Диета 9 дней рис курица яблоки

Содержание скрыть

Диета «рис, курица, овощи» на 9 дней: как правильно питаться, чтобы похудеть?

Кефир – кисломолочный продукт, стимулирующий работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому похудение на этом продукте поможет не только снизить вес, но и улучшить обмен веществ, очистить организм от шлаков. Так как нельзя без вреда для здоровья все 9 дней диеты употреблять только белковую пищу, мы разнообразим кефирное воздержание продуктами содержащими клетчатку, например, овощами и несладкими яблоками. Для диеты рекомендуется использовать нежирный или 1%-ный кефир. Естественно при покупке этого диетического продукта обращайте внимание на дату его производства, чем более свежий кефир, тем лучше. Ежедневно надо выпивать полтора литра этого кисломолочного продукта. Постарайтесь этот объем разделить на 5-6 равных частей, и пейте кефир через каждые 2-3 часа. Если чувство голода требует увеличить количество ежедневно выпиваемого кефира, то подчинитесь ему. Это лучше, чем сорваться и бросить диету, не доведя ее до конца. Несмотря на увеличение объема кефира при соблюдении режима питания вы все равно сможете потерять на диете 9 кг за 9 дней. Меню кефирной диеты очень простое:

  • Первые 3 дня диеты разрешено только пить кефир. Организм, получая одни белки, будет находиться в стрессовом состоянии, и начнет расходовать жировые запасы.
  • Во вторые 3 дня диеты рекомендуется разнообразить кисломолочное воздержание несладкими яблоками и сырыми овощами. Эти продукты дадут организму клетчатку необходимую для нормального функционирования пищеварительного тракта.
  • Последние 3 дня диеты надо пить только кефир.

Учитывая довольно жесткое меню диеты для похудения за 9 дней, надо понимать, что резкий выход из нее может принести вред организму. Поэтому в течение недели после окончания 9-дневного кефирного воздержания надо понемногу каждый день добавлять в свой рацион новые продукты. Если вы хотите, чтобы результат диеты остался надолго, постарайтесь навсегда исключить из своего меню жирное, жареное, копченое, полуфабрикаты, фаст-фуд и другие вредные для здоровья продукты.

Те, кому хватило силы воли продержаться на диете 9 дней, отзываются о ней положительно и констатируют, что после такого ограничения в питании их самочувствие улучшилось. Это произошло благодаря тому, что тело избавилось от лишнего веса, а кишечник очистился от вредных веществ, накопившихся в нем.

Почему диета эффективна?

  • Диета «рис, курица, яблоки» основана на чередовании белков и углеводов. Употребление продуктов питания в указанном порядке не случайно. Рис на первом этапе очищает организм от шлаков и лишней жидкости.
  • Курица – это белок. Протеины помогают предотвратить распад мышечной ткани и способствуют сжиганию жира.
  • Третий период закрепляет успех. Яблоки – это низкокалорийный продукт. Высокое содержание клетчатки помогает очистить кишечник, а органические кислоты ускоряют обмен веществ.

Натуральный мед богат углеводами. Однако при проявлении аллергической реакции на продукт его можно не кушать.

9-дневная диета Маргариты Королевой

Одной из наиболее популярных и эффективных диет для похудения за 9 дней является режим питания, разработанный диетологом Маргаритой Королевой. Особенность данной диеты заключается в том, что она состоит из трех этапов – из трех отдельных монодиет длящихся по 3 дня каждая. Рассмотрим правила следования каждому этапу диеты.

1 этап – рисовый. Этот продукт неспроста выбран первым в диете Королевой. Рис стимулирует желудочную секрецию, гипоаллергенен, содержит витамины Е, В, РР. Также этот продукт является абсорбентом, и способен выводить из организма шлаки и токсины. Суточная норма риса равна стакану сухой крупы. Чтобы его правильно приготовить, надо рис с вечера залить холодной водой, а утром отцедить, и бросить в кипяток на 15 минут. По истечении этого времени рис готов к употреблению. Отваренный рис рекомендуется разделить на 6 равных частей и есть его каждые 2 часа.

2 этап – куриный. Во время второго этапа диеты «9 кг за 9 дней» необходимо есть только отварное куриное филе. Получая один лишь белок, организм начинает сжигать свой внутренний жир. Курица не зря была выбрана вторым продуктом монодиеты. Ее мясо богато витаминами (С, А, Е), минералами (цинком, фосфором, железом, калием), полиненасыщенными жирными кислотами и аминокислотами. За сутки разрешено съедать от 1 до 1,2 кг мяса. Варить курицу надо в воде без добавления соли. Как и рис, мясо нужно разделить на равные порции, и есть в течение дня через равные промежутки времени.

3 этап – овощной. Диета не зря заканчивается употреблением овощей. Так как они богаты клетчаткой, которая стимулирует процессы пищеварения, обмена веществ и дефекации. В этот период можно употреблять любые овощи, как в вареном, так и в сыром виде, но не более чем 800 г в день. Схема рациона питания та же, как с курицей и рисом.

Мало похудеть на диете за 9 дней на 9 кг, надо еще и здоровье сохранить при этом. Поэтому очень важно соблюдать питьевой режим во время следования вышеприведенному рациону питания. Во время диеты разрешено пить несладкий зеленый чай и негазированную воду, в любом количестве и в любой последовательности. Если очень хочется чего-то сладенького, то можно подсластить чай ложечкой меда. Ежедневно надо употреблять 2,5 литра жидкости, причем основную ее часть необходимо выпивать до 17.00. Рекомендуется за 20-30 минут до приема пищи выпивать стакан жидкости, а вот после еды нельзя пить в течение получаса.

Барышни, похудевшие на этой диете за 9 дней, отзываются о ней с восторгом, так как благодаря продуманному рациону и режиму питания не приходится испытывать муки голода, а результат соответствует ожиданиям.

Профилактические меры

Кому нельзя худеть на диете за 9 дней?

Несмотря на то, что отзывы о диетах на 9 дней в основном положительные, не стоит сразу же с их помощью терять лишние килограммы. Так как любая диета – это испытание для организма, и далеко не все могут выдержать его до конца или не навредить здоровью. Существует ряд недугов, при которых противопоказано резкое снижение веса, так как это может привести к ухудшению самочувствия. Любые болезни желудочно-кишечного тракта, сердца, острые респираторные и вирусные заболевания являются противопоказанием к ограниченному режиму питания. Диеты на 9 дней относятся к жестким, поэтому каждый перед тем как приступить к следованию их меню должен проконсультироваться у диетолога или врача, не навредит ли данный режим питания его здоровью.

Почему появляется лишний вес?

Специалисты делят ожирение на два вида: первичное и симптоматическое. При втором типе появление лишнего веса чаще всего свидетельствует о наличии некоторых заболеваний.

Причинами появления лишнего веса при первичном виде являются:

По мнению ученых, набор лишнего веса в большей или меньшей степени зависит от генетических особенностей, несмотря на то, что они тесно связаны с образом жизни.

Прежде всего, нужно обратить внимание на рацион питания, который часто является семейной привычкой, передающейся от старшего поколения младшему.

Однако бывает и так, что лишний вес, связанный с генетикой, может появляться при наличии наследственных заболеваний.

В любом случае, перед тем как начать питаться по схеме, желательно проконсультироваться со специалистом. В некоторых случаях к набору лишнего веса может привести прием лекарственных средств. Как правило, это кортикостероиды, женские гормональные препараты, антидепрессанты и другие.

Принимать такие медикаменты нужно по назначению врача, соблюдая назначенную дозировку и курс лечения.

При некоторых патологических состояниях могут появляться лишние килограммы. Патология может возникать при нарушениях в работе щитовидной железы, гипофизе, неполноценном развитии половых желез, болезни Кушинга, повреждении нервных клеток.

На сегодняшний день существует множество схем диетического питания. Они могут включать в себя употребление одного или нескольких продуктов. Среди однокомпонентных диет чаще всего встречается употребление такого продукта, как гречка. Диета на основе раздельного питания – это девятидневный курс: рис, курица, яблоки. Наиболее распространенной многокомпонентной диетой является японская диета. Ее питание строится на мясе, рыбе, овощах и фруктах.

Почему на девятидневной диете просто худеть

Автор знаменитой системы снижения веса взяла за основу прописные истины диетологии – раздельное питание и правильный питьевой режим. Вся диета состоит из трех самостоятельных монодиет, которые нужно соблюдать в строгой последовательности. Каждые три дня на столе будут новые продукты, потому особого психологического дискомфорта вы испытаете.

Эффективная 9-дневная диета направлена на стремительное избавление от лишнего веса. Вы будете питаться небольшими порциями по 6 раз в день. Все продукты, которые предназначены для употребления на определенном этапе, нужно делить на порции и использовать специальные рецепты для их приготовления.

На первом этапе вы будете чистить свой организм при помощи риса, на втором – употреблять животный белок, который даст возможность тканям и клеткам тела полноценно функционировать, на третьем – проводить окончательную чистку при помощи клетчатки, содержащейся в свежих и вареных овощах.

Диета дает такие результаты:

  • снижение веса от 5 до 9 кг, в зависимости от начальных показателей;
  • очищение организма от токсинов и шлаков;
  • ускорение метаболизма;
  • вывод лишней жидкости, как следствие, снятие отеков.

Сама Маргарита Королева не рекомендует использовать данную методику похудения людям, которые привыкли постоянно переедать и баловать себя вредными для фигуры продуктами. Диета подойдет только тем, кто уже успел приобрести полезные пищевые привычки и перешел на правильное питание, но хочет перед каким-либо важным событием сбросить несколько лишних килограммов.

Первый этап

Первые 3 дня считаются самыми сложными. Не столько из-за того, что это начало диеты и психологически сложно придерживаться нового рациона, сколько потому, что есть придется несоленый рис. Готовят его так:

  • Замачивают рисовую крупу в количестве 1 стакана в обычной холодной воде на 10-12 часов;
  • Утром кипятят воду и вливают в рис 1,5 стакана воды и доваривают его на протяжении 15 минут.

Многие предпочитают просто заливать крупу кипятком и оставлять на ночь. К утру рис будет уже приготовлен, а если его предварительно промыть, то он останется рассыпчатым, а не клейким.

Кашу следует разделить на 6 порций и есть их в течение дня, чтобы между приемами пищи был промежуток не больше 3 часов. Так получится постоянно оставаться сытым, что уменьшает риск срыва в несколько раз. Соусы и соль добавлять нельзя, а из напитков разрешены вода и зеленый чай.

Смотрите на эту же тему: Польза и важные рекомендации по употреблению помело на диете

Как работает диета

Совсем неслучайно именно рис, курица и яблоки подобраны для рациона. Составляя главные принципы, Маргарита Королева учитывала, как каждый из этапов будет влиять на организм:

  1. В первые дни человек питается исключительно рисовой кашей. Она отлично насыщает, что снижает в разы риск срыва. Еще она обволакивает стенки желудка, а это помогает снизить секрецию сока.
  2. Белок, содержащийся в курином мясе, употребляется в следующие 3 дня. На переработку у организма уходит гораздо больше калорий, а все полезные вещества, содержащиеся в филе, участвуют в построении мышечных тканей. К тому же, после белкового приема пищи надолго исчезает голод.
  3. Яблочный этап помогает завершить очистку организма. Благодаря клетчатке желудок восстанавливает свою работу и немного ускоряется метаболизм.

Смотрите на эту же тему: Особенности проведения и сущность разноцветной диеты

Как пить воду на диете?

Во время всей диетической программы ежедневно необходимо выпивать до 2,5 литров жидкости. Вода не только будет заполнять желудок, притупляя чувство голода, но и вымоет токсины и шлаки. Зеленый чай станет дополнительным источников витаминов, что важно при любой монодиете, которая подразумевает нехватку некоторых элементов. Как вариант, можно принимать поливитаминные препараты. Но воду стоит пить в промежутках между приемами пищи – сразу после еды жидкость пить нельзя. Также чтобы избежать появления отеков, стоит стремиться выпить положенную норму жидкости до 5 часов вечера. Сахар как и любые другие приправы или соль во время диеты запрещены, но для того чтобы подсластить чай или воду, можно использовать небольшое количество меда.

Не стоит самостоятельно нарушать рекомендации к диетической программе, поскольку это может негативно сказаться на ожидаемом результате, который изначально индивидуален – в среднем за день диеты худеющие избавляются от 0,5 -1 кг веса. Кстати, при желании можно улучшить результативность диеты, если включить в распорядок дня зарядку или другие легкие физические нагрузки, возможно посещение бассейна.

Третий этап

В традиционном варианте диеты третий этап подразумевает употребление яблок, хотя многие худеющие предпочитают есть овощи, схожие по калорийности (огурцы, сладкий перец, капуста).

За один день необходимо съесть от 800 до 1,5 кг яблок. Почему такой большой разброс? Во-первых, эти фрукты содержат не так много калорий, а во-вторых, человек может ощущать сильный голод. Два-три небольших яблока точно не навредят фигуре так сильно, как срыв с диеты.

Желательно подбирать яблоки сладких сортов, поскольку кислые плохо могут отразиться на работе желудка. Их можно есть свежими или запечь. Запекаются яблочки около 40 минут, их можно посыпать корицей, а когда они будут готовы, допускается полить их 1 ч. л. меда, не больше.

4-6 день: куриное мясо

Курицу для второй монодиеты нужно готовить без кожи и видимых сгустков жира – в идеале стоит брать куриную грудку, но в принципе можно приготовить и целую тушку, избавив ее от кожи. В день необходимо употребят до 1,2 кг куриного мяса. Это количество нужно разделить на 5-6 частей и съедать порцию белка каждые 3 часа. В день нужно пить много воды или зеленого чая. Вместе с куриным мясом в организм человека поступают:

  • Витамины (С, А, Е);
  • Микроэлементы (железо, фосфор, калий, цинк);
  • Полиненасыщенные жирные кислоты (отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний);
  • Белок (отличающийся легкой усваиваемостью).

В курином мясе содержится весьма незначительное количество коллагена, что позволяет организму легко усваивать этот протеин, что важно не только при ожирении, но и при таких проблемах с обменными процессами как сахарный диабет и заболевания желудочно-кишечного тракта. Куриная монодиета обеспечивает организм необходимым количеством белка, который активно участвует в строительстве костной ткани и восполняет дефицит протеина, который образовался во время рисовой монодиеты.

Диета Маргариты Королёвой 9 дней отзывы и результаты

Девушки, трепетно следящие за своей фигурой, регулярно ищут новые и популярные программы для похудения. Не будем использовать экзотику, ягоды Годжи и ананасы. Возьмем за основу простые продукты, которые имеются в холодильнике каждой хозяйки.

Одна из самых простых и недорогих методик — диета на 9 дней: 3 три рис, 3 дня курица, 3 дня овощи. В статье узнаете схему программы, которая разделена на 3 этапа, в короткий промежуток времени гарантированные результаты — минус 4–9 кг лишнего веса. Конечно, если будете неукоснительно соблюдать правила диеты.

С чего начать диету

Не стоит торопиться, стоит правильно подготовить организм к похудению. Понаблюдайте несколько дней за своим самочувствием, выберите для диеты благоприятное время. Лучше всего выбрать период отпуска или длинных выходных, праздников.

Программа предусматривает, что каждый день вы будете терять примерно 0,5 кг лишнего веса. Это отличный результат, но потребуется приложить немного усилий, чтобы выдержать ее жесткие правила. Такая быстрая потеря веса – стресс для организма. Особенно тяжело после длинной зимы, когда организму не хватает витаминов и солнечного света.

Выход

Любая монодиета, хоть и позволяет избавиться от пары-тройки килограмм за очень короткие сроки, опасна тем, что по окончанию курса сброшенный вес может вернутся, а иногда — в двойных объемах. Потому крайне важно грамотно выходить из диеты.

В первые дни после завершения 9-дневного курса старайтесь не набрасываться сразу же на все ранее запрещенные продукты. Продолжайте соблюдать систему дробного питания, отдавайте предпочтение белковой пище, а также фруктам и овощам. Воздержитесь от копченого, жареного, жирного и сладкого.

Приучите себя к маленьким порциям, это очень просто! Вам нужно всего-навсего выделять больше времени на пережевывание еды и на трапезу в целом. Растягивая прием пищи на 15-20 минут, вам будет очень легко насытиться даже самой скромной порцией.

Стандартный 9-дневный курс является утвержденным, а все другие варианты, в том числе на 13 дней – уже модификации.

Особенности диеты

В рационе ограничено количество продуктов, разрешенных к употреблению. Это может нанести вред организму. Суть диеты в чередовании на протяжении трех этапов, каждый из которых состоит из 3 дней монодиеты из определенных продуктов.

Распространенные варианты

МЕНЮ
1 ВАРИАНТ Первые 3 дня только отварной рис, следующие 3 дня мясо курицы, заключительные 3 дня только овощи.
2 ВАРИАНТ Повторяем 3 дня рис, 3 дня мясо курицы, 3 заключительных дня только яблоки.

Повторяем 3 дня рис, 3 дня мясо курицы, 3 заключительных дня только яблоки.

Очень важно при соблюдении диеты:

  1. Придерживаться дробного питания. Кушать часто, но маленькими порциями.
  2. Последний прием пищи не позднее 19 часов.
  3. В течение часа после пробуждения необходимо обязательно покушать.

Запрещенные продукты

Из названия диеты понятно, что основа рациона – овощи, яблоки, куриное мясо, рис.

  1. Не стоит заменять курицу на другую белковую пищу, особенно на ветчину или колбасные изделия.
  2. Под запрет попадают хлебобулочные изделия (булочки, хлеб, пирожные, торты). Даже если вам кажется, что один маленький съеденный сухарик не нарушит диеты, это уже считается несоблюдение правил методики и придется все начинать сначала.
  3. Соль, сахар, а также продукты, в которые они содержатся.
  4. Из фруктов запрещены виноград, бананы из-за высокого содержания фруктозы.

9 дневную диета Маргариты Королевой, отзывы о которой хорошие, нельзя назвать голодной, но так как она является монодиетой, то считается довольно сложной. Итак, девять дней разделяются на три блока, для каждого из которых подобран свой рацион.

На первом этапе Вам можно есть только отварной рис. Предварительно рекомендуется замочить стакан крупы в воде вечером, а утром варить в течение десяти-пятнадцати минут без соли. За один прием пищи нужно съесть около стакана, а все остальное – в течение дня.

Второй этап экспресс-диеты сосредотачивается на курином мясе. В день Вы сможете съедать около килограмма, но без жира и шкурки. Курятину также нужно отваривать без специй и соли.

На третьем этапе – время овощей. Их можно употреблять практически в любом виде: запеченными, варенными или же сырыми, но не допускаются к столу маринованные, соленые или тушеные. За день нужно съесть примерно восемьсот грамм.

диета Маргариты Королевой 9 дней меню

Диета Маргариты Королевой 9 дней: меню

Во время диеты для похудения нужно придерживаться особых рекомендаций Маргариты Королевой:

  1. Ужин должен быть не позже семи часов вечера, после чего не допускаются уже никакие перекусы.
  2. Каждый день Вам следует выпивать не менее двух-трех литров жидкости.
  3. Вода является самым главным спутником диеты, так как она способствует расщеплению и выведению жиров из организма. При этом из рациона полностью исключается соль, которая наоборот задерживает жидкость.

Преимущества системы похудения

За счет низкокалорийных продуктов и дробного питания, методика заставляет в организме человека сгорать жиры. Такое быстрое похудение идет не за счет потери мышечной массы, как это часто бывает, а именно за счет сгорания излишков жиров.

Плюсы:

  1. Состоит из недорогих, доступных продуктов.
  2. Возможность приготовить вкусные блюда быстро и предложить семье.
  3. Достаточное количество углеводов. Потому не страшен упадок настроения, депрессии или изнеможение от недостатка питательных веществ, что очень важно для работающих людей, а также для тех, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом.
  4. В меню много овощей, они содержат клетчатку, которая налаживает работу кишечника, быстро и надолго устраняет чувство голода.
  5. Большое содержание белка для восстановления мышечной массы. Мясо курицы, особенно грудка, богата полезными аминокислотами. Именно благодаря грудке в рационе диеты нет потери мышечной массы, как это обычно бывает во время похудения. Белок долго переваривается, на его переработку организм тратит много энергии, а значит, расходует жировые запасы.

Диета Маргариты Королевой: меню здорового питания

Для первых трех дней Маргариты Королевой диеты рис нужно готовить особым способом. Стакан риса (промывать крупу не нужно) замачивается в воде на протяжении одной ночи, утром высыпается в кипящую воду и варится в течении 10-15 минут. Один стакан риса — это ваша утренняя порция. Остальное нужно распределить на равномерные части и съесть в течении дня, но не позже 19.00.

За «рисовыми» днями следуют «куриные». Вам потребуется 1,1-1,2 килограмма куриного мяса. Очистите его от жира и кожи и сварите. Такой объем курицы вы должны съедать в течении одного дня.

В последние дни курса вы питаетесь овощами. Их можно употреблять в любом виде — сыром, запеченном и отварном. Однако запекать овощи нужно без добавления каких-либо масел, соусов, специй и т. д. Запрещены также соленые и квашеные овощи.

диета Маргариты Королевой 9 дней меню

Первый этап диеты

На первом этапе диеты из 9 дней в первые 3 дня похудения кушать только отварной рис, приготовленный на воде, без соли. Пить только чистую воду, минеральную без газа, несладкий зеленый чай.

Рис выбирать крупнозернистый или коричневый. Один стакан крупы промыть 4-5 раз меняя воду, затем залить и оставить на ночь. Утром заменить воду, проварить крупу 15 минут. Разделить на 5-6 порций. Не забывайте, последний прием пищи строго до 19 часов вечера.

Низкокалорийная рисовая каша на воде способствует плавному и естественному очищению организма от шлаков и токсинов, помогает выводу лишней жидкости, устраняя отеки. В первые дни происходить быстрое похудение. А также рисовая крупа не содержит глютен и не вызывает аллергическую реакцию, создает защитную пленку на стенках желудка, что помогает перенести диету даже при болезнях ЖКТ.

Если говорить о химическом составе риса, то в этой крупе много витаминов группы В, а также витамина Е, что благотворно сказывается на состоянии нервной системы, кожи, волос, ногтей.

После окончания диеты печень, микрофлора кишечника оздоровится. Кроме того, богатые витаминами овощи укрепят иммунитет. Диета на курице, овощах и рисе на 9 дней – это неплохой вариант похудеть.

Диета Королевой: 9 дней, которые изменят… вес!

Продолжительность: 9 дней;
Особенности: состоит из трех монодиет;

Стоимость: низкая;

Результат: до минус 10 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в 6 месяцев, либо план рисовой монодиеты можно использовать для разгрузочных дней по индивидуальному графику;

Дополнительный эффект: очищение кишечника;

Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Второй этап диеты

Выдержать второй этап намного проще и сытней, чем первый. Необходимо приготовить 1,2 кг куриного мяса без кожицы, жира, разделить на 5-6 порций. Кушать каждые три часа.

В курице содержится небольшое количество коллагена, позволяющего организму лучше усваивать белки. Очень важно включать в рацион куриное мясо не только при излишках веса, но и при проблемах с обменными процессами в организме – при сахарном диабете, заболеваниях ЖКТ.

Белки участвуют в строительстве костной ткани, а также мышц. На втором этапе вы восполните нехватку белка, содержащегося в курице, которую организм испытывал на рисовой моноднях.

Противопоказания

У этого курса диеты, как и у любого другого есть ряд противопоказаний. Не рекомендуется сбрасывать вес по этому методу людям, страдающим болезням сердечными заболеваниями, язвой желудка.

Строгие правила, которые нужно соблюдать:

  • Соблюдать умеренное питание.
  • Употребление достаточного количества воды, предусмотренного методом.
  • Исключить физические упражнения и прочие нагнрузки на организм.
  • Больше времени проводить движении (танцы, плаванье, пешие прогкулки).

Результаты

диета Маргариты Королевой 9 дней меню

Девятидневная диета Маргариты Королевой отзывы и результаты имеет положительные. Вы можете сбросить около 5 – 7 килограмм за этот срок, все зависит от составленного рациона, индивидуальных особенностей организма и ряда нюансов.

Данная программа питания вполне сбалансированная. При ее составлении учитывались потребности организма в различные периоды времени, поэтому она не скажется на состоянии здоровья.

Небольшой срок тоже можно назвать одним из преимуществ. Он неспособен привести к проблемам, как многие продолжительные монодиеты. Но за это время удается избавиться от лишнего веса и добиться хорошей формы. Главное – правильно выйти с диеты и в дальнейшем придерживаться принципов здорового питания, тогда вы сможете надолго сохранить достигнутый результат. Ниже предлагается просмотреть фото до и после данной программы.

диета Маргариты Королевой 9 дней менюдиета Маргариты Королевой 9 дней меню

Подготавливаем организм к похудению

Прежде чем приступить к похудению, необходимо выполнить несколько основных рекомендаций, которые помогут привести ваше самочувствие в норму и уберечь от нежелательных последствий.

  1. Обязательно проконсультироваться с диетологом по поводу выбранной системы похудения, составить с доктором список продуктов, которые следует употреблять именно вам во время этой диеты, учитывая особенности фигуры и состояние здоровья.
  2. За несколько дней до начала диетического питания необходимо очистить кишечник, уменьшить дозу калорийности употребляемых блюд, свести к минимуму поедание кондитерских и хлебобулочных изделий, вычеркнуть из меню алкоголь.
  3. Завести специальную тетрадь или блокнот, где вы будете фиксировать все достижения или недостатки диетического комплекса питания, заранее записав на первой странице первоначальные параметры фигуры.
  4. Купить аптечный витаминный комплекс для поддержания жизнедеятельности организма при строгой 3-дневной рисовой диете.
  5. Запастить терпением и силой воли, поставить цель и следовать ей до конца срока диеты.

Внимание! Если после первых дней рисовой диеты вам станет очень плохо, следует прервать подобную систему для похудения и вернуться к употреблению прежних блюд. Значит, рисовая диета для очищения организма, к сожалению, не ваша.

Куриная Грудка С Гречкой Для Похудения

Кожная и пищевая аллергия — весьма распространенные заболевания, к лечению которых необходим комплексный подход, включающий в себя безаллергенную диету. Как питаться правильно, что есть при аллергии на лекарства и какие продукты можно употреблять, читайте в статье. Цель гипоаллергенной диеты — снижение напряженности иммунной системы, которая в период обострения работает на пределе своих возможностей. В связи с этим, многие продукты при аллергии и привычные блюда из рациона питания исключаются полностью:. Совет: когда болезнь является сезонной, то есть проявляется во время цветения каких-либо растений, диету назначают именно этот на период. Точный список запрещенных и допустимых продуктов, блюд составит только лечащий врач. Кожная аллергия часто вызывается различными пищевыми добавками, наиболее опасны:.

Как формировать меню

Формирование ежедневного рациона предполагает опору на допустимый продукт — каждые три дня это один конкретный. Исключения же строгие, и нарушение приведет к потере эффективности питания.

Оптимальные продукты

  • В течение первых трех дней основой рациона становится коричневый рис или же пропаренный белый;
  • Вторая фаза предполагает основу из куриного мяса или постной рыбы (камбала, пикша, треска, хек, щука, навага);
  • В последние три дня основа рациона — свежие овощи.

Дополнительный набор продуктов и включаемые в диету овощи:

  • Натуральный мед;
  • Баклажаны;
  • Капуста;
  • Кабачки, цукини или патиссоны;
  • Лук (и зеленый, и репчатый);
  • Зелень;
  • Морковь;
  • Зелень (кинза, укроп, петрушка, шпинат, салат);
  • Огурцы;
  • Томаты;
  • Чеснок;
  • Редис;
  • Болгарский перец.

Питьевой режим включает обычную воду (без газа и не минеральную) и зеленый чай. Другие напитки исключаются.

Внимание! В сутки пить нужно не менее полутора литров воды.

Какие продукты требуется исключить

Исключаются любые другие продукты, особенно спиртные напитки, мучное, сладкое, жирное, жареное. Не подходят в пищу бобовые, картошка, тыква, консервированные овощи. Следует исключить и фрукты, ягоды, грибы, сухофрукты.

Включение любых продуктов снижает эффективность диетического питания в несколько раз.

Преимущества и недостатки диеты

Как и любая другая, диета имеет свои недостатки и преимущества:

  • Вы можете сами выбирать диетические продукты. Человек, который придерживается диеты, никогда не голоден.
  • Диета доступна.
  • Быстрый результат. Не нужно тратить много времени на диету.
  • Человек не чувствует никаких неприятных симптомов голодания. Гурманам разрешается употреблять мед в небольших количествах.
  • Отлично очищает кишечник.
  • Вам не нужно считать калории перед потреблением.
  • Диетическое питание несбалансированное.
  • При приготовлении пищи ведение специй запрещено, что снижает вкус.
  • Следует также отметить, что людям, которые предпочитают молочные продукты, очень трудно из-за нарушений правил питания.

Еще один вариант рисовой диеты – «Два блюда»

Первый продукт — это, естественно, коричневый рис, а вот второй – рыба или морепродукты. Смешивать блюда категорически запрещается.

Вводить продукты в рацион необходимо следующим образом:

  1. Утром — рисовая каша, а вечером – рыба.
  2. Или наоборот: утром – морепродукты, а вечером — сваренный рис.

Вот и вся премудрость диеты. Да, чувство голода будет вас посещать, особенно во время обеда, но кушать ничего нельзя. Поэтому следует выбирать такую систему питания осознано и внимательно, сопоставляя ваши потребности и учитывая состояние организма.

Длительность курса – не более 5 дней.

рисовая диета 5 объемов отзывы

Не навредите своему организму, консультируйтесь, прежде всего, с диетологом, а только потом проводите эксперименты со своим здоровьем!

Почему появляется лишний вес?

Специалисты делят ожирение на два вида: первичное и симптоматическое. При втором типе появление лишнего веса чаще всего свидетельствует о наличии некоторых заболеваний.

Причинами появления лишнего веса при первичном виде являются:

По мнению ученых, набор лишнего веса в большей или меньшей степени зависит от генетических особенностей, несмотря на то, что они тесно связаны с образом жизни.

Прежде всего, нужно обратить внимание на рацион питания, который часто является семейной привычкой, передающейся от старшего поколения младшему.

Однако бывает и так, что лишний вес, связанный с генетикой, может появляться при наличии наследственных заболеваний.

В любом случае, перед тем как начать питаться по схеме, желательно проконсультироваться со специалистом. В некоторых случаях к набору лишнего веса может привести прием лекарственных средств. Как правило, это кортикостероиды, женские гормональные препараты, антидепрессанты и другие.

Принимать такие медикаменты нужно по назначению врача, соблюдая назначенную дозировку и курс лечения.

При некоторых патологических состояниях могут появляться лишние килограммы. Патология может возникать при нарушениях в работе щитовидной железы, гипофизе, неполноценном развитии половых желез, болезни Кушинга, повреждении нервных клеток.

На сегодняшний день существует множество схем диетического питания. Они могут включать в себя употребление одного или нескольких продуктов. Среди однокомпонентных диет чаще всего встречается употребление такого продукта, как гречка. Диета на основе раздельного питания – это девятидневный курс: рис, курица, яблоки. Наиболее распространенной многокомпонентной диетой является японская диета. Ее питание строится на мясе, рыбе, овощах и фруктах.

Профилактические меры

Некоторые худеющие получили от рисовой диеты неудачные результаты

Почему некоторые жалуются на неэффективность диетической системы питания? Вот, например, кефирно-рисовая диета. Отзывы о ней можно встретить не очень благоприятные. Почему?

  1. Во время диеты не пропадало жуткое желание что-то съесть.
  2. Возникали боли в желудке.
  3. Наблюдалось повышение температуры и резкое головокружение.
  4. Плохой сон и отсутствие нормальной работоспособности.
  5. Обострение хронических болезней пищеварительной системы.

Все это возможно в тех случаях, когда не проводятся индивидуальные консультации с диетологом, а решение похудеть – спонтанное и неаргументированное.

Помните, диеты — это не игрушки, следует быть внимательным к своему здоровью и не совершать необдуманных поступков!

Монодиета на овощах

Этот завершительный этап предполагает употребление только свежих или отварных овощей. В некоторых вариантах диеты, которые составляют народные умельцы, эти компоненты заменены на яблоки, однако не доверяйте провокациям. Даже один день употребления исключительно яблок может навредить организму, поскольку эти фрукты повышают кислотность, будьте благоразумны и соблюдайте сбалансированный рацион.

Варианты диеты Рис, курица и яблоки — Будьте Здоровы

Само по себе слово диета говорит о том, что человеку для достижения желаемого результата потребуется прибегнуть к употреблению только низкокалорийных продуктов питания. При этом не исключается тот фактор, что человек во время соблюдения будет ощущать чувство голода и при этом упадок сил. Но эти факторы необходимы для достижения в итоге положительного результата.
Преимуществом такой диеты является ее простота и отсутствие необходимости питаться только растительной продукцией. Простота диеты»3 Дня» обосновывается на том, что такие продукты, как рис, овощи и мясо курицы входят в ежедневный рацион. Теперь все что потребуется для соблюдения диеты — это разделить данные ингредиенты и употреблять их по отдельности согласно периодичности.

Вторым преимуществом такой диеты является то, что человеку не потребуется забывать вкус мяса, даже если это и курятина. Большинство людей, которые переходили на диетическое питание, употребляя только овощи, не смогли продержаться и нескольких недель, а те, кто выдерживал и достигал поставленных целей, спустя определенное время вновь набирали избыточный вес.

«Диета 3 дня: рис, курица и овощи» предусматривает употребление основных ингредиентов, в которых так нуждается организм человека, поэтому вред для организма практически отсутствует, если не учитывать противопоказания.

Преимуществом «диеты 3 дня» считается также и тот момент, что человеку не требуется ощущать чувство голода, так как особенностью методики является употребление продуктов с интервалами не более 2,5 часов.

Поэтому можно сказать, что с помощью такой диеты человек худеет и тем самым не прикладывает при этом особых усилий. Эффективность такой диеты доказана не только специалистами-диетологами, но и самими женщинами, испытавшими методику на себе.

1) Предусматривает употребление основных ингредиентов по следующей технологии:

  • в первые три дня нужно кушать рис;
  • вторые три дня употребляют мясо курятины;
  • последние три дня кушают овощи.

2) Второй вариант аналогичен первому, только единственным отличием считается употребление вместо овощей, фрукты в виде яблок. Каким образом работает девятидневная диета, узнаем далее.

Эта методика похудения заставляет в организме человека сгорать жиры. Такое быстрое похудение идет не за счет потери мышечной массы, как это часто случается на других диетах, а именно за счет сгорания излишков жиров. В этом огромный плюс методики.

В рационе диеты достаточно много углеводов, а потому вам не страшен будет упадок настроения или изнеможение от недостатка питательных веществ. Вероятность наступления депрессии на этой диете очень низкая. Это очень важно для работающих людей, а также для тех, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом.

Почему появляется лишний вес?

Специалисты делят ожирение на два вида: первичное и симптоматическое. При втором типе появление лишнего веса чаще всего свидетельствует о наличии некоторых заболеваний.

Причинами появления лишнего веса при первичном виде являются:

  • Наследственность;
  • Чрезмерное потребление вредных продуктов питания;
  • Малоподвижный образ жизни.

По мнению ученых, набор лишнего веса в большей или меньшей степени зависит от генетических особенностей, несмотря на то, что они тесно связаны с образом жизни.

Прежде всего, нужно обратить внимание на рацион питания, который часто является семейной привычкой, передающейся от старшего поколения младшему.

Однако бывает и так, что лишний вес, связанный с генетикой, может появляться при наличии наследственных заболеваний.

В любом случае, перед тем как начать питаться по схеме, желательно проконсультироваться со специалистом. В некоторых случаях к набору лишнего веса может привести прием лекарственных средств. Как правило, это кортикостероиды, женские гормональные препараты, антидепрессанты и другие.

Принимать такие медикаменты нужно по назначению врача, соблюдая назначенную дозировку и курс лечения.

При некоторых патологических состояниях могут появляться лишние килограммы. Патология может возникать при нарушениях в работе щитовидной железы, гипофизе, неполноценном развитии половых желез, болезни Кушинга, повреждении нервных клеток.

На сегодняшний день существует множество схем диетического питания. Они могут включать в себя употребление одного или нескольких продуктов.

Среди однокомпонентных диет чаще всего встречается употребление такого продукта, как гречка. Диета на основе раздельного питания – это девятидневный курс: рис, курица, яблоки.

Наиболее распространенной многокомпонентной диетой является японская диета. Ее питание строится на мясе, рыбе, овощах и фруктах.

Особенности диеты

Эту методику можно назвать достаточно жесткой, ведь в рационе диеты резко ограничено количество продуктов, разрешенных к употреблению. Это может нанести вред организму. Суть диеты в чередовании на протяжении трех этапов, каждый из которых состоит из трех дней, определенных продуктов. Не забывайте, что необходимо посоветоваться с доктором, прежде чем сесть на диету.

Получили большее распространение следующие два варианта этой методики для похудения. Первый вариант диеты рекомендует первые три дня кушать только отварной рис, следующие три дня кушать мясо курицы, заключительные три дня кушать только овощи.

Второй вариант методики рекомендует на протяжении трех заключительных дней диеты кушать только яблоки. Очень важно при соблюдении этой диеты дробное питание. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. В течение часа после пробуждения необходимо обязательно покушать.

Правильное питание на 9-дневной диете

В меню включены рис, мясо, овощи, именно они станут прекрасными «инструментами» для построения красивого и подтянутого тела. Рассмотрим более подробно, почему именно такая продуктовая корзина выбрана Королевой для быстрого, безопасного и эффективного похудения.

Первые три дня Королева предлагает употреблять исключительно рис, приготовленный по особому рецепту. Есть его стоит небольшими порциями 5 раз в день, последний прием пищи должен проходить не позже 20.00.

Этот продукт является прекрасным природным адсорбентом – он, подобно губке, вбирает в себя все продукты распада белковой пищи, ядовитые шлаки и токсины и выводит их из организма. Кроме того, в нем содержится целый набор полезных для фигуры и здоровья компонентов.

В состав риса входят такие вещества:

  • витамины группы В, Р и Е (укрепляют нервную систему, помогают преобразовывать калории в полезную энергию, положительно влияют на состояние волос, кожи и ногтей);
  • лецитин (улучшает мозговую активность);
  • минеральные соли (нейтрализуют калий и селен, улучшают водно-солевой баланс);
  • обволакивающие вещества (не повышают секрецию желудка и препятствуют раздражению слизистых).

Кому запрещено соблюдать диету

Поскольку система питания построена на монодиетах, она может оказать серьезный вред здоровью в некоторых случаях. Противопоказаниями к похудению по данному рациону являются заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, любые хронические болезни, нарушения иммунитета, вплоть до банальной простуды, кормление грудью и беременность.

Прежде чем начать худеть, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Женщинам, которые чувствуют себя прекрасно и не имеют предрасположенности к заболеваниям, непременно понравится результат, который они получат от диеты на 9 дней. Вы сможете стать легче на целых 9 кг! Однако после перехода на обычный рацион не злоупотребляйте жирными десертами, стейками, алкоголем и другой вредной пищей, так вам удастся сохранить полученный результат надолго.

Как мы видим из названия диеты, основа ее рациона – это овощи или яблоки, куриное мясо и рис. Не стоит пытаться заменить курицу на другую белковую пищу, особенно на ветчину или колбасные изделия.

Под полный запрет попадают хлебобулочные изделия. Даже если вам кажется, что один маленький съеденный сухарик не нарушит диеты, это будет уже не соблюдение правил методики.

Полностью запрещена соль, а также продукты, в которых есть соль. То же самое надо сказать и о сахаре. Нельзя кушать также и виноград.

Как удержать вес

Необходимо оставить правильную привычку выпивать до 2,5 литров воды ежедневно и питаться не реже четырех раз в день маленькими порциями. А также исключить копчености, десерты, семечки, соленую рыбу, газированные напитки.

Звездный диетолог Маргарита Королева изобрела систему питания, которая помогает всего за 9 дней привести фигуру в порядок. Рацион построен на употреблении всего трех продуктов: рисовой крупы, мяса курицы и овощей. Эта диета прекрасно подойдет девушкам, которым нужно срочно избавиться от надоевших лишних сантиметров и килограммов перед важным событием или отпуском.

Продуктовый набор на первый взгляд кажется очень скудным, но вы не будете ощущать особого дискомфорта, поскольку система питания состоит из набора трех самостоятельных монодиет, придерживаться которых нужно по очереди. Это значит, что меню будет меняться каждые три дня, согласитесь, это более интересно, чем все время принимать однообразную пищу. Малокалорийная 9-дневная диета подойдет тем женщинам, которые всерьез решили заняться своей фигурой, ведь ее правила достаточно жесткие.

Противопоказания для рисовой диеты

Вечером нужно отмерить стакан рисовой крупы. Важно, чтобы она была белой и длиннозернистой, но не бурой или неочищенной. Заливаем крупу холодной водой на ночь – это поможет вывести из нее максимальное количество крахмала, который препятствует похудению. Утром сливаем воду, промываем рис и варим кашу не более 15 минут, так в ней сохранятся все полезные вещества.

Добавление соли, сахара и других добавок при приготовлении риса и других блюд строго запрещено!

Такая диета противопоказана:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям со слабым иммунитетом;
  • при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • при хронических заболеваниях;
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Перед тем как садиться на любую диету, необходимо проконсультироваться с врачом. Похудение должно быть разумным!

Третий этап – овощи

Диетическое мясо курицы входит в состав многих систем для похудения. Оно ценится за то, что легко усваивается организмом, поскольку содержит небольшое количество коллагена. Этот продукт будет полезным не только для снижения массы тела, но и для сохранения упругости мышц.

Куриное мясо включает в себя:

  • белки и аминокислоты (главный строительный материал всех клеток в нашем теле, участвует практически во всех процессах);
  • витамины С, А, Е (повышают иммунитет, борются со свободными радикалами, улучшают состояние кожи, волос и ногтей);
  • железо, калий, цинк и фосфор (благотворно влияют на работу нервной системы, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, влияют на передачу нервных импульсов);
  • полиненасыщенные жирные кислоты (защищают от инфаркта, инсульта и ишемической болезни).

Этот завершительный этап предполагает употребление только свежих или отварных овощей. В некоторых вариантах диеты, которые составляют народные умельцы, эти компоненты заменены на яблоки, однако не доверяйте провокациям. Даже один день употребления исключительно яблок может навредить организму, поскольку эти фрукты повышают кислотность, будьте благоразумны и соблюдайте сбалансированный рацион.

Овощи обладают такими свойствами:

  • природная чистка организма за счет высокого содержания клетчатки;
  • длительное насыщение;
  • вывод лишней влаги;
  • насыщение витаминами и минералами.

Первые три дня кушаем только рис, предпочтительно бурый или дикий, так как в нем гораздо больше витаминов и других полезных веществ, чем в белом. Стакан сухого риса замачиваем с вечера в холодной воде, а утром варим в воде или готовим на пару, без соли и каких бы то ни было специй. Готового риса получается чуть меньше килограмма, делим его на 5-6 примерно одинаковых порций и съедаем в течение дня.

Кроме риса, разрешается также 3 раза в день съедать по чайной ложечке меда. Пить можно воду в неограниченном количестве, разрешены также черный кофе и чай, черный, зеленый и травяной, естественно, без сахара.

Следующие три дня — куриные. Весь дневной рацион составляют 1-1,2 килограмма куриного мяса без видимого жира и кожи. Предпочтительно филе (грудку), но можно добавить к нему и немного мяса с ножек и крылышек.

При желании, как и в предыдущие 3 дня, можно дополнить рацион тремя чайными ложками меда. И по-прежнему побольше пить — воду, кофе, чай без сахара.

Последние 3 дня — овощные. Ежедневный рацион — 1 килограмм овощей, главным образом белых и/или зеленых (капуста, кабачки, огурцы, лук, зелень и др).

100-200 граммов можно взять и красных (помидоры, морковь, свекла). Кушать овощи можно как сырыми, так и термически обработанными (можно их варить, тушить, готовить на пару).

Оптимально — половину употребить сырыми, половину приготовленными. Плюс, опять же по желанию, 3 чайные ложки меда.

И, конечно же, снова обильное питье.

Рассматривать диету только как средство для похудения неправильно. Главная цель диетического питания — очистить организм от накопившихся шлаков, токсинов и остатков пищи. Диета на рисе и курице отлично справляется с этой задачей. Она не является монодиетой. Меню разнообразно, что позволяет переносить диету достаточно легко.

Такой способ похудения является одним из самых эффективных. Рис, попадая в организм, выводит всю лишнюю жидкость.

За счет этого и происходит снижение веса. Изучив отзывы представительниц прекрасной половины, уже испробовавших на себе данную диету, можно сделать вывод, что, если все сделать согласно правилам, то получится избавиться от 9-10 кг за 10 дней, т.е. будет уходить более, чем по одному килограмму в день.

Диета составлена таким образом, что в организм попадают все необходимые для нормального функционирования витамины, микро- и макроэлементы. Курица, к примеру, богата полинасыщенными жирными кислотами, которые полезны для сердечно-сосудистой системы. Овощи же богаты витаминами и очищают организм от токсинов.

Выдержать второй этап намного проще, чем первый. Диета разрешает питаться куриным мясом, а значит, вы вообще не будете голодать и будете полны сил.

Для второго этапа необходимо готовить куриное мясо без кожицы и жира. Отлично, если вы все три дня у вас на столе будет куриная грудка.

В день надо съедать до 1,2 кг куриного мяса. Приготовьте мясо, а затем разделите его на 5-6 порций.

Кушать надо каждые три часа. И так несколько дней.

Следует много пить. Чем же полезно куриное мясо?.

На третьем этапе диета разрешает на протяжении трех дней побаловать себя кулинарными изысками, ведь диета допускает употребление 800 гр любых овощей, а кулинарных рецептов овощных блюд очень много. Вы можете кушать овощи как сырыми, так и после термической обработки.

Дневную порцию необходимо разделить на все те же 5-6 трапез. В предыдущие 6 дней организм недополучал витамины и овощная монодиета на три последующие дня восполнит их нехватку.

Первый этап – рис

Владея информацией об основных правилах девятидневной диеты, важно выяснить, что же собой представляет данный способ похудения. Состоит он из трех основных этапов, которые чередуются друг за другом в неопределенном количестве.

1) На первом этапе следует начать употребление риса в отварном виде. При этом технология его приготовления, следующая:

  • в стакан необходимо набрать рис и залить его водой;
  • оставить в таком состоянии на 8-10 часов;
  • после отстаивания крупы в воде, ее нужно слить, а рис залить кипятком;
  • теперь необходимо сварить рис до готовности.

После этого продукт можно употреблять в пищу, при этом, не добавляя в него соли. Данное количество продукта нужно разделить на равные порции и кушать его на протяжении всего дня. Запрещается кушать рис и другие продукты позднее 19 часов вечера. Употреблять рис необходимо на протяжении первых трех дней.

2) Следующие три дня нужно кушать мясо курицы в отварном или запеченном в духовке виде. Не желательно при этом использовать мясо старой курицы, а лучше покупать ее небольшого веса до 1,5 кг. Одну приготовленную курицу нужно разделить на пять порций, которые употребляются на протяжении всего дня. Все три дня нужно съедать по одной курице, но не более того.

3) Заключительные три дня нужно кушать овощи в свежем или отварном виде или же яблоки. В сутки примерное количество съедаемых овощей или яблок должно составлять не менее 1,5 кг. Из овощей рекомендуется употреблять морковь, цветную капусту, свеклу, а также разнообразные салаты с применением различных ингредиентов. Не рекомендуется кушать картофель, бананы и виноград.

На первом этапе диеты в первые три дня похудения вы должны кушать только отварной рис, приготовленный на воде и без соли. Разрешается из питья только чистая вода или минеральная. Как вариант, небольшую часть жидкости вы можете заменить несладким зеленым чаем.

Рис необходимо подвергать минимальной тепловой обработке. Возьмите стакан крупы, промойте в нескольких водах, а затем залейте водой и оставьте на ночь. Утром воду надо заменить и проварить крупу 15 минут. Это будет ваша порция пищи на целый день. Ее необходимо разделить на 5-6 трапез. Не забывайте, что последний раз покушать вам можно только в 19 часов.

Классическая диета: этапы и рецепты

Удивительная особенность диеты «курица, яблоки и рис» состоит в том, что все ингредиенты готовятся достаточно просто, без особой рецептуры. Главное правило для всех этапов – от 2 до 2,5 л воды в сутки, если почки здоровы и правильно работают.

В эту норму входит небольшое количество кофе, зеленый чай без сахара. От черного чая лучше отказаться, но если совсем без него не получается – то ограничить до минимума. В день можно съедать 3 ч. л. мёда для поддержания сил.

Категорически запрещена соль и любое масло во время диеты.

  1. Завернуть в фольгу каждое яблочко, приправить молотой корицей и загрузить в духовку на 35-40 минут при 190 градусах.
  2. Расставить яблоки на противне и поместить в духовой шкаф на 35-40 минут с температурой в 180-190 градусов.

Вырезать сердцевину и очищать кожуру при этом не следует. После приготовления яблоки можно разрезать и полить 1 ч. л. меда.

Меню диеты на 9 дней

  • 1-3 день – рисовая монодиета

Всю кашу, которая у нас получилась из 1 стакана крупы, нужно разделить на 5 частей и употреблять в течение дня с одинаковыми интервалами. В промежутках между едой нужно пить столовую минеральную воду без газа, не менее 2 л в день, но ей нельзя запивать пищу, лучше всего пить за 30 минут до или после трапезы.

  • 4-6 день – мясная монодиета

Нужно сварить целую курицу или любые ее части. Вес готового блюда не должен превышать 1200 г. Перед употреблением снимаем всю кожицу и лишний жир, перемешиваем рубленое белое и красное мясо, делим его тоже на пять частей, которые употребляем в течение дня. Соблюдаем питьевой режим, как и при рисовой монодиете.

  • 7-9 день – овощная монодиета

Выбирайте любые овощи, которые вы любите, но избегайте картофеля. Общая суточная норма пищи – 800 г. Половину овощей вы можете отварить или приготовить на пару, а со второй части готовить салаты, заправленные соком лимона. Не забывайте про прием пищи 5 раз в день и обильное питье чистой воды.

Недостаток глюкозы, который организм будет ощущать во время диеты, может повысить тягу к сладостям. Чтобы предотвратить «срыв», вы можете съесть ложку натурального меда и запить его водой, но не стоит переусердствовать с ним.

Существует несколько вариаций данной диеты. Мы рассмотрим четыре. Начнем описание с классической. Это девятидневная диета.

9-и дневная диета

  • Первые три дня нужно питаться исключительно рисом. На протяжении этих дней необходимо съесть до 1 кг рисовой крупы. Дневная норма риса, соответственно, — 250-330 г. Как его правильно приготовить, мы расскажем позже. Дневную норму крупы нужно разделить на 4-5 порций. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем в 19.00. Приправлять рис нельзя.
  • Вторые три дня на столе должно быть только куриное белое мясо. Курица готовится без кожи (лучше взять филе). На протяжении куриных дней нужно съесть примерно 3.5 кг мяса. Дневная норма, соответственно, 1.2 кг (делим на 5-6 приемов пищи). Если тяжело на протяжении трех дней подряд кушать курицу, можно разнообразить рацион рыбой.
  • Заключительные три дня — овощи. За день нужно съесть не менее 1 кг. Во время овощных дней употреблять следует овощи зеленого и желтого цвета. Красные можно включить в рацион, но в небольшом количестве. Предпочтение следует отдать цветной капусте, огурцам, кабачкам, брокколи. Половину овощей желательно съедать сырыми, а половину — приготовленными на пару или отваренными. Не запрещается смешивать сырые и отваренные овощи, но приправлять такие салаты нельзя.

3-х дневная диета

Упрощенный вариант — диета на 3 дня. Принцип тот же, что и в 9-и дневной диете. Первый день рис, второй день курица, третий день овощи. Такая диета менее жестка и легко переносится, но она менее эффективна. Максимальная потеря веса — 3-4 кг.

Диета на рисе, курице и яблоках

Продолжительность — 9 дней. В первые 6 дней питание точно такое же, как и при 9-и дневной диете: три дня риса, три дня курицы. Последние 3 дня овощи нужно заменить на зеленые яблоки. За день необходимо съедать не менее, чем 1 кг яблок.

Разгрузочная диета

Такая диета позволит избавиться от 2-4 кг лишнего веса. Ее длительность — 3 дня.

  • 1-й день. Рисовая каша, томатный сок.
  • 2-й день. Творог, кефир.
  • 3-й день. Курица, зеленый чай.

Важные правила

На протяжении всей диеты нужно принимать поливитаминный комплекс, ведь в организм поступают каждые 3 дня одинаковые продукты, которые не могут полностью покрыть суточную потребность в микроэлементах. И из этого сразу же вытекает правило: нельзя долго придерживаться этого питания. Лучше не чаще 1 раза за полгода прибегать к диете «Рис, курица, яблоки» как к методу экспресс-похудения. В противном случае могут появиться серьезные проблемы со стороны ЖКТ, начнется выпадение волос, ухудшится состояние кожи.

Вот еще несколько важных принципов, которых следует придерживаться:

  1. Желательно питаться именно 5-6 раз в день, чтобы не чувствовать голода. Порции должны быть равными, нельзя съедать все за 2 приема пищи, поскольку так сильнее растянется желудок.
  2. Ужин должен быть не позже 4 часов до сна.
  3. Не стоит в эти 9 дней изнурять себя тяжелыми нагрузками, ведь это способно сказаться на общем самочувствии, а при излишнем фанатизме даже доведет до обморока. Лучше больше гулять, кататься на велосипеде или плавать.
  4. Отказ от соли обязателен. Да, в первое время пища может показаться излишне пресной и даже отвратительной, однако отсутствие в рационе соли благоприятно скажется на теле и здоровье. Особенно это касается тех, кто имеет проблемы с давлением. Специи тоже под запретом.

Обязательно следует выпивать свою норму воды за день, особенно в первые 3 дня, иначе возможно появление запора. Основная часть жидкости должна выпиваться до 17-18 часов вечера.

Положительные стороны диеты

Рис, курица, овощи – это все, что понадобится вам для похудения, потому диету можно назвать малобюджетной. Соблюдать рацион лучше всего в теплое время года, когда сезонные овощи продаются на рынках у фермеров, магазинные продукты вряд ли принесут пользу организму.

Всего 9 дней – и вы не узнаете свое отображение в зеркале. Отзывы последователей диеты Королевой подтверждают, что,придерживаясь всех правил, можно похудеть от 3 до 9 кг.

Кроме того, для приготовления блюд вам не понадобятся особые кулинарные навыки, что очень важно для современных женщин.

Какие есть еще варианты диеты?

Если описанный рацион по каким-либо причинам не подходит, можно подобрать другие варианты диеты на 9 дней.

Многие предпочитают заменять рисовые дни на кефирные, выпивая за день до 1-1,5 л напитка. Такая замена подходит, если перед этим был отпуск или праздник, где сильно переедали. Вот и несколько других вариаций диеты:

  • Рис, курица, овощи;
  • Кефир, курица, яблоки, сыр;
  • Кефир и рис, курица, яблоки, творог.

К любому рациону нужно подходить разумно, не исключение и диета «Рис, курица, яблоки». Лучше отказаться от нее, если имеются серьезные проблемы в сфере ЖКТ, особенно когда часто возникают запоры и расстройства желудка. Противопоказано подобное меню и в следующих случаях:

  • Непереносимость любого из продуктов;
  • Болезнь и время после нее, когда организм ослаблен;
  • Сердечные заболевания;
  • Диабет.

Монодиеты – это стресс для организма, хоть и не такой сильный, как при голодании. Поэтому если самочувствие ухудшится, лучше прекратить ее и постараться для начала соблюдать некоторые принципы правильного питания. Не забывайте, что худеете вы для того, чтобы чувствовать себя лучше, а не чтобы потерять здоровье.

Рис, курица, овощи – диетический набор для борьбы за стройность

Звездный диетолог Маргарита Королева изобрела систему питания, которая помогает всего за 9 дней привести фигуру в порядок. Рацион построен на употреблении всего трех продуктов: рисовой крупы, мяса курицы и овощей. Эта диета прекрасно подойдет девушкам, которым нужно срочно избавиться от надоевших лишних сантиметров и килограммов перед важным событием или отпуском.

Продуктовый набор на первый взгляд кажется очень скудным, но вы не будете ощущать особого дискомфорта, поскольку система питания состоит из набора трех самостоятельных монодиет, придерживаться которых нужно по очереди. Это значит, что меню будет меняться каждые три дня, согласитесь, это более интересно, чем все время принимать однообразную пищу. Малокалорийная 9-дневная диета подойдет тем женщинам, которые всерьез решили заняться своей фигурой, ведь ее правила достаточно жесткие.

Принцип похудения на диете Королевой

Рис, курица, овощи диетаЗнаменитый российский диетолог использует для похудения одну из наиболее гуманных систем, поскольку она построена на употреблении продуктов из разных групп. Это помогает насыщать организм всеми необходимыми веществами для нормального функционирования. Кроме того, из-за смены рациона каждые три дня у вас не возникнет эффекта «плато», суть которого заключается в категорическом отказе тела реагировать сжиганием лишних жировых запасов на сокращение калорийности пищи. Периодическая смена меню предотвращает состояние шока, во время которого организм усиленно накапливает запасы калорий, вместо того, чтобы активно их расходовать.

Стремительное снижение веса достигается за счет употребления низкокалорийной и полезной для похудения пищи. Вначале мы максимально очищаем кишечник от накопившихся шлаков, чтобы он мог максимально усваивать питательные компоненты из пищи, потом включаем в рацион легкоусвояемые животные белки, затем – комплекс витаминов и минералов. Это помогает не только избавиться от жировых складок на проблемных местах, но и привести в порядок организм.

Правильное питание на 9-дневной диете

В меню включены рис, мясо, овощи, именно они станут прекрасными «инструментами» для построения красивого и подтянутого тела. Рассмотрим более подробно, почему именно такая продуктовая корзина выбрана Королевой для быстрого, безопасного и эффективного похудения.

Первые три дня Королева предлагает употреблять исключительно рис, приготовленный по особому рецепту. Есть его стоит небольшими порциями 5 раз в день, последний прием пищи должен проходить не позже 20.00.

Этот продукт является прекрасным природным адсорбентом – он, подобно губке, вбирает в себя все продукты распада белковой пищи, ядовитые шлаки и токсины и выводит их из организма. Кроме того, в нем содержится целый набор полезных для фигуры и здоровья компонентов.

Овощи, рис, курица на диетеВ состав риса входят такие вещества:

  • витамины группы В, Р и Е (укрепляют нервную систему, помогают преобразовывать калории в полезную энергию, положительно влияют на состояние волос, кожи и ногтей);
  • лецитин (улучшает мозговую активность);
  • минеральные соли (нейтрализуют калий и селен, улучшают водно-солевой баланс);
  • обволакивающие вещества (не повышают секрецию желудка и препятствуют раздражению слизистых).

Рецепт приготовления рисовой каши

Вечером нужно отмерить стакан рисовой крупы. Важно, чтобы она была белой и длиннозернистой, но не бурой или неочищенной. Заливаем крупу холодной водой на ночь – это поможет вывести из нее максимальное количество крахмала, который препятствует похудению. Утром сливаем воду, промываем рис и варим кашу не более 15 минут, так в ней сохранятся все полезные вещества.

Добавление соли, сахара и других добавок при приготовлении риса и других блюд строго запрещено!

Монодиета на курином мясе – насыщение организма белком

Диетическое мясо курицы входит в состав многих систем для похудения. Оно ценится за то, что легко усваивается организмом, поскольку содержит небольшое количество коллагена. Этот продукт будет полезным не только для снижения массы тела, но и для сохранения упругости мышц.

Куриное мясо включает в себя:

  • Диета рис, овощи, курицабелки и аминокислоты (главный строительный материал всех клеток в нашем теле, участвует практически во всех процессах);
  • витамины С, А, Е (повышают иммунитет, борются со свободными радикалами, улучшают состояние кожи, волос и ногтей);
  • железо, калий, цинк и фосфор (благотворно влияют на работу нервной системы, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, влияют на передачу нервных импульсов);
  • полиненасыщенные жирные кислоты (защищают от инфаркта, инсульта и ишемической болезни).

Монодиета на овощах

Этот завершительный этап предполагает употребление только свежих или отварных овощей. В некоторых вариантах диеты, которые составляют народные умельцы, эти компоненты заменены на яблоки, однако не доверяйте провокациям. Даже один день употребления исключительно яблок может навредить организму, поскольку эти фрукты повышают кислотность, будьте благоразумны и соблюдайте сбалансированный рацион.

Овощи обладают такими свойствами:

  • природная чистка организма за счет высокого содержания клетчатки;
  • длительное насыщение;
  • вывод лишней влаги;
  • насыщение витаминами и минералами.

Меню диеты на 9 дней

  • 1-3 день – рисовая монодиета

Диета овощи, рис, курицаВсю кашу, которая у нас получилась из 1 стакана крупы, нужно разделить на 5 частей и употреблять в течение дня с одинаковыми интервалами. В промежутках между едой нужно пить столовую минеральную воду без газа, не менее 2 л в день, но ей нельзя запивать пищу, лучше всего пить за 30 минут до или после трапезы.

  • 4-6 день – мясная монодиета

Нужно сварить целую курицу или любые ее части. Вес готового блюда не должен превышать 1200 г. Перед употреблением снимаем всю кожицу и лишний жир, перемешиваем рубленое белое и красное мясо, делим его тоже на пять частей, которые употребляем в течение дня. Соблюдаем питьевой режим, как и при рисовой монодиете.

  • 7-9 день – овощная монодиета

Выбирайте любые овощи, которые вы любите, но избегайте картофеля. Общая суточная норма пищи – 800 г. Половину овощей вы можете отварить или приготовить на пару, а со второй части готовить салаты, заправленные соком лимона. Не забывайте про прием пищи 5 раз в день и обильное питье чистой воды.

Недостаток глюкозы, который организм будет ощущать во время диеты, может повысить тягу к сладостям. Чтобы предотвратить «срыв», вы можете съесть ложку натурального меда и запить его водой, но не стоит переусердствовать с ним.

Положительные стороны диеты

Рис, курица, овощи – это все, что понадобится вам для похудения, потому диету можно назвать малобюджетной. Соблюдать рацион лучше всего в теплое время года, когда сезонные овощи продаются на рынках у фермеров, магазинные продукты вряд ли принесут пользу организму. Всего 9 дней – и вы не узнаете свое отображение в зеркале. Отзывы последователей диеты Королевой подтверждают, что,придерживаясь всех правил, можно похудеть от 3 до 9 кг. Кроме того, для приготовления блюд вам не понадобятся особые кулинарные навыки, что очень важно для современных женщин.

Кому запрещено соблюдать диету

Поскольку система питания построена на монодиетах, она может оказать серьезный вред здоровью в некоторых случаях. Противопоказаниями к похудению по данному рациону являются заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, любые хронические болезни, нарушения иммунитета, вплоть до банальной простуды, кормление грудью и беременность. Прежде чем начать худеть, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Женщинам, которые чувствуют себя прекрасно и не имеют предрасположенности к заболеваниям, непременно понравится результат, который они получат от диеты на 9 дней. Вы сможете стать легче на целых 9 кг! Однако после перехода на обычный рацион не злоупотребляйте жирными десертами, стейками, алкоголем и другой вредной пищей, так вам удастся сохранить полученный результат надолго.

Источники:

https://mcvita.ru/kak_pravilno/kak_zastavit_sebja_pohudet.html
https://gudi1991.ru/pitanie-i-diety/dieta-9-dnej-ris-kurica-ovoshchi.html
https://activel.ru/pitanie-i-diety/dieta-ris-kurica-ovoshchi.html
https://zoom-ems.ru/pitanie-i-diety/dieta-9-dnej-ris-kurica-ovoshchi-otzyvy.html
https://abgym.ru/diety/produkty/drugie/ris-kurica-i-ovoshchi.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector