Диета 5 ст ложек меню

Содержание скрыть

Диета 5 столовых ложек. Отзывы похудевших, меню на неделю, что можно, что нельзя, фото до и после

Не каждая диета приводит к устойчивым и долгим результатам. Лишние килограммы со временем возвращаются, а фигура неизбежно портится. Но способ похудения «5 столовых ложек» поможет закрепить и сохранить итог избавления от ненужной массы тела. По отзывам диетологов видно, что такой метод является очень эффективным и безвредным.

Главный принцип диеты «5 столовых ложек»

Основным правилом снижения веса «на ложках» считается переход на правильное питание с точным подсчитыванием количества принимаемой пищи.

Данная диета состоит из 4 важных постулатов:

  • есть необходимо через каждые 3 часа;
  • 1 прием пищи должен состоять из 150 г или 5 столовых ложек;
  • питье в виде чая или компота между приемами еды;
  • полный отказ от покупных соков с сахаром и газированных напитков.

Плюсы и минусы методики похудения

Достоинствами диеты являются:

  • безвредность;
  • налаживание работы пищеварительной системы;
  • уменьшение желудочного объема;

Среди недостатков рациона «5 столовых ложек» числятся:

  • тяжело преодолимое чувство голода в первые 5 дней;
  • часто случающиеся запоры в самом начале;
  • возможность отклонения от списков разрешенных и запрещенных продуктов.

Диета «5 столовых ложек» (отзывы и комментарии подтверждают ее эффективность) поможет избавиться почти от 5 кг за 7 дней. Ее профилактический рацион должен состоять из дробного питания, разделенного на 5-6 приемов пищи в сутки, по 150 г на каждый.

Преимущества по сравнению с другими диетами

Превосходство методики по снижению веса «5 столовых ложек» над остальными диетами выражается в том, что при ней можно не отказываться от прежнего питания, а также нет необходимости в подсчете калорий. Важно лишь следовать правилам предложенного рациона и не употреблять в пищу запрещенные продукты.

Большим преимуществом диеты «5 столовых ложек» также считается разнообразное и сбалансированное меню.

При нем потерянные килограммы не возвращаются после выхода из системы похудения. Но чтобы диета действительно оказалась эффективной, между основными приемами пищи запрещаются любые перекусы. А размер порций должен быть строго дозированным – 150-200 г за раз.

Какими ложками и как отмерять разные виды еды?

Измерение пищи столовыми ложками является условным, так как они бывают разными. Если еда не жидкая и не кашеобразная, то ее необходимо взвешивать. Оптимальной массой для одного приема пищи считается 150-200 г.

Диета 5 столовых ложек. Отзывы похудевших, меню на неделю, что можно, что нельзя, фото до и после

Натертые или пюрированные овощи либо фрукты отмеряют, как и жидкие продукты, в количестве 5 столовых или 15 чайных ложек. Если весов под рукой не найдется, то порция по размеру должна быть равной с ладонь.

Ожидаемые результаты

Система питания с порционным ограничением в 5 столовых ложек приводит к эффективным результатам. Это происходит за счет уменьшения желудочного объема. Итоги диеты получаются долгосрочными, так как чувство голода почти полностью притупляется, а насыщение небольшим количеством еды длится до 5 часов.

Режим питания с количественным сокращением принимаемой пищи возвращает нарушенное пищеварение к нормальному функционированию и держит новый вес под контролем. Поэтому если не возвращаться обратно к перееданию, то результат от такого похудения получается пролонгированным.

Меню диеты может состоять даже из сладких блюд, что предотвращает возникновение стресса для организма после применения такого режима питания.

За счет уменьшения количества еды похудение начинается уже в первую неделю. Далее желудок привыкает к таким изменениям и уменьшается до нормальных размеров. Переедание прекращается, а сокращение лишнего веса продолжается.

За 7 дней диеты можно потерять 5 кг, а за месяц – почти 20 кг. По системе «5 столовых ложек» иногда худеют более 30 дней. Это не возбраняется, так как диетологи считают ее самой сбалансированной и легко переносимой.

При появлении устойчивых результатов из диеты выходят, слегка увеличивая размер порций. Но это не считается обязательным условием, потому что в данный период еще существует риск возврата к перееданию. Интересно, что чем выше ИМТ, тем похудение будет более интенсивным при строгом соблюдении диеты на ложках.

Снижение веса тогда выглядит так:

  • в первые трудные 7 дней без срывов уходят 3-5 кг лишней массы;
  • на 2-й неделе отвес уже будет составлять 6-7 кг;
  • с 15-го по 21-й день теряется 8-10 общих кг;
  • конец четвертой недели порадует сокращением веса с начала диеты на 10-12 кг.

Диетологи считают способ похудения «5 столовых ложек» самым лучшим, так как он помогает избавиться от переедания, а также приобрести хорошие пищевые привычки. Эта система питания может длиться сколько угодно и даже без сопутствующего употребления комплексных витаминов и минералов.

Диета 5 столовых ложек. Отзывы похудевших, меню на неделю, что можно, что нельзя, фото до и после

Диета «5 столовых ложек» (отзывы худеющих о ней всегда положительные) направлена на быстрое снижение веса. Она также может быть профилактикой для повторного ожирения. Для достижения положительных результатов вместе с системой питания применяют физические нагрузки, чтобы сжигать калории и держать тело и кожу в тонусе.

Противопоказания к диете 5 столовых ложек

Данной методикой для похудения нельзя пользоваться:

  • детям и подросткам;
  • тем, у кого больные пищеварительные органы;
  • беременным и кормящим грудью.

После перехода на диету «5 столовых ложек» при наличии противопоказаний, а также без предварительной подготовки можно столкнуться с серьезными осложнениями:

  • плохим настроением;
  • обострением хронических заболеваний;
  • нарушенной функциональностью почек и печени;
  • гиповитаминозом;
  • ухудшением работы пищеварительной системы;
  • нарушенным обменом веществ;
  • кратковременным эффектом.

Похудение на диете «5 столовых ложек» происходит за счет содержания в ней нежирных блюд с низким гликемическим индексом. В таких условиях снижается калорийность и постепенно повышается уровень глюкозы после употребления еды. Благодаря этому долго не наступает чувство голода.

Рекомендованные продукты

К разрешенным при диете продуктам и напиткам отнесли:

Диета 5 столовых ложек. Отзывы похудевших, меню на неделю, что можно, что нельзя, фото до и после

  • масла растительные, которые требуются лишь для заправки салатов;
  • клетчатку в виде овсяных отрубей;
  • говядину;
  • крольчатину;
  • курятину;
  • нежирную кисломолочную продукцию;
  • крупы, кроме манки и риса;
  • зелень;
  • различные фрукты и овощи;
  • некрепкий чай;
  • свежевыжатые соки;
  • отвары и компоты из сухофруктов;
  • минеральную воду без газа.

Нежелательные продукты

Под запретом оказались:

Диета 5 столовых ложек. Отзывы похудевших, меню на неделю, что можно, что нельзя, фото до и после

  • кофе;
  • сахар;
  • любой алкоголь;
  • свежая сдоба и булочные изделия;
  • кондитерская кремовая продукция;
  • копченые продукты и колбасы;
  • пряности, повышающие аппетит;
  • животные жиры;
  • мясо утки;
  • свинина.

Диета для похудения, основанная на четком распределении количества еды, быстро приучает организм не переедать. Благодаря положительным отзывам метод получил широкое распространение и внедрение в массы. Рацион под названием «5 столовых ложек» больше похож на здоровое питание и может быть повторен сколько угодно раз.

Диетическое меню на день

Меню диеты на ложках может состоять из любых продуктов. При большом желании его даже дополняют сладким и жирным. Но такие продукты, если они весят 150-200 г, становятся основным приемом пищи.

Примерный рацион системы для похудения на 1 день:

Диета 5 столовых ложек. Отзывы похудевших, меню на неделю, что можно, что нельзя, фото до и после

  • 1-й завтрак – овсяная каша с ягодами (150 г + 50 г);
  • 2-й завтрак – творог (150-200 г);
  • обед – тушеные овощи и мясо (200 г);
  • полдник – фрукты (200 г);
  • ужин – гречневая каша с котлетой или рыбой (120 г + 80 г).

2-я вариация ежедневного меню:

  • на завтрак – крупяная каша со сливочным маслом;
  • на ланч – фрукты или овощи;
  • на обед – запеканка или пюре из отварного картофеля;
  • на полдник – отруби с каким-нибудь кисло-молочным продуктом;
  • на ужин – салат из овощей и лимонного сока.

3-я вариация:

Диета 5 столовых ложек. Отзывы похудевших, меню на неделю, что можно, что нельзя, фото до и после

  • после пробуждения: мюсли, заправленные молоком;
  • ланч: творог, смешанный с изюмом;
  • обед: вареная грудка курицы со свежими нарезанными овощами;
  • полдник: фрукты;
  • ужин: кефир, тушеные или паровые овощи без применения масла.

4-я вариация:

  • 1-й прием пищи: ночная гречневая крупа, с кефиром или запаренная;
  • 2-й прием: галеты;
  • 3-й прием: паровая рыба со свежими нарезанными овощами;
  • 4-й прием: сухофрукты;
  • 5-й прием: овощи, приготовленные на гриле.

5-я вариация:

Диета 5 столовых ложек. Отзывы похудевших, меню на неделю, что можно, что нельзя, фото до и после

  • завтрак: любая крупа, сваренная с сухофруктами;
  • ланч: цитрус или банан;
  • обед: вареное мясо или рыба;
  • полдник: салат из фруктов на йогурте;
  • ужин: запеканка из овощей.

Для разнообразия питания на диете варианты ежедневного рациона лучше чередовать между собой, формируя из них недельное меню. Порции обязательно должны быть взвешены или отмеряны ложками.

Диетическое меню на неделю

Таблица приблизительного меню на неделю для диеты 5 столовых ложек:

День недели 1-й завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсяная каша на воде с яблоками и грушами Банан Фруктовый салат с йогуртом Овощное рагу со сметаной Йогурт с курагой
Вторник Рисовая каша на молоке со сливочным маслом Мюсли, заправленные молоком Спагетти с говяжьей котлетой, чай Морковно-сырный салат Фруктовый салат, компот из чернослива
Среда Омлет с сыром и помидорами, простокваша 2 бутерброда с красной соленой рыбой и зеленью Уха Капуста морская с черным хлебом Запеченный минтай со сметаной и картофелем
Четверг Гречневая каша с фаршем из говядины, чай Капустно-яблочный салат Фаршированный говяжьим фаршем болгарский перец Орехи и сухофрукты, кефир Паровое азу из говядины с овощами и соевым соусом
Пятница Овсяная каша на воде, оладьи из яблок Любой салат Суп с куриным мясом и брокколи Коктейль бананово-молочный Пюре картофельное с молоком и сливочным маслом, отварное куриное мясо
Суббота Мармелад, чай на травах Пюре из яблок, кефир Запеканка из тыквы Желе из ягод Фруктовый салат
Воскресенье Манная каша с вареньем Коктейль бананово-ягодный Макароны с овощами и креветками Фарширо-
ванный яйцом и крабовыми палочками средний помидор с сыром
Капуста морская или кальмары отварные

Количество приемов пищи не ограничено, главное, чтобы между ними проходили рекомендованные 3 часа. Применение сахара и соли должно быть минимальным. Меню можно менять по своему усмотрению, исключая запрещенные продукты.

Советы и рекомендации по соблюдению диеты 5 столовых ложек

Диета «5 столовых ложек» (отзывы о ней утверждают, что она не только помогает похудеть, но еще и уменьшить желудок в объеме) позволяет рационально питаться чем угодно. Главное, постоянно придерживаться ее принципов.

Для более легкого привыкания к диете переходить к ней рекомендуют постепенно. К данной программе по снижению веса понадобится подготовка, особенно для тех, кто любит много поесть. Она должна длиться 14 дней.

Схема подготовки к диете 5 столовых ложек:

  • в первые 7 дней порции уменьшают до 10 столовых ложек;
  • на 2-й неделе переходят на 7-8 столовых ложек;
  • на 15-й день садятся на диету.

С таким подходом привыкание к маленьким размерам порций станет более легким, а уменьшение желудка – незаметным. Это минимизирует сильную тягу к еде. Для предотвращения запоров в рацион каждый день вводят клетчатку в виде 2-х столовых ложек овсяных отрубей. Они не только нормализуют выводящие способности организма, но и еще, разбухнув в кишечнике, надолго сохраняют чувство сытости.

Диета 5 столовых ложек. Отзывы похудевших, меню на неделю, что можно, что нельзя, фото до и после

Диета «5 столовых ложек» (отзывы о ней доказывают результативность методики) на самом деле очень удобна и легка. Ведь она минимизирует затраты на еду и облегчает жизнь худеющим. Но к такой простоте диетического питания еще необходимо прийти, постепенно привыкая к постоянному голоданию.

При срочной потребности в переходе к диете «5 столовых ложек» похудение начинают с разгрузочного дня на яблоках или кефире. На следующие сутки голод станет более переносимым и можно будет уже начинать питаться дробно.

Еду для приемов пищи необходимо всюду брать с собой, чтобы не срываться на вредные продукты и перекусы. В столовых или кафе следует налегать на вторы блюда, исключив напитки и салаты. Если сидеть на диете никак не получается без супа, то его гущу отмеряют столовыми ложками в количестве 5 штук, а потом добавляют к ней бульон (200 мл).

Сладкое употребляют по следующей схеме:

  • 150 г за 1 раз, не больше;
  • лишь единожды в сутки;
  • до 16.00;
  • один прием пищи в день разрешено заменить стаканом сладкого сока, но делать это необходимо очень редко по причине возникновения голода до следующего употребления еды.

Исключив из меню все вредное, похудеть можно намного быстрее. Если есть лишь рекомендованные продукты, то в неделю тогда теряется почти 8 кг. Жидкость советуют пить отдельно от приемов пищи.

Первые 3-5 суток будет ощущаться сильный голод. Но его необходимо перетерпеть, чтобы организм привык к диете.

Максимальных результатов от способа похудения «5 столовых ложек» можно достичь, если следовать рекомендациям диетологов:

  • Ежедневное меню необходимо составлять так, чтобы оно получалось сбалансированным и полезным.
  • Распечатанную схему питания держат на видном месте, чтобы ей было легче следовать.
  • Разрешенными продуктами закупаются заранее, а все запрещенное прячут.
  • Блюда можно готовить как угодно, но только не жарить их, особенно на жире.
  • Сразу после приемов пищи запрещено употребление любых напитков, так как они растягивают желудок и вредят диете. Пить можно только спустя 30 мин.
  • Если отказаться от вредных продуктов очень тяжело, то их по очереди можно включать 1 раз в неделю вместо 1 приема пищи. Это, конечно, отразится на скорости похудения, но зато диета станет более удобной.
  • Перед сном или на ужин разрешается есть продукты, которые легко усваиваются.
  • Объем выпитой чистой воды за сутки должен быть равен 1,5-2 л.
  • Последний прием пищи разрешен в 19.00, не позже.
  • Перед отходом ко сну можно выпивать 200 мл свежего сока.

После выхода из диеты на ложках к полноценному рациону и жизни возвращаются так:

Диета 5 столовых ложек. Отзывы похудевших, меню на неделю, что можно, что нельзя, фото до и после

  • порции еженедельно увеличивают на 1 столовую ложку, доведя их постепенно до 300 г;
  • занимаются физическими упражнениями, чтобы жир не накапливался в проблемных местах;
  • оптимальную суточную калорийность рассчитывают с помощью калькулятора.

После возвращения к привычному питанию запрещено:

  • легкомысленно относиться к собственному рациону;
  • вспоминать о вредных привычках и перекусывать;
  • налегать на кондитерские изделия и сладкие напитки;
  • переедать;
  • употребление фаст-фуда в неумеренных количествах.

Придерживаясь диеты, ограничивающей лишь количество пищи, можно за неделю избавиться до 6-8 кг веса. Система питания для похудения «5 столовых ложек»со временем способна превратиться даже в образ жизни. Из отзывов избавившихся от лишнего веса становится известным то, что эта методика является довольно серьезной и оправдывающей ожидания.

Диета 5 столовых ложек научит есть меньше без чувства голода

Диета 5 ложек понравится тем, кто в выборе плана для похудения ориентируется в первую очередь на простые правила и не желает серьезных перемен в привычном меню. Зачем думать о сложной операции по уменьшению желудка, если приспособление, которое поможет перестать переедать, можно найти на любой кухне?

Диета пять ложек: досье

Продолжительность: не ограничена;
Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
Стоимость: низкая;
Результат: минус 5-20 кг, в зависимости от срока следования;
Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции («5 ложек» — только общий пример), может применяться как повседневный стиль питания;
Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;
Диета пять ложек не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний. Не забудьте посоветоваться с врачом!

Диета 5 ложек

Популярная диета 5 ложек — одна из интерпретаций идеи дробного питания, также известного под названием грейзинг (поклонники грейзинга (от англ. Grazing – щипать травку, русский аналог — «курочка по зернышку») сравнивают свое пищевое поведение с естественными навыками животных и птиц, едящих малыми порциями и довольно часто.

Такой подход (и диета 5 столовых ложек как одна из его разновидностей) поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции. Еда маленькими «дозами» с небольшим перерывом:

  • не дает успеть проголодаться;

помогает избалованному и растянутому обжорством желудку восстановить нормальный размер;

нормализует уровень сахара в крови;

улучшает усвоение питательных веществ.

Простые правила пяти ложек

    Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды (другие рекомендации по объему питания см. ниже).

Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.

Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.

Меню можно составлять из любых продуктов.

Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).

Чай, кофе, простую воду на диете 5 столовых ложек можно употреблять без ограничений.

Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.

Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.

5 ложек — это много или мало?

Не упускайте из внимания, что дизайн столовых ложек напрямую связан с их вместительностью — даже на глаз легко заметить, что ложки могут быть «мелкие» или глубокие, широкие или компактные.

Их объем в любом случае измеряется в миллилитрах — например, распространенные в США и Канаде большие ложки вмещают 15 мл (½ жидкой унции), в России и странах бывшего Союза — 18 мл, а австралийцы держат в буфетах исполинские столовые ложки по 20 мл!

Таким образом, при помощи столовой ложки можно более-менее точно отмерять жидкость, но вот в случае с готовыми плотными блюдами, особенно неоднородными (салаты, рагу. ) неминуемы сложности. Просто конвертировать миллилитры в граммы бессмысленно, а попытка отмерить столовой ложкой, например, картофельное пюре, приведет к неминуемым «горкам» и обесценит попытку съесть поменьше.

Поэтому многие поклонницы диеты 5 ложек предлагают считать ст.л просто символом контроля и умеренности, а в определении полезной для похудения порции ориентироваться на вес 150-200 гр.

Другие предлагают использовать в качестве измерительного прибора стандартный граненый стакан. 1 порция = примерно полстакана. Главное, определить для себя тот размер трапезы, который не станет вариацией голодного пайка. Цель — научиться есть меньше и обдуманнее, а не заморить себя!

«Можно» и «нельзя» на диете пять столовых ложек

Хотя диета 5 ложек и разрешает есть все, что угодно, соблюдая предписанный объем порций и минимум трехчасовые паузы между трапезами, имеет смысл со всей тщательностью составить меню.

Быстрые углеводы, выпечка и сладости способны моментально улучшить настроение и подарить мгновенный прилив сил, однако эффект этот преходящий и вдобавок крайне коварный. Стимулируя сильный выбор глюкозы в кровь, продукты, богатые сахарами и крахмалом, заставляют нас снова ощущать сильный голод спустя очень короткое время. Поэтому пять столовых ложек шоколадной пасты в качестве приема пищи— не очень хороший выбор. С фруктами также следует быть осторожной (не только в диете 5 столовых ложек, но и вообще) — комбинация фруктозы и кислот в их составе может оказаться серьезным испытанием для организма на строгой диете.

В некоторых рецептах диеты 5 ложек можно встретить рекомендацию употреблять чистую фруктозу или глюкозу в смеси с водой. Делать этого не стоит — фруктоза провоцирует еще более выраженный инсулиновый ответ, чем сахар-рафинад.

Медленные углеводы (цельнозерновые каши), бобовые, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты обеспечивают сытость дольше за счет содержания жидкости и клетчатки.

Жиры (липиды) в общем и целом — носители сытости как таковой. Добавление растительных и животных жиров в меню способно увеличить период усвоения пищи на 1-3 часа, застраховав от приступов голода, так что не забывайте добавить ложечку льняного или оливкового масла в свой зеленый салат.

Не стоит думать, что жир в меню тут же превращается в жир на боках: прогрессивные диетологи реабилитировали липиды, и сегодня мы точно знаем, что любой рацион не может считаться полноценным без добавления жиров, сохраняющих здоровье кожи, внутренних органов, мозга, а также транспортирующих витамины.

Однако особенно важно следить за источником происхождения жира: максимально полезным оказывается масло первого холодного отжима, а вот от трансжиров и гидрогенизированных жиров действительно стоит бежать как от огня.

Наконец, белковая пища — обязательный компонент любой эффективной диеты для похудения. Согласно научным данным, белки перевариваются от 45 минут (куриное яйцо) до 6 часов (порция свинины), и многие согласятся с тем, что даже небольшое по объему мясное, молочное или богатое растительным белком блюдо позволяет надолго забыть о жалобном урчании в животе.

Зная эти общие правила, не стоит забывать о собственной реакции на разные типы продуктов: кому-то вареное яйцо только разжигает аппетит, а некоторые, позавтракав овсянкой, надолго забывают про голод.

Диета 5 ложек — примерное меню на день

8:00 — порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе

11:00 — банан или небольшое яблоко или помидор

14:00 — порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль

17:00 — порция овощного салата с оливковым или льняным маслом

20:00 — порция творога

23:00 — кефир

Не забывайте пить достаточно воды — часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод. Также пару раз в неделю на диете 5 ложек вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта — в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли!

Диета 5 ложек — меню, результаты, отзывы и фото

диета 5 ложек

Принцип диеты 5 столовых ложек основан на сбалансированном питании со строгим подсчетом количества употребляемой еды.

Снижение веса происходит из-за приема легкоусвояемой, низкокалорийной и полезной пищи в количестве 5 столовых ложек.

Эта методика похудения включает в себя 4 важных правила:

  • ешьте каждые три часа;
  • разовый прием пищи равен 5 столовым ложкам или 150 г;
  • в отдельное от приемов пищи время пейте компоты, какао, чай;
  • исключите из рациона газированные напитки, пакетированные магазинные соки, содержащие сахарный песок.

Рекомендации по соблюдению диеты 5 ложек

Любая диета для организма является стрессом. Для того чтобы его избежать, необходимо подготовиться к ограниченному режиму питания.

Для этого начните соблюдать следующие рекомендации:

  1. Пейте в сутки не меньше 2 литров чистой воды.
  2. Уменьшите количество потребляемой еды.
  3. Старайтесь последний раз есть не позднее 7 вечера.
  4. Перед сном по желанию можете выпить стакан свежевыжатого сока.

Преимущества и недостатки

  • стремительное снижение веса;
  • уменьшение размеров желудка, что в дальнейшем приводит к более быстрому насыщению;
  • возможность не подсчитывать постоянно количество употребляемых калорий;
  • нормализация процесса пищеварения;
  • возможность самостоятельного составления меню, исходя из разрешенных и запрещенных продуктов;
  • насыщение организма полезными и необходимыми микроэлементами и питательными веществами;
  • потерянный вес не возвращается;
  • результаты похудения заметны уже с первых дней диеты;
  • отсутствие стрессового состояния во время похудения, так как в меню иногда можно вводить сладкие изделия.

Единственным недостатком диеты является сложное привыкание к новому рациону в течение первых трех дней.

Разрешенные продукты

Во время диеты разрешено употреблять следующие продукты:

  • ягоды, овощи и фрукты — овощи тушите с небольшим количеством растительного масла, запекайте или варите;
  • каши — в процессе похудения ешьте овсяные отруби, по желанию добавляйте в них кефир или готовьте оладьи, старайтесь не есть рис и манку;
  • нежирные сорта мяса — куриное мясо без кожицы, кролик и постная говядина;
  • молочная продукция — для заправки салатов применяйте сметану, пейте нежирный кефир, ряженку, молоко;
  • жиры — заправляйте салаты растительным маслом, избегайте употребления животных жиров.
  • кондитерские и мучные изделия;
  • жирные сорта мяса;
  • колбаса;
  • жареная пища;
  • сахарный песок.

Противопоказания

У этой методики похудения отсутствуют противопоказания. Ее можно соблюдать абсолютно всем и в любом возрасте.

Единственное предостережение — если во время диеты вы почувствуете себя хуже, то прекратите соблюдать ее. Также не следует соблюдать ее лицам, имеющим хронические заболевания.

Диета 5 ложек — меню на неделю

Ниже представлено меню диеты 5 ложек на неделю.

Понедельник Продукты
Завтрак Овсянка, сваренная на воде, с добавлением кусочков груши и яблок
Перекус 1 банан
Обед Фруктовый салат из киви, бананов, яблока, заправленный натуральным йогуртом
Полдник Рагу из моркови, картофеля, лука, капусты, перца со сметаной
Ужин 2,5% йогурт с курагой
Вторник Продукты
Завтрак Рисово-молочная каша с небольшим количеством сливочного масла
Перекус Мюсли с молоком
Обед Кружка чая, котлета из говяжьего фарша, спагетти
Полдник Салат из моркови и сыра
Ужин Отвар из чернослива, салат из фруктов
Среда Продукты
Завтрак Омлет из молока, яиц, томатов и сыра, простокваша
Перекус Два бутерброда с зеленой и красной соленой рыбой
Обед Уха
Полдник Морская капуста, ломтик черного хлеба
Ужин Минтай, запеченный с картофелем и сметаной
Четверг Продукты
Завтрак Кружка чая, гречка с говяжьим фаршем
Перекус Салат из капусты и яблок
Обед Перец болгарский, фаршированный специями и говяжьим фаршем
Полдник Кефир, сухофрукты и орешки
Ужин Блюдо из кусочков говядины, соевого соуса и овощей, приготовленное на пару
Пятница Продукты
Завтрак Овсянка, сваренная на воде, яблочные оладьи
Перекус Любой салат
Обед Суп из брокколи и куриного мяса
Полдник Молочно-банановый коктейль
Ужин Картофельное пюре с кусочком масла на молоке, немного отварного мяса курицы
Суббота Продукты
Завтрак Травяной чай, мармелад
Перекус Кефир, пюре яблочное
Обед Запеканка тыквенная
Полдник Желе ягодное
Ужин Салат из граната, киви, ананаса консервированного
Воскресенье Продукты
Завтрак Манная каша с чайной ложкой варенья
Перекус Ягодно-банановый коктейль
Обед Макароны с креветками и овощами
Полдник Средний томат, фаршированный крабовыми палочками, яйцом и сыром
Ужин Отварные кальмары или морская капуста

Диета 5 ложек — результаты

Результаты соблюдения данной методики похудения впечатляющие.

При употреблении любых продуктов, кроме рекомендованных, за месяц вы похудеете на 5 кг.

Если же вам удалось полностью следовать меню, употреблять разрешенные продукты, полностью исключив запрещенные, то сможете добиться снижения веса на 20 кг.

Диета 5 ложек фото до и после

Диета 5 ложек отзывы похудевших

Ниже представлены отзывы людей, похудевших на диете 5 ложек.

Когда возникает необходимость быстро сбросить лишний вес, сажусь на диету 5 ложек. Мне она нравится за разнообразный рацион и эффективность. Правда, первые несколько дней сложно ее соблюдать, но ради стройной талии можно потерпеть.

Все мои подруги сидят на диете 5 ложек. Сначала не понимала ажиотажа вокруг этой методики похудения. До тех пор, пока сама не стала ее соблюдать. За неделю смогла похудеть на 5 кг, талия стала тоньше, самочувствие улучшилось. В общем, рекомендую.

После нервного срыва набрала много лишнего веса. Пробовала различные методики похудения, только 5 ложек диета помогла мне. Сидела на ней 30 дней, сбросила 15 кг.

Заключение

  1. Диета 5 ложек не имеет противопоказаний, кроме хронических заболеваний.
  2. Вы можете самостоятельно создавать меню, ориентируясь на список запрещенных и разрешенных продуктов.
  3. Соблюдать диету можно как неделю, так и месяц.

Диета 5 столовых ложек

Диета 5 ложек создана Европейской Диетологической Ассоциацией для того, чтобы навсегда справиться с причиной и следствием большого вытянутого желудка – перееданием. Если не брать в расчет людей с изначальной генетической предрасположенностью к полноте, то сколько можно встретить сегодня людей, сознательно «наедающих» себе килограммы? Явно больше, чем бы того хотелось. Не всякий добровольно будет проявлять интерес к собственной природной физиологии. А такие знания помогают уберечь тело от вредоносных последствий вроде инфаркта, сахарного диабета или избытка веса.

Что расширяет стенки желудочно-кишечного тракта? Да любое пищевое злоупотребление, перерастающее в постоянное явление, а также качество продуктов меню: жирная, плохо пережеванная пища, которой приходится задерживаться в ЖКТ.

диета 5 столовых ложек

Появляется другой резонный вопрос: каким образом тогда возможно уменьшить стенки собственного желудка и при этом неплохо похудеть? Выход есть — правильно подобранная отлаженная система питания. Речь как раз идет о такой методике сбалансированного рациона — методике 5 ложек. Диета весьма эффективна, это единогласно признается большинством известных диетологов и людей, уже успешно испытавших ее. Первые результаты появятся уже через неделю. Но для начала разберем специфику метода и составим подробное меню.

Суть диеты

Диетологи уже давно искали способ избавить людей от мучений отказа в еде, при этом позволив им сжигать жир. И тяжелая головоломка была решена, формула — ешь без исключения все, что хочешь, но в малых количествах, действительно работала и давала свои плоды. Согласуясь с методикой раздельного питания, были разработаны диеты-подгруппы, среди которых уверенно выделяется 5 ложек. Но в чем же состоит суть рациона, что жизненно необходимо включить в меню или чем его ограничить, чтобы получить первые результаты?

Похудение как процесс активируется за счет потребления разнообразных продуктов (от мороженого до бифштексов) в установленном ассоциацией объеме в 150-200 г, что как раз равняется пяти столовым ложкам. Однако при этом все же присутствуют некоторые ограничения, которые мы представим в виде списка:

  • Питаться раз в 3 часа;
  • Съедать не больше положенных 5 ложек;
  • Исключить из употребления в жидкость газированные, алкогольные, а также сахаросодержащие напитки.

В пределах этой диеты следует четко контролировать себя. Такое жесткое ограничение в 200 граммов окажет воздействие на стенки желудка, сужая их. По тому же принципу будет сжигаться и жир, но если вы, провоцируемые чувством голода, станете поедать только мясо или кондитерские изделия (т.к они награждают чувством насыщения), результаты обойдут вас стороной. Лучше разнообразьте меню. Вы все еще можете примерить на себя роль повара и напридумывать мини-рецептов на день, неделю, даже невзирая на то, что готовить придется мало.

диета 5 ложек принцип действия

Организм больше прежнего при соблюдении подобной диеты нуждается в витаминах, минералах, полезных компонентах, приходящих с едой. В остальном же полная свобода выбора. Среди полюсов диеты 5 столовых ложек выделяют возможность выпивать любую жидкость (кроме тех, что в списке запрета) компоты, кисели, чаи и кофе, какао, морсы и прочее.

Пить следует не во время самого приема пищи, а в промежутки — запомните, это важно! Поскольку запивание еды — один из ключевых факторов, оказывающих влияние на растягивание ЖКТ.

Правила

Если сравнивать весьма популярную сегодня методику сжигания килограммов, дающую результаты в минус 5-10 килограмм за неделю и 15-20 за месяц с игрой, то правила ее предельно просты:

  1. Пять ложек продукта в вашей тарелке за каждый прием пищи, но не более;
  2. Составляйте меню диеты на неделю или месяц из понравившихся продуктов, главное, чтобы в них присутствовало витаминное разнообразие;
  3. Запрещено употребление сахара, сюда же отнесем и сладкие соки;
  4. Диета 5 столовых ложек не накладывает ограничений на меню, а также чай, кофе и воду без подсластителей и примесей;
  5. Пряности, маринады и острую пищу с добавками спишите на нет, она не только оказывает неблагоприятное влияние на здоровье в виде соляных отложений, но еще и разжигает в вас аппетит;
  6. Рекомендовано не жарить еду, не обмакивать в масле. Раз уж вы решились основательно взяться за себя, ешьте то, что можно есть сырым именно в таком виде, остальное тушите или готовьте на паровой бане.

Согласно статистике, уже в первые дни недели вы ощутите благоприятные результаты. Хотя чувство голода и не покинет вас на протяжении семидневного курса похудения, пока вы не привыкните. Редкое введение сладкого (торты, мороженое) позволит снять состояние стресса даже в малых количествах. Правильный выход из диеты 5 столовых ложек и проведение дальнейшей профилактики не позволят вернуть утраченные килограммы.

Когда ждать результат?

С физиологической точки зрения на излишнюю массу тела в процессе диеты столовых ложек влияет данный факт: скоростное сокращение объемов желудка до нормального состояния за счет малого количества съеденного. Представьте, что вы избрали овощную или фруктовую диету, и съедаете много продуктов, но содержащих в то же время низкую калорийность.

Уйдет ли вес? С течением времени такое меню, конечно, позволит снизить его. Однако как только вы вернетесь к своему обыденному рациону, растянутые стенки желудка спровоцируют вас вернуть утраченное сильным чувством голода. По этому так важно ударить не по калорийности, а по объему, используя принцип раздельного питания. Пожалуй, здесь допустимо сказать «разделяй и здравствуй».

примерное меню диеты 5 ложек

Нормализованный в итоге аппетит не раз сослужит вам пользу. Уже малые единицы пищи утолят чувство сильного голода. Но чтобы организм чувствовал себя положительно, не забывайте скрашивать меню различными питательными элементами. В то время как организм раньше отбирал из большого количества съеденного необходимые элементы, сегодня воспользуйтесь добрым правилом: замените количество на качество.

После диеты ешьте изюм, орехи, сухофрукты, овощи и мясо на пароварке. Пейте соки, морсы и кисели, горячие супы, но не газированную воду, и не пренебрегайте профилактическим спортом.

Меню на неделю

Войти в формат диеты 5 ложек за первые 3-5 дней очень сложно. Для того, чтобы не подвергать организм чрезмерному стрессу, входите в «ложечный» режим постепенно. Сначала снизьте ежедневное потребление до 15 ложек, далее до 10. После этого вы уже точно легче перенесете жестокие рамки сокращения «пищевого бюджета».

Но а какие продукты должны входить в меню на неделю, месяц, чтобы получить наиболее быстрые и эффективные результаты? Подходящими выступают:

  • Фрукты, овощи, ягоды;
  • Злаки (кукуруза, рис, рож, ячмень);
  • Молочная продукция (сыр, ряженка, творог, йогурт, кисломолочные продукты);
  • рыба, мясо куриное, говяжье;
  • Бобовые, яйца; , натуральные специи;
  • Компоты, соки, чаи и кофе не содержащие сахара.

диета 5 ложек меню продукты

Так, меню на день:

  • Завтрак: каша с кусочками клубники или банана, несладкий чай через 20 минут после приема пищи;
  • 2 завтрак: омлет с зеленью, кофе после;
  • Обед: курица-гриль или фаршированная тушенными овощами рыба 150 г, фрукт или овощ до 50 г, компот;
  • Полдник: салат с овощами и оливковым маслом, сок без сахарина;
  • Ужин: ряженка, творог, молоко;
  • Перед сном: кефир.

Меню на любой день:

  • Завтрак: кусочек шоколадного торта, стакан молока или яблочные оладьи с ложечкой варенья и травяной, зеленый чай;
  • 2 завтрак: ягодное жиле, стакан молока или салат цезарь, компот;
  • Обед: тыквенная запеканка и черный несладкий чай или суп куриный с брокколи и кусочками овощей, абрикосовый сок;
  • Полдник: банно-клубничный коктейль, ложечка замороженного банана (банан оставить на час, два и получится вкусное банановое мороженое);
  • Ужин: салат из персика, киви и клубники, стакан молока;
  • Перед сном: гранатовый сок.

диета 5 ложек результаты

Не все знают, но элементарную нехватку жидкости в организме мы обыкновенно принимаем за чувство голода, пейте много воды, это полезно при всяком похудении. Не менее полутора литров за день. Со временем, когда объемы желудка снизятся, вам будет хватать приведенной пищи при частом потреблении, а на начальных порах запаситесь терпением, и не забывайте, ради чего вы затеяли похудение. Для чего вам нужны быстрые результаты всего за неделю, хотите ли вы понравится себе или кому-то, думайте об этом постоянно, тогда процесс дастся вам легче.

Заведите специальный дневник успехов и фиксируйте свои мини-победы.

Выписывайте и придумывайте рецепты: фруктово-овощной салат с сухофруктами и киселем по понедельникам, а по пятницам легкий супчик из куриной грудки с зеленым чаем. Диета в официальном источнике обозначена как бессрочная. Конечно, сидеть на таком меню по пол года не рекомендовано, однако, повторять его по 3-5 раз в год вполне можно. Такая мера подходит для всех людей, желающих наладить проблемы с пищеварением и при этом обрести привлекательную фигуру.

Источники:

https://quickdiets.ru/dieta-5-stolovyh-lozhek.html
https://www.woman.ru/health/dieta-5-stolovykh-lozhek-nauchit-est-menshe-bez-chuvstva-goloda-id324280/
https://o-tele.ru/dieta-5-lozhek/
https://bezpuza.ru/diety/avtorskie/5-lozhek.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector