Диета из творога и йогурта

Содержание скрыть
3 Творожно-йогуртовая диета! от 4 до 7 кг за 6 дней
4 Диета на твороге — рецепты кушать вкусно и худеть быстро

Творожная диета: плюсы и минусы

Большинство диетологов сходятся во мнении, что творожная диета является одной из наиболее полезных для организма. Она не только позволяет избавиться от лишнего веса, но и поправить здоровье. Творог относится к низкокалорийным продуктам, богатым на белок, что позволяет быстро похудеть. Ее можно придерживаться людям, которые имеют лактозную непереносимость, так как лактоза в твороге отсутствует. Продолжаться диета может от 3 до 14 дней. Конкретные сроки зависят от того, какой именно вес необходимо сбросить.

Принцип творожной диеты

Принцип творожной диеты

Существует несколько вариантов творожной диеты:

Жесткая диета предполагает употребление в пищу исключительно творога. Она не должна продолжаться дольше 3 дней. Как вариант, можно использовать такую методику для проведения разгрузочных дней.

Меню мягкой диеты допускает кроме творога включать в пищу овощи, фрукты, рыбу, мясо и кисломолочные напитки. Такой методики можно придерживаться неделю или 10 дней. За это время удастся потерять до 4 кг лишнего веса.

Монодиета. Монодиета позволит каждый день терять от 0,3 кг до 1 кг лишнего веса. Творог следует есть порциями в 60 г, не реже 5 раз в день. Кроме того, допускается пить несладкий зеленый чай и настой шиповника. На протяжении дня нужно пить воду в объеме 2 литров, так как творог обладает способностью выводить жидкость из организма. Важно соблюдать временные рамки, которые ограничивают монодиету до 3 дней.

Меню на 7 дней творожной диеты

Каждое утро, на протяжении недели нужно употреблять в пищу творог в количестве 200 г. Также за завтраком нужно съедать 1 апельсин или грейпфрут на выбор. Если нет желания есть творог в чистом виде, то можно приготовить на его основе диетическую запеканку.

Творог (0,2 кг), апельсин или грейпфрут, стакан несладкого зеленого чая

Творог (0,1 кг), пара отварных яиц.

Отварное мясо (0,1 кг), овощной салат, отвар шиповника.

Творог (0,1 кг) и отварное мясо (0,1 кг).

Небольшая рыба без костей, приготовленная в духовке, тертая морковь, отвар трав.

Творог (0,1 кг), пара отварных яиц.

Куриная грудка в духовке, томаты, отвар шиповника.

Творог (0,1 кг), печеная рыба.

Салат с капустой, стакан зеленого чая.

Творог (0,1 кг), отварная тушка кальмара.

Овощной суп и отвар шиповника.

Творог (0,1 кг), пара отварных яиц.

Салат из листовых овощей, стакан зеленого чая, рыбное филе.

Творог (0,1 кг), печеное мясо (0,1 кг).

Огуречный салат с зеленью, зеленый чай.

Разновидности творожной диеты

Кефирно-творожная

Кефирно-творожная

Диета на твороге и кефире является отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть и отрегулировать работу пищеварительной системы. В кефире содержатся полезные бактерии, которые ускоряют обменные процессы за счет корректировки функционирования кишечника. Средняя продолжительность кефирно-творожной диеты составляет 3 дня, но если за это время самочувствие не ухудшается, то можно придерживаться диеты дольше.

За день необходимо съедать 0,3-0,4 кг творога и выпивать 1,5 л маложирного кефира. Завтрак и ужин должен состоять только из стакана кисломолочного напитка. Остальную пищу нужно распределить на равные порции и съесть на протяжении дня. Чтобы сделать вкус блюд более насыщенным можно добавлять к творогу укроп и корицу. Также допустимо пить травяные отвары, зеленый чай, несладкий компот и воду.

Яично-творожная

Яично-творожная

Яично-творожная диета имеет много общего с диетой Магги. Так, обе они богаты белковыми продуктами, на которые делается основной упор. Соблюдая данную методику похудения, удастся сжечь именно лишний жир, а не мышечную массу. Меню отличается невысокой калорийностью, но хорошим питательным потенциалом. Принимать пищу нужно малыми порциями, через равные временные промежутки.

За день человек должен съесть 0,3 кг творога и пять отварных яиц. Допустимо употреблять в пищу овощи и фрукты, но выбирать нужно те, в которых не содержится крахмал. Обязательное условие – выпивать за день достаточное количество воды. К разрешенным напиткам также относят компот и чай без сахара. Дольше 28 дней такой диеты придерживаться не рекомендовано.

Творожно-овсяная

Творожно-овсяная

Меню творожно-овсяной диеты не отличается особым разнообразием, но у него есть очевидное достоинство: худеющий на протяжении дня не будет испытывать чувства голода. Кашу можно варить только на воде, так как при добавлении молока она получается очень калорийной.

Примерное меню на 4-5 дней выглядит следующим образом:

Завтрак: овсянка и 2 яблока.

Обед: овсянка с чайной ложкой меда, 3 яблока, 100 г куриного филе, 100 г кефира.

Ужин: творог и 2 яблока.

Гречнево-творожная

Гречнево-творожная

Гречнево-творожная диета позволяет худеть за счет высокого содержания в меню белка. Ее можно придерживаться на протяжении недели, что позволит привести в норму метаболические процессы в организме и похудеть.

Каждый день нужно есть гречневую крупу. Порции должны быть не слишком большими. Количество съедаемой гречки ограничивается аппетитом человека. В обед к гречке добавляют творог, но не более 150 г. Утром и вечером можно есть только гречневую кашу. Ее не отваривают, а запаривают. В качестве напитка используют чай на основе любых трав, но без добавления сахара. Также перед сном можно выпить стакан кефира 5%-ой жирности.

Молочно-творожная

Этот вариант диеты рассчитан на 3 дня, за которые удастся сбросить 2-3 кг лишнего веса. Ежедневно нужно будет употреблять литр молока и съедать 400 г творога.

Вода имеет немаловажное значение в плане похудения и сохранения нормального самочувствия. Ежедневная норма чистой воды без газа приравнивается к 6 стаканам. Также можно пить зеленый чай, но без добавления сахара. Лучше всего планировать диету на выходные дни, когда нагрузка на организм в физическом и психоэмоциональном плане минимальна.

Творожно-йогуртовая

Чтобы избавиться от лишнего веса, можно попробовать творожно-йогуртовый вариант диеты. Ее необходимо придерживаться на протяжении 6 дней. В качестве основного напитка нужно выбирать только натуральный йогурт, который не содержит красителей или ароматизаторов. В нем не должно быть подсластителя или кусочков фруктов.

Количество подходов к столу приравнивается к шести. За это время нужно будет съесть 200 г творога и выпить 0,6 л кефира, разделив все продукты на равные порции. Обязательно нужно пить чистую воду и зеленый чай.

Творожно-яблочная

Творожно-яблочная диета рассчитана максимум на 5 дней. Дольше придерживаться ее не стоит, так как это сопряжено с рисками для здоровья. В день предполагается съедать 0,2 кг творога и 2 кг яблок. Естественно, что творог и фрукты нужно будет разделить на порции. Объемы воды, выпиваемой за день должны быть не меньше 6 стаканов.

Творожно-банановая

На твороге и бананах можно быстро похудеть. Средний отвес в день составляет 1 кг. Однако дольше 5 дней этой диеты придерживаться нельзя. Диета не подойдет людям, работа которых связана с умственными или физическими нагрузками.

Основные приемы пищи состоят из половины банана и 0,1 кг творога. В промежутках между подходами к столу, необходимо пить много воды.

Творожно-фруктовая

Этот вариант диеты предполагает употребление творога и фруктов. Для приема в пищу можно брать грейпфруты, апельсины, манго. Для начала нужно съесть порцию творога, а спустя 10 минут едят выбранный фрукт. Главное, чтобы он не был слишком сладким.

Творожно-овощная

Эта разновидность диеты позволяет быстро и эффективно худеть, так как человек употребляет в пищу большое количество клетчатки, которая регулирует работу кишечника.

За день нужно съесть 0,3 кг творога жирностью 5% и 0,5 кг овощей, за исключением картофеля. Овощи можно употреблять в пищу в тушеном, отварном, печеном и сыром виде. Если из овощей делают салат, то заправлять его необходимо соком лимона.

«Магги» творожная

«Магги» творожная

В исходном виде диета Магги базируется на употреблении в пищу куриного яйца. Однако существует творожный вариант этой программы похудения. Длиться она должна не более 28 дней. За это время можно избавиться от 20 кг лишнего веса. Причем похудение происходит без особых трудностей, так как голода человек испытывать не будет. Главное правило – строго соблюдать все предписания. Продукты нельзя менять, единственным исключением являются грейпфруты. Вместо них можно употреблять в пищу апельсины.

Продукты, которые можно включать в меню:

Молочные продукты с низким процентом жирности;

Мясо (под запретом только баранина);

Яйца, независимо от способа их приготовления;

Яблоки, груши, все цитрусовые, абрикосы, сливы, персики;

Кофе и чай, вода, фреши, наполовину разведенные водой.

Продукты, которые из меню убирают:

Все спиртные напитки;

Бананы, виноград, финики, манго и инжир.

Диета Хамдий творожная

Диета Хамдий творожная

Основные характеристики программы похудения:

Диета относится к низкоуглеводным, низкокалорийным и лечебным программам похудения.

Диета длится 28 дней.

Количество потерянных килограммов составляет от 10 до 28.

Практиковать диету можно не чаще одного раза в год.

Плюсы: быстрое похудение, оздоровление организма. Человек во время похудения не будет испытывать нехватки витаминов и минералов, так как диета является сбалансированной.

Кому нельзя придерживаться диеты: беременным и кормящим женщинам, людям, склонным к аллергическим реакциям (творог и цитрусовые плоды), людям с патологиями органов пищеварения.

Сам автор и разработчик методики утверждает, что если придерживаться диеты на протяжении указанного срока, то за это время можно избавиться от 20 кг лишнего веса.

Правила, которых необходимо придерживаться во время диеты:

Каждый день нужно выпивать 2,5 л воды.

Соль во время диеты запрещена. Для улучшения вкуса блюд можно добавлять к ним специи.

Каждое утро, после посещения туалета, следует взвешиваться и фиксировать результат.

Во время диеты можно пить кофе и чай, но добавлять к ним молоко или сахар нельзя.

Из меню следует убрать такие фрукты, как: финики, манго, инжир виноград и бананы.

На столе допускаются: яблоки, грейпфруты, апельсины, киви, мандарины, сливы.

Если время очередного приема пищи еще не наступило, а человек испытывает сильное чувство голода, то можно съесть огурец, помидор или салатные листья. Делать это раньше, чем спустя два часа после основного подхода к столу, недопустимо.

Если овощи отваривают, то масло и соль к ним не добавляют.

Допускается употреблять в пищу мясо и рыбу, но эти продукты не должны иметь высокую жирность.

Меню диеты Усама Хамдий на 2 недели:

Апельсин или грейпфрут (1 штука), творог жирностью 9% (100 г)

Апельсин или грейпфрут (1 штука), творог жирностью 9% (50 г)

За два приема пищи съедают: говядина отварная (300 г), 2 томата, 2 огурца, 100 г творога жирностью 9% и 2 яблока

Любые фрукты съедают за два приема пищи

За два приема пищи съедают: говядина отварная (250 г), по 2 томата и огурца, 100 г творога жирностью 9%, овощ в вареном виде на выбор

За два приема пищи едят куриное филе в отварном виде

За два приема пищи съедают: отварную курицу (250 г), по 2 томата и огурца, ломтик хлеба из цельнозерновой муки, два отварных овоща на выбор

Отварное мясо (150 г), 2 огурца, один томат

Апельсин или грейпфрут (1 штука), творог жирностью 9% (50 г) и 4 огурца

Отварная говядина (0,2 кг), два овоща в отварном виде

Творог жирностью 9% (50 г), два отварных овоща, яблоко

Овощи в отварном виде, но одного сорта

Творог жирностью 9% (50 г), кусок хлеба из цельнозерновой муки, салатные листья, яблоко

Жареная говядина (150 г), два овоща в отварном виде

Цельнозерновой хлеб, маложирный сыр (50 г), 2 томата

Овощи в отварном виде, но одного сорта

Говядина в обжаренном виде (150 г), 2 томата, салатные листья

Любые фрукты съедают за два приема пищи

Апельсин, кусочек хлеба из цельнозерновой муки, два овоща в отварном виде

Овощи одного вида в отварном виде, их общий объем делят на 2 приема пищи

Жареная говядина (150 г), кусочек хлеба из цельнозерновой муки, два отварных овоща и два свежих огурца

Разрешенные и запрещенные продукты на творожной диете

Разрешенные и запрещенные

Продукты, которые можно употреблять в пищу во время творожной диеты:

Хлопья овсяные и мюсли.

Орехи, но не более 50 г в день.

Любые овощи кроме картофеля.

Миксы фруктов с зерновыми культурами.

Продукты, которые во время творожной диеты находятся под запретом:

Жареные блюда, копчености и жирные продукты.

Плюсы и минусы творожной диеты

Плюсы и минусы

Плюсы творожной диеты:

Пополнение запасов белка в организме, устранение дефицита некоторых микроэлементов.

Волосы, зубы и ногти после творожной диеты становятся крепче.

Диету можно практиковать с целью профилактики остеопороза.

Состояние нервной системы приходит в норму.

Метаболические процессы ускоряются.

Творог обладает мочегонным эффектом, что позволяет выводить из организма лишнюю воду.

Минусы творожной диеты:

Если на протяжении нескольких дней питаться только творогом, это введет организм в состояние стресса.

При несоблюдении рекомендованных сроков, может нарушиться работа почек.

Во время диеты человек может испытывать слабость и тошноту.

Диету нельзя практиковать женщинам в положении и кормящим матерям.

Иногда творог становится причиной аллергизации организма. Диеты нельзя придерживаться людям, страдающим от патологий органов ЖКТ, а также людям с индивидуальной непереносимостью молочных продуктов.

Рецепты для творожной диеты

Диетическая запеканка

Ингредиенты для ее приготовления:

Столовая ложка сахара.

Сухофрукты и фрукты.

Белки взбивают вместе с сахаром. Творог перетирают с желтками, затем добавляют к ним фрукты, соду и сухофрукты. В готовую массу осторожно вводят белок, выкладывают тесто в форму для выпечки и убирают в духовку на 30 минут. Выпекают при температуре 200 °C.

Сырники с отрубями

Сырники с отрубями

Для их приготовления потребуются следующие ингредиенты:

Овсяные отруби – 2 столовых ложки.

Творог маложирный – 100 г.

Разрыхлитель – 0,5 ложки.

Небольшое количество сахара.

Яйца взбивают вместе с сахаром, добавляют к ним отруби, творог, ванилин и разрыхлитель. Из получившегося теста формируют сырники, жарят их без добавления масла. В качестве дополнения к готовым сырникам можно использовать обезжиренный йогурт.

Творожные кексы

Для их приготовления отрубного тестапотребуются следующие продукты:

Отруби пшеничные – столовая ложка.

Отруби овсяные – 2 столовых ложки.

Йогурт – столовая ложка.

Разрыхлитель – 1/2 чайной ложки.

Сахар, корица и имбирь.

Отдельно взбивают белок, а отдельно желток. Все компоненты, кроме белка, смешивают, его аккуратно вводят в конце.

Для приготовления творожного теста потребуются следующие компоненты:

Творог обезжиренный – 0,15 кг.

Сухое молоко – 3 столовых ложки.

Разрыхлитель – 1/2 чайной ложки.

Отдельно взбивают желтки, а отдельно белки. Когда обе массы будут готовы, их аккуратно соединяют с остальными компонентами.

В формочки для выпекания (лучше всего брать силиконовые основы) сперва выкладывают отрубное тесто (по столовой ложке в каждую формочку). Затем сверху добавляют творожное тесто (по 2 ложки). Убирают кексы в духовку, разогретую до 180 °C, и выдерживают на протяжении четверти часа. Извлекать готовые кексы из формочек можно после того, как они остынут.

Домашний творог

Для приготовления творога потребуется домашнее молоко. Его, после покупки, нужно будет убрать в холодильник и оставить в покое до того времени, пока сверху не появятся сливки.

Сливки собирают ложкой, а молоко ставят в теплое место, чтобы оно сквасилось.

Простоквашу выливают в кастрюлю и разогревают до тех пор, пока она не станет немного горячей. Кипятить простоквашу нельзя.

Убирают простоквашу с плиты, оставляют на ночь.

Утром процеживают простоквашу через марлю, сложенную в несколько слоев. Остатки сыворотки отжимают. Творог готов.

Показания и противопоказания

Показания и противопоказания

Показания к соблюдению творожной диеты:

Творог способствует укреплению ногтей, зубов и волос, так как в нем содержится большое количество полезных для них микроэлементов.

Творожная диета позволяет разгрузить почки за счет оказания мочегонного эффекта. Это является профилактикой пиелонефрита и уролитиаза.

Творожную диету можно соблюдать при различных нарушениях в работе печени (болезни не должны находиться в острой фазе), а также при патологиях сердца и сосудов.

Творожная диета благотворно влияет на работу нервной системы, позволяет восстанавливать миелиновую оболочку нервов.

Противопоказания к соблюдению творожной диеты:

Индивидуальная непереносимость творога или белка.

Воспаление слизистой оболочки желудка.

Нарушения в работе органов ЖКТ (хроническая и острая форма болезни).

Нарушения белкового обмена.

Отзывы о творожной диете

Елена: «Мне творожная диета очень нравится. За неделю мне удалось похудеть на 3 кило. Сперва выводится вода, а затем жир, так как организм не получает углеводы. Диета не голодная. После ее завершения я взяла в привычку каждый вечер есть творог с фруктами, йогуртом и сухофруктами. Кроме того, что это очень полезно, я продолжаю понемногу худеть»

Алина: «В детстве меня от творога просто тошнило, но с возрастом я пересмотрела свое отношение к этому продукту. В качестве диеты я выбрала творожно-яблочный вариант. Сильно худеть не было необходимости, поэтому продержалась на диете я всего три дня. За это время мне удалось сбросить 2,5 кг. Такие результаты меня очень впечатлили. Теперь я с удовольствием рекомендую всем своим подругам именно эту диету, ведь она действительно работает».

Ольга: «Хотя вешу я немного, но всегда стремлюсь к совершенству. Решила попробовать творожную диету с добавками. Сперва было тяжело, а потом привыкла. Практиковала диету 2 раза и похудела на 10 кг. Очень впечатляющий результат».

Елизавета: «Творожная диета давала мне возможность каждый день терять по 0,6 кг веса. За завтраком я ела творог с йогуртом, за обедом с овощами и яблоком. Ужинала творогом со сметаной. За пять дней очень хорошо похудела. Причем голод меня не мучил вовсе».

Кузьмина Вера Валерьевна

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Суть белковой диеты отраженна в ее названии. Решив похудеть с помощью данной методики, женщина должна настроиться на то, что ей придется принимать исключительно белковую пищу. Это мясные продукты, рыба, молоко, кефир и пр. Все они довольно питательны и позволяют длительное время не испытывать чувства голода.

Белковая диета предполагает употребление в пищу определенных продуктов питания, что позволит эффективно сбросить лишний вес: Мясо – это обязательный компонент ежедневного меню. При этом оно не должно быть жирным. Отличным вариантом станет куриное мясо. Нежирные сорта рыбы также в приоритете.

Простая белковая диета – это отличный способ решить множество задач: сбросить лишний вес, привести в порядок фигуру, набрать мышечную, а не жировую массу во время тренировок и наконец-то начать питаться правильно. Причем особых усилий человеку прикладывать не придется, главное усвоить несколько базовых принципов данной методики похудения.

Отзывы людей, которые испробовали белковую диету на себе, свидетельствуют о том, что мгновенного результата получить не удастся. На протяжении первых двух дней никакие негативные ощущения человека не беспокоят, однако, с третьих суток может начать преследовать запор. Избавиться от него можно, но для этого нужно пить как можно больше.

Творожно-йогуртовая диета. Вкусное похудение на творожно-йогуртовой диете. Отзывы.

Похудение зависит от количества калорий и пропорций блюд

Диетолог Лиэнн Уорд из города Брисбена, объяснила, что потеря жира – это не просто сокращение определенных продуктов из вашего рациона, а скорее питание с дефицитом калорий и проверка правильности пропорций на вашей тарелке.

Некоторые из любимых продуктов и напитков женщины включают травяной чай, овсяные хлопья, семена чиа, яйца, нежирный белок в виде куриной грудки и полезные жиры, такие как оливковое масло первого отжима. Эти продукты помогают вам оставаться сытыми.

Однако, как утверждает диетолог, не существует такой еды, которая могла бы сжигать жир. Для потери веса необходимо есть немного меньше, чем обычно, и следить за потребляемыми калориями.

История творожно-йогуртовой диеты

ЗдоровьеПоявилась эта диета в 1930-х годах, придумал её доктор Зейк. Он работал в элитном санатории в Швейцарии и помогал его пациентам избавиться от лишнего веса. Эта диета помогает уменьшить вес на 4-5 кг за неделю, но при этом она сбалансированная, очень легкая и не вредит здоровью. Польза её составляющих бесспорна, хотя все же существуют споры о правильности их использования.

Пищевая и энергетическая ценность:

Готового блюда
ккал
1025.4 ккал
белки
70.9 г
жиры
27.5 г
углеводы
125.9 г
Порции
ккал
512.7 ккал
белки
35.5 г
жиры
13.8 г
углеводы
63 г
100 г блюда
ккал
173.8 ккал
белки
12 г
жиры
4.7 г
углеводы
21.3 г

3. Творожный зефир: низкокалорийный десерт!

На 100 г: 68 ккал, белки – 13 г, жиры – 0 г, углеводы – 3 г

Ингредиенты:

Творог обезжиренный – 400 г

Молоко 1% – 300 мл

Подсластитель – по вкусу

Приготовление:

Желатин замочите в холодном молоке на 10-15 минут для набухания.

Пастоообразный творог смешайте с подсластителем. Молоко с набухшим желатином нагрейте до растворения последнего на медленном огне. Не кипятите! Взбейте миксером в течение 1 минуты. Соедините с творогом, взбейте. Разлейте в формы, застланные пищевой пленкой. Поставьте застывать в холодильник на 1 час. Нарежьте кубиками, по желанию посыпьте корицей или какао-порошком.

Полезные свойства творога и йогурта

Творог

Творог содержит множество питательных элементов, при этом доля жира в нем может составлять менее 1% , доля белков составляет 13-16%, а углеводов 1-1,5%. Энергетическая ценность творога составляет от 60 до 250 ккал. Так же он богат такими полезными веществами как кальций, фосфор, калий, железо и др. В нем присутствуют витамины А, который является антиоксидантом, Р, Е, В. Молочный белок казеин входящий в состав творога, обладает большой энергетической ценностью, и поэтому может временно заменить белки мясных продуктов.

Йогурт

Йогурт является кисломолочным продуктом, который богат калием, витаминами (D,C,B12), фосфором, йодом и кальцием. Калорийность продукта может зависеть от содержания в нем сахара и фруктовых компонентов, но этот пункт довольно вариабелен и можно просто выбрать продукт с меньшей долей жирности (до 1%). Он благотворно влияет на микрофлору желудка и препятствует возможному развитию дисбактериоза.

Польза для организма

Для организма человека полезен именно домашний йогурт, приготовленный без добавления пищевых красителей, ароматизаторов и сахара. Польза домашнего «живого» кисломолочного продукта отображается на здоровье следующим образом:

  1. Укрепляется костный скелет, зубная эмаль и ногти.
  2. Систематическое употребление йогурта оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.
  3. Улучшается работа иммунной системы за счет входящей в состав продукта микрофлоры. Кроме этого, йогурт можно пить с целью профилактики вирусных и простудных заболеваний.
  4. Нормализуется и улучшается работа пищеварительной системы и кишечника. Восстанавливается обмен веществ, уменьшается вздутие, предотвращается колит.
  5. Регулярное употребление напитка служит профилактикой развития онкологических заболеваний толстой и тонкой кишки.
  6. Уменьшается количество вредоносных бактерий, которые приводят к возникновению налета на слизистой, поэтому йогурт рекомендовано пить женщинам для профилактики и лечения молочницы.
  7. Уменьшается количество «плохого» холестерина в крови и увеличивается содержание полезного. Для этого необходимо ежедневно выпивать по 100 г домашнего натурального йогурта.
  8. Организм избавляется от патогенных микроорганизмов.
  9. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
  10. Укрепляются нервы, улучшается настроение и предотвращается риск развития депрессии.
  11. Нормализуется гормональный фон у мужчин и женщин, улучшается работа головного мозга.

Продукт содержит легкоусвояемый белок, который необходим спортсменам для правильного роста мышечной массы. Йогурт применяется для профилактики энтерита, остеопороза, болезней щитовидной железы и дисбактериоза.

Виды творожно-йогуртовых диет

Существует много модификаций данной диеты, сейчас мы ознакомим вас с наиболее распространёнными вариантами.

Творожно-йогуртовый разгрузочный день

Этот вид диеты подойдёт для тех, кому нужно быстро сбросить небольшое количество веса, не подвергая себя голодовке и без вреда для здоровья.

Примерное меню:
  • Завтрак – 2 баночки йогурта и 4 столовых ложки творога.
  • Обед – 1 баночка йогурта и 4 столовых ложки творога.
  • Ужин – 1 баночка йогурта и 2 столовых ложки творога.

Рекомендуется брать обезжиренный йогурт и творог (массовая доля жира до 1%), а так же нужно отдать предпочтение натуральному йогурту без добавок.

На протяжении дня можно пить любые напиткиНа протяжении дня можно пить любые напитки не имеющие калорийности, такие как, например, минеральная вода, чёрный, зелёный, травяной чай, отвары трав (шиповник, ромашка и тд).

Сахар противопоказан, но если очень хочется сладкого чая можете добавить подсластитель, он не содержит калорий.

За один день можно сбросить до килограмма веса.

Шестидневная творожно-йогуртовая диета.

Эта диета тоже подойдёт для быстрого снижения веса, но является не такой строгой.

Примерное меню:
  • Завтрак – 2 баночки йогурта и 4 столовых ложки творога.
  • Обед – 2 баночки йогурта и 5 столовых ложек творога.
  • Ужин – 1 баночка йогурта и 3 столовых ложки творога.

Пить можно всё, что не содержит калорий.

Добавьте в йогурт немного фруктовПри желании можно добавить в йогурт немного фруктов, и взбить всю творожно-йогуртовую массу миксером, получится очень вкусная кашица. Орехи добавлять не рекомендуют, так как они значительно увеличат калорийность.

От однообразности диеты может возникнуть проблемы со стулом, в таком случае дополнительно в день выпивайте баночку питьевого йогурта с бифидобактериями или добавьте в рацион пару чайных ложек клетчатки.

Дополнительно, вы можете сами контролировать калорийность диеты в зависимости от калорийности йогурта и творога.

За шесть дней можно сбросить 5-7 килограммов.

“Тропическая” овсянка

Другое любимое блюдо Лиэнн, которое эффективно борется с лишним весом, – легкая и здоровая “Тропическая” овсянка, которая состоит из фруктов, овсяных хлопьев и семян чиа. Обычно она готовит это блюдо, когда возвращается домой с работы. Все, что она делает, – смешивает ингредиенты в банке из-под варенья, затем перемешивает их и отправляет в холодильник на ночь. Утром у нее будет здоровый и питательный завтрак, который она ест после того, как позанимается в тренажерном зале.

Итак, как приготовить “Тропическую” овсянку по рецепту Лиэнн Уорд?

Для нее нам понадобятся следующие ингредиенты:

  • молоко – 0,5 стакана;
  • овсяные хлопья – 1/3 стакана;
  • ванильный протеин – 25 г;
  • замороженное манго – 70 г;
  • тертый кокос – 2 ст. л.;
  • семена чиа – 1 ч. л.
  1. Нарежьте все ингредиенты на небольшие кусочки.
  2. Вылейте все в банку из-под варенья или другую подходящую посуду и хорошо перемешайте.
  3. Оставьте на ночь в холодильнике.

С утра вы уже можете наслаждаться вкуснейшей овсянкой с фруктами и семенами чиа. Это не только вкусный, но также очень питательный завтрак, который зарядит вас энергией на весь день.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Можно ли есть творог вечером при похудении?

Этот продукт — настоящая находка для тех, кто мечтает скинуть лишние килограммы. В 100 граммах около 16 грамм белка. Такое же количества протеина содержится в свинине или телятине, но только вот в твороге жирность значительно меньше, чем в мясе. Кушая свинину, вы получаете в добавку к 16 грамм белка еще 25 грамм жира. Кушая обезжиренный творог, вы получаете всего лишь 1,8 грамм жира. Выходит, что в твороге есть все для того, чтобы скинуть вес – много белка и мало жира.

Гликемический индекс (степень влияния на повышения сахара в крови) — 45, а это не так уж и много. Можно ли есть творог на ужин при похудении? Конечно! Этот молочный продукт – идеальный вариант для ужина по всем показателям.

Возьмите немного творога, добавьте к нему немного овощей и зелени: сытный и низкокалорийный ужин готов!

Творожно-йогуртовая диета! от 4 до 7 кг за 6 дней

Йогуртовая диета для похудения Фото

Диета на бифидобактериях считается одной из самых полезных. Диета, основанная на кисломолочных продуктах, позволяет избавиться от лишних килограммов за короткие сроки, обогащая при этом пищеварительный тракт полезными микроорганизмами. Систематическое включение йогурта в рацион питания оказывает положительное влияние на работу всех органов и тканей в организме человека.
Ферментированный кисломолочный продукт насыщен питательными элементами, что придаёт ему особую уникальность. В сравнении с коровьим молоком усвояемость йогурта на 60% выше, к тому же он не содержит молочный сахар, который тормозит процесс похудания. Известно, что бифидобактерии выступают катализаторами в процессе усвоения кальция, что часто учитывается при лечении пациентов с его дефицитом.

Йогуртовая диета подходит и тем, кто страдает лактозной недостаточностью и не может употреблять простое молоко (при употреблении ферментированного белка неприятия лактозы не наблюдается).

Перечень минеральных веществ и витаминов просто поразителен при такой низкой калорийности:

  • кальций, фтор, хром, железо, цинк, сера, йод, кобальт, натрий, хлор;
  • витамины группы В, ретинол, витамин D;
  • лактобактерии, бифидобактерии.

Лактобактерии активно заселяют просвет кишечника, блокируя развитие и размножение болезнетворных микроорганизмов. Йогурты полезны для пищеварения после проведённой антибиотикотерапии. На фоне приёма ферментированного продукта наблюдается нормализация стула, уменьшается газообразование, снижается выраженность болевого синдрома при заболеваниях ЖКТ.

Известно, что молочная кислота способна понижать рН кислотность, создавая препятствие для размножения гнилостной микрофлоры, которая выделяет ядовитые продукты своей жизнедеятельности в просвете пищеварительного тракта. Отмечается улучшение не только пищеварения, но и общего состояния человека.

У лиц, склонных к нестабильности артериального давления, отмечается нормализация кровяного давления. Восстанавливается и баланс форменных элементов крови (эритроциты, лимфоциты, цитокины).

Регулярный приём йогурта приводит к росту гамма-интерферона и клеток-киллеров, которые ответственны за блокировку развития и размножения вирусных единиц. Высокое содержания кальция и его хорошая усвояемость служат профилактикой остеопороза.

Отмечается, что регулярный приём йогуртсодержащих продуктов положительно сказывается и на микрофлоре влагалища, предупреждая развитие кандидоза, молочницы.

Нейтрализация токсинов в кишечнике положительно сказывается и на чистоте кожи лица, предупреждая аллергические высыпания и гнойнички.

Можно ли есть йогурт на диете?

Йогурт получают в результате сквашивания молока сразу после пастеризации, в процессе которой погибают все потенциальные болезнетворные микроорганизмы. В полученный продукт добавляют закваску, ожидая ферментации в тёплой среде. На густоту и кислоту конечного продукта влияет время выдержки в тепле, т.к. молочная кислота вырабатывается в результате жизнедеятельности бактерий.

Самым лучшим вариантом при йогуртовой диете является домашний натуральный кисломолочный йогурт. На вторые сутки после приготовления количество полезных микроорганизмов снижается почти вдвое. Поэтому на диете можно пить йогурты не старше 3-х дней. В домашних условиях продукт готовят в мультиварке или при помощи йогуртницы. Йогурт можно приготовить и путём выдерживания оптимальной температуры в термосе или тщательно укутанной ёмкости.

Самостоятельное приготовление продукта гарантирует его высокое качество. Магазинные йогурты не всегда соответствуют требованиям, т.к. в них добавляются консерванты и стабилизаторы для пролонгации срока годности. При использовании свежих фруктов наблюдается закисание, поэтому магазинные продукты насыщены консервированными ягодами и фруктами. В худшем случае могут применяться вкусовые ароматизаторы и сиропы, в результате продукт становится аллергенным и теряет все полезные свойства.



Преимущества йогуртовой диеты

Йогуртовая диета – эффективный способ в короткий срок избавиться от лишних килограммов. Она была разработана более 70 лет назад и до сих пор не потеряла своей актуальности. Впервые о подобном принципе питания упомянул немецкий диетолог Зейк. Он самостоятельно провел клинические исследования на посетителях элитного санатория в Швейцарии. Все клиенты, которые хотели похудеть, остались довольны. Согласитесь, избавляться от лишних килограммов гораздо приятнее при помощи вкусного йогурта, чем постоянными походами в тренажерный зал. При этом не забывайте о следующих особенностях:

  • Йогуртовая диета обладает огромным количеством положительных сторон. Она сбалансированная, не вызывает постоянного ощущения голода. Кроме того, она вкусная – человеку не нужно отказываться от различных вкусностей. Вы можете употреблять йогурт, не изменяя привычный рацион питания. При этом так вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов.
  • Йогуртовую диету нельзя назвать изнуряющей. Вы можете придерживаться принципов правильного питания, добавляя в рацион лишь приятный молочный напиток.
  • Длительность йогуртовой диеты в среднем составляет 7-14 дней. За этот срок вам удастся не только снизить массу тела, но и значительно улучшить свое самочувствие. За этот срок волне реально избавиться от 5-7 лишних килограммов. Не стоит придерживаться подобного питания более длительный срок, так как это может негативно сказаться на состоянии здоровья.
  • Если вы захотите продолжить подобную терапию, вы сможете сделать это только после месячного перерыва. В этот срок лучше всего придерживаться принципов здорового питания.

Смотрите на эту же тему: Специальная схема снижения веса — диета «90 дней»

Разновидности

Творожно-йогуртовая диета

Рассчитана на 3-7 дней и обещает избавить от 3-5 лишних килограмм. В рацион питания входит творог обезжиренный (600 грамм в сутки), маложирный йогурт (500 мл в сутки). Пищу необходимо принимать 5-6 раз в день. В первой половине дня можно съедать самые большие порции йогурта, а вечером – творог.

Допускается предварительное измельчение компонентов в блендере или миксере. Организм насыщается белками и кальцием, позволяя худеть без вреда для здоровья.

Из напитков можно употреблять в неограниченных количествах зелёный чай, травяные настойки и негазированную воду.

Кефирно-йогуртовая диета

Считается самым эффективным и не менее популярным методом похудания. Чаще всего назначается в качестве разгрузочного дня, т.к. имеет достаточно строгий набор продуктов. Гарантирует потерю 0.5-0.7 кг в сутки.

На завтрак можно выпить кефир обезжиренный в объёме 200 мл. На второй завтрак – обычный кефир (также 200 мл). В обед, ланч и ужин – по 200 мл натурального качественного йогурта собственного приготовления. Перед сном можно употребить 200 мл биокефира. Запасы жидкости в течение дня необходимо восполнять зелёным чаем и негазированной минеральной водой.

Йогуртовая диета на 3 дня

Является жесткой вариацией йогуртовой диеты, и больше похожа на разгрузочные дни. В сутки можно потерять до 1 кг лишнего веса. В течение 3-х суток на завтрак, обед и ужин необходимо выпивать по 1 стакану ферментированного йогурта. На ланч, полдник и поздний ужин съедать по 1 большому яблоку. Чувство голода рекомендуется притуплять употреблением воды (до двух литров между приёмами пищи). Вода ускоряет метаболизм и восполняет недостаток жидкости, предупреждая обезвоживание. Несмотря на скудный рацион, чувство голода выражено слабо во время диеты, т.к. ферментированные йогурты способны обволакивать стенки желудка, препятствуя раздражению слизистой пепсинами.

Вторая вариация трёхдневной диеты основана на употреблении не только молочнокислого продукта, богатого бифидобактериями, и но фруктов, которые ускоряют расщепление жиров.

Первый день трехдневной диеты
  • натуральный йогурт (половина стакана);
  • дыня (400 г).
  • салат из фруктов (апельсин, киви, клубника), заправленный йогуртом.
  • отварное куриное филе (200 г);
  • половинка грейпфрута;
  • салат из капусты, заправленный йогуртом.
Второй день
  • мюсли на йогурте с ягодами.
  • стакан йогурта;
  • треть среднего ананаса.
  • отварная грудка индейки;
  • 3 мандарина;
  • листовой салат, заправленный йогуртом.
Третий день
  • 3 стакана натурального йогурта;
  • арбузная мякоть (300 г).
  • яблочный сок;
  • пюре из клубники и банана.
  • рыба на гриле из нежирных сортов (200 г);
  • 1 стакан йогурта;
  • 1 порция отварной брюссельской капусты.

Существует еще одна вариация трёхдневной диеты и она относится к монодиетам. Суть её сводится к ежедневному употреблению только йогурта (600 мл на 5 приёмов). Каждый день нужно выпивать по 2 литра негазированной воды. Такой радикальный метод похудания сулит довольно хорошие результаты.

Десятидневная диета

Данную диету можно проводить не чаще, чем 1 раз в 2 месяца. В противном случае процесс похудания замедляется из-за привыкания к рациону питания. Десятидневная диета позволяет избавиться от 4-6 кг. Такое питание является сбалансированным и не наносит вреда для здоровья (суточная калорийность — 1100).

Физические нагрузки приветствуются, но они не должны быть изнуряющими. Предпочтительнее заниматься на свежем воздухе. Белок, который в избытке присутствует в меню диеты, является строительным материалом для мышечной ткани, что позволит приобрести мышцам дополнительный тонус.

Рацион богат фруктами и овощами, однако стоит ограничить потребление винограда, арбуза, груш, дыни, банана, свёклы и картофеля, которые богаты крахмалом и сахарами, замедляющими метаболизм. Общим условием для данной диеты является употребление стакана йогурта за полчаса до приёма пищи. Ужинать рекомендуется за 3.5 часа до сна.



Похудение на йогуртах: виды диет

Отзывы, как похудеть на йогуртах, содержат различную информацию. Кто-то любит короткие и строгие экспресс-диеты, а кто-то худеет постепенно, чтобы сохранить результат. Диетологи рекомендуют выбирать второй вариант, так как он безопаснее для здоровья. Также желательно заранее готовить организм, отказываясь постепенно от вредных продуктов. Можно встретить следующие разновидности диет:

  1. На 3 дня. Йогуртовая экспресс-диета помогает быстро сбросить несколько килограмм, но удержать результат бывает непросто. Требуется соблюдать ограниченный рацион, есть на завтрак, обед и ужин полстакана нежирного кисломолочного продукта без добавок. Для организма отказ от еды всегда стресс, поэтому метаболизм начинает замедляться. Чтобы не набрать еще больше килограмм, нужно после окончания 3 дней очень медленно вводить в рацион продукты, подходящие для полезного питания. Есть и другая вариация подобной методики, менее строгая, допускающая употребление свежих фруктов и овощей.
  2. Недельная. Йогуртовая диета на 7 дней считается оптимальным вариантом для постепенного сбрасывания веса. Перед каждым приемом пищи (за полчаса) нужно выпивать стакан натурального йогурта. Питание должно быть правильным: есть можно только диетические низкокалорийные продукты, блюда нужно готовить на пару, тушить варить, но не жарить. Во время жарки в масле продукты теряют свои полезные свойства, при этом выделяются вредные канцерогены. Можно есть фрукты, ягоды, нежирный натуральный творог.
  3. На 10 дней. В сутки можно употреблять не более 1100 калорий. Основу питания составляет нежирное мясо, фрукты и овощи за исключением бананов, груш, дыни, свеклы, картофеля. Перед едой также нужно выпивать стакан кисломолочного напитка. Применять такую методику можно не чаще, чем раз в 2 месяца.
  4. Творожно-йогуртовая. В течение нескольких дней можно употреблять только йогурты и творог. Творог лучше есть в первой половине дня, так как в нем больше калорий и он медленнее переваривается. Не стоит продолжать подобную методику после 5 дней, так как организму будет не хватать клетчатки, витаминов. Постепенно нужно расширять рацион, добавлять в него овощи и фрукты.
  5. Кефирно-йогуртовая. Такой вариант лучше подойдет для разгрузочного дня. Употреблять можно только маложирный кефир и йогурт в течение дня. Можно пить чистую воду без газа, зеленый чай. Не рекомендуется придерживаться такого ограниченного рациона больше, чем 1–3 дня.

Среди предложенных вариантов можно подобрать тот, что подойдет именно вам.

Разрешенные продукты

Помимо йогурта во время диеты в рацион необходимо включать и иные продукты.

Свежие фрукты

Фрукты можно употреблять не только в сыром виде, но и делать салаты, заправленные йогуртом. Приветствуется и приготовление смузи. Но в йогуртовой диете есть и ограничения на некоторые виды фруктов. Стоит отказаться от употребления арбузов, груш и винограда, т.е. всех фруктов с высоким содержанием сахара. Приветствуется употребление цитрусовых, которые известны своими антицеллюлитными свойствами. В сутки можно съедать не более 500 грамм фруктов.

Во время обеда можно употреблять нежирные сорта мяса. Нежелательно съедать более 150 грамм мясных продуктов. В период йогуртовой диеты предпочтение следует отдавать курице, телятине и крольчатине в виду их преимущества в низкой калорийности.

Овощи

К мясу можно подавать овощи в любом виде. Предпочтение следует отдавать болгарскому перцу, зелени и помидорам.

Жидкость

Не стоит забывать, что в основе практически любой диеты лежит достаточное употребление жидкости. Преимущества стоит отдавать минеральной, негазированной или обычной воде. Полезен для похудания и травяной чай. Разрешается употребление соков, но только свежевыжатых. Магазинные соки в упаковках противопоказаны. Выбор должен быть сделан в пользу свежевыжатых соков, приготовленных в домашних условиях. Процесс похудания можно ускорить, употребляя яблочные и цитрусовые соки. Хорошего результата можно добиться и при помощи гранатового сока.

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень
Фрукты
Молочные продукты
Мясные продукты
Птица
Рыба и морепродукты
Напитки безалкогольные
Соки и компоты

Йогуртовая диета — меню

Завтрак. Половина чашки несладкого теплого чая, йогурт с добавлением свежих ягод, ½ стакана гранатового сока.

Обед. Половина чашки несладкого теплого чая, суп с из йогурта с огурцом, свежей зеленью и ложкой оливкового масла, 100 г постного мяса (отварить или протушить), овощной салат с соком лимона, ½ стакана гранатового сока.

Полдник. Традиционная половинка чашки несладкого теплого чая, йогурт с фруктами или овощами (в последнем варианте йогурт смешивается с горчицей), 250 мл минеральной воды.

Ужин. Половинка чашки несладкого теплого чая, тушеные в йогурте овощи, ½ стакана гранатового сока.

Рациона можно придерживаться до 2 недель, не забывая про достаточное количество чистой воды. Повторить диету разрешается спустя 3 месяца.

Полностью или частично ограниченные продукты

Под запрет попадают готовые йогуртовые продукты из магазинов и различные виды подсластителей. Не рекомендуется употреблять алкогольсодержащие напитки. Как исключение можно выпить сухое красное вино от проверенного производителя, в котором вы уверены.

Необходимо полностью убрать из рациона сахар. Сладкие фрукты также под запретом (арбузы, дыни и т.д.).

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
арбуз 0,6 0,1 5,8 25
груши 0,4 0,3 10,9 42
виноград 0,6 0,2 16,8 65
груши сушеные 2,3 0,6 62,6 249
варенье из груши 0,3 0,2 70,8 273
повидло грушевое 0,1 0,1 56,8 215
колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
грушевый компот 0,2 0,0 18,2 70
грушевый сок 0,4 0,3 11,0 46
* данные указаны на 100 г продукта

Кефирно-йогуртовая диета

Более точным будет назвать данную методику разгрузочным днем на кисломолочных продуктах. Она применяется 1 раз в 2 недели и способствует потере 700 г веса. Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, поджелудочную железу, печень и кишечник. Противопоказаний к применению нет.

Каждые 3 часа выпивается по 1 стакану кефира или йогурта (желательно чередовать напитки), а последний прием рассчитан на 22 часа — перед самым сном. Кефир берется полностью обезжиренный — с него и начинается день, а заканчивается стаканом натурального йогурта. В перерывах разрешается пить воду.

Все перечисленные программы для похудения имеют различный результат, поэтому выбор остается за человеком, желающим снизить вес. Учитывая собственную силу воли и поставленную задачу, можно добиться длительного эффекта и даже поправить здоровье.

Меню на 7 дней (Распорядок питания)

Главным требованием семидневной йогуртовой диеты является употребление йогурта за 30 минут до приема пищи. Недопустимо запивание йогурта горячими напитками, т.к. бифидобактерии обладают термофобностью и под воздействием высоких температур погибают.

Ограничения накладываются и на питьевой режим: воду нужно пить строго за 30 минут до приёма йогурта. Запивать пищу водой категорически запрещено. Данные ограничения позволяют приглушить аппетит и спокойно дождаться основного блюда. В остальном диета мало отличается от подобных: ограничение жирного, копчёного, сладкого, жареного, солёного. Из напитков в приоритете травяной либо зелёный чай. По возможности от кофе нужно отказаться.

Творожно-йогуртовая диета

Методика рассчитана на 6 дней, поскольку представляет собой строгую монодиету. Приемов пищи всего три, а в качестве перекусов разрешен только чай. Йогурт можно есть отдельно от творога или, ради разнообразия, взбивать продукты блендером:

  1. Завтрак. 3 ст. ложки нежирного творога, 250 мл йогурта.
  2. Обед. 3 ст. ложки творога, 250 мл йогурта.
  3. Ужин. 6 ст. ложек творога, 125 мл йогурта.

Потеря веса составляет 6 кг за период диеты.

Пример меню

Понедельник

  • фруктово-ягодное желе (150 г);
  • некрепкий чай.
  • гранатовый сок, разведённый в воде в соотношении 1:1 (полстакана).
  • огуречный салат на йогуртовом соусе;
  • йогуртовый суп;
  • отварная навага (150 г);
  • яблочный сок.
  • салат из томатов на йогуртовой основе;
  • 1 стакан негазированной минеральной воды.
  • спаржевая отварная фасоль на йогурте;
  • разбавлены гранатовый сок.

Вторник

  • 2 сливы;
  • настой из трав.
  • мюсли на йогурте;
  • салат из квашеной капусты.
  • салат из томатов и огурцов на йогуртовой основе;
  • овощной суп-пюре из кабачков.
  • осветлённый свежевыжатый сок.
  • 150 грамм трески;
  • огурцы;
  • нежный десерт из кусочков фруктов на йогурте.

Среда

  • горсть сухофруктов;
  • ягоды (100 г).
  • ананас (3 колечка).
  • отварная говядина (150 г), йогуртовый суп;
  • пюре из смородины и яблок на йогурте.
  • отварные овощи, заправленные йогуртом.
  • минтай на гриле (150 г) с отварной капустой брокколи;
  • грейпфрут (половина).

Четверг

  • абрикосы (3 шт);
  • настой шиповника.
  • листовой салат, заправленный оливковым маслом;
  • горсть сухофруктов.
  • куриное филе на гриле (150 г);
  • салат из томатов, огурцов, зелени и репчатого лука на йогуртовой основе;
  • чашка куриного бульона;
  • сок апельсиновый.
  • салат из фруктов;
  • минеральная вода.
  • яблоки 2 шт.;
  • овощное рагу;
  • чай зелёный без сахара.

Пятница

  • половинка грейпфрута;
  • чай на травах.
  • сухофрукты (200 г).
  • отварное куриное филе (200 г);
  • куриный бульон;
  • овощной салат (300 г).
  • орехи (20г).
  • гречневая каша без масла и соли;
  • томаты 2 шт.;
  • ананасовый сок.

Суббота

  • сливы (2 шт.).
  • мюсли на йогуртовой основе.
  • йогуртовый суп;
  • 2 кусочка брынзы;
  • салат из свежих овощей;
  • яблочный сок.
  • киви (2 шт.);
  • зелёный чай.
  • капустный салат с соком лимона;
  • разбавленный апельсиновый сок.

Воскресенье

  • сухофрукты (100 г);
  • малина (100 г);
  • травяной настой.
  • 200 г отварных креветок.
  • постное мясо кролика (200 г);
  • суп овощной;
  • салат из рукколы и томатов на йогуртовой основе;
  • разбавленный сок.
  • фруктовый салат.
  • обезжиренный творог (100 г);
  • овощное рагу.

йогурт с дынеййогурт и мюслийогуртовый супзеленый чай

Диета на 3 дня

Диета короткая, но строгая. В этот период сможете избавиться примерно до 3 кг лишнего веса.

В это время утром, в обед и вечером употребляем по 150 мл йогурта. На протяжении трех дней съедаете 3 яблока в сутки.

Старайтесь выпить около двух литров воды. Обильное питье помогает восстановить водный баланс в организме.

Рассмотрим меню йогуртовой диеты. Здесь мы подключаем фрукты, которые помогают при расщеплении жиров.

  • Утро: 300 грамм дыни и 150 мл йогурта.
  • Обед: салат из фруктов с йогуртом. Всех фруктов по маленькой горстке.
  • Ужин: пол грейпфрута, 100 грамм не жирного мяса и капустный салат. Выпиваем 150 мл йогурта.

  • Утро: фруктовый салат и зелёный чай.
  • Обед: 150 грамм варёного мяса и стакан гранатового сока.
  • Ужин: Овощи на пару и стакан не сладкого сока.
  • Утро: немного сухофруктов и стакан йогурта.
  • Обед: 100 грамм мяса и овощи.
  • Ужин: обезжиренный йогурт, фрукты.

Рецепты

Диетический йогуртовый торт

Нежный йогуртовый торт можно подавать всем, кто следит за фигурой и старается придерживаться правильного питания. Благодаря своей низкой калорийности десерт можно употреблять не только в обеденное время, но и на ужин. Разнообразить блюдо можно за счёт использования в приготовлении йогуртов с разными вкусовыми наполнителями. Такой десерт может стать отличным заменителем мороженного, выигрывая своей низкой калорийностью.

Приготовить йогуртовый торт можно легко и быстро, особых кулинарных навыков не требуется. 100 грамм десерта содержит 101 кКал.

  • натуральный йогурт в объёме 250 мл;
  • фруктовый йогурт в объёме 250 мл с содержанием жира 1.5%;
  • желатин 1 пакетик (25 грамм);
  • сахар (4 ст. ложки);
  • малина (200-300 грамм).

Ускорить процесс приготовления можно за счёт использования быстрорастворимого желатина. 25 грамм желатина необходимо растворить в 100 мл горячей воды. При желании воду можно заменить горячим фруктовым соком по вашему вкусу. Для приготовления можно использовать йогурты с различными вкусовыми добавками, допускается их комбинация. Можно использовать замороженные ягоды.

Свежие фрукты и ягоды тщательно промойте и нарежьте перед добавлением к блуду. После полного растворения желаниями, необходимо дождаться, когда он остынет, после чего влить его при помощи ситечка во взбитый венчиком йогурт и снова взбить полученную массу до однородной консистенции. В приготовленную форму для торта выложить пищевую плёнку. Добавить малину либо другие ягоды, и аккуратно перемешать. Вылить полученную массу в форму и поставить охлаждаться в холодильник. На застывание уходит порядка 3-х часов, после чего торт можно украсить кусочками фруктов и ягодками. Готовый йогуртовый торт необходимо достать из формы и выложить на красивую тарелку.

йогуртницанатуральный йогуртйогуртовый суп с огурцом

Виды йогуртовых диет

Йогуртовая диета – огромный пласт различных принципов питания, которые позволяют избавиться от избыточной массы тела в максимально короткий срок. Благодаря многочисленным вариациям вы сможете найти то, что подойдет вам больше всего. Наибольшую популярность имеют следующие разновидности йогуртовой диеты:

  • Диета на 3 дня. Ее суть заключается в трехдневном постоянном употреблении йогурта. Его нужно выпивать на завтрак вместе с фруктами, на обед – с мясом, на ужин – с овощным салатом. Подобное ограничение позволит за этот срок избавиться от нескольких килограммов чистого жира.
  • Диета на неделю. Более длительное ограничение, предполагающие употребление в день не более 0.5 литров йогурта, несладких фруктов и овощей. Разрешено употреблять немного мяса и морепродуктов, около 2 стаканов свежевыжатого сока. Учитывайте, что этот набор продуктов следует разделить на несколько приемов пищи. Вы должны питаться небольшими порциями, но регулярно – нужно не испытывать голода. В течение дня допустимо употреблять чистую воду, травяные отвары, компоты и натуральный кофе. За неделю вполне реально избавиться от 7-10 лишних килограммов.
  • Творожно-йогуртовая диета. Суть подобной диеты заключается в том, что в течение дня вам нужно употреблять исключительно обезжиренный творог и натуральный йогурт. Учитывайте, что в день нужно питаться не менее 5 раз – это обеспечит полноценный обмен веществ. Всего за трое суток вам удастся избавиться от 3-5 лишних килограммов.
  • Яблочно-йогуртовая диета. Подобный принцип питания можно назвать одним из наиболее строгих. Всего за 3 дня вы сможете избавиться от 5 килограммов чистого жира. Учитывайте, что в сутки вы можете употреблять только несколько этих плодов и нежирный йогурт без добавок. Остальные продукты запрещены.
  • Фруктово-йогуртовая диета. Этот принцип питания позволяет избавиться от 2-3 килограммов всего за пару дней. В день вы должны употреблять где-то половину литра натурального йогурта и 5-6 яблок или других несладких фруктов средних размеров. При этом не стоит налегать на бананы, дыни, арбузы или виноград – в них содержится большое количество глюкозы. Кроме похудения, вам удастся значительно улучшить внешний вид кожного покрова и волос.
  • Овсяно-йогуртовая диета. Подобное ограничение в питании направлено не только на похудение, но и на активное очищение организма от шлаков и токсинов. За счет этого значительно ускоряются обменные процессы – человек начинает худеть быстрее. Всего за 3 дня регулярного употребления этой каши и кисломолочного напитка вы избавитесь от 3-5 лишних килограммов.
  • Кефирно-йогуртовая диета. Ее суть заключается в употреблении 600 мл кефира и такого же количества несладкого йогурта. Чередуйте приемы этих напитков – повторять питание нужно каждые 2 часа.

Смотрите на эту же тему: Вкусный способ похудения с средиземноморской диетой

Плюсы и минусы

  • Сбалансированность питания при 7- и 10-дневной диете.
  • Разнообразие диеты, включающей в себя ягоды, фрукты и овощи.
  • Отсутствие изнуряющего чувства голода. Йогурт обладает обволакивающим эффектом, защищая стенки желудка и создавая длительное ощущение сытости.
  • Повышение иммунитета за счёт высокого содержания в йогуртах полезных микроорганизмов (лакто- и бифидобактерии).
  • Профилактика грибковых инфекций за счёт улучшения состояния микрофлоры кишечника.
  • Высокое содержание магния, калия и кальция позволяет предупредить развитие не только кариеса, но и остеопороза.
  • Йогурт положительно влияет на усвоение иных веществ, поступающих с пищей. В йогурте содержится молочная кислота, которая усиливает всасывание кальция при употреблении молока и других молочных продуктов.
  • Выраженный холестеринснижающий эффект.
  • Быстрая потеря лишнего веса.
  • Длительность времени приготовления блюд и необходимость длительного пребывания перед плитой, т.к. йогурт нужно готовить самостоятельно ежедневно.
  • Небольшое чувство голода в первые два дня всё же есть и особо сильно его ощущают люди, которые привыкли к обильному и тщательному питанию.
  • Непреодолимое желание продолжать диету, наблюдая положительные результаты в процессе похудания. Однако превышение рекомендуемых сроков может нанести вред организму, что связано с нарушениями и сбоями в обмене веществ.

Плюсы и минусы диеты на маложирных йогуртах

Йогуртовая диета для похудения на 10 кг отлично подойдет сторонникам здорового питания. Употреблять этот продукт можно постоянно и ежедневно, если правильно его выбирать. Любая методика похудения имеет свои положительные и отрицательные стороны.

У йогуртовых методов очень много преимуществ:

  1. Не обязательно есть только этот продукт, можно составить сбалансированный рацион, который позволит полноценно питаться, не испытывать голода и при этом худеть. Рацион должен включать в себя разнообразную пищу, богатую витаминами, полинасыщенными жирными кислотами. Короткие моно-диеты не обладают таким преимуществом.
  2. Происходит общее укрепление организма, нормализуется пищеварение, повышается сопротивляемость к различным инфекциям.
  3. Эффективность такого диетического питания очень высока. Можно потерять до 10 кг лишнего веса при соблюдении всех правил.
  4. Кисломолочная продукция улучшает усвоение других питательных веществ.
  5. Йогурт обволакивает стенки желудка, создает ощущение сытости надолго, что уменьшает вероятность срывов.
  6. Вариантов употребления этого продукта очень много. Можно готовить интересные, вкусные и полезные блюда, чтобы вкус кисломолочки не приедался.
  7. Из организма выводятся шлаки и токсины. Это отличный вариант для быстрого очищения.

Отзывы о йогуртовой диете содержат информацию о некоторых побочных эффектах. Например, у человека, который не привык к такому питанию, начинается расстройство кишечника. Также отмечают некоторые другие недостатки подобного питания:

  • натуральный домашний йогурт сложно готовить самостоятельно;
  • если стенки желудка растянуты и человек привык к калорийной жирной пище, он все равно будет чувствовать сильный голод;
  • нельзя принимать большое количество продукта длительное время.

Несмотря на некоторые минусы, методика пользуется большой популярностью среди худеющих. Многие испытывают сильное желание продолжить диетическое йогуртовое питание, чтобы добиться еще больших результатов. Однако делать этого нельзя, так как это приведет к нарушению обмена веществ.

Комментарии диетологов

По мнению диетологов данная диета является одной из самых безопасных для здоровья в борьбе с лишними килограммами. У диеты несколько существенных и неоспоримых плюсов и практически отсутствуют минусы. Диетологи не рекомендуются увлекаться йогуртовой диетой, убедившись с какой лёгкостью уходит лишний вес. Максимальный срок – 10 дней, кратность- 1 раз в месяц.

Рекомендуется начинать с трёхдневного варианта, после чего уже переходить на более длительную форму диеты. Не допускается использование магазинного йогурта, продукт должен быть свежеприготовленным. Диетический йогурт из магазина также не подходит для данной диеты.

Требования йогуртовой диеты

Если вы окончательно решили испробовать на себе йогуртовую диету, вы должны понимать, что она требует обязательного соблюдения ряда определенных правил. В первую очередь вы должны понять, что наибольшую эффективность в борьбе с лишними жировыми отложениями покажут именно домашний кисломолочный напиток.

В магазине вам вряд ли удастся найти полезный йогурт, в составе которого не будет никаких добавок. Покупные йогурты не приносят никакой пользы для организма. Если же готовить самостоятельно йогурт вы не умеете или не хотите, то лучше всего для диеты подходят маложирные или обезжиренные продукты. Заранее проверьте, чтобы в их составе отсутствовал сахар.

Наибольшую пользу для организма показывают йогурты, которые были приготовлены в домашних условиях. Помните, что сделать это довольно-таки просто – у вас все получится и без подготовки. Для процесса приготовления достаточно взять несколько литров натурального молока и сухую йогуртовую закваску. Она продается во многих крупных магазинах и практически во всех аптеках. После этого залейте молоко в заранее очищенную и простерилизованную посуду, после чего доведите до кипения и отключите огонь. Остудите молоко до 40 градусов, после чего смешайте жидкость с йогуртовой закваской в указанных на пачке пропорциях.

Смотрите на эту же тему: Выбираем подходящую для вас диету по группе крови

Настаивать йогурт лучше всего в йогуртнице – специальном устройстве, в котором на постоянной основе придерживается определенная температура. Если же у вас его нет, воспользуйтесь термосом. Прежде, чем залить туда кипяток, обдайте его внутренние стенки крутым кипятком – это убьет всех болезнетворных бактерий. После того, как вы зальете йогуртовую массу в термос, поставьте его на стол на 12-14 часов. Учитывайте, чем больше вы оставьте его в тепле, тем более кислым он получится. После отведенного срока смесь нужно отправить в холодильник.

Учитывайте, что домашний йогурт будет полезен для организма не только в качестве средства для похудения. Вы можете употреблять его на регулярной основе. Многие люди, которые придерживаются принципов правильного питания, заправляют йогуртом каши и различные овощные и фруктовые салаты. Это позволяет значительно снизить калорийность, положительно сказывается на пищеварении. Кроме того, домашний йогурт способен быстро восстановить работу ЖКТ после сытных празднований.

Если вы решили похудеть при помощи йогуртовой диеты, необходимо заранее определиться, какой тип питания подходит вам больше всего. Помните, что подобная диета имеет массу разновидностей – вы без особого труда подберете для себя наиболее оптимальный вариант. Огромной популярностью пользуются те, которые предполагают употребление свежих овощей и фруктов. Кроме того, вы можете сочетать употребление домашнего йогурта с различными мясными продуктами или творогом. На йогуртовой диете не рекомендуется сидеть более 14 дней – это может негативно сказаться на обменных процессах.

Диета на твороге — рецепты кушать вкусно и худеть быстро

Творог обладает рядом полезных свойств, что делает его идеальным продуктом для разгрузочных дней и диеты. 100 граммов творога содержат столько же белков и кальция, сколько содержится в таком же по весу куске свинины, зато жиров и углеводов на порядок меньше.

Творожные продукты

Для диеты больше всего подходит магазинный творог, в котором не содержится лактозы. Кроме всего прочего, на упаковках с творогом промышленного производства указывается жирность продукта. В качестве основного компонента диеты желательно брать творог жирностью от 1.8 до 5%. Обезжиренный творог практически бесполезен, так как жиры в небольших количествах все-таки нужны организму. Как минимум они помогают усваиваться тому же кальцию, который нужен для крепости костей. Даже если вы употребите полкилограмма творога 5% жирности, в ваш организм поступит всего лишь 25 граммов жира. Так что на диете есть творог можно. И даже не обязательно себя ограничивать.

Самые полезные йогурты

Самые полезные йогурты Фото

Если вы интересуетесь здоровым образом жизни и правильным питанием, то уже должны знать, что «йогурт» и «польза» – далеко не всегда синонимы. Магазинные полки сейчас ломятся от продуктов в разноцветных упаковках, навязчивая телереклама постоянно кричит о том, что каждый просто обязан начинать свой день с яркой баночки с кусочками фруктов и нулем калорий.

Однако пристальное изучение состава этих «живых» йогуртов ясно говорит о том, что для собственного здоровья будет намного полезнее оставить их в магазине. Вкусовые добавки, сахар и его заменители в огромном количестве, микроскопические фрукты, давно утратившие все свои положительные свойства – разве это нужно нашему организму? Поэтому все сладкие йогурты с наполнителями однозначно не подходят для нашей диеты.

На чем же остановить свой выбор? Идеальный вариант – йогурт домашнего приготовления. Для человека, не искушенного в кулинарии, эта идея наверняка звучит жутковато, но в реальности все довольно просто. Единственная сложность – найти в магазинах или аптеках сухую йогуртовую культуру. Также понадобится молоко и йогуртница или обычный термос.

Молоко надо закипятить, затем слегка охладить и смешать с йогуртовой культурой и перелить в термос. Оставить примерно на 12 часов, после чего поместить в банку и поставить в холодильник. Спустя два часа йогурт готов к употреблению.

Если нет времени или желания заниматься кулинарными экспериментами, всегда можно приобрести в магазине несладкий йогурт. Ищите продукт с этикеткой «греческий» и небольшим содержанием жира.

Что стоит знать о творожном похудении

Творожная диета пользуется большой популярностью у врачей-диетологов, и это не случайно. Творог – питательный продукт, который заменяет человеку полноценный рацион, но при этом содержит минимум веществ, которые могут спровоцировать набор массы тела.

Творог способствует выведению вредных и отравляющих веществ из почек и печени, благодаря чему снижается нагрузка на эти органы, что в свою очередь помогает уменьшить массу тела.

Творог полезен людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта.

Таким образом можно однозначно сказать, что творожная диета не только допустима, но и очень полезна.

Пищевая ценность и калорийность

Творог с жирностью 5% (чаще всего применяющийся во время диет) имеет следующие пищевые характеристики (из расчета на 100 граммов продукта):

  • калорийность – 145 килокалорий;
  • белки – 21 грамм;
  • жиры – 5 граммов;
  • углеводы – 3 грамма;
  • пищевые волокна – 0 граммов;
  • вода – 69 граммов.

Баланс витаминов в 5%-ном твороге:

  • ретиноловый эквивалент – 3,7%;
  • бета-Каротин – 0,4%;
  • тиамин – 2,7%;
  • рибофлавин – 14,4%;
  • холин – 8,6%;
  • пантотеновая кислота – 4,2%;
  • пиридоксин – 9,5%;
  • фолаты – 10%;
  • кобаламин – 44%;
  • аскорбиновая кислота – 0,6%;
  • кальциферол – 0,3%;
  • альфа токоферол – 0,7%;
  • биотин – 15,2%;
  • филлохинон – 0%;
  • ниациновый эквивалент – 19,5%.
  • Содержание минералов в твороге:
  • калий – 4,5%;
  • кальций – 16,4%;
  • кремний – 0%;
  • магний – 5,8%;
  • натрий – 3,2%;
  • фосфор – 27,5%;
  • хлор – 5%;
  • железо – 2,2%;
  • йод – 6%;
  • кобальт – 20%;
  • марганец – 0,4%;
  • медь – 6%;
  • молибден – 11%;
  • селен – 54,5%;
  • фтор – 0,8%;
  • хром – 4%;
  • цинк – 3%.

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю — меню

Чтобы за короткий промежуток времени сбросить до 10 килограммов, можно воспользоваться одним из вариантов творожной диеты – трех- или семидневной.

Трехдневный вариант относится к достаточно жестким: ежедневно употреблять 1 килограмм творога, по 200 граммов через каждые три часа. В перерывах между приемами пищи можно употреблять негазированную минеральную воду с ломтиком лимона либо некрепкий чай без сахара. Соблюдая такую диету, нежелательно подвергать свой организм значительным нагрузкам в виде спортивных тренировок или долгих прогулок.

Существует и более щадящий вариант трехдневной диеты. В первые два дня завтракают порцией сваренной на воде овсянки, запивая ее чашкой зеленого чаю, обедают двумястами граммами творога и двумя стаканами свежих ягод, а на ужин съедают 200-250 граммов творога. В течение третьего дня питаются исключительно творогом – разделяют килограмм этого продукта на пять порций, которые употребляют строго по часам.

Вариант семидневной диеты, помимо употребления творога в натуральном виде, включает разнообразные блюда из этого продукта – сырники, запеканки, взбитый до кремообразного состояния творог с фруктами и ягодами в качестве полезного и вкусного десерта. Во время такой диеты завтракают двумястами граммами творога, стаканом зеленого чая и половинкой спелого грейпфрута, а на обед съедают около ста граммов творога и салат из свежих овощей. Ужин состоит из овощных блюд (супов, салатов, овощных запеканок) и напитков, не отягощающих желудок (обезжиренного кефира, простокваши или шиповникового отвара без сахара). Салаты можно приправлять ложечкой оливкового масла.

Оба варианта диеты не только способствуют снижению веса на 10 кг за неделю, но и укреплению зубов и ногтей, что в любом случае лишним не будет.

Настоящее блаженство — Творожный пирог с ягодами на йогурте!

Ингредиенты:

Для теста: мука — 250 г; натуральный йогурт — 300 мл; яйцо — 1 штука; сахар — 150 г; растительное масло — 4 ст. л.; разрыхлитель — 0,5 ч.л.

Для творожной начинки: творог — 250 г; сахар — 1-2 ст. л.; яйцо — 1 штука; молоко — 50 г; ванильный сахар — 1 пакетик; крахмал — 1 ч.л.

Для ягодной начинки: замороженные ягоды черники, красной и черной смородины — 200 г; сахар — 1 ст.л.;

Приготовление:

Взбиваем яйцо с сахаром, добавляем йогурт и перемешиваем.

Вливаем растительное масло, перемешиваем и постепенно вводим муку с разрыхлителем, замешиваем густое тесто.

Для творожной начинки: смешиваем творог с сахаром, ванильным сахаром и яйцом.

Вливаем молоко и добавляем крахмал, перемешиваем до однородности.

Выкладываем тесто в форму для выпечки (26 см), смазанную маслом. Разравниваем и с помощью кондитерского мешка выдавливаем творожную начинку на тесто по спирали.

Смешиваем неразмороженные ягоды для начинки с сахаром.

Выкладываем ягоды поверх теста и запекаем при 180 С в течение 50-60 минут.

Проверяем готовность пирога сухой деревянной шпажкой.

Приятного аппетита!

Автор идеи — Наташа Имшенецкая

Включим немного музыки для настроения?

Творог и яйца на 3 дня

Творожная диета совершенно справедливо пользуется большой популярностью. В твороге содержится много белка, кальция, магния, фосфора, железа, а также очень важных для человеческого организма витаминов и аминокислот. Благодаря содержанию липотропных веществ этот продукт препятствует образованию жировых отложений в печени. Единственное условие – на диете можно питаться только творогом с низким процентом жирности.

Отличным дополнением к творогу служат яйца. Они низкокалорийны, способствуют выведению «плохого» холестерина. Яйца отлично насыщают, не перегружая желудок. На творожно-яичной диете человек не испытывает голода несмотря на очень умеренное количество поглощаемых калорий и худеет легко, без ненужных мучений.

Творог и яйца на 3 дня

Доказано, что в перепелиных яйцах содержится почти вдвое больше важных для организма человека компонентов, нежели в куриных. Вывод очевиден: если есть возможность, для творожно-яичной диеты лучше брать перепелиные яйца.

Чтобы похудение на твороге оказалось особенно эффективным, принимать пищу необходимо строго по часам – каждые 2,5-3 часа. Благодаря этому организм не будет откладывать запасы жира впрок, а, напротив, начнет расходовать уже отложенное, что и требуется для успешного похудения.

Самой эффективной, но и самой жесткой, считается трехдневная диета:

  • утром – зеленый чай без сахара, через четверть часа – яйцо всмятку;
  • в обед (4 часа спустя) – снова зеленый чай, а после него – обезжиренный творог;
  • до следующего утра разрешается выпить 1,5-2 литра столовой воды без газа.

Эта диета помогает легко расстаться с лишними килограммами, однако применять ее чаще одного раза в три-четыре недели не рекомендуется.

Как испечь из просроченного йогурта вкусно: советы

Вкусная выпечка из просроченного йогурта

Вкусная выпечка из просроченного йогурта
При изготовлении выпечки, важно не только подготовить все ингредиенты и смешать их. Чтобы получилось вкусно, нужно знать некоторые кулинарные хитрости. Вот советы, как испечь из просроченного йогурта вкусно:

  • Если вы используете для выпечки просроченный йогурт, то его истекший срок годности должен быть не более нескольких дней. У продукта не должно быть посторонних запахов, налета плесени и других признаков подобной непригодности. Такой йогурт лучше выкинуть.
  • Вводить йогурт в тесто нужно только комнатной температуры.
  • Чтобы выпечка была пышной, можно добавить в тесто соду или разрыхлитель.
  • Остальные ингредиенты тоже необходимо брать комнатной температуры. К примеру, масло сливочное или подсолнечное, яйца и так далее.
  • Если есть возможность, то лучше использовать именно домашние яйца. В них больше питательных веществ, а яркие желтки придают выпечке красивого цвета.
  • Если перед тем как взболтать белки, яйцо подогреть, то они сильно увеличатся в размере.
  • Лучше поставить выпечку в духовку при стандартной температуре 180 градусов, и потом еще подержать в духовом шкафу лишнее время, чем поставить сразу на высокую температуру и сжечь кекс, пирог или бисквит.

Не стоит бояться экспериментировать и пробовать что-то новое. Смешивайте самые разные ингредиенты и добавляйте в рецепт что-то от себя, что придаст блюду «изюминку». Даже если с первого раза блюдо у вас не получилось, не расстраивайтесь. В другой раз все обязательно выйдет намного лучше. Чем чаще вы будете готовить, тем лучше будет получаться.

Теперь вы узнали, что даже если в холодильнике лежит йогурт, срок годности которого закончился несколько дней назад, то можно не выкидывать его. Но при условии, если не появился неприятный запах и вкус никак не поменялся. Такой йогурт нежелательно кушать, но вот добавить в выпечку вполне можно. Йогуртом можно заменить в рецептах молоко или кефир. Приятного аппетита!

Творог и кефир

Творожно-кефирная диета – отличный способ расстаться с 5-6 лишними килограммами всего за 7 дней. Для экстренных случаев, когда нужно быстро привести себя в форму (к примеру, перед отпуском или собственной свадьбой), такая диета будет очень кстати. Однако применять ее следует лишь в том случае, когда нет серьезных противопоказаний, к которым относятся:

  1. беременность;
  2. хронические заболевания.

Находясь на этой диете, постарайтесь избегать значительных физических нагрузок. Ограничьтесь утренней зарядкой и легкими разминками в течение дня.

Каким же должно быть ваше ежедневное меню на предстоящие семь дней, которые вам предстоит провести на диете? 400 граммов малокалорийного зерненого творога, 1 литр обезжиренного кефира и фруктов – это могут быть зеленые яблоки, свежая клубника либо цитрусовые (выбрав грейпфрут, вы точно не ошибетесь).

Диетологи советуют разделить дневной рацион на 5 равных порций, а также установить на смартфоне напоминание о часах приемов пищи. Чтобы скорее привыкнуть к новому режиму, кушайте через равные промежутки времени – например, каждые три часа. Чтобы отвлечься от невольных мыслей о еде, займитесь тем, что поглощает все ваше внимание. Наверняка у вас есть любимое хобби, на которое вечно не хватает времени. Вот и повод порадовать себя (если, конечно, это не кулинария). А если к тому же любимое дело требует определенных физических усилий (живопись, лозоплетение или пересадка комнатных растений), занимаясь им, вы сможете незаметно для себя потерять еще больше калорий.

Выходя из диеты, не торопитесь набрасываться на привычные блюда. Это чревато не только расстройством пищеварения, но и возвратом потерянных килограммов. Чтобы не допустить этого, первое время придется питаться постными супами и тушеными либо отварными овощами, а на десерт есть печеные яблоки или свежие фрукты (кроме бананов).

Какие йогурты можно при диете

Диетическое меню ни дня не оставляет без йогурта, его нужно кушать или пить каждый день. Однако подойдет не каждый йогуртовый продукт. Во-первых, он должен быть свежим. Во-вторых, он не должен быть сладким. В-третьих, в составе не должны присутствовать добавки в виде Е102, 104, 122, 110 и прочих. Можно сделать продукт самостоятельно – это наиболее правильное решение, к тому же вы будете уверены в его пользе и свежести. Если такой возможности нет, воспользуйтесь магазинным вариантом. Разберемся, какие йогурты можно есть при похудении, какой из видов выбирать в магазине.

Срок хранения домашнего йогурта или открытого магазинного – не более 4 дней в холодильнике.

Самые низкокалорийные и полезные йогурты

Допустимая калорийность йогурта 60-100 ккал. Это первое, на что нужно обращать внимание при выборе магазинной продукции. Далее важным условием является отсутствие красителей.

готовые йогурты для похудения

Не надо выбирать минимально жирный продукт. Если понижается его жирность, повышается наличие крахмалосодержащих или сахаросодержащих элементов, а это для диетического питания гораздо большее зло, чем жиры.

Приводим список готовых йогуртов, которые подойдут для диеты (в скобках указана их калорийность):

  • Активиа натуральная (75 ккал);
  • Активиа обычная (90 ккал);
  • Фругурт (70 ккал);
  • Данон густой термостатный (49 ккал);
  • Греческий йогурт «Ehrmann» (66 ккал);
  • Neo Имунеле Natural (63 ккал);
  • Чудо (98 ккал).

Как приготовить йогурт для диеты в домашних условиях

  • 1 л молока пастеризованного;
  • 2 ч. л. сухой йогуртовой культуры или 100 г живой закваски.

Чтобы не покупать все время новую закваску, вы можете оставлять по 5 ложек на 1 литр молока готового йогурта из предыдущего закваса. Бактерии сами размножатся в новой порции молока и сделают свое дело. Таким образом новую закваску придется покупать только для первого раза.

Не забывайте о стерильности всей посуды, какую будете использовать. Тщательно помойте ее и обдайте кипятком, иначе к полезным бактериям добавите вредных, испортив результат оздоровительной методики. Чтобы приготовить йогурт для диеты в домашних условиях, проделайте несколько простых действий:

  1. Налейте молоко в кастрюлю и поставьте на огонь.
  2. Доведите до 70-80 градусов – не доводите до кипения!
  3. Остудите молоко до 40-45 градусов (по ощущению тепло-горячее).
  4. Добавьте в остывшее молоко закваску.
  5. Тщательно перемешиваем в блендере.
  6. Перелейте смесь в стеклянную банку.
  7. Укутайте банку теплой тканью.
  8. Оставляем на 6-8 часов.
  9. Разложите массу по нужным порциям.
  10. Поставьте в холодильник на 3 часа. Готово.

Старайтесь не трясти и не взбалтывать банку с домашним йогуртом, когда он еще не готов.

Творожно-овощная диета

Эта эффективная двухнедельная диета подразумевает употребление творога вместе с овощами – сырыми или термически обработанными (отварными либо запеченными). Сочетают продукты, придерживаясь правил раздельного питания. Употреблять можно практически все овощи, за исключением картофеля, – огурцы, помидоры, редис, кабачки, баклажаны, морковь, капусту, болгарский перец, а также авокадо, несмотря на то, что он относится к фруктам. Дневная норма продуктов – 300 граммов нежирного творога и 1/2 килограмма овощей.

Эта диета предполагает четырехразовое питание, причем за завтраком и обедом можно есть только творог, а во время второго завтрака и ужина – овощные блюда по вашему вкусу. Сдабривать их солью или специями не нужно, а если вы готовите салат из свежих овощей, заправьте его ложечкой оливкового масла – этого количества вполне достаточно.

Кроме того, вам придется много пить. Это могут быть травяные отвары или зеленый чай. Кроме них, ежедневно употребляйте 1,5 литра столовой воды без газа.

Правила

Чтобы йогуртовая диета принесла только пользу, нужно соблюдать такие рекомендации:

  • Перед переходом на такой стиль питания следует проконсультироваться с врачом.
  • Оптимальная дневная порция йогурта не должна превышать 500 г за 4 – 6 приемов.
  • Используйте продукт жирностью не более 1.2%.
  • Рацион дополняется несладкими фруктами – около 400 г за сутки. Запрещено употреблять виноград, арбуз, бананы, дыню, груши.
  • Суточный объем жидкости – от 1.5 л. Разрешено пить фильтрованную воду, несладкий чай, морс, фреши, компоты.
  • В перерывах между приемом пищи рекомендуется пить свежевыжатый сок из цитрусов, граната, яблок. Чтобы снизить концентрацию кислоты, сок разводят водой в пропорции 1:2.
  • На обед можно съесть постное мясо (не больше 100 г).
  • Ужин нужно планировать за 3 часа до отхода ко сну.

Дополнить рацион йогуртовой диеты можно телятиной, говядиной, крольчатиной, индейкой или курицей (без шкуры). Худеющие могут употреблять постную рыбу, морепродукты, нежирный творог, кефир, айран, простоквашу, отруби. Для похудения больше подойдут некрахмалистые овощи, например, пекинская, цветная капуста, брокколи, шпинат, кабачки, огурцы, сельдерей. Также разрешено есть свежие и сушеные фрукты, ягоды, зелень.

Продукты нужно отваривать, готовить на пару, запекать (без масла), тушить. Жареные и жирные блюда не подходят для худеющих.

За полчаса до трапезы рекомендуется выпивать по 200 мл очищенной воды. Это поможет снизить аппетит и уменьшить количество съеденной пищи.

Какие йогурты можно при диете

Привычные сладкие магазинные йогурты не подойдут для диеты. Они содержат много сахара, красители, ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты и т. д. Эти вредные добавки никак не сочетаются с правилами йогуртовой диеты. Рекомендуется покупать качественный продукт проверенного производителя без добавок, сахара и с минимальной жирностью (не более 1.2%).

Важно! Идеально для йогуртовой диеты подходит кисломолочный продукт, приготовленный самостоятельно. Для этого понадобится пастеризованное или кипяченое молоко и сухая или жидкая бактериальная закваска.

В жидком составе больше полезных бактерий, чем в сухой закваске. Однако срок хранения первой короткий, а консистенция слизкая, тягучая.

Приготовить продукт можно с помощью йогуртницы:

  • Если используется натуральное молоко, то его нужно прокипятить, чтобы уничтожить вредоносные микроорганизмы, которые могут нарушить процесс брожения. Потом жидкость остужают до комнатной температуры. Пастеризованное молоко не кипятят.

Важно! Все емкости, которые контактируют с ингредиентами для йогурта должны быть идеально чистыми.

  • Смешайте 1 – 3 л молока (в зависимости от желаемого количества готовой продукции) с сухой йогуртовой культурой. Взбейте жидкость миксером 1 – 3 минуты.
  • Разлейте раствор по баночкам, поставьте в йогуртницу на 7 – 9 часов.
  • Поставьте в холодильник на час.

Готовый продукт можно подавать с фруктами, ягодами или цукатами. Заранее использовать добавки не стоит, иначе он закиснет.

Приготовить продукт можно в мультиварке. После соединения молока с закваской смесь отправляют в чашу, а потом активируют режим «Йогурт» или «Подогрев» (температура до 40⁰) на 6 – 12 часов. Потом йогурт настаивают в холодильнике.

Продукт можно приготовить в кастрюле или термосе:

  • Емкость для молока нужно простерилизовать, налить в нее молоко, довести до кипения, а потом остудить до 37 – 40⁰.
  • Немного молока смешивают с закваской, а потом добавляют в основу.
  • Выливать раствор нужно быстро, а емкость предварительно обдать кипяченой водой и насухо протереть.
  • Потом крышку закрывают, если используется кастрюля, то ее укутывают теплым одеялом и настаивают 12 – 14 часов. Чем дольше время выдержки, тем кислее вкус.
  • Потом смесь отправляют на 2 часа в холодильник.

При повторном приготовлении можно использовать готовый йогурт в пропорции 150 г смеси на 1 л молока.

Фруктово-творожная диета

Это, пожалуй, одна из самых вкусных творожных диет, идеально подходящая для любителей фруктов. Она рассчитана на одну неделю. В случае необходимости такую диету можно повторить, но не ранее, чем через месяц.

Ежедневный рацион во время этой диеты включает 400 граммов нежирного творога и 1 килограмм любых фруктов, кроме яблок (их потребуется не менее 1,5 килограммов) и бананов (не более 750 граммов). Разделите продукты на пять порций, включите напоминание – и худейте на здоровье!

На основе такой диеты очень удобно устраивать еженедельные разгрузочные дни.

Если вам тяжело дается диета на фруктах и твороге, советуем для начала сочетать творог с бананом. Это наиболее питательный вариант, однако из-за довольно высокой калорийности этого фрукта добиться похудения будет не слишком легко.

Меню на 4 недели

Существует отличная яично-творожная диета, которая поможет вам сбросить вес тела, не испытывая чувства голода. Суть диеты заключается в следующем:

завтракать нужно яйцами и цитрусовыми фруктами;

на обед можно употреблять любые фрукты или овощи, однако при этом не стоит смешивать несколько продуктов (допускается употребление салатов или смузи, но в строго ограниченных количествах);

на ужин стоит съесть немного вареного или приготовленного на гриле мяса;

раз в три дня устраивайте разгрузочные дни от овощей, употребляя вместо них творог и кисломолочные продукты;

разнообразьте продукты и не ешьте одно и то же два дня подряд.

В принципе, это и есть все указания к диете. Вы можете самостоятельно составить полный план и следовать ему. Главное, чтобы все его пункты соответствовали указанным требованиям.

Меню на твороге и яблоках

Короткая сушка на твороге и яблоках длится всего лишь три дня, однако за это время помогает полностью расслабить пищеварительную систему и избавиться от неприятного ощущения тяжести в желудке, а также от дискомфорта, доставляемого увеличенной печенью.

Диета состоит в том, чтобы три раза в день принимать одно и то же блюдо. Готовится оно так:

  • запеките в духовке три яблока;
  • возьмите 450 граммов творога;
  • измельчите и поместите в блендер оба продукта, добавив немного чистой кипяченой воды;
  • добавьте столовую ложку кефира и щепотку корицы; тщательно взбейте.

Полученную массу разделите на три части. За один прием съедайте одну часть. Если вы не ощущаете чувства сытости, перекусите между приемами свежим яблоком. Утром и вечером можно выпить стакан некрепкого чая.

Меню на твороге и огурцах

Творог и огурцы – еще одно прекрасное сочетание, чтобы устроить себе разгрузочный день. Обратите внимание, что долго питаться описанными в этой диете блюдами не рекомендуется. По продолжительности сушка на твороге должна составлять не более суток.

На завтрак нарежьте четыре огурца, добавьте к ним 100 граммов творога, смешайте с четырьмя мелко нарезанными веточками петрушки и таким же количеством укропа. Заправьте натуральным низкокалорийным йогуртом. Салат готов.

Меню на твороге и огурцах

В качестве перекуса можно съесть пару свежих огурцов.

На обед приготовьте салат из творога и трех огурцов, однако его не стоит заправлять йогуртом, а также добавлять в него петрушку.

На полдник, как и на перекус, съешьте два огурца.

На ужин употребите такой же салат, как на завтрак, но без зелени и только с 50 граммами творога.

Диета на твороге и йогурте

Творожно-йогуртовая диета – это одна из наиболее популярных диет на твороге. К сожалению, многим она не подходит, поэтому, если вы чувствуете недомогание после начала процедуры, лучше отказаться от этого варианта. Однако можно ли похудеть на сладких творогах и йогуртах? Ответ однозначный – даже при таком сочетании похудеть возможно.

Благодаря обилию белков и минимуму жиров и углеводов эта диета помогает быстро сбросить вес.

Можно найти массу самых разнообразных диетических столов, однако лучше всего прибегнуть к советам диетолога. Он точно назначит вам, когда и сколько есть творога с йогуртом. Обычно такое сочетание назначается раз в три-четыре дня, в качестве разгрузки от основной диеты.

Настоящее блаженство — Творожный пирог с ягодами на йогурте!

Поделиться на Facebook

Не откажется ни одна девушка!

Ингредиенты:

Для теста:

  • мука — 250 г;
  • натуральный йогурт — 300 мл;
  • яйцо — 1 штука;
  • сахар — 150 г;
  • растительное масло — 4 ст. л.;
  • разрыхлитель — 0,5 ч.л.

Для творожной начинки:

  • творог — 250 г;
  • сахар — 1-2 ст. л.;
  • яйцо — 1 штука;
  • молоко — 50 г;
  • ванильный сахар — 1 пакетик;
  • крахмал — 1 ч.л.

Для ягодной начинки:

  • замороженные ягоды черники, красной и черной смородины — 200 г;
  • сахар — 1 ст.л.;

Приготовление:

  1. Взбиваем яйцо с сахаром, добавляем йогурт и перемешиваем.
  2. Вливаем растительное масло, перемешиваем и постепенно вводим муку с разрыхлителем, замешиваем густое тесто.
  3. Для творожной начинки: смешиваем творог с сахаром, ванильным сахаром и яйцом.
  4. Вливаем молоко и добавляем крахмал, перемешиваем до однородности.
  5. Выкладываем тесто в форму для выпечки (26 см), смазанную маслом. Разравниваем и с помощью кондитерского мешка выдавливаем творожную начинку на тесто по спирали.
  6. Смешиваем неразмороженные ягоды для начинки с сахаром.
  7. Выкладываем ягоды поверх теста и запекаем при 180 С в течение 50-60 минут.
  8. Проверяем готовность пирога сухой деревянной шпажкой.

Автор идеи — Наташа Имшенецкая

Принцип действия творожной диеты Магги

Популярная творожная диета Магги основана на создании дефицита углеводов и одновременном повышении уровня белков в человеческом организме. Как известно, углеводы являются для нас основным источником энергии, поэтому при их недостатке наш организм черпает энергию из других источников – белков и жиров. Когда расщепляются жиры, подкожные жировые отложения постепенно исчезают. Когда расщепляются белки, это приводит к уменьшению мышечной массы. Однако из-за того, что творожная диета является белковой, о дистрофии мышц можно не беспокоиться – уменьшаться будет только слой жира.

Применяя диету Магги, регулярно измеряйте объем своей талии, а вот взвешиваться постарайтесь пореже. Вполне возможно, ваш вес за неделю мало изменится, но огорчаться не стоит: пара сантиметров, на которые уменьшилась окружность вашей талии, – это исчезнувший жир!

Как приготовить творог самостоятельно

Не уверены в качестве покупного творога? Попробуйте приготовить его своими руками.

Для того, чтобы получить 1/2 килограмма домашнего творога, понадобится около 3 литров деревенского молока. Вскипятите его, быстро остудите в тазу с холодной водой и уберите в холодильник. Когда сливки поднимутся вверх, аккуратно снимите их, а молоко подогрейте до 38-40°, влейте 3 столовых ложки кефира (по 1 ложке на литр), тщательно размешайте, неплотно накройте крышкой и поставьте на сутки в теплое место для заквашивания. Как только почувствуете приятный кисловатый запах и увидите сгусток, отделившийся от стенок посуды, можете приступать к изготовлению творога: поставьте кастрюлю со сквашенным молоком на водяную баню и подогревайте, не доводя до кипения, до тех пор, пока масса не уплотнится еще больше. Теперь остается переложить ее в полотняный или марлевый мешочек и подвесить над миской для сбора сыворотки. Через несколько часов вы получите 500 граммов отличного домашнего творога. Если вам по душе плотный творог, положите его на пару часов под гнет. По отзывам тех, кто постоянно потовит этот продукт в домашних условиях, творог, приготовленный своими руками, отличается нежным вкусом, приятной консистенцией и прекрасно сочетается с любыми дополнительными компонентами.

Блины из просроченного йогурта — как приготовить: рецепт

Блины из просроченного йогурта

Блины из просроченного йогурта
Многие любят кушать на завтрак блинчики, которые достаточно легко готовятся и практически все продукты для них есть в холодильнике. Существуют даже специальные блинницы, которые все сделают за вас и нужно только переворачивать лепешки. Блины можно есть отдельно, а также с различными соусами:

  • Сметаной
  • Медом
  • Вареньем
  • Шоколадным топпингом
  • Сгущенным молоком

Также можно завернуть в блины самые разнообразные начинки:

  • Творог
  • Фрукты
  • Жидкий шоколад
  • Жареный фарш
  • Куриное мясо
  • Картофель и многое другое

Каждый человек сам выбирает, какой вариант ему нравится больше. Итак, как приготовить блины из просроченного йогурта? Вот рецепт:

Понадобятся такие продукты:

Продукты для блинов

Продукты для блинов

Рецепт очень простой, и ингредиенты есть в каждом доме. Чтобы приготовить блины, нужно сделать следующее:

  • Смешайте два яйца, стакан йогурта, пару ложек сахара.
  • Положите немного соли и ванилина. Соль в этом рецепте подчеркнет сладость сахара.
  • Все ингредиенты необходимо взбить с помощью блендера.
  • После этого добавьте три ложки растительного масла. Оно сделает блинчики более воздушными и легкими.
  • Положите муку и еще раз размешайте.
  • Теперь на разогретую сковороду вылейте немного теста. Обжарьте сначала с одной, потом переверните и обжарьте с другой стороны до готовности. И так нужно сделать со всем приготовленным тестом.

Подавайте на стол со сладким соусом или вкусной начинкой. Ее можно завернуть в блинчик в виде трубочки, конверта или квадрата. Лучше всего запивать блины молоком или кефиром, можно также чаем или кофе. Такие тонкие «лепешки» являются отличным блюдом на завтрак, они сытные, но и не забывайте, что очень калорийные. Готовятся блины быстро, и каждая хозяйка успеет сделать их с утра, на завтрак перед работой. Можно пожарить их детишкам и положить с собой в контейнер в школу для перекуса.

Можно ли на ночь творог для похудения

Чтобы избежать дискомфорта и болей в желудке, перед сном лучше есть обезжиренный творог. Он помогает организму нейтрализовать лишний инсулин и уменьшает раздражение мышц после тяжелого дня. Во время сна творог:

  1. стабилизирует метаболизм;
  2. снимает нервное напряжение;
  3. более эффективно укрепляет костную структуру;
  4. улучшает состояние печени;
  5. препятствует возникновению частых ночных дефекаций.

Таким образом, диетологи не только позволяют есть обезжиренный творог на ночь, но даже рекомендуют это делать.

Мнение врачей

Врачи-диетологи сходятся во мнении, что творожная диета для похудения не только очень эффективна, но и полезна для здорового организма. Вместе с тем, у нее немало противопоказаний. К примеру, она не подходит людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и непереносимостью кисломолочных продуктов.

С особым вниманием нужно отнестись к выходу из диеты. Начинайте с малокалорийной растительной пищи, затем постепенно вводите постное мясо и рыбу. Употребляйте не менее двух литров обычной негазированной воды. В идеале – кардинально измените свой рацион, исключив из него тяжелую пищу. И, конечно, никаких пирогов, тортов и пирожных с масляным кремом, в противном случае сброшенный вес вернется с процентами.

Инна, врач-диетолог

«Я часто советую своим пациентам творожную диету. В отличие от большинства популярных диет она не вредит здоровью, насыщает организм витаминами, микроэлементами, белками и аминокислотами, способствует укреплению костной ткани. Разумеется, это не значит, что нужно питаться одним творогом. Однако устраивать себе небольшую разгрузку каждые два-три месяца будет полезно практически всем! Мои пациенты часто задают вопрос, можно ли похудеть на сладких творожках и йогурте. К сожалению, вынуждена их огорчить: положительный результат дает только диета на зерненом твороге».

Творожная диета – надежный способ сбросить лишний вес, не испытывая голода и не затрачивая больших усилий. Попробуйте, не пожалеете!

Польза и вред йогуртовой диеты

В качестве здоровой диетической пищи йогурт особо полезен для организма. К тому же он хорошо утоляет голод. С его помощью можно добиться многого:

  • Улучшить работу ЖКТ.
  • Активизировать обмен веществ.
  • Привести в норму микрофлору кишечника.
  • Очиститься от токсинов и шлаков.
  • Укрепить иммунную систему.
  • Предупредить остеопороз.
  • Увеличить сопротивляемость грибковым заболеваниям.
  • Снизить уровень холестерина.
  • Восполнить нехватку кальция.
  • Уменьшить воспалительные процессы в мочеполовой системе.

Недельная йогуртовая диета полезна не только ля похудения, но и для профилактики от многих заболеваний, а также для очистки организма. Йогурт – это молоко, над которым поработали полезные бактерии, находящиеся в специальной закваске. В составе этого продукта много кальция, калия и магния. Присутствуют в достаточном количестве фосфор, железо, марганец, хром, йод, фтор, цинк, аскорбиновая и органические и жирные кислоты, ретинол, холин, витамины группы А, В, РР, С.

Метод приятный и довольно вкусный. Однако и у него есть свои минусы. Не все настолько любят молочные продукты, чтобы питаться ими целую неделю, лишь слегка разбавляя мясом, рыбой, фруктами, ягодами и овощами. Кроме того, диета на йогурте быстро убирает жир, но также быстро позволяет его набрать потом. Поэтому особенно важно соблюдать рекомендации по выходу из диетического режима, а впоследствии желательно полностью перейти на рацион ПП.

Недельная йогуртовая диета для похудения

Отзывы и результаты похудевших

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о представленной диете на твороге. Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Отзывы

Анастасия, 30 лет

«Наконец-то я справилась с лишним весом: помогла мне в этом диета на зерненом твороге. Я закупала сразу 3 кило творога, делила его на три для и питалась только им, позволяя себе в качестве перекуса грейпфруты и воду с лимоном. За три дня сбросила 7 килограммов! Ни одна диета не действовала на меня так быстро!»

Любовь, 48 лет

«Я очень люблю и кефир, и творог, так что диета на этих продуктах мне только в радость. Каждый месяц устраиваю себе недельную разгрузку на этих продуктах и каждую субботу – разгрузочный день. Таким образом мне удалось за полгода сбросить 12 килограммов, а после трехмесячного перерыва – еще 5. Теперь мой вес всего на 1,5 килограмма выше того, что был двадцать лет назад. Благодаря творожной диете чувствую себя молодой и полной сил».

Полезное видео

О том, как приготовить домашний йогурт, смотрите в этом видео:

Довольно простая диета Кима Протасова помогает избавиться от 5-20 кг. Описание скорее схоже с правильным питанием, меню расписано по неделям, блюда выбираются на каждый день. Результаты после диеты впечатляют даже скептиков.

Удивительно, но клубника для похудения приносит большую пользу. Ведь ее калорийность маленькая, а полезные свойства большие. Если сравнивать пользу и вред, то выбор станет очевидным. Из рецептов подойдут коктейли и смузи, есть также можно на ночь, а готовить из замороженной ягоды.

Строится средиземноморская диета из продуктов и блюд, расположенных по принципу пирамиды. Основы меню просты и понятны, рецепты на каждый день готовить просто. Однако есть нюанс — недешевые продукты.

Источники:

https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_belkovaya_tvorojnaya.php
https://skolkogramm.ru/info/tvorozhno-jogurtovaya-dieta-vkusnoe-pohudenie-na-tvorozhno-jogurtovoj-diete-otzyvy
https://formatag.ru/ves/jogurtovaya-dieta-menyu.html
https://torty48.ru/diety/vypechka-iz-jogurta-i-tvoroga.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector