Диета елены малышевой время приема пищи

Содержание скрыть
1 Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой

Врач широкого профиля и доктор медицинских наук Елена Малышева, поделится секретом похудения. Специальная диета, систематизирована таким образом, что уже в ближайшие дни можно заметить результат. Меню простое и в то же время придает тонус для повышенной работоспособности.

Диета Елены Малышевой – суть системы

Эффекта от диеты можно добиться при обязательном соблюдении следующих условий:

  1. Исключено голодания в период соблюдения диеты;
  2. Каждый день нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды;
  3. Порция одного приема пищи должна быть не более 250 г.

При этом, есть еще ряд требований к меню:

  1. В диетный период следует отказаться от употребления алкоголя. Соли должно быть как можно меньше в еде. Соль и алкоголь удерживают воду в организме, способствуя менее активному ее выходу наружу;
  2. Не соблюдая диеты, для женщины, которая ведет малоподвижный образ жизни и желает сбросить лишние килограммы, следует употреблять не более 1200 калорий в день. Для мужчин 1400 калорий. Сидя на диете, прием калорий снижается до 800-1100 в день;
  3. Следует отказаться от жаренной пищи так как увеличивается потребления животного жира. Вместо жарки лучше есть вареное мясо. Свинину желательно заменить мясом птицы.

Максимальный эффект достигается при соблюдении вышеперечисленных условий в течении 24-х дней. Ежедневно необходимо 5 раз употреблять пищу. За 24-х суточный период соблюдения диеты, необходимо выбрать 4 дня для отказа от мясного и употреблять исключительно крупы.

Как работает диета: основы и принципы

Рацион Елены Малышевой включает в себя отказ от некоторых продуктов, уменьшение объема порций и принцип здорового питания. Обогащение организма всем комплексом витаминов достигается за счет правильного сочетания необходимых продуктов. Это позволяет не только обогатить организм, но и расщепить жировые ткани.

Отсутствие вредных продуктов снижает потребление калорий за прием – организм очищается, жир расщепляется. При этом, исключено чувство голодания, а организм находится в тонусе, увеличивается активность и работоспособность.

Правила питания по методу Малышевой

Данная диета разработана с целью наслаждения едой, а также худения без чувства голода. Чтобы получить такой результат, требуется соблюдение следующих требований:

Сытость и худение. Малышева предупреждает, что одним голоданием не добиться быстрого снижения веса. Требуется полноценное питание с большим количеством приемов пищи – от 4 до 6 раз в сутки. Это объясняется тем, что благодаря такому подходу, организм постоянно находится в активной фазе переработки пищи, что активирует постоянное сжигание калорий в течении дня. Голод отсутствует ввиду коротких перерывов между приемами пищи. Сытость достигается за счет разнообразия ингредиентов, входящих в разные порции. Малышева также предупреждает, что нельзя пропускать приемы пищи;

  1. Один стакан пищи на порцию. За раз необходимо съедать не более 250 грамм пищи. Для мужчин порция увеличивается до 300 грамм. Это исключает растяжение желудка и отложение жира на боках;
  2. Пить важнее, чем есть. Следует пить не менее 2-х литров чистой воды без газа. Необходимо свести к минимуму употребление чая, кофе и алкоголя для предотвращения обезвоженности организма. Постоянное наличе чистой воды положительно влияет на работу необходимых биохимических процессов организма, а также снижает вероятность запоров;
  3. Забыть про соль. Минимальное количество соли должно присутствовать в пище. Но для максимального эффекта от диеты, следует совсем отказаться от этой приправы. Это позволяет жидкости быстрее отходить, что не способствует образованию отеков;
  4. Нет жирам. Диета Малышевой исключает потребление животных жиров. Калорийность блюд снижается. Это способствует к активации поиска жировых резервов организмом. Резервные жиры как раз и есть те накопившиеся прослойки до соблюдения диеты. В итоге, вы постепенно сжигаете накопившийся жир, приводя тело в порядок;
  5. Питание мозга глюкозой. Диета включает и десерты. Ведь если оставить мозг без глюкозы, то вырабатывается повышение аппетита, а также снижается работа нервных клеток. Поэтому сахар не исключен из рациона;

Один день в неделе нужно принимать исключительно рис или гречку с большим количеством питья. Через час после приема пищи, следует выпивать стакан чистой воды без газа. Такие разгрузочные дни – это обязательно условие при соблюдении диеты.

Плюсы и минусы

Эффективная диета способствует быстрому похудению уже при первых днях ее соблюдения. Однако как и любая диета, данная обладает как достоинствами, так и недостатками.

Преимущества диеты:

  • Сбалансированное питание;
  • Полезные и сытые блюда;
  • Точно подсчитанная калорийность
  • График питания и точно выверенный размер порции;
  • Простота в приготовлении блюд;
  • Выработка привычки здорового питания;
  • Готовое блюдо можно взять с собой куда угодно;
  • Диета полезна эффективна как для ленивых, так и активных людей;

Недостатки:

  • Необходимо наличие просторной морозильной камеры для хранения всех необходимых продуктов;
  • Высокая стоимость соблюдения диеты;
  • Необходимость в постоянном наличии чистой воды без газа и фруктов;
  • Уходит время на приготовление отдельных блюд для остальных членов семьи;
  • Полуфабрикаты могут быть по вкусу не каждому.

Какие продукты входят в диету Елены Малышевой?

Лишний вес теряется если убрать из питания вредную пищу и заменить ее полезной. Елена Малышева предлагает перечень продуктов, приносящих только пользу для организма. Продукты собраны по наборам для каждого приема пищи:

  1. Завтраки (утренние приемы): Пшенная каша, омлет, овсяная каша и мюсли;
  2. Обед (дневные приемы): Отварной картофель с грибами залитый соусом из молока, птичье филе с рисом или картофелем, макароны или спагетти с фаршированным мясом или тефтелями;
  3. Ужин (вечерние приемы): Суп-пюре из грибов, брокколи, тыква, овощные пюре или куриный жюльен;
  4. Десерты: Фруктовые батончики, казинаки, суфле, ягодный сок, орехи.

Диета Малышевой – меню на неделю

У каждого человека индивидуальные особенности организма. Поэтому, Малышева не рекомендует в точности соблюдать рацион. Однако следует использовать методику как пример, в том числе и для выработки самодисциплины. Малышева предлагает сбалансированную диету. Максимальный вес порции – 250 г для женщин и 300 г для мужчин. Для поддержки обмена веществ, эффективной очистки кишечника и ускорения усвоения пищи, следует пить много чистой воды. Нельзя принимать углеводы вместе с белками. Их нужно есть раздельно.

Виды диет Елены Малышевой

Лучшая диета Елены Малышевой. Диета №1

Уже в конце недели вы сможете похудеть на 4 килограмма. Однако не стоит ограничиваться одной диетой. Старайтесь проводить время как можно активнее, выполняя физические нагрузки.

  • Завтрак. Приготовить и съесть 2 кусочка хлеба с отрубями, 100 г творога с нулевым процентом жира, 200 г овощей, стакан зеленого чая.
  • Обед. Небольшая тарелка овощного супа, 100 г вареной рыбы или курицы, 100 г отваренной гречки или риса, стакан фруктового сока.
  • Полудник. Фрукты 300 г.
  • Ужин. творог обезжиренный 100 г, вареная рыба 100 г, 1 кусок хлеба, 1 стакан кефира с нулевым процентом жира.

Диету необходимо соблюдать в течении 7 дней. Придерживаться нужно всех вышеописанных порций. В конце срока гарантированная потеря не более 4-х килограмм.

Диета Малышевой из программы “Жить здорово”. Диета №2

Эта диета была обнародована в передаче “Жить здорово”.

  • Завтрак. Одно вареное яйцо, апельсиновый сок 1 стакан. Не принимать больше пищу до самого обеда.
  • Обед. Овощной салат, 60 грамм индейки, салатные листья, сыр с минимальным процентом жира.
  • Полдник. Одно зеленое яблоко.
  • Ужин. Макароны 115 г с мелко нарезанной курицей, шпинатовый салат.

Супер диета Елены Малышевой. Диета №3

“Супер диета”! Объясняется тем, что эффект можно наблюдать уже на 3-й день. За считанные дни модно сбросить несколько килограмм.

  • Завтрак. Хлопья из злаков, залитые обезжиренным молоком.
  • Обед. Повтор меню на завтрак.
  • Десерт. Одна груша или яблоко.
  • Ужин. Макароны с фрикадельками из индейки с листьями салата.

Продолжительность диеты зависит от вашего веса:

  • Более 90 кг – от 14 до 21 дня;
  • Более 70 кг – не более и не менее 14 дней;

Для любой весовой категории необходимо устраивать в неделю один разгрузочный день для поддержания тонуса.

Быстрая диета от Малышевой. Диета №4

Быстрая диета длится всего 7 дней. Однако необходимо ее строгое соблюдение. Рекомендуется консультация у врача или диетолога, так как диета может подойти не каждому.

  • Завтрак. Бублики бейгале и нежирный сыр.
  • Обед. Вареная курица 115 г с зеленым салатом, 2 персика.
  • Ужин. Лазанья из обезжиренного сыра, салат из зелени.

Это все меню! Пейте чистую воду в количестве по вашему желанию. Диета несет небольшой ущерб организму, а это дает мгновенный эффект при похудении. Повторять диету необходимо только через месяц, чтобы дать организму время на восстановление.

Видео: похудение с помощью готовых наборов от Елены Малышевой. Диета №5

Здесь один из блоггеров испытал на практике диету малышевой. Употребляя готовые наборы продуктов в течении 3-х месяцов, блоггер сбросил 22 килограмма.

Официальная диета Малышевой. Диета №6

Это длительная диета, которой можно придерживаться в течении 5 недель. Максимальная жирность йогуртов и сыров должна быть не более 5%. Прием пищи осуществляется в любое время дня. Количество также произвольно. Принимать воды не менее 2 литров в сутки. Напитки должны быть без сахара.

  • Неделя 1. Сырые овощи в любом количестве. Можно смешивать их с молочными продуктами, а также принимать 1 сваренное яйцо в сутки.
  • Неделя 2. Повтор первой недели плюс яблоки – несколько штук в день.
  • Неделя 3. Повтор первой недели плюс ежедневная порция мяса 300 г. Употребление молочных продуктов сокращается.

Чем дольше вы придерживаетесь данной диеты, тем быстрее будет идти сжигание жира. Однако не стоит злоупотреблять диетой, ее следует ограничить до 5 недель.

Диета с сайта Елены Малышевой. Диета №7

В диету входит рацион из белковой пищи, потребления сколько угодно воды.

  • Завтрак (не ранее 8 утра). Пить зеленый чай или кофе 250 мл с не более 1 чайной ложкой сахара.
  • Ланч. Одно яйцо и 7 слив.
  • Обед. Вареная курица 200 г, 1 яблоко. Салат из капусты и моркови 150 г.
  • Полдник. Одно яблоко, твердый сыр 50 г.
  • Ужин (не позднее 20 часов). Стакан обезжиренного кефира.

Данную программу для диеты, Малышева опубликовала на своем официальном сайте. Стоит отметить, что у этой диеты есть большое количество положительных отзывов.

Бесплатная диета для похудения по Малышевой. Диета №8

Трехдневная диета с минимальным количеством принимаемой пищи, способная вывести 5 кг жира из организма за такой короткий срок

  • Завтрак. Одно вареное яйцо, чай с лимоном без сахара.
  • Обед. Съесть 100 г твердого сыра, чай с лимоном и одно яблоко.
  • Ужин. Маленькая тарелка супа с 1 куском черного хлеба, 100 г фруктов.
  • Завтрак. Повтор первого дня.
  • Обед. Съесть 200 г творога с одной чайной ложкой меда. Салат из нарезанного огурца и салатных листьев, й кусочек черного хлеба.
  • Ужин. Мясо рыбы или птицы 150 грамм, салат в произвольном количестве, чай с лимоном без сахара.
  • Завтрак. Как предыдущие дни, плюс один любой фруктовый плод.
  • Обед. Салат из овощей 200 г, твердый сыр 50 г, кусочек ржаного хлеба.
  • Ужин. Фрукты 200 г с йогуртом, чай без сахара.

Бесплатный онлайн конструктор диет от Елены Малышевой. Диета №9

Не стоит верить сторонним сайтам, предоставляющим якобы точный расчет диеты Малышевой индивидуально. Все, что требуется, это ввести несколько ваших физиологических параметров: рост, вес и тому подобное. На самом деле программа не может дать точный расчет для конкретного человека. Ведь для этого требуется более глубокий анализ. В итоге, человек тратиться на продукты и занимается самовнушением.

Разработчики таких сайтов рассчитывают на это. Предлагается платная диета под прикрытием профессиональных вопросов. В итоге, разработчик зарабатывает, а человек попросту тратит деньги в никуда. В первую очередь, чтобы составить диету, необходимо видеть пациента и владеть информацией из его медицинской книжки.

Диета Малышевой для Бородиной, на основе сельдерея. Диета №10

Пациенты, воспользовавшись данной диетой смогли за короткий срок скинуть лишние килограммы. Диета стимулирует пищеварение, что способствует сжиганию калорий.

Ингредиенты для приготовления блюд:

  1. Корень сельдерея;
  2. Корень хрена;
  3. Стакан простокваши;
  4. соль и яблоко.
  1. Корень сельдерея и яблоко натирается на терке;
  2. Треть корня сельдерея смешивается с натертым яблоком;
  3. Натереть корень хрена и смешать с яблоком и сельдереем;
  4. Вылить в массу стакан простокваши и хорошо перемешать;
  5. Добавить соль по вкусу.

Есть порцию такой каши необходимо каждый день в течении недели. Дополнение к диете могут стать травяные ванны. Необходимо нагреть воду до 40 градусов, добавить собранные травы в ванную. Итог, улучшается эффект от диеты и нормализуется пищеварение. Также рекомендуется больше двигаться или выполнять физические упражнения.

Бессолевая

Практически любая диета Малышевой является бессолевой. Если есть исключение, то соль употребляется в минимальных количествах.

Соль задерживает воду в организме. Масса тела будет расти. Несоленая пища менее вкусная, поэтому человек будет есть меньше. Это способствует улучшению фигуре, артериального давления и обмену веществ. Для уменьшения постного вкуса рекомендуется использовать острые приправы. Достаточно убрать соль из рациона и это спровоцирует более качественное уменьшение веса. Некоторые умудряются в течение одного курса диеты потерять 5, 10 и даже 15 килограмм.

Соблюдение диеты достаточно простое. Пища не солится при приготовлении и во время употребления. Готовые мясные продукты и полуфабрикаты должны быть исключены из рациона. Мясо необходимо приобретать сырым и отваривать самостоятельно. Следует также забыть о продуктах, в составе которых имеется соль: консервы, сыр, соусы и некоторые виды приправ. Стоит отметить, что диета не предусматривает ограничений в объеме порций.

Рисовая (моно)

Данная диета является разгрузочной и позволяет очистить организм от накопившихся шлаков, а также улучшить пищеварение. Диета соблюдается один день в неделю. Рекомендуется придерживаться ее постоянно, так как она способствует улучшению здоровья.

В рацион входит 1 кг риса, зеленый чай и чистая негазированная вода. Рис вымачивается в воде, а затем отваривается. Готовые зерна делятся на 6 порций. Начиная с 8 утра и через каждые 2 часа до 18-00 – всего 6 приемов. Между приемами необходимо пить либо стакан воды, либо чай.

Экспресс: 3 дневная предновогодняя

В течении 3-х дней, необходимо употреблять одинаковый набор продуктов. Эффект ощущается уже на 3-й день.

  • Завтрак. Кусок хлеба с двумя кусочками обезжиренного сыра.
  • Обед. Вареная курица 200 г, овощной салат.
  • Полдник. Два фруктовых низкокалорийных плода.
  • Ужин. Овощная лозанья и сыр.
  • Второй ужин. Овощной салат (зеленые овощи).

На неделю

Предусматривается употребление одних и тех же продуктов ежедневно в течении недели. Диета соблюдается с выполнением физических нагрузок. Итог – потеря от 2 до 4-х кг за неделю.

  • Завтрак. Два ломтика хлеба с отрубями, 100 г творога с нулевым процентом жира, салат из овощей, чай зеленый без сахара.
  • Обед. Овощной суп, вареное мясо, 100-150 грамм гречки или риса, стакан сока.
  • Полдник. Два фрукта.
  • Ужин. Кусок вареной рыбы 100 г, кусочек хлеба, стакан кефира обезжиренного.

Белковая (кефирная) на 10 дней

Диета на 10 дней предназначена только для здоровых людей. Соль в рационе полностью отсутствует, а в период диеты предусмотрены разгрузочные дни. Рацион состоит из белковых продуктов, стимулирующих рост мышечных тканей. Переработка белка требует много энергии от организма, что ведет к трате калорий и быстрому сжиганию жира.

  • Кефир обезжиренный 1.5 л – 1, 5, 10-й день.
  • Кефир 1 л, 250 г обезжиренного творога – 2, 6-й день.
  • Постная вареная рыба до 900 г – 3, 7, 9-й день.
  • Половинка куриной грудки с удаленной кожей – 4, 8-й день.

Диета позволит за 10 дней потерять 5 кг. В зависимости от особенностей организма, можно потерять и больше килограмм. Также результат зависит от активности человека и физических нагрузок.

13-дневная (с салатом щетка)

Срок диеты от 10 до 13 дней на выбор. Рацион состоит из чередования белковой и углеводной пищи. Отдельное меню не предусмотрено, но, некоторых рекомендаций все же нужно придерживаться. Не следует пользоваться данной диетой лицам, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Следует чередовать следующие дни:

  • Белковый. С пробуждения выпивается стакан воды. Завтрак состоит из 1 вареного яйца и овощей. В течении всего разделить 800 г вареной курицы на порции.
  • Углеводный. В течении дня разделить по порциям 1.5 кг любых овощей (кроме картофеля). Овощи можно тушить или делать из них суп.
  • Овощной. Необходимо приготовить салат “щетка” и разделить на равные порции. Данный салат прекрасно очищает организм от шлаков. Салат щетка готовится из 3-х ингредиентов: свекла, капуста, морковь. Одинаковые количества каждого натертого ингредиента смешать – салат готов. Для заправки можно добавить столовую ложку оливкового масла. Овощи должны быть сырыми и пройти термическую обработку.

На три недели

Диета для критических ситуаций – людей, которые страдают от большого количества лишнего веса. Она состоит из разгрузочных дней – 1 или 2 раза в неделю.

  • Завтрак и обед. Злаковые хлопья с обезжиренным молоком.
  • Полдник. Одна груша или яблоко.
  • Ужин. Макароны 200 г плюс фрикадельки на обезжиренном мясе.

После разгрузочных дней не нужно принимать большие порции пищи, отъедаться после потерь. Напротив, следует придерживаться оптимального уровня питания.

На месяц (5 недель)

Для каждой недели разный рацион. Первая неделя посвящается употреблению сырых овощей в неограниченном количестве. Овощи употребляются целиком, в натертом состоянии или в салатах. Каждый день рекомендуется съедать одно вареное яйцо. Обезжиренные молочные продукты также разрешены в неограниченном количестве.

Вторая неделя повторяет предыдущий рацион. Однако сюда еще добавляются зеленые яблоки. Съедать нужно не менее 3-х яблок в день. Третья неделя и до конца диеты практикуется предыдущий рацион, только к нему еще добавляют 300 г вареного мяса ежедневно.

На три месяца

Организм не подвергается большому стрессу. Необходимо рассчитать для себя индивидуально количество необходимых калорий в день. На основе результатов составляется рацион для всего срока диеты. Также приемы пищи рекомендуется проводить по утвержденному графику.

Программа на день:

  • Завтрак (8-00 утра). Постная овсяная или гречневая каша без сахара, масла и других добавок, йогурт творог или кефир без жира.
  • Обед (с 12 до 13-00). Вареное мясо курицы или рыбы, одно яйцо.
  • Полдник. Одни несладкий фрукт.
  • Ужин. Листья салата, одно вареное яйцо, стакан обезжиренного кефира.

Длительная

От названия становится понятно, что данная диета рассчитана на долгий срок соблюдения. Здесь нет ограничений в типе пище. Однако есть ограничения в калориях. Так ежедневное их число должно быть не более 1200 для людей, не испытывающих физические нагрузки и 1500-1800 для людей, чья деятельность связана с физическим трудом.

Правила соблюдения диеты:

  1. Частые приемы пищи небольших порций;
  2. В качестве салатных заправок (майонез, кетчуп, соус и т. п.) применяется лимонный сок;
  3. Употреблять только вареное мясо без соли или с минимальным количеством;
  4. Жир, алкоголь, сахар, мучные изделия – все это должно отсутствовать в рационе;
  5. Завтрак начинается с каши;
  6. Обед – только белковая пища;
  7. Ужин – овощи;
  8. Между приемами пищи перекусывать фруктами.

Овощи, состоящие из грубых волокон плохо перевариваются, но легко выводятся из организма. Однако они впитывают холестерин и токсины и выводят их небольшой процент. Также, когда овощи задерживаются в организме, дольше сохраняется чувство сытости.

Конструктор питания Елены Малышевой. Рецепты блюд

“Диета Елены Малышевой” – книга предлагает конструктор для оставления индивидуального плана питания. Конструктор состоит из пяти частей, где для каждой присвоен свой уникальный цвет. Части состоят из завтрака, обеда, полдника и ужина. С помощью конструктора происходит комбинирование меню из различных ингредиентов. При этом, какой бы не был результат, питание всегда получается сбалансированным. Конструктор позволит составить оптимальное меню и вычеркнуть из него продукты, которые не по вкусу.

Если воспользоваться конструктором, то можно получить следующие примеры результатов:

Завтрак №1: Хлеб намазанный творогом и с выложенным пармезаном.

  • Масло сливочное 5 г;
  • Пармезан сыр 30 г;
  • Обезжиренный творог 100 г;
  • Кофе без сахара.

Завтрак №2: Овсяная каша с изюмом.

  • Сварить овсянку 100 г на воде без сахара и соли;
  • Добавить изюм 100 г;
  • Выпить стакан апельсинового сока.

Обед: Сэндвич и куриная грудка.

  • Приготовить хлеб из ржаной муки;
  • Поджарить хлеб в тостере;
  • Намазать на хлеб тоненький слой горчицы;
  • Сверху наложить куриную грудку;
  • Выложить тонкие кусочки сыра.

Ужин №1: Вареная куриная грудка с картофелем и салатом.

  • Отварить 1 картофелину и 100 граммовую куриную грудку;
  • Добавить сливочное масло 5 г;
  • Приготовить салат из овощи 200 г и полить его лимонным соком.

Ужин №2: Говядина с салатом.

  • 100 г говядины;
  • 150 г салата;
  • Обезжиренный кефир и сок лимона как соус для салата;
  • Приготовить мясо на пару без соли.

Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании

Беременность приносит женщинам лишние килограммы. Поэтому многие мамы интересуются о возможности придерживания диеты Малышевой в период лактации. Стоит помнить, что диета предусматривает отказ от множества вредных продуктов, к которым вы так привыкли. При лактации не рекомендуется употреблять готовые наборы продуктов от Малышевой. в них входят компоненты, которые могут не благоприятно сказаться на здоровье малыша, а также на продуктивности выработки грудного молока.

В период вскармливания младенца, рацион мамы отличается от рациона других людей. Наборы Малышевой не располагают достаточным количеством углеводов и жиров. Поэтому, мама нужен индивидуальный режим питания, который способен составить только опытный диетолог.

Мнение врачей по диете во время лактации не в пользу похудения. Дело в том, что похудение снижает продуктивность выработки грудного молока. Это же сказывается и на здоровье ребенка. Поэтому, лучше не рисковать и пройти консультацию у специалиста.

Как выходить из диеты

Диеты Малышевой построены таким образом, что человек может легко войти в нее, не испытывая стресс и легко освободиться от нее, вернувшись к привычному режиму питания. Меню позволяет получить организму весь необходимый комплекс витаминов. Диеты разработанные таким образом, чтобы человек мог периодически соблюдать из в течении жизни, не испытывая стрессовую нагрузку на организм.

При окончании диеты, постепенно возвращаться к тем продуктам, которые были недоступны при диете. Не стоит сразу загружать желудок тяжелой жирной пищей, большим количеством десертов и соли. Калорийность пищи необходимо увеличивать постепенно. Добавляйте до 50 калорий в рацион каждый день. Старайтесь соблюдать диету как можно дольше. Это позволит гарантированно избавиться от лишних килограммов навсегда.

Чтобы удержать полученные результаты на продолжительный период, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Дневной рацион должен состоять не более 1200 ккал;
  2. Нельзя есть на ходу;
  3. Занимайтесь гимнастикой и постепенно увеличивайте нагрузки;

Откажитесь от любимых сладостей, жирного мяса и вредных полуфабрикатов. Балуйте себя ими только изредка. При этом, включайте в свой рацион только чистые органические продукты без жира и соли.

Противопоказания

Соблюдение диеты может нести минимальный вред организму. Она разработана доктором наук, поэтому вред может быть не значителен, а польза велика. Однако не стоит пользоваться диетой при заболеваниях почек, сердца, при запорах. Также нельзя ей пользоваться при гастрите, язвах желудка, гепатите и мочекаменных болезнях.

Необходимая норма соли находится в овощах и фруктах. Цель диеты не наслаждение принятием пищи, но оздоровление организма. Следует тщательно пережевывать всю пищу для ее быстрого усвоения и лучшего результата.

Отзывы женщин о диете

Ангелина, 32 года:

Не сразу решилась воспользоваться диетой: никогда не верила, что они действительно работают, а последствия минимальны. Однако ситуация заставила меня обратить внимание на Рекомендации Елены Малышевой. Проникшись доверием к ней, я прошла ее курс. Первый результат оказался не таким как ожидалось. Однако я отходила от диеты и проявляла слабость, прибегая к любимым сладостям. Вторая диета дала обещанный результат: я потеряла 4 кг, не испытывая дискомфорт.

Виктория, 30 лет:

Последовала приеру мамы. Она положительно относится к советам Малышевой. Так как я после родов набрала внушительное количество лишнего веса, то пришлось впервые в жизни прибегнуть к диете. Мама уже имела опыт с диетами Малышевой и сама подобрала мне подходящую. Результат оправдал ожидания. Однако на готовку стало больше уходить времени, так как муж любит сытно поесть.

Валерия, 25 лет:

Сложилось так, что я тучная девушка и из-за этого не особо привлекательна. Мои вложения в диету Елены Малышевой окупились. Я 3 месяца сидела на диете и потеряла 15 кг. Планирую прервать диету на месяц, а затем снова повторить на 3 месяца.

Катерина, 37 лет:

Похудела благодаря строгой самодисциплине и посещению спортзала. Соблюдала всю инструкцию, но проявляла слабость на сладости – жить без них не могу. Толстой я не была, но мышцы стали прорисовываться. За неделю потеряла 2 кг, за следующую также 2. Диета работает, но лучше мне сделать перерыв, так как я начну уже терять нужный вес.

Виолетта, 22 года:

Занимаюсь танцами, однако набираю вес – возможно наследственное. Ситуация заставляет вникать в особенности питания. Боюсь располнеть, так как мама у меня полная. Воспользовавшись рекомендациями Малышевой, я смогла остановить набор веса. Теперь продолжу соблюдать диету чтобы вес пошел на убыль.

Дарья, 29 лет:

Соблюдая диету исключительно по рекомендациям. Никаких отклонений от рациона и перерывов. Все как написано. Для этого у меня есть преимущество – я работаю на дому и мне легче придерживаться нужного графика. Итог: за месяц я сбросила 7 кг. Нужно повторить, так как рацион действительно полезный.

Вероника, 43 года:

Я давно решила покончить с курением и заняться фигурой. Не пропускаю ни один выпуск Елены Малышевой. Скажу, что несколько раз пыталась пользоваться ее диетой и в то же время бросала курить. В итоге, всегда срывалась и баловала себя табаком, и жирным мясом. Не сдавалась: бросала курить и много ела – набрала еще больше веса. Бросила наконец курить и принялась за фигуру. Привыкла быстро, и что удивительно голода не испытывала.

Елена, 24 года:

Похудела на 6 кг за две недели. Однако по диете должна была сбросить 5 кг за неделю. Но, в этом я сама виновата, так как люблю сладости. Подтолкнуло к сладостям дни рождения родственников, которые как раз выпали на период диеты. Зато следующие 2 недели, думаю, будут куда результативнее.

Алена, 28 лет:

Сколько диет не перепробовала, а все тщетно. Результат конечно был, но не долгий, через неделю восстанавливался вес, потерянный в ходе изнурительно диетной недели. Курс был платный, придерживалась всех рекомендаций. Теперь понимаю, что необходимо покупать информацию только из проверенных источников. Начала интересоваться теорией Елены Малышевой, но диетой так и не решалась воспользоваться. Долго сомневалась, но в конце концов сорвалась и испытала на себе ее диету. В итоге я не чувствовала какие-либо лишения и всегда была сытой. Не скажу, что курс обошелся мне дешево, напротив, стоимость довольно не маленькая. Но результат в 7 кг за 2 недели обрадовал меня. Отсутствовало чувство потери денежных средств в никуда. Поэтому, рекомендую всем! Соблюдайте все рекомендации и условия и результат не будет долго себя ждать. На себе проверила и продолжу пользоваться.

Сколько стоит диета Малышевой на 2 недели/месяц, цена?

Стоимость диеты зависит от количества приемов пищи в день, объемов порции и типу продуктов. Каждая схема диеты от Малышевой обладает своими особенностями. Дороже – не значит лучше. Здесь необходимо учитывать особенности организма отдельно для каждого человека.

Для женщин

Существует несколько диет, рассчитанных на 2 недели и на месяц:

  • Для снижения веса. Рацион рассчитан на 800 калорий в день:

МЕНЮ ДЛЯ ЛЮБИМОЙ – «Меню на две недели» 9990 рублей/ 2 недели.

МЕНЮ ОН И ОНА – «Меню на две недели на двоих» 16990 рублей/ 2 недели.

МЕНЮ ЭКСПРЕСС – «Быстрый результат» 12990 рублей/ 4 недели.

МЕНЮ СЛИМ – «Без свинины!» 15990 рублей/ 4 недели.

МЕНЮ СТАРТ – «Лучшее начало» 16700 рублей/ 4 недели.

МЕНЮ МЕЧТА – «Для гурманов» 17500 рублей/ 4 недели.

МЕНЮ ИДЕАЛ VIP – «Для эстетов и гурманов» 21400 рублей/ 4 недели.

  • Для поддержания веса. Рацион состоит из 1200 калорий в день.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ 1 – «Правильное питание» 5350 рублей/ 1 неделя.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ 2 – «Правильное питание» 5350 рублей/ 1 неделя.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ на 2 недели – «Правильное питание» 9850 рублей/ 2 недели.

Для мужчин

Были составлены отдельные рационы:

  • Для снижения веса. Рацион рассчитан на 1000 калорий в день:

МЕНЮ ДЛЯ ЛЮБИМОГО – «Меню на две недели» 11990 рублей/ 2 недели.

МЕНЮ ОН И ОНА – «Меню на две недели на двоих» 16990 рублей/ 2 недели.

МЕНЮ ПЕРВЫЙ ШАГ – «Мужское начало» 21100 рублей/ 4 недели.

МЕНЮ ШЕФ – ПОВАР – «Для эстетов и гурманов» 24100 рублей/ 4 недели.

  • Для поддержания веса. Рацион состоит из 1500 калорий в день.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ 1 – «Правильное питание» 6250 рублей/ 1 неделя.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ 2 – «Правильное питание» 6250 рублей/ 1 неделя.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ на 2 недели – «Правильное питание» 11550 рублей/ 2 недели.

Данные цены на диеты можно уточнить на официальном сайте Диеты Елены Малышевой тут.

Следует преждевременно тщательно ознакомиться с выбранной схемой. Еще лучше, проконсультироваться с диетологом. Стоит помнить о самодисциплине, которая играет важную роль в потере лишних килограммов. Ведь придется намеренно испытывать лишения, а терпения хватает не у каждого. Отклонение от режима может привести к потере всего результата и денежных вложений.

Диета Елены Малышевой: меню и 10 правил для похудения

Мало найдется тех, кто не знает Елену Малышеву, ведущую телепрограммы «О самом главном». Целые поколения были воспитаны не ее передачах в попытках диагностировать у себя всё, что угодно. Но Елена Васильевна не только ведущая, до и доктор-кардиолог, терапевт, кандидат наук. Под ее именем работают медицинские центры, оказывающие помощь людям.

лимоны

Более того, доктор придумала свои систему питания, которая помогает всем желающим похудеть без вреда для организма. Никаких голодовок, никаких надоевших меню. Только вкусная еда, позитивный настрой и много воды.

Диета Елены Малышевой направлена на медленное, но верное снижение веса, что обеспечивает не только расставание с лишними килограммами, но и красивую кожу без растяжек и обвисания. Быстрый сброс веса опасен еще тем, что напуганный резкими переменами в энергопоставках, он запасает каждую съеденную калорию.

Ты не чувствуешь себя здоровой, у тебя нет энергии, но «спасательный круг» вокруг животика все больше и больше. Длительность диеты помогает распрощаться с жиром навсегда – соблюдение диеты исключает возвращения «балласта». Диету можно назвать витаминной – в ней есть овощи и фрукты.

Елена Малышева сама продемонстрировала результаты своей диеты. Телеведущая в 60 лет остается стройной на зависть многим. Хочешь быть как она и поражать всех своей фигурой? Тогда тебе просто необходимо знать о принципах диеты.

Правила диеты

  • Не допускай голодания.

Ты должна быть сыта, перерыв между приемами пищи не более 3 часов (исключая ночное время). В противном случае калории будут жадно собираться твоим голодным организмом про запас. Даже небольшой голодный промежуток способен создать проблемы и свести все твои старания на нет.

Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой

Даже если ты вне дома и нет возможности съесть что-то разрешенное, то лучше съесть запрещенное, чем морить себя голодом. Питайся пять раз в день и пей 2 литра воды в день – это максимально ускорит метаболизм.

  • Считай калории.

Для малоподвижного образа жизни (а первые недели лучше избегать спорта, т.к. это повлечет за собой еще большую утомляемость из-за непривычного питания) дневное количество калорий по этой диете составляет 1200 единиц.

Следи за качеством и количеством продуктов. В них не должно быть красителей, консервантов, добавок. Максимальная натуральность – твоё всё. Количество продуктов не должно превышать 250 грамм за один прием пищи. Словом, твой объем еды на один раз – средняя кружка.

  • Тщательно жуй.

Чем по длительности больше прием пищи, тем дольше твоему организму кажется, что он сыт. Быстрые перекусы на ходу не дают насытиться, ты хочешь есть ещё и ещё. Более того, с такими маленькими порциями ты заставляешь себя верить в то, что она больше, чем кажется.

  • Пей, пей, пей.

Вода – твоя главная «еда». 2л воды – оптимальное количество. Очень часто ты принимаешь жажду за голод и тянешься за очередным пирожком. Вода помогает контролировать желание покушать. Выпивай стакан воды за полчаса до приема пищи и через 1,5 часа после. Важно также пить зеленый чай. Он улучшает обменные процессы, выводит шлаки и токсины и успокаивает.

  • «Углеводам-бегунам» – бой.

Только сложные углеводы достойны твоего внимания. Выбирай цельнозерновой хлеб и злаковые каши.

  • Ешь белки на обед.

Так они лучше усвоятся и на их переваривание уйдет больше времени. Занятой организм – сытый организм. Также белки помогут тебе избежать дистрофии мышц, которые могут пострадать от недостатка углеводов.

  • Позитивное мышление и настрой.

Думай о том, какую пользу приносишь организму, отказываясь от вредных продуктов. Мечтай о преобразившейся фигуре. Отвлекайся от мыслей о еде каким-нибудь новым хобби.

  • Устраивай раз в неделю разгрузочные дни.

Это поможет усилить эффект от диеты и еще больше ускорит похудение.

  • Для похудения важен… сон. Спи не менее 8 часов в сутки.

Ложись спать в 22.00 и вставай в 7.00. Так ты будешь бодрой и полной сил даже в первые сложные дни диеты.

  • Занимайся спортом!

Даже зарядки по утрам будет достаточно, чтобы зарядить твое тело энергией и еще быстрее согнать лишний жир с твоего тела.

Меню диеты Елены Малышевой

Все продукты Елена Васильевна поделила на три группы.

  • Первая группа – то, что можно есть без ограничений.

Это все помидоры, огурцы, редис, зелень, все виды капусты, сладкий перец, кабачки, баклажаны, морковь, свекла, стручковая фасоль, редис, свежий горошек. Остальные бобовые, картофель и кукуруза отправлены на скамейку запасных на неопределенный срок.

  • Второй (третий) перечень составляют продукты, есть которые нужно с умом. Бесконтрольное уничтожение этих продуктов подлежит немедленным отложениям на боках, нивелируя все твои прошлые успехи по сбросу веса.

Это нежирное мясо птицы, морепродукты, картофель, обезжиренные молочные продукты, яйца, масла, бобовые, гарниры и каши из цельнозерновых культур, хлеб из зерен грубого помола, орехи, мед и все фрукты, кроме банана, есть можно, но осторожно.

Еда, не внесенная в эти списки, подлежит немедленной дисквалификации с твоей кухни. Соль, специи и жарка тоже тебе не друзья. Борьба за лишний вес не терпит вредителей!

Примерное меню:

  • Завтрак – салат из моркови (80 грамм), отваренное вкрутую яйцо, гречневая каша (200 грамм).
  • Перекус – 6 штучек кураги или чернослива, творожная запеканка (150 грамм), хлебцы с отрубями (3 штуки).
  • Обед – отварное филе хека (100 грамм), тушеная капуста с морковью (150 грамм).
  • Полдник – йогурт обезжиренный, без добавок (100 грамм), творог обезжиренный (150 грамм).
  • Ужин – отварные креветки (120 грамм), запеченный помидор.
  • На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира.

В конце недели нужно проводить разгрузочный день. Это диетическое питание, направленное на ускорение сброса веса. В качестве продукта дня лучше всего использовать вареный дикий рис, он очень хорош как база. Не пропускай питьё, ешь 200 грамм риса. Он твой друг и на завтрак, и на обед, и даже на полдник с ужином.

Расписание приема воды и пищи по часам

  • 7:00 – подъем. Выпей стакан воды.
  • 8:00 – завтрак.
  • 9:00 – снова стакан воды.
  • 10:00 – перекус.
  • 11:00 – еще стаканчик воды.
  • 12:00 – обед.
  • 13:00 – 15:00 – вода, вода и еще раз вода.
  • 16:00 – полдник.
  • 17:00 – 19:00 – и еще немного воды.
  • 20:00 – ужин.
  • 21:00 – кефир или снова вода на сон грядущий.
  • 22:00 – самое время пойти поспать.

Плюсы и минусы диеты Малышевой

Разрекламированная «главным врачом страны» Еленой Малышевой диета кажется очень здоровой и сбалансированной. Но так ли это на самом деле?

фрукты на столе

Несомненно, диета не наносит сокрушительного вреда здоровью. В ней много овощей и в целом мало запретов. Это не монодиета, где целыми днями во рту одно и тоже. Разнообразное питание. Много воды, и если есть по времени, то голод чувствоваться не будет даже при таких маленьких порциях.

Если ты села на диету, то это уже плюс – ты начинаешь думать о том, что ты ешь. А то, что ты ешь определяет твою жизнь и ее качество. С питанием по Малышевой можно быстро и без особых усилий похудеть.

Но даже популярность такого питания (хотя с изменением режима это уже целый ход жизни!) не исключает его вреда для организма.

  • Диета мало сбалансирована, есть недостаток углеводов, которые помогают твоим клеткам мозга и нервным клеткам работать.

Углеводы – главное топливо организма, их снижение сразу же отражается на калораже дня, делая питание низкокалорийным. И помимо эффективного и быстрого похудения, ты будешь испытывать стресс и уныние, особенно если разница в калораже дня исчисляется тысячами. Оптимистичный настрой будет нелегко соблюсти.

  • Дисбаланс по витаминам – тот ещё удар.

Их недостаточно в некоторых случаях даже ребенку, что уж говорить о взрослом человеке. Кожа, волосы и ногти не скажут тебе «спасибо» за такое урезание жизненно важных для них элементов. Чтобы избежать неприятных последствий, обязательно пей витаминные добавки.

  • Нехватка жиров может негативно сказаться на гормональном фоне.

Обязательно откажись от диеты если ты подросток, у тебя нестабильный гормональный фон, во время беременности и климакса и в случае, когда ты планируешь забеременеть.

  • Диета не дает достаточное количество белков.

Из-за этого у тебя могут возникнуть проблемы с восстановлением и обновлением тканей всего организма и ослабление иммунитета.

Каким бы ни было твое решение, начинать диету или нет, следи за своим здоровьем. Нет ничего важнее твоего самочувствия и комфорта. Если ты все-таки решила похудеть по Малышевой, то соблюдай все рекомендации, а лучше всего – спроси совета у врача, сдай анализы и следи за ними весь период диеты.

Несмотря на очевидные минусы, диета Малышевой эффективна и достаточно легка для человека с проблемами силы воли. Как правило, полугода достаточно, чтобы сбросить даже внушительный объём излишек жира, а дальше оптимальным вариантом станет введение здорового сбалансированного питания и физических нагрузок. Истинное здоровье – это и есть красота.

Слово «диета» вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. С детства окружающие называли меня пышечкой, и в свои тринадцать я была уверена – нужно худеть! Ждать, пока я «вытянусь» и мои бочка станут пропор.

Елены Малышевой

Имя всем известной телеведущей-врача Елены Малышевой очень часто использовали мошенники, предлагая товары для похудения в сети интернет. Сама же Елена Васильевна живо отреагировала на такую внезапную популярность, организовав проект для желающих похудеть в рамках своей телепрограммы, а затем – создав свой собственный бренд питания для худеющих.

Диета Елены Малышевой стартовала в сентябре 2012 года, и с тех пор неуклонно набирает популярность.

Диета Елены Малышевой

Как на самом деле работает диета Елены Малышевой -принцип работы и ее особенности

Диета Елены Малышевой — это не что иное, как готовая система питания с уже подобранным к ней набором продуктов, рассчитанным на 28 дней. То есть, человеку, желающему похудеть, достаточно купить такой набор – и не заботиться о приготовлении сложных блюд и расчетах калорийности всех продуктов рациона.

  • Людей, которые много работают, и не в состоянии уделить правильному составлению меню должного внимания.
  • Разочарованных людей, которые уже испытали на себе одну или несколько диет, но так и не смогли завершить её до конца, в связи со срывами в питании.
  • Людей, которые заботятся не только об избавлении от лишних килограммов, но и о здоровом, сбалансированном питании с разнообразным и полезным рационом.
  • Людей, которые хотят сбрасывать вес постепенно, без лишнего стресса для организма.
  • Желающих похудеть на 4-6 кг в месяц.

Так из чего же должен состоять рацион питания?

В готовые наборы для соблюдения диеты по Малышевой входят готовые сухие и замороженные блюда – полный рацион на 4 недели. Для принятия пищи достаточно разморозить готовое блюдо, или же залить сухие продукты кипятком, как указано в инструкции к диете.

На каждый день в наборе продуктов по диете Елены Малышевой есть завтрак, обед, полдник и ужин – они отмечены цветом: завтраки в коробках зеленого цвета, обеды – желтого, ужины – красного. Десерты Вы найдете в коробках синего цвета.

Диета Елены Малышевой

Диета Малышевой основана на употреблении блюд и продуктов, имеющих малое количество жира и соли. То есть, в продуктах, составляющих рацион диеты Малышевой, не будет совсем, или будет мизерное количество сахара, изделий из муки, сладостей, картофеля, свеклы, моркови, риса.

Соблюдая диету Малышевой, необходимо придерживаться рекомендованного рациона и не употреблять другие блюда и, конечно, алкоголь. Можно есть только несладкие и не очень калорийные фрукты – яблоки, сливы, груши – на второй завтрак и полдник вместо десерта.

Примерное меню на каждый день от Елены Малышевой:

  • Первый завтрак: чашка каши из овсяных хлопьев, залитых кипятком, со свежими ягодами, без сахара и масла. Стакан нежирного молока.
  • Второй завтрак: два несладких фрукта (например, яблоко и апельсин, груша и мандарин).
  • Обед: Отварное белое куриное мясо с ложкой отварного нешлифованного риса (без соли и масла. Не стоит добавлять также специи). Вместо курицы можно брать нежирную телятину или постную рыбу.
  • Полдник: Запеканка из нежирного творога с яблоком или морковью.
  • Ужин (не позднее 19-00): Яйцо, салат из овощей, заправленный ложкой растительного масла или стаканом кефира.

Перед сном не стоит есть фрукты и хлебцы.

Диета Елены Малышевой

Основные правила питания на диете Елены Малышевой:

  • Ни в коем случае не голодать!Лучше разделить ежедневный рацион на большее количество приемов пищи с меньшими порциями, чтобы голод не появлялся. Елена Малышева рекомендует руководствоваться объемом пищи на один прием, равный стандартному стакану.
  • Необходимо строго считать калории, употребляемые ежедневно – их количество не должно превышать 1200 ккал. Иногда полезно уменьшать количество калорий до 800 в день – например, два раза в неделю, как разгрузочные дни.
  • Пищу необходимо очень тщательно пережевывать – не менее 18 раз каждую отправленную в рот порцию.
  • Чистую негазированную воду необходимо сделать союзником в похудении. Ежедневно следует выпивать 10 и более стаканов, причем самый первый – сразу же после пробуждения утром.
  • Углеводы в пище, несомненно, должны присутствовать, но преимущественно медленные – в составе злаковых каш, цельнозернового хлебца.
  • Жира в пище следует избегать. То есть, надо выбирать продукты нежирные (но не обезжиренные!). Почти полностью следует исключить употребление растительного и сливочного масла.
  • Также следует исключить из рациона соль и сахар.
  • На обед нужно готовить белковые блюда – отварное нежирное мясо, курицу, паровую или запечённую постную рыбу.
  • Диету следует сочетать с посильной физической нагрузкой – но при этом очень важно не перегружать сердечнососудистую систему. Нагрузки должны быть регулярными и равномерными.
  • В каждую неделю диеты можно устраивать один-два разгрузочных дня – например, на яблоках, капустном салате или отварном рисе без соли и масла.

Из чего состоит меню на 10 дней от Елены Малышевой?

Вместе с диетой, которая рассчитана на длительный срок похудения (от 1 до 4 месяцев), Елена Малышева, совместно с Риммой Мойсенко, известным диетологом, разработала вариант экспресс-диеты, рассчитанный на 10 дней.

На этой диете реально похудеть на 5-6 килограммов, если точно следовать её правилам.

Диета Елены Малышевой

Экспресс-диета на 10 дней Елены Малышевой основана на чередовании белковых и углеводных дней. Эта система питания должна применяться в экстренных случаях, когда необходимо быстро добиться результата к какому-либо событию — но злоупотреблять ей не стоит.

Экспресс-диету Малышевой диетологи советуют выполнять один раз в год, не чаще.

Примерный ежедневный рацион диеты Малышевой на 10 дней

В белковый день:

  • Утро следует начинать со стакана прохладной негазированной воды.
  • На завтрак съедать вареное вкрутую яйцо.
  • В течение дня – 800 граммов отварного без соли куриного мяса (без кожи и жира), пить негазированную воду – 2 литра и более. В следующий белковый день курицу можно заменить на телятину или постную рыбу.

В углеводный день:

  • Приготовить на весь день салат: нашинковать по 500 граммов капусты, свеклы, моркови, заправить салат только ложкой лимонного сока. Это количество салата съедать в течение дня за 7-8 приемов пищи, по стакану салата на один прием.
  • Пить негазированную воду – 2 литра и больше.

Подробное меню на 10 дней

1-й День:

1-й Завтрак. Гречневая каша на воде, 1 отварное яйцо, стакан негазированной воды.
2-й Завтрак. Апельсин.
Обед. Отварное куриное филе с темным рисом.
Полдник. Творожная запеканка с морковью, несладкий чай.
Ужин. Тушеная капуста с кабачками, стакан кефира.

2-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

3-й День:

1-й Завтрак. Овсяная каша на воде, 1 отварное яйцо, стакан негазированной воды.
2-й Завтрак. 2 яблока.
Обед. Суфле из отварной говядины на пару, 200 г отварной цветной капуста, отвар шиповника.
Полдник. 1 грейпфрут.
Ужин. Овощной салат из огурцов и помидоров, стакан кефира.

4-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

5-й День:

1-й Завтрак. Омлет, салат из морковки и яблока, отвар шиповника.
2-й Завтрак. Творожная запеканка без сахара.
Обед. Овощной суп с нежирной рыбой.
Полдник. 1 апельсин или груша.
Ужин. Запеченная цветная капуста, стакан воды.

6-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

7-й День:

1-й Завтрак. Перловая каша на воде, 50 г зеленого горошка.
2-й Завтрак. Апельсиновый сок.
Обед. 100 г отварного куриного филе с зеленой фасолью.
Полдник. Обезжиренный йогурт.
Ужин. Овощной салат, стакан кефира.

8-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

9-й День:

1-й Завтрак. Кабачковое пюре, два диетических хлебца, отвар шиповника.
2-й Завтрак. 100 г винегрета без заправки.
Обед. Тушеная капуста, 1 зеленое яблоко.
Полдник. 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин. Отварное куриное или рыбное филе, салат из огурцов и помидоров, стакан кефира.

10-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

Реально ли похудеть на диете от Малышевой Елены -реальные отзывы и факты

  • Главным положительным моментом диеты Малышевой является тот факт, что на ней не нужно голодать – 5 приемов пищи вполне достаточно, чтобы не испытывать чувство голода.
  • Человеку, желающему похудеть, не надо переходить на совершенно иную. Чуждую для организма, систему питания – по сути, он питается теми же продуктами и блюдами, что до диеты, но – с небольшими ограничениями и правилами.
  • Диета Елены Малышевой предусматривает такую систему питания, в которой белковую пищу необходимо употреблять в первой половине дня, а перед сном – есть блюда, содержащие совсем небольшое количество углеводов и белка.
  • Диета Малышевой не отвергает прием растительного масла и медленных углеводов – необходимо просто рассчитывать количество калорий.
  • Диета Малышевой не относится к быстрым средствам похудения, поэтому на ней реально худеть, сохраняя при этом здоровье и тонус мышц.
  • Налаживается работа желудочно-кишечного тракта, что способствует быстрому выведению шлаков и потере лишних килограммов.
  • Готовые наборы продуктов к диете Малышевой делают процесс приготовления блюд легким. Не нужно ломать также голову над составлением меню – в наборах продуктов всё разложено по отдельным упаковкам для завтраков, обедов и ужинов. Имеются даже полезные и малокалорийные десерты для полдников.

На фото Вы можете видеть эти результаты:

Диета Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой

Недостатки и противопоказания

  • Не всем людям доступны готовые наборы продуктов и блюд для диеты – их стоимость довольно высока.
  • Людям, которые в течение дня очень заняты, или же находятся в поездке, проблематично соблюдать рекомендованную схему питания.
  • Малая калорийность ежедневного рациона предполагает ограничения в питании, а это означает несбалансированность. К примеру, белковая пища употребляется только в обед.
  • Ограничение в меню поваренной соли также является минусом – именно поэтому диеты Малышевой нельзя придерживаться длительное время.

Однако, несмотря на некоторые недостатки питания по данной диете, диетологи сходятся во мнении, что явных противопоказания для диеты Малышевой нет.

Беременным и кормящим женщинам, людям с сахарным диабетом, заболеваниями эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем перед началом диеты следует получить рекомендации своего лечащего врача и обдуманно подходить к составлению ежедневного рациона.

В принципе, диета меня устроила – я придерживалась её месяц, избавилась от 6 кг лишнего веса – мне больше не нужно. Но не понимаю, зачем в соусах диеты – томатная паста? Такие блюда у меня вызывали сильную изжогу, пришлось заменять их своими, схожими по калорийности, но без томатной пасты. Некоторые блюда в диете считаю непродуманными и потенциально вредными.

А я не покупала готовые наборы – готовила сама, руководствуясь принципами диеты Малышевой. Ничего сложного – утром легкий завтрак с хлопьями или яйцом, в обед – белок, перекус фруктами и кефиром на полдник и ужин – салатиком с кефиром. Минус 10 килограммов за 2 месяца, самой не верится!

О диете Малышевой слышала давно, плюс – реклама со всех каналов. Не верила в эффективность, но подруга уговорила сесть на эту диету вместе с ней, за компанию, чтобы было не скучно. Результат заметила после первой недели – джинсы стали свободные, пробежки по утрам стали полегче. Вообще, стоит отметить – никакого голода, только позитив, легкость и приподнятое настроение. Диета мне понравилась! Результат – минус 5 кг за месяц. Осенью повторю.

Девочки, а вы не думаете, что готовые блюда и продукты – это всё-таки вредно? Не лучше ли самой готовить эти блюда? Я планирую начать диету в сентябре, готовить буду сама. Ничего сложного – настругать салатик и отварить мясо.

Это даже не диета, а образ жизни. Раньше я не задумывалась, что ела. Сейчас я даже на праздники готовлю себе вкусные, но диетические блюда, и чувствую себя отлично. Очень легко соблюдать диету, если кто-то из семьи на Вашей стороне. Лично я подсадила на диету и мужа. В итоге он избавился от животика и 7 кг лишнего веса, мой результат поскромнее – 5 кг за месяц, но у меня не так и много лишнего веса.

Я верю в отзывы и эффективность диеты, потому что уже давно ознакомилась с правилами этой системы питания и не нашла ничего вредного для здоровья. Но у меня вопрос – в ограничениях диеты написано про морковь, рис и растительное масло. А в меню диеты эти продукты присутствуют. В чем подвох и чему верить?

Кристина, я тоже обратила на это внимание. Но я поняла так, что морковь и рис употреблять можно, но – в очень малых количествах, просто для сервировки других блюд. На диете скинула 11 кг за 2,5 месяца. В салатики добавляла морковь, рис иногда готовила к мясу или салату на утро – ничего, вес не задержался.

Я бы попробовала диету Малышевой, но напрягают продукты, которые надо хранить в морозилке, а также непонятные субстанции, которые необходимо разводить водой. Я – за натуральный продукт, да простит меня Малышева.

Александра, неужели Вы думаете, что это всё – искусственное и напичкано химией? Уже то, что продукты заморожены, говорит о том, что они могут портиться, а следовательно – натуральные. Мне было очень удобно брать с собой на работу готовую коробочку с обедом, там разогревала в микроволновке – и порядок! Просто и вкусно. А главное – эффективно: за две недели – минус 4 килограмма, я на правильном пути!

Все хорошо в диете и сытность самое главное! Но уж ооочень дорогая диета. На сайте написано 14500₽, но ещё и привоз. Итого отдала 18300, хотя может для кого то это и копейки…

Добавить комментарий Отменить ответ

* Нажимая кнопку «Отправить комментарий» вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением.

Диета Елены Малышевой

Кристина Лобановская

Елена Малышева — известный терапевт, педагог, диетолог и доктор медицинских наук. Она получила широкую известность благодаря передачам о здоровье, в которых пропагандирует правильное питание и похудение с помощью специальной диеты. Ее советы вдохновляют многих на перемены в жизни и помогли тысячам пациентам избавиться от лишнего веса. Для худеющих даже создан специальный проект «Сбрось лишнее» — в нем люди, не способные самостоятельно справиться с проблемой избыточной массы тела, худеют под контролем врачей по специальной программе. Результат впечатляет: многим удается сбросить до 80 кг за несколько месяцев!

Лучшей иллюстрацией преимуществ диеты этой женщины служит сама Елена Васильевна — в свои 55 она выглядит молодо, подтянуто и ухоженно. Во многом это результат сбалансированного питания, которого знаменитый врач придерживается большую часть своей жизни. Секретами красоты и поддерживания оптимального веса она делится в своих передачах, открыто рассказывая обо всех сложностях, которые ждут вас на этом пути. Малышева неустанно повторяет, что у любой диеты есть противопоказания. Поэтому перед похудением обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, подходит ли вам этот режим снижения веса.

Преимущества

  1. Она сбалансирована и продумана таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень будет предельно снижена.
  2. Во время похудения налаживаются разнообразные процессы в организме. Тело становится более здоровым и крепким, улучшается иммунитет.
  3. Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Всю еду можно купить в обычном магазине.
  4. Елена Васильевна предлагает не только варианты меню, но и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.
  5. Вам не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для многих популярных диет.
  6. Вес уходит плавно и равномерно, не создавая лишнего стресса для организма.

Принципы

Помимо приведенных выше постулатов, необходимо ознакомьтесь и с другими принципами похудения от Елены Малышевой:

  1. Похудение не может быть быстрым. Процесс подразумевает расщепление жировой ткани, которая накапливалась годами. Чтобы избавиться от нее, потребуется время — месяцы, и, возможно, годы похудения. И соблюдение правильного режима питания всю оставшуюся жизнь, чтобы не допустить возврата сброшенных килограммов.
  2. Режим питания для похудения подбирается по индивидуальным особенностям — универсального рецепта для каждого не существует. И отталкиваться следует, прежде всего, от причин, вызывавших появление лишнего веса — неправильный режим питания, малая двигательная активность или заболевания. Очень рекомендуется перед похудением пройти медицинское обследование.
  3. Здравая оценка оптимального веса. Многие женщины, собираясь избавиться от лишнего, вовсе не нуждаются в этом — их вес находится в рамках нормы и убрать 2-3 кг «балласта» можно без перехода на специальный режим питания.
  4. Подсчет калорий. Необходимо точно знать, сколько именно калорий вы потребили за прием пищи, чтобы не превысить оптимальных цифр.
  5. Обильное питье — не менее 1,5-2-х литров воды ежесуточно. Супы, соки, чай и прочие напитки сюда не входят. Нужно выпивать стакан воды перед едой, благодаря чему вы съедите меньше.
  6. Никакой спешки. Тщательно пережевывайте пищу, ешьте не торопясь — испытывайте удовольствие от каждого проглоченного куска еды. В таком случае ощущение сытости придет раньше, чем вы закончите свою трапезу.
  7. Физическая нагрузка должна быть обязательно. Она может носить любую форму — утренняя зарядка, вечерняя пробежка или занятия на тренажере, но хотя бы 10-20 минут в день двигательной активности должно быть.

Режим дня

Поскольку ключевой принцип этой диеты — обильное питье и еда 4-5 раз в день, необходимо придерживаться четкого режима. Он поможет не голодать и не надрывать ЖКТ чрезмерными нагрузками.

вода

Оптимальный распорядок дня при диете Малышевой, независимо от продуктов, которые вы употребляете:

  • 7:00 — подъем, выпить стакан обычной воды;
  • 8:00 — завтрак;
  • 9:00 — стакан воды;
  • 10:00 — стакан воды, фрукты, если это предусмотрено вашим рационом;
  • 11:00 — стакан воды;
  • 12:00 — обед;
  • 13:00, 14:00, 15:00 — стакан воды;
  • 16:00 — полдник;
  • 17:00, 18:00, 19:00 — стакан воды;
  • 20:00 — ужин;
  • 21:00 — стакан воды;
  • 22:00 — отбой.

Во время диеты очень важно соблюдать режим и хорошо высыпаться. Из-за недостатка сна нарушается метаболизм, возникает усиленное чувство голода.

3 секрета стройной фигуры

В секретах нет ничего необычного — это общие правила, работающие во всех диетах, пропагандируемых Еленой Васильевной. Придерживаться их обязательно, если вы хотите добиться устойчивого результата без ущерба здоровью и чрезмерного изнурения.

Секрет №1. Чтобы похудеть, надо есть

Это главное условие! Причем есть надо часто с небольшими перерывами. Идеально, если вся потребляемая в течение дня пища будет разделена на 6 приемов. Минимальное количество подходов к еде — четыре. Есть 2-3 раза в день и тем более 1 категорически нельзя! С таким режимом питания похудеть очень сложно, к тому же организм отблагодарит вас несварением и запорами. Объясняется это просто: процесс пищеварения должен идти постоянно. Во-первых, на это уходит огромное количество энергии, так что большая часть калорий, поступающих с пищей, потратится на переваривание этой сами пищи. Во-вторых, кишечник работает активнее, если получает дробные порции пищи в небольших количествах, что позволяет избежать проблем с пищеварением.

девушка ест салат

Кроме того, подобный подход к питанию позволяет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Благодаря этому чувство зверского голода оставит вас навсегда. Ситуации, когда вы сметаете все со стола не в силах остановиться, останутся в прошлом.

Секрет №2. Еда в одном стакане

Речь идет об объеме пищи, который рекомендовано съедать за один прием. Порция не должна быть больше 200-250 граммов для женщин, 250-300 граммов для мужчин и должна умещаться в одном стакане. Такой выбор имеет вполне логичное обоснование: благодаря обилию складок, желудок подстраивается под тот объем пищи, который вы употребляете. У полных людей желудок растянут до невероятных размеров. Чтобы его наполнить, необходимо очень много еды. Цель диеты Малышевой — уменьшить объем этого органа до его естественного состояния, то есть до размеров одного стакана. Это довольно длительный процесс, требующий от худеющего выдержки и самообладания. Зато впоследствии, даже если вы перестанете соблюдать диету, вы просто не сможете съесть больше: желудок уменьшится, чувство сытости придет после употребления вышеозначенного количества пищи.

Секрет №3. Вода важнее, чем еда

В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Без газа, сахара, соли и ароматических добавок — чистой родниковой или минеральной воды. Не считая тех кружек чая, кофе, соков, лимонадов и прочих напитков, которые вы употребляете ежедневно. Необходимо это по нескольким причинам:

  • вода заполняет желудок и обманывает его: ему кажется, что он сыт, поэтому направляет соответствующий сигнал в мозг;
  • достаточное количество воды стимулирует работу кишечника, налаживает перистальтику и способствует здоровому обмену веществ;
  • это служит хорошей профилактикой от заболеваний мочевой и сердечнососудистой систем.

Именно с этим правилом у худеющих возникает больше всего проблем. Ежедневно выпивать 2 литра чистой воды способен не каждый, однако на этом условии настаивают многие диетологи. И если вы планируете худеть по системе Малышевой, то придется соблюдать его неукоснительно.

10 диет Елены Малышевой

Поскольку телеведущая очень часто с экранов телевизоров выступает с рекомендациями по поводу похудения, на основании ее слов составлено немало диет, которые в той или иной степени базируются на ключевых принципах ее программы. Сегодня ее авторству присваивают уже около трех десятков различных экспресс-диет, благодаря которым якобы можно в течение 2-3 недель похудеть на 9-10 кг и убрать живот. Далеко не все эти схемы действительно относятся к Елене Васильевне, поскольку в некоторых случаях противоречат ключевым принципам здорового похудения. Но среди всех приписываемых Малышевой режимов питания особенно распространились 10 из них. Все они в той или иной степени основаны на принципах избавления от лишнего веса, которые она пропагандирует. Представленные режимы питания отличаются сроком и продуктами, которые необходимо употреблять при похудении.

Бессолевая

Так можно назвать почти любую диету Елены Малышевой, поскольку она всегда рекомендует предельно снизить или ограничить потребление соли. Этому есть, как минимум, три разумных объяснения:

  1. Соль не будет задерживать жидкость, приводя к увеличению массы тела.
  2. Несоленой пищи человек съедает меньше, что приводит к уменьшению количества калорий, употребленных в течение дня.
  3. Нормализуется артериальное давление, что способствует улучшению обмена веществ.

морская соль

Ограничение соли положительно отразится не только на фигуре, но и на здоровье человека. А чтобы пища не стала совсем пресной, разрешается использовать соевый соус, сок лимона и натуральные приправы. В проекте «Сбрось лишнее» каждому начинающему худеть на первом этапе рекомендуют просто забыть о соли. Результат превосходит все ожидания: некоторым удается сбросить от 5 до 15 кг! И это без ограничения в пищи и глобальных изменений в рационе.

Соблюдать эту диету Елены Малышевой просто: не нужно солить пищу во время приготовления или в готовом виде. Также придется отказаться от всех видов готовых мясных и рыбных продуктов: колбас, сосисок, котлет и др. Мясо необходимо покупать в сыром виде и готовить дома. Но при этом не солить! Придется забыть также о сыре, консервах и многих других продуктах, в состав которых включена соль, включая всевозможные соусы и некоторые виды приправ. Количество съедаемой пищи при этом не ограничивается.

Рисовая (моно)

Это разгрузочная диета, которую еженедельно рекомендуют устраивать каждому человеку, даже если он не худеет. Методика позволяет очистить организм от шлаков и разгрузить пищеварительный тракт. Чтобы устроить разгрузочный день, понадобится всего 1 кг риса, зеленый чай и минеральная вода без газа. Рис необходимо отварить (предварительно вымочив в холодной воде, что избавит его от лишнего крахмала) и поделить на 6 равных порций. Каждую съедают с промежутком в два часа: в 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 и 18:00. Между приемами пищи выпивают, чередуя, стакан воды или кружку зеленого чая.

варенный рис

Экспресс: 3 дневная предновогодняя

Позволяет буквально за несколько дней сбросить до 5 кг. В течение нескольких дней необходимо употреблять в пищу один и тот же набор продуктов:

  • Завтрак: небольшой ломтик хлеба и два куска нежирного сыра.
  • Обед: 150-200 г отварной курицы, салат из овощей.
  • Полдник: 2 низкокалорийных фрукта.
  • Ужин: овощная лазанья с сыром.
  • Второй ужин: салат из зеленых овощей.

бутерброд с сыром

На неделю

Ее сочетают с умеренной физической нагрузкой, что позволяет избавиться от 2-4 кг за 7 дней. Ежедневно необходимо употреблять в пищу одни и те же продукты:

  • Завтрак: 2 куска хлеба с отрубями, 100 г обезжиренного творога, овощной салат, зеленый чай.
  • Обед: овощной суп, нежирное вареное мясо, небольшая порция риса или гречи, сок.
  • Полдник: 2-3 низкокалорийных фрукта.
  • Ужинать куском нежирной рыбы, ломтиком хлеба и стаканом кефира.

творог

Белковая (кефирная) на 10 дней

Этот режим питания рекомендован только здоровым людям. Она подразумевает почти полное ограничение соли в рационе, что и приводит к быстрому результату похудения. Дело в том, что соль задерживает жидкость в организме, добавляя несколько лишних килограммов к живому весу. Избавляясь от нее, вы теряете без особых усилий несколько килограммов. Кроме того, в течение 10 дней предусмотрено 3 разгрузочных дня на кефире. Необходимо употреблять только белковые продукты, способствующие росту мышечной ткани, а не жировых клеток. Суть в том, что на переработку белка организм тратит много энергии, что также ускоряет процесс похудения.

кефир

По дням эту диету расписывают так:

  • 1, 5 и 10-й дни — 1,5 литра нежирного кефира;
  • 2 и 6-ой дни — 1 литр кефира, 250 г нежирного творога;
  • 3, 7 и 9-й дни — не более 900 г постной рыбы — вареной или запеченной;
  • 4 и 8-ой дни — 0,5 куриной грудки без кожи.

На такой диете сбросить 5 кг за 10 дней — абсолютно не проблема. Многие избавляются и от большего веса — результат зависит от изначальных показателей и двигательной активности.

13-дневная (с салатом щетка)

Эту диету Елена Малышева озвучила в эфире программы «Жить здорово». Срок похудения устанавливает каждый сам: 10 или 13 дней. Особенность этого режима питания — чередование белковых и углеводных дней. Как такового меню не дается, но нужно соблюдать некоторые рекомендации.

салат из капусты, моркови и свеклы

Белковый день начинается со стакана воды комнатной температуры. На завтрак съедается вареное яйцо и зеленые овощи. В продолжение остального дня — 800 г нежирной отварной курицы. На углеводный день разрешены любые овощи до 1,5 кг (кроме картофеля). Их можно есть в супах, салатах, в вареном и тушеном виде. Такая диета позволяет довольно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, не навредив при этом собственному организму. Однако подобный режим питания не рекомендуется лицам с нарушением работы ЖКТ и находящимся на особом диетическом столе.

В овощной день рекомендуют готовить специальный салат «щетка», который ускорит похудение и при этом освободит организм от шлаков и ненужных элементов. Чтобы приготовить такой салат надо тонко нашинковать и смешать в равных пропорциях:

  • свеклу;
  • морковь;
  • капусту.

Все овощи должны быть сырыми, не обработанными термически. В качестве заправки используется столовая ложка оливкового масла и лимонный сок.

На три недели

Эта диета предназначена для лиц с большим превышением нормы по весу. Необходимо 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни. В остальные дни не нужно «отъедаться», пытаясь восполнить недостаток калорий при разгрузке. Рацион в разгрузочный день один и тот же, включает в себя злаковые хлопья на обезжиренном молоке на завтрак и обед. Полдник — груша. Ужинать следует макаронами с фрикаделькой из нежирного мяса (небольшая порция). Из напитков предпочтение отдается традиционно зеленому чаю и обычной воде. Чтобы облегчить выбор продуктов, воспользуйтесь конструктором питания (см. ниже).

овсянка с молоком

На месяц (5 недель)

Для каждой недели подбирается особый рацион питания. Так на первой неделе можно есть сырые овощи в неограниченных количествах. Их употребляют в виде салатов, миксов, в нарезке или целиком. Раз в день можно съесть яйцо (на завтрак или обед). Неограниченно разрешены и обезжиренные молочные продукты. На второй неделе к этому рациону добавляются зеленые яблоки — их едят по 3 штуки каждый день. На третьей «семидневке» и до конца диеты к меню первых двух недель добавляют 300 г нежирного мяса.

разноцветные овощи

На три месяца

Плюс этой диеты Малышевой — минимум стресса для организма. Лишний вес уходит легко и не возвращается. Для начала необходимо рассчитать для себя оптимальное количество калорий. Исходя из этого составляется меню, которого необходимо придерживаться весь срок похудения. Завтрак рекомендуют проводить в 8 утра, обед с 12:00 до 13:00, а ужин до 19:00.

овсяная каша

Примерный план питания на один день:

  • На завтрак: овсяная (гречневая) несладкая каша без масла, обезжиренный йогурт, творог или кефир.
  • На обед: отварная курица или рыба, яйцо.
  • На полдники — один несладкий фрукт.
  • На ужин: яйцо, листья салата, 200 мл нежирного кефира.

При желании стакан кефира можно перенести на второй ужин или выпить перед сном.

Длительная

Главная особенность — долгий период соблюдения. Рассчитывать на быстрый результат не приходится, зато сброшенные килограммы уходят надолго, если не навсегда. Преимущество такой диеты Елены Малышевой — отсутствие сильных ограничений в еде. Главный принцип — употреблять в пищу не более 1200 калорий. Этого хватит среднестатистическому работающему человеку. Однако если вы занимаете физическим трудом, увеличьте свой лимит до 1500-1800 калорий.

гречневая каша

В чем суть этой диеты:

  • есть часто, но небольшими порциями;
  • отказаться от майонезов, кетчупов и прочих салатных заправок, используя с этой целью только сок лимона;
  • есть нежирное мясо с минимальным количеством соли;
  • отказаться от сахара, алкоголя, жирного и мучного;
  • каши — на завтрак, белок — в обед, овощи — на ужин, фрукты употреблять для перекусов.

При выборе длительной диеты приоритет отдается продуктам, содержащим грубые волокна. Это всевозможные овощи и растительные продукты. Их уникальное свойство в том, что они плохо перевариваются, не всасываются и легко выводятся из организма. При этом они действуют как губка: захватывают с собой до 10-15% накопленного холестерина и различных токсичных веществ. В результате создается чувство сытости, налаживается перистальтика кишечника, лишний жир покидает организм.

Правила быстрого похудения от Елены Малышевой

Елена Васильевна неустанно повторяет, что быстрое похудение — вредно. И редко бывает эффективным. Избавившись за несколько дней от 3-4 кг, вы должны будете приложить немало усилий, чтобы сохранить достигнутый результат. Однако бывают ситуации, когда очень нужно сбросить несколько килограмм и сделать это быстро. В таком случае необходимо придерживаться простых правил:

  1. Продумать режим питания на неделю, предусмотрев два разгрузочных дня.
  2. Спланировать разгрузку на дни, которые очень заняты — чтобы не было соблазна лишний раз поесть.
  3. Исключить в такие дни интенсивную физическую нагрузку.
  4. Утром натощак принять чайную ложку растительного масла.
  5. Каждый час выпивать не менее 1 стакана воды.

При этом нет нужды ограничивать себя в пище после 18:00 или 19:00. Важно не время употребления еды, а ее количество и калорийность. Кроме того, важно всю пищу, потребляемую в течение дня, равномерно распределить, питаясь дробно с небольшими промежутками.

Результаты похудения на быстрой диете

Питаясь по такой схеме в течение месяца люди в среднем теряют 6-8 килограммов. Это очень хороший результат, который, не забывайте, не так просто сохранить. Вступая на этот путь, не теряйте голову. Эффект во многом зависит от вашего начального веса. Чем вы полнее, тем больше вы можете сбросить за короткий срок. Однако результаты не должны быть больше, чем:

  • 1,5 кг за один день;
  • 2,5 кг за два дня;
  • 3 кг за 3 дня;
  • 4 кг за 5 дней;
  • 5 кг за 10 дней.

При таком режиме питания можно потерять до 15 кг лишнего веса. Это идеальный вариант — у большинства людей при всех их стараниях итог значительно хуже. Поэтому вы не должны отчаиваться, если не добились подобного успеха.

Диеты для быстрого похудения

Самые распространенные варианты питания для экстренного избавления лишнего веса — белковые. И тому есть два простых объяснения: белок не превращается в жир и на его переваривание уходит колоссальное количество энергии. К такой диете Малышевой следует осторожно отнестись лицам с заболеваниями почек, сахарным диабетом 2 типа. Поэтому очень рекомендуют предварительно проконсультироваться у врача.

фруктовые и овощные соки

Похудение за 5 дней

1 день — соковый. Развести водой по 0,5 литра апельсинового сельдерейного сока. Общий объем должен составить 2 литра. Это количество разделить на 10 приемов и употреблять каждый час-полтора. Чтобы продлить прием пищи и получить чувство насыщения, ешьте сок ложкой!

2 день — рисовый. Понадобится 1 стакан сухого риса, который необходимо накануне промыть, залить водой и отстаивать до утра. Потом снова промыть и отварить в несоленой воде. Полученный объем нужно разделить на 8 порций и есть в течение дня с промежутком в 2 часа.

3 день — яблочный. Понадобится 6 плодов среднего размера (около 1,2 кг). Половину яблок необходимо разрезать пополам, удалить сердцевину и запечь в духовке. В течение дня чередовать сырые и запеченные плоды, съедая за один прием по две половинки.

4 день — огуречный. Понадобится 3,5 кг этих овощей, которые делятся на 8 порций. Их нужно съесть в течение дня с промежутком 1,5 часа. Не забывайте о питьевом режиме — выпивайте не менее 2-х литров простой не газированной воды в сутки.

5 день — знаменитый салат щетка (рецепт выше). 1,5 кг салата (по 500 г каждого ингредиента) делится на 6 приемов пищи.

Похудение за 3 дня (постная диета)

Если сделать все правильно, то можно сбросить всего за три дня около 4 кг лишнего веса. Желательно для проведения мероприятия выбрать самые занятые дни, когда просто не хватает времени подумать о еде. Диета прекрасно подходит вегетарианцам и постящимся, так как из рациона исключены все продукты животного происхождения. Не рекомендуется в процессе экспресс-похудения подвергать себя высокой физической нагрузке. В течение всей диеты необходимо есть один и тот же набор продуктов:

  • 1 литр апельсинового сока;
  • 1 литр овощного сока (без соли!);
  • 1,2 кг салата из овощей (в произвольном соотношении нарезанные брокколи, цветная капуста, редиска, сельдерей, огурец, петрушка, болгарский перец);
  • 600 г овощей, приготовленных на пару (капуста белокочанная, брюссельская, китайская в любой комбинации);
  • 6 столовых ложек семечек подсолнуха;
  • 300 г овсяных хлопьев.

салат из огурцов, помидоров и капусты

Постарайтесь равномерно разделить все эти продукты на 6 порций, чтобы каждый прием пищи вы получали одинаковое количество калорий. И не забывайте о 2-х литрах воды, которые тоже нужно выпить в течение дня!

Готовое питание от Малышевой

Для тех, кто не хочет каждый день готовить отдельную пищу, чтобы похудеть, предложен набор готовый еды. Рацион этой еды разработан таким образом, чтобы в день человек потреблял не более 1000-1200 калорий. Продукты разнообразны и содержат необходимые для здоровья витамины и элементы. В отзывах похудевшие сообщают, что им удалось сбросить 10 и более кг.

Состав и набор продуктов

Заказав такой набор, вы получаете несколько коробок на каждый день. В них содержатся порционные контейнеры с едой на 4 приема пищи. Чтобы не запутаться, каждая порция обозначена цветом: зеленые завтраки, желтые обеды, красные ужины и синие полдники. Кроме того, разрешается один самостоятельный перекус — из вариантов, соответствующих вашему режиму питания. Еда поставляется в сухом или замороженном виде. Нужно лишь разогреть продукты в микроволновке или залить кипятком. Продукты проходят шоковую обработку холодом, благодаря чему сохраняют внешний вид и полезные свойства.

контейнеры с едой

Меню диеты Малышевой включает:

  1. Завтраки — это разнообразное чередование хлопьев, фитнес-батончиков, замороженных омлетов и ореховых смесей. Замороженные продукты необходимо хранить в холодильнике. К завтраку можно добавить один стакан нежирного молока, йогурта или кефира (без сахара или каких-либо фруктовых добавок).
  2. Обеды — разнообразные и не повторяющиеся. Это всевозможные сочетания супов, рыбы, риса, спагетти, тефтелей, мяса. Продукты не повышают аппетита, утоляют голод и содержат максимум необходимых элементов для сохранения активности в течение дня. Дополнительно разрешается съесть салат из овощей и зеленых листьев, заправив его лимонным соком или 1 чайной ложкой растительного масла.
  3. Полдники — сухофрукты и ореховые смеси, фруктовые батончики. Используются для сытного и вкусного перекуса без предварительной подготовки. Разнообразить перекус поможет один фрукт на выбор: яблоко, апельсин, мандарин или 100 граммов клубники.
  4. Ужины — голубцы, котлеты с овощным гарниром, биточки, плов и многие другие любимые блюда. Ужины обычно менее калорийны, чем обеды, но не менее вкусные. Допустимо дополнить прием пищи таким же салатом, что и в обед.

Упаковки герметичны и удобны — их легко взять с собой на работу, в поездку или на природу, что облегчает заботы о приготовлении пищи. Удобно, что можно чередовать и выбирать любые завтраки, обеды, полдники и ужины, не придерживаясь какого-то определенного сценария. Это позволит ежедневно питаться по-разному и при этом получать полный набор полезных элементов и витаминов. Таким образом, диета Елены Малышевой будет легкой, вкусной и эффективной.

Разгрузочные дни

Эти продукты необходимо есть 6 дней подряд, а на седьмой устроить разгрузочный день. Весь рацион для этого вы найдете в розовой упаковке. Предусмотрено два разгрузочных варианта — рисовый или гречневый. В течение всего дня необходимо есть заранее залитую кипятком крупу без соли. В общей сложности получается около 800 граммов. Это количество необходимо разделить на 8 порций и есть с интервалом 2-2,5 часа. Очень важно не забывать о питьевом режиме, но воду по возможности употреблять между приемами пищи. Другие продукты в этот день находятся под запретом.

За время такой разгрузки можно потерять до 1 килограмма веса! Главным образом за счет лишней жидкости, которая быстро покинет ваш организм из-за отсутствия соли.

Виды готовой диеты

Наборы еды Елены Малышевой делятся на три большие группы: для здоровых — мужчин и женщин и людей, с гипертонической болезнью. В варианте для страдающих от гипертонии из ежедневного рациона исключаются продукты, способные спровоцировать изменения АД. В каждом из этих наборов можно выбрать вариант разгрузочного дня: гречневые или рисовые.

Диета с рисовыми разгрузочными днями поставляется в трех вариантах:

  1. Женщинам для снижения веса, рассчитанная на 1 месяц с ежедневным потреблением 800 ккал.
  2. Женщинам для поддержания веса, предназначенная для тех, кто уже похудел и не хочет снова поправиться (1000 ккал).
  3. Мужчинам для снижения веса (1000 ккал).

Диета с гречневыми разгрузочными днями возможна в четырех вариантах: к трем предыдущим добавляется рацион для мужчин для поддержания веса.

Диета для мужчин

Главное отличие мужского рациона от женского — более высокая калорийность порций. Это обусловлено иным метаболизмом — мужчинам, в среднем, для нормальной жизнедеятельности требуется гораздо больше энергии, чем женщинам. Поэтому в день они потребляют 1000 ккал при похудении и 1200 ккал при поддержании веса, тогда как для женщин этот показатель составляет 800 и 1000 ккал соответственно. В остальном состав мужской диеты не отличается от женской: та же логика составления блюд и разнообразия меню, распределения калорийности в течение дня.

Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании

Многие новоиспеченные мамы, набравшие лишние вес во время беременности, интересуются, можно ли при лактации сидеть на диете Елены Малышевой. Но они забывают, что кормление грудью — это особый режим питания, который подразумевает отказ от множества таких продуктов, которые и без того не приветствуются в диете Елены Васильевны. Однако питаться готовыми наборами при лактации все-таки не рекомендуется — в их составе немало овощей, фруктов и батончиков, которые могут вызывать аллергию у малыша и спровоцировать уменьшение количества грудного молока.

на диете кормящей мамы

Кроме того, рацион для кормящих мам сильно отличается от меню обычного человека — ведь он должен включать чуть больше углеводов и жиров, чем предусмотрено в готовых наборах Малышевой. Пока что наборы готовых продуктов Елены Васильевны не предусмотрены для новоиспеченных мам, поэтому для похудения лучше обратиться к диетологу, чтобы составить индивидуальный план питания. Учтите, что многие врачи рекомендуют не задумываться о похудении во время лактации — это неизменно сопровождается снижением выработки молока, что не самым лучшим образом сказывается на здоровье ребенка.

Конструктор питания Елены Малышевой

В своей книге «Диета Елены Малышевой» доктор медицинских наук приводит удобный способ создания своего рациона. В разделе «Конструктор питания» страница делится на 5 частей разного цвета, обозначающих один из приемов пищи: зеленый — завтрак, розовый — второй завтрак, желтый — обед, голубой — полдник, красный — ужин. Меню продумано таким образом, что основные калории человек потребляет в первой половине дня. При этом питание получается сбалансированным, содержащим оптимальный набор продуктов для похудения.

овсяная каша с изюмом

Примерные рецепты блюд из конструктора питания

Можно комбинировать все описанные блюда в произвольном порядке: любой завтрак можно сочетать с любым обедом, полдником и ужином. Это позволяет сделать рацион разнообразным и избежать тех продуктов, которые не по вкусу.

Приведем несколько вариантов питания по этому конструктору.

№1. Творог с хлебом и пармезаном (309 ккал):

  • кусок хлеба из цельнозерновой муки (50 г);
  • сливочное масло 5 г;
  • 30 г сыра Пармезан;
  • 100 г обезжиренного творога;
  • стакан кофе без сахара.

На хлеб намазать сливочное масло и выложить сыр.

№2. Овсяная каша с изюмом (116 ккал):

  • 100 г овсяной каши;
  • 100 г изюма;
  • 1 стакан апельсинового сока.

Каша варится на воде без добавления сахара и соли.

№3. Творог с яблоком и хлебом (239 ккал):

  • 100 г обезжиренного творога;
  • 1 небольшое яблоко;
  • 50 г цельнозернового хлеба;
  • 5 г сливочного масла.

Вторые завтраки

№1. Яблоко с йогуртом (118 ккал):

  • йогурт обезжиренный, без сахара и фруктовых добавок.

№2. Клубника с молоком (80 ккал):

  • мелко нарезать 150 г клубники и смешать ее с половиной стакана обезжиренного молока.

№3. Сэндвич с арахисовым маслом (150 ккал):

  • на хлебцы из цельного риса (2 штуки) намазать 1 ч. л. арахисового масла. Запить чашкой зеленого чая.

№1. Лосось с салатом, кефиром и хлебцем (332 ккал):

  • 100 г лосося;
  • 150 г салата из овощей (Айсберг, капуста, болгарский перец, сельдерей, морковь), приправить 1 ч. л. оливкового масла с лимонным соком;
  • 1 хлебец из цельнозерновой муки, кефир.

Все продукты подаются без соли.

№2. Сэндвич с куриной грудкой (309 ккал):

  • поджаренный в тостере кусок хлеба (50 г) из ржаной муки намазать тонким слоем горчицы, сверху выложить отварную куриную грудку (100 г), нарезанную тонкими кусками, сыр (50 г), половинку помидора. При желании добавить зелень и лист салата.

№3. Скумбрия с сельдереем и луком (343 ккал):

  • 100 г отварной скумбрии;
  • 25 г лука;
  • 25 г сельдерея;
  • 5 г майонеза;
  • кусок хлеба из цельного зерна;
  • чашка чая или кофе с 50 мл обезжиренного молока.

№1. Йогурт с клубникой (102 ккал):

  • в обезжиренный йогурт (125 г) добавить 100 г клубники.

№2. Молоко с мороженым (115 ккал):

  • смешать в миксере полстакана обезжиренного молока и 50 г обезжиренного мороженного.

№3.Печеное яблоко (90 ккал):

  • яблоко помыть, вырезать сердцевину и запечь в духовке в течение 10 минут. Перед подачей посыпать корицей.

№1. Говядина с салатом (267 ккал):

  • 100 г говяжьей вырезки;
  • 150 г салата.

Мясо готовится на пару без масла и соли. В качестве соуса для салата выступает обезжиренный кефир с соком лимона. По вкусу можно добавить зелень петрушки и укропа.

№2. Куриная грудка с картофелем и салатом (327 ккал):

  • 1 картофелина (100 г);
  • 100 г отварной куриной грудки;
  • 5 г сливочного масла;
  • 200 г салата из овощей, сдобренного соком из половинки лимона.

№3. Индейка со шпинатом (154 ккал):

  • 100 г индейки запечь на гриле без масла или потушить. В качестве гарнира — 200 г шпината, приготовленного на пару.

Активное движение

В той же книге Малышева дает конструктор выполнения упражнений, которые помогут избавиться от самых проблемных зон без переутомления. Выполнение регулярных упражнений ускоряет процесс похудения и очень благотворно сказывается на метаболизме. Кроме того, это отличная профилактика сердечнососудистых заболеваний, инсультов и депрессии. Согласно теории Малышевой, активные упражнения на 20% определяют успех выбранной вами диеты. При выполнении гимнастики необходимо соблюдать 4 простые правила:

  1. Каждое упражнение выполнять в течение 30 секунд.
  2. Безостановочно двигаться во время всего цикла упражнений.
  3. Заниматься не менее 10 минут.
  4. Прочитать правила упражнений заранее, чтобы не отвлекаться и не останавливаться во время выполнения гимнастики.

девушка с гантелями

Примерная таблица выполнения упражнений во время диеты: конструктор фигуры

Предложенные в конструкторе упражнения делятся на три большие группы: для рук и груди, для живота и спины, для ягодиц, ног и бедер. Перед началом зарядки рекомендуется разогревать мышцы в течение полутора минут. Выполнение упражнений начинается с верхней части тела, потом переходите на среднюю и завершаете нижней. В конце комплекса повторить разминку, чтобы сердцебиение замедлилось, а мышцы постепенно успокоились. Не лишним будет и выполнение растяжки мышц.

Зарядка не требует специальной физической подготовки и проста в выполнении. Однако, если вы почувствуете недомогание во время нее, лучше прекратить гимнастику и обратиться к врачу. Предложенные в конструкторе упражнения адаптированы для трех типов людей: худых, нормальных и полных.

1 2 3
Верх Ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуть вперед. Сгибать руки в локтях к себе, держа гантели вертикально. Исходное положение — лежа на полу, согнув ноги в коленях, руки с гантелями разведены в стороны. Поднимать руки, сводя их вместе и держа перед собой. Вернуться в исходное положение. ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища. Поднять руки до параллели с полом, держа гантели вертикально. Вернуться в ИП.
Средняя часть Лечь на пол, согнув ноги в коленях, пятки на полу. Руки за голову. Поднимать таз над полом, чтобы тело и ноги образовывали угол 90 градусов. Стараться делать упражнение как можно медленнее. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, гантели перед собой вертикально. Не меняя положения рук, выкидывать поочередно вперед левую и праву ногу, совершая быстрый и резкий пинок. Лечь на пол, согнув ноги в коленях, пятки на полу. Руки за голову. Поднимать корпус, касаясь поочередно левым локтем правого колена и правым локтем левого колена.
Низ Сесть на стул, уперев руки в сиденье. Поднимать таз, перенося тяжесть на руки. Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Подниматься на носки, не меняя положение корпуса. Встать, положив одну ногу на стул, не сгибая в колене. Приседать насколько возможно на одной ноге, не сгибая вытянутую вперед ногу.
1 2 3
Верх Ноги раздвинуты на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Руки согнуты в локтях, гантели перед собой. Боксировать гантелями, поочередно и резко выпрямляя руки вперед до параллели с полом. Опустив гантели вдоль тела, делать выпады вперед. Приседая на левую ногу поднимать правую руку до груди. Проделать то же самое с парой правая нога – левая рука. ИП — полуприсед, руки с гантелями внизу. Поднимайтесь, разводя руки в стороны до параллели с полом. Потом вернитесь в исходное положение.
Средняя часть Лежа на полу, приподнимите ноги и верхнюю часть тела. Выполняйте упражнение «велосипед со скручиванием», поочередно сгибая колени и прикасаясь к ним локтями противоположных рук. Лежа на полу, упритесь ногами в стену. Поднимайте таз как можно выше, опираясь на руки и плечи. Сядьте, согнув ноги в коленях, упираясь пятками в пол. Поворачивайте корпус влево и вправо, касаясь пола руками.
Низ Приседайте с гантелями в руках. Руки во время приседания опущены вниз и положения не меняют. Левая нога немного впереди и согнута. Тяжесть тела перенести на нее. Вторую ногу отодвинуть чуть назад. Руки согнуты в локтях вертикально перед туловищем. Поднимать правую ногу, прикасаясь коленом к локтям. Повторив 10 раз, поменять ноги. ИП — стоя, ноги на ширине плеч. Подпрыгивать, сводя ступни, чтобы получался хлопок.
1 2 3
Верх Сгибать и разгибать руки с гантелями, находясь в положении полуприседа. Из положения лежа отжиматься, прикасаясь к телом к полу. Сидя на стуле, разводить руки с гантелями в сторону до параллели с полом.
Средняя часть Лежа на полу, сгибать ноги и корпус, поочередно доставая до колен правым и левым локтем. Стойка: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и заведены за голову. Наклоняться влево и вправо, одновременно поднимая соответствующую ногу. Лежа на полу, раскинуть руки в стороны. Медленно поднимать обе ноги и так же медленно опускать их на пол.
Низ Приседать до положения полуприсед. Лежа на полу, приподнять ноги. Поочередно поднимать до вертикали левую и правую, не сгибая в колене. Встав перед стулом, переносить левую и правую ноги над ним.

Как выходить из диеты

Режим питания от Елены Васильевны тем и хорош, что позволяет совершенно свободно включаться в диету и без особых усилий выходить из нее. Меню составлено таким образом, чтобы организм получал необходимые для жизнедеятельности витамины и полезные вещества. Это одна из немногих диет, которой можно придерживаться всю жизнь без какого-либо вреда для здоровья.

Однако, если вы решили закончить диету, необходимо понемногу вводить в рацион продукты, в которых ранее вы себя ограничивали. Не стоит за один день загружать свой ЖКТ тяжелой жирной пищей, сладостями и солеными продуктами. Если вы хотите увеличить калораж пищи, делайте это постепенно, добавляя к диетному рациону не более 20-50 ккал в день. Продлите сроки выхода из диеты насколько это возможно. Благодаря этому сброшенные килограммы не вернутся.

А чтобы достигнутые результаты сохранились как можно дольше, придерживайтесь простых правил:

  • употребляйте в пищу не более 1200 ккал в день;
  • не ешьте на ходу;
  • не оставляйте занятия гимнастикой, постепенно увеличивая нагрузки.

А чтобы навсегда забыть о проблемах с лишним весом, лучше вовсе отказаться от некоторых продуктов, балуя себя ими лишь изредка и по чуть-чуть.

Аналоги диеты Малышевой

Наборы готового питания — не уникальная идея. Получила распространение также система «Худеем за неделю» Леовит. Худеющим предлагается недельный рацион продуктов питания. Общая калорийности пищи, потребляемой в течение дня — 400-500 ккал. Это значительно меньше, чем по системе Малышевой, однако разрешается дополнить этот рацион самостоятельно приготовленными блюдами. Например, съесть на ужин кусок отварной нежирной рыбы. В общей сложности получается около 800-1000 ккал. К тому же пища соленая и по отзывам покупателей сильно смахивает на продукты быстрого приготовления. Однако предлагается больше вариантов наборов по вкусу:

  • традиционный;
  • вегетарианский;
  • средиземноморский;
  • японский.

Продукты поставляются в сухом виде. Предварительно их необходимо залить кипятком, что еще больше делает ее похожей на стандартные блюда быстрого питания. Однако это неплохой вариант для тех, кто не умеет контролировать порции и не любит готовить. Получили распространение и другие диеты из коробочек: GREEN, D-LIGHT, Just for your, Body Light.

Логика диеты Елены Малышевой соотносима со многими другими системами питания. Так схожие принципы вас ждут при обычно подсчете калорий: вы едите разнообразную пищу, но в определенных количествах, что в среднем за сутки калорийности продуктов не превышала 1000-1200. В целом, режим питания Елены Васильевны вобрал в себя особенности нескольких диет, скомбинировав наиболее оптимально их преимущества. Это один из самых универсальных способов избавиться от надоевшего лишнего веса, подходящий мужчинам и женщинам разных возрастов и с минимальным набором противопоказаний.

Результаты

Многие люди вдохновились историями успеха и начали худеть по одному из описанных выше вариантов. Естественно, это непросто, так как подразумевает полный пересмотр режима питания и отношения к собственному рациону. Однако те, кто прошел этот путь до кона, сумели добиться колоссальных успехов, потеряв 20, 27, 40 и даже 50 килограммов! Отзывы тех, кто пробовал, больше похожи на фантастические истории. Но достоверные фото помогают понять: похудеть реально. Главное найти в себе силы и сформировать правильные привычки питания.

Правильное питание от Елены Малышевой

Ей можно позавидовать – всегда цветущий внешний вид и прекрасно подтянутая фигура. Так как же этой милой женщине, при ее плотной занятости, удается оставаться привлекательной?

1 этап

Елена принципиально не признает голод, который, конечно, и позволяет уходить весу быстро, но не дает гарантии установить желаемый результат – стабильный результат. Ведь для человеческого организма голодание – это большой стресс. Сразу после возвращения в свой привычный образ жизни, он старается захапать калории заранее, вследствие чего, уровень лишних наслоений увеличивается в несколько раз.

2 этап

Елена Малышева советует принимать пищу часто, но маленькими порциями, разделив свой питательный рацион на три части и две прибавочные (перекусы). При такой насыщенной еде, просто невозможно оставаться голодным. А это то, что нам необходимо для снижения веса.

Правильное питание от Елены Малышевой

– Дневной рацион – завтрак: 50 гр запаренных кипятком овсяных хлопьев, стакан обезжиренного йогурта или любого кисломолочного напитка.

– Обед: морепродукты, мясо, свежие овощи.

– Ужин: кушать следует до семи часов вечера. Только овощные салаты, приправленные любым растительным маслом.

– Перекусы между основной едой должны быть низкокалорийными – зеленый чай с сухариком, яблоки, апельсины.

3 этап

Контроль калорий, полученных в суточном рационе. Предполагаемое число 1 300 Ккал, этого хватит для того, чтобы запастись энергией на весь день.

Правильное питание от Елены Малышевой

4 этап

Этот этап самый трудный для реализации диеты для похудения. Во время приема пищи следует обязательно общаться со своим телом. Чтобы сделать трапезу приятной, рассказывайте организму, для чего ему стоит придерживаться такого процесса. И тогда ваш организм услышит и ответит вам успехом в потере лишних килограммов. Возможно, это покажется смешным, но так оно и есть на самом деле. Организм все слышит и воспринимает.

Советы Елены Малышевой очень легкие и правильные. Возможно, именно они станут дорогой, которая сможет привести вас к красоте и к стройной фигуре! А это дорогого стоит.

Источники:

https://na-dietu.ru/dieta-eleny-malyshevoj/
https://samka.co/pravilnoe-pitanie/dieta-eleny-malyshevoy-skolko-vremeni-priderjivatsya-kakie-pravila/
https://specialfood.ru/diety/luchshaya-dieta-eleny-malyshevoj-sut-i-osnovnye-principy-diety/
https://pohudejkina.ru/dieta-eleny-malyshevoj.html
https://www.belnovosti.by/diety/pravilnoe-pitanie-ot-eleny-malyshevoy

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector