Диета магги 4 день рецепт

Содержание скрыть
1 Диета Магги на 4 недели. Меню, рецепты, отзывы. Похудение на 18-20кг!

Диета Магги на 4 недели. Меню, рецепты, отзывы. Похудение на 18-20кг!

Диета Магги — популярная диета для похудения, суть которой, сводится к некоторым принципам здорового питания, а именно: достаточному количеству белков, минимизации жиров и углеводов.

Если в течение 4 недель удастся привить полезные привычки в питании, результат будет держаться долго.

Неукоснительно придерживаясь меню диеты Магги (diet Maggi в оригинале) как по магии, можно избавиться от 18-20 лишних килограммов, при условии, что они действительно лишние. Также питание поможет приобрести красивые и пропорциональные объемы в нужных местах.

Начинать питаться по диете можно только если лишний вес действительно присутствует. Фигура станет более точеной, женственной.

Диета Магги

Диета (dieta – греч., — режим питания) была разработана в 1979 году в клинике Майо (США) специально для Маргарет Тэтчер. Она адаптирована под вкусовые предпочтения и пищевые привычки знаменитой «железной леди». Отсюда и название диеты. Maggie diets предполагает творожный и яичный варианты. Диета Магги меню на каждый день предусматривает подробный рацион питания на 4 недели.

Магги диета на 4 недели, яичное меню:

Для первой и второй недели диеты Магги ежедневный диетный завтрак идентичен, состоит из 1 вареного вкрутую куриного яйца и одного фрукта. В качестве фруктов можно выбрать зеленое яблоко, апельсин, грейпфрут, их можно чередовать.

Если после такого завтрака остается чувство голода, можно употреблять ½ крупного плода и 2 яйца.

Диета Магги предполагает, что для 3 недели завтрак дополняется завтраком, указанным в меню или остается на 1 перекус до 12:00. Для 4 недели завтрак подбирается на собственное усмотрение из позволенных продуктов. Диета Магги яичная пользуется большей популярностью, чем ее творожный вариант. Также на третьей неделе диеты в меню четкого разграничения по приемам пищи нет.

Следует помнить, что сладкие фрукты лучше оставить на первую половину дня и обед, на ужин оставлять легкий белок и свежие зеленые овощи, если это предусмотрено в меню на день. Так можно сбросить вес более эффективно.

На протяжении дня в меню должны быть перечисленные в таблице продукты. В таблицах для 3 и 4 недель приведен примерный рацион, который можно варьировать в рамках разрешенных продуктов в течение дня. Для обоих вариантов диет объем одной порции составляет 300-400 г., если иное не предусмотрено в меню диеты Магги. Если во время основного приема пищи такое количество съесть не удается, еду следует оставить на перекус 1,5-2,5 часа спустя. Если есть привычка питаться более 3 раз в день, объем перекуса должен составлять 100-200 г. Строгий режим питания – обязательный элемент.

Диета Магги меню на 4 недели таблица №1

День недели 1-я неделя 2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя
Понедельник Обед – фрукты в неограниченном количестве (цитрусовые, груши, дыня, яблоки и др.), до 400 г.

Ужин – 1 вареное яйцо, 2 небольших киви или апельсин.

Завтрак – фруктовый салат – до 300 г;

Обед – печеные яблоки, несколько штук, до 400 г;

Обед – курица – до 200 г, салат из 2 огурцов и 2 помидор;

Ужин – 2 отварных куриных яйца, овощной салат 150-200 г, тост, яблоко.

Фрукт – как для завтрака.

Ужин – 1 вареное яйцо, апельсин или грейпфрут.

Обед — морковь, баклажаны, кабачки на гриле – до 400 г.

Обед — мясо – 200 г, огурцы, помидоры – по 2 шт.;

Ужин – паровые котлеты из нежирного фарша, кусочек отварного мяса – 200-350 г.

Ужин – 1 вареное яйцо, 1 цитрусовый фрукт.

Завтрак – фруктово-ягодный смузи – 250 г;

Обед – овощи-гриль – до 400 г;

Ужин – любая капуста на пару – 200-300 г.

Завтрак — творог не жирнее 5% или диетический твердый сыр – 100 г., 1 тост; — на выбор: 0,5 ананаса, апельсин, грейпфрут.

Обед — тарелка овощей на пару или в отваренном виде – около 300 г;

Ужин – 2 вареных яйца.

Завтрак – салат из капусты и огурцов – 300 г;

Обед – овощное рагу с рыбой – 300 г;

Ужин – капуста или спаржа на пару – 300 г.

— огурцы и помидоры – по 2-4 шт.;

Завтрак – кусочек курицы -200 г, 2 фрукта (один цитрусовый и один – на выбор);

Обед – курица – 200-300 г, овощной салат – 150 г;

Ужин – 1-2 вареных яйца

Обед — мясо и овощное рагу – до 400 г;

Ужин – как завтрак.

Обед — отварные яйца – 1-2 шт., помидоры – не более 4 шт.;

Ужин – любое нежирное мясо на пару, в духовке
– 300 г.

Ужин – фруктовый салат или нарезка из свежих фруктов – 300 г.

Завтрак – фруктовый салат – 300 г;

Обед – печеные яблоки – 350 г;

Обед — 1 куриное филе – 150 г, — брынза, сыр адыгейский или творог – до 150 г,
— 1 тост,
— кефир 1% или натуральный йогурт 1-2,5%
— 200 г.;

Ужин – овощи в отварном или тушеном виде, на пару, на гриле – до 300 г.

Обед и ужин – курица – 100-150 г, овощной салат из свежих овощей – 200 г, 1 зеленое яблоко.

Завтрак – фруктовый салат – 300 г;

Обед – печеные яблоки, свежие фрукты – до 400 г;

Ужин – смузи, фруктово-ягодный коктейль – 250 г.

Диета Магги меню творожное

Основное отличие от предыдущего меню заключается в том, что яйца заменяют или чередуют с творогом. Диета Магги творожная включает в себя завтраки в течение 1 и 2 недели в виде любого разрешенного фрукта и 150-200 г свежего нежирного творога. Два яйца приравниваются к 200 г творога. В течение 3 недели завтрак из фруктов и творога можно дополнить блюдом, указанным в меню.

Рацион 3 и 4 недели полностью предполагает самостоятельное распределение продуктов в течение дня. Завтраки 3 и 4 недели пропускать нежелательно. В таблице приведены примерные порции на 3 приема пищи, их может быть больше. Обеды следует делать самыми калорийными, ужины – из легких салатов, если это предусмотрено в меню на день.

Творожная диета Магги меню на 4 недели таблица №2

День недели 1-я неделя 2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя
Понедельник Обед – фрукты – 400 г.

Ужин – 100 г творога, цитрусовые или 200 г ягод.

Завтрак – фруктовый салат – 300 г;

Обед – печеные яблоки – 300 г;

Ужин – 100 г творога, грейпфрут или апельсин.

Завтрак — салат из свежих овощей – 300 г;

Обед — морковь, баклажаны, кабачки на гриле – до 400 г.

Обед — мясо – 200 г, огурцы, помидоры – по 2 шт.;

Ужин – 100 г творога, 1 фрукт.

Завтрак – фруктово-ягодный смузи – 250 г;

Обед – овощи-гриль – до 400 г;

Ужин – любая капуста на пару – 300 г.

Завтрак — творог не жирнее 5% или твердый сыр – 100 г., 1 тост или цельнозерновой хлебец; на выбор: 0,5 ананаса, апельсин, грейпфрут.

Обед — тарелка овощей на пару или в отваренном виде – около 300 г;

Ужин – 200 г творога.

Завтрак – салат из капусты и огурцов – 300 г;

Обед – овощное рагу с рыбой
– 400 г;

Ужин – капуста или спаржа на пару – 300 г.

Ужин – 150-200 г творога.

Обед — мясо и овощное рагу – до 400 г;

Ужин – как завтрак.

Обед – 100 г творога, помидоры – не более 4 шт.;

Ужин – любое нежирное мясо – до 300 г.

Ужин – свежие фрукты – 300 г.

Завтрак – фруктовый салат – 300 г;

Обед – печеные яблоки – 300 г;

Обед — 1 куриное филе, — брынза, сыр адыгейский или творог с тостом
– до 150 г.,
— кефир 1% или натуральный йогурт 1-2,5% — 200 г;

Ужин – овощи в отварном или тушеном виде, на пару, на гриле
– 300 г.

Завтрак – фруктовый салат – 300 г;

Обед – печеные яблоки, свежие фрукты – 300 г;

Ужин – смузи, фруктово-ягодный коктейль – 250 г.

Диета Магги творожная меню на 4 недели, для которой расписано выше, подойдет для тех, кто не любит яйца или имеет аллергию на них. Четвертая неделя предусматривает питание указанными продуктами в течение дня без привязки к объему порции. В таблице дана ориентировочная разбивка на порции.

Рецепты для диеты Магги

Диета Магги предполагает достаточно разнообразное меню по сравнению с рядом других диет. Все перечисленные в меню продукты можно употреблять в свежем или приготовленном виде, если иное не обозначено. Ниже приведены несколько рецептов, которые помогут сделать Ваш рацион на диете более интересным и вкусным!

Рецепты со свежими овощами

Овощной капустный салат
  • 0,25 головки белокочанной капусты среднего размера;
  • 2 огурца;
  • по 0,5 желтого и красного болгарских перцев;
  • 6 листов шпината.

Капусту освободить от верхних листьев. Овощи промыть и нарезать мелкой соломкой.

Салат из капусты и огурцов

Салат: мелко нашинковать 50 г капусты, один средний огурец, 0,5 пучка листового салата. Смешать, сбрызнуть лимонным соком без масляной заправки. Также в рамках диеты в салат можно добавить помидоры, морковь, болгарский перец.

Салат с помидорами и сыром

Рецепт: 1 большой салатный розовый помидор, по 70 г адыгейского сыра и брынзы, 2 листа шпината. Все порезать мелкими кусочками, зелень мелко порубить и смешать. Салат готов!

Витаминный салат
  • 1 кг капусты;
  • 1 красный или желтый болгарский перец;
  • 1 небольшая луковица;
  • 1 средняя морковь.

Овощи промыть, мелко нарезать соломкой. Морковь натереть на крупной терке. Сбрызнуть соком лимона для вкуса.

Адаптированный салат «Греческий»
  • огурец и помидор – по 1 шт.;
  • брынза – 200 г;
  • 1 небольшой красный болгарский перец;
  • ¼ луковицы.

Огурец, помидор и сыр нарезать крупными кубиками, лук измельчить, перец нарезать соломкой и соединить все ингредиенты. Посыпать итальянскими или прованскими травами, базиликом.

Рецепты с мясом

Запеченная куриная грудка

Одну крупную куриную грудку без кожи нарезать полосками и замариновать на 0,5 часа в 3 ст. л. соевого соуса со щепоткой молотого черного перца. Затем запечь в фольге при температуре 200 градусов в течение 20 минут. Дать остыть, не вынимая из фольги. Можно запечь на сковороде с антипригарным покрытием без использования масла.

Курица в перце
  • 1 большое куриное филе;
  • 3 желтых или красных перца;
  • 2 помидора;
  • 2 ст. л. нежирного кефира, йогурта, мацони;
  • специи, зелень.

Чем меньше перцы, тем больше порций получится. Их нужно разрезать пополам, освободить от семян, оставив хвостики. Для начинки отделить помидоры от шкурки с помощью кипятка, порезать мелко на кубики. Порезать кубиками филе. Смешать начинку, добавить йогурт и специи, разложить в половинки перцев. Запекать 30 мин в разогретой духовке до готовности мяса.

Рецепты запеченных овощей

Запеченные помидоры и кабачки
  • 3 молодых кабачка;
  • 3 средних помидора или ветка помидор черри;
  • ½ луковицы;
  • 0,5-1 зубчика чеснока;
  • свежий базилик;
  • соль, перец, приправы по вкусу.

Овощи порезать крупными кубиками, лук – полукольцами, чеснок и базилик мелко измельчить. Выложить в форму для запекания, перемешать с приправами, запекать 20 мин при температуре 180 градусов. Ориентироваться по готовности кабачков.

Запеченная тыква

0,5 тыквы среднего размера очистить от семян и разделить на куски или небольшие кубики. Выложить на фольгу, посыпать специями и запекать до готовности. Чем мельче фракция, тем быстрее произойдет запекание. Готовый продукт получится плотным, но легко проткнется вилкой. Его можно пюрировать и заморозить порционными кубиками.

Рецепты с фруктами

Фруктовый салат

Взять грушу, яблоко и апельсин, очистить от кожи, нарезать кубиками и выложить на тарелку с помощью сервировочного кольца. Можно заправить йогуртом или мацони. Яблоки во время нарезки лучше сбрызнуть лимонным соком для цвета. Эту же смесь можно применять для смузи.

Зеленый смузи

Перебить в блендере 2 киви без кожуры, 3 листа шпината и 0,5 спелой груши. Употреблять сразу после приготовления.

Разрешенные и запрещенные продукты

Не все позволяет есть эта диета. Диета Магги меню на 4 недели (таблица 1 и 2) содержит краткий и общий перечень блюд. Более детально продукты расписаны в отдельной таблице для удосбтва:

Разрешенные и запрещенные продукты для диеты Магги, таблица №3

Продукты Разрешенные Запрещенные
Овощи Все виды капусты (белокочанная, краснокочанная, цветная, брюссельская, пекинская); все корнеплоды, включая репу, брюкву, свеклу, морковь, редис; помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, любая зелень и др. Можно употреблять замороженные смеси. Картофель, грибы, бобовые (нут, маш, чечевица, фасоль); консервированные овощи и плоды
Фрукты Апельсины, мандарины, грейпфруты, киви, яблоки, груши, ананасы; все виды ягод – крыжовник, малина, смородина, клубника, вишня и черешня и др. Манго, виноград, хурма, инжир, авокадо, сухофрукты, любое варенье
Мясо и яйца Птица без кожи, телятина, говядина, куриные яйца Свинина и баранина
Молочные продукты Сыры до 30%, нежирный творог, кефир, йогурт, мацони Молоко, масло, жирные продукты
Рыба Нежирные сорта: минтай, пангасиус, судак, щука, некоторые виды окуня, кета, хек, тунец. Морепродукты: гребешки, кальмары, креветки Жирные сорта: сельдь, угорь, скумбрия. Любая рыба в копченом и слабосоленом виде
Хлеб Хлебцы цельнозерновые с содержанием углеводов до 40 г, цельнозерновой хлеб, хлеб из пророщенного зерна без посторонних примесей Все виды кондитерских мучных изделий, изделий из белой и другой муки
Сладости Стевия, сироп агавы Сахар, все виды сладостей

Основные принципы диеты Магги

Диета разработана таким образом, что в рационе снижаются жиры и углеводы. Система питания основана на внутренних химических процессах. Решаясь пройти диету Магги по яичному или творожному меню, важно помнить несколько правил:

  1. Диету нужно соблюдать неукоснительно, не добавлять и, по возможности, не исключать ничего из меню. Если есть индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов или аллергия, их следует заменить разрешенными в меню или отказаться от диеты Магги совсем.
  2. Если в меню указан творог, значит, можно употреблять продукт 2-5% жирности. Обезжиренный творог не полезен организму. Творог более высокой жирности не допускает даже ПП-рацион.
  3. Все сыры должны содержать процент жирности менее 30. Это значит, что на 100 г продукта должно быть меньше 30 г жира. Адыгейский сыр и брынза содержат приблизительно 20%, их можно включать в меню.
  4. Есть после 18:00 можно! Главное – есть примерно в одно и то же время. Плотный ужин должен происходить за 3-4 часа до сна, иначе организм будет испытывать стресс вместо ночного отдыха.
  5. Меню диеты Магги можно делить на основные приемы пищи и перекусы, но не следует дополнять другими продуктами. Если ощущается голод, можно есть огурцы, зелень, капусту, морковь в сыром виде без соли и масла в качестве перекусов.
  6. Нужно исключить из меню фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, хурму, инжир, финики, сухофрукты, виноград, изюм. Они полезны, но содержат много сахара.
  7. Мясо в рационе должно быть не жирным. Подойдет куриное мясо или другая птица без кожи и субпродуктов, постная говядина, телятина. Нельзя употреблять свинину и баранину. Мясо следует готовить на пару, на гриле, в духовке, мультиварке, пароварке, печь на сковороде без масла, варить. Так же следует готовить и овощи, предусмотренные в меню диеты Магги.
  8. Нельзя злоупотреблять специями и приправами.
  9. Салаты запрещено заправлять маслом, магазинными соусами, майонезом.
  10. Категорически запрещено пить газировку и употреблять напитки с сахаром. В чай и кофе лучше добавлять стевию, пить около 2 литров чистой свежей воды без добавок и лимона.

Диета Магги будет особенно эффективна для тех, кто привык к жирной жареной пище, большому количеству масла, фастфуда и другим вредным пищевым привычкам.

Выход из диеты Магги

Любая смена привычной деятельности или обстановки – небольшой стресс для организма. Не нужно подвергать его дополнительным нагрузкам при помощи нового меню. По этой причине выходить из диеты важно постепенно. Несколько рекомендаций по выходу из диеты Магги:

  • некоторое время после диеты оставлять в рационе творог, яблоки, яйца, нежирное мясо, т.е. привычные организму продукты;
  • переход на правильное или функциональное питание позволит не набрать лишний вес снова;
  • если хочется сладкого, можно съесть шоколад 75%; не стоит сразу начинать есть много сладкого и вредной пищи.

Важно прислуживаться к себе, стараться придерживаться основ ПП и пить достаточно воды.

Польза диеты Магги

Пользу принесет дисциплина в плане питания. Конечно, устранение из рациона сладкого, мучного, жирной и вредной пищи станет отличным трамплином от вредных привычек к правильному питанию. Такие жесткие ограничения на целый месяц непременно приведут к снижению веса.

Важно определить наличие лишнего веса до начала применения диеты Магги.

Поскольку предлагаемый рацион богат белком, целесообразно заниматься спортом. Допускаются кардиотренировки и силовые нагрузки после разрешения врача. Белок позволит наращивать мышечную массу и сжигать ненужные запасы жира. От алкоголя и курения следует отказаться. Эти привычки не стоит возвращать даже после диеты.

Противопоказания

Садиться на любую диету, в том числе и на диету Магги можно с разрешения врача. Также следует иметь в виду ряд ограничений:

  • период беременности и лактации;
  • индивидуальная непереносимость и аллергия на некоторые продукты;
  • заболевания ЖКТ, почек, печени;
  • заболевания эндокринной системы;
  • сахарный диабет;
  • другие медицинские противопоказания.

Если во время применения диеты появились симптомы расстройства, дискомфорта, проблемы с пищеварением, диету Магги следует прекратить и обратиться к врачу. Нужно очень ответственно отнестись к применению нового меню. Оно несколько отличается от правильного питания, но не нанесет существенного вреда здоровью.

Рекомендации

Если противопоказаний не обнаружено и есть желание применять меню диеты Магги, стоит провести пробную неделю на новом рационе. В этот период необходимо внимательно прислушиваться к сигналам организма и возникающим симптомам. Если организм функционирует нормально, можно соблюдать новое меню оставшиеся 3 недели.
Перед началом стоит измерить параметры тела:

  • объем груди;
  • объем талии;
  • объем бедер;
  • окружность руки между плечом и локтем
  • окружность ноги в самой широкой части под ягодицей.
  • вес тела сутра натощак.

Повторные замеры следует производить каждую неделю сутра перед первым приемом пищи. Фиксация результатов на бумаге поможет понять эффективность нового меню.

Недостатки диеты Магги

Применяя новое меню, важно понимать, что рацион был разработан для конкретного человека около 35 лет назад, когда информации о правильном питании было не так много. Ежедневно проводятся исследования в этой области, совершаются новые открытия и разрабатываются новые методики. Меню 40-летней давности отчасти утрачивает свою актуальность.

Диета была создана для применения в Англии, где культура питания отличается от славянской. Меню рассчитано на то, что основным приемом пищи является ужин. Исключены супы и многие привычные продукты.

Основные расхождения с правильным питанием:

  1. Отсутствие четко регламентированных перекусов. В диете они допускаются, но не являются обязательными, что неправильно.
  2. Все меню лишено медленных углеводов. В рационе полностью отсутствуют крупы, которые являются источником энергии, витаминов группы В, других микроэлементов. Употребление в пищу бобовых, дикого риса, булгура, пшеницы, овсянки и других полезных каш является обязательным.
  3. В меню присутствуют дни, когда разрешено питаться исключительно фруктами. Это неверно, поскольку употребление сладких плодов на голодный желудок провоцирует выброс сахара в кровь. Это не что иное, как быстрые углеводы, которые откладываются в виде жировых запасов.
  4. В завтраках отсутствует необходимое количество углеводов, которые в правильном питании принято получать из овсянки и других круп.
  5. Питание лишено жиров, в том числе жирных кислот, необходимых для поддержания женского здоровья и красоты. Оливковое, льняное и кунжутное масла – необходимые составляющие ПП-рациона в количестве 1 ч. л. в день.
  6. В целом меню не является сбалансированным: завтрак лишен правильных углеводов, обед – недостаточно питательный, ужин – перегружен. Недостает многих полезных веществ и микроэлементов. Их придется употреблять дополнительно в виде БАДов.

Каждый организм индивидуален, а сбалансированный рацион все еще остается относительным понятием. Единственное, чего не следует себя лишать – полный комплект полезных веществ и жизненно необходимых нутриенов.

Видео о диете Магги

Диета Магги отзывы

Не взирая на спорную пользу и некоторые несоответствие принципам правильного питания, среди множества диет пользуется спросом именно диета Магги отзывы на которую по большей части положительные. Многие женщины не боятся испытывать указанный режим питания.

Их привлекает Диета Магги отзывы и результаты некоторых женщин приведены ниже.

Диета Магги помогла привести себя в порядок после родов. Села на диету сразу, как только закончила кормить грудью. Результат не заставил себя ждать. За первые 2 недели вес существенно снизился, ушли объемы. Потом результат был не так очевиден, но я все четыре недели выдержала без отступлений. Общий итог – минус 15 кг. Больше повторять не буду, пойду в спортзал. Но диета Магги неплохая, важно не бояться, брать и делать все по инструкции.

У меня был лишний вес из-за переедания. За первые три недели похудела на 6 кг, но потом сорвалась – попала на день рождения к подруге. После диеты Мегг заметила, что есть стала меньше. Полтора килограмма вернулись, но я стараюсь держаться. Еще немного усилий и я была бы у цели.

Как профессиональный инструктор по фитнесу, я не советую диету Маг или Магии. Здоровым людям не нужно сидеть на диетах. Похудение должно быть правильным и здоровым. Чтобы худеть, надо есть, а не ограничивать себя в полезных продуктах. Зачем садиться на диету, если можно просто правильно питаться? Все продукты, разрешенные в рамках диеты, позволены в полезном и функциональном питании. Но это далеко не полный перечень. Где жиры и сложные углеводы? Это же наша энергия! Нужно думать, что и когда есть. Рекомендую ознакомиться, прежде всего, с рационом полезного питания и заняться спортом – тогда похудение без диет будет возможно!

Продержалась на диете 1,5 нед. и сорвалась. Сложно сидеть на таком рационе. Честно сказать, очень уж хотелось сладкого, не знала, что делать. Да и к такому количеств яиц организм не привык. Чем старше становишься, тем сложнее побороть пищевые привычки. Поэтому такое меню и сама диета Магги – не для меня. Хотя, это хороший ориентир, чтобы не объедаться в праздники. Также можно устроить себе фруктовый или овощной разгрузочный день. За время недельной диеты ушло 2 кг, но часть вернулась, поскольку в моем меню снова появилось жирное мясо. Могу сказать, что диету можно пробовать сильным духом женщинам.

Разделительная линия

Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о белковой диете в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Разделительная линия

Другие эффективные диеты:

Разделительная линия

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Диета магги на 4 недели

Яичная диета магги на каждый день недели в таблице. Примерное меню на месяц.
Женский пол часто страдает от чрезмерного веса, который вызывает дискомфорт различного рода. Многие стараются найти определенные методики по борьбе с этой проблемой. Диета Магги приобрела свое название в честь уменьшительной формы имени Маргарет Тетчер, так как была разработана диетологами именно для нее. Поэтому не нужно думать, что она включает в себя прием одноименных бульонов maggi. По мнению большинства женщин, которые испробовали ее на себе, диета состоит из прекрасного меню на 4 недели и дает возможность сбросить весомое количество килограммов за 1 месяц.

Особенности диеты Магги

диета магги

Данная методика жиросжигающего питания основана на снижении калорийности пищи путем уменьшения количества потребляемых углеводов, в приоритете будет белковая пища. Сочетание данных продуктов с цитрусовыми эффективно помогает при похудении и это научно доказанный факт. Составленное меню активирует в организме различные метаболические процессы, за счет чего и происходит расщепление накопившихся жиров. Длится диета всего лишь 4 недели, за которые женщина теряет 10-25 кг. Главное, что при таком питании ей не нужно голодать.

Основной ее особенностью является строгое соблюдение назначенного режима употребления пищи. В случае прерывания диеты на любой неделе, ее необходимо будет начинать заново, так как положительный эффект будет потерян. Такой же результат будет наблюдаться и при перестановке продуктов местами по причине невнимательного прочтения меню.

Совмещенные выбранных продуктов в каждом приеме пищи будет не только вызывать наслаждение от блюд, но и сохранять здоровье женщины, так как ее организм будет получать все необходимые микронутриенты в нужном объеме. Благодаря данной диете в работе органов и общем самочувствии наблюдаются следующие положительные результаты:

  • ускорение процесса метаболизма;
  • полное усвоение белков;
  • отсутствие чувства голода;
  • сжигание жировой прослойки;
  • улучшится состояние волос, кожных покровов и костей;
  • пропадет чувство усталости;
  • нормализуется эмоциональное состояние, исчезнут депрессивные состояния;
  • контуры тела станут красивыми и четко выраженными.
  • на 1 неделе — от 2 до 3 кг;
  • за 2 неделю — от 3 до 5 кг;
  • по истечении 3 недели — до 8 кг;
  • в конце четвертой недели наблюдается потеря 10-12 кг.

Правила питания

план питания

Принципы данной диеты следующие:

  • меню, составленное на каждый день, не подлежит изменениям. Вам запрещается употреблять продукты в иное время, а также воздерживаться от трапезы. Например, если утром указано съесть определенный фрукт, то нельзя употреблять его днем или вечером;
  • объем суточной жидкости (чистая вода) — не меньше 3 л.;
  • 1, 2 неделя – трехразовое питание в определенное время;
  • несладкие чай и кофе допустимо пить в любом объеме с сахарозаменителями;
  • при приготовлении блюд не используется масло и жир;
  • допускается добавление в блюда соли, перца, чеснока и лука;
  • через 2-3 ч. после трапезы разрешается кушать свежие овощи;
  • ежедневно необходимо выполнять физические упражнения;
  • ужинать можно и после 6 ч. вечера, но не позднее, чем за 3 ч. до отхода ко сну;
  • готовить желательно в духовке или мультиварке, а при их отсутствии на сухой сковороде;
  • не рекомендуется использовать диету чаще 1 р. в 6 месяцев;
  • перед началом диеты организм нужно подготовить, чтобы не вызвать нарушений работы ЖКТ.

Если вы решились на данную методику, то изучите ее правила и меню, а также оцените сразу свои возможности в плане ее соблюдения.

Важно: если вы не уверены в себе, то лучше не использовать данную методику для похудения, так как нарушение любого правила или кратковременное прерывание диеты сведет все результаты к нулю.

Какие продукты можно кушать

разрешенные продукты

Основные виды продуктов, из которых состоит меню диеты Магги на 4 недели:

  1. Овощи и зелень. Употреблять их можно в вареном, запеченном, тушеном, сыром и замороженном виде. Например, можно достать из морозилки и приготовить на пару овощную смесь из морковки, кабачка, капусты, перца. При приготовлении допустимо использовать только воду, а не бульоны.
  2. Фрукты. Готовятся в том же виде, что и овощи. В рационе присутствуют цитрусовые – грейпфрут или апельсин. Только их можно заменять друг другом. Удачно комбинируются яблоки, киви, черешня, арбузы, груши, ананас. Такой набор плодов хорошо помогает корректировать фигуру и сжигать жиры. Кроме некоторых запрещенных плодов, о которых будет рассказано ниже, разрешаются абсолютно все ягоды и фрукты.
  3. Кисломолочные продукты. Творог и сыр выбирают для диеты с определенной жирностью. Для первого она не должна превышать 9%, а для второго – 20%. На последнем этапе Магги в питание вводят простоквашу.
  4. Морепродукты и рыба нежирных сортов. Наиболее часто используются в диетах креветки, минтай, треска, судак, хек для предотвращения отложения жировых прослоек.
  5. Яйца.
  6. Птица. В данном случае допускаются только нежирные виды мяса (курица, индейка), при употреблении которого, кожицу необходимо снимать.
  7. Мясо животных также допускается кушать только постное в вареном, тушеном или запеченном виде. В диетах обычно используют телятину, говядину. Допускается употребление в пищу мясных субпродуктов.
  8. Изделия из муки – хлебцы, тосты, ржаной хлеб или приготовленный из муки грубого помола, несладкие диетические крекеры.
  9. Напитки. Хорошо тонизируют несладкие кофе и чай, а также без добавления молока и сливок. Негазированная вода и в редких случаях можно выпить 1 стакан диетической колы.
  10. В качестве приправ допускается применять перец, лук, соль, чеснок, желатин, имбирь.
  11. Из заменителей сахара разрешают стевию или сироп агавы.

Важно: при приготовлении блюд лучше использовать минимальное количество приправ, так как острая пища будет вызывать голод.

Список запрещенных продуктов

молоко

Под строгим запретом в диете Магги находятся такие продукты:

  1. Консервы овощные, мясные и рыбные. На последней неделе разрешается тунец без масла.
  2. Молоко.
  3. Сахарозаменители – сорбит и фруктоза, а также чистый сахар.
  4. Варенье и мед.
  5. Картофель.
  6. Грибы.
  7. Чечевица, бобы, фасоль.
  8. Из фруктов не разрешается употреблять бананы, манго, виноград, авокадо, инжир, а также сухофрукты высокой калорийности.
  9. Соусы и майонезы.
  10. Растительное и сливочное масло.
  11. Кондитерские изделия.
  12. Макароны и выпечка.
  13. Алкогольные напитки.

Диета Магги — меню на 4 недели в таблице (яичный вариант)

В основе яичного варианта диеты Магги лежит употребление куриных яиц. Многие считают, что наличие в меню такого количества этого продукта может быть опасным, так как его употребление станет причиной увеличения холестерина в организме. Открытие ученых доказывает, что присутствие в пище яиц никаким образом не влияет на данный показатель в крови. Ниже будет представлена яичная диета Магги на 4 недели в форме 4-х таблиц.

I неделя. Организм подготавливается к новому рациону.

II неделя. Организм постепенно привык к новому питанию и ежедневно вводят яйца, а завтрак при этом не меняется.

III неделя. Рацион питания значительно меняется. Продукты в данный период можно есть когда и сколько хочется.

IV неделя. Продукты, заданные на 1 день, женщине предстоит поделить на 4-5 приемов. Время между ними должно быть как минимум 2-3 ч.

В конце 4 недели диеты Магги замеряется количество сброшенных килограммов. Таблицы рациона питания яичного варианта помогут женщине заранее понять, сможет ли она так питаться.

Диета Магги: творожный вариант

творог

Данный план диеты рекомендуется женщинам, у которых повышенная кислотность. Также творожный вариант будет замечательной альтернативой, если вы не очень любите яйца. Единственное его отличие заключается в том, что яйца в меню подлежат замене на нежирный творог (до 9%).

Перед началом диеты необходимо взвеситься, чтобы точно знать, сколько килограмм вы теряете с каждым днем. При данной методике похудения измерения веса желательно выполнять по утрам, после того, как сходите в туалет.

Ориентируясь по таблицам яичного варианта, женщина составляет себе меню. Завтрак первых двух недель состоит из творога (до 200 гр.) и фруктов, а остальные трапезы уже можно разнообразить овощами и мясом. Вторые 2 недели не имеют четких указаний по каждому приему пищи. Дается перечень продуктов на день, а женщина может сама выбирать, что и в какое время есть.

Важно: на последних 2-х неделях питаться необходимо дробно, не менее 4-5 р. в день.

Рецепты разрешенных блюд

Представим некоторые подробные рецепты данной диеты:

  1. Салат «Красное трио». Для его приготовления необходимо взять такие продукты, как 1 красный перец, 1 луковицу красную, 1 гранат, 20 помидоров черри, немного петрушки и большой пучок кинзы. Заправляется салат солью, молотым черным перцем и лимонным соком.Перец запекается в духовке до приобретения кожицей черного цвета. Она затем очищается, а перец режется кубиками. С лука снимается кожица, и он нарезается полукольцами. Помидоры режутся на половинки. Зелень мелко рубится. Ингредиенты хорошо перемешиваются в салатнице и заливаются заправкой. Салат должен пропитаться 15 мин. и его можно употреблять.
  2. Семга на пару. Берут 2 стейка рыбы и кладут их в кастрюлю. Затем заливают маринадом, который готовится из 2 ст.л. соевого соуса и 1 ч.л. лимонного сока. На 30 мин. кастрюлю ставят в холодильник. По истечении времени рыбу достают и каждый кусочек оборачивают в фольгу. В пароварке семга готовится 20 мин. При ее отсутствии можно воспользоваться кастрюлей, на треть заполненной водой, и дуршлагом, который устанавливается поверх нее. Рыбу кладут в дуршлаг, накрывают крышкой и варят до готовности.
  3. Рулет из фарша. 500 гр. говядины прокручивают на мясорубке несколько раз вместе с 1 луковицей. Затем в полученный фарш разбивают яйцо, добавляют соль, перец и хорошо перемешивают. Противень выстилают пищевой пленкой, а на нее выкладывают фарш, толщиной слоя не более 1,5 см. Сверху на него высыпают порубленное яйцо, мелко нарезанную зелень и зубчика чеснока. Рулет сворачивают, помещают в фольгу и запекают в духовке в течение 30 мин. при 180 градусах.
  4. Куриная грудка. 1 грудку цыпленка-бройлера натирают солью. Затем нарезают базилик, кинзу, укроп и смешивают. Туда добавляют 4 зубка чеснока, по 0,5 ч.л. лимонного сока, красного и черного перца. Всю эту смесь закладывают в предварительно сделанные надрезы на грудке бройлера. Ее кладут на противень и запекают в духовке 30-40 мин.
  5. Баклажаны с чесноком. 2 средних баклажана режут вдоль на половинки, кладут на решетку и ставят в духовку. Температура запекания – 180 градусов. По истечении 1 часа их достают и натирают чесноком. Затем половинки можно порезать на кусочки.

Как правильно выйти из диеты

пить много воды

Ответ на этот вопрос заключается в соблюдении следующих принципов:

  1. Организм женщины за 4 недели привыкает к дробному питанию, состоящему из небольших порций определенных продуктов, поэтому не стоит сразу же исключать их из своего меню и увеличивать порции вдвое, а также переходить на трехразовое питание.
  2. Не есть за 3 ч. до сна.
  3. Ежедневно пить чистую воду в количестве не менее 1,5 л.
  4. Также не рекомендуется в течение 2-х недель употреблять алкоголь, сладкое и очень жирные блюда, так как их поступление в организм может привести к сбоям в функционировании ЖКТ. Данную пищу нужно будет вводить постепенно.

Противопоказания к применению диеты

Не рекомендуется использовать такую методику в следующих ситуациях:

  • беременность;
  • период лактации;
  • наличие аллергии на какие-либо продукты, представленные в рационе питания;
  • высокий уровень холестерина (яичная диета).

Плюсы и минусы

  • не имеет ограничений по возрасту;
  • магия диеты заключается в устойчивой цифре веса после ее окончания, если будут соблюдаться правила выхода из нее, т.е. калории будут увеличиваться постепенно;
  • отсутствует необходимость в ежедневном подсчете калорий;
  • очень простые и доступные блюда;
  • возможность употребления определенного продукта в неограниченном объеме, если не задана конкретная норма;
  • не нужно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Необходимые для здоровья компоненты поступают в организм с продуктами питания;
  • женщина не испытывает голод;
  • вес начинает уменьшаться уже в первые дни;
  • разрешается использовать соль и немного приправ, поэтому еда не будет безвкусной.

Какой бы ни была прекрасной и магической диета, но она имеет и следующие недостатки:

  • необходимо жестко соблюдать меню на протяжении четырех недель;
  • основа рациона включает цитрусовые и яйца, которые являются самыми аллергенными продуктами;
  • не всегда удобно совмещать данную методику с работой, так как в первые 2 недели она требует питаться в четко заданное время.

Проблема похудения всегда волнует женщин. Для решения этого вопроса и была разработана диета Магги на 4 недели, меню которой подробно описано в таблицах. Она позволяет женщине не оставаться голодной и при этом хорошо сбрасывать вес. Магия ее в том, что потерянный килограммы не возвращаются, если вы будете соблюдать все условия выхода из диеты.

Диета Магги: меню на 4 недели на каждый день

Придерживаясь диеты Магги по меню на 4 недели, возможно избавиться от 8 до 15 килограммов (точные цифры зависят от изначального веса — чем он больше, тем более впечатляет результат). Правила диеты строги, но зато — опробованы многими и эффективны в случаях, когда не помогают иные варианты. И хотя это доподлинно неизвестно, но говорят, она была разработана для самой Маргарет Тэтчер и обрела популярность после того, как помогла ей.

правильное похудение диета магги

Описание диеты

Правила

Белковая Диета Магги еще и низкоуглеводная программа похудения. Эффективность ее обусловлена не сведением к минимуму потребляемых калорий, а запуском специфических биохимических реакций в организме за четыре недели, когда он вынужден перестраивать обмен веществ и сжигать жиры, за неимением привычного источника для выработки энергии. Параллельно осуществляется ускоренный вывод токсинов и шлаков, а также предупреждается потеря мышечной массы (что позволяет обрести красивую фигуру).

Для результата всех трудов, следует соблюдать такие правила:

  1. При диете Магги строго придерживаться меню на каждый день необходимо, она обычно подробная и не требует ни каких изменений.
  2. Воду и иные разрешенные напитки можно пить в любом объеме, но не менее чем 1,5 л в сутки.
  3. Ужин и сон должны разделять минимум 3 часа.
  4. Обязателен активный образ жизни с умеренными физическим нагрузками.
  5. Пищу можно варить и запекать, есть сырой, овощи можно еще тушить, но ничего нельзя жарить. Противопоказаны любые бульоны.
  6. Если очень хочется кушать, после очередного планового приема пищи можно взять сырую морковку либо огурец.
  7. В случае срыва диеты либо серьезного нарушения плана рациона, следует оставить ее и (при желании, естественно) начать заново через 3-5 дней.

И хотя изначально она была известна как яичная, существует также диета Магги в творожном варианте.

белковая диета магги на 4 недели меню

Плюсы и минусы

К достоинствам магического воздействия диеты Магги относят следующее:

  1. Нет нужды считать калорийность блюд и некоторые продукты (фрукты, свежие овощи) можно есть в любом количестве.
  2. Впечатляющий результат диеты достижим почти со стопроцентной вероятностью.
  3. Рацион достаточно содержит веществ и сбалансирован, чтобы диета вызывала минимум побочных эффектов и не требовала приема витаминно-минеральных комплексов.

А из недостатков нельзя не отметить:

  1. Перенасыщенность стола однообразной пищей (цитрусовые, творог, яйца), которая быстро надоедает.
  2. Необходимость корректного выхода из диеты с риском возврата килограммов при нарушении его правил.

Противопоказания

В общих чертах, противопоказания к Магги не отличаются от тех, которые соответствуют иным программам питания для снижения веса.

К ним относятся:

  • патологии сердечно-сосудистой системы, требующие частого врачебного контроля/приема лекарств;
  • риск развития почечной недостаточности;
  • перенесенный в последние 12 месяцев гепатит;
  • выраженные расстройства функционирования ЖКТ;
  • инфекционные заболевания в стадии обострения;
  • сахарный диабет;
  • повышенный уровень холестерина в крови.

И склонность к аллергическим реакциям — значительное потребление таких потенциальных аллергенов, как яйца и цитрусовые, может спровоцировать их индивидуальную непереносимость даже в случае, если раньше ничего подобного не наблюдалось.

белковая диета магги на 4 недели меню

Продукты

Разрешенные

Базовыми продуктами являются маложирный (до 5%) творог или куриные яйца (допустима замена на перепелиные), а также грейпфруты. И последним из-за уникальной палитры биологически активных, способствующих похудению, веществ, нет аналогов среди цитрусовых. Хотя, в принципе можно заменять апельсины и грейпфруты.

Остальное меню создают из:

  • сыры жирностью не более 20% и кефир с ряженкой до 1%;
  • нежирное мясо (кролик, говядина, курица, индейка);
  • нежирные дары моря (например, креветки, тунец, минтай);
  • овощи (предпочтительны кабачки, баклажаны, овощные перцы, морковь, томаты, все виды капусты, стручковая фасоль);
  • ягоды и фрукты (приветствуются груши, яблоки, сливы, киви, дыни, персики, ананасы, хурма, арбузы);
  • подсушенный ржаной, цельнозерновой хлеб.

К допустимым напиткам относятся чай, напиток из цикория, натуральный кофе, можно и газированное — минералку, домашний компот. Соль надлежит свести к минимуму, но разрешены пряные травы, бальзамический уксус, немного оливкового масла. Для лучшего ориентирования, рекомендуется ознакомиться в Интернете с подробными таблицами разрешенных продуктов.

диета магги меню на 4 недели

Запрещенные

В Магги предполагается отказ примерно от того же, что и во многих иных диетах:

  • картошка;
  • бобовые;
  • соленья;
  • грибы;
  • алкогольные напитки;
  • пакетированные соки;
  • белый хлеб;
  • соевые продукты;
  • молоко, сливочное масло;
  • колбасные изделия;
  • вяленая и соленая рыба;
  • очень сладкие фрукты (виноград, бананы, финики), инжир, авокадо и сухофрукты;
  • свинина, утка и гусь, сало;
  • кондитерские изделия, сдоба и все с сахаром.

Также строго запрещены любые каши и макаронные изделия даже из цельнозерновой муки.

правильное похудение диета магги

Меню на 4 недели

Яичное

В первую неделю завтрак однообразен — 2 сваренных вкрутую яйца и половинка грейпфрута. Далее нужно придерживаться таких правил:

  1. Понедельник: обед — салат из огурцов, помидоров и редиса, тост; ужин — запеканка из цветной капусты и куриного филе под сыром и помидорами, тост.
  2. Вторник: обед — котлеты паровые рыбные, сыр; ужин — яйца-пашот с запеченной курицей и тушеным в сметане шпинате на тосте.
  3. Среда: обед — вареная говядина, зеленые яблоки; ужин — запеченные болгарские перцы с творогом и зеленью, ягодный кисель.
  4. Четверг: обед — кнели куриные паровые, тушеная в сметане морковь; ужин — куриная грудка на пару, салат из помидоров и лука, маринованного в оливковом масле и бальзамическом уксусе, тост, яйца орсини.
  5. Пятница: обед — салат наподобие Цезарь со сметанной заправкой, печеные груши; ужин — омлет пышный в духовке, фруктовая тарелка.
  6. Суббота: обед — салат капрезе, отварная говядина с печеными грушами; ужин — котлеты из индейки в духовке, запеченные кабачки.
  7. Воскресенье: обед — суфле из моркови и курицы, тост; ужин — яйца орсини, тост, фруктовая тарелка.

Во вторую неделю завтраки диеты Магги яичной по меню на каждый день продолжают изматывать повторами, однако, теперь этот продукт можно употреблять в виде омлета.

Остальной рацион выглядит следующим образом:

  1. Понедельник: обед — коктейль из креветок и печеных овощей с заправкой из бальзамического уксуса и оливкового масла, тост; ужин — салат из моркови и яблок, сыр.
  2. Вторник: обед — теплый салат из запеченных с мятой и яблоками баклажанов, сыр; ужин — запеченная рыба с томатным соусом в итальянском стиле с гарниром из листового салата и спаржи на пару.
  3. Среда: обед — перцы запеченные и фаршированные сыром и мясом птицы; ужин — куриное филе на пару, спаржа отварная, сметанный соус с зеленью и чесноком.
  4. Четверг: обед — рыба паровая, фруктовая тарелка; ужин — запеченная говядина, оладьи из кабачка в духовке со сметаной.
  5. Пятница: обед — тост с холодной запеченной говядиной и сыром; ужин — тушеная цветная капуста, фруктовая тарелка.
  6. Суббота: обед — биточки из рыбы паровые, салат из огурцов, помидоров и редиса; ужин — помидоры запеченные фаршированные сыром и зеленью.
  7. Воскресенье: обед — рулеты из баклажанов с сыром и чесноком, кнели куриные паровые, тост; ужин — отварная рыба, суфле из моркови и яблок.

Третья неделя: суточный рацион составляет 1-2 продукта, употребляемых за 4 приема пищи. А также на третью-четвертую неделю за сутки полагается съедать 6-8 вареных вкрутую яиц и 2-3 грейпфрута.

Что касается других продуктов, то здесь ситуация обстоит следующим образом:

  1. Понедельник — вареные овощи.
  2. Вторник — запеченная говядина.
  3. Среда — отварная курица.
  4. Четверг — свежие фрукты.
  5. Пятница — сыр (можно добавить парочку тостов).
  6. Суббота — отварная говядина.
  7. Воскресенье — запеченная рыба (плюс можно кислые ягоды утром).

Белковая диета Магги на 4 недели на последнем этапе меню становится разнообразнее, как и возрастает число приемов пищи — до 5. Количество вареных яиц снижается до 4-5, а грейпфрутов — до 1,5.

В целом рацион для того, чтобы похудеть, должен выглядеть так:

  1. Понедельник — желтые фрукты, отварная говядина, тосты.
  2. Вторник — сыр, запеченная рыба, листовой салат.
  3. Среда — помидоры свежие, котлеты из цветной капусты и курицы паровые.
  4. Четверг — зеленые овощи запеченные, сыр.
  5. Пятница — отварная говядина, красные яблоки.
  6. Суббота — запеченная рыба, киви.
  7. Воскресенье — тосты, салат капуста с морковью, зеленые яблоки.

белковая диета магги на 4 недели меню

Творожное

Данная версия Магги фактически дублируют вышеописанную, только вместо яиц полагается употреблять маложирный творог. В первую и вторую неделю на завтрак — по 200-250 г. И в течение дней яичные блюда заменяют на него — просто так в смеси с ложечкой нежирной сметаны, в виде диетических запеканки или сырников. На третью неделю творога в сутки съедают по 500-650 г. В четвертую меньше — 350-450 г.

диета магги меню на каждый день подробная

Рецепты разрешенных блюд

Фаршированные болгарские перцы

  • 5 овощных сладких перцев;
  • 200 г морковки;
  • соль;
  • 100 г репчатого лука;
  • 150 г белокочанной капусты;
  • белый молотый перец;
  • 1 ст. л. оливкового масла;
  • 1 ч. л. бальзамического уксуса;
  • 400 г помидоров.
  1. Помидоры очистите от кожицы и измельчите в пюре.
  2. У перцев срежьте хвостики, почистите внутри.
  3. Крупно натрите морковь.
  4. Помельче порубите лук.
  5. Тонко нарежьте капусту.
  6. Перемешайте лук, морковь и капусту, посолите, поперчите и начините овощным «фаршем» перцы.
  7. Отправьте перцы готовиться 20 минут в пароварке.
  8. Добавьте к томатному пюре бальзамический соус и масло.
  9. Выложите перцы в сотейник, залейте соусом и 10 минут потомите на плите.

диета магги творожный вариант

Котлеты из курицы в духовке

  • 250 г филе курицы;
  • 50 г репчатого лука;
  • 3 зубчика чеснока;
  • 2 свежих яйца;
  • свежая зелень петрушки;
  • 1 крупный свежий томат;
  • 150 г рикотты.
  1. Превратите мясо птицы в фарш.
  2. Взбейте в него яйцо.
  3. Лук мелко порубите, чеснок — выдавите через пресс. Добавьте оба продукта к фаршу.
  4. Прибавьте к мясу измельченную зелень петрушки.
  5. Сформируйте приплюснутые котлеты, выложите их на противень и отправьте на 20 минут в духовку, запекаться при 190-200°С.
  6. Томат нарежьте кружочками.
  7. За 5 минут до готовности дополните котлеты помидорами и небольшими порциями рикотты.

диета магги яичная меню на каждый день

Творожная запеканка

  • 500 г творога;
  • 3-4 ст. л. нежирной сметаны;
  • 3 свежих яйца;
  • корица молотая;
  • 2 свежих персика.
  1. Добейтесь нежной, однородной консистенции творога, протерев его через сито либо взбив в чаше блендера.
  2. Яйца разделите на желтки и белки.
  3. Перемешайте творог с желтками и сметаной, добавьте корицу.
  4. Взбейте хорошенько белки и аккуратно соедините с творожной массой.
  5. Смазав форму для выпечки растительным маслом, выложите в нее половину смеси.
  6. Выложите на нее тонкие ломтики персиков.
  7. Распределите сверху вторую часть творожной массы.
  8. Поставьте запеканку в духовку, доходить до готовности в течение 20-25 минут при температуре 190°С.

диета магги меню на каждый день подробная

Как правильно выйти из диеты

Иметь представление о калорийности и балансе БЖУ рациона все-таки необходимо — первые 7-10 дней плана выхода из этой творожной или яичной диеты должны соответствовать в этом смысле уже пройденному меню, однако, с поправкой на плавное сокращение объема главных продуктов (творог, яйца) и увеличение дополнительных (фрукты-овощи, телятина и птица).

Со второй недели в завтраках могут появиться каши, а на обед — легкие супы. Для заправки салатов по-прежнему берут растительные масла, но не кетчупы и майонезы. На третьей неделе стол дополняется хлебом, несдобной выпечкой и молочными продуктами. С четвертой недели, теоретически, можно возвращаться к привычному рациону. Но очень рекомендуется оценить, не пора ли изменить его в более здоровую сторону, ведь если не следить за собой, сброшенные килограммы однажды вернутся.

диета магги яичная меню на каждый день

Отзывы

На Магги решилась от безысходности — не помогали другие, куда как более строгие диеты! Наверное, действительно, организму требовалась перестроиться на время, чтобы метаболизм пришел в норму. Ровно через 28 дней отпраздновала окончание правильного похудения на диете Магги и отметила, что ушли 10,5 кг! Ура! Чувствую себя настоящей красоткой!

С этой диетой знакома уже четырнадцать лет, сажусь на нее где-то раз в 10-14 месяцев и потом стараюсь не злоупотреблять пирожными и котлетами у свекрови)) После Магги нормально себя чувствую, волосы не теряю, на домашних от недостатка сахаров не бросаюсь)) В общем, меня все устраивает. А кому еще подойдет — это все индивидуально.

Магги мне буквально подсунул муж, когда я уже собиралась пить весьма сомнительный чай для похудения, обещавший стереть из меня, кажется, до 40 кг за месяц. Сейчас понимаю, какая была глупая! Ну, разве можно рисковать здоровьем, когда есть уже годами и тысячами людей проверенные варианты? И пусть результат не вынуждает менять весь гардероб, ушедших 6 кг мне вполне достаточно. Главное, что после Магги организм восстанавливается очень быстро.

Диета Магги от Маргарет Тэтчер (оригинал) и ее аналоги

Диета Магги оригинал

Знаменитая Железная Леди Маргарет Тэтчер оставила нам в наследство свою методику похудения. Диета Магги в оригинале рассчитана на 2 недели. В конце 20 века на ее основе появились и другие варианты: творожная диета Магги, диета на 4 недели, меню для вегетарианцев. Познакомимся со всеми этими диетами подробно.

Как появилась диета Магги: история метода

Еще до своей высокой должности Маргарет немного располнела. Но поскольку уже тогда вела активную общественную жизнь и постоянно появлялась на публике, она решила срочно привести себя в форму и выглядеть на все сто.

Врачи диетологической клиники разработали для Маргарет Тэтчер специальную диету. Будучи химиком-исследователем и бакалавром естественных наук по образованию, она без опасений и недоверия начала ей следовать.

В итоге будущая Железная Леди успешно худела, стремясь презентабельно выглядеть и занять высокое положение в политике. Вступая на пост премьер-министра Великобритании в 1979 году, она выглядела стройной, подтянутой, без капли лишнего жира. При росте 166 см она весила 60 кг.

Диета Магги за и против

Маргарет Тэтчер после победы на выборах в 1979 году

В интервью лондонской газете того года про свою диету Магги она не упоминала. Она говорила, что уже не придерживается никаких ограничений в питании, может легко позволить себе молоко и шоколад. То есть удачное похудение основательно укрепилось, и ее организм не откладывал вкусняшки «про запас». Истории не известно, использовала ли Маргарет эту диету впоследствии. На фото разных лет видно, что она то набирает 4-7 кг, то сбрасывает, однако причина может быть совсем в другом.

Листок с диетой Магги Маргарет Тэтчер

Личный листок Маргарет Тэтчер с диетой

Хотелось бы ознакомить с этим документом тех, кто пишет про диету Магги на 4 недели и утверждает, что это оригинал. Диеты Маргарет Тэтчер на 4 недели нет и никогда не было. Это одна из «производных», появившихся намного позже. Диета Магги двухнедельная, но 1 неделю тоже используют для снижения веса на 3-4 кг. Вреда от этого не будет, в отличие от 4-недельной, но и впечатляющие результаты не гарантированы.

Подробная диета Магги на 2 недели (оригинал)

В первую очередь, стоит рассмотреть оригинальную диету Железной Леди, сохранившуюся среди ее личных документов. В связи с многочисленными производными и лжедиетами, которые составляют все, кому не лень, многие худеющие ищут именно оригинал. На нем мы и остановимся детально. Результаты по расчетам английских диетологов минус 20 фунтов, это чуть больше 9 кг.

Правила и суть деты

Яичная диета Магги в первоначальном виде относится к белковым диетам, но не к строгим, как например, Диета Дюкана. Тут основные ограничения касаются жиров. Белки и углеводы присутствуют в рационе. Овощи нужно есть преимущественно в виде салатов, то есть сырыми. Три дня из семи обедать придется шпинатом. По рецепту диеты Магги его нужно тушить, однако если имеется пароварка или мультиварка, полезней приготовить на пару.

Сахара поступят в организм с фруктами. Почти каждый день рекомендуется грейпфрут. Это жиросжигающий фрукт, но не лишенный фруктозы. Таким образом, на работу мозга это диетическое воздержание не повлияет. Благодаря витаминам в сырых овощах и фруктах, самочувствие останется бодрым.

Положительный момент – двухнедельная диета помогает похудению живота и боков у женщин, а у мужчин быстрее уменьшается живот – это основные проблемные зоны, поддающиеся похудению с большим трудом. Оригинальная диета Магги совместно с упражнениями на пресс помогает кардинально решить эту проблему.

Основные правила диеты Маргарет Тэтчер

  • Можно кушать после 6 часов вечера, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Необходимо пить по 2 литра воды ежедневно.
  • Как и большинство белковых диет, пришедших к нам с Запада, диета Магги спиртное не запрещает, но употреблять его можно только в те дни, когда разрешается мясо. Цитата: “ Whisky may be taken on days when meat is eaten otherwise NO ALCONOL”. Естественно, количество должно быть небольшим.
  • Физическая активность необходима, однако усиленные тренировки необязательны. Диета Магги и спорт профессионального уровня – не особо хорошее сочетание. У спортсменов другие нагрузки и меню. Достаточно плавать, бегать, танцевать или совершать пешие прогулки.
  • Перекусы в диете Магги, если хочется есть, разрешаются. Используйте огурец, сырую морковь, чашечку кофе или чая без молока и сахара. Но перекусывать можно лишь за 2 часа до основного приема пищи. Если вы собираетесь покушать в течение ближайших 2 часов, лучше потерпеть и не перекусывать.
  • Продукты заменять другими нельзя. Например, говядину на курицу, яйца на грибы и так далее.
  • Нельзя менять обед с ужином. Чтобы похудеть на 10-12 кг за две недели, надо точно следовать меню.
  • Сахар и сладости, включая мед, запрещены.
  • Подсаливать продукты и добавлять в блюда специи можно, но в ограниченном количестве. Острые приправы табу.
  • Нельзя использовать консервы, маринады, соленья, копчености.

Настоящее меню диеты Магги

Меню диеты Магги оригинал

Оригинальная диета базируется на яйцах. Они употребляются каждый день, а иногда и по 3 раза в день. Конечно, будет полезней и безопасней использовать деревенский продукт – в нем содержится лютеин и нужные аминокислоты. К тому же, нет вредных веществ, которые попадают с кормом к курам, выращенным на производстве. Нет возможности его раздобыть – старайтесь закупить свежую фермерскую продукцию.

Если перевести меню диеты Магги на каждый день, получится такая таблица:

Завтрак одинаковый для всех 14 дней: грейпфрут + 1-2 яйца + чашка кофе или чая без добавок

2 яйца + грейпфрут

2 яйца, овощной салат + 1 поджаристый тост + грейпфрут

2 яйца + свежие помидоры до насыщения + пустой кофе

стейк из говядины на гриле + салат (помидоры, огурцы, капуста, оливки) + кофе

2 яйца + тушеный шпинат + кофе

стейк из постной ягнятины на гриле, салат (сельдерей, огурец, помидор) + пустой чай

2 яйца + тушеный шпинат + кофе

2 яйца + немного зернового творога + 1 прожаренный тост + нашинкованная капуста

2 яйца + тушеный шпинат + кофе

овощной салат с рыбой + поджаренный тост + грейпфрут

фруктовый салат без заправки в любом объеме

стейк, сельдерей, огурцы, помидоры в любом количестве + кофе

филе курицы на гриле + салат (помидоры, морковь, капуста) + грейпфрут + кофе

холодная отварная курица без кожи + свежие помидоры + грейпфрут

Противопоказания

  • Заболевания органов пищеварения (гастрит, панкреатит, язва и пр.).
  • Аллергия на яйца, цитрусовые и другие компоненты диетического рациона.
  • Серьезные болезни почек и печени.
  • Диета Магги при беременности запрещается.
  • Не разрешается использовать ее и кормящим мамочкам.
  • Исключаются дети до 16 лет.
  • Пожилые люди после 70 лет.

Диета Магги: аналоги и производные

Метод похудения Железной Леди так понравился людям, что на базе ее меню начали появляться другие. В основном, меню начали переделывать те, кому не подходили перечисленные продукты или когда хотелось скинуть намного больше, чем 9 кг. Судя по отзывам о творожной диете Магги, четырехмесячной и других, они тоже помогают скинуть вес. Поговорим теперь о них.

Диета Магги творожная

Не все люди могут есть яйца. Кому-то они противопоказаны, у других аллергия или просто не нравятся. Для этой категории желающих похудеть появился аналог – диета Магги без яиц, на твороге. Творожный рацион также относится к белковой пище.

Творожная диета Магги рекомендует употреблять творог ежедневно, сочетая его с ягодами, фруктами, овощами, постным мясом и рыбой. Тут все просто. Надо заменить 2 яйца на 200 г зернового творога. Калорийность обоих продуктов 60-70 ккал на 100 г. Суховатый творог можно разбавить водой, но не молоком или кефиром.

В первый день диеты Магги творожной меню будет выглядеть так:

  • Завтрак – грейпфрут + 100-200 г творога + кофе.
  • Обед – 200 г творога + грейпфрут или горстка ягод.
  • Ужин – овощной салат + 200 г творога + тостик + грейпфрут.

Далее надо соблюдать таблицу яичной диеты Магги, также заменяя яйца творогом. Творог можно сочетать с овощами и фруктами в одном блюде – делать запеканки, фаршированные творогом овощи. Он гармонирует с цитрусовыми, но их желательно не подвергать термической обработке.

Диета Магги для вегетарианцев

Вегетарианцам сложнее, но принцип простой – замените животный белок, который отвергается вегетарианством, на растительный. Если вы предпочитаете ово-лакто-вегетарианство, то кроме растительной пищи, можете употреблять яйца и творог, останется заменить только мясо. Если придерживаетесь догматов лакто-вегетарианства, примените творожную диету Магги, а не яичную, и замените мясо растительным белком.

Веганам, не приемлющим никаких животных продуктов, не подойдет диета Магги. С их обычным рационом она и не требуется, достаточно сократить на 1-2 недели употребление сложных углеводов, злаковых и овощей с высоким содержанием крахмала.

Первым двум группам вегетарианцев диета Магги без мяса позволит быстро похудеть. Достаточно заменить его в меню на орехи и бобовые. Поскольку первые слишком калорийны, а вторые вызывают серьезное брожение в кишечнике, использовать их нужно в небольших количествах. Например, вместо стейка возьмите 100 г орехов либо отварите 200 г фасоли, нута или гороха.

Магги диета на 4 недели

Эта методика появилась в конце 20 века также на базе двухнедельной диеты Магги и использовалась для более длительного курса похудения. Скинуть на такой диете за месяц можно от 10 до 20 кг. Она более щадящая и разнообразная по продуктам, но иногда вызывает проблемы со здоровьем. Диета Магги на 4 недели исключает алкоголь полностью.

Использовать ее рекомендуется людям без хронических заболеваний и любых воспалительных процессов, то есть фактически здоровым. Длительность яичной диеты Магги 4 недели, поэтому необходимо прислушиваться к своим ощущениям и самочувствию. В случае каких-либо проблем сразу откажитесь от метода и перейдите к выходу из диеты. О нем мы расскажем чуть позже.

Диета Магги на 4 недели: таблица меню на каждый день

1-я неделя

Завтрак одинаковый во все дни первой недели: 2 яйца + грейпфрут или апельсин + чай или кофе

Разрешенные фрукты в любом количестве

Отварное куриное филе

Овощной салат + кусок мяса

2 помидора + тост + кусочек обезжиренного сыра

2 яйца + овощной салат

Кусок отварного мяса

Тушеные овощи + 2 яйца

Салат из овощей + грейпфрут + кусок вареной рыбы

Салат из помидоров + кусочек сыра + тостик

Кусок куриной грудки + 100 г творога + цитрусовый

Стакан куриного бульона + 2 томата + кусок куриного филе

2-я неделя

Завтрак все тот же: 2 яйца + цитрусовый + кофе или чай

Овощной сала + кусок мяса

Кусок рыбы + 2 томата + морская капуста

Цитрусовый + 1 тост + 2 яйца

Салат из огурцов с зеленью + 100 г творога + кусок говядины

Грейпфрут + 2 яйца

Кусочек нежирного сыра + отварные овощи

2 яйца + тушеный шпинат

Кусок отварной рыбы + овощной салат

2 яйца + салат из яблок, груш и цитрусовых

Тушеные овощи + мясо + грейпфрут

Куриная грудка + апельсин

3-я неделя

Продукты на день

4 яйца + 200 г отварных овощей + яблоко + 500 мл кефира

2 яйца + тостик + разрешенные фрукты в любом количестве

300 г куриной грудки + тушеные овощи кроме картофеля

300 г рыбы + овощной салат + грейпфрут

2 яйца + 200 мл питьевого йогурта + тушеные овощи в любом количестве

4-я неделя

Продукты на день

300 г рыбы + цитрусовый + по 4 томата и огурца + 1 тост + 200 мяса

Фрукт одного вида + тост = огурцы с помидорами + 200 г мяса

Отварные овощи + фрукт + кусочек сыра + по 2 томата и огурца + 2 яйца

Грейпфрут или апельсин + 3 огурца + 300 г куриной грудки + стакан кефира

Фрукты + овощной салат + 2 яйца

Йогурт + паровые овощи + кусок куриного филе + 200 г простокваши

Тушеные овощи + грейпфрут + тост + 300 г отварной или запеченной рыбы

Выход из диеты Магги

Выход из диетического режима не менее важен, чем сама диета. Многие забывают об этом периоде, налегают на вкусности, которых были лишены. В результате сброшенные килограммы возвращаются обратно.

Основное правило при выходе из диеты Магги – не растянуть желудок. Если очень захотелось вкусного и запретного, съешьте это, но в малом количестве. Порции должны остаться небольшими. Это сделать нетрудно, поскольку желудок уже не потребует больших объемов еды, разве что мозг. Но это самообман, психологическая ловушка и попытка вознаградить себя за долгое воздержание после диеты.

Категорически запрещаются в первый месяц после диеты Магги:

  • кондитерские изделия;
  • газированные напитки;
  • острые специи;
  • жареные блюда;
  • копчения и фастфуд.

Кушать много жирной пищи нельзя. Жиры добавляются в рацион постепенно. Начните с растительного масла и молочки до 2,5% жирности. Включайте в рацион супы, но желательно без сала, жира и обжарки овощей. Каши добавьте на 3-4 день после диеты. Они должны быть на воде и без масла. Чтобы закрепить результаты диеты Магги, обойдитесь без сладостей. Если очень хочется, можно 1 ч. л. меда в сутки.

Ответы на вопросы пользователей с форумов

Можно ли диету Магги начать сначала, если сорвался?

Нет. Не получится нужный эффект, если нарушить очередность приемов пищи. Если сорвались, не продолжайте и не начинайте эту диету снова без перерыва примерно в 2 месяца. Исключение составляют первые 2 дня диеты. С этих позиций можно начать сначала.

Каким должен быть тост в диете Магги?

В оригинале имеется в виду пшеничный хлеб, подсушенный в тостере или в духовом шкафу. Также можно подсушивать ржаной и смешанный хлеб. Во времена появления диеты Маргарет Тэтчер не было фитнес хлебцев. Сегодня они есть и отлично подойдут для этой диеты, заменяя хлеб из тостера. Отрубной хлеб тоже можно использовать. Он поможет очищать кишечник и избежать запоров. Но его нужно предварительно подсушивать.

Говорят, диета Магги причиняет вред кишечнику, это правда?

По поводу вреда диеты Магги и опасений за здоровье худеющих… Хотелось бы напомнить, что Маргарет Тэтчер болела только в последние годы жизни после того, как похоронила мужа. Она умерла от инсульта в 87 лет. Но более длительные диетические курсы, чем ее оригинальная диета, действительно могут быть опасны, если ЖКТ имеет неблагоприятную среду. На наш взгляд, с долгими диетами, например, с такими как Магги диета на 4 недели, лучше не экспериментировать.

Разрешена ли диета Магги при гипотиреозе?

Нет. Гипотиреоз – это заболевание щитовидной железы, при котором она вырабатывает недостаточно гормонов, замедляет процессы в организме. Избыточная масса тела, возникающая при этом, устраняется медицинскими препаратами. Вес уйдет и без диеты, если вылечить заболевание.

В какое время лучше есть?

Диета Магги в оригинале не дает точных рекомендаций по времени приема пищи. Есть указания только по поводу ужина – не позднее 3 часов до сна. Чтобы организм испытывал наименьший стресс при похудении, старайтесь не менять своих предпочтений. Если привыкли завтракать в 12 часов дня, пусть так и будет.

На диете Магги встал вес, вторая неделя не дала результата…

Это частый случай на любой диете. Такая реакция организма нормальна. Он переходит на режим экономного расхода энергии, поскольку получает ее в меньшем количестве, чем привык. Увеличьте физическую нагрузку, но не до фанатизма. Чаще бывайте на свежем воздухе. Кислород активизирует процессы жизнедеятельности организма и заставит тратить калории более интенсивно.

Можно ли пропускать прием пищи, если кушать не хочется?

Да, не стоит впихивать в себя еду насильно. Если вы не голодны, пропустите прием пищи. Однако не стоит приплюсовывать несъеденные продукты к следующему приему пищи. Это растянет желудок. Просто питайтесь дальше, как указано в таблице.

Вывод о диете Магги: за и против

Плюсы минусы диеты Магги

В заключении подведем итоги и определим все плюсы и минусы диеты Маргарет Тэтчер. В данном случае вывод касается оригинальной двухнедельной диеты.

  • Метод рассчитан на 2 недели, что не так уж и долго.
  • Список продуктов небольшой, их легко достать.
  • Диета относится к бюджетным, не включает дорогих продуктов.
  • Все блюда простые, не придется долго стоять у плиты и тратить время на готовку.
  • Нет необходимости подсчитывать калории, баллы, БЖУ и так далее.
  • Нельзя начать сначала или продолжить в случае срыва.
  • Не допускается замена продуктов.
  • Выход из диеты долгий и требует внимания.
  • Во время диеты Магги нужно есть много яиц, они могут изрядно надоесть.
  • Требуется физическая активность, что не подойдет тем, кто ищет диету для ленивых и желает получить при этом минус 12 кг за 2 недели.

Использовать ли диету Магги для похудения, каждый решает сам. Как и другие диетические методы, она требует психологического настроя и желания идти к цели до конца. Метод не подойдет для слабохарактерных, ленивых, нецелеустремленных людей, ведь это диета Железной Леди.

эксперт-аналитик Наталья Москвина,

врач-эндокринолог Ольга Белкина,

тренер по питанию Татьяна Бейцнер.

Если вы пробовали диету Магги или собираетесь, оставляйте отзывы на нашем форуме. Выскажите свое мнение.

Источники:

https://ladiesluck.ru/diety/dieta-maggi/
https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/diety/yaichnaya-dieta-maggi-na-4-nedeli/
https://superbody.click/diety/maggi.html
https://pohudetlegko.ru/dieta-maggi/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector