Диета при похудении для мужчин

Содержание скрыть
13 Продукты для похудения живота для мужчин меню на неделю

Диета для мужчин

Кристина Лобановская

Многие считают, что диеты – это прерогатива женщин. Тем не менее, есть и мужчины, которые не готовы мириться с лишним весом. Каковы особенности мужских программ по сжиганию килограммов? Существуют ли диеты для набора мышечной массы именно для мужчин? Какие из них считаются самыми эффективными? Ответы отыщете в этой статье.

Основные ошибки в питании, ведущие к набору лишнего веса

Порой для решения проблемы достаточно осознать и устранить ее причину. Почему мужчины набирают лишние кило?

  1. Переедание. Ритм жизни многих представителей сильной половины человечества сумасшедший. Осознавая, что время – деньги, они стараются за короткое время впихнуть в себя максимум еды. Но чувство насыщения приходит не сразу, поэтому только после двух тарелок супа, котлеты и десерта они понимают, что переели, да так, что дышать не могут. А если бы они тщательнее пережевывали пищу и никуда не торопились, то уже после первой тарелки почувствовали насыщение.
  2. Злоупотребление вредной пищей. Предоставьте мужчине выбор – порция рыбы на пару и запеченные овощи или отбивная под майонезом с жареной картошкой и лишь один из 10 выберет первое. А ведь такая высококалорийная пища со временем и «оседает» на боках и животе.
  3. Отсутствие перекусов. Многие привыкли есть плотно трижды в сутки и совершенно напрасно пренебрегают перекусами.
  4. Вечера с кружечкой пива. Несмотря на то что хмельной напиток не слишком калориен – 43 ккал/100 мл, при его регулярном употреблении лишний вес не заставит себя долго ждать. Дело в том, что мало кто ограничивается одной кружечкой, нередко за вечер мужчины выпивают 2-3, а порой и больше. А теперь посчитайте, сколько калорий без учета закуски потребляется за вечер?! К тому же алкоголь (любой) провоцирует чувство голода и притупляет насыщение.
  5. Физические нагрузки без пересмотра рациона. Большинство сильных мира сего уверены, что регулярные тренировки в тренажерном зале, даже без изменения привычного меню, помогут сбросить лишний вес. На деле же все обстоит иначе.

Негативно на переваривании пищи отражается просмотр телевизора во время трапезы, поскольку в такой ситуации мозг занят не подсчетом того, сколько и чего он съел, а анализом получаемой с экрана информации.

Изменив свой ритм жизни и режим питания, согласно представленным рекомендациям, уже через некоторое время будут заметны первые результаты. Если же вы готовы приступить к решительным мерам, то привести свой вес в норму помогут диеты для похудения мужчин.

А надо ли худеть?

Несмотря на то что видеть себя толще, чем есть на самом деле и приписывать себе десятки лишних килограммов, склонны чаще женщины, встречаются и парни, которые зациклены на стройности. Существует несколько способов проверить, есть ли лишняя масса и действительно ли кардинальные меры неизбежны.

  1. Приложите ладонь между пупком и лобковой костью, если расстояние больше, чем ладонь, то надо худеть.
  2. Примерьте любимую рубашку, застегнув все пуговицы. Теперь проведите пальцем под воротником спереди. Кожа покраснела? Лишний жир присутствует.

Немецкий профессор К. Борнхардт предлагает устанавливать наличие лишнего веса по следующей схеме: умножьте рост и объем груди (в сантиметрах) и разделите на 225. Полученный результат – это нормальный вес, если же вычесть от полученной цифры 10%, то получите идеальный.

Рекомендации для тех, кто хочет похудеть

  1. Максимальная дневная порция – 1800 ккал.
  2. В рационе диеты для мужчин должны преобладать белки – мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
  3. Пить разрешается чай, черный кофе, обычную воду, овощные и фруктовые фреши, от алкоголя лучше отказаться.
  4. Идеальная заправка для салата – лимонный сок, оливковое масло и/или уксус, но не майонез.
  5. Готовьте на пару, варите, тушите или запекайте, а потребление жареного и копченого сведите к нулю.
  6. Откажитесь от привычки есть перед сном.

Фастфуд, соленья, выпечка – под запретом, так же как и газированные напитки!

Варианты меню для похудения

Существует более десятка программ по сжиганию жира, разработанных с учетом особенностей мужского организма. Есть экспресс-диеты, продолжительность которых 3-5 дней. Известны и такие, которые дают результат через 2 недели. А порой диета превращается в образ жизни.

Экспресс-диеты

Когда требуется скинуть 2-5 кило в кратчайшие сроки, люди прибегают к экспресс-методикам. Не все из существующих подходят для парней, но есть среди них и эффективные диеты для мужчин для похудения.

Кефирная

О кефирной диете слышали, бесспорно, все. Программа проста, доступна и результативна, а следовательно, просто идеальна. Все, что нужно для похудения – это ежедневно выпивать до 2-х литров кисломолочного напитка, разделив на 5-6 равных порций. Но не переусердствуйте, продолжительность мероприятия – не больше 3 дней. Однако если вы добавите в рацион фрукты и овощи, то можно протянуть и 6 дней.

кефир

Будьте внимательны: при заболеваниях ЖКТ диета противопоказана.

Быстрая

Если ждать результата месяц времени нет, то подойдет программа для быстрого похудения. Ее суть состоит в том, что есть можно только в промежутке между 15:00 и 19:00, при этом никаких ограничений в рационе нет. В остальное время разрешается только пить обычную воду, при приступах голода – йогурт с минимальным процентом жирности (не более 500 мл за день).

часы для кухни

Несмотря на то что строгих ограничений в меню нет, мы советуем не злоупотреблять вредной пищей. Ешьте белки, сложные углеводы, фрукты и овощи. И еще совет: не стоит пытаться съесть все и сразу!

Придерживаться этой диеты для мужчин придется 5 дней, за этот период можно потерять до 5 кило. Внимание: практиковать методику чаще одного раза в полгода противопоказано.

Гречневая

Классическая диета на гречневой каше предусматривает употребление одной лишь запаренной кипятком крупы на протяжении недели. Такое меню диеты для похудения мужчин позволяет сбросить до 10 кг. Разнообразить рацион помогут перекусы. Для них купите обезжиренный кефир, натуральный йогурт и/или фрукты.

гречневая каша

По дням

Марафон, целью которого является сжигание жира, по дням недели привлекает тем, что нет необходимости ежедневно составлять план питания, ведь его уже разработали специалисты, вам предстоит лишь соблюдать его. Есть два варианта диеты для мужчин для похудения, но об особенностях каждой мы расскажем ниже.

Щадящая

Идеально щадящая диета для мужчин подходит тем, кто решил не просто сбросить несколько кг, а практиковать правильное питание в будущем. Главное достоинство системы в том, что при переходе на такое меню организм не испытывает стресса, нормализация обмена веществ, а следовательно и веса, происходят плавно.

овсянка и мед

Не стоит изменять порядок дней, а также добавлять/заменять продукты по собственному желанию. При любом нарушении придется начинать с начала!

Меню

Натощак выпивайте стакан теплой воды, это запустит метаболизм.

  • Завтрак: 100 г овсяной каши с чайной ложкой меда; фруктовый микс, заправленный йогуртом без добавок; 2 хлебца с небольшим количеством сливочного масла.
  • Обед: обезжиренный творог – 70 г; овощной салат, заправленный лимонным соком и льняным маслом; пара утренних бутербродов.
  • Полдник: нежирный творог – 150 г; 100 мл кефира; грушовка.
  • Ужин: оладьи из кабачка; чай без сахара или несладкий компот из сухофруктов.
  • Завтрак: чашечка несладкого кофе со сливками; хлебец с маслом.
  • Обед: 3 картофеля в мундире; овощная смесь.
  • Полдник: молокочай; варенье – 50-70 г.
  • Ужин: постные фрикадельки – 4-5 шт.; тушеная капуста – 100 г; отвар шиповника – стакан.
  • Завтрак: черный кофе; хлебец.
  • Обед: щи.
  • Полдник: фрукты или ягоды – 300 г.
  • Ужин: вареная стручковая фасоль – 200 г; тушенная брокколи – 200 г; салат из овощей с цитрусовым соком и оливковым или льняным маслом.
  • Завтрак: порубленные яблоки, груши и банан, заправленные 1/2 стакана обезжиренного кефира, при желании можно положить столовую ложку овсяных хлопьев.
  • Обед: 2 яйца всмятку; зеленый салат с соевым соусом, оливковым маслом и лимонным соком; томатный фреш.
  • Полдник: пломбир – 100 г; несладкий молокочай; соленые крекеры – 50 г.
  • Ужин: овощное ассорти – 250 г.
  • За 3 часа до сна: стакан кисломолочного напитка.
  • Завтрак: такой же, как в среду.
  • Обед: запеченный картофель – 3 шт.; овощной салат.
  • Полдник: орехи, изюм, курага – 150 г.
  • Ужин: гречка, пшено или рис (на выбор); 2 помидора.
  • Завтрак: морковно-яблочная смесь; сыр – 2 ломтика; зеленый чай.
  • Обед: отварная говяжья печень – 200 г; цветная капуста на пару; огурец, помидор.
  • Полдник: апельсин, персик, гранат.
  • Ужин: овощное рагу – 250 г; пара хлебцев.
  • Завтрак: как во вторник.
  • Обед: как в пятницу.
  • Полдник: горсть любимых сухофруктов.
  • Ужин: овощной микс; сыр твердых сортов – 100 г; хлебец.
Строгая

Отличие её от выше представленной диеты для мужчин для похудения заключается в отсутствии ужина. Следовать такой схеме желательно неделю. За это время уходит от 3 до 6 кило. Если вас вдохновят результаты и вы пожелаете продлить мероприятие, не торопитесь! На второй круг разрешается отправляться как минимум через 3 месяца, чтобы не причинить особого вреда здоровью.

минтай

Меню

  • Завтрак: кефир – 250 мл; минтай на пару – 50 г; зеленый салат, заправленный льняным маслом.
  • Обед: отварная куриная грудка – 100 г; яйцо вкрутую; пара сухариков из отрубного хлеба.
  • Завтрак: измельченные вареные морковь, картофель и телятина с сельдереем; зеленый чай без сахара.
  • Обед: овсянка с финиками (не больше 5 шт.); обезжиренный творог – 3 столовые ложки; травяной отвар.
  • Завтрак: куриный бульон (стакан) с небольшим куском белого мяса; 3 хлебца.
  • Обед: тушеный кролик – 150 г; шпинат; антоновка; апельсин.
  • Завтрак: запаренная кипятком гречка; пара помидор; кефир.
  • Обед: порция бурого риса с черносливом; фреш; грейпфрут.
  • Завтрак: паровая телятина – 70 г; микс из болгарского перца, огурцов, яйца с оливковым маслом.
  • Обед: индейка – 70 г; спаржевая фасоль; цитрус; горсть сухофруктов.
  • Завтрак: рыбный бульон – 150 мл; вареный окунь – 50 г; пара ложек зеленого горошка; ломтик бородинского; чай с медом.
  • Обед: вареный рис – 100 г; помидоры с зеленью; банан; киви.
  • Завтрак: порция гречки на воде; постная ветчина – 70 г; творог с изюмом – 2-3 столовые ложки; чай.
  • Обед: 70-граммовый кусок отварной говядины; чечевица – 100 г; стакан йогурта; горсть орешков.

Жареное запрещено, так же как соль и сахар!

Жесткие

Считается, что если вес уходит медленно, то он долго и не возвращается. Несмотря на это многие выбирают строгие диеты, которые нередко обещают результат минус 10 кг за неделю или минус 20 за месяц.

Низкокалорийные диеты не несут никакой пользы, напротив они являются сильнейшим стрессом для организма, поскольку не удовлетворяют суточную потребность в необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ. При наличии каких-либо хронических заболеваний от подобной системы необходимо отказаться.

На неделю

Если вопреки всему вы решили сбросить до десятка кило за 7 дней, то этот вариант диеты для мужчин специально для вас. Однако предварительно удостоверьтесь, что у вас нет никаких проблем со здоровьем.

вода

Меню

  • Понедельник: минеральная вода в неограниченном количестве.
  • Вторник: литр молока.
  • Среда: минералка.
  • Четверг: овощной салат и вода.
  • Пятница: молоко.
  • Суббота: несладкий чай, сваренное всмятку куриное яйцо, 150 г мяса на пару, пара гренни смит.
  • Воскресенье: 200 г творога и литр 1%-ного кефира.
На 21 день

Держать жесткую диету для мужчин несколько недель подряд – это настоящее испытание даже для людей с поразительной силой воли, но вознаграждением за труды становятся ушедшие кило. Если вам надоело носить лишний вес и вы готовы ограничивать себя даже 3 недели, то вот вам эффективная программа для похудения.

куриная грудка

В первые 7 дней предстоит пересмотреть пищевые предпочтения, в частности заменить свинину курицей, рыбой и постной говядиной, сливочное масло – оливковым, жирную молочку –обезжиренными продуктами, отказаться от копченостей, майонеза, добавить в рацион больше растительной пищи. Это лишь подготовительный этап, который поможет «перепрограммировать» ваш желудок, все самое интересное и сложное – впереди.

Во вторую неделю вам предстоит есть лишь гречневую кашу, точнее крупу, запаренную кипятком, без масла, сахара и соли. Пить можно чай, без сахара и молока. В выходные побалуйте себя цитрусовым – съешьте один грейпфрут или апельсин.

С понедельника по пятницу в третью неделю питаться надлежит все той же гречневой кашей. В субботу и воскресенье в меню постепенно нужно вводить основные продукты, побольше белков, но никакой вредной пищи.

Восстановительный рацион должен состоять из: куриного бульона, постных каш на воде, яиц, овощей и фруктов, обезжиренной молочки. Питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день. Не допускайте гастрономического срыва. Резкое похудение приводит к дряблости кожи, посему через несколько дней приступите к физическим нагрузкам – запишитесь в тренажерный зал или занимайтесь дома.

На месяц

Самое продолжительное детокс-мероприятие длится месяц. Благодаря ему удается сбросить до 10 килограммов, при этом меню диеты для мужчин для похудения разработано таким образом, что вас не будет мучить чувство голода, а организм не испытает дефицита полезных веществ.

йогурт

Что есть, решает худеющий сам, но только из разрешенных продуктов. Вот несколько вариантов. Выбирайте:

  1. 100 г овсяных хлопьев, заваренных кипятком, апельсин/грейпфрут.
  2. 200 мл натурального йогурта без добавок, ломтик отрубного хлеба, 2 чайные ложки меда.
  3. Домашний сэндвич (из ломтика ржаного хлеба, овощей, айсберга и ветчины/сыра/курицы).
  4. Тост из цельнозернового хлеба, стакан фреша, пара зеленых яблок.
  5. Яйцо всмятку, ломтик хлеба, половина грейпфрута.
  6. 150 г приготовленного на гриле мяса, томат и 2 хлебца.
  7. Рыбная котлета, тушенные грибы, хлеб, 100 мл фруктового фреша.
  8. Вареные макароны из муки твердых сортов и зеленый салат.
  9. 200 мл йогурта и фруктовое ассорти.
  1. 75-граммовый кусок отварного или запеченного под сыром (40 г) постного мяса с отварным картофелем.
  2. 100 г запеченной с грибами говяжьей печени, 2 томата.
  3. Отбивная из нежирной свинины (125 г), 2 сваренных в мундире картофеля.
  4. 150 г запеченной рыбы, 2 ложки зеленого горошка, 2 картофелины, 150 мл йогурта.
  5. 50 г спагетти под соусом из говяжьего фарша (100 г), томатов, лука, чеснока и зелени.
  6. 100 г говяжьих почек, ломтик бекона, ложка горошка, помидор и любимый фрукт.
  1. Омлет из 2 яиц с томатами и зеленью, 2 ломтика бородинского хлеба.
  2. Тост с сыром.
  3. 2 картофеля в мундире, 2 ложки фасоли.
  4. Овощной салат, слайс ветчины, ломтик хлеба из муки грубого помола, йогурт.
  1. Тост из отрубного хлеба, 2 ложки вареной фасоли, ломтик сыра, йогурт и антоновка.
  2. 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, слайс постной ветчины/50 г куриной грудки/90 г тунца/25 г сыра.
  3. 150 г диетической рыбы, половина грейпфрута.
  4. Овощной суп с макаронами.
  5. 150 г бифштекса, ломтик хлеба.

Белковая

Наиболее предпочтительны у сильного пола белковые программы похудения. Одной из эффективнейших считается диета для мужчин, рассчитанная на 10 дней, с помощью которой можно распрощаться с парой лишних килограммов.

вареное яйцо

  • Утро: вареные яйца – 2 шт.; томаты – 3 шт.; йогурт – 300 мл; несладкий кофе.
  • День: отварная говядина – 200 г; тушеные грибы и зеленый горошек; апельсиново-огуречная нарезка; персик.
  • Вечер: порция горохового супа; сваренный в мундире картофель; травяной чай.
  • Утро: домашние сосиски – 3 шт.; тертая морковь с чесноком и лимонным соком; стакан томатного сока.
  • День: курица, тушенная с черносливом; баклажаны на гриле с грецкими орехами; натуральный йогурт; несладкий чай.
  • Вечер: приготовленная в мультиварке куриная печень; тушеные овощи; пара яиц; фреш.
  • Утро: отварная гречка с морковью и луком; баклажанная икра с орехами; грейпфрутовый фреш.
  • День: фасолевый суп; лососевый салат; 1/2 грейпфрута.
  • Вечер: фаршированные каперсами и оливками яйца – 3 шт.; свекольный салат; фреш.
  • Утро: овсянка на воде с кусочками банана; морской коктейль; черный кофе.
  • День: говяжий стейк под горчичным соусом с грибами; огурцы; томатный сок.
  • Вечер: крылышки-гриль – 3 шт.; несколько ломтиков сыра.
  • Утро: яйца-пашот – 2 шт.; кольраби с овощами и куриным мясом; апельсиновый фреш.
  • День: говядина с зелеными овощами; 300 г дыни.
  • Ужин: селедка с луком; сыр средней жирности; сок.
  • Утро: запеченный лосось; шпинат; рис; чай.
  • День: запеченная куриная грудка с овощами; брынза; авокадо; цитрусовый сок.
  • Вечер: овощная запеканка; несколько томатов; йогурт.
  • Утро: вареное яйцо; несколько кусочков селедки с луком; свежевыжатый морковный сок.
  • Обед: картофель в мундире – 300 г; фасолевый салат; травяной отвар.
  • Вечер: ризотто с зеленью; овощная нарезка с брынзой; чай.
  • Утро: мюсли с фруктами; натертая морковь с яблоками; цитрусовый фреш.
  • Обед: минтай на гриле; пара тостов из цельнозерновой муки со сливочным сыром; персики – 2 шт.
  • Вечер: индейка, тушеная с овощами; сок.
  • Утро: перепелиные яйца – 5 шт.; зелень; грейпфрут – 1/2 шт.; сок.
  • День: запеченный лосось со спагетти; грибной салат; чай.
  • Вечер: камбала на пару; несколько кусочков селедки с кольцами лука; морс.
  • Утро: белое мясо с парой ложек кукурузы; лаваш; черный кофе.
  • День: индейка в кисло-сладком соусе; винегрет; персики.
  • Вечер: омлет; нарезка из помидор и огурцов; травяной чай.

Японская

Как нетрудно догадаться, основу японской методики похудения составляют морепродукты, овощи и рис. Именно этот набор по праву считается базовым в сбалансированном питании. Рис служит источником энергии, рыба и овощи обогащают организм всеми необходимыми веществами.

варенный рис

Такое питание не только помогает привести вес в норму, но и:

  1. Продлевает жизнь. Среди японцев много долгожителей, средний срок продолжительности жизни мужчин в Стране восходящего солнца – 74, 5 года, для сравнения в России этот показатель – 66 лет.
  2. Снижает риск развития заболеваний сердечнососудистой системы. Содержащиеся в рыбе жирные кислоты омега-3 уменьшают содержание холестерина и предотвращают развитие тромбоза артерий.

Классическая японская диета длится 2 недели. Желательно к мероприятию готовится заранее – пересмотреть меню, сократить порции, после так же не стоит налегать на жирное, мучное и сладкое. Специалисты разработали для женщин специальный рацион, мужчинам же не обязательно придерживаться строгого меню, достаточно есть лишь разрешенные продукты, не думая о калориях, ведь съесть много рыбы и риса в любом случае не получится.

Дешевая

Многие из предложенных методик не всем по карману. Эффективно худеть реально и без чрезмерных трат. Например, с помощью этой десятидневной диеты для похудения мужчин, которая позволит скинуть до 8 кило.

перловая крупа

Чтобы программа была в разы эффективнее, необходимо:

  1. Строго соблюдать рекомендации.
  2. Выпивать ежедневно не менее 2 литров чистой воды.
  3. Исключить соль или заменить ее соевым соусом.
  4. Не есть после 8 вечера.
  • Завтрак: 200 г сваренной на воде перловки без масла и соли.
  • Перекус: стакан кефира.
  • Обед: порция щей; зерновой хлеб – 2 ломтика.
  • Ужин: яйцо всмятку; порубленная капуста, яблоки, лук и морковь.
  • Завтрак: рисовая каша на воде – 200 г.
  • Перекус: отварное яйцо.
  • Обед: суп как вчера.
  • Ужин: вчерашняя порция овощей; кефир.
  • Завтрак: пара сваренных перепелиных яиц.
  • Перекус: кисломолочный напиток.
  • Обед: привычные суп и хлеб.
  • Ужин: 200 г запаренной кипятком гречки; овощной салат.
  • Завтрак: натертая морковь с яблоком, сбрызнутая выжимкой из оливок – 150 г.
  • Перекус: кефир.
  • Обед: суп; бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью.
  • Ужин: нежирный творог – 150 г; грейпфрут.
  • Завтрак: вареное яйцо; натертое яблоко с оливковым маслом – 150 г.
  • Перекус: кисломолочный напиток.
  • Обед: куриный суп с лапшой – 300 мл; салат.
  • Ужин: филе курицы на гриле – 200 г; ржаной хлеб.
  • Завтрак: овсяные хлопья с фруктами, сбрызнутые оливковым маслом.
  • Перекус: яблочный фреш.
  • Обед: томатный суп; тушеные грибы – 150 г; пара тостов из зернового хлеба.
  • Ужин: овощи, потушенные в мультиварке; гречка.
  • Завтрак: как вчера.
  • Перекус: кефир.
  • Обед: треска в сливочном соусе – 250 г; ломтик бородинского.
  • Ужин: слабосоленая сельдь – 150 г; аналогичная порция вареного картофеля.
  • Завтрак: измельченное яблоко с оливковым маслом – 200 г.
  • Перекус: как в субботу.
  • Обед: томатный суп; бутерброд с мягким сыром, помидором и любимой зеленью.
  • Ужин: отварная свекла (200 г) с порубленными орешками (50 г); ржаной хлеб.
  • Завтрак: то же самое, что ели в субботу.
  • Перекус: кефир.
  • Обед: говядина на гриле – 250 г; тушенные овощи.
  • Ужин: запеченные в духовке брокколи и картофель – 250 г.
  • Завтрак: яйцо; яблочно-морковная масса с оливковым маслом.
  • Перекус: стаканчик натурального йогурта.
  • Обед: щи; рис с сухофруктами; ржаной хлеб.
  • Ужин: 2 кусочка горького шоколада.

По гороскопу

Рацион для похудения составляют по многим параметрам, в том числе и по гороскопу. Так, меню, на котором удастся сбросить парочку кило тельцам, может не дать такого же эффекта, если его будет практиковать рак. Мужчины, вспомните кто вы по гороскопу и действуйте.

Овны

Натуры активные по своей природе редко соблюдают правила питания, вот почему зачастую страдают ожирением. Для нормализации веса откажитесь от жареного, жирного, красного мяса и солений. Нельзя пренебрегать молочными продуктами, они удовлетворят потребность организма в микроэлементах. Барашки – сладкоежки, что тоже не лучшим образом отражается на фигуре, посему замените кондитерские изделия фруктами, а также сухофруктами. Вместо черного чая и кофе пейте фруктовые и травяные настои и отвары. Выбирая диету, отдавайте предпочтение малоуглеводным и тем, в основе которых находятся каши – гречневая, овсяная, пшенная и т. п, а вот экспресс-мероприятия станут не самым подходящим вариантом.

яйца всмятку

Примерное меню

  • яйцо всмятку;
  • тост из отрубного хлеба;
  • стакан йогурта.
  • овощная нарезка;
  • домашняя ветчина – 50 г;
  • отрубной хлеб;
  • яблоко.
  • тунец на гриле – 200 г;
  • картофель в мундире – 2 шт.;
  • овощи по сезону.
  • бифштекс весом 180 г;
  • помидоры на гриле;
  • кукуруза консервированная – 2 ложки;
  • зеленый салат с соком лимона.

Тельцы

Метаболизм у представителей этого знака зодиака замедлен, посему нередко параметры тельцов далеки от совершенства. Ухудшает ситуацию и тот факт, что любят быки поесть, особую страсть питают к сладкому. Сбросить несколько кило удастся, но если исключить из рациона кондитерские изделия, жареное и жирное, заменив их диетической рыбой и морепродуктами, овощами, фруктами, зеленью и молочными продуктами. Не злоупотребляйте крепким чаем и черным кофе, пейте ягодные морсы и травяные отвары.

овощи и мясо

Наиболее эффективными программами похудения для тельцов считаются низкокалорийные и малоуглеводные, но не переусердствуйте!

План питания

  • мясо (200 г) и овощи на гриле;
  • 2 хлебца.
  • запеченная куриная голень без кожицы;
  • овощной салат;
  • энергетический батончик.
  • сардины в томатном соусе.

Близнецы

Представители этого знака зодиака довольно эмоциональны и подвержены нервным стрессам, которые они привыкли заедать сладким и запивать алкоголем. Такие порывы приводят к накоплению лишнего веса. Чтобы этого избежать, в моменты очередного потрясения употребляйте богатые витамином B продукты, в частности инжир, изюм, белокочанную, баклажаны, а также насыщенные белками – сыр, яйца и орешки. Мясо желательно есть раз в день, обязательно включите в рацион и рыбные блюда. Полезны злаковые и бобовые. От животных жиров, сладостей и крепких напитков воздержитесь.

бутерброд с сыром и кофе

Быстрее всего избавиться от лишних кило удастся с помощью безуглеводных и основанных на каше диет.

  • пара ломтиков отрубного хлеба;
  • эдамский сыр – 25 г;
  • 2-3 запеченных помидора.
  • овсянка (100 г) с грушей.
  • рыба на гриле – 200 г;
  • бурый рис – 2 столовые ложки;
  • стручковая фасоль с капустой и сельдереем.
  • дыня – 200 г;
  • малина – 100 г;
  • печенье – 2-3 шт.
  • яйцо всмятку;
  • 50 мл йогурта;
  • банан.

За 2 часа до сна:

  • фруктовая нарезка.

Раки

Раки меланхоличны, часто страдают от депрессии, которую, как правило, заедают вредной едой. Этот знак зодиака грешит перееданием, особенно любят они сладости. Все это вкупе приводит к лишним килограммам. Для нормализации обмена веществ рекомендовано употребление злаковых, кисломолочных и молочных продуктов. В рационе должны присутствовать диетическое паровое мясо, рыба, овощные супы, а вот жареное исключите.

гранатовый сок

Оптимальный режим питания для раков – дробный. Если требуется сбросить вес быстро, обратитесь к программам на основе супов и/или каш, подойдут также кефирная и молочная. При пересмотре питания не забывайте о физических упражнениях.

Примерное питание

  • грибы отварные – 50 г;
  • помидоры запеченные – 2 шт.;
  • сок гранатовый – 100 мл;
  • тост из отрубного хлеба.
  • креветки отварные – 50 г;
  • овощной салат, сбрызнутый соком лимона;
  • авокадо – 1/2 шт.
  • куриное филе – 150 г;
  • микс из вареного картофеля, спаржи и кресс-салата с апельсиновым соком.

Львы

Дикие кошки темпераменты и работают на износ, что нередко приводит к истощению, а погрешности в питании зачастую становятся главной причиной ожирения. Исходя из этого напрашивается вывод – львам необходимо следить за тем, что они едят и отдыхать. Негативно не только на фигуре, но и на состоянии здоровья отразятся жирное и жареное, алкоголь, выпечка и темное мясо. Кошкам необходимы белки. Не стоит отказываться от фруктов, особенно от цитрусовых, овощей, сухофруктов и зелени.

хлеб и брынза

Для похудения подойдут малоуглеводные программы и те, в основе которых цитрусы – апельсиновая, грейпфрутовая, а вот от низкокалорийных держитесь подальше.

Дневной рацион

  • мягкий сыр с минимальным процентом жирности – 12 г;
  • хлебец;
  • банан.
  • чашечка какао;
  • тост из цельнозернового хлеба.
  • рыба, запеченная на гриле – 100 г;
  • салат из помидор и лука, сбрызнутый соком лимона.
  • шоколадный батончик;
  • 5 виноградин;
  • несколько грушовок.
  • 250-граммовый кусок курицы, запеченной с луком, томатами и морковью;
  • картофельное пюре – 75 г (можно добавить в него обезжиренное молоко);
  • овощной салат.
  • натуральное ванильное мороженое (25 г).

Девы

Представители этого знака зодиака славятся отменным здоровьем. Они довольно щепетильно подходят к вопросу правильного питания, но несмотря на это грешат нерегулярным приемом пищи, перееданием и неверным выбором продуктов. Для поддержания отличной формы предстоит воздержаться от употребления животных жиров (замените их растительными), консервации, копченого, сладкого и алкоголя. Рацион должен состоять из тушеных овощей, богатых клетчаткой (среди них: капуста, бобовые, морковь, тыква, цуккини), каш, макаронных изделий и кисломолочных продуктов. Мясо рекомендуется запекать или готовить на пару. Не надо пренебрегать фруктами.

омлет с беконом и овощным салатом

Представителям этого знака зодиака для избавления от лишних сантиметров подойдут программы на основе каш и супов, а вот от экспресс-методик и низкокалорийного меню откажитесь.

  • яйцо всмятку;
  • слайс бекона;
  • пара запеченных помидоров.
  • пара бифштексов;
  • запеченные томаты – 2-3 шт.;
  • салат.
  • «Цезарь» с курицей;
  • отрубной хлеб.
  • минтай на гриле – 150 г;
  • огурцы – 2 шт.;
  • отрубная булка.

Весы

Весы любят вкусно поесть, вот почему довольно часто страдают ожирением. Организм весов отлично принимает простую пищу – макароны, каши, морепродукты, постное мясо, а также персики, яблоки, груши, морковь, редиску, свеклу, цуккини, тыкву. Чтобы не столкнуться с подобной проблемой, диетологи рекомендуют не злоупотреблять соленьями и копченостями, а также молоком, маргарином и сладостями. Вредными окажутся и кислоты, и алкоголь.

йогурт с ананасом

Быть в тонусе и отличной форме поможет соблюдение правил раздельного питания, вегетарианство. Не прибегайте к экстренному похудению при помощи малоуглеводных диет, проводите для этой цели мероприятия на основе каш, супов, кефира и фруктов.

Примерное меню

  • вареное яйцо;
  • коктейль из 200 мл йогурта и такого же объема ананасового фреша.
  • спагетти – 125 г;
  • пара запеченных помидоров;
  • зеленый салат;
  • тосты;
  • банан.
  • курица-гриль без кожицы – 250 г;
  • паровые цветная капуста, стручковая фасоль и морковь;
  • запеченное со сладкими хлопьями яблоко.

Скорпионы

Главная проблема скорпионов, ведущая к ожирению – это несдержанность. Даже если им удается продержаться, ограничивая себя в еде весь день, вечером они обязательно срываются. Именно поэтому разумнее есть столько, сколько хочется, но только полезное и низкокалорийное. К таким продуктам относят: диетическое мясо, морепродукты, белокочанную, морковь, болгарский перец, лук, редиску, тыкву, яблоки и цитрусовые, а также специи (кориандр, кардамон, базилик, ваниль и т. п.).

овсянка с молоком

Для похудения идеально подходят малоуглеводные диеты, но не быстрые низкокалорийные.

Режим питания

  • хлопья с молоком;
  • яблоко.
  • 200 мл диетического супа;
  • 120 мл йогурта;
  • тост.
  • четверть килограмма курицы-гриль без кожицы;
  • овощная нарезка;
  • грушовка.
  • пара хлебцев с мягким сыром;
  • 5-7 виноградин.
  • ромштекс – 125 г;
  • сваренный в мундире картофель;
  • салат.

За пару часов до сна:

  • кружка какао.

Стрельцы

Стрельцы, как и многие, не откажутся от дополнительной порции вкусной еды, поскольку сложно им контролировать себя и ограничивать себя в тяжелой пище. Вот почему представители этого знака зодиака порой страдают чрезмерным весом. Ситуация изменится, если заменить животные жиры растительными, а жирное мясо – диетическим или морепродуктами, исключить из рациона кондитерские изделия, соленое и копченое и добавить в меню белковую пищу. Ешьте бобовые, молочку, огурцы, спаржу, капусту, манго, яблоки, абрикосы и зелень (петрушку, сельдерей, базилик, кинзу). Сведите к минимуму потребление алкогольных напитков.

овсяная каша

Эффективными системами питания станут рассчитанные на продолжительное время, для экспресс-похудения выбирайте диеты на основе каш и овощей.

Примерный план

  • каша, приготовленная из столовой ложки овсяных хлопьев и 120 мл однопроцентного молока;
  • натуральный йогурт с добавлением пары чайных ложек соуса чатни (в его основе – соль, перец, сахар, чили, имбирь, куркума и лаймовый сок).
  • бутерброд из отрубного хлеба с 75-граммовым кусочком домашнего сыра, несколькими кружочками огурца и щепоткой карри;
  • 200 мл йогурта без добавок.
  • запеченная со специями курица – 200 г;
  • бурый рис;
  • салат.

Козероги

Метаболизм у козерогов замедлен, если не предпринимать никаких мер по его ускорению и не соблюдать правила здорового питания, то с годами увеличение жировой прослойки неизбежно. Помимо этого представителям этого знака зодиака необходимо контролировать размер порций и не переедать, а также практиковать раздельное питание, т. е. не смешивать белки и углеводы в один прием пищи. Рацион должен состоять из постного мяса, тушеных и свежих овощей, круп, кисломолочных продуктов, фруктов и ягод. Не пренебрегайте специями (гвоздикой, имбирем, мускатным орехом, анисом), они хорошо стимулируют пищеварение. При возможности ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного и жареного.

диетический салат цезарь

Следование канонам системы раздельного питания по Шелтону поможет поддерживать хорошую форму. Если требуется сбросить несколько кило в сжатые сроки, то воспользуйтесь низкокалорийными методиками, среди которых гречневая, яблочная, кефирная, дополнив их приемом витаминно-минеральных комплексов.

Как питаться

  • запаренные горячим обезжиренным молоком овсяные хлопья;
  • яблоко.
  • запеченная на гриле куриная голень без шкурки;
  • «Цезарь»;
  • пара хлебцев.
  • курица – 250 г;
  • зеленые овощи.

В выходные можно сделать исключение и побаловать себя стейком с любимым гарниром.

Водолеи

Большинство представителей этого знака способны контролировать свои пищевые пристрастия и не склонны к перееданию, но есть у них одна слабость – любовь к сладкому. Если полностью отказаться от десертов не получится, то замените их медом. Воздерживаться желательно и от копченостей и консервов. Для сохранения стройности и крепкого здоровья стоит практиковать сбалансированное питание с достаточным количеством овощей и фруктов, злаковых, молочных продуктов и белковой пищи.

вареное мясо

Держать вес на оптимальной отметке поможет программа Шелтона. Эффективными будут и низкокалорийные системы Маргариты Королевой, японская, кефирная, гречневая, а также малоуглеводные, среди которых кремлевская и астронавтов.

Примерное меню

  • отварное постное мясо с подливой – 75 г;
  • вареные овощи – такая же порция.
  • рыба-гриль – 150 г;
  • пара сваренных в мундире картофелин;
  • 30 г вареной кукурузы;
  • овощная нарезка.
  • постная баранина с подливой– 125 г;
  • стручковая фасоль и брокколи на пару;
  • ломтик дыни.
  • обезжиренный йогурт.

Рыбы

Постоянные стрессовые ситуации, которые рыбы переносят крайне эмоционально, нередко провоцируют гастрономический срыв и тягу к алкоголю. Помимо этого у водного знака вырабатываются неправильные привычки в питании – переедают, едят на ходу и часто сухомятку. Все это в итоге нередко приводит к лишнему весу. Избежать проблем со здоровьем и излишним весом поможет употребление белого мяса, тушенных блюд, большого количества овощей и фруктов, злаковых каш.

салат из ветчины с фасолью

Для оперативного сжигания лишних кило воспользуйтесь программами на основе каш, морепродуктов. Эффективны будут и низкокалорийные монодиеты, такие как яблочная, банановая.

  • микс из 50 г постной ветчины, стручков фасоли, зеленого лука и латука, сбрызнутый апельсиновым соком.
  • пирожок с треской;
  • измельченные яйца, помидоры, анчоусы, картофель, оливки и огурцы.
  • нарезанные 50 г куриного филе, соцветия цветной капусты, стручковая фасоль, зеленый горошек и петрушка.
  • куриная грудка под яблочным соусом;
  • паровые кабачки и цветная капуста;
  • 2 средних картофеля в мундире;
  • салат из огурцов, манго, латука с парой столовых ложек домашнего сыра.

От живота

Лишний вес у женщин и мужчин откладывается по-разному. Так, у представительниц прекрасной половины человечества в первую очередь полнеют бедра, у сильных мира сего вырастает живот. Бывает, что мужчина может легко застегнуть на себе брюки с выпускного или со свадьбы, в то время как рубашка с того же мероприятия не сходится. Тем не менее, избавиться от лишних объемов на талии не такая сложная задача, как многие думают, достаточно лишь пересмотреть меню на некоторое время, заниматься физическими упражнениями, а после просто поддерживать форму. Повторять марафон разрешается до 3 раз в год.

куриная грудка с овощным салатом

Вы можете сами составить собственный рацион диеты для мужчин исходя из предложенных ниже вариантов и вскоре избавитесь от живота.

  1. Бутерброд с сыром или ветчиной, овощное ассорти.
  2. 150 г отварных морепродуктов.
  3. Куриная грудка или рыба, запеченная в духовке с овощами.
  4. Омлет из пары яиц, ложка зеленого горошка.
  5. 150 г постного мяса, приготовленного любимым способом, помидор и тост.
  6. Мюсли, ломтик сыра, хлебец.
  7. 200 г творога, томат/огурец и стакан йогурта.

На обед обязателен суп (любой, какой по нраву) и:

  1. Запеченное куриное филе и картофель в мундире.
  2. Рыбная или мясная котлета со спагетти из твердых сортов пшеницы.
  3. Голубцы.
  4. Фаршированный перец.
  5. Стейк с гречкой.
  6. Тефтели с бурым рисом в качестве гарнира.

Полдник может быть следующим:

  1. Стакан йогурта.
  2. 150 г творога.
  3. Бутерброд с овощами и сыром.
  4. Салат с хлебцем и ломтиком ветчины.
  5. Пара варенных перепелиных яиц.
  6. Горсть любых орехов.
  1. Домашний сэндвич.
  2. Запеченная рыба с цитрусом.
  3. Овощной микс, сбрызнутый лимонным соком.
  4. 150 г запеченного белого мяса.
  5. Паровые овощи.
  6. 2 тоста с сыром и овощами.

Лучших результатов удастся достигнуть, если сочетать рацион с физическими нагрузками – займитесь бегом, плаваньем, лыжным спортом, полезны будут и упражнения для мышц живота.

Для пресса

Сексуальные кубики на животе – вот к чему стремятся многие мужчины, понимая, что большинство женщин они сводят с ума. Мало истязать себя упражнениями для пресса, важно изменить свои пищевые привычки.

орехи

Во-первых, питайтесь 5-6 раз в сутки, а не 3, как многие делают. Обязательно включите перекусы.

Во-вторых, за раз съедайте не более 500 ккал, тогда жировая прослойка сжигается оперативнее, а мышцы растут.

И главное – исключите из рациона вредные продукты и добавьте в него: орешки, бобовые, молочку, зелень, яйца, диетическое мясо, злаковые, ягоды, оливковое масло, хлеб из цельнозерновой муки и/или отрубей. На первых порах откажитесь от чая и кофе, пейте больше обычной воды, после можно ввести в меню травяной чай, обезжиренное молоко и кефир.

Положительные сдвиги будут замечены к концу первой недели. Если же вы перейдете полностью на такое питание, то проблема лишнего веса вас перестанет беспокоить, а ваш пресс при регулярных физических нагрузках будет радовать вас и соблазнять вашу любимую.

Для тренажерного зала

Многие мужчины идут в тренажерный зал, чтобы получить красивое рельефное тело. Однако цель будет достигнута только в том случае, если сочетать физические упражнения с правильным питанием. Нужен красивый рельеф? Хочется набрать массу? Диету для мужчин предстоит выбирать исходя из поставленных целей.

Фитнес-диета

Спортивная диета предназначена сократить жировую прослойку и сохранить при этом мышечную массу. Такое питание нельзя назвать диетой в традиционном понимании, оно должно войти в привычку у людей, которые занимаются в тренажерке.

пшенная каша

Основные рекомендации:

  1. Соблюдайте питьевой режим (выпивать не менее 2 литров воды в сутки).
  2. Исключите жирное и сладкое, а также консервы и копчености.
  3. Откажитесь от газировки, чипсов и фастфуда.
  4. Ешьте 5-6 раз в день, при этом калорийность порций с каждым приемом пищи должна сокращаться.
  5. После тренировок ешьте не ранее чем через 2 часа. Если это сложно, выпейте несколько стаканов воды или перекусите яблоком.
  6. Воздержитесь от потребления пищи и перед залом (за полчаса-час).

Примерное меню

Идеи для завтрака:

  1. Молочная овсяная каша, пара сваренных в мешочек яиц, 2-3 ложки творога, свежевыжатый апельсиновый сок.
  2. Пшенная каша, пара отрубных тостов, 250 мл молока.
  3. Гречка, омлет, персиковый сок.
  1. 100 г творога с бананом.
  2. Мюсли, грейпфрут.
  3. Йогурт без добавок, персик.
  1. 200-граммовый кусок приготовленной на пару говядины, овощное рагу, апельсиновый сок.
  2. Куриное филе на гриле, спагетти, летний салат, гренни смит.
  3. Четверть килограмма запеченного судака, бурый рис, цитрусовый фреш, фрукт.
  4. Щи, запеченный картофель, зеленая нарезка, травяной чай.
  1. Стаканчик йогурта с курагой.
  2. Творог с бананом.
  1. Паровой минтай, овощной салат, сбрызнутый выжимкой из оливок, антоновка.
  2. Вареная телятина (150 г), столько же отварной фасоли, цитрус.
  3. Курица-гриль (150 г), баклажанная икра, яблочный фреш.

Для набора мышечной массы

Рельефный торс невозможен без достаточной мышечной массы. Высококалорийное питание для набора массы для мужчин позволит сделать упражнения на пресс, грудь и бицепсы эффективными вдвойне.

молочная рисовая каша

Основные правила

  1. Ежедневно должно быть 5-6 приемов пищи, предпочтение отдавайте высококалорийной, но нежирной еде – мясу, кашам и рыбе.
  2. Ешьте овощи и фрукты, но не в большом количестве.
  3. Суточный минимум потребляемой жидкости – 2 литра.
  4. Полный запрет на сладкое и выпечку.
  5. Контролируйте количество жирной пищи, а именно сала, маргарина, колбасы и копченостей.
  6. Дополнить диетический рацион требуется витаминно-минеральным комплексом.
  7. Избегайте стрессов и чрезмерных умственных нагрузок.

Для скорейшего набора массы допускается употреблять протеиновые коктейли.

Меню

  • молочная рисовая каша – 200 г;
  • пара яиц;
  • миндаль – горсть;
  • чай.
  • творожная масса со сметаной – 200 г;
  • сухофрукты;
  • фреш.
  • стейк – 200 г;
  • макароны – такая же порция;
  • овощная нарезка;
  • чай.
  • фрукт;
  • горсточка кедровых орешков.
  • приготовленная на гриле треска – 150 г;
  • сваренный в мундире картофель – 2 шт.;
  • салат, заправленный растительным маслом;
  • чай.

За пару часов до сна:

  • стакан кефира или йогурт.

Для сушки тела

Порой парни, стремясь набрать мышечную массу, переусердствуют и заплывают жирком. В этой ситуации требуется так называемая сушка, предназначенная для сжигания жира и прорисовки мышц.

банан

«Подсушиться» означает создать дефицит калорий. В этой ситуации организм начинает тратить собственные запасы подкожного жира.

Как создать дефицит калорий?

  1. Сократить их поступление.
  2. Увеличить расход калорий.
  3. Уменьшить поступление и увеличить расход калорий.

Самым эффективным считается, естественно, третий способ. Уменьшить поступление калорий необходимо отказавшись от простых углеводов – сахара (его стоит заменить фруктозой, содержится она в сухофруктах, меде), тортов и пирожных (вместо них ешьте мармелад, желе, зефир, карамель и т. п.). Полностью отказываться от глюкозы не стоит, ведь она питает мозг.

Базовая программа

  • 8:00: овсянка на воде; пара сваренных вкрутую яиц; несладкий кофе с молоком.
  • 10:00: 2 банана.
  • 12:00: куриный бульон; кусок белого мяса – 200 г; тост; чай.
  • 15:00: творог – 250 г.
  • 18:00: паровая рыба – 200 г; постное овощное рагу.
  • 20:00: однопроцентный кефир.
  • 8:00: гречка; нежирный сыр – 200 г; кофе с чайной ложкой сгущенки.
  • 10:00: яблоко.
  • 12:00: вареная говядина – 200 г; макароны с томатной пастой; тост; чай с медом.
  • 15:00: творог – четверть килограмма.
  • 18:00: вареная рыба – 200 г; овощи.
  • 8:00: пшенная каша; омлет из пары яиц; кофе со сгущенкой.
  • 10:00: пачка творога с медом.
  • 13:00: нежирный бульон; кусок постной говядины; нашинкованная белокочанная с огурцами; ржаной хлеб; чай.
  • 18:00: отварное белое мясо – 200 г; тушеные овощи.

Диеты как образ жизни

Случается так, что мужчины полностью пересматривают свой рацион и тогда детокс-марафон превращается в стиль их жизни. Ниже представлено несколько подобных диет для мужчин для похудения, которые могут стать стилем вашей жизни.

Антихолестериновая

Холестерин бывает двух видов: хороший и плохой. Первый необходим организму, поскольку отвечает за хорошее пищеварение, образование клеточных мембран и усвоение витамина D. Плохой холестерин откладывается в виде атеросклеротических бляшек на стенках артерий и ведет к таким заболеваниям как атеросклероз, инфаркт, инсульт. Очень важно поддерживать холестерин в норме, а поможет в этом специальная программа питания.

йогурт и апельсин

Основные правила

  1. Замените животные жиры растительными.
  2. Ешьте чеснок. Можно также приготовить чесночное масло, положив несколько зубчиков в баночку с растительным жиром.
  3. Не отказывайте себе в бокале красного вина за ужином. Напиток славится антитромботическим действием и считается отличным антиоксидантом.
  4. Питайтесь диетическим мясом, морепродуктами, рыбой.
  5. Включите в меню овощные супы и нарезки, фреши.
  6. Не пренебрегайте молочными продуктами.
  7. Откажитесь от белого хлеба, отдайте предпочтение созданному из ржаной, цельнозерновой или отрубной муки.
  8. Не злоупотребляйте яйцами – ешьте их не чаще 3 раз в неделю.

Холестерин содержится в свинине, яичных желтках и жирном молоке!

Рацион антихолестериновой диеты для мужчин разнообразный, предлагаем вашему вниманию лишь примерный на неделю.

  • 8:00: тост с чесночным маслом и колечками помидора.
  • 10:00: натуральный йогурт; апельсин.
  • 12:30: 200-граммовый кусок отварной говядины; рис; огурцы.
  • 16:00: яблочный фреш; пара сухариков.
  • 19:00: запеченные под сырной шапочкой картофель с брокколи; овощная нарезка.
  • 8:00: запаренная обезжиренным молоком овсянка; натертая морковь.
  • 10:00: однопроцентный творог с дольками любимых фруктов; банан.
  • 12:30: курица, тушенная с грибами; картофельное пюре; свекла с чесноком и орехами.
  • 16:00: кисломолочный напиток.
  • 19:00: салат с чечевицей и сладким перцем; ломтик цельнозернового хлеба.
  • 8:00: стакан натурального йогурта; булочка из цельнозерновой муки.
  • 10:00: морковь; яблочный фреш.
  • 12:30: окунь, запеченный с травами; пара картофелин вареных; компот из персиков несладкий.
  • 16:00: творог – 100 г.
  • 19:00: порубленная пекинская капуста с томатами и сладким перцем; пара тостов из бородинского с сыром и слайсом ветчины.
  • 8:00: гречка с молоком; апельсиновый фреш.
  • 10:00: натертая морковь с яблоком; ломтик бородинского.
  • 12:30: белое мясо, запеченное под персиковым соусом; овощной микс.
  • 16:00: творог с кусочками яблок.
  • 19:00: салат из фасоли, заправленный йогуртом; черные тосты.
  • 8:00: бутерброд с парой ломтиков сыра и помидором.
  • 10:00: сыр твердых сортов – 50 г; виноград – 5-7 шт.
  • 12:30: запеченное куриное бедро без шкурки; макароны, в составе которых нет яиц – 100 г; салат со шпинатом и травами.
  • 16:00: йогурт.
  • 19:00: куриное филе; пара картофелин; болгарский перец.
  • 8:00: бутерброд из черного хлеба с ломтиком ветчины и болгарским перцем.
  • 10:00: аналогичный тому, что был во вторник.
  • 12:30: соевое мясо по-корейски; бурый рис; томаты, сбрызнутые оливковым маслом.
  • 16:00: яблоко.
  • 19:00: курица на пару; запеченные овощи.
  • 8:00: гречка с фруктовым йогуртом.
  • 10:00: фруктовое ассорти; натуральный апельсиновый сок.
  • 12:30: голень курицы запеченная с чесноком; пара вареных картофелин.
  • 16:00: помидоры, посыпанные тертой моцареллой.
  • 19:00: порубленные огурцы и измельченный укроп, сдобренные йогуртом; ломтик хлеба из цельнозерновой муки.

Кето диета

Энергия вырабатывается из глюкозы. Когда ее недостаточно, организм сам из жирных кислот, поступающих с пищей, начинает вырабатывать тела (кетоновые), которые и становятся источником энергии. Проще говоря, пересмотрев суточную порцию белков, жиров и углеводов, вам удастся запустить процесс жиросжигания. Преимущества кетоновой (кето) диеты состоит в том, что она помогает сжигать жир, при этом мышечная масса не сокращается, сохраняется и отменный метаболизм.

рацион кетогенной диеты

Многие, желая сбросить несколько килограммов, полностью отказываются от углеводов. Этого делать ни в коем случае нельзя, достаточно правильно рассчитать порцию БЖУ и следить за количеством потребляемых калорий!

Какие продукты можно есть

  1. Диетическое мясо – индейка, курица.
  2. Рыбу – лосось и сельдь.
  3. Молочные продукты – творог, молоко, сыр.
  4. Яйца.
  5. Овощи, кроме крахмалосодержащих.

Категорически запрещены

  1. Крупы.
  2. Бананы.
  3. Сладкие сорта винограда.
  4. Выпечка.
  5. Сахар.
  6. Макаронные изделия.

Кетоновая программа достаточно эффективна для мужчин для похудения, тем не менее есть у нее и побочные эффекты. Так, в первое время, пока еще не вырабатываются кетоновые тела, возможно чувство усталости. Может возрасти уровень холестерина (чтобы избежать этого, потребляйте полезные жиры). Нередко отмечается дефицит витаминов и минералов, не пренебрегайте мультивитаминновыми комплексами. Обязательно пейте много воды. И главное – кетодиета противопоказана диабетикам (может привести к летальному исходу!), людям с заболеваниями почек, пищеварительной системы, кишечника. Отказаться от нее надо и работникам умственного труда.

Примерное меню

Первый прием пищи:

  • яичница из трех куриных яиц;
  • сыр – 50 г;
  • белковый коктейль.
  • куриное филе на гриле – 200 г;
  • сыр – 30 г.
  • белковый коктейль;
  • миндаль – горсть.
  • запеченная семга – 150 г;
  • грейпфрут – 2-3 ломтика;
  • айсберг – 30 г.

За пару часов до сна:

  • обезжиренный творог.

Светофор

Большинству мужчин просто некогда готовить диетические блюда и высчитывать калории. Для них диетологи разработали простую, но эффективную диету для похудения мужчин — «Светофор».

зеленые продукты

Суть методики заключается в том, что все продукты делят на 3 категории, ровно столько, сколько и цветов у электронного регулировщика движения, получили категории и аналогичные названия – «Красный», «Желтый» и «Зеленый».

Среди «Красных» числятся продукты, которые полностью запрещены к употреблению. Здесь можно обнаружить жирные молочные продукты и мясо, пирожные и торты, манную крупу, майонез, сладкие напитки с газом, дрожжевую выпечку, хлеб из пшеничной муки высшего сорта, фастфуд.

В «Желтую» группу попали продукты, которые можно есть только до шести вечера. К таким относят: макаронные изделия, каши, приготовленные на воде, выпечку из слоенного теста, докторскую колбасу, сосиски, постное мясо, конфеты и шоколад, сыр и творог с минимальным процентом жирности, фрукты и сухофрукты, а также соления, пряности, кетчуп, кофе и даже сухое вино.

Ну и как нетрудно догадаться, «Зеленые» – это разрешенные к употреблению в любое время суток в неограниченном количестве продукты. Такими считаются морепродукты, огурцы, белокочанная, листовая зелень, яблоки кислых сортов, морковь, апельсины, мандарины, грейпфруты, гречка, обезжиренные кисломолочные продукты.

Среди европейцев и американцев популярна система ABS. Название – это аббревиатура от Almond (миндаль), Bean (боб) и Spinach (шпинат), т. е. от тех продуктов, которые разрешено есть в любом количестве. Помимо миндаля можно употреблять любые орешки, к бобам не возбраняется добавить стручковые, ну а вместе со шпинатом допускается есть любую зелень.

продукты для диеты abs

В ежедневный рацион включить протеиновый коктейль (хотя некоторые диетологи сходятся во мнении, что лучше все-таки вместо него есть вареное или запеченное постное мясо) и минимум 3 раза в неделю посещать тренажерный зал.

Тур Де Франс

Второе название методики – диета автогонщиков. Люди этой профессии не отличаются атлетическим телосложением, но и лишним весом тоже не страдают. Объясняется этот факт сбалансированным питанием спортсменов, в котором есть все, что нужно – и углеводы для снабжения организма энергией, и протеин для укрепления мышц, и витамины с минералами для нормального метаболизма. Поможет рацион гонщиков и мужчинам, желающим сбросить несколько кило.

мюсли с ягодами

Программа идеально подходит людям, ведущим активный образ жизни.

Примерное меню

  • порция цельнозерновых хлопьев с ломтиками любимых фруктов.
  • сэндвич с куриным мясом и сыром.
  • куриное филе на гриле;
  • бурый рис.
  • спагетти.

Отзывы и результаты похудевших

После свадьбы жена стала баловать меня выпечкой – тортиками, булочками и всяким печеньем. Отказываться, тем самым обижать жену, не хотелось, вот и ел. Уже где-то через полгода рубашки стали с трудом сходиться на животе, да и ремень пришлось ослабить. Я еще совсем не в том возрасте, чтобы мириться с такими изменениями в своей внешности, поэтому решил сесть на диету. Жена у меня в этом плане гуру – она-то и посоветовала гречневую, а за компанию села со мной и сама. За 2 недели я сбросил 7 килограмм, ел не только гречку, но фрукты и овощи, пил кефир и йогурт. Сейчас решили ограничить себя в сладком, тортики едим только по праздникам, вес держится.

С детства были лишние килограммы, а с возрастом стало тяжело их носить. Да и чего скрывать, хотелось нравиться девушкам, а красавицы вряд ли будут заглядываться на нечто с большим животом. В Интернете прочитал о кето-программе для похудения и воодушевился ее результатами. Через месяц был виден результат, но начались проблемы со здоровьем и я обратился к врачу. Доктор сказал, что у диеты есть масса противопоказаний и если я хочу похудеть, а не заработать кучу новых болячек, мне стоит обратиться к специалисту, который составит план питания. Так я и сделал. Сейчас я придерживаюсь ПП, вес пришел в норму. Никому не советую самостоятельно экспериментировать с меню, обращайтесь к диетологам.

Полгода назад бросил курить, а тягу к сигаретам заедал сладким. В итоге уже через месяц поправился на 5 кг, хотя и до этого вес не был идеальным. Жена посоветовала белковую диету для мужчин для похудения. Сначала скептически отнесся, но когда узнал, что от мяса не надо отказываться, подумал, а почему бы и не попробовать. Набранный вес ушел уже через 3 недели, но на достигнутом я не захотел останавливаться. Сейчас вес меня полностью устраивает, да и жена перестала «пилить», мол, живот у тебя большой. Чтобы килограммы не вернулись, стараюсь не переедать, пошел в тренажерку. По своему опыту могу сказать, что белковая диета реально работает!

Со спортом дружу – занимаюсь футболом и хожу в тренажерный зал. Лишнего веса как такового нет, но хотелось немного «подсушиться», чтобы появился рельеф. Тренер посетовал низкоуглеводную диету для похудения мужчин. Держал ее месяц, за это время я не только сбросил 5 кило, но главное – сделал мышцы заметнее. Теперь стараюсь питаться только здоровой пищей, включил новые упражнения в комплекс. Уверен, если в будущем потребуется сушка, то вновь вернусь к этой системе.

Сколько ни читал в Сети, все пишут, что пересмотр рациона при посещении тренажерки обязателен, иначе не будет эффекта. Я решил, что это абсурд. Пошел в зал, интенсивно тренировался, за 3 месяца скинул около 20 кг. Перестал тренироваться и аппетит увеличился, килограммы стали возвращаться. Сейчас вот перешел на белковую программу, надеюсь, что вернувшийся вес уйдет, хочу вновь в зал пойти, но только уже буду пристально следить за тем, что ем.

Видео


Диеты для мужчин

Диеты для мужчин

Мужчинам избавиться от лишнего веса поможет правильное питание, а главное…Ловить на себе взгляды противоположного пола хотят не только женщины, но и мужчины. Согласно статистике 80% из них недовольны своей фигурой. Чтобы избавиться от пивного живота, убрать бока и скинуть ненавистные килограммы, существует масса диетических рационов. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

Считается, что мужской метаболизм разогнать легче, чем женский. По этой причине сбросить им лишний вес намного проще.

Чтобы добиться результата, примите за основу простые советы:

  1. Не ешьте на ночь. Последний прием пищи осуществляйте за пару часов до сна.
  2. Откажитесь от кофе, алкоголя и газированных напитков. Отдайте предпочтение воде. Пейте минимум 2,5 литра в день.
  3. Строго под запретом простые углеводы: чипсы, фастфуд, мучное, сладкое.
  4. Ешьте часто.
  5. Порция — не более 200 граммов.
  6. Суточная калорийность для мужчин не должна быть ниже 1800 ккал.

Перед похудением посетите врача. Имеются некоторые нюансы и противопоказания. Подготовка организма

Если прежнее питание сильно отличается от правильного, резкое начало диеты может спровоцировать серьезный стресс для организма. Чтобы этого избежать, осуществите правильную подготовку за 3-4 дня до похудения. В первые двое суток сократите количество порции до 200 граммов, но ешьте прежнюю пищу. На 3 день исключите копченые и жирные продукты, алкоголь, сладкое и мучное. Спустя 4 дня приступайте к выбранному режиму питания.

Мужчинам не рекомендуется соблюдать строгие монодиеты. Отдайте предпочтение более щадящему рациону.

Топ-5 диет для мужчин для похудения

Врачи не рекомендуют соблюдать диетическое питание более недели без перерыва. Идеальная схема похудения выглядит так: 7 дней соблюдения диеты, 1 неделя по основам правильного питания, затем по кругу (не более 2-3 раз подряд). При необходимости спустя месяц можно повторить манипуляцию с питанием. Рассмотрим наиболее эффективные рационы для мужского пола.

Гречневая диета

Рацион основан на употреблении гречки. Для снижения веса ее готовят следующим образом:

  1. В кастрюлю насыпаем стакан крупы.
  2. Промываем под проточной водой, затем ее сливаем.
  3. Добавляем 500 мл крутого кипятка.
  4. Закрываем крышкой и настаиваем 3-4 часа.

Употреблять кашу нужно 5-6 раз в день стандартными порциями. Помимо данной крупы, разрешается есть кисломолочные продукты: обезжиренный творог, кефир, ряженку.

Овощная диета

Соблюдая этот диетический рацион, разрешено есть огурцы, белокочанную капусту, брокколи, тыкву, кабачки, патиссоны и картофель (1 раз в сутки не более 200 граммов). Разрешенные продукты едят как в свежем виде (огурцы, капуста), так и после термической обработки.

При приготовлении блюд разрешается добавлять растительное или оливковое масло. Из жидкостей разрешен зеленый или травяной чай, ягодные морсы без сахара, компот из сухофруктов. Если строго соблюдать правила, можно скинуть до 10 килограммов за 7 дней.

Не забывайте между приемами пищи пить чистую воду.

Фруктовая диета

Диетологи рекомендуют есть фрукты при похудении лишь в дообеденное время. По этой причине данный рацион включает также дополнительные продукты в виде кисломолочных напитков. На ужин разрешено есть творог, сыр, натуральный йогурт. Завтрак, перекус и обед состоят из фруктов: зеленые яблоки, абрикосы, сливы, арбуз и ягоды.

Разрешенные продукты ешьте в свежем виде, готовьте из них фруктовые салаты и смузи. На протяжении недели диеты мужчины теряют 4-6 килограммов.

Белковая диета

Мужчинам сложно обойтись без куска мяса и рыбы, поэтому оптимальным вариантом является белковый рацион. На этой диете можно смело употреблять филе курицы, индейку, любую нежирную рыбу. Готовить продукты необходимо на пару, отваривать или запекать. Также большое количество белка имеется в куриных, перепелиных яйцах и твороге. Поэтому эти продукты тоже должны стать частью вашего рациона.

Из напитков разрешается минеральная вода, чай травяной, ягодные морсы без сахара, а также компоты на основе сухофруктов. На белковой диете можно потерять до 9 килограммов в неделю.

Питьевая диета

Диетический рацион относится к строгим, но приводит к ошеломительным результатам. Подойдет для экспресс-похудения, для тех, кто хочет скинуть вес максимально быстро. Можно пить абсолютно всё, но нельзя ничего есть. Разрешен чай, кофе, цикорий, какао, молочные и кисломолочные напитки, кисели, компоты, свежевыжатые соки. На обед полагается бульон на основе диетического мяса.

Если строго придерживаться правилам, можно добиться отличного метаболизма. После недельного похудения мужчины сбрасывают до 10 килограммов за 7 суток.

Питьевая диета имеет множество противопоказаний.

Требуется предварительная консультация врача.

Диета для мужчин для сушки тела

Мужские диеты подразделяются на два основных направления:

  1. Для тех, кто хочет сбросить вес.
  2. Целью является выделение мышц и удаление жировой прослойки.

Для второй категории нужна особенная, а главное, сбалансированная диета. В первую очередь очистите рацион от пищевого мусора (простые углеводы) и значительно снизьте суточную норму сложных. Соблюдают такое питание как минимум 2 недели, чтобы результат был заметен.

На сушке отдайте предпочтение белковым продуктам, в приоритете: белое мясо, нежирная рыба, творог и яйца. Ни в коем случае не отказывайтесь от углеводов полностью. Это обусловлено тем, что они перерабатываются в энергию, которая необходима любому человеку.

Оптимальным вариантом является их употребление на завтрак и обед (в небольшом количестве). К таковым продуктам относят крупы: гречневая, овсяная, ячневая и т.д. В остальном правила не отличаются. Сушка включает в себя 5 приемов пищи, достаточное количество воды и минимальные одноразовые порции. Из жидкостей разрешен травяной или зеленый чай.

Как выйти из диеты

С диетического рациона осуществляйте правильный выход. Это необходимо для длительного сохранения результатов:

  1. В первые сутки начните есть жидкие супы, бульоны на основе диетического мяса.
  2. На 2-3 день включите овощи и фрукты.
  3. На 4-5 ешьте крупы, макаронные изделия.
  4. На 6-7 сутки вернитесь к привычному рациону, исключая сладкое, мучное и алкоголь.

Старайтесь постоянно соблюдать основы правильного питания.

Включите в повседневный образ жизни занятия спортом или фитнесом. Если по какой-то причине это невозможно, возьмите в привычку проводить интенсивную утреннюю зарядку, ходите пешком 1 час в день.

Меню диеты на 1200 ккал в день

Меню диеты на 1200 ккал в день

Диетическое меню на 1200 ккал пригодится тем, кто желает похудеть быстро и без последствий для здоровья. Оно подходит исключительно женщинам, не страдающим от проблем с ЖКТ и не подвергающимся физическим нагрузкам.

Меню на 2000 калорий в сутки: недельный план питания

Меню на 2000 калорий в сутки: недельный план питания

Одним из основных методов усовершенствования фигуры является коррекция меню — 2000 ккал в сутки достаточно для того, чтобы сбросить лишний вес или нарастить мышечную массу.

Меню на 1800 калорий в сутки: принципы диеты, пример меню на день и на неделю, отзывы и результаты

Меню на 1800 калорий в сутки: принципы диеты, пример меню на день и на неделю, отзывы и результаты

Правильно составленное меню на 1800 ккал помогает избавиться от лишних килограммов без стресса для организма. Отказ от сахара и вредных продуктов положительно сказывается не только на весе, но и на состоянии кожи, общем самочувствии.

Меню на 1400 калорий в сутки: принципы составления рациона, пример меню на день и на неделю, отзывы

Меню на 1400 калорий в сутки: принципы составления рациона, пример меню на день и на неделю, отзывы

Простой способ, который поможет вам похудеть, — создать дефицит калорий. Не обязательно изнурять себя строгими диетами, достаточно подготовить меню на 1400 калорий в сутки и придерживаться его.

Индекс массы тела (ИМТ) + Калькулятор ожирения

Индекс массы тела (ИМТ) + Калькулятор ожирения

Индекс массы тела (ИМТ) позволяет определить, является ли вес человека нормой при заданном росте. Не всегда состояние тела и вес оцениваются объективно, многие замечают проблему, когда она становится очевидной. В результате бороться с лишним весом.

Меню на 1300 калорий в сутки: принципы и правила диеты

Меню на 1300 калорий в сутки: принципы и правила диеты

Правильно составленное меню на 1300 калорий в день поможет быстро избавиться от лишнего веса. Благодаря сбалансированному рациону процесс похудения пройдет без вреда для здоровья.

Диета 16/8: принципы и суть диеты, меню на неделю и результаты похудевших

Диета 16/8: принципы и суть диеты, меню на неделю и результаты похудевших

Диета 16/8 — безопасная методика, которая помогает решить проблему с лишним весом. Данная программа составлена диетологами и основана на принципе внутриклеточного очищения посредством интервального голодания.

Какой должен быть рацион питания при сушке тела

Какой должен быть рацион питания при сушке тела

Сбалансированное питание на сушке помогает женщине избавиться от лишних жировых отложений, подготавливает тело к наращиванию мышечной массы. Диета предполагает сокращение углеводов в рационе, увеличение количества белковой пищи. Кроме диетического.

Меню на 1500 ккал в день: принципы диеты, примерное меню на неделю, рецепты блюд и отзывы худеющих

Меню на 1500 ккал в день: принципы диеты, примерное меню на неделю, рецепты блюд и отзывы худеющих

Многие диеты основаны на резком уменьшении объема употребляемой пищи и суточной калорийности. Но специалисты не рекомендуют подобные экстренные методы похудения. Более безопасным и эффективным способом является здоровое питание. Стоит только.

Меню на 1700 калорий в сутки: правила рациона

Меню на 1700 калорий в сутки: правила рациона

Взрослому человеку, ведущему умеренно активный образ жизни, диетологи советуют употреблять 1800-2400 ккал в день. Этого достаточно, чтобы поддерживать вес в норме и обеспечить организму возможность нормально функционировать. Если необходимо.

Почему у мужчин возникает лишний вес

Избыток жира в организме обусловлен внешними и внутренними факторами.

  1. Малоподвижный образ жизни. В группе риска находятся мужчины, которые работают, сидя за компьютером, или занимаются другой деятельностью, не требующей мышечной активности.
  2. Неправильное питание. Избыток калорий или несбалансированный рацион по белкам, жирам, углеводам приводит к нарушению метаболизма, увеличению массы тела.
  3. Вредные привычки. Систематическое употребление спиртных напитков, табакокурение подавляют выработку тестостерона и других анаболических гормонов, ответственных за липидный обмен.
  4. Стресс. При сильном психоэмоциональном переутомлении или чрезмерных переживаниях организм начинает замедлять метаболизм, направляя получаемую из еды энергию на синтез жировой ткани.
  • сахарный диабет;
  • генетические заболевания;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • нарушения в работе эндокринных желез;
  • кишечную непроходимость и другие проблемы с ЖКТ.

Прежде чем использовать диету для похудения, нужно исключить внешние причины. Коррекцию рациона необходимо производить также с учетом внутренних факторов.

Каким должен быть мужской рацион для похудения

В блюдах мужского меню должно присутствовать необходимое количество белков, жиров, углеводов. Для человека, не занятого тяжелым физическим трудом или профессиональным спортом, оптимальное соотношение БЖУ на диете для похудения — 50:30:20.

Основу мужского рациона должны составлять мясо, курица, рыба, свежие овощи. Необходимо максимально избегать употребления в пищу мучного и сладкого.

Весь объем еды на день рекомендуется разделить на 6 равных частей, тем самым обеспечив организму дробный режим питания. Такой подход поможет повысить скорость обмена веществ — главного фактора жиросжигания.

Крайний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. На ужин лучше всего есть белки с клетчаткой, например 3 яичных белка, огурец или помидор.

Принципы правильной диеты для мужчин при разных заболеваниях

При наличии заболеваний может быть противопоказано употребление некоторых продуктов. Поэтому накануне составления меню для похудения мужчине с патологиями органов и систем организма обязательна консультация специалиста.

При подагре

Развитие заболевания происходит быстрее на фоне употребления мяса, морепродуктов, спиртных напитков и связано с повышением мочевой кислоты в плазме крови. Чтобы минимизировать риск обострения подагры, основу меню для похудения должны составлять крупы, свежие овощи и фрукты. Эти продукты обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами. Животный белок рекомендуется получать из молочных продуктов: кефира или творога.

Мясо и морепродукты допускается употреблять не чаще 1 раза в неделю. Размер порции — не более 150 г.

Мужчинам с подагрой для уменьшения количества мочевой кислоты полезно выпивать в день не менее 1500 мл воды.

При камнях в почках

Мужчины с камнями в почках, которые начинают использовать диеты для похудения, должны минимизировать поступление с пищей продуктов, приводящих к увеличению концентрации азотистых оснований в крови. Целесообразно отказаться от мяса, рыбы, курицы, бобовых, грибов. Полезно сократить употребление в пищу яиц, молока, творога, сыра.

При простатите

  • жирные и копченые блюда;
  • алкогольные напитки;
  • специи и консерванты;
  • продукты с большим содержанием соли (сушеную рыбу, консервы и т.д.).

Пищу необходимо готовить на пару или отваривать. Жарку желательно не использовать.

Мужчина с простатитом должен употреблять в пищу большое количество свежих фруктов и овощей (особенно лука, чеснока, хрена), морской рыбы и морепродуктов, творога, яиц.

При аденоме

Рацион для похудения при наличии гиперплазии предстательной железы обуславливает ограничение количества выпиваемой жидкости до 1000 мл в сутки. Из меню следует убрать маргарин, жирные сорта мяса, субпродукты, мясные полуфабрикаты, консервы, сладости, газированные напитки. Целесообразно уменьшить употребление мучных изделий, шпината, супов, редиса.

  • каши из цельных круп;
  • рыба и морепродукты;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • свежие овощи и фрукты;
  • молочные продукты;
  • нежирные сорта птицы и мяса;
  • мед;
  • минеральная вода.

В ограниченном количестве (не более 150 г в сутки) можно употреблять цельнозерновой или отрубной хлеб.

Питаться при аденоме простаты необходимо дробно: пища должна поступать в организм каждые 2-3 часа маленькими порциями.

При повышенном холестерине

Основная часть холестерина вырабатывается самим организмом в печени. Незначительное количество липидов поступает вместе с пищей. Поэтому диета должна решить 2 проблемы: снизить нагрузку на печень и сократить употребление холестерина с едой.

Для решения этих задач в первую очередь из рациона следует убрать жирную и жареную пищу. Количество мяса и курицы в меню необходимо уменьшить до 100-1

Продукты для похудения живота для мужчин меню на неделю

Диета для мужчин — это принцип организации питания, при котором рацион выстраивается таким образом, чтобы организм отдавал невостребованные резервы энергетических запасов. У мужчин, как правило, излишек жировой ткани образуется в области живота. Формируется из-за избытка жирной и углеводной пищи в рационе. Диетологи делают акцент на том, что вреднее для мужчин именно высокоуглеводная пища, в то время как для женщин — жирная. Поэтому при формировании системы питания представителей сильной половины за основу берется такой показатель, как гликемический индекс, разделяющий углеводы на быстрые и медленные.

Особенности мужской диеты для похудения

  • Мужчине легче похудеть и сложнее поправиться, чем женщине — это факт;
  • Суточное количество калорий не должно быть больше 1800 Ккал;
  • Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну, даже если вы ложитесь в 4 утра, последняя еда должна быть в 2 ночи;
  • Для перекусов между приемами пищи можно использовать только свежие фрукты и овощи;
  • Блюда не должны превышать такие нормы: жидкие 250 мл, за один прием пищи, вторые 200 гр, рыба и мясо — не более 100 гр.

Есть ли противопоказания для мужчин, прежде чем переходить на диету для снижения веса?

Из противопоказания могут быть только хронические заболевания. Если во время диеты переходить на питание свежими овощами и фруктами, могут пойти обострения этих самых заболеваний. Бояться этого не стоит — так проходит очищение организма и чистка кишечника в домашних условиях.

Когда вы не нагружаете организм вредной и тяжелой пищей, а меню на каждый день состоит хотя-бы на 40% из сырых овощей и фруктов, еда быстренько переваривается и все силы идут на выведение из тела шлаков, токсинов и болезней. Поэтому, если у вас болезни в стадии обострения, к диете для похудения стоит подходить постепенно, то есть не бросаться на нее, чтоб быстро сбросить ненавистные килограммы, а менять питание постепенно.

диета для похудения

Противопоказания и побочные эффекты

Для сжигания жира в организме необходимы определенные ограничения в питании. Это не может не сказаться на самочувствии.

  • На диету нельзя садиться до достижения 18 лет. В подростковом возрасте серьезные табу в рационе могут нанести непоправимый вред молодому организму.
  • Нельзя соблюдать данный план питания при сахарном диабете, а также при хронических заболеваниях ЖКТ. Недуги почек и печени, проблемы с сердечно-сосудистой системой – это тоже прямые противопоказания к соблюдению мужской программы для похудения.
  • Кроме того, резкий переход от привычного питания к строгому рациону с большим числом ограничений может вызвать ухудшение самочувствия. Хронические заболевания способны обостриться, и также могут проявиться вяло текущие, ранее никак не проявлявшие себя болезни.

Программы питания, которые составлены специально для мужчин, действительно помогают практически безболезненно откорректировать вес и даже обзавестись мышцами и красивым прессом. Они позволяют за короткий срок расстаться с пивным животиком и подтянуть фигуру. Но чтобы выдержать диету и пройти ее до конца, необходима сила воли. Очень многим мужчинам помогли стать стройнее именно диета и регулярны

Правильное питание для мужчин для похудения (убираем живот)

Вы удивитесь, как быстро можно убрать живот, используя самое простое меню (пример подобного меню будет описан ниже). Не знаем, известно вам или нет, но мужской живот — это не только лишний жир или растянутый желудок, а и куча гав…на и шлаков внутри кишечника, которые и растягивают живот мужчины. Убрать всю эту мерзость можно двумя путями: быстрым но, на первый взгляд страшным, или медленным но более приемлемым.

  • Быстрый вариант убрать живот — сделать очищение методом Пракшалана, то есть помочь органзиму;
  • Более медленный вариант — придерживаться питания со временем организм сам вычистить всю «каку» из кишечника.

Использовать вместе с питание очищение более выгодно, потому что процесс похудения наступает быстрее. К тому же шлаки могут по разному выходить из организма: через задний проход или через кожу (сыпью, фурункулами, прыщами). На мой взгляд проще сделать быстрое промывание соленой водой, чтобы и тягу к сладкому устранить и кишечник быстро очистить. Кстати да, сладости любят паразиты, которые сидят в вашем кишечнике. Это они просят сладенького, да побольше. Шанк Пракшалана поможет вывести самых прожорливых из них за пару процедур и тяга к сладкому пропадает.

Как правильно питаться чтобы худеть и убрать живот мужчине

Чтобы худеть и быстро убрать живот, мужчине необходимо не только правильно питаться, а и соблюдать водный режим:

  • Необходимо выпивать в день нужное количество воды: 30 мл на каждый килограмм веса тела, то есть, если ваш вес 100 кг, необходимо в сутки выпить не меньше 3 литров;
  • Никогда не пейте воду во время еды и сразу после еды;
  • Если захотелось кушать, выпейте стакан воды, а через 20 минут можно приступать к трапезе;
  • Только через 2 часа после приема пищи можно снова выпить водички и утолить жажду. Раньше этого делать не стоит, чтобы не разбавлять желудочный сок.

День лучше всего разделить на 5 или даже 6 приемов пищи:

  • Утром кушать углеводы;
  • В обед белки;
  • Вечером белки с овощами;
  • В промежутки между питанием можно кушать свежие фрукты и овощи.

* Ни в коем случае не заставляйте себя есть, если не хотите, лучше пропустите прием пищи. Так будет даже лучше. Дело в том, что организм устроен так мудро, что дает сигнал вам, что готов к приему пищи, по средством повышения аппетита. В этом случае, кислота, желчь и внутренние органы готовы принимать еду для переваривания и усвоения. А если вы начинаете кушать в результате стресса, привычки или просто рот забить хотите, еда усваивается плохо, откладывается жир и появляются заболевания: желчного пузыря (густая желчь и камни), кишечника (метеоризм, гастрит) и других органов.

мужская диета от животамужская диета для похудения живота

Коктейли жиросжигатели

Если времени на создание полезных напитков для похудения нет, человек обращается в аптеку или магазин спортивного питания, чтобы купить жиросжигательный коктейль. Это средство предлагают несколько брендов с разной ценовой политикой – есть совсем бюджетные, есть более дорогие. По форме выпуска – порошки, капсулы, таблетки. Принцип действия таких жиросжигателей – подавление аппетита, мочегонный/слабительный эффект (похудение от потери жидкости). Отзывы покупателей помогают выяснить, что эти продукты наносят вред здоровью, поэтому лучше приготовить домашний вариант.

Рецепты натуральных напитков, работающих как жиросжигатели, которые для похудения пьют утром:

  • По чайной ложке меда и уксуса на 200 мл прохладной (!) воды.
  • 10 листов мяты и половинка нарезанного тонко лимона на литр воды (на 5 приемов).
  • Сок зеленого яблока, 2 стебля сельдерея и вода (100 мл), прокрученные в блендере.

Лимонная вода с мятой и имбирем в чашках

Есть ли разница в диете и как похудеть мужчине в 25/30/35/40 лет

На самом деле нет никакой разницы, сколько лет мужчине, если он решил похудеть. В любом возрасте скинуть лишние килограммы можно достаточно быстро, если действовать согласно принципам правильного питания, описанным в этой статье.

Не так давно можно было говорить, что мужчина в 25-30 лет здоровее своего оппонента в 35-40 лет, но теперь это не так. К сожалению, теперь даже дети рождаются большее родителей. К этому приводят вредные привычки в питании. Бизнесмены подсовывают человеку разного рода стряпнину, типа гамбургеров, делая на этом деньги, а человек получает только болезни, причем в долгосрочной перспективе.

Если начиная с молодого возраста, например 20 лет питаться фаст-фудами и другими продуктами питания быстрого приготовления, то уже в 40 можно обнаружить целый букет заболеваний. А если к вредному питанию примешивать еще и табак с алкоголем, так до 60 можно не дожить. По статистике, мужчины в 60 уже импотенты, если доживают до этих лет. Вот так современная система питания делает из мужчины, извините за сравнение, свинью.

Поэтому не зависимо от вашего возраста, будь вы мужчина или еще парень, придерживайтесь наших рекомендаций, прочитайте от корки до корки раздел о питании для похудения и начинайте худеть.

Травы жиросжигатели

Для более быстрого похудения можно обратиться и к фитотерапии, однако лечебные травы как жиросжигатели использоваться должны аккуратно. Это натуральный продукт, но с мощными лекарственными свойствами, поэтому главное условие для безопасного похудения – проводить короткие курсы. Действие может быть слабительным, мочегонным, желчегонным, направлено на разгон метаболизма, снижение уровня глюкозы.

Основные травы жиросжигатели:

  • спирулина;
  • корень дягиля;
  • анис;
  • фенхель;
  • куркума;
  • сенна;
  • ревень (корни);
  • липа.

Эффективные диеты быстрого похудения живота и пресса для мужчин и парней

Предлагаем вам несколько различных диет для быстрого похудения. Каждый человек может выбрать для себя сам, какого питания придерживаться, если предложить несколько вариантов на выбор. В зависимости от целей похудения можем предложить такие варианты диет:

  • Растительная — для полного изменения образа жизни и оздоровления организма;
  • Белковая — для временного изменения образа питания, но со временем вес будет появляться снова;
  • Гречневая — быстрая диета для занятых мужчин;
  • Спортивная — для мужчин и парней, которые занимаются спортом.

А вы знаете, что для похудения можно использовать каменное масло — смотрите отзывы врачей и кавказский морозник. Узнайте можно ли купить морозник кавказский в аптеке, ведь это редкое растение. Также узнайте, как употреблять пророщенную пшеницу для похудения.

Растительная диета для мужчин

Самая лучшая диета для похудения, которая подойдет мужчинам и парням — это питание сырыми овощами и фруктами. Один мой товарищ, имел вес, что-то около 100 кг. Он давно хотел похудеть, ему нужна была хорошая диета. Что он только не пробовал, даже АСД принимал. Мучился долго, пока со мной не познакомился. Я ему рассказал про быстрое похудения с помощью живых растительных продуктов. Как думаете, быстро ему удалось убрать живот?

Я и глазом не успел моргнуть, думал он будет привыкать к подобной диете, а он приехал ко мне буквально через месяц с весом 80 кг. От живота и боков не осталось и следа. Мой друг военный, к сожалению, поэтому радость его длилась не долго. Вскоре его отправили в учебку на подготовку. Там свой распорядок дня и питаться приходиться только тем, что дадут. Мой друг поправился снова, но обещал приехать и снова перейти на нашу мужскую диету для похудения.

Я сам придерживаюсь питания сырой растительной пищей, без термообработки и без смешивания, уже больше 1,5 года и рекомендую всем мужчинам.

Белковая диета для мужчин

Также существует белковая диета для мужчин. Основной принцип — питание исключительно белковыми продуктами. Посмотрите вот эту статью: список белковых продуктов для похудения, в ней подробно описаны все белковые продукты питания, которые подойдут мужчине для похудения.

Гречневая диета для мужчин

Гречневая диета, соответственно, основана на питании гречневой кашей, в качестве разгрузочных дней. У Елены Малышевой есть замечательная диета для мужчин вот, рассчитанная на 30 дней. И хотя цена диеты Елены Малышевой колеблется в районе 13000 рублей за месяц, использовать ее можно и нужно, если вы хотите сбросить лишний вес.

Также можно использовать суповую диету для похудения на 7 дней.

Спортивное питание для похудения для мужчин

Для мужчин, которые занимаются спортом и фитнесом, имеют свою философию по поводу необходимого количества белков, жиров и углеводов придумали спортивное питание для похудения. Если вы не спортсмен, лучше не употреблять никакие спортивные добавки. В качестве ознакомления, самыми популярными из них являются:

  • Lipo 6 Nutrex;
  • Nitro-Tech Performance;
  • Dren от MHP;
  • Протеин марки Nectar Syntrax Whey Protein Isolate;
  • Любые молочные и белковые продукты с низким содержанием жирности.

Комплекс упражнений для похудения для мужчин

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то самые обычные упражнения помогут быстрее получить нужные результаты:

  • Бег или беговая дорожка;
  • Катание на велосипеде или велотренажере;
  • Подтягивания, пресс и отжимания;
  • Упражнения на диске здоровья для похудения;
  • Даже самые обыкновенные приседания помогут разогнать кровь и усилить процесс похудения во время диеты.

Делать можно любые упражнения. Главная задача немного вспотеть, тогда тренировка может считаться удачной.

Комплексы упражнений для зала

Всё-таки для достижения максимального результата лучше тренироваться в спортзале: комплекс упражнений подберут, чувство организованности заставит заниматься регулярно, тренер всегда объяснит технику выполнения и укажет на ошибку, тренажёров — огромное количество.

  • тяги блоков (верхнего и нижнего) к груди;
  • все упражнения со штангой, гирями, эспандером, гантелями;
  • отжимания.
  • приседания со штангой;
  • становая тяга;
  • скручивания на тренажёре;
  • отжимания от скамьи;
  • тяга блоков;
  • выпады с гантелями.

Для бёдер и ягодиц:

  • жим на тренажёрах;
  • приседы в гакк-тренажёрах;
  • приседания с гантелями;
  • разгибания и сгибания на тренажёре;
  • гиперэкстензия.

Программа должна быть составлена таким образом, чтобы целью тренировок было похудение, а не наращивание мышечной массы. Ведь большинству девушек хочется стать хрупкими и невесомыми, а не бодибилдершами, у которых совершенно другое отношение к своему телу.

Сбалансированное и здоровое питание для мужчины меню на неделю

Правильное питание и меню диеты для похудения для мужчин на неделю можно составить из подручных продуктов, единственное условие, что калорий должно быть не более 1800, иначе рост жировой прослойки не остановится. Количество съеденной за день пиши не должно превышать 1,5 кг (это в лучшем случае, поэтому хотя-бы примерно придерживайтесь этой цифры). Мы не станем расписывать подробное меню на целую неделю, а распишем только 1 день. Самое главное, чтобы вы поняли принцип, как составляются диеты для похудения.

Есть интересная статья о том как снизить аппетит и как уменьшить желудок, чтобы похудеть. Узнайте все о симптомах заболевания щитовидной железы у мужчин https://fupiday.ru/shhitovidnaya-zheleza-simptomyi-zabolevaniya-u-muzhchin.html, ведь часто причиной лишнего веса именно щитовидная железа и является.

Ежедневная программа питания для похудения для мужчин

Ежедневная программа питания должна включать в себя только полезные продукты питания, ниже мы рассмотрим, какую еду лучше всего убрать из рациона. А сейчас давайте посмотрим, какое меню можно составить на целый день:

Утро начинайте со сладких фруктов и других углеводов (например: овсяная каша с обезжиренным молоком и сухофруктами);

  • Перед обедом можно еще подкрепиться стаканом кефира и бутербродом с твердым сыром;
  • Обедать можно только первым или вторым блюдом (суп овощной, на говядине или на куриной грудинке). На второе можно также отварить курицу или говядину с любой кашей или тушеными овощами с пару кусочками цельнозернового хлеба;
  • Поужинать можно рыбой, приготовленной на пару или на гриле с сырыми и тушеными овощами и запеченной картошкой плюс зерновой или черный хлеб;
  • Перед сном, если ужин был у вас ранним, можно выпить кефир или подкрепиться любым количеством свежих фруктов или овощей.

* В любой момент, если вам захотелось покушать, а до обеда еще далеко, ешьте сырые овощи или фрукты. Они помогут утолить аппетит.

Что убрать из рациона питания для похудения мужчине

Из рациона правильного питания при похудении, лучше всего убрать такие продукты:

  • Любые алкогольные напитки, пиво и сигареты;
  • Белый сахар, белая мука и хлеб;
  • Вареный картофель;
  • Соль поваренная и любые усилители вкуса;
  • Жирное и жареное мясо;
  • Макароны;
  • Кондитерские изделия, дрожжи;
  • Трансжиры, маргарин и сливочное масло.
  • Смотрите, что еще нельзя есть https://fupiday.ru/chto-nelzya-est-pri-pohudenii.html.

Видео: натуральные жиросжигатели

В ходе просмотра роликов, созданных специалистами, вы разберетесь, почему некоторые продукты проявляют себя как жиросжигатели и какие из них стоят на верхних позициях рейтинга. Авторы видео расскажут, как использовать этих сильнейших натуральных помощников для сжигания жира, какие условия нужно соблюсти, чтобы потерять ненавистные килограммы без вреда для здоровья. Приведенные в роликах о жиросжигателях рецепты помогут вам по-новому оценить знакомые натуральные продукты питания в рамках похудения.

Имбирь

Красный перец

Зеленый чай

Ананас

Грейпфрут

Отзыв о диете для похудения для мужчин (как я сбросил 10 кг в домашних условиях)

Вот моя история, как я умудрился сбросить порядка 10 кг, всего за какие-то 7-10 дней — это был первый результат. А всего я похудел на 30 кг, и сделал это чуть больше, чем за месяц правильной мужской диеты. Конечно, кроме правильного питания, я использовал некоторые приемы очищения организма от шлаков и токсинов, потому что в этих шлаках кроется очень большая масса лишнего веса. Я делал очищение кишечника, печени, лимфатической системы и вместе с этим сидел на правильной диете.

Когда я обнаружил, что с меня слетели первые 10 кг, мало сказать, что я был в восторге. Ведь многие считают, что так быстро худеть нельзя. Я на личном примере доказал, что это не так. Вот что я ел и что делал на первом этапе похудения:

  • Убрал из рациона мясо, полностью;Вместо сладостей у меня были сухофрукты;
  • Мое любимое блюдо было: запеченный картофель, сырые резаные овощи, сметана с чесноком — это я заворачивал в тонкую лепешку-лаваш и немного подогревал в духовке;
  • Пробовал каши без соли, но мне не понравилось;
  • За 10 дней, 2 раза сделал очищение соленой водой (Шанк Пракшалана);
  • Пил нужное количество воды, никаких чаев и компотов я с тех пор не пью;
  • Сырые овощи и фрукты ел до отвала;

Вот вроде бы и все. И на закуску видео о здоровом питании для похудения — это интервью популярного врача, который консультирует в вопросах питания таких людей, как Мадонна, Роберт Дениро и других звезд мировой эстрады.

Если вы решили похудеть, обязательно используйте все советы из данной статьи. Мужская диета для похудения может проходить и без занятий спортом, ведь главное — правильный образ питания. Не смотря на ваш возраст, уже за первые 10 дней вы сумеете сбросить порядка 5-10 кг, как это сделал я. Просто начинайте уже сегодня придерживаться любой диеты для похудения для мужчин и результаты не заставят себя долго ждать.

Продукты для жиросжигания

Если упоминать привычную всем натуральную пищу, то она может помогать похудению, если обладает «нулевой» калорийностью, т.е. для переработки организму нужно больше усилий, чем он получит энергии. Среди таких продуктов главные жиросжигатели – зелень (особенно салат) и некоторые виды овощей:

  • огурцы;
  • томаты;
  • кабачки;
  • лук, чеснок;
  • все крестоцветные.

Продукты жиросжигатели могут быть представлены и специями – имбирь, особенно свежий корень, корица, горький перец. Не менее ценны кислые ягоды (клюква, брусника). Однако на этом перечень не заканчивается – натуральные жиросжигающие продукты для похудения представлены и в категории источников йода, таурина, аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, которые провоцируют деление клеток через использование запасов жиров. Ценность как жиросжигатели натурального происхождения несут:

  • ламинария;
  • нежирные молочные продукты (натуральные, без вкусовых дополнений);
  • семена льна;
  • овсяная крупа;
  • миндаль.

С позиции же положительного воздействия на организм натуральной клетчатки, которая стимулирует пищеварение и чистит кишечник от шлаков, тем самым запуская похудение, естественные жиросжигатели – это:

Диета для похудения для мужчин: основная информация и меню на неделю

Какие существуют мифы о диетах. Когда мужчинам необходимо прибегать к диете, что нужно знать о ней и как составить меню на неделю.

Отбивная, жареная картошечка, салатик с майонезом и пиво — диета для мужчин, которая устроит практически каждого. Но только не живот. Мужскому полу повезло с развитой мускулатурой, метаболизмом, который на 10-15% быстрее женского, комплекцией и ростом, определяющим высокую суточную потребность в калориях и со зверским аппетитом.

Когда нужна диета для похудения мужчин?

Преобладание плохих привычек над хорошими одинаково негативно отражается на всех людях. Мужчины ощущают это позже за счет более активной жизненной позиции и тестостерона в крови. Однако талия более 94 см указывает на высокий риск болезней сердца и инфаркта. Быть подтянутым — полезно для здоровья, это молодость тела. Ожирение — этап старения, потери мышечной массы, подвижности.

Похудение — это 20% упражнений и 80% диета, причем та, о которой мужчина не знает. Ему легче принять билдерскую сушку, чем низкокалорийное питание по определенной схеме. Потому всегда лучше дополнять мужскую диету силовыми тренировками для роста мышц.

  • сытность;
  • акцент на вкусе;
  • разнообразие.

Обязательно в рационе должно присутствовать мясо, каши, овощи и молочные продукты. Если готовить будет девушка, то рецепты значения не имеют. Если сам мужчина, то упор сделать на простые блюда. Тот, кто любит пробовать новое, смешивать компоненты и вкусы — всегда худеет проще.

Правильное питание

Разбираемся с мифами

Главный — не ждать быстрого похудения. Любые монодиеты основаны на дефиците питательных веществ и выведении жидкости из организма. Гречневая диета для мужчин не содержит животного белка и чревата снижением мышечной массы. Предполагается употребление гречки, запаренной на кефире 5-6 раз в сутки. Порция составляет не более 500 г за один прием. Даже если получится набирать до 2000 ккал за счет гречки, питание не будет полноценным, появятся запоры, проблемы с поджелудочной железой.

Кефирная диета для мужчин лишает организм клетчатки, создавая дефицит твердой пищи для переработки в толстой кишке. Мочегонный продукт выводит жидкость, но лишает организм витаминов группы В необходимых для пищеварения и макроэлементов. Диета получается низкокалорийной и с малым количеством белка. Чтобы набрать достаточно протеинов на кг тела мужчине надо выпить 250 литров (!) кисломолочного напитка.

Низкоуглеводная диета

Рассчитывается исходя из 2 г белка на килограмм тела и 2-3 г углеводов. Жарим по минимуму, сладкое, сдобное, консервированное убираем совсем. Только чистые продукты помогут создать красивое рельефное тело. Состав рациона может выглядеть так:

  • 30-35% белок;
  • 40% углеводы;
  • 25-30% жиры.

Нельзя добирать углеводы лакомствами, предпочтительнее делать упор на овощи с клетчаткой. Жиры выбираем исключительно полезные: орехи, льняное масло, оливки, семечки.

Определяем суточную калорийность рациона, исходя из самой простой формулы: 26-30 ккал на килограмм тела для мужчин с сидячим образом жизни. Диета для похудения мужчине весом 100 кг имеет энергетическую потребность примерно 2600 ккал.

Подсчитываем граммы и калории в макронутриентах:

  1. 910 ккал белка или 227 г или 2,27 на килограмм;
  2. 1040 ккал углеводов или 260 г или 2,6 на килограмм;
  3. 650 ккал жиров или 72 г или 0,8 на килограмм.

Диета получается низкоуглеводной, высокобелковой и низкожировой.

Можно скорректировать рацион в сторону увеличения жиров до 1 г на килограмм тела, а также сократить белок до 2 г на кг, если не планируются регулярные силовые тренировки.

Низкоуглеводная диета

Скорость похудения

Чтобы узнать количество урезаемых калорий, нужно знать процент жира в организме. Для чего пользуемся формулой Hodgdon и Beckett:

495/(1,0324-0,19077 (окружность талии – окружность шеи) + 0,15456 (рост) — 450 = % жира в теле.

Например, мужчина весом 100 кг имеет 25% жира в теле.

Лайл Макдональд предлагает умножить полученный процент жира на 31 ккал перевести в кг, затем в фунты и умножить на 31 ккал: 0,3*100 = 30 кг или 55,12 фунтов (используем любой онлайн калькулятор) и получаем 1700 ккал. Снижать суточную калорийность рациона до 900 ккал (2600-1700) чревато ухудшением самочувствия.

Производить корректировку рациона нужно постепенно: например, ежедневно уменьшать на 5-10%. Сразу отказываемся от:

  • конфет;
  • печенья;
  • сдобы;
  • сладких соков и напитков;
  • жареного;
  • консервов;
  • чипсов и орешков в глазури.

Ежесуточная коррекция производится за счет других продуктов: углеводов и жиров.

Сушка

Диета для похудения живота для мужчин

Абдоминальный жир — результат избыточного потребления пищи. Приступая к работе над питанием, просчитайте калорийность рациона, создайте дефицит. Жир не сжигается локально, потому единственный способ похудеть в талии — кушать меньше, чем требуется для каждодневной активности.

Основа такого меню должна выглядеть примерно так:

  • постные белки (курятина, говядина, индейка, яйца (два с желтками и белки), творог, кефир жирностью не более 5%, домашние йогурты без сахара, сыры с жирностью менее 16%;
  • сложные углеводы в виде гречки, необработанной овсянки, перловки, кукурузной каши или пшена;
  • овощи, кроме картофеля, который ограничиваем запеканием в «мундире» до 1-2 раз в неделю, налегаем на зелень;
  • фрукты с минимальным потреблением хурмы, бананов и инжира; сухофрукты едим по изредка и больше для улучшения качества других блюд;
  • пьем воду, чай, кофе, избегаем алкоголя (можно раз неделю одну порцию — 0,3 л пива), фруктовых соков, газировок.
  • жиры черпаем из жирной рыбы, орехов (до 50 г в сутки), масел для заправки салатов.

Сбалансированная диета для мужчин от живота меню на неделю должна включать три основных приема пищи и два перекуса:

Завтраки:

  • Овсяная каша, два яйца, банан.
  • Омлет из трех яиц (два желтка), овощи, цельнозерновой хлебец с сыром.
  • Запеканка из творога, яблок.
  • Котлеты на пару, гречка, овощи.
  • Тушеные овощи с мясом под сыром в духовке.
  • Фасолевое рагу с овощами, тушеное мясо.
  • Оладьи на основе творога и цельнозерновой муки.

Овсяная каша

Обеды:

  • Борщ на куриной грудке, котлеты из курятины, запеченные баклажаны.
  • Кольца из кабачков в духовке с говяжьим фаршем и сыром.
  • Гороховый суп с нежирной говядиной, салат из овощей.
  • Запеканка из куриного фарша и овощей.
  • Суп рисовый с фрикадельками, рулетики из курицы с овощами.
  • Лобио (или другое блюдо из бобовых), овощной салат.
  • Фаршированный куриным фаршем перец, отварная брокколи или цветная капуста.

Ужин:

  • Рыба в фольге (на пару) с овощной салат.
  • Салат из зернистого творога с овощами.
  • Куриные котлеты на пару и свекольный салат с орехами.
  • Рагу из кабачков, тушеная нежирная говядина.
  • Салат из куриного филе с яйцом, кукурузой, огурцами под нежирным йогуртом.
  • Запеченный рыбный пудинг с брокколи и грибами.
  • Овощи под сыром с куриной грудкой, тушеной в кефире.

Перекусы:

  • Творог с черносливом или ягодами.
  • Цельнозерновой хлебец с домашней пастормой из курицы.
  • Смузи из молока, половины, банана, клетчатки и сырого яйца.
  • Яйца вкрутую и салат из моркови с чесноком.
  • Йогурт, грейпфрут, орехи.
  • Ломтик сыра, горсть ягод.
  • Салат из сладкого перца и кусочек вареного мяса.

Голодать нельзя, потому диета для похудения мужчин исключает любые схемы с рекомендациями по типу: съедаем одно яйцо и тост или отрубной хлеб, ломтик сыра и 50 г курицы.

Почему растет живот?

Жировая прослойка толщиной более 2 см живет собственной жизнью, обзаводится рецепторами, стимулирующими ее увеличение. Мужское ожирение является висцеральным, когда жир откладывается в оболочке органов — вокруг печени, желудка, кишечника. Причина: низкая физическая активность и переедание. Висцеральный жир может составлять до 90% лишней массы тела и создавать риск диабета, сердечных болезней и рака.

Низкая физическая активность

Выбираем эффективную диету

Питание с низким содержанием жиров одобрено многими специалистами, но не является безопасным и эффективным. Ведь на фоне снижения плохого холестерина ухудшаются показатели хорошего, а также растет уровень триглицеридов, что является независимым фактором риска сердечных заболеваний.

Питание с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка (Аткинса и Дюкана) помогают начать терять вес, уменьшать жировые отложения, нормализовать уровни триглицеридов (плохой холестерина повышается из-за употребления мяса), а также улучшить чувствительность к инсулину. В среднем потеря вес составляет до 5 кг. Однако эффект является кратковременным, и спустя год люди все чаще бросают низкоуглеводные диеты из-за отсутствия результативности и ухудшения состояния здоровья.

Общая черта всех диет — запрет на определенные продукты и снижение калорийности рациона в итоге. Данный путь работает в краткосрочной перспективе, поскольку нельзя питаться однообразно длительное время.

Лучшая диета для снижения веса для мужчин — та, которую удается соблюдать долго, а в идеале это должно стать образом жизни. И состав меню должен существенно отличаться для каждого отдельного случая.

Главные правила питания:

  • съедать основные «калории» до ужина;
  • придерживаться здорового и плотного завтрака;
  • не исключать все любимые продукты, менять способы их готовки;
  • убрать все жидкие калории;
  • делать полезные десерты с сахарозаменителями;
  • не есть много (более 300-400 г) одного продукта, даже самого полезного;
  • не допускать перерывов в еде более 4 часов.

Мужчины старше 40-50 лет обрастают жирком из-за малоподвижности и страсти к десертам. С каждым годом замедляется базальный метаболизм из-за саркопении или возрастного расщепления мышц, потому потребность в энергии уменьшается. Аппетит растет из-за стресса, неправильных пищевых привычек расслабиться вечером с пивком, содержащим эстрогены для прицельного роста живота. Только изменение образа жизни поможет избежать ожирения с возрастом. Отказ от транспорта в пользу прогулок, активный отдых и правильное питание сохраняют молодость тела.

Источники:

https://pohudejkina.ru/dieta-dlya-muzhchin.html
https://beaf.pro/diets/diety-dlya-muzhchin/
https://edatop.ru/articles/diety/dlja-muzhchin/
https://diet-tips.ru/sbros-vesa/programma-diety-dlya-pohudeniya-muzhchin.html
https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/diety/dieta-dlia-muzhchin/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector