Диета магии за 1 неделю

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Экс премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер приписывают целевое назначение этой системы питания. Пользовалась ли она ею неизвестно, но после смерти в её бумагах была найдена. Стройная же фигура политика убедила всех, что именно благодаря ей Тэтчер имела такие формы, поэтому и была названа «Магги» от уменьшительного Маргарет. Творожная диета «Маги» — разновидность белковой диеты, широко распространённой по всему миру.

Показания к назначению

Любая белковая диета предназначена для похудения. «Маги» также показана для приобретения стройности, при чрезмерном весе, ожирении — проблемам не только эстетического, но и физического характера. Неблагоприятное его влияние на различные функции организма: сердце, сосуды, эндокринную систему, опорно-двигательный аппарат приводит ко многим патологическим состояниям, в том числе, сахарному диабету, инсультам, инфарктам, нарушению обмена веществ, заболеваниям суставов и позвоночника. Желание хорошо выглядеть и чувствовать себя — вот движущая сила, заставляющая взять под жёсткий контроль своё питание. Читайте также о том, как правильно сделать разгрузочный день на твороге и кефире.

Суть творожной диеты Магги

Существуют две разновидности диеты «Магги» — творожная и яичная. Какая из них лучше? Суть того и другого варианта — исключение из рациона углеводов и жиров и запуск с помощью белков реакции расщепления жиров внутри организма. Вначале расходуется гликоген, а далее собственные жировые накопления. Яйца — богаты на протеин, но не всем они подходят, т.к. вызывает аллергию. Поэтому, заменив 1 яйцо на 100г творога, получаем творожную «Магги». Основные принципы такого питания заключаются в соблюдении конкретного ежедневного меню, большом объёме выпиваемой жидкости (необходима для усвоения белков), неограниченном потреблении определённых сырых плодов и ягод, получении насыщения без переедания.

Творожная диета «Магги» на 1 неделю

Минимальный срок творожной диеты «Магги» — неделя. Прибегая к ней, важно соблюсти различные нюансы, не допускающие отступлений: нужно есть продукты, предусмотренные в этот день и этот приём пищи, но импровизировать с приготовлением, пить 2л и больше воды, нагружать себя физически, принимать пищу 6 раз в день, последний раз за 2-3 часа перед сном.

Что можно есть? Выбор продуктов довольно обширен, поэтому диета не вызовет отвращения к одному определённому. Он включает свежие или замороженные (в зависимости от сезона) овощи, бобовые, зелень. Это кабачки, цветная капуста, брокколи, помидоры, морковка, огурцы, листья салата, руккола, петрушка, укроп. Их можно комбинировать в салаты, рагу, применять любой вид готовки за исключением жарки. Среди необходимых фруктов яблоки, абрикосы, грейпфрут, киви, черешня, груша. Из мяса допускается птица со снятой кожей и другие нежирные его сорта, приготовленные путём отваривания, паровым, запеканием в духовке. Рыбе и морепродуктам также есть место в диетическом меню. Присутствует даже хлеб, но ржаной подсушенный либо цельнозерновой, хлебцы. Блюда можно солить, приправлять перцем, бальзамическим уксусом, соком лимона, соевым соусом. Главная фишка диеты содержится в её названии, поэтому конечно же, это творог с жирностью не выше 9%.Следуя «Магги», даже не придётся отказываться от кофе и чая, но неподслащённых.
Чего нельзя есть? Исключаются жиры, сахар, продукты, содержащие крахмал, алкоголь, бульоны, консервация. Под запретом крупы, макароны, картофель, из фруктов — инжир, виноград, бананы, финики.

Творожная диета «Магги» на 2 недели

Творожная диета «Магги» предусматривает 4 недели, но её можно сократить до двух. Ежедневный завтрак состоит из 200г творога и различных фруктов (из перечня разрешённых), а для перекусов подойдут продукты конкретного дня. Вот подробное меню двухнедельной диеты:

Грейпфрут или 2 апельсина

Морская рыба, салат из огурцов, болгарского перца, салата, помидоров, ломтик хлеба, 1 цитрус

Отварное филе курицы

200г тушеного нежирного мяса, брокколи, зелёный горошек

100г твёрдого сыра

Запечённые овощи и мясо в духовке

Тефтели, овощи из духовки

Сваренное яйцо, овощной салат

Рыба на пару, руккола, базилик, петрушка

Мясо, цветная капуста

Курица, огурцы, помидоры, грейпфрут или апельсин

Овощное рагу из морковки, перца, цуккини, лука, капусты

2 яйца всмятку, нежирный сыр или творог, салат

Запечённая говядина, фрукты

Творог или сыр, апельсин

Отварное мясо, сырые овощи

Творог, яблоки, киви

Салат из овощей, рыбные котлетки

Креветки, мидии или кальмары

Помело, творожная запеканка

Курица, помидор, апельсин

Черешни, абрикосы, творог

Куриное мясо, припущенные кабачки, перец

Запечённое мясо, салат из помидоров и огурцов

Творожная диета «Магги» на 4 недели

Те, кого не остановили первые 2 недели пищевых ограничений и кто желает получить максимальный и длительный результат, может воспользоваться рекомендациями относительно схемы последующего питания.

В течение дня любые фрукты

Тушёные овощи, исключая картофель

Совместить свежие или паровые овощи и фрукты

Приготовленная на пару рыба, морепродукты, овощные салаты

Свежие овощи, шашлык из курицы

Киви, вишни, абрикосы

На последней неделе перечисленные дневные нормы нужно разделять между приёмами пищи, следующие за завтраком, калорийность пищи не должна составлять более 700ккал. В этот период можно вводить кисломолочные продукты: кефир и простоквашу.

200г отварного мяса, баночка тунца, по 2-3 помидора и огурца, долька хлеба, фрукты

Груши, киви, яблоки кусочек хлеба, 1-2 огурца, 2-3 помидора,

400г творога, овощи из духовки, хлеб, фрукты

Полкило отварной курицы, несколько огурцов, помидоров, абрикосы

Паровой омлет, овощи, фрукты

Варёная курица, творог, хлеб, перец, огурцы, груши, обезжиренный кефир или йогурт

400г творога, отварной хек, сайда (200г), овощи, хлеб

Яично-творожная диета «Магги»

Обилие в рационе творога на протяжение столь длительного времени может вызвать негативный ответ организма и помешает пройти весь намеченный путь. Разработчики диеты «Магги» предусмотрели такой исход и предложили яично-творожную диету, ведь её принципы от этого не пострадали — всё равно она осталась белковой. Каждое утро завтрак состоит из 1-2 яиц, грейпфрута, кофе или чая. В остальном ориентироваться на предыдущее меню, периодически заменяя один ключевой продукт на другой.

Рецепты творожного варианта для диеты «Магги»

Продуктовый набор известен и здесь открывается возможность для кулинарного творчества, ведь полезное может быть очень вкусным. Вот несколько рецептов творожной диеты «Магги»:

Диета магии за 1 неделю

Магической диету назвали из-за того, что данная система похудения дает стремительный эффективный результат.

Диетическое питание «магического» типа позволяет избавиться от пяти-семи лишних килограммов за неделю. Диета относится к краткосрочным семидневным схемам питания.

Базируется диета на низкоуглеводной и белковой пище, в которой почти нет жиров. Очень быстрый сброс лишних килограммов обусловлен тем, что в случае нехватки жиров и углеводов наш организм стремительно настраивается на извлечение этих веществ из собственных внутренних ресурсов.

На каких принципах базируется диета

К основным принципам подобного режима питания относится низкое содержание углеводов в потребляемых продуктах. Также такую схему питания можно назвать белковой, по типу диеты Аткинса. Правила должны соблюдаться в течение недели. При этом удается потерять пять-семь килограммов лишнего веса. Ни в коем случае нельзя самостоятельно продлевать диету на более продолжительный срок. Если здоровье от применения магической диеты не страдает, повторить ее можно по прошествии трех месяцев.

В рационе присутствует большое количество вареных яиц (до двух в каждый день диеты) и овощей. Вещества, имеющиеся в яйцах, дают организму необходимый белок, поддерживают мышечную массу, а овощи обеспечивают худеющего нужными витаминами, минералами и другими полезными веществами. В частности, содержание клетчатки в свежих овощах способствует активному очищению всех отделов кишечника от шлаков. Овощи необходимо употреблять исключительно сырыми, без термической обработки. Чернослив оказывает слабительное воздействие. Фрукты способствуют выработке глюкозы.

Поскольку в продуктах, которые разрешено употреблять при прохождении магической диеты, практически отсутствуют жиры, их дефицит «вынуждает» организм использовать для поддержания функционирования органов собственные запасы в виде жировых отложений. За счет этого процесса быстро теряется вес.

Данная методика предполагает:

Ограничение одноразовой порции еды (не более 300 граммов).
Исключение углеводов, жиров и сахара.
Исключение горячей пищи.
Минимальное употребление соли.

В период нахождения на диете очень важен правильный режим питья. Необходимо пить до двух-двух с половиной литров жидкости в день. Это может быть обычная чистая вода или минералка без газа, а также отвары трав, чай (зеленый), компоты, сваренные из сухофруктов, настои из сухофруктов.

Если вы решились на такой непростой эксперимент над собой ради быстрого похудения, стоит помнить, что лучше всего «садиться» на такую жесткую диету в отпускные дни. Ежедневно нужно чем-то себя развлекать, чтобы предотвратить срыв режима питания. Совмещение работы и предложенного в диете рациона питания невозможно и очень не полезно.

Когда магическая диета закончена, вводить в меню обычные продукты нужно медленно. Такой постепенный осторожный переход на привычное питание позволяет закрепить эффект данной схемы диетического питания.

Плюсы и минусы магической диеты

Основные преимущества магической диеты

Можно быстро избавиться от лишних килограммов: методика реально работает. Вы можете избавиться от нежелательных килограммов в наиболее проблемных зонах (живот, бедра). Для многих женщин особенно важно, что происходит рассасывание жировых складок на животе. Он становится более плоским, фигура более стройной, что способствует уверенности в себе. Обычно весы фиксируют минус пять-семь килограммов за семь дней, и это неудивительно, ведь главный принцип диеты – почти полный отказ от углеводов. Самый первый результат вы увидите уже спустя три дня.
В меню входят продукты, которые доступны, стоят недорого, то есть вы будете избавлены от существенных денежных затрат. Блюда, приготовленные из разрешенных в магической диете продуктов, не требуют особых кулинарных навыков.
Не нужно считать калории.
Известен очищающий эффект диеты.

Минусы магической диеты

Цель магической диеты заключается в том, чтобы быстро убрать лишний вес. Поэтому все продукты подобраны так, чтобы свести к минимуму образование жира и способствовать его быстрому рассасыванию.
Магическая диета базируется на низкокалорийных продуктах. Отсутствие жиров и углеводов может негативно отразиться на самочувствии. Если мы получаем мало углеводов, мы теряем энергию. Поэтому часто в период использования данной схемы питания возникает сильная усталость, головокружение, головные боли, слабость, бессонница, раздражительность, нервозность.
При прохождении магической диеты могут начаться сбои в обмене веществ, проблемы с пищеварительным трактом. Есть вероятность появления болей в области желудка.
Поскольку диета базируется на употреблении каждый день вареных яиц, понятно, что при аллергии на яйца использовать магическую схему питания нельзя. Но ведь существует много других методик похудения.
Не совмещение с занятиями спортом. Организм и так получает мало калорий, не нужно его дополнительно утомлять.

Чтобы свести к минимуму негативные проявления магической диеты, рекомендуется побольше отдыхать, исключить любые физические нагрузки. Диетологи рекомендуют худеть в жаркий период времени. Высокая температура снижает чувство голода, и похудение будет проходить менее болезненно.

На разных людей магическая диета действует по-разному. Для некоторых она вполне переносима, у кого-то появляется нежелательная симптоматика. Внимательно прислушивайтесь к себе в период нахождения на диете. Если вам кажется, что организм негативно реагирует на эту недельную систему питания, лучше всего прекратить диету, но аккуратно, соблюдая правила выхода. Желательно после выхода из диеты обратиться к врачу.

Какие продукты разрешены

Чай (зеленый), кофе (оба напитка без сахара).
Молочная продукция с нулевым показателем жирности.
Отварные яйца.
Из сухофруктов рекомендуется чернослив.
Нужно есть такие фрукты, как цитрусовые или яблоки зеленого цвета.
Практически все распространенные овощи можно есть, исключается лишь картофель.
Твердые и мягкие сыры небольшой жирности.

Список запрещенных продуктов

Алкогольные напитки.
Любые напитки с газом.
Из фруктов запрещены виноград и бананы.
Из овощей в рационе не должен присутствовать картофель.
Все сладкое.
Сыры с высоким показателем жирности.
Рыбные и мясные блюда в любом виде.
Масло животного и растительного происхождения.

Очень важно не вводить запрещенные продукты в меню даже в малых количествах. Никакого сахара, хлеба, газировки и всего остального, что есть в списке.

Как питаться в течение семи дней при использовании магической диеты

Распишем меню данного диетического питания на каждый из семи дней. Употребляемая пища распределена на три приема ежедневно. Вас ждет весьма суровый рацион.

Первый день. С утра можно выпить несладкий кофе, днем съесть два вареных яйца и двадцать граммов сыра (помним, что сыр должен быть нежирным), ужин состоит из салата, сделанного из овощей.
Второй день. Кофе утром, яйцо отварное и яблоко в обед, одно вареное яйцо вечером.
Третий день. Чай (несладкий) с утра, творог в количестве сто пятьдесят граммов на обед, вечером можно съесть салат из овощей.
Четвертый день. Несладкий кофе утром, яйцо отварное и восемь штук черносливин днем, вареное яйцо вечером.
Пятый день. Чай несладкий с утра, капустный или морковный салат днем, отварное яйцо вечером.
Шестой день. Кофе утром, яблоки или апельсины в количестве двух штук днем, стакан кисломолочного продукта малой жирности вечером.
Седьмой день. Чашка кофе с утра, тридцать граммов сыра с небольшим процентом жирности и один фрукт (апельсин, яблоко) в обед, вечером два вареных яйца.

Специалисты считают, что завтракать лучше всего до девяти утра, обедать в час-два дня, ужинать не позднее шести часов вечера. Весь день пить воду, лучше минеральную без газа (до двух с половиной литров). Магическая диета не предусматривает перекусы, вторые завтраки, полдники. Необходимо строжайшим образом придерживаться меню. Порядок употребления продуктов менять нельзя.

Дополнительные рекомендации от специалистов

Чтобы диета была для вас результативной, максимально безопасной, нужно выполнять несложные правила:

По два часа в день обязательно гулять. Прогулки на свежем воздухе укрепляют здоровье и улучшают настроение.
Ночной сон должен длиться восемь часов.
Большие физические нагрузки, как и умственные, на период прохождения магической диеты, следует исключить, чтобы организм не переутомлялся.
Важны водные процедуры. Имеются в виду не только ежедневный душ или принятие ванны, но и посещение бассейна.
Диетологи советуют купить хороший витаминно-минеральный комплекс. Принимать поливитамины следует с самого начала диеты, чтобы снизить риск негативных последствий.
Для того, чтобы отвлечься от мыслей о еде, следует заранее продумать, какие интересные фильмы вы можете посмотреть, какие книги прочитать.
Будьте готовы к тому, что вам все время будет хотеться направиться к холодильнику, и вам придется быть стойкими все семь дней. При сильном чувстве голода пейте воду.

Кому категорически запрещается использовать для похудения магическую диету

Как уже было сказано, любой, даже очень здоровый человек, должен непременно проконсультироваться с врачом насчет возможности применения магической диеты. Но есть определенные группы людей, которым такой диетический режим абсолютно противопоказан. Запрещена диета при:

Беременности и грудном вскармливании.
Спортивных нагрузках и значительных умственных.
Наличии болезней, вызванных инфекциями.
Острой стадии хронических патологий.
Серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой сферы, почек, печени, желудочно-кишечного тракта.

Запрещено «садиться» на жесткое диетическое питание, если вы несовершеннолетний или находитесь в преклонном возрасте.

Как правильно выйти из такого режима питания

Правильный выход предусматривает:

Увеличение диетических порций, которые употреблялись ранее.
Введение в меню в небольших количествах нежирной рыбы или мяса (курятины, крольчатины, говядины) разрешено со второго дня.
В первую неделю выхода из диеты запрещается есть все, что не имеет отношения к так называемой здоровой еде: майонез, фастфуд, газированные напитки, выпечку, сладости и т.д.
Через неделю возобновляется обычная для вас система питания.

Еще раз подчеркиваем, что магическая диета относится к числу чрезвычайно жестких. Это крайний способ, требующий огромного упорства. Об этом говорят и некоторые люди, попробовавшие данный семидневный режим питания, и специалисты-диетологи. Во время диеты худеющие могут ощущать мучительный голод, слабость, у них может болеть голова. К тому же, даже у тех, кто стойко продержался на подобной системе питания, первоначальный вес часто начинал возвращаться после выхода из магической диеты. Многие диетологи советуют выбрать методику похудения с более сбалансированным питанием. При этом вес сбрасывается плавно, человек не испытывает негативных симптомов, вред организму не наносится. Есть, конечно, и хорошие отзывы о диете. Она достаточно популярна, так как дает стремительное похудение за минимальное время. Решение, выбирать магическую диету или нет, остается за вами (и вашим доктором).

Магическая диета для похудения за 7 дней: отзывы, результаты и меню на неделю

Магическая диета должна длиться всего 7 дней, ее нельзя ни увеличивать, ни уменьшать. Сократив продолжительность диеты и прервав ее на середине, не стоит ожидать положительных результатов. Так же нельзя придерживаться этого низкокалорийного и несбалансированного рациона дольше недели, он может серьезно навредить здоровью и вызывать многие заболевания.

Система питания Магги — белковая диета с очень небольшим содержанием углеводов. Длится она ровно 4 недели. За это время можно избавиться от 10 до 25 кг избыточного веса.

Если по той или иной причине вы прервали диету, соблюдать ее придется с самого начала. Такое «обнуление» придется сделать даже если вы перепутали продукты. Судя по отзывам, многие худеющие сумели оценить эффективность этой системы питания. Да и вообще, такая диета хорошо дисциплинирует.

Существует 2 варианта системы питания Магги – яичная и творожная. Но правила для обеих вариантов едины. Творожная модификация – это оптимальное решение для того худеющего, которому «поплохеет» от бесконечного поедания яиц 🙂

Итак, правила питания на диете Магги следующие:

Трехразовый прием пищи. При этом старайтесь трапезничать каждый день в одинаковое время. Допускаются перекусы. Например, можете съесть свежий огурец, морковку, листовой салат или коктейль для похудения . Но такой перекус рекомендую не раньше, чем через 2-3 часа после трапезы.
Можете есть и после 18.00. Главное – ужинайте, не позже, чем за 3 часа до сна.
Важно соблюдать питьевой режим. Пейте 2, а то и 3 литра чистой воды в день. Также можно пить чай и кофе, только без сахара и молока. Подробнее у меня есть отдельная статья о всех правилах питья воды при похудении .
Не меняйте местами меню завтрака или обеда. И еще, не заменяйте одни продукты другими. Если у вас на завтрак грейпфрут , съесть его нужно утром, а не на обед.
Если какой-то из продуктов вы решили исключить из меню, на его место нельзя ставить другой.
Готовьте блюда на сухой сковороде, в мультиварке или в духовке. Жиры, масла и приправы с ароматизаторами и консервантами использовать нельзя! Пищу можно солить, перчить и добавлять в нее чеснок или лук.
Не забывайте об умеренной физической нагрузке. Начните с простой пешей прогулки утром или перед сном. Многие пишут, что за неделю стабильно сбрасывают по 1-2 кг .

Но, друзья, если в вашем рационе небольшое количество фруктов, свежей зелени и овощей, не спешите садиться на Магги. Сначала нужно подготовить организм к новому рациону. Если вы резко начнете интенсивно питаться овощами и фруктами, неизбежны проблемы в работе ЖКТ. Может возникнуть метеоризм или расстройство кишечника.

Эта система похудения не основана на уменьшении калорийности рациона. Ее секрет в том, что потребляемый набор продуктов стимулирует химические процессы, протекающие в организме.

Один из основных компонентов такой диеты — куриное яйцо. Скептики считают, что потребление такого количества яиц опасно. Ведь этот продукт увеличивает уровень «вредного» холестерина в организме. Но спешу вас успокоить: такой холестерин наименее вредный. Он поступает в организм одновременно с лецитином.

Ведь в этом продукте уникальный набор ценных веществ, которые жизненно необходимо каждому из нас. При этом большинство калорий куриного яйца приходится именно на желток: 352 ккал на 100 г. Усвояемость этого продукта во многом зависит от времени его термической обработки. Сваренные всмятку яйца перевариваются за несколько часов. А чтобы усвоились приготовленные вкрутую яйца, понадобится на час больше.

Конечно, яйца – один из основных продуктов этой системы похудения. Но рацион яичной Магги строится не только на них. Во время яичной Магги вам нужно придерживаться четырехступенчатого плана похудения. Каждая неделя – новая ступенька со своими результатами и победами над лишним весом. Подготовила для вас план питания на яичной диете на 4 недели с подробным меню, где по дням расписаны рекомендуемые продукты и что, когда и как есть.

Первая неделя – это период перестройки организма. Ему предстоит знакомство с новым рационом. Подробная таблица, которую привожу вам ниже, расписывает меню первой недели.

Вторая семидневка: организм начинает привыкать к новому рациону. Пора действовать! В меню каждого дня активно вводятся яйца. Подробное меню для 2 недели. На этой неделе многие замечают, что вес начинает снижаться не так быстро. Это логично, потому в 1-ю неделю уходит лишняя жидкость.

Третья неделя – новый «сюрприз» для организма. За 2 недели он привык к рациону. Теперь наступила пора «шокотерапии». Нет-нет, не пугайтесь, электрическим током пытать вас не будут 🙂 Просто пришло время вносить кардинальные изменения в план питания.

Четвертая «ступенька»: в конце этого этапа оценивают достигнутый результат. В таблице ниже приведен список и количество продуктов, которые нужно потреблять в определенные дни недели. По сути, это дневная норма. Любые дополнения запрещены! Рекомендую упоминаемые продукты разделить на 4, а то и 5 приемов пищи. Интервал между отдельными трапезами можете сделать 2-3 часа.

Все таблички

Любителям поесть и негативно относящимся к голоданию понравится стратегия питания по низкоуглеводному рациону. Белковая диета подразумевает индивидуальное питание с яичными продуктами. Как обычно реагирует организм при таком рационе? Как именно нужно питаться? Какой срок и на какие результаты можно рассчитывать? В этой статье разберемся в нюансах и избавимся от лишних килограммов с помощью яиц и творога.

Большинство сидевших на такой диете с восторгом утверждают, что лишние килограммы тают очень быстро, а фигура на глазах меняет свои контуры. За время такой диеты, если верить отзывам, можно похудеть на 10-12 кг. Такой разбег связан с разным изначальным весом худеющих. Но есть у такого питания и подводные камни – приличная нагрузка на организм.

Вот уже 4 десятилетия в ТОПах лучших систем для похудения значится белковая диета Магги, представленная в двух вариантах — яичном (классическом) и творожном. Продолжительность белковой диеты Магги составляет четыре недели, за это время можно значительно похудеть.

Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц. Меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов.

Оно составлено особым образом, из продуктов, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии и начинает сжигать свой избыточный жир в результате переключения метаболизма. Диета неплохо переносится, еду легко готовить. Ограничений по возрасту нет.

Эта диета предполагает строгое меню и ряд других правил:

Придерживаемся указанного количества пищи. Если нет строгого указания — можно есть на свое усмотрение;
Любое мясо должно быть нежирным, баранину нельзя. Среди овощей не употребляем картофель;
Желательны физические нагрузки. Если позволяет здоровье, они всегда желательны — вы же худеть хотите, а не набираете вес;
Усиленный питьевой режим. Выпиваем около 2 литров с сутки. Речь идет о воде;
Из напитков можно и чай, и кофе. Только ни грамма сахара;
Не вносить коррективы в список продуктов! Если на что-то из предложенного меню аллергия — просто вычеркиваем продукт, ничем не заменяя;
Фрукты под запретом — спелый манго, банан, виноград, а также финики и инжир. Остальные можно;
Перекус разрешен, но только через два часа после основного приема пищи. Можно похрустеть морковью, огурчиком или листовым салатом;
Строго соблюдаем меню. Нельзя менять местами дни и приемы пищи;
Если сорвались или перепутали рацион – снова на старт, к первому дню.

Есть версия, что название диеты происходит от уменьшительно-ласкательного варианта имени Маргарет. Диетическое меню было специально разработано накануне парламентских выборов, которые Маргарет Тэтчер намерена была выиграть, что собственно и сделала.

Эту легенду придумали журналисты, или она имела место, сказать трудно. И не какой-то там простой Маргарет, а знаменитой железной леди Маргарет Тэтчер. Еще в конце 1970-х появилась журналистская байка о том, что в дневнике женщины-политика найден листок, где расписана диета — меню, правда, сначала было рассчитано на две недели.

Фрукты . В рационе обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфрут, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня, киви и т.д. Кушайте любые ягоды и плоды, исключая запрещенные (см. внизу). Готовьте их так же, как и овощи;
Рыба, морепродукты . Нежирные сорта (минтай, морской язык, пикша), креветки;
Питье . Чай и кофе без сахара и молочка. 1 стакан диетической колы;
Овощи/зелень . Употреблять в пищу можете любые овощи: морковь, кабачки, брокколи, стручковую фасоль и т.д. К тому же позволяется потребление замороженных овощных смесей. Можно готовить на пару, варить, запекать, хрумкать сырыми, делать смузи и тушить в мультиварке. Главное – без жарки и применения масла. Готовить на воде. Можно добавить разрешенные приправы;
Сладкое . Леденцы без сахара (редко). Заменители сахара (стевия, сироп агавы);
Хлеб . Подсушенный ржаной, цельнозерновой хлеб. Или заменяйте на хлебец или отруби (только не более 30 г. в день);
Кисломолочка . Нежирный творог (максимум до 9%). Сыр (до 20% жирности). Простоквашу и кефир (вводить в рацион, начиная с 4 недели);
Мясо . Нежирное (вареное, запеченное), пара кусочков шашлыка (редко). Можно кушать субпродукты. Разрешается варить, запекать, тушить на воде, в пароварке иль в мультиварке;
Птица, яйцо . Нежирные виды птицы, яйца. Если запекаете мясо, то кушайте без кожицы. Допускается использовать субпродукты;
Приправы . Соль, перец, чеснок, лук, приправы (без сахара или крахмала), соевый соус (только без сахара), лимон, желатин, бальзамический уксус, имбирь.

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя

Первая неделя диеты Магги самая сложная. В это время организму тяжелее всего будет перестроиться под новый режим питания.

Завтрак на протяжении первой недели остается неизменным: грейпфрут 2 яйца
День	Обед	Ужин
1	1 вид фруктов	Нежирное мясо или фарш
2	Варёная курица без кожи	2 яйца, тост, свежие овощи, грейпфрут
3	Нежирный сыр, тост, помидоры	Нежирный фарш
4	1 вид фруктов	Нежирное мясо, свежие овощи
5	2 яйца, варёные овощи	Рыба на пару, свежие овощи, грейпфрут
6	1 вид фруктов	Нежирное мясо или фарш, свежие овощи
7	Варёная курица без кожи, варёные овощи, помидоры, грейпфрут	Варёные овощи

Примечание: грейпфрут можете заменять яблоком.

Ко второй недели диеты организм начинает привыкать к новому рациону. С этого момента в меню активнее вводятся яйца.

Завтрак такой же, как и в первую неделю: грейпфрут и 2 яйца
День	Обед	Ужин
1	Фарш, свежие овощи	Свежие овощи, 2 яйца, грейпфрут
2	Нежирное мясо, свежие овощи	Грейпфрут, 2 яйца
3	Не жирное мясо, огурцы	Грейпфрут, 2 яйца
4	Сыр (не более 17% жирности), 2 яйца, овощи на пару	Грейпфрут, 2 яйца
5	Рыба на пару	2 вареных яйца
6	Нежирный фарш, помидоры и грейпфрут	Фрукты из таблицы разрешенных
7	Варёная курица, овощи на пару, свежий помидор, грейпфрут	Куриная грудка на пару, овощи, грейпфрут

Две недели организму достаточно, чтобы адаптироваться к новому рациону и начать активно терять лишние килограммы. Начиная с третьей недели организму требуется новая встряска, которая будет способствовать интенсивной потере веса. На данной стадии продукты распределяются по дням, а не по трапезам.

День	Завтрак \| Обед \| Ужин
1	Любые фрукты из таблицы разрешённых
2	Любые овощи из таблицы разрешённых
3	Овощи на пару, фрукты из таблицы разрешенных
4	Рыба на пару, свежие овощи
5	Нежирное мясо, свежие овощи
6	Фрукты из списка разрешённых
7	1 вид фруктов из таблицы разрешённых

Диета Магги подходит к своему логическому завершению, на очереди последняя неделя. Перечень продуктов необходимо равномерно распределить в течение каждого дня.

День	Завтрак \| Обед \| Ужин
1	Нежирное мясо, свежие огурцы и помидоры по 3-4 шт.,1 тост, 1 баночка тунца БЕЗ масла, грейпфрут
2	До 200 г. нежирного фарша, свежие огурцы и помидоры по 3-4 шт, 1 фрукт из таблицы разрешённых
3	До 200 г. сыра или творога, овощи на пару, помидоры и огурцы по 2 шт., 1 тост, грейпфрут
4	Половина отварной курицы (небольшой, без кожи), 1 огурец, 3 свежих помидора, 1 тост, грейпфрут
5	2 яйца, 3 помидора, листья салата, грейпфрут
6	2 куриные грудки на пару, 120 г. сыра или творога, помидоры и огурцы по 2 шт, 1 тост, грейпфрут
7	До 100 г. брынзы или творога, 1 банка тунца БЕЗ масла, свежие помидоры и огурцы по 2 шт., грейпфрут, овощи на пару, 1 тост

Диета Магги — отзывы и результаты

Скрупулезное четырехнедельное соблюдение творожного «маггического» меню на каждый день, помогает сбросить до 10 килограмм. Часто теряют и по двадцать килограмм, в исключительных случаях — до тридцати. Отзывы и результаты разные из-за разницы в скорости метаболизма и исходном количестве лишнего веса.

На весы вставать раз в неделю, но обычно заметное снижение веса наступает между 1 и 2 неделями.

Не любила голодание и не верила, что можно похудеть так. Но испробовала Магги два года назад, сбросила 15 кг за это время, и с тех пор не поправляюсь совсем. Кушала на этой диете почти так же, как обычно, только хлеба нет.

Сажусь на творожную Магги периодически, когда чувствую, что снова растолстела. Когда попробовала диету в первый раз, сбросила сразу 12 кг, чего никак не могла ожидать! И я обожаю апельсины, поэтому сидеть на Магги для меня сплошное удовольствие, праздник души, можно сказать.

Тунец в баночках — такая вкусняшка, за то и диету эту люблю. Творожная Магги вообще позволяет мне есть, все, что угодно (творожок, там, необычные фрукты), при этом не нарушая меню. Вес скинула приличный, еще и помолодела на пять лет. Кожа как будто светиться.

Я на этой диете скинула целых 9 кг, но для этого результата мне пришлось терпеть чувство голода. Каждый день в течении четырех недель мне не хватало еще чуть-чуть салатика или чуть-чуть мяска. Жертвы, я понимаю, но больше себя так испытывать смогу только при необходимости.

Приступая к диете Магги, оценивайте не только пользу и предполагаемый результат, но и противопоказания. Их имеет любая ограничительная система питания. Овощи в большом количестве приводят к активному газообразованию, мясо — тяжелая пища, переваривается дольше обычного, витамины Е и А из растительной пищи без запрещенного масла не усваиваются.

Но на фоне прочих монодиет, эта выглядит не так экстремально: нагрузка на печень снимается заменой яиц творогом, на почки — большим количеством воды. Фрукты и овощи — главный плюс питания по Магги — все-таки обеспечивают нежирорастворимыми витаминами, а прочие можно добрать из витаминных препаратов.

Представленная диета собрала достаточно большое количество положительных отзывов в сети интернет на тематических форумах в плане своей результативности. Особо ответственные выкладывают фото «До» и фото «После». Диета действительно работает, и помогает избавиться от лишнего веса. Однако отмечается крайне плохая переносимость, особенно в первые недели.

Далее организм привыкает к ограниченному питанию и риск срыва значительно снижается. Негативные отзывы оставляют в основном те, кто имеет проблемы с пищеварительной системой: наблюдается обострение гастрита, панкреатита, появляются запоры и метеоризм. По мнению диетологов – магическая диета не самый лучший вариант для снижения веса.

Решаясь на любую диету, женщина должна видеть конечный результат, к которому она стремится. Конкретная цифра, которую обещают диетологи и другие красотки, похудевшие таким способом, — отличный стимул, заставляющий идти до победного конца, каким бы тяжёлым не был путь.

Если это настоящая диета (творожная или яичная, а не другие псевдоварианты с добавлением креветок, уксуса и прочих непонятных продуктов), то результаты могут быть самыми многообещающими:

1 неделя — потеря 2-3 кг.;
2 неделя — уходят 3-5 кг.;
3 неделя — до 8 кг.;
Диета Магги на 4 неделе может выдать результат в 10-12 кг.

Есть к чему стремиться! А если вес не уходит, вопреки данному графику, хотя вы соблюдаете все правила и рацион, проблема может крыться в более серьёзной причине лишнего веса. Это может быть наследственность, сбой в гормональной системе или нарушение обмена веществ. В этих случаях нужно обратиться к врачам, которые сначала приведут в порядок ваше здоровье, а уже затем вы возобновите борьбу с лишним весом.

Ранее считалось, что съедать несколько яиц в день не полезно и даже вредно, так как это приводит к повышению уровня холестерина в крови. Сейчас доказано, что вреда не будет, если вместе с яйцами не употреблять масло и другие жиры.

Нужно пить больше воды. Кроме обычной воды, можно выпить стакан содовой, или 1-2 баночки диетической газированной воды. Также в любое время можно пить кофе и чай без молока и сахара. Вместо сахара можно использовать заменители.

Также существует эффективная диета Дюкана, при которой вес уходит быстро, самое главное не переусердствовать. Магги — диета более сбалансированная, эффект от нее хороший, продукты доступные, особенно в летне-весенний период.

Шелли .Не верила, но сработало. После рождения 2 ребенка стала весить 61 кг. Очень захотелось сбросить кг 5. На диетах никогда не сидела, да и в принципе не верила. Подруга рассказала про свою знакомую, решила попробовать. Просидела 5 дней и сорвалась, ну очень хотелось сладкого.Через неделю возобновила свою попытку, хотелось доказать себе, что смогу, прошло 4 недели вес стал 54.5 кг, объемы заметно уменьшились. Сейчас только 1 неделя после диеты, стараюсь не наедаться, но думаю, что через недельку еще раз сяду очень хочется скинуть еще кг 4. Пробуйте, действительно работает;
Елена .Сидела на этой диете буквально год назад. Набралась храбрости, силы воли и села. Первые дни перестройки со своего беспорядочного рациона на регулярное питание были сложным, да и отказ от сладкого, хлебобулочного, жаренного был удручающим, но я справилась.Было огромное удивление когда после первой недели диеты я встала на весы и заметила что вес буквально тает на глазах, за 7 дней ушло 4 килограмма, в последующие дни вес стал уходить менее интенсивно, но я не остановилась и шла к своей мечте о стройном теле, и знаете я дошла до нее.После окончания 4 недельного мучения, ну или полезной для организма разгрузки я обнаружила, что все мои вещи стали мне довольно сильно велики, ну а встав на весы я ахнула, когда увидела, что избавилась от 10 килограмм.Я очень довольна этой диетой, так как после нее я на протяжении уже целого года не набрала ни килограмма. А еще дорогие девушки и женщины занимайтесь плюс к этому спортом и результат не заставит себя ждать. Удачи;
Ася . Диета на каждый день просто превосходная, максимально приближена к правильному питанию, служит своеобразным толчком к переходу на правильное питание, как на образ жизни, ведь если мы хотим оставаться красивыми, после любой системы похудения мы должны прийти к здоровой пищи. Итак, о диете. Она рассчитана на 4 недели, расскажу мое впечатление о каждой из недель. Первая и вторая недели диеты во многом похожи, но на 2-ой недели прибавляется количество яиц, если вы переживаете, что такое потребление яиц может плохо повлиять на ваш организм, то либо ешьте по одному яйцу, где указано 1 или 2 яйца, либо кушайте только белки, в больших количествах не полезны только желтки. Третья неделя — монодиета, она дается сложнее всего, но обязательно нужно ее выдержать, именно на третьей неделе идет уменьшение объемов тела. Четвертая неделя после 3-х недель мне показалась сказкой, достаточна сытая и в этот раз нам предлагается набор продуктов на день, а как их распределить, уже выбираем мы, что тоже очень удобно).О результатах. Я начинала диету с весом аж в 80 кг. при росте 160 см., за эти 4 недели я потеряла около 10 кг. и примерно 2 размера в одежде. На диете продержаться было легко, она сытная, желательно добавить спорт. У меня это была элементарная зарядка минут на 20-30.Советую эту диету людям, которым нужно скинуть большое количество килограмм. Ну и конечно же после диеты не забывать ограничивать порции, кушать здоровую пищу и по возможности заниматься спортом, хотя бы в домашних условиях, следуя таким простым правилам вы будете худеть и дальше и становится все прекраснее!;
Светлана .Посоветовали мне диету «магги» или, как еще ее называют «химическая» или «диета магги яичная». Оговорю сразу, что сидела я на ней не строго: продержалась первые 2 недели, а далее понедельник-пятница на диете, суббота-воскресение кушала что хотела (без особых излишеств).Диета заключается в соблюдении меню персонально каждому дню диеты. Объединяет их то, что каждый день Ваш завтрак должен заключаться в половинке апельсина или грейпфрута и двух яиц. Если диета была нарушена, то необходимо начать сначала.В итоге, за месяц я похудела на 3 килограмма (53-50).Конечно, надоедает кушать яйца каждое утро, но диетой я довольна, тк не было чувства голода, и срываться не хотелось (выходные позволяла себе кушать любимые бабушкины пирожки), а так же то, что прописано в диете у меня получалось ну очень вкусно приготовлено;
Ксюша .Сидела на этой диете вместе с подружкой, но это было достаточно давно, еще до родов. В институте у меня было много комплексов по поводу фигуры и я мучила себя всякими средствами, чтобы хоть как-то повысить самооценку! Эта диета достаточно длительная — 4 недели.Обещает потерю в весе от 10 до 20 кг., но у меня столько лишнего не было Рацион очень разнообразный, на ней не придется голодать, она совсем не жесткая, но очень строгая , все расписано по дням и отступать не рекомендуется.Во время диеты желательно употреблять большое количество воды (2-3 литра), разрешается пить кофе или чай в любом количестве, овощи готовить без масла, но возможно добавление приправ, соли. Ну и, естественно, неплохо было бы добавить физические нагрузки. Отсидела я на этой диете все положенные 28 дней, причем очень легко, без срывов и нервов.Мой результат: минус 7 кг. Для моего телосложения на тот момент это очень неплохо, была довольна и получала кучу комплиментов. Пришлось обновить гардероб.

Диета Магги — диетолог на диете Магги

Традиционно отзывы похудевших на диете Магги людей, некоторые из которых представлены в статье ниже, а также профессиональных врачей-диетологов действительно отмечают ее высокую результативность по части снижения веса и уменьшения объемов, хотя и не столь колоссальную, как рекламируют некоторые форумы худеющих.

Фото до и после яичной диеты Магги

Фото до и после творожной диеты Магги

Общие правила, диета магии на 4 недели

диета Магги легко превращается в творожную , если заменить один продукт на другой из расчета 1 яйцо = 100 г творога;
не надо считать величину порций и количество калорий , их можно менять по желанию, если количество не оговорено особо;
количество жира тоже играет роль — творожный вариант диеты Магги предполагает употребление творога 2-3,8%-й жирности ;
режим питания всегда должен быть безупречным — все приемы пищи точно по часам, без отклонений и поблажек себе;

простота приготовления порадует даже самых отъявленных лентяев — блюда, входящие в диету, просто готовить (на пару, запекать, отваривать), фрукты и творог готовить вовсе не обязательно;
очень важно много пить ! На диете следует выпивать больше питьевой воды, чем обычно (от 2 литров в сутки);
есть табу, которые необходимо всегда учитывать : нельзя переставлять продукты из таблицы местами (особенно есть мясо на завтрак), заменять их на аналогичные. Употребление продуктов по расписанию запускает реакции метаболизма в определенном порядке, приводит к быстрой детоксикации и сжиганию жиров, обогащению витаминами, кальцием и фосфором. Нарушенную или прерванную даже на короткое время диету начинают заново;
больше двигаться — параллельно с диетой хороша физическая активность, не очень интенсивная (прогулки в лесу), так как в рационе мало углеводов, но и малоподвижным становиться не следует.
нельзя частить ! Эта диета проводится один-два раза в год, не чаще — она нагружает почки.

Официальный сайт спортивной википедии относит данный способ снижения веса к белковым и низкоуглеводным диетам со строго прописанным ежедневным меню и четкими правилами его соблюдения. Механизм действия Магги диеты базируется не на «жестком» ограничении калорийности принимаемых в пищу блюд, а на активизации некоторых биохимических реакций, проходящих в организме при употреблении определенного сочетания продуктов питания.

По мнению многих диетологов именно благодаря таким природным химическим процессам происходит перестройка метаболизма, который начинает работать на сжигание сверх меры накопленных жиров и очистку организма от различных токсинов и шлаков. Такое правильное похудение обычно протекает без серьезных стрессов для человеческого организма и в случае неукоснительного соблюдения питательного режима в итоге приводит к потере в среднем 8-10 килограмм за месяц, а некоторым особо тучным людям помогает избавиться от 12-15 килограмм.

Сразу стоит сказать, что к торговой марке Maggi, выпускающей супы быстрого приготовления и пищевые приправы, диета Магги не имеет никакого отношения. По самой популярной версии происхождение данного диетического режима предписывают всемирно известной Маргарет Тэтчер, которая с 1979 года по 1990 год железной рукой управляла Великобританией на должности премьер-министра.

После отставки «железной леди» с занимаемого поста, группой историков разбирающих архив прежней главы государства в числе других документов был обнаружен ее ежедневник за 1979 год с вложенным в него листком машинописного текста, содержащим описание меню некого питательного режима на 1 неделю.

Меню диеты из дневника Маргарет Тэтчер

По имеющейся на листке метке предположили, что расписанный по дням диетический рацион питания на неделю в индивидуальном порядке составлялся для Маргарет Тэтчер специалистами из известной американской клиники Майо (Мэйо), являющейся на данный момент одним из ведущих медицинских центров всего мира. Естественно, что пройти мимо такой находки, благодаря которой возможно и поддерживала себя в прекрасной форме сама «железная леди», было нельзя, вследствие чего названная в честь Тэтчер диета Магги (трансформированное сокращение от Маргарет) разлетелась по всей планете практически в одночасье.

По свидетельствам очевидцев кроме самого текста меню листок с ним содержал и некоторые указания по его соблюдению, среди которых было ограничение продолжительности режима питания на 2 недели, и запрет на прием спиртных напитков, с оговоркой возможности употребления небольшого количества виски в те дни диеты, когда разрешены мясные блюда.

В настоящее время подлинность самого меню, как и рекомендаций, относительно длительности диеты и вопроса о том, можно ли алкоголь при ее соблюдении, ставится под сомнение. Диета Магги в нынешней интерпретации расписана на 4 недели и включает в себя два основных режима питания с употреблением в качестве основного продукта куриных яиц или маложирного творога, а допустимость приема любого алкоголя на всем протяжении соблюдения диеты исключена полностью.

Правила диеты

Решив испробовать на себе режим похудения от Магги, необходимо детально ознакомиться и в дальнейшем все 4 недели неукоснительно придерживаться всех без исключения нижеприведенных правил рациона и режима питания:

Употреблять в пищу можно только блюда из списка допустимых к диете продуктов.
Прописанный режим диеты следует соблюдать очень строго, не меняя между собой приемы пищи (например, ужин на обед) и/или рекомендованные продукты питания (исключение составляет допустимая замена главного ингредиента диеты – куриных яиц маложирным творогом, при индивидуальном неприятии употребления в пищу большого количества первого продукта или аллергии на него).
При отсутствии количественного ограничения на принимаемые в пищу блюда, можно употреблять их в любом объеме, в противном случае никогда не превышать их порции.
Чистую воду, а также прочие диетические напитки, включительно с газированными, можно и даже необходимом пить в любом объеме (минимум 1,5 литра за 24 часа).
Разрешенные горячие напитки (кофе, чай) нужно пить без сахара или его заменителей.
Алкоголь необходимо исключить полностью.
Допустимые к диете продукты следует готовить при помощи запекания или варки на воде, но употреблять в пищу любые бульоны запрещено.
В приготовляемую еду позволительно без ограничений добавлять лук и чеснок, а также прочие подобные приправы.
Солить употребляемые блюда не запрещается, однако использовать соль лучше всего по минимуму.
Из питательного рациона необходимо убрать все без исключения жиры и масла (исключением является небольшое количество масла оливы, используемое для приготовления некоторых блюд).
В случае ощущения нестерпимого голода можно позволить себе съесть одну морковь, огурец или салат из них, но не ранее чем через 120 минут после очередного приема пищи.
Ужин следует завершить минимум за 3 часа до предполагаемого сна.
На протяжении всего времени соблюдения диеты следует вести активный в физическом плане образ жизни, не практикуя при этом постоянных тяжелых физических нагрузок.
Каждое утро после посещения туалета необходимо контролировать собственный вес при помощи весов.
При срыве или любом нарушении режима питания нужно прекратить соблюдаемый диетический цикл и начать всю диету заново с первого дня 1 недели.
В случае необходимости продления диеты еще на 14 дней следует повторить питательный рацион ее первой недели, после чего сразу перейти на режим четвертой недели.
Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы не обязательно.

Подготовьте свой организм к смене рациона. Если вы сразу же приступите к соблюдению диеты, это будет сильным стрессом для вашего организма, кроме того Вы можете заработать различного рода расстройства ЖКТ и кишечника. Необходимо постепенно снижать ежедневное потребление углеводов и жиров, после чего уже переходить к белковой диете;
Трехразовый прием пищи. Совершайте три приема пищи за день, приучите свой организм к дисциплине и новому режиму;
Ужин за 3 часа до сна. Ничего страшного, если вы поужинали после 18:00. Главное — сделать это, как минимум, за 3 часа до сна;
Питьевой режим. Как и в любой другой диете, Вам необходимо пить много жидкости. Ваша дневная норма должна составить 2 литра. Кроме того, кофе, чай можно пить без ограничений между приемами пищи;
Четкое соблюдение диеты. Не меняйте очередность трапез и продуктов. Диета в этом плане очень строгая и не допускает внесение корректировок;
Исключите жиры из рациона. Если потребление углеводов нужно минимизировать, то животные жиры нужно по максимуму исключить из рациона. Взамен используйте Омега-3 жирные кислоты;
Используйте приправы. Лук, чеснок и другие натуральные специи избавят вас от пресного рациона;
Физическая активность. Не стоит забывать хотя бы о небольшой физической активности. Это будет способствовать поддержанию организма в тонусе и снижению лишнего веса;

Соблюдайте данные правила, и результат не заставит себя долго ждать!

Магия сводится к минимальному потреблению жиров и углеводов, преимущественному потреблению белковой пищи: молочная продукция, отварные куриные яйца. Быстрая утомляемость на диете и нехватка энергии компенсируется употреблением кофеинсодержащих напитков в большом количестве: зелёный чай, кофе.

Сложность соблюдения диеты заключается в минимальном поступлении еды и полном отсутствии привычных вкусных и калорийных блюд. Однако, тех, кто сможет преодолеть эти трудности, ждут поразительные результаты. Диета магии даёт отвес в 4-7 кг за 1 неделю. Ограниченное питание на 4 недели даст отвес в 15 кг.

Волшебная или магическая диета имеет еще одно название – диета для ног. Считается, что представленный рацион питания стройнит именно ноги. Подобный эффект наблюдается только у девушек с соответствующим типом фигуры.

яйца куриные отварные 2 шт.;
тофу 100 г или сыр Эдам 200 г.

яйцо куриное отварное 1 шт.;
1 спелый фрукт (груша, яблоко).

творог обезжиренный 0-1% 150 г.

яйцо куриное отварное 1 шт.;
сливы 8 шт (свежие или сушеные).

овощной салат 150 г, заправленный кефирной и йогуртовой заправкой.

1 большой цитрусовый фрукт (свити, грейпфрут).

1 яблоко;
фета/брынза/молодая моцарелла/халлуми 30 г.

фруктовый микс с фогуртом.

овощной салат (томат, перец болгарский, огурец) без заправки.

отварное куриное яйцо 1 шт.

отварное куриное яйцо 1 шт.

обезжиренный кефир или йогурт 250 мл.

омлет из 2-х яиц, приготовленный на пару или поджаренный.

Меню с вариантами на каждый день

Можно готовить на пару, варить, запекать, хрумкать сырыми, делать смузи и тушить в мультиварке. Главное – без жарки и применения масла.

Сыр (до 20% жирности)

Консервированные овощи (горошек, кукуруза и прочее)
Жареное
Сладкое — мед, варенье, фруктоза, сорбит. Почему мед не лучше сахара при похудении, читайте в этой статье .
Молоко
Картофель, бобовые (чечевица, бобы)
Фрукты – авокадо, бананы, виноград, инжир, манго, высококалорийные сухофрукты
Грибы
Любые масло и жиры
Алкоголь

Во время Магги не жуйте жвачку – она возбуждает аппетит.

Все таблички

Творожная система питания Магги – прекрасная альтернатива яичной диете. Особенно, когда на яйца смотреть уже тошно 🙂 Хотя творожная диета – не лучший вариант при повышенной кислотности желудка.

Этот план питания Магги особо не отличается от яичной диеты. Основное отличие состоит в том, что вместо яиц употребляют в пищу творог малой жирности.

Перед похудением обязательно взвесьтесь. Это будет точкой отчета. Результат будете исчислять, ориентируясь на эту цифру. Кстати, каждое последующее взвешивание рекомендую проводить раз в день утром после туалета.

Завтрак в течение 1 и 2 недель не радует особым разнообразием. Каждый день разрешается есть фрукты и 150-200 г творога. На обед и ужин больше вариаций. Рекомендуемые продукты на 3 и 4 недели приведены не по трапезам, а по дням. Распределяйте их самостоятельно, дробя на 4-5 приемов пищи.

В принципе творожный вариант диеты Магги достаточно разнообразен, так как можно много чего:

творог, мясо нежирных сортов, яйца, птица — для насыщения белком;
фрукты (исключение — бананы, манго, виноград, финики, инжир) повышают скорость обмена веществ;
овощи (картофель запрещен);
огурцы и зелень — дополнительные продукты, их кушают спустя два часа после основной еды.
кофе (одна чашка без молока), чай — в любое время.

Творожная диета Магги «разрешает» некоторые обычно запрещенные худеющим продукты — лук, чеснок, соль, перец — но понемногу. А вот алкоголь, растительные и животные жиры и сахар нежелательны!

Диетологи утверждают, что не каждому такой образ питания подходит.

Магги на твороге не рекомендуют:

людям с хроническими заболеваниями желудка, кишечника, сердца, почек;
тем, у кого повышенное давление;
женщинам и мужчинам с пищевой аллергией (цитрусовые или молочные);
беременным и вскармливающим грудью.

Два-три первых дня, когда в пище резко уменьшается количество углеводов, часто бывает слабость и кружится голова. Для здоровых людей это нормально и со временем проходит. Больным следует диету прекратить.

1 неделя

Первые 7 дней самые сложные — нужно привыкнуть и к режиму, и к продуктовому набору. Может усилиться жажда из-за обилия белка в рационе.

Сладкие фрукты (виноград, бананы, финики);
Картофель, бобовые;
Масло и любые другие жиры;
Грибы;
Сахар и его производные.

Диета для похудения, в современной интерпретации представленная яичным и творожным режимом диетического питания, является весьма результативным методом освобождения человеческого тела от излишних объемов и жировой массы. При малейших отклонениях потребуется начинать все заново. Если вы захотите повторить режим еще раз, то лучше повторять 2 раза 1 и 4 неделю.

Желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом. Но зато тех, кто дошел до победного конца, ждут ошеломляющие результаты. Потребуется менять гардероб, возможно, даже не на один размер. Режим питания основан не на ограничении калорийности пищи, а на тех химических реакциях, которые протекают в организме.

Первая неделя

Завтрак : 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
Обед : Один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви.
Ужин : Нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш.

Завтрак : 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
Обед : Вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!).
Ужин : 2 варенных вкрутую яйца, 1 грейпфрут (можно апельсин), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 тост.

Завтрак : 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
Обед : 1 тост нежирный сыр, помидоры.
Ужин : нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш.

Завтрак : 1-2 варенных вкрутую яйца и половинка грейпфрута или апельсина.
Обед : Один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви.
Ужин : Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш.

Завтрак : 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
Обед : 2 варенных всмятку яйца, приготовленные на пару или отварные овощи (морковь зеленый горошек или фасоль кабачки).
Ужин : 1 целый грейпфрут (можно апельсин), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), кусочек вареной или жареной рыбы.

Завтрак : 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
Обед : Один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви.
Ужин : Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины) допустим мясной фарш.

Завтрак : 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
Обед : Вареная курица (можно жареную, кожицу обязательно снять!), помидоры приготовленные на пару или отварные овощи (морковь зеленый горошек или кабачки фасоль), 1 целый грейпфрут (можно апельсин).
Ужин : Вареные или приготовленные на пару овощи (морковь зеленый горошек или кабачки фасоль).

Вторая неделя

Понедельник

Завтрак : 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
Обед : Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), вареное нежирное мясо.
Ужин : 1 целый грейпфрут (можно апельсин), 2 варенных всмятку яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки).

Завтрак : 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
Обед : Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), вареное нежирное мясо.
Ужин : 1 целый грейпфрут (можно апельсин), 2 варенных всмятку яйца.

Завтрак : 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
Обед : Огурцы вареное или жареное мясо.
Ужин : 1 целый грейпфрут (можно апельсин), 2 варенных всмятку яйца.

Завтрак : 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
Обед : 2 варенных всмятку яйца, нежирный соленый сыр, приготовленные на пару или отварные овощи (морковь зеленый горошек).
Ужин : 2 варенных вкрутую яйца.

Завтрак : 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
Обед : Вареная рыба (в любом количестве).
Ужин : 2 варенных всмятку яйца.

Завтрак : 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
Обед : Вареное нежирное мясо, 1 целый грейпфрут (можно апельсин), помидоры.
Ужин : Фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин яблоко).

Воскресенье

Завтрак : 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
Обед : Помидоры, приготовленные на пару или отварные овощи (кабачки фасоль), вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!), 1 целый грейпфрут (можно апельсин).
Ужин : Помидоры, приготовленные на пару или отварные овощи (фасоль кабачки), вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!) 1 целый грейпфрут (можно апельсин).

Третья неделя

В течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве.

В течении дня употреблять сырые или отварные овощи (кроме картофеля) в любом количестве.

В течение дня употреблять фрукты (кроме запрещенных) и овощи (кроме картофеля) в любом количестве.

В течение дня употреблять вареную рыбу (можно приготовить на пару) в любом количестве, зеленый салат или капусту, вареные овощи (кроме картофеля).

В течение дня употреблять нежирное вареное или жареное мясо (кроме баранины) или курицу, вареные овощи (кроме картофеля) в любом количестве.

Суббота

Четвертая неделя

В течении дня употреблять: четверть вареной курицы (кожицу снять!) или 4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г.), 1 банка консервы тунца (без масла!), 4 огурца 2-4 помидора, 1 тост, 1 целый грейпфрут или апельсин.

В течении дня употреблять: 4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г.) 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, на выбор: кусочек дыни, 1 грейпфрут или 1 апельсин, яблоко или груша на выбор: 1 яблоко или 1 груша.

В течение дня употреблять: 1 ст.л. нежирного творога, 200 г. нежирного сыра, вареные овощи (кроме картофеля), 1 тост, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 целый грейпфрут или апельсин.

Первая неделя

1-2 куриных яйца сваренных вкрутую;
половина грейпфрута или большого апельсина.

любое количество допустимых фруктов (без переедания).

250 г запеченного нежирного говяжьего мяса или курицы.

200 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы.

2 куриных яйца сваренных вкрутую;
150 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца;
подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
один грейпфрут или большой апельсин.

маложирный сыр в любом количестве (без переедания);
2 средних томата;
подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г).

250 г запеченного/отварного постного мяса.

любое количество допустимых фруктов (без переедания).

250 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы;
150 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.

2 куриных яйца сваренных вкрутую;
250 г любых допустимых овощей в вареном виде.

200 г креветок в вареном виде;
200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца;
один грейпфрут или большой апельсин.

любое количество допустимых фруктов (без переедания).

200 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы.

250 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы;
200 г любых разрешенных овощей в вареном виде;
1 средний томат;
один грейпфрут или большой апельсин.

200 г любых допустимых овощей в вареном виде.

200 г маложирного творога;
любое количество допустимых фруктов (без переедания).

любое количество допустимых фруктов (без переедания).

200 г запеченной/отварной говядины;
200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.

200 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы.

200 г нежирной рыбы (минтай/хек);
150 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца;
подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
один грейпфрут или большой апельсин.

200 г маложирного творога;
2 средних томата;
подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (20 г).

250 г любого запеченного/отварного постного мяса;
150 г любых допустимых овощей в сыром виде.

любое количество допустимых фруктов (без переедания).

250 г любого запеченного/отварного постного мяса;
200 г любых допустимых овощей в вареном виде.

200 г маложирного творога;
200 г любых допустимых овощей в сыром виде.

200 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек);
150 г любых разрешенных овощей в вареном виде;
один грейпфрут или большой апельсин.

любое количество допустимых фруктов (без переедания).

250 г любого запеченного/отварного постного мяса;
150 г любых допустимых овощей в сыром виде.

200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
200 г любых разрешенных овощей в вареном виде;
2 средних томата;
один грейпфрут или большой апельсин.

200 г любых допустимых овощей в вареном виде.

Вторая неделя

1-2 куриных яйца сваренных вкрутую;
половина грейпфрута или большого апельсина.

250 г любого запеченного/отварного постного мяса;
200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.

2 куриных яйца сваренных вкрутую;
один грейпфрут или большой апельсин.

200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.

2 куриных яйца сваренных вкрутую;
один грейпфрут или большой апельсин.

200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
любое количество свежих огурцов (без переедания).

2 куриных яйца сваренных вкрутую;
один грейпфрут или большой апельсин.

2 куриных яйца сваренных вкрутую;
150 г белого маложирного сыра;
150 г любых допустимых овощей в вареном виде.

2 сваренных вкрутую куриных яйца.

200 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек) или вареных креветок.

2 сваренных вкрутую куриных яйца.

200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
2 средних томата;
один грейпфрут или большой апельсин.

любое количество допустимых фруктов (без переедания).

200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
3 средних томата;
150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
один грейпфрут или большой апельсин.

150 г запеченной/отварной нежирной курицы;
2 средних томата;
150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
один грейпфрут или большой апельсин.

200 г маложирного творога;
любое количество допустимых фруктов (без переедания).

200 г маложирного творога;
150 г любых допустимых овощей в сыром виде.

200 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек);
150 г любых допустимых овощей в сыром виде;
один грейпфрут или большой апельсин.

200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
150 г любых допустимых овощей в сыром виде.

150 г маложирного творога;
200 г любых допустимых фруктов.

200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
250 г любых допустимых овощей в вареном виде.

200 г маложирного творога;
200 г любых допустимых фруктов.

200 г белого обезжиренного сыра;
250 г любых допустимых овощей в сыром виде.

200 г запеченной нежирной рыбы (минтай/хек) или мяса;
150 г любых допустимых овощей в вареном виде.

250 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек) или вареных креветок;
200 г любых допустимых овощей в сыром виде.

200 г маложирного творога;
200 г любых допустимых фруктов.

200 г любого постного мяса в запеченном или вареном виде;
3 средних томата;
один грейпфрут или большой апельсин.

250 г любых допустимых фруктов.

250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
2 средних томата;
один грейпфрут или большой апельсин.

250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
200 г любых допустимых овощей в вареном виде;
2 средних томата;
один грейпфрут или большой апельсин.

Третья неделя

любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).

любое количество овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).

любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).

любое количество запеченной/отварной нежирной рыбы (без переедания);
любое количество сырого салата из капусты и листового салата (без переедания);
любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).

любое количество отварного нежирного мяса (без переедания);
любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).

любое количество фруктов одного вида (без переедания).

любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).

любое количество овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).

любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).

любое количество запеченной/отварной нежирной рыбы или вареных креветок (без переедания);
любое количество сырого салата из капусты и листового салата (без переедания);
любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).

любое количество отварного нежирного мяса (без переедания);
любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).

любое количество фруктов одного вида (без переедания).

Четвертая неделя

250 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы;
3 средних томата и 4 средних огурца в сыром виде;
подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
150 г консервированного мяса тунца без масла;
один грейпфрут или большой апельсин.

200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
3 средних томата и 4 средних огурца в сыром виде;
подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).

150 г белого обезжиренного сыра или столовая ложка маложирного творога;
150 г разрешенных овощей в вареном виде;
2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
один грейпфрут или большой апельсин.

половина запеченной или отварной тушки курицы (желательно нежирные куски мяса без кожицы);
3 средних томата и 1 средний огурец в сыром виде;
подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
один грейпфрут или большой апельсин.

2 куриных яйца сваренных вкрутую;
3 средних томата и 1 лист салата в сыром виде;
один грейпфрут или большой апельсин.

250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
125 г маложирного творога или брынзы;
2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
150 мл простокваши;
один грейпфрут или большой апельсин.

2 столовые ложки маложирного творога;
150 г консервированного мяса тунца без масла;
2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
150 г разрешенных овощей в вареном виде;
подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
один грейпфрут или большой апельсин.

150 г запеченной/отварной нежирной курицы;
2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
150 г консервированного мяса тунца без масла;
один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).

200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).

400 г маложирного творога;
2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
200 г разрешенных овощей в вареном виде;
один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).

половина запеченной или отварной тушки курицы (желательно нежирные куски мяса без кожицы);
3 средних томата и 1 средний огурец в сыром виде;
подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).

2 куриных яйца сваренных вкрутую;
любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).

200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
125 г маложирного творога или брынзы;
2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
150 мл простокваши;
любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).

400 г маложирного творога;
150 г консервированного мяса тунца без масла;
2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
150 г разрешенных овощей в вареном виде;
подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).

Противопоказания

Яйца очень аллергены, они часто вызывают реакцию. При непереносимости этого продукта стоит отказаться от диеты. Основные противопоказания:

Заболевания печени;
Беременность;
Атеросклероз;
Детский возраст.

Если диета пройдена до конца, но есть желание повторить ее, то рекомендуется после первой недели сразу переключиться на четвертую. Более длительное соблюдение системы не рекомендуется.

Если вы ежедневно следите за своим весом, то взвешиваться нужно 1 раз в день после туалета. Данный способ снижения веса относится к белковым и низкоуглеводным диетам со строго прописанным ежедневным меню и четкими правилами его соблюдения. В современной классификации идет как белковая.

Обильное меню, содержащее продукты с протеином, вареные овощи и цитрусовые фрукты, творожные блюда и сыр — все содержит насыщенную концентрацию клетчатки и специальные вещества — флавоноиды, сжигающие жир и освобождающие застоявшуюся жидкость, вредные излишки из тела.

Механизм действия Магги диеты базируется не на «жестком» ограничении калорийности принимаемых в пищу блюд, а на активизации некоторых биохимических реакций, проходящих в организме при употреблении определенного сочетания продуктов питания. Если не указано конкретное количество продукта, то его можно употреблять в любом количестве.

У магической диеты довольно много противопоказаний. Система ограниченного питания подходит только абсолютно здоровым женщинам, чей возраст не превышает 40 лет. Мужчинам данная диета не подойдёт из-за слишком скудного меню.

гормональные нарушения;
эндокринологическая патология;
любые заболевания пищеварительного тракта;
патология печеночной системы, мочевыделительного тракта, почек;
сердечно-сосудистая патология;
период вынашивания беременности;
подготовка к беременности;
период лактации.

Диета не подойдёт людям с аллергическими реакциями в анамнезе на цитрусовые фрукты, яйца и другие продукты, представленные в меню.

Выход из диеты

Во время магического похудения необходимо следовать некоторым рекомендациям:

Пить много жидкостей, что позволит временно обмануть организм, насыщая его;
В случае сильного голода можно перекусить низкокалорийными продуктами, например овощами, цитрусовыми, ананасом, обезжиренным несладким йогуртом;
Во время завтрака в кофе можно добавить молоко, а при значительных нагрузках в течении дня – ложку меда.
Если магический рацион довольно сложный для худеющего, можно меню дополнить углеводами, а завтрак дополнить сыром либо йогуртом. Нужно взять во внимание, что при этом снижается эффективность похудения;
Главное правило при добавлении своих продуктов в рацион – исключить жирное мясо, мучные, сладкие, спиртные продукты.

После такого строгого рациона требуется правильный выход. Правила, которые обязательны при окончании:

Следующие 3 дня после диеты не должны в рационе содержать жирное мясо, мучные, сладкие, спиртные продукты;
На завтрак рекомендуется продолжать употреблять отваренные яйца и чай, обед должен содержатель протушенные овощи – кабачки либо капусту с морковью, а ужин – яблоки (лучше зеленые), нежирный кефир (йогурт);
На четвертый день можно увеличить размер порций, вводя в питание рыбу и мясо, но максимально нежирные;
Также начиная с четвертого дня разрешается употреблять крупы и макароны из твердых сортов пшеницы, сладости можно в маленьких количествах позволить при сильном желании;
Овощи и фрукты можно есть в неограниченных количествах.

Через 7 дней можно возвращаться к привычному питанию, но не переборщить, иначе вес в скором времени вернется. Контролируя потребление жиров и углеводов, можно забыть о наборе веса. Если добавить спортивные нагрузки, можно не только сделать свою фигуру идеальной, но и улучшить состояние здоровья организма.

Из такой строгой диеты нужно выходить аккуратно и планомерно, постепенно увеличивая порцию и добавляя новые продукты. Рекомендуется в адаптационную неделю питаться по определённому меню.

отварное яйцо 2 шт.;
зелёный овощной салат-микс;
тушеная брокколи.

йогурт без добавок 1 чашка;
творог обезжиренный 200 г;
3 яблока в течение дня.

чечевичный постный суп;
запеченная тыква 150 г;
нежирный кефир 300 мл.

овсяная каша с яблоком и корицей;
кефир/творог 200 г.

овощное рагу;
адыгейский сыр 100 г;
йогурт домашний 200 мл.

отварное яйцо 1 шт.;
йогурт домашний 200 мл;
постный суп.

завтрак и обед – любой;
на ужин – стакан обезжиренного кефира 200 мл.

При грамотном выходе из диеты удаётся не только закрепить достигнутый результат, но и мягко разогнать метаболизм. Постарайтесь не употреблять в ближайшее время фаст-фуд и слишком жирные блюда.

Финиш должен проходить осторожно без перегрузки жирной и сладкой пищей. Меню следует разнообразить, но постепенно. На протяжении недели можно позволить себе лишь 2 — 3 яйца. Грейпфрут оставьте на завтра и его общее количество придется сократить. Несколько чайных ложек меда будут кстати.

Для настроения следует добавлять чуть сахара в кофе и чай. Количество овощей тоже можно не уменьшать. Затягивать белковую диету на срок дольше, чем 4 недели, нельзя. В процессе соблюдения белковой диеты и после выхода из нее прислушивайтесь к себе. Возможно вам диета не подходит. Решением может стать спорт в радость и меню, включающее сбалансированную здоровую еду. Ведь каждый вправе выбирать для себя лучшее.

Режим питания пригоден для любого возраста. При его соблюдении не нужно принимать какие-либо витаминные комплексы. Нельзя менять местами ужин и обед, и наоборот. Если вы чувствуете сильное чувство голода, то разрешается съесть морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи.

По мнению многих диетологов именно благодаря таким природным химическим процессам происходит перестройка метаболизма, который начинает работать на сжигание сверх меры накопленных жиров и очистку организма от различных токсинов и шлаков.

Магическая диета для похудения дает поразительные результаты, однако из-за ее жесткости придерживаться методики можно только спустя 3 месяца сбалансированного питания. Кроме того, важно знать, как выйти из диеты, чтобы не навредить организму.

1. Первые 3 дня после окончания диеты в меню не должно быть «запрещенных» продуктов.

2. На завтрак некоторое время желательно употреблять вареные яйца и зеленый чай, на обед – тушеные кабачки, капусту и морковку, на ужин – 2 зеленых яблока и стакан обезжиренного кефира.

3. Следующие 3 дня постепенно можно увеличивать порции и вводить в рацион нежирную рыбу и мясо.

4. На 4 день постепенно можно вводить в меню крупы и макароны, в небольшом количестве позволить себе сладости.

5. Среди овощей и фруктов можно есть все.

Спустя неделю по окончании диетической методики можно вернуться к прежнему рациону. Однако если вы не желаете в будущем вновь изнурять себя жесткими диетами, следите за своим питанием, контролируйте количество жиров и углеводов, и тогда вы всегда будете в замечательной форме. Правильное питание и регулярные физические нагрузки станут залогом здорового самочувствия и привлекательного внешнего вида!

С целью успешного закрепления достигнутого результата похудения любого из вариантов диеты Магги, а также для предупреждения стремительного отката массы тела на прежние позиции, следует практиковать постепенный и достаточно продолжительный выход из данного диетического режима.

В диетологии существует несколько универсальных систем питания, которые детально повествуют о том, как правильно выйти из любой диеты и предоставляют подробное меню на необходимый срок, однако в общих чертах схема выхода из Магги диеты выглядит нижеописанным образом.

По окончании Магги диеты, похудевшие на ней люди ни в коем случае не должны сразу «набрасываться» на ранее запрещенные продукты (картофель, крупы, макароны, сладости и пр.), а в первое время обязаны обойтись без них в принципе.

Как минимум всю следующую за диетой неделю необходимо продолжать питаться, согласуясь с принципами ранее соблюдаемого диетического режима, понемногу изменяя его в сторону снижения употребления основных продуктов (яиц, цитрусовых, творога) и увеличения порций и количества трапез дополнительных блюд (постная говядина, фрукты, мясо птицы, овощи).

На второй неделе можно дополнить свой рацион кашами на завтрак и легкими супами на обед, выбирая для их приготовления продукты с небольшим содержанием углеводов и жиров. Овощные салаты допустимо заправлять умеренным количеством растительного масла (лучше оливкового), но по-прежнему избегать различных кетчупов, майонезов и им подобных соусов. Сахар следует использовать по минимуму, а в идеале заменить его медом или прочими натуральными подсластителями.

Рацион третьей недели можно разнообразить хлебом и ранее запрещенными молокопродуктами, овощами и фруктами, употребляя их дробно малыми порциями и при этом постоянно следя за показаниями своего веса. Мучные, сдобные и кондитерские изделия предпочтительнее оставить на потом, а лучше всего полностью забыть про их существование.

Меню четвертой недели рекомендуют составлять по схеме правильного питания, придерживаясь всех ее правил по распорядку дня и пищевому рациону, которые на протяжении всей последующей жизни должны перейти в разряд фундаментальных и обязательных для выполнения. В противном случае полученный результат похудения продлиться недолго и побежденный лишний вес вскоре вернется обратно.

Выходить из диеты следует точно также плавно, как и начинать ее соблюдать. В противном случае вы можете создать искусственный стресс для организма, заработать расстройства ЖКТ, а то и вернуть с трудом сброшенные килограммы. Следует постепенно добавлять к диетическому меню углеводы в небольших порциях.

Также стоит отметить, что многие представительницы прекрасного пола за 4 недели настолько сильно привыкают к меню диеты Магги, что продолжают пользоваться им и дальше. В этом нет ничего плохого, однако, в данном случае следует максимально разнообразить свой рацион, чтобы организм получал необходимое количество полезных микроэлементов из пищи.

Рецепты диеты Магги

Рецепт 1: Овощной суп.

При помощи нарезки маседуан шинкуем лук, чеснок и сельдерей;
Морковь натираем на терке или шинкуем вручную (нарезкой жульен или жардиньер);
Такой же нарезкой, как и морковь (для симметричности) – шинкуем капусту;
Бланшируем или срезаем ножом кожуру с болгарских перцев;
Режем перцы и помидоры методом конкассе;
Готовый овощной микс перекладываем в кастрюлю. Заливаем водой. Ставим на плиту;
Добавляем лавровый лист и укроп;
Доводим все до кипения на большом огне и убавляем его. Варим на маленьком огне примерно 30 минут;
За 15 минут до окончания времени — добавляем красный перец по вкусу. После — снимаем с огня и приступаем к трапезе. Приятного аппетита!

Рецепт 2: Рыба, запечённая в фольге.

Берем филе любой нежирной рыбы (например, трески) и режем его порционно. Присыпаем солью, перцем и оставляем пропитываться;
Разбираем грейпфрут (нам нужна только мякоть с соком, без кожуры и прожилок);
Мелко-мелко нарезаем лук и тимьян;
Выкладываем рыбку на фольгу, заворачиваем и запекаем в духовке 15 — 20 минут (в зависимости от сорта рыбы и размеров кусочков);
На порционную тарелку выкладываем ломтик рыбки с подушкой из грейпфрутовой сальсы. Приятного аппетита!

Рецепт 3: Паровые котлеты.

Филе курочки перебиваем на фарш или покупаем уже готовый;
Мелко шинкуем или перебиваем прессом лук, чеснок и зелень (по желанию);
Добавляем все это в фарш вместе со специями (соль/перец);
Формируем котлетки и пропариваем их до полной готовности в пароварке/ мультиварке/ на водяной бане. Если нет ничего подобного – заверните в фольгу, добавьте немного воды и готовьте в духовке или тушите на сковороде с водой, но без масла. Приятного аппетита!

Рецепт 4: Овощной омлет.

Готовим на пару овощи: зеленую фасоль, брокколи, кабачки, цветную капусту (всё сразу или что-то одно, на выбор);
Смешиваем в отдельной емкости пару сырых яиц, специи (соль/перец), 1 ст.л. воды;
Заливаем яичной смесью готовые овощи. Варим на пару до полной готовности (порядка 15 минут). Приятного аппетита!

Рецепт 5: Диетический пирог.

Мелко натираем вареную морковь;
Смешиваем ее в емкости с творожком и яичными желтками;
По желанию можно добавить пряности: имбирь/корицу;
Взбиваем белки до густой высокой пены и добавляем к нашей готовой массе;
Тщательно размешиваем. Высыпаем всё в любимую форму для выпекания теста;
Готовим в духовке или мультиварке примерно пол часа. Подаем горячим. Сверху можно украсить корицей. Приятного аппетита!

Рецепт 6: Творожная масса.

При помощи пресса давим 1 зубчик чесночка;
Мелко-мелко шинкуем лук и зелень;
Смешиваем всё это в емкости вместе с нежирным творогом;
Можно подавать порционно на хлебцах, пресных тарталетках или со свежими овощами. Приятного аппетита!

Также приготовьте ароматные и сытные сырники из творога по старому бабушкиному рецепту, – это вкуснейшее и очень простое блюдо.

Рецепт 7: Овощной салат.

Необходимо нашинковать методом конкассе болгарский перец (можно желтый и красный для цвета), помидоры и огурцы;
Мелко нарубить листья салата;
При помощи пресса выдавить пару зубчиков чеснока;
Смешать все ингредиенты в емкости. Добавить лимонный сок;
Хорошо перемешать. Подсолить по вкусу. Салатик готов. Приятного аппетита!

До того, как приступить к питанию по этой схеме, необходимо взвеситься. Диета способствует заметному уменьшению объемов. Овощи нужно варить в обычной воде без различных добавлений бульонов. В овощи разрешено добавлять перец, приправы, соль, лук, чеснок. Жиры и масла добавлять нельзя.

Диета относится к эффективным способам похудения. Мы составили меню в таблице для диеты на 4 недели, но оно может быть использована и каждый день. Сидеть на таком рационе могут лишь самые стойкие женщины, но по мнению многих, результат того стоит. Худеющие любят эту диету, о чем активно делятся в своих отзывах в сети и на форумах. Ведь результат может быть колоссальным – после полного курса, составляющего 4 недели.

Процесс похудения при любом диетическом питании по возможности должен протекать спокойно и не сопровождаться различными сильными стрессами для человеческого организма, среди которых не последнее место занимает качество и вкус употребляемых блюд.

Благодаря своему продуманному и довольно разнообразному меню диета Магги представляет собой именно тот рацион питания, соблюдая который можно эффективно худеть и при этом питаться довольно сытно и полноценно. Ниже подобраны некоторые рецепты низкокалорийных и вкусных блюд, которые допустимо употреблять на том или ином этапе диеты Магги не нарушая ее основных правил и рекомендаций.

Фаршированные яйца

яйца курицы – 2 шт.;
чеснок – 1-2 зуб.;
маложирный творог – 2 ст. л.;
укроп – по вкусу;
соль/перец – по минимуму.

Куриные яйца отварите вкрутую, разрежьте их вдоль на две равные половины и удалите из них желтки. В отдельной посуде старательно смещайте яичные желтки, творог, измельченный чеснок и зелень укропа, добавив к ним минимальное количество соли и перца. Полученной таким образом плотной массой начините половины яичных белков и украсьте их тем же укропом.

Помидоры с сыром

свежие томаты – 2 шт.;
твердый маложирный сыр – 60 г;
ржаной хлебец – 1 шт.;
чеснок – 1 зуб.;
укроп – по вкусу;
соль/перец – по минимуму.

Помойте томаты, разрежьте их пополам и удалите из них 2/3 мякоти. В одну посуду покрошите ржаной хлебец и мелко натрите через терку сыр и чеснок. Добавьте минимальное количество специй и тщательно смешайте все измельченные ингредиенты. Наполните половинки помидоров получившейся массой с горкой и приблизительно на 5 минут поставьте их в духовку (до расплавления сыра). Готовое блюдо декорируйте свежим укропом.

Рагу из овощей

свежие томаты – 1 шт.;
цукини – 0,5 шт.;
морковь – 1 шт.;
баклажан – 0,5 шт.;
лук репчатый – 1 шт.;
чеснок – 1 зуб.;
зелень – по вкусу;
соль/перец – по минимуму.

Натрите морковь на терке с крупной ячейкой и выложите ее на сковороду с антипригарным покрытием. Добавьте туда же порезанные небольшими кусками баклажаны, томаты, кабачки, рубленый чеснок, специи и перемешайте. Влейте в сковороду немного очищенной воды и тушите овощи под крышкой. За пару минут до готовности блюда дополните его выбранной зеленью.

Фаршированный перец

болгарский перец – 6 шт.;
свежие томаты – 2 шт.;
морковь – 1-2 шт.;
лук репчатый – 1 шт.;
капуста белокочанная – 200 г;
соль/перец – по минимуму.

Ополосните помидоры кипятком, снимите с них шкурку и перетрите сквозь мелкое сито до получения своеобразной томатной пасты. Очистите перцы от внутренних перегородок и всех семян. Натрите морковь на терке с крупной ячейкой, мелко порубите лук и тонко нашинкуйте капусту.

Смешайте все до образования овощного фарша и плотно начините им очищенный перец. Выложите перцы в подходящую емкость и на протяжении примерно 20-ти минут готовьте их на водяной бане или в пароварке. За пару минут до окончания процесса приготовления полейте перцы ранее приготовленной томатной пастой.

Куриная запеканка

филе курицы – 170 г;
морковь – 1 шт.;
брокколи – 150 г;
чеснок – 2 зуб.;
лук репчатый – 0,5 шт.;
смесь зелени – по вкусу;
соль/перец – по минимуму.

Филе курицы очистите от пленок, нарежьте тонкими слайсами, отбейте их при помощи кухонного молотка и приправьте специями, а также 1/3 частью смеси зелени. Все предварительно нарезанные овощи и соцветия капусты вместе со второй третью зелени перебейте в блендере до однородного густого пюре.

Выстелите пергаментом подходящий противень и слоями выложите на него филе птицы, получившееся пюре (нижний и верхний слой должны быть мясными). Посыпьте сверху оставшейся частью зелени и запекайте в духовке (200°C) на протяжении получаса.

Рулет из кролика

мясо кролика – 500 г.;
чеснок – 2 зуб.;
яйцо курицы – 1 шт.;
репчатый лук – 1 шт.;
петрушка/укроп – по вкусу;
соль/перец – по минимуму.

Измельчите мясо кролика вместе с луком при помощи блендера или мясорубки. В полученный фарш разбейте яйцо курицы и старательно вымешайте. На пищевую пленку выложите слой фарша толщиной примерно 2 см и присыпьте его измельченным чесноком и зеленью.

Скрутите фарш рулетом, заверните его в пищевую фольгу и положите на подходящий противень. На 20 минут поместите рулет в духовку (200°C), после чего приоткройте фольгу и запекайте блюдо еще на протяжении 10 минут.

Творожная запеканка

маложирный творог – 120 г;
яйцо курицы – 1 шт.;
большое яблоко – 1 шт.;
масло оливы – 0,5 ч. л. (для смазывания формочек);
соль/перец – по минимуму.

Куриное яйцо разбейте в творог и тщательно перетрите оба ингредиента при помощи простой вилки, по ходу процесса добавив к ним немного соли.

Очистите яблоко от кожуры и семечек, натрите его на средней терке, добавьте в творожную массу и скрупулезно вымешайте все вместе.

Смажьте маслом оливы небольшие керамические формочки и наполните их творожно-яблочной смесью. В зависимости от размера формочек запекайте блюдо в духовке (190°C) на протяжении 15-25 минут.

А еще для вас я подготовила рецепты вкусняшек. Ловите.

Для салата понадобится: крупный красный перец, 20 помидоров черри, красный лук, гранат. Также нужно немного зелени петрушки и как можно больше зелени кинзы.

Для заправки нужны такие ингредиенты: соль, черный молотый перец, лимонный сок либо винный уксус. По желанию можно взять зернистую горчицу. Все эти компоненты тщательно перемешайте.

Запеките перец в духовке: должна появиться черная кожица. Очистите перец от кожицы и порежьте его полосками или кубиками. Очистите лук от кожицы. Порежьте его полукольцами. Черри разрежьте пополам. Мелко порубите зелень. Все ингредиенты смешайте. Залейте их заправкой и хорошенько смешайте. Через 15-20 минут подавайте салат. За это время он пропитается соусом и будет намного вкуснее 🙂

Рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы организму во время диеты. Ведь они способствуют похудению!

Диета Магия для похудения с яйцами, апельсинами, творожная. Меню, отзывы

Многие люди, попробовавшие диету Магия, с энтузиазмом говорят, что лишние килограммы убегают стремительно, а фигура изменяется в лучшую сторону на глазах. За 4 недели, предусмотренные ее планом, можно сбросить от 10 кг до 15 кг. Скорость похудения зависит от изначального веса человека.

Меню Магии составлено таким образом, чтобы вынудить организм сжигать накопленный жир при помощи активных химических процессов. Это обеспечивается за счет употребления продуктов, на переваривание которых тратится больше энергии, чем они выделяют. В результате обмен веществ переключается на сжигание запасов жира.

Суть и базовые принципы

Существует предположение, что диета Магия распространилась по миру из Великобритании, а придумала ее была сама Маргарет Тэтчер. Несмотря на то, что Железная Леди не страдала от полноты и не нуждалась в похудении, она придерживалась собственной строгой системы питания для хорошего самочувствия. В частности, она считала необходимым съедать по 28 яиц в неделю.

Основной принцип диеты Магия – употребление большого количества яиц и цитрусовых. Перечень других допустимых продуктов включает в себя белковую нежирную пищу и не крахмалистые овощи, содержащие много клетчатки. Все эти компоненты можно употреблять только по определенным правилам (время дня, способ приготовления и так далее). Имеется и список полностью запрещенных продуктов.

Основы диеты

Диета Магия для похудения кажется простой, но при этом она отличается строгостью. Категорически запрещается менять между собой порядок приема пищи (например, есть ужин на обед и наоборот). Допускается лишь исключать из меню какие-либо отдельные пункты, не заменяя их никакой альтернативой.

Основные требования диеты Магия выглядят так:

Воду позволено пить без ограничений, даже прохладительные напитки (без сахара);
Разрешены чай и кофе, но неподслащенные и без молока.
Овощи требуется отваривать только на воде. Разрешены травы и специи, лук и чеснок без ограничений.
Если случаются сильные приступы голода, разрешено дополнительно съесть огурец, сырую морковь или овощной салат, но только в определенное время – не ранее 2 ч. после очередного приема пищи.
Все виды жира и масла исключены.
Распорядок питания обязателен для соблюдения, категорически запрещено менять обед и ужин между собой.
Взвешиваться рекомендовано 1 раз в день по утрам, после посещения туалета.
Занятия спортом приветствуются, но не обязательны.
Если возникло желание повторить диету, лучше всего начать ее заново с 1 недели, а потом продолжить с четвертой.
Диета подходит для людей любого возраста, и принимать дополнительные не требуется.
Если в меню не указано количество продукта, оно может быть любым без ограничений. Если имеется указание на размер порции, превышать ее нельзя.
Употреблять картофель запрещено полностью.
Разрешены многие свежие фрукты и ягоды, но спелое манго, бананы, виноград, финики и инжир нужно исключить.

Разрешенные продукты

Список употребляемых на данной диете продуктов следующий:

Фрукты. В меню непременно должны присутствовать мандарины, грейпфруты и апельсины, и другие виды: киви, хурма, яблоки, вишня и так далее, кроме запрещенных.
Рыба и морепродукты. Любые виды с небольшой жирностью — минтай, камбала, пикша, креветки.
Напитки. Допускается выпить 1 ст. диетической газировки в сутки. На постоянной основе меню включает кофе и чай без добавления молока и сахара.
Овощи. Диета предлагает использовать любые овощи: брокколи, стручковую фасоль, морковь, цукини и другие. Разрешено использовать замороженные готовые смеси. Все овощи можно употреблять в сыром виде, готовить в пароварке, варить, запекать, делать смузи и тушить в мультиварке. Главное – не обжаривать их и не добавлять масла. Варить овощи разрешено только в воде, некоторые специи допускаются.
Подсластители. Изредка разрешается есть леденцы без сахара, в малых количествах разрешены некалорийные заменители сахара (стевия, сироп агавы).
Хлеб. Подсушенные цельнозерновой или ржаной. Вместо него можно употреблять отруби и хлебцы (не более 30 г в сутки).
Молочные продукты. Следует регулярно употреблять нежирный творог (максимум до 9%). В малых количествах в определенные дни рекомендован сыр пониженной жирности (до 20%), кефир и натуральный йогурт.
Мясо. Разрешены любые нежирные сорта в отварном или запеченном виде, изредка можно съесть обжаренное на гриле. Допускается употребление субпродуктов, которые можно варить, запекать, тушить в мультиварке или готовить в пароварке.
Птица и яйца. Меню содержит большое количество яиц. Рекомендуется нежирное мясо птицы и субпродукты.
Приправы и специи. Можно добавлять в блюда немного соли и перца. Разрешены также чеснок, лук, сборные смеси специй (без сахара и крахмала), соевый соус (без сахара), лимон, желатин, бальзамический уксус, имбирь.

Перечень разрешенных продуктов довольно строгий, однако из него можно продумать рацион, содержащий все необходимые для организма витамины и минералы. Придерживаться этого списка потребуется все 4 недели без исключений.

Запрещённые продукты

Диета Магия для похудения четко определяет и перечень запрещенных продуктов. На всем ее протяжении нельзя употреблять следующее:

сладкие фрукты (виноград, бананы, финики);
картофель и фасоль;
любые виды масла и жира;
грибы;
сахар и его производные.

Кроме того, не нужно употреблять спиртные напитки. Они не только калорийны, но и разжигают аппетит. В период диеты также рекомендуется отказаться от курения, так как никотин замедляет обменные процессы. Фактически диета предлагает строго регламентированное ежедневное меню, в основе которого представлены яйца и цитрусовые фрукты, в некоторых вариантах в сочетании с творогом. Это считается очень эффективным методом освобождения человеческого организма от лишних объемов и жировой массы. При любых допущенных отклонениях нужно начинать все сначала.

Ежедневное меню диеты Магия позволяет наладить эффективное сжигание жира. Ее сторонники любят обращать внимание на то, что калорийность — не главное. Однако если посчитать все съеденное за каждый день, то можно увидеть, что высокой калорийности в рационе нет.

Считается, что именно такой набор продуктов является важным фактором контроля аппетита. В рационе отсутствуют сложные блюда, состоящие из многих ингредиентов. Меню богато белками и клетчаткой, при существенно сниженном количестве углеводов и почти полном отсутствии жира.

Несмотря на строгость и жесткие ограничения, диета Магия способна улучшить пищеварение. Белковые продукты (яйца, мясо и творог) утоляют голод и служат строительным материалом для клеток, а фрукты и овощи – незаменимые элементы питания, особенно в стрессовый период.

Показания

В первую очередь, диета Магия предназначена для похудения. Она поможет убрать лишние килограммы не только при небольшом избыточном весе, но и при диагностированном ожирении. Таким образом, диета помогает справиться не только с эстетическими, но и с медицинскими проблемами.

Противопоказания

Диета Магия для похудения имеет ряд противопоказаний. Некоторым людям соблюдать ее нельзя:

Яйца, молочные продукты и цитрусовые – это высокоаллергенные продукты. Поэтому людям, имеющим сильную аллергию, не следует прибегать к этой диете.
Противопоказано применять ее при проблемах с почками и суставами, возникших из-за избытка солей мочевой кислоты. Тем, кто страдает от камней в почках или подагры, а также артритов и артрозов невыясненного происхождения (или имеют эти заболевания в семейном наследственном анамнезе), следует подобрать другой способ избавления от лишнего веса.
Запрещается худеть на таком меню беременным и кормящим женщинам.
У людей с хронической патологией желудочно-кишечного тракта может возникнуть обострение. Особенно высокий риск присутствует при давних проблемах с желудком или очищением кишечника (частые диарея или запор). Возникновение дискомфорта возможно и у тех, кто употребляет мало овощей и фруктов в повседневном рационе.

Также стоит отметить, что диета Магия имеет слишком много пищевых ограничений, поэтому не следует придерживаться ее слишком долго или повторять несколько раз подряд без перерыва.

Полезные рекомендации

Поскольку от требований меню нельзя отклоняться, требуется написать или напечатать его на бумаге и разместить в самом видном месте. Если в любой день будет нарушен режим или состав продуктов (переедание, пропуск приема пищи, срыв на запрещенный продукт), продолжать программу бессмысленно.

Необходимо также обратить внимание на следующее. У людей, которые в повседневном рационе едят мало овощей, зелени и фруктов, может возникнуть расстройство желудка в течение первой недели похудения. Чтобы этого избежать, рекомендуется подготовиться к диете на протяжении 7-14 дней. Для этого понадобится просто включить в пищу как можно больше фруктов и овощей.

Для того, чтобы следить за результатами соблюдения диеты, рекомендуется вставать на весы каждое утро. Также следует измерить свой вес до ее начала и сразу после окончания.

На протяжении всех 4 недель диеты желательно хотя бы 20-30 мин. в день уделять физическим нагрузкам. Выход из диеты необходимо осуществлять аккуратно. Начинать употребление большого количества жирной и сладкой пищи нельзя. Меню следует разнообразить, но постепенно. В первые дни после окончания диеты можно сократить потребление яиц до 2-3 в неделю. В чай и кофе допускается начать добавлять немного сахара. Количество овощей можно не уменьшать.

Продлевать диету Магия на срок более 4 недель нельзя. После выхода из нее нужно прислушаться к своему аппетиту и тяге к определенной пище. Может обнаружиться, что прежний повседневный рацион был совершенно неподходящим. Идеальный способ сохранить полученные на диете результаты — сделать спорт постоянной привычкой и добавить в меню здоровую сбалансированную пищу.

Основное меню

Диета Магия для похудения в классическом современном варианте основана на активном потреблении яиц и цитрусовых фруктов. Опасаться этого не нужно, поскольку научно доказано, что они не накапливают в организме вредный холестерин, как считалось ранее. По правилам диеты мясо, рыба или курица должны быть приготовлены путем варки либо запекания, яйца – сварены вкрутую. Под цитрусом подразумевается грейфрут либо апельсин на выбор.

Апельсиновая или грейфрутовая

День диеты	1 неделя		2 неделя
	ежедневный завтрак – 1-2 яйца и половинка цитруса
	Обед	Ужин	Обед	Ужин
1	разрешенные фрукты без ограничений	мясо без ограничений	мясо с зеленым салатом без ограничений	салат из любых овощей, 2 яйца, цитрус
2	курица без ограничений	2 яйца, 1 тост, салат из листовой зелени и сырых овощей, цитрус	мясо с зеленым салатом без ограничений	2 яйца, цитрус
3	1 тост, свежие томаты и нежирный сыр без ограничений	мясо без ограничений	мясо и свежие огурцы без ограничений	2 яйца, цитрус
4	разрешенные фрукты без ограничений	мясо без ограничений	2 яйца, вареные овощи и сыр без ограничений	2 яйца
5	2 яйца, отварные овощи без ограничений	1 цитрус, рыба без ограничений	вареная или запеченная любая рыба	2 яйца
6	разрешенные фрукты без ограничений	мясо без ограничений	мясо и свежие томаты без ограничений, цитрус	разрешенные фрукты без ограничений
7	курица с отварными овощами без ограничений, свежий томат, цитрус	вареные овощи без ограничений	курица с отварными овощами без ограничений, свежий томат, цитрус	Курица с отварными овощами без ограничений, свежий томат, цитрус

Третья неделя:

Понедельник: допустимые фрукты неограниченно.
Вторник: овощи неограниченно и салаты из них, приготовленные и сырые.
Среда: допустимые фрукты, приготовленные овощи и в сыром виде неограниченно.
Четверг: рыба с отварными овощами, сырой капустой и зелени неограниченно.
Пятница: курица либо мясо с отварными овощами неограниченно.
Суббота и воскресенье: любой вид фрукта неограниченно.

На 4-й неделе меню содержит перечень продуктов, из которых нужно самостоятельно составить приемы пищи (добавлять что-то сверх указанного запрещено).

Понедельник:

четверть тушки курицы либо 4 куска мяса (по 100-150 г);
4 свежих огурца и 3 томата;
без жира консервированный тунец, маленькая баночка;
1 порция хлеба;
1 цитрус.

Вторник:

2 куска мяса;
4 свежих огурца и 3 томата;
порция хлеба;
кусочек дыни либо 1 груша, либо 1 яблоко, 1 цитрус

Среда:

кусочек нежирного сыра либо горсть творога;
по 2 свежих огурца и томата
1 порция овощей отварных;
1 порция хлеба;
1 цитрус.

Четверг:

половина курицы (небольшой);
1 свежий огурец и 3 томата;
1 порция хлеба;
1 цитрус.

Пятница:

2 яйца;
горсть салатной зелени и 3 свежих томата;
1 цитрус.

Суббота:

2 филе курицы;
125 г феты либо творога;
1 порция хлеба;
2 свежих томата и 2 огурца с йогуртом;
1 цитрус.

Воскресенье:

горсть творога;
консервированный тунец без жира, маленькая баночка;
1 порция отварных овощей;
2 свежих томата и 2 огурца;
1 порция хлеба;
1 цитрус.

Из приведенного меню допускается убрать отдельные позиции, кроме яиц. Если имеется указание на любые овощи, под ними подразумеваются все разрешенные виды. Если же в каком-либо пункте предусмотрены «приготовленные овощи» (без дополнения «любые»), нужно использовать один разрешенный вид по выбору.

Яичная версия

Диета Магия имеет яичную версию, подходящую для успешного похудения в короткий срок. По некоторым данным, Маргарет Тэтчер придерживалась именно такого рациона.

Меню третьей и четвертой недели с точностью повторяет указания классического современного варианта диеты.

Творожная версия

Помимо яичной версии диеты Магия, имеется и творожная. Ее принципы остаются прежними – употребление преимущественно белковой пищи. Однако большая часть яиц в рационе заменена нежирным творогом. Творожная диета версия Магии также продолжается 4 недели, но ее допускается сокращать до двух. Каждодневный завтрак включает в себя творога и любые фрукты, а обед и ужин отличаются в разные дни.

День диеты	1 неделя		2 неделя
	200 г творога и разрешенные фрукты по выбору
	Обед	Ужин	Обед	Ужин
1	2 цитруса	рыба с зеленым салатом и сырыми овощами, 1 тост, 1 цитрус	2 яйца, творог, листовой салат	творог, 1 груша
2	филе курицы	200 г мяса с брокколи и зеленым горошком	говядина и разрешенные фрукты	творог либо фета, 1 цитрус
3	100 г сыра любого твердого сорта	запеченные овощи и мясо	мясо с сырыми овощами	творог и 1 киви, 1 яблоко
4	любой фрукт по выбору	паровые или запеченные тефтели и овощи	творог либо фета	рыба и салат из сырых овощей без ограничений
5	1 яйцо и салат из сырых овощей	рыба и зелень	морепродукты	помело, творог
6	фрукты неограниченно	мясо с цветной капустой без ограничений	курица без ограничений, 1 свежий томат, 1 цитрус	вишня, абрикосы, творог
7	курица, огурец, и томат, цитрус	тушеные овощи	филе курицы с вареными кабачками и сладким перцем	мясо со свежими томатами и огурцами

3-ья неделя:

Понедельник: допустимые фрукты неограниченно.
Вторник: овощи неограниченно и салаты из них, приготовленные и сырые.
Среда: допустимые фрукты, приготовленные овощи и в сыром виде неограниченно.
Четверг: морепродукты и салаты из сырых овощей и зелени, неограниченно.
Пятница: свежие киви и абрикосы, ягоды вишни неограниченно.
Суббота и воскресенье: свежие груши и яблоки без ограничений.

На 4-ой неделе понадобится самостоятельно выбрать отдельные пункты на каждый прием пищи

Понедельник:

200 г приготовленного мяса;
без жира консервированный тунец, маленькая баночка;
по 3-2 томата и огурца свежих;
1 порция хлеба;
фрукт по выбору.

Вторник:

свежие яблоки, груши и киви без ограничений;
1 порция хлеба;
2-3 томата и 1-2 огурца.

Среда:

400 г творога;
приготовленные овощи неограниченно;
1 тост;
любые допустимые фрукты неограниченно.

Четверг:

500 г курицы приготовленной;
по 2-3 томата и огурца;
абрикосы неограниченно.

Пятница:

омлет, запеченный в пароварке;
любые разрешенные овощи и фрукты неограниченно.

Суббота:

курица без ограничений;
творог без ограничений;
1 порция хлеба;
сладкий перец и огурцы;
свежие груши;
нежирный йогурт либо кефир.

Воскресенье:

400 г творога;
вареная рыба;
сайда из консервов без масла;
1 порция хлеба;
любые овощи неограниченно.

Когда стоит ожидать эффекта

Продолжительность диеты Магия — 4 полных недели, и за данный период можно избавиться от 10-20 кг. При этом на протяжении всего времени можно не испытывать голода, поскольку ежедневное меню предлагает яйца, мясо и курицу и разнообразные овощи и фрукты. Чтобы эффекта диеты Магия был более значительным, желательно добавить занятия спортом. Всех, кто выдержит все ограничения без нарушений, ждут удивительные результаты в похудении. Придется сменить гардероб, причем, вероятно, на 2-3 размера.

Источники:

https://ilive.com.ua/food/tvorozhnyy-variant-diety-maggi-otzyvy-i-rezultaty_130090i15883.html
https://itfit.pro/diet/magicheskaya-dieta/
https://diet-easy.ru/dieta-magiya-pokhudeniya/
https://quickdiets.ru/dieta-magiya-dlya-pohudeniya.html

Творожный вариант диеты Магги: отзывы и результаты

Показания к назначению

Суть творожной диеты Магги

Творожная диета «Магги» на 1 неделю

Творожная диета «Магги» на 2 недели

Творожная диета «Магги» на 4 недели

Яично-творожная диета «Магги»

Рецепты творожного варианта для диеты «Магги»

Диета магии за 1 неделю

На каких принципах базируется диета

Плюсы и минусы магической диеты

Основные преимущества магической диеты

Минусы магической диеты

Какие продукты разрешены

Список запрещенных продуктов

Как питаться в течение семи дней при использовании магической диеты

Дополнительные рекомендации от специалистов

Кому категорически запрещается использовать для похудения магическую диету

Как правильно выйти из такого режима питания

Магическая диета для похудения за 7 дней: отзывы, результаты и меню на неделю

Диета Магги — отзывы и результаты

Диета Магги — диетолог на диете Магги

Общие правила, диета магии на 4 недели

Правила диеты

Меню с вариантами на каждый день

1 неделя

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая неделя

Противопоказания

Выход из диеты

Рецепты диеты Магги

Фаршированные яйца

Помидоры с сыром

Рагу из овощей

Фаршированный перец

Куриная запеканка

Рулет из кролика

Творожная запеканка

Диета Магия для похудения с яйцами, апельсинами, творожная. Меню, отзывы

Суть и базовые принципы

Основы диеты

Разрешенные продукты

Запрещённые продукты

Показания

Противопоказания

Полезные рекомендации

Основное меню

Апельсиновая или грейфрутовая

Яичная версия

Творожная версия

Когда стоит ожидать эффекта

Источники:

Оставьте комментарий Отменить ответ