Диета из разных круп

Содержание скрыть
1 Диета 6 каш — все особенности сытного варианта избавления от лишнего веса и восстановления здоровья

Диета 6 каш — все особенности сытного варианта избавления от лишнего веса и восстановления здоровья

Диета на 6 кашах — один из оптимальных способов для похудения, ведь ее меню довольно разнообразно, чтобы не нанести вреда организму. К тому же, рацион рассчитан всего на 7 дней, что гарантирует быстрый эффект — лишние килограммы будут уходить без чрезмерной нагрузки и самоистязаний.

Диета 6 каш

Диетологи утверждают, что диета «6 каш» является оптимально комфортным способом похудеть. К тому же, системы питания для похудения на кашах позволяют избавиться от лишнего веса без вреда здоровью.

Медики убеждены, что каши позволяют уменьшить чувство голода благодаря так называемому заполнению желудка и медленным углеводам, которые дают организму энергию и при этом снижают аппетит.

Кроме того, благодаря высокому содержанию витаминов группы В в кашах такие диеты положительным образом скажутся на состоянии здоровья в целом.

Специалисты утверждают, что такие диеты позволяют употребление практически всех видов каш, кроме одной – манной.

При этом разрешено включать в рацион фрукты и ягоды, а также твердый сыр, творог и брынзу. Об этих и других особенностях диет на кашах читайте в нашем материале!

На сколько можно похудеть

Диета 6 каш для похудения считается одной из самых эффективных. За неделю вы можете скинуть от 3 до 6 килограмм. Это очень много — даже моно-диеты не дают таких результатов. Обычно при ограничении питания в среднем человек скидывает около двух килограмм за неделю.

Диетологи не рекомендуют скидывать за неделю максимальное количество килограмм, ведь чем равномернее идет похудение, тем лучше для организма.

Если вы будете сбрасывать по 6 кг, то, во-первых, у вас на коже могут появиться растяжки. И, во-вторых, такое быстрое похудение является стрессом для организма. Но в некоторых случаях, например, при очень большом изначальном весе пациента, можно сбрасывать и максимальное количество килограмм.


Диета на кашах позволяет скинуть за неделю до 6 кг



Противопоказания

Щадящий вариант диеты «6 каш» сравнительно безопасный для организма, поэтому он имеет минимум противопоказаний. Отказаться от этой программы питания следует в таких случаях:

  • Повышенная чувствительность к глютену, который присутствует во всех крупах.
  • Заболевания органов ЖКТ (острая стадия).
  • Патологии печени, почек, сердца и сосудов.
  • Болезни с хроническим течением.

Избегать этой диеты следует людям, которые должны питаться сбалансированно: беременные или лактирующие женщины, подростки, пожилые люди (от 60 лет и старше). Под запретом кашевый рацион для людей, которые активно занимаются спортом или выполняют тяжелую физическую работу.


Принципы диеты

При планировании своего питания для сброса лишнего веса следует учитывать свои предпочтения. Если вам предстоит питаться тем, что вы не любите, то процесс будет проходить намного тяжелее. Поэтому диету шесть каш рекомендуют тем, кто готов в течение недели питаться преимущественно сваренными крупами, замечает hudeem-bez-problem.ru. Перед началом желательно тщательно изучить основные принципы диеты.

  • Питание дробное, не менее 5 раз в сутки.
  • Еда на следующий день готовится заблаговременно, оптимальнее всего вечером предыдущего дня.
  • Все каши съедаются в таком количестве, чтобы вы почувствовали насыщение, но при этом важно не допустить переедания.
  • Крупы для приготовления нужно брать такие, которые меньше всего подвергаются заводской обработке, то есть цельнозерновые.
  • Утром натощак необходимо выпивать стакан воды и только спустя полчаса завтракать. Температура воды должна быть высокой – что-то среднее между теплой и кипятком.
  • В день следует выпивать не менее 1,5 литров жидкости, причем основную часть из этого объема должна составлять чистая вода.
  • Помимо каш в пищу можно употреблять только продукты из разрешенного списка, все остальное требуется исключить из рациона.
  • Ужинать можно не позже, чем за 3 часа до сна.
  • Если у вас непереносимость какой-то одной крупы, то можно заменить ее. Но в остальные дни следует придерживаться меню. При наличии заболеваний пищеварительной системы, перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.
  • Питаться так можно не более двух недель, оптимальное время – 1 неделя. После требуется перерыв в 2 месяца и разгрузочную неделю можно повторить.


Как варить каши — все рекомендации

Виды кашдиета 6 кашдиета 6 каш для похудения меню

Преимущества и особенности

Энергетическая ценность дневного меню составляет не более 1000 ккал. В нем отсутствуют жиры и сахар, благодаря чему вес неизбежно уходит. За неделю можно потерять около 4–5 кг, вместе с излишками жидкости. При этом худеющие избавлены от дискомфорта, связанного с необходимостью есть массу невкусных блюд. Каша, знакомая многим с детства, психологически воспринимается как привычная сытная пища. В холодное время года такое блюдо особенно актуально, особенно в горячем виде. Быстро наполняя желудок, отваренные крупы надолго избавляют от чувства голода. Это важно для тех, кто любит покушать плотно. Не говоря уже о предельной дешевизне рациона. Вряд ли найдется еще один столь же экономичный способ похудения.

Практиковать «6 каш» без вреда здоровью можно не больше 7 суток подряд, так как в рационе отсутствуют основные питательные вещества и многие витамины. При основательных запасах лишних кило повторять разгрузку можно через 1–2 месяца. Если требуется слегка отточить фигуру — достаточно прибегать к диете 1 раз в полгода. Этот режим противопоказан при нарушениях углеводного обмена, анемии, низком уровне гемоглобина, обострении любых хронических патологий, во время беременности, при грудном вскармливании.

диета 6 каш

Как готовить каши

Каждая из каш, предназначенная для еды на следующий день, готовится вечером предыдущего дня. Существует специальный рецепт, при разработке которого создателями диеты учитывалось несколько факторов. С одной стороны еда должна хорошо насыщать человека, ведь голодание может привести не к похудению, а к набору веса из-за стресса. И с другой стороны приготовленные крупы должны способствовать похудению.

Поэтому готовится все только на воде без добавления сахара, соли и масла.

Все блюда готовятся по одному базовому рецепту.

  1. Хорошо промойте крупу, удалите из нее все лишнее.
  2. Залейте крупу холодной водой в соотношении 1 часть крупы и 3 части воды.
  3. Дождитесь, пока вода закипит, и варите крупу около 5 минут.
  4. Снимите кастрюлю с огня, плотно накройте крышкой и укутайте старой курткой или одеялом.
  5. В таком укутанном состоянии каша должна простоять не менее 10 часов.


Овсяная — классическая каша для правильного питания
Некоторые диетологи рекомендуют просто заливать крупу кипятком и оставлять в термосе на ночь. Такой способ приготовления имеет свои преимущества, однако учитывайте размер термоса.

Приготовленной так еды вам должно хватить минимум на 3 приема пищи, а утром придется запаривать еще порцию.

Примерное меню на 7 дней

Чтобы добиться результатов, необходимо следовать этому меню:

День недели Первый завтрак Второй завтрак Обед Ужин
Понедельник Пшеничная каша Огурец Овощной бульон, каша с зеленью Творог
Вторник Овсянка с ягодами Горсть сухофруктов Тушеная капуста с листьями салата Овсянка с фруктами
Среда Пшенная каша Брокколи Пшенка с овощами Свекольный салат
Четверг Рисовая каша с кусочками яблок Нежирный йогурт Рис с зеленью Фруктовый салат
Пятница Ячневая каша Салат из отварной свеклы Отварные овощи Ячневая каша
Суббота Гречка с огурцом Яблоко Гречка с помидорами Творог
Воскресенье Смесь круп в равном количестве Кефир Нежирный бульон, брокколи Каша из нескольких круп

В рационе обязательно должны присутствовать каши. Их можно употреблять в течение всего дня. Для разнообразия можно употреблять крупы только один раз в день, а в другие приемы заменять на овощные гарниры и супы.

Запрещенные продукты на диете 6 каш

Мясо запрещено во время диеты, но нежирные мясные бульоны допустимы. Молочные продукты не рекомендуется употреблять, но 2-3 раза в неделю можно кефир или творог. Это отличные варианты для ужина, перекуса.

К основным блюдам добавляют овощи, фрукты, ягоды. Они усилят эффективность диеты, сделают питание более полезным.

Готовят каши на воде, без соли и сахара. Чтобы крупы сохранили полезные свойства, рекомендуется готовить их так: на ночь заливать крупы кипятком, класть в термос, либо в банку и укутывать ее теплым полотенцем.

На утро блюда будут вязкими, сытными, готовыми к употреблению. Сохранятся все полезные свойства круп.

Щадящее меню диеты 6 каш

Меню и распорядок питания на этой диете очень простые, замечет hudeem-bez-problem.ru. Человек, который желает похудеть при соблюдении такого режима питания, должен каждый день питаться одной из разрешенных круп, изредка внося разнообразие при помощи разрешенных продуктов.

  1. Понедельник – пшеничная.
  2. Вторник – пшенная.
  3. Среда – овсяная.
  4. Четверг – рисовая.
  5. Пятница – ячневая.
  6. Суббота – перловая.
  7. Воскресение – смесь этих шести видов.


Для монодиеты выбирайте самую любимую кашу

Общие правила похудения на крупах

Диета на крупах помогает снизить вес и оздоровить организм без особого стресса. Готовое блюдо богаты на сложные углеводы, которые медленно перевариваются и утоляют голод надолго. Поэтому риск переедания равен нулю, так как человек ощущает сытость.

Зерновые оказывают комплексное влияние на организм:

  • ускоряют выведение шлаков, токсинов, лишней жидкости;
  • снижают уровень вредного холестерина;
  • нормализуют обменные процессы, снижают усвоение жиров, улучшают работу органов ЖКТ;
  • насыщают клетки целым комплексом полезных веществ;
  • нормализуют кровообращение;
  • насыщает мышечные волокна растительными белками;
  • способствуют укреплению иммунитета.

Питаясь таким образом человек вырабатывает правильные пищевые привычки, минимизирует количество жиров, простых углеводов в рационе, поэтому риск увеличения веса в будущем снижается. Плюс этой системы питания в том, что крупы недорогие и быстро готовятся, поэтому худеющий сэкономит деньги и время.

Чтобы диета на каше для похудения помогла избавиться от лишних килограммов, нужно правильно составить меню на каждый день и соблюдать такие правила:

  • Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.
  • Чтобы ускорить очистку организма, перед переходом на новый стиль питания проведите разгрузочный день (например, на кефире или яблоках) и/или поставьте клизму.
  • Откажитесь от жирной, жареной еды, фаст-фуда, полуфабрикатов и т. д.
  • Каждый день ешьте одну кашу. Дополнить рацион можно легкими продуктами, например, овощами, фруктами, зеленью.
  • Пейте не менее 1.5 л воды каждый день. Первый стакан теплой жидкости употребите утром натощак, а потом по 200 мл за полчаса до еды, чтобы ускорить обменные процессы и расщепление жиров.
  • Не используйте для похудения каши быстрого приготовления, так как они содержат вредные химические вещества, а значит не приносят пользы.
  • Подбирайте продукты с минимальным гликемическим индексом, чтобы пища медленнее усваивалась, а количество усваиваемых жиров снизилось.

Это интересно! Гликемический индекс (ГИ) перловки составляет 25, льна, гороха – 35, пшеницы – 45, пшенной и овсяной крупы – 50, ячневой и гречневой – 55, риса – 56. Самый высокий ГИ у кукурузы и манки – 70 и 80.

  • Правильно готовьте кашу. Она должна быть сварена на воде (возможен вариант с добавлением молока), количество соли должно быть минимальное, сахар и сливочное масло следует исключить.
  • Правильно распределяет порции продукта в течение дня: на завтрак – 150 г каши, обед – до 300 г, ужин – не более 200 г.
  • Выходите из диеты аккуратно, плавно вводите в рацион привычные продукты.
  • Соблюдайте умеренную физическую активность, от чрезмерных нагрузок лучше отказаться. Рекомендуется совершать пешие прогулки, делать простую зарядку.

Несмотря на все преимущества, крупяная диета имеет несбалансированный рацион, это значит, что организм получает не все необходимые ему вещества. Например, длительный недостаток животного белка может привести к истощению мышц, особенно у людей, которые интенсивно занимаются спортом или выполняют тяжелую физическую работу. Поэтому оптимальная длительность диеты – от 7 или 10 дней до 4 недель. Потом нужно сделать перерыв на 1.5 – 2 месяца. Чтобы закрепить результат и снизить риск возвращения лишнего веса, можно проводить разгрузочные дни один раз в неделю.

Если вес незначительно повышен, то достаточно перейти на крупяную диету на 7 – 10 дней, но если масса тела повышена значительно, то соблюдать такой режим питания следует 4 недели. За 7 – 10 суток человек может потерять 4 – 6 кг, а за месяц в домашних условиях можно избавиться от 10 кг.

Суть диеты на кашах

Согласно этой программе питания, основу рациона составляют крупы: перловая, овсяная, гречневая, пшенная, пшеничная. Каши употребляют строго по дням, не нарушая порядок. Монодиета дает самый заметный результат, но она достаточно строгая.

Существует более щадящий вариант крупяной диеты, когда кроме каш худеющий может употреблять овощи с минимальным содержанием крахмала или его отсутствием, несладкие фрукты, ягоды, нежирные молочнокислые продукты. При таком стиле питания похудение замедляется, да и общая потеря веса меньше на 1 – 2 кг. Однако многие худеющие выбирают щадящую диету, так как она проще переносится, чем монодиета, а рацион более разнообразный.

При минимальной термической обработке крупа сохранит большее количество полезных веществ. Для этого ее можно приготовить одним из двух способов:

  1. Вечером залейте крупу кипятком в пропорции 1:2. Укутайте кастрюлю одеялом или запарьте в термосе, оставьте до утра.
  2. С вечера промойте крупу, залейте кипяченой водой (1:3). Поставьте кастрюлю на огонь, когда вода закипит, дайте каше проварится 5 минут. Потом накройте емкость крышкой, укутайте, оставьте до утра.

В готовое блюдо лучше ничего не добавлять, в крайнем случае можно дополнить его щепоткой соли. Кашу нужно разделить на 3 – 5 приемов пищи.

Эта система питания подходит для людей с лишним весом, которые привыкли есть пищу, богатую на простые углеводы и жиры. Каши сытные, поэтому чувство голода, как при многих других диетах не будет беспокоить. При этом дневная калорийность рациона не превышает 1000 ккал, это значит, что создается дефицит калорий, как следствие, жировые накопления будут быстрее израсходоваться.

Шесть каш для похудения

Если вы худеете на крупах первых раз, то лучше выбирать диету на 7 дней, чтобы понять, как организм на нее реагирует.

Как упоминалось, каши нужно употреблять по порядку:

  • понедельник – пшеничная;
  • вторник – пшенная;
  • среда – овсянка;
  • четверг – рисовая;
  • пятница – ячневая;
  • суббота – перловка;
  • воскресенье – смесь из шести круп, перечисленных выше или отдельное их употребление во время разных приемов пищи.

Диета на 6 кашах простая в применении, она позволяет за неделю снизить вес на 4 – 6 кг и оздоровить организм.

Каждая из круп обладает полезными свойствами и по-разному способствует снижению веса:

Название Полезные компоненты Как способствует похудению
Пшеничная элементы группы В, витамина А, токоферол, К, Са, Mg, Zn Mo, клетчатка Нормализует липидный обмен, благодаря чему жиры быстрее расщепляются, клетчатка дает длительное насыщение, очищает от вредных накоплений, лишней жидкости, снижает уровень холестерина
Пшенная группа В, F, Fe, Si, Cu Не позволяет жировым клеткам скапливаться, ускоряет расщепление уже существующих, удаляет лишнюю жидкость
Овсянка клетчатка, сложные углеводы, Mg, P, Fe, Zn, I, группа В, токоферол Отлично чистит кишечник, уменьшает уровень вредного холестерина, нормализует обмен веществ, снижает тягу к вредным сладостям за счет стабилизации уровня сахара
Рисовая элементы группы В, токоферол, витамин Н, Mg, K, P, Fe, Ca, Zn, Se Обладает абсорбционными свойствами, активно впитывает вредные вещества и выводит их, нормализует обмен жиров, которые больше не откладываются. Бурый рис ускоряет жиросжигание
Ячневая белок, группа В, витамин А, Д, Е, Ca, I, Mg, Fe, Cu, Zn Подходит диабетикам, стимулирует метаболизм, тогда лишний вес быстрее уходит
Перловка клетчатка, аминокислоты, элементы из группы В, витамин А, Н, Д, Е, K Ca Zn Se Cu Mg Cr В крупинках содержится всего 1.2% жиров. Она стимулирует биохимические процессы, которые ускоряют похудение. Благодаря полинасыщенным жирам и олеиновой кислоте удается быстрее похудеть

Это интересно. Энергетическая ценность 100 г перловки – 109 ккал, пшеничной крупы – 105 ккал, пшенной – 90 ккал, овсянки – 88 ккал, риса – 81 ккал, ячневой – 76 ккал.

Минус 7 кг за 7 дней – полезная диета на перловке Овсянка, сэр! Худеем на овсяной диете Лимонная диета: ТОП-9 лучших вариантов По фазам луны: эффективная и безопасная диета

Меню монодиеты на кашах

Это наиболее жесткий вариант диеты, при котором в течение недели вы употребляете в пищу только один вид каши. Подбирайте такую кашу, которая вам наиболее приятна, ведь в ближайшие 7 дней вы будете есть только ее. Чаще всего женщины предпочитают гречневую, хотя диетологи отдают предпочтение пшенной. Эта каша благодаря своему составу ускорит процесс похудения.

Принципы и меню такой монодиеты не отличаются от вышеописанных. Каша готовится без каких-либо добавок, питание дробное, допускается немного разрешенных продуктов. Сбросить во время этой недели вы сможете от 5 до 8 килограмм, но и надоест вам каша очень сильно.

Больше недели сидеть на монодиете нельзя, так как организму начнет не хватать многих микроэлементов и витаминов.

Да и часто повторять такой курс похудения тоже не стоит. Вообще, большинство диетологов против таких радикальных ограничений в питании. Они считают, что лучше худеть постепенно, но без стрессов для организма.

Какие каши самые полезные на завтрак >>

О каждой каше подробнее

Пшеничная каша – содержит большое количество белка, витамины В1,В2, РР, а также фосфор, цинк, железо, бета-каротин, растительный жир и крахмал. Низкокалорийная и легко усваивается организмом, выводит шлаки и токсины, улучшает процесс обмена жиров в организме, понижает уровень холестерина в крови.

Пшенная каша – достаточно калорийна, богата протеинами и углеводами. Полезна для пищеварительной системы, для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Способствует регенерации кожи, способствует улучшению обмена веществ, выводит токсины и снимает отечность.

Овсяная каша – предпочтительнее готовить ее из зерна, но за неимением можно использовать овсяные хлопья. Польза овсянки доказана не единожды. Это отличный источник энергии благодаря количеству содержанию в ней углеводов. Она нормализует уровень холестерина, снижает вероятность образования тромбов, понижает кислотность желудка, улучшает работу печени и щитовидной железы, улучшает работу нервной системы.

Рисовая каша – лидер по содержанию углеводов, они накапливаются в мышцах и обеспечивают организм энергией. Содержит витамины В,Е, РР, а также марганец, калий, кальций, фосфор, селен и цинк. Благодаря ее способности втягивать в себя вредные вещества ее вводят в рацион при пищевых отравлениях и во время тяжелых заболеваний.

Ячневая каша – дробленые ядра ячменя. Также богата углеводами, жирами и пищевыми волокнами. Содержит огромное количество различных микроэлементов, таких как калий, кальций, натрий, сера, марганец, кобальт, бор, хром, железо, медь и др. Улучшает работу нервной и пищеварительной систем. Благотворно влияет на сердце, кости и зрение, повышает собственный иммунитет организма.

Перловая каша – каша из очищенных ядер ячменя. Ее влияние на организм аналогично ячневой каше.

Какие продукты разрешены

Если вы решили попробовать диету 6 каш для похудения, то основу меню должны составлять именно отваренные крупы. Но разрешается разнообразить свой рацион низкокалорийными овощами, фруктами и ягодами. Они являются источником витаминов и помогают работе желудочно-кишечного тракта.

Люди, которые обладают хорошей силой воли и желают похудеть быстрее, могут попробовать провести неделю на одних только крупах.

Но если почитать отзывы, то при таком режиме питания увеличивается вероятность срыва.

Чаще всего список разрешенных продуктов описывается в таблице, где показано не только наименование, но и калорийность каждого продукта. Но на самом деле это лишняя информация, утверждает hudeem-bez-problem.ru. Достаточно просто знать, какие продукты можно, и не злоупотреблять их количеством.

  • все виды лука,
  • капуста,
  • кабачки и цуккини,
  • укроп, петрушка и кинза,
  • огурцы,
  • салат и шпинат,
  • редис,
  • томат,
  • сельдерей,
  • чеснок.


Примерные рекомендации по диете на каждый день
Фрукты и ягоды:

  • цитрусовые,
  • груши,
  • яблоки,
  • киви,
  • брусника,
  • ежевика и крыжовник,
  • клубника и земляника,
  • черника,
  • смородина,
  • малина.
  • свежевыжатые соки из разрешенных овощей и фруктов,
  • минеральная вода,
  • черный, зеленый чай без сахара, а также травяные чаи и из лепестков цветов,
  • кефир и молоко с жирностью 0%.

Система питания, основу которой составляют шесть разных круп, отлично подходит для тех, кто привык употреблять преимущественно углеводистую пищу. А поскольку практически все люди с лишним весом питаются именно так, то процесс похудения не будет стрессовым для их организма. Более того, немалую роль в этом играет и психологический фактор, ведь каша считается довольно сытным блюдом и не ассоциируется с чувством голода. Вместе с тем суточная калорийность кашевого рациона обычно составляет не более 1000 ккал, благодаря чему создается дефицит энергии и расходуются собственные жировые запасы.

Кроме того, применение диеты «6 каш» для похудения обладает еще несколькими важными достоинствами:

  • все используемые в ней крупы являются источником клетчатки, которая способствует очищению и положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а также снижает усвоение поступающих с пищей жиров;
  • сложные углеводы, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества содержатся в разных злаковых культурах в разном составе и соотношении, за счет чего каждая крупа обеспечивает особый эффект − пшено благотворно влияет на кровообращение, овес способствует нормализации уровня холестерина, рис выводит все лишнее и т. д.;
  • основное блюдо является довольно питательным и его употребление в течение дня исключает появление сильного чувства голода, которое часто становится причиной срыва на других диетах;
  • дробление приемов пищи тоже способствует сохранению сытости на протяжении дня.

Очень значимым плюсом похудения на диете «6 каш» является то, что оно не требует лишних финансовых или временных затрат. Наоборот, в этот период получается экономия денежных средств, поскольку крупы относятся к категории недорогих продуктов питания. А рецепты их приготовления довольно просты, что исключает необходимость тратить лишнее время у плиты.

В целом, существует несколько вариантов кашевых рационов. Некоторые из них предполагают употребление только основного блюда, другие допускают включение в меню незначительного количества полезных дополнительных компонентов – овощей, фруктов, ягод, зелени и молочной продукции. При этом основные правила похудения остаются одинаковыми для всех разновидностей диеты − на протяжении всего курса необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • увеличить объем употребляемой за сутки жидкости до 1,5–2 л, при этом первый стакан горячей воды нужно выпивать утром натощак, а затем пить воду комнатной температуры за 30 минут до или через 1 час после еды;
  • полностью исключить из меню соль, сахар, алкоголь;
  • накануне первого дня сделать очищающую клизму, затем повторять ее через день на протяжении всего курса;
  • повысить двигательную активность, но не слишком увлекаться спортом и другими физическими нагрузками − допускается только легкая зарядка и пешие прогулки.

Важно! Несмотря на сытность и полезность кашевого меню, следует понимать, что такое питание не является сбалансированным. В нем нет всех необходимых человеку витаминов и микроэлементов, что при превышении длительности курса может нанести вред здоровью.

Кроме того, отсутствие в рационе полноценных протеинов негативно сказывается на состоянии мышечной ткани и может привести к ее уменьшению. Поэтому данная методика не рекомендуется для длительного применения, особенно спортсменами и людьми, занимающимися тяжелым физическим трудом. Также соблюдение диеты «6 каш» для похудения не подходит тем, кто не любит блюда из круп и не может обходиться без белков животного происхождения (мяса, рыбы).

Чтобы определить, насколько подходит данный вариант меню для снижения веса, можно сначала провести на нем один разгрузочный день, используя какую-то одну крупу на свой выбор. Если сутки пройдут без особого дискомфорта и ухудшения самочувствия, то выдержать неделю будет тоже не сложно. Но как бы легко не давалось такое питание, его не рекомендуется придерживаться более 7 дней. Повторять похудение на диете можно не ранее, чем через 2–3 месяца в зависимости от строгости рациона.

Запрещенные продукты

При этом режима питания существует список продуктов, которые полностью запрещены и список продуктов, которые частично ограничены. Полностью исключить из рациона следует:

  • сахар и любые другие подсластители,
  • соль, пряности и приправы,
  • овощи, в которых высокое содержание крахмала,
  • фрукты, в которых содержится много сахара,
  • любые мясные и рыбные блюда, включая морепродукты,
  • консервы, сыры, колбасы,
  • молочные напитки с высокой жирностью,
  • любые мучные изделия,
  • соусы и маринады,
  • соки из пактов, газировки с сахаром,
  • алкогольные напитки.

Остальные продукты, которые не находятся в списках разрешенных и запрещенных, ограничены частично. Это значит, что их можно употреблять только в крайних случаях и совсем немного. Но если есть возможность отказаться от таких продуктов, то необходимо сделать это.


Диета 6 каш поможет похудеть и стать красивой

Польза злаковых культур для организма

В природе существует и подвергается селекции огромное количество злаков, использующихся в пищевой промышленности. В древности зерно ели сырым, размачивая его в воде. Позднее научились готовить хлеб и каши. Последние два продукта сопровождали практически каждую трапезу населения, как богатого, так и бедного.

Грубый помол продукции позволял людям сохранять стройность и здоровье, но при этом получать максимум энергии для ежедневной жизнедеятельности.

крупы

Сегодня каши по-прежнему популярны. И несмотря на высокую калорийность в сыром виде, после приготовления они становятся диетическим гарниром или отдельным блюдом. Диетологи советуют употреблять крупы на завтрак (особенно овсяную) для того, чтобы долго быть сытым и получить достаточное количество энергии до самого обеда. Однако пользу могут принести только необработанные крупы. При этом и стоят они значительно дешевле.

Польза каш для организма обуславливается следующими свойствами:

  1. Основу продуктов составляют медленные углеводы. Такие пищевые компоненты, в отличие от быстрых (сахар, глюкоза, белый хлеб), гораздо дольше перевариваются и постепенно высвобождают энергию, не откладываясь в виде жировых запасов и не поднимая уровень глюкозы в крови.
  2. Клетчатка и крахмал в составе круп нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Часто такие крупы, как геркулес, прописывают на лечебных диетах пациентам, страдающим гастритами, язвами и панкреатитом. Помимо этого, каши предотвращают запоры и ускоряют пищеварительные процессы.
  3. Без применения детокса, слабительных и клизм диеты на кашах очищают кишечник и организм от скопившихся шлаков и токсинов. В результате человек начинает чувствовать себя лучше, а кожа очищается от высыпаний.
  4. Систематическое употребление каш на завтрак и обед, а также диеты на кашах снижают уровень холестерина в крови.
  5. Содержащиеся в составе злаков витамины (особенно группы В), а также минералы и железо позволяют обогатить организм запасами этих веществ без применения дополнительных покупных препаратов.

Смотрите на эту же тему: Особенности диеты Монтиньяка и полное описание

Из всего этого можно определить, что кратковременная диета Шесть каш поможет улучшит самочувствие и сбросить лишний вес без вреда для здоровья и с максимальной пользой для организма.

Выход из диеты

После того, как вы проведете неделю, питаясь в основном одними только кашами, возвращаться к полноценному питанию следует постепенно, акцентирует hudeem-bez-problem.ru. В первый день включите в свой рацион немного белковой пищи.

Причем желательно начать с чего-то, что переваривается в организме легче, чем мясо. Это может быть натуральный йогурт, нежирный творог или яйцо.

Пообедать можно овощным супом или любым другим, приготовленным на нежирном бульоне.

На ужин – рыба и салат из свежих овощей. В целом в первые дни лучше есть продукты, которые были частично ограничены во время диеты или разрешены в дополнение к кашам.

Такое постепенное возвращение к привычному рациону позволит вашему организму легче пережить изменение в питании.

С 3–4 дня можно постепенно начинать есть те продуты, которые были в списке запрещенных. Но учтите, если вы снова начнете увлекаться выпечкой, фаст фудом и сладкой газировкой, то результат диеты 6 каш пропадет очень быстро.

Диета на кашах («шесть каш») – меню, отзывы, результаты, советы – МОГБУЗ Поликлиника № 2

Диета “6 каш” позволяет похудеть не на продуктах с большим содержанием белка, а на пище растительного происхождения. Блюда, приготовленные из крупы, питательны, способствуют очищению организма, улучшению пищеварения и восстановлению работоспособности внутренних органов.

Принципы диеты

Меню данной диетической программы состоит только из каш. В первый день готовится блюдо из пшеничной крупы, во второй – из пшенной, затем по порядку из овсянки, риса, ячневой и перловки. В последний день каша готовится из 6 круп, которые берутся в равных пропорциях. Продолжительность диеты – 7 дней, поэтому иногда ее называют “7 каш”.

Каждый вид крупы содержит разные полезные вещества. Если есть только один вид зерновой культуры, то организм не получит все то, что необходимо для нормальной жизнедеятельности.

Диета предполагает использование только цельнозерновых круп. В них содержится много клетчатки, благодаря чему организм очищается. Так, на третий день диеты следует готовить блюдо из овсянки, но использовать нужно не хлопья, а цельную крупу. На следующий день варится рисовая каша, но рекомендуется использовать неочищенные зерна, а не шлифованные.

Калорийность любой крупы, используемой в блюдах данной диеты, невысокая – менее 350 ккал в 100 г, а в уже готовом виде – не более 80 ккал.

Диета “Шесть каш” как нельзя лучше подходит тем, кто не занимается спортом: в дни ее проведения не разрешаются физические нагрузки. Допускаются неспешные пешие прогулки и легкая утренняя зарядка.

Преимущества и недостатки

К преимуществам данной диетической программы относятся:

  • отсутствие чувства голода, т. к. блюда из зерновых – питательный продукт;
  • экономия, т. к. используемые крупы стоят недорого и купить их несложно;
  • насыщение организма полезными веществами, необходимыми для организма;
  • быстрый и стойкий результат;
  • благодаря кашам из организма выводятся вредные вещества и лишняя жидкость, нормализуется водно-солевой баланс;
  • отсутствие необходимости заниматься физическими упражнениями.

У диеты есть и недостатки:

  • данная программа питания не подходит людям, не переносящим каши;
  • блюда из зерновых, сваренные без соли и сахара, невкусные, а диета не разрешает их солить и подслащивать.

Разрешенные и запрещенные продукты

Человек, придерживающийся данной диетической программы, должен есть кашу и пить воду. Подобный режим питания выдержать сложно, поэтому можно добавить в ежедневное меню фрукты и овощи в небольшом количестве, некрепкий чай без добавления сахара, натуральные соки, кефир, но основной упор делается на каши.

Остальные продукты употреблять не разрешается.

Способы и особенности приготовления каш

Существует несколько рецептов приготовления диетических каш:

  1. Засыпать 1 стакан крупы в кастрюлю и залить 3 стаканами воды. Поставить на плиту, довести до кипения, убавить огонь и варить 5 минут. Кастрюлю снять с плиты, укутать в плотную ткань и дать настояться не менее 10 часов.
  2. Засыпать в термос 200 г зерновых, залить их 300 мл кипятка, закрыть термос крышкой и оставить на ночь. К утру блюдо готово. Оно получается густым и вязким, но невкусным, т. к. в крупу при варке не добавляется соль и сахар.

Рассчитанный на один день объем следует разделить на 5-6 порций, которые употребляются с интервалом в 2-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Вариант меню

  1. Понедельник. Приготовленная накануне каша из пшеничной крупы употребляется в течение дня небольшими порциями, как только возникает чувство голода. Перед едой рекомендуется выпивать стакан воды. Если хочется чего-то еще, помимо каши, то можно съесть немного овощей, не содержащих крахмала.
  2. Вторник. На завтрак надо съесть 100 г пшенной каши, приготовленной накануне. Следующие порции можно увеличить до 150 г. Рекомендуемое количество порций в день – 5-6. На второй завтрак можно блюдо из крупы заменить половиной грейпфрута.
  3. Среда. День овсяной каши, которую следует есть небольшими порциями по мере появления чувства голода. Также надо пить воду или зеленый чай без сахара. На второй завтрак рекомендуется съесть зеленое яблоко. Последний раз в день можно поесть не позднее 19 часов. После этого разрешается пить воду.
  4. Четверг. День можно начать с чашки черного кофе без сахара. На протяжении всего дня следует есть рисовую кашу, предпочтительней готовить ее из бурого риса. На ужин рекомендуется стакан кефира.
  5. Пятница. Завтрак – немного ячневой каши, огурец и половина томата. В течение дня надо есть только кашу, пить воду и зеленый несладкий чай.
  6. Суббота. На протяжении шестого дня диеты следует есть вареную перловку и пить воду. Никаких других продуктов употреблять нельзя.
  7. Воскресенье. Накануне следует приготовить кашу из всех круп, используемых с понедельника по субботу, и есть ее в течение всего воскресенья. Также необходимо пить воду и зеленый чай, а утром разрешается выпить чашку черного кофе без добавления сахара.

Правильный выход из диеты

Из диеты “Семь каш”, длящейся неделю, нужно правильно выйти. Рекомендуемая длительность этого процесса – 8 дней, на протяжении которых необходимо в ежедневный рацион постепенно вводить белки. Готовя блюда, уже можно солить их, но понемногу.

В первые 2 дня рекомендуется есть супы из овощей и яичные белки. Более сытные 3 и 4 дни, когда советуют употреблять отварное куриное филе. В 5 и 6 день можно есть только творог, а в 2 последних дня выхода из диеты – фрукты, сыр и хлеб.

В дальнейшем следует придерживаться принципов правильного питания.

Противопоказания

Беременные и кормящие грудью женщины, дети и пожилые люди нуждаются в полноценном питании, поэтому программа “6 каш” для похудения им не подходит. Данная программа противопоказана людям, страдающим целиакией. Это связано с непереносимостью больными вещества, содержащегося во многих крупах, – глютена.

Страдающие патологиями системы пищеварения могут придерживаться данной диетической программы, но с осторожностью. Им следует обязательно посоветоваться с врачом.

Запрещено худеть с помощью данной диеты спортсменам и людям, занимающимся физическим трудом, т. к. данная методика не сочетается с интенсивными нагрузками.

Отзывы и результаты

Маргарита Родикова, 27 лет, Челябинск: Желание похудеть возникает часто. Недавно подруга рассказала о диете, которая позволяет есть каши почти без ограничения и сбрасывать вес. Вдохновилась ее рассказами, прочитала о программе и решила попробовать. Длительность небольшая – всего 7 дней.

Запаслась крупами. К кашам отношусь хорошо, но только не к тем, которые можно есть на этой диете. Нельзя соль и сахар, молоко и масло. Но все равно выдержала, т. к. сила воли имеется. Результат не просто обрадовал – за неделю минус 5,4 кг. Но и это не все.

Недели через 2-3 после завершения диеты обнаружила, что ногти не трескаются, хотя ранее страдала от этого. Еще показалось, что волосы не стали так выпадать. Повысилось настроение, но не знаю, связано ли это с кашами и очищением организма или с тем, что стала стройнее.

Рекомендую диету всем желающим избавиться от лишнего веса.

Наталья Краснова, 41 год, Свердловск: Программа похудения на кашах помогла похудеть на 6 кг. Это хорошая методика, подходящая тем, кто не дружит с физкультурой и спортом. Каждый день употреблять каши, не испытывая голода, и худеть – нет ничего лучше.

Не напрягает даже то, что необходима последовательность приема – для каждого дня своя крупа. Немного сложно в первые 2-3 дня, т. к. нельзя использовать соль и сахар, но к этому быстро привыкаешь. Как советовали, много пила – воды, зеленого и ромашкового чая без сахара, 2 раза позволяла себе черный кофе. Никаких побочных явлений не было, как не было и чувства голода.

После диеты выходила из нее еще 8 дней, но это достаточно просто. После программы придерживаюсь здорового питания, но это уже просто. Диета хорошая, рекомендую всем.

Любовь Кремкова, 51 год, Пенза: После того как 7 дней ела каши в соответствии с диетой, на все крупяные изделия смотреть не могу. Но это единственный побочный эффект программы похудения. За 7 дней диетического питания и 8 дней выхода из него похудела на 3,5 кг. Это хороший результат для тех, кому за… и у кого нарушен обмен веществ.

Сбросить вес заставил доктор, т. к. были угрозы здоровью. Подбирала диету тщательно. Остановилась на этой, т. к. поняла, что могу ее выдержать. Не ошиблась. Перенесла неплохо, никаких расстройств не было. Знакомые делают комплименты, говоря, что улучшился цвет лица. Хочу через полгода снова прибегнуть к этой методике. Но сперва посоветуюсь с врачом.

Диета шесть каш: меню для похудения

Зерновая диета нынче особо популярна среди многих женщин, так как всего лишь за две недели она помогает убрать около 5 килограмм лишнего веса.

Конечно же, многие диетические курсы, рассчитанные на меньшее количество дней, обещают и куда более существенные отвесы, но вы должны понимать, что все это — не более, чем обещания. Данные способы похудения зачастую направлены просто на очистку организма от лишней жидкости, токсинов и шлаков.

Кроме того, такое скудное питание может нанести серьезный ущерб вашему здоровью. Мы предлагаем попробовать диету 6 каш, отзывы и результаты которой довольно положительны.

Если каша — ваше любимое блюдо, можете не сомневаться, что зерновая диета — то, что вам нужно! Ежедневно вы будете питаться разными вкусными кашами, которые способны хорошо влиять на все внутренние функции организма, очищать его от вредных токсинов и шлаков, а также создавать в желудке продолжительное чувство сытости, потому соблюдение диеты не будет вам в тягость. Пожалуй, за счет таких преимуществ зерновая диета и выигрывает на фоне других, ведь избавиться от лишнего веса помогают многие диетические курсы, но почти все они имеют общий недостаток — в этот период худеющему предстоит бороться с обостренным чувством голода.

Меню для диеты «6 каш»

  • 1-й день: пшеничная каша.
  • 2-й день: пшенная каша.
  • 3-й день: овсянка.
  • 4-й день: рисовая каша.
  • 5-й день: ячневая каша.
  • 6-й день: перловка.
  • 7-й день: все вышеперечисленные каши в равномерных пропорциях.

Плюсы и минусы

Любое ограничение в питании имеет свои преимущества и недостатки. И важно знать их, чтобы решить для себя, подходит ли вам такой способ сброса лишнего веса или стоит подобрать более эффективный и оптимальный.

  • быстрый сброс сразу нескольких килограмм,
  • отсутствие чувства голода,
  • чистка всего желудочно-кишечного тракта во время диеты,
  • сбалансированный рацион,
  • во время всей недели нет недостатка энергии, а, следовательно, у вас не появляются такие симптомы, как головокружение, апатия и подобные,
  • крупы оказывают на организм тонизирующее влияние, а так же они улучшают состояние волос и кожи,
  • во время диеты ускоряются обменные процессы, поэтому даже после возвращения к привычному рациону вы будете продолжать худеть,
  • улучшение работы иммунной системы,
  • профилактика некоторых заболеваний (в основном патологий пищеварительной системы и сосудистых).
  • однообразное питание, которое нельзя разнообразить даже привычными приправами и другими добавками,
  • довольно длительный процесс приготовления каши ( и если по каким-то причинам у вас не получилось приготовить ее с вечера, то приготовленную утром можно будет есть только в районе полдника),
  • большое количество запрещенных и ограниченных продуктов,
  • у некоторых людей от такого питания появляются расстройства кишечника.

Да, список преимуществ намного больше, поэтому диета становится все популярнее. Но с такими недостатками не все готовы мириться. Например, мужчины чаще предпочитают другие варианты питания, где допускается употребление мяса и рыбы.

Достоинства

Отзывы о диете для похудения «6 каш» впечатляющие. Похудевшие на ней свидетельствуют о том, что диета работает. Выделяют ряд ее преимуществ:

Обзор лучших диет на кашах: полезные свойства круп для похудения, варианты, подробное меню

Это одно из самых первых блюд, с которым знакомится человек (не считая материнского молока, конечно). Оно очень полезное: быстро насыщает, заряжает энергией, восстанавливает работу ЖКТ, очищает от шлаков, укрепляет иммунитет и обладает ещё массой самых положительных качеств. Существует даже особая диета на кашах. В чём же секрет её действия?

Принцип действия

Диета на кашах для похудения

Почему именно диета на кашах используется для похудения так часто? Почему большинство диетологов отдают свои голоса именно за неё? Всё дело в том, какое действие она оказывает на организм при регулярном употреблении:

  • очищает от шлаков, канцерогенов, токсинов;
  • надолго даёт ощущение сытости, что исключает перекусы между основными приёмами пищи;
  • благодаря углеводам, дарит энергию, а вместе с ней — хорошее настроение, что позволяет гораздо легче переносить тяготы диеты;
  • улучшает работу желудка;
  • обеспечивает организм жизненно необходимыми веществами, так что дополнительный приём витаминно-минеральных комплексов не нужен;
  • минимизирует потребление жиров;
  • снабжает организм растительными протеинами, которые не позволят растерять мышечную массу и приобрести растяжки из-за резкого снижения веса.

Помимо прочего, кашевая диета предполагает ограничение многих зловредных продуктов, из-за которых происходит набор лишнего веса. Сахар, выпечка, жирное и жареное, солёное и маринованное, фаст-фуд и газировка — всё это оказывается под запретом.

На заметку. В русской кухне исстари все каши готовились по 3 разным рецептам и даже назывались по-разному: кашица (жидкая), размазня (вязкая), крутая (рассыпчатая). Если вы собрались худеть на ней, имейте в виду, что нужно будет освоить секрет приготовления размазни, которая как раз является идеальной для любой диеты.

Противопоказания

Не получится похудеть при наличии следующих заболеваний и состояний:

  • беременность;
  • лактация;
  • серьёзные патологии ЖКТ;
  • сахарный диабет (данное противопоказание не работает для диеты на ячневой каше);
  • заболевания щитовидной железы;
  • лечение мощными лекарственными препаратами.

Противопоказания распространяются на все виды каш.

Полезная информация. Овсянка считается очень питательной. В 100 гр содержится 15 гр протеина (это четверть суточной нормы). Поэтому она отлично вписывается в рамки любой белковой диеты.

Плюсы и минусы

Диета на кашах кажется сплошь положительной, но обманываться не стоит. Есть у неё свои подводные камни, о которые можно легко споткнуться.

Достоинства

  • Польза для здоровья;
  • насыщение организма полезными витаминами, микро- и макроэлементами, минералами, полиненасыщенными жирами;
  • быстрое утоление голода;
  • мягкое очищение организма;
  • минимизация риска возникновения онкологии, тромбоза и сердечно-сосудистых заболеваний;
  • вывод соли;
  • поджелудочная железа не перегружается;
  • дешевизна.

Недостатки

  • Низкая эффективность: снижение веса происходит очень медленно;
  • каши на воде без подсластителей — не самая вкусная еда;
  • требуется сила воли.

Имейте в виду. Манка — чемпион по калорийности (на 100 гр продукта — 331 ккал), поэтому на слишком внушительный результат похудения не рассчитывайте. Она пригодится тем, кому необходимо сбросить 3-4 кг — не больше. Зато в ней много витаминов В, которые благотворно влияют на нервную систему.

Основные правила

Чтобы похудеть на кашах, для начала их нужно научиться правильно готовить. Если вы привыкли завтракать вкусным блюдом на молочке, с кусочком сливочного масла, сахаром и фруктиками, забудьте об этом удовольствии. Диета предполагает употребление совершенно иного продукта.

  1. Накануне устройте разгрузочный день (на яблоках или кефире, например), сделайте клизму. Это подготовит кишечник к изменению рациона и увеличит эффективность похудения в дальнейшем.
  2. Пейте больше воды: начинайте с неё каждое утро. Суточный объём не должен быть менее полутора литров.
  3. Чтобы добиться отличных результатов, за полчаса до основных приёмов пищи выпивайте по стакану воду.
  4. Если не уверены в своих силах, выберите смешанный вариант диеты. Он предполагает употребление разных каш. Разнообразие рациона поднимет вам настроение.
  5. Занимайтесь спортом: углеводный рацион позволяет это делать.

Некоторые моменты стоит осветить более подробно.

Как правильно приготовить?

Для приготовления любых диетических каш применяется одинаковый метод. Начинайте это делать с вечера, чтобы наутро всё было готово к употреблению.

  1. крупу промыть;
  2. залить её холодной водой 1:3;
  3. довести до кипения, варить на среднем огне 5 мин;
  4. снять с огня;
  5. укутать в тёплое полотенце;
  6. оставить упревать на ночь.

Конечно, для самых избалованных есть диета на молочных кашах, но с ней похудение будет уже не таким эффективным.

Какие размеры порций должны быть?

  • утром — не более 150 мл;
  • ланч — небольшой несладкий фрукт;
  • днём — 300 гр;
  • полдник — стакан низкокалорийного несладкого напитка (протеинового коктейля, фреша, смузи, молочнокислых продуктов);
  • ужин — 200 гр.

Каких результатов ожидать?

Как показывают результаты худеющих, диета на кашах не подходит тем, кто торопится сбросить много килограммов за максимально короткий срок. Например, если выбран вариант на 7 дней, расстаться получится всего с 3-4 кг. Но при этом никакого дискомфорта (упадка сил, плохого настроения, истощения) вы чувствовать не будете. Зато на таком питании можно «сидеть» так долго, как захотите. И вот тут уже вполне реальны и минус 10 кг, и даже больше, если сможете отказаться от списка вредных продуктов.

А Вы знали… что из всех каш самой полезной диетологами признана гречневая?

Какую выбрать?

Сколько злаков вы можете перечислить? 10? 20? На самом деле их более 700. И более, чем из 150, по всему миру готовят вкуснейшие и полезнейшие каши. Каждая из них может стать основным продуктом для диеты. Так что изучайте их свойства, насколько эффективны они для похудения, — и выбирайте тот вариант, который вам подходит больше остальных. Ассортимент — огромен.

Смешанные

Комбинированные диеты хороши тем, что отличаются разнообразием рациона. Каждый день нужно есть блюдо из определённой крупы. Последовательность при этом не важна: можете переставлять дни местами, как вам угодно.

  • диета на трёх кашах: гречневой, овсяной, ячневой;
  • 5 каш: пшённой, овсяной, рисовой, гречневой, ячневой;
  • 6 каш: к предыдущим добавляется пшеничная;
  • 7 каш: к предыдущим добавляется «суворовская», из различных круп.

Продолжительность каждой из них тоже определяете вы сами: не обязательно диета из 3 каш должна длиться 3 дня. Вы можете снова и снова повторять данное чередование, пока весы не покажут нужный результат.

Отдельные

Помимо комбинированных диет, есть те, что основаны на какой-то одной каше, на употребление которой делается упор. Как среди этого многообразия найти ту, что поможет эффективно похудеть? Во-первых, ориентируйтесь на свои вкусовые пристрастия. Любите овсянку — «сидите» на геркулесовой диете. Во-вторых, узнайте, какими полезными свойствами обладает та или иная крупа, чтобы параллельно со снижением веса укрепить своё здоровье.

Итак, самые эффективные системы похудения на кашах:

  • на гороховой — считается одной из лучших, так как в горохе много клетчатки, которая выводит из организма вредные вещества; — гречка на втором месте после пшёнки, это самая экологичная крупа, в ней много сложных углеводов, которые долго усваиваются организмом: съев порцию, вы не будете чувствовать голод;
  • на кукурузной — кукуруза активно тормозит процессы гниения в кишечнике, это самая неаллергенная крупа, отличается низкой калорийностью;
  • на льняной — идеальное сочетание клетчатки и растительного белка, помогает похудеть прежде всего тем, кто «придерживается» неправильного питания и любит побаловать себя сладостями;
  • на манной — это натуральный источник растительных протеинов и простых углеводов, обеспечивающих быстрое насыщение; — в ней много клетчатки, которая хорошо прочищает организм от всякого мусора, однако она достаточно калорийна;
  • на перловой — развариваемые зёрна способны увеличиваться в 5 раз, благодаря чему происходит быстрое насыщение;
  • на пшеничной — пшеница сейчас не в моде, и совершенно зря: этот злак самый низкокалорийный, поэтому похудеть с его помощью не составит труда, и он превосходно регулирует липидный обмен, не позволяя жирам застаиваться в проблемных местах;
  • на пшённой — пшёнка останавливает отложение жиров и способствует их выведению, считается лидером среди диетических круп; — рис действует как губка, впитывающая в себя токсины и другие вредоносные вещества;
  • на ячневой — прекрасный вариант для диабетиков, в этой крупе много фосфора, который ускоряет метаболизм.

Схемы похудения для всех диет примерно одинаковы:

  1. разгрузочные дни: за день съедайте 500 гр крупы, сваренной на воде, мелкими порциями + обильное питьё (лучше зелёный чай);
  2. на 3 дня: за день съедаются те же 500 гр + добавляются зелёные яблоки или низкокалорийные овощные салаты;
  3. на неделю: самые популярные системы питания, отличаются разнообразным рационом и в связи с этим относительно лёгким похудением;
  4. недельные голодовки можно продлить до 10 дней, 2 недель и месяца — вреда от таких затяжных марафонов не будет.

Если не удалось похудеть на одной крупе — не нужно отчаиваться: посмотрите, какой перед вами богатый выбор злаковых! И из каждого можно приготовить полезный диетический продукт.

Уроки прошлого. Оказывается, «суворовская» каша из нескольких круп (пшена, перловки и гороха) по своей пользе превосходит все остальные. Так что если хотите не только похудеть, но ещё и здоровье поправить — обратите внимание на неё.

Примерные меню

С составлением рациона для такой диеты обычно возникают проблемы. Одни думают, что нужно питаться исключительно кашами. Результат — испорченный желудок. Другие впадают в иную крайность — включая основное блюдо в меню, продолжают питаться вредными продуктами, а потом жалуются, что вес никуда не уходит. Чтобы такого не случилось, есть уже готовые программы, на которые и нужно ориентироваться.

Предлагаем примерные меню на неделю и на 10 дней. В них указано, какие блюда и продукты в какой приём пищи лучше употреблять.

Меню на неделю диеты «7 каш»

Примерное меню диеты 7 каш на неделю

Меню на 10 дней (овсяная диета)

Примерное меню овсяной диеты на 10 дней

Диету на кашах можно рекомендовать для похудения тем людям, которым нельзя голодать в силу повышенных нагрузок — физических и эмоциональных. Медленные углеводы заряжают энергией на весь день и дают полноценное чувство насыщения. С таким диетическим продуктом не грозит усталость или истощение. Конечно, внушительных результатов добиться достаточно трудно, но зато здоровью вы не навредите точно.

Диета на крупах

Кушать каши очень полезно. Но не все еще знают, что с их помощью можно еще похудеть, при этом, не испытывая чувство голода. Каши содержат много полезных веществ, которые так необходимы человеку для поддержания его тела в нужной форме. Именно поэтому существует много вариантов диет на крупах.

Польза выбора диеты на крупах

Диета на крупах

Крупы – настоящая кладовая витаминов, минералов и микроэлементов, которые очищают кишечник от шлаков и токсинов, снижают уровень холестерина, регулируют обмен веществ, улучшают работу сердца, печени и других органов, даже совершенствуют кожу, волосы и ногти и помогают бороться с целлюлитом.

Крупы не вредны для организма, потому что в них отсутствуют красители и консерванты. При всей пользе каши обладают низкой калорийностью, что способствует борьбе с лишними килограммами. На 100 грамм крупы приходится около 100 ккал. Это намного меньше, чем в других продуктах, но вполне достаточно, чтобы чувствовать себя сытым.

Варианты диет на крупах

  • Все диеты на крупах условно разделяют на два вида: монодиеты и смешанные.

При выборе первого варианта придется остановить свой выбор на каком-то одном виде крупы, чаще всего это гречневая или рисовая.

Такой способ подойдет тем, кому нужно срочно подготовиться к какому-то важному событию и сбросить пару килограмм, чтобы быть в отличной форме. Но этот вариант не для тех, кому нужен более высокий и долгосрочный результат, так как находиться на такой диете можно 5-7 дней, чтобы не навредить своему здоровью.

Желательно придерживаться 3 дня. После организм уже может испытывать недостаток тех питательных веществ, которых нет в выбранной крупе.

Диета на крупах

Основой второго варианты диеты, конечно, являются крупы. Однако, в данном случае можно добавлять в рацион другие продукты:

  • Свежие овощи и фрукты (предпочтение следует отдавать грейпфрутам, киви, капусте, огурцам);
  • Сухофрукты (курага, чернослив или финики);
  • Орешки и изюм в небольшом количестве;
  • Нежирные кисломолочные продукты;
  • 1 стакан в день свежевыжатого сока.

В данном варианте похудение происходит медленнее, но выдержать такую диету гораздо легче. Придерживаться ее можно дольше, до двух недель, так как организму не приходится испытывать нехватку в питательных веществах.

Одним из подвидов смешанного варианта является диета на крупах «7 каш». При таком выборе в течение недели один вид каши употребляют в определенный день. Максимальный срок диеты до 10 дней. Добавлять сахар и масло нельзя, солить следует минимально перед началом приема пищи. Разрешенные продукты остаются те же, плюс раз в три дня можно скушать 100 г мяса курицы или нежирной рыбы.

Стоимость выбора диеты на крупах

Диета на крупах

Какие крупы можно есть на диете?

Каждый вид крупы обладает определенными диетическими свойствами. Выделим самые полезные из них:

1. Пшено

Энергетическая ценность этой крупы составляет всего 90 ккал на 100 г, она борется с отложением жиров и выгоняет их из организма.

Пшенная каша рекомендована людям различной степени ожирения, а также тем, кто принимает антибиотики, у кого больное сердце, проблемы с зубами, ногтям или волосами; но крайне противопоказана тем, кто страдает от постоянных запоров, повышенной кислотности желудка или заболеванием щитовидной железы.

2. Гречка

Энергетическая ценность этой крупы составляет 100-110 ккал на 100 г, она содержит белки, клетчатку, флавоноиды, магний и медленные углеводы. Гречневая каша способствует быстрому насыщению.

Рекомендована при нарушениях работы печени и желудка, при гипертонии и повышенном содержанием холестерина, в борьбе с запорами и отеками.

Употребление гречки минимизирует развитие рака, помогает справиться с депрессией, повышает настроение, выводит шлаки и токсины, а также делает кожу гладкой и упругой.

Диета на крупах

3. Рис

100 г риса содержат лишь 71 ккал. Рисовую крупу при диете следует употреблять черного или бурого цвета.

Белый рис является обработанным, содержит много крахмала, но мало витаминов и клетчатки, что делает его бесполезным при похудении.

Рисовая каша способствует мягкому очищению кишечника, избавляет от некоторых хронических заболеваний, снижает уровень сахара в крови, помогает избавиться от проблем с кожей, и рекомендована людям, которые больны артритом и артрозом.

4. Перловка

Калорийность перловой крупы – 109 ккал на 100 г. Такая каша содержит разные, микроэлементы, которые улучшают кожу, ногти, волосы, зубы, кости, зрение, поддерживают иммунитет и нервную систему. Перловка также является хорошим средством от грибка, диабета и аллергии.

5. Овсянка

Небольшая калорийность овса (88 ккал на 100 г) не уменьшает его полезных свойств. Овсянка запускает обмен веществ, способствует очищению кишечника. Однако, противопоказана тем, кто страдает целиакией (непереносимость глютена).

6. Ячмень

Диета на крупах

7. Кукурузная крупа

Питательная, малокалорийная (141 ккал в 100 г) и легкоусвояемая кукурузная каша рекомендована пожилым людям из-за высокого содержания каротина, подавляющего преждевременное старение.

Кукурузная крупа помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, выводит пестициды и подавляет процесс гниения в кишечнике.

Кроме того эта каша обладает потрясающим вкусом, и нравится она даже детям.

8. Рожь

Готовый продукт содержит 77 ккал на 100 г. Ржаная каша содержит клетчатку для очищения организма, антиоксиданты для укрепления иммунитета и вывода холестерина. Такой продукт нормализует обмен веществ, тонизирует мышцы, снимает нервное напряжение и предотвращает образование опухолей.

9. Пшеница

Энергетическая ценность пшеничной каши 80 ккал на 100 г. Блюда из пшеницы рекомендуются людям, которые ведут активный образ жизни. Пшеничная каша поддерживает иммунитет, способствует снижению холестерина, улучшает пищеварение, активизирует мозговую деятельность и работу сердца.

Таким образом, все каши обладают своими плюсами и являются полезными, осталось только выбрать крупу для вашей диеты, которая нравится вам по вкусу, чтобы поддерживать себя в форме.

Диета на крупах

Правила приготовления каши для похудения

Основным правилом диеты на крупах является сочетание пользы и вкуса.

Тем кто, желает похудеть, кашу лучше не доварить, а настаивать с вечера накануне. Выбранную крупу следует залить крутым кипятком (1 к 3), варить 5 минут, затем укатать во что-то теплое и оставить до утра. Разрешается добавить щепотку соли.

Для максимальной пользы специалисты дают несколько советов:

  1. Выпивать очищенную питьевую теплую воду натощак утром (1 стакан), завтрак через полчаса;
  2. Кушать каши небольшими порциями 5-6 раз в день;
  3. Нельзя терпеть чувство голода, лучше увеличить количество приемов пищи;
  4. Соблюдать питьевой режим – 1,5-2 литра воды в день, добавляя зеленый чай и отвары трав без сахара;
  5. Повторять диету можно один раз в полгода.

Если произошел срыв

Чтобы легче было перенести диету, надо с самого начала относиться к ней позитивно, это шаг к новой, красивой фигуре, а не очередная пытка.

Чтобы не сорваться, можно соблюдать следующие простые правила:

Диета на крупах

  • Придумать себе занятие, найти увлекательное хобби. Чтобы забыть о еде, можно заняться чтением, сделать зарядку, пойти погулять или сделать уборку. Главное не думать о вкусных шоколадках или жирных гамбургерах.
  • Во время диеты старайтесь избегать праздников и застолий. Как правило, на них очень много вкусной и совершенно неполезной пищи, только аромат которой сводит с ума. А при условии, что все другие приглашенные гости будут кушать, вам тоже очень захочется, и вероятность вашего срыва увеличится в несколько раз. Также на таких мероприятиях может присутствовать алкоголь, который сам по себе содержит много калорий, но и разжигает аппетит.
  • То, что вы не можете предотвратить, лучше спланировать! Если вы знаете, то не сможете выдержать весь период диеты, то решите заранее, когда вы позволите себе небольшую вкусняшку. Конечно, это не должно быть каждый день или в вечерний период времени, перед сном, но раз в 5-7 дней можно, чтобы избежать стресса и срыва.

Если вы все-таки сорвались, то не стоит отчаиваться и бросать процесс похудения. «Накажите» себя немного: сделайте пробежку, сходите лишний раз на фитнес, в тренажерный зал, потратьте съеденные калории, или ешьте на следующей день меньше. В любом случае нужно продолжать, и стоит даже увеличить диету на несколько дней.

Минусы и противопоказания

Особых противопоказаний для использования диет на крупах нет. Однако, монодиета на крупах не рекомендованы беременным женщинам, людям после тяжелой болезни, страдающим сахарным диабетом.

Абсолютным противопоказанием является аллергия на злаки. Злаковые культуры содержат большое количество пищевых волокон и при недостатке воды в организме могут появиться проблемы со стулом.

Также существуют возрастные рамки.

Диета на крупах

Существенным минусом является однообразие, такое питание быстро приедается, да и кашу любят не все. Человеку сложно сразу отказаться от привычных вредных продуктов, поэтому лучше подготовиться к диете и для начала выбрать смешанный вариант питания, чтобы хоть как-то разнообразить свое меню.

Выход из диеты

Выход из такой диеты, как правило, является не сложным, и проходит без проблем. Нельзя конечно сразу накинуть на булочки, шоколадки или чипсы, нужно постепенно вводить различные продукты и стараться все-таки придерживаться правильного питания и дальше, иначе все сброшенные килограммы могут вернуться даже в большем количестве.

Диетологи рекомендуют заранее продумывать свой рацион и покупать все необходимые продукты, чтобы не ходить лишний раз в супермаркет, а дома не было вредной пищи.

Постепенно это станет привычкой; и когда крупы, овощи, фрукты, постное меню и другие полезные продукты станут основой вашего меню, вы заметите полное преобразование вашего внутреннего и внешнего состояния.

Диета на крупах

Все знают, как полезны крупы, обладающие большой питательной ценностью. При употреблении сваренных из них каш, организм человека обогащается минеральными веществами, растительными белками, сложными углеводами, магнием, кальцием и железом.

Диета на крупах

Уже давно крупы признаны самым подходящим вариантом для диетического питания, практически всегда их рекомендуют употреблять людям с тяжелыми заболеваниями, а также перенесшим операции, для восстановления их сил.

Вы можете усомниться в том, что на крупах можно похудеть, но это не совсем так, ведущие диетологи разработали интересный метод похудения на кашах.

Такая диета идеально подойдет людям, которые не хотят или не могут изнурять себя голодом. Специалисты утверждают, что при строгом соблюдении предложенного меню, вполне реально сбросить от 3 до 5кг. за одну неделю.

К тому же за этот период ваш организм очистится от всех накопившихся в нем токсинов.

Суть этой диеты заключается в следующем: в течение 6 дней вы должны каждый день питаться новой кашей, обладающей своими уникальными качествами.

Овсяная каша

Диета на крупах

Очень часто ее используют в различных диетах как одно из основных средств похудения. Все потому, что в овсянке содержатся волокна клетчатки, которые намного полезнее тех, что содержатся в разных фруктах и овощах.

Они благотворно влияют на органы пищеварения, выводя из организма соли тяжелых металлов и радионуклиды, благодаря своей водорастворимости.

В овсянке содержится всего 325 калорий в 100 граммах сухого продукта, а из него можно приготовить около двух тарелок каши.

Гречневая каша

Диета на крупах

Эта каша является одним из популярнейших диетических продуктов. В ней содержится только 300 калорий в 100 граммах сухого продукта, из него выходит 350 грамм очень полезной каши. Ведь она богата железом и цинком, на которые необходимо обращать внимание каждому человеку при составлении ежедневного меню.

Рисовая каша

Диета на крупах

Она считается не только диетическим блюдом, но и самодостаточной едой, содержащей полезные минералы, витамины Е, В, РР и сложные углеводы, накапливающиеся в мышцах и освобождающие энергию. В 100 граммах этой каши содержится 344 калории.

Чечевичная каша

Диета на крупах

Чечевица еще издавна прославилась особой молекулярной структурой белка, который по пищевой ценности не уступает белкам мяса. Вот только, в этой крупе не содержится ни жира, ни холестерина, она – экологически чистый продукт. В зернах чечевицы содержится железо, фосфор, кобальт, цинк, бор, йод, каротин, молибден, калий, марганец и витамины А, В и С. В ней около 310 калорий.

Манная каша

Диета на крупах

Она часто оправдывала надежды людей, желающих похудеть. Употребление этого продукта благотворно сказывается на работу ЖКТ, поэтому его часто советуют включить в ежедневный рацион людям, которые страдают язвой желудка и гастритом. При хронической усталости и недостатке сил тоже полезно есть манную кашу. Калорийность данной крупы всего 320 калорий.

Пшенная каша

Диета на крупах

Ее часто используют для разгрузочных дней, так как она обладает диетическими свойствами. По своей консистенции она чрезвычайно легка и быстро переваривается. Содержащийся в ней пшенный сахар, быстро сжигает подкожный жир, а крахмал – способен выводит из организма все токсические вещества. Всего 334 калории содержится в 100 граммах этого продукта.

Диета на кашах обязательно обрадует вас своим результатом, но только если вы не станните злоупотреблять порциями. Каждый день ешьте не больше трех порций каши, при этом вы можете запивать их водой, чаем, молоком или кисломолочными продуктами с низким содержанием жира или вовсе обезжиренными.

В отличие от многих диет, этот способ сбросить лишний вес, не только абсолютно безвреден для здоровья, но и очень полезен, ведь во время диеты вы обогащаете свой организм полезными веществами и выводите вредные.

Худeем на «крупaх»

Диета на крупах

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

В последнее время приобретает популярность диета на основе круп (злаковых). В функционировании организма человека немаловажную роль играют злаки.

  • выводят вредные вещества (металлы, шлаки),
  • снижают уровень холестерина,
  • улучшают работу кишечника,
  • восстанавливают обмен веществ.

Таким образом, эта диета хороша как для избавления от лишнего веса, так и для лечебного очищения организма.

Важно отметить, что злаковые продукты имеют преимущество перед другими, так как содержат:

  • большое количество витаминов (группы В),
  • микроэлементов,
  • аминокислот,
  • клетчатки.

В крупах отсутствуют консерванты, легки в приготовлении, дешевы, доступны. Они легко усваиваются и сочетаются с другими продуктами.

При использовании такой диеты улучшается состояния кожи, волос без использования косметических процедур и, конечно же, самое главное – это потеря веса.

Вес снижается понемногу, что на долгое время сохраняет полученный результат и не вызывает стресса у организма.

Эффективная диета на кашах — меню и рацион

Современные люди настолько привыкли к еде, напичканной всевозможными химическими добавками, что практически разучились по достоинству оценивать простую пищу. Во все времена наиболее полезной пищей считались каши, которые не только обеспечивали сытость, но и снабжали организм многими полезными витаминами и микроэлементами.

Правильная диета на кашах для похудения

Диета на кашах – это прекрасное средство для похудения, которое не только снижает вес, но и оказывает самое благоприятное воздействие на здоровье. Самой популярной диетой из таких является вариант на овсянке.

Рацион питания каждого человека обязательно должен включать в себя всевозможные злаки – такой способ питания поможет очистить кишечник от токсинов и шлаков, ускорит метаболизм, отрегулирует обмен веществ и улучшит общее самочувствие.

Диета на злаках щадяще воздействует на организм и обеспечивает быстрое насыщение, надолго утоляя голод. Похудеть при таком способе питания без срывов, даже без физических нагрузок, сможет каждый человек.

Польза каш

  • ✅ Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
  • ✅ Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
  • ✅ Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

Диетологи подтверждают, что диета на кашах для похудения – это не только быстрый путь к стройной фигуре, это еще и отличный способ очистить свой кишечник от накопившихся в нем шлаков. Пользу такого способа питания сложно переоценить.

Польза каш для похудения:

  1. Цельное зерно содержит клетчатку в больших количествах, которая благоприятно воздействует на работу ЖКТ и предотвращает развитие в кишечнике онкологических заболеваний.
  2. Употребление злаков способствует снижению уровня холестерина в крови, таким образом, осуществляется профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Цельное зерно обеспечивает быстрое насыщение, оно устраняет чувство голода, и при этом препятствует усвоению калорий из жирной пищи, обеспечивая таким образом стабильное похудение.
  4. Попадая в организм, злаки начинают действовать наподобие «щеток», вбирая в себя все вредные вещества, при этом наполняя организм энергией и силой.

Влияние разных каш на организм человека:

Овсянка – такая диета на кашах способна обеспечить эффективное и быстрое похудение из-за высокого содержания грубой клетчатки вперемешку с мягкими пищевыми волокнами. Если употреблять такую кашу на завтрак ежедневно, то уже через неделю можно почувствовать в теле приятную легкость и отметить исчезновение нескольких килограмм. Готовить ее рекомендуется на воде, без соли. Можно просто купить «Геркулес» быстрого приготовления – он даже не требует варки, достаточно просто залить хлопья кипятком и оставить минут на 15. Но более полезной является необработанная овсяная необработанная крупа, которую следует варить.

Гречневая крупа – этот продукт помогает быстро наладить в организме обменные процессы, при этом сжигание жира естественным путем происходит быстрее. Даже приготовленная на воде крупа на долгое время обеспечивает чувство сытости, наполняет энергией и здоровьем. Если всю неделю питаться преимущественно гречкой, можно с легкостью сбросить около 5 килограмм. Такая быстрая потеря веса обусловлена выводом из организма лишней жидкости и шлаков.

Рисовая крупа – для похудения лучше использовать нешлифованный рис. Такая диета на кашах полностью очистит кишечник от скопившихся в нем токсинов, а также поможет избавиться от вредного холестерина.

Диетологи советуют использовать при их приготовлении черный, красный и коричневый рис. Такие крупы не только помогут сбросить вес, но и стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы, а также окажут благотворное воздействие на микрофлору кишечника. Так как рис является достаточно тяжелым для усвоения злаком, лучше всего готовить его вместе с овощами.

Перловая крупа – эта диета быстро приводит в норму углеводный и жировой обмен. В перловку лучше готовить на воде без соли. Каши на молоке более сытные и вкусные, но при этом и более калорийные, что не очень хорошо при похудении.

Манка – пожалуй, единственная крупа, не способствующая похудению. Регулярное употребление манки часто приводит к набору лишнего веса, поэтому данную крупу не рекомендуется использовать для приготовления диетических блюд.

Меню на неделю

Эффективная диета на кашах для похудения на 7 дней способна полностью наладить обменные процессы в организме, очистить от шлаков кишечник и попутно избавить от нескольких килограмм.

Чтобы придерживаться такой диеты в течение недели и не сорваться, рекомендуется предварительно составить меню на 7 дней и строго ему следовать. Примерное меню диеты на злаках на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник – есть только пшеничные злаки.

  1. пшеничная, дополняется тушеной капустой.
  2. к пшеничной — добавить стакан куриного бульона.
  3. к пшеничной — добавить стакан кефира.

Вторник – есть в течение дня только гречку.

  1. гречку дополнить свежим огурцом.
  2. порция гречки и бульон с зеленью.
  3. порция гречки и немного нежирного творога.

Среда – весь день есть овсянку.

  1. порция овсянки, запаренной на воде, и горсть сухофруктов.
  2. порция овсянки и стакан яблочного сока.
  3. нежирный йогурт.

Четверг – весь день есть рис.

  1. порция риса и стакан морковного сока.
  2. порция риса и один помидор.
  3. стакан нежирного кефира.

Пятница – весь день есть ячневую кашу.

  1. ячневая каша и отварная цветная капуста.
  2. ячневая каша и кусок отварной рыбы.
  3. ячневая крупа с творогом.

Суббота – весь день есть перловку.

  1. к порции перловки добавить салат из свеклы.
  2. перловка и салат из свежей капусты.
  3. перловка и стакан нежирного йогурта.

Воскресенье – весь день есть разные крупы, смешанные в равных пропорциях.

  1. порция смеси сваренный круп и одно яблоко.
  2. смесь из отварных круп и запеченная рыба.
  3. приготовленная на пару смесь из разных круп и нежирный кефир.

Если вас заинтересовала диета на кашах — меню на неделю стоит придерживаться в строго, так как оно правильно рассчитывает количество необходимых углеводов для организма.

Рацион и примерное меню на месяц

Чтобы добиться максимального эффекта для похудения, диета на кашах должна быть растянута на целый месяц. Лучше всего заранее составить подробное меню и детально расписать в нем всю схему употребления круп для похудения.

Диета должна быть достаточно разнообразной, поэтому в нее стоит включить свежие овощи и фрукты, а также зелень и ягоды. От употребления мяса в течение месяца лучше воздержаться, но иногда в рацион можно добавлять рыбу – запеченную или отварную.

Чтобы такой способ питания не надоел с первых же дней, крупы обязательно нужно чередовать. Не стоит всю неделю питаться одной гречкой, затем вторую неделю – рисом, а третью – перловкой, и так далее.

Каждый день в течение месяца рекомендуется варить другую крупу, тогда меню будет разнообразным и принципов правильного питания придерживаться будет гораздо легче. Чтобы придать блюдам особенный вкус, стоит использовать во время готовки специи и пряности, а также легкие соусы с небольшой калорийностью.

Все злаки для похудения необходимо варить на воде, и желательно использовать минимуму соли. Отзывы многих похудевших свидетельствуют о том, что именно безсолевые диеты на злаках являются наиболее эффективными.

  • Также во время всего периода похудения нужно пить очень много простой воды без добавок – она поможет быстрее выводить из кишечника шлаки и токсины.
  • За 3 часа до сна не есть.
  • Питание дробное по 3-5 раз в день.

Примерное меню на месяц:

Первая неделя:

  1. Понедельник – только пшеничная каша с добавлением овощей.
  2. Вторник – только гречка с добавлением овощей и творога.
  3. Среда – только овсянка, сухофрукты и кефир.
  4. Четверг – только рис с овощами.
  5. Пятница – только перловка, овощной салат и йогурт.
  6. Суббота – только ячневая и рыба.
  7. Воскресенье – готовить каши из смеси нескольких круп, также кушать овощи.

Вторая неделя:

  1. Понедельник – только гречка с овощами.
  2. Вторник – только рис с фруктами.
  3. Среда – только овсянка с медом.
  4. Четверг – только перловка со свеклой.
  5. Пятница – только ячневая, с зеленью.
  6. Суббота – только пшеничная каша и йогурт.
  7. Воскресенье – смесь всех круп и салат, заправленный йогуртом.

Третья неделя

  1. Понедельник – рисовая каша и 1 йогурт.
  2. Вторник – только гречка с добавлением овощей и творога.
  3. Среда – только перловка и кефир.
  4. Четверг – только гречка с овощами.
  5. Пятница – только овсянка, овощной салат и йогурт.
  6. Суббота – только ячневая каша и рыба.
  7. Воскресенье – готовить каши из смеси нескольких круп, также кушать овощи.

Четвертая неделя

  1. Понедельник – овсянка и кефир.
  2. Вторник – только рис с добавлением овощей и творога.
  3. Среда – гречка с овощами.
  4. Четверг – перловка и кефир.
  5. Пятница – рис, овощной салат и йогурт.
  6. Суббота – только ячневая каша и рыба.
  7. Воскресенье – готовить каши из смеси нескольких круп, также кушать овощи.

Как показывает практика, диета на кашах очень эффективна. С помощью злаков людям удается избавляться от лишних килограммов в проблемных зонах, а также поправить здоровье и значительно улучшить самочувствие.

После окончания диеты вес не возвращается, а приобретенная физическая форма остается на долгое время. Главное, придерживаться принципов правильного питания, не злоупотреблять сладостями и жирной пищей, и обязательно включать в свой рацион всевозможные злаки.

Источники:

https://nashapizza68.ru/vidy-diet/dieta-6-kash-dlya-pohudeniya.html
https://hudeyko.ru/dieta-na-kashah-dlya-pohudeniya.html
https://vlad-pol8.ru/diety/dieta-na-krupah.html
https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/dieta-na-kashax-kak-poxudet-s-pomoshhyu-kash.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector