Диета магги размер порций

Содержание скрыть
1 Диета Магги

Диета Магги

Диета Магги была создана в 1979 г по личной просьбе Маргарет Тэтчер работниками клиники Майо в Соединенных Штатах Америки. Меню на каждый день разработано с учетом индивидуальных особенностей, и пищевых привычек легендарной «железной леди». Именем канцлера и был назван особенный режим питания, имеющий 2 направления: яичный и творожный.

Описание и принципы диеты

Диета считается не строгой, но имеет определенные принципы организации питания. Минимально на 4 недели из рациона исключаются каши и углеводы по типу хлеба, картофеля и макарон. В первой половине периода основным продуктом питания становится мясо (исключая баранину), и яйца (по 3-4 шт. в день).

На 3-й неделе яйца исключаются, и употребляется в большей мере один из продуктов:

  • фрукты;
  • мясо;
  • овощи.

На 4-й неделе упор делается на творог и мясо, с небольшой овощной добавкой.

Чтобы организм не испытывал дискомфорта, диету можно повторять каждые 3-4 мес.

Особое внимание белковым продуктам позволят усиленно тратить накопившиеся в организме жировые запасы, чему также способствует запрет на употребление углеводов и жирной пищи. Увеличенное потребление белков только за счет мяса может стать тяжелым испытанием для работы ЖКТ, поэтому в диете используется также яичные белки и разные виды творога.

Полностью обойтись без углеводов не выйдет, поэтом в рационе остаются фрукты.

Соблюдая предложенную диету, желающий похудеть может сбросить 15-20 кг в месяц.

Правила похудения:

  • Неукоснительное соблюдение правил и режима питания. Менять время принятия пищи и разрешенные продукты нельзя.
  • Увеличение употребления воды, соков, а также чая без молока и сахара.
  • При любом срыве число прошедших недель обнуляется, и прохождение курса стартует заново.
  • Перекусами послужит корнеплод моркови, огурец, листья салата, но принимать данные продукты следует на ранее, чем через 2 часа после еды.
  • Отваривание овощей и супов происходит исключительно на воде, а не на бульоне, без использования пряностей.
  • Алкоголь и сахар запрещен.

Эффективность – сроки и результаты

Распространение и популярность Магги диеты обусловлена тем, что при соблюдении жестких правил, на выходе из режима утраченный вес не возвращается. В процессе диеты меняются вкусовые предпочтения, поэтому после ее окончания (как правило) худевший продолжает питаться правильно.

Диета Магги, меню на каждый день представлено ниже, позволяет похудеть на 10 — 25 кг

Обилие потребляемого белка и минимум медленных углеводов обеспечивает поступательную потерю веса и оздоровление организма. При этом человек ощущает себя бодрым и сытым. За месяц по утверждению диетологов можно безопасно сбросить от 10 до 25 кг.

Преимущества диеты перед аналогами

Диета Магги, меню на каждый день которой довольно разнообразное и сытное, имеет ряд преимуществ перед другими диетами и принципами питания:

  • При соблюдении курса не происходит подсчет калорий, так как в основе продуктового набора лежат жиросжигающие вещества.
  • Приготовление вкусных и диетических блюд не требует дорогостоящих продуктов и много времени.
  • Дополнительный прием витаминов не требуется, так как главный их источник находится на тарелке.
  • Нет сопутствующих многим диетам стрессов, плохого настроения и упадка сил.
  • За время диеты размер желудка уменьшается, что приводит к нормализации аппетита и желания есть без остановки.

Противопоказания

Несмотря на тот факт, что режим Магги считается одним из наиболее безопасных принципов питания, он имеет несколько противопоказаний:

  • Абсолютно запрещен режим людям с аллергическими проявлениями на цитрусовые, так как по правилам диеты продукты нельзя заменять никакими другими.
  • Не рекомендована диета людям, имеющие хронические заболевания желудка. Эффект будет не смертельным, но гарантированы некомфортные ощущения в животе, проявится изжога, возможно вздутие.

Особенности питания при беременности и грудном вскармливании

Принято считать, что беременным нельзя соблюдать диеты, чтобы не навредить ребенку. На самом деле, по мнению диетологов, увеличить количество белка и цитрусовых в рационе не только можно, но и нужно. Кроме того, беременным женщинам следует обязательно следить за фигурой, так как лишние килограммы могут навредить матери и ребенку.

Важно быть внимательными к организму, и при любых начальных признаках ухудшения состояния следует обязательно обратиться к гинекологу.

Как подготовить организм к диете

Чтобы похудение прошло как можно эффективнее, следует правильно приготовить организм к будущим изменениям в меню и способе жизни.

Например:

  • Увеличение потребления белка: курицы, нежирной телятины, морепродуктов и рыбы.
  • Потребление клетчатки в начале дня или перед основным приемом пищи.
  • Замена простых углеводов сложными. Этот ход позволит ощущать прилив сил и энергии за счет стабильного уровня в крови.
  • Дробное питание с промежутками 3 ч. и урезанными порциями.
  • Соблюдение режима питья поможет ускорить обменные процессы.
  • До начала соблюдения диеты обязателен прием оага-3 жирных кислот и поливитаминных комплексов.
  • Физические нагрузки обязательны. Начинать лучше с 30-мин тренировки, постепенно увеличивая время тренинга до 1 ч. Интенсивность нагрузок также увеличивается постепенно.
  • В день объем воды должен находиться в пределах 1.5-2 л. При этом лучше, чтобы это была простая вода, чай, кофе без сахара.
  • Здоровый сон крайне необходим, при этом ложиться спать лучше до 00.00, и спать около 8 ч.

Физические нагрузки

Для того, чтобы усилить эффект от диеты Магги, следует добавить к режиму питания физическую активность.

Лучшие физические упражнения при Магги диете:

  • Спортивная ходьба или прогулки – каждый день по возможности. Особенно актуально для людей с большим избыточным весом.
  • Кардио-тренировка – беговая дорожка, велотренажер. Эти занятия не только помогут сбросить жир, но подтянут мышцы и кожу. 3-4 р в неделю по 15-20 мин.
  • Плавание – занятие тренирует все группы мышц, и формирует красивые изгибы тела. Плавать лучше в умеренном темпе, без перенапряжения и повышения давления.

Диета Магги — оригинальный вариант

Диета Магги, меню на каждый день и правила которой четко прописаны, предполагает жесткое 100%-е соблюдение режима. Выполнение предписаний способствует положительному результату.

Разрешенные и запрещенные продукты

Число разрешенных продуктов питания крайне широк.

Например:

  • Основа – яйца, обезжиренный творог, отваренное мясо и рыба без жира, твердые сорта сыра.
  • Свежие – апельсины, кислые яблоки, спелые киви, помело, грейпфруты. А также арбузы, мандарины, дыни, персики.
  • Овощи – зеленый горох, фасоль, баклажаны, патиссоны, салатные листья, огурцы, морковь, томаты, чесночные зубцы.
  • Добавки – несладкий чай, кухонная соль, хлеб из цельного зерна, хлебцы.
  • Если хочется сладкого, можно позволить немного сладких фруктов или конфет с сахарозаменителем.

Запрещенными считаются следующие категории продуктов:

  • Сладкие виды фруктов: финики, зрелые манго, спелые бананы, инжир.
  • Мясо: баранина в любом виде, жирная свинина, сало, бульоны.
  • Углеводы: сахар, сладкие напитки, выпечка, спиртные напитки.
  • Соусы на основе майонеза, кетчуп.
  • Сигареты, сигары.

Меню на 4 недели. Таблица

Диета Магги, меню на каждый день которой будет представлена далее, главное оружие против лишних килограммов. Ежедневно завтрак состоит из половины апельсина или грейпфрута и пары отваренных яиц. Неделя считается наиболее строгой, так как целью становится потеря лишних 5-8 кг веса, а остальные недели только поддерживают результат, а последняя неделя закрепляет эффект.

На обед На ужин
Понедельник Фрукт по желанию из перечня в любых объемах (груша, яблоко, арбуз) Ломтик вареной телятины (или постного фарша) с салатными листами.
Вторник Ломоть сваренной курятины или индюшатины без кожицы. Пара отваренных яиц, нарезка томатов со свежими огурцами и перцами. Поджаренный на сухой сковороде тост и грейпфрут.
Среда Твердые сорта сыра с минимальной жирностью, томаты, 1 тост. Печеное мясо без жира или паровые котлеты без добавки масла.
Четверг Любые разрешенные фрукты Паровая рыба с овощным салатом без масла.
Пятница Отварная рыба, любимые овощи, горошек или фасоль. Куриное филе с салатными листьями и 1 тостом. На десерт грейпфрут или ½ апельсина.
Суббота На выбор из предложенных фрукт. Любое мясо, отваренное в воде с добавлением соли. На гарнир горошек и огурцы.
Воскресенье Отваренная курятина без кожицы, отваренная морковь или свекла, помидор и грейпфрут. Жаркое из овощей с добавлением томатов.

Особое внимание следует уделить 3-й неделе, так как ежедневно в меню вводится определенный тип продуктов.

День недели Тип продукта
Понедельник Всевозможные фрукты, кроме запрещенных.
Вторник Не заправленные салаты и отваренные овощи.
Среда На выбор по 1 виду фруктов и овощей, разрешенных диетологами.
Четверг Рыба на пару, салатные листья, овощи.
Пятница Запеченная куриная грудка без кожицы с овощными добавками.
Суббота Фрукты и травяной чай.
Воскресенье Овощные салаты без масла и картофеля.

Выход и последующее питание

Правильный выход из режима позволит предотвратить стремительный возврат массы тела, и сохранить достигнутый результат.

Выход подчиняется таким правилам:

  • Похудевшим нельзя налегать на запрещенные продукты: макароны, жареное мясо, сдобу, провансаль.
  • Минимум последующую неделю лучше продолжать питаться так, как и ранее, постепенно вводя в рацион другие блюда, и увеличивая объемы порций.
  • На 2-й недели в качестве завтрака можно есть кашу, легкие супы с небольшим содержанием жиров и углеводов.
  • Салаты из полезных овощей можно заправлять небольшим количеством растительного масла (лучше оливкового), но рекомендовано отказаться от майонеза и кетчупа.
  • Сахар следует заменять натуральными заменителями или медом.
  • Далее на 3-й неделе можно ввести хлеб, ранее запрещенные фрукты небольшими порциями. При этом сдобу и выпечку лучше полностью исключить из рациона.
  • Начиная с 4-й недели лучше полностью перейти на принципы здорового питания, продолжая соблюдать распорядок дня, и употребляя преимущественно полезные продукты.

Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы

Из-за разнообразия рецептов можно питаться вкусно и полноценно, не нарушая правил диеты.

Рыбные консервы помогают экономить время готовки.

Продуктовый набор:

  • литр чистой воды;
  • консервы в собственном соку – 2 банки по 150 г;
  • головка лука;
  • соль с перцем – по вкусу;
  • лавровый лист, небольшой пучок укропа.

Готовка:

  • Лук мелко рубится.
  • Консервы разминаются вилкой, перемешиваются с соком.
  • Во вскипевшую воду кладется резаный лук, лавровый лист, перец и рыба.
  • Суп варится 5 мин, а при подаче посыпается укропом.

Легкое и диетическое блюдо утолит голод, и не отяжелит желудок.

Ингредиенты:

  • сочный помидор;
  • по ½ цуккини и баклажана;
  • морковь;
  • луковица;
  • зубок чеснока;
  • рубленая зелень, помолотый перец, соль – по желанию.

Процесс по шагам:

  • Морковь трется теркой покрупнее, и выкладывается на сухую антипригарную сковороду.
  • К ней отправляются остальные ингредиенты, выливается вода, и смесь протушивается под крышкой. Блюдо присаливается и сдабривается перцем.
  • При подаче сыплется зелень.

Готовка не займет много времени.

Требуется:

  • куриные яйца – 2 шт.;
  • пара зубков чеснока;
  • обезжиренный творог – 2 ст. л.;
  • соль с перцем и зеленью – по усмотрению.

Приготовление по шагам:

  • Яйца отвариваются вкрутую 10 мин, они режутся на равные половины, и из середины удаляются желтки.
  • Желтки смешиваются с творогом, чесноком, зеленью, также перчатся и солятся.
  • Массой начиняются яйца, и украшаются укропом.

Диета Магги — яичный вариант

Основа – белковые продукты и минимальное число углеводов, которые способствуют потере жировых запасов и наращиванию полезной мышечной массы. 1 яйцо, сваренное вкрутую, содержит в среднем 79 кКал.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы иметь возможность составлять правильное меню, необходимо ознакомиться со списками разрешенных и запрещенных продуктов.

В меню следует включать:

  • Молочные продукты – до 20% твердый сыр, творог с низкой жирностью, куриные вареные яйца.
  • Цитрусовые и фрукты – грейпфруты, кислые яблоки, зеленые груши, персики, вяжущая хурма, ананасы (свежие), киви, сливы, несладкие ягоды.
  • Фарш и мясо без жира из – кролика, индейки, курицы, а также телятина и говядина.
  • Овощи – цуккини, полезные брокколи, свежие огурцы, любая зелень, салат.
  • Хлеб – подсушенные тосты, 1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки, отруби.
  • Нежирные морские и речные сорта рыб и практически все морепродукты.
  • Из напитков – любые чаи и кофе без сливок, молока и сахара.
  • Салатные приправы – масло из оливок, сок лимона, имбирь, бальзамик.

Запрещаются:

  • жирное молоко, творог, сыр;
  • калорийные бананы, сладкие финики, вишни, авокадо, манго;
  • жирные сорта мяса;
  • овощи с высоким содержанием крахмала;
  • консервация;
  • макароны и другие мучные изделия;
  • грибы всех видов;
  • сахар;
  • алкоголь, газированные напитки, соки, алкоголь;
  • соевый соус, кетчуп и провансаль.

Важно! В яйце аминокислоты хранятся 7 дней, а на 8-й день происходит потеря полезных веществ.

Меню на 4 недели. Таблица

Далее представлено меню на 1-ю неделю. Завтрак для всех дней будет одинаковым: пара отваренных яиц и 1 грейпфрут.

Обед Ужин
Понедельник Любые фрукты из перечня разрешенных. Отваренное мясо со свежими овощами.
Вторник 200 г отваренной куриной грудки с 2 томатами. Пара куриных яиц, сверенных вкрутую, грейпфрут, 100 г свежих овощей и тост.
Среда 150 г нежирного творога, пара огурцов, тост. Запеченное постное мясо с зеленью.
Четверг Фрукт на выбор. Паровые котлеты из постного фарша с кабачками.
Пятница Пара яиц с 200 г отваренных овощей. Стейк рыбы со свежими овощами и грейпфрутом.
Суббота Любой из фруктов Нежирное отваренное мясо с огурцом или томатом.
Воскресенье 200 г отваренной грудки, 2 томата, грейпфрут (по желанию) 150 г отваренных овощей. Отваренные овощи.

2-ая неделя считается более строгой, так как в рацион вводится большее количество яиц, при этом ежедневно к овощному ужину добавляется по 2 отваренных куриных яйца. Третья неделя без особых изменений, а на 4-й неделе снова вводится мясо или постный фарш, а количество потребления яиц сокращается.

Выход и последующее питание

Диета Магги, меню на каждый день которой было основано на яйцах, способствует постепенному снижению веса. Если сразу после ее окончания вернуться к обычному питанию, килограммы могут вернуться.

Сохранить эффект можно так:

  • Не переедать, предпочитать дробное питание.
  • Выпивать по 2 л воды.
  • Тщательно жевать еду, не спешить, не есть перед компьютером.
  • Углеводы лучше избирать медленные углеводы: каши, хлеб из цельного зерна, а рафинад полностью следует исключить.
  • Особое внимание уделяется физическим упражнениям: танцам, ходьбе, езде на велосипеде.

Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы

Разнообразие блюдо позволит питаться вкусно и правильно.

Паровой овощной омлет

В пароварке до готовности отваривается фасоль, кабачок, брокколи (по усмотрению). Овощи перекладываются в форму для риса, заливаются смесью из пары яиц, соли и перца. Омлет готовится 15 мин.

Холодные супы – альтернатива для горячих первых блюд. Ломоть куриной грудки, пара яиц, зелень, перья лука режется мелко, и выкладывается в кастрюлю. В смесь заливается 2 стакана нежирного кефира, 15 стакана минеральной воды и 1/5 ст. л. белого уксуса. По усмотрению в суп кладется соль и перец.

Куриная грудка без кожицы натирается любимыми пряностями, солью, давленым чесноком и перцем. Остается на 3 ч для маринования. Грудка оборачивается в фольгу, и отправляется на 12 мин в разогретую до 250 градусов духовку. Важно не передержать, чтобы мясо не вышло сухим.

Диета Магги — творожный вариант

Диета Магги, основанная на потреблении творога, направлена на качественное сжигание жира. Далее представлено меню на каждый день.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы снижение веса было планомерным, необходимо пользоваться разрешенным продуктовым набором:

  • Творог до 5%, сыр 18-20% жирности.
  • Фрукты: яблоки, сливы, груши, несладкие ягодные миксы, грейпфрут.
  • Постные куски мяса без кожи и жира.
  • Птица – без шкурки и видимого жира.
  • Овощи, кроме бобовых и картофеля.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Рыба, иногда тунец.
  • Отвары трав, чай, цикорий, кофе.

Запрещается употреблять:

  • лимонады, соки, другие коктейли;
  • сладкий виноград, финики, бананы;
  • баранина;
  • утки, гуси;
  • картофель, кукуруза, бобовые и фасоль.

Меню на 4 недели. Таблица

Все дни 1-й недели завтрак состоит из 200 г творога и ½ грейпфрута или апельсина.

Обед Ужин
Понедельник Свежие или запеченные фрукты с добавкой меда Митболы, отваренные на пару.
Вторник Запеченная или отваренная куриная грудка. 2 яйца с 150 г творога, 100 г свежих овощей и ½ грейпфрута.
Среда Нежирный сыр до 17%, томат, тост. Ломтик запеченной телятины 150 г, салат.
Четверг Фрукты (любые из разрешенных) Овощной салат из помидора, огурца, кинзы и перца, отваренная рыба.
Пятница 200 г творога, отваренные или протушенные овощи. Рыба, запеченная в фольге с овощами.
Суббота Фрукты одного вида. Мясо (печеное или вареное) без жира и кожи, овощи кусочками.
Воскресенье Ломоть 200 г индейки или курицы, жаркое из овощей. 200 г творога с медом, яблоко или грейпфрут.

На 2-3-й неделе питание следует обогатить блюдами из творога, включить в рацион яйца, и не уменьшать число белков.

Выход и последующее питание

Быстрый возврат к начальному способу питания приведет к обратному набору веса.

Выход из Магги диеты:

  • Еще 1-2 нед в режим питания лучше включать цитрусы, постное мясо, яйца, творог.
  • До 12.00 дня разрешены сладости, а после 12 ч этого делать нельзя.
  • Ужин следует организовывать не менее чем за 3 ч до отхода ко сну.
  • Спорт обязателен.
  • Мучные продукты и майонез не следует употреблять в принципе.

Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы

Питаться вкусно и низкокалорийно помогут следующие рецепты.

Пара томатов режется напополам, и из них удаляются мякоть. В миску крошится 1 ржаной хлебец, мелко трется 60 г твердого сыра, выдавливается зубчик чеснока. Полученной массой наполняются томаты, и ставятся на 5-7 мин в духовку. По желанию закуска солится и перчится.

Запеканка из творога

Яйцо взбивается с 120 г низкокалорийного творога, слегка присаливается.

Яблоко очищается от кожуры и сердцевины, трется на терке, и отправляется в творог. Формочки для кексов смазываются маслом, в них отправляется смесь, и запекается в духовке 190 градусов 25 мин.

Свинина в горшочке

Мясо без жира режется, луковица шинкуется полукольцами. Свинина поджаривается на сковородке без масла под крышкой. К нему отправляется лук.

Через 15 мин содержимое сковороды перекладывается в горшочек, посыпается паприкой, перцем и солью.

Протушивается в духовке 15 мин при температуре 180 градусов, в окончании блюдо присыпается зеленью.

Суп с мандарином и черносливом

45 г чернослива без косточек режется, завивается 300 мл кипятка и к нему добавляется 2 таблетки сахарозаменителя. Смесь кипятится 5 мин. Мандарин чистится, его цедра трется на терку. 1 ч. л. цедры отправляется в суп, и смесь взбивается блендером. Презентация оформляется дольками мандарина.

Как самому составить меню

Рацион питания по диете Магги можно составить самостоятельно. Для этого необходимо знать основные принципы выбора продуктов.

Например:

  • Из молочных продуктов разрешен творог, а сметана и сливки запрещены.
  • Мясо выбирается свежее, желательно домашнее.
  • Менять и удалять любое блюдо из режима нельзя. Разрешается только в одном случае: аллергия на яйца.
  • Переедать категорически нельзя. Есть лучше часто и понемногу, чтобы не перегружать желудок.
  • Приемы пищи менять местами нельзя.
  • Овощи варятся на воде, а не на бульоне.
  • Потреблять жиры и масла в любом виде.
  • Пить лучше воду, или напитки без сахара.
  • Вместо сахара лучше добавлять его заменитель.
  • Салаты готовятся без заправки.
  • В качестве перекуса можно съесть огурец.
  • Творог для диеты нужно брать свежий и качественный, как и куриные яйца.
  • Употреблять яйца в сыром виде нельзя, так как это грозит сальмонеллезом.

Полезные советы диетологов

Рекомендации врачей-диетологов и худевших с диетой Магги:

  • Яйца отвариваются до 10 мин.
  • Лучше выбирать щадящие способы готовки продуктов: тушение, запекание, максимум жарка на сухой сковороде с антипригарным покрытием.
  • Из приправ лучше выбирать немного соли или пряных трав, избегая химически синтезированных специй, которые стимулируют аппетит.
  • Если возникает желание съесть что-то из запрещенного списка, следует занять себя серьезной работой.
  • Необходимы замеры объемов талии, бедер и ног с учетом массы тела.

Диета Магги поможет приобрести идеальные формы без причинения вреда здоровью. Богатый белком рацион способствует набору полезной мышечной массы и уменьшению объемов жировой прослойки. Разнообразное меню на каждый день позволит питаться сбалансировано и вкусно, а благодаря соблюдению принципов здорового питания утраченные килограммы больше не вернутся.

Диета Магги (яичная)

На протяжении нескольких последних лет диета Магги является одной из наиболее популярных у многих современных женщин. Она получила название в честь одного из известных политических деятелей конца прошлого века — премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер. Новая яичная диета Магги уже успела понравиться большинству российских женщин с избыточным весом, т.к. её использование может гарантировать отличные результаты.

диета магги

Характеристика диеты Магги

Продолжительность: 2+2 недели, плюс закрепляющая неделя.

Краткая характеристика: диета на основе белковой пищи с минимальным содержанием углеводов.

Денежные затраты: по средней цене различных групп продуктов.

Результаты: снижение веса в среднем до 10 кг.

Как часто: 1 раз в год.

Дополнительный эффект: длительный эффект с учётом правильного выхода.

Лучше не применять: кормящим и беременным женщинам, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, при аллергических реакциях на цитрусовые и в процессе употребления медикаментов, снижающих давление.

Показания

Соблюдая все предписания этой белковой диеты всего четыре недели, можно избавиться от лишних одного-двух десятков килограммов. От других диет она отличается в первую очередь тем, что во время её применения нет необходимости постоянно изнурять себя голодом, мечтая о вкусном кусочке свинины или говядины. Ведь диета Магги меню обычного человека ограничивает по минимуму.

Подготовка к диете

Предварительно готовиться к диете (устраивать разгрузочные дни или разрабатывать специальное меню) не нужно. Достаточно взвеситься утром перед началом диеты, замерить объёмы тела и записать данные.

диета магги

Как сидеть на диете?

Во время её применения в рацион человека включается и мясо, и яйца, и овощи с фруктами. Специальное меню было разработано с целью вынудить организм своими силами при помощи использования активных видов химических реакций избавиться от лишних накопившихся жировых отложений. Поэтому подобранные для употребления продукты питания будут способствовать расщеплению жировых клеток и выводу накопившихся токсинов.

Яичная диета Магги невозможна без строжайшего соблюдения режима питания. Это же касается и творожного варианта такой диеты. Малейшие отклонения сведут на нет все предпринятые ранее усилия. Будет бесполезно потрачено время и не удастся избавиться от оставшихся лишних килограммов.

Категорически запрещено изменять ежедневное меню и менять местами продукты питания или употреблять один продукт вместо другого. При желании можно просто не употреблять какой-либо продукт, но ни в коем случае нельзя заменять его на иной.

При прерывании белковой диеты даже на небольшой срок (полсуток-сутки) или в случае допущения ошибок в процессе приёма продуктов весь процесс следует начинать сначала.

магги диета

Основные правила диеты

1) Меню расписано для одной, двух или четырёх недель. Выбирайте подходящий вам вариант в зависимости от исходных показателей веса и поставленных целей. Если лишний вес не превышает 5 кг, рекомендуется ограничиться недельным пребыванием на диете. Если избыточный вес составляет 5-10 кг, воспользуйтесь двухнедельным курсом. За весь срок диеты (4 недели) по мнению её разработчиков возможно снижение веса на 15-20 кг в зависимости от первоначальных показателей.

2) Диета предполагает строгое соблюдение меню. Нельзя менять местами блюда, предназначенные для завтрака, обеда и ужина. Необходимо чётко следовать меню, и есть в указанный день только то, что оно предписывает. Если по каким-либо обстоятельствам вы отступили от рациона питания, диету необходимо начать с самого начала.

3) Диета предусматривает приём пищи 3 раза в день, при этом нужно стремиться завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время.

4) Если в меню не указан точный размер порции, то не стоит думать, что надо есть до отвала. Лучше руководствуйтесь здравым смыслом и привыкайте есть небольшими порциями не спеша, тщательно пережёвывая пищу и наслаждаясь вкусом. Тогда и насыщение вы почувствуете быстрее.
5) В период соблюдения диеты рекомендуется выпивать не менее 2,5-3 литров чистой негазированной воды за день. Разрешено употребления чая и кофе, но без добавок, молока и сливок.

6) Разрешённые нежирные сорта мяса необходимо готовить одним из перечисленных способов (варить, тушить, запекать). Таким образом, вы сохраните полезные свойства продукта. Для приготовления блюд можно использовать лук, чеснок, специи, но масла и жиры, как животного, так и растительного происхождения в блюда добавлять нельзя.
7) Первоначальный вариант диеты Магги разрешает употребление небольшого количества виски, только в те дни, когда в рационе есть мясные блюда. Но мы рекомендуем вам отказаться от алкогольных напитков на весь срок диеты.
8) Во время данной диеты избегайте перекусов. В случае появления сильного чувства голода попробуйте для начала выпить стакан воды. Если это не помогло, тогда можно съесть свежий огурец, яблоко, морковь или выпить стакан нежирного кефира.

9) В период соблюдения диеты не стоит прекращать занятия спортом, однако интенсивность тренировок необходимо существенно снизить.

10) Запрещёнными продуктами на данной диете являются:

— жирные сорта мяса (свинина, баранина),

— картофель, макаронные изделия,

— выпечка и хлебобулочные изделия,

— сахар, сладости и десерты,

— газированные сладкие напитки, пакетированные соки,

— колбасные изделия, фастфуд,

— из фруктов: бананы, финики, виноград, инжир.

Меню диеты на 14 дней

Меню было расписано разработчиками диеты на 7 дней, на второй неделе меню повторяется. Составители диеты планировали, что такой план питания позволит избавиться от 8-9 лишний килограмм за 2 недели.

Завтрак (остаётся неизменным во все дни недели): половина или целый грейпфрут, 1-2 куриных яйца (можно заменить на 2-3 перепелиных), чашка чёрного кофе или чая.

Понедельник Обед 1 вид фруктов на выбор (апельсин, яблоко, груша, арбуз, киви, абрикос) в любом количестве
Ужин Отварное нежирное мясо (куриная грудка без кожи, индейка или говядина), салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перец или морковь с капустой)
Вторник Обед Отварное нежирное мясо (куриная грудка без кожи, индейка или говядина)
Ужин 2 сваренных вкрутую куриных яйца, салат из свежих овощей, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 грейпфрут
Среда Обед 1 тост цельнозернового хлеба с нежирным сыром, помидоры
Ужин Отварное нежирное мясо (куриная грудка без кожи, индейка или говядина)
Четверг Обед 1 вид фруктов на выбор (апельсин, яблоко, груша, арбуз, киви, абрикос) в любом количестве
Ужин Отварное нежирное мясо (куриная грудка без кожи, индейка или говядина), салат из свежих овощей
Пятница Обед 2 сваренных вкрутую куриных яйца, отварные или приготовленные на пару овощи
Ужин Рыба (отварная, приготовленная на пару или в духовке), салат из свежих овощей, грейпфрут
Суббота Обед 1 вид фруктов на выбор (апельсин, яблоко, груша, арбуз, киви, абрикос) в любом количестве
Ужин Отварное нежирное мясо (куриная грудка без кожи, индейка или говядина), салат из свежих овощей
Воскресенье Обед Отварное нежирное мясо, отварные овощи, 1 грейпфрут
Ужин Отварные или приготовленные на пару овощи (морковь, кабачки, цветная капуста, брокколи, зелёный горошек, стручковая фасоль)

Кроме указанных в меню напитков в период соблюдения диеты Магги рекомендуется пить чистую негазированную воду (2,5-3 литров в сутки).

Если размер порции в меню не указан точно, то следует ориентироваться на количество пищи, которое помещается в двух ваших ладонях.

Меню диеты на 4 недели

Известна также разновидность диеты Магги продолжительностью 4 недели. Такая диета обещает более впечатляющие результаты – снижение веса на 10-15 кг. Важно также чётко следовать меню, и не отступать от рекомендуемого плана питания.

Меню для первой недели такое же, как и в предыдущем варианте двухнедельной диеты.

Меню для второй недели

Завтрак (один и тот же во все дни недели): половина или целый грейпфрут, 1-2 куриных яйца (можно заменить на 2-3 перепелиных), чашка чёрного кофе или чая.

Понедельник Обед Отварное нежирное мясо (куриная грудка, индейка, говядина), салат из свежих овощей
Ужин 2 куриных яйца сваренных вкрутую, салат из свежих овощей, 1 грейпфрут
Вторник Обед Отварное нежирное мясо, салат из свежих овощей
Ужин 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 1 грейпфрут
Среда Обед Нежирное мясо (отварное или запеченное), салат из свежих овощей
Ужин 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 1 грейпфрут
Четверг Обед сыр твёрдых сортов, отварные или приготовленные на пару овощи
Ужин 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 1 грейпфрут
Пятница Обед Отварная или приготовленная в духовке рыба, салат из свежих овощей
Ужин 2 сваренных вкрутую куриных яйца
Суббота Обед Нежирное мясо (отварное или запеченное), свежие помидоры, 1 грейпфрут
Ужин Салат из фруктов без заправки (персик, яблоко, апельсин, груша, дыня и др.)
Воскресенье Обед Отварное нежирное мясо, отварные овощи, 1 грейпфрут
Ужин Запеченное нежирное мясо, свежие овощи, 1 грейпфрут

Меню для третьей недели

На протяжении дня можно есть продукты, указанные в таблице, в неограниченном количестве

Понедельник Любые фрукты кроме инжира, фиников, манго, винограда, бананов
Вторник Свежие овощи и овощи, приготовленные на пару или в духовке. Следует исключить только картофель
Среда Разрешаются овощи, приготовленные на пару и любые фрукты кроме инжира, фиников, манго, винограда, бананов.
Четверг Отварная или запечённая рыба, салат из свежих овощей или овощи, приготовленные на пару
Пятница Нежирное мясо (отварное или запеченное), салат из свежих овощей, овощи на пару или отварные
Суббота Любые фрукты из предлагаемого перечня (яблоки, груши, абрикосы, персики, мандарины, арбузы, дыни)
Воскресенье Любые фрукты из предлагаемого перечня (яблоки, груши, абрикосы, персики, мандарины, арбузы, дыни)

Меню для четвертой недели

Продукты, указанные в таблице равномерно распределите на весь день.

— помидоры, огурцы, сладкий перец,

— 1 тост цельнозернового хлеба, 1 грейпфрут

— овощи отварные или на пару,

— помидоры, огурцы, сладкий перец

— помидоры, огурцы, перец, морковь

— отварные или приготовленные на пару овощи,

— запеченная или отварная рыба,

— огурцы, помидоры, морковь

— 100 г обезжиренного творога,

— салат из свежих овощей,

— помидоры, огурцы, перец, морковь,

-100 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут,

Творожный вариант диеты Магги

Предполагается полная замена яиц на обезжиренный творог. Этот вариант является не менее эффективным и приносит также впечатляющие результаты и, несомненно, придётся по вкусу тем, кто предпочитает творог яйцам.

Выход из диеты

При выходе количество потребляемых дневных калорий должно увеличиваться постепенно, для чего следует устроить последнюю пятую разгрузочную неделю. Нельзя допускать переедания и наращивать количество калорий следует последовательно, чтобы дать организму зафиксировать новый режим питания.

Какие преимущества даёт Магги?

С учётом того, что эта система считается одной из самых «мягких», она может подойти человеку независимо от его возраста. Считать количество калорий в процессе использования диеты не нужно, так же как и не нужно быть специалистом и проводить много времени за плитой, готовя специальную пищу. Все рецепты настолько простые, что с ними при желании справится любой человек. Она даёт стойкий результат, после которого лишние килограммы уже не возвращаются.

Недостатки

Если строго не соблюдать режим диеты, то она не принесёт желаемого результата. Такой метод неудобен для тех людей, которые вынуждены постоянно находиться на работе и не могут принимать пищу в определённые часы. Все четыре недели нужно употреблять большое количество куриных яиц. Если делать это без одновременного употребления жиров и масла, то, не опасаясь за здоровье, их можно съесть в любом количестве. При этом нужно убедиться, что отсутствуют аллергические реакции на яйца и иные продукты.

Возможные противопоказания

Магги, по сравнению с большим количеством иных диет, не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости человека по отношению к тому или иному виду продукта, а также тяжёлых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Перед началом диеты лучше проконсультироваться у лечащего врача.

похудение маги

Отзывы о Магги

По многочисленным отзывам, прежде всего диетологов, а не пиар-акций, некоторые женщины смогли похудеть на 9, 10 и даже 16 килограммов. При этом ни одна из женщин не пожаловалась на то, что в процессе диеты нужно было терпеть чувство голода и страдать по привычным продуктам питания.

Таким образом, такая схема питания, которая, ограничивая потребление жиров, одновременно обеспечивает нормальное функционирование всего организма, была признана специалистами успешной много лет назад и остается такой и в настоящее время!

Диета Магги: меню на 4 недели, оригинальный и творожный вариант

Результат такой схемы питания ошеломительный – за 30 дней «уходит» от 10 до 15 кг (иногда до 20 кг). Причем эффект держится долго. Все потому, что диета основана не на ограничении продуктов по калорийности, а на их сочетании и биохимических процессах, которые происходят при их взаимодействии в организме. Важный момент – менять местами меню обеда, завтрака или ужина нельзя. Не рекомендуется также добавлять или удалять из списка продукты на свое усмотрение. Нужно строго следовать схеме питания. Если пропущен хотя бы один день белковой диеты, то все придется начинать сначала.

Происхождение диеты Магги

У диеты Магги интересная история. Свое название она получила в честь Маргарет Тэтчер – выдающегося премьер-министра Великобритании. Магги или Мэгги – уменьшительное имя от Маргарет. Однажды историки решили разобрать архив «железной леди», который хранился в Вестминстерском дворце. Ученые обнаружили среди бумаг ежедневник за 1979 год. В записную книжку был вложен пожелтевший листок с машинописным текстом. Это было меню диеты. На листочке отмечалось, что составлен режим питания специально для Маргарет Тэтчер. Автором значились специалисты американской клиники Майо. План питания быстро «ушел в народ» и получил название диета Магги.

Происхождение диеты Магги

Что содержал листок из записной книжки Маргарет Тэтчер? Это был рацион на 2 недели. Два основных продукта диеты – яйца и грейпфрут. На листе бумаги с меню было напечатано несколько рекомендаций. Первая запись советовала будущему британскому премьер-министру не «сидеть» на диете больше двух недель. Вторая разрешала употреблять виски только в дни, когда в рацион входило мясо. В другие дни алкоголь был под запретом.

Придерживалась ли Маргарет Тэтчер этой диеты или нет – до сих пор остается тайной за семью печатями. Ведь известный политик не любила, когда ей задавали вопросы личного характера. А на все расспросы о стройной фигуре она отвечала, что никогда никаких диет не придерживалась. Но глядя на ее фото в разные периоды жизни, можно с уверенностью сказать, что за своим внешним видом она следила неизменно и была строга к себе так же, как и к остальным. Считается, что именно эту схему питания разработали для Тэтчер, когда она готовилась к предвыборной гонке.

Суть и принципы диеты Магги

Диета Магги является одной из разновидностей яичной диеты, но в отличие от последней имеет ряд правил, которые нужно обязательно соблюдать. Классическая диета Магги состоит из 4-х этапов. Каждый из них длится ровно 1 неделю. В течение месяца из меню полностью исключаются каши и продукты, насыщенные углеводами: макароны, хлеб, булочки, картофель. Зато рацион щедро наполнен яйцами и мясом. Дополняется питание фруктами, зеленью и овощами.

Суть четырех этапов диеты – заставить организм выводить токсины и жиры. Делается это за счет определенного сочетания продуктов в меню. Взаимодействуя друг с другом, они запускают биохимические процессы, которые помогают избавляться от лишнего жира и шлаков, скопившихся в организме.

Схема питания

Итак, как выглядят четыре этапа диеты Магги и как правильно построить схему питания? Прежде всего, запомни, что завтрак каждого дня – всегда одинаковый. По утрам нужно съедать 2 яйца и 1 грейпфрут. Консервативно, как и все, что связано с Великобританией.

Первый этап

Главные продукты – мясо (за исключением баранины и свинины) и яйца. Приготовься, съедать их придется много: от 26 до 28 штук за 7 дней. В среднем – 3-4 яйца в день. К основным ингредиентам добавляются фрукты, овощи, нежирный сыр, немного рыбы.

Результат. На первой неделе организм перестраивается на непривычный режим. Вес теряется быстро за счет того, что активно выводиться лишняя вода. Водно-солевой баланс приводится в норму. С пятого дня диеты весы начинают показывать минус 1-3 кг от начального веса.

Второй этап

Похож на первый по меню. Но яиц по количеству становится меньше, чем на первой неделе.

Результаты. Вторая неделя помогает организму «втянуться» в необычный режим питания. Появляется привычка к большим объемам белка и практически полному отсутствию углеводов.

Третий этап

На третьей неделе из меню полностью исключаются яйца. Каждый день нужно есть только один продукт или комбинацию из двух ингредиентов. Раз в неделю – мясо. Четыре раза в неделю – фрукты. Два раза в неделю – овощи. Например, в понедельник на завтрак, обед и ужин тебе придется кушать только фрукты, во вторник – только овощи, среда – овощи и фрукты, четверг – овощи и рыбу и так далее.

Результаты. Третья неделя – новая встряска для организма. Ведь за две предыдущие недели он успел привыкнуть к «правилам игры». Чтобы темпы потери веса не снизились, продукты из разрешенного списка распределяются не по завтракам, обедам и ужинам, а по дням.

Четвертый этап

Упор делается на мясо и творог/сыр. Яйца исключены из меню. Добавляется немного овощей.

Результаты. Заключительный этап помогает оценить результаты стараний всего месяца. Меню 4-й недели поможет без труда перейти к нормальному режиму питания. А результаты похудения сохранятся надолго.

Преимущества и недостатки диеты Магги

Самый проблематичный нюанс любой диеты – испытание голодом. В случае с режимом питания «от Магги» эта проблема исключена. Меню не вызывает приступов сильного аппетита. О чувстве голода можно забыть. К тому же, если размер порции не указан в меню, то продукт разрешается есть без ограничений (конечно, в разумных пределах). Кушай, пока не почувствуешь насыщения.

Но как и у любой другой диеты у Магги есть минусы, главный из которых – строгий график питания и точный список продуктов. Отклоняться от требований нельзя. Ведь схема питания составлена не для того, чтобы банально снизить количество калорий. Ученые придумали ее для того, чтобы организм настроился на выведение жира и шлаков из организма. Наука, как известно, не терпит неточностей. Поэтому питаться придется строго по схеме.

Плюсы

Быстрый и длительный результат. Уже на 5-й день ты заметишь ощутимые изменения в фигуре. А после диеты вес долго не возвращается.
Простота рецептов. Блюда подобраны элементарные: вареные яйца, стейки, котлетки, салатики. С ними справится даже начинающий «шеф» домашней кухни.
Нет подсчета калорий. Сидеть с таблицами калорийности и калькулятором тебе точно не придется. Твоей главной задачей будет запустить процессы, которые заставят организм самостоятельно избавляться от жировых накоплений и шлаков.
Витаминные комплексы принимать не нужно. Многие диеты из-за скудности меню лишены всех необходимых витаминов и микроэлементов. Чего не скажешь о «яичном рационе» Магги. В него входит желток (настоящий источник полезных веществ), а также большой список овощей и фруктов.
Эффективность. Сбросить за 1 месяц от 10 до 15 кг и не возвращаться больше к былым пышным формам – мечта многих худеющих. Ее легко осуществить с диетой Магги.

Минусы

Сложность исполнения. От тебя потребуется подчинить свою жизнь графику Магги. Иначе высоких результатов не добиться.
Нет перекусов. Еда принимается три раза в день. Никаких снеков, перерывов на «легкий ланч».
Изобилие яиц в меню. Не каждый человек любит этот продукт. У некоторых он вызывает аллергические реакции. Поэтому подходит диета не для всех.
Нет сладостей. Не разрешается добавлять сахар в еду и напитки. И, конечно, ни о каких конфетах, шоколадках и пирожных речь идти не может. Сладкоежкам придется туго. Но есть выход – в чай или кофе можно положить сахарозаменители. А сладости легко компенсируются фруктами.
Неукоснительное соблюдение графика. Если его нарушить хотя бы один раз, то диету придется начинать заново. Даже если ты «сорвалась» на 4-й неделе графика питания, нужно будет все повторить сначала.

Вообще, строгость – отличительная черта диеты Магги. И речь идет не о скудном меню или мизерных порциях. Имеется в виду четкая схема приема пищи, которую нарушать категорически запрещается.

Правила диеты Магги

Контролируй свой вес

      . Для этого заведи привычку взвешиваться каждое утро в одно и то же время. Вес на каком-то этапе может остановиться. Будь готова к этому и не теряй интерес к диете. После небольшой «заминки» организм перестроится и продолжит борьбу с лишними кило.

    Пей больше воды

        . Не менее 1,5-2 литров в день.

      Не голодай

          . Это может замедлить обмен веществ. Если после обеда или ужина кушать по-прежнему хочется, помогут овощи – огурец, морковь или фрукты – яблоки, грейпфрут.

        Делай перерывы на чаепитие или coffee break

            . Напитки важны в диете. Ведь супы и бульоны полностью исключены из меню. Пей кофе, чай или лимонную воду. Только не следует «обогащать» их вкус сахаром. Можно добавить стевию.

          Исключи алкогол

              ь. Хоть в пожелтевшем листочке со схемой питания для Маргарет Тэтчер и было указание насчет виски с мясом, диетологи рекомендуют отказаться от этой практики.

            Будь аккуратна с солью и специями

                . Соль не дает выводиться лишней воде из организма. Старайся ограничить или совсем исключить ее из рациона в первые две недели. Специи тоже под запретом.

              Занимайся спортом

                . Высокое содержание белка в рационе позволяет худеющим поддерживать себя в форме. Чтобы исключить провисания кожи от резкого похудения, выдели 30 минут в день на спортивные занятия.

              Разновидности диеты Магги

              Диету Магги не назовешь скучной. Рецепты меню сытные и вкусные. Кроме того, у диеты есть три вариации: яичная, творожная и оригинальная (которой придерживалась «железная леди»). Из названия понятно, что в первом случае ключевой продукт – яйца, во втором – творог. Но это не означает, что такое питание относится к монодиетам. Оно разбавлено целым списком других полезных продуктов и за счет этого становится более сбалансированным.

              Яичная диета Магги

              Когда-то диетологи пришли к мнению, что употребление яиц вредно – в них содержится холестерин. Современные ученые считают это предположение заблуждением. Сейчас доказано, что холестеринового вреда от яиц нет, если не кушать их в паре со сливочным маслом и другими жирами.

              Яичная диета Магги

              Если нет аллергии и противопоказаний, то можешь смело «садиться» на яичную диету Магги. Но для начала возьми на заметку несколько правил.

              Правила яичной диеты:

              Завтрак одинаковый

                  – грейпфрут, яйца – 1-2 шт., чашка кофе или чая без сахара.

                Яйца вари вкрутую

                    . Можно запечь в духовке (без жира) или сделать омлет на пару.

                  Куриное мясо предварительно подготовь

                      : удали кожу и жир.

                    Овощи отваривай, готовь в мультиварке или туши

                        . Овощи вари в воде, а не в мясном бульоне. Не добавляй к ним специи (кроме разрешенных: лука, чеснока и перца). Соль сведи к минимуму.

                      Откажись от майонезных заправок

                          для салатов из овощей. Замени их на более полезные соусы из йогурта, яблочного уксуса или сока цитрусовых с добавлением воды. А лучше дай салату настояться несколько минут. Овощи пустят собственный сок, который и станет заправкой.

                        Не употребляй слишком большие порции

                            . Если в схеме питания напротив продукта не значится его объем, то кушай его столько, сколько хочется, но не растягивай желудок. Оптимальный объем порции – тот, что помещается в двух твоих ладонях.

                          Пей больше воды

                              . В сутки не менее 1,5-2 литров чистой, «живой» воды без газа, наполнителей и красителей.

                            Делай перекусы

                                . Они хоть и не приветствуются, но допускаются. Особенно, если на первых порах сложно справиться с приступами голода. В качестве «снека» съешь одну морковь или огурец. Или сделай порцию салатика из зелени салата, сельдерея, шпината.

                              Начинай с понедельника

                                . Так тебе будет легче соблюдать педантичный график диеты.

                              Творожная диета Магги

                              По содержанию белков творог и яйца практически не отличаются. Поэтому творожный вариант диеты тоже относится к белковым. Подходит тем, кто не может употребить без малого 3 десятка яиц за неделю. Есть пара дополнительных бонусов – в организм поступает кальций, а усвояемость творога лучше, чем яиц.

                              Творожная диета Магги

                              Доминирует в диете творог. Сопутствующие продукты – мясо, яйца, фрукты, овощи. Базовые принципы совпадают с правилами яичной диеты (подробно рассмотрены выше). Только привычная порция яиц на завтрак (1-2 шт.) заменяется 100-150 г творога.

                              Оригинальная диета Магги

                              Оригинальный вариант диеты рассчитан на 2 недели. Ее разработчики строго запретили Маргарет Тэтчер придерживаться данной схемы питания более 14 дней. Меню детально расписано на неделю и предполагает повторение. Завтраки, полностью аналогичны яичному варианту, в остальном меню немного отличается. Плюс, разработчики разрешали употреблять «железной леди» виски, но только со второй недели и в дни, когда в рацион входило мясо.

                              Оригинальное меню диеты Маргарет Тэтчер
                              Завтрак Обед Ужин
                              Понедельник
                              1-й день
                              грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара 2 яйца сваренных вкрутую, 1 грейпфрут 2 яйца, салат из овощей, 1 подсушенный тост, 1 грейпфрут, чашка кофе
                              Вторник
                              2-й день
                              грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара 2 яйца, свежие помидоры, чашка кофе стейк из говядины, помидоры, листья салата, огурцы, оливки, кофе
                              Среда
                              3-й день
                              грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара 2 яйца, шпинат, чашка кофе 2 стейка из мяса ягненка, помидоры, сельдерей, огурцы, чай
                              Четверг
                              4-й день
                              грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара 2 яйца, шпинат, чашка кофе 2 яйца, творог, 1 подсушенный тост, свежая капуста
                              Пятница
                              5-й день
                              грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара 2 яйца, шпинат, чашка кофе салат с овощами и рыбой, 1 тост, 1 грейпфрут
                              Суббота
                              6-й день
                              грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара фруктовый салат (любое количество) стейки из говядины, помидоры, сельдерей, огурцы, чашка кофе
                              Воскресенье
                              7-й день
                              грейпфрут, 1-2 яйца, чашка кофе или чая без сахара отварное куриное мясо, морковь, помидоры, капуста, 1 грейпфрут, чашка кофе отварное куриное мясо, помидоры, 1 грейпфрут

                              Что можно и нельзя есть при диете Магги

                              Продукты на яичной или творожной диете Магги менять нельзя. Их правильная комбинация приводит к похудению. Убрав или добавив что-то на свой вкус, ты рискуешь свести на «нет» эффективность диеты. А теперь о том, что можно и запрещено есть по схеме питания «железной леди».

                              Разрешенные продукты:

                              Базовые ингредиенты – яйца или творог.
                              Молочные продукты. Кефир и ряженка жирностью не более 1,5%. Творог обезжиренный или жирностью не более 2%.
                              Нежирное мясо. Любых сортов, кроме баранины, свинины и утки. Единственное условие – волокна должны быть без жира. У куриного мяса отсутствует шкурка.
                              Рыба и морепродукты. Любая рыба нежирных сортов: минтай, треска, горбуша, тунец. А также креветки, кальмары и другие морепродукты.
                              Цитрусовые. Употреблять можно все виды цитрусовых – грейпфрут, мандарин, апельсин, кумкват, лайм, помело, лимон.
                              Некоторые другие фрукты и ягоды. Допускаются яблоки кислых сортов, киви, персики, нектарины, абрикосы. Из ягод можно бруснику, клюкву, смородину, чернику, малину, ежевику, клубнику.
                              Овощи. Разрешены все виды, кроме запрещенных. Самые подходящие – баклажаны, морковь, капуста, свежие огурцы.
                              Зелень. Добавляй «зеленушку» к любым блюдам. Выбирай то, что тебе больше нравится: шпинат, листья салата, укроп, петрушка, побеги чеснока, лук, стебли и листья сельдерея.
                              Приправы и соусы для салатов. Заправку для салатов делай, используя соки цитрусовых, оливковое масло (в небольшом количестве), винный или яблочный уксус, разбавленный водой. В качестве приправ разрешается: имбирь, лук, чеснок и перец.
                              Напитки. Можешь побаловать себя чашкой натурального кофе без молока и сахара. Или заварить черный, зеленый или травяной чай из шиповника, боярышника, листьев брусники, мяты. Поддержать водный баланс поможет чистая питьевая или минеральная вода без газа.

                              Частично ограниченные продукты:

                              Бобовые. Разнообразь свое меню горохом, фасолью или чечевицей. Например, к тушеной курочке подойдет гарнир из пары ложек отваренной фасоли (не более). А овощной салат украсит горсточка зеленого горошка.
                              Некоторые хлебобулочные изделия. Например, 1 хлебец или 1 тост из цельнозерновой муки в неделю.
                              Сыр. Разрешаются легкие сыры вроде рикотты, чечил, феты, брынзы (до 20 г).
                              Овощи. Свекла и кукуруза разрешаются в небольших количествах.
                              Фрукты. Можно, но немного: ананас, дыня, арбуз, сладкие груши и яблоки.

                              Запрещенные продукты:

                              Сладкие фрукты и ягоды в свежем и сушеном виде. Откажись от инжира, манго, личи, винограда, бананов, черешни. Также под табу попали авокадо (из-за высокго содержания жиров) и сухофрукты – инжир, финики, сушеные бананы и т.д.
                              Овощи. Картофель, свекла, кукуруза. Также запрещены консервированные овощи.
                              Соусы. Под запрет попадают жиры животного и растительного происхождения. Исключение делается только для оливкового масла. И, естественно, придется забыть о майонезе и других жирных соусах.
                              Крупы, макаронные, хлебобулочные и кондитерские изделия. Любая каша, в том числе сваренная на воде, и все виды кондитерских изделий под запретом.
                              Жирные сорта мяса. Это свинина, баранина, гусь, утка. Также под запретом колбасные изделия.
                              Жирная молочная продукция. Диетой Магги запрещены молоко и кефир, жирностью более 2,5%. А также сыры жирных сортов и творог 5% и выше.
                              Сахар и соль. По поводу первого ингредиента ограничение действует на 100%. Соль запрещена не так категорично. Можешь немного подсаливать продукты. Но в самых крайних случаях. И лучше замени поваренную соль на морскую или йодированную.
                              Приправы. Они обостряют аппетит, что совсем не нужно при диете. Если хочешь придать немного вкуса пресной еде – посыпь ее ароматной нашинкованной зеленью.
                              Сладкие напитки. Режим питья также строг, как и ограничения по продуктам. Разрешается только вода, кофе и чай. И, конечно, без добавления сахара.
                              Алкогольные напитки. Организм испытывает стресс из-за смены привычного рациона. Не усложняй ему жизнь еще и алкоголем.

                              Меню диеты Магги на 4 недели

                              Для примера рассмотрим подробное меню для диеты Магги не на 2 недели, а на месяц. Длительная диета более эффективна и результат держится дольше. Мы приведем схему творожной диеты на каждый день, которая насыщена кальцием, усваивается легче, а по объему белков не отличается от яичной. Тем более, что 28 яиц за 7 дней – это слишком много.

                              Завтрак первых двух недель всегда одинаковый: 100-150 г творога (1%) + фрукты или свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок. Поэтому далее в схеме присутствуют только меню обеда и ужина.

                              Таблица меню первой недели
                              Обед Ужин
                              Понедельник
                              1-й день
                              только фрукты, и только один вид, например, 2 зеленых яблока или 1 средний грейпфрут мясо (говядина) – 150 г, порция овощного салата
                              Вторник
                              2-й день
                              куриное мясо (отваренное, без шкурки), чай (зеленый, без сахара) рыба – 150 г, салат из овощей – 150 г, 1 грейпфрут
                              Среда
                              3-й день
                              творог – 150 г, тост из цельнозернового хлеба, подсушенный без масла, 1 помидор, чай (черный, без сахара) 1-2 котлеты (150 г) на пару из нежирного фарша, свежие овощи
                              Четверг
                              4-й день
                              фрукты из разрешенного списка куриное филе без жира и кожицы, цветная капуста на пару – 100 г
                              Пятница
                              5-й день
                              яйца – 2 шт., салат из огурцов, моркови и яблока рыба — 150 г, помидоры – 2 шт. или 1 огурец, грейпфрут – 1 шт.
                              Суббота
                              6-й день
                              фрукты из разрешенного списка салат из перца, помидор и шпината (можешь придумать свою вариацию овощного салата), 1 большой апельсин
                              Воскресенье
                              7-й день
                              отваренное филе курицы — 150 г, овощи на пару: морковь — 1 шт., томаты – 2 шт. несколько соцветий цветной капусты и брокколи на пару

                              Совет. Рыбу выбирай нежирную: хек, минтай, щука, лещ, треска, камбала, карп, сазан. Творог тоже покупай низкокалорийный – 1%. Из мяса лучше всего подойдет говядина, телятина, крольчатина. Куриное и индюшиное мясо должно быть сухим – в виде филе. И не забывай пить много воды.

                              Таблица меню второй недели
                              Обед Ужин
                              Понедельник
                              1-й день
                              творог – 150 г, огурцы – 2 шт. рыба – 200 г, грейпфрут – 1 шт., яблоко – 1 шт.
                              Вторник
                              2-й день
                              отварная говядина – 150 г, овощи на пару – морковь, зеленый горошек, брокколи творог – 150 г, фрукты на твой выбор (кроме запрещенных)
                              Среда
                              3-й день
                              творог – 150 г, хлебец из цельных злаков – 1 шт., 1 помидор, чай (черный, без сахара) мясо – 150 г, салат из овощей (небольшая порция)
                              Четверг
                              4-й день
                              творог – 150 г, помидор – 2 шт. рыба или мясо (на пару) – 150-200 г
                              Пятница
                              5-й день
                              креветки – 200 г, овощи на пару (кроме картофеля) апельсин – 1 шт., зеленое яблоко – 2 шт.
                              Суббота
                              6-й день
                              филе курицы – 150 г, салат из свежих овощей, апельсин – 1 шт. те же продукты, что и на обед
                              Воскресенье
                              7-й день (аналогично субботе)
                              филе курицы – 150 г, салат из свежих овощей, апельсин – 1 шт. те же продукты, что и на обед

                              На третьей неделе предоставляется больше свободы, но ограничения остаются. На завтрак, обед и ужин употребляется один или два продукта. Это могут быть мясо, фрукты, творог, овощи или их комбинация. В пределах категории ты сама будешь составлять меню на день. Также с утра допускается 1 стакан кефира (1% жирности) на голодный желудок.

                              Таблица меню третьей недели
                              Завтрак Обед Ужин
                              Понедельник
                              1-й день
                              фрукты (выбирай любые фрукты из списка разрешенных и кушай их в любом количестве) фрукты фрукты
                              Вторник
                              2-й день
                              весь день разрешены все овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару овощи овощи
                              Среда
                              3-й день
                              фрукты + овощи (можно кушать любые разрешенные овощи и фрукты в свежем виде) фрукты и овощи фрукты и овощи
                              Четверг
                              4-й день
                              овощи + рыба (нежирных сортов и некрахмалистые овощи, приготовленные на пару) овощи и рыба овощи и рыба
                              Пятница
                              5-й день
                              мясо + овощи (мясо без жира отваривается, а овощи употребляются в любом виде) мясо и овощи мясо и овощи
                              Суббота
                              6-й день
                              фрукты (выбирай любые фрукты из списка разрешенных и кушай их в любом количестве) фрукты фрукты
                              Воскресенье
                              7-й день (аналогично субботе)
                              фрукты (любые разрешенные фрукты) фрукты фрукты

                              Четвертая неделя практически полностью совпадает по меню со второй неделей. Только место отварной курицы занимает вареное мясо или тунец.

                              Отзывы и результаты диеты Магги

                              Судя по отзывам, диета Маргарет Тэтчер многим пришлась по душе. Всем, кто соблюдал правила, удалось заметно постройнеть. В итоге на весах цифры стали меньше на 7-11,5 кг. У некоторых худеющих, правда, на большое количество белка в рационе отреагировали печень и желудок. Поэтому перед тем, как приступить к диете, лучше проконсультироваться с врачом.

                              Результаты диеты Магги

                              Результаты от яичной и творожной диет будут примерно одинаковыми. При соблюдении всех требований отвес составит от 10 до 15 кг. Во время первой белковой недели вес будет уходить стремительно – от 800 г до 2 кг за сутки. Связано это с тем, что лишняя вода покидает организм. Вторая неделя будет посвящена сжиганию жира. Поэтому потеря массы приостановится – всего 300 г/сутки. Две последние недели вес будет уходить еще медленнее. Зато силуэт станет заметно стройнее, а кожа – более подтянутой.

                              Противопоказания к диете Магги

                              Диета Магги, несмотря на богатый рацион, считается среди диетологов экстремальной и имеет ряд противопоказаний. Дело в том, что в желтке яйца находится аминокислота метионин. В умеренном количестве она жизненно необходима для организма. Но при ее «передозировке» может нарушиться обмен веществ в клетках: отработанный «мусор» перестанет выводиться, клетки дадут сбой и перестанут работать нормально. В итоге – раннее старение клеточек, их мутация и выход из строя.

                              Не рекомендуется яичная диета в следующих случаях:

                              заболевания сердца;
                              болезни ЖКТ и поджелудочной железы;
                              сахарный диабет;
                              заболевания почек и печени;
                              аллергия на главные ингредиенты – яйца, творог, цитрусовые, мясо;
                              повышенная кислотность желудка (особенно при творожной диете);
                              период беременности и лактации;
                              подростковый и пожилой возраст.

                              У диеты гораздо больше противопоказаний. Например, она не рекомендуется при повышенном холестерине. Поэтому перед началом диеты Магги нужно посоветоваться с врачом.

                              Советы:

                              Для удобства закачай специальное приложение «Диета Магги»

                                  . В нем ты найдешь точное меню на 4 недели. Также программа поможет запланировать покупки на каждый день.

                                Если ни творог, ни яйца не подходят, можно заменить их сыром

                                    . Жирность не должна превышать 25%. Идеальный вариант – 9%.

                                  Меню станет богаче на витамины, если ты добавишь больше зелени

                                      . Присыпай еду порубленной петрушкой, укропом, базиликом, салатом.

                                    Не забывай тренироваться

                                      . Умеренные физические нагрузки показаны при таком режиме питания.

                                    Некоторые ученые считают, что болезнь Альцгеймера у «железной леди» могла стать результатом переизбытка белка в организме. Эта гипотеза не доказана, но к диете все-таки нужно относиться осторожно. «Сидеть» на ней можно не чаще, чем 1 раз в 12 месяцев. В крайнем случае, если хочется закрепить результат, то допускается повтор 1-й и 4-й недели курса подряд, но только один раз в полугодие.

                                    Любое питание по графику – это труд. Но диета Магги дает возможность сделать эту фитнес-работу не такой тяжелой. В меню присутствует мясо, яйца, рыба, творог, овощи, фрукты. Рацион не истощает организм, а настраивает его на другие биохимические процессы. В результате похудение проходит без ущерба для самочувствия, а результаты остаются надолго.

                                    Диета Магги

                                    Диета МаггиБыстро набирающая популярность диета Магги, названная так по фамилии женщины, донесшей ее до желающих похудеть, известна так же, как «яичная диета». И никакого отношения к «магическим» бульонным кубикам она, конечно же, не имеет.

                                    Диета Магги достаточно строгая: нельзя менять набор продуктов или их очередность, хотя можно кое-что убирать. Однако переносится она достаточно легко, так как в большинстве случаев не ограничивает размер порции и включает в меню разнообразные продукты, из которых можно готовить различные блюда.

                                    Основана диета Магги на химических реакциях в организме, а не на привычном подсчете калорий. Именно поэтому требуется строго соблюдать режим питания. И если вы съели что-то запретное, диету придется начинать сначала.

                                    Благодаря тому, что в рацион диеты Магги входят мясо и яйца, овощи и фрукты, она подходит людям всех возрастов без противопоказаний. А результат за месяц диеты может быть от 10 до 28 кг в зависимости от начального веса. При незначительном лишнем весе хорошо уходят объемы, портящие фигуру. Конечно, чтобы усилить эффект, желательно одновременно с диетой заниматься спортом.

                                    Диета Магги — рекомендации по питанию и составу продуктов

                                    Диета Магги — рекомендации по питанию и составу продуктов

                                    Рассчитана диета Магги на 4 недели (+ 5-я закрепительная).

                                    Во время диеты нужно пить достаточно много воды. Можно употреблять без ограничения кофе и чай (в том числе травяной) без добавления сахара и даже немного диетических газированных напитков (если уж совсем невмоготу).

                                    В приготовлении блюд категорически запрещены жир и масло. Но соль и различные приправы разрешены. Разрешены также лук и чеснок в сочетании с другими продуктами.

                                    Если между приемами пищи вы испытываете непреодолимый голод, можно перекусить огурцом или морковью.

                                    Если в меню на день не указано конкретное количество продуктов, значит, размер порции не ограничен.

                                    Если в меню по поводу салата указаны конкретные овощи, их можно есть по отдельности или смешать, заправив небольшим количеством яблочного уксуса или лимонным соком. Если никаких указаний в скобках нет, то имеется в виду листовой салат.

                                    Не пугайтесь количества яиц. Их можно есть вареными или жареными, но обязательно без жира и масла. В таком варианте приготовления они принесут только пользу!

                                    Не думайте, что мясо и курица взаимозаменяемы! Это разные продукты, и есть нужно именно то, что написано! Кроме того, мясо нужно выбирать нежирное, а курицу готовить и употреблять без кожи. Готовить мясо, курицу и рыбу можно по-разному: запекать, отваривать, готовить на пару, делать блюда из фарша или готовить целые куски. Можно добавлять специи, лук, чеснок. Но ни в коем случае не использовать масла и жир.

                                    Разрешены любые фрукты, кроме манго, инжира, фиников, винограда и бананов. Ешьте на здоровье груши и яблоки, абрикосы и сливы, апельсины и грейпфруты, мандарины и помело, арбузы и дыни, персики и ананасы, киви. Но если сказано «фрукты», нужно есть только какой-то один вид. Смешивать можно только в том случае, если в меню значится «фруктовый салат».

                                    Когда в меню значатся «вареные овощи», подразумеваются: кабачки, цукини, патиссоны, баклажаны, фасоль (лучше стручковая), морковь, зеленый горошек. Употреблять нужно что-то одно, не смешивая.

                                    Под «любыми вареными овощами» следует понимать все овощи, кроме картофеля. Кроме того, помните, что кукуруза – это не овощ, а злак. И она в список разрешенных во время диеты Магги продуктов не входит. Из «любых вареных овощей» можно приготовить суп, без добавления мясного бульона.

                                    «Обезжиренный сыр» – сорта сыра с наименьшим содержанием жирности (не более 17%). Можно заменять сыр брынзой или творогом, но тоже обезжиренными.

                                    Меню диеты Магги

                                    Меню диеты Магги

                                    Первая неделя

  • Ежедневный завтрак: 1/2 грейпфрута и 1-2 яйца.
  • Понедельник: обед – фрукты; ужин – отварное мясо.
  • Вторник: обед – жареная или отварная курица; ужин – салат из овощей, 2 яйца, тост, апельсин.
  • Среда: обед – тост, помидоры, сыр; ужин – отварное мясо.
  • Четверг: обед – фрукты; ужин – отварное мясо, салат.
  • Пятница: обед – вареные овощи (кабачки или фасоль), 2 яйца; ужин – рыба жареная, грейпфрут, салат.
  • Суббота: обед – фрукты; ужин – отварное мясо, салат.
  • Воскресенье: обед – курица жареная, грейпфрут, вареные овощи, помидоры; на ужин – вареные овощи.

Вторая неделя

  • Ежедневный завтрак: апельсин (один) и 1-2 яйца.
  • Понедельник: обед – салат, мясо жареное; ужин – салат, 2 яйца, 1 апельсин.

Третья неделя

В течение дня в неограниченном количестве едим:

  • Понедельник и среда: любые разрешенные фрукты.
  • Вторник: любые вареные овощи.
  • Четверг: отварная рыба, вареные овощи, салат.
  • Пятница: вареные овощи, отварное мясо.
  • Суббота и воскресенье: какой-то один вид фруктов.

Четвертая неделя

Указанные продукты необходимо распределить в любом порядке на весь день.

  • Понедельник: 4 кусочка жареного или отварного мяса (200 гр.), 3 помидора, 4 огурца, 1 грейпфрут, банка консервированного тунца, 1 тост.
  • Вторник: 200 гр. отварного мяса, 4 огурца, 2 помидора, апельсин, яблоко, тост.
  • Среда: 1 ст.л. творога, сыр, 2 помидора, 2 огурца, вареные овощи, 1 тост, грейпфрут.
  • Четверг: половина отварной курицы, 3 помидора, 1 огурец, тост, апельсин.
  • Пятница: 2 яйца, салат, грейпфрут.
  • Суббота: небольшая порция творога, 2 отварные куриные грудки, 2 помидора, 2 огурца, тост, простокваша, грейпфрут.
  • Воскресенье: банка консервированного тунца, 2 помидора, 2 огурца, 1 ст.л. творога, 1 грейпфрут.

Пятая неделя (закрепительная)

  • Ежедневный завтрак: апельсин или половина грейпфрута, 1-2 яйца.
  • Понедельник: обед – 2 яйца, помидор; ужин – 2 яйца, любые вареные овощи, грейпфрут.
  • Вторник: обед – грейпфрут и 2 яйца; ужин – отварное или жареное мясо, помидор, огурец, салат, сельдерей.
  • Среда: обед – шпинат, 2 яйца; ужин – 2 яйца, салат из овощей, творог.
  • Четверг: обед – шпинат, 2 яйца; ужин – отварная или жареная рыба, любые вареные овощи.
  • Пятница: обед – шпинат и 2 яйца; ужин – рыба, любые вареные овощи.
  • Суббота: обед – фруктовый салат; ужин – отварное или жареное мясо, салат из овощей.
  • Воскресенье: обед – грейпфрут, курица, помидор; ужин – курица, салат из овощей.

Рецепты диеты Магги

Рецепты диеты Магги

400 г куриной грудки, 2 апельсина, 1 столовая ложка соевого соуса, острый кайенский перец, 1 столовая ложка оливкового масла. Апельсины превращаем в пюре и смешиваем с перцем. Курицу обжариваем в масле, добавляем фруктовое пюре и немного воды и тушим до готовности.

Порционный кусок мяса, сок 1 апельсина, красный перец, соль, базилик. Кусок отбить, полить соком и обвалять в смеси перца, соли и базилика. Запечь в духовке до готовности.

Салат с грейпфрутом и яйцом

Отварить 2 яйца вкрутую, грейпфрут очистить и вытащить мякоть из долек. Белок яйца мелко нарезать, желток растереть со смесью приправ «прованские травы». Грейпфрут разделить на небольшие кусочки (лучше руками, чтобы не вышел сок) и перемешать с белками и желтками.

Белковая запеканка с апельсинами

Отделить 2 белка, взбить их с молотой корицей, 1 апельсин нарезать мелкими кубиками, залить яйцом, запечь в микроволновой печи. Желтки можно пожарить на сухой сковороде и подавать вместе с этим блюдом.

Черный молотый перец, горчичный порошок, 1 апельсин, 2 яйца. 1/3 апельсина превратить при помощи блендера в кашицу. Вынуть желтки, растереть с фруктом и перцем и нафаршировать смесью белки. Подавать с «остальной частью» цитруса, нарезанного лодочками.

400 г куриной грудки, 1 белок, черный перец молотый, соль, немного лука. Из грудки с луком сделать фарш, добавить белок и перец, перемешать, посолить. Выложить в силиконовые формы для маффинов, запечь при температуре 180 градусов.

Хлеб для тостов

1 стакан ржаной муки, полстакана ржаных отрубей, разрыхлитель, 2 белка, 1 яйцо, полстакана кефира, соль, приправа для бородинского хлеба. Вымесить из ингредиентов тесто, при необходимости доливая водой до консистенции сметаны. Испечь при температуре порядка 180-200 градусов в форме для кексов или в хлебопечке по инструкции. Разрезать на кусочки и подсушить в тостере.

Эффективность и отзывы диеты Магги

Эффективность и отзывы диеты Магги

Конечно же, любой рацион, ограничивающий поступление калорий за счет сокращения процента углеводов, и исключающий так называемые «жирообразующие» продукты, будет эффективным. Другой вопрос, что реально изменится, если, скажем, завтракать каждый день не одними только яйцами и грейпфрутами, а варьировать блюда. На те же 250-300 ккал и 14 граммов белка можно съесть, скажем, яблоко и 150 г творога, а то и пару ложек овсянки с тем же творогом или яичными белками. В плане переносимости диета хороша для тех, кто не имеет аллергии на яйца, не любит горячие каши, и привык питаться однообразно.

У медиков масса претензий к подобным диетам – аллергены в рационе, отсутствие сложных углеводов, несбалансированность. Тост, периодически включаемый в рацион, не может считаться их адекватным источником. В принципе, несбалансированные по углеводам диеты могут использоваться циклами, от 2 до 6 недель, но не всегда применение их «как написано» будет целесообразным.

Некоторые люди имеют преимущественно углеводный энергообмен, и «переводить» их на жировой – дело довольно неблагодарное. Сколько бы яиц и жареных кур не ели такие люди, они будут чувствовать себя вялыми и усталыми. Их идеальная диета – что-то вроде «медицинской классики» 65% углеводов, 15% жиров – остальное белки. В «Магги» же слишком много жиров и белков. Это, правда, не означает, что такие люди не похудеют. Но шансов сохранить «безуглеводный» вес у них все равно мало – прожить всю жизнь с «полупустой батарейкой» не может практически никто. Даже бодибилдеры с таким обменом веществ используют принципиально другие диеты, что уж говорить об обывателях.

«Проблемными местами» диеты является и использование большого количества животных жиров, что может быть вредным при повышенном холестерине и заболеваниях сердца.

Кроме того, рацион с трудом сочетается с правильно организованными тренировками, и не может подходить абсолютно всем. Все-таки, упование на некие «химические процессы» без учета основ энергетического обмена, несколько наивно. Кое-кому банально может не хватить калорий для восстановления, что приведет к плато и, иногда, даже противоположным желаемым результатам.

Для контроля результата желательно взвеситься до начала диеты и затем взвешиваться каждое утро после туалета. Для сохранения достигнутого веса желательно соблюдать умеренность в приеме пищи (особенно калорийной и сладкой) хотя бы в течение нескольких месяцев после завершения диеты.

Если у вас возникло желание повторить диету Магги, то лучше повторить дважды недели первую и четвертую.

Прочитайте другую полезную информацию о диете Магги и её аналогах:

Источники:

https://gde-mogu.ru/beauty/dieta-maggi
http://dietbank.ru/diety/dieta-maggi/
https://differed.ru/maggi
https://your-diet.ru/dieta-maggi/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector