Диета для мамочек в декрете

Содержание скрыть
2 Как похудеть в декрете

Диета для мамочек в декрете

Декрет: что положено маме

Быть мамой – это работа 24 часа в сутки, без выходных, оплачиваемого отпуска и даже без зарплаты. Но работа это увлекательная и интересная. И, кстати, все-таки оплачиваемая государством. Но как быть тем мамам, которые вынуждены по собственному желанию или в силу обстоятельств выйти на работу спустя законные 70 (84,110) дней после рождения малыша? Об этом и поговорим.

Декрет и закон

В российском законодательстве отсутствует понятие «декрета», однако практически все используют это слово, когда говорят об отпуске по уходу за ребенком до 1,5 или 3 лет. Итак, малыш родился, и срок, обозначенный листком временной нетрудоспособности, подходит к концу, что делать дальше? Можно взять оплачиваемый ежегодный отпуск! Статья 260 ТК РФ разрешает взять его и присоединить к декретному отпуску по беременности и родам с любой стороны, до выхода в декрет или после, причем ни стаж работы, ни существующая очередность на это никак не влияют.

Кроме того, мамы могут не переживать по поводу того, что придя из роддома домой, они останутся один на один с малышом, папа, при желании, имеет полное право составить вам компанию, воспользовавшись статьей 123 ТК РФ, гарантирующей оплачиваемый отпуск, если в заявлении в качестве причины отпуска указано рождение ребенка.

Выплаты

Несмотря на то, что после рождения ребенка женщина лишается возможности работать, без денег она не останется. Так, законодательством РФ предусмотрена выплата пособия по уходу за ребенком до 1,5 лет. Если же мама решит сидеть в декрете до 3 лет, то она должна иметь в виду, что когда малыш станет старше 1,5 лет, то ей будут платить лишь ежемесячную компенсацию в размере 50 рублей.

Совместный уход за малышом

Кстати, отпуск по уходу за ребенком может оформить не только мама!

Так, в соответствии с Федеральным законом от 19.05.1995 №81-ФЗ «О государственных пособиях гражданам, имеющим детей», право на пособие по уходу за ребенком до 1.5 лет в 2016 году имеют:

  • родственники ребенка, подлежащие обязательному социальному страхованию
  • матери–военнослужащие по контракту
  • уволенные в связи с ликвидацией организации: матери — в период беременности либо отпуска по беременности и родам, другие родственники – в период отпуска по уходу за ребенком
  • матери, отцы, опекуны, которые являются студентами-очниками
  • родственники, не подлежащие обязательному социальному страхованию (в случае смерти матери и (или) отца, лишения их родительских прав и т.п.)

Что касается размера пособия по уходу за ребенком, то оно составляет, как правило, 40% от средней заработной платы, но иногда бывают случаи, когда оно выплачивается в фиксированной сумме.

Размер пособия

С 1 февраля 2016 года минимальный размер пособия по уходу за первым ребенком составит 2 908,62 рублей, за вторым и последующими детьми – 5 817,24 рублей, а максимальный размер пособия по уходу – 11 634,50 рублей.

Имейте в виду, что подать документы на выплату пособия по уходу за ребенком вам необходимо в течение шести месяцев с момента достижения малышом возраста 1,5 лет, и, независимо от даты подачи заявления, пособие в 2016 году будет выплачиваться за весь период со дня предоставления отпуска по уходу за ребенком до достижения им возраста 1.5 лет.

Для получения пособия по уходу за ребенком до 1.5 лет в 2016 году понадобятся:

  • заявление в свободной форме
  • свидетельство о рождении (усыновлении) ребенка, за которым осуществляется уход, а также предыдущих детей, копии этих документов
  • справка с места работы о том, что второй родитель не получает данное пособие
  • при необходимости – справка от прежнего работодателя о сумме заработной платы для исчисления пособия (понадобится, если в течение двух предыдущих лет менялось место работы).

Условия труда для кормящих мам

А сейчас рассмотрим ситуацию, когда пособие оформила бабушка, дедушка или папа, а вы вышли на работу. Спокойствие, только спокойствие, продолжаем кормить грудью и отстаивать свои права. А они у кормящих мам имеются. Так, согласно статье 258 Трудового кодекса, кормящим мамам положены перерывы на кормление ребенка каждые три часа и минимум на полчаса, а если у мамы двое и больше малышей, то на час минимум. При этом эти перерывы оплачиваются, а еще их можно все суммировать и перенести на начало или окончание рабочего дня, сократив его таким образом в среднем на час. Единственное, что нужно иметь в виду маме, которая кормит грудью, так это то, что все льготы распространяются на нее только до достижения малышом возраста 1.5 лет, после перерывы отменяются, даже если женщина продолжает кормить ребенка своим молоком.

Независимо от того, кормите ли вы ребенка грудью, смесью или малыш находится на смешанном вскармливании, маме положены перерывы для кормления до достижения крохой 1.5 лет, поскольку в статье 258 Трудового кодекса не определен конкретный вид кормления ребенка.

В соответствии со ст. 264 ТК РФ гарантии и льготы, предоставляемые женщинам в связи с материнством, распространяются на отцов, воспитывающих детей без матери, а также на опекунов (попечителей) несовершеннолетних. Они также могут обратиться к работодателю с заявлением о предоставлении перерывов для кормления ребенка, не достигшего возраста полутора лет.

Как видите, сидеть с ребенком в декрете можно, было бы желание. И работать с маленьким тоже возможно. А о том, как быть, если вам снова нужно в декрет, хотя вы еще не вышли из предыдущего, мы вам расскажем в следующий раз.

С чем кормящие мамы работать не могут

  • С этилированным бензином (Постановление Министерства труда и социального развития РФ от 06.05.2002 N 33 «Об утверждении межотраслевых правил по охране труда при эксплуатации нефтебаз, складов ГСМ, стационарных и передвижных автозаправочных станций».)
  • С опасными в обращении грузами (Типовая инструкция по охране труда для рабочих, выполняющих погрузочно- разгрузочные и складские работы с легковоспламеняющимися, взрывоопасными и опасными в обращении грузами ТИ Р М-014-2000, утвержденная 17.03.2000 Министерством труда и социального развития РФ)
  • По консервации на железной дороге (Инструкция по постановке, консервации и содержанию локомотивов и моторвагонного подвижного состава в запасе МПС России и резерве железной дороги от 26.08.2000 N ЦТ-775, утвержденная Министерством путей сообщения РФ)
  • С дезинфицирующими, моющими и стерилизующими средствами при очистке и стерилизации изделий медицинского назначения (Методические указания по дезинфекции, предстерилизационной очистке и стерилизации изделий медицинского назначения от 30.12.1998 N МУ-287-113, утвержденные департаментом Госсанэпиднадзора Минздрава России)
  • Тяжелые физические работы, работы с повышенной опасностью (погрузочно-разгрузочные работы, работы с горючими веществами и ядохимикатами, с источниками ионизирующих излучений, с лазерными установками, с машинами, генерирующими вибрацию, с лакокрасочными материалами, содержащими опасные растворители и свинцовые соединения, и др.)
    (Правила по охране труда на предприятиях и в организациях машиностроения. ПОТ РО 14000-001-98, утвержденные департаментом экономики машиностроения Министерства экономики РФ 12.03.1998)
  • Погрузочно-разгрузочные работы и работы на складах горючих и вредных веществ (Положение «Охрана труда при складировании материалов» ПОТ РО-14000-007-98, утвержденное департаментом экономики машиностроения Министерства экономики РФ 25.02.1998)
  • С лакокрасочными материалами, содержащими опасные растворители и свинцовые соединения (Положение «Работы с повышенной опасностью. Организация проведения» ПОТ РО 14000-005-98, утвержденное департаментом экономики машиностроения Министерства экономики РФ 19.02.1998)
  • С бромистым метилом (Инструкция по обеззараживанию почвы бромистым метилом в теплицах, утвержденная Минсельхозпродом России 29.10.1996)
  • С асфальтобетонными смесями, содержащими поверхностно-активные вещества (ПАВ) (Правила охраны труда при строительстве, ремонте и содержании автомобильных дорог, утвержденные Минтрансстроем России и Министерством транспорта РФ 27.12.1991)

*все цифры актуальны на 12.04.2016 и могут быть законодательно изменены в дальнейшем

Как похудеть в декрете

как похудеть в декрете

Когда у женщины появляется ребенок, времени на себя практически не остается. Постоянный уход и наблюдение за малюткой не позволяют думать о фигуре, поэтому многие мамы набирают вес. Как же вернуться в отличную форму, если у вас маленький сын или дочка? Советы из нашей статьи помогут похудеть, по-прежнему уделяя крохе большую часть времени и внимания.

1. Активно проводите время с ребенком

Забота о малыше зачастую лишает женщину возможности провести вечер в спортзале, пойти на танцы или отправиться на утреннюю пробежку. Но это не значит, что нужно полностью забыть о физической активности. Чаще гуляйте с ребенком: ходьба отлично помогает сжигать калории и является одним из самых эффективных и простых способов привести себя в форму.

Прогулки на свежем воздухе полезны и для детей, поэтому постарайтесь проводить на улице больше времени и ходите на длинные дистанции. Активно проводить время можно и на детской площадке: не сидите на лавочке, а бегайте, играйте и веселитесь вместе с малышом. Это не только поможет похудеть, но также улучшит настроение и еще больше сблизит вас с ребенком.

2. Занимайтесь спортом вместе с малышом

Некоторые мамы все-таки успевают приседать или качать пресс, пока ребенок спит или играет, однако гораздо веселее заниматься спортом вместе с малюткой! Физическая активность пойдет крохе на пользу, а вам поможет добиться желаемой формы, не оставляя любимого малыша. Сегодня существует множество комплексов упражнений, созданных специально для совместных занятий мам и детишек.

Вдвоем можно и приседать, и делать выпады, и даже выполнять скручивания, однако программу следует подобрать в зависимости от возраста ребенка и имеющихся проблемных зон.

Кроме того, многие спортивные центры предлагают специальные программы фитнеса с малышом, на этих занятиях вы сможете весело провести время, прийти в форму и пообщаться с другими мамами, которые разделяют похожие заботы.

3. Составьте меню на двоих

Многие женщины, загруженные делами и заботой о ребенке, перестают следить за своим питанием, перекусывают на ходу и едят продукты, от которых поправляются.

Однако для мам существует очень простой способ сделать свое меню полезным: кушайте то же, что и ваш малыш! Вы подбираете для ребенка только лучшую еду, кормите его полезными кашами, свежими фруктами или овощами, которые богаты витаминами. Употребляя такие продукты, вы сможете сбросить вес, а также улучшить свое настроение и состояние здоровья.

Если же у вас все-таки не хватает времени на готовку, последуйте примеру малыша и попробуйте детское питание в баночках. Диета на детских пюре и кашах сейчас очень популярна, так как эти продукты содержат немного калорий, выпускаются в небольших объемах и, кроме того, обладают полезным составом.

Например, баночные пюре HIPP изготавливаются только из экологически чистых фруктов и овощей, не содержат красителей, консервантов и ароматизаторов, а также строго проверяются на всех этапах производства. Кушая вместе с ребенком, вы не только делаете свой рацион менее калорийным, но и мотивируете кроху пробовать новую еду, показывая, что мама считает её вкусной.

4. Следуйте общему режиму

Правильный режим дня является важной составляющей здорового образа жизни. Он благотворно влияет на здоровье детей и взрослых, способствует улучшению сна и пищеварения.

Жизнь малыша зачастую расписана по часам, однако день мамы порой превращается в хаос из множества дел, забот и неожиданностей. Постарайтесь составить для себя строгое расписание, которое будет совпадать с режимом ребенка: спите, отдыхайте и кушайте примерно в одно и то же время.

Ежедневные приемы пищи в определенные часы помогут вам улучшить обмен веществ, сбросить вес и добиться желаемой фигуры.

5. Не отказывайтесь от помощи близких

Ухаживать за ребенком, следить за домом, выполнять работу – многие мамы надеются успеть все и порой берут на себя слишком много. Это становится причиной стресса, который ведет к перееданию и проблемам с фигурой.

Конечно, оставлять малыша бывает страшно, и даже недолгая разлука заставляет женщин скучать по ребенку, но иногда нужно довериться мужу, лучшей подруге или бабушке крохи и подарить себе немного свободного времени. Это поможет расслабиться, почувствовать себя лучше и найти гармонию со своим телом.

Папа или бабушка также могут последить за ребенком вечером и дать вам возможность приготовить вкусный и полезный ужин, сходить на пробежку или провести немного времени в спортзале. Заботьтесь о малыше, но не забывайте и о себе, ведь ребенку нужна счастливая, уверенная и довольная собой мама!

Главные причины набора веса в декрете

как похудеть в декрете

Как похудеть? Кто задает этот вопрос чаще других? Правильно, молодые мамы! И дело далеко не всегда в гормональном сбое.

Молодая мама часто выполняет несколько задач одновременно. Мы столько всего делаем за день, что не отдаем себе отчет в некоторых вещах. А именно они мешают худеть. Что же это?

Привычка доедать

Нас с детства учили, что еду выкидывать нехорошо. Неправильно, почти кощунственно. Но превращать свой желудок в помойку – тоже плохой вариант. Даже если у малыша плохой аппетит, не стоит съедать все недоеденные печеньки, спасать остывшую кашу и впихивать в себя тефтельки, чтоб не пропали. Потому что калории есть, а удовольствия от еды – никакого. Ситуацию может спасти только шоколадкаНу, вы поняли.

Привычка есть на ходу

У молодой мамы ну просто катастрофически не хватает времени. Она спит на ходу и ест на бегу, почти не жуя. А значит, насыщение происходит медленнее, и съедается гораздо больше. Да, выкроить время на полноценный приём пищи сложно, но оно того стоит. Ну или хотя бы кладите еду в тарелку, чтоб контролировать объем порции. Если же таскать их холодильника котлеты и сыр, а из вазочки печенье, очень сложно сосчитать объем съеденного.

Если вы не высыпаетесь, организму не хватает энергии, и он стремится получать её из еды. Причем из еды жирной и сладкой. Отсюда – непреодолимое желание наесться булочек в два часа ночи и закусить их борщом со сметаной. Старайтесь выкраивать время для сна. Лучше прикорнуть с ребёнком днём, чем потратить это время на Интернет или уборку.

Отдельно – о такой простой радости, как чашка чая в тишине. Вечер, дела закончены, дети заснули. Как не вознаградить себя чашкой ароматного чая сНет, давайте просто чашкой чая! Ну или долькой шоколадки, но уж точно не с тремя бутербродами с сыром и куском торта.

Нехватка позитива

День Сурка, в котором живут молодые мамы, редко кому нравится. Нам не хватает общения и новой информации, ярких эмоция. Самый простой способ получить их – съесть что-то вкусное. Например, конфетку или пирожное. Настроение повышается – ровно до тех пор, пока не взвесишься. Как быть? Искать другие источники положительных эмоций: любимый сериал, песня или хорошая книга, звонок подруге.

Несбалансированный рацион

Когда времени на готовку нет, мы едим то, что готовится быстро. Пельмени, бутерброды, сосиски и всё, что подвернется под руку. Постарайтесь, чтобы в холодильнике всегда была подходящая полезная еда. Можно приготовить обедов на неделю – от сырников до голубцов – и заморозить. Или ввести в рацион несколько простых блюд: чтобы сварить крупу в пакетике и кинуть в пароварку кусок мяса, рыбы или птицы, много времени не надо. Но ваше питание станет куда полезней.

Мифы о грудном вскармливании

«Белый хлеб, масло, сыр – лучшие друзья кормящей мамы». «Есть нужно много – чтобы было молоко». «И жирно – чтобы оно было питательным». «Лактацию повышают грецкие орехи и сгущенка». «От фитнеса молоко станет горьким и вообще пропадет».

«От съеденных мамой овощей малыша будет пучить». Все эти утверждения ошибочны, никак не влияют на количество молока, но зато очень хорошо влияют на вес. Точнее, очень плохо, если вы панируете худеть.

А здоровое полноценное питание без избытка сахара и белого хлеба пойдет на пользу и маме, и ребёнку.

Как похудеть в декрете сидя дома | Портал о народной медицине

как похудеть в декрете

Как похудеть если сидишь в декрете.

Есть здоровую пищу. Ходить с коляской по 5-10 км

Бегать по утрам. Заниматься в спортзале или дома.

20кг это ж до хрена! Я б вообще нафиг холодильник выкинула! Тут для мотивации достаточно просто в зеркало взглянуть

Вот как раз в декрете очень просто худеть — можно готовить правильную еду, а не что побыстрее, есть время на занятия спортом и соблюдение питьевого режима. А вот на работе воды нет у меня, так что особо не попьешь. Вечером домой приходишь и хочешь поесть побыстрее, а не полезную еду. И для спорта только выходные частично остаются.

Проводим исследование: как похудеть сидя дома.

Материнство — это бесспорное счастье. Но многие молодые мамы после рождения ребенка сталкиваются с проблемой лишнего веса. Реально ли похудеть сидя дома с ребенком?

Похудеть дома с ребенком: миф или реальность?

За беременность женщина должна набрать от 7 до 16 кг при ожидании одного малыша и 16—21 кг при двойне. Большая часть из них уйдет сразу после родов. Оставшиеся килограммы постепенно сойдут на нет в ближайшие полгода, при условии кормления ребенка грудью.

Эти показатели являются средними и рассчитываются на основании данных статистики.

Это будет последний поток и последняя возможность изменить свою жизнь в лучшую сторону!

Однако, как показывает та же статистика, у 50% всех молодых мам возникают сложности с набором веса как во время беременности, так и на первых порах после рождения ребенка. И налаженное грудное вскармливание не помогает худеть.

Я с полной уверенность могу заявить, что сбросить лишние килограммы и вернуть свою прежнюю форму очень даже реально.

Что же делать?

Для начала нужно успокоиться, ведь малышу нужна спокойная мама.
Затем нужно определить главную мотивацию . Как только будет найден нужный “рычажок”, считайте половина дела уже сделана.

Как похудеть сидя в декрете

Для начала ответьте себе на несколько вопросов.

Итак, мне нужно похудеть, чтобы:

  • лучше себя чувствовать
  • радовало отражение в зеркале
  • ловить восхищенные взгляды мужа и подруг
  • быть примером своим детям

Можете выбрать из списка или придумать свой ответ.

Сколько времени это займет?

Не торопите события, ведь вес набирался в течение 9 месяцев, он не исчезнет за неделю. Только планомерные занятия и желание вернуться в свой прежний вес приведут к отличному результату. Необходимо помнить, что кормящей маме противопоказано худеть более 2 кг за месяц.

Диета для мамочек в декрете

Не знаю, что делать. Пухну на глазах.

Как похудеть в декрете? 5 главных правил

Психолог, Психоаналитический терапевт. Специалист с сайта b Психолог, Информатик-социальный психолог.

Когда вы есть успеваете то? Я раз в день успевала перекусить или за ребенком доедала кашку, весила 48 кг. А утром и вечером побегать по пол часа всегда можно.

Преимущества диеты Магги

Мучное не жрать, чай пить без сахара. Эх, я тоже все никак в форму вернуться не могу!

Вы ожидали, что после родов к вам сразу вернется ваше стройное тело? Подтянутый живот примет прежние очертания?

Ну и ходить я понимаю, Вы гуляете с коляской как можно больше и как можно быстрее. Все проще, чем Вы думаете.

Учим правильно питаться и обретать идеальный вес НАВСЕГДА!

Я в первом декрете как-то хопа-хопа и ж опа — на 6 кг поправилась, и виновата только сама — все время дома, времени полно, вот и готовила и если в три горла. Ну ничего, вкусно стала если и есть, то 12 дня, и немного, пошла в зал, готовить стала меньше и есть тоже намного меньше. Опомнилась в конце марта, в мае уже эти 6 кг были в прошлом. Во втором декрете ошибку такую не повторила.

В 16 лет я весила 50 при росте , сейчас, в 34, после рождения двоих детей — Максимум позволяю себе Больших усилий разумные ограничения не требуют.

Ох, вы мне лучше расскажите, как НЕ похудеть в декрете Постоянный стресс, недосып, некогда присесть, некогда поесть, ребёнок тяжеленный постоянно на руках, коляску таскать, на улице с коляской километры наматывать по 5 часов гуляем , как подрастёт, ещё носиться за ребенком, сломя голову Я и с трудом наедаю, учитывая шоколадки и сладкий чай Гость Когда вы есть успеваете то?

Особенности диеты Магги

КаБэТэ Ну это какой ребенок, да. С моими проблем отъестся не было. Сидели, как лапочки, в качелях-стульях, пока я разносолы готовила. Мне вообще никогда не удается спортом заняться, постоянно на это время не хватает. А в форме себя держу только благодаря фитомуцилу. Принимаю его именно с целью похудения, он очень хорошо организм чистит, шлаки выводит.

Как стройнеть самой и растить здорового малыша

За месяц могу до 3 кг сбросить. Так не обжирайтесь, не доедайте за ребенком, не покупайте домой всякую вкусную, но вредную еду. Найдите время для физкультуры.

Форум Диеты и похудение. Создать тему Разделы.

Я в декрете, наоборот, худею. А когда грудью кормила, вес падал до 45 кг, хотя ела много. Гость КаБэТэНу это какой ребенок, да. Я подкорректировала свое питание. Да и правильно расставив приоритеты, стрессов в моей жизни стало намного меньше. Моя история довольно обыденна и банальна, но те, как оказалось, очевидные вещи о выгодах декретного отпуска, я узрела не сразу. И так, делюсь выводами. Я считаю, что декрет — это идеальное время, которое можно и нужно посвятить себе любимой.

Декрет – идеальное время для похудения: опыт обычной мамы

Скачать план похудения по типу Вашей фигуры можно здесь. Если этот материал кажется Вам полезным, поделитесь с друзьями в соц.

Если вкусненькое- это способ поднять себе настроение, а на спорт просто нет времени. Неделю назад начала вечером кататься на велике ребенка вечером спать укладывала и вперед , так у ребенка зубы полезли- теперь уже не до катания. Не знаю, что делать.

Кнопочки чуть ниже. Ваш e-mail не будет опубликован.

Когда еще в жизни у нас будет такая роскошь? Это уникальное время, когда сама природа подталкивает нас к здоровому и рациональному питанию. Вводя прикорм, позже переводя ребенка на общий стол и вплоть до школьного возраста, детям не желательно есть именно то, что вредно для нашей фигуры и работы организма в целом.

Особенности диеты Магги Продолжительность белковой диеты Магги составляет четыре недели , за это время можно похудеть на кг. Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц. Меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов.

Продукты подбираются таким образом, чтобы после их употребления в пищу вызвать в нем химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей.

Добавьте ваш

При условии, что после окончания диеты количество потребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно. Эффективная диета магги, результаты которой видны уже через несколько дней, способствует не только сбрасыванию лишнего веса, но и закреплению магической цифры, которую показывают весы после соблюдения четырехнедельного меню.

Главное, как уже говорилось выше, — химические реакции, непрерывно протекающие в организме. Не нужно быть поваром или проводить много времени на кухне.

Похудеть в декрете на руках с малышом – реально?

Каждую новоиспеченную маму волнует вопрос, как похудеть в декрете. Но времени на себя любимую катастрофически не хватает, а очень хочется вернуться в прекрасную форму. Форму, когда вы носили то самое облегающее платье, в котором были сногсшибательны.

Мы подготовили для вас несколько упражнений, которые займут совсем немного времени, будут эффективными, а главное выполняются с вашим центром вселенной – малышом. Прежде, чем начать заниматься, помните о детской безопасности: при выполнении упражнений, в которых ваш ребенок должен держать голову самостоятельно, убедитесь, что он может сделать это без дискомфорта.

Танцуем

Вы наверняка любите танцевать, так давайте делать это с пользой. Танец обеспечивает легкую тренировку сердечно-сосудистой системы, в небольшой степени прорабатывает все основные группы мышц и улучшает баланс и координацию. А помимо этого, он улучшает настроение, что очень важно. Выберите мелодичную музыку и двигайтесь под нее с малышом на руках, но помните музыка типа Rammstein не для этого случая, даже если вы ее очень любите.

Качаем руки

Руки, как и ноги, как и живот, да, как и все тело после родов нужно приводить в порядок. Самым легким упражнением здесь являются жимы, вот только вместо гантелей будет ваш малыш. Ложитесь на спину, согните колени, прижав стопы к полу, и вытягивайте руки с ребенком параллельно вашему лицу, тоже самое можно делать и сидя. Только будьте осторожны: это упражнение можно делать, если вес малыша до 5 кг.

Приседаем

Для этого чудо – упражнения вам понадобится стул или диван. Возьмите ребенка, обнимите и прижмите со всей любовью к себе. Встаньте перед стулом или диваном, повернувшись к нему спиной. Поставьте ноги на ширину плеч и медленно начинайте приседать. Как только коснулись сидения, опять же, медленно возвращайтесь в исходное положение. Не забывайте держать спину ровно, иначе боль в спине, как при радикулите вам обеспечена. А вы еще так молоды и прекрасны!

Моя фигура после родов неидеальна, но я прекрасна

Как похудеть в декрете: 5 советов | Физразвитие

После родов женщинам сложно вернуть былую форму, но причина кроется не только в гормональных изменениях. Практически всё время мама посвящает малышу, поэтому на себя не остаётся лишней минутки. Рождение крохи – не повод отказываться от стройности. Можно похудеть, не прибегая к жёстким ограничениям в еде, и уделяя при этом ребёнку должное количество внимания.

Общий режим

После появления младенца на свет многие женщины бросают все свои силы на заботу о нём. Неправильному подходу особенно подвержены мамы первенцев, поскольку боятся не справиться с ответственной задачей. Они скрупулёзно составляют распорядок дня для малыша, совершенно забывая о собственном режиме. Рано или поздно хаос выбьет из колеи, провоцируя развитие нервного расстройства или послеродовой депрессии. Расписание улучшает здоровье и качество сна, поэтому нужно его придерживаться:

  1. Режимы мамы и ребёнка должны совпадать по максимуму. Желательно просыпаться, отдыхать и отходить ко сну в одно и то же время.
  2. Нельзя перекусывать на ходу, чтобы успевать переделать множество задач. Приёмы пищи с равными перерывами позволят не переедать.

Психологи не советуют примерять на себя плащ Супермена – намного полезней поспать лишние пару часов днём.

Сбалансированный рацион

Звучит как название главы из фантастического романа, но каждая мама продумывает меню для малыша. Ничего не мешает приготовить в два раза больше, чтобы есть вместе с ребёнком. Рацион крохи просчитывается до мелочей, покупаются только свежие и качественные продукты, в магазине женщины внимательно изучают состав детского творожка или сока, но свой организм потчуют пищевым мусором.

Редкая мама выделяет время, чтобы спокойно сесть и насладиться едой. Можно поставить стульчик для кормления малыша возле кухонного стола, чтобы вместе позавтракать или пообедать. Ребёнку прививаются полезные привычки, а женщина сможет просто расслабиться. Диетологи советуют включить в свой рацион продукты, которые уже находятся в детском меню:

  • каши – источник сложных углеводов;
  • овощи и фрукты – кладовая витаминов;
  • нежирный творог;
  • постное мясо.

Если времени на готовку не хватает, можно попробовать детское питание. В баночках выпускают пюре и каши с полезным составом. Из дополнительных плюсов диетологи называют небольшой объём порции и низкую калорийность. Для крохи это станет хорошим стимулом пробовать что-то новое.

Совместный спорт

Под занятиями предполагается не приглашение подруг к себе для фитнеса или посещение спортзала вместе с ребёнком. Можно выполнять несложные упражнения, пока малыш спит днём, или привлечь его к тренировкам.

Активность необходима для гармоничного развития крохи, а маме удастся сбросить несколько лишних килограммов. Существуют специальные комплексы совместных тренировок, которые помогут весело и с пользой провести время.

Подбирать упражнения следует не только для проблемных зон женщины – важно учитывать возраст малыша.

Бытовая активность

Слово «тренировка» у большинства женщин ассоциируется с утренней пробежкой, занятиями в спортзале или аэробикой. Все перечисленные варианты в декрете попадают под запрет по разным причинам: отсутствие времени, недостаточная мотивация, хроническая усталость – список не ограничивается тремя параметрами. Снизить вес поможет обычная ходьба на длинные дистанции.

Выйти на улицу и сесть на лавочку, чтобы мило беседовать с другими мамами – привычный и самый распространённый сценарий. Тренеры советуют чаще гулять с коляской, а если малыш уже ходит и бегает, присоединиться к нему. Совместные игры не только улучшают настроение и уменьшают объём талии, но и сближают маму с ребёнком.

Помощь близких

Уход за малышом, приготовление пищи, поход по магазинам, уборка – всё это лишь малая часть ежедневных женских забот. Организм во время родов переживает стресс, который продолжается в период гормональной перестройки. Если не восполнять силы отдыхом, дефицит энергии будет компенсироваться едой: жирной, вредной и очень калорийной. Переедание – прямой путь к набору веса.

Оставлять малыша с кем-то из родственников всегда страшно из-за опасений, что близкие не справятся. Однако бабушки уже воспитали нынешних мам и пап, поэтому в их опыте можно не сомневаться. Если попытаться расслабиться и прогнать чувство вины, получится найти гармонию с миром и самой собой. Заботиться о малыше важно, но не следует забывать о себе. Ребёнку нужен не кричащий монстр с дёргающимся глазом, а уверенная, счастливая и красивая мама.

Ещё по теме:

Как сохранить красоту в декрете: лучшие лайфхаки

Мы собрали самые популярные вопросы молодых мам о том, как ухаживать за собой в декрете, чтобы сохранить красоту, и предложили специалистам расставить, наконец, все точки над i.

Тело

Ксения Мартиросова, дипломированный фитнес-тренер, член европейского сообщества здоровья и фитнеса EREPS

Когда можно начинать качать пресс после родов/кесарева?

Ответ однозначный — когда разрешит лечащий врач. Во-первых, сам процесс деторождения протекает у всех по-разному. Во-вторых, у каждой женщины уникальный организм, поэтому и восстановление происходит с разной интенсивностью. Получить «допуск» на форумах и в фитнес-пабликах нельзя, только у своего врача.

Если роды прошли без осложнений естественным путем, то, вероятно, через 2-3 месяца можно начинать качать пресс. В случае оперативного вмешательства к упражнениям можно приступить через 4-5 месяцев.

По моему опыту, если со стороны гинеколога нет противопоказаний, то примерно через пять месяцев большинство женщин при желании возвращается к тренировкам.

Можно ли быстро «убрать» живот после родов?

Дело в том, что проблема эта заключается не в слабом тонусе мышц брюшной полости, а в лишнем жире и растянутой коже. Если бы вопрос был только в том, чтобы «закачать» пресс, то все было бы значительно проще. Лишний жир можно убрать за счет контроля над питанием и двигательной активностью.

Поэтому девушкам, которые хотят «убрать» живот после родов, я бы рекомендовала начать следить за питанием и комплексно тренироваться, а не усердно качать пресс. За пару месяцев можно легко и без вреда для здоровья похудеть на 5-6 кг, и живот будет выглядеть гораздо лучше.

Но в любом случае необходимо посоветоваться с врачом по поводу диеты и физической нагрузки. Его мнение будет решающим.

Что делать, если случилось расхождение мышц (диастаз)?

Во-первых, не паниковать! Небольшое расширение средней линии происходит во время беременности у всех, это нормальное явление. Для начала определитесь с типом диастаза. Если расхождение произошло во всех отделах пресса, появились пупочные грыжи, то спасти ситуацию может лишь абдоминопластика.

Если у вас диастаз первого или второго типа, когда живот лишь немного выпирает, то можно пробовать решить проблему самостоятельно. Но важно понимать, что белая линия живота — это соединительная ткань, а не мышца, вернуть прежнюю форму крайне сложно.

По моему опыту, помогают дыхательные упражнения, упражнения на мышцы тазового дна и специальные изометрические упражнения, без повышения внутрибрюшного давления — в противном случае диастаз только усилится. И еще: диастаз имеет свойство прогрессировать. Поэтому лучше заниматься уже сейчас.

Как уберечь тело от растяжек?

Диана Юдина, врач-дерматовенеролог, косметолог, руководитель направления «Мезотерапия и пилинги» компании «Валлекс М».

Конечно, постараться предотвратить появление растяжек легче, чем пытаться потом от них избавиться. Соответственно, желательно готовить кожу заранее, за 3-4 месяца до предполагаемой беременности, например, пройти курс водорослевого обертывания.

Если беременность стала неожиданностью, то советуют применять наружные средства (крема, сыворотки или концентраты), которые оказывают регенерирующее воздействие и стимулируют обмен веществ.

Можно также делать мягкий пилинг по телу с применением водорослей и других натуральных компонентов.

Водорослевые обертывания также помогают вернуть коже эластичность, улучшают кровообращение и лимфоток, помогают избежать появления отеков. Обертывания нужно применять аккуратно, без температурного контраста. Избежать проблем с отечностью и расширением вен на ранних этапах беременности поможет мануальный массаж или курс прессотерапии. Однако какую бы процедуру вы ни выбрали, обязательно согласуйте это с вашим лечащим врачом!

Что делать при выпадении волос?

Кристина Верея, стилист, эксперт по волосам

Выпадение волос после родов — это нормальное явление: у женщины меняется гормональный фон, организм находится в состоянии стресса. Но отчаиваться не стоит.

Обязательно нужно попринимать курсом витамины группы B — они как раз отвечают за рост волос, ногтей и за состояние нашей кожи. Естественно, требуется предварительная консультация у врача.

Кроме того, есть такой аптечный секрет за 100-150 рублей — это старый, добрый «Эсвицин». Родом это средство из СССР. Оно хоть и недорогое, но очень эффективное. Нужно втирать прозрачную водичку в корни на протяжении месяца, и результат не заставит себя ждать.

Эсвицин лечит алопецию, придает волосам густоту, гладкость, шелковистость, питает и увлажняет кожу головы, регулирует работу сальных желез, активирует рост и даже лечит перхоть. Другими словами, волшебное средство. Но остерегаетесь подделок! Настоящий «Эсвицин» производится в г. Кольчугино Владимирской области. Продукт сертифицирован и имеет патент. На флаконе объемом 250 мл — этикетка с изображением русоволосой девушки вполоборота на светло-желтом фоне, а также указан состав средства.

Как быстро и красиво уложить волосы?

Павел Ваан, стилист, креативный директор института красоты ЛЕ Колон

Для молодых мам с длинными волосами есть отличный вариант пятиминутной укладки. Разделяем волосы прямым или, если прямой противопоказан, диагональным пробором. Собираем два хвоста в основании шеи или, если длины маловато, за ушами. Скручиваем эти хвосты жгутами и крепим их концы, предварительно зафиксированные резинками для волос, внахлест, отступая немного (или побольше, по желанию) от линии челки. Быстро и красиво.

Если вы давно мечтали сделать короткую стрижку, рождение ребенка — уважительный повод. Рекомендую боб или каре на основе боба. Быстро сушится, легко укладывается, к лицу практически всем.

Гардероб

Мария Красильникова, стилист, имидж-консультант

На что обратить внимание при формировании «послеродового» гардероба?

Джинсы и футболка, удобная обувь и рюкзак — именно так выглядит униформа молодой мамы. Зимой почетный список дополняется горнолыжным костюмом — в нем не так холодно гулять. Но «декретный» гардероб может быть более разнообразным и при этом оставаться удобным.

Клиенты часто спрашивают: как НЕ носить джинсы?! Ответ только один, и он простой. Если под рукой нет джинсов, то и рука по утрам к ним не тянется. Приходится «включаться» и надевать что-то еще. Но для этого гардероб должен быть сформирован и продуман.

Для начала стоит задать себе вопрос: на что у меня уходит больше всего времени? Ага, на прогулки и занятия с ребенком. Значит, делаем акцент на гардеробе для улицы и дома. И не забываем создать хотя бы один образ для мужа и выхода в свет — ведь, родив ребенка, вы не перестаете быть привлекательной женщиной. С таким подходом приобретенные вещи можно будет действительно носить, а не консервировать в шкафу.

Как создать красивый образ для прогулки?

Начинаем с обуви. Выбирайте ту, которую можно носить не только с брюками, но и с платьями/юбками. Для теплой погоды подойдут кроссовки (только не спортивные, а в стиле casual). В холода — ботинки, сейчас много вариантов утепленных, красивых и без каблука.

Разобравшись с обувью, приступаем к формированию основных капсул. Обращайте внимание на ткань — желательно, чтобы в ее составе была шерсть. Хороши трикотаж и ткань-стрейч, но не синтетика и не костюмная ткань, она грубовата. В правильном платье, поверьте, теплее, чем в джинсах. Идеальный вариант, который будет хорошо смотреться с нашей обувью, — платье прямого силуэта или оверсайз. Не выбирайте приталенные и облегающие фигуру модели — им «показана» более элегантная обувь.

Хорошая идея для молодой мамы — многослойность. Как ее создавать? Для этого лучше придерживаться одной цветовой гаммы, комбинируя разные оттенки одного цвета. Например, оттенок шоколада, кофе с молоком, беж — это все оттенки одного цвета. Их можно смело соединять в одном образе. Многослойность — это принцип капусты: стильно и тепло. Экспериментируйте, выбирайте вещи простого кроя, но соединяйте их вместе.

Что касается верхней одежды: говорим «нет» коротким курткам, классическим пальто. Выбираем длину до колена или на ладонь выше колена (если вы невысокого роста). Отдаем предпочтение утепленным паркам, стильным пуховикам.

Лицо

Какие косметологические процедуры недопустимы в период грудного вскармливания?

Любовь Сикорская, косметолог

После родов многие женщины жалуются на пигментацию, сухость или, наоборот, излишнюю жирность кожи. Нужно понимать, что виной тому — изменение гормонального фона. И это временно. Хотя есть и те, кто, наоборот, отмечает улучшение внешнего вида и тургора кожи.

Если вы кормите грудью, при планировании каких-либо салонных процедур стоит сказать об этом своему косметологу. Например, инъекции ботокса не рекомендовано делать не только весь период ГВ, но и в течение года после его завершения. Гормональный фон еще не пришел в норму, ботокс может просто «не встать», то есть вы не получите желаемого результата. Также в период кормления стоит отказаться от мезотерапии, «желтого пилинга», контурной пластики.

Что можно?

Процедуры по уходу, массаж, увлажняющие маски, газожидкостный пилинг. Сразу после завершения ГВ допустим химический пилинг, который хорошо справляется с пигментацией и воспалениями, инъекционная терапия, нитевой лифтинг, биоревитализация. Многие мамы, сделавшие ботокс и неожиданно обнаружившие себя в положении, волнуются, не нанесет ли процедура вред будущему ребенку. Спешу успокоить: в этом случае нет. Ботулотоксин полностью выводится из организма с жидкостью, минуя плаценту.

Какие косметические средства нежелательно использовать во время беременности и ГВ?

Ксения Тихонова, основатель бренда и магазина экокосметики Krem Store

Многие девушки в положении в понятной тревоге отказываются от косметики, чтобы каким-то образом не навредить развитию малыша. Однако не вся косметика представляет собой угрозу.

Самое главное, от чего действительно стоит отказаться в принципе, а особенно во время беременности — от косметических продуктов, в составе которых есть ингредиенты с гормоноподобным воздействием. Список их, впрочем, не так уж и велик:

Ethylhexyl Methoxycinnamate (OMC)

Bezonphenone-1 и Benzophenone-2

❌ Красящее вещество в красках для волос:

❌ Кондиционер для кожи лица и для волос:

❌ Защита от бактерий:

Как похудеть в декрете: личный опыт. Как похудеть в декрете: личный опыт Как быстро похудеть майл

Рост — 157 см, вес «до» — 76.9 кг, вес «после» — 54 кг

Я никогда не отличалась стройностью , даже в те времена, когда активно занималась спортом. Проблема с весом усугубилась, когда я получила травму и резко прекратила тренировки. Это стало катастрофой: я начала стремительно набирать вес.Когда выходила замуж, была уже внушительных размеров.

От диет становилось только хуже: после небольшого похудения я набирала вес еще больше. Все это сопровождалось огромным стрессом . Я ненавидела себя и никак не хотела принимать свое тело таким. Отношения с мужем были натянутыми.

Через какое-то время мы все же решились завести ребенка.

После родов все началось опять: диета, стресс, набор веса. Мне казалось, что этот ад не закончится никогда.

Не знаю, к чему бы это все привело, но однажды я наткнулась на марафон Елены Кален . Решила попробовать, хотя настрой был скептическим. Но Елена навела в моей голове идеальный порядок.

Каждый день я узнавала что-то новое о психологии пищевого поведения. Например, о том, как отличать голод от аппетита. Также ежедневно я делала замеры талии, бедер, груди, взвешивалась и делилась своими результатами с другими участницами марафона в специальной закрытой группе. Это хорошо помогало сохранять мотивацию.

Первый этап длился всего неделю, я четко выполняла простые задания. Результатом были изумлены и мои близкие, и я сама: за 5 месяцев мне удалось сбросить 22 кг!

Никто не верил, что я просто прошла марафон. Некоторые думали, что я заболела или принимаю какие-то препараты. Я перешла с размера 50-52 на 42-44. Могу теперь прийти в магазин и купить вещь, которая действительно нравится, а не выбирать из того, что хоть как-то налезло.

Я стала лучше себя чувствовать, отношения с мужем наладились. Я перестала себя стесняться и наконец-то полюбила свое тело.

А больше всего меня радует то, что я прошла марафон летом 2016 года, а сейчас осень 2018, и мой вес не увеличивается. Хотя я ем все, что хочу, и когда хочу.

Диана Буслова (43 года), мама Юрия, Богданы, Ярославы и Романа: «Я сбросила 20 кг за 2 месяца»

Рост — 164 см, вес «до» — 90 кг, вес «после» — 64 кг

В 43 года мой вес перевалил за 90. В этот момент я поняла, что больше так продолжаться не может.

В душе я себя чувствовала изящной девушкой, а выглядела как очень взрослая женщина.

Я не пошла в спортзал, стала делать упражнения на проблемные зоны дома, в свободное время. Сейчас я трачу примерно час на зарядку каждый день.Научилась отличать чувство голода от аппетита и развлекать себя не только едой. Результат – минус 26 кг с апреля, из них 20 кг – за первые 2 месяца.

Сейчас я близка к своему идеальному весу, поэтому скорость снижения уже не такая, как в начале. Я получаю удовольствие от того, что вижу в зеркале и как себя чувствую. Теперь я хочу еще немного доработать проблемные зоны и потом обязательно закрепить результат.

Совет всем, кто хочет привести себя в порядок: не сдавайтесь, все в ваших руках. Главное – найти решение, оптимальное именно для вас. Мне марафон помог поверить в то, что с таким количеством детей, как у меня, тоже можно найти время и силы для себя.

Татьяна Спирина, 27 лет, мама Ксении: «Я выбросила из своей головы 16 кг мусора»

Рост — 168 см, вес «до» — 86 кг, вес «после» — 70 кг

Врачи предупреждают: быстрое похудение опасно, а сброшенные килограммы почти всегда возвращаются «с довеском», ведь резкие ограничения в калориях заставляют организм «думать» примерно так:

«Караул, мы на необитаемом острове! Запасаемся!» Как только вы бросаете диету, он начинает запасаться с удвоенным рвением.

Физиологичное похудение — 1,5–2 кг в месяц: это позволяет поддерживать форму и плавно без войти в новый режим питания. Мы расскажем, как за месяц сбросить размер (это, кстати, все же больше, чем 2 кг) и не будем агитировать за сомнительные монодиеты, системы экспресс-похудения и так далее.

Пусть это «похудение за месяц» будет лишь первым шагом к жизни, где нет места лишним килограммам. Вот несколько способов, каждый из которых работает и сам по себе, но лучше всего их объединить.

Откажитесь от «мусорной еды»

Две новости: хорошая и еще лучше. Хорошая: у вас остаются полноценные завтрак, обед, полдник и ужин (и даже по желанию кефир на ночь — как в санатории), голодать не придется вообще.

Вторая новость — качество питания придется улучшить и тщательно выбирать продукты.

Задача сложная: целый месяц (а если понравится, и дальше) есть хорошее мясо, рыбу, хлеб из муки грубого помола или цельнозерновой, больше бобовых, овощей и фруктов, макароны из твердых сортов пшеницы, оливковое масло, свежую зелень, творог и натуральный йогурт жирностью 2–5%, и по чуть-чуть — черный шоколад, мед, орехи.

Наверняка вы слышали о «мусорной еде». Это та, которая не дает ничего полезного, а лишь нагружает организм калориями, вредными жирами, быстрыми углеводами, а также избыточным количеством соли, которая задерживает в тканях воду.

Если в вашем рационе есть чипсы, сухарики, сладкая газировка, молочный или белый шоколад, магазинное печенье, готовые соусы (кетчуп, майонез и так далее), мясные или маскирующиеся под них полуфабрикаты (колбасы, сосиски, нагетсы и так далее), сахар в количестве больше 6 чайных ложек в сутки — вы знакомы с мусорной едой. Первый шаг здесь — перестать засорять желудок.

Если вы не удержались и купили чипсы или колу, подойдите к ближайшей мусорке и выбросьте. Жалко денег? Выбросьте усилием воли. В следующий раз не купите.

Ходить хотя бы по часу пешком

Самая обычная ходьба может вполне стать альтернативой фитнесу, только ходить надо довольно много и ежедневно. Ходьба не дает повышенной нагрузки на суставы (как, например, бег), при ходьбе сжигается более 200 килокалорий за 1 час.

Человек с массой тела 65 или 75 кг при ходьбе со скоростью 5 км/ч тратит от 239-240 и 275-276 килокалорий соответственно. Чем больше вес — тем больше тратит: расход килокалорий увеличивается вместе со скоростью и с каждым килограммом массы.

Если ходить с утяжелителями — например, с рюкзаком — количество затрачиваемых килокалорий тоже будет больше. Ну, а если с инвентарем — например, с палками для скандинавской ходьбы, или в горку — то еще больше.

Если весь ваш путь с работы/на работу или с учебы на учебу — это только поездки в транспорте, то выходите за 2-3 остановки до своей и проходите их пешком. Можно постепенно увеличивать количество остановок: сначала одну, потом больше.

Старайтесь не пользоваться лифтом, когда это возможно. Например, на третий-четвертый этаж лучше подниматься пешком.

Найдите себе хобби и занятие для радости

Чаще всего мы переедаем тогда, когда пытаемся «зажевать» плохое настроение, стресс и недовольство собой.

Подумайте: что вам давно хотелось сделать для себя? Может, научиться вязать или рисовать, или начать учить итальянский? Пойти на йогу? Подарите себе новое хобби, вложитесь в саморазвитие: сейчас масса возможностей сделать это, не потратив ни копейки: онлайн-курсы и лекции, видеоуроки всего на свете. Только выбрать надо то, что действительно нравится, о чем мечталось.

Когда рука тянется за антистрессовым печеньем, спросите себя: «Я действительно хочу есть?» Если нет, если это просто заполнение пустоты, сразу пишем 5 новых итальянских слов, выбираем узор для будущего батика или смотрим лекцию.

Выбирайте продукты с «отрицательной калорийностью»

Есть продукты с низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки. Это практически любая капуста, кабачки, зелень, сельдерей и некоторые другие виды овощей.

Иногда их называют продуктами с «отрицательной калорийностью»: якобы на их переваривание нужно больше калорий, чем они содержат. Это, конечно, не совсем так: скорее, организм сработает «в ноль». Поправиться от этих продуктов, действительно, нереально: можно есть вволю, поэтому так популярны «супы для похудения» на основе зеленых овощей.

Только не стоит думать, что можно заедать капустой картошку фри: такие продукты не способны сжигать не свои калории.

Планируйте меню и покупайте продукты заранее: это избавляет от случайной ненужной еды и делает рацион разнообразным. В общем, упражняйтесь в осознанности!

Мнение специалиста

«Я с глубоким скепсисом отношусь к «диетам на месяц». Скинутые с большим трудом килограммы вернутся, как только вы бросите спартанский режим.

Меняйте свое пищевое поведение и физическую активность постепенно и навсегда. Когда вы едите, попробуйте прислушаться к внутренним сигналам тела — чувствам голода и насыщения — и руководствоваться именно ими для начала еды и комфортного насыщения», — советует Елена Мотова, врач-диетолог, автор книги о питании и пищевом поведении «Мой лучший друг желудок. Еда для умных людей».

Если вы любите ходить пешком, совет гулять больше вам подойдет. Если же нет — найдите другие, комфортные именно для вас способы больше двигаться, напоминает специалист.

Медики не рекомендуют заниматься быстрым похудением, однако в нашей жизни бывают ситуации, когда это необходимо, например поездка на море или свадьба. И для таких случаев следует знать, при помощи каких методов и диет быстрое похудение наиболее эффективно и не навредит здоровью.

Известно, что при быстром похудении часто худеют не те места, которые нам хочется. Например, женщина хочет убрать жир в области живота, а у нее худеет грудь. Это происходит из-за того, что жир быстрее пропадает в тех местах, где у него наименьшая плотность. При быстром похудении в первую очередь худеет лицо и грудь, а уже потом ягодицы, живот и ноги.

Если вы решили худеть, то вам следует знать:

— Похудеть без диет вряд ли получится. Но не стоит есть совсем мало, так как голодающий человек не может жить полноценной жизнью, больше всего ему будет хотеться отдыхать или спать.

— За несколько дней соблюдения диеты можно сбросить до 5 кг, но в целом результат будет зависеть от вашей физической активности.

— Достаточно эффективный способ сбросить несколько килограмм — стараться больше ходить пешком. По возможности нужно отказываться от передвижения на транспорте, пешие прогулки помогут вам потратить лишние калории.

— Чтобы быстро похудеть — можно «выгнать» из своего организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, отсюда следует, что необходимо меньше есть соленого. А еще лучше — совсем отказаться от соленых блюд! Если вы питаетесь дома и готовите сами, то просто ничего не солите, полное исключение соли из рациона поможет сбросить до четырех лишних килограммов.

Большинство диет основано на том, что из своего меню стоит вычеркнуть все мясные блюда, яичные желтки, подсолнечное масло, животные жиры, маргарин, любые сладости, сдобу, орехи.

Но это лишь общие сведения и рекомендации. И для достижения наилучшего результата рекомендуется выбрать для себя не только подходящую диету, но и подумать о том, как долго вы сможете ее придерживаться, и достаточно ли у вас силы воли на то, чтобы отказаться от любимых лакомств. Конечно, тут все зависит от вас, ведь главное в любом деле это — настрой, вы должны быть абсолютно уверенны в том, что у вас все получится.

Ижевчанка в декрете похудела на 25 килограммов и стала фитнес-тренером

29-летняя ижевчанка Мария Климентьева никогда не страдала от лишнего веса. До беременности девушка при росте 173 см весила 70 килограмм. Но на последнем месяце беременности отметка на весах остановилась на 95 килограммах.

И тогда Мария решила, что пора выбираться из этого тела и вернуть свой вес в норму.

В интервью порталу IZHLIFE она рассказала, как из растолстевшей молодой мамочки, сидящей в декрете, буквально за год, благодаря собственным усилиям и желанию, Маша привела себя в форму, не затрачивая при этом денег на спортзалы, фитнес, антицеллюлитные массажи и диетическое питание.

«Холодильник стал для меня лучшим другом»

В 2009 году во время беременности Маша набрала 25 килограммов и при росте 173 см весила 95 килограмм. В декрете, после рождения сына на себя времени практически не оставалось, и даже элементарно покушать. Выпить чайку с кусочком тортика или бутербродом с маслом и колбасой, пока малыш спит — было любимым временем препровождения Марии.

— Я очень люблю своего сына, но тогда мне, молодой девушке привыкшей к постоянному движению и активности, засесть в четырех стенах казалось просто невыносимым мытарством. Моим лучшим и самым надежным другом на тот момент стал холодильник, — рассказывает Маша. — Мой товарищ и брат, благо он всегда был рядом, всегда меня понимал и поддерживал, когда мои нервишки пошаливали от постоянного недосыпа. Я сметала все, как саранча.

Все это, конечно, расстраивало Машу. У нее появились комплексы и депрессия, и она с удвоенной силой заедала свои обиды. Пока в итоге не превратилась, как она сама говорит, в обжору, покупающую кофточки-чехлы, чтобы скрыть проблемные зоны.

«Поправилась я изрядно. Одежда на мне не сходилась, и помню день, когда я не пошла гулять с грудным сыном (Бог мне судья!), потому что нечего было надеть, а вернее натянуть на себя.И вот тут я решила, что пора уже что-то менять! Ну а если хочешь что-то поменять в жизни, начни с себя!»

«Выявила для себя 10 основных правил, соблюдая которые можно изменить свое тело»

В 2010 году Мария начала свой путь к прежним формам и весу. В то время ее представление о здоровом питании сводилось к фруктам и хлебцам. К тому же, сидя в декрете, Маша была ограничена в деньгах и времени, поэтому не позволяла себе тренажерные залы, диетическое питание, антицеллюлитные массажи. И тогда Мария выявила для себя 10 основных правил.

10 правил, как избавиться от лишних кг и депрессии в декрете

1. Позитив с утра. Начните делать зарядку каждое утро 5-10 минут. Пусть ваш организм проснется!

2. Вода. Пейте больше воды, перед каждым приемом пищи 1стакан за 15-20 мин! И не менее 2-х литров в день.

3. Больше движения. Больше гуляйте на свежем воздухе! Пока ваш малыш мирно посапывает в коляске, пешком обойдите близлежащие скверы и улицы.

4. Никакого сахара! Перестаньте кушать сладкое особенно на ночь! И вообще старайтесь поменьше есть сахара, мучного и жаренного! А если едите, то только до обеда. Вечером лучше выпить стакан свежего кефира.

5. Спорт. Начните бегать на стадионе! Оставьте свое чадо с мужем или бабушкой и вперед, на стадион, нарезая круги под любимую музыку.

6. Упражнения. Качайте дома пресс! Сделать подъем ног или корпуса, лежа на коврике или даже на диване, совсем не трудно.

7. Расслабление и бодрость. Принимайте горячую ванну с солью, а затем контрастный душ! Горячая вода будет вас расслаблять и настраивать на нужный лад, а контрастный душ бодрить!

8. Зелень. Ешьте больше зелени и овощей, это улучшит ваше пищеварение.

9. Пища для мозгов. Найдите себе хобби, увлекайтесь чем-нибудь, ведь эмоциональное состояние тоже очень влияет на наше психологическое и физическое здоровье. Читайте, пишите, учитесь онлайн, слушайте вебинары.

10. Сон-восстановление. Бодрствуйте днем, ночью спите! Соблюдайте режим сна, если конечно ваш малыш вам это позволит.

1. Активно проводите время с ребенком

Забота о малыше зачастую лишает женщину возможности провести вечер в спортзале, пойти на танцы или отправиться на утреннюю пробежку. Но это не значит, что нужно полностью забыть о физической активности. Чаще гуляйте с ребенком: ходьба отлично помогает сжигать калории и является одним из самых эффективных и простых способов привести себя в форму.

Прогулки на свежем воздухе полезны и для детей, поэтому постарайтесь проводить на улице больше времени и ходите на длинные дистанции. Активно проводить время можно и на детской площадке: не сидите на лавочке, а бегайте, играйте и веселитесь вместе с малышом. Это не только поможет похудеть, но также улучшит настроение и еще больше сблизит вас с ребенком.

2. Занимайтесь спортом вместе с малышом

Некоторые мамы все-таки успевают приседать или качать пресс, пока ребенок спит или играет, однако гораздо веселее заниматься спортом вместе с малюткой! Физическая активность пойдет крохе на пользу, а вам поможет добиться желаемой формы, не оставляя любимого малыша. Сегодня существует множество комплексов упражнений, созданных специально для совместных занятий мам и детишек.

Вдвоем можно и приседать, и делать выпады, и даже выполнять скручивания, однако программу следует подобрать в зависимости от возраста ребенка и имеющихся проблемных зон.

Кроме того, многие спортивные центры предлагают специальные программы фитнеса с малышом, на этих занятиях вы сможете весело провести время, прийти в форму и пообщаться с другими мамами, которые разделяют похожие заботы.

3. Составьте меню на двоих

Многие женщины, загруженные делами и заботой о ребенке, перестают следить за своим питанием, перекусывают на ходу и едят продукты, от которых поправляются.

Однако для мам существует очень простой способ сделать свое меню полезным: кушайте то же, что и ваш малыш! Вы подбираете для ребенка только лучшую еду, кормите его полезными кашами, свежими фруктами или овощами, которые богаты витаминами. Употребляя такие продукты, вы сможете сбросить вес, а также улучшить свое настроение и состояние здоровья.

Если же у вас все-таки не хватает времени на готовку, последуйте примеру малыша и попробуйте детское питание в баночках. Диета на детских пюре и кашах сейчас очень популярна, так как эти продукты содержат немного калорий, выпускаются в небольших объемах и, кроме того, обладают полезным составом.

Например, баночные пюре HIPP изготавливаются только из экологически чистых фруктов и овощей, не содержат красителей, консервантов и ароматизаторов, а также строго проверяются на всех этапах производства. Кушая вместе с ребенком, вы не только делаете свой рацион менее калорийным, но и мотивируете кроху пробовать новую еду, показывая, что мама считает её вкусной.

4. Следуйте общему режиму

Правильный режим дня является важной составляющей здорового образа жизни. Он благотворно влияет на здоровье детей и взрослых, способствует улучшению сна и пищеварения.

Жизнь малыша зачастую расписана по часам, однако день мамы порой превращается в хаос из множества дел, забот и неожиданностей. Постарайтесь составить для себя строгое расписание, которое будет совпадать с режимом ребенка: спите, отдыхайте и кушайте примерно в одно и то же время.

Ежедневные приемы пищи в определенные часы помогут вам улучшить обмен веществ, сбросить вес и добиться желаемой фигуры.

5. Не отказывайтесь от помощи близких

Ухаживать за ребенком, следить за домом, выполнять работу – многие мамы надеются успеть все и порой берут на себя слишком много. Это становится причиной стресса, который ведет к перееданию и проблемам с фигурой.

Конечно, оставлять малыша бывает страшно, и даже недолгая разлука заставляет женщин скучать по ребенку, но иногда нужно довериться мужу, лучшей подруге или бабушке крохи и подарить себе немного свободного времени. Это поможет расслабиться, почувствовать себя лучше и найти гармонию со своим телом.

Папа или бабушка также могут последить за ребенком вечером и дать вам возможность приготовить вкусный и полезный ужин, сходить на пробежку или провести немного времени в спортзале. Заботьтесь о малыше, но не забывайте и о себе, ведь ребенку нужна счастливая, уверенная и довольная собой мама!

Как похудеть сидя дома в декрете кормящей маме? Реальный опыт сбросившей 42 кг

Вы ожидали, что после родов к вам сразу вернется ваше стройное тело?

Подтянутый живот примет прежние очертания? Талия станет осиной, а лишние килограммы уйдут во время родов?

Увы, все набранные килограммы останутся с вами, за вычетом веса ребенка и околоплодных вод.

Вес ребеночка 3-5 кг, на 40 неделе воды — от 800 мл до 1500 мл.

Если вы набрали 25 кг, то логично, что потеряете вы кг 6-7, но остальные складочки на животе и бедрах не уйдут.
Вот так грустно звучит начало истории, но финал будет веселее!

Как будет на самом деле после родов?

Вы ожидали, что после родов к вам сразу вернется ваше стройное тело? Подтянутый живот примет прежние очертания? Талия станет осиной, а лишние килограммы уйдут во время родов?

Увы, все набранные килограммы останутся с вами, за вычетом веса ребенка и околоплодных вод. Вес ребеночка 3-5 кг, на 40 неделе воды — от 800 мл до 1500 мл.Если вы набрали 25 кг, то логично, что потеряете вы кг 6-7, но остальные складочки на животе и бедрах не уйдут.

Вот так грустно звучит начало истории, но финал будет веселее!

Установите самые важные приоритеты на период снижения веса.

Помните,что во время лактации — ваш организм уже выполняет одну важную функцию (производит молоко) и решив снижать вес так же, как и до родов вы можете нанести серьезный вред ребенку.

Что же делать не худеть? А вот и нет, давайте разберем с чего начинать?

  1. сантиметр.
  2. весы для взвешивания тела.
  3. весы для взвешивания еды.
  4. тетрадь и ручка.
  5. калькулятор.

Установить целевой вес или сантиметры по замерам.
Не рекомендую худеть до определенной вещи или к определенному сроку.

Выставите приоритеты правильно!

Приоритет №1 — кормление грудью.
Приоритет №2 — ваши цели (здоровье, комфортный вес и или замеры).

Точно сформулировать цель на сколько кг или см вы хотите постройнеть.

О чем забываем чаще всего?

Ваш организм уже ведет титаническую работу вырабатывая молоко при этом вы недосыпаете, испытываете постоянные стрессы. Гормональные изменения в период вынашивания и родов.

На сколько это оправдано, каждая мама решает сама.

После родов питание претерпевает больше радикальных изменений, так как каждый раз прислушиваетесь и присматриваетесь, как реагирует животик малыша на разные продукты.

Как только, вы начинаете неправильно худеть — это все сразу отразится на вашем малыше.

Как похудеть быстро?

Сразу проговорим, что кроме стройной талии вы получаете:

  1. Отсутствие молока.
  2. Постоянные кормления и докармливания смесями.
  3. Попытки найти более подходящую смесь, чтобы ребеночек нормально и регулярно ходил в туалет.
  4. Уход и кипячение посуды для кормления.
  5. Каждую ночь вставать колотить и греть малышу еду до нужной температуры.
  6. Про полезность смесей по сравнению с материнским молоком умолчим.

Основы похудения

Основы известны всем, они просты и банальны, как все гениальное.

Все остальное,что выдумано, придумано, сделано и подано как ноу-хау: диеты, жиросжигатели, чаи, таблетки, пояса и шорты — это лишь временный антураж.

Они помогут лишь на определенное время.

Чем похудение во время кормления отличается от привычной жизни?

Снижение веса должно происходить крайне медленно и плавно, без резких ограничений и исключений. Минимизировать стресс и ввод новых продуктов, как и срывы.

Снижая калорийность постепенно не более 200 Ккал в день, вы начнете двигаться со скоростью 1-2 кг в месяц. Скажете очень медленно?
Зато верно и без возвратов в прошлые килограммы.

Это все для того, чтобы сохранить лактацию и снять нервное напряжение, которое и без снижения веса может достигать пика.

Как может выглядеть ваше меню? Как посчитать калории?

Чтобы разобраться в калорийности вашего меню подойдет любой сервис считающий калории, а так же надо научиться читать этикетки. Обращая внимание на калорийность продуктов.

Вы по желанию используете любую программу считающую калории, мы рекомендуем сервис http://www.calorizator.ru/analyzer/products.

Именно в этой программе произведен расчет меню на 1300 Ккал, у вас будут свои цифры, с которыми вы и начнете работать.

Секретные советы или пошаговые рекомендации для кормящей мамочки

  1. Сделать замеры:ОШ, ОГ, ОТ, ОБ. Записать все замеры в тетрадь, вести учет, как на фото, так будет удобнее и практичнее.

6-7 приемов пищи, дробно и часто. Уменьшая размер порций, увеличивая частоту приемов пищи, доводя до 6-7 раз, т.е. через каждые 2-3 часа.

передача выпуска с кормящей мамой, которая худеет

Сделать фото в белье или купальнике и регулярно его обновлять, чтобы видеть динамику и на фото.

с рекомендациями по питанию и физическим нагрузкам для кормящей мамы

советы по меню кормящей маме снижающей вес, отзыв о правильном питании

Физические нагрузки, худеем без бега и накачки пресса!

Так как времени у мам на занятия почти не остается, а после кесарева сечения 1-2 месяца делать какие-либо упражнения на пресс противопоказано, то рекомендую ходить.

Гуляете с коляской, быстрым бодрым шагом 1-2 часа, можете больше?
Можно и больше.

Когда врач вам разрешит физические нагрузки, делайте зарядку от Аниты Луценко и вакуум.

зарядка от Аниты Луценко

обучающее выполнению упражнения вакуум в животе от Аниты Луценко

Как делать вакуум правильно с пошаговыми инструкциями?

Этих 2 вещей хватит, чтобы начать подтягивать ваше тело и улучшать состояние живота.

А как похудеть не кормящей маме?

Все тоже самое, но только двигаться чуть-чуть резче, уменьшая калорийность на 200-300 Ккал + исключить или свести до минимума: мучное, сладкое, копченое, сухарики, чипсы, колбасы, майонезы и кетчупы, сладкие напитки.

Ошибки или как правильно худеть в декрете?

Если вы начали все это применять, но вес не меняется или наоборот растет, то самое время отыскать ваших скрытых врагов стройности, они очень нам знакомы.

Печеньки для малыша

Часто идя на прогулку с ребенком берем галетное печенье, покупаем целую пачку и с ней гуляем. Незаметно исчезает вся пачка. Ребенок из нее съедает 1-2 печеньки, остальные мы съедаем даже не заметив как это произошло.

Галетное печенье отличается по калорийности от любого другого всего лишь на 200Ккал.

Что же делать? Как решить эту проблему и контролировать какое количество печенья вы едите на самом деле и убрать соблазн доесть за малышом?

Семечки под сериал или возле телевизора

Как же любимая передача, сериал или фильм без семечек. А ведь давно известно, что еду нельзя совмещать с просмотром телевизора. Более того, надо понимать, что такое не контролируемое потребление семечек приведет к большому количеству лишнего веса.

Семена подсолнечника имеют большую калорийность, а именно: 50 грамм = 290 Ккал

Как быть совсем отказаться от семечек?

Не стоит, просто ограничьте их потребление, но как?

Подливка с хлебом

Многие мамочки уверяют, что не едят хлеба, но при более пристальном наблюдении обнаруживается, что хлеб появляется случайно и не как основное блюдо, а как помощник.

Вымокать подливку из салата или юшечку после тушенных овощей или мяса. Знакомо?

И вы так делаете?

Теперь вы знаете как похудеть сидя дома в декрете, важно отыскать свои привычки, которые ставят крест на вашем пути к стройности и устранить.

Вот и вся маленькая инструкция для кормящей и не кормящей мамочек, которые стремятся быть стройными. Остались вопросы? Готова ответить на них в комментариях.

Проводим исследование: как похудеть сидя дома – Мамульчик

Материнство — это бесспорное счастье. Но многие молодые мамы после рождения ребенка сталкиваются с проблемой лишнего веса. Реально ли похудеть сидя дома с ребенком?

Как похудеть сидя дома с ребенком

  • Пересматриваем свой рацион.

Делаем упор на овощи и фрукты. В день необходимо съедать не менее 400 гр. овощей и фруктов. Причем в соотношении 70% на 30% соответственно. Таковы рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Помимо этого, в здоровый рацион включаются цельные злаки, орехи, обязательно бобовые. Не стоит совсем отказываться от мяса — источника белка — ограничения касаются только красного мяса и изделий из него (сосиски, колбасы). Белок может поступать в организм в виде мяса птицы, рыбы, яиц.

Диетологи Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи советуют придерживаться режима питания. Питаться надо регулярно, в одно и то же время, лучше меньшими порциями, но чаще по времени. Добавляйте перекусы в виде какого-либо фрукта (например, яблока) или стакана кефира.

Уделите внимание процессу приготовления пищи. Лучше отказаться от жарки в пользу запекания или приготовления на пару. И, конечно же, исключаем все вредные продукты типа фастфуда, газировки. Что нужно знать про йогуртницу: плюсы и минусы, принцип работы

Ограничьте потребление так называемых быстрых углеводов. В основном это кондитерские изделия. Замените их на сухофрукты. Курага, изюм, финики способны достойно справятся с поставленной задачей. А также стоит сократить потребление соли.

Обязательно натощак выпиваем стакан воды, а лучше два. Это поможет ускорить метаболизм и приблизит нас к достижению цели.

Пейте воду в течение дня, а также за 20 минут до еды выпивайте по стакану воды. Да, поначалу будет нелегко, но потом войдет в привычку.

Многочисленные исследования ученых доказали, что повышение потребления воды помогает снижать вес намного эффективнее, чем простое ограничение потребления некоторых продуктов.

К тому же намного улучшится состояние волос, кожи, да и настроение повысится.

Ниже приведена таблица суточной нормы потребления воды.

  • Подключаем физические нагрузки.

Только после того, как наладится питание, подключаем тренировки.

Летом очень хорошо помогут пешие прогулки с коляской, зимой заниматься можно дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте пресс, занимайтесь йогой. Ежедневные 20-30 минутные тренировки принесут заметные результаты. Главное, занимайтесь с удовольствием.

Мой опыт

В заключение расскажу историю похудения одной своей знакомой. Она мама троих детей. Во время беременности она набирала от 10 до 15 кг. В первые два раза вернуться в прежнюю форму она смогла уже спустя три месяца после родов. Грудное вскармливание, долгие пешие прогулки с коляской делали свое дело.

Но с появлением третьего ребенка что-то пошло не так. Время шло, а вес и не думал изменяться в меньшую сторону. Она так же кормила грудью, гуляла, но лишние 10 килограммов не уходили.

И тогда она решила действовать. Добавила в свой рацион больше овощей, отварных или запеченных. Уменьшила количество сахара и печенья, совсем не смогла от них отказаться. Стала больше пить воды. Сначала даже ставила себе напоминалки на телефон. И по вечерам стала делать гимнастику.

Через месяц женщина похудела на два кг, еще через 4 месяца полностью вернулась в свою до беременную форму. Как видите, похудеть сидя дома с ребенком можно. Да, для этого нужно потрудиться, но ведь главная цель — вернуть прежнюю форму.

Именно от того, как женщина выглядит, зависит степень удовлетворенности собой. Ведь, как известно, счастливая мама — счастливый малыш, значит все в наших руках. Вперед, к возвращению своего любимого размера одежды!

Удалось ли вам вернуть прежнюю форму после рождения ребенка? Делитесь в комментариях своими историями похудения.

Как похудеть сидя

В силу различных причин заниматься спортом и уделять достаточно времени своему питанию под силу не каждому. Особенно страдают от лишних килограммов офисные работники и молодые мамы. У этой категории населения времени катастрофически мало, а вот нервов и сил тратится много. В итоге, все неприятности «заедаются» калорийной пищей впопыхах и «на лету», где уж здесь подумать о сбалансированной диете.

Тем не менее, сбросить вес можно даже уделяя для этого всего несколько минут в день. Как похудеть сидя дома с ребенком или находясь в офисе по 12 часов в сутки? Реально ли это? Начнем с того, что многое зависит от желания самого человека, как сильно он хочет измениться. Если решимость менять себя велика, то можно смело начинать свой путь к стройности, красоте и хорошему самочувствию.

Как похудеть сидя дома с ребенком: методика домохозяек

Разочарование и неуверенность настигают многих женщин после родов. Поначалу, кажется, что через несколько месяцев талия опять будет тонкой, а фигура станет такой же как прежде. Но проходит полгода, год, а вес не меняется, а порой даже, наоборот, увеличивается. Как быть молодой маме, у которой нет времени не то что на походы в фитнес-клуб, а даже на выполнение простых упражнений?

Что нужно для того, чтобы похудеть сидя дома и не имея много свободного времени:

  • Во-первых, купить вращающийся диск, хулахуп и скакалку;
  • Во-вторых, подобрать удобную обувь на низком ходу для долгих прогулок с ребенком/детьми (кроссовки, мокасины, кеды);
  • В-третьих, поставить цель приобрести таких современных кухонных помощников, как мультиварка и йогуртница, ибо с их помощью можно быстро и легко готовить полезные низкокалорийные блюда.

Несколько советов, как похудеть сидя с маленьким ребенком дома:

1. Хотите быть стройной – готовьте обед!

Американские домохозяйки – дамы вполне находчивые. Именно одна из предприимчивых заокеанских мамочек, устав от насмешек мужа, придумала для себя несложный метод похудения: она стала выполнять легкие упражнения при приготовлении еды. Что нужно делать:

  • Стоя у плиты, вы вполне можете несколько минут крутить вращающийся диск, пока ваш ребенок стоит в манеже или сидит в своем стульчике (возможно, ему даже будет весело с такой «крутящейся» мамой, и вы сможете занять его внимание и отвлечь от плача);
  • После этого можно сделать 5-6 приседаний между переворачиванием котлет или помешиванием каши;
  • Будете отбивать мясо? Отлично, тогда вместе с силовой нагрузкой на руки (работа молоточком) делаем несложные упражнения для ног: поочередно перемещаемся с носка на пятку, имитируя спортивную ходьбу (стоя на месте, конечно).

2. Уборка – отличная гимнастика для тех, кто хочет похудеть сидя дома.

Пылесосим и делаем выпады ногами, махи в стороны, мелкие прыжки. Моем пол и сжигаем калории посредством наклонов, приседаний и даже отжиманий (проявите фантазию!). Вытирая пыль, тянемся как можно выше к верхней полочке шкафа, втягивая живот (упражнения для живота вообще можно делать бесчисленное количество раз в течение дня). Немножко изобретательности, и уборка квартиры превратится в настоящую тренировку для мышц.

3. Гуляем с ребенком и избавляемся от жира.

Ежедневные прогулки со своим чадом тоже нужно использовать, если вы хотите похудеть сидя в декрете. Когда ребенок совсем мал, снаряжайте коляску «по максимуму» и ходите пешком как можно дольше (от часа до двух).

Следите, чтобы ребенку было комфортно, а вы не чувствовали при этом изнуряющей усталости. Со старшими детьми можно прогуливаться не спеша, однако и здесь следует проявить смекалку: предлагайте малышам поиграть в догонялки и прочие активные игры.

И с детьми хорошо погуляете и лишние калории израсходуете.

4. Как похудеть сидя дома: современная техника в помощь.

Помните о мультварке и йогуртнице? Эти чудесные агрегаты способны на многое:

  • Мультиварка сократит пребывание мамы на кухне как минимум в два раза, поможет приготовить низкокалорийные и сытные блюда (жарки нет, используется минимум жира, есть функция приготовления на пару), избавит от многократного «пробования» пищи в процессе приготовления;
  • Йогуртница будет снабжать всю семью натуральным и полезным кисломолочным продуктом – домашним йогуртом, который способствует нормализации микрофлоры ЖКТ, налаживает пищеварение, что имеет первостепенное значение для успешного похудения.

Эти советы, как похудеть сидя дома и не имея свободного времени, пригодятся не только мамочкам с детьми, они вполне актуальны и для офисных работников, только пользоваться ими можно либо после работы (большинство женщин после офисного дня выполняют еще и работу по дому), либо на выходных.

Как похудеть сидя: упражнения на диване

Упражнения для похудения лица, шеи, избавления от двойного подбородка (10-15 минут в день):

  • Круговые движения головой – 15 раз;
  • Повороты головы в разные стороны – 20 раз;
  • Запрокидываем голову назад и выдвигаем нижнюю челюсть, как бы стараясь достать нижней губой до носа – 5 раз;
  • Похлопываем тыльной стороной ладони по подбородку в течение 40 секунд;
  • Давим ладонью на лоб, при этом оказывая сопротивление шеей и головой – 20 раз.

Избавляемся от живота и грушевидных боков: делаем упражнения, сидя на стуле.

1. Сесть на твердый стул со спинкой, обхватить ее руками:

  • Расставить ноги как можно шире (пятки как можно ближе, колени врозь) и поднимать таз как можно выше над сиденьем стула, втягивая живот (делаем глубокий вдох не грудью, а животом) – 10 раз;
  • Проделываем такое же упражнение, но с плотно сомкнутыми ногами – 20 раз;

2. Делаем упражнение, сидя на стуле с максимально выпрямленной спиной (для этого руки необходимо отвести назад и обхватить ими спинку стула):

  • Медленно поднимаем согнутые в коленях ноги на 15-20 см от пола и задерживаем их в таком положении на несколько секунд – 30-40 раз;
  • Выпрямляем ноги, поднимая их на максимально возможную высоту, и медленно опускаем – 40 раз.

Нужно понимать, что выполняя упражнения, сидя на диване или на стуле, много калорий мы не потратим, хоть и дадим определенную нагрузку на мышцы.

О том, как похудеть сидя перед монитором или телевизором и ничего не делая, хотели бы знать многие, но эффективного средства для пассивного сжигания жира нет.

Все равно, нужно потрудиться: выполнять доступные упражнения, ограничивать калорийность пищи и соблюдать режим питания (не есть сытные блюда на ночь, не перекусывать сладостями и сдобой), стараться побольше двигаться и делать маленькие перерывы для разминки на работе.

Чем занять себя в декрете для саморазвития и где на это взять время? Важные советы молодым мамочкам

Если пролистать новостные ленты о декретном времени, то картина складывается совсем не радужная: социальная изоляция, снижение деловой активности, сужение круга интересов до норм развития малыша и подходящей модели подгузника. От такого «отпуска по уходу за ребенком» хочется сразу стать страусом, чтобы спрятать голову в песок. Одинаковые будни, вторая смена ночью у кроватки младенца, строгие диеты и опостылевший двор собственного дома. К этому сложно привыкнуть, а приготовиться вообще практически нереально, так как наша «до декретная» жизнь пестрит карьерными высотами, шашлыками на природе с друзьями, вечерним походом в кафе с любимым человеком и посиделками ночью у компьютера.

Сегодня в гостях у журнала Reconomica Ирина, мама двоих детей, и ей есть, чем поделиться с нашими читателями, чтобы молодые мамы стали свободнее и радостнее. Прочитайте эту статью, она поможет вам в преодолении трудностей и достижении своих целей.

Никто не в состоянии всё успевать

Меня зовут Ирина, мне 33 года, и я мать двоих детей. Если вы читаете эту статью — значит, вам, несмотря на круглосуточную и безумно трудную работу мамой, скучно, а возможно даже, одиноко в своих мыслях и нереализованных желаниях. Мне есть, чем с вами поделиться, чтобы вы вздохнули свободнее и радостнее.

Мамочка-отличница

Однажды, гуляя по микрорайону с коляской, в которой спал мой младшенький, я встретила знакомую из параллельного класса, которая три месяца назад родила первую дочку. Её родители и муж работают, помочь могут с малышом только в выходные и то не каждый раз. Она пожаловалась на то, что совершенно ничего не успевает: малышка на грудном вскармливании и очень долго «висит» у груди, спит мало, а уборку по дому, стирку, глажку и вкусный ужин все домочадцы ждут от неё каждый день. А ведь ещё и погулять с малышкой надо, и в магазин сходить…

уставшая женщина

Никто не в состоянии всё успевать.

В общем, белка в колесе отдыхает, по сравнению с молодой мамочкой. Подруга, в буквальном смысле, чуть не плачет.

Я взяла её за руки, попросила закрыть глаза и несколько раз глубоко вздохнуть, а выдохнуть, насколько сможет, медленнее. А потом спросила, что изменится, если сегодня она не помоет во всей квартире пол, а на ужин отварит макароны с сосисками? И вместо этого ляжет с дочкой на большой кровати вместе поспать днём? «Наверное, ничего страшного не случится», — неуверенно отвечает мне она.

А потом мы поговорили о том, что НИКТО не в состоянии ВСЁ успевать. И я не успеваю сделать всё, но я не переживаю из-за этого так сильно. Нет, я не позволяю дому зарастать грязью и не морю домочадцев голодом.

Анекдот в тему

Муж приходит вечером домой. Ребёнок в закаканном памперсе изо всех сил лупит крышкой об кастрюлю, из всех ящиков всё вывалено на пол, игрушки разбросаны по всей квартире ровным слоем, кухня вся заляпана манной кашей, ужина нет, холодильник пустой, жена смотрит телевизор.
Муж:
— Что это такое?!
Жена:
— Дорогой, ты каждый день приходишь с работы и спрашиваешь: “И что ты весь день делала?” Вот сегодня я ничего не делала.

Три главных правила, чтобы не впасть в послеродовую депрессию

  1. Первая беременность научила меня тому, что надо составить список всех блюд, которые я могу приготовить. И когда меня мучают сомнения, что же сегодня приготовить, я обращаюсь к списку и выбираю такую еду, которую смогу приготовить, с учетом состояния здоровья как младенческого, так и моего.
  2. А ещё тому, что гладить бельё с двух сторон я буду первые пару месяцев, а потом достаточно с одной стороны. То, что можно не гладить, я гладить не буду. Муж всегда удивлялся: зачем гладить колготки и носки? Это первое, что я вычеркнула из списка.
  3. И ещё я осознала, что декрет мне дан для развития, а не затухания. Если ручью некуда двигаться, то он превращается в болото. А под лежачий камень, как известно, вода не течет.

Скажу сразу, что мне тоже было с ребенком сложно. Иногда хотелось куда-нибудь сбежать, но это мои дети. И НИКТО не обязан думать и делать что-то за меня.

мамочка в декрете

Не пополняя свои силы, мы ничем не сможем помочь своим детям.

Мне повезло с относительно хорошим здоровьем семьи, и я искренне сочувствую тем матерям, которые стали заложниками каких-либо заболеваний. Тут часто нужно отдавать всю себя без остатка.

Но, не пополняя свои силы, мы ничем не сможем помочь своим детям, и тогда они на самом деле останутся одни в этом мире. Так как «наполнить себя»? Чем и когда можно заняться?

Мои двигатели прогресса

Чтение

Я добралась до книг. Да, я очень люблю читать, но работа поглощала меня целиком, не хватало сил даже на книги. Когда я читала в декрете? Кормила сына грудью и читала бумажные книги. Ночью, стоя у кроватки, читала книгу на телефоне. Конечно, когда можно было ложиться спать, чтение откладывалось на потом. Но так как сынок категорически не хотел спать, ворочался и скандалил, то приходилось стоять у кроватки, методично поглаживая ему спинку или животик. Так зачем терять время?

Я читала на прогулке, пока он спал в коляске (когда в течение дня у него было по три периода сна, один мы обязательно проводили на улице).

У меня была отличная коляска с поворотными колесами, которой легко управлять даже одной рукой, а второй — держать книжку, журнал или телефон. Нет, я не сижу в социальных сетях, не листаю чужие «ленты», не «лайкаю» чужие фото и не пересылаю «посты», считаю это бесполезной тратой времени.

Возможно, кто-то скажет, что таким образом я не уделяла должного внимания малышу. А вот и нет: во время грудного вскармливания или на прогулке я часто читала вслух. Конечно, малыш не понимал из прочитанного ничего, но пассивный словарь активно пополнялся, а мамин голос его приятно убаюкивал. И никто из прохожих не крутил у виска пальцем по поводу того, что я вслух читала научную статью младенцу в коляске.

За первый год я прочитала около 70 книг, десятки статей и журналов. Тематика была разной:

  • про младенцев и их развитие;
  • про возможные болячки и способы борьбы с ними;
  • налоговые льготы на лечение, образование и квартиру;
  • юридические тонкости трудового законодательства;
  • информация о получении сертификата на материнский капитал и возможности его реализации.

А ещё повторила правила дорожного движения, раз за разом сдавая тесты на специальных сайтах. Когда встал вопрос о поиске квартиры, читала о сделках с недвижимостью, о мошеннических схемах (чтобы меня не обманули), о том, как рассчитать будущие затраты. Много читала подборок о своей работе, чтобы оставаться в теме.

чтение

Я читала на прогулке, пока ребенок спал в коляске.

Скажу честно, я не заводила знакомств с такими же мамочками в первый год жизни малыша, так как не хотела подстраиваться под чужое удобное время прогулок и обсуждать младенцев.

Если я не спала и не занималась малышом и домом, то я читала.

Приводим себя в порядок

С первой дочкой меня пугали лишние 5 килограммов, поэтому я качала её каждый день на руках, сидя на фитболе — это такой гимнастический мяч (для тех, кто не знает). Отлично разгружает спину, распределяет нагрузку на мышцы ног, а мягкие пружинистые движения помогают укачать ребенка. Я худела в первом декрете только благодаря этому чудо-мячу. Стоит оговориться, что особых проблем с позвоночником у меня нет, поэтому специальных консультаций у врача я не получала.

Со вторым ребенком я поправилась ещё больше — на 15 килограммов. Я пообещала себе, что выйду на работу только тогда, когда смогу вернуться в свою весовую категорию. Это придавало мне сил, чтобы не перестать двигаться, когда хотелось просто лечь и смотреть телевизор.

Диеты? Да, я несколько разных испробовала и выбрала для себя оптимальную, и только тогда реально начала худеть. Нет, в спортзал не ходила. Я вообще в этом плане лентяйка.

Я бегала минут по 20 по частному сектору, много гуляла пешком с коляской, танцевала с сыном на руках и делала зарядку вместе с ним. Он очень много времени проводил у меня на руках. Хорошо, что вес у него был небольшой, иначе первой сдалась бы моя спина.

Во время глажки белья я смотрела кулинарные передачи. Конечно, смотреть всё подряд не интересно, да и не всякое блюдо стоит изучать. Но у меня были любимые российские передачи по бюджетному приготовлению еды (например, «ПроСТО кухня» или «Вкус по карману»). Среди зарубежных специалистов я выбирала тех, кто готовит для своих домочадцев: Гордон Рамзи, Ри Драммонд, Джейми Оливер и некоторые другие. Какие-то наработки брала для ускорения процесса готовки, а какие-то — для улучшения качества и разнообразия вкусов.

Изучение иностранного языка

Сейчас декретный отпуск закончился, и я вышла на работу, но уроки со старшей дочкой и заботу о младшем сыне никто не отменял. Я поняла, что совершенно не могу помочь дочке с заданиями по английскому языку. Да и просто проверить тоже. Поэтому во время мытья посуды включаю сокращенные уроки английского (из серии «Английский за 16 часов»).

В декрете он мне никак не давался, так как я пыталась смотреть полноценные серии (около 40-45 минут), прокручивая по нескольку раз для лучшего усвоения. Но такого резерва времени у меня не было, как и достаточной мотивации. Сейчас же вопрос встал остро, и сокращенные уроки меня просто спасли. Первых шести уроков вполне хватает на программу среднестатистической школы первых двух классов. Остальное я осваиваю по мере возможности.

Выход в свет

Со старшей дочкой я много передвигалась по городу. У меня не было страхов, а малышка вполне уверенно себя чувствовала рядом со мной. Ездили ко мне на работу, к моим клиентам отвозить готовые документы, просто погулять в парке, покататься на аттракционах или покормить зверей в зоопарке. Вместе с мужем и дочкой постоянно выбирались в интересные места в черте города, посещали музеи и цирк.

прогулка

Со старшей дочкой я много передвигалась по городу.

С младшим так делать было нельзя. Сразу после родов, из-за подозрения на возможное осложнение, пришлось отложить на полгода все прививки. Мы боялись даже в магазин с ним ходить, чтобы не подцепить какую-нибудь заразу. Но со временем врачи констатировали, что всё будет хорошо и разрешили пройти полный круг вакцинации. Только после этого мы с малышом начали куда-нибудь выбираться за пределы своего микрорайона.

Исполнение мечты

С первым декретом я исполнила свою давнюю мечту – пошла в автошколу, прошла полноценное обучение, сдала экзамены и получила заветное водительское удостоверение. А потом наравне с мужем пользовалась машиной. Чем не развитие?

Кстати, теперь даже переходя дорогу, я оцениваю ситуацию, исходя из опыта вождения. Очень ценный опыт, я вам скажу. Особенно, когда вижу мамочку с телефоном в руках, толкающую перед собой коляску, которая выходит из-за стоящего транспорта или на некотором удалении от пешеходного перехода. Будьте внимательны, пожалуйста! Теперь вы ответственны не только за себя, но и за своего кроху, который только пришёл в этот мир!

Свои деньги в семейном бюджете

Наверное, последнее в списке моих декретных достижений – это поиск информации о дополнительном заработке.

Пролистав кучу сайтов, отказавшись от сетевого маркетинга, я нашла несколько способов заработать из дома, но об этом будет отдельная статья.

Помню, как видела в одном из наших дворов девушку, которая одной рукой лепила с маленьким сыном милые куличики, а другой рукой придерживала телефон. В этот момент она обсуждала поставку какого-то груза с клиентом. Потом созвонилась со своими коллегами и заказала выставить счет. Реквизиты отправила с телефона. Всё, сделка оформлена, не выходя из песочницы!

Дополнительный заработок

Мой малыш был ещё совсем крошечным, и мне не хотелось ввязываться в рабочие будни, поэтому своих клиентов я временно передала коллегам. Такой уж у меня профиль работы, что нужно быть на связи круглосуточно и желательно недалеко от компьютера. Когда сын подрос, я снова включилась в работу, но удаленно (из дома) и лишь в ту часть, которая была мне комфортной. Но меня мучила мысль, что я возвращаюсь на тот же круг в крысиных бегах. Хотелось чего-то нового, попробовать себя в других сферах. Писать бизнес-планы я и так умею, поэтому просчитала парочку возможных бизнес-идей на предмет собственного предприятия. Но решила, что ещё не готова.

заработок

Я нашла несколько способов заработать из дома.

Нашла подработку по написанию статей, по фотографированию, по соц. опросам, по отзывам на товары и услуги. Попробовала всё и поняла, чем хочу заниматься. Свою основную работу я люблю, и она приносит мне хороший доход. Но я хочу развития, и именно теперь я знаю, куда хочу идти дальше.

Необязательно бросать то, что имеешь, чтобы прийти туда, где хочешь оказаться.

Мама – это звучит гордо!

Некоторые подруги завидуют тому, что я работаю и сижу дома в декрете. А я завидую тому, что всё их время они могут посвятить ребенку. Без «подожди сынок, я сейчас отправлю табличку по почте и прибегу мыть тебе попку»! Без звонков посреди сна. Без дедлайнов. Без постоянной гонки. Просто три года побыть мамой.

Есть старый советский фильм «Однажды двадцать лет спустя», где встречаются выпускники и рассказывают о том, чего достигли в жизни и кем стали. Одна из них, отличница Надя Круглова, говорит, что она – мама. Никто всерьёз не воспринимает её статус, пока за ней не приходят все десять её детей. Мама – это звучит гордо!

Я желаю всем женщинам не бояться трудностей, уверенно смотреть в будущее и продолжать расти, в первую очередь, в своих глазах!

Чтобы было здоровье и счастье, нужно приложить усилия. Не забывайте улыбаться! Капелька тепла, которую мы можем подарить друг другу, поможет преодолеть любые трудности. А я буду рада, если хоть на один шаг подтолкну вас своим примером к исполнению своих желаний и достижения целей.

Источники:

https://frutonyanya.ru/school/articles/semya/dekret-chto-polozheno-mame/
https://tanyavanya.ru/period-beremennosti/kak-pohudet-v-dekrete.html
https://reconomica.ru/%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%83%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F/%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5-%D0%B2-%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B5/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector