Дэвид хибер какого цвета ваша диета книга

«СкидкаГИД» — это сервис сравнения цен в магазинах, кэшбэк сервис и помощь в выборе товаров, посредством подборки видео обзоров, отзывов и сравнения товаров. Большинство магазинов, представленных на сайте, осуществляют доставку по России, поэтому выгодно пользоваться онлайн заказом на сайте этого магазина (доставляются ли заказы в ваш регион, можно узнать на сайте выбраного магазина). Чтобы купить выбранный товар, необходимо кликнуть кнопку «купить» на против выбранного магазина и продолжить покупку на сайте этого магазина. Чтобы получить кэшбэк выполните теже действия предварительно зарегистрировавшись.

Цена от 295 руб до 401 руб в 3 магазинах

Минимальные сроки доставки. Промокод 10%: cmp24

Бесплатная доставка от 2 499 ₽

Кэшбэк сервис СкидкаГИД

Купить в соседних городах

Сервисы для жителей г.Москва

Компания	Предложение
АльфаСтрахование	оформить Электронный полис ОСАГО

Страхователь — физические и юридические лица Страховое возмещение — до 500 тыс. руб. (на каждого пострадавшего) Доставка полиса для жителей Москвы — бесплатно

Страхование без осмотра автомобиля и похода в офис. Скидки (КБМ) на ОСАГО за безаварийную езду

Быстро. Вы оформляете полис без очередей и походов в офис, он сразу приходит на электронную почту после расчета и оплаты.

Бесплатная доставка. В наличии только свежие и качественные продукты по выгодным ценам. Высокий уровень сервиса сборки и доставки заказов. Доставка осуществляется по Москве и МО; Санкт-Петербургу и ЛО

«Утконос» – лидер в области интернет-торговли продуктами питания и сопутствующими товарами.

General Food – фудтех компания, занимающаяся производством и доставкой здорового питания на весь день (или рациона на 6 дней) в Москве.

Мы готовим и привозим вам домой ежедневный рацион правильного питания, разложенный по коробочкам, по доступной цене.

Купить в кредит (7)

Компания	Предложение
Кредитная карта Альфа-Банк	заявка на карту

Беспроцентный период — до 100 дней. Выпуск кредитной карты — бесплатно

Сумма кредита — до 300 000 рублей. Беспроцентный период — до 55 дней!

До 12 месяцев — период рассрочки на покупки у партнеров; 0% — процент на покупки в рассрочку; Бесплатно — оформление и обслуживание карты; 40 000 магазинов партнеров.

До 10% на остаток по счету; Бесплатное снятие наличных в любом банкомате мира; Cashback до 30% за покупки по спецпредложениям; Для граждан любых стран.

Кредит наличными в Совкомбанк: Сумма кредита — от 5 000 до 100 000 рублей; Срок кредита — 12 месяцев; Процентная ставка — от 12% годовых; Возраст — от 35 до 85 лет.

ЛокоБанк Потребительские Кредиты: Кредит до 5 000 000 рублей; Ставка от 9,4%; Срок до 7 лет;

10 секретов Дэвида Хибера о правильном питании,эксклюзивное интервью лучшего диетолога Америки,

03 февраля 2021

10 секретов Дэвида Хибера о правильном питании.

Наверняка у Вас есть множество вопросов, которые Вы хотели бы задать диетологу.

Конечно, в вопросах, касающихся правильного питания, возможности избавления от лишнего веса и улучшения обмена веществ лучше обращаться к специалисту, располагающему соответствующими знаниями и опытом. Но в данном случае можете считать, что Вам повезло – ведь Estet-portal представляет Вашему вниманию ответы на самые частые вопросы, задаваемые диетологу, которые дает Дэвид Хибер – ведущий американский диетолог.

Среди них Вы найдете вопросы о веганстве, основам правильного питания, антивозрастном питании, избыточном весе и т.д.
У Вас проблемы с лишним весом и Вы ищете диетолога – Вашему вниманию представляется эксклюзивное интервью лучшего диетолога Америки, к которому стоят в очереди «сильные мира сего» и их семьи. Результаты разработанных диет Дэвидом Хибером производят впечатление на профессионалов всего мира.

Дэвид Хибер, доктор медицины, основатель и руководитель Центра питания человека при Калифорнийском университете.

Ваши основные рекомендации по питанию с точки зрения антивозрастной медицины?
Мы много работаем над проблемой старения и уверены, что путем снижения процентного содержания жира в организме можно изменить свой биологический возраст – выглядеть и чувствовать себя моложе. Поэтому самые важные аспекты в anti-age терапии – соответствующая диета и активный образ жизни.

Многие диетологи рекомендуют отказаться от мучного и пить не менее 2 л воды в день. Это основы правильного питания?
Большинство людей действительно пьют мало воды. Отсюда зашлакованность организма, быстрая утомляемость, и другие проблемы со здоровьем. Я советую выпивать не менее шести – восьми стаканов чистой воды в сутки. Что касается основ правильного питания, то, во-первых, это отказ от жирной пищи, например, пиццы, жареного картофеля, разных тортов и пирожных. Заменяйте их натуральными и полезными жирами – морской рыбой, растительным маслом, орехами. Во-вторых, ешьте продукты с высоким содержанием белка и низкой жирностью – постное мясо курицы или индейки, бобовые, творог. Когда организм получает нормальную порцию белка, он дает нам возможность принимать правильные решения относительно выбора других продуктов. А при его дефиците Вы испытываете чувство недостаточного насыщения и будете готовы «съесть что-нибудь еще» – фаст-фуд, снэки, сладости. Из сдобы отдавайте предпочтение изделиям из цельнозерновой муки.

Как Вы относитесь к монодиетам, в частности белковой?
За последние 40 лет опубликованы тысячи книг с диетами, тем не менее, эпидемия ожирения прогрессирует. Проблема в том, что они не персонализированы. То же касается и белковой диеты. В 1973 году было установлено: человеку ежедневно необходимо около 0,8 г белка на 1 кг массы тела. А как показали мои исследования, норма белка зависит от объема мышечной массы. Например, спортсменам его нужно больше – от 1 до 2 г на 1 кг массы тела, потому что мышцы строятся из белка. Так что, количество протеина в рационе должно зависеть от его количества в организме, а не от общего веса тела. Вот почему в вопросе диеты главное – индивидуальный подход.

Важно ли при этом качество получаемого белка?
Идеальный белок – яичный. Впрочем, соевый и молочный тоже обладают высокой биологической ценностью и считаются на 100% качественными, но лактоза усваивается не у всех. Кстати, чтобы повысить качество белка, сочетайте продукты. Например, подайте на гарнир к стейку блюдо из бобов или кукурузы.

Веганство, на Ваш взгляд, не вредно ли для здоровья?
В целом вегетарианские диеты не вредны. Однако к их радикальным видам нужно относиться серьезно. Если Вы веган или сыроед, принимайте витаминно-минеральные добавки и следите за количеством белка в рационе. Впрочем, опасность любой диеты в том, что половина потери веса идет за счет протеина. Только контролируя его содержание, Вы защитите мышцы и в первую очередь миокард. Я считаю оптимальным вариантом полувегетарианскую диету. Она разрешает есть рыбу, молочные продукты и яйца. Но организм каждого из нас индивидуален, и, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом.

Как определить, есть ли у человека избыточный вес? И можно ли диагностировать ожирение при средней общей массе тела?
Все часто берут за основу показатель, называемый индексом массы тела, – отношение веса в килограммах к росту, выраженному в метрах. Если показатель выше 25, считается, что вес избыточный, выше 30 – ожирение. Однако есть люди, которые внешне не выглядят полными, но в их организме повышенное содержание жира. Я рекомендую измерять показатель жира в теле, а не вес, и уже потом делать выводы.

Как определить процент содержания жировой массы?
На специальном аппарате, который проводит анализ биоэлектрического сопротивления. Он пропускает через тело слабый заряд электрического тока и посредством математических формул определяет объемы тощей мышечной массы, процент содержания жира, а кроме того, и количество белка. Мышцы более чем наполовину состоят из воды и электропроводны, а жир – нет. На этом и построена диагностика. Существуют и другие способы: рентгенологический, ультразвуковой, водный (выявляющий жировую массу по скорости погружения тела в воду), с помощью герметичной камеры (по объему вытесненного человеком воздуха). Есть также весы, на которые Вы просто встаете, и они показывают процент жира, но этот результат будет не совсем точным. Самый достоверный метод – первый. При этом важно, чтобы аппарат имел не менее четырех контактных точек, в том числе на руки и ноги.

Какой вес и фигуру Вы считаете идеальными для здоровья?
Можно ориентироваться на показатели окружности талии. Для женщины 80 см – уже проблема, а для мужчины – от 92 см. Впрочем, каждый из нас сам знает свою оптимальную форму. Главное – сохранять благоразумие. В желании сбросить лишний вес нет ничего плохого, но часто женщины, уже получив определенный результат, хотят похудеть еще больше и могут нанести вред своему здоровью, пытаясь добиться нереальной фигуры.

Реально ли снизить риск развития онкологических заболеваний, питаясь определенным образом?
У людей с избыточным весом и ожирением такие риски повышены. В моей книге «Какого цвета Ваша диета» обсуждаются различные вещества, окрашивающие продукты в тот или иной цвет. И есть доказательства того, что некоторые из них способствуют профилактике онкологии. Среди них, например, ликопин, который придает красный цвет помидорам. Подобным действием обладают и вещества, входящие в состав зеленого чая и рыбьего жира. Кроме того, мы наблюдали, что кишечная флора людей с ожирением, а она у них нездоровая, по мере похудения заметно улучшается, тем самым снижая риск ракового заболевания.

Сколько раз в день нужно есть?
Не менее четырех. К сожалению, сейчас мы чаще едим в одиночестве. Все слишком заняты, чтобы не спеша поесть вместе с семьей. Расписание завтрака, обеда и ужина перестает существовать, а это совсем не соответствует принципам правильного питания.

Осенняя хандра и 4 средства от неё

Пожалуй, всем знакома осенняя хандра. Мы ощущаем упадок сил, навалившуюся грусть… Будто бы наша радость увядает вместе с падающими листьями. Так что давайте поговорим о нескольких простых правилах. Они позволят снизить уровень стресса и уберегут от сезонной депрессии.

Вместе с буйством красок, которыми нас радует природа, все чаще хмурые, дождливые дни. Это время, когда не хочется выходить из дома. Попросту не хочется окунаться в сырую, промозглую реальность. Дни становятся все короче, солнца всё меньше. И безусловно, всё это влияет на нашу психику. Что делать? Попробуйте хотя бы самое простое.

Разнообразьте пищу цветными продуктами

Полезные вещества, содержащиеся в овощах и фруктах, в это время особенно нужны. Они защищают наши клетки от повреждения и старения. Фрукты и овощи разных цветов имеют уникальную ценность. Диетолог Дэвид Хибер в книге «Какого цвета ваша диета?» пишет о 7 цветах здоровья. Вот они:

красный,
красно-фиолетовый,
оранжевый,
оранжево-желтый,
желто-зеленый,
зелёный,
бело-зеленый .

Каждая из этих цветовых групп позитивно влияет на определённые органы. Поэтому постарайтесь, чтобы на вашем столе присутствовали овощи и фрукты всех цветов. Кроме того, цветная и вкусно приготовленная разнообразная пища поднимает настроение. А значит, точно придется ко столу в хмурые осенние дни.

Высыпайтесь

Когда вы спите меньше 7-8 часов, вы до конца не восстанавливаетесь. А значит, более подвержены стрессам, к которым относится и смена времен года. И, конечно, осенняя хандра от недосыпания только усиливается. Поэтому постарайтесь высыпаться, не ложитесь за полночь. Помните -— сон в более раннее время считается более качественным. А значит, более целительным для организма.

Добавьте витамин D и прогулки

Не случайно витамин D называют витамином солнца. В пище он почти не содержится. Вырабатывается, когда наша кожа подвергается воздействию теплых солнечных лучей. Именно их в осенне-зимний период нам недостает.

Витамин D способствует выработке серотонина, который необходим для хорошего настроения. Кроме того, он способствует преобразованию пищи в энергию. Поэтому, при упадке сил и первых признаках сезонной депрессии витамин D может помочь.

Кстати, принимать его нужно вместе с витамином К2. Дело в том, что витамин D, вы создаете повышенный спрос на K2. И витамин D и K2 отлично работают вместе, чтобы укрепить ваши кости и улучшить здоровье сердца.

Аналогично бег, плавание, фитнес и длительные прогулки способствуют выработке веществ, улучшающих настроение. Осень -— всё же одно из самых прекрасных времён года! Когда еще увидишь землю, укрытую золотым ковром? А яркие красочные листья на деревьях, которые играют на фоне лазурного неба! Поэтому, прежде чем бежать в аптеку за витамином D, уделите внимание физической активности. Осенью, и затем зимой это становится крайне важно!

Не пренебрегайте витамином Р

Знаете про витамин Р — радости? Так я шутливо называю любой процесс, который приносит вам удовольствие. Это может быть фитнес-тренировка или чтение любимой книги. А, может, посещение выставки, общение с друзьями или хобби. Главное, чтобы это доставляло вам удовольствие.

Крайне способствует выработке витамина Р ведение дневника радости и достижений. Это простая тетрадь, в которую каждый день вы пишете несколько хороших слов. О чем? Про вашу жизнь. Пишите то хорошее, что случилось за прошедший день или много лет назад. Записывайте все свои большие и маленькие победы и достижения. Это просто, попробуйте. Это первое средство,которое я рекомендую своим клиентам в борьбе с негативным состоянием. Желаю вам в каждое время года наслаждаться жизнью и чувствовать себя счастливыми.

Алла ИЛЬИНА, практический психолог, ведущая раздела «Верни вкус жизни»

Обратите внимание: данная статья не должна рассматриваться как медицинская консультация. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой распорядок дня и режим питания.