Диета два дня на воде

Содержание скрыть

Водная диета

Кристина Лобановская

То, что основная составляющая человеческого организма – вода, всем известно с детства. Однако мало кто задумывается, как негативно сказывается на здоровье постоянный недостаток качественной воды. Функционирование всех систем и органов напрямую зависит от этого фактора, не говоря о внешнем виде.

Процессы старения тесно связаны с уровнем поступления жидкости в организм. Ломкость ногтей, волос, дряблость кожи – явные признаки того, что баланс влаги нарушен.

Правильный водный режим помогает не только сохранить молодость, но также эффективно и безопасно привести вес и фигуру в норму. Диетологами было доказано, что из-за недостаточного поступления воды в организм часто образуются отложения лишних килограммов. В основу этих исследований легли принципы водной диеты для похудения. Диетологи обещают, что при таком подходе к питанию вы легко сможете потерять до 2-3 кг на протяжении недели. Максимальная продолжительность диеты может составлять 30 дней.

Достоинства

  1. Употребление оптимального количества воды позитивно скажется не только на фигуре, но также позволит улучшить цвет и структуру кожи лица, а также улучшит самочувствие.
  2. В отличие от большинства диет, водная не ведёт к упадку сил и, соответственно, настроения. Наоборот, появится ощущение бодрости и станет проявляться повышение активности.
  3. Отсутствие необходимости резко изменять и урезать свой рацион — ещё один бесспорный плюс. Этот же фактор служит причиной того, что при соблюдении данной диеты не наступает остро выраженное чувство голода.
  4. Нет необходимости в составлении сложного меню с использованием дорогих продуктов и блюд, которые долго готовятся. По этой причине водная диета считается диетой для ленивых: она требует минимальных затрат времени и усилий, так как вполне допустимо продолжать питание за общим столом, не изменяя основным пищевым привычкам.

Недостатки

  1. В том случае, если до применения водной диеты норма поступления воды была значительно ниже, пройдёт период адаптации мочевыводящей системы, во время которого почки начнут работать интенсивнее. В эти несколько дней существенно участятся посещения туалета.
  2. Процессы выведения жидкости из организма сопровождаются вымыванием не только вредных веществ, но и полезных. Умеренность важна во всём, поэтому завышение норм потребления воды допускать не стоит. Восстановить баланс поступления необходимых минералов и других важных веществ помогут поливитаминные комплексы.
  3. Резко увеличивать объём поступающей воды не нужно, так как это станет стрессовой нагрузкой на организм. Лучше делать это постепенно, в течение нескольких дней.

Основные правила

Чтобы разобраться, как сидеть на водной диете, необходимо детально ознакомиться с её правилами.

  1. После пробуждения необходимо выпивать стакан чистой воды комнатной температуры. Это включит обменные процессы и заставит организм настроиться на активность.
  2. Обязательно пить воду за 30 минут до каждой трапезы. Таким образом, процессы пищеварения будут происходить интенсивнее, в то время как общий объём пищи уменьшится, что станет первой ступенькой на пути к похудению.
  3. А вот пищу во время еды и на протяжении полутора часов после неё запивать не нужно, так как это понизит концентрацию желудочного сока, значительно усложнит пищеварение и замедлит усваивание полезных веществ.
  4. Чтобы не провоцировать отёчность, нужно сократить потребление соли. Исключать её из рациона полностью тоже не рекомендуется, чтобы не нарушить водно-солевой баланс, но пересмотреть порции солёных продуктов однозначно стоит.
  5. Человек не всегда корректно определяет сигналы, подаваемые центральной нервной системой. Часто чувство жажды воспринимаются так же, как сигналы голода. Поэтому при разыгравшемся аппетите можно вначале выпить воды: если за 30 минут голод не исчезнет, значит, следует перекусить, не боясь ошибочной трактовки требований своего организма.
  6. Чрезмерно холодная вода значительно замедляет метаболизм, поэтому перед потреблением её лучше подогреть до 30–38°С или хотя бы до комнатной температуры.
  7. Основной объём жидкости, потребляемой современным человеком, приходится на долю напитков: чай, кофе, соки, коктейли и т. д. Верное решение — заменить основную их часть обычной водой. При любом поступлении смеси воды с другими пищевыми веществами активизируются процессы пищеварения, а должны быть задействованы рычаги водно–солевого обмена, которые включаются в ответ на поступление воды. Для расчёта индивидуальной нормы жидкости существует универсальная формула: на 1 кг веса в сутки должно поступать около 40 мл очищенной воды. Во время диеты с уменьшением килограммов необходимо не забывать периодически проводить повторный расчёт для коррекции этой нормы.
  8. В жаркие сезоны потребность в жидкости увеличивается из-за интенсивного потоотделения, поэтому общий объём выпиваемого тоже должен пропорционально увеличиться.
  9. Для того чтобы результаты диеты начали проявляться как можно раньше, перед её началом нужно устроить разгрузочный день на любом подходящем продукте, который предпочтителен в рационе и не относится к вредной пище.
  10. Важно употреблять воду высокого качества: очищенную питьевую, со средними показателями минерализации. Некипячёная из-под крана может содержать в себе болезнетворные бактерии, хлориды и загрязнения из внутренней поверхности труб, поэтому её применение лучше исключить.
  11. Пить нужно не спеша, делая маленькие глотки. Выпивать за раз более одного стакана не стоит, так как это способствует растягиванию желудка и неизбежному увеличению порций еды.

Какая вода подходит для похудения

Газировка для диетического питания не рекомендована, поскольку она раздражает слизистую желудка и провоцирует повышение аппетита. Напитки в виде кофе, чая, сладких газированных напитков, вина или пива обладают мочегонным действием и поэтому усугубляют обезвоживание организма.

лед в чашке

Идеальный вариант для похудения – талая вода, растаявшая при комнатной температуре не более 7-ми часов назад. В ней нет примесей жёстких солей, что прекрасно сказывается на её свойствах.

Столовая вода универсальна, она подходит всем без исключения, однако даже её не стоит пить по 4–5 л в день. Объём не должен превышать того количества, которое предписано инструкцией, так как это может спровоцировать судороги, вымывание минералов и повышение внутричерепного давления.

При соблюдении водной диеты рекомендовано дробное распределение основных приёмов пищи. Суточная калорийность для получения впечатляющих результатов похудения не должна превышать 860 ккал.

овсяная каша

Во всех вариантах диеты обязательным является стакан тёплой воды сразу после пробуждения, за полчаса до каждого приёма пищи и перед сном, если нет других требований. Во время трапезы запивать еду противопоказано, пить можно только по прошествии 1,5 часов. Суммарный объём воды должен составлять около 2,5 л для человека со средними физическими данными.

На 1 день

  • Завтрак: овсяная каша без молока и масла или порция творога с низким процентом жирности.
  • Ланч: 1 крупный фрукт или несколько фруктов среднего размера.
  • Обед: умеренная порция супа или борща.
  • Полдник: 1 фрукт или тост.
  • Ужин: 200 г запечённого в духовке мяса или овощное рагу с рыбным филе.

На 3 дня

Соблюдая питьевой режим диеты, за это время реально избавиться от 3-х кг жира. Каждое утро после пробуждения, натощак, требуется употреблять стакан воды с несколькими каплями натурального сока лимона. Пить воду за 20-30 минут перед каждым приёмом пищи, а за час до сна делать раствор тёплой воды с чайной ложкой натурального мёда.

хлеб и брынза

  • Завтрак: 2 тоста из ржаного хлеба, 1 куриное яйцо, кусочек брынзы.
  • Ланч: 1 грейпфрут.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудинки, овощной салат из помидора и огурца, кусочек твёрдого сыра с низким процентом жирности, 1 тост.
  • Полдник: 1 персик.
  • Ужин: тушёная спаржевая фасоль, порционный кусок отварного морского окуня, кусок серого хлеба.
  • Завтрак: 2 тоста из ржаного хлеба, 150 г творога с низкой жирностью.
  • Ланч: 1 крупный нектарин.
  • Обед: 150 г отварного рыбного филе, салат из листовых овощей, 1 тост.
  • Полдник: 1 зелёное яблоко.
  • Ужин: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей белокочанной капусты, ржаной тост, ломтик сыра с жирностью до 45%.
  • Завтрак: 2 тоста из ржаного хлеба, зелёный листовой салат, 150 г отварной куриной грудинки.
  • Ланч: 2 жёлтые сливы.
  • Обед: порция овощного супа, 100 г запечённого в фольге постного мяса, кусок ржаного хлеба.
  • Полдник: 1 крупная груша.
  • Ужин: 2 рыбные котлеты, приготовленные в пароварке, овощное рагу.

Второй вариант 3-х дневной диеты

Диета является очень жёстким типом похудения, поскольку применяется разгрузочное голодание. За этот период происходит основательная очистка желудочно-кишечного тракта и быстро уменьшается объём в области живота.

Такой режим допустим только для людей с хорошим состоянием здоровья.

Все 3 дня можно употреблять только чистую воду, абсолютно отказавшись от других напитков и еды. В первый день обычно происходят сильные атаки голода, но во второй день они стихают, поскольку метаболизм к этому периоду замедляется и выделение соляной кислоты в желудке уменьшается.

После такого голодания сразу возвращаться к нормальному питанию нельзя. Восстановительный период растягивается на 12 дней, за которые постепенно в рацион вводятся белки, жиры и углеводы.

На 5 дней

Интенсивный курс, сочетающий в себе ускорение процесса липолиза и очищение желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов. За счёт этих положительных изменений удаётся стать легче на 4–5 кг.

яичница

  • Завтрак: яичница с помидором.
  • Ланч: кисель.
  • Обед: овощной суп со спаржей и кинзой, 100 г белого мяса.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: тушёная спаржевая фасоль, чашка натурального йогурта.
  • Завтрак: 2 тоста, 1 куриное яйцо.
  • Ланч: 30 г кешью.
  • Обед: рагу из овощей, 100 г отварной говядины.
  • Полдник: 2 кольца ананаса.
  • Ужин: 200 г шампиньонов, приготовленных на гриле.
  • Завтрак: 3 ст. ложки бурого риса, помидор.
  • Ланч: сухофрукты.
  • Обед: 3 паровые котлеты, салат из сельдерея и яблока.
  • Полдник: 1 кислое яблоко.
  • Ужин: овощной салат без масла, 100 г обезжиренного творога.

Полностью посвящён разгрузке на яблоках: за сутки нужно съесть около 1,5 кг яблок. Питьевой режим тот же: стакан – за 20-30 минут до еды и стакан – после.

  • Завтрак: овсяные хлопья без масла, 20 г твёрдого сыра.
  • Полдник: 1 зелёное яблоко.
  • Обед: луковый суп, микс из морепродуктов – 200 г.
  • Полдник: 1 груша и 1 слива.
  • Ужин: 200 г паровой телятины, 150 г творога низкой жирности с зеленью, грейпфрут.

На 7 дней

Рацион этого варианта диеты основан на употреблении 2–3-х л воды и малокалорийных продуктов. В запрещённый список попадают каши, сахар, кофе и соль. Последний приём пищи нужно проводить не позже , чем за 3 часа до сна.

яйца, хлеб и сыр

Ежедневные приёмы пищи нужно строить по следующему принципу:

  • утром есть белковую пищу: низкокалорийный твёрдый сыр, перепелиные и куриные яйца, обезжиренный творог;
  • днём: чашка бульона на овощах, кусок куриного филе, овощи в сыром, тушенном или отварном виде;
  • вечером: мясо, рыба и овощи, приготовленные в пароварке;
  • допускается два перекуса сухофруктами или несладкими фруктами.

За неделю потеря веса доходит до 10 кг в зависимости от начальных параметров.

  • Завтрак: яйцо всмятку, кусочек чёрного хлеба, 70 г твёрдого сыра.
  • Ланч: груша и 3 сливы.
  • Обед: 150 г отварного филе курицы, 250 г салата из овощей, приправленного соком лимона, кусок серого хлеба.
  • Полдник: 1 персик.
  • Ужин: кусок варёной телятины, 250 г овощного рагу, стакан натурального йогурта.
  • Завтрак: стакан биокефира, кусок серого хлеба.
  • Ланч: 2 нектарина.
  • Обед: 150 г запечённой морской рыбы, 260 г салата из листовой зелени, заправленного лимонным соком, кусок серого хлеба.
  • Полдник: 2 зелёных яблока.
  • Ужин: 90 г отваренного куриного мяса, 2 сырых яйца, 250 г салата из томатов и огурцов, кусочек серого хлеба, 2 кусочка твёрдого обезжиренного сыра.
  • Завтрак: 100 г отваренного белого куриного мяса.
  • Ланч: 4 жёлтые сливы.
  • Обед: тарелка грибного супа с овощами, кусочек серого хлеба.
  • Полдник: 2 груши.
  • Ужин: 130 г рыбы-гриль, 3 огурца, кусочек серого хлеба, стакан натурального йогурта.

С четверга по воскресенье меню повторить.

Второй вариант семидневного курса

Это самый жёсткий вариант водного похудения. Он подразумевает недельное голодание, во время которого нельзя есть любую пищу, можно только утолять жажду. За каждый день потеря веса составит 1,5–2,5 кг.

Именно эта диета возглавляет рейтинги самых эффективных диет, но в то же время, самых жёстких и самых опасных. Если неправильно оценивать своё состояние, то такое голодание чревато нарушениями функции пищеварения, обморочными состояниями и даже гормональными сбоями.

Применять его можно не чаще раза в полгода.

Нужно следить, чтобы вода была самого высокого качества: талая или «Эвиан».

На 10 дней

творог с укропом

  • Утро: 2 яйца вкрутую, 2 кусочка серого хлеба.
  • День: 200 г тунца, 2 кусочка серого хлеба.
  • Перекус: обезжиренный творог с укропом.
  • Вечер: салат из овощей и морепродуктов (морская капуста, мидии и морковь).
  • Утро: яичница с брокколи.
  • День: суп из белых грибов и цветной капусты, запечённый баклажан.
  • Перекус: сухофрукты.
  • Вечер: кабачок, фаршированный фаршем и творогом.
  • Утро: овсянка, 2 помидора.
  • День: рагу из курятины и спаржи.
  • Перекус: салат из пекинской капусты и апельсина.
  • Вечер: рыба–гриль, 2 кусочка серого хлеба.
  • Утро: 150 г творога с минимальной жирностью.
  • День: коктейль из 4 перепелиных яиц, куриного бульона, укропа и базилика.
  • Перекус: пюрированные абрикосы.
  • Вечер: 200 г запечённой индейки, 2 куска чёрного хлеба.
  • Утро: омлет из 2-х яиц.
  • День: куриный суп без картошки, овощной салат.
  • Перекус: персик.
  • Вечер: кабачок, запечённый в духовке в фольге с итальянскими травами и лимонным соком.
  • Утро: 2 тоста, 2 сосиски.
  • День: порция супа со спаржей, 100 г куриного мяса.
  • Перекус: 1 грейпфрут.
  • Вечер: овощное рагу, 2 куска серого хлеба.
  • Утро: 3 ст. ложки рисового гарнира с брокколи.
  • Обед: бульон с сухариками.
  • Перекус: чашка йогурта.
  • Вечер: 150 г тушенной говядины и салат из ламинарии.
  • Утро: омлет с болгарским перцем.
  • Обед: порция постного борща, 150 г отварной курицы, салат из томатов и огурца.
  • Перекус: чашка ягод.
  • Вечер: овощная икра, 2 ломтика серого хлеба.
  • Утро: 3 ложки гречневой каши без масла.
  • Обед: 200 г запечённой индейки в йогуртовом соусе.
  • Перекус: 5 шт. чернослива.
  • Вечер: горячий бутерброд с твёрдым сыром и зеленью, овощной салат.
  • Утро: 2 куриных яйца, 2 тоста из чёрного хлеба.
  • Обед: порция овощного супа, 150 г говядины.
  • Перекус: творог с зеленью.
  • Вечер: рыба, запечённая с овощами, пара колец свежего ананаса.

На 14 дней

салат из капусты

  • Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты с лимонным соком.
  • Обед: 4 ст. л. отварного несолёного риса, салат из тёртой моркови с яблоком.
  • Полдник: 5 сухих крекеров.
  • Ужин: 200 г микса из креветок с латуком, 2 куска серого хлеба.
  • Завтрак: 2 гренки, 100 г творога.
  • Обед: тарелка супа, салат из сельдерея, моркови и зелени.
  • Полдник: 2 яблочка.
  • Ужин: 100 г риса, 150 г отварных овощей и ½ грейпфрута.
  • Завтрак: фруктовый салат из груш, банана, апельсина и яблока.
  • Обед: чашка перепелиного бульона с сухариками, 150 г тушеной спаржи.
  • Полдник: 4 шт. кураги, не вываренной в сиропе.
  • Ужин: 2 запечённые «в мундирах» картофелины, 200 г жареных шампиньонов.
  • Завтрак: 2 гренки, апельсин.
  • Обед: рис, приготовленный на воде, с зелёным горошком, кусочек серого хлеба, яблочко.
  • Полдник: овощной салат.
  • Ужин: 2 котлеты, приготовленные в пароварке, салат из ламинарии.
  • Завтрак: 3 ст. л. гречки, 2 помидора.
  • Обед: порция окрошки, 2 куска чёрного хлеба.
  • Полдник: ½ ст. малины, клубники или смородины (можно в размороженном виде).
  • Ужин: салат из капусты и моркови с кунжутным маслом, 150 г мяса курицы, яблочко.
  • Завтрак: 3 ст. ложки риса и 1 груша.
  • Обед: 200 г варёного говяжьего языка, фруктовый салат из киви, апельсина и яблока.
  • Полдник: 1 манго.
  • Ужин: 150 г паровой свинины без жира, овощной салат.
  • Завтрак: фруктовый салат из кураги, яблока и чернослива с творогом.
  • Обед: тарелка супа, куриное яйцо всмятку.
  • Полдник: ядра 3-х грецких орехов.
  • Ужин: 250 г мяса рака, овощной салат, 2 тоста.

На протяжении второй недели повторяется меню с понедельника по воскресенье.

На месяц

На такой длительный период рацион диеты не может быть жёстко урезан. Килограммы не станут уходить так быстро, как при более жёстких вариантах, зато результат не исчезнет в первые же недели и пользы для здоровья будет гораздо больше.

пшенная каша

Питьевой режим остаётся стандартным для водной диеты: стакан тёплой воды выпить сразу после подъёма, по стакану – перед каждой едой (за 30 минут) и после еды (через час). Необходимый объём воды можно рассчитать по формуле: вес (в кг) разделить на 20.

Ориентировочный дневной рацион

  • Утро: каша или яичница и пара сырых овощей.
  • Ланч: 1 фрукт.
  • День: порция супа, кусочек мяса и овощной салат.
  • Полдник: ягоды, орехи или сухофрукты.
  • Вечер: тушёные или запечённые овощи, рыба или грибы с кусочком бездрожжевого хлеба.

В список запрещённых продуктов попадают сладости, кондитерские изделия, сдоба, жирные продукты, консервы, маринованные овощи, копчёное мясо.

Для того, чтобы разнообразить вкусовые качества воды, можно добавлять туда пару капелек лимонного сока или листик мяты.

Как правильно выйти из диеты

Обычно переход к стандартному рациону происходит без проблем со стороны пищеварения. После окончания похудения первые 4 дня нужно постепенно сокращать объём выпиваемой жидкости. Можно поэтапно заменять её чаем зелёных сортов или свежевыжатыми фруктовыми и овощными осветлёнными соками.

На этом этапе хорошо употреблять продукты, в которых содержится большой процент влаги: кисломолочные изделия, различные супы, компоты, кисели, фрукты и водянистые овощи.

Постепенно норма жидкости должна опуститься до 1,5–2 л в сутки, которую рекомендуют врачи.

После похудения прекрасным решением будет сохранить привычку выпивать стакан воды комнатной температуры за полчаса до еды: это позволит пищеварительной системе подготовиться к предстоящей трапезе и усвоить максимальное количество минеральных веществ и витаминов.

Повторное применение

В том случае, если меню диеты подразумевало значительно большее потребление воды в сравнении со стандартным, то вернуться к нему повторно можно не ранее, чем через 3–4 недели. За этот период организм сможет отдохнуть от повышенной нагрузки на почки, что не допустит проблем в функционировании мочевыводящей системы.

Противопоказания

В данном типе похудения сочетается сбалансированное поступление пищи и жидкости, поэтому противопоказаний у диеты очень мало. Людям, имеющим патологии функционирования почек или мочевыводящей системы перед применением предварительно нужно получить одобрение лечащего врача.

Для тех, у кого часто появляются отёки или существует риск гипертонии, тоже лучше подобрать другой тип похудения.

Во время лактационного периода большое поступление воды может снижать питательную ценность материнского молока.

Варианты диеты

Водно–солевая

Её активно рекомендуют не только тем, кто просто хочет стать стройнее, но и для тех, кто во время беременности «набрал» лишний вес. На протяжении первого триместра обильный питьевой режим позволяет уменьшать проявления токсикоза, а в третьем триместре – избавляет от отёков на ногах.

вода

Основным требованием диеты, наряду с увеличением объёма выпиваемой жидкости, является сведение употребляемой соли к минимуму. Комплекс этих мер препятствуют задержке жидкости в клетках тела и способствуют уменьшению объёмов в проблемных местах, особенно — в области талии и живота.

Важно учитывать, что пищевая соль содержится не только в приготовленных дома блюдах, но и во многих продуктах, покупаемых в магазинах.

Нужно исключить из рациона все маринады и маринованные овощи, соусы, майонез, консервы, рыбу, капусту и копчёности.

Применять такой тип похудения можно не дольше одной недели, а в случае беременности – исключительно под наблюдением участкового гинеколога. За неделю можно похудеть на 2–3 кг.

Повторное применение разрешено не раньше, чем через 1,5 месяца.

Водная хлебно-кефирная

Несмотря на то, что хлеб не относится к диетическим продуктам, в рационе данной диеты он присутствует.

кефир и черный хлеб

Похудение обусловлено соблюдением основных правил:

  • разрешены определённые сорта хлеба, а именно: ржаной с отрубями или приготовленный без использования дрожжей;
  • сдоба и белый хлеб категорически запрещены;
  • в сутки нужно выпивать 1,5 стакана обезжиренного кефира;
  • питьевой режим основан на употреблении 10 стаканов воды ежесуточно;
  • в умеренных количествах можно употреблять творог с минимальным процентом жирности, авокадо (не более ½ за один раз), постные сорта мяса, овощи и фрукты с низким содержанием крахмала и сахара.

Максимальная продолжительность курса – 14 дней. За 2 недели можно сжечь до 5-ти кг жировых отложений. При необходимости можно возвратиться к курсу через 2 месяца.

Водная без молока

Суть диеты заключается в том, чтобы питаться разнообразными низкокалорийными продуктами, которые насытят организм всем, что необходимо для функционирования. При этом молокопродукты исключаются полностью, даже обезжиренные.

овощной суп

За неделю подобного рациона можно похудеть на 10 кг. Дольше 7 дней его продолжать не следует, так как злоупотребление подобным питанием может отразиться на здоровье не лучшим образом.

Суточное питание состоит из 5-ти приёмов пищи, включающих помимо основных трапез, перекусы – второй завтрак и полдник. В первой половине дня можно позволить себе каши без соли и масла, днём – поесть овощной суп или куриный бульон, а на ужин – куриное или говяжье отварное мясо. Каждый приём пищи нужно насытить фруктами и овощами, особенно уместны они будут во время перекусов, так же, как и сухофрукты.

Основной принцип остаётся неизменным: употребление 200 мл воды за полчаса до еды и через полтора часа после. Общий объём должен приближаться к 2,5-3 л.

Применять повторно данную диету можно через 1,5 месяца.

Чайная

Диета основана на пяти разовом употреблении зелёного чая. Чай в этом случае должен быть высококачественным, крупнолистным, приготовленным на очищенной воде. Остальную жидкость нужно получать в виде простой воды без добавок.

зеленый чай

Рацион дополняют овощи и фрукты, а днём в самый обильный приём пищи нужно съедать белковые продукты: яйца, творог, молоко, мясо и пр.

Для тех, кто страдает от язвенной болезни, колитов, гастритов и прочих заболеваний желудочно-кишечного тракта, лучше воздержаться от применения этой методики.

Продолжительность похудения при помощи чая – от 1 до 2-х недель. За это время можно похудеть на 8-10 кг. Повторное применение – не раньше, чем через 2 месяца.

Чайная японская

В основе диеты лежат антиоксидантные и очистительные свойства зелёного чая. Японский чай отлично справляется с расщеплением жировых клеток, что обеспечивает постепенное снижение веса. За максимальный срок продолжения такого курса (месяц) удаётся стать стройнее на 9-11 кг.

молочные продукты

Объём выпиваемого напитка должен составлять около 1,5 л в сутки. Остальную жидкость можно получать в виде чистой воды и травяных настоев без подсластителей.

При составлении меню ключевые позиции стоит отдать обезжиренным кисломолочным продуктам, постному мясу, куриному яичному белку, рыбе. Систематически должны присутствовать на тарелке овощи, фрукты, зелень, ягоды и каши. А вот сахар, алкогольные напитки, мучное, жирное и полуфабрикаты лучше исключить.

Повторное применение рекомендуется не чаще, чем раз в полгода.

Водно–яблочная

Два основных компонента такого типа питания – яблоки и вода. Это очень жёсткий тип похудения и выдержать его довольно сложно.

зеленые яблоки

Курс подразумевает не только избавление от 2-5 кг жировых отложений, но также чудесно очищает кишечник благодаря повышенному содержанию клетчатки в яблоках.

Диета рассчитана на 3 дня. Два первых нужно выпивать 2,5 л чистой воды и съедать по 2 кг яблок, а на завтрак третьего дня нужно съесть пару сваренных ложек овсяных хлопьев,объёмы воды и яблок остаются прежними.

Поскольку кислые яблоки имеют повышенную концентрацию фруктовых кислот, они усиленно раздражают слизистый эпителий желудка и инициируют вырабатывание пищеварительных ферментов, что усиливает чувство голода. Поэтому такие яблоки нужно есть только утром, чтобы голодные атаки не мешали засыпанию и ночному сну.

В случае появления неприятных или болезненных ощущений в области желудка, этот тип питания нужно прекратить.

Возвращаться к такому похудению нужно не раньше, чем по прошествии 3-х месяцев.

Водно–белковая

Несмотря на то, что данный тип питания значительно ограничивает поступление калорий, он характеризуется лёгкой переносимостью. С таким рационом успешно переносится повышенная физическая активность, поэтому он органично совмещается с тренировками и занятиями различными видами спорта.

вареное мясо

Главный принцип – употребление 2,5 л воды: по 1–2 стакану после пробуждения, за полчаса перед каждой трапезой, через 1,5 часа после еды и непосредственно перед сном.

Основные приёмы пищи состоят преимущественно из белково-содержащих продуктов. Это могут быть: яйца, мясо, молоко и молокопродукты, сыр, рыба, дичь, пшеница, гречка, рис и пр. Утром и в обед нужно добавлять овощи в разных комбинациях, а перекусы составлять из фруктов.

Общий суточный калораж не должен превышать 1100 ккал. Курс рассчитан на 5 дней. За это время похудение составляет от 4 до 5 кг. Применять его чаще одного раза в 1,5 месяца не рекомендуется.

Рецепты

Для тех вариантов водной диеты, где используются низкокалорийные блюда, можно приготовить много вкусных и простых блюд, которые насытят вкусовые ощущения и сделают похудение более приятным.

Рулеты «Цветная капуста в беконе» с перловкой

  • растительное масло;
  • репчатый лук;
  • морковь;
  • перловая крупа;
  • бекон.

Порезать морковь и лук. Масло хорошо разогреть и поджарить на нём лук с морковкой.

В эту же ёмкость добавить кипяток и крупу. Варить на протяжении 20 минут на минимальном огне.

Цветную капусту положить в отдельную ёмкость, залить водой и довести до кипения.

Каждое отдельное соцветие завернуть в бекон и зафиксировать рулетики зубочистками.

Предварительно разогреть духовой шкаф до 180°С. Выложить подготовленные рулетики в форму для выпекания и готовить в духовке 15 минут. Подавать с гарниром.

цветная капуста с беконом

Ломтики арбуза с лаймом

  • мякоть арбуза;
  • пучок свежей мяты;
  • 4 лайма (в случае отсутствия можно заменить лимонами).

Арбуз разделить на 4 равные части, затем сформировать из них одинаковые дольки. Можно формировать шарики при помощи ложечки для мороженого.

Кожуру лайма натереть на мелкой тёрке. Измельчить мятные листики и смешать с 2 ст. л. цедры лайма.

Арбузные ломтики выложить на блюде, полить сверху соком, выдавленным из лаймов, а сверху посыпать лаймово–мятной смесью.

арбуз и лайм

  • яблоко;
  • 1 куриное яйцо;
  • петрушка;
  • базилик.

Отделить желток из сваренного вкрутую яйца. Натереть на крупной тёрке белок и очищенное яблоко.

Зелень мелко нарезать и смешать с яблоком и белком, перемешать. Можно украсить сверху листочком базилика.

салат из яблок

  • обезжиренный творог;
  • яблоко;
  • сок одного среднего лимона;
  • 1 ч. л. натурального мёда;
  • горсть ядер грецких орехов.

Яблоки порезать кубиками и хорошо полить соком цитруса. Настоять в течении 10 мин., чтобы сок пропитал яблоки. Смешать их с творогом, орехами и натуральным мёдом.

Диета на 2 дня

Кристина Лобановская

Большинство методик для похудения разработано специалистами на продолжительный срок. Они включают в себя сборник необходимых к выполнению правил, перечень разрешённых и запрещённых продуктов, а также пошаговый план на каждый день.

Однако бывают ситуации, когда необходимо подкорректировать фигуру буквально за считанные дни, а вспоминают об этом уже практически накануне торжества или поездки на отдых. Диета на 2 дня – отличное решение визуально преобразиться и красиво выглядеть в назначенный час.

Основные принципы

Двухдневная диета поможет получить желаемый результат в виде отвеса в 1,5-2 килограммов при соблюдении некоторых главных правил:

  1. Дефицит суточной калорийности обеспечивает снижение массы тела, баланс со знаком плюс – прибавку.
  2. Снижение потребления калорий и увеличение ежедневной физической нагрузки помогут подкорректировать фигуру даже за короткий период.
  3. Стоит отметить, что изменение веса в сторону похудения при такой краткосрочной методике возможно за счёт выведения лишней жидкости из организма и очищению кишечника – избавиться от нескольких килограммов жира таким методом не получится.
  4. Для удержания формы необходим планомерный выход из системы.
  5. Важным требованием при похудении, в том числе и экстренном, считается соблюдение питьевого режима – суточная норма употребляемой чистой воды равна 2 литрам. Разрешено пить также зелёный чай без сахара, травяные настои.
  6. Абсолютный отказ от нездоровой пищи, сладостей, мучных изделий, алкоголя.
  7. Как дополнение к экстренному похудению можно применять разнообразные косметические средства, пилинги, скрабы, ванны.
  8. Разгрузочные дни желательно запланировать на выходные субботу и воскресенье – эти дни необходимо остаться дома, действовать согласно предложенному плану и не нарушать его.
  9. Не забывать принимать витамин С, который послужит сглаживающим моментом при экстренном похудении.
  10. Максимальная длительность курса составляет не более 2-3-х дней.
  11. Периодичность повтора программы – не чаще, чем 1 раз в 3-6 месяцев.
  12. В случае выбора монометодики (творог, кефир, крупа и т. д.) прежде, чем сесть на диету, необходимо поэкспериментировать с продукцией разных производителей и подобрать понравившийся вид. Это позволит легче перенести ограничения рациона, поможет сгладить стрессовую ситуацию в целом.
  13. Если во время соблюдения программы неизбежна умственная деятельность, разрешено съесть несколько сухофруктов (максимум 5 шт.) или принять чашку тёплой воды с 1 ч. л. натурального мёда – для насыщения клеток головного мозга необходимой порцией глюкозы.
  14. Заявленная потеря в размере 2-х килограммов возможна при высокой стартовой массе тела – если вес находится в пределах нормы или немного её превышает, то похудеть за 2 дня значительно не получится. И, напротив, при превышении значения больше нормативных показателей и соблюдении всех правил методики возможен минус и большего количества кг. Также большую роль играет образ жизни, наличие вредных привычек, организация режима питания и отличительных характеристик тела.

Наиболее эффективными методиками при коррекции веса за несколько дней считаются быстродействующие экспресс-диеты (фруктовая, модельная) или монометодики, при которых рекомендовано употребление только определённого вида продуктов. Такие разгрузочные дни способны помочь добиться уменьшения объёмов, также нормализуют водный баланс в тканях.

Максимально эффективное похудение будет возможно в случае комбинирования ограничения рациона и выполнения физических упражнений. Однако занятия спортом необходимо проводить под тщательным контролем, так как организм и так находится в состоянии стресса из-за строгих ограничений в плане пищи.

Фитнес-тренеры рекомендуют своим клиентам для запуска процесса максимального сжигания жира выполнять круговые и аэробные тренировки. Круговой комплекс рассчитан на высокий, быстрый темп выполнения упражнений (кардио нагрузки), аэробный – энергичные виды спорта, аэробика, бег.

При невозможности посещения спортивного зала выполнение дома обычной зарядки с утра и в вечернее время, а также отжимания, обруч, упражнения для пресса дополнительно помогут визуально преобразить фигуру.

Достоинства и недостатки

Методики с краткой продолжительностью характеризуются такими положительными качествами:

  1. Краткосрочность – хорошо подходят пользователям, не имеющим значительной мотивации или силы воли для прохождения длительных изнурительных программ.
  2. Эффективность – схемы результативны, способны визуально подкорректировать фигуру.
  3. Отсутствие необходимости подсчёта количества нутриентов, калорий – удобны для выполнения.
  4. Доступность компонентов – в основном, перечень блюд и необходимых ингредиентов не содержит дорогостоящих или экзотических составляющих.

Существенными минусами непродолжительных методик можно отметить следующие характеристики:

  1. Качество похудения – как правило, любая экспресс-система обеспечивает уменьшение массы тела за счёт вывода излишней жидкости либо очищения кишечника.
  2. Однообразность питания – большинство монометодик, которые представлены ниже, включает в себя практически один ингредиент, например, творог, рис, гречку и т. д.
  3. Высокая вероятность обратного набора веса – при возобновлении прежнего режима с употреблением жирной и солёной пищи сброшенные килограммы вернутся незамедлительно. Это происходит вследствие восстановления водного баланса в тканях и запаса впрок питательных веществ (повторная возможная «голодовка»).
  4. Организм находится в состоянии стресса из-за резкой смены пищевого поведения.
  5. Несбалансированность рациона, низкая калорийность пищи и отсутствие полезных жиров – дисбаланс нутриентов способен значительно ухудшить самочувствие, так как не происходит достаточного обеспечения систем для бесперебойного функционирования необходимыми компонентами.

Подготовка к двухдневной диете

Перед началом прохождения курса не стоит пренебрегать консультацией специалиста. Только грамотный совет и соблюдение некоторых правил позволит подкорректировать фигуру грамотно и без ущерба для здоровья.

В последнюю неделю перед двухдневной методикой необходимо организовать питание таким образом, чтобы постепенно отошли калорийные блюда и продукты, нездоровая пища. Накануне курса ужин должен быть лёгким и не позже 19:00, хорошо подойдут свежие овощи по сезону и нежирное отварное мясо, обезжиренный йогурт, фрукты или сок. Для очищения кишечника можно принять лёгкое слабительное средство или сделать клизму (при отсутствии противопоказаний).

Варианты программ на 2 дня

Существует множество способов, содействующих быстрому похудению в экстренном режиме на 1,5-2 килограмма.

Быстрая

Суть

Согласно отзывам пользователей, на сайтах похудения методика занимает одно из первых мест по своей эффективности. Но является и одной из самых жёстких, так как имеет достаточно скудный рацион. Результат достигается путём употребления низкокалорийной еды и ограничения её объёмов на протяжении нескольких дней.

лимоны и яблоки

Меню

В зависимости от желаемых результатов следует выбирать один из вариантов, учитывая индивидуальные характеристики.

  • несладкие яблоки зелёного цвета – 4 шт.;
  • лимон – 1 шт.;
  • отварное постное мясо – порция около 150 г;
  • сухари из хлеба с цельнозерновой муки – 3 шт.
  • день первый – 400 г отварной нежирной рыбы, овощной салат (300 г) – любая зелень, репчатый или зелёный лук, помидоры и огурцы, заправка – оливковое масло (1 ч. л.);
  • день второй – 400 г свежих фруктов, нежирный твёрдый сыр – 50 г, варёные яйца – 2 шт.
  • завтрак – чашка несладкого чая и вареное куриное яйцо;
  • перекус до 12:00 – 150 г обезжиренного творога и кефир минимальной жирности (1 ст.);
  • обед — рыба, приготовленная на пару, — 150 г. Салат из свежих овощей по сезону – заправить лимонным соком без соли и специй;
  • ужин – чай с мятой.

Перечисленные продукты съесть на протяжении дня через равные промежутки времени, не забывать о питьевом режиме. Соблюдение подобного режима за 2 дня предполагает уменьшение объёмов талии на 1 сантиметр и минус 2 килограмма при контрольном взвешивании.

Гречневая

Суть

Описывая эффективные методики для похудения, нельзя обойти стороной любимую гречневую крупу. Это источник некоторых витаминов и полезных веществ. Диета на гречке получается не голодная, так как растительный белок, входящий в её состав, обеспечивает чувство насыщения надолго. Различают как строгие варианты, так и более щадящие (с добавлением некоторых пищевых продуктов).

гречневая каша

Меню

Готовить на плите крупу не нужно, достаточно накануне вечером залить 1 ст. промытой гречки двумя стаканами кипятка. Накрыть кастрюлю крышкой, укутать тёплым одеялом. Утром блюдо готово к употреблению, каша получается рассыпчатой. Любые добавки в кашу запрещены – сахар, соль, масло, молоко и прочее.

Методика предусматривает собой употребление на протяжении целого дня исключительно только гречневой каши. Разрешено утром выпить 1 чашку натурального кофе без добавления сахара и сливок. Указанный объём каши необходимо употребить в течение дня, разбив на 4-5 порций. Также следует помнить про обязательный приём воды – не менее двух литров в сутки.

С добавлением кефира

Монотонность гречневых дней можно разбавить 1 литром обезжиренного кефира – выпивать по чашке между приёмами крупы. Требование по водному режиму остаётся в силе.

Такой вариант может быть альтернативой для людей, которым не нравятся кисломолочная продукция. Кроме каши можно съесть 1 раз в день 1 несладкое яблоко зелёного цвета, апельсин или грейпфрут.

На гречке и зелёном чае

Помимо употребления чистой питьевой воды без газа в рацион к крупе можно добавить 1 л зелёного чая без добавок и ароматизаторов. Этот напиток послужит как результативное дополнение на пути к стройному телу, а также очистит тело от накопившихся токсинов.

Диета Дюкана

Суть

Среди краткосрочных методик нельзя не упомянуть про диету популярного французского диетолога Пьера Дюкана, 2 дня первого этапа «Атаки» вполне реально могут помочь похудеть без особых усилий и чувства голода. При имеющейся избыточной массе до 5 килограммов «Атака» именно то, что необходимо для запуска процесса снижения массы тела.

продукты для диеты Дюкана

Основа диеты – белковый рацион с незначительным содержанием углеводов и жиров, а также смена 4-х этапов («Атака», «Чередование», «Закрепление», «Стабилизация») с постепенным расширением рациона, в который обязательно включено употребление овсяных отрубей. Задача «Атаки» — активизация обмена веществ, что даёт хороший старт для дальнейшего похудения.

Главными рекомендациями на 2 дня стадии «Атаки» послужат следующие моменты:

  1. Полное исключение запрещённой еды.
  2. Питаться только белковой пищей.
  3. Обязательная норма овсяных отрубей в день – 1,5 ст. ложки.
  4. Питьевой баланс – превыше всего (около двух литров воды без газа).
  5. Обязательно заниматься умеренными физическими нагрузками в виде утренней гимнастики, пеших прогулок после ужина; приветствуется отказ от пользования лифтом.
  6. Способы приготовления пищи только без применения масла (тушение в небольшом количестве воды, варка на пару и т. д.).
  7. Желательно ограничить употребление соли, предпочтение отдавать натуральным специям, травам и соку лимона.

Пьер Дюкан в своей методике делает разграничение пищевых продуктов на разрешённые и запрещённые виды. К разрешённым относятся:

  • постное мясо без кожи и жира (индейка, курица, говядина, перепел, телятина);
  • нежирная рыба, раки и морепродукты (мидии, креветки, кальмары);
  • молочная продукция с жирностью 0% (творог, молоко, кефир, йогурт);
  • куриная или говяжья печень, почки;
  • язык (телятина, говядина);
  • куриные или перепелиные яйца (белки не ограничиваются, желтки – не более 2-х шт.);
  • постная ветчина;
  • соевый сыр «Тофу».

Перечень запрещённых компонентов следующий:

  • всевозможные жиры, масла и майонез;
  • жирная свинина, говядина, баранина, мясо гуся и утки;
  • алкоголь;
  • копчёности и консервы (рыбные, мясные);
  • фастфуд, другой не полезный пищевой «мусор»;
  • картофель, кукуруза, бобовые, авокадо и другие крахмалсодержащие овощи;
  • крупы и макароны;
  • твёрдый сыр;
  • разнообразные сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • фрукты.

Меню

Система Дюкана считается достаточно популярной среди пользователей именно благодаря тому, что дни, проведённые на таком рационе, не будут голодными. Широкий выбор ингредиентов позволяет составить вкусное и разнообразное питание.

  • завтрак – яичница с кусочками мяса и зеленью или сырники, чашка натурального кофе без добавления сахара;
  • второй завтрак – овсяные отруби, несладкий зелёный чай;
  • обед – уха с морской рыбой или куриная грудка, приготовленная в духовке;
  • перекус – творог или запеканка из него, натуральный йогурт (1 ст.);
  • ужин – запечённое в фольге постное мясо или рыбные котлеты, настой трав.
  • завтрак – порция творога и хлеб из отрубей, чай с молоком;
  • второй завтрак – вареные яйца;
  • обед – дюкановский суп (бульон с мясом и яйцами);
  • перекус – порция отварных морепродуктов или натуральный йогурт;
  • ужин – рыба тушёная или котлеты из печени.

Противопоказаниями для прохождения этого этапа являются такие ситуации:

  • дисфункция печени и почек;
  • гипертония;
  • болезни суставов;
  • сердечнососудистые заболевания;
  • сбой в функционировании репродуктивной системы.

Диета моделей

Манекенщицы и фотомодели – это красивые стройные девушки на модных показах и страницах глянцевых журналов. Поддерживать себя в форме им помогает спортзал, стремительный ритм жизни и ограничения в еде. Бытует мнение, что именно диета моделей помогает им всегда выглядеть привлекательно.

яйцо и кофе

Суть

Программа очень строгая, вносить какие-либо изменения в очерёдность приёмов или количество пищи запрещено. Обязательное выполнение строгих правил и требований обеспечивает эффективность предлагаемой программы.

Меню

Питание выглядит следующим образом:

  • завтрак – отварное куриное яйцо (лучше всмятку), чашка чая без молока, сливок и подсластителей;
  • обед – повторить утренний приём еды или небольшая порция отварной говядины (кусочки мяса необходимо тщательно и длительно пережёвывать);
  • ужин – 100 г обезжиренного творога и несладкий травяной настой.

Более строгий вариант диеты предусматривает отказ от ужина и перекусов. Между приёмами еды обязательно пить достаточное количество чистой воды без газа. Противопоказан такой распорядок людям, имеющим заболевания почек, желудка, а также в период беременности и лактации.

Жесткая

К таким системам разрешено обращаться только в самых крайних случаях на непродолжительный период не больше 1-2-х дней.

бутерброд с сыром и кофе

Суть

Все методики с сильным ограничением питания объединяются одной общей характеристикой – суточная калорийность не превышает 1200 килокалорий. Одной из наиболее востребованных программ считается низкоуглеводная диета.

Необходимо придерживаться следующих требований:

  1. Норма углеводов в сутки не более 60 г.
  2. Обязательно выпивать необходимый объём жидкости в течение дня – около 2-х литров.
  3. Запрещены алкоголь, сахар, калорийные блюда, все фрукты (исключение составляет только грейпфрут), пища, не приносящая пользы.
  4. Физические нагрузки приветствуются.

Меню

Распорядок на 2 дня (повторять ежедневно, чередуя приёмы рыбы и постного мяса):

  • утро – твёрдый сыр (30 г), грейпфрут среднего размера (1 шт.), ломтик цельнозернового хлеба, несладкий натуральный кофе;
  • обед – порция отварной фасоли (150 г), нежирный творог (150 г), травяной напиток;
  • вечер – рыба или мясо, приготовленные на пару (100 г), свежие овощи по сезону.

Капустная

Суть

Многие специалисты обязательно включают в диетические программы все виды этого овоща, так как известно, что его калорийность не превышает 30 килокалорий на 100 г. Тартроновая кислота, которая входит в состав капусты, обеспечивает торможение преобразования углеводов в жир.

капуста

Меню

Существует два варианта капустной диеты на 2 дня, каждый индивидуально сможет выбрать оптимальную методику для себя.

2 дня разрешено есть только свежеприготовленный салат из белокочанной капусты без применения соли, заправка – 1 ч. л. любого растительного масла. Исключить полностью нездоровую пищу, строго выполнять питьевой режим – негазированная вода и чай. Соблюдать 4-5 обязательных приёмов пищи, в перерывах пить жидкость.

Диетический жиросжигающий суп можно приготовить сразу на 2 дня или варить ежедневно свежий. Для его приготовления понадобится:

  • капуста белокочанная – 1 шт. среднего размера;
  • репчатый лук – 6 шт.;
  • болгарский перец – 2 шт.;
  • сельдерей – 1 корень;
  • вода;
  • свежая петрушка, карри, чеснок, молотый перец.

Все ингредиенты мелко порубить ножом, всё вместе прокипятить. Варить ещё на протяжении 10 минут, солить нельзя. Перед подачей на стол можно добавить по желанию измельчённую свежую петрушку, чеснок, молотый перец и карри. Также можно использовать блендер для пюрирования. В течение дня можно кушать только суп и пить воду.

Кефирная

Отличный вариант для любителей кисломолочных напитков. Рацион кефирной диеты содержит этот доступный и полезный компонент.

кефир

Суть

Главный ингредиент программы – обезжиренный кефир (некоторые источники допускают кисломолочный напиток с жирностью 1%). Диета хорошо переносится, так как в кефире содержатся калории, также многие знают про его способность наполнять желудок, давать ощущение сытости.

Меню

На протяжении 2-х дней ежедневно выпивать по 1-1,5 литра кефира с жирностью 0% за 5-6 приёмов с равными промежутками времени, разрешена вода и чаи. Приём кофе лучше ограничить (может разжечь аппетит, провоцирует нервное возбуждение).

Людям с повышенной кислотностью применение такого курса не рекомендовано.

Вариант кефирной диеты, но более щадящий. К питанию предыдущей системы добавляются 1-2 яблока зелёного цвета, выбирать несладкие сорта. Индивидуальной особенностью отмечается пробуждение голода после яблочного перекуса, в таком случае лучше их исключить. Специалисты рекомендуют периодически проводить разгрузочные дни такого плана с целью удержания формы в пределах нормы.

Лимонная

Этот солнечный фрукт широко знаком своим полезным воздействием, а диета, основанная на употреблении этого цитруса, станет для его поклонников отличной возможностью сбросить лишнее.

лимоны

Суть

Лимонный вариант диеты на 2 дня показывает эффективность за счёт жиросжигающего напитка, который пошагово готовится так:

  • выжать сок из лимонов (7 шт.);
  • добавить 1 ст. ложку натурального мёда, 1 ч. ложку острого красного перца (в молотом виде) и 1,5 литра чистой воды без газа;
  • хорошо перемешать.

Однако необходимо быть острожными людям со следующими заболеваниями, дабы не навредить своему здоровью:

  • желудочно-кишечного тракта;
  • нарушение работы почек и желчного пузыря;
  • гепатит.

Нельзя применять программу детям и людям пожилого возраста, а также женщинам во время беременности и в период лактации. Максимальный срок использования методики составляет не больше двух дней.

Меню

На протяжении дня принимать любую пищу, овощи и фрукты запрещено. Вопрос питьевого баланса, как обычно, на контроле. Рацион состоит только из лимонного напитка!

Для самых отважных пользователей существует вариант, в котором исключается вода на протяжении дня, а также сокращается объём воды в напитке – до 1 литра.

Этот способ основан опять же только на питье лимонно-медового коктейля – на 1 литр кипячёной тёплой воды брать сок одного выжатого лимона и 1 ст. ложку жидкого мёда. На сутки потребуется около 3-х литров такого лимонада, пить в тёплом виде, любую пищу исключить.

Любимая

Название системы уже говорит о значительной популярности среди женщин, а, следовательно, и про её результативность.

продукты для любимой диеты

Суть

Основной смысл состоит в чередовании различных дней на протяжении недели по такому принципу:

  • питьевой;
  • овощной;
  • фруктовый;
  • белковый.

Ограничения действуют такие же, как и при большинстве подобных способов:

  • алкоголь;
  • сахар;
  • соль;
  • животные жиры;
  • мучные изделия;
  • сметана;
  • майонез;
  • прочее.

Чтобы подстроить методику под двухдневный марафон, необходимо пройти первые 2 дня – питьевой и овощной.

Меню

Можно пить в неограниченном количестве:

  • чистая питьевая или минеральная вода без газа;
  • обезжиренный кефир;
  • натуральный йогурт с жирностью 0% (без различных наполнителей);
  • овощной или мясной бульон (необходимо использовать постное мясо, не солить);
  • различные фруктовые и овощные свежевыжатые соки (разбавлять водой в пропорции 1:1);
  • несладкий фруктовый компот и кисель;
  • обезжиренное молоко;
  • чай;
  • настои трав.

На столе разрешены разнообразные овощи, особенно следует налегать на капусту — природный жиросжигатель. Салаты можно заправлять 1 ч. л. растительного масла, варианты приготовления овощей – варка, на пару или в духовке, приоритет – без термической обработки, в свежем виде.

Пример подбора блюд на два дня

  • завтрак – кефир – 200 мл, чай – 1 чашка;
  • обед – куриный бульон – 200 мл;
  • полдник – питьевой йогурт – 150 мл;
  • ужин – тёплое молоко – 200 мл.
  • завтрак – помидоры – 2 шт.;
  • обед – капустный салат с огурцами и зеленью (порубить и добавить 1 ч. л. оливкового масла);
  • полдник – огурцы – 2 шт.;
  • ужин – салат со свежими овощами (огурцы, сладкий перец и зелень, заправка – 1 ч. л. растительного масла).

Магги

Суть

Является подвидом популярной яичной методики, требует непрекословного выполнения всех предписаний и правил – есть только допустимые компоненты, замены запрещены. Причина – действие схемы рассчитано на биохимические процессы, которые проходят внутри систем человека.

на диете магги

Действуют все основные правила относительно запрещённых продуктов и питья жидкости. Запретные овощи – картофель, из фруктов – манго, виноград, бананы, финики, инжир.

Программа рассчитана на 4 недели, однако, любители краткосрочных методов адаптируют её и на краткий период.

Меню

Ежедневный завтрак включает в себя 2 варёных яйца и половину грейпфрута. На обед в первый день можно съесть фрукты (апельсин, яблоко, дыня, арбуз, груша) в любом количестве. Ужин — отварное мясо (кроме баранины). Обед во второй день – отварное куриное мясо без кожи; ужин – варёные яйца – 2 шт., смесь листьев салата, моркови, огурцов и перца. Добавить тост и апельсин.

Для пользователей, имеющих аллергию на куриные яйца, альтернативным вариантом может послужить указанный способ. Пересчёт: 1 яйцо = 100 г творога.

Завтрак в оба дня одинаковый – 200 г творога и фрукты. Обед первого дня – фрукты, второго – порция отварной куриной грудки. Ужин — отварная говядина и салат с овощами, а на второй день – свежий овощной салат, отварная рыба, тост и апельсин (грейпфрут).

Мексиканская

Суть

Эта программа набрала популярности после того, как мексиканской актрисе Виктории Руффо удалось похудеть на ней после родов. Подобный рацион помог телевизионной красавице прийти в форму буквально за минимальный срок.

апельсины и яйца

Классический вариант программы включает в себя 4 дня, основывается на строгости и минимизации калорийности с уменьшением порций. Разрешаются 3 основные приёма пищи с разрывом в 5 часов, перекусы под запретом.

Меню

  • утро – куриные яйца (сварить) – 2 шт., апельсин, кофе без молока;
  • обед – чернослив (замочить заранее в тёплой воде) – 8-10 шт.;
  • вечер – кефир (1 ст.) и груша.
  • утро – натуральный кофе и ломтик твёрдого сыра (100 г);
  • обед – апельсин и варёное яйцо;
  • вечер – мандарины – 2 шт., варёное яйцо.

Употреблять другую еду не разрешается, также важно помнить про баланс жидкости.

На воде и зелёном чае

Суть

Пожалуй, это один из наиболее тяжёлых вариантов диеты на 2 дня, который смогут выдержать только хорошо мотивированные или сильные духом женщины. Название метода говорит само о себе – к употреблению допускается только вода без газа, а также зелёный чай без использования подсластителей, в том числе и натуральных. Предлагаемый объём жидкости составляет 2-2,5 литра.

зеленый чай

Меню

Утром после сна сразу же выпить 1 стакан воды, оставшийся объём разделить на равномерные приёмы в течение всего дня. Если чувство голода вызывает сильный дискомфорт или ухудшение самочувствия, можно перекусить низкокалорийными овощами зелёного цвета (огурец, листья салата). Последний приём воды должен быть не позже, чем за 2 часа до сна (с целью недопущения отёков). Противопоказание к методу – дисфункция почек.

Огуречная

Суть

Эта овощная диета на 2 дня считается эффективной, недорогой и доступной. Натуральное мочегонное действие огурцов и их способность в расщеплении жиров содействуют плавному похудению, выведению шлаков и токсинов. Лучше такой методики придерживаться именно в сезон урожая огурцов, потому как тепличный способ выращивания не обеспечивает всей полезности овоща.

огурцы

Меню

Подразумевается 2 дня, в течение которых можно кушать только грунтовые огурцы в неограниченном количестве, пить воду без газа, чай.

1,5 килограмма свежих огурцов нарезать соломкой, порубить зелень или перья зелёного лука, добавить 1 ст. л. растительного масла. Перемешать. Солить нельзя! Разделить порционно (на 5-6 приёмов) и съесть за день. В перерывах обязательно пить воду.

На кефире и огурцах

1 килограмм огурцов натереть на тёрке, добавить зелень и 1,5 л обезжиренного кефира. Хорошо взбить блендером, кушать на протяжении дня. Также можно употреблять огурцы и кефир раздельно, не забывая пить достаточное количество воды без газа.

Простая

Суть

Принцип результативности – низкокалорийный рацион и ограничение порций. 2 дня на этой диете не будут голодными и однообразными. Наиболее часто эта методика встречается в двух вариантах.

фруктовый салат

Меню

После пробуждения съесть 1 ч. л. цветочной пыльцы (есть в продаже в специализированных магазинах, аптеках, рынках) и выпить 1 стакан охлаждённой кипячёной воды.

  • завтрак – одна чашка несладкого чая и фруктовый салат (порезать 1 яблоко и апельсин или 2 мандарина, заправка – нежирный домашний йогурт без наполнителей);
  • перекус – травяной чай без подсластителей;
  • обед – отварная куриная грудка или говядина (150 г), овощи в свежем или тушёном виде, ломтик твёрдого сыра (50 г);
  • перекус – минеральная вода без газа, киви – 1 шт.;
  • ужин – отварная или приготовленная на пару рыба (150 г) и салат с сезонными овощами, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.

В салаты можно добавлять пророщенную пшеницу – незаменимый кладезь витаминов. Перед тем, как отправиться спать, в случае чувства голода можно выпить стакан натурального вишнёвого сока или низкокалорийного йогурта.

Такой перечень блюд необходимо соблюдать на протяжении двух дней, чередуя овощи и фрукты согласно индивидуальным вкусовым пристрастиям.

Вариант №2 (фруктово-овощной)

  • завтрак – салат с фруктами (яблоки, абрикосы, ананас, персики – на выбор), несладкий кофе (также нельзя добавлять молоко, сливки);
  • второй завтрак – травяной настой или ананасовый сок;
  • обед – фруктовый салат (малина, груши, сливы – по вкусу);
  • полдник – 1 ст. сока ананаса;
  • ужин – арбуз (порция не ограничивается), перед сном (не позднее, чем за 20 минут) – чашка чая с ромашкой.
  • завтрак – свежевыжатый морковный сок (или смесь овощных), помидоры, запечённые в духовке с базиликом и специями – 4 шт.;
  • несладкий ромашковый настой;
  • обед – порция овощного салата, можно использовать редис, помидоры, огурцы, болгарский перец, репчатый лук и листья салата (заправка – сок лимона);
  • ужин — отварное овощное ассорти: шпинат, брокколи, зелёный горошек, морковь и цветная капуста (можно запечь в духовке, приправив специями и твёрдым сыром);
  • на ночь – чай с мелиссой или мятой.

Разгрузочная

Суть

Специалисты рекомендуют устраивать такую разгрузку хотя бы 1 раз в месяц. Щадящее питание лёгкими блюдами поможет улучшить самочувствие, очистить кишечник и настроить перезапуск систем. Понятно, что на эти 2 дня стоит исключить неполезную пищу и алкоголь, стараться пить как можно больше воды и чая без сахара (приблизительно 2 литра в сутки).

куриная грудка

Меню

Схема характеризуется 5 приёмами пищи на протяжении дня, примерный распорядок представлен ниже:

  • сварить гречневую кашу (1 ст.) без использования масла и соли, овощи зелёного цвета (огурец, листья салата, капуста) — скушать за день.
  • отварить куриное мясо без кожи (500 г) – порция на 5 приёмов.

По желанию можно пройти и третий день разгрузки – 1,5 л обезжиренного кефира.

Рисовая

Суть

Похудение при помощи этой крупы считается достаточно результативным, такая каша сытная, богата минералами и витаминами. Методика способствует очищению от токсинов, шлаков, поэтому рекомендуется проведение 1-2-х разгрузочных дней в месяц.

варенный рис

Меню

Простой рацион и не требует специальных приготовлений:

  • вечером промыть и замочить в воде 1 ст. риса;
  • утром отварить крупу (нельзя добавлять масло или соль, сахар);
  • употребить равными порциями в течение дня;
  • в перерывах между едой показано пить много воды и зелёного чая.

Творожная

Суть

Самый распространённый вариант разгрузки с доказанной эффективностью на практике, характеризующийся полным усвоением кальция.

творог

Меню

Берут 600-800 г творога с жирностью 5%, разделённого на 5 равных приёмов пищи и чистую воду. Также допускается вода с лимоном без сахара.

Используется обезжиренный творог с нулевой жирностью. Принцип тот же – 800 г продукта распределить на 4 приёма. Этот способ подходит для людей, занимающихся физическими нагрузками на постоянной основе, как вариант разгрузочных дней.

На завтрак понадобится 1 варёное куриное яйцо, обед и ужин состоит из 200 г обезжиренного творога (в каждый приём). Как обычно, разрешено пить чистую воду, зелёный чай.

Фруктовая

Суть

Это, пожалуй, самый востребованный вид разгрузки среди пользователей диетических программ. Длительность такого курса составляет всего 1-2 дня в неделю, а стать легче, употребляя только вкусные фрукты, вполне реально.

фрукты

Желательное время для прохождения такой программы – лето или осень. Именно в этот период созревает большинство фруктов в полосе проживания, поэтому польза от них будет максимальной. Худеть можно как на фруктах, так и на ассорти из разных их видов. Следует отказаться от употребления манго, бананов, хурмы и винограда в силу их высокой калорийности. Хоть фрукты и содержат много воды, нельзя забывать и о полноценном питьевом режиме в пределах 1,5-2-х л.

Для похудения лучше всего остановить свой выбор на таких видах плодов:

  • яблоки зелёного цвета;
  • арбуз;
  • цитрусовые;
  • ананас.

Меню

  • завтрак – дыня (1/2 шт.), йогурт с жирностью 0% (100 мл);
  • обед – порция фруктового салата с апельсином, клубникой и киви (можно заправить 1 ст. л. обезжиренного йогурта);
  • полдник – сливы венгерки (2 шт.);
  • ужин – отварное мясо курицы (200 г), овощное ассорти с соком лимона и 1/2 часть грейпфрута.
  • завтрак – свежие ягоды (150 г), 100 г овсяных хлопьев, залитых кипятком;
  • обед – ананас (3 ломтика);
  • полдник – персик;
  • ужин – мясо индейки (без кожи) – 200 г, салатные листья, апельсин.

Заранее определиться с выбором фрукта, на котором предстоит похудение, подготовить 2 л отфильтрованной воды и 2 килограмма основного компонента метода. На протяжении дня при ощущении чувства голода необходимо съедать порцию, не переедать, а именно насытиться. В перерывах обязательно пить воду.

Экспресс (питьевой метод)

Суть

Экспресс-диета – это всё те же системы экстренного снижения веса, которые используются в случае необходимости быстрой коррекции фигуры. Наиболее эффективными считаются различные однообразные программы, например, яблочная, творожная, огуречная или модельный метод.

напитки

Меню

Экспресс-метод рассчитан только на сильных волевых людей, другим выдержать такой рацион будет действительно сложно:

  • 1-й день: можно пить воду, чай, свежевыжатые овощные и фруктовые фреши, горячий напиток с соком лайма или лимона, травяные настои;
  • 2-й: можно разнообразить рацион более калорийными напитками — обезжиренным кефиром, какао на нежирном молоке.

Яблочная

Суть

Пектин, глюкоза, фруктоза, витамины, клетчатка, минералы и макроэлементы – это всё про любимые многими яблоки. Похудеть на таком режиме можно без усилий и со вкусом.

яблоки

Меню

Существует множество вариаций на тему яблочного похудения (на соке, на печёных и сушёных плодах, комбинации с различными продуктами – кефир, творог), но самая часто встречающаяся – на обычных свежих яблоках. Здесь важно правильно выбрать сорт – подойдут зелёные фрукты с неярко выраженным сладким вкусом. Самый простой вариант для диеты на 2 дня – ежедневно съедать по 2 килограмма яблок и выпивать не меньше 1,5 л воды без газа.

Способ достаточно жёсткий, потому как у некоторых людей употребление яблок может вызывать усиление чувства голода.

Яичная

Суть

Наверное, найдётся немного людей, которые не любят яйца (если нет аллергической реакции на их употребление), они часто встречаются в ежедневном рационе. Яичная диета на 2 дня бывает в нескольких вариантах.

вареное яйцо

Меню

Питание на каждый из двух дней включает в себя:

  • варёные куриные яйца – 3 шт.;
  • грейпфрут среднего размера – 1 шт.;
  • питьевая вода, зелёный чай без молока, сливок.

Испанская диета (с мёдом)

  • завтрак – 1 ч. л. натурального мёда взбить с 2 куриными желтками при помощи миксера, выпить 1 чашку несладкого кофе или чая (можно добавить дольку лимона);
  • обед – повторить утренний приём + твёрдый сыр (90 г);
  • ужин – постный мясной бульон (200 мл), тост (с ржаной муки), смесь мёда и желтка, лимон с тёплой водой и яблоко.
  • завтрак – аналогичный первому дню;
  • обед – отварное мясо птицы или рыбы (150 г), отварная капуста (можно заменить шпинатом) – 100 г, медово-желтковая смесь;
  • ужин – мёд с желтками, ломтик хлеба (подсушить в духовке), твёрдый сыр – 90 г, лимонный напиток.

К предыдущему методу добавляется ещё 3 яйца всмятку и 1 плод грейпфрута, ломтик цельнозернового хлеба, на обед можно съесть отварной картофель в мундире (1 шт.).

Японская

Суть

Япония – это страна надёжных автомобилей и точной электроники. Это правило работает и в японской программе похудения – чёткий план низкоуглеводного питания без отступов от указанной стратегии. Метод характеризуется белковыми блюдами, что поможет удержать имеющуюся мышечную массу.

рыба с овощами

Главные табу, как и при всех основных методах – соль, сахар, алкоголь, копчёности, жирные блюда, мучные изделия, фаст-фуд. Также следует исключить виноград и бананы.

Перечень разрешённой еды шире и включает такие наименования:

  • нежирная морская рыба;
  • яйца кур;
  • кефир;
  • томатный сок;
  • лимон;
  • говядина (постная);
  • белокочанная капуста (разрешено заменить пекинской);
  • куриное филе (кожу снимать перед приготовлением);
  • баклажаны;
  • кабачки – возможна замена на цуккини, тыкву, свеклу или корень пастернака;
  • морковь;
  • оливковое масло;
  • фрукты.

Длительность программы рассчитана на 14 дней, однако многие пользователи адаптируют её под свой ритм жизни, а именно на 2-7 дней и достигают хороших результатов, так как в этот период происходит вывод излишней жидкости. Важно не забывать про дополнительный её приём – вода без газа, кофе без подсластителей.

Меню

  • завтрак – чёрный натуральный кофе;
  • обед – капустный салат, заправленный растительным маслом, куриные яйца – 2 шт. (в варёном виде), сок томатов – 1 ст. (или 1 помидор);
  • ужин – отварная рыба (хек, минтай, 150 г), овощной салат – 100 г.
  • завтрак – кофе и сухарик (тост);
  • обед – рыба на пару или отварная (100 г), салат с капустой и морковью, заправленный подсолнечным маслом;
  • ужин — отварная говядина (100 г), обезжиренный кефир – 1 ст.

Рекомендации специалистов

Экстренное похудение в краткие сроки могут проводить только абсолютно здоровые люди без проблем со здоровьем. В противном случае высока вероятность нанесения вреда здоровью, ухудшения самочувствия вплоть до обострения хронических заболеваний. Прохождение подобных программ должно сопровождаться обязательным самоконтролем состояния здоровья, при обнаружении каких-либо отклонений от нормы следует немедленно прекратить соблюдение диеты.

Важно! Использование быстрых диет возможно только в случае крайней необходимости! Нельзя забывать, что только физические нагрузки и сбалансированное питание позволяют снижать вес без нанесения вреда здоровью.

Правильный выход из диеты

Выход из двухдневной диеты аналогичный другим диетическим рационам. После окончания курса нельзя сразу же набрасываться на любимые блюда, мучные изделия и сладости. Выход по продолжительности должен составлять столько же, сколько дней заняла сама диета. Суточная калорийность в эти дни должна составлять около 600 килокалорий. В дальнейшем желательно соблюдать калорийность в пределах 1500 килокалорий.

Противопоказания и меры предостережения

Такие испытания в виде непродолжительного ограничения в пище смогут одолеть только люди, не имеющие проблем со здоровьем. Общими же противопоказаниями к проведению диеты на 2 дня являются следующие моменты:

  • беременность;
  • период лактации у женщин;
  • детский и пожилой возраст;
  • сахарный диабет;
  • туберкулёз;
  • заболевания почек и печени;
  • нарушение функций желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы с сердечнососудистой системой.

Самый обширный перечень противопоказаний, имеет лечебное голодание. Ознакомиться со списком можно в пункте выше по тексту.

Возможные побочные реакции организма

Несбалансированность краткосрочных программ может спровоцировать ухудшение самочувствия, что проявляется в следующих формах:

  • головная боль;
  • слабость;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • боли в животе и вздутие;
  • апатия;
  • нестабильное психическое состояние;
  • запор;
  • рассеянность;
  • прочее.

При обнаружении каких-либо отклонений – немедленно завершить прохождение курса, в особо тяжёлых ситуациях – срочное обращение к врачу.

Отзывы и результаты похудевших

Как и любая другая методика, двухдневная диета тоже имеет своих поклонников, которые с удовольствием передают свой опыт на форумах в сети. Тем не менее, противники таких кардинальных мер всегда находят, что ответить, указывая на нездоровый рацион и потенциальный вред таких методов. Каждый должен сам решить вопрос выбора программы, учитывая индивидуальные особенности своего тела, рассмотрев существующие плюсы и минусы.

Татьяна, г. Владивосток

Очень часто случается ситуация, что похудевшей и стройной надо быть ещё вчера. На носу какой-нибудь праздник или торжество, хочется выглядеть безупречно, но, глядя на выпирающий животик, понимаешь, что блистать в новом платье не придётся. Вот в такие моменты я всегда вспоминаю про свою любимую лимонную диету на 2 дня. Конечно, даётся она нелегко, такое «питание» не назовёшь здоровым и полезным, но мне, как бывшей спортсменке, всегда удаётся пройти это испытание до конца и получить заветный результат – минус 1,5-2 килограмма.

Светлана, г. Ставрополь

Всегда стараюсь держать себя в форме, тщательно слежу за внешним видом и своим весом. Мой секрет отличного самочувствия и стройности – разгрузочные дни раз в месяц. Люблю экспериментировать, каждый раз стараюсь выбрать новый вид разгрузки. Но накануне предстоящего праздника живота или после шикарного застолья всегда сажусь на фруктовую диету, пара дней такого меню успешно возвращает к прежнему значению. За это время полюбившимися для меня стали яблочная, арбузная и абрикосовая методика. Стараюсь проходить такие курсы по сезону – летом или осенью. Я уверена, что фрукты в это время самые вкусные и полезные.

В силу обстоятельств мне пришлось прибегнуть к двухдневной рисовой схеме коррекции – хорошо выглядеть надо было срочным образом, а времени оказалось совсем немного. Выбрала эту крупу, так как она сытная, очень боялась, что придётся голодать. Я, конечно, не была голодной, но монотонность этих дней просто сводила с ума. Настроение и так было не очень, а тут ещё «опять этот рис». Да и без соли, масла это и не вкусно. Продержалась я 1,5 дня, потом отварила куриное филе и съела порцию на одном дыхании. Казалось, что вкуснее еды не существует. Результат моих усилий минус 1,4 кг, но для себя сделала вывод, что лучше выбирать программы с чередованием пищевых продуктов.

Альбина, г. Калининград

Повелась на красочные картинки и кричащие заголовки – выбрала диету на воде и зелёном чае на пару дней. Сестра говорила, что выгляжу я нормально, но я лучше знаю «слабые» места своей фигуры. А тут как раз и повод появился – выпускной в университете. Моё заключение по этому методу – это ужасно! Скажем так – откровенное голодание. Желудок урчал от голода, сил не было, какое-то полуобморочное состояние. Поэтому такие варианты явно не для меня, а для людей с психологической и физической подготовкой на все 100%.

Отзывы врачей и специалистов

Диетологи и специалисты по здоровому питанию практически едины в своём мнении относительно экспресс-диет на 2 дня – издевательство над организмом в чистом виде. Однако настоятельно рекомендуют периодически проводить разгрузочные дни с чётко обоснованным меню и рекомендациями на этот период. Периодичность, вариант ограничения в пище и другие моменты необходимо оговаривать со специалистом, который поможет учесть все нюансы касательно здоровья для того, чтобы разгрузка прошла с максимальной пользой.

Александр, г. Саратов, врач-диетолог

Доступность информации в сети спровоцировала такое явление как самолечение, приписывание себе диагнозов без визита к врачу. То же самое касается и выбора системы для коррекции фигуры – хаотичное и необдуманное решение способно нанести значительный ущерб здоровью, ведь то, что подошло кому-то в интернете не обязательно окажется для вас идеальным вариантом.

Анализ краткосрочных программ показывает несбалансированность рациона, низкую суточную калорийность и, мягко говоря, потенциальную угрозу здоровью. Такие кардинальные методы не посоветует ни один опытный специалист. Наиболее приемлемыми способами с точки зрения диетологии хочу отметить разгрузочные дни. Грамотно расписанное пищевое поведение в такой период способствует очищению кишечника, выводу токсинов и элементов распада, что только позитивно скажется на самочувствии человека.

Тамара, г. Тула, гастроэнтеролог

Зачастую ко мне приходят пациенты с различными жалобами на работу желудочно-кишечного тракта – изжога, запоры, чувство тяжести в желудке. В ходе осмотра часто выясняется факт самостоятельного выбора методики похудения в домашних условиях. Хорошо, если человек сделал выбор в пользу сбалансированного питания с ограничением пищи, не приносящей совершенно никакой пользы. Но когда речь идёт о коротких методах, обещающих до 10 килограммов сброшенного за считанные дни, вот тут и выходят наружу все «подводные камни» такого похудения.

Как врач хочу предостеречь от употребления разного плана «ядерных» напитков и однообразных блюд – такой стресс однозначно откликнется проблемами в будущем. Достаточно просто соблюдать рекомендации по правильному питанию, проводить разгрузочные дни хотя бы раз в 3 недели, чтобы проблема ушла навсегда.

Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача

Фото: NordWood Themes/Unsplash

Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова

Диета «Любимая» — что это

Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: за неделю-две можно сбросить 3–15 кг в зависимости от выбранного варианта рациона и параметров тела.

В основе — подробное меню на неделю, 10-12 дней, две недели и месяц. Как правило, ее придерживаются не дольше 14 дней, потому что чем дольше мы соблюдаем строгие ограничения в питании, тем более серьезный стресс испытывает организм и тем вероятнее побочные эффекты. Во время «Любимой» диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как рацион нельзя считать полноценным и сбалансированным. Один из основных плюсов диеты — привычка к небольшим порциям; они не должны превышать 300 г.

Диета «Любимая» рассчитана на 7-30 дней

В «Любимой» требуется полностью исключить некоторые продукты:

  • Соль нельзя употреблять в первые две недели, затем ее можно добавлять ее в блюда, но в очень ограниченном количестве.
  • Сахар запрещен на весь период диеты. В качестве подсластителя используют мед.
  • Майонез, сметана, маргарин, сало запрещены на весь период диеты.
  • Алкоголь допустим только в один день строгого варианта рациона.

Противопоказания для диеты «Любимая»

Серьезные ограничения в еде строго противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в период острых инфекционных заболеваний и с диагностированными проблемами здоровья, среди которых могут быть:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушения функций печени и почек;
  • хроническое низкое давление (гипотония);
  • случаи потери сознания при голодании;
  • анемия; (анорексия, булимия).

Даже если у человека нет вышеперечисленных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к строгой диете. В периоды жестких ограничений может снижаться иммунитет, а недостаток привычных продуктов — сказываться на самочувствии и настроении. Не рекомендуется практиковать «Любимую» диету вместе с высокоинтенсивными физическими нагрузками, как бы вам ни хотелось ускорить результаты.

Меню для диеты «Любимая»

Семидневная диета наиболее популярна у желающих как можно скорее прийти в форму. У нее есть два варианта: щадящий и строгий. Оба включают в себя белковый, фруктовый, три питьевых дня и один смешанный. Вот примерный рацион «Любимой» диеты на неделю:

Фото: Unsplash

Первый день — питьевой. Можно пить только чай без сахара, минеральную воду, обезжиренные молочные продукты без добавок (йогурт, кефир, ряженку), постные бульоны без соли и специй, свежевыжатые соки (50/50 с водой).

Меню:

  • Завтрак: чашка чая
  • Обед: 200-250 мл бульона
  • Полдник: стакан кефира
  • Ужин: стакан йогурта

В качестве перекусов между приемами пищи можно пить чай и воду.

Второй день — овощной. Солить блюда нельзя, но разрешены специи, растительное масло (не более 30 г в день) и лимонный сок в качестве заправки. Допустимы сырые, печеные, вареные овощи с высоким содержанием клетчатки, особенно капуста. Кроме того, важно следить за питьевым режимом — не менее 1,5 л воды в день.

  • Завтрак: салат из свежей капусты и огурца
  • Обед: тушеные кабачки с зеленью и морковью
  • Полдник: вареная свекла с лимонным соком
  • Ужин: салат из зеленых овощей с оливковым маслом

Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты

Третий день — снова питьевой, помимо чая и воды можно употреблять теплое обезжиренное молоко.

Четвертый день — фруктовый. Количество фруктов ограничено 3 кг, нельзя есть бананы и виноград. Советуют соблюдать питьевой режим и налегать на зеленые яблоки.

Меню:

  • Завтрак: фруктовый салат из апельсинов и яблок
  • Обед: свежие груши, слива, грейпфрут
  • Полдник: яблоки с гранатом
  • Ужин: фруктовый салат с ананасом и яблоком

Пятый день — белковый, без соли и специй. Нужно выбирать нежирное мясо, яичные белки, орехи и бобовые.

  • Завтрак: два вареных яйца без соли и масла, творог
  • Обед: 200 г вареной куриной грудки с чечевичным пюре
  • Полдник: запеченная белая рыба
  • Ужин: вареная фасоль, ломтик твердого сыра

Шестой день — повторяется питьевая диета.

Седьмой день — смешанный. Самый разнообразный день «Любимой» диеты.

Меню:

  • Завтрак: омлет на пару, зеленый чай
  • Обед: овощной бульон с небольшим количеством вареной гречки
  • Полдник: фруктовый салат из яблока, апельсина и мандарина
  • Ужин: овощной салат с оливковым маслом

В перерывах можно пить воду, разбавленные соки и чай.

Это щадящий вариант диеты, но такое питание тяжело дается даже здоровому человеку из-за строгих правил и необходимости исключить многие продукты. Строгая разновидность «Любимой» диеты подразумевает еще больше ограничений. Многие выбирают ее еще и из-за седьмого — разгрузочного — дня. В жестком варианте меню он предполагает сырной-винный рацион: в течение суток можно 4-6 раз выпивать 50 мл красного сухого вина и съедать 30 г сыра твердых сортов.

Эффективность диеты «Любимая»

Исследований, касающихся непосредственно этой диеты, нет. Судя по всему, она появилась и соблюдается исключительно в России: западные диетологи о такой диете не слышали. Но можно судить о «Любимой» на основании многочисленных исследований монодиет.

Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты

В 2016 году фокусник Пенн Джиллетт опубликовал книгу под названием «Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки». В нем он сообщил, что начал свою потерю веса, соблюдая монодиету в течение двух недель. В течение 14 дней Джиллетт ел только картошку (4-5 штук в день). Позже он начал употреблять фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Как только книга вышла, монодиетой (или монотрофной диетой) в очередной раз заинтересовались врачи и диетологи, поскольку другие люди, желающие похудеть, задавались вопросом, стоит ли им попробовать этот метод.

Монодиета — однообразное питание на протяжении ограниченного времени, нескольких дней или недель. Придерживаться ее постоянно невозможно, так как такой рацион губителен для организма. Удобство заключается в том, что не надо перестраивать сложные привычки, искать новые продукты и рецепты. Процесс протекает исключительно за счет силы воли: вы убираете из меню «запрещенные» продукты и оставляете разрешенные — очень простые. Подобные диеты действительно могут привести к быстрой потере веса за счет недостаточной питательности ингредиентов. Но при этом через некоторое время набранные килограммы вернутся и, возможно, преумножатся.

Вред диеты «Любимая»

Любая монодиета увеличивает риск дефицита питательных веществ, особенно если соблюдать ее дольше недели. Несмотря на то что многие продукты содержат максимум нутриентов, ни один из них не может полноценно восполнить потребности организма. Например, питаясь только фруктами, вы не получите достаточное количество белка, полезных жиров, железа, кальция, витаминов А и В12. А если придерживаться исключительно мясного рациона, будет не хватать витамина С, клетчатки и антиоксидантов. Дефицит питательных веществ может привести к анемии, нарушениям в работе иммунной системы, расстройствам пищеварения и многим хроническим заболеваниям [1], [2].

В основе диеты «Любимая» — простые ингредиенты

Монодиеты провоцируют развитие нездоровых пищевых привычек. Кроме того, у врачей нет уверенности в том, что они безопасны для организма. К монодиетам нет рекомендаций по физической активности, за исключением частого совета полностью исключить спорт на время смены рациона. Однако несложные упражнения и прогулки необходимы для контроля веса [3].

Ученые утверждают, что следование модным диетам часто приводит к расстройству пищевого поведения, ожирению и диабету 2 типа [4]. Из-за невозможности восполнить достаточное количество питательных веществ, жесткие ограничения могут повлечь за собой плохое самочувствие, упадок сил, ощущение постоянной усталости и депрессивное состояние [5]. Кроме того, некоторые исследования показали, что строгое ограничение калорий может привести к потере костной массы и негативно повлиять на фертильность у женщин [6], [7].

Отзыв врача о диете «Любимая»

Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова

Диета «Любимая» — это еще один вариант названия все той же монодиеты.

С точки зрения современной диетологии, монодиета — это всегда плохо. Любая выбранная стратегия питания, даже редукционная по количеству калорий, должна обеспечивать человека не только белками, углеводами и жирами, но и водо- и жирорастворимыми витаминами, которые нам жизненно необходимы. Все биохимические реакции в теле нуждаются в специфических ферментах (коферментах), тех самых витаминах, без которых эти реакции невозможны.

С медицинской точки зрения нет смысла рассуждать, какая из монодиет наименее неполезная, «Шесть лепестков», «Гречневая» или «Любимая». Как показывает практический диетологический опыт, подтвержденный научными данными, регулярное сужение рациона до какого-то одного продукта или группы продуктов неминуемо приводит к дефицитам.

В этой же «диете», помимо двух безбелковых дней из семи, один день представлен обилием простых углеводов (фруктов), один день — полностью белковый с минимальным содержанием клетчатки. В «питьевых» днях также нет клетчатки, но есть углеводы из разбавленных соков и молочных продуктов, в «смешанном» дне по каким-то причинам по-прежнему отсутствуют крупы.

В итоге получается тотальный дефицит пищевых волокон, в том числе из сложных углеводов, неполноценный состав по животному белку и жирам, весьма вероятный дефицит по водо- и жирорастворимым витаминам.

Придерживаться такого рациона безопасно можно не более 10-12 дней. Если продолжать две недели и дольше, вероятны задержки со стулом. Вы начнете испытывать голод и психологический дискомфорт, а при длительном следовании такому принципу питания возможно снижение физической активности.

Повторять диету можно два–три раза в год. Краткосрочный подход не принесет большинству некомпенсируемого вреда (можно, например, пропить витамины, клетчатку), но, скорее всего, лишь временно уменьшит вес и объем.

На мой взгляд, потеря нескольких килограммов (их количество у всех будет разным, поскольку оно зависит от массы тела и образа жизни, а также от суточных энерготрат в целом) не стоит полученного дискомфорта, когда вы вынуждены целый день пить только кефир и бульон без твердой пищи или есть одни овощи.

Вполне сопоставимого результата можно достигнуть, ограничив калорийность полноценного рациона. Вероятность выйти из монодиеты без потерь не изучена, но если соблюдать ее не больше недели, рискну предположить, что вред будет минимальным.

Снова не набрать вес после завершения такой диеты будет довольно сложно, потому что принципы удержания веса вырабатываются и закрепляются именно в момент его активного снижения.

Однако если вы введете в привычку ограничивать порции калорийных продуктов, что относится к одним из принципов диеты, и не будете досаливать пищу, то улучшите свой рацион. Рекомендую ограничить потребление сахара (это уменьшит аппетит), а также обязательно ввести «овощные дни», что обеспечит клетчатку и в целом позволит сократить энергоемкость рациона, не оставляя чувства голода.

Водная диета – плюсы, минусы и меню на неделю

водная диета

Водная диета с натяжкой считается именно “диетой” в общепринятом смысле этого слова. Ее обязательным условием является соблюдение правильного питьевого режима. Также существует лечебное голодание, но это тема другой статьи.

Обычно период похудения проходит очень тяжело. Приходится отказываться от многих любимых продуктов: сладкого, мучного, жареного и т.д. Водная диета заключается в сбалансированном потреблении жидкости.

Заблуждения об этой диете

Мнения о такой системе похудения противоречивы. Это связано с огромным количеством мифов, ходящих вокруг сбалансированного приема жидкости:

  • “Вода вместо продуктов питания” — многие считают, что такая диета подразумевает только употребление воды без пищи. Это не так: без еды будет нанесен огромный вред организму. Человек почувствует ухудшение самочувствия. При таком способе похудения нужно отказаться от продукции с высокой калорийностью, но не от полезной пищи. При этом нужно просто соблюдать питьевой режим.
  • “Чем холоднее будет вода, тем быстрее получится сбросить лишние килограммы” — это заблуждение. Организм не станет усваивать жидкость, пока не нагреет ее до необходимой температуры. Чтобы обменный процесс начался скорее, воду нужно употреблять в теплом виде (37-40°C).
  • “Чем больше будет выпито, тем лучше результат” — миф, приводящий к неблагоприятным последствиям. Организм должен получать столько жидкости, сколько сможет переработать. Ее избыток растянет желудок, он будет требовать больше пищи. Чрезмерное количество воды провоцирует непосильную нагрузку на почки. Может повыситься внутричерепное давление: возникнут патологии ССС.

Чтобы водный режим принес результат, нужно придерживаться всех правил, о которых мы расскажем ниже.

Описание

Человек на 80% состоит из воды. Она нужна для обменных процессов. Нехватка жидкости приводит к нарушениям в метаболизме, отекам, ухудшению самочувствия, появлению лишних килограммов. Диетологи рекомендуют употреблять артезианскую минеральную воду без газа.

Какую воду можно пить?

Питьевой режим не подразумевает отказ от пищи.

Главное следить за объемом выпиваемой жидкости, временем ее приема и т.д. Согласно отзывам людей, сидевших на этой диете, она помогает сбросить до 10 кг.

Общие правила

Если организм потеряет хотя бы 10% необходимой ему жидкости, начнутся серьезные проблемы со здоровьем. Все может закончиться летальным исходом.

Вода — растворитель органических и неорганических соединений, без которых органы и системы не могут нормально работать. Все биохимические процессы проходят с участием жидкости. Она ускоряет скорость реакций.

Вода входит в составляющие компоненты крови, транспортирует необходимые вещества во все органы и системы. Регулирует температуру и пищеварительный процесс. Жидкость выводит токсические элементы, шлаки и выполняет множество других важных задач.

Многие люди, стараясь сбросить лишние килограммы, приобретают различные препараты, специальное белье, слабительные чаи и т.д. Их целью является “подсушка” тела. Иным словом, обезвоживание организма.

Эти способы похудения если и помогают снизить массу, то на непродолжительное время. К тому же, такие методы наносят сильный вред здоровью.

Специалисты считают, что лишние килограммы появляются в результате обезвоживания. Поэтому лучшей диетой будет: налаживание питьевого режима.

Достоинства и недостатки

Система правильного питьевого режима имеет следующие достоинства:

  • не нужно тратить огромное количество времени на приготовление специальных диетических блюд;
  • нет необходимости подсчитывать потребляемые калории;
  • можно не увеличивать физические нагрузки;
  • экономия бюджета: не подразумевает употребление экзотических продуктов, стоящих немалых денег;
  • относительная безвредно;
  • не провоцирует аллергических реакций;
  • вода притупляет голод;
  • дарит легкость и чувство невесомости.

Несмотря на большое количество положительных моментов, диета имеет и ряд недостатков:

  • побочные реакции: головокружение, тошнота и прочее;
  • чувство сытости проходит быстро, человек снова испытывает голод;
  • переносится тяжело;
  • вымывает питательные элементы (в частности калий и кальций);
  • частые позывы к мочеиспусканию.

Прежде чем решить сесть на диету, нужно хорошо подумать. Взвесить все “за” и “против”.

Какая вода допустима?

Газировка не подходит: она раздражает внутренние оболочки ЖКТ, провоцирует увеличение аппетита. Кофе, чай, спиртное обладают мочегонным эффектом и приводят к обезвоживанию. Поэтому пить их нельзя.

Лучше всего использовать талую воду, перешедшую в жидкую форму не более семи часов назад. Ее полезные свойства обусловлены отсутствием жестких солей. Подходит обычная столовая вода. Однако в ее потреблении нужно знать меру.

Выпивать необходимо не более того объема, который прописан в инструкции. Иначе можно спровоцировать судороги, повышение внутричерепного давления, вымывание полезных элементов.

Диета подразумевает дробное употребление пищи. Чтобы добиться результата, суточное количество калорий — не более 1200 или 1500. В некоторых источниках говорят о меньшей калорийности, меньше 1000 или даже 800 Ккал в сутки. Запомните, такая низкая суточная калорийность ни к чему хорошему не приведет, девушки должны есть продуктов не менее, чем на 1200 Ккал, а парни не менее, чем на 1500.

Есть несколько разновидностей диет. Каждая из них предусматривает стакан теплой воды после утреннего пробуждения, любого употребления еды, перед отходом ко сну.

При приеме пищи пить нельзя. Жидкость допустима спустя 90 мин после еды.

Однодневная диета

  • Завтрак: овсянка 250 гр, творожная масса.
  • Перекус: пара ломтиков дыни.
  • Обед: плошка крапивного супа.
  • Полдник: киви или хлебец.
  • Ужин: 0,2 кг телятины или рагу с филейной вырезкой рыбы.

3-х дневная

  • завтрак: яйцо, пара сэндвичей с сыром;
  • ланч: манго;
  • обед: салат с овощами и брынзой, 150 грамм куриной грудки;
  • полдник: яблочное пюре;
  • ужин: тушеные овощи 150 грамм и говядина 100 грамм.
  • завтрак: пара тостов, 150 грамм творожной массы;
  • 2-ой завтрак: яблоко;
  • обед: смесь из овощей, тост, 150 грамм тунца;
  • полдник: груша;
  • ужин: капустный салат, яйцо, бутерброд с сыром.
  • 1-ое употребление пищи: пара тостов, смесь овощей, отварная курица 150 грамм;
  • ланч: персик;
  • обед: суп на постном бульоне, 100 грамм филе курицы, тост;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: тушеные овощи, паровая котлета, тост.

За двадцать-тридцать минут до завтрака, перед едой, за пару часов до отхода ко сну нужно выпивать 300 мл теплой воды.

Омлет, орехи и яйца

Пятидневная

  • завтрак: омлет с томатами;
  • 2-ой прием пищи: кисель;
  • обеденный перерыв: овощной суп, 100 грамм грудки курицы или индейки;
  • полдник: дыня;
  • ужин: тушеная фасоль, 0,2 л йогурта без добавок.
  • 1-ый прием пищи: пара тостов, яйцо;
  • 2-ой завтрак: 30 г орехов;
  • обеденный перерыв: овощное рагу, 100 г печенки;
  • полдник: виноград;
  • ужин: 200 г грибов.
  • завтрак: три ложки риса, томат;
  • ланч: изюм;
  • обед: три голубца, овощная смесь;
  • полдник: грушевое пюре;
  • ужин: “летний” салат, творожная масса с низкой калорийностью.

4-ый день: разгрузка на яблоках: за сутки употребить 1,5 кг фруктов, 0,3 л воды за 20 мин до и после приема пищи.

  • завтрак: овсянка, сыр;
  • полдник: нектарин;
  • обеденный перерыв: щи; раки 0,2 кг;
  • полдник: сливы 2-3 шт.;
  • ужин: 200 грамм кролика, 150 грамм низкокалорийного творога, апельсин.

Пятидневный курс ускоряет расщепление жиров, очищает ЖКТ от токсинов и шлаков. Благодаря этому получится избавиться от 4 до 5 кг.

Семидневная

Режим похудения, продолжающийся неделю, предусматривает 2-3 л воды в день. Ужинать нужно не позднее, чем за три часа до ночного отдыха.

  • завтрак: белковая пища, например, куриная грудка или тунец;
  • обед: овощной бульон, диетическое мясо, тушеные, отварные, сырые овощи;
  • ужин: мясо, рыба, овощи, приготовленные в пароварке;
  • перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты.

Семидневная диета позволяет сбросить до десяти килограмм.

Десятидневная

  • утро: 2 яйца, несколько кусков хлеба;
  • день: 200 г тунца, хлеб;
  • перекус: творожная масса с зеленью;
  • вечер: коктейль из водорослей, кальмара и моркови.
  • завтрак: яичница;
  • обед: суп из грибов и капусты, патиссон тушеный;
  • перекус: сухофрукты;
  • ужин: фаршированный баклажан.
  • утренний прием пищи: овсяные хлопья, два помидора;
  • обед: рагу, птица 150 г;
  • перекус: салат из цветной капусты и грейпфрута;
  • вечер: тунец на гриле, два тоста.
  • утро: 150 грамм творога;
  • день: смесь из 4-х перепелиных яиц, бульона на курице, зелени;
  • перекус: пюре из яблок;
  • вечер: 0,2 кг запеченного кролика, два тоста.
  • завтрак: омлет из двух яиц;
  • обед: суп из курицы без картофеля, овощной салат;
  • полдник: абрикосы;
  • ужин: кабачок в рукаве с соком лимона.

Следующие пять дней меню повторяется.

Последний прием пищи — за несколько часов до отхода ко сну.

Диета на 14 дней

  • завтрак: яйцо, хлеб, сыр;
  • утренний перекус: груша, полстакана вишни;
  • обед: 150 грамм куриного филе, 250 грамм смеси из сезонных овощей с соком лимона, хлеб;
  • полдник: персик 2 шт.;
  • ужин: 139 грамм телятины, 250 грамм тушеных овощей.
  • завтрак: два сухаря, 100 грамм творога;
  • обед: плошка супа, салат из кинзы, моркови, редиски;
  • полдник: две груши;
  • ужин: 100 г гречки, 150 г отварных овощей и половина грейпфрута.
  • утро: фруктовый салат;
  • день: плошка навара из перепела с сухариками, 150 г тушеной спаржи;
  • полдник: четыре штуки кураги;
  • ужин: две картошки “в мундире”, 200 грамм шампиньонов.
  • завтрак: два хлебца, несколько мандаринов;
  • обед: пшенка, хлеб, яблоко;
  • полдник: “летний” салат;
  • ужин: два шницеля, салат из ламинарии.

Груши и другие продукты на диете

  • утро: три ложки гречки, два томата;
  • обед: окрошка, два куска хлеба;
  • полдник: 100 г замороженных ягод;
  • ужин: салат из капусты и моркови, 150 г индюшатины, персик.
  • завтрак: три ложки риса и груша;
  • обед: 200 г куриной печени, овощная смесь;
  • полдник: два киви;
  • ужин: 150 г паровой свинины без жировых прослоек, овощной салат.
  • утро: фруктовый салат с творогом;
  • день: суп, яйцо вкрутую;
  • перекус: ядра трех грецких орехов;
  • вечер: 250 г рака, овощной салат, два тоста.

На 2-ой неделе меню повторяется.

Диета на месяц

Примерное дневное меню:

  • утро: гречка, рис или омлет, овощи без термической обработки;
  • бранч: фрукт;
  • день: суп, мясо, овощной салат;
  • полдник: ягоды, орехи, сухофрукты;
  • вечер: вареные овощи, рыба или грибы с ломтиком хлеба.

Прием жидкости, как и в остальных видах диеты.

Выход без последствий и вторичное применение

Возврат к привычному рациону, как правило, проходит без проблем для организма. После диеты четыре дня сокращается объем употребляемой жидкости.

Воду можно заменить зеленым чаем, соками.

При возврате к обычному рациону желательно употреблять кисломолочную продукцию, первые блюда, компоты, морс, кисель и т.д. Спустя время, количество суточной жидкости должно сократиться до 1,5-2 л. Даже после окончания похудения желательно выпивать стакан подогретой воды перед приемом пищи. Это улучшит работу ЖКТ.

Если система похудения предусматривала значительное превышение ежедневного объема воды, в сравнении с привычным, садиться на диету вторично можно не раньше трех-четырех недель. За этот период почки отдохнут от сильной перегрузки: не возникнет проблем в мочевыделительной системе.

Побочные реакции

Похудение на воде имеет побочные эффекты. Злоупотребление может вызвать:

  • проблемы с почками, отечность;
  • сильную нагрузку на ССС;
  • замедление процесса сброса веса (избыток жидкости затормаживает расщепление жиров);
  • водно-солевой дисбаланс;
  • вымывание кальция: вызывает судороги, боли в суставах.

В отзывах люди, сидевшие на диете, говорят об эффективности такого способа похудения, негатив же связан, как правило, именно с появлением побочных реакций, частыми головокружениями, обморочными состояниями. Специалисты считают, что дело тут в неправильном соблюдении рекомендаций, слишком малой суточной калорийности, к примеру. Как мы уже говорили, есть нужно не меньше 1200 Ккал.

Чтобы предотвратить нежелательные последствия, необходимо четко придерживаться суточного объема жидкости, указанного в рекомендациях. Не сидеть на диете более полумесяца.

Противопоказания

Водную систему похудения нельзя использовать при патологиях почек, сахарном диабете, повышенном внутривенном давлении.

С осторожностью на диету садятся при ожирении. Из-за большой концентрации инсулина в крови может проявиться сильная отечность.

Перед похудением необходима консультация медика.

Разновидности водной диеты

Варианты режима на воде

Водно-солевая

Для тех, кто хочет скинуть излишки веса, беременным женщинам. Соблюдение питьевого режима в I триместре “спасает” от токсикоза. На поздних сроках устраняет отеки в конечностях. При поддержании режима увеличивается объем воды и уменьшается количество потребляемой соли. Благодаря этому жидкость не задерживается, жир в проблемных зонах рассасывается. Длительность: не более семи суток. В период ожидания ребенка процесс должен контролировать специалист. Уходят 2-3 кг. Можно повторить через шесть недель.

Водная хлебно-кефирная

Разрешен хлеб с отрубями или без дрожжей. В день выпивается 1,5 л кефира и 10 стаканов воды без газа. Длительность — не больше 14 суток. За это время сбрасывается до 5 кг. Повторно сесть на диету можно через пару месяцев.

Водная без молока

Употреблять можно любую низкокалорийную продукцию, кроме молочной. Диета не должна длиться более недели. Она поможет сбросить до 10 кг. Однако на здоровье такое похудение воздействует не лучшим образом. Повторить можно через полтора месяца.

Чайная

Основывается на пятиразовом употреблении зеленого чая. Напиток должен быть качественным, крупнолистным. Заваривается он на очищенной воде. Этот вариант диеты нельзя выбирать при проблемах с ЖКТ. Длительность — 1-2 недели. Повтор допустим через два месяца. При этой системе можно сбросить 8-10 кг.

Чайная японская

В день нужно употреблять 1,5 л японского чая. Остальная жидкость — вода и травяные отвары. Напиток из Японии обладает антиоксидантными, очищающими свойствами. Он быстро расщепляет жировые отложения. Такой вариант диеты помогает сбросить 9-11 кг, но ее нельзя повторять чаще одного раза за шесть месяцев.

Водно-яблочная

Считается довольно тяжелой, ее выдерживают не все, помогает сбросить 2-5 кг, очистить ЖКТ. Похудение длится трое суток. Первые два дня нужно есть только яблоки в количестве 2 кг и пить воду в объеме 2,5 л. На третьи сутки рацион можно разнообразить двумя столовыми ложками овсянки. Яблоки имеют в составе большое количество фруктовых кислот. Эти вещества раздражают слизистую ЖКТ: чувство голода усиливается. Поэтому не рекомендовано употреблять фрукты перед сном: желание поесть не даст спокойно заснуть. Возвращаться к диете можно спустя три месяца.

Водно-белковая

Предусматривает поступление минимального количества калорий, но переносится легко. Диету рекомендуется сочетать со спортивными тренировками для большей эффективности. В день нужно выпивать 2,5 л воды. Ежедневное меню состоит из продуктов с высоким содержанием белка. В сутки разрешено не более 1 200 Ккал. Длится диета 5 суток. Уходят 4-5 кг. Повторное применение: спустя 1,5 месяца.

Если при любом варианте диеты ухудшилось самочувствие, появилось недомогание, похудение необходимо прекратить. Желательно обратиться к специалисту.

Таблица объема жидкости

Объем употребляемой воды индивидуален для людей с различной весовой категорией:

Масса тела в килограммах Количество жидкости в литрах
55 2,2
60 2,4
65 2,6
70 2,8
80 3,2
100 4

Чтобы вычислить дневную норму жидкости, вес нужно умножить на 40. Получившееся число указывает на то, сколько воды нужно пить в сутки в мл.

Рецепты

Несмотря на то, что водная диета подразумевает употребление низкокалорийных блюд, это не означает, что они должны быть невкусными. Существует множество рецептов, делающих похудение приятным.

Арбуз с лаймом

Для приготовления необходимы:

  • арбузная мякоть;
  • пучок мяты;
  • четыре лайма или лимона.

Что нужно для рецепта?

  • поделить ягоду на четыре части;
  • порезать на одинаковые дольки или сделать шарики;
  • мяту смешать с 2 ст. л. мякоти лайма;
  • выложить кусочки на блюдо, полить их соком лайма и посыпать смесью цедры фрукта с мятой.

Салат из яблок

  • яблоко;
  • яйцо;
  • петрушка;
  • базилик.

Яблоко, петрушка и другие продукты

  • отварить яйцо до полного приготовления;
  • устранить желток;
  • белок и плод яблони пропустить через крупную терку;
  • траву положить в салат.

Сверху блюдо украшается базиликом.

Фруктовый творог

  • творог;
  • яблоко;
  • сок лимона;
  • 1 ч. л. меда;
  • 3-4 грецких ореха.

Грецкие орехи и другие ингредиенты

  • плод яблони нарезать кубиками и тщательно полить лимонным соком;
  • для пропитки дать постоять десять минут;
  • смешать с медом, ядрами орехов, творогом.

Мнения врачей-диетологов по поводу водной диеты в целом схожи. Специалисты говорят, что вода хорошо сказывается на деятельности всех органов и систем, однако ее чрезмерное употребление еще опаснее, чем обезвоживание. Это неблагоприятно сказывается на ССС и мочевыделительной системе. Во всем необходимо знать меру.

Источники:

https://pohudejkina.ru/vodnaya-dieta.html
https://pohudejkina.ru/dieta-na-2-dnya.html
https://style.rbc.ru/health/5fc7f32f9a7947b66d626e56
https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/vodnaya.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector