Диета с которой реально похудеть

Содержание скрыть

Диеты которые реально помогают похудеть

На улице сейчас жаркий апрель, а значит, уже не за горами пляжный сезон. Пора заняться своим телом, чтобы влезть в любимые джинсы или без стеснения гулять по городу в коротких шортах. Но как же быть с майскими праздниками? Что нужно сделать, чтоб не поправиться, а, наоборот, похудеть в грядущий сезон шашлыков?

Важно выбирать диету не наугад и не по желанию, а брать в учёт состояние вашего здоровья. В народе популярностью пользуются разные монодиеты, белковая, гречневая и кефирная диеты. Также, если искать в Интернете по фразе «диета эффективная для похудения за месяц», то можно наткнуться на всяческие диеты знаменитостей. Так что нужно выбрать, чтобы убрать бока и живот, не причиняя вреда здоровью? И как выглядят диеты которые реально помогают похудеть Давайте приступать к рассмотрению.

Могу ли я похудеть за месяц?

Могу ли я похудеть за месяц?

Диетологи говорят: похудеть в домашних условиях за 30 дней можно! За неделю в организме сжигается до 900 граммов жира, выходит, за месяц вы можете запросто сбросить от 4 до 5 килограммов. «Быстрая» диета подразумевает потерю 20-30 килограммов за тот же срок при помощи сильных ограничений в пище и слабительных средств. Такой режим питания, как правило, никакого положительного воздействия на организм не оказывает, зато наносит здоровью непоправимый ущерб.

Для того чтобы диета приносила пользу, необходимо тратить на физическую активность больше энергии, получаемой из пищи. То есть следует употреблять меньше калорий и интенсивно заниматься спортом.

Как похудеть за месяц?

Как похудеть за месяц?

Если читать внимательно предыдущий раздел статьи, то с трудом верится, что ваш знакомый человек сумел сбросить целых 3 килограмма за неделю. Но всё же это реально. Правда, это результат активных тренировок, которые сжигают не жир, а накопленный в мышцах гликоген. Мышечной ткани остаётся всё меньше, жир никуда по-прежнему не девается. Вес вернётся на свою начальную отметку после таких экспериментов с похудением, а мышечная ткань на проблемных участках сменится жировой. Результат — дряблое и слабое тело. Оно вам нужно?

Основные принципы здорового похудения

Основные принципы здорового похудения

Важно контролировать свой вес и помнить о предельной цифре — до 3-4 килограммов в месяц. Тогда и только тогда фигура сохранится надолго, без какого-либо вреда.
Новые 6 заповедей — специально для худеющих!

Питание должно быть сбалансированным. Нельзя силой принуждать своё тело голодать.
После 6 часов вечера не стоит есть, а лучше ограничиться стаканом обезжиренного кефира или йогурта.

Человек на три четверти состоит из воды, поэтому в день нужно выпивать 1,5-2 литра воды.

Хлеб, пироги, пончики и другие хлебобулочные изделия — явно не те продукты, которые должны быть в диетическом рационе.

Употребляйте ту пищу, которая богата витаминами. Это овощи, фрукты, орехи и так далее.
Не лишним будет разок-другой в неделю устроить себе разгрузочный день и подсчитать калории. Нормальное количество их употребления равняется 1200 кКал в сутки.

О занятиях спортом

Процесс похудения ускорится, если к делу подключить физические нагрузки. Начинать нужно с минимума, постепенно увеличивая интенсивность тренировок.

Диеты которые реально помогают похудеть за месяц

На просторах Интернета вы найдёте массу «полезных» ссылок на диеты, которые предлагают сбросить от 20 килограммов за месяц. Но мы-то с вами уже знаем, что это — чистой воды надувательство, верно? Лучше обратить внимание на те диеты, что не только приведут в порядок фигуру, но и помогут очистить организм от шлаков.

Убираем живот за месяц

Убираем живот за месяц

Наладить работу пищеварительной системы, убрать излишки жира с талии и сделать животик красивым и стройным сможет вот такая диета. Внимание! Чтобы режим питания реально сработал, необходимо срочно прекратить употребление алкогольных, табачных, сладких и жирных изделий, которые всегда перво-наперво выводят из строя функционирование желудка.

Рацион для идеального живота:

  • зерновые культуры;
  • бобовые, огурцы, яблоки, зелень, всевозможные крупы;
  • рыба, мясо курицы, орехи, яичный белок;
  • лёгкие салаты из овощей на оливковом или растительном масле;
  • фрукты и ягоды.

Данная диета основана на употреблении большого количества белков и клетчатки. Утром лучшая еда — это нежирный творог или йогурт, варёные яйца, овсяная каша или же салат из фруктов. Сытным и вкусным обедом для вас станет тарелка овощного супа, отварная рыба либо куриная грудка. Отужинать можно салатом, творогом, обезжиренным кефиром или, к примеру, варёными креветками. Питание должно быть лёгким и разнообразным. Не забывайте о витаминах — овощи и фрукты нужно кушать каждый день.

Диета «Любимая»: прощаемся с боками

Даже самые интенсивные тренировки, увы, не помогут избавиться от жировых складок на боках. В таком случае спасёт ситуацию одна очень популярная диета. Её продолжительность — 1 неделя.

«Расписание» довольно простое:

  • первый день — суповой: кушаем супы на основе лука, сельдерея, томата либо же авокадо;
  • второй день — фруктовый: чтобы насытиться и держаться в тонусе, ешьте яблоки, киви, грейпфруты и апельсины;
  • третий день — кефирный: около полутора литра кефира в день очистят тело от шлаков и всякого прочего «мусора»;
  • четвёртый день — белковый: здесь, кажется, всё сказано уже в названии;
  • пятый день — снова суповой: теперь кроме супов разрешается пить ещё и свежевыжатые соки, морсы из кислых ягод;
  • шестой день — овощной: едим зелень и питательные овощи, такие как картофель, морковь и прочие;
  • седьмой день — последний и самый разнообразный: в пищу употребляются фрукты, овощи, отварная рыбка.

В Интернете есть очень много отзывов об этой диете. В большинстве случаев эти отзывы, разумеется, положительные. Также она широко разрекламирована на тематических форумах, блогах и в социальных сетях. Людям нравится такой режим питания потому, сто его изюминка — простота, понятность и быстрота действия. Эффект, как говорится, налицо. Так попробуйте и вы!

Диета «6 лепестков»: мини-календарь питания

Как заявляет создатель этой методики, вся суть её и эффективность заключается в таком себе подобии отрывного календаря для худеющего. Чтобы цель диеты была постоянно перед глазами, вам нужно нарисовать цветок с шестью лепестками, на каждом из которых требуется написать следующее:

  • первый день — рыбный;
  • второй день — овощной;
  • третий день — куриный;
  • четвёртый день — злаковый;
  • пятый день — творожный;
  • шестой день — фруктовый.

По истечении дня отрывайте или зачёркивайте соответствующий лепесток и на его обратной стороне записывайте результат, достигнутый вами за день. Рацион дней во многом похож на предыдущую диету.

Обыкновенно и конгениально, как говорил Остап Бендер! Лично для меня эта диета стала настоящей находкой, ведь я постоянно забываю о своём режиме питания и вспоминаю только тогда, когда наедаюсь до отвала. А цветок меня сдерживает. В общем, я рекомендую.

Также эта диета многим полюбилась из-за того, что отсутствует необходимость тщательного контроля и подсчёта калорий. Закончились лепестки — недельку отдохните, а потом снова нарисуйте новый цветок. Делайте так, пока не достигнете желаемого результата. Пить во время этой диеты нужно негазированную воду либо же зелёный чай без сахара.

Гречневая диета

Этот режим питания является одним из самых трудных и рискованных методов корректирования фигуры. Используя такой способ, вполне реально сбросить даже до десяти килограммов за месяц. Гречка может употребляться в сочетании с сухофруктами, кефиром, яблоками или авокадо — вариаций много. Здесь уже всё зависит от вашего усмотрения.

Для начала стоит проверить, не будет ли организм бунтовать против этого режима. Устройте себе своеобразный тест в виде разгрузочного дня и наблюдайте за реакцией тела. Удалось ли похудеть? Устраивает ли результат? Тогда вы можете смело продолжать придерживаться этой диеты.

Гречка для похудения готовится так: один стакан гречки заливаем кипятком и оставляем настояться на целую ночь. Обязательно готовить крупу без добавления соли, сахара и масла.

Белковая диета

Данная диета хороша тем, что вы не чувствуете голод, зато из тела уходят все лишние килограммы. Необходимо съедать ежедневные порции пищи с большим количеством белка. Это мясо и рыба. Но можно иногда для разнообразия есть овощи и фрукты.

Во время соблюдения белковой диеты ни в коем случае нельзя употреблять мучные продукты, особенно сладкую выпечку с дрожжами из муки высшего сорта, кондитерские изделия, в которых содержится рекордное количество жиров, и картофель — наиболее калорийный корнеплод и вообще самый насыщенный жирами овощ.

Также нельзя пропускать время приёма пищи, поскольку организм постоянно нуждается в полезных веществах и энергии. Следует придерживаться одного и того же рекомендованного графика всё время.

Каждый приём пищи в белковой диете должен состоять только из одного предписанного режимом продукта. Вот и список этих продуктов:

  • 4-6 яичных белка или 2 целых яйца;
  • сотня граммов отварной говядины, которая может также быть приготовлена на паровой бане;
  • двести граммов нежирного творога;
  • двести граммов варёного куриного филе;
  • триста граммов морепродуктов;
  • двести граммов рыбного филе;
  • один стакан обезжиренного йогурта.

Когда делаете салат, нельзя добавлять в еду майонез или сметану. Блюда следует заправлять лимонным соком, соевым соусом либо же уксусом. Также можете попробовать популярный ныне хумус — заменитель майонеза — получается и вкусно, и не калорийно!

Итак, какие же выводы мы можем сделать?

Итак, какие же выводы мы можем сделать?

Говоря о похудении, мы забываем о том, что на вкус и цвет все фломастеры разные. Кому-то нравятся худые люди, а кому-то полные. Кто-то своим внешним видом очень даже доволен и получает удовольствие сам от себя, а кто-то из дому не может выйти без стыда и ненужных угрызений совести. Начиная придерживаться диеты, подумайте о возможных последствиях. Хотя негативного влияния можно избежать, если заниматься спортом, а также соблюдать меру.

И последнее. Помните, что любая диета бессмысленна без тренировок. Регулярно занимаясь, вы и не заметите, как приходите в отличную физическую форму день ото дня. Жир легче мышц. Весы могут показывать совершенно иную цифру, чем видится и ощущается. И есть ли смысл тогда в диете, если зеркало показывает стройное, красивое и подтянутое тело?

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц

Читатели часто задают диетологам вопросы: как убрать живот за месяц, есть ли диеты, которые реально помогают похудеть за такой короткий период? Информации о методах похудения много, но не все специалисты, давая рекомендации, упоминают о последствиях для здоровья и о риске набрать еще больше кг после окончания диеты.

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц

Можно ли похудеть за 30 дней

Диетологи утверждают, что для похудения в домашних условиях, человек должен набраться терпения, поскольку длительность процесса превышает один месяц. Все зависит от того, насколько килограммов вы хотите похудеть и от индивидуальных параметров строения фигуры.

  • Советуем почитать: как похудеть в домашних условиях

За месяц можно быстро похудеть на 4–5 кг без вреда для организма , поскольку максимальный показатель сжигания жира составляет 900 г за неделю.

похудеть за месяц

Чтобы сжечь подкожный жир на проблемных участках недостаточно считать калории в меню или приступить к изнурительному голоданию.

«Экстремальные» диеты быстрого похудения на 20–30 кг предлагают прибегнуть к употреблению слабительных средств и ограничить питание только овощами или обезжиренным кефиром. Испытав такой стресс, ваш организм будет запасать жир еще интенсивней на случай наступления грядущего голода.

Успешное и безопасное похудение – это затрата большего количества энергии, чем получает организм. Так организм расходует ранее накопленный жир. Чтобы избавиться от проблемы лишнего веса откорректируйте питание, уменьшив количество употребляемых калорий, и займитесь спортом. Пока вы сидите на диете, необходимы физические нагрузки, чтобы вы сжигали подкожный жир, а не теряли массу за счет мышц.

Что делать, чтобы похудеть за месяц

Вы можете услышать, что кто-то из знакомых смог избавиться от 3 лишних кг за 1 неделю. Когда человек в постоянном движении, регулярно посещает тренажерный зал, такое кардинальное похудение реально. Но половина потерянного веса – это не жир! Сочетание диет и активных тренировок приводит к сжиганию ресурсов гликогена, накопленного в мышечной ткани.

Правильное питание, активный образ жизни, тренировки в зале – все это в комплексе вызывает выведение «мусора» из организма, скопившегося из-за ранее несбалансированного рациона, ведь шлаки также имеют свою массу.

Из-за распада гликогена начинается сжигание мышечной ткани. В конце первой – второй недели испытания диет и физических нагрузок, вы сможете избавиться от 3 килограммов, при этом удастся сжечь лишь 800 гр жира. Зависимо от количества воды и накопленных шлаков в организме человека, этот показатель отличается. В последующие недели поддержания диеты, вы сбросите не более 1 кг, даже выполняя интенсивные физические нагрузки.

За 4 недели применения диеты вы сможете избавиться от 5–7 кг избыточного веса, а за полгода – сжечь 25–30 кг жира.

Строгие диеты, которые пропагандируют несбалансированное питание или голодание, приводят к тому, что человек по ее окончанию набирает еще больше лишних кг. После диеты избыточный вес возвращается, но вместо мышечной ткани образуется жир!

Авторы диет с девизом: «Как похудеть на 30 кг?» обещают вам, что после испытания диеты вы будете покупать одежду на 6 размеров меньше. Но ведь это «половина человека»! Подумайте, реально ли это? Похудеть за месяц без негативных последствий для здоровья более чем на 10 кг в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству или употреблению медикаментов, таких результатов не достичь.

Как соблюдать диету без вреда для здоровья

Чтобы избавиться от лишних килограммов и закрепить результат выбранной диеты, приступайте к правильному похудению, соблюдая принципы здорового питания в домашних условиях.

как соблюдать диету

Контролируйте темп похудения. Не забывайте о том, что допустимая цифра потери веса составляет 3 – 4 кг за месяц. Никаких изнурительных диет и разрекламированных таблеток! Так вы добьетесь устойчивого результата после диеты и не нанесете вреда организму.

Здоровое сбалансированное питание. Если хотите иметь стройный живот и бока без жировых складок, подойдите к программе похудения ответственно, не поддаваясь на соблазн съесть что-то сладкое и высококалорийное.

  • Не принуждайте организм к голоданию;
  • Питание после 18 часов может быть только в виде стакана нежирного кефира;
  • Забудьте о полуфабрикатах и заменителях; равняется 1,5 – 2 литрам воды, не учитывая чая, кофе или других напитков; исключает из употребления хлебобулочные изделия из муки высшего сорта (сладкая выпечка);
  • Питание должно быть насыщено витаминами, поэтому употребляйте много овощей и фруктов;
  • Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день для желудка;
  • Подсчитывайте калории. Ежедневное питание составляйте из расчета, что норма употребленных калорий – 1200 кКал в сутки.

Калории распределяются по формуле, которая предполагает прием в пищу белков, жиров и углеводов, необходимых для здорового рациона. Записывая все блюда, что употребляете на протяжении 1 недели, вы выясните, какие калории лишние.

Повышайте эффективность диет с помощью физических нагрузок. Упражнения для похудения помогают сжечь лишний жир, а не избавиться от мышечной массы. Начинайте с подходящего вам уровня сложности, постепенно наращивая интенсивность физических упражнений.

Похудей за 30 дней: ТОП-5-диет

Рассказов на тему: «Похудей за 30 дней на 5, 10, 20 или 30 кг в домашних условиях» много, но наша задача выделить те диеты, которые реально действуют. Обратите внимание на щадящие диеты, которые не принуждают к голоданию, а их применение не чревато возвратом веса.

Убрать живот за месяц: диета

Цель диет для стройного живота – убрать подкожный жир в области талии и наладить функции желудка. Первый шаг диеты – отказ от алкогольных напитков и табачных изделий! Главное условие всех диет для плоского живота – исключение из рациона жирного и сладкого.

Продукты, из которых состоит рацион:

  • Зерновые и овощи, богатые на клетчатку (бобовые, огурцы, яблоки, зелень, крупы);
  • Белок (рыба, мясо курицы, орехи, яичный белок);
  • Овощные салаты, заправленные оливковым или растительным маслом;
  • Фрукты.

Основа диет для плоского живота – белко-фруктовая база. Питание распределяйте так, чтобы на завтрак употреблять творог, овсянку, йогурт, вареные яйца или фруктовый салат на выбор. Обеденный прием пищи состоит из отварной куриной грудки, приготовленной на пару рыбе или овощного супа. На ужин можно приготовить салат, отварить креветки, съесть творог и грейпфрут или выпить стакан кефира.

Чередуйте продукты и разнообразьте меню на свое усмотрение, но главное, чтобы фрукты в рационе присутствовали ежедневно.

Убираем бока: диета «Любимая»

Даже если вы ежедневно мучаете себя физическими упражнениями, большие бока не исчезнут. Бока – это жир поэтому, чтобы от него избавиться, придется пересмотреть рацион. Попробуйте проверить одну из популярнейших диет, рассчитанную на 1 неделю.

  • В 1 день любимой диеты кушайте жиросжигающие супы. В интернете вы найдете много таких рецептов. Суповые диеты – один из лучших способов похудеть за месяц без истощения организма. Часто готовят жиросжигающие супы на основе лука, сельдерея, томата или авокадо;
  • 2 день – употребляйте питательные и вкусные фрукты (грейпфрут, зеленые яблоки и киви);
  • 3 день – кефирный, для очищения желудка. Норма выпитого кефира в день – около 1,5 литра. Если сложно питаться только кефиром, то на обед и полдник скушайте пару яблок;
  • 4 день – белковый;
  • 5 день – снова готовим жиросжигающие супы и пьем свежевыжатые соки;
  • На 6 день – едим овощи;
  • 7 день – овощи и фрукты, а на ужин отварная рыба.

Диета «6 лепестков»

Автор диеты «6 лепестков» утверждает, что эффективность методики в наглядности. Чтобы наглядно видеть то, к чему стремитесь, нарисуйте цветок с 6 лепестками и подпишите их программой приема пищи на каждый день. Так, окружающие не будут уговаривать вас скушать что-нибудь вкусное, а вы будете себя контролировать. По окончании дня, отрываете лепесток диеты и записываете на нем достигнутые результаты.

  • Возможно, вам понравиться: диета 7 лепестков

диета 6 лепестков

Рацион диеты «6 лепестков»:

  • 1 день – отварите рыбу, с минимальным количеством соли. Норма потребления – 300 – 500 гр. в день;
  • 2 день – овощной. Овощи выбирайте по желанию, можно есть салаты, заправленные подсолнечным маслом, или разбавить меню овощным пюре;
  • 3 день – ешьте вареную или запеченную курицу (500 г/день). На аперитив – зеленый чай или вода;
  • 4 день – каши, приготовленные на воде (овсянка, гречневая или рисовая);
  • 5 день – творог, йогурт или кефир;
  • 6 день – фруктовый;
  • Пить рекомендуется зеленый чай без сахара или негазированную воду.

Удобство диеты в том, что нет необходимости считать калории. Когда оторвете все лепестки, делайте перерыв, а через некоторое время – нарисуйте новых 6 штук.

Гречневая диета

Придерживаться программы гречневой диеты трудно, но если хотите сбросить до 10 лишних килограммов за месяц, стоит рискнуть. Вариантов гречневой диеты много. Гречку сочетают с употреблением кефира или рекомендуют разнообразить добавлением сухофруктов (курагой или черносливом), авокадо.

Чтобы приступить к испытанию диеты, приготовьте гречку. Рецепт простой: 1 стакан гречки залейте кипятком и оставьте на ночь настаиваться. Главное правило диеты – никакой соли, сахара или масла.

Для подготовки к гречневой диете, попробуйте использовать методику в качестве разгрузочного дня. Посмотрите, как реагирует организм на такой вид питания и насколько удалось похудеть. Если результат устраивает, продолжайте применять гречневую диету на пути к похудению.

Белковая диета

Плюс белковой диеты – отсутствие чувства голода в то время, когда ваш живот и бока постепенно уходят. В основе питания – белковая пища (мясо и рыба). Употребление овощей и фруктов также не запрещается.

Список продуктов, употребление которых исключается из рациона белковой диеты:

  • Мучные продукты;
  • Кондитерские изделия;
  • Картофель.

Особенность белковой диеты в том, что нельзя отступать от рекомендованного режима питания. Принимайте пищу в одно и то же время по графику.

белковая диета

Меню диеты составляется по принципу, когда каждый прием пищи состоит из одного белкового продукта. Список белковых продуктов:

  • 4–6 яичных белка или 2 яйца целыми;
  • 100 граммов приготовленной на пару или отварной говядины;
  • 200 гр. нежирного творога;
  • 200 гр. отварной куриной грудки;
  • 300 гр. морепродуктов;
  • 200 гр. филе рыбы;
  • Стакан обезжиренного молока.

Нельзя использовать майонез или сметану, как соус. Заправляйте блюда лимонным соком, уксусом или соевым соусом.

С жиром бесятся: какие диеты чаще всего ищут россияне в интернете

В преддверии лета многие из нас, возможно, надеются сбросить несколько накопленных за время пандемии килограммов. Многие ищут советы в интернете, но не все предложения из Сети приводят к желаемому результату. «Известия» выяснили, какие диеты чаще всего ищут пользователи и есть ли от них реальный эффект.

Сжигать больше, чем получать

Наука достаточно убедительно доказывает, что диета с гораздо большей вероятностью приведет к потере веса, чем физическая тренировка. Это не значит, что упражнения не важны для профилактики многих заболеваний, но чтобы похудеть, куда вернее будет изменить схему своего питания.

Успех любой диеты зависит от простого уравнения — сжигать больше калорий, чем получать. Исходя из этого, «продукты с отрицательной калорийностью» часто рекламируются как эффективный способ похудения.

фитнес

Концепция довольно проста: продукты должны содержать так мало калорий, что ваше тело тратит на их переваривание больше энергии, чем могло бы извлечь. В качестве примера часто приводят сельдерей, грейпфрут и морскую капусту. Эти продукты дейсвительно низкокалорийны — в палочке сельдерея содержится всего 6 калорий. Между тем теория стала настолько популярной, что некоторые веб-сайты пошли дальше и начали рекламировать шоколадные десерты с отрицательной калорийностью.

Обеда без калорий не бывает

Как бы ни была заманчива концепция отрицательной калорийности, на деле она остается всего лишь мифом.

— Я не верю в существование «отрицательной калорийности». — говорит врач-диетолог Ольга Шмелева. — Любой продукт несет в себе энергетическую ценность. Конечно, калорийность некоторой пищи, например того же сельдерея, значительно меньше, поэтому такие продукты можно употреблять безопасно. Дело в другом. Даже если вы переберете с такими продуктами по количеству, то откажетесь от них значительно раньше, чем наберете лишние калории.

Не признают продукты с отрицательной калорийностью и зарубежные практики. По словам главы отделения аэрокосмической медицины американской Клиники Майо, одного из крупнейших частных медицинских центров мира, д-ра Дональда Хенсруда, существует три основных способа расходования энергии. Первый — это базовый метаболизм, то есть энергия, которую организм использует для нормального функционирования в состоянии покоя. На это расходуется подавляющая часть энергозатрат (до 80%), и мы абсолютно не можем повлиять на его скорость. Поэтому приходится принимать как есть — наделены мы быстрым метаболизмом или медленным.

еда

Второй способ сжигания калорий — физическая активность. Третий — расщепление пищи и усвоение питательных веществ. На его долю приходится примерно 5% потраченных калорий. Но даже потребляя низкокалорийную пищу, организм не потратит на ее усвоении больше энергии, чем в итоге извлечет.

Пару десятилетий назад среди худеющих распространялась схожая история. Сторонники новой диеты утверждали, что потребление большого количества ледяной воды увеличит количество сожженных калорий. Технически это верно — холодные напитки влияют на расход калорий, ведь организм должен потратить некую энергию, чтобы довести воду до внутренней температуры тела. Однако эффект такого метода крайне незначителен, признали ученые.

Увлечение подобными диетами может принести больше вреда, чем пользы. Популярные рецепты вводят людей в заблуждение, обещая быстрый результат легким способом. Но вряд ли один грейпфрут сгладит вред от двойного чизбургера и картошки-фри.

бургер

— Большая часть людей воспринимает похудение как спринт — быстро сбросить вес, чтобы влезть в платье или купальник. Отсюда увлеченность сомнительными теориями, — отмечает Ольга Шмелева. — Далеко не все работают на результат профилактически. Правильнее выработать такой стиль питания, который исключит соблазн набрать лишнего. Или похудеть один раз, но не за месяц-два, а за полгода. Держать этот вес, переформатировав привычки питания.

Веганство — вверх, капустный суп — вниз

Часто выбор той или иной диеты зависит от моды. В 2020 году исследователи из Поморского медицинского университета в Польше опубликовали любопытную статью. С помощью Google Trends они оценить интерес общественности к различным типам диет. Для анализа ученые выбрали период с 2004 по 2019 год.

Выяснилось, что пользователей по всему миру особенно интересовали веганство, вегетарианство и безглютеновая диета. Веганство было наиболее популярным типом питания в 23 странах, за ним следовали вегетарианство (лидер в 14 странах), кетогенная диета (7) и низкоуглеводная диета (7). Резкое снижение коснулось продуктов с отрицательной калорийностью, макробиотической диеты и диеты из капустных супов.

магаин

Примечательно, что интерес к большинству диет резко падает в декабре, но затем достигает пика в январе. С течением времени интерес ко многим диетам сильно менялся, что говорит о влиянии актуальных трендов.

Вкусы россиян

Мы провели подобное исследование поисковых запросов для России. Для анализа мы воспользовались метрикой Google Trends и Wordstat от «Яндекс». И в том и в другом случае рассматривался запрос «диета».

Оказалось, что россияне тоже перестают искать диеты в канун новогодних праздников, зато после них число запросов быстро возрастает. Это видно по графику Google Trends, построенному на основе данных за последние пять лет. В более отдаленном диапазоне (с 2004 года до настоящего времени) эта тенденция сохраняется. В целом же за последние пару лет наблюдается снижение пользовательского интереса к теме диет.

инфографика

Wordstat от «Яндекса» дает отчет по динамике запросов за последний год. На изображении ниже хорошо видно, что увлечение диетами приходит в январе и держится на высокой планке до июля, после чего идет на спад. Получается, апрель-май — одни из самых подходящих месяцев для изучения поисковых запросов, связанных с диетами.

инфографика

С помощью Wordstat мы также решили узнать, какие слова чаще всего вбивают пользователи с понятием «диета». Временной промежуток поиска — один месяц.

Лидерами по числу запросов стали «стол №5» (221,3 тыс. запросов в месяц) и «кето- диета» (208,9 тыс.). Стол № 5 — вид диеты, рекомендованный пациентам при заболевании желчных путей и печени. Он предусматривает достаточное количество углеводов и белков на фоне уменьшения количества жиров.

Стол № 5 (равно как и другие диеты с 1 по 15) разработал в 1920–1930 годах советский врач М.И. Певзнер. Он составил 15 схем питания с учетом медицинских показаний, каждая из которых до сих активно используется и рекомендуется Минздравом. Запрос «диета стол» занимают третью строчку поиска (195,5 тыс. в месяц).

весы

Среди других «номерных диет» наиболее популярны вторая (при гастрите и колитах — 82,8 тыс. запросов), первая (при язве желудка и двенадцатиперстной кишки — 79,2 тыс. запросов), четвертая (при заболеваниях кишечника — 64,7 тыс.) и десятая (при заболеваниях сердечно-сосудистой системы — 59,7 тыс.).

Еще один лидер — кетогенная диета (сокращенно «кето»). Ее суть — в резком сокращении количества продуктов, содержащих углеводы. Худеющие по данной схеме исключают из рациона фрукты, овощи, крупы, мучное, шоколад и алкоголь.

Довольно часто пользователи ищут диету магги. Это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Ее основу составляют яйца, рыба, мясо и птица. В отличие от других протеиновых рационов магги допускает употребление фруктов.

инфографика

Судя по запросам, авторитетом для худеющих является французский доктор Пьер Дюкан. Диету по его рецепту за прошедший месяц искали 67,5 тыс. раз. Другой авторитет — отечественный теледоктор Елена Малышева. Она немного отстает от французского коллеги — 50 тыс. запросов в месяц.

Своим мнением о вкусах российских пользователей с «Известия» поделилась врач-диетолог Ольга Шмелева.

еда

Такие диеты, как кетогенная или Дюкана, имеют место быть, но у меня нет данных, что они прошли медицинское апробирование. Я думаю, потребность и в той и другой диетах возникла из-за того, что они могут дать быстрый результат, — говорит врач-диетолог Ольга Шмелева. — Что касается лечебных столов, то это немного другая история. Но во всяком случае, если у человека есть признаки гастрита или язвенной болезни, то, конечно, необходимо воспользоваться лечебно-профилактическим питанием. В целом я сторонница классического похудения, то есть гипокалорийной диеты. Это снижения количества макронуклиентов (кроме белка), но без полного исключения углеводов.

Никакого мяса

Отдельно мы проверили слова «веганство» и «вегетарианство» (в данном случае речь, скорее, не о диете как средстве похудения, а о тренде питания). Радикальная форма отказа от продуктов животного происхождения — веганство — интересует пользователей меньше, чем более доступное вегетарианство. За последний год в поисковике Google слово «вегетарианство» чаще всего искали в пользователи из Ростовской области, республики Башкортостан, Тюменской, Кемеровской и Ленинградской областей.

инфографика

Согласно Wordstat от «Яндекс», за прошедший месяц «веганство» вбивали в поисковик 11,8 тыс. раз, а «вегетарианство» — 38,4 тыс. раз. Это заметно ниже, чем запросы на диеты.

Источники:

https://2womans.ru/zdorove/diety/diety-kotorye-realno-pomogayut-poxudet/
https://bezpuza.ru/diety/bystrye/poxudet-za-mesyac.html
https://iz.ru/1158166/mariia-nemtceva/s-zhirom-besiatsia-kakie-diety-chashche-vsego-ishchut-rossiiane-v-internete

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector