Диета утяшевой на каждый день

Содержание скрыть
9 Диета ляйсан утяшева
9.6 Читайте также

Детокс и интервальное голодание: что ест Ляйсан Утяшева

117293894_2736327269981953_1409384459518444067_n.jpg

Фигуре 35-летней Ляйсан Утяшевой может позавидовать любая 20-летняя девушка. На своей странице в Instagram она решила опубликовать свое примерное меню.

По словам гимнастки, на данный момент она практикует интервальное голодание по схеме 16/8. Утра начинается со стакана воды, после чего звезда отправляется на 20-минутную пробежку. На завтрак — фрукты и ягоды.

Обедает знаменитость запеченной рыбой, креветками или другими морепродуктами. Как вариант — куриное филе или индейка. На гарнир — сырые овощи. Ужин Ляйсан пропускает и пьет только воду. Также по стакану воды она выпивает перед каждым приемом пищи.

Напомним, что у знаменитости есть двое детей: 7-летний Роберт и 5-летняя София.

Как Ляйсан Утяшева похудела после двух беременностей: простой вариант тренировки

Ляйсан Утяшева показала, как сделать антицеллюлитный массаж

Ляйсан Утяшева показала, как садиться на шпагат

Ким Кардашьян рассказала о положительном тесте на Covid-19 у 5-летнего сына

187190704_496235161581740_8240346207388588949_n.jpg

В новом трейлере предстоящего выпуска шоу KUWTK звезда рассказала о том, как пандемия коронавируса коснулась ее семьи.

В видео, которое было выложено на Youtube Ким Кардашьян разговаривает по телефону и сообщает собеседнику:

Неясно, когда именно у 5-летнего Сейнта обнаружился положительный результат на коронавирус — содержание шоу обычно отличается от реальной жизни на несколько месяцев.

186826698_1797998713705969_3004643624135335119_n.jpg

Напомним, что это уже как минимум третий эпизод заражение в семье Кардашьян. Хлое Кардашьян заразилась вирусом где-то в 2020 году и рассказала на шоу KUWTK, что она чувствовала ужасные головные боли, жжение в груди от кашля, приливы жара, холода и рвоту.

Диагноз Хлое был поставлен сразу после того, как Ким в июле 2020 года в интервью Forbes сообщила, что Канье Уэст также страдает схожими симптомами. Ким сказала, что Канье заболел примерно в то же время, когда Том Хэнкс и Рита Уилсон.

Стильная бабушка: Рената Литвинова удивила новым образом

Рената Литвинова

Актриса в наряде Gucci показала стильный образ бабушки.

Литвинова удивила подписчиков нетипичным для нее образом. Примечательно, что весь комплект одежды и аксессуаров на ней принадлежит бренду Gucci и стоит баснословных денег, многие поклонники аутфит не заценили. Они привыкли видеть ее в роскошных платьях со стразами и перьями, в изысканных головных уборах, с драматическим макияжем. Рената будто всегда находится в образе, предпочитая бохо-стиль. На этот раз она отдала предпочтение странному сочетанию голубого свитшота (напоминающего одежду для спорта), красной юбки и платка на голове. Мейкап оценить не удалось, так как лицо закрыто крупными солнцезащитными очками.

Рената Литвинова

Источник: @renatalitvinovaofficiall

«Этот лук напоминает бабушку с России в каком-то селе, спорт. костюм и косынка, а потом я смотрю что это Гуччи. и ничего не меняется (старый ассоциативный ряд сильнее)», «Жуткая мода!», «Что-то изменили вкусу чувству меры. Вы всегда хороши и любопытны для зрителя, но этот наряд довольно странный», – оценили ее фото подписчики.

Рената очень тщательно ухаживает за собой. Она не делится подробностями процедур, которые она делает, но не скрывает, что регулярно посещает косметолога. Актриса и продюсер считает, что необходимо пользоваться современными технологиями, чтобы продлить молодость.

Творог, сметана и необычные ингредиенты: рецепт завтрака от Мирославы Карпович

Актриса следит за фигурой.

Мирослава Карпович не раз говорила о том, что уже много лет находится в одном весе и форме. При этом актриса не сидит на диетах, но придерживается правильного питания. Карпович признавалась, что для нее нет ничего вкуснее домашней еды, поэтому она старается чаще готовить дома.

Одно из правил актрисы — разнообразное питание. На завтрак Мирослава предпочитает йогурт, гречку с медом и молоком, творог, фрукты или бутерброд. Актриса поделилась интересным рецептом завтрака — творог с ягодами и необычными ингредиентами.

Итак, вам понадобится творог и сметана. Их нужно взбить или перемешать до однородной массы и выложить на красивую тарелку. Сверху творожная масса украшается клубничной пастой, ягодами, а по периметру тарелки Карпович выложила капли шоколадного сиропа, а затем посыпала все лепестками сухих васильков. Этот необычный ингредиент, кстати, можно найти сейчас во многих магазинах.

завтрак мирославы карпович.jpeg

Хоть Мирослава и старается придерживаться правильного питания, время от времени она разрешает себе запрещенные продукты. Девушка считает, что «если очень хочется, то можно», а если запрещать себе сладкое или мучное, то этого будет хотеться еще сильнее.

«Я балую себя каждый день»: Анна Семенович рассказала, как научилась позитиву

Анна Семенович

Певица учит поклонников позитиву.

Именно в этот период Анна пела в группе «Блестящие», но она приняла решение начать сольную карьеру. О своем решении она ни разу не пожалела. В интервью Вячеславу Манучарову она рассказала, что теперь вольна сама выбирать свой репертуар и находиться в той физической форме, которая для нее комфортна.

Анна Семенович

Источник: @ann_semenovich

Певица поделилась советом, как понять, что вы идете в неправильном направлении и пора задуматься о своей жизни.

«Волшебная»: беременная Юлианна Караулова восхитила кадрами фотосессии

юлианна караулова.jpg

Певица выглядела невероятно нежно.

Считаные недели остались до появления первенца Юлианны Карауловой на свет. Певица наслаждается беременностью и не упускает возможности запечатлеть эти моменты на память. Так, недавно Юлианна выложила кадры свежей фотосессии. На черно-белых кадрах Караулова выглядела невероятно нежно.

Певица снялась в нескольких образах. Для первого она надела белое нижнее белье с высокой посадкой и прикрыла одно плечо светлым тренчем. На следующем кадре Юлианна запечатлена со своим мужем, а для третьего образа ей подобрали стильный жакет без рукавов и белье черного цвета.

юлианна караулова беременна.jpg

юлианна караулова с мужем.jpg

Поклонники Юлианны остались в восторге от того, как она выглядит. Фолловеры сошлись во мнении, что девушку очень украсила беременность, и судя по фотографиям, она почти не набрала вес. «Какая красивая Юлианна», «Волшебно», «Очень красиво и чувственно получилось, аж дух захватывает», «Самое прекрасное для женщины время», — написали в комментариях под фото.

юлианна караулова фотосессия.jpg

Кстати, не так давно беременная Лиза Арзамасова также поделилась кадрами новой съемки. Актриса, которая всегда выбирала нежные образы, предстала перед поклонниками в косухе, кожаной юбке и прозрачном кроп-топе.

Утяшева упражнения для похудения диета

Известная гимнастка Ляйсан Утяшева всегда находилась в прекрасной форме. После рождения двоих детей она набрала более 10 кг лишнего веса. Восстановить фигуру и вернуть тонус телу помогла специальная программа, которую разработала сама гимнастка.

На сегодняшний день Ляйсан весит менее 50 кг при росте 167 см.

Секреты похудения

По роду деятельности Утяшевой всегда приходилось строго следить за своим питанием. Одних диет, по ее мнению, недостаточно для того, чтобы прекрасно выглядеть и иметь подтянутое тело.

ляйсан утяшева фигура

Утяшева придерживается трех основных принципов:

  1. Мотивация. Сложно сбрасывать лишние килограммы без психологического настроя. Большую роль играет любовь к себе и борьба с комплексами. Только бережное отношение к собственному телу помогает вернуться к прежнему весу без необходимости придерживаться жестких диет.
  2. Сбалансированное питание. Строгие ограничения могут нанести вред организму и привести к срывам, набору лишних килограммов. Важно подобрать для себя щадящую диету, которая предусматривает употребление полезных продуктов, отказ от вредных. Нежелательно сразу менять свой рацион. Убирать из меню калорийную пищу необходимо постепенно. Таким образом психологически намного проще переходить на диеты.
  3. Фитнес. Для поддержания стройной фигуры большую роль играют тренировки. Они не должны быть слишком интенсивными и становиться причиной сильной усталости. Умеренные физические нагрузки позволяют подтянуть мышцы, устранить жировые отложения и дряблость кожи. Заниматься фитнесом важно даже при отсутствии лишних килограммов.

Правила диеты

Все спортсмены с детства приучены к правильному питанию. Рацион с большим количеством жирного, мучного не способствует хорошим достижениям, затрудняет движение вперед. Ляйсан уверена, что иметь стройную и подтянутую фигуру невозможно без исключения из меню:

  • мучного;
  • конфет;
  • жареного;
  • жирного;
  • спиртного.

Утяшева упражнения для похудения диета

Принципы диеты состоят в следующем:

  1. На завтрак и обед необходимо включить блюда с максимальным количеством белка. В меню должны быть курица без кожи, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
  2. В рационе могут присутствовать макароны из твердых сортов. Они насыщают организм витаминами группы В, минералами.
  3. Не нужно отказываться от молочных продуктов. В них много кальция и других полезных веществ, благотворно воздействующих на организм. В меню необходимо включить нежирные творог, кефир, твердые сыры.
  4. Голодание не приносит пользу для здоровья. Оно может помочь избавиться от лишних килограммов, но не надолго. Отказ от пищи приводит к истощению организма, упадку сил.
  5. Не нужно делать разгрузочные дни. Питание одними огурцами, кефиром или гречкой может стать причиной слабости, ухудшения работоспособности.
  6. Большую роль играет метод приготовления. Жареная пища не способствует похудению, поддержанию здоровья на нужном уровне. Паровая обработка продуктов позволяет сохранить в них все самое полезное. Овощи должны присутствовать в меню только в свежем виде. Тушение и варка не позволяют сохранить в них полезные вещества.
  7. Питьевой режим играет большое значение в поддержании здоровья и фигуры. Питье воды помогает устранить лишний вес, сохранить эластичность кожи.

ляйсан утяшева похудела

Меню гимнастки

Примерное меню Утяшевой выглядит так:

  • Завтрак: пара яиц всмятку с цельнозерновым хлебцем и зеленым чаем.
  • Перекус: половина пачки творога с яблоком.
  • Обед: кусочек паровой рыбы с рисом.
  • Перекус: стакан нежирного йогурта или фруктовое ассорти.
  • Ужин: порция куриной грудки с овощным бульоном.

Диета гимнастики предусматривает питание не менее 5 раз в сутки. Такой подход позволяет сохранять ощущение сытости, необходимый уровень энергии.

Утяшева упражнения для похудения диета

Утренняя зарядка

Ляйсан старается заниматься несложными упражнениями каждое утро. Разминка включает:

  • позу кошки — выгибание спины и подтягивание;
  • шпагат;
  • кручение обруча.

Гимнастка советует женщинам, имеющим маленьких детей, заниматься пробежкой с коляской.

Утренняя гимнастика не должна превышать 20 минут. Приучать тело к физическим упражнениям необходимо плавно. Для поддержания эластичности, тонуса мышц Ляйсан рекомендует делать массаж и пользоваться специальными кремами.

Утяшева упражнения для похудения диета

Дополнительные рекомендации

Ляйсан любит посещать парные и считает, что они помогают устранить жировые отложения, вернуть тонус телу. Гимнастка не советует ходить в сауны во время грудного вскармливания. Также она регулярно посещает бассейн. Плавание позволяет укрепить мышцы, нормализовать обмен веществ.

Если после родов остался живот, Утяшева рекомендует использовать корректирующее белье или корсеты. Они быстро подтягивают тело и позволяют выглядеть привлекательно.

При отсутствии возможности пообедать или поужинать полезной пищей гимнастка употребляет злаковые батончики и протеиновые коктейли.

Ляйсан Утяшева: фигура, фото

ляйсан утяшева фигура фото

ляйсан утяшева фигура фото

ляйсан утяшева фигура фото

ляйсан утяшева фигура фото

Ляйсан Утяшева. Как похудела, фото, гимнастика, питание

Ляйсан или Лиза Альбертовна Утяшева — талантливая российская спортсменка, чемпионка Мира в многоборье и подопечная легендарной Ирины Винер, ставшая не менее успешной телеведущей и светской львицей. Сегодня Ляйсан настоящая звезда российского шоу-бизнеса.

Столкнувшаяся в прошлом с проблемой лишнего веса, супруга резидента Comedy Clab Павла Воли, и мама двоих детей, после ухода из спорта смогла не только похудеть, но и разработать простой и эффективный учебный курс по снижению веса, помогающий женщинам независимо от возраста оставаться идеалом красоты и грации.

Параметры фигуры

Ляйсан Утяшева известна в российском шоу-бизнесе не только своими спортивными достижениями, но и редкой, восточной красотой, периодически соперничающей с идеальными формами модельной фигурой.

Ляйсан Утяшева сейчас. Фото.

Уже более 10 лет не выходящая на спортивную арену подопечная Ирины Винер долгое время страдала от лишнего веса, а похудев смогла не только вернуть себе прежнюю форму, но и успешно поддерживать ее, с гордостью говоря о том, что после рождения детей вновь приобрела свой «девичий» вес.

Параметры фигуры Ляйсан Утяшевой сегодня делают её похожей на настоящую фотомодель.

Параметры Значение
Рост 167 см
Вес 47-50 кг
Грудь — талия — бедра 84 — 58 — 84
Объем груди 85 В
Размер бюста 2
Размер одежды 42-44
Размер обуви 37
Цвет волос Темно-каштановый
Цвет глаз Темно-карий
Тип внешности Смешанный
Национальность Русская

Диета и принципы питания

Спортсменка похудела при помощи строгой диетой, невозможной без силы воли и огромных усилий над собой. По словам гимнастки, она никогда не была худой, но к 20-ти годам достигла своего максимального веса, прекратив регулярные тренировки и сильно увлекшись любимой сдобой и калорийной пищей.

Вместе с увеличившейся массой и расплывающейся фигурой постоянными спутниками бывшей гимнастки стали апатия и сильная усталость, не проходившие даже после продолжительно отдыха. Решив взять себя в руки, Ляйсан села на диету и обратилась к врачам.

Что-то из рекомендаций помогло ей, что-то нет, и тогда телеведущая выработала для себя собственную программу питания и тренировок, позволившую в течение довольно небольшого периода восстановить свое тело и избавиться от 32 кг.

После рождения первого ребенка проблема лишнего веса вновь встала перед Утяшевой остро, принеся с собой 10 лишних килограмм и заставив полностью пересмотреть свой рацион.

Вспоминать о борьбе с лишним весом супруга Павла Воли не любит, но став ведущей проекта по снижению веса, удовлетворила любопытство поклонников, опубликовав собственную программу для похудения и поддержания себя в форме.

Принципы похудения и основы питания бывшей гимнастки:

  • В первую очередь при похудении, по мнению телеведущей, важна правильная мотивация. Именно она позволяет настроиться на процесс сжигания жира, отказаться от употребления любимой, вредной пищи и запустить метаболизм.
  • Основой нормального веса считается сбалансированное, но не калорийное питание, состоящее из минералов, жировых и углеводов, необходимых для правильного функционирования всех органов и систем. Строго и жестко ограничивать себя в пище Лейсан не советует, поскольку резкая смена рациона лишь нанесет вред и будет способствовать в дальнейшем накоплением лишних килограмм. Лучше всего подобрать для себя щадящую диету и полностью исключить из рациона калорийные продукты.
  • Постоянные тренировки помогают не только бороться с лишними килограммами, но и улучшить рельеф тела. Гимнастка уверена, что спортивные занятия не должны быть очень интенсивными, провоцирующими появление усталости, но обязаны прорабатывать все группы мышц, устранять дряблость кожи и подтягивать мышцы.

Особенностью рациона также является интервальное голодание, заключающееся в 8-ми часовом приеме пищи и «голодном перерыве», в последующие 16 часов.

«Голодная диета» бывшей гимнастки быстро стала достоянием общественности, не только изумившейся, сколько восхитившейся силой и жесткой волей Утяшевой.

В период «голодания» рацион супруги Павла Воли состоял из:

  • теплого стакана воды, выпиваемого на завтрак и ужин вместе с фруктовым салатом и ягодным смузи;
  • запеченной рыбы и креветок или куриного филе с овощным салатом на обед.

Перед каждым приемом пищи Утяшева обязательно выпивала стакан теплой воды.

По словам Ляйсан, такое питание лучше всего проводить в теплое время года находясь в отпуске, поскольку оно не только помогает быстро избавиться от лишних килограмм, но и проводит полный детокс организма.

Правила диеты Лейсан Утяшевой и примерное меню на 1 день

Ляйсан Утяшева похудела на 32 кг в течение нескольких месяцев за счет строгой диеты, а восстановив форму, перешла на спортивный рацион, составленный с учетом потребности организма в минеральных веществах и витаминах, полностью исключив из него:

  • кондитерские изделия, сдобу и другие мучные продукты;
  • конфеты, шоколад и пирожные;
  • любую жареную пищу;
  • жирные продукты;
  • спиртное.

Составляет свое меню гимнастка по следующим правилам:

  • В завтрак и обед необходимо включать белковые блюда, изготовленные из нежирного куриного мяса, рыбы или морепродуктов.
  • Среди макаронных изделий можно потреблять только продукцию твердых сортов, содержащую большое количество витаминов группы В и минералов.
  • Молочные продукты обогащают организм кальцием, поэтому исключать их из рациона полностью нельзя. Вместо жирного молока и сметаны следует употреблять кисломолочную продукцию, творог, твердый сыр и биойогурт, содержащие не более 10-15% жирности.
  • Голодать, особенно длительное время нельзя, поскольку такая методика только вредит организму, провоцируя появление стресса, впоследствии заставляющего тело накапливать калории. Кроме того, отказ от пищи вместе с лишними килограммами истощает организм, провоцируя упадок сил.
  • Разгрузочные дни, проведенные на кефире, гречке или огурцах совершенно бесполезны и лишь способствуют появление слабости и ухудшению здоровья.
  • Все продукты в рационе должны подвергаться минимальной тепловой обработке, что позволяет сохранить в них ферменты и минеральные вещества. Овощи следует есть сырыми, а другие блюда вареными, запечёнными или приготовленными на пару. Жарить пищу Лейсан не любит, отмечая, что такая тепловая обработка не способствует понижению веса и здоровью организма.
  • Вода необходима организма для поддержания основных функций организма, поэтому обязательным считается соблюдение питьевого режима из расчета 1-1,5 л воды в день. Кроме того, обилие жидкости помогает сохранить эластичность и здоровье кожи. При употреблении воды следует помнить и о том, чтобы жидкость была комнатной температуры, наиболее подходящей для человеческого организма. Стакан теплой воды Ляйсан выпивает минимум 4 раза в день: сразу после пробуждения, перед занятиями спортом, перед завтраком, обедом и ужином. В отпуске гимнастка также рекомендует отказаться от сладкого лимонада, кофе и холодных молочных коктейлей, содержащих большое количество углеводов.

Для похудения Ляйсан активно занималась спортом

Обычное меню гимнастки включает себя 5 приемов пищи, по 200 г каждый, что позволяет поддержать уровень сытости организма и необходимой энергии:

  • 2 яйца, сваренные всмятку с ломтиком цельнозернистого хлеба;
  • зеленый чай.
  • 50-70 г творога с ягодами или фруктами.
  • Нежирная паровая рыба, приготовленная с рисом;
  • сырые овощи.
  • Стакан биойогурта или фруктовый салат.
  • Отварная или паровая куриная грудка с бульоном.

Такое питание Ляйсан старается применять постоянно, отмечая, что его сбалансированность позволяет не ощущать чувство голода, но и насыщать организм важными микроэлементами.

Среди выбираемых бывшей гимнасткой продуктов особой любовью пользуется также гречка, которую Ляйсан часто включает в свой обед вместе с виноградом и зеленым салатом. К ужину телеведущая обычно добавляет помидоры или огурцы, а мясные продукты старается не употреблять.

Супруга Павла Воли не считает себя вегетарианкой, но предпочитает мясным блюдам рыбу и морепродукты. Любую выпечку, столь любимую ранее, Утяшева заменила на бездрожжевые лепёшки, спасавшие ее в моменты, когда очень хотелось мучного.

Несмотря на строгое питание Ляйсан, по ее словам, очень много времени проводит на кухне, а приготовление пищи считает священным долгом любой женщины. На плите у телеведущей могут стоять макароны с овощами, супы-пюре, рыбные стейки или омлеты со шпинатом.

Главное, в приготовлении пищи, по мнению Утяшевой, минимальное время тепловой обработки, позволяющее сохранить большое количество ферментов. Чем дольше нагревается пища, тем меньше в ней остается полезных веществ, поэтому все блюда нужно подвергать быстрой обжарке, непродолжительному тушению или варке, либо пару.

Овощи, по мнению гимнастки, должны оставаться хрустящими, так в них сохранится большое количество клетчатки и микроэлементов.

Утренняя гимнастика

Ляйсан Утяшева похудела не только за счет ограничений в питании, но и благодаря регулярным спортивным занятиям, необходимым для снижения веса и формирования фигуры.

Бывшая гимнастка уверена, что правильно подобранный комплекс упражнений позволяет не только убрать жировые отложения, но и привести мышцы в тонус. Так после завтрака супруга Павла Воли бегает на свежем воздухе около 20 мин, а затем занимается плаванием и йогой.

Каждое утро Ляйсан начинается с утренней зарядки. Разминка бывшей гимнастки вначале составляла около 10-ти минут, но постепенно дошла до 40-ка и позволяла не только разогреть мышцы, но и вернуть телу бодрость и боевой настрой.

Обязательные упражнения в утренней зарядке Ляйсан это:

  • кручение обруча;
  • шпагат;
  • поза кошки, включающая выгибание спины и подтягивание.

По словам гимнастки, утренняя разминка не должна быть длиннее 20 мин. и должна проходить плавно, без резких усилий. Поскольку приучать свое тело к физическим нагрузкам следует постепенно, телеведущая советует женщина понемногу увеличивать время занятий, а занятым молодым мамам заменить упражнения пробежками с коляской.

Упражнения для похудения от Ляйсан

Ляйсан Утяшева похудела, стала ведущей собственного проекта и разработала собственную программу по снижению веса, включив в нее и комплекс упражнений для тонкой талии, стройных ног и бедер. Выполнять каждое упражнение нужно не менее 20-50 раз в хорошем темпе, при этом оставляя в спокойном, расслабленном состоянии плечи и не задерживая дыхание.

Упражнение Выполнение
Мельница Заключается в боковых поворотах верхней части туловища с вытянутыми в разные стороны руками. Нижняя часть тела при этом упражнении должна оставаться совершенно неподвижной за счет напряжения внутренних мышц живота.
Приседания Осуществляются при смотрящем вниз крестце и втянутом животе. Во время приседания нужно давить весом на стоящие на полу пятки, не оттопыривая ягодицы.
Лодочка Выполняется лежа на спине с втянутым в себя животом и вытянутыми ногами. Во время упражнения приподняв верхнюю и нижнюю часть тела, оставляя фиксированными ягодицы следует раздвигать в стороны и сдвигать вместе вытянуты ноги не менее 25 раз.
Ножницы Напоминают по выполнению «Лодочку», но делаются лежа ни животе. Верхняя и нижняя части тела должны быть вытянуты и приподняты над полом, а живот оставаться неподвижным. Разведение и сведение выполняется вытянутыми ногами.
Кошечка Вариант потягивания, представляющий собой «добрую кошечку», для которой нужно медленно вытянуть поясницу и «злую кошечку», требующую согнуть поясницу и втянуть в себя живот.

Несмотря на обманчивую легкость упражнений, при концентрации на выполнении каждого движения уже через 1,5 месяца можно увидеть первый, впечатляющий результат.

Выполнять тренировку нужно 3-4 раза в неделю, в качестве полноценного занятия или как дополнительный комплекс при обычном фитнес-занятии. Выполнив комплекс, следует отдохнуть около 30 сек, и повторить упражнения в том же порядке.

Рекомендации женщинам от Ляйсан

Справившаяся с проблемой лишнего веса, Ляйсан опубликовала собственные принципы, позволяющие женщинам быстро восстановить форму и улучшить общее состояние организма.

Помимо правильного питания и занятий спортом, супруга Павла Воли советует:

  • Использовать специальные кремы и масла, для поддержания тонуса кожи живота, а также проводить масса и обтирание кубиками льда.
  • Регулярно посещать сауну, помогающую выводить из тела токсины и лишнюю воду. Во время грудного вскармливания ходить в баню, по мнению Ляйсан, не следует.
  • Для коррекции обвисшего после родов живота использовать бандаж или специальное белье, мгновенно восстанавливающее тело и придающее привлекательность.
  • При отсутствии возможности полноценно перекусить, нужно использовать протеиновые или злаковые батончики.

Всем своим поклонницам телеведущая настоятельно рекомендует находить не менее 30-40 мин в день для себя, посвящая этот период любимыми ритуалами по уходу за внешностью. Сама Ляйсан в это время старается принять ванну или заняться медитацией, а также обязательно делает массаж с кубиками льда, быстро подтягивающими кожу и дарящими ей свежесть.

Особое внимание Лейсан уделяет ночному отдыху, обязательно состоящему из 8 ч полноценного сна. Спать бывшая гимнастка старается ложиться не позднее 23:00, а перед сном убирает из поля зрения мобильный телефон и другие гаджеты. Свой режим дня Утяшева никогда не меняет, периодически даже отказываясь ради отдыха от вечеринок, или рано покидая светские мероприятия.

Ляйсан Утяшева — гимнастка и телеведущая, известная своими спортивными достижениями и браком с одним из резидентов Comedy Club.

Долгое время страдавшая от лишнего веса, настигшего после завершения спортивной карьеры, чемпионка Мира смогла не только взять себя в руки и похудеть, но и поделиться своими достижениями с другими женщинами, столкнувшимися с теми же проблемами после родов или любви к вкусной пище.

Видео о гимнастке

Что у вас в холодильнике: Ляйсан Утяшева о своей диете:

Комплекс упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой

Комплекс упражнений для похудания от ЛейсанЛяйсан Утяшева — женщина с большой буквы. Российская спортсменка, которая за свою карьеру успела стать заслуженным мастером спорта по художественной гимнастике, многократной победительницей многих международных соревнований, шестикратной чемпионкой Европы и даже чемпионкой мира. Помимо спортивных достижений, Ляйсан пишет прекрасные стихи, появляется на телеэкранах в роли ведущей различных телешоу и спортивного комментатора.

Факты из биографии

Зарядка от Ляйсан УтяшевойС 2006 года Ляйсан была вынуждена оставить спорт из-за очередной травмы, полученной во время тренировки. По завершении спортивной карьеры, она решила попробовать себя в роли телеведущей на канале НТВ, дебютировав в передаче «Главная дорога». Через некоторое время, восстановив колено, стала вести «Фитнес со звёздами» — оздоровительно-спортивную программу на телеканале «Живи». До 2010 года Ляйсан успела представить роман «Несломленная», сюжет которого является автобиографией девушки, а также приняла участие в выпуске танцевального шоу «Знак бесконечности».

С 2010 года на телеканале НТВ выходит новая рубрика — утренняя зарядка с Ляйсан Утяшевой. Многочисленные съёмки в различных шоу никак не сказались на личной жизни спортсменки — с ноября 2012 года она вышла замуж за шоумена и актёра Павла Волю и через полгода родила сына Роберта, а ещё через два года — дочь Софию. Спорт не отпускает навсегда — и по сегодняшний день девушка увлекается танцами, участвуя в различных телешоу и занимаясь в танцевальном классе. Несмотря на столь активный образ жизни, пара всегда находит время на семью и воспитание детей.

Потрясающая внешность гимнастки всегда завораживала многих девушек, но особый интерес к её диете и образу жизни появился у большинства, когда Леся — так называет её любящий супруг — снялась в рекламе автомобилей небезызвестной марки «Мерседес» всего через несколько месяцев после рождения сына. Давайте разберёмся вместе, в чём заключается секрет столь быстрого похудения, ведь не каждой девушке удаётся так быстро убрать нежелательный вес, накопившийся в период беременности.

Секреты и советы похудения от Ляйсан Утяшевой

Уход за своим телом от Ляйсан УтяшевойВернуть прежнюю форму после беременности Ляйсан помогла её собственная методика, которой она поспешила поделиться после своего успеха. Следующие советы гимнастки помогут вам достичь таких же ошеломляющих результатов:

Главным аспектом, по словам Ляйсан, является не диета, и даже не физическая активность — основу всего составляет психология. Прежде всего необходимо полюбить и принять себя и свой внешний вид таким, какой он есть, иначе не удастся похудеть даже на пару нежелательных сантиметров соблюдая самую жёсткую диету.

Важно понимать, что любая диета — это стресс для организма, поэтому Ляйсан крайне не рекомендует брать за основу краткосрочные диеты. Во-первых, результат таких диет очень сложно сохранить, во-вторых — чем меньше срок диеты и выше поставлена планка в похудении — тем больший стресс испытывает организм. По окончании диеты он постарается вернуть все к балансу, и в некоторых случаях результат прямо противоположен ожидаемому — вместо того, чтобы убрать пару сантиметров на бёдрах и талии, вы немного увеличиваете эти показатели. Организм после стресса старается подготовиться к следующему стрессу гораздо лучше, вследствие чего происходит накопление нежелательных жировых отложений.

Эффективное похудение заключается не столько в полном отказе от еды, сколько в контроле рациона. Необходимо следить за балансом поступающих в организм полезных питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов. Смещая баланс жиров, белков и углеводов в ту или иную сторону, возможно добиться прекрасных результатов. Худеть необходимо не испытывая чувства голода, считает Ляйсан Утяшева. Гимнастка предпочитает нежирные, натуральные продукты с низким содержанием калорий.

Силовой комплекс с Ляйсан УтяшевойОбязательным условием в любой системе похудения является физическая активность. Необходимо выполнять физические упражнения в соответствии с вашими способностями. Для начала достаточно выполнять зарядку с Ляйсан Утяшевой, которая идёт ежедневно на канале НТВ и нацелена как раз на похудение. Если вы чувствуете в себе силы — у гимнастки есть множество уроков, в которых она выступает в роли тренера и предлагает различные комплексы упражнений, правила и тонкости их выполнения.

Помимо соблюдения правильного рациона, морального настроя и комплекса упражнений, поддерживать прекрасную физическую форму девушке помогает сбалансированное питание от фирмы Herbalife (Гербалайф), с которой Ляйсан ведёт активное сотрудничество. Главным критерием выбора продукции этой фирмы стала научно подтверждённая эффективность и безопасность. К тому же Herbalife официально прошёл клинические испытания в России и за её пределами. Выбор гимнастки пришёлся на программу контроля веса, включающую в себя комплекс витаминов и протеиновых смесей и коктейлей, ведь у такого питания существует ряд несомненных преимуществ:

  • приготовление смеси не занимает много времени — достаточно смешать коктейль с молоком или молочными продуктами, смесь можно добавлять в любой бульон или напиток;
  • нет необходимости рассчитывать необходимое количество углеводов и белков — комплекс предусматривает всесторонне сбалансированное питание, поступление в организм всех необходимым питательных веществ, микро- и макроэлементов.

Основа диеты Ляйсан Утяшевой

Основным принципом, которого придерживается гимнастка по сей день, является перемещение баланса питательных веществ, получаемых из продуктов питания, в сторону белка.

Прежде всего, гимнастка советует исключить мучную и кондитерскую продукцию из своего рациона, употреблять как можно меньше красного мяса и шоколада. Давайте подробнее рассмотрим рекомендации по составлению рациона при похудении:

  • Завтрак — Ляйсан призывает никогда не пропускать этот приём пищи, так как именно во время этого приёма пищи организм наиболее истощён и должен получить заряд энергии и полезных питательных веществ на ближайший день. Начать своё утро стоит с нежирного домашнего творога либо овсяной каши на воде. Сама девушка очень любит съедать за завтраком немного красной или чёрной икры, но не многие могут позволить себе такую роскошь.
  • Около 11.00 Ляйсан выпивает протеиновый коктейль с молоком — её любимый вкус «Кремовое печенье». Коктейль придаёт сил перед предстоящей физической нагрузкой.
  • На обед девушка рекомендует отварить нежирное мясо — идеально подойдёт куриная грудка или мясо индейки, признанное одним из самых диетических. Неплохо подойдет и жирная или полужирная рыба, такая как осётр, севрюга, лосось, скумбрия, приготовленные на пару с добавлением специй и пряностей. Для правильного усвоения белка необходимо дополнить обед порцией салата из свежих овощей, приправленного растительным маслом. Ляйсан отдаёт предпочтение натуральному кукурузному маслу. Не забывайте о том, что в течение дня необходимо пить большое количество воды — один из вариантов предусматривает добавление лимонного сока.
  • Для ужина идеально подойдёт лёгкий овощной суп с добавлением протеиновой смеси, которая позволит добавить супу питательности и в короткие сроки утолить чувство голода без переедания.
  • Перед сном девушка рекомендует выпить стакан нежирного кефира или ряженки.

Упражнения для похудения и растяжки

Перед выполнением любых упражнений необходимо выполнять разминку, что позволит разработать суставы и разогреть мышцы перед тренировкой, ограждая вас от нежелательных травм и растяжений. Этот принцип положен в основу занятий Ляйсан Утяшевой. Гимнастка предлагает следующий перечень движений для разминки, рассчитанной на 15-20 минут:

  • Упражнение для мышц ног и рукшея — повороты и наклоны головы, позволят максимально растянуть и разработать шейный отдел позвоночника;
  • плечи — вращения и махи руками;
  • локтевой и кистевой суставы — круговые вращения;
  • корпус — повороты корпуса и наклоны, позволит хорошо размять позвоночник и мышечный корсет поясницы;
  • тазобедренный сустав — махи и круговые движения ногами;
  • мышцы бедра, коленный сустав — выпады и приседания, перекатывания с ноги на ногу;
  • голеностоп — вращательные движения и перекатывания с пятки на носок.

Упражнения для стройной талии

Первое упражнение — нацелено на работу мышц передней поверхности бедра, а также мышц пресса. Если упражнение для вас покажется довольно лёгким, Ляйсан советует добавить на ноги специальные утяжелители.

Количество выполнений — 4 раза.

Исходная позиция — стойка «берёзка». Для этого ложимся на гимнастический коврик, поднимаем ноги и нижнюю часть корпуса вертикально вверх так, как показано на рисунке:

Стойка березка

Описание выполнения: находясь в исходной позиции сгибаем ноги в колене, сохраняя вертикальное положение корпуса. После этого, стараемся достать коленями до левого плеча, затем тянемся коленями к правому плечу. Возвращаемся в исходную позицию. Далее, не сгибая ноги, стараемся коснуться носками пола слева от головы. Принимаем в исходное положение, повторяем движение, но теперь касаемся носками пола справа от головы. Возвращаемся к исходной позиции. Упражнение выполняется без пауз, в ритмичном темпе.

Второе упражнение — нацелено больше на косые мышцы пресса, позволяющие визуально достигнуть похуделой талии. Это упражнение также не исключает использование утяжелителей.

Число повторений — 3 раза

Начальное положение — ложимся на гимнастический коврик, руки в замок за головой, ноги поднимаем вертикально.

Начальное положение для второго упражнения

Описание выполнения: поднятые вертикально ноги опускаем поочерёдно влево и вправо, выполняем это движение 3 раза. Для достижения пиковой нагрузки на мышцы рекомендуется в нижней точке не опускать ноги полностью на пол. После выполнения, сгибаем ноги в коленях, опускаем их налево. Из этого положения необходимо выполнить скручивания, при этом максимально тянуться головой к бёдрам. Выполняется это движение также три раза, после чего согнутые в коленях ноги опускаем в другую сторону и повторяем скручивания аналогичным образом ещё три раза. Занимаем исходное положение.

Упражнение довольно тяжёлое для выполнения без предварительной подготовки. Тем не менее Ляйсан рекомендует для максимального эффекта не допускать паузы между подходами и выполнять упражнение ритмично без задержки.

Третье упражнение — нацелено на укрепление косых мышц и мышц поясничного пояса.

Количество повторений — 4 раза.

Начальная позиция — лёжа на животе с использованием гимнастического коврика. Руки сцеплены за головой в замок, корпус слегка приподнят над ковриком.

Начальная позиция для упражнения

Описание выполнения: из исходного положения выполняем вращения корпусом, выполняя два вращения по часовой стрелке, затем два вращения против часовой стрелки. Упражнение выполняется в быстром темпе. Занимаем исходную позицию

Отзывы о гимнастике для тела, упражнениях

Никогда не верила во все белковые смеси, полагала что все это просто реклама. Решилась попробовать протеиновый коктейль, собрав информацию о нём. Что меня особенно поразило — его состав практически не отличается от состава детских молочных смесей! Заказали с подругой коктейли с разными вкусами — клубничный и капучино, оба оказались действительно вкусными и питательными, никаких проблем с желудком или другими органами. Прекрасное дополнение к основному рациону при занятиях спортом.

Долгое время занималась спортом, но из-за работы времени перестало хватать. Мой мужчина обратил внимание на то, что я стала набирать нежелательный вес, в том числе в области талии и бёдер. Утренняя гимнастика с Ляйсан Утяшевой позволила мне подобрать упражнения для домашних занятий в свободное время, нацеленных на проблемные зоны. После нескольких месяцев занятий по вечерам, талия уменьшилась на целый размер, бёдра стали более упругими, общее самочувствие и настроение улучшилось!

Анастасия, 24 года

Originally posted 2018-01-29 10:05:52.

Онлайн Центр Похудения «Ладушка» дает только проверенные и ценные советы, которые могут помочь большинству мужчин и женщин. Мы собираем самую полезную информацию из различных источников и даем вам на исследование.

Упражнения на похудение лейсан утяшева упражнений

Комплекс упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой

Комплекс упражнений для похудания от Лейсан

Ляйсан Утяшева — женщина с большой буквы. Российская спортсменка, которая за свою карьеру успела стать заслуженным мастером спорта по художественной гимнастике, многократной победительницей многих международных соревнований, шестикратной чемпионкой Европы и даже чемпионкой мира. Помимо спортивных достижений, Ляйсан пишет прекрасные стихи, появляется на телеэкранах в роли ведущей различных телешоу и спортивного комментатора.

Факты из биографии

Зарядка от Ляйсан Утяшевой

С 2006 года Ляйсан была вынуждена оставить спорт из-за очередной травмы, полученной во время тренировки. По завершении спортивной карьеры, она решила попробовать себя в роли телеведущей на канале НТВ, дебютировав в передаче «Главная дорога». Через некоторое время, восстановив колено, стала вести «Фитнес со звёздами» — оздоровительно-спортивную программу на телеканале «Живи». До 2010 года Ляйсан успела представить роман «Несломленная», сюжет которого является автобиографией девушки, а также приняла участие в выпуске танцевального шоу «Знак бесконечности».

С 2010 года на телеканале НТВ выходит новая рубрика — утренняя зарядка с Ляйсан Утяшевой. Многочисленные съёмки в различных шоу никак не сказались на личной жизни спортсменки — с ноября 2012 года она вышла замуж за шоумена и актёра Павла Волю и через полгода родила сына Роберта, а ещё через два года — дочь Софию. Спорт не отпускает навсегда — и по сегодняшний день девушка увлекается танцами, участвуя в различных телешоу и занимаясь в танцевальном классе. Несмотря на столь активный образ жизни, пара всегда находит время на семью и воспитание детей.

Потрясающая внешность гимнастки всегда завораживала многих девушек, но особый интерес к её диете и образу жизни появился у большинства, когда Леся — так называет её любящий супруг — снялась в рекламе автомобилей небезызвестной марки «Мерседес» всего через несколько месяцев после рождения сына. Давайте разберёмся вместе, в чём заключается секрет столь быстрого похудения, ведь не каждой девушке удаётся так быстро убрать нежелательный вес, накопившийся в период беременности.

Секреты и советы похудения от Ляйсан Утяшевой

Уход за своим телом от Ляйсан Утяшевой

Вернуть прежнюю форму после беременности Ляйсан помогла её собственная методика, которой она поспешила поделиться после своего успеха. Следующие советы гимнастки помогут вам достичь таких же ошеломляющих результатов:

Главным аспектом, по словам Ляйсан, является не диета, и даже не физическая активность — основу всего составляет психология. Прежде всего необходимо полюбить и принять себя и свой внешний вид таким, какой он есть, иначе не удастся похудеть даже на пару нежелательных сантиметров соблюдая самую жёсткую диету.

Важно понимать, что любая диета — это стресс для организма, поэтому Ляйсан крайне не рекомендует брать за основу краткосрочные диеты. Во-первых, результат таких диет очень сложно сохранить, во-вторых — чем меньше срок диеты и выше поставлена планка в похудении — тем больший стресс испытывает организм. По окончании диеты он постарается вернуть все к балансу, и в некоторых случаях результат прямо противоположен ожидаемому — вместо того, чтобы убрать пару сантиметров на бёдрах и талии, вы немного увеличиваете эти показатели. Организм после стресса старается подготовиться к следующему стрессу гораздо лучше, вследствие чего происходит накопление нежелательных жировых отложений.

Эффективное похудение заключается не столько в полном отказе от еды, сколько в контроле рациона. Необходимо следить за балансом поступающих в организм полезных питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов. Смещая баланс жиров, белков и углеводов в ту или иную сторону, возможно добиться прекрасных результатов. Худеть необходимо не испытывая чувства голода, считает Ляйсан Утяшева. Гимнастка предпочитает нежирные, натуральные продукты с низким содержанием калорий.

Силовой комплекс с Ляйсан Утяшевой

Обязательным условием в любой системе похудения является физическая активность. Необходимо выполнять физические упражнения в соответствии с вашими способностями. Для начала достаточно выполнять зарядку с Ляйсан Утяшевой, которая идёт ежедневно на канале НТВ и нацелена как раз на похудение. Если вы чувствуете в себе силы — у гимнастки есть множество уроков, в которых она выступает в роли тренера и предлагает различные комплексы упражнений, правила и тонкости их выполнения.

Помимо соблюдения правильного рациона, морального настроя и комплекса упражнений, поддерживать прекрасную физическую форму девушке помогает сбалансированное питание от фирмы Herbalife (Гербалайф), с которой Ляйсан ведёт активное сотрудничество. Главным критерием выбора продукции этой фирмы стала научно подтверждённая эффективность и безопасность. К тому же Herbalife официально прошёл клинические испытания в России и за её пределами. Выбор гимнастки пришёлся на программу контроля веса, включающую в себя комплекс витаминов и протеиновых смесей и коктейлей, ведь у такого питания существует ряд несомненных преимуществ:

  • приготовление смеси не занимает много времени — достаточно смешать коктейль с молоком или молочными продуктами, смесь можно добавлять в любой бульон или напиток;
  • нет необходимости рассчитывать необходимое количество углеводов и белков — комплекс предусматривает всесторонне сбалансированное питание, поступление в организм всех необходимым питательных веществ, микро- и макроэлементов.

Основа диеты Ляйсан Утяшевой

Основным принципом, которого придерживается гимнастка по сей день, является перемещение баланса питательных веществ, получаемых из продуктов питания, в сторону белка.

Прежде всего, гимнастка советует исключить мучную и кондитерскую продукцию из своего рациона, употреблять как можно меньше красного мяса и шоколада. Давайте подробнее рассмотрим рекомендации по составлению рациона при похудении:

  • Завтрак — Ляйсан призывает никогда не пропускать этот приём пищи, так как именно во время этого приёма пищи организм наиболее истощён и должен получить заряд энергии и полезных питательных веществ на ближайший день. Начать своё утро стоит с нежирного домашнего творога либо овсяной каши на воде. Сама девушка очень любит съедать за завтраком немного красной или чёрной икры, но не многие могут позволить себе такую роскошь.
  • Около 11.00 Ляйсан выпивает протеиновый коктейль с молоком — её любимый вкус «Кремовое печенье». Коктейль придаёт сил перед предстоящей физической нагрузкой.
  • На обед девушка рекомендует отварить нежирное мясо — идеально подойдёт куриная грудка или мясо индейки, признанное одним из самых диетических. Неплохо подойдет и жирная или полужирная рыба, такая как осётр, севрюга, лосось, скумбрия, приготовленные на пару с добавлением специй и пряностей. Для правильного усвоения белка необходимо дополнить обед порцией салата из свежих овощей, приправленного растительным маслом. Ляйсан отдаёт предпочтение натуральному кукурузному маслу. Не забывайте о том, что в течение дня необходимо пить большое количество воды — один из вариантов предусматривает добавление лимонного сока.
  • Для ужина идеально подойдёт лёгкий овощной суп с добавлением протеиновой смеси, которая позволит добавить супу питательности и в короткие сроки утолить чувство голода без переедания.
  • Перед сном девушка рекомендует выпить стакан нежирного кефира или ряженки.

Упражнения для похудения и растяжки

Перед выполнением любых упражнений необходимо выполнять разминку, что позволит разработать суставы и разогреть мышцы перед тренировкой, ограждая вас от нежелательных травм и растяжений. Этот принцип положен в основу занятий Ляйсан Утяшевой. Гимнастка предлагает следующий перечень движений для разминки, рассчитанной на 15—20 минут:

Упражнение для мышц ног и рук

  • шея — повороты и наклоны головы, позволят максимально растянуть и разработать шейный отдел позвоночника;
  • плечи — вращения и махи руками;
  • локтевой и кистевой суставы — круговые вращения;
  • корпус — повороты корпуса и наклоны, позволит хорошо размять позвоночник и мышечный корсет поясницы;
  • тазобедренный сустав — махи и круговые движения ногами;
  • мышцы бедра, коленный сустав — выпады и приседания, перекатывания с ноги на ногу;
  • голеностоп — вращательные движения и перекатывания с пятки на носок.

Упражнения для стройной талии

Первое упражнение — нацелено на работу мышц передней поверхности бедра, а также мышц пресса. Если упражнение для вас покажется довольно лёгким, Ляйсан советует добавить на ноги специальные утяжелители.

Количество выполнений — 4 раза.

Исходная позиция — стойка «берёзка». Для этого ложимся на гимнастический коврик, поднимаем ноги и нижнюю часть корпуса вертикально вверх так, как показано на рисунке:

Стойка березка

Описание выполнения: находясь в исходной позиции сгибаем ноги в колене, сохраняя вертикальное положение корпуса. После этого, стараемся достать коленями до левого плеча, затем тянемся коленями к правому плечу. Возвращаемся в исходную позицию. Далее, не сгибая ноги, стараемся коснуться носками пола слева от головы. Принимаем в исходное положение, повторяем движение, но теперь касаемся носками пола справа от головы. Возвращаемся к исходной позиции. Упражнение выполняется без пауз, в ритмичном темпе.

Второе упражнение — нацелено больше на косые мышцы пресса, позволяющие визуально достигнуть похуделой талии. Это упражнение также не исключает использование утяжелителей.

Число повторений — 3 раза

Начальное положение — ложимся на гимнастический коврик, руки в замок за головой, ноги поднимаем вертикально.

Начальное положение для второго упражнения

Описание выполнения: поднятые вертикально ноги опускаем поочерёдно влево и вправо, выполняем это движение 3 раза. Для достижения пиковой нагрузки на мышцы рекомендуется в нижней точке не опускать ноги полностью на пол. После выполнения, сгибаем ноги в коленях, опускаем их налево. Из этого положения необходимо выполнить скручивания, при этом максимально тянуться головой к бёдрам. Выполняется это движение также три раза, после чего согнутые в коленях ноги опускаем в другую сторону и повторяем скручивания аналогичным образом ещё три раза. Занимаем исходное положение.

Упражнение довольно тяжёлое для выполнения без предварительной подготовки. Тем не менее Ляйсан рекомендует для максимального эффекта не допускать паузы между подходами и выполнять упражнение ритмично без задержки.

Третье упражнение — нацелено на укрепление косых мышц и мышц поясничного пояса.

Количество повторений — 4 раза.

Начальная позиция — лёжа на животе с использованием гимнастического коврика. Руки сцеплены за головой в замок, корпус слегка приподнят над ковриком.

Начальная позиция для упражнения

Описание выполнения: из исходного положения выполняем вращения корпусом, выполняя два вращения по часовой стрелке, затем два вращения против часовой стрелки. Упражнение выполняется в быстром темпе. Занимаем исходную позицию

Отзывы о гимнастике для тела, упражнениях

Никогда не верила во все белковые смеси, полагала что все это просто реклама. Решилась попробовать протеиновый коктейль, собрав информацию о нём. Что меня особенно поразило — его состав практически не отличается от состава детских молочных смесей! Заказали с подругой коктейли с разными вкусами — клубничный и капучино, оба оказались действительно вкусными и питательными, никаких проблем с желудком или другими органами. Прекрасное дополнение к основному рациону при занятиях спортом.

Долгое время занималась спортом, но из-за работы времени перестало хватать. Мой мужчина обратил внимание на то, что я стала набирать нежелательный вес, в том числе в области талии и бёдер. Утренняя гимнастика с Ляйсан Утяшевой позволила мне подобрать упражнения для домашних занятий в свободное время, нацеленных на проблемные зоны. После нескольких месяцев занятий по вечерам, талия уменьшилась на целый размер, бёдра стали более упругими, общее самочувствие и настроение улучшилось!

Анастасия, 24 года

Originally posted 2018-01-29 10:05:52.

Худеем к лету. Жиросжигающие упражнения от Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева уже не в первый раз радует своих подписчиков полезными видеосоветами. Не секрет, что гимнастка обладает отличной фигурой. Так как же ей удаётся постоянно поддерживать себя в форме? Смотрим и повторяем.

Разминка

По главному правилу Ляйсан, прежде чем приступить к упражнениям, нужно взбодриться, то есть сделать разминку. Так в чём же секрет, спросите вы. Это знает каждый. Самое интересное заключается в любимом упражнении гимнастки для разминки таза.

Выполнение: делаем привычные вращения тазом, но обращаем внимание на два важных аспекта – живот и ягодицы должны быть напряжены. Также важно не торопиться и выполнять упражнение плавно, без рывков.

Выявляем проблемы

Ещё один важный этап – определить слабые зоны. Для этого Ляйсан рекомендует сделать плавные приседания с акцентом на копчик.

Выполнение: делаем медленное приседание, подкрутив копчик (немного сутулим поясницу), подбородок прижимаем к груди. Копчик в этот момент должен быть направлен строго вниз. Приседаем максимально глубоко, растягивая позвоночник. Давление на пятки. В этот момент вы должны почувствовать, как разгружается ваша зона поясницы. Повторяем 5 раз.

Комплекс упражнений на все группы мышц

  • Велосипед

Выполнение: важно соблюдать «квадрат», т.е. прямой угол в колене. Плечи не должны дёргаться, а ягодицы «приклеены» к поверхности. Работают в этот момент только ноги, таким образом у вас включатся все внутренние мышцы.

  • Бёрпи

Уже давно популярное упражнение, которым не пренебрегает и гимнастка.

Выполнение: в приседе ставим руки на пол, поочерёдно отставляем ноги назад в позицию отжимания. Подставляем ноги обратно к ладоням и делаем выпрыгивание, выпрямляя ноги и делая хлопок ладонями над головой. Старайтесь делать как можно большее количество повторений и выполнять упражнение чисто, соблюдая фазы. Следите за чётким упором на руки.

  • Регби

А это уже что-то новенькое. Упражнение на чёткость и сложную координацию. Оно будет держать ваши мышцы в тонусе за счёт усложнения – соблюдения баланса.

Выполнение: опускаем противоположную руку к противоположной стопе. Другую ногу отставляем назад. Представьте, что у стопы лежит мяч. И вы кладёте его на пол. Далее колено прижимаем к груди.

  • Прыжок

Примечание от Ляйсан: «Упражнения, на первый взгляд, кажутся очень простыми, но при повторении 20 раз в хорошем темпе уже наутро вы почувствуете «проснувшиеся мышцы», которые долго спали».

  • Подъёмы ног

Это упражнение вошло в топ-3 для подготовки к лету. Со стороны выглядит просто, а на деле мышцы горят после нескольких повторений.

Выполнение: стоя на четвереньках, отводим прямую ногу назад. Вытягиваем и поднимаем максимально высоко. Затем тянемся коленом ко лбу. Важно сохранять прямой угол и не отводить таз. Поочерёдно на каждую ногу.

  • Подъёмы колена

Ещё одно, казалось бы, совсем простое упражнение.

Выполнение: стоя ровно, вытягиваем позвоночник, макушка смотрит точно наверх. Поочерёдно поднимаем и опускаем колени (до максимума). Опять же, не забывайте сохранять плечи и таз на одном уровне.

  • Подъём корпуса

Выполнение: лёжа на спине и согнув ноги, медленно поднимаем корпус к коленям. Помогаем себе прямым руками. Здесь важно обратить внимание на то, что подъём должен быть медленным, без рывков. Это тяжело, но результативно именно так — медленно и аккуратно, отрывая позвонок за позвонком. А главное не горбимся и не напрягаем шею.

Комментарий от Ляйсан: «Скажете, что это очень просто? Не торопитесь, сначала попробуйте. Каждое упражнение по 50 раз».

Заминка

Как истинная гимнастка, конечно, Ляйсан Утяшева не могла обойтись без растяжки. Так рекомендуется заканчивать все тренировки.

  • Растяжка с прямыми ногами

После напряжения мышцы нужно растянуть.

Выполнение: садимся с прямыми ногами, прижимая ягодицы к полу, не выкручиваясь. Носочки тянем на себя. Колени должны быть прижаты к полу, а поясница слегка ссутулена. Напрягаем пресс, втягиваем живот. Руки убираем за голову, подбородок прижимаем в груди. Важен момент сопротивления: руки давят на затылок, а голова поднимается в противоположную сторону. В таком положении наклоняемся с прямой спиной, снимая нагрузку с шеи. Плечи не задираем. Наклон – на глубоком вдохе.

  • Растяжка с согнутым коленом

Выполнение: встаём на одно колено, другую ногу ставим на всю стопу впереди и слегка под углом. Копчик направлен вниз. Медленно садимся на заднюю пятку. Встаём за счёт мышц бедра, надавливая на пятку передней ноги.

Растяжку выполняем по 5 кругов.

Лайфхак Ляйсан: «Все упражнения выполняйте сосредоточено, с закрытыми глазами и желательно в тишине».

Комплекс упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой – спортсменки, телеведущей и руководителя онлайн-проекта по снижению веса

Красота и стройность тесно переплетаются между собой. Уделяя должное внимание своему телу, вы можете получить и то, и другое. Для этого достаточно сделать акцент на комплексе упражнений для похудения от известной телеведущей, мастера спорта по художественной гимнастике и фитнес-тренера Ляйсан Утяшевой. Ее внешний вид – лучшее доказательство, что методика работает.

Комплекс упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой

Стройное тело и крепкое здоровье – вот что вы получаете, занимаясь по программе, разработанной Ляйсан Утяшевой. С помощью несложных упражнений вы не только сбросите лишние кг, но и проработаете проблемные зоны.

. 4 составляющих эффективной тренировки .

. · Желание стать стройнее, красивее и здоровее;

. · 15-20 минут в сутки;

. · Тренировочный коврик (его можно импровизировать из подручных средств);

Как правильно подготовиться к тренировке

Ляйсан советует перед началом тренировки нанести на проблемные зоны антицеллюлитный состав и обернуть их пищевой пленкой для повышения эффекта. Вы можете использовать готовые средства или же приготовить состав самостоятельно. Обязательно сделайте разминку!

Это общее правило, и оно работает – разогретые мышцы легче воспринимают нагрузки, вероятность травм снижается, а результативность такой тренировки повышается – жиры будут сжигаться быстрее. Для разминки отлично подходят прыжки на скакалке, бег, упражнения на растяжку.

. Основной комплекс для вашей стройности .

Важная особенность комплекса от Ляйсан Утяшевой – он составлен так, чтобы во время тренировки задействовать все группы мышц. Благодаря этому вы не только уберете лишние кг, но и скорректируете проблемные зоны.

. 1. Присядьте на пол, корпус немного наклоните назад, руки вытяните перед собой. Сделайте 8 махов вверх и вниз левой, затем правой ногой, а потом обеими ногами сразу. По окончанию лягте на спину и сделайте упражнение «ножницы» или «бег» в течение 1 минуты.

Сделайте 8 махов вверх и вниз левой, затем правой ногой, а потом обеими ногами сразу

. 2. Лягте на живот, руки разместите за головой. Поднимите плечи и верхнюю часть туловища от пола и поочередно поднимаем левую и правую ноги. Упражнение вариант «супермен». 8 повторений на каждую ногу.

Поднимите плечи и верхнюю часть туловища от пола и поочередно поднимаем левую и правую ноги

. 3. Из положения лежа на спине согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Руки расположите за головой. Отрывайте корпус от пола с поворотами влево и вправо, чтобы проработать верхний пресс. По 8 раз на каждую сторону.

Руки расположите за головой. Отрывайте корпус от пола с поворотами влево и вправо

. 4. Положение как в № 2, ноги согнуты в коленях. Руки за головой и приподнимайте верхнюю часть корпуса с поворотом влево и вправо. Так вы проработаете косые мышцы пресса. На каждую сторону по 8 раз.

Руки за головой и приподнимайте верхнюю часть корпуса с поворотом влево и вправо

. 5. Лягте на спину, согните в коленях ноги, а ступнями плотно упритесь в пол. Ладонями обхватите щиколотки. Из этого положения поднимайте таз вверх, а затем возвращайтесь в первоначальное положение (усложненный вариант ягодичного мостика). 16 раз. Затем для расслабления мышц подтяните ноги к плечам, помогая себе руками и для расслабления покачайтесь из стороны в сторону.

Ладонями обхватите щиколотки. Из этого положения поднимайте таз вверх, а затем возвращайтесь в первоначальное положениедля расслабления мышц подтяните ноги к плечам, помогая себе руками и для расслабления покачайтесь из стороны в сторону.

. 6. Лягте на спину, руки на затылке соедините в замок. Поднимайте и плавно опускайте на пол верхнюю часть туловища. Сделайте 8 раз. повторите это упражнение по 8 раз из положений лежа на боку и на животе.

Поднимайте и плавно опускайте на пол верхнюю часть туловища

Выполняйте этот комплекс через день и не забывайте – в достижении стройности важна регулярность.

. А еще обязательно следуйте этим принципам .

▶ · Любите свое тело;

▶ · Питайтесь здоровой пищей;

▶ · Мыслите в позитивном ключе;

▶ · Избавляйте от пагубных привычек;

▶ · Начинайте свой день со стакана воды с добавлением лимона.

Следуйте этим простым советам от Ляйсан Утяшевой, чтобы быть стройными, красивыми и жизнерадостными!

Вот и все премудрости! Следуйте этим простым советам от Ляйсан Утяшевой, чтобы быть стройными, красивыми и жизнерадостными!

Как сбросить 32 кг. История Ляйсан Утяшевой – телеведущей, спортсменки и супруги Павла Воли

Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений

Тренировка по системе Табата: ускоряем метаболизм и убираем лишние кг, занимаясь по 4 минуты в день

Плоский живот за 30 дней. Комплекс из 8 упражнений для домашней тренировки

Диета ляйсан утяшева

Ляйсан Утяшева – образец женственности и стройности. Титулованная гимнастка всегда выглядит прекрасно и следит за своей фигурой. У девушки есть собственные методы поддержания веса, которыми она охотно делится во многих интервью.

Спортивная фигура

Женщины всего мира могут позавидовать фигуре Ляйсан. Девушка с детства занималась художественной гимнастикой и всегда была в прекрасной форме. Занятия спортом, ежедневные тренировки и правильное питание сделали ее фигуры объектом зависти многих женщин.

Гимнастка обладает хорошими параметрами: при росте 167 см ее вес составляет 50 кг.

Но в мае 2013 году она стала мамой и за беременность успела набрать более чем 20 кг. Уже через три месяца Ляйсан продемонстрировала идеальную фигуру, а килограммы как будто растворились. С этого момента молодую маму засыпали вопросами, как вернуться в форму после родов. Звезда с удовольствием поделилась своими методами для поддержания и восстановления фигуры. Она рассказывает о рецептах, показывает упражнения и делится своим распорядком дня, чтобы достичь такого эффекта.

Правила похудения просты:

  • Четкое соблюдение диеты и исключение из рациона мучной и жареной пищи;
  • Регулярные занятия спортом, которые начинаются во время диеты и продолжится после окончания;
  • Во время активного похудания носит корректирующие белье или корсеты;
  • Главное полюбить себя такой, какая есть и не переживать из-за фигуры. Цель диеты – грамотно скорректировать ее и стать лучше.

В 2015 году Ляйсан во второй раз стала мамой и родила прекрасную дочь Софию, а её фигура опять быстро пришла в норму. Это доказывает действенность данной диеты, после которой значительно улучшается самочувствие, тонус мышц и можно скинуть за короткий промежуток времени до 10 кг.

Правильное питание

Диета Ляйсан Утяшевой была создана самой гимнасткой для поддержания фигуры и легкого и беспроблемного похудения. Комплекс физических упражнений от Ляйсан Утяшевой помогает активно сжигать калории, но для поддержания веса и здоровья нужно обязательное правильное питание. Поэтому нужно сразу сказать нет мучному, жирному, вредной пище и перееданиям.

Звезда для эффективного похудения регулирует свой рацион и включает в него только нежирные и низкокалорийные продукты. В основном это должна быть белковая пища, овощи, фрукты и крупы. Иногда можно употреблять сладкие варенья, джемы или мед.

В целом Ляйсан Утяшева придерживается дробного питания и есть около 5-6 раз в день. Каждое ее утро начинается со стакана теплой воды. Обычно завтрак звезды начинает в 9 утра. Из напитков она употребляет зеленый чай, яблочный или апельсиновый сок, кофе. Из еду в рационе завтрака всегда присутствует твердый сыр в количестве 40-50 г. Также к нему могут добавляться вареные яйца и овсяная каша. Возможен вариант употребления протеинового коктейля на завтрак.

Во время перекуса между обедом и завтраком, который наступает между 11 и 12 часами Ляйсан употребляет орехи, сухофрукты и свежие фрукты, такие как яблоки, апельсины, груши. Иногда это может быть нежирный йогурт или творог. На обед обычно готовится суп, мясо курицы или рыба в сочетании и различными крупами. Например, это может быть:

  • Томатный или куриный суп и окунь с овощным салатом;
  • Тыквенный суп, рыба с диким рисом и овощами;
  • Овощной суп и куриная грудка.

В 16:00 наступает еще один перекус. В это время девушка выпивает протеиновый коктейль, йогурт или съедает фруктовый, овощной салат. На ужин в 20:00 девушка съедает легкий творог, овощные салаты, лосось или форель со спаржей.

Придерживаться правильного рациона и режима питания нужно, но часто складываются обстоятельства, когда некогда полноценно поесть. Протеиновые коктейли и злаковые батончики сделают перекус здоровым, утолят чувство голода и навредят фигуре. Гимнастка ежедневно носит с собой бутылочку питьевой воды и добавляет в нее листики мяты или дольки лимона. Такой напиток утоляет жажду и бодрит.

Упражнения

Правильное питание и диета могут помочь сбросить несколько килограмм. Чтобы сбросить больший вес и не набрать новые, нужно отводить время регулярным занятиям спортом. Нужно перебарывать лень и ввести спорт в жизнь.

Каждый день начать нужно с обязательной 5 минутной зарядки и закончить полноценной 40 минутной разминкой. Сначала следует сделать упражнения для растяжки мышц спины и ног. Это может быть всем известное упражнение «кошка», мостик и полу шпагаты. Затем выполняется ряд упражнений на пресс и кручение обруча. Каждой женщине без исключения нужно стараться держать осанку и тянуть носочки.

Ниже представлен еще один комплекс упражнений, который можно выполнять в свободное время в течение дня:

  • Лечь на живот, руки держать за головой, а ноги согнуть в коленях. Сделать 8 прогибов туловищем к стопам.
  • Руки зафиксировать за головой и поднимать корпус по 10 раз, лежа на спине, животе, правом и левом боку.
  • Вытянуть ноги вперед, напрячь ягодицы, руки поднять перед собой и слегка откинуть спину. Поднять по очереди правую и левую ногу, выполняя упражнение по 8 раз на каждую.

Для улучшения состояния здоровья и активного снижения веса у Ляйсан Утяшевой есть советы:

  • По возможности посещать бани и сауны. Как только женщина перестала кормить ребенка грудью, она сразу восстановила свои занятия в бассейне, снова стала ходить на процедуры массажа и часто выбираться в баню. По словам звезды, это положительно влияет на здоровье и физическую форму;
  • Не засиживаться допоздна, ложиться пораньше и каждый день в одно и то же время. Если ложиться около двух часов ночи, то организм не успевает отдохнуть. Также не следует есть менее чем за три часа до сна, так организм ночью будет переваривать пищу;
  • Во время ужина воздерживаться от употребления кофе и чая.

Ляйсан Утяшева назвала 5 проверенных способов похудеть после новогодних застолий

Ляйсан Утяшева – обладательница безупречной фигуры, при этом гимнастка очень вкусно готовит и обожает семейные застолья. В Инстаграме спортсменка поделилась своими собственными проверенными секретами стройности после новогодних излишеств. Ляйсан назвала пять способов похудеть после праздничного переедания – они достаточно простые, но отлично работают.

— Этот пост для тех, кто уже наотмечался и приходит в себя, — написала Утяшева на своей страничке. — Каникулы — отличное время для перезагрузки и формирования новых пищевых привычек без стресса! Особенно после безудержного новогоднего хулиганства. Делюсь тем, что помогает мне не набрать вес в каникулы и плавно вернуться в рабочий режим:

— По чуть-чуть уменьшаю порции до половины;

— Если вы ещё не отказались от мучного, то самое время!

— Обратите внимание на сладкое. Сахар предлагаю поменять на полезный: фрукты, сухофрукты, пастила;

— Добавляю смузи из имбиря с сельдереем! (про их пользу писала в 2019);

— Перед едой за 30 минут пью воду.

Этот пост для тех, кто уже наотмечался и приходит в себя

В качестве примера спортсменка привела свой собственный ежедневный рацион. В основном ее меню состоит из овощей – отварных, тушеных или приготовленных на пару . Вместо мяса гимнастка ест рыбу или креветки.

— Мое меню, начиная с 4 января:

— гречка, черный рис, кус — кус, киноа, булгур;

— овощные супы, отварной кабачок, морковь ,брокколи, спаржа;

— полпорции сырых овощей. И зелень, много зелени;

— фрукты: манго, яблоки, папайя, грейпфруты, мандарины, апельсины, гранат, киви, хурма, ягоды.

Ляйсан начала строго следить за своим рационом после того, как она набрала 39 килограммов. В 20 лет из-за травмы Утяшева попрощалась со спортивной карьерой и моментально начала прибавлять в весе. Гимнастка переживала депрессию и заедала ее.

— Я лежала дома на диване, жалела себя, ела все подряд и смотрела фильмы – что же я там в жизни пропустила? – рассказывала Утяшева в интервью телеведущей Лауре Джугелии . — В итоге, когда мне позвонила Ирина Александровна Винер и сказала: «Мась, здесь чемпионов чествовать будут, ты давай, приходи», я ответила: «Ирина Александровна, вам лучше это не видеть. Я разъелась так, что в мамины штаны не влажу». А мамины штаны – это размер L. 39 килограммов лишнего веса! Ирина Александровна говорит: «Так, завтра – ко мне!». Когда она меня увидела, то сказала: «Ты что с собой сделала? Тебе нельзя быть толстой ! У тебя сразу морда становится как сковородка!».

и долгожданная предновогодняя рубрика #готовимвместе

liasanutiasheva

С тех пор Ляйсан придерживается правильного питания и тренируется в спортзале. Гимнастке удалось подружить со спортом и своего мужа – шоумена Павла Волю. На ютуб-канале резидента Comedy Club она рассказывает о секретах похудения и дает советы всем желающим привести свое тело в порядок.

Читайте также

Игорь Петренко рассекретил трех дочерей от красавицы-актрисы

Актер никогда не рассказывает о личной жизни

У поклонников перехватило дух от вида 55-летней Моники Беллуччи без юбки

Пышное декольте актрисы и ее бесконечно длинные ноги вызвали всеобщий восторг

Дочь Волочковой нашла работу после переезда от матери

14-летняя Ариадна начала самостоятельно зарабатывать

Опухшая и покалеченная: Бритни Спирс в микро-шортах и красном топе напугала своим видом

38-летняя певица попала в больницу

Исполнитель хита «Между мной и тобой» уехал в США и стал Скарлетт

Певец дал очень откровенное и пронзительное интервью

«В Советском Союзе арестовали бы на 15 суток»: Юрий Антонов в шоке от клипов Бузовой и Лободы

75-летний певец и композитор высказался о современной эстраде

«Могу ему навредить»: друг рассказал о состоянии тяжелобольного Андрея Губина

Звезда 90-х более 15 лет не появляется на сцене

«Не сыпьте соль на рану»: Юрий Антонов высказался о единственном сыне

75-летний композитор всегда был любимцем женщин

Миллионы на дипломы: Дочь Брежневой учится в Штатах, а сын Орбакайте — в Лондоне

Дети многих российских знаменитостей предпочитают грызть гранит науки за границей. Мы узнали, сколько это стоит

Какой конфуз: Анастасия Волочкова опять запуталась в платье и упала

Как настоящий профессионал. балерина даже в такой ситуации сумела сохранить невозмутимый вид

«Я не хожу в железном поясе»: Юлия Барановская впервые рассказала о личной жизни

Трое детей телеведущей уже распланировали ее свадьбу

Неизвестная жена Дмитрия Шепелева: до встречи с Жанной Фриске телеведущий был в браке с коллегой

Первая супруга звезды страдала после расставания

«Если артисты не нужны, так давайте от них откажемся!»: Лев Лещенко ответил пристыдившему звезд сенатору

Певец заявил, что знаменитости ратуют в защиту простых пенсионеров и посоветовал члену Совета Федерации читать внимательнее

«Мы рыдали»: На презентации мюзикла «Шахматы» Пугачева рассказала о запретах КГБ

В МДМ прошел вечер, посвященный знаменитому спектаклю

«Думай о жене и детях!»: похудевший на 20 кг Павел Прилучный напугал изможденным видом

Актер ради заветной роли должен похудеть в два раза

«Со мной будет веселее»: Сергей Шнуров может возглавить «Партию Роста» на выборах в Госдуму

Сегодня музыкант участвует в заседании партии, которое проходит в одном из отелей Петербурга

Андрей Григорьев-Апполонов объявил покойного Олега Яковлева невменяемым

Видимо, таким образом он пытался помочь его вдове, которая борется за наследство

«Королеву России» ограбили на 14 миллионов: воры похитили драгоценную корону

По словам Элины Воронцовой, из ее дома на Рублевке вынесли корону победительницы и ювелирные украшения

Данила Козловский улетел в США из-за беременной Ольги Зуевой

Актер попросил не напоминать ему о работе

Дочь Стивена Спилберга решила стать порнозвездой: папа не против

Создателя триллера «Челюсти» такой новостью, оказалось, не испугаешь

«Самое хрупкое в женщине — ее репутация»: Асмус разозлила фанатов голым фото из душа

Поклонники не могут понять, зачем звезда «Текста» вновь и вновь провоцирует хейтеров

Бывший муж Эвелины Бледанс снова женился и стал отцом

У Александра Семина родилась дочь

Пугачевой приписали рыбную базу

Прошел слух, что предприятие Примадонны задолжало пенсионному фонду 9 тысяч рублей

Возрастная категория сайта 18+

Диета Ляйсан Утяшевой — как худеют гимнастки

Известная гимнастка Ляйсан Утяшева всегда находилась в прекрасной форме. После рождения двоих детей она набрала более 10 кг лишнего веса. Восстановить фигуру и вернуть тонус телу помогла специальная программа, которую разработала сама гимнастка.

На сегодняшний день Ляйсан весит менее 50 кг при росте 167 см.

Секреты похудения

По роду деятельности Утяшевой всегда приходилось строго следить за своим питанием. Одних диет, по ее мнению, недостаточно для того, чтобы прекрасно выглядеть и иметь подтянутое тело.

Утяшева придерживается трех основных принципов:

  1. Мотивация. Сложно сбрасывать лишние килограммы без психологического настроя. Большую роль играет любовь к себе и борьба с комплексами. Только бережное отношение к собственному телу помогает вернуться к прежнему весу без необходимости придерживаться жестких диет.
  2. Сбалансированное питание. Строгие ограничения могут нанести вред организму и привести к срывам, набору лишних килограммов. Важно подобрать для себя щадящую диету, которая предусматривает употребление полезных продуктов, отказ от вредных. Нежелательно сразу менять свой рацион. Убирать из меню калорийную пищу необходимо постепенно. Таким образом психологически намного проще переходить на диеты.
  3. Фитнес. Для поддержания стройной фигуры большую роль играют тренировки. Они не должны быть слишком интенсивными и становиться причиной сильной усталости. Умеренные физические нагрузки позволяют подтянуть мышцы, устранить жировые отложения и дряблость кожи. Заниматься фитнесом важно даже при отсутствии лишних килограммов.

Правила диеты

Все спортсмены с детства приучены к правильному питанию. Рацион с большим количеством жирного, мучного не способствует хорошим достижениям, затрудняет движение вперед. Ляйсан уверена, что иметь стройную и подтянутую фигуру невозможно без исключения из меню:

Принципы диеты состоят в следующем:

  1. На завтрак и обед необходимо включить блюда с максимальным количеством белка. В меню должны быть курица без кожи, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
  2. В рационе могут присутствовать макароны из твердых сортов. Они насыщают организм витаминами группы В, минералами.
  3. Не нужно отказываться от молочных продуктов. В них много кальция и других полезных веществ, благотворно воздействующих на организм. В меню необходимо включить нежирные творог, кефир, твердые сыры.
  4. Голодание не приносит пользу для здоровья. Оно может помочь избавиться от лишних килограммов, но не надолго. Отказ от пищи приводит к истощению организма, упадку сил.
  5. Не нужно делать разгрузочные дни. Питание одними огурцами, кефиром или гречкой может стать причиной слабости, ухудшения работоспособности.
  6. Большую роль играет метод приготовления. Жареная пища не способствует похудению, поддержанию здоровья на нужном уровне. Паровая обработка продуктов позволяет сохранить в них все самое полезное. Овощи должны присутствовать в меню только в свежем виде. Тушение и варка не позволяют сохранить в них полезные вещества.
  7. Питьевой режим играет большое значение в поддержании здоровья и фигуры. Питье воды помогает устранить лишний вес, сохранить эластичность кожи.

Меню гимнастки

Примерное меню Утяшевой выглядит так:

  • Завтрак: пара яиц всмятку с цельнозерновым хлебцем и зеленым чаем.
  • Перекус: половина пачки творога с яблоком.
  • Обед: кусочек паровой рыбы с рисом.
  • Перекус: стакан нежирного йогурта или фруктовое ассорти.
  • Ужин: порция куриной грудки с овощным бульоном.

Диета гимнастики предусматривает питание не менее 5 раз в сутки. Такой подход позволяет сохранять ощущение сытости, необходимый уровень энергии.

Утренняя зарядка

Ляйсан старается заниматься несложными упражнениями каждое утро. Разминка включает:

  • позу кошки — выгибание спины и подтягивание;
  • шпагат;
  • кручение обруча.

Гимнастка советует женщинам, имеющим маленьких детей, заниматься пробежкой с коляской.

Утренняя гимнастика не должна превышать 20 минут. Приучать тело к физическим упражнениям необходимо плавно. Для поддержания эластичности, тонуса мышц Ляйсан рекомендует делать массаж и пользоваться специальными кремами.

Дополнительные рекомендации

Ляйсан любит посещать парные и считает, что они помогают устранить жировые отложения, вернуть тонус телу. Гимнастка не советует ходить в сауны во время грудного вскармливания. Также она регулярно посещает бассейн. Плавание позволяет укрепить мышцы, нормализовать обмен веществ.

Если после родов остался живот, Утяшева рекомендует использовать корректирующее белье или корсеты. Они быстро подтягивают тело и позволяют выглядеть привлекательно.

При отсутствии возможности пообедать или поужинать полезной пищей гимнастка употребляет злаковые батончики и протеиновые коктейли.

Как похудела Ляйсан Утяшева?

33-летняя Ляйсан Утяшева сообщила, как похудела на 30 кг. Бывшая гимнастка рассказала, что достичь желанной физической формы почти невозможно без сильной мотивации, правильного питания и физических нагрузок. По мнению Ляйсан, сбросить лишний вес помогут изменения в рационе. Как утверждает звезда, многое зависит от пищевых привычек и регулярных упражнений.

Меню для похудения от Утяшевой

Завтрак: обезжиренный творог 150 грамм, зеленый чай без сахара, киви или грейпфрут.

Обед: суп из овощей: морковь, лук, сладкий перец, картофель, цветная капуста на курином бульоне либо просто на воде, отварная курица 150 грамм либо рыба, морепродукты. Можно выпить свежевыжатый сок или компот, а также травяной чай.
Полудник: йогурт нежирный, апельсин, клубника либо горсть изюма.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Ужин: рыба отварная 150 грамм, обезжиренный кефир и яблоко.

Сама Ляйсан очень часто пропускала ужин, но рекомендует все же ужинать, но только до 6-7 часов вечера.

Методика похудения Ляйсан Утяшевой

Очевидно, что любая женщина после рождения малыша мечтает поскорее вернуться в дородовую форму. Однако, Ляйсан призывает не изнурять себя жесткими диетами и тяжелыми тренировками в спортзале, потому как в приоритете должно быть кормление малыша и восстановление сил молодой мамы.

Методика похудения Ляйсан Утяшевой невероятно популярна именно потому, что сброс лишних килограмм протекает плавно, не отражаясь ни на здоровье мамочки, ни на грудном вскармливании деток.

Итак, похудение по Уяшевой строится на трех принципах:

построение правильных пищевых привычек, как результат – только сбалансированное питание;

ежедневные занятия спортом по состоянию здоровья (для новоиспеченных мам – только легкая гимнастика в домашних условиях);

регулярные салонные мероприятия по уходу за телом для поддержания тонуса кожи, а также борьбы с целлюлитом.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Диета не должна ставить перед худеющим жестких ограничений, достаточно лишь контролировать рацион, включая в него только низкокалорийные и нежирные продукты:

постные виды рыбы и мяса;

обилие овощей и фруктов, ягод и сухофруктов, а также зелени;

крупы (гречка, рис, овсянка);

легкие натуральные десерты – мед или фруктовые джемы (иногда), а также протеиновые и злаковые батончики;

обезжиренные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог).

В рационе Ляйсан превалирует белковая пища – яйца, рыба, мясо, морепродукты, красная и черная икра. При этом, знаменитая гимнастка ни в коем случае не будет употреблять:

мучное, сладкое, жареное;

запрещенные сладости и кондитерские изделия;

продуктовый мусор – чипсы, газировки, фастфуд и полуфабрикаты;

алкоголь (исключение – красное вино по праздникам).

Звезда советует питаться дробно (5-6 раз в день с обязательными перекусами в виде ланча и полдника) и небольшими порциями размером с кулак. Также необходимо строго соблюдать питьевой режим – утром перед завтраком выпивать стакан теплой воды и на протяжении дня не забывать о воде (минимум 2 литра в день).

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой

Для похудения следует выполнять простые упражнения:

Садимся на коврик, вытягиваем ноги вперед, напрягаем ягодицы, слегка откидываем спину назад, руки держим перед собой. По очереди поднимаем сначала правую ногу, затем — левую, потом — обе, все делаем по 8 раз;

Укладываемся на живот, сгибаем ноги в коленях, руки держим за головой. Делаем прогибы туловищем к стопам 10 раз;

Ложимся на спину, руки фиксируем за головой, поднимаем корпус вверх 10 раз, затем повторяем те же движения корпусом лежа на боку и животе.

Калейдоскоп

Диета и глюкозамин на защите суставов

Фитнес по менструальному календарю

Психология похудения

ЕГЭ по стройности

Секреты похудения

Похудев, я смогла покорить скалодром

Ляйсан Утяшева: «Нужно выкинуть весы и начать слушать себя»

Шестикратной чемпионке мира по художественной гимнастике, а теперь успешной теле- и радиоведущей худеть приходилось не раз. Был момент, когда она каждый день по 8 раз вставала на весы! Понадобилось время, чтобы понять самой и доказать другим, что это не самый лучший способ борьбы с лишними килограммами.

КАК ЖИТЬ С ПОСТОЯННЫМ ЧУВСТВОМ ГОЛОДА

Когда человек начинает профессионально заниматься художественной гимнастикой, приходится очень жестко следить за питанием. В каком возрасте ты поняла, что такое вес, лишние килограммы и диета?

Мне было 12 лет, когда мама уехала работать в Москву, а я осталась с тренером, которая обещала, что я буду расти, как маленькая принцесса… Вместо этого мне начали вбивать в голову, что я толстая. На завтрак давали киви и два маленьких кусочка черного шоколада. Потом была четырехчасовая тренировка, а после я бежала на занятия в школу. На обед – салат, дальше снова тренировка. Естественно, в школе ребята подкармливали меня какими-то беляшами, делились шоколадками. На меня было просто страшно смотреть. Все радовались жизни, а я не могла даже улыбаться, просто потому, что все время хотела есть. И это в 12 лет, когда организм активно формируется. Такая жесткая диета могла привести к очень неприятным последствиям – например, в организме мог перестать усваиваться калий и кальций. И вполне возможно, что та травма, которую я получила, произошла не случайно. Мои ноги просто не смогли выдержать нагрузки. А понимание того, что я сама должна следить за собой, пришло в 16 лет, когда начались крупные соревнования.

Что изменилось? Ты просто повзрослела?

Появилась ответственность. Это произошло после отдыха в Турции. Я в тот момент как раз только вошла в тройку лучших гимнасток. И Ирина Александровна Винер, что называется за заслуги, отправила нас на курорт. Во время отдыха нас не взвешивали.

А как часто вас взвешивали на тренировочной базе?

Да. До и после завтрака, до и после тренировки, до и после обеда и т. д. Это нужно для того, чтобы понимать, почему спортсмен худеет и набирает. Если гимнастка проблемная, с плавающим весом, тренеры смотрят, что она ест в столовой. Если проблема не в этом, обыскивали комнату – было понятно, что она где-то что-то подъедает. Мы прятали еду в пол, потому что чемоданы и постель проверяли первым делом. Это была реальная армия. В 8 утра – первое взвешивание. Если проспать – ставят «неуд» и потом все равно взвешивают. Дисциплина была страшная. И именно та поездка в Турцию показала, что так жестко поступать с нами не надо. Потому что лишний вес мы набираем из-за постоянного прессинга. Человек может и от воздуха поправиться, если ему постоянно говорить, что он толстый. Из отпуска мы вернулись в том весе, с каким уезжали. Потому что к этому моменту уже стали понимать, что на соревнованиях на нас смотрит весь мир, мы выступаем в открытом купальнике, и, независимо от элемента, на теле не должно быть никаких складок. И, конечно, если ты не сможешь влезть в купальник, самый красивый дадут не тебе!

А как выглядело ваше меню накануне серьезных стартов вроде чемпионата мира?

Давали икру – черную и красную. Понятно, что на хлеб с маслом мы ее не намазывали, ели просто так. Давали питательную смесь – мед, курага, чернослив, орехи и сок лимона. На обед – рыбный или овощной суп. Если держишь свой вес ровно, еще и второе: отварную курицу или креветки. А если ты молодец и вообще не поправляешься – десерт: киви, апельсин, яблоко или банан.

Скажи честно, ты вес держала?

Да. У меня не было с этим особых проблем до травмы.

А те, у кого проблемы с лишними килограммами были, как худели? Я знаю, у вас в ходу были самые невероятные способы…

Мы делали многое из того, чего делать нельзя. Я наблюдала самые разные истории… И слабительное в невероятном количестве – не одна и не две таблетки. И баня чуть ли не до потери сознания. В какой-то момент, непонятно почему, решили, что будем сидеть в парилке как можно дольше и считать капли, которые падают с носа. Мой рекорд – 220 капель. Это было состояние, когда я уже не понимала, кто я и что делаю. Пить в этот момент, разумеется, было нельзя, иначе весь результат насмарку. Мы себе разрешали только дольку лимона. Губы высыхают, трескаются, все начинает щипать. Просто ад. Старшие девчонки вдобавок к этому еще закутывались в теплые одеяла и лежали в предбаннике в промежутках между заходами в сауну. Это было реальное издевательство над организмом.

А диеты?

И диеты. Был момент, когда к нам приехали какие-то диетологи и «худели» всю сборную. Видимо, мы показались им совсем замученными, и к основному меню они добавили фреши. Сначала мы пили апельсиновый сок, потом морковный, потом облепиховый. А потом вся сборная пожелтела (смеется).

«ДИЕТА УТЯШЕВОЙ»

Ты сказала, что проблемы с весом у тебя начались после травмы…

Да, я получила ее на чемпионате мира в Мадриде. Сначала сломала кость в одной ступне, потом повредила и вторую. После четырех операций поправилась на 8 кг. Во-первых, был момент, когда мне в принципе запрещали двигаться, во-вторых, меня кормили хашем – это невероятно жирный суп, который способствует сращиванию костей. В-третьих, случился какой-то гормональный сбой… Впереди была олимпиада в Афинах, а потом в Пекине, где у меня были шансы на медали. И вот в конце февраля меня прооперировали, а уже в апреле привезли на спортивную базу в Новогорск. Я начала тренироваться. Ползала в зале в наколенниках, как Маресьев. Именно в тот момент поняла, что должна сама за себя взяться. Потому что ничего не помогало, а я понимала, что еще одна операция – и я опять буду лежать. И решила – все, хватит. Смотрела на снимок и представляла, как кость срастается. И много занималась – плавала в бассейне. В маске, с трубкой, каждый день по 2 км, от бортика до бортика. А потом сушила гипс в сауне и качала в это время пресс. Вес медленно стал уходить. И я этому очень радовалась. Потому что +8 кг превратили меня из гимнастки в толстую девочку…

А сколько ты тогда весила?

До операций мой вес был 43 кг. После, соответственно, 51.

51 кг – это толстая девочка?

Для гимнастки – безумно толстая девочка. Это был не мой вес. Я выглядела отечной, опухшей. Даже думала: может, это оттого, что я так много времени провожу в бассейне? Изучила разные системы питания, поняла, что все это мне не подходит, и решила: буду худеть по методике Ляйсан Утяшевой. А значит, не буду обращать внимание на весы, не буду смотреть на себя в зеркало. Я представляю себя красивой, худой, с длинными, стройными ногами. И когда я забыла о весе, то похудела еще на 4 кг. Конечно, ела я тогда умеренно – но я перестала циклиться на еде. Оказалось, что можно действовать иначе. Не загонять себя диетами, а, наоборот, отпустить. Уже потом, когда мама спрашивала меня: «Как похудеть?», я отвечала ей: «Не надо худеть!» А потом уже аккуратно, постепенно предлагала исключить какие-нибудь продукты.

ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НАДО ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ

Есть мнение, что сбрасывать лишние килограммы должны помогать не столько диетологи, сколько психологи.

Полностью с этим согласна. Прими, полюби себя, начни правильно питаться и все будет в порядке. Ну и, конечно, нужно добавить физическую нагрузку. Но опять же без фанатизма. Ведь если вы всерьез решили заняться спортом, даете большие нагрузки, бросать это просто так уже нельзя: организм не простит, и тот вес, который вы согнали, обязательно вернется.

А когда ты перестала заниматься гимнастикой профессионально, у тебя килограммы набежали?

Немного. Но появились они, скажем так, в правильных местах. Фигура стала более женственной. Мне нужно было сбросить буквально пару килограммов.

САЛОН КРАСОТЫ НА ДОМУ

А бабушкины советы по наведению красоты ты использовала?

Конечно. Могу посоветовать мыть волосы желтком или живым пивом, хотя бы иногда, потому что во многих шампунях содержатся вредные вещества, которые накапливаются в организме. Вообще, выбирая косметику, я стараюсь обращать внимание на состав. Последние два года пользуюсь только хной – натуральной краской, которая уплотняет волосы.

Как ухаживаешь за лицом?

Обязательно снимаю косметику на ночь, не путаю ночной и дневной кремы, у них разные механизмы работы. Не хожу в солярий. Раз в неделю делаю маску из недрожжевого теста: вода, мука и яйцо. Это помогает бороться с несовершенствами кожи и пигментными пятнами. Держим 10 минут, смываем, а потом наносим на лицо оливковое масло холодного отжима. Это очень здорово увлажняет кожу. Я стараюсь не лениться и все это делать.

Источники:

https://www.kiz.ru/content/sekrety-zvezd/sekrety-zvezd/detoks-i-intervalnoe-golodanie-chto-est-lyaysan-utyasheva/
https://lada-spb.ru/utjasheva-uprazhnenija-dlja-pohudenija-dieta/
https://lada-spb.ru/uprazhnenija-na-pohudenie-lejsan-utjasheva-uprazhnenij/
https://art-sva.ru/pohudenie/dieta-lyajsan-utyasheva.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector