Диета для похудения на животе

Содержание скрыть
1 Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить.

Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала.

В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме.

Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите.

Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Массажи и обертывания.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

  • кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
  • омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

  • кальмар отварной, заправленный йогуртом;
  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

  • 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

  • Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
  • 2 яйца любом виде.
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

День Обед Ужин
1 яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт. яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор
2 фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1 говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3 апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец бифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик
4 творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец индейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5 Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

День завтрак обед ужин
1 150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм 150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г 150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2 100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай 200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов 100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3 100 г отварной нежирной свинины, яблоко 200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых) 150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4 100 г творога, чай 150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
5 2 хлебца запить стаканом кефира Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г 200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6 150 г творога и 200 мл зеленого чая 100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г 150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
7 2 хлебца запить 200 мл молока 200 г мяса с овощами – 100г Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Диета для похудения живота – плоский животик за 7 дней

Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни используют различные способы и приёмы для достижения желаемого. Существует Инсулиновая диета для похудения во сне.

Для похудения в целом есть множество методов различных по эффективности. Диета для похудения живота – не мечта, а реальность. Для того чтобы сбросить вес, нужно ставить цели и успешно достигать их.

В статье узнаете как наладить питание, чтобы убрать лишние сантиметры в области живота, меню диеты на 7 дней и несложные физические упражнения.

Что кушать чтобы похудеть в животе

Большинство людей не в состоянии выработать единую стратегию и упорно придерживаться её. Многие думают, что достаточно лишь сократить количество потребляемых калорий, но это только часть задачи. Придерживаясь такого распространённого мнения, значительно похудеть будет непросто, понадобятся ещё и упражнения, чтобы животик стал плоским и привлекательным.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Хочешь изящный животик — соблюдай правила

Соблюдая 5 несложных правил и вооружившись терпением вы избавитесь от накопления жира в области живота. Воспользуйтесь несложной, вкусной диетой — результат не заставит себя слишком долго ждать. Меню на диете может быть самым разнообразным, но, главное – это правильное питание:

  1. Чтобы похудеть в животе, диета требует ограничить и избегать продуктов, которые содержат большое количество сахара, соли и жиров: фастфуд, обработанные (с пищевыми добавками), алкогольные напитки, газировка, картофельные чипсы.
  2. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак — самый важный приём пищи. Узнайте какие самые полезные продукты на завтрак.
  3. Ужин должен быть до 7 вечера. После этого времени нельзя есть/пить ничего, кроме воды.
  4. Включайте в каждый приём пищи фрукты или овощи. Орехи также приветствуются.
  5. Обжорство и переедание — неправильно. Слишком много еды нанесёт вред здоровью и общему самочувствию. Если вы не в состоянии справиться с этим сами, настойчиво советуем обратиться к специалисту. Так данные факторы часто являются психологической проблемой.

Избавляемся от жира на животе за 7 дней: заносим продукты в наш рацион

Чтоб сделать похудеть в животе за неделю, следует употреблять в пищу продукты, благодаря которым удваиваются силы в борьбе за идеальную фигуру и активизируется обмен веществ.

Одно из эффективных оружий против лишнего веса – зелёный чай

Нет ничего лучше чашки чая, правда? Из исследований известно, что люди, пьющие зелёный чай, имеют больше возможности похудеть, чем те, кто употребляют другие напитки.

Зелёный чай существенно помогает сжигать жир, так как содержит компоненты, ускоряющие метаболизм. Напиток имеет способность регулировать глюкозу – это значит, что он полностью устраняет тягу к сладкому. До 5 чашек жиросжигающего напитка в день на пользу.

Не следует пить на ночь, так как чай содержит кофеин, который помешает заснуть и выспаться.

Вводим в рацион яйца

Ценный инструмент в борьбе с отложениями на животе и источник белка, формирующий мышечный каркас тела. Яйца содержат витамин В12, который помогает эффективно растворять жировые клетки.

Цельнозерновые крупы

Цельные зёрна, по сравнению с другими простыми углеводами избавят от брюшного жира вдвое быстрее, даже если количество калорий одинаково. Они очень питательны и в обязательном порядке потребуются для укрепления мышц и мускулатуры брюшного пресса.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Молочные продукты

Убрать лишний жирок с животика за неделю помогут маложирные молочные продукты. Они активно сжигают 70% от общего количества жировых отложений при употреблении 2–3 раза в день. Причина в том, что молочные продукты содержат высокий процент кальция, который помогает разрушать жировые клетки, более того – препятствует их формированию.

Витамин Д

Витамин Д делает животик плоским и важен для похудания, так как недостаток его в крови препятствует эффективному сжиганию жира. Единственный продукт, вырабатывающий витамин Д – грибы. Грибы с малым содержанием калорий, без вредного холестерина.

Орехи

Особенно полезен миндаль, обеспечивающий организм большим количеством белка и клетчатки. Проводили исследования, которые показали, что те, кто ест орехи каждый день, теряют килограммы интенсивней. При этом долгое время не чувствуя голода. Принимайте орешки в качестве перекусов в течение дня.

Чеснок

Ароматная луковица повысит иммунную систему, очистит организм от токсинов, уменьшит отложение жира в печени и снизит вздутие живота.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Имбирь

Этот вкусный корень понижает чувство голода и увеличивает обмен веществ.

Корица

Ароматная пряность повышает эффективность инсулина, регулирует уровень сахара в крови. Преобразовывает жировые клетки в энергию, топит лишний жир на животе.

Киноа

Сложный углевод содержит клетчатку, витамины группы В, белок в большом количестве. Поможет победить голод, увеличить метаболизм, уменьшить жир вокруг живота и талии.

Зелень

Листовые зелёные овощи, такие как капуста, весенняя зелень.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Овсяная Крупа

Порция овсяной каши вместо сладких хлопьев на завтрак творит чудеса в борьбе с вялыми мускулами живота

Водоросли

Морские водоросли, содержат йод, который необходим для поддержания здоровья щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует метаболизм, без которого невозможно похудения. Ламинария также содержит минералы, которые, как было доказано уменьшает жир в области живота и талии, а также предотвращает метеоризм.

Лук-порей

Содержат соединение под названием марганец, которое способно уменьшить вздутие. Также имеет дополнительный бонус в виде возможности уменьшить перепады настроения и судороги, которыми страдают некоторые женщины.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Фрукты

Диета не исключает фрукты. Природные сладости помогают надолго ощущать чувство сытости, а также очищают кишечник. Яблоки содержат пектин, который представляет собой разновидность клетчатки, особенно полезный для стабильной и слаженной работы кишечника.

Эти соединения сбалансируют полезные бактерии и микрофлору в кишечнике, заставляя пищеварительную систему работать более эффективно на пути к плоскому животу.

Хотя это не еда, вода заслуживает того, чтобы быть включёнными в этот список. Вода творит чудеса, помогая в похудении. Добавление лимона поможет при вздутии и балансировке уровня pH.

Итак, как видите, существует огромное разнообразие вкусных и полезных продуктов которыми можно разбавить диету. Нет необходимости полностью изменять свой привычный рацион, просто переключитесь на здоровые альтернативы, избавляясь от нездоровых и вредных перекусов на пути к животику вашей мечты.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

План питания на 7 дней диеты

Чтобы сделать живот плоским, следуйте 7-дневному плану питания для эффективных результатов. Простые и вкусные рецепты не составит труда приготовить на завтрак, обед и ужин.

Диета для похудения живота: меню на неделю

День 1

Завтрак: омлет с перцем.
Перекус: овощной салат (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей.
Перекус: большое яблоко.

Ужин: говядина со свежими травами и оливковое масло с базиликом.

День 2

Завтрак: стакан смузи из фруктов или овощей.
Перекус: грейпфрут.
Обед: тефтели с киноа.
Перекус: банан.

Ужин: мясная отбивная с чесноком и шпинатом.

День 3

Завтрак: домашняя гранола с обезжиренным молоком.
Перекус: авокадо.
Обед: яичная лапша с овощным бульоном.
Перекус: банка тунца (без масла).

Ужин: большая порция салата с куриной грудкой, сладким перцем, луком, помидорами и огурцами.

День 4

Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом и ломтиками бананов.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: говядина с овощами.
Перекус: горсть орехов или семян (арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки).

Ужин: грибной суп.

День 5

Завтрак: порция фруктового салата (киви, яблоки, бананы, ананас и т. д.).
Полдник: два средних фрукта на выбор (персики, нектарины, чернослив и т. д.).
Обед: варёный коричневый рис с двумя кусочками ветчины.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).

Ужин: мясная отбивная с брокколи.

День 6

Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо.
Полдник: 2 помидора.
Обед: запечённая цветная капуста с сыром.
Перекус: несколько ломтиков ананаса.

Ужин: запечённая курица с цукини.

День 7

Завтрак: смузи.
Перекус: фрукт на выбор.
Обед: большой салат с тунцом, сыром и овощами.
Перекус: кусочек дыни.

  • Ужин: котлеты на пару.
  • Диета разрешает заменять любое из блюд на свой вариант, если оно содержит продукты здорового питания.

Упражнения для мышц живота

Различные методики утверждают, что похудеть можно, стоит только захотеть. В домашних условиях люди выкидывают огромные деньги на различные диеты. Но к сожалению, часто они оказываются недейственны. Как сделать плоским живот быстро, ведь появился он не за один день и не за неделю. Поэтому и результат будет далеко не сразу, а как минимум через несколько месяцев.

Диета, плюс физические нагрузки помогут избавиться от ненавистного жирка:

  1. Растяжки, которые выполняются на подготовленные мышцы.
  2. До и после занятий на тренажёрах или фитнесом не стоит употреблять пищу в течение 2 часов.
  3. Для поддержания формы следует посещать занятия не реже 3 раз в неделю. Но каждый день тоже ходить не стоит, ведь похудение – это большой труд для организма и поэтому ему нужен отдых после тяжёлых физических нагрузок.
  4. Во время критических дней можно уменьшить нагрузку, но совсем отказываться не стоит.
  5. Если возможности посещать фитнес-клубы нет, помогут систематические тренировки в домашних условиях.

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях

Разминка

Ускоренный шаг, который переходит в бег. Время выполнения 7 минут.

Выпады

Стоим прямо, живот втянут. Ноги на ширине плеч. Руки опустить вдоль тела. Делаем шаг назад левой ногой. При вдохе опускаемся, при выдохе поднимаемся. Упражнение выполняется в два подхода примерно по 30 полуприседаний.

Разгибаем тазобедренные суставы

Спина ровная, мышцы живота втянуты. Упор на колени и ладонями в пол. Руки не выходят за линию плеч.

Планка

Для глубоких мышц живота. Тело горизонтально. Упор на носки и предплечья. Напрягаем мышцы. Ногу кверху поднимаем на вдохе, на выдохе ставим назад. По 30 раз для каждой ноги

Прямые скручивания

Направлено на мышцы живота. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем корпус. Проделываем 30 раз.

Поочерёдное опускание ног

Предназначено для нижнего пресса. Ложимся на спину, руки за голову, носки на себя, ноги поднимаем. Ноги опускаются поочерёдно, не касаясь пола. Выполняем 30 раз.

Физические упражнения и диета для похудения живота – ключ к похудению и красивой стройной фигуре.

( 21 оценка, среднее 5 из 5 )

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Диета для похудения живота и боков: меню на неделю, правила диеты и разрешенные продукты

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Живот – это одна из проблем многих женщин. Он тяжело худеет, поэтому именно над этой зоной часто нужно работать отдельно, особенно девушкам с фигурой типа «яблоко». Сделать его подтянутым поможет диета для похудения живота с специально разработанным меню на неделю.

Основные правила диеты

Чтобы сбросить вес в области живота и боков, понадобиться снизить потребление жиров до минимума. Объем съедаемых белков также сокращается. Диета для живота направлена на его подтягивание, путем избавления от шлаков в кишечнике. И уже потом питание способствует сжиганию жира.

  • питание должно быть дробным, т. е. есть нужно 5-6 раз в сутки;
  • ежедневно нужно съедать не менее 700 кКал (это минимум, требуемый для поддержания организма);
  • ежедневно выпивайте 1,5-2 литра чистой воды;
  • в меню регулярно должны быть белки (желательно животные).

Диета для уменьшения живота для женщин делиться на три этапа. Важно выполнять все рекомендации и не пропускать ни одного.

  1. Этап первый – подготовительный. Длиться он 6-7 дней, можно дольше. В это время нужно постепенно отказаться от мучного и сладкого, жирных и жареных блюд, фаст-фуда, алкоголя и вообще высококалорийной пищи. Уже на этом этапе можно заметить результат. Обычно за первую неделю девушки худеют на 1-2 кг.
  2. Этап второй – сама диета. В этот период нужно придерживаться всех правил питания. Длиться этап от 1 до 3 недель.
  3. Этап третий – выход из диеты и закрепление результата. Нужно вернуться к обычному рациону постепенно увеличивая калорийность рациона и ассортимент продуктов. Длительность этапа – до полугода. В идеале нужно прийти к сбалансированному питанию.

Соблюдая диету для плоского живота, за неделю можно похудеть на 3-4 кг. Это отличный результат, особенно если совмещать питание с упражнениями на пресс. В результате вы не только сбросите вес, но и получите упругий подтянутый живот.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Диета для плоского живота направлена на его втягивания. Это подразумевает полный отказ от продуктов, вызывающих вздутие кишечника: белокочанной капусты, яблок, винограда, бобовых и цельного молока.

  • жирные сорта мяса, птицы и рыбы;
  • сахар;
  • мучные изделия и сладкое;
  • калорийные соусы: майонез, кетчуп и другие;
  • виноград и инжир – из-за высокого содержания сахаров;
  • бананы – в них много углеводов;
  • картофель – из-за высокого содержания крахмала;
  • алкоголь;
  • яйца;
  • консервы и маринады.

В пищу уупотребляются преимущественно фрукты и овощи. Только так, диета для похудения живота будет максимально результативной. полезно будет и большое содержание зелени в меню.

  1. Овощи: помидоры, перец, огурцы, спаржа, редис, морковь, зеленый горошек, лук, пекинская капуста, сельдерей, цветная капуста и брокколи. Перечисленные продукты можно запекать, тушить, делать из них супы. салаты без масла, пюре. Овощи должны составлять треть суточного рациона, можно и больше.
  2. Фрукты: слива, персик, алыча, абрикос, вишня. В этот же перечень входят и цитрусовые, которые очень полезны для похудения. Фрукты должны стать неотъемлемой частью ежедневного рациона.
  3. Мясо и рыба. Выбирать нужно только нежирные сорта. Из мяса это курица и индейка (без шкурки), крольчатина и телятина. Из рыбы можно хека, камбалу, дори, треску и т. д. Белковая пища должна быть в меню 3-4 раза в неделю, лучше ежедневно, но в небольших количествах (до 150-200 г).
  4. Зелень. В ней содержится множество витамин и минералов, необходимых организму. Во время диеты для уменьшения живота подойдет любая: петрушка, укроп, кинза, базилик, шпинат, любой салат. Зелень можно добавлять в блюда или делать из нее салаты.
  5. Молочные продукты: кефир, простокваша, ряженка, несладкие йогурты, творог, сыры в небольших количествах. Выбирать нужно продукты с низким содержанием жира и только свежие.
  6. Орехи, семечки. Они богаты микроэлементами и полезными натуральными жирами. Есть их нужно, но не каждый день и в небольших количествах.
  7. Крупы: овсяная и гречневая. Разрешается есть их в небольшом количестве, один раз в день и преимущественно на завтрак.

Меню на неделю

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Для похудения живота можно использовать разные диеты, но есть и универсальное меню. Оно составлено из разрешенных продуктов и в основном фруктово-овощное. Если такое питание планируете соблюдать дольше недели, просто повторите недельное меню несколько раз.

  • Завтрак: 150 г гречневой каши, 2 свежих помидора.
  • Ланч: 1-2 нектарина.
  • Обед: отварное куриное филе, салат из овощей.
  • Полдник: 150 г творога.
  • Ужин: овощное рагу.
  • Завтрак: овсяная каша, можно добавить курагу и/или чернослив.
  • Ланч: несколько ломтиков сыра.
  • Обед: овощной суп, запеченная рыба.
  • Полдник: салат из зелени и пекинской капусты.
  • Ужин: запеканка из цветной капусты и брокколи, несколько абрикос.
  • Завтрак: творожная запеканка.
  • Ланч: персики.
  • Обед: томатный суп-пюре, отварной хек.
  • Полдник: небольшая горсть орехов.
  • Ужин: овощной салат, стакан кефира.
  • Завтрак: овсяная каша с черносливом.
  • Ланч: грейпфрут.
  • Обед: запеченная телятина (можно заменить нежирной говядиной).
  • Полдник: салат из зелени и помидор.
  • Ужин: несколько ломтиков сыра, 2 огурца, 1-2 помидора.
  • Завтрак: салат из томатов и болгарского перца.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: морковный пудинг, запеченная рыба.
  • Полдник: вишни и персики.
  • Ужин: запеканка из брокколи.
  • Завтрак: гречневая каша, помидоры.
  • Ланч: абрикосы.
  • Обед: овощная нарезка, запеченная в фольге индейка.
  • Полдник: сливы.
  • Ужин: салат из сырой моркови и свеклы, несколько ломтиков сыра.
  • Завтрак: овсяная каша с курагой.
  • Ланч: небольшая горсть орехов или семечек.
  • Обед: томатный суп-пюре, отварная рыба.
  • Полдник: персики.
  • Ужин: творог.

Варианты диет для плоского живота

В качестве диеты для похудения живота и боков может выступать белковая на 7 дней. Главный принцип: максимум белковой пищи, углеводы и жиры минимизируются. Мясо и молочные продукты должны быть нежирные.

Отличный результат дает и питьевая диета. Основа рациона: фрукты, овощи и молочные продукты. Суть заключается в употреблении только жидкой пищи. Это могут быть фруктовые или овощные смузи, соки, чаи и коктейли.

Физические нагрузки в помощь

Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

Для достижения максимального результата, кроме правильного питания, понадобятся и тренировки. Чтобы убрать живот подойдут следующие упражнения:

      • планка;
      • «велосипед»;
      • скручивания сначала к одной ноге, потом к другой;
      • наклоны в сторону;
      • круговые движения корпусом и тазом.

      А вот качать пресс с помощью классических упражнений лучше не надо. Так живот станет казаться еще больше из-за увеличения мышц.

      Диета для похудения живота не сильно отличается от многих других. Понадобиться есть больше фруктов и овощей, следить за калориями и не есть запрещенных и вредных продуктов. А в тренировку на живот можно добавить несколько упражнений из растяжки. Это сделает пресс сильным и подтянутым.

      Что еще почитать

      Если понравилась статья — поделитесь с друзьями:

      Экспресс-диета для соблазнительного плоского живота – Диеты – Домашний

      Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Готовность к сезону бикини номер один!

      Диета для плоского живота

      Результат не заставит себя ждать, если вы будете соблюдать несколько простых правил:

      Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

      1. Во время диеты важно не переедать. Размер порции вашего основного блюда за один прием пищи (каша или другой гарнир, суп) – это стакан, объемом 250 мл.
      2. Солите блюда в 3–4 раза меньше обычного и полностью откажитесь от консервированных и копченых продуктов.
      3. Включите в свой рацион аптечную клетчатку или отруби. Это доступные и распространенные натуральные пищевые добавки, эффект от которых превзойдет все ваши ожидания.
      4. Выпивайте в день не меньше 2 литров чистой негазированной воды.
      5. Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем. Откажитесь от кофе, газировки, сладких напитков, алкоголя и замените их зеленым чаем
      6. На время диеты исключите майонез, белый хлеб, белый очищенный рис, картофель, колбасу, пельмени, пирожки, свинину и баранину, любой фастфуд (от чипсов до гамбургеров), жареные блюда, сладости и сладкую выпечку, шоколад, бананы, виноград.

      На 8-й день диета начинается сначала. Продолжительность диеты – 2 недели.

      Внимание! Чтобы не навредить своему здоровью необходима консультация врача.Смотрите видео!

      День 1

      • Первый завтрак: порция гречневой каши без масла, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.
      • Второй завтрак: два некрупных яблока.
      • Обед: рыбный суп без картофеля.

      Рецепт супа: рыбу порезать на порционные куски, лук-порей нарезать кольцами, морковь натереть на крупной терке и опустить продукты в кипящую воду. Добавить в бульон 2 лавровых листа. Варить около 10 минут, после чего добавить в суп 1 ст.л. красного риса. Варить суп до готовности риса.

      В тарелке посыпать суп рубленой зеленью укропа и свежего шпината или по своему вкусу.

      Ужин: морская рыба с брокколи и брюссельской капустой на пару, стакан кефира с добавлением 1 ч.л. клетчатки.

      Как приготовить ужин: кусок рыбы сбрызнуть соком лимона, поперчить, уложить на решетку пароварки и готовить 15 минут. После чего положить вокруг рыбы несколько соцветий брокколи, 5–6 кочанчиков брюссельской капусты и готовить на пару еще 7 минут.

      День 2

      1. Первый завтрак: овсяная каша на воде без масла, 1 помидор, зеленый чай без сахара.
      2. Второй завтрак: 1 апельсин.

      Салат из огурцов: огурцы нарезать небольшими кубиками, зелень порубить и смешать ингредиенты, заправить 0,5 ч.л. оливкового масла.

      Ужин: салат из капусты без масла, 150 г отварной курицы, стакан натурального йогурта с добавлением 2 ч.л. клетчатки.

      Салат из капусты: капусту нашинковать, морковь натереть на мелкой терке (так будет сочнее), смешать овощи и сбрызнуть смесью лимонного сока с соевым соусом.

      День 3

      • Первый завтрак: 200 г нежирного творога, 1 зеленое яблоко, зеленый чай без сахара.
      • Второй завтрак: 250 мл натурального йогурта без добавок.
      • Обед: тушеная капуста, 300 г отварной говядины, зеленый чай без сахара.

      Рецепт тушеной капусты: раскалить сковороду (предпочтительно с антипригарным покрытием) и выложить на нее нарезанный кольцами лук-порей. Быстро помешивая лопаткой, готовить лук 1–2 минуты.

      Затем добавить нашинкованную капусту, нарезанные кубиками помидоры, примерно 100 мл воды и тушить до готовности капусты.

      Ужин: салат из моркови, 200 г отварной говядины, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

      Рецепт салата: морковь натереть на крупной терке, сбрызнуть лимонным соком и добавить 0,5 ч.л. оливкового масла.

      День 4

      1. Первый завтрак: овсяная каша на молоке и зеленый чай без сахара.
      2. Второй завтрак: зеленое яблоко.
      3. Обед: крестьянский суп (овощной суп с курицей).

      Диеты для похудения живота: меню питания для плоского живота

      Крестьянский суп в мультиварке

      Если у вас есть мультиварка, приготовить вкусный диетический суп с курицей проще простого! Количество продуктов указано для мультиварки объемом 4,5 литра. Аналогично суп готовится и на плите.

      Надо: 1 лук-порей 150 г моркови 300 г зеленого горошка (свежего или замороженного) 500 г белокочанной капусты 200 г квашеной капусты 150 г сладкого перца разных цветов 400 г филе куриной грудки

      1 ч.л. растительного масла

      Как готовить: 1. Куриное филе отварить заранее. 2. Белую часть лука-порея нарезать и припустить в мультиварке около 5 минут в режиме «Выпечка» или «Жарка». 3. Морковь натереть на крупной терке, смешать с луком, 2–3 минуты обжарить в мультиварке и отключить режим. 4.

      Капусту нарезать небольшими квадратиками, выложить в чашу мультиварки. 5. Сладкий перец нарезать кубиками и выложить на капусту. Добавить зеленый горошек. 6. Квашеную капусту измельчить и выложить в мультиварку. 7. Налить куриный бульон так, чтобы едва покрыть овощи. 8.

      Зеленые листья лука-порея мелко нарезать и добавить в суп.

      9. Готовить в режиме «Тушение» 1 час. За 10 минут до окончания приготовления добавить в суп нарезанное кубиками куриное филе.

      Ужин: салат из пекинской капусты с яйцом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

      Рецепт салата: пекинскую капусту тонко нашинкуйте, отварное яйцо натрите на терке и смешайте продукты. Заправьте натуральным йогуртом.

      День 5

      • Первый завтрак: гречневая каша без масла, 1 огурец, зеленый чай без сахара.
      • Второй завтрак: 1 грейпфрут.
      • Обед: рыбные котлеты с овощами на пару, стакан томатного сока.

      Рецепт котлет: рыбное филе измельчить в фарш.

      Зелень укропа и петрушки, соцветия цветной капусты и брокколи мелко порубить ножом. Измельчить в блендере морковь или натереть на мелкой терке. Чеснок выдавить через пресс. Соединить все ингредиенты и перемешать. Для крепости фарша добавить немного клетчатки или отрубей. Сформировать котлеты, выложить на решетку пароварки и готовить около 15–20 минут.

      При подаче к столу полить натуральным йогуртом и посыпать зеленью.

      Ужин: салат с сыром низкой жирности, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

      Готовим ужин: салат «Айсберг» тонко нашинковать, добавить нарезанный редис, зелень. Перемешать, заправить натуральным йогуртом. При подаче к столу посыпать тертым сыром.

      День 6

      1. Первый завтрак: овсянка на воде без масла, 100 г нежирного творога с яблоком (натереть на терке и смешать с творогом), зеленый чай без сахара.
      2. Второй завтрак: 1 сырая морковь.
      3. Обед: суп из стручковой фасоли с говядиной.

      Рецепт супа: говядину отварить до готовности и достать из бульона. Мясо остудить, нарезать небольшими кубиками, вернуть в бульон (немного отварной говядины оставьте для ужина). В кипящий бульон опустить стручковую фасоль, соцветия брокколи и порезанную на четвертинки брюссельскую капусту. Варить около 10 минут.

      Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.

      Ужин: овощной салат с отварным мясом, стакан натурального йогурта с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

      Рецепт салата: листья любого салата (например, рукола, романо, фризе, дуболистный или обычный листовой) порвать руками в миску, добавить нарезанные кубиками помидоры, огурцы, мясо. Сбрызнуть соевым соусом и обильно посыпать зеленью.

      День 7

      • Первый завтрак: мультизерновая каша на воде без масла (без риса в составе), редис, зеленый чай без сахара.
      • Второй завтрак: 1 груша.
      • Обед: овощной суп с сельдереем, 200 г отварной говядины.

      Рецепт супа: овощи для супа (лук репчатый или лук-порей, морковь, помидоры, капуста, стебли сельдерея, зелень по вкусу) некрупно нарезать. В кипящую воду опустить лук и морковь, отварить около 10 минут. Затем добавить капусту, стебли сельдерея и помидоры.

      Варить еще около 10 минут. Если вы используете капусту ранних сортов, то сначала добавьте сельдерей с помидорами, варите 5-7 минут, затем добавьте нашинкованную капусту, доведите до кипения, варите около 1 минуты и снимите с огня.

      Диета для похудения живота и бокой за короткий срок

      Статья посвящена диете для похудения живота и боков. В ней вы ознакомитесь с принципами правильного питания, которые позволят в кратчайшие сроки вернуть вашему телу привлекательный внешний вид. Кроме того, вы узнаете, как правильно выбирать диету, изучите основополагающие правила, следовать которым необходимо для достижения поставленной цели, а также получите примерное меню на неделю.

      Какую диету лучше выбрать

      Наш организм устроен таким образом, что объемы боков и живота при наборе веса увеличиваются первыми, а при сбросе излишков покидают организм последними. Причинами тому могут быть неправильные привычки в принципах потребления пищи, низкая физическая активность, отсутствие нормального сна, нервные срывы, заболевания и многое другое.

      диета для похудения живота

      Исходя из этого, в процессе подбора эффективной методики похудения, вы должны быть предельно внимательными, отдавая предпочтение только тем программам, которые действительно подарят желаемый результат при учете ваших повседневных принципов жизнедеятельности.

      Чтобы не прогадать и выбрать действительно практичную и результативную систему питания, обратите внимание на:

      • Нынешний повседневный режим питания.
      • Наличие заболеваний в вашем организме.
      • Общие противопоказания той ли иной системы.
      • Сроки. Вы должны быть готовыми к тому, что лишиться из лишков за пару дней не получится.

      Квалифицированные диетологи рекомендуют также в процессе избавления от проблемных зон устраивать пробные входы в диету.

      Важно! Попробуйте всего 3−5 дней посидеть на выбранной программе и проанализировать свой организм.

      Если болей и дискомфортных состояний выбранный режим питания у вас не вызвал, то программа вам походит.

      диета для похудения живота с чего начать

      Также желательно посетить опытного врача, который проведет все необходимые исследования и разработает для вас свой уникальный режим похудения живота и боков.

      Обратите внимание! Чтобы в разы ускорить процедуру избавления от лишних килограммов, нужно не только соблюдать правильный режим питания, но и много двигаться, посещать массажные салоны, сауны, бани и делать обертывания.

      Основные правила диеты

      У каждой современной диеты, будь то программа Дюкана или эффективная Белковая система, есть свои основополагающие нюансы. И чтобы правильно определиться с тем, как максимально быстро убрать излишки в области талии, постарайтесь опираться на основополагающие принципы их появления, а именно:

      • Постоянное переедание и пристрастие к сладостям и жирной пище. Если это и есть основные причины появления жировых отложений, то вам кардинальным образом необходимо сменить свой повседневный рацион и всецело режим питания.
      • Малая подвижность. Если причиной образования излишних отложений является недостаток физической нагрузки, то помимо сдержанного питания вы должны добавить в свою жизнь ряд упражнений, которые бы жгли калории и разбивали залежи жира. В данном случае помимо консультаций диетолога вам понадобится помощь опытных спортсменов.

      диета для похудения живота принципы

      • Заболевания органов брюшной полости. Если причиной вашей проблемы стали именно болезни, то выбор диеты необходимо осуществлять только после полного медицинского обследования, опираясь на рекомендации опытного врача. Вполне возможно, что перед диетой вам понадобится пройти длительное лечение или ответственную подготовку к выбранному режиму питания.
      • Остатки живота после беременности. Это не самый сложный случай, но и он имеет место быть. Чтобы вернуть прежнюю форму, представительнице прекрасного пола достаточно обратить внимание на кратковременные диеты и интенсивное занятие спортом. Кстати, совсем не обязательно ограничивать себя во всех прелестях жизни. Можно даже подобрать диету, в которой вы сможете потреблять сладкие продукты. Все зависит непосредственно от количества жировых отложений и всецело от состояния здоровья индивида.

      диета для похудения живота основы

      • Чрезмерное потребление пива. Если у вас появился пивной животик, то объемы потребляемого пенного нужно будет в разы сократить. Более того, специалисты рекомендуют полностью отказаться от данного продукта, так как ваш организм уже сказал, как он реагирует на его составляющие. Как только вы уберете эту вредную привычку, достаточно сесть на легкую диету, и вы заметите, насколько быстро таят лишние килограммы.

      В целом же, определившись с причинами возникновения жировых отложений и основными принципам достижения результата, не забывайте и о правилах, которые необходимо учитывать каждому человеку. К ним относятся:

      • Выбор правильного питьевого режима. В сутки вы должны выпивать не менее 1,5−2 л жидкости. Причем делать это необходимо максимально размеренно. Старайтесь пить по стакану воды сразу после пробуждения и непосредственно перед каждым приемом пищи.
      • Исключите любые вредные продукты и постарайтесь полностью забыть о соли.
      • Осуществляйте тщательный контроль той пищи, которую потребляете. Порция должна быть небольшой и дарить только насыщение. Стандартная тарелка пищи для взрослого индивида должна быть не более 250 г.
      • Разделите повседневный рацион на 5−6 приемов пищи, между которыми необходимо делать перерыв не более 3 часов.

      диета для похудения живота правила

      Что можно кушать

      Разобравшись основными принципами и правилами диеты для похудения живота и боков, вы можете приступать к подбору самих продуктов питания. Как и у программы Магги, у систем, посвященных сбросу лишних килограмм с области талии, есть свой перечень разрешенных продуктов. К ним относится те продукты, которые не приводят к образованию жировых тканей, а именно:

      • яйца;
      • рыба;
      • морепродукты;
      • постное мясо;
      • свежие овощи и зелень;
      • ягоды и фрукты;
      • грецкие орехи и сухофрукты;
      • крупы и бобовые;
      • льняное и оливковое масло.

      диета для похудения живота что кушать

      Также можно выделить в отдельную группу и те продукты, которые не просто создают приятные органолептические характеристики у различных блюд, но и выступают в роли активных жиросжигателей. К таким продуктам относятся:

      • имбирь;
      • любая капуста;
      • обезжиренная кисломолочная продукция;
      • свежие огурцы;
      • грейпфрут;
      • зеленый чай;
      • хрен;
      • корица;
      • хрен.

      диета для похудения живота что можно кушать

      Обратите внимание! Отдельного внимания заслуживает красное вино. Это единственный алкоголь, который способствует быстрому сбросу излишних килограмм. В составе качественного напитка присутствует резветол, микроэлемент, отвечающий за расщепление жиров и препятствующий развитию жировых клеток.

      Что нельзя

      Помимо продуктов, которые разрешены при диете для похудения живота и боков, вы должны изучить и перечень того провианта, который категорически запрещается. Отметим, что часть из этих продуктов запрещена и в других видах диеты, например в Японской программе. Прежде всего, для достижения поставленной цели вы должны забыть об алкоголе.

      Спиртные напитки вредят правильному обмену веществ, препятствуют запуску расщепления жиров. Все, кроме красного вина, о котором мы говорили чуть выше. Также из вредных привычек следует исключить курение. Оно также способно оказывать серьезное воздействие на обмен веществ.

      диета для похудения живота что нельзя кушать

      Что же касается продуктов, которые наносят максимальный вред здоровью и обычно только повышают вес, то к ним следует отнести мучные и сладкие изделия, чрезмерно жирную пищу, магазинный майонез, полуфабрикаты, фастфуд, крепкие чаи, газированные напитки, мандарины и кофе.

      Обратите внимание! Любая диета, призванная бороться с излишками в области боков и живота, должна основываться на дробном умеренном питании.

      Примерное меню на неделю

      Если вы стремитесь создать оптимальный режим питания, как и при классической Белковой диете, вам потребуется формировать расписание на неделю. Это обязательный этап, который позволит вам с легкостью достичь поставленной цели в виде сброса излишков жира в области живота и боков.

      В свою очередь примерное меню на неделю при системе похудения для живота и боков выглядит следующим образом:

      • Понедельник. На завтрак сделайте тост муки грубого помола и запейте его йогуртом. Обед желательно провести под салат из белокочанной капусты, перца и огурцов. Обязательно отварите рис, но не солите его. На ужин желательно побаловать себя отварной говядиной или курицей. В качестве гарнира можно использовать запеченные баклажаны, а на десерт вам подойдут яблоки и сок.

      диета для похудения живота меню

      • Вторник. Начать этот день рекомендуется с обезжиренного творога и чашечки некрепкого чая или кофе. Далее в обеденный период потребляйте отварной риз и говядину. Общее количество провианта в граммах не должно превышать показатель в 250 г. На ужин желательно подать салат из лука и томатов, заправленный качественным маслом. Перед сном вы тоже можете побаловать себя стаканом томатного сока.
      • Среда. На завтрак отварите себе индейку и не забудьте про зеленый чай. Обеденный рацион формируйте из отваренной или приготовленной на пару рыбы, а также салата, в основе которого может быть репчатый лук, горошек и квашеная капуста. На ужин яблоки и отварной рис, а перед сном желательно выпить стаканчик яблочного сока.

      диета для похудения живота меню на неделю

      • Четверг. Начать тот день рекомендуется с отварной телятины, некрепкого чая или кофе. На обед желательно приготовить овощной суп на нежирном бульоне и дополнить его хлебом с отрубями. Ужин формируйте из отварного куриного мяса и сыра.
      • Пятница. На завтрак приготовьте кефир и тост. Обеденный рацион сформируйте из запеченного картофеля, морковного салата со сметаной и отваренной рыбы. Поужинать можно салатом из свежих овощей и отварной телятиной.

      диета для похудения живота меню на 7 дней

      • Суббота. Начать день лучше со сваренного всмятку куриного яйца, травяного чая и овсяного печенья. На обед необходимо приготовить отварную индейку и рис, а на ужин подойдут фруктовый салат и отварное куриное мясо. Перед сном можно побаловать себя стаканом яблочного или томатного сока.
      • Воскресенье. Начать воскресный день рекомендуется с тоста, сыра и зеленого чая. На обед при этом можно приготовить овощной салат и отваренный рис. Ужин желательно провести под отварную телятину, а также салат из белокочанной капусты и огурцов.

      диета для похудения живота примерное меню

      Правила выхода с диеты

      Добившись желаемого результата или окончив срок следования программе похудения для боков и живота, вы должны правильно из нее выйти. Переход к привычному рациону является одним из самых главных моментов любой диетической программы.

      Внимание! Если выход выполнить неправильно, то сброшенные жировые отложения быстро вернутся, и все ваши труды окажутся тщетными.

      Для реализации правильного выхода опытные специалисты рекомендуют ежедневно вводить по 1−2 продукта из обыденного режима, который был у вас до диеты. Причем первое время о вредной пище лучше вообще не думать. Отдавайте предпочтение только здоровому провианту.

      диета для похудения живота как выйти

      Еще одним весомым моментом является сдержанность. Не стоит сразу же набрасываться на вкусную пищу, которую вы сами себе вновь разрешили. Продолжайте питаться нормировано, не переедая. Также обязательно следите за своей физической активностью.

      Чем больше в ваш организм поступает калорий, тем больше вы должны двигаться. Не дайте жировым отложениям вновь поработить ваши бока и живот. Лучше всего записаться на какие-то спортивные занятия, будь то обычное плаванье в бассейне или же шейпинг.

      Обратите внимание! Опытные диетологи рекомендуют приводить живот и талию в порядок, опираясь на строгие и кратковременные системы, обеспечивающие быстрый эффект в сжатые сроки или принципы правильного питания, которые позволят добиться стабильного результата через щадящий систематический отказ от вредной пищи.

      Сколько можно находиться на этой диете и каких результатов можно достичь

      Программа для похудения живота и боков предполагает разработку индивидуальной системы питания. Некоторые из этих программ могут нести жесткий характер, ввиду чего их применение обычно длится не более 7−14 дней. Но есть и более привлекательные, щадящие режимы, которые позволяют человеку пользоваться выбранной системой питания чуть ли не всю жизнь.

      диета для похудения живота на сколько можно похудеть

      Отсюда, соответственно, и высчитывается скорость сброса лишних килограмм. При жестких условиях диеты вы можете терять до 5−6 кг в неделю, а при щадящих — до 7 кг в месяц. Все зависит непосредственно от выбранного принципа и установленных правил.

      Полезные видео

      Чтобы полноценно изучить принципы похудения при диете для живота и боков, вы просто обязаны обращать внимание на целый ряд дополнительной информации. В видео раскрывается невероятно интересная информация и секреты о продуктах, которые способны быстро убрать жир с живота.

      Далее предлагаем вам ознакомиться с тематическими видеоматериалами, которые откроют перед каждым человеком целый ряд тонкостей относительно формирования личного графика и рациона для эффективного похудения. Фактически вы откроете массу полезной информации, которая впоследствии позволит вам сформировать свой режим.

      Диета для похудения живота и боков поможет вам быстро вернуть свой организм в тонус. Правильно подобранный режим питания позволит вам не только избавиться от лишних килограмм, но и нормализует обмен веществ, тонизирует организм и подарит колоссальный заряд энергии, необходимый для достижения поставленных целей на протяжении всего дня.

      Приступайте к оздоровлению своего организма уже сегодня, отдавая предпочтение общепринятым принципам похудения, которые уже успели оценить тысячи людей из различных уголков планеты.

      Диета для похудения живота

      Пожалуй, не существует одного идеального способа похудеть, при этом не сидя на диете, не ограничивая себя ежедневно в калориях или же не занимаясь спортом или какой-либо другой физической активностью.

      Но если бы формула идеальной фигуры была так проста, то все в этом мире были бы идеально стройными. Ведь, казалось бы, что может быть проще, чем следовать своду правил определенное количество времени, чтобы получить желаемый результат?

      Но не все так просто: лишний вес зависит не только от режима питания. Существует еще миллион и одна причина тому, что наша фигура пока что далека от идеала: гормональные сбои, генетическая предрасположенность, стресс, неправильный водный баланс и просто куча других побочных эффектов, последствий, причин и так далее. А некоторые просто склонны накапливать лишние сантиметры в проблемных зонах, которые для каждого индивидуальны, но чаще всего ими оказываются живот и бока.

      Сегодня мы поговорим о том, как эффективно избавиться от жировых отложений в области живота, на боках, а также что именно из продуктов включить в рацион, какие лучше исключить. И парочка дополнительных лайфхаков на закуску, которые помогут нам добиться желаемого результата быстрее!

      Дисциплина и еще раз дисциплина

      Придерживайтесь следующих рекомендаций: соблюдайте режим еды, сна и воды, дефицит калорий, а также старайтесь питаться часто, но маленькими порциями. Таким образом организм начнет лучше функционировать в целом и привыкнет к определенному распорядку. Именно благодаря этому вы добьетесь желаемого эффекта гораздо быстрее.

      Пейте больше чистой воды без газа и выпивайте не менее двух литров жидкости в день: улучшится кровообращение, метаболизм, плюс желудок будет наполнен водой и так вы обманете чувство голода.

      Несколько лайфхаков для того, чтобы войти в необходимый режим без лишнего стресса и чувства голода:

      1. Не пропускайте завтрак

      Отдавайте предпочтение завтракам с кашей. Крупа богата клетчаткой, к тому же надолго даст вам ощущение сытости.

      1. Ешьте больше белка

      Диета должна быть сбалансированной, но отдавайте предпочтение белковым продуктам: они насыщают. Мясо, нежирный творог и йогурт, рыба и яйца помогут вашему организму тратить много энергии на усвоение пищи, тем самым ускоряя процесс похудения.

      1. Соблюдайте режим

      Режим сна, режим приема пищи, режим приема витаминов и спорта. Когда мы спим, мы тоже тратим энергию. Если вы выработаете такой режим, который поможет вам засыпать и просыпаться в одно и то же время, а также принимать пищу и тренироваться, организм начнет работать более точно и слажено.

      1. Делайте разгрузочные дни

      Но будьте осторожны с этим правилом: это не значит, что вы должны раз в неделю наедаться до отвала «запрещенными» продуктами. Выберите день, в который вы будете есть то, от чего вам сложнее всего отказаться. Это звучит странновато, но на самом деле принесет только пользу: таким образом вы не будете срываться, и процесс похудение станет легче.

      Особенности похудения в области живота: секреты питания

      Основа любого изменения внешности, будь то набор или потеря веса, это питание. В интернете существует миллион диет, посвященных так называемому «локальному» похудению: убрать жир в определенных частях тела, в том числе полно рецептов, которые обещают нам убрать сантиметры именно в районе живота и с боков.

      Для большинства понадобится действительно большая работа над собой: диета для похудения в области живота необходима и будет работать только в том случае, если ее совмещать вместе со спортивными нагрузками. В дополнению к этому необходимо заботиться о том, чтобы пить достаточно воды, ходить на массаж или делать его самостоятельно, делать обертывания.

      Главное правило для всех, кто хочет похудеть в районе живота: потреблять суточную норму калорий меньше, чем вы тратите. Таким образом будет создаваться дефицит, и сантиметры будут уходить намного быстрее. Но если у вас сидячий образ жизни, это будет сделать сложнее, ведь потребляемых телом калорий в сутки будет намного меньше, чем при активном образе жизни.

      Продукты, способствующие похудению

      Помимо вышеупомянутых упражнений и сокращения потребляемых в сутки калорий, есть еще интересные уловки, которые сделают процесс более легким: учеными было доказано, что существуют продукты-помощники. Они помогут нам в погоне за необходимым весом, так как способствуют похудению:

      • Молочные продукты (но за исключением самого молока).
      • Капуста: как обычная белокочанная, так и цветная, брокколи и брюссельская. Она отлично помогает организму избавиться от лишних ненужных элементов, застоявшихся в нашем кишечнике.
      • Грейпфрут (но ешьте его с перепонками, там все самое полезное!) — помимо высокого содержания витамина С, он также обладает мочегонными свойствами и снижает инсулин.
      • Огурцы — также выводят лишнюю жидкость в организме и избавляют от отеков. Употреблять их лучше всего с кожицей.
      • Имбирь — радость для нашего желудка, так как обеспечивает стабильную работу секреции. Кроме того, нормализует кровообращение в организме.
      • Зеленый чай также выступает в роли натурального кофеина и известен как активный уничтожитель жира.

      Продукты, которые помогут ускорить работу метаболизма

      Мы замечали, что раньше худеть было как-то проще: в детстве и юности редко думаешь о набранных килограммах. Да и даже если наберешь лишнего, то сбросить особо не составляет труда. Секрет в том, что с возрастом наш метаболизм замедляется, а процесс сжигания жира тоже становится более медленным. Но разогнать его можно: помимо занятий спортом и активного образа жизни есть определенный список продуктов, который поможет ускорить его работу.

      • Корица – можете добавлять везде, где вам нравится: и в еду, и в напитки. Есть и волшебный коктейль для вашего здоровья и борьбы с лишними сантиметрами: стакан кипятка, смешанный с одной чайной лодкой меда и половиной ложки корицы. Не только полезно, но и вкусно!
      • Хрен – борется с жиром и ускоряет процесс метаболизма.
      • Бобы также борются с лишними сантиметрами. Для того, чтобы переварить бобовые, организму нужно гораздо больше энергии. Так ускоряется процесс метаболизма и, соответственно, процесс похудения становится быстрее.
      • Овсянка – насыщает, дает энергию и за счет клетчатки в составе оказывает положительное действие в целом.
      • Красное вино, в разумных количествах, также поможет! Это действительно так: бокал красного сухого вечером за счет такого элемента, как «резветрол», ускорит процесс похудения.

      Очищение организма и вывод ненужных элементов

      Отложенные в кишечнике токсичные для нашего тела остатки пищи могут привести не только к отечности и проблемам с лишним весом, но также к проблемам с кожей. Чтобы этого избежать, не забывайте о клизмах – не стоит ими злоупотреблять, но они помогут с быстрой очисткой кишечника.

      Для тех, кто не делает принимать настолько радикальные меры, советуем уделить внимание продуктам, которые в этом помогут:

      • Орехи и сухофрукты, семена льна;
      • Отруби;
      • Овощи: капуста, свекла и морковь;
      • Кисломолочные продукты и «натуральные» пробиотики: чайный гриб, квашеная капуста (но без добавления сахара!) ;
      • Лук и чеснок.

      Поговорим о запрещенке: продукты, которые помешают вам убрать лишние сантиметры

      На время стоит забыть о продуктах, в составе которых содержится крахмал, но не забывайте совсем о свекле, так как она приносит больше пользы, чем вреда. А вот о блюдах из картофеля точно на время придется забыть.

      Старайтесь употреблять менее жирные продукты, замените красное мясо на белое и забудьте на время о следующих деликатесах (или разрешайте их себе совсем по чуть-чуть):

      • Алкоголь (кроме небольшого количество красного вина)
      • Копченые продукты
      • Жареная пища
      • Рафинированный сахар
      • Мучное и выпечка
      • Маргарин
      • Пакетированные соки
      • Каши в пакетиках

      Не стоит совсем перестать употреблять в пищу сливочное масло, а вот маргарин лучше исключить. В пакетированных соках и кашах быстрого приготовления часто содержится сахар, который замедлит процесс похудения. А алкоголь, помимо своей калорийности, провоцирует аппетит. Мы рекомендуем вам выпивать бокал вина за ужином, который принесет пользу, и на время вашей диеты отдавать предпочтение именно ему.

      Спорт: помощник в борьбе с лишними сантиметрами в области живота

      Помимо диеты необходима физическая нагрузка. На самом деле вы сможете легко похудеть и не занимаясь спортом, но так вы увидите результаты гораздо быстрее, а качество тела станет только лучше.

      Убрать лишние сантиметры поможет аэробная нагрузка и кардио-упражнения: они приведут тело в тонус. Если вы в принципе не привыкли заниматься спортом и ведете в основном сидячий образ жизни, то это необходимо для того, чтобы организм привык к спорту: бег, велосипед, скакалка, даже быстрая ходьба сделают свое дело.

      Для того, чтобы привести в тонус проблемную зону живота, делайте скручивания, качайте пресс и уделите время планке. После того, как привыкните к регулярным тренировкам, можно переходить к упражнениям с маленькими весами и большим количеством подходов. Или занимайтесь со спортивными резинками: это достаточно просто и не занимает много времени и сил, даже в спортивный зал ходить не придется!

      Приятные для тела процедуры: массаж и обертывания, которые реально работают

      Процесс похудения – дело комплексное. Большего и самого быстрого эффекта вы добьетесь тогда, когда будете соблюдать все одновременно: и режим, и диету, и спорт. Не стоит забывать и о приятных процедурах, таких как массаж и обертывание. Особенно в том случае, если вы скидываете достаточно большое количество килограмм, что может привести к дряблости кожи: чем быстрее вы будете терять сантиметры, тем скорее вы столкнетесь с этой проблемой. Здесь помогут массажи и обертывания.

      Для того, чтобы вернуть коже упругость и гладкость, отдавайте предпочтение кремам и обертываниям с морскими водорослями, а также с алоэ вера в составе: они отлично увлажняют кожу и тонизируют. Кофе в составе повысят эластичность. Кстати, если добавить в кофейное обертывание мед и пару капель эфирных масел цитрусовых, то вы также ускорите процесс расщепления жира. Но будьте аккуратны и сначала проверьте реакцию на коже: мед и эфирные масла могут спровоцировать аллергию, поэтому необходимо убедиться в том, что у вас ее нет.

      Глина также полезна для кожи – она улучшает липидный обмен и также способствует процессу сжигания лишних сантиметров. Розовая глина подойдет более чувствительной коже, но вы также можете выбрать черную и белую. Во время обертывания следите за тем, чтобы глина не высыхала, это не очень хорошо для кожи, так как может закупоривать поры. А после процедуры советуем использовать питательный или увлажняющий крем для тела.

      Как похудеть в животе

      Многие женщины мечтают иметь плоский, подтянутый, упругий живот. В погоне за мечтой они готовы радикальные диеты, косметологические процедуры или пластическую хирургию. Но проще и разумнее изменить повседневное меню и заняться физическими упражнениями, при помощи которых можно сделать фигуру более спортивной и подтянутой.

      Детальная фотография к статье «Как похудеть в животе»

      Но следует помнить, что каждый случай индивидуален. То, что подошло одному, может нанести серьезный вред другому. Поэтому в плане снижения веса необходимо обязательно консультироваться со специалистами. В клинике «Доктор Борменталь» используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее узнать о методике можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

      Жировые складки на животе и боках приносит массу неудобств людям с избыточным весом. Кроме того, лишние килограммы опасны для здоровья, могут вызвать ряд серьезных заболеваний и нарушений, к которым относят:

      • сахарный диабет;
      • ожирение;
      • заболевания сердечно-сосудистой системы;
      • болезни желудочно-кишечного тракта, вздутие, диарея, метеоризм;
      • апноэ;
      • дислипидемия;
      • остеоартрит;
      • бронхиальная астма;
      • психологические расстройства.

      Для девушек лишний вес еще опасен снижением самооценки, что может привести к депрессивному или стрессовому состоянию. Именно поэтому от лишнего веса необходимо избавляться. Только так удастся сохранить молодость и хорошее самочувствие. Как эффективно убрать жировые отложения? Будем разбираться.

      Почему живот худеет в последнюю очередь?

      Чаще всего причиной отложений на талии является висцеральный жир, который локализуется вокруг внутренних органов. В небольших количествах он необходим организму, но его избыток может быть опасен. Появляется он по нескольким причинам:

      • неправильное питание, избыток калорий;
      • физиологический особенности организма, вследствие чего жир откладывается именно на животике;
      • менопауза у женщин, при которой происходят серьезные гормональные изменения;
      • большое количество простых углеводов в рационе;
      • недостаток физической активности;
      • систематический недосып;
      • психологические расстройства: существует мнение, что люди, находящиеся в угнетенном состоянии чаще склонны к накоплению лишних килограмм.

      Оптимальный процент подкожного жирка определяется индивидуально для каждого человека в зависимости от пола, роста, веса, уровня физической активности. В среднем оно составляет 18-25%.

      Жир на животе может также появляться после беременности и родов вследствие гормональной перестройки, из-за Кесарева сечения или эндокринных нарушений. Также объемы могут увеличиваться временно, во время месячных, например. В любом случае, установить истинные причины набора лишних килограмм, выявить, почему растет живот, способен только специалист.

      Как похудеть в животе и талии

      Как похудеть в животе

      Обычно люди с избыточным весом хотят избавиться от лишних килограммов, убрать живот быстро и без особых усилий. Именно поэтому они испытывают собственный организм на прочность голоданием, различными диетами, таблетками для похудения. Следует понимать, что волшебных методов не бывает. Вес, копившийся годами, не уйдет за несколько недель. Поэтому стоит набраться терпения, попробовать следующие способы:

      • Изменить питание. Первым делом рекомендуется отказаться от фаст-фуда, жирных, жаренных, сильно соленых продуктов. Пользы в них никакой, зато калорий очень много. Мужчинам также рекомендуется воздержаться от алкоголя, из-за которого часто появляется пивной живот.
      • Добавить физическую активность. Это могут быть занятия дома или в тренажерном зале. Важно найти то, что нравится, приносит удовольствие. Одним подойдет йога, плавание, другим — интенсивные тренировки.
      • Делать упражнения для мышц. Качать пресс необходимо, чтобы укрепить мышечный корсет, сделать его более крепким, рельефным. Это особенно важно для женщин после родов, поскольку часто в период ношения плода развивается диастаз — расхождение прямых мышц живота относительно линии симметрии.
      • Попробовать скраб, крем или обертывание для улучшения состояния кожи, избавления от застарелых растяжек. Также можно попробовать различные косметологические процедуры, массаж, различные аппараты.

      Еще один радикальный способ избавления от складок на животе, жировой прослойки — операция. Последствия липосакции могут быть необратимы, поэтому прибегать к такому методу рекомендуется лишь в крайних случаях. Также как и подтяжки и прочие методы избавления от обвисшей кожи.

      Часто в качестве «ленивого» средства для удаления подкожного жира используют аппликатор Кузнецова. Но сам по себе этот прибор не очень эффективен. Он поможет откорректировать самые проблемные части тела, например, жировой валик внизу живота, или складки на внутренней стороне ляшек, но чтобы полностью сделать фигуру стройной и привлекательной нужен комплекс мер.

      Для уменьшения жировой ткани рекомендуется применять все перечисленные способы одновременно. Так удастся получить лучший результат. Рассмотрим подробнее каждый пункт.

      Меню для похудения живота и талии

      Чтобы похудеть и убрать подкожный жирок, рекомендуется пересмотреть рацион, сделать его правильным, сбалансированным. При этом следует обратить внимание на следующие основополагающие принципы:

      • Соблюдать режим питания. Специалисты рекомендуют 5-6 разовое питание: 3 основных приема пищи, 2-3 перекуса. Между ними должен быть промежуток около 3-4 часов.
      • Ведение пищевого дневника для подсчета количества потребляемых калорий, белков, жиров, углеводов.
      • Делать меню индивидуальным, включать любимые продукты, экспериментировать со вкусами. Сейчас в интернете без труда можно найти полезную альтернативу высококалорийным блюдам.
      • Следить за разнообразием. Желательно, чтобы каждый день меню было разным. Это позволит избежать срывов, которые часто случаются на жестких, голодных, однообразных диетах.

      Также рекомендуется учитывать наличие заболеваний и патологий. Например, людям с болезнями желудочно-кишечного тракта не подойдет традиционное диетическое меню. Поэтому за правильным рационом лучше обратиться к специалистам.

      В общем виде приемы пищи могут быть следующие:

      Завтрак Овсяная каша, яблоко.
      Перекус Стакан кефира, цельнозерновые хлебцы.
      Обед Тушеное с овощами мясо.
      Ланч Йогурт без сахара, любой фрукт.
      Ужин Отварная рыба, овощи на гриле.

      Лучшие упражнения для похудания живота

      Как похудеть в животе

      Чтобы укрепить мышечный корсет и снизить процент подкожного жира, нужны регулярные тренировки. При этом следует придерживаться следующих рекомендаций:

      • ежедневно уделять 20-30 минут на выполнение несложных упражнений;
      • для занятых людей можно найти программы на 7-8 минут. Они более интенсивные, зато позволяют значительно сэкономить время занятий;
      • заканчивать тренировку необходимо растяжкой;
      • после можно принять контрастный душ, нанести на кожу питательный увлажняющий крем. Это позволит несколько уменьшить видимые растяжки.

      В дополнение к упражнениям можно использовать специальный обруч — хулахуп. Он имеет на поверхности выступы, которые способствуют улучшению местного кровообращения. Но крутить его необходимо, как минимум, 25-30 минут, иначе никакого эффекта заметно не будет.

      Рассмотрим подробнее несколько наиболее результативных упражнений.

      Скручивание

      Скручивания способствуют укреплению мышечного корсета туловища:

      • подъемы туловища укрепляют прямые мышцы живота;
      • подъемы туловища со скручиваем к колену — косые;
      • подъемы прямых ног — низ живота, нижний пресс.

      Эти движения уберут лишние отложения с живота. Исходное положение во всех случаях одинаковое: лежа на коврике, ноги согнуты в коленях.

      При выполнении необходимо следить за дыханием: подниматься на выдохе, опускаться на вдохе. Живот все время должен быть втянутый, упругий, так удастся лучше его прокачать.

      Накачать мышцы туловища поможет планка. Она бывает нескольких видов:

      • для начинающих — на прямых руках;
      • для продвинутых — на локтях;
      • для проработки боковых мышц пресса — на одной руке;
      • усложненная — с прыжками, разведением ног, утяжелителями.

      Исходное положение — лежа на животе. Оторвать корпус и ягодицы от пола, втянуть живот. Все тело должно быть выстроено в одну линию, как планка. Удерживать 20-30 секунд.

      Это довольно сложное упражнение, сочетающее несколько других: скручивания, планка, прыжки. Оно также эффективно прорабатывает силу, выносливость, координацию движений.

      Выполняется оно следующим образом:

      • из положения стоя сделать присед;
      • отвести ноги назад, встать в планку;
      • вернуться из планки в присед;
      • сделать прыжок вверх.

      Уже через 3-5 повторений можно почувствовать сильное напряжение. Такое упражнение подойдет и парню, и девушке, ведь оно задействует мышцы всего тела.

      Наклоны с весом

      Наклоны с дополнительным весом — простое, но эффективное упражнение. Оно способствует укреплению мышц туловища, прокачки корпуса. Новичкам можно использовать гантели весом 1-2 килограмма, а дальше постепенно увеличивать до 5 кг.

      Можно выполнять наклоны вперед, влево, вправо. Количество повторений зависит от степени физической подготовки. На начальном этапе будет достаточно 5-10 раз.

      Кардиотренировки

      Кардио-занятия способствуют повышению выносливости, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кроме того, способствуют сжиганию калорий. Кардио-тренировки могут быть такими:

      • ходьба;
      • легкий бег трусцой на улице;
      • тренажёры для бега, езды на велосипеде, эллипсы;
      • прыжки на скакалке.

      Во время таких тренировок усиливается сердцебиение, учащается дыхание, поэтому необходимо с особым вниманием следить за самочувствием.

      Комплекс упражнений для похудения

      Сжечь жировые отложения, убрать висячий живот в домашних условиях помогут регулярные тренировки. Важно, чтобы они были разнообразные, интересные, приносили удовольствие. Кроме того, задействовали все тело, ведь жир не уходит локально, с определенной области.

      Обычный комплекс упражнений для обвисшего живота может выглядеть как в таблице:

      Упражнение Длительность и количество повторений
      Планка на прямых руках или предплечьях Два-три подхода по 15-20 секунд
      Приседания с гантелями для укрепления бедер Два-три подхода по 20 раз
      Скручивания для прямых и косых мышц живота Два-три подхода по 20-30 раз (делать можно до тех пор, пока есть силы)
      Отжимания с колен Два-три подхода, количество повторений — по возможности.
      Берпи Два-три подхода по 10 раз.
      Вакуум (втягивание живота) До и после занятия по 3-5 раз.

      Сколько раз необходимо заниматься? Как минимум, 3-4 раза в неделю. Тогда уже через месяц можно будет увидеть первые изменения. А на количество повторений влияет уровень физической подготовки. На начальных этапах не стоит усердствовать — это чревато травмами. Поэтому сначала стоит делать столько, сколько получается.

      Такие силовые тренировки не всем сразу даются легко. Не стоит отчаиваться, лучше попробовать другие виды физической активности. Ведь все из них способствуют дополнительному сжиганию калорий, улучшению состояния здоровья, кожи.

      Аптечные средства

      На аптечных прилавках можно встретить немало препаратов — сжигателей жира, которые обещают невероятный результат в кратчайшие сроки. Все лекарства, предлагаемые фармацевтами, можно разделить на несколько групп:

      • Аноретики. Оказывают воздействие на головной мозг, стимулируют нервную систему.
      • Слабительные или мочегонные.
      • Клетчатка или целлюлоза, которые заполняют желудок, имитируя чувство сытости.
      • Жиросжигающие препараты.

      Следует понимать, что убрать обвисший живот, избавиться от дряблости кожи, сжечь лишние килограммы при помощи таблеток или уколов не удастся. Напротив, такое самолечение может нанести непоправимый вред организму.

      Народные средства для похудения

      Большинству людей хочется, чтобы фигура стала тоньше без всяких усилий: когда сидишь, пьешь чай, а лишние килограммы, жировой фартук и отвисший, свисающий живот уходят сами по себе. Но, как уже было сказано, помочь может только комплексный подход, который также могут дополнить народные средства:

      • Добавление к салатам яблочного уксуса. Он способствует улучшению пищеварения, усиливает отток жидкости.
      • Чай со специями, имбирем. Изменяет состояние кожи, волос, ногтей, поднимает настроение, помогает бороться с аппетитом, если постоянно хочется кушать.
      • Зеленый чай. Он богат антиоксидантами, которые несколько замедляют процессы старения.

      Все это можно добавить к ежедневному меню, но сами по себе они не сделают так, чтобы сгорал жир, не сделают талию тонкой, а бедра и ягодицы подтянутыми.

      Обертывания

      Восстановить поверхность кожи на животе и ляшках, предотвратить появление растяжек или сделать их менее заметными помогут домашние обертывания. Наиболее популярными считаются следующие:

      • из меда и кофейной гущи;
      • из белой или серой глины;
      • из горчицы и оливкового масла;
      • из крупной морской соли и эфирных масел;
      • из специальных магазинных кремов.

      Во всех случаях смесь наносится на кожу, сверху закрывается пищевой пленкой и оставляется на 20-30 минут. Перед процедурой рекомендуется принять горячую ванну, а после — прохладный или контрастный душ.

      Обертывания часто предлагают различные косметические салоны. Они заманивают клиентов, показывая фото и отзывы из разряда «до и после». Но следует понимать, что сами по себе они не убирают жир, но неплохо улучшат состояние кожи.

      Список запрещенных продуктов, от которых повышается вес

      Специалисты рекомендуют исключить из рациона следующие продукты:

      • Фаст-фуд. Содержат трансжиры, опасные для организма. Они повышают уровень «плохого» холестерина, могут стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний.
      • Сладости, кондитерские изделия, выпечка. Такая еда содержит простые углеводы, не приносящие пользу организму, но содержащие большое количество калорий.
      • Жаренная еда, соусы, майонез. Пищевые добавки, красители, избыточное количество жира — все это не может быть полезным для здоровья.
      • Газировка. Избыточное содержание сахара и ароматизаторов усиливают чувство голода.

      И мужской и женский организм страдают от таких продуктов. Коррекция рациона, изменение некоторых пищевых привычек — лучший способ избавиться от нежелательных отложений навсегда.

      Советы

      Итак, чтобы снизить вес, избавиться от живота, необходимо:

      • изменить рацион;
      • пересмотреть пищевые привычки;
      • вести подсчет количества потребляемых калорий, белков, жиров, углеводов;
      • найти свой вид физической активности, регулярно заниматься;
      • ухаживать за кожей, использовать крема, масла, делать обертывания, маски;
      • больше двигаться, ходить пешком.

      Кроме этого следует заняться косметическим уходом за своим телом. Использовать увлажняющие крема для тела, мицеллярные гели для лица и другие средства, позволяющие улучшить состояние кожи и внешний вид. Это необходимо для того, чтобы повысит самооценку, ведь многие девушки сами не видят своих достоинств, скрытых под слоем жира. Часто причиной ожирения становится психосоматика, возникающая на почве непринятия себя. Нужно научиться видеть в зеркале не только растянутый живот, а красивое тело, которое постепенно становится худым. Тогда и сбросить лишний вес будет намного проще.

      Только так можно похудеть раз и навсегда. Но такие простые пункты зачастую очень трудно воплотить в реальной жизни. Поэтому лучше всего обратиться за помощью к специалистам, получить новые знания и инструменты для решения проблем.

      Диеты для похудения живота

      Диеты для похудения живота

      Иметь плоский живот с упругим прессом в современном мире стремится большинство женщин и многие мужчины. К борьбе за идеальные формы подталкивают стереотипы, укоренившиеся в современном обществе. Поэтому в ход идут все средства, направленные на похудение и на коррекцию форм. Но даже если общий процесс похудения постепенно продвигается, очень часто женщины констатируют, что убрать жирок с так называемых проблемных зон не получается. Одна из таких зон – живот, жировые отложения из которого у женщин уходят, как правило, очень медленно. Ускорить этот процесс помогут эффективные и простые диеты для похудения живота. О том, как нужно питаться правильно для уменьшения количества жира на животе, и как правильно соблюдать лучшие диеты для быстрого снижения количества жировых отложений в этой области, речь пойдет в статье ниже.

      Почему накапливается жир в проблемных зонах?

      Проблемными зонами у женщин называют область бедер, живота, а также бока. У представительниц прекрасного пола жир, от которого сложно избавиться, накапливается именно там. Объясняется это особенностями физиологии. Основное предназначение женщины – рождение потомства, которое впоследствии необходимо прокормить. Запасы жира в указанных местах предназначаются природой именно для защиты ребенка в процессе вынашивания и обеспечения достаточной лактации после его рождения.

      К тому же на постепенное накапливание жира в проблемных зонах влияют и другие факторы, которые можно назвать общеизвестными:

      • Пребывание в состоянии постоянного стресса, что ведет к перееданию.
      • Регулярное потребление продуктов с высокой калорийностью, содержащих простые углеводы. Сдоба, кондитерские изделия, сладости – все это очень быстро «наращивает» проблемные места на теле.
      • Недостаточная физическая активность – большинство людей вынуждено пребывать по 8 часов на рабочем месте. При этом передвигаются они транспортом, а к спорту равнодушны. Как следствие – лишний жир на животе.
      • Нарушения гормонального баланса – очень часто подобная патология приводит к неконтролируемому набору веса. В таком случае нужно обращаться к специалисту и проводить полноценное обследование.

      Важно обратить внимание на описанные причины и постараться устранить провоцирующие факторы. Чтобы не было живота, нужно практиковать комплексный подход: необходима не только сбалансированная и эффективная диета для похудения живота и против боков, но и ежедневная физическая активность. Также можно практиковать вспомогательные методы – массаж, обертывания, походы в сауну.

      Советы для обретения тонкой талии

      • Пить натощак воду. После утреннего пробуждения нужно выпить стакан теплой воды, выжав в нее немного лимонного сока. Это поможет активизировать работу кишечника и ускорить обменные процессы.
      • Увлажнять кожу. Важно регулярно наносить на проблемные места обычный или специальный антицеллюлитный крем, делая это после принятия душа.
      • Проводить обертывания. Такую вспомогательную процедуру тоже следует проводить регулярно. Обертывания проводят с использованием кофе, морских водорослей, меда и др.
      • Носить специальные пояса. Это приспособление поможет усилить эффект при тренировке и стимулировать сжигание жира именно в области живота. Однако важно понимать, что такой пояс является только вспомогательным средством и без физической активности похудеть не поможет.
      • Делать массаж. Его можно проводить и самостоятельно, и обратиться к профессиональным массажистам. Для массажа используют специальные кремы и гели.

      Основные принципы диеты

      Тем, кто интересуется, какая нужна диета, чтобы убрать с живота жир, следует понимать, что основные принципы питания для похудения проблемных зон актуальны для любой диеты, которых в настоящее время есть очень много.

      Базовые принципы любой из диет следующие:

      • Скорректировать рацион. Смысл таких изменений следующий: нужно свести к минимуму продукты с высоким гликемическим индексом. Их место должны занять фрукты, овощи. Перемены в рационе не должны быть слишком резкими, иначе у человека есть все шансы сорваться.
      • Мотивировать себя на похудение. Цели должны быть реальными – килограммы или сантиметры нужно сбрасывать плавно и постепенно.
      • Диета должна быть здоровой и сбалансированной. Лучше практиковать те схемы питания, которые дают возможность худеть постепенно и при этом не создают ощутимого дискомфорта.
      • Совмещать диету со спортом. Начинать выполнять упражнения нужно постепенно, чтобы организм не слишком перегружался. Если речь идет о беге, то пробежки в первое время должны быть непродолжительными, если упражнения – то небольшие комплексы, чтобы со временем желание заниматься не исчезло.
      • Жир на проблемных зонах постепенно должна вытеснить мышечная масса. Но этого можно добиться лишь поэтапно. То есть сначала необходимо избавиться от лишних жировых отложений, а потом постепенно увеличить количество мышц с помощью специальных упражнений.
      • Тем, кого интересует не только то, как убрать бока и живот, но и как обрести упругий пресс, следует обратить внимание на специальные упражнения для пресса. Но их тоже следует делать уже после того, как жировая прослойка уменьшится.

      Продукты запрещенные и разрешенные

      Какое бы меню диеты для похудения живота и боков не выбрал человек, их принципы в целом похожи. Меню основывается на принципах здорового питания. В таких диетах рацион формируют те продукты, которые способствуют потере лишнего веса.

      • К разрешенным продуктам относятся: индейка, курица, печень телячья, яйца, морепродукты, рыба, кефир, брынза, молоко, йогурт, овощи, фрукты.
      • К запрещенным (нежелательным) продуктам относятся: колбасные изделия, сосиски, сахар, кондитерские изделия, жареная картошка, конфеты, хлеб, фастфуд, макароны, мороженое, алкогольные напитки, газировка.

      То есть для того, чтобы похудеть в области живота, нужно отрегулировать свой рацион и включить в него больше продуктов, богатых клетчаткой. Каждый день в рационе должны быть свежие овощи, фрукты, зелень.

      Обязательно 2-3 раза в неделю в рационе должна присутствовать белковая пища животного происхождения, а растительный белок, содержащийся в орехах, бобовых, может быть в ежедневном меню.

      Тем, кто стремится убрать живот, нужно пить много воды – минеральной без газа, талой или очищенной.

      Большинство диет предполагают дробное питание – частый прием пищи в небольших количествах. При этом желательно последний раз есть за три часа до сна.

      Ограничения

      • Прежде всего, диета для плоского живота и тонкой талии предполагает полный отказ от алкоголя. Спиртное негативно воздействует на обменные процессы в организме, вследствие чего талия постепенно обрастает жиром. В связи с этим нужно исключить и курение.
      • Важно строго ограничить потребление мучного и сладкого. Как предусматривает диета для плоского живота, за неделю человек может съесть несколько маленьких кусочков горького шоколада или немного меда.
      • Не следует потреблять жирных и жареных блюд, предпочитая приготовленные на пару и вареные.

      Виды диет

      Существует много разновидностей диет для живота и ног, для уменьшения объема бедер и боков. Так называемые быстрые диеты дают возможность убрать жировые отложения с области живота и ляшек, однако выдержать их нелегко, так как калорийность суточного рациона не превышает 1500 ккал. Еще одна особенность таких диет – их продолжительность: придерживаться их можно не более 14 дней. За это время можно избавиться от внушительного количества жира. Но все же при возвращении к обычному питанию человек, как правило, постепенно набирает сброшенные килограммы обратно. Поэтому наиболее эффективная и легкая диета для похудения живота и бедер – это система питания, которую несложно выдерживать, и при которой объемы уходят медленно.

      Виды диет

      Правильное питание для похудения живота и ляшек основывается на советах, приведенных выше. Далее описано несколько вариантов диет, которые помогут избавиться от нескольких лишних килограммов и сделать живот более плоским.

      Диета для плоского живота

      Чтобы придерживаться рекомендаций было проще, можно воспользоваться примерным меню такой диеты, расписанным на три дня:

      Дни/Приемы пищи Первый Второй Третий
      Завтрак Зеленый чай, стакан свежего морковно-яблочного сока. Яблоко или половина грейпфрута. Овсянка, запеченное яблоко.
      Полдник Грецкие орехи или фундук – 50 г. Свежий морковный сок, салат из фруктов или овощей. Фрукт на выбор.
      Обед Отварной коричневый рис, салат из сезонных овощей, яблоко или апельсин. Отварная гречка, томаты – 2 шт., фрукт на выбор, чай из трав. Отварная рыба – 200 г, морковь, тертая со сметаной – 100 г.
      Ужин Овощи-гриль – 200 г, нежирная рыба – 50 г. Отварная куриная грудка – 200 г, овощи тушеные, мятный чай. Банан, стакан нежирного кефира.

      Далее можно повторить питание в такой же последовательности или варьировать блюда, подбирая равноценные продукты в тех же количествах.

      Кефирная диета

      Она основана на принципах дробного питания. Так как человек при этом ест маленькими порциями и часто, то желудок постепенно уменьшается. Ввиду того, что организм получает белки и жиры, диета переносится легко. При этом происходит эффективная очистка кишечника.

      Кефирная диета

      Такую диету рекомендуется соблюдать не более трех дней. За этот период она поможет уменьшить вес и объемы, а также улучшить функцию пищеварения. Рекомендуется кушать пять раз в день.

      • В первый день следует пить кефир в неограниченных количествах.
      • Во второй день нужно есть фрукты, также выпить 2 л чистой воды в течение всего дня.
      • В третий день снова необходимо пить кефир в каждый прием пищи.

      Такую экстремальную диету нельзя соблюдать при беременности и лактации, болезнях органов пищеварения, в подростковом возрасте.

      Кето-диета

      Название этой диеты происходит от термина «кетоз», то есть расщепление клеток жира для получения энергии. Похудение начинается, когда в организме отмечается нехватка углеводов из пищи. Если углеводы поступают в организм в ограниченном количестве, то печень начинает продуцировать кетоновые кислоты, разрушающие жировые клетки.

      В дневном меню такой диеты отмечается такое соотношение жиров, белков и углеводов: белки – 70%, жиры – 25%, углеводы – 5%.

      По такому принципу и нужно составлять рацион, при этом учитывая свои предпочтения.

      • Полностью исключить из рациона следует такие продукты: выпечка и кондитерские изделия, сахар, газировка, выпечка, хлеб, картофель, виноград, бананы.
      • Формируя меню, нужно включать в него следующие продукты: постное мясо, рыба, яйца перепелиные и куриные, морепродукты, сыр, растительное и сливочное масло.
      • Частично ограничить следует кисломолочные продукты, овощи с высоким содержанием крахмала, сладкие фрукты.

      Нельзя придерживаться этой диеты людям с болезнями желчного пузыря, воспалительными процессами поджелудочной железы, при нарушении моторики кишечника, почечной и печеночной недостаточности, нарушении усвоения жиров, опухолях в брюшной полости, а также при беременности и лактации.

      Диета БУЧ

      Эта аббревиатура расшифровывается, как белково-углеводное чередование и является низкоуглеводной диетой. Она предусматривает чередование белковых и углеводных дней.

      Такая диета может продолжиться от 4 до 30 дней, в зависимости от веса, который стремится сбросить человек.

      Проводить такую диету нужно по следующей схеме:

      • Первый и второй день – максимум белков, минимум углеводов.
      • Третий день – углеводсодержащая пища.
      • Четвертый день – одинаковое количество углеводов и белков.

      Чтобы упростить покупку и приготовление блюд на период диеты, можно воспользоваться таблицей:

      Дни/Приемы пищи Белковый день (первый) Белковый день (второй) Углеводный день (третий) Белково-углеводный день (четвертый)
      Завтрак Яйцо отварное, салат из овощей со льняным маслом, чай без сахара. Омлет с двух яиц, чай без сахара. Овсянка, чай без сахара. Овсянка.
      Полдник Творог с корицей. Кефир. Банан. Творог и хлебец.
      Обед Филе курицы, овощи тушеные. Рыба на пару, овощи. Макароны из муки твердых сортов. Куриная грудка с рисом.
      Ужин Запеченная рыба. Филе куриное, овощи. Рис, овощи на пару. Рыба, овощи, сухофрукты.

      В белковые дни нужно вводить в рацион продукты, содержащие большое количество протеина. Основные продукты в эти дни – рыба, мясо, яйца. Наибольшее количество белка содержится в куриной грудке, кальмарах, красной икре, тунце, постной говядине.

      В углеводные дни необходимо делать упор на продукты, богатые сложными углеводами. Наибольшее их количество содержится в перловке, овсянке, рисе, гречке, отварной фасоли.

      Диету БУЧ нельзя соблюдать людям с болезнями сердца, сосудов, почек, печени, больным сахарным диабетом, при беременности и лактации, в пожилом и подростковом возрасте. Эта диета подходит тем, кто стремится избавиться от небольшого количества жировых отложений. Те, кто пробовал придерживаться такого типа питания, утверждают, что даже недельная диета уже дает видимый результат.

      Упражнения

      Все описанные, а также другие диеты для уменьшения количества жира на животе нужно обязательно совмещать с упражнениями. Даже если человек не посещает спортзал, рекомендуется каждый день выполнять в комплексе следующие упражнения:

      • Наклоны – расставить ноги на ширину плеч, завести руки за голову и с ровной спиной медленно наклоняться вниз, пытаясь локтем прикоснуться к противоположному колену, поднимаясь и меняя поочередно локти.
      • Подъем ног – лежа на спине с прямыми руками и ногами поднимать ноги вверх до образования прямого угла.
      • Повороты корпуса – ноги на ширине плеч, руки завести за голову, пальцы сцепить в замок. С прямой спиной поочередно поворачивать корпус в разные стороны.
      • Мельница – наклониться до 90 градусов и энергично вращать прямыми руками.
      • Наклоны в стороны – ноги на ширине плеч, руки за головой. С прямой спиной наклоняться в разные стороны.
      • Планка – с положения лежа на животе подняться на локти и носки ног, стоять с напряженными мышцами пресса в таком положении как можно дольше.
      • Ножницы – сесть на пол, сделать упор на руки, расположенные за спиной. Поднимать вверх ноги и делать перекрестные махи, пресс при этом напрячь.

      Как убрать живот: советы для мужчин

      Большинство советов, о которых шла речь в этой статье, актуальны и для представителей сильного пола, желающих уменьшить объем талии.

      Как убрать живот: советы для мужчин

      • В первую очередь мужчине необходимо правильно организовать ежедневный рацион, исключив из него продукты с высоким гликемическим индексом. Процесс похудения важно начать именно с изменений в питании, а не с истощающих занятий спортом.
      • Диета для мужчины должна быть максимально простой. Чем проще питание, тем лучше, и при этом уже с первых дней будет виден результат.
      • Начинать занятия спортом нужно плавно и постепенно, чтобы мышцы успевали адаптироваться. Упражнения на пресс целесообразно выполнять только после уменьшения количества жира на животе.
      • Можно придерживаться безуглеводной диеты, которая предусматривает, что в суточном меню будет не более 80 г углеводов. В рационе основными продуктами в этот период являются мясные, молочные блюда, яйца, рыба. Также в рационе должны присутствовать орехи, оливковое масло, фасоль, брокколи, зелень.
      • У мужчин очень редко отмечаются гормональные нарушения, поэтому причину ожирения, как правило, нужно искать именно в неправильном питании и недостаточной физической активности.

      Выводы

      Существуют многочисленные диеты для снижения количества жира на животе и в области других проблемных зон. Они подробно расписаны, и найти их можно совершенно бесплатно. Однако все эти диеты базируются на похожих принципах. Поэтому самое важное – постепенно перейти на здоровое питание, выполнять упражнения и практиковать вспомогательные методы. Комплексный подход поможет избавиться от жира на животе и обрести упругий пресс.

      Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

      Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

      Источники:

      https://vlad-pol8.ru/diety/diety-dlya-pohudeniya-zhivota-menyu-pitaniya-dlya-ploskogo-zhivota.html
      https://city-glam.com/zdorove/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota/
      https://na-dietu.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota/
      https://doctorbormental.ru/kb/metody-snizheniya-vesa/kak-pokhudet-v-zhivote/
      https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-zhivota

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector