Диета 6 лепестков вес продуктов

Содержание скрыть

Диета «6 лепестков» — прекрасный способ похудеть на раздельном питании

Вы узнаете, чем особенна диета «6 лепестков» и на сколько килограммов можно похудеть за шесть дней. Статья познакомит вас с тем, что можно есть на диете, а что нельзя. Вы получите подробное меню на 14 дней и несколько простых рецептов. Также вы узнаете, как правильно выйти из диеты, и посмотрите полезное видео.

Особенности диеты «6 лепестков»

Согласитесь, существует такое огромное количество различных диет и способов сбросить лишний вес, что абсолютно любая девушка найдёт что-то, что подойдёт именно ей и поможет ей получить желаемый результат.

диета 6 лепестков что дает

Некоторые диеты, к примеру белковая или диета Дюкана, очень популярны и хорошо известны. Они давно зарекомендовали себя как эффективный способ похудеть, поэтому девушки и женщины во всём мире теряют лишние килограммы с их помощью.

Обратите внимание! Некоторые диеты вкладывают в себя больше, чем просто строгий режим питания. Создатели таких диет пытаются сделать процесс похудения более интересным и даже интерактивным.

Диета «6 лепестков», можно сказать, отсылает нас к сказке про цветик-семицветик, который исполнял желания. Эта диета точно так же помогает поэтапно сбросить лишние килограммы и приблизиться к мечте, исполнить главное желание — выглядеть эффектно. Её нельзя назвать строгой или долгой, примерный срок диеты — 6 дней. За это время каждый день вы проходите однодневную монодиету (шесть дней — шесть продуктов).

Особенности диеты 6 лепестков

Таким образом, грамотное сочетание белков, углеводов, жиров и так далее позволяет не только сбросить лишний вес, но и обрести рельеф. Противопоказаний к повтору данной диеты нет, поэтому, если вы не добились того эффекта, на который рассчитывали, вы можете повторить её через пару месяцев. Однако более двух раз в год диету всё же лучше не проводить, чтобы не навредить здоровью.

Особенности диеты 6 лепестков кому подходит

Правила

Как и у каждой диеты, у «6 лепестков» есть свои правила. Они достаточно простые и доступные, поэтому любая девушка сможет провести эту диету самостоятельно. Игра-интерактив «6 лепестков» подразумевает создание своего цветика-шестицветика, который поможет вам добиться желаемого результата.

Сделайте такой цветочек с шестью лепестками и на каждом напишите меню, опираясь на информацию, которую получите ниже. Срывать лепестки нужно по часовой стрелке, в день нужно есть только то, что разрешено монодиетой, описанной на листочке.

Обратите внимание! Меню в диете крайне сбалансировано, даже несмотря на то, что разделено на разные продукты. Как правило, меню состоит из чередования углеводов и белков, а значит, ваш организм получает всё необходимое для нормального функционирования.

Несмотря на то, что в течение дня вы едите только однообразные продукты, это не значит, что вы можете кушать их в неограниченном количестве. В первую очередь важно понимать, сколько граммов того или иного продукта можно съедать за день.

диета 6 лепестков правиладиета 6 лепестков правила и основы

В белковые дни вы можете съесть максимум 500 грамм белка, учитывая, что за один приём желательно съедать не более 150 граммов. На растительных днях, когда вы едите овощи и фрукты, вы можете съесть максимум 1,5 кг за день. И в злаковый день допустимой является норма 200−300 граммов.

Что можно, а что нельзя

Диета делится на 6 дней, в каждый из которых вы едите что-то одно. Ниже вы найдёте список, которого нужно придерживаться.

  • Первый день — рыбный.
  • Второй день — овощной.
  • Третий день — куриный.
  • Четвёртый день — злаковый.
  • Пятый день — творожный.
  • Шестой день — фруктовый.

диета 6 лепестков что можно кушать

Разберём подробно каждый из дней, чтобы разобраться, что можно кушать, а что нельзя:

  • День первый

В первый день вы едите белки, а значит, организм не получает стресса и в целом чувствует себя комфортно. Рыбу лучше готовить на пару или запекать, использовать минимальное количество соли и масла. Можно готовить её на гриле или тушить, но без масла.

Как уже было сказано выше, допустимая норма — 500 граммов в день. Можно добавить в рацион морепродукты — креветки, кальмары, мидии. Помимо рыбных продуктов можно пить зелёный чай без сахара и кофе без молока и сахара. Важно пить много воды и заниматься в этот день спортом можно.

  • День второй

Из овощей вы можете кушать всё, кроме картошки во второй день. Овощи могут быть приготовлены в любом виде, кроме жареного, но зато можно использовать минимальное количество соли и масла. Из овощей можно делать смузи, супы, салаты и тому подобное.

Обратите внимание! Несмотря на то, что 1,5 кг — это норма для такого дня, вы можете немного выйти за рамки и съесть больше, если почувствуете голод.

  • День третий

Несмотря на то, что день называется куриным, курицу можно заменить на постную индейку. Суть в том, чтобы есть именно постное мясо. Куриное филе можно запекать, тушить или варить, а также готовить на гриле с минимальным количеством масла и соли. Лучше всего сварить куриный бульон и за день съесть до 500 граммов курицы и выпить до 200 мл бульона.

6 лепестков диета

  • День четвертый

Этот день является самым сытным из всех остальных, потому что в течение дня вы будете кушать сложные углеводы. К ним относятся различные каши, но лучше выбирать те, у которых очень низкий гликемический индекс — овсянку, бурый рис, гречку. Помимо этого в течение дня можно кушать цельнозерновой хлеб или хлебцы, немного семечек или пророщенное зерно.

Важно! За этот день из вашего организма выйдут все шлаки и токсины.

  • День пятый

Пятый день — самый приятный для многих. Творог нужно выбирать низкой жирности (до 5%). Количество — до 500 граммов в день. Однако просто творог кушать не обязательно. Вы можете добавить к нему греческий йогурт и молоко, но не более 100−200 граммов.

  • День шестой

Фруктовый день только кажется лёгким. На самом деле, на фруктах довольно тяжело продержаться целый день. Тут, как и с овощами, потребление не ограничивается, но всё же лучше вложиться в 1,5 килограмма. Фрукты и ягоды могут быть в любом виде — в смузи, соках, свежие или замороженные, а также их можно запекать или готовить на гриле.

Обратите внимание! В этот день важно пить много воды, потому что во фруктах содержится большое количество фруктозы, которая самостоятельно не выйдет из организма и при помощи воды её нужно «вымывать» оттуда.

диета 6 лепестков примерное меню

Как вы видите, меню очень сбалансированное и простое, и доступно оно каждой девушке. Конечно, нельзя добавлять масло, соль и сахар в еду, нельзя также пить мало воды и перекусывать другими продуктами.

Важно! Стоит отметить, что в первые дни вы не увидите движения на весах, а вот в середине диеты заметите, как резко потеряете от 1,5 до 2,5 килограммов. После диеты постарайтесь придерживаться правильного питания и вес постепенно уменьшится.

Подробное меню на 12 дней

Когда ситуация того требует, диету можно продлить на 12 дней. Более того, под присмотром врача некоторые сидят на «6 лепестках» даже целый месяц. Вопрос только в том, действительно ли оно стоит того? Ниже вы найдёте приблизительное меню на 12 дней этой диеты.

Первый день

  • Завтрак: запечённая рыба с зеленью.
  • Обед: рыбный суп с луком и зеленью.
  • Ужин: рыба на пару.
  • Перекусы: зелёный чай без сахара.

диета 6 лепестков меню на 12 дней

Второй день

  • Завтрак: овощное рагу.
  • Обед: тыквенный крем-суп.
  • Ужин: салат с авокадо и салатом «айсберг» с лимонным соком и оливковым маслом.
  • Перекусы: любые сырые овощи, чёрный кофе без сахара.

Третий день

  • Завтрак: куриное филе в духовке.
  • Обед: куриные ножки без кожи на гриле.
  • Ужин: куриные котлеты на пару.
  • Перекусы: зелёный чай.

диета 6 лепестков что готовить

Четвёртый день

  • Завтрак: гречка на воде.
  • Обед: бурый рис.
  • Ужин: овсянка на воде.
  • Перекусы: цельнозерновой хлеб, зелёный чай.

Пятый день

  • Завтрак: творог со стаканом молока.
  • Обед: творог с натуральным йогуртом.
  • Ужин: творог.
  • Перекусы: стакан молока.

диета 6 лепестков что можно пить

Шестой день

  • Завтрак: фруктовый салат.
  • Обед: смузи.
  • Ужин: свежевыжатый сок.
  • Перекусы: любые фрукты и ягоды.

Седьмой день

  • Завтрак: рыба на гриле с зеленью.
  • Обед: рыба, запечённая в духовке с лимонным соком и оливковым маслом.
  • Ужин: рыба на пару.
  • Перекусы: зелёный чай без сахара.

Восьмой день

  • Завтрак: салат с авокадо и салатом «Айсберг» с лимонным соком и оливковым маслом.
  • Обед: тыквенный крем-суп.
  • Ужин: овощное рагу.
  • Перекусы: любые овощи, чёрный кофе без сахара.

диета 6 лепестков

Девятый день

  • Завтрак: куриное филе в духовке.
  • Обед: куриные котлеты на пару.
  • Ужин: куриные ножки без кожи на гриле.
  • Перекусы: зелёный чай.

Десятый день

  • Завтрак: овсянка на воде.
  • Обед: гречка на воде.
  • Ужин: рис на воде.
  • Перекусы: цельнозерновой хлеб, зелёный чай.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: творог.
  • Обед: творог с натуральным йогуртом.
  • Ужин: творог.
  • Перекусы: стакан молока.

диета 6 лепестков горячее

Двенадцатый день

  • Завтрак: фруктовый салат.
  • Обед: смузи.
  • Ужин: свежевыжатый сок.
  • Перекусы: любые фрукты и ягоды.

Рецепты

Несмотря на то, что каждый день — это монодиета и продукты очень однотипные, это не значит, что нельзя немного поэкспериментировать и приготовить что-то вкусное. Диеты — это не всегда испытание, поэтому ниже вы найдёте несколько простых рецептов для «6 лепестков», которые помогут разнообразить вашу диету.

Запечённая рыба в фольге с лимонным соком

диета 6 лепестков блюда

Ингредиенты:

  • филе рыбы — 250−300 г;
  • лимон — 1 шт.;
  • оливковое масло — 1 ст. л.;
  • соль и перец — по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Разделайте рыбу, порежьте на небольшие кусочки и выложите на фольгу кожицей вниз.
  2. Полейте лимонным соком, оливковым маслом и добавьте соль и перец по вкусу.
  3. Заверните рыбу в фольгу и отправьте в духовку, разогретую до 200 градусов, на 20−30 минут.
  4. Готово!

Куриный постный бульон

Куриный постный бульон диета 6 лепестков

Ингредиенты:

  • куриное филе или ножки — 500 г;
  • лук — 1 шт;
  • лавровый лист — 1−2 шт.;
  • душистый перец — 2−4 шт.

Процесс приготовления:

  1. Поставьте воду на огонь. Обмойте курицу и уберите лишнее.
  2. Когда вода закипит, бросьте туда курицу, очищенную луковицу, лавровый лист и перец. Посолите.
  3. Варите на среднем огне 10−15 минут, затем 15−20 минут на слабом под крышкой.
  4. Убирайте пенку по необходимости.
  5. Готово!

Фруктовый смузи

Фруктовый смузи диета 6 лепестков

Ингредиенты:

  • банан — 1 шт.;
  • смородина — 80−100 г;
  • свежевыжатый яблочный сок — 250 мл;
  • киви — 2 шт.

Процесс приготовления:

  1. Нарежьте все фрукты. Смородину (если мороженная) разморозьте и обмойте.
  2. Выложите все фрукты в блендер или миксер, залейте соком. Взбейте до однородной массы.
  3. Готово! Подавайте охлаждённым.

диета 6 лепестков рецептыдиета 6 лепестков рецепты на деньдиета 6 лепестков рецепты на каждый день

Какого эффекта можно добиться

За шесть дней сложно избавиться от нескольких лишних килограммов. По крайней мере, многие в этом уверены, но, к счастью, на данной диете это возможно. Однако всё зависит от человека и его образа жизни. Ниже вы найдёте приблизительные цифры того, насколько сильно можно похудеть за разный промежуток времени на диете «6 лепестков».

  • Шесть дней — можно похудеть от 1,5 до 4 килограммов.
  • Двенадцать дней — можно похудеть от 5 до 8 килограммов.
  • Месяц — можно похудеть от 10 до 15 килограммов.

диета 6 лепестков на сколько можно похудеть

Как правильно выходить с этой диеты

Выход из диеты — самая важная часть похудения. Именно от того, как вы продолжите питаться после того, как диета закончится, и зависит эффект и результат.

Обратите внимание! Многие девушки пренебрегают советами и сразу возвращаются к предыдущему образу жизни, а потом удивляются, почему утраченные килограммы вернулись.

К счастью, всё в ваших руках, и если вы действительно хотите похудеть и не позволите своему организму испытывать стресс напрасно, вы изучите все правила выхода с диеты и стопроцентно получите ожидаемый результат за короткий срок. Ниже вы найдёте список главных правил.

диета 6 лепестков как выходть

  • Так как за 6 дней ваш желудок уже привык получать небольшое количество продуктов, вам нельзя сразу после окончания диеты начинать кушать в тех объёмах, что раньше. Ограничивайте себя в еде, питайтесь 3 раза в день средними порциями.
  • Питайтесь теми же продуктами, что и на диете, но не разделяйте питание на дни. На завтрак злаковые, на обед курицу, на ужин рыбу с овощами, а перекусами пускай служат фрукты и зелёный чай.
  • Занимайтесь спортом. Если сразу после этой диеты начать делать кардио хотя бы 3 раза в неделю, вы заметите, как вы похудеете еще сильнее. Кардио позволит разогнать метаболизм и высушить ваше тело. Параллельно с кардио выполняйте базовые упражнения на пресс, ноги и всё тело в общем. Идеально подойдут тренировки кроссфит.
  • Пейте много воды. Если вы думаете, что только на диете нужно пить 1,5−2,5 литра воды, то вы ошибаетесь. Наш организм всегда нуждается в жидкости.

Побочные эффекты и противопоказания

Так как любая диета включает в себя определённые ограничения, не каждому человеку разрешено садиться на такую диету. Несмотря на то, что эта диета считается очень простой и базовой, и питание является сбалансированным, всё-таки далеко не всем можно худеть при помощи этого способа. Ниже вы найдёте список противопоказаний. На диете «6 лепестков» нельзя худеть:

  • беременным и кормящим грудью;
  • тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • тем, у кого есть проблемы с почками, печенью, поджелудочной железой и желчным пузырём;
  • людям с анемией;
  • людям с сахарным диабетом;
  • при лихорадке;
  • сразу после выздоровления от серьёзной болезни;
  • сразу после восстановления после операции;
  • при ОРВИ;
  • при гриппе (и после него);
  • при авитаминозе;
  • при гиповитаминозе;
  • при острых инфекционных заболеваниях.

диета 6 лепестков плюсы и минусы

В любом случае, если вы не уверены в своём здоровье, лучше обратитесь к врачу. Сдайте анализы, и тогда будет понятно — можно вам вообще садиться на ограничительные диеты или нет. Из-за небрежного отношения к собственному здоровью многие девушки садятся на подобные диеты и потом страдают от побочных эффектов.

Внимание! Если во время диеты «6 лепестков» у вас появится какое-либо из указанных ниже осложнений — сразу прекратите диету и обратитесь к врачу.

Побочные эффекты могут быть следующими:

  • тошнота и рвота;
  • головокружение;
  • упадок сил;
  • слабость;
  • потемнение в глазах;
  • боли в животе или кишечнике;
  • спазмы;
  • метеоризм;
  • запоры;
  • обезвоживание;
  • головная боль;
  • мигрень.

Полезные видео

Многие задаются вопросом «а точно ли эта диета подействует?» Конечно, уверенности в том, что очередной способ похудения сработает, совсем нет. Однако стоит лишь раз услышать чьё-то мнение или прочесть отзыв о диете — сразу появляется эта уверенность.

В этом видео вы узнаете мнение одной девушки о том, как она худела на диете «6 лепестков» и какого результата добилась. Девушка расскажет, чем она питалась всё это время и насколько продуктивно прошли эти шесть дней диеты. Интересно? Тогда приятного просмотра!

Следующее видео также снято на личном опыте, то есть помимо теоретических размышлений демонстрируется примерный дневной рацион питания.

Иногда очень сложно принять решение, какую диету выбрать. Некоторые кажутся невыносимо сложными и жёсткими, такие как японская диета, поэтому девушки не решаются проверять свою силу воли подобными способами. Есть диеты более простые, например Магги, но они долгосрочные и не всем подходят.

Что же делать, когда хочется похудеть быстро и при этом сильно себя не ограничивать? На диете «6 лепестков» такое возможно! Она достаточно простая и доступна каждой девушке, длится всего шесть дней и даёт весомые результаты за очень короткий срок.

Диета 6 лепестков: худейте играючи и с гарантией!

Диета 6 лепестков своим названием сразу вызывает в памяти детскую сказку о чудесном цветке, исполняющем желания. И это неспроста: судя по отзывам, при удачном стечении обстоятельств эффект этого плана питания может оказаться вполне волшебным. Правда, спектр действия у диетического цветика-шестицветика не такой широкий, как у его сказочного аналога, и распространяется не на все мечты, а только на те, которые касаются избавления от лишнего веса и улучшения самочувствия.

Фото №1 - Диета 6 лепестков: худейте играючи и с гарантией!

Диета 6 лепестков, судя по многочисленным отзывам наших читателей, является одним из самых эффективных способов похудения. И одним из самых простых! Судите сами…

Продолжительность: базовая — 6 дней, при необходимости более выраженного результата недельный план повторяется;

Особенности: состоит из цепи шести однодневных монодиет;

Стоимость: низкая, менее 1,5 тыс руб на неделю;

Результат: от минус 500 гр в сутки;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: белково-углеводное чередование позволяет терять не мышечную массу, а подкожный жир;

Не подходит: диета 6 лепестков противопоказана беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ и выводящих органов, а также при аллергии или непереносимости какого-либо из продуктов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета 6 лепестков: быть по-моему вели!

Существует мнение, что диета 6 лепестков была разработана в Швеции неким диетологом АннойЙоханнсон, однако никаких документальных подтверждений этому обнаружить нельзя. Как бы то ни было, этот простой для выполнения и привлекательный обещаемым эффектом план питания хорошо известен по всему миру. Успели оценить диету шесть лепестков и россиянки.

Оригинальность этого подхода в сочетании особого меню с визуальным творчеством: желающим похудеть рекомендуется соорудить цветок с шестью лепестками, каждый из которых подписан названием одного из моно-дней. В этот символический образ вы можете вложить все свои ожидания, самовыразиться и, главное, психологически настроиться на прохождение диеты.

Предполагается, что дни-лепестки идут строго один за другим и отрываются по часовой стрелке. Нарушать порядок нельзя. Последовательность дней такова:

Диета 6 лепестков — это не только план питания, но и своеобразная творческая игра аж на целых шесть дней. Придав своему намерению похудеть наглядную форму цветка, на процесс можно взглянуть позитивно и с легким сердцем.

Разместите цветок на видном месте или, наоборот, спрячьте в укромном, и с чувством выполненного долга заканчивайте каждый день строгой диеты, отрывая лепесток.

Как работает диета

По отзывам, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть в среднем на 0,5-0,8 кг. Такая схема питания отвечает принципам соблюдения раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров. Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм «в ожидании» новых продуктов вынужден пользоваться собственными запасами. В то же время метаболизм не успевает привыкнуть к тому, чем его кормят, и перейти в режим энергосбережения, которым чреваты многодневные монодиеты.

Сколько можно есть на диете

План питания состоит из цепи монодиет, однако это не означает, что «продукт дня» можно есть без ограничений. Существуют следующие рекомендации:

Белковые дни (рыба, курица, творог) — не более 500 г продукта, желательно по 100-150 г за прием;

Растительные дни (овощи, фрукты) — до 1,5 кг продукта;

Злаковый день — из расчета 200 г сухой крупы + до 100 г ржаного или цельнозернового хлеба.

Всю разрешенную пищу рекомендуется есть с минимальным количеством соли и строго без сахара. Добавлять сахар в напитки также нельзя.

На диете шесть лепестков вы можете пить простую негазированную воду (до 2 литров в день), зеленый чай (до 4 чашек в день), можно 1 раз в день выпить чашку кофе (без молока и подсластителей).

Творожный день допустимо дополнить кефиром (до 300 мл), овощной — совокупно 1 столовой ложкой оливового масла первого холодного отжима.

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день, сколько можно потерять веса, список продуктов

Диета «6 лепестков» – программа, состоящая из шести монодней, предписывающих употребление конкретного продукта в течение суток.

Она привлекает своей кратковременностью и эффективностью, а благодаря соблюденному балансу элементов не вызывает усталости и пищевых расстройств.

Диета «Шесть лепестков»: суть и правила

Диета «Шесть лепестков»: суть и правила

Методика шведская, закреплена за одним автором – диетологом Анной Юханссон. Основана она на принципе раздельного питания: чередовании белковой и углеводной пищи. День белка обязательно сменяется углеводной фазой. Так желудок перерабатывает только один тип продуктов, тратит на это меньше времени, но больше калорий.

Средняя дневная потеря в весе – 500-800 г, за весь курс – 3-5 кг. Допускается повторение методики по кругу 4 раза, но с дневными перерывами на привычное питание.

Для диеты существуют правила:

  1. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут, еда делится на маленькие кусочки и тщательно пережевывается;
  2. Пить нужно за 1,5 часа до приема пищи и через 40 минут после, а не во время еды.
  3. Изменять очередность дней запрещено.
  4. Ограниченность рациона обязательна, нельзя расширять дневное меню и употреблять табуированные продукты.

Разрешенные и запрещенные продукты

В зависимости от конкретного дня диеты разрешены разные ингредиенты. Для рыбной фазы – рыба, для овощной – овощи. Отклоняться от программы нельзя, как и вводить в рацион запрещенные компоненты, даже если они соответствуют по набору элементов.

  • Рыбу любого сорта (даже жирную);
  • курицу без кожуры;
  • капусту, свеклу, морковь, лук, чеснок, спаржу, фасоль, грибы, кабачки, баклажаны, болгарский перец, помидоры;
  • гречневую, рисовую, овсяную крупы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • чернослив, финики;
  • яблоки, груши, клубнику, абрикосы, персики, вишню, малину, цитрусовые
  • Сладкие кондитерские изделия (и сахар в чистом виде);
  • масло (растительное и сливочное);
  • кофе;
  • жирное мясо;
  • сладкие крахмалистые фрукты (бананы, дыни, виноград);
  • макароны;
  • хлеб и сдобу

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день

По мере соблюдения программы меню изменяется согласно дню недели. В течение суток разрешено есть только определенный продукт в отварном, запеченном или пропаренном виде. За день необходимо выпивать около 2,5 литров чистой воды. Допускается употребление травяных зеленых чаев.

Рыбный день

Рыбный день

Чтобы диета была перенесена нормально, организм должен насытиться полезными жирами омега-3 и накопить белок. С этими задачами отлично справляется рыба. Для диеты лучше подойдет красная морская, но используют и скумбрию, и кальмаров, и камбалу.

Рыбу не жарят: отваривают, готовят на пару, запекают. Запрещены консервы, паштеты, соленые, копченые и сушеные морепродукты. Разбавит рацион уха. Лучше ограничить потребление соли, соусов, специй. Для усиления вкуса применяют сок лимона и травы.

Овощной день

Овощной день

Клетчатка, содержащаяся в корнеплодах и растениях, чистит кишечник, ускоряет метаболизм. А сложные углеводы требуют тщательного переваривания, а значит энергии. Также овощи занимают большой объем желудка, что позволяет долгое время оставаться сытым.

Для этого дня подбираются овощи с низким содержанием крахмала и сахаров (картофель не подойдет). Больше пользы они принесут в сыром виде, но допускается приготовление на гриле, в пароварке, запекание или варка.

Самое популярно блюдо – овощной салат из помидоров, огурцов и капусты с лимонным соком. Можно пить овощные отвары, смузи.

Мясной день

Мясной день

Предполагается употребление куриного мяса без шкуры. Лучше выбирать нежирные части: грудка, крылья, спинка. Курица насыщена витаминами группы В, фосфором, калием, магнием. Лучше разделить 500 г отварного филе на 5 приемов, чтобы почки успевали перерабатывать объем белка.

Курица питательна, что не позволяет организму испытывать чувство голода. Но чтобы не сорваться и преодолеть потребность в углеводах, лучше не просто отварить мясо, а сделать из него паровые котлеты: мелко нарезанная грудка смешивается с зеленью и яйцом, сформированные биточки готовят в пароварке. Кроме того, можно пить бульоны.

Злаковый день

Злаковый день

Для углеводной программы подойдут не все крупы. Лучше избегать дрожжевой выпечки, пшеницы, каши «Артек». В меню вводят овсянку, гречку или рис. Полезно добавление отрубей, в них содержится наибольшее количество полезных элементов. А из-за трудной перевариваемости организму приходится тратить больше энергии и калорий.

Готовят каши нетрадиционным способом. Чтобы ядрица сохранили все полезные микроэлементы, их запаривают с ночи. Овсяные хлопья можно замочить в апельсиновом соке. Соль и сахар не используют.

Существуют готовые витаминизированные гранулы, состоящие из отрубей, муки из круп и витаминных добавок.

Самостоятельно делают комплексные блюда:

  • Домашние мюсли для завтрака. В запаренную кипятком овсянку добавляют ягоды и фрукты по сезону.
  • Гречневые котлеты. Отваривается крупа, смешивается с зеленью в блендере, затем полученную массу формируют в биточки и запекают без масла в духовке.
  • Овсяное печенье. 1 стакан молока + 150 г хлопьев «Геркулес» + сода на кончике ножа + ванилин. Набухшую смесь выкладывают на застеленный пергаментом противень и выпекают 30 минут на 180 градусах.

Творожный день

Творожный день

Этот «лепесток» предназначен для пополнения желудка полезными лактобактериями и укрепления костной ткани за счет кальция. Для диеты нужен обезжиренный продукт без сахара и других добавок.

Понадобится 500 г чистого творога. Если риск срыва увеличивается, лучше перемолоть зерна в блендере с корицей и чайной ложкой меда. Массу делят на 4-5 приемов.

Важно! Сырки и творожные массы не подойдут для этого дня диеты. В их составе нередко подсластители, химические добавки, джемы.

Фруктовый день

Фруктовый день

Завершающая фаза – баловство сладкими плодами. В этот день организм насыщается глюкозой, полисахаридами, витаминами. Польза фруктов однозначна: чистка организма, улучшение настроения, тонуса мышц, стимуляция работы иммунной системы.

Правильным считается употребление свежих плодов и свежевыжатого сока. Разрешаются цитрусовые, киви, ананасы, клубника (и другие ягоды), сливы, тропические растения (манго, папайя). В среднем суточная норма – 1,5 килограмма.

В меню можно ввести запеченные яблоки. Для этого фрукты разделяются на 4 части, очищаются от семечек, поливаются медом и отправляются в духовую или микроволновую печь на 20 минут.

Плюсы и минусы диеты «6 лепестков»

Врачи не дают четких рекомендаций по использованию программы похудения, но уверяют в ее полезности.

Диета не поможет при серьезном ожирении или наборе веса из-за заболевания, но отлично почистит организм, а за счет чередования углеводных и белковых дней баланс микроэлементов не нарушится.

Диета 6 лепестков. Меню на каждый день

Данная статья содержит подробную характеристику одной из самых популярных в мире диет – диеты шести лепестков, основные преимущества, недостатки и варианты меню.

Диета 6 лепестков. Меню на каждый день

Диета 6 лепестков

Насколько эффективна диета шести лепестков?

В мире насчитывается десятки разного рода диет. Каждая из них содержит определенный перечень продуктов и правил. За последние несколько лет популярность среди женского пола завоевала диета шести лепестков. По описанию на ней можно сбросить от 3 до 5 кг за чрезвычайно короткий срок. Так ли это на самом деле и действительно данная диета имеет такую популярность заслуженно?

Суть диеты

«Цветочная» диета является ярким примером раздельного питания. Главное правило заключается в том, что на протяжении 6 дней человек должен менять несколько монодиет по истечении суток. Монодиета представляет собой употребление одного продукта на протяжении определенного промежутка времени. Данный тип питания является наиболее эффективным в сбрасывании лишнего веса. За неделю можно потерять до 5 кг. Примечательно, что даже употребляя один продукт, худеющий не испытывает дискомфорта – меню подобрано таким образом, чтобы человек не чувствовал голода.

Важно учитывать, что меню в диете шести лепестков должно строиться по принципу чередования углеводов с протеинами.

Диета 6 лепестков. Меню на каждый день

Характеристика «лепестков»

Как было сказано ранее – лепесток означает один день, на котором разрешено употреблять определенный продукт. В данной диете лепестков шесть, ниже будет подробно описан каждый из их.

  • Первый лепесток – рыбный день.

Рыба – источник белка, большинство диетологов настоятельно рекомендуют не забывать о ней в своем рационе. Рыба содержит перечень полезных микроэлементов, которые благотворно влияют и на умственную деятельность и на физическое состояние организма.

  • Второй лепесток – овощной день.

Овощи содержат высокий процент полезных углеводов. Как и в случае с рыбой, для второго дня подходят практически все овощи. Можно их тушить или приготовить салат из зеленых овощей, сварить овощной суп, употреблять в сыром виде. Овощи обладают минусовой калорийностью, они являются сытными, при этом, не имея в составе большого количества калорий.

  • Третий лепесток – куриный день.

Название говорит само за себя – на третий день худеющий должен употреблять куриное мясо. В идеале будет варить куриную грудку, но можно запечь мясо или поджарить. Куриное филе – кладезь строительного белка для организма, при этом калорий в мясе содержится мало.

  • Четвертый лепесток – злаковый день.

На четвертый день разрешается употреблять некоторые виды злаков. Самыми оптимальными являются отруби, овсянка, сырые семечки, крупы. В злаковых содержится много углеводов, поэтому организму нужна энергия, чтобы их переваривать.

  • Пятый лепесток – творожный день.

Творог – идеальный белок для организма. После злакового дня именно этот продукт пополняет запасы минеральных веществ и белка.

  • Шестой лепесток – фруктовый день.

Последний день диеты предусматривает употребление фруктов. Перечень допускаемых продуктов обширный – допускаются все фрукты. Упор нужно делать на цитрусовые.

Плюсы диеты

Так как диета шести лепестков является основой раздельного питания, она содержит много плюсов:

  1. Выводит из организма шлаки и токсины.
  2. Благоприятно влияет на работу желудка и пищеварительной системы.
  3. Позволяет существенно сбросить вес в короткие сроки.
  4. Не несет опасности для здоровья.
  5. Отличается разнообразием меню.
  6. Худеющий не испытывает чувство голода.
  7. Не требует особых навыков готовки.

Диета 6 лепестков. Меню на каждый день

Минусы диеты

Само слово «диета» означает определенные ограничения в питании, поэтому какая бы она не была замечательная, минусы в ней тоже имеются:

  1. Нельзя сидеть на данной диете при наличии заболеваний сердца, пищеварительной и эндокринной систем.
  2. Слишком быстрая потеря веса чревата опасными последствиями для организма.
  3. Если не заниматься в этот период спортом, после похудения мышцы будут дряблыми, а кожа будет покрыта «апельсиновой коркой».
  4. В белковые дни может наблюдаться усталость и головная боль.
  5. Нельзя сидеть на диете во время беременности.
  6. Нельзя сидеть на диете в период простудных заболеваний.

Как видно, диета шести лепестков имеет как плюсы, так и минусы. В любом случае, перед началом данного питания необходимо проконсультироваться со специалистом.

Варианты меню

Перечень продуктов на каждом из лепестков предоставляет разнообразие в выборе, поэтому вариантов меню может быть много. Если отсутствует фантазия или есть сомнения при подборе оптимального варианта, ниже будет представлен примерный рацион на каждый из дней диеты.

  • День 1.

В течение дня рекомендуется употреблять не больше 500 грамм рыбы. Ее можно запечь, приготовить суп, протушить или сварить. От жарки лучше воздержаться, но если имеется большое желание, готовить продукт нужно на оливковом масле. Помимо основного продукта необходимо употреблять в день большое количество воды или чая без сахара.

  • День 2.

Хорошим вариантом будет приготовить салат из зеленых овощей, протушить овощи, запечь в духовке. Картофель следует употреблять в малом количестве. Общая масса съеденного за день не должна быть больше 1,5 кг.

  • День 3.

На третий день рекомендуется употреблять вареную грудку, но можно разнообразить рацион и запечь курицу в духовке. Можно сварить куриный суп, но овощи в него добавлять нельзя.

  • День 4.

Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение овсянке, рису и гречке. Благодаря разным видам круп рацион на этот день достаточно разнообразен и прост – крупа просто варится.

  • День 5.

Основной продукт пятого дня – творог. Важно обращать внимание на жирность продукта. Разбавить творожный день можно обезжиренным сыром или молочными продуктами без содержания жира.

  • День 6.

Последний день диеты разрешает употреблять большой спектр фруктов. Упор делается на яблоки, ягоды и цитрусовые, а вот от бананов и винограда лучше воздержаться.

Диета 6 лепестков. Меню на каждый день

Как выйти из диеты?

Любая диета подразумевает ограниченное питание, что является стрессом для организма. Многие допускают при похудении роковую ошибку – по истечении диеты сразу возвращаются к привычному рациону. Как следствие – потерянный вес возвращается в большем объеме. Чтобы этого избегать, необходимо придерживаться правил по правильному выходу из диеты.

В диете шести лепестков после истечения всех дней необходимо придерживаться тех же продуктов, но уже не по раздельности, а вместе. Меню также будет низкокалорийным и разнообразным, а потерянные килограммы не вернутся. Также не стоит забывать о занятиях спортом.

Это была подробная характеристика диеты шести лепестков со всеми плюсами и минусами. Как видно, отрицательные качества у данного типа питания тоже есть, но, несмотря на это, эффективность диеты действительно высокая. При правильном подходе и консультации с врачом можно добиться внушительных результатов.

Источники:

https://city-glam.com/zdorove/dieta-6-lepestkov/
https://www.woman.ru/health/dieta-6-lepestkov-khudeite-igrayuchi-i-s-garantiei-id299356/
https://dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/avtorskie-diety/dieta-6-lepestkov.html
https://zdorovue.ru/2021/03/13/dieta-6-lepestkov-menju-na-kazhdyj-den/

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector