Диета на овсянке твороге и яблоках меню

Содержание скрыть
2 Овсянка, яблоки, творог. диета трех продуктов: отзывы и результаты

Диета трех продуктов: овсянка, творог и яблоки

В огромном разнообразии полезных рационов бывает довольно трудно сориентироваться и выбрать для себя тот, что не только поможет скинуть пару лишних килограмм, но также не принесет вреда здоровью. Одной из диет, рекомендованных не только диетологами, но и врачами-гастроэнтерологами, является диета «овсянка, творог, яблоки». Придерживаясь такого режима питания, вы имеете шанс потерять до полутора килограммов в день. Итоговый результат индивидуален и будет зависеть от исходного веса, обмена веществ и количества физических нагрузок. Однако, отзывы о диете преимущественно положительные. Девушки, которые следовали всем правилам такого режима питания, теряли ежедневно от 500г до 1кг, и в большинстве случаев вес не возвращался.

овсяные хлопья стакан творожка одно яблоко

Описание диеты

Список продуктов, входящих в меню диеты, довольно прост и ясен, исходя из ее названия. В течение дня, во время всех приемов пищи, вы употребляете овсянку, творог и яблоки. Диеты с яблоками, творогом и кашами содержат в себе необходимое количество калорий (около 1300), гарантирующих получение полезных веществ для организма.

  • Овсяная каша служит поставщиком сложных углеводов, источником фолиевой кислоты и витаминов А, В2, В5, В1
  • Творог богат белком и минералами, которые способствуют укреплению костей.
  • В составе яблок содержится 80% воды, что поможет получить необходимую суточную норму воды (примерно 2,5 литра). Эти фрукты богаты полезными веществами. Калий, фосфор, йод, магний, натрий и витамины А, В1, В3, РР, С — все эти элементы ежедневно будет получать ваш организм.

Важные правила и меню

Основное правило диеты на яблоках и твороге — стараться не допустить появления в рационе других продуктов, даже если они не являются калорийными, и вам кажется, что они не принесут большого вреда.

У вас должно быть по меньшей мере четыре приема пищи в день — завтрак, обед, полдник и ужин. Смело можете увеличить количество приемов пищи, уменьшив размеры порций.

Важно не переедать, размер порции нужно сделать таким, чтобы вы не чувствовали голода после еды, но не допускали тяжести в животе.

Меню диеты на яблоках и твороге достаточно незамысловатое:

  • Начинайте свой день с овсянки, сваренной на воде. Варить кашу на молоке, пусть даже обезжиренном, не рекомендуется, тем самым вы не избавитесь от лишних килограммов. Если у вас нет проблем пищеварением, овсяные хлопья можно не варить, а залить кипятком, накрыть крышкой и оставить на одну-две минуты.
  • На обед у вас порция овсяной каши и несколько яблок. Можно добавить не более 100г творога. Творожный продукт выбирайте с минимальным процентом жирности (до 5%), но не обезжиренный. В таком твороге минимум полезных веществ.
  • На полдник одно-два яблока.
  • Ужин — творог и несколько яблок.

Не стоит пренебрегать питьевым режимом — ваша задача пить как минимум 2,5 литра воды в день. Диета «творог и яблоки» не предполагает голодание, поэтому, если между приемами ощущается чувство голода, вам разрешается выпить стакан нежирного кефира. Диета на кефире, яблоках и твороге будет столь же эффективна, если кефир будет присутствовать в вашем рационе не каждый день. Через каждые несколько дней можно добавлять в обед сырые или тушеные овощи. Рекомендуем вкусный рецепт болгарских перцев, фаршированных творогом.

Однообразие меню может вам наскучить, старайтесь чередовать кислые и сладкие сорта яблок. Фрукты также можно запекать. Можно добавлять ложку меда. Смотрите отличный диетический рецепт яблок с творогом в мультиварке, и в духовке.

яблоки запеченные

Диетологи не рекомендуют придерживаться такого режима питания дольше 10-14 дней, так как, несмотря на то, что продукты, которые входят в состав диеты «творог, кефир,яблоко», богаты полезными веществами, организм получает не все необходимые элементы.

Плюсы и минусы

Помимо пользы для организма, существует еще ряд преимуществ:

  • Все продукты недорогие и доступны в любых магазинах круглый год.
  • Приготовление еды перестанет быть для вас ежедневной рутиной. Ваш обед всегда будет под рукой.
  • Продукты, которые вы употребляете, полезны для организма.
  • Помимо потери лишнего веса, вы сможете улучшить состояние ногтей, волос и кожи, а также сформировать привычку питаться правильно.

Диета «творог и яблоки» имеет отличные отзывы, но тем не менее, она не лишена недостатков. Из минусов можно отметить:

  • Однообразие и скудность рациона. Не каждый выдержит в течение двух недель круглосуточно употреблять одни и те же продукты, особенно если они не входят в список любимых.
  • Несбалансированность. Многие элементы не содержатся в составе диеты трех продуктов «овсянка, творог, яблоко», и соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) несколько нарушено.

меню

Выход

Возвращаясь к своему обычному режиму питания, придерживайтесь главного правила — вводите все продукты постепенно, добавляя каждый день по одному. Не стоит отказываться от привычки завтракать овсяной кашей: это поможет вам наладить работу пищеварения.

Если же вы не очень хотите придерживаться диет, а просто любите правильно питаться, рекомендуем пп рецепты из творога.

Овсянка, яблоки, творог. диета трех продуктов: отзывы и результаты

Желающие похудеть в сжатые сроки, а также те, кто привык питаться правильно, в один голос твердят, что лучшей системы питания, чем диета «Овсянка, творог, яблоки», наверное, не существует.

Ее соблюдение убивает сразу двух зайцев: человеческий организм насыщается достаточным объемом питательных веществ и одновременно сжигает собственные «залежи» такого ненавистного жира.Продолжительность этой несложной диеты составляет от недели до 10 дней.

Чтобы снова сесть на нее, необходимо выдержать месячную паузу. В день с помощью может «растаять» примерно от 0,5 до 1,5 кг.

Следует отметить, что конечный результат напрямую зависит от двух факторов: вашего веса, с которым вы приступаете к данной системе питания, а также срока похудения – доказано, что чем продолжительнее диета, которой вы пользуетесь, тем медленнее будут уходить лишние килограммы.

Как действует диета

Овсянка, яблоки, творог. Диета трех продуктов: отзывы и результаты

Эффективность диеты на овсянке и яблоках с творогом заключается в том, что все разрешенные продукты как нельзя лучше способствуют снижению веса. Что касается конкретики, то:

  • Овсянка насыщает организм сложными углеводами, которые на продолжительное время избавляют от чувства голода, а также высококачественной клетчаткой, которая приводит в норму функционирование кишечника.
  • Творог выполняет роль поставщика белков легкой усвояемости и жирных кислот. Наличие в меню творога гарантирует, что мышечная масса останется стабильной, а вот избытки жира в то же время будут исчезать. Важное замечание: для этой диеты подходит только обезжиренный творог (показатель его жирности не должен превышать 4%).
  • Яблоки являются главным источником нужных для жизнедеятельности организма минералов вместе с витаминами. Кроме того, они изобилуют пектинами (растворимыми пищевыми волокнами), которые эффективно помогают чистить организм. Неоценима их роль в выведении вредного холестерина.

Сидим на диете правильно

Овсянка, яблоки, творог. Диета трех продуктов: отзывы и результаты

  1. Количество приемов пищи в ежедневном рационе должно равняться четырем. Придется завтракать, обедать, полдничать и ужинать.
  2. Перекусывать чем-либо в промежутках, образовавшихся между приемами пищи, категорически воспрещается.
  3. На тарелку следует накладывать столько каши, чтобы вы, когда ее съедите, не чувствовали голода. Наедаться впрок нельзя.
  4. Готовить овсяные хлопья необходимо на воде. Если вы соблазнитесь сварить их на молоке, такая каша будет очень калорийной, и вы испортите себе всю диету. Употребляя молочную овсянку, вы не то, что не похудеете, а обзаведетесь дополнительными килограммами. Даже в том случае, если все остальное будет чрезвычайно низкокалорийным.
  5. Как уже упоминалось, показатель жирности творога должен составлять от 2,5% до 4%. Полностью лишенный жирности творог лучше не брать – он не принесет никакой пользы.

О преимуществах и недостатках

Творожно-яблочная с овсянкой диета характеризуется в Интернете подавляющим большинством положительных отзывов. Многие хвалят ее и приводят целый ряд стоящих внимания достоинств:

  • Доступность – для соблюдения этой системы питания понадобится всего три продукта, приобрести которые можно в ближайшем к дому магазине. К тому же, стоят они сравнительно недорого.
  • Эффективность – приличный ежедневный «отвес».Однако чтобы получить такой результат, необходимо неукоснительно придерживаться всех правил данной системы питания и не отступать от них ни на шаг.
  • Отсутствие необходимости тратить длительное время на приготовление пищи.

Невзирая на такие сильные стороны диеты, у нее есть и недостатки:

  • Данная система питания не подходит тем, у кого есть какие-либо хронические болезни. Вернее, им разрешается сидеть на ней не больше 2-3 дней.
  • Недостаточная сбалансированность. Соблюдая такую диету, человек все же не будет получать в полном объеме ряд необходимых полезных веществ. Помимо этого, пропорции углеводов, жиров и белков в такой системе питания далеки от требующегося равновесия. Этим и обусловлено ограничение данной диеты по срокам.

Что и когда едим

Овсянка, яблоки, творог. Диета трех продуктов: отзывы и результаты

  1. Завтракаем порцией «водяной» овсянки и парой яблок.
  2. Обедаем порцией приготовленной на воде овсянки, добавляем к ней творог (не более 100 г) и съедаем 3 средних по размеру яблока.
  3. Ужинаем порцией творога (не более 200 г) и 4 яблоками.

Через каждые два дня диеты можно устраивать полдник. Он должен состоять из порции овощей объемом 300 г. Овощи могут быть как свежими, так и вареными, а также тушеными с использованием небольшого количества растительного масла или же и вовсе без него.

Что касается питьевого рациона, то диета допускает любую минеральную воду (она должна быть без газа) какие угодно чаи и травяные отвары. Главное – пить все это без сахара. В объемах выпиваемого ограничений не предусмотрено.

Подведем итоги

Итак, остановимся на главном. Диета на твороге и яблоках с овсянкой хороша тем, что способна минимизировать стресс, который организм неизбежно получает в процессе утраты лишних килограммов. Немаловажно также, что избавление от излишков веса не наносит ущерба здоровью и даже приумножает его.

Это достигается посредством насыщения организма полезными веществами. Следует отметить, что похудение при этой диете не происходит мгновенно, вес теряется стабильно и понемногу. После выхода из данной системы питания потерянные килограммы не возвращаются.

Конечно же, при условии поддержания сбалансированного рациона в дальнейшем.

Совет наблюдателя

Овсянка, яблоки, творог. Диета трех продуктов: отзывы и результаты

Прежде всего, не стоит надеяться на сногсшибательные результаты. Они, конечно, бывают, но не у многих. Например, сбросить за неделю почти 7 кг удалось лишь нескольким девушкам из тех, которые писали о своих достижениях. Конечно, можно надеяться на то, что остальные просто поскромничали и не стали хвастать своими «подвигами». Но все же лучше ориентироваться на средний результат – порядка 4-5 кг в неделю. Тогда вы точно не разочаруетесь. Правда, есть девушки, которые смогли снизить свой вес только на 1,5 кг за 5 дней (больше они не выдержали). Но они остались довольными обретением новой пищевой привычки – питаться правильнее. Так что, вы будете в плюсе с любым результатом.

Отдельно нужно сказать о «побочных эффектах» данной системы питания. Большинство худеющих отмечали очевидное улучшение состояния волос и кожи. Отличное дополнение к похорошевшей фигуре!

Недовольство высказывалось лишь по поводу однообразия меню, которое жутко надоедало буквально на второй день диеты. Но красота, как говорится, требует жертв. Поэтому девушки ели овсянку на воде, заедали ее творогом, грызли яблоки и терпели. А потом радовались цифрам на весах.

Маленькая хитрость: творог будет гораздо вкуснее, если нарезать в него зелени. Это неплохой выход для тех, кто похудеть хочет, а творог терпеть не может.

Отзывы и комментарии

Диета 3-х продуктов

Относящаяся к категории долгосрочных, диета 3 продуктов основывается на жестком ограничении рациона: употреблять в пищу можно только определенные продукты. Из названия очевидно, что их три. Это творог, яблоки и овсянка. Почему выбор отдается именно им? Потому что каждый из них в отдельности полезен для здоровья и великолепно способствует уходу лишних кило.

Творог

Овсянка, яблоки, творог. Диета трех продуктов: отзывы и результаты

Молокопродукт, прием которого подразумевает диета трех продуктов, характеризуется наивысшей полезностью. В процессе пищеварения он выделяет:

  • жир (молочный);
  • белок (усваивается быстро и без сложностей).

Кроме того, в состав входят витамины, аминокислоты, микроэлементы, бета-каротин и такие полезные для организма вещества, как:

  • магний;
  • натрий;
  • кальций;
  • калий;
  • фосфор.

Употребление творога показано и самым юным, и людям преклонного возраста. В обоих случаях проблем с усвояемостью нет. Разумеется, кушать можно только свежий продукт. Нарушение сроков употребления наносит вред здоровью!

Овсянка

Овсянка, яблоки, творог. Диета трех продуктов: отзывы и результаты

В ее состав входят витамины группы В, а также РР и Е. Систематическое употребление каши оказывает благотворное влияние на работу нервной системы, а также состояние кожи. Магний и калий — основные элементы в составе овсянки — улучшают работу сердца и сосудов. Благодаря клетчатке, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

Готовя большое количество каши, необходимо иметь в виду, что хранить ее нужно только в холоде. Дело в том, что при комнатной температуре многие полезные свойства уже через короткое время утрачиваются.

Яблоки

Фрукт, идеально очищающий организм. Это свойство объясняется тем, что в его составе присутствует порядка 85—90% жидкости (воды). Кроме того, есть пектины, витамины, органические кислоты и другие полезные вещества.

Овсянка, яблоки, творог. Диета трех продуктов: отзывы и результаты

Правила похудения

Избавиться от лишнего веса можно, придерживаясь немногочисленных, но очень важных правил. В частности, речь идет о следующих моментах:

  • потребление трех перечисленных продуктов возможно на протяжении 7—10 дней. Более длительный период диеты не рекомендуется. Обратите внимание: чем больше яблок, овсянки и творога вы будет потреблять, тем больше веса уйдет по итогам диеты;
  • приготовление овсяной каши допускается исключительно на воде. Не переваривайте ее, ведь воздействие высоких температур разрушает полезные вещества в составе овсянки. Оптимальный рецепт приготовления: вечером заливаем кипятком крупу, затем помещаем кастрюлю в теплое место (укутываем одеялом). Если дома есть термос, можно обойтись без кастрюли. Главное, чтобы у него было широкое горло;
  • разнообразить рацион помогут салаты из помидоров, зелени, капусты, огурцов. Принимать их можно не ранее 3-го и не позже 9-го дня. Лучшее время для салата — обед или полдник. Он не должен быть основным блюдом!
  • дневной объем потребления жидкости (воды) — от полутора литров и более. В общий объем включается зеленый чай и отвары из трав. Они помогают вывести шлаки и усилить эффект диеты. Кстати говоря, подобное питье неплохо приглушает чувство голода.

Закрепить вес после достижения нужного эффекта помогает здоровое питание. Старайтесь, чтобы оно не было однообразным. Допускается есть рыбу, морепродукты, мясо (только отварное). Что касается копченостей и сладостей — это табу.

Если хотите ежедневно избавляться от 1—1,5 килограмма, нужно придерживаться такого меню:

  1. Завтрак. Порция овсяной каши, приправленная тертым яблоком.
  2. Второй завтрак. 2 яблока.
  3. Обед. Овсяная каша, творог, яблоко.
  4. Полдник. Стакан яблочного сока, наполовину разбавленного водой.
  5. Ужин. Творог с медом и кусочками яблока.

Диета трех продуктов — овсянки, яблок и творога

Среди широко известных способов похудения путем значительного снижения калорийности ежедневного рациона питания очень популярна диета трех продуктов – меню худеющего состоит из овсянки, творога и яблок. Скольких килограмм можно лишиться, применяя эту методику сброса лишнего веса, каковы отзывы о ней диетологов, безопасна ли такая диета для здоровья, и есть ли противопоказания?

Что такое диета трех продуктов

Во время диеты на трех продуктах худеющий употребляет в пищу только овсяную кашу и творог с яблоками. Калорийность такого меню не превышает 800 Ккал/сутки, за счет этого достигается максимальный эффект снижения веса. При этом содержание полезных веществ, витаминов в каждом продукте является достаточным для того, чтобы вести обычный активный режим дня без особых ограничений нагрузки.

Принципы диеты

Диета трех продуктов является не только методом потери лишнего веса, но и способом очищения организма, улучшения работы органов пищеварения, состава крови. Кроме похудательного эффекта, она оказывает оздоравливающее воздействие на состояние всех систем организма.

Главное условие – проконсультироваться со специалистом и своим лечащим врачом для избежания неприятных последствий, в случае сомнений выбрать другой метод, при наступлении негативных проявлений, таких как тошнота, головокружения, обморочные состояния, диету нужно сразу остановить.

Достижение результата – значительного снижения веса во время диеты на трех продуктах – обеспечивается за счет главного ее принципа – поддержания минимальной калорийности суточного рациона.

Придерживаться такого режима питания диетологи рекомендуют в течение семи дней, максимум – две недели.

Так вы не испытаете проблем с пищеварением, сможете сбросить от 5 до 7 кг, в зависимости от скорости вашего обмена веществ и других индивидуальных особенностей организма.

Овсянка, яблоки, творог. Диета трех продуктов: отзывы и результаты

Продукты при диете для похудения

Почему овсянка, творог и яблоки составляют основу питания при диете с помощью трех продуктов? Какие витамины и полезные вещества входят в их состав, за счет чего происходит жиросжигающий эффект? Творог – источник необходимого организму животного белка, овсяная каша – единственное блюдо, которое вы будете есть горячим в процессе диеты, а зеленые яблоки – источник железа и других важнейших микроэлементов.

Овсянка

Хлопья овсяные – единственный продукт из трех, который вы будете перед употреблением подвергать термической обработке. В них содержится клетчатка, которая будет очищать кишечник, бета-глюкан, благодаря которому происходит снижение холестерина и разжижение крови. Содержание в продукте крахмала обеспечит долгое чувство сытости после завтрака.

Творог

Благодаря животному белку, который составляет почти треть от всех содержащихся в твороге полезных веществ, в процессе диеты ваш организм сможет функционировать нормально.

За счет высокого содержания жирных кислот, употребление в пищу нежирного творога хорошо сказывается на состоянии костных тканей, помогает поддерживать упругость кожи и отличное состояние волос, ногтей.

Кроме белка, из которого творог состоит почти на треть, в этом продукте содержатся:

  • аминокислоты;
  • кальций;
  • фосфор;
  • магний;
  • натрий
  • калий;
  • цинк.

Овсянка, яблоки, творог. Диета трех продуктов: отзывы и результаты

Яблоки

Фрукт яблоко – всем известный источник железа и пектина. Благодаря им, а также ряду витаминов и минеральных веществ, этот продукт активизирует метаболические процессы, что особенно важно во время диеты с меню пониженной калорийности. Кроме того, добавляя яблоки в овсяную кашу и творог, вы разнообразите питание и измените привычный надоевший за первые дни диеты вкус этих блюд.

Меню диеты на трех продуктах

Кроме трех основных продуктов, раз/три дня вы можете добавить в рацион салат из свежих зеленых овощей или стакан кефира. Пить можно простую негазированную воду, как можно чаще, несладкий зеленый чай или травяной настой. Полностью исключите сахар и соль, сладкие напитки, алкоголь. Основное меню может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: каша овсяная, сваренная на воде – 150-200 г, одно яблоко;
  • обед: овсянка с ложкой растительного масла или меда, 150 г обезжиренного творога, яблоко;
  • ужин: творог без заправки – 150 г, яблоко.

Для того, чтобы у сброшенных килограммов не было возможности вернуться через пару дней после окончания диеты, выходите из нее постепенно, вводя в рацион по одному дополнительному блюду/день. Это будет помогать плавной нормализации пищеварительных процессов и постепенному ускорению обмена веществ. Рекомендуется использовать метод не чаще одного раза в три-четыре месяца.

Овсянка, яблоки, творог. Диета трех продуктов: отзывы и результаты

Плюсы и минусы

Данный вид похудения является эффективным и комфортным способом сбрасывания лишнего веса – худеющий практически не чувствует голода, вес уходит стабильно, параллельно с похудением идет процесс очищения от шлаков и токсинов. Есть и другая польза – диета 3 продуктов способствует:

  • ускорению метаболических процессов;
  • нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
  • снижению нагрузки на печень;
  • очищению крови.

Однако не все так безоблачно. Низкая калорийность рациона может замедлить обмен веществ, что будет способствовать снижению темпов ухода веса или вовсе остановить этот процесс. Врачи не рекомендуют использовать этот способ похудания чаще, чем раз/три-четыре месяца, не затягивать его дольше, чем на 7 -10 дней, и не прибегать к нему при:

  • беременности;
  • лактации;
  • любых заболеваниях пищеварительной системы;
  • заболеваниях эндокринной системы;
  • повышенных физических и эмоциональных нагрузках.

Видео

Отзывы

Диета трех продуктов помогла мне избавиться от восьми лишних килограмм. После нее у меня великолепная фигура, я очень довольна собой. Единственный недостаток – до сих пор яблоки видеть не могу, так надоели! Творожные диетические ужины, наоборот, вошли в привычку, это очень помогает держать вес в норме.

Диета на овсянке и яблоках – одна из моих самых любимых, сижу на ней раз в три месяца по десять дней. Порции делаю чуть большие, но меньше пяти килограмм за неделю еще ни разу не сбрасывала. Углеводов в овсянке хватает, чтобы есть не хотелось, поэтому никакого дискомфорта не испытываю.

Светлана, 33 года

Овсянка с творогом для похудения – лучшие продукты, на мой взгляд. Количество всяких полезных веществ в них достаточное, наличие белка и углеводов в норме, в общем, мало вреда для здоровья. Худею килограмма на четыре в среднем за раз, я неполная, просто для поддержания формы использую.

Диета трёх продуктов: овсянка, яблоки, творог

Овсянка, яблоки, творог. Диета трех продуктов: отзывы и результаты

Краткосрочные диеты позволяют быстро привести фигуру в норму и стать «звездой», которую сопровождают восхищенные взгляды мужчин и завистливые – женщин.

Но большинство систем для похудения вместе с лишними килограммами уносят и здоровье. Противоположный результат гарантирует диета 3 продуктов.

При ограниченном и низкокалорийном питании организм получает максимальное количество полезных веществ для препятствия разных заболеваний.

Продукты для похудения и здоровья

Основу диеты составляют 3 продукта: овсянка, творог и яблоки. Такой подбор не случаен — все они очень полезны и способствуют похудению.

Яблоки

На 80-90% состоят из воды, необходимой для очищения организма. Содержат витамины А, В1, В2, В6, С, Е, Р, каротин, пектины, органические кислоты, микроэлементы калий, натрий, цинк, железо, кальций, магний, марганец, алюминий, ванадий, бор, серу, молибден, никель, хром, фтор.

Пектин поглощает токсины и яды, образовавшиеся в кишечнике, избавляет от диареи и запоров, препятствует образованию камней в желчном пузыре.

Ежедневное употребление яблок снижает уровень холестерина в крови, тормозит развитие атеросклероза. Яблоки рекомендуют употреблять при авитаминозе и малокровии, а свежевыжатый сок действует как общеукрепляющее средство.

Кроме того, фрукты нормализуют обмен веществ, препятствуют старению организма, восстанавливают солевой баланс.

  1. Фосфор, который содержится в яблоках в большом количестве, стимулирует работу мозга и укрепляет нервную систему, поэтому стакан сока способен избавить от бессонницы.
  2. Кожуру с фруктов лучше не снимать, потому что в ней содержится большое количество пектина и волокон. Термическая обработка тоже нежелательна.

Творог

Один из самых полезных молочных продуктов. В процессе его приготовления выделяются легко усвояемый белок и молочный жир. Содержит витамины А, РР, С, Е, В1, В2, В12, бета-каротин, аминокислоты, микроэлементы кальций, магний, фосфор, натрий, калий.

Казеин заменяет животные белки, аминокислоты препятствуют заболеваниям печени, витамины группы В – развитию атеросклероза, кальций и фосфор необходимы для укрепления костной системы.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Все элементы творога легко усваиваются организмом, поэтому продукт рекомендован детям и пожилым людям. Кроме того, он необходим для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, почек и печени, незаменим при умственном и физическом истощении.

Диета «овсянка яблоки творог»

Овсянка, яблоки, творог. Диета трех продуктов: отзывы и результаты

  • Сбросить несколько лишних килограмм за несколько дней и приобрести стройную фигуру без особого труда хочется многим.
  • Но, большинство диет либо слишком долгие, либо — слишком строгие.
  • Диета «овсянка-яблоки-творог» — идеальный способ стать миниатюрнее для тех, кто любит кушать с аппетитом и пользой.

Преимущества и польза диеты

Именно данные составляющие (овсянка, яблоки и творог) выбраны неслучайно — в них содержится максимум полезных веществ, которые способствуют похудению ввиду низкой калорийности:

Хлопья овсяные:

  • помогают сохранить чувство насыщения надолго, благодаря высокому содержанию клетчатки;
  • способствуют очищению кишечника;
  • благоприятно действуют на деятельность желудочно-кишечного тракта;
  • минимально калорийны — в 100 гр готового продукта всего 88 калорий;
  • содержит много сложных углеводов и минимальное количество простых.

Творог:

  • необходим для поддержания белкового баланса в организме, иначе при похудении вместе с жиром будет пропадать и мышечная ткань;
  • содержащиеся в продукте жиры нужны для качественного протекания многих процессов жизнедеятельности в организме.

Яблоки:

  • имеют минимальную калорийность;
  • содержат много пектина, помогающего продолжительное время не чувствовать голод;
  • снижают холестериновый уровень в крови и избавляют организм от токсинов;
  • являются источником комплекса витаминов и минералов.

Противопоказания диеты из трех продуктов

Строго не рекомендуется худеть по этой системе:

  • страдающим от заболеваний ЖКТ;
  • при аллергических реакциях на любой из входящих в меню продуктов;
  • при беременности и кормлении младенца грудным молоком.

Если в анамнезе имеются хронические или острые заболевания, то перед началом диеты следует посоветоваться с профильным врачом.

Диетическое меню

Похудение по системе «Диета 3 продуктов» не должно длиться более 14 дней, при этом желательно дополнительно принимать поливитамины, компенсирующие недостаток полезных веществ.

Важно правильно выбирать продукты:

  • творог не должен быть обезжиренным, желательно приобретать 5% продукт;
  • яблоки подходят любые;
  • важно много пить жидкости, чтобы не началось обезвоживание;
  • вне зависимости от длительности диеты, каждый 4 день следует кушать по 300 гр сырых, приготовленных на пару, запеченных или отварных овощей;
  • если одолевает постоянное чувство голода, то можно периодически пить по стакану молока или кисломолочного продукта;
  • овсяная каша варится на воде, без добавления подсластителей.

Дневной рацион может состоять из 3 приемов:

  • с утра — тарелка овсянки и 2 средних яблока.
  • в обед — 100 гр (порция) творога, 3 небольших яблочка и порция овсянки с медом.
  • на ужин — 3 яблока и порция творожка;

или из пяти:

  • завтрак — пара яблок и порция каши;
  • 2 завтрак — порция творога;
  • на обед — овсяная каша и яблоко;
  • на полдник — творог и среднее яблоко;
  • вечером — стакан 1% кефира и яблоко.

Диета трех продуктов — овсянка, творог, яблоко

Овсянка, яблоки, творог. Диета трех продуктов: отзывы и результаты

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут …

Пожалуй, одна из наилучших находок диетологов для похудения — диета трех продуктов. Овсянка, творог и яблоко, включенные в этот режим, способствуют укреплению нервной системы и являются незаменимым источником витаминов, необходимых для улучшения работы сердца.

Вышеуказанная информация — лишь малая часть пользы этих игредиентов. Подробнее о пищевом ограничении на их основании читайте далее.

Диета трех продуктов

Диета таких трех продуктов, как овсянка, творог и яблоко — кладезь витаминов и питательных веществ, необходимых человеческому организму. Меню из этих ингредиентов несет человеческому организму и пользу, и вред.

Сами по себе они полезны, но их сочетание может быть губительным для некоторых хронических заболеваний. К примеру, яблоки категорически запрещено употреблять натощак людям с серьезными заболеваниями желудка.

О вреде поговорим позже, а пока рассмотрим подробнее пользу каждого ингредиента диеты:

Яблоко

  • избавляет от токсинов и улучшает работу кишечника;
  • препятствует возникновению камней в желчном пузыре;
  • снижает уровень холестерина;
  • нормализует обмен веществ;
  • способствует омоложению кожи;
  • улучшает память;
  • избавляет от бессонницы.

Овсянка

  • успокаивает нервные клетки;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • укрепляет кости;
  • препятствует появлению морщин;
  • нормализует функциональность желудочно-кишечного тракта;
  • делает кожу гладкой;
  • ускоряет обмен веществ.

Творог

  • улучшает работу печени;
  • препятствует развитию склероза;
  • укрепляет костную систему;
  • легко усваивается в организме;
  • лечит сердечно-сосудистые заболевания;
  • поддерживает организм в периоды истощения;
  • способствует развитию умственной активности.

Принципы питания

Принципы питания диеты из трех продуктов очень просты. Помимо овсянки, творога и яблок, рекомендуется добавить в меню обезжиренную молочную пищу, овощи, зелень, не газированную воду, и чай на травах, с лимоном и без сахара.

Соблюдать диету рекомендуется от 7 до 10 дней. При успешной результативности и полученной пользе для организма, повторите процедуру спустя месяц. По итогу, похудеть при диете из трех продуктов — овсянка, творог, яблоки, можно от 3 до 5 кг за неделю.

Несмотря на допустимость в рационе молочных продуктов, овсяную кашу рекомендуется готовить на воде, так как это полезно для похудения. Количества употребляемой воды в день — не менее 1,5 литра. На голодный желудок выпейте чашку зеленого чая.

Польза и вред

Помимо всех полезных свойств овсянки, творога и яблок, есть еще немаловажные. Сочетание этих продуктов избавит вас от стресса, нормализует работу кишечника и утолит чувство голода. Также данный рацион диеты из трех продуктов приносит пользу при возникновении дряблости тела и полном его истощении.

При ежедневном питании по меню диеты, велика вероятность снижения сахара в крови и сбалансированный обмен веществ. Кроме того, все эти три продукта являются главными в списке полезного питания.

Что касаемо вреда диеты трех продуктов, он заметен сразу. В ингредиентах содержится достаточное количество витаминов, но некоторые из них не сочетаются между собой и человек недополучает необходимые питательные вещества, тем самым нанося вред организму.

Помимо того, рацион лишь из этих трех продуктов однообразен и быстро надоедает. Поговорим о вреде каждого ингредиента диеты для похудения:

  • При частом употреблении овсяной каши, глютен, находящийся в ней, препятствует попаданию питательных веществ в кровь. Также каша способствует быстрому избавлению организма от кальция. Если вы его плохо усваиваете, следует уменьшить порции данного продукта.
  • Яблоки приносят вред зубной эмали и способствуют возникновению кариеса. При наличии проблем с зубами, диета в составе яблок и овсяных хлопьев категорически запрещена, так как может полностью разрушить ваши зубы.
  • Творог способствует повышению уровня кальция в организме человека, но минусы также есть. Вред творога лишь в том, что не всеми хорошо усваиваются молочные белки.

Меню на неделю

Определившись с пользой и вредом, составим меню на неделю для диеты из трех продуктов:

Понедельник

  • Завтрак: 250 грамм овсяной каши, приготовленной на воде, запить несладким травяным чаем;
  • Обед: фруктовое пюре и морковный сок;
  • Ужин: 200 грамм творожка с чайной ложечкой меда запить некрепким черным чаем.

Вторник

  • фрукт и салат из овощей;
  • овсянку запить большим количеством воды;
  • творожок и чай с лимоном.

Среда

  • листья салата и сок одного яблока;
  • творожок в сочетании с обезжиренной сметаной;
  • овсянку разнообразить черносливом и стаканом молока.

Четверг

  • творог с медом и травяной напиток;
  • 2-3 яблока и пол-литра воды;
  • овсяные хлопья.

Пятница

  • каша со спелым яблочком;
  • творог и травяной чай;
  • вода и огурцы с помидорами.

Суббота

  • спелый фрукт, творожок и теплое молоко;
  • кефир;
  • овсянка с водой.

Воскресенье

  • овсяные хлопья с теплым молоком;
  • зеленый фрукт и творожок;
  • листья салата запить обезжиренным кефиром.

Правильный выход

Выход из меню диеты трех продуктов для похудения должен быть максимально плавным. Первое время после завершения ограничительного питания рекомендуется оставить овсяную кашу в качестве питательного завтрака, приносящего пользу.

На обед и ужин готовьте только нежирные супы, овощные салаты, гречневую кашу и рыбу. Также в «последиетном» меню рекомендуется тушить овощи с нежирным мясом и запивать их кефиром.

С вредной пищей, в виде выпечек, тортов и полуфабрикатов в меню, лучше повременить, иначе потерянные килограммы с легкостью к вам вернутся. Можете позволить себе острые и копченые блюда, но в ограниченных количествах.

(2

Диета овсянка творог яблоки отзывы

Сразу следует отметить, что диета рассчитана на неделю, в крайнем случае, ее можно продлить максимуму до десяти дней. Следует прибегать к подобным методикам только при полной уверенности в безопасности для здоровья.

Если имеются серьезные заболевания, то нужно соответствующее питание по советам специалистов. После завершения диеты и восстановления организма в течение одного месяца, при условии отсутствия дискомфорта и негативных последствий для здоровья, можно устроить еще одну недельную диету на трех продуктах.

Результативность диеты в каждом случае может варьироваться, в лучшем случае будет уходить от половины до полутора килограммов за сутки. Нежелательно надолго затягивать данную систему питания, так как это может повлечь замедленное снижение веса.

При правильном подходе организм должен очиститься и стать здоровее. Обычно не появляется дискомфорт и не беспокоит чувство голода. Надеемся, что для вас будет несложной и безопасной диета трех продуктов «овсянка, творог, яблоко». Отзывы под этой статьей несут максимум полезной информации, не забудьте с ними ознакомиться.

Всеми любимая овсянка выступает источником качественной клетчатки, ценной для человеческого организма. Продукт богат сложными углеводами, наполнен целым спектром полезных веществ – витаминов, минеральных элементов.

Натуральный нежирный творожок поставляет в организм худеющего человека легкоусвояемые белки и имеющие высокую ценность во время диеты жирные кислоты. Известно, что белковые продукты требуют тщательного переваривания, что подразумевает значительные затраты энергии и предрасполагает организм к похудению.

Питаясь свежими яблоками, можно чувствовать себя комфортно, в них содержится огромное количество минералов и целый спектр важных витаминов. Стоит отметить, что в яблоках заключено немало пектинов, в них содержится полезная клетчатка.

При помощи яблок можно наладить работу ЖКТ и своевременно вывести из организма опасный холестерин. Если кушать эти фрукты каждый день, то естественным образом приходит в норму концентрация сахара в составе крови, а также существенно улучшается метаболизм.

Овсянка, яблоки, творог. Диета трех продуктов: отзывы и результаты

Здравствуйте, уважаемые девушки. Пожалуйста, прислушайтесь к одной ценной идее.

Я подтверждаю, что данная диета дает организму обширный спектр необходимых для нормальной жизнедеятельности элементов, но все же настоятельно рекомендую добавлять в этот рацион питания молоко с низким процентом жирности или предпочитаемые кисломолочные продукты. От такой добавки не должна снизиться эффективность похудения, а пользы однозначно будет много.

Приветствую всех. Мне трехкомпонентное меню действительно помогло похудеть, при этом не произошло то, чего я опасалась – истощения организма. Напротив, вес уходил стабильно и без неприятных ощущений. Не ощущалась слабость и сонливость.

Вместе с диетой принимала витаминный комплекс. Несмотря на бесспорную полезность трехкомпонентного рациона, хочу сделать акцент на том, чтобы женщины придерживались минимального времени на такой диете и после нее сделали правильное питание неотъемлемой частью своей жизни.

Здравствуйте. Как опытный в вопросе подобных диет человек, хочу предложить разделить завтрак на два приема пищи: вначале употребляется кашка с добавлением яблока, а через некоторое время, в качестве ланча, пару яблок.

Стоит уточнить, что овсяные хлопья должны быть высокого качества, они готовятся при условии минимальной термической обработки, без добавок, на воде. В день должно быть выпито около полутора литров жидкости.

Краткосрочные диеты позволяют быстро привести фигуру в норму и стать «звездой», которую сопровождают восхищенные взгляды мужчин и завистливые – женщин.

Но большинство систем для похудения вместе с лишними килограммами уносят и здоровье. Противоположный результат гарантирует диета 3 продуктов.

При ограниченном и низкокалорийном питании организм получает максимальное количество полезных веществ для препятствия разных заболеваний.

Основу диеты составляют 3 продукта: овсянка, творог и яблоки. Такой подбор не случаен — все они очень полезны и способствуют похудению.

  • 1 Описание диеты
  • 2 Важные правила и меню
  • 3 Плюсы и минусы
  • 4 Выход

В огромном разнообразии полезных рационов бывает довольно трудно сориентироваться и выбрать для себя тот, что не только поможет скинуть пару лишних килограмм, но также не принесет вреда здоровью. Одной из диет, рекомендованных не только диетологами, но и врачами-гастроэнтерологами, является диета «овсянка, творог, яблоки».

Придерживаясь такого режима питания, вы имеете шанс потерять до полутора килограммов в день. Итоговый результат индивидуален и будет зависеть от исходного веса, обмена веществ и количества физических нагрузок. Однако, отзывы о диете преимущественно положительные.

Девушки, которые следовали всем правилам такого режима питания, теряли ежедневно от 500г до 1кг, и в большинстве случаев вес не возвращался.

Описание диеты

Список продуктов, входящих в меню диеты, довольно прост и ясен, исходя из ее названия. В течение дня, во время всех приемов пищи, вы употребляете овсянку, творог и яблоки. Диеты с яблоками, творогом и кашами содержат в себе необходимое количество калорий (около 1300), гарантирующих получение полезных веществ для организма.

  • Овсяная каша служит поставщиком сложных углеводов, источником фолиевой кислоты и витаминов А, В2, В5, В1
  • Творог богат белком и минералами, которые способствуют укреплению костей.
  • В составе яблок содержится 80% воды, что поможет получить необходимую суточную норму воды (примерно 2,5 литра). Эти фрукты богаты полезными веществами. Калий, фосфор, йод, магний, натрий и витамины А, В1, В3, РР, С — все эти элементы ежедневно будет получать ваш организм.

Основное правило диеты на яблоках и твороге — стараться не допустить появления в рационе других продуктов, даже если они не являются калорийными, и вам кажется, что они не принесут большого вреда.

У вас должно быть по меньшей мере четыре приема пищи в день — завтрак, обед, полдник и ужин. Смело можете увеличить количество приемов пищи, уменьшив размеры порций.

Важно не переедать, размер порции нужно сделать таким, чтобы вы не чувствовали голода после еды, но не допускали тяжести в животе.

Меню диеты на яблоках и твороге достаточно незамысловатое:

  • Начинайте свой день с овсянки, сваренной на воде. Варить кашу на молоке, пусть даже обезжиренном, не рекомендуется, тем самым вы не избавитесь от лишних килограммов. Если у вас нет проблем пищеварением, овсяные хлопья можно не варить, а залить кипятком, накрыть крышкой и оставить на одну-две минуты.
  • На обед у вас порция овсяной каши и несколько яблок. Можно добавить не более 100г творога. Творожный продукт выбирайте с минимальным процентом жирности (до 5%), но не обезжиренный. В таком твороге минимум полезных веществ.
  • На полдник одно-два яблока.
  • Ужин — творог и несколько яблок.

Не стоит пренебрегать питьевым режимом — ваша задача пить как минимум 2,5 литра воды в день. Диета «творог и яблоки» не предполагает голодание, поэтому, если между приемами ощущается чувство голода, вам разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Диета на кефире, яблоках и твороге будет столь же эффективна, если кефир будет присутствовать в вашем рационе не каждый день. Через каждые несколько дней можно добавлять в обед сырые или тушеные овощи.

Рекомендуем вкусный рецепт болгарских перцев, фаршированных творогом.

Однообразие меню может вам наскучить, старайтесь чередовать кислые и сладкие сорта яблок. Фрукты также можно запекать. Можно добавлять ложку меда. Смотрите отличный диетический рецепт яблок с творогом в мультиварке, и в духовке.

Диетологи не рекомендуют придерживаться такого режима питания дольше 10-14 дней, так как, несмотря на то, что продукты, которые входят в состав диеты «творог, кефир,яблоко», богаты полезными веществами, организм получает не все необходимые элементы.

Плюсы и минусы

Помимо пользы для организма, существует еще ряд преимуществ:

  • Все продукты недорогие и доступны в любых магазинах круглый год.
  • Приготовление еды перестанет быть для вас ежедневной рутиной. Ваш обед всегда будет под рукой.
  • Продукты, которые вы употребляете, полезны для организма.
  • Помимо потери лишнего веса, вы сможете улучшить состояние ногтей, волос и кожи, а также сформировать привычку питаться правильно.

Диета «творог и яблоки» имеет отличные отзывы, но тем не менее, она не лишена недостатков. Из минусов можно отметить:

  • Однообразие и скудность рациона. Не каждый выдержит в течение двух недель круглосуточно употреблять одни и те же продукты, особенно если они не входят в список любимых.
  • Несбалансированность. Многие элементы не содержатся в составе диеты трех продуктов «овсянка, творог, яблоко», и соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) несколько нарушено.

Возвращаясь к своему обычному режиму питания, придерживайтесь главного правила — вводите все продукты постепенно, добавляя каждый день по одному. Не стоит отказываться от привычки завтракать овсяной кашей: это поможет вам наладить работу пищеварения.

Если же вы не очень хотите придерживаться диет, а просто любите правильно питаться, рекомендуем пп рецепты из творога.

Омлет с творогом — рецепт диетического блюда, отличающийся высоким содержанием белка. Отлично подходит в качестве завтрака для людей, ведущих активный образ жизни. Приверженцы правильного питания ценят сочетание ингредиентов творожного омлета. Блюдо сытное. Имеет низкую калорийность: 148-180 ккал и зависит от топингов.

Рецепт с зеленью

Омлет с зеленью и творогом — быстрый вариант для перекуса. Необходимые составляющие:

  • 3 яйца,
  • 1 стакан творога (с низким процентом жирности),
  • 3 ч.л. сливочного масла,
  • зелень,
  • соль, приправы.
  1. Белки отделяют от желтков и взбивают до образования воздушной пены, солят, добавляют приправы.
  2. Зелень мелко крошат (можно воспользоваться блендером),
  3. Кисломолочный продукт разминают до однородности, смешивают со взбитыми белками,
  4. Сковороду нагревают (до полного растапливания сливочного масла), выкладывают полученную смесь, накрывают крышкой.
  5. Блюдо жарится до образования румяности на среднем огне.

Меню диеты трех продуктов: рацион питания для похудения, отзывы о результатах

ОГЛАВЛЕНИЕ

Описание диеты

Во время диеты на трех продуктах худеющий употребляет в пищу только овсяную кашу и творог с яблоками. Калорийность такого меню не превышает 800 Ккал/сутки, за счет этого достигается максимальный эффект снижения веса.

Диета трех продуктов является не только методом потери лишнего веса, но и способом очищения организма, улучшения работы органов пищеварения, состава крови. Кроме похудательного эффекта, она оказывает оздоравливающее воздействие на состояние всех систем организма.

Главное условие – проконсультироваться со специалистом и своим лечащим врачом для избежания неприятных последствий, в случае сомнений выбрать другой метод, при наступлении негативных проявлений, таких как тошнота, головокружения, обморочные состояния, диету нужно сразу остановить.

  • Достижение результата – значительного снижения веса во время диеты на трех продуктах – обеспечивается за счет главного ее принципа – поддержания минимальной калорийности суточного рациона.
  • Придерживаться такого режима питания диетологи рекомендуют в течение семи дней, максимум – две недели.
  • Так вы не испытаете проблем с пищеварением, сможете сбросить от 5 до 7 кг, в зависимости от скорости вашего обмена веществ и других индивидуальных особенностей организма.

Почему овсянка, творог и яблоки составляют основу питания при диете с помощью трех продуктов? Какие витамины и полезные вещества входят в их состав, за счет чего происходит жиросжигающий эффект? Творог – источник необходимого организму животного белка, овсяная каша – единственное блюдо, которое вы будете есть горячим в процессе диеты, а зеленые яблоки – источник железа и других важнейших микроэлементов.

Овсянка

Хлопья овсяные – единственный продукт из трех, который вы будете перед употреблением подвергать термической обработке. В них содержится клетчатка, которая будет очищать кишечник, бета-глюкан, благодаря которому происходит снижение холестерина и разжижение крови. в продукте крахмала обеспечит долгое чувство сытости после завтрака.

Творог

Благодаря животному белку, который составляет почти треть от всех содержащихся в твороге полезных веществ, в процессе диеты ваш организм сможет функционировать нормально.

За счет высокого содержания жирных кислот, употребление в пищу нежирного творога хорошо сказывается на состоянии костных тканей, помогает поддерживать упругость кожи и отличное состояние волос, ногтей.

Кроме белка, из которого творог состоит почти на треть, в этом продукте содержатся:

  • аминокислоты;
  • кальций;
  • фосфор;
  • магний;
  • натрий
  • калий;
  • цинк.

Яблоки

Фрукт яблоко – всем известный источник железа и пектина. Благодаря им, а также ряду витаминов и минеральных веществ, этот продукт активизирует метаболические процессы, что особенно важно во время диеты с меню пониженной калорийности.

Кроме трех основных продуктов, раз/три дня вы можете добавить в рацион салат из свежих зеленых овощей или стакан кефира. Пить можно простую негазированную воду, как можно чаще, несладкий зеленый чай или травяной настой.

  • завтрак: каша овсяная, сваренная на воде – 150-200 г, одно яблоко;
  • обед: овсянка с ложкой растительного масла или меда, 150 г обезжиренного творога, яблоко;
  • ужин: творог без заправки – 150 г, яблоко.

Для того, чтобы у сброшенных килограммов не было возможности вернуться через пару дней после окончания диеты, выходите из нее постепенно, вводя в рацион по одному дополнительному блюду/день. Это будет помогать плавной нормализации пищеварительных процессов и постепенному ускорению обмена веществ. Рекомендуется использовать метод не чаще одного раза в три-четыре месяца.

Плюсы и минусы

Данный вид похудения является эффективным и комфортным способом сбрасывания лишнего веса – худеющий практически не чувствует голода, вес уходит стабильно, параллельно с похудением идет процесс очищения от шлаков и токсинов. Есть и другая польза – диета 3 продуктов способствует:

  • ускорению метаболических процессов;
  • нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
  • снижению нагрузки на печень;
  • очищению крови.

Однако не все так безоблачно. Низкая калорийность рациона может замедлить обмен веществ, что будет способствовать снижению темпов ухода веса или вовсе остановить этот процесс. Врачи не рекомендуют использовать этот способ похудания чаще, чем раз/три-четыре месяца, не затягивать его дольше, чем на 7 -10 дней, и не прибегать к нему при:

  • беременности;
  • лактации;
  • любых заболеваниях пищеварительной системы;
  • заболеваниях эндокринной системы;
  • повышенных физических и эмоциональных нагрузках.

Отзывы

Ольга, 23 года

Диета трех продуктов помогла мне избавиться от восьми лишних килограмм. После нее у меня великолепная фигура, я очень довольна собой. Единственный недостаток – до сих пор яблоки видеть не могу, так надоели! Творожные диетические ужины, наоборот, вошли в привычку, это очень помогает держать вес в норме.

Диета на овсянке и яблоках – одна из моих самых любимых, сижу на ней раз в три месяца по десять дней. Порции делаю чуть большие, но меньше пяти килограмм за неделю еще ни разу не сбрасывала. Углеводов в овсянке хватает, чтобы есть не хотелось, поэтому никакого дискомфорта не испытываю.

Светлана, 33 года

Овсянка с творогом для похудения – лучшие продукты, на мой взгляд. Количество всяких полезных веществ в них достаточное, наличие белка и углеводов в норме, в общем, мало вреда для здоровья. Худею килограмма на четыре в среднем за раз, я неполная, просто для поддержания формы использую.

Овсянка, творог, яблоки — диета трех продуктов для похудения, отзывы, меню

Кажется нет такой женщины, которая хотя бы раз в жизни не попробовала сидеть на диете. Многие пробуют одну диету за другой стремясь сбросить лишние килограммы и вернуть телу былую привлекательность. Внешний вид очень важен для женщины. От него зависит практически все в ее жизни.

Если по каким-то причинам женщина себя не любит, не любит свое тело, если она считает себя толстой и непривлекательной, то такой ее считают и другие.

Все знают, что то, как человек относится к себе и определяет отношение других к нему. Получается, что внешний вид во многом определяет остальные сферы жизни человека.

Да и на работу предпочитают брать стройных и красивых людей, потому что стройность ассоциируется со здоровьем.

Но вот парадокс, если всю жизнь сидеть на диетах, то организм начинает к ним адаптироваться и лишние килограммы возвращаются с новой силой.

Существует очень интересная диета, которая помогает стремительно сбрасывать лишний вес без вреда для здоровья.

Овсянка, творог, яблоки; диета трех продуктов позволяет сбросить от 500 граммов, до 1% килограммов за день без особых усилий. Это настоящая находка для всех женщин, желающих сбросить лишний вес.

Благодаря этой диете, худеющий человек получает все необходимые для организма микроэлементы, минералы и питательные вещества. Что еще привлекает в этой диете, так это то, что вес вообще не стоит на месте, он постоянно падает.

Причем отвесы происходят каждый день. Это просто удивительно. В любой другой диете вес сначала уходит, а потом останавливается на месте на неопределенное время.

Или наоборот, сначала стоит на месте, а потом начинает потихоньку падать.

Единственный минус диеты трех продуктов заключается в том, что после ее окончания не хочется не только есть, но и смотреть на яблоки, творог и овсяные хлопья. Однако, это все пустяки, по сравнению с результатами, которые она приносит. Еще одним преимуществом диеты трех продуктов является то, что вес обратно не возвращается, конечно, если после окончания диеты питаться разумно.

Пожалуй, диета 3-х продуктов, результаты которой поражают многих, постоянно набирает число тех, кто худеет по ней. Она одна из нескольких диет, у которой нет противопоказаний. Однако, лучше все-таки проконсультироваться с лечащим врачом или врачом диетологом, который, возможно, внесет некоторые коррективы в меню.

Самое основное правило этой диеты заключается в ее названии. То есть необходимо в своем рационе на время диеты использовать только три продукта: яблоки, творог и овсяные хлопья. Некоторые позволяют себе употреблять в пищу овощи и фрукты, ягоды и обезжиренные молочные продукты. Однако, сама диета этого не предусматривает.

Удобство данной диеты заключается и в том, что готовить не нужно, овсяные хлопья запариваются кипятком. Лучше всего использовать каши быстрого приготовления в индивидуальных пакетиках.

Сейчас их полно в любом продуктовом магазине. Яблоки также можно использовать любых сортов: кислые, сладкие – по настроению. Творог разрешается употреблять любой жирности, однако, лучше всего отдать предпочтение обезжиренному, так как в нем содержится меньше калорий.

Лучше всего поделить прием пищи на три раза: завтрак, обед и ужин. Многие предпочитают кушать чаще, до 6 раз в сутки, просто более маленькими порциями. На самом деле, это не принципиально. Главное, не наедаться перед сном.

Последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера. Благодаря диете трех продуктов любая женщина сможет снова почувствовать себя привлекательной и желанной. После окончания диеты она снова будет ловить на себе восторженные мужские и завистливые женские взгляды.

Главное, правильно соблюдать правила диеты и идти до конца.

Диета трёх продуктов, меню на день и основные ее этапы дают прекрасный результат. Если соблюдать все в точности, то вес будет уходить прямо с первого дня. После окончания диеты можно есть все, однако для того, чтобы выглядеть хорошо, нужно помнить о принципах здорового питания.

Итак, меню диеты трех продуктов. На завтрак нужно съедать тарелку овсяной каши (запарить овсяные хлопья кипятком), плюс два яблока. На обед также съедать тарелку овсяной каши, в которую можно добавить мед или сахар по вкусу, плюс три яблока и сто грамм творога обезжиренного. На ужин овсяную кашу есть не нужно. Необходимо съесть 200 граммов творога и четыре яблока.

При строгом соблюдении меню в течение трех дней, на четвертый можно позволить себе съесть немного овощей, сырых или тушеных. Но это только в дополнение к основному меню.

Лучше всего съедать их в перерыве между обедом и ужином, это позволит утолить чувство голода. Длительность диеты не ограничена, как правило, достаточно 10-14 дней. В любом случае, дольше трех недель ее не стоит соблюдать.

Нужно дать организму отдохнуть, а через некоторое время диету можно будет возобновить.

Врачи гастроэнтерологи также рекомендуют соблюдать данную диету не только для снижения веса, но и в качестве разгрузочных дней для организма. Овсяные хлопья с яблоками прекрасно выводят шлаки и токсины из организма, а творог не дает кальцию вымываться. Данная диета позволяет поддерживать водно-солевой баланс в организме на оптимальном уровне.

Уже через день, после начала диеты, в теле появляется легкость, улучшается пищеварение, как уже было написано выше, уходят лишние килограммы. Что самое хорошее, так при соблюдении всех правил, человек не испытывает усталости и перенапряжения от диеты, не появляется изнуряющего чувства голода и, вообще, чувствует себя превосходно.

Для того, чтобы вновь почувствовать себя привлекательной и стройной стоит испытать на себе эту чудодейственную диету.

Удивительный эффект диеты из трех продуктов заключается в полезных свойствах каждого ее составляющего.

Клетчатка, которой так много в овсянке, а также витамины и полезные минералы, сложные углеводы дают чувство насыщения на долгое время, а также дают организму все необходимые питательные вещества.

Творог является в данной диете источником белка, который легко усваивается. Протеины укрепляют мышцы, поэтому при резком снижении веса не произойдет обвисания тела в проблемных зонах. Ну а яблоки, конечно, являются прекрасным источником витаминов. Пектин, который в них содержится, нормализует работу всей пищеварительной системы.

Что касается напитков, то во время диеты следует отказаться от газированных сладких напитков, пакетированных соков. Можно пить простую минеральную воду в неограниченных количествах, допустимо употребление травяных чаев и по одной чашке кофе в день, если без него очень трудно.

Возможно, любая диета дает определенные результаты, только после большинства из них вес стремительно возвращается. После диеты трех продуктов, вес гарантированно не вернется, даже будет продолжать снижаться.

Но это только в том случае, если соблюдать все пункты диеты. И эти правила достаточно просты в исполнении и не требуют больших жертв со стороны худеющих. Ради красивого тела и стройной фигуры люди готовы пойти на все.

Данная диета является наиболее щадящей для всего организма.

Диета овсянка, творог, яблоки: отзывы о диете “три продукта”

Диета “овсянка, яблоки, творог”, которая также называется диета “три продукта”, основана на употреблении в пищу трех составляющих. Несмотря на то, что творожно-яблочная диета с овсянкой предусматривает довольно ограниченное меню, голодать вам не придется — все всегда будете сыты, полны сил и энергии.

Употребление вышеуказанные трех продуктов питания обогатит ваш организм необходимыми полезными веществами, витаминами, минералами и микроэлементами.

Овсяная каша является одним из самых полезных диетических блюд. Она насыщена клетчаткой, потому оказывает очень благотворное действие на желудочно-кишечный тракт, а также способствует работе сердечно-сосудистой системы.

Яблоки, в свою очередь, обогащены не только клетчаткой, но и железом. Они также прекрасно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, повышают уровень гемоглобина, дарят организму силы и энергию. Творог является источником белка.

Он способен улучшать жировой обмен, а также насыщен кальцием и фосфором.

Диета “творог, яблоки, овсянка” – меню на один день

  • Завтрак — порция овсяной каши, приготовленной на воде, и несколько свежих яблок;
  • Обед — порция овсяной каши, приготовленной на воде, с добавлением одной чайной ложки натурального меда, 100 грамм нежирного творога и несколько свежих яблок;
  • Ужин — творожно-яблочный десерт (натереть на терке несколько яблок и смешать со 100 граммами нежирного творога).

Во время диеты 3 продуктов можно также раз в несколько дней на полдник съедать около 200-300 грамм свежих или отварных овощей. Также ежедневно нужно выпивать минимум два литра жидкости. Это может быть не только чистая негазированная вода, но и чай, нежирные кисломолочные напитки без добавления сахара, свежевыжатые несладкие соки и т. д.

Всего за 10 дней такого курса можно потерять до 10 килограмм лишнего веса. Средний отвес в день при овсяно-яблочной диете с творогом отвес составляет примерно 0,5-1,5 килограмма. Но вы должны понимать, что процесс похудения происходит в каждом организме сугубо индивидуально, потому ни одна диета не сможет гарантировать вам какого-то конкретного результата.

Если вы решили похудеть с помощью такой диеты, ни в коем случае не увлекайтесь — данный курс достаточно строгий и предусматривает очень ограниченное питание. Даже если вы будете себя хорошо чувствовать и всегда будете сыты, это не значит, что диета абсолютно безвредна.

Данные три продукта хоть и являются очень полезными, но, тем не менее, они не содержат в себе достаточно необходимых для организма питательных веществ.

Обычно диета трех продуктов “овсянка, творог, яблоко” отзывы имеет неплохие, однако подходит она далеко не всем, ведь нужно любить данные продукты и питаться ими весь срок диеты.

Все-таки решили испытать на себе этот способ похудения и выбрали диету “овсянка, творог, яблоки”? Тогда не забывайте о том, что любая подобная диета опасна тем, что есть риск в первые же дни после окончания курса набрать все потерянные ранее килограммы.

Чтобы этого не случилось, вы должны побеспокоиться о плавном «выходе» из диеты. Возвращайтесь к нормальному рациону питания постепенно, раз за разом повышая калорийность съеденных блюд и постепенно включая в свое меню новые продукты.

Особое внимание уделите свежим фруктам и овощам, кисломолочным продуктам, отварному мясу, рыбе и птице. Сохраните также привычку выпивать минимум два литра жидкости в день. При этом желательно, чтобы это была чистая вода без газа, соки, компоты, кисели и зеленый чай без сахара.

Откажитесь от сладких газировок и магазинных соков и пакетах. Соблюдая эти несложные правила, вы сможете закрепить результаты похудения.

Диета 3 продукта: овсянка, творог, яблоки результаты и отзывы вы можете прочитать ниже.

Овсяная диета: плюсы и минусы

Овсяная диета

Овсяная диета – одна из самых доступных, простых, эффективных и проверенных временем методов избавления от лишних килограммов. Неспроста овсяная диета пользуется популярностью у англичанок из древнейших аристократических родов, которые привыкли худеть не только с умом, но и «со вкусом».

Народная медицина превозносит овес, используя его для лечения самых разнообразных заболеваний. Он позволяет справиться с бессонницей, с простудой, уменьшает уровень сахара в крови, способствует снятию воспаления с поджелудочной железы. Овес дают детям с целью профилактики рахита. Его можно использовать для лечения людей с заболеваниями печени.

Овсяная крупа, при регулярном ее употреблении в пищу, позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить организм в целом.

Суть овсяной диеты

Суть овсяной диеты

Диетологи сходятся во мнении, что именно овсяная диета является одной из наиболее безопасных монокомпонентных диет, которые не наносят вреда здоровью человека. Многочисленные отзывы людей, худевших с помощью овсянки, подтверждают этот факт.

Овсянка является источником сложных углеводов. Организм переваривает их долго, что позволяет на протяжении длительного времени не испытывать чувства голода, оставаясь полным энергией и сил.

Овсяная крупа отлично чистит организм, вывод из него токсины, параллельно улучшается работа всех органов пищеварительной системы.

Чтобы усилить эффект от овсяной диеты, необходимо заниматься спортом. Отличным вариантом является фитнес, но если нет возможности посещать тренажерные залы, то можно ограничиться ежедневными пешими прогулками на свежем воздухе.

Очищение перед диетой

Очищение перед диетой

Чистка организма перед предстоящей диетой – обязательное условие, позволяющее повысить ее эффективность. Эта процедура может занять от 1 до 3 дней. Она позволяет избежать негативных последствий, вызванных потерей веса.

Для очищения организма можно использовать рис или отвар рисовой крупы. Четыре столовых ложки нужно залить литром воды и оставить на ночь. Утром рис проваривают на малом огне до тех пор, пока он не станет по консистенции напоминать кисель. Среднее время варки составляет один час. Готовый отвар выпивают на голодный желудок, после чего на протяжении 5 часов воздерживаются от приема любой пищи. Разрешается только пить обычную воду. Спустя указанное время можно питаться как обычно, но исключив из меню жирные блюда, сладости и мучные изделия.

Принципы овсяной диеты

Принципы овсяной диеты

Перед началом овсяной диеты необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом. Несмотря на то, что данная методика избавления от лишнего веса считается одной из самых безопасных, следует посоветоваться с терапевтом или диетологом, получив от врача разрешение.

Принципы овсяной диеты:

Диету следует соблюдать на протяжении 10 дней, но не более. Это позволит не допустить нарушения обменных процессов и не нанести вреда собственному здоровью.

Каждый день следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Воду следует употреблять спустя 1-1,5 часа после очередного приема пищи.

Во время диеты нужно позаботиться о здоровье костей. Сделать это позволит дополнительный прием кальция.

Варить овсяную кашу следует на воде, соль во время варки не добавляют.

Овсяные хлопья быстрого приготовления не подходят для диетического питания.

Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 4 часа до ночного отдыха.

Повторить овсяную диету можно не раньше, чем через 6 месяцев.

Разрешенные и запрещенные продукты овсяной диеты

Разрешенные и запрещенные продукты

Фрукты и ягоды, кроме дыни, манго, винограда и бананов.

Маложирные кисломолочные напитки и молоко.

Фрукты: бананы, хурма, виноград.

Потребление картофеля следует ограничивать.

Меню для похудения овсяной диеты

Меню для похудения овсяной диеты

Меню базируется на употреблении в пищу овсяной каши. Есть ее нужно 5-6 раз в день с равными временными промежутками между приемами пищи.

Через 1,5 часа после еды можно пить воду, либо чай без добавления сахара. За день нужно выпивать до 2-3 литров воды, включая в этот объем несладкий зеленый чай.

Меню для похудения на один день

Основные приемы пищи должны состоять исключительно из овсяной каши. Порция на один раз не должна быть больше 250 г.

Завтрак: овсяная каша.

Перекус: орехи и зеленый чай.

Обед: овсяная каша с медом.

Перекус: салат из огурца и редиса.

Ужин: овсянка с ягодами или фруктами.

Завтрак: овсяная каша.

Перекус: стакан кефира.

Обед: овсяная каша.

Перекус: 1/2 грейпфрута и зеленый чай.

Ужин: овсяная каша с инжиром (можно заменить его черносливом или курагой).

Меню на неделю

Овсяная диета на 7 дней предполагает употребление в пищу не только овсяную кашу, но и молочные продукты, фрукты, овощи. Пить после еды следует не ранее, чем через полчаса. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха.

Овсяная каша и стакан йогурта

Овсяная каша и стакан кефира, обогащенного бифидобактериями

Овсяная каша и половина яблока

Овсяная каша и морковно-капустный салат, порция в 100 г

Овсяная каша, приготовленная на обезжиренном молоке

Овсяная каша и стакан кефира

Овсяная каша на обезжиренном молоке, салат из овощей

Овсяная каша и стакан кефира, обогащенного бифидобактериями

Овсяная каша и половина апельсина

Овсяная каша, салат из моркови и капусты (100 г), яблоко

Овсяная каша с 50 г чернослива

Овсяная каша на обезжиренном молоке, яблоко

Овсяная каша, овощной салат

Овсяная каша и стакан кефира

Овсяная каша на молоке и банан

Овсяная каша, яблоко, овощной салат (порция в 100 г)

Овсяная каша, стакан кефира

За неделю на овсяной диете можно сбросить от 2 до 6 кг лишнего веса

Меню на месяц

Меню для похудения овсяной диеты

Когда за неделю овсяной диеты не удалось достичь желаемого результата, можно попробовать продержаться на ней на протяжении месяца.

Правила 30-ти дневной овсяной диеты:

Первые 7 дней нужно употреблять в пищу только овсяную кашу. Разрешается выпивать до полулитра обезжиренного молока в день.

Остальные 3 недели можно включать в меню продукты из разрешенного списка.

Резко выходить из диеты нельзя, меню должно быть облегченным, что позволит не вводить организм в состояние стресса.

За 30 дней овсяной диеты можно будет избавиться от 10-12 кг лишнего веса.

Различные вариации овсяной диеты

Творожно-овсяная диета

Творожно-овсяная диета

Творог с 0% жирности можно включать в меню, не опасаясь, что он нанесет вред фигуре. Овсянка в сочетании с этим кисломолочным продуктом позволит на длительное время избавиться от чувства голода. При этом процесс похудения будет протекать очень быстро. Худеть на творожно-овсяной диете нужно на протяжении 7-10 дней. За это время в среднем удается избавиться от 3,5-6 кг лишнего веса.

Меню на день может выглядеть следующим образом:

Завтрак: овсяная каша на воде.

Обед: овсяная каша, 150 г творога, два чернослива.

Ужин: овсяная каша.

Один раз в 3 дня на обед следует подавать 0,3-0,4 кг свежих овощей. Это могут быть томаты, огурцы или иные сезонные овощи. Также в обед можно выпить зеленый чай, но без добавления меда или сахара. Объем жидкости на день – 2 литра.

Такое меню нельзя назвать сбалансированным, поэтому специалисты настоятельно рекомендуют после 5 дня диеты пить по стакану кефира, ряженки, тана или йогурта в сутки.

Яично-овсяная диета

Яично-овсяная диета

Яично-овсяная диета не отличается вкусовым разнообразием. Однако за неделю такой диеты можно избавиться от 6-7 кг лишнего веса.

Меню на каждый день на яично-овсяной диете:

Завтрак: овсяная каша, отварное куриное яйцо.

Обед: овсяная каша, два отварных куриных яйца.

Ужин: овсяная каша.

Перекус между обедом и ужином может быть представлен парой яиц или половиной порции овсяной каши. В течение дня нужно обязательно пить воду, но не ранее, чем через 30 минут после очередного приема пищи.

Овсяно-гречневая диета

Овсяно-гречневая диета

И гречка, и овсянка являются источниками сложных углеводов, которые перевариваются организмом довольно долго. Поэтому худеющий будет гарантировано избавлен от чувства голода на протяжении всей диеты.

Крупы нельзя варить, их следует запаривать, заливая кипятком. Выдерживать кашу в воде необходимо не менее 3 часов, после чего разрешено употреблять их в пищу.

Меню на 6 дней выглядит следующим образом:

День 1: три порции гречневой каши, стакан кефира и 1-2 овоща.

День 2: три порции овсяной крупы, 1-2 фрукта, стакан кефира.

День 3: две порции риса, 200 г маложирного творога, 1-2 овоща.

День 4: по типу первого дня.

День 5: по типу второго дня.

День 6: по типу третьего дня.

Крупы, овощи, творог и фрукты на протяжении дня употребляют в разные временные отрезки, а не за один подход к столу.

Предпочтение следует отдавать огурцам, помидорам, кабачкам, свекле, моркови, яблокам и цитрусовым.

Овсяно-яблочная диета

Овсяно-яблочная диета

Меню овсяно-яблочной диеты примечательно тем, что насыщает организм достаточным количеством клетчатки, а также полезным пектином. Это позволяет очистить кишечник и привести в норму уровень холестерина в крови.

Обязательно нужно отказаться от употребления в пищу сахара и соли, а также масла.

Меню на каждый день:

Завтрак: овсяная каша и целое яблоко.

Перекус: два яблока.

Обед: овсяная каша и яблоко.

Перекус: салат из овощей с заправкой из растительного масла, 2 чернослива.

Ужин: овсяная каша и яблоко.

На ночь: стакан кефира, обогащенного бифидобактериями.

Диета не должна длиться более 10 дней, за это время можно будет похудеть на 8-10 кг. Спустя 30 дней можно повторить этот курс.

Кефирно-овсяная диета

Кефирно-овсяная диета может быть реализована в двух вариантах: худеющий пьет только кефир и ест только овсянку, либо дополняет свое меню сухофруктами и фруктами. Последний вариант является облегченным. На строгой кефирно-овсяной диете за день разрешается выпить литр кисломолочного напитка и съесть 800 г каши. Количество подходов к столу приравнивается к пяти.

Кроме овсяной крупы и кефира обязательно нужно пить достаточное количество воды. Разрешается также негазированная минеральная вода и травяные чаи. Однако пить нужно не раньше, чем через полчаса после приема пищи.

Кефирно-овсяная диета длится на протяжении 1-5 дней. За первые два дня диеты удастся избавиться от 1-1,5 лишних килограммов и качественно почистить организм. Если увеличить продолжительность диеты до 3-5 дней, то можно потерять в весе 2-5 кг. Однако чем дольше будет длиться диета, тем больший стресс будет испытывать организм.

Если был выбран щадящий вариант овсяно-кефирной диеты, то разрешается употреблять в пищу такие фрукты, как: груша, яблоко, вишня, черешня, киви, абрикос, все цитрусовые, смородина, клубника. Под запретом: белый виноград, манго, бананы, дыня. Из сухофруктов в меню можно включать чернослив, курагу, инжир, финики.

Овсяно-фруктовая диета

Овсяно-фруктовая диета

Овсяно-фруктовая диета является отличным вариантом для тех людей, которые любят сладкое. При этом на долю растительной пищи приходится 50% рациона. Диета длится на протяжении 10 дней. За это время можно избавиться от 5-10 кг.

Овсяную кашу едят небольшими порциями, не чаще 4 раз в день. В кашу разрешено добавлять фрукты, либо можно употреблять ее в чистом виде. Порция на один прием пищи должна приравниваться к 250 г. Варят крупу на воде, во время варки к ней не добавляют соль, сахар или мед.

Под запрет попадают такие фрукты, как: бананы, дыня, хурма, виноград, манго, авокадо.

Кроме обычной чистой воды, объем которой составляет 2 литра в день, разрешается пить травяные чаи (мелисса, душица, ромашка, тимьян).

Вкусные рецепты для овсяной диеты

Овсяные блинчики

Если под рукой не оказалось овсяной муки, то можно приготовить ее самому. Для этого просто следует перемолоть овсяные хлопья с помощью блендера. Продукты, которые потребуются для приготовления блинчиков:

0,3 кг овсяной муки.

1 столовая ложка растительного масла.

По чайной ложке сахара и разрыхлителя.

Яйца взбивают с сахаром, добавляют молоко, постоянно помешивая. Медленно вводят муку, чтобы тесто слегка загустело. В тесто добавляют масло. Блинчики жарят на предварительно разогретой сковороде с двух сторон. Подавать блины можно с ягодами.

Овсяно-ореховая гранола с сухофруктами

Овсяно-ореховая гранола с сухофруктами

Это отличный вариант завтрака на каждый день.

Для приготовления гранолы потребуются следующие продукты:

4 стакана овсяных хлопьев.

Стакан измельченного миндаля.

По половине стакана меда и кокосовой стружки.

1/4 стакана тыквенных и подсолнечных семян.

Половина чайной ложки соли.

Стакан смеси их сухих вишен и изюма.

Все сухие компоненты гранолы смешивают в отдельном блюде, но не добавляя к ним вишню и изюм. Вливают в получившуюся смесь мед, тщательно перемешивают и выкладывают на противень.

Духовку разогревают до 160 °C и запекают смесь на протяжении четверти часа. Получившийся корж разрезают, добавляют сухофрукты и перемешивают. Хранить гранолу следует в стеклянной емкости с плотно закрывающейся крышкой.

Овсяное печенье с бананом и изюмом

Овсяное печенье с бананом и изюмом

Для его приготовления потребуются следующие продукты:

1/2 стакана изюма.

60 г кокосовой стружки.

Изюм смешивают с овсяными хлопьями и кокосовой стружкой, добавляют мед. Банан вместе с белком пропускают через блендер, после чего вводят его к овсянке. Из получившегося теста формируют печенье и выпекают его в духовке при 200 градусах. Время приготовления составляет 20 минут.

Овсяно-банановое смузи с малиной

Овсяно-банановое смузи с малиной

Для его приготовления потребуются следующие рецепты:

1/4 стакана овсяных хлопьев.

1/2 стакана малины.

Все компоненты необходимо пропустить через блендер, разлить по стаканам и подать к столу.

Плюсы и минусы овсяной диеты

Плюсы и минусы овсяной диеты

Плюсы овсяной диеты:

Плавная потеря веса.

Сохранение эластичности кожи.

Низкая стоимость овсянки, ее повсеместная доступность.

Возможность повысить иммунные силы.

Очищение организма от вредных веществ.

Нормализация работы пищеварительной системы.

Диету переносить легко, так как она позволяет не испытывать чувства голода.

Минусы овсяной диеты:

В суточном рационе недостаточно продуктов, содержащих белок. Это может спровоцировать усталость и упадок сил.

Возможно формирование отвращения к овсяной каше.

Набор блюд очень ограничен.

Противопоказания

Противопоказания

Противопоказания к овсяной диете:

Значительные физические нагрузки.

Острая стадия заболеваний мочевыводящей системы.

Острое инфекционное заболевание.

Индивидуальная непереносимость овсяной крупы.

Целиакия (непереносимость глютена).

Нарушения в усвоении кальция.

Отзывы

Александр Симоненко, врач-гастроэнтеролог, 49 лет:

«С помощью овсяной диеты можно почистить организм, привести в норму метаболизм. Но долгое время ее придерживаться нельзя, так как все полезные свойства овсяной крупы со временем обернуться «против» худеющего. Поэтому я категорически против того, чтобы эта диета длилась более 10 дней. Однако касается это только монодиеты. Если человек употребляет в пищу кроме овсянки какие-либо еще продукты и его меню сбалансировано, то можно продлить диету на длительный срок».

Алена Смирнова, 33 года, врач-терапевт:

«Овсяная диета – это отличная система похудения. Скажу больше, я опробовала ее на себе. Чтобы понять, сколько именно можно потерять в весе, необходимо учитывать следующие факторы: продолжительность диеты, стартовый вес, физическая активность человека, скорость обменных процессов в организме. Для больных целиакией овсяная диета недоступна. Всем остальным людям она принесет пользу и позволит избавиться от лишнего веса».

Отзывы похудевших

Самохина Наталья, 41 год: «Овсяную диету я практикую уже не первый год. Она очень доступна и не обременяет семейный бюджет. Мне больше всего нравится вариант на 10 дней. Если продержаться меньше, то добиться нужных мне результатов не получается. Когда сижу на диете дольше, начинаются проблемы с кишечником, а именно, запоры.

Очень хороший результат можно получить просто устраивая себе разгрузочные дни на овсяной крупе. Также я ем овсянку на завтрак. За 10 дней мне удалось сбросить 8 кг. Мой начальный вес – 65 кг, а похудела я до 57 кг. Отличный результат».

Письменная Валентина, 30 лет: «Моя оптимальная диета длится 2 недели. Вес уходить начинает со второго дня. За это 14 дней мне удалось избавиться от 6 кг. Чувства голода не испытывала, но сладостей охота. Один раз съела грушу, хотя придерживалась строгой овсяной диеты. Но на результатах это не отразилось. Планирую устраивать себе разгрузочные дни на овсяной крупе, чтобы не набрать вес вновь».

Семенова Татьяна: «Мне овсяную диету порекомендовал диетолог. Он назвал ее универсальной, так как она практически не имеет противопоказаний и подходит почти всем. Конечно, назвать ее полноценной нельзя, что особенно справедливо в отношении строгой овсяной диеты, когда можно есть только кашу и пить воду. Но результат того стоит. Я потеряла 5 кг лишнего веса, привела в норму пищеварительные процессы, стул стал регулярным».

Меньшова Юля: «Я продержалась на овсяной диете 7 дней. Сначала пищеварение наладилось, но в конце диеты стали мучить запоры. Поэтому либо нужно принимать слабительное, либо терпеть 2-3 дня после окончания диеты.

Белка в организм поступает ничтожно мало, поэтому физические нагрузки будут бессмысленными. Если продолжать тренировки, то будут сгорать мышцы. Главное достоинство диеты – это отличная насыщаемость. Чувства голода не испытываешь вовсе, нет упадка сил. При этом вес я потеряла, но не в больших объемах. За неделю удалось скинуть 3 кг. Но придерживалась я не строгой диеты, может быть тогда отвес был бы больше».

Луценко Марина: «Я к овсяной диете в больше степени отношусь как к методу очищения организма. Овсяная крупа богата клетчаткой и микроэлементами, которые отлично освобождают кишечник от всего лишнего. Вес, конечно, тоже уходит, но жиры не расщепляются.

Обязательно перед началом диеты нужно почиститься. Сидеть на ней долго не советую. Переносится диета легко, но сбросить много на ней не удастся».

Кузьмина Вера Валерьевна

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Диета «Овсянка, творог и яблоки» – стройность и здоровье

В основе этого диетического питания — всего три продукта: овсяная крупа, творог и яблоки. Эти продукты низкокалорийные, имеют низкий гликемический индекс и способствуют похудению. Не стоит говорить об их полезности. При таком ограниченном и низкокалорийном питании (суточная калорийность 1300 ккал) организм получает необходимые полезные вещества.
Диета трех продуктов рассчитана максимум на 10 дней, в течение которых возможна потеря веса — 5-7 кг. Это зависит от исходного веса, предыдущего питания и обмена веществ человека. Чем больше исходный вес, тем быстрее идет его потеря. На 3-й, 6-й и 9-й дни в питание к основному меню на обед или полдник можно добавить 300 г овощного салата (салат, огурцы, перец болгарский, капуста и зелень).

Более короткие по длительности варианты диетической программы рассчитаны на 3, 5 или 7 дней. Это зависит от веса, который нужно сбросить и достижения результата. Важным условием, впрочем, как и для всех диет, является выполнение питьевого режима — 1,5 л воды и травяных отваров. Причем, один стакан выпивается натощак, остальное количество между приемами пищи, особенно когда появляется чувство голода. Соблюдение водного режима позволяет избавиться от токсинов и улучшить метаболизм.

Повторить диету можно через месяц и провести несколько раз до достижения желаемого результата.

Подытоживаем основные моменты:

  • натощак выпивать стакан воды с лимонным соком;
  • пить до 1,5 литров воды в течение дня;
  • пятиразовое питание;
  • последний прием пищи в 19.00.

Диета на трех продуктах. Минус 3-6 кг за неделю!

Эта диета дает неплохие результаты.

Кожа лица станет чище через 5 дней.

Переносится такая диета легко, т.к она довольно сытная и сбалансирована.

Эта диета подразумевает употребление 3-х продуктов — овсянка, творог и яблоки.

Совмещая эти продукты, они дают неплохой результат для похудения, а также приносят пользу организму. Овсянка содержит клетчатку, способствуя нормализации деятельности кишечника; и сложные углеводы, которые надолго обеспечивают ощущение сытости; яблоки — источник витаминов, минералов и пектинов (растворимые пищевые волокна), которые способствуют очищению организма, в том числе эффективно выводят холестерин. Творог содержит нужные организму жирные кислоты и легкоусвояемые белки. Благодаря ему мышцы не потеряют своей упругости, а лишние килограммы тем временем исчезают. Берите нежирный творог для диеты (не более 4%).

Меню диеты на каждый день. Завтрак:1 тарелка овсянки и 2 яблока. Обед: 1 тарелка овсянки. Можете добавить 1 ч.л. мёда или сахара. 3 яблока. 100 гр. творога. Ужин: 4 яблока и 200 гр. творога.

В течение дня разрешается пить травяные настои, воду без газа, чаи.

Через каждые 3 дня дополнительно к меню можно съедать до 300 грамм овощей. Т.е. 3 дня просидели на диете, и на 4 можете позволить себе скушать 300 гр. любых овощей на ваш выбор, но при этом еще и кушать то, что в меню указано. Ешьте овощи на полдник, т.е. после обеда, но до ужина. Неплохо добавить стакан нежирного молока (или кисломолочный напиток) в рацион.

Эта диета подходит для разгрузочной диеты.

Продолжительность такой диеты — от 7 до 10 дней. Через месяц диету можно повторить.

Включим немного музыки для настроения?

Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Разновидности

Разновидностями являются двухкомпонентные диеты — овсяно-творожная и овсяно-яблочная.

В первом случае на завтрак только овсяная каша. Обед состоит из порции каши и 150 г творога, а ужин — 150 г творога и чернослива (3 шт.). Через 3 дня во время обеда добавляют 300-400 г овощей. Диета достаточно однообразна, поэтому диетологи советуют дополнить ее кисломолочными продуктами, если она соблюдается более 4-5 дней.

Вторая разновидность является еще более строгой — в ней отсутствует белок. На овсянке и яблоках на завтрак и обед каша сочетается с 2-3 яблоками. Полдник и ужин состоят из одних только яблок. Из-за несбалансированности это диетическое питание так же не может быть продолжительным —не более 5-6 дней.

Что и когда едим

Меню на каждый день недели – одинаковое. То есть, его нужно придерживаться ежедневно. Не рекомендуется «усовершенствовать» его какими-либо дополнительными продуктами, даже если вы считаете, что они некалорийны и не навредят.

  1. Завтракаем порцией «водяной» овсянки и парой яблок.
  2. Обедаем порцией приготовленной на воде овсянки, добавляем к ней творог (не более 100 г) и съедаем 3 средних по размеру яблока.
  3. Ужинаем порцией творога (не более 200 г) и 4 яблоками.

Через каждые два дня диеты можно устраивать полдник. Он должен состоять из порции овощей объемом 300 г. Овощи могут быть как свежими, так и вареными, а также тушеными с использованием небольшого количества растительного масла или же и вовсе без него.

Что касается питьевого рациона, то диета допускает любую минеральную воду (она должна быть без газа) какие угодно чаи и травяные отвары. Главное – пить все это без сахара. В объемах выпиваемого ограничений не предусмотрено.

Разрешенные продукты

Яблоки богаты витаминами (С, E, P, группы B) и микроэлементами (кальций, железо, калий, марганец), клетчаткой и пектином – природным сорбентом. Употребляются в натуральном виде до 9-10 штук в день. Можно добавлять в кашу и творог.

Овсяные хлопья отличаются высоким содержанием клетчатки и содержат только сложные углеводы. Минеральный состав включает железо, йод, серу, магний, фтор, кальций, калий, фосфор, марганец и другие важные элементы. Клетчатка улучшает работу кишечника, а сложные углеводы, длительно перевариваясь, обеспечивают чувство насыщения. Предпочесть стоит натуральные хлопья, без ароматических добавок и сахара, а лучше — цельную крупу.

Кашу следует готовить на воде, а термическую обработку свести к минимуму — это позволит сохранить все полезные вещества. Хлопья нужно залить кипятком и укутать кастрюлю, если вы готовите из цельной крупы, то можно использовать термос с широким «горлышком» и залить в нем крупу на ночь для лучшего набухания.

Если каши из запаренной цельной крупы будут вызывать тяжесть в желудке и дискомфорт в кишечнике, то ее лучше варить. Порция каши должна быть такой, чтобы удовлетворить чувство голода.

Творог — это полноценный продукт, источник белков, богат кальцием и витаминами. Нет необходимости покупать обезжиренный — можно 2,5-4% жирности и употреблять его в натуральном виде.

Мед в количестве 1 чайной ложки можно добавлять в кашу или творог.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
овсяная крупа 12,3 6,1 59,5 342
овсяные хлопья 11,9 7,2 69,3 366
мед 0,8 0,0 81,5 329
молоко обезжиренное 2,0 0,1 4,8 31
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
творог 2% 18,0 2,0 3,3 103
творог 4% 15,7 4,0 1,4 104
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
* данные указаны на 100 г продукта

LiveInternetLiveInternet

Как похудеть с пользой для организма? Наверняка вас не раз посещал этот вопрос. Предлагаемая вам диета трех продуктов совмещает в себе пользу овсянки, яблок и творога, поэтому просто не может нанести вреда. Эффективность же этой методики не подлежит сомнению.

Коротко о пользе продуктов диеты Овсянка – источник клетчатки, сложных углеводов, полезных минералов и витаминов. Пищевые волокна нормализуют деятельность кишечника и избавляют от чувства голода.

Творог – это кладезь легкоусвояемых белков и необходимых организму жирных кислот. Благодаря тому, что белковая пища требует расхода энергии на свое переваривание, создается дополнительный стимул для похудения. Поскольку протеины являются главным строительным элементом тканей мышц, даже низкая калорийность рациона при наличии в нем творога не приводит к возникновению дряблости тела. Яблоки насыщают организм витаминами и минералами. Благодаря наличию клетчатки и пектинов, этот полезный продукт нормализует деятельность кишечника и выводит из организма холестерин. Ежедневно употребляя яблоки можно стабилизировать уровень сахара в крови и нормализовать обмен веществ. Рацион диеты на трех продуктах • Завтрак: порция постной овсяной каши, а также пара яблок • Обед: порция постной овсяной каши с добавлением 1 ч.л. натурального меда, а также нежирный творог – 100 г и яблоки – 3 шт. • Ужин: яблоки – 3 шт. и нежирный творог – 100 г На протяжении всей диеты можно пить травяные настои, любые чаи и негазированную воду. Каждый третий день допустимо добавлять в дневной рацион 300 г зеленых овощей (желательно в полдник, но не в ужин). Результативность и длительность диеты трех продуктов Длительность диеты трех продуктов – 7-10 дней. Повторить ее можно как минимум через месяц. Потеря веса составляет 0.5-1.5 кг в день (результат зависит от изначального веса и от сроков похудения – чем дольше сидишь на диете, тем медленнее уходит вес). Усовершенствованный вариант диеты Диетологи признают, что меню этой диеты содержит все необходимые элементы, однако рекомендуют добавить к жидкому рациону нежирное молоко или любой кисломолочный напиток. Это лишь увеличит пользу диеты, практически никак не повлияв на результат. Диета трех продуктов известна уже давно – она позволяет худеть, не переводя организм в режим экономии. Вес уходит стабильно, да и удержать результат не так уж сложно – достаточно питаться сбалансировано и рационально. Желаем вам удачи!

Меню (Режим питания)

В некоторых интерпретациях описано меню с трехразовым питанием — продукты завтрака и полдника переносятся на основные приемы пищи. Таким образом, нужно съесть по 3 яблока на завтрак, обед и ужин.

Многие не могут «осилить» такое количество пищи сразу, а через 2 часа ощущают чувство голода. Исходя из этого лучше организовать 5-ти разовое питание, распределив прием яблок на второй завтрак и полдник. В таком случае объем съеденной пищи уменьшается, а ограниченное питание легче переносится. Можно выбрать любой вариант меню.

Пример меню

При трехразовом питании

  • овсяная каша;
  • 2 яблока;
  • зеленый чай.
  • овсяная каша с1 ч.л. меда;
  • 100 г творога;
  • 3 яблока;
  • травяной чай.
  • 100 г творога;
  • 3 яблока;
  • травяной чай.

При пятиразовом питании

  • овсяная каша;
  • 2 яблока (одно можно добавить в потертом виде в кашу);
  • зеленый чай.
  • 2 яблока.
  • 100 г творога;
  • овсяная каша;
  • яблоко;
  • травяной чай.
  • 2 яблока или сок яблочный, разбавленный водой.
  • 2 яблока;
  • 100 г творога с медом (1 ч.л.);
  • травяной чай.

На 3-й, 6-й и 9-й дни при десятидневной и семидневной программе

  • овсяная каша;
  • 2 яблока (одно можно добавить в потертом виде в кашу);
  • зеленый или травяной чай.
  • стакан кефира.
  • овсяная каша;
  • 100 г творога;
  • яблоко;
  • травяной чай (отвар шиповника).
  • салат их зеленых овощей.
  • 100 г творога с медом (1 ч.л.);
  • 2 яблока;
  • травяной чай.

Меню диеты трех продуктов

Специалисты рекомендуют придерживаться диеты не более трех дней. Однако даже за такой короткий промежуток времени можно избавиться до трех килограммов лишнего веса. Если результаты вас удовлетворят, то через месяц диету можно повторить, а еще лучше – использовать меню в качестве разгрузочного дня, который можно проводить один раз в неделю. Таким образом, вы сможете поддерживать вес в норме и не изнурять свой организм голодными диетами.

Итак, меню диеты трех продуктов на три дня выглядит следующим образом:

  • завтрак: порция овсяной каши, сваренная на воде с 1-2 яблоками, чашка чая или кофе без сахара;
  • обед: порция овсяной каши с медом, три яблока, 100 г нежирного творога;
  • ужин: 100 г нежирного творога, три яблока.

Каждый третий день меню можно разнообразить 300 г овощного салата, однако его употреблять разрешено только утром и в обед. Ужин следует ограничить творогом с яблоками.

Помимо предложенного рациона питания в течение всей диеты можно употреблять зеленый и черный чай, а также воду без газа. Также диетологи советуют разнообразить меню, добавив нежирный кефир или любой другой кисломолочный продукт.

Плюсы и минусы диеты трех продуктов

Достоинства этой диеты заключаются в том, что вес на ней уходит стабильно и быстро. Поддерживать сброшенный вес легко, если соблюдать правила здорового питания. Диета трех продуктов хорошо переносится, чувство голода практически отсутствует.

Что касается недостатков, то диетологи не рекомендуют увеличивать длительность диеты, поскольку эти продукты могут работать и «против» похудения. Переизбыток овсянки может привести к вымыванию из костей кальция, а яблоки усиленно растворяют зубную эмаль. При этом творог сможет компенсировать недостаток кальция лишь отчасти. Именно поэтому настоятельно рекомендуем вам придерживаться диеты только три дня.

К противопоказаниям диеты относят беременность, кормление грудью и наличие серьезных хронических заболеваний.

Выход из диеты

И так, диета трех продуктов «овсянка, творог, яблоко» успешно завершилась. Каким теперь должно быть питание, чтобы правильно выйти из нее, закрепить результат и держаться в «новом» весе?

Первое время в рационе лучше сохранить все три продукта, постепенно уменьшая их количество и расширяя рацион за счет белков животного происхождения и сложных углеводов (овощи, фрукты, бобовые).

Если вы оставите овсяную кашу на завтрак и это станет вашим правилом питания, это только положительно скажется на работе пищеварительного тракта и вашем здоровье. В дальнейшем вы должны придерживаться здорового питания, основу которого составляют овощи, фрукты, отварное нежирное мясо, курица и рыба, кисломолочные продукты, отруби, каши.

Немаловажным является сочетание продуктов: на гарнир к мясу или рыбе выбирайте овощи в любом виде. Если в вашем рационе будет минимум, или совсем исключены хлебобулочные изделия и выпечка, всевозможные сладости, копченые и жирные продукты, вы сможете держать достигнутый вес. В случае прибавки веса следует предпринять разгрузочный день (один-два дня в неделю) и снова вернуться к правильному питанию.

Плюсы и минусы

  • Не дорогая и доступная.
  • Содержит необходимый белок, витамины и клетчатку.
  • Легко переносится.
  • Не опасна для здоровья, нормализует функцию желудочно-кишечного тракта.
  • Не сбалансирована —уменьшено количество белков, жиров и углеводов. Недостаточное количество витаминов и минералов.
  • Можно применять как разгрузку на недлительный период времени.
  • Однообразное питание быстро надоедает.
  • Для многих требование выпивать 1,5-2 л воды трудно выполнимо.

Особенности диеты

Как мы уже упоминали, диета предлагает на протяжении нескольких дней питаться тремя продуктами: яблоками, творогом и овсянкой. Давайте разберемся, чем полезны эти продукты?

Яблоки, являясь кладезем витаминов и минералов, которые содержат пектин и клетчатку, способствуют нормализации деятельности кишечника и желудка. Они стабилизируют обмен веществ, уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина. Благодаря содержанию клетчатки, витаминов и минералов, яблоки избавляют от чувства голода, что особенно важно в процессе похудения.

Что касается творога, то этот продукт – источник легкоусвояемых белков и жирных кислот, которые необходимы нашему организму. На переваривание белков нашему организму требуется достаточно много времени, что позволяет насытиться на длительное время. А протеины, которые содержатся в твороге, позволяют сохранить упругость мышц. Более того, творог – диетический продукт, который содержит мало калорий.

Овсянка часто присутствует в диетическом меню, поскольку также является продуктом с низкой калорийностью. Более того, овсяная каша очень сытная и благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.

Комментарии диетологов

В виду несбалансированности рациона — уменьшено количество белков (в 2,6 раз), жиров (в 3 раза) и углеводов (1,2 раза), данную диетическую программу можно предпринимать только краткосрочно и повторять не реже одного раза в два месяца. Недостаток животных белков при длительном их ограничении отрицательно сказывается на состоянии кожи и мышц.

Из-за отсутствия простых углеводов в рационе многие могут чувствовать раздражение, слабость, дрожь в теле, особенно при физической нагрузке.

В связи с этим можно увеличить количество потребляемого меда до 2 ч.л. в день, например, добавлять его в утреннюю порцию каши или чай. Также можно порекомендовать употребление медовой воды (одну чайную ложку меда на стакан воды) и пить на протяжении дня. При таком состоянии полезны будут и сухофрукты в небольших количествах, которые можно добавлять в кашу или творог.

Не забывайте о необходимости приема витаминного комплекса. Нужно помнить, что в овсяной крупе содержится растительный белок глютен (до 12% в 100 г) и лицам, не переносящим его или страдающим целиакией, данная диета противопоказана.

Диета «Овсянка, яблоки, творог», отзывы и результаты

Данное диетическое питание позволяет худеть, не создавая стресса для организма. При его соблюдении вес теряется медленно, правда не так значимо, как при жестких диетах, но и без вреда для здоровья. Замечена закономерность — чем больше вес, тем быстрее и в большем количестве он теряется.

В представленных отзывах потеря веса составляла от 3 до 7 кг. Если вы в поиске «не голодных» диет и вам необходимо сбросить немного лишних килограммов, то эта подойдет. Ее также можно рекомендовать в качестве короткой разгрузочной диеты.

Отзывы о диете трех продуктов положительные. Все отмечают ее легкую переносимость, доступность и экономичность. Многие отмечают, что даже за неделю смогли перестроиться на правильное питание и стараются дальше его придерживаться.

Заметили также улучшение состояния кожи: исчезли раздражение, шелушение, покраснение и угри. Немаловажным является то, что данный рацион не требует времени на приготовление блюд.

Источники:

https://1tvorog.ru/dieta/ovsyanka-tvorog-yabloki.html
https://megamed.ru/lekarstva/ovsyanka-yabloki-tvorog-dieta-treh-produktov-otzyvy-i-rezultaty.html
https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_dlya_ovsyanaya.php
https://winalitelife.ru/s-chego-nachat/dieta-na-ovsyanke-i-yablokah.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *