Диета без особых усилий

Зачем нужен диетолог для похудения

Принятие решение о похудение происходит по-разному: для кого-то – это определенная цифра на весах, увиденное по-новому собственное фото, сказанное кем-то резкое слово или возрастающие проблемы со здоровьем. У каждого своя причина и момент, когда приходит понимание о необходимости избавления от лишних килограмм. За этим пониманием приходит новый вопрос: «Как?». И нужно ли обращаться за помощью к специалисту-диетологу, чтобы решить данную проблему?

Сегодня можно найти информацию по множеству способов похудеть — от простых советов до комплексных диет. Интернет предлагает тысячи различных вариантов, «гарантирующих» быстрый эффект. Достаточно задать нужные поисковые слова и можно выбирать из многочисленных диет, и не менее многочисленных «средств для экспресс-похудения»: ягод, кофе, тайских таблеток, фармацевтических препаратов, поясов и т.д. И всюду обещания избавиться от лишних килограмм – быстро и без усилий. Кроме того, в большинстве фитнесс-клубов инструкторы по фитнесу и тренеры дают рекомендации по питанию или даже расписывают диеты для снижения веса.

Так почему же при такой доступности диет и способов снижения веса большинство попыток похудения не дают результата, а число людей, страдающих от избыточного веса и проблем, связанных с ним, стремительно растет и ожирение приобретаем масштабы эпидемии?

За последние 35 лет число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем 2 раза. Большая часть населения планеты проживает в странах, где от последствий избыточного веса и ожирения умирает больше людей, чем от последствий недостатка массы тела. В Украине более четверти населения страны имеют лишний вес.

И почему при доступности информации о различных способах снижении веса и многочисленности вариантов интернет-диет самостоятельные усилия, направленные на похудение, в большинстве случаев оборачиваются возвратом лишнего веса или его увеличением, подорванным здоровьем, разочарованием и ощущением безвыходности?

Причины различны. Многочисленны, неэффективные и небезопасные способы и средства снижения веса – одна из них.

Для снижения веса могут применяться следующие методы:

  • диетическое питание (не объединять с понятием несбалансированные низкокалорийные диеты с резким ограничением калорийности питания и поступления питательных веществ);
  • увеличение физической активности;
  • увеличение процессов обмена веществ в организме (в отдельных случаях при наличие медицинских показаний с помощью лекарственных комплексов);
  • уменьшение усвоения продуктов (применение лекарственных комплексов, уменьшающих всасываемость или уменьшающие объём поглощаемой пищи при наличие медицинских показаний);
  • хирургические методы (липосакция, уменьшение объёма желудка и т.п.);
  • психологические способы.

При неграмотном использовании любые методы и средства могут либо не иметь результата, либо приводить к отрицательным эффектам, даже, если некоторого снижения веса удалось добиться. При отсутствие квалифицированного подхода, похудение затрагивает не только жировую ткань (количество которой и требует снижения), но и мышечную ткань, соединительную и все жидкости организма (в основе которых – вода, которая моментально восполняется).

К сожалению, из множества вариантов коррекции веса, лишь часть – эффективны и безопасны, учитывают физиологические процессы, индивидуальные особенности, обеспечивают не только снижение веса, но и сохранение достигнутых результатов на длительный период.

О последствиях применения несбалансированных диет и чрезмерных физических нагрузок с резким снижением питания – мы неоднократно писали; целесообразность применения фармакологических препаратов для снижения веса и методов психологического воздействия – должен определять только врач. Хирургические процедуры – имеют четкие показанию к проведению и являются также исключительно медицинским назначением.

Метод подсчета калорий также не позволяет решить проблему избыточного веса. Поскольку количество калорий – это только один из многочисленных параметров, который необходимо контролировать для похудения. Кроме того, при самостоятельном расчете калорийности диеты ошибка может составлять от 1500 до 2000 ккал.

Разработка индивидуальной диеты для коррекции веса – это компетенция специалиста с высшим медицинским образованием. Почему? Давайте разбираться.

Зачем нужен диетолог при похудении?

Чем отличается процесс коррекции веса квалифицированным специалистом?

При обращении к доктору-диетологу вы не получите обещание о моментальном избавлении от лишних килограмм и общих рекомендаций по питанию, одинаково подходящих для всех.

Процесс коррекции веса должен быть строго индивидуальным, постепенным, учитывать физиологические особенности организма. Это должна быть совместная работа диетолога и пациента.

Усилия врача будут направлены на выявление и устранение причин, которые привели к проблемам с весом, на нормализацию обмена веществ и других важных процессов в организме, в результате чего и будет происходить снижение веса. Задача пациента – добросовестно выполнять рекомендации.

Помощь доктора-диетолога позволяет получить квалифицированный и индивидуальный подход к решению проблемы избыточного веса.

Так в DietCenter для разработки программы коррекции веса и рациона питания, врачи используют и учитываются следующие данные:

  • вес;
  • тип ожирения;
  • процент жировой массы тела – величина, позволяющая судить о степени жироотложения в организме;
  • количество безжировой массы тела — разность между массой тела и жировой массой. В своем составе имеет скелетно-мышечную ткань, соединительную ткань и т.д.
  • уровень основного обмена — количество энергии, которое необходимо организму для обеспечения его жизнедеятельности в спокойном состояние. Величина основного обмена характеризует общий уровень метаболических процессов в организме;
  • нормальный вес;
  • желаемый вес (или достижение других заданных параметров).

Существует несколько типов ожирения, в зависимости от которых применяется та или иная схема диетотерапии и разрабатывается диетологическая программа:

  1. Подкожное ожирение − когда жировые отложения находятся в подкожно-жировом слое.
  2. Висцеральное ожирение − жировые отложения находятся на внутренних органах.
  3. Метаболический синдром − когда отложение жира, которое находится на внутренних органах, приводит к нарушению чувствительности тканей к инсулину, а также к нарушению обменных процессов организма.

Помимо этих данных врачи DietCenter проводят подробный сбор анамнеза, при необходимости могут быть назначены дополнительные исследования: биохимические, функциональные, исследования гормонального фона.

Пациент сообщает цель своего обращения к диетологу, выясняются и анализируются сопутствующие патологии, пищевые привычки, предпочтения в еде, физическая активность, особенности образа жизни, которые влияют на режим и рацион питания.

В DietCenter пациент проходит диагностику состава тела, которая позволяет получить более 20 важных показателей. Кроме вышеприведенных используются показатели: индекс массы тела, активная клеточная масса, удельный обмен, площадь поверхности тела, индекс талия-бедра, вес подкожного жира, внутренний (висцеральный) жир, скелетно-мышечная масса, общее состояние мышечной ткани, костная масса, общая вода в организме, коэффициент скорости старения и др.

Диагностические показатели доктор-диетолог анализирует и использует при разработке тактики диетотерапии. На основание многочисленных индивидуальных данных и параметров, разрабатывается персональная диетологическая программа.

При последующих приемах врач контролирует и учитывает для дальнейших назначений:

  • самочувствие пациента на курсе диетотерапии;
  • динамику веса;
  • соблюдение рекомендаций и назначений;
  • изменения в организме;
  • наличие физической активности
  • пожелания.

На определенных этапах осуществляется повторная диагностика, при которой оценивается динамика изменений и корректируется программа лечения.

Прогнозы по темпам снижения веса делаются, основываясь на результатах диагностики, состояния здоровья и индивидуальных особенностей пациента, с учетом физиологически допустимых норм – безопасных для здоровья и оптимальных для долгосрочности результата.

Авторская методика доктора Бровко Д.А., применяемая в работе всех специалистов DietCenter высокоэффективна. И при соблюдение всех рекомендаций, обеспечивает успешное преодоление проблем с весом. Результаты – строго индивидуальны, но в среднем пациенты DietCenter теряют 3-5% в месяц от первоначального веса.

Немаловажно понимать, что динамика веса зависит от количества жировой ткани пациента: чем показатель выше − тем лишние килограммы уходят проще, чем ниже − тем тяжелее организм отдает оставшийся «резервный запас энергии».

Как диета меняет жизнь?

«Диета» в переводе с греческого языка означает «образ жизни». Нужно понимать, чтобы добиться нормализации веса и в дальнейшем его поддерживать, нужно не только соблюдение диета в определенный период, а изменение пищевых привычек и образа жизни. При отсутствие таких перемен, возврат к старым привычкам приведет к постепенному возвращению проблем с весом и со здоровьем.

Поэтому рацион питания должен быть таким, которого можно было бы придерживаться постоянно. Это должна быть диета, соблюдение которой не требует голодания, жестких ограничений по количеству и ассортименту продуктов.

Вкусная диета в DietCenter

Рацион диетического питания, разрабатываемый специалистами клиники доктора Бровко, не предполагает голодание или отказ от любимых продуктов. Меню диеты выстраивается с максимальным учетом пищевых пожеланий и предпочтений, если это возможно на данном этапе диетотерапии.

В диетах DietCenter допускается употребление почти всех продуктов. По желанию пациента в рацион включаются продукты, которые традиционно не являются диетическими и запрещены в других диетах. Шоколад, мороженое, картофель, хлеб, макаронные изделия, суши, вареники и даже алкоголь — вот далеко не полный список «не диетических» составляющих диеты DietCenter.

Результат достигается без голодания, без применения БАДов или нетрадиционных методов, питанием любимыми и доступными продуктами, но в определённых пропорциях и сочетаниях.

Многолетний опыт работы клиники и уникальная методика позволили создать диеты, предназначенные для людей с различными особенностями состояния здоровья и в разные жизненные периоды.

Основные направления работы DietCenter:

  • здоровое питание (в т. ч. для детей старше 5 лет);
  • снижение веса;
  • набор веса для пациентов с дефицитом веса;
  • программы для беременных, женщин в период лактации;
  • диетологические программы для женщин в период менопаузы;
  • питание во время поста;
  • вегетарианское питание;
  • детокс-диеты;
  • программы для спортсменов («Сушка», «Набор мышечной массы», «Коррекция веса»).
  • программы эстетического направления: Антициллюлитные программы (комплекс диетотерапии, физиопроцедур); «Локальное жиросжигание» (комплекс диетотерапии, физиопроцедур, и медикаментозной коррекции); «Диетологическая липосакция».

Кроме того, при разработке диеты, учитывается и такой немаловажный фактор, как различные финансовые возможности пациентов. Но вне зависимости от этого фактора – меню будет разнообразным, сытным и сбалансированным.

Пример диетического рациона

Вариант 1

Завтрак — омлет, хлеб.

Обед — суп овощной, мясо отварное, салат овощной.

Ужин — мясо отварное, салат овощной со сметаной.

Вариант 2

Завтрак — бутерброд с маслом и сыром, стакан йогурта.

Обед — борщ, рыба в фольге, салат из свеклы с растительным маслом.

Ужин — говядина в фольге, каша пшеничная, салат из печеных овощей.

Вариант 3

Завтрак — сырники, фруктовый сок

Обед — окрошка, тефтели мясные в томатном соусе, салат «Греческий», хлебцы отрубные с авокадо

Ужин — кальмары, фаршированные овощами, грибы в сметанном соусе, отварной картофель.

Несмотря на профессиональный подход, персонализацию работы и создание максимально комфортных условий в период диетотерапии, существуют распространенные ошибки пациентов, которые могут помешать в достижении и сохранении результата:

  1. Уверенность, что несколько посещений позволят получить разработанные диеты, с указанием калорийности по каждому продукту и далее питаться самостоятельно, без наблюдения диетолога. Нередкое заблуждение среди клиентов клиники, что получив профессиональную консультацию единожды, в дальнейшем можно легко составить диету самостоятельно.
  2. Достигнув определенного результата, пациенты со временем перестают соблюдать рекомендации, что постепенно приводит к повторному набору веса.
  3. Отсутствие понимания и готовности длительно работать над собой, меняя привычки питание и образ жизни.
  4. Не осознается необходимость сопровождения диетологом на всех этапах диетотерапии.


Зачем наблюдаться у диетолога до достижения результата?

После первых успехов, некоторые пациенты полагают, что далее помощь специалиста уже не нужна, и можно справиться самостоятельно. Это заблуждение.

Достижение результата и его стабилизация, требуют таких же усилий и контроля специалиста, как и первые этапы снижения веса. Кроме того, находиться под наблюдением у доктора-диетолога важно, так как в ходе диетотерапии тип ожирения может меняться. Также тип ожирения может меняться и с возрастом, что потребует разработки иной тактики и схемы лечения. По этим причинам диета, которая подходила в предыдущий период, уже может быть не эффективной.

Случается, что после завершения курса стабилизации, клиенты не придерживаются рекомендаций, а после набора веса, затягивают с посещением диетолога, пытаясь вернуть нормальный вес посредством предыдущей диеты.

Постоянное наблюдение врача при коррекции веса необходимо по следующим причинам:

  1. Выбор тактики диетотерапии для конкретного человека осуществляется с учетом индивидуальных показателей, которые меняются в ходе диетотерапии; их динамика требует мониторинга.
  2. Курс диетотерапии предполагает определённые интервалы, в которые производится оценка изменений и корректировка схемы лечения.

В DietCenter для пациентов при первом посещение предусмотрен интервал в 1 неделю, при повторных − две недели. При разработке последующего рациона также учитывается полнота соблюдения диеты и выполнения рекомендаций.

  1. Через 5-6 недель выполняется повторная диагностика состава тела, для выяснения изменений показателей, прежде всего таких как уровень основного обмена и жировой массы. Это необходимо, так как основная задача диетотерапии − достичь оптимальных значений жировой ткани (а не только веса). Именно этот показатель, при нахождении в норме, позволит сохранить достигнутый результат в дальнейшем, при переходе на самостоятельное составление рациона питания.


Период стабилизации: для чего он нужен?

После достижения оптимальных диагностических показателей, веса и внешних преобразований, к которым стремился пациент, следует период стабилизации. Данный этап является обязательным, он необходим, чтобы зафиксировать достигнутый результат, закрепить полученные знания по организации здорового питания.

При условии выполнении всех назначений результат будет достигнут и стабилизирован. А при дальнейшем соблюдении рекомендаций проблема лишних килограмм не возникнет вновь.

Задача доктора-диетолога – это не краткосрочная диета, любой ценой приводящая к снижению веса; это комплекс мер, направленный на выявление и устранение причин, которые привели к проблеме, восстановление здоровья и уже, как следствие, – нормализация веса и долгосрочный результат.

Уровень знаний и квалификация диетолога позволяет не только считать калории, белки, жиры и углеводы. При разработке диеты врачи DietCenter используют медицинские знания и навыки, учитывают индивидуальные особенности и предпочтения, чтобы процесс коррекции веса был безопасным, эффективным и максимально комфортным.

Каждая персональная диета в DietCenter – это не только труд конкретного специалиста, а результат 17-летнего опыта работы клиники, накопленных знаний, эффективности уникальной авторской методики Бровко Д.А.

Такой подход и обеспечивает эффективное решение проблем избыточного веса и отличает данный процесс от попыток похудения путем интернет-диет и доморощенных советов для всех и от всего.

Как быстро похудеть дома без усилий и диет

Худеть дома без диет, быстро худеть дома, с минимумом усилий в домашних условиях, сжигаем калории мысленно, употребления воды, без диетологов, правильное питание, правильные продукты, занимаемся, не выходя из дома, без спортзалов

Быстро похудеть дома без диет, без счета калорий и углеводов можно легко! При этом также без особых финансовых вложений и употребления таблеток. Для этого важно иметь две вещи: желание и время. Главное правило — движение. Двигаться к своей цели можно медленно, главное — не останавливаться.

Для начала нужно разобраться, ведь в нашей голове есть ответы на все вопросы, только нужно правильно их задавать. Итак, почему мы поправляемся?

Замечали, как худенькие девушки едят все, что хотят и не поправляются? Так же и мужчины. А вы начинаете отказывать себе во всем и не теряете ни грамма.

Мужчины худеют быстро без усилий потому, что не сидят на месте. Если, конечно, они не пенсионного возраста и не без генетических отклонений. Быстро худеть дома можно легко и с удовольствием. Просто выберите ту нагрузку, которая вам по душе.

В интернете масса видеороликов для похудения. Есть целые видео уроки, посвященные эффективному сжиганию жира. Неужели вам не нравится ни один? Самое сложное в похудении – решиться.

Сжигаем калории мысленно

Вы готовы худеть быстро, сидя дома? Хотите с минимумом усилий в домашних условиях приобрести желаемую форму? Хотите обрести себя в новом теле, стать стройной, красивой и счастливой?

Активно сжигать калории можно без диет, мысленно. Замечали, сколько красивых и худеньких девушек одиноки? Мужская психика устроена так, что они чувствуют отношение девушки к самой себе. Мужчине просто комфортно с девушкой или нет. Они никогда не обратят внимания на унылую, уставшую от жизни модель.

Если девушка улыбается, открыта, не тоскует, не указывает на свои недостатки, а открыта и позитивна – неважно как она выглядит. Она просто ухожена и любит себя. Этого достаточно для комплиментов в свой адрес и непрерывного сжигания калорий без слежки, без изнурительных диет и без усилий.

Важно быть уверенной в себе, ухаживать за собой и активно выстраивать свой распорядок дня. Полюбите жизнь вокруг. Гуляйте, ходите там, где раньше не были, фотографируйте и фотографируйтесь, ведите дневник, ешьте то, что вам нравится, встречайтесь с друзьями, ходите на городские мероприятия.

Вы знаете, что калории сжигаются даже во сне? Они также сжигаются в то время, когда мы разговариваем, смеемся, читаем книги и смотрим телевизор. Главное, не сопровождать все это чрезмерным употреблением пищи. Вы должны перестать думать о еде.

Голодание – враг стройного и красивого тела

Вы не должны голодать ни в коем случае. Это далеко не быстрые усилия, к тому же к похудению не ведущие.

Любые ограничения ведут к срыву. Голодание полезно для тела всего один день в месяц. Разгрузочные дни — раз в неделю. В такие дни в домашних условиях легко похудеть вам поможет употребление кефира или яблок в любом количестве. Они способствуют очищению кишечника и ускорению обмена веществ.

Голодание не сделает вас стройнее и красивее. Оно только разрушит здоровые клетки и сделает вашу кожу обвисшей. Красивая и стройная фигура – прежде всего результат генов и физической нагрузки.

Сон и питание – по расписанию

Выстроенный режим питания и сна должны быть у любого уважающего себя человека, тем более у тех, кто хочет похудеть прилагая минимум усилий. Это ключевые звенья хорошего самочувствия и мышления.

Если вы не выспитесь, у вас просто не будет сил для тренировки или наступит эмоциональный голод — то чувство, когда организму не хватает энергии и он начинает требовать ее в виде повышенного аппетита, от которого в домашних условиях трудно не сдержаться.

В этот момент вам хочется чего-то особенного. Вы не хотите есть то, что в холодильнике. Хочется сходить в магазин и выбрать что-то «вкусненькое». Не допускайте вашему мозгу и рекламе выбирать вам еду. В ваш рацион должны входить только полезные и натуральные продукты.

Худеть дома без усилий, без лишних мыслей и затрат нужно с четким распорядком и максимумом удовольствий.

Вода-главное оружие по борьбе с целлюлитом

Человек на 90% состоит из воды. Однако, часто сохнут губы, волосы, ломаются ногти, образуется ненавистная апельсиновая корка. Первый сигнал о том, что вам не хватает жидкости. Без достаточного употребления воды в домашних условиях похудеть просто невозможно.

Чистая вода – лучшее оружие по борьбе с целлюлитом. Пить воду следует для быстрого обмена веществ за 20 минут до еды. Итого — минимум 8 стаканов в день.

Правильное питание= правильные продукты

Без диетологов в домашних условиях очень просто можно составить меню правильного питания. Исключите из своего рациона жирное, жареное и мучное. Включите: фрукты, овощи и молочную продукцию. Выберете те продукты, которые нравятся вам. Все гениальное -просто.

Правильное питание, ведущее к быстрому похудению без диет – залог долгой и счастливой жизни, экономии времени и сил, легкости в теле и душе!

Занимаемся, не выходя из дома

Для интенсивного похудения в домашних условиях важно уметь потреблять и расходовать энергию. Для накопления энергии -нужно есть. Минимум 5 раз в день. При этом разрешаю употреблять все, что хотите. Условие одно — есть ровно столько, сколько помещается в ваши раскрытые ладони.

Потом эту энергию нужно израсходовать, чтобы она не накапливалась в виде отложений на попе и боках. Вариантов масса: прогулки, велосипед, тренажеры, зал, бег, разные виды спорта и танцев. Худеть, не выходя из дома, вам поможет йога.

Йога — секрет стройности тела и ума

В домашних условиях для стройности и ускорения обмена веществ вам понадобиться коврик и видео с интернета. Заниматься вы можете спустя два часа после еды.

Мне лично очень нравится йога тем, что она имеет множество разновидностей, и каждый может подобрать себе индивидуальную программу. С помощью упражнений, которые я делала дома, за неделю стала стройнее, подтянутее, легче на несколько килограммов и просто живее!

Ею можно заниматься дома, на курсах, на которых можно знакомится с людьми, повышать свои знания по интересующим темам, и даже дома с ребенком.

Всего несколько асан (поз) в день помогут улучшить осанку, работу всех внутренних органов, силу рук и ног, повысить обмен веществ, либидо, увеличить гибкость и растяжку, а самое главное- убрать лишние килограммы.

Худеть без спортзала и диет просто!

Составьте распорядок дня. Чтобы похудеть без спортзала и диет нужно просто выбрать свободное время и занять его тем видом активности, который вам нравится. Запишите те рецепты блюд, которые полезны и которые вы любите.

Однако все это не работает, если у вас нет главного – стремления и любви к себе. Вы должны делать шаги, пусть маленькие, но каждый день. В вашей голове не должно быть мыслей: «не получится», «не смогу», «нельзя», «нет сил». Каждое «не» убавляет вашу энергию и веру в себя.

Итак, чтобы быстро похудеть дома нужно полюбить всего несколько вещей: здоровый сон, регулярное питание, воду и ежедневную активность. Без спортзалов, изнурительных диет и подсчета калорий с углеводами, худеть дома очень просто!

Источники:

https://dietcenter.com.ua/interesnye-stati/sam-sebe-ne-dietolog-pochemu-ne-udaetsya-reshit-problemu-izbytochnogo-vesa-bez-pomoshhi-spetsialista.html
https://samosoverhenstvovanie.ru/kak-bistro-pohuded-doma-bez-usiliy-i-diet/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector