Диета 4 дня рис курица творог сыр

Содержание скрыть
2 Овсяная диета. Минус 4 кг за неделю!
5 Какая диета на 4 дня самая эффективная?

Актерская диета

Актерская диета фотоЕще один способ похудения — актерская диета, которую применяют балерины, танцоры и другие актеры перед выступлениями. Вариантов подобной диеты 2.

Актерская диета № 1

Данная актерская диета за 4 дня позволит вам сбросить 4 килограмма лишнего веса.

1 ДЕНЬ
В этот день разрешено употреблять только вареный рис и томатный сок, но в любом количестве. Так как соль задерживает воду в организме, она запрещена. Впрочем, как и сахар.

2 ДЕНЬ
В этот день разрешено употреблять только творог и кефир, также в любом количестве.

3 ДЕНЬ
В этот день разрешено употреблять мясо и чай, опять-таки, в любом количестве. Мясо должно быть белым, либо курица или индейка. Свинина строго под запретом. Отдайте предпочтение зеленому чаю без сахара.

4 ДЕНЬ
В этот день разрешено употреблять сыр и красное сухое вино, однако, вино можно и даже нужно заменить апельсиновым соком. Вода в этот день запрещена.

Актерская диета № 2 — безалкогольная актерская диета

Этот вариант актерской диеты может стать заменой вышеуказанному. Можно заменить меню последнего алкогольного дня рационом второго (кефир и творог) или же составить иное меню (варианты ниже) с другими продуктами. Принцип диеты тот же — употреблять лишь один продукт весь день. При этом эффект будет аналогичен результатам алкогольного варианта — минус 4 килограмма за 4 дня.

Меню 1
1 день — рис
2 день — кефир
3 день — рыба
4 день — виноград

Меню 2
1 день — рис
2 день — кефир
3 день — креветки
4 день — арбуз

Меню 3
1 день — рис
2 день — кефир
3 день — говядина
4 день — яблоки.

Актерская диета № 3

Данная актерская диета длится 12 дней, за которые вы сможете сбросить 8-14 килограммов.

Меню диеты:
1,2,3 день — разрешено употреблять только кефир, но в любом количестве

4,5,6 день — разрешено употреблять только яблоки, но в любом количестве

7,8,9 день — разрешено употреблять только курицу без кожи в любом виде (жареная, вареная, тушеная) и количестве

10,11,12 день — разрешено употреблять сыр и красное сухое вино/апельсиновый. Сыра должно быть 30 гр. на 1 бокал вина или 1 стакан апельсина. Вино можно и даже нужно заменить апельсиновым соком.

Прежде чем сесть на диету «Актерская диета«, посоветуйтесь с врачом!

Отзывы о диете

173, вес 71,3.
1 день. Вчера ела вареный рис без соли. За день получилось съела 450гр. . Вечером выпила два стакана нежирного кефира.
2 день вес 70,3 (-1 кг)Сегодня ем вареное куриное филе без соли, но со специями.

Овсяная диета. Минус 4 кг за неделю!

Диета для ленивых: минус 12 кгдиета с творогомДиета 4 дня минус 4 кг

Как похудеть за 3 дня на 10 кг. Как похудеть на 10 кг за 3 дня без особых усилий

Диета для ленивых: минус 12 кг

Как похудеть за 3 дня до 10 кг

Наверняка у многие девушек и женщин были такие ситуации, когда необходимо похудеть за максимально короткий срок. В этой статье я поделюсь диетами из личного опыта. Идеально подходит для быстрого похудения перед мероприятиями, встречами или праздниками.Уверяю вас в том, что эффект 100%.5 вариантов диет

Для любителей яблок и моркови «Похудеть за 3 дня»

Это ни сложный вариант, особенно если есть цель и желание. За 3 дня вы полностью чистите организм от шлаков, теряете объемы и получаете большое количество витаминов. При этом похудение без вреда для здоровья и желудка.

Вместо приемов обычной пищи вы кушаете морковь и яблоки в жидком состоянии. Морковно-Яблочный смузи вы употребляете в любом количестве. Воду пить по чувству жажды(в идеале не менее 2 литров) Если вы любите зелёный чай-это очень хорошо,пить без сахара(дополняет эффект к диете) Если вы почувствуете слабость съешьте чайную ложку меда(глюкоза не повредит)

Если у вас нет соковыжималки или блендера, вы можете употреблять либо в сыром виде, либо в виде пюре.( Так же в любом количестве)

Благодаря мощной чистки организма от шлаков, возможны побочные эффекты:

ярко оранжевая моча

( не пугайтесь, это норма)

Диета для ленивых: минус 12 кг

2 вариант для любителей кефира » Диета 3 дня»

Внимание : если вы имеете повышенную кислотность желудка- эта диете вам не подходит( главное здоровье)

Всем известно, что кефир- это спасатель в борьбе с лишним весом.

На этой диете худеют до 5 кг за 3 дня.

пить кефир через каждые 2-3 часа по 200 мл. Для хорошей работы организма употребляйте раз в день столовую ложку меда или 2 раза в день по чайной.

Допускается перекус до 12:00 ( яблоко, морковь, помидор или 150 гр творога)

Диета для ленивых: минус 12 кг

3 вариант » Худеем вкусно »

Диета 4 дня до 6 кг.

Куриная грудка(вареная или на пару) 400 гр.

Салат овощной ( заправка йогурт или нежирная сметана) 400 гр.

День 1

Утром следует отварить или запечь в духовке куриную грудку, разделить на 4 части и съесть в течении дня. Не забывай пить достаточно воды. Напомним, оптимальное количество составляет 2 литра за день. Соль в том, что на переваривание куриного мяса организм потратит большое количество энергии, что способствует похудению. Уже в первый день диетологи обещают минус 700-800 г.

Популярные статьи сейчас

Хюррем на ее фоне была бы серой мышью: как выглядела самая красивая султанша в истории Османской империи
Лицо покрылось пятнами: Заворотнюк показала, как выглядит сейчас
В белом халате и полотенце на голове: беременная Настя Каменских томно позировала на камеру (фото)
Превзошла Волочкову: жена Паши Воли из Comedy Club восхитила феноменальной растяжкой на отдыхе в деревне (видео)

Как похудеть за 2 дня срочно. Налаживаем свой рацион

Возьмите за правило есть правильную, сбалансированную и полезную еду. Например, пирожное, тортики, конфеты лучше исключить совсем, заменив их такими полезными продуктами, как:

  • мед;
  • сухофрукты (инжир, курага, кизил, финики, цукаты);
  • варенье;
  • мармелад;
  • несколько долек черного шоколада;
  • фрукты.

Но если уж вам очень хочется скушать кусочек тортика, то делать это можно до 12 дня, поскольку в этот момент обмен веществ в вашем организме работает на полную мощность, а, значит, сладкое не отложиться в виде жира в проблемных местах вашего тела.

Потреблять в день нужно не более 1400 ккал, но при этом за каждый прием пищи вы должны получить требуемое количество белков, жиров и углеводов. Белок вы берете в отварном мясе, рыбе, сыре, орехах и яйцах. Но не переборщите, поскольку его избыток останется в организме в виде шлаков, а это недопустимо. Углеводы можно получить из каш (гречневая, овсяная, рисовая, пшеничная, чечевичная, ячневая и т. д.). А вот жиры, как ни странно, тоже необходимы организму – растительное и подсолнечное масло, сметана, жирное мясо и рыба.

Желающим похудеть в день нужно питаться не три раза, как многие привыкли, а минимум шесть. То есть между завтраком, обедом и ужином делать перекусы.

Потреблять жидкости за сутки стоит не менее 2-х литров, через воду будет выводиться из организма накопленный жир.

На диетах с умопомрачительным результатом в 5-10 кг сидеть не рекомендуем, ведь после того, как жесткая диета останется позади, организм из-за перенесенного стресса начнет накапливать жир вдвойне.

Диета 4 кг за неделю (вариант второй)

Второй вариант диеты представляется более щадящим. Такая диета 4 кг позволяет потерять так же легко, как и предыдущая, однако предполагает ежедневные 15-30-минутные неутомительные физические упражнения.

Ежедневное меню диеты 4 кг примерно одинаково и повторяется на протяжении всех семи дней. Помимо указанных в меню продуктов, ежедневно рекомендуется выпивать не менее 2 литров качественной негазированной воды.

Меню диеты минус 4 кг за неделю:

завтрак – 1 чашка натурального кофе или чая без сахара, 1 кусочек (30 г) хлеба с маленьким ломтиком (15-20 г) нежирного сыра;

второй завтрак — 1 киви;

обед – 200 граммов отварной рыбы или мяса (подойдёт курятина, молодая нежирная баранина, телятина, говядина, тушёное мясо кролика), 300 граммов салата из любых свежих овощей и зелени;

полдник – 1 зелёное яблоко, или 2 мандарина, или 1 грейпфрут;

ужин – нежирный творог или йогурт – 150 граммов, или овощной салат – 200-300 граммов, заправленный 1 чайной ложкой растительного масла холодного отжима, без соли.

Описанную диету можно повторять дважды в месяц с интервалом в 7 дней.

Диета для ленивых: меню на каждый день

Для вашего удобства мы составили недельный рацион для диеты для ленивых. Редакция журнала Devoe не претендует на то, что данный рацион единственный и правильный. Это всего лишь вариант, которым можно руководствоваться и подстраивать под себя, внося определенные коррективы с учетом индивидуальных предпочтений.

Диета для ленивых: минус 12 кг

Завтрак(2 ст. воды за 30 минут до завтрака) Второй завтрак(За 20 минут — 1 ст. воды) Обед(2 ст. воды за 30 минут до обеда) Полдник(За 20 минут — 1 ст. воды) Ужин(2 ст. воды за 30 минут до ужина)
Понедельник Небольшая порция овсяной каши с добавлением фруктов. Яблоко. Говядина отварная 150 г., салат из брокколи. Любой овощной салат. Овощи на пару, филе отварной куриной грудки.
Вторник Омлет с помидорами и зеленью. Грейпфрут. Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени. Нежирный творог. Гречневая крупа 100 г. Котлеты из индейки на пару — 100 г.
Среда Пшенная каша с медом. Обезжиренный йогурт. Суп с картофелем, овощами и зеленью. Яблоко. 2 отварных яйца со свежими овощами.
Четверг Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Яблоко или грейпфрут. Грибной суп-пюре с хлебцами из отрубей. Порция сухофруктов. Нежирный творог
Пятница Овсяная каша на воде с медом. Киви или яблоко. Нежирный гороховый суп, хлебцы из отрубей, 1 фаршированный перец. Салат из огурцов и помидоров. Запеченный в духовке картофель с котлетами на пару.
Суббота Отварные яйца вкрутую 2 шт, и салат из зелени. Свежие фрукты. Отварная говядина — 200 г. Овощной суп из брокколи. Обезжиренный творог или йогурт. Кефир и любимый фрукт.
Воскресенье Перловая каша 1 стакан. Салат из свежих овощей. Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей. Порция сухофруктов. 2 отварных яйца с зеленью и помидорами.

Надеемся представленное меню на каждый день поможет Вам составить собственный рацион и добиться самого максимального результата без вреда для здоровья!

Осталось рассмотреть самые полезные отзывы людей, который прошли через данную диету, и могут поделиться собственным бесценным опытом.

Дренажная диета: минус 4 кг за 6 дней

Дренажная диета 4 кг выводит из организма лишнюю воду, соли и токсины. Вы сможете сбросить с помощью этой диеты 4 кг за неделю, улучшить пищеварение, избавиться от отеков и очистить кишечник.

Основное правило дренажной диеты 4 кг – отказ от соли, ведь именно соль удерживает в организме воду. Чтобы улучшить вкус еды, используйте ароматные травы и лимонный сок. Также при данной диете нужно соблюдать следующие правила – дробное питание 4-6 раз в день, обильное питье, щадящие методы приготовления пищи (на пару, на гриле, отваривание, тушение, запекание). Размер разовой порции пищи не должен превышать 250-300 г. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна. Меню дренажной диеты 4 кг:

  • 5 свежих огурцов и 5 томатов (их нужно есть, чередуя, через каждый час).
  • завтрак: 1 куриное яйцо и ½ свежего огурца;
  • обед: 200 г отварной или приготовленной на пару индейки или курицы, салат из свежих овощей с растительным маслом;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: овощной салат с растительным маслом и свежей зеленью.
  • завтрак: тост с нежирным творогом, ломтиком томата и веточкой петрушки или укропа;
  • второй завтрак: 3 киви;
  • обед: 200 г паровой рыбы, салат из свежих овощей с растительным маслом;
  • полдник: груша;
  • ужин: отварная гречка, салат из свежих овощей с растительным маслом.

Выход из белковой диеты

Окончание белковой диеты не должно для Вас стать «праздником живота». Чтобы закрепить достигнутый результат, начинайте плавно сокращать количество белков, добавляя в свой рацион сложные углеводы: бурый рис, гречку, каши.
Продукты из списка запрещенных старайтесь употреблять как можно реже, даже если диета уже прошла. Старайтесь делать правильное питание не определенным сроком, который нужно перетерпеть, а образом жизни. Тогда вы не только сохраните достигнутый результат, но и будете его улучшать без всяких проблем!

На сколько Вам удалось похудеть за неделю благодаря белковой диете? Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Диета 4 кг

Состав 1 порции белков диеты минус 4 кг : 2 яйца; г нежирной ветчины или постного мяса; г нежирной рыбы или морепродуктов; г нежирного творога; мл нежирного кефира, молока или натурального йогурта и половина порции любого другого белкового продукта; 60 г нежирного сыра; 30 г орехов кроме арахиса.

Состав 1 порции овощей и фруктов диеты минус 4 кг: овощной салат исключаются бобовые и картофель ; несколько свежих овощей целиком; г приготовленных на пару овощей кроме картофеля, гороха, кукурузы ; г фруктово-ягодного ассорти или фрукта целиком; 2 небольших кусочка дыни; г консервированного зеленого горошка или кукурузы; 60 г сухофруктов.

Состав 1 порции углеводов диеты минус 4 кг : столовые ложки отварного риса или гречки; столовые ложки отварных макарон из твердых сортов пшеницы; столовые ложки картофельного пюре или отварного тушеного гороха, фасоли, кукурузы, чечевицы; 1 небольшая вареная кукуруза; 2 средние отварные или запеченные картофелины; 1 кусок ржаного, отрубного или цельнозернового хлеба.

Дренажная диета: минус 4 кг за 6 дней Дренажная диета 4 кг выводит из организма лишнюю воду, соли и токсины. Меню дренажной диеты 4 кг : День 1: 5 свежих огурцов и 5 томатов их нужно есть, чередуя, через каждый час.

Диета «4 дня – 4 продукта»

Рацион включает в себя четыре продукта, которые необходимо чередовать.

  • обязательно придерживаются питьевого режима;
  • количество продуктов рассчитано на сутки, следует равномерно разделить на пять приемов;
  • необходимо придерживаться меню, если дозировка не указана, то продукты можно употреблять сколько хочется, но не переедать.

Несколько вариантов примерного меню диеты на «4 дня минус 4 кг».

1 день 2 день 3 день 4 день
1 вариант Рисовая каша Нежирный кефир Рыба, приготовленная на пару Несладкие фрукты
2 вариант Крупа гречневая Только овощи зеленого цвета Куриное филе в отварном виде Два литра нежирного кефира
3 вариант Овощи в любом виде ½ кг отварной говядины Один килограмм любых фруктов ½ кг нежирной рыбы
4 вариант Творог Любые фрукты Морепродукты на выбор Овощи в любом виде (сырые, тушеные)

Чтобы потерянный вес не вернулся быстро, выходить из диеты необходимо постепенно.

Диеты для ленивых

Вариантов диеты для ленивых, при которой можно сбросить от минус 5 до 12 кг, очень много и все они разнообразны

Важно соблюдать основные принципы данного рациона и результат не заставит себя ждать

Водная диета

Самая простая диета подойдёт для тех, кто не желает ограничивать свой рацион, имеет заболевания и другие проблемы ЖКТ, а также для желающих начать придерживаться питьевого режима. Главное — перед каждым приёмом пищи выпивать 2 стакана воды, тем самым выпивая в день норму воды, которая зависит от веса худеющего. Примерное меню:

  • 2 стакана воды;
  • завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, с фруктами, зеленый чай;
  • 2 стакана воды;
  • перекус: яблоко или морковь;
  • 2 стакана воды;
  • обед: суп с картофелем, запеченная курица в фольге без масла, зеленый чай;
  • 2 стакана воды;
  • второй перекус: нежирный йогурт;
  • 2 стакана воды;
  • ужин: отварная рыба, салат из помидоров, стакан кефира.

Диета для ленивых: минус 12 кг

Принцип диеты заключается в замещении некоторых приемов пищи питьевой водой, а также ее приемом перед едой.

Кефирная диета

Другое название — диета для ленивых минус 5 кг. Такая простая диета подойдёт для экстренного сброса веса. Помимо воды нужно пить обезжиренный или с минимальным процентом жира кефир с определенным набором продуктов на день. Например:

  1. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр вареного мяса курицы;
  2. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, свежие овощи (кроме картофеля и батата);
  3. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр вареной картошки;
  4. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр нежирной рыбы;
  5. 1,5 л воды, 1,5 л кефира отварная гречка без соли и масла;
  6. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр творога;
  7. 1,5 л кефира.

Овсяная

Овсянка — незаменимый источник полезной клетчатки, которая способствует длительному насыщению и очищению организма. Крупа используется не только для похудения, но и для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Для похудения из крупы готовят кашу на завтрак по следующему рецепту: 3-5 ст.л. овсяных хлопьев залить стаканом кипятка и дают настояться 5-7 минут. Добавить несколько ложек нежирного молока, сухофруктов и 1 ч.л. мёда.

Диета для ленивых: минус 12 кг

Диета запрещена при заболеваниях почек и мочеполовой системы, при низком уровне минералов.

Медовая

Идеальным помощником для похудения в домашних условиях может стать мёд. Умеренное употребление сладкого продукта способствует эффективному похудению на 7 кг, повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и работу поджелудочной железы, понижает холестерин. Примерный рацион на день:

  • завтрак: варёное яйцо, тёртое яблоко с 1 ч.л. мёда, зеленый чай;
  • обед: котлетки из индейки на пару, порция риса с овощами, стакан свежевыжатого сока;
  • перекус: нежирный творог политый 1 ч.л. мёда;
  • ужин: овощной салат, яблоко, стакан кефира.

Имбирная

Имбирь — секрет красивой фигуры у девушек востока. Диета с имбирным чаем длится 1,5 месяца, а результат, который можно достичь — до 10 килограмм. Приготовить чай нужно из корня среднего размера (примерно 10х10), натереть его на мелкой тёрке или измельчить блендером до состояния пюре. Полученную кашицу залить кипятком, настоять в течение 10 минут и добавить мёд. Пить готовый чай нужно после каждого приёма пищи. Например:

  • завтрак: порция несладкой творожной запеканки, персик, чашка настоя из имбиря;
  • перекус: имбирный напиток, яблоко;
  • обед: тушёные овощи с курицей, настой имбиря;
  • перекус: мюсли батончик, имбирный напиток;
  • ужин: омлет с сыром, салат из огурца с капустой, имбирный чай.

Диета от 4 кг за неделю

Одной из диет от 4 кг за неделю является рисовая диета. Она эффективно способствует рассасыванию отложений жировой ткани и целлюлита. Все дни на завтрак следует съедать пятьдесят грамм риса, на обед и ужин – сто пятьдесят грамм риса. Только на ужин седьмого дня необходимо съесть не сто пятьдесят, а сто грамм риса.

Меню рисовой диеты от 4 кг за неделю:

Завтрак: вареный рис с лимонным соком, яблоко (одна штука). Один стакан зеленого чая.

Обед: салат с вареным рисом, овощами и зеленью на растительном масле.

Ужин: отварной рис и вареная морковь.

Завтрак: отварной рис, сметана (20 грамм), апельсин (одна штука).

Обед: сваренный рис, вареный кабачок (50 грамм).

Ужин: отварной рис, вареная морковь (50 грамм).

Завтрак: отварной рис, груша (одна штука).

Обед: салат с вареным рисом, огурцами и грибами, жареными на растительном масле (150 грамм всего).

Ужин: вареный рис, вареная капуста (50 грамм).

Завтрак: вареный рис, яблоко (одна штука), один стакан молока.

Обед: сваренный рис, морковь и редис (по 50 грамм).

Ужин: отварной рис, вареная капуста (50 грамм), грецкие орехи (два ореха).

Завтрак: вареный рис, изюм, один стакан кефира.

Обед: сваренный рис, вареный кабачок (50 грамм), зелень.

Ужин: отварной рис, грецкие орехи (четыре ореха), листья салата.

Завтрак: отварной рис, груша (одна штука), грецкие орехи (четыре ореха).

Обед: сваренный рис, вареный кабачок (50 грамм), листья салата.

Ужин: отварной рис, сметана (20 грамм), груша (одна штука).

Завтрак: вареный рис, яблоко (одна штука).

Обед: сваренный рис, помидор (одна штука), листья салата.

Ужин: отварной рис, вареный кабачок (50 грамм).

Пить рекомендуется минеральную воду, но, ни в коем случае, не газированную воду или консервированные соки.

Эти приведенные диеты высокоэффективны – уже в первый день вы потеряете один килограмм. Но не стоит увлекаться диетами для минус 4 кг – используйте их не чаще одного раза в месяц.

Суть диеты для ленивых

  • необходимо выпить около 2 стаканов воды до основного приема пищи примерно за 20 минут;
  • часть поглощаемой еды заменяется обычной питьевой водой;
  • пейте воду маленькими глотками, как будто вы уже начали трапезничать. Выпивая воду залпом, вы можете ощущать дискомфорт в кишечнике и неприятную тяжесть в животе;
  • воду в течение дня следует пить только до еды. Во время еды и после нее не должно быть запивания;
  • не пейте воду в течение 1,5-2 часов после приема пищи;
  • если вы собираетесь плотно пообедать, то объем выпитой перед едой воды должен составлять полтора-два стакана воды комнатной температуры. Если вы планируете небольшой перекус, то выпейте перед приемом пищи, как минимум, 1 стакан воды;
  • для питья выбирайте обычную отфильтрованную воду без газа без каких-либо добавок;
  • через 2 часа после последнего приема пищи вы можете выпить чашечку чая или кофе. Желательно употреблять эти напитки без сахара, сливок, молока, а также «вкусных вредностей»;
  • во время диеты старайтесь употреблять меньше соли: не досаливайте блюда, уменьшите количество солений и копченостей в рационе, так как соль препятствует выведению жидкости из организма. А это способствует образованию отеков.

худеем на 10 кг за месяц без вреда для организма

Диета 4 кг за неделю (вариант первый)

Понедельник. На весь день растянуть 3 столовых ложки отварного риса. Рис должен быть несолёным. Зелёный чай без сахара, настой шиповника, травяные чаи и фильтрованную воду можно пить в любых количествах, в любое время.

Вторник. Отварить в мундире или испечь в кожуре в духовке 4 картофелины и съесть их в течение дня без соли. Несладкие чаи и вода – без ограничений.

Среда. В течение дня нужно съесть 300 граммов нежирного творога. Несладкие чаи и вода – без ограничений. Утром и в первой половине дня можно выпить 1-2 чашечки натурального, не слишком крепкого несладкого кофе.

Четверг. Сварите вкрутую 5-6 куриных яиц и съешьте их в течение дня. Питьевой режим – как в предыдущие дни диеты 4 кг.

Пятница. Сварите половинку тушки цыплёнка, снимите кожу, отделите 300 граммов мяса и съешьте его в течение дня. Несладкие чаи и воду можно пить столько, сколько захочется.

Суббота. Разрешается есть любые фрукты, кроме винограда и бананов.

Воскресенье – разгрузочный день. В течение этого дня рекомендуется выпить 2-3 литра фильтрованной воды или столовой минеральной воды без газа.

Во время описанной диеты не рекомендуется проводить тренировки и выполнять напряжённую физическую работу. Допустимы лишь утренняя небольшая разминка и неспешные пешие прогулки.

По отзывам, эта диета 4 кг за неделю позволяет сбросить легко, многим удаётся избавиться и от 5 кг. Применять диету можно не чаще одного раза в два месяца, но после консультации с врачом. После выхода из диеты (он должен быть постепенным), желательно придерживаться принципов здорового сбалансированного питания и обеспечить себе получасовые физические нагрузки не реже трёх раз в неделю.

Как похудеть за 1 день на 3 кг. Как худеть на 1 килограмм за 3 дня

Диета для ленивых: минус 12 кг

Необходимо отметить, что такая диета подходит только для тех людей, которые на самом деле желают похудеть. И речь идет не о простом желании, а о том, чтобы сделать процесс похудания своей целью, и идти к ней, не смотря на усталость, плохую погоду, или другие отговорки.
Чтобы достичь такого результата, нужно, прежде всего – пить очень много воды, или же зеленого чая. Каждый день начинать с утренней пробежки, продолжительностью не менее, как 40 минут. Откажитесь от транспорта, и предпочтите прогулки пешком. Минимизируйте потребление сладкого, а также другой вредной еды (жареного, жирного).

Процесс похудения заключается из 2 этапов – кардиотренировки и правильная диета.

Кардионагрузка – бег. Когда худела я, на улице было -10 градусов. Так что, если вам повезло больше, и у вас теплее, это станет лучшим пинком для реализации данного этапа. Сначала вам будет очень трудно уговаривать себя выйти на улицу, и начинать бегать, при этом будучи голодной. Но спустя некоторое время вы привыкните, и вам даже начнет это нравиться.

Диета. Не знаю, как у вас, но я вообще не люблю есть сутра, потому что мой желудок в это время еще спит. Возможно это было причиной, почему эта диета была для меня значительно проще. Обязательно, следует пить стакан воды, начиная свой день. Затем идти на пробежку.

Во время диеты на завтрак я либо пила кефир, либо зеленый чай.

Диета для ленивых: минус 12 кг

На обед я ела гораздо больше, чем на завтрак. Состоял он из двух яиц, или порции творога. Если мне этого не хватало, я ела еще яблочко. По выходным я себя радовала кашей с фруктами.

На ужин я чаще всего ела салаты. Один из наиболее полюбившихся мне – это помидоры черри с рукколой, с добавлением тертого твердого сыра. Если же нужен более насыщенный вариант – можно добавить вареные куриные грудки. А для разнообразия, можно иногда брать варенную индейку, но мне кажется, по вкусу они не очень отличаются.

Диета для похудения на 4 кг

Обед: салат из грамм отварных креветок, майонеза и укропа. Порция отварной телятины грамм или говядины, баночка йогурта без наполнителя. Ужин: отварная цветная капуста грамм с добавлением соевого соуса, картофелина в мундире, кусок отрубного хлеба и чай с добавлением сахарозаменителя.

Обед: салат из шампиньонов в отварном виде грамм , оливкового масла, сока лимона и петрушки. Обед свежий овощной салат из спелых томатов, огурцов и зелени, сдобренный лимонным соком и растительным маслом; стакан свежевыжатого фреша, например, из 2 сочных яблок. Полдник г натертой тушеной свеклы и моркови с черносливинами; чаша бульона мясного, рыбного или овощного для более быстрого эффекта — бульон замените травяным успокаивающий настоем, например из ромашки , мяты , мелисы.

Составьте свой план питания, подстроив его под свои желания и предпочтения. Занимайтесь во время диеты спортом и вас ждет прекрасный результат. Чашка овощного супа или чашка с салатом из помидоров с несколькими каплями лимонного сока, чашка фруктов. Чашка овощей огурцы, брокколи, помидоры, капуста, морковь, салат и т.

Ужин г филе птицы или рыбы, запеченные в фольге в духовке; ломтик твердого сыра не более 50 грамм ; перед отходом ко сну — мл нежирного кефира. Автор-составитель: Дарья Слободянюк — биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее

Диета для ленивых: минус 12 кг

Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании.

Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Для девушек и женщин естественно из маленького недостатка раздувать проблему: тут немного горбинка на носу, тут глаз узковат, а тут бока немного обвисли и так далее. И вполне возможно, что до идеала осталось скинуть всего 4 кг, и вы будете уверенной в себе красоткой? Терять без ущерба для здоровья можно не более 1 кг в день, то есть, чтобы получить — 4 кг, нужно придерживаться низкокалорийного меню калорий минимум 4 дня, в идеале — 7, для этого вам подойдет, специально для этого разработанная и проверенная диета на неделю минус 4 кг. Прибегать к такой экстренной коррекции фигуры можно не чаще 1 раза в месяц.

Свежие записи

Пп питание для похудения. Диета Екатерины Миримановой «минус 60». Мила Гриценко, система питания, отзывы.

Диета для ленивых: минус 12 кг

Диета для лица кожи. Диета Татьяны Рыбаковой. Диетическое сладкое. Разгрузочный день на кураге.

Диеты 4 кг за неделю

Рекомендуемые врачи. Ткач Тимофей Дмитриевич.

Практически каждая женщина хотя бы однажды оказывается в ситуации, когда необходимо быстро сбросить лишние килограммы. Например, привести себя в форму после долгих новогодних праздников или наоборот — похудеть к какому-то событию. Это строгая, но очень действенная система питания, позволяющая за короткий срок получить отвес минус 4 кг.

Орлова Екатерина Геральдовна. Ульянина Наталия Ивановна.

Диета на 4 дня — варианты на любой вкус

Данный продукт считается основным ингредиентом, потому что за счет яиц в человеческом организме возникают химические реакции, способствующие гарантированному похудению. Мы рекомендуем соблюдать все правила, если вы действительно хотите похудеть.

На сегодняшний день существует большое количество разнообразных методик по снижению веса. Каждая из них имеет свои преимущества и недостатки, о которых следует знать заранее, чтобы впоследствии нацелить себя на определенный результат.

Новый метод гарантирует каждой заинтересованной женщине, что при выполнении всех рекомендаций и правил, общий вес будет постепенно уменьшаться каждый день. Лишний вес исчезнет безвозвратно и без всяких усилий. Вы обязательно почувствуете заряд бодрости и прилив сил на целый день. Данная диета за 4 дня гарантирует минус 4 кг. Если не верите, то прямо сейчас ознакомьтесь с подробным меню и начинайте действовать уже завтра.

При пониженном давлении желательно выбрать чашку черного кофе вместо крепкого чая.

Меню диеты 4 дня минус 4 кг

Чистая вода разрешена к употреблению в неограниченных объемах. Дождитесь новолуния, чтобы на себе прочувствовать должный эффект предложенного способа. Если вас привлекает кефирная диета и вы хотите попробовать ее в действии, то наши советы значительно ускорят процесс. На сегодняшний день разработано несколько вариаций, при которых необходимо употреблять кефир. Общая продолжительность диеты может составлять до 7 дней. Но, для похудения в такие кратчайшие сроки, предстоит всерьез потрудиться.

Быстрых результатов можно достичь, организм полностью очистится, если женщина подойдет очень серьезно к этому делу.

Общие правила

Строго соблюдайте предложенный рацион питания, чтобы похудеть минимум на 3 килограмма за несколько дней. Этот способ представляет собой разгрузку для вашего организма после отпускных и праздничных дней. Прямо сейчас женщины узнают, как можно похудеть быстро, просто, эффективно.

Для нормализации собственного веса вам даже не понадобится тратить деньги на услуги диетологов, потому что готовое решение можно отыскать здесь. Речь идет об употреблении вкусных и питательных яблок, которые обладают большим количеством полезных свойств для любого человека.

При соблюдении простых советов, вы обязательно избавитесь от лишнего веса, нормализуете пищеварение, ускорите обмен веществ. Специалисты советуют не отклоняться от установленной системы питания.

Многим женщинам бывает достаточно трудно выдержать такой рацион на протяжении 3 или 4 дней. Если ваш организм не справится с подобными нагрузками, то имеет смысл воспользоваться другим рецептом похудения, который обладает более разнообразным меню — например, попробовать мясную диету. Разгрузка организма очень важна, особенно, после окончания праздничных дней. К несчастью, далеко не все знакомы с проверенным способом избавления от лишнего веса.

Диета минус 4 кг за неделю

Разновидности Диета француженок по системе доктора Гурсак — сбалансированное меню расписано по времени и с указанием размера порций. Актерская — представляет собой 4 последовательные монодиеты, которые чередуются каждый день одна за одной. Стоит отметить, что это не самый сбалансированный вариант диеты.

В первый день можно есть только рис и томатный сок в любых количествах, во второй — обезжиренный кефир и творожок, в третий — несоленое отварное филе птицы и зеленый чай, и в последний заключительный, четвертый — твердый сыр и бутылка красного сухого вина, под запретом — простая питьевая вода. Разрешенные продукты Чтобы похудеть на 4 кг в кратчайшие сроки нужно перейти на низкокалорийное не более кал в день , дробное питание маленькими порциями раз в день.

Cosmo рекомендует

Желательно, чтобы меню было разнообразным и сбалансированным, без изысков и блюд высокой кухни: Маложирные кисломолочные продукты, пожалуй, это наиболее проверенные продукты, которые позволяют насыщать организм белками, витаминами и в малом количестве полезными жирами.

Множество монодиет построено на кефире, но они не дают стойкого результата и высок риск срыва, поэтому творог и ряженка — это прекрасный перекус, вместе с цукатами и фруктами — даже питательный завтрак.

Продукты с отрицательной калорийностью, на усваивание которых организм тратит больше энергии нежели получает, например, свежие салаты из капусты, моркови, огурцов, сельдерея, артишока, брюквы, редиса, репы, всевозможной зелени салат латук, петрушка, укроп, базилик, руккола, зеленый лук, кинза и т.

Отварные яйца и диетическое мясо — г кусок отварной говядины, филе птицы должны быть на столе каждый день, особенно если вы посещаете тренажерный зал и хотите похудеть красиво.

Сложные углеводы — каши за исключением манной и пшеничной , запеченный картофель, хлебцы, несладкая выпечка из муки грубого помола или цельнозерновая паста — все это также может присутствовать на вашем столе, но в ограниченном количестве. Фрукты, фреши из апельсинов, грейпфрутов, салаты из киви и других экзотов, запеченные и свежие яблоки должны быть каждый день на столе, чтобы не было соблазна срываться на сладкое.

Обед свежий овощной салат из спелых томатов, огурцов и зелени, сдобренный лимонным соком и растительным маслом; стакан свежевыжатого фреша, например, из 2 сочных яблок. Полдник г натертой тушеной свеклы и моркови с черносливинами; чаша бульона мясного, рыбного или овощного для более быстрого эффекта — бульон замените травяным успокаивающий настоем, например из ромашки , мяты , мелисы.

Ужин г филе птицы или рыбы, запеченные в фольге в духовке; ломтик твердого сыра не более 50 грамм ; перед отходом ко сну — мл нежирного кефира.

Автор-составитель: Дарья Слободянюк — биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее

Обратите внимание! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом

Регистрируясь на сайте cosmo. Я хочу получать новости от Cosmo.

Перед использованием сервиса, ознакомьтесь с пользовательской офертой.

Диета: сбрасываем 4 кг за 4 дня по актерской методике

С помощью данной диеты 4 кг за неделю сбросить довольно легко. Диета 4 кг направлена на улучшение обмена веществ, нормализацию уровня сахара в крови, выведение лишней жидкости и уменьшение жировой массы.

В каждый прием пищи при данной диете 4 кг следует употреблять порцию белковых продуктов, а также фруктов или овощей. Такой рацион диеты 4 кг позволяет ускорить обмен веществ, что способствует расщеплению жиров, а также очистить кишечник и вывести токсины из организма.

Примерное ежедневное меню диеты минус 4 кг на неделю выглядит следующим образом:

  • завтрак: 1 порция белков и 1 порция фруктов;
  • обед: по 1 порции белков, овощей или фруктов и углеводов;
  • полдник: по 1 порции белков, овощей или фруктов и углеводов;
  • ужин: 1 порция белков и 1 порция фруктов.
  • 110 г нежирной ветчины или постного мяса;
  • 170 г нежирной рыбы или морепродуктов;
  • 100 г нежирного творога;
  • 120 мл нежирного кефира, молока или натурального йогурта и половина порции любого другого белкового продукта;
  • 60 г нежирного сыра;
  • 30 г орехов (кроме арахиса).

Состав 1 порции овощей и фруктов диеты минус 4 кг:

  • овощной салат (исключаются бобовые и картофель);
  • несколько свежих овощей целиком;
  • 300 г приготовленных на пару овощей (кроме картофеля, гороха, кукурузы);
  • 200 г фруктово-ягодного ассорти или 1-2 фрукта целиком;
  • 2 небольших кусочка дыни;
  • 150 г консервированного зеленого горошка или кукурузы;
  • 60 г сухофруктов.

Состав 1 порции углеводов диеты минус 4 кг:

  • 3-4 столовые ложки отварного риса или гречки;
  • 3-4 столовые ложки отварных макарон из твердых сортов пшеницы;
  • 3-4 столовые ложки картофельного пюре или отварного (тушеного) гороха, фасоли, кукурузы, чечевицы;
  • 1 небольшая вареная кукуруза;
  • 2 средние отварные или запеченные картофелины;
  • 1 кусок ржаного, отрубного или цельнозернового хлеба.

Чтобы сбросить с помощью этой диеты 4 кг за неделю, необходимо также выпивать ежедневно 1 стакан воды без газа натощак за 30-40 минут до еды и пить не менее 2,5 л чистой воды или зеленого (травяного) несладкого чая в день. Данная диета 4 кг не рекомендована тем, кто страдает заболеваниями почек или язвенными болезнями ЖКТ.

Диета балерин: минус 4 кг за 4 дня

Дренажная диета 4 кг выводит из организма лишнюю воду, соли и токсины. Вы сможете сбросить с помощью этой диеты 4 кг за неделю, улучшить пищеварение, избавиться от отеков и очистить кишечник.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Подтаранный сустав латынь

  • 5 свежих огурцов и 5 томатов (их нужно есть, чередуя, через каждый час).
  • завтрак: 1 куриное яйцо и ½ свежего огурца;
  • обед: 200 г отварной или приготовленной на пару индейки или курицы, салат из свежих овощей с растительным маслом;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: овощной салат с растительным маслом и свежей зеленью.
  • завтрак: тост с нежирным творогом, ломтиком томата и веточкой петрушки или укропа;
  • второй завтрак: 3 киви;
  • обед: 200 г паровой рыбы, салат из свежих овощей с растительным маслом;
  • полдник: груша;
  • ужин: отварная гречка, салат из свежих овощей с растительным маслом.
  • 1 большая отварная свекла, разделенная на 5 порций;
  • перед сном – 1 несладкий фрукт и чашка несладкого чая.
  • завтрак: 1 куриное яйцо и ½ свежего огурца;
  • второй завтрак: груша;
  • обед: 200 г отварной или приготовленной на пару индейки или курицы, салат из свежих овощей с растительным маслом;
  • полдник: груша;
  • ужин: салат из свежих овощей и зелени с растительным маслом;
  • завтрак: 110 г обезжиренного творога с зеленью;
  • второй завтрак: груша;
  • обед: 200 г паровой рыбы, салат из свежих овощей с растительным маслом;
  • полдник: 3 киви;
  • ужин: рагу из тушеных овощей (без картофеля) с зеленью и растительным маслом.

Диета балерин: минус 4 кг за 4 дня

Противопоказаниями для диеты являются сердечнососудистые заболевания, сахарный диабет и острые расстройства пищеварительной системы.

Эта диета помогает вывести лишнюю жидкость из организма, снять отеки, очистить кишечник и ускорить обмен веществ. Результат диеты – минус 4 кг за 4 дня.

Меню данной диеты 4 кг следующее.

  • завтрак: овсяная каша на воде или молоке без масла и сахара, чашка чая с сахаром или медом;
  • обед: 2 любых свежих овоща, чуть соленый нежирный куриный бульон;
  • ужин: ½ сваренной куриной грудки, 3 пучка свежей петрушки.
  • завтрак: яблоко и стакан яблочного сока;
  • обед: ½ сваренной куриной грудки;
  • ужин: 90 г (примерно 2/5 пачки) обезжиренного творога.
  • завтрак: любой фрукт и баночка несладкого йогурта;
  • обед: 100 г (примерно размером с кулак) отваренного красного мяса;
  • ужин: чашка гречневой каши без масла.

Быстро и качественно худеем

  • завтрак: детское фруктовое питание – 1 баночка;
  • обед: отварная или запеченная горбуша и 1 томат;
  • ужин: 3 отварные картофелины.

Во время этой диеты 4 кг также необходимо пить как можно больше чистой или минеральной негазированной воды, допускается употребление зеленого чая или кофе без сахара.

А вот еще один способ быстро похудеть: вы можете сбросить на этой диете 4 кг за 4-5 дней. Меню на каждый день довольно простое:

  • завтрак: 1 вареное яйцо, несладкий чай или кофе;
  • второй завтрак:1/3 пачки обезжиренного творога (около 60 г), 1 стакан кефира 1% жирности или стакан овощного сока;
  • обед: 150 г куриной грудки отварной, филе индейки, постной говядины или свинины или нежирной рыбы, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, 1 несладкий фрукт;
  • ужин: травяной чай из зверобоя, мяты, валерианы, ромашки, душицы или других успокаивающих трав.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Диета при раке кишечника – питание до и после операции, при химиотерапии и метастазах

Белковая диета 4 кг подходит не всем – вам не следует садиться на нее, если у вас имеются проблемы с органами пищеварения, почками или печенью, или же пониженная кислотность желудка. Белковая диета 4 кг рассчитана на 4 дня. Во время диеты разрешается пить чистую негазированную воду и зеленый чай.

  • завтрак: стакан кефира, 1 столовая ложка молотых отрубей, 1 столовая ложка кедровых орехов;
  • обед: 200 г нежирного творога;
  • ужин: 1 стакан кефира или молока.
  • завтрак: омлет из 6 яичных белков с зеленью;
  • второй завтрак: отварная или запеченная курица (100 г) и ломтик помидора;
  • обед: 200-300 г лосося на гриле без масла, соуса и соли;
  • полдник: 100 г отварной нежирной говядины и ломтик свежего огурца;
  • ужин: 200-300 г отварных креветок без соуса.
  • завтрак: 2 яйца всмятку и 2 чайные ложки распаренных в кипятке отрубей;
  • обед: 200 г нежирного творога и стакан кефира;
  • полдник: 200 г несладкого йогурта без добавок;
  • ужин: 200-300 г постной говядины или нежирной баранины (отварной или приготовленной на пару).
  • Отварная куриная грудка или филе индейки без соли и специй (разрешается сбрызнуть соком лимона) – разделить на 4-5 приемов.

Диета 4 кг264.9

Понедельник. На весь день растянуть 3 столовых ложки отварного риса. Рис должен быть несолёным. Зелёный чай без сахара, настой шиповника, травяные чаи и фильтрованную воду можно пить в любых количествах, в любое время.

Вторник. Отварить в мундире или испечь в кожуре в духовке 4 картофелины и съесть их в течение дня без соли. Несладкие чаи и вода – без ограничений.

Среда. В течение дня нужно съесть 300 граммов нежирного творога. Несладкие чаи и вода – без ограничений. Утром и в первой половине дня можно выпить 1-2 чашечки натурального, не слишком крепкого несладкого кофе.

Четверг. Сварите вкрутую 5-6 куриных яиц и съешьте их в течение дня. Питьевой режим – как в предыдущие дни диеты 4 кг.

Пятница. Сварите половинку тушки цыплёнка, снимите кожу, отделите 300 граммов мяса и съешьте его в течение дня. Несладкие чаи и воду можно пить столько, сколько захочется.

Суббота. Разрешается есть любые фрукты, кроме винограда и бананов.

Воскресенье – разгрузочный день. В течение этого дня рекомендуется выпить 2-3 литра фильтрованной воды или столовой минеральной воды без газа.

Во время описанной диеты не рекомендуется проводить тренировки и выполнять напряжённую физическую работу. Допустимы лишь утренняя небольшая разминка и неспешные пешие прогулки.

диета на 4 дня минус 4 кг

По отзывам, эта диета 4 кг за неделю позволяет сбросить легко, многим удаётся избавиться и от 5 кг. Применять диету можно не чаще одного раза в два месяца, но после консультации с врачом. После выхода из диеты (он должен быть постепенным), желательно придерживаться принципов здорового сбалансированного питания и обеспечить себе получасовые физические нагрузки не реже трёх раз в неделю.

Второй вариант диеты представляется более щадящим. Такая диета 4 кг позволяет потерять так же легко, как и предыдущая, однако предполагает ежедневные 15-30-минутные неутомительные физические упражнения.

Ежедневное меню диеты 4 кг примерно одинаково и повторяется на протяжении всех семи дней. Помимо указанных в меню продуктов, ежедневно рекомендуется выпивать не менее 2 литров качественной негазированной воды.

завтрак – 1 чашка натурального кофе или чая без сахара, 1 кусочек (30 г) хлеба с маленьким ломтиком (15-20 г) нежирного сыра;

второй завтрак — 1 киви;

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Как похудеть в попе — Похудеть

обед – 200 граммов отварной рыбы или мяса (подойдёт курятина, молодая нежирная баранина, телятина, говядина, тушёное мясо кролика), 300 граммов салата из любых свежих овощей и зелени;

полдник – 1 зелёное яблоко, или 2 мандарина, или 1 грейпфрут;

ужин – нежирный творог или йогурт – 150 граммов, или овощной салат – 200-300 граммов, заправленный 1 чайной ложкой растительного масла холодного отжима, без соли.

Описанную диету можно повторять дважды в месяц с интервалом в 7 дней.

Эта диета 4 кг позволяет сбросить экстренно, в кратчайший срок. Суть диеты «за 4 дня – 4 кг» заключается в том, что в каждый из дней разрешено есть 1-2 определённых продукта и ничего более. Но зато – в любых количествах, как только почувствуется голод. Порции должны быть небольшими, а приёмы пищи – частыми, до 6 раз в день (дробное питание).

Поскольку в последний день диеты разрешено и даже рекомендуется пить вино, то начинать диету «за 4 дня 4 кг» следует таким образом, чтобы последний её день приходился на выходные.

  • По принципу раздельного питания также построена Диета «6 лепестков». В её рацион добавлен один день, когда нужно есть исключительно рыбу, а в мясной день можно только курицу.
  • Любимая диета на 7 дней дополнена тремя питьевыми днями, один день для выхода из диеты и уже стандартные белковый, фруктовый и овощной дни.

Как правильно использовать диету для ленивых

Это интересно: Диета 6 лепестков: меню, особенности, результаты + ОТЗЫВЫ

Список запрещенных продуктов при диете:

  • жирные, жареные, копченые блюда;
  • сладости, выпечка;
  • газированные напитки, коктейли;
  • кофе, чай с сахаром и сливками;
  • кисели, компоты, алкогольные напитки.

Диета для ленивых: минус 12 кг

Диета основана на употреблении достаточного количества воды

Если вы хотите быстро похудеть, но обнаружите, что выполнение упражнений дается не так просто, эффективной альтернативой для похудения служит очистка организма. Большое количество калорий приводит к нездоровым скоплениям жировых отложений.

Если вы не очень активны в течение дня, ваша диета станет ключевым фактором в том, сколько веса вы сможете потерять. Простое управление порциями и выбор здорового питания может быть достаточным, чтобы помочь вам сбросить вес за короткий промежуток времени. Придерживаясь нескольких простых диетических рекомендаций, вы встанете на правильный путь.

Пейте перед едой

Диета для ленивых: минус 12 кг

Всего один стакан воды перед едой, и ваш голод уменьшится

В 2010 году на 40-м Национальном собрании Американского химического общества по вопросам потребления воды и потери веса проходило исследование, в которое вошли две группы взрослых. Обе группы придерживались низкокалорийной диеты, но одна группа также выпила два стакана воды по 200 гр перед едой.

По завершении 12-недельного периода исследования исследователи отметили, что участники, которые пили воду до каждого приема пищи, теряли в среднем на 2 кг больше (всего 7,3 кг) чем члены другой группы. Они утверждали, что питьевая вода наполняет их желудок, не добавляя калорий, заставляя меньше есть. Таким образом, если вы будете следовать этой стратегии в течение недели, вы сможете потерять много веса.

Количество потерянного веса прямо пропорционально изначальному: чем больше жира, тем быстрее он сжигается. Чем меньше жира – тем это происходит медленнее. Таким образом, если вы весите 70-80 кг, потеря более 0,5 кг в неделю будет вредить вашему здоровью.

Пропустите все другие напитки

Диета для ленивых: минус 12 кг

Со сладкими газированными напитками вы потребляете огромное количества сахара

Если вы обычно пьете пару банок газировки каждый день, вы можете сэкономить 260 калорий или больше ежедневно, просто используя питьевую воду вместо нее. К концу двух недель вы избежите употребления дополнительных 3 640 калорий или более – эта сумма позволит избавиться от полкилограмма веса тела, потерю которого вы почти не заметите.

Соки — это еще одна вещь, которую нужно исключить, пока преследуется цель потери веса. Стакан сока объемом 200 грамм содержит не менее 120 калорий. Если вы откажетесь от утреннего сока в течение двух недель, вы сэкономите еще 1,680 калорий или примерно 250 грамм жира.

Сделайте глоток, почувствуете голод

Иногда жажда ошибочно принимается за голод. Ваш мозг говорит вам, что вам что-то нужно добавить в ваш живот, но на самом деле вы просто немного обезвожены. В следующий раз, когда вы почувствуете голод в середине дня и почувствуете усталость, выпейте бутылку воды.

Отвлекитесь на короткую задачу, а затем проверьте, остался ли голод. В конце концов, вам может не понадобиться перекус в течение дня, помогая сбросить несколько дополнительных калорий для более эффективной диеты. Если вы можете пропустить обычную 250-калорийную закуску, просто с помощью гидратации, это добавит до 3500 калорий, или минус 0,5 кг веса через две недели.

Не переборщите

Диета для ленивых: минус 12 кг

Чтобы контролировать потребление воды, скачайте и установите на свой гаджет специальное приложение

Эта сумма включает воду, которую вы пьете, жидкость из других напитков и влагу из пищи. Вы можете конечно пить больше, чем эта сумма, но не слишком перебарщивайте. Хотя это случается редко, вы можете потреблять больше воды, чем вам нужно. Это может привести к состоянию, называемому гипонатриемия, что приводит к разжижению крови, снижению уровня электролитов. В тяжелых случаях гипонатриемия может влиять на функции сердца и мышц, что может привести к коме.

Популярность диеты

Белковая диета, как уже говорилось ранее, популярна во многих странах, и неспроста. Она предусматривает употребление исключительно белковой пищи в течение недели, при этом исключается или минимизируется употребление жиров и углеводов.

Резкое сокращение употребления углеводов является стрессом для организма. В такой ситуации он начинает расходовать гликоген, который содержится в жировых отложениях. Кроме того, наибольшее количество калорий, как правило, содержится именно в углеводной пище. Сокращая количество потребляемых углеводов Вы создаете калорийный дефицит.

Диета француженок: минус 4 кг за неделю

Сбросьте лишний вес правильно! Завтрак: ржаной сухарик с сыром, черный кофе без сахара; Второй завтрак: нежирный натуральный йогурт, апельсин либо яблоко; Обед: овощной суп из капусты, томата, лука и моркови , отварное мясо, салат из капусты либо зелени; Полдник: г йогурта или г нежирного йогурта или салат из овощей; Ужин: вареная гречка, тушеные овощи либо одно яблоко.

Диета предполагает употребление большого количества воды, отказ от сладостей, выпечки и алкоголя.

Диета для ленивых: минус 12 кг

Пища не должна быть соленой. Также вам нужно как можно больше двигаться.

Грамотно подобранная диета, направленная на то, как похудеть на 4 кг за неделю — это реальная возможность для каждой женщины сбросить лишний вес без вреда для собственного здоровья. Однако, чтобы недельное предприятие действительно увенчалось успехом, всем желающим похудеть необходимо пройти полное медицинское обследование. Так можно будет избежать непредвиденных ситуаций, когда стремлением стать совершенными и слегка подкорректировать вес, люди гробили собственное здоровье даже за неделю. Вес при этом не уменьшался.

Нужно быть готовым к тому, что в первые пару дней может резко ухудшиться самочувствие, но со временем организм привыкнет, и диета будет переноситься легче.

Выходить из диеты нужно постепенно.

С данным режимом нужно быть осторожной, если у вас есть заболевания печени либо почек. Если вы не знаете, как легко похудеть на 4 кг за неделю, попробуйте данную диету

Она довольно простая и не очень голодная, поэтому может стать очень хорошим вариантом. Диета может вполне считаться сбалансированной и не очень строгой.

Разновидности

Нужно выбирать сезонные местные продукты огурец, помидор, кабачки , в составе которых не превышена концентрация удобрений. От экзотических овощей лучше отказаться, ведь они, при регулярном употреблении, могут спровоцировать сильнейшую аллергию. Правило недели — максимум жидкости, которая, заполняя пространство желудка, подавляет аппетит. Главное — не забывать о том, что перед каждым приемом пищи нужно обязательно выпивать стакан воды.

Однако полностью отказываться от пищи даже на неделю и переходить на воду ни в коем случае нельзя!

На неделю, пока длится диета, придется отказаться от кофе, сладких газированных напитков, алкоголя, продукции из фаст-фуда.

Вместо воды можно разрешить себе выпить чашечку зеленого чая, который выступает в роли абсорбирующего вещества. С его помощью можно не только подавить голод, но и избавиться от присутствующих в организме токсинов, что тоже провоцирует снижение веса. Добавлять в чай сахар в период диеты не рекомендуется.

Общие правила

Основной продукт в рационе на неделю — это кефир, который должен присутствовать в каждом приеме пищи. Единственные условия — любые продукты должны грамотно сочетаться между собой, а жирное, соленое, сладкое можно разрешать себе небольшими порциями лишь после окончания диеты.

Если есть его не чаще одного раза в неделю, вес не вернется к предыдущей отметке. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.

Средства для похудения Фармакология.

Худеем быстро и надежно: за 4 дня минус 4 кг!

Для того, чтобы вернуть себе былую привлекательность вместе со стройной фигурой, настоятельно рекомендуем ознакомиться с разгрузочной диетой. Именно этот способ позволит за короткий промежуток времени уничтожить абсолютно все последствия, наступившие из-за неконтролируемого переедания.

Максимальная продолжительность составляет всего 7 дней, но меню с перечислением всех продуктов ориентировано только на 3 дня. Если за этот 3-дневный период вам не удастся достичь поставленных целей, то смело продолжайте и не останавливайтесь перед трудностями.

Предлагаемый рацион питания состоит из натуральных продуктов как и в медовой диете , которые можно приобрести в любом продовольственном магазине. Ежедневно пейте более 2 литров чистой воды без газа и заранее распределите продукты на 5 равных порций.

Диета 4 дня минус 4 кг и ее особенности. Как рис помогает похудеть.

Мясо пополняет запасы белка, а чай снимает усталость и взбадривает. В течение дня ешьте твердый сыр с низким процентом жира. Этот сытный продукт богат аминокислотами, витаминами А, В и D, кальцием, фосфором, магнием и калием. Сыр хорошо поддерживает силы, эту же функцию выполняет бутылка красного вина — ее следует выпить за день.

При необходимости алкоголь заменяют зеленым чаем, яблочным или апельсиновым соком.

Диета 4 дня минус 4 кг. Подробное меню.

Если вы не отличаетесь крепким здоровьем, проконсультируйтесь, стоит ли создавать экстрим для организма в виде такой жесткой диеты. При отсутствии противопоказаний учтите несколько правил для получения желаемого эффекта:. Практиковала диету — 4 дня выдержать нетрудно, если кушать можно когда хочешь и сколько хочешь.

Практически каждая женщина хотя бы однажды оказывается в ситуации, когда необходимо быстро сбросить лишние килограммы. Например, привести себя в форму после долгих новогодних праздников или наоборот — похудеть к какому-то событию. Это строгая, но очень действенная система питания, позволяющая за короткий срок получить отвес минус 4 кг. За счет чего достигается такой эффект?

Худела в среднем по г в день — в итоге влезла в свои любимые джинсы. Благодаря диете 4 дня минус 4 кг, вместо 74 кг у меня остался 71 — я очень довольна!

Легко перенесла режим, только дополняла рацион чашечкой утреннего кофе. Выходила из диеты 3 дня, ограничив употребление сладкого и жирного. Сейчас стараюсь не есть после 18 часов, чтобы удержать вес.

ДИЕТА НА ОВСЯНКЕ: минус 4 кг за неделю

Незримая искорка любви: валет червей откроет ваше будущее на следующие дней Anasteisha — Редкие фото Софи Лорен Anasteisha — Диетологи рекомендуют снижать вес постепенно, чтобы не испытывать стресса и не голодать. Оптимальный вариант для этого — диета 4 кг за 2 недели. На таком меню за неделю можно гарантировано скинуть 2 кг лишнего веса, что считается абсолютно безопасно для здоровья.

Овёс овсянка содержит практически все полезные вещества, а благодаря сложным углеводам эта пища является энергетически ёмкой. Если вы всё-таки решились сесть на эту диету, то вам нужно знать все тонкости приготовления овсянки. Готовьте её только на воде , без добавления соли и сахара. Также нельзя добавлять масло.

Рацион переносится хорошо и не доставляет больших сложностей в приготовлении. Ее нельзя считать диетой в полном понимании этого слова, поскольку она полезная, вкусная, разнообразная и практически не накладывает никаких ограничений, кроме исключения продуктов, вредящих здоровью. Чтобы похудеть на 4 кг за месяц, нужно в среднем сбросить 1 кг в неделю, что будет практически не заметно для организма. Принцип диеты заключается в том, чтобы каждый день для составления меню выбирать все приемы пищи из предложенных ниже списков.

Разновидности

Основное условие — разнообразие блюд и продуктов, чтобы они обеспечивали поступление всех необходимых питательных веществ. При этом нужно соблюдать рекомендуемые объемы порций, а также ежедневно выпивать на ночь мл обезжиренного молока или йогурта.

Иногда перед значимыми событиями в жизни, перед отдыхом или праздниками, необходимо срочно избавиться от лишнего веса. Существует ряд диет, предлагающих похудеть на четыре килограмма за неделю.

Выбирая диеты для похудения на 4 кг, необходимо помнить, что любая из них должна соблюдаться на фоне правильного здорового образа жизни и двигательной активности. Оценив свои пищевые привычки, можно выработать правильную тактику и найти оптимальный вариант похудения, одновременно очистив и оздоровив организм, что не позволит лишним килограммам вернуться. Способ выхода из диеты, обеспечивающей отвес минус 4 кг, зависит от ее продолжительности и, соответственно, строгости рациона:.

Примерное меню по дням

Правила выхода таковы — переход на привычный рацион должен осуществляться медленно, с постепенным введением в меню прежних блюд. При этом первыми должны включаться каши, тушеные овощи, белковые продукты.

Жиры рекомендуется ограничивать в дальнейшем, а от выпечки, фаст-фуда и других вредных для фигуры продуктов лучше отказаться совсем. Ух уж эти 4 кг! Они для меня настоящее наказание — постоянно возвращаются и никак не хотят уходить.

Диета для ленивых: минус 12 кг

Я стараюсь контролировать вес, чтобы не запускать фигуру, но бывают такие периоды, когда это не удается. Чаще всего эти 4 кило набираются за время новогодних праздников или после отпуска на море.

Если надо избавиться от них зимой, то я выбираю для похудения диету на месяц. Она позволяет почти незаметно привести тело в порядок, не голодая и даже не занимаясь спортом. Только немного корректирую рацион и стараюсь не употреблять ничего высококалорийного.

Диета для ленивых: минус 12 кг

А вот когда приезжаю с отдыха и надо через несколько дней выходить на работу, то приходится использовать жесткую методику на 4 или 5 дней. Обычно я выбираю детокс-диету, мне она всегда очень хорошо помогает. Конечно, приходится прилагать немало усилий, но зато результат всегда гарантированный — минус четыре килограмма. Из всех диет для похудения на 4 кг мне больше всего нравятся две, в которых можно самостоятельно составлять меню из предложенных вариантов. Первая — это на 5 дней для получения быстрого результата и вторая — на месяц для идеального здорового похудения.

Виды диет на 3 дня с примерным меню

На 4 дня

Диета на 4 дня минус 5 кг

Быстрые программы похудения очень востребованы, поскольку даже при слишком строгом рационе не требуют больших усилий из-за непродолжительности соблюдения. Особенно актуальны такие методики при необходимости избавиться от небольшого веса. Если срочно нужно скинуть 4 кг, вполне подойдут разнообразные диеты на 4 дня.

Пациентам: Бесшлаковая диета перед колоноскопией кишечника: что можно есть? Статья и видео

Эндоскопическое обследование толстой кишки — это одна из самых информативных диагностических процедур. Её проведение даёт возможность оценить состояние слизистой оболочки толстой кишки, выявить наличие новообразований, инородных тел, эрозий и многих других заболеваний. Однако для получения максимально достоверных данных, пациентам необходимо в обязательном порядке качественно очистить кишечник, для этого необходимо пройти предварительную подготовку к колоноскопии. Данная статья поможет ознакомиться с основными нюансами этого вопроса:

  • Особенности питания на рекомендуемой диете.
  • Список разрешенных и нежелательных продуктов.
  • Примерное меню накануне исследования.

Полный текст статьи:

Диета перед колоноскопией

Как правильно готовиться:

Зная, что можно есть перед колоноскопией, можно добиться лучшей информативности. Как правило, начинать диету необходимо за три дня до манипуляции. Её суть заключается в избавлении организма от содержимого кишечника (обсуждаемых многими: шлаков и токсических веществ, утилизации вредных газооброзующих продуктов, пищевых волокон, каловых масс) и красящих веществ, способных искажать цвет слизистой, изображение. Помимо этого, бесшлаковая диета помогает нормализовать стул, предотвращая развитие запора, диареи, вздутия и образование больших каловых масс, затрудняющих прохождение эндоскопа.

Данная медицинская процедура может сопровождаться дискомфортом в нижней части живота за счет избыточного "раздувания" воздухом, который вводят через эндоскоп, если в просвете "лишнее содержимое". Но поддержание рекомендованного питания перед колоноскопией позволяет снизить неприятные ощущения, улучшив подготовку, не создавая препятствий для обзора камеры и проведения эндоскопа. Если пациент страдает от запоров, потребуется поговорить с врачом, который может назначить курс ежедневного приема слабительных средств.

Какие продукты нельзя употреблять?

Запрещено употреблять:

  • Хлебобулочные, мучные и макаронные изделия
  • Овощи, включая капусту, картофель, зелень, грибы, морскую капусту, специи
  • Крупы, каши, бобовые, злаковые, орехи, семечки, кунжут, мак, зёрна, отруби и другие семена
  • Жёсткое мясо с хрящами, консервы, сосиски, колбасы, морепродукты
  • Фрукты, ягоды, включая сухофрукты, варенье, джем, мармелад, желе
  • Чипсы, гамбургеры, шоколад
  • Перец, редька, брокколи, капуста, редис, лук, чеснок и т.д.
  • Некоторые крупы (даже на водной основе): пшеница, кукурузная и овсяная каши.
  • Зелень (особенно шпинат и щавель).
  • Фрукты: нектарины, абрикос, апельсин, ананас, некоторые сорта яблок и т.п. Наличие в них фруктозы активирует длительное и вредное брожение.
  • Молочные каши, приготовленные из любого вида крупы.
  • Бобы. Диета при подготовке к колоноскопии кишечника обязательно исключает потребление фасоли, гороха, чечевицы и прочих бобовых, вызывающих чрезмерное газообразование.
  • Ягоды с большой концентрацией пектина (как свежие, так и замороженные): малины, крыжовник и т.п.
  • Мучные изделия (включая сладкое и черный хлеб). Для их переваривания требуется много времени и ферментов. Они также могут стать причиной задержки стула.
  • Грибы, орехи, молоко, кокосовая стружка и продукты, в составе которых есть измельченное зерно.
  • Любые продукты, которые могут изменить цвет кала: свекла, блюда содержащие чернила каракатиц и т.п. (черный пигмент)
  • КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНО ЕСТЬ ПОМИДОРЫ ЗА 3 ДНЯ ДО

Любые другие продукты, не входящие в список разрешённых

Запрещено пить:

  • Алкоголь
  • Газированные напитки (даже газированная вода)
  • Квас
  • Кофе
  • Компот
  • Кисель

Что можно есть при подготовке к колоноскопии?

Питаться во время подготовки к процедуре нужно сбалансированно, максимально разнообразно и дробно. Кратность приема пищи должна составлять не менее 5 раз, небольшими порциями. Вводить такой режим нужно заблаговременно, не позже, чем за 3 суток. При наличии каких-либо болезней пищеварительного тракта этот срок может увеличиваться до одной недели. Меню диеты при колоноскопии может включать:

Разрешено есть:

  • Нежирные кисломолочные продукты, сыр, сметана, сливочное масло, йогурт без добавок и наполнителей
  • Яйца
  • Мясо, птица и рыба нежирных сортов (в отварном, паровом или тушёном виде)
  • Хорошо проваренный белый рис (кроме плова)
  • Сахар, мёд (не в сотах)
  • Бульоны (прозрачные, процеженные)
  • Диетическое мясо или рыба. Предпочтение рекомендуется отдавать курице, индейке и говядине. Для лучшего усвоения готовить их стоит в виде котлет или фрикаделек.
  • Яйца и кисломолочные продукты с небольшим процентом жидкости
  • Йогурты (обычные и питьевые) без пищевых добавок.
  • Манная каша.

Разрешено пить:

соки (без мякоти, если свежевыжатые, то разбавленные и процеженные).

Вода не ограниченно

Безалкогольные негазированные, неокрашенные напитки

Диета для подготовки к колоноскопии должна обязательно включать достаточное суточное потребление жидкости. Минимальный объём выпитой жидкости должен быть как минимум 1,5-2 литров (при отсутствии соответствующих противопоказаний).

День перед процедурой

Правильное утро пациента в этот период должно начаться с легкого завтрака. Им может быть манная каша, йогурт, творог. Можно предварительно выпить стакан чистой воды, и через 15 минут после этого можно приступать к трапезе. После завтрака и до завершения исследования запрещено есть твердую еду, необходимо пить исключительно прозрачные жидкости (чаи, негазированную воду, соки).

Обед должен состояться не позже 15:00. Допускается выпить любой бульон (прозрачные, процеженные). С 17:00 в день перед колоноскопией можно начинать прием специального препарата для очистки кишечника.

Как подготовить кишечник к колоноскопии?

Специалисты рекомендуют начинать заранее: за 2-3 дня сесть на диету с низким содержанием клетчатки, а накануне и за пару часов до процедуры сделать клизму. Такой способ противопоказан большому числу людей (например, при наличии геморроя), а многим просто некомфортно ставить клизму самостоятельно. Поэтому сейчас существуют специальные слабительные препараты, которые упрощают подготовку. К таким относится Мовипреп – инновационный препарат для очищения кишечника перед обследованиями и операциями. Его отличие в удобстве – всего 2 литра раствора вместо 4 помогут подготовить кишечник к процедуре. Если врач назначен на утро, выпейте по 1 литру накануне вечером и утром. Если исследование назначено на вторую половину дня, подготовиться к нему можно в тот же день, выпив 2 литра раствора с утра.

Диета перед колоноскопией с Мовипрепом

Если процедура назначена на время в промежутке от 10:00 до 14:00, то пациенту лучше придерживаться двухэтапной схемы.

  • За сутки до назначенной даты на завтрак можно употребить любой продукт из разрешенного перечня, представленного выше. Разрешен легкий завтрак, а на обед — исключительно жидкая пища.
  • Начиная с 18:00 и до 19:00 потребуется выпить первый литр раствора Мовипрепа.
  • В день манипуляции (с 6 до 7 утра) принимается следующий литр препарата для подготовки.
  • После каждого выпитого литра важно запить его 500 мл жидкости.

Важно запомнить, что с момента начала приема этого препарата и до проведения колоноскопии лучше вовсе избегать приема пищи, можно пить прозрачную воду. Это поможет кишечнику качественно очиститься от содержимого.

Диета на 4 дня

Кристина Лобановская

Диеты на 4 дня – строгие низкокалорийные системы питания, цель которых не столько избавить от большого количества килограммов, сколько разгрузить организм и заставить себя полюбить правильное питание. Кроме того, такие короткие курсы часто используются перед началом длительных программ похудения. В этих случаях 4-дневный план следует подбирать в соответствии с дальнейшей схемой похудения. Также диета на 4 дня должна выбираться в зависимости от образа жизни, физической формы и индивидуальных особенностей.

Суть и правила

Краткосрочные строгие диеты становятся для организма сильным стрессом, а их результат зачастую оказывается недолговременным. Поэтому все диетологи призывают к постепенному и безопасному похудению, при котором потеря веса за 1 неделю составляет не более 1 кг. Тем не менее, для быстрого уменьшения объемов тела, например, перед важным событием, для разгрузки или подготовки к более основательной программе похудения такие методики оказываются незаменимыми.

Одним из главных недостатков диет на 4 дня является то, что потеря веса за такой короткий срок происходит не за счет расщепления жира, а в основном по причине выведения жидкости из тканей и содержимого из кишечника.

Поэтому по окончании диетического курса необходимо либо перейти на правильное умеренное питание, либо начать соблюдать сбалансированную диету. Если не поменять прежний рацион, то все усилия будут напрасными.

По своей сути, любая диета на 4 дня представляет собой разгрузочно-очистительную методику, которую можно применять не чаще 1 раза в месяц. Благодаря выведению лишней воды, шлаков и токсинов происходит не столько похудение, сколько снижение нагрузки на пищеварительную систему и активизация обмена веществ. Кроме того, создаются предпосылки для ускорения распада жиров, но этот процесс сможет начаться при дальнейшем диетическом или правильном сбалансированном питании.

Чтобы сделать 4-дневную диету максимально эффективной, нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Не пропускать завтрак, поскольку он разгоняет метаболизм и стабилизирует все обменные процессы. Завтрак должен быть белковым.
  2. Не терпеть голод на протяжении всех суток – организм можно «обмануть», если выпить кефир, чай или даже простую воду.
  3. Немного увеличить физическую нагрузку, но не перегружать себя тренировками – достаточно регулярных пеших прогулок, пробежек или плавания.

При правильном сочетании рациона и двигательной активности за 4 дня можно потерять до 6 кг и даже более. Однако крайне важно, чтобы в этот период не было чувства голода. Иначе обмен веществ начнет замедляться, в результате чего можно не получить ожидаемого результата, а, наоборот, спровоцировать интенсивный набор веса.

Виды диет на 4 дня

Преимуществом таких краткосрочных методик является очень широкий выбор продуктов и вариантов меню на их основании. Сегодня существует большое количество разновидностей 4-дневных диет, каждая из которых может быть весьма эффективной, если четко соблюдать все правила.

«4 дня – 4 продукта»

Диеты, состоящие из набора монодиет, пользуются особой популярностью. Они основываются на разнообразных продуктах и имеют разную продолжительность. При этом минимальный курс, на котором можно получить видимые результаты, составляет именно 4 дня. Таким образом, получается система питания, включающая 4 продукта, которые употребляются в отдельные дни, а они в свою очередь чередуются между собой.

курица, зелень, грейпфрут, творог

Суть и правила

Предлагаемый рацион питания состоит из натуральных низкокалорийных продуктов. Чаще всего используется растительная и белковая пища на основе чередования дней. Соблюдение всех таких методик требует выполнения нескольких общих рекомендаций:

  1. Ежедневно следует выпивать от 2 л чистой воды.
  2. Общее количество продуктов нужно разделять на равные порции и употреблять за 5–6 приемов в течение дня.

Обязательным условием эффективности подобных методик является строгое соблюдение предложенного меню и количества выделенных на день продуктов. Если объем не указывается, то употреблять их можно неограниченно, но без переедания.

Примерное меню

Меню диеты «4 дня – 4 продукта» по дням может быть представлено следующими вариантами:

  • 1-й: гречневая каша;
  • 2-й: зеленые овощи;
  • 3-й: отварная куриная грудка;
  • 4-й: 1,5 л кефира 0% жирности.
  • 1-й: овощи (сырые, отварные, тушеные);
  • 2-й: 400 г говядины;
  • 3-й: 1 кг фруктов (без бананов и винограда);
  • 4-й: 400 г рыбного филе.
  • 1-й: отварной рис;
  • 2-й: кефир 0 % жирности;
  • 3-й: отварная рыба;
  • 4-й: виноград.
  • 1-й: обезжиренный творог;
  • 2-й: фрукты;
  • 3-й: морепродукты;
  • 4-й: овощи.

Варианты меню очень разные, поэтому можно легко определиться с наиболее подходящим для себя.

Использовать методику желательно 1 раз в месяц, чтобы поддерживать вес в норме. За 1 курс можно потерять от 3-х до 6 кг избыточного веса. Но следует учитывать, что он может быстро вернуться. Поэтому такие диеты нельзя заканчивать резко – выходить из монопитания надо постепенно, незначительно повышая суточную калорийность рациона за счет введения 1–2-х полезных продуктов.

Авторская

Существует специальная «Разгрузочная диета на 4 дня» – авторская методика известного российского диетолога Маргариты Королевой. Стратегия направлена на потерю 4–5 кг лишнего веса, облегчение работы организма и налаживание процессов пищеварения. У Королевой имеется достаточное количество программ похудения, предназначенных для определенных категорий людей в зависимости от индекса массы тела. К примеру, одна из методик рассчитана на 9 дней и позволяет избавиться от 10 кг, но только при наличии большого количества лишнего веса. Результаты использования авторских методик Маргариты Королевой вполне реальные. Если вы с ними еще не знакомы, лучше всего начинать с 4-дневной разгрузки.

творог, кефир и овощи

Суть и правила

Залогом удачного похудения Маргарита Королева считает правильный рацион. Именно от питания зависит не только успех избавления от избыточного веса, но и сохранение полученного результата в дальнейшем.

Правила диеты от авторитетного диетолога заключаются в следующем:

  1. Питаться нужно каждые 2 часа, сократив привычное количество пищи вдвое, но без голодания.
  2. Завтрак является обязательным, но сначала нужно выпить стакан воды, а через 30 минут принимать пищу, в идеале – каши с сухофруктами и орехами, кисломолочная продукция.
  3. Перекусы должны быть, но состоять из яблок, моркови, кефира.
  4. Психику нужно запрограммировать на похудение, чтобы у худеющего была цель и мотивация.
  5. Употреблять можно только полезную здоровую пищу в сыром виде, либо приготовленную в воде, на пару, на гриле или в собственном соку.
  6. В комплексе с правильным питанием должны быть физические нагрузки и процедуры по уходу за телом.

Автор методики не рекомендует использовать ее без предварительного консультирования у врача. Некоторым людям даже правильное, но ограниченное питание может навредить.

Примерное меню

В рацион Маргариты Королевой включаются только натуральные продукты. При этом необходимо отказаться не только от вредной пищи, но и от нездоровых привычек. Продукты выбираются с минимальной калорийностью и в небольшом количестве. На 1 диетический день выделяется:

  • 800 мл кефира 0% жирности;
  • 100 г творога низкой жирности;
  • 1 средняя картофелина или 50 г рисовой крупы;
  • 200 г куриной грудки без кожи;
  • 2 огурца или 2 помидора.

Меню рекомендуется составлять на основе такого примерного варианта:

  • 8:30 – 1–2 стакана теплой воды;
  • 9:00 – кефир;
  • 11:00 – рисовая каша или картофель;
  • 13:00 – кефир;
  • 15:00 – огурцы или помидоры;
  • 17:00 – кефир;
  • 19:00 – куриное филе;
  • 21:00 – кефир.

Все блюда и продукты можно менять местами, кроме приемов кефира.

Для достижения максимально эффективного похудения на диете Маргариты Королевой можно обратиться к ней в клинику, где разрабатывается индивидуальная программа под каждого клиента. Но можно использовать созданную известным диетологом методику и самостоятельно, в домашних условиях.

Актерская

Одной из самых распространенных 4-дневных методик похудения является актерская диета. Именно таким способом избавляются от лишних килограммов и сантиметров актеры или другие деятели шоу-бизнеса перед своими решающими выступлениями. За этот короткий период можно несколько уменьшить объемы, скинув 2–6 кг, в зависимости от особенностей организма.

белое вино и сыр

Суть и правила

По своим принципам актерская методика снижения веса является низкокалорийной, с жесткими ограничениями по составу и калорийности рациона. В ее основе лежит четкое соблюдение всех рекомендаций и предлагаемого режима питания.

Правила немногочисленные, но строгие:

  1. Запрещается соль, сахар и все продукты, кроме указанных в меню.
  2. Нужно пить много (от 2,5 л) чистой воды 3 дня подряд, в последний ­день вода полностью исключается.
  3. Физические нагрузки не рекомендуются из-за чрезмерной ограниченности рациона.

Актерская диета на 4 дня существует в двух вариантах – алкогольном и безалкогольном. Результативность обоих рационов одинакова, поэтому можно выбирать по своему вкусу.

Примерное меню

Считается, что актеры не могут обходиться без спиртного из-за «богемного» образа жизни, поэтому в изначальном варианте методика включала сухое вино, а потом была разработана ее «трезвая» версия.

Меню алкогольного варианта по дням должно быть таким:

  • День 1-й: отварной коричневый (неочищенный) рис с томатным соком в любых количествах;
  • 2-й: обезжиренный творог с кефиром тоже неограниченно;
  • 3-й: белое мясо и чай – до легкого насыщения без переедания;
  • 4-й: 750 мл сухого вина с сыром.

Безалкогольная разновидность методики предполагает несколько иной рацион, представленный в разных вариантах:

  • 1-й: рис, томатный фреш;
  • 2-й: обезжиренный кефир;
  • 3-й: филе морской рыбы;
  • 4-й: виноград.
  • 1-й: рис, томатный фреш;
  • 2-й: обезжиренный кефир;
  • 3-й: морепродукты;
  • 4-й: арбузы.
  • 1-й: рис, томатный фреш;
  • 2-й: обезжиренный кефир;
  • 3-й: диетическое белое мясо;
  • 4-й: яблоки.

Не следует забывать, что на любом меню в последние сутки нельзя пить воду.

Повторять актерское похудение можно 1 раз в месяц. При наличии каких-либо заболеваний следует проконсультироваться с врачом.

Бабушкина

Сложно сказать, почему такая довольно строгая и быстрая программа похудения названа «бабушкиной», ведь с бабушкой обычно связывают обильное питание с пирогами и неизменной прибавкой в весе. Рассчитана эта диета на 4 дня и минус 4 кг, что относит ее к быстрым, а, следовательно, жестким методикам нормализации массы тела.

яйца, салат и фреш

Суть и правила

Эффективность данной системы снижения веса обуславливается простым ограничением калорийности рациона. Полностью исключаются из меню пустые углеводы и жирные блюда, а вместо них вводится большое количество клетчатки и белки животного происхождения. Питание получается хорошо сбалансированным, но за счет низкой калорийности способствует активной потере лишних килограммов.

Советы «бабушки» заключаются в следующем:

  1. Принимать пищу нужно постепенно, не перегружая желудок, чтобы не нарушать процесс пищеварения.
  2. Употреблять мясные блюда следует только с овощами, которые должны преобладать в рационе.
  3. Больше отдыхать, чтобы предотвратить усталость, нервозность, нервные срывы.
  4. Выпивать натощак 2 стакана теплой воды, завтракать – спустя 20–30 минут.
  5. Не солить пищу.
  6. Ужинать не позже 19:00.

Чтобы ускорить похудение, необходимо делать утреннюю зарядку, совершать пешие прогулки. Но высокие физические нагрузки противопоказаны.

Примерное меню

Меню бабушкиной диеты должно быть примерно таким:

  • завтрак – чай или кофе (можно с 1 ч. л. меда);
  • ланч – 2 слайса твердого сыра;
  • обед – 1 яйцо, 120 г телятины, 2 слайса сыра, листовой салат, 200 мл ягодного фреша;
  • полдник – чай;
  • ужин – 120 г диетического мяса, овощной салат с лимонным соком.

Значительного ограничения по выбору продуктов из числа разрешенных, правилами бабушкиной диеты не накладывается. Но важно составлять ежедневный рацион без превышения нормы суточной калорийности в 900–1000 ккал. Главное, чтобы основу меню составляла клетчатка (овощи, фрукты) вместе с белком (мясом, рыбой, яйцами). Табу накладывается на жирную, сладкую, жареную и другую вредную для фигуры пищу.

Классическая

Быстрые диеты на 4 дня основываются на тех же главных принципах, что и другие методики похудения другой продолжительности. В зависимости от преобладающего условия или ограничения (основной категории продуктов в рационе, режима приема пищи, суточной калорийности, ожидаемого результата и т. п.) существует много разновидностей 4-дневных классических систем питания для снижения веса.

диет-план

Суть и правила

Разница приведенных ниже вариантов меню для проведения 4-дневной разгрузки заключается в наборе продуктов. Все они характеризуются низкой калорийностью и дают примерно одинаковый результат – в среднем минус 4 кг. Независимо от выбора рациона необходимо соблюдать общие правила экспресс-похудения:

  1. Четко следовать приведенному режиму питания.
  2. Не менять продукты, если другое не разрешено условиями конкретной методики.
  3. Выпивать 1,5–2 л свободной (без вкусовых добавок) жидкости.
  4. Избегать появления острого чувства голода, при необходимости делать незапланированные перекусы.

Выбирать рацион диеты на 4 дня рекомендуется по своим вкусовым предпочтениям. Тогда выдержать ограничения будет намного легче.

Варианты меню

Приведенные ниже варианты меню основаны на разнообразном наборе продуктов, что делает их соблюдение более комфортным по сравнению с монодиетами. Однако в отличие от питания одним продуктом, количество которого обычно не ограничивается, здесь следует строго соблюдать указанный объем порций.

Белковая

Этот план питания предполагает наличие в рационе большого количества белковой пищи. Как известно, похудение на протеинах является одним из самых эффективных, поскольку позволяет скинуть вес с сохранением мышечной массы. Хорошим дополнением в этот период будет умеренная физическая активность.

продукты для белковой диеты

  • завтрак – 200 мл кефира с 2 ст. л. отрубей, 7 кедровых орешков;
  • обед – 200 г творога;
  • ужин – 200 мл теплого молока.
  • завтрак – парной омлет из 4-х яиц с зеленью, 200 г диетического мяса, ½ томата;
  • обед – 200 г рыбного филе на гриле;
  • перекус –100 г телятины, 1 огурец;
  • ужин – 300 г рыбного филе на пару.
  • завтрак – 2 яйца всмятку, 2 ст. л. отрубей;
  • обед – 150 г творога, 200 мл кефира;
  • ужин – 300 г диетического мяса.

4-й: 1 кг отварных куриных грудок, зелень – употребить за 4 приема.

Такой рацион может стать отличным стартом для Кремлевской диеты, сушки или любой другой протеиновой методики похудения. Не рекомендуется применять его для разгрузки – только как начало белковой диеты.

Быстрая

Данная разновидность 4-дневного похудения называется быстрой, поскольку в отличие от остальных диет такой продолжительности длится не 4, а 3 дня. Первый день не предполагает ограничения рациона и является подготовительным.

овощи и фрукты

Примерное меню по дням будет таким:

  • День 1: необходимо заставить организм снизить свои потребности и перестроиться на ограниченное питание. Рацион можно сильно не урезать, но он должен состоять преимущественно из растительной пищи и диетического мяса.
  • День 2: следует употреблять только овощи (сырые, приготовленные на пару, запеченные блюда).
  • День 3: овощи заменяются фруктами (без бананов, винограда).
  • День 4: выход из диеты на рационе первого дня.

Во время всего курса следует употреблять от 2-х л жидкости. После его завершения рекомендуется перейти на правильное питание во избежание набора веса.

Витаминная

Это простая диета, которая относительно легко переносится и насыщает полезными веществами. Схема питания должна быть следующей:

  • завтрак – салат (огурцы, сладкий перец) с 1 ст. л. масла льна, зеленый чай;
  • ланч – 1 апельсин;
  • обед – рыба или курица с овощами;
  • полдник – 2 киви (можно заменить яблоками);
  • ужин – кабачковое рагу с баклажанами.
  • завтрак – салат (огурцы, помидоры, перец, зелень) с 1 ст. л. масла льна, зеленый чай;
  • ланч – 250 мл кефира;
  • обед – вегетарианский суп с сельдереем, овощи на гриле;
  • полдник – огурцы;
  • ужин – тушеная капуста, чай.
  • завтрак – фруктовый салат, 150 мл кефира;
  • ланч – 1 яблоко;
  • обед – фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • полдник – 2 киви;
  • ужин – 2 разных фрукта (груша, апельсин), 200 мл кефира.
  • завтрак – салат (огурцы, сладкий перец) с 1 ст. л. масла льна, зеленый чай;
  • ланч – 1 апельсин;
  • обед – рыба или курица с овощами;
  • полдник – 2 киви (можно заменить яблоками);
  • ужин – кабачковое рагу с баклажанами.

Витаминное меню вкусное и позволяет худеть без сильного чувства голода.

Дробная

Этот вариант диеты на 4 дня считается оптимальным. Он приучает организм насыщаться меньшими порциями, сократив объем желудка, и вырабатывает полезные пищевые привычки. Предлагается 2 варианта дробного меню.

меню дробной диеты

Вариант №1

  • завтрак – 1 яйцо, 30 г сыра с ломтиком диетического хлеба, чай;
  • обед – 100 г вегетарианского супа, 100 г риса, 100 г отварной курицы, 200 мл фреша;
  • ужин – 300 г несладких некрахмалистых фруктов или овощей.
  • завтрак – 1 ломтик диетического хлеба с маслом, чай;
  • обед – 150 г рыбы, 100 г зеленого горошка, чай;
  • ужин – 200 мл фреша (кроме томатного или виноградного).
  • завтрак – 1 яблоко, чай;
  • обед – салат из свежих сезонных овощей;
  • ужин – только чистая вода.
  • завтрак – чай;
  • обед – кефир;
  • ужин – вода.

В перерывах между завтраком, обедом, ужином следует выпивать по 200 мл кефира 1% жирности.

Вариант №2:

  • дни 1, 4-й – очищающие: 1 л фреша из овощей или фруктов (исключая сладкие и крахмалистые);
  • 2-й – 1,5 л кефира, 0,5 кг творога (употребить за 6 приемов совместно или поочередно);
  • 3-й – 1,5 кг салата из листовых овощей, заправленного 2 ст. л. масла оливы.

Независимо от выбранного варианта суточный объем выпитой чистой воды не должен быть меньше 1,5 литров.

Очистительная

Перед применением этого детокс-плана следует проконсультироваться со специалистом, поскольку он может быть противопоказан даже при незначительных проблемах с ЖКТ. Следует обратить внимание, что чай и кофе, в этом варианте, строго запрещены. Ежедневное питание нужно строить по указанному ниже принципу:

  1. Измельчить в блендере 4 больших огурца, 600 г сельдерея, 500 г листьев салата, 1 лимон. В полученную массу добавить охлажденной кипяченой воды, доведя объем до 2-х л. Готовый смузи употреблять на протяжении дня с интервалом в 2 часа по 250 мл за прием.
  2. Измельчить в блендере 2 большие груши, 500 г клюквы, 300 г шпината, 1 кг апельсинов (очистить от кожуры). Полученную смесь употребить в 4 приема равными порциями.
  3. Измельчить в блендере 4 ст. л. пророщенной пшеницы, затем добавить 1 кг яблок и снова перетереть до получения пюре. Ввести 2 ст. л. меда, размешать. Употребить за 6 приемов на протяжении дня.
  4. Режим питания произвольный – на протяжении дня можно употребить 1 кг овощей и 0,5 кг фруктов в сыром виде, а также 1 ст. л. ростков пшеницы.

Во время курса нельзя употреблять соль, сахар и любые продукты, не указанные в ежедневном меню. По завершению – неделю нужно придерживаться бессолевого рациона.

Эффективная

Во всех источниках этот вариант 4-дневной разгрузки носит название «Эффективная», хотя все методики такой продолжительности, по сути, являются таковыми. Самая «Эффективная» диета на 4 дня накладывает строгое табу на употребление какой-либо еды после 18:00. В целом, режим питания предполагает установление четкого времени для всех приемов пищи. Примерная схема на каждый день может быть следующей:

  • 8:00 – 200 мл кефира, 1 яйцо вкрутую;
  • 12:00 – 150 г диетического мяса или рыбы, овощная нарезка, чай;
  • 16:00 – травяной настой с 1 ч. л. меда;
  • 18:00 – 200 мл кефира.

Такое ограниченное питание кажется довольно трудным в соблюдении, но наличие белков и сложных углеводов делает такой рацион не слишком стрессовым для организма.

Мексиканская

Мексиканская система похудения считается очень жесткой, но за 4 дня позволяет избавиться от 4–6 избыточных килограммов. Выбирая похудение по-мексикански, необходимо морально подготовиться к присутствию острого чувства голода во время всего курса. Данную методику периодически применяет знаменитая мексиканская актриса Виктория Руффо, что позволяет ей постоянно быть в отличной физической форме.

апельсины и яйца

Суть и правила

Основу мексиканской диетической программы составляет очень ограниченный набор продуктов. В рацион разрешается включать:

  • вареные яйца;
  • нежирную молочную продукцию;
  • овощи, фрукты (больше всего – цитрусовые);
  • натуральный кофе, чай.

Употребление этих продуктов в малых количествах обеспечивает стремительную потерю веса, особенно в первые 2 дня. Затем похудение несколько замедляется – происходит закрепление достигнутого показателя.

Все другие продукты, кроме разрешенных, употреблять нельзя. Также запрещается увеличивать их объем, заменять или убирать из меню.

Мексиканская диета рекомендуется в качестве разгрузки или экстренного снижения веса перед каким-либо мероприятием. Противопоказана такая жесткая методика при наличии заболеваний ЖКТ или аллергии на компоненты меню (особенно яйца и цитрусы).

К достоинствам программы относится дешевизна и доступность компонентов меню, а также уменьшение объемов желудка и выработка полезных пищевых привычек. Но столь ограниченного питания придерживаться довольно трудно.

Примерное меню

Известно несколько видов меню мексиканской диеты, что позволяет подобрать наиболее подходящий по набору продуктов, ограничениям и требованиям.

Использование этого вида 4-дневной мексиканской программы снижения веса требует соблюдения нескольких правил:

  1. Трехразовый режим питания с перерывами не менее 5 часов.
  2. Строгое следование предложенному меню.

Ежедневное меню составляется по такой схеме:

  • завтрак – 1 цитрус, 2 яйца, кофе;
  • обед – 10 шт. чернослива, предварительно размоченного в воде;
  • ужин – 1 цитрус, 1 яйцо.
  • завтрак – 100 г творога, кофе;
  • обед – 1 цитрус, 2 яйца;
  • ужин – 200 мл кефира, 1 яблоко.
  • завтрак – 1 цитрус, 1 яйцо, чай;
  • обед – 150 г сыра нежирных сортов, 150 г овощной салат без заправки;
  • ужин – 200 мл молока.
  • завтрак – мюсли, овощной или фруктовый фреш;
  • обед – 2 яйца, 200 г овощной нарезки;
  • ужин – 2 цитруса.

В перерывах между едой можно пить только очищенную воду или минералку без газа.

Данная разновидность мексиканской диеты является методикой похудения известной актрисы из Мексики — Марии Сорте. Ее рацион более разнообразен, основан на 5-разовом питании и включает дополнительные продукты.

Меню на каждый день должно быть следующим:

  • завтрак – порция овсянки с изюмом и миндалем, 50 г нежирного твердого сыра;
  • второй завтрак – 1 цитрус, горсть миндаля;
  • обед – суп из овощей, тушеная фасоль с кусочком индейки или тунца, овощная нарезка;
  • полдник – фрукты;
  • ужин – овощной салат, горсть миндаля, 1 ч. л. меда;
  • второй ужин – 1 фрукт (яблоко, киви), несколько орешков.

Питьевой режим такой же, как и в предыдущем случае.

Система питания Марии Сорте позволяет за 4 дня потерять 2 кг без сильного голода и вреда для здоровья. Во время курса похудения нельзя нагружать себя чрезмерными физическими упражнениями. Но во втором варианте нужно несколько увеличить двигательную активность. Результаты каждого «мексиканского варианта» во многом зависят от дальнейшего питания. Как правило, они используются в качестве подготовительного этапа перед более длительным курсом похудения.

Монодиеты

Монодиеты подразумевают построение рациона всех 4-х дней только на одном компоненте. Небольшая продолжительность курса позволяет использовать для этого практически любые диетические продукты и чаще всего в неограниченном количестве.

авокадо, перец и лайм

Суть и правила

При соблюдении 4-дневной монодиеты независимо от выбора основного продукта следует придерживаться общих правил похудения:

  1. Обязательно выпивать за сутки от 2-х л свободной жидкости.
  2. Придерживаться, как минимум, 6-разового приема пищи, малыми порциями.
  3. Отказаться от повышенных физических нагрузок.

Кроме того, надо учитывать, что терпеть слишком сильный голод вредно для здоровья и психоэмоционального состояния. Даже если условиями монодиеты запрещаются дополнительные перекусы, лучше выпить стакан кефира или съесть яблоко, чем изводить себя ради потери лишнего килограмма.

Варианты меню

Худеть по принципу монопитания нужно только с использованием полезных для организма продуктов высокого качества. Чаще всего для этого используется гречка, овощи, фрукты или кефир.

Гречневая

В этом варианте 4-дневной монодиеты рекомендуется ежедневно употреблять неограниченное количество гречневой каши, приготовленной методом запаривания.

гречневая каша

Рецепт диетической гречи прост:

  • промыть 1 стакан крупы;
  • залить в кастрюле 2 стаканами кипятка;
  • укутать, оставить на ночь.

Утром каша будет готова к употреблению. Обычно этого количества хватает на целый день. Также можно запаривать гречу в термосе, тогда на приготовление потребуется 2–3 часа. Этот способ можно использовать дополнительно, если запаренной на ночь каши не хватит. Как правило, в первый день каши съедается немного больше нормы, а затем однообразное питание надоедает и количество приемов пищи уменьшается. Кроме основного блюда можно пить зеленый чай, травяные настои, чистую воду.

Результаты гречневой монодиеты довольно высоки и могут составлять до 6 кг за 4 дня. Но не следует забывать, что основной отвес достигается за счет выведения жидкости и очищения кишечника. Поэтому такое похудение дает временный эффект, который следует закреплять более длительными щадящими методиками.

Кефирная

Кефир относится к числу самых распространенных диетических продуктов. Этот кисломолочный напиток присутствует в меню практически любой методики похудения, поскольку является низкокалорийным, полезным и вкусным. Поэтому 4-дневная монодиета на основе кефира – это довольно быстрая и эффективная экспресс-программа снижения веса, позволяющая избавляться от 1–2-х кг за одни сутки.

кефир

Основные правила кефирного похудения заключаются в следующем:

  1. В течение дня нужно выпить в общей сложности 1,5 л кефира, распределив его равномерно на все приемы пищи с одинаковыми интервалами.
  2. При выборе напитка следует отдавать предпочтение не обезжиренному, а с 1% жирности – этот кефир считается оптимальным на монодиете.
  3. Кроме кефира, надо выпить не менее 1,5 л чистой воды или полезной жидкости (зеленого чая, травяных настоев).
  4. Перерывы между питьем кефира и других жидкостей должны составлять не менее 1 часа.

Диетологи рекомендуют во время диеты не пить кефир, а есть его чайной ложкой. Это поможет «обмануть» организм и легче преодолеть чувство голода.

После окончания курса вводить в рацион продукты следует постепенно, а первые дни желательно перетирать их на мелкой терке.

Морковная

Монодиета на морковном салате переносится несколько легче, чем предыдущие, поскольку отличается более «разнообразным» рационом. В меню четырех дней входит 2 блюда:

  • тертая морковь с растительным маслом;
  • тертая морковь с 1 ст. л. меда и лимонным соком.

Всего за 1 день разрешается съесть 1 кг моркови, разделив ее на 2 части для приготовления салатов. Готовые салаты в свою очередь распределяются на равные порции и употребляются поочередно в течение дня.

Морковная монодиета весьма эффективная, но обеспечивает несколько меньшую потерю веса, чем предыдущие варианты – в среднем до 3-х кг за 4 дня.

Яблочная

Яблоки – еще один суперпродукт для диетического питания. Они вкусные, содержат много витаминов и микроэлементов, способствуют нормализации пищеварения и ускорению обмен веществ. При выборе яблочной 4-дневной монодиеты главным условием достижения максимального результата является строгое соблюдение рекомендованной системы питания.

яблоки

Меню на каждый из 4-х дней должно быть таким:

  • завтрак – 2 свежих яблока без кожуры;
  • обед – 2 тертых свежих яблока с корицей;
  • ужин – пюре из 2-х печеных яблок;
  • поздний ужин – 1 свежее яблоко без кожуры.

При остром ощущении голода можно устраивать перекусы, съедая по 1 яблоку. В целом, на протяжении дня разрешается употребить до 1,5 кг яблок, желательно кисло-сладких сортов.

Все рассмотренные монодиеты – весьма жесткие, но максимально эффективные способы снижения веса и уменьшения объемов. Очень важно помнить, что похудеть за 4 дня больше чем на 0,5 кг можно только за счет потери жидкости и выведения из кишечника всего лишнего. Поэтому такие быстрые диеты используются либо для приведения себя в форму перед важным мероприятием, либо как подготовительная разгрузка перед применением длительных программ нормализации массы тела.

Новолунная

Диета на новолуние – вполне доступный способ гарантированного избавления от 3-х кг за 4 дня. Всем хорошо известно влияние Луны на биоритмы человека, в том числе на процессы, от которых зависит нормализация массы тела. Поэтому если грамотно скорректировать рацион определенных дней, то без значительных усилий и вреда для здоровья можно скинуть несколько лишних килограммов.

кофе

Суть и правила

Новолунная диета рассчитана на 4 дня, но начинать ее рекомендуется на убывающую луну накануне появления новой. В течение всего 4-дневного диетического курса необходимо соблюдать несколько правил:

  1. До полудня рацион должен быть весьма разнообразным – можно употреблять любимые блюда, но без переедания.
  2. После полудня необходимо питаться только полезной здоровой пищей, исключив все высококалорийное и вредное для фигуры или здоровья.

Чтобы получить максимальный результат от новолунной методики похудения, рекомендуется соблюдать принципы правильно питания на протяжении всего дня, а не только после обеда, как это установлено правилами диеты.

Тогда каждый день можно будет терять по 1 кг веса, причем безвозвратно и без вреда для здоровья.

Примерное меню

Строгого соблюдения меню в новолунной диете не требуется. Для примера можно предложенный вариант суточного рациона:

  • 7:00 – чай или кофе с 1 ч. л. меда;
  • 9:00 – 2 яйца;
  • 11:00 – чай с 1 ч. л. меда;
  • 13:00 – 200 г диетического мяса;
  • 15:00 – 200 мл кефира 0% жирности;
  • 17:00 – 1 кисло-сладкое яблоко;
  • 19:00 – 200 мл несладкого фруктового фреша или (при желании) 1 бокал красного сухого вина;
  • 21:00 – 200 мл кефира 0% жирности.

Чистую воду нужно пить в течение дня, как можно больше.

В предложенный рацион разрешается вносить собственные изменения, не меняя категорию продуктов. Например, яйца можно заменить морепродуктами, мясо – рыбой, яблоко – грушей и т. д. Можно выбирать то, что больше нравится, не увеличивая общую калорийность суточного рациона.

Для выбора подходящих дней использования данной методики необходимо воспользоваться лунным календарем. По окончании 4-дневного курса похудения следует питаться правильно, чтобы предотвратить последующий набор веса. Рекомендуется соблюдать правила новолунной диеты и в дальнейшем – калорийные блюда употреблять до обеда, а после 19:00 отказаться от приемов пищи или выпивать стакан обезжиренного кисломолочного напитка при остром чувстве голода. Переедать нельзя даже в праздники, а каждую неделю устраивать 1 разгрузочный день.

Оранжевая

Оранжевый цвет обычно ассоциируется с позитивом, поэтому диетологи нередко используют в рационе фрукты и овощи подобной окраски. В плане похудения такой вариант питания не несет никакой существенной пользы и не обеспечивает ускоренного сжигания жиров, хотя определенный эффект все-таки дает.

продукты для оранжевой диеты

В оранжевых фруктах и овощах содержится много ценных веществ, благодаря которым повышается иммунитет, нормализуется работа ЖКТ, выводятся шлаки и токсины, увеличивается выработка гормонов радости, предотвращается старение организма.

Поэтому оранжевая диета пользуется большой популярностью. Тем более, что она рассчитана всего на 4 дня, в результате которых можно потерять до 6 кг веса.

Суть и правила

Механизм действия оранжевой методики похудения основан на том, что растительная пища такого цвета обладает низкой калорийностью, содержит много клетчатки, витаминов и полезных микроэлементов.

Придерживаясь оранжевого рациона, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Принимать пищу по четко установленному графику, завтракая, обедая и ужиная каждый день в одно время.
  2. Соблюдать питьевой режим – не менее 2-х л свободной жидкости в сутки.
  3. Подвергать продукты минимальной термической обработке, а те, что можно, употреблять только в сыром виде.

Ограничения в использовании такого способа нормализации веса может быть связаны в первую очередь с наличием склонности к аллергии, поскольку именно плоды с такой яркой окраской чаще всего вызывают иммунные реакции.

Примерное меню

Подходящими продуктами для данной методики будут все цитрусовые, хурма, абрикосы, дыня, морковь, бананы, ананас, желтые яблоки, персики и перцы, а также кукуруза, пшено, яичные желтки, твердый сыр, лосось, мед. Из них можно составлять рацион по своему вкусу, не превышая суточную калорийность в 1000 ккал. Для примера можно использовать такое меню:

  • утром – фруктовый салат с соком лимона и 1 ч. л. меда;
  • днем – 150 г тертой моркови, 50 г сыра, 8 шт. кураги;
  • вечером – 1 большой цитрус, 3 яичных желтка.
  • утром – 100 г сыра, чай с 1 ч. л. меда или абрикосового варенья;
  • днем – 200 г лосося, 4 запеченные перца с морковью;
  • вечером – фрукты.
  • утром – 150 г пшенной каши, чай с лимоном и 1 ч. л. меда;
  • днем – 1 большой цитрус, 100 г сыра;
  • вечером – 3 яичных желтка, фруктовый фреш.
  • утром – 150 г кукурузной каши, 1 яблоко, чай с лимоном;
  • днем – 200 г лосося, тертая морковь;
  • вечером – фрукты или овощи.

Рацион получается довольно «голодным», но переносится относительно легко, поскольку способствует поддержанию хорошего настроения.

Стюардесс

Стюардессы отличаются стройными подтянутыми фигурами, поскольку профессия обязывает их иметь привлекательную внешность. Однако из-за частых перелетов, нерегулярного и некачественного питания наряду с малоактивной спецификой работы нередко появляются несколько лишних килограммов. Для быстрого избавления от них и рекомендуется специальная диета, получившая широкое распространение в Америке. Эта довольно легкая, безопасная и эффективная методика позволяет за 4 дня уменьшить жировые отложения на талии и бедрах, а также скинуть до 6 кг веса.

йогурт с бананом

Суть и правила

Данный способ 4-дневного похудения отлично подходит не только стюардессам, поскольку образ жизни современного человека аналогичен условиям работы бортпроводниц – недостаток времени, неправильное питание, мало физической активности.

Особенность диеты стюардесс заключается в том, что в отличие от большинства методик она эффективно работает при небольшом избытке массы тела. Конечно, если изначальный показатель веса больше, то результаты тоже будут внушительными, но зависимость – чем больше лишних килограммов, тем больше их потеря – в данном случае не работает.

Диета стюардесс переносится легко и гарантированно дает желаемый результат. Принцип ее действия основан на оптимальном сочетании протеинов и сахаров, которые поступают вместе с пищей. Использовать методику можно 3 раза в месяц, поскольку она абсолютно безвредна.

Рацион питания предполагает низкожировое белковое меню, которое способствует сжиганию собственных жировых запасов. В меню присутствуют также сложные углеводы, но они расходуются без остатка, обеспечивая энергией, а не откладываясь в виде целлюлита.

Принципы экспресс методики похудения стюардесс заключаются в следующем:

  1. Отказ от сладкого – необходимое количество глюкозы и эндорфина организм получит из сладких фруктов, поэтому такое ограничение не отразится на работоспособности и психоэмоциональном состоянии.
  2. Ужин до 18:00 – в таком случае вся еда успеет преобразоваться в энергию, а не будет во время сна создавать запасы.
  3. Достаточное количество жидкости, исключение из рациона соли – предотвратит задержку жидкости, обеспечит активное расщепление жиров и выведение продуктов распада.
  4. Питание маленькими порциями – позволит избежать «засорения» желудка, обеспечит полное переваривание пищи, постепенное высвобождение энергии.

Как любая методика похудения диета стюардесс, является стрессом для организма. Поэтому во время курса рекомендуется принимать хороший витаминный комплекс.

Примерное меню

На каждый из 4-х дней курса рекомендуется такой рацион:

  • завтрак – 300 г сваренной на воде овсянки, черный чай или кофе;
  • обед – 300 мл куриного бульона, овощи;
  • ужин – 200 г грудки, листья салата.
  • завтрак – фруктовый салат из 1 груши и 1 яблока с соком лимона, зеленый чай;
  • обед – 200 г грудки, 200 мл кефира;
  • ужин – 100 творога, мятный чай.
  • завтрак – 2 банана, 200 мл йогурта;
  • обед – 200 г рыбного филе;
  • ужин – гречневая каша без добавок.
  • завтрак – 1 баночка (200 г) детского питания;
  • обед – запеченное рыбное или куриное филе, 2 фрукта;
  • ужин – 3 картофелины.

В период похудения разрешается пить газированную минералку, которая будет способствовать восстановлению электролитного баланса. Все напитки должны быть без сахара и других вкусовых добавок.

Меню стюардесс получается достаточно насыщенным, поэтому переносится относительно легко. В отличие от большинства методик похудения, эта диета не требует специального выхода из ограниченного рациона – нужно только постепенно повышать его калорийность. После окончания курса организм не нуждается в усиленном восполнении полезных веществ, поскольку питание было сбалансированным.

Правильный выход из диеты

Завершение любой 4-дневной диеты должно быть постепенным. Для этого в течение недели следует соблюдать следующие рекомендации:

  1. Категорически запрещается с первых дней употреблять в больших количествах жирную, жареную, мучную, сладкую, другую тяжелую пищу.
  2. Все это можно начинать есть с 3–4 дня выхода и в очень малом количестве.
  3. В пост диетном рационе обязательно должны присутствовать тушеные овощи и злаковые каши.
  4. Нельзя резко уменьшать объем выпиваемой за сутки жидкости – он должен соответствовать правилам диеты и в дальнейшем.

В целом, возвращаться к привычному питанию вообще не желательно, если оно не было построено на правильных принципах. Следует выработать в себе здоровые пищевые привычки, перейти на сбалансированный рацион и не снижать (или еще больше повысить) физическую активность. Кроме того, не рекомендуется часто прибегать к таким диетам. Чтобы поддерживать отличную форму, достаточно проводить подобную разгрузку 1 раз в месяц.

Отзывы и результаты похудевших

Диана, 28 лет, г. Вологда

Длительные программы похудения – это не для меня. Я не могу долго изводить себя недоеданием, ограничивать рацион или готовить специальные диетические блюда. Да и образ жизни не позволяет придерживаться какого-либо конкретного графика питания. Из-за постоянных разъездов нередко приходится жить на бутербродах или фаст-фуде. Поэтому 4-дневные диеты – это мое спасение, точнее, спасение моей фигуры. Примерно 1 раз в 1–2 месяца (в зависимости от скорости набора веса) я сажусь на такую разгрузку. Обычно выбираю гречку, кефир или яблоки. Также понравилась мексиканская – очень эффективная и дающая гарантированный результат система питания. Как правило, за 4 дня – минус 4 кг. Потом еще неделя выхода. И фигура в норме.

Ольга, 34 года, г. Курск

Хочу присоединиться к положительным отзывам о диетах на 4 дня. Правда, опыт использования у меня ограничивается только похудением на новую луну. Но никогда бы не подумала, что это работает! Для меня новолунная диета стала неожиданным и очень приятным открытием. Теперь внимательно слежу за лунным календарем и каждое новолуние корректирую свою фигуру. Очень нравится этот способ, причем сильно рацион не ограничиваю, но стараюсь придерживаться принципов правильного питания. Пока обновляется Луна, обновляется и мое тело – за 4 дня уходит около 3 кг, что для меня отличный результат. И это без голода или строгих правил. Рекомендую – попробуйте, не пожалеете.

Валерия, 27 лет, г. С.-Петербург

Для меня проще придерживаться умеренно калорийного сбалансированного рациона постоянно, чем истязать себя голодом, пусть даже только 4 дня. К тому же это вредно для здоровья и стрессово для организма. Несколько лет назад хотела срочно похудеть к своему 25-летию, чтобы выглядеть лучше в любимом платье. Привлекла меня диета стюардесс – низкокалорийная, как и многие подобные, но понравилось название. К сожалению, не скинула ни одного кило. Может, надо было найти более строгую методику. Но истязать себя голодом больше не хочу. Правильное питание и спорт – лучшая диета.

Отзывы врачей и специалистов

Виталий Горовой, врач-диетолог, г. Севастополь

Не являюсь сторонником экстремального похудения, но некоторые из 4-дневных диет мог бы рекомендовать в качестве разгрузки. Конечно, оптимальным вариантом считается один разгрузочный день, но при грамотно подобранном рационе вполне возможно придерживаться его в течение 4-х дней. Не желательно использовать жесткие монодиеты, основанные на одном продукте. Пусть это будет низкокалорийное, но относительно сбалансированное меню. Тогда стресс для организма станет менее выраженным.

Наталья Дмитрова, врач-нутрициолог, г. Москва

Если вы хотите похудеть на 10 кг, для этого потребуется около 4-х месяцев. А 4-дневная диета может стать для вас отличным стартом. Но такую краткосрочную программу нельзя рассматривать как метод для снижения веса. За четверо суток можно очистить кишечник, вывести ненужную воду и токсины, сформировать правильные пищевые привычки. Все это поможет в дальнейшем перейти на сбалансированное здоровое питание и уже на нем постепенно нормализовать массу тела. Не следует забывать, что, испытывая голод, организм замедляет метаболизм и начинает откладывать запасы. Поэтому голодать во время похудения категорически не рекомендуется.

Какая диета на 4 дня самая эффективная?

После его завершения рекомендуется перейти на правильное питание во избежание набора веса. Это простая диета, которая относительно легко переносится и насыщает полезными веществами.

Схема питания должна быть следующей:. Этот вариант диеты на 4 дня считается оптимальным. Он приучает организм насыщаться меньшими порциями, сократив объем желудка, и вырабатывает полезные пищевые привычки. Предлагается 2 варианта дробного меню. Независимо от выбранного варианта суточный объем выпитой чистой воды не должен быть меньше 1,5 литров.

Перед применением этого детокс-плана следует проконсультироваться со специалистом, поскольку он может быть противопоказан даже при незначительных проблемах с ЖКТ.

Актерская диета на 4 дня

Вам стоит обратить внимание именно на эту диету, если стоит цель — потерять до 4 лишних килограмм уже в ближайшую неделю. На практике уже неоднократно был доказан тот факт, что большое количество знаменитых актеров пользуются подобной методикой, чтобы вновь обрести стройное тело и привлекательный внешний вид. В основе предложенного способа лежит четкое и неукоснительное ограничение потребляемого числа калорий за сутки. Эта диета на 4 дня очень эффективная благодаря продуктам, которые входят в следующее меню:

Понедельник

  • неограниченное потребление вареного бурого риса с томатным соком;
  • не рекомендуется посыпать блюдо солью, а также добавлять в сок сахар;
  • пейте много чистой воды без газа;

Вторник

  • неограниченное потребление обезжиренного творога с кефиром;
  • помните про обильное питье.

Среда

  • свежее мясо (преимущественно белое — индейка или курица);
  • несладкий зеленый чай;
  • забудьте про баранину и свинину;
  • пейте воду после приема пищи;
  • не добавляйте в мясо соль.

Четверг

  • выбирайте сыр;
  • из напитков отдавайте предпочтение красным сухим винам;
  • если не нравится такой напиток, то есть альтернатива — сок из апельсинов;
  • чистая вода под запретом.

мексиканская диета 4 дня отзывы и результатыразгрузочная диета на неделюОвощной деньЧай вместо еды

Разновидности

4 дня, 4 продукта

Самая простая методика, которая представляет собой 4 монодиеты. Авторы предлагают питаться целый день одним определенным продуктом маленькими порциями (не более пиалы) 5-6 раз за день. Можно выбрать определенный набор продуктов. Самые популярные и действенные варианты:

  • первый день – постная гречка, второй – любые свежие овощи зеленого цвета, третий – отварное филе курицы, четвертый – 1,5 л обезжиренного живого кефира;
  • во втором варианте начинать нужно с отварных, сырых или тушеных овощей, на следующие день переходить на отварную говядину (не более 400 г), затем за день можно съесть 1 кг некрахмалистых фруктов, и завершает диету питание рыбным филе (также не более 400 г);
  • набор продуктов в третьем варианте — вареный бурый рис, обезжиренный кефир, морская нежирная отварная рыба, свежий виноград;
  • в четвертом — обезжиренная творожная масса, свежие фрукты и фреши из них, коктейль морепродуктов, любые овощи (под запретом поджаривание и картофель).

Актерская

Бывает алкогольной и безалкогольной. Начинается диета с дня на томатном соке и отварном буром рисе в неограниченных количествах, на второй день переходим на обезжиренную творожную пасту и кефир, на третий день можно белое мясо, рыбу или морепродукты, и в четвертый — разрешено в разных вариантах виноград, арбуз, яблоки в неограниченных количествах на свой выбор либо алкогольный вариант, дозволяющий выпить 0,75 мл качественного сухого вина и сыра благородных сортов.

Классическая белковая четырехдневная диета

Направлена на сохранение мышечной массы, является одной из самых эффективных и проверенных. Её рацион изобилует животными белками, овощами и отрубями, режим питания расписан строго на каждый день.

Витаминная

Диета очень насыщенная овощами и фруктами, в меню есть также курица и рыбка. Отличается большой пользой и легкой переносимостью для организма.

Диета Маргариты Королевой

Автор предлагает питаться «правильно» — маленькими порциями каждые 2-3 часа, включая все необходимые для жизнедеятельности нутриенты. Кроме того:

  • обязательно нужен злаковый завтрак с ягодами или сухофруктами, за полчаса до него рекомендовано выпить 200 мл воды;
  • перекусы должны быть полезными, например, это может быть свежая морковь, нежирный кефир, яблоки;
  • нельзя вредные блюда, поддававшиеся поджариванию или копчению.

Мексиканская диета на 4 дня

Данная методика обрела всемирную популярность благодаря известной мексиканской актрисы Виктории Руффо, выполняла все рекомендации и добилась ошеломительных результатов. Теперь настала ваша очередь повторить успех мексиканской звезды и даже превзойти ее итоговый результат в плане потери лишнего веса. Представленное решение подойдет не каждой женщине, потому что привычный рацион питания будет значительно урезан. Если вы считаете, что обязательно справитесь и сможете сидеть на диете всего 4 дня, то прямо сейчас ознакомьтесь с предлагаемым меню.

  1. Понедельник — отварные яйца (2шт), маленький апельсин, чашка черного кофе без добавления сахара, замоченный в воде чернослив (10шт).
  2. Вторник — твердый сыр (100г), чашка черного кофе без молока и сахара, отварное яйцо, апельсин с грушей, нежирное молоко (200мл).
  3. Среда — черный чай, сыр (100г), помидор с огурцом, нежирное молоко (200мл).
  4. Четверг — овсянка, сок из спелых фруктов, огурец, помидор, апельсин (1шт).

Рекомендации по ежедневному рациону необходимо соблюдать в полной мере и не добавлять «своих» продуктов, которые могут затормозить ваше уверенное продвижение к намеченной цели. Если вам не нравится молоко, то употребляйте йогурт или кефир. Груши также можно легко заменить на яблоки. Удачная альтернатива апельсину — грейпфрут, цитрусовый плод, необходимый для эффективного похудения. Для стимулирования деятельности кишечника помните об употреблении негазированной воды или травяного чая без сахара.

Дробная экспресс диета

Многие считают, что эта диета 4 дня 4 кг оптимальна. Она позволяет нам приучиться кушать меньше, уменьшив объем желудка, ввиду чего можно поддерживать форму и дальше. Но от пищи резко отказываться не придется, поэтому стресс для организма не будет таким сильным, как в случае с другими диетами. Вот какое меню нам предлагает быстрая четырехдневная диета:

  • День 1. На завтрак у вас сваренном всмятку куриное яйцо, кусочек твердого сыра и ломтик отрубного хлеба. Можно выпить чай без сахара. Обед – кусочек отварной курицы, овощной суп и рис (все по 100 грамм), стакан свежего сока. На ужин разрешаются любые фрукты и овощи в количестве не более 300 граммов.
  • День 2. Завтрак в этот день будет представлен кусочком ржаного хлеба со сливочным маслом и чашкой. Обед – по 150 грамм вареной рыбы и зеленого горошка, чашка чая. В качестве ужина выпейте стакан любого свежевыжатого сока помимо виноградного и томатного.
  • День 3. Он уже более жесткий и строгий. Завтрак – одно зеленое яблоко и зеленый чай. На обед нужно приготовить овощной салат. А ужина вовсе не будет: замените его водой.
  • День 4. Он самый сложный, поскольку твердой пищи вы вовсе будете лишены. На ужин пейте чай, на обед – кефир, а на ужин – воду.
    Полезная информация: меню для правильного питания на каждый день

Яичная диета на 4 дня

Этот метод очень часто попадает в поле зрения пышных дам, желающих перевоплотиться в стройных красавиц, не прилагая значительных усилий. Теперь это стало возможно вместе с диетой, позволяющей распрощаться с килограммами за 3 или 4 дня. Таким образом, если выполнять все рекомендации и принять предложенный рацион питания, то есть отличная возможность убрать целых 5 кило, но этот показатель не считается окончательным.

В основе этого метода лежит не только ежедневное употребление куриных яиц. Данный продукт считается основным ингредиентом, потому что за счет яиц в человеческом организме возникают химические реакции, способствующие гарантированному похудению. Мы рекомендуем соблюдать все правила, если вы действительно хотите похудеть.

Основные правила:

  1. соблюдайте 4-часовые перерывы между приемами пищи;
  2. справиться с сильным голодом поможет зеленый чай, в который можно добавить дольку лимона;
  3. каждый прием пищи должен сопровождаться съеданием определенного вида овощей.

3-дневное меню:

  • грейпфрут (1шт);
  • вареные яйца (3шт) — без добавления соли;
  • салат из овощей — желательно добавлять морковь, пекинскую капусту, огурцы;
  • пейте чистую воду, зеленый чай или диетические напитки (максимум 300мл за день).

Белковые диеты

Главным принципом «быстрой диеты» такого типа является практический полный отказ от углеводов и переход на белковую пищу.
Существуют различные интерпретации данной диеты, но чаще всего желающим быстро похудеть по этой диете рекомендуют питаться в течение дня нежирным мясом, яйцами, нежирной рыбой, обезжиренным творогом, кефиром. Пить же следует несладкий кофе, минеральную воду, зеленый чай. Для того, чтобы организм питался витаминами, допускается включить в рацион питания и грейпфрут.

Белковая диета достаточно эффективна, ведь из-за нехватки углеводов организм добывает необходимую энергию из белка. Такую диету нельзя соблюдать более пяти дней, в противном случае организм будет испытывать слабость: может появиться головокружение, общее недомогание, потеря концентрации внимания, ведь энергия необходима также и для мозга.

Новолунная диета

Новый метод гарантирует каждой заинтересованной женщине, что при выполнении всех рекомендаций и правил, общий вес будет постепенно уменьшаться каждый день. Лишний вес исчезнет безвозвратно и без всяких усилий. Вы обязательно почувствуете заряд бодрости и прилив сил на целый день. Данная диета за 4 дня гарантирует минус 4 кг. Если не верите, то прямо сейчас ознакомьтесь с подробным меню и начинайте действовать уже завтра.

Подробное меню со всеми продуктами на каждый день:

  • 8:00 – зеленый чай (1 чашка) с добавлением небольшой ложки натурального пчелиного меда;
  • 10:00 – отварные яйца (2шт);
  • 12:00 – зеленый чай (1 чашка) с добавлением небольшой ложки натурального пчелиного меда;
  • 14:00 – отварное нежирное мясо (200г);
  • 16:00 – обезжиренный кефир (1 стакан);
  • 18:00 – зеленое яблоко (1шт);
  • 20:00 – сухое красное вино (1 бокал) — это необязательное условие;
  • 22:00 – обезжиренный кефир (1 стакан).

При пониженном давлении желательно выбрать чашку черного кофе вместо крепкого чая. Чистая вода разрешена к употреблению в неограниченных объемах. Дождитесь новолуния, чтобы на себе прочувствовать должный эффект предложенного способа.

Низкокалорийная четырехдневная диета

Это еще одна диета 4 кг за 4 дня, которая позволит сбросить несколько килограммов. Конечно, экспресс-диета должна быть экспресс-диетой. Не стоит долго придерживаться такого рациона, иначе организм пострадает от дефицита полезных веществ, а вы наверняка рано или поздно сорветесь, и компенсируете свое голодание с лихвой. Поэтому возьмите такой вариант похудения на вооружение, но не прибегайте к нему слишком часто. Итак, четырехдневное меню будет следующим:

  • День 1.На завтрак нужно сварить вкрутую два яйца. Также можно скушать апельсин и выпить чашку кофе без сахара. В качестве обеда нужно взять восемь штук чернослива, размоченных в теплой воде. Ужин – апельсин и куриное отварное яйцо. Пить кофе вечером не рекомендуется.
  • День 2. Завтрак – немного твердого сыра с кофе. На обед сварите яйцо и возьмите апельсин. В качестве ужина будет свежая груша и стакан молока.
  • День 3. Завтрак – один или два стакана чая. В качестве обеда будет кусочек твердого сыра, свежий огурец и помидор. На ужин выпейте стакан молока.
  • День 4. На завтрак приготовьте мюсли с соком либо молоком. Обед – огурец и помидор. На ужин можно съесть два апельсина.

Диета довольно строгая. Чтобы поддержать организм в период ее соблюдения, можно употреблять поливитаминный комплекс.

Кефирная диета

Если вас привлекает кефирная диета и вы хотите попробовать ее в действии, то наши советы значительно ускорят процесс. На сегодняшний день разработано несколько вариаций, при которых необходимо употреблять кефир. Общая продолжительность диеты может составлять до 7 дней. Но, для похудения в такие кратчайшие сроки, предстоит всерьез потрудиться. Быстрых результатов можно достичь, организм полностью очистится, если женщина подойдет очень серьезно к этому делу.

Примерное меню на каждый день состоит из следующих продуктов:

  • завтрак — чай или кофе (1 чашка) — можно добавить немного молока, паровой омлет с квашеной капустой;
  • второй завтрак — обезжиренный кефир (1 стакан);
  • обед — куриный суп с морковью, немного кефира;
  • полдник — обезжиренный кефир (1 стакан);
  • ужин — рыба запеченная с кефиром.

Строго соблюдайте предложенный рацион питания, чтобы похудеть минимум на 3 килограмма за несколько дней. Этот способ представляет собой разгрузку для вашего организма после отпускных и праздничных дней.

Низкокалорийные и низкоуглеводные диеты

— зеленый чай- несладкий кофе- сухарик- апельсин- грейпфрут- яйцо- рыбу- отварное мясо- овощи- кефир- несладкие фрукты

Следует исключить все соленое, жареное, молочное. Подобные «быстрые диеты» рассчитаны на одну или две недели и помогают лишиться сразу до семи килограммов.

Жесткая, но очень эффективная диета поможет разгрузить организм и сбросить около 5 кг.

Завтрак: зеленый чай или фруктовый сок.

Ужин: 1 фрукт (яблоко или грейпфрут).

2 день – только питье. Утолять жажду помимо воды можно липовым чаем, зеленым, жасминовым или мятным.

В этот период не желательно усиленно заниматься спортом, можно лишь делать гимнастику и совершать пешие прогулки.

Разгрузочные дни можно сделать вкусными и приятными, если внести в дневной рацион разнообразные фрукты и овощи, молочные продукты и орехи.

В течение 4 дней можно употреблять фрукты, овощи или творог и усиленно пить воду. После разгрузочных дней постепенно добавлять другие продукты, но ни в коем случае сразу высококалорийную и жирную пищу.

1 день – 600 г обезжиренного творога, апельсиновый сок.

2 день – яблочно-банановое пюре, морковный сок.

3 день – 1 л кефира, хлебец – 3 шт., яйца – 2 шт. (вареные или всмятку).

4 день – салат из огурцов, листового салата, моркови и зелени, томатный сок.

Рассчитана не на сильное похудение, а на очищение и восстановление. Диета представляет собой обычное питание только с уменьшением порций, сокращением высококалорийных продуктов и обязательной физической нагрузкой.

Яблочная диета

Прямо сейчас женщины узнают, как можно похудеть быстро, просто, эффективно. Для нормализации собственного веса вам даже не понадобится тратить деньги на услуги диетологов, потому что готовое решение можно отыскать здесь. Речь идет об употреблении вкусных и питательных яблок, которые обладают большим количеством полезных свойств для любого человека.

При соблюдении простых советов, вы обязательно избавитесь от лишнего веса, нормализуете пищеварение, ускорите обмен веществ. Специалисты советуют не отклоняться от установленной системы питания.

3-дневное меню:

  • завтрак — очищенные яблоки (2шт);
  • обед — тертые яблоки (2шт) — их можно посыпать корицей;
  • ужин – очищенные яблоки (2шт) или яблочное пюре;
  • перед сном – очищенное яблоко (1шт).

Многим женщинам бывает достаточно трудно выдержать такой рацион на протяжении 3 или 4 дней. Если ваш организм не справится с подобными нагрузками, то имеет смысл воспользоваться другим рецептом похудения, который обладает более разнообразным меню — например, попробовать мясную диету.

Отзывы и результаты

  • Далила, 18 лет: «… Четырехдневная классическая диета – настоящее спасение для фигуры, такому человеку как я приходиться все время питаться на ходу уличной пищей, бутербродами, сбиваться с режима питания, но, когда есть несколько свободных деньков я с радостью кушаю полезное мясо и овощи, отдыхаю дома и занимаюсь йогой».
  • Марина, 47 лет: «… Я не верила, что в моем возрасте можно получить минус 4 кг меньше, чем за неделю, но летом на даче решила опробовать витаминное меню и была очень удивлена, когда, вернувшись на выходные после отдыха, весы показали заветные цифры. При этом были силы ходить в лес и на речку, встречаться с подружками».
  • Юлия, 35 лет: «… Меня всегда восхищала Маргарита Королева, я стараюсь следовать всем её советам, вот и четырехдневная разгрузка мне пришлась по душе. Уже через пару дней чувствуешь легкость, улучшение состояния пищеварительной и нервной системы, чувствуешь себя более уравновешенным и омоложенным».

Разгрузочная диета

Разгрузка организма очень важна, особенно, после окончания праздничных дней. К несчастью, далеко не все знакомы с проверенным способом избавления от лишнего веса. Для того, чтобы вернуть себе былую привлекательность вместе со стройной фигурой, настоятельно рекомендуем ознакомиться с разгрузочной диетой. Именно этот способ позволит за короткий промежуток времени уничтожить абсолютно все последствия, наступившие из-за неконтролируемого переедания.

Максимальная продолжительность составляет всего 7 дней, но меню с перечислением всех продуктов ориентировано только на 3 дня. Если за этот 3-дневный период вам не удастся достичь поставленных целей, то смело продолжайте и не останавливайтесь перед трудностями. Предлагаемый рацион питания состоит из натуральных продуктов как и в медовой диете, которые можно приобрести в любом продовольственном магазине. Ежедневно пейте более 2 литров чистой воды без газа и заранее распределите продукты на 5 равных порций.

  1. Понедельник — гречневая каша без масла и соли, но с зелеными овощами.
  2. Вторник — отварное куриное филе с зеленым чаем.
  3. Среда — обезжиренный кефир (1,5 л).

Трехдневная «быстрая диета»

У «быстрых диет» имеются свои негативные стороны.

— В результате применения «быстрых диет» снижение веса происходит, прежде всего, за счет того, что из организма выводится вода. Кроме того, может быть замечена потеря мышечной массы. Что же касается сжигания жиров, то это имеет место в последнюю очередь.

— Дефицит некоторых веществ, микроэлементов и витаминов может спровоцировать возникновение побочных эффектов. В частности, недостаток углеводов сказывается существенным образом на общем самочувствии и работе головного мозга. Вместе с выводимой водой, в организме снижается уровень калия и кальция — столь необходимых компонентов для зубов, мышц, волос и костей. Из-за того, что в период соблюдения «быстрых диет» в организм попадает мало жира, не усваиваются должным образом жирорастворимые витамины.

— Вес, сброшенный во в период «быстрой диеты» достаточно быстро возвращается, ведь организм, уставший от такого стресса, начинает механически запасать жир на тот случай, если такая ситуация повториться в дальнейшем.

Дабы минимизировать все риски, связанные с использованием того или иного вида «быстрой диеты», следует принимать минеральные комплексы и витамины, не уменьшать общие показатели калорийности ниже тысячи калорий в сутки, не сидеть на «быстрой диете» дольше того срока, на который она предписана. Более того, дабы не набрать вновь потерянный вес, завершать диету следует правильно: во всех случаях запрещено резко увеличивать количество потребляемых углеводов и жиров, а в идеале это должно сопровождаться физической нагрузкой.

Данная диета для быстрого похудения рассчитана на трое суток, вслед за которыми последуют четыре дня обычного (без переедания) питания. Диета насколько удобна, настолько и легко переносится. Немаловажен и психологический аспект, ведь осознание того, что после трех дней скудного питания последуют четыре дня нормального питания позволяет ее легче выдержать.

чай без сахара или черный кофе, один ломтик хлеба2 столовые ложки варенья либо арахисовой пасты

половина банки тунца в маслеодин кусок хлеба4 редиски

На обед следует принять

100 грамм курицы без жира и кожиодин стакан зеленой вареной фасолиодин стакан отварной свеклыодин хрустящий хлебец

Курицу следует нарезать, добавить одну чайную ложку соевого соуса и быстро обжарить на тефлоновой сухой сковородке.

Непосредственно перед сном следует съесть одно маленькое яблоко.

2-й день диены

чай без сахара или черный кофеодно яйцоодин кусочек хлеба

один стакан зернистого обезжиренного творогачетыре редискипять крекеровукроп

две сосискистакан отварного брокколиполовина стакана морковкиодин ломтик хрустящего хлебца

Как вариант, можно поменять брокколи на порцию диетического борща.

Перед сном выпейте чай, скушайте два чернослива.

3-й день диеты

чай без сахара или черный кофепять крекероводин кусочек сыра

одно маленькое яблоко

одно вареное яйцоогурецчетыре редискикусочек хлеба

половина стакана тунцастакан вареной свеклыодин стакан цветной капустыломтик хрустящего хлебца

Как дополнительный вариант можно заменить тунец на курицу общим весом 200 грамм (в сыром виде).

Непосредственно перед сном можно съесть либо небольшое яблоко, либо половину маленькой дыни.

Несмотря на тот факт, что данная диета низкокалорийная (порядка 900 калорий в день) за счет того, чтобы продукты сбалансированы, переносится организмом относительно легко. А если Вы еще параллельно будете принимать витаминный комплекс и минералы, то все окажется еще проще. Такую диету повторять можно много раз подряд, до тех пор, пока не Вы не достигнете желаемых результатов. Во время данной диеты следует относительно много пить — до 8 стаканов воды в день.

Диета стюардесс на 4 дня

Стюардессы тоже люди и тоже следят за собой и своим внешним видом. Поэтому не так давно они разработали собственную диету, которая применима не только для многочисленных коллег по работе, но еще для обыкновенных женщин, которых природа несправедливо обделила первоклассной фигурой. Если вы выберите данный метод, то похудение гарантируется максимум на 6 килограмм, но также необходимо учитывать исходный вес.

Общий рацион питания подробным образом расписан на целых 4 дня. Этого периода вполне достаточно для того, чтобы привыкнуть к трехразовому питанию и равным порциям. Кроме того, не забывайте выпивать много жидкости, останавливайте свой выбор исключительно на чистой негазированной или минеральной воде без добавления сахара.

Понедельник

  • завтрак: овсяная каша;
  • обед: любые овощи (2шт), куриный бульон;
  • ужин: отварная куриная грудка (500г), зелень петрушки (100г).

Вторник

  • завтрак: яблоко (1шт), яблочный сок (200мл);
  • обед: куриная грудка;
  • ужин: обезжиренный творог (половина пачки).

Среда

  • завтрак: нежирный йогурт (100г), свежий фрукт (1шт);
  • обед: отварное красное мясо (100г);
  • ужин: гречневая каша (200г).

Четверг

  • завтрак: фруктовое пюре (100г) — без добавления сахара;
  • обед: помидор (1шт), отварная или запеченная красная рыба (1 порция);
  • ужин: отварные картофелины (3шт).

Эффективность данного метода легко регулируется, если женщина будет регулярно выполнять физические упражнения или совершать пешие прогулки. Это значительно ускорит процесс потери лишнего веса.

Ненужные килограммы легко можно потерять самостоятельно. Самое главное — заранее следует знать продуманный план, состоящий из последовательных действий. Теперь каждая представительница слабого пола вооружена большим количеством первоклассных диет. Это означает, что настало время досконально проверить их на практике и зафиксировать превосходные результаты.

Разрешенные продукты

Диета на 4 дня минус 5 кг – это в основном здоровая низкокалорийная программа питания:

Источники:

http://edimka.ru/text/diets/akterskaya
https://king-pit.ru/diety-dlya-hudeyushchih/minus-4-kg-za-2-dnya.html
https://endoexpert.ru/patsientam/articles/dieta-pered-kolonoskopiey-kishechnika/
https://pohudejkina.ru/dieta-na-4-dnya.html
https://dionika-club.ru/diety/chetyrehdnevnaya-dieta.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector