Диета каждые два часа

Содержание скрыть

Диета по часам через 2 часа меню на неделю: правила, как составить рацион, список продуктов

Эта методика создана специально для тех, кто привык часто есть или перекусывать. Дробная система питания помогает нормализовать обмен веществ, скорость переваривания пищи, сжигать жировые отложения при минимальном изменении рациона.

Что такое почасовая диета для похудения?

Что такое почасовая диета для похудения?

Существует несколько программ почасового питания. Самая распространенная: «2 через 2». Она заключается в регулярном употреблении пищи каждые 2 часа небольшими порциями.

Таким образом, с 7 утра до 9 вечера получается 8 приемов, средняя калорийность на день – 800-1000 ккал.

Подобная упрощенная методика предполагает питание по третям (каждые 3 часа), она удобнее для работающих людей. Опасная «временная» диета – «Золотой час», предписывающая голодание на протяжение целого дня и 1 комплексный прием в определенное время суток.

Правила питания при почасовой диете для похудения

Диета достаточно вариативна, составляется индивидуально (исходя из предпочтений, финансовых и временных возможностей), но для нее составили несколько основополагающих правил:

  • объем одной порции – 100-150 грамм с калорийностью 100-200 килокалорий;
  • любая жидкость (чай, вода, кофе) выпивается через 60 минут после еды, пищу запивать нельзя;
  • запрещено сладкое, мучное, жирное и жареное.

Предпочтительно готовить блюда на пару или на гриле без использования дополнительных масел. Чтобы продукты не теряли свою ценность, их предварительно не замораживают.

Правила питания при почасовой диете для похудения

Разрешенные и запрещенные продукты

Главный принцип программы – здоровое дробное питание с полноценным включением всех полезных веществ. Из рациона убирают соусы, соль, сахар, кондитерские и мучные изделия, алкоголь, копчености и жирное мясо.

Лучше распределить меню так, чтобы приемы чередовались (углеводные/белковые). Утро начинают с сока, чая или кофе, а через 2 часа употребляют энергетически полезную еду: крупы (рис, гречка, овсянка), творог или йогурт.

Для обеда и ужина подойдут белковые рецепты из постного мяса (курица, индейка, кролик, ягнятина, говядина) или рыбы (хек, сом, треска, лосось, форель). Обязательно введение горячих жидких блюд: супы, бульоны, борщи (без поджарки).

Витаминная часть меню – фрукты и овощи. Стараются использовать свежие плоды: морковь, капусту, брокколи, огурцы и томаты, морковь и свеклу. В качестве десерта подходят ягоды, яблоки, киви, цитрусы, сухофрукты.

Важную роль играют жиры и растительные белки, содержащиеся в орехах и бобовых. Для перекусов берут грецкие орешки, миндаль, арахис. Гарниры готовят из гороха, фасоли, чечевицы и нута.

Как составить меню при диете каждые 2 часа

Дневная калорийность не должна превысить 800-1200 ккал, порция – не более 100 г (для высококалорийных продуктов меньше). Чтобы правильно составить меню, нужно учитывать количество приемов пищи – 8. В 21:00 должен закончиться ужин. Лечь спать можно в 23:00-24:00.

Как составить меню при диете каждые 2 часа

Диета по часам через 2 часа: меню на неделю

Чтобы было проще соблюдать график, рекомендуют составить меню на всю неделю, заранее приготовить блюда и купить продукты, носить с собой перекусы и воду.

Между основными приемами пищи должно быть по 2 дополнительных.

Результаты и отзывы о часовой диете

Главное достоинство системы – удобство. Пользователи отмечают комфортность графика и частые приемы пищи, что не дает чувству голода взять верх над самообладанием.

Кроме того, подобное питание дисциплинирует, приучает к здоровому образу жизни. Диетологи в статьях указывают на пользу методики.

В среднем, за недельный курс программы можно потерять 3-5 кг. Этот факт подтверждает певица Таисия Повалий, использующая методику перед важными концертами или съемками.

  • Светлана (Санкт-Петербург): питаюсь правильно уже давно, решила попробовать новую методику – еда по часам. Проблемой дробление рациона для меня не стало, пришлось немного сократить объем и подкорректировать график. С такими небольшими изменениями привычной схемы, мне удалось сбросить 4 кг за первую неделю. Повторный круг был еще через 7 дней, дал такой же результат. Сейчас третий месяц держится стабильный вес.
  • Александра (Евпатория): единственным минусом программы считаю ее неудобство во время работы или учебы, в процессе ведь нельзя постоянно жевать. А для отпуска – замечательный и эффективный вариант, не особо ограничивающий гастрономические предпочтения.
  • Галина Подольская (врач): подобное питание могу назвать не только диетическим, но и лечебным. Пациентам с желудочно-кишечными расстройствами часто выписывают дробную программу с пятью приемами пищи. Поэтому эта диета точно не навредит, если правильно подобрать продукты.

Плюсы и минусы часовой диеты

Подобная методика относится к одним из самых безопасных и результативных. Она выписывается не только для поддержания общего мышечного тонуса и нормального ИМТ, но и для борьбы с ожирением, как с заболеванием.

Программа просто переносится, не вредит здоровью, помогает структурировать режим.

· отсутствие чувства голода;

· не жесткое ограничение в выборе блюд и продуктов;

· четкость, понятность, определенность графика;

· улучшение ритма жизни, воспитание дисциплины, выработка привычки питаться правильно;

· сложность процесса привыкания;

· противопоказана кормящим мамам и больным с гастритом, язвой (либо требуется консультация специалиста);

Питание через 2 часа для похудения. Составляем режим питания для похудения правильно! Что такое диета по часам

Определенное количество ккал тратится на усвоение и на переваривание пищи. Следовательно, чем чаще мы едим, тем больше тратим и сжигаем энергии. Если человек ест раза в сутки, то между приемами еды проходит около часов. У человека за это время может возникнуть дикое чувство голода, которое подталкивает на срыв и бесконтрольное обжорство. Многим знакома ситуация, когда человек очень хочет есть и не в силах удержаться.

В такой момент он может съесть половину холодильника за один раз. Ведь он просто не может думать о правильном рационе. Потому что перед его глазами встает аппетитный бургер или сладкое пирожное.

Позже человек будет жалеть о съеденном и о том, что сорвался, но к этому моменту все вредные продукты успеют отложиться в боках. Аппетит и голод должны контролироваться разумом. Если правильно разделить дневной рацион на несколько частей, тогда промежуток между приемами пищи сократится до часов.

За это время голод не успеет превратиться в разъяренного зверя. Правильно учитывая все нюансы, составляется дробное питание на неделю и месяц.

Важно правильно распределить еду на день. Тогда человек может питаться небольшими порциями, выбирая полезные продукты.

Диета — это эффективный способ похудения. Вот только сейчас существует столько вариантов диет, что среди них можно растеряться.

Так как он всегда будет сыт, в спокойном режиме ему не захочется срываться на сладости и выпечку или он сможет вовремя остановиться. К тому же, для насыщения теперь понадобиться совсем немного еды.

Постоянно набивая желудок до отказа, человек растягивает его и приучает себя к огромным порциям. Соответственно, с каждым разом нужно все больше еды для полного насыщения. Необходимо контролировать всю еду, которая съедается в течение дня. Постепенно организм привыкнет наедаться небольшим количеством. Выбирая дробное питание, каждому рекомендуется запомнить несколько простых истин, которых следует придерживаться:.

Дробное питание для похудения — это эффективная вещь для тех, кто в течение дня занимается интенсивным трудом военные, спортсмены, спасатели. Эти пропорции составляют сбалансированное питание. Если нужно набрать мышечную массу, то пропорции меняются:. Важно знать, что в 1 г белка — 4 ккал, в 1 г жиров — 9 ккал, в 1 г углеводов — 4 ккал. Но граммы БЖУ — это не граммы готовых продуктов. Каждый ингредиент содержит лишь несколько долей процентов искомых составляющих. Выбирая дробное питание для похудения, следует помнить, что главный враг рациона — это углеводы.

Из меню стоит убрать следующие вредные продукты:. Следует перейти сразу к разумному сценарию питания. Если человек ест слишком часто, то ему будет сложно удержать нужное количество пищи в пределах нормы.

Многие диетологи считают, что дробное питание для похудения — это самый разумный план приема пищи. Такой рацион подходит для большинства людей. С помощью него можно избавиться от лишних килограммов, привести свой организм в здоровое состояние или просто приучить себя к правильному питанию. Какие же основные преимущества этого метода, и как правильно составить меню дробного питания на неделю и месяц?

Даже если порции небольшие, и он ест 8 раз в день, то всё равно, он съест слишком много. Можно наполнять желудок овощами морковь, огурец, сельдерей , но такие маленькие перекусы не дадут полного насыщения. Человек будет постоянно испытывать вечное чувство голода. Оптимальный вариант — разовое питание, включая небольшие перекусы.

Надо распределить еду так, чтобы не допускать больших промежутков во времени. Не стоит забывать про общее количество пищи за весь день.

Преимущества диеты

Также важно то, что именно вы едите. Например, г овощного салата помогут похудеть, а те же г булочек увеличат размер талии. Дробное питание собирает противоречивые мнения и отзывы по всему миру. Большинство людей не знает, как соблюдать режим питания на работе. Ведь иногда там просто нет возможности питаться правильно.

Тогда на помощь приходят емкости, в которые можно переложить еду. Вариантов здесь несколько:. Если вы отдаете предпочтение обычным пластиковым контейнерам, то выбирайте дорогие и прочные, чтобы к минимуму свести случайное открытие и протекание. Но их каждый вечер придется мыть, чтобы наполнить едой на следующий день. Одноразовые емкости полностью лишены недостатков, кроме протекания. Они легкие, в них помещается достаточное количество пищи.

Каждый контейнер можно дополнительно поместить в полиэтиленовый пакет. Для организации серьезного питания подойдут спортивные сумки, в которых есть несколько специальных контейнеров. Если время приема пищи застало вас в транспорте, используйте обычный шейкер. В него можно залить жидкую еду йогурт или творожно-фруктовый коктейль. Что можно готовить в течение дня, чтобы было вкусно, полезно, питательно, и всё это поместилось бы в контейнер?

Для того, чтобы увидеть скорые результаты, уже с самого начала необходимо приучать себя к рациональному и систематическому питанию:. Меню состоит из простых продуктов, которые можно купить в любом супермаркете шаговой доступности. Рекомендуется запастись сковородками с антипригарным покрытием, на которых можно жарить без масла, а так же пароваркой, духовым шкафом или муьтиваркой.

В дробном питании все продукты можно компоновать между собой и составить меню для похудения на месяц или полгода. Необходимо только учитывать количество БЖУ в продуктах.

Но конечный результат во многом будет зависеть от исходных данных, подобранных продуктов питания и точности соблюдения рекомендаций. Принцип действия диеты очень прост — увеличив частоту приемов пищи и уменьшив порции, организм попросту не успевает проголодаться.

Питание каждые три часа подойдет всем, кто мечтает избавиться от жира, накопленного в области живота и бедер.

Благодаря такому режиму тело научится по-другому принимать пищу.

В человеческом организме за аппетит отвечает гормон грелин — чем выше его уровень в крови, тем больше хочется есть. Каких-то жестких ограничений относительно выбора продуктов в данной системе похудения нет.

Недостатки диеты

Но это не означает, что можно питаться тортиками, полуфабрикатами и фастфудом, пища должна быть здоровой и богатой питательными веществами. В меню необходимо включать свежие овощи и фрукты, яйца, различные сорта рыбы, куриное и нежирное мясо, цельнозерновые продукты. Полезные сладости — это мед, сухофрукты, черный шоколад. Углеводы желательно потреблять с утра — каши, сэндвичи и мюсли зарядят организм энергией.

Суть диеты 200 грамм

Через три часа на второй завтрак отлично подойдет белковая пища — творог, омлет, кусочек курочки. На обед можно сварить суп, запечь рыбу или потушить мясо с овощами. Во второй половине дня предпочтительно есть овощи, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты. Перед сном лучше всего выпить стакан кефира или йогурта. С помощью дробного питания формируется здоровое пищевое поведение и улучшается самочувствие. Правильнее привыкать к новому режиму в отпуске, чтобы четко организовать распорядок дня и дать организму адаптировался к другому ритму.

Если проанализировать отзывы многих женщин, то наилучший способ избавиться от лишних сантиметров, не истощая свой организм голодом и полностью не отказываясь от любимых блюд, — это именно дробное питание. Однако, как и в любом деле, только ответственность, дисциплинированность и желание достичь цели помогут получить желанный результат.

В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому. Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом. Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов.

Частые и беспорядочные приемы пищи, по мнению Круза, пагубно влияют на пищеварение и тормозят обменные процессы. Конечно, воплотить эту методику в жизнь смогут не все.

Диета 200 грамм — популярный метод для похудения

Если бы у каждого человека была возможность питаться в то время, когда ему это нужно, проблем с лишним весом было бы меньше.

Однако трудовой договор устанавливает четкие рамки на время приема пищи, поэтому не каждый сможет предпочесть еду работе. Сложность состоит еще и в том, чтоб приучить себя питаться в определенное время. У многих привычка кушать хаотично вырабатывалась годами и даже десятилетиями, поэтому будет непросто подавить свои пристрастия.

В помощь себе можно скачать приложение на телефон, которое будет оповещать о необходимости приема пищи, или пользоваться банальным будильником.

Среди других диетологов сложилось противоречивое мнение по поводу трехчасовой диеты. Некоторые поддерживают ее, другие ставят под сомнение то, что жировая ткань будет расходоваться просто так, без изменения продуктовой корзины.

Каждый сам определяет для себя, верить ли фитнесс-тренеру, который раньше был объектом насмешек из-за полной фигуры. Основной принцип этой методики — питание через каждые 3 часа бодрствования, без исключений. Конечно, если вы пообедаете на 5 минут позже, чем было положено, ничего страшного не случится, но переносить трапезу на часа нельзя. Отдельного внимания заслуживают физические нагрузки.

Сам Джордж Круз утверждает, что его диета, на которой нужно есть через каждые 3 часа, предназначена для тех, у кого нет возможности заниматься спортом. Однако спокойный образ жизни — не лучшая подоплека для тех, кто хочет похудеть. Если вы нацелены на хороший результат, то лучше хотя бы делать несколько упражнений на проблемные места в домашних условиях. Это поможет быстрее избавиться от жировых отложений и подтянуть кожу, не позволяя ей обвисать из-за похудения.

Диета есть каждые 2 часа

Суть диеты по часам

Существует множество вариантов диеты по часам:

  • Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
  • Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день,а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения.

Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.



Диета «200 грамм через три часа», или Дробное питание

Белков и углеводов в рационе достаточно, поэтому никакого истощения из-за занятий спортом не возникнет. Джордж Круз не ограничивает худеющих в выборе продуктов — можно кушать все, что нравится. Только в день нужно потреблять не более ккал, поэтому придется постоянно следить за пищевой ценностью продуктов.

Диета хороша тем, что не создает жестких рамок при выборе продуктовой корзины. Даже вегетарианцы могут применять эту методику, если составят рацион без включения животной пищи.

В отличие от многих других методик, трехчасовая диета позволяет есть любые продукты не только в вареном, запеченном или приготовленном на пару виде, но и в жареном.

Джордж Круз считает, что от яичницы, пожаренной на оливковом масле, никакого вреда не будет, если съесть ее на завтрак. Сам создатель диеты с приемом пищи через каждые 3 часа не предлагает четкого меню, но можно самостоятельно составить его с учетом любимых продуктов. Например, оно может выглядеть так:. Однако лучше заменить такие перекусы чем-то полезным, например, овощами и фруктами. Если без сладкого обойтись никак не получается, то можно готовить домашние десерты из натуральных продуктов.

Длительность трехчасовой диеты можно определять самостоятельно. Кто-то придерживается установленных принципов месяц, другие держатся полгода, третьи и вовсе решают принять эту систему питания в качестве постоянной.

Каждый действует в собственных интересах: если вы добились желаемых результатов, то можете или дальше совершенствовать свое тело, или вернуться к прежнему питанию, поддерживая фигуру в форме с помощью легких упражнений. Рассмотрите и другие варианты диеты. Популярны методики Дюкана и Протасова.



Диета «Два через два»

Ощутимый минус в потерянных килограммах вы сможете получить, применяя диету «Два через два». Однако подходить к этой диете стоит с особой осторожностью и учитывать общее состояние организма, ведь соблюдая указанную диету, придется порой соблюдать постельный режим и не утруждать себя физическими нагрузками, поскольку организм довольно остро почувствует упадок сил.

Суть такой диеты заключается в употреблении чистой, отфильтрованной воды или кефира в первые два дня. Сколько потребуется организму – столько и стоит употреблять (в среднем это 8 или 10 стаканов). Последующие два дня нужно восстанавливать упадок сил и употреблять белковую пищу: куриная грудка или морская рыба идеально подойдут. Готовить их лучше на пару. Допускается употребление небольшого количества вареных яиц или кисломолочных продуктов с небольшим процентом жирности: творог, йогурт, кефир, ряженка, варенец.

Следующие два дня являются заключительными, поэтому необходимо основательно почистить свой организм от накопившихся шлаков. Фрукты, тушеные или свежие овощи, допускается их употребление в виде салатов с оливковым маслом, ягоды в свежем или замороженном виде.


Питание каждые 3 часа для похудения меню

Придерживаясь принципов этой методики, можно сбросить за месяц кг, никак не изменяя своим гастрономическим пристрастиям. Конечно, от фаст-фуда лучше отказаться, но все остальные продукты остаются в меню диеты, на которой нужно есть через каждые 3 часа, и действуют на пользу фигуре. В зависимости от достигнутых результатов на диете по часам, при соблюдении которой нужно питаться через каждые 3 часа, люди оставляют разные отзывы.

Самое прекрасное в ней — разгон метаболизма, прямо чувствуешь, как в животе появляется легкость даже после плотного обеда. Соблюдала диету 4 месяца, старалась кушать все, кроме очевидно вредной пищи. Проблемы начинались во второй половине дня — из-за легких блюд 3 часа казались вечностью. В общем, не стала дальше мучать себя. Диета с приемом пищи каждые 3 часа — это не панацея для желающих похудеть. Некоторые просто не смогут избавиться от лишнего веса, если оставят все привычные продукты в рационе.

Кому-то нужно отдавать предпочтение низкоуглеводной пище, другим начать заниматься спортом, поэтому методика подбирается индивидуально. Диета с приемом пищи через каждые 3 часа поможет похудеть тем, кто страдает от лишнего веса из-за нерационально организованного питания. История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще.

Девушка с часамиФрукты и овощиФрукты и овощиДиета по часам меню на неделюдиета есть каждые 2 часа меню

Диета по часам: минус 5 кг за 5 дней

В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому. Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом. Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов. Изюминкой данной диеты является то, что питаться надо будет по строго определенным часам, что, несомненно, порадует пунктуальных и педантичных людей, а остальных научить организованности.

Общее описание шестидневной диеты

Это надежный метод, чтобы быстро и заметно похудеть. Результат заметен не сразу, но уже через месяц количество проблемных зон фигуры в разы сократится. Питание по часам для похудения предусматривает до 8 суточных трапез, прием которых требуется организовывать каждые 2 часа на протяжении дня. Объемы порций дробные, не помешает несколько снизить общую калорийность блюд.
Диета по часам основана на естественных биоритмах человека. Это, на самом деле, делает данный режим питания уникальным. В тот момент, когда большинство диет в виду жестких ограничений отрицательно сказывается на здоровье — и физическом, и психоэмоциональном, почасовой режим — это возможность не только сбросить вес без стресса, но и улучшить работу организма.

Многие специалисты, описывая эту диету, рекомендуют ее не столько для потери ненавистных килограммов, сколько для «разгона метаболизма», то есть для улучшения работы пищеварительной системы и повышения эффективности переваривания. В результате кишечник начинает работать лучше — он не только очищается от накопившихся шлаков и токсинов, но и быстрее и легче выводит вновь поступающие, при этом полезные вещества усваиваются качественнее.

Плюсы почасовой диеты, впрочем, распространяются не только на физическое здоровье, психологически ее тоже перенести проще большинства других. Конечно, это все равно ограничение и запрещение ряда продуктов, но главное правило диеты — есть разрешается каждые 2-3 часа — не может не радовать. Если руководствоваться корректным меню, чувства голода не будет вообще, а значит и срывов, и постоянного нахождения в стрессе из-за желания что-то «пожевать».

Единственный очевидный минус рациона питания заключается в том, что людям, чья работа предполагает напряженный график, придерживаться ее не так уж просто. Приходится каждый день дома готовить кучу пластиковых контейнеров, а в офисе заводить часы, чтобы не заработаться и не пропустить очередной прием пищи. Впрочем, результат, определенно, оправдывает усилия, хотя, отметим, сразу он не проявляется — первые заметные изменения можно увидеть через 1-2 месяца. Однако в оправдание стоит сказать, что любая диета, позволяющая резко сбрасывать вес — во-первых, стрессовая, а во-вторых, никогда не дает долговременного результата.

Другое название дробного питания — грэйзинг (англ. grazing переводится как «пастись»). Питаться предполагается подобно овечкам на пастбище — малыми порциями с небольшими перерывами на протяжении всего дня. Таким образом, вы успеваете полностью переварить пищу, не проголодавшись и без тяжести в желудке.

А не ощутив чувства голода, ваш организм не почувствует стресс и не выработает два мешающих похудению гормона — грелин и кортизон. Именно они меняют наш метаболизм и накладывают вето на расход накопленных жировых запасов.

Дробное питание имеет такие особенности:

  • Количество приёмов пищи. Сколько бы калорий вы ни рассчитали для себя в день, употребить их следует как минимум за 6 приёмов. Можно раздробить своё питание и на большее количество раз — семь, восемь, девять. Всё зависит от индивидуальных особенностей и потребностей вашего тела, а также от вашей занятости. Начинать дробно питаться лучше всего в отпуске, когда вы не зависите от рабочего времени и можете не торопясь и не нервничая определить свой пищевой ритм.
  • Промежутки между приёмами пищи. Должны быть одинаковы и строго выдержаны: 2 или 2,5 часа. Завтракайте через полчаса после пробуждения, а последний раз ешьте за 3 часа до отбоя. Так вы не ощутите чувства голода, а ваши гормоны не дадут команду телу формировать жировые запасы.
  • Размер разовой порции. Есть можно всё, но не в любом количестве. Большие порции противопоказаны. Если вы видите, что пища не поместится в стакан или вам в ладонь, уберите излишек. При определении количества еды также учитывайте, что именно вы кушаете. Если это фрукты, овощи, кефир, творог, то можно съесть 1-1,5 стакана, если это белковая пища (мясо, рыба) или что-то высококалорийное вроде макарон, хлеба, яиц, сыра, то достаточно половины стакана. А вот тортики, пирожные, конфеты и десерты следует есть столько, сколько поместилось бы в спичечный коробок.
  • Количество калорий в порции. Первые две недели употребляйте 1200-1500 ккал в день. Следующие восемь недель ваша дневная порция должна составить 1500-1800 ккал. Поделите калории на подходящее вам количество приёмов пищи, и вы получите калорийность разовой порции, например, 1200 : 6 = 200. Конечно, вы можете варьировать эту цифру, ориентируясь на свое самочувствие и потребности. Например, сделав завтрак питательнее, а ужин полегче. Обязательно обратитесь к своему лечащему врачу и посоветуйтесь с ним, не повредит ли вашему здоровью снижение потребляемых за день калорий.
  • Количество жидкости за день. Ежедневно пейте по 7-8 стаканов какой-либо жидкости. Но помните при этом, что чашка кофе с тремя ложками сахара и сгущенным молоком содержит довольно много калорий! Поэтому лучше обратите свое внимание на минеральную воду без газа или зеленый чай.
  • Чёрный список продуктов. Как такового его нет. Дробное питание не запрещает вам употреблять сало, пирожки с картошкой и торты, но подобные пристрастия наверняка помешают вам сбросить вес. Утолит ли чувство голода четвертинка пачки картофельных чипсов? Да она его только раззадорит. А ведь это ваша разовая норма! Питаясь подобными продуктами, вы не сможете избежать чувства голода, а значит, ваши гормоны дадут телу команду делать стратегические запасы жира. Поэтому переходите на здоровую пищу — фрукты, овощи, злаки, ягоды, отварное мясо и рыбу. Без сладкого, конечно, тяжело, поэтому запланируйте на него 100 ккал в день.
  • Обязательные составляющие меню. Не следует питаться исключительно подножным кормом. Горячая пища должна присутствовать на вашем столе 3 раза за день, овощи — 2 раза, фрукты — 1 раз.

Учтите! Дробное питание избавит вас от 5-6 лишних килограммов в месяц.

Под названием дробного питания подразумевается популярная сегодня система, основанная на разделении ежедневного рациона на несколько приемов. Как правило, оптимальное количество приемов пищи по данной системе равняется от 4 до 7 раз в день.

Стоит учитывать, что при дробном питании пища употребляется часто, но маленькими порциями. Однако это не означает, что при данном типе питания разрешено съедать обед из трех и более блюд по порциям за 6 раз. Принцип диетической системы основан на равномерном распределении калорий и энергии от употребляемых продуктов по порциям на весь день, что позволяет обеспечить организм всеми жизненно важными веществами и избежать переедания.

Умеренный режим и разумное распределение калорий по равномерным порциям позволяет организму задействовать резервные запасы и способствовать снижению веса. При этом ежедневный рацион не должен быть монотонным, а должен состоять из разнообразных продуктов и полезной еды.

Смысл 3-часовой диеты заключается в том, что для похудения нужно питаться каждые 3 часа, но небольшими порциями. Это приведет к лучшему пищеварению, ускорению метаболизма, избавит вас от тяжестей в животе и от голода. Имеет много положительных отзывов.

Основной идеей этой диеты является то, что время приема пищи очень важно и не уступает по значимости в том, что именно кушать. Круз говорит, что скорость метаболизма можно значительно увеличить, если принимать пищу каждые три часа, а это в свою очередь приведет к повышенному сжиганию жиров. 3 основных правила этой диеты

  • первый прием пищи должен быть через час после того, как вы проснулись
  • каждые последующие приемы пищи должны быть через 3 часа
  • последний прием пищи за 3 часа до сна

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Диета при желчнокаменной болезни в период обострения ЖКБ и после операции на камни
Трехчасовая диета предусматривает 3 основных приема пищи и 2 промежуточных. Так же, для лучшего эффекта нужно пить хотя бы 8 стаканов воды в течение дня. Есть ньюанс, что касается кофеина. Круз говорит, что можно пить кофе, но на каждую чашку кофе нужно выпивать по 2 чашки воды, чтобы избежать обезвоживания. Что касается алкоголя, то можно позволить себе его, но не часто.

Данная диета не обязывает вас снижать уровень углеводов до минимального, кушать преимущественно белковую еду или урезать потребление жиров. Ваши блюда должны содержать оптимальный баланс углеводов, белков и жиров. Главное это строго формирование ваших порций, делая их небольшими. Хотя, некоторые люди, для лучшего эффекта, так же и снижают калорийность дневного рациона до 1500 ккал., ограничивают углеводы и прочее.

Круз считает, что при придерживаясь его диеты, люди теряют до 1 кг. в неделю. Сама диета должна длиться 28 дней и ее можно повторять тем, кому нужно скинуть больше веса.

Что же касается физических упражнений, то Круз утверждает, что в них нет необходимости при 3-часовой диете. Хотя тем не менее, он так же говорит, что физические занятия и тренировка мышц являются очень положительными факторами, так как даже в состоянии покоя мышцы сжигают энергию для поддержания жизнедеятельности. Кроме того, физические упражнения также ускоряют метаболизм.

Диета по часам меню на неделю

Дробное питание позволяет сократить привычную калорийность до необходимого для похудения уровня, но при этом организм не испытывает чувства голода.

Частые приемы пищи способствуют тому, что принимаясь очередной раз за еду, мы не успеваем как следует проголодаться и насыщаемся совсем небольшой порцией.

Суть и особенности

Если вы постараетесь припомнить, каким образом питаетесь в течение дня, то о какой-либо регулярности говорить не придется. Работа заставляет многих отказываться от полноценных приемов пищи в пользу перекусов на ходу, причем не самыми полезными продуктами.

Джордж Круз предлагает в корне изменить систему питания. Это фитнесс-тренер, который достиг всего только благодаря собственной силе воли. В детстве Джордж был упитанным мальчиком, поэтому постоянно подвергался нападкам сверстников. Устав от обидных прозвищ, он решил серьезно взяться за себя и в дальнейшем помогать другим товарищам по несчастью.

Ваэно! Методика Круза основывается на том, что нужно питаться через каждые 3 часа, давая пищеварительной системе время на полноценное переваривание пищи. Этого времени достаточно, чтобы организм чувствовал сытость.

У вас не возникнет непреодолимого аппетита, а мысли о еде не будут постоянно мешать рабочему процессу.

Сам фитнесс-тренер уверен, что диета, на которой нужно есть каждые 3 часа, позволяет сохранять мышечную массу, которая на других диетах страдает из-за отсутствия в меню белка, но при этом расходовать жировые отложения, чтобы обеспечить тело энергией. Частые и беспорядочные приемы пищи, по мнению Круза, пагубно влияют на пищеварение и тормозят обменные процессы.

Противопоказания

Их практически нет. Напротив, такой способ питания даже назначается врачами, например, при сахарном диабете, гастрите, колите, язве. Дело в том, что организму легче переварить пищу, подаваемую небольшими порциями, к тому же в крови поддерживается постоянный уровень сахара и нет чувства голода.

Несмотря на то, что прием пищи через равные промежутки времени является отличной схемой здорового питания, прежде чем сделать его своим образом жизни, обязательно посоветуйтесь с врачом. При некоторых заболеваниях (например, поджелудочной железы) нельзя употреблять низкокалорийную пищу и в большом количестве требуются и жиры, и углеводы.

Но даже если вы не имеете противопоказаний и получили разрешение врача, начав питаться дробно, отслеживайте свое самочувствие, особенно состояние ЖКТ. Любой дискомфорт — основание для того, чтобы прекратить все новшества.

Минус дробного питания — необходимость иметь постоянный доступ к еде и чётко придерживаться временной схемы. Работающему человеку трудно соблюдать такие условия. Выход есть: носите еду в термосах и контейнерах, а на мобильный телефон установите напоминания часов приёма пищи. Всё вышесказанное сделать не так уж и сложно, просто требуется желание и сила воли.

Рекомендации, как выходить из диеты

Одно из главных правил большинства методик похудения – правильный выход из диеты. При диете 200 грамм через 3 часа особой технологии выхода из нее не предусмотрено. Для многих худеющих такой рацион питания становится привычным, повседневным. К тому же нет строго ограниченного периода соблюдения диетического питания.

Единственный нюанс: когда достигнуты желаемые результаты похудения, постепенно можно увеличивать объем порции пищи. Согласно отзывам, примерное меню диеты 250 грамм каждые 3 часа аналогично, а увеличенный объем пищи не перегружает желудок.

Важно! Диетологи рекомендуют потреблять не более 300 грамм пищи при дробном режиме питания.

Диетическое меню подразумевает прием полезных продуктов. При завершении этапа диеты не следует резко возвращаться к своим привычным вредным блюдам – жареному мясу и картошке, фастфуду и полуфабрикатам. Кардинальная смена продуктов питания может нарушить пищеварение и вызвать дискомфорт в желудке. Кроме этого, для сохранения результатов похудения настоятельно рекомендуется придерживаться дробного, сбалансированного и полезного питания.

Успей привести себя в форму к лету!

До лета 22 дня. Начни сегодня, чтобы успеть.

Наслаждайся весной,
а не готовкой!

Закажи прямо сейчас и получи скидку 3000р!

Успей привести себя в форму к лету!

До лета 22 дня. Начни сегодня, чтобы успеть.

Ешь и худей

Всего за 690 /день

Ешь и худей

Всего за 690 /день

Правильное питание с доставкой на дом

Каша овсяная на воде с арахисовой пастой и миндалём

Конверт яичный с моцареллой и болгарским перцем

Котлетка говяжья паровая с запеченным картофелем

Салат Фантазия

Куриная грудка под мятным соусом

  • Белки: 64.7
  • Жиры: 64.7
  • Углеводы: 110.8
  • 6 дней
  • 12 дней
  • 18 дней
  • 30 дней

1300 кКал, 5 приёмов

Омлет с сыром Тофу, шпинатом и орехами

Сырники творожные с кокосом, джемом и сметаной

 Котлетки ассорти из говядины, курицы и оленя с лапшой Удон и соусом брусничным

Мусс банановый

Томлёные телячьи щёчки с соусом Наршараб

  • Белки: 97.7
  • Жиры: 89.7
  • Углеводы: 157.3
  • 6 дней
  • 12 дней
  • 18 дней
  • 30 дней

1800 кКал, 5 приёмов

Омлет с грибами

Салат с тунцом и авокадо

Маффин с чёрной смородиной

Спагетти неро с цыплёнком качиаторе

Салат Цезарь с курицей

Лазанья с курицей и соус сливочно-грибной

  • Белки: 114.8
  • Жиры: 122.5
  • Углеводы: 177.2
  • 6 дней
  • 12 дней
  • 18 дней
  • 30 дней

2500 кКал, 6 приёмов

Конверт яичный с моцареллой и болгарским перцем

Салат из свеклы, яблока с грецким орехом и соевым майонезом

Кальмар отварной с рисом Жасмин и соусом горчично-укропным

Котлетка куриная паровая с фунчозой и запечёнными овощами

  • Белки: 92.4
  • Жиры: 55.6
  • Углеводы: 79.1
  • 5 дней
  • 10 дней
  • 15 дней
  • 30 дней

1250 кКал, 4 приёма

Каша овсяная на воде с клубничным джемом

Смузи Фитнес

Крем суп из свеклы

Салат с киноа и черной фасолью с оливково-кунжутной заправкой

Салат Восточный с нутом и соусом Грин

Котлеты соевые с соусом барбекю

  • Белки: 25.1
  • Жиры: 75.6
  • Углеводы: 110.1
  • 5 дней
  • 10 дней
  • 20 дней
  • 30 дней

1350 кКал, 6 приёмов

Чиа в миндальном молоке с желе из манго

Салат с клубникой

Говядина Риоли с лапшой Удон

Салат с осьминогами, артишоками и картофелем

Дорадо с томатами и фасолью

  • Белки: 73.6
  • Жиры: 53
  • Углеводы: 135
  • 5 дней
  • 10 дней
  • 15 дней
  • 30 дней

1350 кКал, 5 приёмов

Бесплатная доставка правильного питания в Москве

  • Доставка осуществляется 2 или 3 раза в неделю, в зависимости от выбранного тарифа.
  • Мы осуществляем доставку в утреннее время с 8.00 до 14.00 и в вечернее с 18.00 до 23.00 (в пределах МКАД).
  • Платная доставка за пределами мкад рассчитывается по тарифам от 350руб. (До 15км за МКАД) и свыше 15км за МКАД, стоимость доставки рассчитывается индивидуально с оператором.
  • Экспресс доставка осуществляется на следующий день после заказа при условии подтверждения заказа до 11 утра у оператора. Для подтверждения заказа пожалуйста позвоните оператору. Тел. 8(495)7874244 или 8(925)6004347 — сообщите номер заказа и подтвердите заказ.

Часто задаваемые вопросы

  • Похудение
  • Тарифы
  • Оплата
  • Доставка
  • Хранение и разогрев
  • Питание
  • Нужно ли мне считать КБЖУ и соблюдать диету с General-food?

Выбор линейки питания зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть, то Вам подойдет рацион FIT (для женщин) или Balance (для мужчин с потреблением калорий более 2400 в день). Для правильного набора массы для женщин (занимающихся спортом) подойдет рацион Balance + дополнительные блюда из интернет-магазина, а для мужчин отличным выбором будет рацион Power + дополнительные блюда из интернет-магазина. Если вы не хотите заказывать дополнительные блюда, вы можете воспользоваться конструктором питания и подобрать для себя индивидуальный рацион с блюдами.

Все рационы на неделю или месяц не отличаются качеством, главное отличие это количество КБЖУ и количество приёмов пищи в дневном меню. Мы постарались разработать рационы под каждого клиента, допустим рацион Daily содержит от 1100 до 1400 калорий и имеет всего 3 приёма пищи, это обусловлено тем, что данный рацион предназначен для ежедневного потребления клиентами, у которых нет времени готовить и которые хотят отказаться от фастфуда.

Главное отличие всех линеек питания это суммарное, дневное количество КБЖУ. Рационы с низким содержанием калорий предназначены для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, с высоким содержанием калорий для тех, кто хочет сохранить или набрать правильную массу. Так же мы учли пожелания клиентов, которые не хотят употреблять еду с животным белком или тех, кто хотел бы есть больше морепродуктов – для них мы разработали линейки питания Vegan и Sea. Так же для тех кто хотел бы побаловать себя деликатесными блюдами – разработан рацион Premium, который включает в себя блюда с редкими и необычными продуктами.

Все тарифы представлены на сайте в виде линеек питания. Тарифы разбиты на два вида: повседневное питание и питание для достижения целей. В линейки питания для повседневного потребления входят рационы без строгого расчета КБЖУ (Premium, Daily, Sea), а линейки питания FIT, Balance, Power сосредоточенны на достижении определенных результатов. Так же мы разработали линейки питания для людей предпочитающих не потреблять Белки животного происхождения (Vegan).

Вы можете оплатить заказ как онлайн по карте через сайт, так и курьеру (наличными или картой по терминалу). При полной предоплате вы получаете кешбек на внутренний баланс вашего личного кабинета. При оформлении заказа вы можете выбрать удобный для Вас способ оплаты.

Экспресс доставка осуществляется на следующий день после заказа при условии подтверждения заказа до 11 утра у оператора. Для подтверждения заказа пожалуйста позвоните оператору. Тел. 8 (495) 787 42 44 или 8 (925) 600 43 47 — сообщите номер заказа и подтвердите заказ. Если заказ оформлен после 11:00, доставка осуществляется через день.

Такие рационы доставляются один раз в 2 дня, меню на 2 дня. Это сделано для того, чтобы максимально сохранить свежесть блюд.

Мы разбили доставку на 2 интервала: с 8 до 14 и с 18 до 23. Но в отдельных случаях мы можем привезти рацион в заранее оговоренное время.

Доставка рациона питания осуществляется по выбранному Вами адресу. Для удобства заказа в личном кабинете Вы можете добавить несколько адресов, а при заказе выбрать наиболее удобный.

На каждом блюде есть соответствующая этикетка с обозначением разогрева.

После вскрытия блюда, допускается хранение в прикрытой упаковке не более чем 2 часа. Лучшим решением будет переложить еду в герметично закрытую тару. Хранить блюдо обязательно в холодильнике!

Фирменная технология упаковки блюд позволяет хранить блюда без потери качества более чем 4 дня. Обязательно в холодильнике!

Мы работаем только с проверенными поставщиками. В рационах используется мясо и птица высшего сорта.

Если пропуск по времени является не критичным (час/два), то приёмы пищи можно сдвинуть. Если пропуск 4 и более часа, то блюдо не употребляется. Это касается только результативных линеек питания: Fit, Balance и Power.

В рационах Daily, Premium и Sea замена между собой приёмов пищи допускается, так как эти рационы не предназначены для определенных целей. В остальных категорически запрещается, так как для достижения результата необходимо соблюдать распределение КБЖУ в течении дня.

Помогает ли в похудении отказ от еды после 18:00?

Диета с питанием через каждые 2 часа, меню для похудения на каждый день и неделюПравда ли нужно есть через каждые 2–3 часа?на диете по часам

Диета «каждые 2 часа», меню которой представлено в этой статье, — почасовая программа питания, суть которой состоит в употреблении пищи через определенные промежутки времени. Чаще всего используют метод «2 на 2», когда человек должен питаться каждые 2 часа.

Так, за сутки должно выходить около 7–8 приемов пищи, в зависимости от режима худеющего. При этом норма калорийности при этом держится на минимальной отметке — до 1200 ккал (-+200 ккал) в день. То есть на каждую трапезу приходится где-то по 170 ккал.

Диета «есть каждые 2 часа» удобна для занятых людей, которые весь день проводят на рабочем месте. Они привыкают к кратковременным перекусам, поэтому небольшие порции в случае похудения не будут восприниматься организмом как голодание.

Какие бывают расписания питания

Чтобы сбросить вес, сохранив при этом нормальное состояние здоровья, крайне важно составить правильный рацион, выбрать подходящий график питания. Чтобы сделать это максимально правильно, следует определить цель правильного питания. График похудения различается в зависимости от того, планирует человек просто сбросить вес, или набрать мышечную массу.

режим питания похудение фото

Расписание еды подготавливается под конкретного человека с учетом его физиологических особенностей. Эксперты выделяют несколько популярных расписаний:

  • по времени. Употребление пищи осуществляется в течение 8-12 часов, остаток суток человек отказывается от пищи;
  • модифицированное. Пять дней в неделю питание стандартное, оставшиеся 2 дня употребление калорий не более четверти от привычной нормы;
  • альтернативное. Прием пищи и голодание перемежевываются. Периоды могут составлять от нескольких часов до нескольких суток;
  • дробное пятиразовое питание для похудения. В течении суток прием пищи происходит 5 раз небольшими порциями.

При составлении расписания необходимо учесть, что режим составляется таким образом, чтобы каждый прием пищи происходил через равные промежутки времени. Разберем, как питаться при похудении:

  1. Завтрак. Рекомендуемое время – с 7 до 9 утра. В этот период необходимо употреблять углеводы. Оптимальный рацион — омлет или овсяная каша, свежие фрукты и овощи.
  2. Ланч. Не позднее 12 часов дня. Рекомендуются первые блюда, легкие супы с большим содержанием овощей.
  3. Обед. С 13 до 15 часов. Для человека с низкой физической активностью допускается употребление в пищу макаронных изделий, хлеба и картофеля в небольших количествах. Это объясняется тем, что к обеду углеводы с завтрака не успели перевариться. Если человек ведет активный образ жизни, от углеводов следует отказаться.
  4. Вечерний полдник. Между 16 и 17 часами нужно подкрепиться. Для этого подойдут свежие овощи и фрукты, свежевыжатый сок или кефир.
  5. Ужин. Рекомендуемое время для трапезы – 18-20 часов. В этот период приоритет у белковой пищи. Есть еще один нюанс. Если цель состоит в похудении, прием пищи осуществляется за 2-3 часа до сна. Для набора массы питаться следует непосредственно перед сном.

«Есть каждые 2 часа и худеть»: какие принципы питания?

Этот метод похудения считается достаточно вариативным. Он может немного видоизменяться, все зависит от времени, материальных возможностей и состояния организма человека. Однако существует ряд стандартных правил, которые должны выполнять все худеющие люди:

  • есть в день на 1000–1300 ккал, при этом 75% от суточной нормы должно приходиться на первую половину дня (до 14:00-15:00);
  • съедать по 100–150 г пищи за один прием, при этом в день должно выходить 5–6 приемов. Питаться следует часто, но маленькими порциями;
  • пить жидкость только после еды, желательно через 1–1,5 часа после трапезы. Во время диеты запрещено запивать пищу водой, чаем или соком;
  • отказаться от мучной, соленой, копченой пищи, добавить в рацион растительные продукты;
  • готовить всю еду при помощи паровой обработки или тушения.

Диетологи не советуют использовать обильное количество специй и соли в процессе приготовления блюд. В минимальном количестве разрешено использование оливкового или подсолнечного масла. Один из главных принципов системы — здоровое питание с получением витаминов и минеральных компонентов. Диета «есть каждые 2 или 3 часа» не подразумевает агрессивные принципы питания. Худеющие могут есть нежирное мясо, каши, овощи и фрукты. Отказаться нужно лишь от вредных изделий.

Диетологи советуют чередовать белковые приемы пищи с углеводными. Например, утро лучше начинать с углеводов, они помогают зарядить организм энергией и настроить его на рабочий лад. На завтрак лучше всего съедать овсяную кашу с чашкой натурального кофе. Ближе к обеду нужно перекусить небольшой порцией творога с йогуртом. В обеденное время акцент делают снова на углеводных блюдах — овощные супы, салаты. Завершать день желательно белковой пищей — вареное куриное филе, запеченная рыба, творог.

Приветствуются физические упражнения в процессе похудения. Акцент стоит делать на кардиотренировках, плаванье, спортивной ходьбе. Силовые упражнения разрешены, но в умеренном количестве. Зарядку и гимнастику можно выполнять в домашних условиях.

Основные принципы и строгие правила диеты

В основе диеты по часам лежит принцип дробного питания. Не стоит пугаться, предполагая, что надо будет есть «по столовой ложке» каждый час, диета предполагает регулярное питание небольшими порциями каждые 2 часа. Составляется расписание, в котором прописано какие продукты и в каком количестве необходимо есть в строго определенное время. В меню диеты по часам первый прием пищи довольно рано – в 7 утра. И этого правила надо придерживаться, иначе не будет ожидаемого результата от соблюдения диеты. Поэтому если вы любите поспать подольше, прежде чем начать следовать этой диете, подумайте, сможете ли вы ежедневно рано просыпаться, чтобы неукоснительно придерживаться расписания.

В чем преимущество диеты по часам по сравнению с другими популярными диетами? Благодаря тому, что приемы пищи происходят через равные промежутки времени, организм перестраивается и не старается «запасти» калорий впрок. Также к плюсам этой диеты можно отнести то, что за 2 часа организм худеющего не успевает проголодаться, а чем меньше аппетит, тем легче его «накормить». Так как у женщины, придерживающейся диеты, каждые 2 часа происходит удовлетворение чувства голода, то вероятность того, что худеющая «сорвется» и начнет есть все подряд минимальна.

Еще одной особенностью диеты по часам является то, что женщина может сама составлять меню. Небольшие порции еды, которые регулярно употребляются, способствуют тому, что человек начинает уделять больше внимания качеству пищи. Поэтому в большинстве случаев люди, следующие диете, часто интуитивно сами отказываются от вредных для здоровья блюд. Огромное преимущество этого вида диеты в том, что самостоятельно составляя меню, женщина может включить в него те виды продуктов питания, которые ей нравятся. А это поспособствует более длительному соблюдению диеты, без перерывов.

Придерживаясь диеты, каждый час рекомендуется выполнять физические упражнения, направленные на укрепление разных групп мышц, но большее внимание, конечно, уделяется мышцам пресса.

Стабильные и явные результаты от диеты появятся через месяц-полтора строгого ее соблюдения. По возможности, желательно, постоянно придерживаться диеты, и каждые 2 часа принимать небольшие порции еды. Если же женщине тяжело все время «сидеть» на такой диете, то она может делать перерывы, например, 5-7 дней придерживаться диеты, а 10-14 дней питаться как всегда. Естественно, во время перерывов нельзя есть сладкую, мучную, жирную, острую, чрезмерно соленую еду. При наличии перерывов в диете похудение будет проходить более медленными темпами, но общая тенденция к снижению веса будет оставаться.

Диета «каждые 2 часа»: что можно и нельзя есть?

Питание каждые 2 часа для похудения не считается агрессивным методом сброса лишнего веса. Система питания не подразумевает отказ от витаминной и сбалансированной пищи. Нужно лишь сократить количество порций и отказаться от вредных блюд. Какие продукты можно использовать во время похудения:

  • мясо. Диетологи допускают использование нежирных сортов мяса — курица, индейка, кролик. Всю продукцию готовят на пару или тщательно просушивают;
  • крупы. В период сброса веса можно есть гречку и овсянку, но употреблять их лучше в первой половине дня. Каши можно солить, использовать сливочное масло запрещено;
  • молочные изделия. Разрешены обезжиренные и натуральные молочные продукты — йогурт, творог, кефир;
  • соки. Желательного самостоятельного производства;
  • бульоны. Употребление мясных супов нужно свести к минимуму, в рацион можно добавить овощные бульоны или постный борщ;
  • овощи и фрукты. Акцент стоит делать на свежих плодах с минимальной калорийностью — капуста, морковь, брокколи, яблоки, груши;
  • рыбная продукция. Допустимо есть нежирную рыбу (треска, форель), морепродукты (морская капуста, креветки).

Диета с питанием через каждые 2 часа, меню для похудения на каждый день и неделю

Чтобы дополучить растительные вещества, следует употреблять грецкие орешки или миндаль. Но в умеренных количествах, так как в них достаточно калорий. Диета «300 грамм каждые 2–3 часа» подразумевает отказ от следующей продукции:

  • полуфабрикаты;
  • жирное мясо;
  • копчения;
  • колбасные изделия;
  • фрукты с большой калорийностью;
  • фаст-фуд;
  • газированные напитки;
  • мучные изделия;
  • сладости.

Свести к минимуму нужно употребление специй, соусов, пищевых добавок.

Диета по часам «через 2 часа»: меню на неделю

Питание каждые 2 часа для похудения подразумевает четкое соблюдение режима дня. Чтобы питаться каждые 2 часа, нужно вставать не позднее 9 часов утра и ложиться спать до полуночи. Так, в день выйдет до 7–8 приемов пищи. Если нарушить режим, то метаболизм начнет работать медленно, что приведет к замедленному результату. Весь принцип почасовой системы питания построен на соблюдении режима и восстановлении обменных процессов.

Примерное меню на день выглядит следующим образом:

  • утро (8:00) — чашка кофе, овсяная каша на воде с небольшим количеством меда;
  • перекус (10:00) — обезжиренный творог с натуральным йогуртом, немного орешков, зеленый чай;
  • обед (12:00) — овощной суп, кусочек черного хлеба;
  • перекус (14:00) — салат из свежих овощей, 1 хлебец;
  • полдник (16:00) — зеленое яблоко;
  • ужин (18:00) — немного отварной рыбы, заправленной лимонным соком.

В 20:00 можно выпить стакан ряженки или кефира с низким процентом жирности. Этот прием пищи можно пропустить, если за день уже набралось достаточное количество калорий. В течение недели меню можно видоизменять, добавлять новые продукты. Но принцип должен оставаться тот же — чередование белковых и углеводных приемов пищи.

Приблизительный рацион на 6 дней

Специалистами составлено меню, включающее 8 приемов:

День диеты Первый Второй Третий Четвертый Пятый Шестой
7:00 Овсянка Рисовая каша Гречка Творог с ягодами Фруктовый салат Овсянка с ягодами
9:00 Сливы Горсть вишни Зеленое яблоко Абрикос Груша Грейпфрут
11:00 Зеленый чай с ломтиком сыра Компот из сухофруктов Кефир Капустный салат Йогурт Компот из сухофруктов
13:00 Овощной бульон Куриный суп Тушеная капуста с кусочком рыбы Брокколи с кусочками курицы Овощной бульон Гречка с грудкой индейки
15:00 Обезжиренный творог Два отварных яйца Киви Яблочное пюре Ряженка Капустный салат
17:00 Салат из помидоров и огурцов Свекольный салат Морковный салат Фруктовый салат Отварное яйцо с куриной грудкой Творожная запеканка
19:00 Горсть сухофруктов Орехи Апельсин Зеленый чай с ложкой меда Персиковое пюре Зеленое яблоко
21:00 Кефир Йогурт Компот из сухофруктов Йогурт Кефир Зеленый чай

Чтобы меню не надоедало, рекомендуется потреблять много ягод, фруктов и овощей. Можно готовить из них салаты, гарниры, супы.

На завтрак следует обязательно готовить кашу, либо творог или фруктовый салат, чтобы насытиться, зарядить организм энергией.

Днем нужно съесть мясо, рыбу с гарниром или овощной бульон. Для ужина отлично подходят отварные яйца, овощные салаты, молочные продукты.

Каши следует готовить на воде. Чтобы они были вкусными, в них добавляют фрукты или ягоды. Соль и сахар используются в минимальном количестве. Из сладостей разрешены только сухофрукты и мед.

Сколько длится диета, и когда ждать результат?

Худеть на часовой диете можно от 1 до 3 недель. Желательный срок — 14 дней. Система питания не считается агрессивной, и ее можно использовать несколько раз в год, но с достаточными перерывами. Заметить первый результат можно уже через 4–6 дней. При этом по килограммам разница может быть не совсем ощутимой, результат будет виден в объемах и формах.

За 2 недели женщины сбрасывают до 8 кг. Но чтобы закрепить результат, нужно соблюдать правила выхода из диеты. В рацион следует постепенно добавлять запрещенные продукты и увеличивать калораж на 100–150 ккал в сутки. В противном случае сброшенные килограммы могут вернуться вновь.

Диета с питанием через каждые 2 часа, меню для похудения на каждый день и неделю

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источники:

https://dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-po-casam.html
https://ar-citygym.ru/raznoe/dieta-kazhdye-3-chasa-kushat-2.html
https://general-food.ru/
https://kalina2sport.ru/eda/pitanie-po-chasam-otzyvy.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector