Диета похожая на диету магги

Содержание скрыть

Меню диеты магги на 4 недели. отзывы похудевших и результаты

Меню диеты Магги на 4 недели. Отзывы похудевших и результаты

У диеты Магги интересная история. Свое название она получила в честь Маргарет Тэтчер – выдающегося премьер-министра Великобритании. Магги или Мэгги – уменьшительное имя от Маргарет. Однажды историки решили разобрать архив «железной леди», который хранился в Вестминстерском дворце. Ученые обнаружили среди бумаг ежедневник за 1979 год. В записную книжку был вложен пожелтевший листок с машинописным текстом. Это было меню диеты. На листочке отмечалось, что составлен режим питания специально для Маргарет Тэтчер. Автором значились специалисты американской клиники Майо. План питания быстро «ушел в народ» и получил название диета Магги.

Происхождение диеты Магги

Что содержал листок из записной книжки Маргарет Тэтчер? Это был рацион на 2 недели. Два основных продукта диеты – яйца и грейпфрут. На листе бумаги с меню было напечатано несколько рекомендаций. Первая запись советовала будущему британскому премьер-министру не «сидеть» на диете больше двух недель. Вторая разрешала употреблять виски только в дни, когда в рацион входило мясо. В другие дни алкоголь был под запретом.

Придерживалась ли Маргарет Тэтчер этой диеты или нет – до сих пор остается тайной за семью печатями. Ведь известный политик не любила, когда ей задавали вопросы личного характера. А на все расспросы о стройной фигуре она отвечала, что никогда никаких диет не придерживалась. Но глядя на ее фото в разные периоды жизни, можно с уверенностью сказать, что за своим внешним видом она следила неизменно и была строга к себе так же, как и к остальным. Считается, что именно эту схему питания разработали для Тэтчер, когда она готовилась к предвыборной гонке.

Диета маггиОтварные яйца и грейпфрутДиета магги

Суть и принципы диеты Магги

Диета Магги является одной из разновидностей яичной диеты, но в отличие от последней имеет ряд правил, которые нужно обязательно соблюдать. Классическая диета Магги состоит из 4-х этапов. Каждый из них длится ровно 1 неделю. В течение месяца из меню полностью исключаются каши и продукты, насыщенные углеводами: макароны, хлеб, булочки, картофель. Зато рацион щедро наполнен яйцами и мясом. Дополняется питание фруктами, зеленью и овощами.

Суть четырех этапов диеты – заставить организм выводить токсины и жиры. Делается это за счет определенного сочетания продуктов в меню. Взаимодействуя друг с другом, они запускают биохимические процессы, которые помогают избавляться от лишнего жира и шлаков, скопившихся в организме.

Основные принципы яичной диеты

Яичная диета основана на употреблении не только яиц, но и других белковых продуктов. Максимальное количество белка поступает в организм на первых двух неделях этой системы. Именно в этот период происходит быстрое сжигание запасов жира. Рацион 3 и 4 недель позволяет закрепить результат.

Яичная диета на 4 недели — подробное меню

Полное исключение из питания быстрых углеводов и введение белковой пищи создает в организме эффект углеводного голодания. В результате этого расщепляются жиры, и лишние килограммы покидают тело. Кроме того, яйца снабжают организм биотином (витамином Н), который способствует этим процессам.

Таким образом, яичная диета Магги основана не на уменьшении калорийности рациона, а на химических реакциях, которые происходят в тканях и органах благодаря изменениям в питании.

Схема питания

Итак, как выглядят четыре этапа диеты Магги и как правильно построить схему питания? Прежде всего, запомни, что завтрак каждого дня – всегда одинаковый. По утрам нужно съедать 2 яйца и 1 грейпфрут. Консервативно, как и все, что связано с Великобританией.

Первый этап

Главные продукты – мясо (за исключением баранины и свинины) и яйца. Приготовься, съедать их придется много: от 26 до 28 штук за 7 дней. В среднем – 3-4 яйца в день. К основным ингредиентам добавляются фрукты, овощи, нежирный сыр, немного рыбы.

Результат. На первой неделе организм перестраивается на непривычный режим. Вес теряется быстро за счет того, что активно выводиться лишняя вода. Водно-солевой баланс приводится в норму. С пятого дня диеты весы начинают показывать минус 1-3 кг от начального веса.

Второй этап

Похож на первый по меню. Но яиц по количеству становится меньше, чем на первой неделе.

Результаты. Вторая неделя помогает организму «втянуться» в необычный режим питания. Появляется привычка к большим объемам белка и практически полному отсутствию углеводов.

Третий этап

На третьей неделе из меню полностью исключаются яйца. Каждый день нужно есть только один продукт или комбинацию из двух ингредиентов. Раз в неделю – мясо. Четыре раза в неделю – фрукты. Два раза в неделю – овощи. Например, в понедельник на завтрак, обед и ужин тебе придется кушать только фрукты, во вторник – только овощи, среда – овощи и фрукты, четверг – овощи и рыбу и так далее.

Результаты. Третья неделя – новая встряска для организма. Ведь за две предыдущие недели он успел привыкнуть к «правилам игры». Чтобы темпы потери веса не снизились, продукты из разрешенного списка распределяются не по завтракам, обедам и ужинам, а по дням.

Четвертый этап

Упор делается на мясо и творог/сыр. Яйца исключены из меню. Добавляется немного овощей.

Результаты. Заключительный этап помогает оценить результаты стараний всего месяца. Меню 4-й недели поможет без труда перейти к нормальному режиму питания. А результаты похудения сохранятся надолго.

Преимущества и недостатки диеты Магги

Самый проблематичный нюанс любой диеты – испытание голодом. В случае с режимом питания «от Магги» эта проблема исключена. Меню не вызывает приступов сильного аппетита. О чувстве голода можно забыть. К тому же, если размер порции не указан в меню, то продукт разрешается есть без ограничений (конечно, в разумных пределах). Кушай, пока не почувствуешь насыщения.

Но как и у любой другой диеты у Магги есть минусы, главный из которых – строгий график питания и точный список продуктов. Отклоняться от требований нельзя. Ведь схема питания составлена не для того, чтобы банально снизить количество калорий. Ученые придумали ее для того, чтобы организм настроился на выведение жира и шлаков из организма. Наука, как известно, не терпит неточностей. Поэтому питаться придется строго по схеме.

Плюсы

Быстрый и длительный результат. Уже на 5-й день ты заметишь ощутимые изменения в фигуре. А после диеты вес долго не возвращается. Простота рецептов. Блюда подобраны элементарные: вареные яйца, стейки, котлетки, салатики. С ними справится даже начинающий «шеф» домашней кухни. Нет подсчета калорий. Сидеть с таблицами калорийности и калькулятором тебе точно не придется. Твоей главной задачей будет запустить процессы, которые заставят организм самостоятельно избавляться от жировых накоплений и шлаков. Витаминные комплексы принимать не нужно. Многие диеты из-за скудности меню лишены всех необходимых витаминов и микроэлементов. Чего не скажешь о «яичном рационе» Магги. В него входит желток (настоящий источник полезных веществ), а также большой список овощей и фруктов. Эффективность. Сбросить за 1 месяц от 10 до 15 кг и не возвращаться больше к былым пышным формам – мечта многих худеющих. Ее легко осуществить с диетой Магги.

Минусы

Сложность исполнения. От тебя потребуется подчинить свою жизнь графику Магги. Иначе высоких результатов не добиться. Нет перекусов. Еда принимается три раза в день. Никаких снеков, перерывов на «легкий ланч». Изобилие яиц в меню. Не каждый человек любит этот продукт. У некоторых он вызывает аллергические реакции. Поэтому подходит диета не для всех. Нет сладостей. Не разрешается добавлять сахар в еду и напитки. И, конечно, ни о каких конфетах, шоколадках и пирожных речь идти не может. Сладкоежкам придется туго. Но есть выход – в чай или кофе можно положить сахарозаменители. А сладости легко компенсируются фруктами. Неукоснительное соблюдение графика. Если его нарушить хотя бы один раз, то диету придется начинать заново. Даже если ты «сорвалась» на 4-й неделе графика питания, нужно будет все повторить сначала.

Вообще, строгость – отличительная черта диеты Магги. И речь идет не о скудном меню или мизерных порциях. Имеется в виду четкая схема приема пищи, которую нарушать категорически запрещается.

Правила диеты Магги

Контролируй свой вес

  1. . Для этого заведи привычку взвешиваться каждое утро в одно и то же время. Вес на каком-то этапе может остановиться. Будь готова к этому и не теряй интерес к диете. После небольшой «заминки» организм перестроится и продолжит борьбу с лишними кило.

Пей больше воды

  1. . Не менее 1,5-2 литров в день.

Не голодай

  1. . Это может замедлить обмен веществ. Если после обеда или ужина кушать по-прежнему хочется, помогут овощи – огурец, морковь или фрукты – яблоки, грейпфрут.

Делай перерывы на чаепитие или coffee break

  1. . Напитки важны в диете. Ведь супы и бульоны полностью исключены из меню. Пей кофе, чай или лимонную воду. Только не следует «обогащать» их вкус сахаром. Можно добавить стевию.

Исключи алкогол

  1. ь. Хоть в пожелтевшем листочке со схемой питания для Маргарет Тэтчер и было указание насчет виски с мясом, диетологи рекомендуют отказаться от этой практики.

Будь аккуратна с солью и специями

  1. . Соль не дает выводиться лишней воде из организма. Старайся ограничить или совсем исключить ее из рациона в первые две недели. Специи тоже под запретом.

Занимайся спортом

    . Высокое содержание белка в рационе позволяет худеющим поддерживать себя в форме. Чтобы исключить провисания кожи от резкого похудения, выдели 30 минут в день на спортивные занятия.

Суть диеты

Яичная диета, как таковая, не является монодиетой, как, например, гречневая диета. Это просто еще одна из разновидностей протеиновых диет, при которой максимально ограничено потребление углеводов и жиров. Некоторые ошибочно полагают, что меню представляет собой одни яйца в различных вариациях приготовления. Но, на самом деле, эта система питания более сбалансирована.

Приятной неожиданностью для тех, кто впервые сталкивается с яичной диетой являются цитрусовые, которые входят в ежедневный рацион, и довольно высокое содержание овощей. Все это делает ее довольно легко переносимой как в моральном плане, так и физическом.

Опасения относительно яиц, как условно вредных продуктов при употреблении в больших количествах, являются беспочвенными.

Какое-то время назад ученые считали, что вещества, содержащиеся в его желтке могут провоцировать отложения холестерина в сосудах. Однако более поздние исследования показали, что состав яйца сбалансирован и не приводит ни к каким негативным последствиям для организма. Более того, они усваиваются организмом более чем на девяносто процентов и содержат:

  • фосфор;
  • калий;
  • марганец;
  • цинк;
  • железо;
  • витамины А, В, Е, К, Д;
  • антиоксиданты;
  • холин;
  • биотин;
  • аминокислоты.

Яичная диета

Разновидности диеты Магги

Диету Магги не назовешь скучной. Рецепты меню сытные и вкусные. Кроме того, у диеты есть три вариации: яичная, творожная и оригинальная (которой придерживалась «железная леди»). Из названия понятно, что в первом случае ключевой продукт – яйца, во втором – творог. Но это не означает, что такое питание относится к монодиетам. Оно разбавлено целым списком других полезных продуктов и за счет этого становится более сбалансированным.

Яичная диета Магги

Когда-то диетологи пришли к мнению, что употребление яиц вредно – в них содержится холестерин. Современные ученые считают это предположение заблуждением. Сейчас доказано, что холестеринового вреда от яиц нет, если не кушать их в паре со сливочным маслом и другими жирами.

Яичная диета Магги

Если нет аллергии и противопоказаний, то можешь смело «садиться» на яичную диету Магги. Но для начала возьми на заметку несколько правил.

Правила яичной диеты:

Завтрак одинаковый

  1. – грейпфрут, яйца – 1-2 шт., чашка кофе или чая без сахара.

Яйца вари вкрутую

  1. . Можно запечь в духовке (без жира) или сделать омлет на пару.

Куриное мясо предварительно подготовь

  1. : удали кожу и жир.

Овощи отваривай, готовь в мультиварке или туши

  1. . Овощи вари в воде, а не в мясном бульоне. Не добавляй к ним специи (кроме разрешенных: лука, чеснока и перца). Соль сведи к минимуму.

Откажись от майонезных заправок

  1. для салатов из овощей. Замени их на более полезные соусы из йогурта, яблочного уксуса или сока цитрусовых с добавлением воды. А лучше дай салату настояться несколько минут. Овощи пустят собственный сок, который и станет заправкой.

Не употребляй слишком большие порции

  1. . Если в схеме питания напротив продукта не значится его объем, то кушай его столько, сколько хочется, но не растягивай желудок. Оптимальный объем порции – тот, что помещается в двух твоих ладонях.

Пей больше воды

  1. . В сутки не менее 1,5-2 литров чистой, «живой» воды без газа, наполнителей и красителей.

Делай перекусы

  1. . Они хоть и не приветствуются, но допускаются. Особенно, если на первых порах сложно справиться с приступами голода. В качестве «снека» съешь одну морковь или огурец. Или сделай порцию салатика из зелени салата, сельдерея, шпината.

Начинай с понедельника

    . Так тебе будет легче соблюдать педантичный график диеты.

Творожная диета Магги

По содержанию белков творог и яйца практически не отличаются. Поэтому творожный вариант диеты тоже относится к белковым. Подходит тем, кто не может употребить без малого 3 десятка яиц за неделю. Есть пара дополнительных бонусов – в организм поступает кальций, а усвояемость творога лучше, чем яиц.

Творожная диета Магги

Доминирует в диете творог. Сопутствующие продукты – мясо, яйца, фрукты, овощи. Базовые принципы совпадают с правилами яичной диеты (подробно рассмотрены выше). Только привычная порция яиц на завтрак (1-2 шт.) заменяется 100-150 г творога.

Оригинальная диета Магги

Оригинальный вариант диеты рассчитан на 2 недели. Ее разработчики строго запретили Маргарет Тэтчер придерживаться данной схемы питания более 14 дней. Меню детально расписано на неделю и предполагает повторение. Завтраки, полностью аналогичны яичному варианту, в остальном меню немного отличается. Плюс, разработчики разрешали употреблять «железной леди» виски, но только со второй недели и в дни, когда в рацион входило мясо.
Оригинальное меню диеты Маргарет Тэтчер

Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1-й день грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара 2 яйца сваренных вкрутую, 1 грейпфрут 2 яйца, салат из овощей, 1 подсушенный тост, 1 грейпфрут, чашка кофе
Вторник 2-й день грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара 2 яйца, свежие помидоры, чашка кофе стейк из говядины, помидоры, листья салата, огурцы, оливки, кофе
Среда 3-й день грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара 2 яйца, шпинат, чашка кофе 2 стейка из мяса ягненка, помидоры, сельдерей, огурцы, чай
Четверг 4-й день грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара 2 яйца, шпинат, чашка кофе 2 яйца, творог, 1 подсушенный тост, свежая капуста
Пятница 5-й день грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара 2 яйца, шпинат, чашка кофе салат с овощами и рыбой, 1 тост, 1 грейпфрут
Суббота 6-й день грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара фруктовый салат (любое количество) стейки из говядины, помидоры, сельдерей, огурцы, чашка кофе
Воскресенье 7-й день грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара отварное куриное мясо, морковь, помидоры, капуста, 1 грейпфрут, чашка кофе отварное куриное мясо, помидоры, 1 грейпфрут

Английская Диета

Лучшая диета на 4 недели для похудения придумана англичанами. Переносится легко, не наблюдается ухудшения самочувствия, разрешается заниматься спортом. Употреблять разрешается белковую, углеводную пищу, но в определенной последовательности. Специалисты считают, что по отдельности углеводы тоже хорошо переносятся, не откладываются в жиры.

Английская Диета

Но кушать следует продукты, в составе которых сложные углеводы. От простых соединений меньше пользы, действительно, повышается вероятность отложения жира. Отказаться нужно от кондитерских изделий, сладкой выпечки, газированных напитков. Минимизируется употребление жиров. Принцип действия основан на активации обмена веществ, снижении калорийности пищи.

Основные правила:

  • Диета рассчитана на 21 день, но можно продлить при необходимости до 30 суток.
  • Употреблять поочередно нужно белковую, углеводную продукцию. Смешивание не допускается.
  • Отказаться нужно от сахара, продуктов, в составе которых присутствуют жиры. Правильные углеводы, белки стимулируют обменные процессы, сжигают накопившиеся жировые клетки. За счет этого происходит похудение.
  • Отказаться нужно от макаронных изделий, сдобной выпечки, белого хлеба, картофеля, сахара, кондитерских изделий. А также фастфудов, полуфабрикатов, продукции «к пиву».
  • Последний прием пищи в 19:00. Строгого режима в течение дня нет, разрешается кушать в любое время. Порции должны быть таковыми, чтобы не чувствовалось переедание.
  • За сутки нужно выпивать 2 л жидкости. Полезной считается минеральная негазированная либо слабогазированная вода.

Соблюдать правила не сложно, чувство голода не тревожит, не наблюдается раздражительность. Схема диеты следующая.

Дни Меню на весь день
1 Голодные дни. Разрешается только пить минеральную воду, 1 л кефира за день либо томатного сока.
2
3 Белковые дни. Небольшими порциями в течение дня разрешается кушать отварную курицу, рыбу, яйца, кефир, молоко, сливочное масло, мед.
4
5 Углеводные дни. Разрешается растительная пища – фрукты, овощи. Употребляют свежими, тушат, варят, запекают. Разрешаются кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, болгарский перец, спаржа, зелень, свекла, морковь. Из фруктов виноград, банан, яблоко, груша, персик, абрикос, ананас, киви, лимоны, апельсин, грейпфрут.
6
7 Белковые дни. Омлет, заливное из курицы, скумбрия запеченная с лимоном, творожная запеканка.
8
9 Углеводные дни. Овсянка с сухофруктами, рис с куриными котлетами, овощной салат, фрукты.
10
11 Йогурт с ягодами, омлет с сыром, зеленью, рыба, тушенная с овощами, котлеты куриные.
12
13 Гречневая каша со сливочным маслом, пельмени, овощной суп-пюре, тушеная капуста.
14
15 Творог с сухофруктами, йогурт, куриная отбивная в кляре, рыбные котлеты, кефир.
16
17 Винегрет, голубцы, оладьи кабачковые, фруктовый салат, овощное рагу.
18
19 Куриные биточки, блинчики с творогом, сметаной, рыба на пару, кефир.
20
21 Голодный день.

За 4 недели можно сбросить около 8 кг лишнего веса. Результат сохранится, если в дальнейшем придерживаться правильного питания, вести здоровый образ жизни.

Что можно и нельзя есть при диете Магги

Продукты на яичной или творожной диете Магги менять нельзя. Их правильная комбинация приводит к похудению. Убрав или добавив что-то на свой вкус, ты рискуешь свести на «нет» эффективность диеты. А теперь о том, что можно и запрещено есть по схеме питания «железной леди».

Разрешенные продукты:

Базовые ингредиенты – яйца или творог. Молочные продукты. Кефир и ряженка жирностью не более 1,5%. Творог обезжиренный или жирностью не более 2%. Нежирное мясо. Любых сортов, кроме баранины, свинины и утки. Единственное условие – волокна должны быть без жира. У куриного мяса отсутствует шкурка. Рыба и морепродукты. Любая рыба нежирных сортов: минтай, треска, горбуша, тунец. А также креветки, кальмары и другие морепродукты. Цитрусовые. Употреблять можно все виды цитрусовых – грейпфрут, мандарин, апельсин, кумкват, лайм, помело, лимон. Некоторые другие фрукты и ягоды. Допускаются яблоки кислых сортов, киви, персики, нектарины, абрикосы. Из ягод можно бруснику, клюкву, смородину, чернику, малину, ежевику, клубнику. Овощи. Разрешены все виды, кроме запрещенных. Самые подходящие – баклажаны, морковь, капуста, свежие огурцы. Зелень. Добавляй «зеленушку» к любым блюдам. Выбирай то, что тебе больше нравится: шпинат, листья салата, укроп, петрушка, побеги чеснока, лук, стебли и листья сельдерея. Приправы и соусы для салатов. Заправку для салатов делай, используя соки цитрусовых, оливковое масло (в небольшом количестве), винный или яблочный уксус, разбавленный водой. В качестве приправ разрешается: имбирь, лук, чеснок и перец. Напитки. Можешь побаловать себя чашкой натурального кофе без молока и сахара. Или заварить черный, зеленый или травяной чай из шиповника, боярышника, листьев брусники, мяты. Поддержать водный баланс поможет чистая питьевая или минеральная вода без газа.

Частично ограниченные продукты:

Бобовые. Разнообразь свое меню горохом, фасолью или чечевицей. Например, к тушеной курочке подойдет гарнир из пары ложек отваренной фасоли (не более). А овощной салат украсит горсточка зеленого горошка. Некоторые хлебобулочные изделия. Например, 1 хлебец или 1 тост из цельнозерновой муки в неделю. Сыр. Разрешаются легкие сыры вроде рикотты, чечил, феты, брынзы (до 20 г). Овощи. Свекла и кукуруза разрешаются в небольших количествах. Фрукты. Можно, но немного: ананас, дыня, арбуз, сладкие груши и яблоки.

Запрещенные продукты:

Сладкие фрукты и ягоды в свежем и сушеном виде. Откажись от инжира, манго, личи, винограда, бананов, черешни. Также под табу попали авокадо (из-за высокго содержания жиров) и сухофрукты – инжир, финики, сушеные бананы и т.д. Овощи. Картофель, свекла, кукуруза. Также запрещены консервированные овощи. Соусы. Под запрет попадают жиры животного и растительного происхождения. Исключение делается только для оливкового масла. И, естественно, придется забыть о майонезе и других жирных соусах. Крупы, макаронные, хлебобулочные и кондитерские изделия. Любая каша, в том числе сваренная на воде, и все виды кондитерских изделий под запретом. Жирные сорта мяса. Это свинина, баранина, гусь, утка. Также под запретом колбасные изделия. Жирная молочная продукция. Диетой Магги запрещены молоко и кефир, жирностью более 2,5%. А также сыры жирных сортов и творог 5% и выше. Сахар и соль. По поводу первого ингредиента ограничение действует на 100%. Соль запрещена не так категорично. Можешь немного подсаливать продукты. Но в самых крайних случаях. И лучше замени поваренную соль на морскую или йодированную. Приправы. Они обостряют аппетит, что совсем не нужно при диете. Если хочешь придать немного вкуса пресной еде – посыпь ее ароматной нашинкованной зеленью. Сладкие напитки. Режим питья также строг, как и ограничения по продуктам. Разрешается только вода, кофе и чай. И, конечно, без добавления сахара. Алкогольные напитки. Организм испытывает стресс из-за смены привычного рациона. Не усложняй ему жизнь еще и алкоголем.

Меню диеты Магги на 4 недели

Для примера рассмотрим подробное меню для диеты Магги не на 2 недели, а на месяц. Длительная диета более эффективна и результат держится дольше. Мы приведем схему творожной диеты на каждый день, которая насыщена кальцием, усваивается легче, а по объему белков не отличается от яичной. Тем более, что 28 яиц за 7 дней – это слишком много.

Завтрак первых двух недель всегда одинаковый: 100-150 г творога (1%) + фрукты или свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок. Поэтому далее в схеме присутствуют только меню обеда и ужина.
Таблица меню первой недели

Обед Ужин
Понедельник 1-й день только фрукты, и только один вид, например, 2 зеленых яблока или 1 средний грейпфрут мясо (говядина) – 150 г, порция овощного салата
Вторник 2-й день куриное мясо (отваренное, без шкурки), чай (зеленый, без сахара) рыба – 150 г, салат из овощей – 150 г, 1 грейпфрут
Среда 3-й день творог – 150 г, тост из цельнозернового хлеба, подсушенный без масла, 1 помидор, чай (черный, без сахара) 1-2 котлеты (150 г) на пару из нежирного фарша, свежие овощи
Четверг 4-й день фрукты из разрешенного списка куриное филе без жира и кожицы, цветная капуста на пару – 100 г
Пятница 5-й день яйца – 2 шт., салат из огурцов, моркови и яблока рыба — 150 г, помидоры – 2 шт. или 1 огурец, грейпфрут – 1 шт.
Суббота 6-й день фрукты из разрешенного списка салат из перца, помидор и шпината (можешь придумать свою вариацию овощного салата), 1 большой апельсин
Воскресенье 7-й день отваренное филе курицы — 150 г, овощи на пару: морковь — 1 шт., томаты – 2 шт. несколько соцветий цветной капусты и брокколи на пару

Совет. Рыбу выбирай нежирную: хек, минтай, щука, лещ, треска, камбала, карп, сазан. Творог тоже покупай низкокалорийный – 1%. Из мяса лучше всего подойдет говядина, телятина, крольчатина. Куриное и индюшиное мясо должно быть сухим – в виде филе. И не забывай пить много воды.
Таблица меню второй недели

Обед Ужин
Понедельник 1-й день творог – 150 г, огурцы – 2 шт. рыба – 200 г, грейпфрут – 1 шт., яблоко – 1 шт.
Вторник 2-й день отварная говядина – 150 г, овощи на пару – морковь, зеленый горошек, брокколи творог – 150 г, фрукты на твой выбор (кроме запрещенных)
Среда 3-й день творог – 150 г, хлебец из цельных злаков – 1 шт., 1 помидор, чай (черный, без сахара) мясо – 150 г, салат из овощей (небольшая порция)
Четверг 4-й день творог – 150 г, помидор – 2 шт. рыба или мясо (на пару) – 150-200 г
Пятница 5-й день креветки – 200 г, овощи на пару (кроме картофеля) апельсин – 1 шт., зеленое яблоко – 2 шт.
Суббота 6-й день филе курицы – 150 г, салат из свежих овощей, апельсин – 1 шт. те же продукты, что и на обед
Воскресенье 7-й день (аналогично субботе) филе курицы – 150 г, салат из свежих овощей, апельсин – 1 шт. те же продукты, что и на обед

На третьей неделе предоставляется больше свободы, но ограничения остаются. На завтрак, обед и ужин употребляется один или два продукта. Это могут быть мясо, фрукты, творог, овощи или их комбинация. В пределах категории ты сама будешь составлять меню на день. Также с утра допускается 1 стакан кефира (1% жирности) на голодный желудок.
Таблица меню третьей недели

Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1-й день фрукты (выбирай любые фрукты из списка разрешенных и кушай их в любом количестве) фрукты фрукты
Вторник 2-й день весь день разрешены все овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару овощи овощи
Среда 3-й день фрукты + овощи (можно кушать любые разрешенные овощи и фрукты в свежем виде) фрукты и овощи фрукты и овощи
Четверг 4-й день овощи + рыба (нежирных сортов и некрахмалистые овощи, приготовленные на пару) овощи и рыба овощи и рыба
Пятница 5-й день мясо + овощи (мясо без жира отваривается, а овощи употребляются в любом виде) мясо и овощи мясо и овощи
Суббота 6-й день фрукты (выбирай любые фрукты из списка разрешенных и кушай их в любом количестве) фрукты фрукты
Воскресенье 7-й день (аналогично субботе) фрукты (любые разрешенные фрукты) фрукты фрукты

Четвертая неделя практически полностью совпадает по меню со второй неделей. Только место отварной курицы занимает вареное мясо или тунец.

Выход из диеты

Яичная диета на 4 недели в таблице поможет получить хорошие результаты. Однако также постарайтесь правильно из нее выйти, чтобы вес не вернулся, как только вы вернетесь к обычному режиму питания. Свои привычные продукты стоит вводить постепенно. Курицу, яйца, рыбу и цитрусовые стоит оставить в меню. Что касается сладостей и мучного, то в первые пару недель после диеты их вообще не рекомендуется употреблять. Да и в принципе если вы хотите сохранить фигуру, не увлекайтесь этими продуктами. Подберите им полезную альтернативу: темный шоколад, мед, выпечка из твердых сортов пшеницы и так далее. Также стоит сохранить привычку пить много воды.

После диеты придерживайтесь правильного питания на постоянной основе – так сброшенные килограммы точно не вернутся. Ну а перед ее началом изучите все о яичной диете на 4 недели подробное, и подумайте, подходит ли она конкретно вам.

Отзывы и результаты диеты Магги

Судя по отзывам, диета Маргарет Тэтчер многим пришлась по душе. Всем, кто соблюдал правила, удалось заметно постройнеть. В итоге на весах цифры стали меньше на 7-11,5 кг. У некоторых худеющих, правда, на большое количество белка в рационе отреагировали печень и желудок. Поэтому перед тем, как приступить к диете, лучше проконсультироваться с врачом.

Результаты диеты Магги

Результаты от яичной и творожной диет будут примерно одинаковыми. При соблюдении всех требований отвес составит от 10 до 15 кг. Во время первой белковой недели вес будет уходить стремительно – от 800 г до 2 кг за сутки. Связано это с тем, что лишняя вода покидает организм. Вторая неделя будет посвящена сжиганию жира. Поэтому потеря массы приостановится – всего 300 г/сутки. Две последние недели вес будет уходить еще медленнее. Зато силуэт станет заметно стройнее, а кожа – более подтянутой.

Рекомендации к меню

Чтобы понять подходит ли вам рецепты на основе грейпфрута и отварных яиц, можно попробовать для начала продержаться неделю на рекомендациях, которые представлены ниже.

Важная информация: исследования показывают, что грейпфрут может быть полезен для похудения, однако употребление только грейпфрута и вареных яиц будет затруднено в качестве долгосрочного решения проблем с весом. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого плана похудения.

Используйте меню этой диеты в течение недели. Вам разрешено умеренное количество сухих тостов и черный кофе. В некоторых версиях меню разрешается есть другие источники белка, такие как курицу или рыбу, салаты из красных или зеленых овощей, а также стакан молока. Грейпфрутовое и яичное меню обеспечивает не более 800 калорий в день. Ограничение потребления до такого количества калорий поможет большинству людей сбросить вес. Однако необходимо помнить, что при быстрой потере веса происходит в первую очередь потеря воды и мышечных волокон, но не жира.

Как эти продукты влияют на потерю веса:

  • хорошо утоляют голод;
  • нормализуют обмен веществ;
  • грейпфрут, как выявили медицинские исследования, способствует интенсивному похудению;
  • отличный источник белка, а белковые продукты более насыщены питательными веществами, чем жирные и углеводные;
  • белковые продукты также ускоряют метаболизм и сохраняют мышечную массу.

Важно: если у вас высокий уровень холестерина, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом, перед решением ежедневно потреблять яйца.

Вам не нужно ограничивать себя 800-калорийной суточной нормой при этом меню, чтобы получить нужный эффект. Вместо того чтобы ограничивать себя таким количеством продуктов, включите грейпфрут и вареные яйца в состав здоровой низкокалорийной диеты. Пусть грейпфрут станет отличной заменой десерту, которым вы будете оканчивать каждое блюдо или перекус. После недельного эксперимента вы можете приступать к 2-недельной диете Магги. В зависимости от вашего первоначального веса и количества потребляемой пищи, диета Maggi позволит вам потерять от 5 до 20 килограммов. Главное — не искушаться и не переедать в те дни, когда разрешено есть продукты в неограниченном количестве.

Наглядная инфографика:

Противопоказания к диете Магги

Диета Магги, несмотря на богатый рацион, считается среди диетологов экстремальной и имеет ряд противопоказаний. Дело в том, что в желтке яйца находится аминокислота метионин. В умеренном количестве она жизненно необходима для организма. Но при ее «передозировке» может нарушиться обмен веществ в клетках: отработанный «мусор» перестанет выводиться, клетки дадут сбой и перестанут работать нормально. В итоге – раннее старение клеточек, их мутация и выход из строя.

Не рекомендуется яичная диета в следующих случаях:

заболевания сердца; болезни ЖКТ и поджелудочной железы; сахарный диабет; заболевания почек и печени; аллергия на главные ингредиенты – яйца, творог, цитрусовые, мясо; повышенная кислотность желудка (особенно при творожной диете); период беременности и лактации; подростковый и пожилой возраст.

У диеты гораздо больше противопоказаний. Например, она не рекомендуется при повышенном холестерине. Поэтому перед началом диеты Магги нужно посоветоваться с врачом.

Диета Магги: меню на 4 недели, оригинальный и творожный вариант

Результат такой схемы питания ошеломительный – за 30 дней «уходит» от 10 до 15 кг (иногда до 20 кг). Причем эффект держится долго. Все потому, что диета основана не на ограничении продуктов по калорийности, а на их сочетании и биохимических процессах, которые происходят при их взаимодействии в организме. Важный момент – менять местами меню обеда, завтрака или ужина нельзя. Не рекомендуется также добавлять или удалять из списка продукты на свое усмотрение. Нужно строго следовать схеме питания. Если пропущен хотя бы один день белковой диеты, то все придется начинать сначала.

Происхождение диеты Магги

У диеты Магги интересная история. Свое название она получила в честь Маргарет Тэтчер – выдающегося премьер-министра Великобритании. Магги или Мэгги – уменьшительное имя от Маргарет. Однажды историки решили разобрать архив «железной леди», который хранился в Вестминстерском дворце. Ученые обнаружили среди бумаг ежедневник за 1979 год. В записную книжку был вложен пожелтевший листок с машинописным текстом. Это было меню диеты. На листочке отмечалось, что составлен режим питания специально для Маргарет Тэтчер. Автором значились специалисты американской клиники Майо. План питания быстро «ушел в народ» и получил название диета Магги.

Происхождение диеты Магги

Что содержал листок из записной книжки Маргарет Тэтчер? Это был рацион на 2 недели. Два основных продукта диеты – яйца и грейпфрут. На листе бумаги с меню было напечатано несколько рекомендаций. Первая запись советовала будущему британскому премьер-министру не «сидеть» на диете больше двух недель. Вторая разрешала употреблять виски только в дни, когда в рацион входило мясо. В другие дни алкоголь был под запретом.

Придерживалась ли Маргарет Тэтчер этой диеты или нет – до сих пор остается тайной за семью печатями. Ведь известный политик не любила, когда ей задавали вопросы личного характера. А на все расспросы о стройной фигуре она отвечала, что никогда никаких диет не придерживалась. Но глядя на ее фото в разные периоды жизни, можно с уверенностью сказать, что за своим внешним видом она следила неизменно и была строга к себе так же, как и к остальным. Считается, что именно эту схему питания разработали для Тэтчер, когда она готовилась к предвыборной гонке.

Суть и принципы диеты Магги

Диета Магги является одной из разновидностей яичной диеты, но в отличие от последней имеет ряд правил, которые нужно обязательно соблюдать. Классическая диета Магги состоит из 4-х этапов. Каждый из них длится ровно 1 неделю. В течение месяца из меню полностью исключаются каши и продукты, насыщенные углеводами: макароны, хлеб, булочки, картофель. Зато рацион щедро наполнен яйцами и мясом. Дополняется питание фруктами, зеленью и овощами.

Суть четырех этапов диеты – заставить организм выводить токсины и жиры. Делается это за счет определенного сочетания продуктов в меню. Взаимодействуя друг с другом, они запускают биохимические процессы, которые помогают избавляться от лишнего жира и шлаков, скопившихся в организме.

Схема питания

Итак, как выглядят четыре этапа диеты Магги и как правильно построить схему питания? Прежде всего, запомни, что завтрак каждого дня – всегда одинаковый. По утрам нужно съедать 2 яйца и 1 грейпфрут. Консервативно, как и все, что связано с Великобританией.

Первый этап

Главные продукты – мясо (за исключением баранины и свинины) и яйца. Приготовься, съедать их придется много: от 26 до 28 штук за 7 дней. В среднем – 3-4 яйца в день. К основным ингредиентам добавляются фрукты, овощи, нежирный сыр, немного рыбы.

Результат. На первой неделе организм перестраивается на непривычный режим. Вес теряется быстро за счет того, что активно выводиться лишняя вода. Водно-солевой баланс приводится в норму. С пятого дня диеты весы начинают показывать минус 1-3 кг от начального веса.

Второй этап

Похож на первый по меню. Но яиц по количеству становится меньше, чем на первой неделе.

Результаты. Вторая неделя помогает организму «втянуться» в необычный режим питания. Появляется привычка к большим объемам белка и практически полному отсутствию углеводов.

Третий этап

На третьей неделе из меню полностью исключаются яйца. Каждый день нужно есть только один продукт или комбинацию из двух ингредиентов. Раз в неделю – мясо. Четыре раза в неделю – фрукты. Два раза в неделю – овощи. Например, в понедельник на завтрак, обед и ужин тебе придется кушать только фрукты, во вторник – только овощи, среда – овощи и фрукты, четверг – овощи и рыбу и так далее.

Результаты. Третья неделя – новая встряска для организма. Ведь за две предыдущие недели он успел привыкнуть к «правилам игры». Чтобы темпы потери веса не снизились, продукты из разрешенного списка распределяются не по завтракам, обедам и ужинам, а по дням.

Четвертый этап

Упор делается на мясо и творог/сыр. Яйца исключены из меню. Добавляется немного овощей.

Результаты. Заключительный этап помогает оценить результаты стараний всего месяца. Меню 4-й недели поможет без труда перейти к нормальному режиму питания. А результаты похудения сохранятся надолго.

Преимущества и недостатки диеты Магги

Самый проблематичный нюанс любой диеты – испытание голодом. В случае с режимом питания «от Магги» эта проблема исключена. Меню не вызывает приступов сильного аппетита. О чувстве голода можно забыть. К тому же, если размер порции не указан в меню, то продукт разрешается есть без ограничений (конечно, в разумных пределах). Кушай, пока не почувствуешь насыщения.

Но как и у любой другой диеты у Магги есть минусы, главный из которых – строгий график питания и точный список продуктов. Отклоняться от требований нельзя. Ведь схема питания составлена не для того, чтобы банально снизить количество калорий. Ученые придумали ее для того, чтобы организм настроился на выведение жира и шлаков из организма. Наука, как известно, не терпит неточностей. Поэтому питаться придется строго по схеме.

Плюсы

Быстрый и длительный результат. Уже на 5-й день ты заметишь ощутимые изменения в фигуре. А после диеты вес долго не возвращается.
Простота рецептов. Блюда подобраны элементарные: вареные яйца, стейки, котлетки, салатики. С ними справится даже начинающий «шеф» домашней кухни.
Нет подсчета калорий. Сидеть с таблицами калорийности и калькулятором тебе точно не придется. Твоей главной задачей будет запустить процессы, которые заставят организм самостоятельно избавляться от жировых накоплений и шлаков.
Витаминные комплексы принимать не нужно. Многие диеты из-за скудности меню лишены всех необходимых витаминов и микроэлементов. Чего не скажешь о «яичном рационе» Магги. В него входит желток (настоящий источник полезных веществ), а также большой список овощей и фруктов.
Эффективность. Сбросить за 1 месяц от 10 до 15 кг и не возвращаться больше к былым пышным формам – мечта многих худеющих. Ее легко осуществить с диетой Магги.

Минусы

Сложность исполнения. От тебя потребуется подчинить свою жизнь графику Магги. Иначе высоких результатов не добиться.
Нет перекусов. Еда принимается три раза в день. Никаких снеков, перерывов на «легкий ланч».
Изобилие яиц в меню. Не каждый человек любит этот продукт. У некоторых он вызывает аллергические реакции. Поэтому подходит диета не для всех.
Нет сладостей. Не разрешается добавлять сахар в еду и напитки. И, конечно, ни о каких конфетах, шоколадках и пирожных речь идти не может. Сладкоежкам придется туго. Но есть выход – в чай или кофе можно положить сахарозаменители. А сладости легко компенсируются фруктами.
Неукоснительное соблюдение графика. Если его нарушить хотя бы один раз, то диету придется начинать заново. Даже если ты «сорвалась» на 4-й неделе графика питания, нужно будет все повторить сначала.

Вообще, строгость – отличительная черта диеты Магги. И речь идет не о скудном меню или мизерных порциях. Имеется в виду четкая схема приема пищи, которую нарушать категорически запрещается.

Правила диеты Магги

Контролируй свой вес

      . Для этого заведи привычку взвешиваться каждое утро в одно и то же время. Вес на каком-то этапе может остановиться. Будь готова к этому и не теряй интерес к диете. После небольшой «заминки» организм перестроится и продолжит борьбу с лишними кило.

    Пей больше воды

        . Не менее 1,5-2 литров в день.

      Не голодай

          . Это может замедлить обмен веществ. Если после обеда или ужина кушать по-прежнему хочется, помогут овощи – огурец, морковь или фрукты – яблоки, грейпфрут.

        Делай перерывы на чаепитие или coffee break

            . Напитки важны в диете. Ведь супы и бульоны полностью исключены из меню. Пей кофе, чай или лимонную воду. Только не следует «обогащать» их вкус сахаром. Можно добавить стевию.

          Исключи алкогол

              ь. Хоть в пожелтевшем листочке со схемой питания для Маргарет Тэтчер и было указание насчет виски с мясом, диетологи рекомендуют отказаться от этой практики.

            Будь аккуратна с солью и специями

                . Соль не дает выводиться лишней воде из организма. Старайся ограничить или совсем исключить ее из рациона в первые две недели. Специи тоже под запретом.

              Занимайся спортом

                . Высокое содержание белка в рационе позволяет худеющим поддерживать себя в форме. Чтобы исключить провисания кожи от резкого похудения, выдели 30 минут в день на спортивные занятия.

              Разновидности диеты Магги

              Диету Магги не назовешь скучной. Рецепты меню сытные и вкусные. Кроме того, у диеты есть три вариации: яичная, творожная и оригинальная (которой придерживалась «железная леди»). Из названия понятно, что в первом случае ключевой продукт – яйца, во втором – творог. Но это не означает, что такое питание относится к монодиетам. Оно разбавлено целым списком других полезных продуктов и за счет этого становится более сбалансированным.

              Яичная диета Магги

              Когда-то диетологи пришли к мнению, что употребление яиц вредно – в них содержится холестерин. Современные ученые считают это предположение заблуждением. Сейчас доказано, что холестеринового вреда от яиц нет, если не кушать их в паре со сливочным маслом и другими жирами.

              Яичная диета Магги

              Если нет аллергии и противопоказаний, то можешь смело «садиться» на яичную диету Магги. Но для начала возьми на заметку несколько правил.

              Правила яичной диеты:

              Завтрак одинаковый

                  – грейпфрут, яйца – 1-2 шт., чашка кофе или чая без сахара.

                Яйца вари вкрутую

                    . Можно запечь в духовке (без жира) или сделать омлет на пару.

                  Куриное мясо предварительно подготовь

                      : удали кожу и жир.

                    Овощи отваривай, готовь в мультиварке или туши

                        . Овощи вари в воде, а не в мясном бульоне. Не добавляй к ним специи (кроме разрешенных: лука, чеснока и перца). Соль сведи к минимуму.

                      Откажись от майонезных заправок

                          для салатов из овощей. Замени их на более полезные соусы из йогурта, яблочного уксуса или сока цитрусовых с добавлением воды. А лучше дай салату настояться несколько минут. Овощи пустят собственный сок, который и станет заправкой.

                        Не употребляй слишком большие порции

                            . Если в схеме питания напротив продукта не значится его объем, то кушай его столько, сколько хочется, но не растягивай желудок. Оптимальный объем порции – тот, что помещается в двух твоих ладонях.

                          Пей больше воды

                              . В сутки не менее 1,5-2 литров чистой, «живой» воды без газа, наполнителей и красителей.

                            Делай перекусы

                                . Они хоть и не приветствуются, но допускаются. Особенно, если на первых порах сложно справиться с приступами голода. В качестве «снека» съешь одну морковь или огурец. Или сделай порцию салатика из зелени салата, сельдерея, шпината.

                              Начинай с понедельника

                                . Так тебе будет легче соблюдать педантичный график диеты.

                              Творожная диета Магги

                              По содержанию белков творог и яйца практически не отличаются. Поэтому творожный вариант диеты тоже относится к белковым. Подходит тем, кто не может употребить без малого 3 десятка яиц за неделю. Есть пара дополнительных бонусов – в организм поступает кальций, а усвояемость творога лучше, чем яиц.

                              Творожная диета Магги

                              Доминирует в диете творог. Сопутствующие продукты – мясо, яйца, фрукты, овощи. Базовые принципы совпадают с правилами яичной диеты (подробно рассмотрены выше). Только привычная порция яиц на завтрак (1-2 шт.) заменяется 100-150 г творога.

                              Оригинальная диета Магги

                              Оригинальный вариант диеты рассчитан на 2 недели. Ее разработчики строго запретили Маргарет Тэтчер придерживаться данной схемы питания более 14 дней. Меню детально расписано на неделю и предполагает повторение. Завтраки, полностью аналогичны яичному варианту, в остальном меню немного отличается. Плюс, разработчики разрешали употреблять «железной леди» виски, но только со второй недели и в дни, когда в рацион входило мясо.

                              Оригинальное меню диеты Маргарет Тэтчер
                              Завтрак Обед Ужин
                              Понедельник
                              1-й день
                              грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара 2 яйца сваренных вкрутую, 1 грейпфрут 2 яйца, салат из овощей, 1 подсушенный тост, 1 грейпфрут, чашка кофе
                              Вторник
                              2-й день
                              грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара 2 яйца, свежие помидоры, чашка кофе стейк из говядины, помидоры, листья салата, огурцы, оливки, кофе
                              Среда
                              3-й день
                              грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара 2 яйца, шпинат, чашка кофе 2 стейка из мяса ягненка, помидоры, сельдерей, огурцы, чай
                              Четверг
                              4-й день
                              грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара 2 яйца, шпинат, чашка кофе 2 яйца, творог, 1 подсушенный тост, свежая капуста
                              Пятница
                              5-й день
                              грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара 2 яйца, шпинат, чашка кофе салат с овощами и рыбой, 1 тост, 1 грейпфрут
                              Суббота
                              6-й день
                              грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара фруктовый салат (любое количество) стейки из говядины, помидоры, сельдерей, огурцы, чашка кофе
                              Воскресенье
                              7-й день
                              грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара отварное куриное мясо, морковь, помидоры, капуста, 1 грейпфрут, чашка кофе отварное куриное мясо, помидоры, 1 грейпфрут

                              Что можно и нельзя есть при диете Магги

                              Продукты на яичной или творожной диете Магги менять нельзя. Их правильная комбинация приводит к похудению. Убрав или добавив что-то на свой вкус, ты рискуешь свести на «нет» эффективность диеты. А теперь о том, что можно и запрещено есть по схеме питания «железной леди».

                              Разрешенные продукты:

                              Базовые ингредиенты – яйца или творог.
                              Молочные продукты. Кефир и ряженка жирностью не более 1,5%. Творог обезжиренный или жирностью не более 2%.
                              Нежирное мясо. Любых сортов, кроме баранины, свинины и утки. Единственное условие – волокна должны быть без жира. У куриного мяса отсутствует шкурка.
                              Рыба и морепродукты. Любая рыба нежирных сортов: минтай, треска, горбуша, тунец. А также креветки, кальмары и другие морепродукты.
                              Цитрусовые. Употреблять можно все виды цитрусовых – грейпфрут, мандарин, апельсин, кумкват, лайм, помело, лимон.
                              Некоторые другие фрукты и ягоды. Допускаются яблоки кислых сортов, киви, персики, нектарины, абрикосы. Из ягод можно бруснику, клюкву, смородину, чернику, малину, ежевику, клубнику.
                              Овощи. Разрешены все виды, кроме запрещенных. Самые подходящие – баклажаны, морковь, капуста, свежие огурцы.
                              Зелень. Добавляй «зеленушку» к любым блюдам. Выбирай то, что тебе больше нравится: шпинат, листья салата, укроп, петрушка, побеги чеснока, лук, стебли и листья сельдерея.
                              Приправы и соусы для салатов. Заправку для салатов делай, используя соки цитрусовых, оливковое масло (в небольшом количестве), винный или яблочный уксус, разбавленный водой. В качестве приправ разрешается: имбирь, лук, чеснок и перец.
                              Напитки. Можешь побаловать себя чашкой натурального кофе без молока и сахара. Или заварить черный, зеленый или травяной чай из шиповника, боярышника, листьев брусники, мяты. Поддержать водный баланс поможет чистая питьевая или минеральная вода без газа.

                              Частично ограниченные продукты:

                              Бобовые. Разнообразь свое меню горохом, фасолью или чечевицей. Например, к тушеной курочке подойдет гарнир из пары ложек отваренной фасоли (не более). А овощной салат украсит горсточка зеленого горошка.
                              Некоторые хлебобулочные изделия. Например, 1 хлебец или 1 тост из цельнозерновой муки в неделю.
                              Сыр. Разрешаются легкие сыры вроде рикотты, чечил, феты, брынзы (до 20 г).
                              Овощи. Свекла и кукуруза разрешаются в небольших количествах.
                              Фрукты. Можно, но немного: ананас, дыня, арбуз, сладкие груши и яблоки.

                              Запрещенные продукты:

                              Сладкие фрукты и ягоды в свежем и сушеном виде. Откажись от инжира, манго, личи, винограда, бананов, черешни. Также под табу попали авокадо (из-за высокго содержания жиров) и сухофрукты – инжир, финики, сушеные бананы и т.д.
                              Овощи. Картофель, свекла, кукуруза. Также запрещены консервированные овощи.
                              Соусы. Под запрет попадают жиры животного и растительного происхождения. Исключение делается только для оливкового масла. И, естественно, придется забыть о майонезе и других жирных соусах.
                              Крупы, макаронные, хлебобулочные и кондитерские изделия. Любая каша, в том числе сваренная на воде, и все виды кондитерских изделий под запретом.
                              Жирные сорта мяса. Это свинина, баранина, гусь, утка. Также под запретом колбасные изделия.
                              Жирная молочная продукция. Диетой Магги запрещены молоко и кефир, жирностью более 2,5%. А также сыры жирных сортов и творог 5% и выше.
                              Сахар и соль. По поводу первого ингредиента ограничение действует на 100%. Соль запрещена не так категорично. Можешь немного подсаливать продукты. Но в самых крайних случаях. И лучше замени поваренную соль на морскую или йодированную.
                              Приправы. Они обостряют аппетит, что совсем не нужно при диете. Если хочешь придать немного вкуса пресной еде – посыпь ее ароматной нашинкованной зеленью.
                              Сладкие напитки. Режим питья также строг, как и ограничения по продуктам. Разрешается только вода, кофе и чай. И, конечно, без добавления сахара.
                              Алкогольные напитки. Организм испытывает стресс из-за смены привычного рациона. Не усложняй ему жизнь еще и алкоголем.

                              Меню диеты Магги на 4 недели

                              Для примера рассмотрим подробное меню для диеты Магги не на 2 недели, а на месяц. Длительная диета более эффективна и результат держится дольше. Мы приведем схему творожной диеты на каждый день, которая насыщена кальцием, усваивается легче, а по объему белков не отличается от яичной. Тем более, что 28 яиц за 7 дней – это слишком много.

                              Завтрак первых двух недель всегда одинаковый: 100-150 г творога (1%) + фрукты или свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок. Поэтому далее в схеме присутствуют только меню обеда и ужина.

                              Таблица меню первой недели
                              Обед Ужин
                              Понедельник
                              1-й день
                              только фрукты, и только один вид, например, 2 зеленых яблока или 1 средний грейпфрут мясо (говядина) – 150 г, порция овощного салата
                              Вторник
                              2-й день
                              куриное мясо (отваренное, без шкурки), чай (зеленый, без сахара) рыба – 150 г, салат из овощей – 150 г, 1 грейпфрут
                              Среда
                              3-й день
                              творог – 150 г, тост из цельнозернового хлеба, подсушенный без масла, 1 помидор, чай (черный, без сахара) 1-2 котлеты (150 г) на пару из нежирного фарша, свежие овощи
                              Четверг
                              4-й день
                              фрукты из разрешенного списка куриное филе без жира и кожицы, цветная капуста на пару – 100 г
                              Пятница
                              5-й день
                              яйца – 2 шт., салат из огурцов, моркови и яблока рыба — 150 г, помидоры – 2 шт. или 1 огурец, грейпфрут – 1 шт.
                              Суббота
                              6-й день
                              фрукты из разрешенного списка салат из перца, помидор и шпината (можешь придумать свою вариацию овощного салата), 1 большой апельсин
                              Воскресенье
                              7-й день
                              отваренное филе курицы — 150 г, овощи на пару: морковь — 1 шт., томаты – 2 шт. несколько соцветий цветной капусты и брокколи на пару

                              Совет. Рыбу выбирай нежирную: хек, минтай, щука, лещ, треска, камбала, карп, сазан. Творог тоже покупай низкокалорийный – 1%. Из мяса лучше всего подойдет говядина, телятина, крольчатина. Куриное и индюшиное мясо должно быть сухим – в виде филе. И не забывай пить много воды.

                              Таблица меню второй недели
                              Обед Ужин
                              Понедельник
                              1-й день
                              творог – 150 г, огурцы – 2 шт. рыба – 200 г, грейпфрут – 1 шт., яблоко – 1 шт.
                              Вторник
                              2-й день
                              отварная говядина – 150 г, овощи на пару – морковь, зеленый горошек, брокколи творог – 150 г, фрукты на твой выбор (кроме запрещенных)
                              Среда
                              3-й день
                              творог – 150 г, хлебец из цельных злаков – 1 шт., 1 помидор, чай (черный, без сахара) мясо – 150 г, салат из овощей (небольшая порция)
                              Четверг
                              4-й день
                              творог – 150 г, помидор – 2 шт. рыба или мясо (на пару) – 150-200 г
                              Пятница
                              5-й день
                              креветки – 200 г, овощи на пару (кроме картофеля) апельсин – 1 шт., зеленое яблоко – 2 шт.
                              Суббота
                              6-й день
                              филе курицы – 150 г, салат из свежих овощей, апельсин – 1 шт. те же продукты, что и на обед
                              Воскресенье
                              7-й день (аналогично субботе)
                              филе курицы – 150 г, салат из свежих овощей, апельсин – 1 шт. те же продукты, что и на обед

                              На третьей неделе предоставляется больше свободы, но ограничения остаются. На завтрак, обед и ужин употребляется один или два продукта. Это могут быть мясо, фрукты, творог, овощи или их комбинация. В пределах категории ты сама будешь составлять меню на день. Также с утра допускается 1 стакан кефира (1% жирности) на голодный желудок.

                              Таблица меню третьей недели
                              Завтрак Обед Ужин
                              Понедельник
                              1-й день
                              фрукты (выбирай любые фрукты из списка разрешенных и кушай их в любом количестве) фрукты фрукты
                              Вторник
                              2-й день
                              весь день разрешены все овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару овощи овощи
                              Среда
                              3-й день
                              фрукты + овощи (можно кушать любые разрешенные овощи и фрукты в свежем виде) фрукты и овощи фрукты и овощи
                              Четверг
                              4-й день
                              овощи + рыба (нежирных сортов и некрахмалистые овощи, приготовленные на пару) овощи и рыба овощи и рыба
                              Пятница
                              5-й день
                              мясо + овощи (мясо без жира отваривается, а овощи употребляются в любом виде) мясо и овощи мясо и овощи
                              Суббота
                              6-й день
                              фрукты (выбирай любые фрукты из списка разрешенных и кушай их в любом количестве) фрукты фрукты
                              Воскресенье
                              7-й день (аналогично субботе)
                              фрукты (любые разрешенные фрукты) фрукты фрукты

                              Четвертая неделя практически полностью совпадает по меню со второй неделей. Только место отварной курицы занимает вареное мясо или тунец.

                              Отзывы и результаты диеты Магги

                              Судя по отзывам, диета Маргарет Тэтчер многим пришлась по душе. Всем, кто соблюдал правила, удалось заметно постройнеть. В итоге на весах цифры стали меньше на 7-11,5 кг. У некоторых худеющих, правда, на большое количество белка в рационе отреагировали печень и желудок. Поэтому перед тем, как приступить к диете, лучше проконсультироваться с врачом.

                              Результаты диеты Магги

                              Результаты от яичной и творожной диет будут примерно одинаковыми. При соблюдении всех требований отвес составит от 10 до 15 кг. Во время первой белковой недели вес будет уходить стремительно – от 800 г до 2 кг за сутки. Связано это с тем, что лишняя вода покидает организм. Вторая неделя будет посвящена сжиганию жира. Поэтому потеря массы приостановится – всего 300 г/сутки. Две последние недели вес будет уходить еще медленнее. Зато силуэт станет заметно стройнее, а кожа – более подтянутой.

                              Противопоказания к диете Магги

                              Диета Магги, несмотря на богатый рацион, считается среди диетологов экстремальной и имеет ряд противопоказаний. Дело в том, что в желтке яйца находится аминокислота метионин. В умеренном количестве она жизненно необходима для организма. Но при ее «передозировке» может нарушиться обмен веществ в клетках: отработанный «мусор» перестанет выводиться, клетки дадут сбой и перестанут работать нормально. В итоге – раннее старение клеточек, их мутация и выход из строя.

                              Не рекомендуется яичная диета в следующих случаях:

                              заболевания сердца;
                              болезни ЖКТ и поджелудочной железы;
                              сахарный диабет;
                              заболевания почек и печени;
                              аллергия на главные ингредиенты – яйца, творог, цитрусовые, мясо;
                              повышенная кислотность желудка (особенно при творожной диете);
                              период беременности и лактации;
                              подростковый и пожилой возраст.

                              У диеты гораздо больше противопоказаний. Например, она не рекомендуется при повышенном холестерине. Поэтому перед началом диеты Магги нужно посоветоваться с врачом.

                              Советы:

                              Для удобства закачай специальное приложение «Диета Магги»

                                  . В нем ты найдешь точное меню на 4 недели. Также программа поможет запланировать покупки на каждый день.

                                Если ни творог, ни яйца не подходят, можно заменить их сыром

                                    . Жирность не должна превышать 25%. Идеальный вариант – 9%.

                                  Меню станет богаче на витамины, если ты добавишь больше зелени

                                      . Присыпай еду порубленной петрушкой, укропом, базиликом, салатом.

                                    Не забывай тренироваться

                                      . Умеренные физические нагрузки показаны при таком режиме питания.

                                    Некоторые ученые считают, что болезнь Альцгеймера у «железной леди» могла стать результатом переизбытка белка в организме. Эта гипотеза не доказана, но к диете все-таки нужно относиться осторожно. «Сидеть» на ней можно не чаще, чем 1 раз в 12 месяцев. В крайнем случае, если хочется закрепить результат, то допускается повтор 1-й и 4-й недели курса подряд, но только один раз в полугодие.

                                    Любое питание по графику – это труд. Но диета Магги дает возможность сделать эту фитнес-работу не такой тяжелой. В меню присутствует мясо, яйца, рыба, творог, овощи, фрукты. Рацион не истощает организм, а настраивает его на другие биохимические процессы. В результате похудение проходит без ущерба для самочувствия, а результаты остаются надолго.

                                    Источники:

                                    https://fitness-star74.ru/pitanie/yaichnaya-dieta-na-4-menyu.html
                                    https://differed.ru/maggi

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector