Диета гречка и белок

Содержание скрыть
1 Меню гречневой диеты. отзывы и результаты при похудении
2 Гречнево-яблочная диета, гречка и яблоки для похудения
3 Гречневая диета для похудения
4 Можно ли на белковой диете есть гречку. Что такое белковая диета

Меню гречневой диеты. отзывы и результаты при похудении

Расчитаная на 7 дней для похудения гречневая диета, отзывы и результаты похудевших на которую мы обсудим в этой статье, самая простая монодиета. Длительность питания составляет 1-2 недели, а за этот период удается похудеть на 12 и более килограмм. Сброс массы зависит от избыточного веса, если его много, то и результат будет больше. Основное правило – отказ от специй, соусов, сахара и соли. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

В чем польза гречки

Гречка обладает большим количеством витаминов и минералов, которые помогают бороться со стрессами, бессонницей, способны улучшить вид волос, кожи и ногтей.

У гречневой каши много витамина группы Р, что улучшает свертываемость крови, укрепляет сердце и стимулирует его работу.

Хорошо сказывается диета для похудения на щитовидной железе, поэтому каша часто используется во время лечения гипертонии, при диабете, артрите и других болезнях.

Меню Гречневой диеты. Отзывы и результаты при похудении

Гречневая каша в результате может улучшить здоровье пациента при анемии, влияет на остроту зрения, сокращает количество вредного холестерина и в целом укрепляет иммунную систему. Диета может использоваться при болезнях печени, ведь она положительно влияет на ее работу. Гречневая крупа выводит за 7-14 дней токсины и другие вредные вещества.

За счет большого количества разных кислот, у человека на гречневой диете в результате улучшается и нормализуется пищеварительная система, что очень хорошо при патологиях ЖКТ. Усвояемость крупы больше 80%, все растительные белки остаются в организме и не выходят, при этом улучшаю усвоение крахмала, что эффективно отражается при диабете.

От используемой диеты для похудения никакого вреда организму не будет, поскольку в ней много полезных веществ.

Во время подобного гречневого питания в течении 7 дней по отзывам похудеших не ощущается дискомфорт, более того, ежедневно состояние будет улучшаться, будет чувство легкости.

Приготавливая гречку по описанным ниже рецептам, ее калорийностьгречки вареной на воде не превысит 170 ккал, поэтому продукт в результате только придаст чувство сытости, а кушать можно без ограничений в количестве.

Принципы и правила диеты

Существуют основные правила гречневой диеты, которые надо запомнить и выполнять похудевшим для результата:

Меню Гречневой диеты. Отзывы и результаты при похудении

  1. Основное, что надо запомнить – гречка варится не по привычным методам, чтобы сохранить максимальное количество витаминов и полезных элементов. Для приготовления крупа заливается кипятком и оставляется на 8-10 часов. Рекомендуется заготавливать питание на ночь, а утром блюдо готово. При необходимости остаток воды удаляется и кашу можно принимать внутрь.
  2. Поскольку диета для похудения не предполагает использование в рационе сахара, некоторые люди могут испытывать нехватку ингредиента. Возможно, появление усталости и боли в голове. Дабы исключить результат негативной реакции с появлением первых признаков похудевшие в отзывах рекомендуют развести в стакане воды 1 ст.л. меда и просто выпить. Проблема быстро испарится и появится активность.
  3. Максимальный срок гречневой диете 14 дней, минус 10 кг за которые вы потеряете с высокой долей вероятности. После первого раза делается пауза на 1,5 месяца, потом только можно проводить повторную терапию.
  4. Начинается питание только с гречки, без добавок. При появлении голода можно кушать только ее. Через пару дней можно добавить в питание определенные ингредиенты.

Гречневая каша может в рецептах для похудения в результате 7-14 дней сочетаться с зеленью и определенными овощами: редиска и репа. Из зелени лучше использовать петрушку, можно добавлять кунжут. Подобные продукты помогут убрать лишний вес, что также подтверждается отзывам похудевших.

Кроме питания надо уделить внимание питью. Во время похудения для достижения результата похудевшим следует выпивать много жидкости. Вода может использоваться со скважины чистая, а также минералка без газа. Допускается прием любого вида чая, но обязательно без сахара. Если человек любит кофе, а отказаться от него сложно – то можно только 1 чашку в сутки, только заварного и без сахара.

Меню Гречневой диеты. Отзывы и результаты при похудении

Ежедневно в течении всех 7 дней натощак надо пить воду с медом, чтобы диета для похудения проходила не так мучительно. Подобная вода позволяет сократить желание есть сладости. Можно использовать при гречневом похудении натуральные свежие соки без сахара.

Для качественного и быстрого результата от гречневой диеты нужно знать принципы приготовления. Как уже описано выше, крупа просто запаривается, но это не все.

Запрещается ее «удобрять» солью, специями и другими добавками, все что можно – немного соевого соуса.

Можно пользоваться строгой диетой, где будет применяться только гречка в любом количестве, но не все похудевшие женщины могут выдержать подобного и есть разновидности такого питания.

По завершению гречневого питания надо корректно выходить из диеты, стараться дольше питаться правильно и использовать только низкокалорийные продукты. В противном результаты у пхудевших от гречневого меню «уйдут на нет».

Примерное меню гречневой диеты на 7 дней

Для приготовления гречневой каши надо на 1 ст. крупы использовать по 500-700 мл кипятка. Чем меньше жидкости, тем зернистее каша, чем больше воды, тем мягче продукт. Перед запариванием крупа промывается, ее можно запарить в кастрюле или термосе. Количество продукта неограниченное, но в день можно кушать только кашу.

Рекомендуется кушать крупу дозировано, в день по 6 раз. Возможно кефирно-гречневая диета на неделю — можно пить 1% кефир, но не больше литра в день или заменить его стаканом обезжиренного йогурта без добавок. Из фруктов съедается по 2-3 яблока, лучше зеленых сортов.

Из овощей допускается использование:

  • Меню Гречневой диеты. Отзывы и результаты при похуденииОгурцов.
  • Моркови.
  • Томатов.
  • Сельдерея.

Примерный список покупок для курса диеты на 7 дней:

  • Гречка (ядрица) необжаренная (зеленая) – 2 пачки, если нужно можно увеличить.
  • Кефир 1% — 7 л.
  • Йогурт без добавок 1% — 1,75 л. (порция 125 мл).
  • Яблоки зеленых сортов – 20 шт.

Приготовив нужные ингредиенты на весь период диеты, нужно ознакомиться с гречневое меню для похудения.

В первые 4 дня питание должно быть следующим:

Меню Гречневой диеты. Отзывы и результаты при похудении

  • На завтрак 100 гр. каши и 1 ст. кефира.
  • На второй завтрак: 1 ст. кефира.
  • В обед: 100 гр. каши и порция йогурта.
  • Ужин аналогичен завтраку.

Последующие 2 дня питание несколько меняется:

  • На завтра: 100 гр. каши, чашка чая.
  • На второй завтрак: порция йогурта.
  • В обед: 120 гр. крупы, 1 ст. кефира.
  • На ужин: 50-100 гр. каши и 1 ст. кефира.

На 7 день диеты потребуется распределить 200-300 гр. каши и стакан кефира. Дополнительно всю неделю надо пить от 1,5 л воды. Если появляется голод, то допускается поедание яблока, 2-3 шт. в день и питье воды с медом и лимонным соком, не больше стакана в день.

Описанное гречневого меню примерное, пропорции каши можно менять, во время голода и перед сном можно добавить просто стакан кефира или порцию йогурта. Для усиления результата похудевшие в отзывах рекомендуют продлить гречневую диету до 14 дней.

Отзывы и результаты похудевших

Женщины, похудевшие по результатам диеты, в отзывах рекомендуют использовали строгую систему питания. В этом случает за 7 дней можно похудеть на 5-7 кг, при условии строго соблюдения правил. Данный метод считается самым действенным среди остальных монодиет.

Читая отзывы похудевших в результате по гречневой системе можно увидеть, что масса снижается, дополнительно улучшается здоровье кожи, очищается кишечник. В некоторых случаях женщинам удается сбросить только 2-3 кг вначале гречневого курса, после этого результат минимален.

Все зависит от физиологии и организма каждого человека.

Меню Гречневой диеты. Отзывы и результаты при похудении

Использовать такое питание сложно, ведь оно приедается за пару дней, но для достижения результата можно 1-2 недели потерпеть. Главное, потом не начинать сразу питаться вредной и сладкой едой.

Отзыв от Екатерины (28 лет)

Меню Гречневой диеты. Отзывы и результаты при похудении

Использовала строгую диету только с водой, кефиром и гречкой. Получилось сбросить 6 кг при массе в 82 кг. Кожа не обвисает, даже подтягивается. Вес уменьшается равномерно по всему телу, использовать ее для похудения не только на бедрах или на других частях не рекомендуется. Выдержать гречневое питание с первого раза у меня не получилось, хватило на 3 дня. Через пару недель взяла себя в руки и сделала это. Результатом осталась довольно, рекомендую всем, кто хочет быстро похудеть, без вреда организму.

Диета гречка с кефиром: отзывы и результаты на фото

Меню Гречневой диеты. Отзывы и результаты при похудении

Гречневая диета может быть с дополнением в виде кефира, причем кисломолочный продукт пьется не отдельно, им заливается крупа. В данном случае приготовления аналогичное: на ночь залить гречку и утром блюдо готово. Вкус у каши необычный, но через пару дней можно привыкнуть.

По отзывам для результата от гречки кефир применять нужно только свежий, срок изготовления которого не превышает 2 дней, иначе может появиться запор, продукт потеряет свои полезные вещества.

В некоторых случаях кефир вызывает сильное газообразование, может появиться диарея. Тогда лучше от гречневой диеты отказаться.

По сути, результат диеты, что заливается кефиром такой же, но съедать кашу будет проще.

Выход из такой диеты аналогичен, потребуется кушать низкокалорийные продукты, меньше жирного и сладкого, больше фруктов и овощей. Тогда гречневые результаты будут сохранены.

Если сделать промежуток после гречневой диетой и повторить процедуру похудения, то результаты будут не такими большими, как первый раз. Но после повторной процедуры, лишний вес не появляется длительное время.

Отзыв от Вероники (26 лет)

Меню Гречневой диеты. Отзывы и результаты при похудении

После первых употреблений кефира и гречки, у меня в голове появился вопрос, кто додумался до такого сочетания. Конечно, похудеть у меня получилось с такими ингредиентами, но особого комфорта я не ощутила. Уже были мысли о замене кефира на молоко, как готовили гречневую кашу в детстве… Через 3 дня, я не выдержала и поменяла кефир на молоко, поедание было в разы приятнее, а результаты сохранились на прежнем уровне. Главное, добавлять обезжиренное молоко.

У каждой женщины результаты и эффективность гречневого питания будут разными. Есть много факторов, что влияют на результат, начиная от физиологии и заканчивая начальным показателем веса.

Чем больше вес у женщины желающей похудеть, тем больше будет снижение массы при гречневой системе.

Если физиологически такой рацион не подходит, то получится избавиться примерно от 3 кг, но в большинстве ситуаций уходит до 6 кг, даже если немного отходит от строго режима.

Доктора и диетологи рекомендуют перед началом использования диеты сделать разгрузочный день, применяя только гречневую кашу. Если начинает уходить вес, состояние здоровья остается нормальным, то можно использовать метод. Первый раз лучше кушать на протяжении 7 дней, в дальнейшем при нормальном состоянии здоровья срок можно продлить до 2 недель.

Гречневая диета для похудения на 7 дней: ее меню и фото “до” и “после”

Если Вы хотите эффективно избавиться от лишнего веса и Вас не пугают монодиеты со всеми плюсами и минусами, то советуем попробовать систему питания на основе гречки. Такая гречневая диета практически не имеет противопоказаний и в нашем варианте адаптирована для похудения даже людей, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Меню Гречневой диеты. Отзывы и результаты при похудении

Недельная гречневая диета отзывы имеет положительные и при условии её переформатирования из жёсткой монодиеты по системе раздельного питания в типичную низкокалорийную белково-углеводную диету не нанесёт Вашему организму вред, наносимый раздельным питанием.

Рекомендации

Основной продукт диеты — это гречневая каша. Скажем сразу: при её приготовлении Вы кашу можете слегка солить и добавлять специи, в том числе — чёрный перец. Как и рис, гречка имеет растворимые и нерастворимые волокна, за счёт чего прекрасно понижает в крови уровень холестерина и даёт пищу полезным бактериям в желудке, нормализуя его работу.

Сама по себе эта крупа диетическая и входит в состав многих лечебных диетических меню, но сидеть на одной гречке даже три дня — это безумие с серьёзными негативными последствиями для здоровья. Бытует мнение, что благодаря высокой калорийности гречки Вы можете отказаться от жира и белков, но это не так. Белковая пища необходима, а вот жирную следует полностью исключить.

Готовить гречку необходимо особым способом — без варки. Полкило крупы вы вечером заливаете полутора литрами кипятка. Кастрюлю оборачиваете тёплым одеялом или термоплёнкой и оставляете настаиваться до утра. Поверьте: гречка сварится, вобрав всю воду.

Питаться одной кашей опасно, поэтому Вы можете добавить к гречке нежирный кефир и сваренное вкрутую яйцо. Они дадут организму белок.

Есть кашу стоит в течении всего дня мелкими порциями делая перерыв в три часа. Чтобы такой режим и рацион не привёл к запорам, в промежутках съедайте четвертинку яблока. Оно даст организму полезные кислоты и ферменты, нужные для переваривания пищи, а также нормализует стул.

Кроме яблока Вы можете пить фиточаи для похудения с мягким слабительным эффектом. И, конечно, побольше воды и зелёного чая. При гречневой диете Вы можете в течении дня употребить 200 г. огуречного салата с заправкой из нежирной сметаны. Огурец — это природный сосуд со структурированной водой, богатой энзимами и витаминами.

Гречневая диета без кефира

Оптимально придерживаться гречневой диеты надо не более недели, причём начиная с четвёртого дня постепенно добавлять в рацион постное варёное куриное мясо и куриный бульон на его основе с добавлением при варке цельного лука, морковки, сельдерея и зелени.

Выход мяса следует увеличивать от 50 г. в четвёртый день до 200 г. в седьмой день. Выходить из диеты необходимо плавно, постепенно расширяя рацион фруктами, хлебом и творогом. Повторять курс можно спустя два месяца.

Польза гречки

Гречневая крупа является очень полезным для организма продуктом питания, так как она обогащена множеством витаминов, белков, а также клетчаткой, способствующей выведению токсинов из шлаков. Именно поэтому на сегодняшний день существует множество вариаций диетических курсов, основанных на гречке.

Меню Гречневой диеты. Отзывы и результаты при похудении

Такую диету можно соблюдать не только в рамках полноценного курса, но и применять раз в неделю-две как разгрузочный день. Это поможет очистить организм от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ.

  1. Нормализует обмен веществ и показатель холестерина благодаря полинасыщенным жирам. Это влияет на нормализацию веса.
  2. Предупреждает появление раковых заболеваний, тромбоза и сердечных болезней.
  3. Нормализует уровень сахара в крови, что является несомненным преимуществом для диабетиков.
  4. Фолиевая кислота, которая является составляющей гречневой каши, полезна для беременных.

Ранее гречку применяли при лечении многих болезней. К примеру, листья гречихи измельчали и ими устраняли фурункулы и различные воспаленные раны. Сок этих листьев избавлял от конъюнктивита.

Диета ad: отзывы

Какой оптимальный курс?

Курс вы можете выбирать самостоятельно, в зависимости от желаемых результатов и терпения. Основной недостаток этого варианта – человеку быстро надоедает рацион питания. Многие люди любят разнообразие в пище и не могут употреблять одно блюдо дольше двух дней.

Может использоваться диета на гречке на 3 дня, она достаточно проста в соблюдении. Как и другие грубые злаки, эта крупа помогает очистить организм и вывести шлаки. Дополнительно происходит уменьшение жировой прослойки за счет существенного снижения калорийности рациона.

Лучший вариант – гречневая диета на неделю.

В течение этого периода происходит не только очищение организма, но и уменьшается количество жировой ткани. Вы сможете оценить прекрасные результаты.

Гречневая диета на 14 дней отзывы имеет неоднозначные и это связано с высокой продолжительностью. Употреблять одни и те же продукты в течение столь длительного периода сложно, может возникнуть депрессия. Поэтому специалисты рекомендуют ограничиться одной неделей, это оптимальный период.

Гречневая диета результаты имеет достаточно неплохие. При ее соблюдении в течение недели можно сбросить около 5 килограмм. Но затем рекомендуется перейти на сбалансированный рацион, продолжительное соблюдение монодиет несет сопутствующие риски.

Стандартная гречневая диета для быстрого похудения предполагает употребление исключительно каши, можно разводить ее кефиром и молоком.

Но если вам сложно соблюдать подобные правила, и вы хотите немного разнообразить рацион, то существуют альтернативные решения.

Если вас интересует гречневая диета, меню на 7 дней следующее:

  1. Завтрак: каша на кефире.
  2. Обед: из гречки приготавливаются котлеты.
  3. Ужин: из гречки после разбухания готовят запеканку.
  1. Гречневые хлебцы.
  2. Из размоченной гречке пекутся оладьи.
  3. Кефир.
  • 3:
  • Вымоченная каша делится на пять долей и употребляется в течение дня.
  • 4:
  1. Паровые оладьи из каши.
  2. Каша.
  3. Овощной салат, можно использовать и фрукты с кислым вкусом.
  1. В гречку можно добавить вареное яйцо.
  2. Салат с кашей и капустой.
  3. Каша и зеленый салат.
  1. Каша.
  2. Обжарьте кашу, измельченный лук и яблоко.
  3. Два банана, котлеты из каши или хлебцы.

Повторяется меню третьего дня.

Это только один из возможных вариантов меню. На деле существует множество разновидностей гречневой диеты.

Они отличаются по дополнительным продуктам, которые можно употреблять, и эффективности.

Преимущества и недостатки

Плюсы и минусы этой диеты интересуют многих людей. Ее достоинства следующие:

  1. Возможность быстро снизить вес. Похудение происходит достаточно интенсивно из-за резкого уменьшения калорийности рациона.
  2. Во время этой диеты не наблюдается слабости. Гречка – природный углевод, но питательные вещества скрыты в клетчатке. Для ее разрушения необходимо дополнительное время, углеводы поступают в кровь постепенно и обеспечивают энергетические потребности организма.
  3. Вас практически не будет мучать голод. Клетчатка, которая содержится в злаках, обеспечивает наполнение желудка и чувство сытости. Она долго переваривается, этот факт можно назвать еще одним положительным свойством.
  4. Это достаточно дешевая диета, гречка обойдется вам в небольшую сумму.
  1. Быстрое похудение не всегда является преимуществом. Если не соблюдать правила питания, то килограммы могут вернуться в дальнейшем.
  2. Однообразность. Классическая диета на гречневой каше предполагает употребление минимального набора продуктов. Но существуют расширенные варианты с более разнообразным меню.
  3. Все монодиеты представляют определенную опасность для здоровья. Их нельзя придерживаться в течение продолжительного времени, иначе может возникнуть дефицит витаминов и полезных веществ.

Основное противопоказание – болезни ЖКТ.

Продолжительное употребление этой каши может привести к их обострению и дополнительным проблемам. Не рекомендуется использовать данную диету при авитаминозе.

Отзывы врачей достаточно неоднозначные. Некоторые специалисты против монодиет и считают их применение небезопасным. Другие врачи утверждают, что пользоваться такой схемой питания можно, но важно правильно перейти на сбалансированный рацион в дальнейшем. Но все специалисты сходятся во мнении, что гречневая диета продолжительностью до недели неспособна навредить здоровью.

Фото похудевших

Меню Гречневой диеты. Отзывы и результаты при похуденииМеню Гречневой диеты. Отзывы и результаты при похуденииМеню Гречневой диеты. Отзывы и результаты при похудении

Гречневая диета отзывы

Гречневая диета – это одна из самых простых систем питания, основывающаяся на употреблении одного продукта питания. Зачастую, в среднем ее длительность составляет от одной до двух недель.

Эффективность диеты зависит от того, сколько лишнего веса необходимо сбросить, таким образом, чем больше излишек, тем быстрее покажется результат. Несмотря на то, что калорийность гречневой каши очень низкая, она отлично создает ощущение сытости.

Собственно этот фактор позволяет употреблять ее в неограниченном количестве.

Употребление только гречневой каши не наносит вреда организму, ведь в ней содержится кальций, калий, растительные белки, витамин В, а также магний и железо. Такое питание не вызовет дискомфорта. В результате появится ощущение легкости, уменьшится объем желудка и снизится вес. Допускается употребление каши без соусов, специй, приправ и соли.

Кроме того, последний раз трапезничать нужно за 4 часа до сна. Дополнительно, если одной гречневой каши недостаточно, можно использовать кефир. В сутки его объем не должен превышать литра. Стакан кефира можно выпивать перед сном, только при сильном чувстве голода. При этом обычная вода и зеленый чай без сахара допускаются в неограниченном объеме.

  • 1 Отзывы о результатах похудения
    • 1.1 Илона, 35 лет, Иркутск
    • 1.2 Екатерина, 32 года, Москва
    • 1.3 Елена, 26 лет, Ростов на Дону
    • 1.4 Светлана, 43 года, Москва
    • 1.5 Наталия, 37 лет, Санкт-Петербург
    • 1.6 Нина, 38 лет, Екатеринбург
    • 1.7 Игорь, 45 лет, Новосибирск
    • 1.8 Светлана, 20 лет, Нижний Новгород

    Отзывы о результатах похудения

    Илона, 35 лет, Иркутск

    Буквально на днях окончила свое семидневное питание гречкой. Это уже не первый курс. На сегодняшний день в талии ушло 5 см, хотя вес снизился всего на 2 кг. В выходные, правда, немного сложно, особенно, когда готовишь семье разные вкусности, а тебе светит только гречка. Но глядя на результаты хочется продолжать дальше.

    По началу, питание одной кашей казалось настоящей каторгой, но со временем отношение к еде изменилось и сейчас это лишь способ восполнить энергию. После недели одной каши очень хочется съесть сразу все вкусности, в том числе и мучное и сладкое, это наверно единственный минус.

    При росте в 165 см, вес 70 кг, хочу избавиться еще от 10.

    • Достоинства: Быстро уходят лишние сантиметры на боках и талии. Система питания вполне сносная.
    • Недостатки: Однообразие в пище усиливает желание сорваться.

    Екатерина, 32 года, Москва

    После родов хотела быстро прийти в норму, а ни один способ так и не помог вернуть былые формы. В прошлом месяце уже пыталась посидеть на гречневой диете, но сорвалась. Но при этом от 5 кг избавиться удалось, хотя впоследствии 2 вернулось.

    Вот хочу снова попробовать, но сложно, сплошная гречка в итоге вызывает отвращение. Только теперь нужно еще и подкорректировать питание в моменты отдыха, а то, кушая только гречку, хочется вкусненького, причем как можно больше.

    Осталось всего 6 кг к моим привычным 55.

    • Достоинства: Эффективность и безопасность.
    • Недостатки: Велика опасность срыва.

    Елена, 26 лет, Ростов на Дону

    В прошлый раз на гречневой диете сидела в 18 лет, в итоге за 20 дней ушло 15 кг, при этом заниматься в спортзале было некогда.

    Вес держался 2 года без изменений, а после расслабилась, перестала корректировать то, что кушаю и он пошел вверх. Теперь при росте 158 см я вешу 80 кг. Уже заварила гречку, и завтра опять планирую в бой.

    Главное настроиться и тем более понимать, что так себя запускать нельзя. Рекомендую данную диету всем, главное дисциплинировать себя и идти к цели.

    • Достоинства: Удалось сбросить 15 кг.
    • Недостатки: В первые дни ощущается головокружение и падает давление.

    Светлана, 43 года, Москва

    10 лет назад уже сидела на гречневой диете. Ее совмещала с физическими нагрузками. Вес на тот момент составлял 130 кг. В итоге за 3 месяца избавилась от 40 кг. Несмотря на то, что вес снизился, сильно обвисла кожа, поэтому пришлось походить на массажи и продолжить занятия в спортзале.

    После того как влюбилась и вышла замуж, опять забросила упражнения, да муж и не любит худышек. Пока соблюдала диету, добавила соусы и котлеты из рыбы и курицы, но только до 14 часов, далее только гречка и кефир.

    Родила 3 детей и вес поднялся до 133, вот прошло 2 месяца и вес уже 116, теперь ничего не добавляю, мечтаю о 75 кг.

    • Достоинства: Хорошие результаты в короткие сроки.
    • Недостатки: Требуются серьезные физические упражнения при большом весе, иначе кожа обвиснет.

    Наталия, 37 лет, Санкт-Петербург

    Вот подходит к концу уже 5 день моей диеты. При росте 163 см весила 67 кг, для меня это многовато и решила убрать хотя бы несколько. Я кушаю не только гречку, немного разнообразила меню. Добавила с утра салат с оливковым маслом и вареную сосиску.

    А вот далее, в течение дня, кушаю гречку с кефиром или йогуртом. В итоге за первые 3 дня ушло почти 4 кг. Дополнительно, знакомая диетолог посоветовала каждый день делать ванны с обычной пищевой содой и морской солью, для эффективности.

    Хочу достигнуть 50 кг, к тому же с таким рационом это совсем не сложно.

    • Достоинства: Не приходится голодать, рацион сытный и вкусный.
    • Недостатки: Такое питание подходит не всем, подруга так и не ощутила результата.

    Нина, 38 лет, Екатеринбург

    Сижу на гречневой диете и вот прошла уже неделя. Когда начинала, не думала, что результат будет так заметен. При этом все проходит очень легко и просто, правда немного надоедает однообразие, но результат стоит того. При росте 170 см до диеты вес составлял 70, в итоге на сегодняшний день он составляет 65 кг.

    Впереди еще 8 дней, предвкушаю дальнейшие результаты. Спустя столько времени появилось ощущение легкости, желудок не перегружен, да и кушать хочется уже не так как раньше. Дополнительно употребляю чернослив, пекинскую капусту и огурцы.

    Тоскливо с таким ограниченным рационом, большое желание сорваться, но глядя на то, сколько уже прошло дней и какие видны результаты, жаль проделанной работы и это стимулирует.

    • Достоинства: Вес уходит вместе с лишними сантиметрами в проблемных местах.
    • Недостатки: Однообразный рацион немного надоедает.

    Игорь, 45 лет, Новосибирск

    При росте 167 см мой вес составлял 82 кг. В итоге без доли сомнений решил изменить это положение, а то был похож на колобка. Один подход уже сделал и спустя 2 недели минус 17 кг. Просто отлично, хотелось бы быстрее, но понимаю, что быстрее нельзя, а то кожа обвиснет как у шарпея.

    Наконец-то влез в свои штаны, которые носил лет 5 назад, и перестала болеть спина. Скоро буду делать еще один подход, никаких поблажек не делал, теперь еще запишусь в спортзал. Главное не сорваться в перерыве, врач рекомендует полностью перейти на правильно питание, иначе вес будет возвращаться обратно.

    Для людей склонных к полноте контроль питания – это неотъемлемая часть.

    • Достоинства: За 2 недели уходит 17 кг.
    • Недостатки: Угнетает питание одной гречкой.

    Светлана, 20 лет, Нижний Новгород

    За последние несколько лет перепробовала множество диет, какие-то сильно жесткие, в итоге срываешься, а некоторые просто не помогают. Вот подруга посоветовала гречневую диету, по отзывам это очень эффективная система питания. Мой вес при росте 170 см составляет 75 кг, хочу хотя бы до 60 сбросить. Спустя 2 дня появилось ощущение легкости, хотя и есть соблазн скушать что-то еще.

    • Достоинства: Одна из немногих диет, которая действительно помогает, а вес остается стабильным.
    • Недостатки: Для человека желающего привести себя в норму, такая система сложностей не вызывает, поэтому недостатков не вижу.

    Гречневая диета 10 кг за неделю: меню на гречке для похудения, отзывы, рецепты

    Гречневая диета давно всем известна как одна из самых лучших диетических методик: она способствует быстрому похудению, при этом хорошо утоляет чувство голода и очищает организм.

    Диета на гречке для похудения: суть, польза и особенности

    Лишние килограммы на строгой (жесткой) гречневой диете уходят благодаря тому, что в организм человека перестают поступать быстрые углеводы, и он начинает расщеплять жировые отложения, чтобы насытиться энергией.

    То же самое касается и более мягких режимов питания на гречке, только в этом случае процесс снижения веса происходит несколько медленнее.

    Плюсы и минусы

    Как правило, длительность диеты на гречке без соли не превышает двух недель, в противном случае могут появиться осложнения в виде гастрита и других проблем со здоровьем.

    Польза методики состоит в том, что зеленая гречка и другие ее сорта активно выводит шлаки и токсины, улучшает работу кишечника, убирает тяжесть в животе. Чаще всего ее распаривают и смешивают с кефиром, но есть и другие методики похудения, подразумевающие употребление гречки только в распаренном или вареном виде без соли.

    Среди основных преимуществ гречневой диеты можно выделить следующие:

    • Легкая переносимость (если это не монодиета);
    • Сытность;
    • Профилактическое воздействие при онкологических заболеваниях, гастрите и прыщах;
    • Простота приготовления блюд.

    Противопоказаниями являются следующие заболевания:

    • Болезни кишечника;
    • Сахарный диабет;
    • Гипертония.

    С осторожностью стоит пользоваться гречневой методикой беременным и при грудном вскармливании: лучше всего обратить внимание на более безопасные методы снижения веса, и ни в коем случае не использовать монодиеты, иначе ребенок не будет получать необходимых для здорового роста веществ.

    Сколько можно сбросить на гречневой диете

    Ввиду небольшой калорийности (всего 130 Ккал на 100 г запаренной ядрицы) – примерно за неделю строгого питания вес снижается на 7-8 кг, однако данный показатель также зависит и от индивидуальных особенностей организма человека.

    Самой эффективной считается диета для похудения на запаренной гречке, т.к. при варке крупа теряет свои полезные свойства, а в запаренном виде все важные компоненты остаются.

    Как заварить гречу для диеты:

    • На ночь промываем крупу, заливаем 1 стакан кипятком (1 л) и оставляем до утра под крышкой;
    • Утром каша готова!

    Гречневая диета для быстрого похудения: меню, правила приема пищи, рецепты

    Правила похудения очень простые:

    • Крупу необходимо кушать в распаренном виде, без добавления сахара или соли;
    • Каждый день выпивать 1,5-2 л негазированной воды;
    • Убрать из рациона все сладости, жареные, соленые и копченые блюда, а также мучное.

    Гречневая диета на 1 день

    Данный вариант является одним из жестких, но кратковременных, т.к. используется в качестве разгрузки и очищения организма.

    Меню разгрузочного дня:

    • На ночь запариваем стакан крупы;
    • Весь следующий день питаемся ею, добавив немного оливкового масла;
    • Кушаем каждые 2 часа.

    Меню на 3 дня

    Для похудения на 3 — 5 килограммов можно продлить предыдущий вариант:

    • Ежедневно съедаем столько распаренной гречи, сколько хочется, но ничего к ней не добавляем;
    • Соблюдаем питьевой режим и питаемся часто, дробными порциями.

    Меню на 7 дней

    При поддержании недельного рациона удастся сбросить до 7 килограммов, при этом можно кушать фрукты и сухофрукты, выпивать ежедневно не более 1 л кефира (1%).

    Приблизительное меню на неделю:

    • 08.00: завтракаем гречкой (100 г);
    • 10.00: перекусываем свежими фруктами;
    • 12.00: выпиваем стаканчик кефира;
    • 14.00: съедаем порцию гречневой каши и пару яблок;
    • 16.00 – кефир (200 г);
    • 18.00: кушаем фрукты и гречку;
    • 20.00: пьем кефир.

    Меню минус 10 кг за неделю

    Для быстрого снижения веса используется недельное меню, состоящее из каши, кефира, фруктов и зеленого чая.

    Ориентировочное меню на 7 дней:

    • Завтракаем порцией распаренной гречки с сухофруктами, запиваем стаканом молока или кефира;
    • Обедаем кашей, парочкой яблок или груш, пьем зеленый чай;
    • Ужинаем гречкой без добавок, съедаем любой фрукт и запиваем чаем.

    Гречневая диета с кефиром

    Наиболее облегченным и сытным вариантом является этот, и его можно практиковать до 5 дней. В день вес снижается на 1-1,5 кг, а употреблять в пищу можно только кефир, кашу и другие блюда из крупы.

    • Завтракаем гречкой, пьем 2 стакана кефира с гречневыми хлебцами;
    • На обед готовим гречневые котлеты, кушаем кашу и пьем кефир;
    • Ужинаем запеканкой (гречневой), запиваем 200 г кефира.

    С молоком

    В отличие от предыдущих рецептов, в данном случае для похудения на 3-4 кг за 3 дня используется вареная гречка и молоко (1%), которым нужно заливать уже готовую крупу. Также в рацион можно включать небольшое количество фруктов и овощей.

    Примерное меню на 3 дня:

    • На завтрак кушаем гречневую кашу с молоком, пьем чай;
    • Перекусываем яблоками;
    • На обед – то же, что и на завтрак, плюс свежие овощи;
    • Полдничаем стаканом кефира;
    • Ужинаем только гречкой.

    С огурцами

    Данный рацион представляет собой комбинацию нескольких монодиет: кефирную, огуречную и гречневую. Длительность не должна превышать двух недель, а вес уменьшается на 10-12 кг.

    Меню на две недели:

    • Первый день: кушаем запаренную гречу с кефиром;
    • Второй день: питаемся огурцами (до 1,5 кг), пьем 1 л кефира;
    • С третьего по шестой чередуем сначала;
    • С восьмого дня завтракаем гречкой на кефире, а затем питаемся только огурцами и кисломолочным напитком до конца.

    С овощами

    Просидев неделю на таком режиме питания, можно похудеть на 5-7 килограммов, однако в списке разрешенных блюд здесь присутствуют только свежие или вареные овощи, гречка и кефир.

    • Завтракаем кашей (200 г), выпиваем стакан кефира;
    • На перекус – огурец и помидор;
    • Обедаем вареными овощами и гречневой кашей;
    • Полдничаем кефиром;
    • На ужин – свежие овощи и каша.

    С яблоками

    Для похудения на 5-7 килограммов за неделю можно попробовать этот режим питания, включающий в себя распаренную гречку, свежие или запеченные яблоки и кефир.

    • На завтрак кушаем кашу, пьем маложирный кефир;
    • Перекусываем двумя яблоками;
    • На обед – каша, запеченные яблоки и кефир;
    • Полдничаем яблоками;
    • На ужин – гречневая каша с кефиром.

    В течение всего дня можно съедать до 1 кг свежих яблок.

    С творогом

    Гречка в сочетании с творогом, фруктами и кисломолочными напитками дает неплохие результаты: вес снижается за неделю на 5-7 килограммов.

    • Завтракаем пареной гречкой и 100 г творога;
    • Перекусываем порцией творога, смешанного с кефиром;
    • Обедаем кашей, фруктами и кефиром;
    • На полдник – любые фрукты и кисломолочный напиток;
    • На ужин оставляем только творог и кашу.

    Диета на гречке и воде

    Этим способом снижения веса можно пользоваться не более 5 дней, в противном случае будут негативные последствия из-за нехватки питательных веществ. Вес снижается за 5 дней на 5-7 кг.

    • В течение каждого дня кушаем гречку столько, сколько хочется;
    • Выпиваем не менее двух литров воды.

    На гречневой каше

    Данный вариант подходит для тех, кто больше любит вареную крупу, однако и здесь ее нужно готовить на воде, а не на молоке. Длительность рациона – 7 дней, в течение которых вес уменьшается на 5-8 кг.

    Примерное меню на неделю:

    • Завтракаем кашей с черносливом, пьем ромашковый чай;
    • Перекусываем фруктовым салатом;
    • На обед кушаем кашу, пьем зеленый чай;
    • Ужинаем гречкой, грейпфрутом или апельсином.

    Гречневая диета при онкологии

    Данная методика разработана доктором Ласкиным: он считает, что содержащийся в гречке кверцетин убивает раковые клетки. Лучше всего ее применять параллельно с химио- или иммунной терапией.

    • Ежедневно съедаем 300 г гречневой каши, а также орехи, овощи и фрукты.
    • Нельзя есть красное мясо, сахар и соль;
    • Последний прием пищи осуществляем за 6 часов до сна.

    Гречневая диета от прыщей

    При акне и прыщах следует периодически устраивать такую 5-дневную разгрузку:

    • На завтрак кушаем кашу и фрукты;
    • Обедаем отварными овощами и кусочком куриной грудинки;
    • На полдник пьем кефир;
    • Ужинаем гречкой.

    Гречневая диета от целлюлита

    Для избавления от апельсиновой корки стоит придерживаться в течение двух недель следующего примерного меню:

    • На завтрак кушаем порцию каши, пьем стакан томатного сока;
    • Через два часа едим любые фрукты;
    • Обедаем овощным рагу, нежирным мясом или рыбкой;
    • Полдничаем легким салатиком;
    • На ужин – гречка.

    Гречневая диета при гастрите

    Основа этого рациона – каша и гречневый суп. Также допускается кушать овощи и некислые фрукты, а вот специи запрещены.

    Приблизительное меню на две недели:

    • Завтракаем пачкой творога, пьем зеленый чай;
    • Вместо перекуса пьем кефир;
    • На обед съедаем тарелку гречневого супа и пару котлет из этой крупы;
    • Ужинаем кашей.

    Советуем также ознакомиться со статьей Кефирно — гречневая диета.

    Гречневая диета: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

    Врачи советуют всем людям периодически пользоваться любым из нестрогих меню, т.к. гречка полезна не только для похудения, но и для профилактики многих заболеваний.

    При выходе из гречневой диеты нельзя сразу же начинать кушать жирные и другие запрещенные блюда: лучше всего вводить их постепенно, а также ежедневно увеличивать калорийность рациона не более чем на 200 Ккал.

    По мнению худеющих, результаты гречневой диеты для похудения замечательные:

    • Снижение веса без возврата;
    • Смягчение симптомов некоторых заболеваний;
    • Улучшение состояния кожи.

    Отзывы наших читательниц

    «Я целую неделю пользовалась строгим меню: кушала только кашу, залитую кефиром. Встав на весы, я увидела, что похудела на 7 килограммов, да и внешне это было очень заметно. Сам процесс похудения, кстати, оказался не слишком сложным, т.к. данной блюдо хорошо утоляет голод»

    • Ирина, 33 года:
    • «Я делаю разгрузку только на одной распаренной гречке. Честно говоря, эти дни переживаю очень тяжело, но благодаря ним вот уже почти год я не набираю вес после длительной диеты»
    • Дарья, 28 лет:

    «Все никак не могла избавиться от лишних 5 килограммов до тех пор, пока не попробовала диету на гречке. Продержавшись всего неделю, я увидела весьма неплохой результат: минус 6 кило!»

    Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

    Гречневая диета для похудения на 7 или 14 дней: меню, отзывы

    Рубрика: Похудение и диеты Опубликовано 06.02.2019 · Комментарии: 2 ·
    На чтение: 9 мин ·
    Просмотры:

    Не каждая женщина готова посвятить практически все свободное время занятиям спортом или подсчитыванию калорий.

    Особенно, если сбросить лишние килограммы нужно в максимально короткие сроки, а разбираться в тонкостях сложных систем и программ похудения нет возможности или желания.

    Достичь желаемого результата с минимумом затрат денежных средств и времени позволяет гречневая диета, пользующаяся высокой популярностью у худеющих.

    В гречке есть магний, кальций, йод, железо, витамины из группы B. Она содержит большое количество растительного белка. Сбалансированный состав позволяет есть во время диеты исключительно лишь гречку.

    Жесткая, но достаточно эффективная гречневая диета — одна из самых популярных методик похудения. Сайт LivingNotes.ru считает, что основной плюс диеты – это результативность, по отзывам худеющих всего за 1-2 недели диеты можно сбросить до 7-10 кг. И такой успех не миф, а реальность, главное, настроиться на результат и выполнять все правила диеты.

    Гречневая диета для похудения результаты

    За короткий срок вероятна потеря значительного количества килограммов. Организм пополнится рядом витаминов и питательных веществ. Оказывает очищающее влияние на организм, выводя из него шлаки и токсины.

    Длительность 2 недели, повтор возможен через месяц. Соблюдая правильную гречневую диету описанию на сайте LivingNotes.ru вы сможете за 1 неделю потерять в 5-10 лишнего веса.

    Гречка оказывает омолаживающее и восстанавливающее действие на весь организм, а также избавит от целлюлита.

    Как происходит потеря веса:

    • углеводы и пищевые волокна, содержащиеся в крупе, расщепляются очень медленно;
    • на их переваривание тратится много энергии;
    • чувство голода после приёма пищи не ощущается достаточно долго;
    • всё это время в кровь поступает глюкоза, необходимая для нормальной работоспособности;
    • пищевые волокна очищают стенки желудка от органического мусора, налаживая пищеварение и рассасывая висцеральный жир, — поэтому гречневую диету советуют использовать, прежде всего, для похудения живота;
    • освобождённый от вредных веществ кишечник способствует быстрому метаболизму, от которого зависит потеря веса.

    Благодаря этим особенностям, гречневая диета рекомендуется многими диетологами для быстрого похудения. Она позволяет терять до 0,7 кг в день, поэтому хорошо подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок незадолго до важного события.

    Варианты гречневой диеты

    Трехдневная гречневая диета.

    Результат до 4 кг.

    Гречневая диета на 3 дня бывает в нескольких вариантах:

    1. Классическая – употребление крупы, заваренной кипятком.

    Меню на день: пять дробных порций основного продукта (в ладошке), 2 яблока / груши / грейпфрута / зелёный салат, стакан кефира на ночь. По мнению диетологов, это и есть правильная гречневая диета для похудения без многообразия дополнительных продуктов и специй.

    2. Сыроедческая на зелёной гречке — это питание пророщенными зёрнами.

    Накануне голодовки перед сном выпить стакан коктейля из кефира и чернослива / слабительный чай. Крупу поливают водой, сбрызгивают лимонным соком и питаются такой «кашей» на протяжении 3 дней. Дополнительные продукты в течение дня: коктейль-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 гр любых ягод в перерывах между едой. Перед сном — столовая ложка льняного масла.

    Если вы не можете есть ни запаренную, ни пророщенную крупу, есть диета на варёной гречке. Она не даёт таких мощных результатов, но всё-таки привести фигуру в порядок с ней можно.

    Семидневная гречневая диета – похудение за неделю.

    Результат за неделю до 8 кг.

    Это может быть строгая диета, разрешающая есть запаренную кипятком гречневую кашу, выпивать за день литр 1,5% кефира и полтора литра любой другой жидкости — минеральной воды без газа, смузи.

    Обычная схема похудения на 7 дней разрешает съедать столько крупы, сколько хочется (но не до объедания, конечно). Есть методика Пьера Дюкана, рекомендующая не более 200 гр каши в день.

    Читать также… Диета Магги | яичная диета

    Можно выбрать щадящий вариант, когда основной продукт разбавляется дополнительными. Например, одной из самых сбалансированных и эффективных диет считается та, в которой присутствуют только гречка и куриная грудка.

    Похудение с гречкой и сухофруктами

    Если монолиты для вас тяжело, то разнообразить данную диету сайт LivingNotes.ru предлагает именно сухофруктами. В сутки следует потреблять не более 150 г сушеных фруктов. Такие фрукты имеет достаточности сладости, чтобы заменить сладкоежкам порцию шоколада, а также подойдут в качестве антидепрессантов с отличной способностью улучшения работы кишечника.

    К недостаткам этого метода похудения можно отнести:

    1. За счет сладости, содержащейся в сухих фруктах, происходит резкий перепад коэффициента глюкозы в составе крови, что может спровоцировать повышение аппетита.
    2. Несмотря на небольшое разнообразие диеты в виде сладких фруктов, диетическое меню приедается уже на третий день.

    Макробиотическая гречневая диета

    Классическая гречневая диета была взята за основу для разработки макробиотической версии. Этот вариант подходит для очень занятых людей, а длительность курса составляет три дня.

    Из гречневых ядер готовится оригинальное блюдо шаровидной формы. Нужно взять 250 г гречневой крупы и варить в слегка присоленной воде. Готовый продукт, а это значит, что достигнута мягкая консистенция и его можно размять вилкой. Далее измельчаем сладкий перец и морковь, добавляем лимонный фреш и смешиваем с фаршем из гречки.

    Гречневые шарики из каши

    После скатываем получившуюся консистенцию в небольшие шарики и берем с собой на работу. Во время пробуждения аппетита ложем в рот приготовленный шарик из гречки и рассасываем, как конфету. В итоге выходит обман организма и насыщение происходит достаточно быстро. Даже для тех, кто не может похвастаться доведенной до конца диеты, этот вариант может оказаться спасением.

    Кефир или кефирный вариант диеты

    Самый популярный вариант меню для похудения: кроме гречневой каши (ее можно съедать сколько угодно) в меню входит 1 литр (не более – можно меньше) 1% кефира в сутки – кефир можно пить и вместе с гречкой, и отдельно.

    При сильном чувстве перед сном голода можно выпить еще стакан кефира. Быстрый результат вдохнет в вас желание продолжать похудение при возможных срывах.

    Также можно пить без ограничений обычную воду (негазированную) или зеленый чай – не обостряется чувство голода, как например натуральные соки.

    Другой кефирный вариант гречневой диеты для похудения – едим ту же запаренную кашу, но добавляем к ежедневному рациону литр кефира. Доказано, гречка с кефиром идёт на ура, эти 2 продукта можно употреблять как по отдельности, так и вместе, они идеально дополняют друг друга. К тому же кефиру правило о запрете запивать еду не относится.

    Рецепт гречневой каши для диеты

    Гречку приготавливаем за день, чтобы хватило на весь следующий день.

    Вечером берем 0,5 кг гречневой крупы заливаем 1,5 литра кипятка и заворачивают посуду с гречкой до утра в одеяло – варить крупу не требуется.

    Столько гречневой каши вам хватит на первый день, в дальнейшем готовим по ощущениям (в конце диеты и 100 грамм гречки будет достаточно). На утро каша будет похожа на обычную гречневую кашу – ее и надо есть на протяжении 14 дней.

    Если вода не полностью впитается, излишки слить и в следующий раз наливайте чуть меньше кипящей воды.

    Меню гречневой диеты на 7 дней (1 неделя) или на 14 дней (2 недели)

    • ЗАВТРАК – гречка, запаренная кипятком, с добавлением фруктов с высоким содержанием витамина С.
    • ОБЕД – запаренная гречка плюс салат из свежих огурцов или капусты на растительном масле.
    • УЖИН – запаренная гречка.

    Читать также… Простые и сложные углеводы

    Разнообразить меню можно фруктами, йогуртом, мёдом или кефиром – все эти продукты должны быть в минимальных и ограниченных колличествах.

    Правильная гречневая диета предусматривает конкретный набор продуктов. Другие продукты следует исключить.

    Как выходить из диеты?

    С помощью гречневой диеты возможно овладеть навыком дисциплинированного приема пищи. После ее окончания у вас не получится съесть большое количество пищи.

    Но стоит следить за тем, чтобы на первых парах вы не сорвались на очень калорийные изделия: кондитерские, копченые и жирные. Это чревато перегрузкой пищеварительного тракта, привыкшему к легкому питанию.

    Начните питаться правильно, ваше меню должно быть сбалансированным, тогда вы не будете подвергаться пищевым срывам.

    Незначительное ограничение сладкого тоже не помешает. Не забываем про 1-2 дополнительных стакана воды или чая. И тогда потерянные килограммы не только не возвратятся, но и похудение будет продолжаться.

    Чтобы выйти из диеты постепенно, нужно разнообразить свое меню :

    • ЗАВТРАК — кусочек хлеба грубого помола, творог, яйцо. На
    • ОБЕД — овощной супчик или постная рыба (мясо — 100 гр.) с овощами (тушеными или отварными).
    • УЖИН — любимая гречневая каша.

    Диета уменьшит объем вашего желудка, поэтому после диеты стоит перейти на частое и дробное питание, например 4-5 раз в день, объемом не более 1 стакана.

    Польза похудения на гречневой крупе

    Гречка — это одна из самых полезных круп. К ее положительным свойствам относятся:

    • высокое содержание железа. Если в организме фиксируется упадок уровня железа, можно отметить следующие симптомы: повышенная и беспричинная утомляемость, снижение работоспособности, рассеянность и не сосредоточенность, снижение иммунитета. Женская красота также зависит от коэффициента железа в организме.
    • невысокая калорийность. В сыром продукте насчитывается 330 кКал/100г, но вареные ядра обладают максимально низкой калорийностью — 110 кКал/100г, за счет чего гречка относится к ценным диетическим ингредиентам.
    • высокое содержание клетчатки. В одном стакане гречки содержится 20% клетчатки, необходимой в сутки для нормального функционирования организма. Но при этом она не имеет быстрых углеводов, за счет чего регулярное употребление гречневой крупы не сулит набором лишних килограмм. Также она способствует хорошей перистальтике кишечника.
    • в 100 г сырой крупы содержится около 12 г белка растительного происхождения, необходимых для эффективного похудения и правильной работы всех систем.

    Недостатки и противопоказания

    При длительном или неправильном соблюдении диета может привести к проблемам со здоровьем. Нехватка сахаров провоцирует гипогликемию, главные симптомы которой — головокружения и замедленная мыслительная деятельность. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний.

    Болезни:

    • сахарный диабет;
    • язва, гастрит и другие болезни ЖКТ;
    • артериальная гипертензия;
    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • проблемы с обменом веществ;
    • стоматит, гингивит;
    • онкология;
    • почечная / печёночная недостаточности.

    Физиология:

    • возраст до 18 лет;
    • климакс;
    • беременность;
    • лактация;
    • менструация.

    Противопоказания по ситуациям:

    • экзамены;
    • соревнования;
    • работа, связанная с большими нагрузками (физическими и интеллектуальными).

    Гречневая диета отзывы и результаты похудевших

    Отзывы о гречневой диете за 7 или 14 дней

    • Отзыв о гречневой диете за 7 дней

    Заключение или суть гречневой диеты

    В погоне за желанием похудеть с помощью гречневой каши, возможно использовать меню с более разнообразным составом рациона. Помимо гречки можно употреблять такие ингредиенты:

    • яйца перепилиные;
    • овощные салаты;
    • мед (1 ч.л. в сутки);
    • йогурт обезжиренный;
    • фрукты (за исключением винограда и банана);
    • зелень;
    • чай зеленый.

    Ужин должен быть не позже 18:00. Необходимо пить как можно больше воды и зеленого чая (можно с добавками жасмина или ромашки). В горячий напиток можно смело добавлять лимон.

    При таком варианте питания, гречневая диета переносится намного проще нежели представленные монодиеты. За счет более обширного круга питания уменьшаются шансы срыва и набора сброшенного веса.

    Гречнево-яблочная диета, гречка и яблоки для похудения

    Гречневая диета является монодиетой, то есть предусматривает преимущественное употребление какого-то определенного продукта. В нашем случае — гречки.

    Эта диета существует в двух вариантах. Но прежде чем мы перейдем к рассмотрению каждого из них, давайте определимся, как именно нужно готовить диетическую кашу.

    Многие знают выражение «гречка себя варит», но не догадываются, что это действительно так. Эту крупу можно приготовить вовсе без варки, что делает ее любимицей походников и сыроедов. Все, что вам нужно, чтобы приготовить «ленивую» гречку – вода (или молоко) и много времени.

    Как готовить диетическую «ленивую» гречку

    Заливаем гречку водой и ставим на ночь на кухне. К утру, когда вы проснетесь, вас будет ждать готовая, хоть и холодная каша. Многие варианты диеты советуют заливать крупу кипятком и настаивать. Однако использовать горячую воду вовсе не обязательно, если вы никуда не торопитесь. Достаточно, чтобы температура воды и помещения была не ниже 20 ̊С.

    Если вы придерживаетесь менее жесткого варианта диеты, то можете залить гречку молоком низкой жирности и добавить в нее кусочки яблок, сухофруктов или ягод. В таком случае каша будет более калорийной, но вы сможете экспериментировать со вкусами и более комфортно чувствовать себя на диете.

    Гречнево-яблочная диета, гречка и яблоки для похудения

    Строгая гречневая диета на 14 дней

    Этот вариант диеты подразумевает употребление всего двух продуктов: гречки, приготовленной ленивым способом, и кефира жирностью 1%. Гречку можно употреблять в любых количествах, а вот кефир придется ограничить 1 литром в день. Готовить кашу полагается без соли, сахара, масла и специй. Далее гречку употребляют по желанию 3 или 5 раз в день, но не позже 4 часов до сна.

    Пить воду можно без ограничений, тем более что вы, возможно, будете ощущать симптомы обезвоживания: сухость во рту, жажду и слабость. Длиться такая диета 14 дней, за которые, как обещают глянцевые издания, можно потерять до 12 кг. В реальности это зависит от изначального веса: люди, имеющие 20-25 лишних килограммов, вряд ли могут рассчитывать на «отвес» более 6-7.

    Не секрет, что похудение будет происходить в основном за счет воды, а значит, после окончания диеты ваш вес восстановится. Повторять эксперименты с гречневой диетой можно не чаще чем раз в 2-3 месяца. При соблюдении этой диеты необходимо принимать комплекс поливитаминов, начиная максимум с третьего дня.

    Кроме того, вам нужно обладать силой воли, чтобы выдержать на постной гречке и кефире две недели. Готовьтесь бороться с голодом! Да и после окончания диеты, если вы будете налегать на обычную пищу, останется риск, что потерянные килограммы не только вернутся, но и приведут с собой друзей. Все потому, что организм, отведав голодного режима, начинает с двойным рвением запасать энергию впрок.

    Часто любители экстремальных диет обречены на пожизненный «привес-отвес» и борются с лишним весом многие годы. Поэтому, если вы не уверены, что после снижения веса вы готовы контролировать свое питание, лучше оставить строгие диеты вовсе и обратить внимание на более мягкие, сбалансированные и, как следствие, более длительные варианты.

    Щадящая диета на гречке

    Этот вариант диеты более мягкий и, разумеется, не обещает потери 12 кг. Максимум, на что вы можете рассчитывать – 6-7 кг за две недели, и то в случае, если ваш начальный вес значительно превышает норму. Такая гречневая диета кроме гречки и обезжиренного кефира предусматривает такие радости, как молоко, творог, яблоки, ягоды, несладкий йогурт и даже сухофрукты с кофе!

    Этот режим также предусматривает урезание соли до минимума и потребление неограниченного количества воды (не менее 1.5 л ежедневно). Нужно организовать 5 приемов пищи в день по схеме: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Диета рассчитана на 14 дней и условно делится на три периода: разгрузочный, жесткий и основной.

    Гречнево-яблочная диета, гречка и яблоки для похудения

    Помните — гречку важно употреблять без соли, сахара, специй и масла!

    Разгрузочный период (2 дня)

    Желательно, чтобы он пришелся на выходные. Также нужно избегать любой чрезмерной активности и тренировок.

    • 1-й день: За весь день можно только пить кефир (жирность — 1%). Разделите 1.5 л кефира на 5-6 приемов и пейте в течение дня;
    • 2-й день: кроме кефира можете съесть 2-3 яблока. Вы можете съесть яблоки в один прием, или распределить их на весь день;

    Жесткий период (5 дней)

    В течение этого периода вам предстоит питаться гречневой кашей на молоке, кефиром и яблоками. Гречневая каша готовится ленивым образом. Заливать крупу нужно кипяченым молоком жирностью 1-1.5%.

    Если молоко не будет пастеризованным или кипяченым, за ночь без холодильника ваша каша может попросту прокиснуть. Готовить гречку нужно без соли, сахара, масла и специй.

    В день вам можно съедать:

    • 3 порции гречки по 200 г (вес готового продукта с молоком);
    • 1 л кефира жирностью 1%;
    • 2-3 яблока размером примерно с ваш кулак.

    Распределите этот рацион на 5 равномерных порций, но стакан кефира лучше оставить на вечер и выпить за 2 (или около того) часа перед сном, чтобы не чувствовать голод. Ваше меню может выглядеть примерно так:

    • Завтрак: 200 г гречки, стакан кефира и яблоко;
    • Второй завтрак: стакан кефира и яблоко;
    • Обед: гречка, стакан кефира;
    • Полдник: яблоко;
    • Ужин: гречка и яблоко;
    • Перед сном: стакан кефира.

    Для того, чтобы разнообразить эти 5 дней, вы можете использовать разные сорта яблок. Например, взять зеленое кислое, красное сладкое и гольден.

    Основной (7 дней)

    В этот период в ваш рацион добавляется также 1 ст.л. изюма или других сухофуктов, 1 ст.л. очищенных семечек или орехов, 100 г несладкого нежирного творога, черный кофе без сахара и немного соли. Ваш дневной рацион будет выглядеть так:

    • 3 порции гречки по 100-150 г (вес готового продукта с молоком);
    • 1л кефира жирностью 1%;
    • 2-3 яблока размером примерно с ваш кулак;
    • 1 ст.л. изюма или других сухофруктов;
    • 1 ст.л. очищенных семечек или орехов;
    • 100 г несладкого творога средней жирности;
    • 1 кофейная ложка соли (если вы чувствуете себя комфортно без нее, можете исключить);
    • 2 чашки черного кофе без сахара.

    Эти ингредиенты также нужно «разбить» на 5 приемов, оставив стакан кефира, чтобы выпить его перед сном. Сухофрукты, творог и орехи можно просто добавлять в кашу, чтобы разнообразить вкус и сделать ее более питательной. А теперь сюрприз! В первый день основного периода нужно (не можно, а именно нужно) выпить чашку чая или кофе с 2 ч.л. сахара и 100 г печенья.

    Гречнево-яблочная диета, гречка и яблоки для похудения

    Если вы не любите сладкое, то позвольте себе 200 г картошки или макарон, порцию пельменей или другую недиетическую пищу. Можете даже выпить бокал пива.

    Это нужно, поскольку к этому времени ваш организм уже почувствует голод и замедлит метаболизм. Загрузочная трапеза поможет вам не допустить этого.

    Разумеется, такая загрузка не должна быть убийственной — не стоит есть торт или уплетать пирожки, жареные на масле.

    Если вы довольны результатами диеты, то можете продлить ее на 7-10 дней за счет увеличения последнего периода, однако в таком случае к вашему питанию стоит добавить комплекс поливитаминов. Кроме того, в начале третьей недели нужно провести загрузочную трапезу, как на 8-й день диеты. Повторять щадящую гречневую диету можно с перерывом в 4-6 недель.

    Один из плюсов щадящего варианта в том, что он не вызывает приступов переедания по окончании второй недели, а более здоровая (хоть и все равно не сбалансированная) диета легче переносится. Кроме того, она направлена на потерю не только воды, но и определенного количества подкожного жира.

    Гречневая диета, модификации гречневой диеты

    Гречнево-яблочная диета, гречка и яблоки для похудения

    Для того, чтобы похудеть женщины пробуют всевозможные диеты. Особенно эффективной является гречневая — это монодиета, при которой в течение всех дней диеты следует употреблять только один продукт. Как монопродукт выбрана гречневая крупа и это не случайно, потому что она и сытная, и содержит много полезных веществ, а именно – витаминов, аминокислот, микроэлементов и очень ценный белок. А еще в составе этой крупы количество углеводов намного меньше, чем в других кашах.

    Важно учесть, что при наличии проблем со здоровьем применение любой диеты обязательно возможно только с разрешения лечащего врача.

    Другие диеты, которые дают быстрый результат

    • Японская диета – позволяет сбросить до 8 кг за короткий срок
    • Кефирная диета – предназначена не только для похудения, но и для лечения
    • Белковая диета – узнайте основные особенности этой диеты

    По стандартной схеме гречневая диета для похудения длится 7-14 дней, однако рекомендуется соблюдать ее не больше, чем неделю. За этот период времени исчезают отеки, нормализуется состояние кожи и, главное, тело худеет на 8 кг.

    Вообще, гречневая диета довольно давно популярна, поэтому существует много отзывов сторонников, из которых известно, что первые 5 дней диеты переносятся легче всего.

    После этого начального периода длительное отсутствие нужного количества глюкозы приводит к головокружению и ощущению слабости. Поэтому следует во время гречневой диеты принимать комплекс витаминов и микроэлементов.

    Помните, что данная диета для похудения довольно строга по составу и правилам применения, поэтому если надумаете пройти ее снова, то нужно выдержать перерыв до начала следующего «захода» не менее месяца после окончания предыдущего.

    Пользой гречневой диеты считают снижение в крови холестерина, выведение шлаков и токсинов из организма, преодоление запоров. Но придерживаться этой диеты следует с большой осторожностью людям, страдающим на повышенное артериальное давление.

    Отличное видео для девушек. Смотрим и поднимаем себе настроение!

    Гречнево-яблочная диета, гречка и яблоки для похудения

    Гречневая диета для похудения

    В последнее время известны многие разновидности гречневой диеты. Один из вариантов «Гречневая разгрузка» – применение гречневой диеты на протяжении трех дней, что довольно легко переносится организмом.

    Еще один вариант – дважды в неделю организовывать на гречке и кефире разгрузочные дни. После такого дня на завтрак нужно выпить сладкий чай и съесть одно вареное яйцо, а возвратиться к привычному питанию рекомендовано с обеда.

    Как и большинство диет, гречневая также предполагает употребление каши без добавления масла и специй (в том числе сахара, соли). При приготовлении каши нужно стакан промытой гречневой крупы залить 2,5 стакана кипятка, оставив на ночь, чтобы крупа насытилась водой и разбухла.

    Варить гречку не нужно, чтобы сохранить полезные вещества, входящие в ее состав. Через долгое усвоение организмом гречки (которая богата сложными углеводами) во время данной диеты чувство сытости все же наступает.

    Если же переносить вкус гречки без соли трудно, то можете попробовать кушать ее с соевым соусом. Однако он должен быть не соленым, чтобы не «утерять» суть гречневой диеты.

    Также во время гречневой диеты для похудения рекомендовано выпивать 1 л кефира 1% жирности в день на Ваш выбор: или просто пить, или заливать им гречку.

    Кроме кефира на протяжении дня разрешается пить негазированную минеральную воду либо чай зеленый, но без меда и сахара. По графику данной диеты за 4 часа перед сном – последний прием пищи. Если же мучает досадное чувство голода, то можно выпить кефир, но только разбавленный пополам с водой.

    Худеем с помощью здорового питания

    Эффективная гречнево-яблочная диета

    Гречнево-яблочная диета, гречка и яблоки для похудения

    Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут …

    Одной из самых эффективных диет для похудения признана гречнево-яблочная. Благодаря ей за неделю можно «распрощаться» с 5-6 лишними килограммами.

    Экстренное похудение по данному методу в первую очередь подойдет любителям гречки и яблок, поскольку только ими и придется питаться все время при соблюдении диеты.

    Поклонницы этого способа похудения относят к плюсам недорогую стоимость рациона и ненадобность готовки блюд, что позволяет экономить время и деньги, при этом результативно худеть.

    Правила гречнево-яблочной диеты для похудения

    Похудение на гречнево-яблочной диете стремительное и эффективное. Можно сбросить лишние 5-10 килограммов всего за неделю-другую, что особенно актуально для экстренного похудения. Помимо ошеломительного результата, основные продукты данного метода (гречка и яблоки) — целый кладезь полезных витаминов, минералов и микроэлементов.

    В гречке и яблоках содержатся: белки, витамины группы В и С, железо, цинк, фосфор, йод, фолиевая кислота, которые повышают гемоглобин и защищают иммунную систему от вирусов.

    Они помогут очистить кишечник, нормализуют в целом работу желудочно-кишечного тракта, очистят организм от шлаков и токсинов, нормализуют уровень сахара в крови, обогатят его витаминами, улучшать состояние кожи (особенно жирной), ногтей и волос.

    Несмотря на все преимущества, похудение на гречнево-яблочной диете имеет свои недостатки. По мнению диетологов, режим питания на одной гречке и яблоках является неполноценным.

    При таком скудном рационе организм испытывает дефицит в белках и полезных жирах, что при длительном соблюдении диеты может привести к обратному — замедлению процесса обмена веществ.

    Кроме того, низкокалорийный рацион неизбежно приводит к головокружениям и слабости.

    Правила гречнево-яблочной диеты:

    • Ежедневный рацион должен состоять из 1,5 кг гречки и 1 кг яблок. Допускается употребление кефира 1-1,5% не более 1 л в день.
    • Суточный рацион распределяется на 3-5 приемов пищи.
    • Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна.
    • Лучше не варить гречку, а запаривать без добавления соли.
    • Два раза в неделю допускается заправлять кашу соевым соусом и маслом.
    • Яблоки можно запекать в духовке с медом и корицей.
    • В день необходимо выпивать 1,5-2 л очищенной воды без газа.
    • Длительность гречнево-яблочного метода похудения от 7 до 14 дней.
    • Соблюдать данную диету можно только один раз в полгода.

    При строгом соблюдении всех указанных правил можно похудеть на 6-12 килограммов, в зависимости от длительности диетического курса и начального веса.

    Для того, чтобы не сорваться во время гречнево-яблочной диеты, необходимо подготовить свой организм к предстоящему скудному рациону. Следует за 1-2 недели перед началом похудения исключить все жирные, жареные, копченые, соленые, маринованные блюда, мучные изделия и сладости.

    Выход из гречнево-яблочного рациона тоже должен быть постепенным для сохранения достигнутого результата. В последующие 2 недели при выходе следует употреблять в меню бульоны, овощи, несладкие фрукты, постное мясо и рыбу. Лучше ограничить свой рацион в соли и сахаре.

    Полезнее готовить блюда на пару, на гриле, запекать, отваривать, тушить.

    Список продуктов:

    • Гречка;
    • Яблоки;
    • Кефир 1%.

    Список продуктов для гречнево-яблочной диеты не отличается разнообразием, однако, благодаря ей можно похудеть на 10-12 кг за две недели.

    Меню гречнево-яблочной диеты довольно однообразное. Лучше с вечера запарить гречку в кастрюле или в термосе без соли. Полученную кашу следует распределить на 3-4 приема пищи.

    Дополнят меню яблоки, которые можно употреблять как в сыром виде, так и в печеном, тертом на терке. Допускается в меню гречнево-яблочной диеты кефир 1%, а также натуральный яблочный сок без сахара.

    Ими можно дополнять основные приемы пищи, так и пить в качестве перекусов при малейшем чувстве голода.

    Меню гречнево-яблочной диеты (завтрак, обед, ужин):

    Понедельник:

    • Гречневая каша. Два фрукта;
    • Гречка. Стакан натурального яблочного сока без сахара;
    • Порция гречихи. Кефир 1%.

    Вторник:

    • Гречка. 2 запеченных яблока;
    • Порция гречки. Стакан кефира;
    • Гречневая каша с фруктами.

    Среда:

    • Каша. Кефир;
    • Гречка. Два тертых яблока;
    • Гречневая каша. Кефир.

    Четверг:

    • Запеченные яблоки. Гречка;
    • Гречка. Кефир;
    • Каша. Стакан натурального яблочного сока без сахара.

    Пятница:

    • Гречневая каша с тертыми яблоками;
    • Гречка, заправленная соевым соусом. Кефир;
    • Порция гречки. Запеченные фрукты.

    Суббота:

    • Зеленые яблоки. Каша;
    • Гречиха. Кефир;
    • Порция гречки. Яблочный сок.

    Воскресенье:

    • Запаренная гречка. Нарезанные дольками фрукты;
    • Порция запаренной гречихи. Стакан кефира 1%;
    • Гречка, заправленная маслом. Печеные яблоки.

    При строгом соблюдении меню гречнево-яблочной диеты, за неделю можно похудеть на 5-6 килограммов, а за 14 дней на 10-12 кг. Важное правило — не солить кашу. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды.

    Отсутствие соли в рационе не будет задерживать жидкость в организме, что эффективно отразиться на результате похудения. К тому же, это поспособствует полному очищению организма от накопившихся токсинов и шлаков.

    Рецепты

    Гречнево-яблочный рацион удобен тем, что стоять у плиты не придется. На приготовление основного блюда диеты — гречневой каши уйдет минимум времени. Гречневую крупу лучше запаривать в кастрюле или термосе, но можно для разнообразия ее варить и даже запекать в духовке.

    Рецепты приготовления крупы для похудения:

    Запаренная гречневая каша

    Запаренная гречневая каша

    1. Гречневую крупу заливаем крутым кипятком в пропорции 1:2.
    2. Укутываем кастрюлю полотенцем, можно одеялом и оставляем настаиваться на ночь.

    Утром запаренная гречневая каша будет готова. Можно также запаривать крупу в термосе. Для похудения солить ее не стоит. По правилам гречнево-яблочной диеты, запаренная каша — основной продукт рациона для похудения.

    Запеченные яблоки с корицей

    Запеченные яблоки с корицей

    1. Из фруктов аккуратно вырезаем сердцевину;
    2. Добавляем 1 чайную ложку меда, сверху посыпаем корицей.
    3. Запекаем в разогретой духовке 20 минут.

    Запеченные яблоки с корицей — вкусный и полезный десерт, который можно позволить себе во время соблюдения гречнево-яблочного метода похудения.

    Натуральный яблочный сок

    Натуральный яблочный сок

    1. Выбираем яблоки, желательно сладкого сорта.
    2. Очищаем фрукты от кожуры и сердцевины.
    3. Выжимаем из фруктов сок на соковыжималке.

    Яблочный сок во время гречнево-яблочной диеты можно пить при малейшем чувстве голода. Он не только перебьет аппетит, но и насытить организм полезными витаминами, что очень важно во время похудения.

    Эффективность и результаты

    Эффективность гречневой диеты доказана многими хвалебными отзывами. Всего лишь за неделю благодаря ей можно похудеть на 5-6 кг. Можно избавиться от 10-12 лишних килограммов соблюдая гречнево-яблочный рацион две недели.

    Помимо эффективного похудения, режим питания на гречке и яблоках улучшит обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта, очистит организм от шлаков и токсинов. Заметно улучшится состояние кожи, волос и ногтей.

    Повторить гречнево-яблочную диету рекомендуется только спустя полгода.

    Результаты гречнево-яблочной диеты:

    (1

    Диета «Гречка с кефиром» на страже вашей красоты

    Гречка признается всеми диетологами в мире самой полезной и приятной крупой для похудения.

    Гречнево-яблочная диета, гречка и яблоки для похудения

    Гречневая крупа является сытным продуктом, но при этом малокалорийным. Поэтому голодание в период такого похудения вам будет несвойственно. А это приятно. К тому же вы сможете дополнить это блюдо прекрасным составляющим – кефиром. Диета «Гречка с кефиром» — это просто великолепный, а главное гармоничный союз, который может подарить вам легкое и приятное освобождение от лишних килограммов.

    Кефирная диета с гречкой: лучшие рецепты

    Кефир в дуэте с гречневой крупой – это настоящий очиститель вашего организма.

    Гречка отлично производит процесс отделения шлаков от клеток кишечника, а кефир — вывод всех этих вредных веществ из организма.

    Как видите, кефирная диета с гречкой – это ваш незаменимый помощник не только в расставании с лишними килограммами, но и в лечебном процессе. Вот несколько рецептов диет по типу «Гречка-кефир»:

    Этот вид диеты подразумевает раздельное потребление гречки и кефира. Приготовление гречки происходит по принципу запаривания крупы. Для этого необходимо залить один стакан промытой гречневой крупы двумя стаканами крутого кипятка.

    Оставить на ночь, а утром просто слить оставшуюся жидкость. К такой каше нельзя добавлять соль, специи, соусы и другие ингредиенты. Только крупа, помните об этом. Но вот в отдельном виде можно и даже нужно пить кефир.

    Кефир нужно выбирать с самым низким процентом жирности и ограничить его прием до 1 литра в день. Кстати, кефир можно пить либо за 30 мин. до потребления каши, либо спустя 30 мин. после того, как вы поели гречку.

    Это позволит веществам обоих продуктах гармонично вступить во взаимосвязь и сделать процесс похудения и очищения организма от шлаков более быстрым и легким.

    Кушать кашу можно в любое время и неограниченное количество раз, главное – это не переедать. В связи с таким графиком, данный вид похудения является очень удобным для занятых или просто ленивых людей.

    Он не требует подсчитывания калорий, не имеет графиков и строгих рамок. Вот такой простой рецепт диеты «Гречка с кефиром», но зато какой он действенный. Попробуйте и убедитесь на собственном опыте.

    Диета «Гречка, залитая кефиром»

    Этот вариант придется по вкусу многим ценителям изящных диет. Дело в том, что гречка, залитая кефиром, обладает прекрасными вкусовыми качествами и дразнящим ароматом. Приготовить такое блюдо очень просто.

    Нужно взять один стакан очищенной гречневой крупы, высыпать его в глубокую посуду. Туда же добавить два стакана нежирного кефира, накрыть крышкой и укутать полотенцем. Оставить настаиваться на одни сутки при комнатной температуре.

    После этого можно кушать эту кашу сколько угодно раз, главное – ограничить порцию до 500 г.

    Вот примерное меню:

    • завтрак: 500 г. каши плюс стакан зеленого чая.
    • обед: 300 г. каши, 100 г. овощного салата и пол стакана минеральной воды без газа.
    • полдник: 150 г. гречнево-кефирной каши.
    • ужин: 200 г. каши плюс стакан зеленого чая с мелиссой.

    Как видите, диета «Гречка, залитая кефиром» очень легкая и приятная. Ее просто готовить, ею приятно питаться и ее очень легко придерживаться. А главное – результат не заставляет себя долго ждать.

    Яблоки богаты железом и другими полезными веществами. Они лучше многих других продуктов справляются с серьезной функцией – восстановления микрофлоры кишечника. Также этот продукт очень хорошо поднимает иммунитет. Поэтому диета «Гречка, кефир и яблоки» — это одна из кладезей женской красоты и здоровья. Она делает вас стройнее, красивее и насыщает ваше тело жизненной энергией.

    Как же правильно «сидеть» на этой диете? Данный вид похудания предусматривает запаривание гречневой крупы и употребление кефира и яблок в отдельном виде.

    Вот примерное меню:

    • завтрак: 450 г. гречневой каши, стакан зеленого чая и одно зеленое яблоко вместе с кожурой.
    • через 30 минут после завтрака: стакан нежирного кефира, одно среднее яблоко.
    • обед: 500 г. каши, два зеленых яблока, стакан минеральной воды, вместо чая – цикорий.
    • через 30 минут после обеда: 1,5 стакана 1%-ого кефира, половина яблока.
    • полдник: 100 г. каши, одно яблоко среднего размера.
    • ужин: 200 г. каши, одно зеленое яблоко, травяной чай.
    • через 30 минут после ужина, но не менее чем за 4-5 часов до сна: стакан кефира и 1-2 яблока.

    Как видите, такая диета тоже очень приятная и вкусная. К тому же она достаточно эффективная: за неделю такого похудания можно сбросить до 5 кг!

    Гречнево-яблочная диета

    Главная :: Статьи по похудению

    У строгой гречнево-яблочной диеты немало поклонников. К несомненным плюсам данного способа похудения можно отнести недорогой рацион, возможность иногда съесть что-либо, помимо пресной каши, а также отсутствие необходимости в приготовлении пищи.

    Однако следует иметь в виду, что большинство диетологов своим пациентам подобные диеты не советуют. По словам Р. Мойсенко, максимальная продолжительность подобных диет не должна превышать двух недель.

    Однако, судя по отзывам о диете на гречке и яблоках, можно говорить о том, что есть и такие личности, которые продержались на диете больше месяца, потеряв при этом около 20 кг лишнего веса.

    Однако медики продолжают настаивать на том, что существуют и менее жесткие способы похудеть.

    Чтобы похудеть на гречнево-яблочной диете, вы можете выбрать один из предложенных вариантов рациона.

      Гречнево-яблочная диета, гречка и яблоки для похудения

    Плюсы и минусы гречнево-яблочной диеты

    Кроме удивительно дешевого рациона к положительным моментам диеты можно отнести также быстрое избавление от лишних килограммов. Из меню диеты исключена соль и сахар, поэтому накопившаяся в организме лишняя жидкость выводится довольно быстро.

    Помимо этого, все предложенные варианты гречневых диет способствуют налаживанию процесса пищеварения, а также естественного очищения организма.

    В рационе отсутствуют продукты-аллергены, вследствие чего улучшается состояние кожи, а в некоторых случаях уменьшается ее жирность.

    В гречке много железа, а в яблоках помимо этого элемента есть еще и витамин С, именно поэтому такая диета является более полезной для женщин по сравнению с гречнево-кефирной. Именно железо поддерживает гормональный баланс и иммунную систему.

    Однако в рационе этой диеты совсем немного магния, кальция и витаминов группы В, поэтому рацион диеты нельзя считать сбалансированным.

    Чаще всего к подобным монодиетам рекомендуются минералы и витамины в таблетках, которые позволят разнообразить рацион.

    Гречнево-яблочная диета имеет два существенных недостатка – в ней мало белка и полезных жиров. Рацион диеты не способен удовлетворить суточную потребность взрослого человека в этих элементах, что означает, что рано или поздно, но такой рацион питания способен вызвать замедление обменных процессов. Помимо этого рацион весьма низкокалорийный, что удваивает «метаболические риски».

    Даже если яблоки и гречка входят в список ваших любимых продуктов, не стоит полагать, что эта диета будет легко переноситься.

    При нормальном самочувствии избавиться от лишних килограммов с ее помощью могут только миниатюрные девушки, которые помимо всего прочего давно не едят рыбу, мясо и сыр.

    Как показывает практика, резкий переход от сбалансированного питания к бедному белком способно спровоцировать такое же резкое увеличение аппетита. К головокружениям и слабости у «поклонниц» диеты может возникнуть и постоянное желание что-нибудь съесть, хотя желудок, вроде, наполнен.

    После окончания диеты необходим постепенный выход. Вы можете выбрать сбалансированное низкокалорийное меню в течение одного-двух месяцев, либо питаться обычными продуктами, устраивая в неделю два разгрузочных дня на яблоках и гречке. Помимо этого во время диеты необходимо снизить любую физическую нагрузку.

    • И не забывайте о консультации с врачом, прежде чем сесть на диету.
    • 20 апреля 2013 года; предыдущая статья — Диета при аллергии на молоко
    • подготовка статьи — Мараховский Юрий, диетолог

    Гречнево-яблочная диета

    Гречнево-яблочная диета, гречка и яблоки для похудения

    Строгая гречнево-яблочная диета имеет массу поклонниц. Среди преимуществ этого способа похудения недорогой рацион, отсутствие необходимости готовить пищу, и возможность иногда полакомиться чем-то кроме пресной каши. Впрочем, большинство диетологов не советуют подобные диеты своим пациентам. Р. Мойсенко пишет, что такие диеты рассчитаны, максимум, на 14 дней непрерывного применения. Однако если читать отзывы о гречке с яблоками, можно убедиться, что находятся и те, кто «просиживает» на ней больше месяца, и сбрасывает чуть ли не по 20 кг веса. Говорят, в соблюдении монодиет главное – мотивация, или сила воли. Правда, медики утверждают что есть и менее жесткие способы похудения.

    Существует несколько версий рациона:

    • 1 тонкий стакан гречневой крупы с вечера запарить кипятком, и держать в кухне под полотенцем, не убирая на холод. Кашу на следующий день разделить на 3 порции, это завтрак, обед и ужин. Ну а яблок в сутки можно 2 больших или 4 маленьких, и есть их следует между приемами пищи;
    • вдобавок к каше из 1 стакана гречки, приготовленной тем же самым способом и двум яблокам допускается еще выпивать 0,5 л обезжиренного или однопроцентного кефира;
    • количество яблок увеличивается до 1 кг, каша и кефир – как во втором варианте;
    • в гречку можно добавить соевый соус, и, через день – масло, а яблоки – запечь в духовке или микроволновке с медом и корицей.

    В «плюсах», помимо удивительной дешевизны рациона, довольно быстрое снижение веса. Меню не содержит соли, «не светит» вам и сахар, так что лишняя жидкость будет выводиться довольно-таки быстро.

    Кроме того, все виды гречневых диет налаживают пищеварение, и способствуют естественному очищению организма.

    Рацион не содержит продуктов-аллергенов, поэтому улучшится состояние кожи, и, возможно, уменьшится ее жирность.

    Гречка и яблоки богаты железом, а фрукты – еще и витамином С, поэтому диета будет более полезна для женщин, нежели простая гречнево-кефирная. Именно железо способствует поддержанию иммунной системы, и гормонального баланса.

    Однако кальция, магния, витаминов группы В в рационе этой диеты маловато. Считать такой рацион сбалансированным довольно опрометчиво.

    Обычно к монодиетам «прилагается» список витаминов и минералов в таблетках, которыми следует разнообразить свой рацион.

    К этой диете 2 больших претензии – она бедна белком и полезными жирами. Рацион не удовлетворяет суточной потребности взрослого человека в этих макронутриентах, а значит, рано или поздно, подобное питание приведет к замедлению обменных процессов. Кроме того, рацион еще и очень низкокалорийный, что удваивает «метаболические риски».

    Даже если вы любите гречку и яблоки, надеяться, что диета хорошо переносится довольно наивно. С нормальным самочувствием худеть на ней могут только очень миниатюрные девушки, к тому же, довольно давно отказавшиеся от мяса, рыбы и сыров.

    Практика показывает, что резкий переход от сбалансированного к бедному белком питанию провоцирует столь же резкое повышение аппетита.

    Поэтому помимо головокружения и слабости «поклонниц» диеты, возможно, ждет фееричное ощущение – желудок, вроде, полон, а есть все равно хочется.

    И, конечно же, не стоит набрасываться на еду по окончанию диеты.

    Выбирайте либо низкокалорийное сбалансированное меню на месяц-два после нее, либо питание обычными продуктами плюс 2 разгрузочных дня на гречке и яблоках, или одном из этих «блюд».

    Кроме того, на время диеты придется снизить рабочие веса, если вы занимаетесь силовой нагрузкой, и интенсивность тренировок, если речь идет о кардио.

    • Важно: прежде чем сесть на гречнево-яблочную диету проконсультируйтесь с врачом.
    • Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

    Диета на гречке с кефиром и яблоками отзывы на месяц

    Монодиеты имеют большое количество поклонников за то, что они очень эффективны. Но если основным продуктом выступает низкокалорийный и имеющий в составе маленькое количество витаминов продукт, диета может оказаться абсолютно неэффективной.

    Диета позволяет за короткое время распрощаться с лишним весом

    Ведь организм чувствует угрозу и прощается со стратегическими запасами жира неохотно. Поэтому если вы решили сбросить вес не менее 6-8 кг за неделю, вам подойдёт гречнево-яблочная диета.

    Гречка улучшает пищеварение и кровь

    Гречнево-яблочная диета имеет очень много поклонниц благодаря тому, что она не только способствует быстрому и устойчивому похудению, но и улучшает состояние организма, если придерживаться этого режима в разумных пределах.

    Ведь хоть эта диета рассчитана на 14 дней, некоторые барышни умудряются придерживаться её около месяца. Это, конечно, перебор, ведь несмотря на всю пользу, которую приносят организму яблоки в сочетании с гречкой, любому человеку необходимо полноценное питание.

    • Белки
    • Витамины группы В
    • Витамин РР и рутин
    • Железо, цинк, фосфор, йод
    • Органические кислоты
    • Фолиевую кислоту

    Гречка оказывает положительный эффект на работу пищеварительной системы, улучшает обмен веществ, способствует улучшению состава крови и выводит токсины из организма. О пользе яблок известно тоже очень много. Клетчатка и фруктовые кислоты способствуют насыщению организма витаминами, улучшению работы кишечника, витамин С улучшает защитные функции организма, а железо поднимает гемоглобин.

    И всё же, несмотря на все полезные качества, гречнево-яблочная диета считается неполноценной, и врачи советуют придерживаться её не более 14 дней, а после её завершения спланировать щадящий переход к обычному режиму питания.

    Яблоки необходимо запекать

    В основе диеты лежит употребление гречки и яблок. При этом гречку даже необязательно варить. Самый распространённый метод её приготовления такой: берёте 1 стакан крупы и заливаете 1,5 стакана кипятка. Затем укутываете посудину и оставляете настаиваться.

    Ещё можно запаривать кашу в термосе. Гречку необходимо готовить вечером, для того чтобы наутро она была готова. Полученное количество каши вы делите на 3 или 4 приёма. Это и будут ваши основные приемы пищи в течение дня.

    С яблоками совсем другая история, и здесь много мнений и вариантов. По одному из них употребление яблок чередуют с употреблением гречневой каши, другие, наоборот, советуют их совмещать.

    Яблоки для этой диеты подойдут любого сорта и цвета. В день можно есть от 4 яблок и до килограмма.

    Также некоторые предпочитают кушать их только в сыром виде, но по правилам диеты допустимо их запекать или добавлять в гречневую кашу, получается гречнево-яблочная каша.

    Важным условием этой диеты является полное исключение соли, сахара и даже масла.

    Именно по этой причине некоторым очень трудно её придерживаться, ведь организм требует более полного питания. В результате человек испытывает сильное ощущение голода, хоть желудок при этом может быть полным.

    Соблюдая диету, необходимо выпивать 2-2,5 л воды в день. Вода должна быть только очищенной или минеральной без газов. Также обратите внимание, что любую еду необходимо есть за три часа до сна. Это способствует более успешному похудению.

    К яблокам и гречке можно добавить творог

    На большинстве форумов, посвящённых стройности, есть много положительных и даже восторженных отзывов о диете на гречке и яблоках.

    Также можно прочитать и советы, которые помогли справиться с таким скудным рационом или побочными действиями этой диеты.

    Многие считают, что гречневая монодиета не допускает употребления других продуктов при её соблюдении и интересуются, можно ли на гречневой диете есть яблоки.

    Ответ очевиден. Ведь многие не могут употреблять исключительно кашу, а добавив в рацион яблоки, они успешно придерживаются режима. Также некоторые советуют добавлять обезжиренный творог в своё меню. Ещё один совет: в конце дня можно выпивать стакан кефира с минимальным содержанием жира.

    Если нужно будет похудеть, я выберу именно эту диету, т.к. гречневая каша и яблоки хорошее сочетание. Гречневая каша полна полезных микроэлементов, а яблоки конечно же хороший источник железа.

    Если брать яблоки сладких сортов, то можно спокойно обходится без добавления сахара. Примером хорошего результата этой диеты является моя сестра, которая строго ее соблюдала без отклонений: гречка только запаренная и только запеченные яблоки.

    Эффект на лицо — за месяц сбросила практически все лишние килограммы.

    Лично я гречку, как и большинство круп, люблю есть, поэтому проблем с такой диетой не возникает. Яблоки для желудка лучше употреблять в печеном виде, чтобы не было дискомфорта. Только надо смотреть, какой сорт выбирать.

    Лучше покупать домашние, ничем не обработанные, потому что тоже может болеть потом желудок. А гречка и без диеты сама по себе очень полезна, дает энергию, насыщенность. И вообще крупы в рационе питания должны присутствовать если не каждый день, то через день точно.

    И правильно сказано, что соблюдать диету нужно определенное количество дней, чтобы не навредить.

    Гречку люблю и с удовольствием попробовала и эту диету. Сидела три недели, минус 8 кг. Первую неделю выдержала только с яблоками, потом всё-таки добавила овощи. Гречку не варила, заваривала кипятком на ночь. Вес уходит хорошо и совсем не голодно.

    В случае необходимости быстрого сброса веса эта диета отлично подойдёт. Попробуйте хотя бы недельку и быстро почувствуете лёгкость в теле, прилив сил и уверенности в себе. А подтягивающийся «на глазах» животик — заряд отличного настроения с самого утра.

    Тут не только в том дело, что врачи не рекомендуют длительно применять эту диету. На ней сама долго не протянешь, уж очень однообразная.

    К концу первой недели на гречку даже смотреть не хочется, не важно, с яблоками она или без. Поэтому я готовила гречку только на завтрак и ужин, а на обед делала бульон на куриной грудке и овощной салатик, тем и спасалась.

    По результатам, конечно, диета эффективная, наверное, у меня просто силы воли недостаточно.

    Пробовала диеты только на гречке и только на яблоках. Безуспешно! У меня их соблюдать не получается. Гречку без соли могу съесть максимум один раз. А потом готова голодать, но не видеть гречку. А яблоки в сыром виде очень возбуждают аппетит. Бывало, что желудок болеть начинал. А в этой статье нашла для себя новую идею.

    Сама не додумалась объединить гречку и яблоки. Запеченные яблоки не будут возбуждать аппетит и придадут вкус и даже пикантность гречке. А если еще и вечером гречку кефиром запить, но совсем здорово. Думаю, что неделю выдержу точно.

    Минус диеты один: людям с большим избытком веса она не подойдет, поскольку долго на ней сидеть нельзя.

    Я попробовала множество диет. Гречневая — одна из самых действенных. Я сидела на ней 7 дней, больше не смогла. Лишнего веса у меня было 6-7 кг. Первые два дня было несложно: гречка, яблоки и кефир. На третий день появилось чувство голода.

    На пятый съела 150-200 г обезжиренного творога. Продержалась неделю. Итого за 7 дней я сбросила 5 кг, и результатом довольна.

    Эту диету я бы посоветовала пробовать в холодное время года, летом не отказывайте себе в удовольствии наестся свежих овощей и фруктов.

    Было время, когда я, пытаясь похудеть, попробовала множество диет. Могу сказать, что гречневая — одна из самых действенных. Ну, по крайней мере, для тех, кто любит гречку. Конечно, монодиеты — не самый простой способ похудения, но один из самых эффективных, как показывает опыт.

    Я сидела на этой диете 7 дней, больше не выдержала. Но сразу скажу, что и лишнего веса у меня было не так много (6-7 кг). Первые два дня было совсем несложно. На ночь запаривала гречку, дополняла дневной рацион яблоками и кефиром. На третий день каша перестала насыщать, и появилось чувство голода.

    На пятый день скушала около 150-200 г обезжиренного творога. И таким образом, продержалась неделю. Конечно, заниматься спортом, соблюдая эту диету, сложно, потребляемых калорий недостаточно для активных физических нагрузок. Поэтому я ограничилась утренней зарядкой.

    Итого за 7 дней я сбросила 5 кг, и результатом довольна. Не забывайте пить достаточно воды и прислушивайтесь к своему организму, он подскажет, какой способ похудения подойдёт именно вам. Ещё добавлю, что гречнево-яблочную диету я бы посоветовала пробовать в холодное время года, так как это монодиета.

    А летом не отказывайте себе в удовольствии вдоволь наестся свежих ягод, овощей и фруктов.

    Не каждый сможет выдержать гречневую диету, вообще продукт на любителя. Но глядя на результаты похудения мамы, могу смело сказать, что это одна из диет, которая помогает в короткие сроки, и ощутимо распрощаться с лишними килограммами.

    Мама не варила гречку, а в кефире замачивала на ночь, утром завтракала гречкой, пила много воды, во фруктах себя ограничивала, но вот яблоки позволяла, а от любимых бананов пришлось на некоторое время отказаться.

    И через неделю, она увидела результат, а через две, она уже была в восторге от своей фигуры.

    Как-то разя решила попробовать данную диету из-за ее эффективности. Но рацион придерживаться очень сложно — слишком мало можно кушать продуктов. Я продержалась всего 4 дня.

    Однако за это время я сбросила целых 3 килограмма, что меня несказанно обрадовало. Но все же диета тяжелая, выдержать сложно и для организма не слишком хороша.

    ЕЕ лучше использовать для разгрузочных дней — 1-2 раза в неделю. Так и организму полезно и выдержать легче

    гречнева диета сейчас является очень популярной , моя мама сидела на гречнево — яблочной диете и за 2 недели добилась хороших результатов , на весах — 6 кг .

    Придерживалась данной диеты курсами по 3 недели с перерывом в неделю. Всего выдержала 3 курса. За время диеты смогла сбросить 12 кг, из которых потом вернулось 3 кг. Придерживаться довольно сложно, особенно когда у тебя двое детей и муж. Тяжело довольно готовить на семью, а самой даже не пробовать на вкус. Но ничего, мы справились с этими сложностями. Результат того стоил.

    Я во время беременности поправилась почти на 10 кг. С помощью этой диеты я смогла прийти в норму, без ущерба для ребенка. Ведь продукты в данной диете не запрещены. Яблочки ела и целые, и печеные, и в виде сока, и кашу ела с тертыми яблочками.

    Отличная диета. Я после родов набрала около 10 кг. А как кормящей матери мне нужно было питаться правильно, врач сказал кушать гречку. Тут наткнулась в интернете на гречнево-яблочную диету. После 2-х недель начала скидывать вес, за 2 месяца употребления гречки я скинула 6 кг, очень довольна. Добавление яблок комбинировала с черносливом. Но я не останавливаюсь на этом, буду продолжать.

    По материалам aranetta.ru

    Гречнево-кефирная диета считается одной из наиболее эффективных методик быстрого снижения веса. Именно поэтому она завоевала популярность во всем мире. Однако этот диетический режим является весьма жестким и не сбалансированным по основным питательным компонентам, поэтому придерживаться его на протяжении длительного срока не следует.

    Если соблюдать все рекомендации, то за неделю можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Фигура будет приведена в порядок, а организм очистится. Для достижения видимого результата не понадобится тратить недели и месяцы. Он будет заметен практически сразу.

    Диета кефир и яблоки и гречка

    Классический вариант диеты с гречкой и яблоками, а иногда с добавлением кефира, обладает рядом положительных сторон: быстро выводится лишняя жидкость, потому что исключены соль и сахар, вес действительно «тает» на глазах, улучшается цвет лица, а пищеварение приходит в норму.

    Кроме того, нет риска повысить кислотность желудка и вызвать изжогу, так как гречка нейтрализует такую неприятную особенность употребления яблок в большом количестве. Следует помнить, что все китайские и другие зарубежные яблоки в основном подвергаются солидной химической обработке, а потому польза их весьма сомнительна. Сегодня мой отзыв о диете » Яблоки, куриная грудка, гречка и кефир».

    О диетах я знаю все, или почти все, всю жизнь нравится мне быть худой. Постоянно изучаю способы минимизировать питание Решила снова попробовать новую диету, остановилась на диете из четырех продуктов: яблоки, куриная грудка, гречка и кефир. Главное все это есть отдельно с разницей как минимум 2 часа. Если выдержать, то эффект потрясающий пять. Добавьте яблок.

    Спустя 2 дня разнообразьте рацион зелеными яблоками. В среднем фрукте содержится много пектина, около 4 г растительных волокон, что составляет 10% дневной нормы. Нерастворимая клетчатка очищает кишечник и выводит холестерин. В кожуре много кверцетина, необходимого для мозга, витамина С, микроэлементов. Съедайте по яблоку за 15 минут перед обедом и ужином.

    Моя самая любимая диета на кефире и гречке. Она очень простая, я люблю гречку и часто пью кефир, поэтому для меня сложностей с диетой не возникало. Плюс эти два продукта очень полезные для организма в целом. На такой диете я сидела перед долгожданным отпуском, когда хотела сбросить вес.

    Не нужно готовить замысловатых блюд и считать их калорийность. Быстрый и диета кефир и яблоки и гречка результат.

    Очищение организма и улучшение состояния пищеварительной, мочеполовой, кроветворной, сердечно-сосудистой системы. Благодаря отсутствию в рационе соли, сахара, специй быстро устраняется отечность. Нужна сильная мотивация и сила воли, чтобы питаться пресной кашей и яблоками. Диетологи считают опасным для здоровья сидеть на диета кефир и яблоки и гречка более двух недель.

    Гречнево-яблочная диета с кефиром – отзывы

    Питание несбалансированное — нет таких важных составляющих как животные белки и полезные жиры. Скудный рацион может провоцировать головные боли, слабость и головокружение.

    Похожие диеты Строгая гречневая диета — меню состоит из гречки и кефира, изредка можно разнообразить сухофруктами.

    Нестрогая гречневая диета даёт возможность дополнить рацион различными овощными салатами и фруктами и есть в неограниченном количестве диетическую и очень полезную гречневую кашу.

    Кефирно-гречневая диета — это ежедневное питание г запаренной пресной крупы и 1 л обезжиренного кефира. Отзывы и результаты Гречнево-яблочная диета очень популярна.

    Тысячи девушек и женщин испробовали её на себе и остались в восторге от этого метода похудения.

    Как стройнеть с удовольствием

    Те, кто смог сидеть на гречке и яблоках недели хвастались ошеломительными результатами — минус кг. Причем результат сохраняется надолго, девушки отмечают улучшение состояния здоровья, кожи и волос возникновение ощущения легкости и бодрости: Сидеть на гречке и яблоках и страдать от головокружений — это просто ужасно!

    Цена диеты Яблочно-гречневую диету можно назвать самой экономной.

    Вся эта продовольственная корзина на сегодняшний день обойдётся в рублей. Дарья Слободянюк — биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее Образование: Окончила Николаевский национальный университет. Диета кефир и яблоки и гречка работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета.

    Диета на гречке и яблоках с кефиром

    Сухомлинского в диета кефир и яблоки и гречка гг. Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

    Гречневая диета для похудения

    Гречневая диета представляет собой классическую монодиету. Это означает, что помимо гречки употреблять в пищу ничего нельзя. Такой рацион славится своей эффективностью для снижения веса и целебным воздействием на весь организм человека. Безусловно, такой стиль питания считается одним из самых строгих, но последствия его применения обычно носят только положительный характер.

    Польза гречки для организма человека

    1. Гречка — это продукт, выращиваемый без химической обработки, что является редкостью в наши дни.
    2. Гречневая крупа — рекордсмен по содержанию растительного белка. Всем известно, что он лучше усваивается организмом, нежели животный. Аргинин и лизин — это незаменимые аминокислоты, которыми богат белок гречневой крупы.
    3. В химическом составе гречки преобладают углеводы. Благодаря этому человек получает много энергии. Она поступает в организм постепенно, поскольку в гречневой крупе содержатся сложные углеводы, которые не вызывают скачка инсулина в крови. По этой причине гречка рекомендована больным диабетом.
    4. Гречневая крупа действует в организме подобно щётке, потому что способствует выведению шлаков, токсинов и холестерина из организма.
    5. Благодаря присутствию железа в своём составе, гречка улучшает работу печени и сердечно-сосудистой системы, а также помогает при анемии.
    6. В составе гречневой крупы присутствует рутин, который способствует укреплению стенок сосудов и особенно полезен при варикозном расширении вен.
    7. Гречка способствует поднятию иммунитета, потому что содержит много витаминов и микроэлементов.

    Возможный вред гречки для организма

    Гречка практически безвредна для организма. Но она может вызвать аллергическую реакцию у некоторых людей, хоть это и большая редкость. Необходимо также знать, с какими продуктами можно сочетать гречку, чтобы не препятствовать её нормальному перевариванию. Если правильно готовить гречневую крупу, можно избежать любых проблем с пищеварением, которые могут возникнуть из-за неё.

    Правильный способ приготовления

    Диетологи рекомендуют не варить, а заваривать гречку. Чтобы сделать это, необходимо на ночь залить крупу горячей водой в соотношении 1:3. Затем накрыть крышкой. Наутро мы получим идеально приготовленную кашу, в которой максимально сохранились все питательные вещества и витамины.

    Ещё лучше, если гречка будет пророщенной, но в этом случае её приготовление будет более продолжительным и трудоёмким.

    Проращивание гречкимаксимально сохранит все её полезные свойства

    Длительность и предполагаемая потеря в весе

    Гречневая диета очищает организм от накопившихся загрязнений, поэтому объёмы с талии уходят быстрее

    Классическая гречневая диета рассчитана на семь дней. Больше недели придерживаться рациона, состоящего преимущественно из одной гречки, нельзя. Это может привести к негативным последствиям для организма.

    В зависимости от исходных данных худеющего, на гречневой диете предполагается потеря в весе от двух до семи килограмм. Разумеется, если изначально масса тела небольшая, то не стоит надеяться сбросить много. Но если человек полный, тогда он удивится поразительным результатам по окончании диеты.

    Ежедневное меню на семь дней

    Как было сказано, в идеале гречневая диета должна состоять именно из гречки, целиком и полностью — с минимальным добавлением разрешенного кефира. Именно такая диета считается «классической». Длится голодание всего неделю, поскольку большее время столь ограниченный рацион организмом переносится с трудом.

    Несмотря на крайнюю питательности вареной гречки, один и тот же продукт, употребляемый ежедневно, довольно сильно надоедает. Поэтому через несколько дней может возникнуть сильное желание бросить диету — однако, конечно, делать так не стоит, ведь ради заметного эффекта можно потерпеть временные неудобства.

    К счастью, во время диеты не обязательно питаться исключительно кашей. Даже монодиету реально разнообразить — если не лениться готовить из крупы нехитрые блюда.

    Приведем пример семидневной диеты на гречке с примерным меню на каждый из дней недели.

    Понедельник. На завтрак можно отварить гречневой каши, а запить ее стаканом обезжиренного кефира, при желании добавив пару сухих гречневых хлебцев. В обед съешьте еще одну тарелку каши, а в качестве второго блюда приготовьте гречневые котлеты, запив их еще двумя стаканами кефира. На ужин вместе с кефиром рекомендуется съесть гречневую запеканку.

    Вторник. Завтрак может состоять из небольшой тарелки каши и кефира, причем съесть их разрешается как отдельно, так и добавив кефир прямо в кашу. Обед — каша, одна котлета из гречки, а также стакан кефира. Ужин — гречневая запеканка, хлебцы с кефиром.

    Среда. Для разнообразия позавтракайте гречневыми хлебцами, на обед употребите тарелку каши либо гречневые котлеты, на ужин — снова кашу или запеканку. Каждый прием пищи может сопровождаться стаканом кефира.

    Четверг. Съешьте пару гречневых хлебцев, запив их кефиром, на обед приготовьте несколько оладий из гречки, а на ужин — снова хлебцы.

    Пятница. Позавтракайте хлебцами или просто обойдитесь кефиром. В обед допускается съесть 2 – 3 оладушка из гречки, на ужин — маленькую порцию каши или только кефир.

    Суббота. В предпоследний день гречневой диеты советуют скушать два хлебца с кефиром на завтрак, пообедать парой оладушков и кефиром, а на ночь выпить просто стакан кефира.

    Воскресенье. Седьмой день — заключительный день диеты на гречке. Он немного отличается от всех предыдущих — в седьмой день нужно отварить гречку сразу на завтрак, обед, ужин, залить кефиром, в течение дня употреблять небольшими порциями.

    Как нетрудно заметить, в приведенном рационе есть одна особенность: количество употребляемой гречки плавно снижается от первого к последнему дню. Неслучайно — ведь в начале диеты ограничения переносятся особенно тяжело, поскольку организм привык к обильной, разнообразной пище. Зато в конце недели потребность в еде заметно сокращается — желудок уменьшается в размерах, для насыщения ему нужно гораздо меньше, чем прежде.

    Кроме того, на протяжении всей разгрузочной недели необходимо пить побольше воды. Конечно, не забывайте — вся употребляемая пища должна быть исключительно пресной. Соль, масло придется убрать на дальнюю полку до того момента, пока диета не закончится.

    Специфика и примеры диеты

    Существует большое количество диет на основе гречневой крупы. К каждой из них предъявляются 3 основных требования:

    Любые диеты с ограниченным содержанием продуктов через 3-4 дня начинают негативно влиять на организм – ему просто неоткуда получать необходимое количество витаминов. Именно по этой причине у людей появляется общая вялость и апатия, начинают тускнеть и сыпаться волосы, слоиться ногти. Прием поливитаминов позволяет избежать этих негативных последствий. Ниже приведены 2 самых распространенных варианта диеты.

    Строгий (монодиета)

    Такая диета состоит всего из 2-х продуктов: гречки и обезжиренного кефира. Варить крупу не надо – ее хорошо промывают, засыпают в термос и заливают кипятком. Через 4 часа каша готова. Солить, добавлять в нее сахар, любой жир или специи нельзя. Гречку можно есть в любых количествах: лучше разбить прием пищи минимум на 6 раз. Суточная норма кефира не должна превышать 1 литра. На таком рационе сидят от 10 до 14 дней. Это эффективный метод очистки печени после чрезмерного употребления жирной пищи или алкоголя. Даже 3-5 дней на таком рационе благотворно скажутся на ее состоянии.

    Щадящая диета

    Эта гречневая диета подойдет людям, которым сложно ограничивать себя в питании или они по состоянию здоровья не могут сидеть исключительно на гречке и кефире. Крупу можно запаривать в термосе (предпочтительнее) или варить как обычную кашу. Итак:

    Кефир пьют только обезжиренный! Ужинают не менее чем за 4 часа до сна. Продолжительность диеты – 1-2 недели. Если 2-х недельный вариант такого питания также кажется чересчур строгим, на вторую неделю меню можно несколько разнообразить.

    Вот какие продукты нужно есть:

    Добавляют в рацион и твердый сыр – примерно 20-30 гр. в день, а также столовую ложку меда в сутки. Натуральное оливковое или подсолнечное масло – по 0.5 ч. л. в одну порцию каши. Кефир можно заменить обезжиренным йогуртом. Тем, кому оба примера показались чересчур «жесткими» из-за минимального содержания мясных продуктов, подойдет кремлевская диета. Она разрешает употребление большого количества белка, но накладывает серьезное ограничение на углеводы.

    Принципы питания

    Как сесть на гречневую диету? Приготовьтесь к тому, что гречневую кашу придется варить на завтрак, обед и ужин. Список дополнительных разрешенных продуктов весьма ограничен, под запретом же практически все.

    • Разрешенные. Свежие и сушеные фрукты — яблоки, груши, сливы — в рационе представлены в небольших количествах в качестве перекусов. Заменить их можно чайной ложкой меда. Жидкости — вода, травяные чаи. Их минимум составляет 2 л в сутки.
    • Запрещенные. Сладости, мучные изделия, мясные и рыбные блюда. Орехи, специи и приправы, в том числе соль и сахар.

    Как приготовить «правильную» кашу

    От того, насколько правильно приготовлено главное блюдо рациона — каша, зависит не только эффективность диеты, но и общее самочувствие худеющего. В таблице описано, какие есть варианты.

    Таблица — Технологии приготовления диетической гречневой каши

    Варианты Как готовить
    № 1 — Промыть крупу;
    — залить кипятком и накрыть крышкой;
    — оставить на ночь
    № 2 — С вечера промытую крупу залить холодной водой (1:2);
    — на максимальном огне готовить, пока не уйдет жидкость;
    — уменьшить огонь, накрыть крышкой и потомить 5-6 минут
    № 3 — Подготовленную крупу обдать кипятком, слить его;
    — снова налить кипяченую воду, утеплить на ночь

    Последний прием пищи должен быть за четыре часа до ночного отдыха. Стоит отказаться от методики, если крупа не нравится. Если есть риск сорваться, то в качестве перекуса можно использовать свежую зелень.

    Варианты диеты

    Разгрузочный день и трехдневная диета имеют общее меню – только гречка и стакан нежирного (1 %) кефира в день. Иногда в разгрузочный день разрешается выпить до 1 литра низкокалорийного кефира. В день при таком питании можно терять до 1 кг лишнего веса.

    При диете на 7 или 14 дней меню может быть более разнообразным, вводятся овощи, кислые фрукты и диетическое мясо или рыба. На гречневой диете можно сбросить до 10 кг за неделю и 12-14 кг за две недели.

    Существует много различных вариаций гречневой диеты, самые известные:

    • строгая;
    • гречнево-кефирная;
    • гречка+яблоки;
    • щадящая или лечебная;
    • гречка+овощи;
    • гречка+молочные продукты низкой калорийности;
    • гречка+овощи+постное мясо и рыба;
    • гречка+сухофрукты.

    Строгая – самая эффективная, но самая сложная, особенно для тех, кто не любит этот продукт. Во время такой диеты можно употреблять лишь пресную гречку и воду, иногда стакан кефира для работы кишечника.

    Гречнево-кефирная диета также достаточно строгая – в день можно кушать лишь гречку с кефиром или по отдельности эти два продукта. Объем кефира должен составлять 1 литр. Ее особенностью есть то, что последний прием пищи и напитков должен быть за 6 часов до сна. Остальные варианты диеты более приятны на вкус и сидеть на них гораздо проще.

    Между основными приемами пищи можно делать перекусы, пить воду и кефир, но, обязательно за полчаса-час до основного приема пищи. В течении часа после трапезы дополнительно употреблять напитки не рекомендуется, так как пища ещё не успела перевариться.

    Преимущества похудения на гречке

    Какой бы вариант диеты из предложенных выше вы не выбрали, у них всех есть общие преимущества:

    • доступность и приемлемая стоимость основного ингредиента;
    • эффективность похудения – до 1 кг в сутки;
    • очищение кишечника от токсинов и шлаков;
    • очищение крови;
    • нормализация уровня холестерина;
    • чувство насыщения;
    • улучшение внешнего вида – не только стройная фигура, но и здоровые ногти и волосы, красивая кожа.

    Минусы диеты

    Минусы у гречневой диеты также имеются, но их перечень значительно меньше:

    • в большинстве своем это монодиета;
    • отказ от соли, сахара, специй ведет к депрессии, агрессивности, усталости и повышенной раздражительности;
    • ограничение или отказ от остальных продуктов питания без учтения индивидуальных особенностей организма может причинить ему вред;
    • строгая гречневая диета может спровоцировать запор и проблемы с кишечником.

    Суточная доза калорий на строгой диете составляет меньше 500 ккал. Предлагаем примерное меню на день гречневой диеты с овощами и постным мясом и рыбой.

    1. Завтрак – гречка и кефир либо чай
    2. Обед – овощной салат, вареное куриное филе или рыба
    3. Ужин – гречка с овощами, кефир.

    Противопоказания

    Похудение на таком знакомом продукте питания не подходит следующим категориям людей:

    • беременным и кормящим мамочкам;
    • диабетикам;
    • гипертоникам;
    • страдающим от заболеваний пищеварительной системы;
    • обладающим почечной или сердечной недостаточностью;
    • перенесшим недавно операцию на брюшной полости;
    • людям с тяжелыми физическими нагрузками.

    Все монодиеты рекомендуется проводить с интервалом не менее полугода. Гречневая диета – приятное исключение из этого правила. Худеть и очищать организм на ней можно через месяц.

    Правила соблюдения диеты

    Придерживаться гречневой диеты можно не всем. Такое питание противопоказано:

    • людям страдающим диабетом;
    • в период беременности и кормления грудью;
    • при почечной и сердечной недостаточности, патологиях ЖКТ, гипотонии и гипертонии.

    Не следует держать монодиету и тем, кто интенсивно тренируется или занимается работой, сопряженной повышенными физическими нагрузками.

    Основы диеты

    Чтобы получить максимум пользы, следует учитывать несколько важных нюансов:

    • есть исключительно разрешенные диетой продукты;
    • пить достаточное количество воды (чистой и негазированной);
    • правильно выходить из диеты.

    Кроме того, нужно не просто есть гречку, но и знать, как правильно готовить данную крупу в рамках низкокалорийного питания.

    Что следует исключить из рациона?

    Питание по системе «моно» отличается скудным ограниченным меню. Некоторые вариации допускает употребление некоторых продуктов, но такая пища не отличается разнообразием выбора.

    Полный запрет касается сладкой, соленой и мучной пищи. Многих это ввергает в шок и вызывает ложное ощущение того, что придется голодать. Подобное мнение несправедливо для гречневой диеты. Крупа прекрасно насыщает, а введение допустимых продуктов позволяет разнообразить рацион.

    Перечислять пищу, которую нельзя употреблять можно довольно долго. Гораздо проще сразу обозначить то, что допускается включать в рассматриваемую монодиету.

    Допустимые продукты

    Однообразие гречневой диеты, безусловно, может надоесть. Поэтому даже во время питания по системе моно в рационе могут присутствовать следующие продукты, позволяющие легче переносить однотипный рацион:

    • негазированная чистая вода;
    • кефир с жирностью не более 1%;
    • йогурт без каких-либо добавок в виде подсластителей и наполнителей;
    • яблоки, но не во всех вариантах диеты.

    Следует помнить, что абсолютно любая диета резко ограничивает количество веществ, задействованных в жизненно важных процессах, осуществляемых в организме. Чтобы не спровоцировать дефицита витаминов, рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Это позволяет минимизировать любой возможный вред для здоровья, поскольку невозможно с точностью предугадать того, как отразится монодиета на отдельном человеке, ведь особенности организма у каждого индивидуальны.

    Что можно пить?

    Этот вопрос интересует каждого, решившего придерживаться гречневой диеты. Если держать не самый строгий вариант, пить допускается как зеленый и травяной чай, так и кофе. Однако эти напитки рекомендуется выпивать по одной чашечке в день, то есть выбирая каждый раз между кофе либо чаем. Запрещено использовать подсластители. Никакого меда и сахара. Кроме того, следует помнить о диуретических свойствах жидкостей.

    Можно ли солить гречку?

    Соусы, приправы, сахар, подсластители (искусственные и натуральные), соль запрещены к использованию. Эти усилители вкуса повышают пищевую ценность каши, приводят к тому, что сытость проходит гораздо быстрее. Употребление пресной еды, наоборот, угнетает чувство голода и позволяет снизить количество съедаемой пищи.

    Овощи

    Допустимо включать в диетическое меню, но только для некоторых вариантов. В классической вариации овощами можно питаться лишь тогда, когда выходят из диеты. Ежедневно есть некоторые фрукты с овощами можно лишь в облегченной схеме. Употреблять можно не все.

    Допустимыми являются брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанную не рекомендуется употреблять. Она негативно отражается на пищеварении, вызывая вздутие, а также усиливает голод. Не рекомендуется есть крахмалистые овощи, к которым относятся кукуруза, картошка, морковка, свекла и так далее.

    Сколько гречки можно есть?

    Потребление гречки полностью обусловлено тем, какого варианта диеты решено придерживаться. Строгая схема, предполагающая употребление только крупы и воды, не накладывает никаких ограничений. Когда в рацион допускается вводить и другие продукты, то количество определяется дополнительными ингредиентами.

    Облегченный вариант предполагает употребление крупы в пределах от 150 и до 250 г в сутки. Это количество применительно не к готовой, а к сухой гречке. Его вполне достаточно для удовлетворения чувства голода. Данный объем рекомендуется делить на четыре приема. Перекусывать, если ощущение сытости проходит, можно натуральным йогуртом либо нежирным кефиром.

    Что можно есть при гречневой диете

    Одни продукты становятся основой монодиеты, другие положено полностью исключить из обновленного меню

    Если придерживаться системы питания, важно заранее выяснить у диетолога, что можно на гречневой диете кроме гречки, а какие уже полюбившиеся блюда категорически противопоказаны для стройной и изящной талии. При составлении диетического меню важную роль играют хронические заболевания, в т.ч

    в стадии ремиссии. Учитывая их, вы сделаете примерное мню и диетическим, и профилактическим.

    Диета на кефире и гречке

    Это самый распространенный вариант предложенной диеты. Гречневая крупа в допустимом на сутки количестве может эффективно сочетаться с обезжиренным кефиром, которым разрешается запивать отварную крупу или добавлять для создания молочного блюда. Это отличный завтрак, который помогает «запустить» пищеварение, повысить энергетический ресурс на весь день. Диета кефир и гречка – это 1 литр кисломолочки, 1 стакан крупы для приготовления гречневой каши. Для улучшения пищеварения разрешено добавить в диетическое блюдо изюм или сухофрукты, запрещено – сахар.

    Гречка с соевым соусом

    Употребление гречневой каши – полезно, а ее сочетание с соевым соусом – вдвойне. Такой диетический рацион обеспечивает не только быстрый эффект похудения, но и оздоровление организма. Современные диетологи настоятельно рекомендуют это сочетание. Гречка с соевым соусом для похудения предусматривает запаривание или обжарку на противне основного ингредиента. Вот примерное меню на неделю:

    1. Завтрак: гречка на воде, обезжиренный творог или йогурт, сыр твердых сортов.
    2. Обед: отварная телятина в количестве 100 грамм, зеленые овощи.
    3. Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
    4. Ужин: гречка с соевым соусом (второй ингредиент добавлять по вкусу), овощи.

    Диета гречка с молоком

    Обезжиренная молочная продукция не запрещена гречневой диетой на 14 дней, однако ее порции ограничены. Можно кушать обезжиренный творог, творожный сырок с ограниченным содержанием сахара или пить кефир. Еще разрешается употреблять несладкий кофе, зеленый чай, отвар шиповника с выраженным диуретическим эффектом. Особенно популярна диета на гречке с молоком, главное – правильно подобрать рецепт основного блюда. Вот что советуют диетологи на время коррекции избыточного веса:

    1. Употреблять гречку, заливать ее обезжиренным молоком. Пить несладкий чай, кисель или кофе.
    2. Дополнительно принимать поливитаминные комплексы, а в случае общего недомогания – употреблять несладкие яблоки, черный шоколад, куриную грудку.
    3. Можно не заниматься усиленно спортом, при этом желательно придерживаться активного образа жизни.

    Какие результаты можно получить при диете на гречке

    В течение первых 7 дней можно распрощаться с весом от 2 до 5 кг. Многое зависит от начального веса. Дело в том, что для людей с весом свыше 70 кг минимальный порог потребления калорий организмом составляет 1700 кКал в сутки в состоянии покоя. Сокращая рацион до 1565 кКал (500 грамм гречки), получается дефицит в 135 кКал плюс дополнительные сожженные при ходьбе, выполнении бытовых дел, готовке и даже сне калории.

    На второй неделе для еще большего результата количество можно снизить еще, однако внимательно наблюдать за самочувствием. В случае сомнения по поводу состояния здоровья необходимо прекратить подобный режим питания.

    Полученный результат удивит не только большим количеством потерянных килограмм. Многие, сравнивая фото до и после, видят не только уменьшение объема тела во всех местах, но и отсутствие неприятных последствий в виде обвисания кожи, растяжек и ухудшения здоровья. Кроме этого во время гречневой диеты для похудения нет вероятности потери волос, возникновения ломкости ногтей или шелушения кожи, так как ее витаминно-минеральный состав не навредит организму.

    • Диета при гастрите: что можно и нельзя есть
    • Фруктовая диета: рецепты, результаты и отзывы
    • Белковая диета для похудения— меню с рецептами на 2 недели + отзывы

    Что можно добавить

    Исходный рацион из каши и овощей можно дополнить некоторыми малокалорийными продуктами. Если диета затягивается на длительный срок, например, на месяц, то в меню можно включить кисломолочные продукты – кефир или творог с низким процентом жирности. Заменить их можно несколькими ломтиками сыра в день.

    Кроме этого, можно включить в рацион животный белок. Раз в несколько дней можно есть на обед вместе с порцией гречки небольшой кусок нежирного мяса, курицы или рыбы. Блюдо должно быть без жира, соли и специй.

    Помимо овощей, к гречневой монодиете можно добавлять фрукты в свежем или сушеном виде. Исключение составляют только бананы и финики, поскольку в них большое содержание сахара. Фрукты можно есть в качестве перекусов, а можно добавлять их к каше, чтобы разнообразить ее вкус. Это особенно актуально в последние дни длительной диеты.

    Рецепты

    Паровая запеканка

    Из гречки можно приготовить паровую запеканку. Для этого крупу заливают горячей водой в соотношении 1:2 и настаивают в течение 10 часов. После этого надо мелко нарезать курагу и чернослив. После этого нужно добавить небольшое количество йогурта и овсяной муки. Полученную смесь тщательно размешивают до получения массы с однородной консистенцией.

    Запеканку рекомендуется запекать в пароварке в удобной формочке. Рекомендованное время приготовления блюда составляет 25 минут.

    Каша с овощами

    При соблюдении диеты готовят и кашу с овощами. В составе блюда присутствуют следующие ингредиенты:

    • 500 мл очищенной воды;
    • 300 граммов ядрицы;
    • 100 граммов моркови;
    • 1 кабачок;
    • 100 граммов репчатого лука;
    • 10 граммов соли.

    В отдельную емкость слоями выкладывают гречневую крупу, морковь с луком, гречку, кабачок. Последним слоем снова располагают именно гречневую крупу. Все ингредиенты нужно залить кипяченой водой. Емкость ставят на медленный огонь и закрывают крышкой. После закипания воды кашу готовят 15 минут.

    Диетические конфеты

    Можно изредка побаловать себя гречневыми конфетами. Для их приготовления необходимы:

    • 1,5 стакана пророщенной гречневой крупы;
    • 200 граммов заранее очищенных миндальных орехов;
    • по 100 граммов ягод годжи, изюма;
    • ½ часть лимона;
    • небольшое количество кардамона, мускатного ореха, корицы;
    • 100 граммов какао-порошка.

    Сначала гречневую крупу пропускают через мясорубку. Образовавшуюся кашицу смешивают с орешками, лимоном, сухофруктами. После этого нужно положить пряности по вкусу. Сладкую массу надо перемешать до однородной консистенции. Для пикантности в неё добавляют щепотку острого перца. Влажными руками формируют небольшие шарики-конфеты. Их нужно обвалять в какао-порошке или стружке кокоса.

    Гречневая диета на 7 дней помогает избавиться от 5-7 нежелательных килограммов. При выборе этого метода похудения наблюдается повышение иммунитета, стабилизируется кровяное давление.

    Гречневая диета для похудения

    Распространенная среди женщин гречневая диета имеет много положительных свойств: улучшает состояние организма, избавляет от жира и целлюлита. Первые пять килограммов лишней массы тела уходят за неделю, а при соблюдении рациона в течение половины месяца возможно потерять 15-20 кг. Для поддержания нормального веса повторяйте процесс дважды в год. Помимо жесткой монодиеты, есть облегченный вариант – к гречневой крупе разрешено добавить твердый сыр, овощи зеленого цвета, фрукты, вареное постное мясо.

    Диета с гречкой для похудения на неделю избавляет от пары килограммов при включении в рацион только каши, кефира и иногда яблок. Следует отказаться от соусов, специй, кетчупа, майонеза, молока. Для улучшения вкуса в кашу допускается добавить немного сухофруктов (5-6 плодов кураги или чернослива), чайную ложку меда, свежего репчатого или зеленого лука, растительного масла и натурального йогурта.

    Запрет на употребление во время диеты распространяется на бананы, виноград, хурму, жирное мясо. Нежелательно пить натуральные соки, повышающие аппетит, употреблять шоколад и газированные напитки. Выход делайте плавно – не злоупотребляйте запрещенными продуктами, иначе жир возвратится в увеличенном объеме. Для поддержания эффекта плавно вводите в рацион белки, мясо, рыбу, овощи.

    Монодиета

    Самым простым из доступных вариантов считается монодиета на гречке, при которой на протяжении трех суток съедается только запаренная каша. Этот тип похудения разрешено использовать и для разгрузочного дня. Разделите полкило каши на равные приемы, ешьте раз в 2,5 часа, в перерывах пейте воду. Допускается включить в рацион литр нежирного кефира, пару кислых яблок, апельсин. Чтобы облегчить отказ от сладкого, добавьте в кашу немного сухофруктов. Помимо воды можно пить по чашке кофе либо зеленого чая утром.

    На 3 дня

    Если целью похудения становится потеря 2-3 кг, поможет диета на гречке на 3 дня с разнообразным рационом. В течение нее во время завтрака ешьте запаренную несоленую кашу без масла с ложкой меда и парой сухофруктов. В меню обеда разрешено принять запеченные некрахмалистые овощи, нежирное мясо, паровую рыбу. Вечером съешьте гречневую кашу и запейте стаканом кефира. Из крупы можно приготовить вкусную запеканку.

    Диета для похудения на 7 дней

    Если соблюдать процесс правильно, гречневая диета на 7 дней помогает сбросить по килограмму за сутки. в это время можно употреблять запаренную пресную кашу без приправ. С утра допускается съесть ложку меда, разведенного водой, днем пить кефир до еды за полчаса либо после нее спустя аналогичный период времени. Нет ограничений по приему негазированной воды, но нельзя принимать минералку. Если меню гречневой диеты на неделю слишком жесткое, добавьте в него салат из капусты, свежую зелень, фрукты. К концу диетического периода можно добавлять к каше лимонный сок, пряные травы.

    Диета на 14 дней

    Строгой считается гречневая диета для похудения на 14 дней, при которой разрешена только крупа без мяса, молока, курицы и рыбы. Последний прием пищи производится за четыре часа до сна, следует отказаться от соли, специй, сахара, приправ. За день съедайте полкило распаренной каши, пейте два литра воды и при желании литр кефира. Можно пить зеленый чай, добавлять для разнообразия в гречневую крупу яблочные дольки, чернослив, несладкий изюм, курагу и мед.

    Гречневая диета с кефиром

    Для облегчения питания и сокращения жестких ограничений, рекомендована диета на гречке с кефиром за неделю. На семь дней в рационе разрешается несоленая гречневая каша, запаренная кипятком без специй, литр кефира. Разделите на равные приемы полкило крупы, ешьте ее равными порциями интервалом 2,5 часа. Кефир принимайте за полчаса до еды, через 30 минут после или заливайте им гречневую крупу вместо воды. В кисломолочный кефирный напиток допускается добавлять корицу, сухофрукты. Помимо него по инструкции нужно пить много минеральной воды.

    В таблице отражены три варианта соблюдения диеты, которая отличается составом меню завтрака, обеда и ужина:

    Можно ли на белковой диете есть гречку. Что такое белковая диета

    Можно ли на белковой диете есть гречку. Что такое белковая диета

    Диета на белках – общее название разновидностей питания с белковой пищей в основе. Рацион состоит из мяса, рыбы, творога, яиц. Овощи с фруктами употребляются, но в меньшем количестве, то же касается каш, супов и другой пищи, богатой углеводами – главным источником энергии. Так организм не получает энергию из еды, поэтому заменяет ее жировыми отложениями, от которых вам нужно избавиться.

    Белковая еда без углеводов используется спортсменами во время сушки тела. С её помощью уходит лишний жир после набора массы, а мышцы остаются. В это время продолжается употребление всех питательных веществ, а не только белков. Меняется лишь их количество и соотношение. При этом придется полностью отказаться от кондитерских изделий, мучных блюд, картофеля, даже в минимальных порциях.

    Что дает белковая диета

    Мясо, яйца, богатая аминокислотами рыба считаются «тяжелой едой», поэтому понять, что дает белковая диета – легко. На переваривание этих продуктов с молекулярной протеиновой структурой организм затрачивает много сил. Сначала пища «разбивается» и становится аминокислотными цепочками, а после – отдельными элементами. Такой процесс требует большое количество энергии, которую приходится добывать за неимением других способов из жировых отложений, расщепляя их.

    Длительное усвоение аминокислот обеспечивает одно важное достоинство данного вида диеты – ощущение сытости, длящееся несколько часов, поэтому голодные обмороки и постоянное желание что-нибудь перекусить вам не страшны. Продукты при белковой диете для похудения не несут вред, поэтому можно не беспокоиться за здоровье, а разнообразие вариантов меню с быстрым и продолжительным результатом не оставляют девушек равнодушными. Отказаться от строгих диет придется людям, у которых проблемы с почками, ЖКТ, сердцем, сосудами.

    Можно ли на белковой диете есть гречку. Что такое белковая диета

    Варианты белковой диеты

    Существует огромное количество видов протеинового питания, поэтому вопрос «Что можно есть на белковой диете?» — неоднозначен. Ученые, диетологи, звезды по всему миру предлагают свое меню. Выбирайте подходящий вариант белковой диеты не только по обещанной эффективности, но и по индивидуальным параметрам: состояние здоровья, переносимые продукты для белковой диеты, возраст.

    Можно придерживаться диет, основанных на сроках, основных продуктах, содержании питательных веществ. Ниже представлены самые известные системы питания:

    • – популярный вариант от известного диетолога. Основывается на употреблении продуктов с высоким содержанием белка и небольшом количестве углеводов. Под это определение подходят нежирные сорта мяса с рыбой, яйца. Первая фаза называется «атака» с употреблением исключительно протеина, далее идет «круиз» с чередованием чистых белковых дней и протеиново-овощных. Для того чтобы не нанести ущерб здоровью, диета соблюдается неделю.
    • Диета Магги – яичное питание, основанное на химической реакции, а не на дефиците калорий. Она рассчитана на месяц, за который вы можете скинуть до 20 килограмм. Система подходит даже пожилым людям и не имеет особых противопоказаний, но во избежание проблем со здоровьем используется максимум раз в год. Если вы правильно выйдете из диеты, результат останется на продолжительный срок.
    • Кремлевская. Ее принцип — ограниченное употребление углеводов, но и мясо с яйцами не должны превышать количество, которое было во время привычного рациона. Оригинальная система без новых разрешенных продуктов длится 2 недели, а при ее продлении у человека начинаются проблемы со здоровьем.

    Гречка на диете дюкана. Гречневая диета пьера дюкана

    Гречневая диета хорошо известна среди желающих сбросить вес. Ее популярность среди многих других способов похудеть объясняется тем, что во время этой диеты не нужно голодать. Свою систему похудения с помощью гречневой крупы предлагает Пьер Дюкан — популярный французский диетолог.

    Можно ли на белковой диете есть гречку. Что такое белковая диета 01Пьер Дюкан стал известным благодаря своим книгам о способах снижения веса. Диетолог является автором 19 книг, которые уже переведены на многие языки мира. Пьер 30 лет накапливал опыт и материалы для своих книг, в течении этого времени он проводил собственные исследования в сфере правильного питания.

    Книги Дюкана сегодня читают многие женщины, которые желают избавиться от лишних килограммов. Похудевшие с помощью советов Дюкана люди делятся своими впечатлениями, благодаря чему растет популярность диетолога не только на его родине — во Франции, а и за пределами страны. Методами похудения Пьера интересуются приверженцы здорового питания. Советы из его книг используют даже именитые звезды.

    Методы Дюкана универсальны и подходят для каждого, кто желает снизить вес. Использование доступных продуктов также расширяет круг людей, который могут позволить себе придерживаться диеты.

    Гречневая диета основана на монопитании. То есть, на протяжении диеты нужно использовать один продукт — гречку. И иногда ее можно сочетать с другими ингредиентами.

    Гречка сама по себе является диетическим продуктом. Ее рекомендуют включать в рацион при заболеваниях печени, атеросклерозе, гипертонии.

    Гречка содержит в себе такие компоненты:

    • 14% белок;
    • 3% жиры;
    • 2,5% углеводы;
    • 1% клетчатка;
    • в продукте есть железо, кальций, цинк, калий, йод, бор и другие минеральные вещества. Гречка содержит такие витамины — В1, В2 и РР.
    1. Гречневая диета Дюкана разрешена для использования в течении 1-2 недель. Для питания ядра нужно замачивать, а не варить. Именно в таком виде гречка лучше сохранит свои полезные свойства.
    2. Для приготовления гречки по методу Дюкана возьмите 200 г крупы и 0,5 л горячей воды. Залейте ядра водой, накройте крышкой и плотно укутайте. Лучше всего запаривать гречку на ночь, чтобы она настоялась как следует. Утром слейте воду и разделите кашу на 3 части — так у вас получится порция для завтрака, обеда и ужина. Не добавляйте в гречку соль, сахар и специи. Можно ли на белковой диете есть гречку. Что такое белковая диета 02Во время соблюдения диеты нужно пить много воды. В день нужно пить 1,5 литра. Вода участвует во многих жизненно важных процессах, которые происходят в организме. Поэтому ее нужно употреблять постоянно. Даже во время диеты и в периоды обычного питания. Желательно пить минеральную негазированную воду.
    3. Разрешается также включать в рацион чаи — травяной, зеленый и черный. Кофе запрещено употреблять в период соблюдения диеты Дюкана.
    4. Если сильно хочется сладкого, можно утром перед завтраком съесть чайную ложку меда и запить стаканом воды. Небольшое количество сухофруктов также допустимо в рационе.
    5. Если гречневая диета у вас не вызывает чувства сытости, введите в рацион нежирный кефир (с 1% жирности). В день можно выпить не более 1 л кефира.
    6. В период соблюдения диеты совершайте длительные ежедневные прогулки. Хотя бы по 30 минут в день. После диетического курса можно сразу перейти на привычный режим питания.

    Прежде чем приступить к соблюдению гречневой диеты, проконсультируйтесь с врачом. У вас должна быть уверенность в том, что гречневая диета не навредит вашему здоровью. При отсутствии противопоказаний к методу похудения Дюкана вы можете смело начинать стройнеть.

    Белковая диета. Правила белковой диеты

    Белковая диета считается одной из менее опасных, главное находиться на ней не более рекомендованного срока (7-10 дней), делать перерывы, а также соблюдать 3 основных правила :

        Выпивать достаточное количество жидкости – минимум два литра. Лучше всего для этого подойдет минеральная вода, которая восстановит минеральный баланс в организме.
          Принимать комплекс витаминов и микроэлементов.
          Количество калорий в сутки не должно быть меньше 1200 – это минимум для поддержания здоровья.

        мясо птицы без кожи (курица, индейка);
        нежирная рыба;
        морепродукты;
        говядина, телятина;
        субпродукты (печень, язык, сердце);
        обезжиренные молочные продукты (творог, кефир, молоко, несладкий йогурт, несладкие творожные сырки, сыр тофу);
        яичные белки;
        крупы и цельнозерновой хлеб (4-6 ст. л. каши или 1 кусочек хлеба);
        овощи (огурцы, помидоры, сельдерей, все виды капусты);
        фрукты (яблоки, все цитрусовые);
        напитки (чай и кофе без сахара, минеральная вода).

        любые консервы;
        полуфабрикаты;
        выпечка;
        шоколад, зефир, конфеты и прочие сладости;
        жирные молочные продукты;
        фрукты, кроме яблок и цитрусовых;
        овощи, содержащие крахмал, такие как картофель, бобы, кукуруза, фасоль, горох, а также овощи с большим содержанием сахара – морковь, свекла;
        запрещается во время диеты пить фруктовые соки, компоты, сладкие газированные напитки, в том числе с пометкой «light»;
        сахар и его заменители (фруктоза, глюкоза, сорбит).
        Пищу можно готовить на пару, в мультиварке или запекать. Жарить в масле, поливать жирными соусами, майонезом запрещается. Можно добавлять натуральный соевый соус, бальзамический уксус, травы, лимонный сок, перец и соль.

        Режим питания при белковой диете

        Пищу нужно принимать 4-6 раз в день, причем первый прием – через полчаса после подъема, а последний – не позднее 3 часов до сна.
        До 14.00 дня допускается маленькая порция сложных углеводов в виде 4-6 ст. ложек отварной гречки, овсянки, бурого риса или одного кусочка цельнозернового хлеба.
        Из фруктов можно 1-2 несладких яблока или цитрусовых в первой половине дня.
        После обеда белковые продукты можно есть только с некрахмалистыми овощами, такими как огурцы, помидоры, капуста, салат;
        Жиров разрешается до 30 г в сутки в виде 1-2 ст. ложек льняного масла, добавленного к овощам, при этом остальная пища готовится без масла.
        Чтобы избежать срыва, один раз в неделю можно включить в меню маленькую порцию любимого продукта, не входящего в список.

        Как готовить блюда при белковой диете

        Чтобы переход на белковое питание не стал для тебя неприятных шоком, заранее закупи разрешенные соусы и приправы, чтобы максимально разнообразить меню. Подойдут любые травы в чистом виде без добавления сахара и соли, винный, яблочный и бальзамический уксус, натуральные бульонные кубики, горчица порошковая либо в зернах, натуральный соевый соус.

        Любые покупные соусы и майонез (даже постный) запрещены, вместо них заправлять салаты можно натуральным йогуртом с добавлением лимонного сока, соли и трав.

        В качестве здоровых перекусов идеально подходят органические льняные чипсы, которые производят путем высушивания, а не жарки в масле.
        Основные блюда придется готовить на пару, варить, тушить, запекать, жарить на сухой антипригарной сковороде. Жарка на масле и использование фритюрницы запрещено.

        Что можно есть на белковой диете. Что такое белковая диета для похудения?

        Главные постулаты протеиновой диеты

        Классическая диета на белках для снижения веса и улучшения фигуры длится 2 недели. Сокращенный вариант — 1 неделя. В лучшем случае можно скинуть от 4 до 8 кг. Диета основана на дробном питании. Вам придется кушать понемногу, но через каждые 3 часа. Важно не допускать избытка калорий в рационе и голодания. Каждая порция — умеренная. Если не знаете своей нормы, то ориентируйтесь по объему ваших кистей рук. За один раз без вреда для фигуры можно скушать ровно столько пищи, сколько поместилось бы в ваших ладонях. Желательно питаться 5-6 раз в сутки и не есть на ночь. Именно такой график лучше для похудения и здоровья.

        Основные продукты диеты

        Когда в дробном меню присутствуют белки, снижается риск проблемы переедания. В питании желательно налегать на маложирное мясо, рыбу и морепродукты, натуральный творог, сыр тофу, молочную продукцию, яйца. Без углеводов нельзя. Ограничить надо только простые углеводы. Их еще называют быстрыми углеводами. Правильные углеводы в меню должны присутствовать обязательно. Причем, лучше отдавать предпочтение тем углеводным продуктам, которые имеют самый низкий ГИ (гликемический индекс).

        Как организовать белковое питание?

        Грамотный дефицит жиров и углеводов в питании обеспечивает эффект жиросжигания. В меню нежелательно включать мучные продукты, кондитерские изделия и картошку. Хорошо питаться четко по графику, не есть на ночь. Немаловажно соблюдать правильный питьевой режим. Приветствуются несладкие чаи, травяные напитки и чистая вода. Старайтесь все углеводы съедать до обеда, после 6 вечера — только низкокалорийное питание. После обеда — лучше некрахмалистые овощи, цитрусы, яблоки.

        Полезно готовить паровым методом, запекать продукты или пользоваться мультиваркой. Вместо кетчупа и майонеза привыкайте употреблять соль, перец, соевый соус, бальзамический уксус и ароматные травы. Заправляйте блюда соком лимона.

        Белковая диета без чувства голода

        Вы обязательно ощутите все достоинства белковой диеты. Одно из таких — это отсутствие приступов голода. Когда у человека возникает зверский аппетит, это связано с перепадами уровня инсулина в организме. У гормона инсулина — важная роль расщепления глюкозы, которую вы получаете из простых сахаров, таких как выпечка и различная кондитерская продукция, а также из сложных углеводов, таких как овощи, крупы, злаковые продукты. Когда для инсулина нет работы по расщеплению, он не продуцируется поджелудочной железой. Уровень сахара в составе крови оптимален, поэтому нет сильных голодных приступов.

        Длительность белковой диеты

        Важно знать, что высокопротеиновая система питания не должна растягиваться надолго. Безусловно, это сытный и эффективный с точки зрения сушки тела рацион, но его нельзя практиковать дольше 2-4 недель. Строгий вариант белковой диеты связан с критическим дефицитом углеводов в организме. Роль углеводов нельзя недооценивать, они также важны для здоровья.

        Белковая диета, что можно есть, что нельзя. Меню белковой диеты, что можно, что нельзя есть?

        Можно ли на белковой диете есть гречку. Что такое белковая диета 03

        Разнообразие рациона позволяет худеющему человеку не замечать определенных ограничений. Главное в протеиновом питании – придерживаться общих принципов составления меню с учетом рекомендованных и противопоказанных продуктов.

    • все мучные изделия, в том числе кондитерские, макаронные (из белой муки), хлебобулочные;
    • жирное мясо и сало;
    • фрукты с высокой концентрации сахаров (глюкозы), в том числе свежий и сушеный виноград, банан, манго;
    • кетчуп и майонез;
    • крахмалсодержащие корнеплоды (картофель);
    • крупы с высоким гликемическим индексом (пшеница, белый рис, манка);
    • сахар рафинированный;
    • корнеплоды с высоким содержанием глюкозы (морковь, свекла);
    • спиртные, газированные и энергетические напитки;
    • жареные, консервированные, копченые блюда и соления.

    Основа меню белковой диеты: список протеинсодержащих продуктов, лежащих в основе рациона питания:

    1. Диетическое мясо.
    2. Рыба и дары моря.
    3. Обезжиренные и маложирные молочные и молочнокислые продукты.
    4. Яйца птиц.
    5. Твердый сыр.
    6. Соя, тофу, соевое молоко.
    7. Грибы лесные, шампиньоны, вешенки.
    8. Бобовые овощи.
    9. Сырые орехи и семечки.
    10. Злаки (овес, коричневый рис, гречиха).

    В каждый прием пищи включают один и более продуктов из этого, достаточно обильного списка. Я думаю у любой девушки не вызовет проблем придумать блюда из такого количества разрешенных продуктов. Если же нет, посмотрите дополнительный перечень.

    Дополнительно: список разрешенных продуктов, содержащих сложные углеводы

    • Макаронные продукты из твердых сортов пшеницы и муки грубого помола.
    • Цельнозерновой хлеб, с отрубями.
    • Плоды, листовая зелень и ягоды.
    • Фрукты, кроме запрещенных.

    Грамотно составить меню белковой диеты с учетом особенностей вашего организма помогут специалисты-диетологи.

    Можно ли рис при белковой диете. Белковая диета с рисом

    Можно ли на белковой диете есть гречку. Что такое белковая диета 04В рисе кроется секрет долголетия. Это самый распространенный злак на Земле, диетологи считают его идеальным дополнением к белковой пище, так как он заменяет хлеб. Рис содержит необходимые организму вещества и не способствует увеличению веса. Он богат белком и достаточным количеством углеводов, необходимых для сжигания жира в клетках.
    Рис для диетического питания следует варить без соли и масла. 150 граммов риса могут заменять 1 стакан молока.
    Меню на неделю
    Понедельник
    Завтрак: 1 стакан молока, 1 небольшая гренка.
    Обед: 150 граммов риса, 100 граммов салата из сырых овощей.
    Ужин: 100 граммов отварного мяса, 150 граммов салата их сырых овощей, 1 стакан яблочного сока.
    Вторник
    Завтрак: 100 граммов обезжиренного творога, чашка несладкого чая или черного кофе.
    Обед: 150 граммов отварного мяса, 100 граммов риса.
    Ужин: 200 граммов салата из свежих помидоров, репчатого лука, заправленного небольшим количеством растительного масла, 1 стакан томатного сока.
    Среда
    Завтрак: 100 граммов отварного мяса, чашка несладкого чая.
    Обед: 150 граммов отварной рыбы, 150 граммов салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.
    Ужин: 150 граммов риса, 1 яблоко. 1 стакан яблочного сока.
    Четверг
    Завтрак: 100 граммов отварной постной свинины, чашка несладкого чая или черного кофе.
    Обед: тарелка овощного супа на нежирном мясном бульоне, небольшой кусочек черного хлеба.
    Ужин: 100 граммов отварного мяса, 150 г раммов риса. 1 стакан яблочного сока.
    Пятница
    Завтрак: 1 стакан молока, 1 гренка.
    Обед: 150 граммов отварной рыбы, 2 вареных картофелины, 100 граммов салата из свежей тертой моркови с небольшим количеством майонеза.
    Ужин: 100 граммов отварной нежирной баранины, 150 граммов салата из свежих овощей.
    Суббота
    Завтрак: 1 яйцо всмятку, чашка несладкого чая. 2 пресных печенья.
    Обед: 100 граммов риса, 100 граммов отварного мяса.
    Ужин: 200 граммов отварной рыбы, 100 граммов салата из фруктов (яблок, слив, груш, апельсинов), чашка апельсинового сока.
    Воскресенье
    Завтрак: 100 граммов диетических сосисок, 1 гренка, чашка несладкого чая или черного кофе.
    Обед: 100 граммов риса, 150 граммов салата из сырых овощей, заправленного растительным маслом.
    Ужин: 200 граммов отварной нежирной баранины, 100 граммов салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.
    Противопоказания: перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.

    Можно ли сметану при белковой диете. Свойства белков, их действие на организм

    Продукты, богатые белком. Список для похудения вы найдете в нашей статье

    Белки – одни из основных составляющих, которые являются основой жизнедеятельности всего организма в целом. Белок поступает в организм из азотистых соединений.

    Читайте популярную статью сайта:

    Белок бывает разных видов. Наряду с этим его влияние на организм вполне ощущается постоянно. В то время как при недостатке белка может чувствоваться усталость. Для нормальной поддержки организма всеми необходимыми функциями, которые несет в себе белок, хватит 120 граммов для взрослого человека в сутки.

    Белки выполняют несколько функций в организме. Первая из них это каталитическая (регулируемая) выполняется за счет фермента белка, который влияет на гормоны в организме. Вторая функция транспортная.

    Белок позволяет доставлять церуплозмин, гемоглобин и другие, жизненно необходимые вещества. Еще одна полезная функция белков – это защитная, благодаря антителам и тромбину позволяет эффективно повышать естественный иммунитет человека.

    Недостаток белков ведет к нарушениям функционирования системы в целом. Замедлению роста и развития детей, замедление в работе внутренних органов: почек и печени, как и понижение интеллектуальных способностей, и замедление работы мозга.

    Именно поэтому не стоит пренебрегать в потреблении белка даже в недели диеты или поста. В свою очередь именно такая диета позволяет оптимально соотнести потребление числа продуктов и их ценные свойства микроэлементов и витаминов для организма.

    Источники:

    https://megamed.ru/simptomy/menyu-grechnevoj-diety-otzyvy-i-rezultaty-pri-pohudenii.html
    https://megamed.ru/bolezni/grechnevo-yablochnaya-dieta-grechka-i-yabloki-dlya-pohudeniya.html
    https://erc-perm.ru/grecnevaa-dieta/
    https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/mozhno-li-na-belkovoy-diete-est-grechku-chto-takoe-belkovaya-dieta

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector