Диета на твороге и сухофруктах

Содержание скрыть

Разгрузочный день на твороге

Кристина Лобановская

За один правильно проведенный творожный разгрузочный день можно сбросить от 500 грамм до килограмма лишнего веса без вреда для здоровья. Творог в качестве основного продукта в рационе для похудения очень полезен, так как его богатый химический состав обеспечивает организм белками, жирами и углеводами. В состав входят:

  • минералы: калий, кальций, фосфор, магний, натрий и железо;
  • витамины: ретинол (витамин А), тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотиновая кислота (РР);
  • аминокислоты — метионин, лизин, холин.

Эти вещества участвуют в белково-липидных обменных процессах организма, улучшают работу печени, сердца, укрепляют кости, зубы.

В 100 граммах обезжиренного продукта насчитывается 105 ккал, средней жирности — 155-160 ккал. Это делает его идеальным продуктом для рациона худеющих.

Правила проведения

  • Разгрузочный день проводят не чаще одного раза в неделю.
  • Из рациона дня, предшествующего разгрузочному, исключить тяжелую, высококалорийную пищу: жирное, жареное, острое. Спиртные и газированные напитки тоже убрать. Ужин лучше заменить стаканом кефира.
  • День, следующий за голодным, также следует начать со стакана кефира, а затем придерживаться диетического меню.
  • Питание необходимо делить на 5-6 приемов. В течение суток следует соблюдать питьевой режим — 1,5-2 литра жидкости, предпочтительно, чистой питьевой воды.
  • Кроме воды разрешается пить отвары из сухофруктов без сахара и других подсластителей, несладкие травяные чаи.
  • На облегченном меню допустимы легкие физические нагрузки, но следует избегать перегрузок, стрессов и эмоционального напряжения.
  • Для диеты не следует брать обезжиренный продукт, лучше взять творог с минимальным содержанием жира – полезные вещества, содержащиеся в нем, лучше усваиваются и приносят больше пользы.

Противопоказания

  1. Почечная недостаточность. Люди с такой болезнью должны отказаться от разгрузочного дня на твороге или обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Значительное количество белка, содержащееся в продукте, нагружает почки и надпочечники, заставляя их работать интенсивнее.
  2. Индивидуальная непереносимость.
  3. Высокий уровень холестерина в крови.
  4. Наличие любых хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Классический разгрузочный день на твороге

Классический разгрузочный день подразумевает употребление только молочного продукта, без дополнительных ингредиентов: 500-600 граммов нежирного творога и 1,5-2 литра воды.

творог

Чтобы хоть как-то разнообразить скудный рацион, можно добавить в основное блюдо пряные травы или свежую зелень.

Обязательно пейте на протяжении всего дня чистую воду. Так вы поможете почкам переработать большое количество белков и избежать отложения кальциевых солей, приводящих к мочекаменной болезни.

И зеленом чае

Зеленый чай идеальное дополнение для разгрузочного дня. Этот напиток способствует очищению организма, выводу холестерина и расщеплению жиров, улучшает мозговую деятельность и благотворно влияет на работу ЖКТ и сердечнососудистой системы.

творог и чай

Следует помнить, что зеленый чай бодрит, так что употреблять его следует в первой половине дня.

План питания включает в себя:

  • 500 граммов творога;
  • 2-3 чашки зеленого чая без сахара;
  • вода (1,5-2 литра).

Разделите дневную норму рациона на 5-6 частей и ешьте через равные промежутки времени. Рассчитайте меню таким образом, чтобы последний прием пищи был не менее чем за два часа до сна.

В первой половине дня после каждого приема пищи выпивайте по чашечке зеленого чая без подсластителя, во второй половине пейте простую воду.

С медом

Мед идеально сочетается с молочными продуктами, дополняя рацион не только сладостью, но и пользой для организма. В нем содержатся ферменты, благотворно влияющие на желудочно-кишечный тракт. За счет высокого содержания глюкозы и фруктозы, которые быстро усваиваются, вы будете обеспечены зарядом бодрости и энергии на весь день. Мед повышает иммунитет и укрепляет организм, помогая ему справляться с инфекциями.

творог с медом

Для проведения разгрузочного дня необходимо смешать полкило творога и полторы-две столовые ложки меда, разделить смесь на 5-6 равных частей и питаться ею в течение всего дня. В перерывах между приемами пищи необходимо пить свежую питьевую воду, несладкий зеленый чай, травяной настой или компот без подсластителя.

Кефирно-творожный день

Кефир способствует нормализации микрофлоры кишечника, тем самым улучшая пищеварение, помогает организму очиститься от шлаков и токсинов. За один кефирно-творожный день можно сбросить более килограмма лишнего веса, в зависимости от исходной массы тела.

творог с кефиром

Чтобы избежать проблем со стулом, лучше отдать предпочтение свежему продукту, не более трех дней от даты производства. Кефир, простоявший более трех дней, может привести к запору.

Основу меню составляет:

  • литр кефира;
  • творог (300-400 г);
  • 1,5 литра воды (и/или любого чая без сахара).

Можно использовать одни из двух вариантов приема пищи. В первом варианте продукты можно чередовать между собой: творожная масса делится на 5-6 одинаковый порций и употребляется в качестве основной еды, между приемами пищи необходимо пить кисломолочный напиток. В другом варианте продукты смешиваются, и полученная смесь в несколько приёмов употребляется в течение дня.

Если такой рацион для вас сложен, можно его разнообразить медом и вареньем.

  • 300-400 граммов творога;
  • 1 литр кефира;
  • 2 чайные ложки меда;
  • 1 чайная ложка варенья (повидла или свежих ягод).
  1. Завтрак: 50 г творожной массы с ложкой меда, стакан кефира.
  2. Обед: творог, смешанный с кефиром и ложкой варенья (повидла или свежих ягод).
  3. Ужин: творожная масса с медом, разбавленная кефиром.

Между приемами пищи и перед сном выпить по стакану кефира.

Варианты разгрузочного дня на твороге и фруктах

Кроме полезных витаминов, микроэлементов и аминокислот фрукты богаты на углеводы, клетчатку и глюкозу, благодаря чему улучшают перистальтику кишечника и снабжают организм энергией. В творожно-фруктовый разгрузочный день продукты можно употреблять раздельно или смешивать с основным продуктом.

Общие рецепты фруктового меню

  1. Взять несколько фруктов, перетереть в пюре и смешать с творогом. В получившуюся массу добавить несколько капель лимона.
  2. Порезать цитрусовые дольками (грейпфрут, апельсин, мандарин) и добавить в творог.

И яблоках

Большой популярностью пользуются творожно-яблочные дни. Яблоки способствуют выделению желудочного сока и улучшают перистальтику кишечника за счет растительных волокон. Снабжают организм железом, марганцем, витаминами С,Е, В2 (G), фолиевой кислотой. Зеленые плоды относятся к гипоаллергенной еде.

творог с яблоками

На один день разгрузки понадобится 500 граммов творога и килограмм яблок. С плодов снимите кожуру и сделайте яблочно-творожную массу.

Противопоказания

  • Не рекомендуется соблюдать данный вариант питания при гастрите и язве двенадцатиперстной кишки.
  • При аллергии подойдут зеленые сорта яблок.
  • Яблоки сладких сортов лучше исключить из меню при сердечнососудистой дистонии.
  • При повышенной кислотности следует выбирать сладкие фрукты.

И бананах

Одним из приятных вариантов похудения является меню одного дня на бананах. Оба продукта отлично утоляют голод, фрукты поднимают настроение и обладают свойствами антидепрессантов. Бананы улучшают работу сердечной мышцы, деятельность мозга, снимают отечность. В них содержатся витамины А, В, С, Е, из микроэлементов — калий, магний, фосфор, железо, цинк.

творог с бананом

Для диеты понадобится 400 г нежирного творога и 4 банана. Все продукты делятся на 4 приема.

И сухофруктах

Рацион такого дня состоит из 600 граммов творога и горсти сухофруктов, воды и несладких напитков, отвара шиповника. Сухофрукты необходимо распарить для мягкости и есть вместе с творожной массой или между основными приемами пищи.

творог с курагой

Высушенные фрукты сохраняют витамины группы В, Р, витамин А, содержат такие микроэлементы, как кальций, калий, железо, магний, натрий, фосфор. Растительные волокна стимулируют работу кишечника.

И ягодах

Богатым по химическому составу является меню разгрузочного дня на твороге и ягодах. Последние дополнят полезные свойства кисломолочного продукта пищевыми волокнами и широким спектром витаминов. На день понадобится около стакана свежих ягод и 0,5 кг массы, вода и несладкие напитки.

творог с ягодами

Пример рецепта

Растолочь ложкой или измельчить малину, землянику или смородину. Можно использовать как один вид ягод, так и несколько одновременно. Получившееся пюре смешать с творожной массой и употреблять в течение дня.

Летний и осенний сезон — время для детокс-рациона на арбузе с творогом. Мочегонные свойства арбуза способствуют нормализации работы почек. Он поможет организму легко избавляться от токсинов и продуктов переработки белкового продукта, а также наполнит рацион витаминами. На сутки понадобится 500 г молочного продукта и до 400-600 г арбузной мякоти. Продукты едят по очереди: молочный — в качестве основных приемов пищи и несколько ломтиков арбуза — между ними.

И клетчатке

Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта в еду можно добавлять клетчатку. В рацион питания входит:

  • 0,5 кг творога;
  • 1 стакан ягод;
  • 5 чайных ложек отрубей;
  • 2 литра воды.

овсяные отруби

Отруби и ягоды можно смешивать с основным продуктом или принимать отдельно и запивать большим количеством воды.

Богата на клетчатку гречка. Каша из этой крупы имеет низкий гликемический индекс, что благотворно влияет на липидный баланс организма. План питания на день может быть таким:

  • 1 завтрак: гречневая каша.
  • 2 завтрак: творог, в который можно потереть небольшой зубчик чеснока.
  • Обед: гречка.
  • Полдник: творожная масса без добавок.
  • Ужин: стакан теплой воды.

На твороге и овощах

Каждый овощ является кладезем витаминов и полезных для организма веществ, растительных волокон. Разгрузка на твороге и овощах подойдет людям с проблемами перистальтики кишечника. Так, болгарский перец улучшает работу сердечнососудистой системы, понижает уровень вредного холестерина. Брокколи знаменита своими мощными антиканцерогенными и противораковыми свойствами за счет большого количества сульфорафана. Сельдерей регулирует артериальное давление, обладает противовоспалительными качествами, усиливает иммунитет. Для меню разгрузочного дня понадобятся:

  • 300-500 г творога;
  • 1 кг сырых некрахмалистых овощей (огурцы, все виды капусты, сладкий перец, спаржа, листовой салат, зелень сельдерея);
  • вода (1,5-2 литра), чай без сахара.

И тыкве

Тыква богата бета-каротином и важными для организма макро- и микроэлементами, витаминами, благотворно влияет на работу печени и кишечника, снимает отечность и симптомы токсикоза во время беременности, улучшает эластичность кожи, выводит плохой холестерин. По содержанию железа она превосходит многие сорта яблок. Популярным вариантом белково-углеводной разгрузки является день на твороге и тыкве.

тыква

Этот овощ следует осторожно вводить в рацион при гастрите с пониженной кислотностью, при язве желудка, двенадцатиперстной кишки. При тяжелых формах сахарного диабета тыква — противопоказана.

Меню разгрузочного дня:

  • 300 г нежирного творога;
  • 300 г вареной тыквы;
  • вода, травяные чаи, настои.

Отваренную или приготовленную на пару мякоть тыквы растолочь и смешать с основным продуктом. Получившуюся массу разделить на 4-5 приемов еды.

Три разгрузочных дня

Творог в сочетании с овощами или фруктами – это полноценное питание для диетического меню. При таком рационе организм не будет испытывать дефицита необходимых для нормального функционирования веществ.

Если вы хотите устроить себе не один, а три легких дня, лучше комбинировать варианты меню между собой.

  1. Начать диету лучше с творожно-овощного меню.
  2. Затем выдержать кефирно-творожную диету.
  3. В последний день следует питаться по рациону творожно-ягодной разгрузки.

Три разгрузочных дня по такому рациону, согласно мнению специалистов-диетологов, являются допустимым вариантом питания для поддержки своего веса или похудения.

При беременности

На день необходимо приобрести 600-700 г творога, разделить его на 5-6 порций. Принимать еду через одинаковое количество времени (2,5-3 часа). Между приемами пищи пить воду. Из напитков можно добавить 2 стакана несладкого чая.

беременная женщина с едой

Существуют различные варианты творожных разгрузочных диет и сочетаний продукта с йогуртом, кефиром, яблоками — для беременных.

Творог с йогуртом

Для такого рациона следует отдать предпочтение натуральному йогурту без подсластителей, лучше всего приготовленному самостоятельно. Продукты либо смешивают и употребляют на протяжении всего дня, либо чередуют между собой.

Творог с кефиром

Рацион питания творожно-кефирного дня строится на 1.5 литрах напитка, 600 граммах основного продукта и воде без газа. Все составляющие меню делятся на 5-6 порций и употребляются на протяжении суток.

Творог с яблоками

Доступное и эффективное меню для беременных женщин: килограмм яблок и 600 граммов творога. Три основных приема пищи состоят из 200 граммов творожной массы. Между ними съедаются равномерно поделенные яблоки. В количестве выпитой жидкости ограничений нет.

По отзывам, результатом такого дня должно стать уменьшение веса на 400-500 граммов.

Противопоказания

Не следует проводить разгрузочный день на твороге беременным женщинам при наличии следующих симптомов:

  • плохое самочувствие;
  • проблемы с органами пищеварения, почками, патологии внутренних органов;
  • аллергия на продукты, входящие в суточный рацион.

Прежде чем принять решение о соблюдении диетического рациона необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, ведущим беременность!

Отзывы и результаты похудевших

Светлана. Сергиев Посад

Во время первой беременности стремительно набирала вес. Врач-гинеколог посоветовала раз в неделю делать разгрузочные дни. Выбрала творог, так как очень люблю этот продукт. Ела с несладким чаем. Если очень хотелась, добавляла замороженные ягоды в еду. Бывало, и вареньем поливала, но тогда уменьшала порцию. С весом все нормализовалось. Так продержалась до родов.

Раз в неделю придерживаюсь творожной диеты. Пять раз в день съедаю по 100 грамм творога жирностью 9% , выпиваю стакан отвара шиповника, 2 чашки чая и 2 стакана нежирного кефира. В диете нет всех необходимых химических элементов, поэтому прибегаю к ней раз в семь-восемь дней.

Сестра во время беременности устраивала творожные разгрузочные дни. Решила присоединиться и поддержать ее. За день съедала 300 грамм творога 5% за четыре приема еды. Из фруктов — 2-3 яблока. Между едой пила кефир (1 литр на день). Потеря веса за сутки — 800 грамм. Этот день я очень люблю: есть не хочется и жаль, что можно устраивать его всего один раз в неделю.

Один раз в семь, а иногда в восемь дней устраиваю себе кефирно-творожный день, чтобы поддерживать себя в форме. На день покупаю обезжиренный творог — 400 грамм и кефир 1,5% — литр. Массу делю на 5 порций. День начинаю с кефира и чередую с основным продуктом. Когда хочется разнообразия, к массе добавляю ягоды по сезону. Или размораживаю зимние запасы. Пью несладкий чай.

Перешла на творожные разгрузочные дни. Мне они больше подходят. Раньше сидела на крупах. Но разгрузка на твороге переносится легче. Всем советую.

Творожная диета: плюсы и минусы

Большинство диетологов сходятся во мнении, что творожная диета является одной из наиболее полезных для организма. Она не только позволяет избавиться от лишнего веса, но и поправить здоровье. Творог относится к низкокалорийным продуктам, богатым на белок, что позволяет быстро похудеть. Ее можно придерживаться людям, которые имеют лактозную непереносимость, так как лактоза в твороге отсутствует. Продолжаться диета может от 3 до 14 дней. Конкретные сроки зависят от того, какой именно вес необходимо сбросить.

Принцип творожной диеты

Принцип творожной диеты

Существует несколько вариантов творожной диеты:

Жесткая диета предполагает употребление в пищу исключительно творога. Она не должна продолжаться дольше 3 дней. Как вариант, можно использовать такую методику для проведения разгрузочных дней.

Меню мягкой диеты допускает кроме творога включать в пищу овощи, фрукты, рыбу, мясо и кисломолочные напитки. Такой методики можно придерживаться неделю или 10 дней. За это время удастся потерять до 4 кг лишнего веса.

Монодиета. Монодиета позволит каждый день терять от 0,3 кг до 1 кг лишнего веса. Творог следует есть порциями в 60 г, не реже 5 раз в день. Кроме того, допускается пить несладкий зеленый чай и настой шиповника. На протяжении дня нужно пить воду в объеме 2 литров, так как творог обладает способностью выводить жидкость из организма. Важно соблюдать временные рамки, которые ограничивают монодиету до 3 дней.

Меню на 7 дней творожной диеты

Каждое утро, на протяжении недели нужно употреблять в пищу творог в количестве 200 г. Также за завтраком нужно съедать 1 апельсин или грейпфрут на выбор. Если нет желания есть творог в чистом виде, то можно приготовить на его основе диетическую запеканку.

Творог (0,2 кг), апельсин или грейпфрут, стакан несладкого зеленого чая

Творог (0,1 кг), пара отварных яиц.

Отварное мясо (0,1 кг), овощной салат, отвар шиповника.

Творог (0,1 кг) и отварное мясо (0,1 кг).

Небольшая рыба без костей, приготовленная в духовке, тертая морковь, отвар трав.

Творог (0,1 кг), пара отварных яиц.

Куриная грудка в духовке, томаты, отвар шиповника.

Творог (0,1 кг), печеная рыба.

Салат с капустой, стакан зеленого чая.

Творог (0,1 кг), отварная тушка кальмара.

Овощной суп и отвар шиповника.

Творог (0,1 кг), пара отварных яиц.

Салат из листовых овощей, стакан зеленого чая, рыбное филе.

Творог (0,1 кг), печеное мясо (0,1 кг).

Огуречный салат с зеленью, зеленый чай.

Разновидности творожной диеты

Кефирно-творожная

Кефирно-творожная

Диета на твороге и кефире является отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть и отрегулировать работу пищеварительной системы. В кефире содержатся полезные бактерии, которые ускоряют обменные процессы за счет корректировки функционирования кишечника. Средняя продолжительность кефирно-творожной диеты составляет 3 дня, но если за это время самочувствие не ухудшается, то можно придерживаться диеты дольше.

За день необходимо съедать 0,3-0,4 кг творога и выпивать 1,5 л маложирного кефира. Завтрак и ужин должен состоять только из стакана кисломолочного напитка. Остальную пищу нужно распределить на равные порции и съесть на протяжении дня. Чтобы сделать вкус блюд более насыщенным можно добавлять к творогу укроп и корицу. Также допустимо пить травяные отвары, зеленый чай, несладкий компот и воду.

Яично-творожная

Яично-творожная

Яично-творожная диета имеет много общего с диетой Магги. Так, обе они богаты белковыми продуктами, на которые делается основной упор. Соблюдая данную методику похудения, удастся сжечь именно лишний жир, а не мышечную массу. Меню отличается невысокой калорийностью, но хорошим питательным потенциалом. Принимать пищу нужно малыми порциями, через равные временные промежутки.

За день человек должен съесть 0,3 кг творога и пять отварных яиц. Допустимо употреблять в пищу овощи и фрукты, но выбирать нужно те, в которых не содержится крахмал. Обязательное условие – выпивать за день достаточное количество воды. К разрешенным напиткам также относят компот и чай без сахара. Дольше 28 дней такой диеты придерживаться не рекомендовано.

Творожно-овсяная

Творожно-овсяная

Меню творожно-овсяной диеты не отличается особым разнообразием, но у него есть очевидное достоинство: худеющий на протяжении дня не будет испытывать чувства голода. Кашу можно варить только на воде, так как при добавлении молока она получается очень калорийной.

Примерное меню на 4-5 дней выглядит следующим образом:

Завтрак: овсянка и 2 яблока.

Обед: овсянка с чайной ложкой меда, 3 яблока, 100 г куриного филе, 100 г кефира.

Ужин: творог и 2 яблока.

Гречнево-творожная

Гречнево-творожная

Гречнево-творожная диета позволяет худеть за счет высокого содержания в меню белка. Ее можно придерживаться на протяжении недели, что позволит привести в норму метаболические процессы в организме и похудеть.

Каждый день нужно есть гречневую крупу. Порции должны быть не слишком большими. Количество съедаемой гречки ограничивается аппетитом человека. В обед к гречке добавляют творог, но не более 150 г. Утром и вечером можно есть только гречневую кашу. Ее не отваривают, а запаривают. В качестве напитка используют чай на основе любых трав, но без добавления сахара. Также перед сном можно выпить стакан кефира 5%-ой жирности.

Молочно-творожная

Этот вариант диеты рассчитан на 3 дня, за которые удастся сбросить 2-3 кг лишнего веса. Ежедневно нужно будет употреблять литр молока и съедать 400 г творога.

Вода имеет немаловажное значение в плане похудения и сохранения нормального самочувствия. Ежедневная норма чистой воды без газа приравнивается к 6 стаканам. Также можно пить зеленый чай, но без добавления сахара. Лучше всего планировать диету на выходные дни, когда нагрузка на организм в физическом и психоэмоциональном плане минимальна.

Творожно-йогуртовая

Чтобы избавиться от лишнего веса, можно попробовать творожно-йогуртовый вариант диеты. Ее необходимо придерживаться на протяжении 6 дней. В качестве основного напитка нужно выбирать только натуральный йогурт, который не содержит красителей или ароматизаторов. В нем не должно быть подсластителя или кусочков фруктов.

Количество подходов к столу приравнивается к шести. За это время нужно будет съесть 200 г творога и выпить 0,6 л кефира, разделив все продукты на равные порции. Обязательно нужно пить чистую воду и зеленый чай.

Творожно-яблочная

Творожно-яблочная диета рассчитана максимум на 5 дней. Дольше придерживаться ее не стоит, так как это сопряжено с рисками для здоровья. В день предполагается съедать 0,2 кг творога и 2 кг яблок. Естественно, что творог и фрукты нужно будет разделить на порции. Объемы воды, выпиваемой за день должны быть не меньше 6 стаканов.

Творожно-банановая

На твороге и бананах можно быстро похудеть. Средний отвес в день составляет 1 кг. Однако дольше 5 дней этой диеты придерживаться нельзя. Диета не подойдет людям, работа которых связана с умственными или физическими нагрузками.

Основные приемы пищи состоят из половины банана и 0,1 кг творога. В промежутках между подходами к столу, необходимо пить много воды.

Творожно-фруктовая

Этот вариант диеты предполагает употребление творога и фруктов. Для приема в пищу можно брать грейпфруты, апельсины, манго. Для начала нужно съесть порцию творога, а спустя 10 минут едят выбранный фрукт. Главное, чтобы он не был слишком сладким.

Творожно-овощная

Эта разновидность диеты позволяет быстро и эффективно худеть, так как человек употребляет в пищу большое количество клетчатки, которая регулирует работу кишечника.

За день нужно съесть 0,3 кг творога жирностью 5% и 0,5 кг овощей, за исключением картофеля. Овощи можно употреблять в пищу в тушеном, отварном, печеном и сыром виде. Если из овощей делают салат, то заправлять его необходимо соком лимона.

«Магги» творожная

«Магги» творожная

В исходном виде диета Магги базируется на употреблении в пищу куриного яйца. Однако существует творожный вариант этой программы похудения. Длиться она должна не более 28 дней. За это время можно избавиться от 20 кг лишнего веса. Причем похудение происходит без особых трудностей, так как голода человек испытывать не будет. Главное правило – строго соблюдать все предписания. Продукты нельзя менять, единственным исключением являются грейпфруты. Вместо них можно употреблять в пищу апельсины.

Продукты, которые можно включать в меню:

Молочные продукты с низким процентом жирности;

Мясо (под запретом только баранина);

Яйца, независимо от способа их приготовления;

Яблоки, груши, все цитрусовые, абрикосы, сливы, персики;

Кофе и чай, вода, фреши, наполовину разведенные водой.

Продукты, которые из меню убирают:

Все спиртные напитки;

Бананы, виноград, финики, манго и инжир.

Диета Хамдий творожная

Диета Хамдий творожная

Основные характеристики программы похудения:

Диета относится к низкоуглеводным, низкокалорийным и лечебным программам похудения.

Диета длится 28 дней.

Количество потерянных килограммов составляет от 10 до 28.

Практиковать диету можно не чаще одного раза в год.

Плюсы: быстрое похудение, оздоровление организма. Человек во время похудения не будет испытывать нехватки витаминов и минералов, так как диета является сбалансированной.

Кому нельзя придерживаться диеты: беременным и кормящим женщинам, людям, склонным к аллергическим реакциям (творог и цитрусовые плоды), людям с патологиями органов пищеварения.

Сам автор и разработчик методики утверждает, что если придерживаться диеты на протяжении указанного срока, то за это время можно избавиться от 20 кг лишнего веса.

Правила, которых необходимо придерживаться во время диеты:

Каждый день нужно выпивать 2,5 л воды.

Соль во время диеты запрещена. Для улучшения вкуса блюд можно добавлять к ним специи.

Каждое утро, после посещения туалета, следует взвешиваться и фиксировать результат.

Во время диеты можно пить кофе и чай, но добавлять к ним молоко или сахар нельзя.

Из меню следует убрать такие фрукты, как: финики, манго, инжир виноград и бананы.

На столе допускаются: яблоки, грейпфруты, апельсины, киви, мандарины, сливы.

Если время очередного приема пищи еще не наступило, а человек испытывает сильное чувство голода, то можно съесть огурец, помидор или салатные листья. Делать это раньше, чем спустя два часа после основного подхода к столу, недопустимо.

Если овощи отваривают, то масло и соль к ним не добавляют.

Допускается употреблять в пищу мясо и рыбу, но эти продукты не должны иметь высокую жирность.

Меню диеты Усама Хамдий на 2 недели:

Апельсин или грейпфрут (1 штука), творог жирностью 9% (100 г)

Апельсин или грейпфрут (1 штука), творог жирностью 9% (50 г)

За два приема пищи съедают: говядина отварная (300 г), 2 томата, 2 огурца, 100 г творога жирностью 9% и 2 яблока

Любые фрукты съедают за два приема пищи

За два приема пищи съедают: говядина отварная (250 г), по 2 томата и огурца, 100 г творога жирностью 9%, овощ в вареном виде на выбор

За два приема пищи едят куриное филе в отварном виде

За два приема пищи съедают: отварную курицу (250 г), по 2 томата и огурца, ломтик хлеба из цельнозерновой муки, два отварных овоща на выбор

Отварное мясо (150 г), 2 огурца, один томат

Апельсин или грейпфрут (1 штука), творог жирностью 9% (50 г) и 4 огурца

Отварная говядина (0,2 кг), два овоща в отварном виде

Творог жирностью 9% (50 г), два отварных овоща, яблоко

Овощи в отварном виде, но одного сорта

Творог жирностью 9% (50 г), кусок хлеба из цельнозерновой муки, салатные листья, яблоко

Жареная говядина (150 г), два овоща в отварном виде

Цельнозерновой хлеб, маложирный сыр (50 г), 2 томата

Овощи в отварном виде, но одного сорта

Говядина в обжаренном виде (150 г), 2 томата, салатные листья

Любые фрукты съедают за два приема пищи

Апельсин, кусочек хлеба из цельнозерновой муки, два овоща в отварном виде

Овощи одного вида в отварном виде, их общий объем делят на 2 приема пищи

Жареная говядина (150 г), кусочек хлеба из цельнозерновой муки, два отварных овоща и два свежих огурца

Разрешенные и запрещенные продукты на творожной диете

Разрешенные и запрещенные

Продукты, которые можно употреблять в пищу во время творожной диеты:

Хлопья овсяные и мюсли.

Орехи, но не более 50 г в день.

Любые овощи кроме картофеля.

Миксы фруктов с зерновыми культурами.

Продукты, которые во время творожной диеты находятся под запретом:

Жареные блюда, копчености и жирные продукты.

Плюсы и минусы творожной диеты

Плюсы и минусы

Плюсы творожной диеты:

Пополнение запасов белка в организме, устранение дефицита некоторых микроэлементов.

Волосы, зубы и ногти после творожной диеты становятся крепче.

Диету можно практиковать с целью профилактики остеопороза.

Состояние нервной системы приходит в норму.

Метаболические процессы ускоряются.

Творог обладает мочегонным эффектом, что позволяет выводить из организма лишнюю воду.

Минусы творожной диеты:

Если на протяжении нескольких дней питаться только творогом, это введет организм в состояние стресса.

При несоблюдении рекомендованных сроков, может нарушиться работа почек.

Во время диеты человек может испытывать слабость и тошноту.

Диету нельзя практиковать женщинам в положении и кормящим матерям.

Иногда творог становится причиной аллергизации организма. Диеты нельзя придерживаться людям, страдающим от патологий органов ЖКТ, а также людям с индивидуальной непереносимостью молочных продуктов.

Рецепты для творожной диеты

Диетическая запеканка

Ингредиенты для ее приготовления:

Столовая ложка сахара.

Сухофрукты и фрукты.

Белки взбивают вместе с сахаром. Творог перетирают с желтками, затем добавляют к ним фрукты, соду и сухофрукты. В готовую массу осторожно вводят белок, выкладывают тесто в форму для выпечки и убирают в духовку на 30 минут. Выпекают при температуре 200 °C.

Сырники с отрубями

Сырники с отрубями

Для их приготовления потребуются следующие ингредиенты:

Овсяные отруби – 2 столовых ложки.

Творог маложирный – 100 г.

Разрыхлитель – 0,5 ложки.

Небольшое количество сахара.

Яйца взбивают вместе с сахаром, добавляют к ним отруби, творог, ванилин и разрыхлитель. Из получившегося теста формируют сырники, жарят их без добавления масла. В качестве дополнения к готовым сырникам можно использовать обезжиренный йогурт.

Творожные кексы

Для их приготовления отрубного тестапотребуются следующие продукты:

Отруби пшеничные – столовая ложка.

Отруби овсяные – 2 столовых ложки.

Йогурт – столовая ложка.

Разрыхлитель – 1/2 чайной ложки.

Сахар, корица и имбирь.

Отдельно взбивают белок, а отдельно желток. Все компоненты, кроме белка, смешивают, его аккуратно вводят в конце.

Для приготовления творожного теста потребуются следующие компоненты:

Творог обезжиренный – 0,15 кг.

Сухое молоко – 3 столовых ложки.

Разрыхлитель – 1/2 чайной ложки.

Отдельно взбивают желтки, а отдельно белки. Когда обе массы будут готовы, их аккуратно соединяют с остальными компонентами.

В формочки для выпекания (лучше всего брать силиконовые основы) сперва выкладывают отрубное тесто (по столовой ложке в каждую формочку). Затем сверху добавляют творожное тесто (по 2 ложки). Убирают кексы в духовку, разогретую до 180 °C, и выдерживают на протяжении четверти часа. Извлекать готовые кексы из формочек можно после того, как они остынут.

Домашний творог

Для приготовления творога потребуется домашнее молоко. Его, после покупки, нужно будет убрать в холодильник и оставить в покое до того времени, пока сверху не появятся сливки.

Сливки собирают ложкой, а молоко ставят в теплое место, чтобы оно сквасилось.

Простоквашу выливают в кастрюлю и разогревают до тех пор, пока она не станет немного горячей. Кипятить простоквашу нельзя.

Убирают простоквашу с плиты, оставляют на ночь.

Утром процеживают простоквашу через марлю, сложенную в несколько слоев. Остатки сыворотки отжимают. Творог готов.

Показания и противопоказания

Показания и противопоказания

Показания к соблюдению творожной диеты:

Творог способствует укреплению ногтей, зубов и волос, так как в нем содержится большое количество полезных для них микроэлементов.

Творожная диета позволяет разгрузить почки за счет оказания мочегонного эффекта. Это является профилактикой пиелонефрита и уролитиаза.

Творожную диету можно соблюдать при различных нарушениях в работе печени (болезни не должны находиться в острой фазе), а также при патологиях сердца и сосудов.

Творожная диета благотворно влияет на работу нервной системы, позволяет восстанавливать миелиновую оболочку нервов.

Противопоказания к соблюдению творожной диеты:

Индивидуальная непереносимость творога или белка.

Воспаление слизистой оболочки желудка.

Нарушения в работе органов ЖКТ (хроническая и острая форма болезни).

Нарушения белкового обмена.

Отзывы о творожной диете

Елена: «Мне творожная диета очень нравится. За неделю мне удалось похудеть на 3 кило. Сперва выводится вода, а затем жир, так как организм не получает углеводы. Диета не голодная. После ее завершения я взяла в привычку каждый вечер есть творог с фруктами, йогуртом и сухофруктами. Кроме того, что это очень полезно, я продолжаю понемногу худеть»

Алина: «В детстве меня от творога просто тошнило, но с возрастом я пересмотрела свое отношение к этому продукту. В качестве диеты я выбрала творожно-яблочный вариант. Сильно худеть не было необходимости, поэтому продержалась на диете я всего три дня. За это время мне удалось сбросить 2,5 кг. Такие результаты меня очень впечатлили. Теперь я с удовольствием рекомендую всем своим подругам именно эту диету, ведь она действительно работает».

Ольга: «Хотя вешу я немного, но всегда стремлюсь к совершенству. Решила попробовать творожную диету с добавками. Сперва было тяжело, а потом привыкла. Практиковала диету 2 раза и похудела на 10 кг. Очень впечатляющий результат».

Елизавета: «Творожная диета давала мне возможность каждый день терять по 0,6 кг веса. За завтраком я ела творог с йогуртом, за обедом с овощами и яблоком. Ужинала творогом со сметаной. За пять дней очень хорошо похудела. Причем голод меня не мучил вовсе».

Кузьмина Вера Валерьевна

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Суть белковой диеты отраженна в ее названии. Решив похудеть с помощью данной методики, женщина должна настроиться на то, что ей придется принимать исключительно белковую пищу. Это мясные продукты, рыба, молоко, кефир и пр. Все они довольно питательны и позволяют длительное время не испытывать чувства голода.

Белковая диета предполагает употребление в пищу определенных продуктов питания, что позволит эффективно сбросить лишний вес: Мясо – это обязательный компонент ежедневного меню. При этом оно не должно быть жирным. Отличным вариантом станет куриное мясо. Нежирные сорта рыбы также в приоритете.

Простая белковая диета – это отличный способ решить множество задач: сбросить лишний вес, привести в порядок фигуру, набрать мышечную, а не жировую массу во время тренировок и наконец-то начать питаться правильно. Причем особых усилий человеку прикладывать не придется, главное усвоить несколько базовых принципов данной методики похудения.

Отзывы людей, которые испробовали белковую диету на себе, свидетельствуют о том, что мгновенного результата получить не удастся. На протяжении первых двух дней никакие негативные ощущения человека не беспокоят, однако, с третьих суток может начать преследовать запор. Избавиться от него можно, но для этого нужно пить как можно больше.

Диета на твороге и кефире: плюсы и минусы

Диета на твороге и кефире

Изначально эта диета была предназначена для больных, страдающих от сахарного диабета. Ее разработчик, американский ученый, при помощи своей методики намеревался снизить у своих пациентов риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. По мнению создателя методики, с помощью диеты можно избавиться от глубоко залегающей жировой прослойки. Если в течение недели следовать творожно-кефирной диете, можно рассчитывать на потерю 3-4 кг массы тела.

Эта диета известна, как низкоуглеводная, так как кисломолочные продукты имеют высокое содержание белка и низкий уровень углеводов. Кефирно-творожная диета относится к категории краткосрочных методик: на реализацию моно-варианта отводится всего 3 дня. Существуют более продолжительные варианты – на 1-3 недели, но они не так строги. Эти разновидности диеты кроме основных компонентов (творог,кефир) содержат другие диетические продукты, так как длительный период времени на молочном рационе может нанести ущерб здоровью.

Меню моно-диеты на твороге и кефире на 3 дня

Меню моно-диеты

Используя моно-диету, можно похудеть на 1-2 килограмма. Общий суточный объем питания – 400 г обезжиренного творога и 1 л кефира 0% жирности. В зависимости от ежедневной нагрузки худеющего и планируемого объема потери веса жирность кефира может варьироваться до 2,5%.

Этот объем пищи делится на 6 приемов, два из которых должны быть кефирными. Запрещено использовать сахар, соль и прочие приправы, разрешается сбалансировать вкус добавкой корицы и рубленой зелени.

Меню диеты на твороге и кефире на 7 дней

Рацион диеты на неделю полностью совпадает с наполнением трехдневной диеты. Разрешается разнообразить его свежими овощами и фруктами с пониженным содержанием сахара, общим объемом до килограмма.

Диета подразумевает дробное питание, она позволяет избавиться от 4 кг лишнего веса.

Меню диеты на твороге и кефире на 21 день

Меню диеты на твороге

Особенность этой методики – реализация правил здорового питания с преимущественным включением в рацион кефира и творога.

Завтрак – творог с фруктами, сухофруктами, орехами и медом;

Перекус – 200 мл кефира с добавлением 20 г отрубей (ст. Ложка);

Обед – нежирное мясо, рыба с гарниром;

Ужин – нежирное мясо, рыба с овощами;

Перед сном – 200 мл кефира.

Разрешенные и неразрешенные продукты

Разрешенные и неразрешенные

Рекомендуется использовать в меню нежирное мясо, рыбу, субпродукты без жира, небольшое количество ржаного или отрубного хлеба.

Картофель, и все, что содержит крахмал;

Изделия из пшеничной муки высшего сорта;

Колбасы, сосиски, мясные полуфабрикаты;

Плюсы и минусы диеты на твороге и кефире

Плюсы и минусы

Длительный процесс переваривания включенных в диету низкокалорийных продуктов позволяет не испытывать чувство голода;

Творог и кефир содержат нужные для организма микроэлементы (кальций, магний, фосфор), витамины группы c, b, pp, положительно влияющие на самочувствие, состояние кожи, волос, ногтей;

В обезжиренном твороге и кефире не содержится вредных жиров, поэтому они исключительно полезны для людей, имеющих лишний вес;

Творог повышает уровень гемоглобина, он полезен при анемии;

Кефир обладает противомикробным и противовоспалительным действием, он создает в кишечнике баланс лактобактерий;

Употребление кефира и творога стимулирует иммунитет;

Метод очень эффективен в качестве способа экстренного похудения.

К недостаткам методики относят негативные симптомы, которые можно испытать в начале ее использования:

Противопоказания

Противопоказания

Так как у этой диеты достаточно строгие правила, которые нужно обязательно соблюдать для достижения эффекта, она имеет противопоказания:

Состояние после травмы, перенесенного тяжелого заболевания;

Заболевания жкт (язва желудка и кишечника, патологии печени и поджелудочной железы, эрозивный гастрит);

Заболевания почек, сердечнососудистые патологии;

Наличие злокачественных опухолей;

Детский и подростковый возраст.

Перед началом диеты рекомендуется получить консультацию врача.

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 32 года: Эффективная диета на твороге и кефире помогла мне за неделю избавиться от 5 кг лишнего веса. Чтобы не возвращаться к прежним показателям, по-прежнему употребляю творог. В моем рационе кроме него содержится мясо, овощи и низкокалорийные фрукты.

Елена, 29 лет: Эта диета очень эффективно снижает вес, но не всем она подходит. Мне она показалась достаточно сытной, несмотря на то, что дневной рацион состоит всего из литра кефира и 0,5 кг творога. В начале использования диеты из-за того, что обязательное питье полутора литров воды и использование кисломолочных продуктов плохо сочетаются друг с другом, у меня произошло расстройство ЖКТ. После того, как я развела во времени прием пищи и питье, проблема исчезла. Желудок и кишечник стали работать нормально, исчезли запоры. Витаминные комплексы я не использовала, но ухудшения самочувствия не наблюдала. Мне эта диета без проблем помогла сбросить вес, но если организм имеет свойство задерживать воду, нужно это учитывать.

Видео о том, как на творожно-кефирной диете сбросить до 4 кг лишнего веса:

Кузьмина Вера Валерьевна

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Кефирная диета на 7 дней – эффективный способ избавиться от лишних килограммов с помощью вкусного и полезного кисломолочного напитка. Причем на протяжении 6 дней можно пить не только кефир, но также разрешается разнообразить свое меню иными продуктами, имеющими низкую калорийность.

Минимальный результат японской диеты, который наблюдался это 3 кг. Максимальный 10 кг. Средний бал в потере веса, составляет 5.7 кг. Как видите, японская диета очень эффективна. Похудение гарантировано любому человеку! Но не в коем случае не наедайтесь после диеты, иначе вес может полностью возвратиться. Такая проблема.

Иногда есть всего лишь несколько дней, чтобы избавиться от 3-4 лишних килограммов. Именно для таких экстренных случаев разработана диета на яйцах и апельсинах на неделю. Хотя данная методика похудения является кратковременной, но достаточно эффективной. Такая монодиета точно даст результаты.

Диета на курице считается одной из самых простых и доступных способов избавления от лишнего веса. Она отлично подходит тем людям, которые не представляют свой ежедневный рацион без мясных продуктов. Белок, который содержится в куриной мякоти можно назвать полноценным. В нем имеются все необходимые человеческому организму аминокислоты.

Домашний творог — диетические рецепты для похудения

Творожная диета, по мнению диетологов, это одна из самых полезных диет, с ее помощью можно не только избавиться от лишних килограмм, но и улучшить свое здоровье. Благодаря низкой калорийности и легкости этого белкового продукта лишние килограммы будут таять просто на глазах, а похудение не навредит здоровью. Творожная диета подойдет даже тем людям, у которых имеется непереносимость лактозы, так как этот переработанный молочный продукт не содержит ее. Данного метода похудения можно придерживаться от трех дней до двух недель в зависимости от желаемого результата.

Все плюсы диеты

  1. Творожная диета может избавить вас от лишних килограмм за очень короткое время. Для многих диета на твороге станет идеальным вариантом сделать свою фигуру намного стройней.
  2. Это, один из немногих продуктов, которые так положительно действует на пищеварительную систему. Все множество питательных веществ, которые находятся в нем, очень хорошо усваиваются желудком. Также этот молочный продукт помогает лучше усваиваться другим продуктам, которые вместе с ним употребляются в пищу. Врачами рекомендовано употребление творога даже тем людям, которые имеют различные заболевания желудка.
  3. Благодаря творогу можно не только уменьшить свой вес, но и укрепить здоровье, так как он очень хорошо влияет на работу сердца.
  4. Этого метода похудения могут придерживаться люди, которые имеют аллергическую реакцию на лактозу. В процессе его изготовления, вся лактоза превращается в молочную кислоту. Для многих людей, которые не переносят лактозу, похудение на нем будет идеальным вариантом.
  5. За время диеты исчезнут не только лишние килограммы, но и вредоносные микроорганизмы, которые присутствуют в нашем организме, так как в твороге находится огромное количество полезных бактерий, они помогают бороться с ними и укрепляют иммунную систему.
  6. Употребление этого молочного продукта также положительно скажется на состояние зубов и костей, так как в нем находится большое количество кальция, который позволит предупредить такие заболевания, как артрит или остеопороз.
  7. Творожная диета не только приятная и вкусная, она поможет избавиться от стресса и нервных расстройств. В этом продукте очень большое содержание белков и минимальное содержание углеводов, то есть все переживания уйдут.

творожная диета для похудения на 10 кг за неделю менютворожная диета для похудения на 10 кг за неделю менютворожная диета для похудения на 10 кг за неделю

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — отзывы

Начну с того, что сбросить 10 кило за неделю даже в самом жестком варианте диеты, скорее всего, не получится, а если и получится, треть из них (в основном выведенная жидкость) вернется в течение следующей.

Поэтом сразу стоит умерить свой пыл и приготовиться увидеть на весах реальную цифру минус пять.

творожная диета для похудения на 10 кг за неделю меню на каждый день

Полезную низкокалорийную запеканку также можно приготовить в мультиварке

Выбирая фруктовый вариант, многие дамы отмечают, что в качестве второго компонента к творогу добавили бананы, при этом стали легче на 3-4 кило, не испытывали чувства голода и сохранили прекрасное самочувствие.

Кто-то использовал ряженку или простоквашу в кефирном варианте и добавлял немного сахара в сырники и запеканки и при этом худел.

Скажу банально, но правильно: организм каждого человека уникален и по-разному реагирует на одни и те же сочетания продуктов, поэтому ориентируйтесь не на отзывы в социальных сетях, а на собственные ощущения.

Также женщины отмечают улучшение состояния зубов, волос и ногтей. За это скажем «спасибо» большому количеству кальция в составе творога.

Радует, что найти отрицательные комментарии о творожное диете сложно — в основном это проблемы работой ЖКТ, проявляющиеся в виде запоров.

Встречаются они, правда, довольно редко, да и то у женщин, хронически страдающих этой проблемой.

В общем, кисломолочный способ привести тело в тонус существует и он работает.

При этом правильное питание и спорт еще никто не отменял.

творожная диета для похудения на 10 кг за неделю меню на каждый день

Если не доверяете магазинному творогу, приготовьте продукт дома

Противопоказания

В большинстве случаев диета имеет только положительные стороны, но не стоит злоупотреблять ею, так как переизбыток белка в организме вредно для почек и печени. Если же имеются хронические заболевания, связанные с почками и печенью, то она полностью противопоказана.

Злоупотребление белковой пищей может негативно сказаться на желудке, в результате чего от человека может исходить неприятный запах изо рта.

Не только творожная диета, но и большинство белковых методов снижения веса не рекомендовано проводить чаще, чем 2 раза в год, это необходимо, чтобы не навредить организму. Между курсами похудения необходимо вести здоровый образ жизни, питаться правильно и сбалансировано.

Строго запрещено придерживаться данной методики похудения беременным и будущим мамочкам. Им запрещается придерживаться не только этой диеты, но и любых монодиет, так как это может отразиться на здоровье ребенка.

Творог при диет. «Стол №5»: режим питания и суточный рацион.

Один из важнейших принципов этой диеты — дробность питания. «Лучшим средством, противодействующим застою желчи, является частый прием пищи… каждые 3—4 часа», — писал М. И. Певзнер. Что касается энергетической ценности, то «Стол №5» — это полноценная диета (2500—2900 ккал в сутки) с оптимальным содержанием белков, жиров и углеводов, исключением продуктов, богатых пуринами, азотистыми экстрактивными веществами и холестерином, щавелевой кислотой, эфирными маслами, продуктов окисления жира, образующихся в процессе жарения.

Рацион обогащен липотропными веществами (нежирное мясо и рыба, яичный белок, нежирный творог), пектинами (например, яблоки), а также содержит значительное количество клетчатки и жидкости.

Количество белков в рационе должно соответствовать физиологической норме: 1 г на 1 кг идеальной массы тела, из них 50—55% должны составлять белки животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты).

Рекомендуемое количество жиров — 70—80 г. Жиры животного происхождения должны составлять 2/3, растительного — 1/3 от общего количества. Из животных жиров лучше всего использовать сливочное масло — оно хорошо усваивается и содержит витамины А, К, арахидоновую кислоту. А вот количество тугоплавких жиров (бараний, свиной, говяжий) необходимо ограничить: они трудно усваиваются, содержат много холестерина и насыщенных жирных кислот, могут способствовать образованию холестериновых камней и развитию жировой дистрофии печени.Что касается количества углеводов в диете для больных с заболеваниями печени и желчевыводящих путей, то оно неоднократно пересматривалось. Изначально диета «Стол 5» содержала 300—350 г углеводов, из них 60—70 г простых. Позже количество углеводов было уменьшено за счет простых (всего 300—330 г, простые — 30—40 г).

Творожная диета на 5 дней с кефиром

Диета рассчитана на 5 дней, в течение которой необходимо употреблять творог и кефир. Ежедневный рацион будет состоять: 500 грамм творога и 1 литра кефира, эти продукты необходимо разделить на 5 приемов пищи. На протяжении каждого дня необходимого пить достаточно воды, минимум должен состоять из полутора литра в день. Разрешается пить не только обычную воду, но и зеленый, черный, травяной чай, без каких-либо добавок.

Меню на один день.

МЕНЮ
Первый завтрак 150 гр. творожка плюс 200 мл кефира.
Второй завтрак 100 гр. обезжиренного творожка.
Обед 100 гр. творожка и 200 мл кефира.
Полдник 200 мл кефира.
Ужин 200 мл кефира с 50 гр. творожка.
За два часа до сна 200 мл кефира.

Многократно увеличить эффект от диеты можно дополнительно занимаясь физическими нагрузками при посещении спортзала или бассейна.

творожная диета для похудения на 10 кг за неделю менютворожная диета для похудения на 10 кг за неделю менютворожная диета для похудения на 10 кг за неделю меню

3+ варианта творожных диет

Творожно-кефирная

Однообразный рацион в дуэте с небольшим количеством калорий за неделю поможет вам сбросить до шести килограмм лишнего веса.

Но при этом лучше исключить серьезные физические нагрузки и пощадить организм.

Такое быстрое похудение допустимо в экстренных случаях и совсем недопустимо при наличии серьезных хронических заболеваний или в период вынашивания ребенка.

творожная диета для похудения на 10 кг за неделю меню на каждый день

Пределом строгости можно считать творожно-кефирную диету

Ваше недельное меню печально однообразно: оно состоит из литра кефира, двух пачек нежирного творога (400 г) и двух фруктов на выбор ежедневно.

Лучше если это будут яблоки, грейпфруты, апельсины или клубника (200 г). Все продукты равномерно распределяются в течение дня из расчета пяти приемов пищи.

Также важно соблюдать правила постепенного выхода из диеты — понемногу вводить в рацион тушеные овощи, постные супы и фрукты, чтобы потерянное не вернулось с запасом.

творожная диета для похудения на 10 кг за неделю меню на каждый день

Самой вкусной можно считать диету на основе творога и фруктов

Творожно-фруктовая

Состоит из тех же четырехсот грамм творога и килограмма любых фруктов, которые нужно разделить на пять приемов пищи.

Если выбираете яблоки, их количество можно увеличить до полутора килограмм.

Соблюдать диету довольно просто, но больше недели лучше не экспериментировать.

Наиболее правильным выбором, на мой взгляд, станут разгрузочные дни на ее основе.

Женщины особенно любят выбирать банановый вариант по причине своей питательности, но и количество калорий в нем значительно выше, а значит, стрелка на весах рискует склониться не в вашу сторону.

Творожно-овощная

Рассчитана на две недели и совмещение творога с овощами.

В день вам позволено съедать 300 г творога и полкило овощей (капусты, моркови, кабачков, помидор, огурцов), сочетая их согласно базовым законам раздельного питания.

Абсолютным табу является только картофель. Зато в приятный список разрешенных полезностей попадает авокадо, хоть он и фрукт.

творожная диета для похудения на 10 кг за неделю меню на каждый день

Разнообразьте свой рацион овощами, чтобы не дать организму заскучать

Завтрак и обед подразумевают исключительно творог.

Второй завтрак и ужин — различные вариации перечисленных овощей в тушеном виде, запеченном в духовке или в качестве салата.

Соль и специи добавлять запрещается, постарайтесь ограничиться чайной ложкой растительного или оливкового масла.

При этом можно также пить зеленый и травяной чаи и обязательно полтора литра негазированной минеральной воды.

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — метод Магги

Диета Магги была разработана американскими диетологами специально для Маргарет Тэтчер.

В одном из ежедневников политика было обнаружено классическое белковое меню, характерное для низкоуглеводных диет, с грейпфрутами на завтрак — об их уникальной способности расщеплять жиры нам известно давно.

Меню сопровождалось пометкой «не сидеть на диете дольше двух недель».

Достоверно неизвестно, сидела ли вообще железная леди на этом методе, но со времени своего существования он обзавелся массой последователей и трансформаций (некоторые даже пытались худеть с помощью одноименных кубиков).

творожная диета для похудения на 10 кг за неделю меню на каждый день

Если вас особенно заинтересовала диета Магги, обратитесь за помощью в составлении рациона к хорошему диетологу

Само собой, появилась и творожная диета Магги, но составить ее правильный вегетарианский вариант сможет только квалифицированный диетолог.

И дело не в том, что в меню вы найдете довольно большое количество мясных блюд, которые нужно правильно заменить.

А в том, что принцип действия диеты основан не на количестве потребленных калорий, а на чередовании продуктов и запуске химических реакций, направленных на расщепление жиров, в строгой последовательности.

Творожная диета на 5 дней с яблоками

Суть ее заключается в употреблении творога, зеленых яблок и обезжиренного кефира. В день разрешается употребить 400 грамм творога, один литр кефира и до 2 килограмм яблок. Все продукты можно есть как отдельными ингредиентами, так и готовить из творога и яблок разные блюда, например, запечь яблоко с творогом или приготовить на их основе запеканку.

Меню на один день.

МЕНЮ
Первый завтрак: 100 гр. творожка с добавлением в него натертых яблок, плюс 250 мл кефира.
Второй завтрак: яблоки в неограниченном количестве.
Обед: пару запеченных яблок с творогом и 250 мл кефира.
Полдник: запеканка из творога, яблок со стаканом кефира.
Ужин: 100 гр. творожка с яблоками и кефир.

Если в течение дня вы почувствуете голод, его можно утолять яблоками или зеленым чаем без сахара.

Творог при диете. Можно ли есть творог на диете

Есть мнение, распространенное среди людей, стремящихся похудеть, а также среди достаточно большого числа тренеров, что, находясь на, творог и абсолютно всю молочную продукцию нужно убирать из рациона. Что необходимо знать об этих продуктах и стоит ли их исключать, разберемся далее.
Да, действительно, если в рационе присутствуют молочные продукты, то похудение будет идти гораздо медленнее, а, возможно, процесс и вовсе остановится, или форма станет хуже, а вес пойдет вверх. Почему это происходит? Есть 2 индекса — гликемический и инсулиновый, которые учитываются при составлении диет. У большинства молочных продуктов гликемический индекс низкий, но инсулиновый достаточно высокий. Это говорит о том, что при низком содержании углеводов в продукте происходит сильный выброс инсулина, который замедляет процесс жиросжигания, но усиливает синтез белков и углеводов, что при восстановлении после тренировок очень хороший вариант. Но не все худеющие ходят в зал, а кому-то не нужен сильный рельеф.

Рассмотрим несколько типов худеющих, которым необходимо скорректировать наличие, объем молочных продуктов в рационе и время их приема.

1. Те, кто не занимаются спортом и ведут малоподвижный образ жизни, но хотят похудеть, урегулировав свой рацион питания. Можно оставить нежирный творог ½ пачки в день, 1 стакан кефира и немного сыра, чтобы не шокировать организм резким ограничением в питании.

2. Люди с высокой физической активностью, которые не ставят перед собой цель выступать на соревнованиях, но хотят убрать лишний жир и набрать мышечную массу. С уверенностью можно сказать, что творог точно будет хорошим дополнением к рациону, так как он содержит белок (казеин), в котором есть все незаменимые аминокислоты. Он послужит отличным источником большого количества белка и витаминов в период восстановления после тренировок.

3. Соревновательным спортсменам, особенно в области бодибилдинга и фитнеса, на выступлениях необходимо показать максимальный рельеф мышц, поэтому есть смысл убрать творог за 2 недели до выступлений, чтобы вывести лишнюю жидкость из организма, так как небольшая часть лактозы (молочного сахара) все же сохраняется в твороге.

Молочные продукты, которые нужно исключить при похудении

В первую очередь нужно исключить все йогурты, особенно «фитнес» с различными вкусовыми добавками, но можно оставить натуральный йогурт без вкусовых добавок. Производители указывают в названии «фитнес», «обезжиренный» и т.п. для того, чтобы привлечь покупателей. Да, он обезжиренный, но в него для вкуса добавляют другие ингредиенты, такие как сахар, крахмал и т.д., которые, естественно, для похудения уже не подходят.

Также исключаем молоко и, частично, кисломолочные продукты. Можно оставить кефир, творог и сыр. Обязательно исключаем сметану, альтернатива — натуральный йогурт.

Миф о запрете потребления творога

Часто и от многих я слышу, что нужно убирать из рациона все жиры, сладкое, в общем, питаться только куриной грудкой и овощами. Но компетентные люди ответят, что в диете нужны всев правильных пропорциях. В твороге есть все незаменимые аминокислоты, много витаминов и важный минерал кальций, который входит в состав скелета, зубов, а также участвует в мышечном сокращении.

Из-за высокого инсулинового индекса и содержания лактозы многие не рекомендуют молочные продукты. Но, во-первых, исследования показывают, что инсулиновый индекс творога не такой высокий, как написано в некоторых источниках, и количество лактозы уменьшается за счет окисления (но не при всех видах обработки). Во-вторых, плюсов при употреблении творога на похудении гораздо больше, чем минусов, и при правильном его потреблении фигуре он не навредит. В-третьих, потребление творога перед сном целесообразно, т.к. казеин усваивается продолжительное время и будет восстанавливать организм после активных физических нагрузок.

Обратите внимание, все, что описано в статье, относится к людям, которые придерживаются определенных диет с ограничением в потреблении простых углеводов, мучного и жирного.

Диета на 2 недели на твороге, фруктах и овощах

На протяжении двух недель полностью запрещается употребление мяса, рыбы, жареной пищи, сахара, хлебобулочных и мучных изделий. В течение двух недель необходимо употреблять только творог, ягоды, фрукты, овощи. Овощи рекомендуется употреблять в свежем виде, но также не запрещается и готовить их на пару, варить или запекать.

МЕНЮ
Понедельник
Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
200 гр. творога с добавлением измельченных фруктов, чай.
Фрукты (яблоки, груши).
Овощное рагу.
Фруктовый салат заправить натуральным йогуртом.
200 гр.творога с ягодами.
Вторник
Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
200 гр. творога, 100 гр. любых ягод.
Большая груша или пару яблок.
Салат из помидоров и огурцов, болгарского перца и зелени, с заправкой из 2 ст. ложек оливкового масла.
Грейпфрут.
200 гр. творога с измельченными фруктами.
Среда
Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
200 гр. творога с изюмом или сухофруктами.
Сливы, инжир или нектарин.
Окрошка на кефире.
Мандарин или апельсин.
Меню завтрака.
Четверг
Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
200 гр. творога с яблоками или грушами.
Стакан любых ягод.
Обжаренный на растительном масле корень сельдерея, свежий огурец и любимый фрукт.
Творожная запеканка с фруктами, стакан фруктового сока.
200 гр. творога с изюмом.
Пятница
Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
200 гр. творога с измельченными фруктами, чай.
Фрукты.
Порция овощного низкокалорийного супа, творог с ягодами.
Овощная запеканка с творогом.
Порция фруктового салата с натуральным йогуртом.
Суббота
Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
Сырники, чай с медом.
Небольшой апельсин.
Низкокалорийный овощной суп с небольшим кусочком хлеба.
Небольшая груша.
1 натертая на терке морковь, заправленная лимонным соком и 200 гр. творога.
Воскресенье
Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
200 гр. творога, 200 гр йогурта, чай.
Стакан малины или любых других ягод.
Окрошка.
Запеченные на гриле овощи.
200 гр. творога.

Рацион для творожной диеты разрабатывают в зависимости от поставленной цели и времени. Для интенсивного устранения килограммов она может длиться от 3 дней до 2 недель, но со своими особенностями.

Знаете ли вы? Существуют ароматы, которым под силу ослабить чувство голода и желание перекусить. К ним относятся ароматы мяты, банана и яблок.

Ниже вы можете ознакомиться с одним из многочисленных вариантов меню творожной системы питания.

  • Творог
  • Горсть сезонных ягод или апельсин
  • Зелёный чай
  • Сырники
  • Куриные или перепелиные яйца всмятку
  • Варёная без соли и специй говядина
  • Салат из свежих овощей
  • Узвар
  • Запеканка
  • Варёное куриное филе
  • Запечённая рыба
  • Натёртая морковь с небольшим добавлением оливкового масла
  • Отвар из трав
  • Творог
  • Варёные куриные или перепелиные яйца
  • Запечённое индюшиное филе
  • Салат из свежих помидоров, огурцов, перца и свежей зелени
  • Настой шиповника или ромашки
  • Сырники
  • Запечённое без соли и специй филе морской рыбы
  • Капустные листья с натёртой морковью
  • Негазированная вода или чай
  • Творог
  • Паровые морепродукты
  • Овощной суп
  • Ржаной тост
  • Ягодный морс или настой шиповника
  • Запеканка
  • Варёные куриные или перепелиные яйца
  • Запечённое без соли и специй рыбное филе
  • Микс из листьев салата
  • Зелёный чай
  • Сырники
  • Запечённый кролик
  • Огуречный салат со свежей зеленью
  • Зелёный чай

Это интересно: Массаж ступней ног: польза и вред, как правильно делать, видео

На 3 дня

Основной ингредиент – творог. К нему разрешено добавить фрукты, отруби, сухофрукты. Запивать исключительно водой, травяными настоями или чаем. На ужин вместо порции творога можно кефир с горстью ягод.

Узнайте подробнее о экспресс-диете на 3 дня.

На 7 дней

На завтрак можно есть несолёную овсяную кашу и запивать её чаем с ложкой мёда. На обед, помимо творога, будут полезны отварное мясо и овощи; можно приготовить ржаной тост.

На ужин разрешено съедать те же блюда, что и на обед, за исключением хлеба.

Если хочется перекусить, ешьте яблоки. Перед основным приёмом пищи выпивайте по стакану жидкости. Съедать только указанный перечень продуктов. Мясо можно заменить нежирной рыбой. Не запрещено экспериментировать с овощами, здесь ограничений нет.

Желательно отдавать предпочтение паровым овощам. И не забывайте заниматься спортом.

Вам будет полезно узнать что можно есть перед тренировкой.

На 2 недели

Комбинируйте творог с такими продуктами:

  • отварной телятиной;
  • свежими овощами по сезону;
  • фруктами и ягодами (вместо них предполагаются смузи и фреши);
  • чёрным хлебом;
  • кукурузными хлопьями на завтрак.

Салаты из свежих овощей и зелени лучше делать с оливковым, льняным или нерафинированным растительным маслом и зеленью.

Экспресс-диета на 3 дня

Эта быстрая, но эффективная диета считается довольно жесткой, она больше подойдет для разгрузочных дней или когда необходимо сбросить до 5 килограммов лишнего веса. В течение дня необходимо есть только один творог жирностью до 1,8 %, его необходимо съесть за день, около килограмма. В идеале это должно выглядеть так: каждый прием пищи по 200 грамм творога с промежутком в 3 часа при пятиразовом питании. У диеты правда есть одно исключение, вы можете пить сколько угодно зеленый, черный чай, любые настройки из соцветий целебных трав или же из шиповника. За день необходимо выпивать не менее полтора литра воды, чтобы избежать обезвоживания организма.

Диета является очень жесткая, но знаете, если вы сможете соблюдать ее хотя бы сутки, вы легко избавитесь минимум от 600 грамма лишнего веса за один день.

Правильный выход из диеты

Большинство людей на следующий день по окончании строгой диеты спешат восполнить недостаток запретных вкусностей.

Но такой резкий переход к бесполезной пище вернёт утраченные килограммы и спровоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта.

Правильный выход из низкокалорийных рационов выглядит следующим образом:

  1. Сытный и полезный завтрак.
  2. Постепенно увеличивайте объём порций и их калорийность.
  3. Добавляйте в меню фрукты, а потом блюда из круп.
  4. Не спешите баловать себя вкусняшками. Вместо тортов и печенья попробуйте «здоровые» сладости (пастилу, мёд, домашние джемы, сухофрукты).
  5. Сложные углеводы употребляйте только по прошествии 2 недель.
  6. Сразу после окончания диеты не спешите идти в спортивный зал, чрезмерные физические нагрузки могут истощить организм. Вместо этого увеличьте время пеших прогулок в парке и добавьте зарядку после утреннего пробуждения.
  7. Периодически устраивайте несколько разгрузочных дней.

Быстрая экспресс-диета на 3 дня с отрубями и медом

Этот способ похудения немного отличается от диеты на обезжиренном твороге, в течение дня также необходимо есть творог жирностью от 4% до 8%, но уже с ложечкой меда и с добавлением пшеничных пищевых отрубей. В течение дня необходимости есть 400 грамм творога, 8 чайных ложек пшеничных отрубей и 4 чайные ложечки меда. В идеале, это должно выглядеть так: каждый прием пищи по 100 грамм творога с ложечкой меда, плюс две чайные ложки отрубей через каждые 4 часа, четыре раза в день. При употреблении отрубей, их необходимо предварительно запарить кипяченой водой, оставить их набухать на 20 минут, по истечении времени слить жидкость.

Суть и принципы

Главное в творожной диете – свести к минимуму потребление углеводов и жиров, но увеличить количество белка. Волосы и ногти укрепятся, ведь белок – строительный материал организма. Также он поддерживает оптимальный уровень сахара и помогает наращивать мышцы.

Во время диеты основным продуктом меню является нежирный творог и молоко с низким процентом жира. Среднесуточное потребление не должно превышать более 1000 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин.

Другие продукты можно употреблять, если выбор пал на сбалансированную диету. Монодиета допускает лишь небольшое количество молока. Но даже это нежелательно.

Польза и опасность

Польза творожной диеты обусловлена большим содержанием белка, из-за чего она может использоваться при лечении выпадения волос. Также методика поможет укрепить слоящиеся и ломающиеся ногти. Помимо этого, улучшится состояние опорно-двигательного аппарата.

Благодаря творожной диете вес уходит быстро, а худеющий не испытывает при этом дискомфорта. Сочетая творог с овощами и фруктами, вы получаете много кальция и витаминов.

Однако, нельзя затягивать питание одним молочным продуктом, так как организм может истощиться, не принимая нужные полезные вещества. Помимо этого, творожная диета может нанести вред из-за большого количества натрия, который плохо сказывается на состоянии почек.

Стремительная потеря веса впечатляет и многие продолжают сидеть на диете дольше положенного. Это может привести к проблемам.

  1. Большое количество белка, при частом употреблении, пагубно влияет на почки.
  2. Натрий, которым богат творог, начнет задерживать соль в организме. Могут появиться отеки тела, что плохо скажется на внешнем виде и самочувствии.
  3. Не следует забывать о клетчатке и большом количестве воды для лучшего усвоения и выведения.

Важно! Не закупайте творог впрок. Он имеет ограниченный срок годности. Чем свежее, тем лучше.

Источники:

https://pohudejkina.ru/razgruzochnyj-den-na-tvoroge.html
https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_belkovaya_tvorojnaya.php
https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_na_tvoroge_i_kefire.php
https://indyigoo.ru/eda-i-diety/tvorozhno-fruktovaya-dieta.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector