Диета на смузи фруктовых

Содержание скрыть
4 Рецепты диетических смузи в блендере
4.2 15 рецептов вкуснейших диетических смузи

Диета на смузи для похудения — море витаминов и минералов

Dieta-na-smuzi

Если хочется худеть быстро и со вкусом – для этого есть диета на смузи: она полностью отвечает таким требованиям, к тому же является достаточно простой.

В чем суть похудения на смузи: польза и особенности

Смузи – это смесь из овощей или фруктов, перекрученных в блендере. В таком коктейле содержится масса полезных для организма веществ: витамины, микроэлементы и белки, которые легко усваиваются.

Основная польза методики заключается в том, что она:

  • способствует снижению веса,
  • укрепляет иммунитет,
  • улучшает функционирование ЖКТ,
  • помогает остановить выпадение волос,
  • устраняет кожные высыпания.

Вся суть системы питания сводится к употреблению основного напитка – смузи, а также овощей и соков, но основное преимущество здесь отдается именно фруктам и ягодам. Как известно, они содержат в себе мало калорий – а значит, заставляют расщепляться жировые клетки за счет огромных энергозатрат.

Использование бодрящих коктейлей на завтрак тонизирует организм, дает ему заряд энергии на предстоящий день, а также положительно влияет на самочувствие.

Плюсы и минусы

Можно выделить несколько основных достоинств:

  • Быстрое похудение без вреда здоровью, даже употребляя только коктейли во время диеты;
  • Редкое появление голода;
  • Довольно вкусный рацион существенно облегчает задачу — похудение, а также снижает риск срыва.

Теперь подробно о минусах:

  • Методика противопоказана тем, кто занимается спортом, т.к. для этого требуется более сбалансированный рацион;
  • Нельзя использовать диету во время беременности и кормлении грудью, а также при болезнях почек и пищевых расстройствах.

Сколько можно сбросить

Смузи – очень низкокалорийный напиток, поэтому общая калорийность диеты не бывает более 1100 Ккал за сутки, благодаря чему всего за неделю удается скинуть до 7 кг.

Для похудения рекомендуется употреблять и другие продукты:

  • Фрукты, ягоды и овощи;
  • Зелень;
  • Орешки;
  • Горох и фасоль;
  • Соки;
  • Льняные семена;
  • Кунжут и имбирь.

Из рациона питания нужно убрать шоколад и прочие сладости, а также выпечку, копчености, сухофрукты, жирное молоко и кефир.

Диета на смузи: меню, рецепты, правила

  • За один раз можно выпивать не более 250 г;
  • Любые твердые фрукты и овощи предварительно нужно перетирать при приготовлении коктейля на терке.

Меню на неделю

Изначально такая диета была разработана на 7 дней, но при желании ее можно продлить до 10-ти:

  • На завтрак пьем смузи с молоком, бананом и семенами льна;
  • На ланч кушаем пару киви, пьем фруктовый сок;
  • Обедаем овощным салатиком;
  • Полдничаем ягодами и стаканом ряженки;
  • Ужинаем салатом с морковью и яблоком.

Диета на смузи из фруктов

Суть данного питания заключается в следующем:

  • На протяжении 5 дней можно питаться только фруктами и пить коктейли из них;
  • Другие продукты запрещены.

Из овощей

Здесь можно воспользоваться принципами предыдущего варианта, или же действовать по другим правилам:

  • Вместо сытного ужина пить стакан напитка;
  • При сильном голоде вечером разрешаются свежие овощи.

На зеленых смузи

Данная детокс-методика позволяет за 3 дня полностью очистить организм, если придерживаться следующих принципов:

  • Готовить коктейли только из продуктов зеленого цвета;
  • При желании можно перекусывать зелеными фруктами или овощами.

С молоком

Столь питательный коктейль можно использовать как для разгрузки, так и пить его на завтрак или ужин, включая в него любой из этих продуктов:

  • Бананы;
  • Киви;
  • Мед;
  • Корицу;
  • Тыкву.

С медом

Употребляя ежедневно коктейль с добавлением меда, можно укрепить свой иммунитет и успокоить нервную систему:

  • Завтракаем пропрощенными зернами и фруктовым соком;
  • На ланч съедаем салат из овощей, пьем морковный сок;
  • Обедаем чашкой клубники, 2 киви и рисовым или обычным молоком;
  • На полдник кушаем ягоды и пару персиков;
  • Ужинаем йогуртом, тарелкой мюсли и тремя абрикосами.

Разгрузочный день на смузи

Такое меню рекомендуется использовать 1 раз в неделю:

  • Выпиваем до 1,5 л фруктовых или овощных смузи;
  • Больше ничего не кушаем.

Питьевая диета смузи

В данном случае рекомендуется пить все три дня не слишком жидкие коктейли:

  • На завтрак – молочный смузи с бананом и медом;
  • На ланч – цитрусовый сок;
  • Обедаем овощным смузи;
  • Полдничаем ягодным напитком;
  • Ужинаем коктейлем из яблок и моркови с кубиками льда.

Смузи диета Анжелины Джоли

Известная актриса и просто красавица Анжелина Джоли сама нередко прибегает к помощи смузи, чтобы быстро убрать несколько лишних килограммов:

  • Завтракаем напитком из фруктов;
  • Обедаем злаковым смузи;
  • Ужинаем овощным коктейлем.

Рецепты для похудения

Рецепт с морковью и яблоками:

  • Смешиваем измельченную морковь, половинку яблока и пару стеблей сельдерея;
  • Взбиваем в блендере, перед подачей добавляем несколько кубиков льда.

Рецепт смузи на завтрак:

  • Размешиваем по 100 г маложирного молока и йогурта, к ним прибавляем мякоть банана, 1 ч. л. семян льна и столько же меда;
  • Все взбиваем.

Рецепт очищающего смузи:

  • Соединяем морковный сок с двумя помидорами, щавелем и петрушкой;
  • Все измельчаем в блендере.

Советуем также ознакомиться со статьей Вишневая диета.

Насколько безопасна диета на смузи: отзывы врачей, результаты похудевших

Несмотря на всю строгость, диета переносится довольно легко, поэтому врачи высказываются только положительно о такой методике. Это объясняется питательными свойствами и пользой коктейлей, которые хорошо влияют на весь организм в целом.

По мнению многих худеющих, результаты похудения просто замечательные:

  • Быстрое снижение веса;
  • Повышение иммунитета.

Чтобы закрепить такой эффект, нужно правильно выйти после коррекции веса: сначала плавно увеличивать количество овощей и фруктов в рационе, а затем медленно вводить нежирные сорта рыбы и мяса (со второй недели).

Отзывы наших читательниц

«Часто делаю на смузи разгрузку, и чувствую себя прекрасно: переносится очень легко, к тому же напитки действительно вкусные»

«Если нужно быстро похудеть – лучше всего воспользоваться диетой на смузи, и в этом я уже убеждалась неоднократно. Только она дается без особых усилий и позволяет снизить вес за 3 дня на пару кг»

«Раньше было сложно похудеть, но сейчас я раз в неделю делаю разгрузочные дни на фруктовых коктейлях. Конечно, аппетит иногда просыпается, но ради красивой фигуры стоит потерпеть такие ограничения»

Смузи — рецепты для блендера для похудения

Смузи - рецепты для блендера для похудения

Если бы у вас была возможность сделать вашу жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы использовали ее? Это реально. Простым нажатием кнопки можно смешивать смузи для похудения, которые превращают тело в сверхэффективную машину для сжигания жира.

Все, что нужно, это блендер и правильные рецепты для похудения.

Эффективность смузи для снижения веса

Хотя эти коктейли — вкусный и простой способ пополнить свой рацион витаминами, они не всегда хороши для жиросжигания. В зависимости от ингредиентов, они могут быть загружены сахаром и жирами. Тем не менее, не все смузи созданы равными.

Существует целый ряд домашних рецептов смузи для блендера, которые не только заполнены питательными веществами, но и могут помочь сбросить несколько килограммов, если вы хотите это сделать. Выбирая конкретные ингредиенты, которые помогают пищеварению, сжиганию жира, уменьшению воспаления и многому другому, вы можете создать идеальный напиток для похудения, после которого вам не захочется съесть что-нибудь через час.

Значит ли это, что вы должны строго придерживаться смузи — диеты, чтобы похудеть? Конечно, нет! Но с этими домашними рецептами можно дать своему организму определенные питательные вещества, которые помогут не отставать во время тренировок, поддерживать свой уровень энергии и убедиться, что вся эта тяжелая работа окупится. С такими суперпродуктами, как шпинат и капуста, и сладкими ингредиентами, такими как клубника, манго и ананас, любой из этих смузи для похудения позволит продержаться несколько часов, и вы будете готовы побеждать все, что готовит день.

Фрукты похожи на людей: они бывают разных форм, размеров, цветов и стилей, и у каждого свой характер. Но независимо от их индивидуальных качеств, все фрукты могут что-то предложить и заслуживают нашего полного уважения.

Тем не менее, мои любимые — красные фрукты. В то время как есть исследования, показывают, что почти все виды фруктов с какой-либо пользой для здоровья, большинство доказательств свидетельствуют о том, что именно фрукты красных оттенков наиболее эффективно выводят жир.

Например, американский журнал «Метаболизм» опубликовал результаты исследований, которые показали, что употребление в пищу половины красного грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина.

Другое исследование показало, что вишня уменьшает жир на животе; черника, клубника и малина также были связаны с меньшим накоплением жира в брюшной полости.

Какие ингредиенты входят в состав

Здоровые рецепты смузи для блендера для похудения составлены из правильных смесей продуктов, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения. Некоторые из общих ингредиентов, которые мы включаем в эти коктейли для похудения:

  • протеиновый порошок для похудения: эти порошки с низким содержанием сахара или других подсластителей, низким содержанием калорий и богаты высококачественным белком, который в сочетании с силовыми упражнениями поможет наращивать метаболизм мышечной массы
  • полезные жиры: полезные жиры, такие как ореховые масла, авокадо, помогут замедлить пищеварение, дольше сохранять ощущение сытости и предотвращать переедание
  • клетчатка: потребление богатых клетчаткой ингредиентов, таких как семена чиа, семена льна, семена конопли, листовая зелень и овес, могут помочь предотвратить всплески сахара в крови, что может привести к накоплению углеводов в виде жира
  • низкий уровень сахара: фрукты являются основой всех смузи, а поскольку фрукты, естественно, содержат сахар, нет необходимости добавлять дополнительные подсластители.

Как приготовить смузи

Шаг 1 — добавьте все ингредиенты в блендер
Шаг 2 — размешайте до однородного состояния
Шаг 3 — наслаждайтесь

Добавьте ингредиенты рецепта смузи по одному, чтобы обеспечить плавный процесс смешивания. Начните с зелени, как шпинат или капуста, затем добавьте фрукты и другие ингредиенты.

Я рекомендую брать свежие ингредиенты, но можно использовать и замороженные фрукты и овощи, если свежих нет в наличии.

Кроме того, не добавляйте лишний сахар и не используйте фруктовый сок, чтобы эти смузи были максимально полезными и питательными.

Лучшие рецепты на любой вкус

Все рецепты составляют одну порцию.

Персиковый завтрак

Смузи для завтрака с овсянкой и персиками

Этот рецепт с овсянкой и персиками — полон белка и содержит овсянку, которая, как показали исследования, может помочь снизить уровень холестерина.

Калории: 331; Жир: 4; Клетчатка: 5; Белок: 29; Углеводы: 46

Вам потребуется:

  • 1 чашка замороженных персиковых ломтиков
  • 1 стакан греческого йогурта
  • ¼ чашка овсянки
  • 1/3 чайной ложки ванильного экстракта
  • 1 чашка воды

Кокосово-манговый коктейль

Кокосовый манговый коктейль

Кокосово-манговый коктейль — идеальный рецепт здорового смузи. Кокос и манго делают его по-настоящему вкусным, и в нем есть семена чиа для дополнительного протеина и питания.

Калории: 235; Жир: 11; Клетчатка: 12; Белок: 7; Углеводы: 29

Вам потребуется:

  • 2 столовые ложки семян чиа (по желанию)
  • 1 чашка воды
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта
  • ½ стакана нарезанного замороженного манго
  • ½ чайной ложки кокосовой стружки

Бананово-ягодный смузи

Бананово - ягодный смузи

Клубника, черника, малина, бананы и яблоки очень богаты витамином С и антиоксидантами, что наделяет этот рецепт смузи питательной силой. В качестве бонуса данный напиток стимулирует обмен веществ, способствуя снижению веса.

Если вы предпочитаете более «зеленый» коктейль, оставьте верхние листья на клубнике и добавьте ½ стакана шпината.

Разрежьте и заморозьте банан на 4 или более часов (сделайте это накануне вечером) и заморозьте все ягоды, если они еще не заморожены, это сделает напиток густым и холодным.

Калории: 332; Жир: 3; Клетчатка: 14; Белок: 4; Углеводы: 77

Вам потребуется:

  • 1 банан
  • ½ чашки клубники
  • ½ чашки черники
  • ½ чашки малины
  • 1 яблоко
  • 1 чашка воды

Апельсиновая мечта

Смузи апельсиновая мечта

В нем много витамина С, а также других ингредиентов, стимулирующих обмен веществ.

Калории: 129; Жир: 0; Клетчатка: 1,5; Белок: 10; Углеводы: 25

Вам потребуется:

  • 1 апельсин, очищенный
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 чайная ложка меда
  • 1/4 стакана воды
  • 1/4 стакана греческого йогурта
  • 1/2 чашки льда

Смузи с ананасом и кокосом

Смузи с ананасом и кокосом

Замочите семена чиа на ночь в холодильнике. Смешайте с ананасом, йогуртом и кокосом.

Калории: 289; Жир: 15; Клетчатка: 7; Белок: 16; Углеводы: 24

Вам потребуется:

  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1 чашка воды
  • 1 чашка замороженных кусочков ананаса
  • ½ стакана греческого йогурта
  • 1 чайная ложка кокосовой стружки
  • 1 долька лайма для украшения (по желанию)

Банановая овсянка

Смузи для похудения Банановая овсянка

Следующий рецепт смузи для похудения действительно хорош. Белок из йогурта обеспечивает энергию, а растворимая клетчатка из овса и банана способствует укреплению здоровья сердца.

Добавьте клубнику, персики или ананас, как вам нравится, для дополнительного усиления аромата.

Калории: 279; Жир: 3; Клетчатка: 6; Белок: 17; Углеводы: 49

Вам потребуется:

  • 1/4 стакана овсяных хлопьев
  • 1/2 чашки простого обезжиренного йогурта
  • 1 банан, нарезанный
  • 1/2 стакана воды
  • 1 чайная ложка меда (по желанию)
  • 1/4 чайной ложки молотой корицы

Клубнично-банановый рай

Смузи Клубнично - банановый рай

Полезный смузи настолько легок и вкусен, что даже детям понравится!

Калории: 165; Жир: 2; Клетчатка: 6; Белок: 3; Углеводы: 37

Вам потребуется:

  • ½ чашки клубники
  • 1 банан
  • 1 чашка шпината
  • ½ чашки воды
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта

Все в шоколаде!

Шоколадно-банановый смузи

Шоколадно-банановый рецепт смузи для похудения полон протеина и особенно понравится детям.

Порежьте банан на кусочки и заморозьте на 4-24 часа. Смешайте в блендере замороженный банан, греческий йогурт и какао-порошок вместе с любыми добавками до получения однородной массы.

Калории: 368; Жир: 8; Клетчатка: 6; Белок: 29; Углеводы: 46

Вам потребуется:

  • 10 миндальных орехов
  • 1 чашка воды
  • 1 стакан греческого йогурта
  • 1 столовая ложка какао-порошка

Необязательные дополнения:

  • 1 чайная ложка кокосовой стружки
  • 1 чашка вишни или клубники
  • 1 веточка свежей мяты

Черничное утро

Смузи Черничное утро

Я люблю добавлять шпинат в смузи, он практически не имеет вкуса и наполнен кальцием, калием и, самое главное, естественным образом повышает обмен веществ, а значит, способствует похудению!

Аромат шпината полностью замаскирован ягодами, а цвет тоже замаскирован, никто никогда не узнает, что это «зеленый» коктейль!

Калории: 95; Жир: 0; Клетчатка: 7; Белок: 3; Углеводы: 22

Вам потребуется:

  • ½ чашки клубники
  • ½ чашки черники
  • ¼ чашка малины
  • 2 стакана шпината
  • 1 стакан воды
  • 1 чашка льда

Яблочный пряный смузи

Яблочный пряный смузи

Коктейль сочетает в себе яблоко с ванильным и коричным вкусами, чтобы дать вам уникальный осенний фруктовый напиток.

Вам потребуется:

  • ¼ замороженного банана
  • ½ яблока с кожурой
  • ½ чашки воды
  • 1 чайная ложка льняного масла
  • щепотка молотой корицы
  • 1 ложка ванильного протеинового порошка

273 калории / 7,4 г жира / 27 г углеводов / 5,5 г клетчатки / 15 г сахара / 26 г белка

Персиково-банановый овсяный коктейль

 Персиково-банановый овсяный коктейль

Ваниль в протеиновом порошке будет сочетаться с персиками для получения яркого, теплого и сытного напитка.

Вам потребуется:

  • ½ персика
  • ½ замороженного банана
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • ½ чашки воды
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • 1 ложка ванильного протеинового порошка

277 калорий / 4 г жира / 33 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Острые ощущения

Смузи Имбирь и банан

Имбирь содержит большое количество полезных фитонутриентов. Используйте только свежий имбирь. Чтобы сохранить свежий имбирь под рукой, разрежьте его на небольшие кусочки и заморозьте, затем дайте разморозиться перед тем, как натереть на терке.

Вам потребуется:

  • ½ чашки замороженной клубники
  • ¼ замороженного банана
  • 1 чашка воды
  • 1 столовая ложка свежего имбиря, очищенного и нарезанного
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • щепотка молотого перца
  • 1 лопатка протеинового порошка

264 калории / 5 г жира / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 11 г сахара / 29 г белка

Клубнично-фисташковый крем

Клубничный фисташковый крем

Эти орехи цвета Халка имеют свои особые жиросжигающие свойства. В недавнем исследовании две группы придерживались почти идентичных режимов диеты и физических упражнений; однако одна из групп питалась несолеными фисташками, а другая — нет. Удивительно, но члены группы фисташек похудели больше и показали лучшие результаты уровня глюкозы и холестерина в крови, чем участники другой контрольной группы.

Вам потребуется:

  • ½ чашки замороженной клубники
  • фисташки
  • ½ авокадо
  • 3 кубика льда
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 ложка ванильного протеинового порошка на растительной основе
  • 1 чашка воды

266 калорий / 9 г жира / 18 г углеводов / 5 г клетчатки / 8 г сахара / 30 г белка

Банановый сплит

Банановый смузи

Не стоит недооценивать целебные свойства темного шоколада. Когда вы объединяете фрукты и темный шоколад (по крайней мере, 70% какао), вы ускоряете выделение бутирата, соединения, вырабатываемого в толстой кишке, который заставляет ваши гены-накопители жира работать медленнее. Еще один рецепт вкусного смузи для блендера для похудения.

Смузи для похудения – 12 полезных рецептов

Смузи – это густой коктейль, приготовленный из различных ингредиентов. Диетологи часто советуют готовить смузи для похудения, так как эти смеси вкусны, неплохо насыщают, но при этом малокалорийны. Разумеется, если вы желаете скинуть килограммы, следует выбирать специальные рецепты, в их состав не должны входить сливки, сахар и другие калорийные добавки.

Что такое смузи

Прежде всего, нужно разобраться, что такое смузи. В дословном переводе с английского название означает «мягкий, нежный». И действительно, при приготовлении все компоненты тщательно измельчаются, образуя однородный коктейль.

  • В смузи содержится большое количество пищевых волокон, поэтому при его употреблении возникает чувство сытости, хотя калорий смесь содержит немного.
  • Смузи – настоящий «бальзам» для ЖКТ, он хорошо переваривается, после его употребления не возникает чувства тяжести.
  • Коктейль рекомендуется к употреблению не только здоровым людям, но и тем, у кого есть проблемы с желудком или с другими органами пищеварительной системы.

Можно ли похудеть на смузи

На сегодняшний день, это одна из самых популярных диет. Польза овощных и фруктовых коктейлей не вызывает сомнений. Организм получает необходимое количество клетчатки, которая регулирует работу кишечника, а также минералы и витамины.

При этом коктейли малокалорийны, поэтому они помогают сбросить вес, не испытывая мучительного чувства голода.

Польза и вред для организма

Польза коктейлей, определяется их составом. А поскольку готовят их из овощей и фруктов, то употребление смузи крайне выгодно со всех точек зрения.

  • ежедневное употребление плодоовощной продукции необходимо для поддержания здоровья. Но не всем нравится грызть морковку в перерыве на обед. С приготовлением салатов также возиться не очень хочется, а в приготовлении смузи нет ничего сложного, достаточно заложить все продукты в блендер и нажать кнопку;
  • смузи – это отличная замена сладостям. Фруктовый смузи – отличная альтернатива конфеткам и пирожным. Сладкоежки могут добавить в коктейль немного мёда или сиропа шиповника. Эти продукты, хоть и калорийны, но очень полезны для организма;
  • при регулярном употреблении смузи можно нормализовать работу кишечника. Смузи – отличный источник пищевых волокон;
  • свежеприготовленные коктейли благоприятно влияют на общее самочувствие и придают бодрости;
  • отсутствие дефицита витаминов позволяет дольше сохранять молодость кожи, она будет увлажненной и гладкой;
  • в сезон простуд просто необходимо поддержать организм, обеспечивая его нужным количеством витаминов;
  • вкусные перекусы и отсутствие чувства голода даже на диете позволяют улучшить настроение.

Вред от смузи случается в чрезмерном их употреблении, то есть, полной замены коктейлями твердой пищи. Не забываем, что жевательным мышцам тоже нужна нагрузка, поэтому полностью переходить на протертую пищу без медицинских показаний не стоит.

Кроме того, не стоит забывать о возможных аллергических реакциях. Поэтому при выборе рецептов следует исключить те, в которых есть ингредиенты, на которые ранее была отмечена аллергия.

Диета на смузи: можно ли заменять приемы пищи

Сразу стоит отметим, что далеко не все смузи низкокалорийные и подходят для диеты. Многие их разновидности созданы для получения гастрономического удовольствия и совсем не способствуют похудению.

Кроме того, диета на смузи не предусматриваем полный отказ от других видов пищи. Организм нуждается не только в витаминах и клетчатке, но и в белках и сложных углеводах. Таким образом, помимо смузи необходимо употреблять злаки, а также, рыбу.

  • Рекомендуется готовить смузи на ужин, а на обед и завтрак готовить обычную пищу.
  • Есть вариант диеты, в которой готовят смузи на завтрак, используя рецепты с овсянкой или творогом, так как утренний прием пищи должен хорошо насыщать.
  • Потом следует обычный обед, а вечером снова готовят смузи, но уже в более легком варианте – фруктово-овощной.

Правила применения

Чтобы диета на смузи дала результат, нужно знать правила её применения и правила приготовления коктейлей.

Перед началом диеты следует подготовить свой организм. Для этого нужно постепенно уменьшать размер порций и увеличивать в рационе долю молочно-растительной пищи, уменьшая количество сладостей и мяса.

Помните! Резкое изменение питания – это стресс для организма.

  • Диета на смузи способствует очищению организма. Чтобы помочь вывести токсины, необходимо пить чистую воду, не меньше чем 1литр в день.
  • Готовить смузи нужно непосредственно перед употреблением, хранить коктейль нельзя.
  • Не рекомендуется пить смузи, как напиток. Нужно есть его медленно, желательно чайной ложечкой. Медленное поглощение позволит быстрее ощутить чувство сытости и не съесть лишнего.
  • При приготовлении смузи желательно обходиться без соли и сахара. А вот другие специи использовать можно. В утренний коктейль можно добавить немного мёда, это позволит легче перенести отказ от сладкого.

Продолжительность диеты не должна превышать 14 дней. Помимо смузи можно употреблять в пищу:

  • отварную рыбу;
  • вареные и сырые овощи;
  • крупы в небольших количествах (овсянку, гречку, коричневый рис);
  • кисломолочные продукты.

Важно! Есть более жесткие вариант, но их нельзя соблюдать длительное время. Диета, в которой употребляются только смузи, не должна продолжаться более 3 дней подряд.

Противопоказания

Какой бы полезной не была диета на смузи, к её соблюдению есть противопоказания. В частности, запрещено придерживаться диеты:

  • Беременным и кормящим. Разумеется, в этот период совсем отказываться от употребления смузи не требуется, просто не нужно заменять ими полноценный прием пищи. В этот период жизни женский организм нуждается в полноценном питании, чтобы обеспечить и себя, и малыша.
  • Люди с болезнями ЖКТ. При наличии проблем с пищеварительным трактом смузи могут принести, как пользу, так и вред. Поэтому о возможности употребления этого продукта следует узнать у лечащего врача.
  • Люди с нарушенным пищевым поведением. Людям, страдающим анорексией или булимией, противопоказаны любые диеты. Они должны питаться в соответствии с рекомендациями, которые им дал врач.
  • Аллергики. При наличии пищевой аллергии нет необходимости отказываться от смузи, нужно только внимательно подходить к выбору ингредиентов для приготовления.

Фруктовые смузи для похудения

Очень вкусными получаются фруктовые смузи. Для их приготовления можно применять разные фрукты и в различных сочетаниях.

Смузи с арбузом и клубникой

По-настоящему свежий и летний вкус имеет смузи с арбузом и клубникой. Готовится он очень просто и быстро.

  • 300 гр. мякоти арбуза;
  • 100 гр. клубники;
  • 0,5-1 стакана воды;
  • несколько листочков мяты для украшения.

Отделяем мякоть арбуза, очищаем её от косточек и нарезаем небольшими кусочками. Клубнику очищаем от чашелистиков, бережно промываем, погружая клубнику в большую миску с водой и несколько раз меняя воду.

Кладем арбуз и клубнику в блендер, взбиваем. При необходимости развозим смесь чистой водой. Подаем, украсив листиками мяты.

Банановый смузи с льняным семенем

Бананы, обычно, рекомендуют исключить на время диеты. Но эти фрукты очень полезны, так как они содержат много калия.

  • 1 банан;
  • 1 яблоко кисло-сладкого вкуса;
  • 1 апельсин;
  • 1 столовая ложка льняного семени.

Льняное семя измельчаем в кофемолке. Очищаем фрукты. Банан нарезаем кружочками. Яблоко освобождаем от семян. Апельсин очищаем от кожуры, разбираем на дольки. Каждую дольку очищаем от пленок, собирая сок. Измельчаем фрукты в блендере. Затем добавляем молотое льняное семя и снова взбиваем. Даем напитку настояться 5-7 минут.

Смузи с грейпфрутом, ананасом и апельсином

Грейпфрут очень полезен для похудения, так как в нем содержатся вещества, которые ускоряют обмен веществ.

  • 160 мл сока, выжатого из грейпфрута;
  • 2 апельсина;
  • 140 гр. очищенного ананаса;
  • 0,5 плода авокадо;
  • 6 листочков шпината;
  • 200-300 мл воды.

Из грейпфрута выжимаем сок. Апельсин очищаем от кожуры и пленок-перегородок, складываем мякоть апельсина в блендер. Туда же отправляем промытые листочки шпината, которые лучше сразу порвать на небольшие кусочки. Кусочки очищенного ананаса нарезаем ломтиками. Очищаем авокадо и нарезаем небольшими кусочками. Вливаем к фруктам грейпфрутовый сок. Все взбиваем. Затем разводим до желаемой консистенции водой.

Смузи с киви на основе йогурта

Этот вариант смузи готовится на основе натурального йогурта.

  • 1 апельсин;
  • 250 гр. густого натурального йогурта;
  • 4 киви;
  • 1 столовая ложка меда;
  • вода или колотый лед по вкусу.

Из апельсина выживаем сок. Если в сок попадут кусочки мякоти – не страшно, а вот косточек там быть не должно. Очищаем киви, нарезаем его кусочками. В блендер помешаем йогурт, кусочки киви, вливаем апельсиновый сок, добавляем лёд. Все взбиваем. Разводим смузи до требуемой консистенции водой или добавляем в коктейль лёд.

Овощные смузи

Очень полезны для похудения овощные смузи. Для приготовления используют самые разные виды овощей.

Свекольный смузи с огурцом и яблоками

Смузи свекольные хорошо очищают и способствуют похудению.

  • 150 гр. свеклы;
  • 150 гр. свежего огурца;
  • 300 гр. зеленых яблок;
  • 50 гр. стебля сельдерея;
  • 5 гр. свежего корня имбиря.

Очищаем сырую свеклу, нарезаем ножом небольшими кусочками или натираем на терке, перекладываем в чашу блендера и измельчаем. Очищаем яблоки, сельдерей и огурцы, нарезаем плоды небольшими кусочками и отправляем в блендер к свекольному пюре, все взбиваем до однородной массы. Затем добавляем мелко натёртый корень имбиря и еще раз взбиваем. Если получилось густовато, то разводим холодной очищенной водой.

Смузи из брокколи и сельдерея

Очень полезное блюдо – смузи из брокколи.

  • по 2 средних соцветия брокколи и цветной капусты (или 4 соцветия брокколи);
  • 1 стебель сельдерея;
  • 100 мл натурального йогурта;
  • 2 столовые ложки сока лимона;
  • 1 столовая ложка кедровых орехов.

Складываем в чашу блендера соцветия капусты, добавляем очищенный и нарезанный кусочками корень сельдерея. Овощи поливаем лимонным соком и взбиваем. Затем добавляем кедровые орешки и йогурт, и снова все взбиваем.

Пикантный смузи с кабачком и зеленью

Смузи с кабачком, зеленью и чесноком имеет пикантный вкус.

  • 200 гр. кабачка;
  • по 25 гр. свежего укропа и петрушки;
  • 50 гр. лоточков шпината;
  • 1 зубок чеснока;
  • 1 стручок болгарского перца зеленого цвета;
  • 200 мл кефира (можно воды).

Зелень промываем, обсушиваем и рубим ножом. Очищенный кабачок нарезаем небольшими кубиками. Перец очищаем от семян и нарезаем произвольно. Кладем перец, кабачки и зелень в блендер, измельчаем до однородности. Затем добавляем пропущенный через пресс чеснок и вливаем кефир (воду), еще раз взбиваем.

Томатный смузи с болгарским перцем и тыквенными семечками

Очень вкусным получается томатный смузи.

  • 2 помидора;
  • 0,5 стручка болгарского перца красного цвета;
  • 1 зубок чеснока;
  • 150 мл кефира;
  • 1 пучок петрушки;
  • 50 гр. тыквенных семечек.

Помидоры очищаем от кожицы, перец освобождаем от семян. Нарезаем овощи кусочками и складываем в блендер. Туда же отправляем нашинкованную петрушку и пропущенный через пресс чеснок. Тыквенные семечки измельчаем в кофемолке, всыпаем к овощам. Вливаем в блендер кефир, все взбиваем.

Очищающие смузи

Так называемые, детокс смузи – это продукты для очищения организма. Они содержат большое количество клетчатки, которая, как метелка» очищает пищеварительный тракт.

Смузи с овсянкой

Сытными получаются смузи, приготовленные с овсянкой. В этом рецепте используется заранее сваренная овсянка.

  • 200 гр. сливы;
  • 150 мл кефира;
  • 1 столовая ложка семян льна;
  • 2 столовые ложки сваренной овсянки.

Измельчаем в блендере сливы, освобожденные от косточек. Затем заливаем к сливовому пюре кефир, добавляем овсянку и семена льна, снова взбиваем. Даем напитку настояться минут 5-7.

Рецепт со шпинатом, яблоком и киви

Очищающий смузи со шпинатом, яблоком, киви и авокадо отлично чистит кишечник. Яблоко, киви и шпинат содержит много витаминов, а авокадо насыщает напиток полезными жирами, в результате чего, получается питательный напиток.

  • 1-2 плода авокадо;
  • 1 яблоко;
  • 2 киви;
  • 50 гр. листочков шпината;
  • 0,5-1 стакана очищенной воды;
  • сок лимоны по желанию.

Шпинат промываем и перебираем, моем остальные ингредиенты. Листочки шпината помещаем в блендер. Очищаем киви, нарезаем ломтиками. Яблоки освобождаем от кожицы. Если яблоко зимнего сорта с толстой шкуркой, то её лучше срезать. Авокадо очищаем, разрезаем и освобождаем от косточки. Нарезанные яблоко, киви и авокадо отправляем в блендер к шпинату. Взбиваем до получения однородной массы. Затем понемногу подливаем воду, добиваясь нужной консистенции. По желанию, можно заправить коктейль лимонным соком.

Очищающий смузи с творогом и тыквой

Очищающий смузи с творогом и тыквой – не только полезный, но и вкусный продукт. Это отличный вариант ужина или завтрака.

  • 100 гр. творога;
  • 100 гр. очищенной тыквы;
  • 0,5 грейпфрута;
  • 1 чайная ложка меда;
  • 1 чайная ложка льняного или кунжутного семени;
  • 100 мл воды.

Грейпфрут очищаем от кожуры, разбираем на дольки и каждую дольку очищаем от пленок. Складываем очищенный грейпфрут в блендер, добавляем творог и нарезанную кусочками очищенную от семян и кожуры тыкву. Взбиваем до однородного состояния.

Отдельно в кофемолке измельчаем кунжутное и льняное семя. Добавляем в блендер перемолотое семя, кладем мед и доливаем воду и снова взбиваем.

Смузи с отрубями и черносливом на основе кефира

Хорошо очищает смузи с отрубями, приготовленный на основе кефира.

  • 400 мл кефира;
  • 7-8 ягод чернослива;
  • 2 столовые ложки отрубей;
  • 1 чайная ложка семян льна.

Чернослив кладем в подходящую посуду и заливаем кипятком. Через 5 минут воду сливаем, а чернослив промываем. В чашу блендера наливаем кефир, добавляем чернослив, отруби и семена льна.

Совет! Для приготовления смузи можно брать разные виды отрубей – пшеничные, ржаные, гречневые.

Все взбиваем до получения однородной массы. Даем приготовленному коктейлю постоять минут 5, чтобы отруби успели набухнуть и продукт стал более густым.

Рецепты диетических смузи в блендере

Смузи для похудения в блендере с кефиром и овсянкой — 6 рецептов с фото

рецепты диетических смузи в блендере

С наступлением весны снова стал актуален вопрос — как приготовить в домашних условиях смузи для похудения. Смешиваю я смузи блендером или миксером. Продукты самые разные — кефир, овощи, фрукты, ягоды и овсянка.

Ваш вкус и фантазия пусть подскажет вам как разнообразить диетическое меню. Добавляйте орехи, сухофрукты, йогурты. Для вкуса можно положить ложечку варенья.

Хочется ведь, чтобы напиток был и вкусный, и полезный, и содержал самый минимум калорий.

В этой статье я собрала лучшие рецепты смузи с кефиром, с сельдереем, бананом и овсянкой. Густые и нежные напитки из натуральных ингредиентов дают сытость и целый набор полезных элементов. Об этом свидетельствуют и отзывы всех худеющих на коктейлях cмузи. Все эти диетические коктейли я легко делаю в домашних условиях.

Сегодня в статье:

Смузи для похудения в блендере со шпинатом и морковью на воде — рецепт с фото

Шпинат, к сожалению, не особенно пользуется спросом у россиян. Именно поэтому я и решила начать именно с этого коктейля. Я не буду описывать полезные свойства шпината. Если погуглите в поисковике, то обнаружите, что он не только диетический, но ещё и лечебный продукт. Использовать в пищу зелень шпината следует постоянно, даже если Вы и не собираетесь худеть.

Можно заменить воду кефиром или простоквашей.

Что понадобится:

Приготовление:

  1. Морковь очищаю от кожуры и промываю. Зелень тоже промываю. Все овощи обдаю кипятком. Во первых кушать их будем сырыми, а во-вторых, так они лучше подходят для измельчения в блендере.
  2. Морковь режу на крупные кусочки и закидываю в чашу блендера.

И получаем великолепный зеленый коктейль. Такими коктейлями можно заменить допустим завтрак и поздний ужин.

Следующий рецепт от канала «Добрые рецепты» Очень красивый и вкуснейший фруктовый коктейль.

Фруктовый смузи в три слоя из киви, вишни и банана — видео рецепт

Вот такой нарядный микс из трёх фруктов. Как видите можно и на диете побаловать себя сладенькими фруктами.

А мы вернёмся к нашей зелени. И очередной наш герой сегодня — это сельдерей. Мощнейший сжигатель жира и афродизиак. Между прочим, сельдерей входит в состав множества, так называемых, «любовных коктейлей» за свои тонизирующие свойства.

Зеленый cмузи для похудения с сельдереем, зеленью и лимоном

Такой коктейль называется «детокс», потому что он отлично выводит токсины. Повышает иммунитет и улучшает метаболизм. С этим коктейлем прощаются с самыми последними, трудными килограммами. Минеральную воду можете взять любую.

Что понадобится:

Как приготовить:

  1. Все овощи и фрукты я хорошо промываю и ошпариваю кипятком. Черешки сельдерея нарезаю помельче и вдоль и поперек, потому что он очень волокнистый.
  2. Зеленое яблоко очищаю от кожуры и внутренностей. Нарезаю тонкими дольками. Киви мягкий плод. С него снимаю кожицу и режу пополам. От зелени отрезаю толстые нижние стебли.
  3. Теперь всю эту нарезку засыпаю в кувшин блендера.

Хочу ещё добавить, что хранить такие коктейли не следует больше одного дня. Лучше не полениться и сделать новую порцию. Витамины в зелени долго не сохраняются.

Очень интересный ролик о секрете стройности, красоты и здоровья царицы Нефертити и её любви с Эхнатоном. От канала «Фитнес Успех»

Коктейль для похудения в домашних условиях от царицы Нефертити — видео

Оказывается нам совсем не нужно покупать дорогущие средства для похудения. Матушка природа всё для нас уже приготовила.

Овсяные хлопья тоже не оставим без внимания, если уж мы решили худеть. Пустая овсяная каша быстро надоедает. А как Вам коктейли из овсянки с добавлением кефира, овощей, фруктов и зелени? Думаю тут есть где разыграться голодной фантазии худеющих.

Cмузи для похудения из овсянки с кефиром и семенами льна

Семя льна я использую не только для похудения. Иногда перемалываю его в кофемолке и пью просто по чайной ложке с утра с теплой водой. И ещё добавляю его в разные каши.

Для этого рецепта я на несколько часов замачиваю и семя льна и овсянку. А можно использовать и в сухом виде. Кефир берем самой малой жирности. В этот коктейль добавляются разные ягоды, овощи, фрукты или зелень.

Я взяла чернослив. Но такой смузи мне очень нравится и с огурцом.

Что понадобится:Как приготовить:

  1. Как я уже писала, заливаю холодной водой в одной мисочке овсяные хлопья, в другой семя льна, в третей чернослив.
  2. Через три часа овсянка и семя льна уже набухли. Чернослив промываю и обдаю кипятком.

Стоит ещё отметить что специи и пряности играют не последнюю роль в похудении. Например корица и имбирь так и просятся во все диетические коктейли.

Если Вам нравятся смузи со специями, попробуйте рецепт от канала «Gala Rada/Быстрая кухня»

Смузи для похудения со специями и кефиром — видео рецепт

На сегодня у меня всё. Думаю, что Вам есть из чего выбрать здесь себе рецепты. Так же не забудьте посмотреть и другие низкокалорийные рецепты. Не питаться же одними коктейлями.

Благодарю всех, кто со мной сегодня готовил) Если Вам понравилась эта подборка рецептов смузи для похудения, нажимайте на кнопочки соц сетей, чтобы они сохранились на вашей страничке.

15 рецептов вкуснейших диетических смузи

Смузи диета — один из самых приятных и эффективных способов похудения.

Смузи — это коктейль из фруктов, овощей или ягод (или их смеси). В состав смузи также могут входить молоко, кисломолочные продукты, семена льна, мед, орехи, травы и пряности. Все ингредиенты для смузи измельчают и смешивают в блендере.

Существует 2 вида смузи диеты:

  • Щадящий, когда один из приемов пищи (обычно ужин) заменяют стаканом смузи.
  • Жесткий, когда на протяжении 7-9 дней в пищу употребляют только разные виды смузи.

Есть у диеты и противопоказания. Это анорексия, булимия, некоторые заболевания почек, кишечника и печени. Беременным и кормящим женщинам можно придерживаться щадящего варианта диеты, но только после консультации врача.

Предлагаем вашему вниманию 15 рецептов смузи, который отлично подходят для диеты. Все коктейли следует употреблять сразу же после приготовления.

Яблоко + морковь

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 1 яблоко
  • 1 морковь
  • сок половины лимона
  • 200 мл нежирного кефира или йогурта

Способ приготовления

  1. Яблоки очистить, удалить из них косточки и мелко порезать.
  2. Морковь почистить и нарезать кружочками.
  3. Яблоки и морковь положить в чашу блендера и измельчить до однородной массы.
  4. Добавить кефир и лимонный сок и хорошо взбить смесь.

Клубника + мята

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 200 г клубники
  • несколько листочков свежей мяты
  • 200 мл нежирного кефира или молока
  • 10 г меда

Способ приготовления

  1. Клубнику помыть, оборвать хвостики.
  2. Мяту мелко порезать.
  3. Все ингредиенты положить в блендер, измельчить и перемешать.

Свекла + малина + мята

Ингредиенты (на 4 порции)

  • 70 г вареной свеклы
  • 200 г малины
  • несколько листочков мяты
  • 30 мл молока

Способ приготовления

  1. Свеклу очистить и нарезать небольшими кусочками.
  2. Малину помыть.
  3. Мяту помыть и мелко порезать.
  4. Ягоды, свеклу и мяту измельчить в блендре.
  5. Добавить в смесь молоко и взбить.

Зеленый чай и ананас

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 150 мл зеленого чая
  • 2 ломтика свежего ананаса1 ст.л. овсяных отрубей
  • 1 ст.л. семян льна

Способ приготовления

  1. Свежезаваренный зеленый чай охладить.
  2. Ананас нарезать небольшими кусочками.
  3. Все ингредиенты сложить в блендер, измельчить и взбивать до однородной массы.

Черника + апельсин + йогурт

Ингредиенты ( на 2 порции)

  • 100 г черники
  • 200 мл свежевыжатого апельсинового сока
  • 200 г нежирного йогурта
  • 1 ч.л. меда

Способ приготовления

Все ингредиенты смешать в блендере

Киви + зеленый виноград + кресс-салат

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 2 киви
  • 100 г кресс-салата
  • 150 г зеленого винограда
  • 200 мл натурального йогурта
  • мед — по вкусу

Способ приготовления

  1. Киви очистить и порезать кружочками.
  2. Кресс-салат промыть.
  3. Виноград помыть и очистить от косточек.
  4. Все ингредиенты перемеать в блендере.

Огурец + яблоко + мята

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 1 огурец
  • 1 яблоко
  • сок половины лайма
  • 10 мл оливкового масла
  • несколько листиков мяты
  • соль и перец

Способ приготовления

  1. Огурец очистить и нарезать кружочками.
  2. Яблоко почистить, удалить косточки, нарезать кусочками.
  3. Все ингредиенты перемешать в блендере.

Шпинат + брокколи

Ингредиенты

  • 100 г брокколи
  • 200 г шпината
  • 30 мл обезжиренного молока
  • сок одного лимона
  • мед — по вкусу

Способ приготовления

  1. Брокколи разделить на соцветия.
  2. Шпинат промыть.
  3. Все ингредиенты смешать в блендере.

Кофе + творог + кокосовая стружка

Ингредиенты

  • 50 мл холодного черного кофе
  • 3 ст. л. кокосовой стружки
  • 250 г обезжиренного творога
  • мед — по вкусу

Способ приготовления

  1. В чашу блендера поместить кофе, творог, мед и 1 ст.л. кокосовой стружки.
  2. Все ингредиенты перемешать.
  3. Смесь разложить по стаканам.
  4. Сверху посыпать оставшейся кокосовой стружкой.

Зеленый чай + киви + лимон

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 2 киви
  • пакетик зеленого чая
  • 1 лимон

Способ приготовления

  1. Заварить чай и остудить его.
  2. Киви очистить и нарезать кубиками.
  3. Из лимона выжать сок.
  4. Ингредиенты смешать в блендере.

Малина + клубника + грейпфрут + апельсин

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 100 г малины
  • 100 г клубники
  • 1 апельсин
  • 1/2 грейпфрута

Способ приготовления

  1. Ягоды помыть.
  2. Апельсин и грейпфрут очистить от кожуры и разделить на сегменты, удалить косточки.
  3. Ингредиенты поместить в блендер и перемешать.

Зеленый смузи

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 1 яблоко
  • 1 киви
  • 1 небольшой огурец
  • 60 г листьев шпината
  • 1 пучок кресс-салата
  • 10 листьев мяты

Способ приготовления

  1. Яблоко и огурец помыть, очистить и мелко порезать.
  2. Шпинат, мяту и кресс-салат промыть.
  3. Все ингредиенты перемешать с помощью блендера.

Банан + лайм

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 1 банан
  • 2 ст.л. лаймового сока
  • 200 мл нежирного молока

Способ приготовления

Все ингредиенты смешать в блендере.

Капуста + малина

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 100 г капусты
  • 100 г малины
  • 200 мл нежирного молока

Способ приготовления

  1. Капусту нашинковать.
  2. Малину помыть.
  3. Капусту и малину измельчить в блендере.
  4. Добавить к смеси молоко и хорошо взбить.

Грейпфрут + ананас + сельдерей

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 2 средних грейпфрута
  • 2 стебля сельдерея
  • 2 ломтика ананаса
  • 1 ст.л. меда

Способ приготовления

  1. Грейпфруты очистить, разделить на сегменты.
  2. Сельдерей нарезать.
  3. Все ингредиенты перемешать в блендере.

Простые рецепты смузи в блендере для похудения

Добрый день, дорогие читатели. Команда «Я и Фитнес» снова рада поделиться с вами рецептами похудения в домашних условиях.

Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусные и полезные диетические коктейли из овощей и фруктов. Получил такой напиток название смузи от английского слова smooth «мягкий, приятный».

Он обладает уникальными свойствами, и положительно отражается не только на фигуре, но и на общем самочувствии.

Рецепты смузи приготовленные в блендере для похудения просты и доступны абсолютно всем. Единственное, что от вас потребуется – это иметь под рукой необходимый набор продуктов, блендер и желание изменить свою жизнь к лучшему.

О пользе напитка

Основа любой диеты – это потребление питательных продуктов с минимальной калорийностью. С этой точки зрения, смузи – идеальный вариант для худеющих. Он изготавливается на основе кисломолочных продуктов с низким процентом жирности или воды, с добавлением овощей или фруктов. Благодаря такому составу напиток богат на витамины, минералы, клетчатку, но практически не содержит калорий.

Полезные овощные и фруктовые коктейли влекут для организма неоценимую пользу. Выпив такую смесь на завтрак, вы обеспечите себе заряд энергии и бодрости на целый день, и надолго забудете, что такое чувство голода. Также напиток можно пить на обед или ужин, использовать в качестве перекуса и полдника. Его систематическое употребление помогает:

  • ускорить обменные процессы;
  • наладить работу органов системы пищеварения;
  • насытить клетки витаминно-минеральными веществами.

Сегодня существует огромное разнообразие рецептов приготовления напитка, что можно отнести к дополнительным преимуществам похудения на смузи. Готовя каждый день разные напитки, можно сделать меню разнообразным и исключить однотипность, риски срыва. Гомогенная консистенция гарантирует, что все питательные вещества легко усвоятся организмом.

Смузи признан эффективным методом детокса. Потребление овощей и фруктов в больших количествах благоприятно отражается на работе кишечника, восстанавливается перистальтика, из организма выводятся шлаки и токсины. Как только вредные вещества будут устранены, вы почувствуете легкость во всем теле, кожа приобретет сияющий оттенок, улучшится настроение.

Из чего готовить

Рецепт смузи универсален. Достаточно взять необходимый перечень продуктов, очистить их, нарезать, сложить в чашу блендера и взбить до однородной массы. Обычно, на это уходит 3-5 минут.

В качестве жидкой основы можно взять 1% кефир, не менее вкусными получаются напитки с кокосовым молоком, домашним йогуртом.

Чтобы придать густоту и питательность коктейлю, используйте рецепты для блендера с овсяными хлопьями, мюслями или отрубями.

Не лишним станут жиросжигающие продукты, если вы готовите фруктовую смесь, возьмите грейпфрут, а если овощную, то положите перец чили, сельдерей, корень имбиря.

Чтобы помочь вам в приготовлении полезного напитка, предлагаем простые рецепты с фото, где пошагово описаны все процессы.

Зеленый смузи со шпинатом

Этот напиток богат на витамины и микроэлементы, он обладает выраженным антиоксидантным действием и приятными вкусовыми качествами. Чтобы приготовить его, потребуется:

  • 200 мл воды;
  • 70-100 гр. шпината;
  • 1 банан;
  • 1 зеленое яблоко.
  1. Шпинат нарезаем и заливаем водой.
  2. Банан и яблоко чистим, режем дольками, добавляем к шпинату.
  3. Взбиваем несколько минут, и подаем к столу. В 100 граммах напитка содержится 45 ккал.

С сельдереем

Это растение обладает очищающим действием, а также противовоспалительным и антисептическим эффектом. Овощ ускоряет метаболизм, поэтому незаменим в программах снижения веса. Для приготовления смузи с сельдереем возьмите:

  • 2 стебля сельдерея;
  • пучок зелени;
  • 200 мл нежирного кефира;
  • половину чайной ложки оливкового масла.
  1. Заливаем в чашу блендера кефир и масло.
  2. Добавляем помытую зелень и нарезанный сельдерей.
  3. Взбиваем все около 5 минут. Разливаем коктейль по бокалам и угощаемся полезным напитком, в 100 гр. которого содержится не больше 40 ккал.

С огурцом

Этот напиток идеально подойдет для того, чтобы устроить разгрузочный день. Он богат витаминами, и благоприятно отражается на работе органов ЖКТ, особенно кишечника. Для приготовления возьмите всего три ингредиента:

  • стакан кефира;
  • один огурец;
  • зелень.
  1. Огурец чистим и режем дольками.
  2. В блендер складываем мякоть огурца, зелень и все заливаем кефиром.
  3. Взбиваем 2 минуты, употребляем.

С тыквой

Тыквенный смузи – уникальное сочетание приятного вкуса и пользы. Готовить напиток надо из сырой тыквы. Согласно рецепту вам потребуется:

  • 200 г тыквы;
  • 200 мл обезжиренного молока;
  • 1 ч. л. льняной клетчатки;
  • 2 см корня имбиря;
  • 1 ч. л. меда;
  • щепотка корицы.
  1. Тыкву чистим и режем кубиками, складываем в блендер.
  2. Заливаем ее молоком.
  3. В смесь вводим натертый на терке очищенный имбирь, мед, клетчатку и корицу.
  4. Взбиваем коктейль 3-4 минуты, и пьем напиток с удовольствием.

С киви

Этот цитрусовый плод содержит много витамина C, что способствует похудению, а также укрепляет иммунитет. В 100 граммах коктейля на основе киви содержится 80 ккал. Для приготовления понадобится:

  • 2 киви;
  • 2 ст. л. овсянки;
  • 1 ст. обезжиренного домашнего йогурта.
  1. Йогурт смешиваем с овсянкой, даем настояться 15 минут.
  2. Киви чистим, режем и взбиваем в блендере.
  3. К полученной массе добавляем овсянку с йогуртом, еще раз взбиваем, и пьем вкусный напиток.

С клубникой

Этот напиток просто покорит ваше сердце. Он получается вкусным, ароматным и полезным для фигуры. Чтобы приготовить, используйте:

  • 1 ст. нежирного молока;
  • 10 ягод клубники;
  • 1 банан;
  • 4 ст. л. овсяных хлопьев;
  • 1,5 ч. л. меда.
  1. Банан чистим, складываем в чашу блендера.
  2. Добавляем клубнику, очищенную от хвостиков.
  3. Вводим овсянку и мед, заливаем все молоком и взбиваем 4-5 минут. По аналогичному рецепту можно приготовить банановый, ягодный, яблочный смузи.

Секреты похудения

Отзывы людей, которые испытали похудение с помощью смузи на себе, свидетельствуют о высокой эффективности программы. Систему похудения можно подобрать, согласно личным потребностям. Существует жесткая программа на три дня, при которой можно употреблять только смузи и пить воду.

Если экспресс-диета вам не подходит, используйте курс на неделю. Питайтесь низкокалорийной пищей, а завтрак, обед или ужин заменяйте порцией смузи. За неделю вам удастся скинуть 2-3 кг. Чтобы закрепить результат, во время похудения используйте следующие рекомендации:

  • много пейте, суточная норма потребления жидкости составляет 2 литра;
  • пейте смузи через трубочку, это подарит чувство насыщения;
  • не допускайте чувства голода, питайтесь дробно маленькими порциями;
  • исключите из рациона сладости, мучное, жирное;
  • введите в меню белковую пищу, сложные углеводы, клетчатку.

Мы желаем вам успехов и хорошего настроения. Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Рецепты смузи

Фотогалерея: Рецепты смузи

Арбузный смузи На 1 порцию: 200 г мякоти арбуза, 2 столовые ложки проростков пшеницы.

Предварительно измельчаем проростки в кофемолке, арбуз освобождаем от косточек, и перемешиваем. Можно приготовить арбузный смузи с яблоком, дыней или ягодами, смешав фрукты 1 к 1, но не стоит добавлять молочные продукты – можно получить расстройство желудка.

Яблочный смузи
На 1 порцию: 1 яблоко, натертое на терке, 2 столовые ложки овсянки, замоченной в воде (можно и без нее), 200 г любых сочных ягод с нейтральным или сладким вкусом.
Перемешайте ингредиенты. К яблокам можно также добавить груши, сливы, апельсины или бананы. Старайтесь избегать сочетания яблок с молоком или кефиром.

Яблочно-творожный смузи На 1 порцию: 200 г тертых яблок, 150 г мягкого творога.

Натертые яблоки измельчите блендером до состояния пюре, добавьте творог и хорошо перемешайте.

Рецепт тропического смузи с киви

  • Легкий вариант: 200 г очищенных киви,1 тертое яблоко, 1 апельсин, половинка банана.
  • Плотный вариант смуси: 200 г киви, 1 банан, 140 г миндального молокаДля приготовления миндального молока замочите 30 г миндаля в стакане воды. Пусть орехи постоят 4 часа, затем слейте примерно треть воды, а массу измельчите блендром.

Овощные смузи

Овощные смузи – отличная диетическая замена овощному салату, делать их очень просто. К измельченным овощам можно добавить минеральную воду, овощные или фруктовые соки, йогурт, кефир, специи (мяту, эстрагон, имбирь).

Гаспаччо На 1 порцию – 1 помидор, 1 огурец, 1 мелко нарезанный сладкий перец, базилик и зелень по вкусу.

Как готовить: нарежьте помидор и огурец некрупными кусочками, измельчите, добавьте перец и листочки базилика.

Зеленый смузи с сельдереем
1 тертое зеленое яблоко, 200 г сельдерея стеблевого, нарезать кубиками, 100-200 г любого салата или свежего шпината.
Хорошо перемешать ингредиенты, можно посыпать готовый смуси измельченными семенами тыквы.

Ягодные смузи Ягоды обычно бывают чуть кисловаты, поэтому, делая ягодные смузи, к ним добавляют банан, грушу или хурму, чтобы нейтрализовать кислый вкус.

На 1 порцию: 200 г черники, 1 банан, 150 мл молока или йогурта, ингредиенты измельчить, пить чуть охлажденным.

Рецепт смузи из малины
200 г малины измельчить, добавить 1 резаную или тертую грушу, еще раз перемешать. В довершение добавить 150 мл натурального йогурта и опять перемешать.

Рекомендуем: витаминные коктейли для иммунитета
Смузи для похудения: меню

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях

Среди множества желающих похудеть смузи диета является одной из самых любимых, так как «сидя» на ней можно очень вкусно и интересно питаться.

При этом диетический курс остается достаточно низкокалорийным, потому процесс похудения не заставит себя ждать! Главным образом во время диеты вам потребуется блендер, так как с его помощью вы будете готовить вкусные, полезные и белковые коктейли для похудения в домашних условиях.

Что такое смузи и как его готовить?

Смузи — слово английского происхождения. Дословный перевод — нежный, ровный, мягкий. Сейчас этим словом принято называть пюре из различных овощей или фруктов, приготовленные при помощи блендера.

Как приготовить смузи для похудения? Способ приготовления предельно прост — вам просто нужно взять все необходимые ингредиенты и смешать их в однородную массу с помощью блендера. А какие именно ингредиенты брать — решать вам, ведь вариаций этого блюда есть огромное множество!

  1. В качестве основы смузи идеально подойдет натуральный йогурт без добавок, однако лучше все же использовать кефир, так как в нем нет никаких консервантов и прочих нежелательных компонентов. К тому же, как правило, кефир содержит в своем составе меньше калорий, что, конечно же, немаловажно для любой диеты. Некоторые готовят смузи на основе мороженого, однако это далеко не лучший вариант, если вы хотите похудеть. Такое блюдо будет уже скорее полноценным десертом, чем диетическим продуктом.
  2. Основными ингредиентами для смузи могут выступить самые разные продукты: орехи, овощи, злаки, фрукты, ягоды и т. д.
  3. Для диетического смузи идеально подойдут свежие фрукты, но нужно выбирать наименее калорийные. К примеру, бананы лучше не использовать.
  4. Если вы хотите, чтобы смузи был густым, можно использовать замороженные ягоды.
  5. Сахар в данное блюдо добавлять ни в коем случае нельзя, так как это существенно повысит его калорийность.

Смузи для похудения отзывы худеющих обрела лишь самые положительные. А такой результат несомненно гарантирует эффективность и пользу диеты.

Смузи рецепты для блендера для похудения

В момент приготовления следует учитывать, что все молочные ингредиенты должны иметь маленький процент жирности или же быть вовсе обезжиренными. Все рецепты отличаются своей пользой, они не нанесут никакого вреда.

Единственное противопоказание – это индивидуальная непереносимость (аллергические реакции) и серьезные проблемы с ЖКТ. При всем этом жиросжигающие коктейли для похудения отзывы имеют лишь положительные.

Также доверие смогли завоевать диетические смузи рецепты для похудения с овсянкой.

Бананово-клубничный из кефира

С помощью блендера взбейте половину банана (некоторые предпочитают заменять его персиком или абрикосом), ягоды (разрешается использовать замороженные) около 150-200гр. Как только закончите взбивать фрукты и ягоды, добавьте кефир, а затем творога, снова все хорошо взбейте.

Из яблок и корицы

Очистите большое яблоко и запеките его в духовке. Подогрейте молоко (150гр). Как только яблоко запечется извлеките из него весь мякиш и взбейте ее с подогретым молоком, а в конце добавьте пол чайной ложки корицы. Некоторые предпочитают заменять молоко йогуртом.

Овощной или зеленый коктейль

Отварите 150гр брокколей и остудите их. С помощью блендера взбейте немного укропа, кефира 150мл, капусту и пряности. Также можно приготовить смузи своими руками из петрушки.

Из молока и фруктов

Смешайте один апельсин, половинку банана и полстакана молока. После того, как взобьете ингредиенты можете добавить орехов.

Из семян льна

Возьмите два персика и достаньте мякоть, смешайте ее с полстаканом морковного сока и с одной чайной ложкой семян льна, которые требуется предварительно измельчить с помощью кофемолки.

Из грейпфрута или витаминный

Взбейте один апельсин, грейпфрут, два яблока, пол банана, пол лимона (можно заменить лаймом) и щепотку тертого имбиря

Из банана

Потребуется смешать полстакана свежего сока из апельсинов, один банан, яблоко, йогурт 200гр. Взбейте в блендере и в конце можно добавить пару кубиков льда.

Из клубники

Взбейте 100гр клубники, полстакана молока, четверть стакана йогурта, две чайные ложки меда.

Из шпината

Вам понадобиться шпинат (2 чашки), стакан молока, два замороженных банана, пару кубиков льда. Взбейте ингредиенты, а в конце добавьте льда.

Как соблюдать смузи-диету?

Смузи-диета предусматривает питание исключительно этим интересным блюдом на протяжении всего курса. Однако это вовсе не значит, что рацион будет однообразным и не сможет полноценно насытить ваш желудок. Более того, при правильном соблюдении диеты ваш организм даже не ощутит никакого дефицита необходимых для него питательных веществ и витаминов.

Итак, на завтрак желательно готовить смузи из фруктов.

Так как первый прием пищи за день может быть самым калорийным (за счет того, что организм все равно в течении дня расходует все полученные утром калории), вы можете готовить коктейль на основе йогурта.

Сочетайте его с яблоками, апельсинами, грушами, сливами, грейпфрутом, ягодами и т. д. Как уже было отмечено, избегать следует лишь бананов.

Для обеда подойдут смузи с добавлением злаков, так как они достаточно долго перевариваются, потому способны создавать длительное чувство сытости. Это позволит вам не ощущать голода вплоть до самого вечера.

А вот на ужин следует отдавать предпочтение овощным смузи. Их можно готовить из огурцов, брокколи, шпината, сладкого перца, моркови и т. д.

Немаловажным является способ употребления коктейля. При любой системе питания диетологи рекомендует употреблять пищу очень медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек.

Смузи — не исключение. Пить коктейль залпом ни в коем случае не нужно, так как в таком случае вы совершенно не наедитесь. Можно потягивать его через трубочку, но в идеале использовать маленькую чайную ложечку — тогда ваша трапеза будет достаточно длительной, что поспособствует наступлению чувства сытости сразу же после окончания трапезы.

Многие относятся к смузи-диете как к низкокалорийному курсу, позволяющему в кратчайшие сроки распрощаться с лишними килограммами. Однако некоторые все же соблюдают такую диету более щадящим для организма образом, дополняя рацион и другими продуктами.

Диетологи рекомендуют включать в свое меню хотя бы небольшое количество белковой пищи, так как белок — это тот компонент, в котором организм ощущает потребность в первую очередь. Полезные смузи для похудения в блендере подойдут практически всем, за исключением тех, кто имеет серьезные проблемы с ЖКТ.

Белковые блюда для диеты

Мы предлагаем вам список некоторых блюд, которыми можно дополнить смузи-диету, не особо повышая при этом калорийность дневного рациона:

  • несколько отварных яиц и кусочек нежирного сыра;
  • горсточка орехов (кроме арахиса);
  • кусочек отварной куриной грудинки;
  • испеченный на решетке кусочек нежирного мяса (кроме баранины);
  • рыба нежирных сортов (отварная, приготовленная на пару или запеченная в духовке);
  • любые морепродукты (креветки, мидии, кальмары и т. д.).

Включив какой-либо из приведенных выше продуктов в один из своих приемов пищи, вы обеспечите организм необходимой порцией белка и других полезных компонентов. Шоколадный коктейль для похудения отзывы смог обрести лишь хорошие, но не стоит злоупотреблять шоколадом, он не окажет вреда для фигуры, если употреблять его в малых количествах.

Сочетать питательную диету можно с легкими физическими нагрузками. Но ни в коем случае не нужно стремиться к длительным изматывающим тренировкам — это может привести к истощению организма. Вполне достаточно будет утренних зарядок, прогулок на свежем воздухе, занятий йогой и прочих упражнений умеренной интенсивности.

Диета на смузи: отзывы и результаты

Представленная смузи-диета смогла завоевать множество поклонниц, ведь она отличается не только полезностью, но и превосходным вкусом. Вы можете готовить себе абсолютно любой смузи коктейль на завтрак, ужин или обед. Большинство отзывов говорят о хороших результатах, которые достигают до минус 5 килограмм за неделю.

Как только вы достигли желаемого, и смогли сбросить лишний вес, не нужно сразу накидываться на еду, иначе вы быстро вернете потерянные кило. Старайтесь поддерживаться правильному питанию, первые три недели рекомендуется на завтрак кушать овсянку.

Еще одно явное преимущество диеты – диетологи поддерживают такой рацион питания и часто рекомендуют его своим пациентам.

Смузи для похудения готовим в блендере

В настоящее время очень модным способом похудения среди любителей строгих диет и жестких ограничений стало употребление особых коктейлей – смузи. Такая популярность этих низкокалорийных напитков объясняется тем, что их прием даже в весьма ограниченных количествах до трех раз в сутки по 300 мл гораздо легче переносится, чем соблюдение моно диет.

Польза напитка

Чаще всего смузи для похудения – это низкокалорийные коктейли, изготовленные на основе сырых овощей, фруктов, трав, натурального сока и молочных продуктов.

Такие напитки насыщают организм на длительное время и дают ему возможность получать все необходимые минералы и витамины в быстро усваиваемой форме и, что самое главное, повышают иммунитет.

Основным отличием смузи от часто используемых для похудения питьевых йогуртов является отсутствие в их составе сахара и сахарозаменителей. Зато они богаты необходимой организму клетчаткой и белком.

Один стакан смузи может запросто заменить завтрак или обед, а в качестве ужина этот напиток будет просто идеальным приемом пищи.

Благодаря низкой калорийности напитка легко удается создать общий энергетический дефицит и, как результат, получить снижение веса.

Отлично подойдут такие коктейли и для проведения разгрузочных дней, и для недельного похудения, и для ежедневного однократного приема пищи вместо завтрака или ужина.

Основная польза употребления этих напитков очевидна – выработка привычки кушать больше свежих фруктов и овощей вместо жареных блюд, мучной выпечки, сладостей.

Несомненным плюсом потребления этих продуктов именно в таком виде является их быстрое усваивание пищеварительной системой, и возможность есть те продукты, которые по отдельности или в салате человек есть не может, например сельдерей или кинзу.

Кроме этого, к числу плюсов регулярного употребления смузи относятся:

  • эффективная очистка кишечника;
  • избавление от акне и высыпаний, ломкости ногтей и тусклости волос;
  • улучшение пищеварения;
  • привыкание к дробному питанию;
  • потеря веса.

Также результатом длительного употребления фруктово-овощных коктейлей является привыкание к вкусу этих продуктов и невозможность жить без них в дальнейшем, что положительным образом сказывается на общем состоянии организма.

Рецепты полезных коктейлей

Удобнее всего готовить смузи в блендере с чашей, однако погружной прибор также подойдет. Пьют эти напитки 3-6 раз в день в зависимости от разовой порции и стойкости худеющего человека. Так, пить коктейли можно 5-6 раз в день по 250 мл или же 3 раза по 500 мл. Максимальный объем употребленного напитка не должен превышать 1,5 литра в сутки.

Кроме него можно пить только воду в неограниченных количествах. Существует множество рецептов приготовления этих вкусных напитков для похудения, но самыми популярными являются следующие:

  • Зеленый смузи. Для его приготовления используются яблоки, огурцы и киви. Все продукты берутся в соотношении 1:1:1. Для приготовления одной порции достаточно взять всего по одной штуке. Фрукты и овощи очищаются от кожуры и измельчаются в блендере до состояния полужидкого пюре;
  • Кефирно-сельдереевый смузи. Несмотря на специфический аромат сельдерея, напиток популярен среди борцов с лишним весом. Кефир несколько приглушает запах и делает напиток очень нежным. Для приготовления напитка понадобится 250-300 мл кефира и пучок сельдерея, можно добавить также петрушку, лук и укроп;
  • Клубнично-банановый смузи на основе кефира. Для приготовления одной порции потребуется один банан, 200 граммов свежих ягод клубники, хотя могут использоваться и замороженные, стакан кефира и столовая ложка творога. Можно использовать любые фрукты кроме груш, они плохо совместимы с кефиром.

Взбивать коктейли на основе кефира следует в определенном порядке. Сначала измельчаются овощи, фрукты или травы, и только потом добавляется кефир и тщательно перемешивается.

Многим больше всего нравятся именно фруктовые напитки, так как они более сладкие и приятные на вкус. При их употреблении важно помнить о том, что самыми питательными и сладкими являются смузи с бананами и их лучше всего употреблять утром. Явно выраженными жиросжигающими свойствами обладают цитрусовые смузи, особенно на основе грейпфрута.

Все рецепты далее даны из расчета на 2 порции.

РЕЦЕПТЫ СМУЗИ НА ЗАВТРАК

  • Половинку банана, несколько ягод клубники (5-6 штук), полстакана нежирного йогурта или кефира, полстакана фруктового сока без добавления сахара смешать в блендере, после чего добавить 1 столовую ложку льняных семечек и снова перемешать. Льняные семечки — источник антиоксидантов и клетчатки.
  • Полстакана черники (или черной смородины, или голубики), 1 стакан апельсинового или ананасового сока (без сахара), 1 стакан нежирного йогурта (можно заменить кефиром), 1 чайную ложку меда перемешать в блендере. Подавать в стакане, украсив веточкой мяты.
  • 1 стакан нежирного молока или кефира (можно миндальное молоко), 4-5 ст.ложек нежирного творога, несколько ягод клубники (или земляники), 1 ст.ложку ростков пшеницы, 1 ч.ложку меда перемешать в блендере. Подавать в стакане, украсив клубникой.

РЕЦЕПТЫ СМУЗИ НА ЛАНЧ

  • 2 ст.ложки свежих листьев шпината смешать с 2-3-4 грушами (количество зависит от размера груш). Если очень густо,можно добавить обезжиренного кефира или йогурта. Стаканы со смузи украсить листочками мяты.
  • несколько абрикосов без косточек (6-7 штук) и 1 штуку манго (заранее порезать ломтиками) взбить в блендере, добавить 300 мл морковного сока (лучше свежевыжатого) и 2 ст.ложки меда и ещё раз перемешать блендером.
  • 1 сырую морковь среднего размера, 1 яблоко, порезанное ломтиками, небольшой пучок шпината (75-100г), 2 апельсина (ломтиками), 4 соцветия брокколи среднего размера взбить блендером; добавить стакан фруктового сока без сахара.

РЕЦЕПТЫ СМУЗИ НА ОБЕД

  • 1 большую морковь (сырую, ломтиками), половинку лайма (почищенного, кусочками), добавить по вкусу соль и перец и перемешать в блендере; добавить по 250 мл морковного сока и нежирной сметаны, перемешать.
  • небольшой огурчик (около 100г, ломтиками), половинку острого кайенского перца (ломтиками), 1 ч.ложку нашинкованного зеленого лука, по 1 ч.ложке лимонного сока и соевого соуса, соль по вкусу, 1 стакан томатного сока смешать в блендере до консистенции смузи. Подавать,украсив стаканы веточкой петрушки или укропа.
  • несколько груш (4-5-6, удалить сердцевину, порезать ломтиками), небольшой пучок петрушки (около 75-100г) взбить, если густо добавить нежирного кефира или просто воды.

РЕЦЕПТЫ СМУЗИ НА УЖИН

  • 1 огурец (крупный, семечки удалить, порезать ломтиками), 1 крупный помидор (ломтиками), 1 стебель сельдерея (порезать), 1 ст.ложку порезанного зеленого лука, по вкусу: соль, перец, соус тобаско, 1 стакан (240-250 мл) натурального несладкого йогурта или нежирного кефира смешать в блендере. Подавать в стаканах, украсив зеленью или тонким ломтиком огурца, оформленного в виде паруса на шпажке.
  • 2 киви (выбрать только мякоть), небольшую гроздь зеленого винограда (150-200г), до 100г кресс-салата, до 4 ч.ложек меда (по вкусу) смешать и подавать, украсив веточкой мяты или винограда, или чем-то другим — можно пофантазировать.
  • 1 банан (ломтиками), 2 стакана моркови (ломтиками или кубиками), по 1 стакану яблочного сока (без добавления сахара) и нежирного йогурта (без добавок) или кефира смешать и подавать в стаканах, украсив какими-нибудь ягодами.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Употреблять смузи 1-2 раза в день в сочетании с нормальным питанием можно без опасений. Но в качестве единственно разрешенной пищи использовать эти напитки нужно с осторожностью, так как, несмотря на полезность и вкусность, диета на смузи имеет свои противопоказания. В их число входят:

  • заболевания почек и печени;
  • беременность;
  • период лактации;
  • индивидуальная непереносимость компонентов коктейлей.

Какой бы рецепт смузи вы ни выбрали, самое главное помнить о том, что в настоящих смузи нет сахара. Лучше всего употреблять не чисто овощные или фруктовые коктейли в течение всего дня, а чередовать их с напитками, приготовленными на основе 1%-ных молочных и кисломолочных продуктов.

Итак, основное правило: смузи для похудения не содержат сахар, а молочные продукты используются обезжиренными

Как правильно выбрать блендер

Если вы хотите делать смузи не только из мягких ягод и фруктов, но также из сырых и твердых овощей и зелени, вам понадобится блендер повышенной стойкости и мощности. Поэтому при выборе блендера в магазине обратите внимание на следующие характеристики:

  • наличие 4 ножей,
  • блендер должен быть с чашей, а не погружной,
  • мощность не менее 1000 Вт.

В заключение предлагаю видео, из которого вы поймете, что можно смешивать очень разные продукты, поэтому вы сами можете создавать множество своих рецептов смузи как для похудения, так и для удовольствия. Мне понравился творческий подход ведущих:

Как приготовить полезные смузи в блендере для похудения

Смузи – это вид напитка, который состоит из свежих фруктов и ягод. Однако, в отличие от сока, смузи составляют цельные плоды, перемолотые в блендере в однородную массу.

Иногда в смузи добавляют жидкости, к примеру, молоко или фруктовый сок, или засыпают получившийся напиток кусочками льда.

Этот напиток пользуется особой популярностью среди людей, ведущих здоровый образ жизни, а также среди веганов и вегетарианцев.

Это легко объяснить, ведь смузи – не просто напиток, а очень ценный источник витаминов.

Полезные свойства смузи сразу очевидны. Сами по себе любые фрукты обладают множеством витаминов, а их грамотное сочетание способно насытить организм необходимыми веществами.

К тому же, многие люди не способны наесться одним или двумя фруктами. Смузи – это отличный способ съесть целую кладезь фруктов и ягод в одном стакане, и быть сытым на протяжении половины дня.

Таким образом, смузи также используется в целях похудения.

Такие сочные миксы приготавливают дома, поэтому все ингредиенты являются полностью натуральными, и нет никакой обеспокоенности по поводу красителей, консервантов и ароматизаторов. Эти напитки, за счёт входящих в них витаминов и минералов, омолаживающе влияют на организм.

Кроме того, смузи делается без использования сахара, но получается очень сладким из-за сочных фруктов.

Смузи может нормализовать работоспособность кишечника и очистить организм от излишних вредных веществ, к примеру, токсинов. Эти полезные свойства коктейля значительно повышают самочувствие и влияют на восстановление здоровья.

Правила приготовления смузи для похудения

Неудивительно, что этот коктейль так популярен среди девушек. Ведь, помимо всех его перечисленных полезных свойств, он действительно может способствовать похудению.

Как уже говорилось, он очень насыщает и даёт возможность не есть ещё долгое время. К тому же, его компонентами являются продукты, улучшающие обменные процессы организма.

Но далеко не каждое смузи может способствовать сбросу веса. Ведь существуют ягоды и фрукты, которые обладают высоким содержанием калорий.

Поэтому существуют правила приготовления этого напитка, среди которых важно подчеркнуть следующие:

  1. Компонентами коктейля должны выступать только продукты с низким содержанием калорий.
  2. Не стоит добавлять в напиток сахар, лучше добавить больше сочных фруктов и ягод.
  3. При добавлении молока или прочих молочных изделий в смузи следует выбирать продукты с процентом жирности не более одного.

Также есть советы, к которым при приготовлении фруктовых коктейлей следует прислушиваться:

    Необходимо тщательно очищать плоды от кожуры.Особенно это касается яблок, купленных в магазине. Несмотря на высокое содержание полезных веществ в кожуре яблока, покупные плоды натирают воском и прочими непонятными веществами.

Но если плоды домашние, то можно смело перемалывать их в блендере с кожурой.

Рецепты вкусных и полезных смузи узнайте из видео.

Рецепты смузи в блендере для похудения

В качестве наводки для желающих пройти диету на смузи можно привести несколько наиболее распространённых рецептов для сброса веса. В их состав также будут входить и прочие компоненты, помимо фруктов.

Смузи для похудения: рецепты для блендера, отзывы

Использовать смузи для похудения — не только модно, но и полезно. Гораздо приятнее лакомиться яркими коктейлями или взбитыми десертами из фруктов и овощей, чем вздыхать над «суровыми» диетическими блюдами. Имея дома блендер или кухонный комбайн, легко устроить себе вкусную и полезную диету, приготавливая витаминные или жиросжигающие смузи в домашних условиях.

Смузи для похудения

Конечно, сегодня их можно купить и в готовом виде, но магазинные напитки не выдерживают сравнения с домашними, приготовленными из свежих продуктов, без сахара и других добавок. Давайте рассмотрим, как приготовить смузи для похудения в блендере и как его правильно употреблять.

Советы по приготовлению

  1. Конечно, лучшие смузи получаются из свежих ягод, фруктов и овощей, но в зимнее время можно использовать и замороженные ингредиенты.
  2. Консистенцию напитка можно контролировать количеством фруктов (по отношению к соку, кефиру, йогурту и т.д.).

Советы к употреблению

Витаминный коктейль отлично заменит завтрак: он взбодрит Вас лучше, чем кофе, а усвоится лучше, чем сок (поскольку фруктовые волокна способствуют естественному усвоению полезных веществ и очищению кишечника).

Если на диете Вы с трудом «доживаете» до обеда или ужина, делайте перекусы из смузи. По отзывам худеющих, напиток прекрасно утоляет голод и улучшает настроение.

Конечно, не стоит кушать его на бегу, но если времени катастрофически не хватает, лучше быстренько проглотить смузи, чем бутерброд или даже кашу.

Диеты

Можно использовать смузи для похудения, заменяя напитком не только завтрак, но и ужин. Однако на ужин лучше есть не фруктовые смузи, а овощные (желательно из зеленых овощей).

Великолепный вариант — разгрузочный день на смузи. Приготовив 5-6 разных коктейлей, его можно превратить в настоящий праздник с подарками для красоты, здоровья и настроения.

(Не забывайте в этот день пить и чистую воду, примерно 1-1,5 л).

Трехдневная диета

Эффективным способом избавиться от пары килограммов станет трехдневная диета на смузи. Каждый день нужно кушать 5-6 разных коктейлей, добавляя в них не только фрукты, овощи и ягоды, но и белковые продукты: кефир, молоко, творог.

Кроме смузи важно пить и простую воду: не менее 1,5 л. (Белковые составляющие также важны для коктейлей, выпиваемых после тренировки).

Сделайте фото «до» и «после», и Вы убедитесь, что всего за три дня не только стали стройнее, но и улучшили цвет лица, а «проснувшаяся» энергия сделала Ваши глаза сияющими.

Семидневная диета

Смузи для похудения можно использовать и в семидневной диете.

Теоретически на одних только коктейлях можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса, но практически это достаточно трудно, поскольку есть одни смузи быстро надоедает.

Как вариант можно кушать коктейли на завтрак и ужин, а на обед готовить диетические блюда: каши, салаты, супы или рагу. (И не забывайте про чистую воду: не менее 1,5 л в день).

Смузи для похудения становятся все больее популярны�

Сегодня мы поделимся 4 рецептами волшебных смузи, кот

ИНСТАГРАМ СЕСТРЫ https://www.instagram.com/olenkabatueva/ МОЙ ИНСТАГРА�

С фруктами и ягодами

Рецепты для блендера — смузи с добавлением фруктов и ягод достаточно просты и не отнимают много времени. По пятибалльной шкале сложности им можно присвоить «двоечку», а время приготовления зависит от количества ингредиентов, которые нужно почистить, или от их предварительной обработки (замачивания, запекания и т.д.). Кушать смузи нужно сразу после приготовления.

С бананами и клубникой

Одним из самых вкусных и популярных можно назвать бананово-клубничный коктейль.

Время приготовления: 7 мин.Ингредиенты

  1. 1. Спелый банан
  2. 2. Клубника
  1. 1.Берем ингредиентыСначала взбиваем в блендере ягоды и кусочки банана, затем добавляем кефир и снова взбиваем. В конце добавляем творог и взбиваем совсем слегка.

С яблоками и корицей

Для яблочного смузи с корицей необходимо 1 большое яблоко, 0,5 стакана нежирного молока и 0,5 ч. л. порошка корицы. По рецепту яблоко предварительно запекаем в духовке до готовности. Затем взбиваем яблочную мякоть с молоком и корицей в блендере. При желании молоко можно заменить кефиром и подсластить смузи 1 ч. л. меда. Время приготовления — 10-15 минут.

С цитрусовыми

Цитрусовый коктейль станет отличным перекусом на диете или составляющим рациона разгрузочного дня.

Время приготовления: 6 мин.Ингредиенты

  1. 1. Апельсин, яблоко, грейпфрут
  2. 2. Банан
  3. 3. Имбирный порошок
  4. 4. Лимонный сок
  1. 1.Берем ингредиентыЧистим фрукты, режем их на кусочки и измельчаем в блендере вместе с имбирем и лимонным соком. Всего лишь 5-6 минут — и витаминный коктейль с имбирем для похудения готов!

С какао и клубникой

Для рецепта шоколадно-клубничного коктейля понадобится 30 г миндаля, треть стакана воды, 200 г клубники и 1 ч. л. какао-порошка. Орехи следует замочить заранее — можно оставить их на ночь в воде.

Все ингредиенты соединяем и перемалываем в блендере с высокой мощностью. Если необходимо подсластить коктейль, добавляем немного «полезных» сладостей: меда или стевии.

Если не считать время замачивания орехов, коктейль готовится за 2-3 минуты.

С овощами и зеленью

Овощные смузи не только помогут Вам похудеть, но и внесут в меню некоторое разнообразие. Не забывайте, что зеленые овощи — одни из самых полезных, и почаще включайте их в состав коктейля. Предлагаем Вам простые рецепты смузи из овощей. Для приготовления каждого понадобится не более 7 минут.

С брокколи

Время приготовления: 7 мин.Ингредиенты

  1. 1. Соцветия брокколи
  2. 2. Укроп
  3. 3. Кефир

Пока капуста остывает, нарезать небольшой пучок зеленого укропа, а затем сложить все в блендер и залить кефиром, взбить. При желании в данный коктейль можно добавить и другие пряные травы.

С помидорами и огурцами

Полезный коктейль можно приготовить из обычных помидоров и огурцов.

Вам понадобится один большой помидор, крупный огурчик, стебель сельдерея, половинка маленькой луковицы и стакан натурального йогурта.

Овощи нужно почистить, избавить от крупных семечек, нарезать кусочками. При желании, их можно немного посолить или поперчить, после чего заложить все в блендер и взбить до консистенции смузи.

С перцем и огурцами

Отличный витаминный коктейль получится из сладкого перца, среднего огурца и томатного сока. Овощи чистим и нарезаем, добавляем в них 1 ст. л. измельченного зеленого лука, немного соли и молотого перца. Заливаем стаканом томатного сока и добавляем несколько капель лимона. Взбиваем блендером — смузи готов!

Миксы

Очень эффективно смешивать в коктейлях фрукты, овощи, ягоды, злаки, получая дополнительные витамины и новые интересные вкусы. По шкале сложности данным рецептам можно присвоить 5 баллов, по времени приготовления они занимают не более 7 минут. Кушать их можно на завтрак, ужин, обед или вместо перекуса между приемами пищи.

С клубникой и ростками пшеницы

Клубничный смузи с ростками пшеницы — это действительно вкусно и очень полезно.

Время приготовления: 7 мин.Ингредиенты

  1. 1. Нежирное молоко
  2. 2. Натуральный йогурт
  3. 3. Клубника
  4. 4. Ростки пшеница
  5. 5. Мёд
  1. 1.Взять ингредиентыВсе ингредиенты взбиваем в блендере — и подаем на стол. При желании подсластить, можно добавить миндальный порошок.

С грушей и шпинатом

Отличный смузи получается из груши и шпината. Вам понадобится 2 спелые крупные груши (они должны быть мягкими и сладкими) и свежие листья шпината: примерно 2 стакана. Груши чистим, вынимаем сердцевину, режем кубиками. Шпинат мелко нарезаем. Все помещаем в блендер и взбиваем до нужной консистенции.

С морковкой и абрикосом

Время приготовления: 7 мин.Ингредиенты

  1. 1. Абрикосы
  2. 2. Манго
  3. 3. Морковка
  4. 4. Мёд
  1. 1.Берем ингредиентыМанго и абрикосы чистим и нарезаем, морковку трем на терке. Все смешиваем в блендере и взбиваем до однородной консистенции.

Фруктово-овощной

Для следующего микса понадобится: средняя морковка, несколько соцветий брокколи, стакан листьев шпината, 1 яблоко и 3 апельсина. Морковку и брокколи режем кусочками и смешиваем в блендере. Нарезаем и добавляем остальные ингредиенты, взбиваем до консистенции смузи. Получается отличный энергетический напиток, заменяющий завтрак или даже обед, который делать легко и приятно.

Рецепты смузи для похудения

Наверняка каждому человеку известно, насколько полезны для организма свежие фрукты и овощи. Тем не менее, далеко не все спешат накормить себя салатами из морковки, огурцов и помидор. Не так давно диетологи придумали рецепты коктейлей, которые не только имеют приятный вкус, но и насыщают организм.

Именно рецепты смузи для похудения, которые мы приготовили для вас, рекомендуется использовать для того, чтобы избавиться от лишнего веса и оздоровиться в целом.

Как готовить и принимать смузи?

В основе свежих коктейлей могут быть, как фруктовые, так и овощные соки, обезжиренное молоко, кефир, йогурт без сахара. К базовому напитку добавляют взбитые в блендере фрукты, овощи, зелень, злаки, зелень, мед и прочее.

Диета на основе смузи полезна по нескольким причинам:

  1. Смузи обогащены растительной клетчаткой, помогающей насытиться и очистить кишечник.
  2. За счет того, что коктейль обогащен кислородом, организм долго не будет ощущать голод.

Предпочтительно есть смузи чайной ложкой, это позволит вашему организму быстрее насытиться и усвоить полученные полезные вещества. Питаясь такими коктейлями на протяжении 4-х дней, вы сможете распрощаться с 3-5-ю килограммами лишнего веса.

А если вы будете съедать по стакану такого напитка в качестве десерта, ваша кожа избавится от высыпаний и воспалений, а волосы обретут здоровый блеск. Подобная диета на некоторое время сделает вас вегетарианцем и заставит исключить из вашего привычного рациона все прочие продукты.

Чем более густым будет ваш коктейль, тем проще окажется насыщение организма. Для того, чтобы смузи стал гуще, можно добавить в состав замороженные ягоды и фрукты, любые орехи и овощи. Ниже мы подобрали для вас самые популярные рецепты смузи, помогающие похудеть, используйте их, чтобы ваша диета была максимально эффективной.

Какие продукты использовать для смузи тем, кто желает похудеть?

Итак, если ваш выбор – диета из смузи, то вам стоит подружиться с такими ингредиентами, как овощные, фруктовые и молочные продукты.

Среди овощей особое внимание уделите томатам, огурцам, сельдерею, капусте, моркови, сладкому перцу, луку и зелени.

Можно употреблять яблоки, ананасы, цитрусы, груши, сливы, абрикосы, персики. Из ягод хорошо бы использовать малину, клубнику, смородину, чернику, ежевику и клюкву.

Обратите внимание на кефир, обезжиренное молоко, йогурт без сахара и творог с 0% жирности. Хорошо также разбавить коктейли льняными семенами, семечками, кунжутом, овсянкой, орехами, а также такими жиросжигателями, как имбирь и куркума.

Рецепты смузи для процесса похудения

Вариации фруктовых смузи:

  1. Рецепт 1.
    Возьмите 4 клубники, четверть банана, пол стакана кефира и разбавьте все это овсянкой, достаточно будет одной столовой ложки. Взбейте фрукты и овсяные хлопья в блендере, влейте кефир и продолжите взбивать еще пару секунд. Украсить коктейль можно присыпкой из молотых орехов. Калорийность такого напитка составляет 98 ккал на 100 мл.
  2. Рецепт 2.
    Смешайте 2 столовых ложки смородины с 2-я чайными ложками меда, добавьте 50 граммов творога и влейте стакан ананасового сока. Взбейте все ингредиенты в блендере и сразу же выпейте напиток. Калорийность смузи – 93 ккал на 100 мл.
  3. Рецепт 3.
    Половину грейпфрута, половину киви, четвертину банана и целое яблоко смешайте с зеленым чаем без сахара, добавьте 2 грамма имбиря и 2 чайных ложки меда. В блендере взбейте сначала фрукты и перетертый имбирь, затем добавьте чай с медом, продолжайте взбивать, пока не получите однородную массы. В летний период можно разбавить напиток льдом. Калорийность напитка составляет 87 ккал на каждые 100 мл.
  4. Рецепт 4.
    Выберите 2 любых фрукта, добавьте по одной столовой ложке молока, пророщенной пшеницы и творога. Первым делом взбейте блендером фрукты и пшеницу, а лишь потом оставшиеся ингредиенты. Калорийность коктейля – 105 ккал на 100 мл.

Овощные диетические коктейли:

  1. Рецепт 1.
    Отварите 150 граммов брокколи, залейте их стаканом кефира и добавьте зелень. Все взбейте до однородной массы. Употреблять такой смузи рекомендуется в теплом виде. Калорийность супа составляет 95 ккал на 100 мл.
  2. Рецепт 2.
    Очистите от кожуры один огурец, извлеките из одного сладкого зеленого перца семенную сердцевину, измельчите один стебель зеленого лука, добавьте к овощам 1 чайную ложку лимонного фреша и треть чайной ложки имбиря, залейте все минеральной водой. Взбивать ингредиенты следует сначала без добавления воды до получения однородной массы, а лишь потом вливать минералку и продолжить взбивать еще пару секунд. Калорийность напитка составляет 85 ккал на 100 мл.
  3. Рецепт 3.
    Очистите от кожуры томат, добавьте 2 стебля сельдерея и залейте овощи половиной стакана морковного фреша, и третью стакана сока из свеклы. Измельченные овощи поочередно залейте соками и взбивайте еще 20 секунд. Калорийность такого напитка составляет 67 ккал на 100 мл.

Рецепты смузи с овсянкой:

  1. Рецепт 1.
    Возьмите 75 грамм вишни без косточки, смешайте с овсянкой, достаточно будет всего 1-ой столовой ложки. Добавьте ложку меда и 2 столовых ложки несладкого йогурта, залейте смесь 60 мл молока и взбейте до получения однородной массы. Лучше употреблять коктейль в охлажденном виде.
  2. Рецепт 2.
    Стакан обезжиренного йогурта смешайте с овсянкой и стаканом черники, добавьте 2 столовых ложки меда, стакан молока со льдом. Взбейте все в блендере и употребляйте в охлажденном виде.

Как похудеть при помощи смузи?

Кроме того, что смузи имеют довольно оригинальные вкусы, такие напитки поражают взгляд своими необычными цветами: в прозрачных стаканах можно наблюдать и насыщенные оттенки зелени, и яркие алые огоньки, и озорные оранжевые блики.

Диета на основе перетертых коктейлей не только вкусная, то и очень красивая. Наверное, именно по этой причине сегодня все большее количество людей решают худеть и улучшать здоровье при помощи смузи. Но для начала давайте решим, какая диета подходит нам лучше всего.

Есть несколько вариантов похудения с использованием фруктово-овощных коктейлей:

  1. Диета с заменой одного из приемов пищи на питье смузи.
  2. Разгрузочный день с употреблением исключительно смузи, воды и зеленого чая.
  3. Замена ужина на питье коктейля. Такой вариант насыщает ваш организм всеми необходимыми витаминами и утоляет голод

Диета на основе смузи – это вкусно, просто и очень полезно.

Смузи для похудения

Смузи — вкуснейший густой коктейль, который можно подать как на завтрак, так и на праздничный десерт. Перед вами — самые разные рецепты смузи для похудения в домашних условиях.

В зависимости от сезона и предпочтений вы сможете выбрать ингредиенты, а здесь узнаете, как сделать смузи для похудения. Полезный коктейль можно употреблять на протяжении всего дня, а приготовление смузи для похудения займет всего лишь несколько минут.

Смотрите, из чего приготовить смузи для похудения, приготовьте ингредиенты и блендер и подарите себе минутку наслаждения.

Зеленый смузи — густой напиток, приготовленный из фруктов и зелени. Витаминный коктейль — прекрасный вариант для завтрака. Напиток получается достаточно сытный и заряжает энергией на весь день. …далее

Добавил: Matiss 24.07.2013

Сегодня хочется рассказать вам рецепт, как приготовить овощной смузи для похудения. Его уникальность заключается в простоте, ведь такой смузи готовится быстро и легко, он подойдет людям на диете. …далее

Смузи для похудения — овощные и фруктовые рецепты

Сегодня я расскажу о прекрасном и легком способе снизить лишний вес. Это овощные и фруктовые смузи для похудения, я дам рецепты для блендера, чтобы вы смогли приготовить вкусный напиток. Существует, оказывается, даже диета на смузи! Впервые слово я услышала совсем недавно. Дочь сказала: Давай смузи сделаем! «Давай» — ответила я … и полезла в интернет.

Выяснила, что смузи — это коктейль, приготовленный в блендере из молока, кефира, мороженного, с добавлением свежих овощей и фруктов.

Сначала я поинтересовалась историей напитка, и узнала, что смузи в новинку, а за границей с ним знакомы еще с 70-х годов. Давно оценили и полюбили.

Первые «здоровые кафе» появились в США, там создана широкая сеть кафе, ресторанов, баров, издаются книги по смузи-питанию, и появились смузи-диеты.

Рецепты смузи для похудения в блендере

О диетических смузи хочу поговорить отдельно. Знаете, чем они нравятся? Это вкусно. При иных диетах лакомства строго запрещены. А здесь ежедневное удовольствие, поскольку рецептов напитка невероятно много! Вы лакомитесь, а стрелка весов потихоньку идет вниз, что может быть приятнее!

Восклицательных знаков много поскольку я, как и многие, тяжело воспринимаю запреты. Используя рецепты смузи, приготовленные в блендере, не испытываешь чувства голода. Желудок полон, организм получает необходимые питательные вещества, витамины и минералы в большом количестве.

Благодаря большому содержанию пищевых волокон, организм очищается от лишнего, нормализуется обмен веществ. При смузи—диете сохраняется позитивный настрой. Вдобавок, фруктовые коктейли замедляют старение, омолаживают организм изнутри.

Благодаря тому, что за основу смузи взяты молоко, кефир и йогурт, коктейль отлично подходит для диетического питания. И, что мне чрезвычайно нравится, разрешено включать фантазию и изобретать новые рецепты, лишь бы блендер был под рукой. Пейте смузи и худейте!

Спасибо душевное от женщин человеку, который изобрел прекрасный напиток.

Смузи для похудения — рецепты

Приготовить коктейль в домашних условиях не просто легко, а поразительно легко! И основное его достоинство в том, что он вкусен, каждый раз вы получаете свежий целебный напиток, без наполнителей, ароматизаторов и консервантов.

Фруктовые коктейли:

  1. Обезжиренный йогурт смешиваем с яблочным и морковным соками. Добавляем мякоть манго, взбиваем в блендере и великолепный напиток готов! Любите сельдерей, можете смело добавить, это придаст интересную нотку.
  2. Свежевыжатый апельсиновый сок смешать с нежирным йогуртом и добавить порезанные банан и яблочко. Взбить в блендере.
  3. Следующий прекрасный рецепт смузи. Смешиваем йогурт 1 часть с нежирным молоком — 2 части. Взбиваем в блендере и добавляем свежую клубнику (допусткается взять и замороженную).
  4. Порежьте кусочками яблоко, банан, абрикосы, смешайте с йогуртом, добавьте по вкусу меда и взбейте! Быстро и вкусно!
  5. Папайю, персики (не возбраняется абрикосы и сливы), грушу и имбирь порезать мелкими кусочками, добавить мяту, льняное семя и взбить с йогуртом. Папайю можно заменить на тыкву.
  6. Вишню, чернику, клубнику, авокадо взбить в блендере с пророщенными ростками пшеницы, льняным семенем и йогуртом.

Вариантов, как видите, множество. И что мне невероятно нравится, можно рецепты смузи придумывать самой, добавляя новые ингредиенты. Добавьте вместо клубники черную смородину, вместо абрикоса — чернику. И каждый раз получается новый волшебный напиток.

Овощные коктейли:

  1. Порежьте 4 соцветия брокколи, добавьте порезанную кусочками морковку, шпинат, яблоко. Добавьте свежевыжатого апельсинового сока и взбейте в блендере. Вкусно и полезно!
  2. Крупный помидор, огурец, стебель сельдерея, зеленый лук (пропорции произвольные) порезать и добавить йогурт. Взбейте в блендере с соусом табаско, черным перцем и солью. Вместо соуса допускается добавить лимонный сок, получается вкусно.
  3. Сладкий перец, огурец, зеленый лук порезать. Добавить томатный сок, немного лимонного сока, черный перец, соевый соус и соль по вкусу. Взбить в блендере и получить удовольствие. Можно добавить дольку чеснока.

Смузи-диета

Множество рецептов для похудения на смузи помогут построить целую диету и снизить вес легко и совершенно не страдая от голода.

В зависимости от того, какая поставлена цель: похудеть или удержать вес, вы можете выбирать разные варианты использования коктейля.

  • Смузи-диета рассчитана на неделю — это экспресс -диета. Для постоянного питания она не подходит. В результате вы легко потеряете до трех килограммов веса.
  • Для поддержания веса можно заменить один прием пищи — коктейль (например, употребляя на ужин), или сделать раз в неделю разгрузочный день. О других вариантах разгрузочных дней вы узнаете из другой статьи.
  • Коктейль — отдельный прием пищи. Ешьте его не после еды, на десерт, а при проявлении чувства голода, 4-6 раз в день.
  • В овощных коктейлях вместо соли добавляйте порошок сушеной морской капусты, вкус не испортит, а лишнюю воду выведет.
  • Не старайтесь взбивать все составляющие коктейля в однородную массу, добавьте немного мелко порезанных фруктов и овощей. Не пейте смузи, а ешьте ложечкой, не спеша. Успеет включиться центр насыщения, и вы почувствуете сытость.
  • Для основы коктейля берите молочные продукты с низкой жирностью.
  • Напиток не должен быть чрезвычайно холодным, при низкой температуре вкусовые рецепторы не успевают узнать вкус пищи, и чувство насыщения запаздывает.

Рецептов смузи для похудения, приготовленных в блендере, удивительно много, выбирайте и снижайте вес. Уверена, если вы не пробовали чудесный напиток, то сейчас вам будет невыносимо трудно удержаться. Как вы думаете, что я сейчас делаю? Правильно, в моей руке высокий бокал с прекрасным, волшебным, полезным коктейлем. И пью я за ваше здоровье.Ох, и вкусно же!

Это также очень интересно

Смузи для похудения в домашних условиях: 10 рецептов

Смузи считается находкой для представительниц слабого пола, жаждущих надолго потерять свои лишние килограммы.

Смузи для похудения является вкуснейшим, нежным, питательным и воздушным коктейлем, приготовленным из всевозможных продуктов.

Он вполне может выступить в роли альтернативы полноценной еде.

Результаты похудения вас порадуют всего спустя неделю регулярного питания этим чудо-напитком.

Чем полезны смузи?

В Англии смузи широко применяется, как ланч или перекус в обеденный перерыв на работе.

Смузи — это питательный низкокалорийный продукт. Чтобы его сделать, необходимо воспользоваться блендером.

В состав смузи могут входить фрукты, овощи и другие разные продукты, именно поэтому он считается весьма полезным и питательным для организма, способным заменить любые основные блюда.

Благодаря большому содержанию пищевых волокон, смузи оказывает благотворное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Его рекомендуют тем, у кого имеются проблемы с желудком.

Этот легкий коктейль подарит свежесть на весь день.

Для тех, кто желает похудеть, этот продукт окажет незаменимую помощь только в том случае, если в его состав будут входить исключительно овощи и фрукты с низким содержанием калорий. Спустя короткий срок, вы ощутите значительные перемены в весе.

Одна порция смузи способна удовлетворить аппетит на несколько часов. Поэтому лучше утолять голод таким продуктом, нежели шоколадом или конфетами, тем более, если имеется избыточный вес.

Благодаря смузи-диете вы за неделю похудеете на несколько килограммов.

Как приготовить смузи для похудения в блендере?

Чтобы получить полноценный смузи нужно соблюсти несколько правил, а именно:

  • овощи и фрукты тщательно купать перед использованием, чистить от корки, семечек и резать на половинки;
  • для усиления эффекта коктейля нужно использовать различные по консистенции фрукты и овощи;
  • чтобы подсластить смузи, выбирайте исключительно мед. Сахар может усилить вкусовые качества, однако нисколько не оздоровит ваш целебный коктейль;
  • регулировать густоту смузи можно, используя разнообразные фрукты;
  • сочетание кислых и сладких фруктов обогатит продукт, сделает его более насыщенным;
  • для смузи используют нежирные кефиры, йогурты и всевозможные соки, лучше конечно собственного приготовления;
  • для вкуса и эстетичного вида можно добавить горсть орешков;
  • если вы хотите, чтобы коктейль нес пользу вашему организму, тогда не используйте в его приготовлении продукты с насыщенными жирами.

Похудеть на смузи можно, если придерживаться следующих рекомендаций:

  • смузи не нужно выпивать, как напиток, его необходимо кушать не спеша маленькими ложками, как пюре. Это позволит быстрей насытить организм;
  • для похудения пюре-смузи рекомендуется употреблять вместо обеда или ужина;
  • можно совсем перейти на недельное питание смузи и воды. Такая диета подойдет людям с большой силой воли, так как однообразное питание, даже если его комбинировать разными наполнителями, может приедаться;
  • если вы решились на смузи диету, то следите за тем, чтобы курс не превышал одной недели, поскольку коктейль не содержит в себе все необходимые полезные вещества, в которых нуждается ежедневно наш организм;
  • чтобы закрепить результат, включайте в рацион низкокалорийную еду, богатую клетчаткой;
  • с помощью такого коктейля можно устраивать разгрузочные дни;
  • употребляйте достаточное количество воды (без газа).

Смузи для похудения: рецепты в домашних условиях

Для приготовления смузи используются всевозможные овощи, фрукты, травы и др. продукты. Все зависит от личных пожеланий.

Если вы решились на столь нежную и весьма вкусную смузи диету, тогда вам нужно будет уделить чуть больше внимания ее компонентам.

Для этого представляем разнообразие рецептов, которые с легкостью можно приготовить на своей домашней кухне.

Зеленый смузи

  • шпинат вымыть и высушить;
  • фрукты тоже вымыть, почистить и порезать кольцами;
  • все взбить блендером, и получаем бодрящий энергетик.

Шпинат богат минералами и витаминами, киви сжигает жиры, а в целом этот комплекс эффективно очищает организм.

Банан здесь играет роль исключительно, как дополнительный элемент для придания мягкости зеленому смузи для похудения.

  • авокадо вымыть и очистить от кожуры, удалить косточку и порезать дольками;
  • такие же манипуляции проделываем с яблоком и огурцом;
  • взбить все составляющие смузи в блендере.

Этот коктейль достаточно сытный и вкусный за счет питательного авокадо, поэтому вполне может выступать альтернативой завтраку или обеду.

Для придания вкусовых свойств добавьте немного имбиря.

Смузи с овсянкой

  • овсяные хлопья — 2 ст.л. залить кипятком — 4 ст.л.;
  • добавить пару мандарин, йогурт — 400 мл и один банан;
  • все взбить.

Банан придает смузи густоту, цитрусовые — бодрость. Кушать такой смузи нужно ложками.

Замораживайте, если не будете употреблять его сразу.

Смузи из кефира

  • дольку имбиря измельчить и перемешать с кефиром;
  • туда же добавляем корицу и мед;
  • перемалываем блендером. Смузи готов!

Для пикантности вкуса добавьте цедру лимона.

Чтобы похудеть добавляйте в него орехи, отруби, проростки пшеницы, эти составляющие делают коктейль насыщенным и более полезным.

Овощные смузи рецепты для похудения

Смузи со свежими овощами считаются неотъемлемым атрибутом правильного питания. Такие коктейли способны укрепить иммунитет и помочь в борьбе с лишним весом.

Рассмотрим некоторые рецепты для смузи с овощами.

Смузи из огурцов

  • огурец – 3 шт.;
  • мед – 1 ч.л.;
  • мята – 25 г;
  • лайм – 0,5 шт.;
  • ледяные кубики – 0,5 ст.

Вымытые и почищенные от корки огурцы порезать и перемолоть вместе с листьями мяты, дольками лайма и медом. Добавляем лед и перемалываем еще раз.

Освежающий огуречный смузи насытит и наполнит ваш организм питательными веществами.

Вы почувствуйте максимум пользы и удовольствия от приема такого напитка.

Употребляя вместо полдника этот напиток, уже спустя несколько дней вы ощутите колоссальный эффект.

Смузи из свеклы

Чтобы сделать свекольный смузи вам понадобится:

  • свекла – 1 шт.;
  • стебли сельдерея – 2 шт.;
  • перец болгарский – 1 шт.;
  • огурец – 1 шт.;
  • лимон – 0,5 шт.

Все ингредиенты тщательно вымыть, порезать и взбить с помощью блендера до однородной консистенции.

Ярко-красный полученный шейк порадует глаз, укрепит ваше здоровье и приведет вашу фигуру в норму.

Смузи из сельдерея

Смузи из сельдерея для похудения не настолько вкусный, как предыдущий, но однозначно сыграет свою роль в борьбе с лишним весом.

Чтобы его приготовить вам нужно порезать сельдерей дольками — 1 стакан, смешать с кефиром (1%) — 300 мл и взбить блендером.

Получается полезное овощное пюре.

Смузи из фруктов для похудения

Стоит подчеркнуть, что фруктовые смузи по составу всегда содержат больше калорий, жира и сахара, чем цельные фрукты из того же состава.

Поэтому, учитывая эту данность, избирайте фрукты с меньшей калорийностью.

Арбузный смузи

  • дольки арбуза без косточек — 6 ст.;
  • лимонный щербет — 1 ст.;
  • молоко (не жирн.) – 1 ст.;
  • ванильный йогурт (не жирн.) – 1 ст.;
  • кубики льда – 12 шт.

Перемолоть ингредиенты блендером и арбузный коктейль готов!

Арбуз является низкокалорийным продуктом, поэтому смузи из арбуза хорошее средство для желающих похудеть.

Смузи из дыни

Ингредиенты для дынного смузи:

  • дольки дыни — 400 г.;
  • лимон – 0,5 шт.;
  • лайм – 0,5 шт.;
  • листочки мяты — 20 г.

Охлажденную дыню взбиваем в блендере, добавляем в нее сок цитрусовых и листья мяты.

Взбиваем пару минут и нежносалатовое смузи готово!

Смузи с киви

  • апельсин – 1 шт.;
  • йогурт – 250 г.;
  • киви – 4 шт.;
  • мед (натур.) – 1 ст.л.;
  • ледяные кубики – 1 ст.
  • взбить лед в блендере;
  • киви почистить и разрезать на две части;
  • выжать сок из апельсина;
  • смешать все компоненты, взбить до образования пюре;
  • пюре налить в стакан поверх льда и перемешать.

Такой напиток отлично подходит тем, кто решил похудеть.

Смузи из грейпфрута

  • грейпфрут — 2 шт.;
  • сельдерей — 2 стеб.;
  • ананас – 1 дол.;
  • мед (натур.) — 1 ст.л.

Апельсин порезать дольками, смешать его со всеми остальными компонентами и перемолоть смузи блендером.

Грейпфрутовый смузи богат клетчаткой, обладает тонизирующим эффектом, очищает организм, успешно справляется с целлюлитом.

Еще 15 простых рецептов для приготовления вкуснейших фруктовых смузи собраны в видеоролике:

Смузи для похудения: отзывы

Исследовав большинство рецептов смузи, можно заключить, что этот коктейль особо питателен, а в приготовлении совсем несложен и доступен каждому.

Учитывая, что он готовится в домашних условиях, можно исключить наличие в нем каких-либо консервантов и красителей. А отзывы ясно свидетельствуют о том, что смузи для похудения — это полезная и эффективная диета.

Вкусного вам похудения!

Какие смузи подходят для похудения — 100 идей

Смузи помогает избавиться от лишнего веса буквально за неделю, при этом худеющий человек не будет испытывать ощущение голода.

Смузи — коктейли для желающих похудеть

Смузи для похудения нужно включить в свой рацион, если вы желаете укрепить здоровье, похудеть и закрепить желаемый результат.

Необходимым эффектом сжигания жиров обладает клюква. Благодаря фитосоединениям в данной ягоде выводятся вредные свободные радикалы. На основе клюквы реально создать вкуснейший смузи, который приблизит фигуру к совершенству.
Сделать целебную смесь легко. Для этого надо взять: ½ чашки клюквы, по одному яблоку, груше, огурцу и сельдерею и соединить продукты с горсточкой шпината.

Какие смузи подходят для похудения

Приведем еще несколько рецептов смузи для похудения

  1. Овощная смесь. Мелко нарезается укроп и отваривается брокколи. Овощи опускают в блендер, кладут туда щепотку пряностей и парочку вареных капустных листов. Затем заливают кефир и смешивают продукты до образования однородной густой массы.
  2. Очищающий коктейль. Если вам необходимо вывести из организма скопившиеся шлаки, стоит воспользоваться этим рецептом. Очищенные от кожуры 3 морковки и одну свеклу нарезают меленькими кубиками. Затем ножом мелко рубят 2 чесночных зубца и пучок свежей петрушки. В блендер опускают все ингредиенты, а потом туда кладут редис и все измельчают.

Смузи на завтрак для похудения

Питательная смесь, приготовленная к завтраку, должна состоять из медленно и быстро усваиваемых углеводов. Они помогают весь день организм наполнять энергией. Отличным источником углеводов являются бананы.

Чтобы завтрак, состоящий из смузи, оказался еще и сытным, стоит в смесь добавить овсянку. Хлопья помогут коктейлю вывести застарелые каловые массы.

Приготовление коктейля – простой процесс. В блендерной чаше измельчают 2 банана, 0,5 стакана овсянки и нежирный йогурт. Далее по желанию можно налить апельсиновый сок, черный шоколад, сухофрукты.

Смузи для ужина для похудения

Способен ли смузи для похудения стать полноценной заменой ужину? Вполне! Однако это совсем не означает, что коктейль постоянно можно использовать вместо последнего приема пищи перед тем, как ложиться спать. Периодически стоит заменять его кефиром или нежирным йогуртом. Как вариант, можно приготовит чудесный и ароматный ягодно-апельсиновый смузи.

Чтобы приготовить коктейль, блендером измельчают 3 горсточки черной смородины, стакан апельсинового сока, 250 г обезжиренного творога либо йогурта. Если смесь получится кислой, можно добавить к ней чуточку меда.

Смузи на ночь для похудения

Избавиться от лишнего веса помогает употребление смузи с низким содержанием быстрых углеводов перед сном. Так, например, бананы для этого коктейля использовать нельзя.

Идеальным смузи, способствующим ускорению жиросжигания, считается смесь кефира с корицей. Вместо этой пряности можно применять куркуму. В коктейль разрешено добавлять сладкие фрукты либо ягоды, при этом надо обойтись без сахара/меда.

Жиросжигающие коктейли

Эффектом сжигания жиров обладают свежая клубника, киви, грейпфрут, остальные ягоды и фрукты. Эта смесь употребляется после тренировок.
Ценителям кисло-сладких смесей следует готовить ананасово-грейпфрутовый смузи. Он поможет сбросить пару килограммов и нейтрализовать накопленные токсины в организме.

Приготовить смузи можно, перемешав блендером мякоть половинок ананаса и грейпфрута. К напитку разрешается добавить ложечку меда и пару кубиков льда.

Очищающий смузи для похудения

Уникальными очищающими свойствами характеризуется коктейль из лимонного сока, шпината с бананом. Чтобы его приготовить, необходимо смешать 3 банана, 350 мл минералки, сок лайма, пучок шпината. Помимо очищающих характеристик смесь помогает восполнить в организме потребность в минералах и витаминах.

Несколько рекомендаций по приготовлению смузи для похудения

1. Сделать вкус насыщенным и обогащенным помогает смешивание сладких фруктов с кислыми. 2. Густым коктейль сделает больший объем фруктов (зимой можно применять замороженные продукты). 3.

В коктейлях разрешено использовать любой сок, который вам нравится. 4. В качестве основы для смузи служит обычно натуральный йогурт, маложирный кефир, а для сладости применяют мед. 5.

Готовый смузи для похудения можно дополнить орешками.

6. Нельзя применять высококалорийные добавки типа сливок, сахара, мороженого.

Что еще нужно знать о смузи для похудения?

  • Доказано, что утолять жажду смузи не способен.
  • Продуктом злоупотреблять нельзя! Если вы не сделали себе разгрузочный день, тогда 1-2 порции смеси на сутки – будет достаточно.
  • Не стоит постоянно употреблять коктейль вместо полноценного ужина.
  • Смузи будет лучшей заменой завтраку либо полднику.
  • Употреблять необходимо исключительно свежеприготовленный коктейль. В зависимости от ингредиентов смесь можно хранить не больше 3 часов в холодильнике.

Противопоказания для применения смузи

Как и любое блюдо, полезный коктейль обладает своими противопоказаниями. При этом обращать внимание требуется на следующие моменты:

  • индивидуальная непереносимость;
  • возраст ребенка до 5-ти лет;
  • болезни ЖКТ в стадии обострения;
  • затрудненная работа печени и почек;
  • беременность и период лактации.

В целом, натуральный коктейль отлично переносится организмом, питает его ценными веществами и наполняет энергией. Кроме того, смузи улучшает внешний вид кожи, помогает похудеть и оздоровить организм.

Рецепты смузи и напитков для похудения

Безусловно, всем людям, придерживающимся диеты, стоит позаботиться не только о низкокалорийных блюдах, но и об обезжиренных напитках с низким содержанием сахара.

Наряду с соками и коктейлями на помощь придут широко разрекламированные диетологами рецепты смузи для похудения, приготовить которые можно из фруктовых смесей (как свежих, так и сушеных), ягод, сочных овощей и зелени.

Они помогут не только утолить жажду, но и разнообразить ваш рацион, не принеся вреда фигуре.

Для справки: смузи — это густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод или фруктов с добавлением кусочков льда, сока или молока.

Для начала ознакомьтесь с рецептами смузи для блендера для похудения, для приготовления которых понадобятся овощи и зелень.

Смузи «Гемоглобин».

Шпинат — 200 г. Петрушка -25г. Морковь средних размеров — 2 шт. Измельченные морские водоросли -1ч.л.

Способ приготовления:

1. Приготовить и смешать сок из шпината, петрушки и моркови.

2. Смешать с измельченными морскими водорослями.

3. Слегка охладить.

Подавать овощной смузи в высоких стаканах. Пить через трубочку гораздо вкуснее!

Смузи «Антистрессовый».

Цветная капуста-150г. Морковь средних размеров — 1 шт. Помидор средних размеров -1шт.

Способ приготовления:

Приготовить сок из капусты, моркови и помидора. Смешать в блендере и подавать со льдом.

Овощной смузи «Светофор».

Красный, желтый и зеленый перец небольших размеров и без семян — по 1 шт. Апельсин — 1 шт. Мята — для украшения.

Способ приготовления:

Приготовить сок из перцев и апельсина. Как видно выше на фото рецепта этого смузи для похудения, подавать напиток лучше в широких бокалах, слегка охладив или со льдом. Перед подачей украсить мятой.

Теперь вашему вниманию предлагаются рецепты фруктовых смузи для похудения, приготовленных из сухофруктов и ягод.

Смузи с сушеной фруктовой смесью.

Фруктовая смесь сушеная -125г. Яблочный сок (фреш или из пакета) — 2 стакана. Йогурт натуральный, типа греческого — 200 г.

Способ приготовления:

1. Нарезать сухофрукты и положить их в кастрюльку.

2. Залить яблочным соком и оставить на ночь.

3. Смешать все ингредиенты в блендере, добавить йогурт и еще раз перемешать.

Перелить в стакан и добавить кусочки льда.

Смузи «Ягодная энергия».

Замороженные ягоды (клубника, малина, смородина) — 200 г. Молоко коровье или соевое — 100 мл. Йогурт натуральный -100 мл.

Способ приготовления:

Смешать все ингредиенты в блендере, добавить колотый лед и взбить ягодный смузи до густоты.

Клубничный смузи.

Клубника свежая или замороженная — 250 г. Молоко 1%-ной жирности — 3 стакана. Измельченный лед — 4 ст. л.

Способ приготовления:

Взбить в блендере клубнику, молоко и лед. Разлить в бокалы, украсить ягодами клубники.

Здесь вы найдете рецепты напитков для похудения, приготовленных в домашних условиях и не приносящих вреда фигуре.

Коктейль «Народный».

Томатный сок — 2/3 стакана. Кефир 1%-ной жирности — 1/3 стакана. Петрушка, укроп, кинза — по вкусу.

Способ приготовления:

Томатный сок смешать с кефиром и мелкорубленой зеленью. Не солить! Заедать криспами (финскими ржаными хлебцами). Прекрасно утоляет голод!

Сок «Зеленое ассорти».

Брокколи — 100 г. Яблоки — 1 шт. Огурцы — 100 г.

Способ приготовления:

Приготовить сок из брокколи, яблока и огурцов.

Напиток для похудения по этому рецепту нужно подавать в стакане, украшенном кусочками огурца.

Напиток из сухофруктов.

Яблоки сушеные — 150 г. Курага — 150 г. Изюм — 2 ст. л. Корица — 1 палочка или 0,5 ч. л. молотой. Гвоздика — по вкусу. Мед — 2 ст. л.

Способ приготовления:

1. Залить кипящей водой специи и мед. Оставить на 20 минут.

2. В кастрюлю налить воды и положить предварительно промытые сухофрукты. Оставить на20 минут для размачивания.

3. Добавить раствор со специями и медом в сухофрукты. Довести до кипения и оставить на медленном огне на 20 минут.

4. Добавить сок лимона, снять с огня и охладить.

Смузи для похудения: топ 10 рецептов для блендера

Чтобы сохранять стройность фигуры и не переживать по поводу лишних килограммов, совершенно не нужно морить себя голодом.

Можно готовить вкусные и интересные блюда и напитки, которые не только подарят гастрономическое удовольствие, но и снабдят организм необходимой энергией и витаминами, не провоцируя при этом набор веса.

И к таким напиткам можно отнести смузи, которые благодаря своей питательности могут выступать как полноценный перекус, ужин или завтрак.

Смузи с овсянкой

(117 ккал/100 г, Б-3 г, Ж-2 г, У-22 г)

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья — 3 ст.л.
  • Один банан
  • Кефир — 4 ст.л.
  • Молоко 2% жирности — 50 мл
  • Мед половина чайной ложки

Приготовление:

  1. Овсяные хлопья засыпать в блендер, залить их кефиром и молоком.
  2. Туда же отправить порезанный на кусочки банан и мед.
  3. Все тщательно взбивается в блендере и разливается по стаканам.

Смузи с кефиром

(38 ккал/100 г, Б-2 г, Ж-0.8 г, У-4.5 г)

Ингредиенты:

  • Обезжиренный кефир — 400 мл
  • Клетчатка или ржаные отруби мелкого помола — 2 ст.л.
  • Клубника (можно заменить черникой или малиной) — 150 г

Приготовление:

  1. Ягоды необходимо промыть холодной водой и взбить в блендере вместе с кефиром.
  2. Затем в полученную смесь добавляется клетчатка, и состав еще раз взбивается.
  3. Пить коктейль лучше в охлажденном виде.

Смузи с сельдереем

(42 ккал/100 г, Б-0.7 г, Ж-0.2 г, У-8 г)

Ингредиенты:

  • Вода 1 стакан
  • Стебель сельдерея — 150 г
  • Ягоды черники — 10 г
  • Банан — 200 г

Приготовление:

  1. Сельдерей необходимо промыть водой и порезать на крупные кусочки.
  2. Банан режется кружочками, ягоды моются.
  3. Все ингредиенты смешиваются между собой и засыпаются в блендер, после чего они заливаются водой и тщательно взбиваются во вкусный и полезный коктейль.

Смузи с имбирем

(54 ккал/100 г, Б-2 г, Ж-1.2 г, У-9 г)

Ингредиенты:

  • Зеленый чай — 150 мл
  • Корень имбиря — 100 г
  • Мед 1 ст.л.
  • Яблоко зеленое — 1 шт.
  • Лимон половинка
  • Курага — 3 шт.

Приготовление:

  1. Сначала нужно заварить зеленый чай. Пока он остывает, курага обдается кипятком и оставляется для разбухания.
  2. Корень имбиря моется и чистится, с яблока снимается кожура и оно режется на кусочки.
  3. Затем в блендер отправляется измельченный имбирный корень, порезанное яблоко и курага. Все компоненты заливаются охлажденным чаем, к ним добавляется мед и сок половинки лимона.
  4. Ингредиенты взбиваются в витаминный коктейль, который можно пить как в охлажденном состоянии, так и в теплом.

Смузи из фруктов

(62 ккал/100 г, Б-1.7 г, Ж-1.2 г, У-10 г)

Ингредиенты:

  • Питьевой натуральный йогурт — 150 мл
  • Персик — 200 г
  • Абрикос — 2 шт.
  • Молоко — 100 мл
  • Груша половина

Приготовление:

  1. Все фрукты моются, режутся на кусочки, с них удаляются косточки и при желании снимается кожица.
  2. Затем все фрукты выкладываются в блендер и взбиваются в пюре.
  3. После этого к ним добавляется йогурт и молоко, и состав снова взбивается в коктейль, который потом готов к употреблению.

(40 ккал/100 г, Б-2 г, Ж-1.3 г, У-7 г)

Ингредиенты:

  • Морковка — 1 шт.
  • Помидор — 2 шт.
  • Свекла — 120 г
  • Огурец — 3 шт.
  • Шпинат — 60 г
  • Зеленое яблоко — 1 шт.

Приготовление:

  1. Морковка, свекла и огурец моются и очищаются от кожуры. Затем овощи нарезаются кусочками.
  2. Томаты обдаются кипятком, чтобы потом с них можно было легко снять кожицу. И тоже режутся на дольки.
  3. Яблоко очищается, с него удаляется сердцевина, и оно нарезается дольками.
  4. Все порезанные овощи и фрукты отправляются в блендер и тщательно взбиваются.
  5. В самом конце в полученный состав добавляется предварительно вымытые листья шпината, напиток еще раз взбивается и его можно пить.

Зеленый смузи

(40 ккал/100 г, Б-1 г, Ж-1.5 г, У-7 г)

Ингредиенты:

  • Авокадо крупного размера — 1 шт.
  • Лимон половина
  • Мята пучок
  • Кинза несколько веточек
  • Огурец — 1 шт.
  • Соль и черный перец по щепотке

Приготовление:

  1. Овощи и зелень промываются под водой.
  2. Из авокадо удаляется косточка, а мякоть нарезается кусочками.
  3. Огурец очищается от кожуры и режется на четвертинки.
  4. Все ингредиенты отправляются в блендер, к ним присоединяется мята и кинза. Туда же выжимается сок половинки лимона, добавляется перец и соль.
  5. Смузи взбивается и украшается потом долькой лимона.

Детокс смузи

(68 ккал/100 г, Б-3 г, Ж-1 г, У-13 г)

Ингредиенты:

  • Банан — 1 шт.
  • Корень имбиря среднего размера — 1 шт.
  • Манго — 50 г
  • Апельсиновый сок — 60 мл
  • Вода — 50 мл
  • Лед — 4 кубика

Приготовление:

  1. Имбирь очистить и порезать на кусочки.
  2. Банан и манго режутся кусочками.
  3. Все компоненты отправляются в блендер, после чего взбиваются в кашицу.
  4. Затем к такому составу добавляется сок апельсина, вода и кубики льда и все вместе еще раз взбивается в детокс коктейль.

Смузи с киви

(60 ккал/100 г, Б-2 г, Ж-1.7 г, У-6 г)

Ингредиенты:

  • Зеленый чай — 100 мл
  • Овсяные хлопья — 40 г
  • Киви — 3 шт.
  • Яблоко половинка
  • Сок лимона 10 мл

Приготовление:

  1. Предварительно заваривается зеленый чай. Пока он остывает, плоды киви чистятся и режутся на кусочки.
  2. Киви и овсянка соединяются, к ним добавляется порезанное и очищенное яблоко и все компоненты взбиваются.
  3. Затем к ним добавляется чай и лимонный сок, напиток тщательно перемешивается и его можно, сразу же пить.

Смузи из огурцов

(30 ккал/100 г, Б-3 г, Ж-1 г, У-6 г)

Ингредиенты:

  • Огурцы — 5 шт.
  • Лайм — 1 шт.
  • Свежая мята — 20 г
  • Мед — 1 ст.л.

Приготовление:

  1. Огурцы моются, очищаются от кожуры и режутся крупными кусочками.
  2. В отдельной миске огурцы смешиваются с листиками мяты, куда потом добавляется ложка меда, все компоненты перемешиваются.
  3. Туда же выдавливается сок одного лайма, и весь состав взбивается блендером.
  4. Перед употреблением такой смузи рекомендуется охладить.

Видео: Ягодный смузи с черникой

Все напитки готовятся легко и быстро, а используемые ингредиенты всегда можно найти в самом обычном магазине. А вот полученный коктейль сможет насытить организм, снабдит его большим количеством витаминов и посодействует процессу похудения и поддержания фигуры в превосходной форме.

Семь полезных смузи для завтрака. Диетические смузи

26 Июн 2017 07:45 © Женская доля

Если вы хотите иметь стройную и красивую фигуру, пропускать утренний прием пищи ни в коем случае не стоит. Однако завтракать любят и привыкли далеко не все люди.

Кто-то утром от мыслей о еде просто грустнеет и не может проглотить ни ложки.

В таком случае, да и просто если вы хотите разнообразить свой рацион, стоит заменить привычные утренние каши и яичницы на легкие и полезные смузи на завтрак.

Смузи – это особый коктейль, приготовленный из разнообразных продуктов в виде густого напитка. Для его создания вам потребуется лишь блендер, который качественно измельчит и перемешает вашу смесь.

Диетические смузи на завтрак – простое, быстрое и полезное решение для утра, когда совсем не хочется подолгу стоять у плиты.

Кроме этих вкусных напитков вы также можете экспериментировать с утренним приемом пищи, используя для этого рецепты легких десертов.

Питательный смузи

Чтобы несколько часов подряд оставаться сытым, можно приготовить смузи на завтрак с овсянкой. Для него вам потребуется

  • четверть банана,
  • несколько клубничек (3-4 штуки свежих или замороженных ягод),
  • ложка овсяных хлопьев
  • полстакана кефира.

Рецепт очень прост. Для начала положите в блендер ягодки, банан и овсянку, взбейте смесь до однородной консистенции, после чего добавьте кефир и еще раз прокрутите коктейль.

Готовую жидкость перелейте в стакан и украсьте веточкой мяты или молотыми орешками, чтобы коктейль был не только вкусным, но и красивым.
Такой завтрак отлично и быстро «включит» ваш организм в работу. Овсянка делает его достаточно калорийным, а банан добавит сладости.

В коктейль лучше не добавлять сахара. При желании можно размешать в нем чайную ложку меда.

Соленое начало

Для любителей начинать день не со сладостей, а с чего-то более серьезного, можем предложить интересный зеленый смузи на завтрак. Для его приготовления нужно взять

  • 150 грамм отваренной брокколи (или же приготовленной на пару)
  • стакан кефира

Для приготовления напитка измельчите капусту блендером, добавив пряных трав, соли и чеснока по вкусу. А затем залейте получившееся пюре кефиром и еще раз взбейте. В итоге вы получите отличный вариант смузи на завтрак для похудения.

Злаковые чудеса

Еще один интересный рецепт утреннего смузи состоит из пророщенной пшеницы. Возьмите столовую ложку готового злака, смешайте ее в блендере с 50-70 граммами любых фруктов, к примеру, с персиком или клубникой. Затем добавьте к злаку и фруктам столовую ложку молока (или нежирных сливок) и столько же творога.

Получившийся коктейль поможет вам не чувствовать голод на протяжении ближайших 3-4 часов.
Пророщенная пшеница обладает уникальными свойствами. Говорят, что в ней заключена сама сила жизни пробивающихся ростков.

Кроме того, это на самом деле вкусное лакомство, так что не поленитесь попробовать и прорастить для себя небольшое количество этого ценного злака.

Яркое утро

Вкуснейший смузи на завтрак, рецепт которого мы вам предложим, готовится из яблока, киви, грейпфрута и банана. Подготовьте

  • половинку грейпфрута,
  • половину яблока,
  • целый очищенный киви
  • четверть мякоти спелого банана
  • пол стакана зеленого холодного чая
  • столовую ложку меда
  • чайную ложку мелко натертого имбиря

Получившийся коктейль не только станет отличным началом дня, но и поможет ускорить метаболизм. Минимальная обработка фруктов позволит им сохранить все свои полезные свойства и витамины. Кроме того, очень удобно, что все ингредиенты можно найти в магазине фактически круглый год, то есть даже зимой вы сможете не отказывать себе в полезном и вкусном завтраке.

Ананасовая нежность

Для приготовления следующего напитка вам потребуется ананасовый сок высшего качества. Его следует добавить в предварительно измельченные в блендере 50 гр. творога (нежирного) со столовой ложкой меда.

Отличным дополнением к этому коктейлю станут кислые ягоды, к примеру, смородина или клюква. Их можно использовать как свежими, так и замороженными.

Добавлять ягоды стоит к творогу до ананасового сока, чтобы они хорошо перемешались.

Огуречная бодрость

Как следует из названия, для основы этого полезного смузи вам потребуется один небольшой огурец, который необходимо очистить от кожуры, нарезать небольшими ломтиками, добавить к нему пол чайной ложки мелко натертого имбиря и сладкий зеленый перец, очищенный от семян и порезанный небольшими кусочками.

Полученную овощную смесь залейте минеральной водой, к примеру «Боржоми», и посолите по вкусу.
Сочетание огурца и имбиря – знаменитая комбинация для поддержания стройности. Именно эти продукты используются в приготовлении воды «Сасси», которая помогает как ускорению обмена веществ, так и выводу из организма разнообразных токсинов и шлаков.

Кстати, используйте поменьше соли, так как она задерживает жидкости в организме.

Летний привет

Еще один оригинальный овощной коктейль готовится из помидоров и сельдерея.

Возьмите 1 небольшой, но спелый помидор, очистите его от кожицы, предварительно окатив кипятком, добавьте к нему мелко порезанный стебель сельдерея и перемешайте блендером.

К овощной смеси добавьте полстакана морковного сока с мякотью, соль и перец. Фактически, у вас получится вкусный холодный овощной летний суп!

В жару превосходным дополнением к напитку послужит колотый лед. Смузи можно готовить не только на завтрак, но и использовать как альтернативу для перекусов или низкокалорийного ужина. Грамотно составленный коктейль предоставит организму необходимые витамины и питательные вещества, не перегружая его, зарядит энергией и прекрасным настроением.

Рецепты приготовления смузи для блендера для похудения (из фруктов и овощные)

Смузи (от английского smoothies — «однородный, мягкий, гладкий, приятный») является вкусным и полезным диетическим коктейлем, похожим на густой йогурт. Готовиться напиток на основе кефира или молока, с различными добавками.

Изначально его готовили в домашних условиях, и пили сразу же после приготовления, но в наше время этот напиток можно встретить и в магазинах.

Напиток прекрасно подходит как дополнение ежедневного рациона как для детей, так и для взрослых.

Смузи — что это такое

Смузи прекрасно подойдет для рациона тех людей, которые заботятся о своем здоровье, поскольку богат витаминами и антиоксидантами. В процессе приготовления ингредиенты для этого напитка не утрачивают свои полезные свойства.

Напиток можно приготовить дома и взять с собой в офис или на прогулку. Состав можно подобрать в соответствии со своими предпочтениями. Смузи готовится с молоком и без молока (можно приготовить его из фруктов и воды), а также в качестве основы можно взять кефир, йогурт или сливки.

Добавки и виды напитка могут быть самыми разнообразными, например:

  • смузи из замороженных ягод (клубника, малина и прочие);
  • напиток с овощами (например, с помидорами);
  • фруктовый смузи (яблоки, груши, банан и прочие);
  • зеленый смузи (в состав входит шпинат);
  • смузи из творога;
  • напиток с добавлением орехов и сухофруктов;
  • диетические и низкокалорийные напитки;
  • смузи с медом и зеленым чаем;
  • напиток для похудения с овсянкой (с геркулесом);
  • жиросжигающий смузи и прочие.

При выборе ингредиентов важно соблюдать осторожность людям, страдающим от аллергии, других противопоказаний для употребления напитка нет. Отсутствуют и ограничения по возрасту, смузи можно приготовить для ребенка и для взрослого.

Смузи калорийность

Пищевая ценность смузи зависит от того, какие продукты используется в качестве основы, а какие выполняют роль добавок. Например, фруктовые коктейли менее калорийны, нежели фрукты, входящие в их состав.

В программах по потере веса, составляя меню на неделю, необходимо помнить о том, что правильное питание для похудения даст намного больший эффект, если включит в рацион смузи с минимальной калорийности.

Для сохранения здорового баланса можно добавить к фруктам цельное зерно, обезжиренные молочные продукты, овощи и постный белок.

Кстати , а вы слышали про Варифорт — новое средство для лечения болезней ног? Используйте варифорт, чтобы ноги были всегда в форме.

Как приготовить смузи в домашних условиях

Как говорилось ранее, приготовить смузи дома не составит труда. Существуют простые рецепты смузи как для блендера, так и без блендера.

Все фрукты, овощи или ягоды необходимо тщательно вымыть, поскольку тепловая обработка производиться не будет.

Если в смузи будут добавляться фрукты, содержащие малое количество сока, то в качестве основы можно взять йогурт, молоко, воду или сок. С кефиром прекрасно сочетаются твердые овощи, сочные фрукты и ягоды.

Существует несколько видов смузи:

1. Освежающий. В него не нужно добавлять сахар, а чтобы напиток не получился слишком кислым, добавляют такие ингредиенты, как бананы или черная смородина. Если смородина приторно-сладкая, то добавляется несколько капель лимонного или апельсинового сока.2. Насыщающие смузи. Такой напиток должен быть достаточно густой, как пюре и в него добавляется яйцо, орешки или мюсли.3. Десертный смузи. Содержать добавки из шоколада, сахара, арахисового масла.4. Смузи из овощей. Прекрасно подходят вегетарианцам и сторонникам сыроедения, сахар в них не добавляют.

Составляющие для смузи смешивают в блендере до образования однородной массы. Как его подают? Освежающие напитки чаще всего подаются со льдом, что же касается остальных, то здесь все зависит от индивидуальных предпочтений.

Рецепты — как сделать смузи дома

Смузи вполне может заменить овощной или фруктовый салат, поскольку не уступает ему по своим полезным свойствам. Приготовление не займет много времени, достаточно сложить все составляющие в блендер, к тому же нет необходимости делать заправку.

Как известно, самые лучшие рецепты всегда очень простые. Что касается смузи, то здесь можно сочетать ингредиенты в соответствии со своим вкусом, ограничений по рецептуре практически нет. Например, к смузи из овощей можно добавить зелень, к десертному — кокосовую стружку, вариантов много.

Итак, рецепты смузи в домашних условиях:

Рецепт 1. Питательный напиток, который можно приготовить на завтрак. Для его приготовления понадобятся:

  1. 1 яблоко;
  2. 1 сырое яйцо;
  3. 2 моркови;
  4. 1 апельсин;
  5. 100 мл фильтрованной или минеральной воды.

Все составляющие измельчаются в блендере, туда же вбивается яйцо. Если напиток получился слишком густым, его можно разбавить водой.

Рецепт 2. Зеленый смузи на ужин. Состав напитка:

  1. 1 банан;
  2. 1 персик;
  3. шпинат (100 г);
  4. вода (100 мл).

Составляющие взбиваются в блендере, получившуюся массу разбавляют водой по вкусу.

Кстати , смотрите также, как принимать семена чиа для похудения. И еще один коктейль, который не надо готовить, чтобы похудеть это Нео слим http://fupiday.com/neo-slim.html, почитайте про неослим подробнее…

Рецепты смузи из фруктов

Рецепт 1. Смузи «Фруктовый сад». Состав:

  1. консервированные груши (300 г);
  2. яблочный сок (0,5 л);
  3. корица (порошок).

Сок и груши смешать в блендере, после добавить корицу по вкусу.

Рецепт 2. Смузи с персиком и геркулесом. Ингредиенты:

  1. йогурт (100 г);
  2. геркулес (2 столовых ложки);
  3. несколько кубиков льда.

Йогурт и хлопья смешивают и подают со льдом.

Овощные смузи для похудения — рецепты

В программах по снижению веса главную роль играет диета. Поэтому перед тем как начать бегать с нуля для похудения, нужно продумать свой рацион. Если почитать в сети отзывы худеющих, то можно узнать множество «историй» о том, как смузи помогает справиться с аппетитом и утолить голод.

Итак, два рецепта для худеющих:

Рецепт 1. Смузи с тыквой. После тренировки этот напиток поможет восполнить запас энергии. Потребуется:

  • мякоть тыквы (200 г);
  • 1 лимон;
  • ½ грейпфрута или ананас;
  • 1 чайная ложка меда;
  • корица по вкусу.

Все составляющие складывают в чашу блендера и взбивают.

Рецепт 2. Напиток «Пикантный». Его лучше употреблять вместо ужина. Состав:

  • 1 банан;
  • тыква (200 г);
  • 1 чайная ложка меда;
  • ваниль на кончике ножа;
  • имбирь, гвоздика, корица, мускатный орех и щепотка душистого перца.

Тыкву и банан складывают в блендер и измельчают, затем добавляют толченные в ступке специи, мед и ваниль. Смешивают повторно до однородной массы.

Еще один популярный продукт среди тех, кто хочет похудеть — кукурузные рыльца, их употребление способствует снижению аппетита. Однако употреблять их можно не каждому, поэтому перед тем, как вводить это ингредиент в свой рацион, необходимо узнать о нем больше. По запросу «кукурузные рыльца — полезные свойства и противопоказания» можно найти много полезной информации.

Смузи для похудения из сельдерея

Коктейли на основе сельдерея также способствуют снижению веса, поскольку этот продукт ускоряет такой процесс, как очищение организма. Приведем рецепты смузи на основе сельдерея.

Рецепт 1. Необходимые ингредиенты:

  • сельдерей (1 стебель);
  • 1 киви;
  • 2 больших яблока или яблочный фреш.

Из яблок выжимается сок, к нему добавляют мелко прорезанный сельдерей и киви и измельчают в блендере. Можно добавить сок лимона по вкусу.

Рецепт 2. Состав напитка:

  • сельдерей (2 стебля);
  • помидоры (2 штуки);
  • огурец (1 штука);
  • грейпфрут (1 штука).

Все продукты смешивают, при необходимости можно разбавить водой.

Арбузный смузи для похудения

Арбузы обладают рядом полезных свойств и содержат множество полезных веществ. Помимо этого их употребление оказывает мочегонное и мягкое послабляющее действие, за счет чего арбуз очень популярен как средство для снижения веса.

Арбуз действует как детокс — способствует очищению кишечника и снижению веса. Также он прекрасно освежает и утоляет жажду в жаркую погоду.

Для того чтобы приготовить арбузный смузи, нужно разрезанный на несколько частей арбуз положить в морозилку как минимум на 2 часа.

После этого можно добавить любые ингредиенты по вкусу и перемешать все в блендере. Необходимо помнить, что при снижении веса следует избегать употребления калорийных и содержащих большое количество сахара продуктов. Поэтому в смузи для похудения не следует добавлять мороженое, жирные сливки, шоколад или фрукты и ягоды с большим содержанием сахара.

В заключение коснемся такой темы, как польза и вред смузи. Напитки помогают утолить голод, снизить аппетит, способствуют очищению кишечника и насыщают организм витаминами.

Что же касается вреда, то его быть не может, если не питаться только смузи или не использовать одни и те же продукты для его приготовления.

Легкие рецепты смузи для блендера для похудения

Каждая женщина хотя бы раз в своей жизни задумывались о том, как сбросить лишний вес, не ограничивая себя во вкусной пище.

Смузи в блендере – настоящая находка для тех, кому необходимо легко, быстро и с удовольствием похудеть. Вместо привычных безвкусных каш и овощей можно наслаждаться полезными и вкусными коктейлями.

Рецепты смузи для блендера для похудения помогут создать вкусные и полезные напитки.

Что такое смузи для похудения?

Смузи – это измельчённая и взбитая в блендере масса из самых разных ингредиентов. Консистенция является отличной заменой излюбленным калорийным лакомствам.

Продукты, подходящие для смузи, не ограничиваются. Женщины могут смело проявить фантазию и экспериментировать со вкусами.

Для приготовления вкусного и полезного диетического смузи необходимо делать упор на на натуральные продукты, такие как:

  • фрукты: яблоки, киви, ананасы, цитрусовые;
  • овощи и зелень: огурцы, помидоры, морковь, петрушка;
  • соки из фруктов и овощей
  • орехи: кешью, грецкие, фундук;
  • ягоды: клубника, черника, арбуз, малина;
  • нежирные молочные продукты: творог, натуральный йогурт, молоко;
  • злаки: геркулес.

Выбирая продукты для вкусного диетического лакомства, необходимо помнить о калорийности каждого входящего в состав продукта. От этого зависит, насколько быстро проявится результат похудения.
Принимать вкусную смесь можно регулярно. Для того чтобы смузи не надоело, рекомендуется чередовать разные рецепты. Они помогут разнообразить рацион.

Диетические рецепты смузи

Существуют разные способы приготовления. Отличаются ингредиенты. Как правило, полезная консистенция представляет собой измельченную смесь. Поэтому для ее приготовления нужен блендер.

Смузи «Начало дня»

Ингредиенты, необходимые для одной порции:

  • Молоко – 1 стакан;
  • Банан — 1 шт;
  • Геркулес – 4 ч.л с горкой;
  • Мёд – 2 ч.л;
  • Корица – щепотка;

Способ приготовления:
По желанию нагрейте молоко до комфортной температуры, добавьте геркулес и оставьте его на 10 минут, тем временем очистите банан от кожуры и мелко порежьте.

Вылейте получившуюся смесь в блендер, добавьте банан и мёд. Взбейте до состояния однородности, украсьте корицей.

Данный коктейль не только зарядит энергией, но и не позволит ненавистным сантиметрам оставаться на талии.

Смузи «Витаминный заряд»

Ингредиенты, необходимые для одной порции:

  • Киви – 2 шт;
  • Грейпфрут – 1 шт;
  • Яблоко, желательно зелёное– 1 шт;
  • Банан – 1 шт;
  • Вода – 0,5 стакана;
  • Корень имбиря – 2 гр;

Способ приготовления:
Нагрейте воду до комфортной температуры. Тем временем фрукты, за исключением грейпфрута, очистите от кожуры и нарежьте кусочками среднего размера. Выжмите сок из грейпфрута, добавьте его в воду. В получившуюся смесь добавьте банан, взбейте до состояния однородности, затем, добавив остальные фрукты и имбирь, снова взбейте. Такой коктейль даст мощный заряд витаминов.

Смузи «Сочная ягода»

Ингредиенты, необходимые для одной порции:

  • Мякоть арбуза – 250 гр;
  • Мёд – 1,5 ч.л;
  • Лимонный сок – 1 ч.л;

Способ приготовления:
Извлеките косточки из арбузной мякоти и нарежьте на несколько кусочков. Поместите все ингредиенты в удобную миску и взбейте блендером до состояния однородной массы. По желанию добавьте пару кубиков льда. Такой напиток освежит в жаркую погоду.

Доступные рецепты смузи для блендера для похудения помогут не только снизить количество лишних килограммов, но и оставаться весь день в прекрасно настроении. Напиток прекрасно тонизирует. Основное преимущество таких рецептов заключается в их легкости приготовления.

На измельчении основных продуктов требуется совсем немного времени.

Рецепты смузи для похудения

Если вы решили похудеть, но у вас нет желания долго находиться на кухне и готовить специальные диетические блюда, возьмите на вооружение смузи. Это полезный густой коктейль, который делается в блендере из доступных продуктов (ягоды, фрукты, овощи). Все продукты при этом берутся только свежие и малокалорийные.

Общие правила приготовления смузи

  1. Для однородной жидкой текстуры в смузи допускается добавлять воду. Чтобы коктейль был густым, ее ни в коем случае нельзя лить много. Воду может заменить натуральный йогурт.
  2. Все ингредиенты в смузи должны быть сильно измельчены, чтобы на языке не чувствовалось отдельных кусочков.

Рецепты смузи для блендера для похудения

В любом рецепте предполагается использование довольно мощного блендера, который способен разбить кусочки продуктов до гладкого однородного состояния. И не важно, какие ягоды, фрукты, травы или овощи будут использоваться — без кухонного гаджета качественный и полезный смузи приготовить невозможно.

Если у вас есть этот самый гаджет и вы готовы каждое утро пить смузи для похудения, читайте наши рецепты.

Овощные смузи для похудения — рецепты

Помидор, огурец, сельдерей

Готовьте смузи так

  1. Нарежьте на кусочки 1 большой помидор и 1 большой очищенный от шкурки огурец — семечки удалите.
  2. На такие же кусочки нарежьте десятисантиметровый стебель сельдерея.
  3. Поместите овощи в чашу блендера и влейте 250 мл йогурта.
  4. Добавьте 1 ст. л. мелко нарезанного зеленого лука, соли и перца по вкусу. Если любите острое, то капните пару капель соуса «Табаско».
  5. Взбейте смузи на больших оборотах.

Свекла, огурец, перец, сельдерей

Смузи со свеклой не только утолит голод, но и мягко очистит кишечник.

  1. 1 большую свеклу натрите на терке.
  2. Огурец (1 шт.), сладкий болгарский перец (1 шт.) и черешковый сельдерей (1 шт.) нарежьте на небольшие кусочки.
  3. Сложите все в чашу и влейте сок половины лимона.
  4. Перебейте овощи до состояния пюре, а потом влейте 100 мл воды.
  5. Еще раз включите блендер на самые высокие обороты.

Смузи для похудения — рецепты с овсянкой

Овсянка широко используется для диетического питания. Почему бы с ней не готовить смузи? Только перед закладкой в блендер хлопья необходимо размочить в воде. Обычно это делается так: три ложки овсянки заливаются шестью ложками воды. Через 15-20 минут хлопья готовы к тому, чтобы их класть в блендер.

Вишня с овсянкой

В чашу блендера поместите 150 г вишен без косточек, размоченную овсянку, 1 ст. л. жидкого меда, 150 мл обезжиренного молока, 5 ст. л. вишневого йогурта и щепотку корицы. Взбейте до однородности, перелейте в высокий стакан и наслаждайтесь полезным и вкусным смузи.

Киви с овсянкой

Два больших спелых киви очистите от шкурки и нарежьте кусочками. Сложите их в блендер и добавьте размоченные в воде овсяные хлопья. Влейте 100 мл охлажденного зеленого чая и включите блендер. Можете добавить немножко меда или натурального фруктового сиропа.

Мы вам рассказали о смузи, рецепты с фото для похудения мы описали подробно. А теперь предлагаем посмотреть видео-урок по приготовлению полезного густого напитка.

Источники:

https://diety-pohudej.ru/dieta-na-smuzi.html
https://stranasovetoff.ru/smuzi-retseptyi-dlya-blendera-dlya-pohudeniya.html
https://4allwomen.ru/kulinarija/napitki/smuzi-dlya-poxudeniya-12-poleznyx-receptov/
http://fitness-for-man.com/retsepty-dieticheskih-smuzi-v-blendere.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector