Диета на твороге неделю

Содержание скрыть

Вкусная и сытная творожная диета для похудения: польза и вред, примерное меню

Творожная диета подойдет тем, кто хочет скинуть вес и не испытывать чувство дискомфорта. Она относится к разряду краткосрочных белковых диет, так как содержит мало калорий и небольшое количество углеводов.

Творог очень полезен, и присутствует в рационе многих меню для похудения, поэтому неудивительно, что этот продукт стал основой отдельной диеты.

Коротко об ограничениях в питании

Диетическое питание – особый пищевой режим, который позволяет похудеть человеку с избыточным весом. Суть белковых диет заключается в ограничении количества потребляемых углеводов и жиров. Быстрые углеводы почти полностью убираются, а жиры заменяются с вредных на полезные.

Существуют 3 вида диет:

  • для снижения массы тела;
  • для поддержания здоровья во время болезни;
  • особое питание для спортсменов, которые участвуют в соревновательных состязаниях.

Любая диета разработана для конкретных целей. Питание для поддержания здоровья организма больного подразумевает пресную пищу на пару, отсутствие острых или пряных продуктов. А чтобы похудеть, вводится строгий режим подсчета калорий, делается упор на качество блюд и их состав.

Что из себя представляет рацион

Творог является довольно сытным молочным продуктом, поэтому худеющий не будет испытывать голода долгое время. Это большой плюс, потому что многие как раз боятся не выдержать диету до конца из-за чувства голода.

Творожная диета для похудения не должна длиться более 10 дней, оптимальный срок – от 5 суток до недели. За это время человек не только потеряет 4-5 килограммов жира, но и избавится от токсинов. Много кальция в составе укрепит кости и зубы, сможет омолодить организм.

Суть и принципы

Главное в творожной диете – свести к минимуму потребление углеводов и жиров, но увеличить количество белка. Волосы и ногти укрепятся, ведь белок – строительный материал организма. Также он поддерживает оптимальный уровень сахара и помогает наращивать мышцы.

Во время диеты основным продуктом меню является нежирный творог и молоко с низким процентом жира. Среднесуточное потребление не должно превышать более 1000 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин.

Другие продукты можно употреблять, если выбор пал на сбалансированную диету. Монодиета допускает лишь небольшое количество молока. Но даже это нежелательно.

Варианты рациона

Далее рассмотрим наиболее популярные варианты рациона.

Строгие методики

Существует несколько видов монодиет:

  • 400 гр. обезжиренного творога и 1,5 литра молока в сутки. Разделить на 4-5 приемов пищи;
  • 500 гр. нежирного творога и 2 стакана кефира. Количество приемов – не менее 4. Любой объем питьевой воды;
  • 600 гр. творога кушать равными частями 5 раз в день. Пить зеленый чай или воду.

Важно! Не злоупотребляйте полностью обезжиренным молочным продуктом на монодиете, потому что организму все равно нужны жиры. Лучше использовать творог 2% или 5% жирности.

Сбалансированные методики

Рассмотрим примерное меню творожной диеты на 5 дней.

День 1:

  • 1 прием пищи: 2 небольших тоста с творожным сыром, ½ стакана молока.
  • 2 прием пищи: коктейль из 150 гр. творога, зеленого яблока и 1 ложечки меда, запеченное куриное бедро, стакан зеленого чая.
  • 3 прием пищи: овощной салат.
  • Перекус: ½ грейпфрута или 1 яйцо.

День 2:

  • 1 прием пищи: 1 жареное яйцо, 150 гр. творога и немного любого сыра.
  • 2 прием: легкий рыбный суп, тост с соленым обезжиренным творогом.
  • 3 прием: нежирный йогурт.
  • Перекус: тост с тонким слоем творожного сыра.

День 3:

  • 1 прием: смесь из 1 ст. ложки сметаны и 100 гр. творога, грейпфрут.
  • 2 прием: 1 огурец, 100 гр. творога, 100 гр. вареной индейки.
  • 3 прием: стакан кефира, 2 ст. ложки диетический отрубей.
  • Перекус: салат из томатов с листьями салата без майонеза.

День 4:

  • 1 прием: 100 гр. сыра, 2 яйца, зеленый салат.
  • 2 прием: нежирная отварная говядина или баранина, 1 стакан молока, овощи.
  • 3 прием: 100 гр. творога ½ апельсина.
  • Перекус: яблоко.

День 5:

  • 1 прием: 200 гр. смеси из творога, сметаны и ½ банана.
  • 2 прием: хлебный тост, сельдерей, шпинат и запеченное рыбное филе 250 гр.
  • 3 прием: несладкий йогурт, зеленое яблоко.
  • Перекус: 50 грамм сыра или 2 стакана кефира.

Важно! Если вкус творога не нравится, то допускается добавление пряностей. Например, гвоздики или корицы.

Польза и опасность

Польза творожной диеты обусловлена большим содержанием белка, из-за чего она может использоваться при лечении выпадения волос. Также методика поможет укрепить слоящиеся и ломающиеся ногти. Помимо этого, улучшится состояние опорно-двигательного аппарата.

Благодаря творожной диете вес уходит быстро, а худеющий не испытывает при этом дискомфорта. Сочетая творог с овощами и фруктами, вы получаете много кальция и витаминов.

Однако, нельзя затягивать питание одним молочным продуктом, так как организм может истощиться, не принимая нужные полезные вещества. Помимо этого, творожная диета может нанести вред из-за большого количества натрия, который плохо сказывается на состоянии почек.

Стремительная потеря веса впечатляет и многие продолжают сидеть на диете дольше положенного. Это может привести к проблемам.

  1. Большое количество белка, при частом употреблении, пагубно влияет на почки.
  2. Натрий, которым богат творог, начнет задерживать соль в организме. Могут появиться отеки тела, что плохо скажется на внешнем виде и самочувствии.
  3. Не следует забывать о клетчатке и большом количестве воды для лучшего усвоения и выведения.

Важно! Не закупайте творог впрок. Он имеет ограниченный срок годности. Чем свежее, тем лучше.

Противопоказания

Людям с непереносимостью лактозы употребление молочных изделий противопоказано. Данная диета для них не подходит.

С осторожностью следует применять данный рацион людям, склонным к пищевой аллергии. При болезнях почек также нужно быть аккуратным, а лучше и вовсе отказаться от белковых диет и попробовать что-то другое.

Монодиета с творогом противопоказана беременным и кормящим женщинам. Но сбалансированный вариант возможен, однако, лучше посоветоваться с диетологом.

Все остальные, кто не имеет серьезных болезней, без проблем перенесут такое питание.

Что ожидает после окончания

Результаты творожной диеты станут заметны уже спустя несколько дней. Отвес зависит от продолжительности, но в среднем уходит по 800 – 1000 гр. веса в день. В строгом варианте небольшая физическая нагрузка допускается в первые дни, потом от нее лучше отказаться. Возможен риск снижения работоспособности.

При применении щадящего варианта похудеть на творожной диете столь быстро не получится, но сохранится бодрость духа, а результат будет проще закрепить. Чем быстрее уходит вес, тем легче его потом вернуть. В среднем, питаясь разнообразно, человек теряет до 500 гр. веса в сутки.

Что можно и чего нельзя

Высокоуглеводные продукты исключаются. Мучные и хлебобулочные изделия сводятся к минимуму. На время диеты нужно забыть про сахар. Пищу лучше дополнительно не солить, потому что в твороге и без того много натрия. Макаронные изделия нужно исключить из рациона.

Газированные сладкие напитки пить нельзя. Молоко и кефир принимать строго в указанном в меню количестве.Фрукты лучше употреблять отдельно от молока, особенно грейпфрут или ананас.

Как не сорваться

Творожная диета имеет много отзывов, в которых похудевшие на данной методике дают весьма дельные советы для того, чтобы диету было проще пережить:

  1. Нужно чередовать разные виды творога, чтобы он не надоедал. Например, 1 день кушать обычный, на второй день – зернистый.
  2. Следует больше гулять. Свежий воздух помогает при диетах. Также нужно стараться постоянно занимать себя каким-нибудь делом, чтобы не думать о еде.
  3. Зеленый чай любят не все, но в сочетании 1 к 1 с молоком он приобретет другой, мягкий вкус. Такого напитка можно выпить больше.
  4. Нежелательно употребление алкоголя. Он вызывает аппетит и увеличивает шансы съесть что-нибудь запретное.
  5. Следует поддерживать режим сна, не ложиться позже 11 часов вечера.
  6. Положительные эмоции в целом помогут справиться с жестким режимом питания.

Отзывы

Светлана, 42 года: «Возникла необходимость срочно похудеть, но при этом я не могла себе позволить питаться одной, скажем, гречкой. По состоянию здоровья белок мне жизненно необходим. Вспомнила, что когда-то давно от знакомой слышала о диете на твороге. Изучила информацию о творожное диете, а также отзывы о меню, и поняла, что мне это подойдет. Кушала творог с яблоками 6 дней. Похудела ровно на 6 кг. По окончанию чувствовала себя легко и прекрасно. Рекомендую!»

Дарья, 19 лет: «После гормональной терапии ощутимо набрала в весе. Через несколько недель нужно было делать операцию, для которой мне нельзя было толстеть. Иначе операция просто перенеслась бы до тех пор, пока я не похудею. Нужно было срочно что-то делать. Сидела в интернете, искала что-нибудь интересное. Нашла творожную диету. Выбрала вариант на 2 недели, можно было кушать разные вкусности помимо творога. Похудела, вес до сих пор не вернулся.»

Выводы

Творог относительно низкокалорийный продукт, хороший источник белка и кальция. Поэтому он – здравый выбор для потери веса.

К тому же, он доступен для всех, имеет невысокую цену, а значит позволить себе творожную диету может любой.

Получившийся результат похудения может быть больше ожидаемого, а это еще один плюс в сторону рациона с творогом. Питание, в котором достаточное количество белка, в любом случае полезно для организма, особенно женского.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Творог – всему голова. Творожная диета на 7 дней: меню и отзывы

Многие врачи людям с избыточным весом рекомендуют именно творожную диету, которая помогает быстро убрать лишние килограммы без негативных последствий для организма.

Творог часто используют в схемах различных диет. Это связано с его воздействием на организм. В состав продукта входит большое количество кальция, белков и минералов. Он хорошо усваивается организмом, оказывает благотворное влияние на нервную систему, укрепляет костную систему.

Особенности

Все белковые диеты включают в меню продукты с большим количеством белка: мясо, яйца, рыбу, творог. Можно также употреблять овощи и фрукты. Главное – отказаться от всего сладкого, так как в состав таких продуктов входят углеводы. Точно придерживаясь этих рекомендаций на белковой диете можно быстро похудеть на 3-7 килограмм.

Объяснить такой эффект довольно просто. Когда в рационе питания отсутствуют продукты богатые углеводами и жирами, организм начинает расходовать собственные жировые запасы для поддержания нормального функционирования. Происходит перестройка обмена веществ, в результате чего жировая прослойка уменьшается, и человек начинает худеть.

Творог легко и быстро усваивается организмом. Поэтому во время диеты ускоряются обменные процессы, и будут быстро уходить лишние килограммы. Небольшое количество белка и жиров в продукте будут поддерживать работу всего организма в период похудения.

Такой вид диеты не вызывает побочных эффектов. Сжигание жиров будет происходить естественным путем, а организм будет получать большое количество кальция, который играет важную роль в работе всех органов.

Сочетание творога с другими продуктами способствует поступлению в организм всех необходимых микроэлементов. Происходит оздоровление организма, улучшается состояние волос, кожи, ногтей. Этот продукт в целях профилактики способствует предотвращению остеопороза и артрита.

С использованием творога рекомендуется проводить разгрузочные дни людям с гипертонической болезнью, с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, при сердечных заболеваниях, с болезнями печени и желчного пузыря. При ожирении этот вид диеты принято считать наиболее эффективным, так как можно легко похудеть, не спровоцировав побочные эффекты.

Важно! Врачи рекомендуют проводить «Творожную диету» на 7 дней людям с заболеваниями костной системы.

Данный вид диеты имеет ряд особенностей. Благодаря наличию в рационе питания творога и специально подобранных ингредиентов, идет быстрая потеря массы тела. Низкая калорийность продукта и минимальное количество жиров не вызывают набора лишнего веса. Голодание направлено не только на похудение, но и на качественное функционирование всех органов во время голодания. А жиры, которых в этот период не хватает организму, начинают активно вырабатываться из жировой прослойки.

Кальциевые соли, содержащиеся в твороге, обладают мочегонным эффектом. Поэтому с мочой активно выводятся из организма токсины и шлаки. Главное выпивать в сутки не менее 1,5 литров воды.

Варианты рациона

Жесткий

Меню каждого из 7 дней творожной диеты уникально, но, вне зависимости от состава и калорийности рациона, важно пить много воды.

День 1:

  • смешать 300 г творога с нежирной сметаной и разделить еду на 4 порции;
  • между приемами пищи можно в неограниченных количествах пить воду, минералку, отвар из шиповника, зеленый чай.

День 2:

  • разделить 300 г творога и литр кефира на 5 порций. Съесть в течение дня;
  • пить большое количество жидкости.

День 3:

  • на 4 порции разделить 300 г творога, который перемешивают с ложкой меда;
  • на ужин можно съесть зеленое яблоко;
  • воду пить в любых количествах.

День 4:

  • на 4 порции разделить литр кефира и 500 г творога. Съесть все в течение дня;
  • на ужин можно съесть грейпфрут.

День 5:

  • утром съесть 150 г творога и вареное яйцо;
  • в обед можно съесть 200 г творога с зеленым чаем;
  • на ужин разрешено 150 г творога, яблоко или грейпфрут.

День 6:

  • завтракают 200 г творога и стаканом молока;
  • на обед и ужин едят только творог;
  • порция не должна превышать 150 г.

День 7:

  • завтракают овсянкой на воде и зеленым яблоком;
  • на обед можно 200 г творога с любыми фруктами;
  • на вечер 200 г творога и 2 яблока.
  • творог;
  • кефир;
  • молоко;
  • сметану;
  • отварные яйца;
  • грейпфрут;
  • яблоки и другие фрукты.
  • жирную и жареную пищу;
  • все виды мяса;
  • кофе;
  • сдобу и хлеб;
  • соль и сахар;
  • сливочное масло.

Творожно-морковный

Это также жесткий вид диеты, схему которой необходимо повторять на протяжении всего похудения.

Меню на каждый день:

  1. утром выпить капсулу витаминного комплекса, запив стаканом воды. Разрешено съесть один любой фрукт;
  2. на второй завтрак разрешено выпить чашку зеленого чая без сахара;
  3. на обед к 300 г творога добавляют небольшое количество молока и столовую ложку морковного жмыха;
  4. на полдник разрешена только чашка зеленого чая;
  5. ужинают по той же схеме, что и в обед;
  6. перед сном выпить стакан кефира.
  • фрукты;
  • чай;
  • кисломолочные продукты.
  • мясо;
  • рыбу;
  • овощи;
  • специи;
  • соль и сахар;
  • растительное и сливочное масло;
  • рыбу;
  • газированные напитки;
  • сдобу;
  • сладости;
  • кофе.

Магги

Больше известен яичный вариант этой диеты, но творожный не менее эффективен и популярен.

Понедельник:

  • утром разрешено съесть апельсин с 200 г творога;
  • в обед фруктовый салат;
  • на ужин приготовить салат из зелени с отварной говядиной.

Вторник:

  • завтракают грейпфрутом с 200 г творога;
  • на обед съесть 150 г отварной курицы;
  • на ужин разрешен салат с огурцами и помидорами, 150 г запеченной рыбы, апельсин и несколько тостов.

Среда:

  • утром едят 200 г творога и яблоко;
  • обедают творогом, томатами и хлебцами;
  • ужинают отварной говядиной (150 мг) и салатом с зеленью.

Четверг:

  • утром едят творога 200 г и грушу;
  • днем фруктовый салат;
  • ужинают отварной курицей и овощным салатом.

Пятница:

  • на завтрак добавить в 200 г творога кусочки персика;
  • на обед сварить 2 яйца и натушить овощи;
  • вечером едят 150 г отварной рыбы, овощной салат и грейпфрут.

Суббота:

  • на завтрак в 200 г творога добавить дыню;
  • на обед приготовить салат из фруктов;
  • на ужин отварить курицу и сделать салат из томатов и огурцов.

Воскресенье:

  • завтракают творогом с кусочками киви;
  • на обед отварить курицу, приготовить салат из томатов, съесть грейпфрут;
  • ужинают тушеными овощами.

Важно! Запрещено есть жирную, жареную и острую пищу.

Усама Хамдий

На протяжении всей диеты завтракают 100 г нежирного творога, апельсином или половиной грейпфрута.

День 1:

  • обедают фруктами;
  • ужинают 150 г отварной говядины.

День 2:

  • на обед отваривают 150 г грудки курицы, готовят салат с томатами, съедают апельсин;
  • ужинают 100 г творога, 2 хлебцами и апельсином.

День 3:

  • на обед едят 100 г творога или сыра, томаты, небольшой кусочек хлеба;
  • на ужин можно съесть 100 г отварной говядины.

День 4:

  • обедают фруктами;
  • ужинают отварной говядиной и салатом с зеленью.

День 5:

  • обедают 100 г творога и овощами;
  • на ужин можно отварить или запечь рыбу, съесть апельсин.

День 6:

  • на обед только фрукты;
  • на ужин отварная или запеченная говядина с листьями салата.

День 7:

  • на обед едят помидоры с отварным куриным мясом и 1 грейпфрут;
  • ужинают тушеными или отварными овощами.
  • пить чай;
  • кисломолочные продукты;
  • вчерашний хлеб;
  • немного растительного масла.
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • картофель;
  • бобовые;
  • лук;
  • чеснок;
  • бананы;
  • газированную воду;
  • кофе.

Противопоказания

Не рекомендуется использовать диету людям, у которых выявлены следующие нарушения в организме:

  • аллергия на молочные продукты;
  • при заболевании поджелудочной железы и печени;
  • при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта;
  • в период лактации;
  • беременным женщинам.

Преимущества

Методика обладает целым рядом преимуществ, которые делают ее особо привлекательной для худеющих.

  1. Разгрузочные дни на твороге являются хорошим профилактическим средством от остеопороза.
  2. Продукт быстро усваивается организмом.
  3. За счет содержания метионина происходит эффективное расщепление жиров.
  4. Благотворно влияет на микрофлору кишечника.
  5. Очищает организм от шлаков и токсинов.
  6. Ускоряет обмен веществ.
  7. Доступные продукты.
  8. Нет сложностей в приготовлении блюд.
  9. Благоприятно воздействует на состояние нервной системы.
  10. Рекомендуется при сахарном диабете и в период менопаузы.

Недостатки

К сожалению, недостатки также присущи этому варианту ограничительного питания.

  1. В организм поступает недостаточное количество микроэлементов.
  2. Многие во время похудения испытывают чувство голода.
  3. Могут обострить хронические заболевания.
  4. Возможны головокружение и слабость.

Важно! При появлении негативных симптомах диету стоит прекратить.

Рекомендации

Воспользуйтесь этими простыми правилами, чтобы с большей легкостью достичь поставленных целей.

  1. За 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан воды.
  2. Принимать творог рекомендуется в несколько приемов.
  3. При чувстве голода можно пить в неограниченных количествах зеленый чай.
  4. Обязательно во время похудения пропивают витаминные препараты.
  5. Творог должен иметь жирность не более 5%.
  6. Лучше всего использовать продукт домашнего приготовления.
  7. Во время диеты запрещено принимать алкогольные напитки.
  8. Соль и сахар исключают полностью.
  9. Физические нагрузки необходимо снизить до минимума.
  10. Если тяжело голодать неделю, можно устраивать разгрузочные дни на твороге.

Результаты

Это жесткая диета, которая позволяет похудеть быстро и на длительное время. За неделю такого похудения уходит от 3 до 7 кг. Очень полные люди быстрей теряют вес из-за большого количества жировой прослойки, которая разрушается за счет ускорения обмена веществ.

За сутки при соблюдении всех рекомендаций человек теряет от 500 до 800 г. Результат будет более эффективным, если во время диеты чаще пить воду.

Отзывы

По отзывам, точно следуя правилам творожной диеты, за 7 дней можно похудеть в среднем на 5 кг. Но важно помнить – че м больше вес, тем быстрее идет похудение.

Светлана, 34 года: «Диета действительно жесткая. На протяжении недели я постоянно испытывала чувство голода. Довольно трудно питаться только творогом. Я похудела на 4 кг. Было тяжело, но я довольна результатом».

Аркадий, 43 года: «Я очень полный мужчина, и лишний вес мне очень мешает не только в физическом, но и в психологическом плане. Поэтому я выбрал «Творожную диету». Если уж худеть, то наверняка. Жесткая диета, но результат потрясающий. Я похудел на 7 кг. Я не жалею, что выбрал этот метод похудения, хоть приходилось порой брать себя в руки, чтобы не сорваться».

Выводы

Многим довольно сложно на протяжении 7 дней есть творог. Но именно такой экстремальный режим питания поможет быстро привести в нужную форму фигуру.

Главное, набраться терпения и точно выполнять все рекомендуемые советы. После окончания похудения постепенно вводить тушеные овощи и отварное мясо.

Первые 2 недели каши готовить только на воде. После 3 недель окончания диеты небольшими порциями вводят калорийные продукты.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Творожная диета для похудения

Сложно представить себе более питательный и полезный для здоровья натуральный продукт, чем творог. Его любят и взрослые, и дети, ведь он, ко всему прочему, еще и невероятно вкусен. А любительницы различных похудательных методик успешно используют это лакомство для снижения веса. Как вы уже поняли, в данной статье мы во всех подробностях расскажем вам о том, что такое творожная диета для похудения.

Творог для похудения

Чем творог полезен для фигуры

Кисломолочный продукт — палочка-выручалочка для всех тех, кто мечтает о плоском животе и осиной талии. Секрет удивительной способности творога снижать вес и заставлять жировые отложения на теле буквально таять заключается в его бесподобном химическом составе.

Прежде всего, данное лакомство богато полноценным и высокоусвояемым протеином. В связи с этим похудение на твороге не приводит к истощению мышечной системы и обвисанию кожи в результате уменьшения массы тела. К тому же продукт дарит длительное чувство насыщения.

Количество липидов в кисломолочном лакомстве целиком и полностью зависит от степени его жирности. Можно выбрать для похудения 2%-ный или вовсе обезжиренный творог, и сидеть на диете без опасений получить эффект, прямо противоположный ожидаемому.

Углеводы в составе творога практически отсутствуют, как и пищевые волокна. Зато в нем полным-полно витаминов (А, Н, группы В) и минералов (кальция, фосфора, селена, кобальта, магния, молибдена и пр.).

Энергетическая ценность продукта колеблется в пределах от 70 до 240 кКал. Учитывая данный факт, для творожной диеты целесообразно выбирать творог с низкой калорийностью и, соответственно, малым содержанием насыщенных жиров. Кстати, изготовлен он должен быть из коровьего, а не козьего молока: последнее отличается более высокой жирностью и просто не в состоянии стать источником малокалорийного лакомства.

Читайте также

Правила методики похудения

  1. Основным продуктом диеты, даже если она не относится к разряду монодиет, является творог. Его необходимо включать в меню каждого диетического дня, а в идеале — в каждый прием пищи.
  2. Для похудения подходит как магазинный, так и домашний творог. В первом случае важно ознакомиться с составом: в нем должно быть минимум искусственных добавок. Максимально допустимая жирность продукта — 5%. Обезжиренное лакомство желательно дополнять измельченными сухофруктами или орехами.
  3. При выборе творога следует обращать внимание на срок его годности: покупать надо максимально свежий кисломолочный продукт. Если это магазинный вариант, немаловажным является фирма-производитель лакомства: она должна быть крупной и надежной.
  4. Качество идеального для похудения творога определяют по следующим показателям:
  • мажущая или рассыпчатая консистенция;
  • малый объем выделенной сыворотки;
  • однородная белая (или желтоватая у домашнего лакомства) окраска;
  • отсутствие посторонних и, тем более, неприятных запахов, а также горьковатого или слишком кислого вкуса.
  1. При наличии такой возможности приветствуется самостоятельное приготовление творога из домашнего коровьего молока.
  2. Питаются минимум три, максимум шесть раз в день.
  3. Сахар в период творожной диеты употреблять нельзя, как и любые продукты, его содержащие. Но если вы не мыслите себя без сладкого, можете добавлять в разрешенные напитки и блюда бескалорийный сахарозаменитель.
  4. Соль в процессе приготовления пищи надо использовать по минимуму. Злоупотребление данной специей чревато задержкой в организме воды, образованием отеков, ошибочно принимаемых за жировые отложения.
  5. Воду надо пить как можно больше и чаще. В день рекомендуется употреблять не менее 1,5 л жидкости, не считая зеленого и некрепкого черного, травяного и цветочного чаев, минералки без газа.
  6. Кроме творога на время диеты можно и нужно ввести в рацион и другие продукты питания. К ним относятся кефир, куриные яйца, натуральный и греческий йогурт, сметана, овсяные хлопья, несладкие фрукты, ягоды и овощи с низким содержанием крахмала; разнообразная зелень, морепродукты, мало- и среднежирная рыба, уже упомянутые выше орехи и сухофрукты (в небольшом количестве), постное мясо (курятина, индейка, крольчатина, телятина, говядина).
  7. Если вы решительно настроены на избавление от лишних килограммов, помимо сладостей и солений исключите из диетического меню картофель, кукурузу, бананы, виноград, белый рис, мучные изделия (особенно выпечку); жирную, жареную и копченую пищу; блюда, приготовленные с использованием маринадов; сладкие газированные и алкогольные напитки.
  8. Соблюдать творожную диету можно от трех дней до одного месяца.
  9. На время применения творожной системы питания запрещены повышенные физические нагрузки, в том числе, интенсивные занятия спортом.

Читайте также

Плюсы и минусы диеты

К преимуществам похудательной методики относятся:

  • отсутствие чувства голода в промежутках между приемами пищи;
  • быстрое насыщение;
  • укрепление мышц, ногтей, костей и суставов;
  • улучшение состояния кожи и волос;
  • профилактика остеопороза;
  • повышение настроения и обретение спокойствия;
  • ускорение обмена веществ;
  • получение заряда энергии, которого хватает надолго;
  • избавление от лишнего веса за короткий срок;
  • простота соблюдения диеты;
  • отсутствие необходимости тратить много времени на приготовление кулинарных диетических блюд.

Недостатками такого способа снижения веса являются:

  • немаленькая стоимость основного продукта диеты;
  • однообразное меню (касается, в первую очередь, монодиеты);
  • быстрый возврат потерянных килограммов при соблюдении чрезмерно строгого режима питания;
  • нарушение водно-солевого баланса при употреблении слишком большого количества творога в день;
  • внушительное число противопоказаний.

Придерживаться данной системы питания запрещено в период беременности и лактации; в детском, подростковом и пожилом возрасте; при хронических заболевания желудочно-кишечного тракта, патологиях почек и печени, аллергии на молоко, непереносимости лактозы. От идеи соблюдения творожной диеты следует отказаться также людям, страдающим подагрой, циститом, сахарным диабетом, гипертонической болезнью или атеросклерозом; имеющим камни в мочевом пузыре.

Читайте также

Варианты творожной диеты для похудения

Варианты диеты на твороге

Жесткая творожная диета на 3 дня

Эта система питания предусматривает употребление на протяжении указанного срока исключительно творога. Причем здесь возможны два варианта.

Согласно первому, дневная порция кисломолочного продукта равна 0,8 кг. Данное количество требуется съесть в 4-6 приемов, предварительно разделив его на равные части. Важное условие: интервал между приемами пищи должен быть не более трех часов. Методика идеальна для людей, имеющих сидячую работу или страдающих гиподинамией. В результате можно потерять 1-3 кг избыточного веса.

Второй вариант разрешает поглощать ежедневно по килограмму творога. Допускается добавлять в рацион куриные яйца или кефир. В список разрешенных напитков кроме тех, что указаны в общих правилах диеты, также попадают лимонная вода и черный натуральный кофе.

Примерное меню:

День I.

  • Утро — 2 сваренных всмятку яйца.
  • Обед — творог с обезжиренной сметаной.
  • Ужин полностью повторяет обеденную трапезу.

День II.

  • Завтрак — омлет из двух яиц.
  • Второй прием пищи — творог с изюмом.
  • Вечер — творог и любые свежие ягоды.

День III.

На протяжении суток надо есть только творог, разделив 1 кг кисломолочного продукта на 4-5 порций. Вечером также можно выпить стакан 1%-го кефира.

Данная система питания хороша для особ, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом на регулярной основе.

Она позволяет похудеть за три дня на 5 кг.

Читайте также

Творожная диета на 7 дней

Недельная методика обретения стройности с помощью кисломолочного лакомства является более щадящей по сравнению с предыдущей. Ее рацион гораздо разнообразнее, а потому использовать такую систему питания в деле гораздо легче.

Примерное меню:

Завтраки для каждого диетического дня одинаковы — это 200 г творога без сахара плюс 1 апельсин или грейпфрут.

  1. День I. На обед съедают два куриных яйца всмятку. Ужин представляет собой комбинацию нескольких блюд: овощного салата, вареной говядины (100 г) и травяного чая.
  2. День II. В середине дня лакомятся приготовленным на пару мясом куриной грудки (не более 200 г). Вечером утоляют голод салатиком из тертой моркови с давленным чесноком, запеченной в духовке маложирной рыбой, и запивают все это чашкой шиповникового отвара.
  3. День III. Обеденная трапеза — омлет из трех яиц. За ужином подкрепляют силы огуречно-помидорным салатом с рубленным зеленым луком и нежирной сметаной, дополняя это блюдо запеченным под сыром куриным филе. Кроме того, выпивают стакан несладкого чая каркаде.
  4. День IV. В обед едят отварную белую рыбу (несколько ломтиков). Вечером наслаждаются вкусом запеченной в духовке цветной капусты и выпивают 250 мл кефира.
  5. День V. Обеденную трапезу составляют морепродукты: вареные креветки или кальмары. Вечером насыщаются порцией овощного супа, не забывая выпить некрепкого черного чаю.
  6. День VI. В обед лакомятся яичницей из двух куриных яиц. Ужинают парой кусочков горбуши, запеченной в лаваше, и листьями салата; запивают еду зеленым чаем.
  7. День VII. Обед — отварное филе индейки (150-200 г). Вечером употребляют капустный салат с тертым яблоком и лимонным соком, посыпанный измельченной зеленью; пьют черный несладкий чай.

Сидя на такой диете, за неделю можно распрощаться с 7-10 ненавистными килограммами.

Творожная диета на 2 недели

В данном случае надо использовать меню семидневной методики, повторив его дважды в полном объеме. Не возбраняется немного видоизменить его, разбавив творожный рацион не только фруктами и овощами, постным мясом, яйцами и рыбой, но также овсяной и гречневой кашами. Обязательное условие: в сутки надо употреблять около 1500 калорий. Результатом приложенных усилий станет утрата более 10-ти кг избыточной жидкости и жировых отложений.

Читайте также

Творожно-яичная диета

Этот способ снижения веса характеризуется однообразным, хотя и сытным рационом, в связи с чем относится к жестким белковым вариантам похудения на твороге. Продолжительность данной диеты составляет всего трое суток, эффект — минус 2-3 кг.

Меню яично-творожной диеты на каждый день:

  • Завтрак — 1 яйцо, сваренное всмятку; чашка зеленого чая.
  • Обед — 150 г творога без сметаны и сахара, 250 мл травяного отвара.
  • Ужин отсутствует, можно лишь попить воды, которую, кстати говоря, необходимо в большом количестве поглощать на протяжении всего периода похудения.

Творожно-кефирная диета

Как следует из названия, она основана на употреблении в пищу кисломолочных продуктов. Допускается включение в рацион также небольшого количества свежих фруктов (яблок, грейпфрутов, мандаринов и апельсинов). Каждый день в течение всего периода кефирно-творожной диеты (3 дня) необходимо съедать 400 г качественного творога и два любых плода из перечисленных выше, а еще выпивать 1 л кефира с низким процентом жирности. С помощью данного метода реально сбросить 5-6 кг.

Творожно-яблочная диета

Длится она также трое суток, но питаться предписывает немного иначе. Трижды в день, за завтраком, обедом и ужином следует лакомиться порцией коктейля, который готовится путем измельчения и смешивания в блендере одного печеного яблока без семечек, сердцевины и 150 г творога с малой долей жирности. Дополнительно можно добавить в питательный напиток щепоть молотой корицы и пару столовых ложек кефира — для усиления его жиросжигающих свойств. Данная вариация творожного способа похудения помогает стать легче на 2-3 кг. Однако не стоит практиковать ее чаще одного раза в месяц.

Творожно-овощная диета

Сочетание кисломолочного продукта и свежих некрахмалистых овощей способствует гарантированному похудению на 3 и более килограмма всего за 3 дня. В сутки можно съедать около 1 кг любимых овощей, не более 200 г творога, примерно 40 г отварного мяса птицы, немного сливочного масла и пчелиного меда (примерно по 1 ч.л.). Солить пищу не рекомендуется. Вечернюю трапезу надо осуществлять не позднее 18.00. Результат соблюдения системы питания аналогичен таковому предыдущей методики.

Творожно-гречневая диета

Она подходит людям, которые охотно едят и гречневую кашу, и кисломолочный продукт. Гречку следует не варить, а запаривать, заливая промытую крупу кипятком. Количество творога, разрешенного к употреблению за сутки, не должно превышать 300 г. Питаться нужно 5 раз в день. Каждый раз придерживаются одного и того же меню: 50 г творога плюс тарелка гречневой каши, сваренной на воде. Перед завтраком необходимо выпить стакан воды. В дальнейшем так поступают каждый час. Допустимая длительность творожно-гречневой диеты: 10 суток. За этот период легко можно расстаться с 8-10 ненужными килограммами.

Читайте также

Творожная диета Магги

Эта методика отличается сбалансированным рационом и высочайшей эффективностью: за месяц соблюдения системы питания люди избавляются от внушительных объемов (до 20 кг). По данной причине творожная диета Магги — идеальный способ похудения для лиц, страдающих тяжелой степенью ожирения.

Примерное меню:

  1. Неделя I. На завтрак съедают 1 крутое яйцо и 1 грейпфрут, на обед — овощное рагу и отварное мясо, на ужин — запеченную в духовке речную рыбу (200 г).
  2. Неделя II. Утром заряжаются энергией благодаря употреблению 1 вареного куриного яйца и 1 апельсина. За обедом лакомятся омлетом из двух яиц. Ужинают постным мясом, приготовленным на пару. Важно: на вторые и четвертые сутки следует отказаться от вечерней трапезы.
  3. Неделя III. Первые три дня можно кушать исключительно свежие овощи, лишенные большого количества крахмала; в последующие дни в овощной рацион включают 2 любых низкоуглеводных фрукта и 150 г вареного мяса без жира.
  4. Неделя IV. Утро — овсяная каша, сваренная на воде. Обеденная трапеза — отварная курятина или филе индейки плюс салат из овощей и зелени. За ужином лакомятся 1-2 хлебцами и выпивают стакан кефира.

Кроме того, ежедневно нужно употреблять по 200 г творога.

Закончив соблюдение творожной диеты, не стоит сразу же набрасываться на фастфуд, сладости, жареную картошку и свинину, по которым вы так истосковались. Чтобы потерянные калории не вернулись (по крайней мере, слишком быстро), рекомендуется внести в диетическое меню разнообразие путем включения в него овощных супов и салатов, яиц и нежирного мяса, морепродуктов и морской рыбы, фруктов и ягод. Если речь идет о выходе не из монодиеты, сделайте упор на напитки: постепенно вводите в диетическое меню горячий шоколад, какао, кофе со сливками, свежевыжатые соки, молоко. Главное — не торопитесь: период выхода не может занимать по времени меньше, чем длительность самой творожной диеты.

Творожная диета для похудения: 10 кг в неделю, меню на каждый день

Творожная диета для похудения: 10 кг в неделю, меню на каждый день

Этот сказ про то, как творожная диета помогает для похудения и как использовать богатый белком продукт, чтобы добиться результатов. Такой кладезь питательных веществ, как творог, по мнению поклонников метода, способен творить чудеса и поможет для похудения на 10 кг за неделю. Правда ли это? Безопасен ли для организма такой быстрый сброс веса? Или сидя на творожной диете, мы заработаем те же проблемы, что и на любом другом малокалорийном рационе?

Привет, друзья! Иметь красивое тело хотелось людям во все времена. В погоне за совершенством, мы готовы травить себя таблетками, голодать, соглашаемся на немыслимые процедуры. Хочется, чтобы те способы, которые мы избираем ради избавления от лишнего жира, были не только безопасными, но и полезными, помогали приобретать здоровье, а не терять его.

Что такое — правильное похудение? Может быть, именно творог даст нам то, что нужно, чтобы мы могли безопасно и быстро добиться результатов? Ведь он очень полезен, считается диетическим продуктом и обладает массой достоинств.

Станет ли творожная диета нашей «палочкой-выручалочкой»? Разберёмся с этим вопросом вместе.

О несомненной пользе

Какие положительные стороны можно назвать, говоря о творожной диете и её главной составляющей:

  • много полноценного белка;
  • немного лактозы, являющейся медленным углеводом (что хорошо);
  • высокий процент содержания метионина, а он полезен для печени;
  • есть молочная кислота, которая полезна для ЖКТ;
  • много фосфора и кальция для костей;
  • концентрированный состав микронутриентов хорошо насыщает.

При условии, что ты хорошо переносишь все ингредиенты, входящие в состав творога — творожная диета тебе очень хорошо подойдёт. Считается, что она:

  • ускоряет обменные процессы;
  • укрепляет нервы;
  • защищает от остеопороза, недугов сердца,сосудов и печени;
  • подходит для людей, страдающих сахарным диабетом любого типа.

При таких плюсах, тебе конечно же захочется испробовать, что такое творожная диета, на себе. Не буду мешать!

Разновидности рационов

Несколько правил перед началом диеты

Чтобы худеть с пользой, специалисты по данному способу предлагают придерживаться следующего:

  1. Использовать только свежий продукт, не более 5 процентов жирности. Маложирный не брать, он не даст всё необходимое для организма.
  1. Пить как можно больше воды, не менее 2-х литров.
  1. Постараться исключить из меню сахар и соль.
  1. Отказаться от употребления спиртного и от прочих вредных привычек.
  1. Принимать витамины и минералы, поскольку их будет недостаточно.
  1. Посещать сауну, заниматься спортом, гимнастикой, побольше гулять. Предпочтение отдавать лёгким нагрузкам, растяжкам, упражнениям на пластику, поскольку тяжёлые нагрузки могут сказаться негативно.
  1. Выходя из диетического периода, не тащить в рот всё подряд, придерживаться умеренности в пище, иначе всё сброшенное мигом вернётся.

Пользуйся этими правилами и не забывай, что данный способ не подходит:

  • беременным;
  • кормящим;
  • детям и подросткам;
  • хроникам;
  • лицам с индивидуальной непереносимостью компонентов диеты.

Перед тем, как взяться худеть этим способом, нужно получить «добро» от своего врача.

Экспресс-метод

Творожная диета используется не более двух-трёх дней, очень проста в организации. Нужно брать на каждый день:

  • 1 кило творожка;
  • 2 литра водички.

Делишь всё на пять приёмов и больше ничего не употребляешь. Теоретический отвес — до 3 кг.

На 3 дня минус 5 кг

По сути является творожно-кефирным вариантом. Разрешённые продукты:

  • полкило основного продукта;
  • литр кефирчика.

Так же делишь на 4-5 приёмов, больше ничего не ешь. Воду пьёшь не менее 1,5-2 литров.

Примерно так же выглядит способ, рассчитанный на 5 дней.

Творожная диета на 7 дней

Схема питания очень проста. В течение дня нужно кушать:

  • на завтрак стакан кефирчика или молочка;
  • на ланч 100 граммов творожка и чайную ложечку запаренных отрубей;
  • в обед то же самое;
  • полдник — то же;
  • ужин — то же;
  • перед сном — стаканчик кефира.

Можно разнообразить меню, добавляя ягодки или фрукты, кроме крахмалистых и сладких. Вот и весь твой рацион в течение всех семи дней. Зато ты можешь сбросить до 5 кило.

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

  • Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

На 2 недели, с меню на каждый день

Творожная диета имеет массу разновидностей. Принцип примерно один и тот же: основной продукт должен преобладать, но на длительные периоды в меню следует включить другие полезные продукты. Можно употреблять:

  • нежирное мясо и рыбу, по 100 г на порцию;
  • кисломолочку без добавок, по стакану;
  • овощи и фрукты кроме крахмалистых, по 200 г вся порция;
  • куриные яички по 2 штуки;
  • овсянку, отруби, гречку, 1 тарелочка;
  • кофе, чай.

Потребление соли требуется снизить до нормы (3-5 г в день), а от сахара предпочтительнее отказаться совсем. Примерное меню для популярного творожно-овощного двухнедельного способа, рассчитано на 4-разовое питание. На завтрак и обед — 100 г. творога. Полдник и ужин — в таблице:

таблица творожно-овощная диета1

Продолжение таблицы по дням. Вся сразу не помещается.

таблица творожно-овощная диета2

Не забываем пить чай, кофе без сахара, воду без газа.

Творожная диета Магги на 4 недели, меню в таблице

Привычная диета Магги подразумевает использование яиц, но предполагается и творожковый вариант. Пропагандисты способа обещают, что если ты будешь строго придерживаться меню и тебе повезёт — ты избавишься от 20 кг. Правда, такое количество килограммов за 4 недели сбрасывать опасно, но это творожная диета не учитывает.

Итак, соль нельзя, приправы нельзя, супы, крахмалистые овощи и алкоголь нельзя!

Грейпфрут в меню можно заменять другими цитрусовыми, например апельсином. Остальное соблюдается жёстко.

Первые 14 дней все завтраки одинаковы: 200 г творожной массы своего изготовления и разрешённый фрукт (яблоко, киви, цитрус).

творожная диета таблица 22творожная диета таблица 23Продолжение дней недели. Потому что вся сразу таблица не умещается.

творожная диета таблица 24творожная диета таблица 25
Дальше ты ещё месяц придерживаешься рациона первой и последней недели, постепенно добавляя супчики и кашки.

Ещё больше тебе предлагает сбросить за то же время Усама Хамдий — аж до 30 кило! Его меню рассчитано на людей с диабетом и большим избыточным весом.

Иные разновидности

Творожно-гречневая: сочетание творожка и гречки, не более 7 дней из-за неполноценности.

Творожно-яблочная: тот же принцип, но с яблоками. От 3 до 5 дней.

Творожно-фруктовый или творожно-банановый варианты предусматривают употребление самых разнообразных фруктов и основного продукта.

Послесловие

академия здоровго тела

Творожная диета подразумевает множество вариаций, которые должны подойти любому. Но в основе их — одно и то же:

  • неполный состав нутриентов;
  • слишком заниженный калораж.

Для того, чтобы добиваться стабильных результатов, нужно изменить свой образ жизни и нормализовать питание. Иначе не оберёшься проблем со здоровьем. А чтобы ты понял это и тебя больше не вводили в соблазн «быстрые» методы похудения — предлагаю заглянуть в нашу онлайн Академию Здорового Тела .

Ты пополнишь свой багаж полезных знаний, получишь ответы на вопросы по организации ЗОЖ, узнаешь о важной роли каждого своего органа, особенно выделительной системы, проблемы с которой и приводят к болезням и ожирению.

Приходи! Будем рады!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Отзывы

оксанаОксана В. (34 года).

Искала я толковую диету, чтобы похудеть к встрече выпускников. Ходила по форумам и даже наткнулась на знаменитый Отзовик, на котором вроде можно найти мнения обо всем на свете. Посоветовали мне творожную диету, мол она полноценная. Я питалась одним творогом неделю. Под конец уже видеть его не могла, хотя вообще я его люблю. Действительно сбросила пару кило, но под конец мне уже от него было плохо и расстройство кишечника добавилось. Нельзя питаться все время чем-то одним. Даже если это очень хорошая еда, проблем будет больше, чем результатов.

Источники:

https://skinnybitch.online/dieti/belkovye/tvorozhnaya.html
https://skinnybitch.online/dieti/belkovye/tvorozhnaya-7-dney.html
https://kosarev39.ru/tvorozhnaya-dieta.html
https://skazproto.ru/tvorozhnaya-dieta-dlya-pokhudeniya-10-kg-v-ne/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector