Диета когда бросаешь курить

Содержание скрыть

Бросаете курить? Что надо знать о синдроме отмены, восстановлении организма и облегчении состояния

отказ от курения изменения по дням

У каждого курильщика периодически возникает намерение отказаться от сигарет. У кого-то оно так и остается на уровне «а хорошо бы». Другие же начинают искать способы, советуются со знакомыми, обращаются к специалистам. Знание, что происходит с человеком на фоне отказа от табака, поможет лучше разобраться со своими ощущениями, переживаниями. Календарь бросающего курить по неделям содержит подробную информацию об изменениях в организме.

Почему люди продолжают курить

Никотин – психоактивное вещество. Он влияет на работу нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем. Замещая медиатор ацетилхолин в синапсах нервной системы, он улучшает память и внимание, помогает «собраться» и расслабиться. С течением времени организм привыкает к поступлению никотина извне и сокращает выработку ацетилхолина.

Тогда человек начинает понимать, что он физически зависит от сигареты. Он ощущает вялость, сонливость, головокружение, раздражительность, тревогу. Но еще раньше возникает психологическая зависимость. Курильщик начинает связывать такие чувства, как уверенность, безопасность, высокую работоспособность с сигаретами. Без них он теряется, порой не может связать пару слов в незнакомой компании.

С течением времени курильщик не может не заметить, как меняется здоровье:

  • по утрам появляется неприятный сухой кашель;
  • снижается иммунитет, беспокоят частые ОРЗ;
  • кожа лица приобретает сероватый оттенок;
  • при ходьбе или беге возникает одышка.

Кто-то начинает лечиться от гипертонической болезни, жалуется на ухудшение потенции, или вынужден чаще посещать стоматолога. Люди испытывают страх перед синдромом отмены, уверены, что попытки бросить курить вреднее самого курения. Они не представляют, чем заменить пагубную привычку. И продолжают покупать сигареты.

Причины отказа от курения могут различаться. Кто-то осознает всю бессмысленность занятия, кому-то приходится «бросать» из-за проблем со здоровьем. Итак, курильщик выкидывает последнюю пачку и вступает на путь исправления. Возможно, в этот момент он настраивается, что перестройка и очищение организма будут действительно тяжелыми.

Неделя без сигарет: изменения в организме

как изменяется внешность после отказа от курения

Период полувыведения никотина составляет 2 часа. Как правило, полный цикл распада вещества происходит за 6-8 часов. Уже через 1-2 дня никотин и продукты его метаболизма покидают тело.

Организм курильщика «привык» к регулярному поступлению психоактивного вещества. Синдром отмены возникает в первые несколько дней, его интенсивность может различаться. К типичным проявлениям относят:

  • гневливость, раздражительность;
  • нарушение сна;
  • головокружение;
  • мысли о курении;
  • подавленность;
  • кашель;
  • повышение аппетита.

Абстиненция мучает зависимого первые 3-4 дня и может вызвать возврат к потреблению. В календаре бросающего курить по дням расписаны перемены в состоянии.

Первый день. Человек испытывает гордость за принятое решение и намерен выдержать все тяготы абстинентного синдрома. Желание выкурить сигарету практически отсутствует. Настроение приподнято, иногда появляется нервозность. Сложнее заснуть вечером.

Второй день. Курильщик начинает замечать, что желание отказаться от сигарет не вызывает былого воодушевления. Он гневлив, не собран. Мысли о курении мешают заниматься обычными делами. Аппетит снижен.

Третий день. Желание закурить поглощает человека. Он гневлив, раздражителен, отмечает повышенный аппетит. Начинается сухой, мучительный кашель. В это время курильщик может не справиться с неприятными симптомами и купить сигареты.

Четвертый день существенно не отличается от предыдущего. Аппетит у курильщика по-прежнему повышен, настроение неустойчиво. Возникает кашель, головокружение. Желание «сбегать за сигаретами» не оставляет, нередки тематические сны.

Пятый день «испытывает» курильщика на прочность. Если человек сможет перебороть себя, самые тягостные ощущения останутся позади. А пока сохраняются ощутимые колебания настроения, гневливость и повышенный аппетит.

Шестой день. Абстинентный синдром кончился. Курильщик по-прежнему испытывает тягу к сигаретам, но уже может с ней справиться. Сохраняется кашель, периодически возникает неконтролируемое желание «что-то жевать».

Седьмой день. Организм перестроился и больше не зависит от никотина на биохимическом уровне. Человек отмечает, что стал легче реагировать на стресс, настроение стало ровным. В этот день у курильщиков возникает иллюзия, что они может контролировать свою зависимость. Часть из них совершает ошибку – снова пробует сигареты, чтобы доказать себе свою силу. Высок риск возвращения к потреблению.

Первый год без сигарет: как происходит восстановление организма

К сожалению, не все, кто мог отказываться от табака в течение одной недели, способны и дальше хранить трезвость. Наибольшее число зависимых возвращается к потреблению в «критические» периоды: через 1, 2 или 3 месяца трезвости, через год после «последней» сигареты. Более поздние срывы связаны с тем же ложным ощущением контроля над курением. Период трезвости в глазах курильщика становится своеобразной гарантией того, что за первой сигаретой не последует вторая, третья…. Это ловушка.

Курильщики забывают, что в каждой папиросе содержится «бонус» в виде 4000 вредных и ядовитых веществ. На фоне длительного потребления эти соединения отравляют человека, оседают в его легких, повышают риск развития рака.

С момента отказа от сигарет организм постепенно освобождается от ядов. Начинается обновление тканей. Некоторые этапы очищения организма видны невооруженным глазом, но большую часть изменений человек может определить только по самочувствию.

  • В течение первой недели изменения наиболее ощутимы:
  • падает содержание угарного газа в крови;
  • начинают регенерировать клетки дыхательных путей и ЖКТ;
  • улучшается кровоснабжение мозга и сердца;
  • восстанавливаются рецепторы языка;
  • беспокоят эпизоды головокружения;
  • кашель сухой или с темной мокротой;
  • эпизоды потливости, сердцебиения.

Восстановление после отказа от курения происходит постепенно. В течение первого месяца продолжается обновление клеток кожи и внутренних органов. Повышается аппетит, вчерашний курильщик может поправиться на несколько килограмм. Так как меняется pH, усиливается секреция сальных желез, состояние кожных покровов нередко ухудшается. Если человек ранее был склонен к дерматиту, экземе, нейродермиту, возможно обострение заболеваний.

Если курильщик имел большой стаж, то в течение 1 и 2 месяцев нередки приступы кашля, обострение фарингита, бронхита. Токсины выходят через кожу, дыхательные пути, мочевыделительную систему. Когда срок воздержания подходит к 3 месяцам, человек замечает, что внешний вид кожи наконец-то улучшился – пропадают воспалительные элементы, уходит бледность, сухость и желтоватый оттенок. Сосудистый тонус приходит в норму – прекращаются приступы головокружения, снижается артериальное давление. Улучшается ночной сон.

В течение первого полугодия продолжается восстановление клеток легких, бронхов, печени и поджелудочной железы. Новые эритроциты лучше переносят кислород к тканям, свежие колонии лимфоцитов защищают организм от бактерий и вирусов. Прекращается кашель, уходит одышка. Постепенно нормализуется аппетит.

Прожив первый год без сигарет, зависимый перестает замечать явные перемены и задается вопросом: что происходит с организмом сейчас? Снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и становится таким же, как и у людей, которые никогда не курили. По сравнению с активными курильщиками на 90% уменьшается вероятность рака легких. Если молодые люди хотят завести ребенка, то могут планировать беременность – организм женщины восстановился от интоксикации. Внешний вид улучшается: кожа приобретает естественный оттенок, восстанавливаются ногти и волосы.

Однако курильщикам рано думать, что они победили свое пристрастие. Наркологи считают, что для выхода в стойкую ремиссию необходимо воздержание от потребления в течение 3 и более лет. Не все зависимые могут похвастаться такой стойкостью: при самостоятельном отказе этот рубеж пересекает лишь 5% курильщиков, на фоне помощи медиков – до 22%.

Что же происходит с обменом веществ? Во время курения действительно нарушается метаболизм. Возникает недостаток витаминов, минералов и основных нутриентов. Снижение массы тела на фоне курения отчасти происходит по тем же законам, что и при таких тяжелых болезнях, как рак, туберкулез. Отказ от табака сопровождается регенерацией сосочков языка и постепенным устранением дефицита питательных веществ. Так за год трезвости человек в среднем может поправиться на 4-5 кг. Более серьезные прибавки связаны с нарушениями пищевого поведения и требуют помощи диетолога, психотерапевта.

Как помочь себе при отказе от сигарет

Курение вызывает формирование психической, физической зависимости и хронической интоксикации. Следует знать, чем лучше помочь организму во время отказа от курения. Все мероприятия условно можно разделить на устранение факторов, приводящих к потреблению, и поддержку процессов естественного восстановления.

Справиться с проявлениями абстинентного синдрома и тягой к курению помогут следующие действия:

  1. В течение первых нескольких недель наркологи рекомендуют прием заместительной терапии. Аптечный препарат временно обеспечит поступление никотина, снижается тяга к сигаретам.
  2. При возникновении раздражительности, беспокойства на фоне абстиненции рекомендованы седативные средства растительного происхождения, например, валериана, пустырник, настойка пиона. При неэффективности возможен подбор других препаратов под контролем врача.
  3. Индивидуальная и групповая терапия. Личная работа с психологом поможет разобраться в причинах курения, научит справляться с гневом, раздражением. Групповая терапия осуществляется в офлайн и онлайн форматах. Она становится мощной поддержкой для тех, кто не находит отклика в окружении.
  4. Следует отказаться от употребления алкоголя, так как его прием увеличивает нагрузку на печень и может спровоцировать «привычный» ритуал курения. С этой же целью лучше не посещать мероприятия, на которых высока вероятность снова закурить.
  5. Отказ от кофе. Это ограничение направлено на восстановление нервной системы от воздействия психостимуляторов и разрыв связки «кофе и сигареты».
  6. Физическая активность. Рекомендовано посещение спортивного зала, длительные прогулки в парке, лесу в компании некурящих друзей, членов семьи.
  7. Посещение культурно-развлекательных мероприятий, лекций. Это поможет отвлечь от желания закурить, подарит новые впечатления.
  8. Новое хобби. К поискам интересного увлечения следует приступить после купирования абстинентного синдрома. В противном случае занятие будет раздражать и не принесет удовольствия.

Абстиненция сопровождается кашлем, вегетативными реакциями. При наличии хронических заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом и скорректировать поддерживающую терапию. Облегчить соматические симптомы можно следующим образом:

  1. Пить достаточно воды при появлении чувства жажды. Норма суточного потребления – не менее 35 мл на каждый килограмм веса. Это ускорит детоксикацию и предотвратит компульсивное переедание.
  2. Хорошо питаться. Хорошо – это значит, готовить полезную пищу, а не «есть за двоих». Для восстановления клеток организма нужны белки, жиры и углеводы. Контроль того, что попадает на стол, позволит сохранить массу тела.
  3. Принимать витаминные комплексы при отсутствии аллергических реакций. Подобрать препарат можно на приеме терапевта или невролога.
  4. Соблюдать режим сна и бодрствования. Гормон мелатонин вырабатывается в головном мозге во время сна в полной темноте. Он стимулирует иммунитет, оказывает антиоксидантное действие, снижает уровень гормонов стресса и опосредованно работает как естественный антидепрессант.
  5. Облегчать кашель. Если он беспокоит и ухудшает качество жизни, терапевт выпишет противокашлевые или отхаркивающие средства.

Отказ от курения – это один из лучших подарков, который человек может сделать своему здоровью. Не стоит бояться абстинентного синдрома: табак приносит больше вреда. Получить квалифицированную помощь можно в кабинете психолога, нарколога или психотерапевта.

Простые советы тем, кто бросил курить, или как не поправиться после отказа от этой вредной привычки

Почему отказ от табакокурения провоцирует набор веса? Разберемся, каковы самые распространенные ошибки тех, кто решил бросить курить.

Что происходит после отказа от курения

набор веса

Никотин, попадая в организм, способствует активной выработке гормона адреналина. Обменные процессы, благодаря этому, усиливаются, увеличивается потребность в питательных веществах. Помимо этого, никотин провоцирует в печени распад такого вещества как гликоген, который, превращаясь в глюкозу, и служит источником энергии для организма. В результате аппетит подавляется.

Никотин имеет определенное влияние и на мозг человека. Во время курения в клетках головного мозга синтезируются «гормоны счастья» — эндорфины, которые уменьшают напряжение в нервной системе, помогая снять проявления стресса. К слову, таким же противострессовым действием обладает и еда.

Проблема набора веса после отказа от табакокурения действительно существует, однако, человек не поправляется только из-за того, что распрощался с привычкой курить. Дело в том, что во время отказа от вредной зависимости, человек сталкивается с так называемым никотиновым или «сигаретным» голодом, который легко спутать с обычным чувством голода. Это и есть основная причина потребления лишних калорий, которые способствуют увеличению веса. Вместе с тем, вес нормализуется уже после полугода после отказа от курения, когда организм восстановится после долгого табачного отравления.

Что способствует набору веса?

Физиологические причины

В частности, это изменение обмена веществ. Наше тело – сложный и энергоемкий организм. При постоянном отравлении никотином и смолами, содержащимися в сигарете, ему требуется намного больше энергии для восстановления и полноценного функционирования. Соответственно и питательных веществ нужно больше. После снижения токсической нагрузки на организм энергии на нормальное функционирование тратится все еще много, отсюда и потребность в дополнительной пище. Поэтому при отказе от сигарет, действительно может наблюдаться некоторое увеличение веса.

Психологический фактор

Сигарету надо чем-то заменить. Как правило, чем-то сладким и вкусным. В ход идут семечки, конфеты, леденцы и другие сладости. Увеличивается количество перекусов и зачастую калорийных. Человек начинает бесконтрольно есть. Выход только один – контролировать режим питания и состав меню. Частое дробное питание (5-6 раз в сутки) с преобладанием в меню белково-растительной пищи будет способствовать сохранению оптимального веса.

Правила питания для тех, кто бросил курить

  1. Специалисты убеждены, что одновременно бросать курить и садиться на строгую диету не желательно. Отказ от курения является мощным стрессом и нагрузкой для организма, а значительные ограничения в питании добавят негативных эмоций, будут провоцировать постоянное чувство голода и нервозность.
  2. В свое меню следует включить больше продуктов богатых клетчаткой. К ним относятся капуста любых видов, салат, морковь, зеленая фасоль, спаржа, макароны из сортов твердой пшеницы, орехи. Полезны яблоки, груши, клубника, черника, сливы, апельсины, грейпфруты, лимоны, сухофрукты. Клетчатку содержат также петрушка, укроп, кабачки, сельдерей, огурцы, помидоры, хлеб с цельным зерном или отрубями, кукурузная и гречневая крупа. Эти продукты хорошо притупляют чувство голода, настоящего и «ложного», которое постоянно испытывает бывший курильщик. Ведь организму на переваривание клетчатки требуется длительное время. Поэтому и чувство сытости ощущается долго.
  3. Уменьшите порции. Есть лучше меньше, но чаще.
  4. Пейте воду. Рекомендованная норма — не менее двух литров воды в день.
  5. Окажитесь от «быстрых» углеводов – мучных изделий и сладостей.

Быстрые (простые) углеводы хорошо усваиваются организмом, являются основным «врагом» хорошей фигуры. В основном ими богаты любые сладкие продукты. Однако «чемпионом» по содержанию простых углеводов являются газированные напитки. Вторую позицию занимают кондитерские изделия: конфеты, мороженое, шоколад, торты и различные виды печенья. Третье место принадлежит фруктам. Это виноград, персики, бананы, абрикосы, черешня, дыни, арбузы, изюм. Быстрые углеводы есть и в некоторых овощах, таких как картофель, репа, тыква и свекла. Богат ими и хлеб из дрожжевого теста, шлифованный белый рис. Совсем отказываться от таких продуктов не стоит, многие из них (овощи и фрукты) все-таки полезны для организма. Только кушать их следует в первой половине дня и немного.

Советы тем, кто бросает курить

Держитесь! Самое сложное – прожить три первых дня свободных от привычки курить.

Во избежание соблазна вновь затянуться сигаретой, старайтесь избегать мест, где курят. Научитесь контролировать свой аппетит. К слову, женщинам специалисты советуют спланировать отказ от табакокурения на дни, когда уже прошла менструация. В критические дни и так «тянет» на сладенькое, а отказ от курения будет провоцировать лишний раз потянуться за пирожным.

Станьте более активным: гуляйте на свежем воздухе, посещайте выставки. Однако не стоит сразу же налегать на спорт. Физическую нагрузку следует наращивать постепенно. Все-таки организму надо восстановиться и нагрузки для него должны быть посильными.

Найдите свое хобби, читайте, организуйте вечерние просмотры любимых фильмов. Возможностей и способов занять себя, чтобы не думать о том, как бы покурить, много, стоит лишь включить свою фантазию.

Подписывайтесь на наши группы в Facebook, VK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить!

Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?

Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

Каковы причины курения

У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

Человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять. Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.

Как настроить себя, чтобы бросить курить

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете. Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

С чего начать бросать курить

  1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.
  2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
  3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.
  4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.

Основные способы борьбы с курением

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака. Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить. По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.

Основной этап

Задача данного этапа — перебороть острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

  • Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
  • Отвлекаться, заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
  • Занять чем-нибудь руки, например, составлять паззлы или вязать.
  • Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, набирать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
  • Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
  • Съесть яблоко или какой-нибудь другой фрукт.
  • Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
  • Почистить зубы.
  • Прополоскать рот раствором соды.

Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов. Займитесь физкультурой, но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно.

Дополнительные способы бросить курить которые, по данным научных экспериментов, действительно работают.

Заместительная терапия

Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Ведение дневника

Еще одна неплохая визуальная сопровождающая отказ от курения — дневник. Как и любые ограничительные действия по отношению к организму, отказ от никотина (а также сахара или кофеина) представляет собой серьезный стресс. Чтобы снизить дискомфорт и предотвратить срывы, на первом этапе будет полезно записывать, сколько раз в день вы курите и сколько сигарет выкуриваете в целом.

Социальные сети

Здорово, если у вас есть друг, который бросил курить. Тогда задать возникающие по ходу вопросы или обратиться за поддержкой (а она вам понадобится) можно будет в любое время. С другой стороны, не менее успешным оказывается подключение к операции своих виртуальных друзей. А между тем, они с радостью дадут совет и обсудят с вами варианты отклонения от изначального плана. Кроме того, психологи подтверждают, что громкие заявления в социальных сетях вроде «с сегодняшнего дня я бросаю курить» или «с завтрашнего дня я не ем сахар», конечно, увеличивают социальное давление.

Тренировки

Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. Тяга застала на работе? Ничего страшного. Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег. Примите во внимание и то, что, по данным некоторых исследований, поднятие тяжестей помогает бросить курить быстрее, чем кардио-нагрузки. Так что, вполне возможно, вам стоит временно изменить тип тренировок и поработать с весом.

Альтернативные методы

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Надеемся, что вышеизложенная информация окажется полезной в осуществлении Ваших намерений бросить курить.

Памятка подготовлена сотрудником отдела ГО и В ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Гончаровой Л.С. с использованием материалов Российской академии медицинских наук (РАМН) и материалов, опубликованных в профессиональном врачебном издании «Медицинская газета» № 56 -2017 г.

Новое исследование: курение приводит к полноте


Да, никотин действительно подавляет чувство голода. Поэтому считается, что курение помогает похудеть: даже Кейт Мосс и Наоми Кэмпбелл как-то уверяли, что сигареты сохраняют их стройность. Но учёные из США этот миф опровергли. И даже доказали, что курильщики чаще страдают ожирением, чем некурящие.

Что произошло?

Специалисты из Йельского университета и университета Фэрфилда проанализировали рацион 5 тысяч человек. Всех разделили на 3 группы: курящие ежедневно, курящие иногда и не курящие. И выяснили, что первые две группы питаются более калорийной пищей. В среднем они каждый день съедают на 200 калорий больше нормы.

Как же так? Все же знают, что сигареты отбивают аппетит.

Это правда. Как только человек выкуривает сигарету, чувство голода уходит. Вот только оно быстро возвращается, причём в двойном объёме. И даже бросившие от этого не застрахованы: бывшие курильщики всё равно потребляют больше калорий, чем те, кто никогда не курил.

Почему так происходит?

У курящих страдает качество питания: они предпочитают меньшие по объёму, но более калорийные продукты. Поэтому они едят меньше овощей и фруктов, и чаще выбирают тяжёлую жирную пищу.

Возможно, так происходит, потому что курильщики в принципе невнимательно относятся к своему здоровью, раз уж они курят.

Чем это грозит?

Учёные назвали результаты своего исследования катастрофическими. Курение само по себе – крайне вредное занятие, но вместе с ожирением оно просто убивает здоровье. По данным британской благотворительной организацией Cancer Research UK, лишний вес вызывает 6,3% всех случаев рака. Табачный дым – 17,7% у мужчин и 12,4% у женщин.

Недостаток фруктов и овощей в рационе тоже крайне вреден. Более ранние исследования показывают, что нехватка витамина С и бета-каротина повышает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Мало того, что курильщики недополучают витаминов из-за привычек в питании, табачный дым ещё и дополнительно их разрушает. Поэтому учёные даже советуют курящим людям принимать в 2 раза больше витамина С – всё равно половина не усвоится.

И что теперь делать?

Бросать курить и садиться на диету. Авторы исследования считают, что сам по себе отказ от сигарет никого не делает полнее. Просто многие курильщики заменяют сигарету едой, что и приводит к набору веса. Сбалансированное питание решит эту проблему.

И да, любителей кальянов и систем нагревание табака это тоже касается. Прочитать про вред «безопасных» девайсов для курения можно здесь и здесь.

Источники:

https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/profilaktika-zavisimostey/profilaktika-kureniya/sindrom-otmeny-nikotina/
https://24health.by/prostye-sovety-tem-kto-brosil-kurit-ili-kak-ne-popravitsya-posle-otkaza-ot-etoj-vrednoj-privychki/
http://39.rospotrebnadzor.ru/content/pamyatka-dlya-teh-kto-vse-zhe-reshil-brosit-kurit
https://www.zdorovieinfo.ru/exclusive/novoe-issledovanie-kurenie-privodit-k-polnote2/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector