Диета для похудения живота кефир

Содержание скрыть
3 Кефирная диета для живота и боков

Кефирная диета – эффективный способ похудения в области живота

Кефирная диета – это старый советский способ похудения, который достигается за счет употребления одного продукта.

Кисломолочное похудение подходит не каждому человеку, результативность обусловлена строгостью и жесткостью ограничений в питании. Такой рацион сложно выдержать. Этот способ может навредить организму, поэтому важно перед началом диеты проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по питанию.

кефир для похудения живота

Польза кефира для стройности живота

Чем хороша кефирная диета?

  • Она способствует быстрому снижению веса.
  • Кефир используют в качестве главного продукта питания при разгрузочных днях.
  • Имеет низкую калорийность (в среднем 50-80 ккал на 100 г).
  • Пить его можно в неограниченных количествах. Чтобы сделать живот стройный и, рекомендуют брать продукт с содержанием жира 1-1,5%, либо обезжиренный.
  • Кефир содержит бактерии-пребиотики, которые восстанавливают и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
  • Продукт ускоряет метаболизм, способствуя снижению веса.
  • Устраняет вздутие кишечника и метеоризм, если употребляете на кефирной диете много фруктов и овощей.
  • Оказывает мочегонное действие на организм, устраняет отеки.
  • Кефир – идеальный вариант вкусного и полезного перекуса.

Кефир, как и все продукты, стоит потреблять умеренно. Эффективнее для похудения соблюдать чередование белков, жиров, углеводов.

Виды кефирных диет

питание с кефиром

Врачи рекомендуют отдавать предпочтение рациону, рассчитанному на большее количество дней. В нем есть разнообразное меню, поэтому вероятность причинить вред здоровью меньше.

Для монодиет, когда нужно пить только кефир, срок сокращается до 3 дней. Они помогают быстро убрать обвисший живот и бока, но дают серьезные последствия. Резкие ограничения в питании вызывают стресс в организме и после возвращения к нормальному рациону может произойти обратный эффект – килограммы вернуться назад и в большем количестве, чем было сброшено.

Самые действенные варианты меню диеты для похудения живота и боков на основе кефира:

1-3 день: пить только обезжиренный кефир;

4-6 день: употреблять в пищу яблоки неограниченно (несладкие сорта);

1. салат из овощей по диетическому рецепту;

2. мясо нежирных сортов 200 гр. в отварном виде;

3. яблоки несладких сортов 2 шт. среднего размера;

4. куриные яйца, сваренные вкрутую;

5. чернослив в количестве 5 шт.;

6. 400 мл. кефира с низким процентом содержания жира.

1. любые фрукты, кроме бананов;

2. картошка печеная 4 шт.;

4. мясо отварное нежирных сортов в количестве 0,5 кг;

6. овощи в сыром виде;

Если здоровы, то выбирайте любой из предложенных рационов. Ближе к концу кефирная диета для похудения живота вызывает недостаток энергии, сонливость, усталость.

План меню на диете

пить кефир

Чтобы худеть быстрее, самый калорийный прием пищи должен быть в первой половине дня. Вес уйдет стремительно, если завтрак начинать с углеводов, обед – углеводы + белок, ужин- белок. Не забывайте потреблять кефир в течении всего дня. Похудение не даст таких быстрых результатов, как классическая диета, но зато убережет от проблем с желудочно-кишечным трактом.

И так, примерное меню на день для тех, кто хочет сделать кефирную диету менее строгой:

  1. Завтрак – запарьте семена льна кипятком и выпейте за 20 минут до приема пищи. Съешьте 50 г гречневой каши на воде+ стакан кисломолочного продукта. Гречку следует варить без масла, острых приправ, соли.
  2. Перекус – яблоко + кефир.
  3. Обед – 100 г тушенного или варенного филе курицы/рыбы, салат из овощей и кефир.
  4. Ужин – 50 г нежирного творога.
  5. За 1-2 часа до сна – стакан обезжиренного кефира.

Зачем нужно варить гречку по утрам? Потому что это углеводы. Без них женщина будет чувствовать упадок сил и апатию, а наша цель – выглядеть свежими и похудевшими в глазах каждого мужчины. Гречневая каша притупляет чувство голода, тем самым снижая возможность срыва.

Лен неслучайно попал в меню. В сочетании с теплой кипяченной водой способны помогать желудку проснуться с утра, активизирую=я кишечник и ускоряя метаболизм. Льняная методика с кефирной диетой делает похудение стремительным.

Общие рекомендации и правила

Чтобы убрать жир с талии и скинуть лишний вес при помощи кефирной разгрузки, придерживайтесь некоторых правил, которые помогут избежать осложнений.

  • Выбирайте кисломолочный напиток низкой или средней жирности.
  • Запрещено добавлять подсластители.
  • Все ингредиенты, которые призваны разнообразить и облегчить голодание, варите без соли. Мясо, картофель, рыбу старайтесь есть в пресном виде.
  • Для улучшения результатов добавьте к ограничению в питании гимнастику или легкую кардио нагрузку. Избегайте длительных силовых тренировок в тренажерном зале! От недостатка калорий и важных веществ можно сознание или нанести урон здоровью.
  • Выходить из диеты медленно и осторожно. После длительного голодания запрещено в первые 3 дня кушать острую, копченую, маринованную и жирную пищу. Продолжайте пить кефир, чтобы ЖКТ постепенно отвыкал от него.

Привыкание к нормальному рациону должно длиться в 2 раза дольше, чем срок ограничений.

Постепенно добавляйте к питанию фрукты и белковые продукты – рыба, молочная продукция, мясо нежирное. Это поможет убрать оставшиеся килограммы и закрепить результат.

Фаст-фуд и жирная пища разрешены к употреблению через 2-3 недели. Старайтесь исключить подобные пристрастия.

Для поддержания фигуры питайтесь сбалансировано, следите за калорийностью блюд, пейте зеленый чай и до 2 литров воды в день. Если не удержались на торжественном мероприятии и переели сладостей, то сделайте следующий день разгрузочным – 1 л кефира жирностью 1% разделить на 6 приемов и выпить в течение дня.

Кефирная диета для похудения на 3 и на 7 дней

Кефирная диета

Диетологи утверждают, что кефир очень полезен для организма, вероятно поэтому кефирная диета для похудения популярна и любима многими. Еще она считается одной из самых эффективных, судя по отзывам, на ней получается скинуть от 3 до 10 кг лишнего веса. Разберем, что такое кефирная диета, как быстро похудеть, используя этот метод, кому он противопоказан.

Как работает кефирная диета для похудения

Кефир – уникальный продукт, мягко очищающий кишечник, оздоравливающий его микрофлору. Любимая многими женщинами, кефирная диета сжигает жир, подтягивает живот. Диету часто используют артисты, певцы, общественные люди. Она помогает быстро похудеть, не ощущая упадок сил, голод, потерю работоспособности.

Основное действие кефирной диеты на похудение – послабляющий эффект напитка. В отличие от чаев для похудения этот метод более щадящий и безопасный для ЖКТ.

Хотя во время диетического курса в кефир мы сахар не кладем, он изначально содержит триптофан, способствующий выработке гормона радости – серотонина. Поэтому и с несладким кефиром жизнь кажется радостной и вселяет оптимизм.

Идеально, когда сочетается кефирная диета и спорт, результат улучшится в 1,5 раза. Наилучшим образом зарекомендовали себя курсы на 3 дня, как разгрузочные дни, и на 7 дней, являющийся полноценной недельной диетой.

Кефирная диета «за» и «против»

Не будем отрицать эффективность кефирной диеты, как уходят объемы на животе, талии, бедрах можно наблюдать уже через пару дней. Любой кефир принесет пользу, поскольку содержит:

  • полезные лактобактерии, похожие на естественные микроорганизмы ЖКТ;
  • белки альфа-лактабульмин, бета-лактоглобулин, казеин;
  • жирные кислоты;
  • витамины А, В, С, Н, РР;
  • минералы: магний, калий, кальций, натрий, фосфор, серу, железо, цинк, натрий, йод, медь, селен, кобальт и другие.

Вред и противопоказания

Рассмотрим минусы кефирной диеты и ситуации, когда этот метод применять нельзя. Поскольку кефир является кисломолочным продуктом, он добавляет кислоты в желудке, а значит людям с повышенной кислотностью он совершенно противопоказан. Зато тем, у кого кислотность понижена, кефирная диета вред не причинит, только пользу.

Под запретом этот продукт, если на органах пищеварительной системы есть повреждения, воспаления, например, стоматит, язва желудка, двенадцатиперстной кишки, гастрит, панкреатит, геморрой.

Нежелательно худеть на кефирной диете 3 дня и более людям, страдающим частыми приступами диареи, колитом, расстройством пищеварения. При склонности к вспучиванию живота проблема может усилиться, поскольку кефир вызывает брожение и газообразование.

Кефир действует на нервную систему расслабляюще, поэтому худеть с его помощью не рекомендуется, когда требуется внимание и концентрация, например, во время экзаменов, вождения автомобиля, важных переговоров.

Какой кефир пить

Первый вопрос тех, кому приглянулась кефирная диета – какой кефир пить, сидя на ней. Основной продукт должен быть 1% жирности. Он производится по госстандарту Р 52093-2003. Полезных бактерий в нем должно быть не меньше 10 7 колоний образующих единиц, а дрожжевого грибка – 10 4 .

В 100 граммах такого продукта содержится всего 40 ккал. За день выпивается 1-1,5 литра напитка, значит употребляется 400-600 ккал, то есть в 2 или 3 раза меньше, чем положено при щадящем диетическом питании. Неудивительно, что результат кефирной диеты минус 10 кг за неделю.

При таком дефиците калорий произойдут существенные изменения в организме, поэтому долго сидеть на жесткой диете диетологи считают опасным для организма.

Популярным продуктом сегодня является кефир с приставкой «био». Он имеет несколько другой состав и характеристики, но также подходит для кефирной диеты на 3 и 7 дней. Главное, чтобы продукт был свежим. Не страшно, если он имеет большой срок годности. Это не влияет на жизнеспособность и продуктивность бактерий. Но такой кефир нельзя хранить открытым более 24 часов.

Варианты и меню кефирной диеты на 3 дня

Трехдневные минидиеты с кефиром из серии жестких методик. Придется немного поголодать, но результат того стоит. Эти методы хороши, когда несколько лишних кило нужно сбросить в короткий срок, например, перед праздником, чтобы платье село по фигуре. Когда выбирается трехдневная кефирная диета, не так важно, сколько можно сбросить, главное, что отвес однозначно будет, и фигура изменится к лучшему.

Особенно хороша кефирная диета для похудения живота, боков и талии, а ведь именно эти зоны обычно не устраивают, когда мы надеваем праздничный наряд. Живот станет более плоским, объем бедер и талии уменьшится на размер.

Свекольно-кефирная диета

Этот вариант прекрасно подойдет как экстренный метод похудения. Это два основные продукта, которыми придется питаться 3 дня. Удобней всего, как следует из отзывов худеющих, делать из них смузи или коктейль. Можно добавить в смузи огурец и зелень.

Для приготовления смузи натрите свеклу в мелкую терку, залейте кефиром и поставьте в холодильник. Можно потом перекрутить в блендере. Пейте в течение дня небольшими порциями.

Чтобы свекла и кефирная диета принесли максимальную пользу, не добавляйте ни сахар, ни соль. Кроме кефирно-свекольного напитка пейте воду, лучше минеральную без газа. Огурец можно добавить в напиток или съедать их при появлении чувства голода.

Меню на каждый день: 1,5 л кефира + 1 кг свеклы + огурец + немного петрушки, укропа или лука + 2-3 л воды.

Кефирно-яблочная диета

Как говорят отзывы, кефирная диета и яблоки – очень эффективное сочетание для борьбы с лишним весом. Оба продукта вызывают брожение и очищают кишечник. Если сидеть на такой минидиете, можно скинуть до 5 кг.

На слизистую органов ЖКТ оказывается довольно агрессивное воздействие, поэтому максимальная длительность – 3 дня.

Меню на день: 1 л кефира + яблоки (не ограничено) + 1,5-2л воды.

Жиросжигающая диета на кефире и цитрусовых

Широко известна апельсиново-кефирная диета, к ней мы рекомендуем добавить мандарины и жиросжигающий грейпфрут. Цитрусовые лучше съедать отдельно от кефира.

Некоторые добавляют еще лимон. Поскольку образуется слишком разъедающая слизистую кислая среда, врачи категорически против такого альянса. Мы тоже полагаем, что лимон не стоит использовать с кефиром.

Жиросжигающая кефирная диета с апельсинами, мандаринами, грейпфрутом, позволит похудеть на 3-5 кг и не чувствовать упадка сил благодаря обилию витаминов и фолиевой кислоты.

Меню на день: 1 л кефира + апельсин + мандарин + грейпфрут

Жесткая диета на одном кефире

Самое простое меню у жесткой диеты, 3 дня пейте один кефир и минеральную воду без газа. За день употребите 1,5 литра кефира и 1,5 л минералки. Отвес составит 2-5 кг за три дня. Очищающий эффект дополняется уменьшением объема живота.

Такую разгрузку полезно проводить после праздничных застолий. До праздника диетка поможет скинуть вес. Но нельзя использовать метод и «до», и «после» праздника. Выбирайте что-то одно.

Виды и меню кефирной диеты на 7 дней

Если есть сила воли и желание скинуть от 6 до 10 кг лишнего веса, выбирайте недельный диетический курс. По сравнению с трехдневным он более щадящий, но длительный.

Самая эффективная кефирная диета на 7 дней, отзывы худеющих сообщают о больших отвесах за неделю. Самыми популярными являются меню с гречкой, бананами, творогом.

Кефирно-гречневая диета

Рацион при данном методе вполне разнообразный. Кроме основных продуктов можно съедать по 1 фрукту в день и по 100 г отварного мяса либо нежирной рыбы, немного овощей в виде рагу или салата. Благодаря тому, что кефирная диета и гречка, приготовленная особым образом, дают мало калорий, отвес за неделю может составить до 6 кг.

Когда проводится кефирная диета с гречкой, меню одного дня:

  • Завтрак: гречка, залитая кефиром с вечера.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: запаренная на воде гречка с овощным салатом на растительном масле.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: кусок отварной курицы или рыбы.
  • Второй ужин: стакан кефира.

Как запаривать гречку водой знают многие (промыть, положить в термос или кастрюлю, залить кипятком, чтобы покрыло крупу, настаивать 3-5 часов). Но с кефиром она не запаривается как с водой, а настаивается в холодильнике всю ночь. Пропорции: 1 часть гречки на 3 части кефира.

Кефирная диета с бананами

Бананы послужат отличным дополнением в меню кефирной диеты для похудения. В одном банане содержится примерно 90 ккал. Съедая по 3 банана в день, вы употребите менее 300 ккал. В литре кефира содержится 400 ккал. Таким образом, общая энергетическая ценность за день не превысит 1000 ккал. В среднем, чтобы похудеть, человеку нужно потреблять не более 1200 ккал.

Кефирно-банановая диета в отзывах отмечается как относительно сытная, ведь банан сладкий, отлично утоляет голод. К тому же богат крупной клетчаткой и витаминами А, В, С, Е, К, РР.

Основное меню каждого дня: 1 л кефира + 3 банана.

Иногда в рацион можно включать еще овощи и творог. Щадящее меню на день:

  • Завтрак: 100 г творога + 200 мл кефира.
  • Второй завтрак: банан.
  • Обед: овощное рагу.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: банан + кефир.
  • Перед сном: 200 мл кефира.

За неделю нужно сидеть 5 дней на жесткой кефирной диете только на 2 продуктах и 2 дня использовать щадящие меню с творогом и овощами.

Белковая кефирная диета с творогом и мясом

Этот вид диетического курса предусматривает большое количество белков, поэтому кефирная и творожная диета относится к методу сушки. Жидкость употреблять надо, но в меньших количествах, чем обычно. За день нужно выпивать 1-1,5 литра. Желательно, чтобы это был зеленый чай, отвар шиповника или ромашки.

Недельная кефирная диета с творогом включает нежирное вареное мясо: курицы, индейки, кролика. Бульон пить нельзя. Полностью исключите сахар и соль.

Белковая кефирная диета для похудения живота – лучший вариант. Для максимального эффекта давайте нагрузку мышцам, тогда подтянется вся фигура, не только живот, но и бедра, ноги, руки. Подойдут пробежки с разминкой, тренировки в спортзале с гантелями или резинкой, на тренажерах. Принесет пользу домашняя гимнастика на все группы мышц, а также плаванье.

В меню на каждый день входит: 300 г творога 2,5-5% жирности + 1 л кефира + 200 г мяса или рыбки.

Кефирная диета Ларисы Долиной на 7 дней

Во время похудения на такой диете нужно питаться по 6 раз в день, примерно через каждые 2 часа, разделив общее количество продуктов на 6 частей. Ужинайте не позднее 18:00. Соль и сахар исключаются.

Дни

Продукты

400 г запеченного картофеля + 500 мл кефира

400 г обезжиренного творога + 500 мл кефира

400 г фруктов (кроме бананов и винограда) + 500 мл кефира

400 г отварной грудки + 500 мл кефира

400 г фруктов + 500 мл кефира

1,5 л минералки без газа

400 г фруктов + 500 мл кефира

На этой кефирной диете Лариса Долина худела на 5 кг в неделю. Перерыв между курсами 1-2 месяца. Если добавить спорт, отвес будет 6-8 кг.

Выход из кефирной диеты

На следующий день после диеты отварите на завтрак немного овсяной каши, можно съесть яйцо или кусочек сыра. Днем приготовьте себе овощной суп или диетический суп с курицей. На полдник съешьте натуральный йогурт. Вечером приготовьте отварную гречку и овощной салат.

На второй день на обед будет уместно мясо с бульоном и зеленью с 1 сухариком. Утром – творог, вечером – тушеные овощи. На третий день уделите внимание белковой пище: мясу, рыбе. Сочетайте их с овощами.

Когда применяется кефирная диета, как выходить из нее – важный вопрос. Чтобы кишечник работал в отлаженном режиме после кефира, найдите баланс между крупяными кашами и овощными блюдами. Первую неделю после кефирной диеты для похудения желательно не употреблять сахар и сладкие продукты. Соль допускается в небольшом количестве.

Кефирная диета для живота и боков

Кефирная диета – эффективный способ похудения в области живота

Кефирная диета — это старый советский способ похудения, который достигается за счет употребления одного продукта.

Кисломолочное похудение подходит не каждому человеку, результативность обусловлена строгостью и жесткостью ограничений в питании. Такой рацион сложно выдержать. Этот способ может навредить организму, поэтому важно перед началом диеты проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по питанию.

Польза кефира для стройности живота

Чем хороша кефирная диета?

  • Она способствует быстрому снижению веса.
  • Кефир используют в качестве главного продукта питания при разгрузочных днях.
  • Имеет низкую калорийность (в среднем 50-80 ккал на 100 г).
  • Пить его можно в неограниченных количествах. Чтобы сделать живот стройный и, рекомендуют брать продукт с содержанием жира 1-1,5%, либо обезжиренный.
  • Кефир содержит бактерии-пребиотики, которые восстанавливают и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
  • Продукт ускоряет метаболизм, способствуя снижению веса.
  • Устраняет вздутие кишечника и метеоризм, если употребляете на кефирной диете много фруктов и овощей.
  • Оказывает мочегонное действие на организм, устраняет отеки.
  • Кефир — идеальный вариант вкусного и полезного перекуса.

Кефир, как и все продукты, стоит потреблять умеренно. Эффективнее для похудения соблюдать чередование белков, жиров, углеводов.

Виды кефирных диет

Врачи рекомендуют отдавать предпочтение рациону, рассчитанному на большее количество дней. В нем есть разнообразное меню, поэтому вероятность причинить вред здоровью меньше.

Для монодиет, когда нужно пить только кефир, срок сокращается до 3 дней. Они помогают быстро убрать обвисший живот и бока, но дают серьезные последствия. Резкие ограничения в питании вызывают стресс в организме и после возвращения к нормальному рациону может произойти обратный эффект – килограммы вернуться назад и в большем количестве, чем было сброшено.

Самые действенные варианты меню диеты для похудения живота и боков на основе кефира:

1-3 день: пить только обезжиренный кефир;

4-6 день: употреблять в пищу яблоки неограниченно (несладкие сорта);

1. салат из овощей по диетическому рецепту;

2. мясо нежирных сортов 200 гр. в отварном виде;

3. яблоки несладких сортов 2 шт. среднего размера;

4. куриные яйца, сваренные вкрутую;

5. чернослив в количестве 5 шт.;

6. 400 мл. кефира с низким процентом содержания жира.

1. любые фрукты, кроме бананов;

2. картошка печеная 4 шт.;

4. мясо отварное нежирных сортов в количестве 0,5 кг;

6. овощи в сыром виде;

Если здоровы, то выбирайте любой из предложенных рационов. Ближе к концу кефирная диета для похудения живота вызывает недостаток энергии, сонливость, усталость.

План меню на диете

Чтобы худеть быстрее, самый калорийный прием пищи должен быть в первой половине дня. Вес уйдет стремительно, если завтрак начинать с углеводов, обед – углеводы + белок, ужин- белок. Не забывайте потреблять кефир в течении всего дня. Похудение не даст таких быстрых результатов, как классическая диета, но зато убережет от проблем с желудочно-кишечным трактом.

И так, примерное меню на день для тех, кто хочет сделать кефирную диету менее строгой:

  1. Завтрак — запарьте семена льна кипятком и выпейте за 20 минут до приема пищи. Съешьте 50 г гречневой каши на воде+ стакан кисломолочного продукта. Гречку следует варить без масла, острых приправ, соли.
  2. Перекус – яблоко + кефир.
  3. Обед — 100 г тушенного или варенного филе курицы/рыбы, салат из овощей и кефир.
  4. Ужин — 50 г нежирного творога.
  5. За 1-2 часа до сна – стакан обезжиренного кефира.

Зачем нужно варить гречку по утрам? Потому что это углеводы. Без них женщина будет чувствовать упадок сил и апатию, а наша цель – выглядеть свежими и похудевшими в глазах каждого мужчины. Гречневая каша притупляет чувство голода, тем самым снижая возможность срыва.

Лен неслучайно попал в меню. В сочетании с теплой кипяченной водой способны помогать желудку проснуться с утра, активизирую=я кишечник и ускоряя метаболизм. Льняная методика с кефирной диетой делает похудение стремительным.

Общие рекомендации и правила

Чтобы убрать жир с талии и скинуть лишний вес при помощи кефирной разгрузки, придерживайтесь некоторых правил, которые помогут избежать осложнений.

  • Выбирайте кисломолочный напиток низкой или средней жирности.
  • Запрещено добавлять подсластители.
  • Все ингредиенты, которые призваны разнообразить и облегчить голодание, варите без соли. Мясо, картофель, рыбу старайтесь есть в пресном виде.
  • Для улучшения результатов добавьте к ограничению в питании гимнастику или легкую кардио нагрузку. Избегайте длительных силовых тренировок в тренажерном зале! От недостатка калорий и важных веществ можно сознание или нанести урон здоровью.
  • Выходить из диеты медленно и осторожно. После длительного голодания запрещено в первые 3 дня кушать острую, копченую, маринованную и жирную пищу. Продолжайте пить кефир, чтобы ЖКТ постепенно отвыкал от него.

Привыкание к нормальному рациону должно длиться в 2 раза дольше, чем срок ограничений.

Постепенно добавляйте к питанию фрукты и белковые продукты – рыба, молочная продукция, мясо нежирное. Это поможет убрать оставшиеся килограммы и закрепить результат.

Фаст-фуд и жирная пища разрешены к употреблению через 2-3 недели. Старайтесь исключить подобные пристрастия.

Для поддержания фигуры питайтесь сбалансировано, следите за калорийностью блюд, пейте зеленый чай и до 2 литров воды в день. Если не удержались на торжественном мероприятии и переели сладостей, то сделайте следующий день разгрузочным – 1 л кефира жирностью 1% разделить на 6 приемов и выпить в течение дня.

Диета для похудения живота и боков для женщин: 3 варианта меню на неделю

Дело в том, что чисто физиологически жировые отложения не могут резко уйти в какой-то одной зоне. Единственный способ «обмануть» организм – сделать упор на очищение и оздоровление кишечника, чтобы улучшить пищеварение и немного разогнать обмен веществ. Также незаменимы физические упражнения на талию и бока, которые помогут убрать объемы и улучшить качество мышечной массы.

Ниже ты найдешь 3 варианта меню на неделю – они отличаются набором продуктов, но в основе своей содержат все те же принципы разнообразного и постепенного похудения. Выбирай тот, который кажется самым приятным – и вперед к плоскому животу!

Диета для похудения живота и боков, построенная на принципах правильного питания

Не пугайся слишком общего названия – оно не означает, что стремиться к идеальному животику тебе придется всю жизнь малюсенькими шажками. Получить осиную талию и красиво очерченные бока реально за один-два месяца, если четко выполнять наши рекомендации и хотя бы два раза в неделю уделять время физическим нагрузкам.

Но продолжать правильно питаться можно и дальше. Так ты всегда будешь в форме и сможешь довести до идеала все тело, а не только живот.

Чтобы похудеть, тебе придется соблюдать три основных правила:

      отказаться от алкоголя (разрешается 1 бокал красного вина в неделю), курения, жаренного, покупных соусов, майонеза, маринадов, фаст-фуда, полуфабрикатов, сладостей и выпечки;
        сократить потребление сахара, в идеале – заменить его медом;
        постепенно приучать себя выпивать 1,5-2 литра негазированной питьевой воды (1/2 суточной нормы можно заменить чаем без сахара).

      Диетологи сходятся на мысли, что последователи правильного питания должны покупать в магазине только «сырье» для приготовления пищи:

      крупы;
      сырое мясо, рыбу и морепродукты;
      яйца;
      овощи, зелень, сезонные фрукты и ягоды;
      молочку (творог, молоко, ряженку, кефир, сыры средней жирности, качественную сметану или сливки);
      оливковое и подсолнечное масло;
      натуральные приправы.

      Из такого набора продуктов можно приготовить любое блюдо, которое не навредит организму.

      Тогда как готовые колбасы, каши быстрого приготовления или блюда из отдела кулинарии принесут в желудок лишь кучу холестерина, быстрых углеводов, жиров и химических красителей напополам с усилителями вкуса.

      Примерное меню на одну неделю

      Понедельник:

      Завтрак (З): густая каша «5 злаков» на воде с солью, 1 ч. л. оливкового масла и двумя кусочками твердого сыра;
      Обед (О): два вареных яйца и любой овощной салат с заправкой из разрешенных продуктов;
      Полдник (П): один большой фрукт или чашка ягод;
      Ужин (У): овощи, тушеные с мясом, и стакан кефира.

      Вторник:

      З: творог с ягодами и медом;
      О: овощной суп без добавления крупы;
      П: кусочек запеченной или приготовленной на пару рыбы;
      У: стакан натурального йогурта или ряженки + чашка сезонных ягод.

      Среда:

      З: отварная гречка с куриной тефтелей, капустный салат;
      О: омлет из 2 яиц с помидорами, сладким перцем и зеленью;
      П: 40 грамм любых орехов или семечек;
      У: салат из помидоров и огурцов с заправкой.

      Четверг:

      З: отварная, тушенная или запеченная куриная грудка + любой большой фрукт;
      О: запеченные сырники с медом;
      П: стакан натурального йогурта с ягодами;
      У: отварная цветная капуста с кусочком рыбы.

      Пятница:

      З: запеченные куриные котлеты с добавлением кабачка и зелени;
      О: творог с медом + 1 стакан молока;
      П: один фрукт или чашка ягод;
      У: отварные креветки со свежими овощами.

      Суббота:

      З: овсяная каша на воде с корицей, медом и яблоком (можно добавить 1 ст. л. сливок);
      О: тушеные овощи с куриной грудкой;
      П: стакан кефира или натурального йогурта;
      У: грейпфрут или яблоко.

      Воскресенье:

      З: салат из 1 вареного яйца, отварной курицы, крабовых палочек и огурцов с заправкой;
      О: овощной суп + большой фрукт или ягоды;
      П: запеченные в духовке сырники + ягоды;
      У: 0,5 литра ряженки.

      Отзывы подтверждают: через месяц такого разнообразного питания ты не только подтянешь живот, но и основательно подлечишь ЖКТ.

      Главное, не переедай и соблюдай умеренный размер порции, ведь толстеть можно даже объедаясь диетическими продуктами. Порции размером с ладонь вполне достаточно, чтобы ощутить сытость и не переесть.

      Диета для похудения живота и боков на кефире

      Хотим тебя сразу предупредить – описанная в нашей статье диета не имеет ничего общего с популярной в сети кефирной монодиетой. Мы верим в то, что с помощью этого кисломолочного продукт можно улучшить активность ЖКТ и очиститься от шлаков, но вот похудение на 5-10 килограммов за неделю-две – не просто мифическое вранье, но и вред для организма. Поэтому наша диета более длительна – она рассчитана на месяц – зато ты не подорвешь свое здоровье и выйдешь победительницей из поединка с лишним весом.

      Смысл диеты сводится к тому, что один прием пищи заменяется 0,5 кефира (лучше всего самодельного средней жирности).

      Что разрешается: Все остальное время ты должна налегать на белковые продукты – белое мясо, яйца, творог, молоко, бобовые, жирную рыбу и морепродукты. Из круп разрешена гречка, овсянка и неочищенный бурый рис. Зелень разрешена любая, овощи – только некрахмалистые.

      С осторожностью относись к фруктам: разрешено съедать чашку ягод, один фрукт или выписать стакан свежевыжатого сока раз через день, но при желании эту норму можно разделить на два дня.

      Что запрещается: Выпечка, сладости, любые напитки кроме питьевой воды, чая, кофе и цикория на протяжении диеты запрещены.

      Меню на 7 дней выглядит следующим образом

      Понедельник:

      З: гречка с отварной курицей и помидором;
      О: творог и любой разрешенный напиток;
      П: полчашки сезонных ягод;
      У: 0,5 л кефира.

      Вторник:

      З: белая рыба на пару + половина большого фрукта;
      О: тушеное мясо с рататуем;
      П: 0,25л кефира + овощной салат;
      У: 0,25 л кефира.

      Среда:

      З: запеченная постная говядина + салат со свежих овощей;
      О: 0,5 л кефира;
      П: салат с отварной курицы, помидоров, листового салата и цветной капусты4
      У: творог + любой напиток с ложечкой меда.

      Четверг:

      З: любой большой фрукт + 0,5 л кефира;
      О: творожная запеканка;
      П: омлет с 2 яиц + овощи;
      У: рыбный суп с зеленью.

      Пятница:

      З: стакан молока + овсяная каша;
      О: отварная фасоль с помидорами и белым мясом;
      П: овощное рагу без картошки;
      У: 0,5 л кефира.

      Суббота:

      З: рыбьи котлеты на пару;
      О: куриная отбивная с салатом;
      П: 0,25 л кефира;
      У: 0,25 л кефира + половинка любого фрукта.

      Воскресенье:

      З: гречневый суп;
      О: запеченные в духовке сырники;
      П: полчашки ягод;
      У: 0,5 литра ряженки.

      Кефирная диета идеально подойдет тем, кто приезжает с работы слишком поздно – теперь ты можешь со спокойной душой поужинать кефиром и не тратить время на кулинарные изыски. А обилие молочнокислых бактерий, овощной клетчатки, витаминов и белка позитивно скажется на работе желудочно-кишечного тракта, улучшит настроение и поможет выдержать месяц-полтора диеты без особого напряжения.

      Диета для похудения живота и боков на основе риса

      Думаем, ты уже поняла, что ключевым продуктом в течении 2-3 месяцев этой диеты для похудения живота и боков будет именно рис. Причем стоит покупать не привычный белый, а коричневый – он менее калориен и лучше очищает кишечник. Причем его нужно хорошо отваривать с солью, чтобы он как можно меньше разбухал в желудке – это может привести к запорам.

      Кроме риса основу рациона будут составлять овощи, морепродукты, рыба и сезонные фрукты или ягоды. Мясо как таковое создателями диеты запрещено, но при желании ты можешь заменять рыбу отварной или запеченной индейкой или курицей.

      Еще один обязательный момент диеты для похудения живота и боков – обилие жидкости. Ежедневно перед каждым приемом пищи нужно выпивать 200 г любой жидкости без добавления сахара (воды, чая, компота, морса, какао, цикория), а на протяжении дня – не менее полутора литров охлажденной питьевой воды без газа.

      Идеальное меню диеты на рисе выглядит следующим образом

      Понедельник:

      З: стакан (200 г) питьевой воды с лимоном, салат с капусты и огурцов;
      О: стакан зеленого чая, отварной рис с тертой сырой морковью;
      У: вода, рыба на пару или отварная, салат с помидоров, маслин и огурцов.

      Вторник:

      З: 200 г компота без сахара, салат с помидоров, мягкого сыра («Адыгейского» или «Фета»), болгарского перца и самодельных ржаных сухариков;
      О: свежевыжатый яблочный сок, тушеные овощи;
      У: стакан воды, немного отварного риса (около 100-150 г), половинка грейпфрута (или целый небольшой), листья салата.

      Среда:

      З: свежевыжатый сок, фруктовый салат с сезонных ягод и фруктов;
      О: вода, отварная фасоль с капустным салатом и ломтиком ржаного хлеба;
      У: вода, рыбий стейк на гриле, свежие овощи.

      Четверг:

      З: стакан апельсинового сока, суп из рыбы с добавлением овощей и зелени;
      О: какао, спаржа, рис с приправами, большое яблоко;
      У: чай, грибы с отварной молодой картошкой (не более 4 шт).

      Пятница:

      З: стакан воды, рис:
      О: 200 г цикория, овощной салат, лепешка из рисовой муки либо рисовый лаваш;
      У: травяной чай, овощи на гриле с рыбой.

      Суббота:

      З: стакан твоего любимого сока, рисовый суп с курицей или рыбой;
      О: 100% яблочный сок, фруктовый салат, рисовая лепешка;
      У: чай, чашка сезонных ягод, кусочек рыбы, салат с помидоров и огурцов.

      Воскресенье:

      З: вода, фруктовый салат с добавлением чернослива и 50 г орехов;
      О: чай, рис с овощным салатом;
      У: вода, мидии и морская капуста с рисовой лепешкой, апельсин или банан.

      Результаты диеты зависят от того, насколько далеким от нормы был твой изначальный вес. Девушки с легкой формой ожирения могут похудеть за три месяца до 15-20 килограммов, те, у которых лишнего веса было не слишком много – на 3-7 кг. Также не забывай учитывать индивидуальное строение тела и скорость обменных процессов, ведь скорость похудения прямо зависит от скорости метаболизма.

      Главное, не превращай сбалансированное питание в диету одного продукта – так ты не только подорвешь желудок и печень, но и ухудшишь состояние кожи, волос и ногтей. Запомни: к цели лучше двигаться медленно, но стабильно.

      Дополнительные процедуры для тонкой талии

      Если ты хочешь получить плоский живот и отсутствие боков, тебе придется не только сбалансировать свое питание, но и основательно потрудиться в спортзале или на ближайшей спортплощадке. Обязательно включай в тренировку как силовую, так и анаэробную нагрузку. В качестве второй отлично подойдет челночный или обычный бег, упражнения со скакалкой, прыжки. Когда тело разогрелось, приступай к наклонам, прокачке пресса, упражнениям на ноги, руки и спину.

      Если есть возможность, поначалу работай в спортзале под наблюдением опытного тренера – он поможет организовать правильную тренировку, рассчитанную специально для женщин, научит избегать травм и объяснит саму логику физических нагрузок. Если же такой возможности нет, обязательно руководствуйся советами фитнес-блогеров или персональных онлайн-тренеров. Такая поддержка поможет поначалу не потонуть в изобилии информации, а со временем подскажет, как самостоятельно построить структуру персональной тренировки.

      Также отличный результат дает кручение хула-хупа на протяжении получаса три раза в неделю. Если сильные нагрузки по какой-то причине тебе запрещены, подспорьем станет еда на велосипеде или ходьба на длинные дистанции. Начинай с пары километров и постепенно увеличивай дальность пешей прогулки до 6-10 км, а велосипедной – до 10-15 км.

      Утром и вечером лежа в постели выполняй упражнение «вакуум» – оно поможет нормализовать положение диафрагмы, подтянуть мышцы живота, ускорит кровообращение кожи, чтобы избежать растяжек и образования складок.

      Еще одно подспорье в борьбе с лишним весом – водные процедуры. Контрастные и массажные души, обливания, банные процедуры не только закалят тебя, но и помогут похудеть в проблемных зонах, которые сложно убрать с помощью диеты. Включай в процесс массажные насадки, аромамасла, травяные настои, чтобы быстрее вывести токсины и улучшит тонус кожи. А после процедур обязательно хорошо разотри кожу махровым банным полотенцем и нанеси антицеллюлитный крем.

      Неплохой результат дает и повышение активности в быту. Ходьба по лестницам, выполнение домашней работы, отдых на природе, выезды на речку – все это помогает потратить немного калорий и ускорить обменные процессы. Не забывай и о подвижных играх с детьми или домашними питомцами, ведь постоянные наклоны и бег помогут держать пресс в тонусе не хуже специального корсета.

      Кефирная диета для похудения живота

      Содержание

      Диеты для похудения живота

      Как правило, многие женщины начинают соблюдать диету, лишь когда глядя в зеркало, замечают что стал увеличиваться живот, бедра, грудь.

      Особенно женщинам хочется иметь стройные очертания тела ближе к лету, так как начинается пляжный сезон, поэтому надев открытый купальник, будут видны все недостатки фигуры.

      Стоит предупредить, что диета для похудения живота требует особого настроя, не стоит надеяться на быстрый результат, если вес больше 55 килограмм.

      Перед тем как выбрать наиболее подходящую диету нужно отказаться от алкогольных напитков, и табака, они нарушают обмен веществ, что приводит к ожирению.

      Правильное питание

      Если вы решительно настроены, стоит пересмотреть рацион питания, отказаться от сахара, соли, белого хлеба, разного вида хлебобулочных изделий и кофе. Отказавшись от вредных продуктов, нужно каждое утро выпивать стакан лимонного или апельсинового сока. Стоит заметить, не каждая вода полезна, поэтому если нет возможности покупать чистую минеральную воду, ее можно приготовить, достаточно заморозить литр воды в морозильной камере, после, дать растаять, и пить в течение дня. Изучая свойства талой воды, замечено, что она способствует очищению лимфы, талая вода имеет свойства растворять избытки жира на теле.

      Не стоит забывать, что кроме диеты, нужно выполнять комплекс упражнений, даже если делать самые простейшие упражнения как качание пресса, это уже способствует уменьшению жировых складок на животе и бедрах.

      Соблюдая диету и делая гимнастические упражнения, рекомендуют использовать специальные косметические средства, которые корректируют фигуру. А чтобы избавится от растяжек, можете воспользоваться рецептом: пол чайной ложки оливкового масла, и витамин Е 5-6 капель. Полученное массажное масло нужно после горячего душа, втирать в проблемные зоны тела.

      Кефирная диета для похудения живота

      Кефирная диета наиболее эффективная для живота и бедер, если регулярно пить кефир вы налаживаете работу кишечника, вследствие чего худеете, омолаживается кожа и исчезает живот.

      Диета на кефире считается жесткой диетой, в течение трех дней нужно пить исключительно кефир, также это одна из немногих диет, которая считается быстрой.

      У диеты есть противопоказания, кефирная диета длится только три дня, и диету нельзя соблюдать людям, с гастритом или язвой. Поэтому, диета предназначенная для стройных девушек, которым нужно откорректировать фигуру.

      На кефирную диету рекомендуют переходить не сразу, начинать лучше с разгрузочных дней, а уже потом переходить на трехдневную диету.

      Китайская диета для уменьшения живота

      Советы для диеты

      Китайская диета для живота и боков, разработана образом, похудения проблемных зон: живота, бедер, ног.

      Соблюдая диету две недели, сможете похудеть на 5 — 10 килограмм, а чтобы закрепить результат нужно диету продолжить на неделю.

      Так как китайская диета низкокалорийная, больше чем три недели соблюдать не рекомендуется, во-первых диета для живота и боков голодная, да и долгий отказ от привычной пищи может привести к нарушениям в организме.

      Меню китайской диеты

      Соблюдая диету, самым сложным будет выдержать первую неделю, в это время организм должен перестроиться на низкокалорийное питание. На 6 — 7 день, когда организм привык к низкокалорийной пище, диета будет проходить легче.

      Первая неделя

      Завтрак — черный кофе или зеленый чай.

      1 вариант обеда — овощной салат, вареные яйца, стакан томатного сока.

      2 вариант обеда — жареная, либо отварная рыба, салат из свежей капусты. Также возможен вариант, рыбу заменить на курицу, а капустный салат – яблоками или любимыми фруктами.

      Ужин — отварная рыба, или отварная говядина, с салатом из капусты.

      Вторая неделя

      Завтрак — чая или кофе, разрешается добавить мед, сухарики, отварную морковку.

      Обед — крупы (за исключением манки), готовить каши нужно на воде. Также порции, можно увеличить в два раза.

      Третья неделя диеты

      Будет проходить как закрепляющий этап, поэтому скорее диета будет подготавливать человека к привычному рациону питания. Диета предполагает плавный переход, из этого следует, что на третей недели, можно есть практически все, но в умеренных порциях.

      После жестких первых двух недель диеты, вы можете добавить в рацион овощное рагу, фрукты, овощи, рыбные и мясные изделиях. Конечно, несмотря на большое разнообразие продуктов вы не должны забывать, что это диета для быстрого похудения живота, поэтому мясо, рыба должны быть нежирными и употреблять их нужно в умеренных порциях. Богатый ассортимент продуктов говорит, что третья неделя диеты уже не будет проходить в жестком режиме, но по-прежнему не разрешается употреблять в пищу сахар, соль, разного рода выпечку и алкогольную продукцию.

      Отзывы о диете

      Одни довольны результатом, другим же не удалось сбросить и 5 килограмм. Поэтому конечно диету нужно соблюдать, учитывая личные предпочтения в продуктах, так как одни могут есть капусту и морковь, а другим стоит от нее отказаться, или заменить, или воспользоваться другой диетой.

      Долгосрочная китайская диета

      Несмотря, что долгосрочная китайская диета для живота и талии длится 2-3 месяца, это вовсе не означает, что она менее эффективна, чем краткосрочные диеты. Так как вы смогли быстро избавиться от живота, это вовсе не означает, что вы сможете сохранить стройную фигуру долгое время. Поэтому подойдет эта долгосрочная китайская диета для большого живота, людям, у которых серьезные проблемы с лишним весом.

      При соблюдении китайкой диеты вы должны настроится, на то, что основная пища будет рис, диета не предполагает, что на протяжении длительного времени вы будете поглощать один рис, поэтому в диету добавили продукты, в том числе фрукты, овощи и морепродукты.

      Обязательным при соблюдении диеты нужно ежедневно три раза в день натощак выпивать стакан воды. Это нужно, что бы быстрее организм избавился от шлаков и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

  • З автрак: 200 грамм чистой воды, 150 грамм белокочанной капусты.
  • Обед: стакан воды, 150 грамм рисового салата с добавлением сырой тертой моркови. Прежде, нужно отварить 4 ст. ложки риса, охладить, после этого добавлять морковь.

Диета для плоского живота расписана на неделю, в таком режиме нужно питаться на протяжении от двух до трех месяцев.

Понравилась статья? не забудьте поделиться с друзьями:

  • Рекомендуем прочесть похожие записи
  • Магическая диета

Название диеты вызывает ассоциации с магией и кажется, что для похудения достаточно будет произнести необычное заклинание и лишние килограммы мгновенно испарятся без всякого усилия с.

Эффективная диета для мужчин от живота

Многие мужчины после сорока начинают замечать появление живота, а нынешнее поколение начинает поправляться гораздо раньше, поскольку сидячий образ жизни максимально способствует появлению лишних килограммов. Большой.

Жиросжигающая диета для похудения

Все диеты легко разделяются на две большие группы. Первая носит жесткий и голодный характер, ограниченное меню и объем порций пищи, имеет четкие непродолжительные временные рамки.

Жидкий каштан для похудения

В погоне за модой иметь сексуальную фигуру или в неравной борьбе с ожирением люди стремятся найти все новые, и максимально результативные способы добиться желаемого. Количество.

Диета набора мышечной массы

Зачастую, при упоминании слова «диета» в первую очередь на ум приходят методики, призванные бороться с избыточным весом организма. Мнение это является ошибочным, так как диета.

Отзывы о диете:

Очень трудно было для меня отказаться от кофе. Ну ладно еще летом. В этот период приятно выпить с утра апельсиновый сок (не знаю, кто может выпить целый стакан лимонного сока). А вот, когда холодно, мне хочется утром выпить чашечку горячего натурального кофе. Поэтому я разрешила себе эту слабость. Да еще, представьте себе, и с сахаром. А вот по поводу талой воды, именно так я и поступала. Замораживала, размораживала и пила. Пила много. Ну и кефир. Правда, признаюсь меня хватило только на два дня. Впрочем, если бы не мысленное программирование самой себя на идеальный вес, ничего бы не помогло.

Натали 07.09.2013 в 17:57

Кефирную диету очень не рекомендую тем, кто эти три дня должен ходить на работу и вообще находится не дома. Потому что переход на кефир чреват неприятными последствиями, о которых вслух не принято говорить, но которые весьма портят настроение. Вместо похудения может раздуть живот усилится, пардон, газообразование, будет урчать в животе и бегать в туалет вы будете каждые полчаса. Да, понятно, потом, когда вы из диеты выйдете, вы станете стройнее, но эти три дня лучше далеко от дома не уходить. Проверено(

Жесткая кефирная диета для похудения: что с чем сочетать, чтобы не «сорваться»?

вариантыкефирной диеты

Большинство диет заключаются в строгом ограничении употребляемых продуктов, что приводит к недостаточному поступлению в организм различных микроэлементов и витаминов. Результатом такого жесткого и неполноценного рациона станут проблемы в работе органов желудочно-кишечного тракта, печени и почек, сосудов. Поэтому-то диетологи настаивают на предварительном обследовании желающих похудеть и грамотном подборе диетического меню.

Кефирная диета – именно то, что поможет похудеть и при этом не нарушит работу организма. Существует несколько вариантов правильного питания на основе этого кисломолочного продукта, что позволяет подобрать то меню, которое не приведет к вынужденному голоданию и срывам.

Польза кефира для организма и преимущества диеты

Кисломолочный продукт давно пользуется популярностью у медиков, входит в состав многих лечебных и оздоровительных диет. Он относится к разряду натуральных продуктов, в своем составе имеет витамины А и В, кальций, калий, белки, жиры и углеводы. Так как кефир содержит массу полезных бактерий, в нем присутствуют и достаточно редкие микроэлементы, которые оказывают благоприятное влияние на функциональность всех органов и систем.

Врачи признают, что именно при регулярном употреблении рассматриваемого кисломолочного напитка с организмом происходит следующее:

полезные свойства кефирного напитка

  • обменные процессы ускоряются;
  • микрофлора кишечника нормализуется;
  • стабилизируется работа кишечника (исчезают запоры и диарея);
  • осуществляется быстрое и полноценное расщепление жиров непосредственно внутри организма;
  • в организм поступает нужное количество витаминов, микроэлементов;
  • исчезает чувство голода (даже при употреблении небольшого количества кефира);
  • происходит вывод лишней жидкости, солей, токсинов и шлаков.

Кефир признан одним из немногих продуктов, которые и похудеть помогают, и здоровье укрепляют. Существует несколько вариантов диет на этом кисломолочном продукте, которые в любом случае дадут положительный результат – вес начнет снижаться.

польза кефира для организма

Противопоказания для худеющих

Многих смущает то, что кефир признан продуктом, снижающим вес, но ученые и врачи до сих пор ищут другие варианты диетического питания. Казалось бы, что может быть проще – пить кефир и худеть. Но ведь и у такого полезного продукта имеются противопоказания к употреблению:

  • заболевания желудка воспалительного характера – гастриты с низкой или высокой кислотностью желудочного сока;
  • язвенное поражение стенок желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • индивидуальная непереносимость или гиперчувствительность в отношении лактозы.

полезные свойства перловой кашиРекомендуем прочитать о перловой диете для похудения. Вы узнаете о полезных свойствах перловой каши, рационе перловой диеты на 5 и 7 дней, полезных рецептах из каши, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете для похудения живота и боков.

Недостатки метода для похудения

Кефирная диета любого типа дает, конечно, потрясающие результаты – буквально за неделю можно избавиться от 4-10 кг лишнего веса. Но такой отвес недолговечен, как только человек возвращается к привычному рациону питания, все возвращается «на круги своя».

Кроме этого, монодиета на кефире приводит к желанию съесть все подряд, чем и занимаются худеющие после выдержки нужного времени ограничений в еде. Результатом будет не только возврат к исходному весу и набор даже лишних/дополнительных килограммов, но и проблемы в работе кишечника и желудка.

минусы диеты на кефире

В составе кефира имеются дрожжеподобные грибки, а они вряд ли окажут благоприятное влияние на работу органов желудочно-кишечного тракта.

Нельзя слишком долго находиться на кефирной диете еще и потому, что этот кисломолочный продукт может спровоцировать стремительное и «бурное» развитие молочницы.

Чтобы избежать подобных проблем, врачи-диетологи не рекомендуют не зацикливаться на кефирной монодиете, целесообразней подобрать более щадящий вариант и взять его за основу постоянного рациона питания.

Как выбрать продукт

Идеальным вариантом может показаться самостоятельное приготовление кисломолочного продукта. А вот диетологи этого делать не рекомендуют. Дело в том, что «домашний» кефир имеет достаточно высокий уровень жирности и вряд ли принесет желанное избавление от лишних килограммов. Магазинный, не более 1 % жирности, абсолютно свежий – вот идеальный выбор кефира для похудения.

Варианты меню кефирной диеты

Кефир – удивительный продукт, который поможет быстро похудеть на 2-3-4 кг в экстренных случаях и одновременно с этим может использоваться для более длительного процесса избавления от лишних килограммов. Диетологи предлагают выбрать кефирную диету из тех, что предложены ниже.

На три дня для быстрого похудения

Это экспресс-диета, которая пригодится в случае необходимости срочного приведения фигуры в порядок. Трехдневная кефирная диета достаточно сложная, чувство голода будет присутствовать практически постоянно, но зато результатом станет избавление от 3 — 4 кг лишнего веса.

Суть диеты на три дня для быстрого похудения: в течение суток нужно выпить полтора литра кефира 1% жирности, разделив его на равные «дозы». Употреблять рассматриваемый кисломолочный продукт нужно в одно и то же время, нельзя добавлять в него сахар.

результат от кефирной диеты

Одновременно с кефиром все три дня нужно соблюдать питьевой режим – два литра в сутки. Это может быть только минеральная (негазированная) или обычная вода, зеленый чай (без вкусовых добавок, ароматизаторов и сахара).

На неделю

Кефирная диета сроком на неделю – популярный и весьма «мягкий» вариант коррекции питания для похудения. Она переносится гораздо легче, чем жесткая монодиета и дает неплохие результаты – минус 4 — 7 кг лишнего веса. Меню недельного похудения выглядит следующим образом:

  • запеченный в духовке и неочищенный картофель + кефир (400 граммов + 0, 5 литра);
  • низкой жирности творог (в идеале – обезжиренный) + кефир (400 гр + 0, 5 литра);
  • свежие фрукты (исключение – виноград и бананы) + кефир (400 граммов + 0, 5 литра);
  • отварная курятина/филе белого мяса (400 граммов) + кефир (пол-литра);
  • любые фрукты (исключаем виноград и бананы) в количестве 400 граммов + 0, 5 литра кефира;
  • максимум 2 литра воды (минеральной негазированной);
  • любые фрукты (400 граммов)+ кефир (пол-литра).

результат кефирной диеты

Каждый пункт списка соответствует одному дню, то есть указанное количество продуктов следует распределить на целый день, чтобы употреблять равные порции. Последний прием пищи должен состояться не позднее 19 часов вечера.

На 10 дней для избавления от живота

Такой тип питания на основе кефира позволяет избавиться от жировых отложений именно в районе живота. Выдержать «ритм» похудения достаточно тяжело, но результаты реально впечатляют. Вот, что можно употреблять в пищу в эти 10 дней:

кефирная диета

  • запеченный в духовке неочищенный картофель – 5 штук среднего размера;
  • свежие фрукты, отварные или запеченные овощи – 1 кг чего-то одного;
  • курятина отварная, очищенная от кожи и жира – 500 граммов.

Каждый день нужно выпивать не менее литра нежирного кефира, который дополняется одним из перечисленных выше продуктов. Указанное количество рассчитано на сутки, то есть в день можно съесть, например, 1 кг любых овощей и выпить 1 литр кисломолочного продукта.

На 5 или 6 день нужно отказаться от пищи совсем – в течение суток разрешается только пить воду, но не более полутора литров. Все продукты, разрешенные к употреблению на сутки, нужно разделить на равные порции таким образом, чтобы получилось 6 приемов пищи.

О кефирной диете и примерном меню смотрите в этом видео:

Полосатая диета

Это «длинный путь» к похудению, такой тип кефирной диеты должен соблюдаться минимум 21 день. Зато лишние килограммы будут уходить постепенно, чувство голода будет отсутствовать, а это значит, что исключаются гастрономические срывы. Полосатую диету на рассматриваемом кисломолочном продукте можно условно разделить на два типа дней:

  • темные дни – в пищу разрешено употреблять мясо, молоко и его производные, рыбу (все только с низким уровнем жирности), овощи в отварном или запеченном виде, фрукты;

виды кефирной диеты

  • светлые дни – в меню присутствует только кефир с жирностью не выше 1%.

На все время полосатой диеты нужно отказаться от алкогольных напитков, выпечки, кондитерских изделий. Если снижение веса идет темпами 4 кг в неделю, то это считается нормой. Слишком замедленный темп похудения указывает на то, что нужно уделить время физическим нагрузкам.

Диета Ларисы Долиной

Эта известная певица придерживается кефирной диеты на неделю, но указывает на то, что постоянно ее нарушает. Есть несколько незыблемых правил диеты на рассматриваемом кисломолочном продукте, которые помогают избавиться от нескольких десятков килограммов лишнего веса:

  • ежедневно, независимо от общего меню, выпивать 0, 5 литра (минимум) кефира;
  • принимать пищу малыми порциями, но не реже 6 раз в день;
  • за 3 часа до ночного сна нужно прекратить прием пищи;
  • каждый день выполнять элементарные физические упражнения – наклоны, приседания, махи ногами, «качание» пресса;
  • в сутки выпивать не более полутора литров жидкости (вода, зеленый чай);
  • отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы, приготовленным в духовке или на пару;
  • каждый 5 день делать «голодным», когда разрешается употреблять лишь минеральную воду без газа.

Такой диеты стоит придерживаться неделю, затем сделать перерыв на 14 дней и повторить курс похудения. Но и в «каникулы» не следует увлекаться жирными, острыми блюдами, выпечкой и сладостями.

О диете Ларисы Долиной смотрите в этом видео:

С протеином

Рацион на такой диете остается тот же, что и в классическом недельном варианте, но фрукты и овощи заменяются мясом нежирных сортов, отварным или запеченным. Кефирно-протеиновая диета подойдет тем людям, кто занимается спортом и пытается избавиться от лишнего веса, не потеряв при этом красоту мышц.

С яблоками

варианты кефирной диеты

В день разрешается принимать пищу 6 раз: порция представляет собой 200 мл кефира и 1 яблоко зеленых сортов.

Таким образом питаться долгое время нельзя, так как слизистая желудка и кишечник отреагируют неадекватно, поэтому она рассчитана максимум на 5 дней. За это время удается избавиться от 3 — 4 кг лишнего веса.

Рецепты разгрузочной диеты

Для многих оптимальным выбором становятся разгрузочные дни. Их нужно соблюдать и тем, кто уже достиг желаемого веса, начал питаться привычно, но желает удержать достигнутые результаты. В таком случае разгрузочная однодневная диета может быть в трех вариантах:

  • кефир 1% жирности (2 литра);
  • кефир 1%, 2 литра + 6 кислых яблок;
  • кефир (1 литр) + свежие огурцы (1 кг) + вареная/запеченная/приготовленная на пару рыба (100 граммов), все разделить на 6 приемов пищи в сутки.

кефирная диета

Нельзя забывать об употреблении не менее и не более полутора литров воды/зеленого чая в сутки.

С творогом

В пищу разрешается употреблять только овощи и фрукты (кроме бананов и винограда) и обезжиренный творог. Один день фруктово-кефирный, второй – с овощами, третий с творогом. Количество «дополнительных» продуктов должно быть 400 граммов в день, кефир же выпивается в количестве 1 литра ежедневно.

Рекомендации для худеющих

на приеме у диетолога

Чтобы похудение с помощью рассматриваемого кисломолочного продукта было действительно эффективным, стоит прислушаться к следующим рекомендациям врачей-диетологов:

  • не начинайте путь к стройности до посещения врача и прохождения обследования (возможно, именно кефир в качестве основного продукта не подойдет);
  • можно пить травяные чаи на основе зверобоя, мяты и ромашки лекарственной; эти лекарственные травы стабилизируют психоэмоциональный фон (все-таки чувство голода периодически будет «накатывать») и нормализуют работу кишечника;
  • любые алкогольные напитки употреблять нельзя;
  • ежедневно нужно принимать любое слабительное средство (овсяные отруби), либо ставить очистительную клизму – процесс похудения будет идти быстрее;
  • кефир нужно выбирать качественный, с малым сроком хранения и желательно с живыми бактериями в составе;
  • желательно отказаться на период активного похудения от соли, специй и сахара.

как быстро похудетьРекомендуем прочитать о диете быстрого похудения за неделю. Вы узнаете о лучших диетах и меню, результатах, советах диетологов и отзывах худеющих, минусах диет быстрого похудения.
А здесь подробнее о безуглеводной диете для похудения.

Правила выхода из кефирной диеты

Заканчивать диету нужно либо по графику, либо по достижению желаемых результатов. Но важно удержать свой вес в полученном объеме, а для этого следует знать правила возвращения к обычному рациону:

  • нельзя сразу «накидываться» на еду – порции все также должны быть небольшими, а количество приемов пищи равно 6;
  • выпечку, конфеты вводить в меню аккуратно и в минимальных дозах;
  • в день выпивать хотя бы 1 стакан рассматриваемого кисломолочного продукта;
  • каждый «новый» продукт нужно добавлять в меню в малых количествах.

Кефирная диета – эффективный способ для быстрого и умеренного похудения. Полученные результаты будет удержать трудно, но вполне возможно. Для этого достаточно знать правила возвращения к привычному рациону питания.

виды диет для похудения

Похудеть на 10 кг диета поможет, но и без упражнений не обойтись. Какая эффективная и проверенная домашняя диета? Опытные худеющие советуют обратить внимание на белковую, укропную, Дюкана, гречневую, чтобы быстро похудеть. Меню у всех сильно отличается.

меню диеты

Любая диета для похудения живота и боков эффективна только при выяснении проблемы образования жира. Любая простая и быстрая, легкая диета на неделю окажет лишь кратковременный эффект, даже рисовая или кефирная.

как быстро похудеть

Любая диета для быстрого похудения за неделю приводит к потере веса, но имеет минусы. Она может быть жестка и легкая, простая и эффективная, белковая и гречневая, рисовая и фруктовая. Какая лучше?

Источники:

https://zhivotboka.ru/pitanie-diety/kefirnaya-dieta-dlya-pokhudeniya.html
https://pohudetlegko.ru/kefirnaya-dieta/
https://viktoria72.ru/diety/kefirnaya-dieta-dlya-zhivota-i-bokov.html
http://hudeiskorei.com/kefirnaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector