Диета любимая что можно есть

Содержание скрыть

Диета «Любимая»

Рецепты эффективного похудения обязательно присутствуют в арсенале каждой женщины. Диета для похудения «Любимая» – один из способов быстро вернуть вес в норму, очистить организм. Какие есть варианты питания? Как относятся к диете врачи? Каких результатов можно добиться, если использовать различные способы похудения? Постараемся разобраться в статье.

Диета «Любимая» 7 дней

Система питания составлена на неделю так, чтобы каждый последующий день употреблять в пищу продукты определённой группы. Идёт чередование дней питьевых с днями, когда необходимо есть твёрдую пищу. Менять дни местами ни в коем случае нельзя. А при получении положительных результатов повторять рекомендуется не раньше, чем через 10-12 недель.

Если ориентироваться на отзывы, диета «Любимая» 7 дней позволяет похудеть на 6-10 кг. Если учесть, что меню не приедается, то переносить диету довольно легко.

Противопоказания

• Болезни почек.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Болезни печени.
• Гастрит.
• Колит.
• Беременность.
• Болезни, связанные с нарушением обмена веществ.

Подробное описание диеты «Любимая»

Существует несколько вариантов диеты, но самым распространённым является семидневный способ питания. Подготовить организм к диете необходимо заранее. Начните за пару дней: постепенно уменьшайте количество порций, откажитесь от жирной, жареной пищи, ешьте меньше мучного. Приучайте себя пить воду, употреблять свежие овощи и фрукты. Подготовили организм? Тогда начинаем активно худеть!

Диета «Любимая» питьевой день

Первый день диеты, а также третий и шестой рассчитаны на употребление большого количества жидкости. Причём, пить разрешается не только воду. Это могут быть травяные отвары, молоко и кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт), бульоны (сваренные самостоятельно), овощные соки, зелёный чай без сахара и обычная вода без газа.

Запрещено употреблять сладкие газированные напитки, соки промышленного производства, алкогольные напитки. Солить мясные бульоны можно, но лишь немного.

Чистая вода отлично растворяет токсины и выводит их из организма, поэтому ей следует отдавать предпочтение в питьевые дни. Натуральные соки лучше разбавлять водой, а кисломолочные продукты выбирать низкокалорийные. В такие дни диеты лучше ограничить физические нагрузки, больше отдыхать, поскольку возможны головокружения, слабость.

Диета «Любимая»: овощной день

На второй день диеты вам придётся стать вегетарианцем. На второй день диеты можно есть различные овощи, а за один приём пищи необходимо съедать около 300 г продуктов. Овощи можно варить, тушить, запекать или есть в сыром виде. Обязательно нужно употреблять капусту (лучше, брокколи), морковь. В качестве заправки можно выбрать растительное масло и лимонный сок.

Диета Любимая овощной день

Диета «Любимая»: фруктовый 4-й день

Сразу оговоримся, что в этот день нельзя готовить соки и компоты из фруктов, но можно пить чистую воду без ограничения. Рекомендуют съедать не более 3 кг плодов. Если заинтересовала диета «Любимая», примерное меню в этот день может включать любые виды фруктов. Исключение составляет виноград и банан – они достаточно калорийны и питательны для того, чтобы считаться диетическими.

Диета «Любимая»: белковый 5-й день

Наконец-то, можно съесть кусочек мяса, полакомиться креветками или рыбой. Сегодня допустимо также съесть творог или яичный белок, фасоль или горох. Правда, необходимо соблюдать меру. В течение дня рекомендуется употребить 5 порций белковой пищи по 150-200 г. Этого вполне достаточно, чтобы организм получил необходимую энергию и восстановил силы. Однако пока что не время приступать к полноценным физическим нагрузкам.

Диета Любимая примерное меню

Диета «Любимая»: 7-й день

Переходной этап от диетического рациона к полноценному питанию. В этот день рекомендуется составить рацион из тех овощей и фруктов, которые употребляли в овощной и фруктовый день. Можно пить кефир, есть яйца, мясо и рыбу.

Диета «Любимая» подробное меню

Тем, кто собирается использовать диету впервые, помогут наши советы и рекомендации с указанием конкретных блюд, которые можно готовить в течение недели. Итак,

1 день – питьевой

8.00 – несладкий чай + чашка кефира.
11.00 – слабосолёный куриный бульон.
14.00 – натуральный йогурт (250 мл).
18.00 – кефир или молоко (не более стакана).

2 день – овощной

8.00 – томаты (2 шт.).
11.00 – огуречно-капустный салат с зеленью.
14.00 – огурцы или болгарский перец (1-2 штуки).
18.00 – салат из томатов, огурцов, капусты и зелени.

3 день – питьевой

8.00 – чай без сахара и 200 мл молока.
10.00 – молоко (250 мл).
13.00 – слабосолёный куриный бульон (150 мл).
15.00 – обезжиренный кефир (250 мл).
18.00 – молоко (200 мл).

4 день – фруктовый

8.00 – апельсин и грейпфрут.
10.00 – авокадо.
13.00 – фруктовый салат из слив, киви и яблок или из киви, грейпфрута и яблока.
15.00 – яблоко и груша.
18.00 – грейпфрут или киви.

5 день – белковый

8.00 – отварные куриные яйца (лучше белок без желтка), 2 штуки.
10.00 – отварная рыба (150-200 г).
13.00 – отварное куриное филе (150 г).
15.00 – творог (150 г).
18.00 – твёрдый сыр (100 г).

6 день – питьевой

8.00 – чай + кефир (250 мл).
10.00 – стакан морковно-тыквенного сока.
13.00 – куриный бульон (250 мл).
15.00 – йогурт (200 мл).
18.00 – молоко (200 мл).

7 день – выход из диеты

В завершающий день диеты «Любимой» рацион может состоять из следующих блюд:

8.00 – отварные куриные яйца, 2 штуки.
10.00 – свежее яблоко или грейпфрут.
13.00 – рагу из овощей + отварное мясо (70 г) или овощной суп.
15.00 – апельсин или авокадо.
18.00 – салат из свежих овощей и зелени, заправленный растительным маслом и лимонным соком.
20.00 – стакан обезжиренного кефира.

Диета «Любимая»: жесткий вариант

Это способ питания подойдёт абсолютно здоровым людям. Использовать такую систему для похудения разрешается не чаще 1 раза в 4 месяца. Менять последовательность дней и рекомендованные продукты строго запрещается. В этом варианте «Любимой» диеты меню на неделю выглядит следующим образом:

Первый и второй день. Можно пить кефир (1%) в любом количестве. Приобретайте молочную продукцию только проверенных торговых марок или готовьте кисломолочный продукт самостоятельно.

Третий день – яблочная монодиета. За день нужно съесть около 2 кг зелёных яблок (их калорийность немного меньше, чем калорийность «цветных» сортов).

С четвёртого по шестой день питаемся исключительно куриным мясом. Отварите курицу с небольшим количеством соли, предварительно сняв шкурку. В день допускается 700 г- 1000 г мяса.

Седьмой день. Необычное меню состоит из сухого красного вина и твёрдого сыра. Несмотря на то, что количество вина строго не регламентируется, не стоит слишком злоупотреблять этим напитком. Каждый бокал вина заедают кусочком сыра (40-50 г). Важно отметить, что этот вариант диеты является скорее исключением из правил, поскольку в большинстве случаев, диета «Любимая» и алкоголь несовместимы. Но если учесть, что сухое красное вино отлично влияет на обмен веществ и улучшает состав крови, его употребление в умеренных количествах пойдёт только на пользу.

«Любимая» диета на 5 дней

Это не что иное, как сокращённый вариант семидневной диеты. Придётся исключить шестой и седьмой день, а остальные повторяются в обычной последовательности: питьевой, овощной, питьевой, фруктовый и белковый. Выходить из диеты также нужно постепенно, включая в рацион продукты очень аккуратно.

Диета «Любимая» 12 дней

Вариант питания состоит из 12 монодиет, каждая из которых длится 1 день. При соблюдении диеты «Любимой» 12 дней меню достаточно жёсткое и выдержать такой способ питания могут далеко не все. Но даже абсолютно здоровым людям не рекомендуется использовать вариант похудения чаще, чем 1 раз в год.

Такой вариант диеты на 12 дней понравится, поскольку здесь меню интересное и довольно вкусное.

1-й день – кефирный. За день выпивают около 2 л обезжиренного кефира.

2-й день – фруктовый. Общее количество фруктов не превышает 2 кг в день. Отдавать предпочтение стоит грейпфрутам и авокадо, лимонам.

3-й день – творожный. Меню состоит из 0,5 кг творога средней жирности.

4-й день – кабачковый. Заранее приготовьте кабачковую икру с добавлением лука, моркови и растительного масла. В этот день можно съесть около 800 г продукта.

5-й день – шоколадный. Плитка чёрного шоколада – рацион на целый день.

6-й день – яблочный. Количество зелёных яблок не превышает 1,5 кг.

7-й день – сырный. Меню на целый день – около 400 г твёрдого нежирного сыра.

8-й день – томатно-овощной. 1 л томатного сока + капустно-огуречный салат с зеленью.

9-й день – мясной. В день съедают до 500 г отварной говядины, курятины и мясо индейки.

10-й день – овощной. На протяжении дня можно готовить салаты из томатов, огурцов, болгарского перца, моркови, капусты и пряных трав.

11-й день – творожный день. В день съедают до 500 г обезжиренного творога.

12-й день – фруктовый. Повторяется меню второго дня.

«Любимая» диета на 14 дней

Способ питания предполагает разделение рациона на 4 трёхдневные фазы (итого 12 дней). А последние два дня (13-й и 14-й) считаются переходными и позволяют настроить организм на привычный рацион.

Первая фаза – кефирная. На протяжении трёх дней пьют исключительно кефир любой жирности. Количество кисломолочного напитка неограниченно. Можно также пить кипячённую очищенную воду, а вот от чая и кофе придётся отказаться.

Вторая фаза – яблочная. Любое количество яблок нужно есть на протяжении следующих трёх дней. Их можно запекать или готовить сок.

Третья фаза – белковая. На протяжении трёх дней (7, 8, 9) едят отварное куриное мясо. Его можно варить, готовить на гриле без шкурки. Соль и специи при приготовлении не используют. В день рекомендуют съедать не более 1 кг мяса. Пить разрешено только чистую воду.

Четвёртая фаза – винно-сырная. Твёрдый сыр, в количестве 40 г запивают красным сухим вином (около 200 г). Регулировать количество вина нужно самостоятельно. Дополнительно разрешается пить чистую воду.

Последние два дня можно готовить овощные супы, рагу из овощей, есть отварное мясо и яйца. Рацион питания составляют таким образом, чтобы калорийность не превышала 1300-1400 калорий. Вы можете рассчитать калории на бесплатном онлайн калькуляторе или прочитать полезные готовые рецепты с подсчитанными калориями у нас на сайте.

Как правильно выходить из диеты «Любимая»?

Поскольку система питания составлена из различных монодиет, то сразу же после её завершения возможен быстрый набор веса. Но этот риск появляется в том случае, если переходить к обычному рациону питания сразу же. Есть несколько важных советов, которые помогут сохранить достигнутый результат надолго.

• Обязательно ведите дневник употребляемых продуктов с тем, чтобы постоянно подсчитывать калорийность питания, которая не должна превышать 1800 ккал в сутки. Придерживайтесь такого рациона 10-14 дней, параллельно увеличивая физические нагрузки.

• В течение 30 дней после выхода из диеты не стоит употреблять более 100 г белка в день.

• Рацион продуктов после диеты пополняйте постепенно.

• Используйте раз в неделю разгрузочные дни. Ориентируйтесь на личные предпочтения. Если какой-то день диеты понравился и не вызвал никакой отрицательной реакции, то его можно практиковать для поддержания оптимального веса.

«Любимая» диета: рецепты

1. Овощное рагу. Понадобится по 1 луковице, моркови, болгарского перца и томата. Очистите луковицу и морковь от шкурки, перец – от семенной коробки. Луковицу нарежьте кольцами и тушите в небольшом количестве масла. Добавьте натёртую морковь, томаты и порезанный кусочками перец. Добавьте пару стручков спаржи, нарезанную зелень. Время приготовления составляет 25-30 минут. Блюдо вполне можно готовить без соли.

2. Салат из моркови с чесноком и маслом. 1 большую морковь очистите от шкурки и натрите на мёлкую тёрку. Добавьте тёртый зубок чеснока и заправьте растительным маслом. Соль не нужна. Благодаря сочности моркови и присутствию чеснока вкус у салата получается пикантный.

3. Отварная спаржа с соевым соусом. 150 г спаржи отварите около 20 минут без соли. При подаче посыпьте порубленной зеленью и полейте соевым соусом.

4. Фруктовый салат. Для приготовления диетического блюда возьмите по одному киви, грейпфруту и яблоку, порежьте их на кусочки, перемешайте. Можно сбрызнуть лимонным соком или добавить цедру.

Диета «Любимая»: отзывы и результаты

Диета «Любимая» очень похожа на диету 6 лепестков, которая также состоит из монодиет. В целом, диета «Любимая» переносится легко, а особые впечатления связаны с тем, что при соблюдении правил питания после диеты, вес не возвращается и результат сохраняется надолго. Результаты диеты «Любимой» впечатляют. Некоторым удаётся похудеть на 5 кг, хотя в среднем потери веса составляют от 8 кг до 10 кг. Меню легко составить так, чтобы употреблять в пищу любимые и вкусные продукты, а значит, название диеты полностью соответствует действительности.

Отзывы о диете «Любимая» говорят о том, что такая система питания действительно позволяет избавиться от лишнего веса, хотя некоторым довольно сложно в питьевые дни полностью отказываться от твёрдой пищи. Не стоит исключать мясные бульоны, поскольку они наиболее питательны и позволяют не сорваться. А вот во фруктовый день следует разделить меню на день таким образом, чтобы перерывы между приёмами пищи не превышали трёх часов. Помимо лишних килограммов, при данном варианте диете можно избавиться от 2 % жировой ткани, что очень важно при похудении.

Несовместимы также диета «Любимая» и спорт, если речь идёт о серьёзных нагрузках. Рацион питания ограничен, а организм работает над тем, чтобы максимально избавиться от лишних токсинов. Нагружать физическими упражнениями его не стоит. Лучше придерживаться спокойного режима дня, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе, меньше нервничать. Не стоит садиться на диету в дни, когда на работе от вас требуют серьёзных результатов, когда нужно быть особенно сосредоточенным и внимательным. Лучше всего оставить приятное похудение на время отпуска, когда планировать свой день намного легче.

Диета «Любимая»: отзывы врачей

Перед тем, как начать диету, неплохо бы ознакомиться с мнением врачей по этому поводу. Любой диетолог вам скажет, что серьёзная работа над собой длится не неделю и не две. Рацион питания перестраивают постепенно, учатся правильно сочетать продукты, сокращать количество потребляемых калорий. При этом лучших результатов добиваются те, кому удаётся активно заниматься спортом и питаться здоровой пищей.

Диета «Любимая» для похудения имеет свои плюсы и минусы. Если, к примеру, в скором времени предстоит блистать на важном мероприятии, то систему похудения можно использовать для избавления от лишних килограммов. Результаты похудения будут налицо, однако справиться с чувством голода довольно сложно. Среди преимуществ диеты следует отметить то, что лишние килограммы уходят быстро, а организм получает необходимую встряску. Но не следует забывать о том, что подобное ограничение в питании является серьёзной нагрузкой для организма. Чтобы не страдать от дефицита питательных веществ, следует употреблять витамины.

Кстати, резкое ограничение питания «тормозит» обмен веществ, поскольку организм аккумулирует энергию. В дальнейшем, требуется потратить немало сил, чтобы заставить обмен веществ работать с прежней интенсивностью. По большому счёту, диетологи советуют использовать подобные варианты диет как можно реже, чтобы не навредить организму.

Худеем с любимой диетой: особенности, виды, и меню на каждый день

Диета с необычным названием «Любимая» с каждым днем набирает свою популярность среди тех, кто стремиться сбросить лишний вес. Ее можно отнести к наиболее быстрым и радикальным методам похудения. На диете можно потерять избыточные килограммы безвозвратно и без изнурительной голодовки раз и навсегда.

Особенности

Наименование диеты обусловлено тем, что она любима всеми за получение результатов в кратчайшие сроки и без вреда для здоровья. Речь не идет об изнурительном голодании или невкусной, но полезной пище. Как раз наоборот, ваш ежедневный рацион будет состоять из разных продуктов. С их помощью вы сможете сбросить 7-10 кг за одну только неделю.

Суть заключается в ежедневном моно-питании на протяжении 5, 7, 10 или 14 дней. Например, один день исключительно овощной, второй – белковый, третий основан на употреблении фруктов и т.д. Простая, но одновременно строгая диета требует четкого соблюдения и последовательности – в этом главный залог успеха.

Диета любимая

Очищение организма перед диетой поможет защитить организм от интоксикации и предотвратит недомогание.

Принципы диеты любимая:

  • Запрещено пропускать диетические дни или менять их местами.
  • Повторное проведение диеты не рекомендуется ранее, чем через год.
  • Отсутствие ограничений в порциях и употреблении пищи.
  • За несколько дней перед диетой стоит отказаться от употребления сладкого, мучного и жиров.
  • При наличии запоров стоит упорядочить работу кишечника.

Прежде, чем сесть на диету примите несколько советов на заметку:

  1. Не стоит дополнять диету спортом. Тренировка не принесет должной пользы, а только отнимет у вас силы и сформирует чувство жора. Помните, что любые физические нагрузки на организм возможны только при полноценном питании.
  2. Очищенная вода должна быть в вашем меню ежедневно, она замечательно заглушает чувство нарастающего голода и очищает организм в целом. Но не стоит заменять водой еду. Запивать пищу не стоит, это негативно влияет на концентрацию желудочного сока. Лучше по стакану выпивать за полчаса до еды и за полчаса после ее употребления.

Плюсы и минусы

Как и любая диета, любимая имеет как преимущества, так и недостатки.

  • стремительное снижение веса от 7 до 10 кг за одну неделю;
  • количество еды может быть любым;
  • короткий курс;
  • очищение кишечника от вредных веществ.
  • сделать диету регулярной нельзя, это нанесет непоправимый вред здоровью;
  • в процессе могут обостриться некоторые хронические заболевания;
  • есть вероятность повышения артериального давления;
  • рацион состоит из малого количества макро- и микроэлементов, поэтому сразу по окончанию курса требуется дополнительный их прим.
  • лактация, беременность;
  • сахарный диабет любого типа;
  • нарушения желудочно-кишечного тракта;
  • почечная недостаточность, гастрит;
  • патологии сердца;
  • повышенное давление;
  • склонность к психическим перепадам;
  • замедленный обмен веществ.

Рекомендованные продукты

Залог диеты – низкокалорийное питание. Поэтому суточная порция не должна превышать 1000 ккал. Питьевые дни диеты могут сопровождаться употреблением не только очищенной воды. Допустим следующий перечень продуктов:

  • питьевые йогурты (см. какой йогурт лучше подойдет для похудения);
  • бульоны;
  • кефир и молоко низкой жирности;
  • компот;
  • фруктовые и овощные соки.

В течение диетических дней запрещено употреблять искусственно подслащённые газированные жидкости, алкоголь, сахар и соль.

Рекомендуемые продукты при любимой диете

В овощные дни вы можете включить любые овощи по вкусу, но самой главной будет капуста. Именно она способна ускорить метаболизм и поспособствовать сжиганию жировых клеток. В качестве салатной заправки лучше использовать растительное масло. Его же рекомендовано употреблять по ложке каждый день вне зависимости от меню, так как именно масло способствует восполнению жирных кислот в организме. От майонеза или сметаны необходимо отказаться. Овощи могут быть в сыром, отварном и запечённом виде.

Разновидности меню любимой диеты

Период, который может занимать диета, определяете вы сами. Он может занимать от 5-ти до 14-ти дней. Стандартный курс составляет 7 дней, но не все достигают нужных результатов за это время, поэтому вынуждены продолжить похудение еще на несколько дней.

Правильно оцените свои силы и внимательно изучите меню на нужный вам период.

Ваш дневной рацион будет складываться из овощных, питьевых, фруктовых и комбинированных дней. Их последовательность будет зависеть от сроков, за которые вы хотите похудеть. Рассмотрим питание в подробностях.

Питьевой

Помимо очищенной воды, которую необходимо употреблять в данный день в количестве не менее2-х литров, допускаются и другие жидкости. К ним относятся кисломолочные продукты, бульоны, чаи (не сладкий), кефир 1%, молоко и свежевыжатые соки. С последними злоупотреблять не стоит, так как 150 мл напитка может содержать не малое количество килокалорий. Концентрированный сок лучше разбавить водой в пропорции 50 на 50.

Употребление соли в этот период запрещено, она оказывает негативное воздействие на функционирование почек. За первые сутки вы сможете освободиться от нескольких килограмм лишнего веса, таким образом, выходит вода из организма.

В этот день лучше освободить себя от работы, так как не исключена слабость в организме, легкие головокружения и тошнота. Все вышеперечисленные признаки не должны вас пугать. Такая реакция организма объясняется нехваткой белка.

Овощной

Овощи на данный период можно есть в любом виде и количестве, за исключением жаренных на масле. Употреблять продукты лучше каждые несколько часов по 300 ккал., что исключит появление голода и обеспечит полноценное питание. В качестве салатной заправки можно использовать йогурт, лимонный сок, соевый соус (высший сорт) или оливковое масло.

Фруктовый

Практически любые фрукты и ягоды, на которые у вас отсутствует аллергия, можно есть в любом количестве, но только не переедать, иначе могут быть проблемы со стулом.

Банан, персик, манго, виноград и авокадо – под запретом.

Настоятельно рекомендуются к употреблению грейпфруты, которые способствуют сжиганию жировых клеток. На протяжении дня вы можете употребить порядком 3 кг фруктов, а также пить воду в любом объеме.

Белковый

В течение целого дня вы будете насыщать организм протеинами, источником которых является куриная грудка, морепродукты, яйца, а также творог и йогурт. Но не стоит обольщаться. Порция должна быть не более 350 ккал.

Белковое меню

Комплексный

За эти сутки разрешено употреблять яйца, сваренные вкрутую, фрукты, овощные бульоны, рыбу и молочные продукты. Но небольшими порциями. Утром можно выпить несладкий чай и позавтракать яйцами, к обеду отварить обезжиренный суп, а в качестве перекуса использовать яблоки или морковь, отужинать отварной рыбой. Соль рекомендуется добавлять небольшими порциями. Чтобы не приостанавливать выведение жидкости из организма.

Диета на 5 дней

Меньше, чем за неделю организм успеет очиститься от шлаков, а потеря в весе может достигнуть 6-8 кг. Схема на 5 дней будет выглядеть следующим образом:

  • На воде.
  • Комбинированный: в рационе допускаются овощи и фрукты.
  • На еде богатой белком.
  • Питьевой (разнообразный).
  • Овощной.

Всевозможные колбасы, консервы и мучные изделия по окончании пятидневки запрещено употреблять еще 3 последующих дня.

Диета на 7 дней

Недельное меню самое простое для организма и эффективное. Недельный рацион имеет следующий вид:

  • Питьевой (кроме жидкостей можно есть бульоны, крем-супы).
  • На овощах.
  • Питьевой.
  • На фруктах (исключаем бананы).
  • Питьевой (пьем только воду и кефир).
  • Белковый (не более 300г за 1 прием пищи).
  • Комплексный (комбинируем фрукты, овощи и белковую пищу).

Как получить максимальный эффект от диеты на 7 дней и какого рациона стоит придерживаться смотрите в представленном видео:

Диета на 10 дней

На 10 дней продукты следует структурировать следующим образом:

  • 1-3 день – вода и кефир 1%.
  • 4-6 день – фрукты, в особенности яблоки.
  • 7-9 день – белки в виде отварной курицы и яиц.
  • 10 день – сухое вино (натуральное, желательно домашнее) и сыр твердых сортов (с наименьшей жирностью).

Диета на 12 дней

Почти две недели условно делятся на 4 фазы:

  1. Первые три для допустимы к употреблению только кефир любой жирности и вода, которую можно пить в любом количестве.
  2. Следующие три дня – фруктовые. Вода, соки без мякоти и несладкий чай – без ограничений.
  3. С 7 по 9 день разрешено употреблять белковую пищу в разумных количествах (одна порция около 300 ккал.). Из жидкостей только негазированная вода.
  4. В последние дни рекомендован гранатовый, виноградный сок, сухое красное вино и ломтики сыра.

Диета на 14 дней

Меню диеты на 14 дней почти дублирует недельный вариант и имеет следующий вид:

День первый. Питьевой (любые жидкости, за исключением алкоголя).

Второй день. Овощной (любые овощи на пару или в отварном виде).

Третий день. Питьевой: полностью дублирует день №1. Рекомендации все те же: вода в количестве не менее 2-х литров в день, натуральные соки, бульоны и кисломолочные продукты низкой калорийности.

Четвертый день. На фруктах.

Пятый день. Питьевой. В этот день балуем себя обильным количеством жидкости. Рацион идентичен первому и третьему дню.

Шестой день. Белковый.

Седьмой день. Комплексный.

Последующие семь дней повторяют меню первой недели.

Любимая строгая диета

Если вы хотите достигнуть максимального эффекта, можете использовать строгий вариант любимой диеты, который заключается в следующем:

День №1 – Питьевой. Стараемся освободить организм от лишней пищи. Пьем исключительно воду.

День №2 – Овощной. К употреблению допускается только один вид овощных культур. Например, морковь, огурец, помидор или капуста (разных видов).

День №3 – Питьевой. Стараемся употреблять пищу в жидком виде: кефир 1%, бульоны, вода.

День №4 – Фруктовый. Меню этого дня будет состоять только из одного вида фруктов. Например, яблок или сливы, но не более 1 кг.

День №5 – Выбрать из списка белков придется что-то одно. Это может быть отварная грудка, творог или рыба.

День №6 – На воде.

День №7 – Комплексный: есть можно разнообразные фрукты, овощи, рыбу и молочную продукцию.

Любимая строгая диета

Правильный выход

Постепенный выход гарантирует закрепление полученного эффекта. Поэтому переход должен осуществляться плавно, что исключает неконтролируемое поедание пищи в больших количествах. В качестве перекуса допустимы фрукты. Каши в меню будут только плюсом.

Для того чтобы не набрать потерянные килограммы вновь, рекомендуется употреблять продукты седьмого дня на протяжении недели, после окончания диеты.

Каждый последующий день необходимо вводить по одному новому ингредиенту в свое меню. Контролируйте калорийность продуктов, суточный рацион по-прежнему не должен превышать 1000 ккал. Раз в неделю отводите день, который будет для вас разгрузочным.

Теперь вы знаете, как расстаться с лишним весом раз и навсегда без вреда для здоровья. Но помните, что любая диета – это встряска для организма, к которой нельзя относиться пренебрежительно. Примите во внимание все рекомендации и расставайтесь с избыточными килограммами в удовольствие.

6 принципов Любимой диеты для борьбы с лишним весом

Хотите похудеть срочно и безвозвратно перед отпуском? Диета Любимая обещает всего за неделю потерю как минимум десяти килограммов! Не верите? Откройте любой сайт о диетах и убедитесь. Там вам расскажут, как полезно, легко, а главное — сытно худеть с помощью этой методики.

Диета любимая

Уж так устроен человек – он верит в чудо! Ах, как же хочется однажды утром проснуться стройной и красивой, но… чтобы избавиться от лишних килограмм, нужно правильное питание, здоровый образ жизни, много физических нагрузок. Но ведь это же так долго! А нужно сейчас и сразу! Вот в интернете сколько диет, которые обещают похудение на 5-10-15 кг в неделю. Подумаешь, недельку потерпеть – зато можно будет влезть в любимые джинсы и носить короткие юбки.

А мы с вами продолжаем разбираться во всех тонкостях различных диет и узнаем о том, как они влияют на наш организм в целом. И сегодня нашей главной героиней будет Любимая диета.

Диета Любимая – суть и механизм действия

Все знают, что разгрузочные дни очень полезны для организма. Они дают отдохнуть пищеварительной и ферментной системе, облегчают работоспособность почек и печени.

Практика показывает, что самый правильный режим для худеющих – это устраивать два разгрузочных дня в неделю, но только не подряд. Пусть это будет, например, среда и суббота или сами выбирайте удобные дни. Впрочем, можно остановиться и на одном дне, для многих этого будет более чем достаточно. Кстати, если ввести «разгрузку» за правило, то организм будет её «ждать» и не воспринимать за вынужденную голодовку, когда мобилизуются все резервы и начинается запас впрок.

Особенно полезны разгрузочные дни после обильных застолий, но и на привычном рационе они принесут только пользу. Употребляя какой-то определённый продукт в течение дня, организм перестраивается, отдыхает от тяжёлой пищи и на следующий день насыщается значительно быстрее, то есть общий объём съеденных калорий будет однозначно снижен.

Любимая диета основана на череде разгрузочных дней, то есть как минимум каждый день недели у вас будет на специфическом рационе и посвящён конкретным продуктам.

Почему же тогда люди худеют на Любимой диете? Ответ прост – организм испытывает колоссальный стресс. Он лишился привычного рациона и стал ежедневно получать какой-то один вид продуктов, в итоге изменяет процесс переработки и усваивания потреблённой пищи. Пока процессы не налажены, приходится расходовать энергозапасы, спрятанные в печени и мышцах. К жировым запасам тело обращается в последнюю очередь, когда остальные ресурсы истощены.

Кстати, как только стресс пройдёт, организм выработает для себя новые правила жизнеобеспечения и, чтобы больше не страдать от голода, значительно затормозит обмен веществ и начнёт запасаться питанием впрок, то бишь порадует вас новыми жировыми отложениями.

Основные принципы

Любимая диета 7 дней предполагает, что в течение недели нужно соблюдать специальный режим питания. Каждый новый день – это новый рацион, состоящий из определённого набора продуктов.

  • Три дня из семи исключительно питьевые. Остальные делятся на овощной, фруктовый, белковый, последний отвечает за правильный выход из диеты. Менять местами «разгрузочные» дни запрещается. Продукты необходимо употреблять только разрешённые, заменять их другими нельзя.
  • В обязательном порядке ежедневно нужно пить достаточное количество чистой негазированной воды.
  • Категорически запрещён сахар, соль, приправы, соусы и заправки для салатов.
  • Никаких круп, хлеба, зерновых продуктов.
  • Под запретом кондитерские изделия и слишком сладкие фрукты – виноград, бананы, финики.
  • Обязательная ежедневная физическая нагрузка позволит сохранить хоть немного мышечной массы.

Плюсы и минусы

Какой бы вредной ни была диета, но везде можно найти положительные стороны. Есть они и у Любимой диеты.

Преимущества:

  • запрет на вредные продукты – алкоголь, быстрые углеводы (сладости и мучные изделия), соленья, копченья;
  • дробное питание;
  • все продукты легкодоступны, а блюда готовятся без особых сложностей;
  • достаточно разнообразный дневной рацион, не обязательно «сидеть» на одном кефире или куриной грудке;
  • благодаря дробному и ограниченному приёму пищи желудок уменьшается;
  • физические нагрузки не просто приветствуются, но и рекомендуются;
  • питьевой режим – не менее полутора-двух литров воды в сутки.

Недостатки:

  • диета несбалансированная, ограничение углеводной и жирной пищи – нарушен баланс жиры-белки-углеводы;
  • при переходе с одного «разгрузочного» дня на другой внутренние органы и процессы подвергаются колоссальным нагрузкам, поэтому в период диеты худеющий может испытывать слабость, апатию и депрессию;
  • постоянное чувство голода, большая вероятность срывов;
  • из-за большого количества питьевых дней человек просто «привязан» к туалету, поскольку мочевыводящая и выделительные системы работают в усиленном режиме;
  • слишком большое количество жидкости, проходящее через организм во время питьевых дней, приводит к вымыванию полезных веществ и минералов, поэтому рекомендуется во время диеты принимать витаминно-минеральные комплексы;
  • быстрый возврат к прежнему весу, причём зачастую с «довеском»;
  • фруктовый день часто провоцирует повышение кислотности и приступы гастрита;
  • перепады настроения, снижение работоспособности, внимательности и умственной деятельности;
  • проблемы со сном.

Разрешённые и запрещённые продукты

  • Обезжиренные молочные продукты – натуральный йогурт, кефир, сыворотка, молоко, ряженка, простокваша;
  • минеральная вода без газа;
  • травяные отвары;
  • зелёный и чёрный листовые чаи;
  • свежеприготовленные соки, фреши, смузи;
  • киселя, включая фруктово-ягодные, овсяные и молочные, компоты, морсы;бульоны из нежирных сортов мяса, рыбы и птицы;
  • супы-пюре из овощей, не содержащих крахмал;
  • грибные бульоны.
  • Молочные продукты с повышенной жирностью;
  • газированные напитки, лимонады;
  • алкоголь;
  • пакетированный сок;
  • бульоны из свинины, баранины и жирных сортов рыбы;
  • овощные супы-пюре из гороха, фасоли, картофеля и других крахмалосодержащих овощей;
  • кофе, горячий шоколад.
  • Бананы, виноград, финики;
  • консервированные фрукты.
  • Яйца;
  • филе курицы или индейки;
  • обезжиренный творог;
  • нежирные сорта рыбы и морепродукты;
  • мясо – говядина, телятина, крольчатина.
  • Свинина, баранина;
  • жирные сорта рыбы;
  • гусь, утка.

Категорически запрещено употреблять магазинные йогурты с добавками, соусы (майонез, кетчуп и др.), хлебобулочные и кондитерские изделия, каши и крупы, соленья, варенья, копчёности и колбасы.

Разрешённые и запрещённые продукты

Фото: https://pixabay.com/photos/asparagus-steak-veal-steak-veal-2169313/

Описание монодиет по дням

Рассчитана Любимая диета на 7 дней.

  • Первый, третий и шестой дни – питьевые. Пить можно всё, от чая и молочных продуктов до овощных, грибных и мясных бульонов. Лишь бы не было газированных и сладких напитков, магазинных соков и нектаров, алкоголя.
  • Второй день – овощной. Любые свежие, тушёные или запечённые овощи, салаты. Минимум масла и соли для заправки, а лучше вообще обойтись без них.
  • Четвёртый день – фруктовый. Летом значительно проще – фруктов много, и они сравнительно доступны по цене. А вот зимой придётся ограничиться только цитрусовыми, лучше всего ориентироваться на грейпфрут. Стоит избегать высококалорийных фруктов – бананов, винограда, фиников.
  • Пятый день – белковый. Варёные яйца, отварное или запечённое куриное филе без кожи, нежирные сорта мяса и рыбы. В общем, любой белок животного происхождения.
  • Седьмой день – сбалансированное питание для выхода из диеты. Если бы вы так ели ежедневно, то, возможно, и не нуждались в диетах.

Существуют и более жёсткие варианты диеты, когда она действительно превращает каждый день в строгую монодиету. То есть в питьевые дни можно пить только один конкретный напиток, в овощной — жевать исключительно морковку, капусту или любой другой овощ, в фруктовый — ограничиться яблоками, а в белковый — выбрать только один продукт животного происхождения.

Меню на каждый день

А теперь можете ознакомиться с примерным рационом на одну и две недели. Список разрешённых продуктов вы уже изучили, поэтому меню можно составлять самостоятельно, а не следовать нижеприведённому. Главное, исключить запрещённую пищу, умеренно солить, а лучше вообще обойтись без соли.

Все напитки должны быть натуральными и без сахара.

Меню на каждый день

Фото: https://pixabay.com/photos/guacamole-raw-food-a-healthy-diet-3921525/

На неделю

Диета Любимая 7 дней:

Перекус – стакан простокваши.

Обед – бульон из куриной грудки без кожи.

Полдник – питьевой натуральный йогурт без добавок.

Перекус – ломтики свежей морковки и сельдерея.

Обед – рагу из тушёных овощей, без масла и картошки.

Полдник – нарезка из свежих овощей.

Перекус – стакан ряженки.

Обед – крепкий мясной бульон.

Полдник – натуральный питьевой йогурт без добавок.

Перекус – яблоко с корицей.

Обед – фруктовый салат из любых разрешённых фруктов, заправленный несколькими ложками натурального йогурта.

Полдник – яблочно-грушевое пюре.

Перекус – горстка грецких орехов.

Обед – скумбрия, запечённая в фольге.

Полдник – обезжиренный творог.

Перекус – грейпфрут или свити.

Обед – рисовый или гречневый суп на овощном бульоне.

Полдник – любой фрукт.

На две недели

Одно время эта диета была весьма популярна, поэтому появилось множество её разновидностей и модификаций. Срок диеты произвольно начали увеличивать. Появились примеры меню на 10 дней, диета на 14 дней и даже на 30.

На две недели

Фото: https://pixabay.com/photos/vegetables-cucumber-onion-salad-2203302/

Подобные режимы и меню составляют все, кому не лень, а наивные толстушки, пытаясь увеличить эффект похудения, в итоге доводят себя до голодного обморока, хронических заболеваний и необратимых изменений в организме.

Даже семидневная Любимая диета переносится очень сложно, что же можно говорить о более длительном сроке?

Впрочем, если вы считаете, что этот принцип питания вам подходит, то можете просто дважды повторить недельный рацион.

Кстати, перестаньте верить голословным обещаниям, что за две недели вы сможете похудеть на 15 килограммов! Это беспринципная ложь, абсолютно не подтверждённая фактами.

Что делать при срыве

Запомните раз и навсегда – ни при каких методиках похудения человек не должен голодать! Исключим лечебное голодание, которое происходит под контролем медиков и предусматривает правильный вход и выход из диеты.

Но если вы решили кардинально похудеть в короткое время и питаться тремя зёрнышками и капустным листочком, то это не похудение, а настоящее самоубийство.

Когда человек регулярно недоедает и морит себя голодом, то он очень часто срывается, ведь доступной еды много, она вокруг и везде, стоит только протянуть руку.

В итоге очень у многих худеющих получается срыв и быстрый возврат к тем килограммам, которые ушли. Не забывайте, что во время голодовки организм мобилизуется и включает все защитные функции – любое поступление питательных веществ будет откладываться про запас. Помните, питаться нужно разумно, ограничения тех или иных значимых продуктов приведёт к набору веса.

Ещё одна причина срывов – отсутствие желаемых результатов. Вот не получается на Любимой диете у кого-то скинуть обещанные десять кило – вес упорно стоит на месте. И здесь уже говорит обида – как же так, у кого-то за неделю ушли килограммы, а у меня нет!

Каждый человек индивидуален, у него разная конституция тела, метаболизм, состояние внутренних органов. Не может быть всё у всех одинаково!

Если вы сорвались, значит, этот принцип питания вам не подходит, вы что-то делаете не так. Больше к нему возвращаться не стоит. И тем более не нужно себя накручивать и испытывать чувство вины, а затем, чтобы исправить ситуацию, объявлять голодовку. Не стоит в очередной раз устраивать стресс организму.

Что делать при срыве

Фото: https://pixabay.com/photos/sandwich-food-bread-nutrition-4034041/

Раз уж желудок получил «праздник живота», то и вам необходимо расслабиться и получить положительные эмоции. Не занимайтесь самоедством. Смените обстановку, сходите в кино, прогуляйтесь по парку, займитесь сексом, наконец, – получите удовольствие от жизни.

Если вы враг своего тела, то можете вернуться к диете, но лучше о ней забыть и в следующий день после срыва питаться умеренно, как при выходе из диеты, постепенно переходя на правильное питание.

Как выйти из диеты

После любого ограничения в питании необходимо правильно вернуться в привычную жизнь без ущерба для здоровья. Измученный организм и ссохшийся желудок нужно приводить в чувство постепенно – тяжёлая и обильная пища только повредит.

Наверное, вы помните из школьного курса истории, что после осады городов оголодавших жителей кормили крохотными порциями, и тогда они снова оживали. А те, кто набрасывался на пищу и съедал её в неограниченном количестве, – умирали.

И уж если вы худеете по определённой методике, то ни в коем случае не возвращайтесь к привычному рациону, ведь именно он и низкий уровень физических нагрузок довёл вас до лишнего веса.

При выходе из диеты у вас есть шанс наладить правильное питание – исключить или ограничить сладкое, солёное, копчёное и жирное.

Последний день Любимой диеты как раз и показывает пример правильного ежедневного рациона. Если придерживаться подобного питания и уделять хотя бы полчаса физическим нагрузкам, то вам вряд ли понадобятся диеты – постепенно вы снизите вес естественным путём.

Противопоказания

Если вы страдаете хроническими недугами, то лучше даже и не начинать диету. Она здорово «бьёт» по здоровым людям, не то что по больным.

Противопоказан диета людям с:

  • гастритами, колитами и другими проблемами с пищеварением;
  • заболеваниями почек, печени, жёлчного пузыря;
  • нарушениями сердечно-сосудистой системы;
  • обострениями хронических болезней;
  • постоянной усталостью, депрессией;
  • склонностями к эмоциональным перееданиям.

А вот один разгрузочный день в неделю им только пойдёт на пользу. Для будущих мамочек лучше всего выбирать разгрузочный день на твороге и кисломолочных продуктах, можно совместить с приёмом фруктов.

Диета Любимая - противопоказания

Фото: https://pixabay.com/photos/pregnancy-panza-barriga-mama-1677333/

Уже родившие и кормящие грудью женщины ещё больше озабочены диетами, поскольку вес за беременность порой набирают немало. Но и в этом случае диеты противопоказаны, ведь они могут самым неблагоприятным образом повлиять на качество молока, и ребёнок не получит нужных веществ.

Отзывы и результаты

Любимая диета отзывы имеет самые противоречивые. Большинство худеющих отмечают потерю лишних килограмм, но нередко путём потери здоровья.

  • «Эта диета оказалась настоящим кошмаром для моего организма. Во время фруктового дня появились сильнейшие боли в желудке. Врач скорой долго ругался и прописал овсянку по утрам и нейтральную пищу. Ела пять раз в день по чуть-чуть. Когда встала на весы – ужаснулась. Мне нужно было сбросить всего три килограмма, а в итоге я набрала ещё пять лишних. Этот вес уходил очень долго, с постоянными «качелями» туда-сюда».
  • «Результат положительный, вот только надолго ли? Сама диета переносится очень тяжело, на четвёртый день я почти сдалась, но всё-таки взяла себя в руки. Если бы не было ежедневных занятий фитнесом, то она точно бы прошла значительно легче. Итог – за неделю ушло 4,5 кг, стал меньше живот. Теперь задача – удержать этот вес».
  • «Легче всего давались питьевые дни, а самыми тяжёлыми оказались овощной и фруктовый. Пищеварение начало возмущаться – в животе бурлило, кололо, давило и очень хотелось съесть что-нибудь существенное с хлебом. Самый лучший день – белковый, он сытный и вкусный, хотя от хлебушка тоже не отказалась бы. Вывод – потеряла всего один килограмм, но уменьшился объём талии и бёдер. А ещё я чувствую лёгкость и готова порхать. Диету рекомендовать никому не буду, поскольку результат оказался мизерным, и он не стоит таких мучений.»
  • «Благодаря диете «любимой» я изменила свой взгляд на еду – это поможет мне в итоге прийти к правильному питанию. За неделю потеряла два с половиной килограмма, считаю, что здоровью вреда нанести не успела. Объёмы талии и бёдер уменьшились и чуть похудело лицо. Зато я теперь знаю, что могу отказаться от сладкого, мучного, солёного. К тому же я почувствовала натуральный (!) вкус продуктов, без добавок и специй. Но сама диета о-очень жёсткая!»

Мнение врачей

Эта диета однозначно не работает. Почему?

Вы хотите похудеть быстро и сразу, за неделю превратиться в невесомую нимфу, хотя ваш вес отличается от желаемого килограммов на двадцать.

Диета Любимая - мнение врачей

Фото: https://pixabay.com/photos/nurse-medicine-doctor-hospital-2019420/

Правило первое – похудение происходит долго и сложно! За неделю ваш жир никуда не денется.

Правило второе – все эти новомодные диеты не работают, без исключения! Восемьдесят процентов худеющих снова набирают свой потерянный вес и продолжают толстеть. И только двадцать смогли изменить образ жизни – стали правильно питаться, есть меньшие порции и много двигаться.

Правило третье – организм сопротивляется резкому похудению. Любые моно- и экспресс-диеты наносят вашей биологической программе огромнейший стресс, посредством которого и теряются килограммы. Но тело быстро адаптируется к новым голодным условиям и закладывает программу запаса жиров впрок. В итоге старый вес вернётся в компании с новыми жировыми отложениями. Терять вес нужно постепенно, не более 0,5-1 кг в неделю.

Любимая диета относится к монокомпонентной, когда на протяжении дня разрешено употреблять только определённые продукты. И так в течение недели, а то и двух. Это уже не разгрузочные дни, которые приносят пользу и дают отдохнуть ферментной и пищеварительной системам, а самый настоящий стресс для организма, от которого он будет защищаться всеми силами.

Разгрузочные дни, основанные на потреблении одного продукта, например, творожные, овощные, арбузные, полезны даже для беременных. Но если речь идёт уже о более чем трёхдневном рационе, то такие дни из разгрузочных превращаются в монодиеты, которые могут нанести ощутимый вред. Они крайне несбалансированны и низкокалорийны, что обязательно приводит к замедлению метаболизма, то есть организм начинает делать жировые запасы на случай подобных голодных дней.

Худеющие радуются первым победам и скинутым килограммам, которые были потеряны в результате стресса. Но организм быстро перестраивается, и эйфория заканчивается – вес возвращается снова, причём зачастую больше обычного.

Только изменив свои пищевые пристрастия и увеличив физические нагрузки, человек постепенно будет худеть.

Заключение

Милые и любимые наши женщины! Не стоит верить всем рекламным статьям и обещаниям, восторженным отзывам и демонстрацией фотографий до и после диеты. Любите себя и своё тело и не истязайте его экстремальными экспресс-диетами, пусть они будут хоть трижды любимыми.

Помните, что ваш ежедневно рацион должен быть сбалансированным, включать в себя достаточное количество белков-жиров-углеводов. Дробное и умеренное питание, вода и физкультура со временем преобразит вас. А быстрые диеты только навредят.

Любимая диета. Меню и результаты

Диета «Любимая» является одним из наиболее простых и эффективных методов похудения. Ее рацион построен на принципах резкого ограничения калорийности и чередования продуктов.

В зависимости от начального веса и нагрузки худеющие могут потерять 1,5-3 кг за неделю.

Принципы любимой диеты

Главный принцип диеты «Любимая» – это чередование различных видов пищи. В зависимости от дня недели суточный рацион состоит из кисломолочных напитков, овощей, белковых продуктов или фруктов. В последний день допускается сбалансированное меню.

Компоненты

Чтобы добиться хороших результатов, нужно соблюдать следующие правила:

  • не менять очередность дней и состав меню;
  • не заменять и не исключать рекомендованные продукты (но допускается замена ряженки кефиром, а курицы – нежирной телятиной);
  • питаться небольшими порциями каждые 2-3 часа;
  • пить воду до еды и между приемами пищи;
  • исключить интенсивные нагрузки и стрессы, спать не менее 8 часов в сутки.

При строгом варианте диеты ограничивается не только состав меню, но и размер порций.

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Механизм действия

Эффективность метода обусловлена низкой калорийностью меню. Чередование монорационов заставляет организм ежедневно подстраиваться, стимулируя обмен веществ.

При строгой диете худеющие употребляют по 400-500 ккал в сутки, при щадящей – до 700-1000 ккал. При этом расходы энергии у женщины 30 лет при весе 70 кг и росте 165 см составят не менее 2000 ккал. Регулярные физические нагрузки, в т.ч. зарядка или легкая гимнастика, увеличивают это значение.

Дефицит калорий компенсируется за счет расходования накопленных запасов, преимущественно жира и мышечной ткани.

Глюкозозависимые ткани (например, головной мозг) не могут получать энергию из продуктов распада жиров, поэтому при дефиците углеводов в организме запускается процесс глюконеогенеза. Эндогенная глюкоза производится из продуктов распада углеводов (лактата) и жиров (глицерола), а также аминокислот, которые образуются при расщеплении белков из мышц.

Глюкозозависимые члены

Во время соблюдения диеты врачи рекомендуют заменить тяжелую атлетику и фитнес стретчингом, йогой и длительными прогулками.

Запрещенные продукты

В каждый день диеты нужно употреблять только 1 категорию продуктов. Это могут быть некалорийные напитки, мясо и рыба, некрахмалистые овощи или несладкие фрукты.

В течение всего диетного периода запрещены следующие продукты:

  • сахар;
  • соль (допускается при щадящих и длительных вариантах метода);
  • алкогольные и газированные напитки;
  • жирные мясные и рыбные бульоны;
  • изделия с кондитерским жиром, животные жиры, в т.ч. сливки, сметана и сливочное масло;
  • фастфуд;
  • творожные десерты, сыры жирностью более 30-40%;
  • покупные соки и морсы;
  • бананы, виноград, хурма и другие сладкие фрукты, сухофрукты;
  • копченое мясо, колбасы, вяленая и соленая рыба;
  • маринованные и крахмалистые овощи.

Употребление этих продуктов стоит ограничить или исключить и в период выхода из диеты.

Преимущества и недостатки

К преимуществам любимой диеты можно отнести:

  • доступность продуктов, невысокую стоимость питания;
  • быстрое снижение веса;
  • отсутствие экзотических продуктов, возможность замены аллергенов в составе меню;
  • возможность привыкнуть к небольшим порциям пищи;
  • отсутствие необходимости считать калории и составлять рацион по балансу белков, жиров и углеводов;
  • комплексный состав меню, который снижает риск срыва.

Недостатками метода являются:

  • дефицит основных нутриентов из-за использования 1-дневных белковых и углеводистых рационов;
  • запрет на активные занятия спортом;
  • быстрое возвращение веса при переходе на прежний рацион;
  • побочные эффекты.
  • 150-200 г салата из любимых фруктов и ягод (кроме бананов и винограда);
  • 1-2 цитрусовых;
  • 2 груши с корицей;
  • разведенный смузи;
  • яблочное пюре, чай.

Меню белкового дня:

  • 2 яйца в виде омлета;
  • 100 г творога или 50 г диетического сыра (ланч и полдник);
  • 150-200 г запеченной рыбы;
  • 200 г паровой телятины с зеленым горошком.

Рацион последнего дня:

  • омлет с чаем;
  • смузи;
  • суп с чечевицей или гречневой крупой;
  • 2-3 яблока, мандарина или груши;
  • овощной салат.

Меню на неделю – жесткий вариант

Жесткий вариант диеты предполагает другой порядок монорационов:

  1. 1-й и 2-й дни – жидкие. Допускаются бульоны, зеленый чай, маложирный кефир и ряженка.
  2. 3-й день фруктовый – на яблоках или цитрусах. Выбранный несладкий фрукт можно употреблять сырым, запекать, делать из него пюре, соки и смузи.
  3. 4-й, 5-й, 6-й дни – белковые. Разрешается съесть 5-6 порций (по 100 г) нежирного мяса или творога. Мясо отваривается, запекается или готовится в пароварке.
  4. 7-й день является сырно-винным. Он насыщает организм белками, жирами и флавоноидами. Суточная норма пищи делится на 5-6 порций, каждая из которых включает 50 мл сухого вина и 30-35 г сыра.

Второй

Во втором варианте диетный период делится на 4 блока по 3 дня. С 1-го по 3-й день худеющие могут пить нежирный кефир или ряженку. Объем напитков не ограничивается.

Третий блок рассчитан на поступление белков. С 7-го по 9-й день худеющие должны есть отварное или запеченное мясо. Блюда можно полить лимонным соком. В этом блоке следует увеличить потребление воды.

Рацион четвертого блока включает вино и диетический сыр. Каждый прием пищи включает 150 мл красного вина и ломтик твердого сыра. Количество порций не ограничено. Вино можно заменить разбавленным гранатовым соком.

Третий

Третий вариант состоит из 12 монодиет. Суточная норма калорий – 800-1000 ккал.

Рацион 12-дневной диеты

Мед в салате

Варианты диеты на 21 и 30 дней

Диеты на 3 недели и месяц – это комплексы из блоков монодиет. Суточная калорийность пищи в них выше, но за счет длительности соблюдения худеющие могут потерять до 8-12 кг.

Порядок чередования продуктов на 21 день

Чередование блоков на 21 день

2 литра воды

В качестве питья подойдет фильтрованная и минеральная вода без газа, травяной или зеленый чай. Те, кто не привык употреблять чистую воду, могут пить кефир, слабый бульон, воду с имбирем или лимоном.

Жидкость выполняет несколько функций:

  • поддерживает водно-электролитный баланс организма;
  • обеспечивает нормальную работу почек;
  • позволяет уменьшить среднюю порцию еды;
  • купирует голод (между приемами пищи);
  • уменьшает частоту мышечных спазмов, снимает усталость.

Употреблять воду нужно небольшими порциями каждые 1-2 часа. Чтобы уменьшить аппетит, нужно выпивать по 100-200 мл жидкости за 20 минут до приема пищи.

Правильный выход из диеты

При стремительном возвращении к прежнему рациону можно набрать все потерянные килограммы или даже получить привес. Чтобы сохранить результат, при выходе из диеты нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Увеличивать калорийность меню на 40-60 ккал в день. Переход продолжается до тех пор, пока цифра не достигнет метаболического минимума с учетом возраста, роста, нового веса и активности худеющего. Для определения этой нормы можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, а для учета калорий – дневниками похудения.
  2. Постепенно вводить в рацион новые продукты. В течение всей диеты организм получает только легкие блюда с небольшим количеством жиров и углеводов. Быстрый возврат к привычному меню приведет к перегрузке поджелудочной железы. Воздерживаться от употребления алкоголя, жирных блюд, фастфуда и сахара нужно не менее месяца.
  3. Соблюдать водный режим. Употребляя жидкость в том же количестве, что и во время диеты, худеющие вырабатывают полезную привычку. Вода обеспечивает работу почек и кишечника, улучшает состояние кожи и ослабляет голод.
  4. Плавно увеличивать интенсивность занятий. В первые дни можно заниматься йогой, пилатесом, аэробикой, стретчингом и плаванием. Через 1-2 недели к нагрузке можно добавить тренировки по теннису, спортивным танцам, волейболу, бегу и кроссфиту.

Противопоказания к диете «Любимая»

И жесткий, и щадящий варианты диеты сопровождаются сильным дефицитом калорий и полезных веществ. Перед применением метода желательно проконсультироваться с терапевтом или диетологом.

Абсолютными противопоказаниями к этому способу похудения являются:

  • низкое давление (гипотония), склонность к обморокам при недоедании;
  • острые инфекционные заболевания, обострение хронической патологии;
  • воспаление ЖКТ (гастрит, желудочная язва, гастродуоденит, колит и др.);
  • тяжелые нарушения функции печени и почек;
  • беременность и лактация;
  • возраст до 18 лет.

С осторожностью нужно применять метод при патологии сердца и сосудов.

Результаты и отзывы худеющих

Марина, 29 лет, Самара

Несколько раз сидела на диете «Любимая». За неделю на ней уходит до 4 кг. В первые 2-3 дня тяжело, но за них уходит больше всего веса. Главное в методе – много пить, причем лучше употреблять не простую воду, а нежирные бульоны, кефир или чай. В течение всей недели постоянно хочется есть, зато после ее окончания я начала наедаться более маленькими порциями. За счет этого я сбросила еще 1 кг, уже не ограничивая себя в еде.

Ольга, 32 года, Санкт-Петербург

Во время беременности я сильно пополнела. Несмотря на то что большая часть набранных килограммов ушла после окончания кормления, я стала весить около 63 кг при начальных 53-55 кг. Для похудения я решила воспользоваться диетой «Любимая», описание которой нашла в сети. Первые 2 дня прошли достаточно терпимо, несмотря на скудное меню. Третий и седьмой день я тоже сделала питьевыми, т.к. оказалось, что я не похудела ни на килограмм. Они переносились уже гораздо тяжелее. Неделя получилась голодной и безрезультатной. Таким методом можно быстро испортить себе желудок.

Анна, 37 лет, Москва

Мой средний вес составляет около 52 кг, но за зиму я часто поправляюсь на 5-6 кг. Всю весну приходится считать калории или периодически сидеть на диетах. Поскольку я люблю поесть, монодиеты, длительные и голодные методы не для меня. В этот раз решила сесть на «Любимую» диету. Самый главный ее плюс – быстрое похудение. За неделю удалось сбросить 3,5 кг, несмотря на пару срывов на шоколадки. Если совместить метод с физнагрузкой, то результат еще лучше. Из-за частых приемов пищи сильного голода или усталости я не ощущала.

Мнение диетологов

Врачи-диетологи не рекомендуют придерживаться описанной диеты дольше 1 недели и чаще 2 раз в год. Длительные варианты метода можно практиковать только 1 раз в год. Частые перестройки питания и пищевой стресс могут замедлить обмен веществ и осложнить сброс веса.

Ограничение на применение диеты обусловлено острым дефицитом необходимых нутриентов: витаминов, минералов, жирных кислот и протеинов. Чтобы предупредить гиповитаминоз, параллельно с похудением нужно принимать поливитаминные комплексы.

Для стимуляции работы кишечника в белковые дни можно употреблять порошковую клетчатку, запивая ее большим количеством жидкости.

Источники:

https://cosmetology-info.ru/2375/grow-thin-diets-Dieta-Lyubimaya/
https://yespress.ru/dieta-dlya-jivota/dieta-lyubimaya.html
https://adella.ru/beauty/dieta-lyubimaya.html
https://www.investmentrussia.ru/menyu-dlya-lyubimoj-diety/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector