Диета для сжигания жира на месяц

Содержание скрыть

Худеем вкусно и полезно. Диета для сжигания жира: эффективное меню, быстрые результаты и отзывы

Всё больше людей в наше время обращаются к системе здорового образа жизни. Правильное питание и грамотное выполнение физических нагрузок приноситположительные внешние и внутренние перемены каждому.

foto1

Однако начинающим бывает сложно адекватно организовать свою жизнь. Зачастую новички, желающие сжечь жир и одновременно получить здоровое, подтянутое, рельефное тело подбирают меню неправильно, так что избранная система питания действует в совсем другом ключе. Многим после этого проще разочароваться в системе ЗОЖ и похудении в целом – мол, видимо, это не для меня – и махнуть на себя рукой.

Во избежание внутренних конфликтов была создана специальная диета для сжигания подкожного жира , являющаяся по сути чётко организованным и структурированным ПП-меню. Именно об этой диете и пойдёт речь ниже.

Суть похудения

Методика данной эффективной диеты для сжигания жира заключается в увеличении доли белков в рационе и контроле над стабильной работой обменных процессов в организме. Иначе белки называются протеинами, и наиболее богаты им мясные и молочные продукты, а так же орехи и бобовые.

foto7

Белки, жиры и углеводы в целом называются нутриентами – это содержащиеся в пище жизненно необходимые элементы, от которых во многом зависит калорийность и энергетическая ценность продукта для потребителя. Так же каждый из нутриентов по-своему важен для человека: из углеводов организм черпает энергию, жиры необходимы для поддержания ухоженного внешнего вида и гормонального баланса, а белок является основным “строительным материалом” для тела.

Белок лучше всего насыщает и при этом никоим образом не может обратиться в жировые складки при чрезмерном потреблении; проще говоря, для него всегда есть работа, ведь белки способствуют построению не только мышц.

Любой белок в организме расщепляется на составляющие – аминокислоты. Поскольку все белки состоят из одного набора аминокислот, одно соединение можно превратить в другое, разделив его на детали и собрав заново в другом порядке. Процесс создания новых, необходимых для организма белков и осуществляется во время переваривания белковой пищи.

Расщепление протеинов – трудоёмкий и энергозатратный процесс, именно поэтому:

  • на переваривание белка тратится больше энергии, чем принимается с пищей;
  • благодаря достаточно продолжительному перевариванию богатое белками блюдо отлично насыщает.

Насыщенный белками режим питания позволить вам худеть без постоянного чувства голода и благоприятно скажется на общем состоянии организма – вы будете прекрасно себя чувствовать.

А через некоторое время вы будете ещё и прекрасно выглядеть, если будете следовать другим заветам диеты для сжигания жира.

foto10

  1. Минимальная калорийность суточного рациона не должна падать ниже 1200 калорий. При более низком значении организм почует голодовку, в результате чего снизится обмен веществ и из каждого кусочка ваше тело приноровится оставлять максимум “про запас”.
  2. Важная цель диеты при сжигании жира – быстрые обменные процессы. Для этого не забывайте употреблять необходимые витамины и минералы, особенно витамин С и кальций. Так же для разгона ОВ незаменимой приправой станет корица: можете добавить её в стакан кефира (тогда он станет ещё и вкуснее), а можете сделать “двойной удар” и запечь на завтрак яблоки с корицей.
  3. Питаться необходимо полноценно, в том числе и не пренебрегать жирами. Употребляйте полезные жирные продукты, необходимые для адекватного функционирования организма. Незаменимые жиры вы можете найти в яйцах, орехах и семечках, рыбе (особенно морской), авокадо, оливковом и сливочном (в умеренных дозах) масле.
  4. Важно употреблять кисломолочные продукты. Они отлично насыщают и при этом не отличаются большой калорийностью. Не стоит выбирать слишком жирные продукты, но и обезжиренные обходите стороной, поскольку из подобной пищи не может полноценно усвоится кальций. Оптимальная жирность, скажем, творога – 3-5%, кефира – 1,5-2%.
  5. Белки должны составлять половину вашего общего суточного рациона.
  6. Депозитные жиры и быстрые углеводы необходимо свести к минимуму. Именно из этих составляющих организм строит новую жировую прослойку, а наша цель – избавиться от уже имеющейся. Это не означает полный отказ от десертов: в вашем распоряжении всегда будут фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды. На первых порах тело будет скучать по любимым кремовым пирожным, но со временем вы распробуете новое меню и поймёте, насколько богаче и ярче вкус творога с грушей, горстью миндаля и ложечкой мёда на завтрак.
  7. Дробное питание поможет вам не голодать и контролировать степень насыщения: ешьте мало и понемногу, тщательно пережёвывая пищу. Это будет держать обмен веществ в тонусе, облегчит процесс пищеварения и даст вам стабильное чувство сытости.
  8. Обязательный завтрак. После пробуждения вашему ЖКТ тоже надо “проснуться”, поэтому завтрак лучше не откладывать и насладиться им примерно в течение часа с момента подъёма. Полезной привычкой так же станет известный многим стакан воды перед едой. Воду потреблять действительно необходимо, но с утра это особенно важно, чтоб “растормошить” ваш ОВ и подготовить его к первому приёму пищи за день.
  9. Ужин должен быть не позже чем за 2 часа до сна. Причина всё та же: регуляция обменных процессов, подготовка органов ко сну. Именно во сне происходит отдых и регенерация всех систем – дайте ночью отдохнуть вашему ЖКТ, и уже через пару недель его “спасибо” отразится на вашей фигуре и коже.
  10. Пищу нельзя жарить. Не отказывайте себе в термически обработанных блюдах, но использовать жарку на масле и во фритюре запрещено.
  11. Поддержка здоровья выделительной системы. Обилие белковой пищи – серьёзная нагрузка на почки. Во избежание возникновения проблем с мочеполовой системой старайтесь выпивать 2-3 литра воды в сутки.

ВАЖНО: Диета при сжигании жира как для обычных людей, так и для начинающих спортсменов предполагает физические нагрузки. Эта система питания даёт вам шанс путём богатого белком рациона подтянуть и укрепить мышечный корсет, а это лишь положительно скажется как на состоянии внутренних органов и общем самочувствии, так и на фигуре.

Не стоит сразу брать баррикады: начинайте в соответствии со своим стартовым уровнем с чего-то такого, что для вас необременительно и относительно легко. 5-минутная пробежка в самом спокойном темпе для разогрева, 10 повторов ягодичного мостика, 20 секунд планки, 10 отжиманий от стенки. С каждым днём прибавляйте по 1 повтору, 1 минуте, 1 секунде соответственно. Если почувствуете, что уже можете прибавить побольше – не бойтесь. Слушайте свой организм. Финальные результаты вас удивят.

Таковы базовые принципы самой эффективной диеты для сжигания жира . Для тех, кто опасается сорваться или неправильно соотнести детали рациона предоставляет проработанное системное меню.

Эффективное меню

foto9

  1. Завтрак: 150 граммов творога средней жирности + горсть лесных ягод.
  2. Бранч: 100 граммов овсяной каши без сахара (можно немного подсолить) + 3 варёных яйца.
  3. Обед: салат из пекинской капусты, листового салата, моркови и сельдерея, приправленный оливковым маслом, лимонным соком и сушёным молотым базиликом. Основное блюдо – 200 граммов запечённой куриной грудки и 150 граммов микса овощей на пару.
  4. Полдник: стакан кефира и крупный апельсин.
  5. Ужин: кусочек красной рыбы на пару (200 граммов) + приготовленный на пару с пряностями на выбор брокколи.
  6. Завтрак: стакан натурального йогурта + крупное яблоко.
  7. Бранч: запечённый омлет.
  8. Обед: салат (тёртая морковь + пара штук изюмин и грецких орехов + заправка оливковым маслом) – 100 граммов; отварная телятина на листьях салата.
  9. Полдник: свежевыжатый фруктовый сок.
  10. Ужин: отварная куриная грудка + салат из мелко нашинкованной белокочанной капусты и шпината.
  11. Завтрак: запечённое с корицей и маленькой ложечкой мёда яблоко.
  12. Бранч: бутерброд из цельнозернового хлебца с творогом.
  13. Обед: овощной суп (150 мл), белая рыба на пару (150 граммов).
  14. Полдник: йогурт.
  15. Ужин: запечённая на овощной подушке говядина (200 граммов).

Как вы можете заметить, система проста и позволяет подключить фантазию в процессе создания вашего персонального рациона. Поначалу вы можете составлять меню, варьируя предоставленные варианты, а с течением времени вы научитесь подбирать блюда самостоятельно.

ИНТЕРЕСНО: Изначально данная диета с сбалансированным меню была создана для спортсменов, для которых прирост мышц и сжигание жира – часть профессии. Для олимпийцев диета имеет ещё более строгий вариант: спортсмены должны исключить потребление бульонов (ввиду их жирности) и потреблять больше мяса рыбы и птицы. В остальном нормативы диеты идентичны.

Плюсы и минусы

Все диеты эффективны по-своему, и иногда приходится сталкиваться с тем, что даже самая лучшая диета для сжигания жира вам не подходит. У кого могут возникнуть трудности при прохождении этого пути и как их преодолеть?

  • В первую очередь, это диета для тех, кто согласен на медленное, но здоровое и стабильное похудение, путем сжигания жиров. Методика рассчитана в среднем минимум на 3-4 недели.
  • Так же этой диеты необходимо придерживаться осознанно. У многих вызывает затруднения данная системой свобода. Многие не в силах самостоятельно рассчитывать и контролировать свой рацион, поэтому часто срываются или превышают норму калорий (уровень траты калорий должен быть хотя бы на 20% выше уровня их потребления).
  • Беременным и кормящим мамам диета на пользу не пойдёт. Рацион молодых мам вообще должен составляться сугубо индивидуально, под руководством врача.
  • Люди с активным деловым образом жизни вряд ли отсидят эту диету с лёгкостью. В современном мире высоких скоростей многие часто даже не успевают поесть. Однако именно дробное питание и возможность не голодать являются необходимой для правильного процесса похудения составляющей. Либо вам стоит идти на компромисс и дополнительно нагружать рабочую сумку “правильной” едой, либо найти более подходящий вариант.

Так же диета имеет чёткий регламент запретов:

foto8

  1. На жиросжигающей диете нельзя лениться. Правильное соотношение потребляемых и потраченных калорий является непременным её условием, а физические нагрузки необходимы по нескольким причинам: целеполагание всей системы (крепкое стройное тело), улучшение метаболизма, выработка нейромедиаторов (в частности серотонина и эндорфина; благодаря получению дозы нейромедиаторов от упражнений у вас постепенно будет снижаться желание перекусить шоколадкой, которая так же стимулирует выработку серотонина);
  2. Нельзя употреблять быстрые углеводы и насыщенные жиры. Из мучных продуктов отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу или диетическим хлебцам, макаронам из твёрдых сортов пшеницы, овсяной и гречневой крупе. В качестве десерта употребляйте фрукты и ягоды, мёд, сухофрукты и орехи;
  3. Нельзя ограничивать потребление белка. Это основа основ системы. Если вы даже смотреть не можете на мясо и яйца – возможно, жиросжигающая диета просто не для вас.

Что касается плюсов и минусов системы – для каждого этот показатель будет относителен. Кто-то будет рад обилию мяса, а кто-то будет тосковать по углеводам. Из наиболее общих показателей можно выделить следующие:

  • разнообразие рациона;
  • сытность диеты;
  • польза для здоровья;
  • эффективное похудение с меньшим риском последующего возврата веса.

Минусы:

  • дробное питание, часто трудно реализуемое в повседневной жизни;
  • отсутствие быстрых углеводов;
  • необходимость продолжительного соблюдения режима.

Жиросжигающая система – это скорее образ жизни, очищающий ваш организм и насыщающий его полезными и питательными веществами. Какие же результаты стоит ожидать от подобного режима?

Быстрые результаты и отзывы

foto12

Не забывайте в первую очередь о том, что чем больше ваш стартовый вес, тем больше килограммов вы потеряете в итоге. И, напротив, с относительно небольшого веса будет худеть сложнее. В среднем за месяц на ваших весах окажется цифра на 4-5 килограммов меньше, чем до диеты.

Прошедшие весь путь длинною в месяц говорят следующее:

Виктор, 27, Нижний Новгород: Наконец я нашёл нормальную мужскую диету. А то качалку пришлось забросить, жирком заплывал понемногу… До этого мясного рая весил больше сотни, сейчас около 94 ну и подтянулся конечно. Итого – 9 кило за четыре недели. Это я ещё пару подходов пропустил, каюсь, а то ведь было бы ещё лучше…

Марина, 29, Омск: После родов было тяжело похудеть, никак не возьмёшь себя в руки. Да и невкусные большинство диет… Но я всё-таки решила попробовать эту программу – люблю молочку, а тут её много, хотя на некоторых диетах она запрещена. Да и фрукты с орешками были в радость) Поначалу никак не могла начать заниматься нагрузками, но поставила чёткую цель в 6 кг за месяц и успешно дошла до неё! После постановки цели стало легко, да и еда сытная, не голодала совсем)

Оксана, 32, Самара: Диета хорошая. Мне она принесла всего 5 кг за месяц (а вес 110), но я сама виновата – работа рядом с кондитерской не помогала похудению… Но я думаю собраться с силами и пройти её ещё раз. Всё-таки она довольно богатая и питательная. Посмотрим на результат.

Лайфхаки и советы от спортсменов

  • Не забывайте пить перед сном при сильном чувстве голода кефир или йогурт с корицей. Сильное чувство голода может спровоцировать срыв на следующий день.
  • Для вкусного меню используйте при приготовлении блюд приправы, специи и пряные травы.
  • Физические упражнения со временем начнут доставлять вам только радость, особенно если вы не будете себя перегружать и повышать интенсивность занятий постепенно.
  • Большое количество потребляемой воды необходимо не только для того, чтобы разгрузить почки, но и чтобы успокоить ложные сигналы организма. Иногда мы путаем голод с жаждой, и стакан воды подавит ложную тревогу мозга. А ещё вода улучшает обмен веществ.

Выводы

Диета для сжигания жира является методикой эффективного похудения с помощью сбалансированного меню. При условии соблюдения рациона вы не только станете легче, но и омолодите, оздоровите своё тело.

Ваше похудение – дело только вашей совести. Помните, что на каждом пути могут быть ошибки и падения. Рекомендации выше помогут вам облегчить процесс похудения, однако в случае срыва не сдавайтесь и не корите себя – просто начните ещё раз.

Среди множества современных методик можно выбрать оптимальную именно для вас и терять без без особых мучений. Попробуйте жиросжигающую диету спортсменов – может, это то, что вы искали?

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Новое тело за неделю: диета для сжигания жира – меню для женщин и спортивных девушек

Мечтаете о стройной фигуре? Нет ничего проще. Благодаря сбалансированному меню диета для сжигания жира для женщин формирует новое тело!

foto-2

Каждая представительница прекрасного пола мечтает о подтянутой красивой фигуре, но немногие женщины могут похвастаться такими данными от природы. Большинство дам прибегают к различным диетам, но либо не ощущают эффекта от них, либо килограммы возвращаются вновь.

Чтобы избежать негативных последствий нужно подобрать правильную диетическую программу и соблюдать водный баланс в организме.

Взрослому человеку необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки. Достаточное количество жидкости обеспечивает нормализацию обменных процессов организма, что в свою очередь ускоряет процесс сжигания жира. Полезно пить воду с лимонным соком. Кислая среда такой жидкости расщепляет жировые отложения в организме.

Важно: Прежде чем начать программу снижения веса необходимо получить рекомендацию у специалиста-диетолога, который составит меню с учётом индивидуальных особенностей организма.

Суть методики

Основа программ питания для похудения – снижение калорийности рациона, которое достигается путём употребления продуктов с низким гликемическим индексом. Эффективное сжигание жировых отложений зависит от следующих пунктов:

foto-4

  1. Входящие в рацион продукты не должны способствовать увеличению массы тела.
  2. Необходимо употреблять достаточное количество белковой пищи, которая требует больших энергетических затрат на переваривание.
  3. Для улучшения работы кишечника в рацион в обязательном порядке включаются молочные и кисломолочные продукты.
  4. Богатые клетчаткой фрукты и овощи способствуют улучшению пищеварительных процессов.

Во время коррекции веса важно придерживаться ряда правил, которые помогут добиться быстрого эффекта:

  1. Завтрак и ужин должны включать продукты, богатые белком и клетчаткой, к обеду добавить небольшую порцию сложных углеводов.
  2. Полезно выпивать два стакана чистой воды за 20 минут до завтрака. Это пробудит организм и ускорит обмен веществ.
  3. Блюда должны быть варёными, тушёными или приготовленными на пару.

Соблюдая эти рекомендации можно достичь заметных результатов в короткие сроки. Чтобы ускорить процесс сжигания жира нужно сочетать правильное питание с физическими нагрузками.

Варианты рациона

Чтобы не запутаться в разнообразии диет рассмотрим рацион диетического питания в нескольких вариациях.

Первый

Фитнес-диета для сжигания жира хороша для тех женщин, которые активно занимаются спортом.

foto-5

Понедельник:

  • Первый приём пищи: несколько перепелиных отварных яиц, добавив к нему салат из ананаса и груши.
  • В обеденный перерыв: треска, приготовленная на пару с бурым рисом и пара зелёных яблок.
  • В полдник: обезжиренный йогурт и творог, пара персиков.
  • Последний приём пищи: отварные креветки и грейпфрут.
  • Первый приём пищи: зерновой творог и фруктовый салат, заправленный лёгким натуральным йогуртом.
  • В обеденный перерыв: отварная говядина с запечённым картофелем и грейпфрут.
  • На полдник: сделать салат с морским окунем и апельсином, кусочек хлеба из цельного зерна.
  • Последний приём пищи: порция мидий и несколько кусочков ананаса.
  • Первый приём пищи: брынза, небольшое яблоко или груша, зелёный чай без сахара.
  • В обеденный перерыв: отварное куриное филе с варёной гречихой, салат из сельдерея и моркови.
  • На полдник: пара отварных яиц с варёной кукурузой.
  • Последний приём пищи: минтай на пару и рагу овощное.

foto-6

  • Первый приём пищи: немного отварной говядины и запеканка из тыквы.
  • В обеденный перерыв: отварная рыба нежирных сортов с макаронами, салат капустный и кусочек ржаного хлеба.
  • На полдник: салат из морской капусты, маложирный кефир с несколькими кусочками персика.
  • Последний приём пищи: варёное куриное филе, салат фруктовый с ягодами.
  • Первый приём пищи: свежевыжатый сок ананаса, салат из морской капусты и йогурт с низкой жирностью.
  • В обеденный перерыв: варёные креветки с гарниром из риса, салат из ананаса и дыни.
  • Полдник: салат из яблок и кукурузы с сыром тофу.
  • Последний приём пищи: отварное щучье мясо и грейпфрут.
  • Первый приём пищи: стакан молока с низким процентом жирности и помидоры.
  • В обеденный перерыв: запечённый кролик с квашенной капустой и кусочком хлеба из ржи.
  • Полдник: горсть грецких орехов.
  • Последний приём пищи: камбала на пару с отварной спаржей.

Воскресенье:

  • Первый приём пищи: несколько ломтиков сыра и огурец.
  • В обеденный перерыв: луковый бульон, свареное мясо перепела и ягоды.
  • Полдник: салат из куриных яиц, кукурузы с яблоками.
  • Последний приём пищи: отварное мясо рака с апельсинами.

Второй

Диета для сжигания жира подходит для тех девушек, которым нужно немного подкорректировать фигуру. Блюда, богатые белками и жирами долго усваиваются, не откладываясь в подкожный жир.

foto-4

Понедельник:

  • Первый приём пищи: 200 гр каши из овсяных хлопьев, приготовленной на воде с чашкой зелёного чая и ломтиком лимона.
  • Обеденный перерыв: отварная куриная ножка с капустным салатом, зелёный чай.
  • Полдник: три яблока.
  • Последний приём пищи: 200 г творога с низкой жирностью, зелёный чай.

Вторник:

  • Первый приём пищи: аналогичен понедельнику.
  • Обеденный перерыв: варёная куриная ножка с одним гречневым хлебцем.
  • Полдник: стакан кефира с низкой жирностью.
  • Последний приём пищи: винегрет со стаканом сока грейпфрута.

Среда:

  • Первый приём пищи: овсянка на воде со стаканом сока ананаса.
  • Обеденный перерыв: 200 гр варёного минтая с чашкой перетёртой моркови и зелёным чаем.
  • Полдник: два яблока.
  • Последний приём пищи: 200 гр обезжиренного творога и стакан сока из грейпфрута.

Четверг:

foto-1

  • Первый приём пищи: аналогичен среде.
  • Обеденный перерыв: тарелка борща с котлетой из говядины и тушёной морковью.
  • Полдник: два апельсина.
  • Последний приём пищи: чашка винегрета и зелёный чай.

Пятница:

  • Первый приём пищи: чашка овсяной каши на воде и зелёный чай.
  • Обеденный перерыв: аналогичен четвергу, но добавляется стакан сока из апельсинов.
  • Полдник: стакан нежирного кефира.
  • Последний приём пищи: аналогичен четвергу.

Суббота:

  • Первый приём пищи: овсянка со стаканом грейпфрутового сока.
  • Обеденный перерыв: 200 гр варёного минтая и злаковый батончик.
  • Полдник: пара нежирных йогуртов.
  • Последний приём пищи: кусочки свежего ананаса в количестве 300 гр.

Воскресенье:

  • Первый приём пищи: аналогичен понедельнику.
  • Обеденный перерыв: куриный бульон с кусочком рыбы нежирных сортов и 100 гр квашеной капусты.
  • Полдник и ужин: аналогичны субботе.

Как видите, меню довольно сытное и голодать вы не будете. На такой программе питания можно достичь солидных результатов. Диета для сжигания подкожного жира для девушек – настоящее спасение для тех, кому необходимо избавиться от живота.

Важно: Из диеты нельзя резко выходить. Увеличивайте калорийность блюд постепенно.

Чтобы сохранить достигнутый вес старайтесь как можно реже употреблять высококалорийную пищу.

Для спортсменов

Рацион для людей, регулярно занимающихся спортом, должен быть составлен с преобладанием белковых продуктов и меньшим содержанием углеводных. В программу диеты для спортсменов для сжигания жира девушке рекомендуется включить масло кокоса и шпинат.

Вариант меню для спортсменов:

  • Завтрак: морс из ягод, несколько отварных яиц, салат из капусты и шпината.
  • Ланч: нежирный кефир и одно яблоко.
  • Обед: овсяная каша с кусочком рыбы и яблочный сок.
  • Полдник: салат из рыбы с кусочком хлеба и ананасовый сок.
  • Ужин: сок из яблок и ананасов, один грейпфрут и варёные креветки.

Противопоказания

Такие диеты на сжигание жира противопоказаны женщинам, страдающим от почечных заболеваний, патологий желудочно-кишечного тракта, геморроем в хронической форме, заболеваний печени, а также беременным и кормящим.

Польза и вред

Полезные стороны жиросжигающей диеты очевидны – это очищение организма, правильное похудение без стресса, большой набор разрешённых продуктов, вкусные блюда и отсутствие чувства голода.

Но и у такого подхода к похудению есть отрицательные стороны:

  1. Избыточное количество белка может вызвать расстройство кишечника.
  2. Неприятный запах из полости рта.

И все же диета имеет больше плюсов. Но если вы заметили отрицательные стороны такого питания или ухудшение самочувствия, то обратитесь к диетологу.

Запрещённые и рекомендуемые продукты

К употреблению желательны: рыба, морепродукты, говядина, курица, куриная ветчина, яйца и твёрдые сыры, орехи (не более 30 г), молочнокислые продукты с низкой жирностью, ржаной хлеб, капуста, гречневая крупа, рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, сухофрукты, овощные и фруктовые салаты.

Продукты, которые нужно исключить: бананы, виноград, бобовые, картофель, газированные напитки, фастфуд, алкоголь, острые и копчёные блюда, субпродукты, мучная продукция, газированные напитки.

Результаты и отзывы

Программы по сжиганию жира обеспечивают снижение веса до 5 кг в течение недели, улучшение обменных процессов , полное очищение организма. В результате человек не только теряет ненужные объёмы, но и улучшается состояние кожи, волос, ногтей. Происходит оздоровление организма изнутри. Те, кто прибегал к похудению такими методами заметили эффективное и лёгкое снижение веса.

foto-5

Юлия, 25 лет из Питера: «Практикую семидневную жиросжигающую диету, сбросила 4 кг и отметила для себя важность полдника. Опыт оказался положительным, решила повторить его через некоторое время.»

Михаил из Краснодара, 46 лет: «За первую неделю сбросил около 8 кг, через полгода повторил программу и сбросил ещё 6. После первого опыта отметил для себя важность правильного питания и в последующем придерживался этой схемы.»

Советы и рекомендации

Чтобы диета прошла легко и приятно не относитесь к ней как каторге. Представьте, каким красивым будет ваше тело, если вы всего лишь начнёте правильно питаться, отказавшись от любимого, но вредного фастфуда.

Важно не только сбросить лишний вес, но и поддерживать полученный. Чтобы не набрать ненужные кг снова необходимо соблюдать ряд правил:

  1. После окончания спортивной диеты для сжигания жира (для девушек и женщин) питаться нужно до 6 раз в сутки небольшими порциями.
  2. Возьмите за правило каждое утро делать зарядку. Не лишним будет и посещение фитнес зала несколько раз в неделю.
  3. Не стоит сразу набрасываться на вредную пищу. Сладости и высококалорийные продукты можно употреблять лишь в первой половине дня.

Соблюдая эти несложные рекомендации можно навсегда забыть о лишнем весе.

Вывод

Рациональный подход к питанию – залог успешного похудения. При соблюдении всех правил и рекомендаций можно добиться снижения веса без стресса для организма. Чтобы лишний вес не вернулся нужно правильно питаться, спать не менее 6 часов и побольше двигаться.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Диета для сжигания жира

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.

Как сжечь только жир

Жиросжигающая диетаОсновной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:

  1. Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
  2. Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
  3. Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
  4. Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
  5. Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
  6. Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
  7. Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
  8. Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
  9. Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.

Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

  • Диета для сжигания жиранет жесткого ограничения по режиму питания;
  • происходит ускорение обменных процессов;
  • полноценный и разнообразный рацион;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

  • обязательно должна сочетаться с физической активностью;
  • требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
  • рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Что едим, а что – нет

Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

  • Диета для сжигания жиражирное мясо;
  • майонез, сливочные соусы;
  • любой алкоголь;
  • консервы и соления;
  • копчености;
  • фастфуд;
  • белый хлеб и выпечку;
  • сахар и сладости;
  • пакетированные соки;
  • газированную воду;
  • лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).

Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

  • белое мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • каши;
  • свежевыжатые соки;
  • орехи и семечки;
  • сухофрукты;
  • яйца;
  • твердый сыр.

Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.

Жиросжигающее меню

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Для жиросжигания диетаЗавтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
  2. Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
  3. Второй завтрак: банан или два больших яблока.
  4. Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
  5. Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
  6. Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
  7. Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Возможные результаты

Жиросжигание на диетеПо отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.

Диета для сжигания жира на месяц

Моя цель состоит лишь в том, чтобы снова быть подтянутым и здоровым. На пути к этому стоят мифы о физических упражнениях и бесконечном количестве продуктов, сжигающих жир быстро и эффективно. Часть мифов следует развеять, ведь многие из них порождены отвратительными компаниями, которые хотят заработать деньги на вашем желании похудеть, в то время как есть хорошие советы о том, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению лучше всего.

Я думаю, очень важно научиться отличать, что является правдой, а что ложью, руководствуясь при этом данными науки и результатами опыта.

15 лучших продуктов для жиросжигания

До того, как появился интернет, было проще разоблачить безрассудные мифы о еде, но в наши дни необоснованные идеи бороздят всемирную сеть, внушая множеству людей нелепые представления о способах похудения.

Один из мифов, который в самом деле раздражает меня, это миф о еде, сжигающей жир.

Дело не в том, что такие жиросжигающие продукты для похудения не существуют, а в том, что многие из вариантов, о которых говорят таким образом, на самом деле никак не способны помочь вам похудеть.

Что ещё хуже, с их помощью вы, наоборот, можете набрать вес! Кстати, ранее мы рассказывали какие высококалорийные продукты для набора веса самые подходящие, ознакомьтесь со списком, чтобы они не попали в ваш рацион.

Есть несколько главных принципов, которые следует учитывать, определяя, сжигает ли жир той или иной продукт из обширного списка снижающих вес наименований. Например…

Пища, богатая клетчаткой, вызывает чувство насыщения, что приводит к уменьшению голода и желания поесть. Это поможет вам в борьбе с лишним весом.

Пища, богатая белков, дольше переваривается, что также вызывает чувство насыщения и уменьшения голода. Протеин также требует больше энергии, чтобы организм его правильно усвоил. Дополнительная энергия для этого добывается путём сжигания калорий, что приводит к снижению запасов жира.

Также существуют определённые продукты, которые регулируют уровень сахара в крови. Любая пища или изделия, повышающие его уровень в организме, провоцирует такой обмен веществ, при котором происходит накопление лишнего веса.

Итак, внезапное повышение уровня сахара в крови приводит к усиленной работе поджелудочной железы и выделению большего количества инсулина, что в свою очередь приводит к избыточному накоплению жира. В то же время, любой продукт, который уменьшает или регулирует уровень сахара, наоборот, может косвенно помочь в регулировании массы тела, поэтому не сама еда сжигает жир, а грамотное использование правильного питания поможет ускорить процесс.

С учётом этих принципов, давайте взглянем на 15 продуктов, сжигающих жир, которые следует использовать каждый день, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, улучшить работу кишечника и снизить аппетит для борьбы с упрямыми килограммами.

В случае, если они вам нравятся, все эти продукты должны занять постоянное место в вашей диете против лишнего веса…

15 удивительных продуктов, сжигающих жиры для быстрого похудения

1. Черника

Ягоды черники

Множество исследований показали, что употребление черники может уменьшить уровень сахара в крови и со временем увеличить чувствительность к инсулину. У других ягод такой же эффект. Кроме того, все ягоды содержат клетчатку и антиоксиданты, которые дают чувство сытости, уменьшающее муки голода.

Это идеальная, вкусная и самая лучшая закуска из всех. Это определённо один из моих любимых натуральных продуктов, имеющих жиросжигательные свойства.

2. Ананасы

Ананасы

Ананас богат бромелаином, важным ферментом, который улучшает пищеварение и помогает очистить кишечник. Уже эти два факта говорят о том, что это те самые продукты сжигающие жир на животе и боках, которые очень вкусны и полезны.

Более того, ананас известен как пища, вызывающая катаболизм. Это значит, что вашему организму требуется больше калорий, чтобы переварить его, чем он содержит сам, что автоматически делает вас стройнее.

3. Яблоки

Яблоко красное

В яблоках много клетчатки. Даже один плод даёт чувство насыщения. В большом яблоке содержится почти пять граммов клетчатки. Также яблоки полны пектина, требующего в два раза больше времени для ощущения пустоты в желудке в сравнении с другими видами пищевых волокон.

Короче, благодаря яблокам вы дольше чувствуете себя сытым.

Пектин также ограничивает поглощение клетками жира и помогает им его удалять. Кроме того, в яблоках содержится полифенол, активирующий гены расщепляющие жиры, тем самым нанося двойной удар по вашим запасам лишнего веса.

В яблоках также отмечается высокое содержание антиоксидантов, которые улучшают процессы окисления в организме, что приводит к дальнейшему истощению жировых запасов.

4. Какао

Какао

Одним из самых лучших продуктов, которые можно занести в сжигатели жира, являются плоды какао, а также их обжаренные зёрна. Они считаются сокровищницей питания и самым настоящим эликсиром для похудения, если таковой существует. Но почему?

Прежде всего, сырые плоды какао содержат антиоксиданты, называемые полифенолом, который может помочь при лечении ожирения. Исследования, проведённые на мышах, показали, что у особей, которым давали какао, наблюдается более низкий уровень сахара в крови. У них также меньшие показатели воспалений и склонности к диабету.

Многие другие исследования показывают, что плоды какао, как антиоксиданты, проявляют высокую активность. Их употребление также улучшает чувствительность к инсулину. Всё это делает вас стройнее и счастливее.

5. Лукума

Лукума

Этот пункт в списке продуктов, убирающих жир с живота, может показаться странным для многих из вас.

Лукума – это фрукт, обнаруженный в Южной Америке, который очень похож на авокадо по своему внешнему виду и свойствам. Этот фрукт не так просто найти на прилавках супермаркетов, но его можно найти в виде порошка во многих магазинах, специализирующихся на здоровой пище.

У порошка Лукума сладкий карамельный вкус, что делает его прекрасным заменителем сахара. При этом порошок не оказывает негативного воздействия на уровень сахара в крови. Этот перуанский фрукт богат протеином, бета-каротином, кальцием, железом и цинком. Он также имеет свойства, которые помогают бороться с диабетом и которые улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.

6. Пчелиная пыльца

Пчелиная пыльца

Несмотря на то, что в списке есть множество полезных продуктов питания, пчелиная пыльца – это настоящий суперпродукт, с которым нужно обязательно иметь дело. Пыльца богата витамином B и полна антиоксидантов. Она является также кладезем фенилаланина и аминокислот, которые считаются натуральными подавителями аппетита.

В пчелиной пыльце также содержится множество других аминокислот, которые ускоряют метаболизм в организме. Это тот продукт, который лучше всего стимулирует работу органов и желез организма, увеличивает жизненную энергию и способствует омоложению.

7. Якон

Якон

Якон – это корнеплод, обнаруженный в Перу, который содержит высокий уровень растворимых пищевых волокон. Он богат фруктоолигосахаридами, долгий приём которых, как было установлено, помогает в снижении веса, улучшении пищеварения и повышении чувствительности к инсулину.

Согласно одному из исследований, обнаружено, что женщины, страдающие от лишнего веса, теряли в среднем около 1 кг. в неделю, когда принимали экстракт якона в течении четырёх месяцев! Это также приводило к значительному снижению уровня холестерина ЛПНП («плохого» холестерина) в их организме.

8. Хлорелла

Хлорелла

Другой настоящий суперпродукт, который желательно добавить в список, хлорелла, более чем на 50% состоит из протеина, который помогает обуздать аппетит и сохранить мышечную массу.

Эта пресноводная водоросль также богата комплексом витамина B и железа. Может быть, в этом и нет ничего удивительного, но согласно исследованию, опубликованному в издании Journal of Medicinal Food, ежедневное использование хлореллы в качестве пищевой добавки помогает в снижении уровня холестерина и глюкозы в крови.

9. Корень цикория

Корень цикория

Корень цикория – это вид клетчатки (называемый инулином), который служит едой для полезных бактерий в вашем кишечнике. Так как баланс бактерий, полезных для вашего здоровья, является ключевым фактором к расщеплению жиров и управлению вашим весом, не упускайте возможность использовать этот редкий корнеплод. Высокое содержание инулина понижает уровень сахара в крови и помогает в жировом обмене благодаря улучшению секреции желчи.

10. Кокосовое масло

Кокосовое масло

Кокосовое масло и в самом деле такое удивительное, как о нём говорят.

Масло содержит триглицериды средней цепи (МСТ), которые более быстро усваиваются и превращаются в энергию, чем другие жиры. Это значит, что вместо того, чтобы сохраняться в виде жировых отложений, эти вещества становятся той энергией, которая тут же используется вашими мышцами. Исследования показали, что кокосовое масло ускоряет обмена веществ в организме и, по существу, является одним из наиболее эффективных продуктов, сжигающих лишние килограммы на животе.

11. Рыбий жир

Рыбий жир

Среди множества того, что полезно для здоровья, установлено, что рыбий жир также позволяет нашим клеткам лучше реагировать на инсулин. Это позволяет выводить сахар из крови, снижая риск опасной резистентности к нему.

12. Бразильские орехи

Бразильские орехи

Бразильские орехи богаты агринином – аминокислотами, которые помогают увеличить расход энергии для усиления жиросжигания. Они также являются источником № 1 селена, жизненно важного минерала для полноценного функционирования щитовидной железы (а значит и правильного обмена веществ). Селен также является мощным антиоксидантом, который улучшает липидный профиль человека.

13. Семена конопли

Семена конопли

Семена конопли являются великолепным источником протеина, клетчатки и жиров омега-3, которые помогают обуздать аппетит. Сбалансированное соотношение жиров омега-3 и омега-6 в конопляном масле делает их полезными для сердца и снижает уровень холестерина в крови.

14. Капуста

Капуста белокачанная

Капуста – это удивительный низкокалорийный продукт, являющийся неисчерпаемым источником диетической клетчатки, которая улучшает пищеварение и обеспечивает насыщение, не требующее от вас чрезмерного употребления калорий. Капуста богата изотиоционатом – химическими веществами, помогающими регулировать микрофлору кишечника, – и глютамином, который помогает восстанавливать его слизистую оболочку.

Если говорить кратко, то это – полезный для вашего кишечника продукт, который также помогает регулировать ваш вес. Ешьте овощи для похудения и выведения жиров, если можно так говорить, они хорошо насыщают и содержат мало калорий, в отличие от фруктов.

15. Нут

Нут

Исследования показывают, что диеты с высоким использованием бобовых, таких как нут, помогают сбросить вес, снижая при этом кровяное давление и уровень холестерина. Нут занимает особое место среди продуктов, лучше всего сжигающих жир, потому что в нём отмечается высокое содержание диетической клетчатки, действующей как основное вещество. Бобы также обеспечивают более удовлетворяющее чувство насыщения, улучшают пищеварение и увеличивают проходимость кишечника, что плодотворно сказывается на его здоровье.

При регулярном употреблении этих 15 наименований будьте уверены, что вы обеспечиваете ваш организм правильной дозой сжигающих жир продуктов, которые окажут дополнительный эффект в снижении вашего веса. Вместе с ними, а также исключив вредные продукты на основе сахара и крахмала из вашей диеты и должным образом чередуя физические упражнения и отдых, вы почувствуете себя лучше, заметив устойчивое снижение веса.

Вы можете питаться вкусной едой и при этом терять вес

Снижение веса не должно становиться самоограничением или подсчётом калорий, а настоящие продукты, помогающие сжечь жир и ускорить обмен веществ, должны быть лишь частью вашей диеты, а не представлять из себя нечто особенное, чем вы одержимо питаетесь.

Когда вы фокусируетесь на качестве еды, её количество становится менее важным при достижении цели уменьшения подкожного жира.

Источники:

https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/dlya-szhiganiya-zhira.html
https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/szhiganie-zhira-zhenshhinam.html
https://abgym.ru/diety/po-forme-tela/dlya-szhiganiya-zhira.html
https://clinica-opora.ru/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/15-%D1%83%D0%B4%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D1%85-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B2-%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5-%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector