Диета на курице и овощах меню

Содержание скрыть

ТОП-5 диет на куриной грудке с меню на неделю

ТОП-5 диет на куриной грудке с меню на неделю

Давайте подумаем, что самое трудно сидеть на диете и худеть? Это изнуряющее чувство голода, физический стресс, переходящий в психологический и упадок сил. Но эти моменты не всегда присутствуют в процессе похудения. Сегодня я расскажу вам о диете, худея по которой вы не будете испытывать дискомфорта. Эта диета на куриной грудке. Давайте перейдем к более подробному рассмотрению.

Диета на гречке и куриной грудке

Диета на гречке и куриной грудке – это один из вариантов диеты на куриной грудке. Этот метод похудения считается очень эффективный. Гречка улучшает перистальтику кишечника, очищает его и снабжает организм необходимыми углеводами. А куриная грудка обеспечивает организм питательными белками.

Вот краткие характеристики диеты на гречке и куриной грудке:

Разрешенные продукты

Во время похудения по данному методу разрешено кушать не так много продуктов, как хотелось бы. Вот список:

  • Куриные грудки без кожи (2-3 штуки в день)
  • Гречка
  • Кефир нежирный (до 1 литра в день)
  • Вода (1,5 – 2 литра в день)
  • Овощи (кроме картофеля)
  • Фрукты (кроме бананов)
  • Творог нежирный

Важно знать, что данная диета позволяет похудеть не в ущерб мышечной массе. Из организма уйдет только лишняя жидкость и жир.

Положительные стороны диеты

У любой диеты есть положительные и отрицательные моменты. Давайте рассмотрим положительные моменты.

  • Похудение за счет выведения из организма лишней жидкости и жиров, а не за счет мышечной массы.
  • Процесс похудения начинается буквально с первого дня диеты.
  • Похудение происходит при отсутствии чувства голода и дискомфорта.
  • Низкая стоимость продуктов для питания по данному методу.
  • Блюда из меню доступны в приготовлении. Нет необходимости тратить на них много времени.

Отрицательные стороны диеты

Теперь рассмотрим минусы диеты на гречке и куриной грудке. Вот они:

  • Рациона питания по данному методу недостаточно для полноценного восполнения всех необходимых организму витаминов и микроэлементов. Необходимо в дополнении к диете принимать комплексные витамины.
  • Возможно возникновение проблемы в работе желудочно-кишечного тракта.
  • Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

Важно знать, что стул во время процесса похудения должен быть регулярным. В противном случае нужно принимать слабительные препараты.

Меню на неделю

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин Перекус
Понедельник Гречневая каша – 200гр Кефир – 250мл Гречневая каша – 100гр Яблоко – 1шт Гречневая каша – 200гр Куриная грудка – 1шт Винегрет – 100гр Кефир – 250мл Тушеные овощи – 200гр Кефир – 150мл Куриная грудка – 1шт Кефир – 300мл Огурец – 1шт
Вторник Гречневая каша – 200гр Кефир – 200гр Яблоко – 1шт Салат из помидоров и огурцов с маслом – 150гр Тушеные овощи с куриной грудкой – 300гр Кефир – 250мл Вареная куриная грудка -1шт Кефир – 250мл Салат метелка из капусты и моркови – 250гр Морковь – 1шт Кефир – 200гр
Среда Гречневая каша с курагой – 200гр Кефир – 200гр Салат из печеных овощей – 200гр Гречневый суп с куриной грудкой – 300гр Кефир – 250мл Салат из капусты – 150гр Вареная куриная грудка -1шт Кефир – 250мл Цветная капуста, запечённая в духовке – 200гр Нежирный творог – 150гр Кефир – 200гр
Четверг Гречневая каша с печеными яблоками – 200гр Кефир – 200гр Нежирный творог – 150гр Кефир – 200гр Болгарский перец фаршированный куриным фаршем – 300гр Кефир – 200гр Кабачки, запеченные в духовке – 150гр Кефир – 200гр Винегрет – 200гр Кефир – 200гр Яблоки – 2шт Кефир – 200гр
Пятница Гречневая каша – 200гр Помидор – 1шт Кефир – 200гр Салат из капусты и огурцов – 150гр Кефир – 200гр Гречневая каша – 200гр Куриная грудка – 1шт Винегрет – 100гр Кефир – 250мл Овощи, запеченные в духовке – 200гр Кефир – 200гр Куриная грудка – 1шт Кефир – 300мл Яблоки – 2шт Кефир – 300мл
Суббота Гречневая каша – 200гр Огурец – 1шт Кефир – 200гр Гречневая каша – 200гр Кефир – 250мл Гречневый суп с куриной грудкой – 300гр Кефир – 250мл Свекла тушеная – 200гр Кефир – 250мл Салат метелка из капусты и моркови – 250гр Гречневая каша – 200гр Кефир – 250мл
Воскресенье Гречневая каша с печеными яблоками – 200гр Кефир – 200гр Гречневая каша – 100гр Яблоко – 1шт Болгарский перец фаршированный куриным фаршем – 300гр Кефир – 200гр Салат из печеных овощей – 200гр Кефир – 250мл Цветная капуста, запечённая в духовке – 200гр Нежирный творог – 150гр Кефир – 200гр

Диета на овощах и куриной грудке

Данный вариант диеты отличается от предыдущей диеты тем, что вместо гречки необходимо кушать овощи. Овощи богаты различными кислотами, витаминами, микроэлементами, клетчаткой и углеводами. Овощи улучшают пищеварение в организме, снабжают его витаминами и обладают положительными свойствами для работы нервной системы.

Список разрешенных продуктов

Список продуктов очень похож на список для предыдущего варианта диеты. Но в него включено большее количество овощей:

  • Куриная грудка разрешена в любом количестве
  • Любые овощи. Например, капуста, кабачки, морковь, помидоры, огурцы, редька, репа и редис
  • Кефир нежирный
  • Зелень: укроп, петрушка, листья салата, зеленый лук
  • Крупы в небольшом количестве. Например, рис, гречка, ячмень, овес.
  • Бобовые
  • Ягоды

Необходимо знать, что куриные грудки нельзя заменять другим мясом – индейкой, говядиной или кроликом. При похудении по данной методике разрешено только курица.

Положительные моменты диеты

А теперь давайте разберем, чем таким хорошим эта диета отличается.

  • Быстрый и стабильный результат. При помощи этого варианта диеты можно похудеть до 7 килограмм за неделю.
  • Данная диета не только не приносит вред здоровью, но еще и оказывает положительное влияние на организм человека. При таком питании организм очищается и выводит лишнюю жидкость.
  • Отсутствие необходимости снижать физическую активность. Потребляемых калорий хватит на занятия спортом.
  • Данный вариант диеты не имеет противопоказаний.

Меню на неделю

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин Перекус
Понедельник Куриная грудка – 1шт Паровая куриная грудка – 1шт Помидоры – 2шт Рисовая каша – 200гр Куриная грудка – 1шт Огурец – 1шт Тушеные овощи – 200гр Куриная грудка – 1шт Салат из тертой моркови и свеклы – 150гр Икра баклажанная – 150гр
Вторник Куриная грудка – 1шт Огурец – 1шт Куриная грудка – 1шт Томатный сок – 200мл Паровая куриная грудка – 1шт Винегрет – 200гр Салат из печеных овощей – 200гр Куриная грудка – 1шт Салат метелка из капусты и моркови – 250гр Морковь – 1шт Кефир – 200гр
Среда Гречневая каша – 200гр Отварное филе птицы – 150гр Салат метелка из капусты и моркови – 200гр Отварное филе птицы – 150гр Фасоль вареная – 150гр Салат из помидоров и огурцов – 150гр Вареная куриная грудка -1шт Цветная капуста, запечённая в духовке – 200гр Куриная грудка паровая – 150гр Отварное филе курятины – 100гр Тушеные овощи – 150гр
Четверг Отварное филе курятины – 200гр Морковный сок – 200гр Вареный рис – 100гр Тушеная свекла – 150гр Болгарский перец фаршированный куриным фаршем – 300гр Кефир – 200гр Кабачки, запеченные в духовке с куриной грудкой – 150гр Отварная куриная грудка – 150гр Овощное рагу – 300гр Салат из помидоров и огурцов – 300гр
Пятница Рисовая каша – 200гр Паровая куриная грудка – 1шт Салат из капусты и огурцов – 150гр Куриная грудка – 1шт Винегрет – 300гр Кефир – 250мл Овощи, запеченные в духовке – 200гр Куриная грудка – 1шт Ячневая каша – 300гр Салат из вареной свеклы и чернослива – 300гр
Суббота Гречневая каша – 200гр Огурец – 1шт Паровая куриная грудка – 1шт Помидоры – 2шт Рисовый суп с куриной грудкой – 300гр Сала из печеных овощей – 150гр Свекла тушеная – 200гр Вареная куриная грудка – 1шт Салат метелка из капусты и моркови – 250гр Морковный сок – 200гр Гречневая каша – 200гр
Воскресенье Отварная куриная грудка – 1шт Фасоль вареная – 200гр Кабачковая икра – 300гр Овощной суп на курином бульоне – 350гр Салат из помидоров и огурцов – 150гр Вареная куриная грудка -1шт Тушеные овощи – 200гр Цветная капуста, запечённая в духовке – 200гр

Диета на кефире и куриной грудке

Еще один вариант диеты на куриной грудке – это диета с добавлением кефира. Как вы смогли уже увидеть из других вариантов данной диеты, меню состоит не только из куриной грудки и кефира. Но список продуктов, которые разрешены к употреблению не большой.

Диета на кефире и куриной грудке идет больше как разгрузочный вариант. Она рассчитана на похудение в течение всего двух дней. Питаться в эти дни придется очень скромно.

Список разрешенных продуктов

Данный вариант диеты на куриной грудке имеет небольшой список разрешенных продуктов:

  • Куриная грудка без шкурки
  • Кефир до полутора литров в день
  • Зелень
  • Вода до двух литров в день

Вот и весь список продуктов. Все остальное есть запрещено.

Важно, что за два дня похудения на курице и кефире можно потерять 3 килограмма.

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин Перекус
Понедельник Тушенная куриная грудка –150гр Кефир – 200мл Паровая куриная грудка – 1шт Куриная грудка – 1шт Кефир – 200мл Кефир – 200мл Куриная грудка – 1шт Кефир – 200мл Кефир – 200мл
Вторник Куриная грудка – 1шт Кефир – 200мл Куриная грудка – 1шт Кефир – 200мл Паровая куриная грудка – 1шт Кефир – 200мл Кефир – 200мл Куриная грудка – 1шт Салат из зелени – 250гр Кефир – 200мл Кефир – 200гр

Мясо птицы разрешено съедать около 0,5 килограмма в день. Кефир нужно выпивать 1,5 литра в день. Так же нужно пить воду до двух литров.

Диета на яйцах и куриной грудке

Диета на яйцах и курице – это самый простой вариант куриной диеты. Такой метод похудения можно назвать самым сытным из всех предложенных вариантов. В день разрешается съедать до 6 вареных яиц. В яйцах содержится много витаминов и минералов, а так же аминокислот. Так же для предотвращения проблемы со стулом можно съедать 100 – 150 грамм любых овощей.

Противопоказания к диете

Прежде чем худеть, всегда нужно консультироваться с врачом. Данная диета абсолютно не подходит людям, страдающим почечными заболеваниями. Это серьезное противопоказание и пренебрегать им не стоит.

Разрешенные продукты

В процессе похудения по диете на яйцах и куриной грудки разрешено кушать следующие продукты:

  • Куриные яйца
  • Куриный бульон
  • Овощи в небольшом количестве
  • Куриное мясо – желательно голень и грудку без кожи
  • Куриные субпродукты – желудки, сердечки и печень

Кроме того, нужно ежедневно пить большое количество воды. Питаясь только этими продуктами за месяц можно похудеть на 8-9 килограмм.

Меню на неделю

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин Перекус
Понедельник Куриная грудка – 1шт Яйца вареные – 2шт Куриный бульон – 200мл Куриная грудка – 1шт Омлет без молока из 2 яиц Куриный бульон – 200мл Куриная грудка – 1шт Яйца вареные – 2шт Куриный бульон – 200мл
Вторник Омлет без молока из 2 яиц Куриная грудка – 1шт Салат из капусты и моркови – 100гр Паровая куриная грудка – 1шт Куриный бульон – 200мл Куриная грудка – 1шт Вареные яйца – 2шт Куриный бульон – 200мл
Среда Отварное филе птицы – 150гр Яйца вареные – 2шт Яичница из двух яиц Отварное филе птицы – 150гр Тушеная капуста – 150 гр Вареная куриная грудка -1шт Тушеные куриные желудочки – 250гр Куриный бульон – 200мл
Четверг Яйца вареные – 2шт Салат из вареной свеклы – 100гр Куриный бульон – 200мл Паровая куриная грудка – 1шт Салат из зелени – 100гр Куриный бульон – 200мл Отварная куриная грудка – 150гр Вареные яйца 2шт Вареные яйца – 2шт
Пятница Паровая куриная грудка – 1шт Яйца вареные – 2шт Салат из капусты и огурцов – 100гр Куриная грудка – 1шт Овощи, запеченные в духовке с куриными сердечками – 100гр Куриная грудка – 1шт Вареные яйца – 2шт
Суббота Омлет без молока из 2 яиц Паровая куриная грудка – 1шт Яичница из 3 яиц Тушеная куриная печень – 200гр Салат из печеных овощей – 150гр Вареная куриная грудка – 1шт Куриный суп-пюре – 200гр Куриный бульон – 200мл
Воскресенье Отварная куриная грудка – 1шт Кабачки запечённые – 100гр Овощной суп на курином бульоне – 350гр Вареная куриная грудка -1шт Тушеные куриные желудочки – 250гр Куриный бульон – 200мл

Диета на огурцах и куриной грудке

Огуречно-куриная диета рассчитана всего на три дня. Она отлично подойдет тем, кто очень любит мясо, но при этом хочет избавиться от нескольких килограммов.

Суть диеты

Куриное мясо – это белковый продукт. Если питаться одним белком, то могут возникнуть проблемы со здоровьем. Поэтому в рацион данной диеты добавлены огурцы. Огурцы – это овощ, который содержит витамины и минералы. Он обладает низкой калорийностью и прекрасно улучшает процесс усвоения белка.

Для достижения хорошего результата необходимо кушать только свежие хрустящие огурцы около одного килограмма в день. Куриной грудки можно съедать до 700 грамм в день.

При правильном соблюдении условий похудения можно похудеть на три килограмма за три дня.

Худеть по данному методу больше трех дней не рекомендуется. Это может навредить организму.

Диета на куриной грудке и овощах: меню и результаты

Один из эффективных и полезных для здоровья способов избавления от лишнего веса – диета на куриной грудке и овощах. Данная диета отличается сытостью и помогает похудеть на 5-6 килограммов всего лишь за неделю. Куриное мясо содержит витамины группы B, кальций, фосфор, медь, селен, железо. Помимо белка, в нем содержится множество микроэлементов и витаминов, способствующих нормализации обмена веществ и ускорению метаболизма.

К тому же, диетическое мясо птицы быстро усваивается, повышает иммунитет, укрепляет мышцы, предупреждает гипертонию, ишемию сердца, инфаркты и инсульты. Овощи богаты витаминами, полисахаридами, органическими кислотами, способствуют нормализации работы пищеварительной системы организма. Таким образом, меню диеты, состоящее из куриной грудки и овощей, благотворно отразится не только на фигуре, но и на здоровье в целом. И этот вариант никак не относится к низкоуглеводному. Такая диета, скорее — правильное питание.

Особенности мяса цыпленка для куриной диеты

Как и любой другой основной продукт различных диет, мясо курицы обладает своими характерными особенностями, из-за которых оно и полюбилось диетологами. Среди них можно выделить:

  • низкую калорийность;
  • высокое содержание белка (очень важно для мышц) и коллагена;
  • наличие полезных витаминов группы В, микро- и макроэлементов (калий, фосфор, железа, цинка).

запеченное филеВитамин В12Курица с тушеной капустойкуриный супПолезные свойства яиц и субпродуктов

Противопоказания

Но все же любая монодиета — это стресс для организма, а здесь их целых три. Поэтому в ряде случаев диета «Рис, курица, овощи» результаты может принести негативные, если проигнорировать известные противопоказания, связанные со здоровьем или индивидуальным состоянием. Итак, в зоне риска беременные женщины и те, кто кормит грудью; лица, перенесшие простудные заболевания и страдающие от заболеваний ЖКТ, а также люди с проблемами в сердечно-сосудистой системе и любыми хроническими заболеваниями.

Достоинства и недостатки куриной диеты

Прежде чем приступить к диете, необходимо изучить все ее достоинства и недостатки. Она не должно пагубно сказываться на здоровье человека, а только помогать избавляться от нескольких лишних килограммов.

Достоинства куриной диеты:

  • с ее помощью можно потерять до 7 кг веса;
  • не имеет строгого характера (единственное ограничение – соблюдение калорийности употребляемых блюд);
  • диету можно совмещать с физическими нагрузками;
  • курица простая в приготовлении, доступная по цене.

  • мясо курицы содержит недостаточное количество жиров, которые так важны для жизнедеятельности всего организма;
  • диету можно соблюдать только определенное время (3, 5, 7 или 9 дней);
  • употребление диетического мяса без добавления соли.

Курица с овощами ФотоЯйца курицы вареные

Польза курицы

Используя куриную диету для похудения, вы получаете массу преимуществ:

  • диета на курином бульоне помогает поддерживать иммунную систему в тонусе и выступает как профилактика против вирусных заболеваний;
  • в разы снижается риск сердечных болезней: инфаркт, инсульт и другие;
  • наполняет организм питательными веществами, благодаря чему можно забыть про упадок сил или вялое состояние на протяжении дня;
  • диета на курином мясе способствует быстрой потере веса. Конечно, необходимо учитывать индивидуальные свойства каждого организма, но результат заметит каждый;
  • нет серьезных ограничений;
  • широкий ассортимент блюд, которые можно быстро, и без особых усилий приготовить;
  • имеет привлекательную стоимость;
  • обладает большим количеством витаминов, которые восстанавливают работу пищеварения;
  • мясо насыщено фосфором, количество не уступает морепродуктам;
  • несмотря на то, что мясо диетическое, оно способно насытить организм до следующего приема пищи. С таким рационом можно не бояться остаться голодным.

диета на курином бульонеКуриная диета для похудениякуриный бульон питьевая диета

Требования к рациону питания при куриной диете — правила диеты

К требованиям нужно отнестись ответственно и серьезно, так как от их выполнения будет зависеть результативность диеты, а также количество потерянных килограммов.

Среди них можно выделить:

  1. Калорийность дневного рациона не должна превышать 1200 ккал.
  2. Необходимо чтобы мясо занимать половину дневного рациона, а оставшуюся его часть — фрукты, овощи, зелень (кроме картошки, винограда и бананов).
  3. Табу на сахар и соль.
  4. Мясо нужно готовить только на пару или отваривать в воде.
  5. Количество приемов пищи должно быть не менее 6 раз в сутки.
  6. Ежедневное употребление воды — не менее двух литров.

Завершение

Финальная стадия — овощная. Последняя диета на три дня. Рис, курица, овощи — все эти продукты вкусны и сами по себе, но с правильной обработкой могут стать пищей богов. Не забывайте о натуральных специях, зелени, чесноке. При желании можно добавить пару капель масла при готовке. На день хватит 800 граммов любых овощей. Можно употреблять их сырыми или после тепловой обработки.

диета рис курица овощи 9 дней

Овощная диета позволяет много есть, но вот насыщение будет проходить очень быстро. Зато вы подкрепите организм витаминами и минералами, которые не получали в предыдущие дни. Также за эти три дня вы сумеете разогнать метаболизм минимум на четверть, усилить процессы желчеобразования, улучшить работу печени, укрепить иммунитет и оздоровить микрофлору кишечника.

Диета на куриной грудке: меню на 7 дней

Это достаточно простой вид куриной диеты, с ее помощью можно потерять до 5 кг. В период ее соблюдения разрешается употреблять разнообразные фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля) и каши. В дневном рационе должно присутствовать мясо куриной грудки в объеме 500-600 г.

  • завтрак — легкий салат из свежих огурцов, 200 г отварного филе;
  • второй завтрак — яблоко;
  • обед — гречка, 200 г куриного филе;
  • полдник — легкий овощной салат;
  • ужин — запеченные овощи, 200 г грудки;
  • 2-й ужин — зеленый или черный чай (без добавления сахара или меда).

Вторая треть

После рисовых дней наступает черед белковых. Очередная диета на 3 дня. «Рис, курица, овощи» отзывы получает неоднозначные, но все же люди отмечают, что однообразия рациона легко удается избежать. После легких дней на рисе курица воспринимается как пища богов. Готовить мясо нужно без кожи. Желательно удалить видимые сгустки жира. В идеале подойдет куриное филе. На день разрешено до 1,2 кг мяса. Это количество поделите на 5-6 порций и ешьте каждые три часа. Пейте много воды и чая.

диета 3 дня рис курица овощи отзывы

Эти дни будут богаты витаминами С, А и Е; микроэлементами, полиненасыщенными жирными кислотами и белком. В курином мясе есть коллаген, так что организм легко усвоит поступающий протеин, а это весьма важно при ожирении и проблемах с обменом веществ. За счет изобилия белка вы забудете о малейшем чувстве голода. И, кстати, «куриные» дни восполнят дефицит протеина, возникший во время рисовой монодиеты.

Курино-овощная диета: меню на 9 дней

Этот способ позволит сбросить до 5 кг избыточного веса за 9 дней. В его рационе присутствуют как овощи, так и диетическое мясо. В период этой диеты можно употреблять: рис, отварное куриное филе и разнообразные овощи.

Приблизительный рацион питания на 9 дней диеты:

  1. 1-3-й день: отварной рис (различных сортов) по 2/3 стакана за один прием. В этот период обязательно нужно пить как можно больше жидкости (воду, травяной или зеленый чаи).
  2. 4-6-й день: отварная или запеченная куриная грудка по 100-150 граммов за один прием. Перед сном обязательно нужно выпивать обезжиренный кефир.
  3. 7-9-й день: сырые, тушенные или отварные овощи (их также можно запекать в духовке, на гриле, делать различные пюре или салаты). Из жидкости разрешается вода или зеленый чай.

Общие правила

Диета с употреблением мяса курицы не является строгой. Составляя меню, можно учитывать свои вкусовые предпочтения. Но все-таки некоторые правила соблюдать придется:

  1. В рацион должно входить 50% курицы, а остальное отводится под блюда из овощей и круп, молочные продукты и фрукты. Это обеспечит сбалансированность питания.
  2. Ежедневно придется считать калории. Суточная норма потребления для активных людей, которые не избегают физических нагрузок, — до 1200 ккал, для остальных — не более 900 ккал.
  3. Соль и сахар в рационе следует уменьшить до минимального количества, а лучше от этих продуктов отказаться совсем. Следует исключить острые специи, приправы ненатурального происхождения. Фрукты можно есть не все. Запрещены виноград, бананы и инжир. Придется отказаться от овощей, содержащих много крахмала.
  4. Если есть возможность, лучше использовать домашнюю курицу. В противном случае следует сходить на рынок и купить не бройлера, а птицу, рекомендуемую для супа. Если и этот вариант не подходит, то можно приобрести птицу в магазине, но не целую тушку, а грудку. А от окорочков придется отказаться.
  5. В период диеты не рекомендуется пить крепкий чай и кофе, т.к. эти напитки слишком нагружают печень и почки, которым и без этого приходится нелегко. Лучше употреблять больше негазированной воды.
  6. Питание во время диеты должно быть 5-разовым с интервалом в 2–3 часа.

Диета на курином бульоне: рецепт бульона, меню на 7 дней

В ее основе лежит употребление наваристого бульона из курицы. За неделю такой диеты можно потерять до 9 кг. Единственное требование — нельзя употреблять алкогольные напитки и обычную еду.

Для приготовления отвара потребуется приобрести тушку домашней курицы, так как обычные магазинные бройлеры не подойдут для этих целей.

Способ приготовления бульона:

  • курицу моют под проточной водой;
  • кладут в кастрюлю, заливают холодной водой (2 л) и ставят на плиту;
  • когда содержимое кастрюли закипит, снимают образовавшуюся пену и убавляют огонь;
  • томят курицу на протяжении 2-2,5 часов на слабом огне, затем вынимают ее, сливают жидкость и используют ее для диеты.

Ежедневный рацион (на протяжении недели) должен состоять из 1,5 литра бульона. Его нужно разделить на равные части, пить по стакану 5-7 раз в день.

Так как эта диета состоит только из употребления жидкости, то из нее нужно грамотно выйти, чтобы не нанести вреда организму.

Примерное питание на 7 дней для выхода из бульонной диеты:

  • 1-й день — в рацион нужно добавить белок из отварного куриного яйца и 200 г тушенной капусты;
  • 2-й день — 50 г рисовой или гречневой каши без масла и соли;
  • 3-й день — добавить к рациону апельсин, грейпфрут или яблоко;
  • 4-й день — бульон нужно пить только в обеденный прием пищи, помимо него можно съесть еще 50 г рисовой или гречневой каши, а также 100-120 г тушеных овощей;
  • 5-й день — в рацион можно ввести 200 мл нежирного йогурта или кефира, тушенные овощи заменяют на свежие;
  • 6-й день — добавить отварную куриную грудку (150-200 г);
  • 7-й день — горсть орехов и 100-150 г сухофруктов.

Физические нагрузки на куриной диете: упражнения

Упражнения и активный образ жизни помогут быстрее сбросить лишний вес. В период соблюдения куриной диеты необходимо больше ходить на свежем воздухе, делать утреннюю зарядку, заниматься спортом, прыгать, бегать, скакать, в общем — не сидеть на месте. Диета и физические нагрузки ускорят процесс потери ненавистных килограммов, а также ненужных сантиметров на талии и бедрах.

Куриная диета: отзывы

Чтобы получить желаемую пользу от куриной диеты, необходимо выполнять все рекомендации диетологов и придерживаться нехитрого меню. Конечно, будет трудно воздержаться от соли, сахара, любимого кофе или конфет, но стоит только подумать о своей цели, и все мысли об искушениях сразу уходят на второй план. Неделя — это не так уж и много, но настоящая награда за такой труд — стрелка весов на желаемой цифре.

Что съесть, чтобы похудеть?

Всем девушкам, следящим за фигурой, известно, что красота требует жертв. И только ограничениями в еде тут не обойдешься. Придется заниматься спортом, посещать салоны красоты, заботиться о своей коже, волосах и ногтях. Но все же правильная система питания играет ведущую роль в коррекции фигуры. Если день и ночь пропадать в спортзале, уплетая при этом пирожки с картошкой, то весь труд пропадет зря.

диета рис курица овощи

Что же делать? Прожить всю жизнь на диете? Нет, столь кардинально решать свою судьбу не надо. Но хорошо подобранная диета способна запустить механизм похудения и, грубо говоря, вспугнуть ваш организм, заставив его пустить в ход запасы жиров. Кто-то предпочитает более суровые варианты диет, где приходится весь день питаться парой яблочек и литром воды. А некоторые делают выбор в пользу монодиет, когда рацион ограничивается одним продуктом, но в любых разумных количествах. К таким монодиетам относится и диета «Рис, курица, овощи». Суть питания понятна уже из названия.

Диета на курице и овощах меню

Эта диета — находка для любителей мяса: она недорогая, притупляет чувство голода и очень сытная. Даже если вы попробуете трёхдневный вариант, это будет заметно по вашей фигуре. Куриное мясо — источник белка, а значит, энергии и сил.

Есть можно филе, крылышки, голень и даже бёдра. Правило одно: курицу лучше варить (допустимы варианты по тушению без масла, готовки в пароварке или запекания в фольге), а кожу не есть. Бульон, оставшийся после варки, тоже можно употреблять как самостоятельное блюдо.

Помните о поддержании водного баланса и пейте много жидкости, чтобы избежать проблем с кишечником и не допустить обезвоживания организма.

Некоторые вариации диеты разрешают есть овощи и фруты, пить кисломолочную продукцию с низким процентом жира.

Рассмотрим подробнее все виды этой диеты.

Диета на 1 день

куриная диета 1 день

Однодневную куриную диеты сложно отнести к разгрузочным дням в традиционном смысле. Но, если исключить из рациона практически все продукты, можно нормализовать работу органов пищеварения и немного потерять в весе.

Для этого перекусы полностью исключают, а на завтрак, обед и ужин съедают по 150 гр куриного филе и выпивают чашку зелёного чая без сахара. В течение дня небольшими порциями пьют воду. Мясо готовят без соли и специй. Если блюда кажутся совсем безвкусными, можно приправить его небольшим количеством лимонного сока.

Диета на 2 дня

куриная диета 2 дня

Для незначительной коррекции веса можно посидеть на куриной диете 2 дня. Чтобы меню не казалось однообразным, кроме варёной и запечённой грудки, в рацион включают салаты из свежих овощей.

Справиться с чувством голода помогут перекусы. Можно съесть одно яблоко, персик, грушу или любой другой фрукт (кроме банана), выпить чашку бульона или съесть сваренное вкрутую яйцо. В течение дня обязательно пью много воды и зелёного чая без сахара.

Диета на 3 дня

Если серьезная коррекция веса не требуется, достаточно 3 дней куриной диеты для избавления от нескольких лишних сантиметров в области талии. Рацион составляют следующим образом:

  • В основе меню — диетическое куриное мясо (грудка). Ее запекают, тушат, варят или готовят на пару.
  • Белковую пищу дополняют свежими, отварными или тушеными овощами. Можно есть их и в виде обычной нарезки.
  • Для краткосрочной диеты крупы лучше исключить. Это абсолютно реально, ведь куриного мяса достаточно для избавления от чувства голода.

Между основными приёмами пищи устраивают небольшие перекусы, съедая 1-2 яблока.

Куриная диета на 7 дней

куриная диета 7 дней

Куриная диета однообразна, но, чтобы избавиться от лишнего веса, стоит придерживаться определённого питания в течение недели. Принципы диеты на 7 дней такие:

  • Основным компонентом меню остается куриное мясо. Кроме грудки, можно использовать ножки и бедра, предварительно очищенные от кожи.
  • Чтобы рацион был сбалансированным, в рацион включают свежие овощи. Они служат ценным источником витаминов и минералов.
  • Из фруктов допускается употребление яблок и апельсинов, но не больше 1-2 в день, и только в качестве перекуса между основными приемами пищи. Также из этих фруктов можно приготовить фреш.
  • Если сложно обойтись без первых блюд, готовят бульон. За один раз можно выпить примерно 200 мл, причем это блюдо лучше использовать вместо перекуса.

Кроме обычной питьевой воды, в меню можно включать зелёный или травяной чай без сахара.

Похудеть на 10 кг за 7 дней

куриная диета минус 10 кг

Неделя — оптимальный срок для куриной диеты. За это время в организме не появится дефицит витаминов, а оптимальное количество белковой пищи будет способствовать сжиганию жиров.

Питаться только куриным мясом всю неделю сложно, но есть несколько хитростей, которые помогут разнообразить рацион:

  • Грудку можно запекать или варить целиком, а также измельчать в фарш для приготовления паровых котлет и тефтелей. Главное — не солить мясо и не добавлять в него специи.
  • Чтобы обед был вкуснее, мясные блюда дополняют овощной нарезкой или салатом из свежих овощей. После каждого приема пищи можно выпить чашку зелёного чая без сахара.
  • В качестве перекуса между основными приёмами пищи можно пить куриный бульон, есть фрукты, обезжиренный творог или варёные яйца.

Если сложно обойтись без кофе, можно выпить чашечку бодрящего напитка в день, но в нем не должно быть сахара или сливок.

Диета на 10 дней

куриная диета 10 дней

Поскольку куриная диета ограничивает употребление многих продуктов, придерживаться такого рациона дольше 7-10 дней не рекомендуется. Но и в этом случае обязательно принимают поливитаминные комплексы, которые восполнят дефицит витаминов.

Сделать питание более разнообразным помогут несколько советов:

  • Куриную грудку можно не только варить или запекать. Рубленое мясо используют для приготовления паровых котлет или тефтелей. Если планируют запекать курицу, филе можно заменить куриными ножками без кожи: они более сочные.
  • Для нормализации процессов пищеварения из курицы готовят бульон. Его можно есть на завтрак, дополняя варёным яйцом.
  • На обед и ужин, кроме мяса, употребляют овощи, желательно в свежем виде. Подходят капуста, сельдерей, огурцы, помидоры, морковь и другие овощи с низким содержанием крахмала.

Не забывают и о перекусах. Если до обеда появилось чувство голода, выпивают стакан обезжиренного кефира. На полдник можно съесть фруктовый салат или смузи. Также допускается употребление зелёного чая.

Куриная диета для очищения организма

куриная диета очищение

Куриная грудка не такая жирная, как другие виды мяса, поэтому диету на основе этого продукта можно использовать для очищения организма. Чтобы не нанести вреда здоровью, достаточно придерживаться ограниченного рациона 1-3 дня.

Чтобы организм не только очищался, но и насыщался витаминами и микроэлементами, мясные блюда дополняют фруктами и овощными салатами. Обязательно нужно пить много чистой воды и зелёного чая без сахара.

Варианты меню для похудения на 3, 7 и 10 дней

Результаты похудевших

Плюсы и минусы диеты

Плюсы куриной диеты

  1. Оптимальное количество белка в еде — это помогает в процессе похудения, сжигая жировую ткань;
  2. Чувство насыщения: куриная грудка в сочетании с овощам и придает чувство сытости на длительное время;
  3. В курином мясе намного меньше жиров, чем в других видах мяса;

Минусы куриной диеты

  1. Куриная диета не может быть достаточно сбалансированной, так как лишена «полезных» жиров. Придерживаться такого рациона больше 1 недели не рекомендуется.
  2. Попробовать такую диету могут только полностью здоровые люди. При имеющихся проблемах со здоровьем перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом.
  3. Куриное мясо может спровоцировать аллергию при имеющейся склонности.

Результаты

Соблюдая куриную диету, можно похудеть, в среднем, от 2 до 6 килограммов за неделю. Конечная цифра на весах будет зависеть от соблюдения всех правил и от продуктов, которые вы будете употреблять. Имейте в виду, что куриная диета рассчитана на интенсивные нагрузки, поэтому вы с лёгкостью можете подключать и спорт. А это, в свою очередь, поможет ещё быстрее сбросить ненужный вес и укрепить здоровье.

«Я, как врач диетолог, против каких-либо диет, которые не могут быть использованы в долгосрочной перспективе. Куриная диета — это очередная низкокалорийная белковая диета, которая обещает быстрое снижение веса. Но «быстрое» — это не значит стойкое и здоровое.

Я за сбалансированный рацион, когда в достаточном количестве присутствуют белки, жиры и сложные углеводы; есть ротация продуктов (то есть питание разнообразное и не применяются моно-диеты). И, конечно, рацион должен быть простым, из доступных и привычных продуктов продуктов.

Куриная диета, как и многие различные вариации низкокалорийных диет, не насыщают нас важными микро — и макронутриентами. При этом может даже навредить некоторым с нарушениями работы почек, повышением мочевой кислоты в крови.

Поэтому желаю всем, кто хочет снизить вес, НЕ гнаться за красивой картинкой. Самое главное: чтобы ваша диета приносила вам удовольствие и оздоравливала вас!».

Худеем на курице: 2 диеты на любой вкус

худеем на курице

Мясо птицы — суперпродукт, на котором можно терять килограммы просто и быстро. Куриное мясо считается диетическим. Белок из него усваивается намного легче, чем свиной или говяжий, а жира содержится мало. Также в мясе птицы совершенно отсутствуют углеводы. Содержание белков при этом очень высокое — от 16 до 21 г.

Курица в меню нужна не только для похудения. Мясо птицы полезно для всего организма: оно укрепляет суставы, ногти и зубы, оказывает положительное воздействие на иммунитет и обмен веществ, препятствует анемии, снижает риск развития неврозов и депрессий, помогает избавиться от бессонницы и стрессов. Мясо курицы необходимо для здорового развития суставов и мышц. И, конечно, если привести себя в форму нужно в считанные дни, поможет курица!

диета на курице

Фото с https://elements.envato.com/

Куриный белок отлично утоляет голод и способствует снижению количества жира в теле. К тому же в мясе есть цинк, регулирующий жировой обмен. А присутствующий в составе продукта селен улучшает метаболизм. Второе ценное свойство курицы — она уменьшает отечность. Помогает избавиться от воды, которая задерживается в тканях. Наконец, покупка курицы не бьет по кошельку. Это самое недорогое мясо.

2 варианта диеты на курице

диета на курице

Фото с https://elements.envato.com/

Первая диета — короткая. Курс длится 3 дня. Худеть на ней непросто, но результат потрясающий: минус 2,5–3 килограмма за 3 суток. Меню больше всего похоже на рацион соревнующихся спортсменов. В основе — вареная куриная грудка с овощными салатами, заправленными лимонным соком или винным уксусом.

Вторая диета — щадящая. Ее можно придерживаться неделю. За 7 дней диеты можно потерять до 5 килограммов лишнего веса. Точный результат зависит от начального веса худеющего.

Короткая диета на курице

диета на курице

Фото с https://elements.envato.com/

Придерживаться этой диеты разрешается не более 3 дней. На каждые сутки потребуется 1 кг куриной грудки отваренной или приготовленной на пару. Второй вариант предпочтительнее, так грудка получится более сочной и мягкой.

Солить мясо нельзя, но можно сбрызнуть лимонным соком или добавить натуральные специи в небольшом количестве. Также можно в течение дня пить куриный бульон. В дополнение — овощи: до 200 г огурцов, до 150 г помидоров в день, листья салата и другая зелень. Суточная калорийность не должна превышать 1200 ккал. В течение дня можно выпивать до 2 литров питьевой воды, зеленый чай.

Диета щадящая

диета на курице

Фото с https://elements.envato.com/

Ежедневно кроме курицы можно употреблять до 200 г различных фруктов (кроме бананов и винограда) и до 200 г готовой крупы (бурого риса, гречки, киноа). А также тушеные овощи, до 2 столовых ложек растительного масла (не для жарки, а в качестве салатной заправки), стакан нежирного йогурта или кефира. Мяса курицы — до 450 г. Питьевая вода и зеленый чай без ограничений. Суточная норма калорий — до 1300 ккал.

Пример меню на 1 день

  • Завтрак: 150 г отварной курицы с овощным салатом
  • Перекус: 100 г хурмы
  • Обед: 150 г курицы, 150 г отварного риса, овощной салат
  • Перекус: стакан кефира
  • Ужин: 150 г курицы с овощным салатом.

Рекомендации и противопоказания

Фото с https://elements.envato.com/

Обе эти диеты считаются разновидностью спортивной диеты, поэтому придерживаться курса дольше одной недели не рекомендуется. Это могут делать только профессиональные спортсмены. Основа — диетическое мясо курицы и овощи. Предложенный рацион довольно бедный витаминами и минералами. Поэтому дополнительно рекомендуется принимать йод и железо (после консультации с врачом).

Все белковые диеты запрещены при мочекаменной болезни, холецистите, панкреатите, подагре, а также лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями и патологиями ЖКТ, беременным и кормящим, детям и подросткам, пожилым людям.

Источники:

https://poudre.ru/top-5-diet-na-kurinoy-grudke-s-menyu-na-nedelyu/
https://body-bomba.ru/sport/dieta-na-kurinoj-grudke.html
https://itfit.pro/diet/kurinaya-dieta/
https://simpleslim.ru/hudeem-na-kuricze-2-diety-na-lyuboj-vkus/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector