Диета Магия для похудения с яйцами, апельсинами, творожная. Меню, отзывы
Многие люди, попробовавшие диету Магия, с энтузиазмом говорят, что лишние килограммы убегают стремительно, а фигура изменяется в лучшую сторону на глазах. За 4 недели, предусмотренные ее планом, можно сбросить от 10 кг до 15 кг. Скорость похудения зависит от изначального веса человека.
Меню Магии составлено таким образом, чтобы вынудить организм сжигать накопленный жир при помощи активных химических процессов. Это обеспечивается за счет употребления продуктов, на переваривание которых тратится больше энергии, чем они выделяют. В результате обмен веществ переключается на сжигание запасов жира.
Суть и базовые принципы
Существует предположение, что диета Магия распространилась по миру из Великобритании, а придумала ее была сама Маргарет Тэтчер. Несмотря на то, что Железная Леди не страдала от полноты и не нуждалась в похудении, она придерживалась собственной строгой системы питания для хорошего самочувствия. В частности, она считала необходимым съедать по 28 яиц в неделю.
Основной принцип диеты Магия – употребление большого количества яиц и цитрусовых. Перечень других допустимых продуктов включает в себя белковую нежирную пищу и не крахмалистые овощи, содержащие много клетчатки. Все эти компоненты можно употреблять только по определенным правилам (время дня, способ приготовления и так далее). Имеется и список полностью запрещенных продуктов.
Основы диеты
Диета Магия для похудения кажется простой, но при этом она отличается строгостью. Категорически запрещается менять между собой порядок приема пищи (например, есть ужин на обед и наоборот). Допускается лишь исключать из меню какие-либо отдельные пункты, не заменяя их никакой альтернативой.
Основные требования диеты Магия выглядят так:
- Воду позволено пить без ограничений, даже прохладительные напитки (без сахара);
- Разрешены чай и кофе, но неподслащенные и без молока.
- Овощи требуется отваривать только на воде. Разрешены травы и специи, лук и чеснок без ограничений.
- Если случаются сильные приступы голода, разрешено дополнительно съесть огурец, сырую морковь или овощной салат, но только в определенное время – не ранее 2 ч. после очередного приема пищи.
- Все виды жира и масла исключены.
- Распорядок питания обязателен для соблюдения, категорически запрещено менять обед и ужин между собой.
- Взвешиваться рекомендовано 1 раз в день по утрам, после посещения туалета.
- Занятия спортом приветствуются, но не обязательны.
- Если возникло желание повторить диету, лучше всего начать ее заново с 1 недели, а потом продолжить с четвертой.
- Диета подходит для людей любого возраста, и принимать дополнительные не требуется.
- Если в меню не указано количество продукта, оно может быть любым без ограничений. Если имеется указание на размер порции, превышать ее нельзя.
- Употреблять картофель запрещено полностью.
- Разрешены многие свежие фрукты и ягоды, но спелое манго, бананы, виноград, финики и инжир нужно исключить.
Разрешенные продукты
Список употребляемых на данной диете продуктов следующий:
- Фрукты. В меню непременно должны присутствовать мандарины, грейпфруты и апельсины, и другие виды: киви, хурма, яблоки, вишня и так далее, кроме запрещенных.
- Рыба и морепродукты. Любые виды с небольшой жирностью — минтай, камбала, пикша, креветки.
- Напитки. Допускается выпить 1 ст. диетической газировки в сутки. На постоянной основе меню включает кофе и чай без добавления молока и сахара.
- Овощи. Диета предлагает использовать любые овощи: брокколи, стручковую фасоль, морковь, цукини и другие. Разрешено использовать замороженные готовые смеси. Все овощи можно употреблять в сыром виде, готовить в пароварке, варить, запекать, делать смузи и тушить в мультиварке. Главное – не обжаривать их и не добавлять масла. Варить овощи разрешено только в воде, некоторые специи допускаются.
- Подсластители. Изредка разрешается есть леденцы без сахара, в малых количествах разрешены некалорийные заменители сахара (стевия, сироп агавы).
- Хлеб. Подсушенные цельнозерновой или ржаной. Вместо него можно употреблять отруби и хлебцы (не более 30 г в сутки).
- Молочные продукты. Следует регулярно употреблять нежирный творог (максимум до 9%). В малых количествах в определенные дни рекомендован сыр пониженной жирности (до 20%), кефир и натуральный йогурт.
- Мясо. Разрешены любые нежирные сорта в отварном или запеченном виде, изредка можно съесть обжаренное на гриле. Допускается употребление субпродуктов, которые можно варить, запекать, тушить в мультиварке или готовить в пароварке.
- Птица и яйца. Меню содержит большое количество яиц. Рекомендуется нежирное мясо птицы и субпродукты.
- Приправы и специи. Можно добавлять в блюда немного соли и перца. Разрешены также чеснок, лук, сборные смеси специй (без сахара и крахмала), соевый соус (без сахара), лимон, желатин, бальзамический уксус, имбирь.
Перечень разрешенных продуктов довольно строгий, однако из него можно продумать рацион, содержащий все необходимые для организма витамины и минералы. Придерживаться этого списка потребуется все 4 недели без исключений.
Запрещённые продукты
Диета Магия для похудения четко определяет и перечень запрещенных продуктов. На всем ее протяжении нельзя употреблять следующее:
- сладкие фрукты (виноград, бананы, финики);
- картофель и фасоль;
- любые виды масла и жира;
- грибы;
- сахар и его производные.
Кроме того, не нужно употреблять спиртные напитки. Они не только калорийны, но и разжигают аппетит. В период диеты также рекомендуется отказаться от курения, так как никотин замедляет обменные процессы. Фактически диета предлагает строго регламентированное ежедневное меню, в основе которого представлены яйца и цитрусовые фрукты, в некоторых вариантах в сочетании с творогом. Это считается очень эффективным методом освобождения человеческого организма от лишних объемов и жировой массы. При любых допущенных отклонениях нужно начинать все сначала.
Ежедневное меню диеты Магия позволяет наладить эффективное сжигание жира. Ее сторонники любят обращать внимание на то, что калорийность — не главное. Однако если посчитать все съеденное за каждый день, то можно увидеть, что высокой калорийности в рационе нет.
Считается, что именно такой набор продуктов является важным фактором контроля аппетита. В рационе отсутствуют сложные блюда, состоящие из многих ингредиентов. Меню богато белками и клетчаткой, при существенно сниженном количестве углеводов и почти полном отсутствии жира.
Несмотря на строгость и жесткие ограничения, диета Магия способна улучшить пищеварение. Белковые продукты (яйца, мясо и творог) утоляют голод и служат строительным материалом для клеток, а фрукты и овощи – незаменимые элементы питания, особенно в стрессовый период.
Показания
В первую очередь, диета Магия предназначена для похудения. Она поможет убрать лишние килограммы не только при небольшом избыточном весе, но и при диагностированном ожирении. Таким образом, диета помогает справиться не только с эстетическими, но и с медицинскими проблемами.
Противопоказания
Диета Магия для похудения имеет ряд противопоказаний. Некоторым людям соблюдать ее нельзя:
- Яйца, молочные продукты и цитрусовые – это высокоаллергенные продукты. Поэтому людям, имеющим сильную аллергию, не следует прибегать к этой диете.
- Противопоказано применять ее при проблемах с почками и суставами, возникших из-за избытка солей мочевой кислоты. Тем, кто страдает от камней в почках или подагры, а также артритов и артрозов невыясненного происхождения (или имеют эти заболевания в семейном наследственном анамнезе), следует подобрать другой способ избавления от лишнего веса.
- Запрещается худеть на таком меню беременным и кормящим женщинам.
- У людей с хронической патологией желудочно-кишечного тракта может возникнуть обострение. Особенно высокий риск присутствует при давних проблемах с желудком или очищением кишечника (частые диарея или запор). Возникновение дискомфорта возможно и у тех, кто употребляет мало овощей и фруктов в повседневном рационе.
Также стоит отметить, что диета Магия имеет слишком много пищевых ограничений, поэтому не следует придерживаться ее слишком долго или повторять несколько раз подряд без перерыва.
Полезные рекомендации
Поскольку от требований меню нельзя отклоняться, требуется написать или напечатать его на бумаге и разместить в самом видном месте. Если в любой день будет нарушен режим или состав продуктов (переедание, пропуск приема пищи, срыв на запрещенный продукт), продолжать программу бессмысленно.
Необходимо также обратить внимание на следующее. У людей, которые в повседневном рационе едят мало овощей, зелени и фруктов, может возникнуть расстройство желудка в течение первой недели похудения. Чтобы этого избежать, рекомендуется подготовиться к диете на протяжении 7-14 дней. Для этого понадобится просто включить в пищу как можно больше фруктов и овощей.
Для того, чтобы следить за результатами соблюдения диеты, рекомендуется вставать на весы каждое утро. Также следует измерить свой вес до ее начала и сразу после окончания.
На протяжении всех 4 недель диеты желательно хотя бы 20-30 мин. в день уделять физическим нагрузкам. Выход из диеты необходимо осуществлять аккуратно. Начинать употребление большого количества жирной и сладкой пищи нельзя. Меню следует разнообразить, но постепенно. В первые дни после окончания диеты можно сократить потребление яиц до 2-3 в неделю. В чай и кофе допускается начать добавлять немного сахара. Количество овощей можно не уменьшать.
Продлевать диету Магия на срок более 4 недель нельзя. После выхода из нее нужно прислушаться к своему аппетиту и тяге к определенной пище. Может обнаружиться, что прежний повседневный рацион был совершенно неподходящим. Идеальный способ сохранить полученные на диете результаты — сделать спорт постоянной привычкой и добавить в меню здоровую сбалансированную пищу.
Диета Магия для похудения в классическом современном варианте основана на активном потреблении яиц и цитрусовых фруктов. Опасаться этого не нужно, поскольку научно доказано, что они не накапливают в организме вредный холестерин, как считалось ранее. По правилам диеты мясо, рыба или курица должны быть приготовлены путем варки либо запекания, яйца – сварены вкрутую. Под цитрусом подразумевается грейфрут либо апельсин на выбор.
Апельсиновая или грейфрутовая
| День диеты | 1 неделя | 2 неделя | ||
| ежедневный завтрак – 1-2 яйца и половинка цитруса | ||||
| Обед | Ужин | Обед | Ужин | |
| 1 | разрешенные фрукты без ограничений | мясо без ограничений | мясо с зеленым салатом без ограничений | салат из любых овощей, 2 яйца, цитрус |
| 2 | курица без ограничений | 2 яйца, 1 тост, салат из листовой зелени и сырых овощей, цитрус | мясо с зеленым салатом без ограничений | 2 яйца, цитрус |
| 3 | 1 тост, свежие томаты и нежирный сыр без ограничений | мясо без ограничений | мясо и свежие огурцы без ограничений | 2 яйца, цитрус |
| 4 | разрешенные фрукты без ограничений | мясо без ограничений | 2 яйца, вареные овощи и сыр без ограничений | 2 яйца |
| 5 | 2 яйца, отварные овощи без ограничений | 1 цитрус, рыба без ограничений | вареная или запеченная любая рыба | 2 яйца |
| 6 | разрешенные фрукты без ограничений | мясо без ограничений | мясо и свежие томаты без ограничений, цитрус | разрешенные фрукты без ограничений |
| 7 | курица с отварными овощами без ограничений, свежий томат, цитрус | вареные овощи без ограничений | курица с отварными овощами без ограничений, свежий томат, цитрус | Курица с отварными овощами без ограничений, свежий томат, цитрус |
Третья неделя:
- Понедельник: допустимые фрукты неограниченно.
- Вторник: овощи неограниченно и салаты из них, приготовленные и сырые.
- Среда: допустимые фрукты, приготовленные овощи и в сыром виде неограниченно.
- Четверг: рыба с отварными овощами, сырой капустой и зелени неограниченно.
- Пятница: курица либо мясо с отварными овощами неограниченно.
- Суббота и воскресенье: любой вид фрукта неограниченно.
На 4-й неделе меню содержит перечень продуктов, из которых нужно самостоятельно составить приемы пищи (добавлять что-то сверх указанного запрещено).
Понедельник:
- четверть тушки курицы либо 4 куска мяса (по 100-150 г);
- 4 свежих огурца и 3 томата;
- без жира консервированный тунец, маленькая баночка;
- 1 порция хлеба;
- 1 цитрус.
Вторник:
- 2 куска мяса;
- 4 свежих огурца и 3 томата;
- порция хлеба;
- кусочек дыни либо 1 груша, либо 1 яблоко, 1 цитрус
Среда:
- кусочек нежирного сыра либо горсть творога;
- по 2 свежих огурца и томата
- 1 порция овощей отварных;
- 1 порция хлеба;
- 1 цитрус.
Четверг:
- половина курицы (небольшой);
- 1 свежий огурец и 3 томата;
- 1 порция хлеба;
- 1 цитрус.
Пятница:
- 2 яйца;
- горсть салатной зелени и 3 свежих томата;
- 1 цитрус.
Суббота:
- 2 филе курицы;
- 125 г феты либо творога;
- 1 порция хлеба;
- 2 свежих томата и 2 огурца с йогуртом;
- 1 цитрус.
Воскресенье:
- горсть творога;
- консервированный тунец без жира, маленькая баночка;
- 1 порция отварных овощей;
- 2 свежих томата и 2 огурца;
- 1 порция хлеба;
- 1 цитрус.
Из приведенного меню допускается убрать отдельные позиции, кроме яиц. Если имеется указание на любые овощи, под ними подразумеваются все разрешенные виды. Если же в каком-либо пункте предусмотрены «приготовленные овощи» (без дополнения «любые»), нужно использовать один разрешенный вид по выбору.
Яичная версия
Диета Магия имеет яичную версию, подходящую для успешного похудения в короткий срок. По некоторым данным, Маргарет Тэтчер придерживалась именно такого рациона.
Меню третьей и четвертой недели с точностью повторяет указания классического современного варианта диеты.
Творожная версия
Помимо яичной версии диеты Магия, имеется и творожная. Ее принципы остаются прежними – употребление преимущественно белковой пищи. Однако большая часть яиц в рационе заменена нежирным творогом. Творожная диета версия Магии также продолжается 4 недели, но ее допускается сокращать до двух. Каждодневный завтрак включает в себя творога и любые фрукты, а обед и ужин отличаются в разные дни.
| День диеты | 1 неделя | 2 неделя | ||
| 200 г творога и разрешенные фрукты по выбору | ||||
| Обед | Ужин | Обед | Ужин | |
| 1 | 2 цитруса | рыба с зеленым салатом и сырыми овощами, 1 тост, 1 цитрус | 2 яйца, творог, листовой салат | творог, 1 груша |
| 2 | филе курицы | 200 г мяса с брокколи и зеленым горошком | говядина и разрешенные фрукты | творог либо фета, 1 цитрус |
| 3 | 100 г сыра любого твердого сорта | запеченные овощи и мясо | мясо с сырыми овощами | творог и 1 киви, 1 яблоко |
| 4 | любой фрукт по выбору | паровые или запеченные тефтели и овощи | творог либо фета | рыба и салат из сырых овощей без ограничений |
| 5 | 1 яйцо и салат из сырых овощей | рыба и зелень | морепродукты | помело, творог |
| 6 | фрукты неограниченно | мясо с цветной капустой без ограничений | курица без ограничений, 1 свежий томат, 1 цитрус | вишня, абрикосы, творог |
| 7 | курица, огурец, и томат, цитрус | тушеные овощи | филе курицы с вареными кабачками и сладким перцем | мясо со свежими томатами и огурцами |
3-ья неделя:
- Понедельник: допустимые фрукты неограниченно.
- Вторник: овощи неограниченно и салаты из них, приготовленные и сырые.
- Среда: допустимые фрукты, приготовленные овощи и в сыром виде неограниченно.
- Четверг: морепродукты и салаты из сырых овощей и зелени, неограниченно.
- Пятница: свежие киви и абрикосы, ягоды вишни неограниченно.
- Суббота и воскресенье: свежие груши и яблоки без ограничений.
На 4-ой неделе понадобится самостоятельно выбрать отдельные пункты на каждый прием пищи
Понедельник:
- 200 г приготовленного мяса;
- без жира консервированный тунец, маленькая баночка;
- по 3-2 томата и огурца свежих;
- 1 порция хлеба;
- фрукт по выбору.
Вторник:
- свежие яблоки, груши и киви без ограничений;
- 1 порция хлеба;
- 2-3 томата и 1-2 огурца.
Среда:
- 400 г творога;
- приготовленные овощи неограниченно;
- 1 тост;
- любые допустимые фрукты неограниченно.
Четверг:
- 500 г курицы приготовленной;
- по 2-3 томата и огурца;
- абрикосы неограниченно.
Пятница:
- омлет, запеченный в пароварке;
- любые разрешенные овощи и фрукты неограниченно.
Суббота:
- курица без ограничений;
- творог без ограничений;
- 1 порция хлеба;
- сладкий перец и огурцы;
- свежие груши;
- нежирный йогурт либо кефир.
Воскресенье:
- 400 г творога;
- вареная рыба;
- сайда из консервов без масла;
- 1 порция хлеба;
- любые овощи неограниченно.
Когда стоит ожидать эффекта
Продолжительность диеты Магия — 4 полных недели, и за данный период можно избавиться от 10-20 кг. При этом на протяжении всего времени можно не испытывать голода, поскольку ежедневное меню предлагает яйца, мясо и курицу и разнообразные овощи и фрукты. Чтобы эффекта диеты Магия был более значительным, желательно добавить занятия спортом. Всех, кто выдержит все ограничения без нарушений, ждут удивительные результаты в похудении. Придется сменить гардероб, причем, вероятно, на 2-3 размера.
Диета магия на твороге
Услуги 
Организации Врачи Болезни Лекарства Первая помощь Новости Публикации Галерея Связь 
События
Анонс
У нас в гостях
Aктуальная тема
Рубрики
ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ
Последние новости
Питание и здоровье
Творожная диета: показания, противопоказания и вкусные рецепты
Творожная диета – эффективный способ привести в порядок здоровье и избавиться от лишних килограммов. Однако творог, как и любой продукт, нужно употреблять разумно, учитывая его полезные и вредные свойства. Насколько же эффективны разные виды творожных диет, а также что вкусного и полезного можно приготовить из творога?
Польза и вред творога
Творог – кисломолочный продукт с высоким содержанием белка и кальция. Он широко используется в кулинарии и лечебном питании. Все благодаря его превосходным вкусовым качествам и легкой усваиваемости.
В отличие от цельного молока или кефира, творог провоцирует выделение меньшего количество ферментов, соляной кислоты и желудочного сока, поэтому он необычайно полезен при воспалительных заболеваниях желудка и кишечника.
Самойленко Наталия Александровна диетолог
Вместо гербалайфа правильнее ужинать продуктами: ешьте творог, яйца, рыбу, фасоль, нежирный белый сыр. А от красного мяса (свинина, говядина, телятина) лучше воздержаться, т.к. оно долго переваривается ночью.
В твороге содержится большое количество необходимых микроэлементов, которые участвуют в образовании гемоглобина, укрепляют кости, хрящевую ткань и улучшают работу нервной системы:
- витамины A, E, B2, B6, B12, P, C.
- фолиевая кислота.
- кальций, натрий, фосфор, магний, цинк, железо, медь.
Однако нельзя забывать, что накопление лишнего белка в организме негативно влияет на почки, жирный творог увеличивает количество холестерина в крови, а небольшой срок годности делает его отличной средой для быстрого размножения бактерий. Вам
Показания и противопоказания к творожной диете
Творог – важная составляющая диетического питания при: остром и хроническом гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, хроническом холецистите, ожирении, атеросклерозе и гипертонии, остеопорозе, рахите, переломах костей, сахарном диабете.
Детям и пожилым людям регулярно употреблять творог необходимо для улучшения состояния зубов, мышц и костей.
Воздержаться от творожной диеты придется людям с непереносимостью лактозы, дисбактериозом, подагрой, мочекаменной болезнью, пиелонефритом, циститом и другими хроническими заболеваниями почек.
Виды творожной диеты
Творожная диета – это классическая идея, которая быстро развилась в целую серию програvм здорового питания. Среди них такие популярные диеты как: кефирно-творожная, диета «2х2», творожная диета Магги, химическая диета Усама Хамдий и другие. Все они строятся на употреблении творога в комбинации с разными продуктами в течение коротких промежутков времени – 3-7 дней (экспресс-диеты) или на более длительное время – мясяц и больше. Но нужно учитывать, что начинать любой вид диеты не стоит во время больших умственных или физических нагрузок, то есть в рабочие дни. Лучше заняться этим во время выходных или отпуска.
Также очень важно после диеты правильно вернуться к сбалансированному режиму питания. Диетологи рекомендуют сначала возобновлять потребление растительной пищи, затем круп и диетических видов мяса. Кроме того, рекомендуется воздержаться от сладкого как минимум на пол месяца или исключить его из своего рациона полностью. При выполнении данных советов эффект похудения после диеты продлится максимально долго.
Творожная монодиета
Творожная монодиета – одна из самых распростаненных диет для быстрого похудения. Экспресс-диета, основаная только на твороге, длится не более 3 дней и позволяет терять до 1 кг веса в сутки. Однако все, что позволено съесть человеку за 24 часа – 300 гр обезжиренного творога. Любые добавки (сметана, мед, сухофрукты и йогурты и прочее) запрещаются. Такой способ питания быстро выводит из организма воду, поэтому худеющим настоятельно рекомендуется ежедневно выпивать не менее 2 л жидкости: минеральной воды без газа, зеленого чая, отвара шиповника.
Самойленко Наталия Александровна диетолог
При правильном питании творог должен быть нормальной жирности 4-5%, обезжиренный продукт неполноценный и может содержать вредные примеси.
Молочно-творожная диета
Это один из облегченных видов монодиеты, когда кроме творога разрешается еще употребление молока, но основные правила остаются такими же: на протяжении 3 дней худеющему нужно съедать 400 г творога и выпивать 1 литр молока ежедневно. Также рекомендуется употребление большого количества воды (минимум 6 стаканов в день в зависимости от индивидуальных особенностей тела). Воду заменить можно несладким зеленым чаем или подобными напитками.
Кефирно-творожная диета
Это традиционное сочетание, которое довольно часто встречается в здоровом питании. Но диета, основанная только на этих двух продуктах, считается довольно строгой и результативной из-за того, что с ее помощью можно скинуть более 7 кг за неделю.
В течение недели необходимо питаться только этими основными двумя продуктами без добавления дополнительных компонентов (сахара, наполнителей, красителей и других добавок). На завтрак, обед и ужин нужно выпивать по 2 стакана кефира, а перекусывать между основными приемами пищи порцией творога (100 гр). Также следует съесть такую порцию творога за 2 часа до сна.
Несмотря на всю строгость такого питания, оно дает свои результаты. После недели творожно-кефирной диеты активизируются все обменные процессы организма и возрастает скорость сжигания жиров.
Творожно-йогуртовая диета
Еще одной экспресс-диетой является творожно-йогуртовая. Диета на твороге и йогурте не предусматривает употребление стандартных магазинных йогуртовых продуктов, сделанных на основе химических добавок, красителей и дополнительных сладких компонентов.
Для такого вида диетического питания используется йогурт в чистом виде, без наполнителей и желательно домашний. Рецептов приготовления домашнего йогурта сейчас много в сети и закваски продаются в любом супермаркете. Поэтому приготовить йогурт в домашних условиях не составит труда.
Сама суть диеты состоит в употреблении 600 гр дом. йогурта и 200гр творога ежедневно на протяжении 6 дней. Лучше всего разделить объем предложенных продуктов на 5-6 небольших порций. Также не стоит забывать о водном балансе организма и между приемами еды пить воду, зеленый чай или травяные отвары.
При меньшем количестве порций в день молочные продукты становятся тяжелыми для усваивания организмом. Поэтому советуют уменьшить их дозировку и употреблять 1 стакан йогурта и 70 гр творога утром, днем и вечером. Длительность этой схемы питания также 6 дней.
Яично-творожная диета
Яично-творожное диетическое питание предназначено для людей, которые готовятся к длительному похудению или полному переходу на правильное питание. Такой вид рациона причислен к категории низкоуглеводных экспресс-диет. Строится яично-творожная диета на принципе превращения собственных жировых отложений в энергию.
Эта программа питания предусматривает употребление в небольших количествах всех необходимых веществ для нормального функционирования организма: белки, жиры и углеводы. Несмотря на это, у нее есть свои противопоказания, такие как:
- заболевания почек;
- болезни желудочно-пищеварительного тракта;
- нарушения работы печени;
- аллергическая реакция на яйца или отдельные их составляющие;
- аллергия на мед.
Недостаток 3-дневных экспресс-диет в том, что после них потерянные килограммы восстанавливаются рекордными темпами. Поэтому очень важно сразу после окончания экспресс-программы начать полноценное длительное диетическое питание.
Творожно-яичная диета с овощами
Творожно-яичная диета с добавлением в рацион овощей также является 3-дневной диетой, которая предусматривает следующее проработанное меню:
День 1
Завтрак: 1 стакан теплой воды. Спустя 30 минут – 2 сырых яйца, предварительно взбитых в блендере с 1/2 ч. л. меда.
Обед: перед обедом за полчаса снова выпить 1 стакан теплой воды. Затем съесть не больше 100 гр сыра (нежирных сортов – не более 17% жирности), а также выпить чашку чая с половиной 1 ч.л. меда.
Ужин: овощной бульон с отрубями, 1 зеленое яблоко или половина розового грейпфрута (при сильном голоде).
День 2
Завтрак: как в День 1.
Обед: 100 гр обезжиренного творога, 1 сырое яйцо с 1/2 ч. л. меда.
Ужин: 150 гр отварной рыбы или куриного филе, овощной салат из помидоров и огурцов.
День 3
Завтрак: как в День 1.
Обед: 30 гр отрубного хлеба, тонкий ломтик нежирного сыра, овощной салат с оливковым маслом.
Ужин: 100 гр творога (или одно вареное вкрутую яйцо), овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом.
Важно!
Яично-творожные диеты, даже с добавлением другим компонентов, не являются сбалансированными и их применение несет для организма свои определенные риски. Даже у человека, который не является аллергиком, употребление больших количеств яиц и меда может вызвать временную аллергическую реакцию.
Кроме того, опасность могут нести и сырые яйца. В них может содержаться возбудители опасной инфекции – сальмонеллез. Поэтому если вы решились пройти такой вид диеты, продукты нужно приобретать для нее очень тщательно и в сертифицированных местах. Также не мешает перед началом проконсультироваться с лечащим врачом.
Творожно-фруктовая диета
Одна из самых популярных диет из данной подборки, потому что является не только полезной, но и простой для привыкания. Сама программа состоит из употребления кисло-сладких фруктов и 400 гр творога в день. Фрукты с творогом можно есть как вместе, так и раздельно. Порции следует рассчитывать на 5-6 приемов. Длительность такой диеты составляет от 4 дней до 1 недели.
Даже за 4 дня такого пищевого режима уже можно скинуть 2-3 кг. Такое питание можно совместить с легкими физическими нагрузками: фитнес, йога, плавание и т.п. Повторный курс фруктово-творожной диеты можно осуществлять не менее чем через месяц. Также существуют разные варианты этой диеты, но с употреблением только одного фрукта (творожно-яблочная, творожно-банановая, творожно-грейпфрутовая и другие). Такие формы питания требуют строго разработанного меню с добавлением дополнительных компонентов (молоко, кефир, варенное мясо и другие).
Творожная диета «2х2»
Творожная диета «2х2» – это простая форма питания, которая рассчитывается на 4 дня. Меню группируется по дням: 1-й и 3-й, 2-й и 4-й дни. Это летний вариант питания для осушки тела от лишних жировых отложений, который позволяет легко скинуть 4 кг. Меню предусматривает следующий рацион:
1-й и 3-й день
Завтрак и ужин: творог – 120 гр, половина грейпфрута или апельсин.
Обед: творог – 150 гр, дыня – 100 гр.
2-й и 4-й день
Завтрак: молоко обезжиренное – 250 мл, 1 банан.
Обед: яйцо всмятку, 1 банан.
Ужин: диетическое мясо, приготовленное на пару – 200 гр, 2 банана.
Творожная диета Магги
Диета Магги – это классическая британская диета. Традиционная концепция диеты Магги основана на употреблении яиц, но существует и ее вариация с творогом. В таком случае яйца на завтрак заменяют на 200 гр творога низкой жирности.Главное преимущество питания Магги в том, что выбранных в рацион продуктов можно употреблять неограниченное количество (до насыщения). Благодаря наличию диетического творога в сочетании с мясом в рационе, организм не теряет белковый баланс, что случается при многих других видах диет. Вся программа рассчитана на 1 месяц. В зависимости от индивидуальных особенностей организма с ее помощью можно скинуть 20 кг.
Творожная диета Усама Хамдий
Усам Хамдий – американский эндокринолог, который разработал свою эффективную систему питания. Его подвид творожной диеты сначала был предназначен для сбрасывания веса пациентами с сахарным диабетом и заболеваниями сердечно-сосудистой системы, но позже был признан среди диетологов как вариант массового здорового питания. Творожная диета Усама Хамдий считается малокалорийной и во многом перекликается с творожной диетой Магги.
Употребление небольших порций, медленных углеводов и немного больше белка с тщательным подбором источников жира, белка и углеводов – это решение для тех, кто страдает избыточным весом, ожирением, диабетом 2-го типа или преддиабетическим состоянием. Добавьте к этому списку ежедневные физические упражнения и сами убедитесь в результате.
Основной принцип диеты Усама Хамдий – это перестройка химических реакций организма для сжигания лишнего жира. Продолжительность ее составляет 28 дней и за этот период можно скинуть 10-28 кг лишнего веса, в зависимости от особенностей организма. Творог на протяжении всего курса употребляется вместе с низкокалорийными фруктами на завтрак, а также через день на обед, и в отдельные дни – на ужин.
За счет того, что белковый баланс организма остается нетронутым в период диеты Усама Хамдий, тонус мышц тела остается прежним и достигается длительный результат. Но основным недостатком данного питания является то, что любое отклонение от разработанного меню заставляет начинать все с начала.
Диетические блюда с творогом
Мы не рекомендуем увлекаться монодиетами и их комплексными вариациями. Потому что они требуют тщательной подготовки и индивидульного подбора под особенности своего организма. Но блюда из творога сами по себе являются весьма полезными. Поэтому мы подобрали для вас диетические рецепты блюд с творогом.
Творожно-овощной салат салат с творогом
Ингредиенты
- Томаты – 2 штуки
- Болгарский перец – 1 штука
- Зеленый лук – 100г
- Укроп – 100г
- Обезжиренный творог – 200-300г
- Специи – по вкусу
Способ приготовления
- Все ингредиенты тщательно помыть.
- Нарезать овощи кубиками среднего размера.
- Мелко нарезать зелень.
- Смешать с обезжиренным творогом.
- Добавить специи.
Рулеты с начинкой из творога и зелени рулеты с творогом
Ингредиенты
- Зелень – 200г
- Лаваш – 2 штуки
- Обезжиренный творог – 450 г
- Чеснок – 2 зубчика
- Домашний йогурт– 150 г
- Специи – по вкусу
Способ приготовления
- Порезать мелко зелень и чеснок.
- Перемешать зелень с творогом и йогуртом.
- Добавить специй по вкусу.
- Намазать полученную смесь на лаваш и закрутить его в рулет.
- Охладить в холодильнике (в течение 2 часов)
- Порезать на части нужной ширины.
Диетическая творожная запеканка
Ингредиенты
- Обезжиренный творог – 200г
- Яйца – 1 штука
- Сахар (сахарозаменитель) – 1 ч.л.
Способ приготовления
- 200 г обезжиренного творога смешать с 1 яичным белком и 1 чайной ложкой сахара или сахарозаменителя.
- Смешать все до однородной консистенции.
- Получившуюся смесь поместить в форму, смазанную маслом.
- Выпекать запеканку при 200 градусах в течение 20 минут.
Низкокалорийные сырники с отрубями
Ингредиенты
- Обезжиренный творог – 500г
- Яйца – 2 штуки
- Овсяные отруби – 4 ст.л.
- Разрыхлитель – 5г Сахар (сахарозаменитель) – 1 ч.л.
Способ приготовления
- Куриные яйца смешать с обезжиренным творогом, овсяными отрубями, разрыхлителем и чайной ложкой сахара или сахарозаменителя.
- Слепить сырники или разложить творожную массу в силиконовые формочки для кексов.
- Выпекать в духовке до образования золотистой корочки.
Омлет с творогом омлет с творогом
Ингредиенты
- Обезжиренный творог – 200г
- Яйца – 3 штуки
- Молоко – 100 мл
- Отварное куриное филе (по желанию) – 100г
- Зелень (укроп, петрушка) – по вкусу
- Специи – по вкусу
Способ приготовления
- Обезжиренный творог смешать с яйцами и молоком.
- Мелко нарезать укроп и петрушку и добавить в смесь.
- Посолить и перчить по вкусу.
- При желании в омлет можно добавить отварное куриное филе.
- Запекать блюдо на сковороде под крышкой до готовности.
Творожное диетическое бланманже
Ингредиенты
- Обезжиренный творог – 350 г
- Молоко (2% жирности) – 150 мл
- Желатин – 15 г
- Смородина (или любые другие ягоды) – 100 г
- Сахар (сахарозаменитель) – 50 г
- Сметана (10% жирности) – 100 г
Способ приготовления
- Залить в молоко желатин и оставить его до полного набухания на 20 минут.
- Творог смешать с сахаром и взбить до однородной массы.
- Подогреть молоко с желатином (не до кипения!) и смешать с творогом.
- Высыпать ягоды в кастрюлю (если используются более крупные ягоды, чем смородина, их необходимо предварительно порезать), добавить их к основной смеси.
- Затем все перемешать.
- Разлить ягодно-молочную смесь по порционным формам или в одну общую и поставить в холодильник на ночь (не менее 4-5 часов).
- После охлаждения, перед тем как вытянуть готовое блюдо из формы, можно форму окунуть на несколько секунд в гарячую воду. Это поможет не разломать десерт, но важно его не передержать в кипятке, иначе он растает.
Диетические батончики из творога и овсянки с сухофруктами
Ингредиенты
- Творог обезжиренный – 300 г
- Сухофрукты – 150 г
- Овсяные хлопья – пол стакана
Способ приготовления
- Порезать сухофрукты.
- Смешать сухофрукты с творогом и овсянкой .
- Сформировать батончики (или выложить слоями в силиконовую форму).
- Поставить заготовку в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.
- Достать блюдо из духовки (если оно было в форме – разрезать на части).
- По желанию, заправить готовые батончики медом.
10.10.2018 
3963 Показ
Диета Магги уже давно будоражит умы многих современных женщин. На ней постоянно «сидят» голливудские красавицы, её рекламируют диетологи, ей посвящаются брошюры и телепередачи.
Её классический вариант — похудение с помощью яиц, так как она относится к разряду белковых. Однако яйца — продукт, достаточно тяжёлый для пищеварения. У кого-то желудок не справляется с такой нагрузкой, у других проблема с индивидуальной непереносимостью альбумина (яичного белка). Но это вовсе не значит, что такая методика избавления от лишнего веса может быть кому-то недоступна.
Есть выход — творожная диета Магги, в рамках которой яичный белок успешно заменяется творожным без потери полезных свойств. На данный момент она достаточно тщательно разработана и предлагает всем худеющим подробное меню на разные сроки (от 2 недель до 1 месяца).
Действие на организм
Почему творожный вариант диеты Магги всего за несколько лет своего существования набрал огромную популярность? Дело в том, что на меню с яйцами долго не продержишься. А вот с творогом — совсем другая ситуация. Во-первых, он сочетается с большим количеством продуктов. Во-вторых, белок, содержащийся в нём, гораздо легче усваивается организмом, чем яичный. В-третьих, разнообразие блюд в меню подкупает и подсказывает, что диета не будет однообразной.
Но самое главное — это потрясающий результат, которого можно добиться, благодаря действию на организм творога:
- в нём содержится много белка и кальция;
- он оказывает благоприятное воздействие на кожу, волосы, зубы, кости;
- прекрасно утоляет чувство голода;
- дарит энергию;
- сохраняет мышечную массу;
- успокаивает нервную систему, так что такие побочные эффекты, как депрессия и плохое настроение, у творожной диеты Магги отсутствуют;
- кальций ускоряет процесс обмена веществ, что приводит к потере килограммов.
Чтобы диета Магги с творогом была максимально результативной и позволила похудеть на нужное количество килограммов, продукт должен быть средней жирности (от 1 до 5 %).
Объясняется это тем, что обезжиренный творог не будет обеспечивать организм кальцием, нарушая весь механизм действия данной методики. Если же он будет слишком жирным, его высокая калорийность (которая сравнима разве что со свининой) не позволит избавиться от лишнего веса.
Поэтому правильно выбирайте основной продукт, а к нему — ещё целый ряд дополнительных.
Происхождение названия. Слово «творог» восходит к праславянскому *tvarogъ, от которого впоследствии появилось церковно-славянское «творъ» (творить).
Продукты
Творожная система похудения Магги не является монодиетой. Вам не придётся есть один только творог, хотя именно он будет играть первую скрипку. Чтобы грамотно составить меню на каждый день для устранения лишнего веса, нужно обязательно учитывать два списка продуктов — разрешённых и запрещённых. Приведённая ниже таблица позволит вам сориентироваться в них.
Творожная диета Магги предполагает приготовление разрешённых продуктов щадящими способами термической обработки: тушением, варкой, запеканием. Жарка тоже возможна, но только без масла и обязательно — в специальной антипригарной посуде или на гриле. Решаясь на данную систему похудения, предварительно узнайте, не противопоказана ли она вам по состоянию здоровья.
Домашний продукт. Чтобы диета Магги была максимально полезной для организма, старайтесь употреблять в пищу домашний творог, приготовленный собственными руками. Сначала исходное сырьё превращается в простоквашу. Затем с помощью тепловой обработки от сыворотки отделяется творожный сгусток. Многие рекомендуют использовать готовые закваски от компании Vivo.
Противопоказания
Как и любая другая диета, творожный вариант Магги — стресс для организма. И если изначально с ним не всё в порядке, это может вызвать в результате не потерю килограммов, а множество побочных эффектов и осложнений. Это могут быть как расстройства пищеварения, так и серьёзные психические проблемы.
Так что уберегите себя от столь неприятных последствий — учитывайте противопоказания для данной системы похудения:
- беременность;
- лактация;
- пищевая аллергия на творог, цитрусовые, яйца;
- любые проблемы с пищеварением, повышенная кислотность желудка;
- гипертония;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- сбои в работе печени или почек.
Если вы не уверены в том, что творожная диета Магги не навредит вашему организму, лучше обратиться за консультацией к специалисту. Это может быть ваш лечащий врач (в зависимости от беспокоящего органа — кардиолог, аллерголог, гастроэнтеролог, нефролог, гепатолог или обычный терапевт) или диетолог. Если противопоказаний обнаружено не будет, можете приступать к изучению основных принципов данной системы похудения.
Из жизни звёзд. Творог — продукт, который можно сдабривать орехами, фруктами, мёдом и прочими вкусностями. А вот Ричард Никсон (37 президент США) предпочитал обильно поливать его… кетчупом!
Основные принципы
Чтобы добиться от творожного варианта диеты Магги быстрой эффективности, нужно знать её основные принципы и соблюдать определённые правила.
- Суточное потребление чистой воды должно составлять не менее 2 литров.
- Соль лучше исключить из приготовления блюд либо существенно сократить её количество. Хотя некоторые диетологи говорят о том, что для творожной диеты Магги этот пункт не играет особой роли.
- Ежедневно находитесь на свежем воздухе не менее получаса.
- Перед сном желательны пешие прогулки или как вариант, езда на велосипеде.
- Занятия фитнесом, в тренажёрном зале, бассейне и даже обычная утренняя зарядка приветствуются, так как ускорят результаты в несколько раз.
- Не наедайтесь до отвала. Каждый приём пищи должен заканчиваться лёгким чувством голода.
- Ужин должен начинаться не позднее 19.00.
Но главная отличительная особенность творожной диеты Магги — неукоснительное соблюдение режима и расписания. Собьётесь с заранее заданного ритма — придётся начинать всё сначала.
Кто-то считает это недостатком данной системы похудения. Однако именно такая точность и позволяет добиться максимальных результатов. Если вас это не пугает, пришло время изучать меню и корректировать его под себя (если надо).
Любопытный факт. Производство 15 кг творога требует 100 л молока.
Самый оптимальный вариант творожной диеты Магги — меню на 4 недели, т. е. на 1 месяц. Он позволяет добиться хороших результатов, считается наиболее полным и законченным курсом похудения, допускает небольшие послабления ввиду длительности голодания.
Есть двухнедельный рацион, но он более строгий, из-за чего нередко приводит к расстройствам пищеварения. Ну и, конечно, с его помощью вы не добьётесь существенной потери веса. Так что выбор — только за вами.
Подробное меню на 4 недели в таблице ниже поможет вам правильно составить рацион своего питания в рамках творожной диеты Магги. Примечания к ней будут следующие:
- если в таблице не указана дозировка того или иного блюда, значит, его можно съесть столько, сколько хочется, но при этом не забывайте одно из основных правил про чувство лёгкого голода;
- по утрам разрешается выпивать чёрный кофе, в обед — чай, а вечером — травяные отвары;
- третья неделя творожной диеты Магги — свободный полёт, когда перечисленные в таблице продукты можно съедать в любом количестве и в удобное вам время;
- четвёртая неделя немного корректируется: режима питания нет, но зато чётко определена дозировка продуктов.
Чтобы составить для творожной диеты Магги меню на 2 недели, можете воспользоваться следующей таблицей:
Подобные таблицы с меню на каждый день, составленные специально для творожной диеты Магги, удобны тем, что позволяют видеть отличия голодовки на разных этапах, понимать основные механизмы похудения и не допускать тотальных и роковых ошибок по замене продуктов.
Тем более, что данная система относится к строгим с точки зрения соблюдения режима и графика. Ну, а несколько полезных рецептов позволят разнообразить рацион питания и не умереть с голода.
На заметку. Творог недаром лежит в основе диеты Магги. Это ценный диетический продукт, в котором присутствует комплекс аминокислот, жизненно важных для человеческого организма; особый белок, лёгкий для усвоения; молочная кислота, которая является природным антисептиком; целая гамма минеральных веществ (в основном соли); комплекс самых разных витаминов.
Рецепты
Многообразные, богатые, невероятно вкусные рецепты блюд для творожной диеты Магги позволяют стойко переносить тяготы всех 4 недель голодовки. Самые аппетитные из них мы приберегли для вас.
Диетические сырники
- 500 гр творога;
- 2 яйца;
- 250 гр муки;
- 30 гр сахара;
- 10 гр сливочного масла.
- Размять творог.
- Добавить все ингредиенты.
- Перемешать, сделать небольшие шарики.
- Выложить их на сковороду с кусочком масла, выпекать до готовности.
Слабосолёный творог с зеленью
- 250 гр нежирного творога;
- 80 гр петрушки;
- соль.
- Размять творог.
- Добавить измельчённую петрушку, соль и перец.
- Смешать.
- Есть, намазав на тост или хлебец.
Печёные яблоки с творогом
- 10 шт. яблок;
- 500 гр творога;
- 2-3 яйца;
- сахар, корица — по вкусу.
- Вырезать из яблок сердцевину.
- Творог размять и смешать с яйцами и корицей, добавить сахар.
- Заполнить яблоки начинкой.
- Выпекать 20 минут.
Как видите, в рамках творожного варианта диеты Магги можно насладиться вкусом и ароматом творожных блюд, не чувствуя недостатка в каких-то продуктах. Разнообразие рецептов не позволит истощиться организму и поможет ему стойко справиться с голодовкой. Ну, а вас должно подстёгивать желание добиться самых высоких результатов.
Это интересно! По содержанию белка творог не уступает таким сортам мяса и рыбы, как баранина, свинина, курятина, треска и осетрина.
Результаты
Пришла, наконец, пора узнать, ради чего стоит садиться на целый месяц творожной диеты Магги. Результаты во многом зависят от индивидуальных показателей здоровья и того, насколько точно соблюдался режим питания и рацион.
В среднем такая система позволяет за месяц похудеть на 10 кг (соответственно, 4-5 кг примерно за 2 недели), но это не предел. Можно прочитать отзывы, когда женщины теряли и 12, и даже больше килограммов. Но есть и те, результат которых составил всего 6-7 кг, хотя и это можно считать определённым достижением.
Если очень сильно желать похудеть и в точности придерживаться выбранного творожного варианта диеты Магги, ваши старания и терпение в итоге будут вознаграждены неплохими конечными результатами. Стройная фигура, благодаря сбалансированной голодовке, и красивый мышечный рельеф, благодаря творожному белку, будут притягивать восхищённые взгляды окружающих.
Приятным бонусом станет отличное настроение, которое в течение этого месяца не должно ухудшаться в силу того, что кальций будет поддерживать нервную систему в норме.
Диета Магги возникла благодаря усилиям английских врачей, которые разработали ее специально для Маргарет Тэтчер. Отличным средством для похудения эта диета будет для тех, кому следует сбросить значительный вес – не менее15килограмм, а вот худеющим на пару килограмм диета maggi точно не подойдет. Диетологами было разработано 2 варианта этой диеты – диета, в основе которой отварные яйца, и творожный вариант. Оба эти метода одинаково эффективны, но больше положительных отзывов именно о творожном варианте Магги.
Творожная диета «Магги» – низкокалорийный и низкоуглеводный метод похудения, богатый необходимыми для организма белками. Рацион диеты составлен так, что организм сам начинает сжигать накопившийся жир благодаря большому количеству белка в диете. В организме худеющего запускаются активные химические процессы, при этом происходит активный вывод токсинов.
Все дело в твороге?
Творожный вариант диеты Магги помогает обеспечить организм достаточным количеством протеина. В процессе проведения разнообразных исследований было выявлено, что при переваривании творога выделяется больше желудочного сока и ферментов, чем при переработке цельного молока желудком.
В продукте содержится и такая кислота, как метионин. Подобное вещество оказывает выраженное липотропное воздействие. Метионин позволяет уменьшить содержание холестерина.
Творожная диета Магги препятствует возникновению хронических заболеваний печени. При регулярном поступлении в организм метионина снижается отрицательное воздействие токсичных веществ на этот орган.
Творог богат и витамином А, который отличается выраженными антиоксидантными свойствами. В продукте содержатся и витамины группы В. Подобные вещества улучшают состояние нервной системы, нормализует энергетический обмен. Присутствующие в продукте витамины группы В помогают стабилизировать содержание сахара в крови. Такие вещества повышают сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям, укрепляют иммунную систему.
Основным продуктом диеты является творог, жирность которого не должна превышать восьми процентов. Творогом легко насытиться, кроме того, он очень полезен. Творог способствует кроветворению, очень полезен для нервной системы, богат кальцием, легкоусвояемым для организма человека. Частое употребление творога не грозит увеличением холестерина в крови. Следует помнить, что творожок для диеты нельзя хранить более трех дней.
Меню на каждый день включает:
- творог,
- отварной кусочек куриного мяса или говядины,
- рыба или креветки,
- яйца вкрутую,
- отварные овощи,
- несладкие фрукты.
По-желанию, можно употреблять немного пророщенной пшеницы. Узнайте, как употреблять проросшую пшеницу, а также как приготовить проросшую пшеницу для еды. Подробное меню на весь месяц диеты изложено ниже.
Овощи нужно выбирать для еды с минимальным содержанием крахмала, картофель по этой причине исключается. На время диеты нужно забыть об очень сладких фруктах (виноград, финики, бананы, манго, инжир), зато можно кушать яблоки, груши, абрикосы, киви, сливы, персики, апельсины и любые цитрусовые.
Как и почему это работает
При соблюдении творожной диеты надо следовать приведенным ниже рекомендациям:
- нужно отдавать предпочтение творогу с жирностью 5 % жирности;
- из ежедневного меню рекомендуется исключить сахар и соль;
- при соблюдении жесткого питания необходимо воздержаться от изнурительных физических нагрузок. Для ускорения процесса сжигания веса рекомендуется заниматься йогой, ходьбой;
- для поддержания отличной физической формы рекомендуется регулярно устраивать разгрузочные творожные дни;
- для восполнения дефицита нутриентов, которые требуются для полноценной жизнедеятельности организма, принимают поливитаминные препараты.
Творожный вариант диеты Магги способствует ускорению обмена веществ. Такая методика похудения препятствует развитию патологий желчного пузыря, артериальной гипертензии.
Важно выбрать творог
Закрепление результата
В первые месяцы выхода из диеты важно следовать некоторым правилам, таким образом вы избежите повторного набора веса.
- Следует ограничить себя в употребление таких вредных для фигуры продуктов, как мучные изделия, шоколад, жирные сыры и газированные напитки. Старайтесь употреблять углеводы до обеда. Если желание съесть что-нибудь особо вкусное, но вредное велико, не отказывайте себе, но ешьте это не вечером, а утром.
- Занятие спортом должно войти в привычку. Насиловать свой организм не нужно, если что-то вам не нравится, это не значит, что вы не найдете занятий, которые придутся вам по душе. Это могут быть танцы, йога, велоспорт, бассейн, роликовые коньки. Начните с любого физического упражнения, возможно, в дальнейшем в число любимых войдут и другие спортивные мероприятия.
- В обычной жизни – дома, на работе — также стоит увеличить физические нагрузки. Например, вместо того, чтобы проехать одну остановку на автобусе, пройдитесь пешком, вместо лифта выберите лестницу. Активная уборка в квартире раз в неделю сожжет кучу лишних калорий и обеспечит постоянный идеальный порядок.
- Здоровый образ жизни должен стать вашим главным союзником. Завтракайте плотной полезной пищей – это придаст вам сил на целый день, высыпайтесь, вместо вредных напитков предпочтите зеленый чай, старайтесь ежедневно перед сном прогуливаться неспешным шагом. Все это позволит вам держать себя в форме и организовать ритм жизни.
Как сидеть на диете: запрещенные и разрешенные продукты
Продукты, которые разрешены к употреблению в пищу при соблюдении диеты, представлены в соответствующей таблице:
| Продукты | Содержание белков, граммы | Количество жиров, граммы | Содержание углеводов, граммы | Количество калорий |
| Огурцы | 0,7 | 0,2 | 2,8 | 17 |
| Яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,7 | 45 |
| Овсяная каша | 3,4 | 4,2 | 14,2 | 102 |
| Творог 5 % | 17 | 5 | 1,8 | 120 |
| Телятина, в пароварке | 30 | 0,9 | — | 130 |
| Мясо кролика | 21 | 8 | — | 156 |
| Отварное куриное филе | 32 | 3,5 | — | 150 |
| Филе индейки | 25 | 1 | — | 130 |
| Черный кофе | 0,2 | — | 0,3 | 2 |
Общий перечень запрещенных продуктов можно увидеть ниже:
- острые приправы;
- пикантные специи;
- блюда быстрого приготовления;
- молочные продукты с высоким процентов жира;
- копчености;
- консервированные овощи;
- сдобная выпечка;
- алкогольные напитки;
- крупы (кроме овсяной).
Некоторые запрещенные продукты представлены в небольшой таблице:
| Продукты | Содержание белков, граммы | Количество жиров, граммы | Содержание углеводов, граммы | Количество калорий |
| Бобы | 6 | 0,1 | 8,5 | 57 |
| Горох | 6 | — | 9 | 60 |
| Картофель | 2 | 0,4 | 18 | 80 |
| Кукуруза | 3,5 | 2,8 | 15 | 100 |
| Патиссоны | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 20 |
| Жареная рыба | 19,5 | 11, 7 | 6,2 | 200 |
| Копченая рыба | 26,8 | 9,9 | — | 196 |
| Сосиски | 12 | 25 | — | 270 |
| Сардельки | 10, 2 | 31, 8 | 1,7 | 330 |
Питьевой режим
При соблюдении творожного варианта диеты Магги рекомендуется пить достаточное количество воды. Жидкость помогает избавиться от отеков, активизирует обмен веществ. Кроме того, рекомендуется пить зеленый чай. В напитки не следует добавлять сахар и молоко.
Советы
Одним из известных заблуждений является то, что при похудении следует употреблять в пищу обезжиренный творог. При включении в рацион подобного продукта организм будет испытывать дефицит витаминов и минеральных веществ. Это негативно отразиться на состоянии здоровья в общем.
Важный факт! В сыворотке, которая выделяется из творога, содержатся витамины группы В, натрий, кальций, фосфор, цинк и калий.
При соблюдении диеты рекомендуется регулярно делать косметические обертывания. Полезны и аэробные тренировки. Хорошие результаты дает и регулярное принятие ванн для похудения.
Выход из диеты
После окончания диеты нужно максимально ограничить потребление перечисленных ниже продуктов питания:
- шоколадных изделий;
- мучного;
- сыров жирных сортов;
- газированной воды.
После завершения диеты, блюда, в которых присутствуют углеводы, следует употреблять в первой половине дня.
Вторая неделя
Завтрак второй недели аналогичен первой.
День 1: Обед будет состоять из вареных овощей и творога, ужин из запеченной рыбы, овощного салата и апельсина.
День 2: На обед жареная говядина и свежий салат. Ужин – творог и ягоды.
День 3: Повторяется рацион вторника.
День 4: Обед такой же, как в понедельник, а ужин состоит из 200 грамм рыбы и фруктового салата с творогом.
День 5: Отварная рыба и салат из зелени, на ужин ягоды с творогом.
Меню при творожной диете Магги содержит следующие продукты:
- курица без кожи;
- апельсин;
- салат из свежих овощей;
- сыр нежирных сортов;
- творог;
- помидоры;
- отварное куриное филе;
- грейпфрут;
- пекинская капуста;
- простокваша;
- баночка сайры без масла;
- хлебцы;
- тост, изготовленный из зерновой муки;
- фруктовый салат, состоящий из персика, яблока, мандарина, вишни, киви.
Творожная диета Магги на 4 недели:
Рецепты
Во время соблюдения диеты можно приготовить творожную запеканку. В составе блюда присутствуют такие ингредиенты:
- 1 морковь небольшого размера;
- 0,2 кг творога;
- 3 перепелиных яйца;
- сахар в количестве одной столовой ложки;
- небольшое количество корицы и ванилина.
При приготовлении блюда сначала измельчают морковь на терке. После этого образовавшуюся кашицу соединяют с яйцами, добавляют специи и нужное количество сахара. Затем нужно положить творог. Блюдо перемешивают до однородного состояния. Полученную массу перекладывают в форму для запекания. Блюдо рекомендуется готовить в духовке, разогретой до температуры 180 градусов.
Можно приготовить и простой творожный десерт. При этом 0,2 кг творога соединяют с небольшим количеством фруктов. Полученную смесь тщательно взбивают блендером.
Интересные рецепты для творожной диеты магги
Для его приготовления потребуются следующие продукты:
- 2 л молока, жирностью до 1,5%:
- Соль;
- 100 мл уксуса.
Молоко нагревают до 120 °C, убирают с огня, вливают в него уксус и тщательно перемешивают. Спустя 30 минут пропускают образовавшуюся массу через дуршлаг, покрытый марлей. Творог промывают водой и разминают вилкой, после чего его отжимают. Соль добавляют в творог по желанию.
Для их приготовления потребуются следующие продукты:
- 0,5 кг творога;
- Два яйца;
- 0,25 кг муки;
- Сахар – 30 г;
- Сливочное масло – 10 г.
Творог разминают, смешивают с остальными компонентами, формируют из получившейся массы твороженные шарики и обжаривают на сухой сковороде.
Творог с зеленью
Для его приготовления потребуются следующие продукты:
- 0,25 кг творога;
- Соль;
- Зелень петрушки – 80.
Творог разминают, смешивают с рубленой петрушкой и солью. Творог можно употреблять в пищу вместе с зерновыми хлебцами.
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
- 0,4 кг куриного филе;
- Столовая ложка соевого соуса;
- Два апельсина;
- Острый перец.
Апельсин и перец пропускают через блендер. Курицу обжаривают на сухой сковороде, после чего заливают ее массой из блендера, добавляют соевый соус и тушат до полной готовности.
Белковая запеканка с апельсином
Для ее приготовления потребуются следующие продукты:
- Яйцо – 2 шт.
- Немного корицы.
- Апельсин – 1 шт.
Белки отделяют от желтков, взбивают до образования пены. Апельсин нарезают кубиками, выкладывают на противень и заливают белковой массой. Выпекают блюдо в разогретой духовке на протяжении 15 минут.
Маффины из куриного филе
Для их приготовления потребуются следующие продукты:
- 0,4 кг филе курицы.
- Белок одного куриного яйца.
- Репчатый лук.
- Перец и соль.
Перекручивают через мясорубку лук и филе курицы, смешивают фарш с остальными компонентами. Раскладывают массу по формочкам и выпекают в духовке до готовности.
Кому на пользу, а кому во вред
Существуют следующие показания к соблюдению творожной диеты:
- наличие лишних килограммов;
- наследственная предрасположенность к возникновению атеросклероза, артериальной гипертензии.
Творожная диета противопоказана при наличии анемии. От применения этой методики похудения следует отказаться при индивидуальной непереносимости отдельных продуктов. Подобное питание противопоказано и при выраженной склонности к аллергической реакции.
От такого питания рекомендуется воздержаться женщинам, ожидающим ребенка, подросткам. Пожилым людям также нежелательно прибегать к подобной методике похудения. Магги противопоказана при наличии тяжёлых заболеваний сердца, органов пищеварительного тракта, почек.
Меню творожного варианта
Первая неделя:
ПОНЕДЕЛЬНИК
СРЕДА
отварная грудка курицы
маложирный сыр или творог
1 подсушенный ломтик хлеба
1 подсушенный ломтик хлеба
1 грейпфрут или апельсин
ПЯТНИЦА
1 грейпфрут либо апельсин
ВОСКРЕСЕНЬЕ
1 грейпфрут либо апельсин
Вторая неделя:
ПОНЕДЕЛЬНИК
СРЕДА
грейпфрут или апельсин
ПЯТНИЦА
грейпфрут или апельсин
ВОСКРЕСЕНЬЕ
грейпфрут или апельсин
грейпфрут или апельсин
Третья неделя:
ПОНЕДЕЛЬНИК
СРЕДА
ПЯТНИЦА
свежие и отварные овощи
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Четвёртая неделя:
ПОНЕДЕЛЬНИК
СРЕДА
1 подсушенный ломтик хлеба
банка консервированного тунца без масла
порция вареных овощей
по 2 огурца и помидоры
ПЯТНИЦА
1 подсушенный ломтик хлеба
немного брынзы или творога
по 2 огурца и помидора
Преимущества и недостатки
Недостатки и преимущества диеты перечислены в соответствующей таблице:
- питание «Магги» предполагает наличие строгих ограничений в питании;
- в день рекомендуется пить около двух литров жидкости, что не каждому легко дается — это объясняется тем, что творог обладает выраженным мочегонным эффектом;
- при соблюдении такого принципа питания нередко возникает чувство голода;
- из-за жестких ограничений в питании довольно велика вероятность срыва;
- в отдельных ситуациях в процессе похудения возникает запор.
- при соблюдении творожной диеты организм насыщается белком;
- блюда достаточно недорогие: для их приготовления не требуется значительных финансовых затрат;
- поскольку творог – белковый продукт, при соблюдении диеты происходит активное сжигание жировых отложений. При этом объём мышечной массы существенно не уменьшается;
- творог способствует улучшению обмена веществ.
Плюсы и минусы творожной диеты магги
Плюсы диеты Магги:
- Творог, на котором выстраивается рацион, является полезным продуктом. В нем присутствует кальций, калий, магний, фосфор, витамин А, В, С, Д, Е, а также иные микро и макроэлементы. Регулярное включение творога в меню положительным образом сказывается на состоянии костей, способствует укреплению волос, ногтей и зубов.
- Если нет противопоказаний, то диету можно практиковать в любом возрасте.
- Меню выстроено таким образом, что человек не будет испытывать чувства голода. При этом оно довольно разнообразно.
- Результат устойчив во времени.
- Жесткий режим питания.
- Необходимость строгого соблюдения меню.
Рецепты приготовления блюд
Оригинальные рецепты диеты Магги позволят питаться не только без вреда для фигуры, но еще и вкусно. Главное, строго соблюдать перечень ингредиентов в каждом блюде, и учитывать способ приготовления. Далее опубликован вариант угощений на один прием пищи.
Овощной салат
Ингредиенты: по 1 сладкому перцу, огурцу, луковице, томату, свежий чеснок, лимонный сок.
- Овощи измельчаются.
- Ингредиенты смешиваются, посыпаются измельченным чесноком.
- Блюдо заправляется лимонным соком.
Подается с мясом, птицей или рыбой.
Мясные тефтели
Ингредиенты: 230 г любого нежирного фарша, перец горошком, соль.
- Фарш подсаливается.
- Из него формируются небольшие шарики.
- Тефтели варятся в кипящей воде с перцем.
Подается блюдо с овощным салатом. Оно заменит порцию отварного или запеченного мяса.
Отзывы
Маргарита, 29 лет, Иркутск:
Творожная диета – отличный вариант для тех, кто хочет себя вернуть в форму после родов. Занялась сразу после того, как перестала кормить грудью. Вернула себе форму как до родов. Сбросила 7 кг при начальном весе 62 кг.
Анастасия, 34 года, Москва:
Долго время после лечения гормонами не могла никак привести себя в форму. Занималась в зале с тренером, но пользы было мало. С диетой все пошло значительно быстрее. Всего за месяц получилось избавиться от 10 кг. При этом, я не помню, чтобы была голодной. Результатами очень довольна.
Марина, 36 лет, Питер:
Долго не верила в программу, ведь в ней достаточно много спорных продуктов. Более того, можно кушать и наедаться. При полном соблюдении меню за 28 дней сбросила 16 кг. Теперь стараюсь питаться без сладкого, жирного и мучного. Спустя несколько месяцев изменений в весе нет. Отличный результат с простой программой.
Заветы программы Магги на твороге
К разработке этой программы были привлечены диетологи из Англии. Стоит отметить, что в отличие от многих диет, в этой, помимо похудения присутствует еще одна цель: не навредить организму. Диета твороге – это не просто программа для похудения, а полностью сбалансированная программа питания. Этот вариант диеты является низкоуглеводным и высокобелковым. Она отлично подходит для тех людей, у которых масса тела превышает норму на один-два десятка кг.
Обратите внимание: Для тех случаев, когда нужно сбросить пару кг, диета на 28 дней не подходит.
Продолжительность диеты Магги составляет 28 дней или 4 недели. При этом, каждая неделя, при соблюдении правил, имеет определенные задачи и цели. О том, что диета эффективна, говорят множество положительных отзывов. Но стоит понимать, что если основные принципы не соблюдаются, то желаемого результата вряд ли получиться достигнуть.
Источники:
https://quickdiets.ru/dieta-magiya-dlya-pohudeniya.html
https://www.med-practic.com/rus/78/50659/%D0%A2%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0:%20%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F,%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%B8%20%D0%B2%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%BD%D1%8B%D0%B5/article.more.html
https://hudeyko.ru/dieta-maggi-tvorozhnaya.html
https://diet-tips.ru/dieta/maggi-tvorozhnaya-menyu-na-4.html