Диета для фигуры яблоко как убрать живот

Содержание скрыть

Яблоко раздора, или Почему растет живот

Бесконечные диеты, упражнения на пресс и занятия на тренажерах — часто все эти усилия не дают главного результата: живот «не уходит», даже если в целом вес снижается. Почему так происходит и как все-таки избавиться от лишних килограммов в области талии, рассказывает психолог Галина Турецкая.

Яблоко раздора, или Почему растет живот

8 из 10 женщин с лишним весом стремятся избавиться прежде всего от лишних объемов в области живота. И даже у тех, чей индекс массы тела (ИМТ) в норме, в большинстве случаев претензии именно к этой части тела.

Современные стандарты красоты и успешности лишь усиливают напряжение. Интересно, сколько времени понадобилось бы индустрии красоты и здоровья, чтобы лишить безмятежности, например, Венеру Урбинскую? Как скоро она стала бы снижать количество жиров и углеводов в своем рационе и побежала бы на массаж и обертывания, стыдливо завернувшись в простыню?

Рекомендаций по питанию и тренировкам множество, но, судя по числу вопросов о том, как все-таки обрести тонкую талию, «таблетки от живота» в открытом доступе нет. Да и в закрытом тоже.

Согласно статистике, последние 20 лет средний размер талии постоянно увеличивался. А «золотое сечение» — соотношение между объемом талии и бедер — возросло до 0,8 вместо прежней нормы 0,7 и меньше.

Соотношение «талия—бедра» наряду с ИМТ и процентным содержанием жира в организме — важный параметр оценки здоровья. Здесь и стоит искать ответ на вопрос, почему с жиром, «прилипшим» к талии, сложнее всего бороться и что делает его таким опасным для женского здоровья и привлекательности.

О чем предупреждает сантиметровая лента?

На протяжении веков стандарты женской красоты менялись в угоду моде. Однако «тонкий стан» воспевался во все времена. Почему? Ответ — гормоны.

У обладательниц тонкой талии баланс эстрадиола и прогестерона, отвечающих за фертильность, приближается к оптимальному. И это считывается окружающими на бессознательном уровне и повышает привлекательность женщины.

Накопление жира после завершения репродуктивного возраста — уловка организма: жир становится дополнительным источником женских гормонов. Чем меньше их вырабатывают половые железы, тем больше требуется жира.

Жир в полости живота особенно опасен для здоровья, поскольку сдавливает внутренние органы и вмешивается в их работу. Поэтому каждые дополнительные 5 см в талии увеличивают риск преждевременной смерти на 13%. Здоровым показателем окружности талии сегодня считается не более 80 см у женщин и 94 см у мужчин, и это уже с поправкой на… стресс.

Жир на талии становится сигналом о здоровье и фертильности, на который откликается даже не сознание, в котором отложились современные стандарты красоты, а первобытный «рептильный» мозг, для которого важнее всего выживание.

Проверка на «профпригодность»

Получается, что наличие талии и ее стройность — бессознательная проверка на женскую «профпригодность». И каждый взгляд, который женщина бросает в зеркало, — это проверка себя на соответствие: женщина я или не очень. Проверка, опять же, бессознательная. А быть женщиной по паспорту и воспринимать себя женщиной — это, как говорят в Одессе, две большие разницы.

И дело не в том, что между объемом талии и женственностью — прямая зависимость, а в том, что отложения жира в области талии сигналят о «багаже» из тревоги, стресса и нерешенных психологических проблем. А они уже могут проявляться во внешности в стиле унисекс (джинсы вместо каблуков и платьев), женской психосоматике (болезненный ПМС, трудности с рождением ребенка, различные миомы, мастопатии и прочее), а заодно и в трудностях в отношениях.

И на то есть весомая причина.

От чего растет живот?

«Комок нервов», «спасательный круг», «подушка безопасности» — так некоторые говорят о животе. Во многих культурах, в том числе в славянской, живот — символ жизни. «Не щадя живота своего» сражались воины в «Слове о полку Игореве». Не щадя живота своего заедаем мы стрессы современной жизни, поскольку при явной или мнимой угрозе наше бессознательное старается защитить ее средоточие —живот.

Жир в области живота наиболее чувствителен к гормону стресса кортизолу. Есть даже понятие «кортизольный живот». Чтобы его себе представить, вспомните выдающуюся часть фигуры ответственных работников — этот тип фигуры еще называют «яблоко».

Исторически его считали мужским, но жизнь вносит свои коррективы: сегодня все чаще можно встретить мужчин с условно женским распределением веса и женщин с «яблоком раздора» впереди. При этом верх тела и ноги могут оставаться стройными, но в области живота набираются лишние килограммы.

Как специалист в области психологии снижения веса я каждый день вижу подтверждения тому, что живот — это место социального стресса, напряжения от нереализованных амбиций, страхов. Поэтому и не помогают «от живота» диеты и упражнения.

Как убрать «яблоко раздора»?

Да, уровень стресса в нашей жизни неуклонно растет. Взять хотя бы информационный стресс: адаптационные механизмы психики не поспевают за «информационным цунами». А чем чаще мы «на связи» с внешним миром, тем реже выходим на связь с самими собой, хуже расслабляемся, уделяем меньше внимания телу.

И тело защищается от стресса, как умеет: создает «подушку безопасности», изолирует «комок нервов»… Ведь мерное жевание, состояние сытого желудка, возможность «побаловать» и «пожалеть» себя через еду действительно успокаивают, снижают эмоциональную чувствительность и запускают выработку гормонов удовольствия — чтобы было что противопоставить гормону стресса кортизолу.

Диета для фигуры яблоко как убрать живот

Pravil

Многие думают, что женские фигуры начали разделять на типы лишь для того, чтобы облегчить жизнь дизайнерам и модницам, выбирающим одежду соответствующего покроя.

На самом деле тип фигуры важен не только при обновлении гардероба, но и при составлении рациона питания и программы тренировок.

Pravil

Диетологи во всем мире уже давно признали эффективность питания по типу фигуры. Его суть заключается в том, что в рамках общепринятой системы правильного питания девушки делают упор на определенную группу продуктов, которая позволяет результативно корректировать недостатки их фигуры. При этом выделяются наиболее неблагоприятные пищевые факторы, повышающие недочеты конкретного типа фигуры.

Консультанты по питанию, прошедшие курсы по диетологии, могут использовать данную систему составления рациона своих клиентов в тех случаях, когда стандартная программа коррекции веса и изначально подобранный рацион правильного питания работают не достаточно эффективно.

А сейчас давайте подробно рассмотрим питание по типам фигуры:

Питание по типу фигуры «Яблоко»

Тип фигуры «Яблоко» относится к одному из трех основных типов фигуры. При таком телосложении жир накапливается в основном в области живота, груди и бедер – то есть в верхней части тела. Нередко руки представительниц данного типа фигуры также обладают жировыми отложениями, которые сложнее всего убрать. А вот ноги у «яблок» относительно худые.

Pravil

Обладательницы фигуры «Яблоко» набирают лишний вес очень быстро, но при коррекции веса лишние килограммы в первое время начинают стремительно таять.

Формирование данного типа фигуры обусловлено высоким уровнем андрогенной активности организма, из-за чего гормоны инсулин и кортизол вырабатываются в повышенном количестве. Именно гормон стресса кортизол и способствует накоплению абдоминального (брюшного) жира.

При типе фигуры «Яблоко» необходимо тщательно придерживаться суточной нормы калорий, которую легко просчитает диетолог или сама женщина, вооружившись знаниями по диетологии. При этом распределение Б/Ж/У для таких женщин должно быть следующее: 35% – белки, 35% – жиры, 30% – углеводы.

Основные принципы питания для типа фигуры «Яблоко»:

1. Обязательно употребляйте в достаточном количестве продукты, богатые клетчаткой. Это позволит убрать проблемы с пищеварительной системой и ускорить обменные процессы (помните, что метаболизм у «яблок» несколько замедлен от природы).

2. Внесите в меню мононенасыщенные жиры: семечки, орехи, нерафинированные растительные масла. Они помогут привести в равновесие уровень инсулина, глюкозы и лептина.

Pravil

3. Следует употреблять так называемые противовоспалительные жиры. К ним относятся жиры из авокадо, лосося, цельного зерна, оливкового масла. Такие жиры стабилизируют уровень сахара в крови и нормализуют выработку кортизола.

4. Делайте упор на легкие белки, в частности, из нежирных кисломолочных продуктов, белого мяса птицы и нежирных сортов рыбы.

5. Ешьте яблоки, которые снижают уровень ЛПНП в крови, бобы и голубику, стабилизирующие кортизол и инсулин, зеленые листовые овощи и салаты, помогающие в жиросжигании.

6. Вместо десертов отдавайте предпочтение небольшой порции черного шоколада (минимум 72% какао). Он поспособствует выработке гормона серотонина, который является главным нейтрализатором кортизола.

7. Животные жиры замените по большей части на растительные.

Pravil

8. Откажитесь от алкогольных, сладких газированных напитков, магазинных соков (нектаров) и кофе. Вместо них лучше пейте натуральные травяные и фруктовые чаи, очищенную воду, имбирный отвар.

9. Введите запрет на фаст-фуд, джанк-фуд (чипсы, сухарики, соленые орешки, снеки), продукты с искусственными подсластителями и фруктозным сиропом, обработынные углеводы, колбасные изделия, жирные виды мяса и рыбы.

10. Добавьте в рацион злаковые и отруби, чечевицу, горошек, фасоль, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности (до 5%), диетические виды мыса и рыбы, морепродукты, сухофрукты и цитрусовые.

Питание по типу фигуры «Груша»

Pravil

При типе фигуры «Груша» жир накапливается в основном в области бедер и ягодиц (иногда полными бывают и ноги). Женщины-«груши» максимально предрасположены к образованию целлюлита. Но, к радости, жир на бедрах и ягодицах – это подкожный жир, а он гораздо менее опасен, нежели жир, окружающий внутренние органы, например, абдоминальный.

Такому типу фигуры женщины обязаны повышенной выработке женских гормонов – эстрогенов. Поэтому их задача – не допускать гормонального дисбаланса в организме, чтобы не вызвать еще большую выработку эстрогенов.

Если у вас тип фигуры «Груша», то придерживайтесь следующего распределения Б/Ж/У: 25% – белки, 25% – жиры, 50% – углеводы (но не простые, а сложные).

Основные принципы питания для типа фигуры «Груша»:

1. Избегайте голодания и ограничительных диет, иначе организм включит экономный режим, замедлит метаболизм и начнет накапливать жировые отложения про запас.

Pravil

2. Практикуйте дробное питание, ешьте 5-6 раз в сутки.

3. Откажитесь от простых углеводов и крахмалсодержащих продуктов, которые вызывают аппетит уже через час после еды.

4. Пейте томатный сок, готовьте блюда и салаты из помидоров. Это позволит быстрее отрегулировать обменные процессы в организме.

5. Употребляйте семечки, которые позволяют стабилизировать выработку эстрагенов.

5

6. Введите в рацион крестоцветные овощи, нежирное мясо и молочные продукты, свежие фрукты и овощи, брокколи, бобы, цельнозерновые каши, легкие белковые блюда, зеленые овощи, нежирные сорта рыбы, темный рис, хлеб из муки грубого помола, низкокалорийные супы без картофеля.

7. Ограничьте потребление кофе, заводских соков и газировки. Замените их на натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара, несладкие домашние компоты и морсы.

8. Откажитесь от белого шлифованного риса, майонезов и соусов, жирных сортов мяса и рыбы, алкоголя, насыщенных жиров, сыра тофу и неферментированных соевых продуктов.

9. Откажитесь (или строго ограничьте) от продуктов, повышающих выработку эстрогенов: сои, бобовых, шпината, ананасов, цитрусовых, клубники, ежевики, черники, брюссельской капусты, льняных семян, приправ.

Питание по типу фигуры «Песочные часы»

Pravil

У девушек с типом фигуры «Песочные часы» бедра, плечи и грудь уравновешены, при этом есть четко очерченная линия талии. Это наиболее женственный вид фигуры. Однако даже такие девушки могут набрать лишний вес, который будет равномерно распределяться как в верхней, так и в нижней части тела.

Такой тип фигуры, как правило, обусловлен пониженной выработкой гормонов щитовидной железы и достаточно быстрым обменом веществ. Распределение Б/Ж/У для данной типа фигуры должно быть равномерным.

Основные принципы питания для типа фигуры «Песочные часы»:

1. Уменьшите порции и начните питаться дробно.

Pravil

2. Если хотите похудеть, сократите потребление простых углеводов и сделайте упор на белковую пищу с небольшим содержанием жиров.

3. Введите в рацион филе курицы и индейки, обезжиренные молочные продукты, нежирные сорта рыбы и морепродукты, белки яиц, сырые овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, говядину, морскую капусту, бразильские орехи, натуральное негидрогенизированное кокосовое масло.

4. Откажитесь от сдобной выпечки и кондитерских изделий, молочного шоколада, авокадо, жирных сортов мяса и рыбы, жаренных и копченных блюд, макаронных изделий из муки высшего сорта, неферментированных соевых продуктов, кофе и кофеинсодержащих напитков, брокколи, брюссельской и цветной капусты, кукурузы, арахиса и арахисового масла, макрели и тунца, а также другой рыбы, которая может содержать ртуть, фтор- и хлорсодержащей воды.

Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник»

alt=»20″ width=»120″ height=»300″ />При типе фигуры «Перевернутый треугольник» у девушек отмечаются широкие плечи и массивная грудь при узких бедрах и сравнительно небольшой талии. В данном случае главная задача – уравновесить верхнюю и нижнюю части тела с помощью правильно подобранного питания.

Основные принципы питания для типа фигуры «Перевернутый треугольник»:

1. Делайте упор на белковую пищу и сложные углеводы, следите за питьевым режимом.

2. Введите в рацион нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, цельнозерновые каши, отруби.

3. Сократите или откажитесь от кондитерских изделий, выпечки, жирных сортов мяса и рыбы, сладких соков, газировки, жаренных и копченых блюд.

Питание по типу фигуры «Банан»

PravilЭтот тип фигуры присущ достаточно стройным девушкам без ярко выраженной линии талии, бедер и груди.

Главная проблема данного типа фигуры – потеря тонуса мышц, которую нужно корректировать с помощью физических нагрузок.

Но и рекомендации по правильному питанию также дать следует.

Основные принципы питания для типа фигуры «Банан»:

1. Можно есть практически любые невредные продукты, которые не нарушают обмен веществ.

Pravil

2. Из жиров отдавайте предпочтение растительным жирам.

3. Следите за суточной нормой калорий, не допускайте большого дефицита калорий.

4. Введите в рацион достаточное количество легкой белковой пищи, которая позволит мышцам эффективно расти.

5. Употребляйте продукты, богатые кальцием – он нужен для правильного формирования костной массы и регулирования состава тела.

6. Придерживайтесь питьевого режима (минимум 8 стаканов чистой воды в день).

7. Введите в рацион молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, морепродукты, нежирные сорта мяса, натуральные соки, свежие фрукты и овощи.

8. Откажитесь от фаст-фуда и джанк-фуда.

Питание по типу фигуры «Прямоугольник»

У обладателей такой фигуры нет выраженной разницы между линией талии, бедер и груди, но в отличие от фигуры «Банан» они имеют склонность к накоплению абдоминального жира.

Основные принципы питания для типа фигуры «Прямоугольник»:

1. Делайте акцент на правильных жирах, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и не повышают уровень холестерина в крови.

2. Введите в рацион рыбу, оливковое масло, орехи, сложные углеводы, фрукты, овощи, бобовые.

3. Придерживайтесь суточной нормы калорийности питания.

4. Ограничьте сдобную выпечку, хлеб и макаронные изделия из муки высшего сорта, сладости и кондитерские изделия.

И, помните, какой бы тип фигуры у вас ни был, вы всегда должны придерживаться именно правильного питания и необходимой физической активности. Удачи вам в коррекции фигуры!

онлайн-Курс-Основы-практической-диетологии

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой у вас тип фигуры, и соответствует ли ваш рацион нашим рекомендациям?

Фигура яблоко как похудеть в животе отзывы

Основная цель этой диеты – борьба с жировыми отложениями в области талии. Рассчитана такая система питания на 32 дня, за которые вам удастся избавиться от 6-7 кг и убрать несколько сантиметров.
Четыре первых дня – старт диеты. В это время запрещается употребление соли, сложных углеводов и продуктов, которые могут вызвать метеоризм.

Суточный рацион должен включать 4 приема пищи, каждый из которых состоит из 400 ккал. Не стоит увлекаться и снижать уровень калорийности, так как диета рассчитана на длительный период, и организму необходим основной набор питательных веществ.

Каждый прием пищи обязательно должен включать ингредиент, содержащий ненасыщенные жирные кислоты. Это могут быть грецкие орехи, шпинат, брюссельская капуста, рыба, оливковое масло, авокадо.

При этом не стоит забывать о жидкости. Ежедневно вы должны выпивать около 2 литров воды.

Когда лишнее, накопленное организмом, откладывается в области живота, поясницы, груди и плеч, а бедра особенно не изменяются, то тип фигуры «яблоко». При таком складе очень желательно, чтобы выбранная диета или комплекс физических упражнений помогли восстановить утраченную талию.

Что делать, если фигура «яблоко», как похудеть и опять не потерять результат?Для того чтобы усилить мотивацию для избавления от поясничных жировых отложений, необходимо сказать, что лишняя масса в брюшной и околобрюшной области усиливает риск сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний внутренних органов, поскольку создается дополнительное давление.

Очень актуален вопрос, как исправить фигуру «яблоко» и тогда, когда такое сложение сопровождается проблемами с пищеварительной системой.

Если же к активным физическим нагрузкам организм не готов или нет возможности, то вопрос. как исправить фигуру спортом сводится к набору упражнений, связанных с попеременным напряжением и расслаблением пресса. Например «кошечка», когда, стоя на четвереньках сначала спина выгибается вверх, а потом прогибается вниз за счет мышц живота и поясницы.

Озадачившись вопросом, как похудеть, если фигура «яблоко», нужно отдавать себе отчет, что, лучше, конечно, не доводить до того, чтобы использовать интенсивные методы. Склонность к отложениям в области живота должна подтолкнуть к действиям, направленным на то, чтобы избежать длительного пребывания дома или на рабочем месте в позах, которые ведут к застаиванию крови и лимфы.

Потягивания, перемена положения тела, кратковременные прогулки даже в пределах рабочего пространства способны сотворить с фигурой больше, чем просто отказ от еды. Если телосложение полное – как похудеть и не навредить в то же время здоровью, подскажут собственные ощущения, способность себя ограничивать в объемах принимаемой пищи и терпение.

Существуют различные типы фигуры, среди которых особо узнаваем тип «яблоко». Женщины с такой фигурой отличаются жировыми отложениями на животе и боках. Даже при наличии стройных ног и красивых рук толстая талия портит весь вид. Самым неприятным в такой ситуации является повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Чтобы исправить такую проблему, необходимо придерживаться правильной диеты и систематических физических упражнений. Так, можно будет сделать профилактику для здоровья и достичь красивой стройной фигуры.

  • 1. Прибавка в весе отмечается по выпирающему животу и боках, при этом ноги и руки остаются сравнительно тонкими.
  • 2. Второй подбородок. Представительницы этого типа отмечают проблему образования второго подбородка.
  • 3. Узкий таз и невыразительные ягодицы. Каждая женщина мечтает об аппетитных ягодицах. К сожалению, «яблочки» не могут похвастаться этой частью тела. Зачастую попа у них не выраженная.

Позитивные моменты:

  • 1. Лёгкость в избавлении от лишних жировых скоплений. Международные эксперименты, проведены диетологами, доказывают, что женщинам с такой конструкцией тела, легче избавиться от лишнего веса.
  • 2. У представительниц этого типа фигуры стройные и длинные ноги. Да, да, «яблочки» могут свободно щеголять коленками.
  • 3. Пышная грудь. Дополнительный плюс такого строения тела – это роскошная грудь. Даже если женщины «яблоки» сильно худеют, их грудь не теряет форму.

Совет №1. В корень измените свои привычки. Это касается как питания, физической активности, так и повседневного поведения. Начнём с последнего. Встаньте перед зеркалом и повернитесь боком, а теперь попробуйте выпрямить спинку и расправить плечи. Вы уже увидели магическое превращение и уменьшение животика? Этого несложного совета стоить придерживаться на протяжении всего дня.

Статистика показывает, что большая часть женщин имеющих тип фигуры яблоко любят сладости. А сладости – это быстроусвояемые углеводы, которые быстро откладываются в неподходящих местах.

Если вы действительно хотите похудеть, а тем более убрать живот и бока, тогда сладости надо отнести в список запрещённых продуктов. Замените конфеты и пирожные свежими фруктами и сухофруктами, но ешьте их только в первой половине дня.

Совет №3. Не ешьте на ночь. Этот совет касается не только «яблок», а и всех жителей планеты. Но, всё же, учитывая серьёзный риск получить проблемы со здоровьем, женщины этого типа должны в первую очередь взять этот совет на вооружение. Последний приём пищи, должен быть лёгким: тушёные овощи и отварная индейка либо нежирная рыба.

Совет №4. Подружитесь с водой. Пейте много воды. Это поможет разогнать метаболизм, который у представительниц фигуры яблоко несколько замедлен.

Что лучше ввести в рацион при диете?

Когда выбирается диета для фигуры «яблоко», то предпочтение должно отдаваться низкокалорийной растительной пище с большим количеством клетчатки. Такая пища помогает очищать стенки кишечника, улучшать его проходимость и уменьшать давление на стенки сосудов. Это, в свою очередь, улучшает кровообращение и отток лишней жидкости. Помогают ли яблоки похудеть при «яблочном» телосложении – да, но только если не увлекаться их употреблением и не доводить до вздутия кишечника. Диета для типа «яблоко» для большей эффективности должна сопровождаться длительными прогулками. Несколько километров в день, пройденных пешком, способствуют удалению результатов застойных процессов, вызванных долгим сидением или пребыванием на ногах.

Если тип фигуры «яблоко»: как похудеть?

Если фигура «яблоко», как похудеть, как предотвратить появление нежелательных объемов, не меняя привычного образа жизни? Можно пройти курс миостимуляции. Разряды тока, пропущенные через утолщения на талии, помогут расщепить жировые капсулы, но для того, чтобы вывести продукты распада, все же потребуется массаж или физическая нагрузка.

Диета для женщин с фигурой типа «яблоко»

Увидев женщину с такой фигурой, вы сразу заметите, что ее формы очень походят на вкусный круглый фрукт. В основном, потому, что лишние килограммы откладываются преимущественно в области талии, из-за чего она становится малозаметной, а вот грудь как раз приобретает пышные формы. Но в то же время, руки и ноги остаются довольно худыми.

Если хотите убедиться, что вы – обладательница «яблочного» типа, проведите несложные математические вычисления: измерьте талию (на 2 см выше линии пупка) и окружность бедер. После этого разделите первый замер на второй и получите коэффициент. Если его значение превышает 0,8 см, значит вы – «яблоко».

Яблоко − замечательный фрукт, но женщины с таким типом фигуры не всегда чувствуют себя уверенно. Такая форма тела, возможно, одна из самых нежеланных для девушек.

К сожалению, во многом наш внешний вид определяется генетикой: от нее зависят пропорции фигуры, уровни гормонов, активность метаболизма. Но есть и хорошие новости: в силах каждой женщины подчеркнуть достоинства образа и скрыть внешние недостатки.

Разберемся, с какими аспектами женщинам с типом фигуры «яблоко» нужно быть особенно внимательными.

Ульяна 11.04.2016 09:53 / Reply

Диета «Быстро и просто» оказалось просто мега эффективной! Но главный секрет похудения. предварительная очистка организма. Перед началом диеты я день голодаю, пью только воду и принимаю энтеросгель. Организм полностью очищается, выводится вредные вещества и шлаки, к тому же это активизирует его внутренние ресурсы. После этого вес уходит потрясающими темпами.

Светлана 19.10.2015 17:13 / Reply

Мы выяснили, что основная жировая масса скапливается в верхней части тела. Это лишь верхушка айсберга. Дело в том, что лишний жир, имеет свойство скапливаться и на внутренних органах: сердце, печени, почках.

Когда женщина не контролирует свой вес, она рискует получить такие проблемы:

  • — бесплодие;
  • — сахарный диабет 2-го типа;
  • — сердечно-сосудистые заболевания;
  • — сердечную недостаточность;
  • — гипертонию;
  • — слабую стрессоустойчивость;
  • — нарушение процесса обмен веществ;
  • — гормональный дисбаланс;
  • — онкологические заболевания матки и молочных желез;
  • — апноэ (скопленный в верхней части жир, негативно влияет на систему дыхания и приводит к храпу);
  • — аритмии сердца.

Помогут ли процедуры красоты обладателям фигуры «яблоко»?

Как похудеть без спорта? Возможно ли такое? К сожалению, это только мечта. Процедуры красоты помогут только незначительно изменить форму тела. Но для кого-то и такое будет результатом. Из салонных услуг стоит обратить внимание на кавитацию и лимфодренажный массаж. Первая процедура улучшает сжигание жиров в проблемных местах, а вторая – выводит лишнюю жидкость, что и приводит к уменьшению объемов. Следует заметить, что эффект появится, если пройти курс от 12 сеансов и параллельно правильно питаться.

В домашних условиях можно вечером принимать ванны с морской солью, а утром — контрастный душ. Такие процедуры помогут избавиться от стресса и улучшить микроциркуляцию, что способствует похудению.

Чем это опасно?

Врачи предупреждают – жир, скапливающийся в районе живота, может быть крайне опасен.

Особо тревожно это потому, что такие отложения являются внутренними, а не подкожными, а значит, могут способствовать развитию некоторых опасных заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • проблемы дыхательной системы (чаще всего люди с избыточным весом страдают внезапными остановками дыхания во время сна);
  • патологии сердечно-сосудистой системы (аритмия, инсульт, повышение давления).

Особенности борьбы с лишними килограммами

Как известно, все хорошо в меру. И если вес находится в норме, а вы довольны особенностями своей фигуры, тогда переживать не стоит. Но если жировые отложения в районе груди и талии стали вам мешать жить, и превращают вас в закомплексованную женщину, пора действовать.

Правильно подобранная диета поможет не только улучшить внешний вид, а предотвратить возможные проблемы со здоровьем.

Как же похудеть девушкам-яблокам? Для начала нужно знать, что, согласно многим медицинским исследованиям, у представительниц такого типа фигуры уровень сахара в крови значительно выше, чем у других. Поэтому первое, что необходимо будет сделать – ограничить употребление сладкого и продуктов, богатых на «быстрые углеводы». Именно они способствуют повышению аппетита.

Но приятная новость от врачей все же есть – «яблочкам» намного легче избавиться от лишних сантиметров в талии и груди, чем, например, «грушам». Потому планируя свой рацион, откажитесь от таких продуктов.

  1. Очень сладкие фрукты/сухофрукты. Придется сократить количество винограда, бананов, абрикосов и ананасов. Максимально возможное количество в сутки – 100-120 г, при условии, что они будут заправлены нежирным йогуртом. Еще один вариант – смешивать фрукты с творогом, таким образом, вы предотвратите колебания уровня сахара в крови на протяжении дня.
  2. Покупные кондитерские изделия. Исключение составляет натуральный горький черный шоколад, можно съесть 2 кусочка в день.
  3. Молочные продукты с сахаром. Йогурты, сладкие творожки, сырки в шоколаде – все это теперь табу.
  4. Макароны, рис, картофель. Их можно заменить нешлифованным рисом и бобовыми. Но если уж очень захочется привычной «вермишельки», тогда выбирайте продукт из цельного зерна.
  5. Сладкие алкогольные напитки. Про полусладкие и сладкие вина, вермуты, ликеры придется забыть. Разрешается употреблять исключительно белое и красное сухое вино. Но, конечно, в разумных количествах.

Меню для девушек с фигурой «яблоко» должно основываться на базовом наборе продуктов:

  • нежирное мясо;
  • цельнозерновые злаки;
  • бобовые, отруби;
  • цитрусовые;
  • рыба;
  • соя и ее производные.

Из напитков разрешены травяные и фруктовые чаи, а также обычная негазированная вода.

Фигура «яблоко» может поддаваться коррекции при помощи правильного питания и регулярных физических нагрузок. В основном, все усилия направлены на область живота и брюшного пресса, на укрепления мышц спины. Скорректировать поставу, визуально вытянуть силуэт, сжечь жир, убрать объемы позволит равномерная физическая нагрузка.

Но она должна проходить в комплексе с правильным питанием, только так можно похудеть. Следует соблюдать диету по типу фигуры. Исключено соблюдение монодиет, так как для людей с таким типом фигуры монодиета — стрессовая ситуация, при которой организм начинает экстренно запасаться энергией.

Диетология призывает людей к повседневному соблюдению рационального, сбалансированного питания, тогда потребность в каких-либо диетах исчезнет и можно будет постоянно поддерживать тело в хорошей форме.

Ежедневное потребление необходимого количества жиров, белков и углеводов способствует налаживанию процесса метаболизма. Важно более калорийную пищу употреблять в первую половину дня и обед, на ужин и перекус оставить легко усваиваемую, нежирную еду.

Пищу употреблять в небольших количествах, кладя на тарелку столько, сколько бы вместилось в кулак. В течение дня можно делать небольшие перекусы. Пить чистую воду, в объеме до 2 л.

Мнение «яблок» о похудении

Отзывы людей с таким телосложением содержат информацию о том, что ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию. В противном случае похудение не будет эффективным, наоборот, можно даже набрать дополнительные килограммы. То же касается и очищения клизмами, приема мочегонных напитков и слабительных препаратов.

К выбору диет тоже нужно подходить с умом. Сразу же нужно отмести вариант высокобелковой диеты. Практика показывает, что она приводит к задержке жидкости, нарушает обменные процессы и вызывает отечность. В результате вес будет стабильно сохраняться на одной отметке.

Чтобы похудеть, придется запастись терпением и совмещать правильное питание с регулярными физическими нагрузками. Только так можно привести тело в порядок.

Приблизительное меню

Питание женщин с пышными формами груди и живота должно быть четко спланированным. Суточная норма – 1500 ккал, из которых 40% должны составлять сложные углеводы. Остальная часть делится между жирами и белками.

Завтрак: порция шпината на пару, ломтик нежирной ветчины, вареное яйцо и кусочек сыра типа «Моцарелла», ржаной хлеб. Из яйца также можно приготовить омлет, но делать это нужно на сковороде без масла или в микроволновой печи.

Второй завтрак: свежее яблоко и 2 ч.л арахисовой пасты без сахара. Если ее вы не нашли, можно заменить небольшим количеством орехов или семечек (не жареных).

Обед: порция отварного куриного филе, из овощей – 100 г зеленого горошка, 1 помидор. Вместо хлеба можно взять зерновые хлебцы. Если хотите немного разнообразить меню, приготовьте салат. Вам понадобится куриная грудка, которую нужно мелко нарезать, добавить зеленый горошек, немного болгарского перца, помидор. Заправьте соусом из авокадо и винного уксуса.

Обладательницам фигуры «яблоко» лучше всего сделать свое питание дробным, к тому же с ограниченной калорийностью.

На завтрак можно приготовить омлет со шпинатом на пару или в микроволновой печи. К нему добавляются оливки и хлеб из отрубей либо хлебцы. Через полчаса после завтрака можно выпить чай или кофе без сахара. На второй завтрак разрешается съесть яблоко, немного семечек или орехов.

На обед целесообразно употребить салат из куриной грудки и овощей. Для него подходят помидоры, болгарский перец, зеленый салат, а в качестве заправки можно использовать сок авокадо и винный уксус. К салату нужно подать цельнозерновые хлебцы. Важно, чтобы напиток в обед имел оптимальную температуру – не слишком горячий или холодный.

Быстро и просто

  • Завтракаем (8-00): бобы орехи
  • Перекусываем (11-00): салат или зеленые овощи
  • Обедаем (13-00): нежирные молочные напитки и несладкая овсяная каша
  • Полдничаем (16-00): ягоды
  • Ужинаем (18-00): Цельные злаки или хлеб с отрубями несладкое арахисовое масло
  • Перекусываем (20-00): протеиновый коктейль или нежирный сыр.
  • Завтракаем (8-00): два яйца с оливковым маслом.
  • Перекусываем (11-00): молочный напиток (без сахара).
  • Обедаем (13-00): мясо без жира овсяная каша (без сахара).
  • Полдничаем (16-00): орехи.
  • Ужинаем (18-00): бобы протеиновый коктейль или нежирный сыр.
  • Перекусываем (20-00): зеленые овощи.
  • Завтракаем (8-00): любое диетическое мясо(кролик, телятина, курица) овсяная каша.
  • Перекусываем (11-00): арахисовое масло (без сахара).
  • Обедаем (13-00): любые орехи бобы.
  • Полдничаем (16-00): молочный напиток (без жира).
  • Ужинаем (18-00): салат или зеленые овощи с оливковым маслом.
  • Перекусываем (20-00): ягоды.
  • Завтракаем (8-00): овсяная кашка с сахаром обезжиренные молочные напитки.
  • Перекусываем (11-00): любые орехи.
  • Обедаем (13-00): бобовые белковый коктейль (или сыр).
  • Полдничаем (16-00): салат или зеленые овощи.
  • Ужинаем(18-00): диетическое мясо с оливковым маслом.
  • Перекусываем (20-00): цельнозерновой хлеб (кусочек с ладонь).
  • Завтракаем (8-00): два яйца молочный напиток.
  • Перекусываем (11-00): оливковое масло.
  • Обедаем (13-00): диетическое мясо овсяная каша.
  • Полдничаем (16-00): арахисовое масло.
  • Ужинаем (18-00): бобы орехи.
  • Перекусываем (20-00): любые зеленые овощи или листья салата.

Фигура Яблоко - как похудеть в животе, тип фигуры женщины

  • Завтракаем (8-00): бобы яйцо.
  • Перекусываем (11-00): хлеб с отрубями.
  • Обедаем (13-00): орехи оливковое масло.
  • Полдничаем (16-00): любые ягоды.
  • Ужинаем (18-00): диетическое мясо овсянка без сахара.
  • Перекусываем (20-00): обезжиренный молочный напиток.
  • Завтракаем (8-00): Овсяная каша сладкая арахисовое масло.
  • Перекусываем (11-00): зеленые овощи.
  • Обедаем (13-00): диетическое мясо овсяная каша.
  • Полдничаем (16-00): сыр или протеиновый коктейль.
  • Ужинаем (18-00): ягоды молочный напиток.
  • Перекусываем (20-00): хлеб с отрубями.

Один раз в неделю можно сделать “загрузочный” день, в который можно кушать то, что хочешь. Для того, чтобы диета для фигуры “яблоко” стала максимально эффективной, необходим комплекс физических упражнений, ориентированный именно на вашу фигуру. Упражнения должны быть необременительными, динамичными и разнообразными. Для ознакомления, предлагаем комплекс.

Фитнес-программа

Считается, что фигура «яблоко» самая сложная, чтобы исправить ее до осиной талии. Представительницы ее отличаются красивыми руками и ногами, но грудь с животом имеют внушительные размеры. Именно поэтому к составлению системы тренировок нужно подходить грамотно и ответственно.

Для начала нужно сжечь весь накопленный жир, и в это же время делать руки и ноги рельефными. Сжигание жира предполагает систематические кардиотренировки. Обязательно нужно бегать трусцой, ездить на велосипеде, прыгать на степпере, заниматься аэробикой. Кроме этого, важно активно прорабатывать мышцы груди и живота, ног и плеч, чтобы все пропорции тела были гармоничными.

Правила питания

Женщинам, мужчинам, желающим похудеть в животе, следует соблюдать рекомендации:

  • перестать употреблять мучные изделия, обогащенные переработанными углеводами. Исключите кексы, печенье, крекеры, выпечку заменив их небольшим количеством зернового хлеба;
  • минимизируйте количество белка, но не отказывайтесь от него полностью;
  • сладкое ешьте до обеда ограниченными количествами;
  • обогатите рацион продуктами, содержащими сложные углеводы.

«Яблокам» для снижения веса важно добавить в рацион насыщенные жирные кислоты. Пейте ежедневно полтора-два литра воды. Откажитесь от жареных блюд. Лучше варите их, запекайте, тушите.

Людям, имеющим фигуру яблоко, нельзя придерживаться высокобелковых диет, например, «кремлевской», «диеты Аткинса». Они негативно влияют на функционирование поджелудочной железы, печени. Продолжительное следование подобному принципу питания провоцирует сбой работы почек.

Физические нагрузки

Кроме правильного питания женщинам с фигурой «яблоко» необходимы занятия спортом. Важная их часть – кардиотренировки, которые должны длиться 30 минут трижды в неделю.

А чтобы убрать лишние сантиметры в талии не забывайте об упражнениях для пресса. Для этого нужно удобно лечь, руки положить за голову, согнуть ноги в коленях. С такого положения медленно поднимайте и опускайте корпус, но не ложитесь полностью. Повторить упражнение нужно 10-15 раз.

Чтобы «уравновесить» фигуру, необходимо набрать мышечную массу в руках и ногах. Для этого хорошо подходят занятия бегом, плавание и езда на велосипеде.

Конечно, женщинам-яблочкам приходится учитывать все особенности своего телосложения при выборе одежды, питания и занятий спортом. Но при правильно выбранном комплексе этих мер, очень скоро вы сможете порадоваться первым успехам и не только выглядеть стройнее, а и стать увереннее в себе.

Одной диетой нельзя обойтись при похудении, следует включить в этот процесс и регулярные физические нагрузки. Диета поможет контролировать поступление энергии, восполнить организм полезными веществами, а спорт — даст возможность:

  • сжечь жировые отложения;
  • ускорить обмен веществ;
  • привести мышцы в тонус.

Для похудения по типу фигуры «яблоко» рекомендуется включить плаванье, бег, вело- и пешие прогулки, аэробику и танцы. Следует выбрать самое приятное занятие уделять ему ежедневное внимание, можно разнообразить тренировки катанием на роликах, коньках, конными прогулками.

В пользу придет и массаж проблемных участков и всего тела, он поможет вывести лишнюю влагу, ускорить внутриклеточный энергетический обмен веществ. Отлично подойдет сезонное купание, плаванье в бассейне и штучных водах.

Бегать лучше всего на свежем воздухе в парке, начиная с пяти минут, затем прибавляя каждый день по 2 минуты.

Как альтернатива, подойдет и велотренажер. Пеший туризм, прогулки в парках также являются разновидностью нагрузок.

Кардиоупражнения должны сопровождаться комплексом силовых нагрузок. К примеру, в таком случае полезными будут:

  1. 5 мин. бега, 15 мин. плаванья.
  2. Упражнение для брюшного пресса «скручивание». Ложимся на спину, согнув ноги в коленях, руки оперев по сторонам, выполняем наклоны коленей в разные стороны, корпус оставляя неподвижным; выполняем 15 раз, 2 подхода.
  3. Скручивание сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки согнуты за спиною в опору, выполняем повороты коленей вправо и влево, оставляя верхнюю часть туловища в фиксированном состоянии; сделать 15 поворотов в каждую сторону 2 подхода.
  4. Отжимания от пола, любой опоры. Принять исходное положение, затем выполнить подъем колена к груди, в сторону и жим от пола, затем это же повторить на другую ногу; выполнить по 15 раз на каждую сторону, за 2 подхода.
  5. Планка. Принять коленно-локтевую позицию, так чтобы тело образовало одну линию, задержаться в положении 5-7 секунд, затем расслабиться, затем обратно; выполнить 15 раз.
  6. Боковая планка на правую и левую сторону. Опереться на выпрямленную руку и боковую часть стопы, задержаться в таком положении 5 мин, сделать 15 повторов, со временем добавляя 2 счета.
  7. Упражнение «велосипед». Из положения лежа на спине, руки за головой выполняем движения, имитирующие езду на велосипеде около 2 минут по 2 подхода.
  8. Упражнения для пресса. Лечь на пол, приподнять плечи и ноги, напрячь мышцы живота, руки вдоль тела; выполняем махи ногами, подобно плавательным движениям вверх и вниз, затем обхватываем колени, приводя к груди, и продолжаем так 2 минуты.
  9. Упражнения на укрепление косых мышц живота. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища; приподнимаем плечи и выполняем покачивания руками со стороны в сторону, то к правой стопе, то к левой на протяжении 2 минут.
  10. Скручивание из предыдущего положения. Положить на пол в правую, затем в левую сторону, руки за головой, выполнить подъемы корпуса по 15 раз на каждую сторону.
  11. Наклоны в стороны. Из позиции стоя выполнить растяжку боковых мышц, наклоняясь с вытянутой рукой в разные стороны.
  12. Лечь на живот, руки поставить перед собой и опереться на них, вытянуться макушкой вверх и садиться тазом на пятки; выполнить 5 повторов; тренировку завершить какой-либо кардионагрузкой на 1 минуту.

Важно этот комплекс упражнений выполнять регулярно хотя бы через день, меняя кардионагрузки и увеличивая количество подходов. Можно варьировать упражнения на пресс и растяжку. Нужно уделять внимание всему телу, прорабатывая все группы мышц.

Занятия спортом

Сколько нужно заниматься обладателям фигуры «яблоко»? Похудеть, как отзывы показывают, получится, если выполнять упражнения ежедневно. Специалисты рекомендуют следующую периодичность тренировок.

  • Не меньше 3 раз в неделю придется выполнять силовые тренировки с сопротивлением хотя бы по часу в день. Сразу же после них рекомендуется переходить к кардионагрузкам.
  • С такой же периодичностью следует заниматься аэробикой (трижды в неделю), а в идеале – каждый день. Ее можно заменить спортивной ходьбой.
  • Ежедневно стоит приседать в течение получаса. Лучше всего это делать в утреннее время. Приседы можно заменить пилатесом или бодифлексом. При подобных видах упражнений нагрузка на тело идет статически, тем самым усиливается эффект в центре тела, что и нужно при таком типе телосложения.

ПОДРОБНОСТИ: Целебрекс – инструкция по применению, аналоги, цена, отзывы

Так что обладательница фигуры «яблоко» (на фото ниже – девушка с такими формами) тоже может выглядеть красиво. Нужно лишь правильно питаться и упорно заниматься.

Почему новичку сложно убрать живот в домашних условиях тренировки? Дело не в том, что жир на “животе-яблоке” упорный, а в том, что нужно делать определенные движения, чередования с правильным подходом и темпом. При данном типе фигуры, важно укреплять и прямую и поперечную мышцы живота. А для общего эстетичного вида необходима работа над всеми мышцами тела.

Другая проблема домашних тренировок – недостаточная мотивация и отсутствие контроля. Очень сложно заставить себя потеть по полтора часа, если никто не стоит у тебя за спиной и не контролирует темп и правильность выполнения. А еще сложнее – заставить себя ежедневно, не смотря на все оправдания и боль в мышцах, усиленно заниматься. У женщины должна быть железная сила воли и “супермотивация”, чтобы не отлынивать от режима и твердо идти к намеченной цели.

Фигура яблоко поддается корректировке намного быстрее, чем другие типы телосложений. Однако женщине необходимо приложить некоторые усилия.

Установлено, что при правильной диете максимально быстро уходит жир, который находится на внутренних органах. После его рассасывания цифра на весах значительно снижается. Небольшая победа выступает ободряющим и мотивирующим фактором.

Существует две диеты, которые оптимально походят для фигур яблочных представительниц. Они нацелены на исчезновение жира с живота. Одна из них – продолжительная, вторая – максимально быстрая. Первая диета нацелена на постепенное снижение веса и переход человека на постоянный режим правильного питания. Вторая – для эффективного заметного результата за короткий срок.

Фигура Яблоко - как похудеть в животе, тип фигуры женщины

Особенности фигуры яблоко

Общая цель диет заключается не в том, чтобы заставить человека голодать, а в том, чтобы насытить его полезными качественными продуктами, способствующими ускорению обменных процессов. Из-за повышенной восприимчивости и впечатлительности яблочных женщин в каждой из диет присутствуют продукты, эффективно борющиеся с депрессивными состояниями и повышающие настроение. Речь о сложных углеводах, которые при переваривании заставляют организм работать, дарят насыщение и чувство покоя.

Чтобы похудение шло эффективно, во время диеты необходимо 1-3 раза в неделю посещать спортзал или заниматься физическими нагрузками дома. Спорт поможет не только подтянуть похуделые части тела, но и подарит хорошее настроение.

Спортивные тренеры рекомендуют заняться кардио-упражнениями. Нагрузку важно увеличивать постепенно. Кардио допускается чередовать с бегом или спортивной ходьбой.

Дополнительная информация. Женщин часто интересует вопрос «Как долго нужно заниматься?». Специалисты уверяют, что бросать упражнения сразу же после завершения диеты нельзя. Чтобы фигура приобрела привлекательный вид и подтянулась, необходимо от 1 до 6 месяцев занятий.

Фигура яблоко смотрится наиболее выигрышно при подтянутом теле. Скорректировать телосложение можно в домашних условиях. Для этого необходимо поменять рацион питания, а также уделить время для спортивных тренировок.

Отличительные черты фигуры «яблоко»

Тело девушек с телосложением «яблоко» напоминает букву «О». Его достоинства − пышная грудь, красивые стройные ноги, изящные руки.

К недостаткам относятся слабовыраженная талия, объемный живот и узкие бедра. Чтобы точно определить свою принадлежность к этому типу, нужно провести простые вычисления.

Разделить диаметр талии, измеренный на 2 сантиметра выше пупка, на окружность бедер в самой широкой части. Если отношение получилось больше 0,8 для женщин и 1 для мужчин, значит, вы яблоко.

Риски для здоровья женщин, имеющих тип фигуры яблоко

Каждому типу фигуры свойственны свои особенности. Для людей с фигурой «яблоко» основной проблемой становятся отложения висцерального жира на внутренних органах, к которым у них склонность. Внутренний жир более опасен, чем подкожный, поэтому обладателям этого вида телосложения нужно внимательно следить за весом и общим состоянием здоровья.

Возможные риски для здоровья:

  • диабет второго типа;
  • сердечно-сосудистые проблемы (болезни сердца, высокое кровяное давление, инсульт);
  • высокий риск воспалений внутренних органов;
  • апноэ во время сна;
  • легочная гипертензия;
  • метаболический синдром;
  • аритмия.

Как правильно одеваться

«Яблоко» − не самый простой тип фигуры. Сталкиваясь с трудностями в подборе одежды, многие женщины предпочитают просто скрывать тело под мешковатыми нарядами больших размеров. Но это не лучший выход, ведь можно показать свои самые красивые части фигуры.

Основное правило для дам с такой конституцией – создать правильный силуэт. Для этого необходимо создать иллюзию талии, подчеркнуть вертикальные линии, отвлечь внимание от живота.

  • дутые куртки;
  • бесформенные балахоны;
  • массивные брюки с большим количеством карманов и молний;
  • блузки без рукавов с вырезом «под горло»;
  • обтягивающие футболки;
  • однотонные наряды.

К выбору цвета нужно подойти особенно аккуратно: недопустим крупный рисунок в районе талии. Все яркие акценты должны располагаться в верхней и нижней трети тела. Комбинация из различных цветов и текстур поможет обладательницам фигуры «яблоко» визуально убрать живот, разбивая фигуру.

Ткани рекомендуется подбирать либо летящие, подразумевающие свободный крой, либо фактурные – тканый материал, джинса, костюмная ткань. Следует избегать слишком узких или широких ремней.

  • платья из летящей ткани, свободно расходящиеся из-под груди − римский стиль;
  • топы с V-образным вырезом;
  • декольте без бретелек;
  • юбка-карандаш выше колена.

Плюсом фигуры «яблоко» являются стройные ноги − стоит сыграть на этом. Шорты и юбки до середины бедра с открытой обувью прекрасно подчеркнут это достоинство. А вот брюк до середины голени, особенно в обтягивающем варианте, лучше избегать. Важно, чтобы верх шорт не был слишком узким, не стоит привлекать нежелательное внимание к животу.

Хорошие новости: девушкам с фигурой «яблоко» похудеть в отличие от груш гораздо проще. Висцеральный жир уходит первым, довольно быстро начинает проявляться талия.Основные правила для типа фигуры «яблоко» мало отличаются от общих рекомендаций по нормализации веса:

  • исключить обработанные углеводы − кексы, печенье, крекеры;
  • не злоупотреблять слишком сладкими продуктами: фруктовыми соками, мороженым, конфетами;
  • есть больше сложных углеводов, богатых клетчаткой − коричневый рис, цельные злаки, черный хлеб, овсянка, овощи;
  • употреблять разумное количество протеинов, яблокам нельзя отказываться от белка.

Диета «Плоский животик»

Идеальная диета для типа фигуры «яблоко», так как она в первую очередь направлена на живот − проблемную зону этого телосложения. С ее помощью за 32 дня можно потерять 7 кг и несколько сантиметров в талии.

Принцип действия: ограничение калоража и включение в рацион мононенасыщенных жирных кислот. Сами по себе они не являются жиросжигателями, но способны помогать организму поддерживать здоровый вес.

Они сохраняют клеточные мембраны, обеспечивая проведение питательных веществ и гормонов, влияют на метаболизм, способствуют чувству насыщения, снижают стресс и оздоравливают печень. Важно, что ненасыщенные жирные кислоты снижают вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы, которая является слабым местом девушек с фигурой «яблоко».

Диета состоит из двух этапов: 4-дневный старт и 4 недели питания по системе. Первый период – самый сложный. Придется полностью прекратить солить пищу, исключить продукты, вызывающие повышенное газообразование, и сложные углеводы.

Особенности тренировок и упражнений

Людям с фигурой «яблоко» показаны упражнения, которые улучшают чувствительность тканей к инсулину, но не провоцируют выработку кортизола. К таким относятся интервальные высокоинтенсивные тренировки (ИТВИ) и силовые занятия с тяжелым весом, которые выполняются с частыми, но короткими передышками.

Важно заметить, что запрещены упражнения, которые направлены на повышение выносливости. Например, это непрерывная тренировка на беговой дорожке или велотренажере в течение часа. Такая физическая нагрузка будет провоцировать усиленную выработку кортизола – гормона стресса. А он, наоборот, увеличивает у «яблок» накопление жиров в области талии.

Можно ли обладателям фигуры «яблоко» похудеть в животе? В отзывах как женщины, так и мужчины отмечают, что сделать это новичку без чьей-либо помощи достаточно проблематично. По большей части причина кроется не в «упорстве» жировых отложений, а в неправильном выполнении движений. Чтобы привести талию в порядок, необходимо стабилизировать центр тяжести. Это означает, что нужно заниматься укреплением не только прямой, но и поперечной мышцы живота. Также будет способствовать изменению фигуры сбалансированная работа над всем телом.

Безусловно, можно выполнять любые упражнения. Но важно понимать, что не все из них приведут к ожидаемому результату. Проработать область живота помогут следующие специальные упражнения:

Все о коррекции фигуры типа «яблоко». Как похудеть в животе?

Логично и научно обоснованно опираться при выборе диеты на тип фигуры. Дело в том, что некоторые типические особенности телосложения обусловлены конкретными причинами: скоростью и качеством обменных процессов, преобладанием тех или иных гормонов. Вот почему диета для фигуры «Яблоко» обычно проходит без стресса и срывов и приносит ощутимый результат надолго.

Особенности фигуры «яблоко»

Такой тип фигуры назван в честь круглого фрукта, потому что очертания фигуры у женщин похожи на «О». У женщин с таким типом тела чаще всего стройные ноги, красивая, пышная грудь. Недостатки — слабо выраженная или совсем не просматривающаяся талия, большой живот.

Чтобы привести такую фигуру в норму и поддерживать достигнутый результат, необходимо прикладывать максимальные усилия: постоянно сидеть на диете и регулярно заниматься спортом, делая упор на пресс.

Фигура «яблоко» может быть не только у женщин, но и мужчин. Чтобы определить, что телосложение имеет тип «яблоко», нужно провести следующий расчет: измерить объем талии выше пупка на 2 см, разделить полученное число на ширину бедер (измерение проводить по самой широкой части). Если конечный результат у женщин получился больше 0,8, а у мужчины — 1, то фигура имеет форму яблока.

Типы ожирения по форме

диета для фигуры яблокодиета для фигуры яблоко

Как грамотно одеваться и применять аксессуары

Телосложение типа «яблоко» является не самым простым. Большинство женщин не знают, как убрать большой живот с фигурой Яблоко, поэтому они часто скрывают свои недостатки под мешковатой одеждой, чтобы не сильно утруждать себя выбором подходящего наряда. Но это является не самым лучшим решением, ведь у такой фигуры есть много достоинств, и прятать их неприемлемо. Все намного проще чем, кажется, просто необходимо правильно подобрать одежду, акцентируя все внимание на очертаниях тела. Для этого надо в силуэте «яблока» иллюзорно внести наличие талии, сконцентрировать взгляды на линиях по вертикали, и наоборот не привлекать внимание к области живота.

Также «яблокам» стоит постараться избегать одевать такую одежду как:

  • дутые безразмерные куртки;
  • сильно облегающие футболки и водолазки;
  • верх и низ в один тон;
  • блузки и кофты без выреза и рукавов;
  • брюки и джинсы с массой карманов и застежек;
  • бесформенные и безразмерные балахоны и накидки.

Цветовая гамма в одежде для «яблок» необходимо подбирать с особой тщательностью. Все яркие и крупные рисунки и текстуры должны располагаться ближе к верхней и нижней части фигуры, а концентрировать внимание с помощью цвета на области талии недопустимо. Грамотное цветовое решение и удачное изображение могут зрительно спрятать все недостатки «яблок», и сконцентрировать внимание на достоинствах. Одежда должна быть сшита либо из легкой ткани свободного кроя, но не на размер больше, либо из плотных, фактурных материалов. Также «яблокам» стоит уделить внимание и ремню, он должен иметь среднюю ширину.

Исходя из этого, стоит уточнить, какая одежда лучше всего подчеркнет преимущества данного типа фигуры:

  • платья римского стиля, начинающие свободно расходиться выше талии;
  • топы, футболки, кофты с глубоким треугольным вырезом;
  • оканчивающиеся выше колен юбки и платья типа «карандаш»;
  • декольте без видимых бретелек.

В одежде стоит выгодно подчеркнуть одно из достоинств фигуры «яблоко», которым являются стройные ноги, а не живот. Для выполнения этого, прекрасно подойдут короткие юбки и шорты, заканчивающиеся выше колен. При этом необходимо, чтобы они в области талии были не слишком узкими, так как не нужно привлекать лишний раз внимание к этой части тела «яблока». Помимо одежды, также стоит уделить внимание и аксессуарам. Из украшений, на женщине с фигурой «яблоко», будут прекрасно смотреться небольшие цепочки с кулонами и бусы в несколько ярусов. При этом нужно помнить, что лучшее украшение для девушки с такой фигурой является ее пышная, немного приоткрытая грудь, поэтому надевать крупные подвески лучше не надо. При подборе сумки «яблокам» желательно, чтобы она была средних размеров и с небольшим ремешком. Такой выбор позволит не концентрировать внимание на проблемной области талии.

Правила питания

Женщинам с фигурой по типу «яблоко» категорически запрещено прибегать к различным экспресс–диетам. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Нельзя морить себя голодом и подвергать организм стрессу. Из-за этого жировая прослойка будет оставаться на месте, и никакие самые строгие диеты не помогут убрать живот и уменьшить талию.

Существует несколько видов диет, разработанных для таких людей, но все диетические рационы имеют одинаковые правила и рекомендации. Их соблюдение поможет сбросить лишний вес в проблемных зонах тела, причем сделать это правильно, без стресса для всего организма. Правила похудения, которых нужно придерживаться:

  1. Исключение из ежедневного меню углеводов быстрого типа. Это касается любых хлебобулочных изделий, сахара, сладостей и кондитерских изделий. Если без сладкого невозможно обойтись, редко и в ограниченном количестве можно употребить небольшое количество шоколада, но только горького, без каких-либо добавок.
  2. В меню всегда должны присутствовать продукты с высоким содержанием клетчатки. Данное вещество, содержащееся в овощах и фруктах, при минимальной калорийности хорошо насыщает, т.к. заполняет собой желудок. Поэтому у человека и возникает продолжительное чувство сытости. Положительно влияет клетчатка на пищеварительную систему, способствуя очищению кишечника от токсических веществ.
  3. Животные жиры либо не должны быть в рационе, либо употребляются в ограниченном количестве. Это значит, что из меню нужно исключить мясо жирных сортов, молочные продукты с высоким процентом жирности.
  4. Алкоголь запрещен. Алкогольные напитки негативно влияют на любой организм, а у людей с О–образной фигурой регулярное употребление спиртосодержащих напитков провоцирует еще более быстрый набор веса в области живота.
  5. Имбирный чай, зеленый чай — напитки, которые рекомендуется употреблять каждый день. Они положительно влияют на организм, ускоряют процесс метаболизма, а это один из основных факторов, которые способствуют качественному похудению.

Польза сложных углеводов

Польза сложных углеводов
Несмотря на все недостатки такого телосложения, есть у этой фигуры один приятный бонус. Женщины будут худеть намного быстрее, если прикладывать к этому нужные усилия в виде диеты и спорта, чем обладательницы такой фигуры, как «груша». При этом процесс избавления от лишних килограммов не будет сопровождаться сильным стрессом для организма, а значит, вероятность того, что вес заморозится, минимальная, если проводить диету правильно, а не голодать.

Выводы

Диеты по типу фигуры основаны на особенностях организма, которые внешне проявляются теми или иными характеристиками телосложения. У фигуры-яблока жир скапливается в районе живота, стало быть, меры должны быть направлены именно на эту зону. Долгосрочные низкокалорийные рационы с маленькими, но частыми приёмами пищи наиболее результативны, именно поэтому отзывы о диете по типу фигуры «Яблоко» полны хвалебных восклицаний. Посильные физические нагрузки ускоряют и улучшают результат.

Важно пройти базовое обследование перед любой диетой, а также при стремительном и необоснованном наборе веса. Только врач сможет исключить возможные противопоказания к изменению питания.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Возможные проблемы со здоровьем

Из-за того, что слой подкожного жира сконцентрирован в области живота, у людей есть предрасположенность к некоторым заболеваниям. Обладатели такой фигуры чаще болеют сахарным диабетом, имеют повышенный риск заболеваний сердечной мышцы и сосудистой системы, у них чаще происходит инсульт.

Кроме того, часто возникают во внутренних органах воспалительные процессы, аритмия, а наличие скрытой жировой прослойки в области грудной клетки многократно увеличивает риск возникновения легочной гипертензии, метаболического синдрома, ночного апноэ.

Висцеральный и подкожный жир

Предрасположенность к различным заболеваниям у людей с таким телосложением объясняется тем, что жир в области живота откладывается на внутренних органах, что приводит к нарушению их состояния и функционирования. Поэтому, диета и спорт при таком телосложении — это не просто желание иметь красивое тело, а необходимость поддерживать здоровье, предупредить развитие многих заболеваний.

Основные типы фигуры

В настоящее время выделяют 5 основных типов фигуры представительниц слабого пола: «яблоко», «груша», «песочные часы», «прямоугольник», «перевернутый треугольник». Рассмотрим их более подробно.

Типы фигуры и их краткая характеристика

«Яблоко» Дамы данного типа фигуры выделяются пышными формами, проявленным животом и полными щеками. Часто у представительниц прекрасного пола фигуры типа «яблоко» ровная спина, большая грудь, а талия практически мало заметна. Лишние килограммы начинают появляться с детского, а то и подросткового возраста. Очень часто у дам с таким типом фигуры возникают проблемы с кровообращением, они также склонны к отечности
«Груша» Для представительниц прекрасного пола такого типа фигуры характерны: тонкая талия, небольшие узкие плечи, маленькая грудь и округлые бедра. Для таких женщин характерен высокий уровень эстрогена в крови. Лишний вес откладывается чаще всего в области бедер и ягодиц. Поэтому у таких дам может в раннем возрасте появиться целлюлит
«Песочные часы» Такой тип фигуры является неким эталоном женской красоты. У представительниц с таким типом фигуры идеальные пропорции тела: подчеркнутая грудь, бедра, осиная талия, выделяются красивые изгибы тела. Лишние килограммы распределяются по всему тело равномерно. Самыми проблематичными зонами у данного типа фигуры являются руки и живот
«Прямоугольник» Для представительниц подобного типа фигуры характерно наличие разницы между объемами талии, бедер и груди порядка 20 см. Грудная клетка является прямой и широкой, талия не совсем выраженная, а бедра слегка угловатые, а что касается ног, то они достаточно стройные. Лишние килограммы откладываются чаще всего в области живота, что касается бедер и ягодиц, то в раннем возрасте на них также может появиться целлюлит
«Перевернутый треугольник» У дам с таким типом фигуры очень узкие и немного плоские ягодицы и бедра, у них достаточно объемная грудь и слегка широкие плечи. У представительниц такого перевернутого треугольника в большинстве случаев ускоренный метаболизм, такие женщины по сравнению с остальными крайне редко полнеют. Однако если человек будет питается неправильно, то эти жировые отложения вполне могут отложиться в области спины и на боках, из-за этого зрительно расширяется талия, а фигура становится мужеподобной

Список рекомендуемых и не разрешенных продуктов

Чтобы быстро и эффективно похудеть в животе, из рациона нужно исключить следующие продукты:

  1. Фрукты с высоким содержанием сахара — виноград, бананы, манго, ананасы и персики. Их можно употреблять только в ограниченном количестве и редко, преимущественно использовать как добавку в обезжиренные кисломолочные продукты, чтобы компенсировать уровень глюкозы в крови.
  2. Промышленные кондитерские изделия и сладости.
  3. Мед и зефир.
  4. Картофель — содержит в себе большое количество крахмала, который способствует скоплению жировой прослойки.
  5. Макароны из муки белого сорта, рис (можно только необработанный). Макаронные изделия разрешаются исключительно цельнозерновые.
  6. Кисломолочные и молочные продукты высокой жирности.
  7. Сахар (при этом запрещено его добавлять и в блюда в процессе готовки).
  8. Сливки в кофе.
  9. Различные виды подсластителей.
  10. Свежие хлебобулочные и мучные изделия.
  11. Алкоголь, в особенности пиво, ликеры и вина сладких сортов. Разрешено редко выпить полбокала красного, сухого вина.

Полезные и вредные продукты

В рацион входят:

  1. Молочные и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности.
  2. Постные сорта мяса и рыбы.
  3. Овощи и фрукты, кроме тех, что запрещены.
  4. Куриные яйца (но только не жареные).
  5. Орехи, в частности миндаль.
  6. Бобовые культуры.
  7. Зелень.
  8. Крупы — предпочтение отдается гречневой и овсяной.
  9. Масло оливковое.
  10. Сыры несоленых и нежирных сортов.
  11. Ягоды, преимущество отдается малине.
  12. Морепродукты.
  13. Цельнозерновой хлеб.

Из напитков предпочтение рекомендуется отдавать черному и зеленому чаю, в чай можно добавлять имбирь, т.к. он обладает выраженным жиросжигающим эффектом.

Принципы диеты

Принцип диетического питания зависит от его вида. Одна из самых эффективнейших диет называется «Плоский животик». Меню выстраивается таким образом, что оказывается наибольшее влияние на область живота и талии, жир с этих мест будет уходить быстрее.

Принцип «Плоского живота» заключается в том, что калории ограничиваются — 1600 в сутки. Включается в меню еда, обогащенная мононасыщенными жирными кислотами. Они положительно сказываются на метаболизме, дают продолжительное чувство насыщения, за счет чего порции становятся меньше. Регулярное употребление мононасыщенных кислот оказывает профилактику по предупреждению сердечных и сосудистых заболеваний.

Пирамида полезных жиров

Диета длится 32 дня. Первые 4 суток самые сложные, т.к. из меню полностью исключается соль, продукты, обогащенные сложными углеводами и вызывающие скопление газов в кишечнике. Количество приемов в сутки — 4, калорийность — 400 ккал. В один прием пищи обязательно включается продукт, содержащий жирные кислоты. Это может быть рыба, масло оливковое, шпинат, орехи. Одна порция еды — ½ стакана. Количество воды в сутки — 2 л. За этот период можно сбросить около 7 кг.

Еще одна диета для яблоковидной фигуры называется «Быстро и просто». За 14 дней можно сбросить около 6 кг. По окончании диеты можно немного расширить рацион, добавив некоторые запрещенные ранее продукты, и придерживаться его всегда.

Принцип диеты «быстро и просто» — придерживаясь схемы, употреблять 12 продуктов, обогащенных витаминами и минеральными элементами. Суточное количество калорий — от 1400 до 1800. Диета «Быстро и просто» подразумевает 6 приемов пищи, благодаря чему человек просто не успевает почувствовать голод, а значит, вероятность того, что будет срыв, практически исключена. Важно соблюдать время приема пищи, не сбиваясь с графика:

  • завтрак — 8:00;
  • второй завтрак — 11:00;
  • обед — 13.00;
  • перекус — 16:00;
  • ужин — 18:00;
  • легкий перекус перед сном — 20:00.

Необходимо вести подсчет калорий

Диета «Быстрая итальянская» — подойдет тем людям, которым нужно за короткий период избавиться от нескольких килограммов. Вес уйдет быстро, но высоки риски того, что после завершения диеты он будет так же быстро набран.

Основа рациона — овощи и зелень. Количество калорий в день — от 1000 до 1400. Диета строгая. Несмотря на то что рацион сбалансированный, и употребляемые продукты обогащены витаминами и минеральными элементами, придерживаться такой диеты можно не дольше 4 дней.

«Яблокам» категорически запрещено сидеть на таких диетах, как «Кремлевская» либо Аткинса. Из-за скопления жира на внутренних органах у людей с «яблочным» типом телосложения они вызовут задержку жидкости в тканях и могут нарушить работу печени.

Нельзя использовать чаи со слабительным эффектом и делать клизмы, пытаясь таким образом быстрее похудеть за счет очищения кишечника. Водно–солевой баланс у «людей–яблок» хрупкий и нестабильный, отличается медлительностью и метаболизм, поэтому слабительный и мочегонный эффект сначала даст быстрый результат, а потом сброшенные килограммы начнут стремительно возвращаться.

Категорически запрещается использовать «голодные диеты», т.к. они приводят в большинстве случаев к гормональному сбою, а результат от такого диетпитания будет кратковременным.

Подходящая физическая нагрузка

Упражнения помогут усилить эффект любой диеты и улучшат настроение. Самые известные из них, помогающие «от живота», Планка и Вакуум.

Универсальное упражнение

Планка славится как общеукрепляющее и подтягивающее упражнение для всего организма. Необходимо только тщательно следить за техникой, не расслаблять мышцы живота и держать спину прямой.

  1. Для выполнения Планки надо сделать упор лежа (как при отжимании), руки расставить на ширину плеч, локти держать точно под плечами, чтобы не создать перегрузку шейного отдела позвоночника.
  2. Ноги при этом выпрямить, опираться о пол только носками.
  3. Спина и поясница должны быть на одном уровне и все тело соответствовать названию упражнения.

Есть еще вариант с опорой на предплечья, в нем также важно расположение локтей. Постепенно увеличивая время нахождения в Планке, вы укрепите мышцы всего корпуса. Начинать следует от 30 секунд.

Как только откроете глаза

Вакуум заимствован из практики йоги. Это упражнение не зря популярно в качестве средства для уменьшения объемов живота и талии. Делать его советуют на пустой желудок, даже до первого утреннего стакана воды.

  1. Нужно глубоко вдохнуть, а потом резко выдохнуть, максимально освободив от воздуха легкие.
  2. На выдохе живот втягивается внутрь, как будто прижимаясь к позвоночнику, и выталкивает органы вверх.
  3. Оставаться в таком положении нужно 5-15 секунд.

Удобнее начинать Вакуум лежа, со временем разовьется привычка, и можно будет делать его на четвереньках, стоя или сидя.

Тайное оружие

  • Среди упражнений для типа фигуры Яблоко полезны любые нагрузки на пресс, скручивания, подтягивания коленей к груди. Есть масса видео с фитнес-комплексами для тонкой талии.
  • Хорошие результаты дает вращение массажного обруча, но с ним важна регулярность и постепенность увеличения подходов. Работа над своим телом эффективна как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
  • Для обретения тонкой талии пойдут на пользу массажи и обертывания.

Изменить свои природные физические данные радикально без пластической хирургии не под силу никому. Но вариантов для совершенствования фигуры существует множество. Женщинам-яблокам многое дано, их достоинства всегда будут выглядеть привлекательно. А те особенности, которые могут вызывать огорчение, при желании регулируются с помощью питания, спортивной гимнастики и правильно подобранной одежды.

Меню на неделю

  1. Завтрак: овсяные хлопья, сваренные на воде. Чтобы сделать кашу более сладкой, в нее можно добавить немного меда или сладких ягод, 1 отварное яйцо.
  2. 2 завтрак: миндаль, не больше 1 горсти.
  3. Обед: 200 г индюшиного филе, приготовленного на пару или отварного, на гарнир — рис бурого сорта.
  4. Полдник: стакан натурального йогурта без каких-либо добавок.
  5. Ужин: 200 г запеченной в фольге рыбы нежирного сорта, на гарнир — овощи зеленого цвета в сыром виде.
  6. Перед сном: стакан кефира минимального процента жирности. В кефир можно добавить немного корицы, которая обладает выраженным жиросжигающим действием.
  1. Завтрак: омлет на пару (для приготовления используются только белки), ломтик хлеба цельнозернового (на него можно намазать тонким слоем нежирное арахисовое масло).
  2. Ланч: зеленое яблоко или небольшой грейпфрут.
  3. Обед: 200 г куриного филе, которое тушится с овощами. Для тушения используется небольшое количество оливкового масла.
  4. Полдник: отварное куриное яйцо, небольшой ломтик (не более 30 г) нежирного и несоленого сыра.
  5. Ужин: 200 г отварного куриного филе, на гарнир — спаржа.
  6. Перед сном: стакан йогурта минимальной жирности.

  1. Завтрак: салат из свежих фруктов, для заправки можно использовать обезжиренный йогурт без каких-либо добавок.
  2. Второй завтрак — коктейль: смешать в блендере яйцо, нежирное молоко, горсть любых ягод или нарезанных фруктов, творог. Коктейль обогащен большим количеством протеина, поэтому надолго насыщает и дарит заряд бодрости и энергии.
  3. Обед: паэлья постная, которая готовится из бульона на овощах, риса бурого сорта и любых на выбор морепродуктов.
  4. Полдник: горсть орехов (грецкие, миндаль, фундук — на выбор).
  5. Ужин: салат из свежих овощей, в который можно добавить немного тунца. Тунец можно брать консервированный, но только если рыба приготовлена в собственном соку.
  6. Перед отходом ко сну: стакан обезжиренного йогурта, в который добавляется корица.
  1. Завтрак: 200 г обезжиренного творога. В него можно добавить 1 ст.л. меда либо горсть любых фруктов, ягод или сухофруктов.
  2. Второй завтрак: 2 небольших ломтика цельнозернового хлеба с тонкими кусками нежирного и несоленого сыра.
  3. Обед: запеканка из шпината и куриного филе.
  4. Полдник: стакан обезжиренного йогурта.
  5. Ужин: 200 г нежирной рыбы постных сортов, на гарнир — овощной салат.
  6. На ночь: отварное яйцо.
  1. Завтрак: яичница — глазунья (не больше 2 яиц) и ½ среднего грейпфрута.
  2. Ланч: 1 банан.
  3. Обед: 200 г филе курицы (отварного), на гарнир – фасоль красного сорта.
  4. Полдник: стакан нежирного йогурта.
  5. Ужин: 300 г отварных креветок.
  6. Перед сном: 200 г обезжиренного кефира с добавлением корицы.
  1. Завтрак: овсяные хлопья, сваренные на воде. В кашу добавляется горсть любых орехов, если она на вкус совсем не сладкая, можно добавить ложку меда.
  2. Второй завтрак: 2 отварных яйца.
  3. Обед: филе индейки, запеченной в фольге, на гарнир – злаки (отварная на воде пшеница, рис, гречка).
  4. Полдник: стакан нежирного йогурта.
  5. Ужин: любые на выбор морепродукты, которые тушатся с овощами.
  6. На ночь: 100 г творога нежирного.
  1. Завтрак: салат из свежих фруктов, для заправки используется нежирный йогурт.
  2. 2 завтрак: орехи на свой вкус, но не больше 1 горсти или 30 г.
  3. Обед: паровые котлеты из филейной части курицы.
  4. Полдник: 2 небольших ломтика цельнозернового хлеба с тонко нарезанным сыром нежирного и несоленого сорта.
  5. Ужин: 200 г отварной или приготовленной на пару постной рыбы, на гарнир — овощи, но только зеленого цвета.
  6. До сна: нежирный кефир с корицей.

Кефир с корицей

В меню 4-дневной итальянской диеты, которая поможет избавиться от нескольких килограммов, отсутствуют перекусы. День 1 (зеленый овощной):

  1. Завтрак: спаржа — 3 шт.
  2. Обед: шпинат — 2 горсти.
  3. Полдник: брокколи — 2 горсти.
  4. Ужин: кружок цукини размером с кулак, 0,5 л любых овощей зеленого цвета, которые перемалываются в миксере.

День 2 (белковый):

  1. Завтрак: 3 куриных яйца, сваренных вкрутую.
  2. Обед: куриная грудка — 2 шт., в отварном или запеченном виде.
  3. Ужин: горсть фасоли, небольшой кусок (не более 200 г) отварной или запеченной постной рыбы.
  1. Завтрак: кешью (1 горсть), 1 ч.л. масла (кокосового, оливкового или растительного).
  2. Обед: 1 небольшое авокадо.
  3. Ужин: кусок моцареллы (объем — как кулак).
  4. На ночь: несколько ложек масла (оливкового или растительного).

День 4 (углеводный):

  1. Завтрак: черника (1 горсть).
  2. Обед: ½ банана.
  3. Ужин: ½ стакана яблочно–томатного пюре (яблоко и помидор смешать в блендере до получения пюреобразной консистенции).

Диетическое меню можно составить самостоятельно, руководствуясь следующей схемой:

  1. Завтрак состоит из белка, сложных углеводов и овощей.
  2. Первый перекус: белок растительного происхождения, жиры и фрукты.
  3. Обед: сложные углеводы с белком и овощами.
  4. Второй перекус: жиры растительного или молочного происхождения с белком и овощами.
  5. Ужин: овощи с белком и полезными жирами.

Не стоит забывать про необходимость регулярного употребления воды между приемами пищи. Главное — не запивать еду водой и другими напитками сразу после ее употребления.

Лучшее время для приема воды

диета для фигуры яблокодиета для фигуры яблокодиета для фигуры яблокодиета для фигуры яблокодиета для фигуры яблокоПример диеты для фигуры Яблоко

Итальянская диета на луковом супе

диета для фигуры яблоко

Это короткая диета, во время которой можно употреблять исключительно луковый суп. Данный продукт обладает низкой калорийностью, поэтому за неделю его употребления можно сжечь не менее 4 килограмм. Для приготовления супа вам понадобятся 6 головок репчатого лука, 2 помидора, 1 кочан капусты среднего размера, пучок сельдерея, 2 крупных болгарских перца зеленого цвета.

  1. Очистите овощи: с лука снимите кожуру, из болгарского перца выньте семечки, а капусту избавьте от грязных или полусгнивших листьев.
  2. Все ингредиенты (включая зелень) помойте и порежьте на мелкие кусочки.
  3. Положите овощи в кипящую воду и варите на сильном огне в течение 10 минут. После этого немного убавьте газ (или переставьте плиту на слабый режим) и варите продукты еще 20-30 минут до полной готовности.

По желанию в суп можно добавить молодой картофель и куриную грудку – в этом случае блюдо будет более сбалансированным, а такая диета – относительно безопасной. Однако практиковать такой способ питания более 7 дней не стоит.

Смотрите на эту же тему: Описание диеты с потреблением в день 1200 калорий

Дополнительные советы

Эффективность похудения можно улучшить, если дополнительно заниматься спортом. Наиболее подходящий вариант — 3 занятия с силовой нагрузкой на все мышечные группы в неделю и 1 тренировка на пресс. Если нужно сбросить вес в ускоренном темпе, можно добавить утренние пробежки в течение 30 минут.

Максимально действенные упражнения, помогающие похудеть людям с яблоковидной фигурой:

  • приседания;
  • тяга на согнутых в коленях ногах;
  • жимы штанги в позиции «лежа»;
  • становая тяга.


Простые упражнения для похудения способствуют снижению веса

При небольшой калорийности рациона не рекомендуются интенсивные нагрузки, стоит ограничиться легкой зарядкой, фитнесом, йогой и пилатесом. Отличным вариантом является танцевальный степ, который помогает не только сжигать калории, но и подтягивать все мышцы, в т.ч. и живота.

Отзывы

Марина, 34 года, г. Псков: «Я обладательница яблокоподобной фигуры. Но я нашла выход, как быстро привести в норму свой живот и уменьшить талию. По совету диетолога, выбрала диету «Быстро и просто». За 1 неделю я похудела на 4 кг, для меня это отличный результат. Дополнительно занимаюсь спортом, и мой живот становится с каждым днем все более плоским».

Ольга, 27 лет, г. Москва: «Если «людям-яблокам» нужно быстро похудеть, достаточно 4 дня посидеть на итальянской диете. С ее помощью я готовилась к свадьбе. Было крайне тяжело, есть хотелось постоянно. Белковый и овощной день я перенесла достаточно спокойно, но сутки на жирах показались просто вечностью. Однако результат просто отличный. Теперь, чтобы вес не вернулся, я правильно питаюсь и ежедневно занимаюсь фитнесом».

Елена, 39 лет, г. Керчь: «Диетрацион «Плоский живот» для меня стал со временем не просто диетой, а образом жизни. Посидев на такой диете 1 месяц, я сильно похудела. Потом немного видоизменила рацион, добавила несколько продуктов. Теперь так питаюсь постоянно, занимаюсь спортом, делаю хотя бы раз в неделю обертывание, и мой вес удерживается в стабильном положении, живот — плоский, талия — тонкая. Если не лениться, даже такую фигуру можно сделать совершенством».

Источники:

https://www.psychologies.ru/standpoint/yabloko-razdora-ili-pochemu-rastet-jivot/
https://serebryanskaya.com/pitanie-po-tipu-figury-menyu-kotoroe-idealno-vam-podojdet/
https://zoom-ems.ru/metody-i-sovety/dieta-dlya-figury-yabloko-kak-ubrat-zhivot.html
https://kalina2sport.ru/pohudenie/pitanie-po-tipu-figury-yabloko.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector