Диета семь лепестков рыбный день меню

Содержание скрыть
4 Шведская диета 7 лепестков: подробное меню на семь дней, отзывы

Диета “семь лепестков”: меню на каждый день

Диета "семь лепестков": меню на каждый день

Если у вас есть в запасе неделя, чтобы сбросить лишние килограммы к какому-нибудь значимому событию, вам нужно строго ограничивать себя в еде. Для этого лучше всего подойдет монодиета, исключающая употребление продуктов, которые выходят из узкого списка разрешенных.

Но сидеть неделю на одном кефире, гречке или яблоках не только утомительно, а также и вредно для здоровья. Предлагаем вам попробовать диету 7 лепестков. Каждый день у вас в рационе будут разные продукты, и к концу недели сможете похудеть на 5-7 кг в зависимости от первоначального веса. Заинтригованы? Тогда мы расскажем о принципе диетического питания более подробно.

Чем отличается 7-лепесткова диета от других

По сути, это семь разных вариантов монодиет, скомбинированных в одну. Известный диетолог из Швеции Анна Юхонсон предложила необычный подход к диете своим пациентам — в течение 6 дней использовать только один продукт для похудения, чередуя белковую пищу с углеводной. В качестве памятки меню предлагалось в виде цветка из шести лепестков, вырезанного из бумаги, а в сердцевину можно было вписать желаемые цифры похудения для наглядности. Это и дало название диете.

Диета "семь лепестков": меню на каждый день

Позже меню было доработано и появился седьмой лепесток, который является финальной точкой недельной диеты. В последний день ничего нельзя есть, а нужно только пить воду, чай, травяные отвары. Такой строгий подход помогает добиться отличных результатов похудения к нужной дате.

Какие продукты разрешены и запрещены на диете семь лепестков

Как и во всех монодиетах, список разрешенных ингредиентов, строго ограничен. Но так как вы каждый день будете есть продукты из других групп, то получите более разнообразное питание. Но на диете 7 лепестков действуют и строгие ограничения.

Диета не допускает послаблений. Только строгое соблюдение правил питания каждый день принесет положительный результат. Но вы не будете испытывать чувства голода в течение дня. Меню построено так, чтобы организм получал необходимое количество питательных веществ.

Основные принципы семи-лепестковой диеты

В основу положена система раздельного питания. С той только разницей, что в течение суток разрешается есть продукты из одной группы. В результате в организме не смешиваются белки с углеводами, что улучшает переваривание пищи, избавляет от повышенного газообразования, ускоряет процесс сжигания жиров и повышает обмен веществ.

Диета "семь лепестков": меню на каждый день

В белковый день идет построение мышц за счет сжигания жировой ткани. Углеводный день поддерживает баланс глюкозы, из-за чего удается обмануть организм, и он не начинает делать запасы, замедляя метаболизм. К тому же, когда целый день можно питаться только ограниченным выбором продуктов, человек не переедает, даже если испытывает чувство голода.

Диета построена на чередовании белковых и углеводных дней. И важно не менять очередность, так как система разработана с учетом потребностей организма в питательных веществах. В результате вам удастся за неделю избавиться от лишнего веса, если даже другие диеты не привели к результатам. Но нужно четко следовать меню без отступлений.

Что нельзя делать, когда соблюдаете 7-липестковую диету:

диета, похудение

  • менять местами очередность меню;
  • добавлять продукты из запрещенного списка;
  • прекращать занятия фитнесом;
  • устраивать читмил в течение недели;
  • перекусывать между приемами пищи;
  • заниматься тяжелым физическим трудом;
  • продолжать дольше семи дней подряд;
  • пропускать приемы пищи.

Учтите, что монодиеты можно придерживаться только людям с крепким здоровьем. Если страдаете каким-либо заболеваниями, лучше пользоваться щадящими методами похудения без строгих ограничений. И обязательно советуйтесь с врачом, прежде чем сесть на диету.

Следует воздержаться от монодиеты беременным, кормящим грудью женщинам, людям пожилого возраста и подросткам. Также если испытываете непереносимость хотя бы одной группы продуктов из разрешенных, этот способ похудения вам не подходит.

Меню на неделю диеты семь лепестков

Вы можете менять продукты, употребляемые в течение дня, но только из этой же группы. Например, в рыбный день можно заменить судака минтаем, креветок кальмарами, но не подойдет курица или говядина. В овощной день можно вместо капусты съесть кабачок, но не следует употреблять фрукты или каши.

Дни Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Пн-рыбный Отваренные кальмары с ложкой оливкового масла Вареные креветки Рыбный бульон с кусочками белой рыбы Травяной отвар с чайной ложкой меда Запеченная семга без масла
Вт-овощной Салат из свежих овощей, заправленный льняным маслом Свежий огурец без соли Тушеная капуста с томатами, луком и морковью Томатный сок без соли Овощное рагу с баклажаном, цуккини, болгарским перцем и грибами
Ср-куриный Поджаренное на сухой сковороде филе индейки Яйцо всмятку без соли Куриный бульон с кусочками курицы Отвар шиповника с медом Котлеты из курицы, приготовленные на пару
Чт-злаковый Отваренная на воде гречка с медом Распаренные овсяные хлопья с грецкими орехами Рисовая каша из бурого риса, сваренного на воде Зеленый чай с ломтиком ржаного хлеба Булгур, сваренный в пакетиках
Пт-молочный Творог с натуральным йогуртом Молоко жирностью не больше 2,5% Сырный пудинг 1-процентный кефир Творожная запеканка без добавления муки и манки
Сб-фруктовый Фруктовый салат с лимонным соком ягодный смузи Запеченные яблоки с медом и орехами Свежевыжатый апельсиновый сок Любые несладкие фрукты
Вс-разгрузочный вода с лимонным соком Черный чай Вода с яблочным уксусом Зеленый чай Травяной настой — ромашка, шалфей, мята

Количество употребляемой еды регулируйте сами. Но диетологи советуют есть в основной прием пищи не больше 200 г мясных, рыбных и молочных продуктов, в перекус порцию уменьшать вдвое. Фруктов и овощей можно употреблять не более 300 г, а каш — одну среднюю миску. Старайтесь полностью исключить на неделю соль из рациона или сведите ее употребление к минимуму.

Как выходить из диеты

Получив нужный результат, не следует сразу же набрасываться на еду. Иначе все потерянные с таким трудом килограммы быстро вернутся и даже еще добавятся новые. К тому же после разгрузочного дня лучше пощадить желудок и есть легкую пищу — каши, тушеные овощи, вегетарианские супы.

Диета "семь лепестков": меню на каждый день

На второй день можно добавить мясные или рыбные блюда, немного фруктов. В первую неделю выхода продолжайте ограничивать себя в сладостях, высококалорийных и жирных блюдах. Чем медленнее будете возвращаться к привычному рациону, тем проще окажется удержать вес и не поправиться.

Мнение специалистов и отзывы о диете семь лепестков

Диетологи не рекомендуют увлекаться монодиетами, а отдавать предпочтение более щадящим методам похудения. Но специалисты отмечают, что режим питания, который входит в меню, не нанесет вред здоровому организму, если соблюдать правила и не ужесточать диету с целью добиться лучших показателей.

Диета "семь лепестков": меню на каждый день

  • тщательно пережевывать еду;
  • стараться выдерживать временной интервал между приемами пищи не менее двух часов;
  • выпивать около двух литров воды в день;
  • не начинать диету после болезни и в период сезонных простуд из-за возможного снижения иммунитета;
  • заниматься спокойными видами спорта — йогой, плаванием, ходьбой, пилатесом;
  • не готовить еду впрок и использовать свежие натуральные продукты без консервантов.

По отзывам диета действительно имеет эффект. За день уходит по 0,8-1 кг. Ограничения переносятся легко, чувство насыщения происходит быстро. Тяжелее всего даются фруктовые и овощные дни. Но к разгрузочному дню организм полностью перестраивается и выдержать сутки без еды оказывается легко. За неделю уходит около 7 кг, что можно считать эффективным результатом.

Если вы пробовали диету 7 лепестков, расскажите в комментариях о своем опыте нашим читателям. Трудно вам было выдержать неделю? Какое у вас сложилось мнение об эффективности шведского метода похудения?

Диета семь лепестков — эффективный способ похудения

Диета «7 лепестков» является расширенной версией 6-лепестковой системы шведского диетолога Анны Юханссон. Как и второй метод, она основана на чередовании нескольких монодиет и объединяет несколько принципов похудения, которые хорошо сочетаются между собой и усиливают действие друг друга.

Данная диета отличается более высокой эффективностью, чем другие экспресс–методы: это обусловлено, прежде всего, большей продолжительностью соблюдения без вреда для здоровья.

Диета 7 лепестков для похудения

В чем суть диеты

Диета продолжается в течение 7 дней, каждый из которых является кратковременной монодиетой. В течение дня худеющим необходимо питаться одним видом пищи: рыбой, курицей, злаками, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами. Седьмой день — день отдыха (разгрузки). Разгрузочный рацион предусматривает только употребление жидкости, которая не содержит калорий (воды, травяного отвара, зеленого чая и др.).

Однодневные белковые и углеводные рационы чередуются, поэтому 7–лепестковый метод напоминает строгий вариант английской диеты.

Эффективность системы питания обусловлена несколькими механизмами:

Подсчет калорий

  1. Дефицит калорий. Средний метаболический минимум составляет около 1200–1500 ккал (этот показатель зависит от возраста, роста и веса человека). Повседневная и спортивная активность повышает это значение. Калорийность дневного рациона («лепестка») на диете составляет от 500 ккал до 800 ккал. Дефицит источников энергии приводит к активному расщеплению жировых отложений.
  2. Очищение кишечника. С овощами, фруктами и злаками в организм поступают пищевые волокна (клетчатка). Эти волокна хорошо вбирают воду и увеличиваются в объеме, стимулируя выведение отходов из толстого кишечника. При длительном дефиците клетчатки до начала похудения очистка ЖКТ может существенно повлиять на отвес в первые дни диеты.
  3. Уменьшение отеков. Ограниченное потребление натрия (соли, копченостей, фастфуда, готовых полуфабрикатов и др.) способствует выведению лишней жидкости. Растительная пища и некоторые виды рыбы содержат большое количество калия: этот микроэлемент является антагонистом натрия и предупреждает задержку воды в организме.

Периодическое повторение диеты может способствовать отказу от регулярного потребления фастфуда и сладостей, уменьшению порций, привыканию к умеренному уровню физической активности и др. Однако на некоторых пациентов жесткие методы похудения производят обратный эффект: строгое соблюдение правил диеты повышает вероятность переедания после нее.

Достоинства и недостатки

Преимуществами лепестковой диеты являются:

Быстрый результат похудения

  • высокая эффективность,
  • частая смена основного продукта монодиеты,
  • отсутствие длительного чувства голода при дробном питании,
  • нормализация стула и функции кишечника за счет содержания растительных ферментов и пищевых волокон,
  • улучшение пищеварения из-за строго раздельного питания,
  • кратковременные периоды острого дефицита макронутриентов (белков и углеводов).

К недостаткам похудения на семи лепестках относятся:

Недомогания

  • наличие побочных эффектов (головокружение, головная боль, повышенная раздражительность, снижение концентрации внимания),
  • исключение интенсивных спортивных нагрузок,
  • высокий риск срыва с диеты и переедания сразу после питьевого дня,
  • возвращение части веса после перехода к сбалансированному питанию,
  • система не может являться основой для постоянного рациона.

Противопоказания

Противопоказаниями к применению диеты являются:

  • воспаления и язвенные заболевания пищеварительного тракта (язва желудка и 12-перстной кишки, гастрит, колит и др.),
  • низкое давление (гипотония),
  • хронические заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы и других органов, требующие специального лечебного питания,
  • гормональные нарушения,
  • период выздоровления после инфекций и операций,
  • тяжелая физическая работа и интенсивные занятия спортом,
  • беременность и грудное вскармливание,
  • упадок сил,
  • подростковый возраст,
  • высокая двигательная активность в течение дня, частые стрессы.

Противопоказания к диете 7 лепестков

При возникновении обмороков, головокружения, сильной слабости и тошноты следует отказаться от диеты.

Результаты

За неделю диеты можно сбросить 5–7 кг. Показатель отвеса зависит от начальной массы, скорости обмена веществ, физической активности и строгости соблюдения правил метода.

Разрешенные и запрещенные продукты

В перечень разрешенных продуктов входят:

  • овощи (зелень, сельдерей, помидоры, капуста, сырая морковь и др.),
  • несладкие фрукты,
  • кисломолочные продукты (жирность — не более 2,5%), обезжиренный и нежирный творог (1–5% жира),
  • куриное филе без кожи,
  • морепродукты, белая нежирная рыба,
  • отруби, цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями,
  • крупы (овсяная, гречневая, коричневый рис),
  • небольшое количество растительного масла, натуральные соусы (лимонный сок) и специи.

В течение каждого дня диеты можно употреблять только 1 вид пищи (овощи, рыбу, злаковые и др.). В перерывах между приемами пищи разрешается пить зеленый чай, настой ягод шиповника и отвары трав для снижения аппетита. Раз в сутки можно выпить чашку кофе или цикория без сахара.

Разрешенные напитки на диете 7 депестков

Вне зависимости от дня диеты из рациона исключаются следующие продукты:

  • белый хлеб, выпечка из муки высшего сорта,
  • крупы, не входящие в перечень разрешенных,
  • сладкие фрукты и сухофрукты (изюм, сушеные бананы, инжир и финики),
  • жирная птица (утка, гусь), красное мясо, сало,
  • колбасные изделия,
  • консервы, соленья и копчености,
  • полуфабрикаты,
  • фастфуд,
  • жирные соусы (майонез, бешамель и др.), кетчуп, острые специи,
  • газированные сладкие напитки,
  • алкоголь.

Правила питания

Для похудения на 7–лепестковой диете необходимо соблюдать следующие правила:

Соль и сахар

  • не добавлять в диетические блюда и напитки сахар и соль,
  • придерживаться заданной последовательности монодиет, не объединять белковые и углеводные дни,
  • выпивать не менее 1,5 л воды или несладких напитков,
  • употреблять жидкость до завтрака (1–2 стакана), за 25–30 минут до каждого приема пищи и незадолго до сна (запивать еду строго запрещается),
  • готовить продукты щадящими методами, полностью отказавшись от жарки на масле и длительной термообработки,
  • повторять курс похудения не ранее чем через 2–3 недели после окончания диетной недели.

Для мотивации можно прикрепить к холодильнику диетический цветик–семицветик, на лепестках которого написаны названия однодневных монодиет. После окончания каждого дня соответствующий лепесток цветка отрывается.

Использовать для усиления мотивации ежедневные взвешивания нежелательно, т.к. отвес достигается неравномерно. Наиболее сильное снижение массы характерно для первых дней диеты, а сложность соблюдения правил возрастает ближе к концу недели.

Йога для снижения веса

Чтобы повысить эффективность диеты, нужно заниматься спортом. Высокоинтенсивные виды спорта (ВИИТ, силовой фитнес, тяжелая атлетика и др.) запрещаются вследствие острого дефицита калорий и макронутриентов, но более легкие нагрузки (аэробика, пилатес, йога, пешая ходьба, плавание) допускаются. Заниматься спортом желательно в углеводные дни: это позволяет сократить потери мышечной массы и обеспечивает полноценное восстановление поврежденных волокон в белковые дни.

Выход из диеты

Формирование полезных пищевых привычек занимает не менее 3–4 недель, поэтому привыкнуть к полному отсутствию вредных продуктов за 7-дневный курс диеты нельзя. Чтобы не допустить повторного набора сброшенных килограммов, нужно соблюсти правила выхода из диеты:

  • в течение недели после окончания диеты питаться продуктами из разрешенного списка, комбинируя их в течение суток (углеводные и белковые компоненты можно употреблять в разные приемы пищи),
  • следить за общей калорийностью рациона (она не должна превышать 1500 ккал),
  • ужинать не позже чем за 3 часа до сна (последний прием пищи должен состоять из овощей с небольшим кусочком птицы или рыбы),
  • для купирования ночного голода разрешается выпивать чашку кефира, йогурта или ряженки за 30 минут до сна,
  • не употреблять белый хлеб, фастфуд, кондитерские изделия и алкоголь в течение 1–2 недель после диеты,
  • ограничить потребление крахмалистых овощей (картофеля, тыквы, моркови, свеклы), прошедших термообработку, и источников простых углеводов (сладких фруктов, меда и др.).

Пример меню на диете 7 лепестков

Меню диеты по дням

Во время диеты последовательно чередуются рыбный, овощной, куриный, злаковый, кисломолочный, фруктовый и питьевой рацион. Примерное меню на каждый день описано ниже.

Рыбный

Первый день диеты является рыбным. Суточная норма рыбы и морепродуктов составляет 400–500 г. Их можно варить, готовить в пароварке, запекать в рукаве и фольге. Для улучшения вкуса можно добавлять к рыбе натуральные специи, зелень и лимонный сок. Если вкус слишком пресный, то можно немного посолить морепродукты (суточная норма соли — не более 2–3 г).

Белковое начало диеты стимулирует интенсивное сжигание жира.

Примерное меню для 1 дня:

Рыба с лимоном и зеленью

  • завтрак: 150 г запеченной рыбы с лимоном, свежей петрушкой и итальянскими травами,
  • ланч (второй завтрак): 250 мл отвара шиповника,
  • обед: 200–250 мл супа-пюре из трески и хека,
  • полдник: 250 мл травяного чая со свежим имбирем и листьями мяты,
  • ужин: 100–150 г отварного морского коктейля или креветок.

Перед сном можно выпить чашку легкого рыбного бульона.

Овощной

После рыбного дня следует первый углеводный день — овощной. За эти сутки худеющим нужно съесть 1–1,5 кг различных овощей. Исключаются только крахмалистые овощи, которые требуют термообработки: это обусловлено тем, что при прогреве усвояемость крахмала и гликемический индекс овощей резко повышаются. Наиболее полезны для похудения различные виды капусты, болгарский перец, листья салата и стебли сельдерея.

Овощи на пару

Овощи рекомендуется съедать свежими или обрабатывать наиболее щадящими методами (на пару, на гриле или в пароварке). В качестве соуса можно использовать лимонный сок, бальзамический уксус, небольшое количество оливкового масла или натурального йогурта.

Овощной день начинает процесс очищения кишечника и выведение лишней жидкости.

Примерное меню для 2 дня:

  • завтрак: 250 г диетического греческого салата из томатов, огурцов, оливок и болгарского перца,
  • ланч: овощные снеки из 1 огурца и 1 перца,
  • обед: 300 мл овощного супа–пюре с зеленью,
  • полдник: 2 помидора или других овоща,
  • ужин: 200 г цветной капусты на пару.

Куриный

Третьи сутки проходят на диетическом мясе птицы. Это может быть курица или индюшка. Суточная норма мяса составляет до 500 г. Его можно готовить в пароварке, варить или запекать. Худеющим разрешается употреблять не только отварное мясо, но и бульон, который остается после приготовления курицы. Это позволяет купировать голод при минимальном поступлении калорий.

Перед приготовлением куриное мясо можно мариновать в соевом соусе.

Полезный состав курицы

Рацион, богатый белками, позволяет восстановить мышечные волокна, которые были повреждены во время тренировки в овощной день.

Примерное меню для 3 дня:

  • завтрак: 2 паровые котлеты из курицы (по 80 г),
  • ланч: 250 мл чая из базилика, лимона и мяты,
  • обед: 300 мл куриного бульона с зеленью и 100–200 г отварного куриного филе,
  • полдник: чашка зеленого чая или травяного отвара с 1 ч.л. меда,
  • ужин: 150 г филе птицы, запеченного с травами, чесноком и соком лимона.

Злаковый

Следующий день является злаковым. В течение суток нужно есть продукты, богатые сложными углеводами: цельнозерновые хлебцы, каши, пророщенные злаки, небольшое количество орехов и семечек. Количество каши в расчете на сухую крупу не должно превышать 200 г.

Польза клетчатки для организма

Злаки богаты клетчаткой, для разбухания которой требуется большое количество воды, поэтому в течение дня нужно выпить 1,5–2 л жидкости. Чтобы стимулировать ЖКТ, к зеленому и травяному чаю, воде и ягодным настоям можно добавить 1–2 стакана овсяного киселя.

Крупы желательно не варить, а заливать теплой водой на несколько часов. Холодная обработка позволяет им стать мягкими, но сохраняет максимальное количество витаминов.

Примерное меню для злакового дня:

Запаривание гречки в термосе

  • завтрак: 200 г овсянки на воде с 2–3 грецкими орехами и 1–2 ч.л. льняных семечек.
  • ланч: 250 мл зеленого чая с мелиссой и свежей мятой, 1 цельнозерновой хлебец.
  • обед: 250 г гречневой каши на воде (без варки) с 1 ч.л. оливкового масла.
  • полдник: 250 мл отвара из шиповника.
  • ужин: 150 г коричневого риса с карри.

Творожный

Последний белковый день проводится на твороге и молоке. Расширенная версия этой монодиеты включает все виды нежирных кисломолочных продуктов (кефир, ацидофилин, закваску, ряженку, натуральный йогурт).

Суточная норма творога составляет 500–600 г. Половину творога разрешается заменить кисломолочными напитками в соотношении 1:2. В перерывах между порциями обязательно пить несладкий травяной чай, чтобы облегчить выведение отходов белковой пищи.

Творог и кефир

Примерное меню для творожного (кисломолочного) дня:

  • завтрак: 200 г творога с 2–3 ст.л. йогурта, черным перцем и базиликом,
  • ланч: 250 мл ряженки,
  • обед: 250 г творожного мусса с зеленью,
  • полдник: 250 мл нежирного молока (разрешается слегка подсластить медом),
  • ужин: кисломолочный коктейль с зеленью.

Фруктовый

Последний углеводный день является фруктовым. Неделя строгой диеты может усилить тягу к сладкому, которую можно удовлетворить 1–1,5 кг свежих фруктов. От высококалорийных бананов, хурмы, фиников, винограда и дыни лучше отказаться, но остальные фрукты допускаются без ограничений.

Калорийные фрукты

Ягоды и фрукты рекомендуется употреблять свежими (целыми, в форме салатов и смузи). Разрешается также несладкий сорбет из натуральных фруктовых и ягодных пюре.

Примерное меню для 6 дня:

  • завтрак: 300 г фруктового салата с апельсинами, яблоками, грушами и клубникой,
  • ланч: 200 г черной смородины или ягодного микса,
  • обед: 300 мл смузи из яблок, персиков и ананаса,
  • полдник: 150 г ягодного сорбета без сахара,
  • ужин: 300 мл смузи из апельсина, киви и зеленого чая.

Разгрузочный

Обильное питье

В последние сутки диеты можно употреблять минеральную воду, зеленый и травяной чай, отвар шиповника. Любая твердая пища полностью исключается, но при сильной слабости и головной боли разрешается добавить в чай 0,5–1 ч.л. меда.

Рецепты диеты

Меню однодневных диет может включать не только салаты, отварное мясо, рыбу и каши, но и более сложные блюда. Эксперименты с диетическими рецептами пригодятся худеющим и при выходе из диеты.

Суп–пюре из рыбы

Суп–пюре из рыбы

Отварить 200 г хека или трески в 0,5 л слегка подсоленной воды. Рыбный бульон слить в отдельную чашку. Вареную рыбу сложить в чашу блендера, приправить. Добавить немного бульона и перемолоть. Добавлять бульон, пока консистенция супа не станет полужидкой.

Мелко нарезать петрушку и украсить ею готовое блюдо.

Томатный суп готовится следующим образом.

Налить в небольшую кастрюльку немного воды. После того как вода подогреется, добавить в нее 1 мелко нарезанную луковицу и тертый зубок чеснока. Припустить овощи в течение 5–10 минут.

Ошпарить 0,5 кг помидоров, снять с них кожицу и нарезать крупными кубиками. Положить их в кастрюлю к луку и чесноку. Прогреть в течение 5 минут, затем добавить горячей воды так, чтобы уровень жидкости закрывал помидоры. Приправить и проварить еще 10 минут. Снять с огня, слегка остудить и измельчить в блендере.

Добавить 1 ч.л. сметаны. Украсить зеленью.

Курица в горчично–соевом маринаде

Взять 2–3 куриных грудки, нарезать на тонкие ломти и слегка отбить. Смешать 50–70 мл соевого соуса, 1 ч.л. горчицы и 3 тертых зубчика чеснока. Готовым маринадом залить куриные грудки и оставить на 40–50 минут.

Завернуть мясо в фольгу или выложить в рукав для запекания. Поставить в духовку на 20–25 минут при температуре +180..+190°С.

Курица в горчично–соевом маринаде

Гречневые котлеты делаются так.

Отварить или оставить на ночь в воде 0,5 стакана гречневой крупы. Готовую кашу измельчить в блендере. Добавить в гречку острый карри, перец, измельченную петрушку и маленькую щепотку соли. Для связки основы можно добавить в кашу немного воды и крахмала.

Сформировать котлеты, выложить на противень, устланный промасленной бумагой. Поставить в духовку на 20–30 минут (температура — +180°С).

Творожная запеканка

Смешать 200–300 г нежирного творога, 1 белок куриного яйца и 0,5–1 ст.л. манки. Измельчить и слегка взбить смесь блендером. Добавить в творожную основу 2–3 шт. распаренной и мелко нарезанной кураги. Выложить смесь в форму для запекания.

Выпекать в духовке в течение 30–35 минут при температуре +180°С. Для получения аппетитной корочки в последние 5 минут можно включить режим «Гриль».

Творожная запеканка

Ягодный сорбет

200 г свежей клубники очистить от плодоножек, пюрировать и взбить в блендере. В отдельной чашке смешать 2 ч.л. воды, сок из половины лимона и ломтика лайма, добавить 2–3 листика свежей мяты и все потолочь. Оставить на 10 минут, а затем достать листья и добавить жидкость в клубничное пюре.

Перемешать, переложить в контейнер для заморозки. Убрать в морозилку на 3 часа, перемешивая смесь каждые 15–20 минут для образования рыхлой структуры мороженого.

Ягодный сорбет из клубники без сахара

Блюда для выхода из диеты

Для выхода подойдут злаково–овощные и белково-овощные блюда. На обед в первые дни после окончания диеты можно съесть следующие блюда:

  1. Перцы, фаршированные овощами и злаками. Отварить 60–70 г коричневого риса. 1 морковь натереть на крупной терке, измельчить 1 помидор, луковицу и зубчик чеснока. Пассеровать лук и чеснок, затем добавить к ним томат и морковку. Почистить 1 небольшой цуккини, мелко нарезать и также пассеровать. Смешать рис и все овощи, остудить и приправить смесь. Начинить ею 5–7 крупных болгарских перцев, поставить их в емкость мультиварки или кастрюлю вертикально. Добавить немного воды и проварить перцы в течение 30 минут.
  2. Рагу с курицей. Очистить, измельчить и пассеровать 1 луковицу и 1 морковку. Выложить в сковороду 400–500 г куриного филе, нарезанного крупными кусками. Томить с овощами в течение 5 минут. Ошпарить, очистить и нарезать кубиками 2 помидора, нарезать соломкой 1 сладкий перец. Закрыть мясо, морковь и лук слоем перца и томатов. Сверху выложить нарезанный кружочками кабачок. Накрыть емкость крышкой и тушить на слабом огне или в духовке не менее 45 минут.

Отзывы

Ольга, 34 года, Симферополь

7-лепестковая диета — переделанный вариант популярного в Европе метода «6 лепестков». В отличие от второго метода первый включает дополнительный разгрузочный день только на воде. Это увеличивает эффективность диеты, хотя переносится непросто.

Главный принцип , монотонность и точность соблюдения правил. Для рыбного этапа я запекала скумбрию и хека, для овощного — делала рагу в мультиварке. Третий и четвертый дни получились совсем диетическими: я ела только бульон с отварной курицей и практически сырые крупы (с вечера залила их стаканом воды).

На пятые сутки слегка отошла от правил, подсластив смесь творога и йогурта. Но потеря веса все же была (почти 900 г за сутки). Седьмой, самый сложный день, принес больше килограмма отвеса. А всего я похудела больше чем на 4,5 кг.

Результаты диеты индивидуальны, но самый небольшой отвес составит 3–4 кг. Чтобы увеличить эффективность, нужно заниматься физкультурой.

Анастасия, 27 лет, Казань

Попытки похудеть я предпринимаю каждый год: зимой активно переедаю и мало занимаюсь спортом, что дает прибавку в несколько килограммов. Одна из наиболее эффективных диет из всех, что были опробованы — это диета «Семицветик», или «7 лепестков». Она состоит из 7 разных монодиет, которые продолжаются по 24 часа.

Несмотря на обещанные побочные эффекты и сложности, я переношу ее достаточно хорошо. Одного продукта много не съешь, а ежедневная смена меню помогает насытиться и не заскучать. Результат получается слегка меньше заявленного (4 кг вместо 6 кг за неделю), но больше, чем на других диетах.

Метод хорошо подходит для подготовки к мероприятиям и праздникам, но без правильного питания жирок наедается обратно.

Диета «семь лепестков»

Перед тем, как сесть на «7 лепестков», необходимо учитывать и некоторые минусы:

  • Возврат потерянных килограммов. Программа похудения предполагает выведение лишней, застоявшейся воды, а также истощение мышечной массы в большей степени, чем расщепление жировых отложений, поэтому при неправильном выходе таким трудом скинутые килограммы могут вернуться обратно с подкреплением.
  • Недостаточное поступление питательных веществ в организм. «Семь лепестков» — это монодиета, при проведении которой неизбежен недостаток некоторых полезных веществ в организме.
  • Сложность в проведении некоторых дней. Если периоды на мясе и овощах еще можно «пережить», то, например, разгрузочный день на твороге выдержит не каждый.
  • Возможен побочный эффект в виде слабости. Это происходит из-за резкого снижения уровня сахара в крови, в связи с отказом от жирного и сладкого.

Лепестковая диета — эффективные рецепты

Рецепты блюд, который можно готовить во время диеты:

  1. Суп из хека — готовится из 200 г рыбы (подойдет любая морская рыба), 500 мл воды, зелень и специи в небольшом количестве. Рыбу нужно отварить (без костей) в чуть подсоленной воде, большую часть жидкости слить. Затем рыбу с добавлением бульона измельчить при помощи блендера, можно добавить свежую зелень.
  2. Сырники в духовке — понадобится 250–300 г творога (жирность менее 5%), 1 куриное яйцо и 1 ст.л. манной крупы. Все ингредиенты нужно смешать, сформировать сырники и обвалять в манке, выложить на противень и поставить выпекаться в нагретый до 200°С духовой шкаф до появления румяной корочки.
  3. Салат из запеченных фруктов — готовится из яблок (2 шт.), груши (1), апельсина (2 шт.), киви (1), кураги (3 шт.), ванили и корицы. Курагу надо предварительно замочить на 5–10 минут, апельсины почистить и вырезать мякоть (без перепонок). Остальные фрукты нарезать небольшими кусочками и выложить в смазанную маслом форму, посыпать корицей и ванилином (по щепотке), запекать в течение 15 минут.
  4. Творожный мусс — готовится из смеси нежирного творога (200 г), молока (100 мл), 0,5 ч.л. корицы и сахарозаменителя. Смешать при помощи блендера и выложить в формы.
  5. Гречневые котлеты — готовятся из 0,5 стакана гречневой крупы, перца, соли, зелени и приправ. Необходимо отварить гречку, дать остыть и измельчить, к массе добавить специи и рубленную зелень. Сформовать котлетки и запечь на противне в разогретой до 180°С духовке в течение 20 минут.
  6. Сладкий перец с овощами — фаршируется измельченной морковью, томатами и запекается в духовке.
  7. Томатный суп — понадобится 0,5 кг помидоров, которые надо нарезать кубиками и потушить на сковороде с чесноком и солью, затем долить воды, добавить базилик, сделать суп-пюре при помощи блендера.

Достоинства рациона 7 лепестков для похудения

Что касается достоинств данной методики похудения, то они выражены в первую очередь широким разнообразием предлагаемого меню. Однообразность точно не грозит тем, кто решил сбрасывать лишние килограммы по этому принципу. Соответственно, вероятность отступить от правил и лишиться результатов минимальна. Эффективная диета 7 лепестков примерное меню дает максимально вариативное, однако менять дни между собой строго воспрещается.

Диета «семь лепестков»Женские отзывы о диете 7 лепестков по большей части положительны, поскольку смысл рациона прозрачен и понятен всем

Самовольное изменение правил не позволит достигнуть видимых результатов. Также диетолог предлагает на данный период исключить из собственного меню кофейные напитки и сахар. Что примечательно, недельный курс соблюдения диеты может применяться практически неограниченное количество раз. Поскольку практически все полезные компоненты организм будет получать, можно не опасаться побочных эффектов, истощения и обезвоживания тканей.

Женские отзывы о диете 7 лепестков по большей части положительны, поскольку смысл рациона прозрачен и понятен всем. Потребуется чередовать между собой углеводные и белковые блюда. Именно такой подход позволяет эффективно освобождать тело от лишних сантиметров и не скажется отрицательно на полноценном функционировании органов. Как показывает практика, ежедневно человек теряет до 1 кг лишней массы. Популярная диета 7 лепестков фото предлагает, где отчетливо виден эффект похудения.

Отдельного внимания заслуживает допустимое количество продуктов, которые следует употреблять ежедневно. Их должно быть максимум 1.5 кг. Примерное меню, которое предлагает данный рацион, называет первый день рыбным, в течение которого можно употреблять данный продукт в тушеном, отварном виде либо приготовленным на пару.

Овощи – основа второго дня. Нестрогая диета 7 лепестков рецепты предлагает для этого самые вариативные. Из овощей можно делать рагу, салаты, соки. Третий день предлагает так называемый куриный рацион. Птицу можно кушать вдоволь, главное – снять с нее кожицу. Злаки являются базой четвертого дня.

Упор стоит сделать на зерновые хлебцы, каши и пророщенное зерно. На пятый день следует использовать творог. Его допускается совмещать с несладким чаем и нежирным молочком. Фрукты предпочтительны для шестого дня. Они отлично будут усваиваться в сочетании с травяными настоями.

Оригинальная диета 6 лепестков 7 день предлагает сделать разгрузочным, что позволит зафиксировать эффект похудения. Еда в данный период исключается. Однако пить можно только воду, освобожденную от газа, наполнителей и подсластителей.

Известная во всем мире диета 7 лепестков отзывы получает максимально восторженные. Это обусловлено доступностью и простотой ее соблюдения. Что примечательно, рацион настолько грамотно подобран, что человек сможет не только худеть, но и освобождать свой организм от накопившихся со временем токсинов, шлаков и избавляться от отечности.

Меню диеты

Как вы уже поняли, диета семь лепестков, меню на неделю которой мы сейчас рассмотрим, продолжается в течение семи дней. Шесть из них нужно будет кушать один определенный продукт в любых количествах. Седьмой же день будет разгрузочным. Рассмотрим меню диеты семь лепестков на каждый день :

  • Понедельник. Нужно будет кушать рыбу. Можно сварить из нее суп, не используя картофель. А можно просто сварить ее или запечь. Также вы можете пить воду, зеленые, черные и травяные чаи.
  • Вторник. В этот день меню диеты семь лепестков советует употреблять овощи. Можно кушать их свежими, делать салаты или же овощное рагу, тушить их, запекать. Соль и специи используйте по минимуму.
  • Среда. Предполагается употребление курицы. Можно варить ее, запекать в духовке, готовить на гриле. Лучше снять с курицы кожу, а соль и масло добавлять в минимальных количествах. Также разрешаются куриные бульоны и супчики.
  • Четверг. В этот день диета лепестки 7 лепестков, меню на каждый день которой, как можно видеть, достаточно простое, рекомендует нам кушать злаки. Можно варить любые каши, употреблять цельнозерновой хлеб. В небольших количествах разрешены семечки подсолнечника. Но их нужно есть не жаренными, а немного подсушенными. И помните о высокой калорийности этого продукта. Также разрешается выпить парочку стаканов натурального домашнего кваса.
  • Пятница. В этот день подробное меню диеты 7 лепестков основывается на кисломолочных продуктах. Можете есть творог с низкой жирностью, пить кефир, ряженку, натуральный йогурт.
  • Суббота. Это будет фруктовый день. Фрукты можно есть любые, причем как свежими, так и в виде салатов или фруктового пюре. Кроме воды и чая можно пить соки из фруктов и ягод, но их желательно делать самостоятельно, а не покупать в магазине. Сахар не добавляйте. Если захотелось сладенького, можно съесть банан или немного винограда, но не сахар.
  • Воскресенье. Этот день диета 7 лепестков, меню на каждый день которой вы уже знаете, советует сделать разгрузочным. То есть, кушать ничего нельзя. Разрешена лишь чистая водичка, отфильтрованная, бутлированая или минеральная.

Не обязательно придерживаться диеты именно с понедельника по воскресенье, но так вам будет проще сориентироваться, не сорваться и не запутаться.

Диета «семь лепестков»

Вот примерный вариант меню на каждый день диеты семь лепестков:

  • Завтрак. Около 150 грамм паровой либо запеченной рыбы. Можно при приготовлении добавить в нее зелень.
  • На второй завтрак выпейте травяной чай либо отвар шиповника.
  • Обед. Можно приготовить суп пюре, используя 200 грамм мяса хека.
  • Полдник. Отвар или несладкий чай.
  • Ужин. Можно запечь рыбу с зеленью в фольге или приготовить ее на пару.
  • Завтрак. Приготовьте 200 грамм салата из помидора, огурца и сладкого перца.
  • На второй завтрак можно съесть свежий огурец и морковку.
  • Обед. Сделайте суп из цветной капусты, в который можно добавить зелень.
  • Полдник. Любой овощ.
  • Ужин. Приготовьте овощное рагу, куда войдет морковка, лук и кабачок.
  • Завтрак. Пара куриных котлет, приготовленных на пару. Можно просто нарезать курицу мелко или сделать фарш самостоятельно.
  • Поздний завтрак. Чашка травяного отвара.
  • Обед. Куриный суп с кусочками филе.
  • Полдник. Зеленый чай.
  • Ужин. Запеченное филе курицы. Вы можете замариновать ее в соевом соусе заранее.
  • Завтрак. Овсянка на воде.
  • Второй завтрак. Травяной чай.
  • Обед. Предварительно запаренная кипятком гречка.
  • Полдник. Мятный чай.
  • Ужин. Бурый рис.
  • Завтрак. Пара запеченных сырников и чай.
  • Второй завтрак. Стакан молока.
  • Обед. 200 грамм нежирного творога.
  • Полдник. Стакан кефира или натурального йогурта.
  • Ужин. Творог, заправленный йогуртом без добавок.
  • Завтрак. Легкий фруктовый салатик.
  • Второй завтрак. Большое яблоко.
  • Обед. Фруктовый салат, для которого можно использовать персик, яблоко и киви.
  • Полдник. Стакан свежего фруктового сока.
  • Ужин. Смузи из киви, груши и яблока, чай.

Ну а с седьмым днем все понятно – просто пейте воду. сколько хотите и когда хотите.

Диета «семь лепестков»

Простое меню диеты лепестки 7 лепестков поможет быстро и весело избавиться от нескольких лишних килограммов. Помните лишь о том, что по окончании диеты нельзя сразу набрасываться на сладкое, мучное и жирное, иначе все результаты будут насмарку. Также не стоит повторять ее слишком часто. Желательно делать это не чаще, чем раз в три месяца. В целом же эта система похудения эффективная и достаточно простая. Если вы не любите считать калории и питаться по часам, то диета семь лепестков, меню на каждый день которой теперь вы знаете, может стать оптимальным решением.

Повторное проведение диеты

Для женщин постоянное проведение диеты «7 лепестков» чревато негативными последствиями для здоровья:

  • Диета малокалорийна, поэтому может возникнуть недостаток питательных веществ, что приведет к ухудшению состояния ногтей, волос и кожи. В особо серьезных случаях постоянное соблюдение диеты ведет к нарушению менструального цикла.
  • Организм вырабатывает привычку к диетическому питанию, поэтому возникает эффект плато. «Плато» характеризуется длительной остановкой в процессе похудения, когда вы вроде бы питаетесь правильно, а лишние килограммы никуда не уходят.
  • Монотонность диеты вскоре надоедает, возникает желание съесть запрещенные продукты, возрастает вероятность срыва.

Чтобы предотвратить эти негативные последствия рекомендуется делать перерыв в соблюдении диеты 7 лепестков. В зависимости от количества лишнего веса, меняется длительность перерыва: от 2-3 дней для женщин с 10 и более лишними килограммами до одного месяц для девушек с небольшим лишним весом.

Что такое 7-лепестковая диета

О стройной фигуре мечтают многие девушки и женщины, но она, к сожалению, не всем дается с рождения. Некоторые представительницы слабого пола желая добиться меньшего веса активно занимаются спортом. Другие же предпочитают подобрать для себя оптимальную систему питания, соблюдая которую лишние сантиметры на талии и бедрах будут быстро исчезать.

Одним из таких режимов питания как раз является диета семь лепестков, представленная в виде цветка. Его можно нарисовать и вырезать на обычной бумаге, но лучше использовать цветную, после чего склеить ее. А чтобы не путаться, в какой день и что есть, следует раскрасить каждый листик, затем подписать и пронумеровать дни. Как только вы выдержали один день диеты, сорвите его на цветке и перейдите к новому.

Правила

Для того, чтобы результат от соблюдения диеты вас порадовал, необходимо придерживаться определенных правил:

  1. Во время похудения можно есть только те продукты, которые указаны в ежедневном меню. Если какие-то продукты или напитки отсутствуют, они находятся под запретом.
  2. Запрещено нарушать последовательность диетических дней, необходимо строго следовать каждому дню и меню.
  3. Питание должны быть дробным. Указанные продукты следует разделить на 4-5 приемов и съесть их в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
  4. Необходимо придерживаться питьевого режима, суточная норма воды составляет не менее 2 л, по желанию также можно выпить 2-3 кружки несладкого зеленого чая. Кстати, о пользе воды на процессы похудения вы узнаете из статьи Диета для ленивых.
  5. Указанные в меню продукты нужно есть сырыми или готовить их щадящими методами, например, на пару или отваривать.

Преимущества и недостатки

Предлагаем вам ознакомиться с плюсами и минусами 7-лепестковой диеты для похудения, чтобы понять, подходит ли вам эта система питания, или лучше обратить внимание на другую, например, актерскую, голливудскую, средиземноморскую или диету для балерин. Также можно воспользоваться определенными препаратами, Ксеникалом или Волшебными бобами, но лишь в том случае, если у вас отсутствуют противопоказания для их применения

Также можно воспользоваться определенными препаратами, Ксеникалом или Волшебными бобами, но лишь в том случае, если у вас отсутствуют противопоказания для их применения.

  • Быстрое снижение веса.
  • Устранение отечности.
  • Простое меню — отсутствует необходимость в длительном нахождении у плиты для готовки блюд на каждый день.
  • Невысокая стоимость продуктов — в некоторые дни диеты (овощной, злаковый, фруктовый) можно употреблять несколько видов.
  • Разнообразие — соблюдение большинства диет нередко вызывает скуку из-за однообразного меню. Но в случае с лепестковой диетой такого не будет, так как каждый день вы будете есть новые продукты. В этом случае вам будет легче психологически выдержать ограничения в еде, зная, что завтра вас ждет другая еда.
  • Очищение организма — такая диета представляет собой ежедневные разгрузочные дни на одном продукте. Благодаря этому из организма выходят все вредные вещества, токсины и шлаки, что положительно влияет на снижение веса и общее улучшение самочувствия.

Не обошлось и без недостатков, вот они:

  1. Потеря малого количества жира — снижение веса при диете происходит за счет уменьшения мышечной ткани и выведения лишней жидкости из организма. А это означает, что как только вы бросите придерживаться ограничений в еде, часть потерянного веса вернется. При этом удержать полученный результат при переходе к обычному рациону будет трудно, желательно как можно дольше придерживаться принципов правильного питания.
  2. Несбалансированный рацион — несмотря на ежедневные разные продукты в рационе, организм испытывает нехватку важных веществ. Поэтому в этот период необходимо принимать поливитамины.
  3. Употребление одного продукта на протяжении всего дня может вызвать к нему отвращение.
  4. Диета относится к строгим, а значит, любое изменение в меню недопустимо.
  5. Во время похудения вас часто будет преследовать ощущение голода, особенно в 7 день, когда можно пить только воду.
  6. Диета не подходит вегетарианцам, так как в один из дней необходимо есть мясо.
  7. Возможное ухудшение общего самочувствия, которое проявляется в виде головокружения, упадка сил, тошноты. Такое состояние возникает по причине снижения поступления сахара в организм. Восполнить нехватку этого компонента помогут томаты, морковь и фрукты, но лишь в разрешенные дни.

Придерживаться такой системы питания могут только взрослые и абсолютно здоровые люди. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Диета «семь лепестков»Во время похудения следует строго соблюдать меню

Диетическое меню на каждый день

Существует множество вариантов меню и рецептов такой программы питания. Часто используемое в диете семь лепестков подробное меню на неделю выглядит следующим образом:

В этот день, диета 7 лепестков предусматривает употребление блюд из морепродуктов (кроме крабовых палочек), свежей морской или речной рыбы. Готовить рекомендуется на пару, варить, запекать, тушить. Консервированная и копченая рыба имеет в своем составе много жира, поэтому к употреблению запрещена. Приправлять разрешено неострыми специями, лимонным соком, свежей зеленью. Соль использовать в рыбных блюдах недопустимо. Кроме рыбы необходимо пить зеленый чай без сахара или много воды без газа. Максимальное количество съеденных блюд не должно превышать 400-600 грамм.

Примерное меню понедельника:

  • Завтрак – паровая рыбка с зеленью.
  • Ланч – зеленый чай.
  • Обед – рыбный суп-пюре (без картошки).
  • Полдник – вареное филе горбуши, зеленый чай.
  • Ужин – минтай, запеченный в фольге.

К употреблению разрешены любые сырые, запеченные или в виде салатов овощи, кроме фасоли и картофеля. Самыми полезными являются баклажаны, морковь, помидоры, кабачки, огурцы. Исключено использование в блюдах консервированных овощей, подсолнечного масла, соли, соевого соуса. За день дозволено съесть до 1,5 килограмма продуктов.

Примерное меню вторника:

  • Завтрак – легкий салат (сладкий перец, помидор, огурец).
  • Ланч – 1 морковка.
  • Обед – запеченные в духовке баклажаны и кабачок.
  • Полдник – несколько помидоров.
  • Ужин – овощное рагу.

Мясная (куриная) среда

Этот день диеты 7 лепестков посвящен употреблению куриного мяса (без кожи) в разных вариациях: печенное, пареное, варенное, тушенное. Дополнить блюда рекомендуется зеленью (петрушка, базилик, укроп), лимонным соком, репчатым луком, перед запеканием разрешается использовать специи без соли. Общий вес съеденных мясных блюд до 500-600 граммов.

Примерное меню среды:

  • Завтрак – несколько куриных котлет на пару.
  • Ланч – зеленый чай.
  • Обед – куриный бульон.
  • Полдник – чай на травах (ромашка, мелисса).
  • Ужин – запеченное куриное филе в духовке.

На четвертый день диеты разрешается употреблять любые каши с цельного зерна на воде (нешлифованный рис, гречка, овсянка, пшено), отруби, зерновые хлебцы, пророщенные семена (пшеница, соя, овес), подсушенные семечки (подсолнуха, тыквы), разрешается пить, кроме воды и травяных отваров, домашний квас. Добавление зелени и небольшого количества неострых специй, приветствуется. Объем используемых круп в сыром виде – 200-250 грамм.

Примерное меню четверга:

  • Завтрак – овсянка.
  • Ланч – чай (черный или зеленый без сахара).
  • Обед – гречка, предварительно залитая кипятком и настоянная.
  • Полдник – домашний квас.
  • Ужин – отваренный бурый рис.

Еда пятничного меню диеты 7 лепестков – это нежирные кисломолочные продукты. К употреблению разрешены – брынза (несоленая), творог, кефир, несладкий йогурт, свежее молоко, молочная сыворотка. В качестве дополнений к блюдам используется корица, свежая зелень (укроп, петрушка), ванилин. Максимальное количество съеденного творога не должно превышать 500-550 грамм. Сметана и фруктовые йогурты – запрещены.

Примерное меню пятницы:

  • Завтрак – творог.
  • Ланч – стакан молока или кефира.
  • Обед – сырники, запеченные в духовке.
  • Полдник – молоко или зеленый чай.
  • Ужин – творог, натуральный йогурт.

В этот день диеты 7 лепестков разрезается кушать любые сырые, варенные и запеченные фрукты и ягоды, в количестве до 1,5 килограмма. Исключением являются лишь бананы и виноград, ведь в них много калорий. Разнообразить меню возможно различными свежевыжатыми соками, фрешами, компотами без сахара. Приправлять перед запеканием фрукты полезно цедрой лимона, ванилином, корицей.

Примерное меню субботы:

  • Завтрак – фруктовый салат.
  • Ланч – 1-2 апельсина.
  • Обед – запеченные яблоки с корицей.
  • Полдник – стакан свежего сока.
  • Ужин – фруктовое смуззи.

Последний день диеты 7 лепестков самый тяжелый. Он нацелен на закрепление полученных результатов и считается разгрузочным. В воскресенье нельзя ничего есть, только пить чистую воду без газа до 2 литров. Чтобы немного облегчить соблюдение диеты и заглушить чувство голода, дозволено добавить в стакан с водой чайную ложку (без верха) меда или немного лимонного сока.

Диета «Семь лепестков»: описание и меню

Как вам уже ясно, данная система питания будет продолжаться только 7 дней. Шесть дней вы будете употреблять какой-либо один конкретный продукт без каких-то ограничений, а последний день диеты — обязан быть разгрузочным днем. Итак, давайте более подробно рассмотрим к меню диеты, а также дадим рецепт вкусного овощного рагу и супчика.

  • Понедельник. Первый день. В данный день вы сможете употреблять только одну рыбу и больше ничего, помимо нее. Из этого продукта вы сможете сделать рыбный супчик, но без добавления картошки. А сможете просто отварить рыбку или запечь ее. Включите максимально вашу фантазию и начинайте творить. Пить в такой рыбный день можно чай зеленый, воду, черный чай или чай травяной.
  • Вторник. Второй день. Данный день является овощным. Предлагаем рассмотреть вам рецепт специального овощного рагу. Итак, вам потребуется картофель, капуста, морковка, лук, тыква, кабачок, чеснок, все это необходимо порезать кубиками. После переложите в кастрюльку овощи, добавьте наполовину воды, соль используйте по вашему вкусу, затем поставьте на огонь. Тушить овощи нужно на небольшом огне приблизительно один час.
  • Проверяйте приготовление овощного рагу, попробовав его приблизительно через 45 минут на вкус. В самом конце готовки добавьте в блюдо чуть-чуть растительного масла. Овощи вы сможете также употреблять в запеченном или свежем виде. Пить можно все, то же самое, как и в понедельник.
  • Среда. Третий день. Данный день является куриным. Употребляйте курочку в вареном или же запеченном виде. Можете ее сделать на гриле или запечь в духовке, но шкурку с курицы нужно обязательно снять, а соли и масла потребуется класть только небольшое количество. Можете сделать себе суп, но без добавления картошки. Просто положите половинку бедра без шкурки в емкость с водой и установите на небольшой огонь. В воду положите по вкусу соль и перемолотый черный перец. Можно в бульон добавить, если хотите, также и лавровый лист. Когда вода закипит, удалите с поверхности появившуюся пенку и затем варите суп приблизительно 45 минут до полного приготовления.
  • Четверг. Четвертый день. В данный день употребляйте лишь злаки. Можно сделать абсолютно любую кашку, употреблять цельнозерновой хлеб. Также разрешены семена подсолнечника, только их нужно употреблять не в жареном, а в немного подсушенном виде. Пейте черный, зеленый чай или травяные чаи. Можно также выпить и квас, но непременно домашнего, настоящего.
  • Пятница. Пятый день. Можно употреблять йогурт, творог, пить сыворотку, ряженку, кефир и другие кисломолочные продукты. Но только творог нужно выбирать с пониженной жирностью, до 8 процентов. Йогурт и творог сможете приготовить сами, так будет гораздо вкусней и полезней.
  • Суббота. Шестой день. В данный день нужно употреблять только фрукты. Какие вам больше всего нравятся, те и ешьте. Можно приготовить фруктовое пюре, фруктовый салат либо просто погрызть, например, грушу. Разрешается в данный день пить не только воду и чай, но и ягодные и фруктовые соки. Только делайте их своими руками, а не приобретайте в магазине. Сахар в напитки добавлять запрещено. На крайний случай, если уж сильно хочется сладенького, съешьте гроздь винограда или крупный банан, но сахар ни в коем разе не употребляйте.
  • Воскресенье. Седьмой день. Данный день, как мы уже выше говорили, является для вас разгрузочным. Есть в этот день совершенного ничего нельзя. Можно выпить всего лишь очищенную воду. Можете выпить профильтрованную обычную воду или же приобрести в магазине минеральную водичку или простую питьевую бутилированную.

Выход из диеты «Семь лепестков»

Диета «семь лепестков»Очень многие женщины, которые похудели при помощи системы питания семь лепестков, говорили, что после того, как они переходили на прежнее меню питания, излишний вес опять возвращался. Вы сможете столкнуться с этим же, если правильно не спланировать выход из диеты. Первые семь дней нужно употреблять те же продукты, что вы употребляли при соблюдении диеты, но уже можно и даже нужно их комбинировать, то есть, каши употреблять с фруктами, рыбу есть с овощами и так далее.

Противопоказания для диеты «Семь лепестков»

Хоть эта диета довольно проста и безвредна, но и на неё есть свои противопоказания, вообще они есть к каждой диете.

  1. В первую очередь стоит забыть про диету тем, у кого она уже есть. Это значит что если у человека присутствует какое либо заболевание, требующие соблюдения особого рациона, то использование этой диеты может стать причиной нарушений и плохого самочувствия. При определённых болезнях требуются определённые вещества, а данная диета даёт только то, что нужно среднестатистическому человеку.
  2. Прерывать диету можно и нужно при любом проявлении слабости, ведь диета является просто недельной чередой разгрузочных дней, не каждый организм способен это выдержать.
  3. При соблюдении любой диеты всегда нужно прислушиваться к тому, что пытается сказать организм. Иногда при диетах подобного рода может наблюдаться пониженное настроение и апатия – это только потому, что организм не привык, да и вообще как бы это ни было странно – желудок во многом влияет на нашу жизнь и настроение.

Плюсы и минусы диеты 7 лепестков

Кишечник во время диеты будет очищен от токсинов.

Лишний вес уходит очень быстро.

Диета не голодная.

Меню отличается разнообразием.

Процесс приготовления блюд не займет много времени.

Диета не представляет опасности для здоровья.

Если отказаться от занятий спортом, мышцы станут дряблыми и кожа обвиснет.

Во время белковых дней может возникнуть чувство слабости, что обусловлено дефицитом углеводов.

Вес уходит слишком быстро, в то время как диетологи считают безопасным потерю веса до 150 г в день, но не более.

Диета имеет ряд противопоказаний, связанных с различными заболеваниями, например, сахарный диабет, язва желудка и пр.

Диеты нельзя придерживаться во время кормления грудью и во время вынашивания ребенка.

Недавно перенесенное заболевание, которое вызвало ослабление иммунитета — это противопоказание к применению диеты.

Меню монодиеты для похудения для системы 6 лепестков

День рыбы (или рыбная диета). Этот продукт разрешается употреблять в любом виде, будь то тушение, запекание, варение. Использование метода жарки не рекомендуется.

Можно во время готовки использовать немного приправы, зелени или соли. Разрешен рыбный бульон и морепродукты.

День овощей (или овощная диета). Эти продукты кушают и в приготовленном, и в сыром виде. Картофель разрешается, но в малом количестве. Выжимать соки, готовить на пару, варить, тушить – можете делать все, что душе угодно.

День курицы. Мясо курицы должно быть без кожи. Готовить можно также, как в первый день – все что угодно, только не жарить.

День злаков. Самый лучший вариант – это каши на воде и пророщенные злаки. Из жидкости лучше пить только воду или квас. Лучше кушать маленькими порциями, не менее 5 раз в день.

День творога (или творожная диета). Употребляем только нежирный творог. Можно добавлять 2 ложки натурального йогурта или молока. Пить воду, кефир или молоко.

День фруктов. Любые фрукты (нельзя виноград и бананы) можно запекать или кушать сырыми. Для вкуса можно добавлять корицу или ваниль. Пить можно кофе без сахара, чай, воду и свежевыжатые соки.

Шведская диета 7 лепестков: подробное меню на семь дней, отзывы

Диета 6 лепестков приводит к быстрому снижению массы тела, потому она имеет целый ряд противопоказаний.

К ним относят следующее:

  • беременность;
  • лактация;
  • патологии сердца и сосудов;
  • сахарный диабет;
  • поражения пищеварительных органов – прежде всего язвенная болезнь и гастрит;
  • патологии почек;
  • необходимость применения лекарственных средств;
  • заболевания эндокринной системы;
  • период реабилитации после хирургического вмешательства;
  • потребность в соблюдении специальной лечебной диеты.

Не стоит соблюдать диету людям, которые сталкиваются с повышенными интеллектуальными и физическими нагрузками. Этот режим питания провоцирует уменьшение трудоспособности и концентрации внимания. Потому рассчитывать на прилив энергии не стоит.

Основные правила, секреты эффективности диеты

7 лепестковая диета – это быстрое, лёгкое, без навязчивого, мучительного чувства голода похудение. Методика простая, но очень эффективна. Разработала программу шведский диетолог Анна Юханссон, поэтому ей можно доверять.

  • Чередование углеводных и белковых монодней;
  • раздельное питание;
  • ограничение калорийной пищи, отсутствие сахара, мучных изделий, а значит, кКал ежедневного меню заметно снизится;
  • продукты тщательно подобраны и объединены в одну систему простого, быстрого похудения без вреда для здоровья.
  1. Каждый день меню состоит из определенного продукта, который можно кушать в любое время суток;
  2. можете не считать калории, кушать любое количество;
  3. пить много жидкости: чистая вода без газа, травяные настои, зеленый чай без сахара;
  4. строго придерживаться меню, ничего не менять, не тасовать дни;
  5. есть до насыщения, но не переедать;
  6. питаться дробно, то есть разделить порции на 5-6 приемов пищи;
  7. ужин до 19:00.

Чтобы похудение происходило легко и комфортно, диетолог советует нарисовать цветок с семью лепестками, на каждом из которых будет нарисовано разрешенное блюдо. Лепесток – это день, соответствующий дню диеты. Каждое утро отрывайте лепесточек, это не даст вам сойти с дистанции — своего рода стимул. Через семь дней на цветочке не останется ни одного лепестка, они исчезнут вместе с лишним жирком.

Разрешенные и запрещенные продукты

  • Овощи (кроме тыквы из-за большого содержания сахара, картофеля, бобовых);
  • фрукты (кроме сухофруктов, бананов, винограда);
  • творог, кефир до 2,5% жирности;
  • филе, мясо курицы без жира и кожи;
  • рыба, морепродукты;
  • крупы — овсяная, гречневая, рис коричневый, басмати;
  • цельнозерновой, отрубной хлеб, хлебцы не из белой муки;
  • травяной, зеленый чай, отвар шиповника;
  • кофе, напиток цикория (не больше 1 чашки в день на завтрак).
  • Сахар, по возможности исключить соль;
  • хлеб из белой муки, булочки, пирожки, пирожные;
  • консервы, колбаса, копчености, полуфабрикаты, фастфуд;
  • свинина, говядина, баранина;
  • майонез, магазинные соусы;
  • масло, маргарин, сало;
  • вкусовые добавки с глутаматом натрия;
  • алкогольсодержащие, сладкие газированные напитки, соки с сахаром.

Подробное меню диеты 7 лепестков

ДЕНЬ МЕНЮ
РЫБНЫЙ Завтрак: запеченное в фольге или приготовленное на гриле рыбное филе.

Обед: уха из постной рыбы без картофеля.

Ужин: 150 г отварной рыбы, чай со щепоткой корицы.

Обед: овощной крем-суп из брокколи или цветной капусты.

Ужин: тушеная икра из кабачков или баклажан с морковью и луком (без добавления масла).

Обед: бульон с куриным мясом без кожи или суп-пюре с фрикадельками из куриного фарша.

Ужин: запеченная в фольге курица без кожи и жира.

Обед: запаренная кипятком гречка (готовить с вечера).

Ужин: приготовленная в мультиварке каша из риса басмати.

Обед: 200 г творога с корицей.

Ужин: творог, взбитый с домашним йогуртом (без добавок, не магазинный).

Обед: фрукты из списка разрешенных.

Ужин: смузи из фруктов (можно добавить ягоды).

Если в течение дня преследует нестерпимый голод (чего быть не должно), то один раз можно позволить добавить в воду 1 ч. л. меда.

Диета семь лепестков: меню, описание на каждый день, отзывыДиета «7 лепестков»: подробное меню и правилаДиета «7 лепестков»: отзывы и результатыДиета 7 лепестковДиета 7 лепестковДиета 6 лепестков — отзывы и результатыЧто нужно знать о диете «7 лепестков»?Диета 7 лепестковДиета 6 лепестков — отзывы и результатыДиета «7 лепестков»

Перед сном выпить горячий чай со щепоткой корицы.

Особенности диеты и её меню

Начинать диету нужно с понедельника, в любом другом случае нудно просто сдвинуть диету и соблюдать последовательность. Кроме того исходя из названия дней, можно подобрать огромное количество рецептов на каждый день.

Понедельник

Первый день диеты, учитывая её требования это должен быть рыбный день. В этот день в меню рыба, в любом виде при соблюдении нескольких условий:

  1. Исключить все жирные добавки к рыбе, зелень и специи добавлять можно, но только в умеренном количестве.
  2. Чередуйте виды рыбы, при желании можно добавить морепродукты.
  3. Если всё же решились на приготовление ухи, то не стоит добавлять в неё картофель. Картофель – один из овощей, дающий в основной калории, а рыбный день – день белковой пищи.

Вторник

День овощей, его рацион включает в себя вегетарианские блюда. Одним из главных принципов этого дня – приобретать только свежие овощи, а не замороженные в пакете. В пакетированных овощах часто содержаться всевозможные добавки, вредящие фигуре и здоровью человека

Среда

В среду можно употреблять все блюда, приготовленные из курицы, ограничение одно – еда не должна быть жирной. Рекомендуется перед приготовлением курицы очистить её от подкожного жира.

Четверг

День злаков и каш, можно начать его с отрубей или зернового хлеба, далее же стоит употреблять только каши и прочие злаковые продукты. Можно пить хлебный квас, очень рекомендуется приготовить или купить домашний.

Пятница

Кисломолочный день – пятница. В этот день рекомендуется употреблять только нежирный творог, не стоит изводить себя совсем обезжиренными продуктами, но и слишком жирные продукты могут просто снять весь уже достигнутый эффект

Жирность творога не должна превышать 6%, а запить его или просто подкрепиться можно кефиром или йогуртом, важно покупать только натуральные продукты, без красителей и консервантов

Суббота

Этот день сулит наслаждение дарами природа, а именно – фруктами, они обогатят организм витаминами и клетчаткой – очень важными элементами для нормального функционирования организма. Есть определённые фрукты, которые лучше не употреблять в этот день – банан и виноград, не помогут в похудении, особенно при этой диете, если очень хочется то можно съесть парочку бананов или гроздь винограда до обеда, но не увлекаться. Конечно, есть особые диеты.

Диета на 6 и 7 лепестках: меню на каждый день, рецепты блюд, что можно и нельзя есть и питьДиета на 6 и 7 лепестках: меню на каждый день, рецепты блюд, что можно и нельзя есть и пить7 лепестков – диета для похуденияДиета 7 лепестков — меню на каждый деньДиета 6 лепестковДиета 7 лепестковДиета 7 лепестков — меню на каждый деньДиета семь лепестков: меню, описание на каждый день, отзывыЧто нужно знать о диете «7 лепестков»?Диета «7 лепестков»

Например, особая диета, состоящая только из бананов, там ключевую роль играют абсолютно другие факторы. В отличие от диет, использующих лишь один продукт, обычно они несут небольшой, но всё же вред организму. Диета «семь лепестков» способствует сжиганию «лишних» элементов в те дни, когда их недостаёт, и питание прочими элементами в остальные дни, но при этом организм не делает запасов.

Воскресенье

А в воскресенье придётся устроить себе тотальное испытание – нельзя ничего есть, можно пить обычную воду без газа. Если сумеете не сорваться, то утром следующего понедельника можете увидеть потрясающий результат.

Диета 6 (шесть) лепестков: меню на каждый день

Данный вид питания более щадящий для тех, кто его придерживается. Здесь нет строгих ограничений, а выбор продуктов разнообразнее. Однако, имеется все тот же принцип, который подразумевает делить продукты на дни.

Начинается диета с рыбы, причем выбрать можно любую, даже скумбрию или лосося. Главное, чтобы она была приготовлена без растительного масла, соли и маринадов. Задача человека, с первого дня обеспечить организм достаточным количеством белка.

Далее приходит черед овощей, здесь даже допустимо использование замороженной смеси. Главное, чтобы это были собственные заготовки, так как в магазинных много непонятных позиций в составе. Салат разрешено заправить чайной ложкой оливкового масла.

За куриные сутки съедают не более 500 г белого мяса птицы. Всю порцию отваривают или запекают в духовке, готовое блюдо делят на 5 равных частей. Так как подобная пища очень быстро усваивается, придется пить больше воды для притупления голода.

Злаковый день позволяет съесть 200 г сухой крупы и 150 г хлеба из цельного зерна. Продукты выбирают на любой вкус, главное, чтобы они подходили под ограничение. Лучше всего кушать замоченную кашу, это делают на ночь. К утру она станет холодной, но можно погреть ее в микроволновой печи. От такого блюда будет гораздо больше пользы, чем от вареного варианта.

В творожный день покупают полкило нежирного творога и 350 г легкого кефира. Это и будет рацион на данные сутки.

В субботу можно расслабиться, так как весь день рекомендуется есть любые фрукты, за исключением всех сортов винограда и бананов

Важно, чтобы их количество не превысило 1,5 килограмма.

Эти сутки предназначены для аккуратного выхода из диеты. То есть, готовят набор тех же продуктов, но без разделения на дни.

Семидневная диета – результаты (польза и вред)

Как и любой другой строгой разгрузки у «Семицветика» есть свои плюсы и минусы. Остановимся сначала на пользе диеты 7 лепестков. Ведь именно этот пункт вселяет оптимизм и дает стимул для похудения.

Плюсы семи монодиет

Неоспоримым достоинством остается сочетание белковых и углеводных блюд в меню на каждый день. Недостатком многих монодиет и жестких разгрузок является то, что в течение нескольких дней организм лишается тех или иных питательных и биологически активных веществ. Диета «Семь лепестков» лишена этого минуса. Недельная аскеза не ущемляет организм в ценных соединениях.

Второй плюс кроется в психологии. Однообразное питание при похудении для многих людей является тяжелой ношей. Выдержать несколько дней только на овсянке или только на яйцах бывает не просто сложно, а очень сложно. Диета Юханссон в этом плане более вольная.

И, конечно, весомым достоинством является результат похудения на диете 7 лепестков. Как показывают отзывы с форумов, за семь дней можно избавиться от 4-7 кг. Точная цифра зависит от нескольких факторов:

  1. Начальной массы тела
  2. Физической активности
  3. Индивидуальных особенностей

Получается, что в день теряется от 500 до 1000 г. В действительности каждый день цифра может колебаться. Кроме того, конечный результат похудения проявляется не на начало восьмого дня, а несколько позднее. Поскольку запущенные диетой метаболические процессы продолжаются и после недельного пребывания на разгрузке.

Чтобы процесс похудения не прерывался, очень важно соблюдать умеренное меню на каждый день и после выхода из диеты 7 лепестков. Кроме того, огромным подспорьем будут занятия спортом

Они поддерживают сжигание жиров тела и стимулируют энергетический и пластический обмен в организме.

Вред диеты 7 лепестков

Негативные последствия могут возникнуть, если занизить количество рекомендуемых продуктов. Нехватка питательных веществ и постоянный голод способны нарушить работу пищеварительной системы.

Монодиета подходит далеко не всем. Так, например, творог в чистом виде тяжело воспринимается желудком, тем более, если «сидеть» на нем целый день. То же самое касается рыбного дня. Индивидуальная непереносимость продукта способна спровоцировать запоры, тошноту и другие проблемы со здоровьем.

Диета 7 лепестковДиета «7 лепестков»Диета 7 лепестков: меню, рекомендации и отзывыДиета «7 лепестков»Худеем вкусно на диете «7 лепестков»Диета «7 лепестков»: отзывы и результатыДиета 7 лепестков: меню, рекомендации и отзывыДиета 7 лепестковДиета «7 лепестков»: отзывы и результаты

Ухудшение самочувствия, слабость, головокружение, падение давления – это еще один потенциальный вред от диеты 7 лепестков. Основной причиной такой симптоматики является недостаток доступных легких сахаров в блюдах. Перечисленные симптомы особенно обостряются в последний день, когда приходится обходиться без еды.

Повторно недельный курс разгрузки по-Юханссон можно повторить через 2-3 месяца. Не стоит часто увлекаться жесткими монодиетами, так как они вносят определенный дисбаланс в обмен веществ и не лучшим образом влияют на работу ферментативной системы желудка и кишечника.

Противопоказания

Нацеливаться на любую диету для похудения можно лишь при условии полного здоровья. Семидневная диета семь лепестков не является исключением. Существует ряд заболеваний, который относятся к противопоказаниям:

  • Гастрит, язвенная болезнь желудка
  • Кишечные расстройства в виде поноса или запора
  • Сердечная недостаточность
  • Почечная недостаточность
  • Индивидуальная непереносимость продуктов

Отказаться от диетического разгрузочного питания необходимо также во время беременности и при ГВ (грудном вскармливании). В эти периоды рацион должен быть полноценным и сбалансированным каждый день.

Что можно есть, а что нельзя

Пора перейти к основным принципам диеты семи лепестков, а именно описанию чередующихся дней и разрешенных продуктов.

Схема питания выглядит так:

  • день № 1 – рыбный;
  • день № 2 – овощной;
  • день № 3 – куриный;
  • день № 4 – злаковый;
  • день № 5 – творожный;
  • день № 6 – фруктовый;
  • день № 7 – питьевой.

Таким образом четко прослеживается закономерность чередования дней – белковых и углеводных, за исключение последнего, который считается разгрузочным.

Если подробно рассматривать такое питание, как диета 7 лепестков – меню на каждый день будет включать:

  • все виды и сорта овощей, кроме крахмалистых (к ним относятся фасоль, горох, тыква и картофель);
  • сезонные фрукты, за исключением высококалорийных и сахаристых (бананов, фиников, сухофруктов и виноградных ягод);
  • натуральный творог, ряженку, кефир и сметану, жирность которых не превышает 2,5%;
  • куриное мясо, очищенное от кожи, жира, хрящей и сухожилий;
  • любую белую рыбу и морепродукты (предпочтительно свежие, а не замороженные);
  • такие крупы как гречневая, овсяная, рисовая (из не шлифованных зерен);
  • хлеб с отрубями и цельным зерном;
  • растительное масло в небольших количествах.

Из напитков разрешены шиповниковый отвар и свежевыжатые фруктовые соки, зеленый и травяной чай, напиток из цикория. Черный чай и кофе тоже можно пить, но не больше 1 чашки в день. Все напитки готовятся без сахара, к ним следует приплюсовать чистую воду – ее нужно выпивать около 1,5 л в сутки.

Диета от Анны Юханссон строится на принципах здорового питания. Поэтому под запретом вся «вредная» пища:

  • фастфуд – бургеры, бутерброды, картошка фри, продукты, жаренные в кляре и большом количестве растительного масла;
  • полуфабрикаты – пельмени, вареники, консервы, маринованные овощи, паштеты, тушенка;
  • копченые деликатесы, колбасы, сардельки, сосиски и т. п.;
  • любое мясо, кроме курятины;
  • сало, маргарин, сливочное масло;
  • крупы, не включенные в перечень разрешенных.

В «черный» список также вошли все вкусовые добавки, сахар, кондитерские изделия, газировка. Соль разрешена, но употреблять ее нужно по минимуму. Пересоленные блюда будут провоцировать задержку жидкости в организме, что не позволит ему эффективно избавляться от жирового балласта.

Какие продукты используются в диете?

Список разрешенных продуктов достаточно велик. Именно это позволило получить такие хвалебные отзывы. И результаты диеты «7 лепестков» – это заслуга именно грамотно подобранных продуктов. Итак, на данной диете можно:

  • Куриное мясо. Примечательно, что можно брать не только грудку, но и другие части птицы. Но кожу лучше снимать.
  • Рыба. Причем любая, как красная, так и белая. Единственное – запрещено употребление консервов. Только свежая, замороженная, приготовленные правильными способами.
  • Овощи. Исключением является только картофель.
  • Фрукты. Стоит отказаться только от винограда и бананов.
  • Крупы. Можно любые, даже преследуемый многими диетами белый рис. Отзывы о меню диеты «7 лепестков», результаты ее применения – все говорит о том, что при грамотном подходе этот продукт не мешает сбросу веса.
  • Творог. Здесь стоит быть внимательными, так как допускается применение именно творога, а не творожной массы.
  • Чистая питьевая вода, черный и зеленый чаи без добавок.

Меню на неделю диеты «7 лепестков» получается разнообразным. Ведь с указанными выше продуктами можно придумать очень много вариантов приготовления.

Диета «Семь лепестков»: описание и принципы

Нужно заметить, что диета «Семь лепестков» была разработана в Швеции, вначале ее называли «Шесть лепестков», но продолжалась она также ровно одну неделю, просто на седьмой день было необходимо кушать все, то же, как и в первый день. Положительный эффект от данного метода похудения был доказан в Европейском центре похудения, и это доказанный факт.

Название диеты «7 лепестков» объясняется тем, что продолжается она четко 7 дней, и в каждый из данных дней необходимо употреблять лишь один конкретный продукт. Причем дни местами заменять запрещается, так как здесь проходит чередование углеводов с белками — именно это необходимая последовательность чередования дней при соблюдении диеты.

Ниже мы опишем главные требования диеты «7 лепестков»:

  • Не стоит каждый день отслеживать любой сброшенный грамм и взвешиваться.
  • Не стоит нервно подсчитывать калории, которые вы уже употребили в течение одного дня, так как их может быть абсолютно любое количество. Это, скорей всего, самое основное правило 7-милепестковой диеты.
  • Диетические дни во время соблюдения диеты нельзя заменять местами.
  • Ни в коем случае не стоит добавлять сахарный песок ни в питье, ни в пищу.
  • При соблюдении диеты можно пойти на уступки вашим провокациям фантазии и сделать любое блюдо из разрешенных продуктов в определенный день.
  • Помимо воды, можно употреблять некрепкий черный чай, зеленый чай, травяные отвары и настои, каркаде, но вот кофе нужно совсем исключить из 7-лепестковой диеты.
  • Если у вас появились осложнения с дефекацией, то в борьбе с этим недугом вам сможет помочь простая очищенная вода, ее необходимо выпивать натощак каждый день, сутра, а прием еды производить только лишь спустя 30 минут после выпитой чашки воды.
  • Можно изобразить цветик-семицветик и каждый день отрывать лепестки, таким образом, вы проще и интересней перенесете данную диету на 7 дней.
  • Данная диета на неделю разрешает принимать пищу в любое время суток, даже очень поздним вечером вы сможете съесть какой-то незапрещенный продукт в этот день.

Плюсы и минусы диеты «Семь лепестков»

Начнем, наверное, с преимуществ данного способа похудения. Самым важным преимуществом считается то, что данная диета довольно легко переносится, и голодать вам, при ее соблюдении, однозначно не придется, поверьте отзывам уже похудевших. Вы и сами сможете убедиться в этом, испробовав на себе такой результативный вариант похудения.

Диета 7 лепестковДиета 7 лепестков. меню на каждый день, продукты, рецепты, отзывыДиета «7 лепестков»: подробное меню и правила7 лепестков – диета для похуденияДиета 7 лепестков для похудения — меню на каждый день, отзывы и результатыДиета 7 лепестковДиета 7 лепестков: меню, рекомендации и отзывыДиета семь лепестков: меню, рецептыЧто нужно знать о диете «7 лепестков»?Худеем вкусно на диете «7 лепестков»

А еще большим преимуществом считается то, что скинуть при семилепестковой диете можно до 10 кило ненужного веса только лишь за одну неделю!

Ну а из недостатков нужно отметить то, что:

  • Эта система питания противопоказана беременным девушкам, в принципе, как и остальные виды диет для экспресс похудения.
  • Не нужно сидеть на ней и детям до 18 лет, поскольку их растущему организму требуется сбалансированное и полноценное питание, а похудеть им лучше всего с помощью активных занятий спортом.
  • Если же у вас есть серьезные болезни желудка, то вам также не стоит худеть с помощью этой диеты, так как это сможет привести к ухудшению здоровья вашего и так уже заболевшего организма.

Что из себя представляет диета 6 лепестков

Главный принцип диеты — ежедневное употребление продукта из одной группы. Полностью исключаются соленые, жареные, жирные и сладкие блюда. Она имеет несколько правил, соблюдение которых гарантирует положительный результат:

  1. Выпивайте в день 1,5-2 литра чистой воды.
  2. Не нарушайте порядок дней.
  3. При ухудшении самочувствия вернитесь к привычному питанию, но постепенно.
  4. Занимайтесь спортом. Если наблюдается упадок сил, то хотя бы проводите утреннюю гимнастику.

Особенностью диеты является использование своих творческих способностей. Нарисуйте или распечатайте цветок с 6 лепестками, на которых написан основной продукт. В конце дня отрывайте по листочку, чтобы настроиться на продолжение диеты и радоваться собственным успехам.

День № 1 «Рыбный»

Весь день едим только рыбу и морепродукты. Можно готовить тушеные, вареные, запеченные блюда. Для диеты подходит любая рыба, но лучше брать нежирные сорта: горбуша, треска, сайда, минтай, камбала, хек и т.д

Разрешено слегка подсаливать и добавлять натуральные приправы без усилителей вкуса. Дневная норма — 500 грамм, разбиваем ее на 5 приемов. За полчаса до еды выпиваем стакан обычной воды. Между приемами пищи разрешается пить зеленый чай без сахара.

Рыба насыщает организм полиненасыщенными кислотами Омега-3, необходимыми для крепкого здоровья и красоты. Это вещество относится к жирам, которые не накапливаются в организме, а наоборот, сжигают отложенные на животе и бедрах запасы.

День № 2 «Овощной»

Весь день едим любые овощи, кроме картофеля. Дневная норма — 1,5 кг. Их можно запекать, варить, готовить на пару, тушить. Стараемся не использовать соль, приправы разрешены.

Не обязательно питаться одним овощем. Готовить можно салаты, рагу, котлеты. В качестве перекуса подходит овощной сок.

Овощи имеют низкую калорийность, но дарят чувство насыщения. А содержание большого количества клетчатки нормализует перистальтику кишечника, делает стул регулярным и помогает пище быстрее перевариваться.

День № 3 «Куриный»

Едим только куриную грудку. Ее можно тушить, варить, запекать со специями. Соль — в минимальном количестве, в идеале откажитесь совсем.

Дневная норма — 500 грамм. Разделяем на 5-6 приемов. В качестве перекуса разрешена только вода, зеленый чай и куриный бульон.

В грудке содержится большое количество белка, в котором нуждается организм. В нем находятся важные вещества: аминокислоты, фосфор, железо, калий, магний.

День № 4 «Злаковый»

Едим каши из злаков. Можно готовить гречку, рис, пшеницу, овсянку. Разрешены семечки и орехи (нежареные). Желательно крупы запаривать или варить небольшое количество времени.

Дневная норма — 200 грамм сухой крупы. В качестве перекуса — зеленый чай, хлебцы.

Злаки насыщают организм необходимыми микроэлементами. Но на их переваривание уходит огромное количество энергии, которая черпается из запасов жира.

День № 5 «Творожный»

Разрешено употреблять только творог с низкой жирностью, молоко и кефир. Общее количество — 500 грамм. Кефира — не более 2 стаканов.

Диета на 6 и 7 лепестках: меню на каждый день, рецепты блюд, что можно и нельзя есть и питьДиета семь лепестков: меню, рецептыДиета «7 лепестков»: подробное меню и правилаДиета 7 лепестков для похудения — меню на каждый день, отзывы и результатыДиета 7 лепестковДиета 6 лепестковДиета 7 лепестков для похудения — меню на каждый день, отзывы и результатыДиета «7 лепестков»Диета семь лепестков: меню, описание на каждый день, отзывы

Между приемами пищи пьем травяные и зеленые чаи.

Творог восполнит нехватку кальция и минералов в организме, которые недополучает человек при монодиетах.

День № 6 «Фруктовый»

Завершающий день, направленный на восполнение в организме углеводов. Можно употреблять любые фрукты, кроме винограда, хурмы и бананов.

Дневная норма составляет 1,5 кг. Фрукты можно съедать в свежем или запеченном виде. Готовьте салаты, чтобы разнообразить меню.

Фрукты позаботятся о восполнении запасов витаминов, проведут финальную чистку организма и закрепят достигнутый результат.

Меню на неделю

День Прием пищи Продукты и блюда
Рыбный день Завтрак Рыба запеченная или паровая — 150 г. При приготовлении можно добавить немного зелени.
Поздний завтрак Травяной чай или отвар.
Обед Суп-пюре из хека — 200 г.
Полдник Травяной чай или отвар.
Ужин Рыба нежирных сортов отварная или запеченная в фольге, со специями и зеленью.
Овощной день Завтрак 200 г легкого салата из огурца, помидора и сладкого перца. До завтрака не забудьте выпить стакан воды.
Поздний завтрак 1 морковь или огурец.
Обед Суп-пюре из брокколи или цветной капусты — разделить на соцветия капусту, отварить в слегка подсоленной воде и измельчить в блендере. Можно добавить немного зелени.
Полдник Любой овощ на ваш вкус.
Ужин На ужин готовим овощное рагу из кабачков, лука и моркови.
Куриный день Завтрак 1-2 куриные паровые котлеты. Лучше фарш делать самостоятельно, либо просто мелко порубить курочку.
Поздний завтрак Травяной чай (ромашка, мята, мелисса).
Обед Куриный суп с порезанной на кусочки курицей.
Полдник Зеленый чай.
Ужин На ужин запекаем курицу (филе или бедра) в духовке. Ее можно замариновать в соевом соусе (не менее 1 часа), добавить немного чеснока.
Злаковый день Завтрак Овсяная каша на воде. За полчаса до завтрака выпиваем стакан воды.
Поздний завтрак Чашка чаю (травяного или зеленого).
Обед Запаренная гречневая каша (каша не варится, а предварительно на ночь заливается кипятком и настаивается). В такой каше больше пользы.
Полдник Чай из шиповника или мяты.
Ужин На ужин можно приготовить немного бурого риса.
Творожный день Завтрак Сырники в духовке.
Поздний завтрак Можно выпить стакан 1,5% молока.
Обед Творог — 200 г низкой жирности.
Полдник Можно выпить стакан 1,5% молока.
Ужин Пачка творога с натуральным йогуртом.
Фруктовый день Завтрак Готовим легкий фруктовый салат из яблок, груш, клубники, апельсина (нарезать на кусочки 2 см).
Поздний завтрак 1 яблоко несладких сортов.
Обед Фруктовый салат из киви, персика и яблок, можно полить его соком апельсина.
Полдник Стакан томатного сока (без соли).
Ужин Смуззи из фруктов — для него нужно 1 киви, 1 яблоко и груша, а также стакан зеленого чай (холодного). Все ингредиенты засыпаем в блендер и взбиваем. Готово!
Питьевой день Завтрак Пьем воду, зеленый чай или травяные отвары целый день.
Поздний завтрак
Обед
Полдник
Ужин

Вы можете также скачать меню, чтобы распечатать и держать под рукой. Файл выложен в формате pdf, что также позволит вам загрузить его на планшет или смартфон и прочитать в свободное время. Ссылка на скачивание:

Источники:

https://poudre.ru/dieta-sem-lepestkov-menyu-na-kazhdyy-den/
https://medisra.ru/zdorove/dieta-sem-lepestkov-effektivnyj-sposob-pohudeniya
https://revmatolog.net/training/dieta-7-lepestkov-menu-na-kazdyj-den-podrobno-na-nedelu
https://hudeem.tv/dieta-7-lepestkov-menu-rekomendacii-i-otzyvy.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector