Диета сбросить вес за 5 дней

Содержание скрыть
2 Диета на 5 дней, меню для похудения на 10 кг

Диета 5 на 5: особенности различных вариантов меню

Похудеть-на-9-кг-за-5-дней-Поэтапная-пятидневная-диета

Можно и не ограничиваться 5 днями. Но все же, самым благоприятным является такой срок. При условии, что с вашим здоровьем все в порядке. Похудеть на 9 кг за 5 дней. Поэтапная пятидневная диета это подтверждает

Диета 5 кг за 5 дней — вариант «очищающий»

Предполагает предварительное голодание на минеральной воде и домашних яблоках, обещает сброс от 2 кг за первые сутки за счет очистки шлаков и токсинов. Любое голодание провоцирует выведение жидкости, так что диетические обещания не лгут. Активированный уголь, якобы, поможет против шлаков. Препарат работает только с присутствующими в ЖКТ токсинами, то есть после отравления, в момент вздутия или инфекционной инвазии. Со старыми накоплениями уголь не справляется, поскольку их давно нет в желудке.

  • Первый день — вода и яблоки (до 1 кг).
  • Второй день — молочный: половина кило творога и литр кефира. Белково-лактозная комбинация спровоцирует выход жидкости.
  • Третий день насыщает простыми углеводами в виде двух столовых ложек меда и 300 г изюма.
  • После чего переходим на куриную грудку с зеленью (400 г) по всем канонам белково-углеводного чередования.
  • Последний день — восстановительный с полноценным рационом за счет клетчатки из фруктов и каш. Видимо, он необходим для того, чтобы восстановить работу кишечника, застывшего из-за белковой пищи и голода.

В диете собрано все, что считается эффективным для похудения, но данные рецепты не работают в миксе и на протяжении короткого срока. Телу нужно время для растрачивания жира.

Рацион питания

Похудеть-на-9-кг-за-5-дней-Поэтапная-пятидневная-диета5-дневная детокс-диета: очищаем организм5-дневная детокс-диета: очищаем организм5-дневная детокс-диета: очищаем организмПохудеть-на-9-кг-за-5-дней-Поэтапная-пятидневная-диета

Питьевая диета

Питьевая диета — отличный способ сбросить лишние килограммы, уменьшить объемы желудка и очистить кишечник. Ее еще называют диетой для ленивых, так как во время похудения не нужно соблюдать строгий режим и готовить сложные низкокалорийные блюда. Плюс методики заключается в ее гибкости — употреблять можно практически любые напитки, а длительность диеты варьируется от 3 до 30 дней.

За 5 дней питьевой диеты удается избавиться от 4–6 кг.

В меню диеты входят следующие напитки:

  • нежирное молоко, кефир, ряженка, айран;
  • свежевыжатые соки;
  • минеральная вода;
  • кофе и чаи с любыми ароматизаторами, но без добавления сахара;
  • несладкие кисели, морсы, смузи.

На любые лимонады накладывается запрет. Нежелательно употреблять и какао из-за его высокой калорийности. От газированной минеральной воды тоже стоит отказаться — она провоцирует повышенное газообразование и вызывает ощущение вздутия желудка.


Если вы худеете на питьевой диете летом, то в минеральную воду можно добавить кусочки льда, сок лимона и листики свежей мяты. Такой коктейль утолит жажду и притупит чувство голода.

Чтобы сбросить максимум за 5 дней питьевой диеты, необходимо учитывать калорийность напитков. Рассчитайте норму калорий, учитывая уровень физических нагрузок и образ жизни, и создайте дефицит калорийности (не более 20%). Например, ежедневная суточная калорийность для 25-летней девушке, ведущей малоподвижный образ жизни, с ростом и массой 170/70 составляет 1700 ккал. От этого значения отнимаем 20% и получаем 1300–1350 ккал — суточная калорийность безопасного похудения в домашних условиях. Во время пятидневной или недельной питьевой диеты калорийность можно снизить до 1000–1100 ккал.

При похудении на напитках быстро уходят объемы. За 5 дней некоторым девушкам удавалось убрать до 2 см в талии и бедрах. Быстро скидывать массу удается не всем. Если есть склонность к отечности, от диеты нужно отказаться. В противном случае появится тяжесть в ногах, а весы не будут радовать цифрами.

Диета на 5 дней из комплекса монодиет

Белковая загрузка в начале пятидневного пути, по мнению создателя рациона, защитит мышцы от распада. Создается впечатление, что белок будет расходоваться на протяжении недели, а не переварится за 3-4 часа. Единственным правильным утверждением является то, что мясной день запустит механизм похудения — отсутствие углеводов заставит тело отдавать жидкость.

С помощью овощного и следующего фруктового дня, наполненного клетчаткой, активизируется работа кишечника, но организм не будет получать достаточно калорий и питательных веществ.

Следующие «злаковые» сутки — предусматривают потребление каш и орехов, но растительные белки нельзя назвать полноценными.

Последний день на воде и твороге называется разгрузочным, и правда его состоит в том, что резкий переход с углеводов на белок действительно снизит вес. Помните, что 80% успеха на весах — это выход воды. Краткосрочные диеты не заставляют жир гореть.

Яичная диета на 4 недели: результаты и отзывыдиета

Цитрусовая диета на пять дней

Съедая три апельсина и два яйца в каждый из трех приемов пищи можно потерять вес, так как в организм поступит 1174 ккал, что следует из простых расчетов. Каждый апельсин — 200 г и 86 ккал, а три — 258, а девять — 774 ккал. Два яйца дают суммарно 130 ккал, а за день — 390 ккал. Белка примерно 36 г, жиров — около 24 г, что ниже нормы, и 180 г углеводов — практически в пределах нормы.

Однако состав рациона не будет качественный из-за отсутствия грубой клетчатки и сложных углеводов. Низкая пищевая ценность приведет к нужному эффекту — уйдет примерно до 1-3 кг, но половина за счет воды.

Диета лестница: отзывы и результаты

Мария К. 42 года.«Выдержала пять дней ступенчатой диеты с трудом. Она некомфортная — набор продуктов скудный, постоянно хотелось есть. Самым неприятным днем диеты для меня, как ни странно, был третий — на сухофруктах. От большого количества изюма и воды сильно пучило, в животе постоянно бурлило. За счет того, что в целом диета низкокалорийная, похудеть, конечно, удалось, даже судя по фото. Скинула около трех кг. Примерно столько и хотела. Если надумаю худеть еще, выберу более приятную диету. «Лестница», как выяснилось, не для меня».

Валентина Вилкина, 31 год

.«Моей целью было похудеть примерно на 4 кг. Выбрала ступенчатую диету. Привлекла сама идея этой методики, то что в ней предусмотрено не только похудение, но и очищение организма. У меня уже есть опыт худения по разным методикам, поэтому временные ограничения в рационе переношу без особых проблем. Что касается «Лестницы», выдержать ее непросто, но зато эффект есть. Диету я совмещала с занятиями фитнесом. В итоге — минут 3 кг 200 г. «Лестница» (особенно на 7 дней)— диета не для всех — слишком много ограничений. Чтобы пройти по ней до конца, нужна сильная мотивация».

Кира Боброва, 29 лет. «Результат моего худения на диете лесенка — 1 кг с небольшим. Скромный, конечно, результат. Может быть потому, что строго придерживаться правил этой методики лично для меня оказалось трудно. Продукты, которые включены в рацион, я не люблю. В овсяную кашу добавляла немного соли и растительного масла, в творог — ложку меда. Лестница — диета не для всех, совершенно точно. Не советую тем, у кого не все хорошо с желудком, кишечником. Организм взбунтуется. Но если со здоровьем и с силой воли все в порядке, избавиться от нескольких килограммов на «Лестнице» возможно. К плюсам диеты можно отнести и то, что она недорогая».

Диета на 5 дней с чередованием

Пять монодиет в одной со строгими ограничениями:

  • стакан вареного риса;
  • шесть картошек;
  • до 1,5 кг яблок;
  • до 1 кг нежирного творога;
  • свежие овощные и фруктовые соки.

На протяжении дня нужно пить минеральную воду, чай и несладкий кофе. После пятидневного издевательства организм войдет в состояние шока и сольет воду. Интересные изменения начинаются потом, когда создатели рациона настаивают на постепенном выходе из диеты с помощью здоровых продуктов. Именно тогда идет похудение, а до этого — выйдет вода.

Тарелка риса

Минусы быстрых диет

Любая быстрая диета — это огромный стресс для организма. Чем жестче ограничения в питании, тем выше вероятность срыва. К минусам жестких методик для похудения за 5 дней относятся:

  • набор массы после окончания диеты;
  • слабость и недомогание;
  • нервозность и бессонница;
  • проблемы с работой ЖКТ;
  • возможные проблемы со стороны эндокринной системы.

После диеты на 5 дней и сброшенных 5 кг не стоит расслабляться. В противном случае стрелка на весах вернется на прежнюю отметку, а организм обязательно напомнит о перенесенных издевательствах.

Рассматривать быстрые диеты можно лишь в качестве быстрого старта. Девушкам с силой воли такие способы похудения дают дополнительную мотивацию, помогают увидеть результаты и не останавливаться на достигнутом.

Староанглийская эффективная диета на 5 дней

В пансионах для богатых воспитанниц с лишним весом вводился строгий рацион, наследницей которого стал популярный план для похудения. Преимущество системы — использование простых и доступных продуктов. Если диета была частью духовного воспитателя английских леди, то сейчас — это мера для экстренного сброса веса, а иными словами — голодание по расписанию.

Первый день

  • Овсянка (200 г) с крепким несладким чаем на завтрак.
  • Тарелка куриного бульона с ломтиком хлеба и чай на обед.
  • Пшеничный хлеб с маслом и чай на ужин.

Второй день

  • Овсянка (200 г) с крепким несладким чаем.
  • Хлеб с маслом, два яйца, чай.
  • Два яблока.

Третий день

  • Чай и 50 г натурального джема или варенья.
  • Чай и куриная голень варена (150 г).
  • Тарелка вареной фасоли.

Четвертый день

  • Овсянка (200 г) с чаем.
  • Три куриных яйца.
  • Две груши.

Пятый день

  • Хлеб с маслом, чай.
  • Куриная голень отварная, стакан молока.
  • Две вареные картошки, чай.

Без подсчета калорийности становится ясно, что в сутки придется кушать не более 500 ккал, что крайне скудно, приведет к сливу воды, запорам, появлению аристократической бледности и томной слабости.

Овощи

Противопоказания

Староанглийская диета подходит не всем, имеются категории людей, которым она может существенно навредить. Важно предварительно проконсультироваться с диетологом. Имеются медицинские противопоказания, которые распространяются на:

  • некоторые хронические болезни организма;
  • периоды беременности;
  • грудное вскармливание.

Важно временно отказаться от староанглийской системы питания, если местный иммунитет патологически ослаблен вследствие недавно перенесенного заболевания (вирусного или инфекционного) или четкого следования строгой диете. Это относительное медицинское противопоказание, о котором можно забыть после укрепления иммунной системы общедоступными методами.

Диета для похудения за 5 дней «тонкая»

Обещает сделать талию, как у Софии Марсо. Француженки питаются маленькими порциями, позволяя себе десерты и изысканные блюда. Приведенные меню завтраков, обедов и ужинов показывают действительно скудный и низкокалорийный рацион. Специально для противников спорта авторы диеты замечают, что актриса ненавидит тренировки. Другой же сайт, посвященный фитнесу, пишет о ее домашних тренировках. Противоречия в информации явно указывают на «правдоподобность» диеты, в которой из французского только круасан.

Звездные завтраки:

  • чай с молоком, круасан или булочка;
  • апельсиновый сок, три зерновых хлебца;
  • стакан йогурта и теплого молока;
  • овсяные хлопья и 50 г твердого сыра;
  • омлет из трех яиц, чай.

Звездные обеды:

  • вареный рис, яблоко, чай;
  • 100 г курицы, суп с овощами;
  • 100 г вареной говядины, две картошки в мундире;
  • томатный сок, три огурца;
  • отварная брокколи, вода.

Звездные ужины:

  • тушеная или вареная рыба, листья салата;
  • любые овощи (около 250 г);
  • два фрукта, чай;
  • тертая сырая морковь, чай;
  • 100 г филе курицы, стакан фруктового сока.

Хотя создатели постарались включить в рацион мясо и растительную пищу, но некоторые «блюда» настолько скудны, что не смогут пополнить запас питательных веществ. Например, «сытные» обеды из чистой вареной брокколи и томатного сока с огурцами или ужины фруктами и тертой морковью, которые совпадают с днями, имеющими низкое содержание белка.

Звездный завтрак

Первый день, разгрузочный

В первый день необходимо очиститься и подготовиться к новому рациону.

  1. Начните утро со стакана прохладной воды. Можно добавить ломтик лимона, молотый имбирь и капельку меда.
  2. Через 30-40 минут съешьте один фрукт или натуральный йогурт без добавок. Заварите хороший зеленый чай (не берите пакетики, нам важно качество заварки).
  3. Еще через пару часов снова можно выпить прохладной воды.
  4. В обед сварите легкий овощной супчик на овощном бульоне, съешьте апельсин или грейпфрут.
  5. Поужинайте зеленым салатом.

В течение всего дня пейте больше воды, но воздержитесь от кофе, соков, компотов. Ничего кроме того, что перечислено выше, кушать нельзя.

Чтобы “разгрузка” легче переносилась, не намечайте на этот день важных дел или физических нагрузок. Спланируйте свое время так, чтобы пораньше лечь спать.

диета для экстренного похудения

Греческая диета за 5 дней 7 кг

По набору продуктов наиболее приближена к правильному питанию. Подобно другим планам запрещает сладкое, мучное и жареное. Основа — деление пищи на три группы:

  1. Употребляются каждый день: злаки, овощи, фрукты, сыр, молоко и йогурт, бобовые, макароны, оливковое масло, вино.
  2. Не более четырех раз в неделю: яйца, рыба и морепродукты, сладости.
  3. Не чаще трех раз в месяц любое постное мясо.

Потому меню выглядит легким, наполненным преимущественно растительными продуктами и белком. Средиземноморский режим питания рекомендован людям с высоким уровнем холестерина в крови.

Эффективная диета на 5 дней: меню для здоровья

Сложно женщинам поверить в то, что для стройности надо взять и выкинуть пищевой мусор из холодильника и мыслей, кушать менее обработанную и натуральную еду. Обязательно нужен список со строгими «нельзя», чужой проверенный рецепт, который обязан работать для всех без исключения. Забудьте о чужих рационах, составьте собственное меню на основе суточной потребности в калориях и делением БЖУ на 35/20/45% примерно. Считайте граммы для успеха и помните о том, что за пять дней нереально сделать талию стройнее, но можно создать основу для больших перемен.

Диета на 5 дней, меню для похудения на 10 кг

Лишний вес накапливается постепенно, сначала мы можем не обращать внимания на увеличившиеся объемы и дополнительные сантиметры. А когда изменения уже нельзя не заметить, мы начинаем бить тревогу и искать быстрые способы похудеть. Особенно накануне важного события: приближающегося отпуска, свадьбы или дня рождения.

В такие моменты на ум приходит вопрос: как похудеть за 10 дней на 5 кг? Рассмотрим варианты диет, которые позволят существенно скорректировать вес за указанный временной промежуток.

Как сбросить 5 кг за 10 дней – базовые правила похудения

10 дней – это практически 2 недели, данного времени вполне достаточно, чтобы изменить фигуру в лучшую сторону. Наш организм очень чувствительный механизм, который молниеносно реагирует на любые изменения в рационе питания. Даже, казалось бы, несущественные изменения в пищевых привычках могут благоприятно сказаться на потере веса, особенно в долгосрочной перспективе.

Диета на 5 дней, меню для похудения на 10 кг

Диета на 10 дней минус 5 кг – ключевые правила:

  • Сокращаем прием углеводов – именно данная группа продуктов быстрее всего превращается в липидные накопления, если Вы не тратите массу энергии за день. Особенно опасен прием таких блюд в вечернее время. Для того чтобы сократить сантиметры в талии необходимо ограничить количество углеводов в рационе, отдавая предпочтение белковой пище. Однако есть и полезные углевода, которые не провоцируют скачка сахара в организме и не нанесут вреда фигуре: макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты. Их можно оставить в рационе.
  • Бой вредной пище – полюбившиеся чипсы, пицца, торты, выпечка, переработанные виды мяса и прочие лакомства не дадут Вам достигнуть цели. Избавьте свой дом от соблазнительных продуктов, оставив на их месте полезные и малокалорийные заменители.
  • Увеличиваем процент потребления белков – протеиновая пища позволит Вам похудеть за 10 дней на 5 кг благодаря ускорению обмена веществ и сохранению мышечной массы. Источником энергии будут выступать липидные запасы, над «истреблением» которых мы и работаем. Наибольшее количество белка находится в твороге, йогуртах без добавок, куриных грудках, тунце, лососе, фасоли.

Диета на 5 дней, меню для похудения на 10 кг

  • Правильный питьевой режим – выпивать 2 литра вода в день является залогом не только крепкого здоровья, но и стройной фигуры. Особенно важно пить по стакану жидкости за 20 минут до приема пищи. Это создаст иллюзию сытости, благодаря чему Вы съедите меньше.
  • Отказ от соли – многочисленные исследования показали, что потребление соли приводит к набору веса и задержки жидкостей в организме. Отказ от ее употребления или снижение использования до минимума позволит быстро и безболезненно похудеть. Совет: если Вы не готовите пищу сами, а покупаете в супермаркете, то необходимо внимательно изучить этикетку с составом. Большое количество соли может содержаться даже в самых безобидных продуктах. Будьте бдительны.
  • Сократите калорийность рациона на 500 калорий – посчитайте, какое именно количество калорий Вы расходуете за день. При этом урежьте рацион на 500 калорий, создавая дефицит. Однако переусердствовать так же не стоит. Чрезмерное сокращение рациона может привести к постоянному чувству голода и дурному самочувствию.

Обязательно читайте: Что можно и нужно есть после кардиотренировки?

Диета на 5 дней, меню для похудения на 10 кг

Минус 5 кг за 10 дней – белковая диета

Подавляющее большинство диетологов рекомендует перейти на протеиновый рацион питания всем тем, что желает сбросить вес и привести себя в форму.

Преимуществом данного типа диеты является ее простота в психологическом и физиологическом плане. Белковые продукты весьма разнообразны, практически на любой вкус.

Поэтому Вы не будете чувствовать себя ущемленной, вынужденной есть невкусную пищу.

Помимо этого белковая диета минус 5 кг за 10 дней дает отличные результаты. Когда поток углеводов в организм существенно сокращается, то единственным вариантом поддержания энергетического баланса является расщепление старых запасов. При этом мышечная масса тела не страдает.

Еще одним плюсом диеты минус 5 кг является отсутствие ограничений в количестве пищи. Вы можете есть столько, сколько требует Ваш организм. Но в разумных пределах, естественно.

Меню Диета 5 кг за 10 дней

  1. Нежирные сорта мяса;
  2. Морская рыба;
  3. Курица;
  4. Яйца;
  5. Творог;
  6. Низкокалорийные сорта сыров;
  7. Овощи: помидоры, капуста, баклажаны, редис, различные сорта салатов, огурцы, грибы.

Диета на 5 дней, меню для похудения на 10 кгДиета на 5 дней, меню для похудения на 10 кгДиета на 5 дней, меню для похудения на 10 кгДиета на 5 дней, меню для похудения на 10 кг

Продукты, не вошедшие в перечень, являются запрещенными. От мяса в переработанном виде придется отказаться тоже – колбасы, сосиски, сардельки. Рекомендуется кушать около 5 раз в день небольшими порциями. Это хорошо разгоняет метаболизм, и ускорить похудение на 5 килограммов.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – вареные яйца, овощной салатик, чай или кофе без добавок;
  • Второй завтрак – чай с парой долек сыра;
  • Обед – курица на гриле, помидор и красный перец;
  • Перекус – стакан кефира или небольшой фрукт;
  • Ужин – запеченное филе рыбы с тертым сыром, баклажаны, кабачки и помидоры на гриле;
  • Поздний ужин – стакан молока или 100 граммов йогурта без добавок.

Диета на 5 дней, меню для похудения на 10 кгДиета на 5 дней, меню для похудения на 10 кгДиета на 5 дней, меню для похудения на 10 кг

Придерживаться белковой диеты минус 5 кг рекомендуется не более 2-х недель. Если Вы хотите похудеть еще, то необходимо сделать перерыв для восстановления организма и вернуться к белковому рациону через 20-30 дней.

Питаться долго только белками нельзя, потому что во время распада жиров в организме выделяется большое количество токсических веществ. Что ведет к чрезмерной нагрузке на почки и печень. Помочь органам можно, если пить много воды, ускоряя очищение от токсинов.

Как сбросить 5 кг за 10 дней – диета «чередование»

Данная схема похудения считается одной из наиболее безопасноых при снижении веса, так как организм получает все необходимые компоненты. Суть диеты заключается в чередовании дней, когда Вы едите протеиновую пищу, и дней, когда Вы употребляете в пищу углеводные блюда. Таким образом, достигается разгон метаболизма, сжигание подкожных накоплений и поддержание мышечной массы.

Чтобы похудеть за 10 дней на 5 кг рекомендуется добавить к соблюдению рациона физические нагрузки. Даже если у Вас нет свободного времени для посещения фитнес клуба, то не стоит пренебрегать пешими прогулками или небольшой утренней зарядкой.

Во время углеводных дней организм будет получать необходимые витамины и микроэлементы, нормализируется работа кишечника.

А протеиновые дни создают дефицит калорийности, в результате чего организм задействует собственные ресурсы. Начинать диету минус 5 кг следует с белкового дня.

Каждый день начинайте со стакана чистой воды с добавлением лимонного сока. Это пробудит организм и простимулирует работу кишечника.

Обязательно читайте: Можно ли употреблять квас на диете?

Диета 5 кг за 10 дней меню белкового дня:

  • Пару вареных яиц;
  • 3 отварных филе курицы (без употребления шкурки);
  • Овощной салат, заправленный лимонным соком;
  • Стакан йогурта без добавок;
  • Кальмар гриль.

Диета 5 кг за 10 дней меню углеводного дня:

  • Натертая на терку морковь и свекла;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Большое зеленое яблоко;
  • Тост из цельнозернистого хлеба с сыром;
  • Вареная гречка с кусочком лосося.

Как скинуть 5 кг за 10 дней – топ самых популярных диет

  • Гречневая – основным продуктом питания на это время является каша. Ее необходимо запаривать и употреблять три раза в день. Чем меньше будет порция, тем лучше. Однако при этом прием пищи должен полностью утолять чувство голода. Разнообразить рацион можно нежирным кефиром, но следует ограничиться 1,5 литрами за сутки. За каждый день такой диеты можно потерять до 0,5 кг.
  • Японская – предусматривает потребление 1300 калорий в день. Предпочтение традиционно отдается белковым продуктам. Рацион питания продумывается заранее и делится на 5 равных частей. Минусом диеты является частое чувство голода. Однако его компенсирует быстрый результат – до минус 7 кг за 10 дней.
  • Кефирная – на протяжении 10 дней Вам необходимо питаться только кефиром, куриной грудкой и овощами. Данная диета относится к разряду белковых. Однако за счет регулярного употребления кефира и овощей, Вы насыщаете организм клетчаткой, нормализируя работу кишечника и поддерживая хорошее самочувствие. Придерживаясь графика питания можно сбросить до 6 кг за 10 дней.
  • Эстонская – суть ее заключается в монопитании, однако каждый новый день – это новый продукт. К примеру, сегодня Вы едите только отварные яйца, завтра исключительно творог, в среду – отварную курицу, в четверг – яблоки, а по пятницам пьете только кефир. После окончания 10-ти дней рекомендуется постепенно расширять калорийность и разнообразие продуктов питания, чтобы сброшенные 5 кг не настигли Вас снова.
  • Отказ от ужина – основной рацион не корректируется, Вам необходимо заменить ужин стаканом кефира или блюдом с минимальной калорийностью (запеченными овощами, к примеру). Казалось бы, простой прием, но действительно работает. Если у Вас правильное и сбалансированное питание на протяжении дня, то Вы с легкостью распрощаетесь с 5-ю килограммами за 10 дней без особого труда.
  • Экстремальная – предлагает каждый второй день на протяжении 10-ти дней отказаться от пищи полностью. Разрешается употребление чая, кофе и фреша (но не более одного раза за сутки). Данная диета очень строгая, вынести ее смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Однако при решительном настрое и отсутствии недомоганий, Вы сможете избавиться от 5 кг за 10 дней как минимум.
  • Арбузная – завтраком и обедом служит сочная ягода, а вот ужин должен состоять из низкокалорийного белка. Благодаря соблюдению рациона можно потерять 5 кг за 10 дней, потому что арбуз практически не имеет пищевой ценности, он быстро усваивается и обладает мочегонным эффектом. Это очистит организм и выведет лишнюю жидкость. Для поддержания мышечной массы используется белковый ужин, так же это позволит избавиться от ощущения голода в вечернее время.
  • Английская – щадящая диета, известная своим разнообразием в плане пищевых продуктов. Завтраком всегда служит тарелка овсянки без добавок и чай. В качестве обеда предлагаются любые белковые блюда низкой калорийности. Способ приготовления может быть любым, кроме жарки. На ужин один фрукт средних размеров или запеченные овощи. К каждому приему пищи полагается кружка зеленого чая. Пить чай можно и в промежутках.

Дополнительные способы похудеть на 5 кг

Для того чтобы добиться поставленной цели можно не ограничиваться только диетическим питанием. Добавив немного спорта, Вы придадите фигуре приятную рельефность и избавитесь от потенциальной проблемы обвисшей кожи после похудения.

Однако помните, что при значительном сокращении калорийности рациона, тяжелые физические упражнения не принесут пользы. Вы будете чувствовать себя истощенной, что приведет к срывам.

Поэтому либо ограничьтесь легким фитнесом, или расширьте калораж с поправкой на занятия спортом.

Одним из наиболее эффективных способов сбросить 5 кг за 10 дней являются кардио тренировки. Они максимально нагружают сердечно-сосудистую систему, вынуждая организм сжигать подкожные накопления.

Если Вы посещаете тренажерный зал, то оптимальным типом нагрузки станут занятия на беговой дорожке или на орбитреке.

Помните, что тренировка должна длиться не менее получаса, так как только на 20-й минуте занятий начинаются жиросжигающие процессы.

Заниматься кардио можно и дома.

  • К наиболее эффективным упражнениям относится скалолаз. Станьте ровно, затем опуститесь на пол, как будто собираетесь отжиматься, затем быстро подожмите ноги к туловищу и подпрыгните.
  • Хорошим упражнением является ждампинг. Вам необходимо стать на пол, ноги сведены, руки от плечей подняты параллельно полу. Теперь в прыжке расставляем ноги максимально широко, а руки сводим вместе над головой, чтобы получился хлопок. Затем в прыжке возвращаемся в исходное положение и снова повторяем упражнение.
  • Бег на месте – станьте на пол, начинайте бежать, поднимая колени максимально высоко.

Повторяем каждое из указанных упражнений порядка 40 секунд. Постепенно можно увеличивать интервал. Выполните каждое упражнение по разу – это будет круг. Таких кругов необходимо сделать 3-4.

Если даже легкий фитнес не вызывает у Вас энтузиазма, то в качестве альтернативы можно использовать пешие прогулки для похудения. Они так же расходуют накопленные за день калории, способствуют уменьшению объемов в ногах. Оптимальным количеством является 10 000 шагов день.

Не обязательно набивать эту цифру в «один присест». В течение дня старайтесь быть максимально активной, если есть возможность, то ходите на работу пешком. Если офис находится слишком далеко, то выйдите на пару остановок раньше, чтобы прогуляться.

Отдавайте предпочтение подъему домой по ступенькам, чем на лифте.

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

Нужно срочно похудеть? Самые эффективные диеты для похудения помогут вам сбросить 10 кг за неделю! Отзывы людей, которые попробовали данные методы похудения, говорят о том, что 10 кг за 7 дней — это не предел!

Диета на 5 дней, меню для похудения на 10 кг

Стремительное похудение – мечта многих девушек. Главное понимать – процесс набора веса постепенный, это не происходит резко. Поэтому и сброс лишних килограммов – дело не одного дня. Существуют методики, которые позволяют в течение недели распрощаться с максимальным количеством килограммов. Но будьте готовы к тому, что придется собрать всю волю в кулак, ведь диеты, позволяющие терять до 10 килограммов всего за 7 дней, предлагают крайне ограниченный рацион. Давайте рассмотрим самые популярные и эффективные варианты.

Диета «Любимая»

Данная система предполагает, что вы будете принимать каждый день определенный тип продуктов. Поначалу будет сложно, но примерно к третьему дню ваш организм привыкнет к столь ограниченному рациону.

Вот, что предлагает диета «Любимая»:

Диета на 5 дней, меню для похудения на 10 кг

  • Первый день. Он называется питьевым. На протяжении всего дня вам придется принимать только жидкость в неограниченных количествах. Разрешается использовать воду, чаи без сахара, смузи из фруктов, бульоны (но только нежирные), соки из фруктов и овощей натуральные. Воду нужно пить весь день, а вот вечером лучше отдать предпочтение кефиру или овощному соку, но никак не бульону или фруктовому соку.
  • Второй день. Его называют «овощным». Предполагается составление меню исключительно из овощных салатов. В них стоит добавлять капусту белокочанную, так как она отлично сжигает жиры. Также в салат можно добавлять огурцы, морковь, лук, салатные листья, зелень, помидоры. В качестве заправки лучше использовать оливковое масло или свежевыжатый лимонный сок.
  • Третий день. И снова питьевой день. Нужно в точности соблюдать все рекомендации, относящиеся к первому дню диеты.
  • Четвертый день. А этот день – фруктовый. Причем допускается употребление фруктов в любых количествах. Особое внимание стоит обратить на грейпфрут, который признан природным жиросжигателем. Для первой половины дня оставьте все сладкие фрукты, а именно бананы, апельсины, виноград. А вот во второй половине можно порадовать себя яблоками, киви, ананасом, грейпфрутом.
  • Пятый день. Его название – белковый. То есть меню вы составляете только из продуктов, включающих большое количество белка. Разрешены яйца, филе куриное, нежирный творог и йогурт. Распределить продукты стоит так: творог или йогурт – на завтрак, яйца – для обеда, а на ужин оставьте филе. Гарниром может выступать капуста (минимальное количество).
  • Шестой день. И снова разрешена только жидкость. Смотрите рекомендации для первого дня.
  • Седьмой день. Эти сутки посвящены корректному и безопасному выходу из диеты «Любимая». Меню должно быть ограниченным, но его уже можно разнообразить. Например, на завтрак съешьте пару яиц и выпейте чашку чая. Перекус может быть представлен фруктом. А на обед приготовьте овощной суп. Далее можно перекусить фруктом, а на ужин съесть овощной салат.

Таблица: меню на неделю

День диеты Завтрак Обед Полдник Ужин
1 день 150 мл йогурта 200 мл куриного бульона без соли 200 мл несладкого чая 250 мл кефира
2 день 2 свежих огурца Салат из огурцов, свежей капусты и зелени 2 небольших помидора Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца
3 день 200 мл фруктового сока или несладкого компота 200 мл куриного бульона Овощной сок 200 мл кефира
4 день 1 банан, виноград Фруктовый салат из апельсинов, киви и яблок 2 яблока Ананас или грейпфрут
5 день Паровой омлет из 3 белков и 1 желтка 100 г. чечевицы, 200 г. отварного куриного филе Рыба на пру (нежирный сорт) 150 г. творога
6 день 200 мл несладкого чая. Также разрешается употребление фруктового смузи. 200 мл куриного бульона Молочный коктейль с ягодами 200 мл кефира
7 день Яблоко, 2 отварных яйца, грейпфрут Гороховый или куриный суп (нежирный) Банан Салат из огурцов и помидор (можно добавить оливковое масло), рыба на пару

Отзывы утверждают, что «Любимая» диета не вызывает особых моральных мучений, и если настроиться на результат, ее вполне по силам пережить каждому. Зато по итогу вы увидите на весах минус 10 килограммов. Главное после выхода из диеты – помнить о мере, и не начинать есть все подряд.

Диета на луковом супе

Суть данной системы питания сводится к тому, что ежедневно в меню должен находиться чудо-суп, который готовится по особому рецепту. Весь секрет в том, что среди компонентов данного блюда – зелень и лук, которые способствуют скорейшему расщеплению жиров.

Приготовить луковый суп несложно. Вам понадобится нарезать кочан капусты, луковицы (6 штук крупного размера), помидоры (2 штуки), болгарский перец (2 штуки), петрушку и сельдерей (по одному пучку). Все это складывается в кастрюлю и заливается водой. Суп должен закипеть и кипеть 10 минут. Полученное блюдо нужно использовать каждый день.

Вот примерное меню:

Диета на 5 дней, меню для похудения на 10 кг

  • Понедельник. Вы едите луковый суп и фрукты в неограниченных количествах. Поверьте, вам и не захочется есть много, так как блюдо достаточно сытное. А также выбирайте низкокалорийные фрукты, отказавшись от винограда и бананов.
  • Вторник. Теперь к супу присоединяются овощи. Можно есть их сырыми или же протушить. Нельзя добавлять при этом ни масло, ни соль.
  • Среда. Допускается весь день употреблять овощи, фрукты и, конечно же, суп. Исключите картофель.
  • Четверг. То же, что и в среду, но только можно добавить 1 банан.
  • Пятница. Суп нужно употреблять с помидорами и нежирным мясом. За сутки допускается съесть 400 гр. куриного филе, а помидоры – в любом количестве.
  • Суббота. То же, что в пятницу, но только помидоры следует заменить капустой, салатными листьями, болгарским перцем и огурцами.
  • Воскресенье. Достаточно сытый день. К супу добавляются овощи, соки из фруктов и неочищ. рис.

Соблюдая рецептуру приготовления супа и рекомендации по составлению рациона на каждый день, можно добиться отличных результатов – потери 10 килограммов за неделю. Очень важно исключить алкоголь, а вот воды нужно выпивать не меньше, чем 2,5-3 литра в сутки. Луковый суп каждый день нужно есть трижды – например, утром, днем и вечером.

Гречневая диета

Устроив себе гречневую неделю, вы без труда избавитесь от 10 килограммов лишнего веса. Данная крупа низкоуглеводная, поэтому дает возможность достигать таких великолепных результатов. Обязательно стоит посоветоваться с врачом, так как рацион планируется крайне ограниченный – только гречка, приготовленная особым способом, и жидкость.

Первый вариант

Диета на 5 дней, меню для похудения на 10 кг

Самый простой вариант приготовления – залить стакан крупы полутора стаканами кипятка. Через несколько минут воду нужно слить, а затем залить новым кипятком крупу снова. В таком виде оставьте блюдо до завтрашнего утра. В итоге на следующий день разделите полученное количество каши на 5 равных частей и употребляйте в течение дня. До завтрака нужно выпивать стакан теплой воды с добавлением лимона.

Данная система допускает и «жидкий» рацион. В него входят зеленые чаи, вода простая и минеральная без газа, витаминные чаи, а также черный чай. Можно добавить немного овощных соков собственного приготовления.

Второй вариант

Если есть просто гречку вам невкусно, можно попробовать вариант с добавлением кефира. Примерное меню данной диеты может выглядеть так:

Диета на 5 дней, меню для похудения на 10 кг

  • На завтрак 50 граммов крупы заливается стаканом кефира (лучше сделать это с вечера, чтобы утром сразу съесть).
  • Завтрак №2 – выпейте стакан кефира.
  • Обед – можно съесть 50 граммов гречки и выпить стакан йогурта (обязательно обезжиренного).
  • Ужин – то же, что и утром.

Если вы будете соблюдать все рекомендации, то вполне реально потеряете 10 килограммов за 7 дней. Главным условием успеха является удачный выбор «своего» продукта для монодиеты. То есть если вы не переносите гречку, вряд ли сможете выдержать такой семидневный марафон.

Рекомендуется во время такой диеты принимать поливитамины. Если вам совсем невмоготу, не сорваться поможет один секрет: можно съесть пару штук чернослива или кураги, салат из свежей капусты, яблоко, зелень.

Вот еще 12 советов, которые помогут вам похудеть быстро и эффективно:

Диета на 5 дней, меню для похудения на 10 кг

За время любой диеты желудок уменьшается в размерах, поэтому резкий выход из нее грозит не просто набором потерянных килограммов, но и ухудшением самочувствия. Поэтому стоит еще какое-то время ограничивать себя в рамках разумного.

Какую диеты вы считаете самой эффективной?

Диета 10 кг за 5 дней, как эффективно пухудеть?

Многие женщины сталкивались с проблемой лишнего веса. Выпирающая жировая складка на ягодицах, бедрах и талии портят внешний облик и мешают полноценной жизни из-за постоянного чувства неполноценности.

Чтобы похудеть, нужно соблюдать множество правил и рекомендаций, причем занять этот процесс может очень долгий срок. Бывают ситуации, когда ждать нет времени и женщине срочно нужно скинуть килограмм 10.

Помочь в этом деле и сбросить необходимый вес помогут некоторые диеты, причем буквально за 5 дней.

10 кг за 5 дней диета

Диета действует в столь короткий срок, что отсутствует необходимость менять распорядок дня и придерживаться изнуряющей физической активности. Итог в данном случае полностью зависит от рациона женщины. Каждый выбранный способ должен удовлетворять потребностям и быть нацелен на результат не кратковременного характера, а как можно дольше сохранять фигуру.

Диета на 5 дней, меню для похудения на 10 кг

Чтобы похудеть за 5 дней нужно соблюдать следующие условия:

  • придерживаться монодиеты;
  • резко уменьшить количество калорий, поступающих в организм;
  • корректировать метаболизм.

Однообразный и скудный рацион не может служить залогом успеха, так как даже за казалось бы короткий срок – 5 дней, жещина может испытать стресс, основанный на нехватке вкусовых ощущений. Потеря веса из-за этого может затормозиться, так как мозг включает стрессовый режим и запасенная энергия начинает расходоваться в минимальных количествах.

Методика является разгрузочной и сильно влияет на самочувствие. Повторять ее часто нельзя, но для единичного случая она подойдет идеально. Существует множество видов таких экспресс-диет. Условно их разделяют на несколько категорий:

  • В основе лежат продукты, которые легким образом запускаяют естественные процессы очищения пищеварительного тракта. Рацион таких диет собержит максимальное количество овощей, фруктов и молочнокислой продукции.
  • Основываются на частичном голодании. Меню составляется из низкокалорийных продуктов, порции очень маленькие, но употребление их жостаточно частое.
  • Монодиета, основанная на употреблении одного или максимум двух продуктов питания, которые максимально снабжены всеми полезными элементами и витаминами.

Так как любая диета предполагает серьезные ограничения в выборе продуктов питания, то и это сказывается на недостатке поступающих в организм витаминов. Поэтому диетологи рекомендуют во время соблюдения таких диет принимать параллельно поливитаминные препараты.

Какие виды диет существует

Самой распространенной методикой сброса веса можно назвать ступенчатую систему похудения «Лесенка». На протяжении 5 дней нужно придерживаться пятиступенчатой формулы. Каждый новый день – новая идея для меню. Рацион сброса веса по дням, согласно методики «Лесенка»:

  1. За день нужно съесть около 1 кг. яблок, но не меньше. В течение дня нужно пить максимальное количество жидкости (1-2 литра, не меньше). Каждые 2 часа следует пить по 1 таблетки активированного угля. На день должно получится 6 – 8 таблеток.
  2. За день следует выпить 1 литр нежирного кефира и съесть около 600 г творога нежирного сорта. Также следует выпить около 2 литров воды.
  3. Чистая вода в течение дня должна сочетаться с изюмом. Его следует употребить не менее 300 грамм. При этом нужно съесть 2 ст.л. меда и выпить несладкий компот из разнообразных сухофруктов.
  4. Белковый рацион четвертого дня должен включать 500 г. отварного белого мяса и листья салата. Все это запивается большим количеством жидкости.
  5. 200 г. геркулеса, отваренного на воде, фрукты и овощи в свежем виде. Пить также как можно больше чистой воды.

Читайте так же: Кето диета меню на неделю для женщин

Первый день этой диеты идет предварительным этапом. Это своеобразная настройка организма к похудению. В этот день организм сбрасывает шлаки и токсины за счет употребления низкокалорийных продуктов. На данном этапе тело скидывает 1 – 2 кг. веса.

За второй день скидывается примерно столько же килограмм за счет корректировки метаболизма. Третий день предназначен для восполнения потраченных запасов. Четвертый – помогает сжечь лишний жир без вреда для мышечной массы.

На последнем, пятом дне, уходит еще 5 кг.

Диета на 5 дней, меню для похудения на 10 кг

Методика «целебного голодания» также хорошо помогает справиться с лишними килограммами за столь короткий срок. Суть ее по дням состоит в следующем:

  1. Зеленый чай или фреш из свеклы утром, а вечером тушеные овощи без масла и соли.
  2. Выпить не менее 4 литров воды. За один прием нужно выпить не менее 0,5 литра.
  3. Повторяем рацион первого дня.
  4. Повторяем меню второго дня.
  5. Завтрак состоит из травяного отвара. Через час выпивается порция фреша, а обед должен состоять из тушеных овощей. Ужин – небольшая порция капустного салата.

Секреты быстрого худения

Чтобы быстро скинуть лишние килограммы, при этом не навредить своему организму, нужно соблюдать следующие условия:

  • Придерживаться жидкого питания. Уклон в течение дня нужно делать на огуречные, шпинатные или сельдерейные смузи. Завтрак и ужин должен быть обогащен белками. Для этого едят либо белое мясо, либо одно яйцо, либо рыбу.
  • Между последним приемом пищи и утренним завтраком должно пройти не менее 12 часов. Именно в этот период времени происходит активное сжигание жиров, что и приносит долгожданный эффект.

Необходимо высыпаться. Полноценный сон помогает выработке гормона мелатонина , который в ответе за соблюдение суточных ритмов и помогает сбросить лишние килограммы.

  • Желательно вести эти дни усиленную физическую активность. Это будет способствовать быстрому сжиганию жира.
  • В рационе в эти 5 дней должно присутствовать достаточное количество клетчатки. Для этого следует употреблять преимущственно растительную пищу. В зимний период растительные продукты можно замерить клетчаткой в сухом виде. Ее подмешивают в салаты, творог.
  • Хорошо, если выбранная диета имеет один разгрузочный день на минералке или молоке нехирных сортов. Это позволит поддерживать свою фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.

Читайте так же: Самые эффективные диеты для похудения

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях

В домашних условиях можно применять легкие способы похудения без вреда для здоровья:

  • Яблочная диета. В день следует употреблять до 1,5 кг. пресных сочных яблок. Разделить их нужно на 4 трапезы. Чтобы избежать упадка сил, в обед следует състь 100 г. отварной рыбы или белого мяса. В течение всего дня можно побаловать себя не сладким зеленым чаем.
  • Монодиета на огурцах. Состоит в трехразовом приеме пищи с трехчасовым интервалом. Нужно делать салат из огурцов с различной зеленью, заправленный нежирной сметаной. Для избежания нехватки белка утром разрешено съесть 1 вареное яйцо.
  • Диета на овощах. Следует все 5 дней питаться салатом из белокочанной капусты, сырой моркови и сырой свеклы. Можно чередовать ингредиенты, или есть эти продукты по отдельности. Главное, чтобы они не заправлялись сметаной. Можно добавлять лимонный сок или уксус. Для качественного расщипления жиров следует пить очень много жидкости в этот период.

Диета на 5 дней, меню для похудения на 10 кг

Советы

Для интенсивного похудения за столь короткий срок нужно стараться придерживаться белково-углеводной пищи. Чередование должно быть составлено таким образом, что в день приема углеводной пищи белковая должна быть снижена до минимума, и наоборот, при белковой составляющей рациона углеводы должны поступать как можно в меньшем количестве.

Чередование в этом случае не должно происходить длительными этапами. Наилучший вариант чередования следующий:

  • день смешанный (белки и углеводы) – 2 дня белковых – день углеводный;
  • день белковый – день углеводный.

Наличие белковых дней помогает женщине не сорваться и насытить свой организм всеми необходимыми микроэлементами. Диета за 5 дней уничтожает 10 кг избыточного веса за счет того, что белки укрепляют мышечную массу. А для ее поддержания организму нужна дополнительная энергия, которая и начинает сжигать жировые отложения.

В жизни бывают случаи, когда похудеть требуется за максимально короткие сроки на значительное количество килограмм. Сделать это вполне реально.

Причем за 5 дней можно сбросить 10 килограмм вполне легко и без последствий для здоровья.

Женщине только следует соблюдать рекомендации по питанию, хорошо высыпаться, пить много воды и заниматься физическими упражнениями для сброса калорий. При соблюдении этих условий гарантия того что она похудеет, практически 100%.

Диета на 5 дней

Проблема избавления от лишнего веса требует чёткого и грамотного подхода. Всем давно известно, что у каждого организм работает по своему, с учётом индивидуальных особенностей. То, что идеально подходит одному, может быть абсолютно противопоказано другому.

Бывают в жизни ситуации, когда за максимально короткие сроки нужно избавиться от нескольких лишних килограмм. В этом случае идеально подходит 5-ти дневная диета. Благодаря своей непродолжительности она достаточно хорошо переносится. Очень важно вовремя остановиться, и не продлевать диету дольше обозначенного, чтобы не нанести вред здоровью.

Обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом о возможности прохождения вами краткосрочной, но эффективной диеты.

Представленная диета позволяет избавиться от минус 10 кг лишнего веса. Основной принцип питания заключается в употреблении продуктов, которые на генетическом уровне легко воспринимаются человеческим организмом. В рационе должна присутствовать максимально натуральная продукция. Главными компонентами выступают: фрукты, бобовые культуры, сыр, куриное мясо, яйца, овсяная каша.

Разновидности

Существующие разновидности диеты. Если у диеты есть разные виды, описать их все и привести на них ссылки, если они уже есть на сайте.

Показания

5-дневная диета для похудения предназначена для тех, кому за короткие сроки нужно избавиться от лишних 5-7 кг за 5 дней. Отвес может быть и больше, в зависимости от индивидуальных особенностей организма худеющего.

Разрешенные продукты

Предпочтение отдаётся натуральным продуктам, которые легко усваиваются человеческим организмом. Из мясного можно употреблять только куриное филе, из каш – овсянку.

Разрешается есть фрукты и овощи, кроме тех, что содержат большое количество сахара. Можно и бобовые культуры. По утрам и на ужин допускается употребление куриных яиц.

Их напитков можно пить не только чистую газированную воду, но и чёрный чай без добавления молока и сахара.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
овощи 2,5 0,3 7,0 35
зелень 2,6 0,4 5,2 36
капуста 1,8 0,1 4,7 27
картофель 2,0 0,4 18,1 80
фасоль 7,8 0,5 21,5 123
фрукты 0,8 0,3 11,5 56
сухофрукты 2,3 0,6 68,2 286
хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242
варенье 0,3 0,2 63,0 263
сыр 24,1 29,5 0,3 363
курица 16,0 14,0 0,0 190
куриная грудка 23,2 1,7 0,0 114
куриное филе 23,1 1,2 0,0 110
омлет 9,6 15,4 1,9 184
яйца 12,7 10,9 0,7 157
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай черный 20,0 5,1 6,9 152
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Запрещено любое мясо, кроме куриного филе. Из фруктов под запрет попадают финики, бананы и виноград. Нельзя употреблять любые высококалорийные блюда, чипсы, фастфуд и алкогольсодержащие напитки.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
бананы 1,5 0,2 21,8 95
виноград 0,6 0,2 16,8 65
грибы 3,5 2,0 2,5 30
орехи 15,0 40,0 20,0 500
цукаты 2,0 1,0 71,0 301
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
чипсы банановые 2,3 33,6 50,7 519
каши 3,3 1,2 22,1 102
овсяная каша 3,2 4,1 14,2 102
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
булочки 7,2 6,2 51,0 317
калач 7,9 0,8 51,6 249
лаваш 8,1 0,7 57,1 274
пончик 5,6 13,0 38,8 296
рогалик 7,9 10,8 57,2 357
зефир 0,8 0,0 78,5 304
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
тесто 7,9 1,4 50,6 234
мороженое 3,7 6,9 22,1 189
торт 4,4 23,4 45,2 407
шоколад 5,4 35,3 56,5 544
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0
кисломолочные продукты 3,2 6,5 4,1 117
молоко 3,2 3,6 4,8 64
кефир 3,4 2,0 4,7 51
сливки 2,8 20,0 3,7 205
ряженка 2,8 4,0 4,2 67
йогурт 4,3 2,0 6,2 60
творог 17,2 5,0 1,8 121
свинина 16,0 21,6 0,0 259
телятина 19,7 1,2 0,0 90
баранина 15,6 16,3 0,0 209
кролик 21,0 8,0 0,0 156
оленина 19,5 8,5 0,0 154
ягнятина 16,2 14,1 0,0 192
лосятина 21,4 1,7 0,0 101
козлятина 18,0 16,0 0,0 216
мясо яка 20,0 3,5 0,0 112
бекон 23,0 45,0 0,0 500
ветчина 22,6 20,9 0,0 279
буженина вареная 16,4 18,3 1,0 233
котлеты 16,6 20,0 11,8 282
колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
колбаса печеночная домашняя 15,0 22,0 0,0 258
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
шпикачки 10,0 33,0 0,0 337
утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364
дичь 34,0 6,5 0,0 200
рыба 18,5 4,9 0,0 136
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир куриный 0,0 99,7 0,0 897
жир рыбий 0,0 100,0 0,0 902
абсент 0,0 0,0 8,8 171
бренди 0,0 0,0 0,5 225
бурбон 0,0 0,0 0,4 235
вермут 0,0 0,0 15,9 158
вино белое сухое 0,1 0,0 0,6 66
вино красное кагор 0,0 0,0 16,0 147
виски 0,0 0,0 0,4 235
водка 0,0 0,0 0,1 235
грог 0,0 0,0 0,0 220
джин 0,0 0,0 0,0 220
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пунш 0,0 0,0 30,0 260
ром 0,0 0,0 0,0 220
саке 0,5 0,0 5,0 134
сидр 0,2 0,3 28,9 117
текила 1,4 0,3 24,0 231
чача 0,1 0,1 0,5 225
шампанское 0,2 0,0 5,0 88
кола 0,0 0,0 10,4 42
кофе 0,2 0,0 0,3 2
лимонад 0,0 0,0 6,4 26
миринда 0,0 0,0 7,5 31
пепси 0,0 0,0 8,7 38
спрайт 0,1 0,0 7,0 29
тоник 0,0 0,0 8,3 34
фанта 0,0 0,0 11,7 48
компот 0,5 0,0 19,5 81
сок 0,3 0,1 9,2 40
* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты на 5 дней (Распорядок питания)

День первый

  • овсяная каша;
  • стакан чёрного чая без добавления сахара и молока.
  • порция бульона, сваренного на курице;
  • чёрный чай;
  • ломтик чёрного хлеба из пшеницы.
  • бутерброд из пшеничного хлеба с добавлением сливочного масла;
  • стакан чёрного чая.

День второй

  • овсяная каша;
  • стакан чёрного чая.
  • 2 отварных яйца;
  • кусочек пшеничного хлеба с добавлением сливочного масла.

День третий

  • 2 столовые ложки варенья;
  • стакан чёрного чая.
  • отварное куриное филе;
  • стакан чёрного чая.

День четвёртый

  • овсяная каша;
  • стакан чёрного чая.
  • омлет из трёх куриных яиц.

День пятый

  • бутерброд из пшеничного хлеба с добавлением ломтика сыра и сливочного масла;
  • стакан чёрного чая.
  • отварное куриное филе;
  • стакан чёрного чая.
  • 2 отварных картофеля;
  • стакан чёрного чая.

При срыве

В случае срыва диету продолжать не стоит. Рекомендуется выдержать двухнедельный перерыв, дать организму частично восстановится после стрессового питания, и при хорошем самочувствии, можно снова начать диету с первого дня по представленному меню.

Выход из диеты

Строгая диета на 5 дней является низкокалорийной, поэтому выходить из неё надо постепенно, чтобы не нанести вред работе пищеварительного тракта. При резкой смене рациона питания ферментативная система может оказаться неготовой для переваривания большего объёма пищи и привести к обострению хронических заболеваний ЖКТ.

В рацион нужно постепенно вводить другие сорта мяса, помимо привычного куриного филе. Будет лучше, если начать с говяжьего бульона, лёгких отбивных, мясных микс-салатов. Следите, чтобы в течение первых двух недель суточный рацион не превышал 1600 кКал, иначе потерянные 9 кг за 5 дней вернуться с лихвой.

По прежнему старайтесь воздерживаться от употребления алкогольсодержащих напитков, которые сами по себе являются высококалорийными, а также предполагают параллельное употребление блюд и продуктов с высокой калорийностью. Откажитесь от фастфуда. Старайтесь больше двигаться, гимнастика и лёгкие кардиотренировки помогут привести в тонус мышечную систему, которая могла ослабнуть за время строгой диеты.

Противопоказания

Для детей

Такая строгая диета противопоказана к применению у детей. Для данной категории лиц больше подойдут диеты, направленные на правильное, здоровое питание, которые являются продолжительными и способны выработать правильные вкусовые привычки. Например, диета для подростков.

При беременности и лактации

Пятидневная диета «минус 6 кг» точно противопоказана при лактации и в период вынашивания беременности.

Плюсы и минусы

  • быстрый результат;
  • гарантированное похудение;
  • краткосрочность.
  • риск для здоровья
  • чувство голода;
  • потерянные килограммы возвращаются при неправильном выходе из диеты;
  • наличие противопоказаний;
  • требуется консультация врача;
  • невозможность продлить диету более 5 дней.

Похожие диеты

Диета 5 на 5.

Важные условия

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, т.к. представленный рацион питания является достаточно жёстким и может нанести непоправимый вред здоровью.

Старайтесь ограничиться разрешёнными 5 днями, даже если вас радует результат, вы хорошо переносите диету, и вам хочется продолжить. Соблюдение диеты дольше разрешённого времени может негативно сказаться на работе иммунитета и всего организма в целом, привести к сбоям в работе гормонального фона, полностью изменить метаболизм.

Советы

Во время диеты постарайтесь ограничить себя от тяжёлых физических нагрузок. Приветствуются пешие лёгкие прогулки, гимнастика и кардиотренировки для поддержания в тонусе мышечной массы, которая на диете очень страдает, ввиду того, что организм в стрессовой ситуации берёт гликоген из мышечной ткани.

Быстро Сбросить минус 5 кг за 3 дня — Самая результативная диета

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня и сохранить заряд сил и энергии? Возможно ли это?

Ситуация, когда очень нужно постройнеть за 3 дня до важного события, знакома большинству представительниц прекрасного пола. При этом многие голодали, пили мочегонное и слабительное, ходили в парилку и т. д.

Однако в итоге потом ощущали слабость и головокружение, а первый кусочек пищи или глоток спиртного на этих долгожданных мероприятиях вызывали страшную тошноту. Разбираемся в вопросе быстрого снижения веса без вреда для Вашего здоровья.

экспресс диета 3 дня минус 5 кг

мой домашний секрет похудения

Общие правила экспресс диет

Есть большое количество экстремальных экспресс диет, рекомендующих, как быстро похудеть на 5 кг. С их помощью реально быстро можно избавиться от 2–5 кг за 3 дня, при условии, что эти килограммы действительно лишние!

К выбору монодиеты для быстрого похудения нужно подходить с трезвым рассудком, чтобы не навредить своему организму.

Читайте 7 правил по результативному снижению веса , без которых нереально осуществить такие планы:

  1. Наличие реального избытка в весе, иначе ничего путного из затеи похудеть не выйдет.
  2. Сброс веса должен быть постепенным, даже если нужно быстро и эффективно похудеть, поскольку организму нужно времени для адаптации во избежание стресса.
  3. Избегать срывов, мотивируя себя и переключая внимание на интересные дела, что сдержит от соблазна что-нибудь съесть.
  4. Очень важно в любой жёсткой диете грамотный вход и выход из неё.
  5. Нельзя садиться на экстремальную диету при склонности к депрессиям, наличии диабета, болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  6. Для достижения максимума эффекта монодиета должна совмещаться с пробежками или кардиоупражнениями.
  7. Хорошо будет в такой период посещать баню или сауну, которые также способствуют активному похудению.

Детально познакомившись с каждой из методик, вы интуитивно выберете наиболее подходящую для похудения именно вам.

Если остро стоит вопрос, как похудеть за три дня, вам будут полезны:

  • разгрузочная монодиета;
  • диета на соках;
  • на молоке и зелёном чае;
  • на гречке и зелёном чае.

При этом пятидневная диета — наиболее оптимальна. Похудеть за 5 дней на 5 кг вполне реально и проще, и при этом необязательно изнурять себя строжайшими ограничениями. Такая диета будет кстати для тех, кто хочет привести себя в надлежащую форму после праздничных застолий.

Её суть — в разбивке продуктов питания на дни. День сидим только на мясе, день — на овощах, день — на фруктах, день — на злаках и день — на кефире. Главное здесь — не смешивать разные продукты в дневном меню и придерживаться последовательности.

Советы, как похудеть за 2 дня на 5 кг, можно найти в блогах многих шоу-звёзд. Публичные люди утверждают, что часто пользуются такими экспресс-диетами. Диета для похудения на 5 кг поможет сбалансировать работу кишечника и убрать несколько ненавистных килограммов.

Замечательный результат даёт следующий рацион: на завтрак — зелёный чай и овощной салат; на обед — куриное филе с небольшим количеством бобов; на ужин — стакан воды + 1 ч. л. мёда и столько же сока лимона.

Результативные способы для похудения за 3 дня

Нужно помнить, что быстрые диеты для похудения за 3 дня на 5 кг запрещены тем, кто имеет проблемы с желудком, печенью, поджелудочной железой, артериальным давлением. Также диеты противопоказаны и во время беременности.

Кроме того, важно осознать и то, что похудеть за 3 дня можно, избавившись только от лишней воды и зашлакованности организма, а чтобы убрать жир, времени уйдет намного больше. Поэтому экспресс-диета — это метод или только для экстренных случаев или для периодической чистки организма.

Если перед вами стоит цель похудеть, сохранив здоровье, замечательно подойдёт разгрузочная монодиета.

Она основана на том, чтобы в течение 3 дней раздельно питаться только определёнными продуктами (телятина, рыба, гречка, рис, кефир, овощи, фрукты). Какие продукты выбрать, вы можете решить сами, исключив из списка картошку, виноград и бананы из-за их высокой калорийности.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Важно только целый день есть всего один продукт. Например:

  1. 1-й день — куриное филе без специй и соли,
  2. 2-й — огурцы,
  3. 3-й — обезжиренный кефир.

При помощи такой разделения питания за 3 дня можно в среднем похудеть в домашних условиях на 5 кг.

Правильное однодневное голодание

Еще одна эффективная методика — однодневное голодание. Но следует помнить, что любое голодание — это стресс для организма, и основное правило при нём — это правильная подготовка и корректный выход.

жестокая диета 3 дня минус 5 кг

Дни Пищевое поведение
1-й день — подготовка. При этом мы готовим организм к голоданию, разгружая и освобождая его от шлаков и застойных явлений. Для этого оставляем в меню только варёные или запечённые овощи, зелёный чай и отвары трав.
2-й день — непосредственно голодание. Допустимым является лишь питье чистой негазированной воды. В этот день её нужно выпить от 3 до 4 литров.
3-й день — выход. За сутки голодания желудок уменьшается в объёме, вес снижается. Однако будет правильным третий день питаться тоже только варёными или печёными овощами и фруктами. Далее можно вернуться к привычному, сбалансированному питанию.

Однократное однодневное голодание (с правильным входом и выходом из него) поможет лишиться от 3 до 5 кг, а повторяя процедуру ежемесячно, вы сможете очистить организм и стабилизировать вес.

Экспресс-очищение организма

Диета, а тем более экспресс-методы похудения — это не только ощутимая физическая нагрузка на весь организм, но еще и сильнейший стресс для психического состояния. Поэтому для многих такое похудение превращается в определённо невыполнимую миссию.

В связи с этим часто девушки зачастую интересуются вопросом, как похудеть за 1 день на 5 кг в домашних условиях, не сидя на диетах. В этом случае решение проблемы состоит в тщательном очищении желудочно-кишечного тракта и выведении лишней жидкости.

результативная диета на 3 дня

Первый такой экстремальный метод похудения заключается в двухразовом приёме слабительных средств. Принимаются они сразу после сна и во время обеда. При этом в течение дня через каждый час нужно выпивать около 2 стаканов чистой негазированной воды или чая для похудения, также содержащего средства с послабляющим эффектом.

Еще один эффективный способ, как похудеть за один день на 5 кг — обезвоживание с помощью мочегонных препаратов и травяных настоев. В результате частичного обезвоживания организма, избавление от 5 килограммов также вполне реально.

Однако нужно помнить, что при таком «похудении» сброшенный вес вернётся практически сразу, стоит только чего-нибудь попить или поесть.

Поэтому высокую эффективность в однодневной борьбе с весом дает только комплексный подход. Он включает в себя:

  • абсолютный отказ еды и жидкости;
  • приём слабительных и мочегонных средств;
  • обязательное двухчасовое посещение бани или сауны для усиления повышения потоотделения

Результаты этого метода впечатлят: на весах увидите сброс веса до 5 кг, а в зеркале вместо ненавидимого живота прорисуется пресс.

Однако этот подход к похудению за день может применяться лишь в случае идеального здоровья. Впрочем, и в этом случае за впечатляющий эффект придется расплатиться плохим настроением, нездоровым цветом лица, а также быстрым возвратом килограммов при переходе на обычный рацион.

Чтобы тело всегда было стройным и подтянутым, а мышцы в тонусе, стоит пересмотреть свой рацион питания целиком. Переход на здоровое сбалансированное питание и повышение физической активности способствуют и снижению веса, и улучшению самочувствия, и увеличению продолжительности жизни в целом.

Как быстро похудеть на 10 кг за 5 дней без вреда для здоровья?

Возможно ли быстро похудеть за 5 дней на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья? Да, это реально! Однако подходить к выбору такой диеты нужно разумно, иначе по её окончании вместе с потерей веса можно получить еще и гастрит, панкреатит, серый цвета лица, нервные расстройства и многие другие проблемы.

быстрое похудение в домашних условиях 10 кг за 5 дней

Скоростное похудение: все За и Против

Почти каждая представительница прекрасного пола сталкивалась хоть раз в жизни с ситуацией, когда надо похудеть в максимально короткие сроки. И тогда перед нами встаёт вопрос: как быстро похудеть в домашних условиях?

мой домашний секрет похудения

В рамках ограниченного времени итог будет полностью зависеть от рациона. Коррективы распорядка дня и увеличение физнагрузки просто не успеют сработать в такой малый временной промежуток.

Задаваясь вопросом, как очень быстро похудеть на 10 кг, необходимо выбрать диету, максимально подходящую именно вам. При этом её эффективность должна быть не только в сбросе килограммов без вреда для организма, но и в сохранении результата.

Результативность можно получить на трех методиках:

  1. использование монодиет;
  2. резкое уменьшение поступающих с пищей калорий;
  3. коррекция общего метаболизма.

Предположение, что однообразный, скудный рацион, является залогом успеха в сбросе килограммов, изначально ошибочно. Ведь 5 дней — довольно длительный срок для ограниченного рациона питания, из-за чего повышается вероятность срыва.

Активная потеря веса в первые дни рискует затормозиться из-за того, что мозг может включить стрессовый режим для организма и наложить табу на расход запасённой энергии. Это может обернуться и провалом в похудении, и вдобавок ещё и плохим самочувствием в сочетании с упадком сил.

диеты для быстрого похудения

Поэтому, даже имея достаточную мотивацию на быстрое похудение, старайтесь оценить как возможности силы воли, так и риски для организма.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Популярные диеты для быстрого похудения являются хорошим толчком для дальнейшей потери веса, но нужно помнить, что все экстремальные диеты способствуют быстрому возврату утраченных килограммов. В связи с этим очень важно, выйдя из подобной диеты, контролировать рацион и в дальнейшем, перейдя на сбалансированное питание.

Диета для быстрого похудения «Лесенка»

В решении задачи, как срочно похудеть на 10 кг, придёт на помощь система «Лесенка». Суть её проста: 5 дней — 5 ступенек к обновлённой фигуре. В этой системе каждый день — это новая ступень со своим рационом.

Этап Сброс Рацион
1-й день — очищающий, помогающий усилить действие последующих этапов. Он настраивает организм на сжигание запаса калорий. За этот день организм избавляется от шлаков и токсинов, что ведёт к потере 1–2 кг. В этот день в рационе 1 кг яблок. Также нужно активно пить воду (1–2 л) и принять 6–8 таблеток активированного угля (1 таб. каждые 2 часа).
2-й день — восстановительный. Его предназначение корректировка метаболизма, что просто необходимо для здорового похудения. Из-за низкой калорийности рациона в этот день последует сброс еще 1–2 кг. За день требуется выпить 1л нежирного кефира и съесть примерно 600 г нежирного творога. Питьевой режим как и в первый день.
3-й день — энергетический. Пополняются запасы растраченной в первые два дня энергии. За этот день уйдёт 1–1,5 кг. Рацион этого дня включает 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, несладкий компот из сухих фруктов и уже привычную чистую воду.
4-й день — строительный. Цель его: помочь организму сжечь максимум жировой ткани без вреда для мышечной. Однако и в этот день сброс веса продолжается, и вы потеряете еще 1–1,5 кг. В этом поможет белковая пища, ведь похудение — это стресс, который затормаживает многие жизненные функции. Рацион белкового дня: 500 г отварного белого мяса с листьями салата и вода.
5-й день — жиросжигающий. В этот день потеря веса 1–3 кг. В нём акцент стоит на клетчатке, которая отлично утоляет голод. А на её переваривание организм будет растрачивать очень много энергии. Причём в условиях нехватки гликогена после первых дней диеты энергия будет вырабатываться именно из жира. Рацион последнего дня: 200 г геркулеса на воде, свежие фрукты и овощи. И не забывайте о воде.

За 5 дней результат — минус 10 кг веса. Для мотивации можно нарисовать пятиступенчатую лесенку и отмечать на её ступеньках итоги каждого дня. Эта система похудения проста и полезна. После перерыва на 2-3 недели (при условии правильного питания) курс диеты можно повторить.

Другие варианты сброса веса за 5 дней

Существуют и другие эффективные диеты для экстремального сброса веса. К примеру, похудеть быстро поможет целебное голодание . Его суть не в категоричном отказе от еды, а в чередовании обычных и «голодных» дней. Выглядит это так.

  1. День первый: завтракаете зелёным чаем или фрешем из свеклы, а в течение дня едите тушёные без масла и соли овощи.
  2. День второй: только 4 л очищенной воды, однако за раз выпивать не более 0, 5л.
  3. День третий: повтор первого дня.
  4. День четвёртый: повтор второго дня.
  5. День пятый: завтракаете травяным отваром, спустя час выпиваете порцию фреша, обедаете тушёными овощами, а ужинаете капустным салатом.

Для быстрого похудения на 10 кг за неделю может помочь и яблочная диета . На день потребуется 1,5 кг пресных сочных яблок, которые делятся на 3–4 трапезы. Чтобы избежать упадка сил, в обед можно съесть 100 г отварного белого мяса или рыбы. Разрешён и несладкий зеленый чай.

Еще один быстрый способ похудеть — монодиета на огурцах . Она предполагает трёхразовый приём пищи с интервалом в три часа. В 12 часов, в три пополудни и в шесть вечера нужно есть салат из огурцов с зеленью. Заправляют его нежирной сметаной. Чтобы избежать нехватки белка, можно съедать 1 вареное яйцо.

Монодиета на огурцах поможет не только быстро и эффективно сбросить вес, но и наладить обменные процессы.

5 секретов быстрого похудения

На просторах Интернета найдутся самые невероятные теории, к примеру: как похудеть за 3 дня на 10 кг либо вообще за один день! Однако это нереально. Ведь даже голодая и используя мочегонное, слабительное и очищение кишечника, потерять за этот срок удастся всего 4–5 кг.

Оптимальными являются пяти- или 7-дневные диеты для похудения. Но чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях, и вес не вернулся, важно придерживаться нескольких правил.

  1. Идеальным способом насыщения организма микроэлементами является жидкая пища. Здесь в течение дня уклон нужно сделать на огуречные, шпинатные или сельдерейные смузи. Завтрак и ужин нужно обогащать белком в виде белого мяса, рыбы или яиц.
  2. Между ужином и завтраком должен соблюдаться 12-часовой интервал. После ужина организм еще около 8 часов переваривает пищу, а далее происходит активное сжигание жиров. Поэтому соблюдение этого интервала обязательно.
  3. Также необходим полноценный сон, во время которого организм продуцирует гормон мелатонин, отвечающий за соблюдение суточных ритмов и помогающий худеть.
  4. Чтобы разогнать обмен веществ и сжечь как можно больше калорий потребуется увеличение физической активности: зарядка, пробежки, фитнес, танцы и т. д.
  5. Еще один залог успешного похудения: наличие в пище достаточного количества клетчатки. Если вы не любитель растительной пищи, можно ввести в свой рацион клетчатку в сухом виде, просто подмешивая её в салаты, творог и т. д.
  6. Один разгрузочный день в неделю на минералке либо нежирном молоке позволит поддерживать свою фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.

Нервное напряжение также тормозит процесс похудения. Поэтому нужно гулять, слушать музыку, общаться с друзьями и делать то, что поднимает вам настроение (кроме еды).

Источники:

https://body-bomba.ru/diety/pyatidnevnaya-dieta.html
https://gdp52.ru/simptomy/dieta-na-5-dnej-menyu-dlya-pohudeniya-na-10-kg.html
https://ktostroynee.ru/metodiki/ves/kak-bystro-pohudet-na-5-kg-za-3-dnya
https://ktostroynee.ru/metodiki/ves/kak-pohudet-za-5-dnej-na-10-kg-domashnih-usloviyah

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector