Диета для похудения фигуры яблоко

Содержание скрыть

Фигура яблоко: как похудеть? Особенности фигуры, разрешенные и запрещенные продукты, специальные упражнения, отзывы

Фигуру «яблоко» женщины считают невыгодной для себя. Дело в том, что при таком типе телосложения талия практически не выражена. Проблема усугубляется, когда имеется лишний вес. Похудеть с таким телосложением можно, но необходимо учитывать некоторые нюансы. Публикация раскроет некоторые секреты и расскажет, как обладателям фигуры «яблоко» похудеть без вреда для здоровья и внешнего вида.

Основные характеристики фигуры

О наличии «яблочного» телосложения можно говорить, если подтверждаются следующие критерии:

  • Ноги достаточно тонкие, а таз узкий. Здесь в первую очередь имеется в виду расстояние между тазовыми костями. Что касается мышечной массы, то в этом плане бедра тоже не слишком объемные.
  • Самая главная характеристика – это большой живот. Если есть лишний вес, то на брюшном прессе не видно рельефа мышц даже при правильных и постоянных тренировках.
  • Ввиду особенностей строения тела жировые отложения в первую очередь появляются именно в области живота и спины. При этом руки и ноги остаются относительно тонкими.
  • Грудь может быть любой: и большой, и маленькой. Это уже индивидуальные особенности. Но как правило, именно грудь является сильной стороной «яблока», поэтому ее необходимо всячески подчеркивать.

Как выглядит женщина с фигурой «яблоко», фото, расположенное выше, демонстрирует очень хорошо. Но и у мужчин можно встретить аналогичный тип телосложения. Талия практически незаметна даже при высокой физической активности и правильном питании. Более того, «яблочный» живот начинает формироваться уже в подростковом возрасте. Стоит понимать, что такая фигура обусловлена генетически, и по большей части с этим ничего не поделаешь. Но коррекция все же возможна, если приложить немало усилий.

Фигура яблоко: как похудеть

Особенности снижения веса

Что делать людям с фигурой «яблоко»? Как похудеть и при этом не изнурять себя непосильными физическими нагрузками и сложными диетами? В первую очередь при планировании программы снижения веса стоит принять во внимание следующие нюансы.

  • Самое проблемное место у человека с данным типом телосложения – это живот. И именно из этой области жировые отложения будут уходить позже всего. Особенно это касается женщин, организм которых генетически запрограммирован иметь некоторый «запас» на случай беременности. Склонность организма накапливать жиры можно объяснить временами, когда продукты питания были в дефиците. А поскольку эволюционная программа изменяется очень долго, то тела еще не успели привыкнуть, что пища хранится в холодильнике, а не на животе и бедрах.
  • Для людей с таким типом фигуры не существует никаких секретных диет, которые основаны на поедании одного продукта. Это всего лишь коммерческий миф.
  • Избавиться от остатков жировых отложений в области живота очень сложно. Процесс будет достаточно длительным, поэтому придется запастись огромным терпением, особенно это касается обладателей фигуры «яблоко». Как похудеть в животе быстро и эффективно? Для выполнения этой задачи потребуется циклическая диета, которая основана на низком потреблении углеводов, и серьезные силовые тренировки. В программу должны входить кардиотренировки, они тоже важны для снижения веса. Пропускать запланированные занятия не стоит, иначе не ускорятся метаболические процессы. А это означает, что похудение не будет эффективным.

Особенности рациона людей с фигурой «яблоко»

Женщинам и мужчинам с таким типом телосложения питание необходимо строить по ограничительному принципу. Это не значит, что придется вовсе отказаться от пищи и постоянно быть голодным. Нужно создать дефицит около 500 килокалорий. Расчеты будут индивидуальны, ведь у каждого человека метаболизм адаптируется под его особенности питания.

Как похудеть фигуре яблоко

Необходимо в течение одной-двух недель фиксировать ежедневное поступление калорий. После этого можно вычислить, сколько в среднем потребляется калорий в сутки. От этого значения нужно отнять 500 единиц. Полученной цифры и следует придерживаться при организации своего питания. Это основной момент, который необходимо соблюдать обладателям типа фигуры «яблоко». Похудеть в таком случае не составит труда.

Рекомендуется создавать дефицит за счет ограничения (а в идеале – исключения из рациона) полуфабрикатов, всевозможных сладостей, сахара в блюдах и напитках, маргарина и прочих продуктов с «пустыми калориями». Следует думать о пище как об источнике витаминов и минералов. Поэтому не стоит злоупотреблять едой, которая не содержит ничего полезного.

В питании людей с типом фигуры «яблоко» исключительно важным компонентом является белок. Его рекомендуемая суточная норма составляет 1-1,5 грамма. Более низкие значения подойдут тем, кто не тренируется, получает только аэробную нагрузку или выполняет домашнюю гимнастику без отягощений. Более высокая суточная норма разрешена тем, кто постоянно и интенсивно тренируется. У обладателей фигуры «яблоко» похудение будет происходить быстрее, если источником белковой пищи станут нежирные молочные продукты, куриная грудка, мясо, рыба и яйца. Их можно запекать в духовке, готовить на пару и на гриле. Нельзя жарить, добавлять панировку и соусы. Если приходится принимать не домашнюю пищу, то мясные блюда должны быть с минимумом зажарки, заправки и посыпки. Также стоит помнить, что нельзя набирать норму белка соей, бобовыми и прочими растительными источниками. Этими продуктами можно только дополнять рацион.

Как похудеть с фигурой яблоко

Что касается круп, то в первую очередь рекомендуется кушать овсянку, гречку, коричневый рис и бобы. Если отсутствует предрасположенность к диабету, то разрешается периодически употреблять пшеницу, белый рис, полбу и кукурузу. Многих интересует, можно ли кушать макароны и при этом похудеть? На фигуре «яблоко», как отзывы показывают, это отразится негативным образом. Этот продукт допустим в рационе, но только в небольших количествах.

Необходимо обязательно употреблять разнообразные овощи – минимум полкилограмма в день. Это требуется для нормальной работы пищеварения, что, в свою очередь, является залогом быстрого уменьшения объемов живота. В качестве перекуса можно съедать парочку любых фруктов.

Также важно отметить, что нельзя исключать из рациона пищевые жиры. Их рекомендуется употреблять ежедневно в пропорции 1 грамм (или немного меньше) на килограмм текущего веса. Примерно 80% пищевых жиров должно поступать с рыбой, растительными маслами холодного отжима и орехами. И только 20% приходится на мясо и сливочное мясо.

Если у девушки фигура «яблоко» — как похудеть в таком случае? Следует строго придерживаться вышеупомянутых правил. Иначе снижение веса, особенно в области живота, будет неэффективным.

Примерная схема диеты

Ежедневный рацион для обладателей фигуры «яблоко» может выглядеть следующим образом.

  • Завтрак. Разрешенная крупа, источник белка и жиров.
  • Второй завтрак. Овощи и источник белка.
  • Обед. Разрешенная крупа, источник жиров и белка.
  • Полдник. Любой фрукт и орехи.
  • Ужин. Источник белка, овощи и порция жиров.

Придерживаясь этой схемы, необходимо помнить, что рацион должен быть разнообразным. Поэтому в ежедневном меню нужно менять вид продукта. Размер порций должен быть оптимальным. Суточное количество калорий не должно превышать рекомендуемую норму, о чем говорилось чуть выше.

Тип фигуры "яблоко": как похудеть

Что еще нужно делать обладателя типа фигуры «яблоко»? Похудеть как можно быстрее получится в том случае, если выпивать достаточно жидкости. В день нужно употреблять не больше двух порций кофе или чая и не меньше 30 миллилитров чистой воды на килограмм веса. Кроме того, следует исключить магазинные приправы с глутаматом и стараться не потреблять соль в больших количествах. Если ощущается непреодолимая тяга к сладкому, то раз в неделю можно заменить фрукты мармеладом, зефиром или пастилой. Если к концу дня ощущается чувство голода, то после последнего приема пищи разрешается скушать порцию отрубей.

Примерно такая схема диеты поможет обладателям фигуры «яблоко» похудеть как можно скорее, при этом не причиняя вреда здоровью.

Особенности тренировок и упражнений

Людям с фигурой «яблоко» показаны упражнения, которые улучшают чувствительность тканей к инсулину, но не провоцируют выработку кортизола. К таким относятся интервальные высокоинтенсивные тренировки (ИТВИ) и силовые занятия с тяжелым весом, которые выполняются с частыми, но короткими передышками.

Важно заметить, что запрещены упражнения, которые направлены на повышение выносливости. Например, это непрерывная тренировка на беговой дорожке или велотренажере в течение часа. Такая физическая нагрузка будет провоцировать усиленную выработку кортизола – гормона стресса. А он, наоборот, увеличивает у «яблок» накопление жиров в области талии.

Можно ли обладателям фигуры «яблоко» похудеть в животе? В отзывах как женщины, так и мужчины отмечают, что сделать это новичку без чьей-либо помощи достаточно проблематично. По большей части причина кроется не в «упорстве» жировых отложений, а в неправильном выполнении движений. Чтобы привести талию в порядок, необходимо стабилизировать центр тяжести. Это означает, что нужно заниматься укреплением не только прямой, но и поперечной мышцы живота. Также будет способствовать изменению фигуры сбалансированная работа над всем телом.

Как похудеть в животе фигуре "яблоко"

Безусловно, можно выполнять любые упражнения. Но важно понимать, что не все из них приведут к ожидаемому результату. Проработать область живота помогут следующие специальные упражнения:

  • Отжимания с носочков от пола.
  • Стойки и планки в упоре на предплечья и носочки.
  • Подтягивания на достаточно низкой перекладине. Спина должна находиться параллельно полу.
  • Приседы в ножницы. По-другому их еще называют выпадами.
  • Приседания с удерживанием легкой палки над головой. Сед нужно выполнять достаточно глубоко, сгибая при этом не только колени, но и тазобедренные суставы.
  • Скручивания со втягиванием передней брюшной стенки. Такие элементы часто практикуют в пилатесе.

Продолжительность занятий

Сколько нужно заниматься обладателям фигуры «яблоко»? Похудеть, как отзывы показывают, получится, если выполнять упражнения ежедневно. Специалисты рекомендуют следующую периодичность тренировок.

  • Не меньше 3 раз в неделю придется выполнять силовые тренировки с сопротивлением хотя бы по часу в день. Сразу же после них рекомендуется переходить к кардионагрузкам.
  • С такой же периодичностью следует заниматься аэробикой (трижды в неделю), а в идеале – каждый день. Ее можно заменить спортивной ходьбой.
  • Ежедневно стоит приседать в течение получаса. Лучше всего это делать в утреннее время. Приседы можно заменить пилатесом или бодифлексом. При подобных видах упражнений нагрузка на тело идет статически, тем самым усиливается эффект в центре тела, что и нужно при таком типе телосложения.

Так что обладательница фигуры «яблоко» (на фото ниже — девушка с такими формами) тоже может выглядеть красиво. Нужно лишь правильно питаться и упорно заниматься.

Фото фигуры "яблоко"

Программа тренировок

Для обладателей фигуры «яблоко» она может выглядеть следующим образом.

  • Несколько месяцев заниматься по программе пилатеса для похудения или для живота. Обычно там есть и планки, и скручивания. Также инструкторы по пилатесу хорошо объясняют, как нужно втягивать живот, чтобы активизировалась поперечная мышца.
  • После этого можно несколько месяцев заниматься по программе «6 кубиков за 6 недель» или аналогичной ей. За этот период необходимо научиться работать с нетяжелыми гантелями и выполнять упражнения для центра тела. Кроме того, подобные программы дают отличную аэробную нагрузку.
  • Далее несколько месяцев можно выполнять планки и скручивания. Но их необходимо чередовать в интервальном режиме с силовыми движениями и аэробными упражнениями.

Помогут ли процедуры красоты обладателям фигуры «яблоко»?

Как похудеть без спорта? Возможно ли такое? К сожалению, это только мечта. Процедуры красоты помогут только незначительно изменить форму тела. Но для кого-то и такое будет результатом. Из салонных услуг стоит обратить внимание на кавитацию и лимфодренажный массаж. Первая процедура улучшает сжигание жиров в проблемных местах, а вторая – выводит лишнюю жидкость, что и приводит к уменьшению объемов. Следует заметить, что эффект появится, если пройти курс от 12 сеансов и параллельно правильно питаться.

В домашних условиях можно вечером принимать ванны с морской солью, а утром — контрастный душ. Такие процедуры помогут избавиться от стресса и улучшить микроциркуляцию, что способствует похудению.

Мнение «яблок» о похудении

Отзывы людей с таким телосложением содержат информацию о том, что ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию. В противном случае похудение не будет эффективным, наоборот, можно даже набрать дополнительные килограммы. То же касается и очищения клизмами, приема мочегонных напитков и слабительных препаратов.

К выбору диет тоже нужно подходить с умом. Сразу же нужно отмести вариант высокобелковой диеты. Практика показывает, что она приводит к задержке жидкости, нарушает обменные процессы и вызывает отечность. В результате вес будет стабильно сохраняться на одной отметке.

Чтобы похудеть, придется запастись терпением и совмещать правильное питание с регулярными физическими нагрузками. Только так можно привести тело в порядок.

Красиво выглядеть без диеты, или Как одеваться?

У фигуры «яблоко» есть свои недостатки. Их легко скрыть под одеждой, но выбирать вещи нужно с умом, чтобы не походить на бесформенный мешок. «Яблокам» необходимо избегать следующих вещей в своем гардеробе:

  • Сильно облегающих водолазок и футболок.
  • Безразмерных накидок и балахонов.
  • Объемных дутых курток.
  • Блузок и кофт без рукавов и выреза.
  • Джинс и брюк с массой застежек и карманов.
  • Верха и низа в один тон.

Можно ознакомиться с примерами, как одеваться людям с типом фигуры «яблоко», на фото, расположенном ниже.

Как одеваться фигуре "яблоко"

То есть достоинства телосложения подчеркнут следующие вещи:

  • Платья в римском стиле, которые выше талии начинают свободно расходиться.
  • Кофты, футболки, топы с треугольным глубоким вырезом.
  • Декольте без бретелек.
  • Платья и юбки типа «карандаш», которые оканчиваются выше колен.

Таким образом, и с фигурой «яблоко» можно выглядеть очень красиво. Но чтобы действительно гордиться своим телом, придется взять за привычку правильно питаться и заниматься спортом.

Похудение при типе фигуры Яблоко. Убираем живот диетой и упражнениями

Внешние данные можно выгодно преподнести, и для создания гармонии всего тела необходимо питаться с учетом своих особенностей. Важно учитывать исходные параметры и на тренировках. Девушкам, чей тип фигуры — Яблоко, всегда есть что показать, но имеются и места, над которыми можно поработать. Упражнения скорректируют проблемные зоны, правильно подобранная одежда подчеркнет достоинства, а специальная диета для фигуры Яблоко поможет в борьбе с лишним весом.

При всем разнообразии женских типов стилисты и консультанты в области здорового питания выделяют несколько распространенных вариантов телосложения. Им дают названия геометрических фигур, но чаще всего сравнивают с фруктами. При помощи этого забавного и очень запоминающегося способа классификации выделяют фигуры типа Банан, Морковка, Груша, Яблоко и даже Баклажан, Брокколи и Мускатная тыква! Но мы поговорим о таком часто встречающемся варианте телосложения, как Яблоко.

Что это за фрукт

Чтобы причислить себя к рядам Яблок, женщина должна быть обладательницей пышной груди, стройных рук, ног и бедер. Яблочная округлость просматривается в центре корпуса: у представительниц этой группы не выражена талия и часто выпирает живот. Все лишние килограммы, минуя другие части тела, сразу становятся заметны в том же месте.

Из знаменитостей с данным типом фигуры можно выделить: Бритни Спирс, Риз Уизерспун, Келли Осборн, Джессику Симпсон, Келли Кларксон и др.

Современные женщины стремятся к подтянутому силуэту, а фигура Яблок тяготеет к идеалам Рубенса. Мода, конечно, меняется, но существуют и объективные медицинские данные.

Проводилось исследование, по результатам которого типы фигур с выраженной талией, такие как Груша и Песочные часы, чаще встречались у женщин, пополняющих семейный бюджет вместе со своим партнером или находящихся на обеспечении супруга. Тем же дамам, которые несут бремя финансовой ответственности самостоятельно, более присущи фигуры Яблоко, Банан или Морковь. Дело в уровне стресса, который нарушает гормональный баланс. У женщин, играющих в семье роль главного добытчика, он часто выше.

Генетическая предрасположенность всего лишь делает талию не такой рельефной, а вот «спасательный круг» образуется из-за роста уровня гормонов, в частности кортизола. Сам по себе жир в районе талии и живота не приносит никакой пользы. Но причина появления отложений опасна для здоровья.

Повышенный уровень кортизола приводит к инсулинорезистентности, замедляет обмен веществ, вредит мышечной ткани и способствует набору веса, увеличивает вероятность возникновения диабета второго типа и онкологии. В свою очередь висцеральный жир (тот, что расположен на внутренних органах) мешает нормально функционировать печени, почкам и всему, что находится в брюшной полости.

К достоинствам фигуры Яблоко, безусловно, стоит отнести полную грудь. Ее можно подчеркивать любой одеждой без ограничений, которые накладывают, например, широкие плечи у фигуры типа Морковь. Также полнота не распространяется на ноги в такой степени, как у Груш. При необходимости похудеть в районе живота, надо следовать диетам, разработанным с учетом «яблочных» особенностей.

Здоровое питание для Яблока

Сразу хочется отметить, что любая, даже самая замечательная и действенная диета, имеет свойство заканчиваться. Если дальнейшее питание не отличается от того, что ей предшествовало, то достижения быстро сойдут на нет, и может стать хуже, чем было. Диета является хорошим стартом для изменения режима питания. Для постоянного результата требуются стабильные действия.

Общие принципы диеты по типу фигуры Яблоко такие же, как и в любой системе питания, нацеленной на оздоровление организма и похудение:

  • Уменьшить количество быстрых углеводов . Рафинированный сахар и белый хлеб дают моментальный прилив энергии, но вреда приносят намного больше.
  • Пить правильные напитки . Чистая вода, травяной чай, холодные настои, в частности «водичка Сасси» — это то, что поможет обрести плоский живот.
  • Не пренебрегать белком . Главный строительный элемент организма нельзя исключать ни в коем случае.
  • Вести подсчет калорий . Поначалу это кажется сложным, но входит в привычку. Адекватные диеты предполагают питание примерно на 1600-1800 ккал в день, есть при этом следует разнообразно.
  • Увеличить употребление клетчатки . Можно добавлять ее в пищу дополнительно, но лучше есть диетические продукты, богатые ею от природы.
  • Контролировать порции и не наедаться перед сном .

Если вы живете в постоянном стрессе, имеете проблемы с вечерним засыпанием и сложно раскачиваетесь утром, то надо исключить повышенный кортизол, для чего следует обратиться к эндокринологу и сдать анализы. В этом случае есть еще пара полезных советов:

  • Убрать из рациона кофе и крепкий чай. Особенно помногу и во второй половине дня.
  • Стараться ложиться в постель около 23:00 и спать непрерывно 8 часов.

Варианты диет

Особенно эффективны для похудения Яблок в проблемных зонах системы питания, основанные на точном подсчете калорий и употреблении конкретных продуктов.

Стройнеем за 4 недели

Одна из самых популярных диет под названием «Идеальный живот» длится месяц и разделена на несколько этапов:

  1. Начальный разгрузочный период — 4 дня. В это время следует отказаться от хлеба и сладкого, а также свести к минимуму употребление натрия. Соленая пища вредит Яблокам не меньше сладкой. Допустимо есть гречневые, рисовые или кукурузные хлебцы, но не выпечку. Важно отсутствие продуктов брожения и дрожжей. Сахар заменяется медом и сухофруктами в небольшом количестве.
  2. Основной этап диеты основан на двух принципах. Во-первых, необходимо есть только разрешенные продукты и соблюдать режим питания. Всю пищу надо разделить на порции и есть в течение дня каждые 4 часа, и следить, чтобы суммарная калорийность пищи в сутки не превышала 1600 ккал. Во-вторых, еда должна быть богата жирными мононенасыщенными кислотами. В рацион включаются орехи, подходят грецкие, миндальные и фундук, пекан, брюссельская капуста и масла холодного отжима (оливковое, кунжутное, тыквенное), красная и белая рыба, шпинат, арахис и арахисовое масло. В каждый прием пищи необходимо вводить какие-то продукты из этой группы.
  3. Выход из диеты не должен быть резким, в данном случае он займет примерно неделю. Следуя особой системе питания, вы наверняка поймете, чего не хватает при таком режиме. Регулярность желательно сохранить, а вот любимые, но не самые полезные продукты можно изредка себе позволять в небольшом количестве, и не все вместе, а по одному. Нужно внимательно наблюдать за своим организмом и отмечать его реакцию на разную пищу, возможно, какой-то из продуктов вам резко не подходит: вызывает вздутие, изжогу, головную боль или тахикардию. После диеты эти симптомы будут очевидны. В таком случае ради собственного здоровья нужно отказаться от вредной пищи совсем.

Во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим . Утром, перед завтраком следует выпивать стакан теплой воды и в течение дня стараться употреблять около 2-х литров. Рекомендуются ромашковый и мятный чай, а также все напитки с добавлением имбиря.

Придерживаемся списка

Диета «Просто и быстро», которую называют еще «12 друзей стройной фигуры», дает возможность за шесть недель значительно похудеть в боках и животе, если есть строго эти 12 продуктов:

  • отварное или приготовленное на пару белое мясо птицы;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • овсянка, желательно не хлопья;
  • нежирная рыба, приготовленная без масла;
  • любые зеленые овощи и травы;
  • кисломолочные продукты средней жирности;
  • сезонные или замороженные ягоды без добавления сахара;
  • груши и яблоки;
  • тыквы и кабачки;
  • орехи: грецкие, фундук, пекан;
  • бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут, арахис;
  • гречневая каша.

На основе этого перечня вполне реально организовать сытное и полезное питание, которого несложно придерживаться без дискомфорта и продолжительное время.

Основных приемов пищи в течение дня три, между ними можно делать два легких перекуса. Порция должна примерно соответствовать объему, который помещается в ладони. На время диеты исключаются алкоголь и кофе. В первой половине дня можно есть цельнозерновой хлеб, не более одного ломтика, и добавлять в напитки или кашу пару чайных ложек сахара.

Когда нужен быстрый результат

Кроме длительных, существуют еще и экспресс-диеты. Они более экстремальны, и меню не столь разнообразно, но ради конкретного результата можно изредка прибегать и к таким как, например, «Итальянская диета». Длится она всего четыре дня, и правила этой методики максимально просты:

1 день Только зеленые овощи. Можно есть спаржу, шпинат, цукини и брокколи, стручковую фасоль, огурцы. Что-то употребляем в сыром виде, другие продукты допустимо отварить или приготовить на пару.
2 день Белковая пища. Грудка курицы или индейки, яйца, творог, бобовые. В течение суток — один протеиновый коктейль.
3 день Жиры. Орехи с высоким содержанием жира, оливковое и кокосовое масла (по две ложки утром и вечером), авокадо, моцарелла.
4 день Углеводы из фруктов и ягод. Чашка черники или голубики, один спелый банан, по 100-150 г томатного и яблочного пюре.

На протяжении этих четырех дней исключается соль, воду же пейте без ограничений.

Подходящая физическая нагрузка

Упражнения помогут усилить эффект любой диеты и улучшат настроение. Самые известные из них, помогающие «от живота», Планка и Вакуум.

Универсальное упражнение

Планка славится как общеукрепляющее и подтягивающее упражнение для всего организма. Необходимо только тщательно следить за техникой, не расслаблять мышцы живота и держать спину прямой.

  1. Для выполнения Планки надо сделать упор лежа (как при отжимании), руки расставить на ширину плеч, локти держать точно под плечами, чтобы не создать перегрузку шейного отдела позвоночника.
  2. Ноги при этом выпрямить, опираться о пол только носками.
  3. Спина и поясница должны быть на одном уровне и все тело соответствовать названию упражнения.

Есть еще вариант с опорой на предплечья, в нем также важно расположение локтей. Постепенно увеличивая время нахождения в Планке, вы укрепите мышцы всего корпуса. Начинать следует от 30 секунд.

Как только откроете глаза

Вакуум заимствован из практики йоги. Это упражнение не зря популярно в качестве средства для уменьшения объемов живота и талии. Делать его советуют на пустой желудок, даже до первого утреннего стакана воды.

  1. Нужно глубоко вдохнуть, а потом резко выдохнуть, максимально освободив от воздуха легкие.
  2. На выдохе живот втягивается внутрь, как будто прижимаясь к позвоночнику, и выталкивает органы вверх.
  3. Оставаться в таком положении нужно 5-15 секунд.

Тайное оружие

  • Среди упражнений для типа фигуры Яблоко полезны любые нагрузки на пресс, скручивания, подтягивания коленей к груди. Есть масса видео с фитнес-комплексами для тонкой талии.
  • Хорошие результаты дает вращение массажного обруча, но с ним важна регулярность и постепенность увеличения подходов. Работа над своим телом эффективна как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
  • Для обретения тонкой талии пойдут на пользу массажи и обертывания.

Изменить свои природные физические данные радикально без пластической хирургии не под силу никому. Но вариантов для совершенствования фигуры существует множество. Женщинам-яблокам многое дано, их достоинства всегда будут выглядеть привлекательно. А те особенности, которые могут вызывать огорчение, при желании регулируются с помощью питания, спортивной гимнастики и правильно подобранной одежды.

Диета для фигуры Яблоко

Ирина Батакова, фитнес-тренерАвтор: Ирина Батакова

Генетическая предрасположенность к полноте не поддается объяснению и пониманию диетологами – специалисты уверенны, что человек сам «задает» свою фигуру. Получается, что даже у полных родственников и родителей может иметься стройная прелестница. Но если говорить о типе телосложения, то здесь все иначе – даже диетологи ломают голову над вопросом, как похудеть в животе с фигурой Яблоко.

Фигура Яблоко даже для специалистов является самой сложной для работы – девушкам и женщинам в возрасте не только тяжело похудеть, но и удержать свое здоровое состояние. Выделяют 5 типов фигур – песочные часы, яблоко, груша, треугольник, прямоугольник. Каждое название прямо характеризует сложение человека, его очертания фигуры. В статье речь пойдет о типе фигуры Яблоко, который характеризуется увеличенным объемом живота, узкими плечами и тазовой костью. Представленная фигура не может похвастать тонкой талией, выпирающий живот – вот основная проблема телосложения. Фигура Яблоко имеет множество способов и возможностей скрыть свои недостатки, но ей в сравнении с остальными тяжелее похудеть. В статье подробнее будут рассказаны опасные моменты в состоянии здоровья при условии наличия ожирения у девушки.

Возможные проблемы со здоровьем

Фигура Яблоко является самым опасным типом в вопросах здоровья человека. Зачастую девушки рассматривают только большой живот и отсутствие талии в качестве основной проблемы. Врачи и диетологи же говорят об опасностях со здоровьем вследствие увеличенного количества висцерального жира – жировых клеток на внутренних органах.

Висцеральный жир опасен для работы внутренних органов – вследствие закупоренности клеток и увеличения стенок органы работают в режиме «на износ». В результате кровоснабжение снижается, а, следовательно, обмен веществ замедляется. Получается, что девушки и женщины с фигурой Яблоко в случае непредвиденного набора веса и при неправильном питании продолжают только увеличивать показатели.

Обратите внимание: К сожалению, обмен веществ в случае с типом фигуры Яблоко настроен так, что при неправильном питании и чрезмерном переедании жировые клетки в первую очередь откладываются на внутренних органах – именно этот факт приводит к увеличению живота и объема талии в случае набора веса.

Отсюда следует вывод, что женщинам с представленным типом фигуры следует всегда следить за своим питанием и весом. Если увеличенная талия, выпирающий живот, замедленный метаболизм не пугают девушку, следует привести более весомые опасности со здоровьем, выделяемые специалистами.

Видео

Здесь перечисляют следующие моменты:

  • Нарушенный обмен веществ способствует развитию сахарного диабета второго типа.
  • Наличие жира на внутренних органах приводит к увеличению нагрузки на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы.
  • Работа на износ приводит к воспалению внутренних органов и развитию хронических заболеваний.
  • Нагрузка на внутренние органы и их увеличенный вес приводят к развитию храпа и заболеванию апноэ.
  • Давление диафрагмы на легкие приводит к развитию гипертензии.
  • Нередко диагностируются гипертонии и аритмия сердца.

Если вы не знаете свой тип фигуры, проведите вычисления. Замерьте объем талии и бедер – если отношение объема талии к бедрам оказывается более 0,8, значит, ваш тип Яблоко. Важно прислушаться к перечисленным выше опасностям и приступить к сбросу лишнего веса.

О правильном питании

Если ваш вес соответствует норме, но смущает выпирающий живот и отсутствие талии, следует прибегнуть к соблюдению правильного питания. Здесь выделяют следующие моменты в вопросах, как убрать большой живот, путем соблюдения правильного питания для типа фигуры Яблоко:

  • Важно исключить все переработанные углеводные продукты – это выпечка и хлебобулочные изделия. Для похудения следует отдать предпочтение зерновым разновидностям хлеба, но употреблять в небольших количествах.
  • Следует снизить потребление сладких продуктов – печенье, конфеты и шоколад – их есть можно в небольших количествах и только в первой половине дня.
  • В блюда следует добавлять сложные углеводы – бурый рис, овсянка, цельные злаки, овощи.
  • Важно добавлять в меню белковые продукты, не увлекаться протеинами.

Диета для фигуры по типу Яблоко должна включать в меню ненасыщенные жирные кислоты. К подобным относят продукты – грецкие орехи, шпинат, авокадо, фисташки, миндаль, оливковое масло, рыба, брюссельская капуста. Представленные продукты должны входить в меню каждого дня.

Видео

Примерное меню на неделю

Диета для яблоковидной фигуры основана на похудении в животе – по окончанию диеты можно заметить значительное уменьшение талии. Диета рассчитана на 32 дня – за это время можно потерять до 7 кг лишнего веса, но существенно уменьшить объемы. Первые 4 дня – это старт диеты, который покажется девушке очень сложным. В это время следует соблюдать калорийность за сутки диеты не более 1600 ккал, подробнее смотрите статью сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. В сутки разрешается 4 приема пищи по 400 ккал, при этом перерыв между приемами пищи не должен быть более 4 часов – это основы каждой диеты.

В момент старта диеты во время готовки блюда не солят. Далее разрешается использование небольшого количества специй. Примерное меню на неделю для плоского живота фигуры Яблоко представлено в таблице.

В таблице предлагается меню диеты на последующие недели, где подразумевается уже 6 приемов пищи.

Дни Время приема пищи Разрешенные продукты и блюда
Понедельник Завтрак – 8-00 Каша овсяная на воде с добавлением небольшого количества меда или ягод, одно вареное яйцо
Перекус – 11-00 Горсть миндаля
Обед – 13-00 Порция отварного бурого риса с куриным филе курицы или индейки в тушеном виде
Перекус – 16-00 Натуральный йогурт – 1 стакан
Ужин – 18-00 Тушеная или запеченная рыба в фольге с добавлением любимых овощей
Перекус – 20-00 Стакан обезжиренного кефира с добавлением корицы
Вторник Завтрак – 8-00 Омлет из белков яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба и арахисового масла
Перекус – 11-00 Фрукт на выбор, но с малым содержанием сахара
Обед – 13-00 Порция тушеной курицы с овощами
Перекус – 16-00 Отварное яйцо и немного сыра твердых сортов
Ужин – 18-00 Приготовленное куриное филе на пару и запеченная спаржа
Перекус – 20-00 Стакан натурального йогурта
Среда Завтрак – 8-00 Фруктовый салат с добавлением натурального йогурта
Перекус – 11-00 Творожное смузи – творог, молоко или кефир, фрукты
Обед – 13-00 Порция бурого риса с морепродуктами
Перекус – 16-00 Миндаль не более 30 грамм
Ужин – 18-00 Консервированный тунец в собственном соку, порция тушеных овощей
Перекус – 20-00 Кефир с корицей
Четверг Завтрак – 8-00 Порция нежирного творога с небольшим количеством меда
Перекус – 11-00 Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
Обед – 13-00 Запеканка с добавлением курицы или индейки и любимых овощей
Перекус – 16-00 Стакан натурального йогурта
Ужин – 18-00 Запеченная курица с порцией свежего овощного салата
Перекус – 20-00 Отварное яйцо целиком
Пятница Завтрак – 8-00 Яичница из 2 яиц, грейпфрут
Перекус – 11-00 Банан
Обед – 13-00 Порция курицы в отварном виде с красной фасолью
Перекус – 16-00 Стакан кефира или натурального йогурта
Ужин – 18-00 Отварные креветки, но не более 300 грамм
Перекус – 20-00 Стакан кефира с корицей
Суббота Завтрак – 8-00 Каша овсяная, сваренная на воде и горсть миндаля
Перекус – 11-00 Два отварных яйца
Обед – 13-00 Кусок запеченной индейки и порция злакового гарнира
Перекус – 16-00 Стакан йогурта
Ужин – 18-00 Морепродукты, тушенные с овощами
Перекус – 20-00 100 г обезжиренного йогурта
Воскресенье Завтрак – 8-00 Фруктовый салат с йогуртом
Перекус – 11-00 Горсть миндаля
Обед – 13-00 Паровые котлеты и курицы и овощной салат
Перекус – 16-00 Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
Ужин – 18-00 Рыба, приготовленная на пару и зеленый салат
Перекус – 20-00 Стакан кефира с корицей

Представленная диета позволяет заменять продукты на допустимые для похудения при фигуре Яблоко. Можно посоветоваться с диетологом, если в меню приводятся продукты, которые не желательны для употребления – он предложит иные варианты, допустимые для фигуры Яблоко.

Физические упражнения

Помимо диеты для типа Яблоко, следует прибегнуть к выполнению физических упражнений. В данном случае упражнения для Яблока – это пресс. Бытует мнение, что пресс нежелательно качать при наличии лишнего жира на животе.

Обратите внимание: В случае с типом фигуры Яблоко тренировки в виде постоянного пресса поможет, наоборот, сжечь жир с внутренних органов. Так, при помощи представленного вида упражнений можно увеличить кровоток в брюшной полости, отчего будут сжигаться подкожные жировые клетки и внутренних органов, а также значительно улучшиться обмен веществ.

Для выполнения пресса следует принять удобное положение – лечь на пол, скрестив руки ладонями на затылке и согнув ноги в коленях. Делайте подъем так, чтобы мышцы живота напрягались – делать полноценный подъем корпуса необязательно, во всяком случае в первое время. В дальнейшем увеличивайте нагрузку, добавляя приседания – это также способствует улучшению тока крови в брюшной полости.

Видео

Похудение для девушек и женщин с фигурой Яблоко – занятие сложное, но жизненно необходимое. В противном случае можно столкнуться с развитием довольно опасных заболеваний. Одним из последствий неправильного питания будет замедленный обмен веществ, что приведет к постоянному набору веса, даже при условии ограничений себя в питании. Важно соблюдать рекомендации специалистов специально для Яблока – это обеспечит стройную талию и отменное здоровье.

Отзывы

Иванна, 27 лет: Я дикая любительница мучного, поэтому всегда тяжело было отказываться от булочек и тортиков. Но животик уже больше напоминал шарик, поэтому пришлось взять волю в кулак, как говорится. В общем, выбрала эту диету. Также делала упражнения на зону живота и добавила витамины. Отмечу, что результат меня удивил. За пару недель убрала 4 сантиметра в животе. Останавливаться не собираюсь.

Олеся, 43 года: Так сложилось, что лишние отложения у меня «хранятся» в основном в зоне брюшной полости. Отчасти это из-за 2 беременностей, да и тип фигуры сказался. Решила попробовать диету для типа «Яблоко» и не прогадала. Ограничила углеводы, делала много упражнений на пресс и эффект налицо! Конечно, я не сбросила много, но зато объемы ушли. Влезла в джинсы, которые лежали 2 года без дела. Безумно довольна!

Валерия, 22 года: У меня нет лишних килограммов, но из-за типа фигуры никогда не было видно талии. Пробовала и упражнения, и массажи, но все напрасно. Сестра мужа рекомендовала эту диету, отметила, что отлично помогает с созданием красивых контуров. Не верила, но решилась, чем черт не шутит. Уже неделю на этой диете и я действительно вижу, как меняются очертания. Безусловно, это не моментальные результаты, но такого мне раньше добиться не удавалось.

Также читайте:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Диета для фигуры Яблоко

комментария 3

  1. Larimar55 :

Да, такая фигура для женщины не очень — и некрасиво и вредно. Надо потрудиться и немало, чтобы достичь заметных успехов!

К сожалению, у меня именно такая фигура, в форме яблока. Интересная диета, обязательно попробую ей следовать и наладить свой режим питания. Хочется подкорректировать фигуру к пляжному сезону!

И у меня такая же фигура, вернее, она, вроде, Т-образная, но из-а стола я всегда выхожу «беременная», а с годами, при общей худобе, живот смотрится, как накладной поролоновый. Вообще, пробежалась по диете и поняла, что в последнее время питаюсь очень похоже. Особенно люблю йогурт, который, в отличие от кефира, не резко слабит, а нежно обволакивает ЖКТ и выводит шлаки. Однако, да, придется заняться упражнениями на пресс, одной диетой здесь не справиться.

Все о коррекции фигуры типа «яблоко». Как похудеть в животе?

Обычно тип фигуры «яблоко» считается невыгодным для женщин. Так уж повелось, что тонкая талия — мечта многих, а с таким телосложением, она несбыточна. Ожирение по типу «яблоко» считается одним из факторов развития инфаркта, да и с эстетикой тела возникают проблемы.

Что же делать, и можно ли убрать живот в короткие сроки? На самом деле, никаких секретов и лайфхаков тут нет. Худеть придется обычным здоровым способом, не спеша, и не придумывая себе секретных диет и других очень важных, но не работающих вещей. Правда, почти любая девушка вам скажет другое. Ведь в наше время каждая программа приведения в порядок рациона и тренировок претендует на то, чтобы быть «панацеей от живота».

tip-figuryi-yabloko-kak-pohudet-v-zhivote

Основные характеристики данного типа фигуры

О фигуре типа «яблоко» мы говорим, если:

  • у девушки достаточно тонкие ноги и узкий таз. Речь идет не об объеме бедер, а именно о расстоянии между тазовыми костями. Объем бедер определяется и мышечной массой тоже, а не только одним этим расстоянием;
  • при этом женщина имеет большой живот, или, если лишний вес не существенен — не видит рельефа мышц брюшного пресса, как бы она ни занималась. От природы строение такое, что жир откладывается именно на животе и спине, а руки при этом тоже остаются тонкими;
  • грудь может быть как большой, так и нет, это индивидуально, хотя многие источники по моде и красоте утверждают, что именно грудь — «сильная сторона» этого типа фигуры, и именно ее и надо подчеркивать.

Тип телосложения, длина костей, место прикрепления и длина мышц обусловлены генетически. Мы ничего не можем с этим сделать. Хотя коррекция фигуры возможна. Мы всегда оперируем параметрами мышечной массы, количества жировой прослойки и мышечного тонуса, если хотим знать, как исправить фигуру спортом.

На самом деле, живот начинает выпирать еще в подростковом возрасте, и даже если лишнего веса нет и живот и ожирение по типу яблоко не сформировалось, талию при таком типе телосложения мы видим редко. Потому искать виновных тут не стоит. Девушка может относительно правильно питаться и даже тренироваться, и поддерживать высокий уровень физической активности, но фигура все равно будет такой. Чтобы она стала другой, необходимо пройти достаточно много стадий преобразования.

Есть ли какие-то особенности похудения с фигурой «яблоко»

Эксперт по диете в фитнесе и доктор медицинских наук Л. Макдональд пишет, что особенности похудения женщин следующие:

  1. жир из проблемных зон уходит в последнюю очередь, так как женщины генетически запрограммированы на то, чтобы иметь некий «запас» на случай беременности. Это было нужно во времена, когда дефицит питания не был редкостью, и осталось с нами до сих пор, т.к. изменение эволюционной программы — дело долгое, и наши тела просто не успели привыкнуть к тому, что еду мы храним в холодильнике, а не на бедрах и животе;
  2. «вытащить» последние жировые отложения с того же живота сложно. И никакие специальные упражнения не дадут ответ на вопрос: «Как похудеть яблоку на последние 2 кг». Потребуется не только циклическая диета с достаточно низким потреблением углеводов и периодическими «загрузками», но и серьезная программа силовых тренировок. Кардио тоже должно найти место в программе, но не настолько важное, как мы об этом думаем. Активный человек может вообще его не делать, а вот если пропускать тренажерный зал, метаболизм так и не станет быстрым;
  3. никакие секретные диеты на овощах, и поедание определенного типа продуктов не работают. Диета по типу фигуры яблоко — это коммерческий миф.

А особенности именно программы похудения для женщин совсем другие. Вы должны настроиться на долгий процесс. Можно, конечно, сбрасывать и по 2 кг в неделю, но это не даст ничего в плане эстетики. На выходе мы получим ноги-спички, руки-веточки и маленький дряблый животик, достаточно активно «выдающийся» в центре тела. В общем, все то же самое, но меньше объем — это не выход.

Нужно думать не о весах, и не о том, что у вас тип фигуры яблоко, а именно о сжигании жира. Протоколы жиросжигания различаются в зависимости от того, сколько у человека лишнего веса, а не в зависимости от того, как именно локализованы жировые отложения.

pravilnoe-pitanie-dlya-tipa-figuryi-yabloko

Похудение для лиц с ожирением: диеты по типу «яблоко»

Как убрать большой живот? Питание строится по ограничительному принципу. Создается дефицит порядка 500 ккал при помощи одной только диеты. Обычно табличные значения не работают в этом случае потому, что метаболизм адаптирован под текущие особенности питания. Условно, вы должны посчитать свой «приход» калорий в течение недели-двух и вычислить средненедельную цифру, а от нее отнять 500 ккал.

Дефицит создается за счет ограничения (а лучше — исключения) сладостей, сахара в напитки и блюда, а также всей полуфабрикатной продукции, маргарина и прочих источников «пустых калорий». Думайте о еде и как об источнике витаминов, минералов и пищевых волокон, и не ешьте слишком много «пустой», не содержащей ничего полезного пищи.

Из круп рекомендуется гречка, овсянка, коричневый рис и бобовые, в первую очередь. Если нет предрасположенности к диабету периодически можно есть и белый рис, пшеницу, кукурузу и полбу, а также макароны в небольших количествах, но они не должны быть основой рациона.

Белок исключительно важен в питании лиц с ожирением. Рекомендуется 1-1, 5 г белка. Нижние значения подходят тем, кто не тренируется, или выполняет только аэробную нагрузку, либо домашние занятия гимнастикой без отягощений. Верхние — для тех, кто посещает тренажерный зал. Белок должен приходить из полноценных источников — мясо, рыба, куриные грудки, нежирные молочные продукты и яйца. Не следует «наедать» всю норму белка бобовыми, соей и другими растительными источниками, но какую-то часть периодически можно употреблять и с такой пищей. Источники белка мы отвариваем, готовим на пару, запекаем в фольге и пакете и готовим на гриле без соусов, но не жарим в масле и панировках. Если едим вне дома — выбираем блюда с минимумом посыпок, заправок и зажарок.

Овощи в рационе должны быть обязательно, минимум — 500 г в день, это необходимо для нормального пищеварения, а оно — залог того, что живот будет «сдуваться» достаточно быстро. Дополнительно можно съедать пару фруктов на перекус.

Нельзя исключать пищевые жиры. Они должны употребляться в объеме 1 г или чуть меньше на кило текущего веса. Примерно 20% мы получаем с молочными жирами сливочного масла, а также жирами, содержащимися в мясе, и около 80% из орехов, жирной рыбы и растительных масел холодного отжима.

Диета для фигуры яблоко на неделю (схема):

  • Завтрак: порция круп из списка, порция белка, порция жиров.
  • Второй завтрак: порция овощей, порция белка.
  • Обед: порция круп из списка, порция белка, порция жиров.
  • Перекус: фрукт из списка, орехи или семечки.
  • Ужин: порция белка, порция овощей, порция жиров.

Примерно такое питание для фигуры яблоко поможет похудеть и не навредить здоровью.

Упражнения и тренировки для фигуры типа «яблоко»

В домашних условиях новичку довольно сложно убрать живот самостоятельно. Причина тут не в том, что жировые отложения «упорны», а в том, что он делает не те движения. Для «убирания животов» показана так называемая стабилизация центра тела. А это значит, что мы должны укрепить не только прямую (скручивания), но и поперечную мышцу живота. Кроме того, изменить фигуру поможет сбалансированная работа над всеми мышцами тела.

Поперечная мышца живота работает в таких упражнениях, которые, на первый взгляд, не связаны с работой пресса вообще:

  • приседание, приседание с легкой палкой над головой. Вы должны выполнять глубокий сед, сгибаясь не только в коленях, но и в тазобедренных суставах тоже;
  • приседы в ножницы, или то, что у нас называют «выпадами»;
  • планки, стойки в упоре на носочки и предплечья;
  • отжимания от пола с носочков;
  • подтягивания на низкой перекладине, когда спина параллельна полу;
  • скручивания с втянутой передней брюшной стенкой, которые практикуют в пилатесе.

Вывод достаточно прост. Если вы ничего не знаете о спорте, но мечтаете стать стройной — идите в зал. Женская фигура только улучшится от тренировок с умеренными отягощениями. Нет возможности? Программа тренировок может быть такой:

  • пара месяцев занятий по любой программе пилатес для живота, или пилатес для похудения. Там есть и планки, и скручивания, и показывается то, как надо втягивать живот, чтобы заработала поперечная мышца живота;
  • пара месяцев с программой типа 6 Week 6 Pack , или любой другой подобной. Смысл тут в том, чтобы вы научились работать с нетяжелыми гантелями и делать разные упражнения для центра тела. К тому же, конкретно эта программа дает хорошую аэробную нагрузку;

  • пара месяцев с любой программой, которая находится по словам HIIT Abs. Это те же скручивания и планки, но чередуемые в интервальном режиме с аэробными упражнениями и силовыми движениями.

Правильно тренироваться вам поможет вдумчивый подход. Сначала посмотрите видео с начала до конца, обратите внимание на технические особенности, и только затем — работайте. Составьте себе расписание на день, в котором обязательно будет тренировка. Чередуйте ваши видеозанятия с аэробной активностью, например, ходьбой, бегом, велосипедом. Делайте день тренировки под видео и день ходьбы, работайте так постоянно и вы увидите изменения всего через пару месяцев.

Работают ли процедуры красоты

Стройная без спорта? Такого не бывает, тело по форме изменится незначительно, если только делать процедуры и не заниматься физическими нагрузками систематически. Из салонных процедур наиболее быстрый эффект дают лимфодренажный массаж и кавитация. Первый способствует выводу лишней жидкости, и за счет этого — уменьшению объема, вторая — способствует сжиганию жира в проблемных зонах. Процедуры эффективны, если делать их курсом от 12 штук и позволяют избавиться от жировых отложений достаточно быстро, но малоэффективны, если человек не соблюдает диету. Впрочем, об этом вам расскажут в любом салоне.

Из домашних лучше всего сконцентрироваться не на разогревающих обертываниях, а на том, что помогает улучшить микроциркуляцию и избавиться от стресса. А это у нас контрастный душ и ванны с морской солью. Делайте утром по 30 секунд обливания почти горячей и почти ледяной водой, чтобы разбудить дренажную систему и улучшить кровообращение, а вечером в течение получаса расслабляйтесь в теплой ванне с килограммом соли.

Подберите себе увлажняющее молочко для тела и наносите его регулярно, чтобы кожа была красивой. Настройтесь на позитив, высыпайтесь, и вы обязательно достигнете своей цели!

Источники:

https://fb.ru/article/410847/figura-yabloko-kak-pohudet-osobennosti-figuryi-razreshennyie-i-zapreschennyie-produktyi-spetsialnyie-uprajneniya-otzyivyi
https://aveslim.ru/sposoby/metody/dieta-dlya-figury-yabloko.html
https://pohudet.guru/diety/dieta-dlya-figury-yabloko/
http://modishlady.ru/figura-tipa-yabloko-kak-pohudet-v-zhivote/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector