Диета рыбаковой меню на неделю

Содержание скрыть
1 Диета татьяны рыбаковой меню на неделю
2 Диета Татьяны Рыбаковой
5 Методика похудения татьяны рыбаковой – меню, отзывы, результаты, советы

Диета татьяны рыбаковой меню на неделю

Татьяна Рыбакова – очаровательная и стройная девушка из Санкт-Петербурга. Прославилась Татьяна после участия в ток-шоу «Пусть говорят» на федеральном канале, где рассказала каким образом ей удалось избавиться от более чем 50 лишних килограммов, поделилась секретами своей чудо-диеты и методами сохранения достигнутого результата.

На сегодняшний день Татьяна Рыбакова выпустила книгу «Как я похудела на 55 кг без диет», ведет свой видеоблог о правильном похудении и помогает людям с лишним весом избавиться от комплексов и обрести стройную фигуру.

Особенности диеты Татьяны Рыбаковой

Татьяна Рыбакова начала отчаянно браться за свою фигуру в 14 лет, когда ее вес стал более 100 килограммов. В борьбе за стройность девушка перепробовала всевозможные диеты, которые давали лишь кратковременный результат. Спустя пару недель вес возвращался, «прихватив» с собой парочку дополнительных кг. Именно тогда Татьяна Рыбакова поняла, что похудения нельзя добиться методом чуда, начала активно изучать литературу о меню для правильного питания для похудения на неделю и более. Затем основе полученной информации разработала собственную диету, с помощью которой менее чем за год избавилась от 55 лишних килограммов.

Диета от Татьяны Рыбаковой заключается в сочетании психологических факторов, мотивации и правильном питании. Перед началом соблюдения диеты важно, по мнению девушки, перестать корить себя за лишний вес, научиться любить свое тело, начать повышать самооценку. Не менее важна мотивация и вера в успех, несмотря на возможные сложности. «Нет ничего невозможного, если ты веришь в себя!» — утверждает Татьяна Рыбакова. Путь избавления от лишнего веса должен быть постепенным. Следует не просто начать соблюдать диету для похудения, а пересмотреть свои прежние привычки, кардинально изменив культуру питания.

Основные принципы питания по диете Тани Рыбаковой

Диета Рыбаковой Татьяны основана на принципах правильного питания, которые сочетаются с низкоуглеводной диетой. Важно заранее составлять меню на день, правильно сочетая между собой продукты и учитывая калорийность каждого приема пищи. Татьяна Рыбакова лично для себя определила оптимальную калорийность рациона: 400 Ккал – основной прием пищи (которых в день 3) и 100 Ккал перекусы. Контролируя употребляемые продукты и учитывая суточную калорийность рациона, можно с легкость похудеть за месяц на 4 кг, в некоторым удается потерять и все 10 килограммов.

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения – основные принципы:

  • Дробное питание. В день должно быть 3 главных приема пищи и два перекуса. Таким образом, питаться при диете лучше через каждые 2-3 часа, что поспособствует ускорению метаболизма;
  • На завтрак Татьяна Рыбакова рекомендует употреблять сложные углеводы (например, овсяную, гречневую кашу) или белки (например, омлет из 2 белков);
  • На обед стоит позволить себе съесть порцию каши, мясо или птицу, а также овощи;
  • На полдник рекомендуется порция рыбы с овощами;
  • Перекусывать можно фруктами в первой половине дня, а также семечками, сухофруктами, орехами;
  • На ужин следует ограничиться нежирными кисломолочными продуктами;
  • Жару блюд необходимо исключить, утверждает Татьяна Рыбакова. Блюда лучше отваривать, тушить, запекать или готовить на пару;
  • Специи, пряности и сахар при диете исключаются полностью, соль сводится к минимуму;
  • Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 литров негазированной воды.

Помимо диеты, Татьяна Рыбакова рекомендует увеличить свою физическую активность. Девушка интенсивно занималась в фитнес-центре три раза в неделю. Физические нагрузки помогут не только сжечь калории, но и благоприятно отразятся на сохранении мышечной массы, а также не дадут отвиснуть коже.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Татьяны Рыбаковой – разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирная птица (курятина, индейка);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт);
  • Яйца;
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, капуста, перец, брокколи, шпинат);
  • Бобовые;
  • Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
  • Ягоды;
  • Сухофрукты;
  • Орехи;
  • Лимонный сок;
  • Растительное, оливковое масло.

В перерывах между приемами пищи, согласно правилам диеты Татьяны Рыбаковой, можно пить свежевыжатые соки (фруктовые, овощные), некрепкий чай и кофе без сахара, отвары из трав и ягод. Ежедневно при диете рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды, включая минеральную, но без газа.

Диета Татьяны Рыбаковой – запрещенные продукты:

  • Свежая, сдобная выпечка;
  • Сладости и десерты;
  • Сахар;
  • Колбасные изделия;
  • Консервы;
  • Полуфабрикаты;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Специи, приправы, пряности (включая бульонные кубики);
  • Пакетированные соки;
  • Газированные напитки.

При диете Татьяны Рыбаковой следует отказаться от употребления жирного мяса (свинины, баранины), птицы (утятины, гусятины), а также жаренных блюд.

Меню диеты Татьяны Рыбаковой на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Овсяная каша с изюмом и яблоком;
  • Киви;
  • Рис. Отварное филе индейки. Салат «Легкий»;
  • Хек на пару. Салат из морских водорослей;
  • Стакан кефира.

Вторник:

  • Гречневая каша на воде;
  • Зеленое яблоко;
  • Гаспачо. Отварная куриная грудка. Салат из капусты;
  • Филе минтая на гриле. Салат «Греческий»;
  • Порция обезжиренного творога с укропом.

Среда:

  • Творог, заправленный натуральным йогуртом с ягодами;
  • Горсть сухофруктов;
  • Стейк из говядины на пару. Овощное рагу;
  • Слабосоленая семга. Салат «Шопский»;
  • Омлет из 2 белков.

Четверг:

  • Мюсли;
  • Апельсин;
  • Пшеничная каша. Паровые котлеты из говядины. Салат из огурца и помидора;
  • Запеченный судак. Салат из рукколы;
  • Порция обезжиренного творога.

Пятница:

  • Омлет из 3 белков;
  • Горсть орехов;
  • Ячневая каша. Тефтели из телятины на пару. Салат из тертой моркови;
  • Рыбное суфле. Винегрет;
  • Стакан простокваши.

Суббота:

  • Гречневая каша на обезжиренном молоке;
  • Горсть сухофруктов;
  • Бульон. Запеченная куриная грудка с брокколи;
  • Запеченная форель. Салат «Щетка»;
  • Стакан кефира с укропом.

Воскресенье:

  • Геркулес с ягодами;
  • Грейпфрут;
  • Жаркое из крольчатины с овощами;
  • Филе щуки на пару. Тушенная стручковая фасоль;
  • Стакан ряженки.

Рецепты

Диета Татьяны Рыбаковой — рецепты блюд, которые можно включить в свое меню для похудения:
Гаспачо

Ингредиенты:

  • Помидоры 3 шт;
  • Огурцы 2 шт;
  • Болгарский перец 1 шт;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Оливковое масло 1 ст.л.;
  • Лимонный сок 1 ч.л.;
  • Вода 2 стакана.

Способ приготовления:

  1. Помидоры обдать кипятком, очистить от кожуры, нарезать кубиками.
  2. Огурцы и лук очистить от кожуры, нарезать кубиками.
  3. Болгарский перец очистить от семян, нарезать.
  4. Переложить овощи в чашу блендера, добавить воду, измельчить до однородной консистенции.
  5. Сдобрить гаспачо оливковым маслом и лимонным соком, перемешать, перелить в тарелку.

Гаспачо — холодный суп, который отлично утолит голод во время соблюдения диеты Татьяны Рыбаковой, особенно в теплое время года.

Овощное рагу

Ингредиенты:

  • Кабачок 1 шт;
  • Морковь 1 шт;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Стебель сельдерея 1 шт;
  • Томатная паста 2 ст.л.;
  • Растительное масло 2 ст.л.;
  • Зелень по вкусу;
  • Соль щепотка.

Способ приготовления:

  1. Лук и морковь очистить от кожуры. Лук нарезать кубиками, морковь натереть на терке.
  2. Кабачок промыть, нарезать кубиками. Стебель сельдерея измельчить.
  3. В сковороду налить растительное масло, разогреть, забросить лук, пассировать до размягчения.
  4. К луку добавить морковь, тушить 2 минуты, помешивая.
  5. Добавить к луку и моркови кабачок с сельдереем, тушить 5 минут.
  6. Переложить овощи в кастрюлю, залить водой так, чтобы она их полностью покрывала, посолить, добавить 2 столовых ложки томатной пасты.
  7. Довести до кипения, убавить газ и тушить на медленном огне 20 минут до полной готовности овощей.
  8. Перед подачей украсить измельченной зеленью по вкусу.

Включите в меню диеты для похудения питательное и обогащенное витаминами овощное рагу на обед.

Салат «Легкий»

Ингредиенты:

  • Яйца 2 шт;
  • Зеленый лук пучок;
  • Укроп пучок;
  • Натуральный йогурт 100 гр.

Способ приготовления:

  1. Яйца отварить вкрутую, остудить, очистить от скорлупы, нарезать кубиками.
  2. Зелень промыть, просушить, измельчить.
  3. Смешать яйца с зеленью в тарелке.
  4. Заправить салат натуральным йогуртом, перемешать.

Овсяная каша с яблоком и изюмом

Овсяная каша с яблоком и изюмом

Ингредиенты:

  • Геркулес 1 стакан;
  • Вода 2,5 стакана;
  • Изюм горсть;
  • Яблоко.

Способ приготовления:

  1. Геркулесовые хлопья засыпать в кастрюлю, залить водой, довести до кипения, уменьшить газ и варить на медленном огне 10-15 минут.
  2. Изюм залить крутым кипятком, оставить настаиваться на 10 минут, слить воду.
  3. Яблоко очистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать на кусочки.
  4. Готовую кашу наложить в тарелку, сверху посыпать изюмом и нарезанными дольками яблока.

Овсяная каша с яблоком и изюмом идеально подойдет на завтрак во время соблюдения диеты Татьяны Рыбаковой.

Правильный выход

После того, как Татьяна Рыбакова достигла своей заветной цели и похудела на 55 килограммов, она стала заботиться о сохранении достигнутого результата. Для этого девушка продолжает придерживаться основным принципам своей диеты, контролируя употребляемые за день продукты, а также суточную калорийность рациона. Изредка Татьяна Рыбакова позволяет себе съесть небольшую порцию запрещенных продуктов (например, шоколадку или пирожное), при этом не ругая и не изнуряя себя.

При выходе из диеты следует регулярно заниматься спортом. Татьяна Рыбакова продолжает три раза в неделю посещать полуторачасовые тренировки в тренажерном зале. Раз в неделю девушка занимается плаванием или аквааэробикой, а при любом удобном случае совершает велопрогулки на свежем воздухе. Активные физические нагрузки в сочетании с правильным питанием помогают поддерживать фигуру в форме.

Результаты

Диета Татьяны Рыбаковой – это не способ экстренного похудения в кратчайшие сроки. Благодаря правильному, сбалансированному рациону, дробному питанию небольшими порциями, а также исключение из меню вредных продуктов, можно избавиться за месяц от 4-5 лишних килограммов без вреда для здоровья. Сама Татьяна Рыбакова похудела на 55 кг с помощью своей диеты за год без стресса для организма. Продолжая питаться по той же схеме, девушка до сих пор выглядит сногсшибательно, поддерживая свою фигуру в безупречной форме.

Эффективная диета Татьяны Рыбаковой — фото до и после:

Покрытая мифами, но реально работающая диета Рыбаковой: где правда, а где ложь?

Татьяна Рыбакова – это медиа персона, которая своим примером показывает возможности человеческого организма в отношении коррекции собственного веса. Она смогла похудеть на 55 кг, причем процесс шел медленно, постепенно, но предельно грамотно. Разработав собственную систему избавления от лишнего веса, она делится ею со своими подписчиками.

Читайте в этой статье

Кто такая Татьяна Рыбакова

Обычная девушка, которая еще в подростковом возрасте имела вес в 100 кг. Будучи толстушкой, она испытывала жуткие комплексы, не могла нормально общаться со своими сверстниками, чувствовала себя изгоем в обществе.

Да, она смогла решить эту проблему, хотя и было много ошибок. Например, одно время Татьяна пыталась избавиться от лишнего веса с помощью супчика из пастернака. Похудеть ей не удалось, но она стала падать в обмороки, испытывать слабость, терять работоспособность. В общем, девушка решила подойти к решению проблемы комплексно и изучила массу литературы по поводу правильного и рационального питания.

Первое, что сделала Татьяна – изменилась психологически. То есть она перестала быть скучной, закомплексованной толстушкой. Это на самом деле сделать очень тяжело, и если самостоятельно решить проблему замкнутости не удается, то стоит обратиться за помощью к профессионалам – опытный психотерапевт обязательно поможет.

Таня Рыбакова похудела на 55 кг

Далее девушка решила определиться с видом спорта, которым она займется ради похудения. И вот тут она советует сделать правильный выбор. Это может быть плавание или езда на велосипеде, регулярные прыжки на скакалке или занятия в тренажерном зале, бег или скандинавская игра – нет никакой разницы. Важно, чтобы такие занятия действительно приносили удовольствие. В этом случае и психоэмоциональный фон будет стабильным, и похудение удастся.

Последнее, но не менее важное: Татьяна составила меню, которое было полноценным, разнообразным. При выборе «правильных» продуктов она не испытывала чувство голода, что исключало возможность гастрономических срывов.

А здесь подробнее о диете Инны Воловичевой.

Мифы о похудении Тани

Их на самом деле много, люди просто не верят в результативность разработанного метода похудения. Самыми популярными слухами являются:

  • «Девушка не занимается спортом». На самом деле Таня стала тренером по фитнесу и много времени проводит в тренажерном зале. Именно этот вид физических нагрузок пришелся ей «по душе», так что обвинять девушку в том, что она не занимается спортом, глупо.
  • «Были операции по откачке жира». Такой процедуры точно не было! Единственное, что сделала девушка после похудения – решилась на абдоминопластику. Это операция по избавлению от кожного покрова на животе, ведь после снижения веса он висел большой и некрасивой складкой. В этом случае решить проблему спортом, обертываниями и кремами просто нереально.
  • «Татьяна продает ягоды годжи». Этого никогда не было! Девушка сняла специальный видеоролик, где дает четкие разъяснения по поводу использования недобросовестными пользователями интернета ее фотографий.
  • «Она просто зарабатывает деньги на своем блоге». Во-первых, героиня статьи дает грамотные рекомендации, во-вторых, она никогда не составляла меню в 1000 Ккал на сутки, от чего худеющие падают в обмороки. Ну и, в-третьих, даже если она и зарабатывает деньги на своих видеороликах – почему бы и нет? Она отлично потрудилась для достижения своей цели!

Многие уверены, что Татьяна не ест после 16-00, она пользовалась для похудения 25 кадром – это все вымыслы, которые появились в связи с нечестным представлением изображений девушки в интернете.

О том, как Таня Рыбакова тренируется в домашних условиях, смотрите в этом видео:

С чего начать диету

Первое, что нужно сделать – замотивировать себя. Не стоит думать, что «не получится». Есть много примеров того, что люди упорным трудом и за несколько лет, но все-таки избавляются от лишних килограммов. Мотивацией может быть и достижение какой-нибудь цели. Причем она должна быть конечной и крупной – например, поездка на пляжи в Гоа или Сочи (вряд ли там захочется «сиять» своими бесформенными телесами).

Этап достижения конечной цели нужно разбить на более мелкие шаги и обязательно награждать себя чем-то привлекательным в конце каждого. Дело в том, что для многих похудение будет длиться несколько месяцев и даже лет, а такой подход к процессу поможет избежать срывов и прерывания диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Татьяна четко определила продукты, которые полностью исключаются из рациона:

  • любая выпечка;
  • жареные блюда;
  • сладкие газированные напитки и соки из пакетов;
  • майонез, кетчуп и любые другие соусы;
  • бульонные кубики и приправы с химическими наполнителями;
  • любые колбасные изделия, в том числе сосиски и сардельки;
  • копчености мясные.

В меню диеты Татьяны Рыбаковой присутствуют:

  • свежие фрукты и овощи;
  • кисломолочная продукция и цельное молоко (в крайне ограниченных количествах);
  • птица и телятина нежирная;
  • морская/речная рыба;
  • творог нежирный;
  • яйца.

Вообще, Татьяна придерживается принципа «до обеда можно есть абсолютно все, но в умеренных количествах». Если она на завтрак употребляет отварные макароны, то они должны быть только из твердых сортов пшеницы, в обед в таком случае углеводы полностью исключаются.

Девушка не призывает полностью отказаться от сахара и шоколада – эти продукты нужны для нормальной работы головного мозга, да и поджелудочная железа может просто «взбунтоваться», что проявится выбросом большого количества инсулина в кровь и появлением острого, неконтролируемого чувства голода.

Меню на неделю

Его можно составить самостоятельно, но для примера вполне подойдет диетический рацион самой девушки.

Меню на неделю
утро перекус обед перекус ужин
1 тарелка овсяной каши + вареные вкрутую куриные яйца 2 штуки или 5 штук перепелиных 200 г любых ягод или долька арбуза тарелка каши из перловой крупы с растительным маслом + половина куриной грудки отварная + огурцы или капуста любой фрукт 1 штука (апельсин, яблоко, персик, груша) минтай, запеченный в духовке (2 — 3 кусочка) + салат из белокачанной капусты с морковью и яблоком
2 тарелка овсяной каши + 100 г белкового омлета, приготовленного в духовке 1 грейпфрут больших размеров 2 — 3 голени курицы, запеченные в духовке + 200 г гречневой каши + лист салата немного грецких орехов или 3 штучки чернослива сельдь из духовки + салат из помидоров
3 тарелка мюсли с нежирным кефиром или натуральным йогуртом; три вареных яйца (лучше употребить только белки от них); 100 — 150 г бефстроганов из телятины + 150 г каши из пшена; 200 мл кефира + 1 яблоко; салат из свежей моркови с яблоком + 200 г зернистого творога без каких-либо добавок.
4 150 г овсянки + 2 куриных яйца, сваренных «в мешочек» 5 штук чернослива + 3 штуки кураги говядина, зажаренная на гриле + 150 г отварного риса 1 апельсин или 3 мандарина любые овощи на гриле + 300 г запеченной трески
5 стакан кефира + 100 г пшеничных отрубей + омлет из 2 куриных яиц небольшой кусочек твердого или мягкого сыра с низким уровнем жирности отварное бедро курицы + 150 г отварной фасоли или чечевицы + свежие помидоры 200 мл нежирного кисломолочного напитка (йогурт, ряженка, кефир) 200 г греческого салата + 1 кусок семги/горбуши/кеты, приготовленной в духовке с лимоном
6 овсянка + 2 Куриных яйца в виде омлета или отваренные «в мешочек» 5 грецких орехов + 50 г изюма половина грудки курицы в отварном виде + 3 картофелины, сваренные «в мундире» + свежие огурцы салат из моркови с яблоком салат из капусты и огурцов с зеленью + запеченная в духовке любая рыба или птица (300 г)
7 пшеничная каша + омлет из 2 яиц немного орехов и изюма гуляш из говядины + тарелка гречневой каши яблоко, груша, виноград или киви запеченный вместе с овощами минтай

Пить во время диеты нужно много – не менее полутора литров воды в день. В качестве дополнительных напитков Татьяна отдает предпочтение кофе и чаю, в них она даже добавляет немного сахара и меда. Обязательным является соблюдение частого приема пищи – в день должно быть 3 основные трапезы и 2 перекуса. На ужин нельзя съедать мало пищи, так как это приведет к чувству голода в ночное время и неизбежной «охоте» на холодильник.

Результат

Врачи-диетологи признают, что рацион диеты Татьяны Рыбаковой полноценный и сбалансированный. Его можно придерживаться долгое время, так как в организм будут поступать в полном объеме и витамины, и белковая пища, и жиры с углеводами.

Если дополнить некоторые ограничения физическими нагрузками, то в месяц можно будет избавляться от 3 — 4 кг лишнего веса. У кого-то этот показатель будет большим –все зависит от того, насколько активно работают в организме худеющего обменные процессы.

А здесь подробнее о диете Ковалькова.

Татьяна Рыбакова смогла добиться желаемого – похудела на 55 кг, превратилась из толстушки в стройную девушку, изменила свой психологический настрой. Это подвластно каждому, только нужно начать что-то предпринимать.

Полезное видео

О том, как похудела Татьяна Рыбакова, смотрите в этом видео:

Не новая, но одна из самых правильных диета Ковалькова предполагает несколько этапов для похудения. В целом, составить меню на неделю по дням довольно просто. Такая белково-жировая диета от доктора становится образом жизни.

Многим пришлась по вкусу диета доктора Назардана для похудения. Предполагается, что человек может употреблять любые продукты, но только в жидком виде, теряя при этом вес.

Правила составления меню на 7 или 30 дней участницей “Дом-2” были придуманы самостоятельно. Диета Инны Воловичевой подразумевает много ограничений и контроль калорий на первом этапе. Как по ее советам похудеть навсегда?

Как худеть с диетой Татьяны Рыбаковой?

Диета Татьяны Рыбаковой является реальным наглядным примером эффективности способов, разработанных девушкой для похудения. Положительный результат гарантирован, потому что в диету вложен собственный опыт и усилия, позволившие Татьяне без повторного набора веса и вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов.

Суть диеты

В основу диеты для эффективного похудения Татьяна Рыбакова вкладывает комплекс мер, позволяющих правильно и надолго избавиться от лишнего веса.

Для видимого результата необходимо соблюдать 4 принципа:

  1. Психологическая готовность. Положительный результат гарантирует только ваше собственное желание похудеть. Если оно есть, то дальше необходимо искоренить неприязнь к своему телу, сомнения и чувство вины за собственный внешний вид. Если вы решили меняться — забудьте все что было раньше. Теперь у вас есть цель и нет времени на бесполезные мысли.
  2. Соблюдение правильной диеты. Сюда включается не только перечень полезных продуктов и просчитанные калории на день, но и систематический дробный режим питания.
  3. Комплекс физических упражнений. Умеренные физические нагрузки позволят сжечь калории, проработать мышцы, получить подтянутое красивое тело.
  4. Интенсивный уход за кожей во время похудения. Такая мера направлена на предотвращение появления растяжек, обвисшей кожи и прочих неприятностей, сопровождающих процесс похудения.

Особенности

Для того чтобы диета Татьяны Рыбаковой была действенной, необходимо полностью перестроить систему питания и соблюдать её систематически, без исключений и отговорок.

Особенности диеты заключаются в следующем:

  • 3 основных приёма пищи и 1–2 перекуса.
  • Количество калорий должно быть строго просчитано на каждый прием еды. Причём завтрак должен составлять 10–15% от дневной нормы калорий, ланч – 10%, обед – 35–45%, ужин – 15–20%.
  • Основные приёмы пищи могут содержать до 400 калорий, промежуточные – 150.
  • Порция еды должна быть средних размеров.
  • Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 5 часов до сна.
  • Вводится ограничение на питание после 18.00. Только низкокалорийная пища.
  • 1 раз в 10 дней устраивайте себе «загрузочный день». В это время вы можете увеличить размер порций или в умеренных количествах позволить себе то, что не рекомендовано, но очень хочется.

Соблюдение этих правил должно действовать везде и всегда.

Правила питания

Основная задача правильного питания по диете Т. Рыбаковой состоит в получении максимальной пользы от продуктов при минимальных материальных затратах. Татьяна пришла к такому выводу, проанализировав свои затраты на продукты. Самые вредные из них оказались самыми дорогими.

Ниже представлены правила питания, способствующие эффективному похудению без вреда для организма:

  1. Завтрак должен состоять из каш и белковой пищи (яйца, куриная грудка, морепродукты, рыба). Строительный материал для нашего организма — белок, поэтому именно ему Татьяна советует отдавать предпочтение. Также идеально подойдут овощи и фрукты. Первый приём пищи призван обеспечить организм достаточным количеством энергии и вызвать длительное чувство насыщения.
  2. Ланч должен быть лёгким и питательным. Татьяна советует перекусить зелёным яблоком, сухофруктами, орехами, виноградом, апельсином или грейпфрутом.
  3. Обед является вторым основным приемом пищи, поэтому должен быть основательным. Диета Татьяны Рыбаковой предполагает первые блюда на овощном бульоне или сложно-углеводные продукты в сочетании с белковой пищей. По желанию можно начать обед с овощного салата. Запивать обед запрещено.
  4. Перекусить перед ужином можно фруктами, овощами или кисломолочными продуктами.
  5. Диета предполагает сытный ужин из правильных продуктов, исключающих углеводы. Подойдут обезжиренные кисломолочные продукты, яйца (без желтков), рыба и овощи.

В качестве напитков подойдут зеленый чай и обычная вода.

Категорически запрещается употреблять в пищу следующие продукты:

  • фастфуд и мучные изделия;
  • жареную пищу;
  • сладкое во второй половине дня;
  • консервы, карбонаты, сосиски;
  • майонез, кетчуп, приправы с глутаматом натрия;
  • газировку и соки в пакетах;
  • продукты, содержащие животный жир.

Примерное меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: мюсли, заправленные обезжиренным кефиром (1 тарелка).
  • Ланч: морковь, пропущенная через мелкую терку (100–150 гр.).
  • Обед: овощной суп (1 небольшая тарелка).
  • Перекус: стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин: запеченая рыба и ассорти из овощей (рыба-200 гр., овощи – 150 гр.).

Вторник

  • Завтрак: яичница с помидорами (2-3 яйца, 1 помидор), зелёный чай.
  • Ланч: горсть размоченного чернослива и кураги.
  • Обед: картофель отварной, салат из огурца и помидора (картофель – 2 шт., салат – 200 гр.).
  • Перекус: обезжиренный кефир (1 стакан).
  • Ужин: овощное рагу на пару (150 гр.) и целая вареная куриная грудка.

Среда

  • Завтрак: овощной салат и несколько вареных яиц, чай.
  • Ланч: нежирный сыр (50–100 гр.).
  • Обед: рыбный суп (1 тарелка).
  • Перекус: средний апельсин.
  • Ужин: яблочно-морковный салат (150–200 гр.) и 200 грамм нежирного творога.

Четверг

  • Завтрак: творог с фруктами (200 грамм творога и 150 грамм фруктов).
  • Ланч: фруктовый салат (200 гр.).
  • Обед: гречневая каша (150 гр.) с отварной куриной грудкой (1 шт.).
  • Перекус: обезжиренный кефир (1 стакан).
  • Ужин: рыба (200 гр.), запеченая с овощами ( 100–150 гр.).

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша (150 гр.) и омлет из белков яиц (2 шт.), зелёный чай.
  • Ланч: свекольный салат (150 гр.).
  • Обед: нешлифованный рис (100 гр.) и гуляш из говядины (200 гр.).
  • Перекус: зеленое яблоко и стакан кефира с минимальным процентом жирности.
  • Ужин: овощной салат (100–150 гр.) и сельдь (200 гр.).

Суббота

  • Завтрак: молочная каша (200 гр.).
  • Ланч: белки 2–3 вареных яиц.
  • Обед: грибной суп (1 тарелка).
  • Перекус: салат из яблока и моркови (150 гр.).
  • Ужин: салат из капусты (100–150 гр.) и запеченая рыба (200 гр.).

Воскресенье

  • Завтрак: овсяная каша (100 гр.) и 2 вареных яйца.
  • Ланч: груша или яблоко.
  • Обед: перловая каша (150–200 гр.) с куриной грудкой (150-200 гр.).
  • Перекус: 2 мандарина.
  • Ужин: стейк из семги (200 гр.) и салат из помидор с зеленью (100–150 гр.).

Это примерное меню, которое можно изменять, что-то добавлять, в зависимости от ваших желаний и вкусовых предпочтений.

Сопутствующие мероприятия

Татьяна Рыбакова разработала для себя комплекс упражнений, которые выполняет до сих пор. Автор утверждает, что эффективными станут не только посещения тренажерного зала, но и регулярные упражнения в домашних условиях. Каждый должен выбирать их самостоятельно, но придерживаться плана проработки всех частей тела.

Для поддержания тонуса кожи рекомендуется регулярно использовать скраб для тела, увлажняющие кремы и лосьоны, делать массаж.

Плюсы и минусы диеты Татьяны Рыбаковой

Несомненным преимуществом авторской методики похудения Т. Рыбаковой является польза для здоровья. В отличие от большинства диет, рассчитанных на интенсивное похудение и негативно сказывающихся на здоровье, методика Татьяны не вызывает у диетологов никаких нареканий.

Полноценное здоровое питание и физические нагрузки не только способствуют похудению, но и оздоравливают организм в целом: улучшают внешний вид, кровообращение, обмен веществ, состояние кожи, волос и ногтей.

Недостатком является длительность диеты, похудение растягивается на несколько лет. Как и во всех диетах — ограничения в любимых, но вредных продуктах.

Реальные отзывы и результаты

Наиболее наглядный пример, по которому можно судить о результате – это сама Татьяна. Ей удалось избавиться от 50 лишних килограмм почти за 4 года. Кроме этого, улучшилось самочувствие, перестали выпадать волосы, а кожа стала заметно здоровее.

Вот что говорят о диете те, кто худел по методике Татьяны:

«Долго искала подходящую программу похудения, которая не допустила бы повторного набора веса. Благодаря диете Т.Рыбаковой мне удалось избавиться от 4 килограмм за месяц. Лишние килограммы ушли безвозвратно».

Людмила, 27 лет

«Очень удачный курс похудения, все доступно и понятно описано. Без труда избавилась от 10 килограмм за 3 месяца. Продолжаю следовать программе курса, надеюсь, что в скором времени добьюсь желаемого веса».

Юлия, 20 лет

«До похудения я весила 90 кг, это в свои то годы! По папиной линии все были полные, я думала, что у меня это наследственное. Но после Таниной диеты мне удалось похудеть до 55 килограмм за 1,5 года. Очень благодарна автору и её методике».

Светлана, 45 лет

«Благодаря диете я похудела со 125 килограмм до 110. Меня результат удовлетворил, буду продолжать работать над собой. Оказалось, что похудеть после сорока вполне реально».

Инна, 35 лет

«Попробовала следовать рекомендациям Татьяны, правильное питание, подсчет калорий, спорт и убедилась, что это действительно работает. Мой результат – 12 килограмм за 2,5 месяца».

Результат останется фиксированным, если правильное питание и умеренные нагрузки войдут в привычку. Татьяне до сих пор удаётся сохранить вес на нужной отметке и она уверена, что четкое соблюдение методики поможет ей удерживать полученный результат многие годы.

Итак, чтобы достичь таких же результатов, необходимо:

  • Чётко соблюдать режим питания и количество калорий при каждом приёме пищи.
  • Отказаться от запрещенных продуктов и не нарушать это правило ни при каких обстоятельствах.
  • Систематически выполнять физические упражнения, поддерживать кожу в тонусе посредством кремов и массажей.

Главное – правильно себя мотивировать, верить в свои силы, запастись терпением и уверенно идти к своей цели.

Диета Татьяны Рыбаковой – в чём секрет похудения?

Для того, чтобы результат диеты радовал долгое время? следует придерживаться правильного питания на протяжении многих лет, а лучше всю жизнь. К подобному выводу пришла молодая девушка, которая многие годы страдала от избытка веса, Татьяна Рыбакова.

Девушка прошла не простой путь, чтобы получить изящное тело и теперь она делится своими секретами с людьми, которые оказались один на один со своей проблемой.

Диета от Татьяны Рыбаковой не отличается особой оригинальностью. Девушка лишь определила для себя, что полезно кушать, а от чего необходимо отказаться. Систематизировала элементарные правила питания, занятие спортом и получила свой результат.

Основные правила:

  1. Пищу принимать 5 раз в день.
  2. Отказаться от приёма сладкого после 12.00.
  3. Отказ от уличных перекусов (фаст-фуд).
  4. Исключить жареное, копченое, перченое, сладкие газированные напитки.
  5. Не забывать о физических нагрузках.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Разрешенные продукты:

  • каши;
  • кисломолочные напитки;
  • овощи;
  • фрукты и сухофрукты;
  • нежирная рыба и постное мясо;
  • яйца;

Запрещенные продукты:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладкое;
  • копченое;
  • жареное;
  • консерванты;
  • сладкие газированные напитки;
  • колбасы, сосиски;

Примерное меню на неделю

День первый:

  1. Утром разрешается съесть овсянку 150 гр.
  2. На второй завтрак можно побаловать себя фруктовой нарезкой 200 гр.
  3. Обед будет весьма плотным – гречневая каша с отварной куриной грудкой.
  4. На полдник выпить нежирный натуральный йогурт.
  5. Поужинать можно овощным рагу с отварным мясом.

Второй день:

  1. Утро начинаем с зеленого чая и отварные овощи с куриной печенью 200 гр.
  2. Несколько яблок на второй завтрак.
  3. Обедаемрыбным супом 150 гр.
  4. На полдник можно позволить себе кефир или йогурт.
  5. День лучше закончить овощными котлетками и куриной грудкой.

Третий день:

  1. Завтрак будет сытным – овощи, отварное мясо, сок апельсина свежеотжатый.
  2. На второй завтрак можно съесть горсть ягод.
  3. Обеденная трапеза включает в себя картофель отварной и овощи на пару и отварная рыба.
  4. Полдник будет сладеньким сухофрукты 150 гр.
  5. Напоследок скромный ужин из овощного рагу и омлет.

Четвертый день:

  1. Утро начинаем с любой каши, отварного яйца и травяного чая.
  2. На второй завтрак опять-таки пьем кефир.
  3. Обед порадует овощным бульончиком и котлетами из мяса курицы или кролика приготовленные в духовке.
  4. На полдник разрешается съесть салат из фруктов.
  5. На ужин можно приготовить рыбные котлеты и овощной салат.

Пятый день:

  1. Завтракаем отварной рыбкой, салатом из капусты и зелёный чай.
  2. Второй завтрак сладкий – сухофрукты.
  3. В обед угощаем себя овощным супом и тушеными овощами с телятиной.
  4. На полдник можно скушать морковь целиком или в виде салата.
  5. Поужинать лучше легким салатом из капусты и кусочком отварной рыбы.

Шестой день:

  1. Утро порадует овощным рагу, куриными котлетами и компотом.
  2. Любые орешки можно покушать на второй завтрак.
  3. Обед будет скромным – плов постный.
  4. Полдник – нежирный кефир.
  5. На ужин разрешается съесть котлеты на пару и свежие овощи.

Седьмой день:

  1. Завтрак весьма вкусный – овощи с рыбой запеченные в духовке, травяной чай.
  2. На второй завтрак предложите себе яблоко.
  3. В обед легкий овощной суп.
  4. На полдник можно порадовать себя фруктовым салатом.
  5. В качестве ужина можно съесть рыбу на пару и овощи свежие.

Рецепты, выход из диеты

Татьяна Рыбакова, до и после диеты

  1. Тефтели рыбные. Для их приготовления необходимо взять рыбу (хек, минтай, пангасиус), лук, морковь. Все продукты перемолоть на мясорубке, добавить немножко соли и сделать небольшие шарики. Выложить их на противень и залить водой. Духовку разогреть до 180 градусов и поместить тефтели на 30 минут.
  2. Фруктовый салат. Порезать по одному яблоко, киви, пол апельсина, банан и добавить ложку лимонного сока.
  3. Рагу с овощами и телятиной. Мясо порезать небольшими кусочками и проварить в воде 30-40 минут. После того, как вода немного выкипит к мясу добавить порезанные овощи: помидор, сладкий перец, лук, морковь, капуста и прочие овощи на ваш вкус.

Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на длительное применение. За многие месяцы организм привыкает к тому, что он получает полезные и нужные ему витамины, микроэлементы.

Выходить из диеты, как утверждает девушка, очень просто, поскольку начать употреблять запрещенные продукты можно начать всегда. Но, если цель поставлена, то нужно стремиться к желаемому эффекту.

Подобное питание только в первый месяц кажется тяжелым, но человек постепенно привыкает и ему просто-напросто уже не хочется употреблять вредные продукты. Поэтому выходить из диеты Татьяна категорически не рекомендует.

Преимущества и недостатки

Плюсы диеты:

  1. Диетологи одобряют подобный вид питания.
  2. Благотворно влияет на состояние организма.
  3. Вырабатывается привычка сбалансировано питаться.
  4. Улучшает метаболизм.
  5. Положительным образом влияет на обменные функции.

Минусы диеты:

  1. Длительность.
  2. Первый период будет тяжело привыкнуть от отказа привычных продуктов и переход на правильное питание.

Отзывы

Татьяна Рыбакова, до и после диеты

Кира, 18 лет

Однажды увидела ток-шоу, где показывали красивую девушку, и она рассказывала свою историю перевоплощения из гадкого утенка в прекрасного лебедя – это то была Таня Рыбакова.

На тот момент мне было 17 лет и мой вес перевалил за 85 кг при росте 160 см. Естественно я заинтересовалась, вдохновилась. Маму попросила, чтобы она начала мне готовить отдельно и только правильную еду. Уже через месяц я потеряла 4 кг, конечно не много, но всё же прогресс. Тем более, Рыбакова говорила, о том, что килограммы будут уходить медленно, но качественно и надолго. Через год я похудела на 22 килограмма. Сейчас продолжаю правильно питаться и вес мой стабилизировался.

Ольга, 30 лет

Перепробовала множество разных экспресс диет, результат был, но не надолго. Всегда знала, что самым лучшим способом является правильное питание, которое должно сопровождать человека на протяжении всей жизни, но никак не могла себя перебороть.

В интернете на толкнулась на историю Рыбаковой и просто ошалела, как маленькая девочка смогла сделать из себя «конфетку». Она меня просто подтолкнула сделать первый шаг. В итоге за первый месяц я похудела на 3 килограмм, затем теряла от полутора до двух кг в месяц. Сейчас я вешу 60 при росте 167 см. Потеряла 13 кг за 11 месяцев.

Уникальная авторская диета Татьяны Рыбаковой

«Толстуха, бочка, корова – это когда-то кричали мне не только вослед, но и говорили прямо в лицо…». Этими словами Таня Рыбакова начинает рассказ в рубрике «Обо мне» на сайте, посвященном авторской методике похудения. Сегодня невозможно поверить, что хрупкая красотка весила 105 килограммов уже в 14 лет. Но это правда, хотя диета Татьяны Рыбаковой и история её создания окутаны множеством мифов.

Их героиня не поддается провокациям желтой прессы. Она ведёт видеоблог и находит высокую миссию в избавлении миллионов женщин от лишнего веса. Татьяна знает, каково быть персоной «неформат» и объектом насмешек, но смогла преодолеть себя и феноменально похудеть. Теперь она – гуру и советник в вопросах коррекции веса, а также прославленная медийная персона. О диете Тани Рыбаковой, принципах её питания и возможных результатах пойдёт далее речь.

История создания диеты Рыбаковой

Первый опыт похудения Рыбакова познала в 17 лет. Сейчас Таня признает его неудачным из-за того, что была малограмотна в вопросах диетологии. По её признанию, она выбрала глупейший способ: наварить малосъедобного супа из сельдерея, перца, помидоров в промышленных масштабах и питаться только им. Это привело к полной потере сил, а ведь Татьяна на тот момент совмещала работу с учёбой по вечерам.

Надежды, что на этой диете она сбросит 8 кг в неделю, таяли. Стали частыми сбои и срывы, пока не пришло понимание, что Таня делает всё неправильно. Первым шагом к сбалансированному питанию стало введение в «голодный» рацион той еды, которую Рыбакова очень любила. Но с обязательной регуляцией калорий, поглощённых за день. То есть съеденная выпечка на завтрак автоматом отменяет быстрые углеводы в обед и за ужином.

Вторым движением в правильном направлении стал пересмотр образа жизни в целом и приобщение к культуре спорта. Так диета Тани Рыбаковой начала трансформироваться в многоаспектную программу снижения и коррекции веса. Именно тогда были заложены основы её методики, которой следуют сегодня миллионы женщин. А сама автор, благодаря собственной разработке, смогла похудеть на 50 килограммов (за неполных 4 года).

Методика похудения Рыбаковой сегодня

На настоящий день программа снижения, коррекции и поддержки веса, созданная Татьяной признана экспертами-диетологами мирового уровня.

Это комплексная система, подкреплённая удачными проектами Рыбаковой:

  1. Книжными («Как я похудела на 55 кг без диет»);
  2. Телевизионными (это участие в шоу-передачах, посвящённых проблемам похудения);
  3. В сети интернет (мастер-классы на канале YouTube, собственный сайт).

Системный подход Татьяны включает следующие направления её авторской методики:

  • Ориентация на здоровое питание. Причем лишать себя напрочь любимых вкусняшек Татьяна не советует.
  • Регулярность физических нагрузок. Рыбакова советует именно тем видом спорта или игры, который больше по душе. Можно не ходит специально в спортзал, а заниматься, например, только скандинавской ходьбой или прогулками на самокате.
  • Уход за кожей лица. Подразумевает регулярные консультации у косметолога и процедуры по щадящему лифтингу и детокс-уходу.
  • Уход за телом (косметический и массаж).

Последние два пункта имеют не меньшее значение, чем предыдущие. Ведь при похудении кожные складки имеют свойство одряблеть, теряется упругость. Поддерживать лицо и тело в тонусе извне – значит помочь себе выглядеть хорошо и улучшать результаты большой проделанной работы по похудению.

Актуальные проекты Рыбаковой по похудению

Татьяна Рыбакова нашла себя не только как автор теории диет и похудения. Она – практикующий персональный консультант по проблемам снижения веса и сохранения достигнутых форм. Помимо постоянно действующей авторской «Школы ЗОЖ», доступ к которой открывает сайт девушки, на сегодня Таня реализует курсы по питанию и тренировкам:

Рецепты, которая предлагает Рыбакова на сайте для рациона своей диеты, разработаны ею в союзе с бренд-шефами ресторанов. Это как деликатесные варианты, например помидорный суп с копчёным лососем и креветками, так и вполне обычные. Предложенный ниже образец меню для диеты Татьяны Рыбаковой сложные блюда не включает, он ориентирован на простоту и доступность продуктов.

7 принципов диеты Татьяны Рыбаковой

Многолетнее изучение основ правильного питания и собственные опыт помогли Тане Рыбаковой сформулировать семь правил того, как снизить вес безболезненно и грамотно:

  • Есть по дробному принципу: у Рыбаковой 6 приёмов пищи, три главных и три перекуса;
  • Норма для среднестатистической женщины: 1500-1700 ккал на весь ежедневный рацион;
  • Из суточного меню Рыбакова убирает жареную еду, хлеб и булки из высокосортной муки, покупные полуфабрикаты и соусы;
  • Необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в рационе и его разнообразие по продуктовому наполнению;
  • Привычка переедать – серьёзный враг. Объём порций требуют контроля;
  • Момент ужина – за четыре часа до засыпания. Самый поздний перекус – за 2 часа до сна и только обезжиренными продуктами с высокой долей белка;
  • Десерты, сладости раз в неделю и только в дообеденный период.

Основы формирования меню на диете Тани Рыбаковой

Это правильная компоновка продуктов с учётом их сочетаемости:

  1. Утренний приём пищи Татьяны непременно включает белки и сложные углеводы.
  2. Обеденная трапеза Рыбаковой – это порция нежирной рыбы или постного мяса. Гарнирное сопровождение на выбор: овощная нарезка, запечённые плоды, гречка. Альтернативным вариантом и самодостаточным обеденным блюдом в диете Рыбаковой считается паста.
  3. Перекусы должны быть необременительными для желудка. Идеальны для Тани варианты творожных десертов без сахара, овощные и фруктовые салатики, ореховый микс.
  4. Ужин в диете Татьяны Рыбаковой обязательно содержит белковую пищу, приготовленную без жиров. Самый подходящий способ готовки – гриль, при его отсутствии подходит отварная еда. Продукты для вечернего приёма: мясо или рыба по желанию, гарнир овощной.
  5. Татьяна не отменяет перекус после ужина. Но по её диете это строго порция кефира либо белки 2 яиц. Кисломолочные напитки Рыбакова иногда заменяет лёгким обезжиренным творожком.

Образец меню на 3 дня по методике питания Рыбаковой

Свой личный питьевой рацион Татьяна базирует на потреблении свежезаваренного зелёного чая. Дополнительным напитком выступает обычная питьевая вода. Кофеинсодержащие, газированные и алкогольные напитки Рыбакова из своего питания исключила.

5 советов Тани Рыбаковой для начинающих худеть

Прежде чем приступать к реализации подобранной программы по снижению веса, нужно подготовиться морально. Эти советы Рыбакова разработала, чтобы помочь своим последователям подобрать правильный психологический настрой:

  • «Верьте в свой успех» – говорит Татьяна. «Сомневаетесь? Вот Вам мой пример и примеры других». Это действительно мотивирует.
  • Главное – понимать, зачем решились на похудение. Причём это касается любого серьёзного дела, а не только желания снизить вес.
  • Определить чётко и ясно конечный результат, поставить цель. Она не должна быть размытой и выражаться в приблизительном значении веса. Конкретика тоже отлично мотивирует и стимулирует к работе.
  • Таня советует разложить цель на несколько задач: так будет легче распорядиться временем, которого уйдет немало на реализацию задуманного. При исполнении отдельной задачи, а по сути это пройденный этап большого диетного маршрута, надо себя вознаградить. Приз себе любимой придумайте заранее, и пусть он будет стоящим: так легче не сдаться и не свернуть с полпути.
  • «Делать, делать и ещё раз делать!». Это лозунг Татьяны Рыбаковой. Часто вместо реальных действий мы затягиваем со сбором информации, слишком уж тщательно изучаем спорные мнения и отзывы об отдельных диетах. А на самом деле, надо всё это отложить и начать действовать, считает Рыбакова.

Мифы о Татьяне Рыбаковой и её способе похудения

У успешных людей всегда находятся недоброжелатели. Популярность Татьяны Рыбаковой тоже не осталась без внимания и скептических оценок её метода. В результате этого даже появились мифы, которые девушка спокойно развенчивает своим упорным трудом и результативностью деятельности. Самыми частыми слухами о Татьяне выступает следующая информация:

  1. Миф 1. «Рыбакова не занимается спортом». Это не так, и Татьяна даже освоила тренерские навыки по фитнесу. Ей как раз по вкусу тренировки в зале, в этом она преуспела сама и теперь помогает осваиваться другим.
  2. Миф 2. «Таня Рыбакова откачивала жир». Почвой для этой небылицы послужили, видимо, слишком контрастные фото «До и после». Но подобные процедуры противоречат жизненным принципам девушки. Единственной операцией в коррекции внешнего вида была абдоминопластика – удаление излишков кожного покрова в зоне живота.
  3. Миф 3. «Рыбакова спекулирует на продаже годжи». Этим Таня никогда не занималась и даже выпустила ролик опровергающего содержания о недобросовестном использовании её авторитета.
  4. Миф 4. «Цель Рыбаковой – только деньги, поэтому она ведёт блог». Самое яркое опровержение этого мифа – высокая оценка серьёзных диетологов по тем рекомендациям и проектам похудения, которые Татьяна реализует. А то, что она смогла высокую миссию обернуть в прибыльный бизнес, говорит только в пользу автора эффективной методики.

Преимущества и негативные моменты методики похудения от Рыбаковой

Профессиональные диетологи относят диету Татьяны Рыбаковой к щадящим способам снижения веса. Это скорее программа правильного питания, сказать о ней отрицательно можно только оценивая сроки похудения: на ней невозможно быстро скинуть вес. Зато размеренность и продуманное сочетание белков, углеводов и жиров позволяет добиться ошеломительных результатов. А надоевшие лишние килограммы не вернутся, если диету Рыбаковой положить в основу дальнейшего питания.

Вот очевидные плюсы, которые отмечены сторонниками рациона, разработанного Татьяной:

  • Диета Рыбаковой приводит к нормализации деятельности органов пищеварения;
  • Быстрые улучшения в психоэмоциональном состоянии;
  • Проходят головные боли, вызванные предыдущим голоданием;
  • Укрепление иммунной защиты;
  • Повышение работоспособности.

Рекомендации Татьяны Рыбаковой по формированию рациона и пересмотру образа жизни кому-то покажутся банальными. Но они действенны, что иллюстрируется преображением самой Тани из неуклюжей закомплексованной особы в успешную стройную девушку модельной внешности.

Диета Татьяны Рыбаковой

Диета Татьяны Рыбаковой является реальным наглядным примером эффективности способов, разработанных девушкой для похудения. Положительный результат гарантирован, потому что в диету вложен собственный опыт и усилия, позволившие Татьяне без повторного набора веса и вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов.

Суть диеты

В основу диеты для эффективного похудения Татьяна Рыбакова вкладывает комплекс мер, позволяющих правильно и надолго избавиться от лишнего веса.

Для видимого результата необходимо соблюдать 4 принципа:

  1. Психологическая готовность. Положительный результат гарантирует только ваше собственное желание похудеть. Если оно есть, то дальше необходимо искоренить неприязнь к своему телу, сомнения и чувство вины за собственный внешний вид. Если вы решили меняться — забудьте все что было раньше. Теперь у вас есть цель и нет времени на бесполезные мысли.
  2. Соблюдение правильной диеты. Сюда включается не только перечень полезных продуктов и просчитанные калории на день, но и систематический дробный режим питания.
  3. Комплекс физических упражнений. Умеренные физические нагрузки позволят сжечь калории, проработать мышцы, получить подтянутое красивое тело.
  4. Интенсивный уход за кожей во время похудения. Такая мера направлена на предотвращение появления растяжек, обвисшей кожи и прочих неприятностей, сопровождающих процесс похудения.

Особенности

Для того чтобы диета Татьяны Рыбаковой была действенной, необходимо полностью перестроить систему питания и соблюдать её систематически, без исключений и отговорок.

Особенности диеты заключаются в следующем:

  • 3 основных приёма пищи и 1–2 перекуса.
  • Количество калорий должно быть строго просчитано на каждый прием еды. Причём завтрак должен составлять 10–15% от дневной нормы калорий, ланч – 10%, обед – 35–45%, ужин – 15–20%.
  • Основные приёмы пищи могут содержать до 400 калорий, промежуточные – 150.
  • Порция еды должна быть средних размеров.
  • Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 5 часов до сна.
  • Вводится ограничение на питание после 18.00. Только низкокалорийная пища.
  • 1 раз в 10 дней устраивайте себе «загрузочный день». В это время вы можете увеличить размер порций или в умеренных количествах позволить себе то, что не рекомендовано, но очень хочется.

Соблюдение этих правил должно действовать везде и всегда.

Правила питания

Основная задача правильного питания по диете Т. Рыбаковой состоит в получении максимальной пользы от продуктов при минимальных материальных затратах. Татьяна пришла к такому выводу, проанализировав свои затраты на продукты. Самые вредные из них оказались самыми дорогими.

Ниже представлены правила питания, способствующие эффективному похудению без вреда для организма:

  1. Завтрак должен состоять из каш и белковой пищи (яйца, куриная грудка, морепродукты, рыба). Строительный материал для нашего организма — белок, поэтому именно ему Татьяна советует отдавать предпочтение. Также идеально подойдут овощи и фрукты. Первый приём пищи призван обеспечить организм достаточным количеством энергии и вызвать длительное чувство насыщения.
  2. Ланч должен быть лёгким и питательным. Татьяна советует перекусить зелёным яблоком, сухофруктами, орехами, виноградом, апельсином или грейпфрутом.
  3. Обед является вторым основным приемом пищи, поэтому должен быть основательным. Диета Татьяны Рыбаковой предполагает первые блюда на овощном бульоне или сложно-углеводные продукты в сочетании с белковой пищей. По желанию можно начать обед с овощного салата. Запивать обед запрещено.
  4. Перекусить перед ужином можно фруктами, овощами или кисломолочными продуктами.
  5. Диета предполагает сытный ужин из правильных продуктов, исключающих углеводы. Подойдут обезжиренные кисломолочные продукты, яйца (без желтков), рыба и овощи.

В качестве напитков подойдут зеленый чай и обычная вода.

Категорически запрещается употрeблять в пищу следующие продукты:

  • фастфуд и мучные изделия;
  • жареную пищу;
  • сладкое во второй половине дня;
  • консервы, карбонаты, сосиски;
  • майонез, кетчуп, приправы с глутаматом натрия;
  • газировку и соки в пакетах;
  • продукты, содержащие животный жир.

Примерное меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: мюсли, заправленные обезжиренным кефиром (1 тарелка).
  • Ланч: морковь, пропущенная через мелкую терку (100–150 гр.).
  • Обед: овощной суп (1 небольшая тарелка).
  • Перекус: стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин: запеченая рыба и ассорти из овощей (рыба-200 гр., овощи – 150 гр.).

Вторник

  • Завтрак: яичница с помидорами (2-3 яйца, 1 помидор), зелёный чай.
  • Ланч: горсть размоченного чернослива и кураги.
  • Обед: картофель отварной, салат из огурца и помидора (картофель – 2 шт., салат – 200 гр.).
  • Перекус: обезжиренный кефир (1 стакан).
  • Ужин: овощное рагу на пару (150 гр.) и целая вареная куриная грудка.

Среда

  • Завтрак: овощной салат и несколько вареных яиц, чай.
  • Ланч: нежирный сыр (50–100 гр.).
  • Обед: рыбный суп (1 тарелка).
  • Перекус: средний апельсин.
  • Ужин: яблочно-морковный салат (150–200 гр.) и 200 грамм нежирного творога.

Четверг

  • Завтрак: творог с фруктами (200 грамм творога и 150 грамм фруктов).
  • Ланч: фруктовый салат (200 гр.).
  • Обед: гречневая каша (150 гр.) с отварной куриной грудкой (1 шт.).
  • Перекус: обезжиренный кефир (1 стакан).
  • Ужин: рыба (200 гр.), запеченая с овощами ( 100–150 гр.).

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша (150 гр.) и омлет из белков яиц (2 шт.), зелёный чай.
  • Ланч: свекольный салат (150 гр.).
  • Обед: нешлифованный рис (100 гр.) и гуляш из говядины (200 гр.).
  • Перекус: зеленое яблоко и стакан кефира с минимальным процентом жирности.
  • Ужин: овощной салат (100–150 гр.) и сельдь (200 гр.).

Суббота

  • Завтрак: молочная каша (200 гр.).
  • Ланч: белки 2–3 вареных яиц.
  • Обед: грибной суп (1 тарелка).
  • Перекус: салат из яблока и моркови (150 гр.).
  • Ужин: салат из капусты (100–150 гр.) и запеченая рыба (200 гр.).

Воскресенье

  • Завтрак: овсяная каша (100 гр.) и 2 вареных яйца.
  • Ланч: груша или яблоко.
  • Обед: перловая каша (150–200 гр.) с куриной грудкой (150-200 гр.).
  • Перекус: 2 мaндарина.
  • Ужин: стейк из семги (200 гр.) и салат из помидор с зеленью (100–150 гр.).

Это примерное меню, которое можно изменять, что-то добавлять, в зависимости от ваших желаний и вкусовых предпочтений.

Сопутствующие мероприятия

Татьяна Рыбакова разработала для себя комплекс упражнений, которые выполняет до сих пор. Автор утверждает, что эффективными станут не только посещения тренажерного зала, но и регулярные упражнения в домашних условиях. Каждый должен выбирать их самостоятельно, но придерживаться плана проработки всех частей тела.

Для поддержания тонуса кожи рекомендуется регулярно использовать скраб для тела, увлажняющие кремы и лосьоны, делать массаж.

Плюсы и минусы диеты Татьяны Рыбаковой

Несомненным преимуществом авторской методики похудения Т. Рыбаковой является польза для здоровья. В отличие от большинства диет, рассчитанных на интенсивное похудение и негативно сказывающихся на здоровье, методика Татьяны не вызывает у диетологов никаких нареканий.

Полноценное здоровое питание и физические нагрузки не только способствуют похудению, но и оздоравливают организм в целом: улучшают внешний вид, кровообращение, обмен веществ, состояние кожи, волос и ногтей.

Недостатком является длительность диеты, похудение растягивается на несколько лет. Как и во всех диетах — ограничения в любимых, но вредных продуктах.

Реальные отзывы и результаты

Наиболее наглядный пример, по которому можно судить о результате – это сама Татьяна. Ей удалось избавиться от 50 лишних килограмм почти за 4 года. Кроме этого, улучшилось самочувствие, перестали выпадать волосы, а кожа стала заметно здоровее.

Вот что говорят о диете те, кто худел по методике Татьяны:

«Долго искала подходящую программу похудения, которая не допустила бы повторного набора веса. Благодаря диете Т.Рыбаковой мне удалось избавиться от 4 килограмм за месяц. Лишние килограммы ушли безвозвратно».

Людмила, 27 лет

«Очень удачный курс похудения, все доступно и понятно описано. Без труда избавилась от 10 килограмм за 3 месяца. Продолжаю следовать программе курса, надеюсь, что в скором времени добьюсь желаемого веса».

Юлия, 20 лет

«До похудения я весила 90 кг, это в свои то годы! По папиной линии все были полные, я думала, что у меня это наследственное. Но после Таниной диеты мне удалось похудеть до 55 килограмм за 1,5 года. Очень благодарна автору и её методике».

Светлана, 45 лет

«Благодаря диете я похудела со 125 килограмм до 110. Меня результат удовлетворил, буду продолжать работать над собой. Оказалось, что похудеть после сорока вполне реально».

Инна, 35 лет

«Попробовала следовать рекомендациям Татьяны, правильное питание, подсчет калорий, спорт и убедилась, что это действительно работает. Мой результат – 12 килограмм за 2,5 месяца».

Результат останется фиксированным, если правильное питание и умеренные нагрузки войдут в привычку. Татьяне до сих пор удаётся сохранить вес на нужной отметке и она уверена, что четкое соблюдение методики поможет ей удерживать полученный результат многие годы.

Итак, чтобы достичь таких же результатов, необходимо:

  • Чётко соблюдать режим питания и количество калорий при каждом приёме пищи.
  • Отказаться от запрещенных продуктов и не нарушать это правило ни при каких обстоятельствах.
  • Систематически выполнять физические упражнения, поддерживать кожу в тонусе посредством кремов и массажей.

Главное – правильно себя мотивировать, верить в свои силы, запастись терпением и уверенно идти к своей цели.

Диета Татьяны Рыбаковой

Диета Татьяны Рыбаковой заставила девчонок, страдающих от избытка лишних килограммов, поверить в свои силы! Всем известные прописные истины, но вот девочка-подросток с первоначальным весом в центнер сумела систематизировать их и с успехом претворить в жизнь.

» Диета Татьяны Рыбаковой — это постепенное воспитание правильных пищевых привычек. Диета позволяет сбрасывать до 4 кг ежемecячно. «

Чем хороша диета Татьяны Рыбаковой?

Основное преимущество предложенной схемы питания — это сбалансированность рациона и отсутствие острого голода во время диеты Татьяны Рыбаковой. Меню включает в себя все основные компоненты (белки, жиры и сложные углеводы), необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Посильные регулярные физические нагрузки тоже приветствуются.

  • Благодаря сбалансированному рациону диета безопасна даже для растущего организма. Это значит, что этой схемы питания могут придерживаться дети и подростки.
  • Отсутствие «голодных» срывов.
  • Воспитание правильных пищевых привычек, которые впоследствии помогут удержать достигнутый результат.

Когда ожидать результатов?

Придерживаясь собственной системы питания, Татьяна Рыбакова сумела избавиться от полста килограмм. Но это мгновенный результат — взяв за основу принципы диеты Татьяны Рыбаковой, можно терять без вреда для здоровья около 4-х кг в месяц.

Продуманный режим и рацион диеты

Условия диеты, при соблюдении которых обещано избавление от ненавистных килограммов, известны давно и всем. Главное, их принять и добиться того, чтобы они стали привычкой.

Принцип дробного питания — три плюс два (три основных приема пищи и два легких перекуса).

Нет! — сладостям во второй половине дня, выпечке, спонтанным перекусам на бегу.

Пить можно все, кроме лимонада, пакетированных соков и молока (т.е. высококалорийной жидкости).

Отказаться от сахара, употрeблять минимум соли.

В приоритете «здоровые» способы приготовления пищи — ничего жареного, копченого, острого.

Эта диета поможет сэкономить семейный бюджет, убрав из рациона колбасы, сосиски, полуфабрикаты и консервированные продукты.

График питания в течение дня

Оптимальное число калорий — около 1 500 в день, — изначально заложено в диету Татьяны Рыбаковой. Меню составлено таким образом, что на основные приемы пищи приходится по 400 Ккал, а на перекусы — примерно 100 Ккал.

Завтрак. Беспроигрышная комбинация — каша плюс источник белка. Такой завтрак надолго обеспечит ощущение сытости и даст силы для работы и учебы.

1-й перекус. Орехи, ягоды или сухофрукты (можно только горсть), один фрукт на выбор (зеленое яблоко, грейпфрут или апельсин), ломтик арбуза или гроздь винограда — выбрать что-нибудь одно.

Обед. Сложные углеводы (это может быть опять-таки каша), белки (нежирное куриное мясо), клетчатка (овощной салат).

2-й перекус. Фрукты-овощи и кисломолочные продукты. Главное, помнить, что во время перекуса можно съесть чуть-чуть, только чтобы «заморить червячка».

Ужин. Последний прием пищи должен насытить ваш организм, чтобы чувство голода не беспокоило до утра. Это не означает — переесть. Просто на столе в это время должны быть правильные продукты — это могут быть постная рыба, овощи, йогурты малой жирности, яичный белок.

Примерное меню диеты Татьяны Рыбаковой на неделю

  • Завтрак — овсянка (200 г) плюс 2 яйца, сваренных вкрутую.
  • Перекус — 150 г любимых ягод.
  • Обед — перловка (150 г), половинка куриной грудки, свежий огурец.
  • Перекус — пара черносливин, кураги или орешков.
  • Ужин — запеченный минтай (150 г) с капустным салатом.
  • Завтрак — яичный белковый омлет из 2-3 яиц с овсяной кашей.
  • Перекус — грейпфрут (размер не имеет значения).
  • Обед — гречка плюс «ножки» курицы (до трех штук), поданные на листе салата.
  • Перекус — нежирный кефир (200 г) и яблоко.
  • Ужин — сельдь, приготовленная в фольге, помидорный салат с базиликом.
  • Завтрак — мюсли с заправкой из обезжиренного кефира.
  • Перекус — яичные белки — 3 шт.
  • Обед — пшенная каша плюс нежирное мясо, приготовленное на гриле.
  • Перекус — персик.
  • Ужин — маложирный творог (200 г) с морковно-яблочным салатом.
  • Завтрак — можно повторить блюда первого дня.
  • Перекус — сухофрукты (курага или чернослив) — 5 шт.
  • Обед — говяжий стейк с гарниром из риса.
  • Перекус — апельсин.
  • Ужин — треска (200 г) с овощами, приготовленная на гриле.
  • Завтрак — омлет, приправленный зеленью, кефир с отрубями (200 г).
  • Перекус — постный сыр (50 г).
  • Обед — чечевичная похлебка с курицей, помидор.
  • Перекус — маложирный кефир (200 г).
  • Ужин — медальон из семги плюс греческий салатик.
  • Завтрак — повтор первого дня.
  • Перекус — микс из орехов и изюма (столько, сколько поместится в горсти).
  • Обед — картошка в мундире (2 шт.) плюс куриная отварная грудка. Из овощей — помидор и салатный лист.
  • Перекус — тертые половинки яблока и моркови.
  • Ужин — отварная куриная грудка (целиком), большая порция салата из капусты с огурцом (300 г).
  • Завтрак — пшенка с омлетом.
  • Перекус — груша или яблоко.
  • Обед — гречка с говяжьим гуляшом.
  • Перекус — горсть миндальных орешков и чернослив (5 шт.).
  • Ужин — минтай (200 г) с овощами, приготовленные в духовке.

Данное меню — это не просто диета, а переход к здоровому питанию без стресса для организма. Поэтому предложенная Татьяной Рыбаковой схема питания практически не имеет противопоказаний (людям с проблемами ЖКТ переходить на эту диету только по рекомендации врача) ввиду сбалансированности своего рациона.

Диета Татьяны Рыбаковой – в чём секрет похудения?

Для того, чтобы результат диеты радовал долгое время? следует придерживаться правильного питания на протяжении многих лет, а лучше всю жизнь. К подобному выводу пришла молодая девушка, которая многие годы страдала от избытка веса, Татьяна Рыбакова.

Девушка прошла не простой путь, чтобы получить изящное тело и теперь она делится своими секретами с людьми, которые оказались один на один со своей проблемой.

Диета от Татьяны Рыбаковой не отличается особой оригинальностью. Девушка лишь определила для себя, что полезно кушать, а от чего необходимо отказаться. Систематизировала элементарные правила питания, занятие спортом и получила свой результат.

Основные правила:

  1. Пищу принимать 5 раз в день.
  2. Отказаться от приёма сладкого после 12.00.
  3. Отказ от уличных перекусов (фаст-фуд).
  4. Исключить жареное, копченое, перченое, сладкие газированные напитки.
  5. Не забывать о физических нагрузках.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Разрешенные продукты:

  • каши;
  • кисломолочные напитки;
  • овощи;
  • фрукты и сухофрукты;
  • нежирная рыба и постное мясо;
  • яйца;

Запрещенные продукты:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладкое;
  • копченое;
  • жареное;
  • консерванты;
  • сладкие газированные напитки;
  • колбасы, сосиски;

Примерное меню на неделю

День первый:

  1. Утром разрешается съесть овсянку 150 гр.
  2. На второй завтрак можно побаловать себя фруктовой нарезкой 200 гр.
  3. Обед будет весьма плотным – гречневая каша с отварной куриной грудкой.
  4. На полдник выпить нежирный натуральный йогурт.
  5. Поужинать можно овощным рагу с отварным мясом.

Второй день:

  1. Утро начинаем с зеленого чая и отварные овощи с куриной печенью 200 гр.
  2. Несколько яблок на второй завтрак.
  3. Обедаемрыбным супом 150 гр.
  4. На полдник можно позволить себе кефир или йогурт.
  5. День лучше закончить овощными котлетками и куриной грудкой.

Третий день:

  1. Завтрак будет сытным – овощи, отварное мясо, сок апельсина свежеотжатый.
  2. На второй завтрак можно съесть горсть ягод.
  3. Обеденная трапеза включает в себя картофель отварной и овощи на пару и отварная рыба.
  4. Полдник будет сладеньким сухофрукты 150 гр.
  5. Напоследок скромный ужин из овощного рагу и омлет.

Четвертый день:

  1. Утро начинаем с любой каши, отварного яйца и травяного чая.
  2. На второй завтрак опять-таки пьем кефир.
  3. Обед порадует овощным бульончиком и котлетами из мяса курицы или кролика приготовленные в духовке.
  4. На полдник разрешается съесть салат из фруктов.
  5. На ужин можно приготовить рыбные котлеты и овощной салат.

Пятый день:

  1. Завтракаем отварной рыбкой, салатом из капусты и зелёный чай.
  2. Второй завтрак сладкий – сухофрукты.
  3. В обед угощаем себя овощным супом и тушеными овощами с телятиной.
  4. На полдник можно скушать морковь целиком или в виде салата.
  5. Поужинать лучше легким салатом из капусты и кусочком отварной рыбы.

Шестой день:

  1. Утро порадует овощным рагу, куриными котлетами и компотом.
  2. Любые орешки можно покушать на второй завтрак.
  3. Обед будет скромным – плов постный.
  4. Полдник – нежирный кефир.
  5. На ужин разрешается съесть котлеты на пару и свежие овощи.

Седьмой день:

  1. Завтрак весьма вкусный – овощи с рыбой запеченные в духовке, травяной чай.
  2. На второй завтрак предложите себе яблоко.
  3. В обед легкий овощной суп.
  4. На полдник можно порадовать себя фруктовым салатом.
  5. В качестве ужина можно съесть рыбу на пару и овощи свежие.

Рецепты, выход из диеты

Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на длительное применение. За многие месяцы организм привыкает к тому, что он получает полезные и нужные ему витамины, микроэлементы.

Выходить из диеты, как утверждает девушка, очень просто, поскольку начать употрeблять запрещенные продукты можно начать всегда. Но, если цель поставлена, то нужно стремиться к желаемому эффекту.

Подобное питание только в первый месяц кажется тяжелым, но человек постепенно привыкает и ему просто-напросто уже не хочется употрeблять вредные продукты. Поэтому выходить из диеты Татьяна категорически не рекомендует.

Преимущества и недостатки

Плюсы диеты:

  1. Диетологи одобряют подобный вид питания.
  2. Благотворно влияет на состояние организма.
  3. Выpaбатывается привычка сбалансировано питаться.
  4. Улучшает метаболизм.
  5. Положительным образом влияет на обменные функции.

Минусы диеты:

  1. Длительность.
  2. Первый период будет тяжело привыкнуть от отказа привычных продуктов и переход на правильное питание.

Кира, 18 лет

Однажды увидела ток-шоу, где показывали красивую девушку, и она рассказывала свою историю перевоплощения из гадкого утенка в прекрасного лебедя – это то была Таня Рыбакова.

На тот момент мне было 17 лет и мой вес перевалил за 85 кг при росте 160 см. Естественно я заинтересовалась, вдохновилась. Маму попросила, чтобы она начала мне готовить отдельно и только правильную еду. Уже через месяц я потеряла 4 кг, конечно не много, но всё же прогресс. Тем более, Рыбакова говорила, о том, что килограммы будут уходить медленно, но качественно и надолго. Через год я похудела на 22 килограмма. Сейчас продолжаю правильно питаться и вес мой стабилизировался.

Ольга, 30 лет

Перепробовала множество разных экспресс диет, результат был, но не надолго. Всегда знала, что самым лучшим способом является правильное питание, которое должно сопровождать человека на протяжении всей жизни, но никак не могла себя перебороть.

В интернете на толкнулась на историю Рыбаковой и просто ошалела, как маленькая девочка смогла сделать из себя «конфетку». Она меня просто подтолкнула сделать первый шаг. В итоге за первый месяц я похудела на 3 килограмм, затем теряла от полутора до двух кг в месяц. Сейчас я вешу 60 при росте 167 см. Потеряла 13 кг за 11 месяцев.

Диета Татьяны Рыбаковой

  • Эффективность: минус 4 кг за месяц
  • Сроки: 1 месяц и больше
  • Стоимость продуктов: 2500 рублей на неделю

Общие правила

История Татьяны Рыбаковой началась еще в школе – на выпускном 9-ого класса, девушка осознала, что с ней никто не хочет общаться. Конечно, добрый и веселый нрав помогли ей в старших классах найти друзей и стать популярной. Но всё это произошло, когда девушка поняла, что нельзя больше «ныть и страдать», жалеть себя и ничего не делать. Поменять свой внутренний настрой оказалось гораздо проще, чем избавиться от накопленных за те года лишних килограммов – вес на тот момент был уже свыше центнера.

Весь процесс похудения занял 3,5 года, было много ошибок и неудач – голодные обмороки, истощение, которые приводили зачастую к срывам и обратному набору ненавистных килограммов. И тогда Татьяна Рыбакова поняла, что интенсивные экспресс-диеты — это не решение проблемы, и взялась за разработку своей уникальной системы.

Всё начинается с понимания

Татьяна похудела на 55 кг и теперь успешно поддерживает свою идеальную фигуру. Она считает, что залог успеха – это понимание, сколько и чего можно и нужно именно твоему организму.

Татьяна Рыбакова, блогер и автор книги «Как я похудела на 55 кг»

«… Если ты съела с утра уже что-то сладкое, то на обед нужно ограничить себя в углеводах, помните: вес подчиняется законам математики, съели больше нормы – набрали килограммы, меньше нормы – сбросили».

В основе диеты Рыбаковой лежит грамотный подход совмещения сбалансированного питания и спорта. Она не дает быстрых результатов – минимум 4 кг в месяц, но в последствии – оказывается, легко удерживать вес и не срываться.

Разрешенные продукты

Татьяна Рыбакова считает, что питаться нужно разнообразно, вкусно, а главное — полезно. Не стоит ограничивать себя в любимых продуктах, лучше найти им полезную альтернативу. Например, под запрет даже не ставятся макаронные изделия, нужно лишь удостовериться, что они сделаны из цельнозерновой муки и дополнять их следует на манер итальянской кухни – тушеными помидорами с базиликом и оливковым маслом.

В идеале питание должно быть сбалансированным – содержать все необходимые для нормальной жизнедеятельности элементы (белки, жиры, углеводы) и быть дробным по принципу 3+2 (три основных приема и два перекуса).

На сутки установлен лимит по калорийности – 1500 Ккал, по 400 Ккал на основные приемы пищи и по 100 Ккал на перекусы. Диета Рыбаковой предлагает раз и навсегда запомнить одну беспроигрышную схему:

  • на завтрак ешьте кашу (злаковые — сложные углеводы) и белковую пищу (например, омлет);
  • первым перекусом могут быть ягоды, орехи (но не более одной горсти) или один фрукт (подойдет яблоко, апельсин, гранат);
  • на обед нужно опять поесть кашу и белок (куриное отварное мясо, говяжий стейк) и обязательно дополнить достаточным количеством клетчатки – свежим овощным салатом;
  • на второй перекус лучше всего подойдут кисломолочные напитки – нежирный питьевой йогурт, кефир или ряженка;
  • ужин должен быть очень сытным и полезным и состоять из запечённой рыбы и овощей, яичного белка, фруктового салата, пить можно нежирный йогурт, чай или травяные успокаивавшие отвары с мятой, мелиссой, шиповником.

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень
Орехи и сухофрукты
Крупы и каши
Молочные продукты
Сыры и творог
Мясные продукты
Рыба и морепродукты
Масла и жиры

Полностью или частично ограниченные продукты

Несмотря на то, что питание полноценное и пятиразовое, во второй половине дня все же следует отказаться от сладостей и выпечки. Кроме того, все-таки стоит ограничивать себя в следующих продуктах:

  • среди напитков под запретом лимонад, энергетики, молоко, пакетированные соки и другие высококалорийные напитки;
  • «нездоровые» способы приготовления пищи – жареное, копченое, острое;
  • готовые соусы — майонез, кетчуп, сацибели, томатная паста и т.д.
  • поменьше сладкого и соленого;
  • предлагается убрать из рациона колбасу, сосиски, консервы и полуфабрикаты.

Таблица запрещенных продуктов

Овощи и зелень
Мука и макаронные изделия
Хлебобулочные изделия
Кондитерские изделия
Сырье и приправы
Мясные продукты
Колбасные изделия
Рыба и морепродукты
Масла и жиры

Меню (Распорядок питания)

  • 150 г овсянки плюс 2 куриных яйца, приготовленных в мешочек или вкрутую.
  • 150 г клубники, ежевики или иных любимых ягод.
  • 150 г гречки;
  • половинка отварной куриной грудки;
  • свежие огурцы.
  • две штучки чернослива, кураги или горсть фундука.
  • 200 г запеченного филе минтая;
  • салат из пекинской или белокочанной капусты, натертой моркови и растительного масла.
  • легкий белковый омлет из нескольких яиц и порция овсянки.
  • один грейпфрут.
  • дикий рис и несколько куриных ножек (без кожицы);
  • листовая зелень.
  • стакан нежирного кефира и одно яблоко.
  • половинка запеченной в духовке сельди;
  • салат из томата, красного лука и базилика, приправленный оливковым или льняным маслом.
  • мюсли, заправленные обезжиренным кефиром или молоком.
  • гоголь-моголь из 3 яичных белков, ложки мёда и ванилина.
  • булгур плюс нежирное мясо с гриля, например, стейк из телячьей или говяжьей вырезки.
  • нектарин или персик.
  • 200 г маложирного зернистого творога;
  • салат из натертой моркови и яблока.
  • овсянка и несколько отварных куриных или перепелиных яиц.
  • 5-6 штучек чернослива или урюка.
  • двухсотграммовый говяжий стейк;
  • на гарнир — бурый рис.
  • красный апельсин.
  • филе трески с овощами (томат, цуккини, баклажан) с гриля.
  • омлет с рубленой зеленью;
  • отруби заранее замоченные в нежирном кефире (порция не больше 200 г).
  • 50 г сыра постных сортов.
  • чечевица с курицей и томатами.
  • стакан маложирного кефира.
  • семга на пару плюс греческий салат, сделанный без использования феты.
  • овсянка и несколько куриных или перепелиных яиц;
  • орешки, изюм.
  • пара картошин, отваренных в мундире плюс куриное отварное филе;
  • помидоры и листовая зелень.
  • салат из тертых яблок и сладкой морковки.
  • целая куриная грудка на пару;
  • 300 г салата из пекинской капусты и огурцов.
  • пшенная каша и омлет.
  • одна сочная груша.
  • гречка;
  • тушеный говяжий гуляш.
  • горсть миндаля и несколько черносливин.
  • 200 г минтая и овощи (лук, цуккини, баклажаны), запеченные в духовке.

Благодаря большому количеству фруктов, овощей, белка рацион подходит детям и подросткам как способ развития правильного пищевого поведения и освоения принципов здорового полноценного и сбалансированного питания.

Плюсы и минусы

  • Благодаря совмещению правильного питания и физических упражнений не бывает голодных обмороков, фигура становится подтянутой и спортивной.
  • Развиваются правильные пищевые привычки, что в дальнейшем позволяет успешно удерживать вес.
  • Нет противопоказаний, благодаря сбалансированному питанию подходит даже особам в подростковом и детском возрасте.
  • Поначалу сложно отказаться от «вредных» продуктов, сладкого и соленого.
  • Нужно не забывать о полезных перекусах и готовить здоровые блюда.
  • Чтобы питаться правильно, лучше всего приобрести мультиварку и весы, чтобы контролировать размеры порций и не переедать (каша – не более 150 г, мясо – не более 200 г, овощи – не более 250 г готового салата).

Отзывы и результаты

Удивительно, хоть диета и не дает умопомрачительных результатов на весах, она обретает все большую популярность.

Результаты диеты -55 кг

Простая девочка из Питера – Татьяна Рыбакова смогла донести до людей принципы сбалансированного рациона, составила такое меню, которое позволяет безболезненно стать красивыми, стройными и улучшить состояние здоровья:

  • «… Всей семьей перешли на здоровую еду, только муж иногда срывается на пиво с нагетсами«.
  • «… Я так благодарна Танюше, не знала как уговорить дочь сбросить её лишние 20 кг, но когда мы сели вместе на эту диету – всё поменялось, мы не только похудели, но и стали ближе как мать и дочь, теперь у неё есть парень и она со мной делиться как с настоящей подругой«.
  • «… Несмотря на то, что питание дробное, я смогла подстроить его под график работы и избавиться от лишних килограммов, хотя мне говорили, что с моей сидячей работой – это не реально«.

Цена диеты

Питание по системе Татьяны Рыбаковой нельзя считать экономным, ведь в рационе постоянно должны присутствовать сухофрукты, орехи, филе курицы, рыба, яйца, каши, свежие овощи и фрукты. Конечно, бюджет экономится за счет круп, яиц и курицы, но на рыбу, зелень, фрукты, натуральные кисломолочные продукты, качественное растительное масло все-таки придётся потратиться. Так, например, первый и второй день, где присутствует рыба, обойдутся примерно по 400 рублей, а дни на курице (сб) и говядине (ср) будут стоить несколько меньше – до 300 рублей.

Внимание!

Можно сэкономить и вырастить зелень на подоконнике, она будет намного полезнее и всегда свежая. Один раз купите семена петрушки, укропа, кориандра, салата, один длинный вазон на подоконник и грунт, каждый день поливайте и уже через пару недель у вас будет своя зелень.

Таким образом, цена за неделю сбалансированного и здорового питания — 2500 рублей.

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

Методика похудения Татьяны Рыбаковой

Автор этой системы питания – яркий пример человека, активно использующего разные методы с целью похудения с юности, разработав в конечном итоге свою систему. Популярность диеты Татьяны Рыбаковой обусловлена примером самой создательницы.

История похудения Татьяны

Будучи 14 летним подростком, девочка весила более 100 кг. 7 лет изнурительных диет и физических нагрузок не приносили плоды или давали обратный эффект. Татьяна расписала себе меню, включающее ограничения на некоторые продукты и стала в течение 4 лет придерживаться разработанного рациона и режима.

Избавиться удалось от 54 кг. Теперь девушка охотно делится опытом и советами с теми, кто хочет обрести красивые формы, а главное – оздоровить организм и научиться культуре питания.

Суть и принцип работы диеты

Суть диеты заключается в отказе от вредных для здоровья продуктов и ограниченном потрeблении пищи, не превышающей 400 Ккал за один приём. Для подавления чувства голода можно в течение дня перекусить 2 раза (100-150 Ккал).

Рацион содержит много полезных микроэлементов, положительно влияющих на общее состояние. Для усиления эффекта и предотвращения провисания кожи, к разработанному меню рекомендуется добавить физические упражнения и применение косметических средств по уходу за кожей.

Сеансы массажей помогут фигуре обрести красивые формы ещё быстрее. Но главным залогом успеха является психологический настрой человека.

Продолжительность и особенности

Диета не имеет ограниченных сроков применения. Главный показатель – приучить организм к правильному питанию. Результатом станет регуляция обменной функции, воздействующей на работу желудочно-кишечного тракта.

Работа всех органов нормализуется, образуя единую систему. Стимуляция кровообращения повлияет положительным образом на биохимические процессы, которые спустя пару месяцев будут заметны визуально. В рацион входят все полезные для здоровья компоненты, обеспечивающие прилив энергии и активацию мозговых клеток.

Системное употрeбление в пищу низкокалорийных продуктов и полный отказ от запрещённой еды, настроит организм на постепенное снижение веса. Такая методика позволяет ежемecячно уменьшать жировую прослойку, а с помощью физических упражнений и косметических средств – подтягивать кожу.

Особенность диеты по Рыбаковой включает:

  1. Трёхразовый приём пищи (лучше в одно время) и двухразовый перекус.
  2. Объем порции должен быть средним.
  3. После 18-00 разрешён только перекус.
  4. Каждый приём пищи должен учитывать определённое количество калорий (400 Ккал – основная еда, 100-150 Ккал – второй завтрак и полдник).
  5. Употрeбление любой пищи заканчивается за 5 часов до сна.
  6. Допускается 1 раз на 10 дней побаловать себя умеренным количеством вкусностей, но с приёмом до обеда.
  7. Существенно снижается количество соли, обходиться нужно небольшой щепоткой.

Для каждого индивидуума рассчитывается определённый объем калорий суточной нормы. Исходя из этих данных, на завтрак расходуется до 15%, на обед – до 45%, на полдник – до 10%, на ужин – до 20%.

Запрещенные продукты

На диете Татьяны Рыбаковой запрещено употрeблять:

  • жареные и копчёные блюда;
  • мучные изделия;
  • фастфуд;
  • продукты, включающие в состав животный жир;
  • сладости, употрeблённые во второй половине дня;
  • консерванты;
  • соки в полиэтиленовых паках;
  • готовые соусы и приправы;
  • напитки с красителями, газировки;

Основные правила

Правила питания по Рыбаковой:

  1. Предпочтительное включение белковых блюд в первой половине дня (каш, куриной грудки, рыбы, морепродуктов), также подойдут фрукты и овощи (свежие).
  2. В перекусы, кроме фруктов можно включать орешки и сухофрукты.
  3. Для увеличения питательности обеда, рекомендуется употрeблять сложно-углеводные соединения.
  4. Запивать обеденную пищу нельзя.
  5. Полдники можно составлять из кисломолочных продуктов; варёных яиц без желтков и овощей.
  6. Для регуляции водного баланса, употрeблять в промежутках очищенную воду, отвары, зелёный чай, компот из сухофруктов (до 2 л/сутки).

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак 1:

  • овсяные котлеты, приготовленные в духовке (150 г);
  • яйцо сваренное вкрутую;
  • чай из разнотравья;

Завтрак 2:

Обед:

  • гречневая каша (150 г);
  • отварная грудка курицы;

Полдник:

Ужин:

  • рагу из овощей (150 г);
  • отварное мясо кролика (100 г);

Завтрак 1:

  • тёплый салат с овощами и печенью курицы (200 г);
  • чай зелёного сорта;

Завтрак 2:

Обед:

Полдник:

Ужин:

  • куриная грудка (150 г);
  • котлеты овощные, приготовленные в духовке;

Завтрак 1:

  • нарезка из овощей (150 г);
  • куриная грудка (150 г);
  • свежеотжатый сок;

Завтрак 2:

  • апельсин среднего размера;

Обед:

  • отварной картофель;
  • тёплый салат из овощей и куриной грудки (150 г);

Полдник:

  • чернослив и курага, размоченные в воде;

Ужин:

Завтрак 1:

  • овсяная каша;
  • варёное яйцо 2 шт.;
  • чай из разнотравья;

Завтрак 2:

Обед:

  • бульон овощной (150 г);
  • тефтельки из мяса кролика, приготовленные в духовке (150 г);

Полдник:

Ужин:

  • салат из капусты;
  • рыбные тефтельки (150 г);

Завтрак 1:

  • рыбные котлеты на пару (150 г);
  • салат из овощей;
  • зелёный чай;

Завтрак 2:

Обед:

  • овощной суп (150 г);
  • тёплый салат из овощей и телятины (150 г);

Полдник:

  • салат из свежей моркови;

Ужин:

  • салат из капусты и моркови;
  • сельдь (150 г);

Завтрак 1:

  • куриные тефтельки на пару (150 г);
  • рагу овощное (150 г);
  • компот из сухофруктов;

Завтрак 2:

Обед:

  • рис с гуляшом телятины (250 г);

Полдник:

Ужин:

  • котлеты из куриной грудки, приготовленные на пару (150 г);
  • нарезка из овощей;

Воскресенье

Завтрак 1:

  • рыба и овощи, запечённые в духовке (200 г);
  • варёное яйцо;
  • чай на травах;

Завтрак 2:

Обед:

Полдник:

Ужин:

  • рыба на пару (200 г);
  • нарезка из овощей;

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  1. Положительные отзывы диетологов.
  2. Укрепляет иммунитет.
  3. Действует благотворительно в целом на организм.
  4. Выpaбатывает привычку правильного питания.
  5. Влияет на метаболические процессы.
  6. Улучшает психоэмоциональное состояние.
  7. Мотивирует обменные функции.

Недостатки:

  1. Длительный период диеты.
  2. Первый месяц ограничений от любимых и привычных продуктах может вызвать лёгкое раздражение.

Все перечисленные группы должны принимать определённое количество полезных веществ для укрепления иммунитета, срастания костей, усиления лактации и т. д.

Эффективность

Методика Татьяны Рыбаковой среди массы преимуществ имеет такой недостаток, как период. Но важно знать, что именно благодаря большому временному промежутку, выpaбатывается устойчивый рефлекс на режим питания и реакция обменных функций организма.

Автору удалось потерять более 50 кг в течение 4 лет. Как только жизнеобеспечивающие органы принимают условия диеты, начинают появляться результаты. Считается хорошим достижением потеря 4 кг за месяц со стабильно повторяющимся ежемecячным эффектом. Кроме веса, заметно улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Уже несколько лет методику используют желающие похудеть.

Кроме потери веса, отмечались:

  1. Снижение головных болей.
  2. Улучшение настроения.
  3. Повышение работоспособности.
  4. Увеличение выносливости.

Гарантом достижения максимальной эффективности, станет выполнение следующих условий:

  1. Соблюдать калорийность пищи.
  2. Исключить запрещённые продукты из меню.
  3. Выполнять ежедневно комплекс упражнений для поддержания тела в тонусе.
  4. Применять специальные масла и крема для предотвращения провисания кожи, образования растяжек.

Мила, 32 года:

“Среди нескольких вариантов, испытавших на себе, понравилась диета по Рыбаковой. Как мне кажется, это и есть культура питания. Особенно меня впечатлили «дни неповиновения», когда можно побаловать себя вкусняшками.

Пока десятидневка проходит, уже думаю, какой приз себе приготовить за выдержку и терпение. Хотя спустя несколько недель рацион становится образом жизни. К тому же, я заметила, что бюджет стал экономней. Можно больше потратить на косметику или вещи. Очень рада, что узнала о методике Рыбаковой. Сбросила за 10 недель 8 кг.”

Раиса, 29 лет:

“Посмотрела телепрограмму с участием Татьяны Рыбаковой. Думаю, если она смогла и достигла такого результата, то и я смогу. Особенно впечатлило её желание и твёрдость. Мой результат после 6 недель минус 7 кг. Понравилось, что кожа на предплечье не провисает, как было раньше при похудении даже на 3 кг. Да и живот подтянулся, даже брюки стали спадать.

Буду продолжать утренние пробежки и правильно питаться.”

Наталья, 23 года:

“Моё достижение за 2,5 месяца диеты – Минус 12 кг. Очень рада результату! Я пробовала несколько раз жёсткие диеты, но время от времени срывалась и наедала, потому что скучала по вкусной еде. А сейчас я позволяю себе не голодать, да ещё и расслабляться раз в 10 дней, конечно, в пределах разумного.

Кстати, комплекс упражнений использую тот же, что и Татьяна Рыбакова, нашла на сайте. Ничего сложного. Соблюдение правил диеты сделали меня собранной и внимательной. Советую всем попробовать!”

Ольга Петровна, 46 лет:

“Не думала, что у меня получиться настроить организм на снижение веса. В мои годы редко кому удавались такие достижения без голоданий и тяжёлых физических нагрузок. За полгода я стала легче на 22 кг.

С одной стороны, целых 6 месяцев пришлось ждать желаемого результата, но с другой стороны я потратила гораздо больше времени на неэффективные способы с сомнительными результатами. Таблеток от давления не принимаю уже 2,5 месяца, да и кишечник работает, как в молодости не работал. Спасибо Танюше за методику и хороший совет!”

Важно знать родителям о здоровье:

Фитомуцил: инструкция по применению, аналоги и отзывы

Фитомуцил: инструкция по применению, аналоги и отзывы Фитомуцил для кишечника Состав Форма выпуска Показания к употрeблению Для похудения: особенности.

18 05 2021 10:49:32

FitoSpray для похудения (Фитоспрей)

FitoSpray для похудения ( Фитоспрей) FitoSpray — спрей для похудения Многие мечтают похудеть, стать стройными, обрести фигуру мечты. Неправильное питание.

17 05 2021 4:52:49

Фитостеролы в продуктах питания Фитостерины Существует много питательных веществ, которые, как утверждают исследователи, могут положительно повлиять на.

16 05 2021 5:12:57

Фитотерапевт

Фитотерапевт Фитотерапевт Я, Ирина Гудаева — травница, массажист, ведущая семинаров по созданию натуральной косметики и курса « Практическое травоведение».

15 05 2021 19:57:21

Fitvid

Fitvid Брекеты: минусы, трудности, проблемы Брекет-системы помогли избавиться от комплексов миллионам людей. Это действительно эффективный инструмент.

14 05 2021 8:58:59

Физалис: полезные и лечебные свойства, как употрeблять в пищу, противопоказания Физалис – многолетнее травянистое растение семейства Пасленовых, которое в.

13 05 2021 3:24:40

Флуоксетин: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Флуоксетин: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги Флуоксетин: инструкция по применению, отзывы, аналоги Флуоксетин повышает настроение и снимает.

12 05 2021 0:37:12

Фониатр Фониатрия – один из разделов медицины. Фониатры изучают патологии голоса, методы их лечения, профилактики, а также способы коррекции.

11 05 2021 4:51:18

Форель

Форель Форель относится к отряду лососеобразных, семейству лососевых. Ее тело удлинено, немного сжато с боков, покрыто мелкой чешуей. Замечательной.

10 05 2021 13:14:47

Формирователи десны в стоматологии: в человеке абсолютно всё должно быть прекрасно

Формирователи десны в стоматологии: в человеке абсолютно всё должно быть прекрасно И Н Д И В И Д У А Л Ь Н Ы Е Ф О Р М И Р О В А Т Е Л И Д Е С Н Ы В С О В Р Е М Е Н Н О Й С Т О М А Т О Л О Г И И В статье.

09 05 2021 14:10:25

Боли в пояснице при беременности. Почему болит поясница при беременности

Боли в пояснице при беременности. Почему болит поясница при беременности Если при беременности болит поясница | Причины, что делать Приветствую дорогих.

08 05 2021 8:48:37

Формула идеального веса

Формула идеального веса Калькулятор нормы веса Вес 65 кг относится к категории Норма для взрослого человека с ростом 170 см . Эта оценка основана на.

07 05 2021 14:54:31

Формулы расчета идеального веса

Формулы расчета идеального веса Фoрмулa «идeальнoго вeса» То, что ожирение шагает семимильными шагами по планете – это факт. И, несмотря на то, что.

06 05 2021 7:39:17

Фосфатида аммонийные соли Аммонийные соли фосфатидиловой кислоты ( Е442) Е442 – это пищевая добавка, которую относят к категории эмульгаторов. Вещество.

05 05 2021 18:19:58

Фототерапия новорожденных

Фототерапия новорожденных Фототерапия новорожденных Применение фототерапии для новорожденных С момента своего рождения организм ребенка начинает адаптацию.

04 05 2021 2:58:18

Фототерапия новорожденных при желтухе

Фототерапия новорожденных при желтухе Фототерапия новорожденных После появления ребенка на свет его организм адаптируется к совершенно иным условиям.

03 05 2021 4:28:45

Французская диета

Французская диета Французская диета Эффективность: до 8 кг за 14 дней Сроки: 2 недели Стоимость продуктов: 4000 рублей на 14 дней Общие правила.

02 05 2021 6:22:37

Фрукт Кумкват — что это такое?

Фрукт Кумкват — что это такое? Фрукт Кумкват — что это такое? Впервые упоминают необычный для европейцев фрукт китайские летописи 11 века. Португальские.

01 05 2021 8:37:53

Фрукт лонган: калорийность, химический состав, польза и вред

Фрукт лонган: калорийность, химический состав, польза и вред Лонган: польза и вред Польза и вред лонгана определяются его химическим составом и влиянием.

30 04 2021 6:25:50

Фруктовая диета

Фруктовая диета Фруктовая диета Эффективность: 2-5 кг за 7 дней Сроки: 3-7 дней Стоимость продуктов: 840-1080 рублей в неделю Общие правила Фруктовая.

29 04 2021 16:12:18

Фруктовые салаты для похудения рецепты: вкусно и полезно

Фруктовые салаты для похудения рецепты: вкусно и полезно « Фруктoвые сaлaты» для снижения вeса О пользе фруктов для организма, как и о пользе фруктовых.

28 04 2021 3:41:36

Боли в промежности при беременности: причины на разных сроках и профилактика

Боли в промежности при беременности: причины на разных сроках и профилактика Почему болит промежность при беременности? Каждая женщина является.

27 04 2021 4:16:25

Фруктоза при диабете

Фруктоза при диабете Можно ли фруктозу при сахарном диабете? Для многих диабет является той проблемой, которая вносит в жизнь ряд ограничений. Так, к.

26 04 2021 13:40:11

Фрукт питахайя (питайя, драгонфрут): вкус, полезные свойства, как едят

Фрукт питахайя (питайя, драгонфрут): вкус, полезные свойства, как едят Питахайя (питайя, драгон фрукт): польза и вред, на что похож вкус Питайя –.

25 04 2021 11:20:27

Фрукт рамбутан: как есть, описание, польза и вред

Фрукт рамбутан: как есть, описание, польза и вред Рамбутан — описание, польза и вред фрукта, состав, калорийность. Как вырастить рамбутан дома и как.

24 04 2021 0:36:37

Фрукт свити – польза и вред Свити — что это за фрукт? Что такое свити? Продолжаем разбирать цитрусовые, но как всегда идем не по верхам, а копаем глубже и.

23 04 2021 19:28:18

Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды Разница между фруктом и ягодой Фрукты и ягоды любят практически все. Ведь они такие вкусные и полезные! Мы любуемся лежащими на столе.

22 04 2021 15:51:59

Фрукты при диабете 2 типа: какие можно? 42506 0 08.05.2017

Фрукты при диабете 2 типа: какие можно? 42506 0 08.05.2017 Какие фрукты можно при диабете 2 типа Диабетики 2 типа вынуждены ограничивать свой рацион.

21 04 2021 20:40:46

Фтизиатр

Фтизиатр Врачи фтизиатры Москвы Фтизиатр — это дипломированный специалист в области фтизиатрии. Он специализируется на профилактике, диагностике, лечении.

20 04 2021 20:11:16

Фтор в организме человека

Фтор в организме человека Фтор в организме человека Дневная норма потрeбления Мужчины старше 60 лет Женщины старше 60 лет Беременные (2-я половина).

19 04 2021 17:12:58

Фуагра что это такое? 4 рецепта в домашних условиях

Фуагра что это такое? 4 рецепта в домашних условиях Фуагра что это такое? 4 рецепта в домашних условиях Слово «фуа-гра» у многих из нас на слуху, и наряду.

18 04 2021 21:57:57

Фукоксантин. Разоблачение жульничества о потере веса

Фукоксантин. Разоблачение жульничества о потере веса Фукоксантин для похудения: можно ли купить в аптеках, отзывы а Б А Де Поговорим про фукоксантин. Что.

17 04 2021 2:43:12

Боли в спине после рождения ребёнка

Боли в спине после рождения ребёнка Почему после родов болит спина У мамочек нередко болит спина после родов. Причем, дискомфорт может длиться довольно.

16 04 2021 10:57:43

Фунчоза: польза и вред

Фунчоза: польза и вред Фунчоза: польза и возможный вред Увлечение восточной кухней год от года растет. Принято считать, что такой рацион полезен для.

15 04 2021 7:47:16

Фундук В рационе здорового человека обязательно присутствуют орехи в различных вариациях. Среди них выгодно выделяется фундук. Высокая пищевая ценность и.

14 04 2021 18:48:51

Функции ненасыщенных жирных кислот в питании человека

Функции ненасыщенных жирных кислот в питании человека Полезные жиры и жирные кислоты Сейчас уже никто не сомневается в том, что полностью убирать жиры из.

13 04 2021 2:23:29

Функциональные упражнения с петлями TRX (программы тренировок)

Функциональные упражнения с петлями TRX (программы тренировок) Петли TRX — лучшие упражнения и программы тренировок Total Body Resistance Exercise или.

12 04 2021 1:17:56

Фуросемид таблетки инструкция по применению

Фуросемид таблетки инструкция по применению Инструкция по применению: Цены в интернет-аптеках: Фуросемид – синтетическое диуретическое лекарственное.

11 04 2021 6:10:53

Галактоза Галактоза – это представитель класса простых молочных сахаров. В человеческий организм поступает преимущественно в составе молока.

10 04 2021 8:55:21

Галанга С древних времен растения играют важную роль в жизни человека, в том числе и для поддержания здоровья. Некоторые травы известны как лучшие.

09 04 2021 22:36:11

Галега лекарственная

Галега лекарственная Галега лекарственная (Galega officinalis) Син: козлятник лекарственный, козлятник аптечный, козья рута, французская сирень, солодянка.

08 04 2021 4:13:25

Галина Гроссман: биография и методика похудения

Галина Гроссман: биография и методика похудения Как похудеть? Как похудеть с доктором Галиной Гроссманн Самая здоровая методика похудения. Уже более 10 000.

07 04 2021 0:28:17

Гарциния форте — отзывы худеющих, инструкция по применению и цена в аптеках

Гарциния форте — отзывы худеющих, инструкция по применению и цена в аптеках Гарциния форте Гарциния форте: инструкция по применению и отзывы Латинское.

06 04 2021 16:55:24

Боли в суставах при беременности

Боли в суставах при беременности Боли в суставах при беременности В период беременности у женщины могут возникать различные боли в самых разных местах.

05 04 2021 2:33:18

Гастрит и изжога

Гастрит и изжога Лучшие лекарства от изжоги и гастрита Многие пациенты с гастритом и другими заболеваниями Ж К Т страдают от изжоги. Данный симптом может.

04 04 2021 17:40:18

Гастрит при беременности — симптомы, лечение. Обострение гастрита во время беременности

Гастрит при беременности — симптомы, лечение. Обострение гастрита во время беременности Гастрит при беременности Воспаление внутренней слизистой оболочки.

03 04 2021 6:57:54

Где купить и как правильно применять хлорку для дезинфекции

Где купить и как правильно применять хлорку для дезинфекции Раствор хлорной извести для дезинфекции: как приготовить? Хлорная известь или, по-народному.

02 04 2021 23:16:53

Где находится ключица у человека на фото?

Где находится ключица у человека на фото? Ключица человека: анатомия, строение, функции Ключица – это единственное костное образование в теле человека.

Диета Татьяны Рыбаковой — меню на неделю

Наверняка всем известно, что любая система питания, которая обещает существенное снижение веса в кратчайшие сроки, не может похвастать оптимальной сбалансированностью. А это значит, что ее нельзя использовать продолжительное время. Итак, рано или поздно все же наступает тот самый момент истины – когда приходит четкое осознание того, что наиболее грамотным и, что самое главное – безопасным методом похудения является самое обыкновенное здоровое питание в тандеме с посильной спортивной нагрузкой. Такое же умозаключение сделала и юная жительница Санкт-Петербурга Татьяна Рыбакова.

Кто такая Татьяна Рыбакова

Разработав личную систему питания, новая звезда худеющей ниши Интернета Татьяна Рыбакова сбросила более 50 кг лишнего веса. Однако это общий результат, которого она достигла за весь длительный период работы над собой. Если диета Татьяны Рыбаковой прочно войдет в вашу жизнь, вы сможете абсолютно безопасно терять порядка 4 кг за месяц.

Татьяна Рыбакова – известная в Интернете блогер, а также хозяйка сайта, посвященного борьбе с лишним весом. Настоящим гуру в фитнесе юная петербурженка стала, когда успешно похудела на больше 50 кг.

История похудения Татьяны Рыбаковой похожа на миллионы других. В 14 лет девушка увидела на весах поистине ужасающую цифру – 105 кг. Естественно, такой вес был сопряжен со многими неприятностями, среди которых – проблемы со здоровьем, регулярно происходящие издевательства одноклассников и полное игнорирование ее парнями. Желая похудеть, Татьяна отчаянно бросалась на самые популярные диеты. Но они или оказывались в принципе неэффективными, или же приносили какой-то результат, который в скором времени исчезал. В награду за труды девушке доставались лишь «бунтующий» организм, чувство слабости и апатии.

Расстроенная отсутствием результатов и в то же время одержимая стремлением похудеть во что бы то ни стало, Татьяна решила погрузиться в подробное изучение специальной литературы и как следует разобраться в том, как работает наш организм. Таким образом, пробуя и ошибаясь, Рыбакова создала свою диету, которой впоследствии было суждено стать целой системой похудения.

На сегодняшний день 23-летняя Татьяна весит немного больше 50 кг. Такого показателя она достигла примерно за 4 года. А самое главное – ей удается с легкостью поддерживать этот чудесный вес постоянно.

Что же придумала Татьяна

Система питания, которую разработала Татьяна Рыбакова, – вовсе не новое слово в диетологии. Девушке помогли обрести желаемую стройность, как бы банально это ни звучало, прописные истины здорового питания. Она попросту собрала их в единое целое и с успехом применила на практике.

Диета, авторство которой закреплено за Татьяной, основывается на 2 главных положениях:

  1. Соблюдение правил здорового питания.
  2. Постоянная физическая активность.

Кажется, что это – сущие пустяки. Однако в реальности следовать этой методике достаточно сложно. Хотя она является, по сути, наиболее реальным способом снизить вес. Перейдем к конкретике.

Прежде всего, необходимо кушать меньше, но чаще. Трехкратный прием пищи понадобится заменить 4-6-кратным. Сделать это можно просто – общий объем еды оставьте, но урежьте порции. Последний раз едим самое позднее – за 3 часа до того, как вы ляжете спать. Помните: все, что не успело усвоиться, стало жиром.

Затем вам понадобится расписать себе план: какие именно продукты и в котором часу вы будете кушать. Рекомендуется отметить и примерный объем калорий для каждого приема пищи. Татьяна приводит в качестве примера свое меню. У нее на завтрак, на обед и на ужин приходится по 300-400 калорий, а вот на мелкие перекусы отводится только 100 калорий.

Завтрак следует максимально обогатить белками. Можно съесть «крутое» яйцо и классическую овсянку. Обеду должен предшествовать перекус: сочное яблоко, какой-нибудь цитрус или горсть орехов. А вот на обед необходимо предпочесть пищу со сложными углеводами: к примеру, куриную грудку с гречневой кашей в качестве гарнира. Второй раз перекусываем до ужина. А ужинаем овощами и рыбой. До полудня допустимо полакомиться кусочком чего-нибудь сладкого.

Законы питания Рыбаковой

  • Правило «3+2»: основных приемов пищи в день должно быть три, а перекусов – два.
  • Забыть о существовании сладкого после полудня.
  • Уличную еду и прочий фастфуд навсегда вычеркиваем из повседневного рациона.
  • Категорический запрет на мучные изделия.
  • Жидкость не должна содержать калории (скажите «нет!» сладким напиткам с газом, магазинным сокам и молоку).
  • Такой способ приготовления еды, как жарка, должен исчезнуть.
  • Обязательно сочетать правильное питание с физическими нагрузками и делать это регулярно.

Отзывы тех, кто уже внес данную систему коррекции веса в свою повседневную жизнь, говорят о том, что она помогает существенно экономить бюджет. Ведь новый рацион не допускает наличие в нем колбас, сосисок, полуфабрикатных и консервированных продуктов.

Чем хороша диета, а чем – не очень

  • Эта система питания идеально сбалансированная, следовательно, безопасная. Оптимальный вариант в качестве диеты для подростков (Татьяна Рыбакова – яркий тому пример).
  • Придерживаться этой диеты очень легко и комфортно. При ней исключены срывы и ощущение голода.
  • Данная методика похудения позволяет выработать здоровые пищевые привычки и дает гарантию на отсутствие проблем с избыточным весом в дальнейшем.
  • Система, разработанная Татьяной Рыбаковой, дает результаты, остающиеся с вами практически на всю жизнь.
  • Придется тратить деньги на обновление гардероба.

Диета Татьяны Рыбаковой: меню, рацион, эффективность и отзывы

Если вашей целью не является экспресс-похудение, вы заботитесь о собственном здоровье и хотите придерживаться принципов правильного питания, значит, диета Татьяны Рыбаковой – это то, что вам нужно.

Обычная девушка Татьяна еще в школьные годы была обеспокоена собственным весом, она безрезультатно опробовала на себе различные «звездные» диеты. В итоге здравый смысл взял верх: девушка изучила массу медицинской литературы о принципах здорового питания. Приобретенные знания трансформировались в собственную наработку, а результат не заставил себя ждать, и Татьяна Рыбакова похудела. Диета позволила девушке скинуть около 50 килограммов. Разумеется, от такого внушительного «балласта» не избавиться за считанный месяц. Но если вы хотите взять с нашей героини пример, тогда запаситесь терпением, смоделируйте четкое видение вашего идеального тела и смело отправляйте за своей мечтой.

Преимущество данного метода

Итак, как мы уже говорили, диета Татьяны Рыбаковой – это метод для долгосрочного похудения. В среднем люди, идущие по стопам автора диеты, теряют 4-5 килограммов за месяц. Именно эти цифры указаны как оптимальные во многих медицинских источниках. Незначительное, но постоянное похудение позволяет организму привыкнуть к новым реалиям, приспособиться и закрепить полученный результат.

Когда здравый смысл берет верх

Диета, основанная на здравом смысле с учетом лучших медицинских рекомендаций, хорошо подойдет тем, кто решил навсегда отказаться от вредной пищи, кто не озабочен потерей лишних килограммов к какому-то конкретному событию, будь то новогодняя вечеринка или курортный сезон. Поэтому, если вы устали ходить по замкнутому кругу, ежегодно то скидывая, то заново набирая лишний вес, вашему вниманию представлена диета Татьяны Рыбаковой. Отзывы людей, опробовавших этот метод, в основном восторженные.

Пример для подражания

Сама Татьяна Рыбакова – это идеальный пример для подражания. Простая девушка показывает другим людям, как много можно добиться, если ты упорный и целеустремленный человек. К тому же после того, как автор диеты похудела, она регулярно выкладывает свои фотографии на страничке в Instagram и ведет видеоблог с ценными советами и рекомендациями. Это значит, что, достигнув желаемого результата, девушка не желает расслабляться. Теперь принципы здорового питания, которые никогда не дадут лишним килограммам вернуться обратно, подкрепляются и фитнес-тренировками.

С чего начинать процесс?

Если вам близка идея похудения в долгосрочной перспективе, оптимальным способом будет диета Татьяны Рыбаковой (меню на неделю мы предоставим чуть позже). Прежде чем вы будете настраиваться на переход к новым принципам питания, вам необходимо отбросить все психологические предрассудки. По мнению автора способа, нет нужды корить себя за набранные ранее лишние килограммы, ругать собственную слабость и распущенность.

Никогда, даже в шутку не называете себя «толстушкой» или «жиртрестом». Не разочаровывайтесь, когда впервые встанете на весы, ведь все в ваших руках. Главное, твердо решиться встать на новый путь питания, а дальше все пойдет по плану. Татьяна Рыбакова советует своим последователям отбросить все мысли о прошлом. С этого момента для вас существует только настоящее и новый путь, который в конечном итоге приведет вас к здоровому и радостному будущему.

Настрой – это важная вещь

Настройтесь на то, что похудение – это отнюдь не магический или волшебный процесс. Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на смелых, решительных и уверенных в себе людей. Помните о том, что неуверенность – враг любого процесса. Даже если отметка весов показывает далеко за 100, это еще не повод комплексовать, быть пассивным человеком и сторониться общества. Если вы решите для себя, что должны облачиться в спортивный костюм и начать занятия оздоровительной ходьбой или бегом трусцой – смелее в бой!

Главные принципы этого метода

По мнению автора диеты, главным принципом этого метода является осознание того, что именно человек ест. Если открыть холодильник, то половину продуктов можно смело выбрасывать. И совсем не обязательно тратить на еду большую часть своего месячного бюджета. Достаточно исключить из меню вредные продукты: замороженные полуфабрикаты, колбасы и сосиски, мучное, сладкое, сахар, газированные напитки, консервы, а также различные приправы с добавлением химии.

Утреннее меню

Татьяна Рыбакова рекомендует начинать утро с традиционных каш. Дополнить их можно белковой пищей. Такой завтрак убьет сразу двух зайцев: обогатит организм энергией для долгого напряженного дня на работе или за студенческой скамьей, а также даст чувство насыщения на долгое время. Завтрак должен быть полноценным, это позволит человеку не думать о еде спустя каких-то два часа после начала рабочего или учебного дня. Однако если очень хочется, через два часа после завтрака можно подумать и о перекусе.

Диета Татьяны Рыбаковой предусматривает в качестве первого перекуса небольшую горстку сухофруктов или орехов. Можно перекусывать несладкими фруктами или ягодами. Не используйте в качестве перекуса сразу весь недельный набор. В понедельник съешьте зеленое яблоко, во вторник — несколько орешков, в среду — грейпфрут, в четверг — чашку ягод, а в пятницу — сухофрукты, либо подкорректируйте меню по своему усмотрению. И уже в выходной день, будучи дома, вы можете позволить себе дольку арбуза или небольшую гроздь винограда. Такой перекус позволит безболезненно отказаться от конфет и пирожных.

Татьяна Рыбакова: диета. Примерное меню на обед

Обед также обязательно должен быть основательным. Очень хорошо в этом случае подойдет блюдо из «хороших» углеводов и белков, дополненное овощным супом или салатом. Если вы чувствуете, что можете обойтись без дополнения – это ваше дело. Сама Татьяна предпочитает на обед гречневую кашу с отварной или запеченной куриной грудкой.

После обеда снова можно позволить себе перекус, но теперь дополнительный прием пищи может быть не только фруктовым, но и овощным или кисломолочным. Хорошо насытит желудок стакан кефира, свежая морковь, кусочек тыквы или капуста кале. Главное в этом деле — не увлекаться и не давать аппетиту брать над собой верх. После самого обеда и второго перекуса также должно пройти не менее 2 часов. В это время старайтесь не думать о еде как о единственном источнике получения удовольствия.

Заключительный прием пищи не должен быть облегченным. Если вы съедите недостаточно питательное блюдо на ужин, совсем скоро или ближе к ночи у вас возникнет резкое желание атаковать холодильник. Ну а чтобы избежать соблазнов, Татьяна Рыбакова, диета которой набирает все большую и большую популярность среди населения, рекомендует наедаться досыта. Главное — знать, какие продукты для этого приветствуются, а какие нет.

В любом случае сытный ужин не должен быть поздним. О том же говорят и медицинские рекомендации: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. Вы можете использовать для приготовления блюда на ужин нежирные сорта рыбы, различные овощи, обезжиренные кисломолочные продукты или яйца без желтков. Единственным жестким условием, которое поставила Татьяна Рыбакова для блюд, приготовленных на ужин, является полное исключение углеводистых продуктов.

Запрещенные продукты

Недоброжелатели часто подвергают Татьяну критике за столь внушительный список запрещенных продуктов. Однако любой врач-диетолог согласится с автором метода и ни за что не порекомендует эти продукты для ежедневного меню. Итак, в список запрещенных к употреблению продуктов входят:

  • Любая колбасная продукция.
  • Выпечка и хлебобулочные изделия.
  • Сахар.
  • Готовые соусы и майонезы.
  • Бульонные кубики.
  • Приправы, сдобренные химией.

Если здраво рассудить, Татьяна Рыбакова исключила только самые вредные продукты, выпечку и сахар. Отказавшись от этого короткого списка запрещенных продуктов, вы не только сделаете большой шаг к похудению, но и избавите свой организм от многих заболеваний.

Что разрешено

В этой публикации мы рассматриваем популярный ныне метод похудения, который разработала обычная девушка Татьяна Рыбакова. Диета, меню, запрещенные и разрешенные продукты метода, подробно освещаются в этой публикации. Настало время поговорить о разрешенных продуктах. Перед вами их полный перечень:

  • Любые овощи (в тушеном, вареном и сыром виде).
  • Фрукты в небольших количествах.
  • Телятина, мясо птицы.
  • Рыба.
  • Кисломолочные продукты и обезжиренный творог.
  • Яйца.
  • Сухофрукты в качестве десерта.
  • Крупы.

Особенности принципа

Если вам покажется этот метод радикальным, вы можете и дальше продолжать бег по замкнутому кругу. На самом деле в том, чтобы отказаться от сахара и почти исключить из рациона соль, нет ничего криминального. Так же, как нет необходимости поглощать жареную пищу. Вам нравится вкус картофеля? Не проблема, ведь всегда есть возможность запечь его в духовке, съесть блюдо с кисломолочными продуктами или овощным салатом.

Этот принцип не основан на исключении жизненно важных продуктов из рациона, он лишь исключает вредное питание. Эта диета не ведет в конечном итоге к ухудшению здоровья, ведь рацион достаточно хорошо сбалансирован. А именно правильное питание и является залогом успеха феномена под названием диета Татьяны Рыбаковой. Меню, отзывы о котором вполне нормальные, достаточно разнообразное, а результаты красноречиво говорят сами за себя. Люди, которые придерживаются принципов питания Татьяны, говорят о том, что они никогда больше не вернутся к поглощению жареной, жирной и сладкой пищи. Последователи Татьяны научились извлекать радость из трапезы, которая преимущественно состоит из даров природы. А это значит, что о возвращении лишних килограммов можно забыть, как о страшном сне.

Питьевая вода

Не стоит забывать и о питьевой особенности диеты Татьяны Рыбаковой. Вода не может служить источником энергии, но она питает организм незаменимой влагой. Пейте воду часто, хоть каждый час, от этого вы только выиграете. Обязательно запаситесь чистой питьевой водой, если вы отправляетесь на тренировку. Пейте после пробуждения и между приемами пищи. Так желудок будет наполнен, а вы сможете избежать столь нежелательного острого чувства голода.

Примерное меню на день

В этой публикации мы узнали о том, кто такая Татьяна Рыбакова. Диета, рецепты от автора, а также советы по здоровому питанию доступны на страничке автора в Instagram, а также в авторском видеоблоге. В этой публикации мы ознакомим читателя лишь с примерным меню на день.

Завтрак — овсяная каша на воде или с добавлением обезжиренного молока. Чай без сахара.

Второй завтрак – обезжиренный творог, зеленый чай.

Обед – стейк из лосося, на гарнир — отварной коричневый рис, овощи, апельсин.

— Полдник – отварная или запеченная грудка, стручковая фасоль, спаржа или брокколи.

Ужин – 150 грамм творога, 2 яичных белка, кефир или простокваша.

Подробно о напитках

Как мы уже говорили, Татьяна Рыбакова большое внимание уделяет чистой питьевой воде. Если вы захотите между приемами пищи пить, можно также выпить кружку зеленого или черного чая без сахара, минеральную воду без газов, немного кофе с добавлением обезжиренного молока, ромашковый чай и любые травяные настои, натуральные фруктовые или овощные соки (правда, для этих целей придется запастись соковыжималкой или кухонным комбайном).

Заключение

Итак, вы узнали, в чем заключается диета Татьяны Рыбаковой. Меню, результаты, отзывы, запрещенные и разрешенные продукты, также были подробно освещены. Если вас заинтересовал этот метод, можете смело переходить к принципам здорового питания уже завтра.

Диета Татьяны Рыбаковой – в чём секрет похудения?

Для того, чтобы результат диеты радовал долгое время? следует придерживаться правильного питания на протяжении многих лет, а лучше всю жизнь. К подобному выводу пришла молодая девушка, которая многие годы страдала от избытка веса, Татьяна Рыбакова.

Девушка прошла не простой путь, чтобы получить изящное тело и теперь она делится своими секретами с людьми, которые оказались один на один со своей проблемой.

Диета от Татьяны Рыбаковой не отличается особой оригинальностью. Девушка лишь определила для себя, что полезно кушать, а от чего необходимо отказаться. Систематизировала элементарные правила питания, занятие спортом и получила свой результат.

Основные правила:

  1. Пищу принимать 5 раз в день.
  2. Отказаться от приёма сладкого после 12.00.
  3. Отказ от уличных перекусов (фаст-фуд).
  4. Исключить жареное, копченое, перченое, сладкие газированные напитки.
  5. Не забывать о физических нагрузках.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Разрешенные продукты:

  • каши;
  • кисломолочные напитки;
  • овощи;
  • фрукты и сухофрукты;
  • нежирная рыба и постное мясо;
  • яйца;

Запрещенные продукты:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладкое;
  • копченое;
  • жареное;
  • консерванты;
  • сладкие газированные напитки;
  • колбасы, сосиски;

Примерное меню на неделю

День первый:

  1. Утром разрешается съесть овсянку 150 гр.
  2. На второй завтрак можно побаловать себя фруктовой нарезкой 200 гр.
  3. Обед будет весьма плотным – гречневая каша с отварной куриной грудкой.
  4. На полдник выпить нежирный натуральный йогурт.
  5. Поужинать можно овощным рагу с отварным мясом.

Второй день:

  1. Утро начинаем с зеленого чая и отварные овощи с куриной печенью 200 гр.
  2. Несколько яблок на второй завтрак.
  3. Обедаемрыбным супом 150 гр.
  4. На полдник можно позволить себе кефир или йогурт.
  5. День лучше закончить овощными котлетками и куриной грудкой.

Третий день:

  1. Завтрак будет сытным – овощи, отварное мясо, сок апельсина свежеотжатый.
  2. На второй завтрак можно съесть горсть ягод.
  3. Обеденная трапеза включает в себя картофель отварной и овощи на пару и отварная рыба.
  4. Полдник будет сладеньким сухофрукты 150 гр.
  5. Напоследок скромный ужин из овощного рагу и омлет.

Четвертый день:

  1. Утро начинаем с любой каши, отварного яйца и травяного чая.
  2. На второй завтрак опять-таки пьем кефир.
  3. Обед порадует овощным бульончиком и котлетами из мяса курицы или кролика приготовленные в духовке.
  4. На полдник разрешается съесть салат из фруктов.
  5. На ужин можно приготовить рыбные котлеты и овощной салат.

Пятый день:

  1. Завтракаем отварной рыбкой, салатом из капусты и зелёный чай.
  2. Второй завтрак сладкий – сухофрукты.
  3. В обед угощаем себя овощным супом и тушеными овощами с телятиной.
  4. На полдник можно скушать морковь целиком или в виде салата.
  5. Поужинать лучше легким салатом из капусты и кусочком отварной рыбы.

Шестой день:

  1. Утро порадует овощным рагу, куриными котлетами и компотом.
  2. Любые орешки можно покушать на второй завтрак.
  3. Обед будет скромным – плов постный.
  4. Полдник – нежирный кефир.
  5. На ужин разрешается съесть котлеты на пару и свежие овощи.

Седьмой день:

  1. Завтрак весьма вкусный – овощи с рыбой запеченные в духовке, травяной чай.
  2. На второй завтрак предложите себе яблоко.
  3. В обед легкий овощной суп.
  4. На полдник можно порадовать себя фруктовым салатом.
  5. В качестве ужина можно съесть рыбу на пару и овощи свежие.

Рецепты, выход из диеты

Татьяна Рыбакова, до и после диеты

  1. Тефтели рыбные. Для их приготовления необходимо взять рыбу (хек, минтай, пангасиус), лук, морковь. Все продукты перемолоть на мясорубке, добавить немножко соли и сделать небольшие шарики. Выложить их на противень и залить водой. Духовку разогреть до 180 градусов и поместить тефтели на 30 минут.
  2. Фруктовый салат. Порезать по одному яблоко, киви, пол апельсина, банан и добавить ложку лимонного сока.
  3. Рагу с овощами и телятиной. Мясо порезать небольшими кусочками и проварить в воде 30-40 минут. После того, как вода немного выкипит к мясу добавить порезанные овощи: помидор, сладкий перец, лук, морковь, капуста и прочие овощи на ваш вкус.

Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на длительное применение. За многие месяцы организм привыкает к тому, что он получает полезные и нужные ему витамины, микроэлементы.

Выходить из диеты, как утверждает девушка, очень просто, поскольку начать употреблять запрещенные продукты можно начать всегда. Но, если цель поставлена, то нужно стремиться к желаемому эффекту.

Подобное питание только в первый месяц кажется тяжелым, но человек постепенно привыкает и ему просто-напросто уже не хочется употреблять вредные продукты. Поэтому выходить из диеты Татьяна категорически не рекомендует.

Преимущества и недостатки

Плюсы диеты:

  1. Диетологи одобряют подобный вид питания.
  2. Благотворно влияет на состояние организма.
  3. Вырабатывается привычка сбалансировано питаться.
  4. Улучшает метаболизм.
  5. Положительным образом влияет на обменные функции.

Минусы диеты:

  1. Длительность.
  2. Первый период будет тяжело привыкнуть от отказа привычных продуктов и переход на правильное питание.

Отзывы

Татьяна Рыбакова, до и после диеты

Кира, 18 лет

Однажды увидела ток-шоу, где показывали красивую девушку, и она рассказывала свою историю перевоплощения из гадкого утенка в прекрасного лебедя – это то была Таня Рыбакова.

На тот момент мне было 17 лет и мой вес перевалил за 85 кг при росте 160 см. Естественно я заинтересовалась, вдохновилась. Маму попросила, чтобы она начала мне готовить отдельно и только правильную еду. Уже через месяц я потеряла 4 кг, конечно не много, но всё же прогресс. Тем более, Рыбакова говорила, о том, что килограммы будут уходить медленно, но качественно и надолго. Через год я похудела на 22 килограмма. Сейчас продолжаю правильно питаться и вес мой стабилизировался.

Ольга, 30 лет

Перепробовала множество разных экспресс диет, результат был, но не надолго. Всегда знала, что самым лучшим способом является правильное питание, которое должно сопровождать человека на протяжении всей жизни, но никак не могла себя перебороть.

В интернете на толкнулась на историю Рыбаковой и просто ошалела, как маленькая девочка смогла сделать из себя «конфетку». Она меня просто подтолкнула сделать первый шаг. В итоге за первый месяц я похудела на 3 килограмм, затем теряла от полутора до двух кг в месяц. Сейчас я вешу 60 при росте 167 см. Потеряла 13 кг за 11 месяцев.

Диета Татьяны Рыбаковой – меню на неделю

Итак, как мы уже говорили, диета Татьяны Рыбаковой – это метод для долгосрочного похудения. В среднем люди, идущие по стопам автора диеты, теряют 4-5 килограммов за месяц. Именно эти цифры указаны как оптимальные во многих медицинских источниках. Незначительное, но постоянное похудение позволяет организму привыкнуть к новым реалиям, приспособиться и закрепить полученный результат.

Если вам покажется этот метод радикальным, вы можете и дальше продолжать бег по замкнутому кругу. На самом деле в том, чтобы отказаться от сахара и почти исключить из рациона соль, нет ничего криминального. Так же, как нет необходимости поглощать жареную пищу. Вам нравится вкус картофеля? Не проблема, ведь всегда есть возможность запечь его в духовке, съесть блюдо с кисломолочными продуктами или овощным салатом.

Этот принцип не основан на исключении жизненно важных продуктов из рациона, он лишь исключает вредное питание. Эта диета не ведет в конечном итоге к ухудшению здоровья, ведь рацион достаточно хорошо сбалансирован. А именно правильное питание и является залогом успеха феномена под названием диета Татьяны Рыбаковой.

Меню, отзывы о котором вполне нормальные, достаточно разнообразное, а результаты красноречиво говорят сами за себя. Люди, которые придерживаются принципов питания Татьяны, говорят о том, что они никогда больше не вернутся к поглощению жареной, жирной и сладкой пищи. Последователи Татьяны научились извлекать радость из трапезы, которая преимущественно состоит из даров природы. А это значит, что о возвращении лишних килограммов можно забыть, как о страшном сне.

Основные достоинства диеты Татьяны Рыбаковой – сбалансированность и правильный режим приема пищи. Методика отвечает принципам здорового питания и положительно воздействует на организм в целом.

похудение юлии куварзиной

Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, нет угрозы увеличения веса после окончания диеты. Обычно за месяц применения методики Татьяны Рыбаковой удается избавиться от 4 кг.

Данная методика похудения вырабатывает полезную привычку к дробному питанию, воспитывает правильное отношение к еде, учит выбирать полезные продукты. Диета легко переносится, поэтому срывы очень редки.

Методика похудения от Татьяны Рыбаковой подходит даже подросткам, что автор доказала на собственном примере.

Диета не подойдет тем, кому нужно срочно избавиться от лишнего веса.

Противопоказания к данной диете неизвестны. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта следует перед началом диеты проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать продукты, оказывающие щадящее воздействие на пищеварительный тракт.

Как говорит сама Татьяна, главное в питании – понимать, что ты ешь. Продукты должны приносить пользу организму. Также девушка против того, чтобы тратить на еду много денег. Проанализировав содержимое своего холодильника, Татьяна обнаружила, что большинство средств из семейного бюджета уходит как раз на те продукты, которые несут вред организму и становятся причиной избыточного веса. Это всевозможные колбасы, сосиски, булочки, торты, замороженные полуфабрикаты и консервы.

На завтрак Татьяна рекомендует готовить каши и комбинировать их с белковой пищей.

Такой прием пищи позволит насытиться на долгое время и получить энергию для работы и учебы.

Через пару часов после завтрака нужно перекусить. Это может быть горстка орехов или сухофруктов, большое зеленое яблоко, апельсин или грейпфрут, чашка ягод, кусок арбуза или гроздь винограда.

Следующий основательный прием пищи – это обед. Татьяна рекомендует приготовить блюдо из сложных углеводов и белков, дополнив их овощным салатом по желанию. Излюбленный вариант обеда автора методики – это гречневая каша и куриная грудка. После обеда также следует перекус. Он может быть фруктовым, овощным или кисломолочным. Главное – следить, чтобы перекус не перешел в основательный прием пищи.

Ужин не обязательно должен быть легким. Нужно выбирать правильные продукты и наедаться досыта. Сытный, но не поздний ужин – это залог того, что вы не пойдете штурмовать холодильник среди ночи, а спокойно уснете и доживете до утра без чувства голода. Для ужина автор диеты рекомендует выбирать нежирную рыбу и овощи, можно также нежирные кисломолочные продуты и яйца без желтков. Углеводов вечером есть не нужно.

Принципы питания у Татьяны после всех перепробованных ею диет, которые привели лишь к ухудшению здоровья, – баланс между составляющими продуктов в течение дня. Правильное питание, считает девушка, – это больше половины успеха.

В диете Тани нет ни сахара, ни соли (ну может чуть-чуть), никакой выпечки из высококачественной высших сортов муки. По минимуму присутствует в меню жирная пища, при этом вообще ничего жареного.

Кроме этого, Таня Рыбакова очень много пьет простой чистой воды. В основном – во время своих тренировок, а также и во время еды. Всего воды уходит у Татьяны в день около 3-х литров, и это не считая супы и чаи.

Диета Татьяны Рыбаковой - меню на неделю

Также очень важным стимулом столь быстрого похудения для Татьяны стали ежедневные занятия физической культурой. И, как она твердит, именно спорт стал самым главным для нее в этой жизни, и без него она не достигла бы такого прекрасного и высокого результата.

Взглянув на диету с одной стороны, делаем вывод, что Танина методика похудения – это физические нагрузки и очень строгая диета. Тяжеловато, но и результат налицо – это реальный и хороший способ для похудения.

С другой стороны, диета Рыбаковой увеличивает количество принятия еды, и вместо привычного для нас 3-х разового питания, рацион разбивается до 4-6 раз, а порции значительно уменьшаются. Ужин нужно запланировать так, чтобы вы покушали за 3-4 часа до сна, ведь нужно дать желудку время для переваривания всей полученной пищи, иначе она попросту превратится в жир.

Также необходимо очень четко распланировать, какую еду, и какие продукты питания вам можно кушать. Также обязательно необходимо расписать количество калорий на каждый прием пищи. Таня продумала и составила свой рацион так, чтобы за каждый прием пищи получала около 400 калорий, а легкие перекусы – около 100 калорий.

Когда здравый смысл берет верх

Диета, основанная на здравом смысле с учетом лучших медицинских рекомендаций, хорошо подойдет тем, кто решил навсегда отказаться от вредной пищи, кто не озабочен потерей лишних килограммов к какому-то конкретному событию, будь то новогодняя вечеринка или курортный сезон. Поэтому, если вы устали ходить по замкнутому кругу, ежегодно то скидывая, то заново набирая лишний вес, вашему вниманию представлена диета Татьяны Рыбаковой. Отзывы людей, опробовавших этот метод, в основном восторженные.

Примерное меню на день

Завтрак: овсяная или гречневая каша на воде или обезжиренном молоке и чай несладкий.

Второй завтрак: обезжиренный или с минимальной жирностью творог с зеленым чаем.

Обед: стейк из любой нежирной рыбы или лосося, немного отварного коричневого риса с овощами, один любой фрукт (лучше грейпфрут, апельсин или киви).

Полдник: отварная или запеченная куриная грудка со спаржей, стручковой фасолью и брокколи.

Ужин: немного творога или 2-3 яичных белка (без желтков) и стакан кефира или простокваши.

Диета Татьяны Рыбаковой разрешает в течение дня пить много очищенной или минеральной негазированной воды, все виды чая, немного кофе, травяные отвары и настои, натуральные овощные и фруктовые фреши. По желанию можно добавить в утреннюю кашу и творог фрукты с ягодами, например, яблоко, банан, чернику, ежевику, клубнику, манго, а также любые сухофрукты и немного орехов.

День первый

  • Завтрак – овсянка (200 г) плюс 2 яйца, сваренных вкрутую.
  • Перекус – 150 г любимых ягод.
  • Обед – перловка (150 г), половинка куриной грудки, свежий огурец.
  • Перекус – пара черносливин, кураги или орешков.
  • Ужин – запеченный минтай (150 г) с капустным салатом.
  • Завтрак – яичный белковый омлет из 2-3 яиц с овсяной кашей.
  • Перекус – грейпфрут (размер не имеет значения).
  • Обед – гречка плюс “ножки” курицы (до трех штук), поданные на листе салата.
  • Перекус – нежирный кефир (200 г) и яблоко.
  • Ужин – сельдь, приготовленная в фольге, помидорный салат с базиликом.
  • Завтрак – мюсли с заправкой из обезжиренного кефира.
  • Перекус – яичные белки – 3 шт.
  • Обед – пшенная каша плюс нежирное мясо, приготовленное на гриле.
  • Перекус – персик.
  • Ужин – маложирный творог (200 г) с морковно-яблочным салатом.
  • Завтрак – можно повторить блюда первого дня.
  • Перекус – сухофрукты (курага или чернослив) – 5 шт.
  • Обед – говяжий стейк с гарниром из риса.
  • Перекус – апельсин.
  • Ужин – треска (200 г) с овощами, приготовленная на гриле.
  • Завтрак – омлет, приправленный зеленью, кефир с отрубями (200 г).
  • Перекус – постный сыр (50 г).
  • Обед – чечевичная похлебка с курицей, помидор.
  • Перекус – маложирный кефир (200 г).
  • Ужин – медальон из семги плюс греческий салатик.

Методика похудения Татьяны Рыбаковой: принципы питания

День шестой

  • Завтрак – повтор первого дня.
  • Перекус – микс из орехов и изюма (столько, сколько поместится в горсти).
  • Обед – картошка в мундире (2 шт.) плюс куриная отварная грудка. Из овощей – помидор и салатный лист.
  • Перекус – тертые половинки яблока и моркови.
  • Ужин – отварная куриная грудка (целиком), большая порция салата из капусты с огурцом (300 г).
  • Завтрак – пшенка с омлетом.
  • Перекус – груша или яблоко.
  • Обед – гречка с говяжьим гуляшом.
  • Перекус – горсть миндальных орешков и чернослив (5 шт.).
  • Ужин – минтай (200 г) с овощами, приготовленные в духовке.

Данное меню – это не просто диета, а переход к здоровому питанию без стресса для организма. Поэтому предложенная Татьяной Рыбаковой схема питания практически не имеет противопоказаний (людям с проблемами ЖКТ переходить на эту диету только по рекомендации врача) ввиду сбалансированности своего рациона.

Обед также обязательно должен быть основательным. Очень хорошо в этом случае подойдет блюдо из «хороших» углеводов и белков, дополненное овощным супом или салатом. Если вы чувствуете, что можете обойтись без дополнения – это ваше дело. Сама Татьяна предпочитает на обед гречневую кашу с отварной или запеченной куриной грудкой.

После обеда снова можно позволить себе перекус, но теперь дополнительный прием пищи может быть не только фруктовым, но и овощным или кисломолочным. Хорошо насытит желудок стакан кефира, свежая морковь, кусочек тыквы или капуста кале. Главное в этом деле – не увлекаться и не давать аппетиту брать над собой верх.

Что разрешено

Помимо всего прочего, рацион питания по диете Рыбаковой обязательно должен состоять из завтрака, обеда, ужина и двух перекусов.

Принимаемое количество калорий лучше всего распределять следующим образом: на основные приемы пищи должно приходиться до 400 калорий на каждый прием, для перекусов следует выбирать продукты, содержащие не более 150 калорий. Таким образом достигается сбалансированность питания, отсутствие переедания и чувства голода, во время которого можно потерять меру.

Далее следует акцентировать внимание на запрещенных продуктах по системе похудения Рыбаковой. Исключить из рациона полностью необходимо:

  • сахар;
  • мучные продукты;
  • жирные сорта мяса, сосиски и колбасы;
  • фастфуд;
  • газировку и пакетированные соки;
  • концентрированные приправы (“Вегета”, “Магги”) и бульонные кубики;
  • майонез, кетчуп и иные соусы промышленного производства.

Согласно литературе по диетпитанию Рыбакова составила для себя список тех продуктов, которые могут точно и уверенно привести ее к нормализации весовой категории. Включив их в свой ежедневный рацион, Татьяна питается ими и по сей день:

  • куриная грудка и рыба;
  • морепродукты;
  • обезжиренный творог и нежирные сыры;
  • натуральные кисломолочные продукты (кефир, обезжиренный йогурт, ряженка);
  • яйца;
  • фрукты и овощи;
  • рис, злаковые и бобовые культуры;
  • зеленый чай.

Рыбу и куриную грудку Рыбакова рекомендует отваривать, запекать или готовить на пару. В течение всего дня пить негазированную воду, обязательно каждый день выпивать кефир или любой кисломолочный продукт, а также съедать нежирный творог. Примерное меню одного дня от Татьяны Рыбаковой описано ниже.

Девушку часто критикуют за список запрещенных продуктов в книге. Сегодня в тренде отсутствие фанатизма, и простой учет калорий как руководство к действию. Если шоколадка или печенье вписывается в матрицу калорий – смело ешьте.

Правда, если вы пойдете к врачу-диетологу, он, скорее всего, вручит вам тот же список запрещенных продуктов, как и у Татьяны:

  • сахар
  • выпечка
  • колбасная продукция
  • бульонные кубики
  • сыпучие приправы с «химией» и разные майонезы
  • соусы «1000 островов» и прочая радость из отдела готовых соусов

Это вполне обоснованный подход. Прежде всего, сладкая и приправленная усилителями вкуса еда – сродни наркотику, что доказано научными исследованиями. Ее, конечно, тоже можно есть, но только когда у человека масштабные проблемы с весом, это ему не подойдет. Вероятно, самое начало диеты будет ощущаться им как нечто очень и очень сложное, и повышенный аппетит из-за случайного печенья или сосиски с кетчупом – совсем ему не помощник.

Продукты для диеты Татьяны Рыбаковой такие:

  • кисломолочные продукты
  • нежирный творог
  • яйца
  • птица
  • телятина
  • рыба
  • все виды овощей, преимущественно, в тушеном и сыром виде
  • свежие фрукты в умеренных количествах, на сладкое – сухофрукты

К разрешенным продуктам относятся:

  • курятина, постная говядина и телятина;
  • яйца;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • молочные продукты с низким процентом жирности, нежирные сорта сыров;
  • злаки;
  • бобовые;
  • овощи, зелень, фрукты, ягоды;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • зеленый чай.

В этой публикации мы рассматриваем популярный ныне метод похудения, который разработала обычная девушка Татьяна Рыбакова. Диета, меню, запрещенные и разрешенные продукты метода, подробно освещаются в этой публикации. Настало время поговорить о разрешенных продуктах. Перед вами их полный перечень:

  • Любые овощи (в тушеном, вареном и сыром виде).
  • Фрукты в небольших количествах.
  • Телятина, мясо птицы.
  • Рыба.
  • Кисломолочные продукты и обезжиренный творог.
  • Яйца.
  • Сухофрукты в качестве десерта.
  • Крупы.

С чего начинать процесс?

По мнению Татьяны Рыбаковой сначала нужно простить себя за набранные килограммы.

– Нужно перестать ругать себя за слабость и распущенность, которая привела тебя к лишнему весу.

– Не нужно обзывать себя толстой стоя перед зеркалом или взвешиваясь. Ты сможешь все изменить, главное начать действовать! Самое важное, что решение ПОХУДЕТЬ должна принять именно ты!

– Отбросьте все мысли о прошлом и живите настоящем, которое при определенных условиях приведет тебя к здоровому будущему! Не сразу, конечно…

как похудела Пелагея

– Похудение это не волшебство, которое происходит в один миг, но при большом желании можно добиться многого! Нет ничего недостижимого, если ты веришь в себя!

Именно поэтому Татьяна Рыбакова советует отбросить неуверенность, которая делает многих людей закомплексованными, ведь они боятся просто выйти на улицу, чтобы пробежаться или пойти в фитнес-клуб, потому что не хотят быть обсмеянными. Самое главное научиться ставить цель и идти к ней постепенно не обращая ни на что.

Если вам близка идея похудения в долгосрочной перспективе, оптимальным способом будет диета Татьяны Рыбаковой (меню на неделю мы предоставим чуть позже). Прежде чем вы будете настраиваться на переход к новым принципам питания, вам необходимо отбросить все психологические предрассудки. По мнению автора способа, нет нужды корить себя за набранные ранее лишние килограммы, ругать собственную слабость и распущенность.

Никогда, даже в шутку не называете себя «толстушкой» или «жиртрестом». Не разочаровывайтесь, когда впервые встанете на весы, ведь все в ваших руках. Главное, твердо решиться встать на новый путь питания, а дальше все пойдет по плану. Татьяна Рыбакова советует своим последователям отбросить все мысли о прошлом. С этого момента для вас существует только настоящее и новый путь, который в конечном итоге приведет вас к здоровому и радостному будущему.

Разрешенные и запрещенные продукты в диете Татьяны Рыбаковой

Недоброжелатели часто подвергают Татьяну критике за столь внушительный список запрещенных продуктов. Однако любой врач-диетолог согласится с автором метода и ни за что не порекомендует эти продукты для ежедневного меню. Итак, в список запрещенных к употреблению продуктов входят:

  • Любая колбасная продукция.
  • Выпечка и хлебобулочные изделия.
  • Сахар.
  • Готовые соусы и майонезы.
  • Бульонные кубики.
  • Приправы, сдобренные химией.

Если здраво рассудить, Татьяна Рыбакова исключила только самые вредные продукты, выпечку и сахар. Отказавшись от этого короткого списка запрещенных продуктов, вы не только сделаете большой шаг к похудению, но и избавите свой организм от многих заболеваний.

В список запрещенных продуктов входят:

  • мучные изделия, сладости и сахар;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты и колбасные изделия;
  • жирная, жареная пища;
  • магазинные соусы и приправы с глутаматом натрия (в том числе бульонные кубики);
  • сладкие газированные напитки, соки из пакетов.

Настрой – это важная вещь

Настройтесь на то, что похудение – это отнюдь не магический или волшебный процесс. Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на смелых, решительных и уверенных в себе людей. Помните о том, что неуверенность – враг любого процесса. Даже если отметка весов показывает далеко за 100, это еще не повод комплексовать, быть пассивным человеком и сторониться общества. Если вы решите для себя, что должны облачиться в спортивный костюм и начать занятия оздоровительной ходьбой или бегом трусцой – смелее в бой!

Полезные советы

Совет 1. Для перекуса подойдет гроздь винограда или кусок арбуза.

Совет 2. Если трудно полностью отказаться от сладкого, иногда можно позволить себе кусочек любимого десерта, но только до 12 часов дня.

Диета Татьяны Рыбаковой подходит даже детям и подросткам. Вес на ней снижается медленно, но не возвращается. Для максимальной эффективности следует сопровождать диету физическими упражнениями и процедурами по уходу за телом.

Утреннее меню

Татьяна Рыбакова рекомендует начинать утро с традиционных каш. Дополнить их можно белковой пищей. Такой завтрак убьет сразу двух зайцев: обогатит организм энергией для долгого напряженного дня на работе или за студенческой скамьей, а также даст чувство насыщения на долгое время. Завтрак должен быть полноценным, это позволит человеку не думать о еде спустя каких-то два часа после начала рабочего или учебного дня. Однако если очень хочется, через два часа после завтрака можно подумать и о перекусе.

Диета Татьяны Рыбаковой предусматривает в качестве первого перекуса небольшую горстку сухофруктов или орехов. Можно перекусывать несладкими фруктами или ягодами. Не используйте в качестве перекуса сразу весь недельный набор. В понедельник съешьте зеленое яблоко, во вторник – несколько орешков, в среду – грейпфрут, в четверг – чашку ягод, а в пятницу – сухофрукты, либо подкорректируйте меню по своему усмотрению.

Недостатки и противопоказания методики похудения Татьяны Рыбаковой

День необходимо начинать с овсянки с фруктами на завтрак, обезжиренного творога и чашки зеленого чая без сахара. Кашу следует варить на воде либо на обезжиренном молоке. Для разнообразия овсянку рекомендуется заменять гречкой. Если после завтрака кто-то предпочитает ланч, то на такой перекус подойдут обезжиренный йогурт, орехи и сухофрукты.

На обед Татьяна рекомендует насыщаться мясом, например, отварной куриной грудкой или рыбой, запеченной на пару. На гарнир следует выбрать гречку с любыми овощами. Послеобеденный перекус должен состоять из фруктов и орехов. Рекомендованная порция орехов, как и сухофруктов, не должна превышать одну горсть. Не стоит забывать и про зеленый чай, чашку которого Татьяна рекомендует выпить после обеда.

Ужин не должен быть поздним, лучше всего до 19.00. Вечером можно съесть ту же рыбу или мясо в зависимости от того, что было подано на обед, и любой продукт, богатый клетчаткой. Последняя является хорошим борцом с перееданием. Кстати, на ужин рекомендуется нежирный бульон. За 3 часа до сна, если очень хочется перекусить, можно выпить кефир, ряженку или тот же куриный бульон.

Раз в месяц по диете Рыбаковой разрешается есть ржаной хлеб, отварную говядину и консервированные овощи. Однако следует помнить, что данной диеты необходимо придерживаться регулярно, даже будучи в гостях или питаясь вне дома, и соблюдать ее постоянно.

Диета Розы Сябитовой

Не стоит забывать и о физических упражнениях. Это могут быть силовые нагрузки, фитнес, кардиотренировки и плавание. Также для приведения тела и мышц в норму рекомендуется выполнять комплексы упражнений по укреплению пресса и бедер. Регулярное посещение фитнеса и бассейна Татьяна соблюдает всегда, что позволяет поддерживать ей свой нормальный вес, сохраняя стройность фигуры.

Результат соблюдения системы похудения от Татьяны Рыбаковой не будет быстрым. Главное – выработать для своего организма привычку питаться правильно и отказаться от привычных сладостей и мучного.

Тем более что медленный процесс снижения массы тела не сможет нанести организму вреда. Ведь цель – не в стремительном истощении организма, а в его здоровье и полноценном функционировании. Для перехода на данную схему похудения необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Как и другие способы похудения диета Татьяны Рыбаковой состоит из нескольких простых правил. Придерживаясь ее методики, вы не только похудеете, но и станете приверженцем правильного питания. Конечно, похудеть процесс не быстрый, но результат получается ошеломительным.

Существует несколько правил правильно питания:

  1. Весь прием пищи надо разделить от 3 до 7 раз за день. Есть необходимо маленькими порциями, но почаще.
  2. Вы должны обязательно завтракать, обедать и ужинать, а помимо этого делать как минимум 3 перекуса.
  3. Принцип питания — это не монодиета, поэтому в меню должны входить белки, жиры и углеводы которые необходимы организму.
  4. Нельзя принимать пищу за 4 часа до сна. Вы можете сделать поздний ужин, который будет состоять из стакана обезжиренного кефира, но не более.
  5. Вам необходимо распределить прием пищи по калорийности, богатые углеводами блюда необходимо употреблять на завтрак или на обед, а ужинать низкокалорийными продуктами.
  6. Желательно вести подсчет калорий и стараться, чтоб основные приемы были около 300, а перекус состоял из 100 — 150 калорий.
  7. По методу Тани, позволяется раз в неделю устраивать себе загрузку, то есть позволять себе что-нибудь складское и вкусненькое, но не стоит злоупотреблять этим.
  8. Еще одним из правил Тани является необходимость регулярных физических нагрузок. Ею рекомендовано посещение бассейна, занятия фитнесом.
  9. Необходимо проведение косметических процедур для тела. Обязательно необходимо делать массаж, принимать контрастный душ, делать обвертывания — это поможет в процессе похудения не обвиснуть вашей коже.

После долгих попыток похудеть, придерживаясь различных диет, Татьяна поняла что надо самостоятельно разработать меню, которое будет сбалансировано и не нанесет вред здоровью, но будет очень эффективным для похудения. Девушка изучила массу статей известных диетологов, которые излагали суть проблемы лишнего веса.

По мнению Тани, в меню должны входить обязательно:

  1. Творог, но он должен быть обязательно обезжиренный.
  2. Яйца.
  3. Куриное мясо, но при приготовлении обязательно необходимо удалять шкурку.
  4. Разнообразные кисломолочные продукты: кефир, йогурты, простокваша с низким содержанием жиров.
  5. В меню должны всегда присутствовать фрукты и овощи.
  6. Рыба и различные морепродукты, их можно есть как отдельным блюдом, так и сочетать в различных низкокалорийных салатах.

как похудела Полина Гагарина

Основное преимущество предложенной схемы питания – это сбалансированность рациона и отсутствие острого голода во время диеты Татьяны Рыбаковой. Меню включает в себя все основные компоненты (белки, жиры и сложные углеводы), необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Посильные регулярные физические нагрузки тоже приветствуются.

  • Благодаря сбалансированному рациону диета безопасна даже для растущего организма. Это значит, что этой схемы питания могут придерживаться дети и подростки.
  • Отсутствие “голодных” срывов.
  • Воспитание правильных пищевых привычек, которые впоследствии помогут удержать достигнутый результат.

Когда ожидать результатов?

Придерживаясь собственной системы питания, Татьяна Рыбакова сумела избавиться от полста килограмм. Но это мгновенный результат – взяв за основу принципы диеты Татьяны Рыбаковой, можно терять без вреда для здоровья около 4-х кг в месяц.

Оптимальное число калорий – около 1 500 в день, – изначально заложено в диету Татьяны Рыбаковой. Меню составлено таким образом, что на основные приемы пищи приходится по 400 Ккал, а на перекусы – примерно 100 Ккал.

Завтрак. Беспроигрышная комбинация – каша плюс источник белка. Такой завтрак надолго обеспечит ощущение сытости и даст силы для работы и учебы.

Как похудела Ирина Пегова

1-й перекус. Орехи, ягоды или сухофрукты (можно только горсть), один фрукт на выбор (зеленое яблоко, грейпфрут или апельсин), ломтик арбуза или гроздь винограда – выбрать что-нибудь одно.

Обед. Сложные углеводы (это может быть опять-таки каша), белки (нежирное куриное мясо), клетчатка (овощной салат).

2-й перекус. Фрукты-овощи и кисломолочные продукты. Главное, помнить, что во время перекуса можно съесть чуть-чуть, только чтобы “заморить червячка”.

Ужин. Последний прием пищи должен насытить ваш организм, чтобы чувство голода не беспокоило до утра. Это не означает – переесть. Просто на столе в это время должны быть правильные продукты – это могут быть постная рыба, овощи, йогурты малой жирности, яичный белок.

диета веры брежневой

Вначале – немного фактов о жизни Татьяны.

Впервые российский телезритель узнал о ней, посмотрев известное ток – шоу «Пусть говорят» Андрея Малахова, где девушка поделилась своей историей.

диета квасневского

У многих до сих пор перед глазами известная фотография, где юная девушка весом более 100 кг выходит из моря. Трудно поверить, что она и теперешняя Татьяна Рыбакова – это один и тот же человек. Однако, этот так.

С тех пор, как девушка стала интересоваться своей внешностью, а было ей всего 14 лет, она испробовала множество диет, одна из которых довела ее до больничной койки.

Она уже впала в уныние, но смогла собрать всю свою силу воли «в кулак» и приступила к изучению специальной литературы.

Настойчивая девушка поняла суть процессов, которые приводят к ожирению и на основании этого, разработала свою методику похудения, основанную на правильном рационе питания и использовании физических нагрузок. Татьяна шла к своей цели медленно, но верно.

В общей сложности, для того, чтобы уменьшить свой вес вполовину, Татьяне понадобилось 4 года. Впрочем, если внимательно приглядеться, то данная методика не отличается новизной и в ее основе лежат общеизвестные принципы, которые просто надо неукоснительно соблюдать женщинам, мечтающим о красивой фигуре.

На почве ожирения, Татьяна Рыбакова столкнулась с проблемами со здоровьем. Она предлагает методику, рассчитанную на относительно длительное время. Ведь общеизвестно, что резкое похудение приведет к еще большим проблемам. Кроме вреда, нанесенного здоровью, оно будет способствовать появлению растяжек на коже и потерей ей естественной упругости.

Методика Татьяны Рыбаковой не имеет ничего общего с экстренным похудением, поэтому наиболее эффективна и результативна. К тому же она позволяет избежать различных негативных побочных явлений.

Используя данный способ, можно за месяц, в среднем, избавиться от 6 – 8 кг в зависимости от интенсивности физической нагрузки.

Вначале, вес будет «уходить» очень быстро, затем процессы в организме стабилизируются, и похудение станет более последовательным.

президентская диета меню

На первый взгляд, кажется, что все довольно просто и Татьяна не открыла ничего нового. Но на самом деле, чтобы добиться стоящих результатов, нужно стать очень организованным человеком и неукоснительно придерживаться строгих правил, касающихся питания и спорта.

Во – первых, ежедневное количество приемов пищи должно равняться семи. Не обязательно не есть после 18 – 00. Чтобы еда успела перевариться, последний раз можно покушать за три часа до сна.

Татьяна так спланировала свой ежедневный рацион питания, что основные приемы пищи составляют не более 300 ккал, а перекусы между ними – не более 100 ккал.

На завтрак, содержащий белки, можно употреблять кашу и яйца.

Обед должен содержать сложные углеводы, которые имеются в крупах, и белое мясо, например, курицы.

питьевая диета

На ужин следует отдать предпочтение жирным кислотам. Это, к примеру, может быть диетическая рыба.

На гарнир лучше всего использовать тушеные овощи.

Между приемами пищи можно и нужно устраивать перекусы. Это могут быть фрукты, орехи. Приветствуется употребление сухофруктов.

Большое значение Татьяна Рыбакова придает спортивным нагрузкам, которые помогают формированию фигуры и укреплению мышц. Татьяна взяла за правило трижды в неделю посещать спортивный зал, заниматься кардиотренировками, плавать, бегать, кататься на лыжах и велосипеде. В общем, вести активный образ жизни.

Заключительный прием пищи не должен быть облегченным. Если вы съедите недостаточно питательное блюдо на ужин, совсем скоро или ближе к ночи у вас возникнет резкое желание атаковать холодильник. Ну а чтобы избежать соблазнов, Татьяна Рыбакова, диета которой набирает все большую и большую популярность среди населения, рекомендует наедаться досыта. Главное – знать, какие продукты для этого приветствуются, а какие нет.

В любом случае сытный ужин не должен быть поздним. О том же говорят и медицинские рекомендации: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. Вы можете использовать для приготовления блюда на ужин нежирные сорта рыбы, различные овощи, обезжиренные кисломолочные продукты или яйца без желтков.

Методика похудения татьяны рыбаковой – меню, отзывы, результаты, советы

Наверняка всем известно, что любая система питания, которая обещает существенное снижение веса в кратчайшие сроки, не может похвастать оптимальной сбалансированностью. А это значит, что ее нельзя использовать продолжительное время.

Итак, рано или поздно все же наступает тот самый момент истины – когда приходит четкое осознание того, что наиболее грамотным и, что самое главное – безопасным методом похудения является самое обыкновенное здоровое питание в тандеме с посильной спортивной нагрузкой.

Такое же умозаключение сделала и юная жительница Санкт-Петербурга Татьяна Рыбакова.

Кто такая Татьяна Рыбакова

Методика похудения Татьяны Рыбаковой – меню, отзывы, результаты, советы

Татьяна Рыбакова – известная в Интернете блогер, а также хозяйка сайта, посвященного борьбе с лишним весом. Настоящим гуру в фитнесе юная петербурженка стала, когда успешно похудела на больше 50 кг.

История похудения Татьяны Рыбаковой похожа на миллионы других. В 14 лет девушка увидела на весах поистине ужасающую цифру – 105 кг.

Естественно, такой вес был сопряжен со многими неприятностями, среди которых – проблемы со здоровьем, регулярно происходящие издевательства одноклассников и полное игнорирование ее парнями. Желая похудеть, Татьяна отчаянно бросалась на самые популярные диеты.

Но они или оказывались в принципе неэффективными, или же приносили какой-то результат, который в скором времени исчезал. В награду за труды девушке доставались лишь «бунтующий» организм, чувство слабости и апатии.

Расстроенная отсутствием результатов и в то же время одержимая стремлением похудеть во что бы то ни стало, Татьяна решила погрузиться в подробное изучение специальной литературы и как следует разобраться в том, как работает наш организм. Таким образом, пробуя и ошибаясь, Рыбакова создала свою диету, которой впоследствии было суждено стать целой системой похудения.

На сегодняшний день 23-летняя Татьяна весит немного больше 50 кг. Такого показателя она достигла примерно за 4 года. А самое главное – ей удается с легкостью поддерживать этот чудесный вес постоянно.

Что же придумала Татьяна

Система питания, которую разработала Татьяна Рыбакова, – вовсе не новое слово в диетологии. Девушке помогли обрести желаемую стройность, как бы банально это ни звучало, прописные истины здорового питания. Она попросту собрала их в единое целое и с успехом применила на практике.

Диета, авторство которой закреплено за Татьяной, основывается на 2 главных положениях:

Методика похудения Татьяны Рыбаковой – меню, отзывы, результаты, советы

  1. Соблюдение правил здорового питания.
  2. Постоянная физическая активность.

Кажется, что это – сущие пустяки. Однако в реальности следовать этой методике достаточно сложно. Хотя она является, по сути, наиболее реальным способом снизить вес. Перейдем к конкретике.

Прежде всего, необходимо кушать меньше, но чаще. Трехкратный прием пищи понадобится заменить 4-6-кратным. Сделать это можно просто – общий объем еды оставьте, но урежьте порции. Последний раз едим самое позднее – за 3 часа до того, как вы ляжете спать. Помните: все, что не успело усвоиться, стало жиром.

Затем вам понадобится расписать себе план: какие именно продукты и в котором часу вы будете кушать. Рекомендуется отметить и примерный объем калорий для каждого приема пищи. Татьяна приводит в качестве примера свое меню. У нее на завтрак, на обед и на ужин приходится по 300-400 калорий, а вот на мелкие перекусы отводится только 100 калорий.

Завтрак следует максимально обогатить белками. Можно съесть «крутое» яйцо и классическую овсянку. Обеду должен предшествовать перекус: сочное яблоко, какой-нибудь цитрус или горсть орехов.

А вот на обед необходимо предпочесть пищу со сложными углеводами: к примеру, куриную грудку с гречневой кашей в качестве гарнира. Второй раз перекусываем до ужина. А ужинаем овощами и рыбой.

До полудня допустимо полакомиться кусочком чего-нибудь сладкого.

Законы питания Рыбаковой

Методика похудения Татьяны Рыбаковой – меню, отзывы, результаты, советы

  • Правило «3+2»: основных приемов пищи в день должно быть три, а перекусов – два.
  • Забыть о существовании сладкого после полудня.
  • Уличную еду и прочий фастфуд навсегда вычеркиваем из повседневного рациона.
  • Категорический запрет на мучные изделия.
  • Жидкость не должна содержать калории (скажите «нет!» сладким напиткам с газом, магазинным сокам и молоку).
  • Такой способ приготовления еды, как жарка, должен исчезнуть.
  • Обязательно сочетать правильное питание с физическими нагрузками и делать это регулярно.

Отзывы тех, кто уже внес данную систему коррекции веса в свою повседневную жизнь, говорят о том, что она помогает существенно экономить бюджет.Ведь новый рацион не допускает наличие в нем колбас, сосисок, полуфабрикатных и консервированных продуктов.

Чем хороша диета, а чем – не очень

  • Эта система питания идеально сбалансированная, следовательно, безопасная. Оптимальный вариант в качестве диеты для подростков (Татьяна Рыбакова – яркий тому пример).
  • Придерживаться этой диеты очень легко и комфортно. При ней исключены срывы и ощущение голода.
  • Данная методика похудения позволяет выработать здоровые пищевые привычки и дает гарантию на отсутствие проблем с избыточным весом в дальнейшем.
  • Система, разработанная Татьяной Рыбаковой, дает результаты, остающиеся с вами практически на всю жизнь.
  • Придется тратить деньги на обновление гардероба.

Образец меню на неделю

1 Завтракаем Овсянкой и парой «крутых» яиц.
1-й перекус Ягоды – 1 небольшая пиала.
Обедаем Вареной грудкой или филе курицы с перловкой на гарнир. Дополняем все это одним свежим огурцом.
2-й перекус На выбор: орешки, чернослив либо курага.
Ужинаем Тремя кусками запеченного в духовке минтая и порцией капустного салата.
2 Завтракаем Овсянкой и приготовленным из 2-3 яичных белков омлетом.
1-й перекус Крупный грейпфрут.
Обедаем Порцией гречневой каши с парой отварных голеней курицы. Дополняем это салатными листьями.
2-й перекус Яблоко (лучше зеленое) и кефир (стакан).
Ужинаем Запеченной в фольге селедкой, добавив к ней салат (помидоры + зелень базилика).
3 Завтракаем Овсяными либо пшеничными хлопьями с добавлением сухофруктов и кефиром.
1-й перекус Белки «крутых» яиц (3 штуки).
Обедаем Кашей пшеничной, к которой можно приготовить бефстроганов (не более 150 г).
2-й перекус Персик (как вариант – яблоко зеленое).
Ужинаем 200-граммовой порцией обезжиренного творога и морковно-яблочным салатом.
4 Завтракаем Овсянкой и парой «крутых» яиц.
1-й перекус На выбор: чернослив либо курага.
Обедаем Приготовленном на гриле стейком говядины. К нему на гарнир можно подать порцию рисовой каши.
2-й перекус Апельсин среднего размера.
Ужинаем Запеченной в духовке треской (не более 200 г) и овощами на гриле (томаты, сладкий перец, баклажаны).
5 Завтракаем Омлетом, приготовленным из 3 яиц с добавлением зелени. Запиваем его кефиром с добавлением отрубей.
1-й перекус Твердый сыр низкой жирности (не более 50 г).
Обедаем Порцией чечевицы с кусочками куриного мяса. К ней можно взять один свежий томат.
2-й перекус Кефир малой жирности (стакан).
Ужинаем Стейком из семги (не более 200 г) с салатом греческим.
6 Завтракаем Овсянкой с парой «крутых» яиц.
1-й перекус Изюм и орешки – горсть.
Обедаем Отварным филе или грудкой курицы с парой картофелин, отваренных «в мундирах». Добавляем свежий огурец с салатным листом.
2-й перекус Морковно-яблочный салат (из половинок яблока и морковки).
Ужинаем Грудкой курицы и огуречно-капустным салатиком.
7 Завтракаем Кашей из пшена и приготовленным из пары яиц омлетом.
1-й перекус На выбор: груша либо зеленое яблоко.
Обедаем Кашей из гречки, к которой готовим гуляш из постной говядины (не более 200 г мяса).
2-й перекус Чернослив и горстка миндальных орешков.
Ужинаем Запеченным вместе с овощами в духовке минтай (не более 200 г).

Подытожим

Диета Татьяны Рыбаковой – это обыкновенная правильная система питания. Соблюдать ее могут все, кто страдает от избыточного веса и связанных с этим проблем – как физических, так и психологических. Важно то, что голодать не потребуется.

Даже наоборот – питаться вам придется разнообразно и часто. Такого же мнения придерживается доктор Агапкин, который пользуется среди худеющих неоспоримым авторитетом, а также Татьяна Малахова, создавшая одну из наиболее популярных диет.

Отзывы и комментарии

Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю, отзывы, правила и особенности

Диета Татьяны Рыбаковой является реальным наглядным примером эффективности способов, разработанных девушкой для похудения. Положительный результат гарантирован, потому что в диету вложен собственный опыт и усилия, позволившие Татьяне без повторного набора веса и вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов.

Суть диеты

Методика похудения Татьяны Рыбаковой – меню, отзывы, результаты, советы

В основу диеты для эффективного похудения Татьяна Рыбакова вкладывает комплекс мер, позволяющих правильно и надолго избавиться от лишнего веса.

Для видимого результата необходимо соблюдать 4 принципа:

  1. Психологическая готовность. Положительный результат гарантирует только ваше собственное желание похудеть. Если оно есть, то дальше необходимо искоренить неприязнь к своему телу, сомнения и чувство вины за собственный внешний вид. Если вы решили меняться — забудьте все что было раньше. Теперь у вас есть цель и нет времени на бесполезные мысли.
  2. Соблюдение правильной диеты. Сюда включается не только перечень полезных продуктов и просчитанные калории на день, но и систематический дробный режим питания.
  3. Комплекс физических упражнений. Умеренные физические нагрузки позволят сжечь калории, проработать мышцы, получить подтянутое красивое тело.
  4. Интенсивный уход за кожей во время похудения. Такая мера направлена на предотвращение появления растяжек, обвисшей кожи и прочих неприятностей, сопровождающих процесс похудения.

Особенности

Для того чтобы диета Татьяны Рыбаковой была действенной, необходимо полностью перестроить систему питания и соблюдать её систематически, без исключений и отговорок.

Особенности диеты заключаются в следующем:

  • 3 основных приёма пищи и 1–2 перекуса.
  • Количество калорий должно быть строго просчитано на каждый прием еды. Причём завтрак должен составлять 10–15% от дневной нормы калорий, ланч – 10%, обед – 35–45%, ужин – 15–20%.
  • Основные приёмы пищи могут содержать до 400 калорий, промежуточные – 150.
  • Порция еды должна быть средних размеров.
  • Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 5 часов до сна.
  • Вводится ограничение на питание после 18.00. Только низкокалорийная пища.
  • 1 раз в 10 дней устраивайте себе «загрузочный день». В это время вы можете увеличить размер порций или в умеренных количествах позволить себе то, что не рекомендовано, но очень хочется.

Соблюдение этих правил должно действовать везде и всегда.

Правила питания

Основная задача правильного питания по диете Т. Рыбаковой состоит в получении максимальной пользы от продуктов при минимальных материальных затратах. Татьяна пришла к такому выводу, проанализировав свои затраты на продукты. Самые вредные из них оказались самыми дорогими.

Ниже представлены правила питания, способствующие эффективному похудению без вреда для организма:

Методика похудения Татьяны Рыбаковой – меню, отзывы, результаты, советы

  1. Завтрак должен состоять из каш и белковой пищи (яйца, куриная грудка, морепродукты, рыба). Строительный материал для нашего организма — белок, поэтому именно ему Татьяна советует отдавать предпочтение. Также идеально подойдут овощи и фрукты. Первый приём пищи призван обеспечить организм достаточным количеством энергии и вызвать длительное чувство насыщения.
  2. Ланч должен быть лёгким и питательным. Татьяна советует перекусить зелёным яблоком, сухофруктами, орехами, виноградом, апельсином или грейпфрутом.
  3. Обед является вторым основным приемом пищи, поэтому должен быть основательным. Диета Татьяны Рыбаковой предполагает первые блюда на овощном бульоне или сложно-углеводные продукты в сочетании с белковой пищей. По желанию можно начать обед с овощного салата. Запивать обед запрещено.
  4. Перекусить перед ужином можно фруктами, овощами или кисломолочными продуктами.
  5. Диета предполагает сытный ужин из правильных продуктов, исключающих углеводы. Подойдут обезжиренные кисломолочные продукты, яйца (без желтков), рыба и овощи.

В качестве напитков подойдут зеленый чай и обычная вода.

Категорически запрещается употреблять в пищу следующие продукты:

  • фастфуд и мучные изделия;
  • жареную пищу;
  • сладкое во второй половине дня;
  • консервы, карбонаты, сосиски;
  • майонез, кетчуп, приправы с глутаматом натрия;
  • газировку и соки в пакетах;
  • продукты, содержащие животный жир.

Примерное меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: мюсли, заправленные обезжиренным кефиром (1 тарелка).
  • Ланч: морковь, пропущенная через мелкую терку (100–150 гр.).
  • Обед: овощной суп (1 небольшая тарелка).
  • Перекус: стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин: запеченая рыба и ассорти из овощей (рыба-200 гр., овощи – 150 гр.).

Вторник

  • Завтрак: яичница с помидорами (2-3 яйца, 1 помидор), зелёный чай.
  • Ланч: горсть размоченного чернослива и кураги.
  • Обед: картофель отварной, салат из огурца и помидора (картофель – 2 шт., салат – 200 гр.).
  • Перекус: обезжиренный кефир (1 стакан).
  • Ужин: овощное рагу на пару (150 гр.) и целая вареная куриная грудка.

Среда

  • Завтрак: овощной салат и несколько вареных яиц, чай.
  • Ланч: нежирный сыр (50–100 гр.).
  • Обед: рыбный суп (1 тарелка).
  • Перекус: средний апельсин.
  • Ужин: яблочно-морковный салат (150–200 гр.) и 200 грамм нежирного творога.

Четверг

  • Завтрак: творог с фруктами (200 грамм творога и 150 грамм фруктов).
  • Ланч: фруктовый салат (200 гр.).
  • Обед: гречневая каша (150 гр.) с отварной куриной грудкой (1 шт.).
  • Перекус: обезжиренный кефир (1 стакан).
  • Ужин: рыба (200 гр.), запеченая с овощами ( 100–150 гр.).

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша (150 гр.) и омлет из белков яиц (2 шт.), зелёный чай.
  • Ланч: свекольный салат (150 гр.).
  • Обед: нешлифованный рис (100 гр.) и гуляш из говядины (200 гр.).
  • Перекус: зеленое яблоко и стакан кефира с минимальным процентом жирности.
  • Ужин: овощной салат (100–150 гр.) и сельдь (200 гр.).

Суббота

  • Завтрак: молочная каша (200 гр.).
  • Ланч: белки 2–3 вареных яиц.
  • Обед: грибной суп (1 тарелка).
  • Перекус: салат из яблока и моркови (150 гр.).
  • Ужин: салат из капусты (100–150 гр.) и запеченая рыба (200 гр.).

Воскресенье

  • Завтрак: овсяная каша (100 гр.) и 2 вареных яйца.
  • Ланч: груша или яблоко.
  • Обед: перловая каша (150–200 гр.) с куриной грудкой (150-200 гр.).
  • Перекус: 2 мандарина.
  • Ужин: стейк из семги (200 гр.) и салат из помидор с зеленью (100–150 гр.).

Это примерное меню, которое можно изменять, что-то добавлять, в зависимости от ваших желаний и вкусовых предпочтений.

Сопутствующие мероприятия

Татьяна Рыбакова разработала для себя комплекс упражнений, которые выполняет до сих пор. Автор утверждает, что эффективными станут не только посещения тренажерного зала, но и регулярные упражнения в домашних условиях. Каждый должен выбирать их самостоятельно, но придерживаться плана проработки всех частей тела.

Не стоит выполнять слишком интенсивные нагрузки — это приведёт к повышению аппетита. Выбирайте упражнения с умеренной нагрузкой и выполняйте их систематически.

Для поддержания тонуса кожи рекомендуется регулярно использовать скраб для тела, увлажняющие кремы и лосьоны, делать массаж.

Плюсы и минусы диеты Татьяны Рыбаковой

Методика похудения Татьяны Рыбаковой – меню, отзывы, результаты, советы

Несомненным преимуществом авторской методики похудения Т. Рыбаковой является польза для здоровья. В отличие от большинства диет, рассчитанных на интенсивное похудение и негативно сказывающихся на здоровье, методика Татьяны не вызывает у диетологов никаких нареканий.

Полноценное здоровое питание и физические нагрузки не только способствуют похудению, но и оздоравливают организм в целом: улучшают внешний вид, кровообращение, обмен веществ, состояние кожи, волос и ногтей.

Недостатком является длительность диеты, похудение растягивается на несколько лет. Как и во всех диетах — ограничения в любимых, но вредных продуктах.

Реальные отзывы и результаты

Наиболее наглядный пример, по которому можно судить о результате – это сама Татьяна. Ей удалось избавиться от 50 лишних килограмм почти за 4 года. Кроме этого, улучшилось самочувствие, перестали выпадать волосы, а кожа стала заметно здоровее.

Вот что говорят о диете те, кто худел по методике Татьяны:

Марина, 32 года

«Долго искала подходящую программу похудения, которая не допустила бы повторного набора веса. Благодаря диете Т.Рыбаковой мне удалось избавиться от 4 килограмм за месяц. Лишние килограммы ушли безвозвратно».

Людмила, 27 лет

«Очень удачный курс похудения, все доступно и понятно описано. Без труда избавилась от 10 килограмм за 3 месяца. Продолжаю следовать программе курса, надеюсь, что в скором времени добьюсь желаемого веса».

Юлия, 20 лет

«До похудения я весила 90 кг, это в свои то годы! По папиной линии все были полные, я думала, что у меня это наследственное. Но после Таниной диеты мне удалось похудеть до 55 килограмм за 1,5 года. Очень благодарна автору и её методике».

Светлана, 45 лет

«Благодаря диете я похудела со 125 килограмм до 110. Меня результат удовлетворил, буду продолжать работать над собой. Оказалось, что похудеть после сорока вполне реально».

Инна, 35 лет

«Попробовала следовать рекомендациям Татьяны, правильное питание, подсчет калорий, спорт и убедилась, что это действительно работает. Мой результат – 12 килограмм за 2,5 месяца».

Результат останется фиксированным, если правильное питание и умеренные нагрузки войдут в привычку. Татьяне до сих пор удаётся сохранить вес на нужной отметке и она уверена, что четкое соблюдение методики поможет ей удерживать полученный результат многие годы.

Итак, чтобы достичь таких же результатов, необходимо:

  • Чётко соблюдать режим питания и количество калорий при каждом приёме пищи.
  • Отказаться от запрещенных продуктов и не нарушать это правило ни при каких обстоятельствах.
  • Систематически выполнять физические упражнения, поддерживать кожу в тонусе посредством кремов и массажей.

Главное – правильно себя мотивировать, верить в свои силы, запастись терпением и уверенно идти к своей цели.

0,00, (оценок: 0) Loading…

Методика похудения Татьяны Рыбаковой

Методика похудения Татьяны Рыбаковой – комплексная система, которая предполагает здоровое питание и регулярные физические нагрузки и разительно отличается от большинства диет, которые подразумевают жесткие ограничения рациона.

Свою методику Татьяна Рыбакова разработала, будучи школьницей. Она страдала от ожирения – в 14 лет она весила больше 100 кг. Татьяна сидела на разных диетах, включая и монодиеты, и голодание. Это привело к проблемам со здоровьем, но вес упорно не уходил.

Тогда девушка начала изучать тему лишнего веса, перечитала много литературы по медицине и диетологии. Систематизировав все полученные знания, Татьяна составила методику похудения, которая заключалась в рациональном питании, дополненном физическими нагрузками и косметическими процедурами для тела.

Благодаря этой системе девушке удалось избавиться от 50 кг и удерживать вес в границах нормы длительное время.

Основные правила диеты от Татьяны Рыбаковой:

  • в сутки должно быть не меньше 5 приемов пищи – 3 основных и хотя бы 2 перекуса;
  • последний прием пищи – не позже чем за 3-4 часа до сна. После него не следует употреблять даже легкую еду, например, кефир или яблоко;
  • рекомендуется подсчитывать калорийность пищи. Оптимальный вариант – основные приемы еды по 300-400 ккал, перекусы по 100 ккал;
  • по желанию допускается делать 1 день в неделю более калорийным, но в меру. В этот день можно позволить себе кусочек любимого высококалорийного блюда;
  • необходимы регулярные физические нагрузки, больше всего подойдут занятия в бассейне, фитнес и кардиотренировки;
  • периодически проводятся курсы косметических процедур по уходу за телом. Хорошо зарекомендовали себя массаж, контрастный душ, скрабы и обертывания.

Главный принцип методики Татьяны Рыбаковой – еда должна приносить пользу. Важно не только правильно подобрать продукты, но и грамотно распределить их в течение дня.

На завтрак рекомендуется есть каши и белковые продукты – это позволит получить энергию и надолго насытиться.

Обед должен состоять из сложных углеводов (создают длительное ощущение сытости) и белков, при желании можно дополнить его свежими овощами.

Допустим сытный ужин, главное, чтобы в нем отсутствовала углеводная пища. Он даст возможность избежать острого чувства голода ночью.

Нужно следить, чтобы перекусы не перешли в основательные приемы пищи. Цель – немного пополнить запасы энергии в организме и предупредить появление сильного голода.

Методика похудения Татьяны Рыбаковой – меню, отзывы, результаты, советы

Достоинства методики похудения Татьяны Рыбаковой

Основные достоинства диеты Татьяны Рыбаковой – сбалансированность и правильный режим приема пищи. Методика отвечает принципам здорового питания и положительно воздействует на организм в целом.

Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, нет угрозы увеличения веса после окончания диеты. Обычно за месяц применения методики Татьяны Рыбаковой удается избавиться от 4 кг.

Данная методика похудения вырабатывает полезную привычку к дробному питанию, воспитывает правильное отношение к еде, учит выбирать полезные продукты. Диета легко переносится, поэтому срывы очень редки.

Если трудно полностью отказаться от сладкого, иногда можно позволить себе кусочек любимого десерта, но только до 12 часов дня.

Методика похудения от Татьяны Рыбаковой подходит даже подросткам, что автор доказала на собственном примере.

Недостатки и противопоказания методики похудения Татьяны Рыбаковой

Диета не подойдет тем, кому нужно срочно избавиться от лишнего веса.

Противопоказания к данной диете неизвестны. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта следует перед началом диеты проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать продукты, оказывающие щадящее воздействие на пищеварительный тракт.

Какие продукты разрешены?

К разрешенным продуктам относятся:

  • курятина, постная говядина и телятина;
  • яйца;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • молочные продукты с низким процентом жирности, нежирные сорта сыров;
  • злаки;
  • бобовые;
  • овощи, зелень, фрукты, ягоды;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • зеленый чай.

Какие продукты запрещены?

В список запрещенных продуктов входят:

  • мучные изделия, сладости и сахар;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты и колбасные изделия;
  • жирная, жареная пища;
  • магазинные соусы и приправы с глутаматом натрия (в том числе бульонные кубики);
  • сладкие газированные напитки, соки из пакетов.

Меню методики похудения Татьяны Рыбаковой

Пример меню методики похудения Татьяны Рыбаковой на 7 дней:

Полезные советы

Совет 1. Для перекуса подойдет гроздь винограда или кусок арбуза.

Совет 2. Если трудно полностью отказаться от сладкого, иногда можно позволить себе кусочек любимого десерта, но только до 12 часов дня.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:не ограничена 3,5 из 5 Диета Татьяны Рыбаковой подходит даже детям и подросткам. Вес на ней снижается медленно, но не возвращается. Для максимальной эффективности следует сопровождать диету физическими упражнениями и процедурами по уходу за телом.
Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю

Методика похудения Татьяны Рыбаковой – меню, отзывы, результаты, советы

Татьяна Рыбакова – очаровательная и стройная девушка из Санкт-Петербурга. Прославилась Татьяна после участия в ток-шоу «Пусть говорят» на федеральном канале, где рассказала каким образом ей удалось избавиться от более чем 50 лишних килограммов, поделилась секретами своей чудо-диеты и методами сохранения достигнутого результата.

На сегодняшний день Татьяна Рыбакова выпустила книгу «Как я похудела на 55 кг без диет», ведет свой видеоблог о правильном похудении и помогает людям с лишним весом избавиться от комплексов и обрести стройную фигуру.

Особенности диеты Татьяны Рыбаковой

Татьяна Рыбакова начала отчаянно браться за свою фигуру в 14 лет, когда ее вес стал более 100 килограммов. В борьбе за стройность девушка перепробовала всевозможные диеты, которые давали лишь кратковременный результат. Спустя пару недель вес возвращался, «прихватив» с собой парочку дополнительных кг.

Именно тогда Татьяна Рыбакова поняла, что похудения нельзя добиться методом чуда, начала активно изучать литературу о меню для правильного питания для похудения на неделю и более.

Затем основе полученной информации разработала собственную диету, с помощью которой менее чем за год избавилась от 55 лишних килограммов.

Диета от Татьяны Рыбаковой заключается в сочетании психологических факторов, мотивации и правильном питании. Перед началом соблюдения диеты важно, по мнению девушки, перестать корить себя за лишний вес, научиться любить свое тело, начать повышать самооценку.

Не менее важна мотивация и вера в успех, несмотря на возможные сложности. «Нет ничего невозможного, если ты веришь в себя!» — утверждает Татьяна Рыбакова. Путь избавления от лишнего веса должен быть постепенным.

Следует не просто начать соблюдать диету для похудения, а пересмотреть свои прежние привычки, кардинально изменив культуру питания.

Основные принципы питания по диете Тани Рыбаковой

Диета Рыбаковой Татьяны основана на принципах правильного питания, которые сочетаются с низкоуглеводной диетой. Важно заранее составлять меню на день, правильно сочетая между собой продукты и учитывая калорийность каждого приема пищи.

Татьяна Рыбакова лично для себя определила оптимальную калорийность рациона: 400 Ккал – основной прием пищи (которых в день 3) и 100 Ккал перекусы.

Контролируя употребляемые продукты и учитывая суточную калорийность рациона, можно с легкость похудеть за месяц на 4 кг, в некоторым удается потерять и все 10 килограммов.

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения – основные принципы:

  • Дробное питание. В день должно быть 3 главных приема пищи и два перекуса. Таким образом, питаться при диете лучше через каждые 2-3 часа, что поспособствует ускорению метаболизма;
  • На завтрак Татьяна Рыбакова рекомендует употреблять сложные углеводы (например, овсяную, гречневую кашу) или белки (например, омлет из 2 белков);
  • На обед стоит позволить себе съесть порцию каши, мясо или птицу, а также овощи;
  • На полдник рекомендуется порция рыбы с овощами;
  • Перекусывать можно фруктами в первой половине дня, а также семечками, сухофруктами, орехами;
  • На ужин следует ограничиться нежирными кисломолочными продуктами;
  • Жару блюд необходимо исключить, утверждает Татьяна Рыбакова. Блюда лучше отваривать, тушить, запекать или готовить на пару;
  • Специи, пряности и сахар при диете исключаются полностью, соль сводится к минимуму;
  • Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 литров негазированной воды.

Помимо диеты, Татьяна Рыбакова рекомендует увеличить свою физическую активность. Девушка интенсивно занималась в фитнес-центре три раза в неделю. Физические нагрузки помогут не только сжечь калории, но и благоприятно отразятся на сохранении мышечной массы, а также не дадут отвиснуть коже.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Татьяны Рыбаковой – разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирная птица (курятина, индейка);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт);
  • Яйца;
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, капуста, перец, брокколи, шпинат);
  • Бобовые;
  • Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
  • Ягоды;
  • Сухофрукты;
  • Орехи;
  • Лимонный сок;
  • Растительное, оливковое масло.

В перерывах между приемами пищи, согласно правилам диеты Татьяны Рыбаковой, можно пить свежевыжатые соки (фруктовые, овощные), некрепкий чай и кофе без сахара, отвары из трав и ягод. Ежедневно при диете рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды, включая минеральную, но без газа.

Диета Татьяны Рыбаковой – запрещенные продукты:

  • Свежая, сдобная выпечка;
  • Сладости и десерты;
  • Сахар;
  • Колбасные изделия;
  • Консервы;
  • Полуфабрикаты;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Специи, приправы, пряности (включая бульонные кубики);
  • Пакетированные соки;
  • Газированные напитки.

При диете Татьяны Рыбаковой следует отказаться от употребления жирного мяса (свинины, баранины), птицы (утятины, гусятины), а также жаренных блюд.

Меню диеты Татьяны Рыбаковой на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Овсяная каша с изюмом и яблоком;
  • Киви;
  • Рис. Отварное филе индейки. Салат «Легкий»;
  • Хек на пару. Салат из морских водорослей;
  • Стакан кефира.

Вторник:

  • Гречневая каша на воде;
  • Зеленое яблоко;
  • Гаспачо. Отварная куриная грудка. Салат из капусты;
  • Филе минтая на гриле. Салат «Греческий»;
  • Порция обезжиренного творога с укропом.

Среда:

  • Творог, заправленный натуральным йогуртом с ягодами;
  • Горсть сухофруктов;
  • Стейк из говядины на пару. Овощное рагу;
  • Слабосоленая семга. Салат «Шопский»;
  • Омлет из 2 белков.

Четверг:

  • Мюсли;
  • Апельсин;
  • Пшеничная каша. Паровые котлеты из говядины. Салат из огурца и помидора;
  • Запеченный судак. Салат из рукколы;
  • Порция обезжиренного творога.

Пятница:

  • Омлет из 3 белков;
  • Горсть орехов;
  • Ячневая каша. Тефтели из телятины на пару. Салат из тертой моркови;
  • Рыбное суфле. Винегрет;
  • Стакан простокваши.

Суббота:

  • Гречневая каша на обезжиренном молоке;
  • Горсть сухофруктов;
  • Бульон. Запеченная куриная грудка с брокколи;
  • Запеченная форель. Салат «Щетка»;
  • Стакан кефира с укропом.

Воскресенье:

  • Геркулес с ягодами;
  • Грейпфрут;
  • Жаркое из крольчатины с овощами;
  • Филе щуки на пару. Тушенная стручковая фасоль;
  • Стакан ряженки.

Рецепты

Диета Татьяны Рыбаковой — рецепты блюд, которые можно включить в свое меню для похудения:
Гаспачо

Ингредиенты:

  • Помидоры 3 шт;
  • Огурцы 2 шт;
  • Болгарский перец 1 шт;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Оливковое масло 1 ст.л.;
  • Лимонный сок 1 ч.л.;
  • Вода 2 стакана.

Способ приготовления:

  1. Помидоры обдать кипятком, очистить от кожуры, нарезать кубиками.
  2. Огурцы и лук очистить от кожуры, нарезать кубиками.
  3. Болгарский перец очистить от семян, нарезать.
  4. Переложить овощи в чашу блендера, добавить воду, измельчить до однородной консистенции.
  5. Сдобрить гаспачо оливковым маслом и лимонным соком, перемешать, перелить в тарелку.

Гаспачо — холодный суп, который отлично утолит голод во время соблюдения диеты Татьяны Рыбаковой, особенно в теплое время года.

Овощное рагу

Ингредиенты:

  • Кабачок 1 шт;
  • Морковь 1 шт;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Стебель сельдерея 1 шт;
  • Томатная паста 2 ст.л.;
  • Растительное масло 2 ст.л.;
  • Зелень по вкусу;
  • Соль щепотка.

Способ приготовления:

  1. Лук и морковь очистить от кожуры. Лук нарезать кубиками, морковь натереть на терке.
  2. Кабачок промыть, нарезать кубиками. Стебель сельдерея измельчить.
  3. В сковороду налить растительное масло, разогреть, забросить лук, пассировать до размягчения.
  4. К луку добавить морковь, тушить 2 минуты, помешивая.
  5. Добавить к луку и моркови кабачок с сельдереем, тушить 5 минут.
  6. Переложить овощи в кастрюлю, залить водой так, чтобы она их полностью покрывала, посолить, добавить 2 столовых ложки томатной пасты.
  7. Довести до кипения, убавить газ и тушить на медленном огне 20 минут до полной готовности овощей.
  8. Перед подачей украсить измельченной зеленью по вкусу.

Включите в меню диеты для похудения питательное и обогащенное витаминами овощное рагу на обед.

Салат «Легкий»

Ингредиенты:

  • Яйца 2 шт;
  • Зеленый лук пучок;
  • Укроп пучок;
  • Натуральный йогурт 100 гр.

Способ приготовления:

  1. Яйца отварить вкрутую, остудить, очистить от скорлупы, нарезать кубиками.
  2. Зелень промыть, просушить, измельчить.
  3. Смешать яйца с зеленью в тарелке.
  4. Заправить салат натуральным йогуртом, перемешать.

Овсяная каша с яблоком и изюмом

Овсяная каша с яблоком и изюмом

Ингредиенты:

  • Геркулес 1 стакан;
  • Вода 2,5 стакана;
  • Изюм горсть;
  • Яблоко.

Способ приготовления:

  1. Геркулесовые хлопья засыпать в кастрюлю, залить водой, довести до кипения, уменьшить газ и варить на медленном огне 10-15 минут.
  2. Изюм залить крутым кипятком, оставить настаиваться на 10 минут, слить воду.
  3. Яблоко очистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать на кусочки.
  4. Готовую кашу наложить в тарелку, сверху посыпать изюмом и нарезанными дольками яблока.

Овсяная каша с яблоком и изюмом идеально подойдет на завтрак во время соблюдения диеты Татьяны Рыбаковой.

Правильный выход

После того, как Татьяна Рыбакова достигла своей заветной цели и похудела на 55 килограммов, она стала заботиться о сохранении достигнутого результата.

Для этого девушка продолжает придерживаться основным принципам своей диеты, контролируя употребляемые за день продукты, а также суточную калорийность рациона.

Изредка Татьяна Рыбакова позволяет себе съесть небольшую порцию запрещенных продуктов (например, шоколадку или пирожное), при этом не ругая и не изнуряя себя.

При выходе из диеты следует регулярно заниматься спортом. Татьяна Рыбакова продолжает три раза в неделю посещать полуторачасовые тренировки в тренажерном зале. Раз в неделю девушка занимается плаванием или аквааэробикой, а при любом удобном случае совершает велопрогулки на свежем воздухе. Активные физические нагрузки в сочетании с правильным питанием помогают поддерживать фигуру в форме.

Результаты

Диета Татьяны Рыбаковой – это не способ экстренного похудения в кратчайшие сроки.

Благодаря правильному, сбалансированному рациону, дробному питанию небольшими порциями, а также исключение из меню вредных продуктов, можно избавиться за месяц от 4-5 лишних килограммов без вреда для здоровья.

Сама Татьяна Рыбакова похудела на 55 кг с помощью своей диеты за год без стресса для организма. Продолжая питаться по той же схеме, девушка до сих пор выглядит сногсшибательно, поддерживая свою фигуру в безупречной форме.

Эффективная диета Татьяны Рыбаковой — фото до и после:

(9

Отзывы о Курс Тани Рыбаковой про похудение

Волнующая тема всех веков и народов

Рассказ из первых уст (представленный курс был испробован на себе) и помог достичь впечатляющих результатов

Можно из без подобного рода курсов разработать индивидуальную программу для похудения, был бы стимул и сила воли

Если честно я довольно скептически отношусь к подобным курсам. Обычно они рассчитаны на закомплексованных людей, которые уже разуверились в себе. Такого рода проекты зарабатывают на безысходности. Сама я не сталкивалась с подобного рода уроками. Но однажды разговаривала с подругой по скайпу.

Естественно девичий разговор зашёл и за внешний вид, с учётом того, что у неё на руках двухмесячный малыш. Конечно пару лишних килограмм прибавилось, но так как рядом молодой муж, нужно же и выглядеть соответственно. Вот тогда я и услышала первый раз про курс для похудения Тани Рыбаковой.

С помощью этого пособия подруга умудрилась сбросить несколько лишних килограмм и конечно же не могла не похвалиться. Насколько я понимаю, там есть несложные физические упражнения и рекомендации по исключению определённого вида пищи.

Пусть не в обиду будет сказано всем поклонникам видео курсов для похудения, но если честно, то для того, чтобы сбросить лишний вес не стоит вкладывать деньги в видео советы других людей. Каждый организм индивидуален и требует особого подхода. Нужно просто иметь не дюжую силу воли и уметь бороться с ленью.

В мире технологий есть программы, которые помогут исключить нежелательные продукты и, что важнее, даже смогут составить рацион и посчитать калории. Очень удобно. Если же всё идёт прахом, можно попробовать обратиться к врачу-диетологу. Тут уж промахов точно не будет.

ссылка на отзыв

Был ли полезен отзыв?

Эффект хороший, но сила воли нужна уникальная

  • действительно быстрая эффективность

Моя подруга после вторых родов, которые прошли сразу же за первыми буквально — детки-погодки, стала резко набирать. У нее мама жирная и потому было в кого, да и сестры тоже. Я всегда удивлялась, как она в их семье такой стройной остается, но мое удивление было недолгим.

Буквально за пару месяцев она набрала порядка 30 килограмм и стала просто жирной. Вот она обладает уникальной силой воли и начала худеть на курсе Татьяны Рыбаковой. Эффект от такого похудения очень быстрый, но я бы так не смогла.

Там столько всего нельзя, что проще сказать, что можно, и то меньше времени займет. Но подружка стойко выдерживала, кормить естественно она не стала и потому была предоставлена сама себе.

За месяц пока вот зима и с малым дома еще грудничком, она свою тридцатку-то сбросила почти всю. Вот что значит сила воли + курс Рыбаковой. Результат офигенный!

ссылка на отзыв

Был ли полезен отзыв?

Удалось легко похудеть

Поначалу я снисходительно относилась к подобного рода курсам, но когда прижало, мне просто пришлось рискнуть, уж очень много набралось излишних килограмм, а на носу лето было, так хотелось быть стройной и красивой. Тем более автор методики обещал похудение всего за 12 дней. В общем, все правила я соблюдала, никаких вредных продуктов на столе не было.

В итоге, за указанное время мне легко удалось скинуть 8 килограмм, именно столько, сколько мне и нужно было сбросить, чтобы влезть в свои любимые наряды. У меня все получилось, и я очень благодарна Тане Рыбаковой за её метод. Хотя, если честно, ничего особо сложного нет, ведь как говорится, всё гениальное очень просто.

Самое главное, никакого депрессивного состояния не наблюдалось, напротив, какой-то позитивный настрой преобладал.

ссылка на отзыв

Был ли полезен отзыв?

  • Эффективность в кротчайшие сроки
  • нужно хоть какая-то воля, чтобы оказаться от некоторой пищи

Пожалуй самая актуальная проблема — избыточный вес, которая была, есть и будет существовать, причем всегда.

Однако несмотря на это, существует масса способов по борьбе с этим, но не стоит забывать, что среди этой кучи есть полезные и вредные диеты, действенные и безрезультатные, поэтому к этому вопросу нужно подходить внимательно, т.к. наши организмы имеют индивидуальные особенности.

И сейчас хотелось бы рассмотреть действенный и, главное, проверенный метод, который уже набирает обороты популярности в сети.

Женщина по имени Татьяна Рыбакова опубликовала коллаж фото, где она полная и стройная, так сказать результат «до» и «после», кроме того она поделилась со всеми своей историей. Естественно ею заинтересовались многие, причем дошло до такого масштаба, что она неоднократно упоминалась в СМИ.

Итак, в чем заключается сама диета?

Пожалуй самыми важными особенностями является отказ от определенного вида пищи:

  • Отказ от «фаст-фуд», причем полный;
  • Отказ от сладкого, жирного и жаренного (неудивительно, ведь все диеты придерживаются этого правила);
  • Полный отказ от мучных изделий;
  • Забудьте о употреблении колбас, и копленых изделий;
  • Кетчуп, майонез, приправы… запрещено!

И самый важное правило, которое обязательно нужно соблюдать — не кушать после 18:00.

Если взглянуть на список пищи, которая запрещена, то у некоторых возникает вопрос: «А что тогда кушать?!»

Во-первых, в ваш рацион питания должны входить: обезжиренные молочные продукты (для непривыкших будет невкусно, однако как показывает практика, многие по достижению нужного результат начинают любить этот продукт).

Во-вторых, употреблять мясо, рыбу и морепродукты, но только в варенном, тушенном или свежем виде, но ни в коем случае не в жаренном. В третьих, питайтесь овощами и фруктами, в этом плане нет жестких ограничений, это наоборот полезно. Также Татьяна рекомендует отвыкать от черного чая, газировок, сока (желательно, но не обязательно), а привыкать к зеленому чаю, который имеет массу полезных свойств. Пить побольше дистиллированной воды. Кроме того, необходимо питаться дробно, небольшими порциями, пять раз в день.

Вот такие вот не хитрые секреты похудения!

ссылка на отзыв

Был ли полезен отзыв?

Однажды я гуляла по просторам интернета и набрела на видео, где молодая и симпатичная девушка, рассказывала о том, как ей удалось похудеть. Естественно я ей не поверила почему-то, не думаю, что все будут о своих секретах и тайнах рассказывать совершенно посторонним людям. Но не тут-то было.

Девушка именно рассказывала о всех своих маленьких и не очень, секретах. И только потом я узнала, что это знаменитая Таня Рыбакова.

А потом уже через некоторое время я узнала, о её известном курсе похудения, который рассчитан на 12 дней.

В данном курсе вы найдете не большие упражнения, которые необходимо выполнять каждый день, а также специальный план питания на каждый день. Ну и естественно я решила себе его заказать, и так сказать испробовать результат на себе. Могу сказать, что результаты меня просто-напросто поразили.

Я сумела за эти 12 дней похудеть на 10 килограмм, и при этом я кушала очень вкусно, и совершенно не голодала. Буду продолжать и дальше приводить своё тело в порядок к лету, чего и вам желаю.

ссылка на отзыв

Был ли полезен отзыв?

Покрытая мифами, но реально работающая диета Рыбаковой: где правда, а где ложь?

Татьяна Рыбакова – это медиа персона, которая своим примером показывает возможности человеческого организма в отношении коррекции собственного веса. Она смогла похудеть на 55 кг, причем процесс шел медленно, постепенно, но предельно грамотно. Разработав собственную систему избавления от лишнего веса, она делится ею со своими подписчиками.

Кто такая Татьяна Рыбакова

Обычная девушка, которая еще в подростковом возрасте имела вес в 100 кг. Будучи толстушкой, она испытывала жуткие комплексы, не могла нормально общаться со своими сверстниками, чувствовала себя изгоем в обществе.

Да, она смогла решить эту проблему, хотя и было много ошибок. Например, одно время Татьяна пыталась избавиться от лишнего веса с помощью супчика из пастернака.

Похудеть ей не удалось, но она стала падать в обмороки, испытывать слабость, терять работоспособность.

В общем, девушка решила подойти к решению проблемы комплексно и изучила массу литературы по поводу правильного и рационального питания.

Первое, что сделала Татьяна – изменилась психологически. То есть она перестала быть скучной, закомплексованной толстушкой. Это на самом деле сделать очень тяжело, и если самостоятельно решить проблему замкнутости не удается, то стоит обратиться за помощью к профессионалам – опытный психотерапевт обязательно поможет.

Таня Рыбакова похудела на 55 кг

Далее девушка решила определиться с видом спорта, которым она займется ради похудения. И вот тут она советует сделать правильный выбор.

Это может быть плавание или езда на велосипеде, регулярные прыжки на скакалке или занятия в тренажерном зале, бег или скандинавская игра – нет никакой разницы.

Важно, чтобы такие занятия действительно приносили удовольствие. В этом случае и психоэмоциональный фон будет стабильным, и похудение удастся.

Последнее, но не менее важное: Татьяна составила меню, которое было полноценным, разнообразным. При выборе «правильных» продуктов она не испытывала чувство голода, что исключало возможность гастрономических срывов.

Рекомендуем прочитать о диете Мясникова. Вы узнаете о том, что собой представляет диета доктора Мясникова, правилах питания, результатах похудения, диете при климаксе.

А здесь подробнее о диете Инны Воловичевой.

Мифы о похудении Тани

Их на самом деле много, люди просто не верят в результативность разработанного метода похудения. Самыми популярными слухами являются:

  • «Девушка не занимается спортом». На самом деле Таня стала тренером по фитнесу и много времени проводит в тренажерном зале. Именно этот вид физических нагрузок пришелся ей «по душе», так что обвинять девушку в том, что она не занимается спортом, глупо.
  • «Были операции по откачке жира». Такой процедуры точно не было! Единственное, что сделала девушка после похудения – решилась на абдоминопластику. Это операция по избавлению от кожного покрова на животе, ведь после снижения веса он висел большой и некрасивой складкой. В этом случае решить проблему спортом, обертываниями и кремами просто нереально.
  • «Татьяна продает ягоды годжи». Этого никогда не было! Девушка сняла специальный видеоролик, где дает четкие разъяснения по поводу использования недобросовестными пользователями интернета ее фотографий.
  • «Она просто зарабатывает деньги на своем блоге». Во-первых, героиня статьи дает грамотные рекомендации, во-вторых, она никогда не составляла меню в 1000 Ккал на сутки, от чего худеющие падают в обмороки. Ну и, в-третьих, даже если она и зарабатывает деньги на своих видеороликах – почему бы и нет? Она отлично потрудилась для достижения своей цели!

Многие уверены, что Татьяна не ест после 16-00, она пользовалась для похудения 25 кадром – это все вымыслы, которые появились в связи с нечестным представлением изображений девушки в интернете.

О том, как Таня Рыбакова тренируется в домашних условиях, смотрите в этом видео:

С чего начать диету

Первое, что нужно сделать – замотивировать себя. Не стоит думать, что «не получится».

Есть много примеров того, что люди упорным трудом и за несколько лет, но все-таки избавляются от лишних килограммов. Мотивацией может быть и достижение какой-нибудь цели.

Причем она должна быть конечной и крупной – например, поездка на пляжи в Гоа или Сочи (вряд ли там захочется «сиять» своими бесформенными телесами).

Этап достижения конечной цели нужно разбить на более мелкие шаги и обязательно награждать себя чем-то привлекательным в конце каждого. Дело в том, что для многих похудение будет длиться несколько месяцев и даже лет, а такой подход к процессу поможет избежать срывов и прерывания диеты.

И еще один нюанс – нужно начать что-то уже делать. Можно бесконечно долго читать рекомендации похудевших и врачей-диетологов, мечтать о предстоящем процессе и представлять себя стройным, с подтянутой фигурой. Пока не начнется процесс, ничего не изменится!

Разрешенные и запрещенные продукты

Татьяна четко определила продукты, которые полностью исключаются из рациона:

  • любая выпечка;
  • жареные блюда;
  • сладкие газированные напитки и соки из пакетов;
  • майонез, кетчуп и любые другие соусы;
  • бульонные кубики и приправы с химическими наполнителями;
  • любые колбасные изделия, в том числе сосиски и сардельки;
  • копчености мясные.

В меню диеты Татьяны Рыбаковой присутствуют:

  • свежие фрукты и овощи;
  • кисломолочная продукция и цельное молоко (в крайне ограниченных количествах);
  • птица и телятина нежирная;
  • морская/речная рыба;
  • творог нежирный;
  • яйца.

Вообще, Татьяна придерживается принципа «до обеда можно есть абсолютно все, но в умеренных количествах». Если она на завтрак употребляет отварные макароны, то они должны быть только из твердых сортов пшеницы, в обед в таком случае углеводы полностью исключаются.

Девушка не призывает полностью отказаться от сахара и шоколада – эти продукты нужны для нормальной работы головного мозга, да и поджелудочная железа может просто «взбунтоваться», что проявится выбросом большого количества инсулина в кровь и появлением острого, неконтролируемого чувства голода.

Меню на неделю

Его можно составить самостоятельно, но для примера вполне подойдет диетический рацион самой девушки.

Меню на неделю
утро перекус обед перекус ужин
1 тарелка овсяной каши + вареные вкрутую куриные яйца 2 штуки или 5 штук перепелиных 200 г любых ягод или долька арбуза тарелка каши из перловой крупы с растительным маслом + половина куриной грудки отварная + огурцы или капуста любой фрукт 1 штука (апельсин, яблоко, персик, груша) минтай, запеченный в духовке (2 — 3 кусочка) + салат из белокачанной капусты с морковью и яблоком
2 тарелка овсяной каши + 100 г белкового омлета, приготовленного в духовке 1 грейпфрут больших размеров 2 — 3 голени курицы, запеченные в духовке + 200 г гречневой каши + лист салата немного грецких орехов или 3 штучки чернослива сельдь из духовки + салат из помидоров
3 тарелка мюсли с нежирным кефиром или натуральным йогуртом; три вареных яйца (лучше употребить только белки от них); 100 — 150 г бефстроганов из телятины + 150 г каши из пшена; 200 мл кефира + 1 яблоко; салат из свежей моркови с яблоком + 200 г зернистого творога без каких-либо добавок.
4 150 г овсянки + 2 куриных яйца, сваренных «в мешочек» 5 штук чернослива + 3 штуки кураги говядина, зажаренная на гриле + 150 г отварного риса 1 апельсин или 3 мандарина любые овощи на гриле + 300 г запеченной трески
5 стакан кефира + 100 г пшеничных отрубей + омлет из 2 куриных яиц небольшой кусочек твердого или мягкого сыра с низким уровнем жирности отварное бедро курицы + 150 г отварной фасоли или чечевицы + свежие помидоры 200 мл нежирного кисломолочного напитка (йогурт, ряженка, кефир) 200 г греческого салата + 1 кусок семги/горбуши/кеты, приготовленной в духовке с лимоном
6 овсянка + 2 Куриных яйца в виде омлета или отваренные «в мешочек» 5 грецких орехов + 50 г изюма половина грудки курицы в отварном виде + 3 картофелины, сваренные «в мундире» + свежие огурцы салат из моркови с яблоком салат из капусты и огурцов с зеленью + запеченная в духовке любая рыба или птица (300 г)
7 пшеничная каша + омлет из 2 яиц немного орехов и изюма гуляш из говядины + тарелка гречневой каши яблоко, груша, виноград или киви запеченный вместе с овощами минтай

Пить во время диеты нужно много – не менее полутора литров воды в день. В качестве дополнительных напитков Татьяна отдает предпочтение кофе и чаю, в них она даже добавляет немного сахара и меда.

Обязательным является соблюдение частого приема пищи – в день должно быть 3 основные трапезы и 2 перекуса.

На ужин нельзя съедать мало пищи, так как это приведет к чувству голода в ночное время и неизбежной «охоте» на холодильник.

Результат

Врачи-диетологи признают, что рацион диеты Татьяны Рыбаковой полноценный и сбалансированный. Его можно придерживаться долгое время, так как в организм будут поступать в полном объеме и витамины, и белковая пища, и жиры с углеводами.

Если дополнить некоторые ограничения физическими нагрузками, то в месяц можно будет избавляться от 3 — 4 кг лишнего веса. У кого-то этот показатель будет большим –все зависит от того, насколько активно работают в организме худеющего обменные процессы.

Рекомендуем прочитать о диете Гаврилова. Вы узнаете о принципах диеты, ее преимуществах и недостатках, примерном меню, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Ковалькова.

Татьяна Рыбакова смогла добиться желаемого – похудела на 55 кг, превратилась из толстушки в стройную девушку, изменила свой психологический настрой. Это подвластно каждому, только нужно начать что-то предпринимать.

Источники:

https://vodako.ru/diety/dieta-tatyany-rybakovoj-menyu-na-nedelyu
https://detdom-vidnoe.ru/for_parents/9809.php
https://irina-kuzmina.ru/diety/dieta-tatyany-rybakovoj-menyu-na-nedelyu.html
https://doctormozg.ru/dieta-tatyany-rybakovoy-menyu-nedelyu/
https://gp2.su/zdorove/metodika-pohudeniya-tatyany-rybakovoj-menyu-otzyvy-rezultaty-sovety.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector