Диета на 3 недели для марафона похудения

Содержание скрыть

Марафон стройности

Будь стройной и оставайся в форме круглый год, а не только к лету

Успешное построение фигуры – это улучшение качества тела за счет:

  • грамотного и разнообразного питания;
  • тренировок в удовольствие в любое удобное время;
  • решения психологических проблем, связанных с питанием, дисциплиной и мотивацией.

Марафон стройности

Чем раньше вы пройдете марафон, тем быстрее придете к желаемой фигуре и забудете о жестких способах похудения:

Прекратите это терпеть!

Марафон стройностиДиеты могут покалечить ваше здоровье как в физическом плане, так и в моральном

Поэтому важно исключить такое понятие, как «диета» из своей жизни навсегда. Только сбалансированное питание поможет оставаться в здравии, кушать разнообразно и при этом получить фигуру своей мечты.

Марафон стройностиЧувствуйте себя слегка уставшей после тренировки, а не слегка живой

После тренировок из марафона ваше тело будет функционировать на нужном уровне, а в мышцах будет ощущаться лишь приятная боль.

Марафон стройностиГотовьте по моим проверенным ПП рецептам

На ваш выбор предоставлены разнообразные блюда от соленых до сладких из простых ингредиентов. Это позволит вам стройнеть вкусно и легко.

Марафон стройностиМои рекомендации в теме питания делятся на 2 типа: для планомерного и комфортного похудения и для максимально быстрого

Вы сможете выбрать наиболее комфортный для вас путь и получать результат без жестких ограничений в еде как во время марафона, так и после него. Участницы марафона едят даже шоколад и получают неплохие результаты, поэтому будьте спокойны в этом плане.

Измени себя внешне и внутренне за 21 день

Что входит в марафон:

  • индивидуальный просчет КБЖУ, исходя из ваших параметров, образа жизни и цели;
  • мои авторские лекции по питанию и эффективному жиросжиганию;
  • рекомендации по продуктовой корзине;
  • меню-скелет на 7 дней;
  • тренировки на каждую проблемную зону без спортивного инвентаря в удобное для вас время;
  • ПП рецепты для комфортного похудения;
  • антицеллюлитные советы;
  • мотивация и психологическая поддержка;
  • и много полезного материала для комфортного и адекватного похудения.

В конце марафона вы получите:

  • минус в объемах и на весах;
  • уменьшение (или полное исчезновение) целлюлита;
  • улучшение здоровья (физического и психологического);
  • увеличение выносливости;
  • повышение энергии и продуктивности в ваших ежедневных задачах;
  • понимание, как питаться без подсчетов ккал и не поправляться;
  • веру в себя, свои силы и намерения (не только в сфере похудения, но и в остальных важных сферах вашей жизни).

Марафон стройности

Кому НЕ подойдет марафон:

  • желающим набрать мышечную массу;
  • людям до 16 лет;
  • людям с ограничениями по здоровью;
  • людям с большим лишним весом (больше 100 кг);
  • беременным.

Мы вместе позаботимся о вашей фигуре и здоровье

Юлия – автор и ведущая марафона.

Марафон стройности

Марафон стройности

Марафон стройности

7 лет опыта в сфере фитнеса и питания, окончила обучение на инструктора тренажерного зала, помимо этого постоянно проходит обучения в сфере нутрициологии.

За 2 года более 1000 девушек под ее руководством похудели в общей сложности на 4800 кг и уменьшили целлюлит в домашних условиях.

Постоянно совершенствует себя внешне и внутренне, экспериментирует с питанием и тренировочными процессами для выявления максимально эффективных методик.

Марафон стройности

Ради эксперимента питалась на 5000 ккал в сутки, чтобы набрать вес и постройнеть за 3 недели в домашних условиях с адекватным подходом к делу. В итоге улучшила качество тела, скинула килограммы, уменьшилась в ляжках, бедрах, животе и боках. За этим экспериментом следили ее подписчики в Instagram и переживали за нее больше, чем она сама (дата эксперимента апрель-май 2019 года). Ее результаты за 21 день:

Марафон стройности

Марафон стройности

Результаты клиентов

5 месяцев персональной работы

Марафон стройности

Марафон стройности

До/после девушки, которая участвовала в 3-х марафонах стройности подряд

Марафон стройности

21 день работы на марафоне стройности (один марафон)

Марафон стройности

Марафон стройности

Марафон стройности

Марафон стройности

Марафон стройности

Марафон стройности

Марафон стройности

Марафон стройности

Марафон стройности

Марафон стройности

Марафон стройности

Марафон стройности

Отзывы от клиенток

Услуги

Марафон стройности

Марафон стройности

Марафон стройности

Марафон стройности

Марафон стройности

Марафон стройности

Марафон стройности

Марафон стройности

Марафон стройности

Марафон стройности

Услуги

Услуги

Услуги

Услуги

Услуги

Услуги

Сколько стоит марафон?

Участие в марафоне стройности за 21 день возможно в 2-х вариантах.

СТАНДАРТ

  • индивидуальный просчет КБЖУ;
  • лекционные материалы;
  • тренировочная программа с описанием техники упражнений;
  • общий чат с поддержкой и мотивацией.

Стоимость: 990 рублей

Если участвовала ранее: 790 рублей

ПРЕМИУМ

  • индивидуальный просчет КБЖУ;
  • лекционные материалы;
  • тренировочная программа с описанием техники упражнений;
  • общий чат с поддержкой и мотивацией;
  • проверка рациона питания, корректировка и рекомендации лично от Юлии.

Стоимость: 1500 рублей

Если участвовала ранее: 1200 рублей

Вся информация и материалы остаются с вами навсегда!

Лучше инвестировать в свое здоровье и хорошее самочувствие так, чем отдавать ползарплаты на таблетки.

Марафон похудения — 3 сезон «Измени себя за 21 день» с Ириной Липаткиной

Проблема лишнего веса знакома многим людям разного возраста и национальности. Многих из нас беспокоят проблемы лишнего веса, у кого-то действительно вес далек от нормы, кто-то стремится к модельным параметрам. Но не каждому желающему удается похудеть. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, хронические заболевания, отсутствие стрессоустойчивости приводят к тому, что люди становятся зависимы от еды. Как результат — лишний вес.

Марафон похудения

Марафон похудения «Измени себя за 21 день»

Варианты похудения

Некоторые обращаются за помощью к диетологам, участвуют в онлайн-марафонах, используют добавки или чаи. Большинству худеющих хочется исправить недостатки за считанные дни. Важно понимать, что лишние килограммы накапливались не один месяц или год и чтобы от них избавиться придется провести работу над собой, изменить свой образ жизни и питание. Рекламные компании, предлагающие в кратчайшие сроки сбросить килограммы, не оправдываются. Люди, пытающиеся употреблять БАДы, придерживаться каких либо диет, всё равно возвращаются в прежнее состояние — редко кому удается похудеть таким образом.

Очевидно, что для успешного похудения без дальнейшего набора веса требуется перемена системы питания и психологического отношения к еде. Проще говоря, необходимо правильное питание и регулярные занятия спортом, ходьбой, танцами. Множество людей, придерживающихся системы правильного питания, потихоньку меняют отношение к употреблению пищи, к выбору качества продуктов и повышению активности.

Некоторые люди списывают образование лишнего веса на нарушение работы органов или систем организма. На самом деле такое встречается у минимального процента людей. Конечно, избавление от лишнего веса у больного человека должно начинаться с лечения заболевания, а затем восстановления нормальной массы тела под наблюдением квалифицированного специалиста.

Если вы готовы принять себя в новом теле и хотите быть стройным, нужно оценить качество и количество употребляемой пищи. Для этого можно в течение какого-либо периода времени записывать все, что вы выпиваете и съедаете. Так будет легче понять, что мешает похудению, от каких продуктов стоит отказаться, каким отдавать предпочтение.

Необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Дело в том, что при недостатке каких-либо элементов в организме может запуститься процесс нарушения работы органов или систем. Часто из-за стремления быстро похудеть у женщин нарушается менструальный цикл, обмен веществ и т.д. Восстановление организма после таких диет бывает достаточно проблематичным.

Главное в похудении

Главное в похудении – это питание, его доля важности занимает 70%, и двигательная активность, 30%. Количество и качество употребляемой пищи – то, на что нужно обратить внимание в первую очередь.

Отказаться стоит от :

  • колбас;
  • копченостей;
  • консервированных продуктов;
  • жареной пищи;
  • чипсов;
  • полуфабрикатов;
  • продуктов быстрого приготовления;
  • сладостей;
  • пакетированных соков;
  • газированных напитков;
  • алкоголя;
  • табакокурения.

Конечно, скушать кусочек тортика или выпить бокал вина раз в месяц можно, но это должно быть исключением. Приготовьтесь к тому, что вы полностью меняете свое питание, если хотите, чтобы результат был постоянным, меняете его навсегда.

Кроме того, не стоит забывать об умеренных физических нагрузках и здоровом отдыхе. Организм должен постепенно перестраиваться и привыкать к новому ритму.

Марафоны похудения в социальных сетях

Диетологами и простыми людьми, которые сумели самостоятельно встать на правильный путь, составлено немало книг и блогов, где можно почерпнуть массу полезной информации. Однако занятому человеку, не имеющему опыта в похудении, не всегда легко разобраться с предоставленной информацией. Одним из способов начать правильно питаться и познакомиться с основами ПП являются марафоны похудения.

Существует несколько видов подобных мероприятий:

  • марафоны в социальных сетях;
  • похудение у диетологов и экспертов по правильному питанию и коррекции веса;
  • всевозможные «стройные» конкурсы на форумах.

Условия участия в них разные — есть бесплатные, есть со вступительным взносом, с призовым фондом и без него, с ежедневными заданиями или только с контрольным взвешиванием раз в неделю. Важно при выборе любого из мероприятий ознакомиться с предложенными условиями, чтобы не пришлось досрочно покидать их.

Если вы хотите получить результат и сохранить его, не подходите к марафонам как к способу получения денег или к быстрому сбросу веса. Ваша цель обретение новой жизни, исключение ошибок и отсутствие их повторения. Ведь чаще всего люди успевают похудеть, но как только марафон заканчивается, снова возвращаются к большим порциям и частому употреблению сладкого.

В марафонах похудения никто не будет держать вас за руку, сопровождать на протяжение всей жизни. Некоторые худеющие по этой причине разочаровываются в них. Но если задуматься, то главное в вопросе похудения личное желание. В марафонах надо задавать как можно больше интересующих вопросов, копировать полезные ссылки, вести фото-дневник питания, узнавать о специальных приложениях на телефон, знакомиться с полезной информацией, вдохновляться чужим опытом, получать тренировки.

Если не отвлекаться, каждый день работать над собой в рамках марафона, то по его окончании не захочется сбиваться с пути. Ведь будет достигнут определенный результат, пройдено своеобразное обучение — разве можно все это растерять? Для подстраховки рекомендовано после завершения марафона перейти на новый, и делать так до тех пор, пока не появится уверенность в себе и разумный подход к питанию.

Давайте познакомимся поближе!

Я, Ирина Липаткина, люблю помогать людям приобрести свое новое счастливое и красивое тело, поэтому пошла учиться на консультанта и эксперта по питанию и коррекции веса. В настоящее время провожу бесплатные и платные консультации по коррекции веса, марафоны похудения, индивидуальное ведение клиента до результата, составляю сбалансированное меню по похудению. Сейчас я продолжаю развиваться и прохожу дополнительный курс в школе диетологов РФ.

За небольшой промежуток времени, когда я начала проводить марафоны похудения, уже имею своих постоянных клиентов и положительные отзывы о моей работе. С 12 мая я запускаю свой 3 марафон похудения «Измени себя за 21 день» с Ириной Липаткиной.

Я сертифицированный эксперт по правильному питанию и коррекции веса, закончила школу диетологов РФ, прошла профессиональную подготовку эксперта по рациональному питанию и коррекции веса, повышение квалификации.

❕Результат при прохождении марафона похудения гарантирован💪 даже для самых ленивых. С отзывами, фотографиями участников ДО и ПОСЛЕ предыдущих сезонов можете ознакомится в группе во ВК Ешь и худей или в моем профиле инстаграм @lirozka_pp .

Марафон похудения

Марафон похудения

Марафон похудения

Марафон похудения

Марафон похудения

Марафон похудения

🔹Ознакомиться с меню участников марафона похудения можно в группе во ВК: Один день из жизни марафона (меню)

Марафон похудения

Меню марафона похудения

Меню марафона похудения

Меню марафона похудения

марафона похудения

Меню марафона похудения

марафона похудения

Меню марафона похудения

🔹С отзывами о последних сезонах марафона похудения, можно ознакомится также в группе во ВК: Отзывы участников марафона

марафона похудениямарафона похудениямарафона похудениямарафона похудениямарафона похудениямарафона похудениямарафона похудения

🔹Хочу поделиться с вами фото девчонок, которые стройнели со мной на протяжение 2 сезонов, а со всеми фото участников, вы можете ознакомится по ссылке Фото до/после

  1. 🏆УЧАСТНИК МАРАФОНА “ИЗМЕНИ СЕБЯ ЗА 21 ДЕНЬ”👌. РЕЗУЛЬТАТ ЗА ДВА СЕЗОНА: -9,5 кг, -7 см в талии, -11 см попа, -12 см живот, -6,5 см бедро! РОСТ 172 см.

👍06 февраля : вес 77,5 кг, 79 см талия, 112 см попа, 91 см живот, 64 см бедро!
👍07 марта: вес 73 кг, 75,5 см талия, 107 см попа, 86 см живот, 60 см бедро!
👍25 марта: вес 70,5 кг, 73,5 см талия, 103 см попа, 83 см живот, 59 см бедро!
👍18 апреля: вес 68 кг, 72 см талия, 101 см попа, 79 см живот, 57,5 см бедро!

марафон похудения

Фото ДО и ПОСЛЕ

марафон похудения

Фото ДО и ПОСЛЕ

марафон похудения

Фото ДО и ПОСЛЕ

2. 🏆УЧАСТНИК МАРАФОНА “ИЗМЕНИ СЕБЯ ЗА 21 ДЕНЬ”👌. РЕЗУЛЬТАТ ЗА ДВА СЕЗОНА: -9,0 кг, -8 см в талии, -10 см попа, -14,5 см живот, -6,0 см бедро!
РОСТ 160 см.
👍06 февраля : вес 70,7 кг, 77 см талия, 110 см попа, 96 см живот, 64 см бедро!
👍07 марта: вес 66,2 кг, 73 см талия, 106 см попа, 85 см живот, 62 см бедро!
👍25 марта: вес 65,8 кг, 72 см талия, 104 см попа, 87 см живот, 61 см бедро!
👍18 апреля: вес 61,7 кг, 69 см талия, 100 см попа, 81,5 см живот, 58 см бедро!

марафон похудения

Фото ДО и ПОСЛЕ

марафон похудения

Фото ДО и ПОСЛЕ

марафон похудения

Фото ДО и ПОСЛЕ

марафон похудения

Фото ДО и ПОСЛЕ

марафон похудения

Фото ДО и ПОСЛЕ

3 сезон марафона «Измени себя за 21 день» с Ириной Липаткиной

С 12 мая стартует 3 сезон марафона «Измени себя за 21 день». Похудение до 3-6 кг за месяц только за счет правильного, сбалансированного питания плюс программа домашних тренировок (при условии соблюдения всех моих рекомендаций) ВОЗМОЖНО!

Авторская программа питания для снижения веса в марафоне похудения включает в себя:
👌разнообразное меню на 21 день (3 основных приема пищи + 2 перекуса);
👌рецепты блюд к каждому приему пищи, указанных в меню;
👌абсолютно доступные продукты, никаких диет и голодовок,простые рецепты;
👌подойдет для питания всей семьи, можно использовать при ГВ!

БОНУС ПРИ ПРОХОЖДЕНИИ МАРАФОНА ПОХУДЕНИЯ🎁:

  1. бесплатный расчёт кбжу на основе ваших личных данных и рекомендации для составления рациона похудения самостоятельно.
  2. дневник питания на 7 дней в формате pdf;
  3. Меню питания на 3 недели с указанием калорийности и бжу каждого приема пищи и рецептами;
  4. и многое другое.

Как будет проходить наше похудение в 3 сезоне марафона “Измени себя за 21 день”:
📒Я рассчитываю Ваш индекс массы тела, определю суточную потребность в калориях при сбалансированном питании и при похудении, с учетом Ваших данных и желаемого результата.
📕На основании этих данных вы получаете меню питания на 7 дней с указанием калорийности и БЖУ каждого приёма пищи и конкретного блюда в отдельности. Меню на каждую неделю разное, которое будет корректировать в зависимости от того, сколько килограмм вы сбросили за прошедшую неделю. Итого к концу марафона, у Вас будет 21 меню для похудению.
📗К курсу Вы БЕСПЛАТНО получаете лекции, план тренировок в домашних условиях на 21 день,поддержку , контроль, обучение, корректировку меню и консультации.

💪СПОРТ: программа физ упражнений составлена таким образом, что Вы сможете её выполнять не выходя из дома, уделяя этому 20-30 минут в день.

📘 Марафон похудения будет проходить в 2-х закрытых группах в Ватсап:

  • Первая группа будет информативная, сообщения в ней смогу отправлять только я. Здесь будут собраны все лекции, теория и основная информация по марафону и домашние задания.
  • Второй чат — это где мы все вместе сможем общаться на протяжении всего марафона, сюда вы будете отправлять свои фото отчёты по питанию, замеры, рецепты и т. д.

👍Это сделано для того, чтобы вы не потеряли самую важную информацию и смогли перечитывать её в любое удобное для вас время, не отвлекаясь на сообщения от других участников.

📒Все отчеты после каждой недели марафона, Вы будете заполнять и присылать через Гугл формы. Поэтому, чтобы вы не запутались и не растерялись, Вам ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно будет заходить в написание отчета через Google — поисковик, предварительно, войдя в свой аккаунт от Гугла. Если его нет, то обязательно пройдите регистрацию (займет не более 5 минут), в противном случае отчет не откроется.

Как принять участие в 3 сезоне марафона похудения

Если Вы согласны принять участие в марафоне похудения, то давайте начнем! Что вам нужно сделать:

  1. Для начала заполните пожалуйста АНКЕТУ УЧАСТНИКА МАРАФОНА. Ссылка на анкету ⏩ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdbulPkAgPlAtBDh-31dJeK8fuvWxQDpzlFsBCRR8x06cr3ow/viewform?usp=sf_link
  2. Прислать мне анкету и написать в личном сообщении в whatsapp.com , что готовы принять участие в марафоне. После я вам присылаю реквизиты для оплаты.
  3. Оплатите участие в марафоне в размере:

500 рублей (для участников марафона, которые худеют со мной уже не в первый раз)

599 рублей ДЛЯ ВСЕХ НОВИЧКОВ

-БЕСПЛАТНО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ, КОТОРЫЙ ВЫИГРАЛИ ПРИЗОВЫЕ МЕСТА

  1. Прислать мне скрин оплаченного участия за 21 день и отослать заполненную анкету в Гугл форме. Анкету вы также можете заполнить после оплаты, когда уже присоединитесь к нашей группе в Ватсап.
  2. После этого я вам высылаю 2 ссылки на закрытые группы в Ватсап и вы начинаете свой путь к преображению!
  3. У вас будет 2 варианта прохождения марафона: пассивный и активный участник. Активный – выполняет все рекомендации и обязательные условия, в конце участвует в розыгрыше призов. К основным обязательным условиям относятся: ваше фото ДО и ПОСЛЕ марафона, ежедневный фотоотчет меню и выполнение простых заданий. ГЛАВНЫЙ ПРИЗ – 15% от суммы всех собранных за марафон денежных средств. Пассивный – следит за всеми участниками и получает свое меню каждую неделю, но участвует в розыгрыше призов.

Человек способен привыкать, просто кому-то надо больше времени, а кому-то меньше. В прошлом удалось привыкнуть к сладкому и перееданию, значит в настоящем и будущем удастся переучиться и привыкнуть к разумному питанию. А мой марафон похудения «Измени себя за 21 день» поможет в этом!

Обязательно поделитесь этой статьей в социальных сетях, чтобы в нашем ряду стройнеющих красоток, стало больше (от этого будет зависеть конечный ПРИЗ).

С уважением, эксперт по правильному питанию и коррекции веса Ирина Липаткина.

Чем опасны марафоны похудения

Почти каждая фитоняша проводит марафоны похудения. Рассказывает, как питаться правильно, как тренироваться, дает план питания и тренировок. Проблема в том, что у нее есть опыт, но не образование. Самоучки хватают информацию по крупицам отовсюду, но не имеют фундаментальных знаний, и это может навредить.

Лилия Карпусевич

Лилия Карпусевич спортивный нутрициолог, микроэлементолог @lily_karpussevich

Однажды ко мне на прием пришла девушка как раз после такого марафона, где ее, кормящую маму, «посадили» на рацион в 1000 калорий и заставили тренироваться два раза в день. Спустя месяц у нее начался гормональный сбой и закончилось молоко, она потеряла мышцы, но не подкожно-жировую ткань. Ее обменные процессы были низкими, как у животного в состоянии анабиоза. Таким образом, она нанесла вред и себе, и малышу! Другой барышне пришлось операбельно восстанавливать суставы, которые «убили» своей безграмотностью необразованные тренеры.

Мало смотреть ролики на Youtube, необходимо получать знания в области анатомии и биомеханики. Чтобы тренировать, «профессиональным» спортсменом быть недостаточно, это касается и спортсменов, и их подопечных. Работая с огромными весами или с плохой техникой, ты обречена на травмы суставов и связок. Никогда не участвуй в марафонах, которые проводят люди без образования, даже если у них есть чемпионские титулы. Лучше обратитсь к их тренеру или нутрициологу!

Питание спортсменов, и чем грозит «сушка»

чем грозит сушка тела

Слово «сушка», пожалуй, ни у кого не вызывает ассоциаций со вкусной ванильной баранкой. Все знают: это система питания спортсменов в период подготовки к соревнованиям, в основе которой увеличение белков и снижение жиров и углеводов в рационе. Но мало кто думает о последствиях. В нашем организме есть кислотно-щелочной баланс. В каждой части он свой, соляная кислота в желудке имеет pH 2–2,2, кожа — 5,5, баланс плазмы крови — 7,3–7,45 . Каждая группа продуктов смещает баланс или pH в сторону кислот или щелочи. Например, белковые продукты, чай, алкоголь, белый хлеб нас закисляют, а овощи, фрукты, зелень, ягоды и вода — защелачивают. Здоровая среда должна быть слабощелочной.

Когда уровень белков в рационе увеличивается, pH склоняется в сторону кислотности (ацидоза), что приводит к разрушению клеток организма. Когда этот показатель приравнивается к 7,11, наступает биологическая смерть. Организм не способен выводить белок в таких количествах. Взаимодействуя с бактериями в кишечнике, он превращается в ацетон и отравляет организм.

Белок увеличивает уровень гемоглобина, из-за чего кровь густеет. Когда спортсмены отказываются от воды за несколько дней до соревнований, чтобы тело на сцене выглядело более «сухим» и рельефным, их кровь превращается в желе. Такие нагрузки не в состоянии выдержать ни один организм. Мой знакомый, очень перспективный двадцатилетний спортсмен, получил инфаркт на следующий день после соревнований! Этим закончилась его спортивная карьера.

Запомни, спортсмены понимают, на что идут ради карьеры. Но зачем «сушиться» обычному человеку, который просто ходит в спортзал? Это опасно и бессмысленно.

И вообще, «сушка» — это «разовая акция», которая длится несколько недель. Нельзя использовать ее в виде регулярного плана питания.

Углеводы не всегда вред

потребление воды

Жаль, многие спортсмены не догадываются, что в правильных пропорциях углеводы не только улучшают форму, но и заряжают энергией для тренировок, и поддерживают кислотно-щелочной баланс на должном уровне. Организм всегда найдет способ получить энергию: превратит съеденный белок в глюкозу, которую направит на работу мозга, физическую активность и образует глюкозозависимые ткани. А умеренное потребление воды перед соревнованиями сделает мышцы объемнее, не сказавшись на их рельефе.

бутылки для воды

Бутылка для воды FUN в чехле с фруктами Киви. Бутылка для воды FUN Relax Blue матовая.

«Сухое» тело не значит — здоровое

Не пренебрегайте здоровьем в погоне за красотой! Поверьте, красивая картинка в Instagram того не стоит. Многие фитоняши «сушатся» круглый год, удивляют подписчиков рельефным прессом, однако из-за низкого процента жировой ткани (менее 15%) у них, как правило, нарушена работа гормональной системы, происходят регулярные сбои в работе кишечника, ЖКТ, почки и сердечно-сосудистая система находятся в режиме постоянной нагрузки. Девушки страдают аменореей (отсутствие менструального цикла), у них возникают проблемы с зачатием, без регулярных дорогостоящих процедур портятся кожа и волосы.

Естественно, никто из них об этом не скажет.

«Сушка — это «разовая акция», которая длится несколько недель. Нельзя использовать ее в виде регулярного плана питания.»

Не нужно бояться углеводов. «Сухое» рельефное тело не физиологично для женщины, женское тело зависит от менструального цикла, в нем априори больше жировой ткани, чем в мужском. Плюс достижению «сухой» формы препятствует определенный набор женских гормонов. Чтобы иметь рельефный пресс, фитоняши прибывают на низкоуглеводной диете (сушке или кето) 24/7, 365 дней в году.

Белок — важный компонент пищи, но его количество не должно превышать 25% общего рациона.

Почему «фарма» может нанести вред

Почему «фарма» может нанести вред

Еще для поддержания идеальной формы девушки используют фармакологические препараты — «фарму» (к спортивному питанию она не относится!). Кто-то на курсе круглогодично, кто-то в период подготовки к соревнованиям (отсюда низкие голоса с хрипотцой, которые девочки отчаянно пытаются скрыть). Чтобы «просушить» пресс, они ставят в живот уколы «соматотропина» — гормона роста, который активизирует локальное жиросжигание. Но у него есть побочный эффект: развитие злокачественных опухолей. Потребность убрать мелкие недочеты фигуры, толкает некоторых девочек на курс липолитиков, которые растворяют подкожный жир. Однако при наборе веса на месте растворенной жировой ткани появляются впадины, которые останутся навсегда. Но специалисты не всегда предупреждают своих пациентов о таких побочных действиях.

Чтобы обладать «сочными» ягодицами без целлюлита, девушки часто применяют анаболические стероиды (андрогены): гормон тестостерон или препарат станозолол. Если ты хочешь сбривать щетину на лице по утрам, эти варианты для тебя. А если серьезно, это вызывает катастрофические побочные эффекты: помимо визуальных изменений (алопеции, акне на лице и теле, роста волос по мужскому типу) и низкого голоса, развиваются цирроз печени и гормональный дисбаланс. Зачатие становится маловероятным, а если происходит, появляется риск, что ребенок родится нездоровым. Так произошло с моей знакомой спортсменкой, многократной чемпионкой по фитнес-бикини. Врачи, конечно же, обвиняют ее фармакологическое прошлое.

Чтобы привести фигуру в соревновательную форму и убрать лишнюю жировую ткань в сжатые сроки, многие фитоняши применяют аптечные препараты для лечения астмы, которые со временем ее же и вызывают. Так моя знакомая, мама троих детей, перспективная спортсменка, получила золотую медаль и навсегда попрощалась со спортом из-за острой сердечной недостаточности.

Когда лучше не экономить

Курс качественных препаратов стоит очень дорого, не у каждого спортсмена есть на него средства. В более дешевые продукты закладываются менее качественные компоненты. Какие последствия они вызовут, неизвестно! Стоит добавить, что многие покупают некачественные препараты дороже их реальной стоимости, не разбираясь в вопросе. Есть и те, кто делает это осознанно. Я знаю спортсменок, которые готовы уничтожить гормональную систему, лишь бы выиграть заветную медаль. Восстановление в таких случаях гораздо дороже и длительнее…

Как принять участие в марафоне похудения

Мечта многих девушек и женщин – сбросить вес за короткий промежуток времени. Марафоны похудения помогают добиться этого. Они длятся от 1 недели до 3 месяцев, в течение которых участники учатся правильно питаться и заниматься спортом.

Принять участие в марафоне

Что значит марафон для похудения

Марафон – небольшой курс, который включает в себя полезную информацию и ряд заданий. Он может проводиться в социальных сетях, мессенджерах и в режиме офлайн между клиентами диетолога.

Виды марафонов стройности

Марафоны – легкий и доступный способ похудеть, подходящий для тех, кто любит работать не индивидуально, а в группе. Видя результаты других участников, человек вдохновляется и начинает работать над собой. Марафоны могут проводиться как очно, так и дистанционно, через сайты и социальные сети.

Онлайн

Такие курсы проводятся авторами бесплатно и включают в себя:

  • меню на каждый день;
  • базовые правила питания;
  • программу тренировок для начинающих;
  • небольшие задания;
  • чат для общения участников.

Чтобы получить все материалы, нужно подписаться на автора и спонсоров марафона. Выгоду получают обе стороны: участники – бесплатное меню и тренировки, а организаторы – рекламу и приток новых подписчиков.

Недостатком таких программ является недолгосрочный результат: ушедшие килограммы нередко возвращаются.

Офлайн

Офлайн-курсы организовываются фитнес-тренерами, диетологами или крупными центрами снижения веса, в которых работает целый штат профильных специалистов. Такие марафоны платные, длятся в среднем от 1 до 3 месяцев и проводятся очно: участники регулярно встречаются в офисе центра или профильной клиники, взвешиваются, замеряют объемы и делятся своими результатами.

Онлайн в закрытых группах

Онлайн-марафоны часто проводятся в социальных сетях: «ВКонтакте», Instagram, Facebook. Организаторами становятся сертифицированные нутрициологи и тренера или люди без диплома, но добившиеся результатов в сфере похудения. Если курс бесплатный, то условием участия являются подробные отзывы в историях и постах. Однако чаще всего такие марафоны платные, а их участники получают:

  • полезную информацию по питанию;
  • рецепты низкокалорийных десертов и других блюд;
  • тренировки, представленные в форме видеозаписей или картинок с подробной инструкцией;
  • рекомендации, секреты, лайфхаки по жиросжиганию.

На многих марафонах рассказывают не только про калорийность продукта, но и про то, насколько важно любить самих себя. Во многом содержание курса зависит от образования и опыта автора. Организаторы стараются сделать так, чтобы участники почерпнули из курса что-то новое и стали постоянными клиентами.

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

Источники:

https://juliafit.ru/marafon-strojnosti
https://esh-i-khudei.ru/hudeem-pravilno/marafon-poxudeniya
https://journal.podrygka.ru/chem-opasny-marafony-pohudeniya/
https://www.investmentrussia.ru/marafon-poxudeniya/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector