Диета на 6 дней не жесткая

Как сбросить 6 кг за 6 дней. Шестидневные диеты — основные свойства

Диета 6 кг за 6 дней отличный вариант для тех, кому в короткие сроки нужно избавиться от лишних килограммов. Резкая потеря веса может плохо повлиять на состояние организма, т. к. это стрессовая для него ситуация. Для того чтобы обезопасить свое здоровье и добиться нужного результата, необходимо строго придерживаться меню и всех правил выбранного способа похудения. Составить распорядок дня и точно следовать ему, также не забывать о физических упражнениях. И всего через неделю можно будет любоваться результатами своего труда.

Принципы и правила быстрого похудения

Первым и основным правилом является исключение из рациона сахара в чистом виде. Придется забыть о любимых десертах и чаепитии с чем-нибудь вкусненьким. Также придется привыкнуть к несоленой еде, т. к. соль задерживает выход жидкости из организма, и это будет замедлять процесс похудения.

Задаваясь вопросом, как похудеть на 6 кг, не нужно придумывать для себя изнуряющих диет или полностью отказываться от еды (как считают некоторые), нужно просто убрать из рациона высокоуглеводные продукты, такие как: газированные напитки, свинину и шоколад. Для быстрого достижения результата рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

1. К любой смене рациона нужно готовиться за пару дней до начала, постепенно убирать некоторые продукты.
2. Придерживаться индивидуального распорядка дня, это значит, что не надо ориентироваться на время пробуждения и отбоя, которое устанавливает создатель диеты. Если время пробуждения 7.00, а диетолог говорит просыпаться в 6.00, то не стоит себя истязать. Организму будет и так тяжело из-за снижения привычного количества потребляемых калорий, и будет необходим другой источник энергии. Но на протяжении всего времени диеты желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
3. Добавить в рацион больше зеленых фруктов и овощей.
4. Пить не меньше 1,5 л воды в день.
5. За час до сна выпивать стакан нежирного кефира комнатной температуры.
6. Заниматься физическими упражнениями во второй половине дня.

Диета шесть лепестков

Создатель этой диеты диетолог Анна Юханссон из Швеции. Свое название этот метод похудения получил за счет того, что один день диеты ассоциируется с одним лепестком цветка. В этот день можно принимать только один продукт в разном виде приготовления.

Например: день первый — морская рыба. Это значит, что на завтрак обед и ужин можно есть только рыбу в вареном, запеченном или жареном виде. Продукты, которые можно потреблять:

• нежирный творог;
• куриное мясо;
• фрукты (кроме бананов и винограда);
• овощи в любом виде;
• рыба;
• злаки.

Эта диета хороший способ как похудеть за 6 дней. А за счет чередования разных продуктов с разным количеством белков и углеводов, организму легко будет ее переносить. Приемы пищи должны быть в одно и то же время каждый день.

Как сбросить 6 кг за 6 дней. Шестидневные диеты — основные свойства

Диета на 6 дней минус 6 кг позволяет избавиться от лишнего веса. При этом происходит не только уменьшение веса, но и комплексное оздоровление организма. Внутренние органы начинают работать лучше, а тело насыщается полезными веществами и микроэлементами. Следует понимать, что единой диеты на 6 дней не существует, а у каждого диетолога есть свой вариант диеты.
Диета 6 по 6 хорошо подойдет людям, у которых нет времени на долгосрочные диеты. При этом нужно понимать, что такая диета является полностью безопасной, поэтому перед ее применением можно не посещать врача-диетолога для консультации. Основные полезные свойства таких диетических планов:

1. Высокая эффективность. В случае соблюдения всех правил можно за 6 дней избавиться от 6 до 8 кг. При этом из организма выводится только жир, а мышечная масса остается нетронутой.
2. Большое разнообразие. Всего существует порядка 20 диет, поэтому каждый человек сможет подобрать себе пищевой план исходя из своих вкусовых потребностей.
3. Небольшая длительность. Такие диеты длятся всего 6 дней, а в случае необходимости из них можно выйти без неприятных последствий для организма.

Однако следует помнить, что у шестидневных диет есть и недостатки:

1. Не слишком высокая долговечность. Во время диеты действительно можно похудеть на 6 кг, однако по завершении диеты нужно либо скорректировать свой обычный рацион, либо заняться каким-либо легким спортом. В противном случае вы через какое-то время вновь наберете лишний вес. При этом обратите внимание, что этого недостатка лишены долгосрочные диеты, поскольку они дополнительно формируют вкусовые предпочтения, что позволяет после диеты уменьшить потребление калорий автоматически.
2. Достаточно серьезные ограничения. Во время диеты на 6 дней придется уменьшить потребление калорий в 2-3 раза, что является достаточно сильным ограничением. Если вам сложно сидеть на жестких диетах по психологическим причинам, то лучше выберите более щадящую долгосрочную диету, когда можно кушать большее количество продуктов.

Белковая диета на 6 дней

Похудеть за 6 недель и сохранить этот результат надолго можно с помощью безопасных для организма диет. Одной из таких диет является белковая диета. Природный белок содержится в большом количестве продуктов, поэтому рацион не будет однообразным. Основные правила диеты:

• потребление сложных углеводов, таких как: гречка или рис, допускается только до 12.00;
• питание должно быть дробным — 3 основных приема пищи и 3 перекуса с частотой 2-3 часа;
• исключение любых вкусовых добавок (соль или любые приправы), салаты можно заправлять только лимонным соком или бальзамическим уксусом;
• не использовать растительное масло при приготовлении блюд.

Главное не забывать о физических упражнениях, потому что большое потребление белка должно сопровождаться потерей калорий и затратой энергии. Это позволит не только избавиться от лишних сантиметров на талии, но и поспособствует улучшению состояния мышц.

Продукты, которые нужно есть во время белковой диеты: нежирные сорта мяса, молочные продукты с низким процентным содержание жира, овощи, каши.

Как сбросить 6 кг за неделю. Два варианта австралийской диеты: как сбросить 6 кг за неделю

Различные национальные программы похудения нередко предписывают для каждого дня особый рацион. Но вот эффективная австралийская диета, которую разработали современные специалисты, несмотря на свое название, в этом плане стоит несколько особняком. Она предполагает похудеть за весьма непродолжительный двухнедельный период. За это время можно избавиться от шести-восьми килограммов.

Предполагается быстрый результат

Название диеты «австралийская» никоим образом не говорит об употреблении каких-то особенных продуктов в процессе ее применения. Поэтому можно быть уверенным в том, что никакой австралийской специфики в рационе не присутствует. Создателем идеи является доктор Барушек, который уже заслужил хвалебные отзывы от приверженцев предложенного им типа питания.

Если полагаться на отзывы, то можно сказать, что если запастись терпением и соблюдать самодисциплину на благо собственного организма, то выдержать эту диету вполне реально. И это несмотря на ее строгость. При этом результат будет быстрым.

Несмотря на жесткость, диета уже приобрела популярность

Невзирая на жесткость правил, присущих данному режиму приема пищи, он уже приобрел популярность. О нем знают в разных странах, в том числе и тех, что удалены от Австралии на значительное расстояние. Далее перейдем к непосредственному рассмотрению принципов диеты и набора продуктов, которыми следует насыщаться в течение дня.

Количество калорий, которые можно употребить за сутки — не более одной-полутора тысяч. Кто-то может посчитать, что при таком рационе человек будет постоянно ходить голодным. Однако на самом деле это не так. Доктор Барушек призывает к значительному снижению количество углеводов в каждодневном меню.

Два варианта завтрака

Меню, рекомендуемое австралийской программой достижения стройной фигуры, является разнообразным и насыщенным витаминами. Предлагается два варианта завтрака.

Первый вариант предусматривает употребление одного фрукта небольших размеров. Какого именно, разрешается выбрать самостоятельно, за одним лишь исключением, которым являются бананы. В средней величины банане содержится порядка 120 ккал. А этого для австралийской диеты много, ведь калории ею строго контролируются. Отлично подойдет, например, зеленое яблоко, в которм не более 60 калорий.

Вместо фрукта можно взять одну небольшую порцию сухофруктов, не превышающую по весу 25 г. Помимо этого следует съесть 40 г сухих овсяных хлопьев или 150 г каши. Не помешают и 200 мл нежирного молока.

Второй вариант также включает небольшой фрукт, снова любой, кроме банана. Далее идет одно вареное яйцо, которое нужно сварить вкрутую. Вместо него можно употребить не более 25 г твердого сыра.

Что нужно есть в обед?

На обед полагается пара кусочков хлеба, но не обычного, а из цельного зерна. Его можно заменить несколькими сухариками. Также нужно съесть 70 г мяса курицы без кожицы или же телятины. Кроме этого нужна умеренная порция салата, главные ингредиенты которого — овощи. Вместо мяса можно употребить филе лосося, но также не более 70 г.

Каким должен быть вечерний прием пищи?

Придерживаясь австралийской диеты, вечером едят небольшую порцию супа из овощей. Хорошо, если это будет суп-пюре. Из тех же овощей можно приготовить салат. На десерт — один фрукт и немного желе.

Откуда брать жиры?

Не нужно забывать, что австралийская диета не обходится без жира, которого должно быть небольшое количество. Откуда лучше брать его? Например, из:

• нерафинированного растительного масла – 3 ч. л.;
• нежирного майонеза – 1.5 ст. л.;
• половины авокадо;
• орехов — 30 г.

Диета на кашах

Эта диета помогает похудеть на 6 кг за месяц за счет сокращения потребляемых калорий. Каши — это продукт, содержащий высокое количество углеводов. Каши помогают нормализовать работу кишечника и ускоряют обмен веществ. Правда, есть одна особенность данного вида диеты — перед началом диеты нужно максимально очистить организм от шлаков, иными словами сделать клизму. Основных принципов всего несколько:

• каждый день нужно употреблять разные виды каш;
• нужно есть каши только в чистом виде, не добавлять к ним другие продукты.

Крупы можно использовать по своему вкусу. При приготовлении каш не рекомендуется использовать соль, масло или сахар.

Примерный рацион питания на неделю:

• день 1 — овсяная каша;
• день 2 — гречневая каша;
• день 3 — перловка;
• день 4 — рис;
• день 5 — пшеничная крупа;
• день 6 — булгур;
• день 7 — ассорти из нескольких видов каш.

За счет того, что этот продукт сам по себе сытный, то проблем с чувством постоянного голода не будет. Гречневую кашу можно настоять на кефире, это является еще и отличным способом очищения желудочно-кишечного тракта от токсинов.

Эстонская диета

Этот курс похудения результативный, но достаточно жесткий. Суточное потребление калорий не должно превышать 800 ккал. С помощью эстонской диеты можно потерять от 4 до 6 кг за неделю. Она подразумевает частое питание маленькими порциями. Это поможет не испытывать постоянное чувство голода в течение дня. Но если имеются хронические заболевания желудка или поджелудочной железы, то лучше выбрать для себя другой способ похудения. Каждый день диеты моно — один продукт потребляется весь день. Особого списка продуктов для этой диеты нет, но есть запрещенные продукты:

• соль;
• масло растительное и сливочное;
• сахар;
• хлебобулочные изделия;
• продукты, содержащие большой процент жира;
• напитки и сладкие соки.

Меню английской диеты

Давайте разберем ее также по дням, чтобы вам было проще себе представить предстоящую задачу.

• Начало весьма типично для Англии и привычно для нас – геркулесовая каша. Уже неплохо. На обед полагается тарелка куриного бульона и ломтик хлеба. Можно позволить себе немного соли. На ужин вас ждет чай и один бутерброд из хлеба со сливочным маслом. В перерывах можно пить крепкий чай без сахара.
• Следующий день начинается по традиции с овсянки. Чашка крепкого чая дополняет каждую трапезу. На обед приготовьте себе два яйца и бутерброд из пшеничного хлеба с сыром и маслом. На ужин два яблока.
• Третий день вас порадует сладким чаем. На завтрак вы можете выпить чашечку свежезаваренного напитка и съесть треть чашки джема. На обед – вареная курица (например, голень), на ужин – тарелка фасоли.
• Четвертый день снова начинается с овсянки. На обед три яйца, на ужин две груши.
• Пятый. Начните его с бутерброда с сыром и сливочным маслом, а также свежего чая. На обед вас ждет стакан молока и отварная голень. Завершите день двумя отварными картофелинами.
• Шестой день повторяет первый.

Это достаточно щадящая диета «6 кг за 6 дней». Отзывы говорят, что выдерживать ее проще, чем многие аналоги, однако дольше положенного срока соблюдать ее не рекомендуется.

Диета на 6 дней минус 10 кг. Строгая

За 6 дней похудеть на 10 кг. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Ответ на столь интригующий вопрос будет довольно простым, если разобраться в нем с логической точки зрения. Итак, в неделе семь суток. Чтобы избавиться за это время от 10 кг, нужно терять в день примерно 1,5 кг. Это довольно много, если речь идет о сжигании жира, а не потере веса за счет вывода из организма лишней воды или уменьшении мышечной массы.

Столь быстрая потеря веса может негативно сказаться на здоровье, если для осуществления цели вы используете «запрещенные» приемы, включая употребление диуретиков и препаратов-жиросжигателей.

Понять насколько фантастична эта идея можно с помощью простых математических расчетов. Для запуска метаболических процессов по ускоренной «утилизации» жировых запасов и устранения 1 кг жировой ткани требуется потратить 9 тысяч калорий.

То есть, для потери всего одного килограмма нужно израсходовать более чем 4 нормы суточного потребления калорий для взрослого человека. Если вы хотите терять 1,5 кг в сутки, чтобы за неделю сбросить десяток килограмм, придется ежесуточно сжигать 13,5 тысяч калорий. Достаточно просто взглянуть на эти цифры, чтобы понять: похудеть на 10 кг за неделю – это миф.

Человеческий организм (при условии нормального протекания всех метаболических процессов) самостоятельно сжигает за сутки от 70 до 300 г веса. Оптимальное значение, конечно, редко достигает максимальной отметки: в среднем, это 100 – 150 г в день при сбалансированном питании и наличии физической активности . Если соблюдать все условия и подходить к задаче комплексно – как, например, это делают профессиональные спортсмены – в неделю получится сжечь 450 – 900 г (1 – 1,2 кг, максимум).

Сбросить 10 кг можно не за одну, а за две – две с половиной недели, но последствия такого похудения для организма будут плачевными и обязательно дадут о себе знать в самое ближайшее время.

Потеря 1-2 кг в неделю является здоровым физиологичным показателем. Все, что превышает данные цифры, относится к интенсивным изнурительным методикам и так называемой «сушке». Медики данные практики не одобряют.

Диета на 6 дней минус 10 кг. Строгая

Строгими называются диеты, рацион которых состоит из минимального количества низкокалорийных продуктов, способствующих очищению организма, выведению жидкости и усиленному сжиганию жира. Самыми распространенными вариантами таких методик похудения являются жесткие монодиеты, в которых меню ограничивается 1–2 продуктами.

Эффективность строгой методики обусловлена созданием дефицита калорий, благодаря которому для получения необходимой энергии начинают расщепляться собственные жировые запасы. Калорийность суточного рациона при этом зависит от особенностей организма, но чаще всего она находится в пределах 800–1200 ккал.

Преимуществом строгой диеты является только быстрое снижение веса – 10 кг можно потерять всего за 1 неделю. Но происходит это, в основном, за счет качественного очищения кишечника и выведения лишней воды из тканей.

Недостатков у данной методики намного больше. При частом использовании значительно повышается риск развития болезней ЖКТ и обострения любых хронических заболеваний. Кроме того, при столь быстрой потере веса сброшенные килограммы часто возвращаются, причем с довеском, а чрезмерные ограничения в питании переносятся довольно трудно.

Чтобы добиться максимального результата и снизить дискомфорт, в процессе похудения рекомендуется соблюдать правила:

• для уменьшения чувства голода увеличить количество приемов пищи нужно увеличить до 6–7 раз, а разовые порции уменьшить до 200–250 г;
• не употреблять никакие другие продукты, кроме разрешенных, особенно при монодиете;
• для ускорения процессов очищения следует выпивать 1,5–2 л воды за сутки.

По продолжительности строгие диеты обычно бывают 3–10 дневные, но для избавления от 10 кг требуется, как минимум, 1 неделя.

Разновидностей строгого меню, на котором можно потерять до 10 кг избыточного веса, существует достаточно много. По сути, худеть можно на любом полезном продукте или их сочетании, главное, значительно снизить энергетическую ценность рациона. Оптимальная длительность методики, позволяющая избавиться от такого количества килограммов, составляет 7–10 дней.

Даже самая жесткая недельная диета представлена в двух вариантах:

1. Ежедневно употреблять 1,5–2 л кефира и столько же чистой воды.
2. Каждый день вместо кефира съедать 1 кг яблок.

Также есть еще одно меню, рассчитанное на 7 дней и потерю 10 кг:

При выборе рациона следует учитывать, что каждый из них – это практически голодание, которое не только сопровождается сильным чувством голода, но и создает мощный стресс для организма. Кроме того, перед началом 7-ми дневного периода похудения нужно пройти подготовительный этап. Для этого в течение 1 недели следует постепенно снижать количество употребляемых продуктов, отказавшись от всей вредной пищи. А после окончания диеты придется еще, как минимум, 2 недели постепенно выходить из нее, соблюдая низкокалорийный рацион и добавляя по 1–2 продукта в день.

Меню 10-дневной строгой диеты более разнообразно, но из-за слишком больших ограничений переносится тоже довольно сложно. На протяжении всего периода каждый день нужно питаться только 1 продуктом по следующей схеме:

Помимо указанных продуктов нужно выпить не менее 2-х л воды в сутки.

При необходимости избавления от 10 кг за 10 дней, диета должна быть максимально строгой. Поэтому исключаются любые вкусовые добавки, а салат разрешается заправлять только лимонным соком.

На луковом супе

Этот вариант диеты базируется на употреблении лукового супа, приготовленного по специальному рецепту и обладающего сильными жиросжигающими свойствами. Чтобы избавиться от 10 кг, его нужно есть в течение 1 недели.

Как похудеть за 5 дней на 10 кг без диет. На сколько можно похудеть за двое суток?

Рассчитывая на экспресс-похудение, не стоит ставить заоблачные цели. Похудеть на 10 кг за 2 дня не получится. Для этого потребуется более длительный период. Быстрые способы похудения могут лишь слегка подкорректировать фигуру и подготовить организм для более серьезных диет.

Избавиться от жировых отложений за пару дней невозможно. Они накапливаются в организме годами, поэтому и сжигаются довольно тяжело. Наше тело удерживают их, как дополнительное топливо и начинает использовать, если организм получает недостаточно калорий для жизнедеятельности. За короткий отрезок времени можно убрать лишнюю влагу, а она иногда составляет около 30% от общей массы. За пару дней можно избавиться от 3 литров.

Помимо вывода из организма лишней жидкости, человек худеет благодаря обращению кишечника от каловых масс. Если во время диеты заниматься спортом, то также можно вывести и токсины из организма. Обычно они выходят вместе с потом. Все это поможет похудеть за 2 дня.

На скорость похудения влияют два фактора:

1. Возраст. Чем девушка моложе, тем быстрее теряет вес.
2. Вес. Чем он больше, тем быстрее уходят килограммы в первые дни. Стройным девушкам скинуть вес довольно сложно.

Из организма за 2 дня может уйти до 2 кг лишней жидкости, 3 кг токсинов и каловых масс. Также можно уменьшить вес тела благодаря жёстким диетам на 1 кг. В итоге получается 5–6 кг. В сантиметрах это можно увидеть на талии и бедрах. Они станут на 1 см меньше.

Важно! Не следует себе ставить цель быстро похудеть за 2 дня. Следует предпринять меры, чтобы сохранить сброшенные килограммы. Если после похудения вернуться к прежнему питанию, они могут вновь появиться, но уже в удвоенном количестве.

Диета на 6 дней. Эффективные диеты на 6 дней

Выбранный способ похудения должен иметь не только низкокалорийный продуктовый набор, но и правильный режим дня, например:

• ложиться спать до 22:00;
• просыпаться не позже 6:30;
• последний прием пищи планировать до 19:00;
• любые физические упражнения делать во второй половине дня.

Выбранная диета 6 кг за 6 дней включает разные продукты, поэтому в отличие от однообразных монодиет ее легко выдержать. Эффективными методиками­ можно считать:

• Похудение с помощью разных видов каш без сахара и соли.
• Фруктовую диету. Она включает доступные виды фруктов.
• Белковую диету , которая предполагает в меню отварное или запеченное постное мясо. Такое меню поможет убрать лишние ккал и кг без стресса для организма.

Как похудеть за 8 дней. Самые эффективные варианты диеты «8 кг»

Существует много разных вариантов диеты «8 кг». Все они помогают снизить вес, но у каждой диеты собственное меню и различный перечень запрещенных и разрешенных продуктов.
Результаты выбранной диеты во многом будут зависеть от образа жизни и индивидуальных особенностей организма. Сегодня вы узнаете, как похудеть на 8 кг на диете за неделю, восемь дней или месяц.

Как похудеть на 8 кг ‒ диета на неделю

Опишем несколько вариантов диеты «8 кг за неделю». Итак, в первом варианте предлагается ежедневно использовать одинаковое меню. На завтрак можно кушать любые фрукты и порцию манной каши. В обед авторы диеты советуют ограничиться порцией манной каши и горстью сухофруктов. На ужин в порцию каши можно добавить столовую ложку сгущенного молока. На диете «8 кг за неделю» можно пить несладкие напитки.

В кашу желательно не добавлять сливочное масло и сахар. Диета на манке очень полезна при нарушениях работы пищеварительного тракта. Ее также можно использовать при гастрите или ограничении в выборе способа похудения.

Следующий вариант диеты на манной каше довольно однообразный: трижды в день разрешается кушать манную кашу с ложкой варенья и пить неподслащенный зеленый чай или негазированную воду.

Рацион диеты «Лесенка»

Диета «Лесенка» (диета «8 дней 8 кг», диета «8 худых дней») ‒ эффективный способ похудения, состоящий из нескольких этапов:

• разгрузочный (первые 2 дня диеты);
• восстановительный (3-ий день);
• энергетический (4-ий день);
• строительный (5-ый день);
• жиросжигающий (6-ой день);
• заключительный (7 -8-ой день).

Первые два дня диеты «8 дней 8 кг» организм очищается от токсинов и шлаков и готовится к процессу похудения. В этот период разрешается съесть один-два килограмма яблок за день, пить очищенную воду и кефир, а с утра обязательно принимать активированный уголь (1 таблетка на 10 кг веса). Уголь необходим для очищения пищеварительного тракта от накопившихся токсинов.

Третий день диеты необходим для восстановления состояния желудочно-кишечного тракта после очистки. На восстановительном этапе диеты можно употреблять постную говядину (400 г), обезжиренные молочные продукты, зелень и томатный сок.

На следующем этапе необходимо пополнить запасы исключительно полезной глюкозы в организме (две-три столовых ложки меда, несладкий компот из сухофруктов или горсть изюма).

На пятые сутки диеты «8 дней 8 кг» нужно употреблять пищу, богатую белком: филе индейки или курицы ‒ пропарить, отварить или запечь, пять отварных картофелин в кожуре и большое количество воды.

На протяжении шестого дня похудения можно есть легкие овощи и фрукты в любом количестве c овсяными хлопьями (200 г).

В оставшиеся два дня диеты в рацион можно постепенно добавлять овощные салаты, заправленные подсолнечным маслом, хлеб грубого помола и нежирные йогурты.

Диета «8 кг за месяц»

Водная диета ‒ самый простой способ похудения на 8 кг за месяц. На такой диете не придется отказываться от привычного режима питания, а просто правильно пить чистую воду. Основное правило водной диеты «8 кг за месяц» ‒ запрет на употребление жидкости после еды. Это условие помогает ускорить переваривание пищи и обмен веществ, а значит, устранить запоры, вздутие живота и уменьшить количество жировых отложений.

На водной диете перед каждым приемом пищи нужно выпивать два стакана чистой воды. Для определения необходимого количества воды в день свой вес нужно умножить на 0,05 л. Эта цифра и будет нормой жидкости для человека.

На водной диете диетологи советуют питаться не меньше четырех раз в день, поэтому количество воды перед приемом пищи должно составлять около двух литров. Остальной объем жидкости нужно выпить между приемами пищи, но не раньше чем через два часа после трапезы.

На диете «8 кг за месяц» желательно пить негазированную минеральную или отфильтрованную воду комнатной температуры. Все другие напитки лучше исключить из меню. Оптимальная продолжительность такой системы питания ‒ 2-4 недели.

Любые диеты нельзя соблюдать в период болезней и в восстановительный период после них. Перед началом похудения желательно проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом.

Как похудеть на 10 кг. Как сбросить 10 кг за месяц: возможно ли это

Если нам нужно похудеть срочно, например к лету – мы далеко не всегда задумываемся о том, возможно ли это и как на такие кардинальные изменения отреагирует наш организм. А зря – нельзя забывать о своем здоровье. Многие просто не понимают, что есть правильные темпы похудения, а есть желания, которые могут привести прямиком в больницу.

Представьте: ваш вес составляет менее 100 кг и вы упорно стоите на своем – хочу скинуть 10 кг за месяц, да только не знаю как! Это в корне неверное решение. Так вы только проведете неудачный и опасный эксперимент над своим организмом, а стабильного результата не добьетесь.

Главное – осознать, что в похудении, как и в любом другом сложном процессе, связанном с серьезными изменениями в нашем образе жизни и питания, важно определить правильные темпы. Если вы весите менее 100 кг, оптимальной цифрой для вас станет не более 4-5 кг, сброшенных в месяц. Думаете, это мало? Есть хорошая пословица – тише едешь, дальше будешь. Войдя в определенный ритм вам будет легче избавиться от накопленных килограммов, а главное – здоровью не будут угрожать ни голодание, ни современные методики, суть которых – бесконечные ограничения или полное переключение на моно-еду. Выбирайте правильные способы и худейте легко и просто – на сбалансированном рационе, вкусных и полезных блюдах.

Итак, повторим еще раз: быстро похудеть на 10 кг за месяц – опасно для здоровья. Если вы хотите стабильных результатов – избавления от лишнего веса без угрозы его возвращения – нацеливайтесь на плавные темпы снижения массы тела. Так вы избежите многих проблем, связанных с «экстренным» похудением:

• ухудшения метаболизма;
• появления слабости;
• истощения организма;
• дистрофии мышц и т.д.

Никому не хочется болеть и вредить себе из-за собственных стремлений к красивой фигуре. Именно поэтому важно отказаться от резкого похудения и снижать вес плавно, чтобы не подорвать здоровье. Страдать от желания избавиться от лишнего веса как можно быстрее или, не торопясь, сбросить 10, а то и 12 кг за 3 месяца, чувствовать себя прекрасно и полностью изменить свою жизнь, сделав выбор в пользу правильного питания? Пожалейте свой организм и выбирайте второй вариант – с ним путь к стройности будет гораздо проще и короче.

Как похудеть за 5 дней на 15 кг. 15 дней

Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.

Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.

День	Характер питания	Приемы пищи	Что едим
1	Разгрузка	Весь день	Пьем кефир (1 л).
2	Пьем молоко (1 л) либо сок из томатов.
3 и 4	Белковые	Завтракаем	Сваренным яйцом с ломтиком ржаного хлеба (30 г) и чашкой чая.
Обедаем	Бульоном из грибов (200 г) и отваренной грудкой курицы (150 г).
Полдничаем	Потушенными овощами (150 г).
Ужинаем	Сваренным яйцом с нежирным сыром (100 г) и стаканом кефира.
5 и 6	Углеводные	Завтракаем	Парой яблок или киви, чаем с добавлением чайной ложки натурального меда.
Обедаем	Супом из овощей (150 г) и потушенными овощами (150 г).
Полдничаем	Парой огурцов с одним хлебцем.
Ужинаем	Салатиком из свежих огурцов, помидоров и зеленого горошка, заправленным оливковым маслом (150 г)
7 и 8	Разгрузка	См. 1 и 2 дни.
9 и 10	Белковые	См. 3 и 4 дни.
11 и 12	Углеводные	См. 5 и 6 дни.
13 и 14	Разгрузка	См. 1 и 2 дни.
15	Завтракаем	Потушенными овощами (150 г).
Обедаем	Нежирным творогом (150 г) и кефиром (150 мл).
Полдничаем	Одним хлебцем и чашкой чая с добавлением чайной ложки натурального меда.
Ужинаем	Отваренной грудкой курицы (200 г) и соком из томатов (100 мл).

Низкокалорийная диета – за 6 дней 6 кг

Рекомендуемая диета позволяет за 6 дней нормализовать свой вес и найти индивидуальный режим дальнейшего сбалансированного питания. Она основана на уменьшении калорийности принимаемой еды. Но благодаря наличию разнообразных продуктов, содержащих в своем составе белок, вас не будет посещать острое чувство голода. Также рассматриваемый рацион включает употребление достаточного количества овощей, фруктов и молочных изделий. Они, как известно, богаты витаминами и микроэлементами, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования. А вода будет способствовать лучшему и ускоренному снижению веса, кстати, по правилам диеты ее нужно пить ежедневно и не менее 2 л.

Перейдем, непосредственно к рациону. Чтобы сбросить за 6 дней на диете 6 кг, необходимо соблюдать следующее меню:

• Понедельник. На завтрак рекомендуется съесть 3 сырника с 3 столовыми ложками сметаны. Для обеда подойдет 1 фаршированный творогом помидор и половина порции тушеной капусты. На ужин можно приготовить 100 г салата из овощей и 100 г запеченных грибов, предварительно нафаршированные ветчиной.
• Вторник. Меню диеты за 6 дней 6 кг на завтрак предполагает употребление бутерброда из черного хлеба, свежего огурца, петрушки и печеночного паштета, а также 1 яйца, сваренного вкрутую. Обед будет состоять из 200 г тушеных овощей, например, моркови, капусты, томатов и лука. Для ужина подойдет 100 г овощного салата с брынзой.
• Среда. На завтрак рекомендуется самостоятельно приготовить домашний йогурт. Для этого необходимо 200 мл кефира взбить с 25 г малины. На обед можно употребить 200 г овощного салата из шпината, капусты, огурцов и листьев салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком. А для ужина приготовить порцию гречневой каши с печенью и жареным луком. Допускается употреблять гречневую крупу с кефиром.
• Четверг. Для похудения на 6 кг на диете, завтрак предусматривает 150 г овсяной каши с сухофруктами и 100 мл йогурта с низким процентом жирности. Обед в этот день будет состоять из 300 г овощного салата. На ужин можно побаловать себя порцией салата из редиса, зеленого лука, свежих огурцов, петрушки и яичного белка, заправленного обезжиренной сметаной с яичным желтком.
• Пятница. В этот день в качестве завтрака подойдет 2 тоста и 100 г фруктового салата на основе яблока, апельсина, груши и натурального йогурта. А для обеда рекомендуется приготовить кабачок средних размеров, запеченный с сыром. На ужин следует употребить 100 г салата из овощей с 80 г отварной рыбы постных сортов.
• Суббота. Похудение на диете на 6 кг за 6 дней станет реальностью, если в этот день на завтрак скушать 1 бутерброд с сыром и выпить домашний йогурт. А в обед употребить 100 г салата из зеленых овощей, заправленного лимонным соком и оливковым маслом, 150 г куриного супа с грибами. Для ужина подойдет омлет на основе 3 яиц и помидора.

Вот такое простое меню позволяет сбросить на диете за 6 дней 6 кг. И вы обязательно ощутите общее оздоровление своего организма. Кроме того, соблюдая ее, можно провести чистку кишечника. А чтобы удержать полученные результаты, всего лишь следует отказаться от дневных перекусов с чаем и тортом. А в дальнейшем, для контроля своего веса, данную диету можно проводить регулярно, один раз в месяц.

ДИЕТА АНИ ЛОРАК 6 ДНЕЙ ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2020 17:06

Выглядеть так, чтобы завидовали все окружающие — главный девиз всех звезд эстрады. Диета Ани Лорак является прекрасным методом для достижения этой цели.
Кто-то из кумиров общества ежедневно ограничивает себя в сладостях, а кто-то просто регулярно посещает тренажерный зал. А вот диета для похудения Ани Лорак заключается в сбалансированном питании. Певица сохраняет стройность благодаря правильному рациону и занятиям танцами. После рождения ребенка она полностью отказалась от жареных блюд и заменила кашами картофель с хлебом.

К основным принципам диеты Ани Лорак следует отнести следующие:

• употреблять овощи и фрукты в большом количестве, чтобы укрепить иммунную систему;
• не злоупотреблять алкогольными напитками;
• питаться дробно, кушать только в строго отведенное время;
• выпивать много жидкости, чтобы вывести шлаки и токсины из организма;
• все блюда запекать или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить;
• не принимать пищу после 6 часов вечера.

Придерживаясь этих принципов, положительный результат гарантированно получит любой человек.

Диета Ани Лорак, отзывы о которой предоставлены ниже, помогла сбросить вес певице не только за счет такого рациона, но и благодаря ее профессии. Во время каждого концерта звезда теряет около 1-2 кг, при этом она не употребляет пищу за 3 часа до выступления. Именно так ее голос всегда остается чистым, а фигура — стройной.

Строгий режим похудения

Если человек ставит цель — минус 5 кг за 10 дней, ему придется сильно сократить калорийность рациона. Примерное меню на каждый день выглядит так:

Время приема	Рацион
Завтрак в 7:00 часов утра	2 вареных яйца
Перекус в 10:00 часов	1 грейпфрут, чтобы обеспечить организм витаминами
Обед в 13:00	200 г куриного филе, приготовленного на пару
Перекус в 16:00	Яблоко, чтобы обеспечить организм не только минералами, но и клетчаткой
Ужин в 18:00	200 г отварной или приготовленной на пару рыбы

Если хочется есть, не позже 9 часов вечера можно себе позволить один апельсин. Чтобы меню было более разнообразным, на завтрак рекомендуется 100 г нежирного творога или сыра. Вместо цитрусовых можно съесть морковь, огурец или другой овощ, не содержащий много углеводов (помидор или черешок сельдерея).

Но если при этом человек испытывает сонливость, боли в эпигастральной области или пояснице, нужно выходить из диеты. Избавление от лишних килограммов таким строгим способом может спровоцировать проблемы с почками и желудком, поэтому рацион подходит только здоровым людям.

Достоинства и недостатки

Диеты на 6 дней довольно востребованы среди желающих сбросить парочку лишних кило. Такая популярность объясняется тем, что рассчитанные на этот срок программы:

1. Эффективны — отвес порой составляет до 8 кг.
2. Разнообразны — можно подобрать систему исходя из своих потребностей и вкусовых предпочтений.
3. Непродолжительны — выдержать во имя стройного тела 6 дней сможет практически каждый.

Однако у шестидневных диет есть и свои минусы:

1. Недолговечный результат — если после мероприятия не следить за рационом и пренебрегать физическими нагрузками, ушедшие кило вернутся буквально в первые недели.
2. Скудный рацион — некоторые шестидневки довольно жесткие и налагают массу запретов, поэтому порой им не достает разнообразия в продуктах.

Рацион от Ани Лорак

Прежде чем приступить к рассмотрению рациона, следует уяснить, что это — не белковая диета. Ани Лорак предлагает людям меню, куда входят блюда, прекрасно сочетающиеся с различными белковыми крупами и другими продуктами. Но если человек хочет достичь таких результатов, каких удалось получить певице, сперва нужно четко следовать меню, представленному ниже. Как только первые сдвиги в весе появятся, при желании можно будет добавлять в меню дополнительные продукты.

Девушки и женщины пытаются выяснить, как похудела Ани Лорак. В свои 30 с хвостиком певица выглядит довольно молодо и стройно. Быстрое уменьшение веса после родов вызвало восторг поклонников, а также сильную зависть коллег. При этом Каролина совсем не обращалась к диетологам и полностью отказалась от подсчета калорий, что особенно удивило ее фанатов.

Кому противопоказана белковая диета

В категорию лиц, которым не следует прибегать к такой методике снижения веса, относятся люди со следующими проблемами:

• суставные боли, иные недуги этой сферы;
• плохая работа почек;
• сложности в деятельности печени;
• сердечные болезни;
• период вынашивания ребёнка и грудного вскармливания;
• преклонный возраст;
• склонность к тромбообразованию;
• колит, панкреатит, гастрит, язва и прочие недуги ЖКТ.

Белковая диета по первому или второму представленному варианту предполагает меню на 7 дней. Выбирайте любую методику, которая, на ваш взгляд, самая простая. Помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Иначе все килограммы вернутся в двойном объёме.

Основные рекомендации

Вне зависимости от того, какая из представленных ниже диет будет выбрана вами для борьбы с сантиметрами на талии, улучшить ее результат позволит следование несложным правилам:

1. Питайтесь дробно, 5-6 раз в сутки, ужинайте не позднее, чем за 3 часа до отбоя.
2. Выпивайте, минимум, 8 стаканов жидкости. Под последней понимаются чистая вода и травяные чаи, а ни кофе, ни бульоны, ни фреши, и это важно!
3. Попрощайтесь на указанное время со сладким, жирным, жареным, соленым, мучным, маргарином, фастфудом, покупными соками, газированными напитками и алкоголем.
4. Откажитесь от интенсивных физических нагрузок, отдавайте предпочтение плаванию, прогулкам на свежем воздухе, йоге. Рекомендовано посещение сауны/бани.

Скинуть вес по системе Каролины можно всего за 7 или 6 дней. Диета Ани Лорак рассчитана на неделю, но при желании последний день можно не учитывать. Такой вариант отлично подходит людям, имеющим проблемы с желудком и кишечником. Как за 7, так и за 6 дней можно распрощаться с лишними 3-4 кг.

Диета не будет эффективна для людей:

• страдающих сахарным диабетом или заболеваниями ЖКТ;
• привыкших кушать большими порциями и напрочь отказывающихся следить за собственным рационом.

Диета на 6 дней. Эффективная диета 6 кг за 6 дней

Такая диета переносится значительно легче, чем метод питания Марии Порошиной, поскольку во время ее соблюдения можно употреблять соль и сахарный песок.
По своей сути она построена точно так же – каждый день вы можете есть в любом количестве и в любое время определенные продукты, которые прописаны в меню. Не забывайте выпивать не менее 1,5 литров обыкновенной негазированной воды и при желании пейте в свое удовольствие зеленый чай без добавок.

Ежедневный рацион в этом случае будет выглядеть следующим образом:

• Первый день – с утра и до вечера вы можете скушать только 6 отварных куриных яиц. По сколько штук за один прием пищи и через какое время каждая женщина определяет для себя сама. Яйца могут быть сварены вкрутую, в мешочек или всмятку. При желании вы можете их немного посолить, но лучше этого не делать.
• Второй день – за весь день нужно съесть 500 грамм обезжиренного творога. Его можно немного посыпать сахарным песком, но поливать сметаной, йогуртом или сладким соусом ни в коем случае нельзя.
• Третий день – 700 грамм отварного мяса. Лучше отдать предпочтение белой грудке, но при желании вы можете есть любое мясо, предварительно избавившись от кожицы;
• Четвертый день – вареный рис в любых количествах и в любое время. Солить продукт во время приготовления и употребления нельзя.
• Пятый день – вам предлагается съесть 6 картофелин среднего размера, сваренных в мундире.
• Шестой день фруктовый. В течение всего дня можно съесть неограниченное количество яблок или груш, никакие другие продукты не допускаются.

Противопоказания

Какую бы систему вы ни выбрали, учтите, что у каждой диеты на 6 дней имеются противопоказания, поэтому консультация со специалистом обязательна. Забыть о похудении таким способом придется беременным и кормящим женщинам. Не рекомендованы строгие ограничения в еде подросткам и пожилым людям. При хронических заболеваниях ЖКТ, проблемах с выделительной и сердечнососудистой системами, сахарном диабете перед тем, как экстремально менять рацион, следует взвесить все за и против, поскольку такие эксперименты могут лишь усугубить ситуацию.

Кому необходима безбелковая диета?

Как правило, подобный образ питания используется при серьезных поражениях почек. При этом пациенты находятся на строгом постельном режиме и пьют малое количество воды.

Вторая причина – это наличие проблем с выведением протеинов из организма. Тогда в помощь организму прописывается подобное лечение. Увлекаться таким питание здоровым людям не рекомендуется – белок необходим для нас! Похудение до минус 6 кг за 7 дней достигается за счет низкокалорийного меню. Однако полученный результат является временным и вредным для тебя.

Меню диеты Ани Лорак

Шестидневных комплексов по устранению лишнего веса существует огромное количество. По сути, любую недельную программу можно сократить на сутки и получить эффективную шестидневку. Тем не менее, диетологами были разработаны системы, рассчитанные именно на 6 дней, и укорачивание которых грозит ухудшением результата похудения, а удлинение чревато появлением проблем со здоровьем.

Активная

Сидеть и надеться, что килограммы уйдут сами, мягко говоря, наивно. Нужно действовать и активная диета станет в этом отличной помощницей. Суть её состоит в чередовании дней с определенным меню – белковым, овощным, фруктовым, злаковым и опять белковым. За короткий срок реально потерять до 5 кг.

Первый день – белковый.

Насытив организм белковой пищей на старте марафона, вы предотвратите разрушение мышечной массы. Питаться в этот день надо нежирным мясом и пить много жидкости. Такое меню запускает процесс похудения.

• Завтракаем: отварная говядина – 150 г.
• Обедаем: паровая курица – 100 г.
• Ужинаем: тушеная крольчатина – 200 г.

Не все овощи одинаково полезны при похудении. Так, картофель богат крахмалом, а, следовательно, и в борьбе с килограммами будет не слишком эффективным. А вот баклажаны с чесноком – отличный жиросжигающий ансамбль, теми же свойствами славятся и кольраби, и огурцы, и капуста. Овощное меню направлено на активное сжигание жировых клеток.

• Завтракаем: салат из огурцов и редиса.
• Обедаем: тушеный с чесноком баклажан, сдобренный оливковым маслом и небольшим количеством соли.
• Ужинаем: отварная капуста – 100 г.

В третий день необходима порция глюкозы – любимая пища мозга. Вот почему в среду разрешается побаловать себя фруктами. Какие выбирать? Выбирайте цитрусы (особенно мандарины), авокадо, синий виноград. В рационе должен присутствовать и мед, только обязательно высокого качества. Такое меню поддержит общий тонус организма и продолжит сжигать калории.

• Завтракаем: салат из авокадо, политый медом.
• Обедаем: мандарины – 4 шт.
• Ужинаем: синий виноград – 200 г.

Злаковые каши великолепно чистят организм от такого «мусора» как токсины, шлаки и жиры, и при этом насыщают его натуральными растительными жирами. В четверг ешьте рис и орешки, последние считаются лучшими источниками незаменимых жирных кислот, необходимых при сжигании жира.

• Завтракаем: отварной рис – 5 столовых ложек; кедровые орешки – 2 столовые ложки.
• Обедаем: рис – 8 столовых ложек; миндаль – 15 шт.
• Ужинаем: рис – 6 столовых ложек; грецкие орехи – 2 шт.

Если за предыдущие сутки похудения отвес далек от обещанного, не переживайте, поскольку за пятые сутки может уйти до 3-х кг.

• Завтракаем и ужинаем: творог – 5 столовых ложек; вода – 500 мл.
• Обедаем: творог – 7 столовых ложек; вода – 3 стакана.

В этот день нужно позаботиться о закреплении результата. Поэтому питайтесь умеренно и только полезной едой, не забывайте соблюдать питьевой режим.

• Завтракаем: овсяная каша.
• Обедаем: отварное мясо – 100 г; салат; фреш.
• Ужинаем: паровая рыба; порция риса.

Английская

Те, кто мечтают сбросить порядка 6 кило в короткие сроки, но при этом не морить себя голодом, выбирают английскую методику. Диета проста, достаточно эффективна и практически безопасна для организма. Дополнить облегченный рацион желательно легкими физическими нагрузками, тогда стрелка на весах обязательно сдвинется влево на 3-6 делений.

• Завтрак: геркулесовая каша.
• Обед: куриный бульон; ломтик хлеба.
• Ужин: бутерброд из хлеба со сливочным маслом; чай.
• В перерывах – крепкий несладкий чай.

• Завтрак: порция овсянки на воде; чай.
• Обед: пара яиц; тост с маслом и сыром.
• Ужин: несколько грушовок.

Третий

• Завтрак: сладкий чай; несколько ложек джема.
• Обед: отварная куриная ножка без шкурки.
• Ужин: порция отварной фасоли.

• Завтрак: овсянка.
• Обед: яйца – 3 шт.
• Ужин: пара груш.

• Завтрак: бутерброд с маслом и сыром; чашечка свежезаваренного чая.
• Обед: отварная куриная грудка; молоко.
• Ужин: пара картофелин, сваренных в мундире.

Меню полностью повторяет представленное для первого дня.

Белковая

Протеиновые методики признаны самыми эффективными, но в то же время и самыми опасными. При минимальном поступлении углеводов энергия вырабатывается из жировых запасов, тем самым сокращая их, однако чрезмерное употребление белков грозит отравлением кетоновыми телами, да и углеводное голодание негативно отражается на общем самочувствии, работоспособности и настроении.

Что же можно есть:

• нежирное мясо;
• молочную продукцию;
• яичные белки;
• рыбу и морепродукты;
• бобы, фасоль, сою;
• овощи (желательно зеленых цветов);
• немного хлеба из муки грубого помола;
• несладкие и негазированные напитки, чай, воду. Внимание: жидкости надо пить много, во избежание отравления кетоновыми телами.

• 8:00: омлет из трех белков, стакан кефира, чай;
• 10:00: йогурт;
• 12:30: отварная курица (100 г), зелень;
• 16:00: апельсин;
• 18:30: запеченная с зеленью рыба (150 г), однопроцентный кефир.

• 8:00: пара отварных яиц, томат, хлебец;
• 10:00: кефир;
• 12:30: паровая индейка, летнее ассорти;
• 16:00: яблоко;
• 18:30: тунец в собственном соку (100 г), капустная нарезка, кефир.

Третий

• 8:00: овсянка с орешками и сухофруктами, кофе;
• 10:00: тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром;
• 12:30: варёная куриная грудка (100 г), отварной рис, ассорти из помидоров и перца;
• 16:00: 2 киви;
• 18:30: паровой минтай (100 г), отварная фасоль, кисломолочный продукт.

• 8:00: творог минимальной жирности (150 г), зеленый чай;
• 10:00: горсть миндаля;
• 12:30: куриный суп с мясом и овощами, хлебец;
• 16:00: грейпфрут;
• 18:30: запеченная говядина, летний микс.

• 8:00: измельченные томаты и айсберг, политые соком лимона;
• 10:00: кефир;
• 12:30: зеленый крем-суп с кусочками курицы, хлебец;
• 16:00: чернослив или курага (5 шт.);
• 18:30: запеченная под сырной шапочкой куриная грудка с томатами, капустный салат с горошком.

• 8:00: фритата с ветчиной, несладкий эспрессо;
• 10:00: несколько мандаринов;
• 12:30: паровой лосось, рис и помидор;
• 16:00: йогурт без добавок;
• 18:30: рагу из овощей (без картофеля) и мяса, стакан кисломолочного продукта.

Вкусная

Главный недостаток многих диет в том, что на время похудения приходится отказываться от вкусняшек. Вот почему к концу мероприятия многие набрасываются на любимую еду, сводя тем самым к нулю все усилия. Именно поэтому требуется выбирать такую диету на 6 дней, основу которой составляют исключительно вкусные продукты.

• Завтрак: сыр твердых сортов – пара слайсов; ломтик бородинского; кофе без сахара.
• Обед: куриное филе, обжаренное на растительном масле; овощная нарезка.
• Полдник: брынза/творог – 50 г; чай.
• Ужин: диетическое мясо, приготовленное любимым способом; овощи.

• Завтрак: омлет/яичница; эспрессо.
• Обед: домашняя постная ветчина; салат из томатов, огурцов и перца.
• Полдник: фета/тофу; кофе.
• Ужин: мясо, тушенное с овощами; кефир.

Предложенное меню можно чередовать или практиковать одно из понравившихся. Если вы не мыслите жизни без сладкого, то в предложенный рацион добавьте мед, сухофрукты и фрукты.

Гречневая

6 дней – максимальная продолжительность гречневой монопрограммы. За такой промежуток времени некоторым удается стать легче на 5-6 кг. Но учтите, что рацион диеты подходит только тем, кто любит гречку и обладает завидной выдержкой, поскольку придется есть только крупу и пить воду или зеленый/травяной чай (чем больше, тем лучше).

Готовить кашу желательно вечером накануне. Для этого стакан перебранной и промытой крупы засыпьте в термос, залейте 2 стаканами кипятка и оставьте на ночь. Утром полученную порцию поделите на 5 частей – это ваш завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Внимание: в кашу нельзя добавлять ни сахар, ни соль, ни масло, ни молоко.

Диета Ани Лорак

О такой внешности, как у Ани Лорак, мечтают многие. Однако не все знают, что после беременности певица набрала довольно много лишних килограммов. Вновь привести себя в форму Каролине (именно таково настоящее имя звезды) помогла сбалансированная диета, которую она практиковала даже во время кормления грудью.

1. Дробное питание, ешьте 5-6 раз в сутки, но небольшими порциями.
2. Отказ от алкоголя.
3. Последний прием пищи не позднее 18:00.
4. Табу на сладкое, мучное, копченое, острое и консервы.
5. Блюда надо готовить на пару или в духовке, растительную пищу и вовсе не стоит подвергать термической обработке.

Понедельник

• Завтрак: обезжиренный творог – 100 г; киви; чай с медом.
• Обед: стакан воды.
• Ужин: травяной чай.

• Завтрак: салат «Экзотика».
• Обед: апельсин; мятный чай.
• Ужин: отварная индейка; овощи; зеленый чай.

• Завтрак: молочная каша.
• Обед: суп на некрепком мясном бульоне; овощи.
• Ужин: стакан кефира.

• Завтрак: паровой минтай; травяной отвар.
• Обед: минтай; рагу из овощей; чай.
• Ужин: рыба; горсть орешков; пара яблок.

• Завтрак: мюсли с фруктами и йогуртом.
• Обед: стакан минеральной воды без газа; пара гренни смит.
• Ужин: паровые котлеты.

Повторить любое из предложенных меню.

Пожалуй, никто так не следит за своей фигурой, как манекенщицы. Именно поэтому практически у каждой модели есть программа по сжиганию жира, разработанная профессиональными диетологами специально для нее. Индивидуальная методика похудения имеется и у красавицы Клаудии Шиффер, к которой знаменитость периодически прибегает.

• Завтракаем: фруктовый смузи с добавлением столовой ложки пророщенных зерен и такого же количества натурального йогурта; зеленый чай.
• Обедаем: овощное рагу без картофеля с соусом из сметаны, оливкового масла и лимонного сока.
• Ужинаем: отварной рис (50 г) с кусочками яблок; любимые ягоды и фрукты – 100 г.

Диета на 5 дней. Общие правила

Диета «5 кг за 5 дней» – это пять суточных монодиет. В её основе лежит принцип раздельного питания, при котором жиры сжигаются максимально быстро по особому пути, без обезвоживания организма и расходования мышечных запасов. Похудеть на мясе, овощах, фруктах, зерновых (злаковых) и твороге можно, употребляя их поочередно на протяжении 5 дней. Известно, что килограммы уходят легче в начале диеты, а если это здоровая еда и разумно составленный рацион, то результат закрепляется надолго.

Получить за 5 дней минус 5 кг очень просто, главное – подбор индивидуального режима питания. А если индекс массы тела превышает 18%, то результат может оказаться еще больше – до 10 кг. К тому же, диету можно повторить уже через неделю – за это время организм восстановится и перестроится на новый режим питания, отрегулировав метаболизм .

Разгрузочная диета «5 на 5» (этапы)

Диетический план «5 и 5» построен так, чтобы не возникало гормональных сбоев и нервных срывов, рассчитан для максимально эффективного сжигания подкожного жира и похудения без вреда для здоровья; он включает в себя:

• Первый этап — благодаря мясному меню формируется определенный уровень белкового запаса и запускается механизм похудения.
• Второй — стимуляция расщепления липидов и обогащение организма клетчаткой благодаря разнообразию овощей.
• Третий — фруктовый этап, позволяет восполнить недостаток глюкозы, вызванный предыдущими двумя днями диеты и не дать весу остановиться в ответ на стресс, происходит эффективное сжигание калорий на фоне повышения тонуса организма и его омоложения.
• Назначение четвертого злакового этапа — очищение организма от жиров и различных токсинов, насыщение незаменимыми растительного происхождения жирными кислотами.
• На пятом этапе благодаря предыдущим четырем дням организм подготовлен к максимальному похудению на водно-творожном питании, и вашему здоровью ничего не грозит из-за резкого снижения веса – до 3 кг в сутки.

Физические упражнения

Увеличить эффективность диеты помогут параллельные занятия спортом. Чтобы выполнять элементарные физические упражнения, не требуется приобретать дорогостоящий абонемент в зал или иметь какое-то специальное оборудование, так как для этого хватит и маленькой комнаты в квартире. Самое главное — иметь желание и четко видеть собственную цель.

Каждое утро рекомендуется начинать с простейшей зарядки:

1. Шея. Первым делом следует размять шею. Для этого нужно вращать ею 8 раз в каждую сторону, а затем выполнить несколько наклонов вперед и назад.
2. Все тело. Продолжать комплекс требуется разминкой плеч. Сначала делаются круговые повороты плеч одновременно назад, а затем вперед.
3. Ноги. Идеальное упражнение для ног — приседания. Всего 8-10 повторений будет достаточно.
4. Руки. Заканчивать комплекс следует отжиманиями от пола. Если в руках ощущается слабость, то начинать следует с 2-3 повторений, постепенно увеличивая показатель до 15.

Диета Ани Лорак: отзывы

При любой диете происходит обезвоживание организма, из-за чего человек нуждается в употреблении жидкости в немалых количествах. Люди, которые испробовали уже не одну диету, рекомендуют новичкам сразу запастись водой, чтобы получить от диеты Ани Лорак (6 дней или неделя) максимальный эффект. При этом нужно помнить и заботиться не только о фигуре, но и о здоровье.

Отзывы о диете Ани Лорак существуют только положительные. Люди восхищаются результатами не только своей любимой певицы, но и уже своими достижениями. Девушки в течение длительного времени придерживаются принципов похудения Ани Лорак и занимаются спортом. При этом они утверждают, что совсем не обязательно мучить себя изнурительными тренировками в спортивных залах, ведь вполне достаточно будет обычной вечерней пробежки в парке или утренней зарядки на свежем воздухе.

Благодаря меню диеты Ани Лорак ее поклонницам удалось скинуть более 10 кг. Кроме того, результаты самой певицы дали мотивацию людям заниматься спортом, правильно питаться и радоваться своему стройному и подтянутому телу.

Екатерина, 22 года

Перед свадьбой подруги захотела сбросить несколько кило. Перерыла в Интернете кучу методик и остановилась на эстонской диете на 6 дней. Честно скажу, уже к середине была настроена все бросить, поскольку такие ограничения терпеть оказалось слишком сложно. Но была цель – в шкафу висело платье, в которое не удавалось влезть уже пару лет. Я выдержала, на свадьбе все делали мне комплименты, да и сама я чувствовала себя великолепно. Если хотите быстро похудеть, то «эстонка» – хороший способ, но требует завидной силы воли.

Татьяна, 32 года

После декретного отпуска занялась поиском работы, но лишний вес был серьезным препятствием. Встречают по одежке, в моем случае – по внешности, поэтому многие работодатели даже не смотрели резюме. Несколько хороших вакансий стали для меня недоступными. Тогда я решила, что с набранными после рождения ребенка 10 кг надо что-то делать. На одном из форумов прочла о белковой диете на 6 дней. Мясо, рыбу, яйца и молочку я обожаю, поэтому поняла, что для похудения она мне подходит. Всего через неполную неделю весы показывали минус 5 килограммов, после стала придерживаться принципов правильного питания и подключила физические нагрузки. Уже через месяц лишних кг практически не осталось, костюмы и рубашки, в которых я ходила на работу до беременности сели идеально. И да, я устроилась работать на отличное место.

Строгие диеты – это не для меня, однако к лету надо было привести себя в форму. Узнала на детской площадке от мамы друга моего сыночка, что она пьет по утрам медовую воду и таким образом сбросила уже несколько килограммов. Уточнила детали и захотела испытать на себе медовую шестидневную диету. Натощак выпивала медовую воду, завтракала кашами, не забывала о полднике и отказалась от сладостей. В итоге всего за неделю потеряла 2 кг, согласитесь, шикарный результат похудения с такими минимальными усилиями!

Секреты от других звезд эстрады

Узнав о том, как похудела Ани Лорак, многие девушки хотят раскрыть секреты и других популярных людей. На самом деле ничего тайного в их стройных фигурах нет. Например, всем известная модель Наталья Водянова регулярно посещает занятия по йоге. У нее 5 детей и при этом великолепная подтянутая фигура.

Полина Гагарина, Алла Пугачева и некоторые другие звезды эстрады предпочли «Кремлевскую» диету. Ее основой является ограниченное потребление углеводов и ускорение метаболизма.

А вот ведущая Ксения Бородина, тоже набравшая лишний вес после беременности, составила собственную диету. На ней можно распрощаться с 3-4 кг всего за три дня. Основу такого рациона составляют огурцы и другие овощи с низким содержанием крахмала.

Диета на неделю минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях

Выбирая для похудения на 10 кг за 7 дней в домашних условиях быструю и эффективную диету, посоветуйтесь со специалистом. Пройдите всестороннее обследование, сдайте кровь на анализ. Это даст общий обзор состояния здоровья. Также важно выявить или устранить возможные осложнения в зависимости от выбора конкретной программы для сброса веса тела.

Помните, что минус 10 кг при диете на 7 дней — это очень большая потеря веса. Здоровое похудение предполагает избавление от 3–4 кг в месяц.

• выбор здоровой пищи;
• регулярное питание до 5 раз в день;
• отказ от пищи за 2 часа до сна.

Главные принципы диеты

Правильное похудение на диете для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это целый курс по снижению веса. Он направлен на то, чтобы помочь организму избавиться от лишних килограммов без радикальных методов – голодания. Жесткая диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это четкая система питания, которую вообще никак нельзя нарушать. Если это сделать или добавить, убрать, заменить продукт, курс будет другим, как и результат снижения веса.

Решая, что такое диета недельная для похудения на 10 кг, важно обратить внимание, что это:

• Курс для снижения веса, основанный на строгой системе питания.
• С минимальной долей содержания жиров и всем, где они содержатся.
• Возможность укрепить свое здоровье, а также активировать все обменные процессы за счет использования овощей, фруктов, каш, но разрешенного ряда.
• Необходимость строго придерживаться программы заданный период времени. Недельная программа достаточно жесткая, ее продлевать нельзя.
• Вход в диетическую программу может длиться неделю. Выход из жесткой системы питания может быть только постепенным, а процесс питания – щадящим.

Смотрите на эту же тему: Особенности и рекомендации по питанию при очковой диете

Некоторые относят диету к голодовке, но это не совсем так. Использовать можно продукты, но их перечень строго ограничен, да и большим его никак нельзя назвать. Рацион будет скудным, но многие выдерживают весь курс снижения веса ради стройной фигуры.

Медицинская диета (№8)

Цель медицинской пищевой программы — поддержание оптимального соотношения всех питательных веществ. Вначале предпочтительно рассчитать фактическое потребление энергии, уменьшить его примерно на 1500–2000 кДж. Дальнейшее снижение энергии происходит при следующей стагнации потери веса.

Медицинская схема питания обычно используется для лечения людей с ожирением, поэтому ее соблюдение лучше обсудить с врачом или диетологом.

• постное мясо;
• фрукты;
• овощи;
• бобовые;
• нежирное молоко, молочные продукты;
• цельнозерновой хлеб;
• растительные масла;
• низкоэнергетические или неэнергетические напитки.

• простые углеводы: сладости всех видов;
• мясо с высоким содержанием жира;
• копчености;
• яйца (допускаются в ограниченном количестве);
• жареная, жирная пища;
• алкоголь;
• энергетические напитки.

• Завтрак: цельнозерновой хлеб, сыр Эдам, салат.
• 1 полдник: фрукты.
• Обед: говядина, масло, рис, овощи.
• 2 полдник: овощи.
• Ужин: тунец, макароны, овощи.
• 2 ужин: фрукты.

На основании этого примера составляется недельный рацион диеты; 7 кг за неделю — это максимально возможная потеря веса.

Японская диета

Эта диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она отлично подойдет для мужчин, так как содержит больше белка, а также рыбу, полезную для мужского здоровья. Японский рацион менее строгий, на нем вряд ли удастся потерять ровно 10 кг, скорее 7-8.

Обратите внимание!

При совмещении с физическими тренировками результат будет выше.

В основу меню ложится нежирная рыба, постное мясо говядины или курицы, несладкие фрукты, низкокалорийные овощи, яйца. Приемов пищи – 3 раза в сутки. Вариант питания на день:

1. Завтрак. Чашка кофе или чая.
2. Обед. 150 г тушеной капусты, 2 сваренных яйца, 200 мл томатного сока.
3. Ужин. 150-200 г нежирной рыбы или мяса.

Совет!

Можно поменять местами завтрак и ужин, если работа связана с физической активностью.

Рекомендуемый калораж в сутки – от 800 до 1200 Ккал.

Диета «Светофор» — простое похудение без голодания

Принцип медицинской пищевой схемы также лежит в основе диеты «Светофор». Продукты здесь разделены на 3 группы (цвета):

Зеленая (разрешенная) группа:

• рыба;
• гречка;
• нежирные кисломолочные продукты;
• овощи;
• фрукты;
• растительные масла.

Желтая (ограниченная) группа:

• готовые соусы;
• сухофрукты;
• сыры;
• творог;
• макароны.

Красная (запрещенная) группа:

• выпечка;
• сладости;
• жирная пища;
• алкоголь;
• газировки;
• сырое молоко;
• фаст-фуд.

Диета на 7 дней из фасоли

Эта диета на 7 дней минус 10 кг веса не обеспечит, но при интервальном повторении будет эффективной. Ее открывателем был Джеймс Скейтс из Англии, ежедневно употреблявший 2 баночки консервированной фасоли в томатном соусе. Через 1,5 года ему удалось сбросить вес от невероятных 133 кг до 95 кг.

Пример использования фасоли:

• Белый сорт подходит для супов.
• Консервированная фасоль — хороший обед.
• Красный и пестрый виды идеальны в качестве гарнира.
• Фасоль мунго с сочными побегами станут подходящим дополнением салатов, блюд азиатской кухни.

В 100 г фасоли содержится только 1000 кДж.

Обезвоживание как метод экспресс-похудения

Когда результат нужен немедленно, приходится пользоваться некоторыми хитростями. «Диета на 10 дней минус 10 кг» — это целый комплекс, включающий в себя не только питание. Спортсмены, чтобы перед соревнованием попасть в категорию с более низким весом, стараются добиться обезвоживания организма. Однако это вредно, но в экстренных случаях часто используют данный способ. Для его воплощения необходимо прежде всего отказаться от соленой пищи. Соль задерживает в организме жидкость, а ее отсутствие вызывает противоположный результат.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

Пейте как можно меньше воды, особенно на ночь. Вместо воды попробуйте пить чай или кофе — они оказывают сильный мочегонный эффект. Помните, что придерживаться такого режима в течение долгого времени опасно. Длительное обезвоживание организма может привести к негативным последствиям для здоровья. Таким образом можно скинуть за сутки 1,5-2 кг, но похудения за 10 дней на 10 кг лишь с помощью отказа от воды достичь нельзя, здесь необходим комплексный подход.

Военная диета на 7 дней

Согласно отзывам, это самая эффективная диета на неделю; минус 10 кг за 7 дней — маловероятный результат. Но после повторения курса такой эффект вполне реален.

Военная диета обещает быстрое похудение. Рекомендованные продукты употребляются 3 дня. Курс повторяется после 4-дневного перерыва.

• Завтрак: грейпфрут, цельнозерновой тост с 2 ст. л. арахисового масла, горячий напиток (чай или кофе).
• Обед: цельнозерновой тост с тунцом.
• Ужин: 90 г мяса, яблоко, зеленая фасоль, банан.

• Завтрак: цельнозерновой тост, яйцо, горячий напиток.
• Обед: яйцо, творог, горячий напиток.
• Ужин: по ½ ст. брокколи, моркови, ванильного мороженого, 2 хот-дога без булочки.

• Завтрак: чеддер, яблоко, горячий напиток.
• Обед: цельнозерновой тост, яйцо, горячий напиток.
• Ужин: банан, тунец.

Оставшиеся 4 дня употребляется любая пища без превышения порога энергетического дохода 1500 ккал. Не забывайте о движении (это ведь военная диета).

Меню на неделю: до 1300 ккал на каждый день

Представляем вам вариант недельного меню, при помощи которого сотни российских женщин смогли сбросить до 50 кг. лишнего веса. Конечно сделали, они это не за 1 месяц, а как минимум за год. Но все целиком и полностью, в конце концов, зависит от вас.

В данном меню нет ничего секретного, кроме здравого смысла.

*	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин	Перекус (не позднее 2 часов до сна)
Пн (разг. день)	Творог	Яблоко	Овощной суп	Натуральный йогурт	–	Стакан кефира
Вт	Овсяная каша на молоке, с ягодами и орехами	Апельсин	Запеченая рыба 150 г., рис 100 г., салат 100 г.	Творог	Тушеные овощи	Стакан кефира
Ср	2 отварных яйца, 2 столовые ложки зернистого творога, половина болгарского перца	Банан	Куриная грудка, быстро обжаренная на гриле 100 г., гречка 150 г., салат 100 г.	Яблоко	Салат из огурцов и помидор без заправки	Стакан кефира
Чт	Овсяная каша на воде, в нее потереть сыр, мелко порубить кинзу, добавить оливковое масло и соль по вкусу	Творог	Тушеная говядина 150 г., кус-кус 100 г., салат 100 г.	Апельсин	Овощи гриль	Банан
Пт	Сырники или запеканка с 1 ложкой варенья	Фруктовый салат	Куриная котлета 100 г., бурый рис 150 г., салат 100 г.	Зерновая галета с медом или джемом (тонким слоем)	Любой овощной салат	Стакан натурального йогурта
Сб	Овсянка в натуральном йогурте (замачиваем на ночь и ставим в холодильник) + 1 ч.л. меда	Грейпфрут	Индейка на пару 100 г., гречка 150 г., салат 100 г.	Зернистый творог	Тушеные овощи	Банан
Вс	Огурец, 2 отварных яйца, натуральный йогурт	Яблоко	Овощной салат 100 г., отварное куриное филе 150 г.	Апельсин	Рыба на пару, овощи гриль	Стакан кефира

Данное меню вы можете адаптировать под себя с учетом наличия тех или иных продуктов. Как говорилось ранее, оно не гарантирует вам минус 10 кг за 7 дней, однако, при адекватном подходе со временем вы почувствуете эффект!

Об этом говорят результаты людей, которые благодаря аналогичному рациону и физическим упражнениям добились внушительных результатов.

Овощная диета: минус 10 кг за 7 дней

Это еще одна эффективная диета на 7 дней; минус 10 кг (отзывы — тому свидетельство) можно достичь при ее повторении после недельного перерыва. Она основана на корнеплодах (моркови, петрушке, сельдерее). Другая группа — капуста, свекла, лук-порей, лук, чеснок, брокколи, кольраби. Общий знаменатель всех этих видов — низкое содержание энергии.

Во время перерыва между курсами рекомендуется здоровое питание, контроль потребления энергии.

Меню по дням диеты на 7 дней (минус 10 кг меню обеспечит только при соблюдении правил похудения, повторении курса):

• Завтрак: морковь, яблоки, орехи, мед.
• 1 полдник: орехи, изюм.
• Обед: тушеный лук-порей.
• 2 полдник: яблоко, орехи.
• Ужин: корнеплодный суп.

• Завтрак: морковь, ананас, орехи, мед.
• 1 полдник: орехи, изюм.
• Обед: свекольно-капустный салат.
• 2 полдник: яблоко, орехи.
• Ужин: овощи.

• Завтрак: морковь, яблоки, орехи, мед.
• 1 полдник: орехи, изюм.
• Обед: рагу из кольраби.
• 2 полдник: яблоко, орехи.
• Ужин: суп из брокколи.

Впоследствии рацион повторяется.

Лучшие диеты для похудения на 10 кг

Вариантов сбросить в сравнительно короткие сроки до десяти килограмм лишнего веса есть несколько. Лучшие диеты для похудения за неделю:

• кефирная;
• на запаренной гречке;
• капустная;
• Лесенка;
• на овсянке;
• китайская бессолевая;
• диета для моделей.

Основными правилами всех этих способов похудения, соблюдение которых позволит достичь запланированного результата, являются:

1. Потребление жидкости в объеме 2-2,5 л в сутки.
2. Максимально частые приемы пищи.
3. Последний прием – как минимум за три-четыре часа до сна.
4. Ведение активного образа жизни.

Гречневая диета на 7 дней эффективная

Относительно легким вариантом быстрого снижения веса является гречневая диета для быстрого похудения на 7 дней. Среди ее преимуществ можно отметить следующие моменты:

1. Если не варить, а запарить гречневую крупу, калорийность 100 г этого продукта составляет не более 100 ккал. Это означает, что вы сможете есть приготовленную этим способом гречку практически в любых количествах и не чувствовать голода.
2. Процесс активного жиросжигания при похудении на гречке начинается приблизительно на третьи сутки, то есть к седьмому дню диеты вы достигните впечатляющих результатов.
3. Гречку можно запаривать как на воде, так и на кефире.

Способ приготовления запаренной гречки:

1. Переберите и промойте крупу.
2. Залейте кипятком, холодной водой или кефиром в пропорции один (гречка) к двум (жидкость); для кефира – один к одному.
3. Оставьте на ночь при комнатной температуре.

Семидневное похудение на гречке позволит сбросить до семи килограмм. Выходить из него следует последовательно, вводя в меню утром и вечером такие продукты, как яйцо или обезжиренная ветчина на завтрак, помидорный салат и куриный бульон на ужин. В случае, когда выдержать этот режим питания становится особенно трудно, вы можете съесть чайную ложку меда или выпить стакан медовой воды, для пополнения глюкозного баланса.

Капустная диета для похудения

Избавиться от восьми лишних килограмм за десять дней поможет капустная диета. Во время нее можно употреблять капусту любых видов – брюссельскую, цветную, кольраби и белокочанную. Есть варианты похудения на квашеной капусте. Из рациона полностью исключается соль и сахар, допустимы яйца, нежирное мясо, фрукты, другие овощи. В меню обязательно включаются овощные салаты и капустные супы-пюре. Пейте больше жидкости и внимательно следите за своим состоянием. Воспользуйтесь таким рецептом жиросжигающего супа из цветной капусты:

• цветная капуста – 400 г;
• белокочанная капуста – 300 г;
• стебли сельдерея – 7 шт.;
• морковь – 2 шт.;
• лук репчатый – 1 шт.;
• лимонный сок – 15 г.

1. Разделите цветную капусту на соцветия.
2. Овощи промойте, мелко нашинкуйте капусту, репчатый лук, морковь и сельдерей.
3. Сложите все в кастрюлю с толстым дном, отварите овощи до готовности.
4. Добавьте лимонный сок, взбейте все с помощью блендера.

• Как убрать мешки под глазами в домашних условиях
• Стрижки для овального лица
• Калорийность вареной свеклы в 100 гр. Вареная свекла — калорийность в салатах

Супер диета Лесенка

Похудеть на восемь килограмм всего за пять дней поможет известная диета Лесенка. Рацион питания в дни похудения на капусте выглядит следующим образом:

• Первый день – 1 килограмм любых яблок.
• Второй день – 1 литр кефира и 500 г нежирного творога.
• Третий день – 300 грамм изюма, 2 ложки меда, компот из сухофруктов без сахара.
• Четвертый день – 500 г отварного филе мяса птицы.
• Пятый день – 200 г сваренных на воде овсяных хлопьев, любые фрукты за исключением бананов и винограда.

Кефирная диета 10 дней 10 кг

Высокоэффективна кефирная диета для похудения. Основу питания составляет кефир, полтора литра в день, жирность – не более 2,5%. Один день из десяти, желательно в выходные, следует сделать разгрузочным, то есть не есть ничего. В остальные дни в рацион поочередно добавляется нежирный творог – 400 г, отварное филе мяса птицы – 500 г, фрукты (исключение – бананы, виноград и дыня) – 500 г, свежие овощи: огурцы, капуста, морковь – 500 г. С помощью такого меню вы сможете сбросить до 10 кг за десять дней.

Китайская бессолевая диета

Полное исключение соли из рациона дало название еще одному популярному методу похудения. Бессолевая диета рассчитана на две недели, вы потеряете от восьми до десяти килограмм. В основе меню:

1. Максимально легкий завтрак – черный несладкий кофе/зеленый чай с кусочком зернового хлеба.
2. Обед – салат из свежих овощей (морковный, из белокочанной капусты).
3. Ужин – отварное филе мяса птицы/говядина/рыба на пару.

Допустимы любые фрукты, свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Полностью исключены сахар, мучные и злаковые блюда, копченое и жареное. Возможно употребление в небольших количествах сухофруктов и меда. Максимальный объем выпитой воды в сутки – два литра. Диета относится к экстремальным, за счет низкого содержания углеводов в употребляемых продуктах, поэтому внимательно наблюдайте за своим состоянием.

Постная диета «минус 10 кг»

Цель диеты — минус 10 кг за неделю путем употребления свежих, качественных продуктов, временного исключения соли, сахара, алкоголя, сигарет, кофе. Некоторые пищевые схемы также рекомендуют пить специальные чаи, но в большинстве случаев, это просто маркетинговый ход производителей.

• фрукты;
• овощи;
• цельнозерновые продукты;
• постное мясо;
• нежирные молочные продукты;
• бобовые;
• орехи и семена;
• высококачественные растительные масла;
• рыба.

• жирное мясо и копчености;
• алкоголь;
• кофе;
• соль;
• сладости, сахар;
• жареные продукты;
• соленые закуски.

Однодневное повторяющееся (с возможностями вариаций) меню:

• Завтрак: лесные ягоды, пшенная каша, травяной чай.
• 1 полдник: яблоко.
• Обед: жареная форель с картофелем, овощами.
• 2 полдник: огурцы.
• Ужин: салат с нутом.

Пост — это также основа диеты Сайкова. Указанные выше рекомендации дополняются клизмами (2 ст. л. яблочного уксуса на 2 л воды), ограничением питьевого режима (до 1 л жидкости).

На что можно рассчитывать за 7 дней?

Для начала нужно разобраться, каким образом происходит уменьшение массы тела. Когда мы взвешиваемся, весы показывают нам сумму всех измерений, в которую входит масса:

• жировых отложений;
• мышечных волокон;
• костей;
• воды;
• шлаков.

Сбрасывая 5, 10, 15 и так далее кг, вы лишаетесь не 15 кг жира. «Арифметика» такая: 20 % от ушедшего веса – это вода, еще 20-30 % – мышечная масса (если диета была выбрана неграмотно) и только оставшиеся 50-60 % – чистый жир. Поэтому диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях хоть и даст номинальный результат в 10 кг, фактически человек потеряет только 5-6 кг жира.

Диета на гречке

Гречневая диета — быстрая и эффективная; за 7 дней 10 кг при ней не испарятся. Но питательность крупы обеспечивает отсутствие чувства голода, легкое и естественное похудение.

Основа — это гречневая каша, приготовленная накануне вечером (соотношение: ½ л кипятка на ½ кг гречки). Залейте крупу кипятком, накройте, оставьте до следующего дня. Остаток воды можно слить.

Гречку можно дополнить 1 л кефира в день (вместе с кашей или отдельно). Не превышайте его дневную дозу.

Кому удастся быстро сбросить 10 кг?

Еще один важный нюанс: даже с учетом шлаков и отеков избавиться от 10 кг всего за 7 дней удастся не всем. Отзывы и результаты людей, которые опробовали диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, свидетельствуют: такие показатели возможны для лиц с избыточным индексом массы тела.

Люди, которые смогут всего за 7 дней избавиться от десятка лишних килограммов:

• склонные к отечности;
• с избыточным весом более 20 кг;
• неправильно питающиеся, в чьем организме накопился большой объем шлаков.

Те, у кого лишних килограммов меньше 20, кто не склонен к образованию отеков, за тот же срок смогут потерять от 4 до 7 кг. Но расстраиваться не стоит, ведь фактически, если отсеять шлаки и жидкость, результат будет одинаковым.

Питьевая диета

При соблюдении рациона питьевой диеты на неделю за 7 дней в домашних условиях минус 10 кг сразу сбросить, скорее всего, не получится. Для этого результат требуется ее повторение после недельного перерыва, требующего соблюдения правила здорового питания.

Основа питьевой диеты — фруктовые и овощные соки, бульоны, чистая вода, травяные чаи. Также используется все, что можно употреблять в жидком состоянии (напр., смузи). Подходит даже тофу, нарезанный и смешанный с овощным соком. Он снабдит тело белком.

Жиры употребляются с куриным, говяжьим бульоном. Авокадо дополнит организм жирами, витаминами, минералами.

Сахар обеспечивают фруктовые соки.

Углеводы, клетчатка потребляются с овсяной мукой, смешанной с напитками.

Гречневый и питьевой день — это составляющие диеты «Любимая». 7 дней на любимой диете выглядят следующим образом:

1. Питьевой.
2. Овощной.
3. Питьевой.
4. Фруктовый.
5. Белковый.
6. Питьевой.
7. Сбалансированный.

Быстрое похудение с гречневой кашей

Прекрасным выбором для похудения на 10 кг в домашних условиях будет гречневая диета, которая оказывает на организм более щадящее действие, чем вышеописанные способы. К ее плюсам можно отнести:

• Сытность, так как гречневую кашу можно есть так часто, как захочется;
• Изобилие полезных веществ в составе гречки;
• Углеводами крупа небогата, да и те долго усваиваются, а значит, не откладываются в жиры;
• Даже длительное потребление гречневой каши не навредит здоровью;

Люди с нарушениями пищеварения должны осторожно подходить к употреблению гречневой крупы, так как им противопоказано употребление сырой крупы. Последствием может стать воспалительный процесс поджелудочной железы или печени.

Как готовить гречневую кашу для быстрого похудения? Вот один из вариантов: 100 г пророщенной гречихи (ее еще называют зеленой) заливают на ночь обезжиренным кефиром в соотношении 1:3. Утром разбухшую крупу сдабривают чуточкой меда, больше никаких специй, соли или сахара добавлять нельзя. Едят кашу малыми порциями.

Вариантов домашнего приготовления гречки для уменьшения веса несколько, более подробно о них можно прочитать в статье о гречневой диете. Худея с помощью этой полезной крупы, чаще подкрепляйтесь зелеными яблоками и огурцами, которые хорошо очищают организм. Одновременное употребление с гречневой кашей зеленого чая, меда, йогурта, молока поможет успешнее добиться результата. Очень приветствуются груши, сушеные фрукты, среди сухофруктов предпочтительнее будут курага, изюм, чернослив.

Кефирная строгая диета: минус 10 кг за 7 дней

Хотя эта строгая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней обеспечить может, помните, что речь идет об очень быстрой потере веса, требующей консультации со специалистом. Рацион включает фрукты, мясо, запеченный картофель, нежирный творог.

Дневное меню состоит из ½ л кефира, дополненного 400 г другого продукта:

1. Запеченный картофель.
2. Творог.
3. Фрукты.
4. Курица.
5. Фрукты.
6. Чистая или минеральная негазированная вода.
7. Фрукты.

Диеты на неделю: минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях

Когда весы показывают лишние килограммы, девушки сразу паникуют.

Особенно если через несколько дней грядет праздник или другое важное событие, а новое платье мало. В этом случае многие впадают в крайности: начинают мучить себя голодом и изводить тренировками.

Самый простой вариант выхода из ситуации – подобрать правильную диету, которая поможет вернуться к былым формам и размеру без стресса и вреда для организма.

Внимание! Любая диета предполагает отказ от жирного, жареного и всего, что содержит сахар. Соль необходимо заменить специями.

Достичь максимального результата получится быстрее, если включить в режим дня физические нагрузки.

Рыбная диета

Для потери 10 кг за неделю без вреда для здоровья многие диетологи рекомендуют придерживаться рыбной диеты. На время соблюдения рыбного рациона нужно отказаться от сахара и пить не менее 2 л воды в сутки.

Можно употреблять нежирные сорта рыбы в запеченном или отварном виде.

Примерное меню:

1. Завтрак – отварное яйцо или омлет, чай без сахара.
2. Второй завтрак – легкий салат.
3. Обед – 200-300 г запеченной речной рыбы и половина грейпфрута.
4. Полдник – яблоко или груша.
5. Ужин – 200 г тушеного минтая и стакан нежирного кефира.

Видоизменяйте меню по своему вкусу. Рыба сочетается с овощами, приготовленными на гриле. Отличным дополнением станет рис. Разноплановая пища, соответствующая вкусовым предпочтениям, будет употребляться с удовольствием и поможет избавиться от лишних килограммов.

Жидкая диета

Жидкую диету сложно соблюдать, т. к. она предполагает обильное питье вместо употребления привычной твердой пищи. Подобный рацион может стать причиной отечности и недомогания.

Обязательно почитайте: Диета на твороге для похудения: описание, варианты меню, правила выхода

Если точно следовать меню, проблем не возникнет:

1. Утром выпивать стакан воды.
2. Через 1-2 ч выпить стакан молока.
3. На обед пить бульон (овощной, мясной или рыбный).
4. На ужин выпить стакан кефира или йогурта.
5. Перед сном пить овощной или фруктовый сок.

Любую жидкость желательно пить через соломинку.

Внимание! Если произойдет ухудшение самочувствия, стоит немедленно прекратить употребление жидкости.

Плюсом такого питания является низкая стоимость. Кроме того, можно пить в любое время суток без ограничений, если присутствует чувство голода.

Огуречная диета

Важно разработать разнообразное меню. Такой подход необходим для поддержания организма.

Огуречный режим включает разгрузочные дни в первые 3 суток диеты:

1. В первый день приготовьте салат из 1 кг огурцов и 0,5 кг помидоров, приправьте лимонным соком и 1 ч. л. оливкового масла. Салат поделите на 6 порций и кушайте каждые 3 часа. Ужинайте стаканом кефира.
2. На следующий день съешьте 1,5-2 кг огурцов. На обед и ужин овощи можно дополнить 1 вареным яйцом.
3. На третьи сутки съешьте 1 кг огурчиков, добавьте к ним редис, капусту, морковь, помидоры, лук. В качестве ужина подойдет творог.

Все последующие дни огуречного рациона более питательны. На обед или ужин ешьте 100 г отварной курятины и огурец. На завтрак – овсянку с огурчиком, на ужин – отварную рыбу с овощем.

Диета на гречке на 7 дней

Существует несколько вариантов гречневых диет, но для начала стоит выбрать более щадящую для организма.

Приблизительное меню:

1. 100 г гречки + стакан кефира.
2. 100 г гречки + 200 г отварной курицы.
3. 100 г гречки + 1 свежая морковь

1. 100 г гречки + 1 яйцо.
2. 100 г гречки + кефир с сухофруктами.
3. 100 г гречки + огурец + кефир

1. Гречка с грецкими орехами + кефир.
2. Гречка + стейк из запеченной рыбы нежирных сортов + чай без сахара.
3. Гречка + йогурт без добавок

В последующие дни меню повторяется.

Овощная диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней

Популярными видами овощных диет являются:

• белково-овощная;
• фруктово-овощная;
• кефирно-овощная;
• диета на овощных бульонах и отварах.

Обязательно почитайте: Леовит для похудения: этапы, инструкция, наборы для снижения веса, меню на каждый день

Необходимо выбрать один базовый овощ (капуста, кабачок, огурец, тыква). Основной ингредиент комбинируется с мясом, рыбой, кисломолочными продуктами. Вес уходит быстро, если соблюдать питьевой режим.

Белковая строгая диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней

Белковая диета считается оптимальным вариантом для сохранения здоровья и тонуса мышц, потери лишних килограммов:

• ешьте 6 раз в день;
• углеводы (каши, фрукты) можно есть до двух часов дня;
• откажитесь от сахара и соли, в качестве приправ используйте лимонный сок, бальзамический уксус, растительное масло.

Возможный рацион:

Прием пищи	Вариант 1	Вариант 2
Завтрак	200 г молока, кефира или творога	Кофе или чай
Второй завтрак	100 г отварного риса	100 г творога
Обед	Отварное мясо	Вареное куриное мясо
Полдник	Любой овощ	Овощ
Ужин	2 яйца + отварной стейк нежирной рыбы	Яичная запеканка + рыба

В последующие дни меняйте местами составляющие каждого дня. Перед сном не забывайте выпить 1 стакан воды.

Кефирная строгая диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней

Часто данная диета становится причиной обезвоживания, т. к. количество потребляемой жидкости строго ограничено. Она не рекомендуется для людей, имеющих проблемы со здоровьем.

Базовая кефирная диета по дням:

1. 0,5 л кефира + 0,5 кг отварного картофеля без масла, специй и соли.
2. 0,5 л кефира + 0,5 кг обезжиренного творога.
3. 0,5 л кефира + 0,5 кг фруктов.
4. 0,5 л кефира + 0,5 кг отварного мяса курицы.
5. 0,5 л кефира + 0,5 кг фруктов.
6. 1,5 л воды.
7. 0,5 л кефира + 0,5 кг фруктов.

При непереносимости продукта замените его йогуртом без добавок с минимальным процентом жирности.

Меню яблочно-кефирной диеты

Яблоко содержит множество микро- и макроэлементов, необходимых для поддержания иммунитета, но не рекомендуется использовать фрукт в качестве базы для диеты и сочетать с кисломолочными продуктами. Есть риск ухудшения работы пищеварительной системы, однако результат в плане потери веса диета даст хороший.

Обязательно почитайте: Диета «Любимая»: меню на 7 дней, щадящий и строгий вариант, меню на каждый день, плюсы и минусы

Рацион корректируется самостоятельно. Яблочно-кефирная диета относится к списку строгих, поэтому позволено всего несколько продуктов, которые комбинируются (яблоки, творог, рис и кефир). Основную долю порции должны составлять именно яблоки и кефир.

Меню кефирно-гречневой диеты

Гречневая каша в сочетании с кефиром формирует основу диеты. Стоит добавить обильное питье. Дополнительными продуктами могут стать сухофрукты, орехи.

Каждое утро начинается со стакана кефира. Основные приемы пищи включают гречку, кефир и дополнительные продукты. Чтобы не придумывать особенное меню, возьмите за основу рацион гречневой диеты, добавьте к каждой трапезе стакан кефира. 1 разгрузочный день включает только кефир.

Луковый суп: минус 10 кг за неделю

Чтобы не заморачиваться с составлением меню, сделайте основой рациона луковый суп. Блюдо имеет минимум калорий, улучшает метаболизм, готовится просто, позволяет быстро и эффективно терять массу.

Достаточно кушать суп из лука 3 раза в день. Дополнительно допустимо употреблять сырые овощи, фрукты и кисломолочные продукты.

Рецепт супа для похудения:

1. Кубиками порезать 6 луковиц, 2 перца, 2 томата, маленькую капусту, несколько веточек сельдерея.
2. Залить овощи 2-3 л воды.
3. Варить после закипания 15 мин.
4. Добавить измельченную зелень и 1 ч. л. лимонного сока.

Внимание! Не добавляйте в блюдо специи, соль и мясной бульон.

Минус 7 кг на японской диете

Японская кухня низкокалорийная, богатая клетчаткой, белками, растительными жирами, витаминами А, В, С, D и Е. Но недельный план питания основан преимущественно на фруктах, овощах, сыре, мясе, рыбе.

Завтрак: яйца гохан, каша или ароматизированный рис

Завтрак необходим для большинства людей, и японцы не исключение. Этот прием пищи должен быть питательным, дать энергию. В Японии хлеб (в нашем понимании) не известен. Основа — это рис, важный источник углеводов. Самый простой традиционный японский завтрак — это горячий рис с сырым яйцом, гохан. Также популярна легкая рисовая каша, чаще всего с добавлением сушеных слив.

Обед: рамен, суши или лапша удон

В Японии широко распространены суши, наиболее известные виды которых — нигири, маки, темаки. Обычно их готовят по традиционным рецептам, японцы избегают экспериментов. Также можно выбрать горячую кухню, в основе которой — лапша. Наиболее известна лапша удон на мясном бульоне с овощами и кусочками мяса. Подходит также рамен, густой суп с лапшой с овощами и говядиной.

Ужин: небольшие порции, но много блюд

Японский ужин обычно состоит из нескольких небольших блюд. В Европе эта практика представлена как закуска, основное блюдо, десерт. Традиционно ужин основывается на миске риса с кусочками мяса и овощей, соленых огурцах, скумбрии или других морепродуктах. Почти незаменимый компонент — мисо, важный источник питательных веществ.

Зеленый чай — при каждом приеме пищи

В Японии чаще всего подают зеленый чай, употребляемый практически с каждым блюдом. Здесь он является частью традиционной чайной церемонии.

Быстрая диета

Этот вариант достаточно жесткий, поэтому выдержать его могут лишь некоторые женщины. Но стоит попробовать данную диету, так как благодаря ей можно быстро избавиться от нежелательных лишних килограмм.

• 1-й день. Допустима только минеральная вода. За день необходимо выпить не менее двух литров жидкости.
• 2-й день. Выпейте литр молока, но ни в коем случае не пытайтесь заменить его чаем или кофе. Если сильно хочется кушать, можно съесть зеленое яблоко.
• 3-й день. Опять пейте только минеральную воду. Кушать нельзя.
• 4-й день. Теперь можно «соорудить» салатик, состоящий из морковки и капусты. Заправлять блюдо необходимо ложечкой растительного маслица.
• 5-й день. Снова пейте молоко.
• 6-й день. На завтрак — вареное яйцо, запивая его чашечкой чая без сахара. На обед сварите 100 гр. нежирного мяса и смешайте его со 100 гр. консервированного зеленого горошка. Вечером утолите голод зелеными яблоками.
• 7-й день. Выпейте стакан обезжиренного кефира. Можно съесть сто грамм творога.

Вот это и есть жесткая диета. Если вы сможете выдержать ее, то результат заметен сразу же. Однако пересмотрите рацион своего питания, чтобы в будущем не прибегать к таким радикальным методам.

Белковая пищевая схема

В основе белковой диеты лежит теория, что при значительном снижении содержания углеводов в рационе, поставляемая ними энергия поступает из собственных жировых запасов организма. Увеличенная пропорция белков гарантирует отсутствия «сгорания» мышечной массы.

Скинуть до 10 кг за 7 дней при жесткой диете можно при условии соблюдения основного правила — вес блюда не должен превышать 250 г.

• мясо;
• сыр;
• молоко;
• йогурты;
• творог;
• яйца;
• соя;
• овощи;
• чистая, минеральная вода;
• иногда орехи.

• картофель;
• зерновые (рис, кукуруза, просо);
• паста;
• хлеб;
• сладости;
• алкоголь;
• подслащенные напитки;
• сахар.

Приблизительный рацион питания на белковой диете:

• Завтрак: яичница.
• Обед: курица.
• Полдник: йогурт.
• Ужин: рыба.

• Завтрак: отруби, лосось.
• Обед: яйца.
• Полдник: сыр Эдам.
• Ужин: индейка.

• Завтрак: отруби, йогурт.
• Обед: форели с горчичным соусом.
• Полдник: сыр Коттедж.
• Ужин: курица.

• Завтрак: омлет с куриной ветчиной.
• Обед: курица.
• Полдник: овощи.
• Ужин: рыбный суп.

• Завтрак: творог, ветчина.
• Обед: форель с зеленью.
• Полдник: куриная ножка.
• Ужин: говядина.

• Завтрак: яичница.
• Обед: курица.
• Полдник: йогурт.
• Ужин: куриные котлеты (без панировки).

• Завтрак: йогурт, отруби.
• Обед: лосось.
• Полдник: творог.
• Ужин: курица.

Выбор диетической программы для снижения веса

Любая представленная система – это жесткая диета 10 кг за неделю. Она предполагает использование только ограниченного набора продуктов. большинство же других либо вовсе под запретом, либо могут быть употреблены, но в очень ограниченном количестве.

Белковая диета минус 10 кг за неделю

Именно эта диета 7 дней минус 10 кг становится самой лучшей среди всех предложенных вариантов. Она позволяет быстро снижать вес, корректировать фигуру к определенной дате, мероприятию, пр.

Суть диетической программы – это увеличенная доля рыбной и мясной пищи в рационе, а вот углеводов должно стать меньше. Это особенно важно, если раньше человек употреблял быстрые углеводы – хлеб (не весь), картофель, крахмальные продукты, сладости, выпечку.

Разрешенные продукты

Всю неделю человеку будет предложено питаться в большей степени белковыми продуктами. Среди лидеров, вошедших в меню:

• Мясо курицы. Использовать нежирные части, перед употреблением важно удалить кожицу. Именно в ней содержится большое количество жира.
• Морепродукты. Креветки и мидии, кальмары и осьминоги, крабы и лобстеры – все эти компоненты идеально подходят для программы.
• Говядина. Приобретать для готовки мясо без прожилок и жировых прослоек.
• Творог и кефир – употреблять только низкокалорийный продукт. Нельзя полностью отказываться от жира, но его доля не должна превышать показателя в 4–5%. Кефир также пьют нежирный, его можно заменить на соответствующий йогурт, но без сахара. Жирность продукта не должна превышать 1,5%.
• Яйцо – из него можно выбирать только белок.

Желток в яйце – это компонент, который содержит в большей части жир. Использовать его на диете минус 10 кг за 7 дней вредно.

В дополнение к указанным белковым продуктам предложено использовать еще и углеводы – цитрусовые и яблоки. Можно, но в очень ограниченном количестве употреблять хлеб из пшеницы грубого помола или цельного зерна.

Запрещенный продукты

В числе запрещенных такие продукты:

• Полуфабрикаты и мучные изделия.
• Выпуска и кондитерка.
• Газированные сладкие напитки и алкоголь.
• Консервированные продукты, в том числе маринады и соленья.
• Жирные кисломолочные продукты, под запрет полностью попадает молоко.
• Картофель, свекла и морковь – продукты, попавшие «под санкции» диетологов. Они содержат большую долю крахмала, а потому способствуют набору веса, быстро перевариваются организмом.

Это не все продукты, которые попали в запретные списки к диете на основе белковых продуктов. Все компоненты и ингредиенты с большим содержанием углеводом, особенно простых, попадают в запретный список. Важно оценивать пользу и риски для организма перед использованием пищи.

Источники:

https://licey-istra.ru/diety/dieta-6-1-otzyvy.html
https://kulinarka-tv.ru/na-diete/6-dnej-kg-dieta.html
https://rayda.su/s-chego-nachat/dieta-na-shest-dnej.html
https://kulinarka-tv.ru/na-diete/dieta-minus-10kg.html