Диета хайруллина углеводный грамм

Содержание скрыть

Диета хайруллина отзывы

Метод похудения Хайруллина в четыре этапа: меню, отзывы и результаты

Метод похудения Хайруллина сегодня пользуется особой популярностью среди желающих избавиться от лишнего веса способом, который будет максимально щадящим для организма. Невероятно модные кода-то экспресс-диеты все активнее уходят на второй план. А на смену им приходит классическое правильное и сбалансированное питание.

При грамотном составлении своего рациона вы сможете не только похудеть, но и хорошенько укрепить свое здоровье. Но, само собой, для этого придется запастись терпением, так как подобные методики не дают мгновенных результатов. Зато вы сможете быть уверены, что сброшенные килограммы уже не вернутся обратно, да и будут ликвидированы без вреда для вашего организма.

Что такое диета Хайруллина?

Итак, рассматриваемый нами диетический курс предусматривает 4 этапа, за время которых вы сможете не только похудеть, но и закрепить достигнутые результаты.

Первый этап — стимулирующий. Его продолжительность составляет 2 недели. В этот период будет запущен активный процесс жиросжигания. Ежедневно вы должны будете потреблять 0-6-10 (а иногда и 20) грамм углеводов. На протяжении всего первого этапа особо важно употреблять большое количество жидкости — примерно 10-12 стаканов воды в день. Также сочетайте диету с приемом пищевых волокон и витаминов.

Второй этап — сбрасывание веса. Еженедельно вы должны увеличивать количество потребляемых углеводов на 5 грамм. Таким образом, норма углеводов для третьей недели составить 15 грамм, для четвертой — 20 и т. д. Чтобы вам проще было ориентироваться: 5 грамм — это приблизительно одна средняя порция салата из овощей. Увеличив порции углеводов, процесс похудения заметно замедлится, но пускай вас это не пугает — так и должно быть! Постепенно вы должны будете довести норму углеводов до того количества, при котором процесс похудения замедлится, но все же не остановится полностью (примерно 20-40 грамм). Такая норма для каждого может быть индивидуальной, потому тщательно отслеживайте реакцию своего организма на внесение определенных коррективов в свой рацион.

Третий этап — предподдерживающий. Начинается он тогда, когда вам останется сбросить буквально 3-4 килограмма до желаемого веса. Во время этого этапа вы тоже должны увеличивать порцию углеводов, еженедельно повышая ее на 10 грамм. Такой этап будет длиться около 2-3 месяцев, так как темпы похудения в данный период будут очень медленными. В среднем вы будете худеть на 1,5-2 килограмма в месяц.

Четвертый этап — поддерживающий. Это ваш рацион питания в период, когда вы уже достигли желаемых результатов в похудении. Ни в коем случае не расслабляйтесь и не пренебрегайте данным этапом — он крайне важен, так как обеспечит сохранение полученных при помощи диеты результатов. Опять же, так как норма углеводов для каждого человека может быть совершенно разной, нельзя наверняка сказать, в каком количестве вам предстоит их потреблять. Дневная норма может колебаться от 20 до 100 грамм.

Диета Хайруллина: меню к ак составить?

Итак, во время первого этапа диеты потребляемая вами пища должна содержать от 6 до 8 грамм углеводов в день на протяжении первых пяти дней. Далее вы увеличиваете это количество таким образом, чтобы к концу второй недели дневная норма достигла 20 грамм.

Помните: вы соблюдаете качественное питание. Это значит, что следует отказаться от продуктов, не соответствующих таким критериям. В целом метод Хайруллина – похудение отзывы имеет положительные.

Отдавайте предпочтение белковой пище: мясу (свинине, баранине, говядине, ветчине, телятине, субпродуктам, оленине и т. д.), рыбе (окуню, лососю, сардинам, форели и т. д.), птице (гусю, утке, курице, перепелке и т. д.), дарам моря (ракообразным, креветкам, крабам, омарам, устрицам и т. д.), а также яйцам и разным сортам сыров.

Также особый акцент делайте на овощах: горохе, кабачках, свекле, капусте, шпинате, брокколи, свежей зелени и т. д. Добавляйте в овощные салаты специи — разрешаются абсолютно любые, в составе которых нет сахара.

Важный момент: в жирной пище можете и вовсе себя не ограничивать, если вы придерживаетесь суточной нормы углеводов не более 20 грамм.

Предлагаем вам примерную вариацию вашего меню:

  • завтрак — сыр, любое блюдо из яиц (яичные салаты, яйца всмятку, вкрутую, яичница, приготовленная на растительном или сливочном масле, омлет и т. д.) или любое рыбное блюдо;
  • обед — какой-то супчик или бульон с яйцом, куриная ножка с гарниром в виде овощного салата/мясной бульон/котлеты/шашлык (проще говоря, любое мясное блюдо);
  • ужин — любые блюда из рыбы или птицы и закуска (сыр, майонез или горчица), или же тушеное/жареное мясо (баранина, свинина, говядина).

Есть и более подробный пример меню для стимулирующего этапа диеты:

  • завтрак — омлет, приготовленный из трех куриных яиц с добавлением зелени, немного сливочного сыра и свежий огурец, чашечка чая с добавлением дольки лимона;
  • обед — 250 грамм вареного мяса или бифштекса, порция салата из листовых зеленых овощей, сыра, лука и грибов;
  • ужин — 300 грамм жареного сазана, небольшая порция салата из свежей белокочанной капусты (заправить подсолнечным маслом).

Если такой рацион покажется вам слишком скудным и вы заметите, что на протяжении дня у вас возникает чувство голода между основными приемами пищи, можете позволить себе перекусы в виде рыбы, сала, сыра, миндаля, грецких орешков, семечек, салатов из свежей либо квашенной капусты. Но при этом следите за суточной нормой углеводов!

Не забывайте, что целью первого этапа диеты является переключение организма с режима, при котором происходит сжигание углеводов, на режим, при котором сжигаются жировые клетки. Чтобы реализовать такую цель, необходимо потреблять в день не более 10 грамм углеводов. В крайнем случае — 20.

Обратите внимание: метод Хайруллина похудение углеводная таблица не включает в себя злаки, фрукты, овощи, в которых содержится крахмал, молочные продукты и хлеб. Также с особой осторожностью подходите к выбору диетических продуктов. Так как большинство привычных нам диет направлено на ограничение в рационе жиров, а не углеводов, содержание вторых в такой пище часто бывает повышенным. Д иета Хайруллина отзывы читайте ниже.

Безуглеводная диета Хайруллина

    Основные принципы этого подхода заключаются в том, что вы не ограничиваете себя в жирной и белковой пище (сало, масло, мясо, рыба, яйца, сыр), но в первые 2 недели такого питания значительно ограничиваете количество углеводов, вначале 0-6 г в сутки с постепенным увеличением к концу второй недели до 15-20 г.

Из углеводов в этот период можно употреблять только зеленые овощи: укроп, петрушка, салат (зелень без особых ограничений), в дальнейшем в пищу можно добавлять огурцы, помидоры, капусту (но не более 20 г в день, подсчитывая по таблице «Углеводный грамм-счетчик»). За эти две недели углеводного дефицита организм автоматически перестраивается на расщепление собственного жира.

Спустя две недели количество углеводов в пище можно постепенно увеличивать до 20-30 г в день, одновременно контролируя интенсивность снижения веса и чувство голода.

Если вес перестает снижаться и повышается аппетит, то скорее всего это связано с превышением количества углеводов выше того критического уровня, при котором организм был вынужден получать энергию для своей жизнедеятельности из жира, процесс расщепления жира ( кетоз ) прекращается, а количество инсулина в связи с большим поступлением углеводов увеличивается, что и приводит к усилению аппетита.

Другими словами, вы вышли из кетоза – состояния, при котором наиболее эффективно сжигается жировая ткань. Ничего страшного. Чтобы его активизировать, вам просто необходимо вернуться назад, к стимулирующему этапу, на 0–6–8 г углеводов. И стимулирующая диета, как механизм автомобильного зажигания, снова заведет ваш двигатель и отправит вас к вашей стройности. При кетозе вы сжигаете жир, который инсулин отложил про запас в начале цикла ожирения, и этот жир питает энергией ваш мозг и другие жизненно важные органы.

В то же время вы должны помнить, организм не станет сжигать жир, пока вы почти совсем не перестанете потреблять углеводы. Скорость таяния жира обратно пропорциональна количеству углеводов, т.е. чем меньше углеводов в пище, тем ниже уровень инсулина, тем глубже кетоз-липолиз , тем быстрее растапливается жировая ткань.

В идеале, не желательно выходить из кетоза (т.е. повышать суточное количество углеводов выше 20-40 г), пока вы не сбросите свои 30-40-50 кг, потому что это состояние наиболее комфортно для похудания в связи с тем, что в кетозе организм в основном питается своим собственным жиром, т.е. уже не вы сами работаете на стройность сознательно, а организм делает это за вас бессознательно, автоматически.

Иногда я привожу следующее сравнение: если вы пришли на лечение с избыточным весом допустим в 30 кг – это все равно, что вы стоите по шейку в трясине огромного болота на расстоянии 30 км от берега. Вам это естественно не нравится, и вы мечтаете во что бы то ни стало выбраться на берег, где жизнь, несомненно много комфортнее. Желание вполне естественное и похвальное, но грязь по самую шею существенно затрудняет осуществление вашей мечты. Что же делать? Надо осушить болото, и это в ваших силах; ведь оно сделано из инсулина, уровень которого напрямую зависит от количества потребляемых углеводов. Когда вы исключаете углеводы из пищи, инсулиновое болото высыхает (снижается уровень инсулина), и вам намного легче будет пройти свои 30 км. Естественно, чем меньше углеводов, тем мельче болото, тем легче и быстрее вы дойдете до своей цели. И вообще, особенностью этого стиля питания является то, что чем строже его выполняешь (т.е. чем меньше углеводов и жирнее пища), тем меньше аппетит, меньше тяга к сладкому, тем легче его выполнять, другими словами насколько бесповоротно вы решили пойти вперед, к своей мечте, настолько вам это будет легче сделать.

Помните, что во время кетоза на низкоуглеводной диете жир уходит не только с живота и боков, одновременно идет мощное очищение кровеносных сосудов от атеросклеротических бляшек и жировых отложений, снижается уровень холестерина в крови, нормализуется давление, происходит общее омоложение и оздоровление организма.

Не верьте мне на слово – верьте здравому смыслу. На протяжении миллионов лет эволюционного развития человека основными самыми энергетическими и желанными источниками питания были мясо, рыба, птица, яйца, орехи, коренья, дикие фрукты, т.е. пища или совсем не содержащая углеводы, или содержащая их в весьма умеренных количествах.

Вспомните мировую историю. В относительно недалеком прошлом по эволюционным меркам, каких-то 5-10 тыс. лет назад, большинство людей были охотниками, скотоводами и кочевниками, земледелия как такового еще не было. Чем питались казахи, монголы, скифы на протяжении тысячелетий? Мясо и молочнокислые продукты. А народы севера? Мясо, рыба, жир. И поверьте, таких заболеваний, как гипертония, сахарный диабет, инфаркт миокарда, обменное ожирение не было и в помине, т.к. основная причина этих заболеваний цивилизации кроется в гиперинсулинизме и нарушении углеводного обмена.

Чтобы быть здоровыми, мы должны в первую очередь исходить из законов природы и есть пищу, эволюционно запрограммированную в нас самой природой. Так что смело входите в кетоз , который легко, быстро и наиболее естественным путем приведет вас к стройности и здоровью!

Похудение по методу Хайруллина

Отказ или сведение к минимуму количества употребляемых в течение дня углеводов – популярный и эффективный способ снижения веса. Одну из подобных методик разработал доктор Хайруллин.

Способ похудения помогает не только существенно снизить вес, но и нормализовать гормональный фон, а также обменный процессы в организме. Цель методики – создать условия, при которых организму придется вместо глюкозы в качестве источника энергии использовать собственные жировые отложения.

Диета Хайруллина является максимально щадящей для организма и при этом эффективной. Она позволяет сжечь подкожный жир и укрепить здоровье. При этом потерянные килограммы после прекращения диеты не возвращаются. Длительность соблюдения методики 2-8 недель. За первые 2 недели организм перестраивается и начинает расщеплять собственный жир.

Зв 2 месяца соблюдения такой методики можно избавиться от 20 кг лишнего веса.

Правила диеты Хайруллина

Безуглеводная диета Хайруллина предполагает соблюдение ряда правил:

  • На протяжении первых 5 дней количество употребляемых углеводов не должно превышать 6 грамм в день. Далее, количество увеличивается до 20 г к концу второй недели соблюдения методики.
  • В пищу разрешено употреблять свежие овощи, белковую пищу: мясо, рыбу, морепродукты, яйца, сыры разных сортов.
  • Запрещено употребление фруктов, злаков, овощей, в составе которых содержится крахмал, хлеба, молочных продуктов.
  • Допускается использование специй, в составе которых нет сахара.
  • Диета позволяет не отказываться от употребления жирных блюд, при этом важно следить за нормой углеводов в них.
  • Суточное потребление воды 2-2,5 литра.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, нежели в 20.00.
  • В течение получаса после приема пищи запрещено пить и вода в данном случае – не исключение.

Этапы диеты Хайруллина

Курс системы похудения предполагает 4 этапа, которые направлены не только на сбрасывание лишних килограммов, но и на закрепление результата.

Продолжительность 1 этапа – 14 дней. За это время организмом запускается процесс сжигания жира. Первый этап предполагает употребление в сутки 0-6 грамм углеводов. При необходимости этап может быть продлен.

Второй этап направлен на сбрасывание лишнего веса. Его длительность также около 2-х недель, в течение которых необходимо постепенно увеличивать количество потребляемых углеводов. В неделю их число должно увеличиваться на 5 г. К концу 4 недели диеты организм должен получать до 20 грамм углеводов.

На третьем этапе еженедельный рост углеводов составляет 10 грамм. Этап может длиться от нескольких недель, до 2-3 месяцев. В этот период сбрасывание килограммов замедляется. В среднем потеря веса около 2-х кг за месяц. Это предподдерживающий этап.

Заключительный этап – поддерживающий. Он позволяет закрепить результат. Этап предполагает достижения дневной нормы потребления углеводов. Для каждого человека она может быть разной, он 20 до 100 г.

Меню диеты Хайруллина

Итак, диета Хайруллина — меню на неделю:

  • Завтрак. Любое блюдо из термически обработанных яиц. Это может быть омлет, яичница, отварные яйца, салат из них. Жарить можно на сливочном масле. Вместо яиц на завтрак можно употреблять рыбные блюда. Также разрешен чай.
  • Обед. Бульон, суп или борщ, мясное блюдо – шашлык, куриная ножка, котлеты, салат из свежих овощей.
  • Ужин. Последний прием пищи может состоять из любых рыбных блюд или птицы. Также разрешены закуски с сыром, горчицей, майонезом. Вместо рыбы и птицы можно употреблять в пищу жареное или тушеное жирное мясо – свинину, баранину, говядину.

Так как меню достаточно разнообразное, каждый день можно готовить новые блюда. В качестве перекусов разрешено использовать овощи, сыр, сало, семечки, орехи, свежую или квашеную капусту. При этом важно следить за суточной нормой углеводов.

Диета Хайруллина предполагает использование углеводной таблицы, которую можно найти в интернете или в литературе.

Отзывы и результаты диеты Хайруллина

Ознакомившись с отзывами в интернете, можно сделать вывод, что диета Хайруллина имеет хорошие результаты. С ее помощью без вреда для здоровья многим удалось избавиться от нескольких десятков килограммов лишнего веса, а также целлюлита, вернув себе былую стройность.

По мнению специалистов, такая система питания не наносит вреда здоровью. Скорее, наоборот, способна принести значительную пользу, улучшив состояние сосудов, кожи, ногтей, волос, а также нормализовав обмен веществ.

Противопоказания

Система похудения доктора Хайруллина имеет ряд противопоказаний. Так, ее не рекомендуется соблюдать при:

  • сахарном диабете;
  • некоторых нарушениях обмена веществ;
  • нарушении свертываемости крови.

Также от диеты следует отказаться при беременности, в период лактации и несовершеннолетним детям.

В большинстве случаев методика переносится хорошо, однако, бывают исключения. При ухудшении состояния от диеты следует отказаться.

Диета по хайруллину

Метод доктора Хайруллина Великое таяние жира – секрет низкоуглеводного питания.

Среда, 13 Апреля 2011 г. 10:33 + в цитатник

Если вы уже какое-то время страдаете избыточным весом, значит, вы попали в обменную ловушку, которая похожа, как я уже говорил, на огромное болото, наполненное инсулином, в центре которого вы находитесь (чем больше вес, тем больше и глубже ваше болото, тем дальше вы от берега). Другими словами можно сказать так: вы жертва собственных гормонов и нарушенного углеводного обмена.

Чтобы нормализовать обменные процессы, надо создать такие условия, при которых организм будет вынужден использовать в качестве горючего не глюкозу, а свою собственную жировую ткань. Для этого-то нам и нужна липолитическая (жиросжигающая) кетогенная диета, – это самый современный подход в проблеме похудания, самый безопасный, самый здоровый, самый роскошный и, что очень важно, самый правильный способ войти во вторую половину жизни стройными.

Еще в 60-х годах Американская Аэрокосмическая Ассоциация стала перед серьезной проблемой. С появлением сверхзвуковых самолетов, полные летчики в отличие от худых, не выдерживали перегрузки при прохождении самолетом звукового барьера: у них повышалось давление, падали в обморок и пр. Начальство заставляло их худеть, но стабильного эффекта не было: на голодовках они испытывали жесточайший стресс и упадок сил, физкультура же только стимулировала аппетит.

Перед министерством здравоохранения была поставлена задача, разработать методы снижения веса, которые должны были соответствовать следующим критериям:

1. Вес должен уходить быстро и именно за счет жировой ткани.
2. Снижение веса должно сопровождаться общим оздоровлением организма.
3. Снижение веса должно происходить без голода, ограничения калорий и психоэмоциональной ломки, т.к. летчики во время выполнения боевой задачи должны находиться в состоянии психологического комфорта.

На основании механизма развития ожирения и таких заболеваний цивилизации, как диабет, гипертония, атеросклероз и пр. (оказывается, что и диабет, и гипертония, и ожирение на своем глубинном уровне имеют одну общую причину – гиперинсулинизм), всемирно известный кардиолог, доктор Роберт Аткинс, разработал новый, революционный подход к питанию, который отвечал всем вышеперечисленным критериям. А именно – быстрое снижение веса за счет жировой ткани шло без голода, ограничения калорий и сопровождалось значительной оптимизацией всех физиологических функций организма (снижение уровня холестерина в крови, нормализация АД, повышение общего тонуса).

Смысл подхода заключается в том, что человек получает неограниченное количество жировой и белковой пищи при резком ограничении количества углеводов: первые дни – не более 6-8 г в сутки с постепенным увеличением до 20-40 г.
Почему же такой подход способствует быстрому снижению веса и именно за счет жировой ткани:

1. Жировая и белковая пища требует от организма большее количество энергии для своего переваривания, что эквивалентно физической нагрузке.

2. Потребление жиро-белковой пищи, при дефиците углеводов, на 2-3-й день приводит к углеводному голоду. В связи с отсутствием глюкозы, привычного источника энергии, организм, испытывая дефицит горючего, начинает перерабатывать в энергию свой собственный жир, «перетапливая» его в бетта-оксимаслянную кислоту, которая в свою очередь превращается в кетоновые тела – это своего рода очень и очень маленькие частицы жира, величиной с молекулу.

Эти частицы жира разносятся током крови по всему организму и проникают внутрь клеток через клеточную мембрану самостоятельно, без помощи инсулина, где и происходит их «сгорание» взамен отсутствующей глюкозы, за счет чего и идет быстрое снижение веса.

На 3-4 день низкоуглеводной диеты (НУД) значительно снижаются аппетит и влечение к сладкому, т.к. уровень инсулина понижен, а концентрация кетоновых тел в крови, полученных из жировой ткани, возрастает. Организм входит в состояние КЕТОЗА-ЛИПОЛИЗА и начинает получать энергию для своей жизнедеятельности за счет расщепления и сжигания собственного жира. Происходит полное изменение биологически-обменных путей, связанных с ожирением (в период набирания веса в связи с гиперинсулинизмом все потребляемые углеводы превращались в жир, при отсутствии углеводов и, как следствие, низком уровне инсулина, жир начинает превращаться в топливо).

Кроме того, на высоко жировой низко углеводной диете организм, не способный использовать все кетоны в качестве топлива, этот излишек нерастраченных калорий выделяет с мочой, калом и выдыхаемым воздухом в виде кетоновых тел, что также способствует более быстрому снижению веса.

КЕТОЗ-ЛИПОЛИЗ – это состояние, при котором ваш организм в отсутствие углеводов в пище «растапливает» запасы жира до кетоновых тел и использует их как источник энергии. ( КЕТОЗ-ЛИПОЛИЗ это довольно труднопроизносимое словосочетание, поэтому в дальнейшем жиросжигающий обмен будем называть одним словом – КЕТОЗ ).

Многочисленными исследованиями было доказано, что при отсутствии углеводов кетоновые тела являются более предпочтительным топливом для организма, чем глюкоза. Образно говоря, глюкоза это дешевое топливо и при вашем обмене горит слабо, она просто вспыхивает как солома, но быстро затухает, вот почему питаться глюкозной пищей при слабом углеводном обмене, — это все равно, что отапливать дом соломой. Жир же, «раздробленный» до кетонов, может быть разгорается несколько медленнее, но зато горит очень мощно, долго и сильно —как уголь. Очень важно и то, что кетоны способны проникать в клетку самостоятельно, без посредничества инсулина. В отличие от диабетического кетоацидоза, который протекает с высоким уровнем глюкозы в крови и развивающимся на этом фоне сахарном самоотравлении, доброкачественный диетарный кетоз (ДДК) протекает на фоне нормального уровня инсулина и глюкозы, без всяких явлений интоксикации, что и делает его поистине исцеляющим.

ДДК (доброкачественный диетарный кетоз)– прямая противоположность процессу, который сделал вас толстыми. Он может стать вашим спасителем, который не только приведет вас к стройности, но и поможет удалиться на безопасное расстояние от таких бед толстяков, как диабет, сердечные заболевания и инсульт.

Проводились специальные исследования: одна группа людей находилась на жиро-белковой диете, содержащей 1000 калорий (в том числе лишь 10 г углеводов). Другая группа просто голодала. На 10-й день голодания пациенты второй группы потеряли 9,5 кг, но это были потери гладких мышечных тканей; только чуть более 3 кг составлял жир. А на жиро-белковой диете из 6,5 кг сброшенного веса 6 кг составлял жир, т.е. человек, поглощая жирное мясо, взбитые сливки, сыр, майонез, опустошает свои хранилища жира почти вдвое быстрее, чем когда не ест ничего. Но это происходит только при условии низкого уровня углеводов в пище.

Важно и то, что на кетогенной диете уровень калия остается стабильным, в отличие от полной голодовки, где наблюдается резкое снижение содержания калия в крови, что чревато нарушением сердечного ритма.

К РЕШЕНИЮ НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ ПО ЭТИМ ПРИНЦИПАМ
ВЫ ДОЛЖНЫ ПОДОЙТИ ОЧЕНЬ СЕРЬЕЗНО

До начала лечения было бы очень желательно взвеситься, замерить сантиметровой лентой свои объемы, пройти медицинское обследование и получить полный биохимический анализ крови на холестерин, триглицериды, глюкозу и мочевую кислоту, это для того, чтобы через 2-3 месяца жировой диеты при повторном обследовании убедиться, что все ваши биохимические показатели значительно улучшились. По возможности прекратить принимать все ненужные лекарства.

Безуглеводная диета Хайруллина

Метод похудения Хайруллина сегодня пользуется особой популярностью среди желающих избавиться от лишнего веса способом, который будет максимально щадящим для организма. Невероятно модные кода-то экспресс-диеты все активнее уходят на второй план. А на смену им приходит классическое правильное и сбалансированное питание.

При грамотном составлении своего рациона вы сможете не только похудеть, но и хорошенько укрепить свое здоровье. Но, само собой, для этого придется запастись терпением, так как подобные методики не дают мгновенных результатов. Зато вы сможете быть уверены, что сброшенные килограммы уже не вернутся обратно, да и будут ликвидированы без вреда для вашего организма.

Что такое диета Хайруллина?

Итак, рассматриваемый нами диетический курс предусматривает 4 этапа, за время которых вы сможете не только похудеть, но и закрепить достигнутые результаты.

Первый этап — стимулирующий. Его продолжительность составляет 2 недели. В этот период будет запущен активный процесс жиросжигания. Ежедневно вы должны будете потреблять 0-6-10 (а иногда и 20) грамм углеводов. На протяжении всего первого этапа особо важно употреблять большое количество жидкости — примерно 10-12 стаканов воды в день. Также сочетайте диету с приемом пищевых волокон и витаминов.

Второй этап — сбрасывание веса. Еженедельно вы должны увеличивать количество потребляемых углеводов на 5 грамм. Таким образом, норма углеводов для третьей недели составить 15 грамм, для четвертой — 20 и т. д. Чтобы вам проще было ориентироваться: 5 грамм — это приблизительно одна средняя порция салата из овощей. Увеличив порции углеводов, процесс похудения заметно замедлится, но пускай вас это не пугает — так и должно быть! Постепенно вы должны будете довести норму углеводов до того количества, при котором процесс похудения замедлится, но все же не остановится полностью (примерно 20-40 грамм). Такая норма для каждого может быть индивидуальной, потому тщательно отслеживайте реакцию своего организма на внесение определенных коррективов в свой рацион.

Третий этап — предподдерживающий. Начинается он тогда, когда вам останется сбросить буквально 3-4 килограмма до желаемого веса. Во время этого этапа вы тоже должны увеличивать порцию углеводов, еженедельно повышая ее на 10 грамм. Такой этап будет длиться около 2-3 месяцев, так как темпы похудения в данный период будут очень медленными. В среднем вы будете худеть на 1,5-2 килограмма в месяц.

Четвертый этап — поддерживающий. Это ваш рацион питания в период, когда вы уже достигли желаемых результатов в похудении. Ни в коем случае не расслабляйтесь и не пренебрегайте данным этапом — он крайне важен, так как обеспечит сохранение полученных при помощи диеты результатов. Опять же, так как норма углеводов для каждого человека может быть совершенно разной, нельзя наверняка сказать, в каком количестве вам предстоит их потреблять. Дневная норма может колебаться от 20 до 100 грамм.

Диета Хайруллина: меню к ак составить?

Итак, во время первого этапа диеты потребляемая вами пища должна содержать от 6 до 8 грамм углеводов в день на протяжении первых пяти дней. Далее вы увеличиваете это количество таким образом, чтобы к концу второй недели дневная норма достигла 20 грамм.

Помните: вы соблюдаете качественное питание. Это значит, что следует отказаться от продуктов, не соответствующих таким критериям. В целом метод Хайруллина – похудение отзывы имеет положительные.

Отдавайте предпочтение белковой пище: мясу (свинине, баранине, говядине, ветчине, телятине, субпродуктам, оленине и т. д.), рыбе (окуню, лососю, сардинам, форели и т. д.), птице (гусю, утке, курице, перепелке и т. д.), дарам моря (ракообразным, креветкам, крабам, омарам, устрицам и т. д.), а также яйцам и разным сортам сыров.

Также особый акцент делайте на овощах: горохе, кабачках, свекле, капусте, шпинате, брокколи, свежей зелени и т. д. Добавляйте в овощные салаты специи — разрешаются абсолютно любые, в составе которых нет сахара.

Важный момент: в жирной пище можете и вовсе себя не ограничивать, если вы придерживаетесь суточной нормы углеводов не более 20 грамм.

Предлагаем вам примерную вариацию вашего меню:

  • завтрак — сыр, любое блюдо из яиц (яичные салаты, яйца всмятку, вкрутую, яичница, приготовленная на растительном или сливочном масле, омлет и т. д.) или любое рыбное блюдо;
  • обед — какой-то супчик или бульон с яйцом, куриная ножка с гарниром в виде овощного салата/мясной бульон/котлеты/шашлык (проще говоря, любое мясное блюдо);
  • ужин — любые блюда из рыбы или птицы и закуска (сыр, майонез или горчица), или же тушеное/жареное мясо (баранина, свинина, говядина).

Есть и более подробный пример меню для стимулирующего этапа диеты:

  • завтрак — омлет, приготовленный из трех куриных яиц с добавлением зелени, немного сливочного сыра и свежий огурец, чашечка чая с добавлением дольки лимона;
  • обед — 250 грамм вареного мяса или бифштекса, порция салата из листовых зеленых овощей, сыра, лука и грибов;
  • ужин — 300 грамм жареного сазана, небольшая порция салата из свежей белокочанной капусты (заправить подсолнечным маслом).

Если такой рацион покажется вам слишком скудным и вы заметите, что на протяжении дня у вас возникает чувство голода между основными приемами пищи, можете позволить себе перекусы в виде рыбы, сала, сыра, миндаля, грецких орешков, семечек, салатов из свежей либо квашенной капусты. Но при этом следите за суточной нормой углеводов!

Не забывайте, что целью первого этапа диеты является переключение организма с режима, при котором происходит сжигание углеводов, на режим, при котором сжигаются жировые клетки. Чтобы реализовать такую цель, необходимо потреблять в день не более 10 грамм углеводов. В крайнем случае — 20.

Обратите внимание: метод Хайруллина похудение углеводная таблица не включает в себя злаки, фрукты, овощи, в которых содержится крахмал, молочные продукты и хлеб. Также с особой осторожностью подходите к выбору диетических продуктов. Так как большинство привычных нам диет направлено на ограничение в рационе жиров, а не углеводов, содержание вторых в такой пище часто бывает повышенным. Д иета Хайруллина отзывы читайте ниже.

Диета профессора Хайруллина — отзыв

Или как я похудела на 10 кг за один месяц!

Считаете такое не возможно? Я сама не верила! Однако, похудеть на 10 и более кг за месяц не только возможно, но и более чем реально! Я из тех гуру похудального фронта, кто испробовал практически ВСЁ, что предлагает цивилизация для похудения. И бегала и прыгала, и ела «чудодейственные» таблетки и даже вдевала знаменитую золотую серьгу для похудения . Никому не советую на это тратить время. Это всё либо полный обман, либо работает временно! Нужен стабильный образ жизни, определенный тип питания. Например, вот такой, который предлагает доктор Хайруллин.

Методика эта научно обоснована и практически доказана. Да, в основе — теория доктора Аткинса. А вот скрупулезный подход, нюансы применения, и если хотите приближение к человеку — это всё наработки профессора Хайруллина. Преинтереснейший человек!

Доктор Хайруллин проводил встречи в нашем городе. Платно, конечно. При первой встрече он подарил всем свою книжку и подробно рассказал о сути питания. Что и почему. Там же я увидела людей, пришедших повторно через месяц и очень сильно похудевших. Это впечатляло! Суть диеты — низко-углеводное или вообще безуглеводное питание.

Очень подробно профессор рассказал про кетоз, что это за состояние такое, когда организм начинает остервенело сжигать свой собственный жир.

Конечно, всё не так просто. Надо смириться с тем, что нельзя будет есть не только сладости, но и простые фрукты, соки, ягоды.

В отличие от традиционной безуглеводной или кремлевской диеты, профессор привел пояснения, чего нельзя делать, чтобы не нарушить работу кишечника и вообще, как ему помогать чувствовать себя комфортно при обилии белковой пищи. Я уже знала много о нутриконах и литовитах, поэтому когда профессор указал на их обязательное применение, я только прониклась к нему бОльшим уважением. Это достойные препараты!

А что вообще можно есть? В книге есть таблица с углеводным счетчиком, вот тут и можно подобрать себе рацион. К слову сказать, ограничений по количеству пищи нет, они касаются только состава питания.

Поначалу очень даже несложно придумывать себе меню

Доктор Хайруллин в книге даже предлагает рецепты безуглеводных блюд. Есть очень интересные.

Что могу сказать. Лекции Хайруллина легко найти в интернете на Ютубе. Конечно, немаловажную роль играет психологическое кодирование во время сеансов. Но можно и самостоятельно проявить усилия, собрать волю в кулак, изучить методику и начать худеть!

Когда вы достигнете нужного веса, то можно довести количество углеводов до 80 г в сутки. Или просто следить за собой, при каком углеводистом пороге ваш вес начинает вновь расти, и не превышать этот порог.

Такое питание, как и низкокалорийное, чревато тем, что при уходе с диеты вы рискуете набрать больше веса, чем он был изначально! Почему? Не знаю! Это бич многих жестких диет, к сожалению. Просто помните, что вы пришли сюда не на месяц-два, а на постоянно! Тогда результат будет обязательно!

Если уж совсем быть честной, то я нашла в итоге для себя, на мой взгляд, лучший вариант диетического питания, более легкий, незаморочный и эффективный для похудения! При всём моем уважении к доктору Хайруллину!

Источники:

https://onlyfashionsport.ru/diety/dieta-hajrullina-otzyvy.html
https://onlyfashionsport.ru/diety/dieta-po-hajrullinu.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector