Диета для идеального тела

Белковая диета для похудения

Белковая диета пользуется большой популярностью среди звезд мирового шоу-бизнеса, спортсменов и обычных людей. Это эффективная методика похудения, позволяющая быстро сбросить вес без вреда и стресса для организма. Но худеть нужно по правилам, чтобы вместо красивой фигуры не получить проблемы со здоровьем.

Главные особенности белковой диеты

Начинать диету нужно с изучения ее главных принципов. К ним относится:

1. Основа питания – белок. Он должен составлять не менее 60% суточного рациона.
2. Сокращается количество жиров и углеводов до минимума. В идеале, их должно быть не более 15% суточного рациона.
3. В меню разрешено включать овощи и фрукты, делающие рацион более разнообразным и сбалансированным.
4. Физическая нагрузка обязательна.
5. Питание должно быть дробным до 6 раз в день, размер порции не превышает 200 гр.

Данная система питания позволяет похудеть за неделю на 4-5 кг, не испытывая чувства голода. Белки насыщают организм важными веществами, но долго питаться по этой системе нельзя. Максимальный срок составляет 21 день. Оптимальный период для диеты – 14 дней.

Кому подходит белковая диета

Белковая диета идеально подходит тем, кто хочет похудеть быстро и без стресса для организма. За счет разнообразного питания не придется употреблять в пищу только один вид продукта, а высокая пищевая ценность мяса избавляет от чувства голода на продолжительное время.

Спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, белковая диета помогает похудеть и набрать мышечную массу. Вес сбрасывается за счет выведения жиров, а не мышц. Это помогает формировать красивую, рельефную фигуру.

Противопоказания белковой диеты

В идеале, перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом для выявления противопоказаний. Это довольно серьезная система питания, использовать которую нельзя лицам:

• несовершеннолетние и пожилые люди;
• беременные и кормящие женщины;
• диабетики;
• с заболеваниями почек и печени;
• с онкологическими заболеваниями;
• при повышенном уровне свертываемости крови;
• при высоких физических и эмоциональных нагрузках.

Не стоит начинать диету во время болезней и при плохом самочувствии.

Придерживаясь белковой диеты, нужно принимать витаминные комплексы. Это необходимо для предупреждения выпадения волос, ухудшения состояния ногтей и зубов.

Норма белка

Обычному человеку требуется 0,8 гр. белка на килограмм веса. Для похудения эта норма увеличивается вдвое. При соблюдении белковой диеты необходимо в день употреблять от 1,2 до 1,6 гр. белка на килограмм веса. В расчет берется не текущая, а запланированная масса тела.

Чтобы рассчитать, сколько входит белка в приготовленное блюдо, необходимо знать его состав и количество белков в каждом ингредиенте.

Например. Запланированный вес – 70 кг. В день нужно употреблять от 84 до 112 гр. белка. Ориентируясь на приведенную таблицу, составляется меню:

• говядина – 200 гр. (37,8 гр. белка);
• яйца – 2 шт. (12,7 гр. белка);
• творог – 200 гр. (33,4 гр. белка).

Получается 83,9 гр. белка. Плюс учитываются другие продукты, что увеличивает общее количество съеденного белка.

Для правильного расчета купите кухонные весы и взвешивайте каждый продукт в свежем виде.

Плюсы и минусы белковой диеты

Белковая диета, как и любая специализированная система питания, имеет свои плюсы и минусы. Планируя худеть при помощи белков, нужно их учитывать.

К преимуществам относится:

1. Разнообразное питание. Вам не придется питаться только одним продуктом. Список разрешенных блюд довольно широк.
2. Отсутствие голода. Белки избавляют от чувства голода на продолжительный промежуток времени. Это позволяет худеть, не страдая от изнуряющего желания что-нибудь поесть.
3. Укрепление иммунной системы. Белки повышают выносливость организма, увеличивают физическую силу.
4. Быстрое снижение массы тела. После завершения диеты, если не возвращаться к прежнему столу, а питаться здоровой пищей, потерянные килограммы не вернутся.
5. Снижение веса за счет жировой прослойки. Организм черпает энергию из жира, а не мышц. Поэтому мышечная масса не страдает на этой диете.
6. Идеально подходит для спортсменов. Благодаря присутствию в рационе большого количества белка происходит активное наращивание мышечной массы. В качестве бонуса к похудению спортсмен повышает выносливость организма и формирует красивый рельеф на теле.

Но есть и недостатки у белковой диеты. К ним относится:

1. Возможно снижение умственных способностей за счет ограничения количества углеводов в рационе.
2. Появляется риск образования тромбов за счет повышения густоты крови и ее свертываемости.
3. Вымывается кальций, могут появиться проблемы с костями и зубами.
4. Появляется неприятный запах от тела и изо рта из-за повышения в организме кетоновых тел.

К белковой диете нужно подходить грамотно, обязательно принимая витаминные комплексы, чтобы восполнить нехватку полезных веществ. Такой способ похудения подходит только абсолютно здоровым людям, не имеющим хронические и острые заболевания.

Еще одним условным недостатком белковой диеты является полный отказ от сладких и жирных блюд. И если вы не можете обходиться без конфет и пирожных, то такая система питания станет причиной нервного стресса. Стоит подобрать другую диету, где разрешены углеводы в небольшом количестве.

Правила белковой диеты для похудения

Чтобы белковая диета для похудения помогла сбросить вес, соблюдайте несколько важных правил:

1. Основной акцент делайте на белки. Это мясо, молочные продукты. Гарнир к основному блюду добавлять разрешено 1 раз в день.
2. Ограничивайте количество потребляемых жиров. Их суточное количество не должно превышать 30 грамм.
3. Крупы разрешены, но только в первой половине дня, в качестве гарнира. Выбирайте продукты с малой калорийностью, исключив манку, пшено.
4. Овощи также можно использовать в качестве гарнира, но полностью запрещен картофель и другие крахмалистые виды. Можно есть капусту, помидоры, огурцы.
5. Фрукты можно, но несладкие. Предпочтение отдавайте апельсинам, зеленым яблокам.
6. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
7. На время диеты придется отказаться от алкоголя и сладостей.
8. На белковой диете из организма выводится много жидкости, поэтому суточная норма потребляемой воды должна быть увеличена в 1,5 раза. В день выпивайте не менее 2 литров жидкости.
9. В идеале следует отказаться от соли. Добавлять в еду из приправ можно сушеные травы, чеснок и соевый соус.

Если во время диеты появилось головокружение, резко ухудшилось самочувствие, сон, то в рацион нужно добавить больше сложных углеводов.

Разрешенные продукты для белковой диеты

При составлении меню учитывайте список разрешенных на белковой диете продуктов. К ним относится:

• Мясо. Разрешены нежирные куски говядины, курицы, телятины, кролика, индейки. Полностью запрещена жирная свинина и баранина.
• Кисломолочные продукты. В ежедневный рацион должен входить нежирный творог, натуральный йогурт, кефир.
• Яйца. Обязательно употребляйте куриные или перепелиные яйца. Их можно варить всмятку, готовить яичницу или омлет. Рекомендуется в день употреблять 2 куриных или 4 перепелиных яйца.
• Рыба. Еще один источник белка – нежирная рыба. Готовьте ее на пару, в духовом шкафу или тушите без добавления масла.
• Зеленые овощи. Клетчатка необходима для полноценного переваривания пищи, улучшения самочувствия. Предпочтение отдавайте помидорам, огурцам, капусте и кабачкам. Овощи можно есть в свежем виде, тушить, запекать или варить.
• Крупы. Высокобелковые диеты предполагают отказ от всех видов круп. Но все же они необходимы в качестве источника углеводов. Можно готовить гречневую, гороховую или овсяную кашу.
• Фрукты. Диетологи рекомендуют на белковой диете употреблять цитрусовые фрукты. Но будьте с ними осторожны – высокая кислотность оказывает раздражающее действие на слизистую желудка и может стать причиной гастрита.

Из напитков предпочтение отдавайте травяным отварам, зеленому чаю. Разрешено небольшое количество кофе – не более 1 чашки в день. Основной объем жидкости должен поступать с обычной водой.

Запрещенные продукты для белковой диеты

Список запрещенных продуктов на белковой диете намного шире. Связано это с тем, что система питания подразумевает отказ от большинства продуктов групп. Так, в этот список входят:

• Хлебобулочные изделия исключаются полностью. Пару раз в неделю можно съедать по 1 кусочку ржаного хлеба.
• Макаронные изделия.
• Сладкие и мучные блюда. Сюда относятся все продукты, содержащие сахар. Нельзя даже подслащивать напитки.
• Алкоголь. Некоторые белковые диеты разрешают выпивать по бокалу красного сухого вина в день. Но все же лучше отказаться от алкоголя в любом количестве.
• Крахмалистые овощи. Откажитесь от редиса, картофеля. Несмотря на свою питательную ценность, они увеличивают вес.
• Сладкие фрукты. Бананы, груши, дыни под запретом.
• Продукты быстрого приготовления. Фаст-фуды придется исключить из рациона.
• Газированные напитки.

Отказ от любимых продуктов дается тяжело только первую неделю. Дальше вы привыкнете питаться правильно и сохраните эту привычку после завершения диеты.

Как организовать белковое питание

Чтобы новая система питания не навредила здоровью, придерживайтесь плана:

1. Подготовка к диете. За 2-3 недели постепенно начните отказываться от сладостей, если у вас к ним большая любовь. Замените сахар сухофруктами, уменьшите количество подсластителя в напитках.
2. Плавный вход в диету. Переходить на белковое питание нужно плавно, за 1-2 дня отказываясь от других продуктов.
3. Сама диета. Обязательно следите за своим самочувствием и контролируйте вес.
4. Выход из диеты. Завершайте диету плавно, постепенно увеличивая количество потребляемых продуктов.

Хорошо, если время диеты выпадает на отпуск, что уменьшает соблазн пообедать бутербродами или отказаться от полноценного завтрака.

Заранее закупите продукты, составив меню. При походе в магазин вы рискуете купить продукт из запрещенного списка.

Обязательно занимайтесь спортом. Можно записаться в тренажерный зал или отдать предпочтение домашней аэробике. Подойдет йога, бег. Физические нагрузки должны быть не реже 3 раз в неделю. Но помните о том, что если раньше вы не занимались спортом, нельзя перегружать организм. Начните с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Продолжительность белковой диеты

Максимальный срок белковой диеты – 14 дней. За это время удается сбросить до 15 кг. После 3-месячного перерыва можно повторить для улучшения результата.

Оптимальный срок – 10 дней. За это время можно сбросить до 10 кг. Результат зависит от индивидуальных особенностей организма. Чем больше вес, тем активнее идет снижение массы тела.

Минимальный срок – 7 дней. Он позволяет сбросить до 8 кг. Этот срок подходит тем, кому тяжело отказываться от любимых продуктов.

Примерное меню на неделю для похудения

Примерное меню белковой диеты для похудения на неделю поможет вам определиться с рационом. Возьмите указанные блюда за основу, но корректируйте самостоятельно, учитывая списки запрещенных и разрешенных продуктов.

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Омлет с сыром, зеленый чай	Тушеная говядина с гречкой	Вареная рыба
2	Нежирный творог	Вареная куриная грудка, салат из огурцов и помидоров	Яичница, зеленый чай
3	Овсяная каша на воде	Тушеная телятина с кабачками	Запеченная семга с лимоном и травами
4	Творожные сырники	Кролик в сметанном соусе, бурый рис	Паровые котлеты из фарша индейки
5	Тост с сыром	Рыбная уха с рисом	Говяжья вырезка, запеченная с соевым соусом
6	Нежирный творог, яблоко	Рагу из телятины, моркови, капусты и кабачка	Салат «Цезарь»
7	Гречневая каша	Куриный суп с тефтелями	Рыбная запеканка

Что можно есть в качестве перекусов:

• вареные яйца;
• кефир;
• натуральный йогурт;
• яблоки, грейпфрут;
• сыр;
• творожные сырники и запеканка;
• овощной салат.

Каждый день у вас должно быть 3 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса. Перед сном, за 2-3 часа можно выпить стакан кефира, чая или съесть натуральный йогурт. Пища должна быть максимально легкой, чтобы не испытывать плохое самочувствие из-за несварения и переполненного желудка.

Если вы занимаетесь спортом, то дополнительно принимайте протеиновые коктейли. Выбирайте продукты, в которых отсутствует сахар и различные добавки. Такой коктейль избавит от чувства голода и не станет причиной набора веса.

Выход из белковой диеты

Чтобы ушедшие килограммы не вернулись после завершения диеты, возвращаться к привычному столу нужно правильно. Ежедневно добавляйте в рацион по 1-2 продукту, оставляя напоследок сахар, макароны и картофель. Начните с овощей и фруктов, увеличивая количество гарнира. Обязательно вводите крупы в качестве источника углеводов.

Диетологи говорят о том, период выхода из диеты составляет в два раза больше, чем продолжительность самой диеты. Если вы придерживались белковой системы питания 10 дней, то завершать ее нужно 20 дней.

Чтобы сохранить достигнутые результаты, придерживайтесь правил здорового питания. Откажитесь от вредной, жирной, жареной пищи. И тогда вес будет уходить, фигура станет стройнее, а в качестве приятного бонуса вы получите хорошее самочувствие и красоту.

Ошибки при высокобелковой диете

Многим добиться поставленной цели мешают ошибки, довольно распространенные. К ним относится:

1. Быстрый отказ от углеводов и жиров в пользу белков. Помните, что белковая диета серьезная, поэтому нельзя резко «входить» в нее, за день отказавшись от привычного стола.
2. Полный отказ от углеводов. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты и крупы в небольшом количестве. Иначе плохого самочувствия и стресса избежать не получится.
3. Отсутствие физических нагрузок. Без спорта красивой фигуры не добиться. А вот появление растяжек и обвисшей кожи стоит ждать.
4. Голодание. Составляйте свой рацион так, чтобы не испытывать чувство голода. Иначе организм перейдет в стадию экстремального энергосбережения и начнет откладывать жиры.

Переходите на новую систему плавно и следите за своим самочувствием. И тогда за неделю вы снизите вес без стресса для организма.

Питание и тренировки для похудения за 2 недели без вреда здоровью

На летних и дружеских вечеринках так хочется быть неотразимой! Хоть времени осталось и немного, в ваших силах привести в порядок фигуру и сбросить лишние килограммы.

Чем ближе летние деньки, тем больше волнует вопрос – как похудеть за 2 недели или даже за неделю до дня Х!

Панацеей может стать комплекс упражнений от популярных тренеров по фитнесу и авторов многочисленных работ по здоровому питанию. Секрет эффективности тренировок кроется в удачном синтезе плиометрики, пилатеса, йоги, кикбоксинга и силового тренинга:

• Плиометрика, упражнения которой основаны на взрывной силе и прыжковых движениях, быстро сжигает калории.
• Работа с отягощениями придает прессу красивую рельефность, укрепляет ягодицы и мышцы ног.
• Пилатес проработает глубокие мышцы и исправит осанку, а йога сделает вас более гибкими и дарит спокойствие.

Вернемся к тренировкам со звездами по видео немного позже. Сначала воспользоваться калькулятором похудения для расчета объема потребляемых калорий для похудения:

Сбросить быстро несколько килограммов за 2 недели вполне реально, если соблюдать определенные правила и рекомендации диетологов.

Схемы похудения

Рассмотрим несколько различных уровней активности похудения. Существует низкая, средняя и высокая степень дефицита калорий.

Комфортный дефицит калорий

Диетологи подсчитали, если сократить калории на 10-15%, то:

• Среднестатистическая женщина весом 60-65 килограмм сможет сбросить 0.2-0.25 килограмм,
• Мужчина массой 80-85 килограмм — в среднем 0.3-0.35 килограмм за неделю.

Потеря веса в среднем ритме

При немного большей разнице:

• Женщинам со среднестатистической массой при расходе 2000 калорий ежедневно и дефиците калорий 450-550 сможет избавиться от 0.4-0.5 кг в течение семи суток.
• Мужчина со среднестатистическим весом при расходе 2600 калорий в сутки и дефиците 600-670 калорий сможет избавиться от 0.55-0.7 кг в течение семи суток.

Быстрое похудение

И, наконец, максимальный уровень похудения:

• У женщин при аналогичной массе тела и суточной затрате 2000 калорий дефицит калорий возрастает до 1000 и потеря веса составляет 0.9-1 килограмм в неделю.
• У мужчин при аналогичном весе и суточном расходе 2600 калорий дефиците возрастает до 1350-1400 калорий, и потеря веса составляет 1.2-1.3 кг.

При любом из перечисленных способов вы сохраните ваше здоровье.

Физические нагрузки для похудения за 2 недели

Лучший выбор — сделать физическую нагрузку неотъемлемой частью жизни на пути к стройной фигуре. Физическая активность необходима для сжигания калорий и снижения веса, а также для общего хорошего самочувствия и уменьшения стресса.

В период сброса лишнего веса необходима физическая нагрузка. Во время выполнения физических упражнений мышечная масса сжигает в 300 раз больше калорий, чем жировая.

Чтобы выбрать подходящую физическую активность нужно учитывать:

• образ жизни;
• состояние здоровья;
• общий уровень физической подготовки.

Чрезмерные начальные нагрузки могут на корню разрушить положительную мотивацию к похудению. Во всем нужна мера.
Не позволяйте себе пропускать занятия или уменьшать их интенсивность. Соблазн будет велик, но помните о своей цели.

Специалисты рекомендуют физические упражнения 3-5 дней по 30-45 минут.

Упражнения могут быть самыми разными:

• велосипед;
• плавание;
• бег трусцой в парке или на беговой дорожке и т.д.;
• 30-минутная прогулка пешком каждый день также очень полезна.

Если у вас напряженное расписание, выделите несколько перерывов по 10 минут, чтобы попрыгать через скакалку, пройтись вокруг здания, в котором вы работаете, или займитесь ходьбой, ежедневно увеличивая расстояние, которые вы проходите. Если в офисе предусмотрен обеденный перерыв, то в эти драгоценные минуты можно потренироваться.

Введите тренировки в свою повседневную жизнь: поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте, ходите на прогулку в обеденный перерыв, делайте домашнюю работу в более быстром темпе, работайте в саду и т.п.

Делайте короткие интенсивные упражнения (с интервалом) для эффективного сжигания жира. Повышайте количество упражнений на сопротивление/поднятие тяжестей, чтобы наращивать мышцы.

1. Разнообразить упражнения — наиболее эффективный и продуктивный способ оставаться стройным и здоровым. Вы должны проделывать более длительные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. Длительные и регулярные тренировки — ключ к стабильному снижению веса и хорошему здоровью.
2. Тренируйтесь эффективно. Например, две коротких, очень интенсивных тренировки в неделю: 15-минутный быстрый бег/ходьба, быстрый спринт с интервалами на велосипеде, — две более длительные и умеренные по интенсивности тренировки (30-45 мин): ходьба, велосипед или йога — один раз в неделю длительная прогулка умеренным шагом (60-90 мин). Это почти идеальная программа тренировок на неделю.
3. Ешьте умеренно и следите за количеством еды на тарелке. Подсчет калорий на первых этапах будет занимать время. По мере продвижения к цели расширяется список здоровых продуктов, закрепляется навык учета пищевой ценности. Все это позволяет реже заглядывать в шпаргалку с указанием количества БЖУ и калорий в 100г. Распространенная ошибка — снижать количество энергии, потребляемой с продуктами, до критического минимума. Состояние хронической нехватки питательных веществ губительно для здоровья.
4. Питайтесь сбалансированно, включая в рацион натуральные и необработанные продукты.

На пути к мечте быть стройной то и дело будут попадаться сиюминутные желания расслабиться, съесть лишнюю конфету или пропустить пробежку. Решите, что для вас важнее заранее.

Красивая фигура — цель первостепенной важности, поэтому все остальные мелкие «хотелки» не должны становиться препятствиями к ее достижению.

Питание для похудения за 2 недели девушке

Диагностика и корректировка вашей диеды для похудение будет состоять из 3х этапов:

Определим суточную норму калорий

Для этого нужно воспользоваться следующим калькулятором

Как работает калькулятор? Нужно заполнить все данные и он подставит их в известные формулы для расчета суточной нормы для девушек.

Формула суточной нормы калорий для девушек

для похудения и низкой активности

Суточная норма калорий = (655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст в годах)) х 1.2&(Формула Харриса-Бенедикта)

Но для похудения вам необходимо сделать небольшой дефицит калорий. От получившейся суммы вычтите 300-500. И у вас получится та цифра, которой нужно будет придерживаться при ежедневном потреблении калорий.

Грубый ориентир: Суточная норма калорий — 500ккл = Количество калорий в день для похудения. Но не менее 1200 ккл.

В среднем 1400-1500 калорий — оптимальное количество для ежедневного питания девушкам для похудения.

Рекомендуемые материалы по питанию для активного похудения:

Диета и план питания для похудения за 2 недели

В качестве примера приведем следующую диету.

Программа питания на весь день

Завтрак

Яйцо куриное (жареное)

• 2-3 шт.

• 156,8 Ккал
• 11 белков, гр
• 12,2 жиров, гр
• 0,8 углеводов, гр

• 250 гр.

• 170 Ккал
• 6 белков, гр
• 3,5 жиров, гр
• 29,3 углеводов, гр

• 1-2 шт.

• 65,4 Ккал
• 1,6 белков, гр
• 6,6 жиров, гр
• 1,4 углеводов, гр

• 5-8 шт.

• 22,4 Ккал
• 0,5 белков, гр
• 0,3 жиров, гр
• 5,4 углеводов, гр

• 414,6 Ккал
• 19,1 белков, гр
• 22,6 жиров, гр
• 36,9 углеводов, гр

Утренний перекус

• ингредиентов: протеин, молоко или вода, немного льда, свежие ягоды или банан

• 130 Ккал
• 25 белков, гр
• 2 жиров, гр
• 4 углеводов, гр

• 130 Ккал
• 25 белков, гр
• 2 жиров, гр
• 4 углеводов, гр

Куриная грудка без кожи (на гриле)

• 150 гр.

• 169,5 Ккал
• 35,4 белков, гр
• 2,9 жиров, гр
• 0,6 углеводов, гр

Коричневый рис (длиннозерный)

• 125 гр.

• 138,8 Ккал
• 3,3 белков, гр
• 1,2 жиров, гр
• 28,8 углеводов, гр

Творог (жирность 1%)

• 125 гр.

• 90 Ккал
• 15,5 белков, гр
• 1,4 жиров, гр
• 3,4 углеводов, гр

• 398,3 Ккал
• 54,2 белков, гр
• 5,5 жиров, гр
• 32,9 углеводов, гр

Полдник

• 1 шт.

• 210 Ккал
• 24 белков, гр
• 3,5 жиров, гр
• 2 углеводов, гр

• 210 Ккал
• 24 белков, гр
• 3,5 жиров, гр
• 2 углеводов, гр

Постная говядина (стейк)

• 150 гр.

• 256,5 Ккал
• 39,3 белков, гр
• 9,9 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

• 200 гр. состав: шпинат, помидор, грибы, оливковое масло

• 24 Ккал
• 2 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 4,8 углеводов, гр

Картофель красный (печеный)

• 125 гр.

• 87,5 Ккал
• 2,4 белков, гр
• 0,2 жиров, гр
• 19,9 углеводов, гр

Творог (жирность 1%)

• 1 ст. ложка

• 10,8 Ккал
• 1,9 белков, гр
• 0,2 жиров, гр
• 0,5 углеводов, гр

• 378,8 Ккал
• 45,6 белков, гр
• 10,3 жиров, гр
• 25,2 углеводов, гр

• 1531,7 Ккал
• 167,9 белков, гр
• 44 жиров, гр
• 101 углеводов, гр

План тренировок на 2 недели для активного похудения

Возможно ли экспресс-похудение на 2 недели? Будьте реалистами – сбросить очень большое количество килограммов за считанные дни можно только в кино или в рекламных слоганах, однако вам подвластна здоровая фитнес-магия. Выбрав активные тренировки и правильное питание, вы действительно ощутите значимые перемены в своем теле.

Мышцы станут более плотными, формы станут – подтянутыми, а вы – стройной. Улучшится сон, выровняется цвет лица, а, значит, вы будете выглядеть здоровой и свежей.

Прекрасный внешний вид, сияющая улыбка плюс вклад в здоровье – вот то, чего вы можете достичь за 2 недели и к нему нужно стремиться. А это, согласитесь, немало.

Если после праздников вы будете умницей и продолжите следовать этому пути, то точно распрощаетесь с лишними килограммами и в новом году получите новую потрясающую фигуру, о которой мечтали.

Тренировка в зале на все тело на 14 дней

А как на счет силовых тренировок? Идеальным будет сочетание легкой силовой тренировки на похудение в тренажерном зале на Спину и Плечи и Кардио объем в конце.

Тренировка для похудения

• 5 подходов по 15-20 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Блок

• 5 подходов по 15-20 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

• 5 подходов по 15-20 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

• 5 подходов по 15-20 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

• 5 подходов по 15-20 повторений
• Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Другое

• 30-40 минуты быстрым шагом
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Круговая тренировка в домашних условиях на 2 недели

Одним из самых быстрых способов похудения будет набор тренировок на все группы мышц в круговом формате. Посмотре пример предложенной программы, в котором каждое упражнение объединено в суперсет и содержит минимальный отдых между подходами.

Ее можно выполнять как дома, так и в зале.

Домашняя тренировка для девушек

• 3 подхода по 15-20 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

• 3 подхода по 15-20 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

• 3 подхода по 15-20 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

• 3 подхода по 15-20 повторений
• Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

• 3 подхода по 15-20 повторений
• Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

• 3 подхода по 15-20 повторений
• Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

• 3 подхода по 15-20 повторений
• Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

• 3 подхода по 15-20 повторений
• Часть тела: Грудь Оборудование: Свой вес

Как похудеть за 2 недели? Тренировки и режим

Не бойтесь заниматься с отягощениями – польза упражнений с гантелями для девушек для девушек научно доказана. Здесь вам понадобятся вес в 3-5 кг, не более.

На каждое упражнение отводите по 1 минуте и выполняйте в указанной очередности. Используйте и свои любимые упражнения для формирования удобного комплекса под ваш фитнес уровень.

Эта тренировка займет не более получаса в день, зарядит вас энергией на все 24 часа в сутки, ускорит метаболизм и приблизит к цели активного похудения на пару килограмм за неделю.

Итак, худеем к лету и начинаем с первого комплекса по укреплению мышц.

Упражнения для похудения за 2 недели

Предложенные движения работаю со всеми группами мышц тела.

Подъем ягодиц

Из положения планки поднимите бедра. Немного округлите спину. На выдохе поднимите ягодицы к потолку, напрягая мышцы пресса. Старайтесь сократить расстояние между грудью и бёдрами. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Подъем ягодиц

Приседания с подъемом гантелей

Встаньте прямо, в руках – гантели, ладони развернуты друг к другу. Теперь присядьте до параллели с полом, и, сгибая руки в локтях, поднимите гантели к груди. Вернитесь в исходное положение.

Приседания с гантелями

Чувствуете небольшое напряжение в мышцах? Если да – прекрасно, если нет – попробуйте увеличить вес. Мы переходим к следующему этапу сжигания калорий, который поможет эффективно похудеть за 2 недели.

Ниндзя (Выпрыгивания в присед из планки)

Если все делать правильно, то такого рода плиометрика в упражнениях даст колоссальный толчок вашему метаболизму! Итак, встаньте в классическую планку на прямых руках.

Сделайте резкий прыжок вверх и приземлитесь на согнутые в коленях ноги. Ваша конечная точка должна выглядеть так: бедра параллельно полу, руки согнуты в локтях.

Выпрыгивания в присед из планки

Скейтер (Прыжки с ноги на ногу в бок)

Исходное положение – прямая спина, ноги вместе, руки свободно опущены. Подпрыгните на правой ноге, левую при этом согните в колене и поднимите над полом. В этот же момент наклоните весь корпус вперед и дотроньтесь левой рукой до пола.

Прыжки с ноги на ногу в бок

Корпус развернут вправо, свободная рука тянется вверх. Повторите для другой стороны.

Двойные скручивания («Велосипед»)

Каждое упражнение на пресс – это и последующее — делаем по 30 секунд. Лежа на спине, заведите руки за голову. А теперь поднимите вытянутые и ровные ноги, и одновременно отрывая от пола ягодицы и плечи.

Делаем кручивания, касаясь локтем противоположной коленки.

Упражнение «Велосипед»

Выпады с подъемом гантелей

Возьмите в руки гантели и сделайте выпад вперед. Руки немного согните в локтях, держивая вес гантелей в районе бедер. Постепенно выпрямляйте руки вбок до уровня плеч и поворачивайте их ладонями вниз.

Выпады с гантелями назад

Вернувшись в исходное положение, измените сторону и повторите все заново. При со сохранении равновесия, совместити движения выпада и подъемов рук.

Ласточка-воин

Возьмите гантели в обе руки и наклоните корпус вперед, а правую ногу поднимите вверх за спиной, продолжая ей линию позвоночника. Медленно разводите руки в стороны и вверх. В крайней точке задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

Глубокие приседания

Держите гантель на уровне лица в течение всего упражнения. А теперь присядьте тех пор, пока ягодицы слегка не коснутся пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Можно взять утяжелители в руки.

Глубокие приседания с гирями

Прыжки вперед-назад

И вновь плиометрика! Упражнение заставит вас хорошенько попотеть! Присядьте и постарайтесь выпрыгнуть вперед на максимальное расстояние. Коснувшись пола, развернитесь и сделайте прыжок в обратном направлении.

Прыжки в длину с места

Прыжки с разножкой

Поставьте ноги в положение широкого шага, правая нога сзади, левая впереди. Колени слегка согнуты, руки находятся в противоходе. В прыжке смените положение рук и ног, продолжайте прыгать в течение всей минуты.

Прыжки в высоту с разножкой

Завершаем комплекс упражнений еще одним акцентом на талию. На каждое упражнение тратьте 30 секунд.

Березка

Лягте на пол, выпрямив руки вдоль тела. Ладони на полу, ноги лежат ровно. Усилием бедер приподнимите ноги вверх, образуя прямой угол. Отрывайте спину от пола вплоть до лопаток, делайте это плавно и аккуратно – позвонок за позвонком.

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

В конечной точке ваши ноги и спина должны оказаться перпендикулярны полу. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Затем быстро сядьте и коснитесь ладонями ступней. Выполните максимальное количество повторений.

Махи в положении лежа («Ножницы»)

Держите руки прямыми вдоль корпуса, ладони вниз. Поднимите ноги на расстояние 15 см от пола, колени чуть согнуты. Это исходное положение. Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов, одновременно опустите правую ногу до 5-7 см от пола.

Упражнение «Ножницы»

Вы славно поработали над своим телом! Пару минут походите – не останавливайтесь сразу, выполните заминку. Теперь дело за спортивным питанием. Для восстановления после такой интенсивной тренировки вашим мышцам необходимы строительные материалы, их вы можете найти в этом комплексе.

Рекомендуемые видео программы тренировок для похудения дома со звездами:

с отзывами с видео с Тони Хортон

Спортивные добавки для похудения

Подробнее о пользе спортивного питания, а именно L-карнитина для похудения вы можете в соответствующих статьях на нашем сайте. Эти полезные спортивные добавки придадут вам сил и помогут быстрее добиться результата, что особенно важно в оставшиеся до праздников дни.

Если вы не станете лениться и будете выполнять этот комплекс упражнений ежедневно, то цель — похудеть на новый год – станет реальной. Пройдет буквально несколько недель, и вы не узнаете ваше тело. Чуточку терпения и вы будете неотразимы на любой вечеринке.

‘>Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть.

‘>Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.

‘>Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травмы

‘>Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.

‘>Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.

Добавки для активного похудения женщинам

• Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.
• Категория:

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

• Эффективное сжигание жира на фазе формирования рельефа мускулатуры. Способствует выработке энергии из жира.
• Категория:

Принимать 3 капсулы в день, запивая водой, за 30 минут до еды или до тренировки. Рекомендуемая продолжительность курса приема – шесть недель.

• Animal «Flex» разработан, чтобы сделать ваши суставы и связки более крепкими и чтобы защитить их от перегрузок во время тренировок.
• Категория:

Один пакетик в день. Принимать можно как вместе с пищей, так и на пустой желудок.

• EURO VITA-MINS формула содержит 23 наиболее важных витаминов и минералов в значительных дозах.
• Категория:

Geneticlab Nutrition | BCAA Pro ?

• Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
• Категория:

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Чтобы тренировки приносили эффект, важно сочетать их с правильным питанием. Мы частенько забываем эту прописную истину и позволяем себе лишнее за столом, тем более – за праздничным.

Будьте сильны духом, не соблазняйтесь на жареное, жирное, мучное и сладкое. В конце концов, что вам дороже – калорийный тортик, фаст-фуд или ваша будущая стройная фигура?

Диета идеальное тело

Зачастую настроение женщины зависит от того, какой она увидела себя с утра в зеркале. Но к сожалению, каждая из нас обязательно найдёт в себе причины для недовольства. Единственный выход — стремиться к идеалу! Давно уже не секрет, что идеальное тело составляет 50% успеха любой женщины. И следуя нашим советам, вы добьётесь желаемого результата!

Диета идеальное тело — это режим питания, рассчитанный на 14 дней. Результатом диеты будет то, что вы без труда сбросите 5-8 кг, и очистите ваш организм.

Правила диеты идеальное тело

Для начала, вы должны запомнить несколько простых правил:

1. Перед каждым приёмом пищи выпивать стакан воды.
2. Последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна.
3. Кушать нужно медленно пережёвывая пищу.

Из рациона полностью исключаем:

• Алкогольные и газированные напитки,
• Колбасы и копчёное мясо,
• Хлеб,
• Картофель,
• Макаронные изделия,
• Специи и пряности (вызывают чувство голода),
• Соусы фабричного изготовления (майонез, кетчуп).

Диету мы разделим на три основных этапа:

Первый этап

Первый этап диеты идеальное тело рассчитан на пять дней и направлен на очищение Вашего организма. В день вы должны употреблять не больше 2000 ккал. Какое количество калорий содержится в продуктах, Вы можете посмотреть в таблице калорийности.

Ваше «идеальное» меню на первые пять дней

Завтрак: Два спелых банана, стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Обед: Овощной суп, 200гр отварного куриного мяса, овощной салат.

Ужин: Отварная рыба с овощами, несладкий чай, ломтик сыра.

Второй этап

Второй этап диеты идеальное тело рассчитан также на пять дней и направлен на то, чтобы «сдвинуть» Ваш вес с мёртвой точки. Ценность вашего рациона — 1200 ккал. Чтоб достичь совершенства Вашей фигуры, вам надо взять себя в руки!

Ваше «идеальное» меню на вторые пять дней.

Завтрак: Мюсли с орехами и сухофруктами, несладкий чай.

Обед: Суп овощной, отварная рыба, рис, салат из свежих помидоров и огурцов

Ужин: Тушеные овощи в любом количестве. Можно немного посолить или есть с соевым соусом.

Третий этап

Третий этап диеты идеальное тело рассчитан на 4 дня восстановления Вашего организма.

Ваше «идеальное» меню на последние четыре дня.

Вы питаетесь фруктами, овощами, орехами, сухофруктами, обезжиренными молочными продуктами в любом количестве.

Если вы привыкли кушать перед сном и не можете с этим справиться, разрешается выпить стакан 1% кефира.

Диета для идеального тела: без суровых ограничений

Мечтать об идеальном теле правильно, но одних желаний недостаточно, важно стремиться к стройности и достигать ее. Конечно, мечтать сидя у компьютера или лежа на диване легче, но время проходит, а хочется быть молодой и стройной сегодня. Отложите планы на будущее в сторону, и начните диету прямо сейчас. Да, да, отнесите на кухню сладкий чай и бутерброды или угостите ими коллег.

Диета для идеального тела рассчитана на две недели. С ее помощью можно потерять 5 — 9 кг без суровых ограничений в питании, плюс почистить организм от токсинов.

Правила диеты для идеального тела

1. До приема пищи выпивать стакан воды. Также можно выпивать воду натощак. Вода наполнит желудок и поможет меньше съесть.
2. Интервал между ужином и сном не меньше 4 часов, то есть если Вы ложитесь спать в полночь не обязательно последний раз кушать в 18 00, как это обычно рекомендуют.
3. Пищу следует долго пережевывать, что полезно для пищеварения и насыщения.

Диета для идеального тела не допускает:

• Спиртное;
• Сладкую газированную воду;
• Колбасы и копчености;
• Мучные изделия;
• Картофель;
• Макароны;
• Усилители вкуса, специи;
• Майонез, кетчуп.

Три этапа диеты для идеального тела

1 этап

Этап рассчитан на пять дней, идет очищение организма. В день употреблять 2000 ккал.

Приблизительное меню на день.

Завтрак: 2 фрукта не очень сладких, но и не слишком кислых, стакан кефира или ряженки, ломтик сыра.

Обед: суп с овощами и мясом, овощной салат, зеленый чай.

Ужин: вареная рыба или творог, чай без сахара.

2 этап

Этап рассчитан на 5 дней, поможет начать терять вес, допустимая норма калорий в сутки 1200.

Завтрак: овсяная каша или мюсли с сухофруктами и орехами.

Обед: отварная рыба, рис, помидор.

Ужин: овощной салат или тушеные овощи.

Уменьшение калорий идет за счет ужина.

3 этап

Идет восстановление организма. Допустимо в неограниченных количествах употреблять обезжиренные молочные продукты, фрукты, овощи, орехи и сухофрукты. На ночь можно выпить стакан кефира.

Примечание: зеленый чай поможет утолить чувство голода. Овощи для овощного супа можно чередовать, чтобы он не надоел и организм получал различные витамины.

Так как режим питания диеты щадящий, то необходимо совмещать диету с физическими упражнениями, это поможет сохранить упругость кожи и достигнуть идеального тела.

Идеальная диета, как она выглядит?

Вокруг очень много информации про то, что нужно питаться правильно, полезно и в соответствии со всеми правилами ЗОЖ, но как выглядит этот самый идеальный рацион и глядя на какие правила нужно его составлять можно найти далеко не везде. Давайте мы сегодня с вами разберёмся с тем, что такое идеальная диета.

Привет, друзья! Идеальная диета – это что такое? Многие люди задаются этим вопросом, особенно, когда уже попробовали множество схем питания и уже успели обжечься на неэффективности многих из них. Сегодня предлагаю глубже погрузиться в данный вопрос и разобраться, как составить для себя рацион максимально приближенный к идеальному.

• Идеальная диета, что это?
  • Влияние на внешний вид
  • Влияние на здоровье
  • Комфорт соблюдения диеты

  Идеальная диета, что это?

  На самом деле, само слово «диета» подразумевает какие-либо ограничения в питании и звучит, как что-то непостоянное и заставляющее питаться чем-то противным и пресным, поэтому мне гораздо больше нравится слово «рацион» в таком случае.

  Для идеального рациона питания мало ведь будет просто приносить результат, правда?

  Если кто-то сомневается, то представьте, что рацион помогает быстро худеть, но убивает здоровье или он очень эффективен в плане похудения, но есть его просто невозможно, потому что он невероятно противный.

  Поэтому, мне захотелось собрать для вас некоторые составляющие идеального рациона, чтобы вы могли получать от него нужный вам результат, и он не нёс каких-либо сопутствующих проблем.

  Кстати, уверен, что вам очень понравится моя классная статья про то, с чего начать похудение. Обязательно почитайте.

  Итак, какие фундаментальные факторы идеальной диеты существуют, на мой взгляд.

  Влияние на внешний вид

  Ещё данный фактор можно было назвать эффективностью диеты, т.к. именно ради внешнего вида мы, в большинстве случаев, решаемся на сознательные ограничения в питании.

  Если диета не будет влиять на внешний вид, то вряд ли кто-то согласится ограничивать себя и уделять внимание съеденному, когда с таким же успехом можно «закидывать» всё, что пожелаем.

  По большому счёту, на данный фактор очень сильно влияет, в первую очередь, КАЛОРИЙНОСТЬ рациона.

  И если в случае с набором мышечной массы мы ещё как-то можем опереться на интуитивное питание, то в случае с похудением у нас это вряд ли получится, т.к. организм постоянно будет обманывать ваш мозг, заставляя съесть больше, чем вы об этом думаете.

  Помните, я писал статью про две основные причины, почему вес остановился при похудении? Обязательно прочитайте, там правда много интересного. Про то, как наш мозг обманывает наш организм во время похудения.

  Было проведено множество исследований о том, что при ограниченной калорийности люди достигали меньшего веса и процента жира, даже питаясь отвратительно (фаст фудом, например).

  Кстати, прочитайте обязательно статью про то, чем вреден фаст фуд и данные оттуда вас, мягко сказать, удивят.

  У меня очень много статей, которые вам расскажут про основные принципы похудения и научат худеть правильно.

  Вот некоторые из них:

  • Как быстро похудеть;
  • Как похудеть к лету;
  • БУЧ диета;
  • КЕТО диета;

  Прочитайте обязательно, и вы будете уже иметь достаточное представление об эффективных способах похудения.

  Но одного влияния на внешний вид мало, чтобы назвать рацион идеальным.

  Влияние на здоровье

  Второе, что нам нужно учесть при составлении не временной, а постоянной диеты.

  Да, мы можем просто похудеть, наплевав на всё остальное, используя ТОЛЬКО КАЛОРИЙНОСТЬ, но какой от этого прок, если мы, например, заработаем проблемы со здоровьем (язву, нарушенный метаболизм, глубокую депрессию и т.д.).

  Согласны, что очень важно сохранить здоровье при этом? Я думаю, да.

  Поэтому, кроме ОБЯЗАТЕЛЬНОГО контроля калорийности рациона нужно обратить внимание на:

  1. Состав диеты.
  2. Разнообразие диеты.

  Если поделить то, что мы должны учитывать на макронутриенты и микронутриенты, то:

  • Макронутриенты: Обязательно уделяем большое внимание соотношению БЖУ (белков, жиров, углеводов), РАЗНООБРАЗИЮ БЕЛКОВ (аминокислотный профиль, т.е. какие именно кирпичики-аминокислоты входят в состав белков, другими словами, ешьте и рыбу, и мясо, и птицу, и молочку и т.д.), БАЛАНСУ ЖИРОВ (соотношение насыщенных животных жиров и ненасыщенных Омега-3 и других), ИСТОЧНИКАМ УГЛЕВОДОВ (гречка, овощи, бурый рис, басмати, булгур, например, и т.д.).
  • Микронутриенты: витамины, минералы, клетчатка и т.д.

  Самое интересное, что даже многие соревнующиеся спортсмены этому не уделяют внимания, т.к. сосредотачиваются только на влиянии на внешний вид.

  Понятно, когда на кону твоя форма на сцене, твои пик формы и есть чёткий дедлайн, то результат достигается всеми возможными и невозможными способами. Пока ты молодой и здоровый, ресурсы организма позволяют такие манипуляции, да ещё и применяется гормональная терапия, то можно достигать соревновательной формы такими огрехами в диете, но заканчивается это, к сожалению, печально…

  Всё это приводит неизбежно к восстановлению здоровья после таких «подвигов», который часто занимает гораздо дольше времени, чем вся подготовка к соревнованиям.

  Комфорт соблюдения диеты

  Можно бесконечно говорить о полезности, но если диета вызывает у вас отвращение, то, скорее всего, это приведёт к тому, что вы забросите начатое рано или поздно, какими бы волевыми людьми вы не были.

  Поэтому очень важно учитывать ваши вкусовые предпочтения, например, чередовать рыбу и птицу, использовать различные низкокалорийные джемы, протеиновые батончики или другие атрибуты правильного, здорового питания, которых сейчас, слава Богу ПОЛНО!

  Сейчас даже есть множество доставок готовой еды, которая может приготовить вам пищу на день, неделю или даже 2 недели, множество рецептов правильного питания, где вы можете питаться очень вкусно без вреда для вашей фигуры.

  Даже появилась Пепси Кола без сахара, как альтернатива обычной коле.

  Пользуйтесь этим, не ленитесь экспериментировать. Очень важно, чтобы процесс вашего похудения шёл с комфортом для вас и вызывал приятные эмоции.

  Идеальная диета. Типичные ошибки

  

  Существует множество абсолютно глупых ошибок и крайностей, которые могут существенно ухудшить ваш прогресс как на коротком, так и на длинном промежутке времени.

  • Голодание (идиотизм, даже не вижу смысла подробно описывать данный пункт).
  • Рацион, который по калорийности ниже вашего базального метаболизма (не покрывает даже минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизнедеятельности; сюда входят застраты энергии на кровообращение, переваривание пищи, дыхание и т.д.).
  • Монодиеты или несбалансированные по макронутриентам диеты: кремлёвская, диета по группе крови, диета «Малышевой», фруторианство и прочая тьма-тьмущая диет. Эффективность практически любой диеты заключается в понижении калорийности, которую подают под разными вариациями, а не от особенных определённых параметров.
  • Полный отказ от каких-либо продуктов: молочки, макарон, мяса и т.д.
  • Выделение одного макронутриента: «углеводы не нужны!», «Жиры сразу попадают в жировые клетки!».
  • ПП головного мозга: полный отказ от соли, обработанных продуктов, сладкого, кислого, острого, мучного, жирного, только низкий гликемический индекс и т.д.
  • Детокс, чистка пищеварительной системы организма и прочий бред.

  Идеальная диета. Выводы

  Думаю, надо подытожить эту небольшую, но важную статью, на мой взгляд.

  1. Влияние на внешний вид.
  2. Влияние на здоровье.
  3. Комфорт соблюдения.

  Грамотно рассчитывайте свой рацион в соответствии с вышеперечисленными правилами и вас обязательно ждём крутой результат.

  Кстати, все вышеперечисленные правила, а также сам рацион я подробно рассмотрел в своём крутом курсе: «Рациональное жиросжигание» .

  

  Обязательно советую к ознакомлению. Уверен, что курс вам приятнейше удивит.

  P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

  С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

  (3 оценок, среднее: 4,33 из 5)

  

  Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу (сертификат международного образца). Автор блога snow-motion.ru . Опыт постоянных тренировок с 2010 года, занимаюсь онлайн-ведением клиентов до результата с 2014 года.

  Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

  Источники:

  https://atletic-food.ru/belkovaja_dieta_dlja_pohudenija
  https://bodymaster.ru/food/kak-pokhudet-za-2-nedeli
  https://aboutbody.ru/dieta-idealnoe-telo/
  https://ladyspecial.ru/pohudenie/diety/effektivnyie-dietyi/dieta-dlya-idealnogo-tela-bez-surovykh-ogranichenij
  https://snow-motion.ru/idealnaya-dieta.html