Диета магги распечатать таблице меню

В последнее время диета Магги на 4 недели становится все популярнее. Люди, которые следят за своим питанием и фигурой, наверняка наслышаны об этой эффективной диете. Ее считают одной из самых лучших и легких систем похудения. В чем заключается эта диета и стоит ли ее опробовать, расскажет эта статья.

Также вы узнаете подробное меню на каждый день, которое для удобства представлено в таблице. Насколько безопасно применять диету Магги для похудения и кому такая система худения противопоказана.

Диета Магги или белковая диета представляет собой 2 типа питания: яйца и творог. Удивительно, но употреблять можно только эти продукты, причем не смешивая их между собой. Единственное исключение — это грейпфрут, который можно употреблять с яйцами на завтрак. Срок диеты составляет 2 либо 4 недели.

Неизвестно, кто является изобретателем данной диеты, но имя дала ей Маргарет Тэтчер, завтрак которой состоял из двух яиц и дольки грейпфрута. Именно такую систему сбалансированного питания, т.е. белки в сочетании с цитрусовыми, считают идеальной системой похудения и быстрого сброса веса.

Как уже было сказано выше, диета длится от 2 до 4 недель.

1 неделя. Самое сложное время для перестройки организма. Именно на этом этапе организм привыкает есть одни и те же продукты постоянно. Могут наблюдаться головокружения и тошнота, но все симптомы проходят, если выпить стакан чистой негазированной воды.

Диета Магги меню на 4 недели: кому нельзя

2 неделя. В это время организм уже привыкает к определенному рациону, поэтому количества употребления белка можно увеличить. Однако, могут возникнуть проблемы со стулом, которые быстро решаются с помощью слабительных отваров из трав.

3 неделя. Этот период зачастую сложен в психологическом плане, ведь на одни и те же продукты уже нет сил смотреть, хочется вернуться к привычному рациону. Но именно на этой неделе можно увидеть заметные результаты в массе тела. Чаще всего они сброшенные килограммы дают стимул пройти курс диеты до конца.

4 неделя. Организм полностью перестроен, дискомфорт вообще не ощущается, а лишние килограммы исчезают на глазах.

Стоит отметить, что такая диета может помочь избавиться от 10-12 кг за месяц. Но не стоит доверять псевдодиетам, которые допускают также употребление креветок, масла, уксуса и т.д. Рацион должен включать в себя только яйца, творог и цитрусовые.

Диета Магги на 4 недели: меню на каждый день Какие продукты можно употреблять
Какие продукты запрещены
Яичная диета Магги

Польза и вред

В погоне за стройным телом, количество худеющих ежегодно стремительно возрастает. Как следствие, увеличивается и число диет, которые способствуют эффективному сбрасыванию веса.

В настоящее время все методики похудения можно условно поделить на белковые (Дюкана, Магги, Аткинса, кефирная) и растительные (гречневая, рисовая, овсяная, соковая, фруктовая, овощная).

Идеальной системы сбрасывания лишних килограмм человечество еще не изобрело, именно поэтому каждая из них имеет преимущества и недостатки, а также оказывает полезное и вредное воздействие на работу внутренних органов человека.

Принцип диеты Магги основан на резком уменьшении количества поступающих жиров и углеводов в организм, за счет преобладания животного белка в рационе. Многочисленные отзывы похудевших свидетельствуют о пользе протеиновой системы питания, которая способствует сохранению мышечной массы, утолению чувства голода, а также препятствует обвисанию кожи.

Ранее считалось, что употреблять ежедневно 2 и более яиц небезопасно, поскольку они повышают уровень холестерина, однако сегодня доказано, что негативное воздействие продукта нейтрализуют масло и жиры. Именно поэтому людям с заболеваниями сердца и сосудов рекомендовано принимать их одновременно.

Несмотря на пользу белковой диеты, отзывы врачей утверждают обратное: перенасыщенный протеинами рацион питания оказывает только вред на работу внутренних органов, в частности, на почки. Помимо этого, для переваривания белка нужны пищеварительные ферменты, которые вырабатываются в организме в ограниченном количестве, как следствие, избыток «необработанного» продукта гниет в кишечнике, что вызывает запоры, понос, вздутие живота, брожение и воспаление ЖКТ.

Запрещенные продукты

Консервированные овощи (горошек, кукуруза и прочее)
Жареное
Сладкое — мед, варенье, фруктоза, сорбит. Почему мед не лучше сахара при похудении, читайте в этой статье.
Молоко
Картофель, бобовые (чечевица, бобы)
Фрукты – авокадо, бананы, виноград, инжир, манго, высококалорийные сухофрукты
Грибы
Любые масло и жиры
Алкоголь

Во время Магги не жуйте жвачку – она возбуждает аппетит.

Виды диеты Магги

Диета Магги отличается от большинства монодиет по следующим показателям:

сильная потеря веса (до 20кг) за четыре недели;
ощутимое уменьшение объемов (до 10 размеров);
строгий рацион питания;
скромный список противопоказаний (см. ниже в п. «Достоинства, недостатки и противопоказания»);
стабилизация массы тела;
сохранение результата в течение продолжительного времени.

После прохождения полного четырехнедельного курса похудения, повторять методику Магги можно не ранее, чем через 12 месяцев. В противном случае «второй круг» белкового цикла окажет сильнейшую нагрузку на организм, а именно, на работу сердца, почек.

В зависимости от основного ингредиента, диета Маргарет Тэтчер бывает:

яичная;
творожная, сырная.

Классическая яичная диета Магги основана на употреблении значительного количества яиц в сутки, которые выступают главным источником белка. Данный продукт является кладезем важных аминокислот и микроэлементов. А именно, йода, ниацина, селена, железа и фосфора, которые жизненно необходимы для протекания химических процессов в организме и нормального функционирования внутренних органов.

Регулярное употребление яиц препятствует развитию анемии, малокровия, повышает иммунитет, улучшает память, стимулирует работу мозга и усиливает внимание.

Учитывая отзывы диетологов, для получения быстрого результата и восполнения дефицита кальция, в качестве главного ингредиента диеты Магга рекомендуется использовать творог с жирностью в диапазоне 3-5%. Кисломолочный продукт является главным источником метионина и триптофана, которые принимают активное участие в функционировании нервной, пищеварительной систем. А также кальция, фосфора, железа – для полноценного развития костей, зубов, слаженной работы сердечной мышцы, нормализации уровня гемоглобина.

Творожная диета Магги приводит к усиленному расщеплению жиров, ускоряет выведение шлаков, улучшает состояние кожи.

При желании вместо яиц и творога можно использовать нежирный сыр (до 25%). Данный продукт оказывает положительное воздействие на кровяное давление, способствует активному выведению продуктов распада с почек, улучшает микрофлору кишечника, укрепляет кости, замедляет процесс усваивания углеводов.

Диета Магги сырная допускает употребление любых нежирных сортов молочнокислых изделий (включая брынзу 9%, фета-лайт до 13%, тофу 1,5%, рикотту 8%, гаудетте 7%, моцареллу 17%, бри 23%, адыгейский 14%). Оптимальное содержание жира в продукте составляет – 9%.

Плюсы и минусы

Яично-творожная диета Магги для похудения имеет большое количество плюсов, благодаря чему она не теряет популярности уже много лет.

К плюсам можно отнести:

Не нужно считать калории;
Рацион достаточно разнообразен и сбалансирован. Он не вредит здоровью и не надоедает;
Нет ограничения по порциям, поэтому нет чувства голода;
Дисциплинирует по времени приема пищи и отказу от вредных привычек;
Нет ограничения по блюдам: в пределах приема пищи можно комбинировать продукты любым привычным способом. Возможно варить супы, делать котлеты и тд.;
Рацион Магги подходит для любого возраста, при отсутствии противопоказаний по здоровью;

Цинк, для чего нужен в организме человека?

Минусы тоже есть:

Возраст и склонность к образованию холестериновых бляшек не является противопоказанием, но большое потребление яиц в некоторых случаях может усугубить здоровье сосудов и сердечной мышцы. При наличии предрасположенности или уже имеющейся патологии следует следить за уровнем холестерина в крови и при усугублении самочувствия отказаться от данной диеты.
Требуется строгое соблюдение режима дня и предписанного рациона для каждого приема пищи на каждый день.
Нельзя заменять продукты, если не указана возможность этого («любые овощи», «любые фрукты»).
При резком вхождении в диету Магги неизбежны срывы, а при резком выходе – набор веса обратно. Для наилучшего результата необходимо грамотно подготовится к диете и плавно выйти из нее. Вход и выход не менее недели, а некоторые принципы питания лучше сохранить на долгое время для сохранения и улучшения полученных результатов.
В некоторых случаях возможно ухудшения состояния кожи и волос, вызванное дефицитом углеводом и клетчатки в частности. Ухудшение обратимо и после возвращения к нормальному содержанию углеводов в рационе нормальное состояние кожи и волос вернется в течение одной-двух недель.

Достоинства, недостатки и противопоказания

К положительным сторонам белковой диеты можно отнести:

отсутствие ощущения голода, что делает процесс похудения легким и безболезненным;
нет ограничений на норму потребляемого продукта;
простота приготовления блюд;
отсутствие необходимости ежедневного подсчета калорий;
сбалансированный рацион питания;
заметное уменьшение объемов;
высокая эффективность;
длительное сохранение полученного результата (от 1,5лет).

Однако, яичная и творожная методика имеют отрицательные отзывы. Необходимость строго соблюдения меню, графика питания существенно снижают круг лиц, способных выдержать полный курс похудения, поскольку в случае срыва, в отличие от схемы Дюкана, продолжать диету Магги нецелесообразно. Для получения желаемого результата процесс сбрасывания избыточных килограмм придется начать сначала.

Часто среди худеющих на 18-20 день возникает вопрос : «Почему не уходит вес?». Причина данной «неприятности» заключается в привыкании организма к белковому рациону и интенсивном уменьшении объемов.

Учитывая отзывы диетологов, во время выбора диеты важно помнить, что ни одна методика похудения не должна оказывать отрицательное влияние на здоровье человека.

Именно поэтому, прежде, чем практиковать диетическое питание Маргарет Тэтчер, необходимо принять во внимания следующие противопоказания:

заболевания органов пищеварения, а также сердца, почек;
беременность;
аллергия на яйцо, творог, сыр, цитрусовые;
период кормления грудью;
высокий уровень холестерина, который превышает норму.

В случае отсутствия вышеперечисленных факторов риска, практиковать диету Магги можно без опасений. Однако, перед началом похудения следует проконсультироваться с врачом.

Особенности диеты Магги

В классическом варианте оригинал диеты Маргарет Тэтчер рассчитан на 14 дней. Из-за преобладания в рационе питания яиц, данную методику похудения часто называют «яичная», несмотря на то, что в меню входят фрукты, овощи, творог и мясо. Ежедневное поступление белковых и цитрусовых продуктов восполняет нехватку витаминов и микроэлементов, которая возникает в результате преобладания протеиновой пищи.

Инструкция правильного похудения по технологии Магги

Ежедневно пить от 2л воды.
Исключить из меню наваристые мясные бульоны, масла, сахар, майонез, кетчуп, соусы, кондитерские изделия.
Запрещено вносить коррективы в меню, а именно, менять местами блюда, увеличивать порции.
Диету нельзя прерывать. В случае нарушения правил похудения всю процедуру следует повторить сначала.
Голодать категорически запрещено. В течение дня следует съедать все, что указано в меню.
Ежедневно осуществлять прогулки на свежем воздухе не менее часа, это способствует активизации обмена веществ.
Высыпаться (не менее 8ч. здорового сна в день). Несоблюдение данного условия чревато повышением аппетита.
Допускается прием зеленого чая без сахара в любом количестве на протяжении всего периода похудения.
Ежедневно взвешиваться после пробуждения. Во-первых, это позволит отслеживать динамику изменения массы тела, во-вторых, станет прекрасным стимулом для продолжения.
Варить овощи необходимо в обычной воде без соли, специй, усилителей вкуса. При этом, в процессе приготовления допускается использовать чеснок, лук, перец.
Притупить острое чувство голода поможет огурец, морковь, салат. Однако, употреблять их можно только после рекомендованной пищи, через 2ч.
Если в меню нет упоминаний об допустимом количестве употребляемого продукта, его можно есть без ограничений, до появления ощущения сытости.

При необходимости увеличения длительности белковой диеты, не целесообразно повторять все этапы методики заново. Достаточно ограничиться проведением 14 дней по системе питания первой недели и 14 дней – по четвертой (так называемая схема 1 4 1 4).

Выполнение вышеперечисленных рекомендаций позволит увеличить эффективность методики и получить желаемый результат.

При этом, диета Магги на две недели допускает полный цикл повторения методики.

Результаты протеиновой системы питания

Вне зависимости от вида диеты (яичная, творожная или сырная) результаты похудения будут одинаковые.

Первая неделя – белковая, она хорошо переносится и имеет большие отвесы. В среднем, потеря веса в течение данного периода составляет 0,8-2кг в день и суммарно достигнет 5-7кг. При этом, снижение массы тела происходит за счет ухода лишней воды из организма.

На протяжении второй недели начинает сгорать жир, именно поэтому отвес в сутки составит не более 0,3кг.

По истечению 14 дней диеты, вес будет уходить еще медленнее, однако объемы будут стремительно сокращаться, а кожа подтягиваться.

Благодаря тому, что белковая диета Магги способствует уменьшению объема желудка, в течение всего периода похудения голод практически не ощущается. Именно поэтому «яичный» и «творожный» рационы пользуются широким спросом среди многих женщин.

В средине диеты (на 15день) часто среди худеющих возникает вопрос: «почему не уходит вес». Причина возникновения данного явления заключается в адаптации организма к новой массе тела и системе питания. Помимо этого, на скорость снижения веса оказывают непосредственное влияние биоритмы, состояние кишечника, физиологическая задержка жидкости, а также фаза МЦ. Стабилизация массы в определенный момент не должна послужить причиной завершения процесса похудения, поскольку уже через несколько дней процесс потери килограммов возобновится.

Двухнедельная система питания Магги

Эффективность белковой методики похудения напрямую зависит от строгости соблюдения ее правил.

В случае нарушения одного из условий, например, при замене одного продукта на другой или перестановке блюд обеда и ужина, она не принесет желаемого результата.

Яичная диета Магги на 2 недели предусматривает 3-разовое питание. Ужин должен быть не позднее 18-00. В течение дня нужно без ограничений пить очищенную негазированную воду, а также исключить всевозможные перекусы в перерывах между едой.

Рассмотрим более подробно меню на каждый день.

Ежедневно на завтрак необходимо съедать грейпфрут – 1шт, вареные яйца – 2шт и выпивать чашку кофе.

День № 1

обед – травяной чай, 2 отварных яйца, помидор;
ужин – грейпфрут – 1шт, зеленый чай, 2 отварных яйца, винегрет без масла.

День № 2

обед – грейпфрут – 1шт, 2 отварных яйца;
ужин – салат из томатов, огурцов, сельдерея, запеченное постное мясо (курица или индейка).

День № 3

обед – шпинат, травяной чай, 2 отварных яйца;
ужин – капуста, свекла, зеленый чай, 2 отварных яйца, творог.

День № 4

обед – шпинат, кофе, 2 отварных яйца;
ужин – кофе, винегрет, нежирная рыба (хек, минтай)-150г.

День № 5

обед – 2 отварных яйца, травяной чай, шпинат;
ужин – цветная капуста, кофе, рыба, винегрет.

День № 6

обед – салат из фруктов (грейпфрута, ананаса, киви, мандарина);
ужин – кофе, бифштекс, овощной микс из огурцов, томатов, сельдерея, лука.

День № 7

обед – отварное филе курицы (охлажденное), помидор, грейпфрут;
ужин – салат из моркови, капусты, томата, запеченная индейка, кофе.

Двухнедельная диета Магги построена на рационе питания первой недели, который следует повторить 2 раза подряд в течение 14 дней.

Суммируя отзывы и результаты похудевших, можно с уверенностью утверждать, что методика Маргарет Тэтчер в классическом варианте позволяет стать легче на 10-12кг.

Меню на 28 дней

В рамках современной версии меню диеты Магги, каждый день допускается потребление ряда белковых продуктов. Можно включить в рацион рыбу, молочные продукты, мясо.

Для разнообразия дополните питание витаминами из овощей. Рекомендуются цуккини, шпинат, спаржа, рукола, зеленая фасоль, сырая квашеная капуста. Эти компоненты можно использовать, как компоненты салатов.

Обязательно попробуйте семена, такие как популярные чиа, льняное, тыквенное семя. Не забывайте про орехи. Идеальные для диеты Магги – кешью, грецкие орехи, фундук, миндаль. Но будьте осторожны – они калорийные; потребляйте не более 3-х штук в день.

Меню на 1-ю неделю (завтрак одинаковый, состоит из 2 яиц, 1 цитрусового фрукта):

День	Обед	Ужин
Пн	2 ломтика цельнозернового хлеба, немного фруктов	Большая порция салата, курица
Вт	Салат из зеленых овощей, курица	Салат, 1 апельсин, 2 яйца
Ср	Нежирный сыр, 1 помидор, 1 ломтик цельнозернового хлеба	Салат с курицей
Чт	Фрукты	Салат, тушеная курица
Пт	Тушеные овощи, 2 яйца	Салат, рыба на гриле
Сб	Фрукты	Тушеная курица, овощи
Вс	Салат из помидоров, тушеные овощи, курица	Тушеные овощи

Меню на 2-ю неделю (завтрак одинаковый, состоит из 2 яиц, 1 цитрусового фрукта):

День	Обед	Ужин
Пн	Салат	1 апельсин, салат, 2 яйца
Вт	2 яйца, тушеные овощи	Салат, рыба или мясо на гриле
Ср	Салат	1 апельсин, овощной салат, 2 яйца
Чт	Тушеные овощи, нежирный сыр, 2 яйца	Салат, тушеная курица
Пт	Салат из тунца	Салат, 2 яйца
Сб	Салат, курица	Фрукты
Вс	Тушеные овощи, тушеная курица	Такой же, как обед

Меню на следующие 2 недели аналогично указанному в таблице.

Четырехнедельная система питания Магги

Белковая диета Магги на 4 недели имеет те же требования, что и четырнадцати-дневная. Однако, ввиду увеличенной продолжительности, она гораздо эффективнее и позволяет сбросить до 20 кг избыточного веса.

Рассмотрим наиболее распространенный вид методики – яичную диету Магги. В случае непереносимости или аллергии на основной ингредиент, его можно заменить сыром до 25% (чем меньше процент жира – тем лучше) или зернистым творогом 3-5% (одна порция – 200г.).

При всей строгости соблюдения рациона, белково-цитрусовая методика обеспечивает сохранность мышечной массы, провоцирует ускоренное сжигание жира, при этом не вызывает чувства голода.

Творожный вариант похудения Маргарет Тэтчер несет то же количество белков, что и яичная система питания, однако данная модификация диеты Магги полезнее, поскольку кисломолочный продукт легче усваивается, понижает уровень холестерина и укрепляет кости. Однако главным противопоказанием к его применению выступает гиперсекреция желудочного сока. Частый прием молочнокислого продукта способствует обострению гастрита, что может привести к усугублению самочувствия худеющего и возникновению эрозий (язв) на слизистой органа.

Диета Магги на 28 дней разделена на четыре недели («начало пути», «режим привыкания», «методика как образ жизни», «оценивание результатов»), каждая из которых имеет строго разработанный рацион питания.

Рассмотрим подробное меню каждого периода, которое для удобства рекомендуется распечатать и повесить на кухне.

Противопоказания

У данной системы похудения есть некоторое противопоказания:

период вынашивания ребенка;
лактация;
аллергическая реакция на продукты меню;
патологии кишечника, желудка;
хронические воспаления;
болезни печени и почек;
детский возраст;
гипертония;
гипотония.

Иногда во время диеты могут ощущаться изжога, горечь во рту, ухудшение самочувствия и метеоризм. В этом случае лучше обратиться к специалисту и отказаться от подобного метода похудения.

Сколько кг вы сбросили на диете Магии за 4 недели?

Диета Магги 1 неделя – «начало пути»

В период с 1-го по 14й день ежедневно завтрак худеющего составляют 2 отварных куриных яйца, половина грейпфрута/апельсина.

День № 1

обед – употребление в течение дня, в неограниченном количестве, одного фрукта из следующих допустимых: абрикос, арбуз, дыня, апельсин, яблоки, груши, ананасы;
ужин – отварное куриное филе или тефтели.

День № 2

обед – отварная индейка без кожи;
ужин – хлебец с отрубями – 1шт, вареные яйца-2шт, апельсин – 1шт, овощной салат из моркови, сладкого перца, огурцов, помидоров.

День № 3

обед – красные помидоры, обезжиренный сыр, тост – не более 1шт.;
ужин – отварное филе или куриная котлета, приготовленная на пару, без добавления соли, специй, лука.

День № 4

обед – яблоки;
ужин – листья салата, шпинат, морковь, отварное мясо постных сортов.

День № 5

обед – фасоль, вареные яйца – 2шт;
ужин – грейпфрут – 1шт, филе хека, приготовленное на пару-150г., огурцы, лук.

День № 6

обед – абрикосы;
ужин – салат из огурцов, помидоров, шпината, отварное филе кролика.

День № 7

обед – пюре из отварных кабачков и моркови, помидор – 1шт, апельсин – 1шт, индейка, приготовленная на пару без кожи;
ужин – вареные овощи: зеленый горох, баклажан, лук, томаты.

Вторая неделя Магги – «режим привыкания»

День № 1

обед – салат из огурцов и моркови, отварное мясо кролика;
ужин – томаты, вареные яйца – 2шт, лук, грейпфрут – 1шт.

День № 2

обед – тушеные цукини и баклажаны, отварная куриная грудка;
ужин – апельсин – 1шт, вареные яйца – 2шт;

День № 3

обед – индейка, приготовленная на пару, шпинат, огурцы;
ужин – яйца всмятку – 2шт, мандарины.

День № 4

обед – нежирный белый сыр (адыгейский, фета), отварной зеленый горошек, 2 яйца всмятку;
ужин – долька арбуза, 2 вареных яйца.

День № 5

обед – диетическая рыбная котлета из нежирных сортов, без добавления пряностей или отварное филе судака/трески;
ужин – вареные куриные яйца – 2шт.

День № 6

обед – томатный сок, «паровой» кролик, груши;
ужин – фруктовый салат из дыни, персика, апельсина и яблок.

День № 7

обед – стручковая отваренная фасоль, патиссоны, курица без кожи, мандарины-2шт;
ужин – помидоры, пюре из моркови и кабачка, грейпфрут – 1шт, отварная индейка.

Мясо на диете Магги можно использовать только нежирных сортов. Оптимальным решением является диетическое, легкоусвояемое филе курицы, индюка и кролика, с низким уровнем содержания жира (до 5,5%).

Категорически запрещено в период соблюдения белковой методики похудения употреблять высококалорийную свинину (53%) и баранину (18%), поскольку они замедляют процесс сбрасывания веса и способствуют ухудшению результата.

«Методика как образ жизни» – меню на 3 неделе

День № 1

На протяжении дня необходимо есть любые фрукты в любом количестве, за исключением фиников, манго, инжира, бананов, винограда.

День № 2

С 08-30 до 18-00 можно употреблять разнообразные салаты из свежих и вареных овощей, при этом, важно не сочетать их с сухими злаками, а также картофелем.

День № 3

В течение суток допускается съедать овощи, фрукты в неограниченном объеме. Помимо утоления чувство голода, они оказывают благоприятное влияние на организм, насыщая его питательными веществами. Предпочтительно на 17 сутки диеты Магги овощи употреблять в отварном виде.

Часто задаваемые вопросы на третьей неделе

Какие овощи можно употреблять?

Морковь, кабачки, цукини, патиссоны, фасоль, баклажаны, зеленый горошек, огурцы, помидоры, чечевицу.

Какие фрукты можно есть?

Персики, абрикосы, груши, яблоки, мандарины, апельсины, грейпфрут, киви, дыню, сливы, арбуз, памела, ананас.

День № 4

В течение дня разрешается употреблять только вареные овощи, кроме белокочанной капусты и листьев салата, а также отварную или паровую рыбу (минтай, хек, щука, судак, пикша, треска, окунь).

День № 5

Рацион питания данного дня составляют отварное мясо (курица, индюшка, крольчатина, нежирная телятина) и вареные овощи.

День № 6,7

На 20, 21 сутки яичной диеты Маргарет Тэтчер следует выделить по одному виду фрукты (например, персики и абрикосы), которые необходимо употреблять по отдельности в течение 6, 7 дня третьей недели.

Правильное похудение по системе Магги позволяет постепенно уменьшить массу тела без вреда для здоровья, что особенно важно для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.

Учитывая отзывы похудевших с большим весом, третья неделя характеризуется замедлением процесса сбрасывания лишних килограмм и резким уменьшением объемов. При этом, по ее окончанию, как правило, худеющий начинает испытывать чувство быстрого наполнения желудка. Благодаря этому, после выхода из диеты поддерживать свой новый вес будет гораздо легче.

Четвертая неделя диеты Магги – «оценивание результатов»

Все продукты, допустимые к употреблению в течение дня, необходимо пропорционально разделить на три приема пищи.

Рассмотрим подробное описание меню на период с 22 по 28 дни.

День № 1

отварное куриное филе без кожи – 200г.;
огурцы – 4шт.;
апельсин или грейпфрут – 1шт;
тунец (без масла) – 1 банка;
помидоры – 4шт.;
тост – 1шт.

День № 2

один вид фрукты из списка допустимых – в любом количестве;
огурцы, помидоры – по 4шт.;
отварное мясо индейки – 200г.;
тост – 1шт.

День № 3

вареные овощи за исключением картофеля;
обезжиренный творог – 1ст.ложка;
огурцы – 2шт;
грейпфрут – 1шт или мандарины – 2шт.;
помидоры – 2шт.;
сыр до17% – 200г.

День № 4

грейпфрут, тост, огурец, помидор – по 1шт;
грудка курицы – 500г.

День № 5

овощной микс без заправки из сладкого перца, моркови, огурцов (по 1шт) и 3 томатов;
яйца, сваренные вкрутую – 2шт;
апельсин – 1шт.

День № 6

обезжиренный творог – 100г.;
тост – 1шт.;
мандарины, помидоры, огурцы – по 2шт.;
простокваша – 1 стакан;
куриные грудки, приготовленные на пару – 2шт.

День № 7

тунец без масла – 1 банка;
тост – 1шт.;
апельсин – 1шт;
нежирный творог – 2ст.л.;
помидоры – 2шт.;
огурцы – 3шт.

Таким образом, яичная диета Магги на 4 недели представляет собой низкоуглеводный комплекс, с уклоном на белково-цитрусовое питание. Каждый этап (7дн) имеет строго подобранный свой рацион, который необходимо безукоризненно соблюдать с предельной точностью. Самопроизвольная смена продуктов, нарушение режима питания, перемена обеда и ужина местами, увеличение допустимых порций, являются наиболее распространенными причинами плохого сбрасывания веса, а иногда и набора, по истечению 28 дней.

Какие продукты можно употреблять

Рацион диеты Магги включает белковую и углеводную составляющую.

Белки:

Яйца (вареные, жареные без масла или в виде омлета).
Куриная грудка (вареная, запеченная, жареная без масла. В виде фарша, кусочками или одним куском).
Индейка (в любом виде без масла).
Нежирная говядина (в любом виде без масла).
Нежирная рыба (В любом виде без масла).
Нежирный творог и сыр.
Фасоль, предпочтительно стручковая.
Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, йогурт).

Углеводы:

Апельсины, грейпфруты.
Несладкие фрукты: яблоки, груши и др, которые не запрещены.
Не крахмалистые овощи: все кроме картофеля. В сыром, тушеном виде или в виде супа без бульона.

Кроме основного рациона разрешено использовать соль и приправы в привычном количестве, пить кофе, чай и любые другие напитки без сахара.

9 мифов о женском здоровье, которые никогда не умрут

Закрепление полученного результата

Выход из диеты Магги должен быть постепенным. Во избежание оказания большой нагрузки на организм, количество потребляемых калорий в день необходимо наращивать медленно, чтобы он подробно «запомнил» новую систему питания. Категорически запрещено переедать.

Благодаря тому, что основой меню на 4 недели выступают белковые продукты, овощи, фрукты, диета Магги способствует адаптации ЖКТ к систематическому употреблению растительной пищи, которая очищает кишечник, восстанавливает его микрофлору и выступает источником полезных веществ.

При сбрасывании 15кг и более, к закреплению результата стоит отнестись максимально ответственно. Питание после диеты должно быть сбалансированным, некалорийным и легкоусвояемым. Именно поэтому, чтобы исключить вероятность возврата потерянных килограмм, важно ограничить прием кондитерских изделий, газированных, алкогольных напитков, сахара, жирной, жаренной, острой пищи, как в первый день после окончания цикла похудения, так и на протяжении последующего периода (в течение жизни).

Закрепить полученный результат поможет правильное меню дополнительной пятой недели, отличительной особенностью которой являются облегченные условия рациона питания.

Рассмотрим точное меню по дням как выходить из диеты Магги правильно. Ежедневно завтрак на протяжении 5 недели составляют апельсин или грейпфрут – 1шт., яйца – 2шт.

День № 1

обед – помидоры, отварные яйца – 2шт;
ужин – мандарины – 2шт, винегрет без масла – 1 порция (200г.), яйца всмятку – 2шт.

День № 2

обед – киви – 3шт., яйца всмятку – 2шт;
ужин – овощной салат из белокочанной капусты, листьев салата, огурцов, помидоров, сельдерея, отварное филе кролика – 180г.

День № 3

обед – шпинат, паровой омлет из двух яиц;
ужин – капуста, свекла, творог 5% или сыр 9%, яйца всмятку – 2шт.

День № 4

обед – отварные яйца – 2шт., листья салата;
ужин – тушеные морковь, кабачки, баклажаны, паровая рыба – 150г. (предпочтительно щука или треска).

День № 5

обед – шпинат, яйца всмятку – 2шт.;
ужин – отварной зеленый горошек, паровое филе хека – 150г.

День № 6

обед – любые фрукты из списка разрешенных в неограниченном количестве;
ужин – помидоры, огурцы, сельдерей, бифштекс.

День № 7

обед – запеченная курица с томатами и цуккини- 250г.;
ужин – тушеная капуста с морковью, отварное филе кролика – 180г.

Диета Магги на 5 недель позволяет не только добиться желаемого результата, без потерь для здоровья и возникновения «голодных мук», но и закрепить его. Специально разработанный американской клиникой «Майо» белково-цитрусовый режим питания позволяет сбросить от 5 до 20кг, в зависимости от избыточного веса. В случае необходимости минимальной корректировки массы тела (до 5-8кг) оптимальным решением является диета Магги на 2 недели, 10-20 и более – на 28-35 дней.

Преимущества и недостатки

Преимущества пищевой концепции Магги:

быстрое похудение благодаря сокращению потребляемых углеводов;
удовольствие для людей, любящих яйца;
потребление большого количества белка.

высокий риск эффекта «йо-йо» после окончания диеты;
повышенная нагрузка на пищеварительный тракт из-за большого количества белка;
ухудшение состояния людей с высоким холестерином;
ухудшение состояния людей с нарушением функции почек.

Часто задаваемые вопросы

Что означает одна порция в диете Магги?

Данное обозначение определяет допустимый размер употребляемого продукта без ущерба для процесса похудения. Как правило, в течение одного приема пищи допустимая порция составляет: яиц – 2шт, творога – 200г., рыбы – 150г., мяса – 200г, тушеных овощей – 100г.

Почему на диете Магги плохо уходит вес?

Как правило, по истечению 10-14 дней происходит замедление процесса похудения. Причиной данного явления является привыкание организма к новой массе. Зачастую после 3-4 дней «мертвой» стрелки на весах, процесс сбрасывания лишних килограмм возобновляется.

Можно ли алкоголь на диете Магги?

Спиртные напитки, как и бананы, виноград, финики, картофель, свинина, баранина, инжир относятся к разряду запрещенных продуктов.

Диета Маргарет Тэтчер и горячая кружка Магги совместимы?

Нет. Ввиду химического состава «быстрого» бульона, отсутствия полезных веществ в нем употреблять дегидрированные продукты небезопасно не только в период похудения, но и после выхода из диеты.

Что можно пить?

Очищенную воду (от 2л/день), зеленый или травяной чай, несладкий кофе в умеренном количестве без добавления молока (не более 1 чашки/сутки).

Диета Магги при беременности: можно проводить или нет?

Ввиду скудного рациона питания, врачи не рекомендуют практиковать белково-цитрусовую систему похудения женщинам в «интересном» положении. В редких случаях допускается творожная диета Магги на 2 недели, при этом в данный период будущая мама должна быть под строгим наблюдением специалистов.

Как уходят объемы на диете Магги?

В период малых отвесов, как правило, начинают стремительно уходить объемы (3 неделя), особенно в области бедер и живота. Согласно отзывам худеющих, при сбрасывании 20кг за четыре недели можно перейти с 54го размера на 44й. В сети в большом количестве представлены фото до и после похудения, которые наглядно показывают как ушли объемы.

Почему возникает понос после диеты Магги?

Частая дефекация кишечника – это естественная реакция на «перенасыщение» организма белковыми продуктами, дефицит жиров и углеводов, а также смену рациона питания. Как правило, при соблюдении диеты по истечению 2-3 дней проблема решается самостоятельно.

Можно ли мясо заменить курицей?

В процессе соблюдения диеты Магги можно употреблять только постные сорта мяса. К ним относят: курицу, индюшку (грудку без кожицы или филе), кролика, телятину или говядину.

Что говорят врачи о диете Магги?

Прежде, чем практиковать белковую методику похудения, все специалисты сходятся в едином мнении: необходимо провести обследование организма на наличие заболеваний печени, сердца, почек, желудка, поджелудочной железы. Во избежание усугубления состояния здоровья, при обнаружении недуга, практиковать данную систему категорически запрещено. Помимо этого, не следует придерживаться «ячного», «сырного», «творожного» рациона, если есть аллергия на данные продукты или женщина ожидает ребенка.

Чем заменить яйца в диете Магги?

На творог (с жирностью до 5%) или сыр (до 25%, предпочтительно 9%).

Существует ли приложение на айфон «методика похудения Магги»?

Да. В настоящее время разработчики iPhone с каждым годом увеличивают функциональность аппарата путем добавления дополнительных программ к стандартному набору опций. Одной из новинок считается приложение для похудения по методике Маргарет Тэтчер. Суть ее разработки заключается в максимальном удовлетворении потребностей пользователя. Данное приложение не только напоминает о правильном рационе питания (меню в таблице), но и подсчитывает необходимое количество продуктов, которое следует закупить на грядущую неделю похудения.

Можно ли мед?

Допускается, но не более 1ч.л. в день.

Что такое тост?

Это поджаренный ломтик черного или белого хлеба (на усмотрение худеющего).

Чем заправлять салат?

Лучше соком овощей, иногда допускается сбрызнуть лимоном, редко – яблочным уксусом. Категорически запрещено заправлять салаты майонезом, соусами, маслом и жиром.

Можно ли в процессе похудения жевать жевательную резинку?

Не рекомендуется, поскольку она возбуждает аппетит. Лучше заменить жвачку леденцами без сахара.

Какие минусы диеты Магги?

Главным недостатком данной методики является невозможность ее продолжения при нарушении рациона питания. В случае срыва, продолжать диету нецелесообразно, поскольку она не принесет желаемого эффекта. Для достижения заветной цифры на весах цикл похудения следует начинать повторно.

Можно ли в течение белково-цитрусовой диеты «железной леди» каждый четверг проводить разгрузочные дни?

Нет. Данная методика похудения исключает разгрузки организма.

Насколько соизмеримы: диета Магги и спорт?

Физические нагрузки (бег, быстрая ходьба, фитнес, аквааэробика, гимнастика, плавание, шейпинг, велопрогулки) положительно воздействуют на организм человека, особенно в период похудения. Правильное питание и спорт позволяют гораздо быстрее сбросить лишние килограммы и придать тонус мышцам.

Что эффективнее диета Магги на 14 дней или на 28?

Чем больше продолжительность методики, тем лучше результат похудения. В среднем, за две недели потеря веса составляет 5-8кг, за четыре – 10-20кг.

Что нельзя есть?

В списке запрещенных продуктов:

Все продукты, прошедшие консервацию. В том числе кукуруза, зеленый горошек и пр.
Жареные блюда.
Сладости, в том числе варенье, мед, сорбит, фруктоза.
Молоко.
Картофель и бобовые.
Бананы, авокадо, инжир, виноград, манго, сухофрукты.
Все масло, все жиры.
Грибы.
Спиртные напитки.
Жевательная резинка.

Рецепты

Яичная, сырная и творожная диета Магги на 4 недели – нелегкое испытание не только для организма, но и для нервной системы. Ввиду однообразно-скудного рациона питания, выдержать белково-овощную систему под силу далеко не каждому.

Рассмотрим наиболее распространенные блюда, приготовленные из разрешенных продуктов, которые позволят разнообразить меню и не только облегчить процесс похудения, но и подарят истинное удовольствие от приема низкокалорийной полезной пищи.

Рецепты для диеты Магги 1 неделя

Рулет из фарша

Предварительно необходимо подготовить следующие ингредиенты:

мясо кролика – 500г.;
яйцо – 1шт;
чеснок – 2 зубчика;
репчатый лук – 1шт;
петрушка, укроп.

Процесс приготовления заключается в следующем: в первую очередь необходимо измельчить при помощи мясорубки или блендера мясо и луковицу. Затем в полученный фарш добавить сырое яйцо, хорошо перемешать и выложить на пищевую пленку, слоем 2см, присыпать измельченной зеленью с чесноком. После этого свернуть фарш в рулет, завернуть в фольгированную бумагу и переложить на противень.

Духовой шкаф необходимо предварительно разогреть до 200°, затем поместить блюдо на 20 минут в камеру для запекания. По истечению заданного времени следует приоткрыть фольгу и поставить блюдо в печь еще на 10 минут для подрумянивания.

Употреблять рулет из фарша рекомендуется не более двух раз в неделю (на третий и седьмой день) в размере180г/сутки.

Пирог овощной

отварная морковь – 2шт.;
свежий зеленый горошек – 250г.;
яйцо – 2шт.;
петрушка, шпинат.

Принцип приготовления овощного пирога: морковь предварительно натереть на терке (предпочтительно на крупной), при желании ее можно мелко нарезать. Уложить слоями измельченный продукт и зеленый горошек в антипригарную емкость с высокими бортами, после этого залить взбитым яйцом. Запекать в духовом шкафу 20 минут при температуре 180°. Готовый пирог украсить зеленью.

В качестве основных ингредиентов вместо моркови и зеленого гороха можно использовать отварные фасоль и кабачки.

Употреблять овощной пирог можно в течение недели не более 250г/сутки.

Домашний творог

В настоящее время с каждым годом все большую популярность приобретает творожная методика похудения Маргарет Тэтчер. Учитывая тот факт, что в молочном белке, по сравнению с животным, содержание аминокислот гораздо выше, количестве приверженцев такой системы питания, в отличие от яичной, заметно увеличивается. А наличие кальция и фосфора обусловливают его высокую ценность.

Диета Магги с творогом предполагает ежедневное употребление нежирного кисломолочного продукта, который с легкостью можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

В первую очередь необходимо подготовить следующие ингредиенты:

молоко – до 1,5% – 2л.;
уксус – 2ст.л.

Суть приготовления домашнего творога заключается в следующем: нагреть молоко до 120°, снять с огня, постепенно добавляя уксус. В процессе соединения компонентов смесь необходимо постоянно перемешивать. Для отделения творога и сыворотки, приготовленную массу рекомендуется оставить на 30 минут, затем при помощи дуршлага слить жидкость.

Во избежание «просачивания» мелких частиц продукта, на дно емкости лучше положить марлю. После разделения творога и сыворотки, первый, в свою очередь, нужно промыть под холодной водой, хорошо отжать, разделить вилкой. После выполнения данной процедуры кисломолочный продукт готов к употреблению.

«Золотой петушок»

Особенно нелегко переносится диета Магги 1 неделя, поскольку именно в данный период происходит адаптация организма к новому рациону питания. Облегчить данный процесс и разнообразить меню поможет диетический салат «Золотой петушок».

куриная грудка (без кожи) – 400г.;
апельсин – 1шт.;
яблоко – 1шт;
соевый соус – 1ч.л.

Процесс приготовления блюда состоит в следующем: отварить куриную грудку до полуготовности, параллельно измельчить в блендере апельсин, яблоко. Полученное фруктовое пюре заправить соевым соусом, затем добавить к мясу и тушить 10 минут. По истечению заданного времени, куриную грудку сбрызнуть 1ст.л. лимонного сока.

Употреблять данное блюдо можно через 1-2 дня на протяжении 28 дней.

Диета Магги — меню на 4 недели, меню на каждый день, таблица для печати

В этой статье мы рассмотрим несколько важных вопросов, что такое диета Магги, меню на 4 недели, меню на каждый день, таблица продуктов и рецептов для ежедневного применения будет доступна для скачивания в формате PDF для распечатывания.

Как похудеть к лету – ежегодный вопрос после сытой, малоактивной зимы. Можно найти множество диет, большая часть которых исключается при здравом размышлении.

Часть диет требует жесткого ограничения в количестве еды и постоянное чувство голода, часть вредна для здоровья, а большая часть кажется совершенно неэффективной. Найти сбалансированную, эффективную и безвредную диету трудно, но они существуют.

Одной из сбалансированных яичных диет, не имеющих жестких противопоказаний является диета Магги или яичная диета. Она безвредна для здорового человека, и кроме того позволяет сохранить полученный результат надолго.

Почему диета Магги эффективна для похудения?

Красивая легенда утверждает, что такого распорядка дня придерживалась Маргарет Тетчер, в честь которой и назвали диету. Спустя время этот распорядок дня переделали в месячную диету, эффективность которой проверили тысячи людей. По другой версии диетолог, придумавшая эту диету, имела фамилию Магги.

Яичная Диета Магги является версией белковой диеты, в основу которой входит большое потребление белковой пищи при жестком ограничении потребления углеводов.

Отличие от белковой диеты в предпочтении яиц и творога над мясом, поэтому диету часто называют яичной.

Эффективность яичной диеты Магги увеличивается за счет потребления цитрусов. Цитрусовые богаты витаминами, но в рамках данного рациона важнее большое содержание веществ, которые увеличивают активность сжигающих жировые отложения ферментов.

В сумме ежедневное употребление яиц, грейпфрутов и придерживание указанного рациона позволяет сбросить до 20 килограмм. Правильный выход из диеты гарантирует, что вес не вернется.

Эффективность рациона повышается при одновременных занятиях спортом, а обилие белка способствует наращиванию мышц, а не их сгоранию.

Правила и особенности диеты Магги

Яичная диета Магги для гарантии результата требует жесткого соблюдения правил:

Диета Магги рассчитана на 4 недели;
Основа диеты – яйца, дают чувство сытости на долгое время, к тому же содержат большинство необходимых микроэлементов и витаминов.
Меню включает список продуктов, добавлять продукты нельзя. Исключением являются не крахмалистые овощи, которые можно есть спустя два часа после основного приема пищи в случае явного чувства голода;
Рацион предполагает обильное питье. Для работ почек в условиях повышенного содержания белка необходимо много жидкости. Предпочтение отдается воде, но возможно пить любые несладкие напитки. Главное – больше;
Сахар целиком исключается из рациона, возможно использование подсластителей (диетические газированные напитки в том числе);
Важно определить время приемов пиши – завтрака, обеда и ужина. В течение всего месяца необходимо придерживаться этого времени для профилактики возможных осложнений со стороны желудка, печени и почек, на которые повышается нагрузка по белкам;
Продукты можно исключать из рациона, но никогда нельзя заменять;
Если не указан размер порции – есть можно до насыщения;
В пределах одного приема пищи продукты можно сочетать любым способом;
Блюда из мяса и овощей готовят в пароварке, тушат, варят, запекают в духовом шкафу.

Какие продукты можно употреблять

Рацион диеты Магги включает белковую и углеводную составляющую.

Белки:

Яйца (вареные, жареные без масла или в виде омлета).
Куриная грудка (вареная, запеченная, жареная без масла. В виде фарша, кусочками или одним куском).
Индейка (в любом виде без масла).
Нежирная говядина (в любом виде без масла).
Нежирная рыба (В любом виде без масла).
Нежирный творог и сыр.
Фасоль, предпочтительно стручковая.
Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, йогурт).

Углеводы:

Апельсины, грейпфруты.
Несладкие фрукты: яблоки, груши и др, которые не запрещены.
Не крахмалистые овощи: все кроме картофеля. В сыром, тушеном виде или в виде супа без бульона.

Какие продукты употреблять нельзя

Яичная диета ограничивает употребление:

Сахара;
Фруктов: манго, виноград, бананы и финики;
Злаков;
Овощей: картофель;
Масла и любых жирных продуктов.

Меню высокоэффективной диеты Магги включает в себя продукты, которые запрещены или очень ограничены при других вариантах питания для похудения, также, не требуется считать количество калорий в каждой порции.

Единственное правило, от которого нельзя отступать: завтрак, обед и ужин должны быть каждый день строго в одно и то же время. Перекусы, даже лёгкие, необходимо полностью исключить.

Творожная диета Магги — меню на 4 недели

Неделя №1

Организм привыкает к новому порядку потребления одинаковой пищи.
Завтрак постоянен, в него входит: 1-2 крутых яйца, апельсин или пол грейпфрута.

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	один из дозволенных фруктов в неограниченном числе. К ним относятся: арбузы, яблоки, цитрусовые, груши, киви. Исключается потребление фруктов с повышенным содержанием сахара — бананов, манго.	мясо, фарши. Салатная зелень.
Вторник	мясо птицы.	2 яйца, овощи, тост из зерновой муки, апельсин или грейпфрут.
Среда	1 хлебец, помидоры, сыр нежирный или творог до 5% жирности, помидоры.	мясо. Зелень салата.
Четверг	разрешенные фрукты.	мясо с овощами.
Пятница	2 яйца, рагу из овощей.	зелень салата, рыба, апельсин или грейпфрут.
Суббота	один из видов дозволенных фруктов.	мясо или филе птицы. Зеленый салат.
Воскресенье	мясо птицы с овощами, апельсин или грейпфрут.	овощи.

Неделя №2

Прошла первая часть адаптации организма к новому режиму. На этом этапе возможно увеличение количества потребляемого белка. Побочные эффекты режима: проблемы со стулом. В качестве помощи можно принимать отвары лечебных трав. Завтрак аналогичен первой недели.

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	мясо или филе птицы. Зеленый салат.	2 яйца. Зеленый салат, апельсин или грейпфрут.
Вторник	мясо или филе птицы, фарш. Зеленый салат.	2 яйца. Апельсин или грейпфрут.
Среда	мясо филе птицы. Свежие огурцы.	2 яйца. Апельсин или грейпфрут.
Четверг	2 яйца, нежирный сорт сыра или творог до 5% жирности, овощи.	яйца.
Пятница	рыба.	2 яйца или омлет.
Суббота	мясо, филе птицы, помидоры. Апельсин или грейпфрут	фруктовый салат из разрешенных фруктов в неограниченном количестве
Воскресенье	мясо птицы, помидоры. Апельсин или грейпфрут	повтор обеденного рациона.

Неделя №3

Возможен психологический дискомфорт, вызванный однообразием потребляемых продуктов. На этом этапе происходит самая большая потеря веса.

Неделя перераспределения рациона потребления пищи. В день можно есть без ограничений разрешенные в этот день продукты.

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Фруктовый день.	Фруктовый день.
Вторник	Овощной день. Любые овощные смеси. Свежие овощи. Избегать потребление грибов, картофеля, фасоли.	Овощной день. Любые овощные смеси. Свежие овощи. Избегать потребление грибов, картофеля, фасоли.
Среда	мясо филе птицы. Свежие огурцы.	Повтор меню первого и второго дня.
Четверг	Нежирная рыба, овощи. Свежий зеленый салат, капуста.	Нежирная рыба, овощи. Свежий зеленый салат, капуста.
Пятница	Мясо, филе птицы, фарш. Овощи.	Мясо, филе птицы, фарш. Овощи.
Суббота	Фруктовый день.	Фруктовый день.
Воскресенье	Фруктовый день.	Фруктовый день.

Неделя №4

Происходит дальнейшее снижение веса. На этой неделе в меню указана только дневная норма потребления продуктов, они разбиваются на три приема пищи. Большая часть распределяется на завтрак, обед.

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	части курицы или такое же количество мяса, 1 банка консервированного тунца, 2 помидора, 3-4 огурца, тост, 1 грейпфрут или апельсин.	части курицы или такое же количество мяса, 1 банка консервированного тунца, 2 помидора, 3-4 огурца, тост, 1 грейпфрут или апельсин.
Вторник	Мясо до 200 гр., 3 помидора, 3 огурца, 1 хлебец. Фрукты на выбор: грейпфрут, апельсин, яблоко, груша.	Мясо до 200 гр., 3 помидора, 3 огурца, 1 хлебец. Фрукты на выбор: грейпфрут, апельсин, яблоко, груша.
Среда	1 ст.ложка нежирного творога, или аналогичное количество сыра, 1 тост или зерновой хлебец, варенные овощи, 2 огурца, 2 помидора, грейпфрут или апельсин.	1 ст.ложка нежирного творога, или аналогичное количество сыра, 1 тост или зерновой хлебец, варенные овощи, 2 огурца, 2 помидора, грейпфрут или апельсин.
Четверг	части курицы, 1 тост или хлебец, 3 помидора, огурец, грейпфрут или апельсин.	части курицы, 1 тост или хлебец, 3 помидора, огурец, грейпфрут или апельсин.
Пятница	2 яйца, салат из помидоров, огурца, моркови, болгарского перца. Грейпфрут или апельсин.	2 яйца, салат из помидоров, огурца, моркови, болгарского перца. Грейпфрут или апельсин.
Суббота	Две куриные грудки, 125гр. малосоленой брынзы или творога, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, стакан простокваши. Грейпфрут или апельсин.	Две куриные грудки, 125гр. малосоленой брынзы или творога, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, стакан простокваши. Грейпфрут или апельсин.
Воскресенье	1 ст.ложка нежирного творога, банка консервированного тунца, вареные овощи, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, грейпфрут или апельсин.	1 ст.ложка нежирного творога, банка консервированного тунца, вареные овощи, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, грейпфрут или апельсин.

Во время применения диеты Магги нужно помнить о важности избегания срывов и нарушений пищевого рациона. Одной из главных причин можно назвать монотонность корзины потребляемых продуктов.

Немаловажно разнообразить варианты приготовления блюд, в период диеты добавлять в блюда:

зелень,
использовать специи,
тушить мясо в овощном соку,
готовить смузи,
запекать в духовке.

Диетические рецепты

Для разнообразия кулинарных блюд можно воспользоваться несколькими несложными рецептами:

Запечное мясо, птица

Ингредиенты:

— мясо, курица
— зубчик чеснока, перец
— горчица

Рецепт приготовления:

Небольшой кусок постного мяса натереть горчицей, острым ножом сделать небольшие надрезы.
В них положить кусочки одного зубчика чеснока, добавить перец.
Дать мясу «промариноваться» 20 минут.
Завернуть в фольгу, поставить в предварительно нагретую до 190 °С духовку.
Запекать до полной готовности.

Рыба в духовке

Ингредиенты:

— филе любой нежирной рыбы
— лимон,
— перец,
— помидор,
— лук

Рецепт приготовления:

На кусок пищевой фольги выложить слоями: кольца лука, нарезанный кольцами помидор, филе рыбы.
Сверху полить соком лимона. Фольгу закрыть, поставить в нагретую до 180 °С духовку.
Запекать около 25 минут.

Французский рататуй

Ингредиенты:

— баклажан,
— кабачок,
— репчатый лук,
— сладкий перец,
— морковь
— зубчик чеснока

Рецепт приготовления:

Все овощи нарезаются небольшими кубиками.
Чеснок и лук мелко рубятся, немного поджариваются в сковородке.
К прожарке добавить вначале сладкий перец, протушить 10 минут, до полуготовности перца, далее добавить все остальные овощи.
Приправить специями. Тушить на медленном огне.

Курица по-китайски

Ингредиенты:

— куриное филе,
— репчатый лук,
— замороженная фасоль,
— зубчик чеснока,
— сладкий перец,
— соевый соус,
— семена кунжута.

Рецепт приготовления:

Мелко порубить лук и чеснок.
Обжарить на сковороде.
Добавить порезанное куриное филе – при жарки она выделит необходимый сок.
Порезать соломкой сладкий перец.
В сковороду с куриным мясом долить 2 ст.л. соевого соуса, добавив овощи, кунжут.
Тушить около 20 минут.

Средиземноморский салат с тунцом

Ингредиенты:

— 1 вареное яйцо,
— банка тунца,
— помидор,
— огурец,
— зелень.

Рецепт приготовления:

Яйцо, помидор, огурец порезать кубиками.
Все смещать, добавить банку консервированного тунца, зелень, специи.

Цукини фри

Ингредиенты:

— небольшой кабачок
— специи

Рецепт приготовления:

Разогреть духовку.
В миске смешать специи: тимьян, орегано, базилик, чеснок, соль, перец.
Нарезанный ломтиками кабачок поместить на противень, посыпать смесью.
Запекать около 15 минут, а далее поджарить еще 5 минут до хрустящей корочки.

Фаршированные помидоры

Ингредиенты:

— 200 гр. фарша,
— соль, перец,
— базилик,
— зубчик чеснока,
— 4 крупных помидора

Рецепт приготовления:

Осторожно срезать верхушки помидор, с помощью чайной ложки вынуть сердцевину с семенами.
Подготовленные чашечки посолить, поперчить.
Сделать соус — в блендере смешать мякоть помидоров, базилик, соль, чеснок.
Начинить помидоры фаршем, предварительно чуть его посолив.
Поместить помидоры в антипригарную неглубокую форму.
Начиненные чашечки накрыть верхушками, полить соусом.
Выпекать в духовом шкафу при температуре 190 °С в течение часа.

Как правильно выйти из диеты Магги

Для того, чтобы закрепить результат и лишние килограммы не вернулись обратно после завершения диеты, следует придерживаться определённый рекомендаций.

Прежде всего, рацион должен состоять преимущественно из тех же продуктов, что и в последние 4 недели. Благодаря этому, организм не будет подвержен стрессу из-за смены питания и удастся избежать проблем с пищеварением.
Количество выпечки, сахара, жирной пищи стоит максимально уменьшить.
Объёмы потребляемых продуктов нужно увеличивать постепенно, лучше, чтобы после каждого приёма пищи оставалось лёгкое чувство голода.
По возможности, во время приготовления разнообразных блюд, соль стоит заменять соевым соусом.
Важно продолжать пить достаточное количество воды, заменять ею другие, менее полезные напитки.

Плюсы и минусы

К плюсам можно отнести:

Не нужно считать калории;
Рацион достаточно разнообразен и сбалансирован. Он не вредит здоровью и не надоедает;
Нет ограничения по порциям, поэтому нет чувства голода;
Дисциплинирует по времени приема пищи и отказу от вредных привычек;
Нет ограничения по блюдам: в пределах приема пищи можно комбинировать продукты любым привычным способом. Возможно варить супы, делать котлеты и тд.;
Рацион Магги подходит для любого возраста, при отсутствии противопоказаний по здоровью;

Минусы тоже есть:

Возраст и склонность к образованию холестериновых бляшек не является противопоказанием, но большое потребление яиц в некоторых случаях может усугубить здоровье сосудов и сердечной мышцы. При наличии предрасположенности или уже имеющейся патологии следует следить за уровнем холестерина в крови и при усугублении самочувствия отказаться от данной диеты.
Требуется строгое соблюдение режима дня и предписанного рациона для каждого приема пищи на каждый день.
Нельзя заменять продукты, если не указана возможность этого («любые овощи», «любые фрукты»).
При резком вхождении в диету Магги неизбежны срывы, а при резком выходе – набор веса обратно. Для наилучшего результата необходимо грамотно подготовится к диете и плавно выйти из нее. Вход и выход не менее недели, а некоторые принципы питания лучше сохранить на долгое время для сохранения и улучшения полученных результатов.
В некоторых случаях возможно ухудшения состояния кожи и волос, вызванное дефицитом углеводом и клетчатки в частности. Ухудшение обратимо и после возвращения к нормальному содержанию углеводов в рационе нормальное состояние кожи и волос вернется в течение одной-двух недель.

Противопоказания

Яичная диета Магги противопоказана беременные женщинам и кормящим матерям, как и большинство диет с ограничением количества разнообразных продуктов.
Аллергия на какие-либо компоненты является бесспорным противопоказанием. Некоторые продукты из рациона можно исключить или заменить в пределах разрешенных к употреблению продуктов. Аллергия на яйца или цитрусовые (является распространенным аллергеном) исключает возможность придерживаться этой диеты вообще.
Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной и почек тоже следует воздержаться от большого количества белка в рационе, отказаться от этой диеты как вариации белковой диеты, в том числе. Нарушение баланса питательных веществ в пользу увеличение белка и уменьшения углеводов дает повышенную нагрузку на желудок, печень и почки.

При наличии заболеваний возможно обострение или ухудшение общего самочувствия человека. Если творожная диета Магги кажется предпочтительной, то придерживаться на ней нужно строго под присмотром врача и регулярным контролем показателей крови и самочувствия.

Что делать в случае срыва или нарушения диеты

Диета Магги – жесткая и требует железной силы воли. Яичная диета не терпит срывов и нарушений: при любом отклонении от режима или добавлении не включенных продуктов нужно всю диету начинать заново.

Есть несколько советов, чтобы гарантированно избежать срывов во время диеты.

За неделю до начала нужно ограничить потребление углеводов. Отказаться от сахара в чае и кофе, ограничить десерты до возможного минимума, постепенно снижать порции углеводов в пользу белковой составляющей.
Так же есть риск вернуть ушедшие килограммы при резком возвращении в привычный рацион. Чтобы этого не произошло, в течение недели после завершения диеты нужно постепенно возвращать привычные продукты в свое меню, придерживаясь примерно диеты первой недели и добавляя в нее медленные углеводы (крупы), картофель и ограниченное количество сладких овощей.
То есть, при разумном подходе яичная диета не четырех недельная, а шести: неделя подготовки, четыре диеты и неделя грамотного выхода.
Для сохранения веса и улучшения достигнутых результатов лучше максимально сократить потребления чистого сахара, сладких десертов и выпечки, а также сладких фруктов.

Диета Магги, она же яичная диета, она же творожная диета Магги, она же вариация белковой диеты, дает прекрасные результаты в кратчайшие сроки. Имеет огромное количество плюсов, позволяющих придерживаться данной диеты людям любых возрастов, и имеющая рекордно низкое количество противопоказаний.

Скачайте таблицу диеты Магги с подробным меню на 4 недели включающую в себя меню на каждый день. Придерживаясь несложных правил, можно потерять до 30 килограмм без чувства голода и вреда своему здоровью.

Диета Магги меню на каждый день на 4 недели. Отзывы и результаты диеты Магги

Похудеть на этой диете действительно просто. Вы не будете испытывать ни особых приступов голода, ни слабости, так как в меню диеты Магги присутствует белок и витамины. Диета Магги по сути является прототипом яичной диеты, но в ней имеются некоторые дополнения и изменения. За 4 недели вы можете потерять до 12кг, причем, как показывают отзывы похудевших на диете Магги, этот вес не возвращается долгое время.

Быстрая навигация по статье:

Диета Магги. Подробное меню на каждый день на 4 недели

Меню первой недели

Понедельник

В качестве ежедневных завтраков для всей диеты используйте 1 вареное яйцо и 1 апельсин. Вместо апельсина можно съедать грейпфрут или яблоко. Фрукты можно чередовать.
Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
Ужин: 200г отварного куриного мяса без кожи

Вторник

Обед: 200г отварного либо тушеного куриного мяса без кожи
Ужин: 2 вареных яйца; салат: огурец, помидор, сладкий перец

Среда

Обед: нежирный сыр или творог 200г, помидор, небольшой подсушенный ломтик хлеба
Ужин: отварная или тушеная нежирная рыба 200г

Четверг

Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
Ужин: 150г отварного мяса или курицы и 1 огурец

Пятница

Обед: 2 отварных яйца, 200г отварных овощей (морковь, свекла, горошек, кабачки, тыква)
Ужин: тушеная или запеченная рыба 200г; апельсин или грейпфрут

Суббота

Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
Ужин: 200г мяса или курицы, салат из помидоров и огурцов

Воскресенье

Обед и Ужин: тушеные овощи, например капуста с луком и морковью, (500г) добавляем внутрь 200г куриного или индишиного фарша. Блюдо распределяем на обед и ужин.

Меню на вторую неделю

Завтраки такие же, как на первой неделе.

Понедельник

Обед: 200г отварного куриного мяса без кожи
Ужин: 2 отварных яйца или 3 белка, салат из капусты

Вторник

Обед: 200г рыбы, листовой салат
Ужин: 2 яйца, огурец и апельсин

Среда

Обед: 200г запеченной телятины или курицы; салат из свежих огурцов, заправить лимонным соком
Ужин: омлет из двух яиц, апельсин

Четверг

Обед: нежирный сыр или творог 150г; 3 помидоры
Ужин: 2 яйца и салат из капусты

Пятница

Обед: 150г отварного мяса или курицы и 1 огурец
Ужин: творог смешать с кефиром, добавить одно измельченное яблоко, апельсин или ягоды

Суббота

Обед: 200г тушеной или запеченной рыбы; помидор
Ужин: большой фруктовый салат ( яблоко, апельсин, киви, груша, персик, слива, ягоды) Возьмите те фрукты, которые есть в наличие.

Воскресенье

Обед: отварная курица без кожи; огурец
Ужин: тушеные овощи, капуста с луком и морковью

Меню на третью неделю

Понедельник

любые фрукты до килограмма, распределить на весь день. Исключить бананы, виноград, инжир

Вторник

Любые овощи до килограмма, можно сырые или тушеные (морковь, капуста, лук, горошек, тыква, помидоры, огурцы и пр. Исключить картошку

Среда

Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
Ужин: 200-300г любых овощей из разрешенных ранее

Четверг

Обед и Ужин: тушеные овощи, например капуста с луком и морковью, (500г) добавляем внутрь 200г куриного или индишиного фарша. Блюдо распределяем на обед и ужин.

Пятница

Обед и Ужин: Отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощи

Суббота

Любые фрукты одни вид, например, яблоки, груши или апельсины до 1,2кг

Воскресенье

Любые овощи до 1, 2кг

Меню на четвёртую неделю

Понедельник

Все продукты даются на весь день, их нужно распределять самостоятельно
Четверть курицы, по 3 помидоры и огурца, 2 апельсина

Вторник

250г отварного мяса (телятины), по 3 помидоры и огурца, 2 яблока

Среда

Тушеные овощи с мясным фаршем 400г, 2 апельсина

Четверг

Четверть курицы, по 3 помидоры и огурца, 2 грейпфрута

Пятница

Тушеная рыба 250г, по 3 помидора и огурца;
Нежирный творог смешать с кефиром и измельченным апельсином либо яблоком 200г

Суббота

Консервированный тунец в собственном соку (банка), отварные овощи 200г;
Фруктовый салат 250г

Воскресенье

Куриная грудка запеченная, 2 помидора и огурца
Творог смешать с кефиром и измельченным апельсином либо яблоком 200г

Физические нагрузки

Для получения лучших результатов и для того чтобы сохранить упругость кожи, необходимо выполнять посильные физические упражнения. Если вы никогда не занимались физкультурой, начните с простых упражнений, пеших прогулок. Для более продвинутых спортсменов, необходимо увеличить нагрузки, чтобы организм почувствовал разницу. Например, вы можете начать выполнять несложные комплексы упражнений дома. Для этого понадобится всего 10-15 минут в день. Чтобы начать, этого будет достаточно, а позже, если вы, конечно, сразу не сдадитесь, а выдержите хотя бы три недели, вы почувствуете эйфорию от упражнений, захотите увеличивать нагрузки, и ваше тело уже само будет требовать движения и ощущения тонуса во всех мышцах. Недаром многие спортсмены проводят в зале по нескольку часов в день, получая от этого истинное наслаждение. Видео-упражения для домашних тренировок вы можете выбрать здесь (см.видео-тренировки)

Творожный вариант диеты Магги

О творожном варианте диеты Магги вам расскажет врач-диетолог Ирина Любовецкая.

Дорогие мои читатели! Сегодня я хочу рассказать вам о творожной диете Магги.

Творожная диета Магги на 4 недели предназначена тем, кто не хочет есть много яиц, или кому они противопоказаны по каким-либо причинам. Здесь я описала для вас общие требования творожной диеты, которые помогут вам похудеть эффективнее.

Общие советы

питайтесь регулярно, по возможности в одно и то же время, чтобы ваш желудок успевал выработать достаточное количество пищеварительных соков;
лучше всего делайте три основных приема пищи и два-три перекуса. Это могут быть морковка, яблоко, листики салата или немного нарезанной свежей капусты. Эти продукты работают как щеточка, очищают и готовят ваши органы пищеварения к последующей работе, да еще и ускоряют обмен веществ, ведь в них содержится много клетчатки;
есть после шести вечера тоже возможно, особенно, если вы ложитесь спать поздно, и работоспособность возрастает именно в вечернее время. Главное, не есть за три часа до сна. Некоторые люди занимаются спортом по вечерам, поэтому можно не опасаться — все калории сгорят;
о питьевом режиме ведется много споров, лично я придерживаюсь мнения, что пить через силу не стоит, наука не подтверждает высказываний о пользе того, что пить нужно не менее 2, а то и трех литров в день. Поэтому делайте так: всегда держите под рукой очищенную воду, и как только почувствуете жажду, утоляйте ее, но не насилуйте свой организм, так как в медицине есть одно золотое правило: все хорошо в меру;
допустимо помимо воды пить во время диеты чай, кофе, отвары трав, шиповника без сахара и молока, а уж тем более – сливок.

Вот еще несколько советов тем, кто решил приобщиться к правильному питанию и здоровому образу жизни:

Теперь, друзья, давайте перейдем непосредственно к меню творожной диеты Магги. Перед этим несколько слов о том, кому она не подходит.

Противопоказания к диете

вы страдаете повышенной кислотностью желудка;
после употребления творога у вас появляются отеки;
после творога вы чувствуете тяжесть в желудке, он плохо переваривается и это доставляет вам дискомфорт;
вы просто не переносите творог.

Если первая часть диеты была яичной, и на яйца вы уже не можете смотреть, самое время добавить в меню творог.

Я составила для вас табличку, с подробным меню творожной диеты Магги на 4 недели. Диета, которую вы можете найти в неизменном виде на разных сайтах, подкорректирована мной, с учетом пожеланий моих любимых клиентов, которые хотят иметь четкие рекомендации, как наладить пятиразовое питание на этой диете. Распечатайте листок, прикрепите его к холодильнику, чтобы меню всегда было у вас под рукой, и вы могли купить нужные продукты заранее.

Итак, вот таблица диеты Магги на 4 недели:

Первая неделя

Первый завтрак каждый день одинаков. На выбор можно съесть:

отварное яйцо и один любой фрукт или
200г нежирного творога до 5% жира и один фрукт.

Примечание: давайте сразу договоримся, что на всю диету исключаются слишком сладкие фрукты: бананы, хурма, виноград, инжир.

День недели	2 завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Любой фрукт	Полкило любых фруктов	Один фрукт	Отварное нежирное мясо и листья салата
Вторник	1 морковка	Курица, запеченная без кожи	1 апельсин	Рыба гриль или из духовки и два свежих огурца
Среда	1 яблоко	Нежирный сыр до 20% жира	1 помидор	Нежирное мясо и салат из капусты
Четверг	Один фрукт	Полкило любых фруктов	Огурец или помидор	Тушеная курица и листовой салат
Пятница	Тертая отварная свекла	2 отварных яйца и тушеные овощи (кабачки, тыква, зеленый горошек, морковь и пр.)	1 грейпфрут или апельсин	Морская рыба или морепродукты, свежая капуста
Суббота	1 апельсин	Фрукты 0,5кг	Яблочный сок 200мл	Мясо нежирное отварное, листья салата
Воскресенье	1 тертая морковка	Тушеные овощи любые, кроме картофеля, фасоли, кукурузы	1 грейпфрут или апельсин	Отварная курица и помидор

Вторая неделя

Первый завтрак для каждого дня такой же, как и на первой неделе. На выбор можно съесть:

отварное яйцо и один любой фрукт или
200г нежирного творога до 5% жира и один фрукт.

Третья неделя

Теперь подход к питанию меняется. Это сделано специально, чтобы избежать привыкания организма и остановки сброса веса. Все продукты нужно распределить по порциям самостоятельно. Но, советую, все же придерживаться уже ставшего привычным времени приема пищи.

Дни недели	Продукты на день
Понедельник	250г нежирного творога, любые фрукты около 0,5-0,8кг
Вторник	250г творога, любые овощи до 0,8кг, можно свежие, можно мороженые отваривать, тушить, запекать
Среда	250г творога и салаты из овощей или фруктов
Четверг	Нежирная рыба, морепродукты и смеси овощей, зелени
Пятница	Мясо без жира, отварное или тушеное, запеченное Овощные салаты
Суббота	Один вид фруктов (яблоки, груши, абрикосы, персики и пр.)
Воскресенье	250г творога и один любой вид овощей кроме картофеля (помидоры, огурцы, кабачки, морковь, тыква, свекла и пр.)

Совет: старайтесь творог или другие белковые блюда оставлять на ужин, а с утра и в обед есть фрукты и овощи.

Четвертая неделя

Теперь рацион расширен, но по-прежнему, вы будете распределять продукты на весь день в произвольном порядке.

250г нежирного творога;
1 вид фруктов до 300г;
3 помидора, 2 огурца;
3-4 ломтика мяса (250г)

250г нежирного творога;
1 вид фруктов до 300г;
2 огурца, 2 помидора
Отварные овощи, можно в виде винегрета (250г)

250г нежирного творога;
Баночка тунца в собственном соку;
3 помидора, 2 огурца;
Отварная курица без кожи (250г)

250г нежирного творога;
Рыба запеченная или гриль
Огуречный салат в любом количестве
2 отварных яйца

250г творога;
2 куриные грудки;
3 помидора, два огурца;
Тост или ¼ лепешки;
Апельсин или грейпфрут

250г нежирного творога;
телятина запеченная или гриль
помидорный салат в любом количестве
2 отварных яйца

250г нежирного творога;
1 вид фруктов до 300г;
2 огурца, 2 помидора
тушеные овощи (250г)

Творожная диета Магги некоторым нравится больше, так как тут есть возможность выбрать творожные блюда или яйца.

Еще один вариант диеты Магги

В моей практике встречались клиенты, которые отказывались четко следовать расписанному до мелочей меню, ссылаясь на нехватку времени, на занятость, на то, что многие продукты им недоступны в нужный момент. Ну, действительно, что можно поделать, если женщина целый день на работе, не успела вовремя забежать в магазин за творогом или тот сорт, который содержит минимум жира, уже разобрали. Я всегда иду навстречу в этих случаях, ведь гораздо лучше знать альтернативные варианты, чем сорваться с диеты и начать есть то, что находится в холодильнике.

Представляю вам рекомендации, как можно обойтись теми продуктами, которые у вас под рукой, но, в то же время, худеть.

Вот удобная табличка для диеты Магги, по которой вы сможете ориентироваться и выбирать полезные продукты.

Какие продукты можно использовать

Категории продуктов	Наименования	Рекомендации по приготовлению
Фрукты	Яблоки, груши, абрикосы, персики, киви, апельсины, мандарины, ананасы свежие, грейпфруты, ягоды	Можно припускать, делать салаты, которые заправляют соком одного из фруктов, запекать, тушить, варить компоты, делать соки и морсы, но не добавляя сахара
Овощи	Свекла, морковь, лук, все виды капусты, зеленый горошек, спаржа, кабачок, тыква, зелень, листовые салаты, стручковая фасоль, баклажаны	Отваривать, готовить супы, есть в сыром виде, запекать на гриле или в духовке, обжаривать на сухой сковороде
Мясо	Говядина, свинина, кролик, индейка, курица, телятина (без жира и кожи)	Можно варить, запекать, добавлять в блюда, тушить, жарить на огне или гриле
Рыба и морепродукты	Любые сорта рыбы и морепродуктов полезны, даже жирные, т.к. они содержат Омега 3 и Омега 6	Варить уху, запекать на огне, гриле, тушить, добавлять в блюда
Кисломолочные продукты	Молоко, кефир, ряженка до 2,5 % жира, творог до 5%, сыр или брынза до 20% жира, твердый сыр до 30% жира (немного)	Можно пить в свежем виде или заправлять кефиром салаты, посыпать блюда тертым сыром
Хлеб	Если не можете совсем отказаться от хлеба, то можно съедать 1-2 ломтика цельнозернового подсушенного хлеба в день
Приправы	Соль, кориандр, карри, мускатный орех, корица, розмарин, орегано, базилик, анис, майоран и пр. неострые	Добавлять в блюда, посыпать салаты
Напитки	Чай черный, зеленый, травяной, кофе, отвар шиповника без сахара и без других добавок, вода	Использовать в промежутках между приемами пищи, а иногда и вместо них
Сладости	Допустимо съедать понемногу черного горького шоколада, содержащего более 70% какао или несколько штук чернослива, кураги в день; использовать натуральный подсластитель Стевия (см. о сахарозаменителях здесь)	Можно добавлять в блюда, во фруктовые салаты, запивать чаем

Эта простая таблица поможет вам питаться правильно и после диеты Магги. Вы можете устраивать себе несколько разгрузочных дней в неделю, включая в рацион эти продукты. Достаточно просто выбрать те из них, которые есть в вашем холодильнике и самостоятельно составить меню диеты Магги на каждый день. И не бойтесь, что если вы случайно нарушили какие-то требования, то все пойдет насмарку. Любое отступление от диеты не нужно рассматривать как неразрешимую проблему и ругать себя за недостаток воли. Гораздо правильнее сказать себе самой: «ну что ж, сегодня я отступила от правил, но завтра я наверстаю упущенное», чем разувериться в своих силах и начать бесконтрольно есть все подряд.

Запрещенные блюда и продукты

Также вам будет необходимо знать, какие продукты нельзя употреблять на диете Магги ни в коем случае. И это действительно важно, потому что они способны свести на нет все ваши предыдущие усилия.

Поэтому, лучше сразу оцените свои возможности, и если будете готовы отказаться от этих продуктов, то у вас все получится. В противном случае, не стоит и начинать.

алкогольные напитки. Все они очень калорийны, особенно пиво, которое имеет высокий гликемический индекс, превышающий даже чистый сахар (см. таблицу гликемического индекса продуктов). Допускается в особых случаях выпить немного белого сухого или полусладкого вина, шампанского);
выпечка и кондитерские изделия. Полагаю, вы все понимаете, сколько лишних и пустых калорий они содержат;
продукты, содержащие сахар. Можно отказаться от сахара полностью либо заменять его безвредными сахарозаменителями, такими, как Стевия;
содержащие крахмал овощи, например, картофель, сахарная кукуруза, батат. Эти овощи быстро усваиваются, и сахара, содержащиеся в них, преобразуются в жир;
чрезмерно сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, черешня, малина, манго, хурма, инжир;
сухофрукты, с содержанием сахара, например, сушеная вишня, ананасы, некоторые виды кураги, изюм. Эти сухофрукты готовят с добавлением сахара, иначе они испортятся. А вот сушеные яблоки, груши, чернослив, который сушится в специальных печах, можно употреблять в небольших количествах;
варенье, джемы, конфитюр, повидло – огромное содержание сахара не позволит вам похудеть;
магазинные соки, газированные сладкие напитки также изобилуют содержанием сахара;
жиры, масла, маргарин и продукты, которые их содержат;
фастфуд и мучные изделия, такие как пельмени, вареники, макароны и пр.

Здесь можно посмотреть видео о результатах творожной диеты Магги:

Рецепты блюд для диеты Магги

Чтобы не питаться однообразно, я предлагаю вам использовать несколько проверенных рецептов, которые отличаются простотой и быстротой приготовления. Я и сама их с удовольствием использую для здорового питания. Здесь я собрала несколько наиболее подходящих рецептов для яичного и творожного вариантов диеты Магги. Вы можете бесплатно скачать рецепты, чтобы они всегда были у вас под рукой.