Диета рассчитанная на 3 недели

Как можно похудеть за 3 недели на 5–10 кг в домашних условиях?

Однако, несмотря на, казалось бы, многочисленные «действенные» способы похудения, эксперименты над собственным телом не радуют, а только лишь влекут за собой проблемы, связанные со здоровьем.

На самом деле, похудеть за 3 недели действительно можно. Для этого главное – придерживаться специальной диеты на 3 недели, выполнять определенные физические упражнения, а также правильно спланировать распорядок дня. Соблюдая все эти рекомендации, вы наконец-то увидите на весах ту цифру, к которой стремились очень долгое время.

Как похудеть за 3 недели быстро и легко

Начать правильно питаться, полюбить спорт и ждать месяцами небольших изменений в фигуре способна далеко не каждая девушка. Многие дамы, желая обрести идеальное тело в короткие сроки, решаются на похудение при помощи популярных экспресс-схем.

Любая диета — это прежде всего серьезный стресс для организма. И диета на 3 недели — не исключение. Однако,при разумном подходе, она может стать переходным периодом для физической и психологической подготовки организма к новым пищевым привычкам и режиму.

Диета на 3 недели: варианты меню на обед, завтрак и ужин

Решившись на изменения своих пищевых привычек, многие девушки сталкиваются с первой серьезной проблемой — как составить правильный рацион на день, неделю, месяц. Диетическое меню должно быть разнообразным и сбалансированным.

Варианты меню для первой недели

Период приема пищи	№1	№2	№3
Утро	Овсяная каша с кусочками чернослива, мятный чай, яблоко.	Два хлебца с сыром, отварное яйцо, зеленый чай.	Творог (150 г.) с чайной ложкой меда, миндаль (25 г.), чашка цикория.
День	Салат из свежих овощей с оливковым маслом, биточки из говяжьего фарша, бутерброд с мягким сыром.	Салат из помидор черри и огурцов, кусок отварной куриной грудки, пучок укропа.	Постные щи из капусты, кусок цельнозернового хлеба с семгой, авокадо.
Вечер	Филе запеченной рыбы с овощами.	Паста с нежирным мясным фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами, чай.	Долька запеченной тыквы, 2 отрубных хлебца, чай.

Варианты меню для второй недели

Период приема пищи	№1	№2	№3
Утро	Омлет с помидором, пластик твердого сыра (30 г), запеченное яблоко с корицей.	Стакан йогурта, тост с семгой, авокадо и огурцом.	Гречка, ряженка, банан.
День	Куриный бульон, салат из помидора, огурца, болгарского перца, заправленный льняным маслом.	Салат из шпината, ржаные хлебцы с брынзой, груша.	Овощной салат, тост с нежирной ветчиной, мятный чай.
Вечер	Тушеная говядина с чесноком, пучок зелени.	Рыба с овощным гарниром, стакан кефира.	Салат из отварной свеклы с черносливом, отрубные галеты, чай.

Варианты меню для третьей недели

Период приема пищи	№1	№2	№3
Утро	Сырники с изюмом, несладкий йогурт.	Яичница, ржаной хлеб с салатным листом, помидором и сыром, зеленый чай.	Овсянка с кусочками кураги и льняными семенами, черный кофе.
День	Кусок запеченной индейки, киноа, апельсин.	Грибной суп с гренками, салат из свежих овощей.	Минтай, салат из тертой моркови, горсть орехов, лимонный чай.
Вечер	Куриные биточки, тушеный кабачок с луком и чесноком, пучок укропа.	Котлеты на пару из говяжьего фарша, салат из свежей капусты и огурца.	2 голубца, салат из отварной моркови, натуральный йогурт.

На десерт, лучше всего кушать любые несладкие фрукты, ягоды и орехи. Любителям выпечки, рекомендуется запастись рецептами творожных лакомств с добавлением ароматных специй (корицы, ванили) и сухофруктов.

Английская диета на 3 недели

Зарубежные диетологи предлагают 21 дневную программу снижения веса. Сущность методики заключается в потреблении только низкокалорийных продуктов. При этом, белки и овощи строго чередуются по дням в течении всего периода ограничений.

Английская система предполагает следующий алгоритм питания:

• В первый и второй день необходимо употреблять любую молочку и несколько кусочков цельнозернового хлеба.
• На третьи и четвертые сутки на столе должно быть мясо, рыба, яйца (не больше 2 шт.), любой чай, кофе.
• Следующие два дня разрешается кушать только фрукты, сырые овощи и пить чай.

Затем, схема повторяется. Ожидаемая потеря массы, в среднем, составляет 8-10 кг. Придерживаться английской программы дольше срока, нежелательно. При наличии бесспорного эффекта, такая методика абсолютно не подходит для беременных женщин, людей, имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками.

Худеем на 3 кг за 10 дней

Похудеть на 3 килограмма за 10 дней вполне реально, без вреда для здоровья. Нужно лишь следить за употребляемыми калориями, в день они не должны превышать 1500.

Для этого необходимо исключить из рациона:

• сдобные и макаронные изделия;
• сладкие чаи, пирожные, торты и другие сладости;
• жирные и жареные блюда;
• продукты копчения;
• консервы.

Продукты, которые можно употреблять в неограниченном количестве:

• обезжиренная рыба и мясо;
• куриные и перепелиные яйца;
• кисломолочная продукция;
• супы и борщи на втором бульоне;
• черный хлеб;
• овощи и фрукты;
• фасоль и орехи.

При соблюдении всех правил, можно избавиться за полторы недели от лишних 3 и более кг.

Раздельная диета на 3 недели

Принципы раздельного питания основываются на совместимости продуктов друг с другом.

Желающим похудеть, потребуется неуклонно соблюдать целый ряд правил при приеме пищи:

1. Нельзя сочетать несколько белковых блюд одновременно (мясо с рыбой, яйца с сыром).
2. Белки и углеводы необходимо есть раздельно.
3. Белковые продукты не потребляются с крахмалосодержащими ингредиентами (картофелем, макаронами, кукурузой).
4. Белки и жиры, а также углеводы и жиры — не совместимы.
5. Продукты, содержащие кислоту (яблоки, лимоны, щавель, томаты и др.) нельзя есть вместе с белковыми и углеводными блюдами.
6. Арбуз, дыня и молоко — не сочетаются ни с одним ингредиентом.
7. Базовый набор блюд можно дополнять любыми зелеными овощами, зеленью и кисломолочными изделиями.

Важно учитывать, что подобный режим питания, не имеет официального одобрения.

Непродуманный переход на раздельную диету, может привести к серьезным сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, нарушению обменных процессов.

Белковая диета на 3 недели

Придерживаться белковой системы не следует более месяца. Соблюдая все рекомендации, можно получить заметный и устойчивый результат.

Самой популярной и комфортной, считается методика французского врача Пьера Дюкана.

Весь период ограничений, разделен на этапы:

• «Атака«- первая фаза. Употреблять разрешается только белковые блюда, чай и чистую воду. Продолжительность этапа, составляет 1-7 дней.
• «Чередование» — принцип питания заключается в смене белковых и овощных дней. К разрешенным продуктам добавляются овощи, богатые клетчаткой, грибы, яблоки, лимоны.
• «Закрепление» — предполагает постепенный выход из диеты. В меню включаются крупы, крахмалосодержащие овощи, фрукты, ягоды.

Особенность Дюкановской методики заключается в ежедневном потреблении 1,5-3 столовых ложек отрубей и обильного питья. Насыщенное протеином питание, противопоказано подросткам, пожилым беременным, людям с проблемами с сердцем, почками, печенью, желудком, страдающим подагрой, сахарным диабетом.

Как диета помогает похудеть

Диета «Минус 3 кг за неделю» хорошо продумана. Поэтому, если четко придерживаться всех ее правил, чувство голода вас не посетит. Отметим, что на монодиетах и подобных методиках похудения, предполагающих голодные дни, зачастую случаются срывы с последующим перееданием. Всему виной – катастрофическая нехватка калорий. С помощью данной системы питания вес снижается очень легко и постепенно, а результаты становятся вполне очевидными уже через 7 дней.

Несомненным преимуществом такой диеты является то, что она не вызывает необходимости в дополнительном приеме «аптечных» витаминов. В рационе представлены все нужные для сбалансированного питания продукты. Поэтому не удивительно, что многие худеющие после завершения диеты отмечают, что у них улучшились ногти, волосы и кожа. Это – главный показатель сбалансированности рациона.

Систему питания, которая позволяет сбросить тройку килограммов за неделю, нельзя назвать строгой, так как отвес совсем небольшой. К тому же, именно такой неторопливый процесс похудения оказывается самым щадящим для организма.

Диета Протасова на 3 недели

Методику Кима Протасова, мобильного включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, также еще называют «овощной».

Трехнедельная программа предполагает следующие моменты:

• Первые семь дней — допускается кушать любые сырые, отварные овощи, зеленые яблоки (до 3 шт. в день), вареные яйца (1 шт. в сутки), твердый сыр. Ежедневно требуется выпивать 2-2,5 литра воды, любой чай, кофе.
• Вторая неделя — базовый состав меню сохраняется. Сокращается количество потребляемых яиц (3 шт. в неделю) и сыра. Для более активного снижения веса, необходимо добавлять умеренную физическую нагрузку.
• Завершающая фаза — постепенно вводятся мясные ингредиенты, рыба.

Главное преимущество овощной системы — результат заметен уже спустя 7-10 дней.

Массажи и обертывания

На первый взгляд кажется маловероятным, что такие косметические процедуры, как массаж или обертывания, могут повлиять на похудение, но на самом деле это одни из самых действенных и приятных способов снижения веса. Массажи и обертывания помогут похудеть за 3 недели и станут прекрасным подспорьем в борьбе за изящное тело.

Антицеллюлитный массаж – известный вид массажа для похудения.

За счет нажимай и толчков улучшается кровообращение и обмен веществ. После нескольких сеансов можно заметить, что кожа, подверженная целлюлиту, разглаживается и становится упругой. Правда, такой приятный способ имеет одно противопоказание – у людей с тонкой и чувствительной кожей появляются синяки.

Обертывание – процедура, которая преследует сразу несколько целей – снижение веса, коррекция фигуры и улучшение внешнего вида кожи. Положительный эффект при обертывании достигается тем, что воздействующее на кожу вещество (глина, мед, водоросли), улучшает кровообращение и расщепляет ненужные жиры. Эффект от обертывания виден уже после 3–5 процедур.

Обертывания используют в качестве дополнения к основным методам похудения или как самостоятельную процедуру.

Если придерживаться правил и сочетать 20 дней выбранный тип питании, физические нагрузки и косметические процедуры, можно избавиться от лишнего веса, подтянуть здоровье и стать счастливее.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(447 оценок, среднее: 4,49 из 5)

Самая эффективная диета на три недели: меню на 7 дней

Самая лучшая диета — это правильное питание. Безопасное снижение массы тела, предполагает сохранение баланса в потреблении белков, жиров и углеводов. Классическая схема БЖУ для похудения:40% белка, 40% углеводов и 20% жиров.

Примерный рацион на 7 дней.

День	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
1	Овсянка на воде, 2 финика, черный кофе	Сырники	Салат со шпинатом и помидорами, отварная куриная грудка	Кефир	Салат из отварной свеклы с нежирной сметаной
2	Гречка с луком, чай	2 овсяных печенья, йогурт	Суп с фрикадельками, тосты с сыром	Авокадо	Тушеная капуста с кусочками говядины
3	Рисовые блины с творогом	Яблоко	Овощное рагу с курицей	Половина грейпфрута	Рыба, стручковая фасоль
4	Омлет с томатами, тост с сыром	Творог	Бурый рис с тушеной говядиной, тертая морковь	Йогурт	Паровые котлеты, тушеная цветная капуста
5	Пшенка с курагой, зеленый чай	Инжир (2 шт.)	Уха, два ржаных кусочка хлеба	Ряженка	Салат из тунца и зелени, отрубные хлебцы
6	Творожная запеканка с черносливом	Апельсин	Печень тушенная с луком и чесноком, салат, галеты с сыром	Киви (2 шт.)	Кусок запеченной индейки, брокколи
7	2 отварных яйца, цельнозерновой хлеб с семгой, чай	Груша	Гороховый суп, гренки	Томатный сок	Запеченная рыба, огуречная нарезка с зеленью

Строгая диета на 3 недели

Эффективность строгих диет обусловлена рядом правил, которые худеющему следует соблюдать неукоснительно:

• употреблять только разрешенные продукты;
• соблюдать режим приема пищи;
• выдерживать суточную калорийность 800-1200 ккал.

Популярная апельсиновая диета рассчитана на 21 день. Ежедневный рацион в первые 7 дней состоит из пары отварных яиц, 1 кг. апельсинов и зеленого чая. На второй неделе режим питания сохраняется без изменений. Только с 15-х суток в меню вводятся гречневая, овсяная каша на воде, овощи и несладкие фрукты.

Выдержать довольно аскетический образ жизни, удается не каждому. К существенным минусам строгих диет относятся — сложность реализации, а также большое количество противопоказаний и ограничений по здоровью.

Второй вариант эффективной трехнедельной диеты

Имеется и еще один вариант трехнедельной диеты: ее основу составляет употребление сырых продуктов, свежевыжатых соков, соблюдение рекомендаций по питанию согласно группе крови. Этот метод похудения позволяет не только скинуть лишний вес, но и улучшить самочувствие, физическое состояние, зарядиться жизненной энергией. Вся диета делится на три этапа, каждый из которых длится неделю. Минус этого варианта – диета не подходит людям с заболеваниями ЖКТ.

Первая неделя: употребляем соки

Польза свежевыжатых соков для организма неоценима, к тому же они способствуют похудению

Основу рациона первой недели составляют соки. Они позволяют скинуть вес, очистить организм от шлаков. Можно употреблять любые соки по вашему вкусу: овощные, фруктовые. Что касается овощей, в меню обязательно должны присутствовать сок сельдерея и белокочанной капусты, так как они содержат наибольшее количество полезных веществ.

Если какой-то сок кажется вам невкусным, несладким, попробуйте разбавить его свекольным, морковным или фруктовым соком. Первую неделю сложно продержаться, это существенный минус данной методики.

Вторая неделя: практикуем сыроедение

Вторая неделя диеты подразумевает употребление в пищу сырых продуктов, это значит, что подвергать их кулинарной обработке нельзя. Конечно, составить такой режим питания, при котором будут употребляться только сырые продукты, сложно, поэтому следует хотя бы увеличить их долю до 75% в составе ежедневного меню. Остальные 25% блюд можно подвергать термической обработке, но только тем ее видам, при которых сохраняется максимум полезных веществ (варка, приготовление на пару). Жареные и тушеные блюда должны быть исключены из меню полностью. Общее количество пищи не должно быть более 1,5 кг.

Сырые овощи очень полезны для организма

Так, основу рациона должны составлять фрукты, овощи, орехи, проращенное зерно, семечки, морские водоросли. Если подобное питание не надоест вам в течение второй недели, можно смело продолжать его и дальше, совмещая с меню для третьей недели.

Диета на 3 недели

Какие рекомендации дает эффективная диета на 3 недели? Данная диета имеет в своей основе принцип чередования – на протяжении недели вы успеете перейти от разгрузки к белкам, а затем – к углеводам. Такой подход обеспечивает наилучший результат – организм не успевает перестроиться на работу в экономном режиме, поэтому жировая ткань сжигается с максимальной интенсивностью. Средняя потеря веса за 3 недели – 6-7 кг.

Этапы трехнедельной диеты

Итак, трехнедельная диета делится на 3 этапа.

Этап № 1: разгрузка

На этом этапе вам не придется ни роскошествовать, ни голодать. На протяжении 1-го дня вы будете пить обезжиренное молоко и кефир минимальной жирности (общий объем – 2 л в сутки). Кушать придется лишь тосты из черного хлеба (2-3 шт. в день). Этот этап помогает организму приноровиться к менее калорийному рациону питания.

Этап № 2: белковое питание

На втором этапе трехнедельной диеты на приоритетные позиции выходит белковая пища. Его продолжительность составляет 2 дня.

• Завтрак: чашечка черного кофе с нежирным молоком (можно добавить немного сахара), ржаной тост с небольшим количеством масла, а также 1 ч.л. натурального меда
• Обед: обезжиренный мясной или куриный бульон, 100 г вареного мяса, 2 ст.л. консервированного зеленого горошка
• Полдник (спустя 3 часа): 250 мл обезжиренного молока и 0.5 ч.л. меда
• Ужин: 50 г белого сыра, 100 г мяса или рыбы в отварном виде, 250 мл обезжиренного кефира

Этап № 3: углеводистое питание

Еще 2 дня вам придется посвятить употреблению овощей и фруктов.

• Завтрак: зеленое яблоко или небольшой апельсин, 200 мл свежеприготовленного грейпфрутового сока, чашечка кофе (сахар не добавляйте)
• Обед (1 блюдо на выбор): сборный овощной суп, овощное рагу, винегрет, печеные овощи
• Полдник: пара фруктов (бананы и виноград исключаются)
• Ужин: салат, приготовленный из белокочанной или красной капусты, моркови, зелени, растительного масла и лимонного сока, а также чашка чая (предпочтительно – зеленого)

Схема питания:
• День № 1: разгрузка
• Дни № 2 и 3: белки
• Дни № 4 и 5: углеводы
• Дни № 6 и 7: белки
• День № 8: разгрузка
• Дни №9 и 10: углеводы
• Дни № 11 и 12: белки
• Дни № 13 и 14: углеводы
• День № 15: разгрузка
• Дни № 16 и 17: белки
• Дни № 18 и 19: углеводы
• Дни № 20 и 21: белки

Выход из диеты

Поскольку план питания предполагает серьезные ограничения, выходить из диеты стоит плавно и постепенно. Ни в коем случае нельзя набрасываться на пищу. Питаться стоит дробно (5-6 раз в день), небольшими порциями (средний вес порции – 200 г). Совместите меню обоих этапов: ежедневно съедайте немного мяса (рыбы, филе курицы), молочных продуктов, фруктов, овощей. По-прежнему ограничивайте потребление сахара и соли. Ужин завершайте не позже чем за 3 часа до сна. Постепенно увеличивайте калорийность рациона, добавляя каждый день по 200 ккал (остановитесь, когда калорийность достигнет оптимального для вас уровня – вычислите показатель с помощью онлайн калькулятора).

Отзывы

Диета, рассчитанная на 3 недели, способствует стабильному похудению. Практика показывает, что на протяжении первой недели наблюдается наибольший отвес, затем темпы снижаются (но не останавливаются).

Радикальная диета. За две недели минус до 20 кг!

Существует немного действенных методик для похудения, способных в сжатые сроки обеспечить эффективный результат. Диета космонавтов — одна из таких. Использовать ее рекомендуется только в случае крайней необходимости, когда постройнеть нужно прямо сию секунду, а времени в обрез. Рацион создает стресс, вынуждая организм быстро перестраивать обмен веществ и черпать энергию из подкожных запасов. В процессе может возникать физическая слабость и сильное утомление. Но итог того стоит: за пару-тройку недель можно сбросить до 20 лишних кило. Объемы тают практически на глазах.

Очень надо похудеть на 20 кг. Как похудеть на 20 кг за 2 недели без диет

Похудение — непростой процесс. К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами.
Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Однако нельзя исключать и проблемы со здоровьем. Например, можете поправиться из-за неправильного обмена веществ, дисбаланса гормонов или сахарного диабета. Поэтому, если питаетесь как обычно, но все равно набираете вес, стоит обратиться к врачу.

Вернемся к вопросу о похудении. Если задумались о том, как сбросить вес, в первую очередь настройтесь на борьбу, потому что похудеть без хорошей мотивации и усилий над собой не получится.

За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой запас жира. Если ваш вес ниже отметки 120 кг, бороться с лишним жиром проблематично. Чем меньше вес, тем медленнее организм с ним расстается.

Задались целью похудеть за две недели? Это можно сделать и без диет. Конечно же, без изменений в питании не обойтись. Но голодать точно не придется.

Лучший способ похудеть — правильно питаться. Благодаря такому разумному подходу сможете быстро и надолго избавиться от лишних килограммов.

Правильное питание подразумевает отказ от любой вредной пищи. Употребляйте овощи, фрукты, крупы, мясо и кисломолочные продукты.

Основные принципы правильного питания звучат так:

• забудьте о фастфуде, жареной еде, газированных напитках, пакетированных соках и другой вредной пище;
• питайтесь 5 раз в день маленькими порциями (ешьте из блюдца);
• на ужин обязательно употребляйте белки;
• плотно завтракайте;
• не употребляйте алкоголь;
• пейте не менее 2-х литров воды (именно чистой воды) в день.

Правильное питание не означает, что вы должны есть только отварную куриную грудку и гречку (хотя эти продукты очень полезны). На самом деле, рацион разнообразный.

Приблизительное меню правильного питания на день выглядит так:

• Завтрак: чай или кофе без сахара + овсянка на воде с фруктами и корицей/омлет/ вареные яйца/тосты с медом.
• 1-й перекус: любые фрукты или ягоды по сезону (не больше 200 г).
• Обед: куриный суп с овощами/грибной суп/паста с морепродуктами/картофельное пюре и салат + ломтик цельнозернового хлеба.
• 2-й перекус: обезжиренный творог/сухофрукты/орехи/свежевыжатый сок.
• Ужин: запеченная куриная грудка/индюшатина/говядина/морепродукты/рыба + овощной салат с маслом.

Вы узнали, как можно похудеть, всего лишь отказавшись от вредной пищи. Правильное питание — залог эффективного сброса веса.

Чтобы худеть быстрее, добавьте к правильному питанию физические нагрузки.

Нет возможности посещать тренажерный зал или ходить на фитнес? Занимайтесь дома.

Даже самые легкие упражнения дадут результат, если будете выполнять их регулярно и с полной самоотдачей.

Не любите изнуряющие упражнения? Выберите спорт по своему вкусу — бег, плавание, теннис, боевые искусства. Главное — больше двигаться.

Радикальная диета для похудения

Суть радикальной диеты для похудения

Радикальная диета предназначена для очень быстрого снижения веса. В жизни каждого человека бывает такой момент, когда постепенная борьба с лишним жиром – совершенно не то, что нужно. Правда, избавиться от килограммов за два дня даже на такой строгой системе не получится. Методика рассчитана на 2 недели. Ваша задача – максимально разгрузить себя от стрессов на этот период, так как питание будет очень скудным, и вам придется постоянно бороться с чувством голода.

Однако известно, что на этой диете вы можете избавиться от 20 кг лишнего веса. Медики рекомендуют существенно ограничивать рацион только когда вы в отпуске или не загружены на работе. Однако отзывы пользователей свидетельствуют, что иногда повседневные обязанности позволяют отвлечься от навязчивых мыслей о еде.

Особенности диеты

Как уже упоминалось ранее, суть радикальной диеты заключается в сокращении калорийности пищи, благодаря которому за 14 дней вы сможете сбросить до 15 кг лишнего веса.

Основными правилами являются четырехразовые приемы пищи, употребление большого количества жидкости и строгое соблюдение рекомендуемого меню. Что касается рациона, то в радикальной диете допустимо употребление нежирных кисломолочных продуктов, несладких фруктов, фруктовых соков, постного мяса, овощей и даже хлеба. Однако количество употребляемой пищи будет весьма незначительное. Таким образом, на радикальной диете вы убиваете двух зайцев стразу: сокращаете порции еды и употребляете сугубо низкокалорийную пищу. Более подробно о рационе питания мы поведаем далее.

Основные правила радикальное диеты

Радикальная диета базируется на следующих неукоснительных правилах, требующих строгого соблюдения:

• Запрещается менять местами продукты и дни, а также заменять продукты на другие, не входящие в диету;
• Рекомендуемая ежедневная норма пищи делится на 4 порции и употребляется через определенный период времени;
• В перерыве между едой употреблять следует только чистую питьевую или негазированную минеральную воду;
• Придерживаясь радикальной программы похудения, следует отказаться от тяжелых физических нагрузок.

Плюсы и минусы радикальной диеты

Если верить утверждениям авторов диеты, то такой радикальный способ питания позволяет быстро избавиться от большого количества веса за весьма непродолжительный срок. Однако какой ценой?

К минусам диеты следует отнести несбалансированный рацион, чувство голода, (которое сложно «заглушить» таким мизерным количеством еды), головокружения, слабость, раздражительность и расстройство стула. К тому же такой способ питания могут попробовать только здоровые люди, которые не страдают хроническими заболеваниями.

А если учесть тот факт, что ни один медик не одобрит такое стремительное похудение с большой потерей веса, то рекомендовать эту диету как эффективную и безопасную методику снижения веса мы не можем.

Рацион радикальной диеты

Помните, что менять дни местами или заменять одни продукты другими во время похудения нельзя. Рекомендуется трехразовое питание примерно через каждые 5 часов. В промежутках между едой – питье зеленого чая, минеральной воды без газа или обычной чистой воды.

Неделя 1

День 1: Три яйца вареных вкрутую или пять клубней картофеля небольших.

День 2: 100 г творога 0% с одной чайной ложкой нежирной сметаны, стакан обезжиренного кефира или простокваши, вода.

День 3: Два небольших яблока, половина кефира, 1 л фруктового сока строго без сахара, лучше выжать самим в домашних условиях.

День 4: 400 г отварной или приготовленной на пару телятины или курицы, несладкий чай и (или) 200 г кефира.

День 5: 1 л минеральной воды, полкилограмма яблок или груш. В зимний период разрешается кушать запаренные кипятком сухофрукты, но нельзя использовать те сорта, которые содержат сахар или приготовлены с сиропом.

День 6: 300 мл кефира, йогурта, молока или простокваши жирность молочных продуктов не более 1%, 3 отварные клубня картофеля.

День 7: Половина литра кефира и минеральная вода без ограничений. Воскресенье – разгрузочный день, рекомендуется посетить баню или сауну.

Неделя 2

День 1: 200 г отварной телятины, 1 яйцо, 2 небольших помидора, свежих, если нет свежих помидоров можно заменить на 200 г квашеной капусты без сахара и масла, питьевая или минеральная вода.

День 2: 2 средних яблока, можно запечь без сахара, 100 г отварной телятины, 200 г смешанного салата из томатов и огурцов с растительным маслом (не более 1 ч.л.), несладкий чай (можно использовать Новасвит, Сукразит, Сукралозу, но не более 2-3 таблеток).

День 3: 100 г отварной телятины, 70 г черного, мультизлакового или отрубного хлеба, 2 яблока или груши.

День 4: 2 яйца, 100 г отварной телятины, 150 граммов черного хлеба, половина литра кефира, вода.

День 5: Половина литра кефира, 3 отварные клубня картофеля, яблоки кислых сортов, можно печеные (примерно 700 г).

День 6: 300 г отварных куриных или индюшачьих грудки, 2 средних огурца, 2 яйца вкрутую, чай.

День 7: Минеральная вода в любом количестве, 4 отварные клубня картофеля, 2 кислых яблока, 200 мл кефира или простокваши.

Рецепты радикальной диеты

Кефирно-фруктовый напиток для первой недели

0,5 л кефира, 1 л сока, смешанного из соков сливы и яблока. Этот напиток можно употреблять вместо того, чтобы пить отдельно кефир и фруктовые соки. Он сладкий и подойдет тем, кто не любит кефир. Для начала берется по половине литра соков яблока и сливы, и делается устойчивая смесь. К тому моменту, как вы дольете туда кефир, сок не должен «расслаиваться». Тщательно перемешайте все 3 компонента, и храните полученный продукт в холодильнике.

Сухофрукты для диеты

По 20 г кураги, сушеных яблок, вишни, чернослива, 0,5 л горячей воды. Сухофрукты промыть, залить горячей водой и оставить на 2-3 часа. Затем воду слить, а сухофрукты употреблять с любым разрешенным на диете напитком.

Кефирно-картофельный суп

0,5 л кефира, 3-4 крупные картофелины в шкурке. Картошку отварить в слегка подсоленной воде прямо в шкурке, затем очистить, нарезать кубиками и добавить в кефир. Можно приправить «суп» зеленью.

Сушеная картошка

3-4 картофелины, любые пряные травы в небольшом количестве. Картошку хорошо помыть, нарезать вместе со шкуркой очень тонкими ломтиками или кружочками. Разложить в 1 слой на блюдо из огнеупорного стекла и готовить 3-4 минуты в микроволновой печи, мощность 600 Вт. Получиться должны хрустящие ломтики. Количество картофеля на день при этом меняться не должно. Если вы придерживаетесь диеты, где указано, что надо съесть не более 5 картофелин, так и поступайте.

Салат из овощей и яиц

1-2 яйца, помидор, огурец, сок лимона, зелень. Отварите яйца вкрутую, остудите, выньте желтки, и разотрите их в ступке с соком лимона и зеленью. Белки нарежьте и смешайте с измельченными овощами, заправьте соусом из желтков. Помните, что на радикальной диете не допускается употребление масла в салатах.

Салат с мясом птицы

3 яйца, 300 г куриной грудки, огурец крупный, немного укропа, лимонный сок, черный перец, лавровый лист Берите совсем мало зелени, чтобы не слишком увеличить калорийность блюда. Отварите грудки в воде с добавлением лимонного сока, черного перца и лаврового листа. Яйца сварите вкрутую, отделите желтки и белки. Огурец натрите на крупной терке. Пока остывает мясо, смешайте желтки, немного укропа, каплю лимонного сока в ступке и хорошо разотрите. Добавьте туда натертый огурец, и слегка «продавите» смесь пестиком, чтобы ингредиенты перемешались. Остывшие грудки нарежьте полосками, и добавьте к блюду.

Яблочные «чипсы»

2 небольших яблока, корица. Яблоки нарежьте очень тонкими ломтиками, посыпьте измельченной корицей. Противень застелите бумагой для выпечки и разложите яблочные ломтики так, чтобы они не попадали друг на дружку. «Сушите» в разогретой до 160 градусов духовке около 90 минут, если есть печь с конвекцией, включите режим сушки фруктов. Не увеличивайте количество яблок в исходном рецепте, чтобы не ошибиться с порцией.

Салат из помидоров и огурцов

Помидор, огурец, лимонный сок, 1 ложка кунжутного масла, немного петрушки. Лимонный сок, масло и петрушку смешать. Помидор и огурец нарезать ломтиками, заправить соусом. В дни, когда с салатом предусмотрено отварное мясо, можно нарезать его кубиками и добавить в блюдо.

Бутерброды

Отварная телятина, 2 яблока, 2 ломтика зернового хлеба. Говядину нарезать тонкими ломтиками. Яблоки запечь до мягкости, ложкой вынуть мякоть, смешать с любыми пряностями, которые вам нравятся. Смазать 2 кусочка хлеба яблочной мякотью, выложить на хлеб ломтики говядины.

Радикальная диета Виктории Бекхэм

Знаменитая певица и светская львица Виктория Бекхэм для поддержания своей идеальной модельной внешности придерживается нескольких вариантов высокоэффективных диет, одной из которых является радикальная или рыбно – ягодная диета.

В пищевой рацион радикального диетического питания Виктории входят рыба сашими и ягоды. Разнообразие в меню вносят отварная фасоль и водоросли. Для достижения более быстрого эффекта из рациона исключается вечерняя трапеза.

Однако, стоит отметить, что методику похудения от Виктории Бекхэм диетологи советуют применять лишь в самых крайних случаях.

Выход из радикальной диеты

После завершения диеты калорийность рациона увеличивайте постепенно. Вначале она не должна превышать 1000 ккал. Нельзя употреблять копчености, жирные продукты, очень сладкие фрукты, любые сладости. По сути, ассортимент продуктов остается прежним (добавить можно лишь овощи и постные каши). Из продуктов можно готовить разные блюда (супы, салаты). Через неделю можно добавить еще 200 ккал (за счет увеличения ассортимента и повышения жирности белковых продуктов). На следующей неделе добавьте еще 200 ккал в суточный рацион. В один из дней устраивайте разгрузку. Дойдя до 1600 ккал в день, можете вернуться к активным занятиям спортом. Продолжайте разгружаться 1 раз в неделю.

Эффективность радикальной диеты

Результаты этой голодной и строгой диеты полностью зависят от того, как вы сможете из нее выйти. Примерная суточная калорийность рациона на диете не превышает 800 ккал. В первую свободную от «радикальной» неделю вам надлежит питаться не более, чем на 1000 ккал. При этом следует исключить солености, маринады, сладости и чрезмерно сладкие фрукты. Жиры тоже должны быть ограничены – в день допускается одна порция салата с растительным маслом или авокадо, или орехами, в каши и картофель масло не кладут, молочные продукты выбирают не жирнее 1%, а яйца едят ограничено – не более 3 штук в неделю.

Вторая неделя выхода – 1200 ккал. На этой неделе вы должны увеличить долю белковых продуктов – ешьте нежирную курятину и телятину, пейте кефир. А вот кашу ограничьте одной порцией в день. То же самое относится и к картошке. Есть эти два продукта лучше всего в первой половине дня – до 14 часов.

В третью неделю вы добавляете еще 200 ккал к суточной калорийности рациона, и устраиваете один разгрузочный день, например, в выходной. А на четвертой неделе можно съедать уже 1600 ккал, и рекомендуется возобновить или начать тренировки. Если же вы просто начнете есть все подряд после диеты, то очень быстро поправитесь «обратно».

Противопоказания

Радикальная низкокалорийная диета противопоказана при наличии любых проблем со здоровьем.

Результаты радикальной диеты

Напрямую от правильности выхода из диеты зависят результаты радикальной диеты и отзывы о ней. Если по завершении процесса похудения сразу же вернуться к привычному режиму питания, то потерянные килограммы довольно быстро вернутся обратно.

Отзывы о радикальной диете от людей применявших ее сходятся в одном. Похудение действительно радикальное. При отсутствии контроля за обретенной фигурой могут наблюдаться колебания веса. Для предотвращения подобных скачков веса необходимо заниматься фитнесом, бегом или другими физическими упражнениями.

Продлевать продолжительность радикальной диеты больше указанного срока категорически не рекомендуется. За две недели ограниченного питания организму не будет нанесено непоправимого вреда, а вот при увеличении длительности диеты похудение может обернуться неприятными последствиями и осложнениями.

Радикальная диета является довольно результативной методикой избавления от лишнего веса и оздоровления организма в целом при отсутствии противопоказаний.

Результаты, отзывы похудевших и врачей о диете для радикальных объемов

Результаты радикальной диеты впечатляющи- стремительное снижение веса более 5 килограммов в течение недели. Однако чтобы его надежно удержать, необходимо строго соблюдать следующие обязательные рекомендации по правильному выхода из радикальной методики:

• Калорийность блюд необходимо ежедневно повышать очень осторожно — не более, чем на 150-200 ккал;
• В первую пару недель следует полностью исключить маринады, соленья, копчености, кондитерские и мучные изделия;
• Жирную пищу нужно употреблять в минимальном количестве или вообще исключить ее из ежедневного рациона;
• Стоит включить в свой ритм жизни физические нагрузки;
• Рекомендуется еженедельно применять разгрузочный день.

Переносить радикальную методику похудения достаточно трудно, так как она сопровождается постоянным ощущением голода. Поэтому допускается повторное ее применение не ранее, чем через 6 месяцев полноценного и сбалансированного питания.

Отзывы о радикальной диете среди желающих быстро похудеть весьма положительные. Выдержавшие очень строгий и ограниченный рацион питания, с благодарностью отзываются о данной диетической методике. Однако, мнение врачей с отзывами худеющих расходится, так как они считают радикальную диету несбалансированной и крайне опасной для организма.

По мнению медиков, нанесенный ущерб здоровью будет состоять из обезвоживания, дефицита витаминов, аминокислот и минералов, повышенной утомляемости и дистрофии мышц. Исходя из этого, диетологи отрицательно высказываются о данной методике похудения и советуют прибегать к более щадящим методам борьбы с лишним весом.

Как похудеть на 20 кг за неделю. Как похудеть на 20 кг

История проста как старая добрая или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком. Но в 13 лет взял свое характер и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах запивая все это какао или кофе со сливками. Прибавим сюда переходный возраст и генетику в семье все не худые). И вот так медленно но верно я двигалась в сторону полноты.

Лет в 15 я как и любой подросток стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень недовольна. Экспериментов с диетами было великое множество. Школьная подруга активно меня в этом вопросе поддерживала и вместе мы экспериментировали: и английская и кефирная и на гречке… Годам к 16-ти я стала экспертом в вопросе диет но толку от них не было. Скинув 3−5 кг я очень радостно начинала есть все те же бутерброды: наконец-то МОЖНО! Особую радость приносил фаст-фуд. За один присест съесть 2 чизбургера картошку фри пирожок мороженое и запить молочным коктейлем — это было как будто и не съела ничего. Ничего думала я завтра скину. Наступало завтра послезавтра и так далее. А в какой-то момент стало абсолютно все равно как я выгляжу.

Однажды я увидела на весах цифру 70. Это при моем росте в 160 см.

Я вздрогнула. Я поняла что я такой быть не хочу.

Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга с которой мы дружно и безуспешно худели. И вот чудо приехала она в три раза меньше чем была! «КАК?» — был мой вопрос. И получила ответ: не есть вечером. Просто не есть вечером. Не очень-то я поверила в успех мероприятия но твердо решила попробовать.

Итак эксперимент начался. Сентябрь. Казалось бы не есть вечером — это ерунда но нееет. Это был настоящий ад. От голода невозможно было уснуть во сне снилась исключительно еда а утром я бодро бежала к холодильнику. Не есть вечером — это не есть после 16:00 а до 16:00 можно ВСЕ и сколько угодно. Очень меня это устраивало так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом. И вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей заедала конфетами даже если не хотелось ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем. Первые две недели результатов не было и я приуныла и даже хотела забросить но решила выждать еще чуть-чуть… И о чудо! На третьей неделе вес пошел вниз. Сначало медленно потом быстрей. Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи. Со временем к чувству голода я вполне привыкла. И вот февраль и я вешу 57 кг! А это минус 13 кг. Радости не было предела но вес встал. Март. Вес тот же. Надо отметить что я начала ходить в тренажерный зал. Нет не ходить а жить там. Занималась я почти каждый день по два-три часа.

Вариации диеты

Классическая радикальная диета длится 2 недели, однако выдержать ее могут не все, поэтому и были разработаны экспресс-варианты.

На 3 дня

Трехдневный марафон поможет похудеть и сбросить при этом до 4 кило, но основное его преимущество заключается в том, что с его помощью можно нормализовать работу кишечника и разгрузить организм после празднеств.

Примерное меню

• Завтрак: 2/3 стакана кефира; 4 кураги.
• Обед: 1/2 стакана кефира; 2 сушеных абрикоса.
• Полдник: 250 мл компота из сухофруктов.
• Ужин: 50 мл кисломолочного напитка.

• Завтрак: яйцо всмятку; 1/2 стакана простокваши.
• Обед: запеченная картофелина; простокваша.
• Полдник: яйцо.
• Ужин: 50 мл простокваши; печеный картофель.

• Завтрак: 3 столовые ложки творога с кусочками яблока «грушовка».
• Обед: измельченное в пюре яблоко, с чайной ложкой натурального меда.
• Полдник: утренняя порция творога; горсть ежевики.
• Ужин: 50 г творога; стакан яблочного компота.

На 7 дней

Результат диетической недели порадует многих, ведь за указанный промежуток времени можно сбросить до 8 кг. Труднее всего придется в первые 3 дня диеты, после них порции становятся больше, поэтому чувство голода не будет так докучать.

График диеты для похудения. Питьевой режим для похудения. Что есть, чтобы худеть

Последний день диеты должен быть разгрузочным – в идеале лучше вообще провести лечебное голодание, чтобы напоследок очистить организм. Но если для вас это слишком сурово, придерживайтесь указанной схемы, или разделите на весь день (на 4 приема) литр нежирного кефира, молока или 300г творога.
После этого начинайте постепенно выходить из диеты. Понемногу вводите соль и сахар, постепенно увеличивайте порции, добавляйте в рацион тяжелые углеводы, жиросодержащие продукты. Главное, не спешите за один день наверстать три недели диеты, не бросайтесь на пищу. Организм к такой резкой перемене точно будет не готов, и обязательно выразит свое возмущение в виде тошноты, рвоты, болей. Полное возвращение к обычному рациону должно произойти в течение двух-трех недель.

Старайтесь придерживаться правильного режима питания, ограничивать себя в высококалорийной пище, есть маленькими порциями. Так вы сможете сохранить вес, а при хороших физических нагрузках еще и улучшить результаты.

При соблюдении всех правил, никаких других неприятных моментов быть не должно. Выход из диеты должен пройти легко и спокойно.

Диета на 15 кг

Похудеть за три месяца на 15 кг вполне реально и безопасно. Рацион такой системы питания сбалансированный, рациональный и сытный, вы не будете ощущать чувство голода. Меню рассчитано на 4 дня, повторяется все 3 месяца и может выглядеть так:

День 1 (белковый)	День 2 (волокна)	День 3 (углеводный)	День 4 (фруктовый)
Завтрак одинаковый: любые фрукты в разумном количестве
Обед	200 г мяса (жареное, запеченное, вареное), кусочек хлеба из отрубей, овощной салат без масла.	Любые овощи, зелень (сырые или приготовленные без масла), ломтик хлеба из отрубей, салат со свежими овощами (с соком лимона или постным маслом)	Макароны с кетчупом или томатным соусом	Фрукты в любом количестве
Полдник	250 мл любого бульона, 3 яйца, отваренные вкрутую
Ужин	Меню, как на завтрак	Повторение обеда, только порцию нужно уменьшить в 2 раза	2 порции мороженого или 2 кусочка торта с ломтиком горького шоколада	Такой же, как обед

Белковая

Меню белковой системы питания придерживаются спортсмены, которые хотят похудеть и подсушить тело накануне соревнований. Активная потеря веса будет происходить в первую неделю, потом килограммы станут уходить медленнее, но постоянно. Белок и клетчатка помогают поддерживать мышцы в тонусе, усталость не чувствуется, поэтому можно заниматься спортом. Разрешенные продукты:

• основа рациона: куриная грудка, нежирная рыба;
• любые овощи (картофель нельзя);
• фрукты (за исключением бананов);
• вода, зеленый несладкий чай, кофе.

Питьевая

Такую диету выдержать непросто, но похудеть на ней за 3 месяца можно на больше, чем на 15 кг. Основное условие – исключить сладкие напитки, алкоголь, кушать только пищу в жидком виде:

• овощные, мясные бульоны;
• соки фруктовые и овощные (свежие);
• компоты, кисель;
• несладкие чай, кофе;
• обезжиренные молочные продукты;
• чистая негазированная вода.

Строгая

На всех строгих диетах можно быстро похудеть, но сидеть на них месяц не стоит. Лишние килограммы уходят быстро, и организм испытывает стресс, может появиться слабость, недомогание. Перед тем, как решить похудеть на одной из таких систем, стоит проконсультироваться у врача. Кроме питьевой, к строгим диетам относится яблочная диета, когда на протяжении дня можно кушать только 1,5 кг кисло-сладких фруктов.

Похудеть на гречневой строгой диете можно на 15 кг за 2 недели. Для этого крупу нужно запаривать с вечера и кушать на протяжении следующего дня. Хороший результат дает яблочно-кефирная система похудения: разрешены только эти два продукта. За неделю реально избавиться от 10 килограмм. Еще один вариант строгой монодиеты – вегетарианская. На ней разрешается есть фрукты, овощи и ягоды. В отличие от предыдущих методик, она очень вкусная, ведь из разрешенных продуктов можно приготовить много разных блюд.

Легкая

Одним из легких способов похудеть за три месяца на 15 килограмм является диета Морено. Она состоит из четырех циклов по 17 дней каждый:

• 1 период – сжигание жира. Кушайте овощи (кроме картошки), фрукты (несладкие), рыбу, яйца, мясо птицы, обезжиренные кисломолочные продукты, добавляйте в блюда постное масло (2 ст. л.).
• 2 период – ускорение обменных процессов. К разрешенным продуктам 1 цикла добавьте гречку, нежирный сыр, бобовые, морепродукты.
• 3 период – баланс. Введите в рацион макароны твердых сортов, злаки (каши), орехи, сладкие фрукты. Кушайте их до 2 часов дня.
• 4 период – закрепление результата. Возвращайтесь к прежнему питанию, употребляя углеводную пищу до 14 часов дня.

Механизм похудения на диете по часам основан на преимуществах употребления пищи малыми порциями через небольшие одинаковые промежутки времени. Такой подход обеспечивает получение нескольких важных положительных результатов, включая:

• отсутствие изнуряющего чувства голода, характерного для большинства низкокалорийных программ снижения веса;
• уменьшение количества потребляемой еды и снижение калорийности суточного рациона, что обусловлено снижением аппетита и возможностью контролировать объемы порций;
• нормализация обмена веществ, более тщательное переваривание потребляемой еды и полное усвоение полезных элементов;
• четкая организация режима дня и питания, выработка правильных пищевых привычек.

Кроме того, если кушать каждый день строго в одно и то же время, то организм привыкнет к конкретному расписанию, перестанет «бояться» голода и откладывать энергию в запасы, поскольку «знает», что скоро получит новую порцию калорий. К тому же органы пищеварительной системы при приближении очередного запланированного поступления еды начинают готовиться и вырабатывают соответствующие ферменты, что благотворно сказывается на переваривании и усвоении нутриентов.

При этом число приемов пищи и временные интервалы между ними, а также сроки соблюдения почасовой диеты могут быть разными. Самыми эффективными считаются следующие варианты:

• первая диета − каждые 2 часа кушать по 100 граммов исключительно тех блюд или продуктов, которые включены в список разрешенных;
• вторая диета − есть по 200 граммов каждые 3 часа, употребляя такую же диетическую пищу.

Обе разновидности данной методики направлены на активизацию обмена веществ, поскольку именно замедленный метаболизм чаще всего становится причиной набора лишних килограммов. Поэтому, выбирая подходящую для себя схему почасового питания, следует исходить из образа жизни и собственных возможностей.

Также существует несколько вариантов длительности похудения на диете по часам. Ее можно соблюдать:

• в течение многих лет, но при этом крайне важно следить за сбалансированностью и полноценностью меню;
• до получения желаемого результата, а потом перейти на правильное питание;
• чередуя диетические и обычные дни по выбранной схеме (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 и т. д.) тоже до достижения поставленной цели, но, как правило, 1–1,5 месяца.

Таким образом, в категорию диет для похудения по часам входит довольно разнообразный перечень методик, объединенных одним принципом − питанием по четко установленному временному расписанию. В остальном они могут существенно различаться и быть совершенно разными, начиная от весьма жесткой шестидневной экспресс−программы и заканчивая очень щадящим чередованием.

Кроме того, есть еще одна разновидность почасового похудения, которая называется диета «Золотой час». Она полностью отличается от рассмотренных выше методик и не обладает их преимуществами, поскольку предполагает совершенно иную схему питания. Ее правила заключаются в следующем:

• пищу нужно принимать 1 раз в день на протяжении 60 минут в любое удобное, но всегда в одно и то же время;
• в этот период можно есть, что хочется, без каких-либо ограничений;
• в течение остального времени на протяжении дня разрешается только пить воду, зеленый чай или травяные настои без сахара.

Во многих интернет−источниках эта диета позиционируется как «новинка современной диетологии, позволяющая легко, не срываясь, без вреда для здоровья и необходимости консультации у диетолога скинуть 5–10 кг за неделю». Но все это абсолютно не соответствует действительности, поскольку выдержать сутки без еды никак не может быть легко, даже если потом разрешается кушать все и в неограниченных количествах.

К тому же такой способ питания нельзя назвать безвредным для здоровья и разрешенным к использованию без согласования со специалистом. Тем более что вряд ли кто-то из врачей одобрит подобную методику. Тем не менее, у нее есть сторонники и даже встречаются положительные отзывы, указывающие на весьма значимые результаты похудения.

В любом случае для максимально эффективного похудения на диете по часам важно не только употреблять здоровые продукты, но и следить за их калорийностью. В список разрешенных входят:

• нежирное мясо и рыба, морепродукты;
• маложирная молочная и кисломолочная продукция;
• куриные и перепелиные яйца;
• отрубной, цельно-зерновой, ржаной хлеб;
• каши из злаковых круп;
• некрахмалистые овощи, зелень;
• несладкие фрукты и сухофрукты, ягоды;
• орехи, семечки, мед;
• натуральные растительные масла.

В перерывах между едой следует выпить 1,5–2 л негазированной воды, которая будет способствовать ускорению обменных процессов, выведению накопившихся шлаков и токсинов. Соль нужно свести к минимуму, а сахар полностью исключить.

При соблюдении всех правил и рекомендованного меню потеря веса в среднем за месяц может составить 7−8 килограммов. При этом результат во многом зависит от изначальной массы тела и других особенностей организма.

Рейтинг диет для похуденияЛучшие диеты для похудения на основе реальных отзывов и оценок похудевших.

Как похудеть на 15 кг за 10 дней?

Просто придерживайтесь последовательно меню из разгрузочных, белковых и овощных дней. Тем же, кто готов на дневный подвиг ради фигуры, и тем, кто настроен соблюдать эту диету при необходимости дольше, для достижения максимального эффекта нужно чередовать дни белковые и овощные в следующей последовательности: три-четыре белковых чередуются с пятью-шестью овощными. То есть, после го овощного дня из предложенного меню нужно, исключая разгрузочные дни, перейти снова на белковые, при этом увеличив их количество до трех-четырех.

А затем устроить пять-шесть овощных дней и следом снова устроить белковые. За весь день: литра молока или кефира, один стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба. Гороскоп на год.

Модная одежда Модные тенденции. Вечерний гардероб. Модные аксессуары.

Диета 15 дней – 15 кг

Модные сумки. Модная обувь. Красота Волосы. Окрашивание волос. Праздничные прически. Прическа своими руками. Все большую популярность приобретает понятие супер диета — разные способы эффективной и быстрой потери веса.

Чтобы ощутить на себе эффективность диеты в виде похудения, нужно придерживаться некоторых правил. Также крайне нежелательно употреблять спиртные напитки. В тоже время минеральная вода без газа приветствуется в большом количестве. Чашка бульона.

На ней можно сбрасывать около одного килограмма в сутки. Достигается этот результат с помощью соблюдения следующих условий:. Краткосрочные монодиеты, длительностью три, максимум семь дней, обеспечат худеющей женщине супер быстрое похудение.

Лучшие диеты для похудения на 10 кг

Широкой популярностью пользуется морковная трехдневная монодиета — на салате из тертой моркови. Капустная диета рассчитана на пять дней, меню составляется из низкокалорийных блюд из сырой и вареной капусты. Семидневная монодиета на заваренной гречке тоже неплохой вариант. С помощью этих жиросжигающих продуктов за кратчайший период времени можно избавиться от пяти-семи лишних килограмм, в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма. Кроме краткосрочных монодиет, применяют супер эффективные диеты, то есть те, благодаря которым можно сбросить максимально большое количество килограмм.

Это либо комплекс монодиет на разных жиросжигающих продуктах, либо максимально разнообразный и при этом низкокалорийный рацион. За десять-пятнадцать дней можно потерять до 12 кг. Не забывайте, что такой режим питания — это стресс для вашего организма. Обязательно сходите на консультацию к специалисту и худейте под наблюдением соответствующего врача.

Самые жесткие диеты для быстрого похудения Как худеть на 1 кг в день — принципы и меню диеты, противопоказания и отзывы Эффективная диета на 7 дней. Обеспечение эффективного жиросжигания достигается за счет жесткого ограничения употребляемых с пищей углеводов. Поэтому жиросжигающая диета на неделю представляет собой рацион с серьезно ограниченным или полностью исключенным потреблением быстрых углеводов. Например, семидневная морковная монодиета. Морковь относится к продуктам с отрицательной калорийностью — для переваривания блюд из сырой моркови организму требуется больше энергии, чем они приносят организму.

Долгий срок — месяц, поэтому диетический рацион и режим питания на это время следует подбирать вдумчиво и тщательно.

Желательно обратиться за рекомендациями к профессиональному диетологу. В основе меню:. Супер диета на месяц предполагает готовку простых блюд из трех-четырех натуральных ингредиентов, с минимальным временем термообработки продуктов например, можно не сварить, а запечь картофель. Исключается добавление соли, сахара, приправ и масла. Кушать нужно не реже шести раз в день, небольшими порциями.

Обязательно исключите из употребления газированные сладкие напитки, алкоголь, жареные и копченые блюда.

Отзывы и результаты похудевших

При выборе продуктов, с которыми можно похудеть аж 10 кг за неделю, необходимо учесть следующие факторы:

• Сведите к минимуму употребление мучных продуктов.
• Отдавайте предпочтение свежим сырым продуктам. Откажитесь от приготовления жареной пищи. Готовьте на пару, варите и запекайте.
• При употреблении алкоголя учтите его калорийность. Не заедайте спиртное большим количеством продуктов.
• Ограничьте употребление соли и приправ. Соль стимулирует застой жидкости в организме. Приправы возбуждают аппетит, придавая блюдам дополнительные вкусовые качества.

Похудеть вполне возможно
Обогащайте ваш рацион продуктами с высоким содержанием витаминов и аминокислот.

Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса. Прекрасно подойдут курица, индейка, телятина. Употребляя мясные продукты, вы получаете белок, способствующий ускорению обменных процессов. Мясо является незаменимым помощником в приготовлении первых блюд.

Рыбные блюда быстро усваиваются организмом, оставляя после приема пищи чувство легкости. Рыба содержит большое количество микроэлементов и белков, богата на витамины A и D. Имеет в своем составе полезные жиры. Прекрасно дополняет любой гарнир.

1. Низкокалорийные продукты.

Значительную часть вашего меню должны составлять свежие овощи и фрукты. Они прекрасно справятся с чувством голода и обеспечат организм необходимыми витаминами. При разнообразии овощей и фруктов можно приготовить большое количество салатов.

Низкокалорийно

1. Продукты с высоким содержанием кальция.

В вашем рационе должны присутствовать кисломолочные продукты. Они нормализуют процесс пищеварения, регулируют работу кишечника. Являются основным источником кальция и фосфора. Молоко идеально подходит для приготовления разнообразных белковых коктейлей.

1. Крупы и бобовые.

Благодаря большому содержанию углеводов, гарниры из круп прекрасно справляются с чувством голода. Принимайте сложные углеводы на завтрак, и вы получите запас энергии на весь день.

Бобовые богаты на растительный белок. Являются низкокалорийными продуктами, при этом обеспечивают организм витаминами и минералами. Бобы прекрасно выводят холестерин, и нормализуют уровень сахара в крови. Большой ассортимент круп и бобовых разнообразят ваше меню.

1. Чаи, соки, морсы.

Способствуют избавлению организма от лишней жидкости. В вашем рационе должны присутствовать зеленые чаи, цитрусовые соки, ягодные морсы.

Быстрая потеря килограммов неизменно ведет к их быстрому набору. Но этого можно избежать, если правильно выходить из диеты:

1. Следить за среднесуточной калорийностью пищи, которая не должна превышать 2000 ккал.
2. Продолжать питаться дробно через каждые 2-3 часа, не допускать появления сильного чувства голода.
3. Ограничить употребление быстрых углеводов (лучше вовсе убрать их из рациона).
4. Постепенно вводить пищу, которая была запрещена на диете.
5. Поддерживать физическую активность.

На любом этапе похудения или поддержания веса нужно выпивать достаточное количество воды. Жидкость притупляет чувство голода, не позволяет съесть лишнего и помогает выводить из организма продукты распада.

Многие женщины считают, что диеты для быстрого похудения это всего лишь миф и все скинутые килограммы очень быстро вернуться обладательнице и, быть может, даже в двойном объёме. Именно поэтому всех и пугают подобные методики похудения.

Диеты, которые длятся больше месяца, двух – могут считаться более эффективными, килограммы сбрасываются постепенно и в большинстве случаев не возвращаются.

Но быстрые диеты тоже существуют. Они необходимы для того чтобы привести себя в форму для какого-то важного события, например, поездки на море или предстоящей свадьбы.

А также такого диетического питания придерживаются и многие модели, которым нужно сбросить срочно набранные килограммы к предстоящему показу.

Важно помнить, что самая простая и эффективная диета всегда будет содержать в себе два ключевых момента:

• голодание;
• не более двух продуктов в рационе.

Поэтому выбирать нужно ту диету, которая будет включать близкие по рациону продукты. И, конечно, психологический настрой, так как удерживать свой организм в ограничении вкусностей очень сложно. Может появиться раздражительность, апатия и депрессивные состояния.

Кефирная

Наиболее популярная и многие женщины часто устраивают себе разгрузочные дни на кефире.

Какова же схема диеты? Берётся 1 литр 1% кефира и выпивается в течение дня. Больше ничего нельзя есть, только пить обычную воду, но не более 2 литров за день.

Такое питание оказывает сильный послабляющий эффект. Однако более 3 дней нельзя придерживаться подобного питания. В течение трёх дней из организма выходят вредные токсины, соль, лишняя вода и именно за счёт этого и происходит процесс снижения веса. Но после трёх дней начнут выходить и полезные вещества, а это может привести к возникновению различных заболеваний.

Огуречная

На один день даётся 1,5 килограмма свежих огурцов и 1,5 литра обычной воды. Хрумтите свежими огурчиками как только разыграется чувство голода.

Этой диеты можно придерживаться до 5 дней и за это время можно стабильно потерять до 7 килограммов веса.

Гурьевская диета

Ранее гречневую кашу именовали гурьевской. Она присутствовала во всех меню столовых и мал кто знал, что при помощи её можно терять в весе.

Гречка – это низкокалорийная крупа, которая не вызывает аллергических реакций и опробовать её может любой человек.

За одну неделю можно скидывать до 7 килограмм если потреблять в пищу только одну гречку.

Есть разные варианты её использования – в чистом виде или смешивая с кефиром. Главное, нельзя добавлять ни сахар, ни соль, ни сливочное масло и иные жиры.

Кушать гречку можно в неограниченном количестве. Она способствует выведению из организма соли и за счёт своей низко калорийности заставляет организм тратить намного больше энергии.

Для приготовления достаточно промыть нужное количество крупы водой и запарить кипятком. Лучше всего это делать на ночь, так как на утро уже можно получить готовый и вкусный завтрак.

Можно добавлять кефир с низким процентом содержания жира. Так, гречка не будет слишком сухой и пресной.

Диета моделей

Одна из самых жёстких, но эффективных диет. Продолжительность всего 3 дня, но эффект – минус 5 килограмм. При этом весь рацион питания за день будет составлять:

• 1 куриной яйцо сваренное вкрутую;
• 300 грамм творога.

Все эти продукты нужно употребить до 16.00 и после уже ничего нельзя есть. Только пить воду, а если есть будет очень хотеться, то можно добавить в воду лимонный сок в объёме 1 чайной ложки.

Диета на свежевыжатых соках

Три дня нужно будет пить свежевыжатые соки из цитрусовых. Кто-то скажет, что это самая вкусная диета, но соки нельзя разбавлять водой и добавлять туда сахар.

Соки должны быть исключительно свежими. Подойдут любые цитрусы – апельсины, лимоны, грейпфруты.

В каждый приём пищи нужно выпивать 1 стакан сока номинальным объёмом 250 грамм. Всего три суточных приёма.

С осторожностью следует использовать такой метод людям с заболеваниями органов пищеварения, а также при повышенной кислотности желудка.

Суповая диета

Одна из лёгких диет, при которой за 7 дневный срок теряется 5 килограмм лишнего веса. Можно есть овощные супы в неограниченном количестве.

Супы могут содержать любые овощи кроме картофеля. Нельзя добавлять мясо или бульон, а также любые растительные масла и соль.

Это лёгкая диета так как горячий суп всегда насыщает организм от чувства голода, хотя и на малый промежуток времени.

Это один из диетических вегетарианских супов, но главная отличительная особенность – это добавление сельдерея.

Для Боннского супа необходимо:

• морковь;
• сельдерей;
• белокочанная капуста;
• любая зелень.

Обычно это блюдо готовиться в виде супа-пюре. Поэтому важно предварительно взбить все при помощи блендера и подавать украсив зеленью. И не забывать, что при похудении соль – это табу.

Очень важно при суповом питании потреблять в течение дня достаточное количество простой воды без добавления газа.

Безуглеводная диета манекенщиц

Это питание основывается не на очищении организма, а путём расщепления жировых отложений. Наверное, именно поэтому эта диета популярна среди женщин.

Срок диеты – три дня, а сбросить можно до 3 кило. При этом не исключаются тренировки в спортзалах.

• 200 грамм творога и половина чашки чая без добавления сахара;

• отсутствует, так как весь приём пищи разрешён только до 17.00. После чего вводится исключительно питьевой режим.

Меню настолько разнообразно так как предполагается сжигание даже этих калорий на активных тренировках. Причём если заметить, что основу всего питания составляет только белок.

Есть ещё один вариант подобной диеты, но более в щадящем варианте. Срок продолжительности 7 дней.

• Завтрак: 1 кусочек хлеба, чашка несладкого чая и ломтик сыра;
• Обед: отварная фасоль 150 грамм, творог, чашка зелёного чая;
• Ужин: куриная грудка, огурец и помидор.

Тыквенная диета

Длиться около 10 дней и при этом уходит 6 килограмм лишнего веса. Легко переносится организмом если человек любит тыкву.

Суть в том, что все блюда готовятся из тыквы – отварные, на пару, без добавления соли и прочих пряностей.

Тыкву можно сочетать с любыми овощами, но важно соблюдать пропорции где 80% — это сама тыква. Из неё можно готовить супы, каши, салаты, соки, тыквенные семечки.

Всего должно быть 3 основных приёма еды, но с соблюдением питьевого режима, а также активного спорта.

Капустник

Свежая белокочанная капуста – это не только источник калия, но и прекрасный способ в быстрые сроки привести своё тело в порядок.

Диета рассчитана на 3 дня и за этот срок свободно уходят до 5 килограмм веса.

В качестве блюд используют салаты из этой капусты. По желанию можно добавить огурец, но не использовать ни соль, ни какую-либо заправку. Если только несколько капель лимонного сока для того чтобы капуста не была слишком жёсткой.

Важно отметить, что такой вид питания подходит не всем, так как капуста понижает артериальное давление и гипотоники вынуждены будут подобать для себя иной тип быстрого диетического питания.

Овощные соки

Уже отмечались в похудении соки из цитрусовых. Однако свежие овощные соки ни в чём не уступают.

Оксана, 22 года, г. Муром

Примерно год назад меня заинтересовала диета «Золотой час», отзывы о которой очень удивили своей противоречивостью. Многие писали, что методика отличная и помогает без голода скинуть 10 кг за месяц. Но еще больше было тех, кто отзывался о ней отрицательно, называя слишком голодной и вредной для здоровья. Я решила проверить все на собственном опыте. Поскольку по роду деятельности мне часто некогда покушать в течение дня, то оставалось только отказаться от завтрака и выделить «золотое время» на ужин. Продержалась я всю рабочую неделю довольно легко, так как в течение дня не было соблазнов и возможностей для перекусов. А вот вечером, следуя правилам, со спокойной совестью ела все подряд − пиццу, мясо, пельмени, пирожные, разную выпечку, запивая колой или соками из пакетов. А потом укладывалась на диване перед телевизором. Закончив этот жуткий эксперимент над собой, я получила 3 кг прибавки к массе тела, постоянную изжогу и боль в правом подреберье (в области печени), а также высыпания на лице. Так что советую даже не думать о подобном способе похудения, поскольку кроме ухудшения по всем параметрам вы ничего не получите.

Светлана, 37 лет, г. С.-Петербург

Давно веду здоровый образ жизни и придерживаюсь принципов правильного питания. Но из-за сидячей работы потихоньку набрались лишние килограммы, что привело к необходимости принятия срочных мер для похудения. В поисках полезной для здоровья методики прочитала о почасовом питании для снижения веса, следуя которому, необходимо есть каждые 2 часа, но не больше 100 г за 1 раз. Я и так питаюсь дробно, поэтому подобный переход оказался для меня практически незаметным – пришлось просто уменьшить размер порций и кушать строго в одинаковое время. Не могла поверить, что столь незначительная коррекция рациона и режима поможет за неделю скинуть 4 кг! Причем за счет реального расщепления жира, а не в результате выведения жидкости или опорожнения кишечника. Потом еще недельку посидела на привычном для себя правильном питании и снова повторила 7-дневный курс, который дал аналогичный отвес. В итоге за 3 недели безвозвратно ушло 8 кг. Вес стабильно держится уже 4 месяца без малейших усилий с моей стороны.

Александра, 28 лет, г. Евпатория

После нескольких месяцев почасового режима питания я хочу сказать, что это − отличный вариант для похудения, но у него есть свои минусы. Причем вытекают они, как ни странно, из плюсов. И преимуществом, и недостатком здесь является частое питание. С одной стороны, оно вырабатывает правильные пищевые привычки и при рационально составленном меню не вредит, а, наоборот, благоприятно влияет на здоровье. Тем более что рацион можно планировать в зависимости от собственных гастрономических предпочтений и финансовых возможностей, поскольку строгих рекомендаций на этот счет нет, кроме весьма обширного списка разрешенных продуктов. Но! Частое употребление еды абсолютно неприемлемо для занятых (учащихся или работающих) людей. Ни в каком заведении не будут терпеть постоянно жующего человека. Поэтому соблюдать такую диету получится только во время отпуска, хотя этого тоже может быть вполне достаточно для приведения веса в норму.

Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питанияЛучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.

Аркадий Меньшов, врач−диетолог, г.Москва

Первое и основное достоинство питания по времени − это способность максимально разогнать метаболизм, ведь именно ускоренный обмен веществ заставляет тело отдавать ненужные килограммы. Принимая еду по 200 г через 3 часа, вы задаете организму специальную программу. Он довольно быстро к ней привыкает, начинает понимать, что есть режим и в определенное время его обязательно накормят, поэтому без труда сбрасывает все накопленное за многие годы, не боясь голодовки. В целом, режим − это лучшее, что надо человеку для поддержания веса и здоровья. К нему надо приучать с детства. Возьмем для примера солдат в армии. Туда идут самые разные по комплекции юноши – и худые, и толстые. А возвращаются все красивыми и подтянутыми, потому что живут и питаются строго по режиму. Это позволяет каждому прийти в форму: полные теряют вес, а тощие набирают, причем строго до индивидуальной нормы.

​Галина Подольская, врач−терапевт, г. Электросталь

Прием пищи по четко сформированному графику практикуется не только в диетическом, но и в лечебно-оздоровительном питании. При этом кушать рекомендуется не менее 5 раз в день не очень большими порциями. И вполне закономерно, что с целью похудения эти порции необходимо уменьшить. Кроме того, подобный рацион легко подобрать под образ жизни, определив для себя индивидуальное время каждого приема пищи. Главное, чтобы каждый день оно было одинаковым. А вот о методиках типа «золотого часа» не может идти даже речи. Питаться 1 раз в день, чем попало и до отвала − это сильнейший удар по всем внутренним системам. А если выбрать для этого еще и вечернее время, то подобное часовое похудение даст результат, который будет совершенно противоположным ожидаемому.

Как похудеть на 15 кг

Ваш текст. До 21 ч. День 7 : г. Вечером выпиваем стакан чая без сахара. Строгая к итайская диета н а 7 дней Строгая китайская диета на 7 дней. Диета действенная, помогает быстро похудеть — за 7 дней можно сбросить до 15 килограмм в соответствии с начальным весом худеющего.

К итайская диета это особ ая систем а питания, при соблюдении которой нужно строго придерживаться определенного рациона питания. Диета способствует ускорению обмена веществ, благодаря чему вы быстро похудеете. Диета строгая, ж ё сткая, вам придётся отказаться о т многих привычных продуктов, забыть о сладостях, хлебобулочны х изделия х, соли, сахаре, сладком, копч ё но м , полуфабрикат ах , фастфуд е , жирны х блюдах.

Достоинства, недостатки, противопоказания китайской диеты Достоинства:. Диета понижает уровень холестерина в крови , чистит организм от шлаков, токсинов. Диета позволяет сохранить стройность надолго до четырех — пяти лет , при условии следования здоровому образу жизни, соблюдении правил здорового питания.

В овощах, фруктах, крупах содерж и т ся большое количество клетчатки, помогающей привести в норм у пищеварение, избавляющей человека от запор а. Противопоказания к соблюдению китайск ой диет ы :. Строгая китайская диета — меню на день Питьевой режим: 2 л. Завтракаем: кусочек вчерашнего хлеба, варёное яйцо.

О бед аем: 50 г. Ужин: бокал т ё плого молока за час до сна. Строгая китайская диета — меню на 7 дней Строгая китайская диета — меню на 7 дней. День Завтракаем: бокал несладкого кофе. О бед аем: капустный салат, пара отварных куриных я и ц, бокал томатного сока.

Дие­та минус 10 кг за 2 неде­ли — меню

Ужинаем: капустный салат, пара отварных куриных я и ц, бокал негазированной воды. На ночь: стакан кефира малой жирности. Завтракаем: сухарик, бокал несладкого кофе. Обедаем: отварную рыбу, капустный салат. Ужинаем: кусочек говядины, бокал молока малой жирности. З автрак аем: стакан чёрного кофе без сахара.

Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы — лидеры Срочно. Две недели назад очень сильно простудила голову

Обедаем: салат из тертой моркови, варёное яйцо. Ужинаем: любое количество свежих яблок. День 4 :. Обедаем: ж ареный пастернак, 2 яблока. Ужинаем: г. На ночь: стакан молока малой жирности. Завтракаем: свежую морков ь с растительным маслом, бокал воды. Обедаем: пятьсот грамм жареной морской рыбы, бокал томатного сока. Ужинаем: пятьсот грамм жареной морской рыбы, салат из овощей. Завтракаем: стакан несладкого зелёного чая.

О бед аем: пятьсот грамм курицы, салат из морков и. У жина ем: 2 варёных яйца, капустный салатик , стакан зел ё н ого чая без сахара. День 7 :. Завтракаем: стакан зел е н ого ча я.

Обедаем: любое количество фруктов, г. Не набрасывайтесь на пищу , постепенно вводя в рацион другие продукты. После окончания соблюдения диеты н е ешьте: сладкое, острое, копч ё ное, полуфабрикат ы, прочую вредную пищ у. Время закрепления результата диеты — десять — двенадцать дней. Соблюдайте режим приема жидкости до 2 л.

Минус 15 кг за 15 дней — это одна из самых эффективных диет, ведь не каждая программа позволяет худеть на целый килограмм за сутки причем за промежуток более, чем 2 недели. Но у этой диеты есть свои недостатки:

В связи с тем, что организм и так испытывает стресс из-за нехватки привычных простых углеводов и в целом калорий, то важно обеспечить его разнообразным и здоровым питанием. Во всех методах похудения на 15 кг в меню обычно присутствуют:.

П ропи ваем комплекс витаминов;. Не переедаем;.

Разновидности

Кушаем малыми порциями пять раз в день. Китайская диета — отзывы У многих людей получается сбросить восемь и более килограмм в неделю , но вот мнения о полезности диеты и возможности её строгого соблюдения различны.

По собранным нами отзывам, только двадцать процентов людей соблюдают диету до конца, сорок процентов — ограничивают длительность диеты днями , тридцать процентов — ощущают побочные эффекты: слабость, недомогание, сильный аппетит, а десять процентов — заканчивают диету в больниц е.

Нужно осторожно п одходит ь к соблюдению китайской диеты , внимательно наблюдая за реакцией организма. Для меня эта диета была невкусной, соблюдать её мне было сложно, но я смогла продержаться до конца

И похуде ла на десять килограмм.

Диета на 30 дней

В самом начале похудения необходимо очистить кишечник с помощью слабительного или клизмы. Нельзя изменять порядок и меню диеты на 30 дней «Минус 15 кг».

Запрещено: сладкое, мучное и алкогольные напитки.

Это тот самый случай, когда начинать нужно с понедельника. В первое время может наблюдаться ухудшение самочувствия. Диета расписана на несколько дней, после чего происходит повторение меню на последующие дни.

Первый день диеты должен быть голодным. Разрешено выпить до литра молока и, если очень хочется кушать – немного черного хлеба.

День второй – белковый.

• Завтрак: черный хлеб с маслом, кофе.
• Обед: отварное мясо, бульон, сыр.
• Ужин: несколько отварных яиц.

День третий – фруктово-овощной.

• Завтрак: любые 2 фрукта.
• Обед: овощной суп.
• Ужин: овощной салат.

День четвертый – смешанный.

• Завтрак – кофе, сыр.
• Обед – курица, яйцо, хлеб.
• Ужин – кефир, фрукт.

Пятый день будет копией первого, шестой – второго и т. д. Такое чередование происходит в течение месяца. Похудеть с помощью описанных диет вполне возможно, но каждая из них будет негативно влиять на здоровье, поскольку голодание, так или иначе, представляет собой существенный риск.

Худеем на 15 кг за 2 недели!

День Приемы пищи Что едим 1 Завтракаем Жидким картофельным пюре, приготовленным на воде г. Завтракаем вторично Чашкой чая из мяты с добавлением лимона.

Подавляющее большинство людей постоянно борются с проблемой ожирения. Обычно все попытки сводятся к диетам или физическим упражнениям, причем выбирается самая щадящая методика.

Но бывает и так, что от лишнего веса избавляются и более радикальными путями, моря себя голодом или специфическими таблетками.

Стандартно все эти эксперименты заканчиваются плачевно: потерянные килограммы возвращаются обратно просто с космической скоростью, появляются проблемы со здоровьем и прочее. Заодно стоит понимать, что сам процесс избавления от излишних килограммов, будь это диета или спортивные нагрузки, должен плавно перейти в ваш новый образ жизни.

Только в этом случае устраивающий вас вес зафиксируется, если не начнет снижаться еще, но уже более медленными темпами.

Каждый метод или диета направлен на провоцирование искусственного дефицита калорий. Это значит, что нужно тратить намного больше энергии, чем ее поступает в тело. И никакие заговоры, мантры или синтетические добавки не нарушат этого природного закона функционирования человеческого тела. Но, как показывает действительность, все же лучше руководствоваться третьим методом. Ацидоз Базофилы..

Как выйти из радикальной диеты

Булимия Вазектомия.. Выкидыш Галлюциногены.. Грязи лечебные Дарсонвализация.. Дофамин Еюноскопия Железы.. Жиры Заместительная гормональная терапия Игольный тест..

Подавляющее большинство людей постоянно борются с проблемой ожирения. Обычно все попытки сводятся к диетам или физическим упражнениям, причем выбирается самая щадящая методика.

Искусственная кома Каверна.. Кумарин Лапароскоп..

Эффективная диета для похудения на 15 кг

Похудеть на 15 кг сложно, но реально. Можно избавиться от лишнего веса за неделю или за 15 дней, уменьшая количество продуктов, богатых калориями, и соблюдая меню, предусмотренное диетой.

Не такой сильный стресс испытает организм, если человек будет худеть на протяжении 4–5 недель, теряя в среднем за 7 дней 2–3 кг. Важно соблюдать питьевой режим и придерживаться сбалансированного рациона. Наиболее оптимальный вариант — диета, которая длится 6–10 недель

В этом случае организму будет нанесен минимальный вред.

На неделю

Чтобы похудеть на 15 кг за неделю, нужно употреблять только рекомендованные продукты, не заменяя их другими. Разрешается между приемами пищи пить зеленый чай и негазированную воду. Питание по дням:

1. Первый и второй. За весь день следует выпивать 1 литр нежирного кефира и стакан томатного сока. Съедать можно 20 г цельнозернового хлеба.
2. Третий и четвертый. Завтрак — стакан кофе, в который добавляют 1 ч. л. меда. Обед — куриный бульон и 2 ст. л. зеленого горошка. Ужин — отварная куриная грудка (200 г).
3. Пятый и шестой. Завтрак — апельсины или яблоки в количестве 2 шт. Обед — овощной суп и несоленый рис. В полдник нужно употреблять 2 яблока. Ужин — 200 г салата, состоящий из огурцов, зеленого горошка, помидоров, заправленный лимонным соком.
4. Седьмой. Целый день нужно пить 1 л кефира 2,5% жирности.

На месяц

Чтобы похудеть за месяц на 15 кг, следует тщательно составлять меню. Во время диеты нужно выполнять физические упражнения, питаться натуральными продуктами небольшими порциями, полноценно отдыхать.

Рацион на месяц:

1. Первый — разгрузочный день. За день нужно выпить 1 л молока, а на ужин разрешено употребить 100 г ржаного хлеба.
2. Второй и пятый день — прием белковой пищи. На завтрак выпивают стакан кофе с молоком с добавлением 1 ч. л. меда и съедают кусок черного хлеба. Обед — только отварное куриное мясо, кусок нежирного сыра и хлеб с отрубями. На ужин едят 2 сваренных вкрутую яйца. Перед сном выпивают стакан нежирного кефира.
3. Третий и шестой день — овощной. С утра едят 2 апельсина или зеленых яблока. В обед готовят овощное рагу. Ужин — салат из свежих овощей (сладкий перец, помидоры, огурец), чай с 1 ч. л. меда.
4. Четвертый и седьмой день. Завтрак — несколько ломтиков нежирного твердого сыра и стакан кофе с молоком. Обед — 2 яйца, отварная куриная грудка или рыба, кусок хлеба с отрубями. Ужин —стакан нежирного кефира и 100 г творога 5-ной жирности.

Последняя неделя диеты, рассчитанной на месяц, отличается от остальных. Каждый день следует употреблять 1 продукт:

1. Понедельник — яблоки 1,5 кг.
2. Вторник — отварное мясо курицы 1,5 кг.
3. Среда — помидоры и огурцы 1,5 кг.
4. Четверг — нежирная говядина 1 кг.
5. Пятница — нежирный твердый сыр 0,5 кг.
6. Суббота — отварная рыба 0,5 кг, яйца 2 шт., 1 л нежирного кефира.
7. Воскресенье — нежирный сыр 1,5 кг.

После месяца диеты не допускается возвращение к привычным продуктам, т. к. потерянный вес может быстро вернуться. Пища должна быть различной, но сбалансированной и здоровой.

На 3 месяца

За 3 месяца реально похудеть на 15 кг. При этом необязательно строго соблюдать режим питания

Важно выполнять физические упражнения и следить за рационом:

• в сутки количество калорий не должно превышать 1300;
• необходимо перейти на дробное питание;
• утром обязательно следует завтракать;
• пищу рекомендуется запекать в духовке, варить или готовить на пару;
• пить необходимо 1,5–2 л в день.

Физические нагрузки помогают похудеть гораздо быстрее. Начинать нужно с бега или быстрой ходьбы. Более активным людям рекомендуется:

заниматься плаванием, т

к. благодаря такому виду спорта тренируются все группы мышц; уделять внимание силовым нагрузкам и использовать тренажеры.. Рацион должен быть сбалансированным и сытным, чтобы чувство голода практически не ощущалось

Меню рассчитано на 4 дня и повторяется все 3 месяца. Выглядит оно следующим образом:

Рацион должен быть сбалансированным и сытным, чтобы чувство голода практически не ощущалось. Меню рассчитано на 4 дня и повторяется все 3 месяца. Выглядит оно следующим образом:

1. Завтрак — употребление любых фруктов, но в пределах разумного.
2. Обед — 200 г вареного или запеченного мяса, овощной салат, кусок хлеба из отрубей.
3. Ужин — любые фрукты.

1. Завтрак — груша, яблоко или апельсин.
2. Обед — салат со свежими овощами, который заправляют постным маслом или лимонным соком. Зелень, кусок хлеба из отрубей.
3. Ужин — повторяет обед, только объем порций уменьшают в 2 раза.

1. Завтрак — любые фрукты.
2. Обед — макароны с томатным соусом или кетчупом.
3. Ужин — 2 кусочка торта или 2 порции мороженого, долька горького шоколада.

1. Завтрак — яблоки, бананы или груши.
2. Обед — фруктовый салат.
3. Ужин — такой же, как и обед.

Основные принципы

Чтобы понять суть водной диеты, стоит разобраться в ее основных правилах:

• придерживаться индивидуальной суточной нормы жидкости, которая рассчитывается по универсальной формуле – на 1 кг веса должно поступать 40 мл жидкости (по мере похудения необходимо проводить повторные расчеты и корректировать норму);

Чтобы определить индивидуальную норму жидкости в день, нужно свой вес умножить на 40. Например, если вес равен 70 кг, то расчет таков: 70х40=2800 мл, то есть 2,8 л.

• не превышать суточную норму жидкости, поскольку это станет причиной судорог, вымывания минералов и повышения внутричерепного давления;
• после пробуждения выпивать стакан воды комнатной температуры, что необходимо для запуска обменных процессов, которые настроят организм на активность;
• за 30 минут перед каждым приемом пищи пить воду, чтобы стимулировать процессы пищеварения, а также поспособствовать уменьшению порции пищи, что является важной ступенькой похудения;
• не пить воду во время пищи и в течение 1,5 часов после неё, поскольку это поспособствует понижению концентрации желудочного сока, что приведет к усложнению пищеварения и замедлению усваивания полезных элементов;
• сократить потребление соли до 10 г в день, иначе можно спровоцировать отечность (не нужно полностью отказываться от соли, поскольку это нарушит водно-солевой баланс);
• пить воду маленькими глотками и медленно, причем за раз не стоит выпивать более одного стакана, поскольку это приведет к растягиванию желудка и, как следствие, увеличению порций пищи;
• при ощущении голода стоит выпить воду и, если спустя 30 минут оно не пройдет, можно перекусить (это хорошая стратегия, чтобы правильно определить сигналы центральной нервной системы, ведь можно ошибочно воспринять жажду как сигнал разыгравшегося аппетита).

О пользе воды для нашего организма – читайте здесь.

Чтобы диета была максимально эффективной, рекомендуется перед ее началом провести разгрузочный день на любом продукте, который не входит в категорию вредной пищи, например, на яблоке или кефире.

Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое подробное меню на 30 дней!

За 3 дня можно потерять от 1,5 до 3 кг,главное-не сорваться после диеты. Плюс такого питания-нет чувства первобытного голода,к тому же можно позволить себе немного сладкого. Если выдержите 15 дней,думаю,10 кг потерять сможете. Ещё диета-разгрузочная неделяй день-печёная картошка;2-й день-мясо варёное или жареное;3-й день-овощи и фрукты;4-й- рыба жареная или варёная;5-й-овощи и фрукты;6-й-творог;7-й-жидкий пьёте соки,молоко,кефир,чай,но не ешьте.

Несомненный плюс этой диеты-то,что после неё вес не набирается назад я сама на ней сидела 5 дней,потеряла 2,8 кг,и не набрала их обратно. Эффективная диета! Мне очень помогла Четвертая быстрая диета годится для тех, у кого крепкий и здоровый желудок. Обед: вареное мясо и овощи.

Все продукты без соли и сахара. А вес съедаемого вами обеда не должен превышать г. Согласитесь, это немало. А вот ужин Когда капуста сварится, сливаем отвар и пьем Капусту не едим.

Разрешенные и запрещенные продукты

Питьевая диета характеризуется отсутствием жесткого меню и требует минимум времени на покупку и приготовление пищи. Разрешены все продукты, которые не нужно жевать.

Чтобы организм получал нужный набор микроэлементов и соблюдался баланс белков, жиров и углеводов, разнообразьте рацион и введите:

• нежирные и практически несоленые рыбные и мясные бульоны;
• отвары из овощей или грибов;
• молоко;
• кефир;
• ряженку;
• питьевые йогурты;
• айран;
• простоквашу;
• коктейли на молоке;
• жидкие супы-пюре на бульонах и воде;
• свежие соки (можно с мякотью);
• компоты, взвары, морсы;
• квас;
• мажитель (сок+молоко);
• чай (любой);
• кофе (в различных вариациях);
• несладкий какао;
• смузи;
• кисель, в том числе и овсяной;
• протеиновый коктейль.

Жирные бульоны из свинины и баранины запрещены, нужно использовать птицу и нежирную говядину. Бульоны должны быть «настоящими», кубики и пакетики не рекомендуются. В суп можно добавить немного соли.

Пакетированных напитков из-за большого содержания сахара лучше избегать. Лидер среди соков при похудении – грейпфрутовый.

Во время питьевой диеты абсолютно исключаются:

• нежидкая пища;
• алкоголь (крепкий и не очень);
• молочные продукты с жирностью более 2,5%;
• сладкая газировка;
• наваристые бульоны.

Дополнительно к жидкому меню в сутки нужно выпивать по 1,7-2 литра воды.

Два месяца

Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов – коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.

К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.

Если вы уже успели подготовиться к диете надлежащим образом, в течение 2 месяцев соблюдайте следующие рекомендации:

• Забудьте о мучном и сладостях.
• По максимуму ограничьте использование животных жиров.
• Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
• Делайте разгрузку еженедельно.
• Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно покушать за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.
• Ежедневно употребляйте клетчатку – не меньше 30 граммов.
• Каждый день гуляйте пешком. Продолжительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
• Трижды в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн.
• Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Распорядок дня для похудения

Сразу не у каждого получится употреблять по два литра воды в день. Кроме того, делать это сразу и не нужно, переходить на такой режим нужно постепенно, сначала по литру в день, потом по полтора, и так далее. Когда организм приучится потреблять достаточно питья, то следить за этим больше не придется. Тело будет просить то количество жидкости, к которому уже привыкло, и это будет способствовать сжиганию отложившихся жиров.

Обратите внимание! Воду нужно употреблять за час до еды и через полтора после, запивать еду нельзя, так как это способствует замедлению пищеварения и в итоге отложению жира под кожей. Выпивать необходимо не больше двух стаканов за раз. Обязательно нужно принимать воду с утра, сразу после сна. Это помогает запустить все процессы в организме, настроиться на работу.

Рекомендации

Прежде чем садиться на данную диету, необходимо знать следующее:

1. При таком методе похудения можно за 14 дней сбросить до 15 кг, при условии, что в дополнение к питанию будут добавлены регулярные занятия спортом. Хотя бы несложные упражнения должны присутствовать. Спорт помогает подтягивать кожу при похудении.
2. Перечень продуктов на день необходимо употребить за 4 -6 приемов. Так не возникнет чувство голода и желания сорваться с диеты.
3. Последняя трапеза — до 18:00. Но если человек ложится спать поздно, тогда кушать можно не позже, чем за 3 часа до отдыха. Главное — не переедать на ночь.
4. Для того чтобы диета проходила легко, необходимо быть позитивно настроенным, проводить побольше времени с родными и близкими, чтобы не думать постоянно о еде. Если нет противопоказаний к бегу, то это отличное дополнение к диете, а если есть, то больше ходить пешком.
5. Необходимо в течение дня выпивать около 2,5 литра воды. Она помогает выведению токсинов и других вредных веществ из организма, а также способствует сжиганию жиров.
6. До того как приступить к такому методу похудения, рекомендуется посетить лечащего врача, чтобы он помог с распределением продуктов.

Похудеть за 14 дней на 15 кг можно при помощи гречневой и кефирной диет. В течение всего времени употребляется только один вид продукта. Самыми сложными считаются первые дни, а потом организм привыкает, и становится легче кушать одно и то же.

Важно сделать правильный выход с диеты: ежедневно вводить по одному новому продукту, чтобы не перегрузить желудочно-кишечный тракт. Если не соблюдать это правило, то могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем

Правила питания для похудения

Успешный результат борьбы с лишним весом требует системного подхода. Диетологи выделили некоторые основные правила питания для похудения:

• Большая часть меню должна быть фруктово-овощной. При этом важно, чтобы основу рациона составляли овощи, поскольку эти продукты содержат меньше сахаров, но имеют в составе много клетчатки, витаминов и минералов. Среди фруктов при похудении предпочтение отдавайте цитрусовым и ананасам – они также включают различные полезные вещества.
• Потребуется пить много чистой воды без газов. Жидкость, поступая в организм, оздоравливает его, улучшает состояние волос и кожи, нормализует процесс пищеварения и борется с усталостью. Норма ежедневного потребления воды при похудении составляет примерно 8 стаканов. Превышать этот показатель не стоит, поскольку можно спровоцировать образование отеков.
• Откажитесь от простых углеводов – эти вещества негативно сказываются на пищеварении и обмене веществ, способны провоцировать увеличение веса. Употреблять такие продукты можно раз в неделю в небольших количествах, чтобы снизить риск срыва диеты. Заменить сладости при похудении поможет горький шоколад или цитрусовые.
• На завтрак готовьте кашу. Злаковое блюдо содержит полезные витамины, минералы и клетчатку. Готовить их нужно на водной основе, не класть сливочное масло. Разнообразить вкус можно, добавив сухофрукты, тыкву, лук с морковью, яблоки или бананы.
• Не отвлекайтесь на внешние раздражители, пока едите, не спешите. Медленное поглощение пищи способствует лучшему ее усвоению и быстрому насыщению, что важно при похудении.
• Используйте правило подмены вредных продуктов здоровым питанием. Например, кушайте мед вместо сахара, свинину замените телятиной, сметану – йогуртом.
• Полностью откажитесь от любого алкоголя. Спиртные напитки содержат много калорий и увеличивают аппетит. Такие свойства приводят вас к набору веса.
• Сократите размеры порций, замените большие тарелки маленькими. Так будет создаваться впечатление, что вы съели много.
• Максимально разнообразьте свой рацион питания при похудении. Старайтесь получить из диетической пищи вкусные блюда.
• Последний прием пищи осуществляйте за 3 часа до сна, чтобы еда успела перевариться, вредные вещества и жир не откладывались в организме. Если очень захочется кушать, можете выпить немного кефира.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Эмоциональное перенапряжение подвигает многих на постоянные трапезы.
• Уходите из-за стола с ощущением легкого голода.

За сколько можно похудеть на 15 кг

Скорость изменений, происходящих с фигурой, определяется несколькими факторами: для женщин важную роль играет состояние эндокринной системы и гормонального фона, т.к. нестабильность последнего делает любую диету не эффективной. Можно пытаться несколько месяцев голодать, но максимальным результатом станет минус 2 см по бедрам и минус 1,5 кг. Если же со здоровьем все хорошо, то, как быстро будет человек худеть, определит исходный вес: чем он выше, тем больше можно потерять. Диета на месяц минус 15 кг будет результативна только у лиц, имеющих ожирение.

Пара важных нюансов быстрого похудения:

• На начальном этапе диеты вес уходит стремительно, но после скорость замедляется, поэтому, увидев минус 3 кг за первую неделю, не думайте, что за месяц потеряете 12 кг.
• Физиологически безопасным считается минус 3% от текущей массы тела за месяц.

Супер — диета для похудения: минус 15 кг за месяц.

Можете подсказать более смягчающую диету за месяц? Здравствуйте, Настя! В Вашем случае масса тела соответствует росту и возрастной категории.

Вы здесь: Главная Диеты для похудения Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц — самое подробное меню на 30 дней!

Что делать, если грядёт важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим. Тогда в ход идёт экстрим-похудение

И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее методы сброса веса. Но как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить себе?

Диета для похудения на 15 кг. Подробнее Предыдущая статья Жиросжигающие коктейли для похудения — рецепты в домашних условиях Следующая статья Салат щетка для очищения кишечника и похудения за 2 дня без диеты.

Добавить комментарий Отменить ответ. Такие дни хорошо проводить несколько раз за диету, так избавление от лишних килограмм станет более быстрым и эффективным.

Минус 15 кг за 15 дней — это одна из самых эффективных диет, ведь не каждая программа позволяет худеть на целый килограмм за сутки причем за промежуток более, чем 2 недели. Но у этой диеты есть свои недостатки:.

Принцип диеты прост. В ней чередуются разгрузочные, белковые и углеводные дни. Менять последовательность дней нельзя, они должны идти именно в таком порядке. Меню рассчитано на шесть дней. Повторяйте их по кругу пять раз, и за месяц вы достигнете небывалых результатов.

Что такое правильный режим питания

Прежде чем расписать свое питание по часам для похудения и вывести оптимальную формулу БЖУ, необходимо узнать, что вообще подразумевается под правильным питанием. Чтобы похудеть, необходимо питаться овощами и фруктами, не забывая при этом о том, что организм нуждается в белках и витаминах. При правильном питании прием пищи должен быть регулярным через определенные временные промежутки.

Согласно исследованиям физиологов, при приеме пищи в одно и то же время в организме человека начинают вырабатываться условно-рефлекторные связи. Автоматически, примерно за 30-60 минут до трапезы, в организме начинается подготовительная работа, которая играет важную роль в процессе пищеварения. Это поможет сбросить вес, поэтому ни в коем случае не забывайте об этом!

Время приема пищи

Решив составить индивидуальный график питания для похудения, учтите, что основной критерий, который определяет время приема пищи – это чувство голода. Выявить его можно по такому признаку: при мысли о непривлекательной пище начинает выделяться слюна – в этом случае в пище в большей степени нуждается не желудок, а язык. Верным импульсом к еде является голод. В противном случае, если поддаваться на обманчивость аппетита, вы можете запросто набрать лишний вес.

Источники:

https://florange-planet.ru/sovety-i-metody/dieta-na-3-nedeli.html
https://edunclub.ru/diet/1054-dieta-na-3-nedeli/
https://licey-istra.ru/diety/dieta-20-kg-za-3-nedeli.html
https://tandyr34.ru/eda-dlya-hudeyushchih/dieta-pravilnoe-pitanie-na-mesyac.html