Диета гречка яйцо овощи грудка меню

Содержание скрыть
1 Гречневая диета

Гречневая диета

Кристина Лобановская

Гречневая диета для похудения – простой, но эффективный способ избавления от лишнего веса. Она может быть основана на употреблении исключительно одного продукта – гречневой каши или ее сочетание с самыми разными компонентами. Результативность всех этих методик обуславливается, в первую очередь, полезными свойствами гречневой крупы, а также отсутствием в рационе быстрых углеводов. При таких условиях организм, чтобы получить необходимую для жизнедеятельности энергию, начинает расщеплять имеющиеся жировые отложения. При этом обеспечивается поступление важных полезных веществ, происходит качественное очищение от шлаков, улучшается внешний вид, самочувствие, настроение.

Существует большое количество разновидностей диет на основе гречки – начиная от самой строгой монодиеты для быстрого похудения, заканчивая довольно разнообразным мульти меню. Но основные свойства и эффективность каждой из них определяется характеристиками основного компонента – гречки, которая является лидером среди всех круп по количеству микро-, макроэлементов, основных минералов. Кроме того, она считается продуктом здорового питания, который способствует активному избавлению от лишнего веса.

Случается, что резкому снижению веса могут сопутствовать признаки интоксикации: слабость, тошнота, головная боль, кожные высыпания, проблемы со стулом. Интоксикация при похудении происходит по причине попадания в кровь веществ, образующихся в результате интенсивного расщепления жировых отложений. Кроме того, резко изменившийся режим питания зачастую становится причиной обострения хронических заболеваний ЖКТ.

Польза гречневой крупы

Полезные свойства гречневой крупы обуславливаются ее уникальным составом, все элементы которого оказывают определенные положительные действия на здоровье человека:

  • сложные углеводы, крахмал, естественные сахара – способствуют быстрому насыщению, длительному сохранению чувства сытости, а также обеспечивают организм энергией;
  • растительный белок – является «строительным» материалом для мышц (аналогично белку животного происхождения), благодаря чему мышечная ткань не страдает даже при самом ограниченном рационе;
  • жирные кислоты, аминокислоты (аргинин, лизин) – положительно воздействуют на обмен веществ, причём на клеточном уровне;
  • клетчатка – обеспечивает качественное очищение кишечника;
  • микроэлементы, минералы, витамины – снабжают необходимыми для жизнедеятельности веществами;
  • лимонная, щавелевая, другие полезные кислоты – улучшают течение обменных процессов.

Высокая питательная ценность гречневой каши (350 ккал/100 г) не мешает похудению, а, наоборот, способствует ему. Содержащиеся в ней медленные углеводы расщепляются довольно долго, обеспечивая постепенное высвобождение глюкозы, каждая порция которой сразу расходуется для поддержки обменных процессов.

При этом не образуется никаких остатков, которые могут отложиться в жир, как это происходит при поступлении в организм быстрых углеводов из мучных или сладких продуктов. Вместе с тем клетчатка, содержащаяся в крупе, захватывает, а затем выводит из ЖКТ весь «мусор». Такое очищение благоприятно воздействует на обмен веществ, способствуя более активному расходованию жировых запасов. А впитавшиеся в кровь витамины и другие полезные вещества активизируют собственные силы организма, который самостоятельно начинает налаживать свою работу.

Преимущества похудения на гречке

Принимая во внимание все, чем хороша гречка, можно сказать, что диета, основанная на этом продукте, при правильном соблюдении помогает не только нормализовать вес, но также укрепить здоровье, избавиться от некоторых заболеваний, омолодить организм, улучшить свою внешность. Кроме того, сама методика обладает целым набором преимуществ перед многими подобными системами питания.

гречка

Благодаря полезным свойствам гречки оказывается комплексное благотворное воздействие на многие системы, органы, а также протекающие в них процессы, благодаря чему:

  • повышается иммунитет;
  • укрепляются стенки сосудов;
  • активизируется кровообращение;
  • нормализуется работа печени, органов ЖКТ;
  • уменьшается количество вредного холестерина;
  • мягко выводятся шлаки, токсические вещества, продукты распада;
  • снимается отечность;
  • устраняется изжога;
  • улучшается состояние кожных покровов;
  • повышается устойчивость к стрессу.

В целом, во время гречневой диеты налаживаются функции всего организма. При этом сам принцип питания достаточно прост, кроме того, обладает собственными достоинствами:

  • основу диеты – кашу – легко приготовить;
  • предусмотренный процесс готовки позволяет сохранить основную часть полезных веществ;
  • крупа для ее приготовления отличается доступной стоимостью;
  • эффективность воздействия на много выше, чем у аналогичных систем похудения – за день может уйти до 1 кг лишнего веса, даже без физических нагрузок;
  • методика отлично подходит большинству людей, включая вегетарианцев.

Гречневая диета позволяет худеть без сильного чувства голода, при этом в большинстве случаев не имеет противопоказаний, если знать, как правильно сидеть на такой методике. Недостатки, ограничения или побочные явления свойственны только самой строгой монодиете.

Недостатки гречневой монодиеты

Несмотря на пользу гречки наряду с высокой эффективностью жесткой диеты на одной каше, такая методика имеет определенные минусы. К недостаткам «гречневого» способа похудения относятся:

  • слишком строгие ограничения – употреблять можно только запаренную гречу, воду, несладкий травяной или зеленый чай, в результате чего организм недополучает множества необходимых ему элементов, могут истощаться железы, продуцирующие ферменты для расщепления гречки, что может привести к ее не усвоению в дальнейшем;
  • быстрое привыкание организма – максимальная продолжительность строгой монодиеты не может превышать 14 дней, поскольку затем появляется привыкание к гречневой каше, из-за чего похудение останавливается;
  • дефицит минералов, микро-, макроэлементов, витаминов – в гречке содержится довольно много полезных веществ, но их недостаточно для полноценного жизнеобеспечения организма. Если не принимать поливитаминные комплексы, может развиться гиповитаминоз;
  • ухудшение самочувствия – появляется повышенная утомляемости, слабость, головная боль, падает артериальное давление, могут обостряться хронические заболевания.

Во избежание появления негативных побочных явлений соблюдать строгую гречневую диету нужно очень осторожно. При появлении каких-либо неприятных симптомов следует сразу же выйти из такой системы питания. Иначе можно нанести серьезный ущерб здоровью или вызвать психологические расстройства.

Кроме того, обязательно нужно учитывать наличие противопоказаний к данной методике похудения.

Противопоказания

Гречневая монодиета запрещена при наличии:

  • сахарного диабета;
  • гастрита, язвы, желудочно-кишечных расстройств;
  • выраженных проявлений климакса;
  • глубокой депрессии;
  • почечной недостаточности;
  • хирургических операций в брюшной полости;
  • беременности, лактации.

Кроме того, жесткая диета на гречке противопоказана детям, подросткам, а также всем, чья деятельность требует постоянной концентрации внимания. С большой осторожностью нужно практиковать такую систему во время высоких физических нагрузок, при низком уровне гемоглобина или повышенной кислотности желудка.

Поскольку резкое изменение рациона всегда становится стрессом для организма, перед началом похудения необходимо оценить свое физическое состояние, проконсультировавшись со специалистом. Такой подход позволит сохранить здоровье, обеспечит хорошее самочувствие, предотвратит развитие
непредвиденных последствий. Если есть какие-то сомнения, лучше выбрать не слишком строгую гречневую диету. Во всех случаях необходимо выполнять все рекомендации, соблюдая общие принципы таких методик.

Общие принципы

Похудение на гречневом рационе не связано с чувством голода, поскольку богатая клетчаткой крупа способна насыщать быстро, качественно, надолго. Но для получения необходимого эффекта готовить диетическую гречневую кашу нужно специальным способом.

гречка

Приготовление гречки для похудения

Принцип готовки гречневой крупы в данном случае отличается от привычного – ее не варят, а запаривают кипятком. Для этого необходимо:

  • промыть 1 стакан гречки;
  • засыпать в кастрюлю с плотной крышкой;
  • залить 2-3 стаканами кипятка (в зависимости от желаемой консистенции);
  • укутать на ночь.

К завтраку каша будет готова. Очень удобно пользоваться для этих целей пищевым термосом. Нельзя добавлять в кашу любой жир, крайне не рекомендуется соль. Можно приправлять пряными травами. Готовую кашу употребляют в соответствии с рекомендациями конкретной диеты.

Рекомендации и советы

Чтобы достигнуть желаемого результата от гречневой диеты с комфортом и в наиболее сжатые сроки, рекомендуется соблюдать несколько советов:

  • во время похудения обильно пить воду – минимум потребляемой чистой жидкости должен составлять 2 л;
  • ограничить потребление соли;
  • последний прием пищи – за 4 часа до сна;
  • в случае назревания срыва можно позволить себе съесть немного зелени, несколько сухофруктов, фрукт или 1 ч. л. меда;
  • если гречка не нравится, лучше подобрать другой способ похудения.

Выходить из диеты нужно плавно, поочередно добавляя обычные продукты, а также исключив на первое время всю вредную пищу. Главное правило — не переедать, иначе вес быстро вернется.

Определение того, сколько можно сидеть на той или иной методике, всегда является строго индивидуальным. При этом длительность диеты может составлять от 3 до 14 дней. Все остальные варианты для данной методики неприемлемы, поскольку может возникнуть либо отвращение к гречке, либо ее неприятие организмом. Огромный плюс гречневого похудения – большое разнообразие его вариантов, среди которых всегда можно подобрать наиболее подходящий для себя.

Виды гречневых диет

Гречневая диета может быть как очень жесткой, но при этом максимально результативной, так и довольно мягкой, позволяющей избавляться от лишнего веса медленно, но стабильно. Разновидностей таких методик много, так что при выборе следует учитывать – чем строже диета, тем выше ее эффективность и возможность получения быстрого результата. Кроме того, любую методику можно значительно улучшить, если грамотно дополнить ее подходящими продуктами.

В зависимости от строгости ограничений и особенностей рациона гречневую диету принято разделять на три вида:

  • строгая гречневая – предполагает употребление исключительно запаренной гречки в неограниченном количестве и не менее 2-х л воды;
  • кефирно-гречневая – менее жесткая, поскольку в дополнение к предыдущему «меню» вводится кефир (не более 1% жирности, не больше 1 л за день);
  • облегченная гречневая – имеет большое количество разновидностей, любая из которых представляет собой относительно сбалансированный режим питания.

Выбор методики зависит от состояния здоровья, наличия противопоказаний, количества лишних килограммов и требуемых сроков похудения. При этом необходимо учитывать особенности каждой из них и переносимость тех или иных ограничений.

Строгие гречневые диеты

Несмотря на скудность ограниченного рациона, строгая гречневая диета может соблюдаться в нескольких вариантах. Помимо классической монодиеты, есть разновидности подобных методик с добавлением зеленого чая, а также экспресс и макробиотическая диета на гречневых шариках. Все они довольно жесткие, но добавление к рациону того или иного продукта может сделать процесс похудения более комфортным без снижения его эффективности.

Классическая монодиета

Классический вариант гречневой диеты – самый строгий, очень простой и максимально действенный. Благодаря наличию в рационе только сложных углеводов насыщение происходит быстро, а ощущение сытости сохраняется продолжительное время. При этом из организма выводится лишняя жидкость, активизируется расщепление жировых запасов, что позволяет довольно интенсивно терять объемы и килограммы.

гречневая каша

Правила

Данная методика основана на употреблении неограниченного количества гречи и обильном питье чистой воды. При этом необходимо соблюдать два простых правила:

  • перейти на 6-разовое питание;
  • выпивать от 2-х л воды за день.

При этом воду следует пить за полчаса до еды или через полчаса после употребления каши.

Примерное меню

Рекомендованная схема питания должна быть следующей:

  • утром натощак – 0,5 л теплой воды;
  • через полчаса – порция гречки;
  • через полчаса – 0,2 л воды;
  • через полчаса или час – вторая порция гречки и так далее.

Допускается заменить 1-2 стакана воды зеленым или травяным чаем.

Соблюдать такую диету можно от 3 до 14 дней – в зависимости от самочувствия. Прекратить ее можно в любой день, но сделать это нужно плавно, не накидываясь на еду, особенно жирные, сладкие, мучные и другие «нездоровые» продукты. Повторять методику разрешается через месяц, после того как будет восстановлен запас витаминов и минералов. Если она окажется слишком жесткой, можно перейти на более «мягкий» вариант, допускающий употребление зеленого чая и некоторых жиросжигающих продуктов.

На гречке и зеленом чае

Эта методика рассчитана на 3 дня и предполагает четкое соблюдение установленного меню. Несмотря на введение в рацион дополнительных продуктов, она не утрачивает своей действенности, при этом результат будет стабильным, а потерянные килограммы не вернутся в первый же день в виде жидкости.

зеленый чай

Правила

Гречка для диетического питания заваривается указанным выше способом, а чай готовится несколько крепче, чем обычно: на 200 мг кипятка нужно взять 1 ст. л. сырья, при желании можно добавлять тертый или молотый имбирь. При этом чай не входит в общее количество чистой воды – за день ее нужно выпить не менее 2 л.

Система похудения на гречке и зеленом чае достаточно проста в соблюдении. Она способствует качественному очищению организма, поэтому подходит не только для нормализации веса, но также для общего оздоровления.

Точное меню

Правилами диеты устанавливается питание по следующей схеме.

  • завтрак – гречка, зеленый чай, 1 ч. л. меда;
  • обед – гречка, 100 г отварной куриной грудки без кожи, зеленый чай;
  • ужин – гречка, овощная нарезка, несладкий чай.
  • завтрак – гречка, зеленый чай, 1 ч. л. меда;
  • обед – гречка, кусочек отварной нежирной рыбы, несладкий зеленый чай;
  • ужин – гречка с овощами на пару, несладкий чай;
  • завтрак – гречка, зеленый чай, 1 ч. л. меда;
  • обед – гречка, 30 г твердого сыра, несладкий чай;
  • ужин – гречка, овощной салат, несладкий чай.

Между основными приемами пищи можно устраивать перекусы кашей с несладким чаем.

Секрет быстрого здорового похудения на таком рационе заключается в сочетании полезных свойств чая и гречки, а также наличии белковых продуктов и овощей, как источника витаминов. Аналогичными свойствами обладает так называемая экспресс гречневая диета по дням, которая пользуется большой популярностью у звезд шоу-бизнеса.

Экспресс вариант

Еще одна методика похудения, в которой меню расписывается по дням и требует строгого соблюдения. Она является довольно строгой гречневой диетой, но отличается более разнообразным рационом, который легче воспринимается организмом.

гречка с кефиром

Правила

Особых требований к соблюдению данной системы питания нет. Главное – следовать составленному диетологами меню и выпивать за сутки, как минимум, 2 л воды.

Точное меню

Экспресс рацион на 7 дней выглядит следующим образом.

  • завтрак – 200 мг воды, через 30 минут – каша;
  • обед – 200 мг обезжиренного кефира, каша;
  • ужин – 200 мг воды, через 30 минут каша.
  • завтрак – 200 мг воды с 1 ч. л. меда, через 30 минут – каша;
  • обед – любой фрукт (кроме очень сладких), каша;
  • ужин – каша, зеленый чай.
  • завтрак – 200 мг воды, через 30 минут – каша с сухофруктами;
  • обед – 200 мг йогурта, каша;
  • ужин – каша, отвар из сухофруктов.
  • завтрак – 200 мг воды, через 30 минут – 200 мг обезжиренного кефира, каша;
  • обед – каша, овощной салат, зеленый чай;
  • ужин – каша, 200 мг свежего овощного сока.
  • завтрак – 200 мг воды, через 30 минут – каша с сухофруктами;
  • обед – каша, 100 г обезжиренного творога, яблоко;
  • ужин – каша, 200 мг фруктового фреша.
  • завтрак – 200 мг воды, через 30 минут – каша, 200 мг фруктового фреша;
  • обед – каша, йогурт, яблоко;
  • ужин – каша, 200 мг обезжиренного кефира.
  • завтрак – 200 мг воды, через 30 минут – каша с сухофруктами, зеленый чай;
  • обед – каша, овощной салат, 100 г отварной грудки;
  • ужин – 200 мг фруктового фреша, каша.

Чистую воду в необходимом объеме следует выпить между приемами пищи. Перекусы не допускаются. Благодаря такому питанию можно за неделю избавиться от 5-7 лишних килограммов. Аналогичного отвеса можно добиться при другой довольно строгой, но необычной макробиотической диете, которая идеально подходит для всех работающих или учащихся.

Макробиотическая диета на гречневых шариках

Любая макробиотическая диета основывается на буддистской философии и представляет собой систему питания, направленную не столько на нормализацию веса, сколько на общее оздоровление. Ее суть заключается в употреблении продуктов, обладающих энергией Янь и Инь.

гречневые шарики

Правила

Правила макробиотической гречневой методики очень просты:

  • нельзя переедать;
  • нужно употреблять только специально приготовленные «шарики»;
  • обязательно выпивать не менее 2-х л жидкости, включая чистую воду или разрешенные напитки.

Помимо гречки во время похудения разрешаются к употреблению:

  • рыба, водоросли;
  • овощи, фрукты, зелень;
  • орехи, бобовые, семечки.

Пить можно только несладкие напитки – зеленый чай, травяные настои, фруктовые отвары.

Рецепт приготовления гречневых шариков тоже несложен:

  • запарить вечером гречку по указанному для всех диет рецепту, но с использованием 2 стаканов кипятка, чтобы каша получилась немного суховатой;
  • утром измельчить (перемолоть в мясорубке, растереть вилкой или натереть на терке) любые продукты из списка разрешенных;
  • добавить их к размятой до состояния фарша каше (по своему вкусу);
  • скатать небольшие шарики.

Готовые шарики складываются в подходящую емкость. Их очень удобно брать с собой в дорогу, на работу или учебу.

Примерное меню

Употреблять гречневые шарики нужно по 2–3 штуки при возникновении чувства голода. Пить что-либо можно через 30–40 минут. Такую диету следует соблюдать 3 дня. При этом питание по правилам макробиотики поможет похудеть, стать бодрым, энергичным, здоровым, обрести внутреннюю гармонию.

Наряду со всеми указанными видами строгих гречневых диет в отдельную категорию выделяются методики похудения на гречке и кефире. По своей эффективности они ничем не уступают самой жесткой монодиете, но благодаря наличию кефира являются менее стрессовыми для организма и более комфортными для соблюдения.

Гречнево-кефирная

Диета на кефире и гречке значительно выделяется на фоне не только всех гречневых, но и любых других систем похудения. Она пользуется большой популярностью, поскольку дает отличные результаты, при этом не только активно борется с лишним весом, но также оказывает ряд положительных воздействий на организм:

  • благотворно сказывается на процессах пищеварения;
  • нормализует нервную систему;
  • поднимает тонус;
  • улучшает состояние кожи.

кефир

Тандем гречка-кефир считается оптимальным для очищения кишечника, поскольку крупа снимает многолетние отложения с его стенок, а кефир обеспечивает их выведение наружу.

Правила

По общим правилам всех видов гречнево-кефирной диеты, продукты нужно употреблять в следующих количествах:

  • крупа (каша) – до насыщения, не растягивая при этом желудок;
  • кефир (0-1% жирности) – не более 1 л;
  • чистая вода – не менее 2-х л.

Кефир рекомендуется приобретать, ориентируясь на индивидуальные особенности организма:

  • свежий не рекомендуется при повышенном газообразовании;
  • трехдневный – при высоком уровне кислотности желудка, склонности к изжоге или запорам.

Готовить крупу и сочетать ее с кефиром можно разными способами, в зависимости от которых различают несколько вариантов гречнево-кефирной диеты:

  • на запаренной или сырой гречке;
  • с совместным или раздельным употреблением кефира.

Каждая методика дает отличные результаты, но сторонники «сыроедения» утверждают, что не запаренная крупа менее калорийна и более насыщена микроэлементами, поэтому полезнее для похудения.

Примерное меню

В зависимости от способа приготовления крупы и сочетания ее с кефиром различают следующие меню гречнево-кефирной диеты:

Меню №1 – запаренная гречка

В такой методике используется приготовленная вышеуказанным способом крупа. При этом берется пропорция для получения рассыпчатой каши: на 1 стакан гречки – 2 стакана кипятка.

Кашу нужно употреблять при появлении чувства голода, как правило, 5-6 раз в день, но последнюю порцию необходимо съесть за 4 часа до сна. Кефир следует пить за 30 минут до или после каши.

Меню №2 – сырая гречка в кефире

Способ приготовления крупы здесь еще проще, чем в предыдущем варианте:

  • вечером промыть стакан гречневой крупы;
  • залить 2 стаканами кефира;
  • оставить для набухания.

Утром гречневые ядрышки будут мягкими, готовыми к употреблению. Их нужно съесть за день, разделив на несколько приемов. Если такого количества будет недостаточно, его можно увеличить – до 2 стаканов гречки и 4 стаканов кефира.

Меню №3 – сырая гречка с кефиром

В данном случае стакан промытой сырой гречки надо заливать на ночь 2 стаканами теплой воды. Готовую набухшую крупу утром следует разделить на несколько приемов пищи и употреблять, запивая кефиром (не более 1 л за день).

Похудение на гречнево-кефирном рационе может быть очень разным по продолжительности – от 3 дней до 2-х недель в зависимости от самочувствия, желания, силы воли. За такой период можно потерять от 3 до 10 кг (в среднем – 1 кг за день, но вначале вес уходит интенсивнее, а после 14 дня обычно останавливается).

Если строгие гречневые диеты будут переноситься слишком тяжело, лучше отдать предпочтение аналогичным методикам с менее жесткими ограничениями. Они позволят избавиться от такого же количества килограммов, но для этого потребуется на несколько дней больше. Зато ощущение голода будет выражено намного меньше, в частности, за счет добавления к рациону белка животного происхождения.

Белково-гречневая

Преимущества питания на гречневой крупе в сочетании с животными белками обусловлены наличием в ней собственного растительного белка, а также клетчатки и других полезных веществ, которые отлично сочетаются между собой.

творог

Белковые диеты признаны одними из самых жиросжигающих, но при этом они являются достаточно стрессовыми для организма. Белково-гречневый рацион лишен такого недостатка, поэтому больше способствует быстрому, эффективному похудению.

Кроме того, разнообразное питание, включающее белки, переносится намного легче, а его результаты получаются более стабильными. Из всех белковых продуктов диетологи чаще всего рекомендуют включать в меню гречневой диеты творог, рыбу или куриную грудку.

На твороге и гречке

Прочитать о диете можно здесь.

Яично-гречневая

Питание гречневой кашей с яйцами позволяет намного легче переносить тяготы похудения. Такая диета воспринимается организмом менее стрессово, чем все предыдущие, но тоже относится к строгим. Яично-гречневый рацион включает два уникальных продукта, сочетание которых обеспечивает поступление большого количества белка и разнообразного витаминно-минерального комплекса с богатым содержанием биорегуляторов.

гречка с яйцом

Правила

Данная методика предполагает употребление любого количества запаренной указанным выше способом гречки и 5 сваренных всмятку яиц, а также чистой воды в установленном для всех подобных диет объеме – не менее 2-х л. При этом завтракать нужно только кашей, а на последний прием пищи обязательно употреблять яйцо.

Примерное меню

Всю приготовленную заранее крупу необходимо разделить на 5-6 приемов. Употребляют ее поочередно с яйцами по следующей схеме:

  • утром натощак – 200 мг воды;
  • завтрак (через 20 минут) – гречка;
  • через 30 минут – вареное яйцо;
  • ланч (перекус) – гречка;
  • через 30 минут – вареное яйцо;
  • обед – гречка;
  • через 30 минут – вареное яйцо;
  • полдник (перекус) – гречка;
  • через 30 минут – вареное яйцо;
  • ужин – гречка;
  • через 30 минут – вареное яйцо.

За полчаса до употребления каши и через полчаса после яйца нужно выпивать стакан чистой воды. Также в день допускается до 3 чашек зеленого чая.

Яично-гречневый рацион можно соблюдать до 14 дней, за время которых потеря веса должна составить 6-8 кг. Тем, кто не любит яйца, можно заменить их равноценным продуктом – куриной грудкой.

На гречке и куриной грудке

Прочитать о диете можно здесь.

Смешанная белковая диета на гречке

Употребление гречневой каши с разными белковыми продуктами позволяет терять вес немного медленнее, чем на строгих диетах. Но при этом разнообразный рацион позволяет делать это максимально комфортно, а риск возвращения потерянных килограммов становится минимальным.

мясо гриль

Правила

Обязательными для выполнения при соблюдении данной системы должны стать следующие правила:

  • количество выпитой за день воды необходимо доводить до 2–2,5 л, еще 0,5 л – несладкие чаи, отвары;
  • полностью исключить из рациона соль, сахар;
  • обеспечить организму умеренные физические нагрузки;
  • принимать витаминно-минеральные комплексы.

Принцип питания по смешанной методике очень прост:

  • на все приемы пищи вплоть до полдника – только каша;
  • на ужин – белковые продукты.

Разрешенными к употреблению являются все кисломолочные продукты (0–1% жирности), рыба, нежирное мясо.

Примерное меню

На завтрак, ланч, обед и полдник (перекус) необходимо употреблять запаренную крупу в любом количестве, пить чистую воду, несладкие напитки.

Меню ужина может быть следующим:

  • день 1 – 200 г творога;
  • день 2 – 300 г отварной куриной грудки;
  • день 3 – 300 г постной говядины на гриле;
  • день 4 – 300 г рыбы на пару;
  • день 5 – 100 г сыра моцарелла;
  • день 6 – омлет из 3 яиц и 50 мл молока;
  • день 7 – стакан кефира, 100 г творога.

Питание получается вкусным, с большим количеством белка, поэтому мышцы сохраняются, а вес уходит.

Все указанные выше методики похудения отличаются относительным однообразием рациона и довольно жесткими ограничениями. Они относятся к категории строгих гречневых диет, поэтому обладают практически всеми преимуществами, недостатками и противопоказаниями монодиеты. Чтобы получить от похудения на гречневой каше только пользу, избежав побочных явлений и печальных последствий, лучше обратить внимание на более мягкие варианты таких диет, например, с овощами и фруктами.

Гречка с овощами и фруктами

В отличие от большинства диет, основанных на низкокалорийном рационе, методики похудения на гречке с овощами и фруктами довольно питательны, но при этом не менее эффективны. В них практически отсутствует чувство голода, а процесс похудения проходит в более комфортном режиме.

Довольно разнообразное меню гречневых диет с овощами и фруктами позволяет легко подобрать подходящий вариант, чтобы с удовольствием сбросить за неделю около 2–4 кг, а после прекращения диеты не набрать потерянный вес обратно.

К самым распространенным видам таких методик относится гречнево-овощное чередование, а также сочетание гречки с отдельными овощами, фруктами, салатами или соками из них.

Гречнево-овощная диета

Данная система питания включает два варианта – чередование гречки и овощей в течение дня или чередование гречневых и овощных дней. Первый вариант переносится проще, поскольку не связан с сильным чувством голода. Второй дает более быстрые результаты, так как в овощной день расходуются запасы гликогена и жира, а следующий за ним гречневый день не позволяет испытать нехватку энергии и перезапустить метаболизм.

тертая свекла

Правила

При соблюдении данной методики необходимо выполнять следующие требования:

  • ежедневно употреблять от 2 л чистой воды;
  • исключить из рациона все, кроме разрешенных продуктов;
  • ужинать за 4 часа до сна;
  • ежедневно совершать получасовые прогулки.

Основу питания в обоих вариантах чередования составляют свежие овощи, зелень и запаренная гречневая крупа. Разрешается пить несладкие напитки – кофе, чай, отвары фруктов, травяные настои. За один день такого похудения можно потерять до 1 кг лишнего веса. Происходит это за счет выведения расщепленного жира, лишней жидкости и различного «мусора» из кишечника.

Примерное меню

Меню второго варианта диеты очень простое – один день употребляется запаренная гречка, второй – любые овощи в сыром виде. Для первого варианта рацион более разнообразен.

  • завтрак – гречка, чай или кофе;
  • ланч (перекус) – салат из тертой свеклы с 1 ч. л. оливкового масла;
  • обед – гречка, чай или кофе;
  • полдник (перекус) – салат из капусты с морковью и луком без заправки, отвар шиповника;
  • ужин – гречка, травяной настой;
  • второй ужин – салат из зелени и овощей без заправки.
  • завтрак – гречка, чай или кофе;
  • ланч (перекус) – морковный салат с 1 ч. л. оливкового масла;
  • обед – гречка, чай или кофе;
  • полдник (перекус) – овощная нарезка, отвар шиповника;
  • ужин – гречка, чай из мелиссы;
  • второй ужин – салат из зелени и овощей без заправки.
  • завтрак – гречка, чай или кофе;
  • ланч (перекус) – салат из капусты с 1 ч. л. оливкового масла;
  • обед – гречка, чай или кофе;
  • полдник (перекус) – овощная нарезка, отвар шиповника;
  • ужин – гречка, травяной настой;
  • второй ужин – салат из зелени и овощей без заправки.

Далее меню нужно повторять с первого дня до тех пор, сколько хватит терпения или пока не будет достигнута нужная отметка массы тела.

Точное дозирование веса блюд соблюдать не обязательно – употреблять нужно столько, сколько требуется для легкого насыщения. Во второй половине дня следует уменьшить порции каши.

Если на сырых овощах сохраняется сильное чувство голода, можно готовить их на пару или отваривать по своему вкусу. Это несколько снизит скорость похудения, но обеспечит более приемлемый режим питания.

Для тех, кто хочет еще больше разнообразить свое меню, можно использовать другую методику, в рацион которой входят не только овощи, но и фрукты в виде салатов.

Гречка и салаты

Похудение на овощных и фруктовых салатах в сочетании с гречкой идеально подходит любителям сладкого, а особенно работникам умственного труда, которым требуется постоянная подпитка мозга глюкозой. Такая система питания не только полезная, но и очень вкусная.

гречка с овощами

Правила

Основу диеты также составляет чередование, но уже салатов – овощных и фруктовых, которые необходимо употреблять вместе с гречкой. В период похудения надо выпивать положенную норму воды – 2 л и принимать минерально-витаминные комплексы. Каждый день диеты нужно начинать с выпитой натощак чистой воды (1 стакан).

Примерное меню

В рационе данной методики накладываются ограничения на размеры одной порции – 4 ст. л. запаренной по всем правилам каши и столько же салата.

  • завтрак – каша, фруктовый салат (яблоко, апельсин, чернослив);
  • ланч (перекус) – каша, овощной салат;
  • обед – каша, салат из тех же фруктов;
  • полдник (перекус) – каша, яблоко или груша;
  • ужин – овощной салат.
  • завтрак – каша, 1 грейпфрут;
  • ланч (перекус) – каша, овощной салат;
  • обед – каша, фруктовый салат (яблоко, груша, сливы, кунжутное семя);
  • полдник (перекус) – 5 сухофруктов (чернослив или курага), 50 г любых орехов;
  • ужин – овощной салат.
  • завтрак – каша, 1 яблоко;
  • ланч (перекус) – каша, овощной салат;
  • обед – каша, фруктовый салат (яблоко, апельсин, финики);
  • полдник (перекус) – 1 грейпфрут;
  • ужин – овощной салат.
  • завтрак – каша, салат из любых цитрусовых с лимонным соком;
  • ланч (перекус) – каша, овощной салат;
  • обед – каша, фруктовый салат (яблоко, груша, айва, вишня);
  • полдник (перекус) – 1 гранат;
  • ужин – овощной салат.
  • завтрак – каша, фруктовый салат (слива, мандарины, смородина);
  • ланч (перекус) – каша, овощной салат;
  • обед – каша,
  • полдник (перекус) – 7 фиников, 50 г любых орехов;
  • ужин – овощной салат.

Система рассчитана на 5 дней, в течение которых можно избавиться в среднем от 2-3 кг. Если результат не устраивает, повторять ее можно только через месяц или использовать более эффективную методику на гречке и соках.

Гречка с соками

Гречка отлично сочетается с любыми соками. Принцип такой методики очень прост: каша насыщает, натуральные свежевыжатые соки поставляют витамины и способствуют лучшему очищению организма.

апельсиновый сок

Правила

На протяжении всего периода похудения следует соблюдать такие рекомендации:

  • соки менять каждый день, чтобы получить самый полный набор витаминов и разнообразить рацион;
  • выбирать те соки, которые нравятся;
  • выжимать их непосредственно перед употреблением, не добавляя сахара или соли;
  • употреблять напиток отдельно от каши.

Суточная норма готовой запаренной крупы составляет 300-400 г, сока – 1 л. Саму диету нельзя продолжать больше 10 дней. За это время можно потерять 3-5 кг.

Примерное меню

Для похудения по такой системе подходят любые овощные и фруктовые соки, которые принимаются поочередно с гречей по следующей схеме:

  • натощак – стакан очищенной теплой воды, чтобы включить механизм похудения;
  • завтрак – гречка;
  • ланч (перекус) – фруктовый фреш (предпочтительнее апельсиновый или грейпфрутовый);
  • обед – гречка;
  • полдник (перекус) – любой овощной сок (лучше всего морковный, свекольный или их смесь);
  • ужин – каша;
  • на ночь – фруктово-овощной микс (яблочно-морковный, свекольно-апельсиновый или другую смесь соков).

В перерывах между употреблением указанных продуктов надо выпить 2 л чистой воды в день.

Диета на гречке и соке отлично подходит не только для похудения, но и для очищения кишечника. Но по соблюдению она является довольно строгой. Если переносить ее тяжело по причине слишком сильного чувства голода или неприятия соков желудком, лучше прибегнуть к более щадящей и сытной методике с употреблением сухофруктов.

Гречка с сухофруктами

Сухие фрукты – источник витаминов и глюкозы, отсутствие которой при диетическом питании может вызвать головокружение, потемнение в глазах, быструю утомляемость. Данная система похудения – это сочетание гречневой монодиеты с сухофруктами, которое позволяет избавляться от лишних килограммов с меньшим дискомфортом.

гречка

Правила

При такой диете основа рациона – гречневая крупа – готовится традиционным способом запаривания на ночь, а употребляется вместе с сухофруктами. Самые главные правила:

  • сухофруктов должно быть не больше 100 г на день;
  • обязательным является употребление не менее 2-х л воды.

Такую методику можно соблюдать от 3 до 10 дней. Эффективность похудения обычно составляет минус 4 кг за неделю.

Примерное меню

Питаться в период диеты можно двумя способами:

  • добавлять сухофрукты в кашу;
  • употреблять по отдельности.

Кашу можно есть в неограниченном количестве, а суточную норму сухофруктов надо разделить на несколько приемов и основную часть употребить в первой половине дня. Лучше всего брать курагу, чернослив, инжир, финики.

Минусом данной методики является более низкая эффективность, по сравнению с гречневой монодиетой. Но ее можно повысить за счет увеличения продолжительности до 10 дней. Как вариант, вместо сухофруктов можно использовать свежие фрукты, имеющие меньшую калорийность.

Гречневая диета с фруктами

Фруктово-гречневая методика питания – еще одна комбинация монодиеты с вкусными и полезными продуктами. Фрукты повышают количество клетчатки и витаминов в рационе, поднимают настроение, придают бодрость и делают процесс похудение более приятным.

гречка яблоко и абрикос

Конечно, вес будет уходить медленнее, но зато с минимальным риском сорваться с диеты. Ее оптимальная продолжительность – 10 дней, при этом можно избавиться от 3-5 кг.

Правила

Фрукты на такой диете можно употреблять с первого дня, но лучше всего добавить их в рацион только на четвертые сутки. Диетологи рекомендуют использовать яблоки или цитрусовые, поскольку остальные фрукты более калорийны и не будут способствовать похудению.

Принимать их нужно с соблюдением таких рекомендаций:

  • можно есть вместе с кашей или в качестве перекуса;
  • разрешенное количество – 2 штуки на день.

Употреблять фрукты лучше в первой половине дня, самое позднее – на полдник.

Примерное меню

Кашу запаривают обычным способом и едят до легкого насыщения. Фрукты используют в нескольких вариантах:

  • мелко нарезают и вводят в готовую порцию каши;
  • употребляют на десерт после основного приема пищи;
  • принимают вместо второго завтрака и полдника в качестве перекуса.

Также фрукты можно запекать, особенно хорошо подходят для этого яблоки или грейпфруты.

Несмотря на то, что диетологи запрещают использовать для похудения на такой методике бананы, поскольку считают их очень сладкими и калорийными, бананово-гречневая диета тоже пользуется немалой популярностью. Поэтому выбор фруктов полностью зависит от личных вкусов, индивидуальных особенностей организма и желаемой потери веса. В тех случаях, когда ни овощи, ни фрукты не подходят по каким-либо причинам, монодиету можно дополнить некоторыми другими продуктами, способствующими более комфортному похудению.

Гречка с другими продуктами

Извечную проблему диетологов и всех худеющих, связанную с чрезмерной строгостью самых эффективных методик похудения, можно решить, если добавить к однообразному гречневому меню некоторые полезные продукты. Самыми распространенными являются такие сочетания гречки с другими крупами, медом и даже с соевым соусом.

Гречка с крупами

Чаще всего в таких методиках похудения наряду с гречневой крупой, используется овсяная или рис.

гречка овсянка и рис

Рисово- или овсяно-гречневая диета обычно применяется для экстренного снижения веса. Такие методики популярны за счет своей простоты, эффективности и дешевизны меню.

Но диетологи считают их подходящими для потери не более 2-3 кг лишнего веса за неделю, поэтому рекомендуют либо начинать с них длительное похудение, либо завершать – для избавления от самых «упрямых» килограммов. Также рацион из круп подходит в тех случаях, когда нет желания питаться неделю белковыми продуктами или овощами с фруктами.

Правила

Система похудения на гречке в сочетании с другой крупой не отличается разнообразным меню, но позволяет избежать привыкания организма или появления отвращения к гречке, характерного для монодиеты.

Все крупы готовятся по такому же принципу, что и гречка – методом запаривания. Чередовать приготовленные каши можно разными способами:

  • в течение дня;
  • в разные дни;
  • в сбалансированном меню.

Пропорции и количество при этом не ограничивается.

Примерное меню

Существует несколько вариантов гречневого рациона с рисом или овсянкой:

1. приемы гречневой и другой приготовленной каши чередуются на протяжении дня в любом порядке;

2. один день рацион составляет только гречка, второй – другая крупа и т. д.;

3. питание осуществляется по относительно сбалансированному меню:

  • завтрак – гречневая каша с 1 ч. л. оливкового масла, яблоко;
  • ланч (перекус) – порция рисовой или овсяной каши, 100 мл кефира;
  • обед – гречневая каша, 100 г отварной рыбы или куриной грудки;
  • полдник (перекус) – рисовая или овсяная каша, овощной салат с лимонным соком;
  • ужин – 100 г творога, зеленый чай.

Помимо круп разрешены к употреблению кефир, несладкий зеленый чай и кофе, отвар шиповника. Эти напитки не повысят калорийность рациона и даже помогут похудеть: кефир дает мягкий слабительный эффект, зеленый чай улучшает расщепление жиров, а кофе шиповник разгоняют метаболизм.

Несмотря на наличие разных круп и даже некоторых дополнительных продуктов, любой из указанных рационов абсолютно не подходит тем людям, которые не могут жить без сладкого. Им очень трудно резко перестроиться на то, что в организм не будет поступать глюкоза. В таких случаях диетологи рекомендуют использовать методику, в которой к основному продукту добавляется мед. Она может применяться в качестве переходной – перед любой из указанных диет, чтобы обеспечить плавное привыкание организма к отсутствию в рационе сладости.

Гречневая диета с медом

Практически все методики похудения запрещают наличие в рационе круп или меда. Поэтому диета на гречке с медом полностью не соответствует таким требованиям, но при этом является достаточно эффективной, благодаря правильному сочетанию двух запретных продуктов. Она рассчитана на 7 дней и позволяет за этот период избавиться от 5-7 лишних килограммов.

медовая вода

Правила

При питании по такой методике гречневая крупа готовится традиционным запариванием и употребляется, как при монодиете – в неограниченном количестве до получения легкого насыщения. Дополнительно к рациону вводится мед, который призван избавлять от чувства голода. Также нужно пить много чистой воды – не менее 2-х л за день.

Примерное меню

Для достижения поставленных целей необходимо организовать питание по следующей схеме:

  • утром натощак – стакан теплой воды с 1 ч. л. меда;
  • завтрак (через 3 часа) – каша;
  • ланч (перекус) (через 1 час) – стакан теплой воды с 1 ч. л. меда;
  • обед (через 3 часа) – каша;
  • полдник (перекус) (через 1 час) – стакан теплой воды с 1 ч. л. меда;
  • ужин (через 3 часа, но не позже, чем за 4 часа до сна) – порция гречки.

Придерживаться такого рациона можно не больше 7 дней. Повторный курс рекомендуется проводить не раньше, чем через месяц. Для тех, кому наличие сладкого в рационе не имеет значения, зато неприятно употреблять совершенно безвкусную кашу, можно вместо меда использовать соевый соус.

Гречка с соевым соусом

Такая диета – идеальный вариант похудения для всех, кто не может питаться пресной едой. Существует множество мнений относительно пользы и целесообразности применения соевого соуса в период избавления от лишнего веса. Сторонники этого продукта утверждают, что он способствует поддержанию водно-солевого баланса и предупреждает обезвоживание организма. Диетологи разрешают добавлять соевый соус к диетическим блюдам, но делать это правильно.

соевый соус

Правила

Чтобы достичь желаемого результата, в первую очередь следует выбирать качественный соевый соус, в котором содержатся только бобы, солод, соль, вода. Наличие любых других добавок делает такой продукт непригодным для диетического питания.

Каша готовится обычным для всех диет запариванием крупы, а затем употребляется в количестве, необходимом для легкого насыщения. Соус добавляется непосредственно в тарелку, при этом его дневная норма не должна превышать 15-20 г (1 ст. л.).

Примерное меню

Данная методика основывается на следующем дневном рационе:

  • завтрак – гречка с 1 ч. л. соуса, зеленый чай;
  • ланч (перекус) – стакан кефира;
  • обед – гречка с 1 ч. л. соуса; травяной настой;
  • полдник (перекус) – низкокалорийный йогурт;
  • ужин – гречка с 1 ч. л. соуса.

Соевый соус – низкокалорийный продукт, богатый белками и аминокислотами. Он недорогой, доступен в продаже, может храниться довольно долго. Говорить о вреде можно только при употреблении некачественного продукта или значительном превышении допустимой суточной нормы. Гречневая диета с соевым соусом легче переносится, не имеет побочных эффектов, связанных с отсутствием соли. Но при таком питании в организме может задерживаться жидкость, поэтому потеря веса будет немного меньше, чем при строгой монодиете.

При выборе любого из указанных рационов следует учитывать, что сытность кашевых диет – понятие индивидуальное. Как правило, кашами на воде могут насытиться вегетарианцы или люди, постоянно питающиеся быстрыми углеводами (мучными, сладкими блюдами). Все, кто привык к мясу, рыбе и другим белкам, будут чувствовать голод и дискомфорт. Поэтому им лучше выбрать щадящие диеты с полностью сбалансированным рационом.

Щадящие

Польза строгих и относительно строгих разновидностей диет на гречке заключается только в их высокой эффективности, поскольку обещанная сытость и отсутствие чувства голода во время такого жесткого похудения очень сомнительны. Поэтому выдержать их могут далеко не все. Тем более что за быстрым результатом всегда кроется опасность такого же быстрого возвращения утраченных килограммов.

Намного безопаснее, полезнее и комфортнее худеть на щадящих диетах, во время которых организм получает все необходимые вещества, а ограничения накладываются только на вредные продукты.

Благодаря таким системам питания можно постепенно снизить вес, очиститься от шлаков и токсинов, избавиться от целлюлита, оздоровиться и заметно омолодиться. Самой приятной из всех систем такого похудения считается особая методика, основанная на гречневом мульти меню.

Гречневое мульти меню

Преимущество похудения на такой методике заключается в том, что рацион можно составлять самостоятельно. Для этого к основному блюду – запаренной гречневой каше можно добавлять любые три продукта из списка разрешенных. Питание получается довольно разнообразным, но результаты на нем соответствующие – не более 2-3 кг в неделю.

гречка и яблоко

Правила

На диете разрешается употреблять такие продукты:

  • обезжиренные кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт), твердый сыр;
  • фрукты – яблоки, груши, ананасы, все цитрусовые, персики, бананы, сухофрукты;
  • овощи – огурцы, томаты, перец, все виды капусты (включая морскую);
  • нежирные сорта рыбы и мяса, яйца.

Из всего списка можно выбрать только 3 продукта, весом до 200 г каждый.

Примерное меню

При составлении рациона следует руководствоваться следующей схемой питания:

  • завтрак – гречка, один фрукт;
  • ланч (перекус) – кисломолочные продукты;
  • обед – гречка, цитрус;
  • полдник (перекус) – фруктовый салат;
  • ужин – гречка, кисломолочные продукты.
  • завтрак – гречка, цитрусовые;
  • ланч (перекус) – орехи, сухофрукты;
  • обед – гречка, отварные овощи;
  • полдник (перекус) – кисломолочные продукты;
  • ужин – гречка, овощная нарезка.
  • завтрак – гречка, цитрусовые;
  • ланч (перекус) – овощной салат с 1 ч. л. оливкового масла;
  • обед – гречка, отварное мясо;
  • полдник (перекус) – вареное яйцо;
  • ужин – гречка, овощное рагу.

День 4, 5, 6 – повторяется рацион 1, 2, 3 дня соответственно. День 7 – питьевой, нельзя ничего жевать, можно пить:

  • зеленый, черный, травяной чай;
  • кофе, цикорий;
  • обезжиренные молочные или молочнокислые напитки;
  • свежевыжатые соки (не больше стакана).

В течение дня следует выпить 2 л чистой воды и не более 1 л всех остальных напитков.

Такая диета – легкая и полезная. Она обеспечивает довольно медленное, но стабильное похудение. Вместе с тем, в рационе присутствует слишком много пресной и безвкусной гречневой каши, что подходит далеко не всем. Более разнообразное употребление гречки предполагает другая щадящая диета с многообещающим названием «Все включено». В ней крупа употребляется не только в запаренном виде, но и в других рецептах приготовления.

Гречневая диета «Все включено»

Самая мягкая и максимально разнообразная методика похудения на гречке «Все включено» будет полезна людям не только с лишним весом, но и со многими сопутствующими заболеваниями органов брюшной полости – ЖКТ, печени, желчного пузыря, почек. Она позволяет снизить массу тела и заметно улучшить свое здоровье.

гречневые котлеты

Правила

Никаких особых ограничений или требований диетой не устанавливается. Необходимо только придерживаться указанной схемы питания, а также выпивать за день 2 л воды. Одна порция гречки составляет 50 г (4 ст. л.).

Примерное меню

Рацион данной системы включает рекомендованные блюда и рецепты их приготовления.

Меню первой недели

  • завтрак – греча, стакан обезжиренного кефира;
  • ланч (перекус) – греча, чашка зеленого чая;
  • обед – стакан кефира, 2 гречневые котлеты, приготовленные по следующему рецепту: к сваренной на воде вязкой гречневой каше добавить измельченный лук и немного сои, перемешать, сформировать котлеты, обвалять в кунжутном семени, запечь в духовке;
  • полдник (перекус) – греча, чашка зеленого чая;
  • ужин – стакан кефира, 100 г гречневой запеканки, приготовленной по такому рецепту: отварить гречку в воде до полуготовности, выложить в силиконовую форму, сверху уложить нарезанные тонкими кружочками помидоры и вареную морковь, тушеную капусту, посыпать кунжутными семечками, запечь в духовке.
  • завтрак – греча, стакан обезжиренного кефира;
  • ланч (перекус) – греча, чашка зеленого чая;
  • обед – 2 стакана кефира, 4 гречневых оладий по рецепту: к гречневой каше добавить немного цельнозерновой муки, яйцо, немного кефира для получения консистенции густой сметаны, обжарить на слегка смазанной маслом антипригарной сковороде;
  • полдник (перекус) – греча, чашка зеленого чая;
  • ужин – стакан кефира, яблоко.

День 7 (разгрузочный) – только каша и вода.

Меню второй недели

гречневые оладьи

  • завтрак – 4 гречневых оладий, стакан обезжиренного кефира;
  • ланч (перекус) – греча, зеленый чай;
  • обед – греча, 2 стакана обезжиренного кефира, отварные овощи;
  • полдник (перекус) – греча, зеленый чай;
  • ужин – греча, стакан кефира, несладкий фрукт.
  • завтрак – греча, вареное яйцо, стакан обезжиренного кефира;
  • ланч (перекус) – греча, зеленый чай;
  • обед – греча, капустный салат, стакан обезжиренного кефира;
  • полдник (перекус) – греча, зеленый чай;
  • ужин – греча, стакан обезжиренного кефира, яблоко.

День 7 (разгрузочный) – только каша.

Руководствуясь такой схемой питания, можно обеспечить организму полезное и правильное питание, способствующее избавлению от килограммов и уменьшению объемов фигуры. Если же после похудения необходимо избавиться еще и от целлюлиита, через месяц можно использовать другую гречневую диету – антицеллюлитную.

Антицеллюлитная гречневая диета

Целлюлит возникает не только при наличии лишнего веса. Нередко эта проблема беспокоит даже худых женщин или совсем юных девушек, а избавиться от нее совсем непросто. Поэтому, даже после видимого достижения успеха в похудении может возникнуть необходимость в еще одной диете.

овощной салат

Специальная гречневая методика может помочь устранить «апельсиновую корку», если строго следовать меню и выполнять все ее правила.

Правила

Гречневая антицеллюлитная диета требует соблюдения некоторых принципов:

  • важно отказаться от всех вредных продуктов и употреблять только здоровую пищу;
  • основу рациона, кроме каши, должны составлять компоненты, стимулирующие очищение кишечника и выделение желчи – чистая вода, зеленый или травяной чай, овощи, фрукты;
  • для перекусов следует использовать обезжиренные кисломолочные продукты, семечки, орехи;
  • из рациона надо исключить соль, для заправки использовать лимонный сок и масло оливы;
  • количество выпитой воды в день должно составлять 2 л и более.

Гречневая каша готовится методом запаривания, затем употребляется без ограничений. Все остальные продукты добавляются в небольшом количестве.

Примерное меню

Наиболее подходящий ежедневный рацион должен быть таким:

  • завтрак – греча, 100 г обезжиренного творога или 100 мл такого же йогурта;
  • ланч (перекус) – овощной салат;
  • обед – греча, 50 г куриной грудки;
  • полдник (перекус) – несладкие фрукты;
  • ужин – греча, сырые овощи.

Длительность такого питания должна составлять 1–2 недели, в зависимости от желаемых результатов. За это время можно избавиться от целлюлита и нескольких лишних килограммов. Если в результате такого (или любого другого похудения) произошли негативные изменения во внешности, например, обвисла кожа или появились морщины, нужно дать организму восстановиться в течение месяца, а затем использовать еще одну диету – антиоксидантную. Она поможет подтянуть контуры фигуры, омолодиться и значительно улучшить внешний вид.

Витаминная гречневая диета «Антиоксидант»

Диетологи называют эту гречневую диету «самой антиоксидантной системой питания». Гречневая крупа отлично взаимодействует с самыми лучшими природными антиоксидантами – апельсинами, ананасом, киви, клюквой, черносливом. Именно на таком сочетании строится этот диетический рацион.

гречка с орехами

Правила

Худеть на антиоксидантной диете следует в строгом соответствии с меню. Для этого необходимо не только соблюдать установленную схему питания, но и готовить специальный салат под названием «Худей» по такому рецепту:

  • взять 2 яблока, 1 киви, 1 цитрус (любой);
  • мелко нарезать;
  • добавить кедровые орешки.

Это – одна порция салата.

Запаренная гречневая крупа также употребляется в дозированном количестве – 50 г (4 ст. л.) на один раз. Кроме того, в промежутках между приемами пищи следует выпить 2 л воды за день.

Примерное меню

Антиоксидантная система похудения рассчитана на 5 дней, для каждого из которых есть свое меню:

  • завтрак – греча, салат «Худей», 3 чернослива, 200 мл ромашкового настоя;
  • ланч (перекус) – греча, яблоко;
  • обед – греча, порция салата «Худей», 200 мл зеленого чая;
  • полдник (перекус) – греча, апельсин;
  • ужин – греча, грейпфрут, 200 мг травяного чая (зверобой, шалфей, календула – по 1 ст. л. на 300 мл кипятка).
  • завтрак – греча, стакан апельсинового фреша;
  • ланч (перекус) – греча, груша (или другой фрукт);
  • обед – греча, горсть орехов, 5 любых сухофруктов, зеленый чай;
  • полдник (перекус) – греча, грейпфрут;
  • ужин – греча, овощной салат (шпинат, сельдерей, вареная морковь и брокколи).
  • можно повторить меню первого или второго дня либо составить «смешанное» меню, выбрав завтрак, обед и ужин из этих дней по своему желанию.
  • завтрак – греча, апельсиновый фреш с лимонным соком;
  • ланч (перекус) – яблоко, грейпфрут, зеленый чай;
  • обед – греча, 200 мл томатного сока;
  • полдник (перекус) – порция салата «Худей»;
  • ужин – греча, 7 фиников.
  • завтрак – греча, 2 грейпфрута;
  • ланч (перекус) – греча, стакан травяного чая по рецепту первого дня;
  • обед – греча, овощной салат (шпинат, сельдерей, вареная свекла и брокколи);
  • полдник (перекус) – 7 любых сухофруктов, зеленый чай;
  • ужин – греча, 50 г любых орешков.

Если после окончания 5-дневного периода желаемый результат не был достигнут, курс можно повторять несколько раз с перерывом в 10 дней.

Гречневые диеты настолько разнообразны, что помогают не только худеть, но и решать большинство проблем со здоровьем или внешним видом. Из всех представленных методик всегда можно выбрать вариант, оптимально соответствующий индивидуальным потребностям организма и подходящий под личные вкусы.

Кроме того, отдельно следует обратить внимание на то, что гречка может быть не только коричневой (жареной), но и зеленой (сырой). Причем второй вариант намного полезнее для диетического питания и похудения.

Зеленая гречка для похудения

Зеленая гречка представляет большую ценность для здоровья человека. По сути, она отличается от привычной крупы только стадией обработки: зеленая остается сырой, а коричневая поддается сушке с последующей обжаркой, во время которой уничтожается значительная часть полезных веществ. Поэтому зеленая гречка, гораздо полезнее, особенно для тех, кто стремится ограничить свое питание для избавления от лишних килограммов.

зеленая гречка

Польза для похудения

Эффективность зеленой гречки в борьбе с избыточным весом практически такая же, как и у обжаренной крупы. Она аналогичным образом обеспечивает:

  • длительное насыщение за счет медленных углеводов;
  • качественное очищение пищевыми волокнами, которые проходят по кишечнику практически в неизменном виде.

Ее преимущество в том, что она не только способствует похудению, но и помогает укрепить иммунитет, поддерживая организм полезными микроэлементами в период ограниченного рациона.

Варианты использования

На основе такого продукта разработано немало эффективных методик для нормализации массы тела.

Зеленая гречневая крупа используется для похудения в сыром виде – в отличие от жареной гречки ее не запаривают, а проращивают или измельчают до состояния порошка.

Проращивание гречки

Процесс подготовки зеленой гречи более длительный, чем приготовление каши, но совершенно не сложный. Для этого необходимо:

  • тщательно промыть крупу, несколько раз дав ей отстояться в воде и убирая весь всплывающий мусор;
  • откинуть на дуршлаг, застелив его несколькими слоями марли;
  • накрыть сверху еще одним марлевым слоем;
  • смочить водой;
  • оставить в теплом месте на 12-15 часов, периодически смачивая марлю, если она будет подсыхать.

пророщенная зеленая гречка

При появлении первых ростков гречка будет готовой к употреблению. Ее можно принимать в дополнение к здоровому рациону или в качестве самостоятельной монодиеты.

Блюда и напитки с зеленой гречкой

При соблюдении правильного питания с обогащением рациона пророщенной гречкой можно постепенно привести свой вес в норму. Похудение в таком случае достигается медленнее, чем при строгих диетах, зато намного полезнее и комфортнее, а его результат будет долговременным. За месяц можно потерять 4–5 кг, не испытывая проблем со здоровьем, а даже укрепляя его и улучшая свою внешность.

салат с гречкой

Для этого пророщенную гречку рекомендуется добавлять:

  • в овощные салаты, заправленные растительным маслом;
  • в разные напитки (как правило, в кефир).

Например, стакан кефира со столовой ложкой пророщенной крупы, щепоткой укропа и молотого имбиря поможет быстро насытиться, получить заряд энергии и порцию витаминов, а также очистить организм. Сочетание таких ингредиентов обеспечивает легкий слабительный и мочегонный эффект, а большое количество пищевых волокон гречи избавляет от скопившихся в кишечнике шлаков.

Прием ростков натощак

Ежедневная утренняя порция пророщенной гречки, принятая натощак, способна:

  • значительно разогнать метаболизм;
  • улучшить пищеварение;
  • насытить кровь полезными веществами;
  • подготовить ЖКТ к активной переработке пищи.

проростки зеленой гречки

Для этого достаточно съедать за 20 минут перед завтраком по 1 ст. л. такой крупы, запивая ее стаканом воды.

Подобный запуск пищеварительных процессов сделает борьбу с лишним весом более эффективной и ускорит получение желаемого результата. Но такая методика не работает самостоятельно. Для похудения ее нужно сочетать с соблюдением сбалансированной диеты и активным образом жизни.

Монодиета

Система снижения веса с помощью пророщенной гречневой крупы рассчитана на 7 дней. Правила ее очень просты. В течение дня необходимо:

  • употреблять только зеленую гречу и кефир в любых количествах;
  • выпивать 2 л чистой воды или травяного чая.

травяной чай

Ежедневный отвес при таком питании в среднем составляет 1 кг, причем без чувства голода. Но после окончания диеты нужно будет соблюдать ограниченный рацион, иначе все потерянное быстро вернется. Аналогичным образом можно принимать не пророщенную, а измельченную в порошок зеленую гречку.

Очищение порошком из ядрицы

Такое средство обеспечивает похудения за счет тщательного очищения кишечника. Для этого крупа измельчается в кофемолке, а затем добавляется в кефир или сок (4 ст. л. на стакан) и употребляется 3 раза в день. Такую чистку рекомендуется проводить в течение недели или столько времени, насколько хватит выдержки. Главное условие – выпивать ежедневно не менее 2,5 л воды. При сильном чувстве голода разрешается съесть немного несладких фруктов или некрахмалистых овощей, выпить стакан сока либо нежирного кефира.

гречневая мука

Выбирая строгие методики похудения на гречке, следует учитывать, что любая монодиета воспринимается организмом, как голодание. Это ведет к замедлению метаболизма и экономии жировых отложений, а после возвращения к обычному питанию – к усиленному созданию новых запасов. Поэтому наиболее эффективным будет применение подобных жестких диет в качестве разгрузочных дней. А для здорового похудения больше подойдут щадящие диеты на зеленой гречке. Их можно проводить на основе указанных выше способов, обогащая любой диетический рацион пророщенными ядрами или дополнительно к диете употребляя ростки натощак. Кроме того, зеленая гречка вполне способна заменить жаренную коричневую крупу во всех описанных гречневых диетах, начиная от монопитания, заканчивая мульти меню.

Следует учитывать, что эффективность любой системы похудения зависит не только от строгости ее ограничений, но и от продолжительности соблюдения. Чем мягче диета, тем дольше ее можно и нужно придерживаться.

По своей длительности все гречневые диеты могут быть очень разными. Но в любом случае их не рекомендуется продолжать меньше 3 и больше 14 суток. При этом есть оптимальные виды таких методик отдельно для 3, 5, 7, 10 и 14 дней.

Гречневые диеты по продолжительности

Продолжительность гречневой диеты зависит не только от строгости рациона, но и от количества лишних килограммов, которые необходимо сбросить. Кроме того, длительность может определяться непосредственно правилами самой методики похудения и теми действиями, которые она должна произвести на организм.

Для каждой продолжительности существует своя – самая эффективная диета, максимальная польза от которой может быть получена именно в этот промежуток времени. Продолжать ее дольше в надежде получить больший отвес не имеет смысла, поскольку после окончания выделенного срока похудение прекращается, а вес останавливается, так как происходит адаптация организма к рациону питания.

На 3 дня

Поскольку 3 дня – срок достаточно небольшой, то такая продолжительность рекомендуется для всех строгих диет на гречке. При этом самой эффективной будет монодиета, исключающая все продукты кроме каши и воды. Но она же и самая трудная для соблюдения. Другие, более мягкие методики, разрешающие употребление тех или иных добавок, уже становятся менее результативными. И только одна 3-дневная диета сочетает в себе плюсы всех строгих вариантов, но при этом лишена их минусов. Это – суповая диета на основе гречи. Она проста в применении, совершенно безопасна, достаточно комфортная и очень эффективная.

гречневый суп

Правила

Суть и правила суповой диеты очень просты. В течение всего дня нужно употреблять только гречневый суп и пить чистую воду. Но суп нужно приготовить по специальному рецепту, чтобы он был витаминным и низкокалорийным, то есть максимально полезным для похудения. Преимуществами такой методики похудения является употребление гречки вместе с овощами, причем приготовленной в более вкусном варианте, чем запаренная крупа.

Примерное меню

Для приготовления «волшебного» супа необходимы следующие ингредиенты (на 3 л воды):

  • 1 стакан гречневой крупы;
  • 2 луковицы;
  • 1 морковь;
  • 2 томата;
  • 1 сладкий перец;
  • 4 соцветия цветной капусты;
  • зелень по вкусу;
  • 1 ст. л. оливкового масла.

Все овощи (кроме цветной капусты) мелко нарезаются, тушатся на масле, затем выкладываются в кипящую воду вместе с крупой и капустой. Суп варится до готовности, перед выключением добавляется зелень. Получается вкусное и полезное блюдо, которое превращает диету в праздник для организма. Его нужно съесть в течение дня. В промежутках между приемами пищи разрешается пить только чистую воду.

На 5 дней

Классический вариант диеты с гречкой, кефиром и яблоками – оптимальный способ похудения за 5 дней. Такие продукты обеспечивают качественное очищение кишечника и при этом хорошо насыщают организм, не допуская сильного чувства голода, что делает методику максимально эффективной и комфортной.

печеные яблоки

Правила

Основными принципами данной методики запрещается:

  • выполнять тяжелую физическую или умственную работу;
  • исключать умеренные физические нагрузки;
  • переедать до, во время и после диеты.

План питания данной программы рассчитан на 5 дней, продлевать его нельзя. Каша запаривается обычным способом, употребляется в любом количестве без переедания. За день можно съесть 1 кг яблок и выпить 1 л обезжиренного кефира. При необходимости диету можно повторить после недельного перерыва.

Примерное меню

Во время похудения на гречке с кефиром и яблоками рацион может быть следующим:

  • завтрак – греча, стакан обезжиренного кефира;
  • обед – греча, два печеных яблока, стакан кефира;
  • ужин – греча, стакан кефира.

Для перекусов при возникновении чувства голода нужно съедать по яблоку или выпивать немного кефира с учетом общего разрешенного количества этих продуктов на день.

На 7 дней

Выбирая методику похудения недельной продолжительности, следует определить, что в данном случае важнее – быстрое получение результата или собственное здоровье. На очень жесткой диете за такой период можно потерять до 8–10 кг лишнего веса. На более мягкой – не больше 5-7 кг, но без вреда для организма. При этом существует такая система питания, при которой можно избавиться от тех же 10 избыточных килограммов, причём не в ущерб своему самочувствию.

салат из капусты и моркови

Правила

Такая программа похудения предполагает довольно разнообразное, но низкокалорийное питание. В ней нет особых правил и требований, кроме тех, которые устанавливаются на любых диетах, включая достаточное (от 2-х л) количество выпиваемой за день воды. При этом нужно строго следовать меню, не допуская никаких замен продуктов. Каша запаривается обычным способом и употребляется в количестве, достаточном для легкого насыщения.

Примерное меню

Недельный рацион должен состоять из следующих продуктов.

  • завтрак – греча, капустно-морковный салат с лимонным соком;
  • обед – овощной суп, греча, вареное яйцо;
  • ужин – греча, немного винегрета с оливковым маслом.
  • завтрак – греча, салат из помидоров и капусты со шпинатом;
  • обед – греча, овощное рагу;
  • ужин – греча, 100 г творога.
  • завтрак – греча, запеченная тыква;
  • обед – греча, постный борщ;
  • ужин – греча, 3 чернослива.
  • завтрак – греча, спаржа, зелень;
  • обед – греча, куриное филе;
  • ужин – греча, печеное яблоко.
  • завтрак – греча, салат из брокколи с оливковым маслом;
  • обед – греча, тарелка ухи, кусочек белой рыбы;
  • ужин – греча, фруктовый салат из ананаса, киви, цитрусовых.
  • завтрак – греча, фасоль, огурцы;
  • обед – греча, постный суп, яйцо всмятку;
  • ужин – греча, стакан кефира.

День 7 – соковый:

  • нужно за день выпить 1,5 л любого свежеприготовленного сока, разбавив его таким же количеством воды.

Перекусы в меню не предусмотрены. Улучшить результаты можно с помощью умеренных физических нагрузок, поскольку организм в период такого похудения не будет испытывать слабости или повышенной усталости.

На 10 дней

Для 10-дневного похудения идеально подходит внесезонная эффективная методика, основанная на гречке и лимонном соке. В таком рационе ко всем полезным действиям крупы прибавляются особые свойства лимона, способного расщеплять жировые отложения и разгонять метаболизм. Гречнево-лимонная диета позволяет избавиться за 10 дней от 10 кг при условии соблюдения установленного рациона и всех рекомендаций.

вода с лимонным соком

Правила

Суть данной системы похудения – употребление запаренной гречневой крупы в сочетании с лимонным соком, разведенным водой. Разовая порция гречки в меню составляет 100 г (8 ст. л.). Пить сок лимона нужно, добавляя 1 ч. л. в стакан воды комнатной температуры. Нельзя брать для разведения слишком холодную воду, поскольку в сочетании с лимоном она будет повышать аппетит и даст сильную нагрузку на почки.

Помимо этого, в рацион вводятся кусочки лимона с минимальным количеством сахара. Такой своеобразный десерт на ужин поможет справиться с желанием перекусить чем-нибудь сладким, но при этом не отразится на результатах похудения.

Примерное меню

Лимонно-гречневый рацион может быть следующим:

  • завтрак – стакан воды с лимоном, греча, вареное яйцо;
  • полдник (перекус) – стакан воды с лимоном, греча;
  • обед – греча, 100 г отварной куриной грудки без кожи, стакан несладкого чая с двумя кусочками лимона;
  • полдник (перекус) – стакан воды с лимоном, греча;
  • ужин – греча, 100 г отварной рыбы, 3 ломтика лимона с сахаром, стакан зеленого чая.

По такому меню необходимо питаться в течение 10 дней. При желании лимон можно заменить лаймом. Вместо сахара для улучшения вкуса лимона на ужин, желательно использовать фруктозу, которая более полезна для похудения.

Диета на гречке с лимоном – эффективная методика, позволяющая похудеть за 10 дней на 10 кг. Если наряду с таким питанием уделять 20 минут в день спортивным занятиям, отвесы могут возрасти на 0,5 кг за день.

Лимонно-гречневая система похудения рекомендована при любом количестве избыточных килограммов – от незначительного превышения нормы до высокой степени ожирения.

На 14 дней

Две недели – это уже более длительный срок для похудения, который при правильно составленном рационе может стать идеальным способом нормализации веса. Лучшей гречневой диетой такой продолжительности считается та, в меню которой входят практически все продукты, необходимые для полноценного функционирования организма.

салат из капусты, моркови и свеклы

Правила

Диетологи рекомендуют включать в рацион 14-дневного похудения:

  • кисломолочные продукты низкой (0–1%) жирности;
  • яблоки – для перекусов или добавления в кашу;
  • мед, сухофрукты – но только при наличии физических нагрузок.

Также необходимо употреблять малокалорийные овощи, используя их для приготовления салата по специальному рецепту. Именно этот салат вместе с запаренной гречей составляет основу данной методики.

Примерное меню

Для дневной нормы салата потребуется:

  • свекла – 100 г;
  • капуста – 100 г;
  • сельдерей (корень) – 100 г;
  • морковь – 50 г.

Все ингредиенты натереть на терке, добавить 3 ст. л. лимонного сока, перемешать, разделить на порции и употреблять вместе с кашей.

Меню составляется следующим образом:

завтрак (один из вариантов):

  • гречка, яблоко, стакан кефира;
  • гречка, 5 сухофруктов, несладкий травяной чай;
  • порция крупы, залитой с вечера кефиром, кофе с обезжиренным молоком;
  • гречка, салат по рецепту, зеленый чай.

обед – один из вариантов для завтрака, кроме сухофруктов, и обязательно салат;

ужин – уменьшенная порция гречки, салат по рецепту.

В случае сильного чувства голода перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

При точном соблюдении правил и рациона потеря веса может составлять 8–14 кг за 14 дней, в зависимости от исходной массы тела. Если перед такой диетой соблюдались строгие монодиеты, вес может уходить крайне медленно. При добавлении физических нагрузок результат будет более ощутимым.

Большинство гречневых диет позволяют похудеть быстро и качественно, не испытывая голода и не нанося вреда здоровью. Чтобы потерянный вес не вернулся снова, после любой из таких методик не рекомендуется увеличивать порции и переедать. Лучше сделать правильное сбалансированное питание своим образом жизни. И тогда больше не придется обращаться ни к каким способам похудения.

Диета на гречке и куриной грудке

Белковая диета на курице работает следующим образом: при помощи рациона в организме создается избыток белков и нехватка углеводов. Чтобы обеспечить течение метаболических процессов, организм вынужден черпать энергию из жировых запасов, жирового депо. При этом остаются подтянутыми мышцы. Белок синтезируется в глюкозу, начинается сжигание жировой ткани. Человек худеет естественным образом, не испытывая стресса из-за недостатка питательных элементов.

В сочетании с невысокими физическими нагрузками рацион, богатый белком, ускорит метаболизм и улучшит результаты диеты. К тому же, это лучший способ не просто скинуть лишние килограммы, а придать силуэту соблазнительные формы. Легкость и подтянутость еще никого не огорчала.

У вариантов куриной диеты нет строгих запретов, но существует свод общих правил:

Есть следует часто, но небольшими порциями;
Готовить грудку необходимо любым способом, кроме жарки;
Из рациона убираются соль и сахар;
Энергетическая ценность каждый день не должна превышать 1000-1200 ккал;
Важно соблюдать питьевой режим — пить до 2,5 л воды, натуральных соков, травяного чая.

Диета на гречке с овощами: меню на неделю

Приёмы пищи выстраивают по такому принципу: большую часть каши съедают в первой половине дня, когда нашему организму необходимы сложные углеводы, дающие энергию. Во второй половине дня количество каши уменьшают, употребляя больше фруктов и овощей – это поможет сократить количество калорий, поскольку затраты энергии организмом уменьшаются, а лишние запасы в виде килограммов нам ни к чему.

Понедельник

Завтрак. Гречневая каша + отварная стручковая фасоль с зеленью.
Второй завтрак. Травяной чай.
Обед. Гречневая каша + капуста, тушёная с морковью.
Полдник. Гречневая каша + салат из огурцов, томатов, болгарского перца.
Ужин. Салат из капусты, моркови с зеленью, заправленный оливковым маслом.

Вторник

Завтрак. Гречневая каша со свежим луком и зеленью.
Второй завтрак. Салат из томатов и огурцов.
Обед. Гречневая каша, отварная брокколи.
Полдник. Овощной фреш.
Ужин. Голубцы с начинкой из тушёного лука, моркови и белокочанной капусты.

Среда

Второй завтрак. Овощной фреш.
Обед. Морковные котлеты, приготовленные в пароварке, гречневая каша.
Полдник. Салат из моркови с чесноком и оливковым маслом.
Ужин. Салат из овощей и разных трав, томатный сок.

Четверг

Второй завтрак. Отвар шиповника.
Обед. Тушёная капуста, гречневая каша.
Полдник. Томатный сок.
Ужин. Салат из томатов, огурцов, перца, гречневая каша.

Пятница

Завтрак. Гречневая каша, травяной чай.
Второй завтрак. Салат из тёртой моркови с зеленью.
Обед. Перец, фаршированный гречкой с тушёными овощами.
Ужин. Салат из зелени и пекинской капусты.

Суббота

Завтрак. Гречневая каша с тёртой морковью.
Второй завтрак. Томатный сок.
Обед. Гречневая каша, порция салата из любых свежих овощей.
Полдник. Травяной чай.
Ужин. Тыквенный крем-суп.

Воскресенье

Завтрак. Гречневая каша, зелёный чай.
Полдник. Морковно-тыквенный сок.
Обед. Гречневая каша с салатом из редиса и зелени.
Полдник. Гречневые паровые котлеты, травяной чай.
Ужин. Салат из томатов и сельдерея.

Куриная диета — вкусно и полезноДиета на куриной грудке и овощах: меню и результатыДиета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы. особенности диеты на гречке и куриной грудке гречка грудка и кефир похудениеДиета на гречке и куриной грудкеС чем можно есть курицу при похудении. диета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы. на куриной грудке и кефиреДиета гречка и куриная грудка отзывыКуриная диета. отзывыДиета на гречке и куриной грудке: диета на гречке и куриной грудке – меню, отзывы. кефирная диета зимойКуриная диета. отзывыДиета кефир и куриная грудка. разновидности диеты на куриной грудке и меню

Диета 3 дня кефир, 3 дня курица

Эта диета на курице позволяет избавиться от десяти лишних кило. Состоит данная диета на курице, яблоках и кефире также из трех этапов:

  • 1 этап – разрешено употреблять исключительно кефир. Чтобы несколько подсластить пилюлю, разрешается добавлять в кефир небольшое количество сахара, но лучше подойдут изюм или сухофрукты. Известно, что кефир является очень полезным кисломолочным продуктом, который эффективно очищает кишечник, укрепляет иммунитет и благотворно сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос. Регулярное употребление кефира благотворно влияет на сон и снимает хроническую усталость. Каких-либо ограничений в количестве кефира нет. Так как кефир обладает хорошим мочегонным эффектом, он способствует выведению из организма лишней жидкости.
  • 2 этап – яблочный. В пищу разрешается употреблять только яблоки в сыром, запеченном или протертом виде. Идеально подойдут яблоки кислых сортов. Разрешается пить яблочный сок. Количество яблок не ограничено. Как известно, яблоки также несут большую пользу для организма: выводят токсины, способствуют улучшению работы печени и почек. В яблоках содержится множество витаминов и микроэлементов (железо, марганец, калий и т.д.), что благотворно влияет на работу желудка, эффективно очищает кишечник и нормализует работу печени. Кроме того, кислые яблоки выводят из организма холестерин и избавляют от запоров.
  • 3 этап диеты на курице – куриный. Данный этап посвящен насыщению организма белком, который так необходим для здоровья человека. Многие, кто соблюдал диету 3 дня кефир, 3 дня курица, уверяют, что данный этап является самым вкусным. Стоит отметить, что курица разрешена только в отварном виде или приготовленная на пару с незначительным добавлением соли. Запеченная, жареная курица, а также курица-гриль запрещены. Необходимо употреблять по 300 г курицы в сутки. Эти 300 г необходимо разбить на несколько порций и съесть в течение дня. Пить можно воду без газа, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары и чаи с небольшим количеством меда.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Другие варианты диет

На бульоне из курицы

Диета на курином супе относится к довольно распространенным программам похудения. Длится она неделю и позволяет вам убрать порядка 9 кг.

Сущность данной программы заключается в том, что на протяжении дня в 5-7 приемов необходимо выпивать 1-1.5 литра куриного бульона. Употреблять его лучше в горячем виде. Воду в данном случае можно пить в неограниченных количествах, но при соблюдении определенных правил:

  • не позже, чем за 30 минут до еды;
  • через 2 часа после еды.

От других продуктов необходимо отказаться. Но если чувство голода станет нестерпимым, то можно съесть несколько диетических хлебцев или гренок.

Как вкусно приготовить бульон

Рецепты приготовления бульона довольно просты. Цыпленок опускается в холодную воду. После того как вода закипит, необходимо ложкой удалить «шум» (пену) и немного уменьшить огонь до среднего уровня, а потом и вовсе до слабого. Варить куриную грудку необходимо до готовности мяса. Когда остается порядка 30 минут, можно добавить петрушку, морковку, сельдерей, лук и соль по вкусу. Если вытерпеть такой режим невозможно, то рекомендуется похудение на курином супе, где в бульон добавляют вареные овощи. На таком супчике вы легко продержитесь целую неделю.

При выходе из программы постепенно в рацион добавляются фрукты и овощи.

Этот метод не стоит использовать людям, имеющим проблемы со здоровьем, а также беременным или кормящим грудью. А наилучшего эффекта можно достичь, если совмещать диету с бегом, аэробикой или другими видами физической активности.

Диета на куриной печени

Немаловажную роль отводят куриной печени при диете, которая является не только диетическим, но и полезным продуктом. Она способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также восполняет баланс витамина B2, который отвечает за появление анемии. Куриная печень также способствует стимулированию работы мозга и нормализации работы щитовидной железы. Для приготовления печенки можно использовать оливковое масло.

Курино-рисовая диета

Рисовую программу похудения с курицей обычно рассчитывают на три дня. За это время скидывают около 2-х килограммов. Данная диета включает в себя рис, вареную курицу и овощи. Также такой рацион можно чередовать с диетой на рисе, курице и яблоках.

Дневная диета включает следующие продукты:

Утро 100 г. рисовой каши с тертым яблоком, но без соли и сахара.
Через 1-1.5 часа 250 мл. чая зеленого без сахара.
Обед 150 г. отварного мяса курицы.
Через 1 час 1 яблоко и зеленый чай.
Вечер 100 г. грудки куриной, овощи (помидоры, огурцы).

Другой вариант диеты — это чередование рисовых и куриных дней. При таком рационе 3 дня нужно есть вареный рис, 3 дня — курицу.

Курино-гречневая диета

Диета на гречке обычно длится месяц. При этом на гречневой каше можно похудеть на 3-4 кг. Диета на гречке и вареной куриной грудке включает следующий ежедневный рацион:

Утро 100 г. запаренной гречки, чай без сахара.
Через 1 час 1 стакан нежирного кефира.
Обед 150 г. грудки куриной, салат с капустой.
Через 1 час 1 стакан кефира.
Вечер 100 г. гречки запаренной, чай без сахара.

Гречневую крупу необходимо запаривать вечером без добавления сахара и соли, грудку отваривать без специй и соли. Благодаря этому диета на гречке является такой простой и результативной.

Овощи и курица

Диета на нежирной куриной грудке и овощах позволит вам похудеть без лишних усилий и голода. Меню несложное для приготовления. Если его придерживаться на протяжении 2-3 дней, то можно сбросить парочку килограммов. Основа меню — мясо птицы без крылышек.

Утро 150 г. куриного филе отварного, салат.
Второй завтрак 100 г. куриного филе, 1 яблоко.
Обед 150 г. куриного филе, каша (гречневая, рисовая, ячневая).
Полдник 100 г. куриного филе, салат или овощное пюре.
Ужин 50 г. куриного филе, чашка куриного бульона, 200 г. овощей.

Чтобы добавить мясу вкуса, его смазывают оливковым маслом или овощной пастой, например чесночной.

Варианты диеты

Прежде чем приступить к такой программе питания, советую внимательно ознакомиться с основными правилами:

    1. Употребляемая в пищу куриная грудка должна быть без шкурки и жирка. Есть ее можно в вареном, тушеном или паровом виде.
    2. Из рациона должны быть исключены простые углеводы . Полное табу на сладости, копчености и консервы. А вот сложные углеводы необходимо получать из пищи растительного происхождения.
    3. Максимальный суточный калораж составляет 1200 ккал. А при низкой двигательной активности количество потребляемых калорий следует сократить до 900 ккал. Поэтому худеющим нужно высчитывать калорийность потребляемых блюд .
    4. Белковые продукты должны составлять половину дневного рациона.
    5. Питаться нужно порционно – 5-6 раз в день.

    1. Для нормализации пищеварительного процесса белковые блюда нужно сочетать с продуктами, богатыми растительной клетчаткой . К ним можно отнести фрукты и ягоды, а также некрахмальные овощи и зелень.
    2. Во время такого похудения можно раз в день выпивать бокал хорошего сухого вина. Это для поднятия «боевого духа»
    3. От соли следует полностью отказаться. Зато можно сдобрить вкус мяска специями.
    4. Дневная норма жидкости, которую следует выпить за день, составляет 1,5-2 л. Сюда относится питьевая вода и несладкий чай. Для ускорения обмена веществ диетологи рекомендуют пить воду минут за 20-30 до приема пищи.
    5. В дневном рационе могут присутствовать различные цельнозерновые каши (исключением является пшеничная).

    Только садиться на эту похуделку советую после предварительной консультации с доктором. Если у вас хронические заболевания ЖКТ, они могут обостриться.

    Куриная диета – грудки для похудения на 7 дней, меню и отзывыДиета гречка и куриная грудка овощиКуриная диета – грудки для похудения на 7 дней, меню и отзывыДиета на гречке и куриной грудкеДиета на куриной грудке и овощах: меню и результатыДиета на гречке и куриной грудке: диета на гречке и куриной грудке – меню, отзывы. кефирная диета зимойС чем можно есть курицу при похудении. диета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы. на куриной грудке и кефиреДиета на куриной грудке

    На 3 дня

    Данная разгрузочная система питания длится 3 дня. За этот период можно скинуть 2 кило.

    Кстати, друзья мои, Лайма Вайкуле частенько прибегает к монодиете, если нужно быстро сбросить вес. Певица 3 дня сидит на рисе, потом 3 дня на грудках куриных. И еще 3 дня на зеленых яблоках. Она говорит, что такая экспресс-программа ее никогда не подводит.

    На грудке и овощах

    Одним из вариантов этой разгрузочной системы питания является диета на курином бульоне. Для приготовления такого блюда понадобится 1 грудка (без шкурки и жирка) и 1,5 л воды. Курицу заливаем водой и отвариваем до готовности. Потом извлекаем грудку из бульона, добавляем туда несколько порезанных на кубики картофелин. Также бульон следует обогатить небольшим количеством капусты и несколькими томатами.

    После чего продолжаем варить супчик еще минут 15 на малом огне. Минуты за 2 до того, как выключите огонь, добавьте порезанное мясо курицы в кастрюлю.

    Приготовленный по этому рецепту суп из грудки и овощей есть нужно ежедневно на протяжении недели. Одна порция составляет 200 г, а съесть в день нужно 3-4 порции блюда. Желательно, чтобы бульон был свежим, поэтому готовить его придется каждый день.

    Но после такого похудения можно быстро набрать вес. Чтобы это не случилось, нужен правильный выход с диеты. Например, на 8-ой день продолжайте есть бульончик и включите в рацион тушеную капусту. А также обогатите меню белком отваренного яйца. На 9-ый день к меню 8-го дня добавьте еще пару ложек каши. А на 10-ый день едим то же, что в 9-ый день. И добавляем яблочко и апельсинку. А, начиная с 11-ого дня, нужно исключить из рациона бульон.

    Есть и более щадящий вариант этой диеты. Во время такого похудения, кроме бульона, можно есть еще и свежие овощи (100-150 г). Также разрешено потреблять несколько несладких фруктов в день. Обязательным составляющим разгрузочного меню является 1 ст.л. отрубей (их можно добавлять в супчик). На такой разгрузке лишнее килошки уходят медленнее, зато результат стабильнее.

    На куриной грудке и кефире

    Эта программа похудения, по сути, является разновидностью монодиеты. Рассчитана она на 6-7 дней. А рацион ее выглядит так:

    • 1-2 дни

      есть нужно только зеленые яблочки (по 1,5-2 кг в день);
    • 3-4 дни

      кушать нужно отварное белое мясо (кг курятины в день);
    • 5-6 дни

      пить можно только кефир (дневная норма кисломолочного продукта составляет 2 л);
    • 7 день

      — 4-5 раз в день нужно есть куриный бульон (одна порция – 200 мл).

    Такое меню является серьезным стрессом для организма. Поэтому, если во время нее плохо себя будете чувствовать, придется прекратить похудение.

    На куриной грудке и яйцах

    Эта программа похудения совсем неголодная. И хотя она основные продукты грудка и яйца, в рацион включены дополнительные. Для вашего удобства рацион такой похуделки я представила в табличке. Ловите

    День
    Суточный рацион
    1
    150 г вареной грудки, салат из овощей, 3 отварных яйца,

    Рецепты гречневой диеты

    Гречка с овощным соусом.
    Крупу промываем, подсушиваем на сковороде и отвариваем. На оливковом масле 5 минут обжариваем 1 помидор, порезанный кусочками, добавляем шпинат. Когда соус немного остынет, добавляем несколько капель лимонного сока и заправляем гречку перед подачей к столу.

    Гречка, тушёная с овощами.
    Очищаем и нарезаем следующие овощи: свеклу, лук, морковь, перец болгарский, томат. В сковороде в небольшом количестве растительного масла тушим подготовленные овощи, затем добавляем подготовленную крупу, заливаем воду и тушим до готовности.

    Гречка с цветной капустой.
    Крупу с вечера заливаем кипятком. Утром нарезаем кусочками лук, болгарский перец и цветную капусту, смешиваем с гречкой, добавляем в качестве приправ прованские травы, зелень. Крупу с овощами складываем в фольгу и запекаем 20 минут в духовке, разогретой до 180°С.

    Диета на гречке и грудке. Особенности диеты на гречке и куриной грудке

    Диетологи советуют не налегать на каши во время такой диеты. Достаточно будет одной порции в день. Также во время такого диетического курса можно пить несладкий чай, кофе, минеральную негазированную и простую воду.

    Сытное похудение на куриной диете. диета на гречке и куриной грудке: меню, отзывы куриная грудка диета для похуденияДиета на куриной грудке и гречке: меню, рекомендации и отзывыГречка грудка кефир. особенности и результаты диеты на куриной грудке. куриное меню на каждый деньКуриная диетаГречка грудка кефир. особенности и результаты диеты на куриной грудке. куриное меню на каждый деньКуриная диета – грудки для похудения на 7 дней, меню и отзывыКуриное филе с гречкой в духовке. диета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы куриное филе с гречейДиета гречка и куриная грудка овощиДиета кефир и куриная грудка. разновидности диеты на куриной грудке и менюДиета на куриной грудке — отзывы и результаты

    По субботам необходимо проводить разгрузочные дни. Ваше меню должно состоять из грамм отварного куриного филе, грамм свежего ананаса и овощного салата. Все это нужно распределить на 5 приемов пищи. Исходя из всех описанных выше требований, вы сможете самостоятельно создать для себя примерное меню на неделю. Рацион на семь дней:.

    Соблюдая диету на курином филе, следите за чувством голода. Если вы чувствуете, что не наедаетесь, то попробуйте между приемами еды выпивать чай или воду. Конечно же, такая диета будет особо популярна среди тех, кто любит куриный бульон. Это блюдо очень хорошо насыщает желудок, согревает в холодную пору и обогащает организм полезными веществами.

    При правильном соблюдении такая диета за одну неделю поможет вам избавиться от 10 килограмм лишнего веса, а также наладить процесс обмена веществ и улучшить пищеварение. Каждый день вы должны варить по два куриных филе в 3-х литрах несоленой воды.

    Получившийся бульон следует распределить на порций и употреблять на протяжении целого дня. Само собой, закусывать хлебом или чем-то еще бульон нельзя. Для того, чтобы избежать возврата веса, в течении следующей недели рекомендуется включать в свой ежедневный рацион по порции бульона. На протяжении всего курса строго запрещены алкогольные напитки. Лишь изредка можно позволить себе немного сухого вина. Данный способ похудения относится к одной из самых безопасных и в тоже самое время, эффективных диет.

    Давайте познакомимся с ней поближе. Среди многообразия различных диетических программ, рационов и способов быстрого снижения веса, часто бывает сложно выбрать правильную диету. Однако, если вы хотите похудеть безопасным и здоровым путем, нужно не что иное, как питание с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Куриное мясо любят почти все: простота его приготовления и деликатный вкус делают курятину желанной и частой гостьей на семейном столе.

    Любая пища, основным ингредиентом которой становится курица, хорошо насыщает и легко усваивается благодаря биодоступности белка мяса цыпленка.

    Курятина в большей степени, чем другие сорта мяса, включает в свой состав полиненасыщенные жирные кислоты. Белое мясо курицы содержит магний, железо, фосфор и кальций, ретинол, холин, фолиевую кислоту и витамины группы В. Небольшое количество жира и удобство его удаления жир концентрируется в шкурке — достаточно избавить птицу от нее, и курятина превращается в полноценный диетический продукт делают курицу любимой едой всех, кто следит за весом.

    Особую репутацию в этой связи заслужили куриные грудки — редкая диета обходится без них. Куриная диета обладает преимуществами любой другой белковой диеты:. Особенность куриной диеты в ряду других планов питания, предполагающих употребление большого количества животного протеина: на куриной диете можно и нужно есть много овощей! Это ощутимо корректирует побочное действие высоких доз белка — в компании с клетчаткой, витаминами и медленными углеводами растительного происхождения куриная диета не создает усиленной нагрузки на почки и не нарушает перистальтику кишечника.

    Однако тем, кто страдает от любых хронических или острых заболеваний необходимо посоветоваться с лечащим врачом перед тем, как решиться на куриную диету для похудения.

    Среди минусов, которые присущи этой разгрузочной программе, то что некоторым худеющим очень сложно привыкнуть к специфическому вкусу пресной курятины. Но, если пофантазировать и сдобрить курятину специями или лимонным соком, то вполне даже вкусно выходит. Сама пробовала. Еще один минус такой системы — ее бедность на жиры.

    Как правильно приготовить и употреблять

    Диетологи рекомендуют не традиционное отваривание крупы, а запаривание крутым кипятком на несколько часов. При таком способе приготовления гречки сохраняется максимальный набор в её составе макро- и микроэлементов. Для этого гречневую крупу (1 часть) запаривают кипятком (2 части) в термосе или в любой посуде, которую нужно укутать на несколько часов. Иногда продукт заливают кефиром (1:1) и настаивают не менее 20 часов. Можно добавлять кефир в крупу, предварительно ошпаренную кипятком.

    Куриную грудку готовить просто. Кипящую воду слегка подсолить, по желанию добавить перец и лавровый лист, положить куриную грудку. Варить 20–25 мин., перед употреблением снять кожу и удалить кости. Для разнообразия грудку можно запечь в духовке при температуре +200°C в течение 40 мин., сбрызнув лимонным соком и завернув в фольгу. Хорошо так же приготовить её в мультиварке: потушить или сварить на пару

    Диета кефир и куриная грудка. разновидности диеты на куриной грудке и менюДиета гречка и куриная грудка овощиДиета на куриной грудке — отзывы и результатыС чем можно есть курицу при похудении. диета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы. на куриной грудке и кефиреДиета на куриной грудке — отзывы и результатыКуриная диетаДиета на куриной грудке и гречке: меню, рекомендации и отзывыДиета на гречке и куриной грудкеКуриная диета. отзывы

    Важно помнить о том, что кожу с неё перед употреблением обязательно удаляют

    В период такого питания можно:

    • съедать каши 200–300 г за один приём, но желательно — в первой половине дня;
    • употреблять 2–3 грудки в день;
    • выпивать 1,5 л воды в сутки;
    • чай или кофе — без сахара.

    Весь дневной рацион нужно разделить на 5-6 приёмов пищи. Что касается соли, то здесь мнения разделяются. Одни рекомендуют категорически от неё отказаться или заменить на специи и лимонный сок. Другие не советуют так радикально поступать. Истина где-то посередине

    Важно помнить, что долго без соли питаться не стоит

    Гречка с курицей и овощами

    Чтобы избежать побочных эффектов при похудении, в состав ограниченного меню можно включить некоторые овощи. При этом организм не испытывает стресса и пополняется необходимыми нутриентами, а нагрузка на почки значительно снижается.

    При таком способе питания можно ввести в рацион несладкие фрукты, зелень и многие овощи (до 500 г в день), исключая картофель, морковь, свёклу, репчатый лук

    При этом важно начать подсчитывать калории — их должно быть 900–1200 в сутки, в зависимости от массы тела и степени активности

    Гречневая каша с курицей и овощами — это уже полноценное сбалансированное питание, которого можно придерживаться более месяца (тогда в рацион необходимо вводить некоторое количество жиров). Помня, что углеводы лучше употребить утром, кашу стоит съедать в первой половине дня с фруктами, а во второй — филе с овощами.

    Гречка, курица и кефир

    При такой диете в вышеописанный рацион добавляют до 1 л кефира. Что касается его жирности, то многие специалисты рекомендуют нежирный (до 1,5%). Остальные принципы остаются без изменений. Диетологи советуют в этот период принимать комплекс поливитаминов.

    Рисово овощная диета

    Меню данной диеты отличается большим содержанием свежих овощей, что видно из названия. Такого меню можно придерживаться до 2-х недель, хоть оно и рассчитано на 7 дней. Овощи восполняют недостаток витаминов и химических элементов, позволяют организму нормально функционировать без поступления животного белка.

    Диета основана на употреблении рисовой каши, приготовленной без соли и специй. На время похудения следует исключить употребление алкоголя, фруктовых соков, газировки. Для наилучших результатов рекомендуется добавить физической активности – зарядку по утрам или полноценные занятия раз в два дня.

    Диета на куриной грудке поможет эффективно похудетьДиета гречка и куриная грудка отзывыКуриная диета — вкусно и полезноДиета на куриной грудке и овощах: меню и результатыКуриное филе с гречкой в духовке. диета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы куриное филе с гречейДиета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы. особенности диеты на гречке и куриной грудке гречка грудка и кефир похудениеСытное похудение на куриной диете. диета на гречке и куриной грудке: меню, отзывы куриная грудка диета для похуденияДиета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы. диета рис и куриная грудка двухмесячная диета фруктово овощная с куриной грудкойДиета на куриной грудке и гречке: меню, рекомендации и отзывыДиета на куриной грудке

    В целом, как придерживаться диеты и так понятно, но могут возникнуть сложности с составлением меню, поэтому приведем пример возможного рациона.

    • Завтрак – салат из свежей капусты с лимонным соком, стакан минеральной воды;
    • Обед – каша из запаренного бурого риса – 4 столовых ложки, салат из тертой морковки и яблока, чашка зеленого чая;
    • Ужин – 200 гр отварной нежирной рыбы, 30 гр черного хлеба, зеленый салат.
    • Завтрак – рисовая каша на смеси молока и воды, 1 стакан морковного сока;
    • Обед – 150 гр рыбы на пару, салат из фруктов, стакан морковного сока;
    • Ужин – 200 гр постного мяса, листья салата с соком лимона, апельсин или другой цитрус.
    • Завтрак – фруктовый салат (без бананов), 250 мл обезжиренного кефира;
    • Обед – 250 гр тушеной фасоли, рисовая каша, листья салата с заправкой из лимонного сока, чашка зеленого чая;
    • Ужин – 250 гр грибов на пару, 1 отварная картофелина, 250 мл кефира.
    • Завтрак – 2 яблока, апельсин, обезжиренный творог;
    • Обед – 200 гр отварной брокколи, рисовая каша, яблоко, чашка чая;
    • Ужин – 2 отварных клубня картофеля, 200 гр рыбы на пару, стакан кефира.
    • Завтрак – рисовая каша на смеси молока и воды, стакан кефира, 1 отварное яйцо;
    • Обед – капустный салат (из белокочанной и морской), 30 гр черного хлеба;
    • Ужин – салат из морковки, свежей капусты, листьев салата с заправкой из лимонного сока.
    • Завтрак – салат из моркови и яблока, тост, отварное яйцо;
    • Обед – салат, как в предыдущем дне, с добавлением сельдерея, 100 гр отварной куриной грудки;
    • Ужин – 100 гр запаренного риса, салат из грейпфрута и зелени.
    • Завтрак – смесь сухофруктов с медовым сиропом;
    • Обед – каша из запаренного бурого риса с кусочками фруктов и 1 столовой ложкой меда, стакан кефира;
    • Ужин – 150 гр рыбы, приготовленной на пару, 100 гр салата из морской капусты.

    Количество приемов пищи в меню можно довести до 5–6, так результаты будут лучше, однако, не забудьте при этом уменьшить порции. Рисово-овощная диета помогает скинуть 4–5 кг за неделю.

    Легкая в соблюдении куриная диета, меню на каждый день и отзывы похудевших

    Диета на кефире и гречке значительно выделяется на фоне не только всех гречневых, но и любых других систем похудения. Она пользуется большой популярностью, поскольку дает отличные результаты, при этом не только активно борется с лишним весом, но также оказывает ряд положительных воздействий на организм:

    • благотворно сказывается на процессах пищеварения;
    • нормализует нервную систему;
    • поднимает тонус;
    • улучшает состояние кожи.

    Тандем гречка-кефир считается оптимальным для очищения кишечника, поскольку крупа снимает многолетние отложения с его стенок, а кефир обеспечивает их выведение наружу.

    По общим правилам всех видов гречнево-кефирной диеты, продукты нужно употреблять в следующих количествах:

    • крупа (каша) – до насыщения, не растягивая при этом желудок;
    • кефир (0-1% жирности) – не более 1 л;
    • чистая вода – не менее 2 л.

    Кефир рекомендуется приобретать, ориентируясь на индивидуальные особенности организма:

    • свежий не рекомендуется при повышенном газообразовании;
    • трехдневный – при высоком уровне кислотности желудка, склонности к изжоге или запорам.

    Готовить крупу и сочетать ее с кефиром можно разными способами, в зависимости от которых различают несколько вариантов гречнево-кефирной диеты:

    • на запаренной или сырой гречке;
    • с совместным или раздельным употреблением кефира.

    Каждая методика дает отличные результаты, но сторонники «сыроедения» утверждают, что не запаренная крупа менее калорийна и более насыщена микроэлементами, поэтому полезнее для похудения.

    В зависимости от способа приготовления крупы и сочетания ее с кефиром различают следующие меню гречнево-кефирной диеты:

    Меню №1 – запаренная гречка

    В такой методике используется приготовленная вышеуказанным способом крупа. При этом берется пропорция для получения рассыпчатой каши: на 1 стакан гречки – 2 стакана кипятка.

    Кашу нужно употреблять при появлении чувства голода, как правило, 5-6 раз в день, но последнюю порцию необходимо съесть за 4 часа до сна. Кефир следует пить за 30 минут до или после каши.

    Меню №2 – сырая гречка в кефире

    Способ приготовления крупы здесь еще проще, чем в предыдущем варианте:

    • вечером промыть стакан гречневой крупы;
    • залить 2 стаканами кефира;
    • оставить для набухания.

    Утром гречневые ядрышки будут мягкими, готовыми к употреблению. Их нужно съесть за день, разделив на несколько приемов. Если такого количества будет недостаточно, его можно увеличить – до 2 стаканов гречки и 4 стаканов кефира.

    Меню №3 – сырая гречка с кефиром

    В данном случае стакан промытой сырой гречки надо заливать на ночь 2 стаканами теплой воды. Готовую набухшую крупу утром следует разделить на несколько приемов пищи и употреблять, запивая кефиром (не более 1 л за день).

    Похудение на гречнево-кефирном рационе может быть очень разным по продолжительности – от 3 дней до 2 недель в зависимости от самочувствия, желания, силы воли. За такой период можно потерять от 3 до 10 кг (в среднем – 1 кг за день, но вначале вес уходит интенсивнее, а после 14 дня обычно останавливается).

    Если строгие гречневые диеты будут переноситься слишком тяжело, лучше отдать предпочтение аналогичным методикам с менее жесткими ограничениями. Они позволят избавиться от такого же количества килограммов, но для этого потребуется на несколько дней больше. Зато ощущение голода будет выражено намного меньше, в частности, за счет добавления к рациону белка животного происхождения.

    Кефирная диета зимой

    Придерживайтесь ее три дня и не более. Потерянные килограммы зависят от особенностей вашего организма.

    • Завтракайте омлетом, салатиком из капусты (квашеной), кофе с добавлением молока, или яйцом, манной кашей, бутербродом с маслом, чаем с медом.
    • На полдник или выпивайте кефир (стакан), или съешьте кусочек сыра и яблоко.
    • Обедайте супом, приготовленным из курицы, винегретом, морковью тушеной, кусочком хлеба, или супом грибным, мясом тушеным с капустой.
    • На ланч употребляйте печеные яблоки или выпивайте стакан кефирного коктейля.
    • Ужинайте рыбой, жареной на масле растительном, употребляйте печеный картофель , чай, или ужинайте запеканкой из моркови с добавлением чернослива, чаем с медом.
    • На ночь выпивайте молоко обезжиренное (стакан), кефир или простоквашу.

    Меню куриной диеты на 7 дней

    1. День первый. В этот день стоит отдать предпочтение куриному бульону.
    2. День второй. В этот день предлагаем вам посидеть на вареной курятине. Кушайте ее каждые 3 часа. Можете отварить голени, их есть удобно, да и они сочнее, чем филе. Пить можете зеленый чай или простую воду.
    3. День третий. В этот день можете отведать куриной печени. Подавать к столу печенку можно украсив с помощью лепестков зеленого салата. Кроме печени можно поесть куриного бульона, но больше ничего.
    4. День четвертый. Здесь можете отдать предпочтение яйцам, но есть их нужно по одному каждые 3 часа. Если будет очень голодно, то можете поесть бульона из курочки.
    5. Пятый день. Этот день посвятите снова отварной курочке и зеленому чаю. Воду тоже не забывайте пить.
    6. День шестой. Если вы любите куриные сердечки, то можете их потушить так же, как и печенку, рецепт вы уже знаете. Кроме сердечек кушайте куриный бульон и пейте чай зеленый и воду.
    7. Седьмой день. В заключительный день диеты можете попробовать запечь голени курицы. Пейте также зеленый чай и воду.

    Противопоказания для диеты

    Диета на гречке с курицей снабжает организм сравнительно небольшим количеством витаминов и минералов, поэтому долго сидеть на такой диете нельзя. Кроме того, она вообще не рекомендована людям с проблемами со здоровьем, так как диета обостряет хронические заболевания и может ухудшать состояние кожи и волос. Категорически не рекомендуется сидеть на диете людям с сердечными болезнями и нарушениями в работе желудка.

    Гречка по-купечески — это, по сути, рассыпчатая каша, приготовленная с мясом и овощами. Мясо можно использовать любое — свинину, говядину, птицу, фарш и всегда получается вкусно. Сегодня готовим гречку по-купечески с курицей.

    Когда я впервые увидела этот рецепт, то поймала себя на мысли, что практически так же готовлю , и теперь дома мы называем это блюдо не «гречка по-купечески», а плов из гречки.)))
    Надо сказать, что готовится такой плов очень просто, быстро, из доступных продуктов и нравится практически всем, даже тем, кто гречку не очень-то жалует.

    1 стакан гречки

    Вместо томатной пасты или кетчупа можно взять один крупный помидор, натертый без шкурки на крупной терке, тоже вкусно получается.
    Емкость стакана значения не имеет, важно только взять крупу и воду в пропорции 1:2.

    Для приготовления гречки по-купечески можно использовать любую часть курицы, я предпочитаю готовить c филе грудки. Итак, филе грудки нарезаем небольшими кусочками.

    С чем можно есть курицу при похудении. диета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы. на куриной грудке и кефиреДиета на гречке и куриной грудке: диета на гречке и куриной грудке – меню, отзывы. кефирная диета зимойВкусная и эффективная диета на гречке и курице: худеем без вреда для здоровьяКуриная диета: меню на 5, 7 дней, на каждый день, видео и отзывыКуриная диета: меню на 5, 7 дней, на каждый день, видео и отзывыКуриная диета: ешь ананасы, крылышки жуй. Диета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывыДиета на куриной грудке поможет эффективно похудетьДиета на гречке и куриной грудке: диета на гречке и куриной грудке – меню, отзывы. кефирная диета зимойДиета на куриной грудке: меню для похудения

    В казан, глубокую сковороду или кастрюлю с толстым дном наливаем оливковое или обычное растительное масло, разогреваем и выкладываем кусочки курицы. Солим, перчим и обжариваем до легкого золотистого цвета.

    Курицу можно обжарить не только на растительном масле. Я всегда советую не выбрасывать жир, срезанный с кусочков курицы, а замораживать. Его можно добавлять в любой фарш, а можно использовать при приготовлении блюд из курицы. Просто порезать, вытопить, затем убрать шкварки и добавить растительное масло, если куриного топленого жира маловато. Это дополнительно обогатит вкус готового блюда.

    Но вернемся к рецепту. Пока обжаривается курица, одновременно на другой сковороде обжариваем до прозрачности лук, нарезанный четвертинками колец.

    Затем добавляем морковь, нарезанную соломкой или брусочками, и на небольшом огне продолжаем обжаривать еще минуты три.

    Конечно, лук и морковь можно обжаривать в одной посуде вместе с курицей, но я всегда обжариваю овощи отдельно, так они прожариваются более равномерно и готовое блюдо получается несравнимо вкуснее. В казан с обжаренной курицей выкладываем готовые лук и морковь. Туда же добавляем чеснок, пропущенный через пресс.

    Гречневую крупу перебираем, промываем, высыпаем в казан к курице и овощам. Перемешивать не надо. Затем разводим томатную массу или кетчуп в двух стаканах горячей воды из чайника и тоже выливаем в казан. Чтобы гречка по-купечески с курицей имела еще лучший вкус, на этом этапе можно добавить по щепотке любых сушеных приправ, например, базилик, или мой любимый мускатный орех, или приправу для курицы, или прованские травки. Перемешивать слои, повторюсь, не надо.

    Когда вода закипит, немного снимаем пену, но не усердствуем. Пробуем на соль, при необходимости досаливаем. Пусть гречка кипит в открытом казане, крышкой пока закрывать не надо. Когда вода выкипит до уровня гречки, добавляем 25-30 г сливочного масла.

    Вот теперь казан плотно закрываем крышкой и убавляем огонь до минимума, какой только позволяет ваша плита. Пусть блюдо томится минут 15-20. Так как вода выкипела еще не вся, гречка с курицей ни за что не пригорит.

    Через указанное время открываем крышку и перемешиваем содержимое казана.

    Гречка по-купечески с курицей получается очень вкусная, ароматная, к тому же, как вы сами убедились, готовится совсем просто.

    Хочу еще добавить, что так же можно приготовить гречку и без курицы, и использовать её как самостоятельное блюдо или как вкуснейший гарнир. Какие вкусные блюда на основе гречки можно приготовить ещё? Посмотрите рецепт или , приготовленной в духовке.

    На сегодня всё. Прощаюсь с вами до следующего рецепта и желаю всем удачи, добра и хорошего настроения! Готовьте всегда с удовольствием!

    Напоследок предлагаю посмотреть видеоролик о выступлении необычайно талантливой, удивительной девочки, обладающей даром чревовещания.

    Правила выхода из диеты

    Самый важный момент в любой диете — переход на обычное питание. На резкий отказ от диетических продуктов организм реагирует набором сброшенных килограммов.

    Избежать очередного стресса можно, если:

    • вводить привычные продукты постепенно;
    • не переедать;
    • не есть перед сном;
    • не злоупотреблять жирными, мучными и сладкими изделиями.

    Чтобы достигнутый результат остался надолго, после окончания диеты следуют рекомендациям:

    • привыкли к несоленой пище — продолжайте ее не солить;
    • уменьшили порцию блюда — пользуйтесь этой же тарелкой;
    • стали есть 5-6 раз в день — организуйте дополнительные перекусы в рабочее время, чтобы не наедаться на ночь;
    • остались довольны результатом диеты — пересмотрите привычное меню и добавьте в него побольше нежирных продуктов, фруктов и овощей.

    Примерное меню на один день

    • Завтрак – порция гречневой каши, 250-300 мл кефира;
    • Второй завтрак – половина порции гречки, свежие несладкие фрукты,;
    • Обед – порция гречневой каши, одна куринная грудка, легкий овощной салат, заправленный маслом, 300 мл. кефира;
    • Полдник – тушенные овощи;
    • Ужин – одна куриная грудка, 300 мл. кефира;
    • Перед сном – несколько фруктов (2 персика или 1 большое яблоко)

    Принципы диеты на куриной грудке

    Нетрудно догадаться, что главное блюдо диеты — грудка курицы, в которой гораздо меньше калорий, чем в говядине. Куриное филе обладает также такими полезными свойствами:

    • поддерживает метаболизм на нормальном уровне;
    • укрепляет мышцы (не зря эта диета так популярна среди спортсменов);
    • выводит из организма лишнюю жидкость;
    • даёт чувство сытости;
    • расщепляет и перерабатывает жиры.

    У куриной диеты нет строгого запрета на определённые продукты, но есть некоторые правила:

    1. Ешьте часто и небольшими порциями.
    2. Куриную грудку можно варить или запекать, но только не жарить.
    3. Дневной рацион должен содержать не более 1200 Ккал.
    4. Ограничьте, а лучше, исключите из меню соль и сахар.
    5. На протяжении дня пейте до двух литров воды, натуральных соков и несладкого чая, можно также позволить себе бокал сухого вина.
    6. Для хорошего результата придерживайтесь данного способа похудения не меньше недели.

    Недостаток в том, что в куриной грудке присутствует малое количество жиров, а также, есть диетическое блюдо без соли по нраву далеко не всем.

    Меню куриной диеты на 3 дня и на неделю

    Существует 2 самых распространённых варианта куриной диеты – на 3 дня и на неделю, результаты которых – от 3 до 6 исчезнувших килограммов.

    Меню диеты на 3 дня

    Три дня нужно варить (можно запечь) и есть только куриное филе, разделив его на 5 или 6 порций по 100 г, и пить до двух литров воды.

    Меню диеты на 7 дней

    Понедельник: в течение дня нужно съесть полкилограмма отварного филе курицы и 340 г рисовой каши за несколько приёмов; можно выпить перед сном чашечку чая (несладкого).

    Вторник: 700 г отварной куриной грудки и полкилограмма ананасов (свежих или консервированных).

    Среда: полкилограмма отварного куриного филе, 140 г капусты, пара моркови, зелень, 5 яблок, можно в виде салата с лимонным соком.

    Четверг и пятница повторяют рацион среды.

    Суббота и воскресенье: 700 г варёной грудки и несколько листьев салата, чашка кефира.

    Если будет досаждать чувство голода, пейте между порциями воду или несладкий чай.

    Варианты диеты на куриной грудке

    Блюдо из куриной грудки может употребляться для похудения в сочетании с различными продуктами. Вот самые популярные варианты диеты:

    Куриная грудка и творог

    Первые 4 дня этой диеты нужно питаться по такому меню: на завтрак скушать творог (120 г) и выпить чашечку зелёного чая (несладкого); за обедом съесть 180 г филе курицы (его следует варить или запечь) и овощи (120 г); на ужин – 120 г отварной куриной грудки и чашку кефира.

    Следующие 4 дня творог и филе запрещены, разрешается лишь зелёный чай и фрукты (лучше всего – ананасы, киви, апельсины и грейпфруты).

    Более лёгкий вариант диеты – чередование куриных дней с фруктовыми.

    Куриная грудка и рис

    Этот метод похудения состоит из 9 дней: ешьте первые 3 дня отварное куриное филе, следующие 3 – варёный рис и последние дни – одни овощи и зелень. На этом рационе можно потерять от 3 до 6 кг.

    Куриное филе с гречкой в духовке. диета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы куриное филе с гречейДиета на куриной грудке поможет эффективно похудетьДиета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывыДиета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывыДиета на куриной грудкеЛегкая в соблюдении куриная диета, меню на каждый день и отзывы похудевшихДиета кефир и куриная грудка. разновидности диеты на куриной грудке и менюДиета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы. особенности диеты на гречке и куриной грудке гречка грудка и кефир похудение

    Куриная грудка и гречка

    Данный вариант длится 8 дней. Первый день разрешается только варёная гречка, второй – отварная куриная грудка, и так далее.

    Многие слышали о том, что диета на куриной грудке не только очень эффективна для похудения, но еще вкусна, поскольку кроме мяса курицы, в меню присутствуют также гречка, рис, овощи. Эта система питания представлена в разных вариациях: разгрузочный день с филе, похудение на бульоне, гречке с мясом, с добавлением овощей
    . У каждого варианта есть определенные правила, а главный плюс такой диеты в том, что избыточный вес уходит быстро и назад не возвращается.

    Противопоказания

    К сожалению, диета на курице имеет ряд противопоказаний:

    • заболевания почек, мочевыделительной системы, ЖКТ, сердца;
    • беременность;
    • лактация;
    • хронические болезни;
    • возраст до 18 и после 55;
    • реабилитационный период после операции или затяжной болезни.

    Многие могут возразить, что тяжело больным в период восстановления даже специально прописывают бульон на отварной курице, так как он очень полезный и питательный. Однако мы говорим не о полноценном питании, а о похудении и диете, которые не отличаются сбалансированным рационом и поэтому противопоказаны перечисленным категориям.

    Куриная диета меню

    Как свидетельствуют куриная диета отзывы, меню должно основополагаться на следующем приницпе.

    Понедельник: полкило куриного филе + рис (100 — 150 грамм) — лучше в пропаренном виде, а еще лучше — коричневый рис! Из питья — стаканчик несладкого сока.

    Вторник: куриное филе (700 грамм) + ананасы (полкило).

    Среда/Четверг/Пятница: полкило филе + капуста (150 грамм) + морковка (2 штучки) + яблоки, в количестве 5 штучек.

    Суббота: куриное мясо (отварное — 700 грамм) + листовой салат (небольшая порция).

    Воскресенье: меню = субботе.

    Помните, что приведенный вариант — не истина в последней инстанции! Вы можете готовить из блюд, практически, все, что Вам пожелается. Главное — соблюдайте режим, не отходите от максимально-позволенных объемов и потребляйте пищу небольшим порциями.

    Из напитков пейте чистую негазированую воду и чай, но не сладкий.

    Короткая куриная диета

    Это, по факту, этакая монодиета, которая соблюдается на протяжении 3-х дней.

    Меню крайне простое: отварной цыпленок, средних размеров, начисто лишенный костей и кожи. Общий вес блюда составляет, в районе, 700-800 граммов, и делится на 6 «присестов», распределенных в течении всего дня.

    Солить пищу категорически запрещается, зато разрешено небольшое количество специй. Из напитков — все, кроме сладкой жидкости и молока. Ориентировочная потеря веса — в районе 2-х кило.

    Куриная диета — достоинства

    укрепление иммунной системы

    профилактика простудных заболеваний

    профилактика инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца и др.

    сбережение баланса питательных веществ в организме

    хорошие показатели по похудению (4-6 килограмм за неделю)

    практически, не имеет строгих ограничений

    большой выбор блюд

    доступность продукта для диеты

    огромное наличие витаминов в продукте — А, В, Е1, В2, С, РР + магний, железо, натрий и кальций

    профилактика работы ЖКТ

    обильное содержание фосфора в продукте

    по словами многих диетологов, куриная диета — самая быстрая и сытная

    Куриная диета — недостатки и противопоказания

    не подходит людям с серьезными заболеваниями, требующих строгой медицинской диеты

    отсутствие некоторых важных витаминов (лучше пить витаминный комплекс, после куриной диеты)

    малое количество жиров, что негативно сказывается на некоторых функциях организма

    продолжительность диеты более указанного срока, может привести к серьезным проблемам и ухудшению самочувствия

    приедание диеты (несоленое нежирное вареное мясо может вызывать отторжение у многих людей)

    невозможность повторить диету ранее полумесяца, после ее окончания

    Для чего нужна курица в диете на гречке?

    Диета на гречке, курице и овощах должна длиться не более двух недель, но многое зависит от того, какой вес вы хотите сбросить. Для максимального результата придерживайтесь правил:

    1. Можете есть гречневую кашу почти в безграничном количестве, а также в день можете съедать 2-3 грудки без шкурки.
    2. Можете выпивать ежедневно до 1 л обезжиренного кефира.
    3. Кашу лучше запаривать кипятком на ночь, а не варить классическим способом.
    4. Большую часть дневной нормы каши съедайте в первой половине дня, а на вечер оставляйте грудку и кефир.
    5. Надо выпивать не менее 1,5 л воды.
    6. Через две недели диеты пропейте комплекс поливитаминов.

    Описание диеты стоит начать с составления ее меню. Уже из названия понятно, что основные продукты – это куриная грудка и гречневая каша, но помимо них в неограниченном количестве разрешены и любые овощные салаты.

    Гречка с курицей для похудения отзывы. диета на курице: как похудеть на куриной грудке или бульоне за неделюКуриная диета: ешь ананасы, крылышки жуй. Куриная диета: меню на 5, 7 дней, на каждый день, видео и отзывыДиета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы. особенности диеты на гречке и куриной грудке гречка грудка и кефир похудениеДиета на гречке и куриной грудкеГречка с курицей для похудения отзывы. диета на курице: как похудеть на куриной грудке или бульоне за неделюДиета на куриной грудкеГречка с грудкой рецепт. диета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывыДиета на куриной грудке поможет эффективно похудетьДиета кефир и куриная грудка. разновидности диеты на куриной грудке и меню

    Для получения наибольшей пользы, лучше всего использовать нерафинированное.

    Кефир можно пить и отдельно, но тоже в ограниченном количестве. Достаточно и одного стакана. Им советую завершать день и выпивать примерно за два часа до сна в качестве последнего приема пищи.

    Готовить овощи нельзя, ведь тогда они потеряют большую часть клетчатки, а именно из-за нее они разрешены во время диеты. Клетчатка заполняет желудок и надолго занимает его работой.

    Куриную грудку нужно отваривать или готовить на пару. Также разрешено запекать ее в пакете или в фольге с добавлением специй.

    Солить курицу следует во время приготовления, а лучше всего предварительно ее немного промариновать. Правда, в случае готовки посредством варки это не особо эффективно.

    Лучше всего добавлять соль в воду.

    Особенно это относится к растительным продуктам. Именно поэтому лучше всего гречку не варить, а запаривать.

    Крупу нужно тщательно промыть в проточной воде, насыпать в кастрюлю и залить кипятком. Уровень воды — на толщину пальца выше гречки.

    Без постоянного воздействия тепловой энергии, каша сохранит большую часть полезных веществ, но все же далеко не все. Есть и еще более эффективный способ приготовления каши без потери полезных веществ, но он не такой универсальный.

    Многим вкус такой каши не нравится.

    В среднем за неделю такого питания человеку удается сбросить 2–3 кг. При этом ему не нужно заниматься спортом и он не будет испытывать чувства голода.

    Основные продукты – это куриная грудка и гречка. Диета эффективна именно из-за своей основы, а овощи и напитки — это лишь дополнение.

    Другие варианты диет

    На бульоне из курицы

    Диета на курином супе относится к довольно распространенным программам похудения. Длится она неделю и позволяет вам убрать порядка 9 кг.

    Сущность данной программы заключается в том, что на протяжении дня в 5-7 приемов необходимо выпивать 1-1.5 литра куриного бульона. Употреблять его лучше в горячем виде. Воду в данном случае можно пить в неограниченных количествах, но при соблюдении определенных правил:

    • не позже, чем за 30 минут до еды;
    • через 2 часа после еды.

    От других продуктов необходимо отказаться. Но если чувство голода станет нестерпимым, то можно съесть несколько диетических хлебцев или гренок.

    Как вкусно приготовить бульон

    Рецепты приготовления бульона довольно просты. Цыпленок опускается в холодную воду. После того как вода закипит, необходимо ложкой удалить «шум» (пену) и немного уменьшить огонь до среднего уровня, а потом и вовсе до слабого. Варить куриную грудку необходимо до готовности мяса. Когда остается порядка 30 минут, можно добавить петрушку, морковку, сельдерей, лук и соль по вкусу. Если вытерпеть такой режим невозможно, то рекомендуется похудение на курином супе, где в бульон добавляют вареные овощи. На таком супчике вы легко продержитесь целую неделю.

    При выходе из программы постепенно в рацион добавляются фрукты и овощи.

    Этот метод не стоит использовать людям, имеющим проблемы со здоровьем, а также беременным или кормящим грудью. А наилучшего эффекта можно достичь, если совмещать диету с бегом, аэробикой или другими видами физической активности.

    Диета на куриной печени

    Немаловажную роль отводят куриной печени при диете, которая является не только диетическим, но и полезным продуктом. Она способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также восполняет баланс витамина B2, который отвечает за появление анемии. Куриная печень также способствует стимулированию работы мозга и нормализации работы щитовидной железы. Для приготовления печенки можно использовать оливковое масло.

    Курино-рисовая диета

    Рисовую программу похудения с курицей обычно рассчитывают на три дня. За это время скидывают около 2-х килограммов. Данная диета включает в себя рис, вареную курицу и овощи. Также такой рацион можно чередовать с диетой на рисе, курице и яблоках.

    Дневная диета включает следующие продукты:

    Другой вариант диеты — это чередование рисовых и куриных дней. При таком рационе 3 дня нужно есть вареный рис, 3 дня — курицу.

    Курино-гречневая диета

    Диета на гречке обычно длится месяц. При этом на гречневой каше можно похудеть на 3-4 кг. Диета на гречке и вареной куриной грудке включает следующий ежедневный рацион:

    Гречневую крупу необходимо запаривать вечером без добавления сахара и соли, грудку отваривать без специй и соли. Благодаря этому диета на гречке является такой простой и результативной.

    Овощи и курица

    Диета на нежирной куриной грудке и овощах позволит вам похудеть без лишних усилий и голода. Меню несложное для приготовления. Если его придерживаться на протяжении 2-3 дней, то можно сбросить парочку килограммов. Основа меню — мясо птицы без крылышек.

    Диета кефир и куриная грудка. разновидности диеты на куриной грудке и менюДиета гречка и куриная грудка овощиДиета на гречке и куриной грудкеЛегкая в соблюдении куриная диета, меню на каждый день и отзывы похудевшихДиета куриная грудка и гречка: меню, продукты, отзывы о результатахДиета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы. диета рис и куриная грудка двухмесячная диета фруктово овощная с куриной грудкойКуриная диета — вкусно и полезноДиета на куриной грудке: меню для похуденияДиета гречка и куриная грудка овощиС чем можно есть курицу при похудении. диета на гречке и куриной грудке: меню, рекомендации и отзывы. на куриной грудке и кефире

    Чтобы добавить мясу вкуса, его смазывают оливковым маслом или овощной пастой, например чесночной.

    Размещение объявлений — бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

    Правильное питание – залог хорошей фигуры и отличного здоровья. К сожалению, лишние килограммы не позволяют выглядеть идеально, а также плохо влияют на работу сердечно-сосудистой системы, часто становятся причиной инфаркта или инсульта. Безусловно, стремление похудеть основано не только на желании получить безупречную талию, но и улучшить самочувствие. Гречка с овощами для похудения – один из вариантов обрести стройную фигуру. Что нужно есть и какие варианты диеты возможны для получения хорошего результата?

    ТОП-5 диет на куриной грудке с меню на неделю

    ТОП-5 диет на куриной грудке с меню на неделю

    Давайте подумаем, что самое трудно сидеть на диете и худеть? Это изнуряющее чувство голода, физический стресс, переходящий в психологический и упадок сил. Но эти моменты не всегда присутствуют в процессе похудения. Сегодня я расскажу вам о диете, худея по которой вы не будете испытывать дискомфорта. Эта диета на куриной грудке. Давайте перейдем к более подробному рассмотрению.

    Диета на гречке и куриной грудке

    Диета на гречке и куриной грудке – это один из вариантов диеты на куриной грудке. Этот метод похудения считается очень эффективный. Гречка улучшает перистальтику кишечника, очищает его и снабжает организм необходимыми углеводами. А куриная грудка обеспечивает организм питательными белками.

    Вот краткие характеристики диеты на гречке и куриной грудке:

    Разрешенные продукты

    Во время похудения по данному методу разрешено кушать не так много продуктов, как хотелось бы. Вот список:

    • Куриные грудки без кожи (2-3 штуки в день)
    • Гречка
    • Кефир нежирный (до 1 литра в день)
    • Вода (1,5 – 2 литра в день)
    • Овощи (кроме картофеля)
    • Фрукты (кроме бананов)
    • Творог нежирный

    Важно знать, что данная диета позволяет похудеть не в ущерб мышечной массе. Из организма уйдет только лишняя жидкость и жир.

    Положительные стороны диеты

    У любой диеты есть положительные и отрицательные моменты. Давайте рассмотрим положительные моменты.

    • Похудение за счет выведения из организма лишней жидкости и жиров, а не за счет мышечной массы.
    • Процесс похудения начинается буквально с первого дня диеты.
    • Похудение происходит при отсутствии чувства голода и дискомфорта.
    • Низкая стоимость продуктов для питания по данному методу.
    • Блюда из меню доступны в приготовлении. Нет необходимости тратить на них много времени.

    Отрицательные стороны диеты

    Теперь рассмотрим минусы диеты на гречке и куриной грудке. Вот они:

    • Рациона питания по данному методу недостаточно для полноценного восполнения всех необходимых организму витаминов и микроэлементов. Необходимо в дополнении к диете принимать комплексные витамины.
    • Возможно возникновение проблемы в работе желудочно-кишечного тракта.
    • Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

    Важно знать, что стул во время процесса похудения должен быть регулярным. В противном случае нужно принимать слабительные препараты.

    Меню на неделю

    Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин Перекус
    Понедельник Гречневая каша – 200гр Кефир – 250мл Гречневая каша – 100гр Яблоко – 1шт Гречневая каша – 200гр Куриная грудка – 1шт Винегрет – 100гр Кефир – 250мл Тушеные овощи – 200гр Кефир – 150мл Куриная грудка – 1шт Кефир – 300мл Огурец – 1шт
    Вторник Гречневая каша – 200гр Кефир – 200гр Яблоко – 1шт Салат из помидоров и огурцов с маслом – 150гр Тушеные овощи с куриной грудкой – 300гр Кефир – 250мл Вареная куриная грудка -1шт Кефир – 250мл Салат метелка из капусты и моркови – 250гр Морковь – 1шт Кефир – 200гр
    Среда Гречневая каша с курагой – 200гр Кефир – 200гр Салат из печеных овощей – 200гр Гречневый суп с куриной грудкой – 300гр Кефир – 250мл Салат из капусты – 150гр Вареная куриная грудка -1шт Кефир – 250мл Цветная капуста, запечённая в духовке – 200гр Нежирный творог – 150гр Кефир – 200гр
    Четверг Гречневая каша с печеными яблоками – 200гр Кефир – 200гр Нежирный творог – 150гр Кефир – 200гр Болгарский перец фаршированный куриным фаршем – 300гр Кефир – 200гр Кабачки, запеченные в духовке – 150гр Кефир – 200гр Винегрет – 200гр Кефир – 200гр Яблоки – 2шт Кефир – 200гр
    Пятница Гречневая каша – 200гр Помидор – 1шт Кефир – 200гр Салат из капусты и огурцов – 150гр Кефир – 200гр Гречневая каша – 200гр Куриная грудка – 1шт Винегрет – 100гр Кефир – 250мл Овощи, запеченные в духовке – 200гр Кефир – 200гр Куриная грудка – 1шт Кефир – 300мл Яблоки – 2шт Кефир – 300мл
    Суббота Гречневая каша – 200гр Огурец – 1шт Кефир – 200гр Гречневая каша – 200гр Кефир – 250мл Гречневый суп с куриной грудкой – 300гр Кефир – 250мл Свекла тушеная – 200гр Кефир – 250мл Салат метелка из капусты и моркови – 250гр Гречневая каша – 200гр Кефир – 250мл
    Воскресенье Гречневая каша с печеными яблоками – 200гр Кефир – 200гр Гречневая каша – 100гр Яблоко – 1шт Болгарский перец фаршированный куриным фаршем – 300гр Кефир – 200гр Салат из печеных овощей – 200гр Кефир – 250мл Цветная капуста, запечённая в духовке – 200гр Нежирный творог – 150гр Кефир – 200гр

    Диета на овощах и куриной грудке

    Данный вариант диеты отличается от предыдущей диеты тем, что вместо гречки необходимо кушать овощи. Овощи богаты различными кислотами, витаминами, микроэлементами, клетчаткой и углеводами. Овощи улучшают пищеварение в организме, снабжают его витаминами и обладают положительными свойствами для работы нервной системы.

    Список разрешенных продуктов

    Список продуктов очень похож на список для предыдущего варианта диеты. Но в него включено большее количество овощей:

    • Куриная грудка разрешена в любом количестве
    • Любые овощи. Например, капуста, кабачки, морковь, помидоры, огурцы, редька, репа и редис
    • Кефир нежирный
    • Зелень: укроп, петрушка, листья салата, зеленый лук
    • Крупы в небольшом количестве. Например, рис, гречка, ячмень, овес.
    • Бобовые
    • Ягоды

    Необходимо знать, что куриные грудки нельзя заменять другим мясом – индейкой, говядиной или кроликом. При похудении по данной методике разрешено только курица.

    Положительные моменты диеты

    А теперь давайте разберем, чем таким хорошим эта диета отличается.

    • Быстрый и стабильный результат. При помощи этого варианта диеты можно похудеть до 7 килограмм за неделю.
    • Данная диета не только не приносит вред здоровью, но еще и оказывает положительное влияние на организм человека. При таком питании организм очищается и выводит лишнюю жидкость.
    • Отсутствие необходимости снижать физическую активность. Потребляемых калорий хватит на занятия спортом.
    • Данный вариант диеты не имеет противопоказаний.

    Меню на неделю

    Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин Перекус
    Понедельник Куриная грудка – 1шт Паровая куриная грудка – 1шт Помидоры – 2шт Рисовая каша – 200гр Куриная грудка – 1шт Огурец – 1шт Тушеные овощи – 200гр Куриная грудка – 1шт Салат из тертой моркови и свеклы – 150гр Икра баклажанная – 150гр
    Вторник Куриная грудка – 1шт Огурец – 1шт Куриная грудка – 1шт Томатный сок – 200мл Паровая куриная грудка – 1шт Винегрет – 200гр Салат из печеных овощей – 200гр Куриная грудка – 1шт Салат метелка из капусты и моркови – 250гр Морковь – 1шт Кефир – 200гр
    Среда Гречневая каша – 200гр Отварное филе птицы – 150гр Салат метелка из капусты и моркови – 200гр Отварное филе птицы – 150гр Фасоль вареная – 150гр Салат из помидоров и огурцов – 150гр Вареная куриная грудка -1шт Цветная капуста, запечённая в духовке – 200гр Куриная грудка паровая – 150гр Отварное филе курятины – 100гр Тушеные овощи – 150гр
    Четверг Отварное филе курятины – 200гр Морковный сок – 200гр Вареный рис – 100гр Тушеная свекла – 150гр Болгарский перец фаршированный куриным фаршем – 300гр Кефир – 200гр Кабачки, запеченные в духовке с куриной грудкой – 150гр Отварная куриная грудка – 150гр Овощное рагу – 300гр Салат из помидоров и огурцов – 300гр
    Пятница Рисовая каша – 200гр Паровая куриная грудка – 1шт Салат из капусты и огурцов – 150гр Куриная грудка – 1шт Винегрет – 300гр Кефир – 250мл Овощи, запеченные в духовке – 200гр Куриная грудка – 1шт Ячневая каша – 300гр Салат из вареной свеклы и чернослива – 300гр
    Суббота Гречневая каша – 200гр Огурец – 1шт Паровая куриная грудка – 1шт Помидоры – 2шт Рисовый суп с куриной грудкой – 300гр Сала из печеных овощей – 150гр Свекла тушеная – 200гр Вареная куриная грудка – 1шт Салат метелка из капусты и моркови – 250гр Морковный сок – 200гр Гречневая каша – 200гр
    Воскресенье Отварная куриная грудка – 1шт Фасоль вареная – 200гр Кабачковая икра – 300гр Овощной суп на курином бульоне – 350гр Салат из помидоров и огурцов – 150гр Вареная куриная грудка -1шт Тушеные овощи – 200гр Цветная капуста, запечённая в духовке – 200гр

    Диета на кефире и куриной грудке

    Еще один вариант диеты на куриной грудке – это диета с добавлением кефира. Как вы смогли уже увидеть из других вариантов данной диеты, меню состоит не только из куриной грудки и кефира. Но список продуктов, которые разрешены к употреблению не большой.

    Диета на кефире и куриной грудке идет больше как разгрузочный вариант. Она рассчитана на похудение в течение всего двух дней. Питаться в эти дни придется очень скромно.

    Список разрешенных продуктов

    Данный вариант диеты на куриной грудке имеет небольшой список разрешенных продуктов:

    • Куриная грудка без шкурки
    • Кефир до полутора литров в день
    • Зелень
    • Вода до двух литров в день

    Вот и весь список продуктов. Все остальное есть запрещено.

    Важно, что за два дня похудения на курице и кефире можно потерять 3 килограмма.

    Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин Перекус
    Понедельник Тушенная куриная грудка –150гр Кефир – 200мл Паровая куриная грудка – 1шт Куриная грудка – 1шт Кефир – 200мл Кефир – 200мл Куриная грудка – 1шт Кефир – 200мл Кефир – 200мл
    Вторник Куриная грудка – 1шт Кефир – 200мл Куриная грудка – 1шт Кефир – 200мл Паровая куриная грудка – 1шт Кефир – 200мл Кефир – 200мл Куриная грудка – 1шт Салат из зелени – 250гр Кефир – 200мл Кефир – 200гр

    Мясо птицы разрешено съедать около 0,5 килограмма в день. Кефир нужно выпивать 1,5 литра в день. Так же нужно пить воду до двух литров.

    Диета на яйцах и куриной грудке

    Диета на яйцах и курице – это самый простой вариант куриной диеты. Такой метод похудения можно назвать самым сытным из всех предложенных вариантов. В день разрешается съедать до 6 вареных яиц. В яйцах содержится много витаминов и минералов, а так же аминокислот. Так же для предотвращения проблемы со стулом можно съедать 100 – 150 грамм любых овощей.

    Противопоказания к диете

    Прежде чем худеть, всегда нужно консультироваться с врачом. Данная диета абсолютно не подходит людям, страдающим почечными заболеваниями. Это серьезное противопоказание и пренебрегать им не стоит.

    Разрешенные продукты

    В процессе похудения по диете на яйцах и куриной грудки разрешено кушать следующие продукты:

    • Куриные яйца
    • Куриный бульон
    • Овощи в небольшом количестве
    • Куриное мясо – желательно голень и грудку без кожи
    • Куриные субпродукты – желудки, сердечки и печень

    Кроме того, нужно ежедневно пить большое количество воды. Питаясь только этими продуктами за месяц можно похудеть на 8-9 килограмм.

    Меню на неделю

    Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин Перекус
    Понедельник Куриная грудка – 1шт Яйца вареные – 2шт Куриный бульон – 200мл Куриная грудка – 1шт Омлет без молока из 2 яиц Куриный бульон – 200мл Куриная грудка – 1шт Яйца вареные – 2шт Куриный бульон – 200мл
    Вторник Омлет без молока из 2 яиц Куриная грудка – 1шт Салат из капусты и моркови – 100гр Паровая куриная грудка – 1шт Куриный бульон – 200мл Куриная грудка – 1шт Вареные яйца – 2шт Куриный бульон – 200мл
    Среда Отварное филе птицы – 150гр Яйца вареные – 2шт Яичница из двух яиц Отварное филе птицы – 150гр Тушеная капуста – 150 гр Вареная куриная грудка -1шт Тушеные куриные желудочки – 250гр Куриный бульон – 200мл
    Четверг Яйца вареные – 2шт Салат из вареной свеклы – 100гр Куриный бульон – 200мл Паровая куриная грудка – 1шт Салат из зелени – 100гр Куриный бульон – 200мл Отварная куриная грудка – 150гр Вареные яйца 2шт Вареные яйца – 2шт
    Пятница Паровая куриная грудка – 1шт Яйца вареные – 2шт Салат из капусты и огурцов – 100гр Куриная грудка – 1шт Овощи, запеченные в духовке с куриными сердечками – 100гр Куриная грудка – 1шт Вареные яйца – 2шт
    Суббота Омлет без молока из 2 яиц Паровая куриная грудка – 1шт Яичница из 3 яиц Тушеная куриная печень – 200гр Салат из печеных овощей – 150гр Вареная куриная грудка – 1шт Куриный суп-пюре – 200гр Куриный бульон – 200мл
    Воскресенье Отварная куриная грудка – 1шт Кабачки запечённые – 100гр Овощной суп на курином бульоне – 350гр Вареная куриная грудка -1шт Тушеные куриные желудочки – 250гр Куриный бульон – 200мл

    Диета на огурцах и куриной грудке

    Огуречно-куриная диета рассчитана всего на три дня. Она отлично подойдет тем, кто очень любит мясо, но при этом хочет избавиться от нескольких килограммов.

    Суть диеты

    Куриное мясо – это белковый продукт. Если питаться одним белком, то могут возникнуть проблемы со здоровьем. Поэтому в рацион данной диеты добавлены огурцы. Огурцы – это овощ, который содержит витамины и минералы. Он обладает низкой калорийностью и прекрасно улучшает процесс усвоения белка.

    Для достижения хорошего результата необходимо кушать только свежие хрустящие огурцы около одного килограмма в день. Куриной грудки можно съедать до 700 грамм в день.

    При правильном соблюдении условий похудения можно похудеть на три килограмма за три дня.

    Худеть по данному методу больше трех дней не рекомендуется. Это может навредить организму.

    Источники:

    https://pohudejkina.ru/grechnevaya-dieta.html
    https://hudeem.tv/dieta-na-kurinoj-grudke-i-grecke-menu-rekomendacii-i-otzyvy.html
    https://hudeem.tv/dieta-na-grecke-i-kurinoj-grudke-menu-rekomendacii-i-otzyvy.html
    https://poudre.ru/top-5-diet-na-kurinoy-grudke-s-menyu-na-nedelyu/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector