Диета с дешевыми продуктами

Содержание скрыть
2 Недорогие и очень эффективные диеты. Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

Дешевая диета для похудения — варианты бюджетного меню из простых продуктов

Когда средства ограничены, а нужно быстро прийти в хорошую форму, очень пригодится дешевая диета для похудения, ведь меню состоит из экономных и эффективных для похудения блюд. Основной секрет – использование привычных и дешевых продуктов для приготовления пищи. Стоимость продуктов для диеты не определяет результат, поскольку «сжигание» лишнего веса зависит только от правильного подхода, силы воли и физических нагрузок.

Как похудеть недорого

Большинство считает, что сидеть на диете – удовольствие не из дешевых, особенно если режим питания выбран по совету из известного журнала, когда основными и компонентами рациона питания являются экзотические продукты. Самая дешевая диета – голодание на воде, но из-за ограничений и противопоказаний она подойдет далеко не каждому человеку. Существует много вариантов недорогих диет для похудения, они похожи тем, что при выборе продуктов предпочтение отдается овощам и фруктам по сезону, доступным по цене видам мяса, крупам, которые можно приготовить в домашних условиях.

Бюджетная диета для похудения

Главная цель ограничений в еде – помощь организму в борьбе с надоевшими килограммами. Независимо от системы питания, необходимо пить около 8 стаканов воды в сутки, такое количество жидкости ускоряет метаболизм, вес будет сгорать быстрее. Бюджетное меню для похудения состоит из самых обычных на первый взгляд продуктов, главное – подобрать вкусные рецепты. Голодать запрещено, ведь это состояние включает в организме паническое состояние, и он начинает активно откладывать запасы жира, даже из диетической еды. Важно принимать пищу каждые 2-3 часа.

Дешевая диета для похудения бывает таких видов:

  • монодиета (питание исключительно одним видом продуктов);
  • с последним приемом пищи до 18 часов;
  • низкокалорийная (основная цель – суточная калорийность съеденных продуктов не более 900 ккал);
  • рацион питания от звезд (киноактеры, певцы).

Мюсли из хлопьев с кусочками яблок

Гречневая диета

Гречневая крупа – один из самых известных диетических продуктов, она –незаменимый помощник в деле похудения, поскольку даже после приготовления в ней остаются макроэлементы и витамины. Дешевая диета на гречке безопасна, но слишком однотипна, поэтому люди, решившие сбросить свой вес, не всегда могут удержаться на таких ограничениях. Эта экономная диета действительно может убрать от 7 до 12 кг веса, рассчитана она на одну либо две недели. В дневной рацион входит гречневая каша, приготовленная особым образом, обезжиренный кефир и обильное питье воды, травяного либо зеленого чая.

  • ограничений в количестве каши нет;
  • запрещено употреблять белки (мясо, грибы, рыба) и овощи;
  • запрещено использование соусов, специй, сахара и соли;
  • за четыре часа до сна – последний прием еды.

Кефирная диета

Главный продукт в этой диете – кефир, она считается жесткой и требует много силы воли. Такую недорогую диету на кефире можно проводить разной длительности – 3 дня, 7 дней, 9 дней. Прежде чем приступить к похудению на этих продуктах, стоит посоветоваться с врачом, поскольку есть ряд противопоказаний для использования этой системы питания. Результативность – минус 7 кг в неделю и мягкая очистка организма. Не менее важен правильный выход из кефирной диеты: постепенно, небольшими порциями вводить легкие продукты, на первое время отказаться от «тяжелых» жирных либо сладких продуктов.

  • 1,5 литра кефира в сутки;
  • до 400 грамм легкой (низкокалорийной белковой или углеводной) еды);
  • обязательный режим питания – 6 приемов еды в день;
  • 2 часа до сна – последний прием пищи
  • запрещено употребление чая, кофе, соли и сахара.

Девушка пьет кефир

Рисовая диета

Часто люди, страдающие избыточным весом выбирают дешевую диету на рисе. Этот злак обладает качествами, которые позволяют убрать лишний вес, победить целлюлит и провести мягкую чистку организма. Лучшие результаты дает питание коричневым, неочищенным рисом. Продолжительность диеты – до 14 дней, но если есть необходимость достижения быстрых результатов, ее используют на три дня или как разгрузочный день. Рацион в эти дни состоит из риса (нужно варить по специальному рецепту), 2-3 зеленых яблок и обильного питья (вода, зеленый чай).

Правила рисовой диеты:

  • обязательно завтракать;
  • воду можно пить за полчаса или через 60 минут после приема еды;
  • дневная норма – 1,5 литра негазированной воды;
  • запрет на использование соли, перца и других специй, и заправок;

Отварной рис (100 грамм)

Кисломолочные продукты (домашний йогурт, нежирный кефир) (200 мл, 1 стакан)

Отварной рис (100 грамм)

Белковая пища (отварное куриное филе, белая рыба) (150 грамм)

Зеленый чай, компот без добавления сахара, отвар шиповника

Отварной рис (50 грамм)

Салаты из овощей (заправка оливковое масло или нежирный йогурт) (100 грамм)

Яблочная диета

Для любителей свежих фруктов идеально подойдет диета на яблоках, ведь они наполнены витаминами, минеральными веществами и пектином. Да и как приятно похрустеть сочным яблочком! Эта диета из простых продуктов очень экономична и удобна, ведь все что нужно – заранее приобрести фрукты, выстроить шестиразовый режим питания (обязательно ввести перекусы). Классический вариант предполагает питание на протяжении 7 дней одними яблоками, цвет и вкус не ограничивается. Разрешено пить зеленый чай, негазированную воду. Повторять курс очищения можно раз в два-три месяца.

Указания для выбора яблок в зависимости от особенностей организма:

  • при гастрите врачи запрещают сладкие сорта;
  • язва двенадцатиперстной кишки – берите сладкие сорта;
  • нарушения в работе сердца и сосудистой системы – можно добавлять сахар (до 100 грамм/1 кг яблок);
  • при гипертонии, профилактике атеросклероза яблоки – прекрасное дополнение к рациону.

Яблоко и сантиметр

Банановая диета

Хотя в составе бананов большое количество углеводов, тем не менее, при правильном применении они прекрасно работают на «сжигание» жира и профилактику различных заболеваний. Благодаря высокому содержанию глюкозы и сахарозы, диета на бананах становится спасением для сладкоежек, страдающих лишним весом. Обязательное условие – прежде чем приступить к ограничениям, сделать себе разгрузочный день, не жарить и не солить пищу, отказаться от мучного. Для похудения подойдут только спелые, тонкокожие фрукты средней длины.

Принципы режима питания бананами:

  • 1,5 килограмма очищенных фруктов в день;
  • 6 приемов пищи (включая полдник);
  • нет ограничений по времени еды;
  • есть бананы можно без термической обработки, особенно вкусно готовить из них смузи с обезжиренным молоком либо нежирным кефиром;
  • гидратация;
  • в недельном варианте допускается введение в рацион 1-2 яиц (для получения белка).

Картофельная диета

Некоторые недорогие диеты для быстрого похудения не так актуальны, как диета на картошке, ведь это один из самых дешевых и распространенных овощей в нашем регионе. Если нужно быстро убрать жировую прослойку с живота и других зон, этот вариант питания обязательно подойдет. Основное правило – правильно приготовленная картошка (вареная, на пару либо запеченная), без специй, жира. Разрешается минимум соли и оливкового масла для заправки. Соблюдать такой режим питания можно только до 9 дней, поскольку этот корнеплод не содержит весь комплекс необходимых организму веществ.

Недорогие и очень эффективные диеты. Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

Помогает только когда сразу начинаешь Ирина: Обзвонили все аптеки. Акридилола в наличии нет нигде,его перестали выпускать? Ирина: При остеоартрозе коленных суставов второй степени пиаскледин меня просто спас от боли в Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта. Инфекционные и паразитарные болезни Новообразования Болезни крови и кроветворных органов Болезни эндокринной системы Психические расстройства Болезни нервной системы Болезни глаза Болезни уха Болезни системы кровообращения Болезни органов дыхания Болезни органов пищеварения Болезни кожи Болезни костно-мышечной системы Болезни мочеполовой системы Беременность и роды Болезни плода и новорожденного Врожденные аномалии пороки развития Травмы и отравления.

Системы кровообращения и дыхания Система пищеварения и брюшная полость Кожа и подкожная клетчатка Нервная и костно-мышечная системы Мочевая система Восприятие и поведение Речь и голос Общие симптомы и признаки Отклонения от нормы. Ацидоз [Б] Базофилы.. Булимия [В] Вазектомия.. Выкидыш [Г] Галлюциногены.. Грязи лечебные [Д] Дарсонвализация.. Дофамин [Е] Еюноскопия [Ж] Железы..

Жиры [З] Заместительная гормональная терапия [И] Игольный тест.. Искусственная кома [К] Каверна..

Общие правила

Кумарин [Л] Лапароскоп.. Люмбальная пункция [М] Магнитотерапия.. Мутация [Н] Наркоз.. Нистагм [О] Общий анализ крови.. Отек [П] Паллиативная помощь.. Пульс [Р] Реабилитация.. Родинка невус [С] Секретин.. Сыворотка крови [Т] Таламус.. Тучные клетки [У] Урсоловая кислота [Ф] Фагоциты.. Фолиевая кислота [Х] Химиотерапия..

Разновидности общедоступных диет

Хоспис [Ц] Цветовой показатель крови.. Цианоз [Ш] Штамм [Э] Эвтаназия..

Эстрогены [Я] Яд.. Язва желудка. Эффективность: от 3 кг за месяц Сроки: от 1 недели Стоимость продуктов: руб.

Общие правила Разновидности общедоступных диет Разрешенные продукты Полностью или частично ограниченные продукты Меню дешевой диеты для похудения Распорядок питания Примерное меню на 10 дней Дешевые диетические рецепты Противопоказания Плюсы и минусы Отзывы и результаты Цена диеты Общие правила Существующий стереотип, что все по-настоящему эффективные диеты созданы не для бедных людей, как правило, является оправданием обычному нежеланию человека что-либо менять в собственном устоявшемся и таком вкусном рационе, чаще всего включающем, кстати, не самые дешевые продукты питания.

Кефирный коктейль с корицей. Кабачковый суп. Омлетные роллы. Творожно-фруктовое печенье. Автор-составитель: Павел Селезнев — провизор, медицинский журналист Специальность: Провизор подробнее. Обратите внимание!

Диетическое питание для правильного и здорового похудения разрабатывается индивидуально , исходя из особенностей организма каждого человека. Учитывается не только количество килограммов, от которых человек хочет избавиться, но и возрастная группа, состояние здоровья, ритм жизни, пол. Опираясь на вкусовые предпочтения и основные правила диетического питания, можно составить недорогое меню на неделю для похудения и дальнейшего поддержания результата.

Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании.

Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Отзывы Оцените статью:. Лечебное питание после операции. Диета при язве и гастрите. Песок в желчном пузыре, диета. Детокс-диета на 3 дня. Белая диета после отбеливания зубов. Гипоаллергенная диета для взрослых. Обед: г легкого овощного супчика без зажарки и 2 небольших цельнозерновых хлебца.

Ужин: салат, ингредиентами которого предлагается сделать белокочанную капусту, морковь, яблоки, репчатый лук; одно куриное отварное яйцо.

Как похудеть недорого

Большинство считает, что сидеть на диете – удовольствие не из дешевых, особенно если режим питания выбран по совету из известного журнала, когда основными и компонентами рациона питания являются экзотические продукты. Самая дешевая диета – голодание на воде, но из-за ограничений и противопоказаний она подойдет далеко не каждому человеку. Существует много вариантов недорогих диет для похудения, они похожи тем, что при выборе продуктов предпочтение отдается овощам и фруктам по сезону, доступным по цене видам мяса, крупам, которые можно приготовить в домашних условиях.

Бюджетная диета для похудения

Главная цель ограничений в еде – помощь организму в борьбе с надоевшими килограммами. Независимо от системы питания, необходимо пить около 8 стаканов воды в сутки, такое количество жидкости ускоряет метаболизм, вес будет сгорать быстрее. Бюджетное меню для похудения состоит из самых обычных на первый взгляд продуктов, главное – подобрать вкусные рецепты. Голодать запрещено, ведь это состояние включает в организме паническое состояние, и он начинает активно откладывать запасы жира, даже из диетической еды. Важно принимать пищу каждые 2-3 часа.

Дешевая диета для похудения бывает таких видов:

  • монодиета (питание исключительно одним видом продуктов);
  • с последним приемом пищи до 18 часов;
  • низкокалорийная (основная цель – суточная калорийность съеденных продуктов не более 900 ккал);
  • рацион питания от звезд (киноактеры, певцы).

Гречневая диета

Гречневая крупа – один из самых известных диетических продуктов, она –незаменимый помощник в деле похудения, поскольку даже после приготовления в ней остаются макроэлементы и витамины. Дешевая диета на гречке безопасна, но слишком однотипна, поэтому люди, решившие сбросить свой вес, не всегда могут удержаться на таких ограничениях. Эта экономная диета действительно может убрать от 7 до 12 кг веса, рассчитана она на одну либо две недели. В дневной рацион входит гречневая каша, приготовленная особым образом, обезжиренный кефир и обильное питье воды, травяного либо зеленого чая.

  • ограничений в количестве каши нет;
  • запрещено употреблять белки (мясо, грибы, рыба) и овощи;
  • запрещено использование соусов, специй, сахара и соли;
  • за четыре часа до сна – последний прием еды.

Кефирная диета

Главный продукт в этой диете – кефир, она считается жесткой и требует много силы воли. Такую недорогую диету на кефире можно проводить разной длительности – 3 дня, 7 дней, 9 дней. Прежде чем приступить к похудению на этих продуктах, стоит посоветоваться с врачом, поскольку есть ряд противопоказаний для использования этой системы питания. Результативность – минус 7 кг в неделю и мягкая очистка организма. Не менее важен правильный выход из кефирной диеты: постепенно, небольшими порциями вводить легкие продукты, на первое время отказаться от «тяжелых» жирных либо сладких продуктов.

  • 1,5 литра кефира в сутки;
  • до 400 грамм легкой (низкокалорийной белковой или углеводной) еды);
  • обязательный режим питания – 6 приемов еды в день;
  • 2 часа до сна – последний прием пищи
  • запрещено употребление чая, кофе, соли и сахара.

Рисовая диета

Часто люди, страдающие избыточным весом выбирают дешевую диету на рисе. Этот злак обладает качествами, которые позволяют убрать лишний вес, победить целлюлит и провести мягкую чистку организма. Лучшие результаты дает питание коричневым, неочищенным рисом. Продолжительность диеты – до 14 дней, но если есть необходимость достижения быстрых результатов, ее используют на три дня или как разгрузочный день. Рацион в эти дни состоит из риса (нужно варить по специальному рецепту), 2-3 зеленых яблок и обильного питья (вода, зеленый чай).

Правила рисовой диеты:

  • обязательно завтракать;
  • воду можно пить за полчаса или через 60 минут после приема еды;
  • дневная норма – 1,5 литра негазированной воды;
  • запрет на использование соли, перца и других специй, и заправок;

Яблочная диета

Для любителей свежих фруктов идеально подойдет диета на яблоках, ведь они наполнены витаминами, минеральными веществами и пектином. Да и как приятно похрустеть сочным яблочком! Эта диета из простых продуктов очень экономична и удобна, ведь все что нужно – заранее приобрести фрукты, выстроить шестиразовый режим питания (обязательно ввести перекусы). Классический вариант предполагает питание на протяжении 7 дней одними яблоками, цвет и вкус не ограничивается. Разрешено пить зеленый чай, негазированную воду. Повторять курс очищения можно раз в два-три месяца.

Указания для выбора яблок в зависимости от особенностей организма:

  • при гастрите врачи запрещают сладкие сорта;
  • язва двенадцатиперстной кишки – берите сладкие сорта;
  • нарушения в работе сердца и сосудистой системы – можно добавлять сахар (до 100 грамм/1 кг яблок);
  • при гипертонии, профилактике атеросклероза яблоки – прекрасное дополнение к рациону.

Банановая диета

Хотя в составе бананов большое количество углеводов, тем не менее, при правильном применении они прекрасно работают на «сжигание» жира и профилактику различных заболеваний. Благодаря высокому содержанию глюкозы и сахарозы, диета на бананах становится спасением для сладкоежек, страдающих лишним весом. Обязательное условие – прежде чем приступить к ограничениям, сделать себе разгрузочный день, не жарить и не солить пищу, отказаться от мучного. Для похудения подойдут только спелые, тонкокожие фрукты средней длины.

Принципы режима питания бананами:

  • 1,5 килограмма очищенных фруктов в день;
  • 6 приемов пищи (включая полдник);
  • нет ограничений по времени еды;
  • есть бананы можно без термической обработки, особенно вкусно готовить из них смузи с обезжиренным молоком либо нежирным кефиром;
  • гидратация;
  • в недельном варианте допускается введение в рацион 1-2 яиц (для получения белка).

Картофельная диета

Некоторые недорогие диеты для быстрого похудения не так актуальны, как диета на картошке, ведь это один из самых дешевых и распространенных овощей в нашем регионе. Если нужно быстро убрать жировую прослойку с живота и других зон, этот вариант питания обязательно подойдет. Основное правило – правильно приготовленная картошка (вареная, на пару либо запеченная), без специй, жира. Разрешается минимум соли и оливкового масла для заправки. Соблюдать такой режим питания можно только до 9 дней, поскольку этот корнеплод не содержит весь комплекс необходимых организму веществ.

Преимущества режима питания картофелем:

  • нет ощущения голода;
  • укрепление нервной системы, улучшение состояния организма;
  • не побочных эффектов;
  • существенная экономия;
  • рацион состоит из горячих вкусных блюд;
  • приготовление блюд очень простое.

малобюджетная диетабюджетная диета для похудения на неделю

Рисовая диета

Для успешной борьбы с лишним весом рекомендуется выбирать и дешевую диету на рисе. Всему виной свойства злака к щадящей чистке организма, хорошие результаты в устранении целлюлита и жировых отложений. Самым качественным для этих целей признаны неочищенные, коричневые сорта. Срок всего мероприятия может доходить до двух недель. Для быстрого результата достаточно применение такого рациона в течение трех разгрузочных дней. В это время можно кушать вареный рис, несколько яблок зеленого цвета и пить воду или травяной чай.

Главные принципы рисовой диеты:

  • нельзя пропускать завтрак;
  • пить жидкость рекомендуется за полчаса до еды или через час после еды;
  • необходимо выпивать не менее 1,5 л воды;
  • отсутствие в блюдах специй, соли и соусов.

Эффективные блюда для похудения на неделю:

  • 100 г вареного риса;
  • 1 стакан йогурта или обезжиренного кефира;
  • травяной чай.
  • 100 г вареного риса;
  • 150 г вареной белой рыбы или мясо курицы;
  • травяной чай, несладкий компот или отвар трав.
  • 50 г вареного риса;
  • 100 г овощного салата;
  • травяной чай.

Варианты дешевых диет

На первом месте по дешевизне стоят, конечно, диеты, в основе которых лежит употребление всего одного продукта. К примеру, что может быть экономнее, чем в течение нескольких дней питаться овсянкой или гречневой крупой? А если у вас есть собственный дачный участок, даровыми яблоками или ягодами.

Монодиеты дарят реальную возможность всем желающим избавиться от 4-5 кг приблизительно за 14 дней.

Тем не менее, они считаются суровым испытанием для организма и психики человека. Прежде, чем на них садиться, следует тщательно оценить свое собственное состояние.

Лечащим врачом такие системы питания вряд ли будут одобрены, так как полностью исключают животный белок. Несбалансированное меню провоцирует развитие определенных проблем с пищеварительным трактом.

Можно снижать вес, применяя недорогое питание овощами и фруктами. Преимущество данной системы в разнообразии меню, в которое можно включать практически любые овощи, кроме картофеля и кабачков, содержащих приличное количество углеводов.

Разнообразить меню можно фруктами. Желательно не включать в рацион богатый углеводами виноград и насыщенные крахмалистыми веществами бананы.

Использовать дары огорода можно в неограниченном количестве как в свежем виде, так и для приготовления тушеных, паровых либо жареных блюд.

Но овощная диета всегда сезонная — с конца летних месяцев и до начала осени. Приобрести все ингредиенты, входящие в запланированный рацион, по разумным ценам зимой и весной сложно.

Для особо ленивых есть совсем простой вариант похудеть дешево и быстро. На протяжении дня питаться можно чем угодно, кроме мучного и сладкого. Но незадолго до еды следует непременно выпивать не меньше 2 стаканов жидкости: зеленого чая без сахара, воды либо травяных чаев.

Жидкость почти полностью заполняет желудок и не позволяет переедать. Также употребление большого количества полезных напитков стимулирует пищеварительные процессы. Поэтому обмен веществ значительно ускорится.

Негативный эффект лишь в одном: чрезмерное употребление жидкости может спровоцировать отеки. Да и ваш привычный рацион даже при исключении сладостей и выпечки можно не всегда отнести к разряду дешевых.

Чтобы не пришлось бороться с негативными последствия вышеперечисленных методик похудения, предлагаем вам ознакомиться с действительно сбалансированной диетой, основу которой будут составлять разнообразные, но вполне доступные по цене продукты.

Диеты айдолов

Корейские айдолы – это не просто поп-исполнительницы. Это юные девушки, внешностью которых восхищается вся страна. Понятное дело, что к фигуре артисток выдвигается строгое требование – она должна быть хрупкой и изящной. Вот и приходится восточным красавицам подстраиваться под имидж. Одним достаточно несложной диеты на 7 дней, другие прибегают к более радикальным и опасным методам.

Певица Эйли потеряла 10 кг за месяц. Она ограничивала дневную порцию калорий – не более 500 в день. Банан на завтрак, куриная грудка на обед, овощной салат на ужин – примерно так девушка питалась в течение четырех недель.

Корейская звезда Сюзи уже слегка переросла возраст ангелочка. Будучи айдолом, она иногда садилась на строгую диету. На завтрак съедала банан и куриную грудку, запивая их стаканом молока. Обед состоял из овощного салата и коричневого риса. На ужин – две сладкие картофелины. Сюзи избавилась от пятой части центнера за три месяца.

Также у айдолов популярны такие диеты:

  • капустная – в течение двух недель можно есть только сырую измельченную капусту;
  • одноразовая – есть можно один раз в день и только низкокалорийную пищу;
  • соевая – в течение дня позволительно выпивать только небольшую бутылочку соевого молока;
  • жидкая – есть нельзя, но можно пить: молоко, зеленый чай, смузи, натуральный кофе без сахара;
  • водная – на 5 дней любые калории под запретом. Единственное, чем можно «насыщать» желудок в неограниченном количестве – вода без газа.

Перечисленные диеты крайне опасны, о чем вам с уверенностью сообщит любой диетолог

Зато они более простые, поскольку ориентированы конкретно на снижение веса.

Популярный способ избавления от жира – употребление в пищу какого-то одного продукта: гречки, овсянки, черного хлеба, фруктов или овощей.

Само собой, при таком питании организм недополучает витамины. Но поскольку скудное питание длится недолго, человек способен это пережить без серьезных последствий.

особенности быстрых диет

Диеты айдолов

Бюджетное меню на 10 дней

Предложенное меню следует соблюдать на протяжении 10 дней, не отступая от рекомендаций. Тогда система питания окажется действительно эффективной.

  • Завтрак: на воде готовят около 200 г перловки. Добавлять масло нельзя!
  • Ланч: продержаться до обеда поможет стакан кефира.
  • Обед: в обеденное время предлагается употребить 300 г овощного супчика плюс 2 ломтика исключительно зернового хлеба.
  • Ужин: прекрасный вариант – салат из рубленой капусты, яблок, репчатого лука и моркови, а также отварное яйцо.
  • Завтрак: начать день предлагается с 200 г риса, приготовить который нужно на воде.
  • Ланч: отварное яйцо.
  • Обед: полностью повторяет меню 1-го дня.
  • Ужин: вариант прошлого дня с заменой яйца на стаканчик кефира.
  • Завтрак: достаточно позавтракать отварным яйцом.
  • Ланч: опять стакан кефира.
  • Обед: уже традиционный обед, состоящий из ржаного хлеба, а также супчика из овощей.
  • Ужин: тот же салат плюс гречка на воде – 200 г.
  • Завтрак: питание в этот день предполагает провести разгрузку, поэтому утром – 150 г смеси из протертых яблок и моркови, сдобренных 1 ч. л. масла из оливок.
  • Ланч: традиционный кефир.
  • Обед: ломтик необыкновенно полезного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и зеленью, а также неизменные 300 г овощного супчика.
  • Ужин: продолжает разгрузочную тему – 150 г исключительно диетического творога плюс грейпфрут.
  • Завтрак: не больше 150 г протертого яблока рекомендуется принимать с 1 ч. л. масла из оливок. Плюс отварное яйцо.
  • Ланч: все тот же кефир.
  • Обед: эффективная диета делает поблажку – 300 г супа с лапшой на наваристом курином бульоне и вечерний салат из меню прошлых дней.
  • Ужин: ломтик исключительно ржаного хлеба плюс 150 г отварного филе курицы без кожицы.
  • Завтрак: так как необходимо избавиться от последствий изобилия 5-го дня, в утренние часы положены мюсли из хлопьев овсянки с кусочками яблока. Приправляют смесь всего 1 ч. л. масла оливок.
  • Обед: 150 г тушеных на воде шампиньонов и 300 г томатного супчика. Для сытости – 2 ломтика, можно подсушенных, зернового хлеба.
  • Ужин: 200 г распаренной гречневой каши, сдобренной овощами, тушенными на воде.
  • Завтрак: повторяет предыдущий день
  • Ланч: и снова стакан кефира.
  • Обед: положено ржаного хлеба — 1 ломтик. Зато, 250 г нежирной рыбки в сливочном соусе.
  • Ужин: в мундире отваривают клубень картофеля – 150 г и подают с нежнейшим филе сельди – 150 г. Рыбу следует брать слабосоленую.
  • Завтрак: слегка увеличенная порция смеси из протертого яблока и масла оливок – 200 г.
  • Ланч: стаканчик яблочного сока.
  • Обед: и снова ломтик изумительного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и рубленой зеленью, 300 г легкого томатного супчика.
  • Ужин: смесь из 200 г протертой отварной свеклы и 50 г измельченных орешков. 2 ломтика вкуснейшего ржаного хлеба.
  • Завтрак: повторяет завтрак 6-го дня.
  • Ланч: кефир.
  • Обед: всего 250 г сказочного наслаждения – мяса с овощами, запеченного на гриле либо в духовом шкафу.
  • Ужин: 250 г запеченного в духовом шкафу своеобразного рагу из квашеной капусты и клубней картофеля.
  • Завтрак: протирают яблоко и морковь и перемешивают с 1 ч. л. масла из оливок – 150 г. Добавка – отварное яйцо.
  • Ланч: натуральный пудинг либо йогурт без подсластителей – 125 г.
  • Обед: ломтик все того же ржаного хлеба, 300 г овощного супчика и 200 г плова, приготовленного с сухофруктами.
  • Ужин: не более 10-15 г исключительно горького шоколада либо 1 ст. л. действительно натурального меда.

Капустный суп для похудения

Худеть на супе сложно из-за того, что это блюдо рекомендуется употреблять трижды в день, только слегка меняя рацион, добавляя в тарелку кусочек отварного постного мяса или заедая суп свежим фруктом. Скучно и пресно!

Капустный суп для похудения

Но ваше терпение оправдают результаты — именно на супе сжигается больше всего жира. К тому же, этот вариант хорош для женщин с плохой фантазией, или же для тех, кому некогда готовить.

На одну пятилитровую кастрюлю:

  • 0,5 кочана капусты среднего размера (или 1 молодой);
  • 1 большая луковица (либо пучок зеленых перьев);
  • 3 средних морковки;
  • 3 свежих томата (можно больше);
  • 2 болгарских перца (покупать лучше плоды зеленого цвета);
  • 5 стеблей сельдерея (стебли можно заменить клубнем или листьями);
  • 300 г свежих шампиньонов;
  • свежая зелень, чеснок, карри (чили);
  • 1,5 ложки оливкового масла (нерафинированного).

Лук и перец припустить в растительном масле.

Остальные овощи измельчить, залить кипятком (2,5 литра). Добавить зажарку, варить до готовности. С помидоров перед готовкой желательно снять кожуру.

Варить на медленном огне, под крышкой, до мягкости овощей.

Для максимально быстрого похудения солить такой суп не нужно. Но если он без соли не «лезет», соль на кончике ножа стоит добавить не в кастрюлю, а в тарелку перед подачей (так «белого яда» уйдет меньше).

Важно: кочан молодой капусты весит от 1 до 1,5 кг, старой (зимней) — 2-4 кг.

Важные ремарки

  1. Суточный максимум мяса или постной рыбы — 500 г. Это количество нужно распределить на несколько приемов.
  2. Фрукты можно есть утром или после обеда (но не ранее 15:00).
  3. Супа можно есть сколько угодно, но порции стоит делать маленькие, чтобы не «разбивать» желудок.
  4. Не делайте больших перерывов между приемами пищи, даже если очень заняты. 3 часа — максимальный интервал.
  5. Каждый час выпивайте стакан воды. Да, на суповой диете необходимо придерживаться все того же питьевого режима!

В качестве альтернативы готовьте суп-пюре из курицы и цветной капусты (400 г филе и 600 г капусты отварить отдельно, соединив в блендере и влив несоленый куриный бульон). Употребляйте это блюдо трижды в день. А в качестве перекуса берите овощи или легкие фрукты.

Общие правила бюджетного похудения

Любая, даже самая дешевая диета, должна соблюдаться в определенном режиме:

  • последний прием пищи должен состояться не позднее 20:00;
  • в течение дня необходимо выпивать не меньше 2л. воды;
  • количество чая, даже несладкого, ограничивают 2 чашками;
  • можно варьировать ингредиенты, стараясь не выходить за рамки предложенного объема пищи и калорийности блюд;
  • полностью убрать привычную уже соль из рациона сложно, поэтому можно использовать несколько капелек соевого соуса;
  • нежелательно использовать систему снижения веса дольше 2,5 недель.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг

Плюс долгосрочной диеты в том, что она не требует жестко ограничивать количество еды. Достаточно уделить немного внимания ее качеству. Из рациона желательно убрать все сладкое. Можно избавляться от сахара постепенно, каждый день уменьшая порцию. Выпечку следует заменить хлебом из ржаной муки.

как избавиться от большого количества килограммов

Эффективные диеты для сброса больше 20 кг

Фасолевая диета

Диета недорогая и эффективная

, достаточно сытная и даже приятная, если вы, конечно, любите фасоль. Фасоль можно использовать сушеную и варить самостоятельно или покупать консервированную в банках. На порцию салата ограничений нет, но все же постарайтесь держать себя в руках и не съедать больше обычного количества.

Во время диеты желательно ограничить употребление соли. Воды рекомендуется пить 1,5–2 литра, причем это должна быть чистая питьевая вода без газа. Такое большое количество необходимо, что бы у вас не возникло естественных проблем с повышенным газообразованием.

Можно пить кофе или чай, но сахар добавлять не рекомендуется. Перед сном выпивайте стакан йогурта без сахара или простого кефира. За неделю на такой диете можно сбросить 5–7 кг.

Завтрак: кефир (200 мл) или кусочек сыра (30–40 г). 2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или горсть сухофруктов. Обед: фасоль (100 г готовой), салат из овощей с растительным или оливковым маслом, чай без сахара. Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, стакан чая.

Ужин: фасоль (100 г), рыба (100 г) вареная, запеченная или тушеная, чай без сахара.

Завтрак: стакан кефира или кусочек сыра. 2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или сухофрукты. Обед: фасоль (100 г), овощной салат с растительным или оливковым маслом, стакан чая без сахара. Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, томатный сок (200 г).

Завтрак: творог (100 г), стакан чая или кофе без сахара. 2 завтрак: ягоды или фрукты свежие, или немного сухофруктов. Обед: фасоль (100 г), фруктовый салат. Ужин: рис (50 г), мясо вареное или запеченное (100 г), чай без сахара.

Завтрак: йогурт или творог (100 г), стакан кофе или чая без сахара. 2 завтрак: ягоды или фрукты свежие, или сухофрукты. Обед: фасоль (100 г), салат из квашеной капусты или свежих овощей, чай без сахара. Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, вареный картофель (2 шт.), томатный сок (200 г).

Завтрак: сыр (30–40 г), стакан чая или кофе без сахара. 2 завтрак: кефир (200 г). Обед: творог (100 г), овощной салат, чай без сахара. Ужин: фасоль (150 г), свежие фрукты.

Завтрак: йогурт или творог (100 г), стакан кофе или чая без сахара. 2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или немного сухофруктов. Обед: фасоль (100 г), овощной салат. Ужин: порция овощного супа, фасоль (100 г), стакан апельсинового сока.

Недорогая и простая диета

Недорогая но очень эффективная диета

, на которой можно потерять до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Но все же стоит помнить основные правила.

Сахар полностью исключить, соль — ограничить. Вместо соли можно использовать соевый соус в неограниченных количествах. Отказываться от алкогольных напитков не обязательно. Если вы любите пиво, то вам разрешается выпивать кружку раз в три дня. Любители более изысканных напитков могут заменить пиво бокалом вина.

Если вы не можете обойтись без сладкого, съешьте маленький кусочек шоколада, курагу (3 шт.), чернослив (1 шт.) или столовую ложку натурального меда.

За белки принимается мясо, бобовые, творог, яйца. Колбасу и другие колбасные изделия из рациона лучше исключить.

В один прием пищи нельзя есть одновременно белки и жиры. Отсюда следует также, что жарить, например, яичницу на сливочном масле нельзя, лучше использовать сковороду со специальным покрытием.

Продукты, богатые углеводами (каши, фрукты, овощи) можно сочетать. При этом к ним можно добавлять только один продукт, относящийся к белкам.

Пока вы не выработаете удобный режим питания, можно питаться, когда захочется, но последний прием пищи должен быть не позже 20 часов.

Нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Выбирать лучше простую чистую воду без газа. Чай и кофе лучше исключить, но если необходимо, то ограничить до 2-х чашек в день. Сахар, молоко, сливки добавлять нельзя.

Завтрак: перловая каша, сваренная на воде без масла (200 г). 2 завтрак: стакан кефира. Обед: порция овощного супа (300 г), пара ломтиков ржаного хлеба. Ужин: яйцо, сваренное вкрутую (1 шт.), салат из свежей капусты, морковки, лука, яблок (200 г).

Завтрак: каша рисовая на воде без добавления масла (200 г). 2 завтрак: яйцо вареное (1 шт.). Обед: овощной суп (300 г), хлеб ржаной (2 кусочка). Ужин: кефир (200 г), салат из свежей капусты, лука и яблок (200 г).

Завтрак: вареное яйцо. 2 завтрак: кефир (200 г). Обед: суп овощной (300 г), ржаной хлеб (2 кусочка). Ужин: каша гречневая, сваренная на воде без масла (200 г), салат из свежей капусты, морковки, лука и яблок (200 г).

Завтрак: яблоко и морковь (150 г) натереть на терке, заправить оливковым маслом (1 ч. ложка). 2 завтрак: кефир (200 г). Обед: овощной суп (300 г), бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью. Ужин: 1 грейпфрут, диетический творог (150 г).

Завтрак: яблоко с морковью (150 г) и оливковым маслом (1 ч. ложка) , вареное яйцо. 2 завтрак: стакан кефира. Обед: суп-лапша на курином бульоне (300 г), салат из свежей капусты, моркови, лука, яблок(200г). Ужин: отварное куриное филе без кожи (150 г) с кетчупом (1 ст. л.), ломтик ржаного хлеба.

Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблок (200 г) с оливковым маслом(1ч.л.). 2 завтрак: стакан яблочного сока. Обед: томатный суп (300 г), ржаной хлеб (2 кусочка), тушеные грибы (150 г). Ужин: гречневая каша с тушеными овощами (200 г).

Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблок (200 г) с чайной ложкой оливкового масла. 2 завтрак: кефир (200 г). Обед: рыба в сливочном соусе (250 г), кусочек ржаного хлеба. Ужин: филе сельди слабой соли (150 г), картофель, сваренный в мундире (150 г).

Завтрак: яблоко и морковью (200 г) тертые, заправленные оливковым маслом (1 ч. л.). 2 завтрак: яблочный сок (200 г). Обед: томатный суп (300 г), бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью. Ужин: закуска из тертой свеклы (250 г) с растительным маслом и орехами (50 г), хлеб ржаной (2 ломтика).

Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблока (200 г), с чайной ложкой оливкового масла. 2 завтрак: стакан кефира. Обед: мясо с овощами, приготовленное на гриле (250 г) Ужин: картофель, запеченный с растительным маслом и квашеной капустой (250 г).

Завтрак: яблоко и морковь тертые (150 г) с оливковым маслом (1ч. л.), вареное яйцо. 2 завтрак: йогурт или пудинг (125 г). Обед: овощной суп (200 г), ломтик ржаного хлеба, плов с рисом и сухофруктами (200 г). Ужин: мед (1 ст. л.) или горький шоколад (10–15 г).

Существует стереотип, что похудение возможно только с дорогими и экзотическими продуктами. Но это не так. Диета, дешевая и простая, вовсе не миф. Есть вполне доступные продукты, которые помогут избавиться от лишнего веса и сохранить бюджет.

Меню недорогой диеты

Существует бюджетная диета, соблюдая которую, можно потерять до 7 кг лишнего веса. Она рассчитана на 10 дней. На весь период диеты необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков.

день 1

  • Завтрак:-яблочно-морковный салат, заправленный маслом оливы, отварное яйцо и несладкий чай.
  • Завтрак второй-запеканка с творогом.
  • Обед-отварной рис с изюмом, овощной суп с ломтиком отрубного хлеба.
  • Ужин-чай с медом.

день 2

  • Завтрак-геркулес с измельченным бананом и яблоком.
  • Второй завтрак -несладкий йогурт.
  • Обед-овощи с мясом, запеченные в духовке.
  • Ужин-картофель в мундире, салат из квашеной капусты.

день 3

  • Первый завтрак-салат из свежей моркови и зеленого яблока, заправленный оливковым маслом.
  • Завтрак второй-натуральный сок без сахара.
  • Обед- овощной суп, зерновой тост с плавленым сыром, помидорами и зеленью.
  • Ужин- салат из отварной свеклы с маслом подсолнечника и зернами кунжута, ломтик зернового хлеба.

день 4

  • Завтрак-овсянка со свежими фруктами и травяной чай.
  • Второй завтрак- нежирный кефир.
  • Обед- рыба со сливочным соусом, томатный сок, ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин-запеченный картофель и слабосоленая сельдь.

день 5

  • Завтрак- овсянка с сухофруктами, кофе без сахара.
  • Второй завтрак- 250 мл томатного сока.
  • Обед- грибы тушеные, томатный суп, ломтик отрубного хлеба.
  • Ужин- гречка с тушеными овощами и зеленый чай.

день 6

  • Завтрак- яйцо в отварном виде, морковно-яблочный салат с подсолнечным маслом.
  • Второй завтрак-несладкий натуральный йогурт.
  • Обед-куриный суп с лапшой, салат из свежей капусты, моркови и яблок.
  • Ужин- отварное бедро курицы со специями, политое острым томатным соусом.

день 7

  • Завтрак- фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  • Второй завтрак-250 мл кефира.
  • Обед-суп из овощей, ржаной тост с плавленым сыром, томатом и зеленью.
  • Ужин- 1 грейпфрут и нежирный творог.

Тонкости правильной диеты

Важные составляющие похудения — это правильное питание, физические нагрузки и хороший сон. Без них эффективно сбросить вес просто не получится. В рацион обязательно должны входить супы, каши, свежие и сушеные фрукты, сырые и тушеные овощи, орехи, мясо и молочная продукция. Диета не должна доставлять дискомфорта, а человек должен оставаться в хорошем настроении. За основу лучше брать которое не строится на лишениях.

Так, простая диета может включать курицу, говядину, рыбу, морепродукты, разнообразные фрукты, овощи, зелень, бездрожжевой хлеб, травяные соки и смузи. При активном образе жизни в рацион стоит добавлять легкоусвояемые продукты — это кефир, бананы и горький шоколад.

Что можно есть

Можно достаточно эффективно бороться с лишним весом, питаясь недорогими сезонными овощами. Главный плюс такой системы питания – это богатое меню. В него разрешается включать какие угодно овощи за исключением картофеля. Иной раз запрет касается и кабачков. Причина – значительное количество содержащихся в них углеводов. Употреблять дары грядок можно без ограничений в любых видах, кроме жареного. Тем более что в Интернете можно найти невероятное множество привлекательных рецептов блюд, готовящихся из отваренных, паровых, тушеных и свежих овощей. Покупка всех необходимых ингредиентов не нанесет ущерба вашему бюджету. А если у вас есть свой огород – экономия окажется еще большей.

В рацион также можно включить разнообразные фрукты (опять-таки согласно вашим финансам). Избегать нужно лишь бананов и винограда, так как они способствуют набору веса.

Упомянутые здесь дешевые диеты на самом деле способны избавить вас от 4-5 кг примерно за 2 недели. Однако перед тем как приступать к любой методике похудения, необходимо консультироваться с врачом.

Простые правила стройности

1. Соблюдать расписание

. Кушать необходимо в одно и то же время, чтобы усваивались витамины и был хороший обмен веществ. Завтракать лучше до 9 утра, обедать — до 2 дня, а ужинать — не позже 7 вечера.

2. Правильно принимать пищу.

Чувство сытости наступает лишь через 20 минут, поэтому из-за стола рекомендуется выходить слегка голодным, а не объевшимся до отвала. Пищу следует тщательно пережевывать и не торопиться, чтобы еда не попадала в желудок крупными кусками.

3. Не перекусывать конфетами, печеньем или пирожными.

Дешевая диета для похудения такие продукты не предполагает. Лучше их заменить яблоками или сухофруктами, на крайний случай — долькой горького шоколада.

Несомненно, также стоит взять за правило пешие прогулки, катание на велосипеде, роликах, коньках, лыжах и сон не меньше семи часов.

Дешевая диета для похудения: принципы и правила питания

Приветствую, дорогие друзья! Почти все современные диеты включают в себя дорогостоящие продукты, что делает их недоступными для большого количества людей. Сегодняшняя статья — это лайфхак. Я расскажу вам о таком понятии, как “дешевая диета”. Вы узнаете, как продолжать сбрасывать килограммы и при этом не бить по бюджету. Заинтересовались? Ответ вы найдете прямо в статье.

Каким вообще должно быть питание для сброса килограммов

Важно понимать, что далеко не от стоимости продукта зависит его качество. В питании не работает правило “дороже, значит лучше”. Зачастую все происходит с точностью до наоборот. Ведь когда товар пытаются сделать дорогим, над ним часто проводят “волшебные” действия. Например, накачивают всякими химическими добавками.

Диета для похудения должна соответствовать одному простому постулату. Думаю, для вас это не окажется открытием. Звучит оно примерно так:

“Количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых”.

Очевидно, не правда ли? Порой думаешь, а зачем вообще придумано так много различных диет? Если достаточно всего лишь потреблять меньше, а расходовать больше. Простая диета — это лучший союзник худеющего человека. Чем меньше продуктов в вашем ежедневном рационе, тем лучше.

Организм затрачивает меньше энергии на усвоение, что позволяет сосредотачивать ее в должной мере на выводе жировых отложений. К сожалению, далеко не все диетологи придерживаются такой же точки зрения. А что думаете вы? Поделитесь мнением в комментариях под статьей.

Но, дорогие друзья, это совершенно не значит, что можно валяться на диване и закусывать голодный стресс морковкой. Расход калорий при лежании и сидении за монитором близок к нулю. Поэтому либо придется практически ничего не есть (что нереально для современного человека), либо привлекать в свою жизнь физические нагрузки. Бегайте, прыгайте, ходите — все что угодно. Главное, следить за тем, чтобы потребляемых калорий было меньше расходуемых. Помните об этом.

Худеть — значит соблюдать правила питания

Перед тем, как мы перейдем непосредственно к разновидностям недорогих диет, предлагаю ознакомиться с правилами, которые было бы неплохо соблюдать. В противном случае есть риск превратить процесс сброса веса в обратный. Животик превратится в надувной мячик и все, прощай прогулки по пляжу.

  1. Старайтесь питаться постоянно в одно и то же время. Конечно, высчитывать каждую минуту и доводить до фанатизма не стоит. Однако интервал в 1-2 часа желательно соблюдать. Зачем — спросите вы. Просто наш любимый организм таким образом привыкает к режиму и тем самым нормализует обмен веществ.
  2. Перекусы — враг Некоторые хитрюги думают, что кусочничество не относится к базовому рациону. Мол, можно строго придерживаться режима, но в свободное время баловаться плюшками. Простите, но я должен вас разочаровать. Перекусывать нельзя! Куда не шло еще запихивать в себя яблочки и груши, но пирожки, булочки и конфетки — это вообще ни в какие ворота.

Какие продукты можно отнести к недорогим

Здорово, теперь мы знаем, каким образом можно избавиться от живота. Теперь нужно выписать продукты, из которых мы можем составить наше меню. Согласитесь, удобно, когда у нас есть список, от которого можно отталкиваться?

Проанализировав цены в супермаркетах и сопоставив их со среднерыночной, я составил небольшой список. В него входят продукты, которые может позволить себе почти каждый. Итак, вот он:

  • Фрукты. Но, с одной оговоркой, они обязательно должны быть сезонными. В момент, когда растет много арбузов, они продаются по низкой цене. Когда наступает время апельсинов — дешевые апельсины. Также, рекомендую обращать внимание на местных производителей. В их цену не включается перевозка, сортировка и доставка.

  • Овощи. Особенно следует уделить внимание на корнеплоды: морковь, свекла, картофель. Они доступны жителям России на протяжении всего года, что является неоспоримым преимуществом.
  • Мюсли. Причем изготовить их можно собственноручно и изрядно на этом сэкономить. Обыкновенная овсянка и сухофрукты по вкусу.
  • Рыба. К относительно дешевым можно отнести следующих: минтай, путассу, скумбрия, хек.
  • Крупы. Довольно универсальный вариант, который всегда может утолить чувство голода. Единственное, они обязательно должны быть еще и диетическими. К таким относят: гречку, ячмень, овес.
  • Курица. Это наиболее дешевый источник животного белка из всех существующих.

Разновидности дешевых способов худеть

Нижеприведенные режимы питания собраны исключительно из дешевых ингредиентов. Выбирайте тот, что по нраву и сохраняйте себе в закладки! Не забудьте написать в комментариях на чем все-таки остановились.

Бананы + кефир

Что только не придумают люди. Иногда мне кажется, что такие рационы сочиняются просто на ходу. Хоть данный плод и не растет на территории нашей страны, все же в сезон его можно достать по достаточно адекватной цене. Кефир доступен круглогодично в любом магазине. Отсутствие прочих ингредиентов в составе делает данный способом похудение довольно экономичным.

Рацион очень прост. 1 банан и стакан кефира — 1 трапеза. Всего приемов пищи должно быть 3. Разрешается пить воду в неограниченных количествах.

В кефире, конечно, мало чего полезного. Однако, такое меню поможет достичь быстрого похудения. 0,5-1 килограмм в день вполне реально. При условии, что вы на неделю исключите из рациона прочие продукты. Мне кажется, что после такого опыта кто-то даже смотреть на кефир с бананами не сможет.

На гречке

Что уж скрывать, почти все любят гречку. Она привлекательна не только своими вкусовыми свойствами, но и калорийностью. Не зря же ее используют во многих диетах для сброса веса. Другой неоспоримый плюс — цена. Если закупаться на складах или рынке, то можно изрядно сэкономить, согласны?

Автор пишет, что соблюдать режим питания следует на протяжении 14 дней. Меню на день простое. На каждый прием пищи 300 грамм гречки и 300 мл кефира. Для разнообразия можно добавлять в гречу различные приправы. Под запретом соль и сахар.

Крупу вы можете изменять по своему аппетиту. Главное — следите за калорийностью. О похудении на гречке вы можете прочитать в моей статье «Как похудеть на 7 кг за неделю на гречневой диете»

На воде

Самая дешевая и, на мой взгляд, сложная диета. Смысл ее прост. Устраиваем себе водное голодание на 1-2 дня каждую неделю на протяжении месяца. В период, когда кушать разрешается, последний прием пищи должен быть до 18.00. Подробнее о водном голодании вы можете узнать по ссылке.

Ходят слухи, что таким образом можно избавиться от боков в считанные недели. Поэтому разгрузочные дни (так их называют обыватели) часто рекомендуются для женщин. Я же считаю, что такой способ похудения будет малоэффективен, если в вашем рационе по-прежнему будет беспорядок. Чтобы был результат, нужно исключать из рациона все мучное и сладкое.

С другими популярными способами избавиться от лишних килограммов вы можете ознакомиться в книге “Ешь. Читай. Худей! 7 простых правил, как лежать на диване, есть, читать и худеть” от Зои Андреевой. Прочитав ее, вы поймете, что похудение — это на самом деле простой процесс и ничего сложного в нем нет. Вы научитесь экономить свой бюджет и при этом не отказывать себе в еде, в отличие от приведенных в статье беспощадных диет.

Что запомнить

Худеть — это не значит тратить много денег. Все зависит от вашей изобретательности и желания скинуть лишние килограммы. Не столь важно, какого режима питания вы придерживаетесь, главное, следить за тем, чтобы расход калорий был больше, чем потребление.

А вы, дорогой читатель, умеете экономить и при этом худеть? Если да, то поделитесь своими вариантами ниже, буду очень вам благодарен. Подписывайтесь на рассылку блога и оставайтесь с нами.

Увидимся в следующей статье!

Недорогие продукты

Правильно сбалансировать рацион и сбросить лишние килограммы помогут:

  • овощи и фрукты. Выбирать лучше только местные и сезонные, поскольку они будут дешевле. Например, это яблоки, бананы, апельсины, капуста, морковь, свекла, кабачки. Очень выгодно сделать заготовки на зиму в виде солений и компотов;
  • ягоды. В идеале лучше использовать не покупные, а те, которые есть в саду. Клубника, вишня, малина, черника, слива очень полезны и прекрасно хранятся в морозилке;
  • курица. Прекрасно заменяет дорогую индейку. Она довольно диетическая и продается повсеместно. С курицей любая диета дешевая и эффективная;
  • говядина. В некоторых регионах стоит дешевле свинины, которая к тому же намного жирнее;
  • рыба. Очень полезна для здоровья. Недорого стоит хек, путассу, треска, скумбрия, мойва и минтай. Только готовить их нужно исключительно на пару;
  • креветки. Лучше покупать в панцире, поскольку очищенные стоят дорого;
  • грецкие орехи. Прекрасная альтернатива недешевым заморским вариантам;
  • мюсли. Приготовленные своими руками из геркулеса и фруктов, получаются не такими дорогими, как уже готовый продукт.

Похудеть и не потратиться

Пожалуй, всем девушкам известно, что мгновенно сбросить вес можно только голоданием. Самая дешевая диета для быстрого похудения — это питьевая. Она предполагает отказ от еды и употребление одной жидкости в течение дня. Это может быть обычная вода, минералка, чай, кофе, травы или кефир. Желудок постоянно будет заполнен жидкостью, поэтому чувства голода быть не должно. Однако не многие девушки выдерживают такой жесткий режим, хотя это и экономно. В исключительных случаях к питьевой диете добавляют рис, картошку или фрукты.

Разновидности общедоступных диет

Существует много разновидностей дешевых диет для быстрого похудения. Однако при их соблюдении необходимо придерживаться строгих рекомендаций. Самыми популярными являются следующие диеты:

  • кефирная;
  • актерская;
  • бананово-молочная;
  • картофельная;
  • яблочная;
  • овощная;
  • на кашах.

Для эффективного похудения нужно в течение дня выпивать не менее 8 стаканов воды. Это способствует ускорению метаболизма и быстрому снижению массы тела.

Кефирная диета

Данная бюджетная диета рассчитана на 1 неделю, за этот период можно сбросить до 5 кг. Существует строгий вариант, подразумевающий употребление только нежирного кефира в количестве 1,5 л за сутки. Однако при такой монодиете постоянно присутствует чувство голода.

Второй вариант кефирной диеты подразумевает употребление 1,5 л кефира и 0,5 кг яблок либо 100 г отварной нежирной рыбы или куриной грудки. Употреблять пищу необходимо 5-6 раз в сутки. Разрешается пить негазированную воду.

Грамотная диета

Диетологи рекомендуют не сбрасывать вес с помощью голодания, а придерживаться сбалансированного питания. Этот вариант похудения рассчитан на 10 дней и состоит из самых простых доступных продуктов. Конечно, их придется готовить, но делается это просто и быстро.

Десятидневная дешевая диета для похудения хороша тем, что ее можно видоизменять и добавлять продукты по своему вкусу. Меню выглядит следующим образом:

  • на завтрак: отварное яйцо, яблоко, сок и любая молочная каша (гречневая, пшенная или овсяная);
  • на обед: бульон из рыбы или курицы с ржаным хлебом, салат с оливковым маслом и травяной чай;
  • на ужин: тушеные овощи, любое отварное мясо, салат с большим содержанием зелени.

В качестве перекуса: свежие овощи и фрукты, соки или обезжиренный кефир.

Таким образом можно и нужно питаться длительное время, а лучше — всю жизнь. Тело заметно станет подтянутее и стройнее, а кожа приобретет здоровый вид.

Яблочная диета

Для тех, кто любит фрукты, прекрасно подойдет простая диета на яблоках. Этот фрукт содержит комплекс витаминов и минералов, а также пектин. Шестиразовый прием пищи с перекусами очень прост в организации. Эта диета из простых продуктов приятна для бюджета и длится всего одну неделю. Понадобятся лишь яблоки любого цвета и травяной чай или вода. Регулярность проведения диеты может составлять до трех раз в месяц по необходимости.

Вы не поверите, но есть очень замечательная диета Лесенка на 5 дней. Она очень хорошо помогает привести свою фигуру в порядок.

А знаете ли Вы, что некоторые диетологи рекомендуют употреблять уксус для похудения? Об этом можо почитать по ссылке – https://wdesire.ru/articles/31_jablochnyj-uksus-dlya-pohudenija/.

Вот тут рассказывается о том, что разгрузочный день на твороге может почь сбросить вес от 2 до 5 кг. На этой диете организм практически не подвергается стрессу.

Сорт яблок, с учетом индивидуальных особенностей организма:

  • сладкие сорта противопоказаны при гастрите;
  • напротив, сладкие яблоки рекомендованы при язве двенадцатиперстной кишки;
  • при наличии сбоев в работе сердечно-сосудистой системы возможно введение в рацион сахара в количестве 100 г на 1 кг фруктов;
  • любые яблоки станут прекрасной основой для рациона при профилактике гипертонии.

Сбрасываем вес с крупой

Еще наши бабушки знали, что крупы очень полезны и помогают стать стройной. Цены на них невысокие и практически не зависят от валютных изменений. Можно взять абсолютно любую крупу — овсяную, пшеничную, рисовую, пшенную или гречневую. Готовить их нужно на воде, без добавления масла, соли и сахара, иначе эта диета дешевая будет бессмысленной.

Очень эффективна гречка. Ее лучше не варить, а просто залить водой. На полкилограмма крупы нужно взять литр кипятка. Через пару часов каша будет готова. Этого количества вполне хватит на день. Его нужно разделить на пять-шесть порций и кушать с примерно одинаковыми интервалами. Продолжительность диеты может быть любой, но не больше двух недель. Меню иногда можно разнообразить несладким яблоком в обед и обезжиренным кефиром перед сном.

Кефир — залог стройности

Еще одна дешевая диета для похудения на неделю. Основывается на кефире, но в рацион также будут входить и другие продукты. Важно соблюдать рекомендации по питанию и не превышать порог длительности в семь дней, иначе это сильно повредит организму. В результате можно избавиться до пяти лишних килограмм.

Каждый день нужно выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В будние дни в диету включаются дополнительные продукты.

Понедельник: отварной картофель (полкилограмма).

Вторник: отварное постное мясо (сто грамм).

Среда: отварная куриная грудка (сто грамм).

Четверг: отварная рыба (сто грамм).

Пятница: фрукты (полкилограмма).

Суббота и воскресенье: только кефир.

Разгружаемся за неделю


Периодически постные дни устраивают как женщины, так и мужчины для улучшения работы организма. Несложная, дешевая, доступная «кефирная» диета помогает снизить вес на 9-11 килограммов:

  • 1-й день: 1,5 литра кефира и разрешается покушать полкило отварного картофеля;
  • 2-й: 150 граммов отварной говядины;
  • 3-й: опять 100 г нежирного мяса;
  • 4-й: 200 граммов паровой рыбы;
  • 5-й: полукилограммовая корзина фруктов;
  • 6-й: только лишь кефир;
  • 7-й: минеральная вода без газа;
  • воду пить в неограниченных объемах.

Выбирать диету для себя, нужно учитывать свои возможности, состояние здоровья. Вот «рисовая» позволяет к 150 г каши скушать кусочек вареной рыбы или курицы, яйцо, овощи, фрукты в течение недели все разнообразить и экспериментировать. Похудеть есть возможность на 4-5 кг. Некогда готовить или не хотите, особенно мужчинам, можно «посидеть» дней пять на трех бокалах нежирного молока + 6 бананов ежедневно. Неплохо попоститься 4 дня с начала недели:

  • понедельник: отваренный рис без соли, свежий томатный сок и зеленый напиток;
  • вторник: несладкий обезжиренный творог и кефир;
  • среда: вареный кусочек курицы и чай зеленый;
  • четверг: продукты 3 дня + красное вино и небольшой кусочек сыра.

Ирина, 28 лет, г. Воронеж, в декрете, поправилась до 72 кг. Худели на пару с мужем Олегом, его вес уже приближался к 85 кг, вот получилось – по 5 кг как не бывало. Теперь серьезный контроль за тем, что едим, сколько по калориям и количеству.

Поставив перед собой четкую цель, разработав схему рациона, важно не забыть о важности физических нагрузок и моральном вдохновении. Итог наглядный – стройная фигура у женщин и девушек, спортивный торс у мужской половины. В здоровом теле – здоровый дух! Актуален лозунг советских времен и по сегодняшний день.

Актерский режим

Эта диета простая, но требует большой силы волы. Длится строго девять дней, не больше и не меньше. Если соблюдать все рекомендации, то можно сбросить до десяти лишних килограмм.

Первые три дня: пить в любом количестве.

С 4-х по 6-е сутки: кушать только куриное филе, сваренное без соли. Его также можно неограниченно.

С 7-го по 9-й день: только одни несладкие яблоки и сок из них.

Эта диета дешевая, результативная, но жесткая. Ее можно заменить более мягким вариантом, который позволит сбросить до пяти килограмм. Здесь также питаться можно в неограниченном количестве, но только рекомендованными продуктами.

Первый день. Отварной рис и томатный сок (или любой чай).

Второй день. Кефир и творог минимальной жирности.

Третий день. Отварное куриное филе (без соли) и зеленый чай.

Четвертый день. Хороший сыр и высококачественное красное вино.

Начинать эту диету лучше со среды или четверга, чтобы последний день приходился на выходной. Это при условии, что вы отдыхаете в субботу и воскресенье.

Диетическое питание, варианты дешевой диеты, недорогое меню для похудения на неделю

Диетическое питание для правильного и здорового похудения разрабатывается индивидуально, исходя из особенностей организма каждого человека.

Учитывается не только количество килограммов, от которых человек хочет избавиться, но и возрастная группа, состояние здоровья, ритм жизни, пол.

Опираясь на вкусовые предпочтения и основные правила диетического питания, можно составить недорогое меню на неделю для похудения и дальнейшего поддержания результата.

Простые правила стройности

Основы здорового питания остаются неизменными независимо от того, решили вы похудеть по собственному желанию или состоянию здоровья.

Начинать этот процесс необходимо с пересмотра собственного ритма и образа питания.

В этом помогут основные правила стройности:

  • Ежедневное употребление овощей и фруктов восполнит недостающие минералы.
  • Замена животных жиров растительными позволит уменьшить количество жира.
  • Нельзя полностью исключать из рациона мясо и рыбу, но рекомендуется заменить постными, нежирными видами.
  • Натуральные молочные и кисломолочные продукты должны обязательно входить в ежедневный рацион.
  • Необходимо следить не только за порциями еды, но и за количеством выпитой жидкости, чтобы избежать нарушения водного баланса. Лучше всего исключить консервированные соки и газированные напитки, заменив их чистой водой без газа.
  • Лучший вариант питания на каждый день состоит из 5 приемов еды: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин.
  • Старайтесь разнообразить меню на каждый день. Составление разного меню на каждую неделю поможет избежать рутины и привыкания.

Составить индивидуальное меню полезного диетического питания бывает сложно.

В этом случае в помощь приходят популярные диеты для быстрого и доступного похудения.

Как похудеть недорого. Самые популярные диеты

Из-за большого количества разнообразных диет выбрать диетическое питание, которое подойдет именно вам, бывает затруднительно.

Рекомендуется выбирать диету не только по вкусовым предпочтениям, но и по предложенному меню.

Продукты, используемые для приготовления диетических блюд, должны быть доступными, а сами блюда отнимать минимум времени для приготовления.

Среди самых популярных и доступных диет стоит выделить следующие:

  • кефирная,
  • кремлевская,
  • Дюкана,
  • рисовая,
  • яблочная,
  • гречневая,
  • овощная,
  • белковая и яичная.

Монодиета, хоть и считается одной из популярных, не подойдет для питания на длительный период.

Такая диета быстро надоест, к тому же у организма есть свойство привыкать к одной и той же пище, что пагубно сказывается на процессе похудения. Поэтому такая диета является экстренным способом похудения и разгрузки организма.

Гречневая диета

Подвид монодиеты с различными вариациями. Подразумевает однообразное питание, основу которого составляет гречневая каша, приготовленная особым образом.

Для диетического питания гречку нельзя варить или тушить, она заливается кипяченой водой или молоком и запаривается.

Обычно она рассчитана на 1-2 недели, но при разнообразии меню другими продуктами может продлеваться на 1 неделю. За указанный срок можно избавиться от 2-8 кг в зависимости от исходного веса.

Несмотря на строгость и однообразие гречневой диеты, она обладает рядом значительных плюсов:

  • очищает организм от шлаков и токсинов,
  • отличается дешевизной,
  • не отнимает много времени на готовку,
  • помогает насытить организм железом, кальцием, фтором и прочими элементами,
  • дарит ощущение сытости надолго,
  • входящая в состав крупы клетчатка чистит кишечник и стабилизирует его работу.

Такая монодиета будет рискованным выбором для людей с проблемами со здоровьем, может спровоцировать повышение нервного возбуждения, слабость.

Поэтому людям со слабым здоровьем и заболеваниями пищевого характера она противопоказана.

Кефирная диета

Строгая разгрузочная диета, рассчитанная на 4-7 дней. Главным продуктом недельного питания становится нежирный кефир в сочетании с другими продуктами.

Суточный рацион на диете составляет 1500 мл кефира 1-1,5% жирности и 100-400 г дополнительного продукта, при этом дневной рацион должен быть разбит на 6 приемов пищи четко по часам.

В качестве дополнительных продуктов можно использовать:

  • зелень,
  • огурцы,
  • картофель,
  • отруби,
  • творог,
  • куриное мясо,
  • фрукты (за исключением бананов и винограда),
  • яйца.

За неделю такого строго питания можно скинуть до 8 кг лишнего веса при строгом соблюдении правил питания.

Меню кефирной диеты может быть разным на каждый день или перекрестным, что подразумевает употребление одинаковых продуктов по 2 дня.

Рисовая диета

Разновидность экспресс-диеты, основным продуктом в которой выступает рис.

Предпочтительно использовать разные сорта риса: коричневый, красный, пропаренный белый.

Монодиета предполагает 2-3 приема риса, приготовленного на пару или на гриле без масла.

Рис богат на витамины, обладает природной способностью втягивать воду, поэтому он эффективно чистит организм, избавляет от застоя жидкости и отеков.

Совет! Чтобы удвоить количество полезных свойств и высвободить питательные ферменты, перед употреблением рис рекомендуется замачивать водой на ночь.

Несмотря на преимущества, с таким диетическим питанием следует быть осторожно, поскольку избыточное употребление риса может спровоцировать скопление желчи в организме и образованию камней в желчном пузыре.

Яблочная диета

Существует два вида яблочной диеты: строгое питание только яблоками (до 1,5 кг в день) и диета, включающая другие продукты.

Второй вариант пользуется большей популярностью, поскольку отличается меньшей жесткостью и большим разнообразием блюд.

Такая диета рассчитана на 3-7 дней и позволяет добавлять в ежедневный рацион не только яблоки, но и ржаные сухарики, мед, каши, кисломолочные продукты, мясо и рыбу.

Обратите внимание! Частое употребление яблок может спровоцировать переизбыток углеводов и недостаток белков. Это провоцирует повышение нервной возбудимости и может привести к стрессу.

Во время диеты воду без газа разрешено пить в неограниченном количестве, но не меньше 1,5 л. По окончании яблочной диеты можно избавиться от 4-7 кг.

Банановая диета

Такая диета подразумевает каждодневное употребление не менее 3-4 бананов в сочетании с молочными и кисломолочными продуктами строго по часам.

Дарит ощущение сытости, поэтому легко переносится организмом. За время такого питания можно скинуть до 6 кг лишнего веса.

Недостатком диеты считается скудность рациона и строго ограниченные порции, из-за чего она не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Овощная диета

Самый оптимальный вариант диетического питания, который подойдет на длительный срок.

Главным плюсом диеты на овощах является неограниченный выбор блюд и широкое разнообразие продуктов, что позволит избежать привыкания, апатии и застоя веса.

Овощная диета подразумевает суточное употребление свежих овощей, ягод и фруктов в количестве до 1,5 кг, при этом продукты разрешено варить, готовить на пару или на гриле.

Примерное меню овощной диеты на каждый день:

  • Завтрак: салат из овощей или фруктов с йогуртом, ржаной хлеб, яблоко, сок или чай без сахара.
  • Обед: суп из капусты или сельдерея, отварной картофель, салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом, кусочек ржаного хлеба, сок.
  • Полдник: яблоко, красный сладкий перец или ржаной сухарик с кефиром.
  • Ужин: тушеные овощи с нежирной рыбой, кусочек диетического сыра, сухарик, стакан компота из сухофруктов.

Видео: дешевая диета для быстрого похудения

В интернете можно найти много полезных видео, помогающих подобрать для себя дешевую и эффективную диету для похудения.

Видео от диетологов и специалистов помогают понять основы диетического питания и дают практически советы по подбору диеты на длительный период времени.

Вот одно из полезных видео-инструкций для тех, кто желает подобрать быструю и дешевую диету:

Пример рациона диетического питания на неделю по дням

Оптимальный рацион диетического питания составляется индивидуально, исходя из нужд и предпочтений человека.

Примерное меню питания на неделю может быть таким:

Полдник: яблоко, стакан кефира.

Ужин: овощной суп-пюре, морковь, чай

Полдник: кефир с отрубями или сухофруктами.

Ужин: мясо с овощами на пару (без картофеля), кусочек сыра, чай

Полдник: стакан сока и любой овощ.

Ужин: цельнозерновые макароны, отварное куриное филе, компот из сухофруктов

Полдник: стакан йогурта с фруктами.

Ужин: запеченные баклажаны с рыбой и зеленью, сухарик, сок

Полдник: бутерброд с сухариком и сыром, кефир.

Ужин: курица, запеченная с овощами и кунжутом, чай без сахара

Полдник: йогурт с отрубями и кусочками фруктов.

Ужин: отварной картофель с рыбой и фасолью, ржаной сухарик, чай

Полдник: сыр с помидором и растительным маслом.

Ужин: фаршированный картофель с творогом, рыбой и зеленью, компот из сухофруктов

Что конкретно можно есть, а что — нельзя?

При соблюдении любой диеты есть список продуктов, которые запрещены к употреблению, и те, которые должны присутствовать в меню.

Основу диетического рациона должны составлять: овощи и фрукты, зелень, сухофрукты, сыр, обезжиренный творог и кисломолочные продукты, каши и злаки.

Рекомендуется уменьшить количество употребления сахар, соли, а также отказать от следующих вредных продуктов:

  • специи,
  • газировка, чипсы,
  • кондитерские изделия, сладости и сдоба,
  • картофель,
  • шоколад,
  • сливочное масло,
  • копчености и консервированные продукты,
  • мясо и рыба с большим содержанием жира.

Между тем, полностью исключать рыбу и мясо не рекомендуется, поскольку в них содержится большое количество ценных витаминов и белков.

Лучше всего заменить жирные сорта обезжиренной говядиной, курицей, треской, форелью.

Диетическое питание для похудения: меню на 10 дней недорогое

Для того чтобы диета была максимальной полезной и подходила именно вам, рекомендуется использовать не готовые варианты меню, а составлять его самостоятельно.

Для грамотного составления меню для похудения на 10 дней необходимо следовать следующим правилам:

  1. Выбирайте среди допустимых продуктов те, которые вам по вкусу.
  2. Ежедневное меню должно включать не менее 4 приемов пищи: завтрак, обед, полдник и ужин.
  3. Рецепты блюд можно искать в интернете по списку отобранных продуктов и доступности.
  4. Равномерно распределите блюда по дням недели на 10 дней.
  5. Избегайте повторений одних и тех же блюд в рационе.
  6. Если в рецептах присутствуют запрещенные продукты, замените их на полезные.

Все блюда должны быть доступными и недорогими, а также отнимать минимум времени для приготовления.

С какими проблемами вы можете столкнуться

В процессе похудения могут возникнуть некоторые трудности, тормозящие потерю веса и приносящие дополнительный дискомфорт.

К самым распространенным можно отнести:

  • неконтролируемый голод,
  • нехватка витаминов,
  • депрессия и стресс,
  • круги под глазами и проблемы с кожей,
  • нарушение водного баланса.

Все вышеперечисленные проблемы возникают в результате неправильно подобранной диеты, слишком жесткого ограничения пищи и могут быть исправлены путем уравновешивания питания и приема достаточного количества воды и витаминно-минерального комплекса.

Неконтролируемые перекусы

Неконтролируемые перекусы на диете возникают чаще всего по причине психологического дисбаланса, нежели физиологической потребности в еде.

Организм привык получать столько еды, столько он хочет. Для того чтобы не набирать дополнительный вес из-за частых перекусов, важно сделать их максимально полезными, заменив вредные продукты диетическими.

Периодический перекус свежими фруктами, ягодами, овощами и стаканом кефира поможет насытить организм витаминами и улучшить природный метаболизм.

Хотите заменить блюда? Ничего страшного!

Если какое-то блюдо в меню вам не подходит, вы вполне можете заменить его собственным рецептом из полезных продуктов.

Чтобы такая замена не повлияла на процесс похудения, важно придерживаться правил правильного питания и списка предпочтительных продуктов.

Важно! Рекомендуется придерживаться плана питания, если речь идет о монодиете. Замена гречневой каши на гречневой диете окажет существенное влияние на результат похудения и может его ухудшить.

Нарушение установленного режима питания

Диета для похудения накладывает определенные ограничения на режим питания и рацион.

Несоблюдение ограничений может повлиять не только на процесс похудения, но и на работу всего организма: нарушить водный баланс, микрофлору кишечника, спровоцировать кожные высыпания.

Употребление запрещенных продуктов может свести на нет все попытки человека скинуть лишний вес и привести к его набору.

Заключение

Если вы стремитесь скинуть лишний вес, важно подобрать диетическое питание, которое идеально подойдет вам по вкусу и состоянию здоровья.

Правильный отбор блюд, избавление от вредных продуктов, засоряющих организм, и регулярность питания позволят добиться видимых результатов и поддерживать оптимальный вес на протяжении длительного периода без дискомфорта для организма.

Дешевые и эффективные диеты для похудения. Экономная диета

Сейчас в интернете можно найти очень большее количество информации об различных диетах. Основой для любой диеты становится определенная потребность базовых продуктов. В большинстве случаев такие продукты не из дешевых. И очень часто есть более важные потребности, чем покупать непомерно дорогую пищу для диеты. Как бы ни складывалась ситуация, замечательно выглядеть хочется каждой, поэтому и была создана самая дешевая диета для похудения. Таким образом, ее соблюдение не сильно отразится на кошельке.

Меню дешевой диеты на неделю

Прежде чем садиться на дешевую диету, нужно внимательно рассмотреть меню данной диеты. Чтобы заранее закупить необходимые продукты, и больше не посещать магазин, дабы не соблазнится на аппетитное пирожное.

Первый день диеты дешево:

  1. 1 прием пищи. На завтрак нужно скучать около 200–300 грамм вареной гречки. Желательно ее даже не солить, так соль задерживает воду в организме. Если она совсем безвкусная, то можно добавить несколько грамм горчицы.
  2. 2 прием пищи. Обедом будет 2 куренных яйца, причем употреблять их можно в любом виде, добавлением к ним будет овощной салат, и можно съесть, совсем маленький кусочек хлеба.
  3. 3 прием пищи. На ужин тоже можно съесть несколько яиц. Но в этой ситуации они должны быть вареными. А также дополнением к яйцам должен стать салат из белой капусты.

Второй день диеты:

  • 1 прием пищи. 200 грамм гречки на воде, а также стакан нежирного кефира или молока.
  • 2 прием пищи. Вторым приемом пищи должна стать пища насыщенная белком. Это может быть 100 грамм творога, или 60 грамм твердого сыра. Добавлением будет какой-то фрукт, например, яблоко.
  • 3 прием пищи. На ужин лучше всего съесть овощной салат. Лучше всего использовать капусту, морковку, и огурцы.

Третий день диеты:

  • 1 прием пищи. На завтрак нужно один грейпфрут, и запить его стаканом кефира.
  • 2 прием пищи. Хорошим обедом станет перловая каша с овощным салатом, и небольшим кусочком черного хлеба.
  • 3 прием пищи. Самым удачным ужином станут овощи, совмещенные с белком. Поэтому можно съесть, овощной салат, из любых овощей, и 100–150 грамм вареной рыбы.

Четвертый день диеты:

  • 1 прием пищи. В этот день можно на завтрак выпить чай или кофе без сахара, а скушать бутерброд с сыром, но при этом хлеб должен быть черным.
  • 2 прием пищи. Лучшим обедом будет каша на воде, скушать можно любую кашу кроме манки. Дополнить обед нужно овощным салатом из белой капусты, или можно использовать пекинскую.
  • 3 прием пищи. На ужин лучше выпить 500 грамм йогурта, с любым фруктовым вкусом.

Пятый день диеты:

  • 1 прием пищи. 60 грамм сыра твердого, и одно большее яблоко, желательно чтобы яблоко было зеленым.
  • 2 прием пищи. На обед нужно съесть белок в любом виде, но желательно, чтобы была отварная куриная грудка, так как мясо тоже требуется организму. Дополнением к мясу станут свежие овощи.
  • 3 прием пищи. На ужин можно съесть овощи в любом виде.

Шестой день диеты:

Шестой день дешевой диеты должен стать разгрузочным. Именно этот день нужно провести в компании одного продукта. Таким образом, разгрузочный день можно устроить на яблоках (1 килограмм), на кефире (2 литра), на курином бульоне без картошки. Также провести день на простой воде или компоте из сухофруктов, но для такого дня важно учесть несколько факторов. Во-первых, должен быть здоровый желудок. Во-вторых, хорошая сила воли, чтобы к вечеру не наесться своих любимых печений.

Седьмой день диеты:

Седьмым днем, будет считаться так называемое возращение к прежнему рациону. Поэтому в этом можно дублировать пятый, но добавить небольшое количество хлеба, возможно, съесть какой-то легкий суп. Таким образом, уже за неделю желудок уменьшиться в размерах, и человек кушать будет меньше.

Правило №1 . Чтобы начать худеть, из рациона нужно полностью исключить сахар и соль. Такие, на первый взгляд, незаметные продукты делают организму очень большее зло, благодаря излишку соли человек может непомерно поправиться. В качестве заменителя этих продуктов, вместо соли можно использовать горчицу или соевый соус. Заменителем сахара может стать натуральный мед, но важно помнить, что он очень калорийный, поэтому больше столовой ложки употреблять не стоит.

Правило №2 . Алкоголь. Такой продукт есть очень калорийным. При чрезмерном употреблении в организм попадает не только большее количество калорий, но еще и просыпается просто невероятно сильный аппетит. Поэтому под бутылку пива можно съесть очень много всего начиная от сушеной рыбы, заканчивая различными колбасами. Поэтому позволять себя алкоголь нужно очень редко, и одного бокала вина будет вполне достаточно.

Правило №3 . Большинство девушек просто жить не могут без сладостей, и это проблема в похудении. Поэтому стоит несколько правил, если очень хочется сладкого, то можно себе позволить ложку меда или небольшой кусочек шоколада. Кушать эти продукты лучше всего до обеда.

Правило №4 . Пища должна быть здоровой. Худеющий человек не может кушать полуфабрикаты и надеяться на похудение. Полуфабрикатами считаются не только замороженные продукты типа пельменей, это и колбасы, консервы, различные майонезные салаты в пакетиках. Поэтому кушать нужно только здоровую пищу, в рационе должны преобладать фрукты и овощи, а также большее количество белка.

Правило №5 . Свое питание лучше всего упорядочить правильным режимом. Если хочется сильно часто, и можно есть и каждые 1.5–2 часа, но при этом все порция здоровой еды не должна составлять более 200 грамм. Важно кушать не менее 4 раз в сутки, но при этом не есть по несколько часов до отдыха.

Правило №6 . Жидкость в организме. Человек в любом случае должен употребить в сутки 2 литра воды, это необязательно вода в чистом виде, но в совокупности должно быть именно 2 литра. Поэтому в течение дня нужно равномерно пить воду. Что касается других напитков, то употребление кофе лучше ограничить. А пакетированные соки не покупать вовсе. Отличной альтернативой станет зеленый чай, компоты из свежих или сухих фруктов.

Самая дешевая диета отличная находка для тех, кто не готов вложить в процесс похудения большие финансы, да и возможно на такой процесс лишних денег нет, ведь у большинства есть семья, дети. Дешевая диета для быстрого похудения станет великолепной находкой, которая поможет привести тело в порядок. Более того, весь процесс не требует больших усилий, просто важно выработать силу воли, и тогда будет получаться само по себе.

А на воде, чае, кофе и даже вине — вообще сказка. Целый день нужно заполнять желудок жидкостью, лишь изредка опуская туда маленький кусочек чего-нибудь съестного.

Еще один вид недорогих эффективных диет

— диеты низкокалорийные. В ход идут обычно самые простые продукты, но если и подороже, то рекомендованные порции настолько мизерны, что вряд ли нанесут ущерб семейному бюджету.

Однако у этих диет есть и очевидные недостатки. Монодиеты практически невозможно соблюдать больше 3–5 дней без ущерба для здоровья. Низкокалорийные диеты длятся дольше, но тоже достаточно быстро надоедают.

Сегодня я хочу предложить вам две недорогие диеты

, которые, согласно общей тенденции, не содержат много калорий или основаны на одном продукте, но при этом отличаются некоторым разнообразием и, по отзывам, достаточно легко переносятся.

Капуста

Салат с дикорастущей зеленью

По содержанию витамина С белокочанная капуста лишь слегка уступает апельсином (до 50 мг% в капусте, до 60 мг% в апельсинах). А брюссельская капуста даже вдвоепревосходит апельсины по данному показателю. Ценят капусту и за высокое содержание клетчатки, стимулирующей правильную работу кишечника, и за разнообразный минеральный состав, включающий калий, кальций, магний, натрий, железо, фосфор, серу, медь.

экономный обед

simplyhealthyfamily.org

  • 2 стакана кефира;
  • 2 яйца;
  • 1 стакан муки;
  • ½ чайной ложки соды;
  • ½ чайной ложки соли;
  • 1 банка консервированной рыбы;
  • 500 г капусты;
  • 1½ столовой ложки подсолнечного масла.

Приготовление

Нашинкуйте капусту и обжарьте её на одной столовой ложке масла. Рыбу достаньте из банки, разомните вилкой и смешайте с капустой. Взбейте яйца с солью, добавьте кефир, муку и соду. Тесто должно по консистенции напоминать сметану.

Форму смажьте оставшимся маслом, вылейте в неё половину теста, выложите начинку, а сверху — оставшееся тесто. Запекайте 35–40 минут при температуре 180 градусов.

Расчёты

Фасолевая диета

Диета недорогая и эффективная

, достаточно и даже приятная, если вы, конечно, любите фасоль. Фасоль можно использовать сушеную и варить или покупать консервированную в банках. На порцию салата ограничений нет, но все же постарайтесь держать себя в руках и не съедать больше обычного количества.

Во время диеты желательно ограничить употребление соли. Воды рекомендуется пить 1,5–2 литра, причем это должна быть чистая питьевая вода без газа. Такое большое количество необходимо, что бы у вас не возникло естественных проблем с повышенным газообразованием.

Можно пить кофе или чай, но добавлять не рекомендуется. Перед сном выпивайте стакан йогурта без сахара или простого кефира. За неделю на такой диете можно сбросить 5–7 кг.

Завтрак: кефир (200 мл) или кусочек сыра (30–40 г). 2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или горсть сухофруктов. Обед: фасоль (100 г готовой), салат из овощей с растительным или оливковым маслом, чай без сахара. Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, стакан чая.

Ужин: фасоль (100 г), рыба (100 г) вареная, запеченная или тушеная, чай без сахара.

Завтрак: стакан кефира или кусочек сыра. 2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или сухофрукты. Обед: фасоль (100 г), овощной салат с растительным или оливковым маслом, стакан чая без сахара. Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, томатный сок (200 г).

Завтрак: творог (100 г), стакан чая или кофе без сахара. 2 завтрак: ягоды или фрукты свежие, или немного сухофруктов. Обед: фасоль (100 г), фруктовый салат. Ужин: рис (50 г), мясо вареное или запеченное (100 г), чай без сахара.

Завтрак: йогурт или творог (100 г), стакан кофе или чая без сахара. 2 завтрак: ягоды или фрукты свежие, или сухофрукты. Обед: фасоль (100 г), салат из квашеной капусты или свежих овощей, чай без сахара. Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, вареный картофель (2 шт.), томатный сок (200 г).

Завтрак: сыр (30–40 г), стакан чая или кофе без сахара. 2 завтрак: кефир (200 г). Обед: творог (100 г), овощной салат, чай без сахара. Ужин: фасоль (150 г), свежие фрукты.

Завтрак: йогурт или творог (100 г), стакан кофе или чая без сахара. 2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или немного сухофруктов. Обед: фасоль (100 г), овощной салат. Ужин: порция овощного супа, фасоль (100 г), стакан апельсинового сока.

Не ищите мотивацию в социальных сетях

Не стоит равняться на красоток из Инстаграм. Постановочные фото — не реальная жизнь. На снимках все красиво и дорого, беззаботно и легко. Так не бывает. Чтобы похудеть, нужно проявить силу воли и много работать над своим телом. Чтобы научиться экономить, надо подключать сообразительность и изобретательность. Само по себе ничего не наладится.

Прошло время. Я изменилась и внешне, и внутренне. Думаю, я уже никогда не буду толстушкой, беззаботно сорящей деньгами. Может быть, кого-нибудь вдохновит моя история. Измениться никогда не поздно. Главное — начать.

  • Автор: iarriba
  • Распечатать
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(117 голосов, среднее: 4.2 из 5)
Поделитесь с друзьями!

Недорогая диета

Недорогая эффективная диета

, на которой можно потерять до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Но все же стоит помнить основные правила.

Сахар полностью исключить, соль — ограничить. Вместо соли можно использовать соевый соус в неограниченных количествах. Отказываться от алкогольных напитков не обязательно. Если вы любите пиво, то вам разрешается выпивать кружку раз в три дня. Любители более изысканных напитков могут заменить пиво бокалом вина.

Если вы не можете обойтись без сладкого, съешьте маленький кусочек шоколада, курагу (3 шт.), чернослив (1 шт.) или столовую ложку натурального меда.

За белки принимается мясо, бобовые, творог, яйца. Колбасу и другие колбасные изделия из рациона лучше исключить.

В один прием пищи нельзя есть одновременно белки и жиры. Отсюда следует также, что жарить, например, яичницу на сливочном масле нельзя, лучше использовать сковороду со специальным покрытием.

Продукты, богатые углеводами (каши, фрукты, овощи) можно сочетать. При этом к ним можно добавлять только один продукт, относящийся к белкам.

Пока вы не выработаете удобный режим питания, можно питаться, когда захочется, но последний прием пищи должен быть не позже 20 часов.

Нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Выбирать лучше простую чистую воду без газа. Чай и кофе лучше исключить, но если необходимо, то ограничить до 2-х чашек в день. Сахар, молоко, сливки добавлять нельзя.

Завтрак: перловая каша, сваренная на воде без (200 г). 2 завтрак: стакан кефира. Обед: порция овощного супа (300 г), пара ломтиков ржаного хлеба. Ужин: яйцо, сваренное вкрутую (1 шт.), салат из свежей капусты, морковки, лука, яблок (200 г).

Завтрак: каша рисовая на воде без добавления масла (200 г). 2 завтрак: яйцо вареное (1 шт.). Обед: овощной суп (300 г), хлеб ржаной (2 кусочка). Ужин: кефир (200 г), салат из свежей капусты, лука и яблок (200 г).

Завтрак: вареное яйцо. 2 завтрак: кефир (200 г). Обед: суп овощной (300 г), ржаной хлеб (2 кусочка). Ужин: каша гречневая, сваренная на воде без масла (200 г), салат из свежей капусты, морковки, лука и яблок (200 г).

Завтрак: яблоко и морковь (150 г) натереть на терке, заправить оливковым маслом (1 ч. ложка). 2 завтрак: кефир (200 г). Обед: овощной суп (300 г), бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью. Ужин: 1 грейпфрут, диетический творог (150 г).

Завтрак: яблоко с морковью (150 г) и оливковым маслом (1 ч. ложка) , вареное яйцо. 2 завтрак: стакан кефира. Обед: суп-лапша на курином бульоне (300 г), салат из свежей капусты, моркови, лука, яблок(200г). Ужин: отварное куриное филе без кожи (150 г) с кетчупом (1 ст. л.), ломтик ржаного хлеба.

Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблок (200 г) с оливковым маслом(1ч.л.). 2 завтрак: стакан яблочного сока. Обед: томатный суп (300 г), ржаной хлеб (2 кусочка), тушеные грибы (150 г). Ужин: гречневая каша с тушеными овощами (200 г).

Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблок (200 г) с чайной ложкой оливкового масла. 2 завтрак: кефир (200 г). Обед: рыба в сливочном соусе (250 г), кусочек ржаного хлеба. Ужин: филе сельди слабой соли (150 г), картофель, сваренный в мундире (150 г).

Завтрак: яблоко и морковью (200 г) тертые, заправленные оливковым маслом (1 ч. л.). 2 завтрак: яблочный сок (200 г). Обед: томатный суп (300 г), бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью. Ужин: закуска из тертой свеклы (250 г) с растительным маслом и орехами (50 г), хлеб ржаной (2 ломтика).

Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблока (200 г), с чайной ложкой оливкового масла. 2 завтрак: стакан кефира. Обед: мясо с овощами, приготовленное на гриле (250 г) Ужин: картофель, запеченный с растительным маслом и квашеной капустой (250 г).

Завтрак: яблоко и морковь тертые (150 г) с оливковым маслом (1ч. л.), вареное яйцо. 2 завтрак: йогурт или пудинг (125 г). Обед: овощной суп (200 г), ломтик ржаного хлеба, плов с рисом и сухофруктами (200 г). Ужин: мед (1 ст. л.) или горький шоколад (10–15 г).

Александра Панютина Женский журнал JustLady

Выбирая среди многообразия популярных диет, многие женщины думают, что стройная фигура – весьма дорогое удовольствие. На самом деле существует эффективная схема питания, которые позволяет похудеть бюджетно и быстро. Примеры дешевых диет с подробным меню представлены в нашей статье.

Результаты и рекомендации

За 7 дней на диете Дорониной можно сбросить до 5 кг.

Точный результат индивидуален и зависит от ряда факторов: возраста и веса, состояния здоровья и образа жизни. В период похудения рекомендованы умеренные нагрузки. Это усилит эффект и ускорит процессы сжигания жира.

Семидневная диета показана только здоровым людям. При наличии заболеваний органов ЖКТ, сердца и сосудов, сахарном диабете, беременности и лактации, в детском, подростковом возрасте и в период восстановления после операций и травм от похудения стоит воздержаться.

Варианты дешевых диет

На первом месте по дешевизне стоят, конечно, диеты, в основе которых лежит употребление всего одного продукта. К примеру, что может быть экономнее, чем в течение нескольких дней или гречневой крупой? А если у вас есть собственный дачный участок, даровыми яблоками или ягодами.

Монодиеты дарят реальную возможность всем желающим избавиться от 4-5 кг приблизительно за 14 дней.

Тем не менее, они считаются суровым испытанием для организма и психики человека. Прежде, чем на них садиться, следует тщательно оценить свое собственное состояние.

Лечащим врачом такие системы питания вряд ли будут одобрены, так как полностью исключают животный белок. Несбалансированное меню провоцирует развитие определенных проблем с пищеварительным трактом.

Можно снижать вес, применяя недорогое питание овощами и фруктами. Преимущество данной системы в разнообразии меню, в которое можно включать практически любые овощи, кроме картофеля и кабачков, содержащих приличное количество углеводов.

Разнообразить меню можно фруктами. Желательно не включать в рацион богатый углеводами виноград и насыщенные крахмалистыми веществами бананы.

Использовать дары огорода можно в неограниченном количестве как в свежем виде, так и для приготовления тушеных, паровых либо жареных блюд.

Но овощная диета всегда сезонная — с конца летних месяцев и до начала осени. Приобрести все ингредиенты, входящие в запланированный рацион, по разумным ценам зимой и весной сложно.

Для особо ленивых есть совсем простой вариант похудеть дешево и быстро. На протяжении дня питаться можно чем угодно, кроме мучного и сладкого. Но незадолго до еды следует непременно выпивать не меньше 2 стаканов жидкости: зеленого чая без сахара, воды либо травяных чаев.

Жидкость почти полностью заполняет желудок и не позволяет переедать. Также употребление большого количества полезных напитков стимулирует пищеварительные процессы. Поэтому обмен веществ значительно ускорится.

Негативный эффект лишь в одном: чрезмерное употребление жидкости может спровоцировать отеки. Да и ваш привычный рацион даже при исключении сладостей и выпечки можно не всегда отнести к разряду дешевых.

Чтобы не пришлось бороться с негативными последствия вышеперечисленных методик похудения, предлагаем вам ознакомиться с действительно сбалансированной диетой, основу которой будут составлять разнообразные, но вполне доступные по цене продукты.

Питание и диеты великой актрисы

Татьяна Васильевна в молодости практически не сидела на диетах — внешность ее была и без того безупречна. Питание — самое обычное, типичное для советского человека. В рационе присутствовали супчики и каши, мясные и рыбные блюда, несложные десерты. Доронина всегда выходила с чувством легкого голода из-за стола и никогда не переедала. Маленькие порции — залог красивой фигуры, считает актриса.

В редкие дни недовольства своими формами актриса использовала проверенную методику похудения и избавления от лишних килограммов. Меню — элементарное, продукты — самые простые и недорогие, доступные всем, а не только выдающимся деятелям искусства. Поэтому ее диету можно смело назвать бюджетной. Вместе с тем, она очень эффективна.

Татьяна Васильевна прибегала к этой диете в исключительных случаях — только когда замечала, что вес растет и удаляется от привычной отметки. Продолжительность — 7 дней. Через неделю рекомендуется вернуться к привычному рациону.

Возраст Татьяны Васильевны сейчас весьма почтенный — актриса не увлекается диетами, а отдает предпочтение умеренному питанию и правильному распорядку дня.

Бюджетное меню на 10 дней

Предложенное меню следует соблюдать на протяжении 10 дней, не отступая от рекомендаций. Тогда система питания окажется действительно эффективной.

  • Завтрак: на воде готовят около 200 г перловки. Добавлять масло нельзя!
  • Ланч: продержаться до обеда поможет стакан кефира.
  • Обед: в обеденное время предлагается употребить 300 г овощного супчика плюс 2 ломтика исключительно зернового хлеба.
  • Ужин: прекрасный вариант – салат из рубленой капусты, яблок, репчатого лука и моркови, а также отварное яйцо.
  • Завтрак: начать день предлагается с 200 г риса, приготовить который нужно на воде.
  • Ланч: отварное яйцо.
  • Обед: полностью повторяет меню 1-го дня.
  • Ужин: вариант прошлого дня с заменой яйца на стаканчик кефира.
  • Завтрак: достаточно позавтракать отварным яйцом.
  • Ланч: опять стакан кефира.
  • Обед: уже традиционный обед, состоящий из ржаного хлеба, а также супчика из овощей.
  • Ужин: тот же салат плюс гречка на воде – 200 г.
  • Завтрак: питание в этот день предполагает провести разгрузку, поэтому утром – 150 г смеси из протертых яблок и моркови, сдобренных 1 ч. л. масла из оливок.
  • Ланч: традиционный кефир.
  • Обед: ломтик необыкновенно полезного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и зеленью, а также неизменные 300 г овощного супчика.
  • Ужин: продолжает разгрузочную тему – 150 г исключительно диетического творога плюс грейпфрут.
  • Завтрак: не больше 150 г протертого яблока рекомендуется принимать с 1 ч. л. масла из оливок. Плюс отварное яйцо.
  • Ланч: все тот же кефир.
  • Обед: эффективная диета делает поблажку – 300 г супа с лапшой на наваристом курином бульоне и вечерний салат из меню прошлых дней.
  • Ужин: ломтик исключительно ржаного хлеба плюс 150 г отварного филе курицы без кожицы.
  • Завтрак: так как необходимо избавиться от последствий изобилия 5-го дня, в утренние часы положены мюсли из хлопьев овсянки с кусочками яблока. Приправляют смесь всего 1 ч. л. масла оливок.
  • Обед: 150 г тушеных на воде шампиньонов и 300 г томатного супчика. Для сытости – 2 ломтика, можно подсушенных, зернового хлеба.
  • Ужин: 200 г распаренной гречневой каши, сдобренной овощами, тушенными на воде.
  • Завтрак: повторяет предыдущий день
  • Ланч: и снова стакан кефира.
  • Обед: положено ржаного хлеба — 1 ломтик. Зато, 250 г нежирной рыбки в сливочном соусе.
  • Ужин: в мундире отваривают клубень картофеля – 150 г и подают с нежнейшим филе сельди – 150 г. Рыбу следует брать слабосоленую.
  • Завтрак: слегка увеличенная порция смеси из протертого яблока и масла оливок – 200 г.
  • Ланч: стаканчик яблочного сока.
  • Обед: и снова ломтик изумительного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и рубленой зеленью, 300 г легкого томатного супчика.
  • Ужин: смесь из 200 г протертой отварной свеклы и 50 г измельченных орешков. 2 ломтика вкуснейшего ржаного хлеба.
  • Завтрак: повторяет завтрак 6-го дня.
  • Ланч: кефир.
  • Обед: всего 250 г сказочного наслаждения – мяса с овощами, запеченного на гриле либо в духовом шкафу.
  • Ужин: 250 г запеченного в духовом шкафу своеобразного рагу из квашеной капусты и клубней картофеля.
  • Завтрак: протирают яблоко и морковь и перемешивают с 1 ч. л. масла из оливок – 150 г. Добавка – отварное яйцо.
  • Ланч: натуральный пудинг либо йогурт без подсластителей – 125 г.
  • Обед: ломтик все того же ржаного хлеба, 300 г овощного супчика и 200 г плова, приготовленного с сухофруктами.
  • Ужин: не более 10-15 г исключительно горького шоколада либо 1 ст. л. действительно натурального меда.

Общие правила бюджетного похудения

Любая, даже самая дешевая диета, должна соблюдаться в определенном режиме:

  • последний прием пищи должен состояться не позднее 20:00;
  • в течение дня необходимо выпивать не меньше 2л. воды;
  • количество чая, даже несладкого, ограничивают 2 чашками;
  • можно варьировать ингредиенты, стараясь не выходить за рамки предложенного объема пищи и калорийности блюд;
  • полностью убрать привычную уже соль из рациона сложно, поэтому можно использовать несколько капелек соевого соуса;
  • нежелательно использовать систему снижения веса дольше 2,5 недель.

Как похудеть недорого

Модные журналы убедили большинство женщин в том, что использование диет — дорогое занятие. Ведь они предлагают варианты, включающие в рацион экзотические фрукты и нестандартные для наших широт продукты питания. А голодание на воде — самый дешевый, но и самый жесткий вариант диеты. Он имеет множество ограничений, поэтому экспериментировать с таким методом похудения нужно крайне осторожно. Оптимальным выбором станут те недорогие диеты, которые ориентированы на сезонные продукты, на крупы и доступные разновидности мяса. Все при этом легко готовить в домашних условиях.

Действуйте постепенно

Резко перестраивать питание вредно, это стресс для организма. Сначала надо исключить все вредные продукты, животные жиры заменить оливковым маслом. Белый хлеб — цельнозерновым, а долю овощей увеличить. Ввести в рацион овсяную и гречневую крупы. Исключить сахар, он не нужен организму, к тому же наносит вред красоте и здоровью.

Человеку, не занятому физическим трудом, в день не нужно больше, чем 1 800 ккал. Остальная энергия откладывается в жировые депо. Здоровое питание — это не голодание, а рациональный подход к составлению своего меню.

Бюджетная диета для похудения

Помогая своему организму справиться с лишним весом, важно соблюдать общие правила. Например, какой бы вариант диеты вы не выбрали, в течение дня рекомендовано выпивать не менее 8 стаканов воды. Жидкость поможет ускорить метаболизм, что обеспечит более быстрое сжигание жиров. Кушать при этом важно регулярно, каждые 2-3 часа. Бюджетное меню для похудения составляется из привычных продуктов, а акцент делается на вкусность блюд. То есть процесс становится приятным в отличие от голодовки. Последняя активизирует в организме экстренную реакцию, направленную на то, чтобы отложить дополнительные жировые запасы, извлеченные даже из низкокалорийных продуктов.

Недорогая диета для похудения существует в нескольких разновидностях:

  • если для питания используется только один вид продуктов, то это называется монодиетой;
  • варианты, где последний прием пищи должен состояться до шести часов вечера;
  • низкокалорийная диета, нацеленная на то, чтобы калорийность ежедневного рациона составляла не более 900 ккал;
  • популярны также диеты, которые помогли знаменитым киноактерам или певцам в борьбе за хорошую фигуру.

Ешьте дешевые аналоги дорогих продуктов

Это не значит, что нужно покупать несъедобную дрянь. Лучше купить меньше по количеству, но натуральный продукт, а не заменитель.

В магазинах предлагается несколько сортов одного и того же продукта. Состав нужно изучать обязательно, убедиться в отсутствии суррогатов и ГМО — и купить самый дешевый продукт из качественных. Не переплачивать за упаковку можно, если купить нужное количество развесных продуктов. И не надо стесняться ходить в магазин со своим пакетом, а лучше приобрести прочную сумку для продуктов.

Гречневая диета

Гречка признана одним из лучших диетических продуктов. В ней отлично сохраняются витамины и микроэлементы даже после тепловой обработки. Поэтому дешевая диета на гречке не травмирует организм. Сложность может заключаться только в том, что лишь на одной гречневой крупе продержаться длительное время может оказаться трудно, в силу однообразия. Зато именно такая экономная диета может помочь сбросить порядка 10 кг лишнего веса за пару недель. Для этого в рацион включается гречневая каша, которая готовится каждый раз по-разному, специальным способом. А также питание дополняется нежирным кефиром, зеленым чаем и отваром трав.

  • потреблять гречку можно в любом количестве;
  • полное исключение животных и растительных белков из рациона на время диеты;
  • исключаются также соль, специи, соусы и сахар;
  • ужин должен состояться за 4 часа до отхода ко сну.

Составьте план питания

Чтобы питаться полноценно, я составляла меню на каждый день, планировала расходы на еду. Когда я поняла, что экономить у меня получается, решила не тратить больше той суммы, которую запланировала. Бывало так, что деньги заканчивались — что ж, полтора кг яблок на день — отличная разгрузка! В следующий раз я тщательнее планировала расходы.

Как раз в это время муж уехал в командировку на 2 месяца, и я смогла подсчитать, сколько же надо денег, чтобы мне одной питаться месяц. Я уложилась в 3 000 р.! Для меня это было серьезным достижением.

Кефирная диета

Этот вариант более суров, ведь он основан на потреблении в основном кефира. Поэтому, использовать такую дешевую диету для похудения можно, только если вы обладаете хорошо развитой силой воли. Рекомендация врача также является обязательной. Длительность недорогой диеты на кефире может быть различная: от трех дней, до двух недель. Возможный результат — потеря до семи килограмм за неделю и прекрасное очищение организма. Выход из этого вида диеты должен быть не резким: сначала вводятся легкие продукты в небольшом количестве и еще какое-то время нужно продолжать отказываться от сладкого и жирного.

Принципы кефирной диеты:

  • в течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л основного продукта;
  • можно съедать до 400 г белков или углеводов с низким содержанием калорий;
  • в день организовывается 6 приемов пищи;
  • ужин должен состояться за пару часов до сна;
  • исключено употребление сладкого и соленого, а также кофе и чая.

Рисовая диета

Для успешной борьбы с лишним весом рекомендуется выбирать и дешевую диету на рисе. Всему виной свойства злака к щадящей чистке организма, хорошие результаты в устранении целлюлита и жировых отложений. Самым качественным для этих целей признаны неочищенные, коричневые сорта. Срок всего мероприятия может доходить до двух недель. Для быстрого результата достаточно применение такого рациона в течение трех разгрузочных дней. В это время можно кушать вареный рис, несколько яблок зеленого цвета и пить воду или травяной чай.

Как питаться дешево и полезно

Деше­вая еда — бутер­броды, варе­ная кар­тошка, каши и доши­рак. Хоро­шие про­дукты — мясо, рыба, фрукты — стоят дорого.

Инте­ресно при этом, что нет ничего пло­хого в кашах и кар­тошке. И доши­рак вполне может эво­лю­ци­о­ни­ро­вать до пита­тель­ного рамена, если при­ло­жить уси­лия. Но срав­ни­вая сто­и­мость ингре­ди­ен­тов и про­ти­во­по­став­ляя недо­ро­гое «обыч­ное» меню доро­гому здо­ро­вому, мы часто забы­ваем, что пра­виль­ное пита­ние сего­дня бере­жет не только деньги, но и здо­ро­вье. Раз­би­ра­емся, на чем в меню эко­но­мить можно, а на чем не стоит.

Почему здо­ро­вое пита­ние стоит дороже

В основ­ном, оно дороже только потому, что у людей, кото­рые его поку­пают, больше денег.

Это про­стое мар­ке­тин­го­вое реше­ние: известно, что наклейки и над­писи «эко», «био», «орга­ника» на упа­ковке все­гда озна­чают более высо­кую по срав­не­нии с ана­ло­гами цену. Точно так же с над­пи­сями «дие­ти­че­ское», «ноль кало­рий» и «без ГМО». По сути, все они про­сто дают понять — про­из­во­ди­тель потра­тил больше уси­лий на про­из­вод­ство этого кон­крет­ного про­дукта. А зна­чит, поку­па­тель дол­жен запла­тить больше и почув­ство­вать, что таким обра­зом забо­тится о себе лучше, а сделка вза­и­мо­вы­годна. Так ли это на самом деле — боль­шой вопрос.

Иссле­до­ва­тели из Уни­вер­си­тета штата Огайо (США) под­твер­ждают: поку­па­тели больше верят в эффек­тив­ность полез­ной для здо­ро­вья еды если она стоит дороже обыч­ной. Если полез­ная еда стоит меньше нездо­ро­вой, дове­рие снижается.

Недо­ро­гие и полез­ные продукты

В мире доста­точно доступ­ных и полез­ных продуктов:

  • крупы,
  • фасоль, бобы, чечевица,
  • овощи, ягоды и фрукты, осо­бенно мест­ные и сезон­ные — яблоки, свекла, мор­ковь,
  • кис­ло­мо­лоч­ные продукты,
  • яйца,
  • неко­то­рые сорта рыбы — хек и минтай,
  • отно­си­тельно доступны и такие источ­ники белка, как кури­ное мясо, мясо индейки, кальмар,
  • с уче­том сто­и­мо­сти всех ингре­ди­ен­тов, супы — щи, борщ, харчо, дру­гие виды — это доста­точно недо­ро­гое и очень полез­ное блюдо.

Питаться недо­рого, полезно и вкусно можно. Но будем смот­реть правде в глаза: пона­до­бятся опре­де­лен­ные усилия.

Почему же мы тра­тим на здо­ро­вое пита­ние больше

Потому что недо­ро­гие про­дукты нужно искать, выби­рать, гото­вить так, чтобы полу­чи­лось вкусно и интересно.

Мало кто готов есть одни и те же каши, супы и варе­ную кури­ную грудку каж­дый день. Пере­ход на ЗОЖ все­гда вос­при­ни­ма­ется, как неко­то­рая жертва, набор огра­ни­че­ний. Именно поэтому в каче­стве ком­пен­са­ции мы часто поку­паем более доро­гие про­дукты: если рыба, то форель или лосось, если овощ, то аво­кадо. Супер­фуды часто супер переоценены.

  • Капу­сту кейл, один из сим­во­лов ЗОЖ, на цвет­ную капу­сту. В ней больше вита­мина С и масса дру­гих полез­ных веществ. А по вкусу она напо­ми­нает рис и может заме­нить его в неко­то­рых блюдах.
  • Ягоды годжи на малину. Да, вне сезона малина стоит немало, но вы можете купить ее летом и замо­ро­зить. Анти­ок­си­данты в этой ягоде крайне полезны для здо­ро­вья, внеш­него вида кожи. А еще в ней много клет­чатки для нор­маль­ной работы ЖКТ.
  • Кимчи на ква­ше­ную капу­сту. Метод фер­мен­та­ции обо­га­щает пита­ние полез­ными бак­те­ри­ями в обоих слу­чаях, но капу­ста дешевле, потому что гото­вить ее проще. При этом в ней много железа и клетчатки.
  • Семена чиа на кун­жут. В них тоже есть Омега‑3, а железа, полез­ных жиров, каль­ция, цинка и маг­ния даже больше, чем в чиа.

Еще одна при­чина покупки более деше­вых и менее полез­ных про­дук­тов — недо­ста­ток вре­мени. А ино­гда и энер­гии, чтобы разо­браться, взве­сить, под­счи­тать, под­го­то­вить. Полу­фаб­ри­каты стоит только разо­греть, фаст­фуд уже пол­но­стью готов к упо­треб­ле­нию и про­да­ется на каж­дом углу. Время и силы — это рос­кошь, как и здо­ро­вая полез­ная еда, к сожалению.

Салат с яго­дами, мини-инжи­ром и тво­рож­ным сыром про­грамме Solo YOU

Лай­фх­аки диетолога

Кри­стина Куз­не­цова, дие­то­лог сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SOLO, сове­тует не сдаваться:

«Чтобы питаться хорошо, вовсе не обя­за­тельно тра­тить много денег. Пище­вая цен­ность доступ­ных про­дук­тов не усту­пает доро­гим. Я пред­ла­гаю вам несколько лай­фх­а­ков для здо­ро­вого, вкус­ного, недо­рого рациона.

  1. Выби­райте сезон­ное. Летом ешьте ягоды. Зимой можно исполь­зо­вать кор­не­плоды, капу­сту всех сор­тов. Делайте салаты из капу­сты, свеклы, мор­кови. Отка­жи­тесь от загра­нич­ных экзо­ти­че­ских фрук­тов. Часто их обра­ба­ты­вают хими­че­скими веще­ствами для луч­шего хра­не­ния. Да и в про­цессе пере­возки они теряют витамины.
  2. Отка­жи­тесь от кол­басы и мяс­ных пере­ра­бо­тан­ных про­дук­тов. Вредно, дорого и неиз­вестно, что мог доба­вить туда недоб­ро­со­вест­ный про­из­во­ди­тель. Лучше дома запечь или отва­рить кусок мяса или птицы со специями.
  3. Отка­жи­тесь от полу­фаб­ри­ка­тов. Хоро­шего каче­ства полу­фаб­ри­каты стоят дорого, а пло­хие вообще не надо покупать.
  4. Состав­ляйте зара­нее меню на неделю. Так вы убе­ре­жете себя от спон­тан­ных поку­пок. Учи­ты­вайте свои планы и готовьте про­дукты так, чтобы можно было взять лоток с едой с собой на работу.
  5. Обра­щайте вни­ма­ние на замо­ро­жен­ные овощи, ягоды. Порой они лучше све­жих: в них сохра­ня­ются все полез­ные веще­ства после шоко­вой замо­розки, а коли­че­ство вита­мина С даже уве­ли­чи­ва­ется в срав­не­нии со «све­жими» ово­щами и фрук­тами из подвала.
  6. Не выбра­сы­вайте лиш­нюю еду. Бульон и суп можно замо­ро­зить, из ягод сва­рить джем, кури­ную грудку или дру­гое мясо поло­жить на хлеб и сде­лать бутерброд.
  7. Если поку­пок надо сде­лать много, выби­райте более деше­вые в целом мага­зины, «Маг­нит» или «Пяте­рочку» вме­сто «Пере­крестка» или «Азбуки вкуса». Срав­ни­вайте цены в раз­ных супер­мар­ке­тах: ино­гда какой-то про­дукт может быть дешевле при покупке онлайн или в дни опре­де­лен­ных акций.
  8. Исполь­зуйте про­дукты по-раз­ному в раз­ных блю­дах, чтобы не заску­чать. Один и тот же ингре­ди­ент может встре­чаться в супе, салате и горя­чем, но в соче­та­нии с раз­ными спе­ци­ями и мето­дами готовки будет созда­вать совсем раз­ные вку­со­вые ощущения».

Что делать, если нет времени

Если у вас нет вре­мени на состав­ле­ние меню, походы за про­дук­тами, готовку, мытье посуды, то можно зака­зы­вать гото­вую еду. Это очень удобно, рацион раз­но­об­раз­ный, отве­чает всем пище­вым потреб­но­стям. Кало­рий­ность, белки, жиры, угле­воды подсчитаны.

При пра­вильно выбран­ном раци­оне сброс веса прак­ти­че­ски гаран­ти­ро­ван. Можно сэко­но­мить на про­дук­тах: обычно гото­вый рацион стоит меньше, чем вы тра­тите еже­дневно на еду. Курьер доста­вит еду в удоб­ное для вас время и место. Оста­ется только разогреть.

Рацион сба­лан­си­ро­ван­ного пита­ния Solo YOU — это доступ­ное пре­миум-пита­ние. Под­хо­дит всем, обес­пе­чи­вает нето­роп­ли­вое и здо­ро­вое поху­де­ние. Помо­гает при­ве­сти в поря­док ЖКТ, нор­ма­ли­зо­вать уро­вень холе­сте­рина и сахара в крови, укреп­ляет здо­ро­вье кожи и волос, под­дер­жи­вает опти­маль­ный уро­вень энергии.

Меню фик­си­ро­ван­ное и уни­вер­саль­ное — это сде­лало цену более доступ­ной. Все блюда при этом ресто­ран­ного каче­ства, а раз­но­об­ра­зие ингре­ди­ен­тов пора­жает: за один день у вас будет шанс попро­бо­вать полбу, памело, ути­ную грудку и лапшу шир­атаке, к примеру.

Самое глав­ное, гото­вый рацион помо­гает вам эко­но­мить энер­гию и время, чтобы потра­тить их на более инте­рес­ные вам дела, а не на готовку, уборку и под­счет калорий.

Источники:

https://sovets.net/10742-deshevaya-dieta-dlya-pohudeniya.html
https://diet-tips.ru/dieta/deshevaya-dlya-pohudeniya.html
https://altay-burger.ru/produkty/ekonomnaya-dieta-2.html
https://mag.solofood.ru/pitanie/kak-pitatsya-deshevo-i-polezno/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector