Диета яйца апельсины на завтрак

Содержание скрыть
4 Эта диета помогла мне и всем моим подругам!

Диета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюд

В отдельных ситуациях может возникнуть необходимость в похудении за очень сжатый срок. Если нужно застегнуть любимое платье или блеснуть на торжестве по особому поводу, потребуется действительно эффективный способ, к примеру, питание на основе яиц с апельсинами.

Диета на яйцах и апельсинах (4 недели): ее особенности, принцип действия

Диета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюд

Один из эффективных вариантов похудения – диета яйца и апельсины на 4 недели, хотя существуют разные ее разновидности, отличающиеся своей продолжительностью. Но все они объединены единым принципом действия: на борьбу с лишним весом выходит полноценный белок, сочетающийся с полезными цитрусовыми.

То есть, в организм поступает белок, витамины и клетчатка на фоне полного исключения из меню углеводов, жиров. При этом важно пить много чистой воды – около трех литров на протяжении суток.

Обязательное условие получения желаемого результата – активное потребление жидкости в виде минеральной или чисто воды, зеленого чая.

Существует несколько вариаций такого питания, предполагающих употребление продуктов в жидкой / твердой форме или их разумное сочетание. Это может быть яйцо, сваренное вкрутую или всмятку, дополненное свежевыжатым соком или цельным фруктом.

Вне зависимости от продолжительности предполагается строгое соблюдение меню, а также режима. Организм получит основные необходимые ему вещества из белка, известного своей высокой питательной ценностью, а также цитрусового фрукта.

Обязательное условие получения желаемого результата – активное потребление жидкости в виде минеральной или чисто воды, зеленого чая.

Яично-апельсиновая диета: преимущества и недостатки

4 недели диеты на апельсинах с яйцом – это неплохой способ проверить себя и подарить своему телу легкость. Такое питание имеет как преимущества, так и недостатки.

Плюсы такого похудения следующие:

Диета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюд

  • лишние килограммы быстро уходят;
  • апельсин не нуждается в приготовлении, что экономит время;
  • цитрусовые – всегда доступные и недорогие;
  • яйцо можно приобрести в любом магазине;
  • оранжевый фрукт – прекрасный поставщик для организма основных витаминов, элементов;
  • основная составляющая яйца – белок в легкоусвояемой форме;
  • в качестве бонуса к потере килограммов добавляется эффективная очистка кишечника.

Помимо явных преимуществ этот вариант снижения веса имеет и свои минусы:

  • многие в рамках диеты «яйца и апельсины», рассчитанной на 4 недели сталкиваются с острым и труднопреодолимым ощущением голода, а себя перебороть непросто;
  • сложно приходится тем, у кого основные продукты входят в число нелюбимых;
  • подобное питание подходит не всем, так как лежащие в его основе продукты относятся к числу известных аллергенов;
  • не подойдет для людей с чрезмерно высокими умственными или физическими нагрузками.

Основные правила яично-апельсиновой диеты

Основу питания составляет всего два пищевых продукта – апельсин и яйцо, а также вода. Хотя вместо апельсина можно предпочесть грейпфрут – эффект окажется аналогичным.

Основные правила следующие:

    яйца готовятся всмятку или вкрутую, но без добавления соли;

Диета на яйцах и апельсинах: таблица продуктов

Диета – яйца и апельсины (4 недели или любой другой продолжительности) – предельно проста. Для нее не пишутся таблицы продуктов, так как в основе питания будет только 2 составляющих, отраженных в ее названии.

Яйцо – это источник основных витаминов, белка. На 100 г приходится 157 ккал. Также в нем содержится лецитин.

Диета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюд

Апельсин – прекрасный поставщик витаминов, в особенности С. Именно он отвечает за укрепление иммунной системы. В нем немало клетчатки, благодаря которой происходит очищение кишечника.

В первую неделю на каждый день определяется по 6 апельсинов и 9 яиц. Далее к ним обязательно нужно добавить зелень, некоторые овощи и даже отельные фрукты. Хотя в отдельных случаях и этот объем может быть ограничен, чтобы получить лучший результат по итогам недели.

Диета на яйцах и апельсинах: меню на неделю

Существует несколько разновидностей указанного снижения веса. От наиболее экстремальных до более щадящих. Современные диетологи рекомендуют выбирать тот или иной вид в зависимости от желаемого результата и срочности его получения.

Так, для скорого результата подойдет самый строгий тип с жестким ограничением до двух продуктов. Если же требуется просто снизить вес, без установки временных рамок, лучше выбрать мягкий вариант, к примеру, на 4 недели – диету из яиц и апельсинов в таком случае дополняет другая пища.

Первая неделя

Утренний прием пищи будет единым – ½ апельсина с парой яиц.

Дальнейшее питание представлено в таблице.

1-й день Днем какой-нибудь фрукт в желаемой порции
Вечером на пару мясо; блюдо, приготовленное из нежирного фарша
2-й день Днем курица, но со снятой заранее кожицей
Вечером овощи в виде салата, 2 отварных яйца, апельсин с тостом
3-й день Днем помидоры и нежирный сыр, можно тост
Вечером мясо на пару, допустимо блюдо из фарша
4-й день Днем какой-нибудь фрукт в желаемой порции на выбор
Вечером мясо на пару и овощи в виде салата
5-й день Днем пара яиц, на гарнир отварные овощи, к примеру, фасоль
Вечером отварная рыба, апельсин и легкий овощной салат
6-й день Днем фрукт по желанию
Вечером легкий салат и порция отварного мяса
7-й день Днем отварные овощи, приготовленная таким же образом курица, дополнить помидорами, апельсином
Вечером овощи на пару

Вторая неделя

Здесь питание остается достаточно строгим.

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил с понедельника по субботу включительно:

Диета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюд

  • утром пара яиц и 0,5 грейпфрута / апельсина;
  • днем мясо на пару, салат в виде гарнира;
  • вечером один цитрусовый с парой яиц.

Ближе к концу на обед допускается взять нежирный сыр, отварную рыбку. Лишь в воскресенье после легкого завтрака, который остается неизменным, в дальнейшем можно скушать сразу овощи с курятиной, измельченный помидор, еще что-то из цитрусовых.

Третья неделя

Питание меняется мало:

  1. Понедельник – только фрукты в желаемом объеме, противопоказан банан.
  2. Вторник – разнообразные овощи, которые подойдут в любом виде за исключением картошки.
  3. Среда – до полного насыщения фрукты с овощами.
  4. Четверг – капустный салат (не более 200 г), рыба на пару.
  5. Пятница – по 200 г овощного салата, дополненного 200 г мяса.
  6. Выходные – тот или иной вид фрукта на сутки.

Четвертая неделя

Это завершающий этап похудения. Специалисты области диетологии советуют дать организму возможность постепенно отойти от выбранной диеты.

Рекомендованное меню будет следующим:

Диета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюд

  • 1-е сутки грейпфрут с тостом, а также консервированный в масле тунец, четвертинка отварной куриной тушки, по 3-4 томата и огурца;
  • 2-е сутки апельсин и тост, по нескольку томатов и огурцов, около 200 г вареной курицы;
  • 3-и сутки по паре томатов, огурцов, вареные овощи (400 г), немного творога, цитрус с тостом;
  • 4-е сутки вареная курица, тост и цитрус, около трех помидор и крупный огурец;
  • 5-е сутки пара яиц, цитрус, овощной салат (200 г), 3 помидора;
  • 6-е сутки 125 г творога, томаты, огурцы, 1 ст. кефира нежирного, 400 г филе курицы;
  • 7-е сутки 1 л. творога, немного огурцов, томатов, рыба отварная или консервированный тунец, паровые овощи (400 г).

Указанный объем пищи нужно растянуть на сутки.

Вкусные рецепты для яично-апельсиновой диеты

Даже диетическое меню может быть вкусным. Каждый желающий может воспользоваться следующими простыми рецептами.

Говядина во фруктовом соусе

Для блюда требуется 200 г яблок (кислых), 1 кг говядины, гвоздика и корица, ½ кг апельсинов, луковица.

Основу питания яично-апельсиновой диеты 4 недели составляет всего два пищевых продукта – апельсин и яйцо, а также вода.

Изначально мясо отваривается, в бульон кладется луковица. Специи можно сыпать за несколько минут до готовности. Далее можно снимать с огня и отправить остужаться. В это время посредством блендера смешивается апельсин с чищеными яблоками и корицей.

При подаче говядину режут на полосы и поливают соусом.

Смузи из фруктов

Диета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюд

Необходима ½ лимона, киви и крупная груша, целый апельсин, персик, немного измельченной корицы.

Все составляющие моются, режутся, затем измельчаются посредством блендера. Это прекрасная замена одному из фруктовых приемов пищи.

Зеленый салат с яйцом

Сок лимона, пара яиц и салатные листья

Из отварных яиц нужно достать желток и растереть его с соком лимона. После этого к массе добавляется половина используемых салатных листьев – все вместе измельчается блендером. Остальные листья достаточно просто порвать, белок яйца нарезается удобным способом. В завершении все соединяется в одной посуде и тщательно перемешивается.

Диета на яйцах и апельсинах: каких результатов можно добиться

Конечный результат будет зависеть от изначальных целей. Возможны короткие и длительные ее вариации.

При краткосрочном варианте можно добиться быстрого снижения веса. Обычная ее продолжительность ограничена неделей. В этом случае все меню строится только на апельсинах с яйцами и обильным питьем. Но оба компонента не могут объединяться в одном приеме пищи – кушают их строго поочередно. Диета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюдДиета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюд

Всего раз в день, как и при любой другой монодиете можно скушать любой свежий овощ, к примеру, огурец.

Другой вариант – длительная диета. Здесь идет расчет на 3-4 недели. Причем уже в первые 7 дней возможна потеря веса в пределах 5-ти кг. На протяжении каждой последующей недели такого питания организм будет терять еще по паре килограммов, даже с учетом того, что система питания там более щадящая, нежели в самом начале.

Диетологи рекомендуют на фоне такого питания не отказываться от спортивных тренировок. Это позволит не только избавиться от жира, но и поддержать форму и имеющуюся мышечную массу.

Противопоказания для этой диеты

Перед тем как начать придерживаться такой диеты, требуется обязательная консультация специалиста.

Однозначный запрет на подобное меню установлен в случае:

  • заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • беременности и периода грудного вскармливания;
  • наличия аллергии на один из базовых продуктов;
  • заболеваний ЖКТ;
  • диабета;
  • наличия серьезных проблем с почками или печенью.

Диета: завтрак яйцо и апельсин. В чем ее особенности

Главная особенность питания сводится к завтраку. Он должен ограничиваться парой яиц. Дело в том, что именно такой прием пищи с утра является залогом снижения веса.

Всего раз в день, как и при любой другой монодиете можно скушать любой свежий овощ, к примеру, огурец.

В рамках проведенных исследований было установлено, что этот продукт прекрасно насыщает организм. Во многом это объясняется его основной составляющей – полноценным белком.

Яйцо поставляет достаточный объем энергии, дарит чувство насыщения на некоторое время. Даже при обычном здоровом питании, если с утра скушать яйца, на протяжении дня потребуется меньший объем пищи. Не удивительно, что диета яйца и апельсины (4 недели) на практике оказывается столь эффективной.

Это достаточно легкая и недорогая, при этом эффективная диета. Подходит как для женщин, так и для представителей сильного пола. Многие из тех, кто уже попробовал, довольны результатом даже с учетом того, что каждый организм индивидуален и требует особого подхода.

Яичная диета

Как результат утраченный вес возвращается в рекордные сроки, да еще и с прибавкой, зарабатываются расстройства пищеварения или болезни ЖКТ.

Яичная диета, конечно, не панацея, но отличный способ эффективно избавиться от лишнего веса, при этом не испытывать постоянное чувство голода. Она обладает некоторыми противопоказаниями. Это состояния, похудение при которых непременно нужно обсуждать с профильным специалистом и не экспериментировать с диетами самому.

Кому о яичной диете лучше не знать?

Начнем сразу с тех лиц, кому чтение этой статьи можно не продолжать. Яичная диета, хоть и весьма проста в исполнении, не ограничена по количеству питательных веществ, а частое употребление яиц не позволяет ощутить чувство голода. Но! Следующим категориям лиц она не рекомендуется:

  • воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта — гастриты и язвы, колиты; при таком диагнозе необходимо соблюдать особое диетическое питание, а любая коррекция фигуры должна обсуждаться с профессиональным медиком; яичная диета часто использует цитрусовые, прочие овощи и фрукты, что может разбалансировать кислотность в желудке;
  • диспепсические расстройства — запоры или диарея, прочие нарушения стула; это тревожные сигнал о развитии неполадок в обмене веществ, функционировании пищеварительного тракта; необходимо не похудение, а консультация специалиста для решения проблемы, впоследствии будет уместной коррекция рациона;
  • высокий уровень холестерина в крови, атеросклероз и прочие заболевания сердечнососудистой системы, связанные с отложением холестерина — яйца, богаты холестерином, и если у вас противопоказания к потреблению такового, откажитесь от этой диеты;
  • заболевания почек и печени — наличие таковых требует особого рациона питания, обычно не настолько ограниченного, как любые диеты для похудения;
  • лица, активно потребляющие алкоголь — у таковых высок риск развития заболеваний почек и печени;
  • онкологические заболевания;
  • беременные и кормящие грудью женщины.

Список противопоказаний, как уже говорилось, не настолько велик. И необходимо понимать, что все они по большей мере служат противопоказанием к любой самостоятельно выбрано диете.

Почему именно яйца?

Яичная диета — это не очень сильно ограниченный рацион питания, но в нем значительное место занимает содержание яиц. Лучше отдавать предпочтение варке, конечно, — вкрутую, в мешочек, всмятку, пашот, скрэмбл. Можно нежирный омлет или омлет на пару. А можно и глазунью, но не сильно зажаристую и с наименьшим количеством масла, но лучше избегать и такого, отдавая предпочтение именно традиционному вареному яйцу.

Само по себе яйцо — это уникальный натуральный продукт, с невероятно богатым составом. Конечно же, его компонент номер один — это белок. И в яйце его 14% от дневной нормы. Особенный яичный белок и тем, что содержит широчайший спектр жизненно важных аминокислот, участвующим в построении клеток.

Кроме белка, присутствующее в основе яичной диеты яйцо снабжает организм разнообразием минералов:

  • фосфор,
  • калий,
  • марганец,
  • железо,
  • цинк.

Куриное яйцо вместе с тем и активный поставщик витаминов в организм:

  • витамин А,
  • витамины группы В (холин, биотин),
  • витамин D,
  • витамин E,
  • витамин K.

Еще одна ценнейшая особенность яйца в том, что его усвоение организмом оценивается в 97-98%, чем не может похвастаться множество продуктов.

Есть несколько вариантов яичной диеты — на 7 дней, на 2 недели и на 4 недели. Все они предполагают употребление яиц на завтрак, а в течение дня разрешается употреблять другую пищу, представленную в строгом меню. Из него при желании можно исключить некоторые ингредиенты, но сильно фантазировать и заменять их другими не рекомендуется.

Принципы яичной диеты

Существует несколько вариаций яичной диеты, каждая из них предполагает использование преимущественно вареных «в мешочек» яиц, но можно отступить от этого правила и использовать полезно приготовленные яйца — на пару, отварные, омлет или пашот.

Если ваш выбор яичная диета на 1 неделю:

  • вам удастся сбросить 2-3 килограмма;
  • рацион в течение отведенного срока одинаков — 6 яиц и 6 апельсинов ежедневно;
  • между приемами пищи необходимо соблюдать активный питьевой режим — простая вода, зеленый чай, натуральные несладкие морсы.

похудение

Если ваш выбор яичная диета на 2 недели:

  • вам удастся сбросить от 7 килограмм, но результат весьма индивидуален;
  • в рационе питания завтрак представлен яйцами и цитрусовым;
  • в остальные приемы пищи назначается меню в соответствии со следующими правилами:
    • присутствие протеина в рационе,
    • минимизация углеводов в рационе,
    • отказ от нездоровых способов кулинарной обработки продуктов,
    • отказ от нездоровой пищи,
    • допускается отварное на пару постное мясо, рыба, овощи и фрукты, в меньшем количестве молочные продукты, от злаков и бобовых придется отказаться.

    Если ваш выбор яичная диета на 4 недели:

    • некоторым на этой диете удается достичь результата в минус 25 килограмм;
    • диета состоит из двух этапов — первый «яичный» во многом повторяет двухнедельный вариант диеты; второй «фиксирующий результат», акцент смещается на протеиновые мясо и рыбу, увеличивается количество ингредиентов с высоким содержанием клетчатки для улучшения перистальтики кишечника;
    • на каждом этапе важно потреблять побольше жидкости;
    • важно следить за равномерным провариванием яиц, в ходе этой диеты не рекомендуется употреблять полусырые и тем более сырые яйца.

    Яичную диету характеризуют как протеиновую, низкоуглеводную. Это не безжировая диета, поскольку в рационе присутствуют полезные жиры — яйца, мясо, рыба снабжают ими, овощные салаты заправляются натуральными растительными маслами, но не более того. Исключены всякого рода снеки, кондитерские изделия, даже орехи. Это ощутимое испытания для организма, вдаваться к которому нельзя при наличии серьезных заболеваний. В ходе диеты изменениям подвергается метаболизм:

    • организм получает много белка,
    • для усвоения белка необходима энергия,
    • при недостатке энергии из в первую очередь перерабатывающихся углеводов,
    • организм черпает ее из отложенных про запас жиров — в этом и суть похудения.

    Основные потери веса приходятся на первые две недели диеты. В ходе недельной яичной диеты метаболизм не успеет основательно перестроиться, но удастся скорректировать фигуру, подтянуть кожу. Двухнедельная диета как раз и наполнена основным смыслом — этого времени вполне достаточно для ощутимого результата. Если человек выбирает четырехнедельную яичную диету, то первые две недели он проходит тот же путь, что и худеющий за две недели, а последующие две недели закрепляет результат, нормализует пищеварение, приучает себя к здоровому питанию.

    Плюсы и минусы яичной диеты

    Яичная диета — это весьма доступный, но слегка однообразный рацион питания. С акцентом на белки, с допустимым потреблением жировых кислот и минимизацией углеводов. Как любой строгий режим питания, яичная диета не лишена недостатков, но выбирают ее именно за ее преимущества. Расскажем и о плюсах, и о минусах.

    Преимущества яичной диеты:

    • яйца в ходе диеты используются только на завтрак (если это все-таки расширенный вариант, двухнедельный или четырехнедельный), это определенным образом дисциплинирует организм;
    • яйца — вкусный продукт, позволяющий пофантазировать над вариациями блюда; хоть преимущественно, да и проще всего яйцо сварить, на второй неделе, когда вареные яйца могут надоесть, допускается приготовление парного омлета или яиц пашот, скрэмбл;
    • яйца, как и другие блюда из яичной диеты не требуют много времени для приготовления, используются самые простые методы кулинарной обработки — запечь в фольге, отварить на пару, просто отварить яйца или нашинковать салат;
    • будучи протеиновой, эта диета отлично подходит для тех, кто активно занимается спортом;
    • протеин, содержащийся в курином яйце, отличается уникальным составом, это сбалансированное сочетание всего спектра незаменимых аминокислот, а также витаминов и минералов, полезных даже для кожи, волос и ногтей, не говоря уже о функционировании жизненной важных органов;
    • яичная диета не сопровождается непреодолимым чувством голода, яйца на завтрак хорошо усваиваются и прекрасно насыщают, а остальные приемы пищи также несильно ограничены по питательности.

    Минусы яичной диеты:

    • минусом по большому счету в этой диете оказывается ее основа — она протеиновая, с минимизацией углеводов и жирных кислот
      • хоть углеводы и жиры полностью не исключаются из рациона, но и их существенная минимизация делает рацион несбалансированным;
      • недостаток макронутриентов может привести к расстройствам пищеварения и обмена веществ, из-за чего диету нужно тут же прекратить и обратиться за помощью к профильному специалисту;
      • признаком того, что диета отрицательно сказывается на организме, являются разного рода недомогания — от головных болей и ухудшения общего самочувствия до неприятного запаха изо рта и болей в желудке.

      Меню яичной диеты

      Меню яичной диеты рекомендуется соблюдать строго, чтобы получить именно ожидаемый результат.

      Меню на одну неделю

      Самое лаконичное меню яичной диеты.

      Каждый день из семи повторяет предыдущий. Меню весьма однообразно. К такому варианту яичной диеты лучше прибегнуть после профильной консультации медика.

      Каждый день меню повторяет меню предыдущего дня. Ежедневно вам понадобится 6 яиц и 6 апельсинов, а также несколько литров зеленого чая, компота, простой питьевой воды.

      Суть диеты заключается в том, чтобы в шесть приемов пищи съедать отварное яйцо, ожидать час времени и съедать апельсин. Спустя несколько часов снова яйцо, спустя еще час снова апельсин. И так 6 раз, вплоть до ужина в 18-00. Между приемами пищи, а также после 18-00 нужно выпиваться заданный объем жидкости (не менее двух литров).

      Меню на две недели

      Меню яичной диеты на две недели заключается из «яичного завтрака» и разных комбинаций яиц и других продуктов в остальные приемы пищи. Важно соблюдать строгость с продуктами по дням недели, но можно распределять их по своему усмотрению на обед, полдник, ужин.

      Итак, ежедневно яичный завтрак в двухнедельной яичной диете — это 2 варенных яйца и ½ грейпфрута или апельсина, чашка зеленого чая.

      Ланч, обед, полдник, ужин мы формируем из следующих продуктов:

      • понедельник — четыре яйца, помидоры, винегрет, грейпфрут, зеленый или травяной чай;
      • вторник — два яйца, постное мясо, помидоры, микс салатов, сельдерей, грейпфрут, зеленый или травяной чай;
      • среда — четыре яйца, нежирный творог, свежая капуста, свекла, шпинат, чай на травах;
      • четверг — пара яиц, шпинат, отварная рыба, винегрет, зеленый или травяной чай;
      • пятница — пара яиц, шпинат, белокочанная капуста, отварная рыба, винегрет, зеленый или травяной чай;
      • суббота — фруктовый салат, запеченная в собственном соку говядина, листья салата, помидоры, огурцы, зеленый или травяной чай;
      • воскресенье — грейпфрут, отварное на пару мясо курицы, помидоры, морковь, капуста, зеленый или травяной чай.

      Вторая неделя полностью повторяет первую.

      Меню на четыре недели

      Меню яичной диеты на четыре недели наиболее разнообразное в сравнении с предыдущими, но завтрак первого этапа представлен так же. Завтрак — это 2 сваренных вкрутую яйца и половинка грейпфрута или апельсина. Завтрак на третьей и четвертой неделях формируется из положенных в этот день продуктов.

      Раздельное питание: основные принципы и примерное меню

      Яйцо является источником полноценных белков, при этом имеет низкую калорийность. Поскольку лишний вес прибавляется из-за изобилия углеводов, жиров, белок – единственный компонент, ускоряющий сжигание жировых клеток, предупреждающий их отложение. Поскольку в организм не поступает новая порция жиров, углеводов, он начинает их брать из запасов, начинается процесс похудения. Белки заставляют усиленно работать почки, поэтому интенсивно покидает организм лишняя жидкость, что тоже является плюсом при похудении.

      Обратите внимание! Монотонная диета опасна авитаминозом. В результате нехватки важных компонентов развивается слабость, снижается трудоспособность, ухудшается самочувствие. Апельсин играет роль витаминного комплекса, снабжая организм всем необходимым. При этом содержит низкое количество калорий, стимулирует сжигание жировых клеток.

      как похудетьнедельная диетаапельсиновая диета

      Правила диеты на апельсинах и яйцах

      Программа экстренного похудения предусматривает соблюдение нескольких правил, соблюдение которых является обязательным.

      1. Фрукты должны быть свежими, сочными, поскольку в поврежденных, сухих апельсинах отсутствуют питательные компоненты.
      2. Яйца следует варить не более 10 минут, оптимальное время – 7 минут. Лучше пусть будет желток всмятку, чем переваренный и твердый.
      3. Кушать основные продукты диетической программы разрешается неограниченное количество, но суть в том, что много их не съешь. Монодиета быстро надоедает, снижается аппетит.
      4. Пить в сутки надо не меньше 2 л воды, чтобы предупредить обезвоживание, очистить организм от шлаков, токсинов.
      5. Чтобы ежедневно не тратить время на готовку яиц, разрешается сварить нужное количество заранее, хранить в прохладном месте.
      6. При наличии противопоказаний, возникновении побочных эффектов следовать диете нельзя.

      Яйца

      Классическая яично-апельсиновая диета предусматривает употребление только двух продуктов, различные вариации программ допускают введение в рацион других низкокалорийных ингредиентов – овощи, злаковые, жиры растительного происхождения.

      Диета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюдОснова яично-цитрусовой диетыДиета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюдДиета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюд

      Суть диеты

      Современные исследователи доказали – яйца способствуют похудению. Яичный белок не содержит жиров, является низкокалорийным источником протеина и микроэлементов, что благоприятно влияют на коррекцию веса.

      Плюс яйцо – быстро усвояемый продукт, переваривается около 2-х часов, поддерживая долгое ощущения сытости. Апельсин содержит более 170 аминокислот, что улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Благодаря группе витаминов А, С, Р, В и организм получает необходимую энергию и жизненную силу. Метод похудения, который основывается на потреблении белковой пищи и клетчатки, является достаточно эффективной разновидностью утраты ненавистных калорий за короткий срок. При соединении этих двух компонентов происходят химические реакции, которые сжигают лишние жировые отложения.

      Плюсы и минусы

      Если говорить о жесткой монодиете, негативных сторон больше, нежели позитивных моментов.

      Преимущества:

      • быстрая потеря веса;
      • доступность, экономность;
      • удобство;
      • небольшая длительность курса.

      Недостатки:

      • несбалансированное питание;
      • слабость;
      • снижение работоспособности;
      • сонливость;
      • раздражительность;
      • бессонница;
      • нарушение функций пищеварительного тракта;
      • метеоризм, вздутие;
      • аллергия.

      Яично-апельсиновая диета подходит здоровым людям, у которых отсутствуют хронические патологии пищеварительного тракта. При употреблении большого количества белка увеличивается нагрузка на печень, почки, поджелудочную железу, желчный пузырь.

      Меню при яично-апельсиновой диете на 4 недели

      Яично-апельсиновая диета в европейском варианте длится 4 недели. За этот период можно похудеть на 15 кг, соблюдая все основные принципы (употребляя не менее 2 литров воды в день, питаясь исключительно 3 раза в день, исключая соль из рациона и т.д.). Схож рацион всех 4 недель яично-апельсиновой диеты только в завтраке. В течение месяца натощак следует съедать 1 апельсин, а затем пару яиц, сваренных всмятку или вкрутую, в виде яичницы «глазунья», омлетов.

      Каждая неделя яично-апельсиновой диеты имеет свои особенности:

      • 1 неделя яично-апельсиновой диеты – Позволяет похудеть на 5-6 кг. Заключается в употреблении за 1 прием пищи сложных углеводов (овощей, фруктов), а за второй – белковых продуктов (мяса, птицы, рыбы).
      • 2 неделя яично-апельсиновой диеты – Продолжается похудение, можно избавиться от 3 кг. Меню второй недели аналогично первой.
      • 3 неделя яично-апельсиновой диеты – Закрепляется похудение, «уходит» еще 3 лишних кг. 1 день следует употреблять любые несладкие фрукты, во 2 день – некрахмалистые овощи (можно как тушеные, отварные, так и в салатах), в 3 день – фрукты и овощи, на 4 день – рыба с овощами, на 5 день – куриное мясо без кожи с овощами, на 6 и 7 день – фрукты в неограниченных количествах.
      • 4 неделя яично-апельсиновой диеты – Правильный выход, при котором можно похудеть еще на 2-3 кг. Рацион расширяется. Допускается употребление за 1 прием пищи белковых продуктов (мяса, рыбы, птицы) в сочетании с овощами (как в сыром виде, так и в термически обработанном) и 1 несладкого фрукта.

      Важно помнить, для достижения максимального результата похудения, что последний прием пищи должен быть не позже 18:00, а перекусы строго запрещены. При обострившемся чувстве голода можно выпить чай или кофе без сахара. В течение дня следует выпивать не менее 2 литров жидкости.

      Варианты диеты

      Существует несколько разновидностей апельсиново-яичной диеты с различной продолжительностью курса. Дольше 3 недель придерживаться программы специалисты не рекомендуют. Наиболее оптимальный вариант – неделя. За это время сбрасывают до 2,5 кг.

      Диета на яйце, апельсине и курице

      Режим питания строгий, курс – 7 дней. Чувство голода, дискомфорт не возникает, программа достаточно хорошо переносится. Пить следует 2-3 л минеральной негазированной воды за сутки.

      • На завтрак кушают вареное яйцо, омлет, апельсин либо пьют свежий апельсиновый сок.
      • На обед едят отварную курицу, яйцо, 2 апельсина.
      • Ужин аналогичен обеду, добавляют стакан кефира либо йогурта.

      Снижение веса наблюдается с первых дней, за неделю, согласно отзывам, можно потерять до 5 кг лишнего веса.

      Диета на грейпфруте и яйцах

      Жесткая программа похудения рассчитана на неделю. Обычно апельсин заменяют грейпфрутом, если на последний фрукт имеется аллергия либо кто-то его просто не любит. В процессе похудения нужно исключить интенсивные физические нагрузки, умственный труд. Кроме основных продуктов разрешается небольшое количество черного хлеба, кефир, зелень, сыр, отварной картофель, морковь. В первые дни диеты рацион скудный, более жесткий, к концу расширяют.

      Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
      6 вареных яиц, 2 грейпфрута, чай. 6 яиц вареных либо в виде омлета с зеленью, 2 грейпфрута, чай. Бутерброд из ржаного хлеба, 4 яйца, кусочек сыра, 2 картофелины, запеченных в духовке, кефир. 2 яйца всмятку, суп овощной, куриное филе, 2 грейпфрута. 6 вареных яиц, 2 грейпфрута, чай без сахара. Омлет из 2 яиц, 4 всмятку, зелень, 2 грейпфрута 4 яйца, курица, ржаной хлеб, 2 картофелины вареные

      Грейпфруты разрешается заменить мандаринами. Сок готовится непосредственно перед употреблением, сахар не добавляется, но разрешается разводить водой.

      Диета на гречке, яйцах и апельсинах

      Продолжительность курса 3 недели. Монодиета предполагает употребление каши, яиц вареных, всмятку, омлета с зеленью, апельсинов. Разрешается использовать другие цитрусовые грейпфрут, лимон, мандарин. В сутки выпивают не менее 2 л минеральной негазированной воды, соки в это количество не входят.

      Гречка и яйца

      Составлять специальное меню на каждый день не имеет смысла, рацион одинаковый в течение 7 дней.

      Меню:

      • В течение первой недели каждый день съедают 1 кг апельсинов, 2 вареных яйца, никакие добавки не допускаются.
      • Следующих 7 суток добавляют к рациону несоленую гречневую кашу. Приправлять разрешается оливковым, льняным маслом. Объем неограниченный.
      • На третьей неделе едят ежедневно по 1 кг апельсинов, любые овощи, фрукты. Разрешается употреблять сырыми, тушить, варить, готовить соки.

      Диета чрезвычайно жесткая, поэтому обязательно следует принимать витаминно-минеральные комплексы, ограничить физические, умственные нагрузки.

      Яично-цитрусовая диета

      Что такое яично-цитрусовая диета

      Разновидность белковой диеты предполагает особый режим питания. Базовое понимание яично-белковой диеты – это правильное соотношение разрешенных продуктов, употреблять которые с целью похудения необходимо в строго определенный промежуток времени. Ограничение рациона, когда меню строится на сочетании яиц и цитрусовых, эффективно в борьбе с лишним весом. Для этой диеты характерно низкое содержание углеводов, отсутствие соли, употребление продуктов, состав которых богат полезными веществами.
      Яйца (куриные) – натуральный источник белка, аминокислот, микроэлементов. Употребление одной штуки весом 55-65 г восполняет 14% от суточной нормы столь необходимого организму белка. Этот продукт содержит запас таких ценных для построения новых тканей полезных веществ, как цинк, железо, фосфор, биотин. Если оценивать питательность, то 1 яйцо заменяет 50 г мяса или 200 мл молока, при этом почти полностью усваивается человеческим организмом, не забивая кишечник шлаками.

      Цитрусовые фрукты – природный генератор энергии для человеческого организма. Натуральные антиоксиданты, богатые на содержание витаминов С, Е, А, магний, калий, фруктовые кислоты помогают снизить аппетит. Защита организма, решение проблем кожи, бессонницы, переутомления, помощь в сжигании калорий – все это делает цитрусовые ценным продуктом для диеты,способствующих ускорению обмена веществ.

      Достоинством диеты можно считать непродолжительный период ограничения рациона, возможность выбрать подходящий вариант из нескольких видов, употребление в пищу натуральных продуктов, вывод лишней жидкости, поскольку исключается соль. Если возникло желание быстро похудеть, то аргументы в пользу выбора распространенной диеты следующие:

      • простое меню;
      • доступность основных продуктов;
      • употребление яиц дает ощущение сытости, а цитрусовых – дарит энергию;
      • укрепление иммунитета;
      • улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
      • выведение шлаков;
      • возможность сбросить 5-7 кг за неделю;
      • хороший способ быстро похудеть перед праздниками.

      Какой бы действенной не казалась эта диета на первый взгляд, но придется учитывать ряд ограничивающих факторов. Главные разрешенные продукты относятся к категории продуктов с высоким уровнем появления аллергических реакций. Поэтому перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом, терапевтом, гастроэнтерологом. Существуют и другие нюансы, которые необходимо учесть:

      1. Чрезмерное употребление вареных яиц способно вызвать проблемы кишечника, появление запоров. Употребление сырых опасно для здоровья, поскольку может вызвать сальмонеллез.
      2. Содержащееся в яйцах железо усваивается хуже, чем при употреблении мяса, печени.
      3. Необходимость строго придерживаться меню, потому что дисбаланс может повлечь ухудшение состояния организма.

      Отварные яйца и апельсины

      На яично-апельсиновой диете можно устраивать разгрузочный день либо проходить полный курс похудения. Рацион несколько отличается, зависит от варианта выбранной программы.

      Меню на 1 день

      В течение суток съедают 6 вареных яиц, 3 апельсина либо грейпфрута. Выпивают 1,5 л не газированной минеральной воды. Следующий день начинают с легкого завтрака. Разгрузочный день необходим для поддержания достигнутых результатов, улучшения обменных процессов.

      Меню на 5 дней

      Выдержать строгую диету на одних яйцах, апельсинах сложно и вредно для здоровья. Разрешается включить в рацион кефир, куриную грудку, овощи с небольшим количеством калорий, зелень, сыр, картофель, гречневую кашу. Особого разнообразия не предвидится, меню будет практически одинаковым каждый день.

      • Завтрак – 2 яйца всмятку;
      • Ланч – апельсин;
      • Обед – куриная грудка отварная, салат из помидоров, огурцов, капусты, гречка, приправленная оливковым маслом.
      • Полдник – апельсин;
      • Ужин – омлет с зеленью, отварной картофель, салат овощной;
      • Второй ужин – апельсин, кефир либо йогурт собственного приготовления.

      Разрешается пить несладкий чай, кофе. За 5 дней теряют до 7 кг лишнего веса.

      Меню на неделю

      Не отличается от предыдущего варианта. Продлевают, если не удалось достичь желаемых результатов, требуется избавиться еще от 1-2 кг лишнего веса. При соблюдении строгого рациона худеют на 8 кг.

      Меню на месяц

      Сидеть на голодной диете дольше 7 дней опасно для здоровья, поэтому ежедневный рацион при длительном курсе – низкокалорийное питание с преобладанием цитрусовых, яиц.

      Приблизительный рацион на неделю:

      Дни Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин Второй ужин
      Понедельник 2 яйца всмятку, сыр, черный хлеб Апельсин Суп гречневый на мясном бульоне Рис, куриная грудинка отварная, овощной салат Творожная запеканка, апельсин Йогурт
      Вторник Омлет с сыром, зеленью Апельсин Суп рисовый с фрикадельками, черный хлеб Рагу овощное с индюшиным мясом Рыба, запеченная с лимоном, овощи Кефир
      Среда 2 вареных яйца, сыр, ветчина Грейпфрут Суп гречневый на курином бульоне Тушенная индейка с овощами Картофель в горшочках с телятиной Йогурт, апельсин
      Четверг Омлет с овощами, сыром Апельсин Борщ со сметаной Голубцы Салат овощной, курица отварная Творожная запеканка, апельсин
      Пятница Вареные яйца всмятку, сыр, черный хлеб Овсянка с сухофруктами, апельсин Суп рисовый с фрикадельками Картофельное пюре, котлета из индюшиного мяса, овощи Винегрет Блинчики с творогом, сметаной, кефир
      Суббота Омлет с зеленью Грейпфрут Суп гречневый с печенью Рис с тушеным кроликом, овощи. Рыба, запеченная с овощами Ряженка
      Воскресенье Тосты из черного хлеба, ветчина, сыр, яйцо Апельсин Суп рисовый на курином бульоне Оладьи кабачковые Тушенная индюшиная грудка, салат овощной, гречка. Йогурт

      Пить разрешается чай, компот, отвар, кисель, не газированную минеральную воду.

      Как похудеть на яично-цитрусовой диете

      Выбрать подходящий вариант, придерживаться сбалансированного меню – вот что поможет сбросить лишние 5-10 килограммов. Эффективность методики заключается в том, что яично-цитрусовая диета помогает выводить шлаки, лишнюю жидкость, ускоряет процесс обмена веществ. Чтобы добиться желаемого эффекта, надо не превышать суточного лимита 1200 ккал. Для легкого усвоения опускается тепловая обработка продуктов, форма пищи – жидкая или твердая. Категорически недопустимо употребление соли, готовых соков, сахара, выпечки, масла, алкоголя, жареной пищи.

      Правила

      Чтобы не навредить здоровью, сбросить лишний вес с помощью эффективной диеты, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

      1. Употреблять свежевыжатые фруктовые соки. Если такой возможности нет, то просто съесть фрукт целиком.
      2. Весь период ограничения рациона пить не менее 2 л жидкости в сутки. Допускается вода без газов, обезжиренный кефир, кофе, чай без сахара.
      3. Снизить интенсивность физических нагрузок.
      4. Завтракать после пробуждения через полчаса.
      5. Не менять последовательность системы питания, меняя местами завтрак, обед, ужин.

      Разрешенные продукты

      Список допустимых продуктов:

      1. Свежие яйца (куриные, перепелиные).
      2. Цитрусовые фрукты (апельсины, грейпфрут, мандарины, помело, лимон, лайм).
      3. Зеленый чай.
      4. Кофе.
      5. Мед.
      6. Овощи (помидоры, огурцы, морковь).
      7. Зелень.
      8. Сухарики.
      9. Нежирные сорта сыра, творог.
      10. Отварная говядина, курица, рыба (ливер, например, сердце, почки подходят только для европейского варианта диеты).

      Цитрусовые фрукты

      Рецепты блюд

      Кроме свежих апельсинов вареных яиц, можно кушать блюда, приготовленные на основе данных продуктов. Диета в таком случае переносится легче, не надоедает.

      • Лимонад

      Понадобится лимон, 3 апельсина среднего размера, 1,5 л воды, стакан сахара. Из апельсина, лимона аккуратно срезают цедру. В кастрюльку вылить воду, бросить цедру, довести до кипения, уменьшить огонь, подержать под крышкой 5 минут, под конец засыпать сахар. Цедру вынимают, бросают несколько кружочков лимона, апельсина, оставляют остывать. В холодный отвар выливают сок. Питательный, вкусный напиток готов. Сахар в данном случае не причинит вреда, не замедлит процесс похудения, а вот без него лимонад будет слишком кислым.

      • Апельсиновое конфи

      Понадобится 600 г апельсинов, 20 г картофельного крахмала, 60 мл воды, 70 г сахара. Из фруктов получают цедру, мякоть режут кубиками. В кастрюльку отжимают сок, бросают мякоть, добавляют сахар. Кипятят 2 минуты. Воду соединить с крахмалов, залить в апельсиновое пюре, после закипания варить 1 минуту. Блюдо готово!

      • Апельсиновые сырники

      Понадобится 1 апельсин, 5 ст. ложек пшеничной муки, 500 г творога, яйцо, 5 ст. ложек сахара, рафинированное подсолнечное масло. В творог добавляют сахар, щепотку соли, яйцо, тщательно перетирают. Натирают цедру, отжимают сок из апельсина, соединяют с творожной массой. Засыпать муку, взбить тесто до однородности. Формируют сырники, обкачивают в муке, жарят на подсолнечном масле с двух сторон.

      Выход

      Если диета продолжается не более 5 дней, переход на правильное питание не будет стрессом. Постепенно вводят разные ингредиенты, готовя блюда на пару, отваривая, запекая. После жесткой программы похудения процесс выхода следующий:

      • 3 дня подряд овощные бульоны;
      • постепенно переходят на суп, картофельное пюре, питаются такими блюдами 3 дня;
      • рацион следующих 4 суток – каша овсяная, гречневая, рисовая без масла либо с минимальным количеством;
      • в течение следующих 4 дней добавляют диетическое мясо;
      • вводят кисломолочные продукты;
      • переходят на правильное питание.

      За несколько дней голодной диеты организм порядком проголодается, захочется кушать все, сразу и больше, чего делать нельзя. При резком возвращении к привычному питанию жировые клетки быстро восстановятся, вес снова достигнет прежних показателей.

      Выход из диеты

      Как выйти из диеты:

      1. Нужно постепенно увеличивать калорийность, от 1200 до 1800. Через две недели можно довести до 2200 ккал, в будущем стараться не превышать потребление.
      2. Придерживаться питьевого режима, можно использовать также отвары шиповника, ромашки, фенхеля, они помогут нормализовать процессы пищеварения, сохранив достигнутый результат.
      3. Постепенно добавлять в рацион продукты сложные для усвоения. Так не стоит смешивать в одном приеме мясо и злаковые, лучше каши заменить овощами.
      4. Начинать включать запрещенные продукты маленькими порциями, чтобы сохранить результат диеты, не набрать дополнительные кило.
      5. В первую неделю предпочтение жидким кашам, супу-пюре, овощным и фруктовым сокам. Перетертая консистенция поможет восстановить пищеварение после белково-цитрусового питания.
      6. Большую часть рациона должны составлять овощи, фрукты. Помогут компенсировать дефицит витаминов, минералов, наблюдавшийся в период похудения.

      Эффективная четырехнедельная яично-апельсиновая диета, правила снижения веса и отзывы

      ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

      Противопоказания

      Апельсиново-яичная диета имеет существенные противопоказания:

      1. беременность;
      2. кормление;
      3. склонность к аллергии;
      4. болезни печени, почек;
      5. хронические заболевания ЖКТ;
      6. гастрит с повышенной кислотностью;
      7. частая изжога;
      8. нарушение функций кишечника;
      9. диарея;
      10. патологии сердца, сосудов.

      При употреблении большого количества яиц возникает повышенное газообразование, вздутие, метеоризм, сыпь на теле. Апельсины, в свою очередь, так же провоцируют аллергическую реакцию, расстройство пищеварения, повышают кислотность, а значит, активизируют аппетит. Отсутствие в рационе углеводов, полезных жиров приводит к обессиливанию, снижению защитных функций организма, повышению свертываемости крови.

      Сколько можно скинуть

      Яично-апельсиновая диета – жесткая программа, в процессе которой практически приходится голодать. За неделю сбрасывают от 2 до 3 кг лишнего веса. За месяц избавляются от 8 до 11 кг. Но, быстрые темпы похудения нежелательны, поскольку влекут за собой серьезную нагрузку на внутренние органы, нарушают естественные процессы. При выходе из диеты результат сохраняется непродолжительное время, лишние килограммы снова возвращаются на прежние места. Оптимальный вариант – 2 кг в неделю. Если жировые клетки «тают» быстрее, в рацион следует ввести другие продукты – кашу, овощи, мясо. Результаты похудения зависят от причины образования лишнего веса. Индивидуальных особенностей организма, скорости обменных процессов, личных усилий.

      Разные стороны диеты на цитрусах

      Диета результативна, это отмечают все. У нее есть свои минусы – на фоне бесспорных плюсов.

      Положительные стороны

      • Основной продукт – плоды цитрусовые – стоит недорого и есть в магазинах.
      • Рацион включает много полноценного белка.
      • Все блюда диеты просты в приготовлении.
      • Диета оказывает оздоравливающее действие, особенно в осенне-зимний период и весной.
      • Вес снижается при отсутствии физической активности и занятий спортом.
      • Плоды влияют не только на вес. У человека, регулярно поедающего апельсины, мандарины и другие цитрусы, улучшается эмоциональное состояние, настроение, повышается внутренняя энергия.
      • В питании отсутствуют простые углеводы, соль. Это улучшает внешность, кожа становится свежей, подтягивается.

      Отрицательные стороны

      1. Диета меняет состав крови, обмен веществ. К ней нужно готовиться – не менее 3 дней, но лучше 5. Выход из диеты также занимает 3-7 дней.
      2. Питание во время диеты вкусное, но придерживаться ее можно только периодами. Необходимы перерывы с полноценной и разнообразной едой.
      3. После 60 лет диета соблюдается в самом щадящем режиме, с добавлением продуктов и блюд.
      4. Цитрусы и яйца часто вызывают аллергию, становятся причиной проблем с пищеварением и обострения хронических болезней.
      5. Диета малокалорийная, это может привести к вялости и слабости.

      Отзывы и результаты

      Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о диете на яйцах и апельсинах. Оставьте обратную связь в комментариях! Нам важно ваше мнение!

      Отзывы

      Альбина

      «Отличная диета для лета, когда не хочется особо кушать. Худела неделю, мне этого хватило. Сбросила 3 кг. Ни одна диета таких результатов не дает. Апельсины люблю, поэтому ела их с удовольствием килограммами, не отвернуло. Яйца к концу недельки надоели. Дискомфорта особого не ощущала. Главное, настроиться, двигаться к намеченной цели. Простая, доступная, эффективная. Отдохнула от приготовления блюд, сэкономила на питании.»

      Ольга

      «На яично-апельсиновой диете худеют быстро, но для организма она вредная. Нагружает печень большое количество желтка, белок совместно с апельсинами вызывает аллергию, нарушение пищеварения. Кушать однотонное меню каждый день трудно, пропадает желание вообще что-то жевать, но так не должно быть. Меня хватило на 3 дня. Апельсинов килограмм за сутки съесть нереально, и не полезно. Больше 2 яиц за один раз в себя впихнуть нельзя. Поэтому программа не совсем продуманная, опасная для самочувствия, здоровья в целом. Сбросила за эти 3 дня 1,5 кг.»

      Post Views: 1 127

      Отзывы

      Как и любая другая, яично-цитрусовая диета на 7 дней собирает разные отзывы. Кто-то доволен методом и результатами, кому-то было сложно придерживаться рациона, кто-то достиг намеченных целей не полностью.

      Евгения:
      «Одна из лучших опробованных мной экспресс-диет. За неделю удалось сбросить 5 килограммов. Хороший вариант для тех, кто не может себя слишком сильно ограничивать. Но для дальнейшего поддержания веса в таких рамках нужно, все-таки, заниматься физическими нагрузками, иначе все быстро возвращается».
      Карина:
      «Очень понравилась эта диета. Легко сбросить килограммы за столь короткий срок раньше было из области фантастики. Решила попробовать её по совету подруги. В первые дни было тяжеловато, потом все пошло как по маслу. Пару раз в год, перед отпуском или праздниками обязательно к ней возвращаюсь. Всегда даёт отличный результат».

      Ирина:
      «Неплохая диета, продукты, составляющие основной рацион практически всегда под рукой или их легко достать. За две недели похудела на 7 килограммов. Но через полтора месяца вес снова стал возвращаться. Так что недостаток этой диеты – однозначно краткосрочность».

      Эта диета помогла мне и всем моим подругам!

      Диета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюдна завтрак апельсин и яйцо диета

      Диета на яйцах и апельсинах (4 недели): ее особенности, принцип действия

      Один из эффективных вариантов похудения – диета яйца и апельсины на 4 недели, хотя существуют разные ее разновидности, отличающиеся своей продолжительностью. Но все они объединены единым принципом действия: на борьбу с лишним весом выходит полноценный белок, сочетающийся с полезными цитрусовыми.

      Диета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюд

      То есть, в организм поступает белок, витамины и клетчатка на фоне полного исключения из меню углеводов, жиров. При этом важно пить много чистой воды – около трех литров на протяжении суток.

      Обязательное условие получения желаемого результата – активное потребление жидкости в виде минеральной или чисто воды, зеленого чая.

      Существует несколько вариаций такого питания, предполагающих употребление продуктов в жидкой / твердой форме или их разумное сочетание. Это может быть яйцо, сваренное вкрутую или всмятку, дополненное свежевыжатым соком или цельным фруктом.

      Вне зависимости от продолжительности предполагается строгое соблюдение меню, а также режима. Организм получит основные необходимые ему вещества из белка, известного своей высокой питательной ценностью, а также цитрусового фрукта.

      Обязательное условие получения желаемого результата – активное потребление жидкости в виде минеральной или чисто воды, зеленого чая.

      Два яйца и грейпфрут. Диета, на которой худеют все

      Как работает яичная диета на 4 недели

      Во-первых, с яйцами вы получаете легкий белок, который хорошо усваивается организмом и надолго дает чувство сытости. Во‑вторых, в диете есть подробное меню на четыре недели, а значит, соблюдать ее будет проще. У вас перед глазами всегда будет четкая инструкция, поэтому вы сможете планировать меню на неделю и будете четко знать, что вам можно есть, а от чего стоит воздержаться. В-третьих, простые углеводы, сладости, жирные и острые блюда полностью исключаются.

      Яичная диета: меню

      Хотя диета называется «яичной», вам не придется четыре недели подряд есть только яйца. В меню есть и рыба, и птица, и говядина, и, разумеется, овощи, фрукты. Предлагаем подробное меню яичной диеты на 4 недели.

      На этой неделе завтрак каждый день одинаковый: 2 яйца вкрутую и половинка апельсина или грейпфрута.

      Любой фрукт в любом количестве, но только один вид (например, только яблоки, только груши, только апельсины). Смешивать разные виды фруктов нельзя!

      Нежирное мясо, отварное или приготовленное на гриле.

      Курица без кожи (отварная или приготовленная на гриле).

      Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, моркови + 2 яйца + 1 тост, поджаренный без масла, + 1 грейпфрут или апельсин.

      нежирный малосоленый сыр (например, адыгейский) + 1 тост + 1 помидор

      нежирное мясо, приготовленное на гриле или отварное.

      Любой фрукт в любом количестве.

      Нежирное мясо (отварное или на гриле) + зеленый салат

      Любой овощ в любом количестве (рекомендуются морковь, зеленый горошек, фасоль или кабачки) + 1 яйца вкрутую

      Отварная или приготовленная на гриле рыба + листовой салат + 1 апельсин или грейпфрут

      Любой фрукт в любом количестве

      Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

      Любой фрукт в любом количестве

      Ужин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

      Завтрак такой же, как и в первую неделю.

      Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

      2 яйца + листовой салат + грейпфрут

      Меню такое же, как в понедельник

      Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + салат из огурцов без заправки и без соли

      2 яйца + грейфрут

      2 яйца + отварные овощи + зерненый творог

      Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора

      Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора + грейпфрут

      Фруктовый салат без заправки (например, яблоко, груша, киви)

      Отварная курица без кожи + овощи (отварные или на пару) + 1 грейпфрут

      Яично-апельсиновая диета: преимущества и недостатки

      4 недели диеты на апельсинах с яйцом – это неплохой способ проверить себя и подарить своему телу легкость. Такое питание имеет как преимущества, так и недостатки.

      Плюсы такого похудения следующие:

      • лишние килограммы быстро уходят;
      • апельсин не нуждается в приготовлении, что экономит время;
      • цитрусовые – всегда доступные и недорогие;
      • яйцо можно приобрести в любом магазине;
      • оранжевый фрукт – прекрасный поставщик для организма основных витаминов, элементов;

      Диета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюд

      Помимо явных преимуществ этот вариант снижения веса имеет и свои минусы:

      • многие в рамках диеты «яйца и апельсины», рассчитанной на 4 недели сталкиваются с острым и труднопреодолимым ощущением голода, а себя перебороть непросто;
      • сложно приходится тем, у кого основные продукты входят в число нелюбимых;
      • подобное питание подходит не всем, так как лежащие в его основе продукты относятся к числу известных аллергенов;
      • не подойдет для людей с чрезмерно высокими умственными или физическими нагрузками.

      Основные правила яично-апельсиновой диеты

      Основу питания составляет всего два пищевых продукта – апельсин и яйцо, а также вода. Хотя вместо апельсина можно предпочесть грейпфрут – эффект окажется аналогичным.

      Основные правила следующие:

      • яйца готовятся всмятку или вкрутую, но без добавления соли;

      Диета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюд

      Диета яйца и апельсины 4 недели включает в себя употребление яиц всмятку или вкрутую.

      Щадящая диета 2021 — завтрак 2 апельсина 2 яйца

      Одним из таких вариантом является трехнедельная апельсиновая диета, которая позволяет распрощаться с восемью лишними килограммами.

      меню два яйца

      1-я неделя предполагает ежедневное употребление двух вареных яиц и одного килограмма апельсинов, которые также можно заменить грейпфрутами. Пить необходимо около двух литров чистой не газированной воды в сутки.

      На 2-й неделе, также необходимо съедать каждый день один килограмм этих цитрусовых, пару литров очищенной воды и сваренную на воде кашу в меру без ограничений. На завтрак обязательно 2 вареных яйца.

      3-я неделя: ежедневно есть один килограмм апельсинов и другие фрукты, а также овощи, за исключением винограда, бананов и картофеля, обильное питье. В день можно употребить яйца в виде омлета, вареные или сырые.

      Диета на яйцах и апельсинах: таблица продуктов

      Диета – яйца и апельсины (4 недели или любой другой продолжительности) – предельно проста. Для нее не пишутся таблицы продуктов, так как в основе питания будет только 2 составляющих, отраженных в ее названии.

      Яйцо – это источник основных витаминов, белка. На 100 г приходится 157 ккал. Также в нем содержится лецитин.

      Апельсин – прекрасный поставщик витаминов, в особенности С. Именно он отвечает за укрепление иммунной системы. В нем немало клетчатки, благодаря которой происходит очищение кишечника.

      Диета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюд

      В первую неделю на каждый день определяется по 6 апельсинов и 9 яиц. Далее к ним обязательно нужно добавить зелень, некоторые овощи и даже отельные фрукты. Хотя в отдельных случаях и этот объем может быть ограничен, чтобы получить лучший результат по итогам недели.

      Первая неделя

      • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц. Затем съешьте два целых апельсина.
      • Обед состоит из двух запеченных картофелин и двух яблок.
      • Ужин: одна большая тарелка салата, отварная или запеченная курица.
      • Завтрак: два отварных яйца и два апельсина.
      • Обед: зеленые овощи и салат из курицы.
      • Ужин: салат овощной, два отварных яйца и два апельсина.
      • Завтрак: два отварных яйца и 2 апельсина.
      • Обед: два ломтика вашего любимого обезжиренного сыра с одним помидором и маленькой отварной картофелиной.
      • Ужин: зеленый салат с куском курицы.
      • Завтрак: два отварных яйца и два апельсина.
      • Обед: один целый фрукт по вашему выбору.
      • Ужин: зеленый салат с приготовленной на пару курицей.
      • Завтрак: два отварных яйца и 2 апельсина.
      • Обед: овощи, приготовленные на пару, и два яйца вареных.
      • Ужин: зеленый салат и рыба, жаренная на гриле.

      чем полезен желток яйца

      • Завтрак: яйца и апельсины, как и в предыдущие дни.
      • Обед: один целый фрукт по вашему выбору.
      • Ужин: кусок курицы с приготовленными на пару овощами.
      • Завтрак: яйца отварные и цитрусовые.
      • Обед: зеленый салат и овощи на пару, а также кусочек курицы.
      • Ужин: большая порция овощей на пару.

      Диета на яйцах и апельсинах: меню на неделю

      Существует несколько разновидностей указанного снижения веса. От наиболее экстремальных до более щадящих. Современные диетологи рекомендуют выбирать тот или иной вид в зависимости от желаемого результата и срочности его получения.

      Так, для скорого результата подойдет самый строгий тип с жестким ограничением до двух продуктов. Если же требуется просто снизить вес, без установки временных рамок, лучше выбрать мягкий вариант, к примеру, на 4 недели – диету из яиц и апельсинов в таком случае дополняет другая пища.

      Первая неделя

      Утренний прием пищи будет единым – ½ апельсина с парой яиц.

      Дальнейшее питание представлено в таблице.

      1-й день Днем какой-нибудь фрукт в желаемой порции
      Вечером на пару мясо; блюдо, приготовленное из нежирного фарша
      2-й день Днем курица, но со снятой заранее кожицей
      Вечером овощи в виде салата, 2 отварных яйца, апельсин с тостом
      3-й день Днем помидоры и нежирный сыр, можно тост
      Вечером мясо на пару, допустимо блюдо из фарша
      4-й день Днем какой-нибудь фрукт в желаемой порции на выбор
      Вечером мясо на пару и овощи в виде салата
      5-й день Днем пара яиц, на гарнир отварные овощи, к примеру, фасоль
      Вечером отварная рыба, апельсин и легкий овощной салат
      6-й день Днем фрукт по желанию
      Вечером легкий салат и порция отварного мяса
      7-й день Днем отварные овощи, приготовленная таким же образом курица, дополнить помидорами, апельсином
      Вечером овощи на пару

      Вторая неделя

      Здесь питание остается достаточно строгим.

      Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил с понедельника по субботу включительно:

      • утром пара яиц и 0,5 грейпфрута / апельсина;
      • днем мясо на пару, салат в виде гарнира;

      Диета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюд

      Ближе к концу на обед допускается взять нежирный сыр, отварную рыбку. Лишь в воскресенье после легкого завтрака, который остается неизменным, в дальнейшем можно скушать сразу овощи с курятиной, измельченный помидор, еще что-то из цитрусовых.

      Третья неделя

      Питание меняется мало:

      1. Понедельник – только фрукты в желаемом объеме, противопоказан банан.
      2. Вторник – разнообразные овощи, которые подойдут в любом виде за исключением картошки.
      3. Среда – до полного насыщения фрукты с овощами.
      4. Четверг – капустный салат (не более 200 г), рыба на пару.
      5. Пятница – по 200 г овощного салата, дополненного 200 г мяса.
      6. Выходные – тот или иной вид фрукта на сутки.

      Четвертая неделя

      Это завершающий этап похудения. Специалисты области диетологии советуют дать организму возможность постепенно отойти от выбранной диеты.

      Рекомендованное меню будет следующим:

      • 1-е сутки грейпфрут с тостом, а также консервированный в масле тунец, четвертинка отварной куриной тушки, по 3-4 томата и огурца;
      • 2-е сутки апельсин и тост, по нескольку томатов и огурцов, около 200 г вареной курицы;
      • 3-и сутки по паре томатов, огурцов, вареные овощи (400 г), немного творога, цитрус с тостом;
      • 4-е сутки вареная курица, тост и цитрус, около трех помидор и крупный огурец;
      • 5-е сутки пара яиц, цитрус, овощной салат (200 г), 3 помидора;
      • 6-е сутки 125 г творога, томаты, огурцы, 1 ст. кефира нежирного, 400 г филе курицы;

      Диета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюд

      Указанный объем пищи нужно растянуть на сутки.

      Яичная диета профессора Усамы Хамдий

      Эта методика похудения основывается не на низкой калорийности пищи и не на голодании, она опирается на происходящие в человеческом организме химические реакции. Следует помнить, что это очень строгая диета, в которой категорически не допускается менять продукты местами или замещать их.

      Также она предусматривает ряд правил: исключается употребление жиров и масел, чай и кофе нужно пить без добавления сахара, в день разрешается выпивать не более одной баночки диетического напитка. Интервал между приемами пищи должен составлять два часа (при сильном голоде можно перекусить морковкой или огурцом). Овощи варятся исключительно в воде без добавления мяса в бульон. Выпивать при этом следует не менее 2,5 литров чистой воды за день, приема дополнительных витаминов не требуется, разрешены любые фрукты, кроме фиников, бананов, винограда, инжира, манго.

      Физические упражнения будут содействовать похудению и ускорят процесс. Курс диеты Усамы Хамдий рассчитан на четыре недели, и меню для каждой из них имеет свои характерные особенности.

      Дни недели Время приема пищи I неделя II неделя III неделя IV неделя
      Понедельник Завтрак половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина монодиета – фруктовый день набор продуктов на день – 200 г отварного филе курицы, 1 грейпфрут и апельсин, 200 г рыбы (отварной), свежий овощной салат
      Обед разрешенные фрукты в любом количестве вареные яйца – 2 шт. + овощной салат
      Ужин отварное нежирное мясо Вареные яйца 2 шт. + 1 грейпфрут
      Вторник Завтрак половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина монодиета – овощной день (свежие овощи) набор продуктов на день – 2 тоста из цельнозернового хлеба, 4 фрукта на выбор, салат из огурцов и томатов
      Обед сваренное без соли куриное филе листовой салат, рыба или мясо на гриле
      Ужин Вареные яйца 2 шт. + овощной салат Вареные яйца 2 шт. + 1 грейпфрут
      Среда Завтрак половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина монодиета – фруктовый или овощной день (овощи отварные) набор продуктов на день – 2 тоста, по 2 грейпфрута и апельсина, обезжиренный творог – 100 г, вареные овощи 200 г, 2 томата
      Обед 2 томата, тост из цельнозернового хлеба, немного брынзы листовой салат, рыба или мясо на гриле
      Ужин мясо(отварное) Вареные яйца 2 шт. + 1 грейпфрут
      Четверг Завтрак половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина рыбный день + салат из листовых овощей набор продуктов на день – отварное филе курицы, салат из 2 томатов и 2 огурцов, 1 грейпфрут и апельсин
      Обед незапрещенные фрукты (сколько угодно) вареные яйца (2 шт.) и овощи, кусочек брынзы
      Ужин овощной салат и мясо на гриле два вареных яйца
      Пятница Завтрак половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина монодиета – отварное мясо курицы набор продуктов на день – овощной салат из томатов, листовых овощей и огурцов, 2 вареных яйца, грейпфрут
      Обед овощной салат и два вареных яйца рыба или морепродукты (вареные или на гриле)
      Ужин два томата, рыба на пару или гриле, грейпфрут (через час после еды) два вареных яйца
      Суббота Завтрак половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина монодиета – фруктовый день (один вид фруктов на выбор) набор продуктов на день – тост из цельнозернового хлеба, 100 г брынзы или обезжиренного творога, 1 огурец, 200 г куриного отварного филе
      Обед разрешенные фрукты в любом количестве листовой салат, нежирное мясо на гриле, грейпфрут (через час после еды)
      Ужин овощной салат из листовых овощей и нежирное мясо на гриле любые разрешенные фрукты
      Воскресенье Завтрак половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина монодиета – фруктовый день (один вид фруктов на выбор) набор продуктов на день –2 томата,1 грейпфрут и апельсин, овощей – 200 г, отварной рыбы – 150 г, 1 тост из хлеба цельнозернового
      Обед салат из свежих овощей, отварное куриное филе два свежих томата, филе курицы отварное, грейпфрут (через час после еды)
      Ужин любые вареные овощи, кроме картофеля

      Вкусные рецепты для яично-апельсиновой диеты

      Даже диетическое меню может быть вкусным. Каждый желающий может воспользоваться следующими простыми рецептами.

      Говядина во фруктовом соусе

      Для блюда требуется 200 г яблок (кислых), 1 кг говядины, гвоздика и корица, ½ кг апельсинов, луковица.

      Основу питания яично-апельсиновой диеты 4 недели составляет всего два пищевых продукта – апельсин и яйцо, а также вода.

      Изначально мясо отваривается, в бульон кладется луковица. Специи можно сыпать за несколько минут до готовности. Далее можно снимать с огня и отправить остужаться. В это время посредством блендера смешивается апельсин с чищеными яблоками и корицей.

      При подаче говядину режут на полосы и поливают соусом.

      Смузи из фруктов

      Необходима ½ лимона, киви и крупная груша, целый апельсин, персик, немного измельченной корицы.

      Диета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюд

      Все составляющие моются, режутся, затем измельчаются посредством блендера. Это прекрасная замена одному из фруктовых приемов пищи.

      Зеленый салат с яйцом

      Сок лимона, пара яиц и салатные листья

      Из отварных яиц нужно достать желток и растереть его с соком лимона. После этого к массе добавляется половина используемых салатных листьев – все вместе измельчается блендером. Остальные листья достаточно просто порвать, белок яйца нарезается удобным способом. В завершении все соединяется в одной посуде и тщательно перемешивается.

      Вторая неделя

      Затем начинается вторая неделя диеты: на завтрак апельсины и яйца употребляются неизменно, а обеды и ужины варьируются. Итак, рацион должен быть следующим:

      • Обед: салат из овощей и немного запеченной курицы.
      • Ужин: апельсин, зеленый салат и два яйца вареных.
      • Обед: два яйца вареных и овощи, приготовленные на пару.
      • Ужин: зеленый салат и жареная рыба.
      • Обед: салат из овощей и кусочек курицы.
      • Ужин: апельсин, салат овощной и два яйца вареных.
      • Обед: овощи, приготовленные на пару, с обезжиренным сыром и двумя вареными яйцами.
      • Ужин: зеленый салат с куском курицы.
      • Обед: овощной салат и лосось или другая рыба, приготовленная на гриле.
      • Ужин: два яйца вареных и салат овощной.
      • Обед: овощной салат и небольшой кусок курицы.
      • Ужин: ваш любимый фрукт по вашему выбору.
      • Обед: овощи, приготовленные на пару, и курица.
      • Ужин: то же, что и на обед.

      Изучив это меню, нетрудно догадаться, почему диета «Два яйца, два апельсина» носит такое название. Если вы по какой-то причине не можете ежедневно употреблять эти фрукты, можно заменить их грейпфрутами. Стоит также отметить, что все предлагаемые блюда содержат очень мало углеводов, и все они просты в приготовлении.

      чем полезен апельсин для организма

      Диета на яйцах и апельсинах: каких результатов можно добиться

      Конечный результат будет зависеть от изначальных целей. Возможны короткие и длительные ее вариации.

      При краткосрочном варианте можно добиться быстрого снижения веса. Обычная ее продолжительность ограничена неделей. В этом случае все меню строится только на апельсинах с яйцами и обильным питьем. Но оба компонента не могут объединяться в одном приеме пищи – кушают их строго поочередно.

      Всего раз в день, как и при любой другой монодиете можно скушать любой свежий овощ, к примеру, огурец.

      Другой вариант – длительная диета. Здесь идет расчет на 3-4 недели. Причем уже в первые 7 дней возможна потеря веса в пределах 5-ти кг. На протяжении каждой последующей недели такого питания организм будет терять еще по паре килограммов, даже с учетом того, что система питания там более щадящая, нежели в самом начале.

      Диетологи рекомендуют на фоне такого питания не отказываться от спортивных тренировок. Это позволит не только избавиться от жира, но и поддержать форму и имеющуюся мышечную массу.

      Быстрая и жесткая диета 2021 — 2 яйца 2 апельсина

      Второй вариант направлен на стремительное похудение, в день нужно съедать по 6 штук яиц и апельсин, продолжительность системы питания – неделя. При необходимости через три дня можно еще раз пройти эту диету.

      Во время яично-апельсиновой диеты можно позволить себе овощи, зеленый чай с медом, пить нужно минеральную негазированную воду, а остальные напитки запрещены. Перед сном необходимо выпить стакан кефира, дабы кишечник справился со своей задачей на отлично!

      Апельсины можно менять на грейпфруты, тогда половина грейпфрута будет равна одному апельсину!

      меню два апельсина

      Но, какой бы эффективной не была диета, она имеет свои противопоказания, которые следует учитывать, перед тем как приступить к ее выполнению. Важно понимать, что все цитрусовые, в том числе и апельсины являются сильными аллергенами и тем, кто склонен к аллергии, не всегда способен съесть столько цитрусовых без последствий, поэтому при появлении какой-либо аллергической реакции, употребление апельсинов следует прекратить.

      Помимо аллергии обильное употребление апельсинов может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта, из-за содержания в них лимоноидов и витамина С. Поэтому их сочетание с яйцами нормализует работу кишечника.

      Внимание: в принципе особых противопоказаний к такой диете нет, но перед ее соблюдением не стоит пренебрегать консультацией квалифицированного специалиста, во избежание возможных противопоказаний. И тогда результат не только порадует желанным снижением веса, но и сохранением здоровья.

      Диета: завтрак яйцо и апельсин. В чем ее особенности

      Главная особенность питания сводится к завтраку. Он должен ограничиваться парой яиц. Дело в том, что именно такой прием пищи с утра является залогом снижения веса.

      Всего раз в день, как и при любой другой монодиете можно скушать любой свежий овощ, к примеру, огурец.

      В рамках проведенных исследований было установлено, что этот продукт прекрасно насыщает организм. Во многом это объясняется его основной составляющей – полноценным белком.

      Яйцо поставляет достаточный объем энергии, дарит чувство насыщения на некоторое время. Даже при обычном здоровом питании, если с утра скушать яйца, на протяжении дня потребуется меньший объем пищи. Не удивительно, что диета яйца и апельсины (4 недели) на практике оказывается столь эффективной.

      Это достаточно легкая и недорогая, при этом эффективная диета. Подходит как для женщин, так и для представителей сильного пола. Многие из тех, кто уже попробовал, довольны результатом даже с учетом того, что каждый организм индивидуален и требует особого подхода.

      Яично-апельсиновая диета: описание, меню на каждый день на разные сроки, результаты

      Яично-апельсиновая диета: описание, меню на каждый день на разные сроки, результаты

      Поскольку правильное питание и методичное взвешивание еды со строгим подсчетом калорий – задача не для слабонервных, новые диеты придумывают едва ли не каждый день. Еще бы, ведь в любой из них приходится сочетать несочетаемое: низкую калорийность и относительно хорошую переносимость, жесткие ограничения количества с более-менее приятным вкусом. Одна из диет, призванная разрешить подобные противоречия – яично-апельсиновая.

      Общие принципы

      На самом деле эта диета не нова – по слухам, ей регулярно пользовалась Маргарет Тэтчер. Правда, сама Железная Леди эти слухи опровергала. Как понятно из названия, основа питания – яйца и апельсины. В зависимости от продолжительности, меню разрешается дополнять теми или иными продуктами (подробней об этом ниже).

      Одни авторы говорят, что необходимо строго соблюдать рацион, вплоть до того, что малейшее отклонение «отбрасывает» к началу процесса похудения – то есть необходимо вернуться к рациону первого дня и повторять все с начала, иначе достигнутые результаты будут потеряны. Другие пишут о том, что рацион допускает некоторые вольности вроде газировки на сахарозаменителях.

      Как бы то ни было, яично-апельсиновая диета выгодно отличается от большинства:

      • содержит немало жиров, что позволяет сохранить в приемлемом состоянии не только волосы и кожу, но и женские функции (для того, чтобы женский организм оставался полноценным, ему нужно не менее 40 г жира ежедневно);
      • имеет в составе много легко усваиваемых белков;
      • обеспечивает кишечник клетчаткой, необходимой для его нормальной моторики, что особенно важно, когда объем пищи ограничен;
      • обеспечивает организм витаминами, в том числе группы В, необходимыми для работы нервной системы и кроветворения, А, Е и холином, поддерживающими здоровье и красоту кожи, ногтей и волос.

      Разумеется, есть и недостатки:

      • жестко ограниченный набор продуктов: за месяц (а самый продолжительный вариант диеты рассчитан на 4 недели) способны приесться даже самые вкусные апельсины и любимые яйца;
      • апельсины, как и все цитрусовые, содержат кислоты, при постоянном употреблении способные повредить слизистую оболочку пищевода;
      • оба продукта – сильнейшие аллергены, при постоянном употреблении способные спровоцировать непереносимость даже у тех, кто раньше не замечал за своим организмом подобных проявлений.

      Из этих недостатков логически вытекают противопоказания:

      • беременность и кормление грудью;
      • хронические болезни желудочно-кишечного тракта;
      • сахарный диабет;
      • непереносимость цитрусовых или яиц.

      Да, информация о том, что яйца увеличивают уровень холестерина крови, давно опровергнута. Так что сердечно-сосудистые болезни вне обострения противопоказанием не являются.

      На 3-5 дней

      Это кратковременное ограничение в питании, рассчитанное на 3 дня, максимум – на 5 дней, но по отзывам попробовавших, продержаться эти дни непросто. Позволяет скинуть 2-4 кг, но лучше заранее приготовиться к тому, что большая часть этой массы вернется, как только возобновится нормальное питание: потерять столько жира за столь короткий срок с точки зрения физиологии невозможно. Исключение – профессиональные спортсмены с высокой долей мышечной массы и несколькими тренировками в день.

      У обычных людей сброс веса после разгрузочных дней происходит в основном из-за уменьшения количества кишечного содержимого, и потери излишков воды вместе с избытком соли.

      Суточный рацион в эти 3 дня (для особо упорных – 5) одновременно суров и прост: 3 яйца, 3 апельсина, 6 приемов пищи. Из напитков – чистая вода или зеленый чай без сахара. Яйца можно пить сырыми, варить всмятку или вкрутую.

      На 7 дней

      По сравнению с предыдущим вариантом разрешает прямо-таки немыслимый объем еды: 6 апельсинов и 6 яиц в сутки. Да еще и стакан нежирного кефира на ночь. Правда, выдержавшие это испытание до конца признаются, что в последние дни не могли думать ни о чем, кроме еды – но это, как говорится, издержки.

      Стоила ли того кратковременная потеря веса (неизменная жалоба попробовавших диету – килограммы возвращаются очень быстро) – каждый решает для себя сам. Некоторые решаются растянуть удовольствие на 2 недели, получая результат в 7-9 кг.

      На 4 недели

      Её ещё называют низкоуглеводной, но это не соответствует истине. Яично-апельсиновая диета на 4 недели не просто разрешает, но и требует включить в рацион фрукты, хлеб (в виде хлебцев или тостов), свежие, отварные или запеченные овощи.

      С точки зрения переносимости, это самый сложный вариант. Несмотря на относительно большой перечень разрешенных продуктов, и допустимость употребления напитков с сахарозаменителями, этот вариант требует четкого следования меню.

      1. В день допускается 3 приема пищи, нельзя менять местами, к примеру, завтрак и ужин.
      2. Перекусы разрешены, но весьма скудные: 1 огурец или 1 морковь.
      3. Нельзя сочетать в одном приеме пищи несколько фруктов, овощей или несколько видов мяса.
      4. Допускается иногда заменять опостылевшие яйца нежирным сыром, творогом, изредка – кальмарами из расчета 1 яйцо – 100 г «заменителя».

      Именно в этом варианте диеты срывы караются возвращением к самому началу. Вместо апельсинов предпочтительней грейпфрут.

      Таблица разрешенных продуктов:

      Разрешённые продукты для яично-апельсиновой диеты

      Мясо и овощи можно отваривать или запекать без масла в духовке, на тефлоновой сковороде. Объем порций не ограничен (за исключением хлеба и оговоренного завтрака). Солить можно – по вкусу.

      Меню на каждый день

      В первые две недели завтрак ограничен 2 яйцами и апельсином.

      Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели

      Третья неделя. Приемы пищи не расписываются каждый отдельно, а дается перечень продуктов на день, которые распределяются в течение дня самостоятельно.

      1. Фрукты.
      2. Овощи.
      3. Овощи и фрукты.
      4. Нежирная рыба, овощи.
      5. Мясо, овощи.
      6. Фрукты.
      7. Фрукты.

      Четвертая неделя – принцип тот же.

      1. Мясо, овощи, 1 апельсин, кусочек хлеба, рыба (нежирная).
      2. Мясо, овощи, фрукты.
      3. Творог или сыр, овощи, хлеб, апельсин.
      4. Мясо, овощи, хлеб, апельсин.
      5. 2 яйца, овощи, апельсин.
      6. Мясо, творог, овощи, апельсин.
      7. Творог, рыба, овощи, хлеб, апельсин.

      Чтобы полученные минус 10 кг (а именно столько обещает яично-апельсиновая диета) не вернулись, выходить из неё нужно плавно: в первые 2 дня можно добавить супы на овощных бульонах, в следующие 4 – традиционные супы, далее в те же сроки добавляются каши, молочные продукты, мясо и рыба, не относящиеся к диетическим.

      Источники:

      https://quickdiets.ru/dieta-yaica-apelsini-4-nedeli.html
      https://www.eurolab.ua/woman/566/2808/49388/
      https://kulinarka-tv.ru/na-diete/dieta-citrus-yajco.html
      https://kulinarka-tv.ru/na-diete/dieta-pol-apelsina-2-yajca.html
      https://bezdiet.biz/info/articles/yaichno_apelsinovaya_dieta_opisanie_menyu_na_kazhdyy_den_na_raznye_sroki_rezultaty/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector