Диета магги меню на каждый

Содержание скрыть
4 Диета Магги меню на каждый день на 4 недели. Отзывы и результаты диеты Магги

Диета Магги — меню на 4 недели на каждый день для яичного и творожного вариантов диеты

Среди всех диет и способов похудения, диета Магги отличается Лондонской аристократичностью и высоким происхождением. Дело в том, что впервые упоминание о диете Магги и подробном меню на 4 недели обнаружили в личных вещах железной Маргарет Тетчер.

По всей видимости, он и названа так уменьшительно ласкательно Магги от имени Маргарет. Система питания разработана непосредственно для этой выдающейся женщины. Авторами ее выступили специалисты из американской клиники Майо.

В оригинальном документе рукой Маргарет Тетчер было указано несколько ценных замечаний, такие как: не сидеть на диете более двух недель, в те дни, когда можно есть мясо, разрешалось употребить немного виски.

  1. Что такое диета Магги
  2. Условия и противопоказания
  3. Диета Магги — похудение за 4 недели
  4. Правила диеты Магги
  5. Дополнительные сведения про диету
  6. Рекомендованные продукты
  7. Продукты категорически запрещенные
  8. Диета Магги — меню на 4 недели
    1. Первая неделя
    2. Вторая неделя
    3. Третья неделя
    4. Четвертая неделя
    1. Первая неделя творожной диеты
    2. Вторая неделя творожной диеты
    3. Третья неделя творожной диеты
    4. Четвертая неделя творожной диеты

    Что такое диета Магги

    Диета Магги похудение за 4 недели

    Это, пожалуй, одна из первых низкоуглеводных диет для сжигания жира, но современное руководство по применению диеты немного отличается от оригинала.

    Четырехнедельная система питания, в которой содержится минимальное количество углеводов. Вес будет снижаться только потому, что организму требуется больше энергии, чтобы переработать один грамм белка в молекулу глюкозы.

    Будь — то кристаллический сахар, из которого организм, без затраты собственной исходной диеты, сделал молекулу глюкозы или белок, который нужно еще постараться преобразовать. В этом и состоит суть метода похудения по диете Магги.

    Условия и противопоказания

    Противопоказания

    У этой системы есть рациональные противопоказания. Впрочем, любая диета, направленная на снижение веса, имеет список болезней и особых состояний, при которых ее нельзя применять:

    • беременность;
    • лактация, или кормление грудью;
    • аллергическая реакция на цитрусовые;
    • болезни желудка, кишечника, особенно воспалительного характера;
    • другие болезни, хронические или находящиеся в стадии обострения;
    • болезни почек и печени.

    Пояснения очень просты, если у человека есть аллергия на цитрусовые фрукты, то он не сможет кушать грейпфрут и апельсины, а менять список продуктов нельзя.

    Кормящие женщины и будущие матери не должны худеть ни в коем случае. Если есть болезни, которые связаны с желудком и кишечником, любое нарушение или ограничение питания будет угрожать состоянию человека.

    Диета Магги — похудение за 4 недели

    Диета Магги

    Длительность диеты составляет четыре недели. И это принципиальный временной промежуток. Каждая неделя отличается друг от друга по меню. Различия в продуктах зависят от тех изменений, которые происходят в организме во время потери веса.

    1. Первая неделя: это начало пути, в организме могут происходить перестройки обмена веществ.
    2. Вторая неделя: организм адаптировался к новому режиму жизни, на этом этапе в рацион активно вводят яйца.
    3. Третья неделя: организм смерился и живет по новому, но в это время для него вводится сюрприз. Сюрприз состоит в том, что продукты расписаны не по приемам пищи, а по дням. На третьей неделе потеряно достаточно веса, но есть куда стремиться.
    4. Четвертая неделя: завершающий этап испытаний для нашего тела.

    Как рассказывают счастливые очевидицы, лишние килограммы буквально тают на глазах. Уже на пятом дне недели можно увидеть на весах вожделенное движение стрелок.

    Суточная потеря веса около 300 грамм. Это считается нормальной потерей веса. При этом организм не испытывает стресса и в нем не происходят дегенеративные процессы.

    Правила диеты Магги

    Правила питания диеты Магги

    Чтобы ваши усилия были не напрасны, нужно придерживаться такой схемы:

    Кушать надо, строго, три раза в сутки. Для лучшего пищеварения принимайте пищу в одно время. Это нужно делать для того, чтобы ферментативная система в нужное время вырабатывала нужное количество пищеварительного сока.

    Допускаются перекусы, если чувство голода одолевает довольно сильно. Не доводите себя до чувства безвыходности, если хочется кушать, погрызите морковку, огурец или листовой салатик

    Есть можно после шести, но не позже, чем за три часа до сна.

    Четко надо соблюдать выбор тех продуктов, которые рекомендованы на завтрак или обед. Не меняйте местами ужин и обед.

    Если вы самовольно исключили какой-то продукт, то другим его заменять нельзя.

    Готовить пищу надо без использования масла или маргарина. Не использовать приправы с ароматизаторами, консервантами или глютаматом натрия.

    Пищу можно солить и перчить, но умеренно.

    Дополнительные сведения про диету

    диета Магги Правила питания на диете Магги

    Для получения хорошего результата надо купить кухонные весы, которые надо будет иногда использовать. Дело в том, что по правилам, если в меню указано точное количество продукта, то употреблять его в большем или меньшем количестве нельзя.

    Если в разгрузочном дне не указано точное количество овощей или фруктов, кушать их можно неограниченно.

    Если вы, что-то напутали или не поняли, или не получилось во время съесть тот или иной продукт, все придётся начинать сначала.

    В случае неправильного использования меню или какой-либо ошибки, начинайте процесс прохождения диеты Магги с самого первого дня.

    Рекомендованные продукты

    Продукты для диеты Магги

    Конечно, на первом месте в выборе продуктов выступают овощи и зелень. Это выбор очевиден, ведь в овощах много клетчатки и совсем нет углеводов.

    Полезно использовать сочетания из нескольких овощей. Их можно варить, тушить, готовить в мультиварке и просто есть в свежем виде. Допускается использование замороженных овощей и добавление небольшого количества приправ для улучшения вкуса.

    Для полноценного питания фрукты обязательно должны присутствовать в рационе. Особенностью этой диеты является употребление в больших количествах цитрусовых: мандарин, грейпфрутов, апельсинов, а также киви и других фруктов.

    Творог можно кушать не жирный, не больше 9%. Допускается употребление твердого сыра с невысоким процентом жирности. Кефир и простоквашу можно пить только на 4 неделе.

    Рыба и морепродукты

    Предпочтительно тоже не жирная: пикша, минтай, треска, карп, судак. Из морепродуктов приветствуются креветки и мидии.

    Яйца, птица и мясо

    Мясо курицы можно кушать без кожицы в достаточном количестве, так как оно не жирное. Разрешается употребление яиц и субпродуктов: сердечки, печенка.

    Можно есть не жирное мясо в запечённом, вареном или тушеном виде, без соли и масла.

    Ржаной хлеб, не более 30 грамм, хлеб с отрубями или цельнозерновой. Специальные диетические хлебцы, которые продают в магазинах здорового питания.

    В этой диете допускается умеренное употребление приправ. Можно приправлять салаты и готовые блюда солью, перцем, луком и чесноком. Соевый соус использовать без сахара.

    Пить воду можно без ограничений в количестве.

    Если во время диеты для сладкоежек наступит кризис, можно побаловать себя леденцом, не содержащим сахара. Заменителем сахара выступает стевия и сироп агавы.

    Продукты категорически запрещенные

    Правила похудения. Запрещенные продукты

    Чтобы ваши усилия по похудению увенчались успехом, важно знать, какие продукты строго запрещены к употреблению.

    1. Алкоголь.
    2. Молоко.
    3. Грибы.
    4. Любое масло, растительного или жиры животного происхождения.
    5. Фрукты (виноград, инжир, манго, банан, авокадо, сухофрукты).
    6. Картофель.
    7. Бобовые (чечевица, бобы).
    8. Жареные блюда, особенно на животном жире.
    9. Консервы.
    10. Сладкие блюда (мед, сорбит, фруктоза, сахар).

    Диета Магги — меню на 4 недели

    Диета Магги - меню на 4 недели

    Диета Магги делится на два варианта: яичная и творожная. Основой рациона яичной диеты, является простое куриное яйцо.

    Большее количество калорий приходится на желток. В зависимости от того сварено яйцо всмятку или вкрутую, время его переваривания увеличивается.

    Яйца главный компонент в диете Магги, но не единственный. Желающим похудеть придётся придерживаться системы питания, которая осуществляется за четыре недели.

    Каждую неделю можно будет наблюдать результат, при правильном подходе и соблюдении всех правил питания, изо дня в день лишние килограммы будут таять.

    Первая неделя

    1 неделя диеты

    В первую неделю организм будет испытывать трудности, потому что привычные для него сладости или выпечка будут полностью отсутствовать. Человек будет испытывать психологический дискомфорт и желание перекусить сладеньким, но надо себя контролировать.

    Меню понедельника

    Завтрак: половина грейпфрута или апельсина и 2 яйца, которые можно сварить вкрутую или всмятку.

    Обед: можно кушать в любом количестве один из предложенных видов фруктов — яблоко, груша, ягоды любые.

    Нельзя: финики, банан, сухофрукты, инжир, манго.

    Ужин: свинина или говядина куском или в виде фарша, мясо птицы, кролика ( мясо можно варить, тушить, готовить на пару или в мультиварке). Разрешаются листья салата.

    Нельзя: баранину или свинину с жировой прослойкой.

    Меню вторника

    Завтрак: половина апельсина или грейпфрута, 2 яйца всмятку.

    Обед: мясо курицы без кожи — варенная, в мультиварке или на пару, по желанию можно добавить немного соли, перца.

    Ужин: два сваренных яйца. Один тост из разрешенной муки. Один апельсин или грейпфрут. Салат из любых овощей.

    Меню среды

    Завтрак: пол апельсина или грейпфрута, 2 яйца всмятку.

    Обед: тост из зерновой муки или специальные хлебцы. Помидоры. Нежирный творог 9%. Нежирный, не больше 20%, сыр. Эти продукты можно не ограничивать по количеству.

    Ужин: не жирное мясо свинины или курицы в вареном или тушеном виде. Салатные листья.

    Меню четверга

    Завтрак: пол апельсина или грейпфрута, 2 яйца всмятку.

    Обед: какой-то один вид фруктов, из списка разрешенных, в любом количестве.

    Ужин: салатные листья. Мясо птицы, свинина или говядина — сваренная, тушеная или приготовленная в мультиварке.

    Меню пятницы

    Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и одно вареное яйцо.

    Обед: два отварных яйца. Отварные овощи.

    Нельзя картофель, кукурузу, бобовые.

    Ужин: салатные листья. Кусок рыбы (пожаренная на сухой сковороде, сваренная, тушеная)

    Меню субботы

    Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута, 2 яйца всмятку.

    Обед: один вид фруктов в любом количестве, исключая фрукты из запрещенного списка.

    Ужин: салатные листья. Свинина, говядина или птица.

    Меню воскресенья

    Завтрак: пол апельсина или грейпфрута, 2 яйца вкрутую.

    Обед: помидоры. Курица, только без жирной кожицы. Другие разрешенные отварные овощи. Один апельсин или грейпфрут.

    Ужин: отварные овощи, любые.

    Нельзя: картофель, бобовые, кукуруза, фасоль.

    1 неделя диеты Магги таблица

    Вторая неделя

    2 неделя

    Всю неделю завтракайте строго половиной апельсина или грейпфрута и два вареных яйца.

    Меню понедельника

    Обед: салатные листья. Кусковая свинина или говядина.

    Ужин: два вареных яйца, один апельсин или грейпфрут. Салатные листья.

    Меню вторника

    Обед: мясо свинины или говядины. Любые салатные листья в любом количестве.

    Ужин: один апельсин или грейпфрут. Два яйца вареных вкрутую или всмятку.

    Меню среды

    Среда обед: Вареная, тушеная свинина или говядина. Два огурца.

    Среда ужин: Один апельсин или грейпфрут. Два вареных яйца.

    Меню четверга

    Обед: два яйца всмятку. Любой белый сыр жирностью не больше 20%. Как альтернатива творог не выше 9% жирности.

    Ужин: два вареных яйца.

    Меню пятницы

    Обед: рыба, приготовленная на пару или отварная.

    Пятница ужин: два яйца, возможно омлет на воде.

    Меню субботы

    Обед: отварная свинина или говядина. Помидор в количестве двух штук. Один апельсин.

    Ужин: Салат из фруктов (мандарин, апельсин, вишни, клубника, груши, яблоки и другие разрешенные фрукты и ягоды).

    Меню воскресенья

    Обед: курица без кожи отварная или приготовленная на пару. Два помидора, один апельсин.

    Ужин: курица или индейка без кожи. Помидоры не больше двух штук. Один апельсин или грейпфрут.

    Вторая неделя диеты Магги таблица

    Третья неделя

    3 неделя

    На третьей неделе не будет строгого контроля количества продуктов, можно есть предложенные по дням овощи, фрукты и мясо, так, как удобно.

    Понедельник: целый день можно есть в любом количестве любые фрукты. Можно готовить из них салаты или есть отдельно.

    Нельзя: бананы, авокадо, финики, манго, сухофрукты.

    Вторник: можно кушать в любом количестве и в любом сочетании любые овощи отварные или приготовленные на пару.

    Нельзя: сочетать картофель с бобовыми и фасолью.

    Среда: любое количество и любое сочетание фруктов и вареных овощей. Можно делать салаты, кушать отдельно или вместе.

    Четверг: рыба, варенная или жаренная на сухой сковороде. Вареные овощи. Салатные листья и листья пекинской капусты. Все это можно есть в любом количестве и в любое время.

    Пятница: Вареные овощи. Мясо курицы без кожи. Свинина или говядина — вареная, тушеная или приготовленная в мультиварке.

    Суббота и воскресенье: целый день один вид фруктов, но в любом количестве, кушать можно — яблоки, груши, персики, абрикосы.

    3 неделя диеты Магги Таблица

    Четвертая неделя

    4 неделя

    На завершающей неделе необходимо строго следовать рациону и не дополнять его какими-либо другими продуктами. К тому же нужно соблюдать и количество съеденной пищи.

    Продукты, которые будут предложены для употребления, разбить на 4 приема пищи с интервалом 2-3 часа. Чтобы не поддаться, искушению переесть, пейте много воды.

    Понедельник:

    • четверть вареной курицы или 4 ломтика вареной свинины или говядины;
    • 3 помидора и 4 огурца;
    • баночка консервированного тунца без масла;
    • 1 тост из муки грубого помола с добавлением отрубей;
    • 1 апельсин или грейпфрут.

    Вторник:

    • два ломтика вареного мяса не больше, чем 200 грамм в общем количестве;
    • 4 огурца , 3 помидора;
    • 1тост;
    • 1 яблоко или груша или апельсин или грейпфрут.

    Среда:

    • одна ложка творога 9% жирности или любого белого сыра;
    • маленькая тарелочка вареных овощей;
    • 2 помидора, 4 огурца;
    • 1 тост;
    • 1 апельсин.

    Четверг:

    • мясо курицы половина тушки, жаренной или вареной;
    • огурец, 3 помидора;
    • 1 грейпфрут или апельсин;
    • 1 какой-нибудь фрукт из разрешенных.

    Пятница:

    • 2 яйца;
    • салат из помидоров, огурцов, морковки без заправки;
    • 1 грейпфрут или апельсин.

    Суббота:

    • две грудки отварные куриные грудки;
    • 130 грамм творога или брынзы;
    • 1 тост;
    • 2 огурца, 2 помидора;
    • 1 грейпфрут или апельсин.

    Воскресенье:

    • 1 ложка творога;
    • банка тунца;
    • маленькая тарелочка вареных овощей;
    • 2 огурца, 2 помидора;
    • 1 грейпфрут или апельсин.

    Творожная диета Магги

    Творожная диета Магги

    Творожный вариант диеты Магги отличается лишь тем, что можно яйца чередовать с нежирным творогом.

    Подкрепиться творогом будет очень приятно в те моменты, когда на яйца смотреть уже не захочется.

    Первая неделя творожной диеты

    1 неделя творожной диеты Магги таблица

    Вторая неделя творожной диеты

    2 неделя творожной диеты Магги таблица

    Третья неделя творожной диеты

    3 неделя творожной диеты Магги таблица

    Четвертая неделя творожной диеты

    Творожная диета Магги
    4 неделя творожной диеты Магги таблица

    Заключение

    Если вы выбрали для похудения диету Магги, не тревожьтесь и не переживайте – лишний вес уйдет обязательно. Это достаточно жесткая, но результативная диета. Главное соблюдайте ее правила и не отходите от предложенного рациона питания.

    Мотивация похудения

    Чтобы мотивация похудеть была сильнее, купите дорогое и очень красивое платье, но на размер или два меньше. Мысль о том, что носить это платье можно будет только после того, как уйдет лишний вес, должна вдохновлять на подвиги.

    Взвеситься нужно до начала диеты и в конце каждой недели. Не забывайте пить много очищенной воды или зеленого чая. Занимайтесь умеренной физкультурой, по крайней мере, гуляйте быстрым шагом два часа каждый день. Посетите баню или сауну раз в неделю.

    Творожный вариант диеты Магги: отзывы и результаты

    Fact-checked

    Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

    У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

    Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

    Экс премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер приписывают целевое назначение этой системы питания. Пользовалась ли она ею неизвестно, но после смерти в её бумагах была найдена. Стройная же фигура политика убедила всех, что именно благодаря ей Тэтчер имела такие формы, поэтому и была названа «Магги» от уменьшительного Маргарет. Творожная диета «Маги» — разновидность белковой диеты, широко распространённой по всему миру.

    Показания к назначению

    Любая белковая диета предназначена для похудения. «Маги» также показана для приобретения стройности, при чрезмерном весе, ожирении — проблемам не только эстетического, но и физического характера. Неблагоприятное его влияние на различные функции организма: сердце, сосуды, эндокринную систему, опорно-двигательный аппарат приводит ко многим патологическим состояниям, в том числе, сахарному диабету, инсультам, инфарктам, нарушению обмена веществ, заболеваниям суставов и позвоночника. Желание хорошо выглядеть и чувствовать себя — вот движущая сила, заставляющая взять под жёсткий контроль своё питание. Читайте также о том, как правильно сделать разгрузочный день на твороге и кефире.

    Суть творожной диеты Магги

    Существуют две разновидности диеты «Магги» — творожная и яичная. Какая из них лучше? Суть того и другого варианта — исключение из рациона углеводов и жиров и запуск с помощью белков реакции расщепления жиров внутри организма. Вначале расходуется гликоген, а далее собственные жировые накопления. Яйца — богаты на протеин, но не всем они подходят, т.к. вызывает аллергию. Поэтому, заменив 1 яйцо на 100г творога, получаем творожную «Магги». Основные принципы такого питания заключаются в соблюдении конкретного ежедневного меню, большом объёме выпиваемой жидкости (необходима для усвоения белков), неограниченном потреблении определённых сырых плодов и ягод, получении насыщения без переедания.

    Творожная диета «Магги» на 1 неделю

    Минимальный срок творожной диеты «Магги» — неделя. Прибегая к ней, важно соблюсти различные нюансы, не допускающие отступлений: нужно есть продукты, предусмотренные в этот день и этот приём пищи, но импровизировать с приготовлением, пить 2л и больше воды, нагружать себя физически, принимать пищу 6 раз в день, последний раз за 2-3 часа перед сном.

    • Что можно есть? Выбор продуктов довольно обширен, поэтому диета не вызовет отвращения к одному определённому. Он включает свежие или замороженные (в зависимости от сезона) овощи, бобовые, зелень. Это кабачки, цветная капуста, брокколи, помидоры, морковка, огурцы, листья салата, руккола, петрушка, укроп. Их можно комбинировать в салаты, рагу, применять любой вид готовки за исключением жарки. Среди необходимых фруктов яблоки, абрикосы, грейпфрут, киви, черешня, груша. Из мяса допускается птица со снятой кожей и другие нежирные его сорта, приготовленные путём отваривания, паровым, запеканием в духовке. Рыбе и морепродуктам также есть место в диетическом меню. Присутствует даже хлеб, но ржаной подсушенный либо цельнозерновой, хлебцы. Блюда можно солить, приправлять перцем, бальзамическим уксусом, соком лимона, соевым соусом. Главная фишка диеты содержится в её названии, поэтому конечно же, это творог с жирностью не выше 9%.Следуя «Магги», даже не придётся отказываться от кофе и чая, но неподслащённых.
    • Чего нельзя есть? Исключаются жиры, сахар, продукты, содержащие крахмал, алкоголь, бульоны, консервация. Под запретом крупы, макароны, картофель, из фруктов — инжир, виноград, бананы, финики.

    Творожная диета «Магги» на 2 недели

    Творожная диета «Магги» предусматривает 4 недели, но её можно сократить до двух. Ежедневный завтрак состоит из 200г творога и различных фруктов (из перечня разрешённых), а для перекусов подойдут продукты конкретного дня. Вот подробное меню двухнедельной диеты:

    Грейпфрут или 2 апельсина

    Морская рыба, салат из огурцов, болгарского перца, салата, помидоров, ломтик хлеба, 1 цитрус

    Отварное филе курицы

    200г тушеного нежирного мяса, брокколи, зелёный горошек

    100г твёрдого сыра

    Запечённые овощи и мясо в духовке

    Тефтели, овощи из духовки

    Сваренное яйцо, овощной салат

    Рыба на пару, руккола, базилик, петрушка

    Мясо, цветная капуста

    Курица, огурцы, помидоры, грейпфрут или апельсин

    Овощное рагу из морковки, перца, цуккини, лука, капусты

    2 яйца всмятку, нежирный сыр или творог, салат

    Запечённая говядина, фрукты

    Творог или сыр, апельсин

    Отварное мясо, сырые овощи

    Творог, яблоки, киви

    Салат из овощей, рыбные котлетки

    Креветки, мидии или кальмары

    Помело, творожная запеканка

    Курица, помидор, апельсин

    Черешни, абрикосы, творог

    Куриное мясо, припущенные кабачки, перец

    Запечённое мясо, салат из помидоров и огурцов

    Творожная диета «Магги» на 4 недели

    Те, кого не остановили первые 2 недели пищевых ограничений и кто желает получить максимальный и длительный результат, может воспользоваться рекомендациями относительно схемы последующего питания.

    В течение дня любые фрукты

    Тушёные овощи, исключая картофель

    Совместить свежие или паровые овощи и фрукты

    Приготовленная на пару рыба, морепродукты, овощные салаты

    Свежие овощи, шашлык из курицы

    Киви, вишни, абрикосы

    На последней неделе перечисленные дневные нормы нужно разделять между приёмами пищи, следующие за завтраком, калорийность пищи не должна составлять более 700ккал. В этот период можно вводить кисломолочные продукты: кефир и простоквашу.

    200г отварного мяса, баночка тунца, по 2-3 помидора и огурца, долька хлеба, фрукты

    Груши, киви, яблоки кусочек хлеба, 1-2 огурца, 2-3 помидора,

    400г творога, овощи из духовки, хлеб, фрукты

    Полкило отварной курицы, несколько огурцов, помидоров, абрикосы

    Паровой омлет, овощи, фрукты

    Варёная курица, творог, хлеб, перец, огурцы, груши, обезжиренный кефир или йогурт

    400г творога, отварной хек, сайда (200г), овощи, хлеб

    Яично-творожная диета «Магги»

    Обилие в рационе творога на протяжение столь длительного времени может вызвать негативный ответ организма и помешает пройти весь намеченный путь. Разработчики диеты «Магги» предусмотрели такой исход и предложили яично-творожную диету, ведь её принципы от этого не пострадали — всё равно она осталась белковой. Каждое утро завтрак состоит из 1-2 яиц, грейпфрута, кофе или чая. В остальном ориентироваться на предыдущее меню, периодически заменяя один ключевой продукт на другой.

    Рецепты творожного варианта для диеты «Магги»

    Продуктовый набор известен и здесь открывается возможность для кулинарного творчества, ведь полезное может быть очень вкусным. Вот несколько рецептов творожной диеты «Магги»:

    Диета «Магги»

    Маргарет Тэтчер в Крылатском

    Маргарет Тэтчер в Крылатском

    Диета «Магги» относится к белковым диетам. Считается, что её «хозяйкой» является Маргарет Тэтчер, для которой она и была разработана лучшими диетологами США. По словам самой «железной леди» именно этот вариант питания помог ей долгие годы поддерживать фигуру в идеальном виде, отсюда, собственно, и название диеты: сокращённое имя Маргарет.

    Конечно же, со временем диета была изменена за счёт того, что доступными стали многие продукты, которых в годы молодости баронессы было не сыскать простым людям. Самым главным условием успешного похудения на «Магги» является неукоснительное соблюдение меню: исключить тот или иной продукт из него можно, но вот менять их нельзя.

    Диета «Магги»

    “Яичная” диета

    Эту диету ещё называют «яичная», потому как придерживающиеся ее люди съедают очень много яиц, но и других белковых продуктов в ней достаточно. Сама Тэтчер говорила, что съедает в неделю около тридцати куриных яиц. На мой взгляд – это очень много, так что мы не будем впадать в крайности и сбалансируем меню так, чтоб ни один из рекомендованных продуктов не вызывал отвращения.
    Действенность ее в «стрессовом» понижении углеводов, при котором, однако, мы не будем морить себя голодом, ведь приятно кушать фрукты, мясо, молочные продукты.

    Ещё один секрет описываемой диеты в том, что приёмы пищи производятся строго в одно время ежедневно, не важно, выходной это или будний день. Если пять дней в неделю садитесь завтракать, допустим, в девять утра, то и остальные дни придерживайтесь этого. Объём съедаемого точно такой, как указано в моём меню. Здесь нет ничего сложного: никакого подсчёта калорий, никакой голодовки. Но целеустремлённость и упорство здесь совсем нелишние.

    Противопоказания к диете «Магги»

    • Заболевания ЖКТ.
    • Слишком низкое или слишком высокое давление.
    • В период беременности, кормящим мамам.
    • Аллергикам, при условии, что аллерген присутствует в одном из советуемых продуктов: будь то яйца, цитрус, или коровий белок.

    Ежели произошёл «срыв», то начать диету нужно сначала.
    Как и при любой другой диете я рекомендую занятия в спортивном зале и длительные прогулки, пить много воды: это необходимо чтобы мышцы были в тонусе, обмен веществ ускорялся, и тогда вы не только избавитесь от надоевшего вам жирка, но и станете обладателем спортивной фигуры и крепкого иммунитета.

    Огромную роль играет исходный вес: чем больше лишних килограммов, тем больше будет их уходить за каждую неделю. И наоборот: если вы хотите скинуть около 5 килограмм, то на это уйдет примерно две-три недели, зато потеря веса не станет для вас резкой и опасной для здоровья, а благодаря постепенному его снижению и регулярным занятиям спортом у вас не останется «лишней» кожи, которая, порой, выглядит еще более не эстетично, чем лишний жирок.

    По отзывам людей, продержавшихся до конца «Магги» за месяц (при высоком исходном весе) можно избавиться от пятнадцати и даже двадцати килограмм. Так как это считается очень резким снижением веса, придерживаться диеты советую раз в году, например для того, чтобы похудеть к лету. Грамотный «выход» из любой диеты тоже очень важен: если вы по истечении времени вернётесь к прежнему малоподвижному образу жизни и неправильному питанию, то ваши килограммы вернутся и «приведут с собой друзей». Если же вы будете придерживаться некоторых простых правил «выхода», то вес не только не вернётся, но и еще немного снизится.

    Итак, выход из диеты Магги:

    • Один из вариантов, он же самый лучший, действенный и правильный-это перейти сразу же на правильное питание. Придерживаясь всех правил и норм. Тогда о лишнем весе вы сможете забыть навсегда.
    • Второй вариант – это продолжить употребление продуктов, которые вы употребляли при диете. Одного или нескольких – это не имеет значения. Например, вы можете продолжать есть грейпфруты, мандарины, творог. Хотя бы еще пару недель включайте их в своё меню и вес будет держаться на прежней отметке.
    • И третий вариант: начать придерживаться питания по диете Екатерины Миримановой, известной как автор книги и системы похудения «Минус 60». Но следующие четырнадцать дней после нашего марафона похудения вам придётся ограничиться в употреблении сладостей и вредностей.

    Напомню, что алкоголь, естественно, нужно исключить полностью.

    Отказываемся от алкоголя

    Данная диета относится к «химическим»: определённое сочетание продуктов провоцирует в организме образование химических процессов, которые активно сжигают имеющийся жир.
    Полностью исключаем из меню всю выпечку, макароны, каши, картофель – это углеводы, они не дадут организму начать расходовать жир. Конечно исключаем жирное мясо.
    Ниже я привожу меню на месяц, которое составлено на основании личного опыта, за двадцать восемь дней я похудела на 9 килограмм, при том, что лишнего веса у меня не много. Приобретите кухонные весы и не отклоняйтесь от массы готового блюда, указанного мной. Если вес в меню не значится, то еду можно употреблять в произвольном количестве.

    Диета Магги меню на 4 недели

    Завтракаем первые четырнадцать дней парой варёных яиц и половиной крупного цитруса.

    Неделя первая.

    День 1.
    Обед: фрукты, перечисленные ниже.
    Ужин: обжаренное, сваренное, печёное белое мясо, 250 грамм.

    День 2.
    Обед: белое мясо в любом виде, 200 грамм.
    Ужин: салат простой: из огурчиков, помидоров, болгарского перца, салатных листиков, всего 150 грамм. Грейпфрут или апельсин, сухарик, парочка яиц.

    День 3.
    Обед: один сухарик, не очень жирный сыр, пара томатов, листья зеленого салата.
    Ужин: мясо, которое готовите как хочется, 250 грамм.

    День 4.
    Обед: состоит из фруктов.
    Ужин: салат из огурчиков, томатов, сладкого перчика, всего 150 грамм;
    филе птицы в любом виде, 250 грамм.

    День 5.
    Обед: максимум 2 сваренных яйца, сваренные на воде овощи, например зелёный горошек (можете сделать из него пюре), фасоль стручками, патиссон, морковка. Всего 250 грамм.
    Ужин: сваренная рыба, 250 грамм. Салат такой же, как в предыдущие дни, сегодня его 150 грамм. Помело.

    День 6.
    Обед: фрукты. Любые, которые захочется.
    Ужин: мясо на пару, 200 грамм. Один розовый томат.

    День 7.
    Обед: диетическое мяско, 250 грамм, с варёными овощами, которых можно съесть только 150 грамм. Средний грейпфрут.
    Ужин: варёные или на пару морковка, кабачки, зелёный горох. 150 грамм.

    Неделя вторая.

    День 1.
    Обед: мясо, приготовленное по желанию, 250 грамм. Всё тот же салатик, 200 грамм.
    Ужин: два варёных яйца, один грейпфрут.

    День 2.
    Обед: 200 грамм варёной куриной грудки, 200 грамм салата из огурцов, помидоров, перца.
    Ужин: два варёных яйца, один грейпфрут.

    День 3.
    Обед: печёное мясо 200 грамм, один помидор.
    Ужин: два варёных яйца, один грейпфрут.

    День 4.
    Обед: 200 грамм сыра с низким процентом жирности, 150 грамм варёных овощей.
    Ужин: два варёных яйца, апельсин.

    День 5.
    Обед: варёные или жареные морепродукты (рыба, кальмары, креветки) 200 грамм.
    Ужин: два варёных яйца, помидор.

    День 6.
    Обед: 200 грамм варёного или запечённого мяса (лучше взять говядину), листья салата.
    Ужин: фрукты (можно есть сколько хочется и каких угодно, кроме тех, которые запрещены категорически в этой диете, список запрещённых фруктов и овощей приведу ниже, вместе с рецептами блюд)

    День 7.
    Обед: любая часть курицы в любом варианте приготовления, 250 грамм. Два помидора, один апельсин.
    Ужин: один крупный цитрус, отварное мяско 150 грамм, зелёный горошек варёный 50 грамм.

    Неделя третья.

    На этой неделе вводим больше овощей и фруктов. Есть их будем весь день, с равными промежутками времени.
    День 1.
    Фрукты в произвольном количестве.
    День 2.
    Овощи. Так же сколько хочется, голод превозмогать не нужно. Захотели съесть килограмм яблок – съели. Овощи в варёном варианте или в салатах.
    День 3.
    Овощи и фрукты. Салаты, рагу, что хотите.
    День 4.
    Салат «Витаминный»(капуста, огурец, морковь), 250 грамм варёного белого куриного мяса. Отвариваем овощи.
    День 5.
    250 грамм варёной рыбы, 150 грамм варёных овощей.
    День 6.
    Весь день едим грейпфруты и яблоки.
    День 7.
    Какой-то один фрукт. Но зато в неограниченном количестве.

    Неделя четвёртая.

    На заключительной недельке употребляем пищу когда захочется и в необходимом лично вам количестве, но строго придерживаемся того, какие виды продуктов полагается есть в тот или иной день, заменять на своё усмотрение продукты, даже аналогичными, не стоит.
    День 1.
    200 грамм варёной куриной грудки, салатик из огурцов и томатов 600 грамм, помело или грейпфрут, небольшой сухарик.
    День 2.
    200 грамм отваренного в подсоленной воде мяса, сухарик, один фрукт по желанию, салат, состоящий из огурцов и помидоров 600 грамм.
    День 3.
    Салат: огурчики и помидорчики, сегодня 300 грамм. Один цитрус, сухарик, 150 грамм паровых овощей, 150 грамм творога с маленьким содержанием жира.
    День 4.
    Одна крупная куриная грудка, огуречно – помидорный салат: 150 грамм, один цитрусовый фрукт.
    День 5.
    Два помидора, листики “айсберга”, один цитрус, и, конечно, яйца.
    День 6.
    300 грамм варёного куриного филе, около ста грамм творога с маленьким содержанием жира, один сухарик, огурец, 200 мл кефира 0,1%, один цитрусовый фрукт.
    День 7.
    200 грамм любой рыбы, только не жирной. Приготовленной как вам угодно. Уже привычный салат: огурцы и помидоры, всего 300 грамм, один сухарик, один цитрусовый фрукт.

    О выходе из диеты сказано выше, теперь подробнее о нюансах приготовления пищи: соль и другие натуральные приправы, лук, чеснок добавлять в блюда допустимо. Все салаты ничем не заправляются, всё горячее готовим без масел и другого жира. Продукты разрешается готовить в пароварке, так они прекрасно сохраняют свои полезные свойства.
    К разрешённым овощам относятся: кабачки, морковка, огурцы, томаты, фасоль, горошек, баклажаны. Без картошки и кукурузы!
    Фрукты: все, кроме бананов, винограда, манго, сухофруктов. Налегаем на цитрусовые.
    Так же полностью исключить нужно каши и макаронные изделия.
    Не нужно забывать о том, что во время еды пить воду или чай нельзя, это нужно делать между приёмами пищи, не добавляя сахар, мёд и другие сладости. Можно заменитель сахара.

    Рецепты диетических блюд

    Диета «Магги»

    Рыба запеченная

    Рыба запеченная в духовке является прекрасным вариантом приготовления для тех, кто соблюдает диету, особенно белковую. Для этого ее нужно всего лишь почистить, вымыть, посолить и завернуть в фольгу. Выпекать в течение сорока минут – часа, в зависимости от того, какого размера ваша рыбка. При желании можно добавить лимонный сок.

    Диета «Магги»

    Куриная грудка

    Куриную грудку готовить еще быстрее и проще: хорошенько ее отбейте молоточком и обжарьте на сухой сковороде по 3-4 минуты с каждой стороны.

    Диета «Магги»

    Вареные овощи

    Овощи можно варить исключительно на воде. При том для каждого приема пищи выбирая только вид. Режем на кубики кабачок, добавляем соль, немного смеси перцев и ставим на плиту. Слегка разнообразить вкус можно свежей зеленью.

    Диета «Магги»

    Фруктовый салат

    Фруктовым салатиком побалуем себя в те дни, когда не указано, что есть можно только цитрус: кубиками нарезаем грушу, яблоко, делим на дольки мандарин, в сезон хорошо добавить дыню, все это заправить лимонным соком.

    Диета «Магги»

    Запеченное мясо

    Мясо лучше всего варить, если это говядина. И запекать, если это свинина. Так как говядина – жёсткое и суховатое мясо, а свинина, даже нежирные ее части, более мягкая. Натереть отбивную из свинины солью и смесью перцев и обжарить на сковороде без масла. Или зажарить в фольге в духовке.

    Диета является очень действенной, стоит только захотеть стать стройной и чётко соблюдать правила.

    Диета «Магги» – еще раз о выходе из диеты

    Как сохранить полученные результаты? Просто нужно правильно выходить из диеты “Магги”. Можно придерживаться пунктов ниже и ваш результат будет радовать вас очень долго:

    Диета Магги меню на каждый день на 4 недели. Отзывы и результаты диеты Магги

    Похудеть на этой диете действительно просто. Вы не будете испытывать ни особых приступов голода, ни слабости, так как в меню диеты Магги присутствует белок и витамины. Диета Магги по сути является прототипом яичной диеты, но в ней имеются некоторые дополнения и изменения. За 4 недели вы можете потерять до 12кг, причем, как показывают отзывы похудевших на диете Магги, этот вес не возвращается долгое время.

    Быстрая навигация по статье:

    Диета Магги. Подробное меню на каждый день на 4 недели

    Меню первой недели

    Понедельник

    • В качестве ежедневных завтраков для всей диеты используйте 1 вареное яйцо и 1 апельсин. Вместо апельсина можно съедать грейпфрут или яблоко. Фрукты можно чередовать.
    • Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
    • Ужин: 200г отварного куриного мяса без кожи

    Вторник

    • Обед: 200г отварного либо тушеного куриного мяса без кожи
    • Ужин: 2 вареных яйца; салат: огурец, помидор, сладкий перец

    Среда

    • Обед: нежирный сыр или творог 200г, помидор, небольшой подсушенный ломтик хлеба
    • Ужин: отварная или тушеная нежирная рыба 200г

    Четверг

    • Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
    • Ужин: 150г отварного мяса или курицы и 1 огурец

    Пятница

    • Обед: 2 отварных яйца, 200г отварных овощей (морковь, свекла, горошек, кабачки, тыква)
    • Ужин: тушеная или запеченная рыба 200г; апельсин или грейпфрут

    Суббота

    • Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
    • Ужин: 200г мяса или курицы, салат из помидоров и огурцов

    Воскресенье

    • Обед и Ужин: тушеные овощи, например капуста с луком и морковью, (500г) добавляем внутрь 200г куриного или индишиного фарша. Блюдо распределяем на обед и ужин.

    Меню на вторую неделю

    Завтраки такие же, как на первой неделе.

    Понедельник

    • Обед: 200г отварного куриного мяса без кожи
    • Ужин: 2 отварных яйца или 3 белка, салат из капусты

    Вторник

    • Обед: 200г рыбы, листовой салат
    • Ужин: 2 яйца, огурец и апельсин

    Среда

    • Обед: 200г запеченной телятины или курицы; салат из свежих огурцов, заправить лимонным соком
    • Ужин: омлет из двух яиц, апельсин

    Четверг

    • Обед: нежирный сыр или творог 150г; 3 помидоры
    • Ужин: 2 яйца и салат из капусты

    Пятница

    • Обед: 150г отварного мяса или курицы и 1 огурец
    • Ужин: творог смешать с кефиром, добавить одно измельченное яблоко, апельсин или ягоды

    Суббота

    • Обед: 200г тушеной или запеченной рыбы; помидор
    • Ужин: большой фруктовый салат ( яблоко, апельсин, киви, груша, персик, слива, ягоды) Возьмите те фрукты, которые есть в наличие.

    Воскресенье

    • Обед: отварная курица без кожи; огурец
    • Ужин: тушеные овощи, капуста с луком и морковью

    Меню на третью неделю

    Понедельник

    • любые фрукты до килограмма, распределить на весь день. Исключить бананы, виноград, инжир

    Вторник

    • Любые овощи до килограмма, можно сырые или тушеные (морковь, капуста, лук, горошек, тыква, помидоры, огурцы и пр. Исключить картошку

    Среда

    • Обед: 200-300г любых фруктов (например, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, сливы, грейпфруты, киви)
    • Ужин: 200-300г любых овощей из разрешенных ранее

    Четверг

    • Обед и Ужин: тушеные овощи, например капуста с луком и морковью, (500г) добавляем внутрь 200г куриного или индишиного фарша. Блюдо распределяем на обед и ужин.

    Пятница

    • Обед и Ужин: Отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощи

    Суббота

    • Любые фрукты одни вид, например, яблоки, груши или апельсины до 1,2кг

    Воскресенье

    • Любые овощи до 1, 2кг

    Меню на четвёртую неделю

    Понедельник

    • Все продукты даются на весь день, их нужно распределять самостоятельно
    • Четверть курицы, по 3 помидоры и огурца, 2 апельсина

    Вторник

    • 250г отварного мяса (телятины), по 3 помидоры и огурца, 2 яблока

    Среда

    • Тушеные овощи с мясным фаршем 400г, 2 апельсина

    Четверг

    • Четверть курицы, по 3 помидоры и огурца, 2 грейпфрута

    Пятница

    • Тушеная рыба 250г, по 3 помидора и огурца;
    • Нежирный творог смешать с кефиром и измельченным апельсином либо яблоком 200г

    Суббота

    • Консервированный тунец в собственном соку (банка), отварные овощи 200г;
    • Фруктовый салат 250г

    Воскресенье

    • Куриная грудка запеченная, 2 помидора и огурца
    • Творог смешать с кефиром и измельченным апельсином либо яблоком 200г

    Физические нагрузки

    Для получения лучших результатов и для того чтобы сохранить упругость кожи, необходимо выполнять посильные физические упражнения. Если вы никогда не занимались физкультурой, начните с простых упражнений, пеших прогулок. Для более продвинутых спортсменов, необходимо увеличить нагрузки, чтобы организм почувствовал разницу. Например, вы можете начать выполнять несложные комплексы упражнений дома. Для этого понадобится всего 10-15 минут в день. Чтобы начать, этого будет достаточно, а позже, если вы, конечно, сразу не сдадитесь, а выдержите хотя бы три недели, вы почувствуете эйфорию от упражнений, захотите увеличивать нагрузки, и ваше тело уже само будет требовать движения и ощущения тонуса во всех мышцах. Недаром многие спортсмены проводят в зале по нескольку часов в день, получая от этого истинное наслаждение. Видео-упражения для домашних тренировок вы можете выбрать здесь (см.видео-тренировки)

    Рекомендации по диете

    Диета Магги практически не имеет противопоказаний, так как в ней присутствуют все необходимые для полноценного функционирования организма вещества. Большое количество яиц, которое присутствует на второй неделе не должно вас пугать. По мнению многих врачей, холестерин, содержащийся в желтках яиц, усваивается организмом гораздо лучше в сравнении с другими животными жирами, например, со сливочным маслом или свиным жиром. Если вы все же опасаетесь, можно есть только яичные белки.

    Справка: Последние исследования ученых доказали, что содержащийся в желтках холестерин, уравновешивается холином, фосфолипидами, лецитином, которые, необходимы для питания нервных клеток. Благодаря такому соседству, холестерин из яиц не влияет на общий фон содержания холестерина в крови.

    1. Холестерин, содержащийся в желтке яйца полезен для сердечной мышцы, содержит большое количество витаминов, минеральных веществ, необходимых для развития новой жизни.
    2. Вредный холестерин, который способен нарушить работу организма и привести к атеросклерозу, содержится в жирном мясе, в кондитерских изделиях.
    3. Важно знать, как правильно готовить яйца. Если вы жарите их на сале, кулинарном жире, сливочном масле или маргарине с добавлением бекона, ветчины, колбасы, сыра или шкварок, то, безусловно, вы получите большие дозы холестерина. Отварные яйца, омлет, который готовят на пару, содержит минимум холестерина.

    Однако существует категория лиц, которым яйца действительно противопоказаны. Это люди, чья печень работает с нарушениями, производя вредный холестерин в больших количествах. Для них достаточно съедать не более 3 яиц в неделю. К счастью, таких людей немного, всего 1-2 человека на тысячу.

    Во время диеты можно пить чай, кофе без сахара, отвары трав, воду в любых количествах. Во время диеты можно подсаливать блюда, заправлять их лимонным соком или несколькими каплями оливкового масла, а также нежирным кефиром (по желанию). Желательно употребление минеральных и витаминных комплексов.

    Здесь можно посмотреть видео о том, как яичную диету Магги протестировал врач-диетолог из проекта «Диетолог на диете»:

    Творожный вариант диеты Магги

    О творожном варианте диеты Магги вам расскажет врач-диетолог Ирина Любовецкая.

    Дорогие мои читатели! Сегодня я хочу рассказать вам о творожной диете Магги.

    Творожная диета Магги на 4 недели предназначена тем, кто не хочет есть много яиц, или кому они противопоказаны по каким-либо причинам. Здесь я описала для вас общие требования творожной диеты, которые помогут вам похудеть эффективнее.

    Общие советы
    • питайтесь регулярно, по возможности в одно и то же время, чтобы ваш желудок успевал выработать достаточное количество пищеварительных соков;
    • лучше всего делайте три основных приема пищи и два-три перекуса. Это могут быть морковка, яблоко, листики салата или немного нарезанной свежей капусты. Эти продукты работают как щеточка, очищают и готовят ваши органы пищеварения к последующей работе, да еще и ускоряют обмен веществ, ведь в них содержится много клетчатки;
    • есть после шести вечера тоже возможно, особенно, если вы ложитесь спать поздно, и работоспособность возрастает именно в вечернее время. Главное, не есть за три часа до сна. Некоторые люди занимаются спортом по вечерам, поэтому можно не опасаться — все калории сгорят;
    • о питьевом режиме ведется много споров, лично я придерживаюсь мнения, что пить через силу не стоит, наука не подтверждает высказываний о пользе того, что пить нужно не менее 2, а то и трех литров в день. Поэтому делайте так: всегда держите под рукой очищенную воду, и как только почувствуете жажду, утоляйте ее, но не насилуйте свой организм, так как в медицине есть одно золотое правило: все хорошо в меру;
    • допустимо помимо воды пить во время диеты чай, кофе, отвары трав, шиповника без сахара и молока, а уж тем более – сливок.

    Вот еще несколько советов тем, кто решил приобщиться к правильному питанию и здоровому образу жизни:

    Теперь, друзья, давайте перейдем непосредственно к меню творожной диеты Магги. Перед этим несколько слов о том, кому она не подходит.

    Противопоказания к диете

    • вы страдаете повышенной кислотностью желудка;
    • после употребления творога у вас появляются отеки;
    • после творога вы чувствуете тяжесть в желудке, он плохо переваривается и это доставляет вам дискомфорт;
    • вы просто не переносите творог.

    Если первая часть диеты была яичной, и на яйца вы уже не можете смотреть, самое время добавить в меню творог.

    Я составила для вас табличку, с подробным меню творожной диеты Магги на 4 недели. Диета, которую вы можете найти в неизменном виде на разных сайтах, подкорректирована мной, с учетом пожеланий моих любимых клиентов, которые хотят иметь четкие рекомендации, как наладить пятиразовое питание на этой диете. Распечатайте листок, прикрепите его к холодильнику, чтобы меню всегда было у вас под рукой, и вы могли купить нужные продукты заранее.

    Итак, вот таблица диеты Магги на 4 недели:

    Первая неделя

    Первый завтрак каждый день одинаков. На выбор можно съесть:

    1. отварное яйцо и один любой фрукт или
    2. 200г нежирного творога до 5% жира и один фрукт.

    Примечание: давайте сразу договоримся, что на всю диету исключаются слишком сладкие фрукты: бананы, хурма, виноград, инжир.

    День недели 2 завтрак Обед Полдник Ужин
    Понедельник Любой фрукт Полкило любых фруктов Один фрукт Отварное нежирное мясо и листья салата
    Вторник 1 морковка Курица, запеченная без кожи 1 апельсин Рыба гриль или из духовки и два свежих огурца
    Среда 1 яблоко Нежирный сыр до 20% жира 1 помидор Нежирное мясо и салат из капусты
    Четверг Один фрукт Полкило любых фруктов Огурец или помидор Тушеная курица и листовой салат
    Пятница Тертая отварная свекла 2 отварных яйца и тушеные овощи (кабачки, тыква, зеленый горошек, морковь и пр.) 1 грейпфрут или апельсин Морская рыба или морепродукты, свежая капуста
    Суббота 1 апельсин Фрукты 0,5кг Яблочный сок 200мл Мясо нежирное отварное, листья салата
    Воскресенье 1 тертая морковка Тушеные овощи любые, кроме картофеля, фасоли, кукурузы 1 грейпфрут или апельсин Отварная курица и помидор
    Вторая неделя

    Первый завтрак для каждого дня такой же, как и на первой неделе. На выбор можно съесть:

    1. отварное яйцо и один любой фрукт или
    2. 200г нежирного творога до 5% жира и один фрукт.
    Третья неделя

    Теперь подход к питанию меняется. Это сделано специально, чтобы избежать привыкания организма и остановки сброса веса. Все продукты нужно распределить по порциям самостоятельно. Но, советую, все же придерживаться уже ставшего привычным времени приема пищи.

    Дни недели Продукты на день
    Понедельник 250г нежирного творога, любые фрукты около 0,5-0,8кг
    Вторник 250г творога, любые овощи до 0,8кг, можно свежие, можно мороженые отваривать, тушить, запекать
    Среда 250г творога и салаты из овощей или фруктов
    Четверг Нежирная рыба, морепродукты и смеси овощей, зелени
    Пятница Мясо без жира, отварное или тушеное, запеченное Овощные салаты
    Суббота Один вид фруктов (яблоки, груши, абрикосы, персики и пр.)
    Воскресенье 250г творога и один любой вид овощей кроме картофеля (помидоры, огурцы, кабачки, морковь, тыква, свекла и пр.)

    Совет: старайтесь творог или другие белковые блюда оставлять на ужин, а с утра и в обед есть фрукты и овощи.

    Четвертая неделя

    Теперь рацион расширен, но по-прежнему, вы будете распределять продукты на весь день в произвольном порядке.

    • 250г нежирного творога;
    • 1 вид фруктов до 300г;
    • 3 помидора, 2 огурца;
    • 3-4 ломтика мяса (250г)
    • 250г нежирного творога;
    • 1 вид фруктов до 300г;
    • 2 огурца, 2 помидора
    • Отварные овощи, можно в виде винегрета (250г)
    • 250г нежирного творога;
    • Баночка тунца в собственном соку;
    • 3 помидора, 2 огурца;
    • Отварная курица без кожи (250г)
    • 250г нежирного творога;
    • Рыба запеченная или гриль
    • Огуречный салат в любом количестве
    • 2 отварных яйца
    • 250г творога;
    • 2 куриные грудки;
    • 3 помидора, два огурца;
    • Тост или ¼ лепешки;
    • Апельсин или грейпфрут
    • 250г нежирного творога;
    • телятина запеченная или гриль
    • помидорный салат в любом количестве
    • 2 отварных яйца
    • 250г нежирного творога;
    • 1 вид фруктов до 300г;
    • 2 огурца, 2 помидора
    • тушеные овощи (250г)

    Творожная диета Магги некоторым нравится больше, так как тут есть возможность выбрать творожные блюда или яйца.

    Еще один вариант диеты Магги

    В моей практике встречались клиенты, которые отказывались четко следовать расписанному до мелочей меню, ссылаясь на нехватку времени, на занятость, на то, что многие продукты им недоступны в нужный момент. Ну, действительно, что можно поделать, если женщина целый день на работе, не успела вовремя забежать в магазин за творогом или тот сорт, который содержит минимум жира, уже разобрали. Я всегда иду навстречу в этих случаях, ведь гораздо лучше знать альтернативные варианты, чем сорваться с диеты и начать есть то, что находится в холодильнике.

    Представляю вам рекомендации, как можно обойтись теми продуктами, которые у вас под рукой, но, в то же время, худеть.

    Вот удобная табличка для диеты Магги, по которой вы сможете ориентироваться и выбирать полезные продукты.

    Какие продукты можно использовать

    Категории продуктов Наименования Рекомендации по приготовлению
    Фрукты Яблоки, груши, абрикосы, персики, киви, апельсины, мандарины, ананасы свежие, грейпфруты, ягоды Можно припускать, делать салаты, которые заправляют соком одного из фруктов, запекать, тушить, варить компоты, делать соки и морсы, но не добавляя сахара
    Овощи Свекла, морковь, лук, все виды капусты, зеленый горошек, спаржа, кабачок, тыква, зелень, листовые салаты, стручковая фасоль, баклажаны Отваривать, готовить супы, есть в сыром виде, запекать на гриле или в духовке, обжаривать на сухой сковороде
    Мясо Говядина, свинина, кролик, индейка, курица, телятина (без жира и кожи) Можно варить, запекать, добавлять в блюда, тушить, жарить на огне или гриле
    Рыба и морепродукты Любые сорта рыбы и морепродуктов полезны, даже жирные, т.к. они содержат Омега 3 и Омега 6 Варить уху, запекать на огне, гриле, тушить, добавлять в блюда
    Кисломолочные продукты Молоко, кефир, ряженка до 2,5 % жира, творог до 5%, сыр или брынза до 20% жира, твердый сыр до 30% жира (немного) Можно пить в свежем виде или заправлять кефиром салаты, посыпать блюда тертым сыром
    Хлеб Если не можете совсем отказаться от хлеба, то можно съедать 1-2 ломтика цельнозернового подсушенного хлеба в день
    Приправы Соль, кориандр, карри, мускатный орех, корица, розмарин, орегано, базилик, анис, майоран и пр. неострые Добавлять в блюда, посыпать салаты
    Напитки Чай черный, зеленый, травяной, кофе, отвар шиповника без сахара и без других добавок, вода Использовать в промежутках между приемами пищи, а иногда и вместо них
    Сладости Допустимо съедать понемногу черного горького шоколада, содержащего более 70% какао или несколько штук чернослива, кураги в день; использовать натуральный подсластитель Стевия (см. о сахарозаменителях здесь) Можно добавлять в блюда, во фруктовые салаты, запивать чаем

    Эта простая таблица поможет вам питаться правильно и после диеты Магги. Вы можете устраивать себе несколько разгрузочных дней в неделю, включая в рацион эти продукты. Достаточно просто выбрать те из них, которые есть в вашем холодильнике и самостоятельно составить меню диеты Магги на каждый день. И не бойтесь, что если вы случайно нарушили какие-то требования, то все пойдет насмарку. Любое отступление от диеты не нужно рассматривать как неразрешимую проблему и ругать себя за недостаток воли. Гораздо правильнее сказать себе самой: «ну что ж, сегодня я отступила от правил, но завтра я наверстаю упущенное», чем разувериться в своих силах и начать бесконтрольно есть все подряд.

    Запрещенные блюда и продукты

    Также вам будет необходимо знать, какие продукты нельзя употреблять на диете Магги ни в коем случае. И это действительно важно, потому что они способны свести на нет все ваши предыдущие усилия.

    Поэтому, лучше сразу оцените свои возможности, и если будете готовы отказаться от этих продуктов, то у вас все получится. В противном случае, не стоит и начинать.

    • алкогольные напитки. Все они очень калорийны, особенно пиво, которое имеет высокий гликемический индекс, превышающий даже чистый сахар (см. таблицу гликемического индекса продуктов). Допускается в особых случаях выпить немного белого сухого или полусладкого вина, шампанского);
    • выпечка и кондитерские изделия. Полагаю, вы все понимаете, сколько лишних и пустых калорий они содержат;
    • продукты, содержащие сахар. Можно отказаться от сахара полностью либо заменять его безвредными сахарозаменителями, такими, как Стевия;
    • содержащие крахмал овощи, например, картофель, сахарная кукуруза, батат. Эти овощи быстро усваиваются, и сахара, содержащиеся в них, преобразуются в жир;
    • чрезмерно сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, черешня, малина, манго, хурма, инжир;
    • сухофрукты, с содержанием сахара, например, сушеная вишня, ананасы, некоторые виды кураги, изюм. Эти сухофрукты готовят с добавлением сахара, иначе они испортятся. А вот сушеные яблоки, груши, чернослив, который сушится в специальных печах, можно употреблять в небольших количествах;
    • варенье, джемы, конфитюр, повидло – огромное содержание сахара не позволит вам похудеть;
    • магазинные соки, газированные сладкие напитки также изобилуют содержанием сахара;
    • жиры, масла, маргарин и продукты, которые их содержат;
    • фастфуд и мучные изделия, такие как пельмени, вареники, макароны и пр.

    Здесь можно посмотреть видео о результатах творожной диеты Магги:

    Рецепты блюд для диеты Магги

    Чтобы не питаться однообразно, я предлагаю вам использовать несколько проверенных рецептов, которые отличаются простотой и быстротой приготовления. Я и сама их с удовольствием использую для здорового питания. Здесь я собрала несколько наиболее подходящих рецептов для яичного и творожного вариантов диеты Магги. Вы можете бесплатно скачать рецепты, чтобы они всегда были у вас под рукой.

    Запеченное куриное филе, фаршированное помидорами и луком

    Ингредиенты
    • филе курицы, можно брать грудку, а можно и бедро с боковой частью, без костей и кожицы;
    • помидор 1 шт.;
    • луковица 1 шт.;
    • специи по вкусу.
    Способ приготовления:
    1. Мясо вымыть, слегка отбить, сделать глубокие поперечные надрезы через каждые 2 см.
    2. Помидор и лук нарезать полукольцами и вложить их в каждый надрез.
    3. Посыпать смесью разрешенных специй и соли.
    4. Уложить на противень, сверху накрыть фольгой. Запекать до готовности.

    Творожная запеканка с фруктами

    Ингредиенты
    • нежирный творог 200 г;
    • яйцо 1 шт.;
    • фрукт или смесь фруктов.
    Способ приготовления:
    1. Нежирный творог смешать с одним сырым яйцом.
    2. Добавить измельченные фрукты (можно взять что-то одно, или сделать смесь из яблока, апельсина, груши, абрикоса, персика, сливы, ягод).
    3. Выложить в силиконовую или стеклянную форму, запечь в духовке.

    Яичница болтунья с овощами

    Ингредиенты
    • яйца 2 шт.;
    • помидор 1 шт.;
    • несколько соцветий цветной капусты;
    • зелень.
    Способ приготовления:
    1. Два сырых яйца разбить в глубокую миску, добавить по желанию кусочки помидоров, цветной капусты, кабачка, мелко нарубленной зелени.
    2. Хорошо взбить и перелить в тарелку.
    3. Довести до половинной готовности в микроволновой печи, вынуть и перемешать, уже начавшую схватываться яичницу, так, чтобы получились комочки. Затем нагреть до готовности.

    Тушеные овощи с курицей

    Ингредиенты
    • белокочанная капуста 300 г;
    • помидор 1 шт.;
    • куриное филе 200 г;
    • кабачок 200 г;
    • луковица 1 шт.;
    • зелень.
    Способ приготовления:
    1. Тонко нашинковать капусту, мелко нарезать куриное филе, помидорку, кабачок и луковицу, натереть на терке морковь.
    2. Налить в кастрюлю с двойным дном немного оливкового масла (1 ст. ложку), обжарить на нем лук, морковку и кусочки курицы, затем добавить кабачок.
    3. Когда появится сок, переложить в кастрюлю капусту и накрыть крышкой. Пусть слегка размягчится.
    4. Затем добавить лавровый лист и тушить до готовности. В конце добавить помидор, посолить, добавить специи. Накрыть крышкой и выключить огонь.

    Рыба, приготовленная на пару

    Ингредиенты
    • филе рыбы (лосося, семги, минтая, хека и пр.) 300 г;
    • лимонный сок 1 ч.л.;
    • соевый соус 2 ч.л.;
    • луковица 1 шт.;
    • помидоры черри 4 шт.
    Способ приготовления:
    1. Кусочки филе рыбы уложить в кастрюлю с маринадом, который готовят из чайной ложки лимонного сока и двух чайных ложек соевого соуса.
    2. Можно добавить любимые специи, лук, нарезанный кольцами).
    3. Выдерживают в маринаде в холодильнике около получаса или чуть больше. Затем, каждый кусочек рыбы заворачивают в фольгу и помещают в пароварку.
    4. При отсутствии пароварки кладут рыбу в дуршлаг из металла, а тот, в свою очередь помещают в кастрюлю большего диаметра, в которую налита вода. Следите, чтобы вода не касалась рыбы примерно на 2 см. Довести до готовности.

    Вариант приготовления: можно кусочки рыбы в фольге запечь в духовке. Подавать со свежими помидорами.

    Напитки для диеты Магги

    Вот несколько вариантов освежающих и полезных напитков, которые можно пить во время диеты Магги.

    Огуречный коктейль

    Измельчите в блендере один свежий огурец, укроп, зелень петрушки. Добавьте минеральной воды до верха стакана.

    Ягодный коктейль

    Любые ягоды промойте, измельчите блендером, долейте минеральной воды и выжмите сок лимона по вкусу.

    Фруктовый коктейль

    Разотрите блендером яблоко, апельсин, мандарин, абрикос, персик и пр. Добавьте минеральную воду.

    Такие коктейли содержат минимум калорий, их можно пить между приемами пищи, когда голод не дает вам покоя.

    Поделитесь в комментариях своими рецептами, возможно, вы придумали нечто оригинальное и особенное. Главное условие, чтобы они включали только те продукты, которые разрешены на диете Магги. Лучшие рецепты будут опубликованы на страницах нашего портала.

    Удалось ли вам похудеть на диете Магги

    Давайте узнаем, действительно ли диета Магги настолько эффективна, как о ней отзываются. Поделитесь реальными результатами, чтобы все читатели смогли сделать свой выбор.

    Источники:

    https://ibeauty-health.com/diety/dieta-maggi-menyu-na-kazhdyj-den.html
    https://ilive.com.ua/food/tvorozhnyy-variant-diety-maggi-otzyvy-i-rezultaty_130090i15883.html
    https://mydietlive.ru/dieta-maggi/
    https://chudo-dieta.com/katalog-diet/dieta-maggi-menu-na-4-nedeli

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector