Диета 5 факторов от харли пастернака меню

Содержание скрыть

Диета 5 факторов Харли Пастернака

Эффективная для похудения диета 5 факторов Харли ПастернакаДля тех, кто хочет худеть, не голодая и не поправляясь в последствии, подойдет диета 5 факторов, разработанная известным голливудским тренером Харли Пастернаком для своих звездных подопечных. Эта диет-программа сразу покорила таких голливудских красавиц как Ева Мендес, Алисия Кис, Катарина Хэйгл. До сих пор методика Харли Пастернака – одна из самых популярных в Америке и позволяет не только обрести, но и сохранить стройность, навсегда забыв о коварном и беспощадном эффекте «йо-йо» , который способен свести на нет все усилия по похудению.

Диета 5 факторов от Харли Пастернака

До того, как разработать свою ставшую теперь уже всемирно известной методику похудения «The 5-Factor Diet» Х. Пастернак получил докторскую степень Университета Торонто в сфере человеческой физиологии и здорового питания. Основываясь на полученных за время учебы знаниях, а также на большом практическом опыте работы фитнес-инструктором Харли Пастернак разработал особую систему питания, способную стабильно снижать вес.

Главная особенность программы снижения веса Пять факторов заключается в том, что в ней все «завязано» на цифре пять. Это обязательное пятиразовое питание каждый день в течение 5-ти недель. Каждый из приемов пищи состоит из 5 компонентов:

  • белковая часть (подразумевается постный белок, который содержится в крольчатине, говядине, рыбе, морепродуктах, индейке, курице, твороге и, конечно, яйцах);
  • полезные жиры (речь ведется о нерафинированных растительных маслах, орехах и семечках, жирных сортах рыбы);
  • 5 г чистой клетчатки (несладкие фрукты и ягоды, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис, крупы, отруби, бобовые);
  • любой напиток без добавления сахара (подразумеваются травяные чаи, свежесваренный кофе, вода, зеленые чаи, а также, жиросжигающие напитки для похудения );
  • углеводы с низким ГИ ( GI до 50) – показатели приведены в нижеследующей таблице.

Гликемический индекс

Научно доказано, что продукты с низким ГИ расщепляются в организме медленно, то есть уровень глюкозы в крови повышается при этом постепенно. А значит, чувство сытости сохраняется гораздо дольше, чем при употреблении углеводов быстрых. Более подробно о значении гликемического индекса продуктов для похудения можно узнать тут .

В течение всего срока диеты предполагается 5 «свободных» дней, в которые разрешается употреблять любимые блюда. Такие «праздники живота» по мнению Х. Пастернака обязательно нужны и являются одним из условий успешного снижения веса. Ведь худеющему организму просто необходимо иногда давать передышку.

Эта стратегия как раз тот самый чит мил , эффективность которого при похудении подтверждена многочисленными исследованиями. К тому же подобные пищевые послабления предотвращают стихийные срывы среди недели. Хотя диетолог все же предостерегает: что со сладостями и соленостями все же рекомендуется быть аккуратнее.

Требования к худеющим на диете Пять факторов сводятся к следующему:

  • соблюдение дробного режима питания;
  • приготовление мяса и рыбы путем отваривания, на гриле или способом быстрой обжарки без масла;
  • заправка свежих салатов только оливковым маслом extra virgin с лимонным соком;
  • не путать день поблажек организму с обычным обжорством.

Соблюдая принципы дробного питания можно легко перестроить свое пищевое поведение, научиться отличать истинный голод и контролировать аппетит. Что пригодится не только в процессе похудения, но и впоследствии, когда встанет необходимость сохранить новый вес.

Диета 5 факторов: меню на 3 дня

Стратегия похудения от Харли Пастернака: диета 5 факторов

Первый день

Завтрак: белковый омлет с болгарским перцем, кукурузой, морковью и томатами, 2 кусочка отрубного хлеба, травяной или зеленый чай, кофе.

Перекус: запеченное кисло-сладкое яблоко, 2% творог, натуральный биойогурт.

Обед: филе индейки, приготовленное на гриле, отварная гречка, салат из зелени, свежих овощей с лимонно-оливковой заправкой, напиток.

Полдник: горсть любых орешков и апельсин, напиток.

Ужин: порция рыбы, приготовленной на гриле, салат из некрахмалистых свежих овощей, нешлифованный рис, овощной сок.

Второй день

Завтрак: кекс с отрубями, яйцо, апельсин, чай.

Перекус: пара ломтиков твердого сыра, кисло-сладкое яблоко.

Обед: баклажан, запеченный с томатами, базиликом и сыром.

Полдник: молочный коктейль, тыквенные семечки.

Ужин: кальмары жареные с луком, морковью, маложирной сметаной, спагетти.

Третий день

Завтрак: творог, натуральный йогурт с перемолотым льняным семенем, апельсин, кофе.

Ланч: половинка авокадо, один помидор, отрубной хлебец, зеленый чай.

Обед: обжаренная куриная грудка со стручковой фасолью, салат, сок.

Полдник: ореховый микс, киви, чай.

Ужин: запеченная телятина с луком, виноградом, спаржей и болгарским перцем, свекольный салат с маложирной сметаной, овощной сок.

Диета 5 факторов: отзывы

Вот, что думает о диет-программе Харли Пастернака врача-диетолог Римма Мойсенко:

Данная методика, как и многие авторские программы похудения, имеет полное право на существование. Низкая калорийность рациона, предусмотренная диетой, непременно поможет тем, кто многократно, но тщетно пытался похудеть. Ведь, по сути, организм вводится в состояние кратковременного стресса, начинается активная гормональная работа. А как известно гормоны для похудения имеют огромное значение. Но чтобы ситуация не приобрела затяжной характер, и чтобы не потерялся жиросжигающий эффект, важно соблюдать эту систему не более рекомендованного срока.

Также, по мнению Риммы Мойсенко , которая сама имеет собственную авторскую диету для снижения веса и долгие годы занимается вопросами питания, у Пяти факторов есть существенный недостаток и заключается он в том, что Харли Пастернак не указывает конкретный размер порций. Поддерживает ее мнение и известный диетолог-нутрициолог Нина Седжил из Калифорнии. Она считает, что мало полагаться на внутренний голос худеющего, как это делает доктор Пастернак. Ведь для большинства людей, придерживающихся какой-либо диеты, размер порций имеет определяющее значение.

Хотя сам автор диет-плана 5 факторов так не считает. Как отмечает Х. Пастернак, размер порций на его диете не принципиален, так как:

  • во-первых, человек должен прислушиваться к своим внутренним ощущениям и собственной интуиции (этот принцип также пропагандирует популярная интуитивная диета , по которой процесс похудения должен приносить человеку удовольствие);
  • во-вторых, присутствие в рационе достаточного количества пищевых волокон позволяет насытиться порцией вдвое менее калорийной, чем при привычном рационе.

По мнению диетолога Робина Голдберга из Беверли-Хиллз, ощущение сытости, которое обеспечивает худеющим диета 5 факторов, при невысокой суточной калорийности – важная составляющая успешного похудения.

Худеть и при этом жить так, как нравится, придерживаясь привычного ритма, — вот главный постулат методики Харли Пастернака.

Эффективность его методики доказывают его похудевшие подопечные. Это актриса Меган Фокс , которая худела по программе Харли после родов.

Другая популярная актриса и модель Мила Йовович по его методике худеет после каждых родов, возвращая свой привычный вес. А она уже трижды мама.

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Звездные диеты

Вступить

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

Звездные диеты

Как худеют звезды? Ведь они часто находятся в рамках необходимости похудеть быстро или на определенное количество килограммов, например, перед съемкой фильма или клипа. Ясно что, сколько звезд – столько и диет, но уже давно сформировалось и стало популярным понятие «звездная…

Стена

ОБОЖАЮ фитнес, не представляю свою жизнь без тренировок.

Люблю экстрим (я про спорт!), танцы и фитнес (групповые)

Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

Веду здоровый образ жизни, занимаюсь фитнесом. Очень люблю путешествовать и в…

Разрешите представиться:

Любительница:

— общения (и виртуального)

— писания (блоги и всякие мысли вслух)

— экспериментов (куда я только не попадала)

— диет (чего только не попробовала)

— спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)

— новинок (а кто их не любит?)

— мотания нервов (владею в совершенстве)

— выноса мозга (легко и юмором)

— искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть).

В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ.

Я СНОВА ЗДЕСЬ. УРА.
Еще→Скрыть

Ольга Балакирева

Зарос на вступление

Подтвердите вступление в закрытое сообщество

Заявка на подключение отправлена

Спасибо за интерес!

Отправить предупреждение

  • актеры
  • актрисы
  • пример похудения
  • опыт звезд
  • эффективные диеты
  • варианты похудения
  • как быстро похудеть
  • моя любимая диета
  • моя диета
  • меню

Диета Харли Пастернака «пять факторов»

Давно известно, что диета будет работать только тогда, когда правильное питание грамотно сочетается со спортом. Именно на таком принципе построена система питания «5 факторов», которую разработал инструктор по фитнесу с весьма диетической фамилией Харли Пастернак специально для звезд Голливуда.

Знаменитые звезды-красавицы среди которых Алисия Кейс, Риз Уизерспун, Джессика Симпсон и Ева Мендес, признались, что пять факторов довольно легко вписались в их жизнь, а главное, позволили достичь заметных результатов.

Принципы диеты 5 факторов

Для того чтобы похудеть на 5-10 килограмм и оценить насколько эффективная диета 5 факторов, понадобятся 5 недель. Именно этот период времени вы должны будете придерживаться методики похудения Харли Пастернака, который взял за основу диеты 5 принципов:

  • 1. Похудение не должно быть сложным
  • 2. Пища должна готовиться быстро и легко
  • 3. Рацион должен строиться на легкодоступных продуктах, которые способны восполнять потребность организма в витаминах и микроэлементах
  • 4. На кухне не должно быть большого количества кухонной утвари
  • 5. Диета должна иметь минимум ограничений

Правила диеты пяти факторов

План пяти недель. Харли Пастернак придерживается того мнения, что любое похудение должно иметь временные рамки. Иначе у худеющих рано или поздно появится ощущение, что они сидят на вечной диете. А ведь именно по этой причине многие и срываются. Сам Пастернак говорит, эта система питания рассчитана на то, чтобы стать образом жизни. Но происходить это должно постепенно.

Пятиразовое питание. Именно столько раз в день предлагает питаться диетолог. Три традиционных приема пищи: завтрак, обед и ужин, плюс два перекуса в то время, когда больше всего хочется. При таком рационе чувство голода никого мучить не будет. К тому же снимается психологическая нагрузка. Вы не будете думать, что должны себя постоянно во всем ограничивать.

Блюда из пяти компонентов. В каждый прием пищи должны быть съедены сложные углеводы, клетчатка, белки, легкоусвояемые жиры. Пить можно любые напитки без сахара. Очень важно, чтобы еда подвергалась как можно меньшей тепловой обработке. Лучше всего, если продукты будут готовиться на пару, вариться или тушиться.

Пять минут на каждое упражнение. Являясь фитнес-тренером, Харли Пастернак считает, что многочасовые тренировки не такие эффективные, как короткие. Потому он рекомендует ежедневно выполнять серию упражнений, на каждое из которых будет уходить по пять минут. В серию тренировок должен входить пятиминутный бег, качание пресса и бицепсов, отжимания и кардионагрузка (прыжки на скакалке, катание на велосипеде или тренировка на велотренажере).

Пять дней отдыха. Самое приятное в диете пяти факторов, что каждую неделю из пяти, вы можете выделить себе один день на отдых. В этот день вы можете забыть о том, что вы на диете и позволить себе гастрономические вольности. Такой подход необходим для того, чтобы в сознание худеющего не пробралось чувство жалости к себе. Пастернак разрешает есть картошку, кондитерские изделия и даже гамбургеры. Однако противники резких скачков в питании против таких «качелей», объясняя это риском стресса для организма. Потому лучше позволять себе не наедаться «от пуза», а побаловать себя небольшим кусочком самой любимой пищи.

Мнения специалистов

Специалисты по здоровому питанию не смогли обойти вниманием, ставшую столь популярной диету 5 факторов. По мнению большинства, такой способ похудения предполагает сбалансированный режим питания и может быть отличной альтернативой многим известным эффективным диетам. Пять факторов рано или поздно приведет человека с лишним весом к пересмотру своих привычек, из-за которых этот вес, как правило, и появляется.

Однако есть и другие, которые считают, что Пастернак ничем не отличился, так как не изобрел ничего нового. Ему лишь удалось соединить все известные эффективные методы похудения в одну систему питания. Они утверждают, что такая диета пока не может претендовать на звание эффективной и безопасной, ведь не было проведено никаких научных исследований, которые бы это подтвердили.

Диета Харли Пастернака «5 факторов» — сжигаем жир и сохраняем мышцы

Диета «Пять факторов» создана известным голливудским диетологом и фитнес-тренером Харли Пастернаком (Harley Pasternak). Одни называют ее буквально панацеей против лишнего веса. Другие уверены, что ничего нового Пастернак не придумал, а лишь объединил общеизвестные постулаты диетологии и заодно напомнил всем про необходимость физической активности. Так или иначе, последние годы Голливуд буквально помешался на его пятифакторной диете, простой и эффективной.

Тестируем экспресс-диеты! Смотрите видеосюжет!

Какие факторы помогают развить принцип Тейлора

Например:

    лучше быть лебедем, а не цыпленком. То есть успевать все, не прилагая лишних усилий. Не стоит дергаться по поводу несделанных дел, их можно отложить на потом;

5 факторов о принципе Тейлора: как работать меньше, а зарабатывать больше

5 факторов о принципе Тейлора: как работать меньше, а зарабатывать больше

Соблюдая эти правила намного проще справляться с любыми задачами. Обычно те, кто позволяет себе лениться, намного продуктивнее живут и больше успевают. А также они не корят себя за несделанное задание, поскольку считают, что его всегда можно выполнить потом.

Не стоит брать на себя лишнюю ответственность, если можно поручить это кому-то кроме этого не стоит пытаться выполнить все и сразу. Если какое-то дело не ведет к карьерному росту или налаживанию личных отношений — о нем можно не особо беспокоиться.

Только тот, кто умеет отделять зерна от плевел может зарабатывать больше остальных. Не умеете чинить кран, не надо это делать, просто наймите того, кто это сделает лучше.

Диета 5 факторов: преимущества

Сегодня представленная Пастернаком методика похудения стала «палочкой-выручалочкой» не только для актрис и актеров, которым для участия в съемках нередко приходится сбрасывать вес в экстренном режиме, но и для женщин, не блистающих в телеэкранах.

Для того, чтобы следовать диете, потребуется:

  • приобретать самые обычные продукты питания, причем в небольших количествах;
  • располагать пятью минутами свободного времени, необходимыми для приготовления простых блюд;
  • уметь пользоваться такими кухонными приборами, как плита, холодильник и имеющийся в арсенале практически каждой женщины блендер.

Диета Харли Пастернака

Харли Пастернак – известный тренер Голливуда, своими идеальнейшими формами ему обязаны многие звездные личности. Харли Пастернак разработал давно достаточно результативную систему похудения, в основе которой лежат несколько рекомендаций, о которых пойдет речь в данной статье.

Длительность курса похудения

Диета Пастернака на протяжении долгих лет популярна и помогает многим избавиться от лишних килограммов. Быть может, она подойдет и вам.

Её классический вариант рассчитан на пять недель, но никто не запрещает и дальше её придерживаться. У многих эта система питания становится привычкой. А в целом для корректирования фигуры вполне достаточно пяти недель – диета не надоедает, не выбивает из колеи, а лишние сантиметры незаметно исчезают.

Дробный рацион

В основе диеты Харли Пастернака лежит дробное питание: нужно кушать 5 раз в день маленькими порциями. Рекомендуемый промежуток между приемами пищи – 2,5-3 часа.

Данный подход Харли Пастернака объяснить легко. Небольшой промежуток между приемами пищи стабилизирует уровень инсулина в крови, препятствует появлению приступов эмоционального голода.

Химический состав пищи

Правила диеты Харли Пастернака предлагают готовить блюда не больше, чем пять минут, и говорить их из пяти ингредиентов. В каждом приеме пищи должны быть белки, углеводы, клетчатка, жирные кислоты, а также несладкая жидкость. Данный подход к приготовлению еды сохраняет и даже помогает нарастить мышечную массу, стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта, дает энергетический заряд.

Физическая активность

Диета Пастернака приветствует физическую активность, при этом лучше отдать предпочтение легкой. Пастернак предлагает уделять физическим занятиям в течение дня 25 минут, по 5 занятий по 5 минут. В это время разрешено делать любые упражнения, известные всем, которые помогут улучшить работу сердечно-сосудистой системы, сделают мышцы организма упругими.

Режим отдыха

Из пяти недель диеты автор методики предлагает выделить пять дней на отдых (т.е. свободным оказывается один день в неделю). Этот прием позволяет избежать нервного срыва. Свободный промежуток времени рекомендуется посвятить своим нуждам и желаниям. Кушать можно абсолютно любые блюда. Единственным условием является отсутствие чувства вины, ведь это не срыв, а просто отдых.

Диета Харли Пастернака и по сей день вызывает бурные дебаты. Некоторые диетологи склоняются к мысли, что знаменитый тренер ничего нового в диетологию не привнес. Все используемые им принципы давно известны и всего лишь сведены воедино. Другие специалисты искренне уверены, что Харли Пастернак провел колоссальную работу и предложил людям необременительную и грамотно обоснованную методику похудения. Чье мнение вам по душе, решайте сами. В любом случае прибегнув к вышеописанной диете, вреда организму вы не нанесете. Ну а обеспечит ли она нужный эффект – покажет лишь время.

Основные постулаты Диеты Пять Факторов

Для того чтобы нормализовать процесс обмена веществ и, наряду с этим, предотвратить возникновение чувства голода, мистер Пастернак предложил систему питания, представленную следующими факторами:

Фактор № 1. Пятинедельный курс диеты, по окончании которого виден гарантированный результат

Благодаря простоте приготовления блюд и отсутствию возникновения чувства голода, лица, прошедшие «похудательный» курс длительностью пять недель, продолжают ему следовать и со временем он становится неотъемлемым элементом образа жизни. Портал hudeem-bez-problem.ru советует вам обратить внимание, что диета, представленная 5 факторами, является прекрасной основой для правильного питания.

Фактор № 2. Пятидневный отдых в период пятинедельного курса

После шести дней правильного питания можно дать себе передышку и на седьмой день питаться всем тем, чего «душа желает»: мороженым, пирожными, конфетами, жареной картошечкой, бутербродами и пр.

Давая организму один раз в неделю передышку, вы не позволите ему в самый неподходящий момент «сорваться». А зачем? Ведь необходимость шестидневного употребления рекомендованных продуктов с лихвой компенсируется возможностью на седьмой день позволить себе абсолютно любые блюда.

Фактор № 3. Пятиразовый рацион питания

Диета 5 факторов предполагает пятиразовое питание, представленное завтраками, обедами, ужинами и двумя легкими перекусами.

Фактор № 4. Употребление блюд, включающих 5 ингредиентов, на приготовление которых требуется 5 минут времени

В отличие от диеты на гречке, диета 5 факторов отличается разнообразием рациона и представлена блюдами, состоящими из 5 ингредиентов, обогащенных белками, жирами, сложными углеводами и клетчаткой.

Согласно диете, можно кушать рыбу, мясо, каши и овощи, прошедшие минимальную тепловую обработку или не прошедшую таковую вовсе (к примеру, овощи и фрукты, которые должны составлять большую часть рациона).

Можно также пить напитки, не содержащие сахара.

Молодой мужчина5 факторов о принципе Тейлора: как работать меньше, а зарабатывать больше

Простые рецепты блюд на каждый день

Диета 5 факторов не требует длительного приготовления пищи, но это не делает её скучной и однообразной. Комбинировать продукты можно по собственному желанию, но придерживаясь процентного содержания белков, жиров и углеводов на протяжении дня. В качестве лёгких вариантов предлагаются следующие рецепты блюд.

Диета Пастернака меню

Ризотто из перловки с грибами

  • Шампиньоны 10 шт;
  • Овощной бульон 0,5 л;
  • Перловая крупа 1\2 ст;
  • Морепродукты 100 гр;
  • Йогурт белый 1\2 ст.

Дополнительные компоненты: соль, масло рисовое или оливковое, специи по вкусу, зелень. Тушат грибы в небольшом количестве масла. В кастрюлю кладут крупу, заливают её бульоном, и варят до полной готовности. Затем кладут грибы, морепродукты, соль и специи. Кипятят 3 минуты, и выключают.

Сёмга с огурцом и укропом

  • Сёмга 250 гр;
  • Батат 2 шт;
  • Сметана с низким процентом жирности 1\2 ст;
  • Зелень укропа 3 ст л;
  • Очищенный свежий огурец 1 чашка.

В качестве специй: 1 ч л паприки, соль, перец, масло. Натирают семгу специями, нагревают сковороду, и обжаривают на ней рыбу на сильном огне 1 минуту. После сбавляют температуру, и доводят до готовности. Батат помещают в микроволновую печь. Готовят до мягкого состояния примерно 3 минуты, затем очищают, и нарезают кружочками. Сметану смешивают с зеленью укропа, добавляют огурец, и перемешивают. Добавляют соль и перец. На тарелку выкладывают рыбу, сверху помещают салат, и, дополнив кружочками батата, подают к столу.

Фасолевый суп

  • Фасоль 1 ст;
  • Фасоль стручковая;
  • Батат 2 шт;
  • Морковь 1 шт;
  • Лук репчатый 1 шт;

Пять базовых компонентов дополняют 1 ч л масла, солью, зеленью, водой 2,5 л. Замоченную с вечера фасоль кладут в кастрюлю, заливают водой и ставят на огонь. Варят до готовности, посолив воду. Чистят морковь, натирают на тёрке. Лук, освободив от кожуры, нарезают мелкими кусочками. Добавляют в кастрюлю, вместе со стручковой фасолью. Очищают батат от кожуры, и, порезав на мелкие кубики, добавляют в суп. Следом выливают в кастрюлю масло, оно нужно для лучшего усвоения витамина A из моркови. Доводят до готовности, добавляют свежую зелень.

Диета «Пять факторов» — гибкая система питания, которая не вызывает особых затруднений даже у тех, кому тяжело даётся похудение. Эффективность принципов питания демонстрируют знаменитости и обычные люди, отзывы которых выражают восторг от её действия. За 5 недель потеря в весе составляет от 5 до 10 кг, а при продолжении, этот результат увеличивается. Сбалансированный рацион не наносит вред здоровью, а дробное питание предотвращает чувство голода — вечного спутника строгих диет.

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Варианты ежедневного рациона

При составлении меню необходимо отдавать предпочтение блюдам с минимальной термической обработкой, и не пользоваться полуфабрикатами. Все продукты должны быть свежими, крупы для блюд выбирают грубого помола, избегая хлопьев.

Примерный рацион на один день диеты:

Узи печени метеоризм

  • Завтрак: фриттата с помидорами, зелёный или фруктовый чай без сахара;
  • Перекус: салат из фруктов с заправкой из белого йогурта;
  • Обед: ризотто с шампиньонами, овощной салат, заправленный маслом оливы, фрукт, напиток без сахара или вода;
  • Перекус: хлебец из ржаной муки с сыром, и кусочком отварной птицы, травяной напиток;
  • Каша из злаков, салат из овощей и зелени, вода.

Харли Пастернак и его диета пять факторов

Второй вариант меню:

  • Завтрак: каша с мелко нарезанными фруктами, хлебец с творожным сыром и зеленью;
  • Перекус: творог с кусочками фруктов;
  • Обед: суп из фасоли, кусочек грудки птицы со смесью свежих овощей,
  • Перекус: несколько орешков кешью или фундука, салат из овощей и нежирного мяса;
  • Ужин: порция морской рыбы или морепродуктов, овощной салат и 100-150 гр отварного бурого риса.

В этом варианте с каждым приёмом пищи также употребляют несладкую жидкость. Чтобы избежать долгого процесса приготовления фасоли, её замачивают в кипячёной воде на ночь, и ставят в холодильник.

Легкость бытия: 3 самые действенные детокс-диеты

Специально для жителей мегаполиса, которые хотят зарядиться энергией, улучшить состояние кожи и, конечно, похудеть, была разработана детокс программа Smooth Juicing. Ее авторы — Ксения Царегородцева, коучер по здоровому питанию, и Ирина Азарова, создательница и идеолог ресторана Fresh. Непременными составляющими такого меню являются зеленый смузи с высоким содержанием клетчатки и хлорофилла, который отвечает за обновление клеток и вывод токсинов из организма, а также свежевыжатые соки. Приятно и то, что для осуществления Smooth Juicing вам совершенно не придется готовить: ежедневно утром вы будете получать от курьера сумку с едой и подробной инструкцией на целый день.

Программа состоит из трех этапов: подготовка, очищение, которое длится 1, 3 или 5 дней, и завершение. Осуществлять такую детокс-диету следует под наблюдением специалиста -диетолога или коучера, который подскажет, как правильно входить и выходить из системы питания, а также подберет вариант, оптимальный именно для вас.

Примерный рацион:

1 этап – Подготовка.

Завтрак: Смузи из овощей.

Обед: Супершот из молодых побегов пшеницы (принимают за полчаса до еды) и зеленый салат.

Полдник: Свежевыжатый сок из моркови, огурца, яблока, имбиря и лимона.

Ужин: Салат с козьим сыром.

2 этап – Очищение.

Утро: Супершот и смузи из кейла, груши, имбиря, семен конопли, мяты, кинзы, ананас, огурца и маччи.

Полдень: Смузи из кокосовой воды и мякоти, шпината, яблока, черники, спирулины, хлореллы и семян конопли.

День: Смузи из авокадо, шпината, мяты, ананаса, огурца и семян чиа.

Вечер: Овощное смузи из моркови, помидоров, сельдерея, перца, шпината и петрушки.

Перед сном: Травяной чай.

3 этап – Завершение.

Завтрак: Овощной смузи из брокколи, шпината, ананаса, манго, банана, апельсина и зеленого superfood-микса.

Обед: Супершот (за полчаса до еды) и овощной салат.

Ужин: Веганская панна котта и травяной чай.

«Во время Smooth Juicing в день рекомендуется употреблять 8 стаканов чистой воды, первый из которых должен быть выпит сразу после пробуждения», — советует Ирина Азарова. Проходить эту программу следует курсом, раз в три месяца. Если вы в принципе соблюдаете принципы здорового питания, предварительная подготовка не потребуется. Если нет, то за 5 дней до начала программы следует исключить из рациона жирную и жареную пищу, а также мясо.

Придерживаться такой детокс-диеты могут практически все, однако беременным и кормящим женщинам, людям с аллергической реакцией на продукты, входящие в программу Smooth Juicing, или страдающии хроническими заболеваниями, а также детям до 16 лет следует предварительно проконсультироваться со специалистом.

Диета Харли Пастернака «5 факторов» — сжигаем жир и сохраняем мышцы

Диета Харли Пастернака не предполагает существенных ограничений в выборе продуктов, строгих правил или однообразия. Построенная по принципам правильного питания, она направлена на обеспечение организма максимумом полезных веществ и минеральных элементов. Это помогает не только снизить вес, но и поддержать здоровье волос, кожи и ногтей, которые особенно страдают при похудении.

Обязательные физические упражнения, идущие в комплексе с диетой, поддерживают тонус мышц и ускоряют обмен веществ.

Диета Харли Пастернака

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

План, рассчитанный на пять недель

Система Харли Пастернака включает в себя пять составляющих. Именно на этой цифре основаны все ее правила. Отсюда и появилось ее название.

Курс диеты длится пять недель. По мнению Пастернака, через 35 дней женщины непременно получат желаемый результат. Точные временные рамки позволяют избежать ужасного ощущения того, что диета будет длиться бесконечно. Человек точно знает, сколько продолжатся ограничения. Это очень важно для мотивации. Именно неопределенность сроков заставляет срываться многих женщин.

Диета Пастернака «Пять факторов»

По мнению психологов, все наши привычки формируются в течение 3-5 недель. Поэтому есть шанс, что после вы войдете во вкус и решите продолжить такой стиль жизни. Принцип диеты Пастернака состоит в том, чтобы постепенно человек принял ее, как должное.

Диета Харли ПастернакаДиета 5 факторовДиета Пастернака меню

Звездные последовательницы

«Пяти факторам» уже несколько лет подряд верны Ева Мендес (Eva Mendes), Холли Берри (Halle Berry) и Алиша Кис (Alicia Keys). Кэти Пери (Katy Perry) дополняет диету занятиями высокоударной аэробикой, ее рекорд – минус 5 килограммов меньше чем за половину курса диеты.Благодаря этой диете худела перед последней церемонией Grammy Рианна (Rihanna). А Джессика Симпсон (Jessica Simpson), которая набрала недопустимые для Голливуда и никуда не уходящие килограммы, избавилась от них именно благодаря диете «5 факторов». Актриса и певица не раз признавалась в многочисленных интервью, что рацион питания от Харли Пастернака позволяет чувствовать себя комфортно, не испытывать голода и при этом избавляться от лишнего веса. Самое главное – диета не подразумевает жестких ограничений в еде и строгого списка разрешенных и запретных продуктов.



Пятиразовое питание

Важной составляющей системы является пятиразовое питание. Фитнес-тренер полагает, что кушать нужно часто и дробно, употребляя совсем немного еды. Необходимо перейти на пятиразовое питание, это очень важно. Соблюдая такой режим, вы не ощутите ужасных приступов голода. В вашем сознании не сформируется психологический комплекс того, что вы постоянно должны себя во всем ограничивать.

Диета Пастернака «Пять факторов»

Интересно: Овощная диета для похудения на 10 кг за неделю



Цена продукта.

Пользователь сейчас сперва смотрит на цену, а потом уже вникает, что это, блять, вообще такое, что ему тут рекламируют. Ну и в третью очередь идёт поверять, есть ли такое же на Али, но гораздо дешевле ))

Таким образом, ГДЕ, потом, СТОИТ ЛИ ДОСТАТОЧНО ДЕШЕВО.

3. Скидки и бонусы, ограниченное время промо-кодов, распродажи, ликвидации и пр. дешевые приемы для сиюминутных продаж.

ГДЕ, СТОИТ ЛИ ДОСТАТОЧНО ДЕШЕВО, А МОЖНО ЛИ ЕЩЕ ПОДЕШЕВЛЕ.

Блюда

Пастернак рекомендует при каждом приеме пищи употреблять пять ингредиентов:

  • Белки – морепродукты, рыбу, мясо кролика, птицу, говядину. Такие продукты важны для формирования эластичных мышц.
  • Сложные углеводы – все крупы (необходимы для получения энергии организмом).
  • Клетчатка. Она содержится в свежих фруктах и овощах, благодаря которым насыщается организм и происходит очищение органов ЖКТ.
  • Легкоусвояемые жиры, к которым относятся оливковое и прочие масла растительного происхождения.
  • Любые напитки, в которых нет сахаров.

Пища должна проходить лишь небольшую обработку. Стоит отдавать предпочтение злакам, фруктам и свежим овощам.

Диета Пастернака «Пять факторов»

Ежедневные тренировки

Пастернак рекомендует ежедневные тренировки не менее 25 минут в день. Многолетний опыт фитнес-тренера говорит о том, что кратковременные нагрузки намного эффективнее, нежели продолжительные занятия. Методика базируется на том, что каждый день достаточно заниматься по 25 минут. В среднем на выполнение каждого упражнения должно уходить по 5 минут.

Экспресс- тренировка именитого тренера выглядит следующим образом:

  • 5 минут необходимо потратить на кардионагрузки: велотренажер, катание не велосипеде, бег, танцы, прыжки на скакалке.
  • 10 минут на силовые тренировки: приседания, отжимание, качание бицепсов, использование гантелей для упражнений.
  • 5 минут на пресс. Очень важно подобрать правильный комплекс, при котором работают абсолютно все мышцы пресса: нижние, верхние, косые.
  • 5 минут выделите для бега.

Диета Пастернака «Пять факторов»

Диета Харли Пастернака

Харли Пастернак — знаменитый тренер и специалист по диетам, разработчик особой фитнес-программы «Пять факторов». Харли утверждает, что любой человек способен улучшить свою фигуру и укрепить здоровье благодаря полноценному сбалансированному питанию, качественным тренировкам и здоровому отдыху.

Когда он начинал заниматься с Холли Берри, то понимал, что для роли Женщины-Кошки актриса должна обладать не просто хорошей фигурой, а совершенными формами, пластичностью и гибкостью. Тогда и появилась на свет его работа «Пять Факторов Хорошей Формы». Это книга о здоровом образе жизни, и в ней нет ничего сложного и недоступного. Весь комплекс рассчитан на пять недель.

Харли считает, что его Пять Факторов могут изменить жизнь каждого

  • Питание по Харли Пастернаку Завтрак
  • Остальные приемы пищи

Питание по Харли Пастернаку

Харли Пастернак не приветствует низкокалорийные и строгие диеты. Согласно его теории, организм нуждается в сложных углеводах ничуть не меньше, чем в других компонентах питания. Запомните главное – каждые 3 часа организм требует пополнения запасов. Поэтому нужно строго следовать схеме: суточная норма диеты «Пять факторов» состоит из 50% углеводов, 30% белка и 20% жиров.

Завтрак

Сразу после пробуждения следует выпить стакан воды. Свежевыжатые соки Пастернак пить утром не рекомендует – они очень возбуждают аппетит. Поесть нужно не позже, чем через час. Завтрак должен состоять из цельного зерна, свежих фруктов и нежирного белка. Например:

  • 1-2 ломтика цельнозернового хлеба.
  • Кусок отварной куриной грудки или яйца.
  • Свежие фрукты или ягоды.
  • Натуральная овсяная каша с ягодами и орехами.

Овсяная каша с фруктами и орехами — отличный вариант завтрака!

Остальные приемы пищи

  • Второй завтрак. Через 3 часа следует съесть второй завтрак. В нем должно быть чуть больше белка и фруктов, чем в первом завтраке. Например, это может быть нежирный творог с корицей и большая груша.
  • Обед. На обед можно съесть овощной суп на воде и тосты. Или диетический сэндвич с индейкой и горчицей, а также порцию салата из свежих зеленых овощей, заправленного 1 чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком.
  • Полдник. Харли Пастернак предлагает в это время полакомиться парой ломтиков твердого сыра с овощами, или 5-6 орешками миндаля с любым фруктом, или кусочком постной рыбы с салатом.
  • Ужин. На ужин рекомендуется небольшой кусочек постной рыбы или мяса с гарниром из 150 г отварного бурого риса без соли и большой порцией свежего овощного салата, заправленного 1 чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком. Ужин должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Программа питания Харли Пастернака разрешает баловать себя после обеда легкими десертами. Только готовить их нужно самостоятельно, а не покупать в магазине: десерты не должны содержать муку и сахар. Это могут быть печеные яблоки с корицей, натуральные йогурты, какао, желе из натуральных соков и т.д. Также один день в неделю разрешается употреблять любые продукты, которые захочется. Главное условие – соблюдать 5-разовое питание и не переедать.

Не отказывайтесь от сладкого — можете побаловать себя вкусным какао

Кстати, Пастернак против разгрузочных и голодных дней – он считает, что такой стресс для организма не полезен и только замедляет процессы метаболизма. В питании следует всегда контролировать количество съеденной пищи – не нужно увеличивать порции, думая, что от «полезной здоровой» пищи вреда не будет. Важно не только качество еды, но и ее количество – не перегружайте желудок.

Фитнес

Система питания по Харли Пастернаку неотделима от рациональной физической активности. Тренировки должны проходить 5 дней в неделю и длиться 25-30 минут. Этого вполне достаточно, считает Харли. Главное – придерживаться определенной последовательности, состоящей из пяти фаз.

  • Разминка. Первая фаза – это 5-минутная пробежка, прогулка активным шагом, прыжки на скакалке или любая другая нагрузка, которая поднимает пульс до 140 ударов в минуту.
  • Работа с первой и второй группой мышц. Это вторая и третья фазы занятий. Пастернак советует тренировать каждый день первую и вторую группу мышц, делая по одному упражнению для каждой группы (список упражнений см. ниже). В первую неделю следует делать по 2 подхода и выполнять каждое упражнение 25 раз. Со второй недели нужно понемногу увеличивать количество подходов и уменьшать количество повторений, а также увеличивать вес гантелей. На пятую неделю должно получиться 4 подхода по 12 раз.
  • Упражнения для пресса. Четвертая фаза. Каждый день следует заниматься с одной группой мышц пресса, начиная с нижнего. Делать по 2-4 подхода и выполнять каждое упражнения по 20-25 раз.
  • Кардиотренировка. Пятая и последняя фаза. Делать то же самое, что на разминке, только в более быстром и активном темпе – пробежки, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и т.д.

Начинать и заканчивать тренировки следует кардионагрузкой

При работе с первой и второй группой мышц придерживайтесь следующей схемы:

  • Понедельник: грудные мышцы и квадрицепс – упражнения с гантелями.
  • Вторник: упражнения для мышц спины, бедер и ягодиц.
  • Среда: отдых.
  • Четверг: грудные мышцы и квадрицепс.
  • Пятница: плечи и спина.
  • Суббота: бицепс и трицепс.
  • Воскресенье: отдых.

Во время тренировки должен сохраняться высокий ритм пульса, что значительно усиливает сжигание жира и отлично тренирует сердечную мышцу. Увеличение веса гантелей помогает созданию плотных рельефных мышц.

Кроме того, непременно следите за качественным отдыхом – хорошо высыпайтесь, гуляйте на свежем воздухе, плавайте и играйте в подвижные игры.

И будьте оптимистичны! Тогда красивая фигура и отменное здоровье навсегда станут вашими спутниками.

Использование 5 дней для отдыха

Это самая легкая и приятная часть системы Пастернака. За 5 недель у человека есть возможность отдыхать 5 дней. Что это означает? Один раз в 7 дней, например, в пятницу или в субботу разрешается устроить себе перерыв в ограничениях. Послабление в питании необходимо, чтобы чувство голода и жалости к себе не пересилило желание привести тело в норму. Пастернак полагает, что в этот день человек может позволить себе совершенно любую еду. Вы можете даже есть мороженое, сладости, попкорн или даже гамбургеры.

Однако, по отзывам других диетологов, пищевые качели невероятно опасны. Для организма они являются слишком большим стрессом. Ведь в течение 6 дней кишечник будет получать правильную пищу, а на 7 день его начнут загружать консервантами и жареным. Поэтому не стоит впадать в крайности. Необходимо позволить себе послабление диеты, но не употреблять уж совсем вредные продукты. Например, вы можете полакомиться хорошим сыром или съесть пирожное из кондитерской. А вот от жирной ветчины, курицы-гриль, тортов с жирным кремом лучше отказаться.

Диета Пастернака «Пять факторов»

Интересно: ТОП-5 самых опасных диет для похудения

Диета 5 Факторов Харли Пастернака для похудения, отзывы, принципы и меню

Диета 5 Факторов – это не совсем обычная диета. Скорее, это комплексная система преобразования собственного образа жизни, которая поможет вам полностью трансформировать фигуру всего за пять недель. Автор системы – американский тренер знаменитостей Харли Пастернак.

Обладая степенью в области физиологии и огромным тренерским и спортивным опытом, он создал систему, которая может быть эффективной для любого человека, и довольно удобной в обычной жизни. Вам не придется голодать или устраивать жесткие разгрузочные дни. Все, что вы будете делать в течение пяти недель – дробно питаться, заниматься спортом.

Вы научитесь здоровому стилю питания, которого можно придерживаться очень долгое время без вреда здоровью. Как это работает?

Диета Пять Факторов: принципы

Пять главных правил (факторов) диеты:

    1. Диета рассчитана ровно на 5 недель.2. 5-ти разовое питание каждый день.3. Блюда из 5-ти ингредиентов за 5 минут. Каждый прием пищи должен включать белки, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатку, напитки без сахара. Минимум тепловой обработки позволит сохранить витамины и минералы.4. 25 минут тренировок 5 раз в неделю – пять упражнений по 5 минут каждое.5. 5 дней отдыха за 5 недель диеты – в эти дни можно питаться так, как хочется.

Главный принцип этой диеты – разумное уменьшение количества «пустых калорий» при повышении питательной ценности каждого приема пищи. Вы будете кушать 5 раз в день придерживаясь нормального объема порций и снижать свой вес, благодаря правильному сочетанию питательных веществ и уменьшению калорийности рациона. Чтобы составить рацион, руководствуйтесь пятью простыми принципами:

  • В каждом приеме пищи должен быть белок – 150 г курицы, мяса (нежирной говядины или крольчатины) или рыбы, морепродуктов, или 180 граммов обезжиренного творога вам будет достаточно;
  • Каждая еда должна давать организму клетчатку – ешьте отруби, хлебцы, несладкие фрукты и салатные некрахмалистые овощи в разумных объемах;
  • Каждый прием пищи должен состоять из свежих натуральных продуктов- не используйте полуфабрикаты, термически обработанные йогурты, искусственные заменители пищи;
  • Один раз в неделю без ущерба для похудения и диеты вы можете съесть все, что душе угодно. На следующий день просто вернитесь к своему рациону Пять Факторов, и вы сможете продолжить похудение. Из-за высокой скорости метаболизма «запланированный срыв» никак не отразится на фигуре;
  • Вы должны избегать избыточного количества сахара, фруктозы, сиропа глюкозы и других подсластителей с углеводами. Даже если продукт позиционируется как здоровый, он может содержать вредные для вас вещества, постарайтесь внимательно читать информацию на упаковках.

Руководствуясь этими идеями, вы сможете избежать типичной проблемы худеющих – приступов неконтролируемого чувства голода, которое и заставляет «сорваться» с большинства диет.

Диета 5 факторов: рационы и фитнес

Рационы вы можете составить из доступных лично вам продуктов. В этой статье мы приведем два примера.

Завтрак: 4 яичных белка взбить, 200 г овощной замороженной смеси разогреть в микроволновке, добавить белки, немного морской соли и пряности по вашему усмотрению.Второй завтрак, через 3 часа. Запечь одно яблоко, пропустить через блендер, добавить 150 г обезжиренного творога или йогурта.

Обед: 2 столовые ложки отварного коричневого риса перемешать с 150 г куриной грудки, приготовленной на пару или гриле, добавить немного зеленого салата по вкусу. Можно приправить соевым соусом или терияки, при условии, что они натуральные.

Перекус: 7 орешков миндаля плюс одна груша или апельсин.

Ужин: большой овощной салат из любых свежих некрахмалистых овощей с заправкой из 1 чайной ложки оливкового масла, перемешанного с лимонным соком, 150 г рыбы.

Завтрак: 200 г отварной овсянки на воде со 150 г натурального обезжиренного йогурта и 1 чайной ложкой корицы.Второй завтрак: 4 грецких ореха, салат из половинки яблока, 2 морковей и лимонного сока.

Обед: овощной суп или мисо-суп, 100 г жирной рыбы вроде лосося или макрели, 200 г капусты-брокколи.

Перекус: 150 г обезжиренного творога с яблоком или грушей, можно заменить на 200 г ягод, свежих, или замороженных по методу шоковой заморозки.

Ужин: 200 г овощного салата с лимонным соком без масла, куриная грудка, говядина или кролик, 150 г.

При приготовлении и приеме пищи соблюдайте следующие 5 правил:

    • Все мясо готовится на пару или гриле.• Если вы едите вне дома, следует выбирать блюда на гриле и убирать видимые следы жира, панировку.• Не следует есть мясо, запеченное с сыром и майонезом или обжаривать овощи.• Запрещено заправлять салаты любым майонезом, либо готовьте йогуртово-горчичную заправку, либо используйте смесь лимонного сока с растительным маслом или чистый лимонный сок.• Напитки диеты – травяные чаи, зеленый чай, чистая вода. Кофе следует пить без сахара, в «общепите» выбирать максимально легкий вариант, например, простой эспрессо с лимоном или кофе с молоком. А вот употреблять напитки три в одном и кофейные коктейли строго запрещено.

Диета «5 факторов» работает только в сочетании с силовыми и аэробными тренировками. Харли Пастернак рекомендует заниматься по 20-30 минут в день, пять раз в неделю.

Вы должны разминаться в течение 5 минут, затем выполнять 2 силовых упражнения, чередуя группы мышц «по дням», после делать одно упражнение на пресс, выбирая каждый день разное движение, и выполнять 10 минутную работу на любом кардиотренажере или легкую пробежку.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для https://www.AzbukaDiet.ru/.

Нормальный обмен веществ

Стоит отметить, что Харли не изобрел что-то новое и уникальное. Он просто систематизировал по-своему уже существующие принципы. Фактически его система – это низкоуглеводная сбалансированная диета. Она учитывает ритм жизни, а также потребности современных девушек и женщин. Наверное, в этом и состоит успех «Пяти факторов». Система Харли способствует нормализации обмена и сжиганию жировых отложений.

Важен тот факт, что нет запрета на употребление жиров. А это означает, что организм получает полиненасыщенные жирные кислоты. Систем достаточно физиологична и вполне может стать основой рационального питания.

Диета Пастернака «Пять факторов»

Здоровая еда

В своей книге Пастернак описал разные варианты меню, а также рецепты блюд, приготовленных из разрешенных продуктов. Автор полагает, что каждый может составить рацион питания по своему усмотрению, основываясь на главных принципах. Все блюда необходимо варить или тушить.

  • Завтрак: зеленый чай, фритата с помидорами.
  • Перекус: чай и фруктовый салат.
  • Обед: салат из зелени, ризотто грибное, чай и яблоко.
  • Перекус: отварная грудинка индейки, ломтик сыра, травяная настойка.
  • Ужин: Овощной салат, каша из злаков, зелень.

Диета Пастернака «Пять факторов»

Источники:

https://vse-pro-dieti.com/avtorskie-diety/132-dieta-5-faktorov
https://fitnessplus.ru/dieta-kharli-pasternaka-pyat-faktorov/
https://diet-tips.ru/dieta/pasternaka.html
https://ofiqet.ru/dieta/5-faktorov.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector