Диета с кофе на неделю 5 кг

Содержание скрыть

Кофейная диета — подавляет аппетит и ускоряет метаболизм

Kofejnaja-dieta-otzyvy

Для любителей натурального кофе существует специальная кофейная диета, благодаря которой можно неплохо похудеть и укрепить нервную систему.

В чем суть кофейной диеты: польза и особенности

Суть диеты заключается в том, что натуральный кофейный напиток подавляет аппетит, выводит излишки жидкости, ускоряет обмен веществ и очищает организм – за счет этого и происходит сжигание жира.

Плюсы и минусы

Огромную пользу приносят кофейные зерна, содержащие в себе витамины, аминокислоты, микро-и макроэлементы, воздействующие на организм следующим положительным образом:

  • Ускоряют метаболизм;
  • Усиливают кровообращение;
  • Стимулируют работу головного мозга;
  • Укрепляют сердце и сосуды при умеренном употреблении напитка.
  • Несомненно, ценителям натурального продукта такой рацион приносит одно удовольствие;
  • Не приходится долго голодать;
  • Заметно снижается вес.

У методики есть и свои недостатки:

  • Возможно нарушение сна, появление бессонницы;
  • На языке и зубной эмали может образовываться желтый налет;
  • Кофейный напиток противопоказан при болезнях желудка, нервной системы, сердца и сосудов.

Сколько можно сбросить

Если питаться неделю, не нарушая правил методики, то вес уменьшается на 5-7 килограммов. При употреблении запрещенных продуктов эффективность заметно снижается.

Какие продукты и напитки предпочтительны в меню:

  • Овощи;
  • Яблоки;
  • Рыба, курица, телятина;
  • Яйца и оливковое масло;
  • Горький шоколад.

Диета на кофе: меню, правила, лучшие рецепты

  • Кофе можно пить только натуральный и в чистом виде, без добавления жирного молока или сахара;
  • Пить напиток разрешается пить последний раз не позднее 19.00;
  • Максимальное количество выпитого за сутки – 2 л;
  • В блюда нельзя добавлять соль;
  • Нужно исключить жирную, сладкую и жареную пищу.

Кофейная диета на 3 дня

Данный рацион предусматривает употребление фруктов и отварного мяса. За 3 дня вес снижается на 2-3 килограмма.

Меню на все дни:

  • На завтрак пьем только кофе;
  • Через час перекусываем яблоком;
  • Обедаем отварной говядиной (250 г) с ломтиком цельнозернового хлеба, выпиваем кофе;
  • Полдничаем грейпфрутом;
  • Ужинаем кусочком рыбы (200 г), фруктом и кофе.

Меню на 2 недели

Этот вариант также включает в себя любое нежирное мясо и фрукты, но длится 2 недели – за это время можно похудеть на 8-10 кг:

  • На завтрак варим кофе, добавляем к нему обезжиренное молоко;
  • Обедаем мясом (250 г), яблоком зеленого сорта, парой ломтиков хлеба и чашкой кофе с лимоном;
  • На ужин отвариваем куриное филе, а также кушаем то же самое, что и на обед.

Диета на кофе с молоком

Для похудения на 5 кг за неделю необходимо использовать в своем меню овощи, фрукты, мясо и кофейный напиток с добавлением обезжиренного молока.

  • Завтракаем только кофе;
  • Обедаем яблоками, киви или ананасом, или же делаем салат из моркови, капусты и зелени, кушаем 2 вареных яйца, выпиваем чашку кофе;
  • Ужинаем фруктами или овощами, не забываем выпить кофе.

С шоколадом

Представленный ниже трехдневный рацион позволяет сбросить до 3 кг:

  • Ежедневно съедаем по 150 г горького шоколада, желательно разделить плитку на порции и кушать каждые 2 часа;
  • Съеденный шоколад каждый раз запиваем чашечкой кофейного напитка.

С сыром

Этим вариантом разгрузки можно пользоваться от 1 до 3 дней:

  • Ежедневно съедаем не более 400 г сыра твердого сорта;
  • Выпиваем максимум 2 л кофе.

С творогом

Используя это строгое меню в течение 5 дней, можно сбросить до 6 килограммов избыточного веса:

  • Утром кушаем обезжиренный творог (200 г), запиваем кофе;
  • Продолжаем так каждые 3 часа;
  • При чувстве голода позволяем себе съесть 1 яблоко в день.

С яблоками

Еще один строгий вариант рассчитан на неделю, за которую можно потерять до 7 кг веса:

  • Каждый день выпиваем 0,5 л кофе;
  • Съедаем 1,5 кг яблок.

С медом

Для тех, кто не может пить напиток без сахара, есть альтернативные вариант – заменять его медом. В течение недели разрешается кушать овощные супы и салаты, фрукты и нежирное мясо.

  • Утром выпиваем чашечку кофе с 1 ч. л. меда, съедаем фрукт;
  • На обед варим овощной суп-пюре, кушаем салат, употребляем кофейный напиток;
  • Ужинаем тушеными овощами, пьем кофе.

С бананами

Проведение такой разгрузки допускается в течение 3 дней – это способствует снижению веса на 3-4 кг:

  • Съедаем до 1 кг бананов;
  • Пьем 3-5 чашек кофе;
  • Готовим и пьем 1 раз в день кофейно-банановый напиток: стакан молока размешиваем с измельченной мякотью банана, 1 ч. л. растворимого кофе. Взбиваем блендером.

С кефиром

Для разгрузочного дня весьма полезно и это меню:

  • Выпиваем 1,5 л кефира (1 %);
  • Каждые 3 часа употребляем натуральный кофейный напиток.

На кофе без сахара на 3 дня

Благодаря этому жесткому рациону можно похудеть на 3-4 кг:

  • В течение дня съедаем 1 кг овощей;
  • Каждый прием пищи запиваем напитком.

На зеленом кофе

Зеленый напиток приносит не меньшую пользу, чем черный, но для эффективного снижения веса его необходимо пить несколько месяцев, соблюдая это примерное меню:

  • На завтрак кушаем омлет с помидорами и сладким перцем, запиваем чашкой кофе;
  • Перекусываем бутербродом из цельнозернового хлеба и сыра;
  • Обедаем куриным или овощным бульоном, салатом из овощей, кусочком тушеной курицы и кофе;
  • На ужин – отварная рыба с овощным салатом, порция кофе;
  • Перед сном пьем кефир (1%).

Кофейно — сигаретная диета француженок

Данный способ является самым экстремальным, т.к. в течение разгрузочного дня нельзя употреблять пищу, а курить и пить кофейный напиток необходимо каждые 1-2 часа:

  • 08.00: пьем кофе и курим сигарету;
  • С 10.00 и до 19.00 повторяем то же самое.

Врачи не рекомендуют использовать эту методику, т.к. она считается вредной для сердца и желудка.

Советуем также ознакомиться со статьей Водная диета.

Безопасна ли для здоровья кофейная диета: отзывы, результаты худеющих

Врачи не советуют пользоваться кофейной методикой чаще двух раз в год, а вариант с сигаретами и вовсе называют вредным и опасным, т.к. при отсутствии пищи от никотина может начаться головокружение и тошнота.

Для того, чтобы резко не набрать потерянные килограммы, достаточно соблюдать правила выхода:

  • В течение недели постепенно увеличивать сытность своего рациона на 150 Ккал в день;
  • В дальнейшем стараться не есть жирные калорийные продукты.

По мнению многих похудевших, результаты кофейной диеты просто замечательные:

  • Эффективное похудение;
  • Заряд бодрости, повышение тонуса;
  • Улучшение мозговой активности.

Отзывы наших читательниц

«Попробовала я методику французских женщин – думала, в конце дня потеряю сознание, ведь ничего нельзя было есть. Продержалась я так пару деньков – а больше и не надо было: вес моментально снизился на 3,5 килограмма»

«Я частенько делаю кофейно-яблочную разгрузку, т.к. люблю оба этих продукта. Не могу сказать, что голодаю – напиток отлично забивает аппетит, к тому же я испытываю невероятное удовольствие от его употребления»

Екатерина, 39 лет:

«Как истинная кофеманка, я полюбила кофейную диету с сыром: все три дня переносятся очень легко, кушать абсолютно не хочется, зато отвес вполне неплох – целых 4 кило за раз»

Кофейная диета, 14 дней, -10 кг

кофейная диета

Не можете жить без кофе (который, кстати, воспрещен во многих диетических методиках) и желаете немного преобразить фигуру? В таком случае на помощь придет кофейная диета. Существует три самых популярных и эффективных способа похудеть с помощью кофе. Варианты питания рассчитаны на 3, 7 и 14 дней. На них можно сбросить, соответственно, до 3, 7 и 10 кг. Ознакомьтесь подробнее и выбирайте вариант, оптимальный для вас.

Требования кофейной диеты

Самой жесткой, но помогающей в короткие сроки убрать маленькие дефекты фигуры, является кофейная диета продолжительностью всего 3 дня. На ней питаемся только кофе и черным шоколадом (до 150 г ежедневно). Но будьте внимательны, выбирая эти продукты. Они должны быть качественными. Кофе — заварной, в который нельзя добавлять никаких подсластителей (и от сахарозаменителя постарайтесь отказаться). Шоколад в приоритете черный с высоким содержанием какао (желательно не менее 70%).

На всех вариантах кофейного похудения следите за водным балансом. Пейте каждый день более 1,5 л чистой воды без газа, стараясь пить большее ее количество до 14 часов дня. А к вечеру сводите общение с водой к минимуму и практически не пейте примерно за три часа до ночного отдыха. Кстати, не рекомендуется за такой срок перед сном и питаться.

Во всех вариантах диеты нужно максимально снизить количество соли в рационе.

Второй вариант — 7-дневное кофейное похудение. По сравнению с предыдущим, данный вариант более щадящий. Нормальную пищу (вареные яйца, некрахмалистые фрукты и овощи, нежирную рыбу и мясо) принимать можно, хоть и не очень много.

Третий вариант кофейной диеты, который длится 2 недели и помогает сбросить наибольшее количество килограмм, предполагает довольно однообразное меню. Ежедневно разрешено употреблять:

  • черный кофе, в который единожды в день можно добавить немного нежирного молока для разнообразия;
  • до 250 г постного мяса (в приоритете куриное филе);
  • немного хлеба, а лучше диетических хлебцов;
  • 1 крупное яблоко.

Давайте подробно рассмотрим механизмы действия всех видов диет, основанных на кофе. Кофе является мочегонным напитком. Так вот, один из принципов действия основанных на нем методик — выведение из организма лишней жидкости. Также кофе помогает ускорить метаболизм и провоцирует более активное сжигание калорий, что и способствует успешному и быстрому похудению. Были проведены даже специальные исследования, результаты которых доказали, что употребление кофе с утра помогает калориям активнее расходоваться до самого вечера.

Стоит отметить и то, что кофе помогает снизить аппетит. Так что до трех чашек этого напитка ежедневно (а именно такова норма потребления его для тех, кто не имеет противопоказаний) стоит ввести в рацион людям, склонным к перееданию. Начинайте день с ароматной чашечки данного напитка. И вполне возможно, что скинуть пару-тройку лишних килограмм вам удастся и без диет, так как аппетит значительно спадет.

Меню трехдневной кофейной диеты

Завтрак: 40 г шоколада; чашка кофе.
Обед: 40 г шоколада; чашка кофе.
Полдник: 20-30 г шоколада; чашка кофе.
Ужин: 40 г шоколада; чашка кофе.

Меню недельной кофейной диеты

День 1
Завтрак: чашечка кофе.
Обед: отварите пару куриных яиц; сделайте салатик из помидоров и белокочанной капусты; запейте чашечкой кофе.
Ужин: небольшая порция капустного салата в компании с запеченной в фольге рыбой (150-200 г); чашка кофе.

День 2
Завтрак: чашечка кофе плюс несколько диетических сухариков или кусочек ржаного хлеба.
Обед: рыба (порция до 200 г), приготовленная без добавления масла и других жиров; чашка кофе.
Ужин: нежирное отварное мясо в количестве 150-200 г, которое можно запить не привычной чашкой кофе, а стаканчиком нежирного кефира или йогурта без сахара.

День 3
Завтрак: чашечка кофе.
Обед: салат из нескольких отварных морковок, который можно заправить небольшим количеством оливкового или другого растительного масла; 1 вареное яйцо; чашечка кофе.
Ужин: 2 крупных яблока любого сорта.

День 4
Завтрак: чашечка кофе.
Обед: овощной салат в количестве, достаточном для утоления голода (картофель не используем), в который очень рекомендовано включить корень петрушки; чашка кофе; при желании, на десерт можно съесть яблоко.
Ужин: порция любого отварного нежирного мяса (до 200 г); капустный салат; 1-2 вареных яйца; чашечка кофе.

День 5
Завтрак: чашечка кофе.
Обед: морковный салат заправьте растительным (желательно оливковым) маслом и свежевыжатым лимонным соком; чашечка кофе.
Ужин: нежирная рыба отварная или запеченная (150-200 г); немного капустного салата; чашка кофе.

День 6
Завтрак: чашечка кофе.
Обед: скушайте морковно-капустный салат с вареной куриной грудкой (около 200 г); запейте чашкой кофе.
Ужин: 2 яйца и несколько морковок в сыром или отварном виде; чашка кофе.

День 7
Завтрак: чашку кофе, если желаете, сегодня разрешено заменить чашкой крепкого чая любимого вида.
Обед: вареное мясо в количестве не больше 200 г; 2 некрупных зеленых яблока; чашка кофе.
Ужин: выбираем ужин любого из шести предыдущих дней. Пусть это будет приятным бонусом выбора всем, кто дошел до конца диеты.

Меню кофейной диеты на 14 дней

Завтрак: чашка кофе с добавлением небольшого количества молока невысокой жирности.
Обед: до 250 г мяса в отварном или запеченном виде; можно несколько диетических хлебцов; 1 небольшое зеленое яблоко; чашка кофе.
Ужин: немного отварной курицы (до 100-150 г); хлебец; яблоко и чашка кофе.

Противопоказания диеты

  1. У кофейной диеты довольно много противопоказаний. Помимо стандартных запретов (для беременных, кормящих, аллергиков и т. п.), вообще рекомендуется исключить данный напиток из рациона людям, страдающим гипертонией. Кофе может повысить давление еще сильнее.
  2. Есть и возрастные ограничения. Диетничать таким способом можно только лицам от 18 до 35 (максимум, 40) лет, когда организм наиболее крепок.
  3. Помимо вышеупомянутых факторов, не должно быть никаких заболеваний органов пищеварения (гастрита, язвы, повышенной кислотности желудка и т. д.).
  4. Не стоит худеть кофейным способом и людям, склонным к повышенному нервному возбуждению. Ведь известно, что кофе еще сильнее будоражит. Увеличив его количество в рационе, можете стать чрезмерно нервозными.
  5. В любом случае, обращаясь к кофейной диете, нужно быть крайне осторожными и тщательно следить за своим самочувствием на ней.

Достоинства диеты

  1. Среди достоинств кофейной диеты стоит выделить ее быстрый эффект. Часто у сидящих на ней вес практически тает, человек скидывает от 1 кг в день. Во время кофейной диеты ускоряется обмен веществ, что способствует поддержанию достигнутого во время похудения веса и впоследствии. Конечно, при учете правильного и разумного питания.
  2. Также во время кофейной диеты заодно с лишней жидкостью из организма уходят и вредные шлаки, что помогает его естественному очищению. Вариант, на котором разрешено потребление черного шоколада, способствует не только похудению, но и поддержанию хорошего настроения, благодаря обитающему в шоколаде гормону счастья.
  3. Кофе бодрит, так что вы будете чувствовать себя прекрасно. Сможете выполнять все запланированные дела и заниматься спортом.
  4. Качественный кофе обладает широким спектром полезного действия. В умеренном количестве содержащийся в нем кофеин повышает умственную активность, стимулирует работу головного мозга и пробуждает к деятельности, борясь с усталостью. 2-3 чашки кофе в день способны значительно минимизировать риск возникновения цирроза печени и рака. Особенно хорошо кофе уничтожает вероятность рака молочной железы.
  5. Небольшое количество кофе положительно действует на сердечнососудистую систему, так как способствует расширению сосудов и правильной прогонке крови. Полезен кофе и при низком артериальном давлении, он помогает его нормализовать до нужной отметки.
  6. Также кофе оказывает мягкое слабительное действие на желудок. Но если выпьете напиток на пустой желудок, эффект может усилиться. Будьте осторожны. Кофе после еды в умеренных количествах наверняка поможет тем, кто страдает запорами.
  7. Еще кофе оказывает положительное действие в плане профилактики сахарного диабета.

Недостатки диеты

  1. К недостаткам кофейной диеты отнесем наличие существенного количества противопоказаний, о которых шла речь выше. Внимание нужно обращать не только на наличие недугов, но и на возраст.
  2. При избавлении организма от лишней жидкости кофе может перестараться и спровоцировать его обезвоживание. Может нарушиться водно-солевой баланс, что, мягко говоря, не принесет нам ничего хорошего, начиная с ухудшения самочувствия, заканчивая отеком внутренних органов из-за закупорки лимфатических сосудов. Учитывая это, помните, что пить большое количество воды — обязательное условие!
  3. Также кофе провоцирует потемнение зубной эмали — еще один неприятный бонус похудения. Минимизировать данное последствие можно путем чистки зубов после каждой чашки кофе. Но будьте осторожны. В таком случае используйте щетку с мягкой щетиной и неагрессивную зубную пасту, чтобы не нанести ущерб зубной эмали.
  4. С осторожностью к употреблению кофе стоит относиться и по той причине, что он способен постепенно вымывать из организма кальций, способствуя хрупкости и ломкости костной ткани.
  5. Чрезмерное количество кофе в рационе может спровоцировать мигрени, бессонницу и сильно повысить давление.

Повторное проведение диеты

Трехдневную кофейную диету не рекомендовано проводить чаще 3 раз в месяц. Семидневную и двухнедельную можно повторить через 1 и 2 месяца соответственно, иначе они могут ощутимо ударить по организму.

Кофейная диета

Кофейная диета

Вы сочетаете в себе огромную любовь к кофе и желание похудеть? Поздравляем! Вам идеально подойдет кофейная диета для похудения. Всего существует три способа похудеть на кофе, они отличаются продолжительностью: 3, 7, 14 дней.

Самой строгой является диета на кофе на 3 дня, которая поможет избавиться от маленьких изъянов фигуры, сбросить до 3 кг избыточного веса. Смысл методики заключается в употреблении в течение 3 дней исключительно качественного, свежесваренного кофе и горького шоколада с содержанием какао более 70% (в день не более 120 г).

Помимо этого, и при этом, и при других вариантах кофейной диеты, обязательным является следить за водным балансом. Нужно выпивать до 2 литров чистой воды без газа в течение дня, но исключить ее употребление за 3 часа до сна, чтобы наутро избежать отеков.

Такая методика предлагает более продолжительный и, в то же время, самый популярный вариант – диета на кофе на 7 дней. Он является менее строгим: здесь необходимо есть нормальную пищу в виде куриных яиц, овощей, фруктов, постного мяса, рыбы, морепродуктов. Конечно, нужно тщательно контролировать размер порций. В общей сложности, вы должны съедать больше овощей и фруктов, но меньше мяса и гарниров к нему.

Кофе здесь нужно пить 2 и более раз в день. Помните, что нельзя превращать режим в питания в диету на кофе с молоком. Кофе с молоком пить, конечно, можно, но только при двух условиях: первое — молоко обезжиренное; второе — не чаще 1 раза в день. Помимо этого, в напиток во время диеты очень вкусно добавлять специи: перец, ваниль, корицу.

Третий вариант диеты аналогичен предыдущему, но длится 2 недели и позволяет сбросить от 8 до 10 кг лишнего веса. Меню на день выглядит примерно так:

  • обязательно употреблять кофе несколько раз в день;
  • 200-300 г белкового продукта (мясо птицы, морепродукты, рыба);
  • 400-500 г овощей;
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба или хлебца;
  • 1 кислое яблоко/апельсин/грейпфрут/помело.

Кофе при диете и его действие

Давайте разберемся, как воздействует кофе на организм? Самая главная составляющая напитка – это кофеин. Именно он, в небольших количествах, для нервной системы является стимулятором и помогает вырабатывать гормон удовольствия эндорфин. Кроме этого, кофе − мочегонный напиток. Поэтому, за неделю его ежедневного употребления из организма выйдет естественным путем большая часть лишней жидкости, спадут отеки на лице и ногах.

Можно ли пить кофе при диете?

Этот вопрос терзает многих худеющих, так как однозначного ответа нет. В любом случае, сделать выбор «за» или «против» кофе на диете можно только опираясь на свое самочувствие.

Но, доказано, что кофе помогает избежать чувства голода. Рекомендовано людям, склонным к перееданию, выпивать до 3-х чашек кофе в день (конечно, если нет противопоказаний для этого). Начинайте свой день с ароматного напитка, добавляйте специи, и, вполне вероятно, что попрощаться с парочкой лишних килограммов получится без жестких диет, ведь аппетит значительно снизится.

Также, данный легендарный напиток способствует ускорению метаболических процессов и сжиганию калорий. А значит, способствует эффективному похудению.

Почему нельзя пить быстрорастворимый кофе?

Растворимый кофе готовят несколькими способами. Смысл в том, что обжаренные кофейные зерна измельчают, промывают горячей водой, чтобы восстановить «незабываемые» вкус и аромат. Далее его сушат, термически обрабатывают, вакуумируют и продают по такой цене, которая аналогична упаковке натурального, свежемолотого кофе. Безусловно, после таких манипуляций, пользы в напитке не остается никакой. Именно поэтому похудение на таком кофе не будет иметь видимого эффекта. Выбирайте натуральный, прошедший минимальную обработку кофе!

Можно ли пить кофе на голодный желудок?

Вы выпиваете чашку кофе и он, в первую очередь, поступает в желудок. Кофе, помимо кофеина, так же заключает в себе хлорогеновую кислоту, которая часто вызывает изжогу. Хлорогеновая кислота раздражает слизистую среду желудка и ведет к выработке соляной кислоты, которая губительно действует на стенки желудка. Таким образом, кофе по утрам пить не желательно. Наибольшую пользу напиток принесет после приема пищи, спустя 40-60 минут.

Разрешенные продукты

Вариант диеты на 3 дня основан на употребление только горького шоколада, кофе без сахара (кстати, можно пить и зеленый чай) и неограниченного количества воды.

А вот при менее строгом варианте кофейной диеты можно разгуляться на 1 и на 2 недели. Основу рациона составляют исключительно правильные продукты: овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, иногда крупа. Здесь меню уже не может показаться скучным, так как из разрешенных диетой продуктов можно составить множество комбинаций для вкусных и полезных приемов пищи. Лучше всего будет не сочетать все группы продуктов в одном приеме пищи, а есть по принципу раздельного питания. То есть, мясо + овощи, крупы + овощи – это основное. А, в то же время, 2-3 чашки кофе в день является дополнением к приближенному к нормальному и здоровому меню.

Овощи при такой методике обязательно употреблять в самых больших количествах и, желательно, в свежем виде. Если вы хотите съесть овощной салат, можно его сдобрить оливковым маслом, очень ценным амарантовым маслом, маслом виноградной косточки или льняным. Также, можно добавлять зелень, натуральные специи и ароматные травы.

Разрешенные фрукты при продолжительной кофейной диете можно добавлять в каши, есть отдельно или делать фруктовые салаты, заправляя натуральным йогуртом или кефиром с минимальным процентом жирности.

Мясо лучше всего при такой диете есть отварное или тушеное, готовя без жира и соли. Если вы не можете обходиться без соли, можно заменять ее молотой ламинарией (продается в любой аптеке), луком, чесноком. А также, обязательно добавляйте специи с натуральным составом, ведь они делают блюда ярче и изысканнее.

6 мифов о кофейной диете (ее эффективность преувеличена)

liana-mikah-L5cEmk3ucYY-unsplash.jpg

Некоторые из ранних результатов исследований о роли кофе в похудании получили такую восторженную поддержку, что теперь существует план питания, называемый диетой любителей кофе, который изложен в одноименной книге доктора Боба Арно, врача из США и автора многочисленных бестселлеров по диетам и здоровью.

Эта диета поощряет употребление не менее трех чашек кофе легкой обжарки в день, ограничивая при этом калорийность рациона, который немного похож на средиземноморскую диету для похудения. Таким образом, похудеть помогает не кофе, а ограничение питания.

2. Зеленые кофейные зерна не всесильны

yanapi-senaud-6HR8vpjYUHo-unsplash.jpgДругие известные диетические гуру также недавно представили биодобавку на основе экстракта зеленых кофейных зерен, чтобы помочь людям похудеть. Исследование 2017 года, проведенное в Иране, показало, что женщины с ожирением, которые принимали 400 миллиграммов в день этой добавки в течение восьми недель, соблюдая низкокалорийную диету, теряли больше веса, чем те, кто не принимал экстракт на той же диете.

Экстракт получают из необжаренных зеленых кофейных зерен и содержат кофеин и другие компоненты кофе, которые могут способствовать похуданию. Некоторые диетологи считают употребление этой добавки модной. Но хотя кофе и может ускорить обмен веществ, без соблюдения строгой диеты он не поможет.

3. Он влияет на метаболизм, но не растопит весь жир

Кофеин известен своим свойством разгонять метаболизм. Это стимулятор, который многие получают с утренней чашкой кофе. Многие считают, что кофеин не только помогает проснуться и взбодриться, но и немного похудеть. Кофе может улучшить потерю веса из-за воздействия кофеина на ускорение метаболизма. Кофеин делает это, стимулируя нервную систему и высвобождая гормон адреналин.

Он сигнализирует жировым клеткам о необходимости расщепления и выброса жиров в кровь. Это делает жир более доступным для использования в качестве топлива. Это усиление жирового обмена происходит у всех людей, независимо от расы, пола и возраста. Однако эти эффекты, по-видимому, ниже у людей с ожирением. Эффект если и будет, то очень незначительный.

Кофеин также может повысить скорость метаболизма в состоянии покоя. Это значит, что можно сжигать больше калорий круглосуточно. Регулярное употребление кофе снижает количество прибавляемого веса с течением времени. Причина этого, вероятно, связана не только с уменьшением потребления калорий, но и с увеличением метаболизма в состоянии покоя. Но это при условии, если питание рациональное.

4. Важны детали и особенности приема

nathan-dumlao-KixfBEdyp64-unsplash.jpgНапример, если человек пьет кофе за 30 минут до еды, он обычно потребляет меньше калорий. Снижение аппетита значительно уменьшается через четыре часа. Этот трюк работает как с кофеином, так и без кофеина, поэтому эффект подавления аппетита не полностью зависит от кофеина. Как повышение метаболизма, так и подавление голода, которое может обеспечить кофе, зависят от дозы: употребление до четырех чашек в день может оптимизировать эти эффекты.

Одна чашка кофе на 200 мл содержит около 100 миллиграммов кофеина, поэтому четыре чашки дают вам около 400 миллиграммов кофеина. Этот объем определен как безопасная сумма. Потребление до четырех чашек кофе в день с добавлением до 400 миллиграммов кофеина в день не связано со значительными побочными эффектами или развитием хронических заболеваний у здоровых взрослых людей. Но не подростков или будущих мам, пожилых людей.

5. Работает как мочегонное средство

Кофе несколько ускоряет метаболизм и способствует небольшому сжиганию жира, но он может помочь придерживаться диеты или больше двигаться, потому что устраняет усталость. Он популярен из-за эффективности в улучшении умственной активности и снижении физической усталости, а также в улучшении спортивных результатов или физических упражнений, что может способствовать снижению веса.

Кофе дополнительно обладает мягким мочегонным эффектом, которое побуждает почки выделять из организма лишний натрий и воду. Это может привести к уменьшению количества воды в теле, из-за чего происходит потеря веса.

6. Влияет на кишечник

Помимо кофеина, соединения, называемые манно-олигосахаридами, также способствуют снижению веса. Эти неперевариваемые соединения, сокращенно называемые MOS, обладают пребиотическими свойствами, которые могут способствовать росту полезных бактерий в кишечнике.

MOS, возможно, эффективен в снижении общего содержания жира в организме в исследованиях на животных и людях, при этом повышенное потребление MOS вызывает повышенное выведение жиров с калом, оказывает легкое слабительное действие. Это уменьшает усвоение жировых калорий, что могло бы способствовать некоторой потере веса.

Другие преимущества кофе для здоровья

Кофе – это нечто большее, чем просто заряд энергии и, возможно, небольшая помощь в похудании. Некоторые исследования показывают, что употребление кофе с кофеином, возможно снижает риск развития диабета 2 типа и может иметь эффект снижения уровня холестерина. Исследования населения показывают, что длительное употребление кофе связано со снижением сердечно-сосудистой смертности. Так, ежедневная чашка кофе может помочь вашему сердцу стать немного здоровее.

Эти эффекты зависят от дозы, что означает: чем больше вы пьете, тем сильнее эффекты. Например, некоторые исследования показывают, что употребление одной чашки кофе в день снижает риск развития диабета 2 типа на 6-9%.

Источники:

https://diety-pohudej.ru/kofeynaya-dieta.html
https://vse-diety.com/kofejnaya-dieta.html
https://medside.ru/kofeynaya-dieta
https://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/diety/6-mifov-o-kofeynoy-diete-ee-effektivnost-preuvelichena/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector