Диета для мужчины чтобы похудеть

Содержание скрыть

Диета для мужчины чтобы похудеть

Мужчины достаточно часто волнуются по поводу своей внешности. Причем речь идет не столько о рельефе мышц, сколько о лишней массе тела. Таким образом, у представителей сильной половины человечества возникает вопрос правильного питания. В том, как должна выглядеть диета для похудения для мужчин, разбираемся ниже в нашем материале.

Разрешенные и запрещенные продукты при диете для похудения

диета для похудения

Чтобы сделать мужскую диету для похудения более эффективной, необходимо скорректировать дневной рацион таким образом, чтобы в нем было как можно больше полезных продуктов и полностью отсутствовали вредные. К рекомендуемым продуктам питания при сжигании жира и похудении относят:

  • Цельнозерновые крупы. Овсянка, гречневая крупа, рис нешлифованный, пшено, чечевица, пшеничная крупа.
  • Макаронные изделия из муки грубого помола.
  • Бобовые. Фасоль, горох.
  • Мясо птицы, рыбы и кролика.
  • Яйцо куриное.
  • Кисломолочная продукция и нежирное молоко.
  • Сыр жирностью не выше 35%.
  • Орехи и сухофрукты.
  • Мед.
  • Авокадо, овощи и зелень.
  • Несладкие фрукты и ягоды.
  • Чай зеленый, вода очищенная, цикорий.

К запрещенным в диете для мужчин продуктам относят:

  • Колбасы и все колбасные изделия;
  • Паштеты;
  • Фаст-фуд;
  • Копчености;
  • Чипсы, сухарики и другие подобные пивные закуски;
  • Сладости и свежая выпечка;
  • Сахар;
  • Сало, масло сливочное и маргарин;
  • Свинина жирная;
  • Майонез и соусы на его основе;
  • Алкоголь в любом виде и количестве (допускается не более 100 гр. красного сухого натурального вина в день).

Важно: при соблюдении диеты для сжигания жира допускается употреблять один раз в неделю немного «вредных» продуктов, но в малых количествах. Так организм будет испытывать меньший стресс, а вскоре и вовсе отвыкнет от них.

Выбор диеты для похудения у мужчин

Чтобы похудеть гарантированно и без лишней психологической нагрузки, представителем сильной половины человечества может быть произведен выбор определенной диеты для похудения для мужчин. Дело в том, что существует несколько разновидностей специального питания, которые приводят к ожидаемому результату с той или иной степенью скорости. Ниже рассмотрим несколько вариантов диетического питания при похудении.

Диета от пивного живота

диета от пивного живота

Такая диета для мужчины направлена в первую очередь на уменьшение объемов талии. Очень часто мужчины при увлечении пивом наблюдают у себя такую картину как растущий животик. Чтобы патология не прогрессировала, в первую очередь нужно отказаться от любого пива, даже от безалкогольного. В остальном же следует пересмотреть свой рацион. Дело в том, что само по себе пиво стимулирует аппетит, что заставляет мужчину съедать больше, чем положено. Плюс под пиво идут сугубо пивные закуски типа чипсов, копченой рыбки, сухариков и пр. При отказе от пива эти продукты автоматически исчезают из рациона худеющего.

Рекомендуем к прочтению:

В остальном при правильном питании для ухода пивного животика нужно делать упор на продукты, богатые цинком и магнием. Именно они провоцируют выработку мужского гормона тестостерона, и угнетение женского гормона эстрогена. А ведь именно пивной эстроген стимулирует рост животика и груди у мужчин. К цинковым и магниевым продуктам относят:

  • Морепродукты и морскую рыбу;
  • Орехи грецкие и кедровые;
  • Семена тыквы, подсолнечника и кунжута;
  • Говядину в отварном виде;
  • Чечевицу, овес, ячмень и пшеницу пророщенную, гречку, фасоль;
  • Какао;
  • Сухофрукты;
  • Соевую муку.

Примерное меню на один день при таком диетическом питании будет выглядеть таким образом:

  • Завтрак. Овсяная каша с сухофруктами и стакан какао.
  • Перекус. Орешки грецкие и молоко.
  • Обед. Борщ на говяжьем бульоне, рыбные котлеты и гречка.
  • Полдник. Семена тыквы плюс сухофрукты.
  • Ужин. Запеченная рыба с овощами.

Чтобы диета имела больший эффект, нужно перед каждым приемом пищи обязательно выпивать 250 мл чистой и в меру холодной воды.

Диета быстрого сжигания жира

диета быстрого сжигания жира

Если нужна диета для мужа, которая быстро сжигала бы жир по телу, то здесь нужно переводить мужчину на белковый рацион. Дело в том, что на переработку и усваивание белка организм тратит очень много энергии. При нехватке углеводов, которые не включают в рацион на белковой диете, организм черпает энергию из жировой прослойки. В результате происходит расщепление жира. На такой диете можно потерять до 5 кг за неделю.

Но стоит быть очень осторожным. При резком возврате к привычному рациону килограммы могут вернуться назад. Поэтому выходить из белковой диеты нужно очень медленно и осторожно. Хотя при ее соблюдении длительное время организм привыкает обходиться без вредных продуктов.

Такая мужская диета должна включать в себя максимальное количество белковых продуктов. К ним относят:

  • Рыба белая морская и речная;
  • Мясо птицы, кролика, индейки;
  • Постная говядина;
  • Гречка, фасоль, чечевица;
  • Орехи грецкие;
  • Кисломолочная продукция с невысоким процентом жирности.

Важно: такая диета запрещена мужчинам с патологиями почек и со склонностью к запорам.

Классическая гречневая диета

 гречневая диета

Изучая список полезных продуктов для диеты мужчин, большое внимание уделяется именно гречке. Дело в том, что в ней содержится повышенное количество незаменимых аминокислот в виде аргинина и лизина. Кроме того гречка богата витамином В, железом, магнием, калием, марганцем и рутином. Все эти компоненты позволяют активно насыщать организм и при этом восполнять дефицит микроэлементов при похудении.

Рекомендуем к прочтению:

В частности гречневая диета не требует знания особых рецептов и выглядит таким образом:

  • С утра после пробуждения стакан теплой воды с лимоном.
  • Завтрак. Тарелка гречневой каши без соли, сахара и других специй. Можно слегка приправить ее соевым соусом. Сок из моркови или свеклы.
  • Обед. Каша гречневая без заправок.
  • Ужин. Тарелка гречневой каши без специй и соуса.

Между приемами пищи можно пить травяные чаи и чистую воду. Такая диета рассчитана на 4-5 дней. Потом можно постепенно вводить в рацион немного овощей и куриное отварное мясо.

Растительная диета на неделю

растительная диета

Принцип такого диетического питания заключается в переходе на полностью растительное меню. Большое количество клетчатки, которой и являются растительные продукты, стимулирует перистальтику кишечника и выведение из него всех шлаков. В результате объемы талии уменьшаются, возникает чувство легкости в организме, улучшается цвет лица, крепнет нервная система.

Но существуют и ограничения в применении такой методики похудения. В целом противопоказаниями для применения растительной диеты являются:

  • Патологии, связанные с внутричерепным давлением;
  • Дети и подростки в период полового созревания;
  • Пожилые люди;
  • Наличие хронических заболеваний или острых патологических процессов в организме.

Важно: на таком питании за 4 дня можно сбросить до 3-5 кг. Проводить растительную диету можно не дольше 4 дней и не чаще одного раза в 90 дней.

Примерное меню для одного дня выглядит так:

  • Завтрак. Йогурт без красителей с добавлением натуральных фруктов или ягод, хлеб цельнозерновой, чай травяной.
  • Перекус. Семена тыквы или подсолнечника 50-70 гр.
  • Обед. Овощной суп, рагу из тушеных овощей, компот из ягод без сахара.
  • Полдник. Яблоко одно большое.
  • Ужин. Котлеты из капусты на пару, салат овощной с заправкой из лимонного сока.

На протяжении растительного питания показано включать в рацион зелень и травы типа крапивы, одуванчика, мяты перечной, корня лопуха, имбиря, щавеля, салата листового и пр. Также правильно будет соблюдать достаточный питьевой режим (не менее 2 литров воды в день).

Очень важно понимать, что переход на диетическое питание требует от организма задействования всех ресурсов. Поэтому так важно, чтобы тело было идеально здорово при похудении. Желательно проконсультироваться с семейным врачом перед началом диеты. Возможно, врач скорректирует питание так, чтобы организм понес наименьшие потери при максимальном результате.

Спорт питание для сжигания жира для мужчин

В наше время среди мужчин наблюдается изменение отношения, как к своему здоровью, так и к внешности – от пренебрежительного к более внимательному. В этих вопросах они начинают догонять женщин. И это касается не только тех мужчин, у кого спортивная внешность – это атрибут профессии (например, бодибилдеры), а и среднестатистических мужчин, у которых желание выглядеть привлекательно становится нормой. Им больше не хочется походить на дряблую пивную бочку, а иметь отточенное тело атлета.


В чём отличие мужской диеты

Прежде всего – это разница в психологии. Мужчина психологически не может представить для себя дневной рацион, состоящий всего лишь из трёх яблок и «жалкого» пакетика кефира. У мужчины процесс метаболизма протекает с большей интенсивностью, чем у женщин. И поэтому в вопросах «ем и не толстею» они имеют некоторое преимущество.

Но при этом не стоит забывать, что нерациональное употребление такого вида продуктов, как:

В результате это приводит организм к тому, что даже при таком метаболизме, он не способен справляться с таким объёмом калорий. И, естественно, начинает их накапливать в самом популярном месте – животе. Следует заметить, что жир накапливается не только под кожей. Есть разновидность жира – висцеральный, который обволакивает внутренние органы. И, наряду с эстетическим дисбалансом, он способен нанести, со временем, серьёзный вред здоровью. Поэтому тактика похудения для мужчин должна иметь свои отличия.

Необходимость тренировок для похудения

Физические нагрузки, вне всяких сомнений, нужны. И нужны крайне! Так как, если ограничиваться только диетой, то это приведёт к тому, что организм начнёт терять не только жировую массу, но и мышечную. В результате живот будет больше походить на воздушный шарик, сдувшийся и дряблый, чем на тренированный, упругий торс. Но физические тренировки помогут этого не допустить.

В идеальном варианте, следовало бы воспользоваться услугами профессионального тренера, который:

Составит индивидуальный план тренировок.

Даст рекомендации по выполнению упражнений.

Рекомендации по режиму дня.

Рекомендации по питанию.

В результате организм, за счёт коррекции рациона, будет частично добывать энергию для тренировок, сжигая накопленный жир. Что, в свою очередь, будет способствовать общему снижению веса тела. Вывод один – для мужчин, для сжигания жира, в равной степени и спорт питание, и тренировки имеют важное значение. Чем же питаться худеющему?

Что необходимо знать о спорт питании для мужчин

Прежде всего, спортивное питание для мужчин должно отличаться разнообразием. Оно должно восполнять затраты энергии, но с небольшим дефицитом. Это необходимо для того, чтобы в организме включались процессы сжигания жира. Ещё спортивное питание должно содержать белок. Белок необходим для наращивания и поддержания мышечной массы, и его количество в спорт питании должно быть достаточным, чтобы поддерживать этот процесс. Ну и, конечно же, мужчина должен получать удовольствие во время приёма пищи, и ощущать сытость.

Современная индустрия спортивного питания предлагает сегодня широчайший и разнообразнейший ассортимент продукции, который можно купить с доставкой на дом: либо в интернет-магазинах, либо по почте. И сделать выбор нужного варианта для мужчины достаточно сложно.

Но необходимо знать, что, несмотря на разные названия, все основные виды спорт питания можно объединить в пять больших групп, которые следует запомнить худеющим мужчинам, это:

Плюс к этому, дополнительные комплексы – омега-3, блокаторы жиров, блокаторы углеводов, блокаторы кортизола.

Диета мужчины – спортсмена, направленная на сжигание жира, составляется из расчёта на несколько недель. При составлении диеты следует увеличить количество продуктов, богатых клетчаткой, и уменьшить количество продуктов, богатых жиром. Такой рацион не будет способствовать набиранию лишнего веса организмом худеющего мужчины. Дробность питания при этом должна быть пятиразовой.

В заключение.

Итак, чтобы мужчине, который задался целью быть здоровым и выглядеть привлекательно, получить положительный результат – необходимо следовать двум простым правилам:

Соблюдение диеты. Исключить из рациона вредные продукты, в состав которых входят канцерогены, простые углеводы. Пить, по возможности больше, чистой воды.

Регулярно тренироваться. Если не соблюдать режим тренировок, а только принимать спортивное питание, то это может привести к тому, что мужчина не только не будет худеть, но даже начнёт набирать вес.

Диета для сильного пола: чем кормить мужчину, чтобы он похудел?

Правило № 1. Не пугайте его словом «диета»

Мужчины этого терпеть не могут. По данным итальянского журнала Dimagrire («Похудение»), лишь 15% мужчин иногда согласны есть диетическую еду вместе с женами. 25% считают, что это все женские заморочки. А больше 30% опрошенных и слышать о диетах не желают. Как выяснилось, самые ненавистные для мужчин продукты – йогурты, зеленые салаты и злаки. Не надо их навязывать и пропагандировать. Вообще не должно быть ультиматумов и запретов. Только женская хитрость и точный расчет. Мужчины ведь как дети: едят то, что подано на стол или лежит на самом виду в холодильнике. Этим можно пользоваться, чтобы контролировать меню супруга.

Правило № 2. Не пытайтесь сделать из него вегетарианца

Мужчинам для нормальной активной жизни нужен белок – 1–2 г на каждый килограмм нормального веса (лишний вес учитывать не нужно). Чтобы получить 20 г белка, нужно съесть 100 г мяса, или 130 г рыбы, или 90 г чечевицы. На животный белок должна приходиться половина нормы, вторую половину надо добирать из орехов, бобовых, сои или грибов.

Ведите просветительскую работу: мясо – это не только отбивная, истекающая жиром, и курица-гриль из ближайшего ларька. Готовьте вырезку в пароварке. Или, предварительно замариновав, запеките в духовке. Он оценит, потому что получится действительно вкусно.

Следите, чтобы красное мясо муж ел реже – хотя бы не чаще одного раза в день. Это вредно и чревато большими проблемами со здоровьем. Оптимальная замена – курица (нежирные ее части и без кожи) или индейка. И перестаньте готовить макароны с мясом. Это самое «невыгодное» с точки зрения диетологии блюдо. Возьмите за привычку подавать к мясу зелень и овощи (кроме картошки).

Правило № 3. Поощряйте увлечение рыбалкой

Хотя бы два-три раза в неделю диетологи советуют заменять мясо рыбой. Мужчины далеко не всегда без боя на это соглашаются. Поэтому хорошо, если муж по выходным ездит на рыбалку. Мало того, что отдыхает душой и дышит свежим воздухом, так потом же еще и сам ест всех этих окуней и щук, которых наловит.

Если ваш мужчина не рыбак, предложите ему «мясообразную» рыбу вроде тунца – она может стать адекватной заменой мяса в мужском сознании. Постепенно добавляйте в семейное меню кальмары, мидии и другие морепродукты.

Правило № 4. Контролируйте жирность еды

Особое внимание – жирам животного происхождения. Их избыток – это не только лишний вес, но и проблемы с печенью и сердцем. Срезайте весь видимый жир с мяса. Покупайте нежирные молочные продукты (1,5%-ной жирности). Бросьте привычку готовить на сливочном масле. По возможности не покупайте колбасу и сосиски – в них не меньше 30% жира.

Ненасыщенные жирные кислоты омега‑3 и омега‑6 гораздо полезнее. Их источники – морская рыба, растительное масло, орехи. Но их тоже нельзя есть бесконтрольно. Одна столовая ложка растительного масла, например, это почти 20 г жира! При этом за день мужчине, не занятому физическим трудом, не стоит съедать больше 90 г жира. Из них половина должна приходиться на животные жиры, половина – на растительные.

Правило № 5. Добавьте клетчатки

Клетчатки нам всем катастрофически не хватает. При этом клетчатка нужна для нормальной работы сердца, ЖКТ и помогает сбросить лишний вес. Дневная норма – 25–30 г в день.

В мясе и прочей «мужской» еде клетчатки нет, а вот в овощах, кашах и фруктах – много. И как накормить ею мужчин, которые уверены, что лучший овощ – это пельмени? Только хитростью, как детей. Готовить хитрые салатики, солянки и рагу, вегетарианские супчики, держать на столе вымытые и порезанные свежие капусту и морковь, репу и салат, орехи и сухофрукты. А если капризничают, популярно объяснить, что недостаток балластных веществ в организме – верный путь к геморрою. Мужчины этого очень пугаются.

Простая диета и советы для похудения живота и боков мужчинам

Из чего состоит рацион правильного питания на неделю

Обычно стремление похудеть ассоциируется с женщинами, но и представители сильной половины человечества хотят притягивать взгляды и нравится себе. Поэтому статья направлена на то, чтобы мужчины познакомились с основными препятствиями к этому, научились составлять ежедневный рацион с пользой для себя и своего здоровья.

Если ваша цель – подтянутый и даже рельефный пресс, то недостаточно просто иногда качать мышцы. Используйте плановый подход и следующие советы для снижения жира и получения шести идеальных кубиков.

Чтобы действительно добиться желаемых результатов, вам необходимо начать внимательно следить за своей диетой и не только. Разберемся как составить оптимальную диету для похудения живота и боков для мужчин с подробным меню на неделю.

Помощь в сжигании жира в области живота для мужчин

Представленный ниже список рекомендаций знакомит новичков с принципами диет для похудения в области живота с пользой для здоровья.

  • Задать конкретную, реальную цель. Правильная мотивация – это первый шаг к успеху.
  • Исключение пива из ежедневного рациона. Сокращение алкоголя.
  • Употребление необходимого количества воды. Данный показатель зависит от веса и образа жизни.
  • Регулярные занятия спортом. Силовые тренировки.
  • Сокращение употребления сладких, мучных продуктов и включение фруктов и овощей.
  • Завтрак, как главный приём пищи.
  • Соблюдение норм калорий в день. В качестве перекусов подойдут фрукты, овощи, орехи, нежирный кефир, натуральный йогурт.
  • Включение в блюда специй: имбирь, розмарин, перец, карри, кардамон, чабрец, тмин. Они оказывают положительное действие на расщепление жировых отложений.

Причины роста живота

Данным вопросом задаются многие мужчины по всему миру. Разберемся в причинах.

  • Избыток калорий – переедание.
  • Злоупотребление алкогольными напитками, в частности пивом.
  • Недостаток спорта.
  • Возрастные изменения.
  • Частое употребление быстрых углеводов – мучные, сладкие изделия, алкоголь, фаст-фуд.
  • Заоблачные цели.

Медицинской причиной возникновения живота является нарушение в работе желез внутренней секреции. Диеты и спорт в данном случае бессильны.

Если мужчина злоупотребляет едой и алкогольными напитками, то это приводит к увеличению желудка, как следствие большему перееданию. А это способствует росту «пивного» живота.

Рацион питания

Придерживайтесь следующей стратегии питания:

Завтрак На первый приём пищи подойдут белковые продукты, они насыщают организм и не дают проголодаться до обеда. К ним относятся: куриная грудка, филе индейки, яйца, молочные продукты.
Обед На второй приём пищи необходимо скушать что-то горячее, например суп, сваренный на курином бульоне. На второе подойдет гречка с овощами.
Ужин Блюда с нежирной рыбой или диетическим мясом. В качестве гарнира гречка или овощной салат.
Перекусы Фрукты, ягоды, овощи, творог, орехи, нежирный кефир, натуральный йогурт, свежевыжатые соки.

Вредное и полезное. Что употреблять, а от чего отказаться?

Если вы чувствуете себя не комфортно, словно не в своем теле, то значит необходимо приступить к похудению. Любому мужчине хочется притягивать женские взгляды, быть подтянутым и здоровым. Лишний вес сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии: могут возникнуть болезни сердца, диабет, артрит.

Рекомендованные продукты для диеты мужчин

Ниже представлен список полезных продуктов питания, демонстрирующих позитивное влияние на организм:

  • Диетическое мясо: филе индейки, куриная грудка, телятина, постная говядина.
  • Нежирная рыба: форель, треска, горбуша, камбала.
  • Молочные, кисломолочные продукты.
  • Яйца.
  • Сложные углеводы: гречневая каша, рис, овсяные хлопья, перловая крупа.
  • Орехи, специи, бобовые.
  • Фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, киви.
  • Овощи: морковь, огурцы, помидоры, капуста, кабачки.
  • Ягоды.
  • Оливковое масло.

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов, которые необходимо исключить из питания:

  • Соль.
  • Белый хлеб.
  • Мучные изделия.
  • Сладкое.
  • Копчёности, полуфабрикаты.
  • Свинина, колбасные изделия.
  • Фастфуд.
  • Алкоголь.
  • Сахар.
  • Калорийные фрукты: бананы, виноград.

Мужская диета на неделю для похудения живота и боков

Для хорошего самочувствия не будет лишним составлять разнообразный рацион питания. Поэтому диета, представленная в табл.1 нацелена именно на это.

Легкий салат с капустой, морковью и яблоком

Легкий суп с индейкой

Суп-пюре со шпинатом

Тушеные кабачки с постной говядиной

Кофе без сахара

Салат из помидоров и огурцов

Гречневая каша с грибами

Томаты
Зеленый чай

Борщ. Ржаной хлеб

Суп с грибами
Нежирный сыр

Запечённая форель с овощами и картофелем

Салат из фруктов

Рис с грибами
Йогурт

Овсяная каша с ягодами.

Филе индейки
Легкий салат из томатов и огурцов

Куриная грудка с кабачками

В перерывах между стандартными приёмами пищи можно устраивать перекусы, состоящими из любимых фруктов, орехов, йогурта или кефира.

Рельефный пресс. Диета

Рацион питания, представленный в таблице, разработан диетологами специально для похудения в области живота. А в сочетании с силовыми тренировками он дает возможность получить красивый и рельефный пресс.

  • Омлет из 2-3 яиц.
  • Салат из овощей или фруктов.
  • Нежирный сыр с ржаным хлебом.
  • Зеленый чай или кофе. Без сахара.
  • Гречневая каша.
  • Куриная грудка.
  • Легкий салат из помидоров и огурцов, либо салат из капусты.
  • Филе индейки или блюдо с рыбой.
  • Овощное рагу.
  • Свежевыжатый сок.

Достоинства и недостатки диет для мужчин

Плюсы:

  • Благотворное воздействие на весь организм.
  • Очищение организма от шлаков и токсинов.
  • Разнообразие употребляемых блюд.

Минусы:

  • Возможные противопоказания.
  • Отказ от любимой еды, алкоголя.
  • Возможные обострения хронических заболеваний.

Диета на кефире

Рассматриваемая диета считается одной из самых тяжелых, тем самым она позволяет очистить организм от вредных веществ, снизить вес и похудеть в области живота.

Рацион питания: кефир (2 литра в день), фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты).

Диета на гречневой каше

Представленная диета также довольно тяжелая, но если женщины могут сорваться при виде пирожного, то мужчины в этом плане более волевые.

Рациона питания: гречневая каша, грибы, помидоры, кефир.

Японская диета

Рациона питания: белковые продукты (мясо, яйца, рыба, кефир), овощи, свежевыжатые соки.

  • Зеленый чай или кофе
  • Легкий салат из помидоров и огурцов, либо салат из капусты.
  • Блюдо на выбор: куриная грудка, филе индейки или нежирная рыба.
  • Яйца или яичница.
  • Свежевыжатый сок, кефир или натуральный йогурт.

В данной диете вводится ограничение на сахар, соль и алкогольные напитки.

Протеиновая диета

Следующая диета подходит для мужчин ведущих активный образ жизни при регулярных физических нагрузках.

1. Яичницы без желтков.

2. Филе курицы с чечевицей.

3. Напиток из шиповника.

1. Макароны с телятиной.

3. Ромашковый чай.

1. Форель с фасолью.

Диета от Елены Малышевой для мужчин

Представители сильного пола не любят сложности и просто теряются в бесчисленном множестве рационов питания. Диета, представленная в табл. 4 чётко даёт представление о том, что можно кушать, а что нет.

употреблять до 6 вечера

Кофе, темный шоколад

Рыба и морепродукты

Спортивная диета (для мышечной массы)

Представленный рацион питания подходит для мужчин комплексно взявшихся за свое тело, то есть совмещающих правильное питание и тренировки.

3. Легкий салат из помидоров и огурцов

Филе курицы с картошкой

2. Рагу из овощей

Белковая диета для сушки

Сушка тела – это набор мероприятий, направленных на сокращение процента жировой ткани, сжигание подкожного жира и наращивание мышечной массы тела.

  • Гречневая каша с куриной грудкой, овощной салат, кефир.
  • Овсянка, свежевыжатый сок, фруктовый салат.
  • Каша с мясом (куриная грудка, филе индейки, телятина), суп-пюре со шпинатом, легкий салат.
  • Каша с рыбой (форель, треска, горбушка), борщ, легкий салат.

Любой белковый продукт в сочетании с капустным салатом, фруктами и натуральный йогуртом.

Спорт

Соблюдение диеты поможет снизить вес, особенно если он слишком большой. Но добиться красивого и рельефного тела можно только в комплексе с физическими нагрузками.

Для похудения в области живота помогут кардионагрузки:

  • бег,
  • плавание,
  • велосипедные прогулки.

Даже обычный отказ от поездок на лифте и вечерние прогулки направят вес в нужное русло, улучшат настроение, поспособствуют здоровому сну. К тому же, следует обратить внимание, что некоторые из описанных диет не сработают без занятий спортом.

Систему упражнений можно разработать дома: скручивание, планка, отжимания. Было бы время и желание.

Рекомендуем следующий простой комплекс который можно выполнять как в зале, на улице или домашних условиях:

Простая зарядка для пресса

  • Выполните на максимальное время
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

  • 3 подхода по 5-7 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Другое

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Фитбол

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Альтернативно, вы можете комбинировать более комплексные наборы упражнений.

Улучшенная зарядка для пресса

  • 3 подхода по 10 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Гантели

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

  • 3 подхода по 30 секунд
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

  • 3 подхода по 30 секунд
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

  • 5 минут макс кол-во повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Спортивные добавки

Для дополнительного эффекта вам пригодятся следующие спортивные добавки

‘>Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть.
‘>Увеличивает продуктивность во время занятий спортом, силовые показатели, выносливость, скорость восстановления между подходами.
‘>Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
‘>Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.
‘>Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.

Добавки для тренировки пресса мужчинам

  • Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.
  • Категория:

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

SciTec Nutrition | Hot Blood 3.0 ?

  • Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
  • Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

  • Стимулирует синтез клеток иммунной системы, препятствует стрессам, улучшает самочувствие и работоспособность
  • Категория:

по 1 таблетке 1-3 раза в день во время еды. Продолжительность приема 3 месяца.

Multi Man — это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых мужскому организму, плюс ферменты, способствующие лучшему усвоению питательных веществ.
Multi Man — это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.
Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.
Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.

Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
— Активизирует противовирусную защиту организма
— Нормализует биологические процессы в организме
— Активизирует физическую и умственную деятельность
— Снижает уровень холестерина в крови
— Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
— Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

Geneticlab Nutrition | BCAA Pro ?

  • Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
  • Категория:

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

Optimum Nutrition | Daily Fit ?

  • Жиросжигатель Daily Fit — препарат для ускорения вашего метаболизма.
  • Категория:

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Рекомендуемые материалы по теме похудения пресса:

    , универсальная программа : время, частота и объем

Как похудеть после сорока?

В этом возрасте необходимо делать упор на продукты богатые белком. Не будет лишним включить в рацион клетчатку, а вот от мучных блюд и фастфуда придётся отказаться.

Белковые продукты крайне полезны для организма:

  • Очищают организм от шлаков и токсинов.
  • Способствуют укреплению иммунитета.
  • Благотворно воздействуют на кровеносную и пищеварительную системы.

День лучше начинать с полезного завтрака, состоящего из каши, яиц и зеленого чая. Продукты богатые белком надолго насытят организм. В середине дня рекомендуется отобедать нежирной рыбой с отварным картофелем и овощами. А в завершение рабочего дня можно скушать кусок постной говядины.

Заключение

В данной статье было рассказано о множестве способов похудения. Главное помнить, что для того, чтобы выглядеть хорошо, вовсе необязательно изнурять себя тренировками и сидеть на строжайших диетах. Каждый мужчина может найти то, что подходит именно ему: выбрать подходящий рацион питания и посильные физические упражнения.

Источники:

https://clinica-opora.ru/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD/
https://general-food.ru/stati/sport-pitanie-dlya-szhiganiya-zhira-dlya-muzhchin/
https://aif.ru/health/mens_health/1430658
https://bodymaster.ru/food/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-muzhchin

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector