Диета веры брежневой подробно

Содержание скрыть
1 10 секретов стройной фигуры от Веры Брежневой

10 секретов стройной фигуры от Веры Брежневой

Диета от Веры Брежневой

Вера Брежнева — идеал для многих женщин. Даже после рождения детей певица остается стройной и подтянутой. При росте 1,71 м Вера весит 53 кг и имеет пропорции супермодели — 90-62-92. Прекрасно выглядеть ей помогает режим питания, который она разработала сама. Диета Веры Брежневой не подразумевает жесткий запретов и чувства голода, поэтому ее рекомендуют даже врачи.

Диета Веры Брежневой — суть и основные правила

Певица не скрывает, что никогда не сидела на строгих диетах. Все дело в том, что она лишь придерживается правил здорового питания, что в полной мере теперь разделяет с ней и Ирина Дубцова, похудевшая на 18 кг.

Суть диеты, которую Вера фактически сама для себя разработала, заключается в употреблении только полезной для здоровья пищи и в ограничении рациона. Результатом этого является не только очищение организма, но и устранение жировых отложений.

Её питание подобрано таким образом, что организм получает все полезные вещества, но именно из продуктов с низкой калорийностью, за счет чего происходит как снижение веса, так и в дальнейшем поддержание формы. Тем не менее, певица иногда позволяет себе нарушить свои же правила и съесть что-то вкусненькое и запрещенное, а затем максимально выкладывается на тренировках.

Чтобы диета от Веры Брежневой была эффективной, нужно придерживаться следующих правил:

  • отказаться от употребления сахара, сладостей, шоколада, кондитерских, хлебобулочных и мучных изделий, блюд с картофелем и газированных напитков;
  • основу рациона должны составлять каши на воде, нежирные мясо и рыба, морепродукты, овощи, фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты, кисломолочные продукты, соевое молоко, оливковое масло, пряности, приправы и бальзамический уксус;
  • полностью отказываться от жиров нельзя, а надо соблюдать баланс между ними, углеводами и белками:
  • нужно придерживаться правила тарелки – половину её занимают зелень и овощи, одну четверть углеводы, а вторую ‒ белки;
  • приемов пищи должно быть три, но больший объем, а именно 2 блюда, должен приходиться на обед;
  • между завтраком и обедом разрешается перекус в виде любого фрукта или фреша (фруктового, овощного или смешанного);
  • день надо начинать с выпитого натощак стакана воды;
  • общий питьевой режим за день должен быть не менее 1,5 л воды, включая несладкие кофе и чай;
  • ужинать следует не позднее, чем за 4 часа до сна;
  • ввести в рацион 15 продуктов, способствующих улучшения обменных процессов в организме:

Диета Веры брежневойВера БрежневаВера БрежневаВера БрежневаВера БрежневаВера БрежневаВера Брежнева

Питание Веры Брежневой

Чтобы освоить диету певицы, соблюдайте такие правила:

  1. Пейте стакан воды утром натощак и за 20 минут до еды. Остальное количество жидкости (1–1,5 л) распределите на весь день.
  2. Делайте порции небольшими – 200–250 г. Обед должен быть самым плотным, завтрак и ужин – легкими.
  3. Выбирайте на каждый прием пищи 2 блюда из 4 возможных (основное, первое, десерт, гарнир).
  4. Соблюдайте баланс БЖУ. Одну половину порции должны составлять овощи и зелень, а вторую – белки и медленные углеводы.
  5. Употребляйте на диете продукты, которые стимулируют обмен веществ (каши, овощи, морепродукты, оливковое масло, постное мясо, фрукты, рыбу).
  6. Между завтраком и обедом выпейте свежевыжатый фруктовый или овощной сок, съешьте несладкий фрукт.
  7. Придерживайтесь трехразового питания.
  8. Ешьте за 4 часа до сна, но не позднее 20 часов вечера.
  9. 1 раз в неделю позволяйте себе на диете любимые сладости (горький шоколад, натуральную пастилу или зефир). Ешьте их в первой половине дня.

Запрещенные продукты

Диета Брежневой основана на полном исключении из рациона питания вредных продуктов:

  • жирного мяса (гусятины, свинины, утки);
  • мучных и жареных блюд;
  • соусов, острых специй и приправ, соли;
  • картофеля;
  • высококалорийных фруктов (винограда, авокадо, чернослива, кураги);
  • жирной молочной продукции (сливок, сметаны, сыра, творога);
  • алкоголя, сладкой газированной воды, пакетированных соков, кофе;
  • продуктов с консервантами, подсластителями, фаст-фуда;
  • сдобы, белого хлеба, сахара, кондитерских изделий.

Приблизительное меню

Питание Веры Брежневой содержит низкокалорийные продукты, приготовленные на пару или запеченные на гриле. Примерное меню певицы на диете:

Понедельник:

  • завтрак: каша гречневая – 150 г, масло – 10 г, тост – 1 шт., сыр – 20 г, чай с лимоном – 120 мл;
  • перекус: апельсиновый сок – 150 мл;
  • обед – суп грибной – 120 г, салат морковный с оливковым маслом – 80 г, отвар шиповника – 100 мл;
  • ужин – камбала на гриле – 120 г, запеченный сладкий перец – 60 г.

Вторник:

  • завтрак: омлет на пару – 150 г, огурец – 50 г, каркаде – 120 мл;
  • перекус: свекольный фреш – 150 мл;
  • обед: солянка – 120 г, устрицы – 80 г, кефир – 120 мл;
  • ужин: индейка на гриле – 100 г, салат греческий – 80 г.

Среда:

  • завтрак: творог обезжиренный – 100 г, сухофрукты – 30 г, чай с соевым молоком – 120 мл;
  • перекус: яблоко;
  • обед: щи постные – 120 г, биточки куриные – 80 г, морс ягодный – 120 мл;
  • ужин: треска с овощами – 150 г, кефир – 120 мл.

Четверг:

  • завтрак: овсянка – 120 г, орехи – 20 г, мед – 5 г, чай с мятой – 120 мл;
  • перекус: морковно-яблочный сок – 150 мл;
  • обед: суп-пюре томатный – 120 г, телятина – 80 г, кефир – 120 мл;
  • ужин: суши – 100 г, салат с сельдереем, курицей и шпинатом – 70 г.

Диета Веры Брежневой — подробное меню

Каких-либо конкретных противопоказаний диета Веры Брежневой не имеет. Ведь те, кто следуют её методу, могут сами подбирать меню, основываясь на списке тех продуктах, которые она рекомендует.

Мы предлагаем вам примерное меню на неделю, благодаря которому можно снизить вес на 3‒5 кг и существенно оздоровить организм.

Обратите внимание ‒ завтрак каждого из семи дней одинаков – овсянка на воде с чашкой кофе или чая.

  • обед – кусочек отварного мяса, салат с фасолью, сок;
  • ужин – салат из морепродуктов, стакан кефира.
  • обед – суп-пюре из овощей, паровая рыба с овощным салатом;
  • ужин – тушеное или запеченное мясо (100 г), стакан фруктового сока.
  • обед – овощной суп, фруктовый салат, сок;
  • ужин – отварная куриная грудка (100 г), стакан кефира.
  • обед – отварная рыба, салат из бобовых, заправленный оливковым маслом, овощной сок;
  • ужин – любые фрукты (кроме бананов), стакан кефира.
  • обед – суп из морепродуктов, фруктовый сок;
  • ужин – отварное мясо (100 г) или овощной салат, стакан кефира.
  • обед – диетический суп, 100 г отварного мяса;
  • ужин – салат из фруктов, стакан фруктового сока.
  • обед – 100 г куриного филе с тушеными овощами, стакан фруктового сока;
  • ужин – овощной или фруктовый салат, стакан кефира.

В результате диеты Веры Брежневой вес снижается довольно плавно, но регулярно. Главное, делать упор на объем порций, время питания и поддерживать этот рацион спортивными занятиями.

Принципы питания от звезды

Жизнь певицы полна движения: гастроли, съемки, записи песен, участие в телешоу. Все это отнимает немало сил. Брежнева никогда не отмечала у себя склонности к полноте, но всю жизнь придерживается принципов правильного питания.

Основные правила

  • Ограничение потребляемых калорий — не более 1700 в сутки.
  • Запрет на переедание вне зависимости от ситуации: будни или праздник — не важно.
  • Отказ от сахара и его заменителей. Певица может изредка позволить себе дольку горького шоколада или немного натурального меда. Синтетические подсластители — табу.
  • Сбалансированное питание и достаточное количество питьевой воды в сутки. Важно соблюдать баланс углеводов, жиров и белков. Брежнева подсказывает: 50% порции должны составлять сырые овощи, остальное поровну делят мясо и углеводы.
  • Полноценный сон — не менее 8 часов в сутки. Это исключительно важно, говорит певица.
  • Регулярные физические нагрузки. Не обязательно фитнес в зале. Можно заниматься дома и просто больше ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде, а не лежать на диване с книжкой.

Поп-певица утверждает, что залог ее стройной фигуры — это любовь к себе и отказ от всего вредного. Брежнева не курит, не пьет алкоголь и полностью исключила ряд продуктов.

вера брежнева фигура

Список запрещенных продуктов

Брежнева полностью отказалась от:

  • сладостей и любых кондитерских изделий;
  • сдобы и белого хлеба;
  • макаронных изделий из муки высшего сорта;
  • сахара в продуктах и в чистом виде;
  • картофеля;
  • сладких газированных напитков;
  • пакетированных соков;
  • маргарина;
  • полуфабрикатов и фастфуда;
  • любой еды, в составе которой есть красители, консерванты, усилители вкуса.

Певица не употребляет продукты с высоким гликемическим индексом.

диета брежневой

Список разрешенных продуктов

Рацион артистки очень разнообразный и сбалансированный, богат витаминами и минералами.

Меню поп-дивы составляют следующие продукты:

  • рыба и морепродукты;
  • орехи, злаки, крупы;
  • овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты;
  • свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
  • постное мясо, птица;
  • молоко, сыр, творог и йогурты;
  • оливковое масло;
  • орехи и семечки;
  • пряности, лимонный сок.

Любимая еда Брежневой — брокколи и шпинат, овсяная каша и соевое молоко. В качестве перекуса звезда предпочитает орехи и сухофрукты, ягоды, нежирный сыр. Допускается небольшое количество пасты из твердых сортов пшеницы или цельнозернового хлеба. Чай и кофе — исключительно без сахара и сливок.

Утром певица предпочитает разнообразные каши: гречневую, рисовую, овсяную, перловую, кукурузную. Все углеводы старается употребить в первой половине дня.

В обед и вечером — зелень и белковая пища. Вера обожает овощи в любом виде: сырые, печеные, тушеные, поджаренные на гриле.

вера брежнева питание и диета

Примерное меню на 3 дня

Певица ничего не жарит. Все, что есть в ее рационе, она запекает, варит, готовит на пару, на гриле или в мультиварке.

Питание — трехразовое. Звезда — не сторонница частых перекусов.

День 1
  • Завтрак: овсянка на воде, черный кофе без сахара
  • Обед: 150 г тушеной фасоли, 100 г нежирного мяса на гриле, сок
  • Ужин: салат из морепродуктов, стакан кефира.
День 2
  • Завтрак: перловая каша, чай с лимоном
  • Обед: салат из свежих овощей, порция отварной рыбы
  • Ужин: любые фрукты, порция натурального йогурта.
День 3
  • Завтрак: пшеничная каша, зеленый чай с лимоном
  • Обед: овощной крем-суп, 100 г говядины на гриле, порция овощного салата
  • Ужин: 100 г отварного филе курицы, стакан кефира.

вера брежнева спорт

Вера Брежнева — диета и упражнения

Спорт занимает в жизни Веры Брежневой важное место. Это не только обязательная утренняя зарядка, но и специальные упражнения для различных групп мышц и пресса. Она регулярно посещает спортзал, где «сжигает» калории на беговой дорожке, и 2 раза в неделю уделяет занятиям йогой.

Певица считает, что занятия спортом – это не дань моде и не прихоть, а прежде всего ‒ здоровье. Постоянные физические занятия должны быть образом жизни. Ведь они не только дают возможность поддерживать тело в форме, но и делают организм здоровее и выносливее.

  • Первое, что должно быть взято на особый контроль – область живота. Привести её в порядок ‒ это значит ужесточить контроль питания и качать пресс. Делая эти упражнения нужно регулярно, и уже через месяц можно увидеть явные изменения, через два – улучшения, а через три – отличные результаты: исчезнет дряблая кожа, складки, подтянутся брюшные мышцы, улучшится состояние бедер и ягодиц.
  • Второе, чему надо уделить внимание – «сушке» тела при помощи кардионагрузок, а именно заниматься быстрой ходьбой, бегом, плаванием, кататься на велосипеде.

Топ-5 любимых певицей упражнений на пресс уже многим помог обрести плоский животик и подтянутую фигуру.

Упражнения очень просты в исполнении, но весьма эффективны, а делать их можно без проблем в домашних условиях, в чем вы можете убедиться сами, посмотрев это видео

  1. Лежа на полу, поднимите ноги. Колени не сгибать.
  2. Сократите мышцы живота за счет толкания пяток вверх, при этом ягодицы поднимайте и опускайте.
  3. Согните ноги в коленях и подтяните к груди, что дает возможность проработать все мышцы пресса.
  4. Ноги в той же позиции, но подняты наискось и вверх, благодаря чему прорабатываются косые мышцы пресса.
  5. Лежа на спине, руки раскиньте перпендикулярно полу, а ноги поднимите под углом 90 градусов. Опускайте руки, и вместе с ними ‒ одну нога, поднимайте руки – опускайте другую ногу.

Делать упражнения надо в 2‒3 подхода.

На примере Веры Брежневой видно, что сила воли, диета и спорт творят чудеса. Возьмите себе на вооружения её простые советы и будьте всегда стройными и красивыми!

Обратите внимание:

Специально для вас

Это интересно:

Об этом говорят:

Самое интересное

Вера Брежнева — известная российская и украинская певица и актриса. Секрет ее стройности не дает покоя многим женщинам, которые пытаются избавиться от лишних килограммов, мечтают сделать тело упругим и привлекательным. Почему же белокурая красавица в такой отличной форме? Что ей помогает оставаться стройной?

Уход за собой от Веры Брежневой

Но одного только питания и занятий спортом недостаточно для того, чтобы хорошо выглядеть.

Вера во всем старается соблюдать режим. Если она не зависит от графика, тогда ложится спать не позже полуночи, а встает около 9 часов утра.

Особое внимание певица уделяет и уходу за кожей и волосами.

Правильный уход за кожей лица от Веры Брежневой

уход-за-собой-от-веры-брежневой

Никогда не ложитесь спать не смыв макияж. Как говорит сама Вера в каком бы «коматозном» состоянии она не находилась она обязательно умывается и лишь только потом ложится.

Главное, соблюдать ежедневную скучную и долгую рутину. Режим, по Вериным словам, это лучшее, что мы можем дать организму.

Ежедневный уход за лицом поэтапно в ее понимании включает:

  • Очищение: молочко/пенка /гель/мицелярная вода/мыло.
  • Тонизирование: тоник / лосьон / травяной чай.
  • Уход: крем / эмульсия / гель / флюид / серум.

Важно подобрать рутину под свой тип кожи, и делать её 2 раза в день, утром и вечером.

К ежедневному уходу необходимо добавить еженедельное использование масок для лица. В частности, Вера рекомендует очищающую маску La biosthetique и её самую любимую Lacrima (professional line) камфорная маска с витамином К, она стимулирует микроциркуляцию, нормализует работу желёз и улучшает цвет лица.

В солнечные дни обязательна защита для кожи. Для этого Вера рекомендует специальную пудру для лица от Bionike. защитный фактор 50. Для тела молочко в спрее от Sisley, с фактором защиты 30. Для волос спрей от Rene Furterer, который защищает и от солнца. и от соленой воды.

Ухаживая за кожей вокруг глаз кроме крема для век Вера постоянно пользуется патчами для глаз. применяет их либо с утра, либо вечером за 10 минут до нанесения макияжа.

Наносить макияж нужно на чистое лицо. В повседневном макияже певица не пользуется тональным кремом, предпочитая, чтобы на лице был минимум, только лишь пудрой и корректором.

Каким бы ухоженным и красивым ни было лицо, но именно пышные здоровые волосы делают образ завершенным.

Как похудела Брежнева?

В чем заключается диета Веры Брежневой? Разумеется, она не раскрывает всех секретов своей стройности, но не раз упоминала в интервью, что предпочитает правильно питаться. Брежнева никогда не была полной или слишком худой. Соблазнительные женственные формы, плоский живот, пышная грудь, подтянутые ягодицы — мечта, а не женщина. И это несмотря на то, что певица дважды мама.

вера брежнева диета меню

Ее часто можно увидеть на обложках журналов, в музыкальных клипах в купальнике. Еще когда она была солисткой в группе «ВИА Гра», все отмечали необыкновенные внешние данные девушки. Возможно, у Веры Брежневой диета и была когда-то, но ее активный образ жизни практически полностью исключает наличие лишнего веса. Поэтому бездумно следовать чужой диете нельзя, ведь в этом вопросе все индивидуально.

Параметры

Диета Веры Брежневой подойдет не всем. Прежде чем попытаться ей следовать, необходимо проконсультироваться с врачом, убедиться, что такое похудение не навредит здоровью и будет эффективным. Важно также учитывать свой изначальный вес, рост, возраст, объемы. Так, при росте Веры 172 см, она весит 52 килограмма. Параметры фигуры — 90-62-92. Помогает певице держать себя в форме не только правильное питание, но и занятия спортом, аквааэробика. Без умеренных физических нагрузок сложно сделать тело красивым, даже если соблюдать правильное питание.

вера брежнева диета меню

Диета Веры Брежневой — питайся и выгляди как звезда! в закладки

Певица и актриса Вера Брежнева известна не только своими песнями и ролями, но и необычной внешностью и красотой. Утонченная и стройная, она всегда выглядит роскошно и привлекательно. Многие девушки мечтают иметь такую фигуру, но не каждая знает, что за идеальной картинкой кроется упорный каждодневный труд.

Певица не скрывает, что прикладывает немалые усилия, чтобы оставаться сексуальной и привлекательной, несмотря на возраст. 3 февраля 2020 года Брежневой исполнилось 37 лет. Она мама двух замечательных дочерей — 2001 и 2009 года рождения. Дети Веры Брежневой — Соня и Сара стараются не отставать и едят правильную еду и положительно относятся к спорту. Девочки очень похожи на маму.

Певица с дочерьми

Диета Веры Брежневой — эффективная и сбалансированная и подойдет всем, кто хочет выглядеть и чувствовать себя хорошо. В меню отсутствуют дорогостоящие экзотические продукты, а правила питания очень просты. Но если вы имеете проблемы со здоровьем, показана консультация врача.

Снижение веса под контролем специалиста также рекомендуется в подростковом и пожилом возрасте, в период грудного вскармливания. В остальных случаях диета Брежневой имеет очень мало противопоказаний и в целом характеризуется экспертами как щадящая и безопасная.

Певица довольно негативно относится к любым методикам похудения, которые предусматривают жесткое голодание, настаивая на том, что добиться хорошей фигуры можно исключительно правильным питанием и кардинальным пересмотром образа жизни.

На чем основана диета?

Если изучать диету Веры Брежневой подробно, то можно заметить, что известная личность придерживается сбалансированного рациона, отказывая себе лишь во вредных продуктах. Само слово «диета» в переводе с английского (diet) означает «питание», а не его отсутствие. Придерживаясь его долгое время и не забывая про физические нагрузки, иногда можно себе позволить небольшую порцию любимого лакомства. Так, если вы любите шоколад, лучше перейти на горький с высоким содержанием какао. Конфеты можно заменить сухофруктами, белый хлеб — цельнозерновым, макаронные изделия из муки высшего сорта — твердыми сортами. Во время похудения следует полностью отказаться от жареного, соленого, жирного, сладкого, а если и позволять себе такие продукты, то маленькими порциями.

вера брежнева диета меню

Подробное меню

Диета Веры Брежневой — сбалансированная, исключающая недоедание или переедание. Меню составлено на основе информации из различных интервью, которые она давала модным изданиям. Диетическое питание певицы и актрисы сводится к тому, что она предпочитает употреблять здоровые продукты в пищу, которые не могут навредить организму.

Вариант №1. Здоровое питание. Откажитесь от сладостей, булочек, тортов, конфет, пирожных, шоколада молочного, а также хлеба из муки высшего сорта, сочетания мяса и картофеля. Примерное меню Веры:

  • завтрак 1: каша овсяная, сваренная на воде, чай без сахара;
  • завтрак 2: кофе или чай + кусочек сыра;
  • обед: рыба + тушеные овощи;
  • ужин: рыба вареная, запеченная, любые морепродукты.

Особенность в том, что ужинать нужно до 20.00, но не позднее. В течение дня певица пьет много жидкости, в том числе и натуральные соки.

Вариант №2. Раздельное питание. Вера Брежнева считает, что для здоровья и поддержания организма в тонусе полезно раздельное питание. Несочетаемость некоторых продуктов приводит к проблемам. Не рекомендуется в один прием пищи есть хлеб, яйца, макароны и сладкую выпечку.

  • завтрак: каша без добавок, фрукты (нельзя завтрак запивать чаем или кофе сразу);
  • обед: постное мясо + гарнир из овощей; гречка (коричневый рис) + овощи (среди овощей не должно быть свеклы, кукурузы, фасоли, баклажанов, салаты лучше заправлять лимонным соком или смесью пряных трав);
  • полдник: фруктовый сок с мякотью;
  • ужин: легкий, овощной салат.

Раздельное питание исключает бананы, виноград, мороженое, сливки, кофе с молоком. В сутки следует выпивать два литра воды. Соки расцениваются во время диеты как пища (один стакан — одна порция). Следует полностью отказаться от маринованной рыбы и солений.

вера брежнева диета меню

Вариант №3. На неделю. Меню диеты Веры Брежневой — гармоничное, легкое, не перегруженное калорийной пищей. Певица не любит слова «диета», предпочитает есть продукты натуральные, свежие и вкусные, соблюдая умеренность.

  • понедельник: с утра — кофе + овсяная каша; обед — салат с фасолью + небольшой кусочек мяса + сок; ужин — салат из морепродуктов + стакан кефира.
  • вторник: утром — овсяная каша + чай с лимоном; обед — овощной суп-пюре + легкий салат + небольшой кусочек рыбы; ужин — сто граммов мяса + стакан натурального сока.
  • среда: с утра — каша + чай; обед — суп из овощей + фруктовый салат + стакан сока; ужин — отварная курица (100 гр.) + стакан кефира.
  • четверг: завтрак — каша + чай; обед — салат с бобовыми и оливковым маслом + порция вареной рыбы + стакан натурального сока; ужин — любой фрукт (кроме банана) + чай или кефир.
  • пятница: завтрак, идентичный предыдущим; обед — суп из морепродуктов + сок; ужин — кусок вареного мяса + салат из овощей + кефир.
  • суббота: завтрак — овсяная каша на воде + чай; обед — легкий суп + мясо или рыба (100 гр.).
  • воскресенье: с утра — любая каша + чашка кофе или чая; обед — вареные или тушеные овощи + мясо (100 гр.) + стакан сока; ужин — овощной или фруктовый салат + стакан кефира или сока.

Важно отметить, что не рекомендуется во время завтрака, обеда и ужина сразу запивать кашу и другие блюда чаем или кофе. Диетологи советуют подождать час пока пища усвоится.

Веры Брежневой диета для похудения

Популярная певица Вера Брежнева всегда выглядит на миллион. Ее роскошная, стройная и подтянутая фигура приковывает внимание множества кумиров, желающих приблизиться к своему идеалу.

Как певица, актриса, телеведущая, а также мамочка двух дочек Вера Брежнева в таком плотном графике успевает следить за собой и поддерживать свою форму? По утверждению самой Веры Брежневой, все дело в ее особой диете — правильном питании и регулярных занятиях спортом.

Диеты от Веры Брежневой

Вера Брежнева утверждает, что секрет ее стройной, изящной фигуры заключается в любви к себе, своему телу, исходя из чего певица поддерживает здоровый образ жизни: не курит и не употребляет алкогольные напитки. Вера Брежнева считает, что не стоит мучить себя жесткими диетами и голоданием, правильное питание должно быть образом жизни.

Основными принципами диеты Веры Брежневой являются:

  • Ежедневное трехразовое питание;
  • Вместо 4 блюд (первого, основного, гарнира и десерта) необходимо выбирать 2 (первое с гарниром или основное блюдо с гарниром);
  • Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна;
  • В течении дня следует выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды;
  • В качестве перекуса следует выпивать свежевыжатый овощной или фруктовый сок, не более 2 раз в день;
  • Употребление за один прием пищи не более двух допустимых продуктов питания (например, рис и рыба или суп и постное мясо);
  • Запрещенные сладости (кусочек торта, пирожное, шоколад) можно употреблять не чаще 1 раза в неделю, но при условии интенсивной тренировки (в этот день или на следующий).

В разные периоды жизни Вера Брежнева придерживалась то сбалансированной диеты, то раздельного питания.

При этом, важно отметить, что в обеих диетах основные принципы ежедневного питания певицы были учтены.

Таким образом, обе эти диеты схожи друг с другом тем, что в их меню допустим определенный набор продуктов, из которых и составляется дневной рацион, а также строго исключаются запрещенные яства.

Сбалансированная диета Веры Брежневой предполагает совмещение в рационе белковых продуктов со сложными углеводами. Например, на завтрак — творог и яблоко, на обед — овощной суп и филе птицы, на ужин — рыба с салатом.

Диета при раздельном питании певицы заключается в употреблении белков, жиров и углеводов по отдельности, с перерывом не менее 3 часов. Например, на завтрак допускаются только молочные продукты или каши, на обед — мясо или птица, на ужин Вера Брежнева предпочитает употреблять овощи, зелень, салаты.

К запрещенным продуктам диеты Веры Брежневой относятся:

  • Свежая выпечка, шоколад, сладкие десерты, сахар;
  • Мучные и макаронные изделия;
  • Жирные сорта мяса (баранина, свинина), птицы (утка, гусь);
  • Жирные молочные продукты (сырки, сладкие йогурты);
  • Жирные, жареные, копченые блюда;
  • Майонез, жирные соусы;
  • Кофе с молоком (особенно три в одном);
  • Картофель;
  • Газированные и алкогольные напитки.

Разрешенные продукты диеты Веры Брежневой:

  • Постное мясо (телятина, говядина), птица (курица, индейка);
  • Рыба в отварном или запеченном виде, на гриле, на пару;
  • Обезжиренные молочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог);
  • Овощи и зелень (за исключением картофеля, топинамбура, сельдерея, фенхеля);
  • Каши (гречневая, рисовая, пшенная, ячневая, перловая);
  • Фрукты (кроме винограда и дыни);
  • Орешки, сухофрукты;
  • Оливковое масло, лимонный сок (для заправки салатов).

Рекомендации для женщин после родов

Диета Веры Брежневой после родов позволяет молодым мамочкам с легкостью вернуться в форму. Певица сама дважды мама, поэтому ее осиная талия, плоский живот, упругие ягодицы после родов вызывают еще большее восхищение.

Всего за пару недель придерживаясь сбалансированного питания можно похудеть после родов, считает Вера Брежнева.

При этом организм женщины получает все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, а потому такая диета подходит даже в период лактации, обогащая организм ребенка необходимыми для здорового роста и развития питательными веществами.

Главное в диете Веры Брежневой то, что приемы пищи изо дня в день должны быть в одно и тоже время. Женщинам, желающим похудеть после родов следует строго придерживаться этому правилу диеты. Грамотно составив свой режим дня в индивидуальном порядке, можно четко определить время каждого своего приема пищи с учетом интервалов между кормлением ребенка.

Вера Брежнева для быстрого похудения и поддержки своего тела в физической форме рекомендует придерживаться правильного, сбалансированного питания.

Суть диеты — употребление в меню исключительно полезных блюд: нежирного мяса и птицы, обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов, овощей (кроме картофеля), фруктов (за исключением дыни, винограда), бобовых, зерновых, злаковых. Ежедневный рацион диеты, утверждает Вера Брежнева, должен состоять из трехразового питания.

Допускается сочетать только два блюда в один прием пищи (например, постное мясо с салатом из капусты).
Последний прием пищи во время диеты должен быть не менее, чем за 4 часа до сна. В качестве перекуса следует употреблять свежевыжатые соки.
Особое внимание после родов нужно уделить своей физической форме, помимо диеты, утверждает Вера Брежнева.

Певица рекомендует каждое утро заниматься зарядкой, которая займет 30 минут, но эффективно дополнит диету, поможет повысить упругость кожи, укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц, ног, спины.

Нагрузку следует увеличивать постепенно, рекомендует Вера Брежнева, начиная с простых упражнений. Самое главное — не отлынивать и уделять небольшое время физическим нагрузкам каждый день.

Меню на неделю

Меню на неделю от Веры Брежневой (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

  • Овсянка. Зеленое яблоко;
  • Грибной суп-пюре;
  • Отварная куриная грудинка. Рис.

Вторник:

  • Обезжиренный творог, заправленный натуральным йогуртом;
  • Постный бульон. Филе индейки на пару;
  • Запеченная телятина. Салат из редиса.

Среда:

  • 2 яйца вкрутую. Грейпфрут;
  • Зеленый борщ;
  • Семга на гриле с болгарским перцем и томатами.

Четверг:

  • Мюсли с сухофруктами;
  • Куриный крем-суп;
  • Коктейль из морепродуктов. Шпинат, брокколи.

Пятница:

  • Гречневая каша. Кефир;
  • Овощное рагу. Стейк из говядины на гриле;
  • Рис. Осетр запеченный в лимонном соке.

Суббота:

  • Омлет на воде. Апельсин;
  • Тыквенная каша;
  • Гречка. Морепродукты.

Воскресенье:

  • Фруктовый салат;
  • Крем-суп «Том-Ям»;
  • Дорадо на гриле. Нарезка: морковь, авокадо, сладкий перец.

Между завтраком, обедом и ужином в качестве перекуса по диете можно выпить свежевыжатый сок. Вера Брежнева считает, что его следует употреблять отдельно от еды, желательно за 3 часа после и до еды при ощущении голода.

последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна. При остром чувстве голода можно съесть зеленое яблоко или же выпить стакан обезжиренного кефира. В течении дня во время диеты рекомендуется пить очищенную воду.

Спорт при диете

Спорт занимает неотъемлемую часть жизни певицы. С утра Вера Брежнева регулярно делает зарядку.

Упражнения начинаются с легкой разминки, продолжаются с интенсивной нагрузкой на мышцы пресса, ягодиц, бедер, рук, ног и спины, а заканчиваются расслабляющей медитацией.

Не менее трех раз в неделю Вера Брежнева посещает фитнес-центр, где делает комплекс упражнений, направленных на все группы мышц.

По мнению певицы, залог стройной и красивой фигуры заключается в сочетании диеты с ежедневными физическими нагрузками. Только в едином комплексе можно достигнуть желаемого эффекта: похудеть, обладать рельефным телом, быстро восстановиться после родов и надолго сохранить достигнутый результат.

Упражнения

Упражнения для похудения от Веры Брежневой :

  • Для упругости живота. Ложимся на спину, руки — под ягодицы, поднимаем выпрямленные ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу.
  • Для упругих ягодиц. Ложимся на спину, ноги выпрямляем и поднимаем перпендикулярно полу. Отрываем от пола ягодицы и поясницу, фиксируем положение в воздухе в течение двух секунд, при этом напрягаем мышцы ягодиц. Возвращаемся в исходную позицию.
  • Для растяжки бедер и ягодиц. Встаем на колени и локти, подгибаем к грудной клетке колено, фиксируем действие в течение 5 секунд и возвращаемся в исходное положение.
  • Для косых мышц живота. Ложимся на спину. Руки выпрямляем, ноги скрещиваем между собой и приподнимаем на уровень груди. Делаем наклоны ногами в сторону, по середину, в другую сторону, не касаясь пола.
  • Спортивное упражнение «Мостик». Ложимся на спину, на выдохе поднимаем ягодицы, напрягаем их и возвращаемся в исходное положение.

Все упражнения комплекса певицы следует выполнять 15 раз в три подхода. Желательно уделять зарядке не менее 30 минут каждый день. Соблюдая все рекомендации Веры Брежневой, касаемые диеты и физических нагрузок, можно в кратчайшие сроки привести себя в форму и сохранять стройность фигуры на протяжении долгих лет.

(10 4,60 из 5) Загрузка…

Физические упражнения

Мечтаете убрать живот? Диета Веры Брежневой обязательно поможет, если соблюдать все рекомендации. Например, кроме правильного питания, девушка еще и занимается в спортзале три-четыре раза в неделю. В занятия входит бег на дорожке (20 минут), силовые упражнения с отягощениями и повторениями, кардиотренировка. Одно занятие способствует сжиганию 700 ккал, поэтому и исключается соблюдение строгой диеты.

вера брежнева диета меню

Физическая активность

Неотъемлемая часть похудения на диете от Веры Брежневой заключается в ежедневной физической активности. Сама певица старается делать зарядку регулярно, несмотря на плотный гастрольный график.

Физические упражнения начинаются с легкой разминки, далее идет интенсивная нагрузка на мышцы пресса, ягодиц, бедер, рук и ног. Завершает тренировку певица расслаблением и медитацией.

Вера Брежнева рассказала, как быстро похудеть

Помимо ежедневной зарядки, Вера Брежнева три раза в неделю посещает фитнес-центр, где под присмотром опытного тренера выполняет упражнения, направленные на развитие всех групп мышц.

Сама певица утверждает, что залог ее красивой и подтянутой фигуры – это сочетание правильного питания с ежедневной физической активностью. Только при таком комплексном подходе получается добиться ожидаемого результата: избавиться от накопившегося лишнего веса, сделать тело подтянутым и рельефным, восстановить организм после родов ребенка, закрепить достигнутый результат похудения надолго.

Звездные советы

Диета Веры Брежневой заключается в сбалансированном питании. Чтобы привести свое тело в норму, придерживайтесь следующих советов от певицы и актрисы:

  • откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом — это белый хлеб, любая выпечка, сахар, картофель, макароны из белой муки, молочный шоколад;
  • быстрые перекусы фастфудами оставьте в прошлом, не употребляйте сладкие йогурты с добавками и красителями;
  • сладкое можно есть не чаще одного раза в месяц после интенсивных нагрузок;
  • важно включить в ежедневный рацион мясо рыбы и куриные грудки, но порции должны быть умеренными;
  • минимум один раз в неделю следует есть бобовые культуры: маш, нут, фасоль.
  • десерт заменяют любым нежирным сортом сыра, например, Гауда.
  • воздержитесь от любых пирожных, тортов не только на время диеты, но и уменьшите их потребление совсем, полностью изменив привычку неправильно питаться;
  • Вера Брежнева любит натуральные соки вместо перекусов, но они имеют высокий гликемический индекс.

вера брежнева диета меню

Главный секрет заключается в том, что Вера никогда не сидела на строгих диетах, не отказывала себе в пище, поэтому и является обладательницей правильного обмена веществ и стройного тела. По слухам, Брежнева все-таки устраивает себе разгрузочные дни, которые состоят из протеиновых коктейлей и супов с высоким содержанием протеина. На такой диете следует употреблять из овощей только помидоры и огурцы, а также стебли сельдерея, богатые клетчаткой.

вера брежнева диета меню

Диета и правильное питание

Вера Брежнева не «сидит» на какой-то определенной диете, но при этом придерживается выработанных годами правил питания. Результат на лицо, при росте 171 сантиметр певица весит всего 53 килограмма.

  1. Не переедайте. Если вы хотите быстро похудеть, то следует держать рот закрытым, там, где присутствует много пищи. Именно эпизодическое переедание, по мнению певицы, больше всего препятствует похудению.
  2. Пейте много воды. Вера Брежнева отдает предпочтение чистой воде и фрешам из овощей и фруктов.
  3. Не злоупотребляйте сладким и мучным. Для того чтобы быстро похудеть Вера рекомендует исключить из рациона следующие составляющие: пирожные, шоколад, хлеб, мучные продукты (кроме макарон из твердых сортов пшеницы), газированные напитки, сахар.
  4. Питайтесь сбалансированно. Основой ежедневного рациона Веры Брежневой выступают: морепродукты, сыр, овощи, нежирные сорта мяса. На завтрак певица обязательно ест овсяную кашу. А ужинает рагу из тушеных овощей и свежими фруктами.
  5. Не ешьте перед сном, если хотите быстро похудеть. Вера Брежнева строго придерживается правила, не есть за 3 часа до сна. Если день выдался насыщенным, на ночь можно побаловать себя яблоком или бананом.

Предлагаем ознакомиться Обруч для похудения: как правильно выбрать и эффективно крутить обруч чтобы похудеть

Мнения

Для Веры Брежневой диета и упражнения — главный способ держать организм в тонусе. Многие женщины считают, что такое меню может стимулировать похудение, но его сложно придерживаться. С другой стороны, красивое тело — это труд, который тренирует силу воли. Перед тем как следовать этой диете, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом. Не всем подойдет составленное меню, а также рекомендации, касающиеся физических упражнений.

Идеальной фигуре Веры Брежневой можно просто позавидовать. При росте в 171 см сногсшибательная красотка, актриса и талантливая певица, имеет объемы: 90–62–92, а весит всего 53 кг. При этом Вера не соблюдает какую-то особенную диету, а придерживается собственных, разработанных годами, правил питания и образа жизни.

Советы Веры Брежневой о физической активности

По мнению певицы, невозможно «вылепить» идеальную фигуру без хоть какой-то физической активности. Сама она предпочитает занятия йогой и пилатесом. Но каждый должен сам для себя выбрать то, что ему больше подходит, хотя бы не пренебрегать утренней гимнастикой.

Вот несколько несложных упражнений от певицы.

  • Для формирования красивой формы ягодиц — встать спиной к стене. Отставить ноги на 50 см вперед и медленно приседать и подниматься, не отрывая спину. От 10 до 15 раз. Есть замечательное упражнение, которое можно делать прямо на работе незаметно для всех – сильно напрягать и расслаблять ягодицы. Делать допустимо как стоя, так и сидя.
  • Для мышц живота — сидя на стуле с прямой спиной рисовать ногами разные фигуры в воздухе. Ноги можно держать как вместе, так и врозь. Время упражнения постепенно увеличивать.
  • Вне конкуренции остается и старое доброе упражнение – «велосипед».
  • Для спины — стоя или сидя совершать интенсивные вращения плечами вперед и назад по 10 движений в каждую сторону.
  • Лежа на животе с вытянутыми вперед руками стараться максимально высоко поднимать вверх одновременно руки и ноги. Делать по 7-8 повторений.
  • Для внутренней поверхности бедер — для этой цели хороши боковые выпады и приседания с широко расставленными ногами, так, чтобы колени были направлены в разные стороны.
  • Для красивой осанки — встать в дверном проеме и, держась обеими руками за его края, максимально прогнуться вперед.

Прекрасной тренировкой для осанки будет и умение носить книгу на голове так, чтобы она не падала.

Незаменимым упражнением для всех групп мышц также является всем известная «планка».

Как правильно похудеть, советы звезды

  1. Фитнес. Как говорит певица, именно постоянные тренировки помогли ей сохранить фигуру после родов.
  2. Крепкий здоровый сон. Для восстановления сил и хорошего самочувствия спать нужно хотя бы 7–8 часов в день.
  3. Правильное питание и диета не только, чтобы сбросить лишний вес, но и всегда поддерживать форму.

вера брежнева диета меню

Как убрать лишний вес, правила питания от Веры

  1. Сократите размер порции. Для этого возьмите любую маленькую тарелку, которая вам больше всего нравится и всегда ешьте только из нее. Если после трапезы вы все еще будете ощущать чувство голода, не впадайте в панику. Просто желудок растянут, со временем это пройдет.
  2. Соблюдайте баланс между белками, жирами и углеводами. Певица придерживается такого правила: половину тарелки должны занимать свежие овощи, четверть — мясные блюда и столько же на углеводы.
  3. Введите в рацион продукты, которые улучшают обменные процессы в организме, и постоянно их употреблять. Это овсянка, шпинат, брокколи, соевое молоко и др.
  4. Основой рациона должны стать морепродукты, сыр, овощи.
  5. Полностью исключите употребление бесполезных для организма продуктов: маргарин;
  6. газированные сладкие напитки;
  7. свинина;
  8. жирные соусы, сливки, кляр;
  9. пакетированные соки;
  10. шоколад, торты, пирожные, хлеб, печенье, фастфуд, конфеты.

вера брежнева диета меню

Как Вера Брежнева поддерживает форму?

Сама Вера утверждает, что ее секрет крайне прост – она придерживается особой диеты, которая базируется на правильном питании, и старается обязательно включать в свою жизнь физические нагрузки, несмотря на плотный график.
Вера Брежнева утверждает, что залог ее стройной фигуры – это любовь к себе и отказ от всего вредного. Певица не курит и не не пьет алкоголь. Вера довольно негативно относится к любым методикам похудения, которые предусматривают жесткое голодание и ограничение себя во всем, настаивая на том, что добиться хорошей фигуры можно исключительно правильным питанием и пересмотром образа жизни.

Свое диетическое питание Вера Брежнева строит, основываясь на следующих принципах:

  • Весь объем дневной пищи разбивается на три приема.
  • Вместо того, чтобы за один прием пищи употреблять четыре блюда (первое, основное, гарнир, десерт), предпочтение отдается только двум блюдам на выбор.
  • Последний прием пищи — более чем за 4 часа до сна, в ином случае организм просто не успеет переварить поступившую пищу и она отложится жиром.
  • Ежедневно необходимо пить минеральную воду без газа, выпивать нужно не меньше двух литров.
  • В качестве перекусов между приемами пищи можно использовать свежевыжатый сок из овощей или фруктов (не чаще двух раз в день).
  • За один прием пищи разрешается съедать не более двух разрешенных продуктов питания.
  • Сладости запрещены, при этом разрешается 1 раз в неделю съесть небольшой кусочек торта или полоску шоколада. Перед употреблением сладостей и после обязательна интенсивная тренировка.

Похудение Веры Брежневой основывается на раздельном питании или сбалансированной диете. При этом певица успешно соблюдает указанные принципы в обеих диетах, в итоге обе методики очень похожи друг на друга.

Ежедневный рацион питания составляется исключительно их списка разрешенных продуктов питания, под строгим запретом находятся любые продукты из запрещенного списка, которые сводят все достигнутые на диете результаты на нет.

Диета по принципу сбалансированности продуктов предусматривает совмещение продуктов с высоким содержанием белка со сложными углеводами. Так, на завтрак можно съесть нежирный творог с натертым яблочным пюре, на обед приготовить суп из овощей и отварить небольшой кусочек куриного филе, на ужин – запечь рыбу, дополнив ее салатом из сезонных овощей.

Диета по принципу раздельного питания предусматривает отдельное употребление в пищу белков, жиров и углеводов. Между каждым продуктом делается перерыв в течение трех и более часов. При этом на завтрак всегда употребляются каши или молочные продукты, на обед отваривает или запекается нежирное мясо, на ужин готовится легкий салат из сезонных овощей и зелени.

Вопреки расхожему мнению, Вера Брежнева никогда не сидела на диетах. Как она сама рассказала в одном из интервью, секрет ее стройности – это 30% хорошей генетики, а 70% — упорного каждодневного труда по уходу за собой. Иными словами певица не верит в чудодейственные пилюли и волшебные диеты, а день за днем сохраняет свои идеальные формы с помощью правильного питания и занятий спортом.

К своему рациону Брежнева относится с особой тщательностью. Она искренне верит в поговорку «ты-то, что ты ешь», поэтому не считает допустимым употреблять продукты, несущие вред. К таковым относятся: колбасы, торты, сладкая газировка, свинина, маргарин, кляр, магазинные соусы, пакетированные соки, жирные сливки, фаст-фуд, мучное, и молочный шоколад.

Предлагаем ознакомиться Метод хосе сильва похудение

Сама исполнительница считает свой рацион системой правильного питания. У нее есть перечень продуктов, которые она кушает изо дня в день, и которые никогда не заменяет никакими аналогами. То есть, если на гастролях в каком-нибудь провинциальном городе помощникам Веры не удается найти пищу, нужную ей, певица просто в течение дня съедает меньше.

А вот переедать на ночь, уверена певица, это настоящее преступление по отношению к здоровью. Сама Вера всегда заканчивает свой ужин за 4 часа до сна. К какому-то конкретному времени она не привязана, но если ей нужно лечь спать, например, в полночь, то последний прием пищи состоится в 20:00. Да и тяжелые продукты по вечерам Брежнева старается не употреблять.

Интересно: Секреты красоты и стройности звезд

Стройная фигура Веры Брежневой – это предел мечтаний миллионов женщин. И если вы хотите добиться таких же успехов, тогда соблюдайте следующие рекомендации от певицы.

  • За один подход к столу допускается съедать не больше двух порций. То есть, никаких привычных «первое, второе, третье и компот». Можно лишь салат суп, или салат основное блюдо, или суп десерт.
  • Обязательно пейте чистую негазированную воду в количестве 1,5 литров в день. А свое утро непременно начинайте со стакана теплой кипяченой воды. При желании можно делать энергетический напиток по персональному рецепту певицы: в 200 мл минеральной воды выдавить сок половины лимона, добавить несколько размятых ягод малины или клубники, а для сладости немного меда. Пить коктейль нужно со льдом.
  • Что касается списка разрешенных продуктов, то он выглядит следующим образом: утром это каша, в идеале каждый раз разная, сваренная на воде или соевом молоке. К ней можно добавить свежие ягоды или фрукты. При желании подсластить медом. Днем рацион более обширен. В него могут входить: яйца, творог с небольшим процентом жирности, сырники, приготовленные на кукурузной муке, натуральный йогурт, обязательно овощи в сыром, тушеном, запеченном виде, сухофрукты, орехи, сыр, много зелени. Из белковых продуктов Брежнева предпочитает рыбу и морепродукты. Мясо тоже ест, разумеется, кроме свинины. Как признается сама исполнительница, при таком рационе ее организм получает все необходимые, поэтому ни в чем другом она не нуждается.
  • Обязательно Вера рекомендует соблюдать принципы дробного питания — есть с интервалом в 3-4 часа. Порции должны быть маленькими. Не стоит забывать и про полезные перекусы. Например, это может быть свежевыжатый сок апельсина, яблока, моркови, или грейпфрута. А вот перехватывать еду набегу певица крайне не рекомендует. Каждому приему пищи нужно уделять время. Хватать что попало тоже нельзя, лучше брать обеды из дома.

Интересно: Камила Мендес: секреты похудения и красоты

Теперь давайте узнаем, какие процедуры проводит певица, чтобы ее кожа выглядела идеально.

  • Два раза в день, утром и вечером, умывание лица влажным полотенцем. Певица просто смачивает его теплой водой, и слегка протирает кожу. Как правило, этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше. Но в некоторых случаях Вера повторяет манипуляцию еще и холодной водой. Например, чтобы проснуться.
  • Протирание лица кубиками льда из простой воды или отвара трав. Исполнительница уверена, что это улучшает кровообращение, освежает, и дает заметные результаты.
  • При наличии свободных 10-15 минут Брежнева обязательно делает маску. Она может быть питательная, увлажняющая, или освежающая в зависимости от потребностей кожи.
  • Один раз в 7 дней певица обязательно пользуется дома скрабами, чтобы очистить кожу от остатков косметики. Для этого она применяет самый простой рецепт, смешивая молотый кофе или сахар с обычным медом. При желании можно добавить питательные эфирные и другие масла.
  • Раз в два месяц исполнительница посещает персонального косметолога, чтобы сделать более глубокий пилинг и мезотерапию с витаминными коктейлями.

Предлагаем ознакомиться Как убрать щеки за 1 день. Упражнения против обвисших щек биша, как подтянуть овал лица

Мы поделились с вами секретами красоты и стройности Веры Брежневой. Согласитесь, они достаточно просты. Поэтому, просто берите себя в руки, и вперед за идеальным телом.

Подробное описание диеты Веры Брежневой и ее особенности

Вера Брежнева – популярная певица, которая всегда выглядит просто потрясающе. Она имеет стройную и подтянутую фигуру, которая притягивает взгляды со стороны многочисленных поклонников, которые стремятся добиться такого же идеального тела. Вера успела попробовать себя не только в качестве певицы, но и в качестве ведущей, актрисы, при этом она успешно воспитывает двух своих дочек.

Секреты певицы о поддержании формы

Сама Вера утверждает, что ее секрет крайне прост – она придерживается особой диеты, которая базируется на правильном питании, и старается обязательно включать в свою жизнь физические нагрузки, несмотря на плотный график.

Вера Брежнева утверждает, что залог ее стройной фигуры – это любовь к себе и отказ от всего вредного. Певица не курит и не не пьет алкоголь. Вера довольно негативно относится к любым методикам похудения, которые предусматривают жесткое голодание и ограничение себя во всем, настаивая на том, что добиться хорошей фигуры можно исключительно правильным питанием и пересмотром образа жизни.

диета веры брежневой

Свое диетическое питание Вера Брежнева строит, основываясь на следующих принципах:

  • Весь объем дневной пищи разбивается на три приема.
  • Вместо того, чтобы за один прием пищи употреблять четыре блюда (первое, основное, гарнир, десерт), предпочтение отдается только двум блюдам на выбор.
  • Последний прием пищи , более чем за 4 часа до сна, в ином случае организм просто не успеет переварить поступившую пищу и она отложится жиром.
  • Ежедневно необходимо пить минеральную воду без газа, выпивать нужно не меньше двух литров.
  • В качестве перекусов между приемами пищи можно использовать свежевыжатый сок из овощей или фруктов (не чаще двух раз в день).
  • За один прием пищи разрешается съедать не более двух разрешенных продуктов питания.
  • Сладости запрещены, при этом разрешается 1 раз в неделю съесть небольшой кусочек торта или полоску шоколада. Перед употреблением сладостей и после обязательна интенсивная тренировка.

Похудение Веры Брежневой основывается на раздельном питании или сбалансированной диете. При этом певица успешно соблюдает указанные принципы в обеих диетах, в итоге обе методики очень похожи друг на друга.

Ежедневный рацион питания составляется исключительно их списка разрешенных продуктов питания, под строгим запретом находятся любые продукты из запрещенного списка, которые сводят все достигнутые на диете результаты на нет.

Диета по принципу сбалансированности продуктов предусматривает совмещение продуктов с высоким содержанием белка со сложными углеводами. Так, на завтрак можно съесть нежирный творог с натертым яблочным пюре, на обед приготовить суп из овощей и отварить небольшой кусочек куриного филе, на ужин – запечь рыбу, дополнив ее салатом из сезонных овощей.

Диета по принципу раздельного питания предусматривает отдельное употребление в пищу белков, жиров и углеводов. Между каждым продуктом делается перерыв в течение трех и более часов. При этом на завтрак всегда употребляются каши или молочные продукты, на обед отваривает или запекается нежирное мясо, на ужин готовится легкий салат из сезонных овощей и зелени.

диета веры брежневой

Что можно и запрещено есть на диете

Вне зависимости от вида соблюдаемой диеты, к списку запрещенных продуктов питания относятся:

  • Любые сладости, продукты с высоким содержанием сахара, десерты, шоколад, сдобная выпечка,
  • Макароны и макаронные изделия,
  • Жирные сорта мяса, птицы и рыбы,
  • Слишком жирные молочные и кисломолочные продукты,
  • Приготовленные в большом количестве масла блюда, копченые продукты,
  • Соусы магазинного производства, в том числе майонез и кетчуп,
  • Кофе в стиках (три в одном),
  • Любые блюда из картофеля и других крахмалистых продуктов,
  • Алкогольные напитки,
  • Сладкие газированные напитки.

диета веры брежневой

К продуктам, которые разрешены и из которых можно составлять ежедневный рацион питания, относят:

  • Постная говядина, телятина, мясо курицы и индейки,
  • Нежирная рыба. Готовить продукт можно на гриле, на пару или запекать в духовке с добавлением минимального количества масла,
  • Молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира,
  • Овощи и зелень (кроме картофеля, сельдерея, фенхеля, топинамбура),
  • Любые каши,
  • Фрукты (кроме винограда, дыни и бананов, которые провоцируют процессы брожения в организме),
  • Орехи и сухофрукты,
  • Лимонный сок и оливковое масло можно использовать для заправки салатов.

Диета для женщин после родов

Диета Веры Брежневой идеально подойдет женщинам, которые планируют избавиться от лишнего веса, который успел накопиться за период вынашивания и вскармливания ребенка. Певица сама дважды была беременна, и такое питание позволило ей вернуть плоский живот, тонкую талию и упругие ягодицы всего за несколько недель соблюдения принципов правильного питания.

Диета Веры Брежневой не нанесет вреда организму, так как вместе с пищей поступают все необходимые витамины, питательные вещества, минералы и микроэлементы.

Соблюдать диетическое питание можно и во время грудного вскармливания ребенка – молоко будет обогащено всеми элементами, которые необходимы для здорового развития ребенка.

Главный принцип диетического питания – старайтесь взять за привычку употреблять пищу в одно и то же время изо дня в день. Беременным женщинам время для каждого приема пищи стоит определять, отталкиваясь от интервалов кормления ребенка.

диета веры брежневой

Примерное меню на неделю

Меню на неделю, состоящее из трех ежедневных приемов пищи может быть составлено следующим образом:

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Овсяная каша на воде, пюре из одного зеленого яблока Грибной суп-пюре на овощном бульоне Бурый рис и кусочек отварного куриного мяса
Вторник Творог с минимальным процентом жирности, заправленный несколькими ложками натурального йогурта Постный овощной бульон, кусочек филе индейки, отваренный на пару Зеленый салат с редисом, телятина, запеченная в духовке
Среда Половина грейпфрута и два отварных яйца Борщ из щавеля Кусочек семги, поджаренной на гриле без масла, помидоры и болгарский перец на гриле
Четверг Овсянка с сухофруктами и орехами Суп-пюре из куриной грудки Отварной морской коктейль со шпинатом и брокколи
Пятница Отварная гречка с кефиром Пюре из разрешенных овощей, кусочек говядины, обжаренный на гриле Запеченный осетр, политый лимонным соком, отварной рис
Суббота Омлет с яйцами на воде, половина апельсина Каша из риса и тыквы Отварная гречневая каша с морепродуктами
Воскресенье Салат из разрешенных фруктов Суп «Том-Ям» Дорадо, обжаренная на гриле, салат из моркови, авокадо и сладкого перца, заправленный капелькой оливкового масла.

Если между приемами пищи вы испытываете сильное чувство голода, можно выпить стакан свежевыжатого сока. Сама певица уверяет, что пить сок желательно за три часа до или после приема пищи, при этом в день можно выпить не больше двух стаканов. Также пить сок следует как минимум за 4 часа до сна.

Также в качестве перекуса можно съедать одно зеленое яблоко или выпивать стакан обезжиренного кефира.

Помимо указанных приемов пищи, в течение всего дня обязательно пьется негазированная минеральная вода – не менее 2 литров в сутки.

Физическая активность

Неотъемлемая часть похудения на диете от Веры Брежневой заключается в ежедневной физической активности. Сама певица старается делать зарядку регулярно, несмотря на плотный гастрольный график.

Физические упражнения начинаются с легкой разминки, далее идет интенсивная нагрузка на мышцы пресса, ягодиц, бедер, рук и ног. Завершает тренировку певица расслаблением и медитацией.

Помимо ежедневной зарядки, Вера Брежнева три раза в неделю посещает фитнес-центр, где под присмотром опытного тренера выполняет упражнения, направленные на развитие всех групп мышц.

Сама певица утверждает, что залог ее красивой и подтянутой фигуры – это сочетание правильного питания с ежедневной физической активностью. Только при таком комплексном подходе получается добиться ожидаемого результата: избавиться от накопившегося лишнего веса, сделать тело подтянутым и рельефным, восстановить организм после родов ребенка, закрепить достигнутый результат похудения надолго. Перед тем, как начинать придерживаться диеты от Веры Брежневой, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и выявить возможные противопоказания.

Диета Веры Брежневой — подробное меню на неделю и упражнения

По мнению певицы В. Брежневой, наибольшую пользу питание принесет, если в нем будут только необходимые для организма продукты. Человек, находящийся на этой диете, просто следует правилам рационального питания:

  • не употребляет продукты с высоким гликемическим индексом (макароны, мучные изделия, картофель, сахар, молочный шоколад);
  • не ест полуфабрикаты и готовые продукты (быстрорастворимый кофе, макароны и другие блюда быстрого приготовления, чипсы, хлопья);
  • 1 раз в месяц позволяет себе высококалорийные продукты (пирожные и конфеты), но употребляет их только после интенсивных занятий спортом;
  • употребляет мясо, обеспечивающее белком;
  • 1 раз в неделю вводит в рацион бобовые блюда;
  • ест нежирные сорта сыра;
  • питается 3 раза в день, а на перекусы пьет воду и соки.

Пирамида рационального питания

При этом певица выступает категорически против голодания. Она считает, что лучше иногда побаловать себя вкусной пищей, чем полностью отказываться от нее. Но порция лакомства должна быть совсем небольшой.

Согласно принципам диеты, регулярно следует употреблять смеси с высоким содержанием белка. Полезными будут и помидоры, огурцы, сельдерей.

Диета не изнуряет организм. Ее смысл — в следовании правилам здоровой еды и в исключении тяжелой пищи. Правильное питание рекомендуется совмещать с регулярными занятиями спортом. Физическая активность способствует поддержанию красивой и стройной фигуры. Недостаточная физическая активность снижает эффективность диеты и не способствует уменьшению веса.

Здоровое питание очищает организм от токсинов, а физическая активность ускоряет обменные процессы. Секрет здорового питания кроется в низкой калорийности блюд. Организм же получает все необходимые витамины и минералы.

диета веры брежневойПодробное описание диеты Веры Брежневой и ее особенностиПодробное описание диеты Веры Брежневой и ее особенностиПодробное описание диеты Веры Брежневой и ее особенности

Секрет стройности

Диета Веры Брежневой заключается в сбалансированном питании и физических упражнениях. Известно, что она несколько раз в неделю посещает тренажерный зал (занимается с личным тренером), регулярно делает массаж и спа-процедуры. В ее меню включены каши на воде, соки, здоровые продукты. Кроме этого, Брежнева укрепляет свое тело с помощью физических упражнений. Большое значение имеет и полноценный отдых.

По мнению певицы, многие женщины незаслуженно себя обижают и не ценят. Например, если вы будете говорить, что некрасивы и бездарны, то так и будет. Нельзя относиться к себе неуважительно и с презрением. Вера Брежнева советует взять листок бумаги и написать все свои положительные качества на одной половине, а на другой перечислить то, что хотели бы изменить в себе. Этот метод имеет психологический подход к проблеме внутреннего мира и закомплексованности.

Поклонницы интересуются, как поддерживает фигуру звезда. Вера признается, что полностью перестроила свой организм на здоровое питание, да так, что даже не хочется смотреть в сторону фастфуда и сладостей. А еще ежедневные тренировки помогают ей весить чуть больше 50 кг.

Талантливая во всех отношениях Вера Брежнева открыла секрет идеального тела. Ключ к успеху лежит в правильной диете и спортивных тренировках. Соблюдая эти легкие правила, вы будете приковывать к себе восхищенные взгляды мужчин.

Правила питания

Существуют такие принципы диетического питания:

  1. Небольшой размер порций. Начинать день необходимо со стакана негазированной воды. Во время каждого приема пищи кушать столько, сколько помещается в ладони. Это питание не растягивает желудок и избавляет от лишних килограммов.
  2. Баланс питательных веществ. Следует постоянно контролировать соотношение белков, жиров и углеводов. Не стоит полностью отказываться от жиров, т.к. слишком постная диета неблагоприятно сказывается на состоянии организма.
  3. Разнообразие меню. Включить в рацион разные блюда из низкокалорийных продуктов. Они имеют необходимый набор витаминов и минералов, способствующих восстановлению нарушенных функций организма.
  4. Снижение количества или отказ от газированных напитков, майонеза, сливок, сладостей. Организм без них спокойно обходится. Их можно употреблять раз в неделю и понемногу.
  5. Небольшие перерывы между приемами еды. Нужно готовить и носить с собой на работу легкие блюда для перекусов. Это избавляет от чувства голода и приема больших количеств еды.
  6. Последний прием пищи осуществлять за 4 часа до сна.
  7. Вода — основа для похудения. Ежедневно рекомендуется пить не менее 2 л жидкости. Для успокоения нервной системы дополнительно принимать травяные чаи с мятой и мелиссой. А вместо кофе употреблять цикорий — вкусный и полезный продукт.

2 литра воды в день

Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день

Диета Веры брежневойДиета Веры Брежневой

Список продуктов

Диета состоит из ряда разрешенных продуктов. Чтобы процесс похудения происходил быстрее, нужно отказаться от вредных блюд.

Разрешенные

К разрешенным продуктам для снижения веса относят:

  • нежирное мясо (говядину с телятиной), птицу;
  • отварную и запеченную рыбу (ее готовят на гриле или отваривают на пару);
  • обезжиренные кисломолочные продукты — творог, йогурт и кефир;
  • овощи, зелень (за исключением картофеля, топинамбура, фенхеля);
  • каши (гречневую, пшенную, рисовую, ячневую);
  • фрукты, кроме винограда, дыни;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • оливковое масло, способствующее полезному желчеобразованию.

Запрещенные

Следует полностью исключить из рациона такие продукты:

  • картофель и все блюда из него;
  • сахар и все кондитерские изделия;
  • макароны;
  • все продукты из пшеничной муки высшего сорта;
  • пакетированные соки;
  • сладкую газировку;
  • кофе в стиках.

При похудении ограничивают количество соли: она способствует повышению аппетита и увеличению калорийности рациона.

Подробное меню на неделю

Данное диетпитание улучшает самочувствие человека и снижает вес до 5 кг в течение 7 дней. Следует придерживаться такого рекомендованного меню:

Напиток из цикория вместо кофе

  1. Понедельник. На завтрак — напиток на основе цикория, каша из овсяных хлопьев. В обеденное время — салат из фасоли, курятина, свежевыжатый яблочный сок. Вечером — салат из морепродуктов, кефир обезжиренный (или нежирное молоко).
  2. Вторник. На завтрак — несладкий чай с ломтиком лимона, каша из овсяной или манной крупы. На обед — постный суп, салат из овощей, печеная рыба. Ужин состоит из индюшатины и свежевыжатого апельсинового сока.
  3. Среда. Завтрак состоит из каши (сдобренной растительным маслом) и чашки несладкого чая. На обед готовят овощной суп с нежирной телятиной, салат из фруктов и ягодный сок. Ужин состоит из вареного филе из птицы, стакана обезжиренного кефира.
  4. Четверг. Каша из овсяных хлопьев с добавлением сухофруктов и напиток из цикория — это составляющие здорового завтрака. На обед — салат из бобов, сдобренный оливковым маслом, карп вареный, морковный (или любой овощной) сок. Ужин состоит из фруктов (кроме бананов) и мятного чая.
  5. Пятница. На завтрак употребляют любую сваренную на воде кашу, несладкий чай с ломтиком лимона. На обед едят суп из креветок и иных морепродуктов, запивают свежевыжатым соком из апельсина. Ужин состоит из небольшого количества постного мяса, салата из овощей и несладкого нежирного йогурта.
  6. Суббота. На завтрак готовят гречку на кефире, напиток из цикория. На обед — вареную рыбу, овощной суп. Ужин — это фруктовый мусс, сок из моркови или прочих овощей.
  7. Воскресенье. На завтрак — овсянка, приготовленная на воде, чай без добавления сахара. На обед — запеченные в духовке овощи, нежирное мясо, свежий апельсиновый или грейпфрутовый сок. На ужин — салат из свежих овощей или фруктов, стакан нежирного кефира или йогурта.

Гречка с кефиром

В течение недели комбинируют разные виды пищевых продуктов. При их выборе следят за тем, чтобы они были низкокалорийными. В качестве перекусов диетологи рекомендуют смузи.

Пример ежедневного меню Веры Брежневой

На самом деле как таковой диеты Веры Брежневой нет. Просто певица строго соблюдает свои, выработанные за годы принципы правильного и здорового меню в питании. Это ей отлично помогает свежо и молодо выглядеть, быть стройной, подтянутой и сногсшибательно красивой и привлекательной.

Главный девиз питания Веры – держите закрытым рот в местах, где предлагают много вредной пищи. Не надо набрасываться на пищу, а лучше соблюдать умеренность в еде. На самом деле даже редкие, но все же переедания здорово тормозят процесс похудения и не позволяют держать свое тело в идеальной форме.

Желающим похудеть Вера советует в первую очередь исключить из своего питания полностью:

  • Различные сладости – конфеты, пирожные, торты, мороженое
  • Всевозможные хлебобулочные изделия и выпечку
  • Полностью отказать от шоколада
  • Из мучных изделий в рационе должны остаться только макароны из твердых сортов пшеницы
  • Отказаться от сладких газированных напитков и сахара
  • Исключите полностью маргарин.

Основа ежедневного рациона певицы – это морепродукты, а также твердый сыр и всевозможные овощи. Очень редко певица позволяет себе крошечную порцию жареного картофеля и говядину. Что же еще советует Вера?

  1. Начните перестраивать свое питание с сокращения размера порции. Купите себе красивую маленькую тарелочку, и кушайте только из нее. Если после еды вам будет казаться, что вы еще голодны, не спешите впадать в панику – вашему желудку надо время, чтобы стать меньшего размера, ведь вы его растянули большими порциями. Со временем вы станете насыщаться меньшим количеством пищи.
  2. Обязательно соблюдайте баланс углеводов, белков и жиров. Половину вашей тарелки с едой должны занимать сырые овощи. Четверть тарелки отведите для мяса, а вторую четверть отдайте углеводам.
  3. В вашем рационе обязательно должны ежедневно присутствовать продукты, разгоняющие обмен веществ. Введите в свое меню овсянку, шпинат, капусту брокколи, соевое молоко. Все эти продукты певица старается употреблять как можно чаще.
  4. Возьмите за правило, которого следуйте неукоснительно – каждый свой день начинайте с порции овсяной каши, в которую можно добавлять сухофрукты и мед. Если вы привыкните кушать каждое утро овсянку, то ваш организм будет работать как часы.
  5. Не отказывайтесь от перекусов в погоне за идеальным весом. Просто вместе фаст-фуда кушайте орешки, семечки, съешьте яблоко. Обязательно готовьте себе свежие фреши.
  6. Привыкните, что на ужин у вас должны быть только легкие продукты, которые быстро усваиваются. Это вареные овощи, свежие фрукты.
  7. Никогда не переедайте! Попав на вечеринку или за праздничный стол, старайтесь кушать умеренно. Старайтесь удерживаться от соблазнов съесть что-нибудь невероятно вкусное, но такое вредное для талии.
  8. Никогда не ешьте на ночь. Даже если за целый день вам так и не удалось нормально покушать, съешьте лучше на ночь банан или яблоко, и лягте спать.
  9. Отныне чай и кофе вы должны пить без сахара. Можно использовать заменители сахара.
  10. Обязательно активно занимайтесь спортом. Физические упражнения помогут вам похудеть.

Ваш день должен начаться с порции овсяной каши и фруктов

Чуть позже можно перекусить чаем или кофе без сахара с небольшим кусочком сыра

На обед можно съесть порцию легкого супа и что-нибудь из морепродуктов, съесть порцию овощного салатика с маслом

На ужин можно приготовить тушеные овощи, выпить фреш

Ходит мнение, что диета Веры Брежневой – это система разгрузочных дней с употреблением протеиновых коктейлей и пищевых добавок. Говорят также, что протеиновые порошки Вера приобретает у одной из французских фирм. Но эти слухи никак не комментирует сама Брежнева. Наоборот, она говорит, что диета физические упражнения дают отличные результаты. Для быстрого похудения Вера иногда использует белковую диету, которая помогает сбросить вес за неделю.

На основе вышеизложенных правил питания составить дневной рацион, как у Веры Брежневой, вовсе несложно. Однако мы нашли один вариант примерного меню певицы на день и решили поделиться им с вами безвозмездно.

Примерное меню Веры Брежневой на один день:

  • завтрак: омлет из двух яиц, салат из помидоров и красного перца, заварной кофе без сахара;
  • обед: суп из овощей, порция бурого риса, мясо или рыба на гриле;
  • ужин: творог с ягодами, стакан свежевыжатого сока.

Главным достоинством диеты Веры Брежневой является ее безопасность. Ведь диеты, как таковой, нет, а все правила, изложенные в методике похудения певицы, основаны на принципах здорового питания. Таким образом, диетой Веры Брежневой можно назвать активную жизненную позицию певицы, а также грамотный подход к питанию и физическим нагрузкам.

Недостатков у диеты Брежневой нет, поэтому если вы хотите последовать ее примеру, то посетите опытного диетолога и фитнес-тренера и худейте на здоровье!

  • Первый Завтрак: овсяная каша на воде, можно с кусочками фруктов (кроме дыни).
  • Второй завтрак: кофе (чай) без сахара, ломтик сыра.
  • Обед: морепродукты, салат из свежих овощей.
  • Ужин: тушеные овощи или свежие фрукты.

Предлагаем ознакомиться: Как пережить кризис в отношениях

Вера никогда не запивает пищу. Кофе, чай или сок считается отдельной трапезой — например, вторым завтраком. Кроме морепродуктов Вера употребляет нежирные сорта рыбы и мяса, но только с совместимыми продуктами. Также она старается избегать жареных, соленых и маринованных продуктов.

Изредка Вера балует себя порцией любимой жареной картошки, но не в качестве гарнира к мясу или рыбе, а в сочетании со свежим салатом, огурцами, помидорами и зеленью. К тому же, если на обед была жареная картошка, то ужин будет очень легким — например, 1 яблоко или апельсин.___Одна из любимых фраз Веры: «Если вы хотите похудеть, держите рот закрытым там, где много еды!».

2. Овощи (свежие, тушеные, печеные, гриль, вареные, на пару и т.д.).

4. Мясо. Это не обязательно должна быть вареная куриная грудинка. Подойдет практически любое нежирное мясо.

6. Орехи и сухофрукты.

7. Каши (пшено, перловка, гречка, пшеничная, ячневая и т.д.).

8. Кисломолочные продукты (творог, сыр, йогурт) — натуральные, без консервантов.

9. Молоко (соевое, так как у певицы непереносимость лактозы).

10. Оливковое масло.

11. Приправы, лимонный сок, пряные травы, бальзамический уксус.

Соблюдая ряд несложных правил от Веры Брежневой, можно максимально приблизить свою фигуру к идеалу, особенно если совмещать диету с физическими нагрузками.

Спорт занимает в жизни Веры Брежневой важное место. Это не только обязательная утренняя зарядка, но и специальные упражнения для различных групп мышц и пресса. Она регулярно посещает спортзал, где «сжигает» калории на беговой дорожке, и 2 раза в неделю уделяет занятиям йогой.

Певица считает, что занятия спортом – это не дань моде и не прихоть, а прежде всего ‒ здоровье. Постоянные физические занятия должны быть образом жизни. Ведь они не только дают возможность поддерживать тело в форме, но и делают организм здоровее и выносливее.

  • Первое, что должно быть взято на особый контроль – область живота. Привести её в порядок ‒ это значит ужесточить контроль питания и качать пресс. Делая эти упражнения нужно регулярно, и уже через месяц можно увидеть явные изменения, через два – улучшения, а через три – отличные результаты: исчезнет дряблая кожа, складки, подтянутся брюшные мышцы, улучшится состояние бедер и ягодиц.
  • Второе, чему надо уделить внимание – «сушке» тела при помощи кардионагрузок, а именно заниматься быстрой ходьбой, бегом, плаванием, кататься на велосипеде.

Топ-5 любимых певицей упражнений на пресс уже многим помог обрести плоский животик и подтянутую фигуру.

Упражнения очень просты в исполнении, но весьма эффективны, а делать их можно без проблем в домашних условиях, в чем вы можете убедиться сами, посмотрев это видео

  1. Лежа на полу, поднимите ноги. Колени не сгибать.
  2. Сократите мышцы живота за счет толкания пяток вверх, при этом ягодицы поднимайте и опускайте.
  3. Согните ноги в коленях и подтяните к груди, что дает возможность проработать все мышцы пресса.
  4. Ноги в той же позиции, но подняты наискось и вверх, благодаря чему прорабатываются косые мышцы пресса.
  5. Лежа на спине, руки раскиньте перпендикулярно полу, а ноги поднимите под углом 90 градусов. Опускайте руки, и вместе с ними ‒ одну нога, поднимайте руки – опускайте другую ногу.

Делать упражнения надо в 2‒3 подхода.

На примере Веры Брежневой видно, что сила воли, диета и спорт творят чудеса. Возьмите себе на вооружения её простые советы и будьте всегда стройными и красивыми!

В чем заключается диета Веры Брежневой? Разумеется, она не раскрывает всех секретов своей стройности, но не раз упоминала в интервью, что предпочитает правильно питаться. Брежнева никогда не была полной или слишком худой. Соблазнительные женственные формы, плоский живот, пышная грудь, подтянутые ягодицы — мечта, а не женщина. И это несмотря на то, что певица дважды мама.

Ее часто можно увидеть на обложках журналов, в музыкальных клипах в купальнике. Еще когда она была солисткой в группе «ВИА Гра», все отмечали необыкновенные внешние данные девушки. Возможно, у Веры Брежневой диета и была когда-то, но ее активный образ жизни практически полностью исключает наличие лишнего веса. Поэтому бездумно следовать чужой диете нельзя, ведь в этом вопросе все индивидуально.

Как быстрее худеть на диете?

Правильное питание на 70% влияет на процесс похудения. Чтобы он происходил еще быстрее, диету нужно совмещать с физическими упражнениями. Неправильное меню при физических нагрузках истощает организм. Новомодные диеты не приносят пользы без целенаправленных и систематических физических нагрузок.

Для правильного похудения следует так составлять диету, чтобы она учитывала вес, индивидуальные особенности организма, склонность к заболеваниям. Индивидуально подобранная программа занятий спортом позволяет сбросить лишний вес без истощения и ущерба здоровью.

При соблюдении режима физических упражнений желательно придерживаться пятикратного питания. За 2 часа до тренировки следует съесть пищу, богатую сложными углеводами. Если же нет возможности поесть перед тренировкой, то нужно выпить сок, сладкий чай.

Польза сложных углеводов

Польза сложных углеводов

Для более эффективного похудения важно соблюдать питьевой режим. Во время занятий периодически нужно пить воду без газа. После тренировок нельзя принимать еду примерно 2 часа, иначе результата в похудении не будет. Организм начнет интенсивно восполнять калории и откладывать их в жировые депо.

Если тренировки проходят поздно вечером, то после них нужно выпить немного обезжиренного творога или кефира. При похудении нужно выбирать меню с пониженной калорийностью. Это будет способствовать снижению жировой массы тела.

Для снижения веса тела необходим полноценный сон. Никогда не нужно ложиться спать на голодный желудок: сон в этом случае будет беспокойным, и утром человек почувствует себя разбитым.

Качество отдыха является важной составляющей похудения. Чтобы добиться спокойного сна, нужно придерживаться таких рекомендаций:

  • не употреблять много жидкости вечером;
  • исключить алкогольные напитки;
  • ограничить просмотр телепередач и новостей, остросюжетных фильмов, чтение книг с острым и сложным сюжетом;
  • выпивать на ночь стакан теплого молока или травяного чая из мяты или мелиссы;
  • съесть перед сном размятую в молоке печеную картофелину, небольшое количество овсяной каши с медом, маленький сэндвич с мясом индейки или несколько зерен миндаля (на выбор).

Похудение не будет происходить быстро без питьевого режима. В общее количество жидкости не включаются супы, кефир и соки, т.к. они требуют переваривания. Кофе же обладает диуретическими свойствами, поэтому после него следует выпить стакан воды без газа.

Вода при похудении необходима:

  • для выведения продуктов метаболизма и токсинов из организма;
  • для усиления обмена веществ;
  • для поддержания тонуса кожи;
  • для регуляции стула;
  • для регуляции потоотделения и температуры тела.

Свободная жидкость — это вода, чаи и травяные отвары без сахара. Общее количество жидкости рассчитывается из соотношения 30–40 г на 1 кг веса в сутки. Употребление воды во время приема пищи недопустимо, потому что это приводит к существенному замедлению усвоения продуктов и повышению количества токсинов.

Отзывы

Алина, 37 лет, г. Москва: «В течение последнего года набрала 10 кг лишнего веса. Ощутила это тогда, когда начала с трудом подниматься по лестнице. Услышала о диете Брежневой Веры и решила начать питаться по ее рекомендациям. А еще записалась в тренажерный зал. Сбалансированная диета помогла постепенно сбросить набранные жировые отложения. Всего в течение 3 месяцев похудела на 12 кг. Считаю этот показатель отличным. Самочувствие во время диеты было хорошим.

Инга, 35 лет, г. Самара: «Сидячий образ жизни привел к тому, что я начала стремительно набирать вес. Этому способствовало и то, что я не против поесть вкусной и жирной пищи, не ограничивая себя в объеме порций. Начав питаться по рекомендациям Брежневой Веры, я открыла для себя, что есть вкусная, полезная и питательная низкокалорийная еда, при этом крайне вредно употреблять много газированных напитков. Негазированная вода — необычайно вкусная, к тому же помогает сбросить вес. В результате за 2 месяца сбросила 10 кг».

Ольга, 47 лет, г. Санкт-Петербург: «Диета Брежневой — это лучшее для меня решение по коррекции веса. К радикальным мерам я приступила, когда масса тела перешла отметку 100 кг, а фигура «расплылась». Пришлось снизить калорийность рациона, увеличить количество жидкости (раньше я не любила пить много воды и считала это глупостью). Первые результаты заметила уже через 2 недели с начала диетического питания. Всего в течение 3 месяцев сбросила 12 кг веса и не останавливаюсь на достигнутом, т.к. у меня пропала одышка, прошла боль в суставах, перестало скакать давление».

Вера Брежнева: рост, вес и параметры фигуры ^

Вам будет интересно: Гороскоп на неделю с 15 по 21 июня 2020 года
Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Вера Брежнева родилась Певица во время первой беременности набрала несколько лишних килограммов, от которых ей нужно было избавиться сразу же после родов: для многочисленных съемок в журналах нужна стройная фигура, которую можно было вернуть только при помощи правильного питания и спорта.

Многие женщины, желающие похудеть, часто интересуются тем, на какой диете сидела Вера Брежнева. Как говорит сама певица, она никогда не ограничивала себя слишком жестко — просто придерживалась некоторых правил здорового питания.

Рост и вес Веры Брежневой модельные — 172 см и 53 кг. Остальные параметры тоже идеальны:

Размеры одежды и обуви

Обхват груди 90 см
Талия 62 см
Бедра 92 см
Размер бюстгальтера 80B
Размер груди 2
Размер одежды
Размер (ноги) обуви 39

Суть ее методики состоит в ограничении рациона и приема только полезной для здоровья пищи, благодаря которой и происходит самоочищение и расщепление жировых отложений.

  • Секрет диеты Веры Брежневой заключается в том, что организм во время соблюдения рационального питания все же получает все необходимые вещества – витамины, микроэлементы, минералы – но за счет низкокалорийности продуктов вес идет на уменьшение.
  • Певица иногда позволяет себе кушать нежелательные продукты (сладости и т.д.), но при условии последующей максимальной выкладки в спортзале.


Параметры фигуры Веры Брежневой: 90-62-92 (грудь-талия-бедра)
Для молодых мам диета Веры Брежневой после родов подходит лучше всего: сбалансированное питание позволяет сбросить лишний вес за пару недель, но при грудном вскармливании ребенок также получает максимум питательных веществ для дальнейшего роста и развития, что делает пищевой рацион певицы уникальным.

Конкретных противопоказаний к диете от Веры Брежневой не существует, т.к. все желающих похудеть могут самостоятельно составить свое меню, основываясь на тех продуктах, которым отдает предпочтение сама певица.

Какой диеты придерживается Вера Брежнева

В чем заключается диета Веры Брежневой? Разумеется, она не раскрывает всех секретов своей стройности, но не раз упоминала в интервью, что предпочитает правильно питаться. Брежнева никогда не была полной или слишком худой. Соблазнительные женственные формы, плоский живот, пышная грудь, подтянутые ягодицы — мечта, а не женщина. И это несмотря на то, что певица дважды мама.

диета брежневой веры

Ее часто можно увидеть на обложках журналов, в музыкальных клипах в купальнике. Еще когда она была солисткой в группе «ВИА Гра», все отмечали необыкновенные внешние данные девушки. Возможно, у Веры Брежневой диета и была когда-то, но ее активный образ жизни практически полностью исключает наличие лишнего веса. Поэтому бездумно следовать чужой диете нельзя, ведь в этом вопросе все индивидуально.

Пример ежедневного меню Веры Брежневой

На самом деле как таковой диеты Веры Брежневой нет. Просто певица строго соблюдает свои, выработанные за годы принципы правильного и здорового меню в питании. Это ей отлично помогает свежо и молодо выглядеть, быть стройной, подтянутой и сногсшибательно красивой и привлекательной.

Главный девиз питания Веры – держите закрытым рот в местах, где предлагают много вредной пищи. Не надо набрасываться на пищу, а лучше соблюдать умеренность в еде. На самом деле даже редкие, но все же переедания здорово тормозят процесс похудения и не позволяют держать свое тело в идеальной форме.

Желающим похудеть Вера советует в первую очередь исключить из своего питания полностью:

  • Различные сладости – конфеты, пирожные, торты, мороженое
  • Всевозможные хлебобулочные изделия и выпечку
  • Полностью отказать от шоколада
  • Из мучных изделий в рационе должны остаться только макароны из твердых сортов пшеницы
  • Отказаться от сладких газированных напитков и сахара
  • Исключите полностью маргарин.

Основа ежедневного рациона певицы – это морепродукты, а также твердый сыр и всевозможные овощи. Очень редко певица позволяет себе крошечную порцию жареного картофеля и говядину. Что же еще советует Вера?

  1. Начните перестраивать свое питание с сокращения размера порции. Купите себе красивую маленькую тарелочку, и кушайте только из нее. Если после еды вам будет казаться, что вы еще голодны, не спешите впадать в панику – вашему желудку надо время, чтобы стать меньшего размера, ведь вы его растянули большими порциями. Со временем вы станете насыщаться меньшим количеством пищи.
  2. Обязательно соблюдайте баланс углеводов, белков и жиров. Половину вашей тарелки с едой должны занимать сырые овощи. Четверть тарелки отведите для мяса, а вторую четверть отдайте углеводам.
  3. В вашем рационе обязательно должны ежедневно присутствовать продукты, разгоняющие обмен веществ. Введите в свое меню овсянку, шпинат, капусту брокколи, соевое молоко. Все эти продукты певица старается употреблять как можно чаще.
  4. Возьмите за правило, которого следуйте неукоснительно – каждый свой день начинайте с порции овсяной каши, в которую можно добавлять сухофрукты и мед. Если вы привыкните кушать каждое утро овсянку, то ваш организм будет работать как часы.
  5. Не отказывайтесь от перекусов в погоне за идеальным весом. Просто вместе фаст-фуда кушайте орешки, семечки, съешьте яблоко. Обязательно готовьте себе свежие фреши.
  6. Привыкните, что на ужин у вас должны быть только легкие продукты, которые быстро усваиваются. Это вареные овощи, свежие фрукты.
  7. Никогда не переедайте! Попав на вечеринку или за праздничный стол, старайтесь кушать умеренно. Старайтесь удерживаться от соблазнов съесть что-нибудь невероятно вкусное, но такое вредное для талии.
  8. Никогда не ешьте на ночь. Даже если за целый день вам так и не удалось нормально покушать, съешьте лучше на ночь банан или яблоко, и лягте спать.
  9. Отныне чай и кофе вы должны пить без сахара. Можно использовать заменители сахара.
  10. Обязательно активно занимайтесь спортом. Физические упражнения помогут вам похудеть.

Ваш день должен начаться с порции овсяной каши и фруктов

Чуть позже можно перекусить чаем или кофе без сахара с небольшим кусочком сыра

На обед можно съесть порцию легкого супа и что-нибудь из морепродуктов, съесть порцию овощного салатика с маслом

На ужин можно приготовить тушеные овощи, выпить фреш

Ходит мнение, что диета Веры Брежневой – это система разгрузочных дней с употреблением протеиновых коктейлей и пищевых добавок. Говорят также, что протеиновые порошки Вера приобретает у одной из французских фирм. Но эти слухи никак не комментирует сама Брежнева. Наоборот, она говорит, что диета физические упражнения дают отличные результаты. Для быстрого похудения Вера иногда использует белковую диету, которая помогает сбросить вес за неделю.

На основе вышеизложенных правил питания составить дневной рацион, как у Веры Брежневой, вовсе несложно. Однако мы нашли один вариант примерного меню певицы на день и решили поделиться им с вами безвозмездно.

Примерное меню Веры Брежневой на один день:

  • завтрак: омлет из двух яиц, салат из помидоров и красного перца, заварной кофе без сахара;
  • обед: суп из овощей, порция бурого риса, мясо или рыба на гриле;
  • ужин: творог с ягодами, стакан свежевыжатого сока.

Главным достоинством диеты Веры Брежневой является ее безопасность. Ведь диеты, как таковой, нет, а все правила, изложенные в методике похудения певицы, основаны на принципах здорового питания. Таким образом, диетой Веры Брежневой можно назвать активную жизненную позицию певицы, а также грамотный подход к питанию и физическим нагрузкам.

Недостатков у диеты Брежневой нет, поэтому если вы хотите последовать ее примеру, то посетите опытного диетолога и фитнес-тренера и худейте на здоровье!

  • Первый Завтрак: овсяная каша на воде, можно с кусочками фруктов (кроме дыни).
  • Второй завтрак: кофе (чай) без сахара, ломтик сыра.
  • Обед: морепродукты, салат из свежих овощей.
  • Ужин: тушеные овощи или свежие фрукты.

Предлагаем ознакомиться: Средиземноморская диета меню на неделю и рецепты, для похудения в условиях России

Вера никогда не запивает пищу. Кофе, чай или сок считается отдельной трапезой — например, вторым завтраком. Кроме морепродуктов Вера употребляет нежирные сорта рыбы и мяса, но только с совместимыми продуктами. Также она старается избегать жареных, соленых и маринованных продуктов.

Изредка Вера балует себя порцией любимой жареной картошки, но не в качестве гарнира к мясу или рыбе, а в сочетании со свежим салатом, огурцами, помидорами и зеленью. К тому же, если на обед была жареная картошка, то ужин будет очень легким — например, 1 яблоко или апельсин.___Одна из любимых фраз Веры: «Если вы хотите похудеть, держите рот закрытым там, где много еды!».

2. Овощи (свежие, тушеные, печеные, гриль, вареные, на пару и т.д.).

4. Мясо. Это не обязательно должна быть вареная куриная грудинка. Подойдет практически любое нежирное мясо.

6. Орехи и сухофрукты.

7. Каши (пшено, перловка, гречка, пшеничная, ячневая и т.д.).

8. Кисломолочные продукты (творог, сыр, йогурт) — натуральные, без консервантов.

9. Молоко (соевое, так как у певицы непереносимость лактозы).

10. Оливковое масло.

11. Приправы, лимонный сок, пряные травы, бальзамический уксус.

Соблюдая ряд несложных правил от Веры Брежневой, можно максимально приблизить свою фигуру к идеалу, особенно если совмещать диету с физическими нагрузками.

Спорт занимает в жизни Веры Брежневой важное место. Это не только обязательная утренняя зарядка, но и специальные упражнения для различных групп мышц и пресса. Она регулярно посещает спортзал, где «сжигает» калории на беговой дорожке, и 2 раза в неделю уделяет занятиям йогой.

Певица считает, что занятия спортом – это не дань моде и не прихоть, а прежде всего ‒ здоровье. Постоянные физические занятия должны быть образом жизни. Ведь они не только дают возможность поддерживать тело в форме, но и делают организм здоровее и выносливее.

  • Первое, что должно быть взято на особый контроль – область живота. Привести её в порядок ‒ это значит ужесточить контроль питания и качать пресс. Делая эти упражнения нужно регулярно, и уже через месяц можно увидеть явные изменения, через два – улучшения, а через три – отличные результаты: исчезнет дряблая кожа, складки, подтянутся брюшные мышцы, улучшится состояние бедер и ягодиц.
  • Второе, чему надо уделить внимание – «сушке» тела при помощи кардионагрузок, а именно заниматься быстрой ходьбой, бегом, плаванием, кататься на велосипеде.

Топ-5 любимых певицей упражнений на пресс уже многим помог обрести плоский животик и подтянутую фигуру.

Упражнения очень просты в исполнении, но весьма эффективны, а делать их можно без проблем в домашних условиях, в чем вы можете убедиться сами, посмотрев это видео

  1. Лежа на полу, поднимите ноги. Колени не сгибать.
  2. Сократите мышцы живота за счет толкания пяток вверх, при этом ягодицы поднимайте и опускайте.
  3. Согните ноги в коленях и подтяните к груди, что дает возможность проработать все мышцы пресса.
  4. Ноги в той же позиции, но подняты наискось и вверх, благодаря чему прорабатываются косые мышцы пресса.
  5. Лежа на спине, руки раскиньте перпендикулярно полу, а ноги поднимите под углом 90 градусов. Опускайте руки, и вместе с ними ‒ одну нога, поднимайте руки – опускайте другую ногу.

Делать упражнения надо в 2‒3 подхода.

На примере Веры Брежневой видно, что сила воли, диета и спорт творят чудеса. Возьмите себе на вооружения её простые советы и будьте всегда стройными и красивыми!

В чем заключается диета Веры Брежневой? Разумеется, она не раскрывает всех секретов своей стройности, но не раз упоминала в интервью, что предпочитает правильно питаться. Брежнева никогда не была полной или слишком худой. Соблазнительные женственные формы, плоский живот, пышная грудь, подтянутые ягодицы — мечта, а не женщина. И это несмотря на то, что певица дважды мама.

Ее часто можно увидеть на обложках журналов, в музыкальных клипах в купальнике. Еще когда она была солисткой в группе «ВИА Гра», все отмечали необыкновенные внешние данные девушки. Возможно, у Веры Брежневой диета и была когда-то, но ее активный образ жизни практически полностью исключает наличие лишнего веса. Поэтому бездумно следовать чужой диете нельзя, ведь в этом вопросе все индивидуально.

Параметры

Диета Веры Брежневой подойдет не всем. Прежде чем попытаться ей следовать, необходимо проконсультироваться с врачом, убедиться, что такое похудение не навредит здоровью и будет эффективным. Важно также учитывать свой изначальный вес, рост, возраст, объемы. Так, при росте Веры 172 см, она весит 52 килограмма. Параметры фигуры — 90-62-92. Помогает певице держать себя в форме не только правильное питание, но и занятия спортом, аквааэробика. Без умеренных физических нагрузок сложно сделать тело красивым, даже если соблюдать правильное питание.

диета веры брежневой

Похудение от Брежневой, результат

Эффективны ли советы похудения Веры, видно невооруженным взглядом. Звезда всегда прекрасно выглядит, очень стройная и подтянутая, притягивает взоры и вызывает восхищение поклонников и поклонниц. Как похудеть? Все просто — бери пример со «звезды».

Вера Брежнева — известная российская и украинская певица и актриса. Секрет ее стройности не дает покоя многим женщинам, которые пытаются избавиться от лишних килограммов, мечтают сделать тело упругим и привлекательным. Почему же белокурая красавица в такой отличной форме? Что ей помогает оставаться стройной?

На чем основана диета?

Если изучать диету Веры Брежневой подробно, то можно заметить, что известная личность придерживается сбалансированного рациона, отказывая себе лишь во вредных продуктах. Само слово «диета» в переводе с английского (diet) означает «питание», а не его отсутствие. Придерживаясь его долгое время и не забывая про физические нагрузки, иногда можно себе позволить небольшую порцию любимого лакомства. Так, если вы любите шоколад, лучше перейти на горький с высоким содержанием какао. Конфеты можно заменить сухофруктами, белый хлеб — цельнозерновым, макаронные изделия из муки высшего сорта — твердыми сортами. Во время похудения следует полностью отказаться от жареного, соленого, жирного, сладкого, а если и позволять себе такие продукты, то маленькими порциями.

диета веры брежневой подробно

Подробное меню

Диета Веры Брежневой — сбалансированная, исключающая недоедание или переедание. Меню составлено на основе информации из различных интервью, которые она давала модным изданиям. Диетическое питание певицы и актрисы сводится к тому, что она предпочитает употреблять здоровые продукты в пищу, которые не могут навредить организму.

Вариант №1. Здоровое питание. Откажитесь от сладостей, булочек, тортов, конфет, пирожных, шоколада молочного, а также хлеба из муки высшего сорта, сочетания мяса и картофеля. Примерное меню Веры:

  • завтрак 1: каша овсяная, сваренная на воде, чай без сахара;
  • завтрак 2: кофе или чай + кусочек сыра;
  • обед: рыба + тушеные овощи;
  • ужин: рыба вареная, запеченная, любые морепродукты.

Особенность в том, что ужинать нужно до 20.00, но не позднее. В течение дня певица пьет много жидкости, в том числе и натуральные соки.

Вариант №2. Раздельное питание. Вера Брежнева считает, что для здоровья и поддержания организма в тонусе полезно раздельное питание. Несочетаемость некоторых продуктов приводит к проблемам. Не рекомендуется в один прием пищи есть хлеб, яйца, макароны и сладкую выпечку.

  • завтрак: каша без добавок, фрукты (нельзя завтрак запивать чаем или кофе сразу);
  • обед: постное мясо + гарнир из овощей; гречка (коричневый рис) + овощи (среди овощей не должно быть свеклы, кукурузы, фасоли, баклажанов, салаты лучше заправлять лимонным соком или смесью пряных трав);
  • полдник: фруктовый сок с мякотью;
  • ужин: легкий, овощной салат.

Раздельное питание исключает бананы, виноград, мороженое, сливки, кофе с молоком. В сутки следует выпивать два литра воды. Соки расцениваются во время диеты как пища (один стакан — одна порция). Следует полностью отказаться от маринованной рыбы и солений.

диета веры брежневой меню

Вариант №3. На неделю. Меню диеты Веры Брежневой — гармоничное, легкое, не перегруженное калорийной пищей. Певица не любит слова «диета», предпочитает есть продукты натуральные, свежие и вкусные, соблюдая умеренность.

  • понедельник: с утра — кофе + овсяная каша; обед — салат с фасолью + небольшой кусочек мяса + сок; ужин — салат из морепродуктов + стакан кефира.
  • вторник: утром — овсяная каша + чай с лимоном; обед — овощной суп-пюре + легкий салат + небольшой кусочек рыбы; ужин — сто граммов мяса + стакан натурального сока.
  • среда: с утра — каша + чай; обед — суп из овощей + фруктовый салат + стакан сока; ужин — отварная курица (100 гр.) + стакан кефира.
  • четверг: завтрак — каша + чай; обед — салат с бобовыми и оливковым маслом + порция вареной рыбы + стакан натурального сока; ужин — любой фрукт (кроме банана) + чай или кефир.
  • пятница: завтрак, идентичный предыдущим; обед — суп из морепродуктов + сок; ужин — кусок вареного мяса + салат из овощей + кефир.
  • суббота: завтрак — овсяная каша на воде + чай; обед — легкий суп + мясо или рыба (100 гр.).
  • воскресенье: с утра — любая каша + чашка кофе или чая; обед — вареные или тушеные овощи + мясо (100 гр.) + стакан сока; ужин — овощной или фруктовый салат + стакан кефира или сока.

Важно отметить, что не рекомендуется во время завтрака, обеда и ужина сразу запивать кашу и другие блюда чаем или кофе. Диетологи советуют подождать час пока пища усвоится.

Правила питания Вера Брежневой

Беременность отразилась на теле звезды лишними килограммами, избавиться от которых проблематично. Карьера певицы была под угрозой, ведь для сцены и журналов нужны стройные формы. Быстрому перевоплощению Веры Брежневой, рост, вес и параметры фигуры которой сегодня практически идеальны, в светскую львицу способствовало правильное питание и спорт.

  • Звездная диета Веры Брежневой не является изнуряющей и подходит даже для молодых мамочек. Смысл ее состоит в том, чтобы придерживаться правил здорового питания и не перегружать организм тяжелой пищей. Такая еда способствует очищению кишечника и ускорению обменных процессов.
  • Весь секрет питания кроется в низкокалорийности продуктов. Не следует бояться, что организм недополучит полезные вещества. В меню присутствуют мясо, рыба, овощи, которые богаты витаминами и минералами. Вера Брежнева признается, что раз в неделю может скушать конфету или пирожное, но после этого выкладывается в зале на 100%.
  • Брежнева — любительница маленьких порций, это, по ее мнению, снижает вес не хуже тренировок.
  • Многие мамочки интересуются, как актриса похудела после родов. Брежнева начала соблюдать диету сразу после рождения малыша. Сбалансированное питание помогает избавиться от лишних килограммов всего за пару недель. Также рацион подходит для кормящих мам, поскольку вместе с молоком дети получают все полезные вещества.

Списка противопоказаний к диете нет, поэтому худеющие могут без опаски использовать рецепты Веры. Основное преимущество рациона в том, что нет строго ограниченного меню, его можно составить на свой вкус, используя разрешенные продукты.

Вести правильный образ жизни и следить за фигурой не так уж и трудно, считает Брежнева. Она решила раскрыть читателям свои секреты по поводу рациона и приемов пищи.

  • Небольшие порции. Звезда начинает свой день со стакана негазированной воды и овсянки. На обед она выбирает любые два блюда. Это может быть сочетание горячего и салата, второго блюда и десерта, салата и десерта. В любом случае порция будет помещаться в ладошку. Этот принцип позволяет не растягивать желудок и быстро избавиться от съеденных калорий.
  • Баланс. Очень важно контролировать потребление белков, углеводов. Звезда не отказывается от жиров в пище, поскольку это может негативно сказаться на состоянии волос и кожи. Классическое правило диетической тарелки: половину на овощи и зелень, четверть на белки и столько же на углеводы.
  • Правило 15 продуктов. График питания Веры Брежневой, диета которой позволяет эксперименты, изо дня в день разный. Концерты и репетиции, нехватка времени на еду и сон. Однако, даже будучи в дороге, звезда стремится найти один продукт из списка «правильных». К такой еде Брежнева причисляет: каши, овощи, масло оливковое, орехи, фрукты, морепродукты и рыбу, молочные изделия, мясо, сухофрукты, корнеплоды, хлебцы, желе, ягоды, грибы. Это основной костяк диеты Веры Брежневой.
  • Убираем бесполезные продукты. Певица считает, что вполне можно обойтись без соков в пакетах, сливок, газировки и сладостей. Также не рекомендуется свинина, кляр и кетчуп с майонезом. Артистка дает себе слабину раз в неделю, употребляя сладости, но в меру.
  • Здоровый перекус. Если Вера уезжает на съемки или концерт и заранее знает, что это надолго, то берет с собой небольшой пакетик еды. Звезда заявляет, что в противном случае будет голодной либо скушает вредность, а это никак нельзя допустить. Здоровое питание прежде всего.
  • Не кушать на ночь. Диета Веры Брежневой базируется на правиле «4 часа до сна». То есть, если отбой запланирован на 23.00, то ужин должен заканчиваться в 19.00. Этот принцип поможет не набрать лишние килограммы.
  • Вода — основа похудения. Актриса признается, что часто забывает пить воду, так как ей не хочется. Однако потом приходится напоминать организму, что это полезно и, буквально, заставлять его пополнять водный баланс. Кроме того, Брежнева пьет чай, в особенности травяной. Мята, ромашка, мелисса оказывает успокаивающее действие на перегруженную нервную систему. Вместо кофе артистка предпочитает цикориевый напиток или яблоко.

Благодаря таким несложным правилам Вера Брежнева при росте 172 см. имеет вес 53 кг. и параметры фигуры 90/62/92. Таким идеальным пропорциям могут позавидовать многие женщины. А основной секрет певицы в ее железной силе воли и стремлении к новым вершинам.

  • Вера навсегда исключила из рациона пирожные и тортики, шоколад и конфеты, хлеб и все мучное (кроме макарон из твердых сортов пшеницы), а также сахар и любые сладости.
  • Придерживается раздельного питания и употребляет только сочетаемые между собой продукты. Сочетания типа «картошка мясо» никогда не присутствуют в ее рационе.
  • Питается 4 раза в день. Между приемами пищи пьет воду.
  • Выпивает не менее 2 литров чистой воды в день.
  • Пьет кофе и чай без сахара. Соки — только натуральные свежевыжатые, которые являются отдельным приемом пищи и ни в коем случае не сочетаются ни с чем другим.
  • Ужинает очень легко и не менее, чем за 4 часа до сна. Если за день очень устала и израсходовала много энергии, то перед сном может побаловать себя, съев 1 яблоко или 1 банан.
  • Регулярно занимается спортом с личным тренером: начинает с 20 минут бега на беговой дорожке, затем — силовые упражнения с большим количеством подходов, а под конец — ударная доза кардио-тренажеров.

• Никаких эпизодических перекусов. Пятиразовое питание Вера отвергает, поэтому у нее три приема пищи — завтрак, обед, ужин. На полдник певица предпочитает сок с мякотью (именно сок, а не фрукты).

• Ежедневно стоит пить много жидкости — чистая вода и свежевыжатые соки (кстати, соки отлично подходят в качестве перекусов).

• Кофе или чай — пожалуйста, но без сахара. Хотя в последнее время певица практически не пьет кофе, предпочитает свежезаваренный чай с лимоном (к тому же заваривание чая — это удивительно красивая и уютная церемония).

• Порции должны быть небольшие, в один прием еды — не более двух блюд: салат и основное, суп и салат, основное и десерт и т.д. Певица считает, что ни в коем случае нельзя «растягивать» желудок. Даже если сначала будут неприятные ощущения голода, нужно потерпеть — со временем организм привыкает.

• Десерт можно позволить себе только в обед, чтобы до вечера успеть сжечь калории.

• Ужинать не позднее, чем за четыре часа до сна. Однако в качестве исключения (бывают в жизни разные ситуации) можно позволить перед сном банан или яблоко.

• Основной прием пищи — в обед. С утра лучше всего подходит овсяная каша, сваренная на воде, а не запаренные хлопья. Ужин должен состоять из легких блюд, например, из тушенных овощей.

Певица не скрывает, что никогда не сидела на строгих диетах. Все дело в том, что она лишь придерживается правил здорового питания, что в полной мере теперь разделяет с ней и Ирина Дубцова, похудевшая на 18 кг.

Суть диеты, которую Вера фактически сама для себя разработала, заключается в употреблении только полезной для здоровья пищи и в ограничении рациона. Результатом этого является не только очищение организма, но и устранение жировых отложений.

Её питание подобрано таким образом, что организм получает все полезные вещества, но именно из продуктов с низкой калорийностью, за счет чего происходит как снижение веса, так и в дальнейшем поддержание формы. Тем не менее, певица иногда позволяет себе нарушить свои же правила и съесть что-то вкусненькое и запрещенное, а затем максимально выкладывается на тренировках.

Чтобы диета от Веры Брежневой была эффективной, нужно придерживаться следующих правил:

  • отказаться от употребления сахара, сладостей, шоколада, кондитерских, хлебобулочных и мучных изделий, блюд с картофелем и газированных напитков;
  • основу рациона должны составлять каши на воде, нежирные мясо и рыба, морепродукты, овощи, фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты, кисломолочные продукты, соевое молоко, оливковое масло, пряности, приправы и бальзамический уксус;
  • полностью отказываться от жиров нельзя, а надо соблюдать баланс между ними, углеводами и белками:
  • нужно придерживаться правила тарелки – половину её занимают зелень и овощи, одну четверть углеводы, а вторую ‒ белки;
  • приемов пищи должно быть три, но больший объем, а именно 2 блюда, должен приходиться на обед;
  • между завтраком и обедом разрешается перекус в виде любого фрукта или фреша (фруктового, овощного или смешанного);
  • день надо начинать с выпитого натощак стакана воды;
  • общий питьевой режим за день должен быть не менее 1,5 л воды, включая несладкие кофе и чай;
  • ужинать следует не позднее, чем за 4 часа до сна;
  • ввести в рацион 15 продуктов, способствующих улучшения обменных процессов в организме:
  1. Сократите размер порции. Для этого возьмите любую маленькую тарелку, которая вам больше всего нравится и всегда ешьте только из нее. Если после трапезы вы все еще будете ощущать чувство голода, не впадайте в панику. Просто желудок растянут, со временем это пройдет.
  2. Соблюдайте баланс между белками, жирами и углеводами. Певица придерживается такого правила: половину тарелки должны занимать свежие овощи, четверть — мясные блюда и столько же на углеводы.
  3. Введите в рацион продукты, которые улучшают обменные процессы в организме, и постоянно их употреблять. Это овсянка, шпинат, брокколи, соевое молоко и др.
  4. Основой рациона должны стать морепродукты, сыр, овощи.
  5. Полностью исключите употребление бесполезных для организма продуктов: маргарин;
  6. газированные сладкие напитки;
  7. свинина;
  8. жирные соусы, сливки, кляр;
  9. пакетированные соки;
  10. шоколад, торты, пирожные, хлеб, печенье, фастфуд, конфеты.

Предлагаем ознакомиться: Диета для правильного похудения, -5 кг, 7 дней. Отзывы

Физические упражнения

Мечтаете убрать живот? Диета Веры Брежневой обязательно поможет, если соблюдать все рекомендации. Например, кроме правильного питания, девушка еще и занимается в спортзале три-четыре раза в неделю. В занятия входит бег на дорожке (20 минут), силовые упражнения с отягощениями и повторениями, кардиотренировка. Одно занятие способствует сжиганию 700 ккал, поэтому и исключается соблюдение строгой диеты.

диета и упражнения веры брежневой

Звездные советы

Диета Веры Брежневой заключается в сбалансированном питании. Чтобы привести свое тело в норму, придерживайтесь следующих советов от певицы и актрисы:

  • откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом — это белый хлеб, любая выпечка, сахар, картофель, макароны из белой муки, молочный шоколад;
  • быстрые перекусы фастфудами оставьте в прошлом, не употребляйте сладкие йогурты с добавками и красителями;
  • сладкое можно есть не чаще одного раза в месяц после интенсивных нагрузок;
  • важно включить в ежедневный рацион мясо рыбы и куриные грудки, но порции должны быть умеренными;
  • минимум один раз в неделю следует есть бобовые культуры: маш, нут, фасоль.
  • десерт заменяют любым нежирным сортом сыра, например, Гауда.
  • воздержитесь от любых пирожных, тортов не только на время диеты, но и уменьшите их потребление совсем, полностью изменив привычку неправильно питаться;
  • Вера Брежнева любит натуральные соки вместо перекусов, но они имеют высокий гликемический индекс.

диета веры брежневой убрать живот

Главный секрет заключается в том, что Вера никогда не сидела на строгих диетах, не отказывала себе в пище, поэтому и является обладательницей правильного обмена веществ и стройного тела. По слухам, Брежнева все-таки устраивает себе разгрузочные дни, которые состоят из протеиновых коктейлей и супов с высоким содержанием протеина. На такой диете следует употреблять из овощей только помидоры и огурцы, а также стебли сельдерея, богатые клетчаткой.

диета веры брежневой подробное меню

диета веры брежневойдиета веры брежневойПодробное описание диеты Веры Брежневой и ее особенностиПодробное описание диеты Веры Брежневой и ее особенностиПодробное описание диеты Веры Брежневой и ее особенностидиета брежневой верывера брежнева диета меню

Вера Брежнева — диета и упражнения

Спорт занимает в жизни Веры Брежневой важное место. Это не только обязательная утренняя зарядка, но и специальные упражнения для различных групп мышц и пресса. Она регулярно посещает спортзал, где «сжигает» калории на беговой дорожке, и 2 раза в неделю уделяет занятиям йогой.

Певица считает, что занятия спортом – это не дань моде и не прихоть, а прежде всего ‒ здоровье. Постоянные физические занятия должны быть образом жизни. Ведь они не только дают возможность поддерживать тело в форме, но и делают организм здоровее и выносливее.

  • Первое, что должно быть взято на особый контроль – область живота. Привести её в порядок ‒ это значит ужесточить контроль питания и качать пресс. Делая эти упражнения нужно регулярно, и уже через месяц можно увидеть явные изменения, через два – улучшения, а через три – отличные результаты: исчезнет дряблая кожа, складки, подтянутся брюшные мышцы, улучшится состояние бедер и ягодиц.
  • Второе, чему надо уделить внимание – «сушке» тела при помощи кардионагрузок, а именно заниматься быстрой ходьбой, бегом, плаванием, кататься на велосипеде.

Топ-5 любимых певицей упражнений на пресс уже многим помог обрести плоский животик и подтянутую фигуру.

Упражнения очень просты в исполнении, но весьма эффективны, а делать их можно без проблем в домашних условиях, в чем вы можете убедиться сами, посмотрев это видео

  1. Лежа на полу, поднимите ноги. Колени не сгибать.
  2. Сократите мышцы живота за счет толкания пяток вверх, при этом ягодицы поднимайте и опускайте.
  3. Согните ноги в коленях и подтяните к груди, что дает возможность проработать все мышцы пресса.
  4. Ноги в той же позиции, но подняты наискось и вверх, благодаря чему прорабатываются косые мышцы пресса.
  5. Лежа на спине, руки раскиньте перпендикулярно полу, а ноги поднимите под углом 90 градусов. Опускайте руки, и вместе с ними ‒ одну нога, поднимайте руки – опускайте другую ногу.

Делать упражнения надо в 2‒3 подхода.

На примере Веры Брежневой видно, что сила воли, диета и спорт творят чудеса. Возьмите себе на вооружения её простые советы и будьте всегда стройными и красивыми!

Источники:

https://dionika-club.ru/diety/dieta-very-brezhnevoj-podrobnoe-menyu.html
https://alkopolitika.ru/dietolog/podrobnoe-opisanie-diety-very-brezhnevoj-i-ee-osobennosti
https://rayda.su/diety/kak-pitaetsya-vera-brezhneva.html
https://veglive.ru/pro-pohudenie/vera-brezhneva-dieta-2.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector